чем полезно упражнение и как его правильно делать?
Планку делают все – от супермоделей до популярных певиц и актрис, а все благодаря ее необычайной эффективности. Рассказываем, чем полезна планка, как ее правильно делать и какие есть варианты выполнения упражнения.
Польза планки для тела
Упражнение планка выполняется в статическом положении, но именно благодаря этому все мышцы тела напрягаются и функционируют с максимальной отдачей. Во время выполнения планки сразу же задействуются поясничные мышцы, дельтовидные мышцы, бицепсы, трицепсы, мышцы спины, ягодиц и бедер. Но особо планку любят за ее эффективность для мышц живота – прямых, косых и боковых.
Если выполнять планку каждый день по 5 минут, уже через пару недель ты заметишь, что твой живот становится более плоским, бедра и ягодицы – подтянутыми и красивыми. Более того, это упражнение помогает укрепить позвоночник и улучшает осанку. Поэтому планка – это комплексное упражнение, которое позволяет проработать сразу несколько групп мышц и оказать исключительно положительное и даже оздоровительное влияние на тело.
Как правильно делать планку?
Чтобы упражнение давало максимальный результат, важно его правильно выполнять. Не знаешь, как делать планку? Мы сейчас все тебе расскажем.
Прими упор лежа на предплечьях. Локти должны быть параллельны плечам, стопы на носках, а все тело вытянуто в прямую линию без прогибов и провисаний. Чтобы как можно дольше оставаться в планке, старайся низ живота направлять к груди, копчиком тянуться вверх, пятки отводить назад.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Где связь: как недосып влияет на вес?
Напряги все мышцы и стой в планке, начиная от 20 секунд и заканчивая несколькими минутами в зависимости от твоего уровня подготовки. Со временем ты можешь увеличивать количество минут вплоть до 5-10.
Варианты планки
Чтобы упражнение не наскучило, рекомендуем освоить еще несколько вариантов планки для похудения и поддержания тела в тонусе. Один из вариантов – планка с вытянутыми руками. Это упражнение выполняется так же, как и предыдущее, но руки при этом не сгибаются в локтях.
Самой эффективной планкой считается боковая, так как именно во время ее выполнения задействуется наибольшее количество мышц. Она предусматривает упор на две точки – выпрямленную руку (или согнутую в локте) и ногу. Вторая рука должна быть вытянута вверх, а все тело напряжено.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: 5 привычек, которые разбудят твой метаболизм осенью
Если выполнять классическую планку тебе тяжело, попробуй начать с более легкого варианта – планки с коленей. Для выполнения упражнения встань на четвереньки, подвинься на руках вперед так, чтобы ноги с телом образовали одну линию. Сомкни кисти перед собой, приподними и скрести стопы.
Теперь ты понимаешь, что без планки не обойтись! Какой из вариантов тебе подходит больше всего?
Упражнение планка: польза и вред, техника выполнения | ЗОЖ канал
Сегодня ультра-популярно упражнение планка, польза и вред от выполнения данного упражнения рассматриваются в данной статье, также мы поговорим о технике и мерах предосторожности. Это упражнение выполняется со статической нагрузкой, которая помогает проработать одновременно несколько мышечных групп, способствует избавлению от жировых отложений, повышает жизненный тонус. Давайте вместе разберемся подробнее, чем полезно и опасно делать планку.
Эффект от планки
Планка – многофункциональное упражнение в неподвижной (статической) позе делается на полу. При выполнении упражнения опираться надо на предплечья или руки. Классическая планка является чуть ли не самым эффективным способом подтянуть тело и убрать живот, а также подкачать ягодицы.
Огромное количество людей жалуются на проблемы в спине. И особенно данная проблема актуальна для людей, которые ведут сидячий образ жизни. Если технично выполнять планку, то есть встать в правильную стойку, это прямым образом укрепит мышцы спины, улучшит стабилизацию осанки, и соответственно, устранит проблемы со спиной. Планка является одной из йоговских позиций, это упражнение очень простое, однако оно включает в активную работу все мышцы тела.
Несомненная польза планки в том, что видимый эффект от нее проявляется уже после месяца регулярных тренировок: отлично укрепляются мышцы спины, поддерживающие позвоночник. Тело приходит в тонус, становится сильнее, гораздо лучше противостоит травмам, ведь известно, что они являются следствием мышечной слабости в области спины. Кстати, внутренние органы тоже будут защищены от травмирования, если они будут под крепким мышечным корсетом.
планка 5 минут
планка 5 минут
Упражнение планка: польза и вред от выполнения
Чем полезна планка?
Это эффективное упражнение кажется трудным, но пусть вас это не пугает. Ведь планка занимает немного времени, а пользу приносит очень большую. Данное статическое упражнение освоить может каждый желающий: и спортсмен, включая его в фитнес-тренировку, и просто неподготовленный человек, который хочет подтянуть фигуру и привести себя в хорошую физическую форму.
Мужчинам эта стойка пригодится при сушке организма. Доказано, что такие статические упражнения, как планка, хорошо подходят для сжигания жира.
Это упражнение улучшает общую выносливость, помогает гармонично формировать пресс, так как при этом мышцы живота и спины одновременно включаются в работу.
Женщины применяют планку при борьбе с целлюлитом, для построения красивого рельефа рук и талии, в послеродовом периоде для возвращения тонуса мышц пресса (но делать это надо после консультации врача и не раньше месяца после родов). Планка замечательно подходит в качестве вспомогательного средства для избавления от лишних килограммов. Но для похудения необходимо соблюдать особый низкокалорийный режим питания. Иначе достигнуть эффекта будет трудно.
Можно подключить к классической планке на локтях другие виды планки, или их чередовать. Тогда результат не заставит себя ждать, и первые успехи вы заметите через две недели.
вариации планки
вариации планки
Когда планка может сильно навредить?
Совсем неподготовленные люди вряд ли смогут долго простоять в планке, и чтобы не рисковать здоровьем, давайте ознакомимся с противопоказаниями.
- Беременность. Это является категорическим противопоказанием, не следует рисковать и практиковать это упражнение при беременности. Потому что дается серьезная нагрузка на мышцы живота, вследствие чего могут быть серьезные осложнения с вынашиванием, вплоть до прерывания.
- Межпозвоночная грыжа – довольно серьезная причина, чтобы воздержаться от этой физической нагрузки. Люди, у которых уже есть грыжа или была недавно перенесена операция на позвоночнике, должны понимать, что надо исключить планку из своих занятий.
- При защемлении нервов и недавних травмах спины, шеи и плеч тоже не следует делать это упражнение.
- Еще одно важное противопоказание — заболевания внутренних органов, когда врачи запрещают физическую нагрузку.
В указанных случаях необходимо отказаться от использования этого упражнения, иначе можно нанести вред своему здоровью.
планка — программа тренировки
планка — программа тренировки
Правильно делаем планку
Техника выполнения планки
Если понаблюдать за человеком, стоящим в планке, то складывается ошибочное впечатление, что делать это невероятно легко и не составляет особых усилий. Но в реальности совсем непросто удерживать свой вес, опираясь при этом только на локти, предплечья и кончики пальцев ног.
Необходимо на полу встать в стойку – как будто вы хотите начать отжиматься. Согните локти примерно под углом 90 градусов, и облокотитесь на предплечья, перенесите тем самым свой вес. Тело должно выглядеть одной прямой линией и быть как натянутая струна. Живот напряжен и подтянут, все мышцы должны быть в тонусе. Чтобы ваши мышцы брюшного пресса и спины подтянулись, необходимо регулярно выполнять упражнение планка. Польза и вред от планки обсуждается в нашей статье, но все это лучше проверить на практике. Но сначала разберем важные моменты, которые нужно учесть, чтобы качественно сделать классическую планку на локтях.
планка — техника выполнения
планка — техника выполнения
Тонкости упражнения
- Голова и мышцы шеи не должны напрягаться, их следует держать расслабленными. Не нужно поднимать голову наверх, смотрите в пол.
- Руки должны быть перед собой или просто скрестите их. Локти поставьте под прямым углом под плечевыми суставами. Следите за плечами, не поднимайте их.
- Поясница должна тоже быть на одной линии со спиной, ее нельзя округлять, и прогибать тоже не стоит.
- Ноги держите напряженными и прямыми, как и все тело. Если этого не сделать, то всю нагрузку возьмет на себя поясница, а должны работать мышцы пресса.
- Ягодицы старайтесь выровнять на один уровень со спиной, и тоже напрягайте. Таз держим нейтрально, не прогибаем, не поднимаем наверх.
- Живот нужно втянуть в себя и стараться подтянуть его к груди. Держите ваш пресс напряженным все упражнение, следите за дыханием и не задерживайте его.
- Ступни ног можно держать на ширине плеч либо соединить вместе. Но если вы хотите усилить нагрузку на мышцы пресса, то надо ставить стопы ближе друг к другу.
- Дыхание должно быть глубоким, медленным и размеренным, пока вы делаете упражнение.
виды планки
виды планки
Как правильно рассчитать нагрузку?
Для выполнения правильной планки нужно в течение нескольких минут стараться удерживать положение тела на одной линии.
Новичкам и людям, мало занимающимся фитнесом, следует начинать практиковать планку, удерживая статичное положение от 10-15 секунд и стремиться к увеличению этой выдержки до одной минуты.
Средне подготовленным к физическим нагрузкам людям следует делать планку в течение 50-60 секунд 4 раза в день.
Физически выносливым и подготовленным людям рекомендуется держать стойку больше 2 минут несколько раз в день.
Мы разобрали такое простое и удивительно эффективное упражнение планка, польза и вред от нее получаются в каждом отдельном случае свои. Применять планку или нет, человек должен решать сам.
обретаем тело мечты за 5 минут в день
Недавно мы рассказывали о чудо-упражнении берпи, которое помогает подтянуть все мышцы тела и приносит ошеломляющие результаты. Сегодня мы поговорим об еще одном не менее эффективном статическом упражнении – планке. Каких результатов можно достичь при ежедневном выполнении планки – читайте в нашем материале!
О том, что такое планка, знают все. Это упражнение пользуется невероятным спросом не только у любителей спорта, но и у профессиональных спортсменов. Ниже – причины, по которым стоит делать планку каждый день.
1. Планка подтягивает все мышцы
Когда речь заходит о тренировки всех групп мышц, планке нет равных, ведь она является самым эффективным и наименее затратным по времени упражнением. Классическая планка подтягивает мышцы пресса, рук и попы, а косая помогает подтянуть мышцы ног, бедер и сделать талию уже.
Читать также
6 самых эффективных упражнений для нижнего пресса: тренируемся в домашних условиях
2. Планка снижает риск получения травмы при занятиях спортом
Чтобы избежать травм при регулярных физических нагрузках, важно иметь достаточно сильный пресс. Планка помогает укрепить мышцы пресса, которые защитят позвоночник и бедра во время интенсивных движений.
3. Планку можно делать где-угодно
Огромное преимущество прланки в том, что ее можно делать на любой ровной поверхности. Для ее выполнения вам не нужны никакие приспособления или много свободного места. И если вы ограничены во времени, можете сделать планку, которая заменит полноценную тренировку.
4. Планка ускоряет метаболизм
Делая ежедневно планку до или после работы, вы не только стимулируете свой метаболизм, но и в целом улучшаете обмен веществ: его скорость остается на высоком уровне в течение всего дня, (и даже когда вы спите).
Читать также
Что лучше есть до и после тренировки: самые полезные рекомендации
5. Планка улучшает осанку
Планка укрепляет мышцы пресса и спины, что влияет на осанку. Благодаря планке мышцы могут оказать оптимальную поддержку позвоночника, от чего вы будете стоять более прямо, а ваша осанка с каждым разом будет становиться все лучше и лучше. О том, как исправить осанку, мы писали ранее.
6. Планка улучшает гибкость и помогает поддерживать здоровье суставов и костей
Да, да, вам не показалось. Планка помогает растянуть все задние группы мышц – плечи, лопатки и ключицы, а также мышцы бедер, рук, ног и даже стоп! Планка – это силовое упражнение, в котором используется собственный вес человека. Это дает нагрузку кости, которые прикреплены к мышцам и симулирует их самовосстанавливаться.
7. Планка расслабляет и повышает настроение
Поза планки помогает растянуть и расслабить мышцы шеи, плеч и спины, что особо актуально для офисных сотрудников, которые практически весь день находятся в сидячем положении (о лучших упражнениях для тех, кто работает сидя, мы писали ранее). Доказано, что силовые тренировки облегчаю симптомы депрессии, а некоторые фитнес-эксперты говорят, что планка помогает повысить настроение, так как укрепление мышц пресса и спины придает ощущение силы.
Читать также
Боковая планка: все тонкости выполнения чудо-упражнения для похудения
Мы рассказали вам о пользе и главных преимуществах планки. Выполняйте это упражнение 5 минут каждый день, и результат не заставит себя ждать!
Также смотрите видео о том, как правильно выполнять планку.
Как правильно делать планку315640https://www.youtube.com/embed/TWpbe9nRySc2016-10-20T19:44:12+02:00T3h35M0S
Материалы по теме:
Польза обратной планки
Если вы и спорт — это несовместимые понятия, но желание заниматься у вас есть, тогда начните с малого. Не нужно на первой тренировке тратить все силы. Это только отобьет у вас желание заниматься. Лучше выберите одно упражнение, делайте его каждый день, а потом подключайте тренировки подлиннее.
Мы предлагаем выполнить вам упражнение «обратная планка», которое не менее полезно, чем обычная планка.
Как выполнять обратную планку
- Сядьте на пол. Выпрямите ноги. Отклоните немного туловище назад. Ладони разместите на полу под плечами.
- Обопритесь хорошо на руки и пятки. Локти немного согнуты.
- Поднимайте туловище, ноги и ягодицы, пока они не будут создавать одну линию. При этом пресс должен быть напряжен.
- Задержитесь в таком положении максимально долго (15–60 секунд).
- Вернитесь в исходное положение, понемногу опускаясь к полу.
Чем полезна обратная планка
- Упругие ягодицы
Обратная планка дает намного больше нагрузки на ягодицы, чем обычная.© Depositphotos
- Подтягивает живот
Упражнение повышает тонус и укрепляет мышцы живота. Благодаря ему можно уменьшить жировые отложения. Немаловажно то, что она готовит тело к другим упражнениям для пресса.© Depositphotos
- Укрепляет мышцы спины
Такая вариация помогает растянуть мышцы спины, позволяет избавиться от болевых ощущений.© Depositphotos
- Улучшает осанку
Исправить осанку в зрелом возрасте невозможно, но улучшить и ввести в привычку ходить ровно может.
© Depositphotos
Если у вас слишком большой вес и больные суставы, не делайте это упражнение. Для вас есть отличная вариация обратной планки на локтях.
Понравилось упражнение? Сохраните его себе и поделитесь им с остальными!
Делаем планку правильно: лучшие варианты для похудения и здоровья: falyosa — LiveJournal
Недавно я решила наконец-то заняться своим внешним видом, и помимо длительных прогулок и пересмотра ежедневного рациона решила заняться простыми физическими упражнениями, которые помогут подтянуть мышцы, и одним из таких упражнений для меня стала планка. Поэтому сегодня я расскажу, как правильно делать планку в домашних условиях, какие бывают разновидности планки для похудения, и на что следует обращать внимание при выполнении этого упражнения.
Содержание
1. Польза упражнения
2. Как правильно делать упражнение
3. Разновидности упражнения
4. Почему упражнение работает
5. Планка для похудения
6. Советы для начинающих
Польза упражнения
Итак, прежде чем изучать виды планок и разбираться, как делать упражнение планка, вначале давайте поймем, чем полезно упражнение планка и кому оно пригодится.
- Это популярное изометрическое упражнение, которое помогает проработать мышцы пресса, спины и кора.
- Выполнить планку довольно просто: нужно лечь на пол лицом вниз, а затем привстать таким образом, чтоб опираться на носки ног, локти и предплечья. Лицо направлено вниз или вперед, ступни сведены. В данном положении нужно зафиксировать свое тело на 15 секунд и более, не допуская прогиба в пояснице.
- Выполняется упражнение с собственным весом, для его выполнения не требуются тренажеры или спортивное снаряжение.
- Упражнение из разряда статических, поэтому не нагружает суставы (актуально для людей с большим весом).
Имеет ли упражнение планка противопоказания? Да, упражнение не следует выполнять людям, у которых есть грыжа позвоночника (только после рекомендаций с врачом).
Есть ли виды упражнения планка для похудения живота и боков? Да, я расскажу о них далее.
Полезен ли челлендж под названием планка на месяц? Да, однозначно полезен. 30 day plank challenge — это расписанная на месяц программа тренировок, которая позволяет увеличить время фиксации в планке с 20 секунд до 5 минут. Дальше будет шпаргалка о том, как делается планка на 30 дней.
Помогает ли планка похудеть? Да, даже самая простая планка на прямых руках помогает снизить вес и сделать живот красивым и плоским. Стойка в планке позволяет укрепить все мышцы тела.
Как правильно делать упражнение
Как правильно стоять в планке, чтоб не причинить вреда здоровью и при этом похудеть:
- пятки должны быть сведены, в такой позе нагрузка на пресс увеличивается из-за того, что сложно удерживать равновесие;
- ноги должны быть напряженными, именно так достигается максимальная нагрузка на пресс;
- напрягайте ягодицы в процессе планки для похудения — так вы сможете проработать подъягодичную складку и хорошо нагрузить пресс;
- пресс лучше подтягивать к ребрам и позвоночнику;
- не стоит прерывать дыхание, даже если дышать будет сложно;
- не нужно создавать нагрузку на суставы, поэтому локти стоит ставить ровно на ширине плеч;
- планка для мужчин изначально может выполняться с утяжелением — попросите кого-то положить на спину диск для штанги;
- чтоб максимально качественно проработать все мышцы, выполняйте комплекс упражнений планка — несколько разновидностей подряд.
Разновидности упражнения
Естественно, поза планки влияет на разные мышцы. Например, классическая планка задействует в большинстве своем мышцы пресса и средние мышцы спины, а обратная планка помимо ягодичных мышц также положительно влияет на икроножные мускулы. Какие упражнения планка вы знаете? Существует около двух десятков распространенных видов этого упражнения.
Классика
Нужно лечь лицом вниз, поставить ладони на пол на ширине плеч, ноги либо на ширине тазобедренных суставов, либо ступни сведены вместе. Тело должно быть словно натянутая струна — без перегибов. Удерживать упражнение нужно около 15-20 секунд для новичков. Данный вариант помогает проработать брюшной пресс.
Упор на локти
Опираемся не на ладони, а на локти, поставленные на ширину плеч. Кисти можно сомкнуть в замок, поясница должна быть максимально плоской. Эта поза планки используется чаще всего.
С подъемом руки/ноги
Исходный вариант планки усложняется поднятой прямой рукой или ногой. Важно проследить за тем, чтоб бедра и плечи оставались на одной линии. Данная позиция помогает также научиться держать равновесие и поддерживать мышцы кора в тонусе.
Локтевая с подъемом руки/ноги
Хотите иметь красивые мышцы спины? Тогда этот вариант специально для вас! Принимаем классическую позицию с упором на локти, и поднимаем вытянутую руку или ногу. Важно растягивать максимально вытянутую конечность.
Боковая
Усложненный вариант планки, который помогает улучшить косые мышцы живота и боковые поверхности бедер. Нужно лечь на бок, а затем подняться, опираясь на вытянутую руку или локоть и предплечье, также упор осуществляется с помощью ребра стопы. Следите за тем, чтоб тазовая линия не провисала.
Боковая с минимальной опорой
Продвинутый вариант предыдущего упражнения — опираться нужно строго на ладонь и ребро стопы, а свободные рука и нога должны быть приподняты.
Скручивание
В качестве исходной позиции используется традиционная боковая планка с упором на локоть и предплечье. Скручивание — поворот бедер и плечевого пояса относительно позвоночника в разные стороны. Чтоб понять, как правильно выполнять упражнение, я советую посмотреть видео-уроки.
Обратная планка
Как я уже говорила, обратная планка помогает проработать ягодицы и икры. Ложимся на пол, кистями рук опираемся строго под плечами, тянем носки, опираясь на пяточки, спина и поясница прямые, взгляд направлен вверх (не допускайте перегиба в шейном отделе).
Обратно-согнутая планка
Довольно сложный вариант планки, но весьма полезный. Это классическая обратная планка, которая выполняется с упором на ноги, согнутые под прямым углом. На что обратить внимание: нельзя запрокидывать голову, нельзя опускать таз, не следует прогибаться в пояснице или округлять спину.
Треугольная планка
Этот вариант многим знаком по йоге, где данное упражнение называется «Собака с мордой вниз». Это планка с упором на локти и предплечья и носки ступней, во время выполнения тело согнуто в области таза под прямым углом. Данный вариант планки укрепляет все мышцы спины.
Планка с подтягиванием
В ходе классической планки нужно подтянуть одно колено к соответствующему локтю. Выполнять для каждого колена отдельно, голову поднимать не рекомендуется, очень важно подтягивать живот.
Отжимания в боковой планке
Чередуем боковые планки с классическим отжиманием.
Планка с прыжками
Из классической позиции с упором на вытянутые руки необходимо выполнять прыжки, расставляя ноги шире плеч. Если выполнять упражнение слишком сложно, то можно выполнять вышагивания.
Опускание бедер в боковой планке
Принимаем позу классической боковой планки с упором на вытянутую ладонь, а затем медленно и аккуратно опускаем бедро к полу. В этой позиции фиксируемся не менее чем на 15 секунд.
Выпрыгивания в присед с упором
Исходная поза — классическая прямая планка с упором на вытянутые руки, из нее нужно при помощи прыжка принять позицию глубокого приседа с упором.
Планка с упором на мяч
Классическая планка, но в качестве опоры используется обычный мяч или фитбол. Важно удерживать равновесие.
Планка с гантелями
Усложняем классическую планку с помощью гантелей и утяжелителей для ног. Если хочется усилить нагрузку в целом, то можно попросить кого-то положить на спину диск для штанги.
Почему упражнение работает
Почему упражнение планка так эффективно? Потому что оно задействует все группы мышц. Вы можете достичь аналогичного эффекта занимаясь плаваньем или конным спортом, но если вы, как и я, занятой человек, у которого нет нескольких свободных часов в день, то данное упражнение — прекрасный выбор.
Упражнение планка: как правильно делать, чтоб не навредить себе — посмотрите видео-урок.
Полезным будет упражнение планка и для мужчин — она не заменит полноценный фитнес, но поможет проработать мышцы на отдыхе.
А что будет, если делать планку каждый день? Признаюсь, этот вопрос интересовал и меня. Что вы получите, если будете пять минут в день делать стойку на локтях:
- укрепите мышцы кора;
- улучшите состояние спины;
- стабилизируете обмен веществ;
- улучшите осанку;
- научитесь балансировать;
- повысите гибкость;
- станете намного спокойнее.
Планка для похудения
Вообще упражнение планка для похудения дает отличный эффект, поэтому не стоит даже и думать о том, можно ли похудеть с помощью планки. Чтобы похудеть, вам понадобится простая гимнастика на пять минут ежедневно. Кстати, если вы хотите похудеть с помощью планки, то обратите внимание на то, что сначала имеет смысл научиться стоять в планке долго — в этом поможет схема, рассчитанная на 30 дней.
Избегайте распространенных ошибок
Надеюсь, вы прочли мои рекомендации о том, как правильно выполнять планку, а также посмотрели пару видео. Очень часто люди пренебрегают положением таза, им кажется, что результаты все равно будут положительными — однако, в действительности бывает часто наоборот. Не стоит считать фитнес безвредным — если с его помощью мы можем строить красивое и здоровое тело, то ошибки могут привести к телу больному.
Советы для начинающих
Посмотрите на фото, какие мышцы работают, когда вы начинаете выполнять упражнение.
Кстати, для похудения для начинающих достаточно всего 15-20 секунд в день, и постепенно нужно учиться держать 5 минут и более.
Сколько держать позицию и сколько калорий сжигает такое упражнение? Удерживать позицию нужно максимально возможное для вас время, а вот вопрос о том, сколько сжигает калорий то или иное упражнение — праздный. Дело в том, что подсчитать количество сожженных калорий практически невозможно — для этого нужно знать вес человека, активность его мышечной массы, состояние здоровья и много прочих вводных. Важно то, что данное упражнение напрягает различные группы мышц, которые активно снабжаются кровью потом в течение нескольких часов, что и дает жиросжигающий эффект.
Говорят, что в среднем за 1 минуту сгорает от 5 до 12 калорий, но эти данные не подтверждены ничем, кроме предположений. Также можно узнать, сколько пользы приносит лично вам планка — для чего нужно лишь делать планку ежедневно 5 минут в день, а затем отслеживать график отвеса.
Чтоб упражнение для похудения было максимально полезным для человека, имеет смысл делать несколько подходов в день.
Если обратная планка сочетается с обратным отжиманием, это прекрасный способ улучшить мышцы плечевого пояса, а также это полезно для пресса.
Как быть при при грыже поясничного отдела? На самом деле, планка может быть полезна при различных заболеваниях поясничного отдела позвоночника, но выполнять её можно только после разговора с лечащим врачом. Он как никто знает особенности больного человека и способен предположить, как на нем скажется планка.
Вообще польза и вред любого упражнения могут быть оценены только индивидуальным инструктором — лишь он сможет оценить, насколько правильно вы делаете любой вид гимнастики, и какие от него польза и вред.
Хотите улучшить результаты для пресса? Делайте скручивания и чередуйте их с выпрямленной позицией — изменения произойдут практически на ваших глазах, требуется только придерживаться плана тренировок (для этого заведите таблицу и старайтесь каждый день удержать себя в нужном положении дольше — это не только сожжет больше калорий, но и поможет сразу улучшить тонус мышц).
Хотите понять, что дает упражнение планка при интенсивных нагрузках? Посмотрите, как выполнять упражнение чередуя позиции:
Если вы новичок, то не забывайте о том, что нужно держать максимально ровное положение тела. Женщинам также полезно делать несколько подходов в день, это поможет развить выносливость быстрее, чем за 30 дней и увеличить время, которое нужно держать себя в зафиксированном положении. Идеально будет, если ваша дневная норма приблизится к трем подходам — утром, днем и вечером. Это даст ощутимый результат и поможет сжечь больше калорий.
И последнее — в самом начале будет больно и тяжело, это происходит со всеми, и абсолютно все из похудевших дадут слово, что научиться стоять тридцать секунд было непросто, но потом держать планку становится все легче и легче.
с
Планка для похудения — как правильно выполнять планку начинающим, видео
Планка это одно из упражнений йоги, которое помогает укрепить и прокачать мышцы, а также хорошо похудеть. Но эффективность планки заключается в технике правильного выполнения. Гид Онлайн делится советами, как правильно стоять в планке, чтобы похудеть, и рассказывает о пользе и вреде этого упражнения.
В чем эффективность планки?
Фото: envato.com
При выполнении планки тренируются почти все мышцы в организме: живота, спины, шеи, бедер, ягодиц, плеч и тому подобное. Но больше всего планка помогает проработать мышцы пресса боковые и косые, и за недолгий срок достичь идеальной формы.
Польза планки для организма:
- Делать планку нужно тем, кто регулярно испытывает боль в спине. Планка укрепляет позвоночник и предотвращает появление заболеваний опорно-двигательного аппарата.
- Если есть проблемы с сердцем, то следует ввести планку в курс регулярных упражнений, ведь она поможет укрепить сердечно-сосудистую систему.
- Если работаете в офисе и ведете сидячий образ жизни, то планка поможет уберечь себя от остеохондроза, сколиоза.
- Планка помогает избавиться жира и хорошо похудеть.
Чем опасна планка?
Вообще, правильно выполненная планка не может навредить организму. Но стоит быть осторожным и не выполнять упражнение, если есть такие заболевания, как межпозвонковая грыжа, проблемы с суставами, остеохондроз.
К тому же не стоит делать планку после операций или после беременности. Главное правило в выполнении упражнения следить за техникой и выполнять все правильно. Так планка принесет только пользу и не навредит организму.
Как правильно выполнять планку?
Фото: envato.com
- Для правильного выполнения планки нужно зафиксироваться в положении стойки на руках или локтях на некоторое время.
- Следите за дыханием: оно должно быть ровным, спокойным.
- При фиксации планки важно постоянно напрягать мышцы пресса, ягодиц, спины и ног.
- Когда фиксируете планку на время, нужно крепко удерживать положение, образуя ровную, прямую линию тела.
- Если вы только начинаете заниматься упражнением, рекомендуем начинать выполнение с 20-30 секунд фиксации и 30 секунд отдыха. Сначала нужно делать 1-2 подхода, впоследствии увеличивая и время фиксации, и количество подходов.
Важно: при выполнении нужно крепко удерживать ровное положение, не прогибая спину или колени, ноги держите прямыми. Неправильное выполнение упражнения может привести к появлению проблем с шеей, поясницей, коленями или спиной.
Виды и техники выполнения планки
- Базовая планка на руках
Этот вариант идеально подойдет для новичков, которые еще не имеют хорошей физической подготовки.
- Ложитесь на живот, делайте упор на ладони и ступни.
- Когда будете готовы, поднимайте туловище и прочно фиксируйтесь в таком положении на 20-30 секунд, постепенно увеличивая время.
- Выполните столько подходов, на сколько хватит сил и времени.
- Голову фиксируйте прямо перед собой, будто она является продолжением туловища.
- Дыхание должно быть ровным, а мышцы напряженными.
- Усложненная планка на локтях
Этот вариант подойдет для тех, кто уже научился стоять в базовой планке и имеет хорошую физическую форму.
Для того, чтобы выполнить усложненную планку, делайте упор на ступни и локти, напрягая мышцы и держа тело ровным. Начинайте фиксацию в планке на 20-30 секунд, но потом увеличивайте время.
- Планка с поднятыми ногами или руками
Самый сложный вариант планки, отличается тем, что в процессе фиксации параллельно нужно поднимать руку или ногу, держа ее в воздухе некоторое время. Затем можно опустить одну руку или ногу и поднять другую.
Такая планка достаточно сложной и выполнять ее нужно осторожно, чтобы не травмировать себя. Выполнятьее нужно тогда, когда вы уже будете иметь достаточную физическую подготовку.
Планка в домашних условиях советы для начинающих
- Для выполнения упражнения лучше взять коврик для йоги, на нем вы сможете надежно зафиксироваться в планке и не скользить, как на голом полу.
- Планка хороша как самостоятельная тренировка, но лучше дополнять ее дополнительными упражнениями на различные группы мышц.
- Выполнять планку, как и любые спортивные упражнения, лучше натощак или через несколько часов после еды.
- Для того, чтобы контролировать выполнение планки, можно сначала заниматься напротив зеркала. Так вы сможете видеть, не провисает тело и удерживается положение ровной линии.
- Не нужно заставлять себя и стоять в планке, терпя боль. Если чувствуете дрожь в мышцах или сильную боль, лучше завершите выполнения упражнения или хотя бы сделайте перерыв, отдохните.
- Следить за временем при выполнении планки не так просто, поэтому рекомендуем ставить таймер или секундомер, который будет вести отсчет времени за вас.
Как правильно делать планку техника выполенения (видео)
Планка универсальная упражнение, которое помогает прокачать все группы мышц тела. Регулярное выполнение планки поможет укрепить мышцы позвоночника, пресса. Планка положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, предупреждает развитие опорно-двигательного аппарата, помогает похудеть и убрать жир с проблемных зон тела.
польза и вред, как правильно делать? Vovet.ru
Многие из вас, наверно слышали о таком упражнении, как планка. Это прекрасное упражнение является статическим и в то же время задействует большое количество разных групп мышц.
Какие мышцы включаются в работу при выполнении упражнения планка:
- Мышцы живота: прямая и поперечная.
- Мышцы спины: разгибатель спины, широчайшая мышца спины, квадратная мышца поясницы.
- Ременная мышца шеи.
- Большая грудная мышца.
- Мышцы плечевого пояса.
- Мышцы ног: портняжная, прямая мышца бедра, передняя большеберцовая, материальная, широкая, промежная широкая и др.
Упражнение планка подходит для тех, кто мечтает похудеть. Ведь за счет работы огромного количества мышц, это упражнение сжигает много калорий. Достаточно выполнять упражнение планка по несколько минут в день, но только регулярно и постепенно увеличивая время выполнения упражнения, вы вскоре увидите результаты.
Варианты упражнения планка:
- Планка на вытянутых руках.
- Планка с упором на локтях.
- Боковая планка.
- Планка с коленей.
- Планка с поднятием одной ноги или одной руки и ноги.
Планка одинакова хороша, как для мужчин, так и для женщин.
Всего за несколько минут в день:
- Вы укрепите мышцы спины, пресса, ягодиц, ног, рук и шеи.
- Улучшить свою осанку.
- Смоделируете фигуру.
- Сожжете много калорий.
- Избавилась от лишних килограммов.
- Улучшить обменные процессы в организме.
Конечно, если будете выполнять упражнение правильно.
Как правильно выполнять упражнение планка?
В зависимости от варианта упражнения, ладони или локти должны быть строго перпендикулярно полу, обязательно под плечевыми суставами. Если руки будут смещены вперед или назад — это ненужная нагрузка на суставы и мышцы плечевого пояса.
Упор на носки. Ноги должны быть прямыми, колени не сгибать. Если вы новичок, то облегченный вариант планки — с упором на колени.
Ягодицы должны быть напряжены и таз как бы толкаете вперед.
Поясница должна быть плоской, не проваливаться. Следите за правильностью выполнения этого условия, но если мышцы поясницы слабые, то выполнение упражнений постепенно их укрепит.
Мышцы живота должны быть постоянно напряжены, втягивайте живот в себя, не выпячивайте его.
Не задерживайте дыхание.
Только правильное выполнение упражнения, принесет желаемый эффект.
Для более тренированных людей, можно усложнять упражнение, уменьшая точки опоры. Можно поднять одну ногу или руку и ногу.
Но для выполнения упражнения планка, существует ряд противопоказаний:
- Кистевой туннельный синдром.
- Невропатия лучевого нерва.
- Травмы, растяжения, последствия переломов кисти, ног, рук, плечевых суставов.
- Травмы позвоночника.
- Грыжа позвоночника.
- Повышенное давление.
- Обострение хронических заболеваний.
- Различные проблемы вынашивания плода при беременности: угроза выкидыша, тонус матки,и др.
Если вы не имеете противопоказаний, то планка — это лучший способ привести свое тело в желаемую форму, укрепить здоровье, ускорить обмен веществ.
Узнайте также Что такое стретчинг? Польза и противопоказания.
Может вас заинтересуют Самые эффективные упражнения для похудения.
Почему районный бар вам подходит
Согласно исследованию Оксфордского университета, посещение бара по соседству может быть больше, чем развлечением — это также может быть полезно для вашего здоровья.
Люди, которые регулярно посещают местный бар, более счастливы, имеют больше друзей и в целом более довольны своей жизнью. Поскольку времяпрепровождение в пабе позволяет общаться с друзьями и соседями лицом к лицу в обстановке, свободной от повседневных обязанностей и рутины, это улучшает нашу социальную жизнь и связи с обществом.Учитывая, что насыщенная общественная жизнь может снизить ваше кровяное давление, уменьшить стресс и даже помочь вам прожить дольше, это отличный повод зайти за пинтой пива.
Выпивка в баре по соседству может быть полезна для вашего здоровья, помимо социальных пособий. Умеренное употребление алкоголя было связано с улучшением состояния здоровья, таким как улучшение памяти, снижение риска заболеваний и устойчивость к воспалениям. Только не переусердствуйте, иначе эти плюсы для здоровья могут превратиться в минусы.
Удивительно, но люди, которые часто бывают в соседнем баре, в любом случае, как правило, более умеренно пьющие.Хотя неясно, связано ли это с социальной средой, способствующей взвешенному потреблению, с более высокими ценами на напитки или с сильной рукой бармена, это веская причина встретиться в баре, а не пригласить друзей попить дома.
И местные бары подходят не только для частных лиц, но и для соседей.
Бары часто становятся эпицентром активности. Если начинающий музыкант дает концерт или гастролирующая группа с небольшим названием приезжает в город, они, скорее всего, играют в местном баре.И вы найдете бильярдные лиги, турниры по дартсу, вечера викторин, клубы бега и многое другое, происходящее в местных барах, превращая их из простого питейного заведения в краеугольный камень сообщества.
Когда люди могут дойти до ближайшего бара, они с гораздо меньшей вероятностью будут пить за рулем — опасное и незаконное решение, которое уносит 28 жизней каждый день в США. гораздо больше шансов устроить импровизированный ужин в городе, чем если бы они сначала отправились домой, а это означает, что в местную экономику будет поступать больше денег.
Говоря о местной экономике. Когда мы думаем о малом бизнесе, мы обычно думаем о ресторанах и розничных магазинах, торгующих специализированными товарами, но местные бары являются важной частью делового сектора сообщества. Помимо получения налоговых поступлений от продажи алкоголя, бары нанимают местных рабочих, которые вкладывают свои заработки обратно в общину.
А поскольку владельцы местных питейных заведений, как правило, имеют прочные связи с общественностью, бары и пивоварни часто вносят неоценимый вклад в городские мероприятия и благотворительность.Бар может проводить сбор средств на месте, жертвовать алкоголь на благотворительную акцию или жертвовать часть выручки на местные нужды.
Партнерство с местными питейными заведениями может даже помочь малому бизнесу добиться успеха. В связи с растущей одержимостью страны крафтовым пивом добавление в меню местных пивоварен может помочь ресторанам увеличить продажи и привлечь новых клиентов. Фургоны с едой могут достичь стабильного потока клиентов, припарковавшись возле баров, а рестораны, работающие на вынос, получают прибыль, предлагая бесплатную доставку посетителям близлежащих питейных заведений.
Учитывая все то хорошее, что бары могут привнести в нашу жизнь и в наши города, можно подумать, что они найдутся на каждом углу. К сожалению, местные бары исчезают с наших городских пейзажей. В период с 2005 по 2015 год в США было закрыто более 10 000 баров по соседству, и эта тенденция не показывает никаких признаков замедления. Итак, что вы можете с этим поделать? Сделайте паузу, чтобы заглянуть в этот счастливый час, пообщаться с завсегдатаями и вернуться за напитками на следующей неделе.
Автор: Джейн Мур
23 самых популярных напитка в барах
Максим ФесенкоGetty Images
Некоторые вещи являются классическими не зря.Не поймите нас неправильно, мы, как и все остальные, любим и изобретательны, но вневременные ароматы коктейлей, таких как маргарита, манхэттен и мартини, являются коктейльной версией комфортной еды, и мы не можем представьте, что вы пьете без них. Осваиваете ли вы свое домашнее меню миксологии или ищете готовый заказ на следующий час коктейлей, эта классика никогда не обманет вас.
Реклама — продолжить чтение ниже
Старомодный
Нет лучшего теста на храбрость бармена, чем заказ Old Fashioned.Рецепт прост:
— 2 унции бурбона или ржаного виски
— 2 капли биттера Angostura
— 1 кубик сахара или 1 чайная ложка сахара
— Апельсиновый гарнир
Положить сахар в стакан. Нанесите немного биттера. Добавить виски и перемешивать, пока сахар не растворится. Добавьте лед, снова перемешайте и подавайте. Если бармен начинает трясти ингредиенты или перемешивать фрукты, проведите следующий раунд в другом баре.
Подробнее: Новый взгляд на старомодный напиток
Маргарита
Очень сладкие смеси маргариты сделали этот напиток дурной славой.Хорошо приготовленная версия представляет собой свежую смесь сока лайма и текилы с добавлением подсластителя:
— 2 унции серебряной текилы
— 1 унция Cointreau
— 1 унция сока лайма
— Соль для обода
С этого момента в рецепт входит свежий сок, его следует взболтать. Подавать со льдом в стакане с солёным ободком.
Подробнее: Текила Напитки, о которых вы должны знать
Космополитен
Космо стало почти повсеместным в 90-х годах благодаря телешоу « Секс в большом городе », но этот аромат мартини остается таким же вкусным сегодня, как и когда Кэрри Брэдшоу прославила его.
— 1,5 унции цитрусовой водки
— 1 унция Cointreau
— 0,5 унции сока лайма
— 0,25 унции клюквенного сока
Сложите все ингредиенты в стойке шейкера со льдом и встряхните. Перелить в бокал для мартини и украсить кусочком лайма или цедрой.
Негрони
Любимый барменами во всем мире, Негрони представляет собой простой коктейль из трех ингредиентов:
— 1 унция джина
— 1 унция Campari
— 1 унция сладкого вермута
Смешайте ингредиенты со льдом.
Подробнее: 15 фактов, которые вы не знали о Negronis
Московский Мул
Популярный не зря, «Московский мул» — одно из самых освежающих блюд в жаркий летний день. Предлагаемый сосуд — медная кружка — тоже выглядит остроумным.
— 2 унции водки
— 4-6 унций имбирного пива
— 0,5 унции сока лайма
Выжмите сок лайма в кружку Moscow Mule. Добавьте два-три кубика льда, влейте водку и залейте холодным имбирным пивом.Перемешайте и подавайте.
Подробнее: Essential Vodka Cocktails
мартини
Джеймс Бонд ошибался: пьете ли вы его с джином или с водкой, при заказе мартини лучше всего перемешать.
— 3 унции джина или водки
— 0,5 унции сухого вермута
— Цедра лимона или оливковое масло
Перемешайте ингредиенты в стакане для смешивания со льдом. Перелить в охлажденный бокал для мартини. Выдавить в стакан масло из цедры лимона или украсить оливковым.
Подробнее: Самые вкусные мартини из джина и водки
Мохито
Этот освежающий напиток на основе рома, созданный на Кубе, наполнен мятой и лаймом — идеальное сочетание для того, чтобы выпить у бассейна или на пляже. Если вы жаждете немного литературного доверия, говорят, что мохито был фаворитом автора Эрнеста Хемингуэя.
— 3 листика мяты
— 2 унции белого рома
— 0,75 унции сока лайма
-.5 унций простого сиропа
Смешайте мяту в сотейнике, затем добавьте лед и все остальные ингредиенты. Встряхните, чтобы охладить, и процедите в стакан со льдом. При желании посыпьте содовой и украсьте мятой.
Подробнее: Рецепты вкусных коктейлей из рома
Виски кислый
Пожалуй, самый освежающий коктейль из виски, это давний надежный фаворит.
— 2 унции виски
— 1 унция лимонного сока
— 1 чайная ложка сахара
— 1 яичный белок (по желанию)
Смешайте ингредиенты в шейкере для коктейлей и встряхните (бармены используют этот «сухой коктейль», чтобы добавить яичный белок) .Добавьте лед и снова взболтайте. Процедите со льдом в стакане для камней.
Французы 75
Созданный во время Первой мировой войны, название этого напитка якобы навеяно тем фактом, что глотнуть его — это как попасть под обстрел из французского 75-мм полевого орудия, мощного артиллерийского орудия.
— 2 унции джина
— 2 капли простого сиропа
— 0,5 унции лимонного сока
— Шампанское
Смешайте джин, простой сироп и лимонный сок со льдом.Процедить в бокал для шампанского. Сверху полейте шампанским.
Еще : коктейли с шампанским для следующей вечеринки
Spritz
Спритц с низким содержанием алкоголя и высоким содержанием прохладительных напитков уже более двух столетий является любимым аперитивом публики. Хотя его можно приготовить из любого амаро или ликера в качестве основы, на сегодняшний день самой известной версией является классический Aperol Spritz:
— В равных частях Aperol
— В равных частях Cinzano Prosecco
— Всплеск содовой
Смешайте все ингредиенты в бокал со льдом и аккуратно перемешайте.Украсить долькой апельсина.
Буравчик
Классический рецепт предполагает джин, но этот напиток будет таким же вкусным, если вместо него заменить водку.
— 2 унции джина или водки
— 0,75 унции простого сиропа
— 0,75 унции сока лайма
Смешайте ингредиенты со льдом и процедите в бокал для коктейля.
Сазерак
Если вам нравится перекусить, попробуйте эту классическую новоорлеанскую смесь.
— 2 унции ржаного виски
— 0,5 унции простого сиропа
— 2 капли биттера Пейшо
— Абсент
Ополосните охлажденный стакан абсентом и выбросьте абсент. Перемешайте остальные ингредиенты в стакане для смешивания, процедите в охлажденный стакан и украсьте.
Кубок Пимма
Первый официальный бар Pimm’s появился на Уимблдонском турнире 1971 года, и теперь зрителям ежегодно подают более 80 000 пинт типичного британского летнего коктейля.Вот официальный рецепт, любезно предоставленный Pimm’s:
— 50 мл (около 1,75 унции) Pimm’s № 1
— 150 мл (около 5 унций) лимонада
— Мята, апельсин, клубника
— Огурец для украшения
Сложите все в кучу ингредиенты в высоком стакане, перемешайте и пейте.
Веспер
Вы можете подумать о мартини, когда думаете о Джеймсе Бонде, но этот напиток — настоящий напиток культового шпиона — рецепт впервые появился в романе Яна Флеминга 1953 года «Казино Рояль» в честь девушки Бонда Веспер Линд.В то время как Бонд принимает свое «взбалтывать, а не размешивать», большинство придерживается правила, согласно которому вместо этого следует размешивать только спиртные коктейли.
— 3 унции джина
— 1 унция водки
— 0,5 унции Lillet blanc
Смешайте все ингредиенты в стакане для смешивания со льдом и перемешайте до полного охлаждения. Украсить долькой лимона.
Мимоза
Мы хотели бы поприветствовать Фрэнка Мейера, бармена в Ritz Paris, который, как сообщается, в 1925 году подал первую мимозу.Рецепт может быть самым простым коктейлем из когда-либо созданных.
— шампанское 2,5 унции
— апельсиновый сок 2,5 унции
Смешайте равные части ингредиентов в бокале для шампанского.
Подробнее: Лучшее шампанское для вашей мимозы
Том Коллинз
По сути, это кислый коктейль с содовой, Tom Collins — классический коктейль, который так же легко и вкусно приготовить дома, как и в вашем любимом баре.Если хотите по-настоящему традиционную версию, выберите джин в стиле Old Tom.
— 2 унции джина Old Tom
— 1 унция лимонного сока
— 0,5 унции простого сиропа
— Club soda to top
Выложите все ингредиенты в стакан со льдом и аккуратно перемешайте, чтобы они объединились. Украсить долькой лимона и вишенкой.
Палома
В Мексике палома так же популярна, как и классическая маргарита, а благодаря утоляющей жажду комбинации текилы, лайма и грейпфрутовой соды она обязательно станет вашим летним фаворитом.
— 2 унции текилы
— 0,5 унции сока лайма
— Грейпфрутовая газировка сверху
Добавьте текилу и лайм в стакан с соленой оправой, наполненный льдом. Сверху посыпьте грейпфрутовой содой.
Коляска
Эта простая смесь бренди, лимонного сока и апельсинового ликера относится к 1920-м годам. Попробовав один, вы поймете, почему рецепт сохранился так долго.
— 2 унции коньяка VS или VSOP
— 1 унция Cointreau
-.75 унций лимонного сока
Взболтать ингредиенты со льдом. Процедите в рок-бокал или коктейль с ободком, покрытым сахаром.
Подробнее: Коньячные коктейли, чтобы приготовить дома
Дайкири
Забудьте о сладкой замороженной версии, приготовленной с помощью блендера. Классический дайкири — один из самых сбалансированных коктейлей.
— 2 унции светлого рома
— 1 унция простого сиропа
— 1 унция сока лайма
Смешайте ингредиенты со льдом и процедите в бокал для коктейля.Украсить кружком лайма.
Еще : Лучшие сладкие и фруктовые коктейли
Темный и бурный
The Dark ‘n Stormy был создан на Бермудских островах в конце 1800-х годов, когда британские моряки, уже поклонники рома, начали варить имбирное пиво и объединили два своих любимых напитка в одну вкусную смесь. Традиционно коктейль готовят исключительно из бермудского рома Gosling’s Black Seal.
— 1.5 унций Gosling’s Black Seal Rum
— имбирное пиво наверх
Наполните хайболл льдом и добавьте ром и имбирное пиво. Украсить лаймом.
Мартинес
Не совсем Манхэттен и не совсем Мартини, Мартинес использует «Старый Том», чуть более сладкий стиль джина, который дебютировал в середине 1800-х годов. Для подлинного вкуса спросите его по названию.
— Джин Old Tom 1,5 унции
— сладкий вермут 1,5 унции
-.25 унций ликера Luxardo maraschino
— 2 капли ангостуры или апельсинового биттера
Перемешайте ингредиенты в стакане для смешивания со льдом. Процедите в охлажденный бокал для мартини или коктейльное купе.
Подробнее: Essential Gin Cocktails
Сэм Дангремонд
Сотрудничающий цифровой редактор
Сэм Дангремонд — цифровой редактор журнала Town & Country, где он освещает мужской стиль, коктейли, путешествия и социальную жизнь.Лорен Хаббард
Писатель
Лорен Хаббард — писатель-фрилансер и участник проекта Town & Country, который освещает темы красоты, шоппинга, развлечений, путешествий, домашнего декора, вина и коктейлей.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Реклама — продолжить чтение ниже
Как справиться с написанием эссе на экзамене на адвоката
Один навык, который, как ожидается, будет развиваться и совершенствоваться в юридической школе, — это умение хорошо писать.Это имеет смысл, поскольку хорошее письмо будет иметь важное значение для многих юридических профессий. Скорее всего, вам нужно будет написать служебные записки, письма клиентам, ходатайства, петиции, записки и другие юридические документы — поэтому важно хорошо писать! Следовательно, экзамен на адвокатуру учитывает это и делает письмо важным компонентом.
Независимо от того, будете ли вы сдавать экзамен Multistate Essay Exam или государственный экзамен на адвоката, вам придется писать много сочинений во время экзамена на адвоката и в процессе подготовки к нему.Итак, вот что вам нужно знать о написании эссе на экзамене на адвоката и о стратегиях, которые вы можете применить, чтобы улучшить свой результат.
Ознакомьтесь с наиболее важным эссе об экзамене на бар советов по написанию ниже!
См. Лучшие обзорные курсы BAR
Посмотреть все
Экзамен по нескольким штатам (MEE) Юрисдикции
В большинстве штатов используется экзамен на сочинение с несколькими штатами. Если вы будете проводить тестирование в одном из этих состояний, вам необходимо знать следующие основные сведения:
Всего 6 вопросов для сочинения .Эта часть теста длится 3 часа, поэтому на каждый вопрос дается 30 минут. Кроме того, испытуемых для этой части тестового покрытия:
.
- Агентство
- Партнерства
- Корпорации и общества с ограниченной ответственностью
- Гражданский процесс
- Коллизионное право
- Конституционный закон
- Контракты
- Уголовно-процессуальный кодекс
- Доказательства
- Семейное право
- Недвижимость
- Обеспеченные сделки
- Правонарушения
- Трасты и будущие интересы
- Завещания и поместья
Хотя любая из этих тем является честной игрой, именно эти темы составляют большую часть MEE:
- Гражданский процесс
- Контракты
- Корпорации и ООО
- Семейное право и трасты
- Будущие интересы
Следовательно, вы можете потратить дополнительное время на подготовку к этим областям права, одновременно изучая другие предметы.
Хорошая новость заключается в том, что существуют руководства, которые можно использовать для определения наиболее проверенных правил сочинения. Эти учебные материалы по экзамену на адвоката определят эти правила и научат вас дополнительным нормам права.
Вот еще один важный совет: сосредоточьтесь на этих основных правилах вместо того, чтобы тратить слишком много энергии на тонкие правила, которые с меньшей вероятностью будут проверены.
Продолжайте читать, чтобы получить более важные советы по обучению, которые помогут вам сдать MEE:
Советы по изучению эссе для бара
Первая часть изучения того, как выполнять часть экзамена на адвоката, посвященную написанию эссе, — это разработать надежный учебный план.Ваш план должен включать следующее:
Подробнее о методе и формате IRAC
Вы могли использовать различные стили письма в юридической школе, например IRAC, CRAC или CREAC. Однако структура IRAC является наиболее часто используемой на экзамене на адвоката, и это то, чего ожидают экзаменаторы адвокатуры. Следовательно, вы должны быть знакомы с этой системой письма:
Эта система гарантирует, что вы пишете кратко и включаете только необходимую информацию. Он не изящный и не будет содержать много лишнего контента — и это хорошо, так как у вас такой ограниченный срок!
По мере практики прочитайте свои ответы и пометьте каждое предложение цифрами I, R, A, или C .если предложение нельзя пометить ни одной из этих букв, вероятно, оно не принадлежит.
Практикуйтесь в написании эссе каждую неделю
Когда вы тратите так много времени на подготовку к экзамену на степень бакалавра, у вас может возникнуть соблазн пропустить отработку длинной части теста, посвященной сочинению. Однако это одна из самых больших ошибок, которую совершает большинство тестируемых.
Эссе для адвокатов являются важным компонентом теста; , они часто могут помочь получить более высокий балл, если вы не справитесь с другими тестами. Кроме того, хотя изучение норм права важно, написание о них может показать, что вы понимаете их и знаете, как они применяются.
В принципе, не прекращайте практиковать эти эссе до конца подготовки. Вместо этого сделайте практические эссе частью своего еженедельного учебного плана!
Практика в установленные сроки
Когда вы впервые начнете практиковать эссе на экзамене на адвоката, возможно, вам не захочется рассчитывать время, чтобы быть уверенным, что вы обнаруживаете все проблемы и оттачиваете свой стиль письма.Однако ближе к середине учебного времени вы захотите начать заниматься в определенных временных условиях.
Недостаточно уметь написать хорошее эссе. Вы должны уметь быстро написать хорошее эссе . Вы должны уметь быстро обсуждать самые важные вопросы и знать, когда не следует вдаваться в подробности о других.
Лучший способ изучить эти вопросы — найти предыдущие вопросы MEE и практиковать их в определенных условиях. Затем просмотрите анализ, чтобы определить, как вы это сделали.
Правила повторения последних двух недель вашего исследования
Сосредоточьтесь на запоминании как можно большего количества норм права в течение последних двух недель обучения. Вам нужно будет без колебаний вспомнить эти основные правила в процессе написания эссе, поэтому убедитесь, что вы можете декламировать правила закона, даже не задумываясь о них.
Подробнее об экзамене BAR
Посмотреть все
Советы на день экзамена в адвокатуру
Хорошо, теперь день экзамена на адвоката — вам нужно знать, как по-настоящему ответить на эти вопросы в момент истины.Вот что вам нужно сделать:
Планируйте время, которое у вас есть для написания эссе
Перед началом этой части теста у вас должен быть план того, как вы будете распоряжаться своим временем, например:
- Первые 10 минут: Прочтите подсказку для сочинения. Возможно, прочтите это несколько раз. Не торопитесь с этой частью; ваша способность вспомнить эту информацию будет иметь важное значение для ответа на вопрос. Также обрисуйте свой ответ, читая подсказку.
- Следующие 15-17 минут: Напишите свой ответ.
- Последние 3-5 минут: Просмотрите свой ответ, чтобы проверить наличие конкурентов и внести необходимые правки.
Придерживайтесь этого графика для каждого вопроса. Если вы начнете уделять каждому вопросу более 5 минут, у вас не будет достаточно времени, чтобы ответить на последний вопрос. В конечном счете, гораздо лучше провести анализ всех вопросов, чем дать точный ответ на один вопрос и даже не отвечать на другой.
Сделайте контур
Составление плана может помочь вам организовать свои мысли и составить план того, о чем вы будете писать.Размечайте подсказку по ходу — вы можете выделить или подчеркнуть определенную информацию, чтобы облегчить ее вспоминание в дальнейшем.
Постарайтесь сделать эту схему ясной, например, составив маркированный список элементов, относящихся к подсказке. Если у вас мало времени, вы всегда можете скопировать и вставить эту информацию, чтобы дать полуответ на запрос. Напишите свое правило и перечислите соответствующие факты, которые поддержат ваш анализ. Также подумайте, сколько времени вам понадобится для обсуждения каждой части ответа.
Применение структуры IRAC
А теперь пришло время применить то, что вы узнали. Используйте IRAC, чтобы полностью ответить на вопрос.
Выпуск
Кратко укажите проблему в заголовке , выделенном полужирным шрифтом. Проблемы обычно четко формулируются в вопросах эссе для аттестата адвокатуры, а не скрываются в шаблонах фактов, так что это должен быть простой способ поднять баллы. Переформулируйте проблему и переходите к следующей части ответа.
Правило
Укажите правила, применимые к делу.Здесь вступает в игру механическое запоминание, поскольку вам нужно уметь сформулировать правильное правило, применимое к вопросу. Ключевые термины, выделенные жирным шрифтом, показывают, что вы знаете, какие правила и условия применяются. Это даст вам очки, которые вам нужны в этом разделе.
Краткое изложение правил должно быть четким и кратким и демонстрировать, что вы понимаете, в чем дело. Обращайтесь только к тем правилам, которые действительно применимы к этому случаю, и обращайтесь к конкретному вопросу.
Анализ
Покажите, как правило применяется с учетом конкретной модели фактов.Это будет самая длинная часть вашего ответа. Тем не менее, ваш анализ должен быть короче, чем ваш анализ в классе юридического письма. Вы можете набрать (или потерять) много очков в этой части ответа! Вам необходимо продемонстрировать, что вы умеете применять закон к фактам. Как правило, чем больше фактов вы объясните, тем выше будет ваш балл.
Большинство фактов в шаблоне фактов присутствуют по какой-то причине — и вам нужно объяснить, почему эти факты важны для вашего анализа.Проведите пошаговый анализ фактов, подтверждающих ваш вывод. Вы можете набрать дополнительные баллы, указав контраргументы или мнение большинства или меньшинства.
Заключение
Конец кратким заключением. Одно предложение здесь уместно. Возможно, в отличие от экзаменов в юридической школе, здесь обычно делается «правильный» вывод. Некоторые письменные структуры сначала используют заключение, а затем заканчивают заключением, но это не рекомендуется на экзамене на адвоката. Если вы начнете с неправильного вывода, оценщик будет искать способы доказать, почему вы ошиблись, оценивая ваш ответ; поэтому оставьте свой вывод на конец!
Проведите пошаговый анализ фактов, подтверждающих ваш вывод.Вы можете набрать дополнительные баллы, указав контраргументы или мнение большинства или меньшинства.
Организуйте свой контент
Сделайте свое эссе простым для чтения, воспользовавшись всеми имеющимися в вашем распоряжении инструментами. Используйте разрывы абзацев для организации вашего контента, создавая четкие разделы I, R, A , , и C, . Дополнительно выделите жирным шрифтом и подчеркните ключевые слова и принципы права. Многие оценщики эссе будут сканировать вашу работу, поэтому постарайтесь определить, что вы поняли юридические вопросы, связанные с этим, обратив их внимание на эти ключевые термины.
Также используйте переходные слова для уточнения определенных утверждений и объяснения того, к чему вы идете со своим ответом. Это облегчит оценщику возможность следить за вашим анализом, а также поможет вам не сбиться с пути.
Ответьте на вопрос
Кажется очевидным, правда? Слушайте:
Хотя кажется простым просто ответить на вопрос, который вам задают, многие вопросы для сочинения об экзамене на адвоката включают в себя многочисленные шаблоны фактов, возможные применимые нормы права и даже некоторые отвлекающие факторы.Убедитесь, что вы отвечаете только на заданный вопрос; не уходите по касательной, которая не принесет вам дополнительных очков!
Прочтите инструкции к вопросу и следуйте этим инструкциям, даже если это означает игнорирование чего-либо или предположение, что определенные факты верны. Каждый раз, когда вы уделяете внимание вопросам, не имеющим отношения к инструкциям, у вас отнимается время, которое может принести вам больше очков.
Управляйте своим временем
Теперь, когда вы в середине своего ответа, внимательно следите за временем.Может показаться заманчивым потратить еще несколько минут, чтобы почувствовать, что вы ответили на вопрос, но это может снова преследовать вас, отнимая необходимое время для другого вопроса. Установите будильник, если вам это нужно — и вы можете это сделать, — чтобы вы знали, когда истекло время для каждого раздела. Кроме того, вы можете установить напоминание за несколько минут до назначенного времени, чтобы вы могли быстро завершить вопрос, прежде чем переходить к следующему.
С учетом сказанного, избегайте написания частичного эссе, а затем переходите к другому.Когда вы переключаетесь туда и обратно, может потребоваться несколько минут, чтобы восстановить равновесие и вспомнить, о чем было написано эссе. Вместо этого завершайте каждый вопрос в отведенное время, а затем переходите к следующему.
Получите скидки на курсы BAR Review!
Quimbee Bar Review всего за 999 долларов США
11 использований сегодня
Срок действия истекает через 3 дня
Последний раз использовался: 7 минут назад
Скидка 10% Crushendo Bar Prep Products
10 использований сегодня
Истекает через 2 дней
Последний раз использовался: 13 минут назад
Обзор экзамена на бар Kaplan — большая экономия
15 использований сегодня
Срок действия истекает через 4 дня
Последний раз использовался: 6 минут назад
Bar Prep Hero Скидка 10% на бар Обзор продуктов!
5 использований сегодня
Срок действия истекает через 2 дня
Последний раз использовался: 17 минут назад
Просмотреть еще
Избегайте написания частичного эссе, а затем переходите к следующему.Когда вы переключаетесь туда и обратно, может потребоваться несколько минут, чтобы восстановить равновесие и вспомнить, о чем было написано эссе.
Советы по написанию эссе
Вот краткий обзор советов, которые помогут вам не сбиться с пути при подготовке эссе для аттестата адвокатуры:
- Прочтите факты не раз. Не торопитесь с этой частью!
- Не пишите длинную историческую справку о законе. Вместо этого сделайте его кратким.
- Не пишите подробный анализ политики, если вопрос не требует этого.
- Представьте контраргументы, но уделите им меньше времени, чем аргументы
- Сделайте ясный и решительный вывод.
- Двигайтесь сами. Двухдневный экзамен на адвоката — это марафон, а не спринт. Терпеливо подходите к каждому вопросу и не торопитесь.
- Ни с кем не обсуждайте свои ответы. Это, несомненно, заставит вас усомниться в себе; Вам не нужно сейчас подрывать свою уверенность в себе!
- Составьте веселый план, что делать после экзамена на адвоката, чтобы было что-то с нетерпением ждать.
Заключение
Итак, вот он — план, который поможет вам выполнить часть экзамена на адвоката, посвященную сочинению. Используйте эти стратегии, чтобы повысить свой балл, и вскоре вы станете лицензированным адвокатом!
Спасибо за чтение и удачи на экзамене!
Часто задаваемые вопросы об эссе для адвокатов
Как написать эссе для экзамена на адвоката?
Существует особая структура, которую ожидают экзаменаторы, когда вы пишете ответы на вопросы эссе.Эта структура называется IRAC, что сокращенно от «Проблема, Правило, Анализ и Заключение». При написании эссе для бара постарайтесь структурировать все предложения вокруг этих четырех тем таким образом, чтобы это имело смысл.
Сколько сочинений на экзамене на адвоката?
Эссе на экзамене на звание адвоката называется экзаменом на сочинение по нескольким штатам, или сокращенно MEE. Он состоит из шести различных вопросов для сочинения, на которые вы должны написать ответы в течение трех часов. Предметы могут варьироваться в зависимости от того, какой тест вы сдаете, но все они связаны с юридической сферой и потребуют отличного логического мышления и критического мышления, чтобы получить высокий балл.
Как долго должны быть сочинения на экзамене на адвокатское сословие?
Хотя для вашего эссе на экзамене на адвокатуру может не быть установленного ограничения по количеству слов, хорошее практическое правило — писать не менее 1000 слов для каждого ответа. Однако вам следует избегать дополнения счетчика слов в статье излишне подробными описаниями юридических концепций; придерживайтесь формата IRAC и убедитесь, что каждое слово в каждом предложении имеет цель.
Что лучше: написать или набрать аттестат зрелости?
На этот вопрос нет универсального ответа, поскольку одни студенты предпочитают писать от руки, а другие — печатать.Тем не менее, написание вопросов для сочинения на аттестат зрелости дает значительные преимущества по сравнению с использованием ручки и бумаги, например, простое стирание и возможность копировать и вставлять. Однако из-за проблем с питанием в редких случаях авторы сочинений вынуждены прибегать к ручке и бумаге, что делает невозможным потерю прогресса из-за ошибки программного обеспечения.
СРАВНИТЬ ЛУЧШИЕ БАРНЫЕ КУРСЫ
Валери Кин — опытный юрист и писатель-юрист. Успехи Валери в судебных процессах включают выигрыши в делах, связанных с контрактными спорами, спорами о недвижимости и проблемами потребителей.Она также помогла бесчисленному количеству семей в вопросах имущественного планирования, опекунства, развода и других вопросов семейного права. Она предоставляет клиентам надежные юридические консультации и представительство.
Good Dog Bar | Филадельфия
ХОРОШАЯ СОБАКА ИНФОРМАЦИЯ О ЧАСТНОМ СОБЫТИИ
* Для обеда в помещении требуется доказательство вакцинации *
Стоимость аренды
Частные вечеринки доступны с воскресенья по пятницу. Good Dog недоступен для частных мероприятий по вечерам в пятницу или субботу, если вы не собираетесь выкупить весь ресторан.
2-й этаж (до 45 человек для коктейлей и закусок — максимум 30 человек для сидячих обедов). В партии должно быть минимум 25 человек (без исключений).
2-й и 3-й этажи (до 125 человек для коктейлей и закусок): минимум 45 человек (без исключений).
Требования: Минимум три часа для всех частных мероприятий (300 долларов для резервирования 2-го этажа и 450 долларов для резервирования 2-го и 3-го этажей), должны быть приобретены как напитки, так и набор продуктов, а вечеринка должна состоять минимум из 25 человек на 2 этаже и 45 человек на 2 и 3 этажах.Мы не предлагаем кассовые бары для частных мероприятий, только пакеты. (Без исключений)
Обеденные вечеринки: Мы предлагаем места с 11:30 до 12:15 или с 14:30 до 15:30 для групп от 8 человек с воскресенья по пятницу. В субботу бронирование обеда не предусмотрено. Группы из 15 и более человек должны выбрать комплексное меню из пакетов, перечисленных ниже. Группы менее 15 человек могут заказывать блюда по меню. Залог в размере 75 долларов необходим для удержания стола. Мы не принимаем бронирования с 12:30 до 2:15.
Выкуп: Выкуп будет рассчитываться в индивидуальном порядке, так как размер комиссии будет варьироваться в зависимости от дня недели, размера группы, количества необходимого персонала и количества часов, которые Good Dog придется приближать к общественные.
Пакеты напитков
Чихуахуа:
Местное ремесленное, домашнее пиво и домашнее вино: 30 долларов на человека
(Домашнее пиво включает разливное пиво Yards, Troegs, Love City, Mainstay Independent и Sly Fox, бутылки Bud & Bud Light, Miller Lite High Life и банки PBR)
The Bulldog:
Местное крафтовое и домашнее пиво, домашнее вино и ликер: $ 36 на человека
(Ликер Well включает: Well Vodka, Gin, Rum, Tequila, Bacardi, Malibu, Cazadores, Seagrams 7 и Jim Beam; местное пиво включает все вышеперечисленное, а также дополнительные сезонные напитки)
The Labrador:
All крафтовое и домашнее пиво, премиальные вина и ликеры по вызову: 42 доллара на человека (Call Liquor включает: Ketel One, Tito’s, Beefeater, Tanqueray, Captain Morgan’s, Cazadores, Espolon, Jack Daniels, Crown Royal, Bulleit, Bulleit Rye, Makers Mark, Old Overholt, Jameson, Crown Royal, Christian Brothers, Fernet Branca и Averna Amaro)
The Great Dane:
Все крафтовое и домашнее пиво, премиальные вина и ликеры: 48 долларов на человека
(Премиум-ликер включает: Grey Goose, Don Julio, Espolon, Casamigos, Hendricks, Bombay Sapphire, Goslings, Basil Hayden’s, Knob Creek, Jameson, Tullamore Dew, Johnny Walker Black, Glenlivet, Courvoisier, Gran Marnier и Vieux Carre)
* Важные примечания:
• Безалкогольные напитки включены во все пакеты с напитками
• Выдержанный скотч, портвейн, ликеры и специальное пиво в бутылках и банках не входят ни в один пакет напитков.
• Текущие меню с едой, пивом, вином и коктейлями доступны на @ gooddogbar.com и обновляются ежедневно
• Налог на спиртные напитки составляет 10% и не включен в цену на человека.
Пакеты продуктов питания
Обеденные меню доступны до 15:00, а ужины доступны в любое время.
Если есть что-то, чего вы не видите в списке, но хотели бы иметь, не стесняйтесь спрашивать. Good Dog всегда сделает все возможное, чтобы удовлетворить все запросы.
Пункты меню — это всего лишь предложения. Вы можете изменить выбор закусок и основных блюд в рамках каждого уровня цен. Мы будем работать с вами, чтобы выбрать лучший выбор меню для вашего мероприятия.
Обязательно сообщите нам, если у вашей вечеринки есть какие-либо особые диетические потребности, такие как вегетарианство, веганство и / или пищевая аллергия. Мы хотим, чтобы все гости были размещены.
Налог на питание составляет 8% и не включен в цену на человека.
Чаевые
Чаевые в размере 20% будут добавлены ко всем пакетам с едой и напитками, указанным в окончательном счете в конце мероприятия.
Депозиты
Депозит в размере 25% от общей предполагаемой стоимости вечеринки должен быть оплачен за две недели до мероприятия. Этот депозит будет вычтен из вашего окончательного счета в конце вашего мероприятия перед окончательной оплатой. Этот депозит не возвращается, если вы отмените мероприятие за семь или менее дней до запланированной даты вечеринки.
Обратите внимание, что по закону лицам младше 21 года не разрешается находиться в помещении после 21:00. Любой человек, посетивший мероприятие до 21:00 и младше 21 года, должен сопровождаться взрослым от 25 лет и старше.
HORS D’OEUVRES
18–25 долларов США НА ЧЕЛОВЕКА
(выбор из 5, выбор за 1 неделю)
• Эмпанадас (подготовка варьируется)
• Жареная моцарелла
• Лепешка для пиццы (может быть вегетарианской)
• Сливочные макароны и сыр
• Крылья Баффало (+5 $)
• Сырная тарелка (приготовление различается)
МЕНЮ ОБЕДА ДЛЯ СОБАКИ 1
18 долларов США на человека
Первое блюдо — 1
на выбор
• Салат Цезарь
• Салат из местных овощей и салатов с миксами
Второе блюдо — бутерброды — 1 блюдо на выбор на человека
• Традиционный бургер
• Веганский сырный стейк
• Сыр на гриле с короткими ребрышками
МЕНЮ «ХОРОШАЯ СОБАКА» 2
21 $ НА ЧЕЛОВЕКА
Первое блюдо — закуски — выбор из 2 (выбирается до мероприятия)
• Пицца с лепешками (может быть вегетарианской)
• Эмпанадас (подготовка варьируется)
• Жареная моцарелла
Второе блюдо — бутерброды — 1 на выбор на человека
• Бургер Good Dog
• Традиционный бургер
• Веганский сырный стейк
• Сыр на гриле с короткими ребрами
Все закуски подаются по-семейному
МЕНЮ ХОРОШЕГО УЖИНА ДЛЯ СОБАКИ 1
32 $ НА ЧЕЛОВЕКА
Первое блюдо — 1 блюдо на выбор
• Салат Цезарь
• Салат из местных овощей и салата-латука
Второе блюдо — закуски — выбор из 2 (выбирается до мероприятия)
• Эмпанадас (приготовление варьируется)
• Лепешка для пиццы (может быть вегетарианской)
• Creamy Mac & Cheese
Третье блюдо — первые блюда — 1 блюдо на выбор на человека
• Традиционный бургер
• Веганский сырный стейк
• Сыр на гриле с короткими ребрышками
• Тако (приготовление варьируется)
Четвертое блюдо — Десерты
• Пробник для выпечки или сырная тарелка
Все закуски и десерты подаются в семейном стиле
ХОРОШЕЕ МЕНЮ ДЛЯ СОБАКИ 2
40-47 долларов США НА ЧЕЛОВЕКА
Первое блюдо — 1 блюдо на выбор
• Салат Цезарь
• Салат из местных овощей и салата-латука
Второе блюдо — закуски — выбор из 2 (выбирается до мероприятия)
• Крылышки буйвола (+5)
• Мидии на пару
• Эмпанадас (подготовка варьируется)
• Жареная моцарелла
• Сливочные макароны и сыр
• Пицца с лепешками (может быть вегетарианской)
Третье блюдо — первые блюда — 1 блюдо на выбор на человека
• Бургер Good Dog
• Традиционный бургер
• Сыр на гриле с короткими ребрышками
• Веганский сырный стейк
• Кебаб (вегетарианский, куриный или стейк на выбор)
• Семолина ньокки
• Тако (приготовление варьируется)
Четвертое блюдо — Десерты
• Пробник для выпечки или сырная тарелка
Все закуски и десерты подаются по-семейному
ХОРОШЕЕ МЕНЮ ДЛЯ СОБАКИ 3
50 долларов США НА ЧЕЛОВЕКА
Первое блюдо — 1 блюдо на выбор (выбирается до начала мероприятия)
• Салат Цезарь
• Местный овощной салат-латук
Второе блюдо — закуски — выбор из 3 (выбирается до мероприятия)
• Коктейль из устриц или креветок
• Мидии
• Эмпанадас (подготовка варьируется)
• Крылья буйвола
• Рыбный тартар или стейк
• Пицца с лепешками (может быть вегетарианской)
Третье блюдо — первые блюда — 1 блюдо на выбор на человека
• Рыба дня
• Tacos
• Стейк Фритес
• Бургер Good Dog
• Семолина ньокки
Четвертое блюдо — десерты
• Пробоотборник для выпечки или сырная тарелка
Все закуски и десерты подаются в семейном стиле.
Рейтинг юридических школ 2020 — средний балл LSAT (от высокого к низкому)
Рейтинг юридических школ в 2020 году — средний балл LSAT (от высокого к низкому)
- Главное меню
- Рейтинг юридических школ 2020
- Средний балл LSAT (по убыванию)
Отображение
1–50
из
200
в итоге. [ Подробнее. ]
|
Совет: Щелкните любой заголовок для сортировки по этому столбцу. Щелкните еще раз, чтобы выполнить обратную сортировку. |
| Нет. | Юридическая школа | Средний балл низкий | Средний балл среднего балла | Средний балл | LSAT Низкий | LSAT медиана | LSAT High | Принимать | Соотношение S / F | Empl.@Grad | Empl. @ 10Mos | Санкт-Петербург | Пропуск Бар | Государственная коллегия адвокатов | Библиотека | Мужской Фак. | Fem. Фак. | Мин. Фак. | Мин. Стю. |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Гарвардский университет | 3,8 | 3.9 | 3,97 | 170 | 173 | 175 | 12,9% | 7,6 | 90,5% | 92.1% | MA | 97,2% | 75,7% | 3 018 822 | 66,9% | 33,1% | 16,9% | 49,6% |
| 1 | Йельский университет | 3,84 | 3,92 | 3,98 | 170 | 173 | 176 | 6,9% | 4.2 | 81,7% | 83,5% | CT | 98,3% | 75.7% | 1,364,230 | 65,0% | 35,0% | 11,7% | 46,1% |
| 3 | Колумбийский университет | 3,63 | 3,75 | 3,84 | 170 | 172 | 174 | 16,8% | 4.9 | 92,4% | 93,3% | Нью-Йорк | 97,7% | 75,7% | 1 302 920 | 65.6% | 34,4% | 12,2% | 49,8% |
| 4 | Стэндфордский Университет | 3,82 | 3,93 | 3,99 | 169 | 171 | 174 | 8,7% | 4.0 | 88,8% | 90,4% | CA | 95,3% | 58,3% | 492 859 | 59,5% | 40,5% | 18,6% | 42.1% |
| 4 | Университет Чикаго | 3,73 | 3,89 | 3,96 | 167 | 171 | 173 | 17,5% | 5.1 | 93,0% | 93,9% | Иллинойс | 98,9% | 79,0% | 707 136 | 68,8% | 31,2% | 11,8% | 37,2% |
| 6 | Нью-Йоркский университет | 3.61 | 3,79 | 3.9 | 167 | 170 | 172 | 23,6% | 5,3 | 89,7% | 90,9% | Нью-Йорк | 97,5% | 75,7% | 1 059 572 | 68,2% | 31,8% | 14,3% | 41,6% |
| 6 | Университет Пенсильвании | 3,49 | 3,89 | 3,95 | 164 | 170 | 171 | 14.6% | 4.9 | 94,9% | 96,9% | PA | 98,5% | 79,6% | 1,224,184 | 64,7% | 35,3% | 20,0% | 42,9% |
| 8 | Университет Дьюка | 3,66 | 3,78 | 3,87 | 167 | 169 | 170 | 20,2% | 5.5 | 91,6% | 95.6% | NC | 97,8% | 75,7% | 711 681 | 65,0% | 35,0% | 12,6% | 35,8% |
| 8 | Северо-Западный университет | 3,58 | 3,84 | 3.9 | 164 | 169 | 170 | 19,3% | 3,6 | 85,9% | 91,9% | Иллинойс | 93,5% | 79.0% | 827 547 | 63,7% | 36,3% | 10,4% | 43,0% |
| 8 | Университет Мичиган-Анн-Арбор | 3,55 | 3,77 | 3,89 | 165 | 169 | 171 | 19,6% | 6,8 | 88,6% | 92,8% | MI | 96,6% | 75,7% | 1 052 608 | 61.6% | 38,4% | 10,6% | 32,1% |
| 8 | Университет Вирджинии | 3,59 | 3,89 | 3,97 | 163 | 169 | 171 | 15,3% | 6.5 | 92,6% | 93,9% | VA | 99,0% | 75,7% | 806 421 | 70,0% | 30,0% | 10,0% | 26.0% |
| 12 | Калифорнийский университет в Беркли | 3,64 | 3,8 | 3.9 | 165 | 168 | 170 | 20,2% | 5,8 | 84,3% | 90,2% | CA | 89,2% | 58,3% | 1,133,024 | 59,2% | 40,8% | 19,4% | 49,6% |
| 12 | U.Калифорния-Лос-Анджелес | 3,52 | 3,72 | 3,85 | 165 | 168 | 169 | 22,5% | 5.9 | 71,5% | 83,8% | CA | 86,0% | 58,3% | 709 053 | 54,7% | 45,3% | 19,5% | 43,8% |
| 12 | Вашингтонский университет в Сент-Луисе | 3.39 | 3,81 | 3,89 | 160 | 168 | 170 | 30,0% | 6,8 | 72,4% | 90,2% | МО | 95,5% | 85,7% | 773 390 | 65,5% | 34,5% | 10,9% | 41,2% |
| 15 | Cornell University | 3,73 | 3,82 | 3,89 | 164 | 167 | 168 | 21.1% | 4.9 | 91,1% | 93,1% | Нью-Йорк | 95,9% | 75,7% | 785 110 | 67,3% | 32,7% | 17,0% | 55,0% |
| 15 | Джорджтаунский университет | 3,56 | 3,8 | 3.9 | 163 | 167 | 168 | 21,2% | 4.8 | 77,7% | 82.9% | ОКРУГ КОЛУМБИЯ | 95,6% | 75,7% | 1,212,577 | 68,6% | 31,4% | 4,3% | 50,8% |
| 15 | Университет Техаса-Остин | 3,47 | 3,74 | 3,88 | 160 | 167 | 168 | 20,9% | 4.0 | 68,5% | 84,7% | Техас | 90,4% | 74.5% | 1 129 100 | 66,8% | 33,2% | 10,2% | 35,6% |
| 15 | Университет Вандербильта | 3,61 | 3,8 | 3,87 | 161 | 167 | 168 | 23,7% | 7,4 | 79,8% | 88,3% | TN | 95,0% | 75,7% | 656 173 | 61.7% | 38,3% | 15,0% | 32,9% |
| 19 | Бостонский университет | 3,31 | 3,74 | 3,84 | 160 | 166 | 167 | 25,9% | 6,8 | 64,5% | 78,8% | MA | 87,4% | 77,3% | 1 107 572 | 57,7% | 42,3% | 18,3% | 36.4% |
| 19 | Университет Южной Калифорнии | 3,61 | 3,78 | 3,89 | 163 | 166 | 167 | 19,2% | 5.9 | 71,8% | 87,6% | CA | 87,6% | 58,3% | 428 076 | 67,9% | 32,1% | 15,0% | 46,4% |
| 21 год | Университет Эмори | 3.51 | 3,79 | 3,91 | 158 | 165 | 166 | 29,6% | 8,3 | 62,0% | 79,3% | GA | 80,8% | 71,8% | 306 321 | 62,3% | 37,7% | 13,1% | 46,2% |
| 21 год | Джордж Вашингтон У. | 3,37 | 3,71 | 3,8 | 160 | 165 | 166 | 34.2% | 5.9 | 68,3% | 81,2% | ОКРУГ КОЛУМБИЯ | 95,8% | 70,1% | 756 712 | 70,3% | 29,7% | 13,9% | 40,0% |
| 21 год | Университет Нотр-Дама | 3,49 | 3,71 | 3,89 | 159 | 165 | 166 | 25,1% | 6.3 | 71,0% | 86.0% | В | 84,1% | 79,0% | 746 789 | 66,9% | 33,1% | 8,3% | 31,3% |
| 24 | Бостонский колледж | 3,31 | 3,62 | 3,68 | 161 | 164 | 164 | 28,6% | 6.9 | 59,2% | 84,9% | MA | 88,6% | 77.3% | 550 554 | 54,6% | 45,4% | 15,5% | 31,7% |
| 24 | Университет Бригама Янга | 3,51 | 3,8 | 3,91 | 160 | 164 | 166 | 38,1% | 6.1 | 43,8% | 73,1% | UT | 83,3% | 82,6% | 488 438 | 72.2% | 27,8% | 5,2% | 22,5% |
| 24 | Фордхэмский университет | 3,38 | 3,6 | 3,7 | 161 | 164 | 166 | 25,9% | 6,6 | 61,9% | 76,8% | Нью-Йорк | 92,3% | 75,7% | 431 024 | 61,5% | 38,5% | 13,1% | 37.8% |
| 24 | Университет Алабамы | 3,42 | 3,88 | 3,95 | 157 | 164 | 165 | 31,1% | 6.4 | 61,8% | 89,3% | AL | 94,5% | 69,6% | 676 336 | 68,0% | 32,0% | 11,7% | 22,3% |
| 24 | U.городов-побратимов Миннесоты | 3,52 | 3,76 | 3,88 | 161 | 164 | 166 | 34,9% | 5.0 | 77,6% | 86,8% | MN | 90,2% | 80,1% | 1,134,058 | 65,5% | 34,5% | 7,5% | 26,8% |
| 29 | Государственный университет Аризоны | 3.37 | 3,76 | 3.9 | 158 | 163 | 164 | 34,2% | 7.0 | 78,8% | 88,9% | Аризона | 74,3% | 63,8% | 95 735 | 68,3% | 31,7% | 19,2% | 31,5% |
| 29 | Джордж Мейсон У. (Скалия) | 3,45 | 3,76 | 3,88 | 157 | 163 | 164 | 25.9% | 4.6 | 52,0% | 77,6% | VA | 81,5% | 75,5% | 300 137 | 69,8% | 30,2% | 15,1% | 25,2% |
| 29 | Калифорнийский университет в Ирвине | 3,4 | 3,57 | 3,73 | 161 | 163 | 165 | 24,8% | 5,8 | 61,5% | 79.2% | CA | 80,5% | 58,3% | 36 498 | 51,3% | 48,7% | 24,4% | 54,9% |
| 29 | Университет Флориды (Левин) | 3,33 | 3,72 | 3,84 | 155 | 163 | 164 | 27,9% | 5,8 | 59,9% | 86,1% | FL | 76,7% | 67.9% | 625 286 | 59,6% | 40,4% | 17,9% | 36,5% |
| 29 | У. Грузии | 3,39 | 3,67 | 3,85 | 159 | 163 | 164 | 26,8% | 8.0 | 70,7% | 90,1% | GA | 89,4% | 71,8% | 551 145 | 57,4% | 42.6% | 15,8% | 21,8% |
| 29 | Вашингтонский университет | 3,44 | 3,69 | 3,8 | 158 | 163 | 165 | 26,4% | 5,4 | 52,5% | 76,3% | WA | 85,7% | 74,1% | 705 321 | 59,4% | 40,6% | 13,8% | 37,2% |
| 29 | Вашингтон и Ли У. | 3,21 | 3,51 | 3,68 | 158 | 163 | 164 | 28,7% | 6.9 | 61,6% | 82,8% | VA | 86,7% | 75,5% | 497 250 | 68,5% | 31,5% | 9,8% | 24,7% |
| 36 | Колледж Уильяма и Мэри | 3,4 | 3,8 | 3.9 | 156 | 162 | 164 | 36,1% | 6.4 | 61,1% | 80,8% | VA | 84,8% | 75,5% | 447 497 | 64,0% | 36,0% | 7,6% | 24,2% |
| 36 | Индиана Ю-Блумингтон | 3,49 | 3,72 | 3,88 | 157 | 162 | 163 | 39.1% | 6.0 | 61,0% | 79,7% | В | 87,5% | 72,9% | 800 168 | 65,1% | 34,9% | 12,7% | 32,2% |
| 36 | Калифорнийский университет в Дэвисе | 3,37 | 3,63 | 3,74 | 157 | 162 | 165 | 34,6% | 7,7 | 57,5% | 77.2% | CA | 75,7% | 58,3% | 508 592 | 55,7% | 44,3% | 38,1% | 55,8% |
| 36 | Университет Колорадо-Боулдер | 3,41 | 3,71 | 3,82 | 156 | 162 | 164 | 33,8% | 6.4 | 53,6% | 83,9% | CO | 87,4% | 75.1% | 552 673 | 59,1% | 40,9% | 18,9% | 31,4% |
| 36 | U. of Illinois-Urbana-Champ. | 3,25 | 3,65 | 3,8 | 157 | 162 | 164 | 33,0% | 5.0 | 60,6% | 86,6% | Иллинойс | 95,3% | 79,0% | 829 306 | 56.7% | 43,3% | 14,9% | 36,6% |
| 36 | Университет Висконсин-Мэдисон | 3,23 | 3,58 | 3,76 | 158 | 162 | 164 | 45,6% | 5.9 | 52,8% | 82,4% | WI | N / A | 77,1% | 1 361 485 | 51,7% | 48,3% | 15.0% | 25,8% |
| 36 | Университет Уэйк Форест | 3,4 | 3,6 | 3,7 | 162 | 162 | 163 | 33,9% | 5.5 | 58,8% | 89,8% | NC | 88,7% | 65,3% | 419 198 | 65,2% | 34,8% | 8,1% | 22,0% |
| 43 год | Кардозо-Иешива университет | 3.24 | 3,52 | 3,71 | 157 | 161 | 162 | 40,3% | 6.9 | 52,7% | 87,0% | Нью-Йорк | 85,6% | 75,7% | 609 211 | 57,9% | 42,1% | 9,9% | 39,7% |
| 43 год | Северо-Восточный университет | 3,37 | 3,6 | 3,79 | 156 | 161 | 163 | 41.5% | 9.0 | 45,1% | 79,6% | MA | 90,1% | 77,3% | 265 391 | 43,2% | 56,8% | 15,8% | 43,1% |
| 43 год | Государственный университет Огайо (Мориц) | 3,55 | 3,75 | 3,91 | 157 | 161 | 163 | 36,1% | 7.2 | 62.4% | 86,1% | ОЙ | 87,1% | 75,4% | 721 005 | 64,3% | 35,7% | 13,9% | 28,4% |
| 43 год | Южный методистский Univ. | 3,43 | 3,68 | 3,8 | 155 | 161 | 163 | 47,2% | 6.9 | 61,9% | 83,5% | Техас | 85.0% | 74,5% | 666 576 | 68,1% | 31,9% | 9,7% | 34,2% |
| 43 год | Темпл университет (Бисли) | 3,31 | 3,54 | 3,7 | 157 | 161 | 163 | 35,9% | 6.1 | 61,3% | 86,2% | PA | 83,8% | 79,6% | 578 659 | 60.4% | 39,6% | 17,7% | 32,8% |
| 43 год | Университет Аризоны (Роджерс) | 3,32 | 3,7 | 3,82 | 155 | 161 | 162 | 25,5% | 4.5 | 47,7% | 80,5% | Аризона | 75,6% | 63,8% | 314 970 | 61,1% | 38,9% | 15,9% | 43.5% |
| 43 год | Университет Айовы | 3,45 | 3,61 | 3,77 | 157 | 161 | 163 | 46,0% | 7,7 | 58,4% | 83,2% | Я | 93,2% | 85,8% | 1,455,063 | 57,5% | 42,5% | 12,6% | 33,0% |
| 43 год | У. Н.Каролина-Чап. холм | 3,36 | 3,59 | 3,75 | 158 | 161 | 163 | 46,9% | 8,5 | 62,6% | 83,6% | NC | 83,8% | 65,3% | 583 453 | 54,1% | 45,9% | 14,8% | 31,2% |
Об отчете о рейтинге школы права необработанных данных за 2020 год
Этот отчет был выпущен весной 2019 г.
GPA и LSAT
Ссылки на самый низкий, средний и самый высокий баллы GPA и LSAT, включая все данные под заголовками « GPA, низкий », « GPA, средний », « GPA, высокий, », « LSAT, низкий, », «». LSAT Median «и» LSAT High «отражают 25-й, 50-й и 75-й процентили соответственно среди тех поступающих, которые поступили на дневное отделение осенью 2018 года.
Тарифы приема
Показатели зачисления, указанные под заголовком « Accept », относятся к тем поступающим, которые были зачислены в качестве студентов дневной формы обучения на занятия, которые начнутся осенью 2018 года.Показатели приема абитуриентов не отражают фактических показателей зачисления, которые являются частичной цифрой.
Соотношение студентов и преподавателей
Соотношение количества студентов и преподавателей указано под заголовком « S / F Ratio » и показывает количество студентов в этом классе на одного преподавателя. Эти коэффициенты отражают поступившие абитуриенты, которые осенью поступили на дневное отделение.
2018.
Тарифы на проход штата и бар
Показатели прохождения штанги отражают показатели среди тех, кто впервые проходит тестирование зимой и летом.
2017 г.
администрации адвокатских экзаменов.« Государственная коллегия адвокатов » указывает на коэффициент прохождения адвокатуры по всему штату для юрисдикции, в которой наибольшее количество выпускников юридической школы сдавало экзамен на адвоката за отчетный период. « Pass Bar » — это процентная ставка для тех студентов, которые сдали экзамен на получение права на получение права на получение права в рамках данной юрисдикции.
Уровень занятости
Показанные уровни занятости соответствуют
2017 г.
Выпускники очной формы обучения на момент выпуска (« Empl. @Grad ») и через десять месяцев после выпуска (« Empl.@ 10Mos «).
Тома юридической библиотеки
Данные, показанные под заголовком « Библиотека », указывают количество томов печати и микроформ, а также их эквиваленты.
Пол, раса и этническая принадлежность
Данные, показанные под
«Мужской фак.»
а также
«Fem. Fac.»
укажите процент преподавателей мужского и женского пола соответственно.
Данные, показанные под
«Мин. Фак.»
а также
«Мин.Стю. «
указать процент преподавателей и студентов, которые являются расовым или этническим меньшинством
(выходцы из Латинской Америки любой расы, американские индейцы или коренные жители Аляски, азиаты, черные или афроамериканцы, коренные жители Гавайев или других тихоокеанских островов, многорасовые, иностранные граждане-нерезиденты или неизвестная раса).
Источник: данные были собраны из различных общедоступных источников, включая данные, опубликованные юридическими школами и бюро судебных экспертов в каждой юрисдикции.
Следующий выпуск: наш отчет за 2021 год намечен к публикации весной 2020 года.
Исторические данные
Наши ранее опубликованные
отчет за 2017 год
доступен.
Лучшие советы — подготовка к экзамену Каплана
В последние 10 дней перед экзаменом на адвоката вы будете тратить свое время на повторение, практику и запоминание. На этом этапе, если вы выполнили свою работу, вы знаете о законе больше, чем думаете. Постарайтесь сохранять спокойствие. Напряжение более 10 минут непродуктивно. Если вы нервничаете, дайте себе 10 минут, чтобы понервничать, затем перефокусируйтесь и вернитесь к учебе.Учеба поможет сдать экзамен, волноваться не будет.
[СВЯЗАННОЕ ЧТЕНИЕ: моральная подготовка к экзамену на адвоката]
Последние 10 дней — это когда вся ваша тяжелая работа летом или зимой приносит свои плоды. Kaplan предоставляет вам точный план, которому нужно следовать в течение последних 10 дней перед экзаменом на адвоката, основанный на том, как вы справились с практическими вопросами и экзаменами. Адаптивная программа сделает ваши сильные стороны сильнее, но при этом исправит ваши слабости.
Давайте посмотрим на некоторые общие советы и подсказки для обратного отсчета до тестового дня:
-
Будьте здоровы
Проще говоря, ешьте так, как вас кормят родители.Это означает хорошо сбалансированное питание с белком, овощами и углеводами. Сейчас не время худеть на какой-то безумной диете или потреблять огромное количество кофеина. Упражнение. Если вы обычно занимаетесь спортом, сейчас не время отказываться от упражнений ради учебы. Физические упражнения производят эндорфины, снимают стресс, и менее напряженный экзаменующийся на аттестат зрелости более эффективен. Если вы не занимаетесь спортом регулярно, 30-минутная прогулка тоже поможет. Спать. Воскресенье перед экзаменом в баре — самая важная ночь, чтобы выспаться! Почему? Наука говорит нам, что мы сохраняем сон в течение 48 часов.Поскольку ночи перед экзаменом на барную стойку полны стресса, ваш режим сна может немного измениться, так что выспитесь сегодня как следует!
-
Правильное мышление
Будьте сильны духом. Это ключ к сдаче экзамена на адвоката. К этому времени вы должны были заполнить сотни (если не тысячи) вопросов с несколькими вариантами ответов, изучить многочисленные схемы, написать и просмотреть многочисленные эссе / тесты производительности, отправив их на выставление оценок, самооценку или их комбинацию.Практика не означает совершенства. Практика означает прохождение. Помните: вы готовы. Вы готовы. Вы пройдете!
-
Выходные перед экзаменом на адвоката
На этом этапе не позволяйте себе нервничать из-за того, чего вы не знаете! Вместо этого сосредоточьтесь на том, как далеко вы продвинулись, и будьте уверены в себе, что вы готовы к экзамену! Скажем так, подготовка к штанге во многом похожа на захват пиньяты. Когда пиньята ломается, вы хватаете все, что можете. Вы знаете, что не сможете схватить все, но у вас есть план — хватайте долларовые купюры и блестящие монеты; оставь конфету! Точно так же во время учебы вы знаете, что не сможете сохранить все, но у вас есть план — покупайте эти дорогостоящие предметы (тщательно проверенные) и не позволяйте себе нервничать из-за «конфет».”
-
День перед экзаменом на адвоката
В день перед экзаменом многие студенты берут выходной, и это прекрасно! Если вы собираетесь учиться, мы предлагаем учиться не более 5 часов. В это время мы рекомендуем вам выполнять очень пассивные задачи. Например, пролистайте свою книгу набросков, просмотрите свои краткие таблицы, просмотрите несколько карточек или потратьте некоторое время на диаграммы в своих книгах баллов. Мы не рекомендуем очень активные задания, такие как написание полных эссе или сдача очень длинных практических экзаменов MCQ.Важно дать мозгу время расслабиться!
Перед тем, как сдать экзамен, утром в день MBE® мы рекомендуем вам ответить на 5 практических вопросов. НЕ СМОТРИТЕ на ответы. Что делает это таким важным, так это рассмотрение вопросов ПЕРЕД экзаменом, чтобы заставить свой мозг двигаться перед вопросом 1 на экзамене. Это задание принесет больше баллов в день экзамена.
-
Части, определяемые штатом
После того, как вы завершите местный день сочинения своего экзамена на адвоката, до дня MBE, я предлагаю просмотреть итоговый экзамен MBE и ваши заметки с этого экзамена.Из года в год этот Final MBE охватывает 20-30 вопросов, которые вы увидите на экзамене MBE. Это также может быть полезно для сочинений, если вы хотите повторить это в воскресенье или в понедельник вечером.
Если в вашем штате есть компонент «Тест производительности», мой совет — обязательно следуйте приведенным инструкциям и закончите (или сделайте так, как будто вы закончили)! Вы сделаете это, и вы сразу же опередите 10% студентов!
-
Избегайте других
Перед экзаменом, во время перерывов и после экзамена не говорите с другими о тесте.Это не приводит ни к чему, кроме сожаления по поводу незначительной проблемы, о которой вы не писали, или по поводу вопроса с несколькими вариантами ответов, который вы теперь задали или , что вы ошиблись. Вы также не знаете, прав ли тот ученик, с которым вы разговаривали. Не позволяйте кому-то другому создавать стресс для вас, позвольте им создать его для кого-то еще. Будьте уверены в себе и своей готовности!
-
Это нормально, если что-то не так
Кстати, о том, что что-то не так, это произойдет! Ничего страшного! Помните, практика сделает пас, не обязательно, чтобы он был совершенен! На этом экзамене никто никогда не бывает идеальным.Как и у Гомера Симпсона, в какой-то момент после каждой части этого экзамена у вас будет момент «Ооо». «Ооо», я забыл написать о… «Ооо», я забыл об использовании этой стратегии для того вопроса, касающегося … Поверьте нам, у вас может быть много таких, но вы все равно сможете сдать этот экзамен. Мы видим это из года в год, не беспокойтесь о моментах «Д’ох».
-
Сделайте это
В части экзамена, посвященной сочинению, если вы ее не знаете, придумайте ее. Вот почему: вы не потеряете баллы за аргументы, и иногда, когда вы начинаете писать, может произойти одно из трех:
- Подумайте и напишите об этом, чтобы вспомнить правильный ответ.
- То, что вы пишете, на самом деле правильно.
- Возможно, вы на правильном пути и заработаете часть баллов, которые иначе не получили бы.
Начните экзамен уверенно. С уверенностью сдавай экзамен. Сдавай экзамен уверенно!
[ПРОДОЛЖИТЬ ИЗУЧЕНИЕ: Проходные баллы UBE по штатам]
Лучший экзамен на адвоката? Профессиональные юристы взвешивают, насколько правильно тест определяет навыки, необходимые для юридической практики
- Дом
- Сначала Интернет
- Лучше экзамен на адвоката? Профсоюзы юристов взвешивают…
Юридическое образование
Лучше экзамен на адвоката? Профессиональные юристы взвешивают, насколько правильно тест определяет навыки, необходимые для юридической практики
Стефани Фрэнсис Уорд
Изображение с сайта Shutterstock.com.
Небольшая группа людей, сдававших экзамен на адвоката в Калифорнии в июле 1980 года, получила уникальное предложение: сдав двухдневный экзамен по бумаге и карандашу, они могли согласиться провести еще два дня на экзамене.
Им будут давать имитационные юридические задания, они будут сидеть в фальшивых адвокатских конторах, брать интервью или допрашивать актеров, играющих клиентов и свидетелей, а в некоторых случаях проводить учебные судебные разбирательства, когда их снимают на видео и смотрят по замкнутому телевидению.
Если бы они хорошо справлялись с поставленными задачами, у них было бы больше шансов пройти планку.Если они сыграют плохо, это не будет засчитываться в их счет.
Этот разовый эксперимент был вызван опасениями по поводу того, что экзамен на адвоката оценивал лишь несколько навыков, необходимых для юридической практики, и оказал непропорционально большое влияние на цветных испытуемых. Всего для эксперимента, который проходил в Лос-Анджелесе и Сан-Франциско, было отобрано 485 кандидатов на стержни.
«Это было очень авангардно», — говорит Пол Бергман, бывший профессор Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, который помогал писать вопросы для оценивания.Вместе с соавторами его программы они наблюдали за оценками 20 замкнутых телевизоров, установленных в Rand Corporation в Санта-Монике.
В конечном итоге они обнаружили, что добавление оценки навыков к экзамену на степень бакалавра может помочь некоторым участникам сдать экзамены, но повредит шансам других, согласно обзору, написанному со-разработчиком программы Стивеном П. Кляйном, психометриком, который умер в 2019 году.
В обзоре не говорится, сколько стоил одноразовый эксперимент, но Бергман считает, что он был значительным и его было невозможно воспроизвести в больших масштабах.Тем не менее, в 1983 году он действительно привел к Калифорнии, включая трехчасовой закрытый тест производительности с экзаменом на адвоката. А в 1997 году Национальная конференция адвокатов добавила свой тест производительности для нескольких состояний, известный как MPT.
С тех пор некоторые юристы говорят, что мало что изменилось с экзаменами на адвоката по всей стране, и все еще существуют опасения по поводу того, точно ли тест оценивает навыки, необходимые для юридической практики. Другие утверждали, что современные технологии могут справиться со многими методами тестирования на аттестат зрелости, что казалось невозможным в 1980 году.
«Это отличный барьер для входа, а также великолепный ритуал дедовщины. Но ни то, ни другое не является задачами, которые он должен выполнять. Практикующий адвокат должен быть заинтересован в наличии лицензионных требований, требующих наличия компетентного юриста, а не такого, который препятствует конкуренции », — говорит Джоан Ховарт, бывший декан юридического колледжа Мичиганского государственного университета, которая сейчас работает в Университете Невады в Лас-Вегасе Уильям С. Юридическая школа Бойда.
Она изучает и пишет об экзаменах на адвоката с 1995 года и утверждает, что сейчас, как никогда раньше, они заинтересованы в их изменении.По словам Ховарта, экзамен в некотором смысле слишком простой, например, с искусственно простым анализом. И это слишком сложно, потому что это проверка заученных знаний в то время, когда запоминание является наименее важным аспектом компетентности адвоката.
Другие, в том числе Бергман, говорят, что традиционный экзамен на адвоката все еще имеет место.
«Юридическое образование — это применение абстрактных принципов к конкретным сценариям; вот что делают юристы. Какую бы форму [тестирования] вы не использовали, чтобы приукрасить ее, например, идею о том, что студенты делают что-то реалистичное, в конечном итоге это будет включать применение абстрактных принципов к конкретным сценариям.Вот что делает экзамен на адвоката, — говорит Бергман.
Учебные занятия
Независимо от того, какова его эффективность, в последние годы было проведено значительное количество текущих исследований, направленных на то, является ли экзамен на адвоката, как мы его знаем, хорошим инструментом для оценки того, готов ли кто-то заниматься юридической практикой. В период с 2018 по 2019 год три юридические организации финансировали отдельные исследования, посвященные экзамену на адвоката. Кроме того, Американская ассоциация адвокатов в 2017 году назначила комиссию, которая рассматривает предложения по изменению обучения и тестирования будущих студентов-юристов.Все работы продолжаются.
Дополнительно эту тему изучают Нью-Йорк, Индиана и Калифорния. Невада планирует запустить исследование в начале 2020 года, в котором основное внимание будет уделено тому, коррелируют ли результаты экзаменов на адвоката с навыками адвоката среди новых юристов.
Проблемы включают количество вопросов на экзамене, имеют ли вопросы с несколькими вариантами ответов какое-либо отношение к юридической практике, а также отсутствие исследовательских материалов для тестируемых.
«У экзамена на адвоката есть так много аспектов, которые не совсем соответствуют юридической практике, одним из которых является формат закрытой книги», — говорит Аарон Н.Тейлор, исполнительный директор Центра совершенствования юридического образования AccessLex. Помимо упомянутого ниже исследования Института развития американской правовой системы, AccessLex помог финансировать исследование в Калифорнии и финансирует исследование в Неваде.
юрисдикции решают, что будет на их экзаменах в адвокатуру, а 36 приняли Единый экзамен на адвоката, который предлагается Национальной конференцией адвокатов. Государства, которые не приняли UBE, по-прежнему полагаются на материалы тестирования NCBE, но часто пишут свои собственные вопросы для сочинений или используют вопросы для сочинений NCBE в дополнение к своим собственным, говорит Джудит Гундерсен, президент и генеральный директор NCBE.
Большинство экзаменов на адвоката длится два дня, при этом в первый день проводится шестичасовой тест с несколькими вариантами ответов, известный как экзамен на адвоката с несколькими штатами. Второй день тестирования обычно состоит из шести вопросов для сочинения, на каждый из которых отводится 30 минут, и теста производительности, который обычно состоит из двух вопросов на основе ответов, посвященных таким вещам, как решение проблем и юридический анализ. На каждый вопрос отводится 90 минут.
В некоторых штатах, в том числе в Нью-Йорке, Флориде и Луизиане, также есть вопросы с несколькими вариантами ответов для конкретных штатов.Кандидаты также должны сдать экзамен по профессиональной ответственности, который является множественным выбором и может быть сдан во время обучения в юридической школе.
Изображение с сайта Shutterstock.com.
Дополнительные изменения
И, как и в 1980 году, остаются опасения, что экзамен на степень бакалавра отрицательно сказывается на цветных тестируемых. Калифорния и Нью-Йорк недавно изучили этот вопрос в отдельных исследованиях.
Калифорнийское исследование, проведенное в 2018 году и посвященное изменениям в успеваемости на адвокатских экзаменах, показало, что на его экзаменах на адвоката штата, сданных в 2013, 2016 и 2017 годах, общая процентная ставка составила 55% для представителей меньшинств и 69% для лиц, не принадлежащих к меньшинствам.
Нью-Йоркское исследование, которое было проведено NCBE и опубликовано в 2019 году, частично сосредоточено на том, как кандидаты, сгруппированные по расе, успешно сдавали экзамен на адвоката до и после принятия UBE в июле 2018 года. Основываясь на группах выборки, белые тестируемые имели наивысшие средние баллы на экзаменах на адвоката в Нью-Йорке. За этой группой следовали испытуемые из азиатского или латиноамериканского происхождения, в зависимости от года, и чернокожие.
В исследовании также учитывались биографические характеристики кандидата, такие как средний балл в бакалавриате и юридической школе, а также результаты вступительных экзаменов в юридическую школу.Модели баллов GPA и LSAT были аналогичны образцам успешной сдачи экзаменов на бар, но в некоторые годы группа выборки для азиатов имела более высокие баллы LSAT, чем группа выборки для белых.
«Я думаю, что люди действительно хотят решить эту одну серьезную проблему, а именно:« Есть ли там группа студентов, которые были бы хорошими юристами, но не соответствуют требованиям? Есть ли какой-нибудь способ провести их через барную стойку? »- спрашивает Дерек Мюллер, профессор права в Университете Пеппердайн, который пишет на веб-сайте Excess of Democracy.
Он также задается вопросом, решит ли смена экзамена на адвоката какие-либо проблемы, в том числе снижение баллов по национальной шкале. В 2018 году общая успеваемость составила 54%; а в 2008 г. — 71%, по данным NCBE.
«Если юристы говорят:« Я сделал это таким образом, дети тоже должны это делать », — это непродуктивно. В то же время, если школы говорят: «Нам нужно изменить планку любым возможным способом, чтобы дети успели сдать экзамен», это тоже неэффективно », — говорит Мюллер.
Он не уверен, что изменение формата сильно повлияет на количество проходных баллов, и ему интересно, как некоторые идеи, такие как сдача экзамена на частичную адвокатуру после того, как студенты закончат первый год юридического факультета, действительно будут реализованы.
«Я думаю, это по-другому оказало бы чрезвычайное давление на первый год юридического факультета. Для многих студентов первый год обучения — это крутая кривая, и добавление еще одного экзамена, я думаю, было бы шагом назад », — говорит Мюллер.
Другие говорят, что если вы хотите повысить процент сдачи экзаменов, обратите внимание на школы, которые в некоторых случаях снижают стандарты приема, поскольку все меньше людей посещают юридические школы. Согласно данным Law School Transparency, в 2018 году в юридический факультет поступило 38 392 первокурсника по сравнению с 49 414 в 2008 году.
«У вас есть люди на три года, а экзамен на адвоката занимает два-три дня. Кого следует винить, если после трех лет обучения люди не сдают экзамен на адвоката? В чем проблема? » — спрашивает Роберт Хоули, бывший исполняющий обязанности исполнительного директора Коллегии адвокатов штата Калифорния.
А другие смотрят на недавних выпускников юридических факультетов.
«Мы стараемся показать студентам, что их шансы сдать планку в первых двух попытках составляют 90%. Почему бы не заняться работой сейчас? » — спрашивает Барри Карриер, управляющий директор по аккредитации и юридическому образованию ABA.Он считает, что то, как профессия определяет минимальную компетенцию, с годами изменилось.
«Я думаю, что мы просим на экзаменах на адвоката нести намного больше воды, чем мы просили нести давным-давно», — говорит Карриер. «Если вы дадите кому-то лицензию, смогут ли они что-нибудь сделать? Понятие компетентности присутствовало всегда, но каждый должен понимать, что когда вы начинаете практиковать, вы еще не полностью развиты, а юридическая школа — лишь один из путей к развитию ».
По большей части, ученые руководят различными непрерывными исследованиями на экзаменах на адвоката.В частной практике этот вопрос не привлекает внимания людей, — говорит Билл Хендерсон, профессор права в Университете Индианы. Его исследования сосредоточены на меняющейся юридической практике и экономике юридических фирм, и он является соучредителем Института будущего юридической практики, некоммерческой образовательной учебной программы и программы трудоустройства, которая фокусируется на объединении юридического образования, технологий и операций. поля.
«Я был бы удивлен, если бы кто-то, занимающийся частной практикой, имел твердое мнение по этому поводу.Не думаю, что они об этом много думают. Они хотят знать, если вы сдадите экзамен, это будет главным », — говорит Хендерсон.
Основываясь на своем опыте работы с юридическими фирмами над системами и критериями приема на работу, он обнаружил, что юридический прием на работу молодых юристов больше ориентирован на то, где кто-то учился в школе, а не на том, чему они научились, пока были там. И, как отмечает Хендерсон, у людей из лучших юридических вузов меньше всего проблем со сдачей экзамена на адвоката и поиском работы.
Изображение с сайта Shutterstock.com.
вне коробки
В январе 2018 года NCBE назначила целевую группу по тестированию, которая к концу 2020 года завершит отчет с рекомендациями о том, как экзамен на адвоката должен проверять компетентность юристов начального уровня в меняющейся профессии.
Работа целевой группы
включает в себя слушания по содержанию, формату, срокам и методам проведения экзамена с мыслями от судей верховного суда штата, преподавателей юридического факультета и членов адвокатов ABA.
«Я был удивлен тем, как люди нестандартно относятся к возможностям», — говорит Гундерсен.
Государства поддерживают единый сокращенный балл, а не устанавливают свой собственный, и разбивают экзамен на звание юриста по частям вместо того, чтобы отдавать его более чем на два дня, согласно резюме сеансов прослушивания. Идея поэтапного тестирования предполагает, что кандидаты будут отвечать на вопросы с несколькими вариантами ответов в юридической школе после окончания основных классов. Эссе и тесты производительности будут сдаваться после окончания учебы.
Виртуальная реальность для моделирования взаимодействия с клиентами и юридической работы также упоминалась в аннотации.Также поддерживается добавление тестового раздела по юридическим исследованиям, который будет включать доступ к электронной базе данных юридических ресурсов.
Что касается изменений, Гундерсен говорит, что ничего не стоит на столе, но стоимость — это проблема.
«Мы используем подход с чистого листа, без каких-либо предвзятых результатов», — говорит она. «Но мы не упускаем из виду практичность и учтем логистику при составлении рекомендаций».
По словам Гундерсена, юристы оценивают эссе и тесты на аттестат зрелости, и если к экзамену будет добавлено больше вопросов с продуманными ответами, то на выставление оценок уйдет больше времени.Некоторые задаются вопросом, могут ли технологии искусственного интеллекта сделать этот процесс более эффективным.
«Несколько лет назад мы провели эксперимент с ИИ, и его согласие с человеческими оценщиками было недостаточно хорошим», — говорит Гундерсен, добавляя, что технология хороша для оценки качества письма с точки зрения структуры предложения. и синтаксис, но имеет проблемы с оценкой проблем с тяжелым контентом.
Институт развития американской правовой системы, независимый исследовательский центр при Денверском университете, также финансирует текущее исследование на экзамене на адвоката.Он фокусируется на определении минимальных компетенций, необходимых для юридической практики, с исследованием, включающим 60 фокус-групп в 12 штатах. Восемьдесят процентов групп имеют адвокатов с лицензией на срок не более трех лет, которых опрашивают, выясняя, какие знания и навыки им понадобились в первый год практики, а также получили ли они эти навыки в юридической школе или на работе.
Остальные группы будут состоять из поверенных, которые курируют молодых юристов.
«У нас пока есть только несколько стенограмм, но, судя по тому, что я посмотрела, я поражена тем, сколько людей работает в областях, в которых вообще не учат или не проходят тесты на стойке», — говорит Дебора Джонс Мерритт, профессор права в Университете штата Огайо, проводящий исследование, которое является частью проекта IAALS «Создание лучшей адвокатуры» и частично финансируется AccessLex, некоммерческой группой, ориентированной на студентов юридических факультетов.
Мерритт начал изучать и писать об экзаменах на адвоката в 1999 году, когда несколько штатов думали о повышении оценок за экзамен на адвоката. Сегодня ей нравится идея разбивать экзамены на адвоката по частям, «чтобы это не двухдневный марафон, и его можно было сдавать в разное время».
Она также выступает за то, чтобы больше вопросов для тестов успеваемости и давало испытуемым более длительные периоды времени для прохождения этого раздела.
«Если вы дадите реальные юридические ответы за 90 минут, это может быть злоупотребление служебным положением», — говорит Мерритт, который также поддерживает включение соответствующих юридических принципов в материалы для экзаменов на адвоката, поэтому ответы не ограничиваются навыками запоминания тестируемых.
Между тем, некоторые люди, недавно сдавшие экзамен на адвоката, разработали свои собственные уникальные методы обучения в дополнение к тому, что они узнали на юридических факультетах и курсах проверки адвокатов.
«Мы хотим, чтобы люди запоминали 10 000 правил, но знаете ли вы, как они сочетаются друг с другом?» — спрашивает Андреа Синнер, выпускница 2017 года юридического факультета Университета Майами. Она создала в Microsoft Excel рубрику подготовки к экзамену на адвоката с темами для ключевых предметных областей экзамена на адвоката с несколькими штатами и соответствующими отличиями Флориды, поскольку на экзамене на адвоката Флориды есть дополнительные вопросы с несколькими вариантами ответов по законодательству штата.
Бывший исполнительный управляющий директор Accenture, имеющий степень бакалавра в области промышленного инжиниринга, Синнер взяла информацию для своей учебной рубрики из своего курса BarBri и двух подготовительных уроков для адвокатов, которые она посещала в юридической школе. Один был посвящен MBE, а другой — законодательству Флориды. В ее творении более 500 строк, в каждой из которых от двух до шести правил.
После того, как она сдала свой первый пробный экзамен BarBri, на который были даны точные ответы, она вернулась к рубрике и нашла правила, соответствующие тому, что было на пробном тесте.Она отметила темы, на которые ответила правильно, а по темам, которые ошиблась, выяснила, почему она ошиблась. Она также категоризировала, почему она сделала что-то не так, и это сводилось к механическому запоминанию и неправильному чтению вопроса.
«Распечатано, это 24 страницы, и служит справочником по многим сотням страниц информации, доступной через поставщиков услуг по приготовлению пищи для бара», — говорит Синнер, прошедший коллегию адвокатов Флориды в 2017 году и теперь работающий в ABA в качестве директора Комиссия по будущему юридического образования.
«Что для меня сложно, так это то, что 70 000 человек сдают экзамен на адвоката каждый год, и даже если люди не делают в точности то, что делал я, требуется много работы. Я просто не вижу ценности, которую мы получаем от этого, — говорит Синнер. «Я не знаю, может ли экзамен оценить чью-либо готовность заниматься юридической практикой или даже помочь с этим».
Коррекция
Более ранняя версия «Лучшего экзамена на адвоката? Специалисты по праву взвешивают, насколько точно тест измеряет навыки, необходимые для юридической практики », — должен был заявить, что Калифорния впервые добавила закрытый тест производительности в 1983 году.
.