Турникмены программа тренировок: Уличная тренировка от Hannibal for King — известного турникмена, который сделал себя сам

Уличная тренировка от Hannibal for King — известного турникмена, который сделал себя сам

Кто такой Hannibal for King

Ганнибал Ланхам (Hannibal Lanham), более известный как Hannibal for King, — настоящий гуру калистеники и один из самых известных турникменов во всем мире. Он получил широкую известность в 2008 году после публикации видео, в котором выполнял сложные элементы на турнике: выход силой, передний вис, отжимания в горизонте и другие.

Он вдохновил миллионы людей по всему миру на занятия калистеникой и до сих пор продолжает удивлять своей потрясающей физической формой.

Hannibal for King тренируется по 2–3 раза каждый день без выходных. Он любит круговые тренировки и предпочитает короткие подходы. Например, он подтягивается не более 10 раз за подход, чтобы каждое повторение было контролируемым и технически правильным.

В своём интервью для BaristiWorkout Ганнибал рассказал, что достиг впечатляющей физической формы всего за полтора года, но это было время, полностью посвящённое тренировкам. Он отказался от всего, что могло мешать упражнениям, и тренировался каждый день.

Конечно, не все смогут найти так много времени на турники, но это и не обязательно. Если ваши тренировки будут постоянными, вы будете упорно трудиться и каждый раз выкладываться по полной, прогресс не заставит себя долго ждать.

Кому подойдёт эта тренировка

Тренировка подойдёт вам, если:

• Вы хотите лучше управлять своим телом, похудеть, подкачаться и развить гибкость.
• Вы новичок, хотите простую и эффективную программу и не горите желанием перебирать сотни вариантов в интернете.
• Вы можете подтянуться, отжаться и сделать отжимания на брусьях хотя бы пять раз. Если нет, посмотрите подводящие упражнения в этой статье.
• Вы не планируете тратить деньги на спорт: покупать абонементы, снаряжение, спортивные вещи.

Эта программа проста, как всё гениальное. Она помогает прокачать все мышцы верхней части тела: бицепс, спину, грудь, трицепс, трапецию, мышцы кора, а также переднюю часть бедра. Прекрасный вариант, чтобы начать свой путь в мире калистеники.

Какие упражнения выполнять

Упражнения разделены по степени сложности: для начального, среднего и продвинутого уровней.

Подтягивания

Это упражнение позволяет проработать бицепс, спину, плечи и предплечья. Ганнибал чаще подтягивается узким прямым и обратным хватами. Узкий прямой хорошо нагружает предплечья, узкий обратный — бицепсы.

Выполняйте подтягивания без рывков и раскачки, движения должны быть медленными и контролируемыми.

• Начальный уровень: 1–3 подхода по 5–10 повторений.
• Средний уровень: 5 подходов по 10 повторений.
• Продвинутый уровень: 6–10 подходов по 10 повторений.

Отжимания на брусьях

Базовое упражнение на турниках, которое помогает проработать трицепс, грудные мышцы, плечи и верхнюю часть трапеции. Опускайтесь до параллели плеч с полом, ноги можете согнуть в коленях, а грудь наклонить вперед.

Если вам без проблем даются отжимания на брусьях, попробуйте опускаться ниже параллели плеч с полом, но будьте осторожны. Когда связки и мышцы плеч не готовы к такой нагрузке, легко можно получить травму.

• Начальный уровень: 1–3 подхода по 10 повторений.
• Средний уровень: 5 подходов по 15 повторений.
• Продвинутый уровень: 6–10 подходов по 20 повторений.

Алмазные отжимания

Поставьте руки близко, соедините большие и указательные пальцы, выведите плечи вперёд, чтобы руки на уровне груди или ниже. Отжимайтесь до соприкасания рук и груди.

• Начальный уровень: 1–3 подхода по 5–10 повторений.
• Средний уровень: 5 подходов по 20 повторений.
• Продвинутый уровень: 6–10 подходов по 25 повторений.

Обратные отжимания

Встаньте спиной к скамье или другому возвышению, поставьте на него руки близко друг к другу. Выполняйте обратные отжимания до параллели плеч с полом. Не садитесь на пол между повторениями.

Вы можете выполнять отжимания быстро, во взрывной манере или плавно и медленно. Но в любом случае движения должны быть под контролем: никаких рывков, падений или отдыха в нижней точке.

• Начальный уровень: 1–3 подхода по 5–10 повторений.
• Средний уровень: 5 подходов по 20 повторений.
• Продвинутый уровень: 6–10 подходов по 25 повторений.

Приседания

Отжимания и подтягивания прокачивают нашу верхнюю часть, но не задействуют мышцы бёдер и ягодиц. Поэтому, чтобы добиться гармонично развитого тела, нельзя пропускать приседания ни на одной тренировке.

Поставьте ноги вместе и приседайте с ровной спиной до параллели бёдер с полом. Такие приседания хорошо нагружают квадрицепсы — большие мышцы на передней стороне бедра.

• Начальный уровень: 1–3 подхода по 20 повторений.
• Средний уровень: 5 подходов по 20 повторений.
• Продвинутый уровень: 6–10 подходов по 20 повторений.

Вы можете выполнять эти базовые упражнения по подходам или в формате круговой тренировки. Для начинающих лучше подойдут подходы и повторения: так вы не переутомите мышцы и сможете соблюдать правильную технику. Если же вы хотите прокачать выносливость и получить больше нагрузки, выполняйте упражнения кругами.

Как составить круговую тренировку

Круговая тренировка состоит из описанных выше базовых упражнений (кроме приседаний):

• 10 подтягиваний;
• 10 отжиманий на брусьях;
• 20 алмазных отжиманий;
• 20 обратных отжиманий.

Между упражнениями отдыхайте 30–45 секунд, между кругами — 1 минуту. Выполните столько кругов, сколько сможете. Ганнибал обычно делает пять.

Несмотря на то что приседания не вошли в круговую тренировку, всё равно выполните их в конце занятия. Помните о балансе!

Такую тренировку вы можете выполнять через день или каждый день. Если у вас осталось время после неё, сделайте несколько упражнений на растяжку.

Читайте также

Программа тренировок на турниках и брусьях от Александра Садовского | Street Workout

Понедельник

1. Подтягивания средним прямым хватом на турнике — 4 подхода по 10 повторений
2. Подтягивания узким нижним хватом на турнике — 4 подхода по 10 повторений
3. Подтягивания широким хватом за голову на турнике — 4 подхода по 10 повторений
4. Брусья обычный хват (ноги и тело должны быть прямыми) — 4 подхода по 20 повторений
5. Подтягивания на турнике к верху спины — 4 подхода по 10 повторений
6. Разный хват на турнике — 4 подхода по 10 повторений

Вторник

1. Брусья выворачивание рук — 4 подхода по 10 повторений
2. Брусья обычный хват (ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов) — 4 подхода по 15 повторений
3. Подтягивания узким прямым хватом на турнике — 4 подхода по 10 повторений
4. Корейские отжимания — 4 подхода по 10 повторений
5. Отжимания от турника — 4 подхода по 10 повторений
6. Скрещенный хват — 4 подхода по 10 повторений

Среда

1. Подтягивания широким хватом к груди на турнике — 4 подхода по 10 повторений
2. Подтягивания средним нижним хватом на турнике — 4 подхода по 10 повторений
3. Брусья обычный хват (ноги должны быть скрещены друг с другом) — 4 подхода по 20 повторений
4. Отжимания для трицепса на шведской стенке — 4 подхода по 10 повторений
5. Подтягивания нейтральным хватом вдоль перекладины — 4 подхода по 10 повторений
6. Выкрученный хват (вис на турнике, чем уже хват, тем лучше) — на забивание

Четверг

1. Упор на брусьях сжимаемся и поднимаемся в плечах — 4 подхода по 20 повторений
2. Гиперэкстензия — 4 подхода по 20 повторений
3. Брусья локти слегка развернуты в стороны — 4 подхода по 15 повторений
4. Отжимания от горизонтальной скамьи — 4 подхода по 10 повторений
5. Подтягивания широкой постановкой рук — 4 подхода по 10 повторений
6. Отжимания на руках упор к стенке — 4 подхода по 10 повторений

и упражнения начинаются заново.

Нравятся тренировки на турниках и брусьях? Подписывайтесь на наш канал.

Ещё больше полезной информации можно найти у нас на YouTubeWorkOutRussia.

Воркаут что это такое? Street workout программа тренировок для начинающих

Упражнения на увеличение объема мышечной массы. К примеру, на руки (плечи, трицепс и не только) и грудные мышцы — отжимания от пола, на пресс — поднятие ног в висе на турнике. Не забывайте включать воображение — вариативность в силовом воркауте очень важна. Со временем организм привыкает к монотонной нагрузке, и путь к желаемому результату приостанавливается. Фантазируйте над техникой. Только без фанатизма. Главное — качество, а не количество повторений.

Бег и аэробные нагрузки. Можно использовать только на этапе разминки. Круто включить в воркаут элементы круговой тренировки: разбавить силовые кардиоинтервалами. Схема: вооружиться таймером и чередовать отрезки, к примеру, в соотношении 5 минут к 1.

Самая творческая категория. Только травмоопасная. Представляет собой выполнение сложных элементов на перекладине и брусьях. Среди них:

• царский выход силы;

• выход беса на турнике;

• капитанский выход на турнике;

• печатная машинка;

• отжимания супермена;

Названия упражнений звучат очень многообещающе. Но новичок в фитнесе вряд ли сможет сделать хоть одно повторение.

Только к выполнению походки бога нужно готовиться месяцами.

Суть упражнения в том, что нужно зацепиться кистями за вертикальную часть турника, за счет мышц рук и спины поднять тело в горизонтальное (!) положение, а после совершать подобные шагам движения ногами. Как будто законы гравитации на тебя не действуют.

Фигуры турникменов. Кто такие турникмены. «Пустое» ли это дело

«Турникмены» – термин, который знаком почти каждому. Кто-то произносит его с долей презрения и непонимания, кто-то – искренне восхищается спортсменами.

Турникмены – это спортсмены, которые тренируются на и других тренажерах, имеющихся на бесплатных спортплощадках. Турникмены преследуют следующие цели:

• . Турникмен – это уличный гимнаст, который может выполнять десятки различных элементов на перекладине.
• . В зависимости от персональных целей, некоторые турникмены в первую очередь стремятся улучшить фигуру, и только затем выполнять сложные элементы.
• .
  – лучшая силовая тренировка для похудения. Турникмен сжигает калории и запускает процесс отложенного жиросжигания – гормональные реакции, которые сжигают жир на протяжении 24-72 часов после тренировки. С помощью специальных тренажеров вроде резинки для подтягиваний работать с турником может каждый. Каждый может похудеть при наличии желания.
• . Турникмены – это спортсмены, которые сохраняют здоровье существенно дольше, чем обычные люди. Если среднестатистический человек набрал лишнего жирка и приобрел ряд серьезных заболеваний уже к 25 годам, то турникмена может постичь та же участь в 40-45 лет, когда организм обывателя уже будет разваливаться. Тренировки на свежем воздухе улучшают работу , лимфатической, сердечно-сосудистой и других систем организма.
• Пропаганда и спорта
  . Если все жители России от мала до велика начнут регулярно заниматься на турнике, – это приведет к оздоровлению нации, которое не может обеспечить ни одна, даже самая эффективная медицинская реформа.
• Счастье
  . Тренировки приводят к выделению гормонов и счастья, которые улучшают настроение спортсмена не только в краткосрочной, но и в долгосрочной перспективе. Турникмены – счастливые люди, которые погружены в свое увлечение.

Турник лучше алкоголя

Польза тренировок на турнике несомненна. Почему же к ним исходит неприязнь от общества? Выделим следующие причины:

• Турникмены – спортсмены, которые появились в России совсем недавно
  . После распада СССР нам было не до турников, и не до чего-то нового в сфере физического развития и здравоохранения. Мы с подозрением относимся к турникменам, потому что во всем видим подвох.
• Турникмены лишают лентяев отговорок
  : тренировки на турниках бесплатны. Ваше здоровье в ваших руках. Предотвратить развитие большинства заболеваний цивилизации – пустяк. Нужно только победить лень.
• Большинство турникменов – подростки и молодые люди
  , которые выбились из «стада», начали заниматься своим физическим развитием и здоровьем. Они как бы противопоставили себя несчастным людям, которые могут получать удовольствие от жизни только из алкоголя и других вредных привычек.
• Конкуренция среди спортсменов
  . Бодибилдеры унижают турникменов, турникмены – бодибилдеров, а фитнесистов в шортах вообще нехорошими словами называют.

Тренировки на турнике – физическая активность, которую поддерживает любой здравомыслящий человек. Тренировки на свежем воздухе – намного лучше, чем алкоголь, табак и наркотики.

подтягиваний на турнике для новичков

Не знаете с чего начать, не умеете подтягиваться – используйте данную программу из 30 тренировок для существенного улучшения результата в подтягиваниях:

Тренировка №	Подходы	Повторения	Отдых в минутах после подхода
1	1	4	—
2	1	5	—
3	1	6	—
4	1	7	—
5	1	8	—
6	2	7	2
7	2	8	2
8	2	9	2
9	2	10	2
10	3	8	2
11	3	9	2
12	3	10	2
13	4	8	1,5
14	4	9	1,5
15	4	10	1,5
16	5	8	1,5
17	5	9	1,5
18	5	10	1,5
19	5	11	1,5
20	5	12	1,5
21	5	13	1,5
22	5	14	1,5
23	5	15	1,5
24	6	12	1,5
25	6	13	1,5
26	6	14	1,5
27	6	15	1,5
28	6	16	1,5
29	6	17	1,5
30	6	15	1

Не переходите к выполнению следующей программы до завершения предыдущей при использовании правильной техники подтягиваний.

Мог ли предположить чернокожий парень (судя по его имени — дальний родственник Пушина) , выкладывая свои видео со своими упражнениями на перекладине и брусьях на ютуб — что через несколько лет ему станут подражать парни из многих стран мира?
Что простые занятия гимнастикой с использованием веса своего тела на свежем воздухе — превратятся в настоящее общественное движение, объединившее людей с общими целями?
Наверно — нет…
Ведь спортивные площадки были всегда, в любой школе и почти в любом парке
И, сколько я себя помню, на этих площадках всегда кто-то присутствовал
Кто-то просто прогуливался, кто-то совершал пробежки, кто-то подтягивался или отжимался
Иногда вечером, иногда утром…..в будний день или в выходной…
Конечно — это было не массовое увлечение, но площадки пустовали только в холод или в дождь
Ну и, к сожалению надо отметить — что чем старше я становился, тем реже я на этих площадках кого-то встречал
Но не в этом дело
Просто я хочу подчеркнуть, что с самого раннего детства я видел — как парни занимались на турниках и брусьях
И среди них находились такие — которые умели делать такие элементы, которые не могли делать другие парни
И всегда были те, кто что-то делал лучше, что-то делал больше — чем остальные
И это было нормально
И никто не делал из этого культа
Пришли на площадку, протёрли ржавые трубы турников и брусьев от росы, размялись, показали друг другу свои умения, попробовали выполнить новые элементы и тд. ….и усталые и довольные разошлись по домам
А нынче? Погляди в окно…(с)
Толпы дрыщей поклоняются чернокожему парню….другие толпы дрыщей поклоняются группировке чернокожих парней…..ещё одна толпа дрыщей поклоняются белокожему парню, большому любителю и пропагандисту перепелиных яиц….
А чё случилось то?
Типа — эти дрыщи не знали раньше, что у них перед домом врыты в землю разные железные трубки, на которых можно повисеть после школы вечерком?
Они не видели по ТВ соревнований гимнастов? Не ходили в цирк — где таки-же гимнасты крутятся на таких-же железных трубках, только более артистично и зрелищно?
С одной стороны — странно всё это
А с другой — я уже ничему не удивляюсь….
Нет пророка в своём отечестве! (с)
Когда Алексей Немов произвёл фурор своей программой на перекладине на Олимпиаде 2004 в Афинах (что даже произошёл скандал, ибо судьи не смогли правильно оценить его программу, и многие говорили, что эта программа опередила своё время) — почему-то тогда дрыщи не бросались оккупировать железные трубки на улицах, чтобы подражать Немову
Нет! Дрыщ не пойдёт на площадку с турниками и брусьями даже тогда, когда узнает — что соседский пацан давно уже ходит на секцию гимнастики
Что же надо дрыщу? Да очень мало: ему надо в ютубе показать видеоролик — как негр с голым торсом кувыркается на турнике у себя на площадке
И это при том — что телевидение сутки напролёт транслирует всякие чемпионаты и прочие игрища
Но — не цепляет!
А что надо — чтобы зацепило? В этот раз — зацепил негр! А в другой раз что надо? ХЗ!
Нет, всё намано! Хорошо, что многие парни стали заниматься спортом, причём дружно и массово
Но. ….Как-то это всё….через жопу…
Ну….не может обычный дрыщ заниматься физкультурой для себя
Ему обязательно подавай стадо….он только может в стаде делать упражнения
Ибо только это его мотивирует
Ну и наличие всеобщего кумира — негра-каннибала (… или местечкового кумира, адепта перепелиных яиц…. на худощавый конец….)
Дрыщ не может подтягиваться на турнике дома — ибо тогда он теряет право гордо именовать себя турникменом
Программа дрыща даёт сбой: он перестаёт понимать — как называется его занятие?
Ибо для его занятия уже придуманы звучные названия: GHETTO WORKOUT и STREET WORKOUT
И этим занятием надо заниматься на улице! На виду у всех!
Турникмену нужны зрители!
Вы же помните — он не может делать упражнения для себя!
Он делает их для кого-то постороннего
И обязательно записывает это на видео
И выкладывает это видео на ютуб
Таковы правила игры
По этим правилам — упражнения должны быть зрелищными
Ибо никому не интересно смотреть — как дрыщ просто подтягивается
Нужно чтобы дрыщ вращался вокруг турника
И что же мы видим? Зрелище, зрители, гимнаст. ….это же — ЦИРК!
Цирк — старинное народное развлечение
Некто необычный делает нечто необычное на потеху публике
Женщина с бородой, глотатель шпаг, укротитель змей… или гимнаст — это пофиг
Главное — удивить лоха
А в чём же выгода турникмена? Ради чего он старается?
Он хочет — чтобы его заметили
Чтобы на него посмотрели
Чтобы его похвалили
Ведь он не для себя тренируется, не для себя делает упражнения на перекладине и брусьях
Ему это не нужно было раньше, не особо нужно и сейчас
А что нужно?
Тусовка — с соратниками и единомышленниками
Выступления — для реализации своих эксгибиционистских наклонностей
Какой же итог можно подвести? Кто такой — турникмен?
Клоун-эксгибиционист!
Печально….

Http://cheapworkout.blogspot.ru/2012/12/blog-post.html
Это мой блог про тренировки

Красивую спортивную фигуру видим только на стадионах, помостах, в спортзалах, да иногда на пляжах. Мечтаем о силе, ловкости, атлетизме, лёжа на диване. Молодость не закончилась, а уже обрастаем жирком. На теле рельефно выделяется не грудь, а округлый живот.

А ведь стоит только захотеть и на первых порах проявить упорство, как люди и вслед вам будут смотреть, почему-то завистливо вздыхая. Скажете: дорого тренажёры, спортзалы? А почему мы с упорством корсиканского мула не замечаем спортплощадок, которые есть практически в каждом дворе? Вон у молодёжи для улицы есть своя одежда, свой сленг, своя площадка и …турник. Да-да, обыкновенный турник во дворе, который становится необходимым атрибутом молодёжной уличной субкультуры. Некоторым фигурам, выполняемым вчерашними мальчишками, позавидует заслуженный гимнаст. Так вот, турникмен — это уличный гимнаст, исполняющий на обыкновенном дворовом турнике сложнейшие элементы гимнастики и акробатики. Как спортивное, движение турникменов в России ещё очень молодо (нет и 3-х лет), но уже имеет свой сайт http://turnikman.ucoz.net, который объединяет турникменов со всего СНГ. На нём собраны «обучалки», видео, общение на форуме. То есть вся полезная информация для всё возрастающей армии спортсменов с улицы.

Что необходимо турникмену?

В первую очередь турник. В отличие от спортивной перекладины он абсолютно не гибок. Необходимые требования к нему — прочная фиксация в земле и отсутствие повреждений (трещин, ржавчины). От этих требований зависит наличие «антимозолинов» (перчаток) и бинтов. Применять их, или набивать мозоли — это зависит от желания спортсмена. Вот без чего нельзя, так как от этого иногда зависит жизнь уличного спортсмена, так это без «лямок», то есть страховочных ремней. Ещё бы, не спортзал, матов нет, последствия срыва со снаряда непредсказуемы. И, естественно, необходимые условия — сбалансированное питание и полноценный отдых.

Чем турникмен отличается от бодитурникмена?

У турникмена цель — исполнять как можно больше финтов и силовых упражнений. Бодитурникмен, хотя тоже занимается на турнике, ставит перед собой абсолютно другую задачу: наращивание мышечной массы. Увеличение бицепсов, трицепсов требует совсем других упражнений. Скажем так: если одни развивают своё тело ловким, сильным и скоординированным, то вторые «лепят» свою мускулатуру.

«Пустое» ли это дело?

Движение турникменов выполняет несколько благих функций. Помимо и собственного физического развития турникмен создаёт мощный воспитательный эффект. Для любого подростка старший брат или его друзья становятся объектом подражания. Нетрудно представить, сколько таких подростков не сделало первой затяжки, не попробовало ещё какой-нибудь дряни, глядя на своего кумира.

Однозначно, это новое спортивное движение несёт в жизнь улицы, развивающейся по своим неписаным законам, только положительный заряд.

Видео «Турникмены»

Что лучше, подтягивания или тяги книзу на тренажере?
Упражнения для развития силы в армрестлинге
Как сделать идеальное тело: секреты Джейсона Стэтхэма
Брутальные животы — бич современного бодибилдинга

Этот спортивный снаряд можно найти в любом дворе или на школьном стадионе. Кроме очевидной пользы для здоровья, которую приносят тренировки турникменов, занятия на свежем воздухе значительно усиливают этот эффект. Однако сразу стоит заметить, что заниматься одному будет достаточно сложно, и вы должны обладать большой силой воли. Мы рекомендуем начинающим турникменам привлечь к занятиям друзей.

Совместные тренировки турникменов это не только весело, но в ваши занятия привносится элемент соревнования, что способствует росту спортивных результатов. Чтобы составить правильную программу тренировок в первую очередь необходимо правильно оценить свой уровень начальной подготовки. Причем не имеет принципиального значения, каков ваш возраст, ведь вам нет необходимости думать о профессиональном спорте.

Кроме этого вы должны понять, что вас больше всего привлекает в тренировках на турнике. Кто-то любит выполнять зрелищные и сложные элементы, а для других более важными являются силовые упражнения. Когда вы определите для себя путь своего развития, то сделаете очень важный шаг вперед. Только после этого можно сделать второй — составить программу тренинга. Это крайне важная часть ваших занятий, ведь от эффективности тренировочное программы зависит и скорость вашего прогресса.

Вот основные факторы, которые необходимо учитывать при составлении программы тренинга:

• направление занятий — технический или силовой;
• перечень движений — вы должны четко знать, что будете делать на спортивной площадке;
• число подходов в каждом движении;
• длительность занятий;
• время пауз между сетами;
• частота тренировок;
• питание.

Не стоит удивляться тому, что в число факторов, влияющих на программу тренинга, было включено питание. Это еще один важнейший момент, без которого добиться положительных результатов будет крайне сложно.

Как должны быть организованы тренировки турникменов?

Ознакомившись с основными факторами, оказывающими максимальное влияние на эффективность тренировочного процесса, следует рассмотреть их более подробно.

Направления занятий

Как мы уже говорили, вы можете выбрать технические или силовые тренировки. Техническое направление включает в себя освоение сложных гимнастических элементов, например, русско-чешских оборотов. Это очень сложное направление, ведь вы должны все время уделять освоению сложнейших элементов гимнастики.

Скажем, для освоения «эндо», необходимо хорошо освоить такой элемент, как «поставить-снять». На освоение одного упражнения может потребоваться несколько недель. Безусловно, если вы хорошо готовы физически и у вас уже есть определенная гимнастическая подготовка, то вам будет значительно легче.

Именно поэтому начинающим мы рекомендуем выбрать силовое направление занятий. С техникой у них в большинстве случаев дела обстоят не очень хорошо. Большинство турникменов начинали именно с силовых занятий, а затем переходили к техническому. Кроме этого результаты силовых занятий вы заметите достаточно быстро, и это определенно является положительным фактором.

Разминка

Именно с разминки необходимо начинать каждое новое занятие. Благодаря набору определенных движений вы сможете подготовить мускулы своего тела к нагрузкам. Доказано, что качественная разминка увеличивает эффективность тренировки примерно на четверть.

Перечень упражнений

Именно ради выполнения упражнений вы решили начать заниматься уличным спортом. Вероятно, не всем известно, что список доступных для выполнения на турнике упражнений достаточно велик, и все они отличаются сложностью. Мы рекомендуем начинать с подтягиваний, подъема с переворотом, выходы, склепка и т. д.

Сначала вы должны понять, на что способны в данный момент, ведь для прогресса необходимо использовать достаточную физическую нагрузку. Скажем, подтягивания станут отличным упражнением для начинающего, а подъемы с переворотом подойдут более опытным турникменам.

Число сетов

Очень важный момент, оказывающий воздействие на различные факторы занятия — продуктивность тренировки турникменов и длительность занятия. Говоря проще, коечный результат во многом зависит именно от числа сетов, которые вы выполняете в каждом упражнении.

Если подходов будет мало, то вы не сможете прогрессировать, однако и их чрезмерное количество также не принесет пользы. Очень важно правильно подобрать количество сетов. Для этого можно рекомендовать использовать следующую тактику. Выполняйте упражнение «лестница» с дополнительным отягощением, вес которого составляет 10 кило.

Сначала работайте с числом подходов от 15 до 20 (максимум), а затем 4-5 (минимум). Разница между показателями и составит необходимое вам количество сетов. Впрочем, можете использовать любую методику для определения оптимального количества подходов.

Длительность занятий

Этот показатель зависит от ваших физических возможностей и длительности отдыха между сетами. Сразу постарайтесь строго придерживаться определенной длительности отдыха между сетами. Если вы занимаетесь в компании товарищей, то за разговорами можете просто забыть, что пришло время нового подхода. Это негативно повлияет на эффективности всего занятия. Сложно дать точные рекомендации о длительности отдыха, ведь каждый человек индивидуален. Однако старайтесь придерживаться диапазона от 40 секунд до трёх минут.

Время проведения тренинга

У каждого из нас есть масса дел, которые необходимо успеть выполнить за день. Поэтому вам необходимо найти то время, когда вы будете всегда свободны. Чаще всего таким временем является вечер, когда вы уже вернулись с учебы (работы). После этого можно тренироваться с друзьями до самой темноты под любимую музыку.

Частота занятий

Признаемся, что это один из самых сложных вопросов, когда разговор заходит о принципах организации тренировки турникменов. В первую очередь необходимо помнить о том, что мускулы должны успеть восстановиться после предыдущего занятия. В тоже время много зависит от интенсивности занятий. Если этот показатель окажется низки, то вы можете тренироваться и каждый день. Однако большой пользы такой режим тренинга вам не принесет.

Если говорить о плодотворной интенсивной тренировке, то достаточно будет проводить и три занятия на протяжении недели. Вы в выходные дни также можете заниматься, но интенсивность должна быть невысокой и достаточно выполнять простые упражнения, скажем, отжимания. Если после интенсивной тренировки вы чувствуете в мускулах боли, то необходимо хорошо отдохнуть и приступать к тренировкам стоит только после их исчезновения.

Питание

Это весьма обширная тема и мы не будем сейчас много говорить по этому вопросу. Вы должны понимать, что без правильно организованного питания прогрессировать вам не удастся. Благодаря продуктам питания наш организм получает энергию и материалы для создания новых мускульных тканей. Уделите этому вопросу большое внимание.

Как правильно организовать тренировки турникменов?

Для многих спортсменов основной задачей во время занятий на турнике является создание красивого тела. Чтобы ваши тренировки турникмена были максимально эффективными, следует придерживаться нескольких простых правил:

1. Всегда используйте тот вид хвата, который является для вас максимально удобным. Рекомендуем перед выполнением упражнений обработать руки тальком или хотя бы песком. Если на улице холодно, то используйте специальные перчатки.
2. Правильно распределяйте вес тела. При выполнении большинства движений вам необходимо скрестить ноги и согнуть их под прямым углом. При этом спина должна быть распрямлена, а руки надежно обхватывают турник.
3. Выполняйте упражнения плавно. Нельзя допускать резких движений. Выполняя подтягивания необходимо исключить из работы таз.
4. Начинайте с простых упражнений. Вы должны понимать, что за неделю профессиональным турникменом стать невозможно. Осваивайте упражнения постепенно и определенно добьетесь поставленной цели.

Несколько слов следует сказать о противопоказаниях к занятиям на турнике. В принципе практически каждый человек при желании может стать турникменом и возраст либо пол здесь определяющего значения не имеют. В полнее понятно, что лучшие результаты показывают те, кто начал заниматься с детства.

Девушки также благодаря тренингу на турнике могут улучшить свою фигуру. Мы считаем, что оптимальным возрастом для начала занятий для парней является от 15 до 16 лет. Однако и в 30 и даже 40 лет практически ни что не может помешать вам стать турникменом. А вот при наличии проблем с позвоночным столбом и избыточном весе. Категорически запрещено проводить тренировки турникменов при серьезных проблемах с суставно-связочным аппаратом и дистрофии мускулов.

Если вы решили начать тренироваться на турнике, то при отсутствии серьёзных проблем со здоровьем, вас ни что не сможет остановить. Напомним, что очень важно составить правильную программу занятий и проводить тренировки регулярно. Только в этой ситуации вы сможете добиться положительных результатов.

Больше о том, как тренируются турникмены, смотрите в этом видео:

Персональный сайт — Начните тренировку сегодня! Программа тренировки для каждого!

  Если вы твердо решили что будете заниматься именно дворовым спортом то поздравляю, вы сделали правильный выбор в своей жизни, ведь что может быть прекрасней времяпровождения на свежем воздухе тренируясь турником и брусьями.  
 Важный совет для новичков, это выбор компании, одному очень сложно будет тренироваться, это я знаю по собственному опыту, это лень, нежелание делать то или иное упражнение, поэтому вам следует найти себе друзей желающих заниматься с вами, это будет большим плюсом в ваших тренировках, небольшая гонка в освоении элементов на турнике и вы будете на каждой тренировке выкладываться по полной, ведь кто не хочет достичь большего чем ваш друг\соперник\кумир.  

Во первых давайте разберемся кто, Вы…новичок, спортсмен с небольшим стажем или опытный профессионалвыберите кто вы и на далее сложность программы составляйте соответственно своему уровню. 
Но неважно кто вы если честно, неважно сколько вам лет и  в какой физической форме находитесь, дворовой спорт любит всех и все его так же любят, я видел как дети по 7-8 лет делают подьемы с переворотом и выходы силой, и часто мне писали стоит ли заниматься если уже 25 лет? я всегда говорю что никогда не поздно начинать заниматься, ведь всегда гарантирован успех если все делать с большим упорством и желанием.  
Для начала нужно разобраться что вас привлекает в занятиях, то ли это зрелищные технические элементы(солнце и т.д.) или же силовое направление (выходы силой, отжимания на брусья, большие мышцы). Если вы выбрали путь по которому будете следовать на тренировках то это уже большой шаг. Вторым шагом у вас будет составление программы занятий для ваших что является очень серьезным делом, от программы зависит продуктивность занятий, ваша физическая форма, успешность изучения элементов. 
Факторы которые нужно учитывать при составлении программы: 
1. Направление тренировки 
 а) Техническая 
б) Силовая 
2.Разминка 
3. Список упражнений (что вообще делать на площадке) 
4. Количество подходов в определенных упражнениях(подтягивания, отжимания и т.д) 
5. Длительность тренировки и время отдыха между подходами. 
6. Время тренировки (утро, вечер) 
7. Регулярность занятий (сколько раз в неделю) 
8. Питание 
И теперь попробуем разобраться с каждым пунктом поподробнее, а далее вы для себя научитесь составлять программу не только для себя, но и своим друзья пользуясь вышеприведенным планом. 

1. Направление тренировки. 
 а) Техническая тренировка включает в себя изучения элементов из любительской (и не только) гимнастики на турнике, брусьях. Это начиная с базовых «солнышка-склепки» и заканчивая «русско-чешскими оборотами», «штальдером»,«эндо» и многими другими сложными элементами. Это очень кропотливая работа если вы выбрали этот вид тренировки, ведь каждый элемент включает в себя много этапов изучения, например что бы освоить «эндо» вам надо уметь делать «поставить-снять» в идеале и еще много много тренироваться что бы сделать эндо более менее правильно. время изучения элементов считывается неделями, правда если у человека очень хорошая физическая форма и присутствует силовая база турника (30 подтягиваний и 15 выходов силы) на изучения элементов он будет тратить довольно таки меньше времени(но это в очень редких случаях). Поэтому как я всегда считал и советовал что нужно прежде всего набирать и начинать из силовых упражнений, что-бы на далее не говорить «почему я не могу научиться делать то-то то-то как ни пытаясь…» а это из-за элементарного отсутствия силовой поддержки. 
 б) Силовая тренировка — о-о-о это совсем иная сторона дворового спорта нежели техническая, здесь свои отдельные упражнения и она является доступнее для новичков, так как с техники у них вообще ничего не получается а вот поподтягиваться на турнике и поотжиматься на брусьях выходит, поэтому многие сейчас начинают именно с силовых упражнений и втягиваются не переходя на техническую сторону вообще, далее приписывают себя к движениям ghetto workout, street workuot, где совсем иная философия занятий и выходит она далеко за рамки любительского вида спорта. Силовая тренировка интересная тем что тут очень быстро проявляется результат вашего труда, вы за неделю можете понять на сколько прибавились количество ваших подтягиваний, отжиманий. Вы постепенно наблюдаете как ваше тело изменяется, ваши руки увеличиваются в объеме и появляются кубики пресса. 
Но скажу что не все так легко, вы можете прийти в отчаяние от недождавшихся результатов(увеличения массы, подтягиваний) тут просто дело в том какое у вас терпение, не наблюдайте за своим телом каждый день, а работайте больше, результаты могут проявляться через несколько месяцев. И лучше записывать свои результаты, и сравнивать их через каждый месяц. Силовая тренировка включает в себя занятия со своим весом а так же с дополнительным, когда вы на себя цепляете груз и подтягиваетесь и отжимаетесь, эфективность доказана и подтверждается многими людьми которые достигли огромных успехов на турнике, брусьях. 

2. Разминка. 
 Очень важный этап в проведении вашей тренировки, от нее зависит успех и эффективность вашей тренировки, она не просто подготавливает ваши мышцы к работе, она способствует более продуктивному использованию ваших возможностей, хорошая разминка увеличивает ваших физические возможности на 25 процентов. Она предотвращает травмы во время тренировки. 
Разминка включает в себя разрабатывание суставов рук, ног, разогрева мышц, прыжки на скакалке многие упражнения можно почерпнуть из ваших уроков физкультуры. 

3. Список упражнений. 
 Это поистине то что вы делаете и ради чего постигаете азы дворового спорта, список который в себя включает как силовые так и технические упражнения, их названия и описание. Начинать постигать свой список можно по своему, н о я примерно считаю то он развивается таким образом : подтягивание( рост количества 7-8-9-10…) подъем с переворотом, далее идут выходы, склепка, солнышко, и дальше список усложняется. Для вас важно знать что вы умеете и оценить объективно свои силы, что бы не делать лишнего чего не сможете например выполнить и не делать слишком легкое, стандарт это подтягивания для новичков, выходы силой для более опытных, обороты и другие технические элементы уже решаете вы делать ли вам или нет. Но советую тренировку начинать если вы не имеете представления что вам нужно делать, какую программу выполнять и какие упражнения делать.  

4. Количество подходов 
Это важна вещь, влияет на многие факторы вашей тренировки, это и то насколько продуктивно в конечном итоге вы используете ваш физический потенциал на протяжении тренировки, это и длительность тренировки и в конечном итоге результат зависит от того сколько подходов вы сделаете, если вы сделаете меньше подходов чем можете, тренировку вы провели грубо говоря зря, так как вы недовыполнили норму которую могли бы выполнить, если вы перевыполните количество подходов то на следующее утро мало того что у вас будет все болеть и присутствовать неприятное ощущение в организме так ваши мышцы будут дольше восстанавливаться и это повлияет на регулярность ваших тренировок. Поэтому правильно расчитывайте количество подходов на тренировке, их можно определить за несколько раз проведенных на снарядах, таким упражнением как лесенка с дополнительным весом(сделайте подтягивания с +10 кг от максимума(15-20 раз за подход) и до минимума(4-5 раз за подход)  уменьшая на 1 подтягивание за подход мы получаем количество подходов 
20раз-5раз = 15 подходов. Но это достаточно серьезная цифра и очень стандартная, способ выработать количество подходов вы можете придумать сами, это как самооценка своих возможностей, напомню, что описан только пример определения подходов! Этот пример можно применить ка к к подтягиваниям так к отжиманиям и выходам силой и прочи другим упражнениям. 

5. Длительность тренировки 
Зависит от ваших физических возможностей, выносливости мышц и от того как долго вы будете отдыхать между подходами выполнения упражнения. Бывает что мы просто забываем о том что надо сделать подход, то ли заговорились с другом, то ли заслушались музыку, что является крайне плохим явлением и эту привычку стоит искоренять, если вы твердо решили заниматься то додерживайтесь определенного времени между подходами всегда. Время это у вех разное, и каждый трактует его по своему, мол «мне нужно 3 минуты отдыха» а кому то «2 вполне достотачно» или даже есть такие которые и по 40 секунд отдыхают, единого ответа точно дать никто не может, здесь у каждого свои требования к времени отдыха. Но повторяю 40 секунд это минимум а 3 минуты это максимум, поэтому выбирайте наиболее подходящее время для отдыха. 

6. Время тренировки. 
Это тот час когда вы посвящаете спорту свое драгоценное время у каждого свои возможности для занятия дворовым спортом, кто то может висеть на турнике хоть целый день, кто то освобождается под вечер и идет сразу на ближайшую площадку(это в основном студенты и школьники которые порой и за уроки забывают и сразу бегут тренироваться) Так когда же лучше всего тренироваться если учитывать не ваши возможности а требования ваших мышц, когда им более удобно тренироваться если можно так выразится. Интересная статейка говорит о 7 причинах тренироваться утром. 
Вечерняя тренировка это вообще прелесть, это своего рода романтика, времяпровождение в кругу друзей, с любимой музыкой на свежем воздухе до самого темна. Вас практически ничего не ограничивает, вы наполнены энергией до самого полна, и все это под вечер, иногда так и хочется повесить фонарь на площадку что в ближайшее время и будет сделано на Гидропарке в Киеве, начинает темнеть рано, а не очень хочется покидать любимое место, поэтому мы будем рассматривать вопрос освещения на площадке.   

7. Регулярность занятий. 
 Это очень спорный вопрос, так как многие новички да и не только новички а достаточно опытные спортсмены часто задают вопрос как часто нужно тренироваться? Сколько дней в неделю, и по сколько отдыхать?Вообще правильно давать время мышцам отдохнуть и восстановится. Но это не всегда удается их напрячь так что бы они действительно долго восстанавливались, зачастую мы не перенапрягаемся на тренировках и поэтому у многих бывает такое ощущение что он может тренироваться каждый день. Мой вам совет, это заблуждение, хотя я многим пишу что тренируюсь каждый день, но это не так как вы думаете, действительно изнуряющих тренировок я провожу в среднем 3 раза в неделю, в другие дни я провожу тоже тренировки, но они заключаются в подтягиваниях и отжиманиях от пола, и то не до упада сил, так минут 30-40 повисеть на турнике и поотжиматься дают позитивный эффект в не зависимости от того забиты ли ваши мышцы или нет, если уж вы чувствуете боль при напряге, то даже отжиматься не надо в близжайшие 3 дня ваши мышцы будут восстанавливаться, и тут их не следует перенапрягать, это бывает редко, хоть как я не стараюсь изнемочь свое тело, боль у меня проявляется редко, только после соревнований в Днепропетровске когда с 12 утра и до 9 вечера провели на турниках. Поэтому итог вышесказанного 3 тренировки в неделю сильноизнуряющих  в другие дни отжимания и подтягивания. 

8. Питание 
Питание это тоже один из основных вопросов связанных с тренировкой, вы можете заниматься каждый день на протяжении полугода, но максимум чего вы достигните это будет десяток второй элементов на турнике, понятно что это не то что вам надо, в нашем спорте увеличения мышц особо влияет на вашу фигуру, так как дворовой спорт просушивает тело человека и дает очень хороший рельеф, то увеличение мышечной массы прведет  к увеличению рельефа, а это в свою очередь красота тела. Поэтому к вопросу «питание» вам следует подойти очень внимательно, вы должны составить себе диету которая будет вмещать в себе достаточное количество калорий и энергии(углеводы),так и необходимых веществ(белки) для роста мышечной массы. Старайтесь питаться в одно и тоже время каждый день, что бы организм привык к режиму и вырабатывал сок желудочный в одно и тоже время что способствует лучшему усвоению полезных веществ. Пища турникмена это каши, молочные продукты, яйца хлеб, это практически все что есть на каждой кухне, поэтому кушайте часто и хорошо. Так же не забывайте что перед тренировкой наедаться нельзя, единственное это легкие бутерброды с чаем что бы не было чувства голода, тогда вы будете тренироваться с удовольствием. 
На этом я буду заканчивать свою статью о тренировке дворового спортсмена. 
единственное что добавлю «результаты ваших тренировок будут ошеломляющими лишь в том случае если вы их пожелаете увидеть и приложите максимум усилий что бы к ним прийти!» 

Фрэнк Медрано: программа тренировок и диета

Далеко не каждому бодибилдеру дана сила воли для отказа от анаболических и иных гормональных препаратов, чтобы совершенно не повлиять на высокие результаты в бодибилдинге.

Те, кто профессионально занимается этим видом спорта, наверняка знают об одном из самых популярных его представителей – Медрано Фрэнке. Известность ему принес нетрадиционный подход к процессу тренировок и формированию собственного тела.

Что особенного?

Этот спортсмен доказал всем, что развить в себе силу и построить красивое тело можно и не применяя специальные средства, традиционно используемые бодибилдерами в своих программах тренировок. Нужно только отойти от обычных понятий, обязывающих спортсменов употреблять в пищу много мяса и других белковых продуктов для восстановления сил и насыщения энергией для упражнений.

Также эксклюзивность его методики заключается в том, что она не включает в себя изнурительные занятия с тяжелым железом.

Результаты программы Фрэнка Медрано доказывают, что спортивное тело можно развить в любом возрасте, и не стоит отчаиваться тем, кто считает, что уже поздно. Главное – желание, а возможность можно найти. Так считает автор программы.

Немного истории

Когда Фрэнк был еще юн, он занимался прыжками с шестом в легкой атлетике. Затем, повзрослев, он перестал заниматься спортом, а через несколько лет здоровье начало ухудшаться – быстро приходила усталость, одолевала слабость и медлительность. Диеты не помогали, это стало сказываться на психическом и моральном здоровье, упала самооценка.

Вот тогда на спасение пришла мысль о том, что нужно что-то изменить в жизни, и Фрэнк Медрано решил действовать.

Познакомившись с некоторыми методиками, он остановил свой выбор на калистенике – специальных гимнастических упражнениях, рассчитанных на глубокую проработку суставов и мышц исключительно с помощью веса собственного тела. Эта гимнастика позволяла заниматься в любом месте и в любое время, поскольку не требовала каких-то специальных приспособлений. Она предоставляет удобную возможность эффективного использования своего времени и контроля проведения занятий.

Постановкой и поступательным достижением маленьких целей удалось потихоньку осуществить заветное желание – создать совершенное тело. Сыграла свою роль и мотивация – ежедневное созерцание прогресса от тренировок толкало к движению вперед и давало уверенность в своих силах.

Постулаты программы

Для достижения желаемых результатов, как и в других методиках, в программе тренировок Фрэнка Медрано необходимо строго соблюдать список определенных правил. Не нужно пугаться – их мало и они понятны всем, даже новичкам.

Для получения результатов необходимо соблюдать всего три пункта:

1. Регулярные занятия. Это самое главное. Несоблюдение этого правила приведет к слабым итогам и угасанию мотивации. В этом случае мысль о самосовершенствовании тела большинство покидает. И наоборот, систематические тренировки, видимые результаты заставляют идти к цели более активно.
2. Питание по правилам. Для полноценных занятий, не приводящих к сбоям в работе организма, необходимо правильно питаться. Совершенно необязательно это должно быть мясо, отлично подойдет вегетарианская диета, которой придерживается сам Фрэнк Медрано. Питание по такой методике является здоровым и полноценным, что позволяет телу быть в норме.
3. Тренировки по интервалам. Высокая интенсивность занятий укрепляет сердечно-сосудистую систему, ускоряет метаболические процессы, эффективно сжигает жир и увеличивает выносливость. Это является дополнительной мотивацией для спортсмена.

Особенность тренировок

Особенности занятий по методике основаны на использовании калистеники. Этот метод не предусматривает использование каких-либо приспособлений или инвентаря. Как поясняет Фрэнк Медрано, вес собственного тела является нагрузкой в этих упражнениях. Многим может показаться, что это совершенно нестоящая затея и неэффективная программа. Но в том то и дело, что уже после первой тренировки можно наблюдать полученные результаты – повышение выносливости и увеличение силы.

Упражнения калистеники полезны не только в методике Фрэнка, но и просто в повседневной жизни или как дополнительные занятия в других видах спорта. Они направлены на комплексную проработку всех мышечных групп и не вредят суставам. В комплекс входят такие упражнения, как выпады, приседания, различные прыжки, отжимания и подтягивания.

Определенного времени суток для занятий методика не предусматривает – их можно выполнять в удобное время в подходящем месте, составив индивидуальное расписание.

Где посмотреть и узнать?

Начинать занятия самостоятельно может сразу любой желающий. Для их проведения не требуется наличие партнера для обеспечения безопасности или помощи в подаче инвентаря.

Во время тренировки можно воспользоваться находящимися в доступности вспомогательными предметами и устройствами – скамейками, брусьями, стульями или турниками. Они помогут удерживать равновесие или придавать дополнительные нагрузки.

Свои тренировки Фрэнк Медрано предпочитает записывать на видео, а ролики выкладывает на специально организованном канале в сети, куда может войти любой интересующийся. Эти уроки отлично подойдут в качестве методического пособия. До последнего времени его видеоуроки находились в свободном доступе, а сейчас на сайте организована их продажа.

Но сам автор отмечает, что основные занятия не мешают ему время от времени посещать тренажерный зал и тренировать отдельные мышцы тяжелым весом.

Как начиналось?

Сейчас кажется невероятным и многих удивляет то, что Фрэнку удалось добиться таких удивительных результатов, будучи вегетарианцем, что ему удалось накачать свое тело без употребления мясных блюд.

Но, как известно, до тридцати лет он вел обычную жизнь и питался, как все окружающие его люди. Все изменилось с того момента, как он принял решение серьезно заняться спортом.

Фрэнк Медрано обратился за консультацией к своим друзьям – бодибилдерам, которые рассказали ему о нюансах перехода на растительное питание и влиянии такого режима на организм. А также о том, какие правила нужно соблюдать, чтобы не навредить самому себе.

Через непродолжительное время после начала тренировок появились первые результаты – положительные изменения в самочувствии, уменьшилось время на восстановления сил, ушла усталость, повысился уровень энергии.

Почувствовав такие изменения, через три месяца Фрэнк с друзьями-единомышленниками создает свою команду Vegan Calisthen-X, которая принимает решение популяризировать здоровую вегетарианскую еду в среде профессиональных спортсменов.

Почему вегетарианство?

Медрано Фрэнк вначале занимался фитнесом, а затем увлечением его жизни была экстремальная гимнастика – наращивание мышц и массы. Питание в этот период было обычным. Затем его внимание привлекла пара друзей, которые обладали незаурядными физическими данными и невероятной силой, но при этом они были веганами. Такое положение вещей потрясло и заставило задуматься.

Веганство – это строжайшая форма вегетарианства, при которой полностью запрещается употребление мяса в любом его виде.

После того, как Фрэнк собрал нужную информацию, он решил тоже попробовать такой формат питания. Очень хотелось перевести свою жизнь на новый уровень. Вначале получалось не все, были срывы, диета была обычной вегетарианской с редким употреблением куриного мяса и яиц.

После нескольких недель такого питания стали явно заметны положительные сдвиги – появилась сила, ушла тяжесть, повысилась скорость движений. Это укрепило в мысли, что нельзя останавливаться и нужно двигаться дальше.

Следующим этапом стал полный отказ от молочных продуктов и мяса птицы. Вдобавок к этому Фрэнк стал исповедовать ненасилие над животными, что укрепило его на своем пути. Он стал веганом.

Диета по Фрэнку

Питанию в системе Фрэнка Медрано, фото которого представлено в этой статье, отводится главная роль. Еда должна быть экологически чистой, домашней, чтобы можно было четко определить, что поступает в организм.

Основные продукты, которые автор методики употребляет в пищу, таковы:

• макароны и лапша;
• различные орехи;
• бобовые и чечевица;
• грибы, кинза, шпинат;
• коричневый рис;
• фруктовые и овощные блюда;
• миндальное молоко;
• масло арахиса (ореховое), кокоса и оливок;
• овсяная каша;
• хлебные изделия из цельного зерна.

Советы от профессионала по питанию

Фрэнк Медрано, прессу которого удивляются и завидуют даже самые именитые спортсмены, дает всем желающим рекомендации и советы по питанию.

Основные из них таковы:

1. Переход на вегетарианскую систему питания, а тем более, на веганство, нужно осуществлять постепенно. Отказываться от привычных продуктов необходимо поэтапно, стараясь заменить их растительной едой аналогичного витаминного содержания.
2. Не следует морально бичевать себя в случае срывов, которые неизбежны. Это естественно, пока организм не адаптируется к новому образу питания и мыслей, что приведет к отсутствию тяги к нежелательным продуктам.
3. Нужно составить план питания и список тех продуктов, которые подходят конкретному спортсмену. Также следует понять, какие блюда нужно готовить и как – они должны быть питательными, привлекательными и аппетитными.

На этом пути могут ожидать подводные камни – сомнения, сопротивление друзей и родственников, которые будут отговаривать от принятия такого решения и утверждать, что здоровью от этого будет только хуже.

Советом к преодолению трудностей такого плана является движение к конечной цели, понимание полезности такой диеты и того, что только целенаправленные действия дадут положительный результат.

Советы новичкам по адаптации

Многие начинающие спортсмены, желающие заниматься по данной системе, задаются вопросом – а получится ли у них? Отвечая на такие вопросы, Фрэнк Медрано, рост мышечной массы которого происходил постепенно в течении некоторого времени, советует обратить внимание на полноценный отдых.

У тех, кто только начинает заниматься спортом, гораздо медленнее проходят процессы восстановления и адаптации к нагрузкам. Поэтому к начальному этапу нужно подходить индивидуально, определив, с какой нагрузкой может тренироваться конкретный спортсмен.

Общие рекомендации таковы, что:

• тренировки должны проходить три-четыре раза в неделю;
• между занятиями необходимо делать перерыв в один день;
• если организм не успевает восстанавливаться, то необходимо сократить число упражнений либо их повторений;
• количество повторов и вес отягощений нужно увеличивать постепенно;
• каждый день прорабатывать определенные группы мышц.

В качестве дополнительной нагрузки для выполнения подъемов на бицепс, приседаний и выпадов, становой тяги могут служить гантели и штанга.

После каждой тренировки необходимо добавлять бег на дистанцию до ста метров. Это помогает быстрее сжигать жиры и помогает росту мышечной ткани за счет гормональных выбросов.

Расписание на первые три дня

Так как программа тренировок Медрано Фрэнка предусматривает проработку групп мышц по дням, то следует рассмотреть это расписание.

На первые три дня оно таково:

1. Понедельник – отработка грудных мышц и трицепсов: подходы из ста и пятидесяти отжиманий соответственно с изменением постановки рук, жимом гантелей на скамье, отжиманием на брусьях.
2. Вторник – тренировка спинных мышц: тридцать повторов выходов силой, подтягивания обратным и прямым хватом по пятьдесят и сто повторов соответственно, тяга гантелей и пуловеры по пять подходов на каждый вид упражнений. Затем снова подтягивания (пятьдесят повторов) и выходы силой (десять повторов).
3. Среда – проработка плечевых мышц: сто отжиманий, жим гантелей в положении стоя, подъем гантелей в стороны и подъемы в стороны с наклоном тела (по пять подходов по двенадцать повторений).

Порядок занятий во вторую трехдневку

Согласно методике Медрано Фрэнка, в случае медленного восстановления организма на четвертый день стоит сделать перерыв на один день, а затем продолжить.

Те, кому это не нужно, продолжают занятия дальше:

1. Четверг – работа трицепсов и бицепсов: тридцать выходов силой, пятьдесят подтягиваний в обратном хвате, подъем на бицепс штанги, подъем гантелей молотковым хватом (все упражнения по пять подходов). Затем отжимания на брусьях и обычные отжимания (по сто повторений).
2. Пятница – тренировка ножных мышц: приседания с выпадом и гантелями по четыре подхода, сто воздушных приседаний, четыре подхода по двенадцать повторений приседаний на одной ноге, становая тяга на прямых ногах и подъем на носки (четыре подхода по двенадцать повторов).
3. Суббота – общая проработка: сто подтягиваний и столько же отжиманий, бег на сто метров в количестве десяти забегов, по сто скручиваний и отжиманий на брусьях, пятьдесят выходов силой.

Также каждую тренировку можно дополнить проработкой мышц пресса и подъемами ног в висе.

Преимущества калистеники

Перед иными программами тренировок калистеника имеет неоспоримые преимущества.

Они заключаются в том, что для занятий используется только собственное тело, упражнения можно выполнять где угодно и сколько угодно. Этого вполне достаточно для улучшения здоровья и преобразования форм тела. Дополнительно можно применить вещи, которые несложно найти, и они могут послужить снарядами: стулья, ящики, бочки, турники.

Заниматься этим видом спорта могут люди обоих полов, а также любого возраста.

Главное – иметь цель и упорно идти к ее достижению.

«После одной тренировки кубики не появятся». Турникмен показал упражнения, которые можно повторить на дворовой площадке

Вместе с преподавателем факультета физического воспитания Белорусского государственного педагогического университета имени М. Танка Константином Касьяником и его студентом, второкурсником Александром Пинчуком, мы составили комплекс упражнений, который можно повторить на любой дворовой площадке. А чтобы было понятнее, подготовили фотоинструкцию. Изучайте – и вперед на улицу за красивым телом.

Проработать каждый сустав

Утром пятницы встречаемся с ребятами на дворовой площадке по улице Матусевича в Минске. На дворе минус четыре, но для настоящих турникменов мороз не помеха, снимая толстовку, говорит Александр:

– Занимаюсь и в минус десять. Но стоять без дела немного прохладно, давайте приступим.

Для прокачки пресса подойдут брусья…

Начинаем с разминки – это обязательный этап тренировки, обращает внимание преподаватель:

– Делаем вращения головой, опускаем подбородок вперед-назад, поднимаем и опускаем плечи, выполняем махи руками, подключаем корпус: наклоняемся в стороны, вращаем тазом, вспоминаем «мельницу». Переходим к ногам: приседаем, делаем круговые вращения в коленных суставах, поочередно подтягиваем бедра к груди.

…или шведская стенка

Следите за положением рук

Подготовка к физическим нагрузкам завершена, переходим к основной фазе тренировки. Саша достает из рюкзака напульсники и наматывает их на кисти:

– На всякий случай, чтобы избежать травмы.

Вот так нужно держаться за турник во время подтягивания

Специально для «Знаменки» Константин составил комплекс упражнений на все группы мышц. Говоря профессиональным языком, нас ждет фулбоди-тренировка. Начинаем с проработки верхней части тела. Для этого отлично подходят австралийские подтягивания. Саша виснет на невысоком турнике, руки расставляет на ширине плеч, вытягивает тело в линию и начинает подтягивать себя, касаясь грудью перекладины. Пока студент выполняет упражнение, Константин поясняет:

– При любых подтягиваниях следите за тем, чтобы плечи не поднимались. Также важно правильно держаться за перекладину: нужно не просто повиснуть на пальцах, а обхватить ее всей ладонью, укрывая кулак большим пальцем. 

На площадке видим перекладины разной высоты. В чем разница?

В качестве утяжелителя можно использовать друга

– От высоты зависит нагрузка: если турник высокий, то мы поднимаем собственный вес, а когда низкий – подтягиваемся, опираясь ногами на землю, это легче, – поясняет Константин.

Переходим к перекладине чуть выше роста Саши, на ней будем делать обычные подтягивания. Исходное положение: плечи опущены, лопатки сведены. Тем, у кого не получается поднять подбородок выше перекладины несколько раз подряд, стоит попробовать эксцентрические подтягивания, предлагает Константин:

– Подпрыгните к перекладине, а затем плавно опускайтесь. Чем медленнее вы будете это делать, тем больше нагрузка на мышцы.

Ориентируйтесь на ощущения

Переходим к следующему этапу – отжиманиям. Новички могут выполнять это упражнение с колен. Руки на ширине плеч, лопатки сведены, пресс напряжен. Следим за тем, чтобы угол между корпусом и плечом составлял 45 градусов. Когда делать упражнение становится просто, усложняем задачу – отжимаемся от опоры, говорит тренер:

– Контролируйте поясницу, она не должна проваливаться, для этого напрягайте пресс. В нижней точке касайтесь грудью опоры.

Для отжиманий отлично подойдут и брусья. Саша вытягивается, опускает плечи и медленно опускается вниз, в исходное положение возвращается без рывков.

Австралийские подтягивания подойдут для новичков

– Вначале было сложно, а сейчас легко, даже с вами разговариваю и дыхание не сбивается, – комментирует студент.

Сколько раз нужно выполнять упражнения? Саша рекомендует ориентироваться на свои ощущения:

– Не стоит насиловать тело: если пос­ле трех отжиманий чувствуете, что больше не можете, прекращайте. Сделайте небольшой перерыв и выполните еще подход. Не забывайте, что в гонке за красивой фигурой важна регуляр­ность тренировок. Как оно бывает: вышел новичок на площадку, поза­нимался. Пришел домой, а в отражении в зеркале ничего не поменялось, расстроился. На следующий день проснул­ся с ноющей болью в мышцах и подумал: «Зачем это мне вообще нужно, если результата никакого?» А ведь для того чтобы добиться хорошей формы, нужны месяцы постоянных физических нагрузок.

Представьте, что садитесь на стул

Время прокачать пресс. Для этого подойдут турник или шведская стенка. Саша останавливается на втором варианте. Первый уровень сложности – поднимать ноги, согнутые в коленях до параллели с землей. Следующий этап – подтягивать колени к груди. А опытные спортсмены и вовсе под­нимают прямые ноги до касания нос­ками турника. 

– Не забывайте следить за дыханием, – комментирует тренер, – вдох нужно делать в момент расслабления мышц, а выдох – в момент их напряжения, когда прилагается максимальное усилие. При выполнении упражнений на пресс выдох делается при поднятии ног или корпуса, а вдох – при опускании.

Мышцы рук, спина и пресс отработаны, осталось уделить внимание мышцам ног. Укрепить бедра помогут приседания. Чтобы упражнение пошло на пользу, выполнять его нужно правильно, описывает технику Константин, пока студент занимает исходное по­ложение:

– Ноги на ширине плеч, носки разводим в стороны. Колени не должны выходить за носки. Приседаем с прямой спиной, не отрывая пяток от земли. Опускаемся глубоко, чтобы бедро оказалось параллельно полу, словно садимся на стул. Когда покорился обычный присед, можно добавить к нему прыжок: приседаем, а затем выпрыгиваем и снова уходим в присед. 

Следующее упражнение – «пистолетики». Студент становится рядом со стойкой, поднимает ногу прямо, руками держась за турник, и опускается в присед, проделывает то же самое с другой ногой. Пару раз выполнив «пистолетик» с поддержкой, второкурсник отходит на центр площадки и делает его уже без опоры. На щеках Саши появляется легкий румянец – удержать равновесие не так уж легко. 

В конце тренировки не забываем про заминку. Саша делает наклоны, прогибы и выпады, а после повисает на турнике и расслабляет тело. Активность на площадке привлекла внимание местной детворы.

Саша приветливо улыбнулся случайным зрителям и принялся паковать рюкзак:

– Надеюсь, спустя пару лет эти дети тоже захотят заниматься на турниках. Как спортсмен и будущий педагог постараюсь сделать для этого все возможное.

[email protected] 

Fastlane Turnstile Site Certification and Training

1. Сообщите о любых повреждениях, недостающих элементах или несоответствиях, таких как высота стекла или настройки турникета. В случае возникновения проблемы немедленно свяжитесь с Smarter Security по адресу [email protected]

2. Правильно установите и сориентируйте подставки, как описано в руководстве по установке. См. Ориентацию луча передачи (TX-> INT-> RX). Стрелки должны указывать в одном направлении. Стрелки расположены в основании шасси турникета.

3. Установите источники питания, внешние по отношению к турникетам, и провод для переменного напряжения, как указано в руководстве.

Примечание:

Пьедесталы должны быть заземлены. Источники питания ЗАПРЕЩАЕТСЯ использоваться совместно с другими устройствами или подключаться гирляндной цепью к другим печатным платам основания.

4. Проведите калибр проводов от модулей питания к турникетам. Предложение: 0-50 ‘/ 18awg. 50-100 футов / 16AWG. 100-200 ‘/ 14awg. 200+ / свяжитесь с нами.

5. Проложите и подключите соединительные кабели связи CAT5 от блока REM OUT стойки RX к интерфейсной плате REM IN стойки TX для каждой полосы.Обратитесь к руководству по установке для получения правильных оконечных устройств CAT5.

6. Завершите управление вводом и выводом на ЦП в соответствии с требованиями заказчика к управлению доступом (например, ввод / вывод карты, удаленные консоли, пожарное реле). Обратитесь к руководству по установке для получения информации о правильной оконечной нагрузке ввода / вывода.

7. Какие считыватели подключены к турникету?
— Только считыватель BiometricProx и FastScanProx Reader

8. Были ли установлены и протестированы считыватели?
— Да Нет

9.Будет ли проводиться обучение конечных пользователей? — Да Нет

10. Есть ли удаленная консоль для полос? — Да Нет

Примечания для открытых действий или требований к месту, таких как СИЗ, обучение технике безопасности.

Я подтверждаю, что все задачи были выполнены и информация верна, насколько мне известно.

Примечание: Если обстоятельства изменяются по прибытии и требуется дополнительное время на месте, заказчику будет выставлен счет за понесенные дополнительные расходы в дополнение к дневной ставке за каждый дополнительный день, возникший в результате несоответствий.

Комментарии

Курс обучения турникетам Turnstar — ноябрь 2019 — Turnstar Systems

версия для печати

Курс обучения турникету Turnstar

1 ноября 2019 Новости

В прошлом месяце компания Turnstar провела тренинг по турникетам в своем головном офисе в Йоханнесбурге, где посетителям был предоставлен подробный обзор своей линейки турникетов TITAN. В начале дня участникам был дан краткий обзор компании, после чего они были представлены TITAN и его различным компонентам.

Сессия началась с общего обзора турникетов TITAN, включая экран, ротор, опорный подшипник, кабельные каналы и многое другое. Было проведено различие между 3- и 4-рычажными турникетами с акцентом на то, для каких мест они лучше всего подходят.

Затем компания коснулась нескольких дополнительных атрибутов этих продуктов, таких как расстояние между рычагами, технология подвешенного ротора, амортизирующая резиновая муфта, подшипник с вечной опорой и система блокировки от защемления.Обзор завершился рассмотрением различных вариантов отделки, которые Turnstar предлагает для своих турникетов, таких как нержавеющая сталь, порошковое покрытие для мягкой стали и горячее цинкование.

На следующем заседании компания более подробно остановилась на механизме и компонентах TITAN, включая трехмерную презентацию механизма с тремя рычагами. Чтобы посетители узнали все, что им нужно знать о турникетах, компания также сосредоточила внимание на таких компонентах, как втулки соленоидов и пружина сжатия, обеспечивающая самоцентрирование.Изучение даже коснулось блока питания и дополнительной резервной батареи, печатной платы с 11-контактной базой, настроек логического двухпозиционного переключателя, отказоустойчивых механизмов и многого другого.

К концу курса участники знали все, что нужно знать о моделях TITAN, их настройке, а также о различных способах надежной работы устройств. Чтобы доказать, что они чему-то научились, Turnstar также провела конкурс по поиску неисправностей, где участники могли проверить свои знания.

По окончании курса всех пригласили на экскурсию по фабрике Turnstar, где им показали, как создаются продукты Turnstar от этапа проектирования до конечного продукта.Тур включал НИОКР; отдел, участок сборки и испытаний стрелы, участок сборки и испытаний двигателей, механическая обработка и обработка с ЧПУ, лазер с ЧПУ Turnstar, а также другие аспекты, составляющие полный производственный цикл Turnstar.

Кредит (ы)

Turnstar Systems

ES831 — Designed Security, Inc.

Другие доступные модели:

ES811 — ES8100 — ES821 — ES8300 — ES8500 — ES860 — ES880 — ES9000

(Оптический турникет с барьерным рычагом) Двунаправленный оптический турникет ES831 с защитными планками без помощи рук повышает безопасность систем контроля доступа.ES831 обеспечивает визуальный, а также психологический барьер при общении с пешеходами о том, что для получения доступа к объекту или территории требуется разрешение. Там, где высокоскоростная проходимость пешеходов и эстетика являются приоритетом, турникеты ES831 могут обеспечивать пропускную способность до 60 человек в минуту на каждую полосу движения и имеют покрытие, соответствующее интерьеру любого вестибюля со стандартным или нестандартным дизайном и отделкой. Совместимые с большинством устройств считывания и контроля доступа, они обнаруживают, сдерживают и сообщают о попытках проникновения без действующей карты или путем «следования» за уполномоченным персоналом. DSI теперь предлагает расширенную гарантию.

Общая информация

Страницы каталога ES831
Аксессуары и опции ES831
Табличка ES831
Инструкции по уходу и чистке оптического турникета

Инструкции по установке

Инструкции по установке ES831

Блоки чертежей (изображения САПР)

Стандартные блоки чертежей ES831 v14

Файлы BIM и Revit

ES831 Файлы Arcat

Схемы подключения

ES831-N0
ES831-N1
Пользовательский контроллер удаленного рабочего стола (CRDC)

Видео

Видео о продукте ES831 скоро появится
Видео по установке ES831 скоро появится

Принадлежности

Плиты пола

Плиты пола Отдельные листы

Блок питания

PS / DC24 скоро появится

Наклейки

Наклейка для считывателя карт

Контроллеры турникетов

CRDC
TSC8000

Изображения

Для получения дополнительной информации, пожалуйста, позвоните нам по телефону 800-272-3555 в U.Южная и Канада, или 512-321-4426 для местоположений за пределами США
Для обзора нашей полной линейки продуктов, см. Нашу брошюру по продуктам.
Adobe Acrobat Reader требуется для просмотра или загрузки большинства файлов. Загрузите бесплатный Adobe Acrobat Reader.
Файлы CAD продукта можно загрузить на свой компьютер, а затем открыть с помощью программы Cad Drawing.
California Prop 65 Предупреждение

Руководство Wistia по привлечению потенциальных клиентов с помощью турникета и видео

Даже если у вас фантастическое видео, вам нужен способ переводить просмотры в потенциальных клиентов.Настройки Wistia позволяют вам делать именно это.

Используя эти настройки — призывы к действию, турникеты или аннотационные ссылки — вы можете начать превращать зрителей в клиентов и попутно собирать отличные данные об аудитории. В этом руководстве мы проанализируем турникеты и проанализируем, как различные варианты влияют на количество подписчиков вашей электронной почты.

В Wistia турникет позволяет собирать адреса электронной почты и имена зрителей, когда они смотрят ваше видео. Это простое всплывающее окно, которое может появляться в любом месте вашего видео и напрямую интегрируется с вашим инструментом электронного маркетинга.

Чтобы помочь вам принимать больше решений, основанных на данных, мы проанализировали более 3,6 миллиона настроек видео, размещенных в Wistia, включая 130175 турникетов из 324 015 видео — чтобы выяснить, как именно люди используют турникеты сегодня, и что отличает лучшее от остальных.

Когда вы откроете панель Настроить , вы увидите параметры для ссылок аннотации, призыва к действию и турникета:

Вот более подробный взгляд на то, что доступно:

Вы можете настроить текст и время для турникетов в видео, дайте зрителям возможность пропустить и не вводить свои электронные письма, а также настройте интеграцию с вашим провайдером электронной почты:

Приведенные выше параметры создают турникет, который появляется в начале видео и запрашивает имя и адрес электронной почты зрителя.Это также даст им возможность пропустить и не вводить свою информацию:

После того, как они введут информацию или нажмут «Пропустить», начнется воспроизведение видео. Легкий. Как всегда, вы можете получить все необходимые инструкции по использованию этих действий в нашем Справочном центре.

Как и в случае с призывом к действию, у вас есть три варианта размещения турникета: до, в середине или после прокрутки.

Таким образом, турникет можно рассматривать как конкретную версию более общего призыва к действию. Вместо призыва к действию перейти на веб-страницу, нужно ввести свою информацию.Таким образом, позиционирование турникетов имеет те же плюсы и минусы, что и призыв к действию:

• Pre-roll:
  • Pro: Размещение турникета перед видео дает вам возможность получить контактную информацию от каждого. зритель (который остается).
  • Con: Не просмотрев видео, зритель не обязательно будет вынужден сообщить вам свою контактную информацию.
• В середине ролика:
  • Pro: Точное положение турникета можно отрегулировать для максимального эффекта.Вы сможете заинтересовать зрителей, прежде чем запрашивать их электронные письма.
  • Con: Размещение турникета в середине ролика прерывает поток вашего видео.
• В конце ролика:
  • Pro: Зрители, досмотревшие до конца, полностью увлеклись вашим видео и, скорее всего, станут качественными лидами.
  • Con: Меньше людей увидят ваш турникет в самом конце.

Как и в случае с призывами к действию, важно сбалансировать пользовательский опыт с целями конверсии.Итак, давайте посмотрим, что работает, а что нет.

Анализ

Наш анализ показал, что большинство наших клиентов предпочитают показывать свои турникеты в конце ролика:

Разделение не так существенно, как в случае с призывами к действию, где почти 96% происходят в конце ролика.

Только 46,6% турникетов отображаются в конце ролика. 28% турникетов появляются в середине ролика, а 25,5% появляются в начале ролика (по сравнению с 4% и 0,1% соответственно для призыва к действию).

Коэффициенты конверсии — сколько людей видели турникет, разделенное на количество введенных ими данных — на данный момент самый высокий для турникетов в середине ролика:

Хотя турникеты после ролика являются наиболее популярным выбором, у них самый низкий коэффициент конверсии из всех три, со средним коэффициентом конверсии 3,05% .

Показатели конверсии в начале ролика оказались лучше, при среднем показателе конверсии 8,49% .

Но, как и в случае с призывом к действию, самая высокая позиция конверсии для турникета — это середина ролика с коэффициентом конверсии 22.17% .

Турникеты Pre-roll действуют как традиционные закрытые элементы. Как и в случае с электронной книгой, вы просите электронное письмо, а затем представляете содержимое. Это сработает, если зритель уже ценит контент, но если он заранее не знает, что будет смотреть, он с большей вероятностью уйдет.

Турникеты для показа в середине ролика подходят для этого — вы можете заинтересовать свою аудиторию в начале видео, а затем попросить их электронную почту, чтобы продолжить просмотр. Если видео хорошее и вы заинтересовали свою аудиторию, они обязательно будут готовы поделиться информацией.

Турникеты после ролика могут иметь самый низкий коэффициент конверсии, но все эти люди смотрели до конца. Это приведет к появлению более качественных потенциальных клиентов.

Примеры

В этом руководстве по ремонту от GuideMyTech вы видите электронное письмо Turnstile через 45 секунд после 6-минутного видео.

Зрители, которые смотрят это руководство по взлому смартфона целых 45 секунд, скорее всего, захотят увидеть больше, зарегистрироваться и заинтересоваться другим контентом от компании.

Takeaways

• Post-roll турникеты — самый популярный выбор для конвертации электронной почты, они наименее конвертируемы, но могут дать более качественные потенциальные клиенты для вашего бизнеса.
• Турникеты для показа в середине ролика предлагают самую высокую конверсию, поскольку зрители уже вложили средства в ваше видео и будут готовы предоставить контактную информацию, чтобы продолжить просмотр.
• Турникеты предварительного просмотра могут быть полезны, когда пользователи уже знают, что они собираются получить от видео, и ценят контент.

Не все хотят сообщать вам свой адрес электронной почты во время просмотра вашего видео, даже если они думают, что оно крутое. Вот почему мы даем клиентам Wistia возможность разрешить своим зрителям пропустить турникет без ввода какой-либо контактной информации.

Но могут ли клиенты использовать эту функцию?

Да! Всего 78,9% клиентов позволяют зрителям полностью «пропустить» турникет. Это просто хороший дизайн для пользователей. Многие люди пропускают турникеты, но это не значит, что они не будут смотреть ваше видео, а затем нажимать на призыв к действию в конце.Даже если они этого не сделают, они оставят лучшее впечатление о вашей компании и с большей вероятностью вернутся позже.

Однако разрешение клиентам пропускать турникет действительно влияет на коэффициент конверсии:

По нашему анализу, коэффициент конверсии составил почти вдвое, чем , когда пропуск был невозможен. Когда люди вынуждены давать вам свой адрес электронной почты для просмотра видео, они с большей вероятностью подчинятся.

Однако одно предостережение. Это не обязательно должно восприниматься как реклама, вынуждающая людей передавать свои электронные письма.Даже если люди отправят свои электронные письма, их может не убедить конец видео, и, следовательно, они могут оказаться некачественными потенциальными клиентами.

Разрешение зрителям пропустить, но включение еще одного призыва к действию в конце видео может снизить конверсию турникетов, но в целом повысит конверсию.

Пример

Этот турникет от CG Cookie, интерактивной обучающей программы для цифровых художников, демонстрирует высокую ценность опции «пропустить».

Этот турникет помещен в начало видео.Без него у зрителей была бы возможность только зарегистрироваться или уйти. С его помощью CG Cookie дает аудитории возможность подписаться на «иногда интересный контент, связанный с Blender» или смотреть видео. Это дает зрителю более позитивное впечатление о компании, что приводит к тому, что значительная часть выбирает вариант регистрации.

Takeways

• Требование от зрителей отправить свои электронные письма приведет к более высокому коэффициенту конверсии.
• Если зрители пропустят, скорее всего, у них сложится более положительное впечатление о вашей компании.

Хотя вы хотите, чтобы ваше видео говорило само за себя, включение правильной копии с турникетом может добавить дополнительный толчок к конверсии большей части вашей аудитории.

Глядя на наш анализ, можно увидеть что-то знакомое в наиболее употребительных словах:

Если вы вернетесь к снимку экрана панели Customize выше, вы увидите, что большинство из них находятся на языке по умолчанию для турникета. : «Введите свой адрес электронной почты, чтобы просмотреть это видео».

Фактически 16.2% всех турникетов использовали формулировку по умолчанию:

Из этих данных можно предположить, что люди просто не меняют язык в соответствии со своими потребностями. Хотя язык турникета отличается меньшими вариациями, чем призыв к действию, все же важно дать зрителю вескую причину а) зарегистрироваться и б) продолжить просмотр видео.

Однако кажется, что люди, использующие этот текст по умолчанию, на самом деле что-то знают:

Коэффициент конверсии для видео с использованием текста по умолчанию ( 12.1% ) было вдвое больше, чем для более конкретного текста ( 6,68% ).

В «Призыве к действию» мы также изменили определенные слова в тексте, чтобы увидеть, как это повлияло на коэффициент конверсии. В случае турникетов мы сузили наш анализ до слова «электронная почта», чтобы увидеть, повлияло ли его включение или исключение на коэффициент конверсии:

Да. Добавление слова «электронная почта» увеличило коэффициент конверсии с 7,03% до 8,33% .

Примеры

Механизм автоматизации Ansible использует язык по умолчанию в Turnstile, который появляется в начале одного из обучающих видео.

Пользователям Ansible отправлено это видео, чтобы они быстрее познакомились с продуктом. Он проведет их через установку, начало работы и различные функции механизма автоматизации. Поскольку видео очень ценно, зрители будут стремиться его посмотреть и будут вводить контактную информацию, чтобы быстро начать работу. Нет необходимости в более специализированном языке.

Сравните это с этим турникетом из приложения Post Planner для управления социальными сетями.

Поскольку это видео, в большей степени ориентированное на маркетинг, а не учебное пособие, важно, чтобы копия Turnstile рассказывала зрителям, что именно они получат от регистрации.Текст здесь привлекает зрителей к мысли о том, что они являются частью сообщества, заверением в том, что их электронная почта безопасна, и выражением таких слов, как «присоединяйся» и «люби».

Выводы

• Язык, который вы используете, не так важен, как призыв к действию.
• Вы можете продолжать использовать язык по умолчанию без каких-либо штрафов для некоторых полезных и конкретных видео, таких как учебные пособия.
• Вы должны использовать язык, который больше нравится вашей аудитории, для более общих деловых и маркетинговых видеороликов.

Наконец, мы взглянули на наиболее распространенных поставщиков услуг электронной почты, которые клиенты Wistia интегрируют со своими турникетами. Оказывается, в первую десятку входят: MailChimp, HubSpot, AWeber, Pardot, Infusionsoft, Constant Contact, Campaign Monitor, Marketo, GetResponse и ActiveCampaign.

Конечно, ваш провайдер электронной почты не влияет на ваши коэффициенты конверсии, поскольку зрители не будут знать, с каким провайдером вы интегрируетесь. Но важно выбрать правильного провайдера электронной почты для конкретных бизнес-потребностей.MailChimp позволяет отправлять отличные электронные письма, но если вы используете потенциальных клиентов, сгенерированных с помощью Turnstile, в рамках масштабной маркетинговой кампании, то HubSpot или Marketo могут быть лучшим вариантом. Если ваш Turnstile — это первый шаг на пути к высокотехнологичному процессу продаж, такой поставщик, как Pardot, может легко интегрироваться с вашей торговой CRM в дальнейшем.

Выводы

• Прежде чем выбрать поставщика, наиболее подходящего для вашего бизнеса, вам следует изучить ряд вариантов.Подумайте о том, как эти лиды будут использоваться в будущем, и выберите соответствующего поставщика:
• Информационный бюллетень — MailChimp, AWeber
• Маркетинговая кампания — HubSpot, Marketo
• Контактное лицо по продажам — Pardot, Infusionsoft

Турникеты — отличный способ добавить конкретный призыв к действию для вашего видео, ориентированный на электронную почту. Если вы хотите, чтобы ваше видео привлекало потенциальных клиентов, то нет лучшего способа, чем добавить турникет, чтобы зрители могли легко зарегистрироваться.

Результаты этого анализа показывают:

• Турникеты после ролика являются наиболее часто используемыми. Они дают вашей аудитории возможность узнать больше о вашем продукте или услуге, прежде чем подписаться на рассылку или услышать больше.
• Mid-roll турникеты имеют самый высокий коэффициент конверсии. Как только зрители начали смотреть видео, турникет, размещенный в середине ролика, конвертирует больше, поскольку они готовы предоставить контактную информацию, чтобы продолжить просмотр.
• Требование от зрителей ввести свои электронные письма увеличивает коэффициент конверсии турникета. Зрители с большей вероятностью передадут свой адрес электронной почты, если это потребуется. Однако принуждение к такому взаимодействию может негативно повлиять на аудиторию. Предоставляя зрителям возможность пропустить просмотр, у зрителя сложится лучшее впечатление о вашей компании.
• Используемый текст должен соответствовать типу видео и вашей аудитории. Используемый текст имеет меньшее значение, чем в «Призыве к действию», но он все равно должен четко указывать, что вы хотите, чтобы зрители делали.

Наконец, вот еще несколько вещей, о которых следует подумать, когда вы планируете свое видео и включаете какие-либо из наших действий на временной шкале:

• То, что большинство людей используют турникеты для постролла, не означает, что вы должны это делать.A / B протестируйте различное позиционирование, чтобы найти то, что работает для ваших конкретных видео.
• Само видео — самая важная составляющая конвертации. Если у вас есть отличное видео, посвященное отличному продукту, люди будут счастливы подписаться на турникет, где бы он ни был и что на нем написано.
• Турникеты были созданы для одной цели — сбора электронной почты. Если это то, что вы хотите от действия на временной шкале, убедитесь, что вы используете эти вышеупомянутые призывы к действию или ссылки на аннотации. В противном случае выберите правильное действие временной шкалы для вашей конкретной цели.

Турникеты — отличный способ генерировать потенциальных клиентов прямо из вашего видео. Используя отличный турникет как часть еще большего видео, вы можете дать своим зрителям то, что они хотят, и получить что-то взамен.

Руководство Wistia по видеомаркетингу

Узнайте, как начать повышать свои усилия по видеомаркетингу, от создания комплексной стратегии до получения максимальной отдачи от видеоконтента!

Поехали →

Турникеты | Сертифицированный B Corporation

Выберите отрасльУслуги по бухгалтерскому учетуСельскохозяйственные услугиЗдоровье животныхОдежда, обувь и аксессуарыАрхитектура / Дизайн / ПланированиеАвтомобильные продажи и ремонтКниги и мультимедиаСтроительные материалыУлавливание углерода и кредитыКейтеринг и встречи / Управление событиямиНаграды для потребителейПокупатели Развивающиеся рынкиПроизводство кино и музыки Изобразительное искусствоФитнес и велнес-центры Еда и напиткиУправление лесамиРострахованиеКонсалтинг в области здравоохраненияПоставщики медицинских услугЗдоровье СтрахованиеДля дома и личной гигиеныТехника для дома, предметы домашнего обихода и аксессуарыКонсалтинг и рекрутинг для ритейлеров и программного обеспеченияПромышленное производство и консалтингСтрахование Услуги NT Страна, регион или территорияАргентина, Австралия, Австрия, Бангладеш, Бельгия, Белиз, Бенин, Боливия, Бразилия, Буркина-Фасо, Канада, Чили, Китай, Колумбия, Коста-Рика, Кипр, Чешская Республика, Дания, Доминиканская Республика, Эквадор, Египет, Финляндия, Франция, Германия, Конг, Германия, Конг.ARHungaryIndiaIndonesiaIrelandIsraelItalyJapanKenyaLuxembourgMalaysiaMauritiusMexicoMozambiqueMyanmarNetherlands TheNew ZealandNicaraguaNorwayPanamaParaguayPeruPhilippinesPolandPortugalRussiaRwandaSenegalSerbiaSierra LeoneSingaporeSouth AfricaSouth KoreaSpainSwedenSwitzerlandTaiwanTanzaniaThailandTurkeyUgandaUnited Arab EmiratesUnited KingdomUnited StatesUruguayVenezuelaVietnamZambia

Выберите состояние / provinceAalborgAarhusAlabamaalagoasAlajuelaAlaskaAlavaAlbertaAlicanteAmsterdamAmsterdam, Noord-HollandAnconaAnkaraAnnesbrookAntioquiaAntioquia DepartmentAntwerpApuliaAquitaineArezzoArizonaArkansasAskerAsuncionAsunciónAtlanticoAttica RegionAucklandAuckland RegionAustralian Capital TerritoryAutonomous Город Буэнос AiresAuvergneAuvergne-Rhone-AlpesAuvergne Роны AlpesÁvilaBahiaBalearic IslandsBaliBangkokBARCELONAbariBasel-CityBasel LandBasel-StadtBath и северо-востоке SomersetBath и Северо-Восток СомерсетБаварияБайернBay of Plenty RegionBCПекинБельгияБЕРГАМБеркширБерлинБернБиль лаБирмингемБОБогота Д.C.BolognaBolzanoBourgogne Франш ComtéBourgogne-Франш-ComtéBrabant-WallonBremenBRESCIABretagneBristolBritish ColumbiaBrno-Сити DistrictBrusselsBrussels AreaBrussels regionBruxellesBuckinghamshireBudapestBuenos AiresBuenos Aires ProvinceCABACajamarcaCaldas DepartmentCaliforniaCambridgeshireCañeteCantabriaCanterburyCanterbury RegionCanton из EchternachCanton из GenevaCanton в Vaudcanton из ZürichCapitalCapital района DenmarkCarazoCardenal CaroCartaxocasertaCataloniaCauca DepartmentCDMXCearáCebuCentralCentral Дания RegionCentral DepartmentCentral Сингапур Сообщество развития CouncilCentre-Валь-де-LoireChCheshirechileChinchaChoapaChubutCity и округа CardiffCity БристольГород ЛондонГород ВестминстерСьюдад-де-МексикоСьюдад-де-МексикоПобережьеКочабамбаКоимбраДепартамент КолонияКолорадоКомоКонсепсьонКоннектикутКопенгагенКопенгаген SCopiapoCÓRDOBACOrdoba ProvinceCorkCornwallCorrientes wareDenbighshireDenmarkDerbyshireDevonDhakaDistrict из ColumbiaDistrito FederalDKI JakartaDong NaiDorsetDrômeDubaiDublinEast LothianEast SussexEdinburghEindhovenEl Obour CityEmilia-RomagnaEnglandEssexEssonneFirenzeFlemish BrabantFlevolandFloridaFortalezaFreetownFribourgGaliciaGansuGautengGelderlandGenevaGenèveGenovaGeorgiaGhentGipuzkoaGironaGloucestershireGOGoiasGoiásGrand EstGreater Аккре RegionGreater LondonGreater ManchesterGroningenGuadalajaraGuangdongGuatemalaGuayasGUIPUZCOAGunma PrefectureHainautHamburgHampshireHaute-SavoieHAUTS DE FRANCEHawaiiHawke в BayHelsinkiHerediaHertfordshireHertsHesseHighlandsHong KongHoveHsinchu CountyHUBEIHUELVAHyōgo PrefectureIcaIdahoIDFIle де FranceIle-де-FranceÎle де FranceÎle-де-FranceIle де Франс и др Hauts де FranceIllinoisIndianaIowaIsle из IslayIstanbulIstanbul ProvinceItalyJaliscoJeollabuk-doJujuyJuninJunínKadiogoKakamegaKampalaKampala РайонКанагаваКанзасКаосюнКарнатакаКентКентуккиКигали районКигомаКьюнгги-доКёбенхавнКоулунKZNЛанкаши reLanguedoc-RoussillonLa RiojaLavallejaLeccoLeinsterLidingöLiguriaLIMALimassolLimburgLincolnshireLisboaLisbonLisbon AreaLisbon митрополит AreaLlanquihueLodiLojaLombardiaLombardyLONDONLondon округ CamdenLondon округ CroydonLondon округ EnfieldLondon округ HackneyLondon округ Hammersmith и FulhamLondon округ IslingtonLondon округ LambethLondon округ LewishamLondon округ NewhamLondon округ SouthwarkLondon округ Tower HamletsLondon округ WandsworthLOS LAGOSLos Лагос RegionLos RiosLos Риос RegionLusakaLutonLuxembourgMadridMaineManawatuManchesterManitobaMantovaMarcheMarylandMassachusettsMato GrossoMazowieckieMedellin, AntioquiaMekong DeltaMendozaMerseysideMessinaMetro ManilametropolitanaMexico CityMichiganMichoacanMiddlesexMiguel HidalgoMilanMILANOMinasMinas GeraisMinnesotaMissouriModenaMokaMontanaMONTEVIDEOMontpellierMorelosMoscowN / ANairobiNairobi CountyNantun DistrictNebraskaNeuquén ProvinceNevadaNew BrunswickNewfoundland и LabradorNew HampshireNew JerseyNew MexicoNew South WalesNew Taipei CityNew YorkNew ZealandNiedersachsenNoord-BrabantNoord-HollandNoord HollandNoord-Holland / Зюйд-HollandNorfolkNormandieNorthNorthamptonshireNorth BrabantNorth CarolinaNorthern Ютландия и Северной SealandNorth развития HollandNorth Рейн-WestphaliaNorth West Community CouncilNorth West EnglandNorth YorkshireNot specifiedNOUVELLE AQUITAINENOUVELLE-AQUITAINENovaraNova ScotiaÑuble RegionNuevo LeonÑuñoaNyamira Район 浙江 ObwaldenOccitaniaOccitanieO’HigginsOhioOklahomaOntarioOost -VlaanderenOregonOtagoOverijsselOxfordshirePadovaPanamáPanama CityParáParakouParanáPARISParis и др Верхняя SavoieParmaPas де CalaisPAYS DE LA LOIREPays де LoirePennsylvaniaPest CountyPICHINCHAPichincha / operamos ан TODO эль paisPichincha ProvincePingtung CountyPoitou-CharentesPortoPorto AlegrePortugalPRPratoPrince Эдвард IslandPRNCIPADO дЕ ASTURIASProvidenciaProvince из PaviaProvince из SondrioProvince из VicenzaPuerto MonttPuerto VarasPuntarenasQuatre B ornesQuebecQuébecQueenslandQuerétaroQuindioQuito / PichinchaRARajasthanRavennaReggio EmiliaRegión дель MauleRegion-де-лос-lagosRegión-де-лос-LagosRegion MetropolitanaRegión MetropolitanaRegions Парижа и MarseilleRegion ZealandRhode IslandRhôneRhone-AlpesRhône AlpesRio де JaneiroRio Гранде-ду-SUlRío NegroRJRMRomaRomandieRomeRovigoRSSacatepequezSaitama PrefectureSalernoSalta ProvinceSalvador, BahiaSalzburgSamat PrakanSamutprakarnSan JoseSan JoséSan Хосе ProvinceSanta CatarinaSanta FeSANTIAGOSantiago Митрополит RegionSanto DomingoSanto Доминго ProvinceSAO PAULOSÃO PAULOSaskatchewanSaxoniaScotlandSee Хой Чан HubSELANGORSeoulSetúbalSevillaSHANGHAISheung ВанШропширСичуаньСиналоаСингапурСкейнСомерсетСондриоСонораСорболо МеццаниЮжная АвстралияЮжная КаролинаЮжный ВостокСовет по развитию сообщества Юго-ВостокаЮжная ГолландияЮг-западСовет по развитию сообщества Юго-ЗападаSPSPainStaffordshireStann Creek DistrictStockholmStockportSudneyIPseaSuffolk yTaiwanTamil NaduTaoyuanTaranaki RegionTasman DistrictTelanganaTel AvivTEL АВИВ-JAFFATennesseeTexasThiesTITocantinsTokyoTorinotoutesToutes régionsTrentoTREVISOTriesteTromsTyne и WearUDUnited KingdomUnited Штаты Virgin IslandsUnknownUtahUtrechtUusimaaUzice, Горни MilanovacValaisValenciaValle дель CaucaVALPARAISOValparaísoVareseVaudVeneziaVerbano-Кузьо-OssolaVermontVicenzaVictoriaVicunaViennaVikenVirginiaVitacuraWaikatoWalesWarsawWarwickshireWashingtonWellingtonWellington RegionWest BerkshireWesternWestern AustraliaWestern CapeWest JavaWEST SUSSEXWest YorkshireWicklowwielkopolskaWiltshireWirralWisconsinWorcestershireWugu Dist.WyomingX Región Лос LagosYangonYorkshireYpacaraíYucatanYucatánYukonYvelinesZuid HollandZuid-HollandZurichZürich

Выберите cityAalborgAarhusAbbotsfordAberdeenshireAbingdonAccraAdelaideAgreloAgrelo, Лухан де CuyoAhome, Лос MochisAireys InletAlamedaAlbanyAlbionAlbuquerqueAlcácer сделать SalAlcobendasAlexandriaAlgarínAlicanteAllentownAllonzier-ла-CailleAlmereAlmonteAlpharettaAlphingtonAlta FlorestaAltrinchamÁlvaro ObregónAmadoraAmalfiAmericanaAmericusAmersfoortAmityAmityvilleAmmanfordAmsterdamAmsterdam — Брайтон — Новые YorkAmsterdam / RotterdamAnchorageANCONAAnkaraAnnapolisAnn ArborAnnecyAntwerpAntwerpenApartadoArkadelphiaArlesheimArlingtonAromasArroyomolinos де LeonArthurArvadaArzignanoAshevilleAshlandAsuncionAsunciónAthensAtlantaAucklandAulnay-су-BoisAuroraAusterlitzAustinÁvilaAvondale EstatesBaarnBad AbbachBadalonaBadia PolesineBagshotBahia BallenaBahia BlancaBainbridge IslandBALCARCEBalkbrugBallinaBaltimoreBandungBangaloreBangalowBangkokBangpleeBangsaothongBarandudaBarbertonBa rcelonaBariBarranquillaBarrieBarueriBaselBasingstokeBathBeaconBeamsvilleBeavertonBecclesBedfordBeecroftBeijingBejingBelémBellevueBellinghamBellows FallsBeloeilBelo HorizonteBenavidezBendBenissanóBenowaBerbenno ди ValtellinaBERGAMOBerkeleyBerlinBernBernalilloBernexBerthoudBesalúBESANCONBethesdaBeyogluBezannesBianzoneBiddefordBien HoaBillericaBillinudgelBinbrookBirminghamBlackpoolBlainvilleBloomingtonBlue MountainsBlumenauBoca RatonBogotaBogotáBoiseBOIS GUILLAUMEBollateBolognaBoltonBolzanoBond HeadBondi & Байрон BayBondi JunctionBordeauxBorehamwoodBornBostonBouchervilleBoulderBoulogne BillancourtBourne EndBournemouthBowralBozemanBraBrackleyBraesideBrattleboroBremenBremertonBrentfordBrevardBriarcliff ManorBrightonBrighton EastBrisbaneBristolBrnoBrogoBronteBronxBrooklineBROOKLYNBrookvaleBroomfieldBrossardBrotasBruichladdichBrunelloBrunswickBrunswick EastBrusselsBruxellesBuckfastleighBudapestBuffaloBuffalo GroveBurlingameBurlingtonBurnabyBurnsideBussumBusto ArsizioButteByron BayCaerphillyCai roCajamarcaCajicáCalabasasCalarcáCalgaryCaliCamarilloCambará do SulКембриджPietro TermeCASTENASO BOCastenedoloCastle CoveCastlefield, ManchesterCaterhamCaulfield SouthCayambeCDMXCedar RapidsCelinaCentral PointChadds FordChalk Farm, LondonChamblyChapel HillCharlotteCharlottesvilleCharlottetownChatsworthChattanoogaCheltenhamChengduCherry HillChesterChesterfieldChevy ChaseChicagoChicoChillanChilliwackChimacumChinchaChipping NortonChipping SodburyChiswickChristchurchChula VistaCincinnatiCinisello BalsamoCirencesterCiudad Autonoma Буэнос AiresCiudad Autónoma Буэнос AiresCiudad де MexcioCiudad де MexicoCiudad де MéxicoCiudad MexicoCiudad ObregónCiudad ViejaClevedonClevelandclichyClifton HillCoalingaCochabambaCoimbraColbyColchesterCollecchioCollingwoodColognyColomboColorado SpringsColumbusComodoro RivadaviaConcepciónConcordConeglianoContagemCopenhagenCopenhagen / FrederiksbergCopenhagen KCopenhagen SCopenhagen VCopiapoCoquitlamCórdobaCordovaCorkCorningCORRIENTESCorshamCorte MaderaCorvallisCorwenCosta MesaCOTACourancesCovingtonCrafersCremorneCrested ButteCrows Ne stCroydonCulemborgCulver CityCuricoCuritibaCuscoCusterDa’anDa’an DistrictDaegusiDallasDaly CityDar Эс SalaamDarfo Boario TermeDarienDarlinghurstDarlingtonDartmouthDaylesfordDaytonDeakinDearbornDecaturDeer ParkDelftDel MarDemingDen HaagDenverDenver & DeltaDes MoinesDeventerDhakaDiademaDIJONDistrito NacionalDocklandsDolores CountyDonostia — Сан-SebastiánDon TorcuatoDresdenDubaiDublinDuloeDummerstonDuncanDundeeDunedinDurangoDurbanDurhamDuxburyEalingEastbourneEasthamptonEastonEaston GreyEast SydneyÉbèneEdinburghEdmontonEindhovenEivissaElkins ParkEl MasnouElmirael Prat де llobregatEl SegundoEmeryvilleEncinitasEncinoEnglewood CliffsEnnevelinEnschedeEtobicokeEugeneEurekaEvanstonEvansvilleEverettÉvian-ле-ди-BainsEvryEwingsdaleExeterExtonFairfaxFairfieldFAREHAMFarra SoligoFarringdonFeildingFerndaleFigline е Инсиса ValdarnoFino Mornasco (СО) Фьорано ModeneseFirenzeFitzroyFitzroy NorthFleetFlorianópolisFontanellatoForest GroveForresFortalezaFort БрэггФорт КоллинзФОРТ-УЭЙНФорт-УэртFourwaysФранка FrankfurtFrascatiFrederictonFrederiksbergFreetownFrelighsburgFremantleFremontFreshwaterFresnoFribourgFromeFrutillarFunzaGabriola IslandGainesvilleGalapaGannan Тибетский автономный PrefectureGardenaGastonGatineauGeelongGeneral Лас HerasGenevaGeneva и LausanneGenèveGenovaGentGeorgetownGerzatGhentGibsonsGilbertGilsumGirardotaGlandGlasgowGlendaleGloucesterGodo ди RussiGoiâniaGold CoastGoldenGoring-на-SeaGRANDA (Siero) Гранд HavenGrand RapidsGrants PassGrapevineGrass ValleyGreat ShelfordGreenbraeGreenfieldGreenfordGreenvilleGreenwichGroningenGrovelandGruenwaldGrumello дель MonteGuadalajaraGuangdongGuangzhouGuatemalaGuatemala CityGuayaquilGuelphGuildfordGuipavasGuiseleyGumerachaGunnisonHaarlemHagleyHaikuHalifaxHalleinHamburgHamiltonHammHangzhouHarderwijkHarrogateHartfordhasseltHatfieldHauppaugeHaywardHealdsburgHebden BridgeHellerupHelsinkiHemelHemel HempsteadHengchun TownshipHenley BeachHenricoHerediaHertfordshireHighlands RanchHigh WycombeHillsboroughHimeji cityHinnerupHitchinHobokenHockleyH olcombeHong KongHong Kong IslandHonitonHonoluluHood RiverHoplandHortolândiaHoustonHoveHuancayoHuangpu DistrictHudsonHuntingdonHuntington BeachHuntsvilleHuronHurstbridgeHyannisHyderabadIfieldilheusIlwacoImperiaIncline VillageIndianapolisInsjönInvernessIpswichIrvineIrvingtonIssy ле MoulineauxIssy-ле-MoulineauxIstanbulItapeviItascaIthacaItirapinaJacareíJACKSON HOLEJacksonvilleJacmelJaipurJakartaJamundiJarinúJaujaJESIJohannesburgJosephJUNINKailuaKajiado, NairobiKakamegaKalamazooKami-Мегуро, Meguro-kuKampalaKamwokyaKansas Город, KaohsiungKatonahKeeleKeeneKelownaKennebunkKennett SquareKensingtonKent TownKerobokan Kelod, Kabupaten BadungKerokaKetteringKewKigaliKigomaKiheiKing из PrussiaKings CrossKingstonKingston на ThamesKipfenbergKiryu-shiKisimenti — KololoKitchenerKøbenhavnKodama-gunKoto-Kulala Boissiere-EcoleLa DéfenseLafayetteLake Forestlake OswegoLa LiviniereLambaréLambethLancasterLandrethun-le-NordLangley CityLa PlataLarenLarkspurLas CondesLas VegasLauncestonLausanneLavalLawrenceLeam ington SpaLebanonLe Бурже-дю-LacLeedsLeidenLes AcaciasLeuvenLEVALLOIS PERRETLewesLewistonLexingtonLezennesLidingöLillestrømLIMALimassolLimogesLimonestLincolnLisboaLisbonLittlehamptonLiverpoolLiverpool Город RegionLoanheadLoganLojaLomazzoLONDONLondonderryLong BeachLong HanboroughLong Остров CityLongniddryLos AngelesLos GatosLos MochisLostwithielLOUISVILLELouresLouvain-Ла-NeuveLuganoLuján де CuyoLüneburgLusakaLutonLuxembourgLymingtonLynnLynnwoodLynwoodLyonLyonsMAASTRICHTMacaeMacquarie ParkMacul, SantiagoMadisonMADRIDMahónMaipuMakati CityMakawaoMalakoffMalibuMalmöManahawkinManchesterMandaguaçuMandaueMandello дель LarioManhattanManhattan BeachManizalesManliusManlyManuel B.GonnetMaple RidgeMarchigueMARCQ Е.Н. BAROEULMar дель PlataMarina Дель ReyMarionMarlboroughMarrickvilleMarsdenMartanoMartinezMaspethMatakanaMataroMatthewsMattituckMcMahons PointMechanicsburgMedellinMedellínMEDIAMelbourneMemphisMendozaMequonMeridaMéridaMetuchenMexicoMexico CityMéxico D.F.MiamiMiami GardensMiddleburgMiddleburyMilanMILANOMill ValleyMilpitasMilwaukeeMinasMindenMinneapolisMishawakaMISSION VIEJOMississaugaMissoulaMitchamMoabMobileModenaMolondinMombasaMonctonMonroeMontaubanMontebelloMonterreyMontevideoMontorso VicentinoMONTPELLIERMONTREALMontréalMontreal (головной офис) MontrealQMontreuilMontreuxMontroseMontvilleMoreliaMorginsMorningtonMoronMorónMorrisvilleMorro BayMorwellMoscowMosmanMothecombeMountain ViewMount MaunganuiMountvilleMountville, PAMoxeeMt PleasantMulgraveMullumbimbyMulmurMünchenMunichMunroMurrietaNailsworthNairobiNANTESNapervilleNapierNarrabeenNashotahNashvilleNelsonNesøyaNeuilly сюр MarneNewarkNewbergNewcastle на TyneNew HavenNewmarketNew PaltzNew PlymouthNewportNew RochelleNew Taipei CityNewtonNewtownNewtownmountkennedyNew YorkNew Йорк CityNGAPAROUNijmegenNiortNiteróiNOISY-LE-SECNoosa HeadsNorfolkNorthgateNorth KingstownNorth MelbourneNorthridgeNorth RocksNorth RydeNorth SydneyNorth VancouverNorwalkNorwichNottinghamNOVARANovatoNoveNundahNürnbergNYNyborgNyonOaklandOakvilleOakville / BurlingtonOcean GroveOdderOjaiOklahoma CityOld LymeOlivosOLYMPIAOmahaOmegnaOneidaOntarioOrangeOrlandoOrléansOrsieresOsascoOsornoOspedaletto LodigianoOssiningOttawaOuagadougouOUAKAMOxfordOxnardOzzano dell’EmiliaPaco де ArcosPadovaPainters ForstalPALAISEAUPalm Пляж GardensPalmitosPalo AltoPalpaláPanamáPanama CityPangbournePantinPaoliParakouParaparaumu BeachPARISParis La DéfensePARMAParnellParque Nacional TalampayaParramatta ParkPatrocinioPensacolaPeoriaPerranporthPerthPetalumaPeterboroughPetoskeyPhiladelphiaPilarPinePine PlainsPinheirosPiscoPittsboroPittsburghPittsfieldPlain CityPlainfieldPlanegg / MunichPlan-Les-OuatesPlanoPleasantonPoint Приятное Beachpoint Reyes Statio nPorthlevenPORTLANDPortoPorto AlegrePorto MantovanoPortsmouthPoulsboPowell RiverPoznańPozuelo де AlarconPozuelo де AlarcónPræstøPratoProspectProvidencePROVIDENCIAProvidencia, SantiagoProvoPuerto MonttPuerto OctayPuerto VarasPyrmontQuakers HillQuakertownQuébecQuebec (QC) QueensQueensburyQuerétaroQuilicuraQUITORaglanRakaiaRaleighRancho CortesRandwickRanelaghRapalloRavennaRavensbourneReadingRecoletaREDFERNRed HillRed Hill SouthReggio EmiliaRenensRennesRentonResendeRestonRialtoRichardsonRichmondRichmond HillRidgefieldRidgelandRio De JaneiroRivoliRocafortRochdaleRochesterRockinghamRockvilleRockville CentreRocky HillRodengo Saiano (Brescia) Рохнерт ParkROLDANRollaRomaRomeRongyRosarioRoseberyRosevilleRossumRoswellRotherfield жако, Хенли на ThamesRothesayRotterdamRound HillRound RockRoveretoRueil MalmaisonRydalmere, SydneySabanetaSacoSacramentoSaint AugustineSaint CloudSaint Генис LavalSaint-Germain -en-LayeSAINT HERBLAINS Saint-JohnSaint-LaurentSaint-LouisSaint-MaloSaint-MandéSaint-OuenSaint Pau lSaint PetersSaint-SulpiceSalamancaSalemSaltaSalt озеро CitySalvadorsan antoniosan carlosSan Карлос де BarilocheSan ДиегоСан Donà ди PiaveSandySan FernandoSAN FRANCISCOsan Giuliano milaneseSan IsidroSan JoséSan JoseSan JustoSan LorenzoSan Луис ObispoSan MarcosSan MartínSan MateoSan RafaelSan RamonSan RamónSan SebastiánSansepolcroSanta AnaSanta Ана, Сан-JoséSanta BarbaraSanta ClaraSanta CruzSanta FeSanta Лючия ди PiaveSanta MonicaSanta RosaSanta Rosa BeachSant Cugat дель VallèsSANTIAGOSantiago де ChileSantiago, Лас CondesSanto Антониу сделать AmparoSanto DomingoSantoñaSão GonçaloSão Мигель дос MilagresSao PauloSão PauloSarnenSarniaSaskatoonSassoferratoSatignySausalitoSayvilleSchaerbeekScottsdaleScotts ValleySeabrookSeattleSebastopolSecheltSEOULSeven FieldsSeventh GenerationSEVILLASewickley’s-GravelandSHANGHAIShanghai, Пекин, ShenzhenShenZhenSherbrooke’s-HertogenboschShrewsburySiheung-siSilk Grass VillageSilver SpringSingaporeSinking SpringSint-Denijs-WestremSistersSittingbourneSkovlundeSøbor gСоланьяСолана-БичСолонСомервильСондриоСоквелСудертонСаутгемптонЮжный БостонЮжный БрисбенЮжный БерлингтонЮжное озеро ТахоЮжный МельбурнЮжный ПортлендЮжный Сан-ФранцискоСпоканСпрингфилдСквэмишСтацбургСтацбургСт-АгнесСтальбансСтенстед-колледжСтэнтэблтсДэвидсСтивентонСТ ГЕНИС ЛАВАЛЬСент-ХеленаСент-АйвсСент. John’sSt KildaSt Kilda EastSt. LouisSt. Луи ПаркСТОКГОЛЬМ StockportStoneSTONEHAVENStoweSt. ПолСанкт-ПетербургСанкт-ПетербургСанкт-ПьерСтраудСанкт-Петербург ThomasSUBANG JAYASubiacoSugarhouseSunbury на ThamesSunnyvale, CA, USASunshine CoastSurfsideSurreySurry HillsSwanseaSydneyTaichungTaichung CityTain l’HermitageTAIPEITaipei CityTaito-kuTamborine MountainTampaTaos Ski ValleyTaoyuanTapeiTaringaTarrytownTeak Медиа + CommunicationTel AvivTempeTetburyThealeThe HagueThe RocksThetfordTigardTigreTilburgTillamookTiranoTisburyTocantinópolisTonbridgeTopshamTorinoTorokbalintTORONTOTorquayTorranceTorrenovaTortuguitasToulouseTournaiTownsvilleTraverse CityTrês RiosTrevelinTriesteTromsøTroyTruckeeTruroTruro HeightsTualatinTucsonTulsaTumbacoTunbridge WellsTwickenhamUberlândiaudineUkiahUltimoUlvenhout ACUnterföhringUruçucaUtrechtValatieValbyValdagnoValdiviaValenciaValle MossoValparaisoValparaísoVancouverVankleek HillVaucressonVaughanVeghelVeniceVenturaVerneuil сюр SeineVernon HillsVERSAILLESVeveyViadanaVicente LopezVicenzaVictoriaVicuna, Diaguitas, CoquimboViennaVigevanoVilanova де ArousaVila Нова-де-ла-GaiaVilla AdelinaVilla AngosturaVilla YacantoVirgini BeachVistaVitacuraVitoria-GasteizVolvicWadebridgeWageningenWaitsfieldWakefieldWalla WallaWallingtonWalnut CreekWalthamWanju-GunWarsawWashington, Вашингтон, DCWashougalWaterburyWaterlooWayneWayvilleWebstervilleWellandWellingtonWellsWendellWerribeeWest ChesterWest ColumbiaWest HenriettaWest HollywoodWestlandsWest LinnWestminster Bridge Rd, LondonWest PerthWestportWEST SACRAMENTOWest TisburyWest VancouverWest WarehamWhistlerWhitbyWhitehorseWhite PlainsWhite реки JunctionWidnesWillageeWilliamsWilmingtonWilsonWilsonvilleWinchesterWindhamWinnipegWinston-SalemWinter SpringsWishawWokingWoldinghamWoluwé Saint LambertWombarraWoodburnWoodland HillsWoollahraWorcesterWorcestershireYangonYealmptonYICHANGYokohamaYonkersYorkYpislantiYverdon-ле-BainsZaneZAPOPANZeelandZeistZhubei CityZlakusa, RuciciZoetermeerZurichZürichZwolle

СБРОС

Поиск

Карьера турникета между академией и практикой по JSTOR

Абстрактный

Это размышление об академической и практической карьере — моей собственной и некоторых известных профессоров по укреплению здоровья — поддерживает мои предложения о том, что делает хороших преподавателей и преподавателей в профессиональных школах, стремящихся подготовить следующие поколения практикующих врачей к карьере в области санитарного просвещения и укрепления здоровья.С точки зрения педагогики в области укрепления здоровья, подготовка учащихся к их практическим ролям — независимо от сочетания политики, планирования, управления, реализации или оценки программ — должна, по возможности, исходить из практического опыта и проверенных реальностью теоретических знаний. и наставления, основанные на доказательствах. Подобно тому, как полезные практики, основанные на фактических данных, должны включать в себя фактические данные, основанные на практике, так и полезная педагогика для практиков должна строиться на периодическом воздействии и опыте преподавателей в современной практике.Концепция «турникетной карьеры» введена для удовлетворения этой потребности в периодическом погружении преподавателей в практику, отвечающую за программы.

Информация о журнале

«Педагогика в укреплении здоровья: стипендия преподавания и обучения» (PHP) способствует развитию педагогики за счет вклада в такие области, как учебный план и разработка курса / программы, оценка и администрирование, относящиеся к преподаванию и обучению. Содержание журнала особенно актуально для инструкторов или инструкторов, которые обеспечивают непрерывное профессиональное образование в области укрепления здоровья и профилактики заболеваний.Ежеквартальный журнал приветствует работы, посвященные искусству и науке преподавания и обучения, а также тому, как это способствует формированию и постоянному развитию специалистов по укреплению здоровья, работающих в любом месте и с широким кругом населения.

Информация об издателе

Сара Миллер МакКьюн основала SAGE Publishing в 1965 году для поддержки распространения полезных знаний и просвещения мирового сообщества. SAGE — ведущий международный поставщик инновационного высококачественного контента, ежегодно публикующий более 900 журналов и более 800 новых книг по широкому кругу предметных областей.Растущий выбор библиотечных продуктов включает архивы, данные, тематические исследования и видео. Контрольный пакет акций SAGE по-прежнему принадлежит нашему основателю, и после ее жизни она перейдет в собственность благотворительного фонда, который обеспечит дальнейшую независимость компании. Основные офисы расположены в Лос-Анджелесе, Лондоне, Нью-Дели, Сингапуре, Вашингтоне и Мельбурне. www.sagepublishing.com

Фигурки турникетов. Кто такие турникеты. «Пусто» это бизнес

«Турбурсы» — термин, знакомый практически каждому.Кто-то говорит о нем с долей презрения и непонимания, кто-то — искренне восхищается спортсменами.

Turnbooks — это спортсмены, которые тренируются на тренажерах и других тренажерах, доступных на бесплатных спортивных площадках. Turnbooks преследуют следующие цели:

• . Турникет — это уличная гимнастка, способная выполнять на перекладине десятки различных элементов.
• . В зависимости от личных целей некоторые турникеты в первую очередь стремятся улучшить фигуру, а уже потом выполнять сложные элементы.
• .
  — Лучшая силовая тренировка для похудения. Турникет сжигает калории и запускает отложенный процесс сжигания жира — гормональные реакции, сжигающие жир в течение 24-72 часов после тренировки. С помощью специальных тренажеров, вроде резинки для подтягиваний, работать с турником может каждый. Каждый может похудеть при наличии желания.
• . Тернбуки — это спортсмены, которые сохраняют здоровье значительно дольше обычных людей. Если среднестатистический человек к 25 годам набрал лишний жир и заболел рядом серьезных заболеваний, то ту же участь может постичь турникет через 40-45 лет, когда весь организм уже развалится.Тренировки на свежем воздухе Улучшают работу лимфатической, сердечно-сосудистой и других систем организма.
• Пропаганда и спорт . Если все жители России из Малаи начнут регулярно заниматься турником — это приведет к оздоровлению нации, не предусматривающей ни одной, даже самой эффективной медицинской реформы.
• Счастье . Тренировки приводят к выделению гормонов и счастья, которые улучшают настроение спортсмена не только в краткосрочной, но и в долгосрочной перспективе.Turnbooks — счастливые люди, погруженные в свою страсть.

Турник лучше спиртового

Польза тренировок на турнике несомненна. Почему доходит до враждебности со стороны общества? Мы выделяем следующие причины:

• Тернбуки — спортсмены, появившиеся в России совсем недавно . После распада СССР мы не были до горизонта и не до чего-то нового в области физического развития и здравоохранения.Мы с подозрением относимся к турникетам, потому что во всем видим ловлю.
• Репа лишена ленивых : Обучение горизонтальной учебе бесплатное. Ваше здоровье в ваших руках. Предотвратить развитие большинства болезней цивилизации — пустяк. Вам нужно только победить лень.
• Большинство турникетов составляют подростки и молодые люди, вышедшие из «стада», начали заниматься своим физическим развитием и здоровьем. Они как бы противопоставили себя несчастным людям, которые могут радоваться жизни только от алкоголя и других вредных привычек.
• Соревнования среди спортсменов . Бодибилдеры унижают турникеты, туристических участников — бодибилдеров, а фитнесистов в шортах вообще называют.

Тренировка на турнике — физическая нагрузка, которую поддерживает любой здравомыслящий человек. Упражнения на свежем воздухе — намного лучше, чем алкоголь, табак и наркотики.

подтягивания на турнике для новичков

Не знаете с чего начать, не умеете подтягиваться — воспользуйтесь этой программой Из 30 тренировок для значительного улучшения результата в подтягивании:

Учебный №	Подходит к	Повторить	Отпуск через минуты после захода на посадку
1	1	4	—
2	1	5	—
3	1	6	—
4	1	7	—
5	1	8	—
6	2	7	2
7	2	8	2
8	2	9	2
9	2	10	2
10	3	8	2
11	3	9	2
12	3	10	2
13	4	8	1,5
14	4	9	1,5
15	4	10	1,5
16	5	8	1,5
17	5	9	1,5
18	5	10	1,5
19	5	11	1,5
20	5	12	1,5
21	5	13	1,5
22	5	14	1,5
23	5	15	1,5
24	6	12	1,5
25	6	13	1,5
26	6	14	1,5
27	6	15	1,5
28	6	16	1,5
29	6	17	1,5
30	6	15	1

Не переходите к следующей программе до завершения предыдущей при использовании правильной техники подтягиваний.

Может ли темнокожий парень (судя по его имени — дальний родственник Пушин), выкладывая свои видеоролики со своими упражнениями на перекладине и брусьях на YouTube, — что через несколько лет он будет подражать ребятам из многих стран мира в несколько лет?
Какие же простые занятия гимнастикой с использованием веса тела на свежем воздухе — превратятся в настоящее общественное движение, объединяющее людей с общими целями?
Наверное, нет …
Ведь спортивные площадки всегда были в любой школе и почти в любом парке
И сколько себя помню, на этих площадках всегда есть кто-то
Кто-то просто гулял, кто-то бегал, кто-то подтягивался или нажата
Иногда вечером, иногда утром….. в будний день или в выходные …
Конечно — это не было массовым увлечением, но площадки пустовали только в мороз или под дождь
Ну, к сожалению, следует отметить — что старше Получил, тем менее, встретил на этих сайтах кого-то
Но это не тот случай
Я просто хочу подчеркнуть, что с самого раннего детства видел — как ребята занимались турниками и брусьями
И среди них были такие — которые умели делать такие элементы, что другие ребята могли сделать
И всегда были те, кто делал что-то лучше, делал что-то большее — чем остальные
И это было нормально
И никто не делал из этого культового
Они пришли на платформу , ржавые трубы горизонтов и решетки от росы, раковины, показали друг другу свое мастерство, пробовали выполнять новые элементы и так далее….. и устал и доволен домами
А теперь? Глядя в окно … (c)
Толпы футболистов поклоняются черному парню …. другие толпы тройников поклоняются группе черных парней ….. Еще одна толпа баб, которым поклоняется белое платье , большой поклонник и пропагандист перепелиных яиц ….
Что случилось потом? Тип
— Эти Дриш раньше не знали, что у них перед домом разные железные трубы, которые можно подписать вечером после школы?
Не видели соревнования гимнасток? Не ходили в цирк — где такие же гимнасты крутятся на тех же железных трубах, только артистичнее и зрелищнее?
С одной стороны — это все странно
А с другой — меня ничему не удивляет….
Нет пророка на вашей родине! (с)
Когда Алексей Немов произвел фурор своей программой в перекладине на Олимпиаде 2004 года в Афинах (что даже случилось со скандалом, потому что судьи не могли правильно оценить его программу, и многие говорили, что эта программа впереди своего времени) — Дрыщам почему-то не пришлось занимать Железные Трубы на улицах, чтобы подражать Немовой
Нет! Дрыш не пойдет на помост с горизонтами и перекладинами даже тогда, когда узнает — что соседский мальчик давно ходит в секцию гимнастики
Что нужно сгладить? Да совсем немного: ему нужно показать видео в ютубе — как негр с голым торсом повалился на турник на своем сайте
И это при том, что теледень будет транслировать всякие чемпионаты и другие футболисты
Но — не цепляется!
А как насчет — зацепить? На этот раз негр зацепил! А в другой раз нужно? ХЗ!
Нет, все намано! Хорошо, что многие ребята начали заниматься спортом, а вместе и массово
Но….. как-то это все …. через жопу …
ну …. нельзя обычными окопами заниматься физкультурой для себя
Он обязательно ей стадо отдаст …. Он может только делай упражнения в стаде
Ибо только это его мотивирует
Так что наличие публичного кумира — негритянского каннибала (… штетл-идол адепт перепелиных яиц …. налегает дыбом ….)
Дрыщ не может подтянуться на турник дома — потому что тогда он теряет право гордо называть себя турникетом
Съемочная программа дает сбой: перестает понимать — как называется его род занятий?
Для своего занятия уже придумано время: Ghetto Workout и Street Workout
И этим занятием нужно заниматься на улице! На виду у всех!
Turnstum нужны телезрители!
Вы помните — он не может делать себе упражнения!
Он делает их для кого-то постороннего
И обязательно записывает это на видео
И размещает это видео на YouTube
Таковы правила игры
По этим правилам — упражнения должны быть зрелищными
Кому не интересно смотреть — как прическа просто подтягивается вверх
Надо, чтобы войска вращались вокруг турника
А что мы видим? Зритель, зрители, гимнастка….. Это цирк!
Цирк — старинное народное развлечение
Кто-то необычное делает необычное на веселой публике
Женщина с бородой, саблей, галстуком змеи … или гимнастка не
Главное удивить Лоху
А в чем польза турникета ? Что он пытается?
Хочет — заметить
Увидеть
Похвалить
Ведь он не тренируется для себя, не для себя делает упражнения на перекладине и брусьях
Раньше не нуждался, особо не нужен и сейчас
А что нужно?
Тусовка — с товарищами и единомышленниками
Выступления — для реализации своих эксгибиционистских наклонностей
Какой результат вы можете принести? Кто — турникет?
Клун-эксгибиционист!
Сад….

http://cheapworkout.blogspot.ru/2012/12/blog-post.html
Это мой блог про обучение

Красивую спортивную фигуру можно увидеть только на стадионах, паресах, в спортзале, а иногда и на пляжах. Мечтаем о силе, ловкости, спорте, лежа на диване. Юность не закончилась, а в голове уже жир. На теле не выделяется, на теле округлый живот.

Но стоит только пожелать и сначала проявить упорство, как люди и будут смотреть на вас, почему-то тяжело вздыхая.Говорят: дорогие тренажеры, тренажерные залы? И почему мы уговорами корсиканских мучений не замечаем спортивные площадки, которые есть почти в каждом дворе? У выигранных молодых людей есть своя одежда, свой сленг, своя детская площадка и … турник. Да, обычный турник во дворе, который становится необходимым атрибутом молодежной уличной субкультуры. Некоторым фигурам в исполнении вчерашних мальчишек позавидует заслуженная гимнастка. Итак, турникет — это уличная гимнастка, выполняющая сложнейшие элементы гимнастики и акробатики на обычном дворе.Как вид спорта, движение турникетов в России еще очень молодое (нет и и 3 года), но уже есть свой сайт http://turnikman.ucoz.net, объединяющий турникеты со всего СНГ. На нем собраны «Тренировки», видео, общение на форуме. То есть вся полезная информация для постоянно увеличивающейся армии спортсменов с улицы.

Что понадобится турникету?

В первую очередь турник. В отличие от спортивной перекладины, она абсолютно не гибкая.Необходимые требования к нему — прочная фиксация в земле и отсутствие повреждений (трещин, ржавчины). Эти требования зависят от наличия «антисвязывающих» (перчаток) и бинтов. Применять их или засыпать кукурузой — зависит от желания спортсмена. Поэтому это невозможно, ведь от этого иногда зависит жизнь уличного спортсмена, то есть без «лямок», то есть ремней безопасности. Все-таки не спортзал, там нет матов, последствия поломки от снаряда непредсказуемы.И, конечно же, необходимые условия — сбалансированное питание и полноценный отдых.

Чем турникет отличается от бодибилдера?

Turnstum поставил перед собой цель — выполнять как можно больше пальцевых и силовых упражнений. Бодникмен хоть и занимается турником, но ставит совершенно другую задачу: наращивание мышечной массы. Увеличение бицепса, трицепса требует совсем других упражнений. Скажем так: если одни развивают ваше тело умным, сильным и слаженным, то вторые «скручивают» свои мышцы.

«Пусто» это бизнес?

Движение турникетов выполняет несколько хороших функций. Помимо собственного физического развития, турникет создает мощный обучающий эффект. Для любого подростка старший брат или его друзья становятся объектом подражания. Нетрудно представить, сколько таких подростков не сделали первую подтяжку, не пробовали больше ерунды, глядя на своего кумира.

Однозначно, это новый спортивный трафик, Он несет улицы, развивающиеся по своим неписаным законам, только положительный заряд.

Видео «Автобусы»

Что лучше, подтянуть или засунуть книжку на тренажере? Упражнения на развитие силы в армрестлинге Как сделать идеальное тело: Секреты Джейсона Стэтхэма Жестокий живот — Пляж современного бодибилдинга

Этот спортивный снаряд можно найти в любом дворе или на школьном стадионе. Помимо очевидной пользы для здоровья, которую упражнения турникета, упражнения на свежем воздухе значительно усиливают этот эффект. Однако вы должны сразу увидеть, что сделать одно будет довольно сложно, и вы должны обладать большой силой воли.Рекомендуем новичкам турникеты для привлечения друзей.

Совместные тренировки на турникетах не только развлекают, но и вносят в ваши занятия элемент занятия, что способствует росту спортивных результатов. Чтобы составить правильную программу обучения, сначала необходимо правильно оценить свой уровень начальной подготовки. И неважно, сколько вам лет, ведь о профессиональном спорте не нужно думать.

Кроме того, вы должны понимать, что вас больше всего привлекают тренировки на турнике.Кто-то любит выполнять зрелищные и сложные элементы, а для других важнее силовые упражнения. Определив для себя путь своего развития, вы сделаете очень важный шаг вперед. Только после этого можно делать второе — составлять программу тренировок. Это чрезвычайно важная часть ваших занятий, потому что от эффективных программ тренировок зависит скорость вашего прогресса.

Вот основные факторы, которые необходимо учитывать при составлении программы обучения:

• направление занятий — техническое или силовое;
• список движений — вы должны четко знать, чем будете заниматься на детской площадке;
• количество подходов в каждом движении;
• продолжительность занятий;
• время паузы между подходами;
• частота обучения;
• продукты питания.

Неудивительно, что факторы, влияющие на программу тренировок, были включены. Это еще один важнейший момент, без которого добиться положительных результатов будет крайне сложно.

Как организовать тренировки турникетов?

После рассмотрения основных факторов, которые имеют максимальное влияние на эффективность. Процесс обучения Вам следует рассмотреть их более подробно.

Направления занятий

Как мы уже говорили, вы можете выбрать технический или силовой тренинг.Техническое направление включает разработку сложных гимнастических элементов типа русско-чешских революций. Это очень сложное направление, ведь на освоение сложнейших элементов гимнастики приходится уделять все время.

Например, для развития «эндо» необходимо хорошо освоить такой элемент, как «положить-удалить». Для освоения одного упражнения может потребоваться несколько недель. Конечно, если вы хорошо подготовлены физически и уже имеете определенную гимнастическую подготовку, вам будет намного легче.

Поэтому новичкам мы рекомендуем выбирать силовое направление занятий. С бытовой техникой в ​​большинстве случаев они не очень хороши. Большинство турникетов начиналось с сайл-обучения, а потом перешло к техническому. К тому же результаты силовых сеансов вы заметите достаточно быстро, и это, безусловно, положительный фактор.

Тренировка

Это от разминки до начала каждого нового занятия. Благодаря набору определенных движений можно подготовить мышцы своего тела к нагрузкам.Доказано, что качественная тренировка увеличивает эффективность тренировки примерно на четверть.

Список упражнений

Именно ради выполнения упражнений вы решили заняться уличным спортом. Наверное, не все знают, что список доступных упражнений на горизонтальное упражнение достаточно велик, и все они различаются по сложности. Рекомендуем начинать с подтягиваний, подъемов с переворотом, выводов, подъемов и т.д.Скажем, подтягивания отличное упражнение для новичка, а подъемы с переворотом подойдут более опытным турникетам.

Количество сетов

Очень важный моментВлияние на различные факторы упражнений оказывает продуктивность тренировки турникетов и продолжительность урока. Проще говоря, необычный результат полностью зависит от количества сетей, которые вы выполняете в каждом упражнении.

Если подходов будет недостаточно, то вы не сможете прогрессировать, однако и их чрезмерное количество также не пойдет на пользу.Очень важно выбрать количество наборов. Для этого можно порекомендовать использовать следующую тактику. Упражнение «Лестница» с дополнительной нагрузкой, вес которой 10 кг.

Сначала работайте с количеством подходов от 15 до 20 (максимум), а затем 4-5 (минимум). Разница между показателями и составит необходимое вам количество сетей. Однако вы можете использовать любую технику для определения оптимального численного подхода.

Продолжительность занятий

Этот показатель зависит от ваших физических возможностей и продолжительности отдыха между подходами.Сразу постарайтесь строго придерживаться определенной продолжительности отдыха между подходами. Если вы занимаетесь компанией товарищей, то можете просто забыть о разговорах, что пришло время для нового подхода. Это негативно скажется на эффективности занятий в целом. Точные рекомендации по продолжительности отдыха дать сложно, ведь каждый человек индивидуален. Однако старайтесь придерживаться диапазона от 40 секунд до трех минут.

Время обучения

У каждого из нас очень много дел, на которые нужно успеть отработать день.Поэтому вам нужно найти время, когда вы всегда свободны. Чаще всего это вечер, когда вы уже вернулись с учебы (работы). После этого вы можете тренироваться с друзьями во тьме любимой музыки.

Частота занятий

Допустим, это один из самых сложных вопросов, когда разговор заходит о принципах организации обучения турникетов. В первую очередь необходимо помнить, что мышцы должны успеть восстановиться после предыдущего занятия.При этом многое зависит от интенсивности занятий. Если этот показатель низкий, то можно тренироваться и каждый день. Однако большого использования такой тренировочный режим вам не принесет.

Если говорить о плодотворных интенсивных тренировках, достаточно будет провести три урока в неделю. Вы также можете заниматься на выходных, но интенсивность должна быть невысокой и просто выполнять простые упражнения, скажем, отжимания. Если после интенсивных тренировок Вы чувствуете в мышцах боли, то нужно хорошо расслабиться и приступать к тренировкам только после их исчезновения.

Еда

Это очень обширная тема, и мы не будем сейчас много говорить по ней. Вы должны понимать, что без правильно организованного питания невозможно прогрессировать. Благодаря продуктам питания наш организм получает энергию и материалы для создания новых мышечных тканей. Уделите этому вопросу много внимания.

Как организовать тренировки турникетов?

Для многих спортсменов главной задачей во время занятий по горизонтальной системе является создание красивого тела.Чтобы ваши тренировки работали с Turnikman максимально эффективно, вы должны следовать нескольким простым правилам:

1. Всегда используйте тот вид рукоятки, который вам удобнее. Рекомендуем перед выполнением упражнения обработать руки тальком или хотя бы песком. Если на улице холодно, то используйте специальные перчатки.
2. Правильно распределите массу тела. При выполнении большинства движений нужно скрестить ноги и согнуть их под прямым углом. При этом следует выпрямить спину, а руки надежно обхватить турник.
3. Выполняет упражнения плавно. Нельзя допускать резких движений. Выполнение подтягиваний необходимо исключить из работы таза.
4. Начало С. простое упражнение. Вы должны понимать, что на неделю профессиональный турникет становится невозможным. Раскрашивание упражнений позволит постепенно и однозначно достичь цели.

Несколько слов о противопоказаниях к занятиям на турнике. В принципе, практически каждый человек при желании может стать турникетом и возраст или пол здесь значения не имеют.Более полно видно, что высшие баллы показывают те, кто начал заниматься с детства.

Девочки также благодаря тренировкам на турнике могут улучшить свою форму. Мы считаем, что оптимальный возраст для начала занятий для парней — от 15 до 16 лет. Однако в 30 и даже 40 лет практически ничто не может помешать вам стать турникетом. Но если есть проблемы с позвоночником и лишний вес. Категорически запрещается проводить тренировки турникетов при серьезных проблемах с суставно-связочным аппаратом и дистрофии мышц.

Если вы решили начать тренировки на турнике, то при отсутствии серьезных проблем со здоровьем вас уже не остановить. Напомним, очень важно составить правильную программу занятий и регулярно проводить тренировки. Только в этой ситуации можно добиться положительных результатов.

Подробнее о том, как тренировать турникеты, смотрите в этом видео:

.