Лучший креатин: Как выбрать лучший креатин? — GymBeam Blog

Как выбрать лучший креатин? — GymBeam Blog

Креатин – очень популярная добавка для многих спортсменов, которая является неотъемлемой частью их плана питания. Однако мы также можем встретить утверждения, которые приписывают ему различные удивительные эффекты, которые быстро превращаются из научных фактов в фантазии.

Возможно, вы сталкивались с ложным утверждением, что креатин оказывает на ваше тело такое же действие, как и стероиды, или что он помогает наращивать мышцы без тренировок. Второй миф, в частности, звучит великолепно, но, хотя креатин полезен, он не может творить чудеса. Поэтому сегодня мы обсудим его функционирование с научной точки зрения.

Реальная и научная сторона креатина

Креатин – это молекула, которая вырабатывается в организме из аминокислот аргинина, метионина и глицина. Он в основном образуется в печени, в то время как почки и поджелудочная железа также имеют меньшую долю в его выработке. Вы можете найти его в определенных продуктах питания, и его самый большой источник – мясо и рыба. [1] [19]

Около 95% креатина хранится в мышцах. Остальные 5% находятся в головном мозге, почках и печени. Роль креатина состоит в том, чтобы помочь вашим мышцам производить энергию при поднятии тяжестей или при выполнении упражнений высокой интенсивности. [2] [3]

Ключевые преимущества креатина включают [7] [14] [15] [16] [20]:

• поддерживает высокоинтенсивные тренировки
• помогает наращивать мышечную массу
• помогает мышечным клеткам производить больше энергии
• может способствовать росту мышц
• может улучшить работу мозга
• обладает потенциальным антидепрессивным действием
• может положительно влиять на болезни

Роль креатина в процессе увеличения энергии

Аденозинтрифосфат (АТФ) – это вещество, которое играет ключевую роль в метаболизме и функционировании мышц. Он действует в нашем теле как основная форма энергии, сосредоточенная в клетках. Это важно для интенсивных упражнений и других видов деятельности, требующих быстрого движения, таких как спринт, прыжки или HIIT-тренировки. [4]

Наше тело может накапливать энергию АТФ только в течение нескольких секунд. Чаще всего упоминается значение от 8 до 10 секунд высокоинтенсивной активности. После этого энергия повторно синтезируется, но ее количество недостаточно велико для покрытия всего выступления. В большинстве случаев он восстанавливается только тогда, когда мы находимся в состоянии покоя.

Одни только упражнения могут потребовать более высокого потребления АТФ в секунду, чем может производить наш организм. Это проявляется, например, в том, что мы можем полностью спринтать всего за несколько секунд. Тогда наша энергия АТФ истощается. Здесь вступает в действие креатин, связанный с анионом фосфата. Вместе они создают так называемый креатинфосфат, который используется для производства нового источника энергии из АТФ. На самом деле именно креатин может помочь повысить производительность в течение более длительного периода времени и, таким образом, замедлить истощение АТФ, связанное со снижением производительности. [5] [6]

Самые распространенные мифы о креатине

Креатин – не только одна из самых популярных добавок, но и одна из самых неправильно понимаемых, несмотря на то, что она изучена больше, чем любая другая пищевая добавка. По этому поводу существуют различные мифы, которые мы хотели бы опровергнуть. Давайте посмотрим на некоторые ложные утверждения о креатине:

Миф no 1: креатин действует на наш организм так же, как анаболические стероиды

Креатин может помочь нарастить мышечную массу и увеличить силу. Однако, согласно исследованию Левенского университета в Бельгии, он не влияет на анаболические гормональные реакции на тренировки. Для организма это одно из природных и собственных веществ, которое только увеличивает запасы энергии в организме. Это позволяет нам тренироваться более интенсивно и усерднее. В результате его эффект может быть отражен в лучших результатах тренировок или в более сильном импульсе для роста мышц. [8]

Миф 2: креатин помогает наращивать мышцы без тренировок

Ученые подтвердили, что креатин дает лучшие результаты в сочетании с силовыми тренировками. Некоторое улучшение без упражнений было показано только у детей с мышечной дистрофией. [9]

Миф no 3: креатин небезопасен

Многие исследования безопасности креатина не показали существенных доказательств того, что он должен вызывать опасные побочные эффекты. [10]

Миф 4: креатин вызывает выпадение волос

Исследования показывают, что использование креатина полностью безопасно и не вызывает никаких проблем у здоровых людей. Это касается и мифа о выпадении волос. [26]

Если вас интересуют мифы о креатине с более подробной точки зрения, мы обсудили наиболее распространенные в статье 4 мифа и факта о побочных эффектах креатина.

Креатин моногидрат как некоронованный король

Когда мы говорим о лучшем креатине, многие думают о моногидрате. Следует отметить, что это совершенно правильно. Моногидрат – самая известная и распространенная форма креатина. Это предмет большинства научных исследований, что делает его наиболее эффективным.

Именно с моногидратом связаны наиболее общие положительные эффекты, такие как повышение производительности во время тренировок. Это форма креатина, связанная с одной молекулой воды. Отсюда и название – моногидрат. Он содержит около 90% чистого креатина и является одним из самых дешевых. Его недостатком можно считать относительно низкую растворимость в воде. [11] [13]

.

Как использовать моногидрат креатина для достижения наилучших результатов

Вы можете использовать креатин циклически, но это не обязательно. Чаще всего его используют двумя способами:

• В начальной фазе по 20 г ежедневно в течение 5-7 дней. Позже 3-5 г в день для поддержания его повышенного уровня в организме.
• Без начальной фазы, т.е. 3-5 г в сутки длительно без перерыва.

Исследования показывают, что оба метода одинаково влияют на повышение уровня креатина. Однако первый эффективнее, потому что он быстрее поставляет креатин в ваши мышцы. В результате вы сможете быстрее использовать его при любых спортивных выступлениях. Польза, которую вы можете получить от креатина, зависит от его текущих запасов в ваших мышцах.

На самом деле это означает, что те, у кого есть большие запасы креатина из таких продуктов, как красное мясо, могут испытывать меньший эффект от добавок. Однако, если содержание креатина в ваших мышцах низкое, последствия могут быть действительно значительными. Вегетарианцы и веганы также могут извлечь выгоду из его добавок, поскольку их диета не содержит продуктов животного происхождения, которые природно богаты креатином. [12] [13]

Другие формы креатина

Каждая форма креатина имеет разный состав, растворимость и степень эффективности. Его можно микронизировать или механически обработать для улучшения растворимости в воде. Теоретически лучшая растворимость креатина может улучшить способность вашего организма усваивать его. Другие различия во многих формах можно найти в добавленных веществах.

Некоторые могут содержать различные добавки, например, для увеличения абсорбции. В результате они немного более эффективны. Важно отметить, что все формы креатина действуют в нашем организме практически одинаково: они способствуют росту мышц, увеличению силы и помогают вырабатывать энергию из АТФ. [18] [19] [21]

Также можно встретить особую форму – микронизированный креатин Creapure. Это 100% чистый, проверенный в лаборатории креатин, который производится в Германии. Он сертифицирован и подходит для веганов. [22]

Другой популярной формой также является гидрохлорид креатина (HCl). Он создается комбинацией креатина и молекулы гидрохлорида. Он обладает очень хорошей растворимостью, что является большим преимуществом. Согласно исследованиям, он в 38 раз более растворим, чем моногидрат. [23]

Вас можуть зацікавити ці продукти:

Многокомпонентные креатины также очень популярны. Это несколько форм креатина, преимущества которых объединены в одну смесь. Он может содержать активные ингредиенты для поддержки производительности во время тренировки или восстановления мышц. Хорошим примером является наш креатин Crea7in, который содержит семь типов креатина для повышения производительности, силы и роста мышц. Мы подробно рассмотрели другие формы креатина в статье Все, что вам нужно знать о креатине и его видах.

Подходит ли креатин женщинам?

Хотя между мужской и женской анатомией есть различия, наши мышцы и энергетические системы работают одинаково. Это означает, что если креатин помогает мужчинам, то же самое верно и для женщин. Тем не менее многие женщины боятся принимать креатин. Это связано с тем, что креатин может положительно влиять на рост мышц. Поэтому женщин беспокоит, что, принимая креатин, они могут обрести мускулистую мужскую фигуру.

Однако это маловероятно. Существуют большие различия между мужскими и женскими гормонами для производства мышц. У мужчин обычно больше мышечной массы и больше быстрых мышечных волокон. В результате креатин оказывает на них значительно большее влияние в этом отношении. [24]

Креатин сам по себе не делает ваше тело объемным. Напротив, его эффект следует рассматривать как помощь в достижении максимальных результатов тренировок для достижения ваших конкретных целей. Это действительно может помочь вам, например, поднять больше в становой тяге или ускорить спринт, а также немного дольше выдерживать более интенсивные упражнения. Например, если вы хотите похудеть, вы, вероятно, тренируетесь по-другому, и ваша диета также отличается. Креатин работает только как средство, помогающее достичь конкретной цели. [25]

Вывод

Основываясь на перечисленных выше фактах, мы уже знаем, что креатин не заменяет стероиды. Он также не имеет анаболических эффектов, и его прием не превратит вас в Рэмбо. С научной точки зрения, он в основном предназначен для помощи в производстве энергии. Это позволяет нам выполнять более интенсивные и сложные тренировки, что может отразиться на более эффективном наращивании мышц. Он доступен в нескольких формах, которые предлагают различные настройки композиции. Наиболее существенная разница в большинстве случаев заключается в растворимости и добавках.

Однако некоронованный король – моногидрат креатина. Он является предметом большинства научных исследований и признан наиболее эффективным. Он также предлагает лучшее соотношение цены и качества. Однако его недостатком является более низкая растворимость, но если для вас это проблема, вы можете попробовать его микронизированную форму. Креатин Creapure, который гарантирует 100% чистую композицию, также может быть для вас интересным выбором. Если вы хотите получить от него максимальную пользу, вы можете использовать его многокомпонентные формы. Креатин также может использоваться женщинами для достижения своих целей. Им даже не нужно беспокоиться о том, что их тело превратится в мускулистую мужскую статую. Это просто распространенный миф.

Какой у вас опыт работы с креатином? Какая из его форм вам больше нравится? Поделитесь с нами своим мнением в комментариях. Если вам понравилась статья, будем рады, если вы поделитесь ею с друзьями.

Источники:

[1] Kamal Patel – Creatine. – https://examine.com/supplements/creatine/

[2] A M Persky, G A Brazeau – Clinical pharmacology of the dietary supplement creatine monohydrate. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11356982/

[3] Thomas W Buford, Richard B Kreider, Jeffrey R Stout – International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise – https://www. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2048496/

[4] Alan R. Morton – Exercise Physiology. – https://www.sciencedirect.com/topics/nursing-and-health-professions/creatine-phosphate

[5] M H Williams, J D Branch – Creatine supplementation and exercise performance: an update. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9627907/

[6] A Casey, P L Greenhaff – Does dietary creatine supplementation play a role in skeletal muscle metabolism and performance? – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10919967/

[7] Joseph Nordqvist – Should I use creatine supplements? – https://www.medicalnewstoday.com/articles/263269

[8] Creatine: Truths Versus Myths. – https://www.bodybuilding.com/content/creatine-truths-and-myths.html

[9] Creatine Facts and Myths. – https://www.menshealth.com/nutrition/a19530412/creatine-q-a/

[10] Richard B. Kreider, Douglas S. Kalman, Jose Antonio, Tim N. Ziegenfuss – International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. – https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0173-z#citeas

[11] Charlotte Lanhers, Bruno Pereira, Geraldine Naughton, Marion Trous – Creatine Supplementation and Lower Limb Strength Performance: A Systematic Review and Meta-Analyses. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25946994/

[12] Thomas W Buford, Richard B Kreider, Jeffrey R Stout, Mike Greenwood, Bill Campbell, Marie Spano, Tim Ziegenfuss, Hector Lopez, Jamie Landis, Jose Antonio – nternational Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17908288/

[13] Ralf Jäger, Martin Purpura, Andrew Shao, Toshitada Inoue, Richard B. Kreider – Analysis of the efficacy, safety, and regulatory status of novel forms of creatine. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3080578/

[14] P D Balsom, K Söderlund, B Sjödin, B Ekblom – TSkeletal muscle metabolism during short duration high-intensity exercise: influence of creatine supplementation. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7572228/

[15] M Francaux, J R Poortmans – Effects of training and creatine supplement on muscle strength and body mass. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10408330/

[16] Caroline Rae, Alison L Digney, Sally R McEwan, Timothy C Bates – Oral creatine monohydrate supplementation improves brain performance: a double-blind, placebo-controlled, cross-over trial. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1691485/

[17] Is There A Difference Between The Various Forms Of Creatine? – https://www.bodybuilding.com/content/is-there-a-difference-between-the-various-forms-of-creatine.html

[18] Jooyoung Kim, Joohyung Lee, Seungho Kim, Daeyoung Yoon, Jieun Kim, Dong Jun Sung – Role of creatine supplementation in exercise-induced muscle damage: A mini review. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4625651/

[19] Robin P. da Silva, Itzhak Nissim, Margaret E. Brosnan, John T. Brosnan – Creatine synthesis: hepatic metabolism of guanidinoacetate and creatine in the rat in vitro and in vivo. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2645018/

[20] Amanda V. Bakian, Rebekah S. Huber, Lindsay Scholl, Perry F. Renshaw & Douglas Kondo – Dietary creatine intake and depression risk among U.S. adults. – https://www.nature.com/articles/s41398-020-0741-x

[21] Ali Zeinolabedini Hezave, Sarah Aftab, Feridun Esmaeilzadeh – Micronization of creatine monohydrate via Rapid Expansion of Supercritical Solution (RESS). – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0896844610001671

[22] What is Creapure? – https://www.creapure.com/en/creapure/what-creapure

[23] Brandon T Gufford, Kamaraj Sriraghavan, Nicholas J Miller, Donald W Miller, Xiaochen Gu, Jonathan L Vennerstrom, Dennis H Robinson – Physicochemical characterization of creatine N-methylguanidinium salts. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22432515/

[24] Paige Carlotti – What Experts Want Women To Know About Creatine. – https://whatsgood.vitaminshoppe.com/creatine-women/

[25] Lindsey Mathews – Creatine for Women: What It Is & Why You Need It. – https://www.idealfit.com/blog/creatine-for-women/

[26] Bonnke Arunga, M.B.B.S. – Creatine Causes Hair Loss. Truth or Myth? – https://hairverse.com/creatine-hair-loss/

Лучший креатин — какой выбрать? Моногидрат для набора мышечной массы!

16 марта 2018 г.

Аминокислота креатин стала широко применяться как пищевая добавка совсем недавно, с 1995 года. За два десятка лет было проведено немало исследований, изучено действие креатина на внутренние органы и состояние организма и на спортивные достижения испытуемого. Каждый спортсмен хочет приобрести лучший креатин, какой выбрать — довольно сложный вопрос. Нужно ориентироваться в многообразной линейке продуктов спортивного питания. На сайте вы найдете ответы на вопросы, касающиеся пищевых добавок, протеина, спортивного оборудования, одежды, снаряжения – словом всего, что связано со спортом. Популярная добавка — порошок Maxler Creatine (500 гр.).

Известно, что человеку, ведущему активный образ жизни, нужно 2 грамма чистого креатина. Получить его можно с пищей – около одного килограмма мяса. Согласитесь, такое количество мяса не под силу съесть даже самому большому любителю мяса, да и на печень с поджелудочной нагрузка будет слишком большой. Заменить мясо можно креатином, созданным искусственным путем. Принимая креатин в капсулах или в виде порошка, многие атлеты добились прекрасных результатов.

Как выбрать лучший креатин

В результате опроса атлетов и бодибилдеров в 2018 году был составлен рейтинг самых популярных пищевых добавок на основе креатина:

• фирма Beast Sports Nutrition Creature Powder – выпускает креатин в четырех видах, употребление добавки добавляет спортсмену сил, выносливости, происходит увеличение мышечной массы и, как следствие, проявляются отличные показатели в спорте;
• фирма BPI Sports Best Creatine – добавки этой марки отличаются высокой энергоемкостью, за счет которой спортсмен получает огромное количество энергии;
• фирма MuscleTech Platinum 100% Creatine популярна у бодибилдеров и легкоатлетов; за счет большого количество свободной энергии, высвобождающейся при приеме креатина – спортсмены поднимают большой вес и показывают поразительные результаты;
• фирма ProMera Sports CON-CRET выпускает добавки, которые усваиваются мгновенно и без употребления углеводов, это свойство позволяет добиться быстрого прироста сухой мышечной массы;
• фирма Nutrition Micronized Creatine Powder разработала специальную формулу, которая позволяет спортсмену получить максимальную пользу от добавки; за счет быстрого всасывания в мышечные волокна, атлеты показывают прекрасные результаты в спорте и удивляют силой и выносливостью;
• фирма Creatine Monohydrate от Dymatize популярна в странах СНГ, цена этой пищевой добавки немного выше, чем у других производителей, но состав этой спортивной добавки максимально сбалансирован, потому она популярна у атлетов и бодибилдеров.

Советы опытных спортсменов:

• слишком недорогая добавка не бывает качественной;
• чтобы сэкономить, нужно покупать добавку в виде порошка, потому что капсулы стоят дороже (это связано с более сложной производственной линией).
• выбирая между стоимостью и качеством, нужно выбирать только качественный продукт, ведь именно он принесет организму пользу.

Креатин для набора сухой мышечной массы

Чтобы выбрать лучший креатин для набора мышечной массы нужно внимательно ознакомиться с продукцией в каталоге.

На сайте предложены Капсулы Scitec Nutrition Creatine Caps (250 капс.), они популярны у спортсменов и опытных тренеров.

Аминокислоты BCAA важны для создания белка, нормализации жирового обмена, повышения тонуса спортсменов.

Для того, чтобы добиться успехов в спорте, нужно давать организму энергетическую подпитку. Самый лучший — креатин моногидрат. Его отличает от других пищевых добавок натуральное происхождение и высокий процент усвояемости в организме.

Принимать креатин лучше небольшими дозами, но постоянно. Однако, один раз в три месяца нужно делать перерыв в приеме пищевой добавки на две недели. Этого времени будет достаточно, чтобы излишки креатина израсходовались. Когда время паузы закончится, можно возобновлять курс приема добавки.

Пить креатин можно после консультации с врачом, так как он не рекомендован тем, кто страдает почечными расстройствами, астмой и аллергией.

Видео: Какой креатин лучше

CreaCore MuscleTech — лучший креатин!

  Ключевая новинка сезона от MuscleTech — CreaCore.

  Команда «Железного аргумента» и многие наши постоянные клиенты ждали этот продукт (как только пришла партия, я и менеджер Владимир взяли себе по банке) — это действительно лучший креатин с транспортной системой в настоящее время! 

  Итак чем же хорош CreaCore:

1) Creatine HCL. Основа продукта — креатин Гидрохлорид, тот самый  супер-концентрированный креатин, самая современная форма креатина. Ключевая особенность гидрохлорида — он в 59-ть раз лучше растворяется в воде (все кто употреблял креатин моногидрат знают, что он очень плохо растворяется и дает осадок), именно эта особенность позволяет гидрохлориду значительно лучше усваиваться. Creatin HCL не пугает даже повышенная кислотность в желудке (чего боится креатин моногидрат) — его можно применять с едой (или тем потребителям у кого постоянно повышенная кислотность).

*MuscleTech уже использовала гидрохлорид креатина в своем продукте Neurocore (и новом Myobuild)

2) Реальная дозировка. В 1-ой мерной ложке CreaCore — 1750 mg Креатина Гидрохлорида, именно такой дозировки достаточно для разового приема взрослому мужчине 80-100 кг веса. В отличии от Con-cret, производитель которого занижал дозировку более чем в 2-а раза, о чем к слову писал на упаковке, рекомендуя принимать двойную порцию (до этого времени это был единственный продукт на основе Creatine HCL в нашем ассортименте).

3) Стоимость. Беспецендентное предложение по стоимости — удивительно для MuscleTech, продукты которого никогда не отличались низкой ценой. Мало того что упаковка CreaCore почти на 30 % дешевле своего аналога Con-Cret, так и дозировка чистого креатина гидрохлорида в 4-е раза (!!!) больше! В упаковке Creacore — 80 мерных ложек, в каждой из которых 1750 мг Creatine HCL т.е 140 000 мг гидрохлорида в 1-ой банке КриаКор. В упаковке Con-Cret — 48-мь порций по 750 мг т.е всего 36 000 мг чистого креатина. Уникально и неожиданно от Маслтек!

4) Fenugreek. В каждой порции CreaCore помимо креатина, содержится 450 мг экстракта Пажитника. Обычно Fenugreek является компонентом тестостероновых бустеров (например Battle Fuel от MusclePharm) и его очень любят пауэрлифтеры тк он выраженно действует на силовые показатели. Последние клинические исследования подтвердили увеличение результата в жиме лежа у атлетов принимающих дополнительно Fenugreek. Рекомендованная «рабочая» суточная дозировка — 300 мг два раза в день, MuscleTech добавили в 1-ну порцию своего продукта целых 450 мг т. е это не «для красотвы состава», а более чем реальная дозировка, влияющая на результаты применения добавки.

5) Производитель. Учитывая беспрецендентное соотношение цена/состав, производитель и его репутация играют очень большую роль! MuscleTech — один из самых крупных производителей спортивного питания в мире, поэтому бренд это очевидное преимущество Creacore.

 

Итог: Creacore от MuscleTech — лучший креатин в настоящее время, с удивительным соотношением цена/состав. Мы (команда «Железного аргумента») взяли себе две упаковки на тест (вкус представлен один — лимонный, немного растительный привкус и запах (Пажитник), отлично растворяется без участия шейкера) и обязательно отпишем в отзывах о результатах применеия. Если Вы приобретете CreaCore, пожалуйста поделитесь отзывом тут!

 

 

* Новинки появляются в нашем магазине всегда на фоне фотографии Джея Катлера:)

 

*Сняли крышку (с оплеткой) и мембрану

 

* Угадайке с какого раза удалось поймать «порошок в полете»?

 

* Вот такой «травянистый» цвет, вкус то же отдает растительностью — всему виной экстракт Fenugreek!

Смотреть подробное описание CreaCore MuscleTech в магазине «Железный аргумент» (купить Creacore)

Лучший креатин: рейтинг — Рамблер/женский

Лучший креатин-моногидрат

Отдельно отметим, что данный рейтинг спортивного питания является абсолютно независимым и основан исключительно на отзывах наших экспертов и индивидуальных мнениях читателей. FitSeven не сотрудничает с производителями указанных ниже добавок и никоим образом не заинтересован в продвижении какой-либо конкретной марки креатина.

Creatine Powder (Optimum Nutrition)

Creatine Xpand (Dymatize)

Cell-Tech Hardcore (MuscleTech)

COR Performance Creatine (Cellucor)

No-Explode Creatine (BSN)

Рейтинг самого эффективного спортивного питания для увеличения веса и быстрого набора мышечной массы.

Как принимать креатин: правила и дозировки

Для атлетов, занимающихся силовыми тренировками с целью набора мышечной массы, суточная норма потребления креатина составляет порядка 2-5 граммов(1). Креатин необходимо принимать ежедневно, а время его приема не играет существенной роли, поскольку он действует не мгновенно, а накапливается в мышечной ткани и лишь затем используется организмом.

При этом прием креатина циклами (то есть, чередование фазы загрузки с приемом 15-20 г креатина в сутки и последующим периодом «поддерживающего» употребления в дозе 2-3 г) не несет никаких ощутимых преимуществ для роста мышц. Кроме этого, научные исследования показывают, что сахар или другие простые углеводы практически не влияют на усвоение креатина.

Функции и действие креатина

Главной функцией креатина является обеспечение организма дополнительной энергией в период активных физических нагрузок. Говоря простыми словами, во время силовой тренировки сперва используется энергия креатина, хранимого непосредственно в мышечных тканях, а лишь затем энергия углеводов и глюкозы (хранимых в мышцах в форме гликогена)(2).

По сути, наличие достаточных запасов креатина в мышцах позволяет тренироваться более интенсивно, используя при этом более высокие рабочие веса. Кроме этого, поскольку для хранения молекулы креатина требуется связывающая его молекула воды, запасы креатина визуально увеличивают объем мускулатуры и приводят к увеличению общей массы тела.

Влияние креатина на гормональный уровень

Существуют научные исследования, показывающие, что прием креатина может повышать уровень тестостерона и гормона роста(1) у атлетов — суммарно это выражается в увеличении силовых показателей, снижении жировой массы и наборе сухих мышц. При этом креатин полностью легален, не является запрещенным допингом или стероидом.

Также креатин влияет на уменьшение чувства усталости при физических тренировках и оптимизирует механизмы использования мышечного гликогена, что способно оказать положительный эффект на уровни гормонов кортизол и инсулин. Помимо прочего, исследования говорят о том, что креатин улучшает настроение и снижает депрессию (хотя и не влияет на уровень гормона серотонина).

Обязательно ли принимать креатин?

Поскольку креатин содержится в любом мясе (в состав одного килограмма качественной говядины входит порядка 3-6 г креатина), активные мясоеды способны покрывать его суточную норму в рамках обычной диеты. Теоретически, дополнительный прием креатина в виде спортивной добавки не окажет на их организм и на силовые показатели какого-либо заметного эффекта.

С другой стороны, спортсменам-вегетарианцам и тем, кто употребляет мясо в небольших количествах, креатин чрезвычайно важен. Данное вещество подобно витаминам — креатин важен для правильного метаболизма, однако тело человека не способно синтезировать его самостоятельно. Кроме этого, креатин является одной из немногих спортивных добавок, польза которой действительно доказана.

Какой вид креатина лучше?

Помимо обычного креатина-моногидрата существует ряд его «улучшенных» версий — начиная от микрокристаллических (микронизированных) версий, заканчивая креатином с транспортной системой. Однако несмотря на то, что стоимость подобных добавок может в разы превосходить стоимость обычного моногидрата, научные исследования не показали различий в их эффективности.

Другими словами, нет никакого смысла переплачивать за более дорогой креатин или покупать креатин в капсулах — наиболее оптимальным способом приема креатина будет добавление одной мерной ложки порошкового моногидрата в ваш обычный спортивный протеин. Еще раз отметим, что время приема креатина также не имеет значения (если он принимается ежедневно).

Вред и побочные эффекты креатина

Креатин-моногидрат является одной из наиболее изученных спортивных добавок и считается полностью безопасным. Многочисленные научные исследования не выявили риска возникновения каких-либо серьезных побочных эффектов от приема креатина(1). Однако в частных случаях креатин может вызывать проблемы с пищеварением (прежде всего, вздутия живота).

При этом важно отметить, что лицам, страдающим такими хроническими заболеваниями, как астма или различного рода пищевыми аллергиями, перед приемом креатина рекомендуется дополнительно проконсультироваться с лечащим врачом. Кроме этого, не до конца понятно влияние креатина на детей, поэтому подросткам и беременным женщинам лучше воздержаться от его приема.

Креатин является одной из наиболее популярных и важных спортивных добавок для увеличения силовых показателей и более быстрого набора мышечной массы. Оптимальной формой приема креатина является моногидрат в порошке, добавляемый ежедневно в протеиновый коктейль. Прием дорогих видов креатина или креатина с транспортной системой не способен принести дополнительного эффекта.

Научные источники:

Creatine Supplement – Unbiased Review on Usage, Dosage, Side Effects, source

Brosnan JT, da Silva RP, Brosnan ME. The metabolic burden of creatine synthesis. Amino Acids, source

Best Creatine от BPI Sports (креатин)

Best Creatine от BPI Sports — профессиональная смесь для строительства мышечной массы и силы, содержащая 6 продвинутых форм креатина способствующая увеличению силы, росту мышечной массы и быстрому восстановлению.

— Ускоряет увеличение силы и набор мышечной массы

— Помогает оптимально восстановиться

— Повышает работоспособность в зале

— Профессиональная формула

— 6 видов креатина

— Не содержит сахара

BPI Sports Best Creatine помогает вашим мышцам оставаться гидратированными, позволяя тренироваться вам дольше и жестче, отодвигая время наступления усталости.

Наш креатин увеличивает вашу работоспособность в спортзале, чтобы вы смогли тренироваться интенсивнее для максимального роста мышечной массы и силы.

Креатин от BPI Sports легко и быстро усваивается и начинает работать, не вызывая чувства тошноты.

Наш креатин позволяет вашему организму работать дольше на пределе ваших возможностей во время высокоинтенсивного тренинга. Купить Best Creatine вы можете в магазине ббр.рф.

Состав Best Creatine, состав питательных веществ в одной порции (1 мерная ложка — 6 гр.) продукта**:

• Калории — 5

• Всего углеводов — 1 гр., в т.ч. сахар — 0 гр.
• Натрий — 20 мг.
• Калий (хлорид калия) — 99 мг.
• Специальная смесь Best Creatine — 4 гр.

креатин моногидрат

креатин безводный

креатин MagnaPower (креатин магния хелат)

креатин фосфат

креатин AKG

креатин алкалайн pH буферизованный

• Бетаин безводный (TMG) буферизованный — 500 мг.
• Гималайская розовая соль — 50 мг.

Другие ингредиенты**: мальтодекстрин, кремнезем, натуральные и искусственные ароматизаторы, лимонная кислота, сукралоза, яблочная кислота, ацесульфам калия и FD&C Red #40.

Как принимать Best Creatine, рекомендации по применению: cмешайте 1 мерную ложку Best Creatine с 240 мл. холодной воды, принимайте до, во время или после тренировки, в нетренировочные дни принимайте 1 порцию с утра на пустой желудок или по рекомендации специалиста. Не превышайте рекомендуемую дозировку. Продукт не должен использоваться, как замена полноценного питания. Прекратите прием продукта, если почувствуете отклонения от нормального состояния здоровья. 

Порций в упаковке: Best Creatine 300 грамм — 50.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов продукта, беременным и кормящим женщинам, лицам до 18 лет. Перед применением проконсультироваться с врачом.

Примечание: не является лекарством.

Условия хранения: хранить вдали от прямого попадания солнечных лучей, в сухом, прохладном месте, недоступном для детей.

Срок годности: смотреть на упаковке.

Изготовитель: BPI Sports, 3149, SW 42nt ST, Hollywood, FL 33312, Tel. 1 (954) 926-09-00.

 

* описание предоставлено производителем продукта.

** состав питательных веществ и ингредиентов, а также вес одной порции и вес самого продукта может незначительно меняться в зависимости от вкуса продукта.

17 ответов по самым главным вопросам!

1) Что такое креатин?

Азотистая органическая кислота из аминокислот: глицина, аргинина и метионина. Эти аминокислоты вырабатываются нашим организмом, а также поступают с пищей. Креатин лучше употреблять с креатин

2) Как работает креатин?

Увеличивает количество специального вещества (фосфокреатина) в мышцах до 10-40%, повышая силовую тягу и выносливость.

3) Почему нужен креатин?

Потому что служит топливом для сокращения мышц.

4) Кому стоит применять креатин?

Всем, кто хочет увеличить мышечную массу, силовые результаты, и повысить качество тренировок. Вы можете выбрать любой креатин из всех доступных.

5) Помогает ли креатин нарастить мышцы?

Конечно! Многочисленные исследования показывают, что креатин:

• 
  увеличивает массу без жира
• повышает максимальную силу
• улучшает выносливость
• продлевает работоспособность и производительность

6) Правда ли креатин помогает сжечь жир?

Да! Потому что креатин повышает обмен веществ в мышцах, а этот процесс помогает похудению. Проще говоря, чем больше мышц в вашем теле, тем больше калорий вы можете сжечь!

7) Сколько креатина надо принимать?

Минимум 3-6 г в день

8) Что такое «загрузка» креатином и зачем она нужна?

«Загрузка» креатином – это когда первые 5-7 дней креатин принимается по 10-20 г ежедневно. Это делается, чтобы приблизить время его максимально эффективного действия

9) Надо ли строго соблюдать «загрузку» креатином?

Не обязательно, если вы не спешите с результатами

10) Каков цикл приёма креатина?

Даже не беспокойтесь об этом! Постоянное употребление креатина, например, часто даёт выигрыш в производительности

11) Удерживает ли креатин воду в мышцах?

Такой тип креатина, как моногидрат, действительно помогает удерживать воду, что полезно для производительности. Но людям, активно сжигающим жировые отложения, такой вид креатина не очень подходит. Лучше воспользоваться другими формами креатина.

12) Сколько пить воды в период применения креатина?

На каждые 3 грамма креатина примерно 130 мл жидкости

13) Какой же самый лучший тип креатина?

Алан Арагон, имеющий давний опыт работы с Men`s Health и консультант в «Лос-Анджелес Лейкерс», отмечает: «безусловно – креатин моногидрат! Потому что он не только дешевле, чем другие формы креатина, но и, как показал долгий опыт его применения, работает у большинства спортсменов»

14) Безопасен ли креатин?

Креатин изучен уже давно, и все данные показывают, что никаких побочных эффектов организму он не даёт. Нет никаких доказательств, что креатин вызывает обезвоживание, вредит почкам, изменяет давление и т.п. Всё это мифы!

15) Бывают ли судороги от креатина?

Исключено! Креатин наоборот защищает мышцы от определённых негативных эффектов

16) Безопасен ли креатин для подростков?

Да, безопасен так же как и аминокислоты. Мало того – для подростков он также эффективен, как и для взрослых (разумеется, при соблюдении рекомендаций производителя).

17) Безопасен ли креатин для женщин?

Естественно! Чем женщины хуже мужчин? Многие из них тоже хотят стать сильнее и обрести атлетическую фигуру, и тут им на помощь также спешит креатин!

P.S. в разделе Креатины вы можете подыскать добавку для любого вида спорта. Обратите внимание, что такой тип креатина, как моногидрат больше подходит для силовых упражнений, а все прочие креатиновые продукты (например, Ultra Creatine Pure или Creatine PH-X) идеальны как для силовых, так и для аэробных нагрузок.

Креатин для тренировок

Регулярный прием креатина помогает спортсмену повысить все свои силовые показатели, а также ускоряет скорость восстановления мышц после физических нагрузок. Также, от приема продукта есть и косвенные эффекты – повышение уровня гормона роста и секреция тестостерона.

Что такое креатин

Креатин – это карбоновая кислота, которая играет важнейшую роль в метаболизме организма. В чистом виде вещество содержится в мясе животных, но при постоянных физических нагрузках, спортсмены ощущают недостаток креатина. Многим атлетам очень тяжело сдвинуть прогресс с мертвой точки, даже если мясная пища входит в их регулярный рацион.

В такой ситуации на помощь приходит креатин в виде спортивной добавки. Нужен он прежде всего, для того, чтобы снизить использование запасов гликогена в мышцах. В таком случае он становится источником дополнительных сил и энергии и восстанавливает молекулы АТФ.

Действие креатина

Первостепенная задача креатина – обеспечивать организм энергией в период тяжелых тренировок на регулярной основе. Эффект от употребления добавки проявляется со временем, при ежедневном приеме.

Регулярное употребление креатина окажет положительное влияние на:

• Рост мышечной массы. Креатин для набора мышечной массы используют многие бодибилдеры. Мускулы спортсмена начинают быстро увеличиваться, а за счет накопления жидкости в клетках, приобретают округлую красивую форму. Помимо этого, происходит рост сухой мускулатуры, без жира.
• Выносливость. Во время тяжелых тренировок выносливость является самым важным аспектом прогресса, и она увеличивается при употреблении креатина. Восстановление мышц после тренировок происходит гораздо быстрее, а спортивные показатели в зале прогрессируют.
• Силу. Креатин добавка восстанавливает молекулы АТФ, а также снижает использование гликогена в мышцах. Это увеличивает все силовые показатели и позволит спортсмену скорее перейти к увеличению нагрузки.
• Сосуды. Употребление креатина снижает уровень вредного холестерина в крови. Это укрепляет сердечно-сосудистую систему и снижает риск возникновения различных заболеваний.
• Сердце. Креатин регулирует правильный ритм сокращений и налаживает работу сердца.
• Гормональную систему. Продукт вызывает секрецию тестостерона и гормона роста.

Благодаря этому продукту также можно избежать разрушения мышц при похудении. Креатин на сушке поможет добиться красивой и стройной фигуры, но для похудения его можно использовать только с той целью, чтобы увеличить интенсивность тренировок. В противном случае, для жиросжигания продукт будет бесполезен.

Креатин до и после тренировки

Часто возникают вопросы: а когда лучше принимать креатин – до, или после тренировки? Так как после завершения нагрузочного цикла человек начинает употреблять много жидкости, специалисты рекомендуют принимать продукт именно после тренировки, на голодный желудок.

Если вещество попадет в организм в процессе переваривания пищи, оно может разрушиться, не выполнив свою цель. Также во время употребления продукта рекомендуется отказаться от кофе и кофеиносодержащих продуктов, так как они, являясь по своей структуре полной противоположностью креатина, могут нейтрализовать воздействие добавки.

Креатин перед тренировкой тоже можно употреблять, но усваиваться он будет хуже. Поэтому прием креатина можно скомбинировать – принять порцию за полчаса до, а следующую порцию – сразу после тренировки.

Внимание! Многие спортсмены подметили полезный лайфхак, который позволяет креатину лучше усваиваться и закрепляться в мышцах. После тренировки рекомендуется дать организму 10-15 грамм быстрых углеводов (банан, абрикос, дыня или киви), чтобы простимулировать выработку инсулина, а сразу после этого принять креатин.

Хороший креатин для тренировок

CM2 Supreme от SAN

В нашем магазине вы сможете купить лучший креатин от проверенных производителей с доставкой по Москве и Московской области. Здесь вы можете найти именно тот креатин, который соответствует вашим желаниям и целям.

CM2 Supreme от производителя SAN – креатин, формула которого модифицирована на молекулярном уровне. Эта биодобавка не имеет аналогов среди продуктов, содержащих креатин.

Каждая порция креатина СМ2 содержит стимулятор мышц карнозин b-аланин. Повышенный уровень карнозина способен создавать резервный запас молочной кислоты в скелетной мышце, путем адаптации к отрицательным ионам водорода. Как следствие, увеличатся показатели мышечной силы, выносливости, результаты бега на небольшие дистанции. Если говорить простым языком, то b-аланин улучшает действие креатина.

Уже многие спортсмены убедились в том, что СМ2 Supreme действительно оказывает замечательную поддержку во время тренировок. Если принимать на регулярной основе СМ2 Supreme, мышечное утомление обойдет вас стороной – вы сможете увеличить количество повторений и добиться лучших результатов на тренировках.

СМ2 Supreme имеет ряд достоинств:

• Повышенная растворимость в жидкостях
• Новая, разработанная технология набора мышечной массы, которая обеспечивает улучшенное усвоение кислорода, накопление гликогена и доставку питательных веществ.
• Обогащен стимулятором карнозин b-аланин, который значительно улучшает действие креатина в организме, усиливая эффект от употребления продукта в несколько раз
• Этот креатин способен выдержать кислотную среду желудка и не раствориться.

Принимать СМ2 Supreme рекомендуется по 6 таблеток 1-2 раза в день. Принимать по одной порции за полчаса до тренировки, а следующую порцию принять после тренировки. Больше 12 таблеток в день принимать категорически не рекомендуется.

Complete Creatine от Stacker

Complete Creatine от популярного и излюбленного многими спортсменами производителя Stacker – это креатиносодержащий комплекс, который содержиь четыре лучшие формы креатина. Используя эту добавку на регулярной основе, спортсмен значительно увеличит свою выносливость, повысит все свои силовые показатели, а также с легкостью нарастит мускулатуру.

Complete Creatine отличается от иного креатиносодержащего продукта прежде всего тем, что в нем собраны 4 вида креатина. Каждая из форм доказала свою эффективность:

• Креатин моногидрат
• Креатин цитрат
• Креатин пируват
• Креатин Этил естер малат

Именно эти виды креатина содержит знаменитый Complete Creatine от Stacker.

Помимо этого, он имеет массу достоинств, среди которых есть такие, как:

• Обеспечивает быстрое увеличение мускулатуры. Сделает мышцы более объемными и упругими.
• Увеличивает все силовые показатели
• Повышает выносливость
• Улучшает качество тренировок. Благодаря Complete Creatine от Stacker, вы сможете увеличить количество повторений в зале, добиться новых результатов на соревнованиях
• Не содержит вредные примеси

При употреблении Complete Creatine от Stacker, нужно смешать мерную ложку (5г) с 250 мл воды или сока.

Внимание! Вся продукция сертифицирована. Возможна индивидуальная непереносимость. Перед употреблением проконсультируйтесь со специалистом.

Лучшие креатиновые добавки для мужчин 2021

Men’s Journal стремится представить только лучшие товары и услуги. Мы обновляем, когда это возможно, но срок действия предложения истекает, и цены могут измениться. Если вы покупаете что-то по одной из наших ссылок, мы можем получать комиссию.
Вопросов? Свяжитесь с нами по адресу [email protected].

Креатин

— одна из лучших добавок, которые можно использовать, когда вы пытаетесь нарастить мышцы в тренажерном зале. Но вариантов так много, что бывает сложно найти те, которые подходят именно вам.Что ж, мы провели исследование и нашли все возможные варианты. Настолько, что хотя бы один должен соответствовать вашим потребностям. Читайте дальше, чтобы найти наши предпочтения и узнать больше об этой добавке для наращивания мышечной массы и о том, какие из них лучше всего подходят для мужчин.

Быстрый выбор

Лучшее для начинающих — Beyond Raw Chemistry Labs Creatine HCl

Лучшее для сухой мышечной массы — Микронизированный порошок моногидрата креатина Nutricost

Лучшее для мышечной массы — Добавка MET-Rx Creatine 4200

Что такое креатин?

Что такое креатин, вы можете спросить? Ну, это очень похоже на аминокислоту. Это вещество, содержащееся в мышечных клетках, способствует выработке энергии во время тренировки. Это означает, что с большим количеством креатина в вашей системе ваши мышцы будут работать усерднее и, следовательно, сложнее разрушаться / восстанавливаться. Таким образом, использование этой добавки поможет вам добиться наилучших результатов в игре по наращиванию мышечной массы с максимальной пользой для здоровья.

Наличие лучших креатиновых добавок во время тренировок — это здорово. И это. Вообще говоря, это довольно безопасное вещество для приема в организм.Трудно спорить с преимуществами большей энергии для тренировок с большим чувством роста мышц. Но есть люди, которые опасаются предполагаемых побочных эффектов.

Каковы побочные эффекты креатина?

Короче говоря, слухов о побочных эффектах креатина преувеличены . Например, вы наберете вес за счет креатина. Но это потому, что вы набираете мышцы, а мышцы весят больше, чем жир. Или слух о том, что это негативно влияет на вашу печень и почки.Что кажется правдой на первый взгляд, потому что уровень креатина используется для измерения проблем в этих органах. Но корреляция не равняется причинно-следственной связи, и никакие исследования не показали, что креатин влияет на эти органы.

Это безопасно?

Учитывая все обстоятельства, креатин на самом деле вполне безопасен в использовании. Вам нужно правильно его употреблять и выбирать качественную добавку. Этот дешевый материал не годится. Но вам не нужно беспокоиться о том, что вас зацепят и вы сойдете с ума, как если бы это был анаболический стероид. Черт возьми, использование креатина изучается, чтобы увидеть, может ли он бороться с эффектами болезни Паркинсона .

А работает?

Исследования во всем мире показали преимущества использования моногидрата креатина. Одно из таких исследований показывает, что его использование «усиливает влияние тренировок с отягощениями на силу и массу тела; повышает качество и преимущества высокоинтенсивных скоростных тренировок с перерывами; улучшает показатели выносливости при аэробных упражнениях продолжительностью более 150 секунд; может улучшить силу, мощность, обезжиренную массу, повседневную жизнедеятельность и неврологическую функцию ».

Другое подобное исследование, , показало влияние креатина на минимизацию травм во время тренировки. Что он действует как антиоксидант и помогает защитить мышцы от повреждений. Кроме того, это также поможет мышцам быстрее восстановиться, а также поможет организму справиться с травмами мозга, среди других травм, которые может накапливаться тело.

Итак, когда вы начнете использовать креатин, вы увидите, что многие важные строительные блоки начинают становиться на свои места.Просто не забывайте пить много воды, так как она притягивает воду к мышцам, что может привести к обезвоживанию. Когда вы это сделаете, вы увидите, насколько креатин «чрезвычайно эффективен с точки зрения увеличения силы и размера мышц» .

И если вы действительно хотите улучшить и без того впечатляющие результаты использования креатина, примите его в тандеме с бета-аланином. Бета-аланин — это «встречающаяся в природе заменимая аминокислота, которая, как показывает наука, может помочь вам преодолеть обычную стену, чтобы усерднее заниматься в тренажерном зале». А когда его принимают вместе с креатином, вы «наберете мышечную массу, уменьшите жировые отложения, увеличите силу и увеличите мощность по сравнению с простым приемом креатина» .

Когда принимать креатин

Креатин лучше всего принимать непосредственно до или после тренировки. Исследования показывают, что прием сразу после тренировки наиболее эффективен. Диетологи также рекомендуют распределить дозировку в течение дня и по возможности сочетать с едой с углеводами и пить много воды.

Какая дозировка лучше?

Наш эксперт рекомендует фазу загрузки креатина, во время которой вы принимаете 20-25 г в день в течение первой недели приема добавок. Затем принимайте 5-10 г в день как обычную дозу после завершения фазы загрузки.

Лучшие креатиновые добавки для мужчин

Amazon

Как мы уже говорили выше, это наш выбор из лучших креатиновых добавок в нашем ассортименте. И не зря. Во-первых, вам не придется тратить слишком много денег. Это означает, что вы получаете большую отдачу от затраченных средств.Потому что каждая порция этой добавки заполнена 5 граммами чистого моногидрата креатина. Таким образом, с каждой порцией вы получаете заряд чистого креатина, который подпитывает ваши тренировки и помогает вашему организму восстановиться после тяжелой тренировки. Все в упаковке, которую легко проглотить. Без ароматизаторов, просто добавьте чистую дозу порошка в воду, чтобы она стала гладкой. Вы можете предпочесть что-нибудь более ароматное, но оно выполнит свою работу быстрее. Есть причина, по которой покупателям Amazon нравятся результаты, которые они видят после этого.И вы можете присоединиться к веселью.

ЗА: Поддерживает рост мышц, восстановление, производительность, силу и мощность, чтобы действительно дать вам тело, о котором вы всегда мечтали.

МИНУСЫ: Без запаха, так что это не самое захватывающее питье в мире.

Получите: получите порошок микронизированного моногидрата креатина Optimum Nutrition (45 долларов США) на Amazon

Возьми!

Amazon

Если вы ищете вариант, занявший второе место, чтобы повысить уровень креатина, который подпитывает ваши тренировки, то вы можете сделать намного хуже, чем взять этот контейнер. Он наполнен чистым микронизированным креатином. Таким образом, каждая порция, которую вы принимаете во время тренировки, действительно проникает в организм, чтобы вы могли добиться наилучших результатов в наращивании мышц. И вы получите массу энергии, которую нужно потренировать. Вы будете бегать по тренажерному залу, как Road Runner. Никакой искусственной чепухи в этом контейнере нет. Это очень доступно и приносит результаты. Однако это довольно маленький контейнер, поэтому вам придется покупать больше по более быстрому тарифу, чем указанный выше.Но с этими результатами не поспоришь.

ЗА: Впитывается в кровоток быстрее, чем большинство порошков, вы мгновенно улучшите свои силы и время восстановления.

МИНУСЫ: Доступен по цене из-за меньшего размера контейнера, что означает, что товарооборот довольно быстрый.

Получите: купите микронизированный креатин BPI Sports (10 долларов США; было 17 долларов США) на Amazon

Возьми!

Amazon

Перед тренировкой вам нужно подзарядиться. Таким образом, у вашего тела будет энергия, необходимая для того, чтобы по-настоящему взорваться в тренажерном зале, и каждая тренировка дает наилучшие возможные результаты. Но вы также хотите получать удовольствие от того, что пьете. А с этим порошком от Promera Sports вы сможете наслаждаться каждым глотком благодаря вкусу винограда, благодаря которому его действительно легко проглотить. И с каждым глотком вы будете получать весь креатин, необходимый вашему организму для самосовершенствования. И все это без вздутия живота и желудочных спазмов.

ЗА: Имеет прекрасный вкус, поэтому вам понравится каждый коктейль после тренировки, поскольку он дает вам все, что вам нужно для максимального роста мышц.

МИНУСЫ: Может быстро закончиться, поэтому вам придется покупать больше и чаще, чем другие порошки

Получите: получите запатентованный порошок креатин гидрохлорида Promera Sports (26 долларов США) на Amazon

Возьми!

Amazon

Когда дело доходит до чего-то нового, что вы хотите купить, неплохо было бы получить учетные записи из первых рук. Слушать нас, безусловно, хорошая идея. Но вы не осмотритесь, если поищете и другие отзывы. Скажем, отзывы покупателей найдены на Amazon. Потому что там вы увидите, что эта бутылка креатина оставила друзей-энтузиастов фитнеса в состоянии счастья. Это потому, что с результатами, полученными при его использовании, трудно поспорить. У вас будет наращивание мышц и восстановление, о которых вы всегда мечтали. Вырабатываемая энергия приятная и чистая. Все в контейнере, который легко забрать. И это хорошо, потому что небольшой размер означает, что вам придется поднимать его снова и снова и быстрее.Но это не будет большой проблемой, если в этом сезоне вы хорошо выглядите на пляже и будете выглядеть безупречно.

ЗА: С помощью этого порошка вы действительно можете сделать свое тело красивым и порезанным благодаря 5 г креатина, содержащемуся в каждой порции. И все это по доступной цене.

МИНУСЫ: Доступность обусловлена ​​меньшим размером контейнера, что означает более быстрый оборот

Получите: получите порошок моногидрата креатина MuscleTech (26 долларов США) на Amazon

Возьми!

Life Extension

Когда дело доходит до добавок, которые помогут вам вести более здоровый образ жизни, Life Extension — одно из лучших в игре. И когда вы получите эти креатиновые капсулы, вы поймете, почему. Если вы не хотите использовать порошкообразные добавки, они без проблем подпитают вас. Потому что Life Extension предоставляет одни из самых чистых и эффективных добавок на рынке. А при цене 8 долларов за бутылку вам не придется сходить с ума, когда придет время залить новую бутылку. И вы захотите, когда они закончатся. Вашим результатам будет чем восхищаться.

ЗА: Вам не нужно пить коктейли, чтобы получить здоровую мышечную функцию и получить массу энергии, которую нужно сжечь в тренажерном зале с помощью этих простых для приема таблеток

МИНУСЫ: Меньший запас, что означает, что вам нужно будет пополнять запас чаще

Получите: получите креатиновые капсулы (8 долларов) в Life Extension

Возьми!

GNC

Повышение энергии — одно из лучших свойств креатина.Его можно использовать в первую очередь для наращивания мышечной массы, но повышение энергии — это то, что сделает каждую поездку в тренажерный зал стоящей. Потому что, когда вы начнете принимать креатин Beyond Raw, вам будет тяжело в краске. И когда вы это сделаете, это заставит креатин правильно работать над наращиванием этих мышц до невиданной ранее высоты. Чего мы и хотим. Beyond Raw — один из лучших брендов, помогающих восстановить образ вашего тела. И это может быть дорого в меньшей упаковке. Но если вы хотите, чтобы ваше тело выглядело правильно, вы должны заплатить цену.

ЗА: Новичкам следует начинать с легкого приема этого порошка, который дает энергию, чтобы облегчить те ранние занятия в тренажерном зале, с достаточным количеством креатина для укрепления этих мышц

МИНУСЫ: Дороговато для такого маленького контейнера

Получите: возьмите Beyond Raw Chemistry Labs Creatine HCl (30 долларов США) в GNC

Возьми!

Amazon

Некоторым из нас нужно привести свое тело в форму с ограниченным бюджетом. Ничего плохого в этом нет.Есть способы максимально использовать то, что у вас есть в рамках бюджета. Вы можете заниматься дома без каких-либо серьезных проблем. И вы можете заставить эти тренировки петь, если купите эту невероятно доступную и очень эффективную бутылку креатина от Nutricost. Это чистый выброс креатина в организм, с которым могут работать даже те, кто соблюдает палео или веганскую диету. Когда вы добьетесь большого успеха, вы будете счастливы, что воспользуетесь этим доступным вариантом. Даже если вам придется возвращаться раньше, чем позже. Есть причина, по которой мы считаем, что это одна из лучших креатиновых добавок.

ЗА: Получите стройные и стройные мышцы с этими капсулами, полными чистого креатина, чтобы с легкостью улучшить ваши тренировки

МИНУСЫ: Контейнер меньшего размера, значит, он будет быстрее

Получите: получите микронизированный порошок моногидрата моногидрата Nutricost (21 доллар США) на Amazon

Возьми!

Amazon

Если вы хотите получить хорошую отдачу от бутылки креатина, которая будет действовать и долго, то вам повезло. Потому что с этой бутылкой креатиновых капсул от MET-Rx у вас будет 40-дневный запас чистого креатина, который поможет вам достичь своих целей и превзойти их. Принимайте 6 из них в день, чтобы ваше тело созрело для тренировки. А когда вы идете в тренажерный зал, вы получаете почти непреодолимую энергию. Мышцы будут расти и восстанавливаться с удивительной скоростью. И все это в этой невероятно доступной коробке, которая доступна даже тогда, когда ее нет в продаже со скидкой более 50%. Так что дайте себе 40 дней, чтобы качаться, не покупая еще одну бутылку с этой невероятно эффективной добавкой.

ЗА: Создайте массу, которую этот креатиновый порошок обеспечит благодаря MET-Rx craft

МИНУСЫ: Упражнение может оказаться удачным, если вы пропустите день или не наберете 6. Должен быть точным

Получите: купите добавку MET-Rx Creatine 4200 (8 долларов США; было 17 долларов США) на Amazon

Возьми!

Amazon

Вы немного более опытны, чем обычные парни в спортзале? Тогда вам понадобится креатиновый порошок, который справится с вашей нагрузкой. И команда Pure Encapsulations сделала этот порошок для вас, ребята. Достаточно креатина (4 г на порцию), чтобы по-настоящему зарядить ваши тренировки тонной энергии. И ваши мышцы будут подготовлены к тому, чтобы набраться и восстановиться в кратчайшие сроки. Достаточно скоро вы будете работать с отягощениями на более высоком уровне, чем когда-либо прежде.

ЗА: Получите гораздо более глубокую и тщательную тренировку с помощью чистого креатина, который Pure Encapsulations обеспечивает с каждой порцией

Минусы: Довольно дорого

Получите: получите порошок креатина Pure Encapsulations (57 долларов США) на Amazon

Возьми!

Amazon

Хотите стать большим? Затем нужно набрать массу.В противном случае вы просто зря теряете время. Вам нужно что-то превратить в мышцы. А этот креатиновый порошок от BSN поможет вам набрать массу. Каждая порция даст вам сок, необходимый для превращения массы в мышцы, которые не устанут слишком быстро и вы быстрее восстановитесь после тренировки. Более того, каждая порция имеет прекрасный вкус благодаря удивительному аромату, из которого изготовлен каждый контейнер.

ЗА: Наберите массу, которую вы можете превратить в мышцы с помощью этой бутылки креатина

МИНУСЫ: Если вы не тренируетесь должным образом, масса может оставаться такой же, а не превращаться в мышцы, что не идеально.

Получить: возьмите BSN CELLMASS 2.0 Восстановление после тренировки (46 долларов США) на Amazon

Возьми!

Лучшие креатиновые добавки 2021 года

О креатиновых добавках

Сколько креатина нужно принимать?

Обычный совет, который вы услышите по поводу дозировки креатина, — принимать 5 граммов креатина в день. Макдональд говорит, что такая доза подойдет, но есть более эффективный способ насыщения ваших мышц креатином.

«Самый быстрый способ насытить мышцы креатином — это потреблять 20 г или ~ 0,3 грамма моногидрата креатина на кг массы тела в день в течение семи дней», — говорит Макдональд. Итак, если вы весите 60 кг (132 фунта), вы должны принимать 18 граммов креатина в день в течение недели. Макдональд рекомендует разделить это на 4 приема в день, чтобы снизить вероятность желудочно-кишечного расстройства.

Через семь дней вы можете снизить дозу до одной десятой от этой (0.03 г / кг массы тела в сутки). Итак, если взять пример с человеком весом 60 кг, это будет 1,8 грамма в день. Макдональд говорит, что нет ничего плохого в том, чтобы принимать стандартную дозу в 5 граммов в день, но вам не нужно много, чтобы поддерживать свой уровень.

Есть ли побочные эффекты при приеме креатина?

Как упоминалось выше, более высокие дозы креатина (более 5 граммов за один раз) могут вызвать дискомфорт при пищеварении. Кроме того, не удивляйтесь, если вы заметите скачок веса сразу после начала приема креатина. Это может вызвать увеличение веса от воды из-за того, что ваши мышцы удерживают больше воды, чем обычно.Но что касается вашего здоровья, исследования показали, что вы можете безопасно принимать до 30 г в день в течение как минимум 5 лет.

Кто не должен принимать креатин?

Эксперты подчеркивают, что в целом креатин является безопасной добавкой. «Единственное предостережение, о котором стоит упомянуть, касается тех, у кого уже есть проблемы с почками», — говорит Макдональд. Если у вас есть проблемы с почками, разумно посоветоваться с врачом, прежде чем начинать прием креатина. Кроме того, те, кто принимает лекарства, всегда должны проконсультироваться со своим врачом перед использованием, добавляет Вичилл.

Как долго нужно принимать креатиновые добавки?

Креатин можно принимать бесконечно. «На самом деле, было доказано, что длительный прием добавок дает стойкое улучшение работоспособности и положительный эффект на безжировую массу тела с течением времени», — говорит Аше.

Нужно ли вам циклически изменять дозы креатина?

Вы можете увидеть рекомендации по циклической смене креатина, например, принимать добавки в течение 12 недель, а затем делать перерыв на 4 недели. Обоснованием этого было то, что, поскольку мы производим меньше собственного креатина при приеме добавок, было бы разумно дать вашему организму перерыв, чтобы «восстановиться» и снова начать производить больше креатина.Но этот совет устаревший и ненужный, говорит Макдональд. «В то время как мы производим меньше креатина в нашем организме, когда принимаем добавки, он сразу же возвращается, когда мы прекращаем принимать креатин».

Для каких целей в фитнесе имеет смысл принимать креатин?

Добавки креатина имеют наибольший смысл для людей, которые хотят улучшить свои спортивные результаты, сохранить мышечную массу (в том числе после травм) или набрать мышечную массу. Например, если вы пытаетесь значительно снизить вес, возможно, нет смысла принимать добавки с креатином, — говорит Эбби Вичилл, основатель FWDfuel Sports Nutrition, MS, RDN, LD , .

Также стоит отметить, что для достижения наилучших результатов креатин необходимо сочетать с правильными тренировками и питанием. По словам Вичилла, простой прием креатина без соблюдения диеты для увеличения мышечной массы или без правильных тренировок не приведет к волшебному взлету ваших результатов или результатов.

Есть ли другие преимущества у креатина?

По словам Макдональда, помимо улучшения спортивных результатов и увеличения мышечной массы, было сделано множество открытий, касающихся здоровья и использования креатина.Макдональд говорит. «Это привело к текущим исследованиям использования креатина в спорте, который приводит к регулярным сотрясениям мозга, таким как регби и бокс». Точно так же некоторые исследования показывают, что использование креатина для решения других проблем мозга, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона, может быть перспективным.

Лучшие добавки креатина для спортсменов и диетологов

преимуществ креатина значительны и улучшат вашу силу, мышечную массу и общую работоспособность. Итак, какой креатин лучше всего подходит для спортсменов?

Приведенный ниже список поможет вам ответить на этот вопрос, чтобы вы могли найти идеальную креатиновую добавку для ваших конкретных потребностей в спорте. Пришло время начать наращивать мышцы и доминировать в соревнованиях.

7 лучших креатиновых добавок для спортсменов

Если вы, , серьезно настроены стать лучшим спортсменом, вам следует добавить креатиновые добавки в свои планы тренировок . Мы предоставили некоторые факты о питании вместе с обзором, чтобы вы могли принять более обоснованное решение.

Заявление об ограничении ответственности: мы лично купили, использовали и проверили все продукты ниже , чтобы вы могли получить точное представление. Включены некоторые партнерские ссылки.

1.Креатин Thorne Research

Креатин

Thorne Research занял первое место, потому что он специально разработан для спортсменов.

Нам понравился тот факт, что он сертифицирован NSF для спорта, а это означает, что он прошел стороннее тестирование, чтобы убедиться, что он не содержит вредных примесей и определенных веществ, запрещенных для спортсменов.

Вкус приличный, на порцию продукта 5 г креатина. Это действительно впечатляет.

Большинство тренеров по силовой подготовке в колледжах дают своим спортсменам этот продукт из-за его чистоты.

Цена: $ 31.00

Получите креатин Thorne Research здесь

2. Креатин в капсулах Optimum Nutrition

Нам очень нравятся эти капсулы из-за их удобства и простоты использования. Никакого беспорядка, никакого потраченного времени на выливание креатина.

Каждая капсула содержит примерно 2,5 г креатина. Чтобы получить желаемую сумму, вам нужно выпустить около двух штук.

Единственным недостатком является то, что таблетки довольно большие, и некоторым людям может быть трудно их проглотить.

Если вы предпочитаете удобство и простоту таблеток порошкам, эти капсулы креатина от Optimum Nutrition — хороший выбор.

Цена: $ 9,99 за 100 капсул

Купите капсулы с креатином Optimum Nutrition здесь:

3.

Клин Атлет Креатин

Нам понравился этот товар своей простотой. Выполняет свою работу и получает спортивный сертификат NSF.

Без ароматизаторов, поэтому хорошо смешивается с коктейлями, коктейлями и соками.

Klean Athlete идеально подходит для тех, кто ищет простую, но высококачественную добавку креатина.

Цена: $ 28.30

См. Креатин атлета Klean здесь:

4. PurAthlete Power + креатин

Мы опробовали этот продукт, потому что он сочетается с магнием, который, как предполагается, улучшает усвоение и производство энергии.

Отлично подходит для креатина перед тренировкой, но кажется ненужным для послетренировочного приема.

Это спортивная добавка, сертифицированная NSF и произведенная на сертифицированном GMP предприятии, поэтому вы знаете, что это безопасная высококачественная добавка.

Этот продукт Power + от PurAthlete создан для спортсменов, стремящихся повысить выносливость, силу и выносливость.

Цена: 26,99 долларов США

Лучшее предложение на креатин PurAthlete здесь:

5. Массовые добавки моногидрата креатина

После просмотра всех 5-звездочных обзоров мы должны были попробовать.

Holy-Moly! Вы получаете огромную сумку (за отличную цену), которой хватит как минимум на год.

Он содержит 5 граммов моногидрата креатина на порцию и разработан без каких-либо добавок или дополнительных ингредиентов.

Эта высококачественная добавка — удобный и экономичный способ увеличить потребление креатина.

Цена: $ 19,96 за мешок весом 2,2 фунта

Ознакомьтесь с массовыми добавками моногидрата креатина здесь:

6. Голый креатин

Бренд Naked предлагает, вероятно, самые чистые пищевые добавки на рынке.

С этим можно получить более высокую цену, но в конце концов оно того стоит.

Этот продукт не содержит искусственных красителей, ароматизаторов, подсластителей и произведен без каких-либо генетически модифицированных организмов (ГМО).

Naked Creatine содержит 5 граммов моногидрата креатина и может быть легко растворен в вашем любимом напитке до или после тренировки.

Цена: $ 20.95

Посмотрите голый креатин здесь:

7. Порошок микронизированного моногидрата креатина Optimum Nutrition

Optimum Nutrition — один из самых популярных брендов пищевых добавок в мире. И есть причина, почему…

Доступная цена, отличные отзывы и креатин, который выполняет свою работу.

Эта добавка, содержащая 5 граммов моногидрата креатина на порцию, специально разработана для стимулирования выработки энергии и роста мышц.

Помимо того, что он сертифицирован как кошерный и веганский, он сертифицирован Informed-Choice, сторонней организацией, которая тестирует спортивные добавки на наличие запрещенных веществ.

Цена: $ 16,40

Купите микронизированный креатин Optimum Nutrition здесь:

Справочник по подбору персонала в колледж

Руководство по подбору персонала в колледж — это окончательное руководство по получению спортивной стипендии для студентов-спортсменов и родителей.

Как спортивная стипендия в размере 50 000 долларов в год изменит жизнь вашей семьи?

В путеводителе у вас будет доступ к:

• пошаговые инструкции от новичка до выпускного курса
• электронная почта всех тренеров колледжей в стране (с разбивкой по подразделениям и школам)
• образцы электронных писем / DM / текстовых шаблонов, которые вы можете использовать
• Руководство для родителей о том, как договариваться о стипендиях / финансовой помощи с тренерами колледжей
• доступ к множеству бонусов, которых вы больше нигде не найдете

Родители будут платить 20 долларов только за вход в игру своих детей.Вы можете получить это руководство по той же цене.

Справочник по приему на работу в колледж может буквально изменить будущее вашей семьи!

Загрузить руководство

Заключение: лучший креатин для спортсменов

Креатин важен для спортсменов, стремящихся набрать силу и мышечную массу. Чтобы полностью раскрыть свой потенциал, необходима хорошая программа тренировок в сочетании с сильной диетой, которая включает добавку креатина до или после тренировки.

Коктейль из сывороточного протеина также следует сочетать с креатиновой добавкой: «Лучшие порошки из сывороточного протеина для спортсменов | Рекомендовано диетологом »

Чтобы улучшить свою скорость, ловкость и атлетизм, ознакомьтесь с «Лучшими продуктами для скоростных тренировок для спортсменов: рекомендованные тренерами».

Мы надеемся, что вам понравился этот обзор, и теперь вы можете принять обоснованное решение. Если у вас возникнут вопросы, напишите нам по электронной почте.

18 лучших креатиновых добавок, которые можно купить прямо сейчас

Этот сайт содержит партнерские ссылки на продукты. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по этим ссылкам.

Креатиновые добавки используются спортсменами и обычными людьми для улучшения результатов в тренажерном зале и дальнейшего развития во время тренировки. В качестве дополнения к здоровой диете и упражнениям креатин может быть полезен как мужчинам, так и женщинам, но из-за такого большого выбора иногда бывает трудно сузить круг лучших креатиновых добавок.В этом руководстве мы углубимся в мир креатиновых добавок, чтобы вы могли принять более обоснованное решение.

Мы взяли 18 лучших креатиновых добавок, которые вы можете купить прямо сейчас, и включили их в один исчерпывающий список с указанием функций, цен и рекомендаций относительно того, покупать их или нет.

Если вы думаете о приеме креатина, неплохо было бы понять, что это такое. Согласно WebMd:

«Креатин — это натуральное вещество, которое в организме превращается в креатинфосфат.Креатинфосфат помогает производить вещество, называемое аденозинтрифосфатом (АТФ). АТФ обеспечивает энергию для мышечных сокращений ».

По сути, это органическое соединение, которое помогает улучшить мышечную функцию и нарастить мышечную массу. Спортсмены используют его, чтобы улучшить свои показатели и получать больше от каждой тренировки, но обычные люди могут использовать его по тем же причинам с аналогичными результатами.

Лучшие креатиновые добавки

Теперь давайте взглянем на лучшие креатиновые добавки, представленные сегодня на рынке.

1. Elm & Rye

Elm & Rye — это бренд, который прилагает серьезные усилия для создания лучших добавок, которые можно купить за деньги. Если вы ищете ценные продукты, натуральные ингредиенты и заботливую компанию, это лучшая добавка, которую вы можете получить.

Особенности: Натуральные креатиновые добавки Elm & Rye изготовлены из высококачественных ингредиентов, тщательно изготовлены и предлагают мощную дозу, чтобы вы могли улучшить свою следующую тренировку и улучшить свои результаты в тренажерном зале.

Цена: креатиновые добавки Elm & Rye стоят 50 долларов.

Стоит ли покупать?

В целом, креатин E&M предлагает лучшее соотношение цены и качества на рынке сегодня. Вы не сможете превзойти то, что сделано из полностью натуральных высококачественных ингредиентов и имеет доступную цену. Elm & Rye стремится к качеству и обслуживанию клиентов, и вы окупаете свои деньги в обоих аспектах. Посетите www.elmandrye.com для получения дополнительной информации.

2. Креатин от Thorne Research

Thorne — известное имя в мире пищевых добавок, которое использует высококачественные ингредиенты во всех своих продуктах.

Характеристики: Креатиновый порошок Thorne содержит высококачественный креатин, полученный из натуральных ингредиентов, в формате, который легко смешивается с водой или смузи и становится гладким. Сам продукт получил отличные отзывы как от спортсменов, так и от любителей.

Цена: 16 унций. контейнер Thorne Creatine (90 мерных ложек) стоит около 30 долларов.

Стоит ли покупать?

В целом, креатин Thorne соответствует некоторым своим конкурентам по качеству, а для некоторых лучше цена около 30 долларов.Если вы ищете качественный креатин по доступной цене, то это он.

3. Naked Creatine

Naked — это бренд, целью которого является производство продуктов без дыма и зеркал, а также без добавления искусственных ингредиентов. Все «голое», с минимальным количеством ингредиентов и прозрачностью самого бренда.

Характеристики: Голый креатин содержит только один ингредиент: 100% чистый микронизированный моногидрат креатина. Он также подходит для веганов, что делает его отличным вариантом для спортсменов, не использующих продукты животного происхождения.

Цена: емкость 2,2 фунта голого креатина на Amazon стоит около 20 долларов.

Стоит ли покупать?

Голый креатин определенно превосходит своих конкурентов, когда дело касается цены и качества.
Всего лишь один ингредиент делает его более надежным источником полностью натурального креатина, а подход к веганам делает его более доступным для людей с особыми предпочтениями. Качественные продукты, хорошее соотношение цены и качества и название компании, пользующейся доверием, делают этот вариант одним из лучших.

4.Platinum Creatine By Muscle Tech

Muscle Tech стремится помочь своим клиентам получить максимальную отдачу от тренировок, уделяя особое внимание укреплению мышц с помощью высококачественных натуральных ингредиентов, которые хорошо работают с телом.

Характеристики: Платиновый креатин содержит 100% чистый, микронизированный моногидрат креатина, протестированный методом ВЭЖХ. В комплект не входят наполнители, сахар или другие добавки, поэтому вы получаете именно то, что вам нужно.

Цена: 14 унций. Контейнер Platinum Creatine стоит около 11 долларов на Amazon, что делает его одним из наиболее доступных вариантов.

Стоит ли покупать?

Muscle Tech — один из ведущих брендов пищевых добавок в Америке, который, безусловно, знает свое дело, когда речь идет о добавках. Платиновый креатин — это чистый креатин без наполнителей, и по цене 11 долларов он того стоит. С Prime вы можете доставить его к себе домой всего за два дня.

5. Crazy Muscle Three-Atine

Crazy Muscle хочет помочь своим клиентам набрать мышечную массу самым коротким и эффективным способом с помощью своих добавок.Three-Atine — лишь один из многих продуктов, изготовленных из натуральных и безопасных ингредиентов для наращивания мышечной массы.

Особенности: Три-Атин назван так в честь трех видов креатина. Каждая таблетка содержит более 5 г креатина: 4,8 г моногидрата креатина, 150 мг пирувата креатина и 51 мг альфа-кетоглутарата креатина. Он также подходит для вегетарианцев, так как использует капсулы без желатина.

Цена: флакон с 90 таблетками Crazy Muscle Three-Atine обойдется вам в 15 долларов.

Стоит ли покупать?

Crazy Muscle — один из немногих брендов, который включает три вида креатина для максимального увеличения ваших результатов.В целом, вы получаете отличную цену за 15 долларов, а капсулы немного удобнее порошка.

6. Met-Rx Creatine 4200

Met-Rx предлагает высококачественный натуральный креатин по хорошей цене. Вы обнаружите, что капсулы легко глотать, а содержащийся в них высококачественный креатин достаточно эффективен для максимального увеличения мышечной массы.

Характеристики: Met-Rx Creatine содержит только чистый моногидрат креатина, полученный методом ВЭЖХ, в гелевых капсулах. Вам нужно запивать его соком или другим напитком, содержащим глюкозу, чтобы усилить его действие и сделать его идеальным усилителем смузи после тренировки.

Цена: бутылка с 240 капсулами Met-Rx Creatine будет стоить вам от 10 до 20 долларов, в зависимости от продавца.

Стоит ли покупать?

Met-Rx Creatine — один из самых базовых продуктов на рынке, и цена в 20 долларов немного высока для чего-то такого калибра. Однако он содержит только один ингредиент, что делает его простым и эффективным.

7. EFX Sports Kre-Alkalyn

EFX Sports известна высококачественными добавками, которые помогают спортсменам перейти на новый уровень.Если вы хотите нарастить мышцы и улучшить выносливость, эта добавка для вас.

Особенности: Эта креатиновая добавка содержит специальный ингредиент, называемый Kre-Alkalyn, который по сути представляет собой моногидрат креатина. Он выпускается как в форме порошка, так и в форме капсул, поэтому у вас есть из чего выбрать.

Цена: 260 капсул Kre-Alkalyn обойдутся вам примерно в 26 долларов, а 100 г порошка — примерно в 15 долларов.

Стоит ли покупать?

EFX Sports известен созданием эффективных добавок, и Kre-Alkalyn не исключение.Запатентованная смесь максимизирует результаты, и за относительно низкую цену этот продукт является отличным соотношением цены и качества. Не говоря уже о том, что разнообразие выделяет EFX, поскольку не все добавки предлагают как порошок, так и капсулы.

8. PurAthlete Power +

PurAthlete использует серьезный научно обоснованный подход к своим добавкам, выбирая только лучшие ингредиенты и составляя запатентованные смеси для достижения максимальных результатов. Power + Creatine — это мощная креатиновая добавка по хорошей цене.

Характеристики: Power + максимизирует использование креатина в организме за счет использования хелата креатина магния и хелата бисглицината магния вместо моногидрата креатина.В результате мы получаем более эффективную креатиновую добавку с более быстрым усвоением.

Цена: Цена за 3,6 унции. флакон Power + креатин стоит около 27 долларов.

Стоит ли покупать?

В то время как Power + немного опирается на дорогой конец спектра, запатентованная смесь креатина делает его более компактным и более эффективным продуктом. Если вы ищете что-то более эффективное, чем простой моногидрат креатина, попробуйте этот продукт.

9. Life Extension Creatine Capsules

Продукты Life Extension нацелены на то, чтобы продлить вашу жизнь.Благодаря высококачественным ингредиентам, приверженности качеству обслуживания и научно обоснованным результатам, этот бренд определенно заслуживает внимания.

Характеристики: Креатиновые капсулы Life Extension содержат моногидрат креатина и витамин С для облегчения усвоения. В результате получается мощная, быстро усваивающаяся капсула креатина, которая действует практически сразу.

Цена: Креатиновые капсулы Life Extension выпускаются во флаконе по 120 капсул по цене от 8 до 9 долларов.

Стоит ли покупать?

Хотя эта капсула, безусловно, более доступна, чем некоторые другие, в ней используется менее эффективная форма креатина, моногидрат креатина. Если вам нужно что-то доступное и простое, это работает, но тем, кто хочет большего, стоит попробовать что-то другое.

10. Klean Athlete Klean Creatine

Klean Athlete хочет помочь вам стать эффективным спортсменом с помощью своей линейки продуктов «Klean», которые по возможности не содержат никаких наполнителей или искусственных ингредиентов. Креатин Klean содержит всего один ингредиент, что делает его простым, но эффективным выбором.

Характеристики: Креатин Klean не содержит пшеницы, глютена, молока / молочных продуктов, сои, искусственных ароматизаторов, искусственных красителей, искусственных консервантов и ГМО.Это простой креатин для роста мышц.

Цена: 11 унций. Бутылка Klean Creatine обойдется вам примерно в 28 долларов.

Стоит ли покупать?

Креатин Klean — это простая форма креатина, более дорогая, чем другие варианты. За 28 долларов вы получаете всего 11 унций. продукта, а размер порции — одна мерная ложка (обычно 1-2 унции). Хотя рекомендуемая доза составляет один раз в день, это все равно почти 30 долларов за 11-дневный курс креатина.

11. MyProtein Creatine Powder

MyProtein не стремится быть чем-то сложным, причудливым или чрезмерно драматичным.Бренд выделяется простым, естественным и качественным подходом. Он не делает никаких сумасшедших заявлений и не взимает целое состояние за свою продукцию.

Характеристики: Вегетарианские, веганские и безглютеновые. Продукт содержит только порошок моногидрата креатина. Порошок быстро растворяется, безвкусный и обладает мощным эффектом для посетителей тренажерного зала.

Цена: 17 унций. Контейнер креатинового порошка MyProtein обойдется вам примерно в 12-17 долларов на Amazon, в зависимости от продавца.

Стоит ли покупать?

Креатиновый порошок MyProtein — еще один простой вариант для тех, кто не хочет тратить целое состояние на свои добавки.Он простой, доступный и мощный, но если вам нужно больше энергии, вы можете вместо этого попробовать смесь креатина.

12. Микронизированный порошок креатина Optimum Nutrition

Оптимизируйте свои тренировки с помощью микронизированного порошка креатина Optimum Nutrition. Бренд предлагает несколько высококачественных добавок и других продуктов и имеет репутацию производителя высококачественных ингредиентов и отличного обслуживания клиентов.

Характеристики: Каждая порция порошка креатина Optimum Nutrition содержит 5 мг высококачественного микронизированного моногидрата креатина.Он также имеет отличные отзывы от постоянных клиентов.

Цена: 5,3 унции. контейнер с микронизированным креатиновым порошком Optimum Nutrition стоит около 10 долларов.

Стоит ли покупать?

Этот продукт эффективен и его легко принимать, но он немного дороже — 10 долларов за 5 унций. Вы не получаете много за свои деньги, и вы используете менее эффективную форму креатина, моногидрат креатина.

13. MUSCLE FEAST Порошок моногидрата креатина Creapure

Muscle Feast — это хорошо проверенный и уважаемый бренд на рынке пищевых добавок и спортивных достижений, а его порошок Creapure Creatine Powder предлагает мощную, доступную и высококачественную дозу креатина без наполнителей или искусственные ингредиенты.

Особенности: Креатиновый порошок Muscle Feast предназначен для всех, веганов и кошерных продуктов. Креатин моногидрат — самая надежная форма креатина, и каждая мерная ложка достаточно эффективна, чтобы увеличить ваши результаты в тренажерном зале или дома. Вы также можете купить капсулы вместо порошка.

Цена: контейнер Creapure на 300 г будет стоить около 16 долларов, а бутылка на 120 капсул — около 14 долларов.

Стоит ли покупать?

Creapure — один из наиболее доступных вариантов на рынке, а поскольку он не содержит наполнителей и подходит для веганов, он более доступен для людей с чувствительностью или предпочтениями.В целом, это хорошее соотношение цены и качества.

14. Legion Recharge

Legion — это бренд, ориентированный на спортсменов и их производительность, а порошок Recharge разработан для максимального восстановления здоровья после тренировки. Он содержит высококачественный натуральный креатин. С Майком Мэтьюзом (всемирно известным автором бестселлеров о фитнесе) Legion — это бренд, который вы не захотите пропустить.

Особенности: порошок содержит высококачественный, полностью натуральный моногидрат креатина, а также другие ингредиенты, помогающие в процессе восстановления после тренировки. Его легко принимать, и он достаточно эффективен, чтобы добиться максимальной отдачи в тренажерном зале.

Цена: 545-граммовый контейнер Legion Recharge стоит около 40 долларов на Amazon.

Стоит ли покупать?

Бренд Mike Matthews ’Legion — один из ведущих мировых брендов пищевых добавок, и эта формула разработана для спортсменов. Он относительно доступен: 545 г по цене 40 долларов. Это примерно месячный запас по цене меньше, чем у некоторых конкурентов.

15. Universal Nutrition Creatine Chews

Universal — это бренд, которому доверяют спортсмены во всем мире, а креатиновые жевательные таблетки предлагают другой подход к капсулам и порошкам.Некоторые считают, что жевание намного удобнее (и вкуснее), чем другие доступные варианты.

Характеристики: Жевательные таблетки, содержащие натуральный креатин в жевательной форме, просты и эффективны. Однако они обрабатываются на предприятии, которое обрабатывает такие аллергены, как молочные продукты, пшеница и яйца, и не подходят для веганов. Содержит только моногидрат креатина.

Цена: упаковка 144 жевательных таблеток обойдется вам примерно в 11-25 долларов, в зависимости от продавца.

Стоит ли покупать?

Жевательные таблетки — хороший вариант для спортсменов или людей, которые предпочитают удобство, но не для всех.Эти жевательные таблетки относительно доступны, но моногидрат креатина — не лучшая форма креатина, поэтому вы получаете немного меньшее соотношение цены и качества.

16. Ghost Size Muscle Builder

Ghost — это бренд, о котором вы, возможно, не слышали, но не позволяйте этому обмануть вас. Они используют только высококачественные натуральные ингредиенты и стремятся максимизировать ваши результаты с помощью высококачественного, проверенного креатинового порошка.

Характеристики: Изготовлен из креатина полного выхода, бетаина (триметилглицина), карнозина, эпикатехина и астрагина. Также без сахара и Боеголовки со вкусом кислого арбуза или кислого яблока. Аромат делает этот бренд особенно уникальным, а каждый ингредиент разработан для максимальной эффективности.

Цена: Контейнер Ghost Size Builder емкостью 348 г стоит около 40 долларов.

Стоит ли покупать?

Ghost Muscle Builder одновременно эффективен и доступен по цене, его упаковка стоит в среднем от 20 до 40 долларов. Вы также получите возможность выбора разных вкусов, взбудораживая однообразие других брендов.В целом, это хорошее соотношение цены и качества и вкусный выбор!

17. Creatine HCL от Kaged Muscle

Если вам нужны высококачественные мощные добавки, Kaged Muscle — правильный выбор. Бренд предлагает линейку продуктов для тренировок, наращивания мышечной массы и многое другое. Ингредиенты проходят проверку на качество и по возможности получают их из натуральных источников.

Характеристики: В HCL используется нечто, называемое гидрохлоридом креатина, который более эффективен, чем разновидность моногидрата. Хорошо усваивается, не вызывает вздутие живота и содержит мощный креатин для приема до и после тренировки.Вы также можете выбрать порошок или капсулы.

Цена: 1,9 унции. контейнер (75 порций) стоит около 20 долларов. Капсулы стоят столько же за бутылку из 75.

Стоит ли покупать?

Использование более мощной и усвояемой формы креатина делает его жизнеспособным вариантом как для спортсменов-любителей, так и для профессиональных спортсменов или обычных посетителей тренажерного зала. Это мощный продукт, доступный по цене 20 долларов за 75 порций, и его можно заказать через Интернет.

18. Микронизированный моногидрат креатина By 1st Phorm

1st Phorm уделяет особое внимание своим производственным процессам, каждый раз обеспечивая высочайшее качество продукции.Они обязательно воплощают в жизнь такие важные ценности, как честность, качество и прозрачность. Эта мощная креатиновая добавка воплощает их основные ценности и обладает мощным эффектом.

Характеристики: Порошок содержит только моногидрат креатина и не содержит наполнителей или искусственных ингредиентов. 100% чистая форма моногидрата креатина эффективна и легко усваивается.

Цена: емкость 1,1 фунта креатина 1st Phorm стоит около 18 долларов.

Стоит ли покупать?

Это одно из лучших значений по цене за единицу веса.Вы получаете фунт продукта менее чем за 20 долларов, а размер порции — одна чайная ложка (с горкой), что соответствует нескольким унциям. В целом, это хорошая сделка, и 1st Phorm — это надежный бренд пищевых добавок.

Лучшие креатиновые добавки: плюс, преимущества, побочные эффекты и загрузка креатина

Креатин следует за сывороточным протеином в списке самых популярных продуктов спортивного питания. Это удобно, подтверждено тщательными исследованиями и является ценным компонентом питания для многих спортсменов, но также часто упоминается в историях, угрожающих здоровью.Его обвиняли во всем: от вспыльчивости и вздутия живота до проблем с почками и даже увеличения риска рака.

Итак, прежде чем вы решите принимать его или нет, ознакомьтесь с этим экспертным советом спортивного диетолога Криса Кашина, выступающего от имени Британской диетической ассоциации.

Что такое креатин?

Креатин — это соединение, вырабатываемое организмом, в основном в печени, которое состоит из аминокислот аргинина, глицина и метионина.Он используется в мышцах для выработки энергии. Его можно получить из пищи — в первую очередь из рыбы и мяса. Вегетарианцы и веганы могут получать аминокислоты для производства креатина, если они едят широкий спектр растительных продуктов, а не пищевых добавок.

Как долго он использовался в качестве спортивной добавки?

Он использовался более 20 лет и определенно был там, когда я тренировался в качестве спортивного диетолога в конце 1990-х.

Каковы преимущества использования креатина?

Улучшает выработку энергии, позволяя дольше тренироваться и быстрее восстанавливаться.Также считается, что он способствует производству белка и увеличению мышечной массы, известному как гипертрофия.

Кому это выгодно? Неужели только для очень серьезных спортсменов?

Любой, кто тренируется с отягощениями или занимается каким-либо видом спорта, который включает в себя движения высокой интенсивности, такие как спринты, прыжки и броски, выиграет. Я считаю, что его часто используют в таких видах спорта, как регби и футбол. Это было широко исследовано, и некоторые исследования показали, что у некоторых людей это вообще не работает — это может быть до 50% людей.Вы не узнаете, пока не попробуете! Он действительно увеличивает объем клеток, и некоторые люди сообщают о прибавке в весе, поэтому его редко используют в спорте с весовыми категориями.

Как часто нужно принимать?

Обычно начинают с пятидневной ударной дозы, при которой вы принимаете четыре дозы по 5 г, а затем поддерживающую дозу 2 г в день. У большинства людей нет побочных эффектов, хотя некоторые замечают задержку воды. Есть исследования, в которых использовались разные дозы, но это наиболее часто используемый метод.Обычно рекомендуется принимать его циклами по три-четыре месяца, а затем делать перерыв на месяц.

Исследования не показали окончательно, когда лучше всего принимать его, но его лучше всего принимать после еды и с 40–100 г углеводов. Хотя нет серьезных побочных эффектов, кроме увеличения веса, были отдельные сообщения о том, что это может вызвать мышечные спазмы, желудочно-кишечные расстройства и повреждение мышц. Я обнаружил, что, когда спортсмены сообщают об этих побочных эффектах, они принимают неправильную дозу — обычно слишком много!

Есть ли что-нибудь в списках ингредиентов при покупке креатина?

Моногидрат креатина — наиболее часто используемая форма креатина.Он легко растворяется в воде и обычно дешевле. Нет никаких доказательств того, что креатин в какой-либо другой форме лучше усваивается, включая сыворотку, цитрат и фосфат. Вам следует обратить внимание на протеиновые батончики или другие добавки, в которые он добавлен, потому что больше — не лучше!

Крис Кашин — руководитель отдела спортивного питания в Университете Тринити-Сент-Дэвид Уэльского университета, где открыт новый магистерский курс по спортивному и физическому питанию

Лучший креатин для покупки

Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder

Моногидрат креатина

может иногда придавать коктейлю неприятную зернистую текстуру, которая не причинит вам вреда, но не совсем приятна. Если вы хотите избежать этого, то лучше всего подойдет этот микронизированный порошок, потому что он растворяется быстрее и легче, чем стандартные креатиновые добавки. Каждая порция содержит 3,4 г креатина, поэтому вам нужно добавить еще половину мерной ложки или около того, если вы находитесь в фазе загрузки, когда вы принимаете 5 г в день.

Купить в Optimum Nutrition | 16,99 фунтов стерлингов за 634 г

Массовый моногидрат креатина

Нет особой нужды слишком увлекаться креатином, поэтому этот порошок по выгодной цене будет привлекательным вариантом для многих.Вы получаете килограмм моногидрата креатина без запаха примерно за десять центов. Работа сделана.

Купить оптом | 14,99 фунтов стерлингов (в настоящее время снижено до 11,99 фунтов стерлингов)

Myprotein Creatine Monohydrate Unflavoured Creatine Tablets

Если вы изо всех сил пытаетесь поместить свою ванну с креатиновым порошком в спортивную сумку со всеми другими порошками, вам нужно разместить свой пост -Тренировочный коктейль, вместо этого подумайте о таблетках креатина. Каждый из них содержит 1 г моногидрата креатина, поэтому легко подобрать нужную дозу.Их нелегко проглотить целиком, но они немного разбивают их, и вы можете легко запивать таблетки без запаха протеиновым коктейлем.

Купить у Myprotein | 14,99 фунтов стерлингов за 250 г

The Protein Works Creapure Creatine Monohydrate

Большинство порошков креатина состоят из креатина с чистотой 99,9%, что более чем достаточно для большинства людей, но если вы ищете немного больше, то креатин Creapure стоит рассмотреть, так как он имеет репутацию одной из самых чистых форм.Этот порошок на 99,99% состоит из креатина, каждая порция содержит 5 г.

Купить в The Protein Works | 9,49 фунтов стерлингов за 250 г

USN Creatine Anabolic

Если вам не нравится процесс приготовления предтренировочного коктейля путем самостоятельного комбинирования разных порошков, удобнее купить один продукт, который содержит все необходимое. Порошок Creatine Anabolic от USN содержит 6 г креатина и изрядные 34 г углеводов, которые помогают обеспечить энергию, необходимую для ваших тренировок, а также магний и цинк, добавленные в смесь, чтобы замедлить появление усталости.

Лучшие креатиновые добавки в Сингапуре для увеличения мышечной массы и силы

Протеиновый порошок

может быть популярной темой для разговоров среди тех, кто хочет набрать мышечную массу в тренажерном зале, но вы не можете отрицать огромную пользу, которую креатиновые добавки могут принести.

Теперь, когда тренажерные залы снова официально открылись, сейчас самое время переосмыслить свой режим тренировок, и если наращивание мышц и повышение тонуса являются частью плана, вам понадобится креатин в вашей команде.

Несмотря на то, что креатин является одной из самых эффективных и хорошо изученных добавок на рынке, он также является веществом, которое естественным образом содержится в мышечных клетках и способствует выработке энергии во время тренировки. По химическому составу он имеет сходство с аминокислотами и может вырабатываться организмом из глицина и аргинина, которые содержатся в таких продуктах, как мясо, орехи и молочные продукты.

В организме 95 процентов креатина хранится в ваших мышцах в виде фосфокреатина, который помогает ему производить больше АТФ, высокоэнергетической молекулы, которая определяет, насколько хорошо ваше тело может выполнять упражнения.Он также участвует в клеточных процессах, которые приводят к увеличению мышечной массы, силы и восстановления. Это означает, что чем больше креатина в вашем теле, тем усерднее ваши мышцы будут работать, чтобы восстановить себя.

Поскольку существует множество факторов, которые могут повлиять на запасы креатина в вашем организме — например, потребление мяса, интенсивность упражнений и уровень гормонов — вам может не хватить для дополнения набора мышечной массы, что может привести к замедлению прогресса в долгосрочной перспективе. Единственный недостаток приема добавки? Вам нужно будет избегать обезвоживания в течение дня, потому что вода притягивает воду к мышечным клеткам, поэтому вы захотите выработать привычку пить эту воду как можно скорее.

Если вы готовы возобновить свой фитнес-режим 2021 года (снова), вот лучшие креатиновые добавки, которые стоит включить в свой рацион.

Одна из самых высоко оцененных креатиновых добавок Muscletech использовала свои ноу-хау в спортивной науке и исследованиях для создания этого ультрачистого микронизированного креатинового порошка, при этом пользователи сообщают о почти 3 кг увеличения мышечной массы всего за шесть недель.Каждая порция дает 5 г легкорастворимого креатина, из расчета 80 порций на ванну, чтобы поддерживать вашу тренировку в течение нескольких месяцев.

Еще один популярный спортивный бренд Optimum Nutrition, популярный среди тренажерных залов. Благодаря 5 г чистого моногидрата креатина в каждой порции, этот вариант без вкусовых добавок обладает впечатляющими свойствами, но при этом его легко проглотить, и он окажет вашему телу необходимую поддержку для наращивания мышц даже спустя долгое время после тренировки.

Если вам нужен еще больший прирост, чем то, что может предложить креатин, предложение Transparent Labs может быть именно той добавкой, которая вам нужна. Было показано, что HMB — активный метаболит аминокислоты L-лейцина — снижает распад мышечного белка. Если ваше тело не производит достаточного количества этого вещества, наращивание и восстановление мышц могут занять гораздо больше времени.Было показано, что в сочетании моногидрат креатина и HMB повышают выносливость, повышают силу, помогают уменьшить жировую массу и даже предотвращают потерю мышечной массы — именно то, что вам нужно, когда вы возвращаетесь в тренажерный зал.

Разочарованы порошками, которые плохо растворяются? Эти капсулы также зарядят вас энергией — за исключением необходимости энергичного встряхивания или перемешивания.Каждая капсула креатина содержит 500 мг легко усваиваемого моногидрата креатина и поддерживает общую работоспособность, поддерживая здоровую функцию мышц и энергетический обмен. Лучшая часть? Это всего лишь 11 сингапурских долларов за штуку, так что двухмесячный запас не прожигет дыру в вашем кошельке.

Эта версия без вкусовых добавок, произведенная Thorne Research, компанией, специализирующейся на производстве высококачественных пищевых добавок из экологически чистых источников, хорошо сочетается с любыми напитками для поддержки регулярных физических упражнений. Он также сертифицирован NSF для спорта, что означает, что он прошел стороннее тестирование, чтобы убедиться, что он не содержит вредных примесей и определенных веществ, запрещенных для спортсменов.

Allmax Nutrition очень серьезно относится к своему креатину, и поэтому, помимо строгих стандартов и высочайшей чистоты, его креатин микронизирован так, чтобы его частицы были на 250% меньше по сравнению с другими на рынке, что означает, что у вас не будет комков внизу вашего стакана, который вы не можете пить.Доказано, что добавка улучшает производительность при высокоинтенсивных силовых тренировках, увеличивая при этом мышечную массу и силу с течением времени.

13 лучших креатиновых добавок на рынке 2021 г.

(последнее обновление: 18 октября 2021 г.)

Итак, вы ищете добавку, которая поможет вам нарастить силу и нарастить мышцы?

Вы пришли в нужное место.

Креатин — лучшая добавка, которую вы можете купить (легально) для увеличения мышц и силы, и это моя личная добавка для всего, что связано с бодибилдингом и фитнесом. Почему? Потому что это работает!

Я лично предпочитаю креатин любым другим добавкам. В этой статье вы узнаете, почему и какие лучших креатиновых добавок , разбиты на категории.

Для тех, кто не хочет прокручивать, вот краткий список:

Лучшие креатиновые добавки — Краткий список:

СВЯЗАННЫЙ:

Лучшие наборы добавок для набора мышечной массы

13 лучших креатиновых добавок на рынке

Теперь, когда вы знаете, в чем преимущества креатина и в различных формах, к каким продуктам вам следует обратиться? Существует достаточно разных креатинов, от которых кружится голова. Мы проделали всю работу, и вы при этом позаботились.

Вот лучшие креатиновые добавки на выбор.

Лучший креатин в целом

StrengthSeries Creatine HMB

Доступно на transparentlabs.com

В верхней части нашего списка находится StrengthSeries Creatine HMB от Transparent Labs. Этот продукт разработан для профессионалов фитнеса и силовых атлетов и подвергся обширным исследованиям.В нем используются только проверенные ингредиенты самого высокого качества, которые способствуют увеличению силы, размера и скорости.

Creatine HMB содержит 5-граммовую дозу моногидрата креатина вместе с 2-мя граммами HMB, что делает его отличным средством для наращивания мышц и силы. Эти двое вместе представляют собой чудовищное сочетание. Было показано, что HMB, как и креатин, увеличивает силу, мышечную массу тела и уменьшает жировую массу при использовании вместе с тренировками с отягощениями. Также было показано, что он повышает кислородную емкость у спортсменов на выносливость.Эта комбинация — то, что отличает этот продукт от остальных и делает его абсолютным зверем продукта.

Кроме того, Creatine HMB содержит хорошую дозу биоперина, которая придает продукту более высокую биодоступность. Более высокая биодоступность означает, что ингредиенты легче усваиваются организмом. Это поможет вам получить максимальный эффект. Вы также не получите наполнителей с этим, как со многими другими. Эти ребята действительно подняли его на новый уровень с этим, и мы считаем, что это лучший креатин на рынке сегодня.

Плюсы

• Покупаю му
• Без фазы загрузки
• 5 граммов моногидрата креатина
• 2 грамма HMB
• Использует биоперин для повышения биодоступности
• Без патентованной смеси
• Используйте код купона « TL10 » при оформлении заказа, чтобы сэкономить 10%

Минусы

• Доступно только в режиме онлайн на сайте производителя

Лучшие таблетки креатина

Обслуживание в лаборатории производительности

Доступно на performancelab. com

Performance Lab показывает, что принимать креатин так же просто, как принимать таблетки. Вместо того, чтобы идти традиционным порошковым путем, компания вводит новшества и приспосабливается к быстро меняющемуся миру с таблетками креатина.

Что хуже, чем креатин в порошке? Напротив, ему удается идти в ногу с ними и соревноваться вместе с ними, используя формулу анаболического питания с медленным высвобождением и уделяя внимание деталям.

Заглянув под капот, мы видим моногидрат креатина как Creapure, Nutrigenesis Iron + и бета-аланин как SR Carnosyn и в оптимальных дозировках.Немногие другие таблетки с креатином имеют эту мощную комбинацию, и по этой причине мы выбираем Maintain как фактическую добавку для таблеток с креатином.

Performance Lab расширяет разрыв, делая добавку подходящей для веганов и не нарушая ее чистоты, добавляя аллергены, пшеницу, молочные продукты, сою, ГМО, глютен и искусственные добавки. Он также запрещен для тестирования на вещества и подходит для соревнований и лиг.

Итак, теперь вместо того, чтобы смешивать креатин с водой, вы можете просто принимать их в форме таблеток.Принимать «Поддержание» так же просто, как помнить правило 3–3: принимать 3 часа утром и 3 дня. Тогда расслабьтесь и наслаждайтесь преимуществами!

Плюсы

• Удобно и очень легко брать
• Отлично работает при ежедневном использовании
• Предлагает скидки при оптовых заказах

Минусы

• Доступно только на сайте производителя

Лучший креатин после тренировки

Всплеск роста от Jacked Factory

Доступно на JackedFactory.com

Вы один из тех, кто считает, что креатин лучше всего работает после тренировки? Мальчик, у нас есть для тебя добавка!

Jacked Factory разделяет эту страсть и создает Growth Surge, послетренировочный креатиновый порошок, который способствует росту сухой мышечной массы, значительно увеличивает силу, силу и восстановление. Теперь вам не нужно беспокоиться о совместном использовании креатина и предтренировках, поскольку для этого есть отличное решение.

Growth Surge состоит всего из трех, но очень мощных ингредиентов — моногидрата креатина, безводного бетаина и L-карнитина L-тартрата.Четвертый — это BioPerine, который объединяет все вместе для лучшего усвоения и полезности.

Jacked Factory даже удается сделать свои вкусы более интересными, от «Swoleberry» до «Black Cherry» и даже без ароматизаторов, так что вы можете добавлять натуральные фрукты или подсластители по своему вкусу.

Плюсы

• Лучшее для приема добавок после тренировки
• Сделано в США и на предприятии, сертифицированном cGMP
• Прозрачная этикетка

Минусы

• Использует искусственные ароматизаторы

Лучший креатин с ограниченным бюджетом

Моногидрат креатина от Jacked Factory

Доступно на JackedFactory. com

Дешево не обязательно означает низкое качество. Показательный пример: моногидрат креатина — одна из самых чистых креатиновых добавок, которые вы можете купить сегодня, и она стоит лишь небольшую часть от стоимости большинства полноценных продуктов.

Креатин моногидрат — это 100% чистый моногидрат креатина, и ничего больше. Тот факт, что он не содержит других сопутствующих ингредиентов, таких как безводный бетаин, бета-аланин или биоперин, помогает снизить затраты, но это не является большим недостатком, если вы ищете добавку с высоким содержанием креатина.

Он даже без ароматизаторов, поэтому вам придется придумать свой собственный ароматизатор, например, добавить сахар, банан или просто смешать его с протеиновым коктейлем, как я. Слоган Jacked Factory относительно креатиновой добавки совершенно правильный — это качественный порошок моногидрата креатина по непревзойденной цене!

Плюсы

• 5 граммов чистого моногидрата креатина
• Отличный вариант для экономных
• Без искусственных ароматизаторов

Минусы

• Только без добавок
• Не всегда в наличии

Лучшее предтренировочное средство с креатином

Черный волк

Доступно в Blackwolf. com

Если вы ищете надежную предтренировочную программу с использованием креатина, то Blackwolf — лучший выбор.

Ранее мы упоминали, что креатин должен присутствовать в каждой предтренировочной формуле, но BlackWolf, пожалуй, единственная добавка, которая серьезно относится к этому. Каждая порция содержит 3 грамма креатина, поэтому вы можете ощутить улучшение силы, силы и выносливости, а также снизить утомляемость после тренировки. Исследователи также определили, что креатин помогает нарастить мышечную массу, что необходимо каждому серьезному атлету и бодибилдеру.

Создатели BlackWolf, Wolfpack не остановились на достигнутом. Они использовали микронизированный фильтр размером 200 меш для оптимального впитывания, и он хорошо смешивается с любой жидкостью, будь то молоко или просто ледяная вода. Вы не получите побочных эффектов, обычно связанных с другими формами креатина.

Завершают список ингредиентов цитруллин малат, бета-аланин, безводный бетаин, L-аргинин, L-тирозин, DMAE, порошок кокосовой воды и биоперин, а также другие. Доступные вкусы: Зеленое яблоко, Голубая малина и Фруктовый пунш.

Итак, суть в том, что вам не нужно искать перед тренировкой хороший креатин — BlackWolf должен быть в верхней части вашего списка.

Плюсы

• 11 сильнодействующих, научно исследованных ингредиентов
• Содержит кофеин и вариант без кофеина
• Содержит 3 грамма микронизированного креатина

Минусы

• Доступно только три вкуса

Лучший креатин для спортсменов

Креатин от Thorne Research

Доступно на Amazon

У спортсменов другой набор потребностей, чем у добавок креатина.Например, им не особо пригодятся большие бицепсы, они предпочитают взрывную силу, скорость и спортивные результаты.

Вот почему большинство креатиновых продуктов им не подходят. Однако есть один продукт, сертифицированный NSF для занятий спортом, и это Thorne’s Creatine.

Что отличает креатин от Thorne от обычных продуктов для бодибилдинга? Во-первых, у него есть особая формула, поддерживающая режим тренировок и физиологию спортсмена. Кроме того, он сертифицирован NSF для спорта, что означает, что каждая бутылка проверяется на соответствие и проходит все тесты на запрещенные вещества, проводимые крупными организациями.Вы можете быть уверены, что в нем нет агонистов бета-2, диуретиков, стероидов, наркотиков, стимуляторов и прочего.

Креатин является важным компонентом, поскольку он играет роль в производстве энергии, в частности молекулы под названием АТФ. Есть малоизвестный факт, что вы можете весить немного больше на весах, когда принимаете креатин, что может быть полезно в определенных ситуациях. Мышечный распад уменьшается, и вы получаете значительный рост трудоспособности изо дня в день.

Плюсы

• Содержит 5 граммов микронизированного креатина
• Специально разработан для спортивных достижений
• Без искусственных ароматизаторов

Минусы

• Чтобы получать скидки, нужно подписаться

Креатин с лучшим вкусом

Существо от Beast Sport Nutrition

Доступно на BeastSports. com

Вы можете подумать, что вкус не имеет значения при выборе креатиновых добавок, но тогда вы ошибаетесь. Оказывается, многие люди покупают продукт Beast Sports Nutrition’s Creature, потому что он очень хорошо покупается!

Существо бывает не несколько, а всего пять (хотя одно из них без вкусовых добавок). Нам очень нравится, как каждый из них на вкус, настолько, что мы не можем выбрать то, что нам больше всего нравится. Это вишневый лимонад, розовый лимонад, зверобойный пунш и цитрусовые в ярко-голубой упаковке, приятной для глаз.

Кроме того, порошок очень хорошо перемешивается, и конечная консистенция соответствует чистому соку. Нельзя размешивать и просто встряхивать перед употреблением, и на дне не будет остатков порошка.

В качестве креатиновой добавки Creature дает вам смесь креатина для наращивания мышечной массы, силы и выносливости. Повышает выходную мощность и мышечную выносливость. Факты о добавках включают в себя комплекс Creature 5x, хром, биотин и оптимизаторы, экстракт коры корицы и экстракт листьев банабы.

Плюсы

• Все ароматы абсолютно вкусные и вкусные
• Не одна, а пять различных форм креатина
• Имеет 30-дневную гарантию

Минусы

• Использует искусственные ароматизаторы

Лучший креатин для наращивания мышц

Креатин HMB от Transparent Labs

Доступно на transparentlabs.com

Итак, вы хотите набрать как можно больше мышечной массы в кратчайшие сроки, да? В этом случае мы рекомендуем Creatine HMB.В нем вдвое больше креатина, соединения, которое, как научно доказано, предотвращает потерю мышечной массы, при этом дает вам выносливость и силу для завершения даже самых тяжелых тренировок.

Что может быть лучше, чем 5 граммов креатина? Креатин и HMB или B-гидрокси-B-метилбутират с шагом 1,5 грамма. Это один-два удара, что означает, что вы получите более сильную дозу столь необходимого креатина, чтобы быстрее достичь своих целей по наращиванию мышечной массы. С Creatine HMB нет необходимости в нагрузках или циклах включения и выключения, что сокращает время простоев в питании.

Помимо подтвержденных наукой заявлений, Creatine HMB не содержит искусственных красителей, консервантов, ГМО, глютена и подсластителей. Вы получаете чистый высококачественный креатин для поддержки процесса наращивания мышц.

Плюсы

• 5 г креатина и 1,5 г HMB для наращивания мышечной массы
• Без ГМО, глютена и искусственных соединений
• Сделано Transparent Labs
• Отлично подходит для наращивания мышечной массы

Минусы

• Доставка за пределы США может занять некоторое время

Лучший креатин для веганов

Голый креатин

Доступно на NakedNutrition.com

Naked Nutrition снова за это, на этот раз с серьезной добавкой креатина. Что нас выделяет, так это то, что он специально разработан для веганов и чище, чем у большинства других брендов.

Naked Creatine объявляется «100% моногидратом креатина премиум-класса, которому нечего скрывать». Вы получаете основную форму креатина, которая, как известно, увеличивает мышечную массу, физическую работоспособность и силу, и не содержит тяжелых металлов, глютена, молочных и соевых продуктов.

Примечательно то, что те, кто соблюдает кето-диету, могут принимать голый креатин, и он никоим образом не мешает программе питания.Креатин не является углеводами и поэтому хорошо работает при диете, богатой белками и жирами.

Мы также были удивлены, обнаружив, что креатин в Naked является микронизированным, а это означает, что вы сможете хорошо перемешать его без особых усилий. Это всегда плюс, когда мы можем принять нашу креатиновую добавку, смешать ее с холодной или ледяной водой и не беспокоиться о комочках!

Плюсы

• Креатин не животного происхождения
• Хорошо растворяется в холодной воде
• Чистый микронизированный моногидрат креатина

Минусы

• Доступность есть и выключена

Лучший креатин HCL

КАГЕДНАЯ МЫШЦА C-HCl

Доступно на KagedMuscle. com

Те, кто плохо знаком с креатином, могут задаться вопросом, что же такого особенного в HCI? Но перед этим вы должны знать, что C-HCI Kaged Muscle запатентован, что имеет большое значение.

Креатина гидрохлорид — это концентрированная форма креатина, поэтому он легко смешивается и не требует фазы загрузки. Кроме того, при приеме HCI менее вероятны побочные эффекты, которые обычно наблюдаются, например вздутие живота, спазмы, газы и диарея.

Убедитесь, что вы покупаете запатентованную версию Creatine-HCI, предлагаемую Kaged Muscle.Другие являются дешевыми подделками и не обеспечивают повышения производительности, как в качественной версии.

Kaged Muscle предлагает свой гидрохлорид креатина C-HCL в форме порошка или таблеток, в зависимости от ваших предпочтений. Конечно, таблетки могут быть очень удобными, но тогда вы упустите восхитительный вкус лимона и лайма.

Хорошо, у нас есть 750 мг чистого C-HCI. В них нет искусственных красителей, ароматизаторов, а капсулы сделаны из овощей, что делает их подходящими для веганов. Вы также можете получить скидки при заказе оптом. Если вы ищете специализированную креатиновую добавку, то вот она!

Плюсы

• Поставляется в виде таблеток и порошка
• Запатентованный, 750 мг креатин гидрохлорида
• Меньше побочных эффектов

Минусы

• Немного дороже
• Только один аромат

Лучший креатин для мужчин

Креатин HMB от Transparent Labs

Доступно на transparentlabs.com

Creatine HMB — это настоящий зверь для мужчин, которые хотят получить больше от каждой тренировки. Он наполнен чистым моногидратом креатина в форме Creapure и дополнен HMB, чтобы вы могли тренироваться больше и преодолевать абсолютные дистанции. Плато и рекорды будут побиты, когда вы попробуете креатиновый продукт Transparent Labs!

Нам нравится, как производители добавляли BioPerine в правильной дозировке, чтобы вы могли усваивать весь HMB и креатин из одной порции. Вы можете буквально почувствовать скачок напряжения через 10-15 минут после приема добавки.5 г креатина и около 2 г HMB идеально подходят для мужской физиологии с точки зрения использования и эффективности.

Creatine HMB отлично подходит для ситуаций, когда вы не хотите, чтобы что-либо еще мешало вашим усилиям по бодибилдингу или спорту. В нем нет искусственных консервантов, генетически модифицированных организмов, красителей и подсластителей. Несмотря на это, все вкусы, предлагаемые добавкой, например, черная вишня, клубничный лимонад, апельсин и тропический пунш, вкусны, уникальны и их стоит попробовать.

Ребята, перестаньте искать лучший креатин и идите прямо к вершине.Получите Creatine HMB, и вы не будете разочарованы.

Плюсы

• Превосходный баланс креатина и HMB
• Все уникальные вкусы, каждый со своим великолепным вкусом
• Transparent Labs поставляет товары по всему миру

Минусы

• Международные заказы занимают от 10 до 14 рабочих дней

Лучший креатин с Creapure

Обслуживание в лаборатории производительности

Доступно на performancelab. com

Если Creapure — ваша единственная чашка чая, мы рекомендуем Поддерживать. Продукт Performance Lab содержит одни из самых чистых материалов Creapure, с которыми мы когда-либо сталкивались — лишь немногие из них могут соответствовать его качеству, не считая звездной поддержки.

Creapure

Performance Lab на 94% состоит из моногидрата креатина и на 83% из креатина, что означает, что вы получаете максимальную эффективность в каждой порции. SR Carnosyn, синдицированная форма бета-аланина, также появляется, и, наконец, что не менее важно, вы получаете NutriGenesis Iron + в 2.Шаги по 5 мг.

Вы должны знать, что Maintain выпускается в форме таблеток, что удобнее, чем стандартные порошковые добавки. Это свидетельствует о чистоте ингредиентов, поскольку все упаковано в капсулу Nutricaps размера 00. Отсутствие кофеина, искусственных консервантов, запрещенных веществ и соединений, которые могут помешать вашим тренировкам и здоровью.

Плюсы

• Превосходное содержание крема
• Поставляется в удобной форме таблеток
• Отличное дополнение для выходных

Минусы

• Слишком много железа может вызвать побочные эффекты

Лучшая смесь креатина

Существо от Beast Sports

Доступно на BeastSports. com

Когда дело доходит до смешанного креатина, нет ничего лучше Creature. Он имеет пять форм в составе Creature 5x Complex — моногидрат креатина, дикреатин малат, безводный креатин, креа-трона или буферный креатин и креатин глюконат.

Да, пять типов креатина могут показаться излишними, но тогда вы поймете, что они работают очень, очень хорошо. У каждого из них есть своя специализация, от более быстрого восстановления до увеличения размера мышц и увеличения силы, среди прочего.Что впечатляет, так это то, что Beast Sports удается закупать компоненты из высококачественных источников, обеспечивая тем самым максимальную эффективность и удовлетворенность клиентов.

Другие известные ингредиенты включают оптимизаторы креатина, такие как пиколинат хрома, экстракт коры корицы, биотин и экстракт листьев банабы. Вы также можете выбрать один из вкусных вкусов, таких как вишневый лимонад, розовый лимонад, звериный пунш и цитрусовые. Каждая бутылка Creature произведена в США на сертифицированном GMP предприятии. На него также распространяется 30-дневная гарантия с возвратом денег.

Плюсы

• Пять (!) Разных источников креатина
• Поддерживается набором ингредиентов
• 30-дневная гарантия возврата денег

Минусы

• Может вызвать побочные эффекты при несоблюдении рекомендованной дозировки

Как мы определили, кто составил список

Мы составили этот список не на пустом месте. На это повлияло несколько факторов. В их числе:

Мы пробовали их

В отличие от многих других списков, мы действительно попробовали большинство добавок из этого списка.Это было непросто и непросто, но мы чувствовали, что не дадим вам точного списка, если бы хотя бы не попробовали продукты из этого списка. Не говоря уже о том, сколько продуктов мы попробовали, но не вошли в список. Это было дорого и требовало много времени, но дало нам лучший и более точный список, чем есть на большинстве сайтов.

Цена

Не обманывайте себя, для большинства из нас цена является проблемой. Для всех категорий мы учитывали цену. А для тех из вас, кто просто хочет самый дешевый креатин, который работает, мы добавили категорию «Лучший креатин с ограниченным бюджетом».

Обзоры

Мы также просмотрели онлайн-обзоры, чтобы узнать, что другие веб-сайты и клиенты говорят о добавках, на которые мы смотрели. Многие онлайн-обзоры могут быть поддельными, поэтому мы постарались проявить должную осмотрительность при просмотре онлайн-обзоров.

Репутация производителя

Мы также учли репутацию производителя. Однако это не самый важный фактор. Некоторые уважаемые производители могут выпускать продукцию некачественного номинала, а некоторые производители, о которых вы никогда не слышали, могут выпускать хорошие продукты.Мы дали уважаемым производителям небольшое преимущество, но не очень.

Что такое креатин?

Креатин — это соединение, которое естественным образом вырабатывается в организме и помогает нам снабжать энергией клетки, особенно мышечные клетки. Креатин вырабатывается в печени, поджелудочной железе и почках и выделяется в кровь для транспортировки к мышцам и тканям, которым требуется больше энергии. Химическое название — метилгуанин-уксусная кислота. Он образован из аминокислот глицина, L-аргинина и L-метионина.Хотя организм вырабатывает большую часть собственного креатина, вы также можете получить его, употребляя в пищу определенные продукты, такие как красное мясо и рыбу.

В качестве добавки креатин стал популярным среди спортсменов и всех, кто ищет способ повысить силу, выносливость и общую производительность. Это, безусловно, самая изученная добавка на планете, и это то, что работает лучше всего из тех добавок, которые вы можете купить легально.

Преимущества креатина

Есть много преимуществ приема креатина, которые не зависят только от мышц и силы, давайте рассмотрим некоторые из основных из них.

Преимущества включают:

• Enhanced Muscle Volume — Этот модный разговор означает, что он увеличивает ваши мышцы. Это исследование показало, что креатин «увеличивает безжировую массу, физическую работоспособность и морфологию мышц в ответ на тяжелые тренировки с отягощениями». Креатин также увеличивает уровень IGF-1, который является ключевым гормоном для наращивания мышечной массы.
• Повышенная сила — Это то, за что я могу лично поручиться. Креатин увеличивает выработку АТФ в мышцах, что увеличивает силу и мощь.В этом 4-недельном исследовании было обнаружено увеличение на 18 фунтов (8 кг) в жиме лежа на 1 повторение макс и на 20% увеличение рабочей нагрузки при меньшем весе. Это исследование также показало, что прием креатина резко увеличивает мощность при выполнении полуповторных приседаний. Если вы все еще не уверены, что это еще одно исследование, это было 9-недельное исследование, в котором креатин давали футболистам колледжа. Результатом стало увеличение силы в жиме лежа, приседаниях и силовой чистке, а также увеличение анаэробной мощности высокой интенсивности в виде пикового значения анаэробной мощности высокой интенсивности.Думаю, я высказал свою точку зрения.
• Enhanced Brain Function — Исследования показали, что креатин может улучшить кратковременную память, а также производительность в условиях ограниченного времени.
• Помогает при депрессии — Исследования показывают, что креатин значительно помогает, если принимать его вместе с антидепрессантами для борьбы с депрессией. Исследование найдено здесь.

Безопасен ли креатин?

Креатин

абсолютно безопасен, не верьте мифам, которые говорят об обратном.

Но не верьте мне на слово. Это исследование долгосрочных побочных эффектов креатина показало: «Результаты показывают, что длительный прием креатина (до 21 месяца), по-видимому, не оказывает неблагоприятного воздействия на маркеры состояния здоровья у спортсменов, проходящих интенсивные тренировки, по сравнению со спортсменами, которые не принимают креатин »

Это не то, но это трехлетнее исследование футболистов, принимающих креатин, показало, что у них было меньше случаев обезвоживания, мышечных судорог или мышечных травм, чем у тех, кто его не принимал.Они также пропускали меньше занятий из-за болезни или травмы.

Креатин также не влияет на почки и печень. Это долгосрочное исследование показало, что креатин «не оказывает длительного вредного воздействия на функции почек или печени у высококвалифицированных спортсменов колледжа в отсутствие других пищевых добавок».

Еще раз отвечу на ваш вопрос: креатин абсолютно безопасен.

Связанные: См. Наши самые высокоэффективные бустеры тестостерона

Основные типы креатина

Это основные типы креатина.На мой взгляд, моногидрат креатина по-прежнему является королем, и это то, что я использую, но есть и другие хорошие типы.

Моногидрат креатина

Креатин моногидрат

— это, безусловно, наиболее изученная форма креатина, одна из самых популярных и обычно наименее дорогая. На самом деле он получил свое название от одной молекулы воды, связанной с каждой молекулой креатина. Это были олимпийские сборные Германии, которые изначально начали использовать моногидрат креатина (среди прочего).На сегодняшний день не доказано, что никакая другая форма креатина лучше, чем моногидрат креатина. Это базовая форма , и она по-прежнему остается лучшей.

Креатин HCL

Креатин HCL стал еще одной из наиболее популярных сегодня форм креатина. Основное преимущество этого препарата перед другими заключается в том, что он более растворим, чем другие, и требует гораздо меньшей дозы. Это может помочь при любых кишечных проблемах, которые могут возникнуть у некоторых людей с моногидратом креатина.

Креатин малат

Креатин малат бывает двух видов, ди или три, что означает количество молекул креатина, которые прикреплены к малату.Некоторые считают, что это может повысить уровень АТФ, потому что он быстро растворяется в воде. Это еще один, который может быть полезен людям, у которых есть проблемы с перевариванием моногидрата креатина. Рекомендуемая дозировка обычно такая же, как и для моногидрата креатина.

Цитрат креатина

Цитрат креатина — это креатин, который для связывания использует лимонную кислоту вместо яблочной. Некоторые исследователи полагали, что это даст больше мышечной энергии.Позже выяснилось, что это не так. Было показано, что цитрат креатина состоит только на 40% из креатина. Это не лучший выбор для доставки креатина.

Креатин Кре-Алклин

Эта форма креатина производится с более высоким pH и запатентована производителем. Причина более высокого pH заключалась в том, чтобы облегчить его усвоение организмом. Однако это никогда не было доказано. Эта форма креатина, скорее всего, будет в форме таблеток.

Креатин безводный

Креатин безводный — это моногидрат креатина с удаленной молекулой воды.Он обеспечивает немного больше креатина на грамм, чем моногидрат креатина, но никогда не было доказано, что он более эффективен.

Жидкий креатин

Это креатин, взвешенный в какой-то жидкости. Доказано, что он неэффективен, потому что со временем он превратится в креатинин, который, хотя название звучит как креатин, не работает . Креатин должен быть в виде порошка или таблеток, чтобы работать эффективно. Это определенно не тот вид, который вам нужен в магазине .

Микронизированный креатин

Микронизация креатина — это причудливый способ сказать, что они сделали частицы меньше. Уменьшение размера частиц увеличивает площадь поверхности и способствует лучшему впитыванию.

Когда принимать креатин?

Существует несколько мнений о том, когда принимать креатин. Либо перед тренировкой, либо после тренировки, либо в любое время дня. Исследования показывают, что группа «бери всякий раз, когда» ошибается.Лучшее время — до или после тренировки, и исследования дают небольшое преимущество после тренировки, но это не на 100% однозначно. Если вы уделяете время тренировке, у вас должно быть все в порядке. Я сам принимаю это после тренировки.

С чем смешивать креатин?

Лично я всегда смешиваю креатин с водой. Однако абсорбция креатина увеличивается из-за быстрого всплеска инсулина, поэтому мы рекомендуем смешивать Gatorade / Powerade с водой или даже разбавлять Kool-Aid.Фруктовые соки тоже не работают, потому что они в основном содержат фруктозу, которая не вызывает немедленного всплеска необходимого инсулина. Возможно, к нам обратятся несколько фанатов, предлагающих такие напитки, это наше мнение и то, что мы рекомендуем. Оно работает.

Другие ключевые ингредиенты:

Это некоторые из других ключевых ингредиентов, которые производители добавляют в креатин, чтобы придать ему дополнительный эффект. Однако остерегайтесь компаний, которые используют слишком много дополнительных ингредиентов.Как правило, они мастера на все руки.

• HMB — Увеличивает мышц размер и силу
• Bioperine — Повышенная биодоступность, что означает лучшее всасывание
• Бетаин безводный — Также было показано, что увеличивает прочность
• Таурин — Работает с бета-аланином и снижает болезненность мышц на следующий день
• Циннулин — Помогает клеткам усваивать креатин

Мой опыт с креатином

Как я уже сказал во введении, креатин — моя добавка для наращивания мышц и силы, ничто другое не может сравниться с ним.

Я впервые употребил креатин примерно в 1999 или 2000 годах, то есть еще до того, как некоторые из читающих это люди были живы. Ух ты!

Я не могу вспомнить, что это был за тип и даже откуда я его взял, хотя, вероятно, это был GNC, потому что там работала моя девушка, которая сейчас является моей женой.

Я был настроен скептически, но я подумал, «какого черта», и попробовал. Я даже не заморачивался с фазой загрузки и не относился к ней так, как должен. Думаю, я служил через день, если мне не изменяет память.Мне было чуть больше 20, и я сломался, поэтому подумал, что постараюсь выжить. Я также подумал, что они скажут вам взять больше, чем вам действительно нужно, чтобы вам пришлось покупать больше.

Между скептицизмом и тем фактом, что я не выполнял фазу загрузки (которая тогда была обязательной), и тем фактом, что я брал примерно половину того количества, которое предполагалось, я решил, что это никак не сработает.

Но это случилось…

Примерно через 45 дней мой жим лежа увеличился примерно на 50 фунтов с 350 до примерно 400, и все мои другие подъемы также пошли вверх.

Дело в том, что мое эго постоянно твердило мне, что я просто зверь и креатин не имеет к этому никакого отношения. Я даже не понял это правильно, как это могло иметь такое большое значение? К тому времени, как креатин закончился, я начал признавать себе, что креатин должен был хотя бы частично отвечать за увеличение моей силы.

Конечно, как только креатин закончился, мои силы медленно вернулись к тому уровню, который был до того, как я принял креатин. Мое эго тоже съежилось, как виноград, превращающийся в изюм.Все это время это был креатин.

С тех пор я принимал его несколько раз и каждый раз получал одинаковые результаты. Все работает очень хорошо.

Часто задаваемые вопросы:

Вызывает ли креатин увеличение веса?

По моему опыту, это не вызывает увеличения веса. Не верьте мне на слово, это исследование показало, что креатин не делает вас толстыми и что любое увеличение веса приведет к увеличению мышечной массы. Любое увеличение веса воды приведет к увеличению количества воды в ваших мышцах, что сделает их больше.

Какой самый лучший креатин в Walmart?

Если вы покупаете в Walmart, лучшим выбором будет Platinum Creatine от Muscletech. Я использовал его раньше, и он неплохо работает. Он не так хорош, как в этом списке, но он будет работать и стоит дешевле.

Креатин против предтренировки, что нарастает больше мышечной массы?

Ответ на этот вопрос — креатин. Фактически, если у вас есть предтренировочная программа для наращивания мышц, в ней, вероятно, содержится креатин в качестве основного ингредиента для поддержки мышц.

Вызывает ли креатин мышечные спазмы и обезвоживание?

Нет, это миф. Это трехлетнее исследование футболистов показало, что у участников, которые принимали креатин, на самом деле было меньше спазмов и обезвоживания, чем у игроков, которые не принимали креатин.

Креатин против протеина, который увеличивает мышечную массу?

Креатин побеждает. Белок практически не влияет на наращивание мышечной массы.