Пятница, 21 июня

Как подобрать гантели: Как выбрать гантели: 4 простых шага

Как выбрать гантели: 4 простых шага

Шаг 1 Максимальный вес

Максимальный вес нужен в основном для жима на скамье (составленных в ряд табуреток), выпадов с гантелями и упражнений на бицепс. Остальные упражнения выполняются с меньшими весам.

 

Находясь в магазине или где-то еще, сложно оценить оптимальный вес для каждого упражнения. Приблизительно можно оценить вес по повторениям на бицепс. Если вы собираетесь выполнять все вышеуказанные упражнения вам необходим вес который вы берете на бицепс на 3-5 раз.
Если исключить жим на скамье, то 6-8 повторений.
Можно взять несколько килограммов «на вырост»

Шаг 2 Состав гантели

 

А. Шаг Весов
Оптимальным для упражнений с малыми весами (махи, трицепс) считается шаг в 1кг. Важно иметь в наборе пару дисков по 0,5 кг

Б. Возможность добавить

Обрезиненные и металлические блины имеют разную толщину. На гладкий гриф (на зажимах) и гриф с резьбой (гайки) влезает разное количество блинов. (За счет толщины гайки)

Шаг 3 Обрезиненные или металлические

Сразу отметим, это вопрос вкуса. 
Обрезиненные диски прежде всего не портят пол и не шумят. Число травм с участием гантелей минимально, однако обрезиненные диски в любом случае смягчат падение. 
Минусами обрезиненных дисков является их толщина(меньше влезет на гриф) и цена, которая в среднем на 24-28% выше чем на металлические диски.

Выбор за вами 
Обрезиненные:

  • • + Не портят пол
  • • + Не шумят
  • • — Меньше влезает на гриф
  • • — Дороже на 24-28% чем металлически

Металлические:

  • • + Дешевле обрезиненных
  • • + Больше влезает на гриф
  • • — Придется подкладывать тряпку или класть на ковер
  • • — Звенят при соприкосновении

Шаг 4 Гладкий гриф и гриф резьбой

 

Тут тоже дело вкуса. Гантели с гладким грифом, крепко фиксируются зажимами и быстро разбираются. Однако при использовании металлических дисков, зажимы немного смещаются и заметен легкий дребезг. Гантели с гайками в качестве креплений фиксируют блины плотно. Это достигается благодаря небольшой резиновой прокладке на гайке. Стоимость грифа с резьбой в среднем на 150-250р больше.

Гладкий гриф (Крепления зажимы):

  • • +Быстрая смена веса
  • • + Цена
  • • — Дребезг во время использования

Гриф с резьбой (Крепления гайки):

  • • +Надежная фиксация
  • • — Цена на 150-250р выше чем гладкий гриф

   Вернуться к выбору гантелей 

Часто задаваемые вопросы:

Вопрос: Можно ли сломать диски (блины) ?

Ответ: Даже специально это сделать сложно. Однако уронив металлический диск, весом от 20кг на бетон, его можно расколоть. В старых советских «качалках» до сих пор можно увидеть восстановленные при помощи металлических пластин диски (блины) больших весов.

Вопрос: Могут ли гантели заржаветь ? Насколько гантели долговечны?

Ответ: Грифы обычно изготавливают из хромированной стали. Они не ржавеют, сохранят свой вид как минимум в ближайшие 10 лет. Металлически блины покрывают краской, из за ударов друг об друга краска слезает. Если вы храните гантели во влажном помещении в местах скола краски может образоваться ржавчина. Обрезиненных блинов эта проблема не касается.

Вопрос: Важно ли какая ручка у гантелей?

Ответ: Да, ручка не должна быть гладкой, иначе рука будет соскальзывать.

Как выбрать гантели?

Тренировка с гантелями значительно отличается от тренировок со штангой. Задействуется гораздо больше мелких стабилизирующих мышц, суставы чувствуют себя свободней, нагрузка точней ложится на целевой участок мускулатуры.

Очень удобны разборные гантели, подходящие для тренировки людям с разной физической подготовкой (например, отцу и сыну).

У Вас есть выбор – взять готовые гантели, либо собрать по частям как штангу: отдельно гриф, отдельно блины. Независимо от того, какой вариант вам подходит, о следующих пунктах все равно стоит задуматься.

Первое, на что заостряем внимание – это максимальный вес гантелей. Казалось бы, все просто: выбрали потяжелее, купили и приступили к занятиям, однако такой банальный подход вряд ли обеспечит комфортные тренировки. Дело в том, что большие гантели обычно имеют  большой «шаг веса». Например, с гантелями в 60 кг шаг будет килограмма 2,5, а может и все 5. В таких условиях страдает основной постулат культуризма – это постепенный рост рабочего веса. Ведь прибавка сразу  5 кг – совсем не постепенно!

ВИДЫ ГАНТЕЛЕЙ

Литые гантели. Они имеют постоянный вес, и само название говорит о конструкции. Цельнолитые гантели подходят для занятий в спортзале, т.к. вам не придется долго возиться с закручиванием и раскручиванием гантелей  для регулирования их веса. Покупать литые гантели для дома не целесообразно.

Для тренировки в домашних условиях подойдут лучше всего разборные гантели. Этот тип можно разделить на три вида:

•    гантели с обрезиненными дисками;
•    гантели стальные;
•    гантели чугунные.

Гантели с обрезиненными дисками  современны и востребованы, так как не грохочут, не портят пол,  а главное – обрезиненные гантели не так опасны в эксплуатации.

При выборе гантелей  непременно обратите внимание на ручку. Ручки бывают металлические и прорезиненные. Металлические ручки должны иметь обязательно накатку на рабочей поверхности, но лучшим вариантом считаются обрезиненные гантельные ручки. Они лучше лежаться в руку, заниматься с этими гантелями намного комфортнее.

Особое внимание обратите на замки гантелей. Замки бывают нескольких типов, лучший вариант – это пружинные. Замок должен качественным и плотно сидящем на своем месте. Тип замка сам по себе – аспект второстепенный.

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПОДБОРУ ГАНТЕЛЕЙ

Перед покупкой гантелей проверьте, удобно ли вам их держать. Гантели с гладкой или облицованной пластиком рукояткой вскоре начинает выскальзывать из рук. Шероховатые рукоятки, кстати, более надежны, вот только могут «намозолить» вам ладошки. Поэтому нужным дополнением к покупке станут специальные тяжелоатлетические перчатки (к тому же, они стабилизируют запястья).

Гантели выпускаются из хромированной стали, черного чугуна  или матового железа. Выбор зависит исключительно от вашего индивидуального вкуса и от финансовых возможностей. Наборные гантели из хромированной стали, например, смотрятся  шикарно, но при этом в три раза дороже, чем железные.

Мышцы растут исключительно благодаря нагрузке, которую получаем в процессе упражнений. Если вы не чувствуете мышечной усталости после определенного числа повторов, значит, надо увеличить нагрузку. Поэтому спортсмены, ставящие перед собой большие цели, приобретают гантели с увесистым набором сменных блинов самой разной массы. Для постепенного увеличения нагрузки необходимо, чтобы всегда под рукой находились блины таким весом: 0,5, 1,0, 2,5, 5,0 кг. При комплексной тренировке для установления индивидуальной нагрузки для различных групп мышц требуется достаточно частая смена веса. Быстрее всего сменить вес можно у гантелей с наличием пружинных зажимных колец. Однако они быстро изнашиваются, требуя регулярной замены.

Далее – сами блины

Следующий аспект – это  посадочный диаметр блинов (чаще всего используются 25 и 30 мм). Если в Вашем арсенале есть штанга с сечением 30 мм, то подобрав к ней такие же гантели, Вы можете сэкономить на блинах. Это даст Вам возможность навесить на штангу, например,  все содержимое гантелей, чтобы значительно увеличить вес. Или же наоборот, можете использовать наиболее маленькие гантельные блины для того, чтобы боле плавно  наращивать рабочий вес штанги.

У блинов имеется 3 «параметра»:

1. Вес. Обычно  стартует от 500 граммов ивыше, до очень тяжелых. Максимальный вес для гантелей обычно не превышает 7,5 кг, в крайнем случае 10 кг. Рекомендуется подбирать на каждую гантель по паре блинов всех доступных вам весов. Таким образом, во время тренировки появляется возможность изменения веса гантели с точностью аж до полукилограмма.

2. Внешний вид. Разнообразие только от фантазии производителей. Хромированные обода, резиновые вставки. Чего только не придумают, чтобы привлечь взгляд покупателя. Разница заключается лишь в том, что некоторые из них имеют пользу, а некоторые сделаны просто так. К примеру, резиновые вставки не будут выскальзывать из пальцев и т.п.

3. Удобство использования. Блины могут быть обтянуты резиной и иметь удобные для переноски пазы. А могут быть гладкими и плоскими. Выбирайте на свой вкус.

С точки зрения безопасности, хорошо, если держатели блинов вкручиваются непосредственно в ручку гантелей. Это сводит вероятность соскока весов к минимуму, к тому же отсутствуют в этом случае выдающиеся в стороны металлические части, сильно мешающие при упражнениях. Гантели, вес в которых закрепляется «колками», не особо надежны, блины могут падать на ноги. Если держатели в ручки не вкручиваются — они выступают достаточно далеко вперед, делая гантели абсолютно неудобными для выполнения упражнений.

Гантельные грифы

Как и блины, грифы изменяются в зависимости от желания производителей. Гриф может иметь и стандартную насечку и простую форму, а может быть выпуклым (для удобства держания) и обернутым  нескользящими материалами. Цветовая палитра тоже вполне разнообразна. Также различают грифы по видам замков, однако поскольку в замках функциональной разницы нет, мы не будем отдельно останавливаться на них.

Виды грифов

1. Прямой гриф. Основной гриф для домашних тренировок. Если гриф будет очень коротким, вы не сможете его взять широким хватом для жима лежа.
Если гриф очень длинный, могут возникать неудобства при занятиях в небольшой комнате. Центральная часть грифа должна быть около 100 см как минимум. Даже если боковые части будут всего по 20 см. то минимальная длина грифа в итоге получается 140 см. Для дома гриф в 180 см и более не нужен, поэтому подбирайте гриф в диапазоне  от 140 до 180 см. Выбор зависит от вашего роста и от размеров комнаты. Возьмите любую палку соответствующей длины и убедитесь, что вы помещаетесь с ней в комнате.

2. Изогнутый гриф. Этот гриф подходит для французского жима, может также понадобиться и для бицепсов, если не можете работать с грифом прямым.

Диаметр (толщина) домашнего грифа бывает в основном следующих стандартов – 25мм, 28 мм 30 мм и 32 мм. Блины также бывают с разными отверстиями, подходящими под эти диаметры (отверстие у блинов обычно на 1 мм больше). Выбирайте по таким параметрам:
Что бы в руках гриф лежал удобно выбирайте диаметр, под который впоследствии сможете докупать блины.

Стойка или скамья

Учтите, что для большинства  упражнений с гантелями нужны стойка или скамья. Существуют домашние выдвижные стойки для жима и для приседаний, а так же скамьи для жима с изменяемым углом. Не смотря на компактность, все же это целая мебель, а цена на них не маленькая. Подумайте, как можно выйти из этой ситуации, например, передвинув мебель на другое место. Некоторые упражнения делаются и без специальной скамьи и стоек, но возможности использования гантелей будут ограничены.

POWERBLOCK

В спортивной индустрии в последние годы постоянно изобретается нечто новое, призванное повысить эффективность и комфорт  привычных вещей. Гантели не стали здесь исключением. Их ряды недавно пополнились уникальным изделием POWERBLOCK. На смену веса этих блочных гантелей уходит не больше 2-3 секунд. С одной стороны, конечно, это очень удобно, ведь различные виды комбинированных сетов теперь можно выполнять, не подготавливая заранее горы инвентаря. Фактически, эти новые гантели способны заменить целый гантельный ряд! Однако тут не обошлось и без «ложки дегтя в бочке меда». В таких гантелях шаг веса равен 2,2 кг. Одним спортсменам это подходит, другим может понадобиться более плавная регулировка. Во втором случае придется подыскивать другие гантели.

Желаем удачного выбора!

Автор: Светлана Белоногова

Как выбрать гантели девушке | Тело в форме

Все девушки хотят выглядеть идеально и рано или поздно задумываются о приобретении гантелей, чтобы, не выходя из дома приводить себя в отличную форму.  Если до этого вы толком не занимались спортом, то может возникнуть естественный вопрос – какие гантели подходят для занятий спорта дома девушке? Статья ответит на этот вопрос, кроме того будут предложены оптимальные упражнения с этим спортивным инвентарем.

Важно правильно подобрать его, чтобы в процессе занятий не возникло трудностей, и не возникло желания бросить упражнения. Кроме того, ошибки, допущенные вначале, могут нанести серьёзный вред здоровью.

Придя в спортивный магазин за этим снарядом, можно увидеть женские гантели, преимущественно розового цвета, весом от 0,5  кг до 2. Но имейте в виду, что этот инвентарь пригоден больше для аэробных занятий.  Для дам существуют варианты и потяжелее.

Прежде, чем купить гантели в Москве, следует учесть следующие факторы.

Женские гантели. Какой вес должен быть

Некоторые девушки новички полагают, что для занятий им понадобятся маленькие гантели, весом от 0,5 кг до 2 кг. Но это не лучший вариант на самом деле. Ведь пройдет буквально пара месяцев тренировок, и эти гантели станут очень маленькими, и результата не будет. Если только речь не идет о гантелях для фитнеса. Они нужны именно для поддержания организма в тонусе. Такой инвентарь должен весить не более 0,5 кг.

Специалисты утверждают, что лучший вес женских гантелей это тот, с которым ей удобнее всего работать. Поэтому покупая гантели, подержите их в руках и почувствуйте свои ощущения.

Еще их вес будет зависеть от того, какие упражнения вы собираетесь с ними делать.

Гантели весом от 7 кг и больше подходят для  выполнения выпадов и приседаний.

Гантели весом от 3 кг до 7 кг обычно применяются новичками  для проработки груди, спины, плеч и рук.

Упражнение с гантелями для рук

Нужно упереться одним коленом и одной рукой в стул (сиденье стула), а вторую ногу немного отставьте назад. Сожмите в локте руку с гантелью и прижмите к телу. Теперь медленно распрямите руку в исходное положение.  Проследите, чтобы локоть был все время прижат к боку. Повторите упражнение 10 раз и поменяйте руки.

Упражнение для спины.

Нужно лечь  поперек скамейки, выровнять плечи с краешком скамьи. Нижнюю часть тела немного опустите вниз, опираться следует на согнутые ноги. Держите гантели в  вытянутых и прямых руках. Делая глубокий вдох, медленно опускайте руки за голову ближе к полу. Постарайтесь держать руки в прямом положении. Выдохните и теперь вернитесь в исходное положение.

Также по теме:

Гантели или гири: что выбрать для занятий в спортзале и дома

Для чего подойдут гири

Дополнение силовой тренировки кардионагрузкой

Упражнения с гирями отличаются широким диапазоном движения и значительно поднимают пульс, что делает их не только силовой, но и кардионагрузкой. Это отличный вариант для тех, кто ненавидит беговую дорожку и прочие кардиотренажёры.

Разнообразив свои тренировки упражнениями с гирей, вы будете прокачивать выносливость и тренировать сердечно-сосудистую систему.

Вот несколько популярных упражнений с гирями, которые помогут вам быстро поднять ЧСС:

1. Рывок гири.

2. Забрасывание гирь на плечи.

3. Наклон с гирей.

4. Турецкие подъёмы с пола.

5. Махи гирей.

Развитие взрывной силы

Многие упражнения с гирями развивают взрывную силу — способность проявлять максимальную силу за минимальный отрезок времени.

Взрывная сила необходима для многих видов спорта, например баскетбола или кроссфита. Кроме того, взрывные упражнения помогают преодолеть застой в тренировках, когда вес доходит до определённой точки, а дальше прогресс останавливается.

Вот несколько упражнений на развитие взрывной силы с гирями:

1. Махи гирей с сопротивлением.

2. Приседания сумо с выпрыгиванием.

3. Подъёмы гири над головой.

Усложнение упражнений за счёт нестабильности

В отличие от гантелей, гири уводят центр тяжести на 15–20 сантиметров от вашей руки, поэтому они более нестабильны. Чтобы удержать гири во время упражнений, вам приходится напрягаться гораздо больше.

Например, если вы делаете приседания с гирями, держа их в вертикальном положении тяжёлым местом вверх, приходится прилагать дополнительные усилия, чтобы гиря не упала и не ударила вас по руке. То же касается рывка гири и приседания с гирями над головой. С гантелями эти упражнения будет проще выполнить.

Равномерное развитие тела и тренировка функциональной силы

Упражнения с гирями задействуют не какую-то определённую группу мышц, а всё тело. Например, во время махов гирей работают не только грудные мышцы и плечи, но и все мышцы кора, ног, ягодицы.

Тренируясь с гирями, вы равномерно прокачиваете всё тело и развиваете функциональную силу, которая может пригодиться и в жизни.

Увеличение силы захвата

Поскольку рукоятка гири изогнутая и часто довольно толстая, требуется больше силы в запястье, чтобы надёжно удерживать её в руках. Это можно использовать для подготовки запястий к другим упражнениям.

Например, тяга гири в наклоне прокачивает силу захвата и готовит ваши запястья к подтягиваниям и другим упражнениям на турнике.

Когда лучше выбрать гантели

Oleg Klementiev/Flickr.com

Гантели — более популярный снаряд, чем гири, который есть в любом спортзале. Гантели также имеют более широкий диапазон весов.

Для выполнения базовых движений

Гантели идеально подходят для большинства базовых движений. С ними вы можете выполнять жим лёжа, жим сидя, тягу к груди в наклоне, приседания с подъёмом гантелей на плечи.

С гантелями вы не раскачиваете вес, как в рывке штанги или махах гирей, так что инерция не сможет упростить базовое упражнение.

Для новичков

Гантели более стабильны, чем гири, поэтому заниматься с ними проще и безопаснее, что хорошо подходит для новичков.

Вы можете легко найти упражнения или целые тренировки и сочетать их между собой, тогда как гири лучше оставить для занятий с тренером. Он научит вас правильной технике и проследит, чтобы вы выполняли упражнения без риска получить травму.

Для изолированных упражнений и гипертрофии мышц

Изолированные упражнения с гантелями помогут быстрее увеличить абсолютную силу и нарастить мышечную массу. Если вы пришли в спортзал именно за этим, выбирайте гантели и выполняйте базовые упражнения. А кардиоупражнения можно сделать отдельно.

Для большинства упражнений

В некоторых упражнениях гири можно легко заменить на гантели. Например, рывок гири можно заменить на махи гантелями. Упражнение будет отличаться от рывка в верхней точке, кроме того, вы не сможете набрать такую инерцию за счёт смещения центра тяжести снаряда. Но в целом махи гантелей заставят работать мышцы рук, ног, кора.

Турецкие подъёмы, приседания с выпрыгиванием, подъём веса над головой, наклоны вбок с весом — все эти упражнения можно выполнять с гантелями. Изменится распределение нагрузки, но вы всё равно проработаете целевые группы мышц.

Если у вас нет конкретных предпочтений насчёт методов тренировки и упражнений, смело берите гантели. Они станут достойной заменой и штанге, и гирям.

Что выбрать для занятий дома

Если вы решили заниматься дома и выбираете между свободными весами, отдайте предпочтение гантелям. Есть три причины сделать такой выбор:

  1. Гантели — универсальный снаряд. С ними гораздо больше упражнений, чем с гирями, их проще найти и сочетать между собой.
  2. Большинство движений с гирями включают широкий диапазон движений, раскачивания и махи, а в домашних условиях, особенно если вы занимаетесь в ограниченном пространстве, это довольно опасно. Вы можете задеть, разбить или поцарапать какие-то предметы.
  3. Наборные гири найти гораздо сложнее, чем гантели. В основном гири продаются цельными, а вот с наборными гантелями проблем не возникает, ведь они есть практически везде. Наборные свободные веса экономят место и деньги. Когда нужно увеличить нагрузку, вы просто надеваете очередной блин.

С гирями лучше заниматься в спортзале, а для проработки тела в домашних условиях больше подойдут гантели. Может быть, у вас другое мнение на этот счёт? Пишите в комментариях, какие свободные веса предпочитаете вы.

какие гантели, грифы и штанги выбрать?

Гантели для женщин как выбрать самые удобные

В продаже можно найти гантели двух основных разновидностей.

Цельные гантели

Эти тренажёры представляют собой два металлических шара, соединённых между собой грифелем. Менять вес подобного тренажёра невозможно, поэтому в случае симпатии к данному варианту приобретать следует целый комплект гантелей с различным весом. Можно выделить несколько преимуществ цельных гантелей.

  • Выбирать такие гантели для женщин выгодно в случае, когда фитнесом в семье занимается несколько человек. Благодаря наличию нескольких пар тренажёров занятия можно организовывать в одно и то же время. Совместная спортивная тренировка пройдёт веселее.
  • Цельные гантели не нужно постоянно собирать и разбирать, что делает их более простыми в обращении. К тому же, при использовании таких моделей отсутствует риск, что неправильно закреплённый блин сорвётся с замка во время выполнения упражнения и нанесёт травму.
  • В продаже можно найти цельные модели разной расцветки. Яркие гантели стимулируют желание заниматься фитнесом. Ведь к цветным вещам руки так и тянутся.
  • Такие модели имеют удобный для женской руки гриф, поэтому заниматься с ними более комфортно.

Разборные гантели

Такие тренажёры хороши своей универсальностью. Если стоит вопрос, какие выбрать практичные гантели для женщин, то данный вариант будет идеальным ответом. К разборным штангам со временем можно приобрести дополнительные блины и гриф, чтобы расширить набор упражнений. Тем, кто решится купить именно разборные модели, пригодится несколько советов:

В магазинах спорттоваров встречаются разборные гантели с пластиковыми блинами, внутри которых содержится песок

Но данные модели нельзя отнести к удобным и безопасным, поскольку они довольно непрочные. Если нужно выбрать удобные гантели для женщин, следует присмотреться к моделям с прорезиненным грифом. Выбирая разборные гантели, нужно обращать внимание на форму блинов. Наиболее удобным считается использование и хранение моделей с блинами в форме многоугольников, поскольку они не скатываются с места

Приобретение разборной модели сразу решает вопрос, какой вес гантелей выбрать женщине, поэтому такой тренажёр способен заменить целый комплект гантелей разной тяжести. Именно гантели-штанги и пользуются наибольшим спросом среди любителей домашнего фитнеса.

Конкретную модель гантелей для женщины лучше всего может посоветовать консультант в магазине. В любом случае, приобретя этот тренажёр, не лишним будет также обзавестись степ-платформой и ковриком. Тогда дома можно будет легко организовать настоящий мини-спортзал.

Автор – Pelageja, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Копирование этой статьи запрещено!

Гантельные грифы

Очень важная для удобства тренировок часть гантели – гриф. Оптимальный диаметр грифа изделия обеспечивает плотную посадку рук. Он не должен быть сильно большим, чтобы ваши мысли концентрировались на технике выполнения упражнений, а не на том, как удержать гантель. Выбирайте гриф, для которого будет несложно докупать в дальнейшем блины нужного вам веса, чтобы не делать перерывов в тренировках по глупой, но такой насущной причине отсутствия подходящих блинов.

Обратите внимание на хват гантели. Хорошо, если в этой области находится прорезиненная насадка. Ведь металл может вызывать неприятные ощущения при держании гантели, а пластик попросту будет выскальзывать.

Комплекс для рук и груди

С приходом теплых дней в гардеробе каждой женщины появляется все больше открытых вещей: платьев, топов и сарафанов. Вся эта красота требует подтянуть дряблый трицепс, подкачать бицепс, придать красивую форму груди и плечам. Приведенный комплекс поможет решить все проблемы и подготовить верхнюю часть тела к сезону отпусков. В качестве кардио можно использовать аэробику с элементами бокса (в Сети много обучающего видео). В качестве утяжеления подойдут гантели от 0.5 до 1 кг.

Упражнения с гантелями для рук и груди:

Подъемы рук из положения сидя. Исходное положение – сидя на стуле, гантели в руках, колени согнуты, стопы на полу. Нужно согнуть руки в локтях перед собой (кисти к себе), а гантели поднять на уровень плеч разворачивая кисти. Вернуться в исходное положение и повторить 3 подхода по 12 раз.

Разведение рук. Исходное положение – лежа на полу, ноги согнуты под прямым углом, пятки лежат на стуле или скамье. Нужно поднять руки с гантелями вверх ладонями друг к другу (локти немного согнуты), опустить в стороны и вернуться в начальное положение. Затем свести вместе кисти с гантелями над головой и опять вернуться. Повторить три сета по 16 повторений.

Разгибание на трицепс. Исходное положение – стоя, рука с гантелей согнута в локте и заведена за голову, плечо прижато к уху. На выдохе нужно разогнуть руку, зафиксировав локоть и опять согнуть. Повторить три подхода по 16 повторений. Упражнения можно выполнять из положения сидя.

Круговые вращения. Исходное положение – стоя, в каждую руку нужно взять гантель. На выдохе необходимо нарисовать круг прямыми руками вперед, а затем назад. В процессе можно подниматься на носки, нагружая при этом мышцы голени. Это будет приятным бонусом для тех девушек, которые хотят придать икрам красивую форму.

Для ускорения результата можно добавить различные виды отжиманий, планку на ладонях, а также популярное упражнение «бабочка». Начинать лучше с отжиманий от стены, затем перейти в упор на колени и только в последнюю очередь встать на носки. Такое постепенное наращивание нагрузки поможет избежать травм и растяжений.

https://vk.com/video_ext.php

Опытные любительницы домашнего фитнеса могут выполнять комбинированные упражнения, которые воздействуют сразу на несколько мышечных групп. Например, разнообразные выпады или приседания с гантелями. Такой подход поможет затратить дополнительную энергию и увеличить расход калорий.

Упражнения для рук и грудных мышц обязательны при соблюдении ограничений в питании. Любая диета провоцирует резкое похудение и отвисание кожи. Для того чтобы избежать негативных последствий тренироваться нужно не только регулярно, но и совмещая фитнес с косметическими процедурами.

Каждая девушка мечтает быть красивой, любимой и счастливой. Главным ключом к достижению всех этих целей является здоровье и уверенность в своих силах. Занятия спортом помогут обеспечить и то и другое, при этом не требуя больших финансовых вливаний.

Гантели для женщин

Женщин пусть и считают слабыми, но фору при желании могут дать любому мужчине. Девушкам подойдут гантели весом от 0,2 кг до 10 кг. Лёгкие гантели подойдут тем женщинам, которые занимаются аэробными нагрузками. От 7 кг и выше подойдут для выполнения выпадов. Вес от 3 кг до 7 кг подойдёт для поддержания груди, спины и плеч. Лучше всего при их выборе, отдать предпочтение сборным гантелям.

Кроме того: После тренировки вы должны чувствовать себя лучше, чем раньше. Если вы вылезете из комнаты на четвереньках, у вас что-то не так. Рекомендуется тренировка два раза в неделю. Даже тогда можно заметить небольшие эффекты. Однако, если у вас есть реальное «повышение производительности», вы должны тренироваться как минимум три-четыре раза, максимум пять-шесть раз в неделю. Вам не нужно тратить много времени на тренировку. «Поскольку у тренировки гиревого спорта есть много групп мышц одновременно, а организм истощается быстрее, тренировка длится не более 15-20 минут», — советует спортсмен.

Какие модели стоит посмотреть?

Разборная гантель Starfit 10 кг

Плюсы:

  • Прорезиненные блины — удобно и не повредят пол.
  • Надежный тип крепления — гайки.
  • Гриф с рифленой пластиковой поверхностью.
  • Разборная. Подойдет для силовых, можно прогрессировать в весах и менять вес от упражнения к упражнению.

Минусы:

  • Не идеальная форма. Круглая гантель может кататься по полу.

Посмотреть в магазине

Разборная гантель Indigo 16.5 кг

Плюсы:

  • Блины покрыты пластиком: удобно и не повредят пол.
  • Надежный тип крепления: гайки.
  • Гриф с рифленой поверхностью.
  • Разборная. Подойдет для силовых, можно прогрессировать в весах и менять вес от упражнения к упражнению.

Минусы:

  • Дизайн
  • Не идеальная форма: круглая гантель может кататься по полу
  • На основе цемента: при повреждении гантели он может высыпаться

Посмотреть в магазине

Чтобы подтянуть и нарастить мышцы

разборные гантели

Для гантельного ряда будет нужна еще и стойка. Такой вариант дорого стоит и занимает много места в комнате.

Но имеет определенные удобства:

Конечно, есть также планы обучения для женщин, которые хотят начать обучение штангу со штангой. В принципе, сокращение имеет то преимущество, что левая и правая части тела обучаются отдельно синхронными движениями с двумя плечами. Если страница сильнее или слабее, со временем она будет постепенно меняться. Кроме того, риск чрезмерного веса снижается. Из-за фиксированного веса тренировки для костей это даже больше, чем для жгутов коротких дисков.

Если вы решите использовать жгут проводов, взгляните на наш. Они состоят из штанги, замков и гантелей в разных весовых категориях. Конечно, в комплекте есть наши неопрен и / или виниловые штанги. Если вы достигнете конца ваших костей или нарезки, это зависит от ваших целей и от того, как вы хотите сформировать свои тренировки.

  • Не нужно собирать и разбирать веса.
  • Ничего не отвалиться и не открутиться.
  • Вы можете быстро сменить вес гантелей.
  • Если вы решите позаниматься с подругой, то сможете это делать одновременно вдвоем.
  • Цена.
  • Размеры.
  • Собирают пыль.
  • Дешевле по сравнению с гантельным рядом.
  • Занимают мало места. При необходимости гантели можно разобрать и запрятать по разным местам, будто их вообще не было.
  • Надо собирать и разбирать после каждой смены весов. Сколько ни тренируйтесь, это все равно будет занимать некоторое время.
  • Если плохо прикрутить заглушки, блин может упасть на пол. Впрочем, это бывает очень редко.

Обратим ваше внимание на то, что лучше брать гантели с обрезиненными блинами. Во-первых, не будет образовываться ржавчина в месте стыка блина и грифа, а во-вторых, они более приятные на ощупь и не будут лязгать во время падения

Да и смотрятся аккуратнее.

Кости легко обрабатываются, потому что никакие веса не должны применяться или фиксироваться. Однако, если вы хотите изменить вес во время тренировки, вам понадобятся кости в нескольких весовых категориях. Для жгутов проводов легче заменить весы, и вам нужен только небольшой набор гантелей для изменения веса тренировки во время тренировки соответственно.

Если вы просто хотите делать простые упражнения с небольшим весом, достаточно типичных женских луков, то есть костей. Если вы уже в восторге от спортсмена или хотите тренироваться в любом случае, желательно купить короткие штанги и весовые диски. В дополнение к выбору типа штанги возникает вопрос о оптимальной тренировочной нагрузке в начале обучения

В принципе, вы должны обратить внимание в начале, а не выбирать слишком тяжелые веса. Несмотря на то, что обучение более эффективно, чем вес, женщинам рекомендуется использовать вес штанги от одного до трех килограммов для начальной тренировки с костями

Зачем нам веса от 2 до 12 кг? Все просто – для придания тонуса мышцам и роста их объемов нагрузка должна прогрессировать.

Набор упражнений будет немного отличаться, от приведенного в предыдущем случае:

  • Жим гантелей стоя.
  • Разведение гантелей стоя в стороны (через стороны).
  • Разведение гантелей в наклоне.
  • Тяга в наклоне.
  • Фронтальный присед с гантелями.
  • Мертвая тяга.
  • Присед плие.
  • Выпады с гантелями.
  • Сгибание и разгибание рук с гантелями.
  • Жим гантелей лежа.

Больший вес

В случае стенографического обучения, то есть тренировки с дисковыми кандалами, вы должны иметь максимальный вес в десять килограммов. Вы также должны учитывать свой собственный уровень физической подготовки, а также индивидуальный уровень сложности соответствующего упражнения.

Соответственно, вы также можете захватить еще немного веса или немного уменьшить тренировочный вес. Поставить на вес или захватить тяжелые гантели все еще возможно и даже в ходе непрерывной тренировки веса даже значимой. К сожалению, общая форма для правильного тренировочного веса не существует. Однако вы можете ориентироваться на следующую помощь.

Уход за гантелями

простых советов

  1. Не мочите гантели (например, вытирая с них пыль), после тренировки лучше протереть сухой тканью.
  2. Если блины не обрезиненные, смазывайте гриф и внутреннюю часть (с резьбой) блинов! Если нарушится резьба – гантель придет в негодность.
  3. Не бросайте гантели на пол. В один прекрасный момент что-то может отколоться, да и соседям снизу не понравится.

Все девушки хотят выглядеть идеально и рано или поздно задумываются о приобретении гантелей, чтобы, не выходя из дома приводить себя в отличную форму. Если до этого вы толком не занимались спортом, то может возникнуть естественный вопрос – какие гантели подходят для занятий спорта дома девушке? Статья ответит на этот вопрос, кроме того будут предложены оптимальные упражнения с этим спортивным инвентарем.

Важно правильно подобрать его, чтобы в процессе занятий не возникло трудностей, и не возникло желания бросить упражнения. Кроме того, ошибки, допущенные вначале, могут нанести серьёзный вред здоровью

Придя в спортивный магазин за этим снарядом, можно увидеть женские гантели, преимущественно розового цвета, весом от 0,5 кг до 2. Но имейте в виду, что этот инвентарь пригоден больше для аэробных занятий. Для дам существуют варианты и потяжелее.

Прежде, чем купить гантели в Москве, следует учесть следующие факторы.

Женские гантели. Какой вес должен быть

Некоторые девушки новички полагают, что для занятий им понадобятся маленькие гантели, весом от 0,5 кг до 2 кг. Но это не лучший вариант на самом деле. Ведь пройдет буквально пара месяцев тренировок, и эти гантели станут очень маленькими, и результата не будет. Если только речь не идет о гантелях для фитнеса. Они нужны именно для поддержания организма в тонусе. Такой инвентарь должен весить не более 0,5 кг.

Специалисты утверждают, что лучший вес женских гантелей это тот, с которым ей удобнее всего работать. Поэтому покупая гантели, подержите их в руках и почувствуйте свои ощущения.

Еще их вес будет зависеть от того, какие упражнения вы собираетесь с ними делать.

Гантели весом от 7 кг и больше подходят для выполнения выпадов и приседаний.

Гантели весом от 3 кг до 7 кг обычно применяются новичками для проработки груди, спины, плеч и рук.

Упражнение с гантелями для рук

Нужно упереться одним коленом и одной рукой в стул (сиденье стула), а вторую ногу немного отставьте назад. Сожмите в локте руку с гантелью и прижмите к телу. Теперь медленно распрямите руку в исходное положение. Проследите, чтобы локоть был все время прижат к боку. Повторите упражнение 10 раз и поменяйте руки.

Упражнение для спины.

Нужно лечь поперек скамейки, выровнять плечи с краешком скамьи. Нижнюю часть тела немного опустите вниз, опираться следует на согнутые ноги. Держите гантели в вытянутых и прямых руках. Делая глубокий вдох, медленно опускайте руки за голову ближе к полу. Постарайтесь держать руки в прямом положении. Выдохните и теперь вернитесь в исходное положение.

Что лучше – гантели или штанга

Несмотря на схожие упражнения, это два принципиально разных снаряда, потому выбор между ними нельзя назвать полностью корректным. С точки зрения развития максимальной, или взрывной, силы штанга безусловно будет в приоритете. Для жиросжигания и тренировки выносливости гантели имеют некоторые преимущества.

Если же речь идет о выборе снаряда для дома, то однозначно выгоднее и эффективнее подобрать оптимальную по весу пару гантелей. Штанга вместе с рамой слишком громоздкие, к тому же будут стоить намного дороже.

Гантели для похудения

Для похудения надо выбрать небольшой вес. Для женщин достаточно будет 1 варианта веса, например, 2 кг. С этим весом нужно будет тренироваться 3–4 раза в неделю, желательно под ритмичную музыку для постоянного поддержания темпа тренировки.

Гантель должна быть цельная, обрезиненная, цветная (последнее – для поднятия вашего настроения).

Чтобы подтянуть и нарастить мышцы

Слева и справа есть место, чтобы надеть весовые диски, которые вы можете обменивать индивидуально в зависимости от упражнения и таким образом уменьшать или увеличивать вес. Кроме того, штанга также предлагает дополнительную форму гантели, которая часто используется для силовой тренировки. спроектированы так же, как и скобки, но они значительно длиннее и обеспечивают соответственно более широкий отпечаток, а также больше места для весовых табличек. Штанга также может иметь больший вес, чем колючий брусок, но его собственный вес также выше.

Включаем музыку и начинаем выполнять различные упражнения с этим весом. Не забудьте перед этим сделать все то же самое без веса – это будет обязательная разминка.

Для женщин подойдут следующие упражнения:

  • Выпады с гантелями на ноги и ягодицы.
  • Различные виды приседаний (классические, плие, с весом на груди и т. д.).
  • Русские скручивания с гантелью на пресс. В дополнение к обычным скручиваниям.
  • Сгибания рук в локте стоя на бицепс.
  • Разведение рук с гантелями в стороны (через стороны) на плечи.
  • Поднятие гантелей перед собой поочередно каждой рукой не переднюю часть плеч.

Если прикупить степ-платформу, то можно еще и делать степ-аэробику с гантелями.Комбинируйте эти упражнения, и пусть с вас сойдет 7 потов! Результат вы увидите уже через 1–2 месяца! Как минимум (даже если вы не будете соблюдать диету) – вы получите отличное самочувствие, хорошее настроение и тонус мышц.

В отличие от штанги, вы тренируетесь только со штангой в обучении штанги и используете обе руки. Длинные штанги штанги доступны в прямом дизайне, а также в виде волнистых завитушек. Наши весовые тарелки доступны в наборах 2 в разных размерах и / или весовых категориях, а также в качестве классических черных пластин, изготовленных из железа или в виде весовых дисков с красочным неопреновым покрытием.

Однако шайбы штанги фиксируются пружинным или звездообразным закрытием, как для коротких, так и для штанги. Пружинный зажим имеет спиральную форму, его можно удлинить под давлением на его двух торцевых крышках, а затем после того, как выталкивать его, закрепить на весах после весовых дисков и плотно закрыть вокруг стержня, чтобы зафиксировать там грузы. Это позволяет вам сравнительно быстро обменивать вес и особенно подходит для обучения с довольно низкими весами. Звездные замки, с другой стороны, подходят для всех типов весов, а также для более высоких весов.

Кстати, если речь идет о 2 кг, то можно взять бутылки соответствующего литража. Это на случай, если у вас совсем туго с деньгами, а заниматься хочется. А вместо степ-платформы можно использовать низкую устойчивую табуретку. Имейте в виду, табуретка может выскользнуть из-под ног, упасть, сломаться. В этом плане степ-платформа в разы лучше и надежнее. Да и держать бутылки не так удобно, как гантели.

Женские гантели. Какой вес должен быть

Они поворачиваются за весовыми планками на резьбе штанги, так что весовые пластины не могут ни скользить, ни рыхлиться. Кроме того, есть так называемые быстрые и / или зажимные затворы, которые закрываются штифтом вокруг штанги и фиксируют прикрепленные весовые диски там.

Быстроразъемный крепеж легко открывается и закрывается, поэтому он позволяет быстро изменить вес вашего веса. Благодаря встроенному резиновому покрытию на внутренней стороне крышки вы можете быть в безопасности и безжалостно идти в свои пределы! Несмотря на то, что тренировка со штангой требует немного меньшей координации, потому что штанга является свободным тренировочным весом, но это делается обеими руками одновременно, что дает вашему телу большую стабильность, это только начало и упражнения для типичного Проблемные области женщины в основном предназначены для коротких тел или особенно для костей.

Какие гантели лучше: обрезиненные или металлические

Выбор материала – второй критерий после веса, потому важно рассмотреть основные варианты. Выделяют два вида: с железными блинами и обрезиненные. Вторые — такие же металлические диски, но со специальным резиновым покрытием.

При сильно ограниченном бюджете я рекомендую выбирать металлические модели. Несмотря на то что металл будет звенеть при ударении гантелей друг от друга, такие снаряды прослужат вам очень долго. Дешевое резиновое покрытие портится уже спустя пару лет активного использования, потому при выборе обрезиненных снарядов предпочтение стоит отдавать хорошим брендам. Также дешевые обрезиненные модели я не советую покупать: они чаще всего изготавливаются из битума.

Частые ошибки при выполнении упражнений с гантелями

В домашних условиях без руководства тренера осваивать правильную технику упражнений будет более сложно, поэтому при составлении программы и проведении занятий рекомендуется учитывать наиболее распространенные ошибки, которые допускают новички в своих тренировках.

Проработка разных мышечных групп гантелями одного веса.

Подобный подход снижает эффективность занятий, так как мышцы рук различаются по объему. Усредненный вес гантелей может быть мал для одних пучков и чересчур велик для других. Оптимальным считается появление жжения и ощущения усталости в прорабатываемом участке на 13-15 повторении упражнения.

Зажимание тела в процессе занятий.

Важно научиться расслабляться в тренировках, чтобы чувствовать работу целевых мышц и правильно акцентировать нагрузку.

При выполнении упражнений важно соблюдать их правильную технику и ритм, чтобы занятия были эффективны. Важно помнить, что при ошибках в движениях физическая нагрузка будет смещаться и рассредоточиваться на другие мышцы, делая тренировку бесполезной.

Важно помнить, что при ошибках в движениях физическая нагрузка будет смещаться и рассредоточиваться на другие мышцы, делая тренировку бесполезной.

Слишком большие веса на первых занятиях.

Является распространенной ошибкой среди новичков, которая приводит к тому, что элементы выполняются с неправильной техникой, быстро закрепляющейся в памяти мышц. Дальнейшее ее исправление будет представлять сложность для спортсмена и потребует от него определенных усилий. Именно поэтому рекомендуется вначале выполнять комплекс упражнений с самым маленьким весом, чтобы отточить технику и закрепить ее на автоматическом уровне. Только потом вес отягощений надо будет повышать.

В начале тренировки обязательно проводят разминку, которая разогреет мышцы и ускорит кровообращение. В конце занятия рекомендуется выполнить растяжку, чтобы вернуть мышцам их первоначальное состояние.

Несколько полезных советов

Подходя к концу, стоит выделить ряд рекомендаций, которые помогут новичку определить, с каким весом работать.

  1. Не стараемся никого удивить. Не стоит комплексовать, что все вокруг тягают «металл», а вы — несчастные пятикилограммовые гантели. Они были такими же: все придет с упорством и временем.
  2. Работаем с более легким весом, чтобы постичь правильную технику. Не стесняйтесь спрашивать у бывалых спортсменов совета.
  3. Перед каждой тренировкой стоит разминать и разогревать мышцы. Это снижает вероятность получения травмы.
  4. На тренировках поддерживайте один темп.
  5. Выполняйте упражнение правильно. Для этого на начальном этапе рекомендуется нанять личного тренера или попросить товарищей в зале.
  6. Стоит понимать, что, идя на тренировку, необходимо знать, на каком весе придется работать.
  7. Для увеличения нагрузки используется шаг в 5-10 %.
  8. Гантели должны плотно садиться в руку. В противном случае внимание будет постоянно занято фиксацией гантели, а не качеством упражнения.
  9. Не стоит увеличивать вес снаряда, пока не будет уверенности в том, что это самое упражнение будет сделано с бо́льшей массой хотя бы в 3 подхода.

Для отработки ударной техники

Главное требование, чтобы у гантелей были прочные ручки. Нужно, чтобы гантель надежно держалась в руке. Иначе запаситесь вторым зеркалом, так как в любой момент гантель может вылететь из руки.

Если после приблизительно двенадцати повторений упражнения достигается мышечная усталость, вы нашли оптимальный вес для себя. Обычно вы выполняете два или три набора упражнений с короткими перерывами между наборами

Важно, чтобы вы также могли очистить последнее повторение серии. Это означает, что вы должны всегда выполнять движения медленно, тихо и даже с дыханием

Зеркало большой площади облегчает ваше самоконтроль. Если упражнение с выбранными весами очень сложно, вы всегда должны выбрать более легкую версию.

Цели тренировок

Например:

Каждый весовой класс характеризуется собственным цветом, что не только облегчает изменение веса во время тренировки, но и делает тренировочные веса одновременно оптическим прицелом. Они состоят из чугунного сердечника и высококачественного, цветного винилового или неопренового покрытия или, в случае наших специальных аэробных гантелей из железа с красочной пенной крышкой и регулируемым ремнем для переноски.

Это делает гантели устойчивыми к потоотделению воды и царапинам и защищает землю, или наши кости доступны в 7 разных весовых категориях, а также в комплекте с несколькими весами, нашими аэробными гантелями в 4 разных классах веса. В дополнение к таким женским гаджетам существует и другая версия сундуков с так называемыми шортами для дисков. Они являются переменными, которые могут быть оснащены весом в виде различных весовых классов. Бар штанги имеет центральную зону захвата, где вы можете забрать гантель и держать ее во время упражнений.

  1. Похудеть и подтянуть мышцы.
  2. Подтянуть мышцы и немного нарастить мышечную массу.
  3. Отработка ударной техники «бой с тенью» для любительниц единоборств.
  4. Вам просто нравятся тренировки с гантелями, но вы пока еще не знаете как именно будете тренироваться. Возможно, вы определитесь с выбором, прочитав эту статью.

Выберите гантели для силовых тренировок

Упражнения с тяжелой атлетикой просты, но они приносят большую пользу здоровью и организму. Однако для того, чтобы упражнения с гантелями были наиболее эффективными, необходимо, чтобы у вас был строгий режим упражнений, а также опыт в выборе правильных гантелей, наиболее подходящих для вас. Если вы только начинаете, прочтите эту статью с VIC, у вас будет опыт, чтобы подобрать правильную гантель для силовых и бодибилдинговых упражнений.

Гантели — это оборудование для силовых тренировок, которое широко используется для увеличения силы и роста мышц, а также для бодибилдинга. Гантели бывают разных видов, обеспечивают множество стилей и весов для различных тренировочных упражнений.

Мужчины, которые только начинают заниматься в тренажерном зале и стремятся к наращиванию мышечной массы с 6 пакетами, часто задаются вопросом, сколько килограммов должно быть гантелей, лучше выбрать круглые или шестигранные гантели, пластмассовые или чугунные?

Выбор гантели не случаен, но на самом деле это зависит от многих факторов, и в зависимости от программы упражнений каждого человека вам придется соответствующим образом корректировать гантель.

Здесь мы представляем советы, которые помогут вам правильно выбрать гантель, чтобы добиться значительных улучшений и эффективности при выполнении упражнений.

Выберите гантели в соответствии с целями упражнений

Краткое сравнение

Выбирайте гантели в соответствии с вашей целью упражнения

Вы используете 20 фунтов гантелей, делаете это примерно 75 раз, и через некоторое время вы устаете и обнаруживаете, что ваши руки разваливаются. Наверняка потеете, как дождь.И наоборот, вы используете гантели весом 85 фунтов, но можете поднять только 8 раз, а затем должны упасть, потому что вы больше не можете поднимать. В обоих случаях вы занимаетесь «тяжелой атлетикой», но какой способ лучше для вашего бодибилдинга?

Ответ может вас удивить, потому что он зависит от того, к каким целям вы стремитесь. Если вы тренируетесь на силу, используйте как можно больший вес. А если вы хотите улучшить мышечную выносливость, вам следует использовать гантели весом 20 фунтов, и даже более легкие веса подойдут.

В частности:

  • Для силовых тренировок выберите вес, который позволит вам сделать примерно 1-6 повторений.
  • Для наращивания мышц следует выбирать веса, которые позволят вам выполнить примерно 8-12 повторений.
  • Чтобы тренировать мышечную выносливость, вы должны выбрать вес, позволяющий поднять не менее 15 повторений.

Давайте внимательно проанализируем эти 3 типа упражнений ниже и узнаем, как выбрать наиболее подходящий вес гантелей для вас.

Для силовых тренировок

Выбирайте гантели для силовых тренировок

Тем, кто выбирает тренировки с гантелями для силовых тренировок, следует выбирать гантели-тяжеловесы.И люди с такими тренировочными целями с наибольшей вероятностью поднимут самые тяжелые веса. Чтобы укрепить свое тело, вы должны выполнять комбинацию упражнений, таких как жим лежа, приседания и становая тяга. Эти упражнения по тяжелой атлетике задействуют плечевые и локтевые суставы, заставляя практикующего заставлять мышечные массы работать больше, чтобы вы могли поднимать более тяжелые веса.

Для людей, которые хотят увеличить силу, им нужно выбрать достаточно тяжелые гантели, чтобы они могли выполнять максимальное повторение 6 раз.Чтобы адаптироваться к тяжелым упражнениям, вы должны сначала попробовать с легким весом. Предположим, что для упражнений на руки вы можете сначала выбрать 10 фунтов, а затем постепенно увеличивать их до 15, 20 … Пока вы не выбрали подходящий вес, который можно поднять 1-6 раз, он будет правильным для вашей тренировки на силу.

Фактически, мышечные волокна, участвующие в поднятии тяжестей, представляют собой быстро сокращающиеся мышечные волокна — это мышечные волокна, которые имеют тенденцию становиться больше и сильнее. Однако, выполняя упражнения с высокой интенсивностью, вы легко истощаетесь.

Во время тренировки делайте 3-5-минутный перерыв между упражнениями, чтобы мышцы полностью восстановились, чтобы не мешать следующей тренировке. Однако перед тем, как поднимать тяжести, следует хорошо разминаться и постепенно увеличивать вес до максимума.

Для наращивания мышечной массы

Выбирайте вареники для наращивания мышечной массы

У тех, кто решает поднимать тяжести для набора мышечной массы, будет другой способ выбора веса, чем у тех, кто выполняет упражнения с гантелями на силу.Для бодибилдеров и спортсменов, желающих увеличить размер мышц, подход немного отличается в зависимости от веса, который они используют. Здесь вы должны выбрать вес, с которым вы можете сделать 8-12 повторений для достижения наилучших результатов.

Чтобы понять, какой вес работает самостоятельно, попробуйте сначала с более легкими гантелями, а затем постепенно увеличивайте вес, пока не сможете поднять до 12 раз.

Для мышечной выносливости

Выбирайте гантели для мышечной выносливости

Не всем, кто ходит в спортзал, нужны большие мышцы или сила.Есть люди, которые ходят туда только для того, чтобы повысить мышечную выносливость, и тренировки с гантелями также могут удовлетворить эту потребность. Если вы просто хотите сосредоточиться на мышечной выносливости, выбирайте легкие веса, которые можно поднять 15-20 повторений и более.

Стимуляция веса здесь будет недостаточно сильной, чтобы максимизировать размер, а также мышечную силу. Это потому, что при этом соединяются медленно сокращающиеся мышечные волокна, а не быстро сокращающиеся мышечные волокна. Эти мышечные волокна предназначены для длительной активности и обычно не увеличиваются в размерах значительно по сравнению с быстро сокращающимися мышечными волокнами.

В заключение, если вы знаете, какова ваша цель в тренажерном зале, будет очень легко подобрать гантели нужного веса. Вам необходимо составить таблицу, в которой сравнивается обратная зависимость между количеством подъемов и весом гантелей. По мере увеличения веса количество подъемов в подходе будет уменьшаться, и наоборот.

Выбрать гантель по материалу

Помимо веса, вам также следует обратить внимание на материал гантелей, чтобы выбрать правильную гантель для тренировки.В настоящее время гантели обычно изготавливают из пластика и чугуна.

Пластиковые гантели используются в основном для домашних упражнений из-за невысокой цены. Чугунная гантель хоть и дороже, но качество ценится и выбирается большинством тренажерных залов.

Чугунные гантели обеспечивают правильный вес и более эффективно поддерживают упражнения. Вы почувствуете тяжесть, удерживая чугунную.

Если вас беспокоит безопасность при использовании чугунной гири, вы можете купить чугунную гантель с резиновым покрытием.Это одновременно сохраняет хорошую работоспособность гантелей и защищает пол и окружающую среду.

Выбрать гантель по дизайну и типу

Рассмотрим гантели типа

Гантели

доступны трех основных типов: гантели с фиксированным весом, гантели с регулируемым весом и регулируемые гантели. В зависимости от ваших потребностей и финансовых возможностей вам следует подумать о выборе лучших гантелей для себя.

Один опыт правильного выбора гантелей заключается в том, что если вы покупаете гантели с небольшим весом от 1 до 5 кг, вы должны покупать гантели с фиксированным весом.И наоборот, если вы покупаете гантель с большим весом, вам следует купить ту, которую можно снять или отрегулировать по весу, чтобы облегчить использование.

Обычно регулируемые гантели дороже, но бывают разного веса, поэтому вам не нужно покупать много разных гантелей.

Рассмотрим рукоять гантели

Выбирайте гантели в соответствии со штангой

У каждой марки, производящей гантели, разная конструкция рукоятки и разный размер рукоятки. Так что покупая гантели, стоит также обратить внимание на эту деталь.

Лучше всего покупать гантели с рукояткой, которая удобно лежит в руке. Избегайте слишком тесного или слишком широкого, из-за чего он может упасть и с ним будет трудно справиться во время упражнений.

Кроме того, если вы выполняете упражнения, требующие определенной степени захвата, такие как разгибание гантели на трицепс на одной руке или отдача гантели на трицепс, вам следует использовать гантель с грубым хватом на рукоятке, чтобы усилить захват гантели и избежать скольжения.

Рассмотрим форму гантели

Выбирайте гантели по форме

Гантели с фиксированным весом также доступны в нескольких популярных формах, включая шестигранные гантели (головка с шестью сторонами), круглые гантели (круглая торцевая крышка) и глобусная гантель (шаровидная крышка).

Среди них широкое распространение получили гантели из чугуна с шестигранной головкой благодаря своей универсальности. Вам не нужно беспокоиться о том, что ваша гантель перевернет ваши ноги или поранит других, как это делают круглые и шаровые гантели. Самое главное, вы можете выполнять упражнения отжимания с гантелями, используя шестигранные гантели, с которыми другие типы гантелей не могут работать.

Используйте эти базовые упражнения с гантелями для силовых тренировок и роста мышц дома

Концентрированный локон

  • Выберите удобную скамейку, на которой можно сесть.
  • Держите гантель правой рукой. Ноги вытянуты. Используйте правую ногу в качестве опоры для правой руки. Левая рука на левом бедре. Поднесите правый локоть к колену внутренней поверхности бедра.
  • Исходное положение — вытянутая рука, вдох через нос.
  • Держите руки неподвижно и поднимайте гантели вверх, напрягая мышцы и выдыхая через рот. (Примечание: переместите предплечья только в положение, в котором гантели находятся на уровне плеч).
  • Удерживайте напряжение мышц в течение нескольких секунд и сожмите бицепсы.
  • Медленно опускайтесь в исходное положение на вдохе.
  • Повторите описанное выше движение, затем перейдите в левую руку.

Сгибание рук с гантелями на бицепс

В этом упражнении вы можете работать с 2 гантелями одновременно, если есть только 1 вес, то делайте две руки поочередно.

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, правой рукой возьмитесь за гантели.
  • Руки прижаты к телу ладонями внутрь. Вдохните через нос.
  • Выдохните через рот и поднимите гантель на высоту плеч. Если вы делаете 2 гантели, поднимайте их одновременно.
  • Остановитесь в верхнем положении на 1 секунду, затем медленно опустите предплечья. Делая это, дышите.
  • Повторите все движение, пока не будет достигнуто необходимое количество раз.

Разгибание трицепса на одной руке

  • Держите гантели стоя или сидя на стуле, поднимайте гантели над затылком, ноги на ширине плеч.Держите руки близко к голове и перпендикулярно полу.
  • Медленно опустите гантели, опуская предплечья вниз, удерживая локти на месте. Вдохните через нос.
  • Используйте мышцы спины, чтобы вернуть руки в исходное положение. Выдохните через рот.

Тяга гантели на одной руке

  • Приготовьте скамейку. Положите левую руку на голову скамьи и левое колено на скамейке.
  • Правая рука держит гантель, спина параллельна полу.Лицом вперед.
  • Выдохните через рот, задействуйте мышцы спины и потяните ручку гантели вверх, пока она не окажется у груди. Руки параллельны телу, плотно прилегая к телу.
  • Вдохните и медленно опустите гантели в исходное положение.

Где купить гантель?

Гантели

— довольно популярное тренажерное оборудование, поэтому оно широко продается на рынке. Вы можете легко найти гантели в магазинах фитнес-оборудования.Но чтобы купить гантели хорошего качества, которые гарантированно соответствуют стандартам, не являются подделкой и имеют низкую цену, вам следует выбирать надежных и уважаемых поставщиков на рынке.

Если вы ищете гантели оптом для своего проекта, у нас есть здесь, в Vietnam Cast Iron.

Мы, VIC, уверены, что представим себя на мировом рынке как один из ведущих производителей литья гантелей из чугуна во Вьетнаме. Наша способность к литью удовлетворяет самых требовательных клиентов и строгие требования во всем мире.Мы предоставляем услуги по литью как OEM, так и ODM, поэтому, безусловно, все ваши запросы будут выполнены.

Надеюсь, что информация, которой мы поделились выше, помогла вам лучше понять гантели и упростить покупку гантелей, которые подходят именно вам. Не забывайте сопровождать VIC, чтобы получить больше полезных знаний.

2 лучшие регулируемые гантели 2021 года

Возможно, одно из самых популярных упражнений в эпоху пандемии, регулируемые гантели и другие домашние тренажеры продолжают оставаться популярными.Несмотря на то, что доступность улучшилась, имейте в виду, что цены на некоторые наборы могут быть пугающе высокими, а сроки доставки могут сильно различаться. Не можете найти то, что ищете, или не уверены, что хотите вложить деньги? Есть и другие способы заниматься силовыми тренировками дома; вы также можете импровизировать с предметами, которые у вас уже есть под рукой.

Наш выбор

Набор регулируемых гантелей Core Home Fitness

Гири Core Home Fitness с их быстрой регулировкой и эргономичным дизайном проще в использовании и удобнее держать, чем у конкурентов.

Варианты покупки

* На момент публикации цена составляла 280 долларов.

Каждая гантель в наборе регулируемых гантелей Core Home Fitness может набрать вес от 5 до 50 фунтов за считанные секунды, просто повернув ручки. Более того, при длине 14½ дюймов веса являются приемлемой длиной при полной загрузке, и они становятся короче и, следовательно, более эргономичными в обращении, поскольку вы уменьшаете нагрузку. Наши гантели, занявшие второе место, остаются длиной 15¾ дюймов независимо от того, как вы их загружаете, поэтому они потенциально громоздки для людей с небольшой рамой.

Наши жалобы на гантели Core Home Fitness незначительны: прибавка в весе для каждой составляет 5 фунтов (а не 2½ фунта у других), что может вызвать ощутимое увеличение веса, особенно при более низких нагрузках (скажем, с 10 до 15 фунтов, или от 15 до 20). И, как и большинство протестированных нами регулируемых гантелей, эти грузы требуют тщательного выравнивания, чтобы вы могли их снова поставить в стойку, и стойки зависают, когда вы поднимаете гири полностью загруженными. Из 12 протестированных нами комплектов регулируемых гантелей модель Core Home Fitness предлагает лучший и самый доступный опыт в своем ценовом диапазоне, что делает ее отличным выбором для большинства домашних тренажерных залов.

, занявший второе место

Bowflex SelectTech 552

Эти прочные гантели позволяют более тонко регулировать нагрузку, они хорошо сделаны и просты в использовании, но они не такие гладкие и быстрые, как наш лучший выбор.

Варианты покупки

* На момент публикации цена составляла 400 долларов.

Гантели Bowflex SelectTech 552 плавно регулируются от 5 до 52 ½ фунтов при повороте регуляторов на обоих концах каждого груза. С шагом 2½ фунта для первых 25 фунтов (и 5 фунтов после этого), гири Bowflex учитывают больше нюансов в тренировках, чем наш лучший выбор, который составляет 5 фунтов.(Набор PowerBlock USA Elite 5-50 Stage 1, который мы рассматриваем здесь, также может регулироваться с шагом в 2,5 фунта.) Тем не менее, гири Bowflex имеют два регулятора для регулировки каждой гантели (чтобы вы случайно не создавали неравномерную нагрузку) , поэтому они не так быстро и элегантно загружаются и выгружаются, как наш лучший выбор. Кроме того, стержни длиной 15 дюймов не становятся короче при изменении веса, что затрудняет обращение с этим набором, особенно для людей с маленьким телосложением. Если наш выбор недоступен или если для вас важна возможность регулировать общий вес гантели с меньшими приращениями, эти гантели — хороший выбор для подъема дома.

13 лучших наборов регулируемых гантелей для тренировок в домашнем спортзале 2021

Если в вашем домашнем тренажерном зале есть какое-то спортивное оборудование, то это должны быть гантели.

«Гантели не зря есть в каждом тренажерном зале с большими боксами», — говорит фитнес-директор MH Эбенезер Самуэль, C.S.C.S., который создал программу наращивания мышц All Out Arms, ориентированную на руки, в основном основанную на гантелях. «Если вам нужны целевые мышцы — а это то, чего хотят все парни, — тогда вам нужны гантели.”

.

Только 6 тренировок с гантелями, которые вам когда-либо понадобятся

Как показало повсеместное закрытие тренажерных залов в 2020 году, никогда не бывает плохой идеей запастись некоторыми предметами первой необходимости в домашнем тренажерном зале. Даже если у вас нет официального домашнего тренажерного зала или места для тренировок, самое замечательное в гантелях то, что они занимают мало места — при условии, что вы работаете только с одной парой гантелей. Это легко, если вы купите регулируемый набор, который может переключаться с легкого на тяжелый с помощью быстрого поворота ручки или изменения настройки.

«Когда вы тренируетесь дома, пространство становится вашей самой большой проблемой. Вероятно, вам не хватит места для всей стойки, полной гантелей (не говоря уже о бюджете на покупку всего набора гантелей), поэтому лучше всего вариант, скорее всего, будет иметь всю стойку в одном наборе », — говорит Бретт Уильямс, сертифицированный тренер NASM-CPT и фитнес-редактор в Men’s Health. «С этими регулируемыми наборами все становится проще — от замены более легких на более тяжелые веса во время тренировки до хранения вещей, когда вы закончите.»

А с парой регулируемых гантелей вы можете вывести свои тренировки на новый уровень, не ступая ногой в тренажерном зале, и при этом минимизировать количество необходимого оборудования. Всего одна регулируемая гантель может заменить до 15 гантелей. Теперь это то, что мы называем эффективностью.

Мы собрали одни из лучших регулируемых гантелей на рынке (которые все еще есть в наличии), чтобы помочь вам оставаться в форме и оставаться сильными во время тренировок дома.

Select-A-Weight 55 фунтов.Набор гантелей

NordicTrack
nordictrack.com

599,00 долл. США

Эти 55-фунтовые гантели NordicTrack похожи на 15 гирь в одной. Каждая пластина весит 2,5 фунта, и ее можно легко отрегулировать с помощью фирменной системы быстрой регулировки и удобных лотков для хранения.

Bowflex SelectTech 1090 Гантели

Bowflex
bowflex.com

799 долларов.00

Эти регулируемые гантели Bowflex имеют вес, который регулируется от 10 до 90 фунтов с шагом 5 фунтов, что заменяет до 17 пар гантелей. Их также очень легко настроить — у них есть простые в использовании диски выбора для плавной и удобной регулировки веса.

Набор регулируемых гантелей Core Home Fitness

Базовый домашний фитнес
Базовый домашний фитнес

349 долларов.99

Этот регулируемый набор гантелей от Core Home Fitness позволяет изменять вес с шагом 5 фунтов, просто поворачивая ручку, и варьируется от 5 до 50 фунтов. Они также поставляются с легкой алюминиевой подставкой для компактного дизайна.

Набор гантелей Better Body Twist | 5-70 фунтов ИЛИ 5-44 фунтов

betterbodyequipped.com

449,95 долл. США

Вы можете выбрать гантели весом 44 или 70 фунтов для этого набора от Better Body.Пластины выкованы из высококачественной машинной стали, что делает их прочными и прочными. Кроме того, у них есть система регулировки веса E-Z, которая позволяет вам просто регулировать вес, поворачивая ручку.

Спортивная серия

PowerBlock
powerblock.com

369,00 долл. США

Гантели Power Block сварены из прочной стали и имеют порошковое покрытие. Этот один набор заменяет 16 пар гантелей, в общей сложности 825 фунтов веса, и каждая гантель может быть увеличена до 70 или 90 фунтов на руку.

Регулируемая гантель Ativafit, гантель для фитнеса с ручкой и отягощением для домашнего тренажерного зала

Ативафит
amazon.com

379,99 долл. США

Если вам нужны более легкие гантели, то эти регулируемые гантели Ativafit могут весить до 25 фунтов. Одним движением вы можете легко изменить настройку веса с шагом 2,5 фунта.

Фотографии предоставлены продавцами

Набор для подъема штанги регулируемых гантелей DDFE

Хотя основное внимание здесь уделяется гантелям, почему бы не попробовать больше? Регулируемые веса DDFE доходят до 40.4 фунта и может быть настроен на гантель или штангу, так что вы можете еще больше разнообразить свои тренировки. Еще одна замечательная особенность — мягкое покрытие для защиты шеи, плеч и рук от штанги для тяжелой атлетики.

Bowflex

Bowflex SelectTech 552 — две регулируемые гантели

Bowflex
amazon.com

392,51 долл. США

Эти гантели Bowflex регулируются от 5 до 52.5 фунтов. Изменить вес легко, с простой системой циферблата, чтобы отрегулировать свой вес.

JAXJOX DumbbellConnect — это первый в мире цифровой набор гантелей (как утверждает компания), который регулирует вес ваших гантелей одним нажатием кнопки за секунды — больше не нужно возиться с изящными ручками или ручками. Каждая гантель регулируется с шагом 6 фунтов до 50 фунтов.

Фотографии предоставлены продавцами

Регулируемый груз гантелей Nice C со штангой PaiRT

Нам нравится хороший инструмент 2 в 1, особенно когда вы хотите сэкономить место в домашнем тренажерном зале.Это еще одна пара гирь, которую можно сконфигурировать в штангу. Они бывают разных размеров, и вы можете приобрести дополнительные грузовые пластины, когда будете готовы перейти к следующему кронштейну.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Розничные кредиты

ER KANG Набор регулируемых гантелей 3 в 1

Теперь вы знаете, что мы любим универсальные продукты для любого домашнего спортзала.Этот набор выходит за рамки гантелей и штанг и относится к миру колес для пресса. Все, что вам нужно сделать, это подключить стержень, чтобы начать лепить руки, плечи, спину, ноги на груди и многое другое. Они сделаны с нескользящей рукояткой, поэтому, даже если ваши руки сильно потеют во время повторения 8 th , вы сможете держаться. Если вы спросите нас, получить такой вес в таком большом количестве продуктов менее чем за 150 долларов — это довольно приятная сделка.

Набор регулируемых гантелей NJ508

NJ508
амазонка.ком

129,99 долл. США

$ 109.99 (15% скидка)

Регулируемый набор гантелей

NJ508 доступен в этом варианте весом 40 кг (что равняется примерно 88 фунтам). Они сделаны из ПВХ для нескользящего захвата, который также не повредит хрупкие полы. Кроме того, у него также есть съемная штанга.

Стальные гантели

NÜOBELL регулируются до 80 фунтов каждая и поднимаются с шагом 5 фунтов.Их очень легко отрегулировать благодаря ручке с защелкой, которую вы поворачиваете, чтобы выбрать свой вес. В комплект также входят переносные люльки для обеих регулируемых гантелей.

Эмили Шиффер
Эмили Шиффер — бывший цифровой веб-продюсер журнала Men’s Health and Prevention, а в настоящее время — писатель-фрилансер, специализирующийся на здоровье, похудании и фитнесе.

Бретт Уильямс, NASM
Бретт Уильямс, фитнес-редактор журнала Men’s Health, сертифицированный тренер NASM-CPT и бывший профессиональный футболист и технический репортер, который делит свое время тренировки между силовыми и кондиционными тренировками, боевыми искусствами и бегом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

8 лучших гантелей в 2021 году, которые можно добавить к своим домашним тренировкам

Думаете оборудовать гостиную набором гантелей или купить регулируемые гантели, чтобы сэкономить место? Вы, конечно, не одиноки.В связи с тем, что COVID-19 снова набирает обороты в Соединенных Штатах, а некоторые части страны возвращаются к ограничениям, нам постоянно приходится искать творческие способы возобновить наш обычный распорядок дня в наших домах. Домашнее тренажерное оборудование в сочетании с виртуальными тренировками становится все более популярным как способ оставаться в форме и как хороший психологический перерыв в напряженное время, задолго до того, как коронавирус был в наших умах и с тех пор с новой силой, от велотренажера и беговых дорожек до под- настольные эллиптические тренажеры и кроссовки типа TRX.Фитнес-студии предлагают занятия под руководством инструктора через Zoom и Instagram Live, чтобы вы все еще могли вспотеть, что побудило людей превратить свои гостиные в импровизированные тренажерные залы, полностью оборудованные ковриками для йоги, гирями и эспандерами.

ПРОПУСТИТЬ ВПЕРЕДИ Лучшие гантели для покупок

Неожиданный и внезапный пик домашних тренировок может занять некоторое время, чтобы привыкнуть, особенно если вы обычно любите заниматься круговыми тренировками или предпочитаете тренироваться на беговой дорожке.Тем не менее, хорошая новость заключается в том, что вы все равно можете хорошо потренироваться дома и в то же время нарастить мышцы, вложив средства в базовое оборудование для фитнеса, такое как гантели. Гантели — хорошее вложение? Они универсальны, чрезвычайно эффективны в наращивании силы и могут использоваться во многих различных типах тренировок. На первый взгляд простая покупка может оказаться сложной задачей, если вы на самом деле не знаете, что искать. Имея так много вариантов на рынке, мы решили обратиться к экспертам по фитнесу, чтобы они порекомендовали лучшие гантели в каждой категории.

Связанные

Как покупать гантели

Важно отметить, что не все гантели созданы одинаково. Джиллиан Майклс, эксперт по здоровью и фитнесу и создатель приложения My Fitness, объяснила наиболее важные факторы, которые следует учитывать при покупке гантелей.

Фиксированные или регулируемые грузы

  • Фиксированные грузы имеют одноименное название, потому что это фиксированные грузы, которые обычно продаются парами. Они лучше всего подходят для людей, которые только начинают поднимать тяжести или хотят сосредоточиться на одной области тела.Если вы покупаете несколько фиксированных размеров, вам также необходимо учитывать место для хранения.
  • Регулируемые грузы использует систему циферблата для регулировки количества груза на каждой гантели, включая предохранительный замок для предотвращения падения грузов. Экономия денег и места — еще одно удобство, которое следует учитывать с регулируемыми гантелями — вы получаете разнообразие, не покупая несколько наборов гантелей. Они лучше всего подходят для людей, которые любят поднимать более тяжелые веса и тренируются с отягощениями (выпады с отягощением, приседания с отягощением, жим от груди и т. Д.)

Сопутствующие товары

Материал гантелей

Гантели могут быть изготовлены из различных материалов, включая резину, неопрен или металл. Резина и неопрен более мягкие и менее подвержены повреждению полов, что делает их более идеальными для использования в домашних условиях.

Форма гантели

Гантели бывают двух форм: шестиугольника и круга. Гантели с шестиугольными концами гораздо реже откатываются, когда их кладут на пол. Лучшая форма гантелей для вас зависит от того, как вы планируете их использовать.Если вы планируете выполнять упражнения с использованием гантелей в качестве платформы (например, тяга для отступников), вам может понадобиться шестиугольная форма. Если вы хотите использовать гантели как ролик для пресса, вы можете предпочесть круг.

Сопутствующие товары

Лучшие гантели в магазине

Выбор удобной для вас гантели — это личное предпочтение. Обратите внимание на хват и размер ручки, а также на форму, материал и стоимость гантели. «Тяжелее не обязательно означает лучше», — сказал Лейон Азубуике, основатель и генеральный директор Gloveworx.«Вы должны заставить вес работать на вас и сделать так, чтобы они чувствовали себя комфортно в ваших руках!»

Лучший универсальный гантель: CAP

1. Набор гантелей CAP Barbell 150 фунтов (ограниченный доступ)

Мелисса Фогель, Американская ассоциация аэробики и фитнеса и сертифицированный личный тренер и сертифицированный инструктор по групповому фитнесу, которая в основном работает с занятыми людьми. мамы — сказали: «Этот отлично подходит для немного более продвинутых и серьезных клиентов, которые хотят вывести свои домашние тренировки на новый уровень.«В набор входят веса от пяти до 25 фунтов, что удобно для различных тренировок. На стальной рукоятке установлена ​​алмазная накатка средней глубины, обеспечивающая надежный и нескользящий захват во время тренировки. Чугунные головки также покрыты защитным слоем, чтобы уменьшить повреждение не только самого оборудования, но и ваших полов.

Лучшая доступная гантель: CAP

2. Шестигранная гантель с покрытием CAP Barbell

Если вы ищете что-то базовое и не хотите тратить много денег на большой набор, Vogel рекомендует модель CAP Iron Hex.«Они простые, прочные и надежные», — сказала она Shopping. «Они также имеют форму шестиугольника на концах, что позволяет вам балансировать на них для досок и других движений сопротивления / изоляции тела». Эти гантели имеют эмалевое покрытие для большей прочности.

Соответствующий

Лучшие гантели высокого класса: BowFlex

3. Регулируемая гантель Bowflex SelectTech 1090 (ограниченная доступность)

Вы не поверите, но в наши дни даже гантели могут быть высокотехнологичными. Майклс предпочитает модель BowFlex SelectTech 1090, которую можно использовать с бесплатным приложением BowFlex SelectTech, которое позволяет отслеживать ваших представителей.Эта модель также имеет самый большой диапазон веса: от 10 фунтов до 90 фунтов с шагом 5 фунтов. «Если небо не предел, то Bowflex SelectTech 1090 просто великолепны. У них есть система набора номера. У них особая форма, поэтому они не катаются [и] не занимают много места. Единственным недостатком является то, что они все еще металлические, но продукт хорошо собран и не звенит, когда вы их поднимаете », — сказал Майклс.

Лучшие гантели для маленьких рук: Ativafit

4.Регулируемые гантели Ativafit

Николь Ферье, персональный тренер, сертифицированный Американским советом по физическим упражнениям, сказала, что регулируемые гантели Ativafit — ее лучший выбор для домашнего тренажерного зала, отметив типичные размеры рук, с которыми она сталкивалась. «Женщинам следует искать гантели с меньшими захватами на рукоятке. Это потому, что женская рука меньше мужской. Для безопасного и комфортного подъема необходимо иметь твердый захват ». Компактная конструкция позволяет разместить семь наборов гирь на одном пластиковом лотке и легко установить желаемый вес.

Лучшие гантели для комфорта: Bowflex и NordicTrack

5. Гантели Bowflex SelectTech 552

«Лично я стараюсь, чтобы у гантелей была короткая ручка, чтобы их было намного легче удерживать в равновесии, когда я поднимаю тяжести», — сказала Джиллиан Майклс. Некоторые ручки также имеют накатку, что означает, что ручка имеет рельефный рисунок с выступами, что позволяет лучше удерживать. Bowflex SelectTech 552 имеет прямую ручку с дополнительным захватом, а покрытие на весах обеспечивает более бесшумную тренировку.В конце гантелей находится шкала, с помощью которой вы можете легко регулировать вес и сопротивление в соответствии с вашей тренировкой.

Сопутствующие товары

6. Набор гантелей весом 55 фунтов NordicTrack Select-A-Weight

NordicTrack фигурировал во многих наших обзорах оборудования для фитнеса, от велотренажеров до беговых дорожек. Этот набор регулируемых гантелей похож на модель Bowflex (и тоже выглядит похожим), но имеет немного больший максимальный вес на гантель: 55 фунтов (в отличие от Bowflex 52.5 фунтов). В комплект входит бесплатный год iFit, фитнес-подписки, которая дает вам доступ к тренировкам и занятиям в режиме реального времени и по запросу (обычно 468 долларов США). Чтобы отрегулировать вес, вы можете удалить простую выемку в верхней части гантели, чтобы она соответствовала вашему желаемому весу.

7. Виниловые гантели SPRI Deluxe

Новичкам потребуется меньший весовой диапазон, и им не понадобятся какие-либо причудливые навороты (например, возможность Bluetooth), поэтому варианты будут более доступными. Майклс рекомендовал эти легкие ручные утяжелители, которые вы можете приобрести в 3-фунтовой или 8-фунтовой версии.У них также есть шестигранная крышка и виниловая крышка для защиты.

Лучшие гантели для долговечности: Weider

8. Набор регулируемых гантелей весом 50 фунтов Weider Select-a-Weight

Гантели могут быть дорогостоящими, но если вы инвестируете в пару высококачественных гантелей и их правильно храните, они могут длиться много лет. Некоторые материалы, такие как металл, могут изнашиваться раньше, чем другие материалы, поэтому, если вы хотите приобрести гантели на длительный срок, подумайте о гантелях с защитным резиновым покрытием.Он не только служит дольше, но и не издает столько шума при падении на землю. Азубуике порекомендовал гантели Weider Fitness и сказал, что они недорогие и имеют хороший ассортимент. «Я доверяю им с тех пор, как я участвовал в студенческих соревнованиях [и] они прочные! Они не рвут вам руки и хорошо держатся », — сказал он.

Связанные

Следите за подробным освещением Select о личных финансах, технологиях и инструментах, здоровье и многом другом, и подписывайтесь на нас в Facebook, Instagram и Twitter, чтобы оставаться в курсе.

Лейла Наджафи — внештатный писатель, автор статей в Thrillist, USA Today, Business Insider и Reader’s Digest.

Как правильно выбрать гантели для вашего тела в домашних условиях

Возможность тренироваться дома определенно имеет преимущества перед посещением спортзала. Но одно явное преимущество похода в спортзал заключается в том, что у вас есть из чего выбирать, а у вас, скорее всего, не будет доступа в домашних условиях, особенно если вы только начинаете.

Вам не нужно, чтобы у вас дома валялись сотни гирь. Вы все еще можете отлично тренироваться! Это потому, что — одна или две пары гантелей нужного размера — часто все, что вам нужно . В этом посте я собираюсь перейти к:

  • Почему силовые тренировки так хороши для нас.
  • Для каких тренировок Beachbody требуются веса.
  • Как подобрать гантели подходящего размера.
  • Регулируемые гантели против нерегулируемых гантелей.

3 причины включить силовые тренировки

Во-первых, женщины не должны бояться поднимать тяжести! Вы не собираетесь становиться громоздкими. Наше тело не производит столько же тестостерона, сколько мужчины, чтобы нарастить эти большие мышцы, так что не беспокойтесь.

Вот трех лучших вещей, которые силовая тренировка сделает для вашего тела:

  1. Ты не станешь толстым. Вы бы предпочли быть худощавым или спортивным? Немного поджарых мышц убережет вас от этого раздутого вида.
  2. Сохранить мышечную массу. Когда нам за тридцать, мы можем начать терять в среднем 3-5% мышечной массы каждый год. Силовые тренировки помогут нам сохранить и восстановить мышцы, которые в противном случае мы могли бы потерять.
  3. Помогает снизить вес в долгосрочной перспективе. Это исследование показывает, что люди, которые занимаются только кардио, не могут похудеть, как их сверстники, которые также занимаются силовыми тренировками.

Соблюдение соотношения безжировой мышечной массы к массе тела — ключ к лучшему видению, внешнему виду и самочувствию.Всего 2-3 дня в неделю умеренных силовых тренировок позволяет добиться этого. Это количество дней, в течение которых многие программы тренировок Beachbody включают веса в свои расписания.

Список тренировок Beachbody, требующих гантелей

Все программы тренировок Beachbody, представленные ниже, включают упражнений для сердечно-сосудистой системы И силовые тренировки с отягощениями.

  • 21 Day Fix : Хорошее сочетание силовых тренировок, кардио и восстановительных тренировок.
  • 21 Day Fix Extreme : Тренировки с отягощениями улучшены по сравнению с исходной программой.
  • 22-минутный Hard Corps : Круговая тренировка, которая добавляет силовые тренировки в микс.
  • P90X Series : Тренировки серии P90X включают силовые тренировки с гантелями или эспандером в каждой второй тренировке.
  • ChaLean Extreme : Аналогичен оригинальному P90X с более короткими тренировками. Больше ориентировано на женщин.Больше круговой тренировки.
  • Безумие: Убежище 1 и 2 : Спортивная тренировка в тренировках Убежища включает в себя множество движений для наращивания взрывной силы с сопротивлением.
  • Hammer & Chisel : Созданная для тонизирования и подтяжки всего тела, эта программа больше представляет собой силовую тренировку, чем кардио. Только 1 тренировка не включает никаких тренировок с отягощениями.
  • Body Beast : Вся эта программа направлена ​​на наращивание мышечной массы.Это также единственная программа, которая рекомендует использовать штангу с пластиной, но не является обязательной.

Программы Beachbody похожи на личного тренера у вас дома. Нет, они не могут следить за вашей формой, но они объясняют, как правильно выполнять каждое упражнение, а затем перебирают типичные ошибки, которые делают люди. Зеркало в вашем доме — хороший способ проверить свою форму — или даже использовать окно, чтобы увидеть свое отражение.

Какой размер и вес выбрать для вашего уровня силы

Я предполагаю, что если вы читаете этот пост, вы, вероятно, новичок.В этом разделе я выделю ключевые моменты, которые следует учитывать при выборе подходящего веса для силовых тренировок.

Различные упражнения требуют разного веса

Для разных упражнений требуется разный вес. Силовые тренировки обычно делятся на два типа: комплексные упражнения и изолирующие упражнения.

  1. Составные движения — это упражнения, в которых задействовано более одной группы мышц.
  2. Изолирующие упражнения больше сосредотачиваются только на одной мышце.

Например, сложные движения, такие как жим лежа, прорабатывают грудь, трицепсы и передние плечи. Это потребует большего веса, чем выполнение изолирующего упражнения, такого как сгибание бицепса, которое прорабатывает гораздо меньшую и единственную группу мышц — бицепс.

Поддерживать правильную форму

Если ваша форма страдает, вам нужно остановиться и использовать меньший вес . Это действительно так просто. Вот несколько вещей, на которые следует обратить внимание:

  • Вы начинаете использовать инерцию для раскачивания груза вместо того, чтобы поднимать его.
  • У вас неправильный тип боли. Во время силовых тренировок вы должны почувствовать ощущение жжения в мышцах живота. Это вызвано накоплением молочной кислоты в мышцах. Вы должны ожидать именно такого дискомфорта. Острая или стреляющая боль часто является признаком травмы, и вам следует немедленно прекратить и пересмотреть, прежде чем продолжить.
  • Пусковой свет. Прежде чем поднимать вес, изучите правильную технику выполнения всех упражнений. Не выходите за пределы своего предела! Травма, которая мешает вам тренироваться, сбивает вас с пути в большей степени, чем одно или два дополнительных повторения.

Слушайте, что говорит ваше тело, и вносите необходимые коррективы. С возрастом я больше не довожу до отказа каждый подход. Мое практическое правило сегодня — выбирать вес, который прорабатывает мои мышцы почти до отказа, то есть я мог бы сделать еще одно-два повторения, но обычно я останавливаюсь на коротких.

Типичный размер гантелей для начинающих

Уровень силы у каждого будет немного разным, но чтобы дать вам общее представление о том, с каким размером гантелей вы, вероятно, начнете как новичок, я часто рекомендую эти размеры.

Женщины: 3, 5 и 8 фунтов.

Мужчины: 5, 10 и 15 фунтов.

У вас есть два варианта выбора регулируемых и нерегулируемых гантелей, которые мы сравним далее.

Наборы нерегулируемых гантелей со стойкой

Гантели чаще всего делают в форме шестиугольника для предотвращения перекатывания. Некоторые из них сделаны из простого чугуна, а другие покрыты винилом или другим материалом для смягчения сцепления.

Если вы обнаружите, что вам нужно сделать какое-то упражнение тяжелее, но у вас недостаточно веса, простой трюк — держать две гантели в одной руке.

Прочная штанга также сделает вашу жизнь намного проще, чем просто оставить гири на полу. Гири, лежащие на полу, могут быстро накапливаться и стать опасностью споткнуться.

Купить наборы гантелей со стойками на Amazon

Краткий обзор регулируемых гантелей

Если у вас ограниченное пространство, я бы посоветовал вам взглянуть на регулируемые гантели SelecTech от Bowflex или регулируемые гантели в стиле PowerBlock. Это более дорогой вариант для начала, но в целом они будут стоить меньше, если учесть, что вы получаете набор гантелей от 5 до 50 фунтов.

И подъем, и регулировка размеров груза несложны, но к ним нужно привыкнуть. На первый взгляд, оба варианта выглядят довольно громоздкими, но вы должны помнить, что они поднимаются до чуть более 50 фунтов. По сравнению с гантелями с шестигранной головкой весом 50 фунтов, они на самом деле короче по длине.

SelectTech

SelectTech очень похож на традиционные гантели. Они используют циферблат, чтобы увеличивать или уменьшать вес в своей стойке.

  • Очень быстро отрегулировать вес, всего за несколько секунд.

Предупреждение: никогда не стоит бросать тезисы на пол, когда они закончили с набором. Несмотря на то, что они прочны, в них есть движущиеся части, которые могут быть повреждены.

Купить регулируемые гантели SelectTech на Amazon

Блоки PowerBlocks

На первый взгляд, вы можете даже не подумать, что PowerBlock — это тренировочное оборудование. Но если немного забыть о внешнем виде, на самом деле они очень хорошо спроектированы.

  • Регулировка веса может занять около 5 секунд.
  • Позволяет увеличивать вес упаковки для увеличения габаритов веса.

Если бы мне пришлось выбирать между PowerBlock и SelectTech, я бы предпочел PowerBlocks. Они менее громоздкие и более компактные, их легче регулировать по размеру веса, и, на мой взгляд, они немного прочнее.

Магазин Powerblocks на Amazon

Гантели регулируемые с воротником

Их часто называют «гирями старой школы». С регулируемыми гантелями с воротником вы используете грузовые пластины разных размеров, чтобы увеличивать или уменьшать вес, сдвигая их с рукоятки гантелей и используя наконечник для их безопасного прикручивания.

Этот тип сопротивления чаще используется со штангой, так как с гантелями может быть больно включать и выключать гантели. Чаще всего они изготавливаются с использованием круглых утяжелителей, из-за чего они тоже могут скатываться при опускании.

Купить регулируемые гантели с воротником на Amazon

Где купить гантели

Вот три основных варианта, которые приходят мне в голову при покупке гантелей.

В магазине: В большинстве магазинов спортивного снаряжения есть все оборудование для тренировок, о котором мы говорили выше, плюс вы получаете дополнительное преимущество — увидеть и потрогать перед покупкой.Но самостоятельно доставить гантели домой может быть непросто.

Онлайн: Следите за стоимостью доставки. Доставка гирь может быть очень дорогостоящей в зависимости от их размера. Amazon — это интернет-магазин, который предлагает бесплатную доставку для участников Amazon Prime многих товаров, включая вес.

Б / у: Вы можете сэкономить деньги, купив бывшее в употреблении оборудование для тренировок, выполнив поиск на таких сайтах объявлений, как Craigslist. Гири довольно прочные и при уходе прослужат долго.Обязательно обратите внимание на сколы и ржавчину.

Я надеюсь, что этот пост дал вам некоторое разъяснение о том, для каких программ тренировок Beachbody вам нужны веса, а также о том, как выбрать гантели правильного размера для использования в тренировках.

Если у вас есть вопросы, оставьте комментарий ниже.

Поделитесь этим постом в любимых социальных сетях!

Поделиться

%% title %% | SimpleFitnessHub — Простой фитнес-центр

С годами гантели стали неотъемлемой частью большинства тренировок.Причина их популярности в том, что они универсальны и просты в использовании. С гантелями вы можете создавать множество тренировочных упражнений, которые помогут вам проработать разные группы мышц. Однако из-за различных доступных размеров выбор подходящего может быть довольно сложной задачей.

Гантели какого размера мне следует использовать?

Размер является важным фактором при выборе гантелей. У каждого размера гантели разные преимущества. Однако использование гантелей неправильного размера может привести к травмам и перенапряжению мышц. Размер гантелей, которые вы выберете, будет зависеть от ваших силовых тренировок и целей по наращиванию мышечной массы.

Если вы хотите увеличить мышечную массу и уровень силы, вы можете использовать гантели от 2 до 4 кг. Если вы хотите привести мышцы в тонус, не прибавляя в весе, вы можете ограничить размер гантелей до 2 кг. Легкие гантели по-прежнему будут задействовать ваши мышцы, не добавляя веса.

Станьте здоровее и похудейте, присоединившись к этой программе тренировок для всего тела!

Как узнать, какой вес гантелей использовать?

Чтобы узнать, какой вес гантелей вам следует использовать, необходимо учитывать несколько факторов, в том числе:

  • Уровень физической подготовки
  • Цели тяжелой атлетики
  • Тип упражнения

Уровень физической подготовки

Каждый энтузиаст фитнеса имеет общее представление о том, насколько он в хорошей форме.Однако знание особенностей вашего уровня физической подготовки может помочь вам определить правильный размер гантелей для использования во время тренировок. Это также позволяет вам следить за своим ежедневным прогрессом и разрабатывать план, который позволит вам оставаться сосредоточенным.

Лучший способ определить свой уровень физической подготовки с гантелями — это проверить свою мышечную силу с помощью теста с гантелями. Вы можете начать с пятифунтовой гантели, если вес не утомляет ваши мышцы при подъеме, можете переходить к гантели следующего размера.Как только вы почувствуете, что вес гантели заставляет ваши мышцы напрягаться, не переходите к следующей гантели.

Помните, цель этого теста — подобрать размер гантели, соответствующий вашему уровню физической подготовки. Убедитесь, что вы выбрали размер, который подходит вашему телу. Никогда не выбирайте размер гантелей на основе того, что используют другие.

Подъемные ворота

Не существует единой формулы, которая могла бы помочь каждому определить свои цели в поднятии тяжестей. Мы все разные, как и ваши цели в поднятии тяжестей.Большинство людей хотят развить определенные группы мышц, в то время как другие хотят повысить свою выносливость.

Какой бы ни была ваша цель в поднятии тяжестей, она по-прежнему играет важную роль в выборе правильного размера гантелей. Если ваша основная цель — нарастить мышцы, лучшим размером будут тяжелые гантели. Если вы хотите развить мышечную выносливость, лучшим размером будут гантели от легкой до средней.

Тип упражнения

Размер гантелей, которые вы используете, должен соответствовать упражнениям, которые вы хотите выполнять.Каждое упражнение, которое вы выполняете с гантелями, воздействует на ваше тело по-разному. Некоторые из них работают с ягодицами, прессом, верхней частью спины, бицепсами и другими мышцами.

Итак, если упражнение, которое вы хотите выполнять, работает на верхнюю часть спины, вы можете использовать гантели от легкой до средней. Если тренировка работает на ягодицы, то и тяжелые гантели подойдут.

Гантели какого веса нужно использовать, чтобы укрепить руки?

Первый шаг к определению веса гантели, который вы должны использовать для повышения тонуса рук, — это выбор упражнений, нацеленных на мышцы рук, поскольку от них будет зависеть вес.После того, как у вас будут разные тренировки, нацеленные на мышцы рук, следующим шагом будет определение размера гантели, который вы будете использовать.

Если ваша тренировка включает упражнения на тонус, например, сгибание рук с гантелями, размер гантелей должен быть небольшим. Для этого типа упражнений не обязательно иметь большой вес. Если у вас есть упражнения, такие как тяги гантелей, вы можете использовать тяжелые гантели в коротких повторениях.

Гантели с каким весом нужно использовать для наращивания мышц?

Размер гантелей, которые вы должны использовать для наращивания мышц, зависит от вашего уровня опыта.Например, новички не могут начать использовать тяжелые гантели для наращивания мышц. Новичкам можно начать с легких гантелей и со временем увеличивать вес.

Убедитесь, что вы также владеете правильной техникой и техникой использования гантелей. Это поможет предотвратить травмы и нагрузку на мышцы.

Какой размер гантелей лучше всего подходит для начинающих?

Гантели лучшего размера для начинающих — это легкие гантели. Вы можете начать с гантелей весом 2 кг, а затем начать подниматься.Освоив правильную форму и технику, вы можете постепенно продолжать прибавлять вес, но убедитесь, что прибавляемый вес не напрягает ваши мышцы. При добавлении веса сначала проверьте его, выполнив несколько повторений. Это поможет вам определить, сможет ли ваше тело выдержать дополнительный вес.

Заключение

Выбор гантели правильного размера — одно из самых важных решений, которые вы можете принять во время силовых тренировок. Размер важен при определении типа упражнений, которые нужно включить в свой распорядок.Помните, не стоит начинать слишком тяжело, особенно если вы новичок. Кроме того, убедитесь, что ваша диета и режим отдыха синхронизированы, так как это лучший способ увеличить мышечную массу.

Гантели какого размера использовать для тренировок

Силовые тренировки — одно из наиболее часто игнорируемых упражнений, необходимых для похудания, потому что наращивание сухой мышечной массы помогает вашему телу сжигать больше калорий в состоянии покоя. К счастью, есть много силовых упражнений, которые вы можете выполнять, не выходя из дома, с несколькими подходами с гантелями.Если вы новичок в силовых тренировках, возможно, вы не знаете, какого размера гантели использовать для упражнений. Важно выбрать подходящий размер, так как слишком большой вес может привести к растяжению мышц, а слишком маленький — неэффективен для вас!

Первое, что следует отметить, это то, что выбираемый вами вес будет зависеть от того, какое упражнение вы выполняете. Чтобы помочь вам выбрать подходящий размер для вашей тренировки, вот небольшая памятка:

2–5 фунтов. в каждой руке работает на…

  • Боковые подъемы (дельтовидные мышцы и трапеции: плечи и верхняя часть спины)
  • Тяга в наклоне (дельтовидные мышцы, трапеции и трицепсы: плечи, верхняя часть спины и внешняя часть рук)
  • Тяга в вертикальном положении (дельтовидные, трапециевидные и бицепсы: плечи, верхняя часть спины и внутренняя часть предплечий)
  • Откат на трицепс (трицепс: за пределами плеч)
  • Жим через плечо (дельтовидные, трапециевидные и грудные мышцы: плечи, верхняя часть спины и верхняя часть груди)
  • Разгибания трицепсов над головой (дельтовидные и трицепсы: плечи и внешняя часть рук)

5-8 фунтов.в каждой руке работает на…

  • Сгибания рук на бицепс (бицепс: внутренняя сторона предплечий)

От 12 до 45 фунтов. (боди-бар) работает для…

  • Жим от груди (грудная мышца: грудь)

От нуля (вашего собственного веса) до 45 фунтов. работает для…

  • Приседания (дельтовидные мышцы и трицепсы: плечи и внешняя часть рук)

Как видите, универсального подхода к гантелям не существует, поэтому лучше приобрести несколько подходов, которые будут дать вам некоторую гибкость.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *