Сколько калорий сжигается во время плавания: Страница не найдена

Узнаем как много калорий сжигается при плавании в бассейне? Калькулятор расхода калорий

Плавание – пожалуй, единственный вид спорта, который подходит каждому человеку. Здоровые, больные, взрослые, дети, полные, худые – плаванием может заниматься любой желающий. Если вы действительно хотите похудеть, обезопасив себя от возможных травм, вам лучше записаться в бассейн с профессиональным инструктором, который первое время будет помогать вам в постановке техники выполнения движений и правильного дыхания.

Польза посещений бассейна

Плавание не только отлично откорректирует фигуру, но и придаст мышцам тонус. Кроме того, этот вид спорта укрепляет сердце, легкие, улучшает осанку. Плавание тренирует все группы мышц сразу, чего никогда не добиться, занимаясь другим видом спорта.

Относитесь к своему здоровью внимательно, если вы впервые в бассейне, проведите консультацию с инструктором, пусть он поможет вам поставить технику, посоветует, над какими недостатками нужно работать и сколько раз в неделю заниматься.

Еще одним достоинством этого вида спорта является доступность для занятых людей. Время плавания в бассейне вы можете выбирать самостоятельно. Рано утром вода поможет зарядиться энергией на весь день, а вечером вы эффективно настроитесь на сон.

Кроме того, если у вас плотный график, поплавайте всего полчаса и продолжайте заниматься своими делами. Даже минимальное количество времени пойдет на пользу как вашей фигуре, так и вашему здоровью.

Сколько калорий сжигается при плавании?

Вопрос, который волнует многих людей, преимущественно женщин, касается похудения при помощи плавания. Спешим вас обрадовать, потому что плавание забирает много энергии. Так вот, затраты калорий при плавании в бассейне значительно превышают расход энергии во время занятий многими другими видами спорта.

Сколько калорий сжигается при плавании, зависит от стиля, который вы выбрали. Вы можете комбинировать несколько стилей за одно посещение бассейна, если вы любитель и не готовитесь к профессиональным соревнованиям. Итак, для женщин в среднем калькулятор расхода калорий во время плавания в бассейне такой:

• На спине – 290 ккал.
• Кролем – 260 ккал.
• Брассом – 270 ккал.
• Баттерфляем – 290 ккал.

Для среднестатистического мужчины калькулятор расхода калорий выглядит иначе:

• На спине – 400 ккал.
• Кролем – 375 ккал.
• Брассом – 390 ккал.
• Баттерфляем – 375 ккал.

Данный список рассчитан на время сеанса 30 мин. Если вы плаваете час, то удвойте каждую цифру, если больше, пропорционально рассчитайте расход энергии. Расход калорий увеличится, если у вас есть много лишнего веса, то есть если вы весите больше 70 кг (для женщин) и больше 120 кг (для мужчин).

Возможно ли похудеть при помощи плавания?

Когда мы выяснили, сколько калорий сжигается при плавании, мы смело можем сказать, что похудеть, занимаясь этим видом спорта, вполне возможно. Но не спешите радоваться, потому что есть несколько факторов, которые противостоят процессу похудения.

Во-первых, после сеанса плавания человек ощущает сильный голод, поэтому потерянные калории могут вернуться в двойном размере.

Второй аргумент состоит в очень сильной нагрузке на мышцы. Плавание в бассейне калории сжигает, но человек до такой степени утомляется, что в повседневной жизни избегает двигательной активности. Таким образом, калории расходуются исключительно во время плавания, чего недостаточно при похудении.

Большинство видов спорта подразумевает расход энергии не только непосредственно во время занятий, но и сразу же после него. Это происходит за счет резко поднявшейся температуры тела. Организм тратит дополнительную энергию на борьбу с холодом. Плавание же не способствует поднятию температуры, поэтому при выходе из воды растраты энергии резко понижаются.

Если вы решили похудеть при помощи плавания

Если вам пришелся по вкусу этот вид спорта и заниматься другим вы не желаете, вам следует знать, что похудеть при помощи плавания вполне реально, если соблюдать определенные рекомендации.

Специалисты советуют плавать в прохладной воде, но не в холодной. Вы должны чувствовать себя комфортно во время сеанса.

Уже отмечалось, что плавание способствует укреплению сердца и легких, именно поэтому этот вид спорта является идеальной подготовкой к более серьезным и тяжелым нагрузкам. Также вы можете комбинировать плавание, например с фитнесом. Тогда оно даст желаемый результат.

Распланируйте свой рацион питания, не позволяйте голоду, который настигнет вас после сеанса, разрушить ваши мечты об идеальной фигуре. Сразу подготовьте себе низкокалорийный перекус.

Никто не застрахован от переохлаждения. Будьте внимательны к своему организму. Если вы чувствуете легкое недомогание, прервите сеанс, чтобы избежать простуды или воспаления некоторых органов.

Плавание в море

У плавания в море по сравнению с сеансом в бассейне есть преимущества. Находясь в открытом море, вы потеряете больше калорий только за счет того, что у вас нет опоры. Вы будете направлять все усилия, чтобы удержаться на плаву, когда в бассейне всегда под рукой бортик или буйки.

Во время плавания в открытом море вы сожжете не менее 400 ккал в час, а ваша кожа впитает полезные микроэлементы, содержащиеся в соленой воде. Такая процедура способна заменить сеанс массажа в профессиональных салонах красоты.

Правила здорового похудения

Выяснив, сколько калорий сжигается при плавании, многие люди бросаются записываться в бассейн, не изучив элементарных правил, без которых организм не только не похудеет, но и приобретет проблемы со здоровьем.

Во-первых, плавание, как ни странно, приводит к обезвоживанию организма. Перед тренировкой и после нее выпейте максимальное количество чистой воды, чтобы избежать плохого самочувствия.

Во-вторых, не наедайтесь перед сеансом. Да, плавание вызывает сильный голод, но перед тренировкой есть запрещено как минимум за 2 часа. Пренебрежение этим правилом может привести к плохому самочувствию во время сеанса и к неэффективному перевариванию пищи.

Однако примерно за час до тренировки врачи рекомендуют съесть небольшое количество пищи, богатой углеводами. Это может быть банан или маленький кусочек шоколада. Углеводы дают энергию, необходимую для эффективной тренировки.

Плавание как средство от стресса

Всем известно, что стрессы и нервозы, возникающие в повседневной жизни, часто ведут к перееданию, а это, в свою очередь, грозит ожирением. Плавание не только улучшает физическую форму, но и активно снимает стресс, накопившийся за день. Если смотреть на проблему похудения с этой стороны, то возникновение чувства голода после тренировки не кажется преградой к обретению заветной формы.

Занимаясь регулярно этим видом спорта, вы станете не только подтянутыми, но и жизнерадостными, что не менее важно для красивого внешнего вида и счастливой жизни в гармонии с собой и окружающими людьми.

Фишки от пловца, о том, как сжечь больше калорий в бассейне! | Swimlife4.ru

Плавание — приятный и энергозатратный вид спорта, но мало кто знает сколько калорий сжиганиям при плавании. Эта статья поможет разобраться с этим вопросом.  

Типы телосложений

Начать следует с того, что нужно понимать какие бывают типы телосложения и какой относится к вам. 

Ведь тип фигуры или телосложения влияет на то как быстро набирается и вес и сколько калорий расходуется при занятии спортом. 

Существует три типа телосложений:

• Эктоморф 
• Эндоморф 
• Мезоморф 

Рассмотрим каждый из них по отдельности. 

Эктоморф 

К типичному эктоморфу можно отнести человека, который обладает худощавым телосложением.  Помимо этого — высокий рост, узкие плечи, длинные конечности, короткая верхняя часть тела. 

Также, эктоморф имеют длинные пучки мышц, которые сложно поддаются гипертрофии. 

Они имеют превосходство в упражнениях на выносливость. Это связано с тем, что в их мышцах преобладают медленно сокращающиеся мышечные волокна.  

Спортсмены с данным типом телосложения сжигают на несколько процентов калорий больше, по сравнению с остальными. 

Основная задача для эктоморфов стоит не в похудении, а наоборот в наборе мышечной массе. 

Сколько нужно потреблять калорий эктоморфу

Количество калорий рассчитывается по формуле: вес умноженное на ккал для эктоморфа. 

Для прекрасного самочувствия и отличных тренировок эктоморфу следует употреблять 45ккал на 1 кг веса.  

Таким образом, формула выглядит так:

Вес спортсмена х 45ккал = нужное количество ккал в день.

Эндоморф

Данный тип телосложения отличается своими округлыми формами.  Другими словами, у эндоморфа, как правило, круглая голова и живот, короткая шея. Также у него широкая грудная клетка. Большие жировые отложения в области талии, бедер и плеч.   Вместе с тем, у эндоморфов тонкие запястья и лодыжки. 

Спортсмен с данным типом телосложения легко набирает вес, но с трудом от него избавляется.  

Какое количество калорий подходит для эндоморфа 

Калории у таких спортсменов расходуются медленно. Вместе с тем, существует формула, помогающая эндоморфу похудеть. 

40ккал х желаемый вес х уровень активности = нужное количество ккал в день.

Уровень активности находится в диапазоне 1-1,5. 

Мезоморф

Мезоморф — это настоящий Геркулес, который обладает большими мышцами и костями.  В основном, у таких людей кубическая голова, широкие плечи и грудная клетка.  Также мускулистые ноги. 

Такте люди легко набирают сухую мышечную массу и не запасаются излишним жиром. Это связано с активным метаболизмом.  

Количество калорий для мезоморфа

Количество калорий для отличной жизни мезоморфа можно рассчитать так.

Собственный вес х 30ккал = нужное количество ккал в день. 

При этом, если человек регулярно и систематически тренируется, то следует добавить 200-350ккал к получившемуся ответу.  

Вместе с тем, для похудения любому человеку нужно потреблять меньше ккал, чем он тратит в течение дня. 

Теперь пришло время рассмотреть сколько калорий сжигается при плавании.

Сколько калорий сжигается при плавании

Прежде всего нужно понимать, что чем выше вес человека, тем энергозатратнее будет его плавание. 

А также, расход калорий зависит от интенсивности плавания и частоты сокращения сердечно-сосудистой мышцы (ЧСС). Стоит учитывать, что для каждого человека существуют свои зоны низкой, средней и высокой интенсивности. 

• Низкая интенсивность – 90-135 ЧСС/мин;
• Средняя интенсивность – 135-155 ЧСС/мин;
• Высокая интенсивность – больше 155 ЧСС/мин.

Рассмотрим каждый стиль по отдельности. 

Расход калорий при плавании кролем на груди

При правильной техники плавания кролем на груди с низкой интенсивностью расходуется около 220 ккал в час. 

Если увеличить интенсивность тренировки и ЧСС до средней (примерно 145-150 ударов в минуту), то сжигание калорий будет равно 470-550 ккал в час. 

Плавая в зоне высокой интенсивности вы сможете сжечь 600-700 ккал в час. 

Кроль на спине не так энергозатратен, как кроль на груди.  При этом, плавая в низкой зоне интенсивности, спортсмен сжигает 250 ккал в час.  Средняя зона интенсивности — 350-450 ккал в час.  А в высокой зоне интенсивности и при высоком ЧСС, спортсмен сжигает более 500 ккал в час. 

Не стоит забывать, что правильная техника плавания кролем на спине сильно влияет на сжигание калорий.  

Расход калорий при плавании брассом

В зависимости от веса и стремени подготовленности пловца, спортсмен сжигает 280-350 ккал в час. При плавании в средней зоне интенсивности можно сжечь 400-550 ккал в час.  Высокая интенсивность позволит сжечь свыше 600 ккал в час. 

Расход калорий при плавании баттерфляем (дельфином)

Этот стиль является наиболее энергозатратным из всех. Однако новичку, не знаю правильную технику плавания баттерфляем, не стоит браться за него. 

При медленном темпе и низкой интенсивности спортсмен способен сжечь около 300-400 ккал. Увеличение темпа плавания позволит сжечь 500-700 ккал за час.   А если вы будете плавать в зоне высокой интенсивности, то сможете сжечь свыше 800 ккал за час. 

Однако, тренировка пловцов не строится на плавании одним стилем.  Поэтому их нужно правильно и грамотно комбинировать, чтобы достичь нужного вам результата.  С этим вам поможет справиться тренер. 

Таким образом, количество сжигаемых ккал прямо зависит от:

• Стиля плавания 
• Подготовленности спортсмена
• Собственного веса
• Типа телосложения 
• Знания техники

Сколько калорий сжигается при плавании разными стилями — Страница 2 из 3

Эндоморф

Данный тип телосложения отличается своими округлыми формами.   Другими словами, у эндоморфа, как правило, круглая голова и живот, короткая шея. Также у него широкая грудная клетка. Большие жировые отложения в области талии, бедер и плеч.  Вместе с тем, у эндоморфов тонкие запястья и лодыжки. 

Спортсмен с данным типом телосложения легко набирает вес, но с трудом от него избавляется.

Какое количество калорий подходит для эндоморфа

Калории у таких спортсменов расходуются медленно. Вместе с тем, существует формула, помогающая эндоморфу похудеть. 

40ккал х желаемый вес х уровень активности = нужное количество ккал в день.

Уровень активности находится в диапазоне 1-1,5. 

Мезоморф

Мезоморф — это настоящий Геркулес, который обладает большими мышцами и костями.  В основном, у таких людей кубическая голова, широкие плечи и грудная клетка.  Также мускулистые ноги. 

Такте люди легко набирают сухую мышечную массу и не запасаются излишним жиром. Это связано с активным метаболизмом.  

Количество калорий для мезоморфа

Количество калорий для отличной жизни мезоморфа можно рассчитать так.

Собственный вес х 30ккал = нужное количество ккал в день. 

При этом, если человек регулярно и систематически тренируется, то следует добавить 200-350ккал к получившемуся ответу.  

Вместе с тем, для похудения любому человеку нужно потреблять меньше ккал, чем он тратит в течение дня. 

Теперь пришло время рассмотреть сколько калорий сжимается при плавании.

Сколько калорий сжигается при плавании

Прежде всего нужно понимать, что чем выше вес человека, тем энергозатратнее будет его плавание. 

А также, расход калорий зависит от интенсивности плавания и частоты сокращения сердечно-сосудистой мышцы (ЧСС). Стоит учитывать, что для каждого человека существуют свои зоны низкой, средней и высокой интенсивности. 

• Низкая интенсивность – 90-135 ЧСС/мин;
• Средняя интенсивность – 135-155 ЧСС/мин;
• Высокая интенсивность – больше 155 ЧСС/мин.

Рассмотрим каждый стиль по отдельности. 

Расход калорий при плавании кролем на груди

При правильной техники плавания кролем на груди с низкой интенсивностью расходуется около 220 ккал в час. 

Если увеличить интенсивность тренировки и ЧСС до средней (примерно 145-150 ударов в минуту), то сжигание калорий будет равно 470-550 ккал в час. 

Плавая в зоне высокой интенсивности вы сможете сжечь 600-700 ккал в час. 

Continue Reading

Плавание или бег – что эффективнее?

Что вы об этом думаете?

А вот и статья:

Наилучшие разновидности аэробной тренировки – бег и плавание. Даже при поверхностном анализе становится очевидно, что калории безжалостно сжигаются во время продолжительных нагрузок на сердечнососудистую систему. Бассейн делает тело практически невесомым в сравнении с тем же бегом. Что эффективнее : плавание или бег?

∙ Калории

Конечно, исследования уже показали, что во время бега сжигается гораздо больше калорий, чем в занятиях плаванием и упражнениях в воде. Бег в течение часа с ускорениями в 12, 10 и 8 минут сжигает от 450 до 1200 калорий – в зависимости от интенсивности движения и физиологических особенностей тела человека. За тот же период времени во время плавания сгорает от 450 до 900 калорий.
Для людей с излишним весом может быть весьма проблематично занятие бегом, а вот бассейн подойдёт. Чем интенсивней ваши движения в воде, тем больше калорий будет сжигаться. Кроме того – плавание «баттерфляем», например, гораздо эффективнее простого барахтанья в воде.

∙ Вода и ветер

Конечно, сопротивление воды во время плавания гораздо сильнее, чем сопротивление воздуха при беге. Но во время бега ветер оказывает гораздо более серьёзное воздействие, чем вода в бассейне. Плавание обеспечивает человеку постоянную нагрузку и сопротивление воды. Но нагрузку в воде зависит от самих усилий человека. В то время, как сопротивление воздуха зависит от погодных условий – сегодня бежать может быть легче, а завтра тяжелее.

∙ Вес

Во время занятий бегом вы дополнительно «тащите» на себе вес одежды, обуви и сопротивления ветра. У пловцов ситуация обстоит гораздо проще – они работают только со своим весом, который и так становится меньше благодаря поддержке воды. Сложно сказать, что здесь является достоинством, а что – недостатком. Потому что если тем, кто активно занимается спортом, наоборот даже лучше работать с отягощениями, а вот людям с излишним весом приходится выбирать «щадящий» режим занятий.

∙ Окружающая среда

Если вы занимаетесь бегом на улице, то следует признаться, что условия бывают далеко не всегда благоприятными. Это и загруженность улицы людским потоком и выхлопные газы от машин, проезжающих поблизости и пересечённая местность. В бассейне же ваша тренировка проходит ровным темпом без всевозможных стрессов извне. Однако все препятствия, присущие бегу на улице, заставляют тело сжигать больше калорий, чем при размеренном плавании в бассейне. А если вы ещё выберите аквааэробику, результат не заставит себя долго ждать.

Особенность плавания
Во время плавание происходит чередование и расслабление разных групп мышц, что благотворно сказывается на работоспособности и силе. В воде не столь велико статическое напряжение тела, понижена нагрузка на позвоночник. Активная работа ногами во время плавания укрепляет стопы и предупреждает развитие плоскостопия.

Особенность бега
Регулярные занятия бегом приводят к снижению пульса, как во время физических нагрузок, так и в повседневности. Происходит нормализация кровяного давления, которое у большинства людей с возрастом повышается. Плюс ко всему через лёгкие проходит больше кислорода, что чрезвычайно полезно для общего тонуса организма. Но не забывайте о предосторожностях при тренировках на солнце.

∙ Что эффективнее : плавание или бег? Идеальный вариант – заниматься и тем и другим, чередуя поход в бассейн и пробежку в парке. Но далеко не все из нас живут в нормальных условиях, которые могли бы позволить такие разносторонние тренировки, поэтому прислушивайтесь к вашим ощущениям. Для начала – попробуйте оба вида спорта. Тело само подскажет вам – где от тренировки вы получаете больше выгоды.

Какое занятие и сколько ккал сжигает?..) Ответ здесь) — 14 ответов на Babyblog

1.Степ-аэробика

Калорий сжигается: 800 кал/ч

Упражнения большей частью направлены на икры, бедра и ягодицы – те области, которые беспокоят женщин больше всего. Если заниматься по часу в день, то можно увидеть результат уже через две недели.

2. Велосипед

Калорий сжигается: 500-1000 кал/ч

В зависимости от того, насколько быстро ты крутишь педали, зависит твой результат. Приятно ездить по улице на свежем воздухе, но если у тебя нет времени, можешь воспользоваться велотренажером дома. Отличный способ сжечь калории – крутить педали прямо перед телевизором.

3. Плавание

Калорий сжигается: 800 кал/ч

Наверное, самое приятное занятие для борьбы с лишним весом, особенно, летом. Отлично мотивирует перспектива понежиться в джакузи после занятий плаваньем в бассейне, ради этого можно поплавать еще лишние полчаса.

4. Теннис

Калорий сжигается: 800 кал/ч

Пока ты бегаешь по корту, пытаясь отбить мяч, твои мышцы интенсивно работают, а еще это хорошая тренировка для сердца. Кроме того, во время игры можно с кем-нибудь познакомиться, возможно, даже завести друзей. Это будет еще одним поводом лишний раз не пропускать занятия.

5. Орбитрек

Калорий сжигается: 600 кал/ч

Замечательный кардио-тренажер, который помогает укрепить мышцы ног и живота. Чтобы не было скучно, опять же можно одновременно с занятиями смотреть телевизор или прихватить с собой в спортзал iPod и слушать любимую музыку.

6. Гребля

Калорий сжигается: 500-600 кал/ч

Идеальный вид занятий для укрепления мышц рук, а еще это просто интересно. Если ты живешь в большом городе, то там можно записаться в местный клуб и даже заниматься бесплатно. Если же нет, в спортзалах есть подобный тренажер, благодаря которому ты укрепишь мышцы рук, сожжешь лишние калории и получишь отличный результат.

7. Прогулки пешком

Калорий сжигается: 360 кал/ч

Самый простой вид занятий, но, в то же время, хорошая тренировка сердца и способ укрепить мышцы ног. Если же идти в гору или взбираться на холмы, количество калорий, которое сжигается при ходьбе, удвоится. Попробуй просто ходить пешком до станции метро или автобусной остановки, когда добираешься на работу, и ты почувствуешь, как это бодрит и делает тебя здоровее.

8. Танцы

Калорий сжигается: 600-800 кал/ч

Когда танцуешь, тренируется все тело, каждая мышца. Танцы – это не только способ похудеть. Танцы – это просто весело. Можешь включить музыкальный канал по телевизору, пока никого нет дома, и покружиться по комнате. Почувствуй, как это снимает стресс!

9. DVD с упражнениями

Калорий сжигается: 300-500 кал/ч

Попробуй купить в супермаркете диск с упражнениями и заниматься дома раз в день. Ты избавишься от калорий, взбодришься и почувствуешь с себя в отличной форме.

10. Езда на лошади

Калорий сжигается: 200-600 кал/ч

Организовать такие занятия будет немного сложнее, но езда на лошади хотя бы раз в неделю – один из лучших способов оставаться в форме и быть здоровой. Пока ты в седле, ты даже не замечаешь, что качаются мышцы ног и сжигаются калории. Чтобы усилить эффект, можно ездить на занятия на велосипеде.

11. Пробежки

Калорий сжигается: 550 кал/ч

Бег очень полезен для твоего тела. Понятное дело, что ты теряешь вес во время пробежек. Но ко всему прочему, у тебя есть еще и уйма времени на размышления и идеи по поводу того, как решить ту или иную проблему. В спортзале или бассейне много факторов, которые тебя отвлекают. Здесь же ты предоставлена самой себе.

12. Прыжки на батуте

Калорий сжигается: 400 кал/ч

Кто знал, что настолько забавное развлечение может быть отличным упражнением для похудения? Оно дает тебе заряд энергии и хорошего настроения, тренирует сердце.

13. Зумба

Калорий сжигается: 500 кал/ч

Зумба – смесь фитнеса и латино-американских танцев. Если в твоем городе нет фитнес-клуба, в котором преподают эту необычную программу, можешь попробовать купить диск и заниматься дома – это действительно новый опыт.
(Зумба была разработана в середине 90-х колумбийцем Альберто «Бето» Пересом – популярным фитнес-тренером и хореографом многих поп-звезд. Вдохновленный волнующими ритмами кумбии, салсы, самбы и меренги, знакомыми ему с детства, Бето соединил их с танцевальными элементами других культур — так родилась Зумба. В 1999 Бето привез программу Зумба в США, где она сразу стала одной из самых популярных фитнес-программ. Заразительные ритмы и простые движения Зумба покорили людей всех возрастов).

14. Кикбоксинг

Калорий сжигается: 600 кал/ч

Интересное занятие, особенно, если ты будешь тернироваться с друзьями. Ты почувствуешь приятную усталость после часа упражнений, а твое тело станет крепче.

15. Йога

Калорий сжигается: 180 кал/ч

Занятия йогой благотворно сказываются на твоем теле и на твоих мыслях. Вскоре ты заметишь, какой гибкой и легкой ты стала, забудешь о болях в спине, ну и, конечно же, сбросишь лишние килограммы.

16. Футбол

Калорий сжигается: 400 кал/ч

Бегая по футбольному полю или просто гоняя с детьми мяч, ты чудесным образом избавляешься от лишнего веса и получаешь удовольствие.

17. Турпоходы

Калорий сжигается: 350 кал/ч

Пешие походы помогут сжечь около 350 калорий в час. Еще это отличная возможность провести время на природе, особенно, с человеком, которого ты любишь, или с друзьями. Или отправляйся в поход сама и наслаждайся пейзажами.

18. Занятия в тренажерном зале

Калорий сжигается: 200 кал/ч

Занятия на тренажерах могут стать привычным делом, если проводить там 30-40 минут три раза в неделю. За час занятий можно избавиться от 200 калорий, что очень даже неплохо.

19. Работа в саду

Калорий сжигается: 350 кал/ч

Еще один веский повод провести время в саду или огороде, вырывая сорняки, окучивая помидоры и остригая траву, — это возможность избавиться от 250 калорий за час работы.

20. Уборка в доме

Калорий сжигается: 200 кал/ч

Уберись в доме и похудей одновременно! Включи любимую музыку, возьми тряпку для пыли и вперед. За час работы ты стопроцентно избавишься от 200 калорий и приведешь в порядок свой дом.

Сколько калорий тратится при готовке еды. Работа на даче: сколько сжигается калорий

1
Введите Ваш вес

кг

2
Отметьте виды деятельности

Работа по дому и участку

• Выкапывание ям
• Вытирание пыли
• Глажка белья
• Мойка и полировка автомобиля
• Мытье окон
• Мытье полов
• Мытье посуды
• Обрезка деревьев и кустарника
• Перевозка груза на тачке
• Перемещение мебели
• Перенос коробок
• Подметание полов и ковров
• Покупка предметов для дома
• Покупка продуктов
• Поливка домашних растений
• Посадка в огороде
• Посадка деревьев или кустов
• Приготовление еды сидя
• Приготовление еды стоя
• Работа в огороде
• Работа граблями
• Работа ручной косой
• Работа с газонокосилкой
• Развешивание одежды
• Разгрузка пиломатериалов
• Распаковка коробок
• Рубка дров
• Ручная уборка снега
• Складывание одежды
• Складывание, переноска дров
• Стирка вручную
• Стояние в очереди
• Уборка в квартире
• Уборка газона
• Уборка листьев
• Уборка снега
• Упаковка коробок

Фитнес и спорт

• Акваэробика
• Аэробика интенсивная
• Аэробика лёгкая
• Бадминтон
• Баскетбол
• Бег 10 км/ч
• Бег 15 км/ч
• Бег 8 км/ч
• Бег на лыжах
• Бег на природе
• Бег по лестнице вверх
• Бег по пересеченной местности
• Бег трусцой
• Бильярд
• Боксирование с грушей
• Борьба
• Быстрая ходьба
• Быстрое плавание
• Велосипед 10 км/ч
• Велосипед 20 км/ч
• Велосипед 25 км/ч
• Велосипед 30 км/ч
• Велосипед 35+ км/ч
• Велосипед
• Велотренажер (высокая активность)
• Велотренажер (средняя активность)
• Велотренажер, разминка
• Верховая езда, галоп
• Верховая езда, рысь
• Верховая езда, шаг
• Водное поло
• Водные лыжи
• Волейбол
• Восточные гимнастики
• Восточные единоборства
• Гандбол
• Гольф
• Гребля на байдарке
• Гребной тренажер
• Дартс
• Занятия со скакалкой
• Катание на коньках
• Катание на лыжах
• Катание на роликах
• Катание на скейтборде
• Катание с гор на лыжах
• Кегли
• Керлинг
• Конькобежный спорт
• Лыжный тренажер
• Настольный теннис
• Обруч
• Ориентирование на местности
• Пеший поход
• Плавание (баттерфляй)
• Плавание (брасс)
• Плавание (кроль)
• Плавание (общее)
• Плавание на спине
• Плавание с маской и трубкой
• Пляжный волейбол
• Подводное плавание
• Подъем тяжестей
• Работа тренером по аэробике
• Растяжка, стрейчинг
• Ритмическая гимнастика (легкая)
• Ритмическая гимнастика (тяжелая)
• Скандинавская ходьба
• Спортивная гимнастика
• Спортивная ходьба
• Степ-аэробика интенсивная
• Степ-аэробика легкая
• Стрельба из лука
• Стрельба из пистолета
• Теннис (большой)
• Тренажеры типа Наездник
• Фехтование
• Фрисби
• Футбол
• Хатха-йога
• Ходьба 3 км/ч
• Ходьба 4 км/ч
• Ходьба 5 км/ч
• Ходьба 6 км/ч
• Ходьба 7 км/ч
• Ходьба 8 км/ч
• Ходьба вверх по лестнице
• Ходьба вниз по лестнице
• Ходьба на природе
• Хоккей
• Хоккей на траве

Трудовая деятельность

• Работа актером в театре
• Работа барменом
• Работа в офисе
• Работа в пекарне
• Работа за компьютером
• Работа клерком
• Работа массажистом
• Работа монтажником
• Работа на погрузчике
• Работа на ферме, птичнике
• Работа плотником
• Работа портным
• Работа преподавателем
• Работа санитаркой
• Работа учителем физкультуры
• Ремонт обуви
• Сбор фруктов
• Уборка мусора
• Уборка помещений
• Уход за лошадьми
• Учеба в классе

Отдых, развлечения

• Активные игры с детьми
• Вязание
• Игра на гитаре сидя
• Игра на гитаре стоя
• Игра на пианино
• Игра на скрипке
• Игра на тромбоне
• Игра на трубе
• Игра на флейте
• Игра с детьми сидя
• Игры с животными
• Кормление ребенка
• Купание ребенка
• Мытье животного
• Ношение детей на руках
• Одевание ребенка
• Подвижные игры с детьми
• Принятие ванны
• Принятие душа
• Прогулка с коляской
• Прогулка с собакой
• Просмотр телепередач
• Разговор по телефону сидя
• Разговор по телефону стоя
• Рукоделие (сидя)
• Рукоделие (стоя)
• Секс (активный)
• Секс (пассивный)
• Семейная прогулка
• Строительство из снега
• Танцы классические (медленные)
• Танцы современные (быстрые)
• Укладка волос
• Чтение сидя
• Шитье

3
Введите затраченное время

Благодаря пище человек не только насыщается и получает энергию, необходимую для нормальной жизнедеятельности, а также набор разнообразных витаминов, белков, углеводов, микроэлементов.

Очень важно, сколько калорий человек получает за сутки, но у каждого из нас индивидуальная потребность, зависящая от таких показателей, как:

• возраст;
  
• вес тела;
  
• образ жизни;
  
• рост.
  

Следует понимать, что расход калорий в день при различных видах деятельности тоже не одинаковый
. Много зависит от количества затрачиваемой энергии.

Так, за восьмичасовой сон организм теряет определенное количество калорий, равное мытью полов не менее часа.

То есть, сокращения перегоняющего кровь по организму сердца, движения конечностей, вдох, обогрев тела, рост волос и т.д., требует своего количества энергии.

При избыточной массе тела следует тратить калорий больше, чем получаешь. Много их расходуется при приседании и других физических нагрузках. Однако при этом не обязательно изнурять себя в спортзале. Расход калорий происходит и при любых других действиях, что видно из таблицы.

Летом, а также и в холодное время года, если есть возможность, отличный расход калорий происходит при плавании
.

В водоемах и бассейнах температура воды ниже температуры окружающего воздуха, поэтому, в этом случае, организм человека теряет калории благодаря не только движению, как при ходьбе, но и за счет собственного обогрева.

Энергии уходит в два раза больше – полчаса плавания поможет избавиться от двухсот калорий.

Но это еще не все. Холодные напитки тоже помогают «сжечь» приличное количество энергии
по той же причине, а так как летом мы выпиваем их не менее двух литров, то ее получается приличное количество.

Повседневная жизнь и расход калорий

Разные движения оказывает влияние на сжигание калорий. При скандинавской ходьбе процесс происходит интенсивнее
, но и незначительные сокращения мышц и даже их неподвижность для удерживания определенной позы ведет расходу энергии.

Если человек сидит, то за час тратит 30 ккал, но в случае одновременного вязания или другого вида рукоделия – уже все 100 ккал!

Объясняется это тем, что пальцы рук и плечевой пояс напрягаются, а еще нужно удерживать в равновесии позвоночник.

Лишние килокалории «убегают» и при уборке, поэтому можно приятное совместить с полезным: сделать шаг к похудению и поддерживать идеальную чистоту в жилище.

Протирание пыли, мойка посуды и пола позволит сжечь до трехсот килокалорий.

Приятная новость для девушек: израсходовать приличный объем энергии поможет шопинг
! За час беготни по самому большому супермаркету города вполне можно потерять почти 250 ккал, а бонусом к этой приятной новости будет еще и новая вещичка, пополняющая гардероб.

Чем больше движений вы будете совершать, тем больше терять энергии
. Пара сотен калорий исчезает после домашних игр с детьми или питомцами. Прогулка с собакой заменит посещение спортзала. А если гулять с детьми и совмещать это подвижными играми или учить его кататься на велосипеде и коньках, то калорий можно сбросить очень много.

Особенно полезны для похудения прогулки по холоду
: за двадцать минут организм сожжет 100 ккал. Но следует быть осторожным – после мороза захочется восполнить энергию, потраченную на обогрев, поэтому возникнет желание плотно покушать. Обмануть организм можно любым горячим некалорийным блюдом или напитком.

Как это ни удивительно, даже при офисной работе сжигаются калории
, ведь человек садится — встает со стула, ходит вверх-вниз по лестнице.

Калории расходуются даже в случае обычного сидения за столом, ведь при попытке занять более удобное положение нужно совершить множество движений. Поэтому, не прилагая особых усилий, в офисе можно сжечь почти 300 килокалорий.

А вот несколько дней интенсивной работы на клумбе или огороде помогает скинуть до килограмма веса! Часовая возня с растениями уничтожает от 350 ккал.

Факторы, влияющие на расход калорий

Из сказанного выше вполне ясно, что при разных видах человеческой деятельности теряется определенное количество энергии. Оно зависит от насыщенности такой деятельности, ее интенсивности. Но не стоит забывать о возрасте человека и температуре окружающей среды.

Оценив собственный образ жизни, точно определив потребности организма и воспользовавшись представленной таблицей, можно с легкостью определить, сколько можно употреблять калорий в сутки, чтобы контролировать вес или похудеть. Это поможет держать себя в отличной физической форме без изнуряющих занятий в фитнес-зале и диет.

Следует иметь в виду и энергетический метаболизм
. Можно встретить людей, которые никогда не занимались спортом и не придерживались особого рациона питания. Но им просто повезло от природы.

Основной показатель интенсивности такого метаболизма влияет на процесс похудения
. Это – количество тепла, которое вырабатывается в состоянии покоя.

У женщин он ниже на 15%, чем у мужчин, поэтому представительниц прекрасной половины человечества, склонных к полноте, больше.

Все мы знаем, что для того, чтобы сбросить полкило, нужно сжечь 3500 калорий, что означает 500 калорий в день. Так какой же самый оптимальный вариант, как сжечь 500-600 калорий? Прежде всего это зависит от того, сколько свободного времени у вас есть и сколько усилий вы готовы к этому приложить.

Самый лучший вариант — выполнять те упражнения, которые вам, как минимум, нравятся. Нет никакого смысла в том, чтобы мучить себя бегом, если вам он совершенно не интересен, и вы понимаете, что при первой же возможности начнете искать оправдания, чтобы не идти на пробежку.

Если 60 минут какой-либо активности — слишком сложная для вас задача, то почему бы не разделить ее. Выполняйте один вид упражнений половину (или чуть больше) обозначенного времени, чтобы сжечь 300 калорий, а затем позже, в этот же день, выполните что-то другое, чтобы сжечь оставшееся количество килокалорий. Так ваши тренировки смогут быть разнообразнее и вполне возможно, что эффективнее. Лично я считаю, что проще выполнить весь объем за один раз, но все мы разные, организм каждого человека по-разному ведет себя при физических нагрузках. Экспериментируйте и ищите оптимальный для вас вариант.

Помните, что калории сжигаются не только во время занятий спортом, но и когда вы, например, моете полы, протираете пыль, принимаете душ и т.д. Но не стоит обольщаться, считая, что сжечь 1000 калорий дома можно за одну лишь генеральную уборку. Все эти виды деятельности сжигают немного калорий, но тем не менее, воспринимая домашние обязанности, как способ похудеть, вы вероятнее всего легче справитесь с ненавистным мытьем полов.

90% этого сводится к дисциплине. Откажитесь от плохих калорий (полуфабрикаты) и обратитесь за помощью к природе: овощи, фрукты, мясо, бобы и чистая вода. Если это готовый к употреблению полуфабрикат или перекусы типа чипсов — немедленно выбрасывайте такой продукт. Чрезмерное потребление любых продуктов приводит к переизбытку калорий и, следовательно, накоплению жира. Однако с натуральными продуктами перебрать калорий намного сложнее.

Расход калорий

Зная, что потребление калорий имеет первостепенное значение в похудении, какой вид активности вы выберете? Упражнения помогают в похудении, но сами по себе они работы не делают. Невозможно похудеть только занимаясь спортом и не следя за своим рационом.

Расход калорий при различных видах деятельности может значительно отличаться. Однако не стоит выбирать, например, плавание, если вы ненавидите плавать. Выбирайте то, что вам нравится и тогда лишний вес уйдет гораздо легче.

Таблица расхода калорий при различных видах деятельности

Сколько минут потребуется на то, чтобы сжечь 500 калорий
Вес тела	54,5 кг	63,5 кг	72,5 кг	82 кг	91 кг	100 кг	109 кг
Аквааэробика	131	113	99	88	79	72	66
Тренировки Boot camp	78	63	52	45	39	35	31
Боксирование с тяжелой грушей	66	57	49	44	40	36	33
Катание на лыжах пресечённой местности	56	48	42	38	34	31	28
Езда на велосипеде (на улице)	75	64	56	50	45	41	38
Сайкл	53	45	39	35	32	29	26
Катание на коньках	75	64	56	50	45	41	38
Бег на месте	53	45	40	35	32	29	26
Боевые искусства	53	45	39	35	32	29	26
Пилатес	150	129	113	100	90	82	75
Теннис у стенки	61	53	46	41	37	33	31
Катание на роликах	75	64	56	50	45	41	38
Гребля	66	56	49	44	39	36	33
Интервальный бег	24	21	18	16	14	13	12
Стретчинг (максимум отдыха)	110	94	82	73	66	60	55
Стретчинг (минимум отдыха)	64	55	48	43	38	35	32
Плавание	71	61	53	47	64	58	53
Прогулка	107	92	80	71	64	58	53
Йога	210	180	158	140	126	115	105
Зумба	67	57	50	44	40	36	33

1. 30 минут бега со скоростью 12 км/ч
   

Бег — лучший способ, как сжечь калории. Вам не нужно специальное оборудование. При этом результат будет заметен достаточно быстро. Желательно разбавлять бег силовыми тренировками. Бег сам по себе помогает сжигать калории и избавляться от жировой массы, но вместе с этим могут начать гореть и мышцы, что нежелательно. Мышцы помогают организму сжигать больше калорий, а также спасают от дряблости кожи и непривлекательного отсутствия форм. Похудение само по себе не поможет привести мышцы в тонус. Без силовых тренировок вы сможете похудеть, но это приведет к обвисшему животу и дряблым ягодицам. Сочетая бег с силовыми тренировками, вы сохраняете мышечную массу, что не только помогает создавать красивую фигуру, но и способствует ускорению метаболизма. А чем выше метаболизм, тем активнее организм расходует калории даже во время отдыха.

1. Бег трусцой со скоростью 8 км/ч
   

Практически не отличается от предыдущего варианта, за исключением того, что для того, чтобы сжечь 500 калорий, вам потребуется пробежать больше.

1. Высокоинтенсивный интервальный тренинг
   

Интервально, то есть чередуя периоды высокой и низкой интенсивности, можно выполнять практически любые упражнения. Доказано, что эта форма тренировки увеличивает количество сжигаемых калорий, а также позволяет работать меньше времени, чем если бы вы просто работали в постоянном темпе.

1. Час плавания
   

Речь идет не о неспешном барахтанье в воде. Для того, чтобы запустить процесс похудения, вам нужно плавать, плавать и еще раз плавать с максимально возможной интенсивностью.

1. 2 часа косить газон
   

Это не то, что можно выполнять каждый день, за исключением случаев, если у вас на участке трава сдобрена радиоактивными удобрениями и растет не по дням, а по часам. Однако это неплохой способ разбавить свои тренировки. Если вы понимаете, что 2 часа косить газон — это слишком много и у вас просто нет столько травы, то сочетайте это дело с другой активностью. Сейчас лето, отправляйтесь скорее на дачу.

1. 2 часа подъема в горы
   

Схоже с ходьбой, однако поднимаясь в горы вы нагружаете организм сильнее не за счет увеличения скорости, как при беге, а за счет того, что тропа постоянно меняется и для того, чтобы идти вам необходимо прилагать больше усилий, чем, например, при прогулке в парке. Вы можете отправиться в горы самостоятельно или позвать друзей. Отправляйтесь в такой поход в хорошую погоду, в место с хорошими видами и не забудьте взять побольше воды.

1. 60 минут скалолазания
   

Необычная нагрузка, во время которой задействованы практически все мышцы. Вы хорошо проведете время, сожжете калории и хорошо прокачаете руки и ноги.

1. Час тенниса
   

Теннис — отличный вид спорта, который сжигает калории, но также сжигает и время. Практически все виды спорта, которыми необходимо заниматься в паре или в команде, просто «пожиратели времени». Вы не замечаете, как пролетают часы.

1. Боевые искусства
   

50 минут будет более чем достаточно. Не нравятся боевые искусства? Как насчет занятий по самообороне или боксу?

1. 2 часа езды на лошади
   

Речь идет об обычной езде на лошади. Если вы занимаетесь конкуром, например, то количество сжигаемых калорий за это время увеличивается.

1. Аэробика
   

Сжечь 500 калорий можно за 50 минут занятий высокоинтенсивной аэробикой. При средней интенсивности вам понадобится 70 минут. Для того, чтобы сжечь 500 калорий в бассейне, вам понадобится потратить 2 часа на водную аэробику.

1. Час волейбола
   

Речь идет о пляжном волейболе, во время которого сжигает больше калорий, чем при занятиях в зале. Не забудьте о защите от солнца. Если вы не любитель волейбола, то почему бы не покидать фрисби?

1. 75 минут езды на велосипеде
   

Отличный способ передвигаться по городу. Вы не только доберетесь до места назначения, но и сожжете калории. Если последний раз вы катались на велосипеде достаточно давно, приготовьтесь к тому, что на следующий день будут болеть мышцы, о существовании которых вы даже не подозревали. Если вы планируете ездить часто и на длинные дистанции, обязательно приобретите качественное сиденье. Не забывайте чередовать периоды высокой и низкой интенсивности. Не едьте все время в одном темпе.

1. Танцы
   

Займитесь танцами прямо дома. Не важно умеете вы танцевать или нет, просто включайте музыку и начинайте сжигать калории. От типа танца зависит количество сожженных калорий. За час сальсы вы сожжете 290 калорий, за час балета или современных танцев — около 310.

1. Силовая тренировка
   

За одну такую тренировку вы не сожжете 500 калорий (скорее 300), однако вы можете добавить легкую пробежку в начале и в конце тренировки.

1. 45 минут сайкла
   

Чем интенсивнее вы крутите педали, чем выше сопротивление, тем больше калорий вы сожжете. Не отлынивайте, увеличивайте нагрузку и не останавливайтесь.

1. 50 минут ходьбы по лестнице
   

Воспользуйтесь специальным тренажером в зале или просто найдите подходящую лестницу на улице или дома.

1. Час катания на серфе
   

Если у вас есть возможность поехать на пляж с хорошими волнами, то серфинг — идеальный вариант, как легко и весело сжечь лишние калории.

1. 45-50 минут гребли
   

Гребной тренажер — один их тех тренажеров, которые часто используют неправильно. Не округляйте спину при движении вперед, работайте в первую очередь руками, а не ногами. Если вы не уверены в своей технике, попросите о помощи дежурного тренера (не бойтесь, он вам не откажет — это его работа). Если у вас имеется такой тренажер дома, то можно воспользоваться многочисленными обучающими видео.

1. 50 минут прыжков на скакалке
   

Прыгать 50 минут без перерыва — задача не из легких. Разделите упражнение на небольшие временные интервалы. Прыгайте понемногу в течение дня.

1. Не волнуйтесь и продолжайте двигаться
   

Трясите ногами, когда сидите (не стоит делать этого при большом скоплении людей или на совещании, вы можете раздражать кого-то), ходите кругами. когда говорите по телефону. Выбирайте лестницу вместо лифта, выходите на пару остановок раньше, паркуйтесь максимально далеко от входа. Пользуйтесь любой возможностью для того, чтобы сделать пару лишних движений. Конечно, без спорта вы не сможете сжечь дополнительные 500 калорий за день, но вы можете увеличить таким простым способом свои достижения на тренировках.

Если у вас сейчас идет снег, то скорее беритесь за лопату. 80 минут и 500 калорий как не бывало.

Существует множество способов сжечь 500 калорий, помимо тех, которые упомянуты выше. не ограничивайте себя. Подумайте о том, чем вам нравится заниматься, где и когда.

Не забывайте о том, что для того, чтобы похудеть важно не только сжигать калории, но и следить за питанием. Похудение — это на 80% питание и лишь на 20% — тренировки. Начав питаться правильно, вы не только начнете худеть, но и заметите изменение в настроении, станете активнее и бодрее. Добавьте к этому упражнения, и вы очень скоро добьетесь поставленной цели.

И напоследок, чем сильнее вы похудели, тем больше усилий вам нужно будет прилагать для того, чтобы сжечь то же количество калорий.

Вы хотите похудеть? Тогда сосредоточьтесь не на цифре на весах, а на том, чтобы избавиться от жировой массы и набрать мышечную (которая как известно тяжелее жира), чтобы привести фигуру к идеалу.

Полный списко видов деятельности и количество сжигаемых калорий

Из предлагаемой таблицы расхода калорий вы сможете понять, сколько калорий возможно потратить на различные виды деятельности в зависимости от вашего веса за 1 час. Чтобы получить конкретное значение, умножьте свой вес на цифру в первом столбце.

Деятельность (расход калорий)	на 1 кг веса	на 80 кг веса	на 70 кг веса	на 60 кг веса	на 50 кг веса
Бег вверх по ступенькам	12,9	1029	900	771	643
Скоростной бег на коньках	11,0	880	770	660	550
Бег (16 км/ч)	10,7	857	750	643	536
Занятия балетом	10,7	857	750	643	536
Строительство снеговых крепостей, снеговиков	10,1	811	710	609	507
Бег по пересеченной местности	8,6	686	600	514	429
Водное поло	8,6	686	600	514	429
Плавание быстрым кролем	8,1	651	570	489	407
Бег вверх и вниз по ступенькам	7,7	617	540	463	386
Езда на велосипеде (20 км/ч)	7,7	617	540	463	386
Прыжки через скакалку	7,7	617	540	463	386
Аквааэробика	7,6	606	530	454	379
Силовая тренировка на тренажерах	7,4	594	520	446	371
Хоккей на траве	7,0	560	490	420	350
Бадминтон (в напряженном темпе)	6,9	554	485	416	346
Бег (8 км/ч)	6,9	554	485	416	346
Гандбол	6,9	554	485	416	346
Танцы высокой интенсивности	6,9	554	485	416	346
Ходьба на лыжах	6,9	554	485	416	346
Танцы в ритме диско	6,9	553	484	415	346
Работа пильщика дров	6,9	549	480	411	343
Плавание (2,4 км/ч)	6,6	526	460	394	329
Занятия гимнастикой (энергичные)	6,5	520	455	390	325
Альпинизм	6,5	518	453	388	324
Футбол	6,4	514	450	386	321
Стриптиз	6,0	480	420	360	300
Аштанга-йога	6,0	480	420	360	300
Спортивная ходьба	5,9	475	416	357	297
Работа каменщика	5,7	457	400	343	286
Танцы диско	5,7	457	400	343	286
Баскетбол	5,4	434	380	326	271
Игры с ребенком (высокая активность)	5,4	429	375	321	268
Дайвинг	5,1	411	360	309	257
Водные лыжи	5,1	406	355	304	254
Езда на велосипеде (15 км/ч)	4,6	366	320	274	229
Вскапывание грядок	4,6	366	320	274	229
Сбор фруктов	4,6	366	320	274	229
Танцы современные	4,6	366	320	274	229
Настольный теннис (одиночный)	4,5	360	315	270	225
Пешая прогулка (со скоростью 5,8 км/ч)	4,5	360	315	270	225
Ролики	4,4	354	310	266	221
Колка дров	4,3	343	300	257	214
Выдергивание прошлогодней травы	4,3	343	300	257	214
Зарядка средней интенсивности	4,3	343	300	257	214
Езда на велосипеде (со скоростью 14 км/ч)	4,3	343	300	257	214
Работа массажистом	4,2	336	294	252	210
Игра с детьми с ходьбой и бегом	4,0	321	281	241	201
Игры с ребенком (умеренная активность)	4,0	321	281	241	201
Мытье окон	4,0	320	280	240	200
Бальные танцы	3,9	314	275	236	196
Чистка сантехники	3,9	314	275	236	196
Скоростной спуск на лыжах	3,9	309	270	231	193
Ходьба (6 км/ч)	3,9	309	270	231	193
Чистка стекол, зеркал	3,8	303	265	227	189
Бадминтон (в умеренном темпе)	3,6	291	255	219	182
Волейбол	3,6	291	255	219	182
Езда верховая	3,6	291	255	219	182
Прогулка с детьми в парке	3,6	286	250	214	179
Фигурное катание	3,6	286	250	214	179
Занятия гимнастикой (легкие)	3,4	274	240	206	171
Работа столяра или металлиста	3,4	274	240	206	171
Пеший туризм (4 км/ч)	3,4	269	235	201	168
Лёгкая уборка	3,4	274	240	206	171
Прополка новых сорняков	3,3	263	230	197	164
Пешая прогулка (со скоростью 4,2 км/ч)	3,1	251	220	189	157
Танцы низкой интенсивности	3,1	246	215	184	154
Гребля академическая (4 км/ч)	3,0	240	210	180	150
Плавание (0,4 км/ч)	3,0	240	210	180	150
Фехтование	3,0	240	210	180	150
Шоппинг	3,0	240	210	180	150
Настольный теннис (парный)	2,9	234	205	176	146
Чистка ковров пылесосом	2,9	234	205	176	146
Работа по дому	2,9	232	203	174	145
Игра на гитаре стоя	2,9	231	202	173	144
Стрижка газона	2,9	229	200	171	143
Прогулка с собакой	2,9	229	200	171	143
Танцы медленные (вальс, танго)	2,9	229	200	171	143
Купание ребенка	2,7	215	188	161	134
Перенос маленьких детей на руках	2,7	215	188	161	134
Гребля на каноэ (4 км/ч)	2,6	211	185	159	132
Езда на велосипеде (9 км.ч)	2,6	211	185	159	132
Работа сапожника	2,6	206	180	154	129
Ходьба (4 км/ч)	2,6	206	180	154	129
Работа переплётчика	2,4	194	170	146	121
Прогулка с коляской	2,2	173	151	129	108
Игра на пианино	2,2	173	151	129	108
Гимнастические упражнения	2,1	171	150	129	107
Пеший туризм (3,2 км/ч)	2,1	171	150	129	107
Секс (активный)	2,1	171	150	129	107
Управление машиной	2,1	171	150	129	107
Покупка продуктов	2,1	171	150	129	107
Глажка белья (стоя)	2,1	166	145	124	104
Укладка волос	2,0	161	141	121	101
Поездка на мотоцикле или скутере	2,0	161	141	121	101
Игра с детьми сидя	2,0	161	141	121	101
Кормление и одевание ребенка	2,0	161	141	121	101
Мытьё посуды	2,0	160	140	120	100
Набор текста на клавиатуре в быстром темпе	2,0	160	140	120	100
Печатание на компьютере	2,0	160	140	120	100
Работа в саду	1,9	154	135	116	96
Работа в саду	1,9	154	135	116	96
Мытье полов	1,9	149	130	111	93
Уборка постели	1,9	149	130	111	93
Мытье полов	1,9	149	130	111	93
Растяжка	1,8	144	126	108	90
Вязание	1,7	137	120	103	86
Одевание и раздевание, примерка	1,7	137	120	103	86
Пение	1,7	137	120	103	86
Рыбалка	1,7	137	120	103	86
Ручное шитьё	1,6	126	110	94	79
Чтение вслух	1,6	126	110	94	79
Работа за компьютером	1,4	115	101	87	72
Пешая прогулка с семьей	1,4	115	101	87	72
Вождение автомобиля	1,4	115	101	87	72
Игра на гитаре сидя	1,4	115	101	87	72
Прием пищи стоя	1,3	106	93	80	66
Одевание/Раздевание	1,3	106	93	80	66
Персональная гигиена	1,3	106	93	80	66
Принятие душа	1,3	106	93	80	66
Разговор во время еды	1,3	106	93	80	66
Путешествие на самолете	1,3	105	92	79	66
Работа в офисе	1,2	99	87	75	62
Вытирание пыли	1,1	91	80	69	57
Приготовление пищи	1,1	91	80	69	57
Вытирание пыли	1,1	91	80	69	57
Занятие в аудитории, урок	1,1	91	80	69	57
Написание писем	1,1	91	80	69	57
Разговор по телефону стоя	1,1	91	80	69	57
Чтение стихов и прозы перед аудиторией	1,1	91	80	69	57
Лежание без сна	1,1	88	77	66	55
Секс (пассивный)	1,1	86	75	64	54
Сидячая работа	1,1	86	75	64	54
Приготовление пищи	1,1	86	75	64	54
Глажка белья стоя	1,0	80	70	60	50
Заправление постели	0,9	69	60	51	43
Поцелуй французский (ккал за один)	0,9	69	60	51	43
Поездка на такси	0,7	57	50	43	36
Игра в карты	0,7	57	50	43	36
Игра в настольные игры	0,7	57	50	43	36
Разговор по телефону сидя	0,7	57	50	43	36
Семейный ужин, разговор за столом	0,7	57	50	43	36
Поцелуй страстный (ккал за один)	0,7	57	50	43	36
Прием пищи сидя	0,7	54	47	40	34
Принятие ванны	0,7	54	47	40	34
Сидение с ребенком на коленях	0,7	54	47	40	34
Глажка белья сидя	0,6	46	40	34	29
Поцелуй легкий (ккал за один)	0,4	34	30	26	21
Чтение книг сидя	0,4	33	29	25	21
Сон	0,6	51	45	39	32

Видео подборка лучших упражнений для сжигания 1000 калорий

Чтобы иметь стройную фигуру недостаточно просто сидеть на диете, ведь без физических нагрузок накопленные калории расходуются очень медленно и неэффективно. Таблица сжигания калорий при различных физических нагрузках поможет соореинтироваться при выборе чем лучше заняться.

Активный образ жизни помогает организму за короткий срок избавиться от лишних калорий, а значит, дает возможность быстро похудеть. В этой статье мы расскажем, что сжигает калории лучше всего и как быстро похудеть, не прибегая к изнуряющим диетам. А контролировать расход энергии и работу организма можно с помощью специальных фитнес браслетов с пульсометром и будильником .

Сколько калорий сжигается при физических нагрузках

Калории – это энергия, получаемая организмом в процессе питания. Избыток калорий преобразовывается в жировую массу, которая делает фигуру толстой и бесформенной. Избавиться от жировых накоплений можно с помощью различных физических нагрузок, которые не только способны убрать лишние килограммы, но сделать фигуру стройной и подтянутой. Что сжигает калории лучше всего
, не принося вред организму, рассмотрим поэтапно.

• Бег или ходьба на беговой дорожке, степпере способна за час занятий убрать около 300 – 400 калорий. Хорошо зарекомендовал себя и тренажер «экслалатор», имитирующий ходьбу по лестнице. Но этот вид занятий задействует только нижние мышцы тела, в то время, как верхние остаются безучастны, а значит не тренируются.
• Езда на велосипеде помогает сжечь примерно 300-500 кал/час, все будет завесить от интенсивности кручения педалей. Но очень полным и неподготовленным людям эта нагрузка может показаться чрезмерной и непосильной. К тому же у этого вида спорта имеется ряд противопоказаний.
• Аэробика способна за час удалить из организма до 500 калорий. Ритмичный темп занятий способствует похудению и преображению фигуры в целом. Но болезни спины, суставов, заболевания сердечно-сосудистой системы являются довольно весомыми аргументами против такого вида похудения. В этом случае рекомендуется занятие аквааэробикой.
• Аквааэробика – это такая же аэробика, но в бассейне. За час занятий можно сжечь более 600 калорий, что равносильно быстрому бегу на лыжах. К достоинствам этого вида занятий можно отнести легкость выполнения упражнений, что обеспечивается уменьшением веса тела в воде. При регулярных занятиях происходит динамичное сжигание жировых запасов, кожа подтягивается и становится упругой. Практически не имеет противопоказаний и рекомендована даже беременным женщинам. Таблица расхода калорийдоказывает высокую эффективность аквааэробики в бассейне.
• Плавание – это идеальный вид спорта для похудения. Поскольку вода создает большую сопротивляемость, то похудение происходит с большей интенсивностью. Так, за час простого барахтанья в воде можно скинуть до 300 калорий, а занятие брасом или баттерфляем может избавить от 700 калорий. К тому же плавание повышает выносливость, подтягивает кожу и создает атицеллюлитный массаж.

Если целью стоит похудение, то таблица расхода калорий при физических нагрузках поможет четко понять, какому виду спорта нужно отдать предпочтение. При выборе стоит учитывать индивидуальные особенности организма, противопоказания и тренировочные нагрузки. Желательно ежедневно записывать расход калорий, что позволит создать идеальное сочетание занятий физической культурой и калорийностью продуктов. Если соотношение будет правильным, то лишние килограммы начнут таять на глазах.

Таблица расхода калорий при физических нагрузках

Вид деятельности	Расход килокалорий в час
	на 1 кг веса	на 50 кг веса	на 60 кг веса	на 70 кг веса	на 80 кг веса
ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ
ПЛАВАНИЕ И ВОДНЫЕ ВИДЫ СПОРТА
Плавание (0,5 км/ч)
Медленное плавание брассом
Плавание (2,5 км/ч)
Медленное плавание кролем
Плавание быстрым кролем
Аквааэробика
Водные лыжи
Водное поло
ЕЗДА И КАТАНИЕ
Езда на велосипеде (9 км.ч)
Езда на велосипеде (15 км/ч)
Езда на велосипеде (20 км/ч)
Верховая езда рысью
Катание на роликах
Ходьба на лыжах
Спуск с горы на лыжах
Катание на коньках
Скоростной бег на коньках
Фигурное катание
Гребля академическая (4 км/ч)
Гребля на каноэ (4 км/ч)
ЗАНЯТИЯ В ЗАЛЕ
Растяжка
Статическая йога
Аштанга-йога
Занятия гимнастикой (легкие)
Зарядка средней интенсивности
Занятия гимнастикой (энергичные)
Занятия аэробикой
Прыжки через скакалку
Силовая тренировка на тренажерах
Занятия на эллиптическом тренажере
ИГРОВЫЕ ВИДЫ СПОРТА
Хоккей
Хоккей на траве
Бадминтон (в напряженном темпе)
Футбол
Гандбол
Баскетбол
Волейбол
Настольный теннис (парный)
Бадминтон (в умеренном темпе)
Теннис
Борьба
ХОДЬБА И БЕГ
Спортивная ходьба
Бег (8 км/ч)
Бег (16 км/ч)
Бег по пересеченной местности
Бег вверх и вниз по ступенькам
Бег вверх по ступенькам
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ И РАЗВЛЕЧЕНИЯ
Занятия балетом
Танцы высокой интенсивности
Танцы современные
Танцы диско
Бальные танцы
Танцы низкой интенсивности
Танцы медленные (вальс, танго)
Медленная ходьба
Пеший туризм (4 км/ч)
Пешая прогулка (со скоростью 5,8 км/ч)
Ходьба, 7,2 км/ч
Ходьба в гору (уклон 15%, 3,8 км/ч)
Прогулка с собакой
Шоппинг
Управление машиной
Управление скутером или мотоциклом
Рыбалка
Дайвинг
Боулинг
Альпинизм
ЗАБОТА О ДЕТЯХ
Игра с детьми сидя
Кормление и одевание ребенка
Купание ребенка
Перенос маленьких детей на руках
Игра с детьми с ходьбой и бегом
Игры с ребенком (умеренная активность)
Игры с ребенком (высокая активность)
Прогулка с коляской
Прогулка с детьми в парке
ДОМАШНЯЯ РАБОТА
Мытье окон
Чистка стекол, зеркал
Чистка ковров пылесосом
Вытирание пыли
Приготовление пищи
Глажка белья (стоя)
Мытьё посуды
Лёгкая уборка
Подметание
Чистка сантехники
ПРОФЕССИИ И ЗАНЯТИЯ
Пение
Игра на гитаре стоя
Игра на гитаре сидя
Игра на пианино
Работа пильщика дров
Работа каменщика
Колка дров
Работа массажистом
Работа столяра или металлиста
Работа сапожника
Работа переплётчика
Укладка волос
Ручное шитьё
Вязание
Чтение вслух
Работа за компьютером
Быстрый набор текста на клавиатуре
Работа в офисе
Занятие в аудитории, урок
Секс (активный)
Сидение в покое
Прием пищи стоя
Персональная гигиена
Принятие душа
Разговор во время еды
Одевание и раздевание, примерка

В настоящее время ожирение – это проблема
номер один. Многие люди хотят похудеть или же, по крайней мере, не
набрать еще пару лишних килограмм. Вот только нет силы воли. Это весьма
сложный и долгий процесс, требуется в корне изменить свой рацион
питания. В данной статье не будут изложены варианты разных диет или
советы как похудеть. Здесь будут описаны способы, как не набрать еще
пару лишних килограмм. Ничего сложного, никаких ограничений в еде.
Простое выполнение домашних дел, это своего рода тоже физическая
нагрузка.

Итак, начнем с уборки. Наверняка каждая женщина этим
занимается, но вот сколько при этом уходит калорий, она не знает. Все
дальше приведенные данные рассчитаны на 30 минут работы.

Уборка

При
вытирании пыли расходуется 80 калорий. Если женщина моет окна, то
тратит 280 калорий. Протирая полы, теряет 130 калорий. Пылесосит ковры –
205 калорий. Подметает полы – 108 калорий. Чистит сантехнику и тратит
275 калорий. Протирает зеркало или стекла — происходит затрата 265
калорий. Мытье кафеля – 20 калорий, а вот посуда – 50 калорий. При смене
белья на двуспальной кровати расходуется 35 калорий. Просто разложить
все вещи по свои местам – 115 калорий. При генеральной уборке тратится
96 калорий. Перестановка мебели – 223 калории. Если вы делаете ремонт в
квартире, то потеряете 150 калорий.

Глажка

Когда женщина гладит белье сидя, тратится 40 калорий, а когда гладит стоя – 70 калорий.

Приготовление пищи

На приготовление еды уходит немало времени, а также лишние граммы жира. Целых 75 калорий. Почистить овощи ножом – 30 калорий.

Стирка

Переходим
к стирке. С помощью этого вида деятельности тратится много энергии. При
ручной стирке небольших вещей можно потерять до 60 калорий. Ручная
стирка штор, одеял и других подобных вещей – 110 калорий.

Лестница

Если
вы живете в многоэтажном доме и у вас нет лифта, это просто
замечательно. Лучшей физической нагрузки не найти. Ходьба вверх по
лестнице уносит аж 270 калорий. Если бегать по лестнице вверх, то
потеряете 600 калорий. Ходьба вниз по лестнице меньше — 131 калория.

Огород

Вы
живете в частном доме и имеете свой огород? Вам сказочно повезло. Так
как занимаясь делами в огороде, можно здорово подкорректировать свою
фигуру. Например, вскапывание грядок отнимает 180 калорий, посадка
рассады – 150, полив грядок – 160, прополка – 170 калорий, внесение
удобрений – 200 калорий. Обрезка деревьев – 178 калорий. Посадка
саженцев – 170 калорий. Собрать фрукты и потерять 180 калорий. Уборка
листьев – 148.

Отдых

Зимний вид спорта

Скоро
наступит зима и в это время можно будет покататься на лыжах, при этом
потратится 303 калории. Уборка снега отнимает 220 калорий. При катании
на коньках можно сжечь от 180 до 600 калорий. Это высокоэффективный вид
спорта для похудения.

Езда на велосипеде – 250 калорий.
Плавание – 226.
Пляжный волейбол – 298 калорий.
Прогулка по лесу сжигает 62 калории, а сбор ягод и грибов – 182 калории.

Танцы

Дома
можно включить музыку и немного потанцевать. Медленные танцы отнимают
230 калорий, быстрые намного больше. Попрыгаете под песню на скакалке, и
от вас уйдет 460 калорий. Побегайте на месте и потратите 359 калорий.

Дети

Если
у вас есть ребенок, уделите ему немного своего времени. Игра с детьми в
активные игры отнимает 190 калорий, прогулка с коляской – 75, искупать
ребенка – 94 калории. Самой принять душ – 50 калорий. Просто полежать и
понежиться в ванной – 20 калорий. Поговорить по телефону – 40 калорий,
поиграть в настольные игры – 25 калорий. Одеться – 48, сделать макияж и
прическу – 62 калории.

Совершенно простые и повседневные дела, а сколько сжигается лишней энергии!

Нам всегда интересно знать, сколько мы сжигаем калорий при бытовых делах, занятиях спортом и другом времяпровождении.
Ниже приводятся интересные расчёты по калориям, которые основаны на том, что женщина весит 63,5 кг и уделят данным занятиям 60 минут

Сколько калорий сжигается при занятиях йогой и плаванием, что сжигает больше калорий?

• Ответ: плавание

Сколько калорий сжигается при обычной аэробике и пилатесе, что сжигает больше калорий?

• Ответ: обычная аэробика

Обычная аэробика сжигает 380 Ккал в час. Обычный пилатес сжигает 328 Ккал в час. Аэробика более эффективна благодаря постоянному движению и потению. Но не забывайте и про пилатес: лучшего результата можно добиться благодаря постоянной концентрации на осанке и напряжению мышц брюшного пресса (без задержки дыхания).

Сколько калорий сжигается при ходьбе по наклонной беговой дорожке и степпере, что сжигает больше калорий?

• Ответ: степпер

Ходьба по наклонной беговой дорожке сжигает 282 Ккал в час. Занятие на степпере сжигает 380 Ккал в час. При правильном использовании, на степпере можно сжечь 380 и более килокалорий за 60 минут. Хотите ещё больше? Занимайтесь на тренажёре «эскалатор» (выглядит как обычный эскалатор, состоящий из трёх – четырёх степеней) и не опирайтесь на поручни, тогда вы получите потрясающие результаты.

Сколько калорий сжигает круговая тренировка и кикбоксинг, что сжигает больше калорий?

• Ответ: кикбоксинг

Круговая тренировка сжигает 508 Ккал в час. Кикбоксинг сжигает 700 Ккал в час. Кикбоксинг не только отлично избавляет нас от ненужных калорий, но и помогает развить мышечную выносливость и силу. Если надеть перчатки с утяжелением, то можно практически удвоить количество сожжённых калорий .

Сколько калорий сжигает пересмотр гардероба и шопинг, что сжигает больше калорий?

• Ответ: пересмотр гардероба

Проведение простой реорганизации в шкафу сожжёт 230 Ккал за час, тогда как хождение по магазинам — лишь 152 Ккал за час. Оказывается, что перебрать старые вещи выгодно не только с экономической, но и с энергетической точки зрения. Включайте музыку и начинайте сортировать одежду по цвету, типу или сезону link .

Сколько калорий сжигается при глажке и складывание белья в стопку, что сжигает больше калорий?

Глажка белья сжигает 146 Ккал в час. Складывание его — 118 Ккал в час. Глажка белья возможна только в положении стоя, что заставляет работать всё тело. Вы будете сжигать ещё больше, если сможете чередовать руку, в которой держите утюг – выполнение такой работы с помощью не-доминирующей руки является для тела более сложной задачей, требующей больше затрат .

Сколько калорий сжигается при мытье окон и мытьё посуды, что сжигает больше калорий?

• Ответ: мытьё окон

Сколько калорий сжигает сидение в Интернете и чтение книги, что сжигает больше калорий?

• Ответ: сидение в Интернете

http://xn--80aaaiwebejigcg0fd8c.xn--p1ai/map441 Интернет-серфинг сжигает 114 Ккал в час. Чтение книги сжигает всего 82 Ккал в час. Больше всего калорий сжигается, когда вы ищете что-либо онлайн. Для большей эффективности, по возможности следует стоять перед компьютером, или же сидеть на большом мягком шаре.

Сколько калорий сжигается при разговоре по телефону и листании журнала, что сжигает больше калорий?

• Ответ: разговор по телефону

В процессе разговора по телефону вы тратите 154 Ккал в час. Чтение журнала сжигает 82 Ккал в час. Таким образом, длительная болтовня с подругами действительно может быть отличным способом, чтобы избавиться от небольшого количества лишней энергии! А если во время разговора ещё и не стоять на месте, то и результат будет лучше.

Сколько калорий сжигает эллипс? — блог Mir-Sporta.com

Прежде, чем дать ответ на этот вопрос, эксперты Mir-Sporta.com предлагают начать с осмысления того, что же такое калория?

Далеко не каждый человек, пытающийся узнать, сколько калорий сжигает эллиптический тренажёр, как сжечь за одну тренировку больше и какой спортивный агрегат для «уничтожения» калорий лучше приобрести, понимает, о чём вообще идёт речь?

Калория – не что иное, как единица измерения. Что же она измеряет? В первую очередь тепло. Во вторую — энергию, без которой не может жить человек.

Тем, кто одержим желанием максимизировать расход «взятых на борт» калорий на эллипсоиде, важно осознать: для любого процесса жизнедеятельности, в том числе, для интеллектуального труда и даже для пребывания в состоянии абсолютного покоя нам нужны калории.

Откуда они берутся? Не от спортивной нагрузки. Из потребляемой нами еды. Те, кто проводят неоправданно изнурительные тренировки (с чем угодно – орбитреком, велосипедом, вёслами на байдарке или железом в тренажёрке) сталкиваются с неизбежной сонливостью. Она «кричит» нам о том, что в организме иссяк источник энергии. Расходован чрезмерно большой запас калорий, и нужно восстановить его за счёт:

• Потребления продуктов питания;




• Сна, который «ставит» организм на «подпитку» и «перезагрузку».

Что же мы делаем? После самой интенсивной тренировки бежим в кафе или магазин, чтобы мгновенно уничтожить её достижения и результаты – восполнить запас калорий. И чаще преумножить его.

Именно эта ошибка приводит к появлению «экспертных мнений» о том, что, дескать, сколько калорий не сжигается на эллипсоиде, «жир с боков всё же не уходит».

Ну, конечно же, он никуда не денется, если за 2 часа среднего тренинга на эллипсоиде потратить примерно 1100 калорий, а затем отправиться на шашлыки, чтобы приобрести 2200, съев килограмм жареного мяса.

Побеждает лишний вес не тот, кто доводит себя до исступления на любом из предлагаемых нами спортивных агрегатов, а тот, кто при этом тренинге еще и знает секрет формулы БЖУ (умеет считать белки, жиры, углеводы, попадающие в организм).

1 грамм протеина – 4 калории.
1 грамм углеводов – тоже 4
А вот в грамме жира их уже 9.

Важна норма поступающих в организм калорий. Именно норма, потому что хронический недостаток, равно как и переизбыток, приводит к негативным последствиям. При переизбытке мы толстеем, задыхаемся при подъёме на лестницу, а при недостатке? Теряется хорошее настроение и работоспособность.

На сегодняшний день количество людей, живущих в мире, близится к отметке 8 млрд. (на 2018 год цифра составляет 7,594 млрд). Из них страдает от ожирения 800 млн. То есть, каждый десятый житель нашей планеты. Все ли они элементарно переедают в силу «любви к вкусной и неполезной пище»?

Нет. Откроем тайну: число людей с избыточным весом растёт, потому что жизнь становится всё более неспокойной. И если в наших широтах принято считать, что стресс «заливают» преимущественно горячительными напитками, то, поверьте, в целом по «больнице» это вовсе не так. Каждый десятый гражданин Земли «заедает» нервное перевозбуждение, не являясь гурманом.

Большинство людей толстеют не потому, что часто и много едят, а напротив – потому что живут в бешеном ритме и НЕ едят вовремя. Изголодавшись, они приходят домой и «штурмуют холодильник» когда есть вовсе и не стоит, а пора лечь спать после лёгкого ужина.

В такой ситуации совершенно не важно, сколько калорий сжигает эллиптический тренажер с утра в тренажёрном зале или на лоджии: организм «наверстал» всё с лихвой. И «спортсмен» отправился на боковую, отращивать во сне жировую прослойку.

Перееданию способствует не только «абстрактный» бешеный ритм жизни, когда по дороге на работу кто-то успевает «заглотить» гамбургер, а кто-то шаурму. Избыточный вес — «социальная проблема», как и алкоголизм. Если ты видишь, что тебя окружают такие же «едоки», любящие «заправиться на ночь» и обедать «на бегу», то чувствуешь себя «в своей тарелке» и легко пробиваешь отметку отведённой тебе суточной нормы в 1800 калорий.

Эллиптический тренажер Diadora Challenge

Бренд:Diadora

Система нагружения:Электромагнитная

Количество уровней нагрузки:16

Длина шага:450 mm

Вес маховика:28 kg

Максимальный вес пользователя:150 kg

59 000 ₽

37 800 ₽

от 1 050 ₽/ мес.

К сравнению

В избранное

1800 калорий – средний суточный показатель потребности в «подпитке» для мужчин. Женщинам нужно поменьше – 1500. В профессиональной литературе вы найдете показатель суточной нормы аж 2500 калорий. И решите: это повод для того, чтобы есть больше. Да! Но только если вам 20-25 лет. Организм в этот период имеет отличный обмен веществ.

А что прикажете делать в 40-45 лет? Указанную минимальную планку в 1800 калорий, приходящихся на сутки, в этом возрасте нужно оценивать «критически», потому что даже минимальное превышение отзовется на фигуре.

Возможно, вам не терпится узнать, сколько калорий сжигается на эллипсе. Но куда важнее понимать, что 75% занимающихся без наблюдения:

• Опытного диетолога;




• Хорошего тренера.

Напоминают хомяков, которые:

• Вращают лапками установленное в ловушке колесо;




• И при этом всё время едят.

Увы, они никогда не меняют внешнего вида!

Ещё 20% наносят ущерб своему здоровью, сконцентрировавшись на «чистой воды математике» — считают количество калорий. А что же качество? Ему не уделяется внимания.

Качеством в этой ситуации являются витамины и минералы, нужные организму и содержащиеся в фруктах и овощах. Макароны и сладости имеют высочайший калораж. Но не приносят ничего, кроме разочарования, когда мы смотрим в зеркало на утро после съеденного накануне торта.

Эллипсоид, каким бы навороченным он не был, способен помочь в борьбе с лишним весом лишь на треть. Его «удельный вес» в процессе похудения – не более 30 %! А остальное? Это ваше питание!

И вот мы плавно подбираемся к вопросу эффективности орбитрека (эллипсоида) в тренировочном процессе.

Особенности сжигания калорий на эллиптическом тренажёре

Главной особенностью, которой выделяется расход калорий на хорошем эллипсоиде, является сочетание универсальности и безопасности. Дело в том, что беговая дорожка подходит далеко не каждому человеку, стремящемуся похудеть. Например, люди пожилого возраста или те, кто имеют проблемы с коленными суставами, наверняка предпочтут воздержаться от использования беговой дорожки из-за рекомендаций врача.

Велосипед? Очень хороший вариант. Но при этом те, у кого проблема с позвоночником, смогут крутить педали только в горизонтальном варианте велотренажёра, потому что больной спине можно больше нанести вреда, чем обеспечить пользы, занимаясь на вертикальном велосипеде.

Эллипсоид, позволяющий максимально полезно и равномерно распределить нагрузку по всему телу, подходит и тем, кто страдает от болезней суставов (нагрузка на колени здесь исключена), и тем, кто достиг солидного возраста, и тем, у кого «нелады» с позвоночником.

Эллиптический тренажер CardioPower E370

Бренд:CardioPower

Количество уровней нагрузки:24

Вес маховика:22 kg

Максимальный вес пользователя:140 kg

Количество программ:20

Габариты (ДхШхВ):140 cm×56 cm×168 cm

43 585 ₽

39 900 ₽

от 1 108 ₽/ мес.

К сравнению

В избранное

В этом спортивном агрегате реализована русская народная мудрость «поспешай медленно». Размышляя над вопросом, сколько калорий сжигается на «неэффективном» эллипсоиде, не сбрасывайте со счетов:

• Его максимальную пригодность для людей с различными проблемами со здоровьем (а таких, увы, большинство).




• Комфортабельность эксплуатации (побегайте-ка на беговой дорожке в 5 утра – вы услышите много приятного от соседей снизу, в то время, как эллипсоид подчёркнуто бесшумен).




• Способность «щадить» Вас! Это важно. Человек с весом 70 кг уничтожит на эллипсоиде 1036 калорий за 2 часа непрерывной работы, хотя мог бы их сжечь за 1 час на беговой дорожке. И это прекрасно. Потому что на работу он отправится полный сил и энергии, поработав на орбитреке 1 час и потеряв 518 калорий. Куда уйдут оставшиеся? На Вашу продуктивность в ходе рабочего дня.

Очевидные преимущества эллиптического тренажёра

Для сжигания калорий существуют графики энергозатратности, при составлении которых исследованы самые разные виды активности — от работы с пылесосом до плавания быстрым кролем и бега трусцой. При анализе этих процессов вычисляется соотношение теряемых нами калорий на 1 кг нашего веса за 60 минут и определяется «рейтинг» видов активности, приносящих максимальную пользу человеку.

Тренировка на орбитреке (эллипсоиде) считается одной из самых эффективных. А почему? Такой тренажёр, за счёт своей универсальности и деликатности воздействия на организм позволяет нам заниматься продолжительное время, соотнося свои желания с возможностями.

Мы не «убиваемся» на эллипсоиде, бережём себя, не травмируем позвоночник, поясницу, колени, и не выключаемся из процесса максимально долгое время.

И вновь зададимся вопросом – почему? Происходит:

Укрепление сердечно-сосудистой системы

На беговой дорожке или на велосипеде люди, согласно статистике, чаще сходят с дистанции. Это наша психология: «Я пробегу в первый день 1 час, а во второй день пробегу 2 часа, а на третий…». Третьего дня не будет, потому что Вы можете свалиться с гипертоническим кризом или тахикардией.

С эллипсоидом этого не случится. Если Вы подошли к тренировкам правильно, начав с 5-10 минут, делая паузы (тренируясь через день) и прибавляя к тренингу по 5 минут каждый день, то Вы помогаете сердцу и сосудам стать крепче, предотвращая тем инфаркты и инсульты.

Улучшение дыхательной системы

Людям, которые занимались спортом последний раз в школе, важно начать тренировки на орбитреке, потому что именно этот тренажёр не увеличивает объём лёгких (что в некоторых случаях может быть опасно), а тренирует дыхательную систему, заставляя нас забыть про одышку при подъёме на 5 этаж. У вас куда меньше риска заработать в ходе тренировки головокружение, упасть с тренажёра и получить травму, чем в случае с беговой дорожкой, полотно которой непрерывно движется. Это несомненный плюс. Лёгкие функционируют, укрепляясь постепенно, без стресса.

Комплексная тренировка мышц

Короткой фразой о том, что эллипсоид даёт нагрузку на все группы мышц, можно было бы ограничиться. Но мы продолжим, сказав, что эта нагрузка деликатна и полезна для организма. В разумной степени нагружаются руки и ноги (именно орбитрек даёт возможность в режиме обратного вращения прокачать заднюю часть бедра, чего не позволит сделать беговая дорожка или велотренажёр). Идёт нагрузка на плечи, но при этом они не становятся «раздутыми», как у бодибилдеров. Есть нагрузка на спину, но она щадящая и боли возникают крайне редко. Прорабатываются грудь и пресс. Чудо! Мы начали с вопроса, сколько калорий сжигается на эллипсе, а пришли к тому, что функционал этого устройства не сводится к одному лишь «уничтожению» потреблённого за день «калоража». Он дарит здоровье и развитие.

Сколько сжигает эллипс в сравнении с другими кардиотренажерами

Калории на эллипсоиде жгутся медленнее! Если за час интенсивной работы на беговой дорожке (имеется в виду непрерывный бег на скорости 10 км/ч) вы потеряете 800-900 калорий, а на велосипеде 700-800, то орбитрек отнимет у вас 400. Хорошо это или плохо? Может лучше, всё-таки, купить беговую дорожку?

Еще раз! Калории – не мусор, а источник вашей работоспособности. Помните это. Помимо спортивного зала, где установлен орбитрек, есть прекрасный мир, в котором вам очень понадобятся силы, энергия. Их дают калории. И, прочитав эту статью, вы будете, как минимум, задумываться о двух вещах. Не только о количестве этих калорий, но и об их качестве.

95 988 ₽

79 990 ₽

от 2 222 ₽/ мес.

К сравнению

В избранное

А ещё о том, что именно эллипсоид не просто позволит вам начать путь к самосовершенствованию и прекрасной фигуре, но и даст возможность задержаться на этом пути максимально долго. Ведь орбитрек — это в меньшей степени тренажёр для «спорта», как беговая дорожка или велосипед. А в большей – ресурс для длительного, приятного саморазвития, долгосрочного закрепления желаемого результата.

Вывод

Вопрос о том, сколько калорий сжигается на современном эллипсоиде, лучше рассматривать в сочетании с другими, не менее важными вопросами, затрагивающими стиль и периодичность вашего питания, образ жизни, количество стрессовых ситуаций и методы борьбы с эмоциональным перенапряжением. Мир многогранен. И спортивные инструменты для саморазвития, которые мы предлагаем Вашему вниманию, просят грамотного отношения к ним, обещая приносить владельцам максимальную пользу взамен.

Мы уверены в том, что читатели нашей статьи сумеют извлечь из занятий на эллипсоиде максимально позитивный эффект для своего здоровья!

Сколько калорий я могу сжечь во время плавания?

Сколько калорий вы сжигаете во время плавания, зависит от множества факторов.

Расход калорий в бассейне зависит от факторов, которые вы не можете сразу контролировать, таких как метаболизм и вес, и факторов, которые вы можете, например, интенсивности тренировки или того, какие гребки в нее входят.

Существует множество модных гаджетов и калькуляторов калорий, которые помогают пловцам оценить, сколько калорий они сжигают в бассейне, но большинство экспертов сходятся во мнении, что вы должны относиться к этим оценкам только как к обоснованному предположению.

Поскольку формулы, используемые в тренажерах и устройствах для отслеживания фитнеса, варьируются от компании к компании, люди, которые относятся к устройствам для отслеживания калорий как к Евангелию, рискуют резко переоценить свои расходы на калории, пишет Джина Колата для The New York Times.

Тем не менее, эти оценки могут служить общими ориентирами для определения того, сколько калорий можно сжечь при различных занятиях плаванием, даже если невозможно определить точные расходы.

Harvard Health оценивает, что калории, сжигаемые человеком весом 155 фунтов, занимающимся умеренным плаванием, составляют примерно 223 калории за 30 минут.При энергичном плавании расход калорий может подскочить до 372 калорий за тот же период времени.

Человек весом 185 фунтов может сжечь 226 и 444 калории за счет умеренной и энергичной плавательной активности за один и тот же период времени.

Согласно сайту swim.org, бабочка возглавляет список по сжиганию калорий — примерно 450 калорий за 30 минут. Но поддерживать гребок труднее всего, что делает его наименее практичным вариантом для сжигания наибольшего количества калорий в течение тренировки.

Фристайл занимает второе место по потенциалу сжигания калорий по сравнению с другими гребками — примерно 300 калорий на 30 минут плавания. Затем следуют плавание на спине и брасс.

Хотя точный расчет расхода калорий может быть невозможен, помните эти общие рекомендации, если вы используете плавание для похудения.

Сохраняйте интенсивность. Чем интенсивнее тренировка, тем больше калорий вы обычно сжигаете. Включите в свои тренировки высокоинтенсивные интервальные тренировки, чтобы сжигать калории еще долго после того, как вы покинете бассейн, в дополнение к более умеренным сетам, в которых вы можете участвовать дольше.

Ищите разнообразие: Тренируйте несколько групп мышц, меняя движения и подходы. Добавление разнообразия бросает вызов вашему телу и увеличивает частоту сердечных сокращений, чтобы вы могли сжигать больше калорий.

Следите за потреблением калорий. Никакие упражнения не могут компенсировать потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете, когда дело доходит до целей по снижению веса. Сосредоточьтесь на здоровом, сбалансированном питании и правильном питании и избегайте использования подсчетов калорий как повода для переедания.

Сожженных калорий Калькулятор плавания

Как работает калькулятор сожженных калорий при плавании?

Калорий, сожженных во время плавания, калькулятор работает по формуле:

Всего сожженных калорий = Продолжительность (в минутах) x (MET x 3,5 x вес в кг) / 200

MET является метаболическим эквивалентом и основывается на темпе, используемом во время плавания. Это означает, что чем быстрее вы плывете, тем больше у вас шансов сжечь калории, и выше будет МЕТ. Это стандарт, который уже был рассчитан физиологами.(2)

Сколько калорий сжигается при плавании в зависимости от активности

Калории, сжигаемые во время плавания, зависят от метаболического эквивалента (MET), а также от продолжительности плавания.

В следующей таблице показаны значения MET для различных видов плавания, а также количество сожженных калорий (3)

ТИП ДЕЯТЕЛЬНОСТИ	MET	СТОЖЕННЫЕ КАЛОРИИ
НКТ, плавучие по реке, общий	2.3	154
Водный ход, умеренный, общий	3,5	234
Ход на спине, отдых	4,8
Брасс, отдых	5,3	354
Водная аэробика, водная гимнастика	5.5	368
Круги, вольный стиль, кроль вперед, медленное, легкое или умеренное усилие	5,8	388
Озеро, океан, река	6	401
Неторопливое плавание, не плавание на коленях, общее	6	401
Боковое движение, общее	7
Синхронизировано	8	535
Ползание, средняя скорость, ~ 50 ярдов / мин, большое усилие	8.3	555
Ход на спине, общий, тренировочный или соревновательный	9,5	635
Шаг воды, быстрое, энергичное усилие		655
Круги, свободный стиль, быстрые, энергичные усилия	9,8	655
Ползание, быстрая скорость, ~ 75 ярдов / мин, энергичные усилия		668
Брасс, общий, тренировочный или соревновательный	10.3	688
Баттерфляй, общий	13,8	922
Усилия от умеренных до тяжелых, ручной труд, подъем ≥ 50 фунтов, тяжелое техобслуживание	5	334]

Калорий, сожженных за 30 минут при обычном плавании

Плавание в целом сжигает 180 калорий для человека с весом 125 фунтов за около 30 минут активности, тогда как для человек весом 155 фунтов 233 калории сжигается всего за 30 минут (4)

калорий в час при обычном плавании

Разные люди сжигают разные калории в зависимости от гребков плавания, но средний человек с массой 68 кг i.e 150 фунтов сжигают 400 калорий в час в течение 1 часа плавания средней интенсивности и примерно 700 калорий в течение 1 часа плавания высокой интенсивности (5,7)

Сколько калорий сжигает плавание при плавании брасс в час?

Плавательный брасс может сжигать от 300-560 калорий в час до 150-280 калорий за каждые 30 минут в зависимости от веса человека и скорости (6,8)

Для человека, который весит примерно 63 килограмма (140 фунтов) 337 калорий сжигается в час во время плавания брассом (7)

Сколько калорий вы сжигаете во время плавания брассом по сравнению с плаванием на спине?

Количество сожженных во время плавания калорий будет зависеть от вашего веса, типа гребка, продолжительности плавания, а также скорости.Однако брасс помогает более эффективно и сжигает на 10% больше калорий по сравнению с плаванием на спине.

Например, человек весом 200 фунтов сжигает 505 калорий в час во время плавания брассом и 457 калорий во время плавания брассом в течение примерно часа (8)

Насколько потеря веса возможна при плавании?

Плавание, безусловно, помогает похудеть, так как оно сильно сжигает калории. Степень потери веса зависит от веса, возраста и продолжительности плавания.Энергичное плавание в течение часа помогает сбросить 4 фунта веса, если его делать четыре раза в неделю в течение месяца. Умеренное плавание в течение 30 минут помогает сбросить 1 фунт веса в месяц, если делать это четыре раза в неделю (9)

Как долго что нужно, чтобы увидеть результаты от плавания?

Регулярное плавание в течение часа полезно для похудения и улучшения общего тонуса и гибкости. Чтобы плавание стало эффективным, требуется почти месяц.

Что сжигает больше калорий при беге или плавании и что лучше?

Было бы сложно вычислить и сравнить точное количество калорий, сожженных человеком во время обеих тренировок, поскольку на это влияет множество факторов, таких как поверхность и интенсивность тренировки.

Однако, если человек бежит со скоростью 5 миль в час, он сжигает 606 калорий по сравнению с человеком, плавающим в течение часа, сжигает где-то от 233 до 878 калорий в зависимости от применяемого гребка и интенсивности.

Бег помогает сжигать на 70% больше калорий, чем плавание, но это непрактично для людей с избыточным весом или ожирением. С другой стороны, плавание — лучшая тренировка, и вода играет важную роль в обеспечении сопротивления и плавучести, чем воздух, поэтому это полноценная тренировка, эффективная для суставов, поскольку они не должны нести лишний вес или давление (10,11)

Сколько плаванья эквивалентно пробегу на милю?

Плавание и бег рассчитываются в соотношении 4: 1, что означает, что если человек пробегает четыре мили, то его плавание равно одной миле за одно и то же время. Продолжительность (12)

Плавательные тренировки

гребки, используемые во время плавания имеет большое значение и воздействует на следующие мышцы.

Брасс работает на груди, спине, плечах, квадрицепсах и икрах

Плавание на спине работает на средней и верхней части спины, трапеции, квадрицепсы и ягодицы

Плавание вольным стилем работает на груди, трицепсах, бицепсах, предплечьях, квадрицепсах, шее, середине и верхняя часть спины.

Плавательный гребок «бабочка» воздействует на грудь, плечи, шею, пресс, верхнюю часть спины, нижнюю часть спины, икры, квадрицепсы, боковые подколенные сухожилия и трапеции.

Тренировки по плаванию подходят для всех уровней, но для начинающих эти тренировки будут полезны, чтобы привыкнуть к плаванию в нужном темпе.

Плавательная тренировка для начинающих: 500 ярдов

• Разминка 4 x 25 ярдов
• 2 x 25 ярдов вольный стиль с 40-секундным отдыхом между каждыми 25
• Удар 2 x 25 ярдов по вашему выбору с одной минутой отдыха между каждым 25
• 2 х 25 ярдов на спине с перерывом 50 секунд между каждыми 25
• 2 х 25 ярдов ударами на спине с перерывом в 1 минуту 25
• 2 х 25 ярдов на ваш выбор
• 2 х 25 ярдов заминка

Убедитесь, что вы делаете два раунда из следующего и делаете более быстрый интервал во втором или меньше отдыхаете или пропускаете

1 x 50 ярдов

2 x 25 ярдов (13,14)

ПРЕИМУЩЕСТВА ПЛАВАНИЯ:

1. Снимает стресс и расслабляет : плавание — лучший способ снизить уровень стресса.Если делать это на регулярной основе, это помогает снизить уровень стресса, беспокойства, депрессии и улучшает уровень и режим сна.
2. Он отлично подходит для общего самочувствия: Простое 30-минутное плавание три раза в неделю в сочетании со сбалансированной диетой — один из лучших способов оставаться здоровым, активным и иметь позитивный настрой. Это больше веселья с друзьями.
3. Помогает в тонусе тела : Плавание — отличный способ увеличить мышечную силу и привести их в тонус по сравнению с другими аэробными упражнениями.Это связано с тем, что все мышцы участвуют в движении по воде, а также помогает улучшить прочность костей у женщин в постменопаузе.
4. Плавание увеличивает гибкость, так как задействует все суставы и связки тела.
5. Помогает похудеть : Плавание, пожалуй, самый эффективный способ сжечь калории и достичь желаемых целей похудания. Легкое плавание всего за полчаса помогает сжечь 200 калорий, что более чем вдвое больше, чем при ходьбе.Сжигает эти калории. Повышает уровень энергии: длительное бездействие приводит к замедлению метаболизма и утомлению. Но всего 30 минут плавания три дня в неделю достаточно, чтобы повысить уровень энергии и ускорить обмен веществ.
6. Снимает боли в суставах : Плавание — хороший способ сохранить подвижность суставов и сохранить их здоровье. Это отличное занятие, которое может быть полезно для облегчения некоторых видов болей и проблем со спиной. Оно полезно для страдающих людей. от артрита, поскольку вода оказывает сопротивление и поддержку суставам.
7. Он не потеет и идеально подходит для летних брызг : Если вы боитесь потеть и из-за этого вас не устраивает тренировка, то плавание будет для вас лучшим выбором. Это единственное занятие, которое помогает сохранить ваше тело в прохладе. поглощая выделяемое тепло, а также избавляясь от токсинов, выделяемых организмом.
8. Снижает риск заболеваний : Плавание — это не только отличная физическая форма, но и отличная форма упражнений для сердечно-сосудистой системы. Всего 30 минут плавания в неделю помогает предотвратить сердечные заболевания, инсульт и диабет 2 типа.
9. Улучшает сон : Плавание — отличный способ вызвать сон. Согласно отчету The Sleep Foundation, в 2013 году люди, которые занимались плаванием, улучшили свой уровень сна в два раза и преодолели другие проблемы, связанные со сном.
10. Улучшает астму : Плавание дает вам прекрасную возможность попрактиковаться во влажном воздухе, чтобы уменьшить симптомы, связанные с астмой, вызванной физическими упражнениями.
11. Кондиционирование всего тела : Плавание — лучший способ подготовить и тонизировать все тело.Пловцы могут привести в тонус свою верхнюю и нижнюю часть тела, поскольку они задействуют все основные мышцы, а лучшими движениями для повышения тонуса являются вольный стиль, брасс и плавание на спине (15,16,17)

Сжигает ли плавание калории на самом деле?

Прыгать в воду — это весело в любое время года, но особенно приятно в жаркие летние месяцы. Вы можете задаться вопросом, действительно ли плавание сжигает столько калорий, как говорят люди. Конечно, вы чувствуете себя изрядно измотанным после нескольких часов погони за детьми у бассейна, но это может быть просто для них в условиях повышенного стресса — и вы не можете носить большинство фитнес-трекеров в бассейне, чтобы отслеживать свои калории. гореть.Ищете ли вы у нас с мамой уроки плавания или частные уроки плавания для взрослых, вот хорошая новость: вы определенно будете сжигать эти калории, когда находитесь в бассейне.

Сколько калорий?

Сколько калорий вы сжигаете во время плавания, зависит от множества факторов. Имейте в виду, что если вы делаете это для тренировки, вам нужно будет поддерживать довольно постоянный темп тренировки в течение разумного периода времени: просто прыгать в бассейн и болтаться мало что для вас.С другой стороны, активное плавание может иметь большие преимущества. У вас есть два ключевых критерия, которые помогут определить важнейшее количество сжигаемых калорий: сколько вы весите и какой гребок делаете.

Предполагая, что вы плаваете вольным стилем, вы собираетесь сжигать в среднем от 590 до 931 калорий в час при интенсивной и быстрой тренировке и 413-651 калорию при более медленном темпе.

Если во время уроков плавания в Вудбридже, штат Нью-Джерси, вам действительно нужна тренировка по плаванию, которая позволит сжечь кучу калорий, попробуйте баттерфляй.Человек весом 130 фунтов сожжет 649 калорий в час с помощью этого гребка, в то время как человек с массой тела 205 сожжет целых 1024 калории в час.

Другие преимущества тренировок по плаванию

Тренировки по плаванию позволяют сжигать много калорий, но это, конечно, не единственное, что они могут для вас сделать! Это также тренировка с отягощениями, когда вы перемещаете каждую конечность в воде — и, как дополнительный бонус, это легче для всего вашего тела! Это означает, что вы получаете отличную кардио-тренировку, при этом повышая тонус всего тела.Вы обнаружите, что плавание может сделать вас стройнее, сильнее и счастливее всем телом.

Начало работы

Если вы готовы нырнуть в бассейн и узнать, каким может быть отличное тренировочное плавание, не думайте, что вы сможете сразу же достичь этого часового времени плавания. Многим людям сначала сложно заниматься тренировками в бассейне, поскольку ваше тело движется совсем не так, как на суше. Вместо этого позвольте себе начать с малого.Хотите усерднее работать? Частные уроки плавания — как для взрослых, так и для детей — — отличный способ преодолеть препятствия, преодолеть личные страхи и узнать, на что ваше тело способно под руководством квалифицированного инструктора.

калорий сожжено во время неспешного плавания в бассейне | Live Healthy

Автор: Susan Paretts Обновлено 27 апреля 2019 г.

В жаркий день нет ничего более освежающего, чем купание в бассейне, и это отличный способ сжечь калории.Плавание — это занятие с низкой нагрузкой, которое легче для суставов, чем бег. Лучше всего то, что даже неторопливое плавание в бассейне может сжечь калории, хотя и не так много, как энергичное. Сколько калорий вы сжигаете во время всплеска, зависит от нескольких факторов, включая продолжительность и интенсивность плавания, а также ваш вес.

Учитывайте свой вес

Во время неспешного плавания ваш вес влияет на количество сжигаемых калорий. Чем больше вы весите, тем больше калорий сжигаете.По данным Гарвардской медицинской школы, человек весом 125 фунтов сжигает около 180 калорий во время плавания в течение 30 минут; 155-фунтовый человек сжигает 233 калории за тот же период времени; а человек весом 185 фунтов сжигает 266 калорий. Эти числа представляют собой калории, сожженные при плавании в неторопливом темпе. Если вы плаваете в очень неторопливом темпе, количество сжигаемых калорий может быть немного меньше этих цифр, но чем больше вы весите, тем больше вы сжигаете.

Наслаждайтесь свободным временем

Неторопливое плавание эквивалентно умеренным упражнениям.По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, если ваша частота сердечных сокращений немного повышена из-за того, что вы делаете, но вы все еще можете поддерживать беседу, вы, вероятно, занимаетесь на умеренном уровне. Это эквивалент неспешной поездки на велосипеде, зажигательной игры с детьми или быстрой прогулки. Вам нужно около 150 минут этого типа упражнений в неделю, чтобы поддерживать свой вес. Если вы пытаетесь похудеть, вам придется плавать более энергично, чтобы действительно сжечь эти калории, или плавать в неторопливом темпе в течение более длительных периодов времени.

Увеличьте свою интенсивность

Плавание в более быстром темпе означает, что ваше сердце действительно бьется, и у вас нет возможности поддерживать разговор, пока вы это делаете. Энергичные занятия плаванием, такие как брасс, плавание на кругах, энергичный ход по воде или плавание движениями бабочки, сжигают значительно больше калорий, чем неторопливое плавание. Фактически, по данным Гарвардской медицинской школы, при энергичном плавании за 30 минут сжигается до 488 калорий для человека с весом 185 фунтов, 409 калорий для человека с весом 155 фунтов и 330 калорий для человека с весом 125 фунтов.Чтобы поддерживать свой вес, вам потребуется 75 минут энергичного плавания в неделю, что вдвое меньше, чем вам потребуется при неторопливом плавании.

Смешайте вещи

Для начинающих пловцов нырять прямо на интенсивные круги может быть непрактично. Чтобы добиться максимальных результатов в тренировках в бассейне, начинайте медленно и старайтесь смешивать вещи. Проплывите кругами или попробуйте по нескольку минут делать движения баттерфляем, прежде чем вернуться к более неторопливому плаванию. Эти короткие всплески активности сожгут больше калорий, чем плавание в одиночестве.Или плавайте в неторопливом темпе и выполняйте в течение дня другие виды упражнений, например ходьбу или бег, чтобы сжечь дополнительные калории.

Сколько калорий вы сжигаете во время плавания?

Плавание — это спорт без ударов, поэтому он обычно нейтрален в отношении таких распространенных проблемных зон, как колени и спина. Это делает этот вид спорта идеальным для всех, кто хочет сжечь немного калорий.

Если вы уже приобрели спортивный купальник и хороший надземный бассейн, скорее всего, вы хотели лучше понять количество сожженных калорий во время плавания.В этой статье мы сосредоточимся на ответе на вопрос «сколько калорий вы сжигаете во время плавания?». Мы также поможем вам понять факторы, влияющие на количество сжигаемых калорий во время плавания.

Сколько калорий вы сжигаете во время плавания?

Чтобы выяснить ответ на вопрос «сколько калорий вы сжигаете во время плавания?», Вам необходимо понять, как оценивается количество энергии, потребляемой организмом во время физической активности. Ученые используют единицу, известную как метаболический эквивалент (MET) — эта единица измерения измеряет, насколько интенсивно тело работает по сравнению с тем, когда оно находится в состоянии покоя.

В состоянии покоя тело сожжет 1 МЕТ. 1 МЕТ эквивалентен 1 калории на килограмм массы тела в час.

Если вы знаете, сколько МЕТ требуется для плавания, и уже знаете свой текущий вес тела, подсчитать количество сожженных калорий во время плавания будет несложно. Если вы не хотите выполнять расчет вручную, вы можете использовать онлайн-калькуляторы, которые обычно учитывают ваш вес и продолжительность упражнений, чтобы определить количество сжигаемых калорий.

Когда вы наденете плавательную шапочку и плавательные перчатки и войдете в бассейн, вы сгорите где-то от 3.5 МЕТ (223 калории / час) при ходьбе по воде с умеренными усилиями до 8,3 МЕТ (528 калорий / час) при движении со средней скоростью, энергичным ползанием и 13,8 МЕТ (878 калорий / час) для баттерфляй.

Примечание : Вышеуказанные оценки относятся к взрослому человеку, который в среднем весит 140 фунтов.

Факторы, влияющие на количество сжигаемых калорий при плавании

Не увлекайтесь цифрами, которые мы упомянули выше. Ответ на вопрос «сколько калорий вы сжигаете во время плавания?» варьируется в зависимости от нескольких факторов.Факторы включают:

1. Ваше тело

Тот, кто весит больше, будет расходовать больше калорий по сравнению с тем, кто весит меньше. Это потому, что большому телу потребуется больше энергии для движения по сравнению с меньшим телом.

Кроме того, более крупное тело создаст большую площадь поверхности в воде и, следовательно, создаст дополнительное сопротивление сопротивлению. Большее сопротивление означает, что для проталкивания потребуется больше энергии. Это увеличит частоту сердечных сокращений и, следовательно, приведет к увеличению расхода калорий.

2. Скорость плавания

Когда вы плаваете медленно, вы расходуете меньше энергии — это означает, что вы сжигаете меньше калорий. Чем быстрее вы плывете, тем больше энергии расходуете.

3. Устройства для плавания

Использование плавательных приспособлений, включая буи, парашюты, ленты и весла, приводит к увеличению лобового сопротивления или сопротивления. Это увеличит выработку энергии, что приведет к расходу калорий.

4. Ход плавания

На количество сожженных во время плавания калорий влияет сам гребок.Чем сильнее гребок, тем больше калорий вы сжигаете.

Если пловец весом 140 фунтов надевает шапочку для плавания и попадает в надлежащим образом ухоженный бассейн, количество калорий, которые он / она сжигает, в зависимости от гребка будет таким, как показано ниже:

• Переход на воду (с умеренными усилиями): 5 МЕТ = 223 калории в час.
• На спине: 8 МЕТ = 305 калорий в час.
• брасс: 3 МЕТ = 337 калорий в час.
• Вольный стиль / ползание (с умеренными или легкими усилиями): 8 МЕТ = 369 калорий / час.
• Вольный стиль / ползание (со средним усилием): 3 МЕТ = 528 калорий в час.
• Вольный стиль / ползание (с использованием быстрых или энергичных усилий): 8 МЕТ = 623 калории в час.
• Бабочка: 8 МЕТ = 878 калорий в час.

Примечание : Возможность поддерживать интенсивность чрезвычайно важна при выполнении любых аэробных упражнений.Хотя баттерфляй может сжечь больше калорий, если вы сможете выдержать гребок всего пару минут, вы не получите от него большой пользы. Гораздо лучшей идеей может быть использование другого гребка, который вы можете выдерживать в течение длительного периода.

5. Температура воды

Плавание в холодной воде может увеличить количество сжигаемых калорий. Это потому, что тело будет тратить больше энергии на поддержание тепла. Однако стоит отметить, что плавание в слишком холодной воде может быть рискованным и может привести к переохлаждению.

Часто задаваемые вопросы

Вопрос: Сколько калорий вы сжигаете во время плавания за 30 минут?

A:

Ответ на этот вопрос будет варьироваться от одного человека к другому в зависимости от факторов, которые мы уже упоминали выше. Однако, если вы весите 140 фунтов и собираетесь ступать по воде с умеренной скоростью, вы должны рассчитывать на 223 калории в час. Таким образом, за первые 30 минут вы сможете сжечь примерно 111,5 калорий.

В: Плавание — хороший способ похудеть?

A:

Плавание сжигает калории. Это говорит о том, что он может помочь с потерей веса, тонизированием мышц, а также улучшением общей физической формы и здоровья. Если вы хотите использовать плавание для похудения, вам могут пригодиться следующие советы:

Используйте правильный ход

Как отмечалось ранее, баттерфляй сжигает больше всего калорий. Хотя это самый идеальный гребок для сброса лишнего веса, баттерфляй не работает для большинства людей — плавание с этим гребком даже в течение 10 минут обычно чрезвычайно сложно.

Рекомендуем следующее лучшее — технику фристайла. Этой технике намного легче научиться и плавать, и она по-прежнему является идеальным выбором для тех, кто пытается похудеть.

Интервальная тренировка

Это может быть так просто, как плавание настолько быстро, насколько это возможно, на круг, а затем плавание более расслабленным способом на следующем круге. Это поможет вам ускорить процесс сжигания жира, не утомляя себя.

Плавайте чаще

Подумайте о том, чтобы плавать больше дней в неделю.Например, вам следует подумать о плавании не менее 4–5 дней каждые 7 дней.

В: Лучше плавать или бегать?

A:

Плавание и бег имеют свои преимущества, когда речь идет об улучшении здоровья сердечно-сосудистой системы и снижении веса. Однако преимущества плавания перевешивают преимущества бега.

Когда вы плаваете, вы получаете тренировку всего тела, которая намного легче влияет на суставы, чем при беге.В то время как бег в основном направлен на проработку мышц нижней части тела, плавание задействует как мышцы нижней, так и верхней части тела, при этом мышцы верхней части тела используются, чтобы тянуть тело через воду, а нижние мышцы подталкивают вас.

Чтобы проплыть 2 мили, требуется больше физических усилий, чем для того, чтобы пробежать те же 2 мили. Другими словами, плавание обычно требует больше кардио-усилий, чем бег.

Еще один плюс для бега — водонепроницаемость. По сравнению с сопротивлением ветру, связанным с бегом, водонепроницаемость намного сильнее и стабильнее.Это сопротивление заставляет вас сжигать больше калорий.

В отличие от бега, плавание — это упражнение с малой нагрузкой. Это делает его идеальным для всех, в том числе для тех, кто страдает от боли в суставах.

Однако важно, чтобы вы не считали исчерпание. Если вы можете бегать 7 миль в час, вы можете сжигать до 700 калорий каждые 60 минут. Это означает, что бег дает больше возможностей для похудания. Однако для общего здоровья плавание — более идеальный вариант.

Вопрос: Какой вид плавания сжигает больше всего калорий?

A:

Баттерфляй — это самый сложный и техничный ход, он сжигает больше всего калорий.Если вы решили использовать баттерфляй после того, как надели беруши и очки для плавания, вам придется делать удары дельфина, когда руки полностью поднимаются над головой. Это требует серьезного задействования мышц всего тела.

Если вы весите 140 фунтов, вы должны ожидать сжигать 878 калорий в час при использовании баттерфляй.

В: Сжигает ли плавание жир на животе?

A:

Плавание — это высоко аэробный процесс, и если его делать регулярно, он помогает сжигать жир на животе.Чтобы увеличить скорость исчезновения жира на животе, вы можете сосредоточиться на плавательных упражнениях, нацеленных на мышцы кора. К таким упражнениям относятся удары ногами «баттерфляем», нацеленные на косые мышцы живота, и удары ногой «трепет», нацеленные на нижнюю часть живота. Регулярное плавание по несколько часов (или минут) за тренировку может помочь вам быстрее избавиться от жира на животе.

Вопрос: Сколько кругов в бассейне — хорошая тренировка?

A:

Ответ на этот вопрос во многом зависит от личных предпочтений и вашей конечной цели.Однако ниже мы изложили несколько идеальных рекомендаций:

• От 60 до 80 кругов (около 1500 метров) для начинающих
• 120–140 кругов для пловца среднего уровня
• 180–200 кругов для опытных пловцов

Обзор Globo Surf

В этой статье мы исследовали ответ на вопрос «сколько калорий вы сжигаете во время плавания?». Как вы, наверное, заметили, мы не указали конкретное количество калорий, которое вы в конечном итоге сжигаете при плавании.Это связано с тем, что количество сжигаемых калорий во время плавания зависит от целого ряда факторов. Чтобы определить количество калорий, которое вы в конечном итоге будете сжигать после плавания, вам может потребоваться принять во внимание продолжительность занятия, ваш вес и множество других факторов, которые мы описали выше.

Подробнее Swim Отзывы:

Источник

1. Калорий для плавания — Flo.health

Что сжигает больше калорий: плавание или ходьба?

Вы знаете, что упражнения — важная часть похудания и общего состояния здоровья.Однако если вы пытаетесь выбрать между плаванием и ходьбой, решение может запутаться. Не вся ходьба одинакова, как и все плавание, и хотя количество сжигаемых калорий важно, вы не должны полагаться только на него при принятии решения.

Виды ходьбы

Ходьба — хороший способ сжечь калории, но то, как вы ходите, имеет значение. Ваша скорость, местность и даже то, сколько вы несете, — все это влияет на эффективность тренировки ходьбы.Предполагая, что средний вес тела составляет 150 фунтов, ходьба со скоростью 2 мили в час в течение 30 минут сжигает 95 калорий, тогда как ходьба такое же количество времени на скорости 3 мили в час сжигает 148, согласно калькулятору сожженных калорий состояния здоровья. Делайте более энергичную ходьбу, и вы сожжете еще больше калорий. 30-минутный поход сжигает 202 калории, а поход за это время сжигает 238.

Виды плавания

Как правило, плавание сжигает больше калорий, чем ходьба. Состояние здоровья сообщает, что если вы весите 150 фунтов, плавание в умеренном темпе в течение 30 минут сжигает 207 калорий.Увеличьте темп, и вы сожжете 333 калории за 30 минут. Вы можете быть удивлены, узнав, что некоторые занятия плаванием, связанные со спортом, на самом деле менее эффективны для сжигания калорий. Health Status сообщает, что серфинг в течение 30 минут сжигает 103 калории, вероятно, потому, что вы какое-то время лежите на доске.

Увеличение сжигания калорий

Если у вас есть опыт плавания или ходьбы, вы можете увеличить количество сжигаемых калорий несколькими способами.По мнению Американского совета по упражнениям, просто держите во время ходьбы гантели весом от 1 до 3 фунтов. Хотя вам не следует носить утяжелители при ходьбе — они могут изменить вашу походку и вызвать нагрузку на суставы — дополнительное сопротивление может увеличить скорость сжигания калорий. Чтобы сжечь калории во время плавания, вы можете попробовать энергичную глубоководную аэробику.

повышенная скорость сжигания калорий.

Прочие соображения

Хотя сжигание калорий является важной частью упражнений, это не единственный фактор, который следует учитывать при выборе между ходьбой и плаванием.Также нужно учитывать свою личность и предпочтения. Американский совет по упражнениям сообщает, что вы с большей вероятностью будете выполнять упражнения, которые вам комфортно выполнять. Таким образом, вы можете попробовать ходьбу, если чувствуете себя неловко в купальнике или предпочитаете заниматься под музыку. Точно так же, если вы не хотите бороться с погодой, плавание в крытом бассейне может быть лучшим вариантом.

Израсходовано калорий при плавании различными гребками

калорий на обгоревшее плавание влияет масса тела, интенсивность упражнений, уровень кондиционирования и метаболизм.За разнообразие стилей плавания и водных видов спорта, перечисленных ниже, NutriStrategy подсчитывает калории сжигается в час для веса тела 130, 155, 180 и 205 фунты стерлингов. См. также: Завершить Список калорий, сожженных во время упражнений, спорта, активности — Велоспорт — Бег — Ходьба — Плавание — Аэробика, танцы, упражнения Класс — Мероприятия, Работа, хобби Активность, Физические упражнения или спорт (1 час) 130 фунт 155 фунт 180 фунт 205 фунт Плавание круги, фристайл, быстрые 590 704 817 931 Плавание круги, вольный стиль, медленная 413 493 572 651 Плавание на спине 413 493 572 651 Плавание брасс 590 704 817 931 Плавание бабочка 649 774 899 1024 Плавание неспеша, не кругов 354 422 490 558 Плавание боковой ход 472 563 654 745 Плавание синхронизированный 472 563 654 745 Плавание, ступая по воде, быстро, энергично 590 704 817 931 Плавание, наступление на воде умеренное 236 281 327 372 Вода аэробика, водная гимнастика 236 281 327 372 Вода поло 590 704 817 931 Вода волейбол 177 211 245 279 Вода бег 472 563 654 745 Дайвинг, трамплин или площадка 177 211 245 279 калорий Ожог во время упражнений — Питание и информация о диете — силовые тренировки Упражнения — советы по здоровому питанию — Польза упражнений для здоровья — Вес Контроль и упражнения — Низкокалорийная кулинария — Переваривание питательных веществ — Затраты ожирения Авторские права © 2015 NutriStrategy . Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев.