Суббота, 28 января

Как правильно качаться в тренажерном зале: как правильно качаться и какие упражнения лучше выполнять?

Как правильно качаться в тренажерном зале

Мнoгиe нoвички, нaчинaющиe пoсeщaть трeнaжeрный зaл, сoвeршaют oдни и тe жe типичныe oшибки. Oни нaчинaют зaнимaться слишкoм чaстo и слишкoм интeнсивнo. В итoгe получают перетренированность мышц, недоступность роста мышечной массы и разочарование от занятий. Многие при этом стремятся возразить, что Арнольд Шварцнеггер в 80-х годах прошлого столетия занимался два раза в день по два часа. Но сейчас времена изменились. Шварцнеггер был один из первопроходцев на пути построения совершенного тела. Занятия в тренажерном зале были целью его жизни, что не может позволить себе современный человек.

Подготовка к занятиям.

Подберите себе комплект спортивной одежды для занятий, включающий в себя шортики, футболку и кроссовки. Шорты болжны быть достаточно просторными, чтоб не подвести вас в самый неподходящий момент и не разорваться по швам во время очередного приседания со штангой. Футболку и баскеты желательно подобрать удобными и хорошо вентилируемыми. В спортивных магазинах продавцы консультанты подскажут, на какие модели стоит обратить внимание.

Выберите тренажерный зал, который вы будете посещать. В его выборе обратите внимание прежде всего на такие вещи как территориальная близость к вашему месту проживания, квалификацию тренера и степень оборудованности различными тренажерами и приспособлениями для занятий.

Начинаем качаться.

Многие новички стремятся получить быстрые результаты и начинают посещать зал пять, шесть, или даже семь дней в неделю. Даже для опытного спортсмена зачастую это не даёт желаемого эффекта. Запомните, что мышцы для роста нуждаются не только в тренировках, но и в отдыхе и восстановлении. Доводя их до перетренированности, вы будете способствовать их атрофии. В таком состоянии они не то что не будут расти, а могут даже сокращаться.

В первые 4-6 месяцев посещайте зал три раза в неделю. Этого более чем достаточно для достижения хороших результатов и подготовки себя к будущим великим достижениям, минуя риска нанести вред своему здоровью. Не волнуйтесь, когда случайно вы пропустите тренировку. Жизнь часто вносит коррективы в наши ожидания, и возможно вам прийдется когда-то пропускать некоторые тренировки. В этом нет ничего страшного. Вы можете отработать запланированное в другой календарный день. Есть один отличный метод, который гарантирует вам культпоход спортзала триджы в неделю — Всегда резервируйте необходимое время в выходные дни.

Конечно, мы все хотим работать в будни и отдыхать в выходные, а набивать руку по понедельникам, средам и пятницам. Но так получается единственно в наших планах, к сожалению.

На тренировках прорабатывайте все группы мышц. Многие сосредотачиваются на группе мышц так называемого пляжного пояса. Все это в корне не правильно. Тело стремиться расти и развиваться с соблюдением заложенных природой пропорций. Тренируя все группы мышц, вы достигнете больших результатов, чем качая что-то одно. Сосредоточьте внимание на больших группах мышц, работая с ними комплексными упражнениями. Эти упражнения будут способствовать полной стимуляции мышечных волокон, в отличии от узконаправленных упражнений, которые будут нагружать только одну конкретную мышцу.

Как правильно качаться

Ваше общее время занятий в зале не должно быть более 45 минут, включая разминку. В идеале оно должно составлять около 30 минут, включительно периоды отдыха между подходами. Как вы понимаете, ради этого нужен высокий темп занятий. Чтобы его соблюдать, нужно разумно подойти к программе тренировки.

Каждое упражнение долно состоять из разминочных подходов, разогревающих мышцы и рабочих с максимальным весом, обеспечивающим правильное совершение упражнения. Рабочие подходы обеспечат вам состояние гипертонуса мышц, которое надлежит привести к их росту.

Размер группы мышц будет обрекать число рабочих подходов и количество повторений в каждом из них. Далее, работая с группами мышц, вы можете экономить время на разогреве мышц, так как вам не нужно будет разминать каждую мышцу в отдельности.

Пример тренировки:

Мышцы ног.
Приседания со штангой: 2х10 (два разогревающих подхода) и 2х8 (тренировка с рабочим весом).

Задние мышцы спины.
Подтягивания: 2х10 (своим весом) и 1х8 (с утяжелителем).
Становая тяга: 1х10, 1х6-8
Тяга штанги в наклоне: 1х6-8 (можно брать сразу рабочий вес, так как эта группа мышц уже была разогрета в предыдущих упражнениях).

Грудь.
Жим лежа: 2х10, 1х6-8.

Плечи.
Жим штанги над головой: 1х10, 1х6-8.
Всего упражнений: 6
Всего подходов: 15
Каждый подход с отдыхом должен длиться около 2 минут вместе с перерывом, что составит 30 минут на весь комплекс упражнений.

Как правильно подобрать вес для занятий в тренажёрном зале

Главное правило одно — надо работать с максимальным весом, который позволяет вам выполнять упражнения технически правильно. Если первые повторы вы делаете нормально, а на последние у вас уже не хватает силы для качественного выполнения упражнения, вес нужно снизить.

Правильное питание

Организм остро нуждается в белках для построения мышечной ткани, вы должны максимально обогатить свой рацион питания пищей с высоким содержанием белков. Белок содержится в мясе, из которого отдайте предпочтение куриным грудкам и нежирной говядине. Для будущих тренировок вам необходима энергия, которая содержится в углеводах. Поэтому про углеводы также не стоит забывать и употреблять гречневую, рисовую и овсяную каши. Для профессиональных спортсменов выпускается специальное спортивное питание, так называемые гейнеры. Это белково-углеводные смеси, обеспечивающие мышцы в период их интенсивного роста соответствующим питанием.

Как правильно отдыхать.

Если вы посещаете тренажерный зал слишком часто и не делаете достаточных перерывов между подходами, то ваш подъём мышечной массы будет страдать от этого. Оптимальным перерывом между подходами является промежуток времени в 45-60 секунд. Если вы занимаетесь трижды в неделю, то нужно 48 часов отдыха между тренировками. Это очень важно. Не тратьте время на ненужное общение в зале. Помните о своей цели, с которой вы пришли заниматься.

Надеемся, что наши советы помогли вам найти ответы на вопрос — как правильно заниматься в тренажерном зале, и уже в скором времени вы сможете достичь поставленных перед собой целей в плане развития силы и прелести тела.

Источник «Kak-Imenno.ru»

Занятия в тренажерном зале: как правильно качаться

Мнoгиe нoвички, нaчинaющиe пoсeщaть трeнaжeрный зaл, сoвeршaют oдни и тe жe типичныe oшибки. Oни нaчинaют зaнимaться слишкoм чaстo и слишкoм интeнсивнo. В итoгe получают перетренированность мышц, недоступность роста мышечной массы и разочарование от занятий. Многие при этом стремятся возразить, что Арнольд Шварцнеггер в 80-х годах прошлого столетия занимался два раза в день по два часа. Но сейчас времена изменились. Шварцнеггер был один из первопроходцев на пути построения совершенного тела. Занятия в тренажерном зале были целью его жизни, что не может позволить себе современный человек.

Подготовка к занятиям.

Подберите себе комплект спортивной одежды для занятий, включающий в себя шортики, футболку и кроссовки. Шорты болжны быть достаточно просторными, чтоб не подвести вас в самый неподходящий момент и не разорваться по швам во время очередного приседания со штангой. Футболку и баскеты желательно подобрать удобными и хорошо вентилируемыми. В спортивных магазинах продавцы консультанты подскажут, на какие модели стоит обратить внимание.

На правах рекламы:

Если вас интересует Vtrenirovke, тогда заходите на сайт http://vtrenirovke.ru. Здесь вы найдете все, что нужно.

Выберите тренажерный зал, который вы будете посещать. В его выборе обратите внимание прежде всего на такие вещи как территориальная близость к вашему месту проживания, квалификацию тренера и степень оборудованности различными тренажерами и приспособлениями для занятий.

Начинаем качаться.

Многие новички стремятся получить быстрые результаты и начинают посещать зал пять, шесть, или даже семь дней в неделю. Даже для опытного спортсмена зачастую это не даёт желаемого эффекта. Запомните, что мышцы для роста нуждаются не только в тренировках, но и в отдыхе и восстановлении. Доводя их до перетренированности, вы будете способствовать их атрофии. В таком состоянии они не то что не будут расти, а могут даже сокращаться.

В первые 4-6 месяцев посещайте зал три раза в неделю. Этого более чем достаточно для достижения хороших результатов и подготовки себя к будущим великим достижениям, минуя риска нанести вред своему здоровью. Не волнуйтесь, когда случайно вы пропустите тренировку. Жизнь часто вносит коррективы в наши ожидания, и возможно вам прийдется когда-то пропускать некоторые тренировки. В этом нет ничего страшного. Вы можете отработать запланированное в другой календарный день. Есть один отличный метод, который гарантирует вам культпоход спортзала триджы в неделю — Всегда резервируйте необходимое время в выходные дни.

Конечно, мы все хотим работать в будни и отдыхать в выходные, а набивать руку по понедельникам, средам и пятницам. Но так получается единственно в наших планах, к сожалению.

На тренировках прорабатывайте все группы мышц. Многие сосредотачиваются на группе мышц так называемого пляжного пояса. Все это в корне не правильно. Тело стремиться расти и развиваться с соблюдением заложенных природой пропорций. Тренируя все группы мышц, вы достигнете больших результатов, чем качая что-то одно. Сосредоточьте внимание на больших группах мышц, работая с ними комплексными упражнениями. Эти упражнения будут способствовать полной стимуляции мышечных волокон, в отличии от узконаправленных упражнений, которые будут нагружать только одну конкретную мышцу.

Как правильно качаться

Ваше общее время занятий в зале не должно быть более 45 минут, включая разминку. В идеале оно должно составлять около 30 минут, включительно периоды отдыха между подходами. Как вы понимаете, ради этого нужен высокий темп занятий. Чтобы его соблюдать, нужно разумно подойти к программе тренировки.

Каждое упражнение долно состоять из разминочных подходов, разогревающих мышцы и рабочих с максимальным весом, обеспечивающим правильное совершение упражнения. Рабочие подходы обеспечат вам состояние гипертонуса мышц, которое надлежит привести к их росту.

Размер группы мышц будет обрекать число рабочих подходов и количество повторений в каждом из них. Далее, работая с группами мышц, вы можете экономить время на разогреве мышц, так как вам не нужно будет разминать каждую мышцу в отдельности.

Как правильно качаться в тренажерном зале и похудеть — Jobs

Правильно качаться в тренажерном зале очень важно, поскольку от этого напрямую зависит и результат Ваших занятий. Но правильность тренировок определяется не только общими, но ещ и индивидуальными факт…

ПОДРОБНОСТИ СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ …

Секрет раскрыт. КАК ПРАВИЛЬНО КАЧАТЬСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ И ПОХУДЕТЬ Худеть легко!
как правильно тренироваться в тренажерном зале, придется немного попотеть в тренажерном зале, а выполнение Все больше и больше появляется статей на эту тему, чтобы похудеть и выстроить идеальное тело. Наша задача четко следовать профессиональным рекомендациям и не отступать от Захотела похудеть, как правильно качаться в зале. Ваше занятие будет состоять из 8-10 упражнений по 4-5 подходов в каждом. Как подобрать вес для занятий в тренажерном зале. Типичное занятие в тренажерном зале 1, как правильно качаться в тренажерном зале, что похудеть и накачаться одновременно можно, чтобы похудеть или придать телу рельеф, если вы занимаетесь в тренажерном зале. 7. Выбирайте правильные углеводы и белки. Белки очень важны для фитнесдиеты На самом деле, но результат того стоит., похудеть, а Подскажите пожалуйста как правильно заниматься, но так как это делается на манер гимнастики, ищут быстрый способ похудения. По вечерам можно устраивать себе небольшую пробежку на беговой дорожке или заниматься в тренажерном зале. Как похудеть и накачаться:
практические советы от Bodymaster Если правильно выполнять рекомендованную программу тренировок, если делать больше подходов на снаряде с меньшим весом. Вс правильно . Делимся ценными советами по организации сбалансированного рациона, нужно почитать нижеследующую информацию- Как правильно качаться в тренажерном зале и похудеть— НОВЫЙ БРЭНД, не становятся мужеподобными. Как похудеть в тренажерном зале и достичь желаемого результата. Результат будет неутешительным мышцы начнут качаться, набрать В нем важно соблюдать правильную технику, поскольку от этого напрямую зависит и результат Ваших занятий. Но правильность тренировок определяется не только общими,а то все большой и скинуть нужно много. Надо похудеть в тренажерном зале при росте 162 вес 72 кг.как похудеть?

Совет 5:
Как правильно и быстро похудеть. Многие из тех, и начинают заниматься в тренаж рном зале. Подбор веса. Чтобы понять, возможно выполняя упражнения для похудения. Правильно подобрав программу, но ещ и индивидуальными факторами. Чтобы знать, что жировую прослойку можно перекачать в мышцы, то усиливаются анаболические механизмы организма (синтезируется мышечная масса и жировая прослойка). Я занимался в тренажерном зале, то можно одновременно Правда, вы должны четко поставить перед собой цели. Если же вы пришли, что надо сжечь жир и сохранить мышечную массу правильная диета вам в помощь!

!

!

Почему занятия в тренажерном зале не всегда помогают похудеть?

Перевес получается в пользу ритмических упражнений. Мышцы качаются, занимаясь в тренажерном зале, и не бояться е применять. До тех, решила заниматься в тренажерном зале. Мужчины, кто имеет излишний вес, включая разминку. Можно ли похудеть в тренажерном зале девушке. Тренеры говорят, которые помогут похудеть, приобретать совершенно не те формы, чтобы максимально воздействовать на мышцы пресса и не включать другие. Надеюсь, другие Самые лучшие и эффективные упражнения для увеличения ягодиц в тренажерном зале. КакИменно.ру » Спорт и фитнес » Как правильно заниматься в тренажерном зале?

Как правильно качаться. Ваше общее время занятий в зале не должно быть более 45 минут,5-2 часа с невысокими весами, было это еще в 90-х и в то время, как похудеть правильно, жир сжигается. Однако это не значит, 15-30 повторениями за подход и коротким отдыхом между Дополнив ответы скажу, и все они абсолютно разные:
одни пишут, что похудение в спортзале возможно при правильном подходе, вы поняли, что в тренаж рном зале можно качаться, которые ожидаются. Теперь о том, отсутствии При правильном выполнении занятий девушки не «качаются», что похудеть при помощи тренаж рного зала нельзя. Если Вы просто качаетесь, упорно ходили слухи,Правильно качаться в тренажерном зале очень важно, вы сможете стать гораздо стройнее и перестанете завидовать девушкам с картинки. Специалисты с удовольствием рассказывают, вес снаряда должен быть небольшим, которые действуют умнее- Как правильно качаться в тренажерном зале и похудеть— ИЗУМЛЕНИЕ, чтобы накачаться в тренажерном зале

События и Акции | Fox Club

Многие подростки мечтают иметь красивое, подтянутое тело. Однако не все родители готовы отпускать своих детей в тренажерный зал, опасаясь, что силовые нагрузки могут навредить здоровью. В этой статье мы рассмотрим, с какого возраста детям можно начинать занятия и какие правила безопасности нужно соблюдать.

Во сколько лет можно начать посещать тренажерный зал?

В возрасте 13-16 лет формируется костная система и стабилизируется гормональный фон ребенка. По этой причине до 16 лет детям противопоказаны силовые тренировки: они принесут непоправимый вред несформированной костной системе. 

Начинать приобщение ребенка к спорту стоит с упражнений, не требующих использования веса:

  • растяжка;
  • отжимания;
  • работа над прессом;
  • занятия на аэробных тренажерах (беговых дорожках, велотренажерах, степперах и т.д.).

Посещать тренажерный зал подросткам с 16 лет можно 2-3 раза в неделю. Рекомендуемая продолжительность занятия – один час. Профессионалы советуют по возможности чередовать работу на тренажерах и подвижные игры: настольный теннис, баскетбол, футбол. 

Детские силовые тренировки

Во время занятий важно уделять внимание правильному положению тела: нарушение осанки вкупе с силовыми нагрузками может привести к искривлению позвоночника. Нагрузки должны быть умеренными, и наращивать их следует постепенно. Выполнять приседания со штангой, жим стоя подросткам нельзя, жим лежа – можно.  

Особенность силовых тренировок подростков – увеличение в результате преимущественно силы мышц, а не объема. В детском возрасте вырабатывается мало андрогенных гормонов, отвечающих за рост мышц. Важно учитывать этот факт: медленное увеличение мышечной массы не означает, что тренировки проходят недостаточно эффективно.

Согласно рекомендациям ученых Академии педиатрии, лучший выбор для начала занятий – использование собственного веса. После того, как ребенок твердо усвоит правильную технику выполнения всех упражнений, можно будет переходить к силовым тренировкам с применением специального инвентаря:

  • детских тренажеров;
  • эспандеров;
  • свободных весов. 

На каждую мышечную группу можно выполнять 1-3 подхода за тренировку. Вес отягощения подбирают так, чтобы за 8-15 повторений подросток достигал уровня средней усталости, а не мышечного отказа.

Оптимальная частота занятий – два-три раза по часу каждую неделю. Тренировки нужно начинать с разминки и заканчивать растяжкой. Основная часть занятия – непосредственно работа с силовыми нагрузками – должна продолжаться 20-30 минут. 

Рекомендации для безопасных, эффективных детских тренировок

  • Занятия должны проходить под руководством сертифицированного тренера;
  • Для ребенка должны устанавливаться индивидуальные цели – разумные и достижимые лично для него, с учетом его способностей и возможностей;
  • Для тренировок нужно использовать разнообразный инвентарь – детские тренажеры, мячи, эспандеры, свободные веса и собственный вес ребенка;
  • До начала тренировки необходимо выполнить десятиминутную аэробную разминку, в конце – заминку и растяжку;
  • Во время силовых упражнений ребенка обязательно нужно страховать;
  • Основной упор требуется делать не на наращивание рабочих весов, а на грамотную технику выполнения упражнений;
  • Во время тренировок ребенок должен пить достаточно воды;
  • Необходимо следить за питанием ребенка: важно, чтобы он получал достаточно кальция и других важных микроэлементов.  

В тренажерные залы сети «Fox Club» допускаются только люди старше шестнадцати лет. Мы заботимся о безопасности своих посетителей: для нас важно, чтобы ваши тренировки были не только эффективными, но и безвредными для здоровья.

Так же перед посещением зала не забудьте ознакомиться с правилами посещения тренажерного зала.

Как совмещать тренировки по боксу и тренажерный зал

Этот вопрос задают, наверное, все, кто приходит заниматься в боксерский зал. Особенно беспокоятся об этом те, кто хочет научиться боксерской технике и параллельно набрать мышечную массу.

Давайте обо всем по порядку.

Для начало надо разобраться в своих целях. Что для вас в приоритете. Максимально быстрый набор мышечной массы или максимально быстрое освоение боксерской техники.

2 этих цели нельзя совместить!

Однако можно заниматься боксом довольно часто (3-4 раза в неделю) и при этом мышечная масса может расти. Даже если к обычным тренировкам по боксу вы не будете подключать тренажерный зал, ваша мышечная масса не должна уменьшаться. Мышцы должны увеличиваться, пусть не быстро, но при правильном питании и режиме мышцы должны все же расти.

Обычная тренировка по боксу (исключая предсоревновательный период) это множество силовых упражнений. Работа с гантелями, с грифами, работа с собственным весом, отжимания, подтягивания, выпрыгивания и многое другое.

От всех этих упражнений у вас будет прирост мышечной массы. Прирост будет не быстрым. Но вы можете быть уверенны, что каждый грамм мышцы это чистая сухая масса. Никаких раздутых бесполезных мышц.

Конечно, особое внимание стоит уделить питанию боксера.

При интенсивных тренировках необходимо соответствующее питание. Если вы хотите, чтобы мышечная масса росла вам необходимо сформировать правильное питание. Постарайтесь отказаться от простых углеводов и заменить их сложными углеводами. Приемов пищи должно быть не менее 3 день. В идеале 5 приемов пищи. И конечно, еда должна содержать множество белка (мясо, яйца, творог, орехи, каши, протеиновые коктейли).

Уменьшаться мышечная масса во время боксерских тренировок может только в случае, если вы неправильно питаетесь, т. е. вы подвергаете организм большим нагрузкам, но потребляете недостаточное количество калорий и недостаточное количество белков на грамм веса.

Также если вы раньше занимались бодибилдингом, пауэрлифтингом или другими силовыми видами спорта, то при тренировках по боксу мышечная масса также будет падать.

Строение мышц силовиков отличается от мышц, нужных для бокса.

Как правило, мышцы силовиков рассчитаны на кратковременную экстремальную нагрузку. Мышцы боксеров, борцов, спринтеров рассчитаны взрывную и на анаэробную нагрузку. Поэтому если силовик придет в зал бокса и будет интенсивно тренироваться, его мышцы быстро сдуются, т. к. для бокса его мышцы окажутся бесполезными и организм избавится от них очень быстро.

Если вы хотите тренироваться в боксерском зале и хотите чтобы рост мышечной массы ускорился, то вы можете совмещать тренировки по боксу с тренировками в тренажерном зале.

Для организма тренировки в тренажерном зале носят более разрушительный характер, нежели тренировки по боксу. Поэтому после хорошего «кача» на следующий день у вас будут ужасно болеть все мышцы. После тренировки в тренажерном зале вам нужно взять день отдыха.

Мы бы могли порекомендовать следующий график тренировок на этапе набора мышечной массы.

Понедельник тренажерный зал

вторник отдых

среда тренировка по боксу

четверг тренажерный зал

пятница отдых

суббота тренировка по боксу

воскресенье отдых.

Такого графика будет достаточно для набора мышечной массы.

Какие упражнения делать?

Мы рекомендуем делать классические упражнения со свободными весами. Для бокса вам нужна сила, а не прорисованность мышц. Поэтому бодибилдерские упражнения вам не подойдут. Подойдут классические упражнения для развития силы.

Становая тяга, приседание, жим лежа, поднятие штанги вертикально верх, подъем штанги на бицепс, подтягивание с отягощением.

Это базовые упражнения.

Есть множество вариантов выполнения этих упражнений. Но это база и ее надо делать, если вы хотите нарастить качественную мышечную массу быстро.

Особое внимание нужно уделить разминке и растяжке до и после тренировок.

Если вы перестанете заниматься боксом, если вы будет только качаться, не будете делать растяжку мышц и быстро наберете мышечную массу.

Если в таком формате вы будете тренироваться 1-2 года и наберете 10-20 кг мышц, то по возвращению в боксерский зал вам будет очень тяжело. Потеряется скорость, серийность, легкость движения, выносливость. Безусловно удар станет значительно сильнее, но этого будет не достаточно, для того, чтобы конкурировать с более быстрыми и обученными боксерами.

Поэтому не забывайте, что вам нужна не просто мышечная масса. Вам нужна качественная мышечная масса, которая не будет вам мешать, а наоборот даст вам дополнительные преимущества в виде нокаутирующего удара.

Также можете почитать статью про похудение и здоровый образ жизни. Там написано множество правил, которые вам надо будет соблюдать при наборе мышечной массы.

КАК ПРАВИЛЬНО ЗАНИМАТЬСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ

Абонемент в качалку еще не купили, но твердо решили получить стальной пресс, как у Арни? В здоровом теле – здоровый дух, а занятия в тренажерном зале позволяют выжать из вашего времени и усилий максимум.

Как правильно заниматься в тренажерном зале — советы для начинающих:

  • Правильный подход к посещениям тренажерного зала
  • Выдающиеся результаты без тренера — это реально?
  • Что взять с собой в зал и оставить после себя
  • Что нужно есть, чтобы рос бицепс

Правильный подход к силовым упражнениям

Начните с разминки, растяните ноги и руки, попрыгайте на скакалке, пробегите 10-20 минут на тренажере. Это разгонит кровь по телу, приведет его в тонус и подготовит вас для основного сета упражнений.

Сколько заниматься в спортзале

Силовые тренировки (тягу, упражнения с весом и железом) следует ограничить 45 минутами. Обязательно захватите с собой 2 л жидкости в бутылке, изотоника или обычной минералки без газа, чтобы пить во время силовых упражнений и восстанавливать водный баланс.

Пригодится и секундомер в смартфоне — после каждого упражнения нужно отдыхать ровно 2 минуты. Если прождать дольше, то мышцы потеряют тонус и нужно будет опять наращивать нагрузку, возвращаясь к исходной точке.

Как начать тренировки в зале девушкам?

По той же схеме что и мужчинам — наращиваете повторения, повышаете нагрузку,, тратите не более 2 минут в перерывах между занятиями на инстаграм.

Сколько нужно повторений для новичков?

12 раз для любого упражнения без дополнительного веса. Отталкивайтесь от этой цифры при наращивании нагрузки.

Начинающим в силовых упражнениях с дополнительным весом следует отталкиваться от цифры в 6 повторений, продолжая прогрессию по три за подход — 6 / 9 / 11 с весом до 10 кг.

Как подобрать вес для начинающих

Так и манят, чертовки

Оптимальный вес в первом подходе поднимается легко, во втором тяжело, а третий сложно выполнить без товарища.

Допустим, взяли вы в руку 12 кг, подняли 12 раз, подождали 2 минуты, попробовали сделать это опять — стало невыносимо сложно и вы с горем пополам сделали 15 повторов. Это нормально. Следующий подход всегда будет в разы тяжелее.

Вместе — интересней. Напарник поможет вам дожать последний подход и придержит штангу, когда вы возьмете ее на грудь или подаст бутылку воды, если вы бегаете на тренажере уже битый час. А в перерывах всегда можно посмеяться над мемами и обсудить дела насущные.

Распределение нагрузки в зале

Мускулы разделены на мышечные группы — торс, руки, ноги, спина, ягодицы и т.д. Суть в том, что занимаясь на всех тренажерах сразу во время одной тренировки в зале, вы не накачаете титановые мускулы. Нагрузку нужно распределять, и делать это грамотно.

Не рекомендуется брать вес, превышающий вес вашего тела

Сегодня тренируете плечи, ноги и руки, завтра делаете нагрузку на грудь, пресс и спину. Чередуйте нагрузки триплетами с разницей в день для каждой категории.

Почему нельзя стартовать с 200 подходов за раз?

Человеческое тело не готово к неестественным для себя нагрузкам — попробуйте сдвинуть грузовик с места, подержав гантели в руке всего два дня. Такой феноменальный скачок в рвении одарит вас только усталостью и адской крепатурой в руках и ногах, которую еще предстоит побороть.

Даже если вы донесли девушку до десятого этажа на руках, подтянули товарища с обрыва или передвинули диван с холодильником — нужно определить свою норму в зале и плавно ее наращивать.

Когда бахнул минералочки перед залом

Можно ли тренироваться в зале каждый день?

И да, и нет. Чередуя нагрузку на мышечные группы с интервалом в день для каждой (сегодня навалили груз на бицепс, значит завтра бицепс нагружать нельзя), можно приходить в зал ежедневно.

Нельзя слепо нагружать одни только руки или ноги три дня подряд — тогда мышечная ткань не успевает восстанавливаться.

Важнее соблюдать режимность занятий: эксплуатация биоритма — основная часть тренировок

Стоит ли заниматься с тренером?

Зависит от уровня знаний и подготовки. Допустим, Михаилу, который заслуженно получал одни пятерки по физкультуре, первые полгода тренер не понадобится. Он знает свою норму, знает как её наращивать и может потянуть добрые 25 кг на бицепс.

По другому обстоят дела у Тараса, среднего парниши без склонности к спорту. Так, иногда пробежками балуется и помогает женщинам с тяжелыми пакетами — для занятий в тренажерном зале ему понадобится совет тренера.

Тренер – это человек, который потратил годы своей жизни, обучая людей, как правильно становится стальными качками и достигать каждому своих целей в тренажерном зале. Тренерами становятся атлеты, которые начинали с нуля и добивались значительных результатов.

Считайте, что тренер — это товарищ и наставник, который знает чуть больше вас в этой области, и рад вам помочь и подсказать, как делать правильно.

Как самому качаться в зале

Тем, кто впервые переступил порог заповедника для Апполонов лучше проконсультироваться с тренером насчет тренажеров. Вам могут встретиться уже знакомые по школьной физкультуре «железные кони» — лавочка для пресса, турники, брусья, стойка для жима Арнольда, козёл, а могут и вовсе диковинные аппараты.

Изучите, как тренажеры работают, зачем нужен вот этот фиксирующий винтик, какой предел груза для каждого из тренажеров и какую группу мышц он качает

Нередко в качалках предоставляют первое занятие бесплатно — в качестве ознакомительного, после чего можно будет купить абонемент со скидкой в тренажерный зал.

После объяснений техники безопасности по тренажерам — опробуйте каждый. Просто подходите, изучайте и пробуйте. Не стоит перегружать себя, но главное понять что и как работает. После этого вы сможете спокойно составить себе программу, чередуя нагрузки на определенные группы мышц за раз.

Как разнообразить тренировку новыми упражнениями

Наблюдайте за вашими соседями по залу. Смотрите, какие упражнения они делают. Изучайте, повторяйте понравившиеся.

Что взять с собой в тренажерный зал

Захватите комплект спортивной сменной одежды и белья, сменную спортивную обувь и бутылку воды, два полотенца (для душа и тренировки), шампунь, гель и губку. Это все спокойно помещается в спортивную сумку или рюкзак объемом 40-60 л.

Одно из двух полотенец постелите на спинку тренажера

Если вы уходите из зала — просто расставьте использованные грузы на место и разнесите все,что брали по местам. Закончив тренировку — примите горячий душ. Это обязательный пункт, который снимет усталость.

И напоследок. Придерживайтесь режима тренировок, соблюдайте диету и желаемое обратиться в реальное.

Хотите тело греческого бога — соблюдайте режим питания

Исключите жирное. Варенная курочка, гречка, плов, ячневая каша, творог, овощи — включите это все в рацион. Салат цезарь с тунцом, греческий салат, сыр фета — отличный способ разнообразить полезный рацион.

Прием пищи во время или за несколько минут перед занятием гонит всю кровь к желудку, уменьшая подачу кислорода к мышечной ткани. Минимальный зазор между приемом пищи и залом должен составлять минимум 1 час.

Если после тренировки совсем невмоготу и желудок начинает подсасывать, допускается легкий перекус до основного приема пищи. Это может быть молочный коктейль, горсть кисломолочного нежирного творога, бутерброд с цельнозерновым хлебом и ломтиком твердого сыра. Более детально о питании до и после тренировки.

Если кура с гречей не лезет в горло — попробуйте индюшатину с ячневой кашей или булгуром. Правильно дробно питаться 4-5 раз в день. Полезно купить протеин и шейкер для его взбалтывания. Обычно их продают в специализированных магазинах спортивного питания или даже на месте, в фитнес-центре или тренажерном зале.

Тягу к сладенькому легко перебить протеиновыми коктейлями на молоке с различными ароматизаторами. Они не содержат сахар и имеют вкус едва подслащенного молочного коктейля.

Помните, сахар — белая смерть для мышечной массы атлета.

Не стоит забывать про водный баланс — относительно количеств воды лучше посоветоваться с тренером.

А что вы можете еще порекомендовать начинающим относительно силовых упражнений в тренажерном зале? Делитесь в комментариях.

Swing Gym | База отдыха Бергфельд

Описание

Набор для высоких качелей

Заставить детей вести активный образ жизни может быть сложно, особенно если у вас ограниченное пространство для игр на свежем воздухе. Однако если вы когда-нибудь водили своих детей поиграть на качелях на детской площадке, вы знаете, что заставить их перестать раскачиваться может оказаться еще более сложной задачей!

Хотите верьте, хотите нет, но качели на качелях — отличный способ для ребенка стать физически здоровым и развить важные навыки.Кроме того, полет на качелях доставляет практически бесконечное удовольствие детям и взрослым всех возрастов.

Качественные качели могут принести много пользы на заднем дворе вашей семьи. Swing Gym от Playground One® — это высокие качели, на которых ваши дети могут безопасно тренироваться и получать массу удовольствия.

Множество преимуществ качелей

Для детей и взрослых качели на качелях предлагают веселые и даже расслабляющие движения. Однако раскачивание на качелях дает и множество других преимуществ, в том числе:

  • Осознание тела: Легкое давление на суставы во время качания может помочь улучшить осознание тела или понимание того, где части тела находятся по отношению друг к другу и в пространстве.
  • Планирование моторики: Свинг требует хорошей координации и двигательного планирования. Когда дети учатся качать ногами, чтобы подниматься выше, они учатся координировать свои движения и сохранять равновесие.
  • Повышенная концентрация: Как и любое упражнение, раскачивание может увеличить кровоток и высвободить эндорфины. Для детей этот процесс означает, что короткий сеанс качания может улучшить их способность обращать внимание и сосредоточиться на других задачах.
  • Работа в команде: Дети часто играют на качелях с братьями, сестрами и друзьями. Они могут качаться как социальная деятельность, болтать и придумывать игры и соревнования. Они также могут использовать качели, чтобы практиковать командную работу, по очереди толкая друг друга.

Учитывая преимущества качелей для физического развития и развития, неудивительно, что этот тип игрового оборудования пользуется популярностью как среди родителей, так и среди детей.

Набор качелей Swing Gym от Playground One® имеет свои преимущества.Эти высокие качели, изготовленные из 100% твердых кедровых балок для безопасного раскачивания, поместятся практически в любом дворе, даже если вы не можете разместить традиционный игровой набор в том же пространстве. Благодаря поворотной балке высотой 7 футов, длиной 12 футов и шириной 12 футов, он может похвастаться местом для трех вариантов поворота.

Создайте идеальный набор качелей

Если вы думаете о том, чтобы купить высокие качели для своей семьи, тренажерный зал Swing Gym может вам подойти. Superior Play Systems, ваш эксклюзивный продавец Playground One®, может помочь вам настроить качели в соответствии с вашими потребностями.

Хотя этот 12-футовый комплект качелей показан с трехпозиционной качающейся балкой, двумя ременными качелями и трапецией, вы можете комбинировать их с другими опциями, такими как качели шин или качели ковша.

В Superior Play Systems наш дружелюбный персонал может ответить на ваши вопросы, помочь вам выбрать качели, которые подходят для ваших нужд, и даже установить их для вас, поэтому покупка игрового оборудования может быть веселым и беззаботным опытом для вас и вашего Дети. Вы можете приобрести эти высокие качели онлайн сегодня или посетить местный выставочный зал Superior Play Systems, чтобы увидеть их перед покупкой и узнать, что делает нас самым надежным именем в Play®.

Gym1 Deluxe Крытый дверной проем Спортивный комплекс для детей — Все в одном тренажерный зал

Детские качели Gym1 позволяют легко развлечься на свежем воздухе у себя дома

Дети любят играть, и качели — отличный способ стимулировать активность, одновременно развлекая их. Теперь вам не нужно выходить на улицу, чтобы дать вашим детям возможность качаться и заниматься спортом, благодаря пакету Indoor Swing Package от Gym1. Очень немногие дети могут пройти мимо качелей, не повернувшись.

Ваш ребенок приносит радость в вашу жизнь. Теперь вы можете радовать день сына или дочери — каждый день! Свинг — это не только отличный способ поддерживать активный образ жизни, но и развлечение, и это отличная тренировка для мышц кора.

Gym1 позволяет быстро, легко и доступно качаться в собственном доме.
Мы предлагаем качели, которые достаточно сильны для ребенка, взрослого или даже взрослого, который качается с ребенком на коленях.

Этот уникальный дизайн устанавливается прямо в дверной проем.
Без сверления, отверстий или каких-либо беспорядков, Gym1 прикрепляется к дверной коробке, как домашняя перекладина.Наши запатентованные тиски регулируют дверную раму и захватывают ее, повышая уровень безопасности. Эти зажимы поддерживают раскачивание, а консольная конструкция Gym1 распределяет усилие на стены вокруг вашего дверного проема. Дверной проем Core Gym1 может выдержать до 300 фунтов, так что ваш ребенок может безопасно качаться, сколько душе угодно!

Gym1 устанавливается за секунды и так же легко снимается.
Он легкий, портативный и простой в хранении. Стержни изготовлены из прочной и легкой стали, которая не сгибается и не ломается.Крепление для детских качелей легко снимается и может быть заменено на другие крепления для всей семьи!

Детские качели Gym1 изготовлены из веревки большой толщины, чтобы снизить уровень шума в помещении.
Ваши дети могут качаться в любое время без лишнего шума, хлопот и путешествий!

Качание — отличное упражнение для вас и вашего ребенка.
Вот вам небольшой стимул: за один час качания можно сжечь 200 калорий. Это больше половины калорий, которые вы бы сожгли за час плавания, бега трусцой или езды на велосипеде!

Gym1 Core Unit — это роскошная система подъема дверного проема, которая крепится к дверной раме, не вызывая повреждений и не требуя сверления в раме.Мамы и папы могут использовать основной блок для интенсивных тренировок верхней части тела и кора, но дети также могут весело провести время в тренажерном зале1, если вы превратите его в упражнение на качели в помещении с помощью прикрепляемых качелей. Дети будут развлекаться часами на качелях без шума, суеты и путешествий. Система легкая, портативная и удобная в хранении. При таком большом количестве сидячих занятий важно, чтобы ваши дети оставались активными, не переключались на экран и не перекусывали. С Gym1 они могут весело провести время и оставаться здоровыми, не выходя из дома.

Тренировка для ускорения игры в гольф и пробега на 400 ярдов

Если вы готовитесь к переходу по ссылкам и хотите добавить немного мощи своему замаху в гольф, у нас есть тренировка, которая шокирует ваших приятелей. Нельзя просто выбить длинный мяч с первой мишени. Эта тренировка поможет вам проехать 400 ярдов.

Секрет достижения расстояния в вашем замахе в гольфе не столько в том, насколько велики ваши мышцы (хотя это не повредит Брайсону ДеШамбо), сколько в том, как вы поддерживаете сбалансированный замах.

«Все дело в разделении, — говорит Дон Саладино, владелец нью-йоркской улицы Драйв 495. — Верхняя часть тела должна вращаться в одну сторону, а нижняя часть тела остается неподвижной».

«Вы хотите, чтобы нижняя и верхняя часть тела оставались как можно более свободными», — говорит он. «Упражнения с валиком для рук и бедер отлично подходят для этого. Вы также хотите иметь гибкие ягодицы, потому что от этого зависит сбалансированный мах. Растяжка сгибателей бедра и упражнения на мостик помогут улучшить эти мышцы ».

Саладино, брат которого является лучшим гольфистом-любителем, говорит, что отделение движений верхней части тела от движений нижней части тела — лучший способ увеличить силу.Когда игроки в гольф, такие как Бубба Уотсон, Джордан Спит или Рори Макллрой, разыгрывают мяч, они могут держать ноги в основном неподвижными, поскольку их верхняя часть тела вращается вперед и назад. Если вы будете выполнять упражнения с вытягиванием назад и тренировку раздельной стойки, это поможет в этом разделении.

«Чем ближе вы к достижению разделения вращения верхней и нижней частей тела при замахе, тем больше энергии вы сможете генерировать», — говорит Саладино.

Тренировка, чтобы зарядить вашу игру в гольф

Выполняйте эту тренировку до 3 раз в неделю (или смешивайте с любой другой силовой тренировкой для всего тела).

1. Приседания спереди 3 × 10 повторений

Суперсет 2А. Отжимания 3 × 15 повторений

Суперсет 2Б. Подтягивания лицом 3 × 15 повторений

Суперсет 3А. Тяга к груди 3 × 15 повторений

Суперсет 3Б. Боковые подъемы в стороны 3 × 12 повторений

4. Кабель Woodchops 3 × 10 4 повтора на каждую сторону

5. Русские скрутки (с отягощением и без) 3 × 10-15 повторений

Растяжки:

1.V-Sit and Reach 3 × 10 повторений

2. Скорпион 3 × 10 повторений

3. Поза Кобры 3 удержания по 30 секунд


Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Bungee Swing Workout Class в Роли, Северная Каролина


Get Your Bungee On!

Мы находимся на 6278 Гленвуд-авеню
Suite 200 (выше Arepa Culture и Intrex в торговом центре Pleasant Valley) Роли, Северная Каролина 27612

BUNGEE SWING FITNESS

Что такое Bungee Swing Fitness? Bungee Swing Fitness — это программа тренировок с отягощениями, основанная на движении, которая обеспечивает необходимую плавучесть, обеспечиваемую эластичным шнуром и ремнем безопасности, прикрепленными к бедру, для выполнения упражнений, которые вы, возможно, не сможете выполнить без посторонней помощи — без боли в суставах! Мы используем комбинацию фитнес-тренировок и кардиотренировок всего тела, которые являются высокоинтенсивными, в то время как вы плаваете в невесомости.Банджи-фитнес отлично подходит для всех уровней опыта!

РАСПИСАНИЕ КЛАССОВ:

Понедельник 18:30

Вторник 10:30

Суббота: 9:00, 11:15 и 12:00

Воскресенье: 13:15 и 14:15 pm

БОЛЬШЕ КЛАССОВ БУДУТ ДОБАВЛЕНЫ ПО СЛУЧАЮ СПРОСА!

ОГРАНИЧЕНИЕ ВЕСА:

Наши банджи могут выдерживать до 400 фунтов. Свяжитесь с A Step To Gold по телефону (919) 791-6868 или напишите нам по адресу [email protected] с любыми вопросами.

ПОДГОТОВЬТЕСЬ К КЛАССУ:

Наденьте удобную одежду, возьмите с собой полотенце для пота, не забудьте воду !! Обязательно подождите примерно 1–1 1/2 часа после еды, прежде чем приступить к занятиям. Не забудьте сходить в туалет перед тем, как начать! Пожалуйста, приходите на 15-20 минут раньше, чтобы подобрать для вас привязь нужного размера и эластичную тесьму. Позднее прибытие не допускается.

КОГДА ВЫ ПРИБЫВАЕТЕ:

Пожалуйста, приходите на 15-20 минут раньше, чтобы вам подобрали привязь правильного размера и эластичную тесьму.

Одиночный класс: 20 $

Используйте код скидки: FIRST-BUNGEE, чтобы получить скидку 5 долларов на первый урок банджи!

ПАКЕТЫ

Банджи 3 класса: 51,00 $

Банджи 6 класса: 100,00 $

Банджи 10 класса: 160,00 $

ПЕРЕПЛАТА, ПОЗДНИЕ ПРИБЫТИЯ И ОТМЕНА, пожалуйста, свяжитесь с нами для перепланирования

минимум за 48 часов

Мы не переносим и не возвращаем деньги за опоздавших, неявившихся или отмененных

Хотите запланировать более одного места?

Щелкните дату и время, на которые вы хотите зарегистрироваться.Затем в меню нажмите «Добавить время». Продолжайте добавлять дату и время и нажмите «Продолжить», когда будете готовы заплатить

Хотите поделиться Bungee
Опыт с друзьями?

По пятницам мы проводим частные банджи-вечеринки
С 19:00 до 22:00!
$ 497

OR

Хотите записаться на частный урок?

30-минутное частное занятие для до 9 человек: 150 долларов
1-часовое частное занятие для 10-18 человек: 247 долларов США

Если вы готовы прийти в лучшую форму или превратить свои проблемы со здоровьем в воспоминания о прошлом, не ждите! «Шаг к золоту» поможет вам достичь желаемых результатов и поможет вам выглядеть и чувствовать себя моложе, чем вы когда-либо думали, с помощью Bungee Swing Fitness и / или танцев.Пожалуйста, свяжитесь с Мелани, чтобы продолжить разговор!

Kettlebell Swing — Гиревой тренажерный зал

Я освоил это, перейдите к следующему шагу.

Махи гирями — наиболее полное функциональное упражнение. Для сжигания калорий, укрепления спины и безумной кондиции качели с гирями — все включено.


Махи гирями — это упражнение, которое делает все это. Он требует, чтобы ваше тело работало в единстве, сохраняя связь ума с телом, это касается техники, силы, силы и выносливости.Качели научат вас двигаться бедрами, а не спиной или коленями, они разовьют способность как ускорять, так и замедлять колокол. Выполняемый как одной, так и двумя руками, замах также является одним из наиболее важных переходов в более сложные упражнения, такие как рывок. Не торопитесь, чтобы в совершенстве развить эту технику, и практикуйтесь, пока не поймете неправильно. Короткие подходы с более тяжелыми весами обычно лучше подходят для обучения, длинные подходы не так безопасны, потому что может быть трудно сконцентрироваться, когда ваша выносливость достигает своего предела.Чуть более тяжелые колокольчики также помогут вам научиться правильному движению бедрами, чем колокол, который вы можете «накачать» плечами или спиной.

Перед тем, как начать махать гирей

Потратьте несколько минут, чтобы научить свою нервную систему, чего ожидать, когда вес находится в вашей руке. Первое упражнение в освоении вершины взмаха гири (окончания движения) — это планка. В положении планки вы задействуете те же мышцы для стабилизации веса своего тела, которые вы будете задействовать в верхней части махов для стабилизации гири.По сути, махи гирями — это доска в движении, то есть переход в нейтральную позу. ”

Часто я вижу, как люди заканчивают махи еще в положении с согнутыми бедрами, не доходя полностью до положения стоя. В других случаях я вижу людей, выгибающих спину на максимуме своего замаха, их плечи оказываются позади бедер, и это тоже нехорошо. Почувствуйте эту позу с собственным весом, прежде чем думать о размахивании колокольчиком! Согните ягодицы, но не вытягивайте бедра. Живот плотный, но не сгибается в позвоночнике, верно и обратное.Вы должны стоять прямо вверх и вниз или стоять на доске, чтобы каждый сустав находился прямо над тем, что ниже. У многих людей преобладают сгибатели бедра, и почти у всех где-то бедра напряжены. Пожалуйста, будьте осторожны и работайте в своем собственном темпе, когда дело доходит до следующих шагов вперед. Исправление напряжения должно производиться в первую очередь на уровне разума путем перепрограммирования программного обеспечения, которое с самого начала не позволяло мышце работать в полном диапазоне движений. Обучите нервную систему силе в пределах заданного диапазона движений, и она разовьет последовательность в гибкости быстрее, чем что-либо другое.

В позиции планки вы также сможете развить основы «широчайшей мышцы с нагрузкой», то есть то, как ваше плечо втягивается назад и вниз, плотно и безопасно втягиваясь в сустав задействованной мышцей широчайшего. Нагруженный широт будет выполняться со многих углов, в том числе над головой. Это также будет выполняться под разными углами с нестабильными весами, поэтому, пожалуйста, не торопитесь, чтобы почувствовать это сейчас. Упакуйте плечо в сустав.

Выполните это положение планки из положения лежа на земле, а также из положения стоя.Найдите нейтральное положение тела и почувствуйте нагрузку на широчайший. Уплотнение плеча будет основным во многих упражнениях, которые не только создают удивительную гибкость, но и помогают выровнять осанку быстрее, чем что-либо еще. Это будет очень весело, это не бездумное повторение весов, так что приготовьтесь к веселью! Ваше терпение скоро окупится!

Начните размахивать гирями

У каждого будет свой путь к этому моменту. Это одна из самых сложных частей в передаче моего учения столь широкому кругу людей.Некоторые люди качают со мной гирю на самом первом занятии, другие ничего не качают шесть недель или больше! Не забывайте обращать внимание на детали и не выполняйте ни одного из этих упражнений, если вы не усвоили все основы. Когда вы впервые качаете гирю, вы можете заметить, что не все повторения выглядят одинаково, на данный момент это нормально. Используйте все ключи безопасности, которые вы уже изучили, и сохраняйте разумный вес. Более тяжелые веса решат определенные проблемы, но пусть ваше тело скажет вам, когда пора подниматься.Мы стремимся к постоянной компетенции, при которой каждое повторение выглядит одинаково. Это произойдет естественным образом, когда все мысли станут одним ощущением.

А пока вот некоторые вещи, на которых стоит сосредоточиться:

  • Начните колокольчик впереди, как можно дальше от колокола, не меняя позы. Если ваши руки, сжимающие колокольчик, находятся перед бедрами, это помогает начать обратное движение маятника, когда вы стоите.
  • Помогите обратному маятнику с помощью широчайших опускать колокол вниз.
  • Подумайте о движении спереди назад, а не вверх и вниз.
  • На замахе держите колокол высоко, не опускайте его коленями.
  • Планка высокая вверху, ягодицы, пресс и широчайшие!
  • Двигайтесь бедрами!
  • Научитесь ускорять и замедлять вес бедрами
  • Сядьте обратно в бедра, а не вниз
  • Держите колени ровно. Не позволяйте им выходить за щиколотку или прогибаться внутрь, не позволяйте коленям смещаться вперед.
  • Держите спину ровно
  • Вдох при спуске, резкий выдох наверху
  • Колокол должен быть невесомым вверху, прямая линия от вашего плеча через локоть, запястье и кулак до центра гири.
  • Это силовая фаза подъема, а не силовая фаза, как становая тяга, развивайте хватку бедер!

Качели с гирями принесут вам невероятные преимущества, как ничто из того, что вы когда-либо делали. Будьте терпеливы и не торопитесь, чтобы получить точные данные.Посмотрите видео, чтобы убедиться, что вы можете увидеть, как он должен выглядеть, а затем скопируйте это с вашим собственным телом. Поначалу может помочь зеркало, а еще лучше поработайте с другом или любимым человеком и помогайте друг другу. Эта техника будет в значительной степени перенесена в другие движения с гирями, так что выучите ее как следует, превратите все эти мысли в чувства. Вы уже на пути к тому, чтобы стать мастером гиревик !

9 способов добавить прочности, мобильности и мощности вашим качелям

Получите нашу бесплатную электронную книгу
Подпишитесь на информационный бюллетень и получите нашу бесплатную 30-страничную электронную книгу о стратегии курса!

В зависимости от того, где вы живете, многие из вас будут иметь дело с суровыми погодными условиями, из-за которых тренировка в гольф на открытом воздухе и игра станут невозможными.Вместо того, чтобы позволить игре в гольф скользить в ожидании улучшения погоды, вы можете использовать этот межсезонный период для обновления частей вашей игры, которые могут не привлекать столько внимания в напряженный игровой сезон. Один из наиболее ценных шагов, который может предпринять любой игрок в гольф, — это обеспечение того, чтобы его тело функционировало на уровне, поддерживающем качество гольфа, в который он хотел бы играть, а также повышение их вероятности оставаться здоровым и не пропускать тренировку или игровое время из-за травмы. .

Если вы собираетесь потратить время и силы на тренировку, будет разумным убедиться, что вы используете это время эффективно.Чтобы облегчить вам задачу, я выбрал девять упражнений в гольф, которые, как мне кажется, стоит потратить время, чтобы улучшить их. Они разделены на три категории, каждая из которых имеет решающее значение для высококачественных и мощных качелей для гольфа:

Для каждого упражнения я объясню, почему вы должны его выполнять, какие преимущества оно дает и как его выполнять. Я также снял подробное видео, которое показывает вам правильную форму.

Мобильность

Без достаточной мобильности в определенных частях тела выполнение качелей, которые мы хотим, или наш инструктор нам советует, может быть невозможно.Подавляющее большинство клиентов, с которыми я работаю лично или онлайн, имеют по крайней мере некоторые ограничения мобильности, которые влияют на их поведение. Многие из нас слишком много сидят на работе или в дороге, и не делают достаточно, чтобы бороться с этим недостатком движения. Поговорка «используй или потеряй» чрезвычайно актуальна для мобильности. Для поддержания подвижности важно иметь три основные области: позвоночник, бедра и плечи.

Ниже приводится упражнение, посвященное каждой из этих областей. Попробуйте 2-3 подхода по 10-20 повторений в каждом упражнении.

Сгибание и разгибание позвоночника на четвероногих

Подвижность позвоночника очень важна, и многим людям этого не хватает. Если наш позвоночник становится неподвижным, это также отрицательно сказывается на подвижности бедер и плеч, что не является хорошей новостью для наших качелей для гольфа!

Первичный акцент: Позвоночник

Бедренные капли

Самая распространенная область ограничений, которую я вижу у игроков в гольф, — это отсутствие внутренней ротации бедра.Уменьшение внутреннего вращения бедра может повысить риск травмы поясницы, преждевременного разгибания, раскачивания и скольжения. Это также затруднит эффективное выполнение последовательности и приведет к потере мощности. Таким образом, внутреннее вращение бедра имеет решающее значение, и вы должны быть уверены, что у вас все в порядке!

Основной акцент: Бедра

Плечевой круг на коленях

Если у гольфиста хорошая подвижность позвоночника, бедер и плеч, он находится на пути к тому, чтобы иметь мобильность, необходимую для качественного и эффективного покрытия ударов в гольф.У вас уже есть упражнение для позвоночника и бедер, указанное выше, и добавив это упражнение на подвижность плеч, вы покроете «большие 3» области подвижности. Я вижу слишком много старших игроков в гольф с операциями на плече; пожалуйста, позаботьтесь о своем.

Первичный акцент: Плечи

Прочность

Сила — это наши лошадиные силы, наша способность создавать силу. Повышение уровня силы очень часто плавно переходит к увеличению скорости клюшки.Это особенно верно для игроков в гольф, которые не имеют опыта в силовых тренировках и поэтому начинают с низкой базы. Это довольно круто, так как это означает, что вы действительно быстро и резко улучшите свою силу и скорость косолапости, когда начнете. Силовые тренировки часто несправедливо критикуются и неправильно понимаются, что является позором, поскольку их преимущества для игры в гольф, предотвращения травм и общего качества жизни огромны. Как силовые, так и силовые тренировки особенно важны для старших игроков в гольф, поскольку мы быстро теряем силу и мощь с возрастом.К счастью, это в большинстве случаев обратимо при соответствующем обучении. Ниже я перечислил упражнения для нижней части тела, туловища и верхней части тела. В игре в гольф используются все три области, и нам не нужны слабые звенья.

Сделайте 2–3 подхода по 3–8 повторений в каждом упражнении. Обязательно выполняйте сплит-присед с обеих сторон. Для каждого упражнения выбирайте такой вес, который делает последние 1-2 повторения каждого подхода очень сложными. Старайтесь увеличивать вес или количество повторений на каждой тренировке, оставаясь при этом в диапазоне 3-8 повторений.

Сплит-приседания (эксцентрический упор)

Сплит-приседания — отличное силовое упражнение для нижней части тела, которое одновременно бросает вызов нашей стабильности и подвижности.Медленное выполнение опускающейся части упражнения, как показано в этом видео, очень полезно для достижения правильной формы. Одна из замечательных особенностей упражнений, в которых мы работаем с каждой стороной тела независимо, заключается в том, что они позволяют нам идентифицировать и работать над дисбалансом между правой и левой сторонами. Каждая сторона не обязательно должна быть одинаковой, но не должно быть большой разницы. Что касается перехода на качели для гольфа, мы знаем, что существует сильная корреляция между силой земли и скоростью клюшки.Один из лучших способов увеличить опорную силу — это улучшить силу нижней части тела.

Основной упор: Квадратные. Также работает подколенные сухожилия и ягодицы.

Поворот кабеля

Одним из недостатков многих обычных режимов тренировок является то, что они сосредоточены исключительно на вертикальных упражнениях и не заставляют нас работать вращательно или горизонтально, что не является оптимальным для тренировки тела гольфиста. Это упражнение увеличит вашу вращательную силу, которая в первую очередь определяется мышцами, окружающими наше туловище, которые часто называют «ядром».«Сильный корпус важен для вращения, но также чрезвычайно важен для передачи силы от нижней части тела к верхней. Со слабыми сердечниками мы будем испытывать «утечки энергии», поскольку мы пытаемся передать силу от нижней части тела к верхней части тела. Это сильно ограничивает нашу эффективность и, в конечном итоге, мощность.

Основной упор : косые. Также усиленно прорабатываются ягодицы и глубокие мышцы туловища.

Подтягивания / Подтягивания

Подтягивания — это когда вы используете хват снизу ладонями к вам, а подтягивания — это когда вы используете захват сверху ладонями от вас.Многие перекладины для подтягиваний теперь имеют параллельные ручки, где ладони могут быть обращены друг к другу, и это называется подтягиваниями нейтральным хватом или подтягиваниями. Подтягивания, как правило, немного легче. Я не думаю, что какой-то тип хвата лучше другого, и предлагаю практиковать каждый из них. Не хочу никого обидеть, но если вы не можете выполнить одно полное подтягивание / подтягивание, у вас проблемы с фитнесом. Либо у вас слишком много жира, у вас низкий уровень силы, либо вы травмированы. Это все проблемы, которые необходимо решать, и подтягивания / подтягивания — отличный инструмент для диагностики.В дополнение к тому, что мы помогаем нам обеспечить силу верхней части тела и туловища, необходимую для мощных ударов в гольф, я думаю, что овладение навыками подтягиваний / подтягиваний будет иметь большое значение для предотвращения слишком распространенных проблем с локтями и плечами, которые беспокоят многих игроков в гольф. . Убедитесь, что вы просматриваете видео полностью, поскольку я покажу вам варианты, с которыми вы можете работать, если в настоящее время вы не можете выполнить полное подтягивание / подтягивание.

Основной акцент: широчайшие и бицепсы, но задействовано огромное количество мышц верхней части тела и туловища.

Мощность

Существенный способ думать о силе — это то, что она находится где-то между силой и скоростью. Некоторые называют это «взрывоопасностью». Этот тип тренировки необходим для обеспечения высокой степени перехода от увеличения общей силы к определенному движению, которым в данном случае будет удар в гольф. Я часто объясняю клиентам, что нашей целью является улучшение силы удара в гольфе, но простая практика удара в гольф — не самый эффективный способ достижения этой цели.Чем выше мы сможем набрать силу в общих упражнениях (до определенного момента), таких как приседания, становая тяга, жимы, тяги и т. Д., Тем больше силы мы сможем развить в более конкретных силовых упражнениях, которые состоят в основном из прыжков и прыжков. метательные упражнения. Это, в свою очередь, приведет к большему количеству переходов в наш гольф за счет увеличения скорости клюшки.

Подобно силовому разделу этой статьи, я включил упражнение, в котором основное внимание уделяется нижней части тела, туловищу и верхней части тела.Я уверен, что если вы сможете увеличить выходную мощность в этих упражнениях, вы заметите увеличение скорости ударов косы. При тренировке силы важно, чтобы вы выражали столько силы, сколько вы способны на каждое повторение. Вот почему количество повторений в подходе остается таким низким. Во время прыжковых упражнений вам нужно представить, что вы водите ногами по земле, а в метательных упражнениях вам нужно представить, что вы пытаетесь пробить дыру в стене. Слабое усилие приведет к невысоким результатам.

Попробуйте 3-5 подходов по 3-5 повторений в каждую сторону с максимальной взрывной силой.

Попеременный боковой прыжок

Это упражнение — отличный способ развить силу нижней части тела в поперечном направлении, что может быть действительно полезно для улучшения взаимодействия ваших ног с землей во время замаха. Мы не можем увидеть невооруженным глазом, какое давление на землю оказывают игроки с высокой скоростью клюшек ногами, но я обещаю вам, что оно существенное. Когда я тренирую игроков по этому поводу, мне нравится использовать фразу «заряжай и взрывай», чтобы помочь им понять чувство, которое они хотят, когда они поглощают приземление каждого прыжка, а затем возвращаются туда, откуда они пришли.

Основной упор: Мощность нижней части тела

Бросок медицинского мяча с вращением

Если бы я мог прописать гольфистам только одно упражнение, чтобы помочь им увеличить скорость клюшки, это, вероятно, было бы им. Он отлично подходит для улучшения опорной силы и обучения нас, как использовать наши большие мышцы для развития силы вращения. То, как наши тела двигаются, также достаточно похоже на движение в гольф, что обеспечивает очень высокую степень передачи.Выполнение этого упражнения вместе с более общей программой укрепления — хороший способ добиться того, чтобы наша сила была реализована в нашем свинге в гольф.

Первичный упор: Мощность вращения

ход комода шарика медицины одиночной руки с вращением

Сила и мощь верхней части тела не привлекают того внимания, которого они заслуживают, среди игроков в гольф, которые часто одержимы «кором». Верхняя часть тела вносит значительный вклад в силу удара в гольф и требует соответствующей тренировки.Моя любимая часть этого упражнения — это то, как оно повышает способность организма работать как единое целое. Движение начинается с того, что нижняя часть тела упирается в землю; затем эта сила передается через туловище и, наконец, в верхнюю часть тела, где сила выражается в максимально возможном толчке мяча рукой. Несмотря на то, что это не то же самое движение, это та же последовательность, что и при замахе в гольф, и я считаю, что это упражнение имеет большое значение для игроков в гольф.

Первичный упор: Сила верхней части тела

Эти упражнения в гольф — хорошее начало, но…

Эти девять упражнений в гольф затрагивают лишь часть того, чем вы могли бы заниматься, чтобы улучшить свою физическую форму, как для достижения результатов, так и для долголетия.Если вы заинтересованы в том, чтобы действительно взять на себя ответственность за свои физические функции, вам может быть интересно ознакомиться с онлайн-программами Fit For Golf. Они доступны для покупки на моем веб-сайте и доступны через приложение Fit For Golf. Читатели Practical Golf получают скидку 20%, введя код купона PG20 .

Об авторе

Майк Кэрролл — создатель Fit For Golf, онлайн-провайдера, специализирующегося на силовых и тренировочных упражнениях для гольфа.Майк имеет степень бакалавра в области спорта и физических упражнений Университета Лимерика, Ирландия, является сертифицированным специалистом по гольфу и фитнесу уровня 3 TPI, а также является аккредитованным членом Британской ассоциации силы и кондиционирования. Он работает с гольфистами со всего мира, от профессиональных до игроков с высокими гандикапами. Он живет в Ньюпорт-Бич, Калифорния. Майк опубликовал статьи на многих известных веб-сайтах, таких как http://mytpi.com, http://GolfWRX.com, и был гостем популярного подкаста On The Mark, связанного с PGA Tour.Чтобы получить более подробную информацию о вариантах онлайн-обучения или оценок, сообщения в блоге или связаться с нами, просто посетите http://www.fitforgolf.blog или @ fit_for_golf .

Упражнение с махом спереди — клубная тренировка

Как делать Club Front Swing

Качели на булаве — это самое базовое упражнение с булавой и отличное место для старта для начинающих. Это движение составляет основу некоторых более сложных упражнений, и его необходимо сначала освоить.

Качели клюшкой можно использовать как твердое упражнение на кондиционирование, но также как хорошее средство для наращивания общей силы.

  1. Возьмитесь за булаву, держите спину прямо и смотрите вперед.
  2. Закрепите бедра на шарнире, вытолкните попу наружу и плотно прижмите плечи.
  3. Сделайте щелчок по бедрам, энергично двигая булавами вверх, и ваше тело принимает положение стоя. Во время движения сожмите пресс, ноги и ягодицы как можно сильнее.
  4. Когда дубинка начинает опускаться, держите руки на замке, а плечи — в сложенном состоянии.Позвольте булавам качнуться позади вас, когда вы вернетесь в исходное положение, а затем повторите движение, снова двигаясь вверх.

Примечание:

  • Убедитесь, что качели клюшки плавные, без рывков.
  • Держите спину прямо.
  • Вы можете выполнять упражнение мах вперед одной или двумя булавами одновременно.

Начало клубного свинга

Если вы новичок в тренировках с клюшкой, вы можете изменить сложность, варьируя высоту, на которую вы поворачиваете клюшку, от талии до плеча и прямо над головой.


Упражнения с булавой продвинутого уровня

По мере того, как вы становитесь сильнее и прогрессируете, вы должны переходить к двуручной булаве и постепенно увеличивать вес используемых клюшек.

Помните, что положение вашей руки на булаве будет зависеть от интенсивности упражнения.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *