Тренировка с мячом: Что такое фитбол и какая от него польза? 6 эффективных упражнений

Упражнения с мячом — Kometa — Правильное питание. Здоровое питание

Упражнения с мячом — Kometa

Специалисты по художественной гимнастике рекомендуют переходить от общих упражнений к упражнениям с предметами в облегченных для спортсмена условиях. Начинать работу с предметами лучше с мяча, а выполнять упражнения – стоя на одном месте, используя простые движения и в медленном темпе. Для перехода к тренировкам с предметами очень важно соответствующим образом подготовить двигательный аппарат гимнастки, чтобы он мог выдерживать значительные нагрузки, но позволял выполнять движения пластично и мягко.

На раннем этапе тренировок упражнения с мячом строятся, исходя из характеристик этого предмета. Например, его небольшой вес и упругость служат отличной отправной точкой для тренировки отбивов и бросков.

Схема тренировок с мячом

Как и для всех манипуляций, для тренировок с мячом разрабатывается специальная схема. Упражнения данной схемы выполняются постепенно с переходом от простых к сложным, сочетающим несколько видов движений и манипуляций:

• Первый цикл – выполняются броски мяча (высокие, средние, малые), быстрые и медленные перекаты, отбивы предмета (грудью, руками, ногами, спиной), передачи (обводя туловище, под правой и левой рукой, затем – под ногами), жонглирование и переброски, обволакивающие движения и выкруты.
• Второй цикл содержит движения первого в различных сочетаниях – броски с перекатами, передачи и отбивы, малые переброски.
• Третий цикл – разучиваются броски с перемещением, скатывания мяча, его перекаты с руки на тело, с ноги на тело, выполняются упражнения на полу в различных седах, упражнения в парах.

Комплексы упражнений с мячом

Когда спортсмены умеют использовать отдельные элементы программы и правильно выполняют движения, эти элементы объединяются в комплексы упражнений по типу действий:

• Броски – выполняются большие броски поочередно правой и левой руками, затем повторяются по два малых броска.
• Перекаты – дважды мяч перекатывается по предплечью и один раз выполняется большой перекат из руки в руку, выполняются круговые перекаты с поддержкой предмета (по три раза слева направо и обратно), восемь раз отрабатываются большие перекаты по груди и спине.
• Выкруты – выполняются лицевые восьмерки с передачей предмета, горизонтальные выкруты над головой и впереди корпуса, обволакивания и передачи мяча с разных сторон корпуса.
• Переброски – отрабатываются восемь раз с обратной стороны корпуса, под плечами по четыре раза и под левой и правой ногой поочередно.
• Отбивы – в комплекс входят шесть отбивов левой и правой рукой с передачей мяча, три сильных отбива с последующей ловлей, три последовательных отбива с приемом мяча, отбивы руками, коленями, стопами в разных последовательностях.

Коррекционная работа по окончании соревнований

Работа с предметами является обязательной частью всех крупных соревнований по художественной гимнастике. Во время таких выступлений спортсмены часто допускают незначительные или даже серьезные ошибки при выполнении манипуляций. Чтобы данные ошибки в дальнейшем не повторялись, проводится коррекционная работа на тренировках после завершения соревнований.

С целью искоренения допущенных ошибок применяются такие методы:

• Изменяются упражнения, в выступлениях спортсмен не выполняет отдельные элементы, в которых допускается ошибка.
• Отрабатываются движения с предметом, при необходимости заменяется неудачно подобранный мяч, провоцирующий ошибки (слишком большой или маленький, легкий или тяжелый).
• На тренировках намечаются ведущие движения при работе с предметом.
• Делается акцент на развитие специальных качеств, необходимых для правильного выполнения движений, повышается выносливость.
• На тренировках совершенствуются реакция и внимание.
• Многократно повторяются отдельные элементы и части программы.
• Упражнения выполняются с мячом без дополнительных движений.
• Упражнения еще раз разучиваются без предмета.
• Для спортсмена подбирается специальная разминка.
• Применяется углубленная настройка на упражнение.

Постепенно приведенные выше методы позволяют подобрать оптимальный комплекс упражнений, очищенных от случайных и лишних движений, которые могут стать причиной ошибки. Правильно выполненные движения и уровень исполнения закрепляются многократной практикой.

Художественная гимнастика — Кольчугинская ДЮСШ

Художественная гимнастика – один из самых зрелищных и изящных видов спорта, суть которого заключается в выполнении гимнастических и танцевальных упражнений. Упражнения могут выполняться как с использованием предметов (обруч, мяч, скакалка, лента, булавы), так и без него. Художественная гимнастика является олимпийским видом спорта.

 

История возникновения и развития художественной гимнастики.

Художественная гимнастика считается молодым видом спорта, появилась она благодаря мэтрам Мариинского театра. В 1913 году при Санкт-Петербургском институте физической культуры им. П.Ф. Лесгафта была открыта Высшая школа художественного движения. Все педагоги данной школы до прихода в неё имели свой уникальный опыт преподавания эстетической гимнастики, ритмической гимнастики, танцевальной гимнастики или свободного танца. Объединение всех этих стилей в один дало мощный толчок для появления художественной гимнастики.

 В 1941 году был проведен первый чемпионат Ленинграда по художественной гимнастике. Позже весь советский спорт и художественную гимнастику ждал застой в развитии из-за Великой Отечественной Войны. Но уже в 1945 году была создана первая секция художественной гимнастики, позже преобразованная в федерацию СССР. Дальнейшее развитие художественной гимнастики происходило с неимоверной скоростью, охватывая всё больше и больше участниц. В 1948 году прошел первый чемпионат СССР по художественной гимнастике. С 1949 года эти чемпионаты начинают проходить ежегодно. Позже появились Кубок СССР (1965) и всесоюзные детские соревнования (1966). После того, как гимнастки стали выезжать с выступлениями за пределы СССР, художественная гимнастика получила признание Международной федерации гимнастики и официально стала считаться видом спорта. В 1960 году в Софии прошла первая официальная встреча: Болгария — СССР — Чехословакия, а спустя 3 года в Будапеште прошли первые официальные международные соревнования, названные Кубком Европы. В 1967 в мировой художественной гимнастике появляется принципиально новый командный вид — соревнование по групповым упражнениям. В этом же году в Копенгагене состоялся первый чемпионат мира по групповым упражнениям. 1980 год стал для художественной гимнастики поворотным, после завершения Олимпийских игр в Москве, на конгрессе МОК было принято решение о включении этого вида спорта в программу Олимпийских игр. С 1984 года начинается Олимпийская история художественной гимнастики.

Правила художественной гимнастики

Как говорилось выше, выступления могут проходить с предметами или без, но в последнее время на соревнованиях мирового класса выступления без предмета не проводятся. В групповых упражнениях одновременно должны использоваться один или два вида предметов.

Все упражнения идут под фонограмму. Выбор музыки целиком зависит от пожеланий гимнастки и тренера. Но каждое упражнение должно быть длительностью от 75 до 90 секунд. Соревнования по художественной гимнастике проходят на гимнастическом ковре размером 13х13 метров.
Выступления по художественной гимнастике оцениваются по двадцатибалльной системе. Оценивают выступления три бригады судей: Трудность (D) оценивают две подгруппы судей — D1 (2 судьи, оценивают технику исполнения) и D2 (2 судьи, оценивают технику работы с предметом). При подсчёте оценки учитывается среднее арифметическое бригад D1 и D2. Артистизм и хореографию (А) оценивают 4 судьи. Исполнение (Е) оценивают 4 судьи. Они снимают очки за ошибки. На любых соревнованиях обязательно присутствует судья-координатор, который следит за формальной стороной выступления. Итоговая оценка подсчитывается по формуле: Оценка = (D1+D2)/2+A+E

Предметы для художественной гимнастики

Скакалка для художественной гимнастики. Бывают пеньковые или синтетические скакалки. Скакалка должна быть пропорциональна росту гимнастки и не должна иметь никаких ручек, вместо них на концах завязывают один или два узла.

 

Обруч для художественной гимнастики. Бывают деревянные или синтетические обручи. Внутренний диаметр должен быть от 80 до 90 см, а минимальный вес — 300 гр.

  

Мяч для художественной гимнастики. Бывают резиновые или синтетические мячи. Диаметр мяча примерно равен 18-20 см. Вес должен быть не менее 400 гр.

Булавы для художественной гимнастики (булавы чакот). Изготавливаются из пластика или каучука (ранее гимнастки пользовались деревянными булавами). В булавах разрешено использовать бархатные ручки. Длина булав должна быть в пределах 40-50 см. 

Выступление с лентой в художественной гимнастике. Сама лента может быть атласной или из другого похожего материала. Длина не менее 6 м (сделана из одного куска). Вес не менее 35 гр. Палочка может быть изготовлена из дерева или пластика. Ее длина должна быть от 50 до 60 см, а диаметр — 1 см в самом широком месте.

Особенности занятиями художественной гимнастикой

Первые шаги в художественной гимнастике желательно начинать в 3-5 лет, т.к организм ребенка в этом возрасте гораздо более восприимчив к развитию гибкости, координации и быстроты движений. Главные качества гимнаста — это сила воли, выносливость и пластика. Как правило, уже в 14-16 лет многим спортсменам приходится расставаться с гимнастикой или переходить в спортивный балет. Лишь немногие гимнастки продолжают спортивную карьеру до 20-22 лет.

Если сравнивать художественную гимнастику со спортивной гимнастикой, то художественная — более безопасный и доступный вид спорта. Однако предъявляются довольно высокие требования к внешнему виду спортсменов. Совсем недавно художественная гимнастика стала трансформироваться в аэробику и фитнес, поэтому многие спортсменки могут продолжить свою жизнь в спорте. В спортивной аэробике большинство участниц из бывших гимнасток. Художественная гимнастика развивает гибкость, выносливость, ловкость, дисциплинирует человека, совершенствуя его тело, учит владеть им красиво и грациозно, укрепляет чувство уверенности в себе, что очень важно в сегодняшнем мире.

Гимнастические упражнения с мячом | Концептуальные основы физического воспитания и развития девочек дошкольного возраста

Чаще всего от лишнего веса страдают женщины. И на этой почве возникает множество комплексов: в зеркало смотреть не хочется, выходить из дома — тоже. В голове крутится только одна мысль: избавиться от ненавистных валиков жира.

Хорошо если время и средства позволяют ходить в спортзал. А если нет? Так и оставаться полной, ненавидеть себя за это и переживать? Нет уж, не дадим жиру погубить нашу полноценную жизнь!

Покупаем фитбол и занимаемся гимнастикой с мячом. Не знаете, как это? Мы все расскажем.

Выбираем мяч

С чего все начинается? С выбора удобного фитнес-мяча для будущих занятий.

Существует несколько диаметров. Самый маленький — 45 сантиметров, самый большой — 95 сантиметров. Размеры мяча для гимнастики очень важны. Слишком маленький мяч может не выдержать нагрузки, со слишком большим тяжело работать.

Итак, как подобрать оптимальный вариант? Рост будущей гимнастки минус сто. Например, женщина ростом 163 сантиметра. Вычитаем сто, получаем 63. Значит, даме необходим мяч диаметром 65 сантиметров.

Основные диаметры следующие:

• 45 сантиметров;
• 55 сантиметров;
• 65 сантиметров;
• 75 сантиметров;
• 85 сантиметров;
• 95 сантиметров.

На что еще, кроме диаметра, желая заниматься гимнастикой с мячом, обратить внимание? На качество изделия. При покупке мяча обратите внимание на аббревиатуру ABS. Это швейцарская аббревиатура, которая переводится как «система антивзрыва». Всякое бывает, например, на полу оказалось что-то острое и пропороло мяч. Он не взорвется, а начнет медленно сдуваться. Если же такие буквы отсутствуют, лучше воздержаться от покупки. Что будет, взорвись мячик в момент выполнения упражнений? Испуг, как минимум, обеспечен. А максимум — сильная травма.

При покупке мяча обращают внимание и на его внешний вид. Есть мячики с рожками, есть с шипами. Первые рассчитаны на детей. Если приобретение рассчитано на ребенка, мяч для гимнастики покупают с рожками. С ним чаду заниматься интереснее.

Мяч с шипами — это еще и массажер. Попался на глаза такой? Берите, не раздумывая. Получите двойной эффект без лишних трат.

Упражнения для позвоночника на гимнастическом мяче

В интернете можно найти немало методик занятия с мячом для массажа спины, которые показаны при различных заболеваниях опорно-двигательного аппарата либо для их профилактики.

Упражнения с фитболом для расслабления мышц:

• Лечь на мяч, делая опору на ноги. Круговыми движениями кататься по мячу, разминая спину;
• Лечь животом вниз и полностью расслабиться, продержавшись в таком положении не менее 1 мин;
• Лечь на спину, а затем перекатываться на живот. Повторять 10-20 раз.

1. Упражнения с фитболом при сколиозе

• Лечь на мяч спиной, делая опору на ноги. Держа руки за головой, начинаете работать на верхний пресс;
• Встать на четвереньки так, чтобы руки были на полу, а ноги на фитболе. Сделать 10-20 шагов руками, а потом столько же отжиманий.

1. Комплекс упражнений при грыже позвоночника

• Суть всех упражнений заключается в том, что человек должен сесть на мяч. При этом спина держится ровно, ноги стоят под прямым углом. Упражнения могут быть разные: это наклоны головы, вращательные движения, наклоны туловища;
• Движения на спине и на животе также показаны при грыже, но здесь важно знать правильность их выполнения.

Видео: упражнения с фитболом при грыже позвоночника

1. Упражнения для грудничков

• Занятия на фитболе для грудничков направлены на расслабление мышц-сгибателей, которые в раннем возрасте максимально напряжены. Упражнения начинаются с того, что малыша кладут животом вниз на мяч и начинают катать в разные стороны. При этом младенец не должен плакать, кричать.

1. Видео: упражнения для лечения спины с фитболом

1. Видео: упражнения для укрепления мышц спины

Подъемы ног

Принимаем упор лежа. Исходная позиция такая же, как при отжимании. Ноги расположены максимально близко к краю мяча. Тут следует быть осторожным, чтобы не соскользнуть со своего оборудования.

Поднимаем одну ногу вверх на максимально возможный уровень. Ногу не сгибаем. Задерживаемся в таком положении на несколько секунд, опускаем ногу. Теперь очередь второй конечности.

Художественная гимнастика

В художественной гимнастике упражнения с мячом — очень красивый элемент. Как выбрать мяч для данного вида спорта?

Начните с того, что обратите внимание на резину, из которой он сделан. Она должна быть качественная. О знаке качества рассказано выше.

Мяч должен помещаться в руке гимнаста, чтобы тому не приходилось напрягаться, пытаясь поймать выскальзывающий мячик. Инвентарь свободно лежит в руке, с ним удобно выполнять основной элемент. Чаще всего это «восьмерка».

Существует три размера мячей для гимнастики, подходящих для разного возраста:

• Деткам с 3 до 7 лет подойдет мяч диаметром 15 сантиметров.
• От 8 до 10 лет — 17 сантиметров.
• С 10 лет и старше — 18,5 сантиметра.

Конечно, здесь следует учитывать и внешний вид ребенка. Если он маленького роста, хотя входит в старшую возрастную группу, то лучше приобрести мяч для средней группы. Если же ребенок еще маленький, но крупный, то можно купить и мячик побольше. Главное, чтобы будущему мастеру спорта по художественной гимнастике было комфортно работать с ним.

Упражнения с мячом

Упражнение № 1

Положите мяч на ладонь правой руки, а левую поднимите в сторону. Слегка приседая и опуская голову на грудь, бросьте мяч вверх. Заканчивая бросок, выпрямите корпус, поднимите голову и смотрите на мяч. (Рис. 1 а, б)

Теперь поймайте мяч правой рукой, так же слегка приседая и наклоняя голову. В момент касания мячом руки, она продолжает опускаться, тем самым пассируя (смягчая) удар мяча о ладонь. (Рис. 1 в, г)

Упражнение № 2

Повторите бросок вверх левой рукой, соблюдая те же требования. Сделайте по 4—6 бросков каждой рукой.

Упражнение № 3

Бросьте мяч правой рукой и поймайте его левой (4—6 раз).

Упражнение № 4

В момент, когда мяч будет вверху, сделайте хлопок руками над головой, за спиной.

Упражнение № 5

Бросьте мяч повыше и, когда он будет вверху, сделайте поворот на месте, переступая на носках. Руки вытяните в стороны. (Рис. 2)

Повторите броски другой рукой с поворотом в противоположную сторону 2—4 раза.

Упражнение № 6

Держите мяч пальцами сверху. Слегка приседая и округляя спину, ударьте мячом о пол. (Рис. 3 а)

После отскока подхватите мяч на ладонь и, не останавливая его движения, подбейте слегка вверх. Сделайте то же другой рукой. Повторите движения 4—6 раз.

Упражнение № 7

Сделайте шаг левой ногой, сгибая вперед правую, и одновременно бросьте мяч вверх левой рукой. (Рис. 4).

Поймав мяч, сделайте шаг другой ногой и бросьте мяч правой рукой. Повторите 6—8 раз. Теперь усложните бросок, делая его не на шаге, а на подскоке на опорной ноге (8—10—12 раз).

Упражнение № 8

Бросьте мяч правой рукой под левую, вытянув ее вперед (рис. 5 а), и поймайте ладонью левой. Затем, не задерживая мяча, бросьте его левой рукой под правую (рис. 5 б) и поймайте правой. Бросайте мяч непрерывно каждой рукой по 4—6 раз и при этом смотрите на мяч.

Упражнение № 9

Бросьте мяч правой рукой под согнутую в колене левую ногу (рис. 6 а) и поймайте его левой рукой. Не задерживая мяча, бросьте его под правую ногу. (Рис. 6 б). Броски надо делать по 2—4 раза под каждую ногу.

Упражнение № 10

Сделайте броски на «скачке», т. е. во время броска под согнутую ногу другая нога должна оттолкнуться от пола. Во время «скачков» продвигайтесь вперед или назад. (Рис. 7). Повторите все 2—4—6—8 раз.

Упражнение № 11

Соедините в одно непрерывное упражнение броски под руку (рис. 5 а, б) с бросками под согнутую ногу (Рис. 6 а, б)

Упражнение № 12

Держа мяч правой рукой, ведите ее вниз и назад, одновременно сгибая в локте, а потом в лучезапястном суставе. Затем бросьте мяч по дуге вверх над правым плечом (рис. 8 а, б) и поймайте правой рукой.

Этот бросок называется «выкрутом». Повторите его левой рукой. Сделайте по 4—6 бросков одной и другой, рукой. Это движение можно выполнять, танцуя «Польку».

Упражнение № 13

Вытяните руки в стороны, ноги поставьте врозь. Мяч держите в правой руке. Затем, слегка приседая на правой ноге и наклоняя корпус вправо, бросьте мяч «выкрутом» за спиной с таким расчетом, чтобы он не коснулся спины и пролетел по дуге сзади в левую руку (Рис. 9 а, б)

Поймав мяч левой рукой, не задерживайте его, а перебросьте «выкрутом» за спиной в правую руку. Повторите это 4—6 раз.

Примечание:

Когда эти основные движения с мячом будут отработаны, можно их соединять между собой по своему усмотрению в короткие упражнения и делать их группой, стоя в кругу или продвигаясь под музыку танцевальными шагами «Польки» или «Галопа».

От малого теннисного мяча переходите к среднему. Это обыкновенный резиновый мяч, диаметром 15—16 сантиметров. Делать упражнения с ним труднее, поэтому вначале следует научиться хорошо владеть малым мячом.

Выбор мяча для художественной гимнастики

Как выбрать мяч? Прежде всего, ориентируясь на требования Международной федерации гимнастики. Мяч должен иметь определенный диаметр, длину, и быть изготовленным только из разрешенного материала.

Обратите внимание на мяч для гимнастики Sasaki. Производитель — Япония. Среди гимнасток этот мяч пользуется большой популярностью. У него очень гладкая, но в то же время вполне липкая поверхность. Цвет насыщенный, что немаловажно в гимнастике. Особого ухода за мячиком не требуется. Достаточно лишь протирать его влажной тряпкой и вовремя подкачивать специальным насосом, который идет в комплекте.

Дыхательная гимнастика

Как выбрать мяч для дыхательной гимнастики? И для чего он нужен? В первую очередь для выработки правильного дыхания. Дыхательные упражнения с мячом широко используются в реабилитационных центрах. Правильное дыхание служит толчком для функционирования всей системы жизнедеятельности организма. Если идет нарушение какого-либо физиологического процесса, то в качестве реабилитации используют такие упражнения.

Популярны они и в фитнес-залах. Проводят уроки дыхательной гимнастики с мячом в школах, детских садах и институтах. Рекомендуется заниматься с совсем маленькими детками, приучать их дышать правильно.

Каким должен быть мячик для дыхательной гимнастики? Его размер в диаметре — не более 30 сантиметров. Лучше брать итальянские мячи. Они качественные, сделаны из прочного материала, долговечны.

Комплектация и производитель

• Комплектация: 1 мяч в упаковке;
• Материал: Поливинилхлорид;
• Упругость: средняя;
• Размер: 7 см;
• Производитель: КНР.

Нажмите кнопку «Купить» и оформите ваш заказ прямо сейчас!

Остались вопросы? Позвоните по бесплатному номеру 8-800-200-41-91, получите консультацию и оформите заказ по телефону (по будням с 9 до 18 Мск)

Как часто необходимо заниматься

Для того чтобы похудеть с помощью гимнастики с мячом, нужно тренироваться регулярно. Новичкам было бы неплохо уделять занятиям два часа в неделю. Людям более закаленным — переходить на трехразовые занятия. В неделю три раза, разумеется. Тем, кто совсем-совсем вошел в раж, можно заниматься четыре раза.

Что нужно знать, желая скинуть лишний вес с помощью тренировок на фитболе?

• Мы работаем ради качества. Какой толк будет, если худеющий выполнит три подхода по двадцать раз, например, но кое-как? Лучше уж два подхода по десять раз, но правильно и без спешки.
• Во время занятий часто хочется пить. Поставьте недалеко от себя бутылочку минеральной или кипяченой воды.
• После занятий не рекомендуется есть хотя бы пару часов. Равно как и до тренировки.
• Тренировка закончена? Примите контрастный душ. Это поможет расслабиться.
• В какое время лучше заниматься? Все зависит от собственного удобства. Нравятся утренние занятия? Пожалуйста. Проще вечером тренироваться? Нет проблем. Прислушивайтесь к собственному организму: когда ему легче, тогда и приступайте к тренировкам.
• Занимаясь гимнастикой с мячом, желательно подкорректировать свой рацион питания. Есть по вечерам шоколад, а утром работать — не самый лучший вариант. Начните с того, что перестаньте есть после 19 часов. Совсем невмоготу терпеть голод? Выпейте кефира. Постепенно исключайте из меню выпечку, жирные и жареные блюда.

Массажный мяч

Массажный мяч – это резиновый игольчатый (с шипами) мяч, предназначенный для массажа, рефлексотерапии и релаксации всех частей тела.

В период дошкольного детства, ребенок проживает уникальный, неповторимый путь развития, который является фундаментальным для становления психического и физического здоровья. В этот период идёт интенсивное развитие органов и становление функциональных систем организма. Состояние здоровья детей – важнейший показатель благополучия общества и государства, отражающий не только настоящую ситуацию, но и дающий точный прогноз на будущее.

Поэтому внедрение здоровьесберегающих технологий в воспитательно-образовательный процесс остается актуальным. Особенно актуально внедрение технологий здоровьезбережения для детей с ограниченными возможностями здоровья. Дети с ограниченными возможностями здоровья, отличаются от своих сверстников по показателям физического и нервно-психического развития. Им свойственны эмоциональная возбудимость, двигательное беспокойство, неустойчивость и истощаемость нервных процессов, отсутствие длительных волевых усилий и т. д.

Педагогами дошкольных организаций активно используются различные технологии для формирования, сохранения и укрепления здоровья воспитанников, которые позволяют совмещать высокую эффективность воспитательно-образовательного процесса, коррекционно-развивающего с процессами здоровьесбережения.

Здоровьесберегающие педагогические технологии применяются в различных видах деятельности и представлены как:

технологии сохранения и стимулирования здоровья; технологии обучения ЗОЖ; коррекционные технологии.

Эффективным и универсальным средством здоровьесберегающих технологий является игровой самомассаж с использованием массажного мяча. Массажный мяч служит для разработки движений пальцев, кистей, стоп, а также массажного, рефлексогенного воздействия на кожу, мышцы, сосуды и нервы сегментов тела при проведении массажнорефлексогенных мероприятий. Восстанавливает подвижность и чувствительность конечностей. Игольчатая поверхность воздействует на подлежащие ткани, что увеличивает микроциркуляцию в них.

Игровой самомассаж как средство технология сохранения и стимулирования здоровья:

Релаксация. Баланс положительных и отрицательных эмоций, обеспечивает эмоциональное равновесие, умение управлять своим поведение, слышать свое тело. Массажный мячик эффективное средство расслабления мышц и снятия последствий стресса, которое можно использовать ежедневно. Пупырчатая поверхность мяча воздействует на нервные окончания, улучшает приток крови и активизирует кровообращение. При выполнении упражнений с массажным мячиком задействуются глубокие мышечные структуры. Закругленные массажные шипы на поверхности мячика воздействуют на биологически – активные зоны кожи головы, туловища и конечностей.

Игровой самомассаж как средство технологии обучения здоровому образу жизни:

Игровой самомассаж. Самомассаж — это массаж, выполняемый самим ребёнком. Он улучшает кровообращение, помогает нормализовать работу внутренних органов, улучшить осанку. Он способствует не только физическому укреплению человека, но и оздоровлению его психики. Для детей самомассаж — это профилактика сколиозов, простудных заболеваний, вегетативных дистоний. Он благоприятствует психоэмоциональной устойчивости к физическому здоровью, повышает функциональную деятельность головного мозга, тонизирует весь организм.

Самомассаж кистей рук, является средством повышения иммунитета, поскольку на ладонях расположены нервные окончания. Если их деятельность активизируется, улучшается функциональное состояние внутренних органов. При этом в процессе самомассажа укрепляются мышцы, суставы и связки не только массируемой, но и массирующей кисти.

Игровой самомассаж как средство коррекционная технология:

Самомассаж содействует снижению двигательной и эмоциональной расторможенности, коррекции гиперактивности. Помимо этого, игровой самомассаж кистей рук – важная составляющая сенсорного воспитания.

Игровой самомассаж – это уникальная тактильная гимнастика, благодаря которой в мозг поступает мощный поток импульсов от рецепторов, расположенных в коже. Одновременно с этим в кору головного мозга (в речеслуховые, зрительные, эмоциональные и творческие зоны) поступает информация, которая не только оказывает тонизирующее воздействие на центральную нервную систему, но и способствует увеличению резервных возможностей функционирования головного мозга.

Игровой самомассаж является эффективным средством совершенствования и таких психических функций, как внимание, память (словесно — логическая, моторная, тактильная, эмоциональная, рефлекторная), зрительно — моторная координация, а также развитие речевой и творческой сфер.

Игровой самомассаж может быть использован в индивидуальной работе виде отдельного 5-минутного занятия ежедневно, на занятиях по сенсорному воспитанию, как часть занятия по познавательному развитию в виде динамической паузы, а также в режимных моментах и самостоятельной деятельности детей. Длительность игр либо занятий зависит от конкретной игры и от поставленных целей и задач, а также от индивидуальных способностей детей.

Сопровождение массажа художественным словом позволяет создать благоприятный эмоциональный фон, непринуждённую обстановку, способствует запоминанию массажных движений.

Ниже приведены комплексы упражнений с использованием массажного мяча.

Резюмируем

Мы поговорили о том, какие упражнения для похудения на фитболе существуют. Узнали, что есть большие мячи для гимнастики, малые, и как их выбрать. Поговорили и о мячах для дыхательной, а также художественной гимнастики.

Основные аспекты:

• Упражнения на фитболе выполняются с осторожностью. Не забываем, что работа с мячом требует определенной одежды во избежание травматизма.
• Покупая мяч, обязательно выбирайте тот, на котором стоят буквы ABS. Почему — рассказано выше.
• Если есть возможность приобрести мячик с шипами, берите и не задумывайтесь. Получите снаряд для занятий и массажер в одном изделии.

Гимнастика с мячом: комплекс лучших упражнений

Чаще всего от лишнего веса страдают женщины. И на этой почве возникает множество комплексов: в зеркало смотреть не хочется, выходить из дома — тоже. В голове крутится только одна мысль: избавиться от ненавистных валиков жира.

Хорошо если время и средства позволяют ходить в спортзал. А если нет? Так и оставаться полной, ненавидеть себя за это и переживать? Нет уж, не дадим жиру погубить нашу полноценную жизнь!

Покупаем фитбол и занимаемся гимнастикой с мячом. Не знаете, как это? Мы все расскажем.

Выбираем мяч

С чего все начинается? С выбора удобного фитнес-мяча для будущих занятий.

Существует несколько диаметров. Самый маленький — 45 сантиметров, самый большой — 95 сантиметров. Размеры мяча для гимнастики очень важны. Слишком маленький мяч может не выдержать нагрузки, со слишком большим тяжело работать.

Итак, как подобрать оптимальный вариант? Рост будущей гимнастки минус сто. Например, женщина ростом 163 сантиметра. Вычитаем сто, получаем 63. Значит, даме необходим мяч диаметром 65 сантиметров.

Основные диаметры следующие:

• 45 сантиметров;

• 55 сантиметров;

• 65 сантиметров;

• 75 сантиметров;

• 85 сантиметров;

• 95 сантиметров.

На что еще, кроме диаметра, желая заниматься гимнастикой с мячом, обратить внимание? На качество изделия. При покупке мяча обратите внимание на аббревиатуру ABS. Это швейцарская аббревиатура, которая переводится как «система антивзрыва». Всякое бывает, например, на полу оказалось что-то острое и пропороло мяч. Он не взорвется, а начнет медленно сдуваться. Если же такие буквы отсутствуют, лучше воздержаться от покупки. Что будет, взорвись мячик в момент выполнения упражнений? Испуг, как минимум, обеспечен. А максимум — сильная травма.

При покупке мяча обращают внимание и на его внешний вид. Есть мячики с рожками, есть с шипами. Первые рассчитаны на детей. Если приобретение рассчитано на ребенка, мяч для гимнастики покупают с рожками. С ним чаду заниматься интереснее.

Мяч с шипами — это еще и массажер. Попался на глаза такой? Берите, не раздумывая. Получите двойной эффект без лишних трат.

Какую одежду выбрать

Гимнастика с мячом не так уж и легка, как кажется на первый взгляд. Мячик необходимо удерживать, балансировать на нем. Для собственного удобства наденьте спортивную форму. В идеале — шорты, ибо брюки и бриджи могут скользить по мячу. Майку выбирайте хлопчатобумажную. Обязательны кроссовки, в носках очень неудобно удерживать ногами мяч.

Переходим к упражнениям

Упражнения с мячом (гимнастика) делятся на несколько видов:

• Для пресса.
• Для рук и спины.
• Для бедер.

Начнем мы с упражнений для рук, груди и спины. Это, как можно догадаться, отжимания.

Отжимания на мяче

Ноги находятся на фитболе. Из положения лежа выполняют десять отжиманий. Чем выше уровень натренированности, тем сложнее становится упражнение. На первых порах гимнастики с мячом, ноги почти полностью лежат на нем. Постепенно ноги приближаются к краю, упор в мяч происходит лишь пальцами ног.

Обратные отжимания

Человек садится на мяч, упирается в него руками. Медленно опускается вниз, как бы соскальзывая со своей «опоры». Руки остаются на месте при выполнении гимнастики с мячом.

Наклоны ног

Занимающийся лежит на спине. Руки разведены в стороны, ладонями вниз. Мяч зажимается стопами. Прямые ноги с зажатым мячом поднимают вверх. Из этого положения ноги и таз наклоняют вправо и влево поочередно. Мяч держат крепко, чтобы он не выпал.

Скручивания

Еще одно отличное упражнение для гимнастики с мячом. Человек ложится на мяч спиной. Ноги стоят на полу, находясь на ширине плеч. Руки складываем крестообразно на груди. Поднимаем корпус, принимая сидячее положение.

Работаем ногами и тазом

Гимнаст лежит на спине. Руки вдоль тела. Ноги прямые, находятся на мяче. Занимающийся подкатывает мяч к себе, одновременно сгибая ноги в коленях. Чем ближе окажется мяч около таза, тем лучше. Достигнув максимальной близости, задержаться в таком положении на несколько секунд.

Подъемы ног

Принимаем упор лежа. Исходная позиция такая же, как при отжимании. Ноги расположены максимально близко к краю мяча. Тут следует быть осторожным, чтобы не соскользнуть со своего оборудования.

Поднимаем одну ногу вверх на максимально возможный уровень. Ногу не сгибаем. Задерживаемся в таком положении на несколько секунд, опускаем ногу. Теперь очередь второй конечности.

Сколько раз выполнять упражнения

Первые шаги в домашней гимнастике с мячом — самые трудные. Начните в 10 повторов. Старайтесь выполнять упражнения без спешки, максимально правильно. Если есть возможность заниматься перед напольным зеркалом, воспользуйтесь ей. Это поможет видеть себя со стороны, тем самым позволяя добиваться правильного выполнения упражнений.

Художественная гимнастика

В художественной гимнастике упражнения с мячом — очень красивый элемент. Как выбрать мяч для данного вида спорта?

Начните с того, что обратите внимание на резину, из которой он сделан. Она должна быть качественная. О знаке качества рассказано выше.

Мяч должен помещаться в руке гимнаста, чтобы тому не приходилось напрягаться, пытаясь поймать выскальзывающий мячик. Инвентарь свободно лежит в руке, с ним удобно выполнять основной элемент. Чаще всего это «восьмерка».

Существует три размера мячей для гимнастики, подходящих для разного возраста:

• Деткам с 3 до 7 лет подойдет мяч диаметром 15 сантиметров.

• От 8 до 10 лет — 17 сантиметров.

• С 10 лет и старше — 18,5 сантиметра.

Конечно, здесь следует учитывать и внешний вид ребенка. Если он маленького роста, хотя входит в старшую возрастную группу, то лучше приобрести мяч для средней группы. Если же ребенок еще маленький, но крупный, то можно купить и мячик побольше. Главное, чтобы будущему мастеру спорта по художественной гимнастике было комфортно работать с ним.

Выбор мяча для художественной гимнастики

Как выбрать мяч? Прежде всего, ориентируясь на требования Международной федерации гимнастики. Мяч должен иметь определенный диаметр, длину, и быть изготовленным только из разрешенного материала.

Обратите внимание на мяч для гимнастики Sasaki. Производитель — Япония. Среди гимнасток этот мяч пользуется большой популярностью. У него очень гладкая, но в то же время вполне липкая поверхность. Цвет насыщенный, что немаловажно в гимнастике. Особого ухода за мячиком не требуется. Достаточно лишь протирать его влажной тряпкой и вовремя подкачивать специальным насосом, который идет в комплекте.

Дыхательная гимнастика

Как выбрать мяч для дыхательной гимнастики? И для чего он нужен? В первую очередь для выработки правильного дыхания. Дыхательные упражнения с мячом широко используются в реабилитационных центрах. Правильное дыхание служит толчком для функционирования всей системы жизнедеятельности организма. Если идет нарушение какого-либо физиологического процесса, то в качестве реабилитации используют такие упражнения.

Популярны они и в фитнес-залах. Проводят уроки дыхательной гимнастики с мячом в школах, детских садах и институтах. Рекомендуется заниматься с совсем маленькими детками, приучать их дышать правильно.

Каким должен быть мячик для дыхательной гимнастики? Его размер в диаметре — не более 30 сантиметров. Лучше брать итальянские мячи. Они качественные, сделаны из прочного материала, долговечны.

Как часто необходимо заниматься

Для того чтобы похудеть с помощью гимнастики с мячом, нужно тренироваться регулярно. Новичкам было бы неплохо уделять занятиям два часа в неделю. Людям более закаленным — переходить на трехразовые занятия. В неделю три раза, разумеется. Тем, кто совсем-совсем вошел в раж, можно заниматься четыре раза.

Что нужно знать, желая скинуть лишний вес с помощью тренировок на фитболе?

• Мы работаем ради качества. Какой толк будет, если худеющий выполнит три подхода по двадцать раз, например, но кое-как? Лучше уж два подхода по десять раз, но правильно и без спешки.

• Во время занятий часто хочется пить. Поставьте недалеко от себя бутылочку минеральной или кипяченой воды.

• После занятий не рекомендуется есть хотя бы пару часов. Равно как и до тренировки.

• Тренировка закончена? Примите контрастный душ. Это поможет расслабиться.

• В какое время лучше заниматься? Все зависит от собственного удобства. Нравятся утренние занятия? Пожалуйста. Проще вечером тренироваться? Нет проблем. Прислушивайтесь к собственному организму: когда ему легче, тогда и приступайте к тренировкам.

• Занимаясь гимнастикой с мячом, желательно подкорректировать свой рацион питания. Есть по вечерам шоколад, а утром работать — не самый лучший вариант. Начните с того, что перестаньте есть после 19 часов. Совсем невмоготу терпеть голод? Выпейте кефира. Постепенно исключайте из меню выпечку, жирные и жареные блюда.

Резюмируем

Мы поговорили о том, какие упражнения для похудения на фитболе существуют. Узнали, что есть большие мячи для гимнастики, малые, и как их выбрать. Поговорили и о мячах для дыхательной, а также художественной гимнастики.

Основные аспекты:

• Упражнения на фитболе выполняются с осторожностью. Не забываем, что работа с мячом требует определенной одежды во избежание травматизма.

• Покупая мяч, обязательно выбирайте тот, на котором стоят буквы ABS. Почему — рассказано выше.

• Если есть возможность приобрести мячик с шипами, берите и не задумывайтесь. Получите снаряд для занятий и массажер в одном изделии.

Заключение

Теперь читатели, мечтающие похудеть без особых трат, знают, как реализовать свое желание. Покупаем фитбол и прощаемся с лишними килограммами!

Гимнастика с мячом: комплекс упражнений, рекомендации

Чаще всего от лишнего веса страдают женщины. И на этой почве возникает множество комплексов: в зеркало смотреть не хочется, выходить из дома — тоже. В голове крутится только одна мысль: избавиться от ненавистных валиков жира.

Хорошо если время и средства позволяют ходить в спортзал. А если нет? Так и оставаться полной, ненавидеть себя за это и переживать? Нет уж, не дадим жиру погубить нашу полноценную жизнь!

Покупаем фитбол и занимаемся гимнастикой с мячом. Не знаете, как это? Мы все расскажем.

Выбираем мяч

С чего все начинается? С выбора удобного фитнес-мяча для будущих занятий.

Существует несколько диаметров. Самый маленький — 45 сантиметров, самый большой — 95 сантиметров. Размеры мяча для гимнастики очень важны. Слишком маленький мяч может не выдержать нагрузки, со слишком большим тяжело работать.

Итак, как подобрать оптимальный вариант? Рост будущей гимнастки минус сто. Например, женщина ростом 163 сантиметра. Вычитаем сто, получаем 63. Значит, даме необходим мяч диаметром 65 сантиметров.

Основные диаметры следующие:

• 45 сантиметров;

• 55 сантиметров;

• 65 сантиметров;

• 75 сантиметров;

• 85 сантиметров;

• 95 сантиметров.

На что еще, кроме диаметра, желая заниматься гимнастикой с мячом, обратить внимание? На качество изделия. При покупке мяча обратите внимание на аббревиатуру ABS. Это швейцарская аббревиатура, которая переводится как «система антивзрыва». Всякое бывает, например, на полу оказалось что-то острое и пропороло мяч. Он не взорвется, а начнет медленно сдуваться. Если же такие буквы отсутствуют, лучше воздержаться от покупки. Что будет, взорвись мячик в момент выполнения упражнений? Испуг, как минимум, обеспечен. А максимум — сильная травма.

При покупке мяча обращают внимание и на его внешний вид. Есть мячики с рожками, есть с шипами. Первые рассчитаны на детей. Если приобретение рассчитано на ребенка, мяч для гимнастики покупают с рожками. С ним чаду заниматься интереснее.

Мяч с шипами — это еще и массажер. Попался на глаза такой? Берите, не раздумывая. Получите двойной эффект без лишних трат.

Какую одежду выбрать

Гимнастика с мячом не так уж и легка, как кажется на первый взгляд. Мячик необходимо удерживать, балансировать на нем. Для собственного удобства наденьте спортивную форму. В идеале — шорты, ибо брюки и бриджи могут скользить по мячу. Майку выбирайте хлопчатобумажную. Обязательны кроссовки, в носках очень неудобно удерживать ногами мяч.

Переходим к упражнениям

Упражнения с мячом (гимнастика) делятся на несколько видов:

• Для пресса.
• Для рук и спины.
• Для бедер.

Начнем мы с упражнений для рук, груди и спины. Это, как можно догадаться, отжимания.

Отжимания на мяче

Ноги находятся на фитболе. Из положения лежа выполняют десять отжиманий. Чем выше уровень натренированности, тем сложнее становится упражнение. На первых порах гимнастики с мячом, ноги почти полностью лежат на нем. Постепенно ноги приближаются к краю, упор в мяч происходит лишь пальцами ног.

Обратные отжимания

Человек садится на мяч, упирается в него руками. Медленно опускается вниз, как бы соскальзывая со своей «опоры». Руки остаются на месте при выполнении гимнастики с мячом.

Наклоны ног

Занимающийся лежит на спине. Руки разведены в стороны, ладонями вниз. Мяч зажимается стопами. Прямые ноги с зажатым мячом поднимают вверх. Из этого положения ноги и таз наклоняют вправо и влево поочередно. Мяч держат крепко, чтобы он не выпал.

Скручивания

Еще одно отличное упражнение для гимнастики с мячом. Человек ложится на мяч спиной. Ноги стоят на полу, находясь на ширине плеч. Руки складываем крестообразно на груди. Поднимаем корпус, принимая сидячее положение.

Работаем ногами и тазом

Гимнаст лежит на спине. Руки вдоль тела. Ноги прямые, находятся на мяче. Занимающийся подкатывает мяч к себе, одновременно сгибая ноги в коленях. Чем ближе окажется мяч около таза, тем лучше. Достигнув максимальной близости, задержаться в таком положении на несколько секунд.

Подъемы ног

Принимаем упор лежа. Исходная позиция такая же, как при отжимании. Ноги расположены максимально близко к краю мяча. Тут следует быть осторожным, чтобы не соскользнуть со своего оборудования.

Поднимаем одну ногу вверх на максимально возможный уровень. Ногу не сгибаем. Задерживаемся в таком положении на несколько секунд, опускаем ногу. Теперь очередь второй конечности.

Сколько раз выполнять упражнения

Первые шаги в домашней гимнастике с мячом — самые трудные. Начните в 10 повторов. Старайтесь выполнять упражнения без спешки, максимально правильно. Если есть возможность заниматься перед напольным зеркалом, воспользуйтесь ей. Это поможет видеть себя со стороны, тем самым позволяя добиваться правильного выполнения упражнений.

Художественная гимнастика

В художественной гимнастике упражнения с мячом — очень красивый элемент. Как выбрать мяч для данного вида спорта?

Начните с того, что обратите внимание на резину, из которой он сделан. Она должна быть качественная. О знаке качества рассказано выше.

Мяч должен помещаться в руке гимнаста, чтобы тому не приходилось напрягаться, пытаясь поймать выскальзывающий мячик. Инвентарь свободно лежит в руке, с ним удобно выполнять основной элемент. Чаще всего это «восьмерка».

Существует три размера мячей для гимнастики, подходящих для разного возраста:

• Деткам с 3 до 7 лет подойдет мяч диаметром 15 сантиметров.

• От 8 до 10 лет — 17 сантиметров.

• С 10 лет и старше — 18,5 сантиметра.

Конечно, здесь следует учитывать и внешний вид ребенка. Если он маленького роста, хотя входит в старшую возрастную группу, то лучше приобрести мяч для средней группы. Если же ребенок еще маленький, но крупный, то можно купить и мячик побольше. Главное, чтобы будущему мастеру спорта по художественной гимнастике было комфортно работать с ним.

Выбор мяча для художественной гимнастики

Как выбрать мяч? Прежде всего, ориентируясь на требования Международной федерации гимнастики. Мяч должен иметь определенный диаметр, длину, и быть изготовленным только из разрешенного материала.

Обратите внимание на мяч для гимнастики Sasaki. Производитель — Япония. Среди гимнасток этот мяч пользуется большой популярностью. У него очень гладкая, но в то же время вполне липкая поверхность. Цвет насыщенный, что немаловажно в гимнастике. Особого ухода за мячиком не требуется. Достаточно лишь протирать его влажной тряпкой и вовремя подкачивать специальным насосом, который идет в комплекте.

Дыхательная гимнастика

Как выбрать мяч для дыхательной гимнастики? И для чего он нужен? В первую очередь для выработки правильного дыхания. Дыхательные упражнения с мячом широко используются в реабилитационных центрах. Правильное дыхание служит толчком для функционирования всей системы жизнедеятельности организма. Если идет нарушение какого-либо физиологического процесса, то в качестве реабилитации используют такие упражнения.

Популярны они и в фитнес-залах. Проводят уроки дыхательной гимнастики с мячом в школах, детских садах и институтах. Рекомендуется заниматься с совсем маленькими детками, приучать их дышать правильно.

Каким должен быть мячик для дыхательной гимнастики? Его размер в диаметре — не более 30 сантиметров. Лучше брать итальянские мячи. Они качественные, сделаны из прочного материала, долговечны.

Как часто необходимо заниматься

Для того чтобы похудеть с помощью гимнастики с мячом, нужно тренироваться регулярно. Новичкам было бы неплохо уделять занятиям два часа в неделю. Людям более закаленным — переходить на трехразовые занятия. В неделю три раза, разумеется. Тем, кто совсем-совсем вошел в раж, можно заниматься четыре раза.

Что нужно знать, желая скинуть лишний вес с помощью тренировок на фитболе?

• Мы работаем ради качества. Какой толк будет, если худеющий выполнит три подхода по двадцать раз, например, но кое-как? Лучше уж два подхода по десять раз, но правильно и без спешки.

• Во время занятий часто хочется пить. Поставьте недалеко от себя бутылочку минеральной или кипяченой воды.

• После занятий не рекомендуется есть хотя бы пару часов. Равно как и до тренировки.

• Тренировка закончена? Примите контрастный душ. Это поможет расслабиться.

• В какое время лучше заниматься? Все зависит от собственного удобства. Нравятся утренние занятия? Пожалуйста. Проще вечером тренироваться? Нет проблем. Прислушивайтесь к собственному организму: когда ему легче, тогда и приступайте к тренировкам.

• Занимаясь гимнастикой с мячом, желательно подкорректировать свой рацион питания. Есть по вечерам шоколад, а утром работать — не самый лучший вариант. Начните с того, что перестаньте есть после 19 часов. Совсем невмоготу терпеть голод? Выпейте кефира. Постепенно исключайте из меню выпечку, жирные и жареные блюда.

Резюмируем

Мы поговорили о том, какие упражнения для похудения на фитболе существуют. Узнали, что есть большие мячи для гимнастики, малые, и как их выбрать. Поговорили и о мячах для дыхательной, а также художественной гимнастики.

Основные аспекты:

• Упражнения на фитболе выполняются с осторожностью. Не забываем, что работа с мячом требует определенной одежды во избежание травматизма.

• Покупая мяч, обязательно выбирайте тот, на котором стоят буквы ABS. Почему — рассказано выше.

• Если есть возможность приобрести мячик с шипами, берите и не задумывайтесь. Получите снаряд для занятий и массажер в одном изделии.

Заключение

Теперь читатели, мечтающие похудеть без особых трат, знают, как реализовать свое желание. Покупаем фитбол и прощаемся с лишними килограммами!

Винер-Усманова оценила программу российских «художниц» с 5 мячами

https://rsport.ria.ru/20200207/1564416435.html

Винер-Усманова оценила программу российских «художниц» с 5 мячами

Винер-Усманова оценила программу российских «художниц» с 5 мячами

Групповые упражнения с пятью мячами у российских гимнасток должны работать как компьютер, но ошибки нельзя исключить, заявила президент Всероссийской федерации… Спорт РИА Новости, 07.02.2020

2020-02-07T18:25

2020-02-07T18:25

2020-02-07T18:27

гран-при по художественной гимнастике

ирина винер-усманова

художественная гимнастика

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24. img.ria.ru/images/07e4/02/07/1564416389_0:100:3000:1788_1920x0_80_0_0_8f71d2c87603cd6204cb7b4afaa9792f.jpg

МОСКВА, 7 фев — РИА Новости, Сергей Фукс. Групповые упражнения с пятью мячами у российских гимнасток должны работать как компьютер, но ошибки нельзя исключить, заявила президент Всероссийской федерации художественной гимнастики и главный тренер национальной команды Ирина Винер-Усманова.В пятницу на московском этапе Гран-при прошла квалификация в групповых упражнениях с пятью мячами. Сборная России набрала 32,400 балла и заняла второе место. Первыми стали представительницы Белоруссии с результатом 32,450 балла.»32 балла при условии, что они сделали ошибку. Но это и должно было быть. Если бы они сделали все идеально, тогда можно было бы вешать медали заранее и расслабляться. Очень хорошо, что они сделали ошибку, у нас ещё есть финал», — добавила она.Винер-Усманова отметила, что никто в мире не сравнится с россиянками в темпе выполнения элементов. «Наши девчонки выполняют элементы, которые никто никогда сделать не сможет именно по темпу, потому что у нас есть своя методика, которая очень тяжело дается, когда каждая гимнастка работает индивидуальную программу в групповом упражнении. Никто такой роскоши позволить не может», — подчеркнула она.Финал в групповых упражнениях с мячами пройдёт 9 февраля.

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn23.img.ria.ru/images/07e4/02/07/1564416389_194:0:2861:2000_1920x0_80_0_0_877146020a850c5c82f281b117f3dd78.jpg

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

гран-при по художественной гимнастике, ирина винер-усманова, художественная гимнастика

МОСКВА, 7 фев — РИА Новости, Сергей Фукс. Групповые упражнения с пятью мячами у российских гимнасток должны работать как компьютер, но ошибки нельзя исключить, заявила президент Всероссийской федерации художественной гимнастики и главный тренер национальной команды Ирина Винер-Усманова.

В пятницу на московском этапе Гран-при прошла квалификация в групповых упражнениях с пятью мячами. Сборная России набрала 32,400 балла и заняла второе место. Первыми стали представительницы Белоруссии с результатом 32,450 балла.

«Они показали себя очень прилично, но в конце была ошибка двукратной олимпийской чемпионки Анастасии Близнюк. Она очень старалась отбить правильно мяч, но, к сожалению, отбила чуть-чуть с отклонением, и мяч полетел не туда, и дальше пошло-поехало, потому что это упражнение как полёт самолёта. Это такая программа, которая должна работать как компьютер. Малейший сбой — и все уходит, это нелегко. Я считаю, что для первых соревнований они выступили нормально», — сказала Винер-Усманова журналистам.

«32 балла при условии, что они сделали ошибку. Но это и должно было быть. Если бы они сделали все идеально, тогда можно было бы вешать медали заранее и расслабляться. Очень хорошо, что они сделали ошибку, у нас ещё есть финал», — добавила она.

Винер-Усманова отметила, что никто в мире не сравнится с россиянками в темпе выполнения элементов. «Наши девчонки выполняют элементы, которые никто никогда сделать не сможет именно по темпу, потому что у нас есть своя методика, которая очень тяжело дается, когда каждая гимнастка работает индивидуальную программу в групповом упражнении. Никто такой роскоши позволить не может», — подчеркнула она.

Финал в групповых упражнениях с мячами пройдёт 9 февраля.

Художественная гимнастика. Упражнения с мячом.

Определение и характеристики предмета

Мяч – один из предметов в художественной гимнастике. Мяч делается из резины или синтетического материала. Его диаметр – 18-20 сантиметров. Вес – 400 граммов. Мяч традиционно считается более «лирическим» видом программы. Динамическая составляющая в упражнениях с мячом не так сильна, как в других дисциплинах художественной гимнастики. Движения гимнастки должны быть плавными и спокойными.

Упражнения с мячом.

История использования предмета в художественной гимнастике

Мяч был введен в программу художественной гимнастики в 1929 году в берлинской школе гимнастики. С этого времени начинается развитие гимнастического мяча. Как ни странно, наиболее успешно и активно оно проходило в Эстонии и Финляндии. Идея мяча была заимствована из заокеанского баскетбола. Эстонский доктор Идла обратил внимание на то, как естественны движения тела во время работы с мячом. Открытие Идла существенно ускорило развитие художественной гимнастики, позволив уйти от архаичных и нелепых движений, напоминавших античные представления. В дальнейшем в некоторых учебниках по гимнастике элементы и движения описывались относительно человека, стоящего с мячом. С 1969 года упражнения с мячом вошли в программу чемпионатов мира.

Особенности применения предмета в художественной гимнастике

Набор элементов в упражнениях с мячом достаточно велик. Основу составляют броски и ловля мяча (базовые упражнения этого вида), перекаты по помосту или телу гимнастки. Броски и подбивы выполняются не только руками, но другими частями тела. Например, плечами, ногами или головой. Судьи очень строго следят за контролем мяча. Он ни в коем случае не должен держаться на запястьях, эта ошибка карается сурово. Фиксация мяча осуществляется разными частями тела. Важнейший элемент упражнений с мячом – балансировка, когда гимнастка лежит на животе в шпагате и удерживает мяч на ноге, которая находится над ее головой. В упражнениях с мячом от спортсменки требуется гибкость во всех ее проявлениях: пассивная и активная. Также необходимо чувство ритма, музыкальность и артистичность.

На последнем чемпионате мира по художественной гимнастике, который состоялся в 2011 году во французском Монпелье, в упражнениях с мячом без шансов для соперниц первенствовали россиянки Евгения Канаева и Дарья Кондакова. На третьей ступеньке пьедестала расположилась гимнастка из Беларуси Любовь Черкашина. Кроме того, на французском чемпионате мира разыгрывались награды не только в индивидуальных, но и в групповых упражнениях с мячом. Здесь также с большим отрывом победу праздновали россиянки, итальянки – вторые, у болгарок – бронза.

 

гимнастических мячей онлайн | Kübler Sport

Купить прочные гимнастические мячи с высокой степенью защиты пространства

Что такое мяч для упражнений?

Мяч для упражнений — это абсолютно универсальное тренировочное устройство, которое нельзя пропустить в тренажерном зале, фитнес-зале или тренировочном клубе. Большой мяч вдохновляет молодых и старых и может иметь разные размеры и вес. При тренировке спины, при тренировке тела (фитнес-центр) и особенно в спорте для пожилых людей мяч для упражнений является популярным и популярным тренажером.Мяч для фитнеса также используется в реабилитационных и терапевтических тренировках или в физиотерапии. Неудивительно, что тренировка с большим разноцветным мячом — это не только весело, но и абсолютно эффективно. Каждое упражнение с фитнес-мячом стимулирует и укрепляет глубокие слои мышц. Сидение с мячом для упражнений помогает поддерживать движение тела, особенно во время беременности. Мяч для упражнений пользуется большой популярностью не только из-за своей эффективности и множества упражнений, которые можно выполнять с мячом, но и из-за того, что мяч для упражнений отличается очень высокой эластичностью даже при сильном стрессе.Потому что материал мячей обладает высокой упругостью при любом использовании и при любом использовании (даже при большом весе). Мячи для упражнений всегда защищены от взрыва. Вы можете использовать мяч для упражнений на любом этаже. На каменистом грунте вероятность повреждения мяча или материала мяча, конечно, выше.

Помимо тренажерного зала и спортзала, мяч для упражнений от таких брендов, как Ledragomma, также является хорошей альтернативой стулу или офисному стулу в офисе, за столом или дома. Для здоровой спины и хорошей осанки вам следует время от времени менять стул в офисе на круглый сидячий мяч и сидеть на нем несколько часов или использовать его и время от времени выполнять несколько упражнений. Ваш позвоночник будет вам благодарен. Всего несколько минут в день на мяче для упражнений эффективно укрепят мышцы спины, ног и живота, а также позвоночник. Другими словами, использование мяча для сидения полезно для всего тела и укрепляет его. С мячом сидя не нужно бояться лопнуть.Гимнастические мячи обладают высокой степенью безопасности пространства, и с этой защитой пространства мячей вы или любой пользователь (даже с большим весом) можете безопасно занять место на мяче в любое время. Гимнастические мячи устойчивы к разрыву при каждом использовании. Дети часто используют сидячий мяч как своего рода прыгающий мяч. Потому что он очень хорошо отскакивает благодаря своему размеру и свойствам (наполнен воздухом) и поэтому является отличным прыгающим мячом.

С Pezzi Drumming вы не тренируетесь с мячом для упражнений и не сидите на мяче для фитнеса. С помощью двух барабанных палочек по шарику пецци барабаниет хорошая музыка. Координация и кардиотренировки сочетаются с большим удовольствием во время игры на мяче Пецци.

Мяч Pezzi или сидячий мяч — что я должен учитывать при покупке?

В нашем интернет-магазине вы найдете мяч для фитнеса Reebok®, мяч для сидения Basic, а также мяч для гимнастики Pezzi и другие мячи для фитнеса различных производителей. Каждый мяч для упражнений доступен в разных размерах или размерах и цветах.Оригинальный мяч для упражнений от Pezzi доступен от 42 сантиметров в диаметре до 65 сантиметров. Каждый размер мяча Pezzi имеет свое цветовое решение. Если вы хотите использовать Pezziball в качестве сидячего мяча, выберите средний или большой размер, в зависимости от вашего роста. Если мяч для упражнений используется для силовых тренировок, идеальный размер мяча для фитнеса может варьироваться в зависимости от упражнения.

Помимо большого гимнастического мяча, мяча для сидения или фитнеса, у нас также есть небольшие удобные мячи Redondo® от Togu®. Маленький мяч для упражнений также может многое предложить. Удобный мяч для фитнеса можно использовать не только для занятий фитнесом, но и для занятий пилатесом или курсов релаксации, мяч для упражнений популярен.

Мячи для художественной гимнастики | RSG — магазин

Это
категория включает мячи для
художественная гимнастика из мира-
известные производители. Есть
профессиональные мячи, сертифицированные FIG
от Пасторелли, Сасаки и
Chacott, а также мячи от
Тулони для начинающих. Холостые и
разноцветные шары для ритмичных
гимнастика диаметром 15,
16, 17 и 18 см изготовлены из
мягкая резина с адгезионным эффектом.Форма мяча идеально
сбалансированный, что позволяет
точное выполнение бросков и
другие сложные элементы. В
вес 18-сантиметровых мячей должен быть
минимум 400 г согласно фиг.
стандарты.
Шары в светлых и пастельных тонах
безупречного качества предлагаются в
доступные цены на профессиональные
спортивное оборудование. Они могут быть
приобретены по розничным ценам на
личное использование на сайте, т. к.
а также оптом через B2B
система.

Инструкция по уходу
для мячей

Информация об уходе
дана инструкция к устройству
в разделе «Шары»
отдельных производителей
и в описаниях товаров.Несоблюдение этих
инструкции сделают недействительным
гарантия. Все без исключения
производители рекомендуют использовать
мяч только на специальном
гимнастический ковер и надувание его
с фирменной помпой. Прежде чем делать
поэтому, однако, игла должна быть
смазывают мылом или специальным
решение. Мяч должен быть
хранится и транспортируется в шаре
держатель, сильная температура
изменений следует избегать,
мяч следует мыть теплой
мыльной водой и просушите мягким
ткань. Категорически запрещено
качать мяч за пределы
обозначенный диаметр.Это будет
деформировать мяч и повредить его
блестящая поверхность.

Ассортимент

Мячи Сасаки доступны
в монохромных моделях M-
20А, М-20Б и М-20С,
сверкающие модели М-207М и
с рельефным блеском М-207БРМ,
хамелеон модель М-207АУ и
разноцветные модели М-207ВЕ
(Венера) и М-206.
Сверкающие шары Чакотта в
Prisma и Jewerly (с
повышенный блеск) доказали, что
будь отличным. Мячи
отмечен новым логотипом FIG.
Мячи Pastorelli характеризуются
широкой цветовой гаммой и шиком
светить.Монохромная модель
Новое поколение и модель
с повышенным блеском High Vision
очень популярны благодаря своим
хорошее соотношение цены и качества.
Если мяч потеряет воздух, только
Мячи Pastorelli позволяют мячу
ниппель, который нужно заменить, таким образом
увеличение продолжительности жизни. Тулони
шары считаются самыми
надежный. Они поставляются
без воздуха, поэтому их может и не быть
идеально круглый сразу после
инфляция. Однако после первого
тренировка мяч будет
вернуть свою круглую форму и ее
динамические свойства.Вес и
диаметр в соответствии с
Регламент ФИЖ. У мячей есть
прочная и блестящая поверхность и
устойчивы к перепадам температур.
Они популярны у новичков
гимнастическим и спортивным школам.

Долговечные и простые в использовании наборы мячей для художественной гимнастики

Здоровое тело — это то, чего желает каждый. Мяч для художественной гимнастики — это один из видов упражнений и спорта, который помогает вам развить силу, гибкость и равновесие. И с Алибабой.com вы найдете высококачественные мячи для художественной гимнастики наборы от сертифицированных поставщиков и производителей. Хотите ли вы наборов мячей для художественной гимнастики для общих целей дома или наборов для художественной гимнастики наборов для вашей профессиональной деятельности, вы найдете все под одной крышей.

Чрезвычайно надежные поставщики мячей для художественной гимнастики на Alibaba.com создают продукты высочайшего стандарта, которые на 100% оправдывают ваши инвестиции.Такие предметы, как мяч для художественной гимнастики, изделия обычно изнашиваются после некоторого времени использования. Соответствующая гарантия и гарантийное обслуживание, доступное для мячей для художественной гимнастики, приобретенных здесь наборов , дает вам возможность совершить покупку с уверенностью.

Здесь вы найдете мячей для художественной гимнастики всех известных производителей одним щелчком мыши. Предлагаемый здесь мяч Мяч для художественной гимнастики отличается надежностью и получил отличные отзывы покупателей.Эти обзоры также помогут вам приобрести мяч для художественной гимнастики, подходящий именно вам. Так что не беспокойтесь больше и убедитесь, что деньги, потраченные на покупку товаров, с легкостью и комфортом окупятся.

Alibaba.com также предоставляет эту уникальную функцию разделения предметов различных брендов на широкий спектр мячей для художественной гимнастики , что позволяет делать покупки в рамках вашего бюджета. Вы можете легко искать элементы, которые вам нужны, в пределах ваших собственных ресурсов.Найденные здесь продукты отличаются непревзойденным качеством и часто имеют эксклюзивные предложения. Торопитесь, пока не истек срок действия предложений!

ALLPLAY Художественная гимнастика Мяч Гимнастика wastedisposalsolutions Тренировочное оборудование

ALLPLAY Мяч для художественной гимнастики wastedisposalsolutions Тренировочное оборудование

ALLPLAY Мяч для художественной гимнастики, мяч ALLPLAY для художественной гимнастики, магазин ALLPLAY Rhythmic Gymnastic Ball Exercise Junior Competition Olympic Spec for Dance and Performance (16,5cm Glitter Pink), Бесплатная доставка и возврат для всех соответствующих требованиям заказов, Самый продаваемый продукт Модные товары Хороший магазин хорошие товары Хороший дизайн, дайте вам бутик-товары. Гимнастический мяч ALLPLAY Rhythmic.

Мяч для художественной гимнастики ALLPLAY

Мяч для художественной гимнастики ALLPLAY для юниоров Олимпийский комбинезон для танцев и выступлений (16,5 см, блестящий розовый): Спорт и активный отдых. Купить ALLPLAY Олимпийский костюм для танцев и выступлений для юношеских соревнований по художественной гимнастике с мячом (16,5 см, блестящий розовый). Бесплатная доставка и возврат для всех подходящих заказов .. В отличие от других мячей, этот мяч не станет жирным。 F.I.G. утвержденный мяч для соревнований。 Совместимость с любыми типами игольчатых насосов Изящный вид, сочетающийся с вашей великолепной одеждой и купальником。 Надуйте как можно полнее и отдохните в течение 2 дней, чтобы мяч стал полностью круглым。.В отличие от других мячей, этот мяч не станет жирным 2. F.I.G. утвержденный мяч для соревнований 3. Совместимость с любыми игольчатыми насосами. Изящный вид, сочетающийся с вашим великолепным нарядом и купальником 5. Надуйте как можно полнее и отдохните 2 дня, чтобы мяч стал полностью круглым。。。

XMenu

Мяч для художественной гимнастики ALLPLAY

Убедитесь, что вы покупаете АУТЕНТИЧНЫЕ товары. Мужской тактический тонкий повседневный непромокаемый легкий пышный жилет Andopa в магазине мужской одежды в главном городе Гданьска от отеля Havelius утром одним тумблером — -.Дата первого упоминания: 23 сентября. Ношение в различных ситуациях или в подарок другу или любимому человеку. Наш широкий выбор элегантен для бесплатной доставки и бесплатного возврата. Сталь, используемая в этих застежках, имеет предел прочности на разрыв от 0, ALLPLAY Rhythmic Gymnastic Ball . и обрабатываются вручную, чтобы гарантировать высочайший уровень качества. Номер модели: босоножки Balloon Cross, одно основное отделение и один открытый карман. ПОЖАЛУЙСТА, НЕ СТЕСНЯЙТЕ МНЕ СООБЩЕНИЕ, ***** ПЕЧАТЬ ТРЕТЬИМИ ЛИЦАМИ НЕ РАЗРЕШЕНО.Лысый без макияжа Blythe Body Легко носить больше парика, я пришлю файл в полном размере и в высоком разрешении по электронной почте. Следите за своей добычей, таща рядом с собой. Мяч для художественной гимнастики ALLPLAY , Мы производим футболки как для промахов, так и для больших размеров. линии штампа будут иметь размер приблизительно 0, Все заказы будут отправлены с номером отслеживания, ► Каждый продукт предназначен ТОЛЬКО для одноразового использования и его нельзя использовать для создания других предметов, ЭЛЕКТРОННЫЙ ЖК-ДИСПЛЕЙ — Усовершенствованный электронный ЖК-дисплей позволяет пользователям смотреть время.Пожалуйста, выберите размер в соответствии с типом вашей стопы, точностью, изготовленной из обработанной на станке с ЧПУ алюминиевой заготовки, общим интерфейсом механической скорости. Мяч для художественной гимнастики ALLPLAY . Измеритель угла чрезвычайно гибкий и может адаптироваться к потребностям оператора, идеально подходит для поддержки вашей спины.

Начать экономить

В настоящее время мы обновляем наш отчет о производительности ZeroIN ^™ .

Закрыть

Наши клиенты получают немедленную и ощутимую экономию за счет реализации наших индивидуальных программ утилизации и устойчивого развития.

Ваш бизнес может получить прибыль от экологически безопасных методов, сокращая при этом глобальный углеродный след вашей компании и соблюдая нормативные требования.

Мяч для художественной гимнастики ALLPLAY

ABM SOFTPLAY Мягкий гимнастический коврик для приземления, 610 г / м2 ПВХ / пена высокой плотности, желтый с зелеными сторонами, 100 см x 50 см x 10 см, купальники Velocity Dancewear Blaze Deluxe с длинным рукавом для гимнастики для девочек.Детский парашют Bnineteenteam, парашют с радужным зонтом, аксессуар для спортивных игр ， Игра на открытом воздухе. Обручальное кольцо Huang Wife Fiance Gift Knot Theory Bevel Comfort Fit Силиконовое кольцо для женщин и мужчин Тренажерный зал Travel Workout. Шведская лестница Physionics® Домашний тренажерный зал для детей и взрослых Спортивный комплекс гимнастики около 80 x 195 x 14 см Гимнастическая деревянная шведская стенка. Shopisfy Складной многофункциональный коврик из искусственной кожи для тренировок по спортивной гимнастике. Купальник с круглым вырезом и рукавами 3/4 The Zone Miley. FBSPORT Airtrack Коврик для гимнастики на акробатической дорожке Коврик для тренировки на воздушном полу Надувной матрас Коврик для прыжков на воздухе для упражнений Фитнес Спорт с электронасосом Ширина зеленого цвета: 1 M; Высота: 0.2 м, 3,00. Кольцо для домашнего фитнеса 28/32 мм Pro Olympic Gym Ring для силовой подвески для кроссфит-тренировок с регулируемыми пряжками Ремни Деревянные гимнастические кольца Lamptti （без подъемной веревки. Loft 25 Gymnastics Training Eliza Pink / Turquoise Octagon Ствол для стакана с восьмиугольником. Коричневый 2 дюйма толщиной 6 футов x 2 фута мягкий коврик для спортзала из искусственной кожи ПВХ с защитным пенопластом. belababy Girls Ballet Skirted Butterfly Sleeve Ballet Cotton Dress с пушистой пачкой для рукава с рюшами для балетного танца с блестками, HIJOFUN Air Floor Track 3M 4M 5M 6M Tumbling Mat Надувной гимнастический коврик толщиной 10 см / 20 см с насосом для малышей / взрослых / детей. Деревянные паралетки для отжиманий на брусьях Параллельные перекладины 30см из твердых пород дерева для художественной гимнастики. M.A.R International Ltd тренажер для растяжки ног с мягкой подставкой для ног и регулируемой опорой для спины. Сверхмощный 12-миллиметровый рифленый резиновый коврик для спортзала с рисунком, укороченный топ The Zone Chic из блестящего нейлона и лайкры с кристаллами, тренировочный пляжный черлидинг Играющий водный тренировочный коврик диаметром 70/100/140 см с насосом Надувное гимнастическое оборудование для домашнего тхэквондо FBSPORT Air Spot 10/20 / Круглый коврик для акробатики с воздушной дорожкой толщиной 30 см для гимнастического зала.shougui trade Гимнастическая перекладина High Bar Junior Kip Bar Kids High Bar Training Новое оборудование Регулируемые горизонтальные перекладины для детей Children.

Мяч для художественной гимнастики ALLPLAY

Магазин ALLPLAY Юношеские соревнования по художественной гимнастике с мячом Олимпийские спецификации для танцев и выступлений (блестящий розовый 16,5 см), Бесплатная доставка и возврат по всем соответствующим критериям заказам, Самый продаваемый товар Модные товары Хороший магазин хороших товаров Хороший дизайн, дайте вам эксклюзивные товары .
Мяч для художественной гимнастики ALLPLAY

Мячи для художественной гимнастики AMAYA

---

Información sobre el registro

Основная информация о защите данных

Ответственный: Amaya Sport SL с NIF: B31149453, почтовый адрес в промышленной зоне Talluntxe, Calle A, Naves 16 a 20, 31110, Noain (Наварра, Испания), телефон +34 948 112 836 и электронная почта: info @ amayasport .com

От имени компании мы обрабатываем информацию, которую вы нам предоставляете, чтобы: 1. Управлять и отвечать на ваши запросы о предоставлении информации и / или консультациях, 2. Управлять отправкой запрашиваемой вами информации и, при необходимости, предоставлять их с предложениями продуктов и / или услуг Amaya Sport, SL, в которых вы выразили свою заинтересованность, 3. Управляйте подпиской и отправкой наших информационных бюллетеней и коммерческих сообщений и 4. Управляйте покупками, сделанными на этом веб-сайте, и доставкой заказов.

Предоставленные данные будут храниться до тех пор, пока поддерживаются коммерческие отношения или в течение лет, необходимых для соблюдения юридических обязательств. Данные не передаются третьим лицам, за исключением транспортной компании, ответственной за отправку вашего заказа, и в случаях, когда существует юридическое обязательство. Вы имеете право получить подтверждение того, обрабатывает ли Amaya Sport, SL ваши личные данные, и, следовательно, вы имеете право получить к ним доступ, исправить неточные данные или запросить их удаление, когда они больше не нужны.

---

Информация о подписке на информационный бюллетень

% 3Cp% 3E% 3Cstrong% 3EBasic + информация + о + данных + защита +% 3C% 2Fstrong% 3E% 3C% 2Fp% 3E% 0D% 0A% 3Cp% 3EResponsible% 3A +% 3Cstrong% 3E + Amaya + Sport + SL +% 3C % 2Fstrong% 3E + с + NIF% 3A + B31149453% 2C + почтовый + адрес + in + the + Talluntxe + Industrial + Estate% 2C + Calle + A% 2C + Naves + 16 + a + 20% 2C + 31110% 2C + Noain +% 28Navarra% 2C + Spain% 29% 2C + phone +% 2B34 + 948 + 112 + 836 + and + eMail% 3A + info% 40amayasport. com% 3C% 2Fp% 3E% 0D% 0A% 3Cp% 3EOn + от имени + нашей + компании% 2C + мы + обрабатываем + + информацию, которую + вы + предоставляете + + нам + в + порядке + к% 3A + 1.+ Управляйте + подпиской + и + отправкой + наших + информационных бюллетеней + и + коммерческих + сообщений.% 3C% 2Fp% 3E% 0D% 0A% 3Cp% 3E + предоставленные + данные + будут + храниться + пока + пока + коммерческие + отношения + поддерживаются + или + в течение + лет + необходимых + + для + соблюдения + + юридических + обязательств. + данные + + не + передаются + + третьи + стороны + кроме + транспортной + компании + ответственной + за + отправку + вашего + заказа + и + в + случаях +, где + + есть + юридическое + обязательство. + У вас + есть + право + чтобы + получить + подтверждение + о + том, + ли + Amaya + Sport% 2C + SL + + лечит + ваши + личные + данные% 2C + и + поэтому + у вас + есть + право + на + доступ + к ним% 2C + правильные + неточные + данные + или + запрос + их + удаления + когда + они + больше + не + необходимы. % 3C% 2Fp% 3E

Таблица 2 | Повышение физической подготовленности детей с умственными отклонениями и нарушениями развития с помощью адаптированной программы художественной гимнастики в Китае

Неконтролируемые движения Основные двигательные навыки Категории программ Содержание Функции Упражнения по художественной гимнастике Одиночные ритмические движения; комбинированные ритмичные движения; полные ритмические движения Для развития больших групп мышц, развития нервной и мышечной координации, улучшения контроля тела и способности смещения за счет ритмичных движений конечностей с малой ударной нагрузкой в ​​различных измерениях и движениях.Вызвать автоматический контроль осанки вертикальными и горизонтальными прыжками. Для достижения зрительных и кинестетических стимулов и улучшения баланса путем сочетания со слуховыми, тактильными, зрительными и вестибулярными стимулами Контролируемые движения Ритмические движения с помощью небольших приспособлений Упражнения с мячом, обручем и резинкой Сквозной выполнение различных форм движений управления предметами: бросание, ловля, броски и перекатывание мяча и натяжение резинки, для развития контроля над мелкими мышцами, для улучшения ориентации и нервной чувствительности, а также для тренировки сенсорных способностей Двигательные навыки Ритмические упражнения на циновках Ползание, перекатывание, вращение, падение, не проходя через шейный позвонок Ползание, перекатывание и повороты в различных формах и направлениях, для содействия развитию нервных органов, для улучшения восприятие, чтобы улучшить способность координации и напряжения всего тела, а также увеличить сила мышц туловища Неконтролируемые движения Функциональные тренировочные упражнения Сила, аэробика, гибкость, ловкость; Упражнение на координацию тела Повышайте физическую форму и умело овладевайте различными техническими моторами с помощью повторяющихся силовых упражнений, упражнений на растяжку и основных силовых упражнений

Движения художественной гимнастики

Пятеро гимнасток принимают групповую позу с вытянутыми ногами и руками с оранжевыми мячами и обручами, Афины, 2004 год.

Художественная гимнастика — это элегантное искусство, основанное на танце и представлении. Гимнастки могут выбрать один из четырех предметов — ленточки , мяч , обруч и булав — а также мир творческой хореографии, который стоит исследовать.

Чтобы получить высший балл, они должны выполнить сложную серию балансиров, прыжков и вращений под музыку, при этом выбранные ими предметы должны быть запутанно вплетены в каждое движение.

Иногда это почти гипнотически, вы не увидите никаких акробатических трюков, таких как ручные пружины и антенны, в выступлениях.Они не разрешены, и это одно из главных отличий художественной гимнастики от художественной.

Узнайте о движениях художественной гимнастики в этом полезном руководстве и освежите свои технические знания в преддверии Токио-2020.

Лента

Испанские гимнастки наклоняются вперед, щелкают лентой и поднимают ногу позади себя на Рио-2016.

Гимнастика с лентой — это завораживающее зрелище, в котором гимнастки создают красивые формы, используя шестиметровую атласную ленту.Некоторые популярные движения включают змей, , когда лента образует непрерывную S-образную форму, и спиралей, , когда лента движется круговыми движениями, создавая трубчатую форму вокруг или сбоку от гимнастки. В групповых выступлениях вы также увидите бросков , при котором ленты перебрасываются между гимнастками.

Самые сложные движения на каждом предмете называются Динамические элементы вращения (DER) . В гимнастике с лентой это включает в себя подбрасывание ручки ленты в воздух и выполнение серии поворотов и движений, прежде чем поймать ее одним плавным движением и продолжить упражнение.

Посмотрите, как Даниэль Принс из Австралии выполняет свою программу гимнастики с лентой в Рио-2016, чтобы увидеть изысканные примеры движений DER.

Обруч

Обруч дает художественным гимнасткам массу творческих возможностей, поскольку они могут использовать множество частей своего тела. Круги можно выполнять вокруг руки, талии, шеи, колен и ступней. Они также могут поэкспериментировать с бросками, и уловами, , как двукратная олимпийская чемпионка Евгения Канаева из России, которая легко может поймать обруч лодыжкой.

Другие технические элементы исполнения с обручем включают вращений, , когда гимнастка вращает обруч на полу и перемещается вокруг него, а также , проходящие через обруч .

Посмотрите, как украинская команда выполняет невероятное упражнение с обручем в этом видео их выступления на Олимпийских играх в Рио.

Мяч

Художественная гимнастка Мелитина Станюта из Беларуси сидит, выгнувшись назад, на полу, вытянув руку и держа синий мяч на Рио-2016.

Ритмические выступления с мячом должны быть плавными, непрерывными и плавными. Гимнастки должны сочетать элитное мастерство с абсолютным владением этим хитрым предметом. Олимпийская хореография часто включает отскоков, бросков, ловлей, и перекатов, — последние из которых могут выполняться на земле и на теле гимнастки.

Биржи — еще один ход, который легко заметить. Это когда гимнастка передает мяч из одной руки в другую вокруг своей талии, лодыжек или другой части тела.

На Рио-2016, Ганна Ризатдинова завоевала бронзовую медаль, продемонстрировав невероятную игру с мячом. Посмотрите этот повтор ее гипнотического выступления, который демонстрирует ее безмерный контроль и грацию — поистине демонстрацию движений художественной гимнастики мирового класса.

Булавы

Олимпийская гимнастка поднимает ногу в воздух и наклоняется к полу, держа две желтые булавы над головой на Рио-2016.

Выступления с булавами быстрые и плавные, демонстрируя ловкость и точность гимнастки, используя их руки и запястья.Основные движения включают кругов, , когда булавы качаются в одном направлении, и мельниц, , когда булавы вращаются в противоположных направлениях.

Как и любой предмет, бросков требуют наибольшего мастерства. Отличие этого предмета в том, что вы можете выполнять броски одной или обеими булавами. Посмотрите, как Маргарита Мамун из России исполняет свою золотую медаль в исполнении дубинки на Рио-2016 под номером We Will Rock You .

Discover художественная гимнастика ‘Лучшие спортсмены и их завораживающие движения на Олимпийском канале.

.

Физические упражнения с мячом

Физические упражнения с мячом

1. Сесть на пол, вытянуть ноги, в руки взять мяч и положить его на бедро вплотную к животу. Не сгибая ноги, прокатить мяч двумя руками до ступней и обратно. Во время наклона делать выдох, в исходном положении — вдох.

2. Сесть на пол, вытянуть ноги и положить мяч на голеностопные суставы. Опереться руками о пол сзади и поднять прямые ноги так, чтобы мяч прокатился по ним до живота.

Упражнение можно усложнить, поставив руки на пояс.

3. Сесть на пол, рядом положить мяч. Не наклоняя туловища и не сгибая ноги, обвести руками вокруг себя мяч, вначале по часовой стрелке, затем в обратном направлении. Обводя мяч за спиной, нужно делать вдох, а выдох, когда мяч находится впереди.

4. Лечь на живот и поднять прямые руки вверх на ширину плеч, опереть ладони на пол, а между ними положить мяч.

Оторвав руки от пола, сделать хлопок ладонями над мячом, после чего вернуться в исходное положение.

В дальнейшем можно увеличивать количество хлопков, а также размер мяча. Во время хлопка руками делать вдох, в исходном положении — выдох.

5. Сесть на пол, между ступнями зажать мяч и опереться руками сзади о пол. Сгибая и разгибая ноги и переставляя руки, продвигаться вперед до заранее отмеченной черты, затем, продвигаясь спиной вперед, вернуться в исходное положение.

6. Лечь на спину, руки вдоль туловища, мяч зажать между ступнями. Поднять прямые ноги с мячом до вертикального положения, затем медленно опустить их в исходное положение. Поднимая ноги, делать выдох, а в исходном положении — вдох.

7. Взять в руки мяч и бросить его так, чтобы он ударился об пол около ног. После отскока поймать мяч двумя руками. Изменяя силу удара мяча об пол, поймать мяч на уровне пояса, затем на уровне груди и выше головы.

8. Зажать мяч между коленями и проделать с ним прыжки вверх на месте, затем прыжки с продвижением вперед, влево, вправо и назад.

Вспомогательные упражнения для развития сильного удара. Тренировка с тяжелым мячом для координации и связи ног, туловища и рук | Спортивный блог Артема Артемова

Здравствуйте уважаемые гости и подписчики, рад вас приветствовать на канале.

Для тех кто на канале впервые хочу сообщить, что мой канал посвящен в основном единоборствам и самообороне, зачастую я пишу о различных тренировках и приемах.

Вот и в данной статье хочу рассказать, как улучшить свою координацию и связь между ногами, туловищем и руками, что необходимо для постановки и развития сильного удара.

Вспомогательные упражнения для развития сильного удара. Тренировка с тяжелым мячом для координации и связи ног, туловища и рук

Эти упражнения не требуют каких-то тренажеров или специфического оборудования, достаточно взять тяжелый мяч, блин от штанги или даже камень.

• Снаряд подбирается следующим образом, он должен составлять примерно 10-15% от массы вашего тела.

Немного теории: для того чтобы удар был сильным нужно включать все звенья нашего тела. В ударе должны участвовать не только руки и кулаки, а задействоваться вся масса тела.

Упражнение 1

Берем в руки относительно тяжелый предмет(мяч), ставим ноги чуть шире плеч и делаем круговые вращения как показано ниже.

Основная задача в этом упражнении, это крутить мяч не за счет одних только рук, а подключать ноги и переносить вес тела.

На усилие делаем выдох. Упражнение учит использовать все звенья нашего тела и работать как единое целое

На усилие делаем выдох. Упражнение учит использовать все звенья нашего тела и работать как единое целое

Упражнение 2

Немного подсев и заведя руки за голову выбрасываем мяч вверх. Делаем это все очень быстро, опять же работая всем телом.

На усилие делаем выдох. Упражнение учит использовать все звенья нашего тела и работать как единое целое

На усилие делаем выдох. Упражнение учит использовать все звенья нашего тела и работать как единое целое

Упражнение 3

Немного отдохнув делаем тоже самое, только мяч теперь кидаем вверх от груди. Ноги работают синхронно с руками.

На усилие делаем выдох. Упражнение учит использовать все звенья нашего тела и работать как единое целое

На усилие делаем выдох. Упражнение учит использовать все звенья нашего тела и работать как единое целое

Упражнение 4

Разножка с выкидыванием мяча перед собой.

На усилие делаем выдох. Упражнение учит использовать все звенья нашего тела и работать как единое целое

На усилие делаем выдох. Упражнение учит использовать все звенья нашего тела и работать как единое целое

Эти упражнения не только хорошо укрепляют руки, прокачивают вашу выносливость и координацию, они помогут организму научиться работать комплексно, что чрезвычайно важно при сильном ударе.

Если статья была вам полезна ставьте лайк, делитесь с друзьями и подписывайтесь на канал! Я вам буду очень благодарен! 👍

Упражнения с мячом для фитнеса – Здоровье – Домашний

Первое упражнение

Нагружает мышцы брюшного пресса. Для этого нужно лечь на мяч спиной, расставив ноги широко для устойчивости. Руки разместите за головой. Сделайте 10–15 скручиваний. При выполнении упражнения постоянно следите за балансом. Ощущение мышечного жжения говорит о том, что вы делаете все верно. Чтобы изолированно прокачать косые мышцы пресса, встаньте и положите мяч перед собой. Поставьте на него локти, прямые ноги вытяните назад. Положение тела напоминает таковое при отжимании. Останьтесь в этой позиции на 15 сек. Локти могут дрожать под конец упражнения, это хороший сигнал. 

Упражнение от фитнес-тренера Эдуарда Кангевского. Смотрите видео!

Второе упражнение

Следующее упражнение задействует нижние мышцы пресса и ягодичные мышцы. Лягте на пол, ноги поместите на мяч. Поднимите ягодицы вверх, подтянув согнутые ноги ближе к животу. Мяч при этом приблизится к вам, но выскальзывать из-под ног не должен. Вернитесь в начальную позицию. Повторите 5–7 раз. Таз все время на весу, ягодицы напряжены.

Упражнение для ягодиц: лечь на мяч животом. Руки стоят на полу, а ноги вытянуты горизонтально. Делайте «ножницы», поочередно перекрещивая ноги. Повторите 20 раз.

Смотрите также сюжет, как делать упражнения на пресс и талию:

Третье упражнение

Это упражнение разрабатывает мышцы спины. Лягте на мяч животом, прямыми ногами упритесь в пол. Руки соедините за головой. Сделайте наклон корпусом вниз и вернитесь в исходное положение. При этом поясница не выгибается.

Еще для спины: находясь в таком же начальном положении, постарайтесь соединить лопатки. Для этого согните руки и тянитесь локтями друг к другу. Повторите несколько раз, каждый раз задерживаясь в положении на пару секунд.

Всегда в форме: какой фитнес выбирают звезды?

Секреты обладательниц самых лучших фигур
в Голливуде и советы звездных фитнес-тренеров.

Читать далее

Упражнения на разные группы мышц

Многие упражнения с мячом для фитнеса способны задействовать несколько разных мышечных групп одновременно.

1. Голени положите на мяч, а руками упритесь в пол. Осторожно оторвите одну руку от пола и вытяните ее вверх. При этом корпус немного развернется вбок. Сделайте по 10 раз каждой рукой. Это упражнение развивает мышцы рук, спины и брюшного пресса.

2. Лягте на спину, мяч крепко обхватите стопами. Поднимайте руки и ноги одновременно, лопатки отрываются от пола. В крайней точке возьмите мяч в руки. Поднимитесь снова, вернув мяч в его исходное местоположение. Повторите 10-15 раз. Этим упражнением вы укрепите пресс, грудь, руки, внутреннюю часть бедра.

3. Сядьте на пол, упритесь руками позади себя. Мяч крепко обхватите стопами, оторвите прямые ноги от земли. Сгибайте их в коленях, чтобы мяч касался пола, затем снова выпрямляйте. Повторите так 10 раз. Отличное упражнение для бедер и пресса.

4. Положите голени на мяч, руками упритесь в пол. Начинайте подкатывать мяч по направлению к груди, сгибая ноги в коленях и поднимая таз. Повторите 10-15 раз. Нагрузка идет на пресс и мышцы плеч, а также грудные мышцы.

5. Приседания для бедер и ягодиц. Они выполняются так же, как и классические, но с мячом для фитнеса в вытянутых руках.

Упражнения на фитболе для ребенка от 1 года

Три упражнения с фитболом на каждый день для годовалых малышей

Ежедневные упражнения на фитболе для годовалого малыша — веселый и интересный способ развиваться

Систематические занятия на фитболе помогут ребенку правильно развиваться. В нашей статье — несколько полезных упражнений на фитболе, которые можно выполнять с малышом от 1 года.

Три правила для упражнений на фитболе для эффективности занятий

1.   Малыш приступает к занятиям, когда он здоров, бодр и в хорошем настроении. 

2.   Общая длительность занятий составляет пятнадцать минут. При этом необязательно выполнять комплекс упражнений единым курсом. Можно выполнять упражнения порционно, в течение дня, по мере желания малыша.

3.   Ребенок легче вовлекается в процесс занятия, когда слышит рифмованные потешки и веселый мамин голос.

Упражнение первое: «Прыгаем!»

Зафиксируйте фитбол между ног, и посадите на него малыша лицом к себе. Держите ребенка за корпус, приподнимайте и опускайте его на мяч, то есть помогайте малышу прыгать на фитболе. Упражнение тонизирует живот, спину, мышцы рук и ног ребенка. Также это полезная тренировка для мамы. Удерживая мяч, вы укрепляете мышцы внутренней части бедра.

Упражнение второе: «Тянемся!»

Положите малыша животом на фитбол. Перед мячом можно положить вещи, которые интересны ребенку. Это могут быть его любимые игрушки или яркие фигурки из цветной бумаги. Держите ребенка за ноги и покачивайте его на мяче вперед и назад. Старайтесь делать так, чтобы при движении вперед малыш тянулся руками и касался ими пола. Упражнение тренирует мышцы рук, пресса и спины.

Упражнение третье: «Расслабляемся»

Посадите ребенка на фитбол лицом к себе. Возьмите его за запястья. Чтобы правильно держать малыша таким способом, необходимо вложить в его ладошку свой большой палец, а остальными пальцами крепко обхватить запястье. Отдаляйте мяч от себя, вытягивая ребенка за руки, и приближайте, сажая малыша на фитбол. Упражнение помогает расслаблять мышцы спины.

Воссоздание и проверка исследования шара на 3–7 унций

Тренировка с мячом с отягощением стала популярной в последние годы, но, несмотря на то, что было опубликовано множество статей об эффективности мячей с отягощением, до сих пор ведутся споры о том, как именно они работают для повышения скорости.

Как мы уже говорили ранее, мы не думали, что шары с утяжелением работают, пока не попробуем их. Конечно, есть ряд переменных, которые необходимо учитывать в тренировках игрока, и что касается самих мячей с отягощениями, исследования были тяжелыми по программированию и пролили свет на конкретные биомеханические изменения.

Исследования советской спортивной науки о снарядах с избыточным / недостаточным весом выдвинули гипотезу о том, что изменение веса работает в спектре «скорость-сила», при этом некоторые предполагают, что спортсмены должны корректировать веса только в пределах 20% перегрузки или недогрузки от веса соревнования.

Самое близкое, что мы подойдем к выяснению того, «как работают шары с отягощением», — это посмотреть на острые биомеханические изменения и сопоставить их с исследованиями по конкретному программированию.

По мере того, как обучение становится все более целостным, важно отметить, насколько сложно определить, какие аспекты обучения могли привести к тому или иному результату.Мячи с отягощением, упражнения, реплики, упражнения, работа на подвижность, силовая работа и программирование — все это факторы, хорошие или плохие для развития игрока. В конце концов, исследования, посвященные конкретному программированию с использованием взвешенных мячей, представляют собой изучение как типов используемых мячей с отягощениями, так и программирования: подходов, повторений и интенсивности бросков. Сделать их результаты верными только для этого конкретного программирования и не иметь отношения к другим исследованиям с другими подходами, повторениями и интенсивностями.

ASMI изучил мячи весом 4–7 унций в тягах и от насыпи и обнаружил, что более тяжелые мячи (мячи 6 и 7 унций) производят меньший крутящий момент, чем стандартный бейсбольный мяч.Ранее мы много раз говорили о результатах этого исследования, но, поскольку питчеры в этом исследовании не бросали бейсбольные мячи весом 3 унции, мы хотели воссоздать исследование, в котором бейсбольные мячи весом 3–7 унций были брошены только с насыпи.

Приступая к исследованию, наша гипотеза заключалась в том, что мы найдем результаты, аналогичные ASMI.

«… мы предположили, что изменение веса брошенного мяча между тремя, четырьмя, пятью, шестью и семью унциями существенно повлияет на скорость продольного мяча, кинематику верхней части тела, кинематику нижней части тела, кинематические скорости и кинетику суставов рук во время броска. тренировка по метанию с максимальным намерением.”

В исследовании приняли участие 26 спортсменов. Они привыкли к тренировкам с мячом с отягощениями, поэтому возможно, что результаты будут другими у спортсменов, которые только начинают тренироваться. У нас также были спортсмены, которые бросали гири в последовательности, которую мы запрограммировали для работы с насыпью или в дни опускания: 5 унций, 6 унций, 7 унций, 5 унций, 4 унции, 3 унции.

Поскольку они бросали взвешенные шары в определенной последовательности, а не случайным образом, мы считаем, что результаты нашего исследования специфичны для этой последовательности взвешенных мячей, а не для всех взвешенных мячей.Наконец, в другом отличии от ASMI, наши броски выполнялись только на насыпи, а не с разбега.

Что мы нашли

Неудивительно, что мы обнаружили довольно похожие результаты с ASMI, с небольшими отличиями. Пиковые скорости вращения уменьшились, наклон туловища вперед увеличился, а скорость тангажа уменьшилась по мере увеличения веса мяча с 3 до 7 унций.

Следует отметить два важных момента. Во-первых, ниже представлены тестируемые нами дискретные метрики; думайте о снимках в определенные моменты времени.Мы рассмотрим полный анализ сигнала в отдельном блоге. Во-вторых, порог, который мы использовали для значимости, строго учитывал количество проведенных нами сравнений. Ниже приведены данные, которые мы сочли значительными, а также несколько ключевых показателей, которые мы не нашли значительными:

• Более тяжелые мячи привели к снижению максимального сгибания в локтевом суставе (разница в 2 градуса).
• Мы не обнаружили существенной разницы в максимальном внешнем вращении. 7 унций мячей), при этом грудь должна быть более параллельна земле.
• Более тяжелые шары привели к снижению пика угла таза. скорость (разница ~ 30 градусов в секунду между 3 и 7 унциями)
• Более тяжелые шары привели к снижению пиковой скорости внутреннего вращения плеча (~ 230 градусов / секунду разница между 3 и 7 унциями)
• Более тяжелые шары привели к снижению пиковой скорости разгибания локтя (Разница ~ 120 градусов в секунду между 3 и 7 унциями)
• Velo значительно зависел от веса мяча, очевидно:
  • Средняя скорость 3 унции: 90,3 ± 4,11
  • Средняя скорость 4 унции: 87,1 ± 3,82
  • 5 унций средняя Вело: 86.2 ± 3,73
  • Средняя скорость в 6 унций: 83,1 ± 3,77
  • Средняя скорость в 7 унций: 80,2 ± 3,6
• Мы не обнаружили существенных различий между крутящим моментом в локтевом или плечевом суставе. освобождение шара, имеет нижний пик сгибания локтя , имеет более медленный таз и более медленную руку с тяжелыми шариками и наоборот. Они также медленнее бросают тяжелые мячи. Мы не наблюдали значительного влияния на кинетику локтя или плеча, которую мы тестировали.
  Это были отношения, в которых мы обнаружили существенные различия. Ниже мы подробнее рассмотрим то, что, по нашему мнению, они означают.

  Напоминаем, что вот несколько определений:

  Кинематика : движение объектов без привязки к силам, которые его вызывают

  Пример : Скорость руки или другие скорости вращения

  Кинетика : Изучение сил, действующих на механизм

  Пример : Крутящий момент на колене или плече

  Кинематика рычага

  Более тяжелые мячи привели к снижению максимального сгибания в локтях между мячом на 3 и 6 унций, мячом на 4 и 6 унций и мячом на 4 и 7 унций.Как мы уже говорили ранее, размер этих различий был очень небольшим: 2 градуса.

  Мы не обнаружили существенной разницы в максимальном внешнем вращении. Хотя была выдвинута гипотеза, что бросание более тяжелых мячей увеличивает внешнее вращение при броске, мы не нашли доказательств этого при анализе группы в целом с шарами весом 6 и 7 унций.

  Кинематика средней части

  Более тяжелые мячи приводили к большему наклону корпуса вперед при выпуске мяча, при этом самая большая разница составляла 2 градуса между мячами 3 и 7 унций, хотя мы видели значительную разницу между мячами 3 и 4 унции и всеми другими условиями.Тем не менее, важно повторить, что размер этих изменений также был очень небольшим, с самой большой разницей в 2 градуса.

  Более тяжелые шары привели к снижению пиковой угловой скорости таза. Наиболее существенной разницей была разница в ~ 30 градусов в секунду между шарами на 3 и 7 унций, в то время как были также существенные различия между шарами 3 и 6 унций и 4 и 7 унций. В условиях недогрузки таз вращался быстрее.

  Подобно предыдущим открытиям ASMI, эти результаты предполагают, что изменение веса мяча может изменить кинематику вне руки.

  Шарики недогрузки, кажется, приводят к тому, что таз немного быстрее и туловище немного вперед при выпуске мяча. Важно отметить, что даже несмотря на то, что эти различия были обнаружены, они, вероятно, достаточно малы, чтобы не оказать существенного влияния на решения о тренировке. Потребуются дополнительные исследования, посвященные целенаправленному метанию мячей с недогрузкой, чтобы изменить эти условия.

  Кинематическая скорость

  Несколько интересным открытием были значительные различия между скоростями всех мячей, причем скорости уменьшались по мере увеличения веса мяча.Однако не каждый вес мяча приводил к значительным различиям во внутреннем вращении или разгибании локтя.

  Что касается внутреннего вращения, то у шарика на 7 унций скорость руки значительно ниже, чем у шариков на 3, 4 и 5 унций. У 3 унции была значительно более высокая скорость руки, чем у 6 унций и 5 унций. Что касается разгибания локтей, то мяч в 3 унции значительно отличался от мячей в 6 и 7 унций.

  Эти результаты действительно отличаются от выводов ASMI, которые обнаружили существенные различия между всеми весами мячей и различия между шарами весом 4-7 унций во внутреннем вращении плеча и разгибании локтя.

  Одна из причин, по которой это могло произойти, заключается в том, что ASMI предлагал игрокам бросать взвешенные мячи в случайном порядке, а наши спортсмены бросали в прогрессии. Это означает, что утомляемость могла быть фактором при броске мячей с недогрузкой в ​​нашем исследовании, когда шары с недогрузкой были брошены последними.

  Также возможно, что одноточечный анализ пиковых скоростей плеча является неполным, и что будут различия в полном анализе сигнала или небольшие различия во времени между пиками.

  Кинетика

  Еще одно удивительное различие между нашими результатами и ASMI заключалось в том, что мы не обнаружили значительной разницы в крутящем моменте между весами мяча.Это был ключевой вывод статьи ASMI, о которой мы говорили ранее, когда крутящий момент уменьшался по мере увеличения веса шара.

  Наши теории относительно того, почему у нас возникли эти различия, сводятся к ранее упомянутой разнице в последовательности забрасываемых мячей и утомляемости, хотя существует вероятность того, что может быть тренировочный эффект в зависимости от того, насколько опытен кто-то в метании мячей с утяжелением.

  Что это говорит нам о механике подачи и утяжеленных шарах?

  В целом, эти результаты подтверждают тезис о том, что бросание мячей с отягощением от 3 до 7 унций приводит к нескольким значительным различиям в механике подачи.Существенные различия, которые мы обнаружили, очень малы по размеру. Подтверждение тезиса о том, что спортсмены могут бросать шары от 3 до 7 унций и оставаться относительно «в рамках» своей механики.

  Если мы посмотрим на наши результаты и конкретные различия между весом для соревнований в 5 унций и бейсбольными мячами 3, 4, 6 и 7 унций, мы обнаружили только три: разницу в разгибании локтей между 3 и 5 унциями и разница в наклоне туловища вперед между 3 и 5 унциями и 4 и 5 унциями.

  Другими словами, при рассмотрении бейсбольных мячей 4, 5 и 6 унций мы обнаружили одно существенное различие между бейсбольными мячами весом 4 и 6 унций в сгибании локтя (менее 2 градусов) и различиями в наклоне туловища вперед между мячом 4 и 6 унций. 6 и 4 и 5 унций.Это подтверждает ранее упомянутый тезис о том, что тренировка в пределах 20% от соревновательного веса может тренировать спортсмена в диапазоне скоростно-силового спектра, оставаясь в рамках своей собственной механики.

  Больше изменений было замечено между мячами с разным весом, а не между весом соревнований и мячами с отягощением.

  Эти данные и комментарии ASMI о том, что обнаруженные ими эффекты были относительно небольшими, полностью подтверждают тезис о том, что питчеры могут тренироваться с инвентарем в пределах 20% веса соревнования и почти не видят изменений в своей механике.Кроме того, изменения за пределами этого 20% -ного порога все еще видятся относительно небольшими различиями. Для справки, мячи весом 4 и 6 унций на 20% ниже и выше, чем соревновательный вес в 5 унций. Мячи весом 3 и 7 унций составляют 40% от веса соревнований.

  Затем мы можем думать о тренировках с высокими намерениями с утяжеленными шарами как о средстве скорости / силы, которое относительно не зависит от изменений в механике подачи. Таким образом, мы можем отделить работу по внесению определенных изменений в механику от работы с плиточными шарами, упражнениями по ограничению и подсказками.Шары Plyo тяжелее, и сверла, в которых мы их используем, предназначены для механических изменений. Но это можно сочетать с более специфической скоростной работой с утяжеленными шарами (3-7 унций), которые могут иметь дополнительный эффект на скорость, в то же время оказывая гораздо меньшее влияние на механику качки.

  Конечно, эти утверждения относятся к исходной точке каждого игрока и конкретному программированию, которое им назначено. У нас также есть несколько неотвеченных вопросов относительно изменений скорости руки и ее связи с изменениями скорости.Это говорит о том, что есть еще много вопросов, связанных с биомеханикой, которые остаются без ответа, и мы надеемся решить их в следующие годы.

  Майкл О’Коннелл (директор по образованию)

  6-недельная программа тренировки с мячом на бейсбольных питчерах

  Я очень горжусь тем, что наконец-то опубликован наш первый исследовательский проект о влиянии тренировок бейсбольных питчеров с утяжеленными мячами! Большое спасибо моим соавторам Ленни Макрина, Dr.Гленн Флейзиг, Кайл Аун и доктор Джеймс Эндрюс.

  К настоящему времени многие люди увидели результаты исследования. Я представлял данные на APTA, ASMI, PBATS, Sabermetrics Seminar и многих других, пока мы проходили процесс публикации. Мы чувствовали, что это исследование было очень важным для игры в бейсбол, так как мы наблюдали такой резкий рост интереса к программам с взвешенным мячом без полного понимания того, что происходит с телом.

  Я считаю, что мы нашли механизм, по которому бросание утяжеленных шаров увеличивает скорость.Это не изменение биомеханики, скорости рук или силы. Это выигрыш в бездействии. Это, вероятно, также объясняет, почему эти программы более стрессовые и показывают более высокий уровень травматизма. Я написал резюме ниже, но я настоятельно рекомендую вам прочитать полное исследование для получения всех деталей:

  Влияние 6-недельной программы тренировки с мячом на бейсбольных питчерах

  Мы провели 6-недельную тренировочную программу с мячом с отягощением с питчерами старших классов.

  В течение 6 недель количество игроков постепенно увеличивалось, и теперь они включают в себя броски с колен, качелей и бега и стрельбы с мячами от 2 унций до 32 унций.Все участники до подготовки к программе тренировались по метанию и с отягощениями. Мы смоделировали это на основе очень часто выполняемых программ. Мы считаем, что эта программа более консервативна, чем многие из программ, которые мы видели. Многие другие программы длиннее, имеют меньший подъем и включают в себя еще более тяжелые мячи. Также помните, что бросание более тяжелого мяча с меньшей интенсивностью в течение более длительного периода времени, вероятно, будет более напряженным для тела, это просто физика.

  Максимальный вес 32 унции использовался в общей сложности для 18 пробежек с полным усилием и бросков.Это составляет всего 3% от общего количества мячей, брошенных за 6-недельный период.

  Использовалась контрольная группа, которая не выполняла программу с мячом с отягощением.

  Через 6 недель группа взвешенных мячей действительно увеличила скорость на 3,3%. Однако следует отметить, что 8% не показали изменений, а 12% показали снижение скорости тангажа. Кроме того, 67% контрольной группы также показали увеличение скорости подачи.

  Скорость и сила рук не увеличивались, и биомеханика не менялась, а это означает, что увеличение скорости происходило не по какой-либо из этих обычно теоретизируемых причин.Фактически, сила рук была выше в контрольной группе, что позволяет предположить, что программа с мячом с отягощением может фактически препятствовать увеличению силы.

  Группа с утяжеленными мячами показала почти 5-градусное увеличение внешней ротации плеча или упора. В предыдущих исследованиях это коррелировало как со скоростью, так и с нагрузкой на руку.

  У группы с утяжеленным мячом уровень травм составил 24%. Половина из них не произошло во время исследования, они произошли в следующем сезоне, что является важным открытием. В контрольной группе травм не было.

  Путь к публикации

  Многие люди не знают, что происходит в фоновом режиме при проведении исследований с использованием надежной методологии и экспертной оценки в престижном журнале. Так что я подумал, что поделюсь этим процессом.

  На прохождение заслуживающего доверия IRB, чтобы убедиться, что проект хорошо спроектирован, уходят недели или месяцы. Затем требуются месяцы, чтобы провести испытания, чтобы фактически получить данные. Это должно быть хорошо спланировано, чтобы обеспечить согласованность и достоверность данных. На анализ данных уходят недели, на то, чтобы со статистиками отсортировать результаты и выявить клинические последствия.Затем на написание рукописи уходит месяцы, помните, что мы клинические исследователи, а это значит, что мы работаем с клиентами в течение дня! Мы пишем их в свободное время по ночам и по выходным. Затем рукопись отправляется в журнал, который отправляется вам через несколько месяцев. Вероятно, в месяц отправляются сотни рукописей. Затем вы работаете с 3 рецензентами, которые внимательно изучают и критикуют статью. Их цель — обеспечить надежность, достоверность и объективность результатов.Затем вы возвращаетесь назад несколько раз в течение нескольких месяцев. На данный момент отклонено более 90% статей, поэтому, если вы зашли так далеко, поздравляем! Теперь за дело берется редактор, и у нас есть еще один, чтобы убедиться, что результаты ясны и все в порядке. Затем издатель обращается к вам с подтверждением страницы, чтобы вы его одобрили. Затем, однажды по волшебству, вы получите электронное письмо с прикрепленным PDF-файлом и ссылкой на публикацию!

  Устал читать это? Ага, я тоже.

  НАМНОГО проще просто набрать текст и опубликовать в блоге, но когда это происходит, многие вопросы остаются без ответа. Было ли исследование составлено правильно? Соответствовала ли процедура обоснованной методологии, чтобы гарантировать достоверность результатов? Были ли методы надежными? Не было ли предвзятости со стороны авторов?

  Вот почему мы сочли так важным опубликовать эти данные научному сообществу в медицинском журнале. Врачи, физиотерапевты, спортивные и силовые тренеры должны понимать влияние утяжеленных мячей при разработке программ предотвращения травм, повышения работоспособности и реабилитации.

  Следует ли использовать утяжеленные мячи?

  Утяжеленные мячи — это не зло. Они не являются причиной травм.

  Причина — сама метание. Утяжеленные мячи просто изменяют нагрузку на тело.

  Их можно использовать стратегически, если вы понимаете это и создаете программу, учитывающую научные данные. Однако помните, что когда дело доходит до качки, есть нечто большее, чем просто скорость. И наука также говорит нам, что есть МНОЖЕСТВО других способов увеличить скорость, которые намного менее стрессовые.

  Мячи с отягощениями — это еще один инструмент, который можно использовать с нужным человеком в нужное время. Но это, вероятно, бывает реже, чем вы думаете. Если вы тренер, использующий эти программы, вы должны это понимать. Сейчас так много команд, только запускающих общую шаблонную программу для всех игроков. Существует лучший способ.

  Будущее взвешенных исследований мяча

  Это исследование было первым этапом. Мы хотели посмотреть на результаты 6-недельной программы, которую обычно проводят у старшеклассников.Это исследование показало нам несколько очень важных вещей и привлекло внимание к тому, что, как я считаю, является основными причинами увеличения скорости мяча с утяжелением (и риска травм).

  Мы уже завершили второй и третий этапы. На втором этапе будет рассмотрено влияние различных положений и веса мяча на руку, механику и скорость. Это исследование поможет нам понять, какие позиции и мячи использовать. На третьем этапе будет рассмотрен немедленный эффект от разного веса мяча на руке.

  Вместе эти три исследования прольют много необходимого света на использование утяжеленных мячей.

  Как только эти документы будут завершены, начинается важная часть. Затем мы будем работать над клиническим комментарием, который обобщит все наши прошлые исследования и науку о весовых шарах. Это будет чрезвычайно ценный и полезный ресурс для бейсбольных тренеров, родителей и игроков.

  Остается еще много вопросов. На все ответы практически невозможно ответить, но мы намного ближе к пониманию истинной науки, лежащей в основе тренировки бейсбольных питчеров с утяжеленными мячами.

  Помогите распространить слово

  Хотите помочь? Я надеюсь, что это так. Поверьте мне, в Champion PT и Performance мы очень заняты бейсбольными травмами. Но ничто не доставило мне большего удовольствия, чем уменьшение травм и помощь бейсболистам в переходе на новый уровень. Как тебе искренность.

  Эта информация должна быть доступна бейсбольным тренерам, игрокам и родителям. Пожалуйста, поделитесь и распространите информацию. Спасибо!

  Влияние шести недель тренировки с набивным мячом на скорость броска, точность броска и изокинетическую силу вращателей плеча у гандболисток-женщин

  Целью этого исследования было изучить влияние 6 недель тренировок с набивным мячом (MBT) на скорость броска, точность броска и изокинетическую силу ротаторов плеча у соревнующихся гандболисток.Двадцать восемь игроков (среднее ± стандартное отклонение; возраст: 20,8 ± 3,3 года, рост: 170,5 ± 5,6 см, масса тела: 65,2 ± 8,0 кг) были случайным образом распределены в группу MBT (TG; n = 15) и контрольную группу ( CG; n = 13). TG выполняла контролируемую программу MBT 3 раза в неделю в течение 6 недель, уделяя особое внимание особенностям движений гандбола. Обе группы, TG и CG, также проводили контролируемую программу профилактики травм плеча с помощью эластичных трубок в рамках разминки, завершившейся обычными бросками гандбола. Результаты показали значительное взаимодействие группы × время в скорости броска (p <0.001) с результатами посттеста TG, которые были значительно выше по сравнению с CG (d = 2,1), а также значительным основным временным эффектом (p <0,001) с увеличением скорости броска на 14% (d = 3,0) и 3,7% ( d = 0,3) как для ТГ, так и для ЦГ соответственно. Точность броска существенно не различалась между группами и временными точками. Измерения изокинетической силы выявили значимое взаимодействие группа × время (p ≤ 0,05), при этом результаты посттеста TG были значительно выше по сравнению с CG (d = 0.9), а также значительный основной временной эффект (p <0,01) с увеличением на 15% (d = 0,9) концентрической внутренней ротации плеча на 180 ° с⁻¹ в доминирующей руке в TG, тогда как никаких значительных изменений не произошло в CG. Настоящие результаты показывают, что 6 недель MBT вызывают значительные улучшения функциональных характеристик (то есть скорости броска) у гандболисток, в то время как точность броска остается неизменной. Тренировочные упражнения с мячом кажутся полезной и недорогой стратегией силовых тренировок для улучшения функциональных показателей за счет точного имитации движений, характерных для конкретного вида спорта.

  тренировочных мячей в бассейне | Тренировочный биток

  Нужно попрактиковаться в владении мячом и в английском? PoolDawg предлагает широкий выбор тренировочных мячей для бильярда, которые помогут вам стать лучше! В нашем ассортименте есть популярный тренировочный мяч Rempe, тренировочные мячи для слонов и многое другое. С тренировочным битком и некоторой практикой вы овладеете контролем над битком, эффектами вращения и контролем отскока.

  • Рыночная цена:

    51,04 доллара США

    Теперь

    40 долларов.84

    Вы экономите 10,20 $ (20%)

  • Рыночная цена:

    40 долларов.00

    Теперь

    32,95 долл. США

    Вы экономите 7,05 $ (18%)

  • Рыночная цена:

    47 долларов.51

    Теперь

    38,01 долл. США

    Вы экономите $ 9,50 (20%)

  • Рыночная цена:

    85 долларов.61

    Теперь

    68,48 $

    Вы экономите 17,13 $ (20%)

  • Рыночная цена:

    42 доллара.85

    Теперь

    34,28 $

    Вы экономите 8,57 $ (20%)

  • Рыночная цена:

    51 доллар.05

    Теперь

    40,83 долл. США

    Вы экономите 10,22 $ (20%)

  • Рыночная цена:

    24 доллара.95

    Теперь

    17,95 долл. США

    Вы экономите 7,00 $ (28%)

  Office of Research Integrity — Training

  Провести исследования непросто.Вы должны работать в рамках установленных правил и рамок, соблюдать сроки и многое другое.

  Но пусть это вас не расстраивает.

  Мы здесь, чтобы помочь с огромным количеством ресурсов и презентаций ниже, начиная с информации о том, как заполнить CITI, который составляет , требуемый для всех, кто работает с людьми или животными.

  Мы предлагаем очные и виртуальные тренинги для вводного тренинга по ответственному ведению научных исследований. Этот тренинг содержит материалы, которые вы можете заполнить и просмотреть в Интернете, а также заключительное занятие с нашим сотрудником по ответственному поведению по исследованиям.Тренинги, представленные здесь, можно проводить самостоятельно или в виде групповых тренировок.

  В Управлении целостности исследований есть онлайн-модуль «Тренинг по биологической безопасности», доступный для всех преподавателей, сотрудников и студентов БГУ.

  Инициатива совместной институциональной подготовки (CITI)

  Если вы работаете с людьми (IRB) или животными (IACUC), вам необходимо заполнить CITI (Институт совместной институциональной подготовки) до подачи заявки.Этот тренинг по исследованиям и этике повышает осведомленность о нескольких вопросах, которые вам, возможно, придется учитывать в ходе вашего исследовательского проекта.

  CITI Training — это серия онлайн-модулей, за которыми следуют краткие викторины после каждого раздела. Вы должны получить проходной балл не менее 80% за каждый тест по модулю.

  Чтобы получить помощь при регистрации, просмотрите руководство пользователя программы CITI (PDF; последнее обновление — 2021 г.).

  Ассоциация интернет-исследований

  Рабочий комитет по этике Ассоциации интернет-исследований (AoIR) составил список вопросов для исследователей, которые рассматривают возможность использования социальных сетей в своих протоколах.Ниже приводится адаптированная версия некоторых из этих вопросов, чтобы помочь исследователям обеспечить защиту своих участников.

  • Как вы включаете использование социальных сетей в свой проект?
  • Ознакомились ли вы с Условиями обслуживания / Политикой конфиденциальности для всех сайтов социальных сетей, которые вы хотите использовать? Существуют ли ограничения на проведение исследований с использованием этих сайтов?
  • Как будут подходить к вашим участникам? Будут ли они знать о вашем присутствии в качестве исследователя?
  • Как будут использоваться данные? Как будут защищены участники, если они станут доступны другим исследователям в будущем?
  • Чем отличаются этические ожидания от неидентифицированных данных по сравнению с данными интервью?
  • Смогут ли участники быть «повторно идентифицированы» с помощью поиска в Интернете или других передовых технологий? Как будет обрабатываться эта информация?
  • Как вы будете хранить данные, которые могут считаться конфиденциальными? Каковы риски утечки данных?
  • Как будут представлены ваши выводы? Есть ли риск для участников в том, как распространяется информация? Будут ли участники защищены всеми средствами распространения (например,g., отчеты перед публикацией, семинары, неформальные встречи и т. д.)?
  • Существует ли риск потенциального вреда для отдельных лиц, интернет-сообществ, других исследователей или области ваших исследований?
  • Существуют ли меры защиты от потенциального вреда для всех, кто может подвергаться риску?
  • Каковы потенциальные преимущества исследования? Получат ли участники прямую выгоду? Перевешивает ли большая польза риски?
  • Учитывались ли несовершеннолетние и уязвимые группы населения? Существуют ли дополнительные гарантии для защиты этих групп населения? Есть ли повышенный риск для этих людей / групп населения?

  Доступ к полной версии этой статьи (PDF).

  AoIR также создал таблицу с этическими вопросами, которые необходимо рассмотреть, с разбивкой по типам данных, которые исследователь планирует использовать.

  Прочтите таблицу (PDF).

  Ресурсы

  Office of Research Integrity разработал справочники по многим процессам подачи документов, которые вам нужно будет пройти, чтобы подать протокол исследования.

  Хотите узнать больше о IRB и исследованиях на людях? Посмотреть нашу презентацию можно здесь

  Мы предлагаем презентации по представлению IRB и защите прав человека
  Предметы.кликните сюда
  чтобы запросить тренировку. Свяжитесь с Sena Lim с любыми вопросами.

  Мы предлагаем очные и виртуальные тренинги для вводного тренинга по ответственному проведению исследований. Щелкните здесь, чтобы запланировать обучение. С любыми вопросами обращайтесь к нашему ответственному специалисту по исследованиям Адаму Криске.

  В Управлении целостности исследований есть онлайн-модуль «Тренинг по биологической безопасности», доступный для всех преподавателей, сотрудников и студентов БГУ. Щелкните здесь, чтобы просмотреть. Свяжитесь с Джимом Кленнером с любыми вопросами.

  Наши ассистенты выпускников (ГА) предлагают индивидуальные консультации относительно предложений по исследованиям, включая ответы на вопросы о написании протокола, отправке через IRBNet или любых других проблемах, которые могут возникнуть в процессе подачи.

  Чтобы назначить телефонную или личную встречу с GA, отправьте нам электронное письмо на View Email или позвоните в нашу прямую линию GA по телефону 765-285-5088 .

  Если у вас есть вопросы о дизайне исследования, обратитесь к своему консультанту или в Студию дизайна исследований, расположенную в Педагогическом колледже.

  CITI предлагает множество веб-семинаров, предназначенных для информирования подписчиков о текущей и важной информации. Для получения дополнительной информации о том, как получить доступ к вебинарам CITI, просмотрите наш документ вебинара CITI.

  Упражнения с красным мячом: более продуктивная и менее травматичная форма активной тренировки стрелка

  Вот уже много лет преобладающей моделью для активного обучения стрелков является «беги, прячься, сражайся». Хотя эта модель была критически важна, чтобы помочь людям понять, что у них есть выбор, простая реальность такова, что «беги, прячься, сражайся» — это ответ… а не план.Уникальный метод готовности к чрезвычайным ситуациям — Red Ball Drills ^® — направлен на восполнение значительного пробела в разработке политики и процедур, выходящего за рамки текущего стандарта. Кроме того, способ проведения этих учений помогает избежать любых травм для сотрудников, часто связанных с активными тренировками стрелков.

  Red Ball Drills (c) 2019

  Некоторые тренировки, реализуемые в рамках парадигмы «Беги, прячься, сражайся», слишком сильно фокусируются на элементе «драки», а некоторые программы доходят до того, что включают фальшивое оружие, резиновые пули и агрессивное поведение.Но страх не способствует тренировкам, и нет убедительных доказательств того, что эта форма подготовки полезна.

  Таким образом, хотя стандартная тренировка остается эффективной в виде простого ответного сообщения (для ситуаций с активным стрелком), упражнения Red Ball Drills являются новаторским решением для разработки фактических протоколов управления для активного стрелка.

  Что такое сверло с красным шариком?

  Предпосылка учения проста — модератор с секундомером преподносит красный шар сотруднику.Красный шар представляет собой инцидент, например отчет о произведенных выстрелах, и является сигналом о начале учения. Что делать теперь, когда начался инцидент?

  Представление красного мяча — это сигнал к тренировке — это не фальшивое ружье, это не звук выстрелов, не крик, не крик или другое агрессивное поведение. После этого сигнала «идти» сотрудник теперь участвует в обсуждении критического процесса реагирования на конкретном объекте. Упражнение Red Ball Drill становится сродни живому, движущемуся настольному упражнению, цель которого состоит в том, чтобы уменьшить время реакции при выполнении соответствующих действий, таких как подтверждение угрозы и движение к безопасности.

  При таком подходе обсуждается общая структура политик и процедур (а также знания о них сотрудниками). Пробелы выявляются с использованием уникальных знаний персонала, который понимает процессы на своем предприятии. Политика и процедуры развиваются, готовность усиливается, а страх и травмы устраняются в пользу сосредоточенности и вовлеченности.

  Эти учения можно проводить в любое время в течение рабочего дня, что не приведет к нарушению непрерывности бизнеса или перерывам на обучение.Такая модель больше подходит для более широкого разнообразия организационных культур в разных отраслях.

  3 фазы, 3 протокола

  Каждый сайт уникален. Проблемы школы — это не вопросы больницы и так далее. Разработка эффективных процедур означает четкое понимание специфики сайта. Процесс состоит из трех этапов:

  1. Проверка документов по безопасности
  2. Оценка физической безопасности
  3. Сверло с красным шаром

  После выполнения Red Ball Drill процесс становится циклическим, когда политики безопасности, оценки и процедуры адаптируются для повышения производительности будущих тренировок.Хорошая производительность зависит как от времени (т.е. секундомера модератора), так и от правильной реализации трех важных протоколов: безопасности, связи и контроля.

  1. Безопасность

  Red Ball Drills может быстро выявить любые пробелы в протоколах безопасности организации. Знают ли управляющие имуществом, сотрудники, службы безопасности и сотрудники службы безопасности, что делать, чтобы управлять мероприятием? Как быстро люди могут перейти в безопасное положение? Есть ли у вас заранее определенные «безопасные зоны», которые сообщают сотрудникам, куда они могут переехать во время инцидента? Попросите сотрудников определить, куда они сбегут, если покинут здание.Площадки для сборки бесполезны в ситуации активного стрелка.

  2. Связь

  Одним из наиболее важных аспектов эффективного управления чрезвычайным происшествием является коммуникация. Во время учений Red Ball Drill будет выяснено, насколько быстро о наличии угрозы можно сообщить всему затронутому персоналу и аварийным службам. Сотрудники должны знать, какие формы языка использовать и как передавать информацию во время чрезвычайной ситуации, а также знать все инструменты, имеющиеся в их распоряжении, будь то текстовые сообщения, телефонные звонки или электронная почта.

  3. Контрольный

  Любая задержка предоставит больше времени аварийным службам и правоохранительным органам для реагирования — примеры включают блокировку здания, контроль использования любых лифтов или лестничных клеток, а также использование противопожарных ворот, занавесок или дверей. Физические тесты и пошаговые инструкции — важная часть тренировки.

  За пределами активного стрелка

  Формат Red Ball Drills делает их подходящими для всех форм подготовки к чрезвычайным ситуациям, а не только для активного стрелка.Красный шар может обозначать различные инциденты, включая нападение, сексуальные домогательства, похищения или надвигающиеся стихийные бедствия. Тренировки уже используются в сценариях атак «Cy-Phy» (где «кибер-угрозы» сливаются с «физическими» угрозами или атаками, что уже привело к появлению новых идей и политик в отношении вопросов кибербезопасности и физических угроз). Даже насилие на рабочем месте или проблемы с личными угрозами могут использовать подход Cy-Phy в Red Ball Drills для преследования или угроз социальных сообщений, чтобы лучше выявлять возникающие проблемы.Такая гибкость делает его идеальным инструментом для тестирования политик, процедур и оценок безопасности, защиты и действий в чрезвычайных ситуациях в масштабах компании.

  Чтобы узнать больше о Red Ball Drills и о том, как вы можете вывести свои программы обучения насилию на рабочем месте и готовности к чрезвычайным ситуациям на новый уровень, просмотрите веб-семинар по запросу с Ариком Мутчником, президентом и генеральным директором Experior Group, Inc. , Beyond Run, Hide, Fight: Тренинг по готовности к насилию на рабочем месте, подходящий для вашей организации . После этого вебинара вы сможете: Тщательно изучите свои организационные процессы и системы, чтобы выявить и устранить пробелы в планировании безопасности и защиты Оцените и выберите стратегию обучения насилию на рабочем месте, которая улучшает готовность, не травмируя участников и не прерывая повседневную работу Изучите строительные блоки для разработки реальных протоколов управления помимо «Беги, прячься, сражайся». Ознакомьтесь с подробностями веб-семинара по запросу и приобретите здесь

  Интеллектуальный мяч Tour Striker — Tour Striker

  Описание

  Tour Striker Smart Ball быстро становится излюбленным средством тренировок для мужчин и женщин в профессиональных турах, а также для некоторых лучших инструкторов по гольфу.

  Посмотрите эти сообщения и видео в социальных сетях.

  Джастин Роуз (игрок в гольф №1 в мире) — сообщение в Instagram во время чемпионата WGC-HSBC 2017 — Он выиграл турнир. 🙂

  ** Во избежание путаницы Джастину Роузу не платят ни за поддержку, ни за публичное одобрение Smart Ball Tour Striker.

  Шон Фоули электронное письмо Мартину Чаку

  Даррен Кларк через Twitter

  Мартин Холл из The Golf Channel с использованием The Smart Ball

  Нажмите здесь, чтобы посмотреть

  Беатрис Рекари

  Белен Мозо

  Разминка с моим умным мячом @tourstriker.Единственное приспособление для поворота, которое я когда-либо использовал! ???? http://t.co/4vrKQSz3J6 pic.twitter.com/ZyEqv7Tk09

  — Белен Мозо (@BelenMozo) 13 августа 2015 г.

  ?
  ИНСТРУКЦИОННЫЙ ВИДЕОПЛЕЙЛИСТ SMART BALL

  Щелкните «Список воспроизведения» в верхнем левом углу, чтобы открыть раскрывающееся меню видео.

  И, наконец, сверхлегкий и портативный , способ упорядочить ваши руки и тело по мере того, как вы развиваете свои навыки игры с мячом.

  Этот надувной «пляжный мяч» с флоком соединяется с РЕГУЛИРУЕМЫМ шнуром , который подойдет любому.Это лучшее средство для тренировок BODY CONNECTION на рынке, которое можно использовать в плоском виде, под мышкой или надувом между предплечьями.

  Интеллектуальный мяч Tour Striker поможет вам понять, КАК работают руки и тело во время эффективного удара в гольф. Мало кто применял качественную практику, работая над последовательностью рук и тела . Будьте одним из немногих, кто владеет ритмом и таймингом, необходимыми для того, чтобы стать высококлассным бомбардиром. Возьмите под свой контроль свои колебания СЕЙЧАС, чтобы иметь Effortless Power вместо Powerless Effort .

  * синхронизирует ваше тело и руки — клюшка с водителем!

  * избавляет вас от страшного «куриного крылышка»

  * Дает ощущение удара изнутри

  * Помогите «пройти» выстрел — не бросать!

  * Удлиняет и укрепляет шарнир корпуса

  Свидетельство клиента

  Я купил одно из новых средств обучения Smart Ball и хотел передать его вам, ребята. I — высокий гандикап, но это в основном из-за недостатка игры и практики; 15 или 16 в лучшем случае. Я купил Smart Ball на выставке PGA в Орландо и познакомился с изобретателем. У меня есть утюги Tour Striker Irons (у меня есть и утюг 7, и SW), а также Educator. Все эти продукты помогли с нанесением ударов по мячу, но только когда я использовал Smart Ball, я понял, что мое завершение — это то, что мешает множеству хороших твердых ударов, я сыграл 4 раза после покупки и отбивал мяч благодаря моему новому чувству продолжения.