Бодифлекс при беременности: Бодифлекс и беременность: как совместить?

Бодифлекс и беременность: как совместить?

Бодифлекс — это относительно молодая методика для снижения веса, в основе которой лежат правило: регулярная нагрузка+растяжка+правильное дыхание=потрясающий результат. Многие уже испробовали этот спортивный тренинг на себе, после чего желание возвращаться к другим видам нагрузки даже не хочется. Однако есть одно «но» — среди противопоказаний к бодифлексу числится и беременность.

Бодифлекс для беременных: можно ли?

Бодифлекс включает в основном статические упражнения, но больше всего внимания уделяется правильному дыханию — диафрагмальному, или дыханию животом. При таком дыхании задействованы мышцы живота, благодаря чему улучшается кровообращение и ускоряется метаболизм.

Во время упражнений человек чередует вдохи, выдохи и задержки дыхания, в результате чего организм испытывает стресс и начинает расходовать жировые отложения. Поскольку механизм похудения запускается в основном из-за стресса, совершенно очевидно, что заниматься бодифлексом будущим мамам запрещено.

Большинство врачей призывают своих пациенток на 9 месяцев отказаться от этого спорта, но многие не могут прожить без тренировок и недели. Как правило, это подтянутые и спортивные женщины с проработанными мышцами, которые без физической активности испытывают дискомфорт и даже боль в мышечном аппарате.

Спортсменкам нужно понять, что бодифлекс — не самый лучший спорт для беременных. Во-первых, это стресс, во-вторых, риск прерывания беременности. Если уж очень хочется, то сначала обязательно нужно посоветоваться с врачом: при обнаружении угрозы выкидыша бодифлексом заниматься категорически запрещено.

Бодифлекс и беременность: как совместить?

Многим женщинам действительно очень трудно отказаться от спорта, в частности — от бодифлекса. Двигательная активность оправдана только в том случае, если врач исключил угрозу выкидыша. Но даже в этом случае нельзя делать некоторые упражнения, поскольку основная нагрузка приходится на мышцы живота, что чревато выкидышем на ранних сроках и беспокойству плода — на поздних сроках.

С разрешения врача можно дышать по системе бодифлекс — это даже полезно будущему малышу. Для этого составляется индивидуальная методика занятий, которая исключает задержки дыхания. Плод нуждается в постоянном поступлении кислорода, поэтому будущая мама не должна делать никаких пауз в этом жизненно важном процессе.

При бодифлексе допустимы некоторые упражнения на растяжку — те, при которых нагрузка на таз минимальна, а мышцы живота не напрягаются. Данный вид тренировок лучше включить в свою жизнь задолго до планирования малыша, чтобы подтянуть мышцы, улучшить состояние кожи и подготовить организм к беременности. Тогда и во время вынашивания малыша упражнения дадутся легче, чем нетренированному человеку.

Бодифлекс полезен и в послеродовой период, когда организм буквально измучен: появляется целлюлит и растяжки, живот становится дряблым и обвисает, лишний вес бросается в глаза. Статические упражнения в сочетании с диафрагмальным дыханием позволяют в короткие сроки прийти в форму и вернуть былую стройность.

Чем заменить бодифлекс во время беременности?

Беременность не подразумевает полный отказ от спорта. Все 9 месяцев не нужно лежать на диване и набирать лишние килограммы, особенно если желание двигаться и держать себя в форме есть.

Наибольшую пользу будущая мама может получить от пеших прогулок на свежем воздухе. Простая ходьба неспешным шагом оказывает благотворное влияние на организм женщины, снабжает его кислородом, который необходим для нормального развития плода. При этом поддерживается тонус мышц, и даже если набор веса коснется женщину, это будет не так заметно.

Отличная альтернатива — йога для беременных. Занятия проходят под присмотром опытного тренера и значительно отличаются от обычной йоги. Регулярные занятия этой гимнастикой способствуют не только хорошему самочувствию, но и улучшают состояние нервной системы. Женщина ощущает прилив энергии, у нее поднимается настроение и стабилизируется эмоциональный фон. Будущие мамы, которые занимаются йогой, почти всегда пребывают в хорошем настроении.

Кислородная гимнастика Оксиайз — еще один вид спорта, допустимый при беременности. Во время упражнений особое внимание уделяется дыханию, но негативного влияния на матку при этом нет. При дыхательных упражнениях тренер объясняет, куда лучше направить энергию, где расслабить, а где — напрячь мышцы. Кислородная гимнастика должна быть согласована с врачом, после чего можно заниматься ежедневно, но под присмотром тренера.

Беременным очень полезно заниматься плаваньем. Движения в воде не только укрепляют и прорабатывают все группы мышц, но и способствуют укреплению иммунитета. Посещение бассейна помогает поддерживать тонус, закаляться, подготовить мышцы к предстоящим родам, расслабить позвоночник. Хороший вариант — аквааэробика для беременных.

Беременные женщины вовсе не должны полностью отказываться от спорта: совсем напротив, несложные тренировки пойдут на пользу. Чрезмерные нагрузки будущим мамам противопоказаны, а получить разрешение на занятия плаванием, йогой или кислородной гимнастикой может почти любая роженица, у которой нет угрозы выкидыша.

А вот о бодифлексе на этот период лучше забыть, ведь диафрагмальное дыхание провоцирует тонус матки, что очень опасно.

Специально для beremennost.net – Елена Кичак

Бодифлекс во время беременности

Не секрет, что многие современные молодые женщины, заботящиеся о своем здоровье и внешности, практикуют различные виды спорта или специальные физические нагрузки в комплексе со здоровым питанием. Достаточно популярной сегодня является система бодифлекс, которая объединяет дыхательные практики с комплексом специальных упражнений. Забеременев многие женщины, интересуются, как бодифлекс может повлиять на будущего малыша и можно ли продолжать полюбившиеся занятия.

Можно ли заниматься бодифлексом при беременности

Что же такое бодифлекс? Это комплекс специальной дыхательной гимнастики и физических упражнений. Его особенность в аэробном дыхании (вдох – через нос, выдох – через рот), которое насыщает организм кислородом, ускоряет метаболизм, способствует сжиганию лишних жиров и выведению токсинов из организма. Оно дополняется упражнениями для подтяжки мышц. Хотя занятия проходят в неспешном ритме, но дают больший эффект чем силовые тренировки или занятия бегом. Кроме того, многие адепты этой системы утверждают, что обогащение клеток кислородом улучшает не только внешний вид, но и настроение, снимает нервное напряжение. 

Для получения ощутимого результата нужно немного – регулярные занятия по 15-20 минут в день. Система не имеет ограничений по возрасту, заниматься можно не только в зале с инструктором, но и дома самостоятельно. Среди немногих противопоказаний для занятий бодифлексом наряду с хроническими болезнями и серьезными патологиями, стоит и беременность.

Почему же беременным нельзя заниматься таким полезным видом физической активности? Во-первых, дело в дыхании. Одна из особенностей бодифлекса – задержки дыхания. А это может навредить и будущей маме, и ее малышу, который должен постоянно получать кислород. В противном случае возможны отставания в физическом и умственном развитии.

Кроме того, дыхательные практики предусматривают напряжение диафрагмы, подтяжку брюшной стенки и соответственно давление на внутренние органы, в том числе и на матку. Таким образом гладкая мускулатура матки обретает тонус, а это может таить угрозу для плода. Поэтому лучше не рисковать и отказаться от любимых занятий на период вынашивания малыша.

Вернуться к бодифлексу молодая мамочка сможет после рождения ребенка и полного послеродового восстановления. В идеале это можно начать делать через 4-6 недель после родов. Но только в том случае если роды и послеродовое восстановление прошли без проблем. Если существуют сомнения, лучше спросить совета у врача. Если же доктор даст добро – можно постепенно возобновить занятия. Как отмечают многие женщины, занимавшиеся бодифлексом после родов, именно эти упражнения помогли сравнительно быстро вернуть былую форму и прежний вес. Кроме того, специалисты указывают и на иные преимущества данной системы для молодых мам: нормализация сна; устранение проблем с позвоночником; нормализация работы системы пищеварения; восстановление упругости всех мышц, в том числе и мышц тазового дна, которые больше всего были задействованы в родах; подтяжка прямой мышцы живота, которая сильно растягивается во время вынашивания ребенка. Более того упражнения по системе бодифлекс стимулируют лактацию.

Но это все перспективы, а на период беременности будущей маме, привыкшей к активному образу жизни, можно подыскать иное, более безопасное для нее и ребенка занятие.         

Чем заменить бодифлекс во время беременности

Если беременность проходит без особых осложнений, нужно продолжать заниматься спортом. Самое главное – обсудить свои физические нагрузки с доктором, чтобы выбранный спорт был полезен и маме, и будущему малышу. Правильно подобранные физические активности помогут не только избежать чрезмерной прибавки в весе, но и подготовят тело к родам, подарят хорошее самочувствие и настроение.

Какой же выбор есть у беременной? Любительницам бодифлекса должна понравиться система оксисайз. Это тоже дыхательная гимнастика, только без задержек дыхания. В этой системе нет упражнений связанных с напряжением мышц живота, диафрагма и брюшная стенка не давят на матку. В оксисайзе, как и в бодифлексе главное – освоить правильное дыхание, а уже после этого сочетать его с упражнениями. Можно найти тренера либо заниматься самостоятельно по видео-урокам, которые есть в сети.

Хорошей альтернативой бодифлексу во время беременности может стать йога. Специальный комплекс упражнений для беременных сегодня достаточно популярен. Занятия включают размеренное глубокое дыхание вместе с определенными асанами (позами). Занимаясь в группе и с опытным инструктором, женщина может не только укрепить мышцы и подготовиться таким образом к рождению малыша, но и нормализирует своё эмоциональное состояние, учится расслабляться и успокаиваться. Занятия йогой отличаются для женщин с разными сроками беременности.

Очень полезными для будущей мамочки будут занятия в бассейне. Существуют специальные комплексы аквааэробики для беременных, или же можно заниматься обычным плаваньем. Специалисты отмечают, что занятия в воде «разгружают» позвоночник, тренируют мышцы, снимают нервное напряжение. На форумах многие женщины, занимавшиеся плаваньем во время беременности, отмечают, что это помогло им оставаться в форме, всегда быть в хорошем расположении духа. Многие говорили о уменьшении проявлений токсикоза, отечностей, улучшении аппетита и общего самочувствия. Преимущество плавания перед иными видами спортивных занятий для будущих мам в том, что здесь исключены сильные нагрузки на суставы, нет риска упасть, организм не перегревается и не обезвоживается.

Хорошие результаты дает и гимнастика для беременных. Как правило такие комплексы включают дыхательные практики, физические нагрузки, упражнения с фитболом (большой мяч). Занятия такой гимнастикой помогут не только поддержать организм в форме, но и подготовят его к родам.

Если же у женщины нету возможности заниматься тем или иным видом спорта для беременных, но и лежать на диване тоже не хочется, врачи рекомендуют длительные пешие прогулки. Таким образом женщина может дать нагрузку мышцам, поддерживая их в тонусе. Кроме того, во время ходьбы организм насыщается кислородом. Главное выбрать для прогулок какое-нибудь приятное место с большим количеством зелени: парк или сквер.  

Каким б видом физической активности не занималась беременная женщина, он должен быть не только полезным, но и приятным и комфортным для нее. Тогда эффект от занятий будет гораздо большим.

Специально для nashidetki.net- Ксения Бойко

Бодифлекс и беременность: как совместить?

Женщины часто задаются вопросом: а можно ли беременным заниматься бодифлексом, при подготовке к беременности и после беременности? Можно ли совместить его и беременность и как правильно заниматься им, чтобы не перегружать свой организм? На все эти вопросы ответит эта статья.

Перво-наперво нужно сразу сказать, что бодифлекс при беременности категорически запрещен! Даже нельзя заниматься при планировании беременности, со дня зачатия и до самых родов. Об этом говорила сама основательница этого направления – Грир Чайлдерс. Но в столь категоричном запрете есть небольшая поправка, бодифлексом во время беременности заниматься можно, НО только по индивидуальной методике (Oxycise) . Эта методика отлична от обычной методики тем, что в ней есть все те же правила дыхания, но без задержек, так как это может нанести вред вашему ребенку.

Беременным категорически нельзя задерживать дыхание, потому что ребенок нуждается в постоянном кислороде, а из-за его нехватки организм будет накапливать вредные вещества и токсины. И это в свою очередь может развить отклонения в развитии плода. Дыхание является основой методики в бодифлексе, тем и отлична специальная методика, разработанная для беременных, чтобы не нанести вред плоду. Но женщины, занимающиеся бодифлексом до беременности, могут, если желают продолжить делать некоторые упражнения и во время беременности, например, можно делать упражнения на растяжку. Для этих упражнений не нужно задерживать дыхание и они не несут большую нагрузку на таз.

Женщина, которая только начинает планировать беременность должна заниматься бодифлексом для того, чтобы приготовить свой организм для предстоящих нагрузок. Стоит подтянуть некоторые группы мышц, которые будут задействованы во время беременности и родах. Женщинам особенно полезен бодифлекс для того, чтобы подтянуть мышцы и не набирать лишний вес при беременности. Особенно тем полезен, кто очень быстро набирает лишние килограммы. А ведь, как известно, лишние килограммы при беременности ой как не нужны.

Большой плюс бодифлекса состоит в том, что мышцы всего тела будут подтянуты. Повышается тонус кожи, улучшается эластичность и упругость. Это говорит о том, что бодифлекс является хорошей профилактикой для появления нежелательных растяжек на животе, бедрах, груди. Когда женщина занимается бодифлексом, то она просто обязана знать точно, что она не беременна.

В период после родов женщина просто уверенна, что набрала много ненужных килограммов и потеряла стройную фигуру. У большинства появляется отвисший и дряблый живот, который долгое время не возвращается в ту форму, которая была до беременности. У многих даже бывает так, что живот даже и не возвращается и остается таким некрасивым и большим. У всех женщин период после родов достаточно различается. У кого – то он может быстро пролететь и фигура останется неизменной, а вот у кого – то фигура может долго приходить в форму и зачастую фигуру можно вернуть только с помощью специальных упражнений.

Чем именно полезен бодифлекс после рождения ребенка:

— возобновление упругости мышц живота и правильное положение мышц таза;

— подтяжка главной, прямой мышцы живота, именно она растягивается больше всего при беременности;

— увеличение лактации, что хорошо скажется на ребенке;

— установка правильного гормонального фона, путем поднятия тонуса организма;

— устранение лишних килограммов и жировой прослойки, который был накоплен за всю беременность;

— установка правильного, регулярного стула, и работа кишечника;

— поднятие аппетита путем «массажа» внутренних органов;

— уменьшение проблем с позвоночником и плечевыми суставами, которые нередко болят при ношении ребенка на руках.

Большой плюс бодифлекса еще состоит в том, что этой гимнастикой можно заниматься каждый день 20 – 25 минут. Главное для такой короткой гимнастики всегда можно найти время, если даже ребенок бодрствует. Упражнения можно делать в той же комнате, где находится ребенок, мама никаким образом не потревожит сон малыша. Также можно попросить тренера, чтобы он придумал специальную методику для тренировок с малышом. Таких упражнений достаточно мало, но малыш будет в восторге, что и он не остался в стороне, а занимается вместе с мамой.

Каждой матери интересно, в какое время после родов можно начинать заниматься гимнастикой бодифлекс. Этот вид занятий очень сильный инструмент для восстановления тонуса всего организма. И по этой причине переутомляться не стоит. После рождения малыша женщина должна, прежде всего обратить внимание на состояние собственного здоровья и после рекомендаций лечащего гинеколога, только потом заниматься этой гимнастикой.

Женщина должна найти свой индивидуальный подход к тренировке на каждый день. Она должна сама понять, когда сможет заниматься такого рода физической нагрузкой, а когда нет. Сам организм подскажет как и когда нужно начинать занятия.

Мама, занимающаяся бодифлексом до беременности, должна почувствовать сама, когда она может приступить к тренировкам. Как и все остальные занятия, бодифлекс и беременность совместить можно, но заниматься стоит постепенно, увеличивая нагрузку, только тогда можно добиться хороших результатов. Это делать стоит потому, что все мышцы организма расслабленны и требуют небольшой подготовки.

Если же женщина до беременности не занималась бодифлексом, то начинать тренировки стоит под контролем опытного тренера. Только он сможет правильно рассчитать нагрузку и время тренировки. Если же нет возможности найти персонального тренера, то с тренировками стоит подождать и начинать нужно только после полного медицинского обследования. И именно врач должен подтвердить, можно ли выполнять такого рода нагрузки.

После нормальных родов без осложнений и кровотечений заниматься бодифлексом возможно спустя полтора месяца. До наступления этого времени заниматься можно только легкими упражнениями без сильной физической нагрузки. Если при родах были осложнения или кровотечение то, занятия стоит отложить на 2 месяца. И с занятиями на дыхание стоит тоже повременить. Начинать стоит тренировки с курса достижения правильного дыхания – такому периоду занятий стоит отвести не меньше чем неделю.

Женщины, у которых наблюдались разрывы тканей, не должны делать упражнения на растяжку, так как они могут повредить только зажившие разрывы. Так же эти тренировки должен подтвердить лечащий врач.

Бодифлекс и беременность почти несовместимы, поэтому мама не должна перетруждаться, иначе она будет нервной и будет срываться на ребенке от того, что устала. Прежде всего, стоит задуматься о ребенке, только потом нужно подумать о собственной выгоде. Но не стоит также всецело отдаваться воспитанию малыша, уделять внимание стоит себе каждый день хотя бы по часу. Ведь малыш вырастет и станет ровняться на свою мать, она станет его эталоном красоты и подражания. Стоит помнить об этом.

Чем заменить Бодифлекс на время беременности — Фитнес — Становимся красивыми! — Статьи — Бодифлекс

Бодифлекс — прекрасный способ поддерживать себя в форме, худеть и оставаться энергичной без бега, прыжков и силовых тренажеров. Однако он противопоказан беременным. Почему же полезная гимнастика не является таковой для будущих мам? Прежде всего, если вы правильно выполняете вдохи и выдохи в гимнастике Бодифлекс, ваша диафрагма напрягается, брюшная стенка подтягивается, и весь этот «мышечный комплекс» оказывает давление на внутренние органы, в том числе и на матку. Такое воздействие может вызывать тонус гладкой мускулатуры матки, а это опасно для плода. Таким образом, не стоит рисковать, занимаясь Бодифлексом во время беременности. Однако и забросить занятия совсем – не лучшая стратегия. Вы можете начать интенсивно накапливать жир, более того, именно таким процессам в организме способствует гормональный фон беременной женщины. Если вы систематически занимались бодифлекс, бросать занятия совсем не стоит. Можно перейти на другие дыхательные гимнастики и чувствовать себя здоровой, оставаясь стройной. Некоторые тренеры советуют дыхание Лайф Лифт как отличный способ оставаться в форме во время беременности. На самом деле это на первый взгляд мягкое и медленное дыхание вызывает значительное напряжение брюшной стенки, а значит, не может применяться в процессе тренировок будущих мам. Автор системы Рашель Хайнес не рекомендует заниматься Лайф Лифт во время беременности. Более подходящей заменой будет гимнастика Цзяньфей, однако не нужно делать дыхание «нарочитым» форсировать выдохи и вдохи. Единственный минус этой китайской гимнастики состоит в том, что она не слишком полезна для тренированных девушек и не поможет поддержать крупные мышцы ног, ягодиц груди и бедер в тонусе. Более рациональный выбор – йога или оксисайз для беременных. Йога для беременных Первая система подразумевает просто глубокое размеренное дыхание в сочетании с асанами, выполнение которых на разных сроках беременности, что называется, одобрено миллионами женщин. Йога для беременных, особенно под руководством грамотного инструктора и с разрешение врача не только укрепляет мышцы, но и благотворно влияет на психологический и эмоциональный фон женщины, успокаивает, придает внутреннюю гармонию, силу, уверенность в себе. Комплексы йоги для беременных различаются в зависимости от сроков беременности и продолжительности занятий, так что привыкшие к 20 минутным ежедневным нагрузкам смогут и в этой системе найти для себя удобный подход. Оксисайз и беременность Оксисайз! – кислородная гимнастика для похудения, это единственная разрешенная дыхательная гимнастика для уменьшения жировой прослойки, которую можно выполнять беременным. Дыхание Оксисайз выполняется без агрессивного втягивания живота и исключает воздействие брюшной стенки и диафрагмы на матку в процессе тренировки. Естественно, вы не должны стараться подтягивать живот, как это советует делать автор системы Джил Джонсон на своем видео для занимающихся. Для того, чтобы кислород начал работать, достаточно вдохов и выдохов полной грудью и распределения воздуха при помощи зажима таза и подтягивания ягодиц. Кроме того, Оксисайз! не содержит упражнений, которые были бы направлены на скручивание и статическое напряжение прямой мышцы живота, поэтому вам не придется искать им замену. В процессе тренировок вы можете изучить модификации, которые предлагает сама автор системы в своем видео. Естественно, вам нужно соизмерять усилие, когда вы будете выполнять статические упражнения и не напрягать промежность (не «тужиться»). Беременным противопоказаны растяжки из положения лежа на животе, но они с успехом могут выполнять это движение лежа на боку. Помните, что беременность – это не болезнь, а движение сделает здоровее не только вас, но и будущего ребенка. Елена Селиванова, Фитнес-тренер

Персональный сайт — БОДИФЛЕКС

Марина Корпан «О беременности и Бодифлексе»

Главное предназначение женщины — быть мамой, о чем позаботилась сама природа. Бодифлекс в этом — отличный помощник. Хотите укрепить внутренние мышцы, восстановиться после родов или даже забеременеть? Занимайтесь! Я решила ответить на самые часто задаваемые мне вопросы.

1. Помогает ли бодифлекс забеременеть?

Расскажу на собственном примере. Когда-то я сама худела «без головы»: ничего не ела, тренировалась как сумасшедшая с утра до вечера. Ко всему прочему решила соблюдать пост и перестала есть белки вообще. Вот тут-то ко мне и постучалась в дверь аменорея (отсутствие месячных). Я, конечно, похудела, но потом, чтобы вернуть цикл, пришлось пить гормоны. Врачи пугали: если откажусь от лекарств, о детях можно забыть. Тогда я и решила попробовать бодифлекс не для похудения, а чтобы наконец-то забеременеть. И что вы думаете — помогло! Сейчас у меня прелестная дочурка. Спасибо бодифлексу! Конечно, это не панацея, но, если у вас есть такая проблема, попробуйте, может, это именно то, что вам нужно.

2. Можно ли заниматься бодифлексом во время беременности?

Категорически нельзя. Дело в том, что на занятиях мы сильно нагружаем мышцы живота. Это может спровоцировать выкидыш на ранних сроках. А на поздних — ребеночку очень неудобно, когда мама будет втягивать живот. А вот дышать по системе бодифлекса во время беременности можно. Более того, даже полезно. Но это упражнение следует выполнять, только посоветовавшись с врачом.

3.Можно ли заниматься бодифлексом во время кормления?

Можно! Я занималась и кормила свою дочку. Все хорошо, и по этому поводу переживать не стоит. А воткогда приступать к занятиям—решайте сами, руководствуясь своими собственными ощущениями. Как правило, уже через месяц молодые мамы начинают тренироваться. И те, кому делали кесарево, в том числе. Мне самой делали кесарево сечение. И, несмотря на это, к тренерской работе я вернулась уже через месяц. Если вы не чувствуете боли или каких-либо других неприятных ощущений в нижней части живота, то можете заниматься. Если же после операции времени прошло немного, то пока исключите упражнения на нижний отдел живота.

4. Можно ли, занимаясь бодифлексом, быстро похудеть после родов?

Как правило, после родов, когда гормональный фон еще не стабилизировался, похудеть достаточно сложно. Но главное — не бросать занятия и соблюдать системность, правильно дышать, следить за питанием. Бодифлекс точно помогает прийти в форму, но срок восстановления строго индивидуален.

Что касается кожи, то на собственном примере скажу: она начнет подтягиваться примерно через год после родов. При регулярных занятиях у некоторых женщин растяжки становятся менее заметны (опять же, зависит от особенностей вашей кожи).

5. Можно ли заниматься бодифлексом в критические дни?

Можно, конечно, заниматься и во время месячных, но если чувствуете дискомфорт или у вас болит живот, то насиловать себя ни в коем случае нельзя. Кстати, бодифлекс помогает восстановить цикл, у многих рассасываются спайки.

Не забывайте о том, что, занимаясь бодифлексом, вы обретете прекрасную форму и здоровье!

3 причины заняться бодифлекс, если вы мечтаете забеременеть | Organicwoman

За 10 лет моего тренерского опыта по бодифлекс я видела множество чудесных превращений. Когда девушки теряли вес и объемы, становились увереннее в себе, приближались к фигурам своей мечты и восстанавливали здоровье. Это меня радовало, но было ожидаемо. В конце концов, именно ради подобных результатов я и преподаю. Но когда очередная ученица, которая долго не могла забеременеть, сообщила радостную новость, я поняла, что бодифлекс помогает зачать.   

И тогда я решила подробнее изучить вопрос о его влиянии на репродуктивную функцию. Предлагаю вам ознакомиться с 3 причинами, почему вам стоит заняться бодифлексом, если вы мечтаете о малыше. Сразу оговорюсь, что это касается ситуации, когда у вас нет серьезных проблем со здоровьем, мешающих зачатию. Все-таки бодифлекс – это система тренировок, а не волшебная пилюля.  

Польза для здоровья

Бодифлекс представляет собой сочетание дыхательной гимнастики и упражнений. Напоминает йогу, но все же отличается от нее. Система основана на диафрагмальном дыхании, которое использует полный объем легких и дыхание животом, а не грудной клеткой. При этом польза для организма огромна: из него выводятся шлаки и токсины, уменьшаются проявления целлюлита, проходят головные боли, улучшается самочувствие и настроение, уходят депрессии, нормализуются лимфоток и кровообращение. Особенно полезен бодифлекс для живота, где, как нам известно, находится самое большое количество жировых отложений. Из-за ухудшения кровотока в малом тазу могут образовываться кисты, спайки, снижающие вероятность долгожданной беременности. Такая система дыхания улучшает метаболизм и восстанавливает обмен веществ. Все это приводит к успешному лечению заболеваний органов малого таза, восстановлению менструального цикла, нормализации нервной системы, а также является мощной профилактикой онкологии.

Таким образом, бодифлекс за счет улучшения притока крови к органам малого таза помогает зарождению новой жизни, а за счет укрепления мышц – более легким родам.  

Ожирение – одна из причин бесплодия

Значительно препятствовать  зачатию может и лишний вес. Не зря врачи советуют для начала похудеть. Жир – это не только то, что мы видим снаружи в виде лишних килограммов и складок. Он также бывает и внутренний. И его давление на внутренние органы очень сильно влияет на происходящие в теле процессы.

У женщин с лишним весом частота бесплодия значительно выше, чем у тех, у кого вес в норме. К тому же у первых высок риск невынашивания беременности. Поэтому задуматься о лишнем весе необходимо уже при подготовке к беременности.

При изучении вопроса и просмотре медицинских публикаций я наткнулась на мнение медиков о том, что жировая ткань может рассматриваться как некий эндокринный орган, своеобразная дополнительная железа организма. Она обладает гормональной функцией, в первую очередь, вырабатывая эстрогены. А их накопление в жировой ткани препятствует качественной овуляции, приводит к сбоям менструального цикла и, как следствие — к проблемам с зачатием.

Поэтому все просто: уменьшаем количество внутреннего жира – приводим в норму гормональный фон и повышаем шансы забеременеть.  

Худеем физиологично

Для здоровья организма важно не просто похудеть любой ценой, а сделать это правильно, физиологично. Ведь быстрое похудение приведет к такому же быстрому набору веса снова. Не стоит худеть больше, чем на 1 кг в неделю.

С помощью бодифлекс вы будете снижать вес постепенно, без резких скачков, с помощью разумных физических нагрузок. Это не только поможет похудеть с пользой для здоровья, но и гораздо быстрее восстановиться после родов.

Быть мамой заложено в женщине самой природой. И счастье иметь ребенка не сравнится ни с чем. Но если лишний вес – это главное препятствие на пути к цели, то рекомендую вам попробовать систему занятий бодифлекс. Ведь за мою долгую тренерскую практику у меня перед глазами  более 30 историй чудесного зачатия у учениц после долгих ожиданий и попыток. Благополучного вам материнства!  

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Подписывайтесь на канал в Яндекс.Дзен.

Источник: https://organicwoman.ru/zanyatsya-bodifleks/

польза от занятий и противопоказания

Чтобы держать себя в отличной форме и всегда быть на
высоте, мы готовы сидеть на мучительных диетах, делать изнурительные физические
упражнения, принимать различные препараты для похудения, рискуя своим здоровьем. Все
это со временем либо надоедает, либо эффект длится недолго. Существует более
доступный способ избежать этих проблем и построить идеальную фигуру, и название ему
— Bodyflex.

Что такое фитнес-практика Bodyflex

В первую очередь необходимо выяснить, что такое Bodyflex.
Это современная методика, нацеленная на поддержание тела и организма в целом в
прекрасном состоянии.

Все проблемы появляются из-за неправильного дыхания.
Как правило, поверхностное, грудное дыхание которым пользуется практически
каждый человек, провоцирует недостаток кислорода, замедляет обмен веществ,
провоцирует усталость и напрягает мышцы живота и спины.

Bodyflex является наилучшим способом обогащения организма
кислородом. К тому же, эффект от него наблюдается в 5 раз быстрее, чем от
бега.

• Если вы делаете часовую пробежку, сжигается 700
  ккал.
• Если предпочитаете обычную аэробику, тогда уходит 250
  ккал.
• Когда вы начали делать упражнения Bodyflex, вы
  уничтожаете 3500 ккал за раз.

Кроме этого, аэробное дыхание запускает лимфоток и
провоцирует массаж внутренних органов. В целом программа  улучшает обмен веществ, и
в итоге отличное самочувствие вам обеспечено.

О программе

Автором методики Bodyflex является америнка Грир Чайлдерс.
По её мнению, если заниматься по программе Bodyflex  ежедневно по 15 минут,  объём
талии уйдет на 10-35 см. Если вы используете эту методику, тогда долгие диеты и
изнурительные физические упражнения совершенно не нужны.

Вам нужно лишь потратить 15 минут в день, и вы будете
всегда в форме. За 90 дней можно поменять 52 размер одежды на 42! И это все
реально.

Как проходят занятия

Всего методика Bodyflex включает двенадцать упражнений.
Многих интересует вопрос, можно ли  заниматься дома без тренера? Ответ автора
программы – можно, главное соблюдать инструкции. Упражнения этой программы для
похудения предназначены для людей, которые могут быть физически не подготовленными,
практически основная аудитория автора системы – это домохозяйки. Заниматься
Bodyflex можно как в домашних условиях, так и на рабочем месте, в спортивных
учреждениях.

Занятие начинается с освоения техники Bodyflex:

• С силой выдыхаем через рот, освобождая легкие от
  воздуха;
• Быстро и сильно вдыхаем через нос, надувая живот. Это
  помогает раздвинуть нижние ребра и увеличивает в легких приток кислорода;
• Резко выдыхаем через рот, освобождаем легкие и
  подтягиваем живот внутрь;
• После выдоха задерживаем дыхание, втягиваем живот на
  10 секунд и выпускаем воздух;
• Расслабляемся и делаем вдох;

Главным аспектом эффективных занятий Bodyflex –
постепенность. Не забывайте слушать свой организм, и ни в коем случае не стоит
спешить.

Советуем первые пару занятий заниматься только выработкой
техники дыхания, а уж потом приступать непосредственно к упражнениям
Bodyflex:

• Лев — лицо, область вокруг рта и под глазами,
  шея
• Ужасная гримаса – шея, область подбородка
• Боковая растяжка — талия и бока
• Оттягивание ноги назад — ягодицы, задняя часть
  бедра
• Сейко – зона воздействия, ягодицы
• Алмаз – внутренняя сторона рук
• Шлюпка – внутренняя часть бедер
• Кренделек – талия, поясница, внешняя часть
  бедра
• Растяжка подколенных сухожилий – под коленями, задняя
  часть бедра
• Брюшной пресс – мышцы живота
• Ножницы – мышцы живота, акцентирование на нижнюю
  часть
• Кошка – мышцы корпуса, позвоночник

На что направлена фитнес-практика Bodyflex

Главной целью фитнес-практики Bodyflex является не потеря
веса как такового, а подтягивание мышц по всей фигуре и обеспечение прекрасного
самочувствия. Дыхательные упражнения можно делать особам любого возраста. Данная
практика применяется при следующих болезнях:

• При артрите
• Любые травмы
• Астмы
• Хронические бронхиты
• Опущение органов
• Запоры

Есть множество внешних факторов, к примеру, медицинских
препаратов, которые также могут влиять на результат программы. Если применять
лекарства для лечения например щитовидной железы или принимать противозачаточные
таблетки, они немного замедлят, но не уберут совсем эффект от занятий по программе
Bodyflex. Все дело в том, что в них содержатся ингредиенты, которые могут
приостанавливать обмен веществ. А программа Bodyflex нацелена на его ускорение,
поэтому они немного противоречат и мешают друг другу. Но если регулярно заниматься,
отличные  результаты непременно порадуют в ближайшее время.

Теперь мы уяснили, что любая изотоническая и изометрическая
поза активно способствует напряжению и растяжению мышц, а огромное количество
кислорода, с помощью дыхания, доходит до напряженных мест и быстро расщепляет
жир.

Какие плюсы несут в себе фитнес-программы Bodyflex

• Ускорение обмена веществ
• Уменьшение аппетита в 2 раза
• Уменьшение отека лица
• Улучшение цвета кожи
• Подтягивание второго подбородка
• Нормализация работы кишечника
• Очищение лимфы
• Приток энергии на протяжении всего дня после
  занятий
• Избавление от одышки

Остальные положительные эффекты вы сможете заметить уж в
процессе непосредственно тренировок.

Каких результатов можно достичь через месяц

тренировок

По словам автора методики, уже на 2-й неделе занятий можно
заметить первые результаты, бросающиеся в глаза. Кроме этого упражнения способствуют
разглаживанию морщин на лице.

Через месяц вы и окружающие заметят, что ваш вес и объемы
заметно упали, и вы выглядите гораздо моложе и стройнее.

Взвешиваться каждый день не нужно, лучше мерить свои
объемы мерной лентой.

Не менее важный вопрос, нужен ли какой-то уровень
физической подготовки для фитнес-практики Bodyflex?

Для данной практики не обязателен уровень физической
подготовки. Если у вас излишний вес и плохая физическая подготовка, вы  сможете
похудеть очень быстро, проводя дома ежедневно 15-минутные занятия. Если вы
периодически занимаетесь спортом, результат просто будет заметен спустя какое-то
время.

Дыхательная гимнастика полезная для молодых мамочек, но
противопоказана беременным.

Эта программа идеальна для женщин, которые планируют
восстановить фигуру после родов, а также занятых дам и просто тех, кто хочет сделать
себя идеальную. Данная практика направлена на сжигание жиров в проблемных  зонах и
на подтягивание дряблой кожи. Фанатично нельзя относиться к
упражнениям. Ведь при занятиях вам придется задерживать дыхание, а
высокая интенсивность выполнения может пагубно сказаться на вашем здоровье. Поэтому
рекомендуемое количество тренировок в неделю может доходить до 5-7дней в неделю, то
есть ежедневно, а время тренировки фитнес-практики Bodyflex 1-2 раза в день, по
15-20 минут, но не больше.

Для упражнений 15 минут в день — это совсем немного, вы
сможете быстро привыкнуть. К тому же упражнения весьма простые и ненавязчивые, а
главное – правильное дыхание — залог положительных результатов. Но важно помнить,
что если не проводить занятия ежедневно, эффективность будет снижаться и потом
придется начинать все сначала.

Существуют также медицинские противопоказания для
фитнес-практики Bodyflex:

• Гипертония
• Аритмия
• Близорукость
• Грыжа
• Беременность на любом сроке
• Сердечная недостаточность
• Обострение хронических заболеваний
• Послеоперационные периоды

Факты для скептиков

Изучая различную тематическую литературу, можно узнать, что
жир уничтожает непосредственно кислород. И чтобы процесс запустился, не нужно
бегать, прыгать, играть в подвижные игры. Прибавить приток кислорода в организм
можно простым способом, не подвергая свое тело мучительным физическим
нагрузкам.

«Бодифлекс» забирает у вас лишь 15 минут  времени и отдает
уникальный эффект обратно, который заметен уже через 7 дней. Очень часто люди,
которые уже познакомились с этой программой, сталкиваются с недоверием, осуждением и
сопротивлением новичков. Но стоит только взглянуть на результаты, которые дают
занятия по Bodyflex , в тот же миг вопросы отпадают, и появляется желание узнать об
этой методике и попробовать её на себе.

Кроме этого на сегодняшний день актуальны фитнес-туры с
практикой Bodyflex. Как правило, с такими программами идут бок о бок фитнес-туры и
йога-туры,
длящиеся обычно 14 дней и направлены на оздоровление и похудение. Поэтому если ваш
выбор пал на  Bodyflex тур, не сомневайтесь, что он оправдает все ваши ожидания и вы
вернетесь домой отдохнувшими, подтянутыми, полными сил и вдохновения.

Бодифлекс для беременных и бодифлекс для женщин после родов

Можно ли при беременности заниматься бодифлексом; Особенности занятий Бугифлексом после родов; Рекомендации, советы, видеоуроки по Bodiflex после родов

Многих женщин интересует? Или уже активно занимаясь уникальной гимнастикой Бодифлекс, интересуетесь, можно ли эти упражнения выполнять во время беременности, во время подготовки организма к беременности, а также — после родов? Можно ли Бодифлексом заниматься кормящей маме, и через какое время после родов можно начинать гимнастику? На эти и многие другие вопросы мы ответим в этой статье.

Смотрите также: Дыхательная гимнастика Oxisiza для похудения — она ​​вам подойдет?

Можно ли заниматься гимнастикой бодифлекс беременным?

Изначально нужно сказать, что во время беременности — с момента, когда женщина планирует зачатие ребенка или убедилась, что ребенок уже наступил, и до рождения ребенка, Gymnastics Bodiflex категорически невозможно — Это утверждает основательница этого района Гурр Чилдерс, а его последовательница — Марина Корпан.Но в этом жестком ограничении есть поправка — беременным можно заниматься По специальной методике Oxycise (oxiceis), которая похожа на Бодифлекс, поскольку лежит в основе все тех же правил специфического дыхания, а — Без задержки дыхания , которая может навредить малышу.

Беременным женщинам нельзя задерживать дыхание (а задержка дыхания является наиболее важным моментом в перегибе тела), потому что ткани и тела беременной женщины будут накапливать углекислый газ и другие токсичные вещества, которые недопустимы и вредны для ребенка.Но беременные, которые уже занимались Бодифлексом, могут продолжать выполнять из этой гимнастики Упражнения на растяжку , которые не дают нагрузки на малый таз, а не требуют задержки дыхания.

Планирование беременности и гимнастика Бодифлекс

Когда женщине всего Планируется беременность и она находится в периоде подготовки к ней, она может заниматься гимнастикой Bodiflex, чтобы подготовить свое тело к тем нагрузкам, которые на нее наступают, потянув мышцы пресса и малого таза.Бодифлекс особенно полезен женщинам, которые хотят в ближайшее время завести ребенка, у которых есть лишний вес — у них есть отличная возможность не только растянуть мышечный корсет своего тела, но и избавиться от нескольких лишних килограммов, которые вообще не нужны при беременности. Несомненным плюсом Bodiflex является то, что занятия по этой системе подтягивают кожу , повышают ее тонус и эластичность — а это значит, что бодифлекс при подготовке к беременности отличный Профилактика возможных будущих растяжек На груди и бедра, на животе, а также последующее «обвинение» кожи.Во время занятий бодифлексом во время подготовки к беременности Женщина должна быть точно уверена, что она еще не беременна .

См. Также: Всего три упражнения дыхательной гимнастики Цзяньфай для похудания.

Бодифлекс после родов: чем полезна гимнастика при начале занятий

Практически каждая женщина после рождения ребенка чувствует, что набрала лишний вес, немного потеряла свои формы. У многих женщин проблема — Дирябы и отвратительный живот , который долго не возвращается в прежнее положение, а бывает — никогда не возвращается.Послеродовой период может быть совершенно разным — и достаточно легким, без последствий, и тяжелым, с осложнениями и долгим восстановлением физических и моральных сил.

Чем полезна гимнастика бодифлекс после родов?

1. Подтяжка прямой мышцы живота , которая сильно растягивается и теряет тонус во время беременности.
2. Восстанавливает эластичность и всех мышц. Правильное положение мышц тазового дна. , которые наиболее активно участвовали в родах.
3. Избавление от жидкого жира и лишних килограммов , которые накопились за весь период жизни малыша.
4. Повышение I Сохранение нормальной лактации в период кормления ребенка грудью.
5. Устранение проблем с позвоночником , Избавление от болей при поднятии и ношении грудного ребенка на руках.
6. Устранение проблем с нервной системой, Нормализация сна , Профилактика последствий послеродового синдрома.
7. Нормализация гормонального фона за счет повышения общего тонуса организма.
8. Нормализация аппетита Мамы с помощью «массажа» внутренних органов во время физических упражнений.
9. Нормализация стула, работы кишечника .

Несомненным плюсом Бодифлекса для женщин в период после рождения ребенка является то, что гимнастикой можно заниматься 15-20 минут ежедневно , и это время легко найти, когда малыш спит или играет в своей манневой .В одной комнате можно выполнять упражнения — мама не тревожит сон ребенка.

Когда после рождения ребенка можно будет заниматься гимнастикой Бодифлекс?

Поскольку бодифлекс является очень мощным средством скульптуры тела и восстановления тонуса тела, злоупотреблять им не нужно. После рождения ребенка женщине следует ориентироваться в первую очередь по Собственное состояние , а также по рекомендации лечащего акушера-гинеколога, ведущего ее послеродовой период.Процесс генерации абсолютно разный, и у каждой женщины должен быть свой, Индивидуальный подход к обучению , Ориентированный только на ее индивидуальные особенности и потребности.

1. Если молодая мама до беременности занималась Бодифлексом, она сама почувствует момент, когда уже сможет выполнять определенные упражнения. Следует отметить, что упражнения гимнастики Бодифлекс, как и любое другое упражнение, нужно начинать постепенно, с увеличением времени и амплитуды занятий.Поскольку тонус всех мышц тела у такой женщины во время беременности и родов практически не будет снижен, в центре внимания будет восстановление мышц тазового дна и прямой мышцы живота .
2. Если женщина беременностью не занималась, начало занятий после родов лучше не дома, а Под руководством опытного тренера , который дозирует нагрузку и научит правильному выполнению упражнений.Если найти тренера для женщины не представляется возможным, начинать занятия бодифлексом следует после полного послеродового обследования, а также положительного решения лечащего врача о допустимости физических нагрузок этой женщины.

При нормально прошедших родах и отсутствии осложнений, кровотечений, тренировку Бодифлекс можно начинать примерно через 4-6 недель после рождения ребенка . До этого момента женщина может выполнять простейшее упражнение, лежа в постели, пробовать дышать диафрагмой оксисайзом.Если во время родов или в послеродовом периоде у женщины произошла сильная кровопотеря, то тренировки нужно перенести на 2 месяца, а при диафрагмальном дыхании в этот период тоже нужно отложить. Начало тренировок для женщин, ранее не знакомых с бодифлексом, необходимо Из курса отработки правильного дыхания — Этот период должен занимать неделю.

Смотрите также: Что лучше для похудения — оксицез или бодифлекс, как выбрать?

Женщинам, у которых были переломы Кроттена , Упражнения на растяжку не рекомендуются, так как они могут повредить швы в промежности, до полного заживления ран и разрешения на обучение лечащего врача.

Отзывов женщин о гимнастике Бодифлекс после родов:

Лариса:
До родов уже два года занималась Бодифлексом, за один раз сбросила более 10 килограмм. Во время беременности не провоцировала проблем и отложила Бодифлекс на будущее, но продолжала выполнять упражнения из фитнеса, пилатеса, йоги. Главное, чтобы мамочка не испытывала физического дискомфорта от упражнений, а вид гимнастики и продолжительность занятий — случай индивидуальный.

Наталья:
Дело в том, что у меня всегда было нарушение цикла — совместить его можно было только с перегибом тела и похуданием. Но, занимаясь Бодифлексом, я целый месяц не чувствовала беременности, потому что думала, что это очередное нарушение цикла. Слава богу, на ребенке это не коснулось — во мне растет здоровая девочка. Но незащищенным женщинам всегда следует думать о возможной беременности.

Анна:
Моя девушка не переставала заниматься бодифлексом во время беременности.Считаю ее поведение просто непростительным легкомыслием по отношению к ребенку. Все-таки необходимо прислушиваться к мнению специалистов в этой области, и, насколько мне известно, сама Марина Корпан предупреждает, что Бодифлекс при беременности просто противопоказан, и другого мнения нет.

Мария:
Я начала принимать Бодифлекс через полгода после родов — просто почувствовала, что сейчас мне просто нужны физические нагрузки. Перед родами пробовала заниматься бодифлексом, но как-то нерегулярно.А после родов эта гимнастика буквально спасла мою фигуру — я очень быстро восстановила мышцы, и живот принял старую форму, так как у меня не было беременности и родов. Вначале я уделял освоению базовых упражнений, потом дыхания и комплексов.

Марина:
Что очень хорошо — бодифлексом нужно заниматься всего 15-20 минут в день, он мне очень подходит! Два года назад родились близнецы, масштабы катастрофы с моей фигурой можно себе представить! Через два месяца занятий (я начала учиться через 9 месяцев после родов) вышла из желудка — просто не нашла, а муж сказал, что я не рожала.Нравится! Килограммы и жир по бокам тоже ушли, а хорошее настроение и тон теперь всегда со мной, всем рекомендую!

Инна:
Почему-то боялась бодифлекса, потому что он связан с задержкой дыхания. После родов перепробовал все виды гимнастики, чтобы вернуть фигуру, и мне помог только бодифлекс. Просто супер рекомендуется!

После занятий бодифлексом в течение 15 минут каждый день, я получил идеальное тело

6 месяцев назад я приехал в свой родной город на встречу в старшей школе.Я много лет не видел своих одноклассников! И я волновался, потому что время было ко мне недоброжелательно. Теперь у меня были морщины, целлюлит и 25 лишних килограммов! Но в тот вечер моя жизнь изменилась, и это было для меня совершенно судьбоносным. Я впервые познакомилась со своим будущим мужем! Во-вторых, это подтолкнуло меня к мысли о бодифлексе.

Бодифлекс — это тренажер, изобретенный Грир Чайлдерс, американской домохозяйкой и матерью трех девочек. После рождения третьего ребенка Грир сильно набрала вес.Грир использовала несколько разных стратегий похудания перед лицом проблем в личной жизни, а также низкой самооценки и неспособности выбрать желаемый гардероб. Но ни один из них не дал ощутимых результатов.

Мне пришло в голову то же самое. За полгода я похудела на 30 фунтов, открыла собственную компанию и, наконец, что не менее важно, вышла замуж!

Вот результаты моих друзей:

источник

Вакуумное упражнение

источник

Дыхание бодифлекс является наиболее важной частью этого.Вы добьетесь лучших результатов, если будете правильно дышать. Вакуумная тренировка основана на бодифлексе. Все упражнения начинаются с этого. Следуйте этому руководству по выполнению правильного дыхательного цикла, чтобы выполнять его правильно:

1. Лодка

source

Внутренняя поверхность бедер будет подтянута во время этой тренировки. Помните, что с дыхательного цикла начинаются все упражнения на бодифлекс.

• Лягте, как показано на фото, широко расставив ноги.
• Откинуть ноги назад и поработать до следующего перерыва, периода дыхания.
• Наклонитесь вперед и отдышитесь за 8 секунд. Перед собой следует развести ладони, опустить плечи и втянуть живот.
• 5 раз повторить.

2. Крендель

источник

Для талии это легкая тренировка. Это также поможет вам расслабить поясницу и укрепить внешнюю поверхность бедер.

• Лягте на ковер и скрестите ноги так, чтобы левое колено было выше правого.
• Правую ногу в горизонтальном положении держите как можно более прямой.
• Заложите левую руку за спину, а правую положите на левое колено.
• Выполните период дыхания.
• Перенесите вес на левую руку, потяните левое колено правой рукой вверх и к телу и поверните тело влево, прежде чем вы сможете осмотреться. Держите в этом месте на 8-10 счетов.
• Выдохните и расслабьтесь.
• 5 раз повторить.

3. Растяжка ног

источник

Эта процедура идеально растянет подколенные сухожилия и подтянет тыльную сторону бедер.

• Лягте на спину и поднимите бедра, подтягивая пальцы ног к себе.
• Руками подпереть ноги.
• Выполните дыхательный цикл, не поднимая головы.
• Подтолкните ноги к себе во время паузы для дыхания, пока не почувствуете «тянущее» чувство под коленями. Восемь секунд подержать.
• 5 раз повторить.

4. Алмазный

источник

Многие женщины беспокоятся о внутренней стороне своих рук. Эта тренировка позволит вам их подтянуть и избавиться от лишних сантиметров в окружности.

• Поставьте ноги на ширине плеч и встаньте прямо.
• Соедините пальцы левой руки с пальцами правой руки.
• Важно поднимать локти параллельно полу. Спину можно немного закруглить.
• Выполните дыхательный цикл, пока не сделаете паузу.
• Положите пальцы одной руки как можно сильнее на пальцы друг друга и не опускайте локти. Восемь секунд подержать.
• Расслабьтесь и вдохните ветерок.
• 5 раз повторить.

5. Боковая растяжка

источник

Эта тренировка позволяет убрать лишний жир с талии.

• Встаньте в «позицию баскетболиста» и до паузы выполните дыхательный цикл.
• Поднимите правую руку и натяните ее над головой, над ухом и рукой. Вы должны почувствовать, как тянется вся боковая поверхность тела. Держите в таком положении 8 секунд.
• Сделайте перерыв и расслабьтесь.
• В правой строке повторить 3 раза, а в левой — 3 раза.

6. Задняя часть ноги

Выполните это упражнение, чтобы избавиться от жира под ягодицами и подтянуть его.

• Встаньте на четвереньки на коврик.
• Выполните цикл дыхания.
• Поднимите заднюю часть правого колена. Важно, чтобы пальцы ног были перпендикулярны полу. Держитесь на месте 8 секунд.
• Опустите колено, затем вдохните.
• Для правой ноги повторите 3 раза, а для левой — 3 раза.

7. Cat

source

Делали ли вы бодифлекс раньше? В комментариях поделитесь с нами своими историями!

Фото на превью lidia_inestroza / Instagram

Иллюстрировано Леонидом Ханом, источник

Body Flex — Oxycise!

Нам иногда задают вопрос: «Как действует оксициз! сравнить с Body Flex? » Хотя Грир Чайлдерс, промоутер Body Flex, основывает свою программу на дыхании, Oxycise! использует техники глубокого тихого дыхания, а не громкое, форсированное дыхание, как учила Грир Чайлдерс в Бодифлексе.Это заставляет людей чувствовать себя более комфортно, когда они тренируются дома. Кроме того, позиции в Oxycise! безопаснее и не вызывают стресса для поясницы, характерного для упражнений на бодифлекс.

Положительные результаты от Oxycise! поддаются количественной оценке. Прочтите на нашем сайте десятки историй успеха людей, которые перешли с бодифлекса и сразу заметили разницу.

Эти комментарии от людей, которые пробовали обе программы:

«Мне нравится программа Oxycise. Мне это намного проще, чем программа body flex .Во время упражнения на бодифлекс я обнаружил, что все время кашляю ».
Карен

«Я уже занимался бодифлексом, но не получил результатов, на которые я надеялся. также усугублял мои проблемы со спиной. За семь недель применения Oxycise я достиг своей цели ».
Taja

«Я использую оксицис в течение 4 недель, а также пробовала упражнения на бодифлекс. Мне нравятся оба, но oxycise определенно мой любимый .”
Дебби

Подробнее…

---

Вот некоторые из основных различий, которые мы обнаружили между Oxycise! и Body Flex:

Исследования
Оксицис! Система очень тщательно обучает вас образовательно и эмоционально мотивирует. Кроме того, Джилл потратила более 2000 часов на изучение и улучшение этих мощных упражнений на глубокое дыхание. Оксициз! также был изучен и подтвержден в крупных университетских исследованиях, включая Университет Южной Калифорнии и Университет Колорадо.

Тихо
Оксициз! В базовом дыхании используются мощные упражнения на глубокое дыхание и доставляется много кислорода, но при этом оно мягкое и тихое. Нет резких хрипов или шумного дыхания, как в Body Flex. (Для этого не нужно прятаться в ванной.)

Нет необходимости в пустом желудке
Для Оксицина необязательно иметь пустой желудок! Ура! Никаких проблем с расписанием!

Не задерживайте дыхание
С Oxycise! ты не задерживаешь дыхание.Джилл объяснила, почему:

«Цель — увеличить потребление кислорода. Если вы задерживаете дыхание, это означает, что вы не вдыхаете и не выдыхаете — следовательно, ваши клетки в основном задерживаются. (Вы знаете, что происходит, когда вы задерживаете дыхание на пару минут — весь обмен веществ прекращается навсегда. И разве цель не повысить метаболизм?)

«Есть некоторые состояния, такие как высокое кровяное давление и глаукома, которые могут усугубляться задержкой дыхания. Это также вредно для здоровья во время беременности.Оксициз! прекрасное упражнение для беременных ».

Личный контакт
Если у вас возникнут вопросы, вы всегда можете связаться с нами. Это важно по сравнению с сообщениями об отсутствии поддержки тела во флексе.

Методический подход
The Oxycise! видеоролики представлены в виде методического подхода, который поможет вам добиться быстрого успеха в похудании.

Фитнес Образ жизни
Oxycise! Это подход к фитнесу и здоровому похуданию, основанный на образе жизни, который имеет дополнительные вспомогательные средства, такие как аудиокассета «Пригородный распорядок», которая поможет вам использовать время простоя в машине, чтобы вы могли оптимизировать быструю потерю веса.Вы также можете получить книгу «Топливо для успеха» (дополнительная часть программы), которая поможет вам достичь здоровых результатов в похудании, если вы питаете свое тело богатой кислородом пищей.

Более эффективный
Оксицис! Базовое дыхание несложно, но для того, чтобы научиться, нужно немного практики. Что делает Oxycise! настолько эффективен, что вы одновременно комбинируете несколько шагов — упражнения на глубокое дыхание, сокращение мышц живота, а также различные тонизирующие и укрепляющие положения тела и упражнения на растяжку.Как только вы научитесь координировать эти действия, это станет «второй натурой». Оксицис! Сама тренировка расслабляет, но в то же время бодрит.

Поддерживайте ускоренный метаболизм
Oxycise! становится образом жизни. Вы почувствуете, что дышите лучше в течение всего дня и будете делать небольшие «дополнения», стоя в очереди в продуктовом магазине, ожидая загрузки программного обеспечения, сидя на светофоре. Это поддерживает активный метаболизм в течение всего дня, не отнимая лишнего времени в вашем расписании.

Если вы включите все, что написала Джилл, вы больше никогда не будете бороться с весом. Всем, кто следит за Оксицисом! образ жизни приносит результаты. Вы можете выбрать, насколько точно вы хотите следовать методам и принципам. Например, прошлым летом Джилл получила отчеты от трех женщин, которые достигли разных результатов, и каждая из них вложила в свои усилия разное внимание и заботу. За 3 месяца один потерял 11 фунтов, один — 25 фунтов, один — 40 фунтов! Каждый из них был взволнован, потому что пошел своей скоростью.Решение остается за вами.

У вас есть сила управлять своим телом изнутри. Все, что нужно, — это следовать правильной дорожной карте. Оксициз! это правильная дорожная карта. Это приятно, это имеет смысл и работает!

All Oxycise! продукция имеет 100% гарантию. Вы можете вернуть их в течение 30 дней и получить полную компенсацию.

4 мифа о беременности и базовые тренировки

Базовые тренировки — это на самом деле одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья во время беременности.Регулярные тренировки кора могут помочь облегчить боль в спине и тазу, помочь вам протекать более комфортно во время беременности и даже повысить ваши шансы на гладкое послеродовое восстановление.

К сожалению, когда дело доходит до основных тренировок, которые вы должны и не должны выполнять в это уникальное время, существует много путаницы и дезинформации. Результат: женщины сбиваются с пути своими пренатальными тренировками.

Пора прояснить эту дезинформацию. Вот четыре самых больших мифа о тренировках кора во время беременности.Разбейте их, чтобы укрепить мышцы живота и обеспечить более здоровую беременность.

МИФ 1:

Плотно держите пресс в течение дня, чтобы поддерживать живот .

Женщины обычно считают, что плотное сжатие живота в течение дня поможет им «проработать» пресс или, возможно, уменьшит размер живота.

Мы не рекомендуем этого делать. Вот почему:

Плотно сжимая пресс, может создать проблем в вашем ядре. Это может негативно повлиять на то, как вы дышите, не позволяя легким и диафрагме полностью расширяться и сокращаться.Он также может оказывать дополнительное давление вниз на тазовое дно (как будто вам этого не хватает во время беременности!) И даже может вызвать напряжение в верхней части спины, плечах и шее. Что не сделает , так это сделать ваш живот более плоским или более сильным.

Думайте о своем хоботе как о надутом воздушном шаре. Что происходит, когда вы сжимаете шарик посередине? Он выпирает выше и ниже того места, где вы его сжимаете. Давление должно куда-то уходить. Точно так же, когда вы плотно сжимаете живот в течение длительного времени, давление смещается вверх и вниз.Эти фотографии, сделанные физиотерапевтом по вопросам здоровья таза, Джули Вибе, бакалавром, MPT, иллюстрируют эту концепцию. Баллон слева представляет собой сбалансированную систему давления, а баллон справа представляет то, что происходит, когда вы напрягаете мышцы живота. Чтобы подробно разобраться в этой теме, ознакомьтесь с этой статьей на веб-сайте Джули.

Очень важно научиться балансировать напряжение и расслабление.

Наши тела постоянно создают и снимают напряжение.Нам нужно, чтобы наши тела создавали дополнительное напряжение в брюшной полости, чтобы защитить позвоночник, поддерживать равновесие и эффективно двигаться, когда мы поднимаем тяжести, скручиваемся и поворачиваемся во время стирки, достаем стакан из кухонного шкафа или несем сумку. собачьего корма, например, из машины в дом.

Однако, когда мы ходим, стоим, отдыхаем, едим и разговариваем, нам не нужно напрягать мышцы живота. В этих сценариях простое выравнивание будет достаточным стимулом для правильной активации основных мышц.

МИФ 2: Планка спереди — отличное упражнение для поддержания силы пресса во время беременности.

До определенного момента беременности это может быть правдой. Однако маловероятно, что передние планки будут эффективным упражнением на средних и поздних сроках беременности.

Многим беременным женщинам во втором и третьем триместрах передняя планка может быть неудобной. Находясь на передней доске, вам может показаться, что ваш живот лишен опоры или что он свисает вниз.Вы также можете почувствовать тянущее ощущение в брюшной полости (обратите внимание, то же самое касается отжиманий). В положении лицом вниз вес ребенка, лишняя жидкость и ваши внутренние органы создают дополнительную нагрузку на переднюю часть брюшной стенки. Хотя некоторое разделение живота очень вероятно и совершенно нормально во время беременности, такое положение может усугубить это разделение.

Если вы все еще на раннем или среднем сроке беременности, вам может показаться, что наклонная передняя планка более эффективна, как я демонстрирую здесь во время беременности:

Во время беременности лучше всего держать переднюю планку в «коротких подходах», чтобы снизить риск обострения любого абдоминального разделения.Например, удерживайте это положение в течение пяти-десяти секунд в идеальной форме, затем расслабьтесь и повторите два-три раза.

Это означает, что такие упражнения, как передняя планка, могут быть не самыми подходящими для беременных в середине срока беременности.

МИФ 3. Делайте 50 кегелей трижды в день.

Ой, Кегель. Кажется, что каждый, кто рекомендует или прописывает Кегельса, не имеет ничего, кроме полезных мыслей, я уверен. Идея не так уж и плоха, только не , а все тоже.

Многие люди, от медицинских работников до друзей и родственников из лучших побуждений, часто рекомендуют Кегельса в качестве основного метода укрепления мышц тазового дна, что может быть чрезвычайно важным. Однако продолжайте читать. Вот проблема с тем, что мы традиционно называем кегелями:

• Они действительно сосредотачиваются только на напряжении или сокращении мышц тазового дна и не подчеркивают важность изучения того, как расслаблять или снимать напряжение в тазовом дне — то, что многие женщины находят сложным (включая меня).
• Иногда кегели выполняются неправильно, что приводит к дополнительным проблемам. Например, некоторые женщины прижимаются к тазовому дну вместо того, чтобы тянуть внутрь и вверх.
• Часто женщинам не нужно делать много сокращений мышц тазового дна. В центре внимания должно быть соединение Ядро + Пол: скоординированное усилие и время при отработке сокращений и расслаблений тазового дна. Помните: качество важнее количества.

Итак, нет, я не рекомендую делать сотни кегелей в день, особенно во время беременности.Тем не менее, я рекомендую вам научиться практиковать соединение ядра и пола, как я подробно описал в этой статье.

МИФ 4. Не выполняйте упражнения, при которых вы чувствуете, что работает ваш пресс — это создает для них слишком большую нагрузку.

В то время как некоторые женщины считают, что им нужно прорабатывать пресс во время беременности, выполняя переднюю планку и сжимая мышцы, другие верят прямо противоположному и стараются вообще не прорабатывать пресс во время беременности. Как и в случае с мифом № 2, этот совет может вводить в заблуждение и очень сбивать с толку.Во время выполнения упражнений во время беременности совершенно нормально и нормально чувствовать работу брюшного пресса.

Что вам действительно нужно понять, так это разницу между ощущением «работы мускулов» и ощущением «напряжения мускулов».

Мышцы работают? Замечательно! Напряжение, жжение, тянущее усилие и судороги? Не так уж и хорошо. Вот пример эффективного упражнения на мышцы кора, в котором вам нужно создать устойчивость туловища, чтобы продолжать идти по прямой линии, не наклоняясь из стороны в сторону при каждом шаге.

Ознакомьтесь с этой статьей, чтобы узнать о некоторых отличных пренатальных упражнениях для тренировки кора, при которых вы почувствуете, что ваш брюшной пресс работает (а не напрягается!).

Когда ваш брюшной пресс работает, а не напрягается, ощущение, безусловно, будет другим (и менее «интенсивным»), особенно если вы привыкли много повторять подъемы ног, скручивания, удерживая планку до отказа, пр.

тренажеров получают рейтинг

прыжков кенгу.Bowflex. Купол тела. Ab Away. Вы видели их по телевизору. Вы слышали обещания — подтянутый пресс, скульптурные руки, усиленный метаболизм, сжигание калорий как в печи. Но действительно ли эти продукты приносят пользу?

Для обратной связи WebMD обратилась к двум экспертам из Американского совета по физическим упражнениям (ACE): Седрику Брайанту, доктору философии, главному физиологу ACE, и Сэлу Фичере, магистру медицины, физиологу упражнений и сертифицированному личному тренеру Forza Fitness на Манхэттене.

Вот их советы по нескольким товарам, показанным по телевизору: Ab Away, Body Dome, Body Flex, Bowflex, Gazelle, инверсионные / гравитационные столы, Kangoo Jumps, велосипеды для велотренажера, тренажерный зал Total Gym и батуты. (мини).

The Ab Away

Брайант: «Это продукт для тренировки брюшного пресса, который фокусируется на опускании во время приседаний. Это нормально, это важный аспект упражнений, но с точки зрения скульптуры в нем нет ничего волшебного. В рекламе говорится, что продукт безопасен благодаря мягкой опоре для спины. Но, учитывая размеры устройства, может показаться, что для людей среднего роста и выше оно будет слишком коротким, чтобы обеспечить реальную поддержку спины ».

Fichera: «Проблема в том, что во время движений вы сидите почти вертикально.Я не думаю, что это обязательно хорошо. Чтобы активировать пресс, вам нужно согнуться от середины туловища. Если вы сгибаете бедра, как старомодные приседания, вы будете использовать сгибатели бедра, а не брюшной пресс. Вы можете выполнять полный спектр упражнений для пресса, используя только свои собственные мышцы, без тренажера, и получить больше результатов ».

The Body Dome

Брайант:« Это «мяч для стабилизации», но с устойчивым основанием, что позволяет вам делать отжимания и другие упражнения. Этот вид снаряжения можно эффективно использовать для упражнений на кондиционирование мышц.Тем не менее, рекламные ролики рекламируют, что он может делать все — например, превращать жир в мышцы. Это невозможно; это две разные ткани. Кроме того, он утверждает, что ускоряет метаболизм, что может заставить людей поверить в то, что они сжигают калории, как печь. Это было бы хорошо, но этого не произойдет ».

Fichera:« Это хороший продукт, но ограниченный. Вы не можете выполнять тренировку всего тела на Body Dome. Он хорош для приседаний и кранчей, но это совсем не инструмент для упражнений на все тело. Это один инструмент, который нужно добавить к ряду других.«

Body Flex

Брайант: изобретатель этой программы» утверждает, что так называемое аэробное дыхание является ключом к потере веса — оно ускоряет метаболизм, позволяет сжигать больше калорий. Это действительно бессмысленно. Она говорит, что выполнение 15-минутных упражнений является ключом к ускорению обмена веществ, что не имеет научного обоснования ».

Fichera:« Просто глядя на эту программу, она в лучшем случае кажется ограниченной. Я должен был бы попробовать это, чтобы увидеть, действительно ли он что-нибудь сделал ».

Bowflex

Bryant:« Это система, которая включает стержни или ленты сопротивления.Он существует некоторое время и хорош для тренировок с отягощениями. Он достаточно компактен и может использоваться для выполнения различных упражнений. Более опытные пользователи могут быть более критичными — они не испытают того, что получают в тренажерном зале. Но для обычного пользователя это было бы хорошо для тренировок с отягощениями ».

Fichera:« Bowflex — превосходный тренажер для силовых тренировок. Когда вы используете эти кабели, это заставляет вас задействовать основные мышцы плеча, груди и трицепса, а также поддерживающие мышцы.Фактически, это позволяет задействовать все основные мышцы тела. Сама машина обеспечивает плавный диапазон движений и является самой универсальной машиной. Я очень рекомендую это ».

Предупреждение: захват кабелей сзади может означать растяжение мышц.« Но если у вас есть партнер по тренировке, он может потянуть кабель перед вами, чтобы вы начали », — говорит Фичера WebMD. .

Газель

Брайант: «Газель действительно пытается обеспечить малую ударную нагрузку, но раскачивание не обязательно хорошее, потому что оно может быть довольно неудобным.Рекламные объявления действительно разыгрывают последовательно широкий диапазон движений, который вы можете получить. Но это может быть сложно — даже проблематично — если вы будете делать это неоднократно. Они также склонны преувеличивать то, чего вы можете ожидать ».

Fichera:« Этот [продукт, показанный по телевизору] рекламируется как тренажер с малой ударной нагрузкой, но вы получаете почти без воздействия . Это действительно обеспечивает очень плавный диапазон движения. Проблема в том, что ваше тело выполняет действия, которые неестественны. Они могут быть потенциально опасными из-за дополнительной нагрузки на бедра, колени, лодыжки и поясницу.Кроме того, он не предназначен для очень высоких людей ».

Таблицы инверсии / гравитации

Брайант: Они были проданы людям с проблемами спины и для физических упражнений. Когда тело перевернуто или перевернуто, позвоночник якобы получает некоторое облегчение от стресса силы тяжести. Люди выполняют упражнения для пресса и другие упражнения из перевернутого положения. Его беспокоит: «Кровяное давление в ваших глазах и кровеносных сосудах в области головы и шеи повышается, что может быть опасно для людей с сердечными заболеваниями, инсультом, или факторы риска глаукомы.«

Fichera:« Мне посоветовали никогда не тренироваться в перевернутом положении. Инверсия оказывает сильное давление на поясницу. Эта проблема особенно характерна для мужчин, поскольку они переносят большую часть своего веса на верхнюю часть тела. Когда они перевернуты, давление переходит на нижнюю часть тела, что может оказывать давление на позвоночник. Для определенного процента населения это может быть очень опасно. Есть и другие способы укрепить мышцы позвоночника ».

Kangoo Jumps

Брайант:« Это не обувь, это устройства, которые вы носите на ногах.Цель состоит в том, чтобы уменьшить воздействие, связанное с упражнениями с отягощением. Некоторые предварительные исследования, проведенные в нескольких университетах, показали, что они могут быть правы. Но одна проблема может заключаться в том, что это изменяет походку человека, что может вызвать другие ортопедические проблемы ».

Fichera:« Похоже, они хороши для смягчения сильных ударов, но не дадут результатов, ради которых тренируется спортсмен. Также похоже, что это нарушит вашу осанку и потенциально может стать причиной травмы. Когда вы приземлитесь, нет гарантии, что вы приземлитесь правильно.Я не уверен, что это безопасно для пожилых или более тяжелых людей ».

Велосипеды для помещений

Брайант: Они« довольно эффективны — их можно отрегулировать в соответствии с индивидуальными размерами тела. Скорость также можно регулировать. Однако большинство людей не знают точно, как отрегулировать эти велосипеды. Чтобы научить вас, есть видео, посвященные примерке велосипеда и поездке на велосипеде. Один из лучших — Le Mans Webmaster — он помогает поддерживать мотивацию ».

Fichera: Велосипеды для велотренажера в помещении» обеспечивают очень плавную форму упражнений с низкой нагрузкой.Но я не думаю, что у них такое же сопротивление, как у стандартного велосипеда. Кроме того, на занятиях вы выходите за пределы своей зоны комфорта. Чтобы получить результаты, у вас есть , чтобы почувствовать некоторый дискомфорт или ожог. Я не вижу, чтобы кто-то делал это у себя дома ».

The Total Gym

Брайант:« Это было уже довольно давно. Он позволяет выполнять функциональные упражнения, такие как подтягивания. Люди могут получить разумную дозу упражнений с отягощениями. Это не для людей, которые тренировались в тренажерном зале на высоком уровне.Но для домашнего устройства это дает минимальную дозу упражнений ».

Fichera:« Я видел это только на видео, но похоже, что это хороший предмет, особенно для начинающих. Мой вопрос: обеспечивает ли он достаточное сопротивление? Есть время, когда организм достигает адаптации, и вам нужно увеличивать сопротивление, чтобы получить пользу. Не похоже, что с этой системой можно получить намного больше. Кроме того, я обеспокоен тем, что некоторые упражнения могут вызвать слишком большую нагрузку на лодыжки, колени и нижнюю часть спины.«

Батуты (мини)

Брайант:« Это еще одна попытка минимизировать воздействие силовых упражнений, как и прыжки Кангу. Теоретически вы можете получить хорошую аэробную тренировку, если будете двигаться с достаточно агрессивной скоростью. Но выдержать такую ​​высокую скорость сложно. Также было бы трудно получить много калорий. Ваши движения имеют плавный характер, что помогает справиться со стрессом. Обладает успокаивающим действием. Но это в основном теория ».

Fichera:« Мини-батуты — это здорово; они могут позволить себе аэробную тренировку без каких-либо воздействий.В отличие от бега на улице, вы можете бегать трусцой на месте. Вы сжигаете много калорий, потому что вы воздействуете на мышцы ног и, косвенно, на пресс. Вы также получите приличную кардио-тренировку. Это безопасно, весело, по-другому ».

Мать Фичеры — яркий пример того, как оставаться в форме с минимальным оборудованием:« Ей 71 год, и она использует свой мини-батут два или три раза в неделю. Когда она не может выходить на долгую прогулку, она достает батут. Она также играет в четырех лигах по боулингу. Играет в гандбол два раза в неделю.Фактически, в гандболе она превосходит женщин на треть своего возраста ».

Некоторые продукты« Как видно по телевизору »соответствуют их шумихе. Но покупатель остерегается.« Я бы хотел сначала попробовать это, посмотреть, что он почувствовал. вроде бы, если бы это был я », — рассказывает Фичера WebMD.

Body Flex — Body Magic от Лангера, Аня: Хорошо (1992)

Мы сожалеем; эта конкретная копия больше не доступна. У AbeBooks миллионы книг. Мы перечислили похожие копии ниже.

Описание:

.Инвентарный номер продавца № K14J-00117

О названии:

Оценки книг, предоставленные Goodreads:

4,75 средняя оценка
•

(4 оценки)

Синопсис: До того, как ей исполнилось 22 года, Аня Лангер выиграла чемпионат мира по бодибилдингу в Германии, Европе и среди юниоров среди любителей, а также заняла второе место в IFBB Pro World и Ms.Олимпийские соревнования. Ее выигрышное телосложение и внешность фотомодели позволили ей попасть на обложки более чем 20 журналов о фитнесе и бодибилдинге по всему миру. Теперь женщины-бодибилдеры и энтузиасты фитнеса могут тренироваться с Лангером, используя Body Flex-Body Magic — окончательное руководство для женщин, которым нужна идеальная фигура. Правильное использование и комбинации силовых тренировок, кросс-тренинга, питания, растяжки и различных форм аэробики лежат в основе личной фитнес-программы Лангера.Все аспекты ее тренировок для начального, среднего и продвинутого уровней детализированы и подробно иллюстрированы более чем 200 личными фотографиями. С упражнениями, варьирующимися от самых простых до самых сложных, используемых профессиональными тренерами по физической культуре и успешными профессиональными бодибилдерами. Body Flex-Body Magic — самая информативная и обширная книга по женскому телу и фитнесу из когда-либо изданных. Основные моменты включают:

• Легкое сокращение жировых отложений в организме
• Создание отдельных худых частей тела
• Достижение полной гибкости тела
• Тренировки и питание во время беременности

Аня Лангер живет в Штутгарте, Германия, где она тренирует- новые бодибилдеры и бодибилдеры всех возрастов и уровней подготовки.Она написала около 100 статей для журналов Muscle & Fitness, Flex и других международных журналов по бодибилдингу и фитнесу. Билл Рейнольдс был главным редактором журнала Flex с 1988 по 1992 год, после 10 лет проработал на той же должности в Muscle & Fitness . Он является соавтором множества книг, в том числе Ultimate Bodybuilding Джо Видера и Sliced ​​.

Об авторе & двоеточие;
Авторы McGraw-Hill представляют ведущих экспертов в своих областях и стремятся улучшить жизнь, карьеру и интересы читателей во всем мире.

«Об этом заглавии» может принадлежать другой редакции этого заглавия.

Видео обзоры книг по фитнесу: Body Flex-Body Magic

Аня Лангер с Биллом Рейнольдсом

Эта книга в первую очередь написана для того, чтобы заинтересовать женщин бодибилдингом, но Лангер разрешает всем нам поднимать тяжести, используя методы бодибилдинга, с единственной целью — хорошо выглядеть. Эта книга отлично подходит для начала.

Лангер начинает книгу с короткой автобиографии, а затем переходит к делу. Она начинает с некоторых основных глав, посвященных началу работы с тяжелой атлетикой и различным видам тяжелой атлетики.Она предлагает использовать программу кросс-тренинга с отягощениями, аэробикой и растяжкой, чтобы достичь желаемого телосложения. Затем она проводит начинающего бодибилдера через начальный, средний и продвинутый уровни силовых тренировок. Она также включает главы о растяжке, беременности, питании, психологии бодибилдинга и соревнованиях.

Мне очень нравится эта книга по ряду причин, отчасти из-за организации. Лангер дает читателю достаточно информации, чтобы начать работу с книги; читатель должен прочитать только первые 36 страниц, прежде чем получит описание упражнений в начальных упражнениях.Чтобы перейти на средний уровень, читателю достаточно прочитать еще одну главу. Я думаю, что в некотором смысле одна из моих любимых глав — это та, которая знакомит с передовыми техниками бодибилдинга, где Лангер дает нам всем разрешение просто поддерживать невероятно великолепные тела, которые мы заработали, не переходя к хардкорному бодибилдингу.

Еще одна причина, по которой мне нравится эта книга, заключается в том, что Лангер очень щедро разрабатывает процедуры для читателя. Она предлагает три начальных режима (каждый из которых следует выполнять в течение шести недель), затем дает три промежуточных режима (я предполагаю, что их также следует выполнять в течение шести недель каждый).В начале главы о продвинутых тренировках она подразумевает, что к этому времени человек уже достигнет лиса, но не дает никаких обещаний (кроме того, у нее есть эти надоедливые главы о правильном питании и занятиях аэробикой — она ​​никогда не утверждает, что одни только веса помогут. ). Она также включает в себя несколько упражнений на растяжку.

Книга щедро иллюстрирована фотографиями, на которых Лангер позирует и демонстрирует упражнения. Некоторые из ее костюмов немного напоминают Supervixen, но есть пара просто великолепных фотографий, показывающих, насколько красивой может быть мускулистая женщина.Лангер также включает множество фотографий себя на поздней стадии беременности в главе о беременности (и она завершает главу своей автобиографии фотографией себя, которая явно отлично ладит с ребенком).

Написание четкое, а инструкции четкие. Я должен отметить, что я 43-летняя женщина, которая в настоящее время имеет лишний вес примерно на 15 фунтов, но также находится в отличном состоянии с сердечно-сосудистой системой. В недавнем прошлом я добился 17% жира с помощью тренировки Джойс Ведрал «Сейчас или никогда».После того, как я позволил себе уйти, я попытался вернуться к этой тренировке, но обнаружил, что она устарела для меня (что вполне может быть одной из причин, по которой я потерял мотивацию к тренировкам). Книга Лангер похожа на книгу Ведраль в том, что она делает упор на диете и аэробике, а также на тяжелой атлетике, но ее распорядки гораздо более разнообразны. Хотя я еще не достиг желаемого телосложения, меня впечатлили мышцы, которые я развил, продолжая использовать только начальные упражнения.

У меня есть одна придирка к этой книге: Лангер, кажется, полагает, что человек молод.В какой-то момент она даже советует не поднимать тяжести после пятидесяти лет. У меня не было возможности оценить это утверждение (и Лангер не уточняет его), но я полагаю, что у меня есть несколько лет, прежде чем я доживу до пятидесяти, и я думаю, что книга Лангера может принести мне большую пользу между сейчас и потом.

Я настоятельно рекомендую эту книгу всем, кто хочет тренироваться с отягощениями, но не рекомендую ее тем, кто боится «набрать массу». Лангер восхищается мускулами у бодибилдеров, и она предполагает, что это то, что нужно читателю.

Комментарий инструктора: Аня Лангер — профессиональный тренер по бодибилдингу и бодибилдингу из Штутгарта, Германия, которая пытается заинтересовать женщин этим спортом. Она заняла второе место на соревнованиях «Мисс Олимпия» в 1988 году. Она планировала снова участвовать в соревнованиях в 1990 году, но ей пришлось изменить свои планы из-за беременности. Я не знаю, участвует ли она еще в соревнованиях, хотя мне удалось найти на веб-сайте женщин-бодибилдеров ее фотографию.

Mollie F
mfreier @ jsucc.