Упражнения для ног при варикозе: Варикоз. Меры профилактики, питание и гимнастика

Дирекция по строительству, реконструкциии капитальному ремонту объектов, имеющих особо важное социальное, культурное и историческое значение при Кабинете Министров РУз —

Простые упражнения при варикозе ног

Простые упражнения при варикозе ног

Варикозное расширение вен на ногах – довольно распространенная проблема, которая приносит множество неудобств, в том числе связанных с неэстетичным вздутием вен и отечностью, болях в ногах, тяжестью, судорогами. Симптомы заболевания варьируются в зависимости от конкретного случая.

Простые упражнения при варикозе ног помогут снять отечность, повысят сопротивляемость организма физическим нагрузкам, вернут Вам уверенность, а Вашим ногам – лёгкость. Estet-portal.com представляет Вашему вниманию лучшие упражнения, которые помогут при варикозном расширении вен нижних конечностей.

Простые упражнения при варикозе ног в положении лёжа

Большинство упражнений при варикозе ног следует выполнять сидя или лёжа – для снижения нагрузки на организм. При варикозе стоит отказаться от ежедневного ношения обуви на каблуках, от узких туфель и длительного пребывания в стоячем положении. Возьмите за привычку хотя бы немного гулять, чаще бывать на свежем воздухе и выполнять физические упражнения систематически, а не от случая к случаю. Вы сами для себя сможете выбрать подходящие упражнения и выполнять их самостоятельно без излишних нагрузок. 

А) Согните ноги в коленях и медленно “крутите педали”. Считайте количество вращений, не переусердствуйте. Достаточно будет трёх подходов по 25 раз. Отдыхайте, как только почувствуете усталость.

Б) Возьмите стул. Лягте на пол, согнув ноги в коленях, стопы положите на сиденье стула. По очереди сгибайте и разгибайте каждую ступню. Сделайте упражнение дважды по 15 раз для каждой ноги.

В) В той же позиции крутите стопами за и против часовой стрелки, задействуйте лодыжки и голени обеих ног, не отрывайте ноги от сиденья.

Г) Руки по швам. Прямые ноги поднимите под углом в 90 градусов относительно пола, снова крутите стопы по часовой стрелке, затем – против, в направлении от себя и к себе.

Д) Лёжа на спине, приподнимитесь на лопатки, держа ноги вместе. Поднимите ноги, не разводя их в стороны, подвигайте ими вперёд-назад и опустите на пол. Повторите 3 подхода по 15 раз.

Е) Обопритесь на локти, приподнимите ноги и сделайте ножницы. Если Вам сложно держать ноги приподнятыми, выполните упражнение лёжа на спине, подняв ноги вверх под углом в 90 градусов. (Это же простое упражнение “ножницы” можно делать сидя на стуле).

Простые упражнения при варикозе ног в положении стоя

Если ваш врач не настаивает на уменьшении физических упражнений при варикозе ног, попробуйте выполнить несколько простых упражнений стоя. При выполнении упражнений старайтесь дышать ровно, не переутомляйтесь, отдыхайте между подходами.

А) Выпрямьтесь, поставьте ноги на ширину плеч. Встаньте на носки и медленно опускайтесь на всю ступню. Сделайте упражнение при варикозе ног, следите за своим состоянием. Не перенапрягайтесь.

Б) Разведите носки, а пятки поставьте вместе. Приподнимайтесь на носки, плавно опускайтесь. Повторите упражнение 20 раз.

В) Поставьте пятки врозь, носки вместе и поднимайтесь на носки 20 раз.

Г) Ходьба на месте также эффективна при варикозе. Во время упражнения старайтесь не отрывать носки от пола.

Простые упражнения при варикозе ног на табурете или стуле без спинки

Упражнения при варикозном расширении вен рекомендуется выполнять без нагрузок на позвоночник – сидя или лёжа. Мы предлагаем Вам воспользоваться табуретом, большим резиновым мячом или стулом, чтобы Вы чувствовали себя более удобно во время упражнений.

Сядьте на стул:

А) 20 раз поочерёдно поднимите и опустите ноги параллельно полу.

Б) Делайте те же подъемы, вращая ступнёй. По 20 раз для каждой ноги.

В) Сидя с прямой спиной, выпрямите ноги и подтягивайте их, сгибая в коленях к себе. Сделайте 2 подхода по 30 раз на каждую ногу.

Г) Сядьте прямо. На медленном выдохе разверните плечи назад. На вдохе расслабьте их и наклоните голову вперед. Повторите 5-10 раз.

Д) Сидя, вытяните руки вверх, потянитесь как можно выше, не вставая со стула. Сделайте вдох. Опустите руки на выдохе. Повторите упражнение 10 раз.

Е) Повторите то же упражнение, вставая со стула. Ноги при этом должны стоять всей ступнёй на полу. На вдох-выдох. Повторите по самочувствию 15-20 раз.

Все эти упражнения вы можете выполнять и в воде. В водоёме или в бассейне вода создаёт дополнительную сопротивляемость, и организм не напрягается при выполнении упражнений.

Отредактировал Мерзляков Н

Источник https://zen.yandex.ru/media/id/5a95690d00b3dd72bc0df4ec/prostye-uprajneniia-pri-varikoze-nog-5efb266b6705f8148893c725

Можно ли заниматься спортом при варикозе?

Одной из болезней, которые могут помешать человеку вести активный образ жизни, является варикоз.

Жизнь — это движение, а залогом безболезненного движения есть здоровые ноги. Согласно статистике, до 80% женщин страдает этой болезнью. Среди других факторов, развитию варикозного расширения вен способствует лишний вес, ведь он создает давление в брюшной полости и усиливает нагрузку на ноги. Поэтому, как для избавления от лишних килограммов, так и для профилактики варикоза, рекомендуется регулярно заниматься спортом.
Фитнес и варикоз: что можно, а чего следует избегать
Если у вас варикозное расширение вен, то вы, наверное, задавали себе вопрос, безопасно ли вам заниматься фитнесом, и какие упражнения вам подходят. Мы попробуем дать ответы на эти вопросы и дать полезные советы, как вести здоровый и подвижный образ жизни, не создавая дополнительной нагрузки на ноги.

Хотя ученые еще не обнаружили точной причины возникновения варикоза, однако часто эта болезнь спровоцирована сидячей или стоячей работой, наследственностью, беременностью. Но даже если вы находитесь в группе риска, все же есть простые правила, следуя которым вы сможете избежать ускорения варикозного расширения вен.

Физические нагрузки очень хорошо влияют на работу вен, однако при варикозе вид фитнеса нужно подбирать очень тщательно, чтобы не навредить своему здоровью.

Эффективные физические упражнения при варикозе:

• Много ходите пешком. Это лучшее упражнение при варикозе, ведь во время прогулки циркуляция крови улучшается, не создавая при этом дополнительной нагрузки на ноги. Поставьте себе за цель гулять 30 минут каждый день. Паркуйте свою машину подальше и чаще гуляйте с собакой — ваши вены вас за это поблагодарят!
• Плавайте в бассейне. При плавании задействуется очень много групп мышц и улучшается циркуляция крови.
• Занимайтесь йогой и пилатесом. Доказано, что именно эти виды фитнеса лучше всего подходят при варикозе, так как много упражнений выполняется лежа и даже с поднятыми ногами.
• Избегайте интенсивной аэробики, прыжков и приседаний, а также силовых тренировок с применением большого веса, ведь это создаст дополнительную нагрузку на ноги.

Если при умеренных и регулярных занятиях спортом отеки не спадают даже после отдыха, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Полезная информация Что нельзя делать при варикозной болезни? в Краснотурьинске

О том, что нужно делать при варикозном расширении вен, написано множество статей и инструкций. Но есть и список «табу», которые тоже необходимо соблюдать, если у вас появились первые признаки заболевания.

Итак, при варикозе нельзя:

Носить высокие каблуки и неудобную обувь.
Это первое, от чего необходимо отказаться. Ношение обуви с зауженным носком затрудняет отток крови в сосудах на ногах, тем самым усугубляя проблему. Обувь на каблуках увеличивает нагрузку на икроножные мышцы и вены в области голени. Ноги постоянно находятся в напряжении, а вены – под постоянным «стрессом». Таким образом, болезнь прогрессирует с большой скоростью.

Создавать дополнительную физическую нагрузку на ноги.
Приседания, интенсивные занятия на велотренажере или велосипеде и другие силовые упражнения для ног могут негативно сказаться на развитии болезни и усугубить ее. При выборе физической активности необходима консультация врача-флеболога.

Делать эпиляцию, создающую болезненные ощущения.
Это прежде всего касается запущенных форм варикоза, когда наблюдается истончение кожи в области расширенных вен. Больные и хрупкие сосуды могут повредиться при тепловых нагрузках и травмироваться при резких оттягивающих кожу действиях во время эпиляции с помощью воска, шугаринга.
Проходить процедуры, требующие интенсивного и термического воздействия на ноги.
Это баночный массаж, разного рода компрессы и горячие обертывания. Варикозно расширенные вены не любят перегрева и интенсивной «проработки» поверхности кожи, которые значительно усиливают ток крови. Все эти процедуры необходимо заменить холодными обертываниями и компрессами, а также мягким щадящим массажем.

Делать татуировки.
В последние годы стало модным не решать проблему, а маскировать ее с помощью татуировки. Так поступают с рубцами, растяжками и… варикозом. Но если в случае с рубцами проблема не доставляет никакого дискомфорта, кроме эстетического, то в случае с варикозом игнорирование проблемы может привести к тромбофлебиту и другим осложнениям. Кроме того, нанесение тату на области варикозно расширенной вены может повредить вену и спровоцировать необратимые процессы и осложнения.

Игнорировать проблему лишнего веса.
Лишний вес – это дополнительная нагрузка на ноги. Поэтому если вы находитесь в зоне риска, либо вам уже диагностировали варикозную болезнь, необходимо в ближайшее время пересмотреть свой рацион и заняться решением проблемы лишнего веса.

Вести сидячий образ жизни.
При многочасовом сидении происходит застой крови в венах, особенно если сидеть в позе «нога на ногу». То же самое можно сказать о долгом стоянии на ногах. Если соблюдать это правило вам не позволяет работа, то во время рабочего дня необходимо находить время для разминок. Если это невозможно, требуется поставить вопрос о смене работы (если вам дорого собственное здоровье, конечно).

Бесконтрольно принимать гормональные препараты.
Любые гормональные всплески в организме могут негативно повлиять на течение варикозной болезни. Поэтому перед приемом гормональных препаратов требуется консультация врача-флеболога.

Поднимать тяжести.
Старайтесь не поднимать тяжести, это увеличивает нагрузку на кровеносную систему и на ноги. Если ваша работа связана с поднятием грузов, вам следует задуматься о смене деятельности.

Чтобы качество вашей жизни не страдало и вам не приходилось соблюдать этот список запретов, необходимо как можно раньше позаботиться о лечении варикозной болезни. Своевременное обращение к врачу-флебологу позволит вам вернуться к прежней жизни в кратчайшие сроки!

17.05.2017, 5675 просмотров.

рекомендации врача, положительная динамика, показания и противопоказания

Такое заболевание, как варикоз, не понаслышке знакомо многим. Некоторые страдают от него всю свою жизнь, будучи вынужденными принимать специальные лекарственные препараты. Однако облегчить свое состояние можно не только с помощью медикаментов, но и с помощью физической нагрузки. Какие упражнения при варикозе ног существуют и как их правильно делать?

Что такое варикоз?

Прежде чем рассматривать, какие упражнения надо делать при варикозе ног, следует вообще понять, что это такое. Итак, как можно было догадаться, данное заболевание напрямую связано с ногами. Все мы знаем, что кровь по нашим венам и сосудам движется как вниз, от сердца, так и вверх, к нему. Вверх всегда двигаться сложнее, а потому в венах существует специальный механизм, не позволяющий крови течь назад. Это своеобразные клапаны, блокирующие путь вниз. Именно сбои в работе этих клапанов и приводят в конечном счете к возникновению варикоза: кровь в ногах застаивается, начинает сильно давить на сосуды, отчего те расширяются и выпирают. Появляются те самые «узлы» на ногах, набухшие, хорошо заметные и прекрасно прощупывающиеся вены. Это и есть варикоз, который, если его запустить и ничего не предпринимать для стабилизации ситуации, способен послужить причиной весьма печальных последствий.

Симптомы вышеобозначенной проблемы

Узнать варикоз можно по нескольким характерным признакам. Во-первых, это постоянная боль в конечностях. Про такую боль говорят «выкручивает ноги». Во-вторых, это появившаяся пигментация на ногах, обыкновенно в нижней их части. Пигмент этот будет темно-коричневого оттенка.

Третий признак начавшегося недуга — это выпирающие вены, которые можно отчетливо прощупать, а не только увидеть. И наконец, цвет этих вен будет от темно-синего до красного.

Причины возникновения и развития варикозного заболевания

Возможных причин, отчего у людей появляется такая проблема, как варикоз, несколько. И первая – это гены, иначе говоря, наследственность. Если у мамы или у бабушки есть варикоз, более чем вероятно, что у дочки или внучки он тоже будет. А уж если данным заболеванием страдает несколько членов семьи, то потомкам (особенно женского пола) его тоже не избежать.

Второй «фактор риска» — малоподвижный образ жизни. Неважно, стоячий он или сидячий, офисный ли ты «планктон», учитель в школе или консультант в магазине одежды. Если человеку на работе приходится много стоять или сидеть за компьютером, кровь в ногах застаивается. Отсюда – большая вероятность того, что рано или поздно варикоз «нагрянет в гости» к этому человеку.

У женщин на появление варикоза сильно влияет беременность, поскольку увеличивающаяся в размерах матка пережимает вены в брюшной полости. Кроме того, опасен для женщин и послеродовый период ношения малыша на руках – первый год его жизни. Кроха весит немало, и постоянная физическая нагрузка (ведь он очень много сидит у матери на ручках) не лучшим образом сказывается на ногах молодой мамы. По статистическим сведениям, у половины женщин, которые предрасположены к варикозу, данное заболевание появляется как раз именно во время беременности или после нее.

Говоря о физическом труде, следует упомянуть, что он тоже является фактором, вызывающим вышеуказанное расширение вен. Если человек предрасположен к подобному недугу, если у него слабые сосуды, ему категорически нельзя поднимать что-либо тяжелее подушки. Однако, как правило, редко кто следует подобному запрету. Как быть, опять же, в том случае, если ты мать/отец и тебе нужно носить на руках своего малыша?

Излишний вес тоже способствует возникновению вышеуказанного недуга, равно как и привычка сидеть нога на ногу, частое чихание или кашель, регулярные запоры – в общем, все то, что приводит к повышению внутрибрюшного давления. Сюда же следует отнести и употребление алкоголя, и даже стресс.

Наконец, еще одним фактором риска является неправильно подобранная одежда или обувь. Частое или постоянное ношение обуви на высоком каблуке (а тем более шпильке) способствует развитию варикоза, точно так же, как обтягивающие брюки, тесные гольфы или утягивающее белье. Одежда должна быть максимально удобной и не стягивающей, не стесняющей движений, а обувь желательно подбирать такую, чтобы подошва максимально прилегала к земле. Тогда риск возникновения варикозного расширения минимизируется.

Как бороться с варикозом

Понятно, что хороши при варикозе для ног физические упражнения разных видов и разной продолжительности. Однако помимо них, есть ли что-то еще, что является действенным средством в борьбе с данным заболеванием?

Конечно, есть, и в первую очередь, это разнообразные медикаментозные средства. В их числе — являющийся одним из наиболее популярных, при этом действенных и дорогих препарат «Детралекс». У него есть более дешевые аналоги – например, «Флебодиа», «Венозол», «Венарус» и так далее.

Таблетки хорошо помогают, когда заболевание не на серьезной стадии, когда его, так сказать, «поймали» вовремя. Наряду с таблетками, можно обрабатывать ноги разнообразными гелями и мазями, можно носить специальные колготки или обертывать конечности эластичными бинтами. Как правило, доктор назначает комплексное лечение, в которое, кроме медикаментов, входит лечебная физкультура, а также определенный режим питания. Кстати, многие любят ставить себе на больные ноги медицинских пиявок – это тоже считается весьма действенной процедурой.

Помимо лекарственных препаратов, прекрасным средством в борьбе с варикозом ног является обработка больной поверхности лазером. Некоторые считают, что это наиболее эффективный метод. Лазер нагревает находящиеся на поверхности кожи капилляры без воздействия на саму кожу и без нагревания последней. После подобной «обработки» вена просто рассасывается, а нет больной вены – нет и проблемы. Преимущество лазерного воздействия заключается в том, что, во-первых, процедура безболезненна и хорошо переносится больными людьми, а во-вторых, доктор может контролировать весь процесс и направлять луч именно в нужное место.

Еще один метод борьбы с варикозом называется склеротерапией. Это введение в вену специального средства, который словно бы закупоривает ее – как сделал бы «испортившийся» клапан, пропускающий кровь. Разница лишь в том, что данный препарат не оказывает давления на стенки сосудов – они, напротив, словно склеиваются, и тромб не образуется. С течением времени, как и при лазерной терапии, эта вена попросту исчезает.

Наконец, последний и действительно крайний способ борьбы – хирургическое вмешательство. Это необходимо уже в запущенной стадии, когда больше ничего не может помочь и велик риск летального исхода. Больные вены удаляются, а прилегающие к ним более мелкие перевязываются таким образом, чтобы впоследствии рассосаться.

А теперь, когда, наконец, знакомство с заболеванием и методами борьбы с ним завершено, можно перейти и к интересующему нас более всего вопросу – какие упражнения делать при варикозе ног. Рассмотрим этот аспект более подробно далее.

Упражнения для ног при варикозе

В первую очередь, необходимо понять, что отнюдь не все физические упражнения можно делать при варикозе. Это в корне неверное заблуждение, совсем не все упражнения окажутся полезными больным ногам. Например, те, которые предполагают долгое нахождение в одной и той же позиции, им только навредят. Далее мы более подробно разберем, какие упражнения для лечения варикоза на ногах окажутся не эффективными, ну а пока вернемся к тому, что делать все-таки можно.

Предварительная гимнастика

Прежде чем подниматься с кровати утром, нужно сделать следующие несколько гимнастических элементов — прямо лежа в постели. Это необходимо для того, чтобы встать на ноги безболезненно и уже после этого приступить к основным процедурам — упражнениям против варикоза ног. Итак, сначала нужно произвести следующие манипуляции:

1. Потянуть носки стоп на себя и обратно.
2. Повернуть стопы поочередно вправо и влево.
3. Повращать стопами по кругу.

Все данные мини-упражнения нужно делать плавно, без резких движений. Сперва можно начинать с трех-пяти повторов, затем довести их число до десяти-пятнадцати.

Упражнения против варикоза ног: что и как

Как уже только что было сказано, упражнения все нужно делать плавно и спокойно, никакой спешки, никаких рывков. Занятия должны приносить усталость, но это должно быть приятное утомление, а не одышка загнанной лошади. Поэтому если стало очень больно, целесообразно остановиться.

Следующий момент, который важно запомнить: лечебная гимнастика направлена на все группы мышц, а не только на ноги. И стартовать необходимо сверху вниз — от шеи к ногам. Размять шейный отдел позвоночника следует с помощью наклонов и вращения головы в стороны и вперед-назад. Точно так же, как и с упражнениями в постели, начать можно с небольшой цифры, а впоследствии постепенно увеличивать нагрузку из раза в раз.

После шеи нужно разминать плечи. Махи руками в стороны, вращение руками в локтевом сгибе, наклоны в разные стороны, повороты туловища с руками и без — это лишь немногий перечень упражнений из данной категории, знакомый всем еще по школьным урокам физкультуры. Далее идет спина (наклоны вперед — идеальное упражнение; не стоит стремиться сразу наклониться до земли, так можно и в пояснице переломиться — первоначально можно обойтись и «малой кровью»; еще рекомендуется сделать «кошку»: в положении стоя на четвереньках прогибать спину вверх и вниз, как будто потягивающаяся кошка).

После выполнения всех вышеописанных процедур можно пару минут «перекурить» и переходить затем собственно к упражнениям для ног при варикозе.

Упражнения стоя

Все упражнения от варикоза на ногах можно условно разделить на две категории — по способу выполнения: стоя или лежа. Вообще существуют еще также и упражнения, которые делают сидя, но при вышеупомянутом заболевании такая позиция категорически запрещена.

Итак, упражнения стоя. Самая желательная гимнастика здесь — перекаты стопы с носка на пятку. Очень полезно это упражнение при отеках ног при варикозе, да даже если и ноги не отекают, делать его стоит: вреда выполнение его точно не принесет, а вот положительное воздействие на поврежденные ноги окажет. Сюда же следует отнести и ходьбу на месте без отрыва носков от пола.

Казалось бы, простейшие махи ногами — а тем не менее это упражнение настоятельно рекомендуется докторами при варикозном расширении вен. Махать конечностями необходимо как назад и вперед, так и в разные стороны поочередно.

Вращение ногой. Это упражнение от варикоза на ногах требует наличия какой-нибудь опоры. Ухватившись за нее и перенеся весь вес своего тела на одну ногу, вторую необходимо поднять и вращать ею в воздухе, стараясь сохранять ее максимально выпрямленной. Поначалу это будет плохо удаваться, и нога станет больше похожа на сморщенного червяка, однако со временем все получится наилучшим образом.

Следующее упражнение при варикозе вен на ногах выглядит так: нужно встать, расставив ноги на ширине плеч и опустив руки по швам. Сделав глубокий вдох, руки плавно поднимаются вверх и смыкаются над головой. Одновременно с этим необходимо также медленно подняться на цыпочки, а оказавшись в данном положении, поднять одну ногу назад таким образом, чтобы получилась позиция, напоминающая «ласточку». Руки при этом отводятся в стороны. Затем нужно проделать все вышеупомянутые манипуляции с другой ногой.

Еще одно упражнение для ног при варикозе таковым является условно. Оно не запрещено к применению, но и разрешено с оглядкой — то есть только до той поры, пока оно не вызывает боли и вообще какого-либо неудобства. При малейшем дискомфорте выполнение данного упражнения рекомендуется бросить и не возвращаться к нему в течение ближайших нескольких недель. Речь идет об элементарном приседании. Приседать нужно очень медленно и сразу с большого количества раз не начинать.

Занятия лежа

А еще, какие упражнения можно при варикозе ног? Те, которые выполняются в лежачем положении — например, «ножницы» и/или «велосипед». Кроме того, при наличии фитбола (специальный большой мяч для фитнеса и вообще спортивных занятий) рекомендуют осуществлять следующее упражнение: лечь на пол на спину, положить ноги на фитбол и двигать его под конечностями. Можно варьировать данное упражнение: перекатывать под ногами не фитбол, а маленький обыкновенный мяч. Подобная гимнастика хороша для сосудов и положительно сказывается на их состоянии и самочувствии ног.

Еще одним упражнением при варикозе вен на ногах является следующее: лежа на животе, попеременно поднимать вверх то одну, то вторую ногу. Можно чередовать подъемы: то делать это попеременно, то задирать обе ноги вместе. Также хорошим примером подобной лечебной гимнастики является следующее: лечь на спину, согнуть ногу в колене, и подтянуть ее к животу. А потом выпрямить вверх и вернуть на место.

Еще одно хорошее упражнение выглядит так: нужно приземлиться на спину, ноги согнуть в коленях, выпрямленные руки положить на бедра или вдоль них. Не отрывая от пола стоп, следует приподнимать голову, плечи, грудь и тянуться руками за свои колени.

Следующее упражнение выполняется на боку. Опираясь на локоть, нужно согнуть в коленке ту же ногу, на каком боку находится человек (если на левом, то леву, если на правом — то, соответственно, правую), а противоположную — вытянуть вперед. Носок сильно (но плавно и медленно!) потянуть на себя, затем от себя. После этого ногу нужно поднять вверх и опустить назад, но не касаться ею пола, а постараться зафиксировать на весу максимально долгое возможное время.

Доктор Бубновский

Всевозможных упражнений от варикоза на ногах и не только существует огромное количество. Можно из них выбрать такие, которые придутся по душе именно данному конкретному человеку. Однако среди всех этих упражнений существует еще и специальный комплекс, разработанный известным доктором Сергеем Бубновским. Этот специалист лечит сколиозы, разнообразные травмы позвоночника, грыжу, проблемы с ногами, с сосудами, суставами, мышцами и так далее. Филиалы центра данного доктора существуют практически во всех крупных городах, и туда в случае необходимости можно без проблем обратиться.

Сергей Бубновский разработал специальную систему упражнений, направленную на укрепление венозных сосудов и снятие болезненных ощущений в ногах. Основой его комплекса является правильное дыхание. И вообще дыхательным упражнениям Бубновский отводит значительное место в своей системе. Кроме того, он рекомендует выполнять такие упражнения, которые позволяют сделать акцент на пресс, подразумевают общую растяжку и, конечно же, направлены на тренировку тазобедренных суставов. Упражнения от варикоза на ногах по Бубновскому, как правило, выполняют под медленную расслабляющую музыку.

Запрещенные упражнения

Как уже говорилось выше, далеко не все упражнения для ног при варикозе практичны. Существуют и такие, которые проводить категорически не рекомендуется. Это, например, пробежки — ни на скорость, ни на длительные дистанции; прыжки — любые, и даже со скакалкой; быстрые приседания; активные растяжки; силовые упражнения — в том числе и со штангой, и с гантелями, и с гирями; сидячие упражнения с опущенными вниз ногами — и так далее.

Профилактические меры

Если варикоза еще нет, но усталость в ногах уже есть, можно воспользоваться следующими рекомендациями насчет упражнений для профилактики варикоза ног:

1. Никогда не сидеть нога на ногу.
2. Придя домой и разувшись, делать ванночки для ног и легкий массаж с поглаживанием стоп.
3. Отдыхая в положении лежа, необходимо стараться, чтобы ноги оказались выше ягодиц — для этого можно подкладывать под них хотя бы подушку.
4. При длительной стоячей или сидячей работе каждые сорок минут следует делать упражнение-перекаты с пятки на носочек.
5. Постараться почаще менять положение тела.
6. Не носить сковывающую одежду и неудобную обувь.
7. Пить в день от полутора литров воды и питаться таким образом, чтобы не было запоров.
8. Больше гулять пешком.
9. Делать по утрам гимнастику, кататься на велосипеде и/или на лыжах.
10. Тренировать ноги: пытаться поднять с пола пальцами ног мелкий предмет (карандаш, резинку, ручку).

При выполнении этих простых рекомендаций по упражнениям от варикоза легкость в ногах будет обеспечена, и о варикозе можно будет забыть.

Интересные факты о варикозе

1. Согласно имеющейся статистике, более половины населения нашей планеты страдает от варикозного расширения вен.
2. Согласно той же пресловутой статистике, заболеванию варикозом больше подвержены женщины, нежели мужчины. Чем это обусловлено, до сих пор науке точно неизвестно. Вполне вероятно, замешана здесь более высокая гормональная активность женщин. Также не исключено, что влияют на развитие варикозного расширения вен и беременности.
3. Если продолжать разговор о статистике, то необходимо упомянуть также, что, по ее данным, чаще болеют варикозом люди, живущие в высокоразвитых странах, чем те, кто проживает в странах третьего мира.
4. Очень распространено заблуждение о том, что варикоз – болезнь, которая может затронуть исключительно нижние конечности. На самом деле это вовсе не так. Вены могут расшириться в органах малого таза, желудке, в пищеводе, а также в яичках и семенниках у мужчин.
5. Варикоз — заболевание исключительно человеческое, животные им не страдают. Таким образом, существует гипотеза о том, что варикозное расширение вен является расплатой людей за возможность ходить на двух ногах.

Впечатление о том, что варикоз – заболевание легкое, несущественное и не требующее внимания, обманчиво. Это достаточно серьезный недуг, который требует грамотного подхода к лечению. И если отнестись к своему здоровью с должным вниманием, все проблемы можно решить «малой кровью». Здоровья вам!

Тренировки при варикозе

Спорт при варикозе возможен!

Физические нагрузки полезны для здоровья сосудов, и оказывают положительное влияние на организм человека.

Давайте разберемся, как развиваются заболевания вен: в норме сосуды в мышцах при ходьбе и беге работают как насосы: при расслабленных мышцах давление крови в венах голеней и стоп уменьшается, во время сокращения мышц кровь по венам выталкивает кровь по направлению к сердцу. А венозные клапаны препятствуют обратному току крови. Если клапаны повреждены и не перекрывают полностью просвет вены, кровь накапливается в венах нижних конечностей. Постепенно вены расширяются, становятся извилистыми. Варикозное расширение вен часто сопровождается неприятными ощущениями: отёками, болью, чувством тяжести в ногах, их утомляемостью.

Многие из тех, кто имеет симптомы варикоза (ощущение тяжести, усталости, распирания в ногах, боль, усиливающаяся к концу дня, отеки) считают, что венозная недостаточность и спортивная активность – понятия несовместимые. Это ошибочное мнение!
Посоветуйтесь с врачом, чтобы подобрать оптимальный вид спортивных занятий и избежать избыточной нагрузки.

1

Умеренные занятия некоторыми видами спорта, которые- помогают уменьшить неприятные ощущения при варикозе. Например, такими как:

• спортивная ходьба

• низкоинтенсивный бег

• аэробика и гимнастика

• езда на велосипеде или занятия на эллипсе

• плавание

• йога или пилатес

2

Избегать длительных статических нагрузок, поднятия больших тяжестей. Силовые упражнения на ноги лучше проводить сидя или лежа. Мышечный «насос» работает, когда мы тренируемся в положении стоя, ходим, бегаем.

3

Надевать специальные компрессионные гольфы, чулки или колготы на время занятий спортом, так как они помогают поддерживать тонус вен и не допускать перегрузки сосудов, главное выбрать правильный размер и необходимую степень компрессии.

4

Пять минут лежать с поднятыми вверх ногами, после тренировки, и выполнять данное упражнение каждый день, после работы или долгого пребывания на ногах.
Это позволит улучшить венозный отток, а значит – снизить нагрузку на сосуды, уменьшить отеки.

5

Принимать венотоники
Один из самых назначаемых венотоников – это препарат Флебодиа 600*, который производится во Франции. Одна таблетка содержит 600 мг диосмина, что является оптимально эффективной суточной дозой для венотонизирующего действия. Флебодиа 600 способствует снижению основных симптомов варикоза: боли, отеков, тяжести в ногах. При этом, обычно курс приема Флебодиа 600 составляет 2 месяца (по 1 таблетке в день, желательно утром до еды).

Активный образ жизни, умеренные тренировки, правильное питание – это существенная помощь организму в борьбе с заболеваниями вен. Тем не менее все это не может заменить лечение, назначенное врачом! Прием венотоника и регулярное ношение компрессионного трикотажа – основа лечения варикоза!

Позаботься о себе заранее!

Упражнения для ног при варикозе

Упражнения при варикозе нижних конечностей, видео, фото, в домашних условиях, в тренажерном зале, для малого таза, для похудения, сидя, на работе. Любая женщина хочет, чтоб ножки выглядели красиво и были прекрасны. Если разглядывая в зеркало начали замечать как развивается варикоз на ногах, какие можно сделать упражнения при варикозе ног в домашних условиях? Скрыть болезнь не получится. Бездействовать нельзя, со временем звездочки станут больше.

Болезнь варикоз на ногах

Варикоз — серьезный недуг, вены начинают терять тонус, растягиваться, сильно искривляться, значительно расширяться. Про заболевание известно уже давно. Различные внешние и внутренние факторы становятся причиной ломкости стенок капилляров и застоя сгустков крови в нижней части отдела.

Вены перегружаются, сосудистые клапаны работают хуже. Результат — ноги болят, сильно устают, отекают, беспокоит постоянная тяжесть. Потом появляются значительные косметические достаточно видимые недостатки. Возможны неприятные осложнения.

Для правильной профилактики заболевания рекомендуют специальные упражнения при варикозе. Они могут справиться с болью и значительно улучшить проявляющие симптомы заболевания.

Сейчас варикоз действительно молодеет. Болезнь стала проблемой достаточно юного возраста.

Недуг на раннем этапе не проявляется. Если устают ножки, постоянно болят, по ночам наступают судороги, стоит насторожиться. Сосудистые звездочки будут заметнее.

Поднимать тревогу следует, когда на конечностях выступают грозди подкожных сосудов, итог заболевания — язвы, некрасивые ярко выраженные тромбы. Лечение может продолжаться годами.

Опасное последствие варикоза — тромбофлебит, появление тромба внутри сосуда. Воспаление сопровождает недуг и создает риск открепления тромба от стенки вены.

Фото картинки

Какие можно делать упражнения при варикозе нижних конечностей

Чтоб предотвратить развитие варикоза нижних конечностей врачи рекомендуют выполнять комплексные специальные упражнения при варикозе, благодаря которым вы помогаете сосудам проталкивать кровь.

Укрепление стенок вен достигается не только физическими щадящими нагрузками, но и контрастным душем. Теплая вода, резко сменяющаяся на прохладную способствуют дополнительной и полезной нагрузке на сосуды.

Кроме гимнастики рекомендуется принимать лекарственные медикаменты. Они хорошо разжижают загустевшую кровь, но только по рекомендации специалиста, что тоже является профилактикой и полноценным лечением недуга.

Упражнения на работе: какие упражнения полезны при варикозе

Выполняйте полезную зарядку в целях профилактики:

• Встаньте на носки, резко встаньте полностью на пятки. Будет достаточно просто оторваться от поверхности пола, примерно на сантиметр. После 20 подходов передохните 10 секунд. Повторить 3 раза.

Простые упражнения при варикозе рассчитаны на 60 поднятий. Кому спортивный зал, кому прогулочный велосипед вместо пробежек по утрам.

Если вы житель глубинки и нет тренажерных залов, на занятия дома нет времени, приобретите велосипед. Поднимите сиденье, чтоб до педалей можно было достать лишь носками. При непродолжительных прогулках на спортивном велосипеде вены голени сокращаются, что создает давление и кровь по артериям стремительно циркулирует снизу вверх.

Методики направлены на тренировку клапанов вен на ногах и предупреждение скоплений сгустков крови.

Гимнастика на начальной стадии заболевания

• На выдохе поднимите конечность медленно вверх и обязательно задержитесь в данном положении, при вдохе медленно ее опустите.

Упражнения при варикозе выполняются в четыре подхода по 20 раз, переменно для каждой ноги. Пресс в этом случае также работает.

Только вы приподнимаете ногу, внутренние кармашки ваших сосудов направляются к поверхности пола. Кровь, вытекая постепенно с них, помогает венам проталкивать ее. Выдыхать вы должны при напряжении.

Не следует пренебрегать своим здоровьем и рекомендациями специалистов по выполнению комплекса специальных упражнений при варикозе.

Йога от варикоза

Вы знаете, что относитесь к группе возможного риска по развитию варикоза вен нижних конечностей, следовательно, надо предпринимать меры. Существует несколько Асан японской йоги, являющихся хорошей профилактикой сосудистых звездочек. Преимущество отдается перевернутым Асанам, упражнениям при варикозе, при которых область таза располагается выше, чем голова.

Психическая перевернутая позиция

Упражнение обеспечивает отток крови из нижней части тела — лучшая профилактика сосудистых звездочек.

Техника выполнения

1. Примите позу лежа.
2. Ладони поместить на поясницу так, чтоб спину можно было поддерживать.
3. Согните в коленях ноги, стопы поставьте ближе к тазу и по очередности поднимите их вверх.
4. Оторвите таз от пола, попытайтесь задержаться в такой позе несколько секунд.
5. Примите исходное положение, отдохните.

Методика предназначена для тех, кто не страдает повышенным давлением в артериях.

Поза, предназначенная для всех участков тела

Еще одна методика, способная эффективно предотвратить развитие варикоза. Используются все части тела, похожа на всем известную березку. Задерживаться в позе допустимо 3 минуты, для начала подойдет 15 секунд. Дыхание должно быть ровным и спокойным.

Лечебные методики для сосудов: упражнения для ног в домашних условиях

Данный вид Асан отличается от всевозможных профилактических поз меньшей степенью тяжести. Если сосудистые звездочки уже появились, упражнения при варикозе стоит выполнять осторожно. Поза склоненной головы на коленях — выполняется упражнение сидя.

Техника исполнения

1. Сидя согните конечность, чтобы ваша пятка лежала ближе к промежности. В такой позе постарайтесь оттянуть свое колено назад.
2. Туловище разверните к прямой конечности и руками захватите стопу.
3. Тянитесь к ноге согнутой в колене, при этом обязательно касаясь его лбом, потом — подбородком. Зафиксируйте позу.
4. Повторите, но только в противоположную сторону.

Поза, фиксирующая фалангу на стопе — выполняется в позиции лежа.

Техника исполнения упражнения при варикозе

1. Лежа, выдохните с силой воздух, одновременно сгибая свою левую ногу, притягивая колено к грудной клетке.
2. Схватите левой рукой большой палец согнутой конечности и вытягивайте ее вверх, стремясь к голове.
3. Старайтесь отвести прямую конечность в сторону. Задержитесь в этом положении.
4. Другая нога должна быть прямой.
5. Повторите упражнение с другой конечностью.

При варикозе некоторые Асаны категорически противопоказаны, продолжительное нахождение стоя, замысловатое скручивание, достаточно глубокие резкие приседания не допустимы.

Гимнастика при варикозе ног: физические упражнения для нижних конечностей

Простые упражнения при варикозе:

Исходная поза — лежа на поверхности кушетки, приподнятой с одной стороны на 25 сантиметров:

• Верхние конечности положите на плечи. Производите осторожные движения по кругу в плечах, вперед, потом в обратном направлении 5 раз;
• Принять позу сидя, затем лежа 6 заходов;
• Конечности согните, наклоняйте их в разные стороны 10 подходов;
• Нижние конечности полностью прямые. Отводить не быстро в сторону конечности с одной стороны 6 раз;
• С усилием резко разгибать, затем сгибать свои стопы, словно надавливая на педали авто 12 подходов;
• Развести нижние конечности. Согнуть в коленном суставе одну конечность и рукой с противоположной стороны дотянуться до пятки по 10 раз;
• Руки расположить на голове. Проделывать упражнение, словно едите на велосипеде. Выполнять несколько заходов по 10 движений;
• Нижнюю конечность прижать к груди, потом выпрямить к верху, держать вертикально, зафиксировать и аккуратно опустить, 8 заходов.

Исходная поза — лежа на одной стороне (потом повторить все, перевернувшись на другую):

• Левую руку поместить под щеку, другая рука находится на бедре, нижние конечности обязательно полусогнуты. Конечности отводим синхронно в сторону 4-5 похода;
• Правую конечность согнуть и притянуть к прессу, 10 заходов;
• Другой рукой схватиться крепко за край кушетки, произвести 6 махов ногой вверх-вниз;
• Сгибать и полностью разгибать стопы 8-12 подходов;
• Отводить руку в одну сторону вместе с поднятием туловище, 6-8 заходов.

Исходная поза — лицом к поверхности стенки для выполнения гимнастических упражнений, держаться за рейку на уровне груди. Заменить стенку можно простым стулом, мебелью, подходящей по росту:

• Встать на носочки, потом на пятки, затем на носки, 5-6 заходов;
• Переминаться поочередно с одной конечности на другую, тем самым перенося свой вес, по 6 шагов 3 раза;
• Повернуться к поверхности стенки, взяться за поручень на уровне своих плеч. Приседать на цыпочки 4 раза, не забывая колени при этом расставлять в стороны;
• Правой стороной развернуться к поверхности стенки, схватиться за перекладину, стул на уровне ниже поясницы. Производить махи ногой. Повторить для другой ноги, 6-8 махов;
• Повернуться к стене правой стороной, произвести 4 движения по кругу ногой от себя. Потом немного потрясти конечностью. Повернуться другой стороной и повторить.

Прекрасная профилактика варикоза — ходьба на носках, на пятках, с поднятием колен, спортивным шагом лыжника. Меняя шаг с обычной походкой и расслабляя все группы мышц конечностей.

Упражнения для ягодиц

Приседания с тяжелой штангой, различные выпады, поднятие на гимнастическую платформу при сосудистых звездочках на ногах категорически запрещены.

При недуге как варикоз придется отказаться от многих нагрузок, остаются варианты:

1. Упражнения ногами в удобном положении лежа.
2. Упражнения ногами в удобном положении сидя.

Если ступни расположить внизу возвышенности, будут находиться под нагрузкой бедра. С точностью наоборот, если становиться наверх возвышенности, вся нагрузка переходит на ягодицы и соответственно седалищные мышцы.

Людям, страдающим варикозным расширением вен нижних конечностей показан спортивный комплекс занятий для ягодиц и бедер, но выполняются они по-другому.

Передышка между заходами не предполагает хождение по комнате. Вместо этого больной лежит, приподняв свои ножки так, чтобы кровь свободно циркулировала, не создавая повышенного давления на слабые стенки сосудов.

После выполнения комплекса упражнений стоит полежать еще несколько минут, чтоб позволить крови циркулировать беспрепятственно, после поднимаемся и переходим к тренировке.

Комплекс подходов для ягодиц

Плечевой мост, стопы должны находиться на возвышенности. Подходы задействуют в основном большие мышцы ягодиц. Между заходами немного отдохните, поместив ногу на мяч и положив подушечку под шею. Спустя 60 секунд повторите упражнение.

Сгибаем ноги лежа. Методика задействует все группы мышц наших бедер, икры и мышцы под коленом. По окончании гимнастики проводить дополнительные мероприятия, помимо растягивания, не требуется.

Во время отдыха необходимо лежать, повыше приподняв ноги, позволяя крови свободно циркулировать в сосудах. После комплекса упражнений отдыхаем несколько минут, встаем и опять переходим к занятиям.

Все другие физические нагрузки для ваших ягодиц и икр при сосудистых звездочках опасны!

Упражнения при варикозе для малого таза

Лучшая профилактика, созданная специалистами при варикозе не только на ногах, но и любой другой части тела в том числа и варикозе малого таза — простая гимнастика или лечебная физкультура, основанная на подъеме ног и прогулках пешком.

Упражнения при варикозе вен на ногах:

• Велосипед. Лежа на спине, как бы имитирую ногами езду на спортивном велосипеде. Поясница и соответственно спина должны быть полностью прижата к поверхности пола;
• Ножницы. Примите позу лежа, руки расположите вдоль своего туловища. Скрещивать ноги в различных положениях;
• Сесть, руки поставить сзади, опираясь на пол, медленно вытяните ноги вперед. Правую конечность согните в коленном суставе, переместить ступню к левому колену. Приподнимать, опускать конечность, 15 походов.

Все эти упражнения при варикозе направлены на восстановление циркуляции крови в ваших сосудах.

Противопоказания

В медицине варикоз — одна из разновидностей изменения сосудов, проявляющиеся в виде расширения, увеличения степени выраженности сетки капилляров и нарушением циркуляции крови.

Как оказывается, проблемы с сосудами, не причина полного отказа себе в удовольствии увлечения спортом. Правильно, с учетом вашей картины заболевания, подобранный комплекс физических нагрузок позволит восстановить циркуляцию крови в венах и предупредить развитие болезни.

Чтоб спорт при варикозе приносил пользу, а не вред, следует придерживаться основных правил:

1. Учитывать степень нагрузок. Важно при таком заболевании, как варикоз придерживаться такого понятия — чем легче, тем лучше, но чаще. Следовательно, увеличение нагрузки подразумевает под собой увеличение числа подходов, а не скорости выполнения и их сложности.
2. Отдавать предпочтение и выполнять только правильные упражнения при варикозе. Занятия активным спортом не должны ни в коем случае сводиться к силовым нагрузкам и прыжкам. Идеальный вариант в нашем случае — вращения и простые сгибания в тазобедренных, голеностопных и коленных суставах.
3. Быть в удобной спортивной одежде и обуви. Для смягчения удара волны при прыжках и беге, следует со всей ответственностью отнестись к выбору специальной формы. Для поддержания тонких стенок вен при нагрузке ног специалисты рекомендуют компрессионное белье. Что полезно и удобно!

Увлекаться спортом при сосудистых звездочках можно, для этого разработаны целые комплексы упражнений.

Итак, что нам противопоказано? Играть в футбол наравне со спортсменами, противопоказана тяжелая атлетика и скалолазание. Все экстремальные тяжелые нагрузки на нижний отдел следует полностью исключить, дабы не спровоцировать развитие заболевания.

Прежде чем приступить к физическим нагрузкам и занятиям спортом следует проконсультироваться со своим специалистом, ведь какой бы спорт не выбрали для поддержания себя в форме и устранения проблемы, имеется риск нанести вред своему здоровью.

Умеренные физические нагрузки и правильный комплекс упражнений позволят вернуть красоту ваших ног. Не забывайте о них никогда, ведь это ваше главное достоинство. Упражнения при варикозе ног очень полезные, обязательно стоит их попробовать.

Что дает лечебная гимнастика?

Как известно, сосуды не любят статику, поэтому физические упражнения необходимы. Благодаря правильно подобранному комплексу лечебной гимнастики удается приостановить варикоз. Польза ЛФК заключается в следующем:

1. Увеличивает эластичность и тонус сосудистых стенок.
2. Улучшает кровообращение.
3. Способствует нормализации обменных процессов в тканях.
4. Укрепляет мышцы, выполняющие роль мышечного насоса.
5. Снимает тяжесть в ногах.
6. Препятствует образованию тромбов.
7. Укрепляет разные группы мышц и оказывает благоприятное влияние на организм в целом.

Основные принципы занятий

К занятиям следует подходить с максимальной ответственностью и ни в коем случае не подбирать упражнения самостоятельно. При варикозном расширении вен имеется ряд ограничений, что касается физических нагрузок. Поэтому лечебная гимнастика проводится под контролем врача, а комплекс упражнений должен быть разработан специалистами.

Во время занятий медики рекомендуют придерживаться следующих правил:

1. Тренировку необходимо начинать с небольшой разминки. В данном случае советуют перед выполнением первого упражнения посидеть две минуты на корточках.
2. Следует помнить, что при варикозе нагрузки должны быть умеренными. Не рекомендуется слишком усердствовать и стараться выполнить все повторения в подходе с первого занятия: делать это нужно постепенно.
3. Во время тренировки требуется следить за пульсом. Если его значение превышает 120 ударов/мин, нужно сделать пятиминутный перерыв.
4. После выполнения комплекса упражнений рекомендуется полежать около 10 минут с приподнятыми ногами и сделать легкий массаж голеней и бедер, который улучшит кровообращение и снимет усталость. Начинают с поглаживаний, двигаясь от лодыжек вверх, затем растирают круговыми движениями и завершают опять поглаживаниями. После процедуры нужно полежать несколько минут. При тромбофлебите и трофических язвах массаж делать нельзя.
5. Занятия можно закончить контрастным душем для ног с чередованием теплой воды и прохладной.
6. Кроме этого, флебологи рекомендуют по несколько раз в день выполнять простые упражнения. Это можно делать в рабочее время и дома. Особенно это важно для людей, которым приходится подолгу стоять. Пример такого упражнения: стоя, слегка отрывать пятки от пола и резко опускаться, чтобы они ударялись об пол. Сделать 2 подхода по 30 повторений.

Упражнения при варикозе

При варикозе выполняют простые и всем знакомые упражнения. Их нужно делать ежедневно (можно дважды в день), при этом лечебная гимнастика займет всего 15 минут, зато результат будет ощутимым. Специалисты разработали не один комплекс из различных упражнений:

1. Лечь на спину, поднять ноги и выполнять движения, как при езде на велосипеде.
2. Лежа на животе, согнуть ноги в коленях и ударить по ягодицам пятками.
3. Лечь на живот, руки вдоль туловища. Поднять ногу максимально вверх и удерживать две секунды.
4. Лечь на спину, руки положить под голову, ноги приподнять и попеременно скрещивать их (вертикальные «ножницы»).
5. Лечь на спину, ноги вытянуть. Согнуть одну ногу и подтянуть колено к груди, затем выпрямить ногу, чтобы она заняла вертикальное положение, и опустить. Сделать другой ногой.
6. Лежа на спине, поднять прямые ноги вертикально, руки вдоль туловища. Вращать обеими стопами сначала внутрь, потом наружу.
7. Встать прямо, руки опустить вдоль туловища. Медленно подниматься на носки, затем опуститься.
8. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, стопы поставить на пол. Медленно поднимать туловище к коленям, затем вернуться в исходную позицию.
9. Сесть на стул, ноги прижаты друг к другу. Ставить ноги то на пятки, то на носки.
10. Встать лицом к стене, упереться в нее руками. Попеременно вставать на носки и на пятки.
11. Сесть на стул, ноги приподнять над полом. Двигать стопами вверх-вниз.
12. Ходить на месте без отрыва носков от пола в течение минуты.
13. Встать прямо, медленно поднимая руки вверх, подняться на носки. Затем опустить руки и встать на пятки.
14. Лечь на спину, поднять одну ногу и делать круговые движения, затем выполнить другой ногой.
15. Лечь на спину, поднять ногу вертикально вверх, расслабить ее и как можно резче трясти стопой, затем опустить. Проделать то же самое другой ногой.
16. Встать рядом со стулом и опереться руками о его спинку. Широко расставить ноги, сделать полуприсед, поднимаясь на носки, спину держать прямо. Задержаться в таком положении около 3 секунд, затем опуститься на пятки.

Упражнения выполнять 10-15 раз. Кроме этого, можно стоя перекатываться с носков на пятки и обратно, ходить попеременно на носках и на пятках, а также шагать, высоко поднимая бедра.

В чем преимущество подобных тренировок

Лечебная гимнастика при варикозе ног обладает рядом преимуществ:

• Комплекс лечебных упражнений можно выполнять, не выходя из дома. От пациента не требуется посещение спорт зала и приобретение специального инвентаря.
• Лечебная гимнастика помогает справиться с неприятными симптомами болезни, замедляет прогрессирование варикоза.
• На выполнение упражнений лечебной гимнастики не потребуется слишком много времени: от 15 минут до получаса, ежедневно или через день.
• На выполнение 1 упражнения необходимо тратить примерно 2-4 минуты. Общая продолжительность выполнения каждого из элементов лечебной гимнастики не должна превышать 6 минут.
• Выполнение упражнений лучше осуществлять дважды в день: в утреннее и вечернее время суток.

Выполнение простых, но действенных упражнений при первых признаках заболевания позволит надолго предотвратить риск прогрессирования патологии. Если же болезнь находится на 2 или 3 стадии, то лечебная гимнастика является одним из важных элементов схемы консервативного лечения патологии.

Пациентам рекомендовано проконсультироваться с врачом относительно целесообразности использования определенных групп медикаментов. Также врач должен помочь подобрать подходящий компрессионный трикотаж, который играет важную роль в профилактике развития осложнений.

Обзор наиболее эффективных упражнений

Ведущими врачами-флебологами был разработан специальный комплекс упражнений, ежедневное выполнение которых позволяет устранить симптомы хронической венозной недостаточности и уменьшить вероятность развития серьезных последствий. Пациентам, в анамнезе которых есть нарушения нормального функционирования сосудов, вен и клапанов важно владеть информацией о том, какие упражнения нужно делать при варикозе на ногах.

• Самое простое и эффективное упражнение для того, чтобы разгрузить вены нижних конечностей: пациенту рекомендовано занять горизонтальное положение, максимально расслабиться и полежать 15-30 минут с закрытыми глазами и приподнятыми нижними конечностями.
• Следующее упражнение необходимо осуществлять плавно и осторожно, в медленном темпе. Пациент делает вдох, сгибает ногу, подтягивает колено к грудной клетке, выдыхает. На следующем вдохе необходимо выпрямить нижнюю конечность вверх, так, чтобы она приняла вертикальное положение и медленно опустить вниз. Те же манипуляции следует выполнить другой ногой.
• Осуществление сгибаний и разгибаний пальцев стоп.
• Пациент лежит на спине (прижав руки вдоль туловища), поднимает нижние конечности и осуществляет ими вращательные движения слева направо и справа налево.
• Сгибание и разгибание стоп, осуществление движение вперед и назад.
• Одно из наиболее эффективных упражнений — велосипед. Необходимо лечь на твердую поверхность на спину, далее следует поднять ноги, согнуть их в коленях и начать совершать вращательные движения, представив себе, что ноги прокручивают педали велосипеда.
• Для выполнения следующего упражнения пациент поднимается, становится прямо и осуществляет ходьбу на месте, не отрывая пальцы стоп от пола.
• Пациент стоит прямо, ноги прижаты друг к другу, руки вытянуть вдоль туловища. Затем делает глубокий вдох и становится на носки.
• Исходное положение — лежа на твердой поверхности, ноги необходимо поднять под углом 30 градусов. Далее пациент осуществляет медленное выпрямление конечности вперед, обхватив ногу в области икр.
• Пациент становится прямо, сведя стопы вместе, вдыхает и отводит плечи назад. Затем выдыхает, расслабляет плечи и осуществляет наклон головы вперед. Повторять не менее 15-20 раз.

Упражнения при варикозе ног необходимо выполнять в комфортном, не быстром темпе, после завершения тренировки рекомендовано принять контрастный душ. Струю прохладной воды необходимо направить на область нижних конечностей, чередуя с более теплой водой. Продолжительность процедуры — 5-7 минут.

Для того, чтобы достичь лучшего эффекта заниматься нужно до тех пор, пока не возникнет чувство легкой усталости. Чрезмерно перенапрягаться не нужно и даже опасно, поскольку это может спровоцировать дальнейшее прогрессирование заболевания. В ходе тренировки пациент должен следить за своим пульсом. В том случае, если частота сердечных сокращению превышает 110-115 ударов в минуту, то рекомендовано сделать небольшой перерыв и отдохнуть.

Дополнительные упражнения для мышечного насоса

Важно знать дополнительные упражнения, действие которых направлено на активирование мышечного насоса.

1. Необходимо встать ровно, прижав руки к туловищу. Пятки вместе, носки расставлены в разные стороны. Далее следует встать на носок, потом присесть и развести колени в разные стороны. Затем необходимо снова подняться на носках и занять исходное положение.
2. Человек принимает горизонтальное положение, закинув руки за голову, сгибает ногу и подтягивает ее к области живота. Затем выпрямляет нижнюю конечность, необходимо постараться сделать прямой угол с полом. В таком положении следует удерживаться на протяжении 5-10 секунд. Выполнять не менее 8-10 раз.
3. Человек ложится на живот и медленными движениями пытается достать ступнями до ягодичных мышц. Выполнять по 15-20 раз для каждой ноги.

Важно выполнять лечебные упражнения для мышц голеностопа:

1. Пациент становится на носки и напрягает икроножные мышцы. Затем необходимо постараться потянуться вверх как можно выше. Оставаться в таком положении и развести пятки в разные стороны.
2. Человек вытягивает носок, ставит стопу на бок и осуществляет перекатывание стопы с пяток на носок. При этом необходимо немного напрячь голеностопные и икроножные мышцы.

После выполнения указанных упражнений хорошо сделать самомассаж икр, стоп и бедер. Это позволит улучшить ток крови, снимет неприятные ощущения, устранит усталость. Продолжительность массажа должна составлять не более 5-7 минут. В случае развития рефлюкса (обратного тока крови) подобная процедура противопоказана и может спровоцировать развитие осложнений.

После тренировки также полезен контрастный душ и использование кремов, гелей или лосьонов, в состав которых входит конский каштан и эфирные масла мяты, можжевельника, кипариса, лаванды.

Можно также делать прохладные ножные ванночки с добавлением яблочного уксуса, эфирных масел и морской соли.

Профилактические упражнения

Профилактические упражнения при варикозе поможет подобрать лечащий врач после изучения анамнеза пациента и сбора информации относительно образа его жизни. Прежде, чем приступать к выполнению тех или иных упражнений пациентам рекомендовано присесть на корточки и находиться в данном положении 1,5-3 минуты.

Не стоит зацикливаться на том, насколько качественно получается выполнить то или иное действие, важно прислушиваться к реакции организма и не допускать перегрузок. Со временем будет возможность отточить каждое движение. В ходе выполнения упражнений осуществляется не только профилактика варикоза, но и происходит оказание общеукрепляющего воздействия на весь организм.

1. Выполнение профилактического вибро упражнения не требует особой подготовки, подобное действие можно выполнять в любое время дня. Для выполнения необходимо встать на носочки и резко опустить пятки на пол. При этом происходит небольшой удар, который нормализует ток крови и улучшает микроциркуляцию в области голеней. Подобное упражнения настоятельно рекомендовано выполнять людям, которые вынуждены подолгу находиться в положении стоя. Допускается выполнение 20-30 «ударов», затем следует сделать небольшой перерыв.
2. В целях профилактики рекомендовано походить по дому на протяжении 5-10 минут, наступая при этом только на пятки.
3. Человек садится на стул, упираясь ногами в пол и начинает активные двигательные движения носками в разные стороны: слева направо и сверху вниз. Повторять упражнения нужно не меньше 30-35 раз.
4. Хороший эффект оказывает ежедневное выполнение «березки». Необходимо лечь на спину, опереться на лопатки и поднять ноги. Удерживаться в таком положении, пока не возникнет чувство усталости. Для того, чтобы усилить лечебное воздействие необходимо попеременно сгибать и разгибать нижние конечности в коленях или начать «крутить педали».
5. Для того, чтобы выполнить «ласточку» человек находится в положении стоя, вытянув руки вдоль тела. Затем осуществляет глубокий вдох, расставляет руки в разные стороны, приподнимает и отводит одну ногу назад. Удерживается в таком положении 30-60 секунд. Повторяет те же движения с другой ногой.
6. Для того, чтобы разгрузить ноги после тяжелого трудового дня рекомендовано осуществление «перекатывания» с пятки на носки. При этом происходит перераспределение веса и улучшение микроциркуляции.

Помимо выполнения профилактических упражнений рекомендовано осуществление ежедневных пеших прогулок, посещение бассейна и занятий йогой. Основа основ — правильная походка. Наступать нужно с пятки на носок и не иначе. Если человек наступает сначала на носок, то это может спровоцировать развитие застойных явлений.

Женщинам рекомендовано воздерживаться от ношения неудобной обуви на высоких каблуках, поскольку это препятствует нормальному сокращению мышц, расположенных в области икр.

Самое главное: необходимо раз и навсегда отучить себя от привычки сидеть, закинув ногу на ногу. Во время перерывов или отдыха рекомендовано занимать такое положении, чтобы нижние конечности были наравне с сердцем или даже выше.

Для профилактики также рекомендовано почаще отдыхать в горизонтальном положении, при этом держать ноги в приподнятом положении: поместив на небольшой валик или подушку. Это нормализует отток крови, устраняет отек и чувство усталости. Если трудовая деятельность требует длительного нахождения в положении сидя, необходимо подставлять под ноги небольшую, невысокую скамеечку.

Дополнительные рекомендации

Физические упражнения при варикозе нижних конечностей можно осуществлять только после предварительного согласования с врачом-флебологом. Необходимо обсудить интенсивность физической нагрузки и ее продолжительность. Прежде, чем выполнять упражнения против варикоза рекомендовано использовать компрессионные чулки или колготы, либо эластичные бинты.

Пациенты с наследственной предрасположенностью к варикозному расширению вен должны понимать, что чрезмерные силовые нагрузки для них противопоказаны.

Люди с варикозным расширением вен должны находиться под постоянным наблюдением врача-флеболога. Если единственно возможный вариант лечения варикоза — осуществление хирургического вмешательства, то выполнение лечебных упражнений также будет рекомендовано врачом в послеоперационный период.

Варикозное расширение вен требует от пациентов особых усилий и выполнения всех рекомендаций врача. Это обеспечит улучшение качества жизни и снизит риск развития угрожающих жизни и здоровью человека состояний.

Варианты обмана и надувательства больных варикозом

• «Персональный флеболог» и «Варикозу нет»

Хотелось бы предупредить наших читателей, что

Смотрите видео: УПРАЖНЕНИЯ при ВАРИКОЗЕ / Как тренироваться при ВАРИКОЗНОМ РАСШИРЕНИИ ВЕН / Качаем ноги и попу

Как заниматься спортом при варикозе?

Как это ни печально, но с проблемой варикозного расширения вен сегодня сталкиваются очень многие, ибо это заболевание является очень распространенным. По статистике, его диагностируют у каждого десятого мужчины и у каждой третьей женщины. И тут возникает закономерный вопрос, а как быть, если человек ведёт активный образ жизни и ходит в тренажёрный зал? Особенно, если он занимается спортом после 40. Можно ли ему выполнять физические нагрузки при варикозе, и если да, то как это делать безопасно? Ответам на эти вопросы и посвящен наш рассказ.

Симптомы варикоза

Проявиться варикоз может в довольно молодом возрасте. Первая стадия протекает практически незаметно и распознать заболевание можно лишь с помощью обследования УЗИ. О том, что с сосудами что-то неладно большинство людей осознаёт только на следующем этапе — когда вены на ногах начинают деформироваться и становятся заметно больше. Но помимо чисто эстетической составляющей, опасность таится в иных вещах — венозные сосуды уже не могут выполнять свою функцию, из-за чего продукты обмена веществ начинают накапливаться в тканях. Работа организма нарушается.

Если болезнь не лечить, могут появиться экземы и язвы. А сопровождается все это болью в ногах. Но самым негативным последствием является появление тромбов, и, как следствие, риск развития тромбофлебита (воспаления венозной стенки). Тромбофлебит же опасен тем, что может спровоцировать отрыв тромба и последующую эмболию легочной артерии. Другими словами, варикоз – это реально опасное заболевание, шутки с ним плохи. Симптомами проблем с сосудами ног являются:

• увеличение вен на ногах
• жжение, боль и пульсация в сосудах
• ночные судороги
• заметная отёчность к концу рабочего дня

Сама по себе ни одна из вышеперечисленных проблем не является признаком варикоза. Но если их несколько, нужно срочно обратиться к врачу-флебологу.

Вывод: на первых порах варикоз протекает незаметно, чтобы его выявить необходимо внимательно следить за здоровьем своих ног и при первых признаках заболевания обращаться к специалисту.

Силовой тренинг и варикоз. Возможно ли такое?

Да, возможно. И даже если врач поставил неутешительный диагноз, продолжать заниматься спортом при варикозе можно. Паниковать не стоит, необходимо сохранять спокойствие и не отказываться напрочь от физической нагрузки, ибо она сопровождается притоком крови в сосуды и, тем самым, делает их более эластичными. Так что заниматься спортом при таком заболевании можно и даже нужно.

Вот только алгоритм тренировочного процесса придётся изменить. Кроме того, очень важно наладить правильное питание (ибо варикоз часто возникает на фоне излишнего веса тела), грамотно составить программу тренировок и выбрать безопасные упражнения. А вот с этого места давайте поподробнее…

• Первое. Верх тела (грудь, спину, плечи, руки) можно тренировать в обычном режиме. Однако выполнять упражнения для этих мышечных групп следует лишь в положении сидя или лёжа. Для удобства лучше применять подставку. С этой ролью вполне справится скамья либо степ-платформа.
• Второе. Даже качая верх тела, упражнений, предполагающих мощный упор ногами с целью стабилизации корпуса, лучше избегать. Например, жима штанги из-за головы или жима с гантелями сидя.
• Третье. Самое главное. Все базовые упражнения, при которых возникает сильная нагрузка на ноги (выпады, приседы, становая тяга), являются для человека, больного варикозом, запрещенными. Даже такого неопасного, на первый взгляд упражнения, как тяга со штангой к поясу, лучше избегать.

Одно из достоинств бодибилдинга — это возможность подобрать практически любому упражнению не менее эффективный, но более безопасный аналог. Однако, в данном случае главный акцент нужно делать на сохранение здоровья, а не на расширении своего арсенала упражнений. Варикоз лечится. А это значит, что перейти к интенсивным тренировкам можно будет после того, как болезнь останется позади.

Примечание: а как быть с абдоминальной областью живота, можно ли качать пресс при таком заболевании? Можно, вот только к выбору упражнений нужно подходить очень осмотрительно. Любые скручивания на пресс, при которых ноги крепятся или во-что упираются, не подходят. Будет правильнее их заменить подъемами ног/коленей в висе либо упражнением под названием «молитва у блока».

Вывод: заниматься в тренажёрном зале при варикозном расширении вен возможно, но только под присмотром опытного тренера и регулярных консультациях у лечащего врача.

Как тренироваться при варикозе?

Многие доктора, установив диагноз «варикозное расширение вен», рекомендуют напрочь отказаться от физических нагрузок. Однако это необязательно. Современные медицинские исследования говорят о пользе силового тренинга при этом заболевании. Правда, под надзором врача и с соблюдением следующих правил:

1. Нагрузку организму необходимо давать постепенно, внимательно наблюдая за обратной реакцией. Если в ногах возникает чувство дискомфорта, отечность и болевые ощущения, значит нужно что-то поменять: сменить упражнение, снизить вес снаряда, замедлить фазу опускания веса.
2. Не надо делать упражнение до полного изнеможения. Когда мышцы достигают отказа, нагрузка на весь организм, в том числе и на кровеносные сосуды, становится максимальной. Отказ – это излюбленная фишка профессиональных и совершенно здоровых спортсменов. А людям, больным варикозом, доводить себя до крайности не стоит.
3. После окончания тренировки необходимо лечь на пол и поднять ноги на несколько минут. Так приток крови к ногам будет меньше.

Примечание: варикозное расширение вен может протекать в связке с тромбофлебитом. Поэтому, сильная нагрузка в последних повторениях способна спровоцировать отрыв тромба. Чтобы этого не допустить, нужно избегать выполнения упражнений в резком, взрывном стиле и перемещать вес (особенно опускать) плавно и подконтрольно.

Вывод: тренироваться при таком заболевании нужно предельно осторожно, выполнения упражнений до отказа необходимо избегать

Заключение

Даже если у вас диагностировали варикоз, это не значит, что с занятиями в тренажерном зале пора распрощаться. Заниматься спортом можно и нужно в любом возрасте. Другой вопрос — как заниматься спортом при варикозе, чтобы не усугубить его протекание? А вот для этого нужно чётко определиться с приоритетами, прислушиваться к рекомендациям врача-флеболога и неотступно следовать правилам тренировки при данном заболевании. Будьте здоровы!

Хотите читать новости в удобном для вас виде?

Сертифицированные специалисты по венам и сосудам

Любой может страдать от различных заболеваний и проблем вен, но в современном обществе они становятся все более и более распространенными. Ожирение и сосудистые заболевания преследуют людей по всей Америке. Мужчины и женщины, спортсмены, молодые и старые — все они могут страдать от боли при варикозном расширении вен.

Карьера, связанная с постоянным стоянием или сидением, наследственными факторами и беременностью, — все это показатели высокого риска заболевания вен. Отсутствие кровообращения в венах может усугубить и усилить боль, причиняемую нездоровыми венами.Добавление нескольких упражнений в свой режим тренировки может помочь вам предотвратить, контролировать или даже замедлить развитие этих вен.

Начинайте с этих рутин

Есть некоторые мелочи, которые могут временно помочь вам при боли при варикозном расширении вен. Вращение лодыжек и покачивание ступней на земле усиливают приток крови к ногам и икрам и снижают риск образования тромбов. Кроме того, избегайте высоких каблуков; наденьте компрессионные носки и избавьтесь от нескольких лишних килограммов, которые вы, возможно, несете.Эти четыре вещи в сочетании с упражнениями помогут больным варикозным расширением вен.

Некоторые упражнения для ног могут помочь тем, кто страдает от варикозной боли. Как часть сердечно-сосудистой системы, тренировки — один из лучших способов предотвратить появление варикозного расширения вен. Некоторые виды деятельности могут быть более полезными, чем другие, и имеют меньше шансов усилить боль.

• Ходьба: ходьба — отличное упражнение с малой нагрузкой, которое улучшает кровообращение в ногах и увеличивает обратный кровоток к сердцу.
• Плавание: еще одно отличное упражнение с низкой нагрузкой, которое увеличивает кровоток. Кроме того, давление воды может даже уменьшить боль в венах.
• Стационарный велосипед или эллиптический тренажер: хотя упражнения на велотренажере или эллиптическом тренажере немного сложнее, но при выполнении упражнений на велотренажере или эллиптическом тренажере поддерживается принцип увеличения притока крови к ногам без негативного воздействия на суставы

Упражнения, которых следует избегать

Некоторые упражнения действительно могут ухудшить состояние ваших вен.Постарайтесь избегать этих тренировок или найдите им альтернативу, если бы они были вашей тренировкой по вашему выбору.

• Бег: Бег может вызвать отек и ухудшить кровообращение в ногах. Если вы заядлый бегун, попробуйте бегать по синтетическому покрытию или даже по траве. Это снизит нагрузку на суставы, икры и ступни.
• Тяжелая атлетика: Тяжелая атлетика также может ухудшить симптомы варикозного расширения вен. Поднятие тяжестей может повысить давление в животе и уменьшить отток крови из ног к сердцу.Если вы хотите выполнить некоторые силовые тренировки, подумайте об использовании лент с отягощениями, гантелей, но с большим количеством повторений при меньшем весе, или упражнений, при которых ноги должны находиться на уровне сердца или выше.

Связаться с Goldman Vein Institute

Если варикозное расширение вен мешает вам в жизни или если вы ограничены в упражнениях, попробуйте предлагаемые варианты облегчения! Goldman Vein Institute предлагает лечение варикозного расширения вен пациентам, страдающим этим венозным заболеванием.

Свяжитесь с одним из наших офисов или отправьте сообщение в Интернете, чтобы узнать больше об услугах или условиях, которые мы лечим.

упражнений в помещении для лечения варикозного расширения вен этой зимой

Физические упражнения могут улучшить кровообращение и уменьшить симптомы варикозного расширения вен. Попробуйте эти упражнения, которые легко выполнять в помещении без какого-либо оборудования.

Упражнения — одно из лучших средств, которые вы можете сделать для лечения варикозного расширения вен. Упражнения не только облегчат существующие симптомы, но и предотвратят ухудшение варикозного расширения вен. Это потому, что упражнения могут улучшить кровообращение, что лежит в основе многих проблем с венами.Конечно, упражнения не обязательно помогут устранить эти вены или вообще предотвратить их развитие, но они, безусловно, могут помочь улучшить ваше состояние и уменьшить дискомфорт.

В связи с тем, что многие тренажерные залы закрыты (или их безопасность вызывает сомнение), а погода становится все прохладнее, все больше и больше людей стремятся заниматься физическими упражнениями в своих домах. К счастью, существует ряд упражнений, которые отлично подходят для лечения варикозного расширения вен и которые легко выполнять, не выходя из дома.

Физические упражнения в помещении, которые безопасны и полезны при варикозном расширении вен

Если у вас варикозное расширение вен, вы хотите быть уверены, что выполняемые упражнения безопасны и полезны для здоровья.Это означает, что следует придерживаться более легких форм упражнений и избегать таких занятий, как поднятие тяжестей, которые могут вызвать сильную нагрузку на ваши вены. В то время как холодная погода означает, что некоторые из лучших упражнений при варикозном расширении вен — в частности, ходьба и езда на велосипеде — долго не будут хорошими вариантами, есть ряд упражнений, которые вы можете безопасно выполнять дома без какого-либо оборудования. .

Ходьба на беговой дорожке: Нет ничего лучше, чем ходьба, чтобы перекачивать венозную кровь из ног и обратно к сердцу.На ногах есть две венозные помпы: одна в икре и одна в стопе. Естественное движение при ходьбе оптимально активирует оба насоса. И даже минута или две лучше, чем сидячий образ жизни. Независимо от того, выходите ли вы на улицу, ходите по дому или ходите по беговой дорожке, ваше кровообращение и здоровье будут полезны.

Велосипедные ноги: Велосипедные растяжки для ног — отличный способ тренировать икроножные мышцы, не выходя на улицу и не вкладывая деньги в стационарный велосипед.Просто лягте на спину на пол, поднимите ноги в воздух, согните их под углом 90 градусов и медленно крутите педали, как если бы вы ехали на настоящем велосипеде. Постарайтесь сохранить плавное движение.

Укрепление икроножных мышц — отличный способ улучшить кровообращение и помочь устранить некоторые симптомы варикозного расширения вен, поэтому любые упражнения с малой нагрузкой, которые работают на укрепление этих мышц, являются хорошим выбором.

Подъемы на носки: Подобно растяжке велосипедных ног, подъем на носки укрепляет мышцы икр.Для выполнения упражнения просто встаньте прямо, ноги параллельны, поднимитесь на цыпочки, затем медленно опустите пятки обратно вниз. Сделайте это столько повторений, сколько вам удобно.

Боковые подъемы ног: Подъемы ног — отличный способ тренировать как ноги, так и косые мышцы. Чтобы выполнить подъем ног в стороны, лягте на правый бок, поставив ноги друг на друга. Медленно поднимите левую ногу в воздух, задержите ее на мгновение, затем медленно опустите обратно. Сделайте это несколько раз, прежде чем перейти на другую сторону.

Выходим за рамки упражнений для облегчения симптомов варикозного расширения вен

Хотя все эти упражнения — отличная идея, если у вас варикозное расширение вен, лучший способ облегчить ваши симптомы — это устранить варикозное расширение вен с помощью лечения. В VEINatlanta мы предлагаем различные варианты лечения варикозного расширения вен. Свяжитесь с нами, чтобы назначить консультацию, чтобы вы могли встретиться с нашими венологами в Атланте, штат Джорджия, и узнать больше о том, как лечение может помочь справиться с симптомами варикозного расширения вен.

10 вещей, которые нужно знать об упражнениях и варикозном расширении вен — Клиника сосудов и вен в Колумбусе

1. ОБЯЗАТЕЛЬНО поговорите со своим врачом — Перед тем, как начать новую программу упражнений, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что вы можете безопасно заниматься спортом. Слушайте свое тело. Если упражнения причиняют боль или ухудшают состояние вен, вам следует остановиться и поговорить с врачом.
2. DO разминка — Начните любое упражнение с разминки, чтобы подготовить мышцы к активности. ^*
3. НЕОБХОДИМО гулять — Ходьба — одно из самых простых упражнений. В хорошие дни выйдите на улицу и подышите свежим воздухом. В середине зимы можно прогуляться по торговому центру. Если у вас есть доступ в фитнес-центр, отлично подойдут беговые дорожки. Когда вы ходите, мышцы ног помогают проталкивать кровь по венам, что снижает давление на варикозное расширение вен. ^**
4. НЕОБХОДИМО крутить педали на велосипеде — Прокатитесь на велосипеде или воспользуйтесь стационарным велосипедом в тренажерном зале.Езда на велосипеде задействует мышцы ног, и это помогает выталкивать кровь из ног. ⁱⁱⁱ
5. НЕОБХОДИМО искупаться — Плавание дает много преимуществ людям с варикозным расширением вен. Удары ногами не только толкают вас в воде, но и выталкивают кровь из ваших ног. Когда вы плаваете, ваши ноги будут время от времени значительно выше уровня сердца, потому что вы находитесь горизонтально, и это также увеличивает отток крови из вен ног. ***
6. ОБЯЗАТЕЛЬНО используйте икры. — Икры играют очень важную роль в поддержании кровотока в ногах.Даже если вы не можете совершать длительные прогулки, вы можете проработать икроножные мышцы, выполняя подъемы на носки стоя. ⁱⁱ Используя стул для поддержки, в положении стоя медленно поднимитесь на носки, а затем снова опуститесь. Повторите это 10-15 раз, затем сделайте небольшой перерыв и повторите еще 10-15 раз. ^iv
7. ОБЯЗАТЕЛЬНО проработайте бедра — Мышцы бедра также помогают перемещать кровь от верхней части ног обратно к телу. Вы можете проработать мышцы бедра, просто переходя от сидения на стуле к стоянию.Сделайте 10 — 15 повторений, сделайте перерыв, а затем сделайте еще 10 — 15 повторений. ^**
8. НЕОБХОДИМО остыть и растянуться — Перед тем, как закончить тренировку, вам следует на несколько минут замедлиться, а затем осторожно размять ноги. ^**
9. НЕ задерживайте дыхание — Любое упражнение, требующее напряжения, например приседания или приседания, увеличивает давление на вены в брюшной полости. Обязательно делайте медленные ровные вдохи, потому что задержка дыхания оказывает давление на живот и может препятствовать дренированию вен ног.
10. ЗАПРЕЩАЕТСЯ поднимать тяжелые грузы — подъем тяжелых грузов, в особенности. при выполнении приседаний увеличивает давление на вены. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, следует ли вам поднимать тяжести и какой вес безопасен для вас. ^****

^* Тью, Г.А., Майклс, Дж., Крэнкс, Х., Миддлтон, Г., Гамбер, А., Клонизакис, М., Тренировки под наблюдением в качестве дополнительной терапии венозных язв ног: протокол исследования для рандомизированное контролируемое исследование.Trials, 2015. 16: 443 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4595245/
** Американское общество дерматологической хирургии: что нужно и что нельзя делать при паукообразных и варикозных венах. http://www.asds.net/DosDontsTreatmentSpiderVaricoseVeins.aspx (дата обращения 15.12.2016)
^*** Национальный институт старения, Примеры упражнений — сила. https://www.nia.nih.gov/health/publication/exercise-physical-activity/sample-exercises-strength#toestand (обзор 13.12.2016, доступ 15.12.2016)
**** Сосудистые Лечит, сосредоточьтесь на варикозном расширении вен.2016. http://vasculardisease.org/images/VDF-Diseases-Flyers/focus-on-varicose-veins-flyerVascular%20Cures.pdf

Что нужно знать о варикозном расширении вен и упражнениях

Физические упражнения полезны, верно?

Да, упражнения в целом полезны — не все упражнения рекомендуются людям, живущим с варикозным расширением вен.

Аэробные упражнения с малой нагрузкой, такие как ходьба и езда на велосипеде, являются разумным выбором для всех, у кого диагностировано варикозное расширение вен, но упражнения, повышающие давление в животе, не рекомендуются, в том числе тяжелая атлетика, приседания и специальные позы йоги.

Обычно настоятельно рекомендуются упражнения для ног, потому что эти упражнения стимулируют перекачку крови от ног обратно к сердцу. Наличие сильных икроножных мышц способствует кровообращению и предотвращает венозную недостаточность.

Регулярные упражнения помогают контролировать вес, уровень сахара в крови и артериальное давление — все это может повлиять на варикозное расширение вен.

Кроме того, люди с варикозным расширением вен часто сообщают, что их ноги опухшие, зудящие или тяжелые. Регулярные упражнения могут уменьшить эти симптомы, потому что они улучшают кровообращение.

Упражнения с малой ударной нагрузкой — ключ к успеху.

Одним из основных преимуществ упражнений с низкой ударной нагрузкой является то, что они приносят пользу системе кровообращения и одновременно защищают суставы.

Ходьба — одно из самых простых занятий спортом; это так же недорого, как покупка пары кедов, и это можно делать снаружи или внутри. Начните с коротких регулярных прогулок по окрестностям, парку или торговому центру.

Еще один хороший вариант для малой ударной нагрузки — это езда на велосипеде.Педалирование укрепляет икры и улучшает кровообращение. Можно использовать как традиционные, так и стационарные велосипеды, и они имеют одинаковые преимущества.

Плавание также является отличным упражнением с малой нагрузкой. Плавание способствует кровообращению и здоровью ног, и многие люди находят воду успокаивающей. Если вы не пловец, подумайте о приобретении снаряжения для водной ходьбы, чтобы можно было ходить по бассейну.

Избегайте высокоэффективных упражнений

Высокоэффективные упражнения, такие как бег и бег трусцой, могут усугубить отек варикозных вен.

Если вы не хотите отказываться от бега, попробуйте осторожно бегать трусцой по более мягкой поверхности, чтобы снизить нагрузку на суставы и уменьшить нагрузку на вены. Компрессионные чулки могут помочь снизить воздействие этого вида упражнений.

Тяжелая атлетика может увеличить давление в брюшной полости и вызвать у вас напряжение. Повышенное давление может уменьшить приток крови от ног к сердцу. Кровь может скапливаться и увеличивать давление в венах ног, вызывая расширение вен и повреждение клапанов.

Если вы хотите поднимать тяжести, попробуйте добавить больше повторений с более легкими весами. Не задерживайте дыхание во время подъема и старайтесь держать ноги на одном уровне или выше, чем ваше сердце.

Некоторые другие упражнения, которые увеличивают давление в животе и ногах, включают приседания, приседания, скручивания, выпады и позы йоги, которые требуют длительного позы живота.

Когда обращаться за медицинским заключением

Всегда консультируйтесь со своим врачом перед тем, как приступить к выполнению любого плана упражнений, особенно если вы беременны или у вас есть другие проблемы со здоровьем.

Специалисты San Diego Vein Institute помогают людям с варикозным расширением вен улучшить качество жизни. Чтобы назначить консультацию, позвоните (760) 944-9263 или посетите сайт www.sdveininstitute.com. Институт вен Сан-Диего расположен по адресу: 336 Encinitas Boulevard, Suite 130, Encinitas, CA 92024.

Варикозное расширение вен? Не делайте этих упражнений

Варикозное расширение вен — iStock

Варикозное расширение вен — это увеличенные, перекрученные вены, которые видны под кожей. К 50 годам более половины всех людей имеют ту или иную форму варикозного расширения вен.

Вены в основном появляются на ногах, но могут появляться и в других частях тела, и женщины страдают от этого в большей степени, чем мужчины.

Читать: Варикозное расширение вен может быть признаком чего-то серьезного.

Теория состоит в том, что люди получают варикозное расширение вен, потому что мы ходим прямо, и нашему телу труднее возвращать кровь из нижних конечностей нашего тела в сердце. Вены полагаются на односторонние клапаны и действие движущихся мышц для возврата крови.

Причина варикозного расширения вен

Из-за малоподвижного образа жизни мышцы ног не выжимают столько крови обратно к сердцу, и если односторонние клапаны станут слабыми, кровь может просочиться в вены.Термин для этого — венозная недостаточность. Эта скопившаяся кровь может привести к варикозному расширению вен.

Упражнение

Умеренные упражнения, особенно легкие упражнения на ноги, улучшают кровообращение. Это может улучшить внешний вид варикозного расширения вен и предотвратить образование новых. Однако следует подчеркнуть, что упражнение не должно быть слишком напряженным и должно быть немедленно прекращено при возникновении дискомфорта или боли.

Читать: Шоколад полезен для кровообращения

Не все упражнения полезны для ваших вен

Упражнения имеют решающее значение для здоровья вен, но некоторые виды упражнений лучше для ваших вен, чем другие.Когда вы тренируетесь, кровь перекачивается обратно к сердцу из вен стопы и особенно из икроножных мышц. Таким образом, наличие сильных икроножных мышц способствует кровообращению и помогает предотвратить венозную недостаточность.

Нельзя.

Бег и бег трусцой , безусловно, стимулируют мышцы стоп и икр, но «стук по тротуару» и другие упражнения с высокой ударной нагрузкой могут усугубить отек варикозных вен. Мягкий бег трусцой по более мягкой поверхности снизит нагрузку на суставы и нагрузку на вены.Также может помочь ношение компрессионных чулок.

Прочтите: 10 простых способов защитить свои суставы

Тяжелая атлетика также не подходит для варикозного расширения вен, поскольку повышенное давление в брюшной полости и напряжение могут уменьшить кровоток из ваших ног, возвращающийся к сердцу. Затем кровь может скапливаться и увеличивать давление в венах ног, вызывая расширение вен и повреждение клапанов. Если вы хотите поднимать тяжести, делайте больше повторений с меньшим весом и старайтесь держать ноги на том же уровне или выше, чем ваше сердце.Также не задерживайте дыхание во время подъема тяжестей.

Другие упражнения, которые могут усугубить варикозное расширение вен из-за повышенного давления в брюшной полости и последующего давления в венах ног:

• Приседания
• Приседания
• Скручивания
• Выпады
• Йога (длительное позы живота)

В двух словах

Пациенты, страдающие варикозным расширением вен, могут улучшить и снизить вероятность ухудшения симптомов, оставаясь активным и начав программу упражнений с малой нагрузкой, например плавание или ходьбу.Также полезно надеть компрессионные чулки и сбросить несколько килограммов.

Подробнее:

Как листья красного винограда могут улучшить кровообращение

Что такое варикозное расширение вен?

Какое лечение варикозного расширения вен лучше всего?

^{Ссылки:}

^{Упражнения и варикозное расширение вен: что можно и нельзя (2014). http://www.veinspecialists.com/blog/exercise-and-varicose-veins/}

^{EMORY HEALTHCARE.Повредят ли мои упражнения варикозное расширение вен? (2015). http://advancingyourhealth.org/heartblog/2015/03/02/will-exercise-hurt-my-varicose-veins/}

6 упражнений для профилактики варикозного расширения вен

Варикозное расширение вен может быть вызвано недостатком кровообращения, но эти простые упражнения помогут облегчить боль.

Вы сидели долгие часы, не проявляя никакой физической активности? Возможно, вы захотите проверить свои ноги на наличие фиолетовых структур, похожих на паутину, которые чаще всего появляются на икрах и бедрах.Если вы заметили такое, это может означать, что вы страдаете варикозным расширением вен.

Варикозное расширение вен, согласно определению Министерства здравоохранения и социальных служб США, как опухшие и перекрученные вены, лежащие прямо под кожей. Недостаток движения приводит к ухудшению кровообращения, в результате чего кровь скапливается в венах. Это повреждает клапаны вены и приводит к варикозному расширению вен.

Звучит немногое? Давайте разберемся еще немного. Если вы не работаете над профилактикой или контролем этого состояния, мышечные спазмы, сильная боль вокруг области, боль в положении сидя и стоя, изменение цвета кожи и сильный зуд могут вызвать сильный дискомфорт.

Основными причинами, способствующими развитию этой проблемы, являются отсутствие движения, беременность и ожирение. Однако, согласно исследованию, опубликованному в журнале The BMJ , упражнения считаются наиболее эффективным способом избавиться от них.

Варикозное расширение вен может вызвать сильные спазмы. Изображение предоставлено: Shutterstock

Как упражнения могут решить проблему варикозного расширения вен?
В основном, когда вы занимаетесь спортом, кровообращение улучшается. Благодаря этому кровоток не разрывает стенки вен. Когда вы тренируетесь, вы худеете, и ненужное давление в венах снимается. Неудивительно, что упражнения — это решение для избавления от варикозного расширения вен.

Вот шесть самых эффективных упражнений, которые помогут вам справиться с сосудистыми звездочками:

1. Ходьба
Если ваш вес или состояние здоровья не позволяют заниматься тяжелыми упражнениями, быстрая ходьба — самый простой способ справиться с варикозным расширением вен. По крайней мере, 30-40 минут ходьбы окажутся эффективными.

2.Легкие
Бедра и икры являются наиболее уязвимыми участками при варикозном расширении вен. Таким образом, когда вы делаете выпад и удерживаете, он растягивает мышцы этих областей, помогая уменьшить изменение цвета кожи.

Попрощайтесь с варикозным расширением вен с выпадами.

3. Разведение телят
Телята — одна из самых игнорируемых сфер. Следовательно, очень важно стимулировать эти мышцы, чтобы избежать спазмов и боли. 20 повторений и 4 подхода помогут вам справиться с варикозным расширением вен.

4. Высота ноги
Мы уже говорили о том, что отсутствие кровообращения является основной причиной варикозного расширения вен. В таком случае может быть действительно полезно делать подъем ног в течение 5-10 минут в день. Просто лягте на коврик или на кровать и поставьте ноги на стену так, чтобы они образовывали угол 90 градусов с верхней частью тела.

5.Подъем ног
Это растягивает подколенное сухожилие и квадрицепсы, улучшая кровоток. Для этого лягте на коврик или поднимите ноги. Постарайтесь образовать угол между верхней частью тела и ногами в 90 градусов. Сделайте от 30 до 40 подъемов на каждую ногу.

6. Велосипедные удары
В детстве вы, должно быть, катались на воображаемом велосипеде, лежащем на кровати. Чтобы избежать варикозного расширения вен, нужно поступать так же. Отрегулируйте скорость, чтобы кровь доходила до каждой части ноги. Сделайте 2 минуты велосипедных ударов и повторите это пять раз.

Итак, используйте эти простые, но эффективные упражнения и избавьте себя от болезненной проблемы варикозного расширения вен.

Что можно и нельзя делать при выполнении упражнений и варикозном расширении вен: Дмитрий Горелик, доктор медицинских наук, сертифицированный кардиолог

Движение — регулярные движения тела — так же важно для поддержания хорошего здоровья, как и полноценная диета.

---

Скорее всего, вы это уже знали. Но тот же твердый совет для вашего здоровья также применим к управлению и уменьшению варикозного расширения вен и связанных с ним симптомов.Активный образ жизни и соблюдение хорошего режима упражнений улучшает кровообращение и снижает артериальное давление — два фактора, которые также снижают риск развития вздутия вен.

Неисправные венозные клапаны являются причиной большинства варикозных вен. Клапаны удерживают кровь в том же направлении, обратно к сердцу. Если они терпят неудачу или повреждаются, кровь начинает собираться, вместо того чтобы продолжать свой путь. Результат — выпуклая, иногда болезненная варикозная вена.

Могут ли упражнения помочь при варикозном расширении вен?

К отказу венозных клапанов могут привести несколько факторов.Одно из самых распространенных — это отсутствие движения. Упражнение и варикоз обратно связаны. Например, если вы стоите или сидите на работе в течение длительного времени, вы увеличиваете нагрузку на систему кровообращения. Хотя упражнения могут вам помочь, они должны соответствовать вашему состоянию.

Существует распространенное заблуждение, что спортсмены и люди, ведущие активный образ жизни, не болеют варикозным расширением вен. Хотя движение и активность улучшают кровообращение, некоторые упражнения могут увеличить ваши шансы на развитие варикозного расширения вен или сосудистых звездочек.Когда вы поймете взаимосвязь между упражнениями и варикозным расширением вен, вы сможете оценить всю сложность.

Упражнения и варикозное расширение вен: чего следует избегать

---

Если вы не встречались со специалистом по венам, посетите Центр варикозного расширения вен в Нью-Джерси, чтобы встретиться с доктором Дмитрием Гореликом. Во время консультации вы можете ожидать, что он подчеркнет важность физических упражнений при варикозном расширении вен. Ваши вены и артерии являются частью кровеносной системы вашего тела. Вы должны тренировать их вместе с мышцами.Движение мышц стимулирует кровеносные сосуды и способствует лучшему кровообращению.

Однако, если вы подвержены варикозному расширению вен, боролись с ним в прошлом, пожилой человек или имеете другие лимфатические, кровеносные или венозные проблемы, ваш врач рекомендует избегать определенных видов спорта, таких как:

Контактный спорт. Ткань вокруг варикозного расширения вен, возможно, уже повреждена — состояние, известное как язва венозного застоя. Защитите себя, избегая любых действий, которые могут привести к прямым ударам или даже травмам.Такие виды спорта, как регби, скоростной баскетбол, боевые искусства и даже футбол, могут привести к ударам вокруг поврежденных вен.

Работает. В то время как бег трусцой и спринт являются отличными аэробными упражнениями, постоянная физическая нагрузка может усугубить варикозное расширение вен. Если вы уже бегаете и не желаете отказываться от любимого занятия, внесите некоторые изменения, например, бегите немного медленнее. Если вы бежите по тротуару, переключитесь на траву или синтетическую дорожку.

Тяжелая атлетика. Кровь от ног к сердцу течет по большой брюшной вене, называемой полой веной. Тяжелая атлетика оказывает сильное давление на ваш живот. Это давление сужает полую вену, препятствуя току крови. Проблема усугубляется, когда вы поднимаете более тяжелые веса. Если тяжелая атлетика является частью вашего режима упражнений, подумайте о тренировках с более легкими весами для большего количества повторений. Носите компрессионные носки во время и после тренировки, чтобы улучшить кровообращение. Доктор Горелик может порекомендовать вам лучший сорт.

Анаэробные упражнения с высоким стрессом. Поддержание длительных поз йоги с задействованием живота, таких как выпады, скручивания или приседания, может препятствовать кровотоку. Рассмотрите более плавные виды тренировок и упражнения для пресса.

Упражнения и варикозное расширение вен: что делать

---

Когда вы тренируетесь для лечения варикозного расширения вен, постарайтесь оптимизировать кровоток. Один из способов добиться этого — полностью задействовать икроножные мышцы. Ваши икроножные мышцы сжимают и расслабляют сосуды в ногах, которые без особых усилий перекачивают кровь обратно к сердцу.К упражнениям, которые способствуют развитию силы икроножных мышц, относятся:

Ходьба. Лучшее упражнение для лечения варикозного расширения вен — это ходьба. Он укрепляет икроножные мышцы, увеличивает кровоток и снижает кровяное давление. Старайтесь ходить минимум 30 минут в день хотя бы пять дней в неделю. Умеренная ходьба не вызывает чрезмерной нагрузки на суставы, и вы не рискуете получить какие-либо удары, которые могут повредить хрупкую ткань рядом с варикозным расширением вен.

Эллиптические тренажеры, велотренажеры и гребные тренажеры. Все эти аэробные упражнения включают упражнения с малой нагрузкой. Они улучшают кровоток и снижают кровяное давление, не оказывая нагрузки на суставы и не сужая полую вену. Подумайте о том, чтобы добавить эти аэробные тренажеры в свой еженедельный режим тренировок.

Упражнения для ног. Легко забыть, насколько важны наши ступни, пока с ними что-то не так. При варикозном расширении вен можно улучшить любые упражнения, укрепляющие ноги. Покачивание веса назад и вперед от подушечек стоп к пяткам укрепляет мышцы, выравнивает кости и увеличивает кровоток.

Поднимите ноги. Вы можете делать это часто, в течение дня, чтобы уменьшить отек и уменьшить болезненное ощущение тяжести, часто связанное с плохим кровообращением и накоплением крови. Хотя подъем ног — не обязательно упражнение, вы можете добавить к нему растяжку. Все помогает!

Доктор Горелик может разработать для вас подходящую программу упражнений в сочетании с домашним уходом и лечением в офисе, которые помогут справиться с проблемами с венами. Он поможет вам вести более здоровый образ жизни с меньшим количеством варикозного расширения вен.Он специализируется на лечении вен у женщин, но занимается и мужскими венами.

Звоните, чтобы записаться на прием сегодня!

212.389.1326

.