Как накачать пресс чтобы были видны кубики: Как получить «кубики» на животе: 5 упражнений

КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС ЗА ДВЕ НЕДЕЛИ? / СЕКРЕТЫ ОТ СТОЛЯРОВА

Показать описание

►Промокод StolyarovBraun, скидка 30% на электрические бритвы, триммеры и машинки для стрижки волос BRAUN http://bit. ly/2lhs9Uk Действует с 20.06 по 30.09.
►Мой Instagram: https://www.instagram.com/stoliarovaleksey/.
►Предыдущий выпуск: https://youtu.be/dDQYQXn07-4.
Мой план тренировок:
ПЕРВЫЙ ДЕНЬ (грудь и трицепс).
1. Жим лежа под углом 300 40% 4 подхода по 12 повторений.
2. Разводка гантелей на скамье под углом 45% 4 подхода по 12-15 повторений.
3. Пуловер 4 подхода по 12 повторений.
4. Жим лежа 4 подхода по 12 повторений.
5а. Французский жим лежа 4 подхода по 12-15 повторений (четная неделя).
5в. Французский жим сидя 4 подхода по 12-15 повторений (нечетная неделя).
6. Разгибание в тренажере обратным хватом 4 подхода на 15 повторений.
7. Отжимания на брусьях 3 подхода на максимальное количество раз в подходе.
8. Отжимания от пола 2 подхода, оба до упора.
9. Подъемы на носки в тренажере сидя 4 подхода до упора..
.
ВТОРОЙ ДЕНЬ (Спина (упор на “ширину” спины) задняя дельта – бицепс).
1. Подтягивания на турнике широким хватом за голову максимальное количество раз (в сумме 50 раз за все подходы)2. Тяга блока за голову 3 подхода на 15 раз.3. Тяга блока узким хватом перед грудью (верхняя) 3 подхода на 15 раз.4. Разведение рук в наклоне в тренажере 3 подхода на 15 раз, между подходами отдых 30 сек..
5. Разведение одной руки (попеременно) в тренажере 3 подхода по 15 раз отдых между подходами 30 сек..
6. Разведение гантелей в стороны в наклоне 3 подхода по 15 раз отдых между подходами 30 сек.7. Сгибание рук со штангой стоя 4 подхода на 15-12-10-10 раз..
8. Сгибания рук с гантелями попеременно сидя на наклонной скамье 4 подхода на 15-12-10-10 раз..
9. Изолированное сгибание рук с гантелей на скамье 60% с упором 4 подхода на 5-12-10-10 раз..
10. Подъемы на носки в тренажере стоя 4 подхода до упора..
ТРЕТИЙ ДЕНЬ (Спина («толщина спины») и плечи).
1. Тяга блока перед собой к груди широким хватом 4 подхода 15-12-10-10 раз.2. Тяга штанги в наклоне 4 подхода на 15-12 повторений.3. Тяга нижнего блока к поясу 4 подхода на 15-12-10-8 раз.4. Тяга одной рукой гантели в наклоне с упором колена в скамью 4 подхода на 15 раз.
5. Жим штанги сидя за голову 4 подхода 12 раз..
6. Жим гантелей сидя 4 подхода 12 раз..
7. Разведения рук от внешней стороны бедра стоя в стороны 3 подхода по 15 раз, отдых между подходами 30 сек..
8. Поочередное поднятие рук с гантелей стоя перед собой 3 подхода по 15 раз, отдых между подходами 30 сек..
9. Подъемы на носки в тренажере сидя 4 подхода до упора..
ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ (руки).
1. Сгибания рук с гантелями поперем сидя на наклонной скамье 5 под на 15-15-12-10-10 раз..
2. Сгибание рук со штангой стоя 4 подхода на 15-12-10-10 раз..
3. Изолированное сгибание рук с кривым грифом на скамье 4 подхода на 10-15 раз..
4. Жим узким хватом на горизонтальной скамье 4 подхода на 15-12-10-10 раз..
5. Французский жим лежа 4 подхода по 12-15 повторений.
6. Тяга блока (веревки) вниз в станке стоя с одновременным разведе в стороны 4 подхода на 15 раз..
7. Поочередный подъем гантелей на бицепс стоя, с разворотом, 3 подхода, вес гантелей 5 кг, на максимальное количество раз, перерыв между подходами 30 сек. .
8. Подъемы на носки в тренажере стоя 4 подхода до упора..
.
ПЯТЫЙ ДЕНЬ (ноги).
1. Разгибания ног на тренажере 3 подхода на 20 раз..
2. Приседания со штангой до упора 4 подхода 15-15-12-10 раз.
3. Жим ногами в тренажере 4 подхода на 15-20 раз..
4. Сгибания ног на тренажере 3 подхода по 15 раз..
5. Становая тяга на прямых ногах (бицепс бедра) 4 подхода на 15 раз..
6. Сгибания ног с гантелей 3 подхода на 20 раз..
7. Приседания в тренажере со штангой на груди 3 подхода 12-10-10 раз..
8. Подъемы на носки в тренажере стоя 4 подхода до упора..
9. Подъемы на носки в тренажере сидя 4 подхода до упора..
Каждый день ПРЕСС.
Всем привет, с вами Алексей Столяров и сегодня я расскажу как накачать такой же пресс как у меня всего за 2 недели. Вы узнаете основные этапы к похудению и сбросу лишнего веса, а также как можно накачать пресс. Какое питание я использую и жесткая ли диета? Какая моя тренировка и какие упражнения я делаю? Нужен ли бег? Как проходила моя сушка? Все ответы на эти вопросы вы узнаете в нашем видео. Приятного просмотра..
►Одежда Road to The Dream: https://roadtothedream.com/.
Ищи нас здесь:.
►Правильное питание: https://clck.ru/DLfmg.
►Подписывайся на канал:.
https://www.youtube.com/user/fitnessstoliarov

Видео взято с канала: Алексей Столяров

Пресс: всё просто! Тренировка и питание. Евгений Грязнов

Видео взято с канала: Мышцы.рф канал о фитнесе и спорте

План Питания Для ПРЕССА на Каждый День | УБЕРИ ЖИВОТ НАВСЕГДА

Видео взято с канала: Игорь Войтенко Тренировки

Как БЫСТРО накачать 6 КУБИКОВ пресса к ОТПУСКУ (АДСКОЕ КАРДИО + ВИИТ!)

Видео взято с канала: GymFit INFO

Почему ты никак не можешь увидеть свой пресс: Кто виноват и что делать?

Видео взято с канала: Дмитрий Глебов

Сколько нужно худеть чтобы появились кубики?

Видео взято с канала: your fit

5 главных советов новичкам как убрать живот и накачать пресс

Видео взято с канала: your fit

ПОЧЕМУ ДО СИХ ПОР НА ЖИВОТЕ НЕТ ЖЕЛАЕМЫХ КУБИКОВ ПРЕССА?

Несимметричные кубики пресса: ошибки тренировок или генетическая особенность?

Начнем с краткого экскурса в анатомию нашего тела. Главный мускул пресса — прямая мышца живота. Ее переднюю, поверхность пересекает несколько продольных сухожилий. По мере развития прямого мускула живота, он увеличивается и начинает выступать над сухожилиями. Собственно именно это и есть те кубики, которые мы можем наблюдать на хорошо прокаченном прессе. В зависимости от генетики сухожилия могут располагаться в шахматном порядке либо быть сдвинутыми. Чем качественнее накачен пресс, тем сильнее заметна эта особенность строения тела.

Как вы уже поняли, чаще всего неравномерно расположенные кубики пресса являются последствием генетических особенностей и не связаны с неправильными тренировками. К слову, генетика определяет и количество сухожилий. В результате, на вашем прессе может оказаться не шесть, а четыре или даже восемь кубиков. В то е время это совершенно не влияет на силу мускула. Какой бы не была ваша генетика, при желании вы сможет накачать вожделенные кубики.

Иногда можно услышать вопрос о том, могут ли на животе появиться кубики без тренировок. Ответ на него будет отрицательным. Однако у некоторых людей прямой мускул живота с рождения толще и при низком проценте жира в организме пресс будет выглядеть более рельефным. Если же вы хотите добиться ярко выраженных кубиков, то без тренинга не обойтись. Также говоря о том, несимметрично расположенные кубики пресса последствия неправильных тренировок или генетическая особенность, заметим, что ни каике упражнения не смогут изменить ситуацию. Расположение сухожилий на животе предопределено генетически.

Пресс кубиками есть у каждого, но обычно они скрыты под слоем жира

Под цифрой ноль в качестве азов просто необходимо еще раз повторить: пресс кубиками есть у каждого и даже у слаботренированного человека — просто потому, что так уж устроены мышцы. Но видны кубики становятся только при определенно низком проценте жира в организме.

Конечно, внешний вид живота все же зависит от развитости мышц брюшного пресса. Грубо говоря, если вы давно и эффективно тренируетесь, то кубики будут видны при бОльшем проценте жира, а если пресс слабо тренированный, то виден он будет только при экстремально низком проценте жира.

Но в любом случае видимость кубиков пресса в первую очередь зависит от процента жира в вашем организме. Поэтому достижение кубиков пресса — это ПРЕЖДЕ ВСЕГО РЕЖИМ ПИТАНИЯ, а уже потом тренировки, о которых мы пишем ниже.

Еще приведем базовую картинку, иллюстрирующую процент жира и кубики пресса:

Как снизить процент жира — смотрите в ролике, какой бывает и как определить процент жира у себя — читайте здесь.

Шесть фактов о мускулах пресса

Сначала хочется напомнить, что кубики пресса есть абсолютно у каждого человека, даже если он не тренируется. Однако заметными они становятся лишь при низком проценте жировых подкожных отложений. Вполне очевидно, что у занимающегося спортом человека они будут более заметными. А сейчас рассмотрим основные факты, касающиеся мускулов пресса.

1. Активный тренинг пресса не поможет убрать жир с живота.
   Зачастую люди начинают посещать зал перед пляжным сезоном и активно качают пресс, в надежде избавить от жира на животе. Однако это совершенно бессмысленно, так как процессы липолиза не могут быть точечными. Если вы хотите избавиться от лишнего веса, то становая тяга или приседания в этом плане будут более полезными.
2. У пресса нет верхнего и нижнего отделов.
   Иногда на профильных веб-ресурсах можно найти упражнения, направленные на прокачку верхнего и нижнего отделов пресса. Однако в анатомии таких понятий нет, ведь пресс является одним мускулом, как мы уже говорили в начале статьи. Таким образом, любое движений, направленное на укрепление прямой мышцы живота позволяет проработать ее по всей длине.
3. Число повторов не имеет принципиального значения.
   Для развития пресса наиболее важное значение имеет время, которое мускул находился под нагрузкой. Например, выполняя подъемы ног в висе, в самой тяжелой точке траектории выдерживайте паузу на пару счетов. Десяток таких повторов окажутся более эффективными в сравнении с двумя десятками быстрых. Можно рекомендовать работать на отказ, при котором при всем желании, выполнить хоть один повтор уже не представляется возможным. В среднем для этого необходимо выполнить от 15 до 25 повторов.
4. Не нужно поднимать прямые ноги и корпус.
   Мускулы пресса могут максимально сокращаться при округлении спины, когда подбородок прижат к грудной клетке. Выполняя все виды скручивания на пресс, старайтесь сворачиваться калачиком. Коленные суставы можно слегка согнуть, а поднимать лучше не ноги, а таз. В таком случае часть нагрузки не будет переходить на квадрицепс и мышцы-сгибатели бедра. Также следует помнить, что не все упражнения для мускулов живота являются безопасными, но об этом чуть ниже.
5. Плоский живот и сильный пресс
   — не одно и то же. За способность втягивать живот отвечает поперечный мускул, который также стоит прокачивать. Для этого есть одно, но весьма эффективной упражнение — «вакуум».
6. Укреплять мускулы живота и одновременно сжигать жир нельзя.
   Собственно, это касается тренинга любой группы мускулов, ведь жиросжигание является катаболическим процессом, который возможет при дефиците энергии. Рост мускульной массы в свою очередь процесс анаболический и вам потребуется много энергии, чтобы мышцы увеличивались в размерах.

Кубики есть, но плоские. Что делать?

У некоторых спортсменов почти нет жира на животе, но кубики не видно из-за того, что они плоские. Это тоже генетическая особенность, но с ней можно поработать. Для этого делают упражнения на пресс с отягощением: например, скручивания с утяжелением за головой или подъем ног к корпусу с весом между ног. К тому же, стоит набрать побольше мышечной массы при помощи специальной системы питания и программы тренировок. Тогда после сушки кубики будут выглядеть очень привлекательно.

Как накачать кубики пресса: опасные упражнения

В ходе исследований ученые доказали, что подъемы ног в положении лежа могут быть опасными для здоровья. Это связано с высокой компрессионной нагрузкой на межпозвоночные диски поясничного отдела. Максимальная негативная нагрузка наблюдается в момент отрыва пяток от земли. Если выполнять упражнение регулярно, то в позвоночных дисках будут накапливаться микроповреждения, которые однажды станут причиной развития дегенеративных изменений.
Говоря проще, подъёмы ног в положении лежа на пресс могут стать причиной развития остеохондроза. Рекомендуем пересмотреть свое отношение к этому популярному силовому движению. Однако наиболее опасным с этой точки зрения является упражнение «складной ножик», предполагающее одновременный подъем ног и корпуса.

Если вы хотите не просто накачать пресс, а сделать это безопасно, то следуйте простым рекомендациям:

• Откажитесь от тех упражнений, в которых необходимо упираться в твердую поверхность или отрывать от нее поясницу.
• При выполнении скручиваний, поясничный отдел спины не должен отрываться от земли.
• Есть масса эффективных и безопасных упражнений для развития мускулов пресса и совершенно не обязательно выполнять скручивания.

Как накачать кубики пресса: лучшие упражнения

Сейчас мы рассмотрим лучшие упражнения для пресса, которые вы может выполнять по круговой системе с минимальными паузами на отдых.

1. Подъёмы ног в висе.
   Это движения является одним из лучших, но что еще более важно — совершенно безопасным для позвоночного столба.
2. Боковой мостик.
   Напрягите мускулы спины и живота, оторвав при этом таз от земли. В результате ваше тело и ноги должны составлять прямую линию. Удерживайте положение в течение от 15 секунд до одной минуты, после чего выполните в другую сторону. Заметим, что для удержания ровного положения тела необходимо напрягать и мускулы ягодиц.
3. Планка.
   Примите упор лежа на предплечьях. Ноги можно расположить на уровне плечевых суставов или рядом друг с другом. После этого поднимайте попеременно руки по диагонали вперед, удерживая такую позицию в течение двух или трех секунд. Заметим, что в начальной позиции предплечья должны располагаться перпендикулярно плечевым суставам. Локти в свою очередь находятся под проекцией плеч.
4. Скручивания на фитболе.
   Примите положение лежа на фитболе, расположив руки на затылке, а ногами упираясь в землю, на уровне плечевых суставов. Следите, чтобы бедра и корпус были параллельны земле. После этого выполняйте классические скручивания.

Как накачать кубики пресса: рекомендации

Накачать кубики на животе вполне можно и дома, но без определенных усилий поставленная задача достигнута не будет. Тренировки проводите только в хорошо проветренном помещении. Для получения максимального результата вам необходимо следовать определенным правилам:

• Начинайте занятие не ранее, чем через час или полтора после приема пищи.
• Перед основной частью тренировки должна быть проведена разминка.
• Все силовые движения необходимо выполнять плавно и в медленном темпе.
• Необходимо постепенно увеличивать нагрузку, чтобы прогресс не останавливался.
• Мускулам пресса на восстановление требуется меньше времени в сравнении с более крупными группами.
• Только регулярные тренировки могут быть плодотворными.
• После завершения занятия употреблять пищу можно спустя час или полтора.

Как мы уже говорили, кубики могут быть видны только при условии минимального содержания жировых отложений в теле. Для жиросжигания необходимо сочетать правильное питание с грамотным тренингом. О правилах проведения занятий мы рассказали, пора поговорить о питании. Большинство профессиональных атлетов уверены, что от питания зависит не менее 60 процентов успеха.
Чтобы организовать грамотный рацион, следуйте простым правилам:

1. В программе питания должно быть достаточное количество белковых соединений, ведь без этого нутриента организм не сможет создавать новые мускульные ткани.
2. Отдавайте предпочтение медленным углеводам. От простых же углеводов полностью отказываться не обязательно, но употреблять их следует в небольшом количестве и только после завершения тренинга. Это позволит ускорить процесс восполнения гликогенового депо.
3. Жиры должны быть в основном растительной природы, хотя и животные также потребуются.
4. Употребляйте на протяжении дня не менее двух литров воды.
5. Питаться необходимо часто, но небольшими порциями.
6. Старайтесь большую часть углеводов употреблять в первой половине дня и после тренинга. Вечером в рационе должны присутствовать белковые соединения.

В сети можно встретить массу рекомендаций о правильном соотношении нутриентов. Однако во многом это зависит от особенностей вашего организма. Например, хардгейнерам следует употреблять больше углеводов, ведь им необходимо много энергии. Склонным к полноте людям напротив, этот нутриент необходимо ограничить.
Также помните, что в период набора массы и похудения ваша программа питания будет несколько отличаться. В первую очередь это касается показателя энергетической ценности. Все попытки накачать пресс в условиях низкокалорийной программы питания обречены на провал. Если у вас есть проблемы с лишним весом, от него сначала стоит избавиться. Для этого введите в программу тренинга кардио нагрузки.

Если вы склонны к полноте, то и в дальнейшем отказываться от них не стоит. А вот хардгейнерам стоит подумать, прежде чем проводить аэробные сессии. Из-за высокого метаболизма их организм сжигает много энергии. В результате активные кардио тренировки могут замедлить набор массы.

О причинах несимметрично расположенных кубиков пресса и способах исправления, рассказывает Юрий Спасокукоцкий:

Почему я не могу накачать пресс? 5 простых ответов

Вы «скручиваетесь» на коврике каждое утро, не помните, когда ели что-то кроме овощей и куриной грудки, а пресса все нет? О «подводных камнях» прокачки рельефа рассказывает фитнес-бикини Кристина Кукушкина.

Ваша техника

Вы приходите с работы и делаете обычные скручивания на коврике. Если вам кажется, что техника нужна только в сложных комплексах, – вы заблуждаетесь. Задумайтесь: ваша поясница чувствует сильное напряжение? Если да – то вы не прижимаете ее к полу. Без этого фактора скручивания не работают.

Вспомните, как вы дышите на тренировке. Каждое упражнение на пресс нужно делать на сильном выдохе. После сета скручиваний вы должны чувствовать жжение. Не чувствуете? Значит, вам показан еще один подход, а лучше – два! Помните, что вы работаете на результат.

Ваша программа

Не устаю повторять моим клиентам – пресс Джиджи Хадид и Адрианы Лимы за месяц не «накачивается». Красивый рельеф – это труд, терпение и регулярность. Покачали пресс пару раз и спешите в джакузи? Этот выбор вы делаете сами. Заедаете три подхода в ближайшей булочной? Этот выбор тоже сделали вы. Договоритесь с собой и не подводите свое тело.

Жировая прослойка

Хорошие новости – возможно, ваш пресс уже накачан, но его не видно. Он скрылся за слоем жира, как за подушкой. Часто слышу этот миф: вот сделаю побольше упражнений на пресс, тогда мой живот станет плоским. Это не так! Питание ­– самое важное для рельефных форм. Если вы уже умеете правильно выполнять упражнения, задумайтесь о еде для пресса – уменьшите количество быстрых углеводов (выпечка, сладости, быстрорастворимые каши, сладкие мюсли) и добавьте в рацион больше белка (куриная грудка, яичный белок, рыба).

Вам не везет с «кубиками»

Вы тренируетесь и питаетесь правильно, а пресс к лету так и не «вышел»? Возможно, дело в ваших природных «кубиках» – тех самых рельефных формах продольной мышцы пресса. Они могут быть маленькими или большими – кому как повезет с рождения. Это особенности организма, не пытайтесь их исправить – переключите внимание на «прокачку» другой части тела.

Просто вы не «эктоморф» (и это не из фильма про трансформеров)

Возможная причина – строение вашего пресса. Люди делятся на три типа – эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы. Звучит неутешительно, но только представители первой группы добиваются рельефного пресса физическими нагрузками и правильным питанием. Два других типа не предрасположены к так называемым «кубикам». Задумайтесь: так ли они вам нужны? Вы можете выглядеть атлетично и без них. Работать над идеальной формой «нижней части» – процесс не менее увлекательный. Приседайте, и ваши ягодицы будут лучшими на летних пляжах.
Текст: Диляра Теляшева

СТАРАЯ ШКОЛА БОДИБИЛДИНГА И ФИТНЕСА public group

Всё про пресс для девушек

Пресс — это прежде всего группа мышц. И правила по которым надо распределять нагрузку на эту группу не одинаковые у мужчин и у женщин. В наше время бодибилдинг весьма успешно развивается, существует бесчисленное количество тренеров, к которым можно обратиться в любое время. Но все же вы как спортсменка должна знать про то какие упражнения наиболее эффективны для вас. Не каждая девушка может правильно ответить на вопрос о том как накачать пресс, но все хотят выглядеть стройно и красиво. Для красоты вашего тела мышцы живота играют очень важную роль. к тому же она влияют на осанку и принимают участие во многих движение. Приятный, ровный и плоский живот получить вполне реально, но упражнения необходимо выполнять правильно. Чтобы накачать пресс до оптимального нужного вам состояния и за максимально короткий срок нужно придерживаться следующих правил. Итак, как же накачать пресс?

Тренировка мышц пресса утром! Что это значит? Все просто! Натощак, когда в организме нет питательных веществ он начинает сжигать собственные жировые отложения.

Пресс и критические дни
По недавним исследованиям физиологов качать мышцы пресса во время критических дней вредно для организма. Продолжать же тренировки нужно не сразу, а через пару дней после менструации.

Как распределять нагрузку
Как же убедиться в том, что вы тренируете именно те мышцы которые вам нужно, ведь от правильного распределения нагрузок на живот зависит эффективность тренировок. Сделайте не хитрое дело, просто на пике выполнения любое упражнения застыньте на 2-3 секунды. Так вы поймете какие именно мышцы напряглись в этот момент, в этом упражнении.

Не перестарайтесь, а то перикачаетесь
Не нужно сумасшедшими темпами делать огромное количество повторений. Не думайте что от этого у вас за неделю появятся кубики. Просто в определенный момент пресс отключится и нагрузка пойдет на другие мышцы. Количество повторений конечно же зависит от вашей физ. подготовки, но помните что их более 20.

Упражнения Для мышцы нижнего пресса:
Ложимся на спинку, ножки сгибаем в коленках и руки кладем вдоль туловища — это исходное положение. На вдохе медленно поднимаем ноги и задерживаем их в таком положении пару секунд, а на выдохе опять медленно возвращаем ноги в исходное положение. Во время упражнения необходимо удерживать тот угол который изначально был у ног.

Для косых мышц:
Ложимся на спину, руки за голову и ножки сгибаем в коленях. На вдохе делаем следующее — поднимаем колени так, чтобы бедра оказались перпендикулярно полу. Затем опустите ноги вправо и на выдохе поднимите обратно вверх. То же самое нужно проделать и влево.

Для верхнего пресса: Ложимся на спину, руки кладем вдоль туловища и ноги сгибаем в коленях. На вдохе поднимаем и тянем руки и верхнюю часть корпуса вверх. Обратите внимание, что поясница не должна отрываться от пола. А на выдохе возвращаемся в исходное положение. Чтобы был еще яснее — необходимо тянуться именно вперед! Не вверх, не влево и не вправо! Для наглядности можно представить какую-нибудь точку на потолке и при подъеме мысленно доставайте ее носиком. Ну и напоследок запомните — упражнение на пресс должно быть «регулярным». Не бывает плоского животика у лентяек. Делайте упражнения в радость, не пытайте себя! В дополнение можете кушать по какой-либо диете, чтоб уж наверняка. Тогда вы точно обретете красивый и плоский живот.

какое время нужно и как качать пресс в домашних условиях

Качать пресс люди начинают с разными целями. Кто-то просто хочет избавиться от всего лишнего и привести тело в тонус, а кто-то мечтает стать обладателем красивых кубиков, которые будут приковывать восхищенные (читайте – завистливые) взгляды на пляже. И, конечно, для большинства людей интересен вопрос – за сколько можно накачать пресс. Однозначного ответа на него нет, потому попытаемся разобраться более подробно.

За сколько можно накачать пресс до кубиков мужчине

Чтобы стать обладателем идеальных кубиков пресса, среднестатистическому мужчине без лишнего веса следует заниматься 2 – 4 раза в неделю на протяжении 30 – 40 дней. Ему необходимо выполнять по 100 подъемов ног и корпуса. Не стоит надеяться на то, что результат будет заметен сразу же. Рельефный и накачанный живот требует регулярных тренировок и большой силы воли.

Специалисты советуют новичкам не переусердствовать! Не спешите сразу же нагружать свое тело, если раньше вы спортом не занимались, ведь ваши мышцы не привыкли к большим нагрузкам, поэтому они могут травмироваться, а вы в течение нескольких дней будете чувствовать недомогание и слабость во всем теле. Если желаете стать обладателем идеального пресса, тщательно следите не только за количеством повторов, но и за темпом и интенсивностью занятий.

Рекомендуемый режим тренировки для здорового среднестатистического представителя сильного пола: 15 – 20 повторений скручиваний за 15 – 20 секунд. После 30-секундного перерыва упражнение следует повторить. Не ленитесь выполнять разные типы движений, ведь только так можно обеспечить необходимую нагрузку на все типы мышц и сделать мускулатуру брюшной полости рельефной и крепкой.

Что нужно для того, чтобы накачать пресс как можно быстрее

Для начала определитесь, в чем причина Вашего неудовлетворения собственным животом: это чрезмерная слабость мышц, которая провоцирует отвисание тканей, или накопленный жир в брюшной области. В последнем случае не торопитесь приступать к упражнениям на пресс. Ведь даже опытные тренеры затрудняются сказать,

сколько нужно качать пресс, чтобы убрать живот. Перед этим специалисты рекомендуют пару недель посидеть на диете, исключив из рациона продукты с высоким содержанием углеводов. Когда лишние отложения жира прошли, можно смело приступать к тренировкам, постепенно увеличивая их интенсивность.

Очень важна регулярность в тренировках. На вопрос, сколько раз в неделю качать пресс, специалисты единогласно отвечают: новичкам – три, опытным спортсменам – не меньше пяти. Ну а вопрос сколько раз в день нужно качать пресс, часто вызывает улыбку на лицах тренеров

Ведь неважно количество повторов, важна их интенсивность. Чтобы кубики пресса были явно видны уже через месяц, нужно за 30 секунд выполнять минимум 10 подъемом

Причем, с каждой неделей темп нужно увеличивать. Не забывайте выполнять несколько подходов за раз, делая между ними небольшой перерыв в 30-40 секунд. Если желаемый результат не был, достигнут через месяц качественных (!!!) тренировок, задействуйте во время занятий разнообразные спортивные снаряды, такие как гимнастический ролик, гантели или эспандер.

Чтобы появились кубики на прессе

Вы узнаете, как накачать пресс до кубиков, чтобы он выглядел женственно и привлекательно. Времена, когда женщина пышных форм считалась образцом сексуальности, прошли. Сейчас мужчины смотря с горящими глазами на представительниц прекрасного пола со спортивной и подтянутой фигурой.

Пресс и кубики | Куда прячутся ваши кубики? | Что делать, чтобы появились кубики на прессе? | Комплекс упражнений планка | Упражнения |Комплекс лучших упражнений на пресс

Куда прячутся ваши кубики?

Прямая мышца живота пересекается с поперечной, образуя кубики. Сейчас у многих будет шок, но кубики есть у всех. Да-да, вы правильно прочитали. Не спешите бежать к зеркалу и еще раз проверять, возможно, вы их и не увидите.

Дело в том, что они спрятались под толстым слоем жира, а еще ваши мышцы изнутри распирает висцеральный жир (тот, который находится вокруг внутренних органов). Так как же в таком случае бедным кубикам пресса показать себя? Давайте, поработаем и поможем им проявиться.

Что делать, чтобы появились кубики на прессе?

Первый и самый важный шаг – убрать лишний жир. Сделать это можно только за счет дефицита калорий, обязательно почитайте статью «Сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы худеть?»

А еще не забывайте, что излишек калорий легко утилизируется с помощью кардиотренировок, больше об этом читайте в статье «Кардиотренировка для сжигания жира». Обратите внимание на картинку, наш мышечный корсет живота состоит не только из внешних, но и внутренних мышц. Если внутренние будут слабыми, то органы элементарно будут выпирать наружу, от этого живот никогда не станет плоским и красивым

Второе правило – укрепляем внутренние мышцы живота упражнениями «Планка». Все виды «Планки» и ее правильно выполнение расписано в статье «Планка для укрепления внутренних мышц живота». Можно тренироваться даже в домашних условиях. Вы почувствуете, что всего за 1 неделю ваш животик втянется и станет выглядеть лучше.

Узнайте Растягиваемся на здоровье

Видео «Комплекс упражнений планка»

И так, мы создали все условия для того, чтобы кубики показались. Но не у всех от природы внешние мышцы живота хорошо развиты. Поэтому придется выполнять упражнения на пресс.

Один миф: нужно качать отдельно нижний и верхний пресс. Дело в том, что при скручивании прямая мышца сокращается вся, и она не делится на нижнюю часть и верхнюю. Авторитетные тренеры и спортсмены утверждают, что любые скручивания тренируют всю прямую мышцу живота.

Для вас мы подобрали несколько упражнений скручивания в картинках.

Выполнять их нужно медленно по 15-20 повторений. Делайте столько подходов, сколько осилите.

Упражнение №1

Упражнение №2

Упражнение №3

Упражнение №4

Упражнение №5

Видео «Комплекс лучших упражнений на пресс»

Теперь вы знаете, как накачать пресс до кубиков, даже девушке это под силу.

Анатомия мышц живота

В любительском бодибилдинге пресс разделяют на прямую и косые мышцы живота.

Кубики — это прямая мышца.

До сих пор в тренажерных залах есть миф, что пресс разделяется на «верхний» и «нижний», и для каждой части есть специальные упражнения.

Запомните: изолированно прокачать ту или иную часть пресса нельзя!

Прямая мышца живота – это одна длинная мышца.

Основная ее задача – приближение грудной клетки к тазу (подъем туловища) или приближение таза к груди (подъем ног).

Но при совершении любого из этих движений работает весь пресс!

Просто какая-то из его частей может ощущаться больше или меньше (верх или низ) из-за подключения к работе мышц, располагающихся рядом.

Как правильно питаться, чтобы иметь рельефный пресс

Тренировки могут оказаться бесполезными, если их не совмещать с правильным питанием. Для быстрого создания рельефа на животе нужно соблюдать специальную диету. Кушать нужно 6 раз в день, между обедом и ужином – полдник (16:00), а после ужина – небольшой перекус (20:00).

Полдник должен быть легким и низкокалорийным, например овсяная каша, яйцо или печенье. А на второй ужин лучше съесть что-то из фруктов, ягод или выпить кефир.

Таблица: Полный рацион на неделю

Меню на всю неделю	Завтрак 08:00	Обед 13:00	Ужин 18:00
Понедельник	Тост и стакан йогурта	120 г отварного риса, салат с растительным маслом (перец, белокочанная капуста, огурец).	100 г отварного кролика, стакан виноградного сока, 50 г запеченных баклажан.
Вторник	Нежирный творог и зеленый чай.	100 г отварной курицы и 80 г пшена.	Салат из помидор и лука на оливковом масле, стакан томатный сока.
Среда	100 г отварной говядины и некрепкий чай.	120 г вареной рыбы (нежирной), салатик с растительным маслом (капуста, лук и горошек).	120 г вареного риса, яблоко и 1 стакан сока.
Четверг	100 г отварной говядины и зеленый чай.	Суп из овощей и хлеб с отрубями.	120 г вареной индейки и 100 г пшена.
Пятница	Тост и 1 стакан кефира.	2 средних запеченных картофелинки, 120 г вареной рыбки и 50г морковного салатика.	180 г салата на растительном масле (томаты, огурцы и сладкий перец) и 100 г отварной телятины.
Суббота	печенье овсяное — 2 штучки и травяной чай.	100 г отварного кролика и 120 г риса.	180 г отварного куриного филе, любой фруктовый салатик – 120 г.
Воскресенье	80 г сыра, тост и зеленый чай.	120 г вареного риса и 150 г салата с подсолнечным маслом (помидор, огурец, сладкий перец и лук).	180 г отварной говядины и салатик, заправленный растительным маслом (капуста пекинская, огурец и зелень).

Также усиленно занимаясь спортом, следует пить очищенную воду, около 5-6 стаканов в сутки. Правильное питание поможет достичь желаемых результатов.

Для того чтобы накачать пресс и нарастить идеальный рельеф нужно подобрать эффективную методику тренировок. Стоит помнить о правильном питании и вести здоровый образ жизни. Следуя этим правилам можно за короткий промежуток времени привести себя в форму и достичь желаемой цели.

Иметь плоский живот – заветная мечта очень многих, независимо от пола, возраста и положения в обществе. Сколько бы видов упражнений не было придумано, все равно наиболее эффективно качать пресс. Вот только выполнять это нужно правильно и регулярно. Только тогда получится достичь идеального результата. Но важна не только техника выполнения, но и сроки. Сколько времени нужно для достижения результата – дело индивидуальное, кому-то достаточно будет двух недель, а кому-то мало и полгода.

Вывод

Количество времени, за сколько реально накачать пресс вам, зависит от вашего процента жира в теле и диеты. Если в начале пути у вас немного подкожного жира, вы, вероятно, увидите результаты раньше.

Достижение фитнесс-целей требует времени, очень важно не сдаваться и не расстраиваться раньше времени. Последние сантиметры жира на животе (т. н. упрямый жир) часто даются сложнее всего, чтобы избавиться от них, понадобится терпение. Не останавливайтесь, и всё обязательно получится!

То, за какое время можно накачать пресс кубиками, зависит от вашего отношения к питанию и спорту, а так же от вашего изначального состояния. Если у вас достаточно лишнего веса или высок процент жира в теле, сжигание жира и «накачка» займут больше времени, нежели если вы уже относительно стройны.

Шаги, которые нужно предпринять для уменьшения количества жира в теле, гораздо конкретнее тех, которые вы бы сделали с целью сбросить пару килограмм и достичь здорового веса.

Как часто качать пресс

Приложив максимум усилий можно получить «железный пресс» за 4 недели. Именно от интенсивных тренировок будет зависеть скорость получения результата. Качать пресс нужно часто. Чем чаще и дольше будут длиться занятия, тем быстрее будет достигнута поставленная перед собой цель. В течении первых 2-х недель мышцы живота подтянутся, а уже через 3 недели можно будет похвастаться идеальным рельефом.

Частота тренировок по неделям:

• 1 неделя – 10 минут дважды в день;
• 2 неделя – 20 минут дважды в день;
• 3 неделя – 30 минут дважды в день;
• 4 неделя – 40 минут дважды в день.

Мышцы живота может накачать каждый, у кого есть желание, мотивация и силы. Главное выбрать подходящие упражнения!

Смотрите эффективный комплекс упражнений для мышц живота:

Итак, за какое время накачается пресс

Все зависит от регулярных тренировок, те, кто каждый день будет усердно заниматься – сможет увидеть желаемый результат уже через 1 месяц. Если качать пресс 10-15 раз в месяц, то максимальный эффект наступит только спустя 3 месяца. Сложно ответить на вопрос, за сколько можно накачать пресс:

1. Очень полным людям бессмысленно его качать, до тех пор, пока они не похудеют. На это может уйти 1 год или больше.
2. Легкая полнота убирается быстрее, специальными разработанными диетами и физическими нагрузками. Поэтому первые результаты можно увидеть спустя 1,5-2 месяца.
3. У стройных людей дела обстоят лучше, они могут накачать пресс всего за 2 недели, а уже на 3 неделе у них должны появиться первые кубики. Для этого нужно 2 раза в день по 20 минут качать пресс.

Самое главное – это нагрузка. При систематических нагрузках в тренажерном зале или в домашней обстановке, накачивая пресс в пол силы и не спеша, результат может получиться слабым.

Пресс за месяц — реальность или миф?

Выполняя эти элементарные упражнения можно добиться желаемого результата всего за 1 месяц. Итак, на ежедневную тренировку уйдет всего 30 минут, начнем:

1. Лежа на полу, нужно согнуть ноги под углом примерно 60 градусов, руки кладем на затылок и поднимаем тело, таким образом, чтобы можно было дотронуться лбом до колен. На выходе нужно зафиксировать положение на 3 секунды. Делаем 3 подхода по 18 раз.
2. Принять позу лежа, согнуть ноги в коленях, а руки положить у висков. Медленно подымаемся, поворачивая тело так, чтобы левая рука дотянулась до колен, а затем правая. Нужно сделать 15-20 упражнений в каждую сторону.
3. Нужно лечь на пол и вытянуть руки вдоль тела. Медленно и одновременно подымаем туловище и ноги, пока не коснемся лбом своих колен. На 2 секунды замираем в этом положении. Делаем 2-3 подхода по 20 упражнений.

Стоит помнить, что каждую тренировку следует совмещать с 6-ти разовым питанием. Иначе организму не хватит питательных веществ для построения мышечной ткани.

Ваша цель и особенности тренировки пресса

Перед тем, как приступить к тренировкам, следует немного ознакомиться с анатомией. Пресс состоит из мышечной группы, которая делиться на четыре мышцы:

• косая внутренняя;
• косая наружная;
• поперечная;
• прямая.

Каждая мышца, ответственна за свою систему движений, а накачивать их следует, применяя различные упражнения. На прямой мышце должны находиться сами кубики, она несет ответственность за работу таза и спины (поясницы). По всей поверхности живота располагается поперечная мышца, при помощи которой можно получить плоский эффект. Ее нужно качать с помощью упражнений, в которых нужно подымать высоко ноги.

Наружную косую мышцу, накачивают применяя такие упражнения, как разные виды скручивания, повороты и подъем ног. Косую внутреннюю мышцу можно накачать с помощью круговых движений тазом, сгибаний и поворотов тела.

За сколько можно накачать пресс девушке?

Конституция тела у всех разная, поэтому для создания идеального пресса кому-то понадобится всего лишь 2 недели, а для кого-то необходимо целых 2 месяца. Если девушка не страдает излишним весом, правильно питается и ведет спортивный образ жизни то поставленную задачу можно решить быстро.

Применяя стандартную систему упражнений и регулярно занимаясь можно накачать красивый пресс до кубиков уже через месяц. Тренировки должны осуществляться 6 раз в неделю, желательно заниматься дважды в день.

Не обязательно идти в спортзал, можно делать упражнения и дома, качать пресс нужно 20-25 минут утром и вечером. Таким образом, можно сэкономить время и деньги.

Качаем пресс, чтобы убрать живот

Люди, которые страдают из-за лишних килограмм, не поможет накачка пресса. Жировые отложения на животе не уберутся. Однако упражнения помогут держать мышцы в тонусе, так чтобы живот не выпячивался. Для этого нужно выполнять следующие упражнения:

1. Лежа на коврике, руки за голову, согнуть ноги в колени и немного развести по сторонам. Поднимаем туловище и правым локтем тянемся к левому колену. А потом наоборот, левый локоть прижимаем к правому колену. Упражнение повторяем 15 раз по 3 подхода.
2. Ложимся на пол, ноги сгибаем в колени и ставим их на ширину плеч. Теперь напрягая с силой мышцы живота, отрываем корпус от пола и вытягиваем руки вперед, как можно дальше. Делаем 3 подхода по 15 раз.
3. Нужно лечь на коврик и положить руки за голову. Медленно подымаем таз, при этом поясница должна быть на исходном месте и возвращаемся в обычное положение. Теперь меняем ход упражнения: оставляем таз на месте и приподымаем поясницу, стараемся мышцы живота напрягать как можно сильней.

Выполняя вышеперечисленные упражнения можно убрать нежелательный внешний изъян (живот перестанет торчать), подтянуть мышцы живота и подкачать пресс.

Растяжка и заминка

При любых тренировках очень важной частью является заминка.

Так называется приведение организма в спокойное состояние: выравнивание пульса, успокоение разгоряченных мышц.

Для заминки подойдет спокойная ходьба на месте, упражнения из йоги, мягкие танцевальные движения.

Другая важнейшая часть, необходимая для сохранения эластичности мышц – растяжка.

Чтобы растянуть уставшие мышцы живота, сделайте следующее.

1. Лягте на живот, упритесь ладонями по бокам от груди. Поднимите корпус, потянитесь головой назад, изгибая спину. Вернитесь в исходное положение.
2. Встаньте расслабленно, ноги на ширине плеч, руки на затылок. Мягко наклонитесь в сторону, потянитесь. Затем повторите в другую сторону.

Сколько раз в неделю качать пресс

Для того чтобы пресс был гармонично развит и радовал вас и окружающих на пляже, надо уделять достаточно внимания каждой из мышц его составляющих! При этом лицезреть плод своего труда вы сможете, только если жировая прослойка на вашем животе будет тоньше 1-1.5 см. А для этого, я думаю, вы уже догадываетесь, что нужно сделать? Нет, не все догадались? Ну как же, необходимо и употреблять только качественные и здоровые продукты!

И вот еще, важное замечание, так как часто вижу в зале людей тренирующих исключительно пресс, ну или тех, кто вдобавок все же делает парочку упражнений на руки. Чтобы иметь хорошо развитые мышцы брюшного пресса или плоский живот, тренинг должен быть полноценным, то есть содержать в себе упражнения на все мышечные группы, ведь 6 кубиков, без развитых грудных мышц или широчайших, смотрятся не очень! Вдобавок к этому у вас вряд ли получится снизить процент подкожного жира

Чтобы иметь хорошо развитые мышцы брюшного пресса или плоский живот, тренинг должен быть полноценным, то есть содержать в себе упражнения на все мышечные группы, ведь 6 кубиков, без развитых грудных мышц или широчайших, смотрятся не очень! Вдобавок к этому у вас вряд ли получится снизить процент подкожного жира .

Обязательно посмотрите обучающие видео перед тем как приступить к тренировкам!

Девушкам для плоского живота

Для плоского живота девушкам будет достаточно 2-х тренировок в неделю, при этом не требуется применение ни больших весов, ни большого числа упражнений. Количество повторений в каждом подходе должно быть таким, чтобы к завершению упражнения вы чувствовали жжение в мышцах пресса. Помните, что это такая же мышца, как и все остальные и ей также нужно восстанавливаться, чтобы расти. Поэтому между тренировками пресса должно проходить не менее чем 2-3 дня.

Тренировать пресс я бы посоветовал вместе с остальными мышечными группами, в один день, но ставьте его в конец трени, так как если нагрузить его в начале, то вам будет сложнее выполнять базовые упражнения. Вполне достаточно выполнять 1-2 упражнения.

Мужчинам для кубиков

Чтобы были кубики, мышцы пресса нужно подвергать гипертрофии, то есть увеличению объемов, делается это, так же как и с другими мышечными группами, за счет применения дополнительных весов в упражнениях и небольшого количества повторений. Число повторений не должно превышать 15, вес снарядов стоит подбирать так, чтобы на последних повторениях ваши мышцы знатно жгло.

Но для появления кубиков не всегда нужны подобные меры, возможно, они у вас и так есть, но только увидеть их мешает жировая прослойка, в таком случае вам в помощь! Ох, чуть не забыл, тренировать пресс 2-3 раза в неделю будет достаточно!

Что это значит? То, что мышцы пресса могут расти и от косвенной нагрузки, в особенности от той которую они получают при выполнении базовых движений (становая тяга, присед). Я клоню к тому, что возможно вы обладатель той генетики при которой пресс качать необязательно, ну разве что делать 1-2 упражнения в неделю.

Для сушки

Издревле известно, что локального жиросжигания не существует, так что сами по себе тренировки пресса вряд ли повлияют на количество подкожного жира. Можно лишь дать рекомендацию, что в период сушки сильного упора на тренинг пресса делать ненужно, так как объема вы уже не прибавите, а вот для предотвращения мышц от разрушения (из-за сушки) 2-х тренировок состоящих из 2-х упражнений вполне хватит.

Причем, можно одну тренировку делать в многоповторном режиме и , но не пытайтесь бить рекорды по весам, так как в период сушки суставы и связки более подвержены травмам. Будьте аккуратны!

Дома

Как говорит Денис Борисов, (один известный блогер) и я к нему присоединяюсь: пресс эта та мышечная группа, которую в домашних условиях можно прокачать не хуже чем в зале. И на то есть одна веская причина!

Дело в том, что эта мышца совсем не требовательна к наличию тренажеров и всяческих сопутствующих приспособлений. Тренируя его дома, я бы посетовал вам делать это не чаше 3-х раз в неделю, ставя упражнения в конец тренировки. И не налегать на пельмени, чтобы пресс все таки было видно!

Сколько времени вам понадобится, чтобы накачать пресс до кубиков

Специалисты уже давным-давно твердят, что однозначного ответа на этот важный вопрос не существует. Все зависит от пола человека, его физиологических особенностей, типа фигуры, степени запущенности брюшных мышц и силы воли! Одному человеку хватит 30 – 35 дней, другому же и 300 дней будет мало.

Если вы не понаслышке знаете, что такое избыточный вес, то сначала следует избавиться от лишних килограммов, и только потом начинать заниматься прокачкой пресса. Заниматься можно и в тренажерном зале, и в домашних условиях.

Многие парни и девушки думают, что накачать пресс до кубиков можно за месяц. Это непростая задача, но осуществить её все же можно, если вы будете систематически тренировать 4 основных мышцы брюшного пресса: прямую, поперечную, косую наружную и косую внутреннюю.

Следует помнить и о том, что очень важно соблюдать строгую диету. Вы должны отказаться от высококалорийных продуктов, содержащих в своем составе большое количество жиров и простых углеводов, не употреблять сахар и продукты, содержащие сахар в своем составе

Ваш рацион должен на 1⁄3 состоять из протеинов, которые содержатся в бобовых, орехах и т.д., полный список здесь и на 2⁄3 состоять из сложных углеводов (овощи, фрукты, крупы и т.д.). Если вы мечтаете стать обладателем идеальных кубиков пресса, то кушайте не три раза в день, а часто и понемногу. И не забывайте 2 – 4 раза в неделю заниматься аэробикой, плаваньем, бегом, прыжками со скакалкой или любой другой кардиотренировкой.

Эксперты рекомендуют людям, которые хотят за месяц накачать пресс до кубиков, выполнять упражнения утром (до завтрака), так как в этот период времени жир сжигается намного быстрее и эффективнее. Внимательно следите за своим дыханием во время тренировки, упражнения выполняйте неспешно, плавно, без резких рывков. Не забывайте разминаться перед прокачкой пресса, чтобы обеспечить прилив крови к тренируемым мышцам и не травмировать их. Чтобы как можно эффективнее прорабатывать мышцы пресса, периодически меняйте комплекс выполняемых вами упражнений.

Похудение

Как ты уже должен был догадаться, чтобы увидеть кубики, тебе придется похудеть в животе.

Упражнения для кубиков на животе для мужчин не будут эффективны, если ты жирный. Ты можешь добиться разве что того, что твой живот станет еще больше благодаря тому, что там будет не только жир, но еще и накачанные мышцы.

Как же похудеть в животе? Да максимально просто, на самом деле. Нужно всего лишь отказаться от вредной еды, начать заниматься спортом и просто больше шевелиться.

О том, как убрать живот мужчине, я рассказывал здесь.

Что по еде? А по еде у нас все тоже максимально просто. Убираешь сладкое, мучное, жирное. Начинаешь кушать по плану, соблюдать дневную калорийность, необходимое количество белков, жиров и углеводов. Если хочешь узнать об этом более детально, то специально для тебя я написал отдельную статью на эту тему.

Делать это нужно не один день. Поэтому если ты думаешь, что сегодня ты прочитал статью, завтра покушал салатиков с отварной куриной грудкой, а на следующее утро жировая фея прилетела и забрала весь твой жир с живота, подарила кубики, еще и пару сотен на шаурму подкинула под подушку, то ты очень сильно заблуждаешься.

Чтобы жир начал уходить, нужно питаться правильно постоянно. Кроме того, нужно регулярно тренироваться.

А что по тренировкам? А по тренировкам все тоже максимально просто. Идешь в зал, покупаешь абонемент, если хочешь — занимайся с тренером, а если ты и так все знаешь, то можешь тренироваться сам. И начинаешь свой путь воина к заветным кубикам, которыми будешь удивлять всех девчонок.

Тренироваться нужно будет тоже тяжело. Для похудения самым эффективным методом будет использование тяжелых базовых упражнений, которые будут включать в работу максимальное количество мышц, следовательно, сжигать больше калорий.

Бицуху долбить можешь дома перед зеркалом, а в зале нужно работать по-взрослому.

И про кардио не забывай. Чтобы сжечь много жира, нужно встать с удобного кресла и начать шевелиться. Укради у соседского мальчика велосипед и начинай день с велопрогулки. А лучше вообще начни ездить на работу на велосипеде.

Дополнительное преимущество краденого велосипеда в том, что тебе придется убегать от отца соседского мальчика, а это в свою очередь выброс адреналина и работа на пределе своих возможностей, что тоже будет неплохо влиять на появление кубиков на твоем заплывшем животике.

О тренировках для похудения у меня тоже есть отдельная статья, где я раскрываю эту тему более подробно.

Как накачать пресс до кубиков

В данной статье речь пойдет о второй по популярности народной мышцы – кубиках пресса. Так как возникает много вопросов по поводу того, как накачать пресс до кубиков, мы хотим рассказать вам об этом и главный нюанс в том, что качая только мышцы пресса, получить 6 заветных бугорков невозможно. Дело в том, что наличие и отсутствие пресса зависит не от количества повторений и упражнений. Он есть у каждого человека, но виден он или нет, зависит от жировой прослойки, что находится между мышцами живота и кожей.

Как накачать пресс до кубиков

Количество жировой прослойки выведено учеными в цифрах. Если вы девушка, то у вас жировая прослойка порядка 20 %, если мужчина, то верхние кубики пресса видны при 15 процентах жира, пресс будет виден при 10, а вообще крутой рельеф при 5 %, но у девушек есть нюансы. Когда происходит сжигание жировых клеток меньше определенного процента, в организме происходит гормональный сбой и уменьшается грудь. Ведь жир как водичка уходит сверху вниз, сначала худеет лицо, плечи, грудь, а потом живот. 

Научно доказано, что жир уходит со всех мест одновременно, но вся суть в том, что на лице жира намного меньше, чем на заднице или животе и поэтому если по 1 проценту одновременно уйдет отовсюду, то лицо станет худое, а задница как правило, не уменьшится. Вот из-за этого происходят казусы с вопросами похудения и «создания» собственного пресса. Пресс так же работает как мышца-стабилизатор при выполнении приседаний, жимов и тяг, поэтому его мышцы всегда в тонусе. 

Существуют заблуждения, что у пресса есть верхняя, нижняя часть, а еще часто спрашивают про среднюю. Нужно знать то, что мышцы пресса состоят все лишь из двух прямых мышц живота, которые не делятся не наверх ни на низ. Все квадратики, которые вы видите – это сухожильные перемычки, которые просто помогают держать внутренние органы в правильном положении.

Сгибание на наклонной скамье

Люди приходя в тренажерный зал сразу лезут на наклонную скамью, делают пресс и потом жалуются, что не чувствую его, а чувствуют ноги, спину. Потому что работа ведется не в правильной траектории. Они все время пытаются «башкой» отбиться от скамейки и подскочить повыше.

В американском фитнес-сленге есть такое понятие как «крейндж» — это та траектория движения, при которой работает именно пресс без включения, каких либо других мышечных волокон, приводящих мышц ног и поясничного отдела.

Как выполнять упражнение

В первую очередь нужно правильно расположить ноги, что бы ваша ягодичная мышца очень плотно упиралась в лавку, а ноги были зафиксированы так, чтобы не могли «дергаться» и помогать выполнять упражнение.

Второе – это то, что упражнение делается до параллели с полом и не нужно валиться на спину при этом, так работает только пресс.

Акцентируйте внимание именно на дыхании. Дышите животом и старайтесь создавать вакуум в раене живота. Ведь чем меньше в нем воздуха, тем мышца живота будут лучше сокращаться.

Как накачать пресс до кубиков: поднятие ног на перекладине

Второе по популярности базовое упражнение на пресс – поднятие ног на перекладине. Неправильное выполнение заключается в том, что ноги поднимаются всего лишь до параллели пола и поэтому люди чувствуют якобы работы мышц пресса, но это не та работа, что должна быть. Здесь нет динамики, одна статика. Что бы добавить динамики нам нужно подогнуть коленки в ногах и делать более скручиваемые движения, поднимая ноги выше. Тога мышцы живота будут работать в полноценном режиме.

Для более продвинутых ребят можно предложить поднятия ног до самой перекладины, но там уже конечно работают мышцы и поясничного отдела и мышцы ног, но плюс в том, что здесь хорошо прорабатываются и межреберные и зубчатые мышцы живота и косые.

Это два основных из технической точки зрения упражнения. Все остальные придуманные упражнения – это производные от вышеупомянутых. Основная задача пресса – это приведение лобковой кости к груди и обратно. Если грудь вы приводите к лобковой кости – это упражнение сгибание на скамье. Если лобковую кость к грудной клетке, то это поднятие ног в висе. Самое лучшее упражнение на пресс — это амбарный замок на вашем холодильнике или зашитый рот. Всем спасибо, до скорых встреч, (про замок шутка была, если что).

Теги: как накачать пресс, качать пресс, накачать кубики

Как быстро накачать кубики на живот девушке или женщине с помощью упражнения

Содержимое

• Тренажерный зал и спортивное питание: женский вариант
• Как скоро станут видны результаты обучения
• Лучшие упражнения для женского пресса
• Советы опытных тренеров и диетологов

Гладкий плоский животик — один из элементов понятия «хорошая фигура». Недостаток упражнений тут плохой помощник, и в погоне за заветными кубиками дамы соглашаются бегать, приседать со штангой и сокращать свой рацион.Все это эффективно, если вы будете следовать некоторым важным рекомендациям.

Тренажерный зал и спортивное питание: женский вариант

Решившись на тренировку в спортзале, стоит подумать о строительном материале для своего нового красивого тела. Вырастить кубики на животе у женщин можно только с двумя основными задачами:

бьют жировые отложения — под ними прячутся красивые прессы, имеющиеся практически у всех;
• наращивать мышцы, а не только пресс.

Когда обе проблемы решены, получить скульптурный рельеф удастся само собой.Этому поможет составленная оптимально программа тренировок с обязательным указанием режима питания. Упражнения должны быть эффективными, но не утомляющими, когда от боли сокращаются не только мышцы, но и все кости. Диета призвана «сжечь» лишний жир, а не тело его обладателя. Лучшие консультанты — персональный тренер и спортивный врач. Они помогут скорректировать нагрузку и дадут советы по спортивному питанию.

Убрать жир с живота и нарастить мышцы — два важных условия для красивого жима кубиками

После уменьшения количества калорий, необходимых для разрушения жировых отложений, мышцам также необходимо работать над силовыми тренировками три раза в неделю.Тренируя свое тело, женщины должны получать повышенное количество питательных веществ. Белки сыворотки и казеина дадут мышцам возможность переваривать пищу, кофеин и аминокислоты дадут энергию, витамины и минералы помогут преодолеть нагрузку.

Внимание! Начать тренировку можно не ранее, чем через час после приема дозы спортивного питания.

Как скоро станут видны результаты обучения

«Железный» пресс придется качать достаточно долго — мышечная ткань растет медленно.Продемонстрировать две недели занятий все равно будет нечем. Но уже через 2 месяца у регулярно занимающихся спортом у женщин на животе появляются кубики.

Как избавиться от висцерального живота у женщин

Пресс

быстро адаптируется к нагрузкам, и они должны улучшаться: начните с 20-минутной тренировки три раза в неделю и постепенно увеличивайте до 50 минут. В будущем уметь достичь атлетического типа, без конца качать пресс больше не потребуется; Вам останется только поддерживать его в тонусе.

Накачивая мышцы, желательно совмещать силовые тренировки с аэробикой. Обретение восхитительной талии превратится быстрее.

Важно! Ежедневный пресс и откачка вредны и малоэффективны. Мышцы растут во время отдыха, при восстановлении их поврежденных упражнениями волокон.

Лучшие упражнения для женского пресса

Причины и как избавиться от жира на животе у женщин

Вам нужно будет нагружать все тело: давите на живот девушки, накачивая другие мышцы.Известно, что скручивания эффективны, но только этого упражнения на целый день тренировок недостаточно.

Упражнения для пресса

Curl имеет разные варианты исполнения, классический вариант: лежа на спине, ноги согнуты, ступни поставлены на пол. Убрать руки за голову, левую голень положить на правое колено. Прижав поясницу к полу, поднимите лезвие, одновременно перекручивая корпус к левому колену. Упражнение в быстром темпе, наибольшее напряжение наверху. Потом — с другой стороны. Следует начать с 10 повторений, затем довести число до 20.

Быстрее добиться результата получишь, когда займешься более часто известным с детства «велосипедом»: лежа на полу (под головой под рукой), согнув ноги под прямым углом, приподнимите плечи и подтяните правое колено к левому локтю. , выпрямите левую ногу. Потом — в обратном направлении.

На заметку! Два предыдущих упражнения являются своеобразной разминкой перед так называемой буквой «V». После этого упражнения мышцы чрезвычайно напряжены, и, уделив ему хотя бы минимальное количество времени, вы можете утром столкнуться с болью в мышцах.

Исходное положение — лежа на спине с вытянутыми руками над головой. Поднимаем верхнюю и нижнюю части тела, как если бы изображали «V». Затем следует позаботиться о том, чтобы вернуться к и. П. и расслабься. Спешить и делать резких движений не следует.

Важно! Мягкий коврик и точная хирургическая техника необходимы, чтобы избежать травм спины!

Обратное скручивание отлично нагружает нижнюю часть пресса. Из положения лежа затянуть нахлест на 90 градусов.Оторвите бедра от пола и вытяните колени к плечам — работа мышц живота должна быть заметной, но не чрезмерной. Нельзя опускать всю тяжесть на шею.

Для следующего упражнения необходимо поднять нижние конечности до появления жжения. Лежа на спине, вытянув ноги и медленно поворачивая ладонь вниз, удерживая поясницу на полу, поднимите ноги в положение, перпендикулярное полу. Сохраняйте это положение на секунду, затем медленно опустите ногу на пол, пока не останется пара сантиметров.Две секунды постоять в этом положении, затем снова поднять ноги. Убрав руки за голову, можно усложнить упражнение.

Веселые и одновременно сложные «ножницы» имеют свои особенности исполнения: ноги не должны подниматься выше 10 сантиметров от пола, руки упираются в пол под ягодицами, «срезание» выполняемых движений предельные возможности. Полезно отмечать время и стремиться постоянно увеличивать время выполнения.

Упражнение «ножницы»

Комплект ступней для удобных шагов. Выполняется в исходном положении предыдущего упражнения. Прямая нога попеременно медленно поднимается на 45 сантиметров, пятки не касаются пола. Задача считается решенной, когда нет сил на одиночный замах.

Эти упражнения помогут достаточно быстро создать фигуру мечты. Усиливается кровоток и улучшается кровообращение женских репродуктивных органов в брюшной полости. Конечно, нужно задействовать и другие группы мышц — тело должно гармонично развиваться.

Внимание! При составлении календаря тренировок следует учитывать особенности женского тела. Например, неизвестный мужчина проблема критических дней. Неразумно перегружаться не только во время менструации, но и накануне.

Советы опытных тренеров и диетологов

Специалисты в области построения красивого тела предупреждают, что достигая определенной крепости своего лагеря с помощью физических тренировок и диеты, почивать на лаврах неразумно — все результаты быстро сводятся на нет a.Организм сразу начинает запасаться, поступает сигнал и отскакивает от физнагрузок, кинувшись пополнить потерянное, а именно в проблемное с точки зрения идеальной красоты поле. Подайте резкий сигнал и голод.

Сжигание жира на животе у мужчин

Важно! Основная ошибка худеющего — допущенное состояние обезвоживания и «поедания» мышечной ткани. Бывает при резком снижении калорийности и однообразии потребляемой пищи.

Следовательно, надо жать кубики, чтобы корм правильно подавал «стройматериал» и грамотно распределял упражнения.Диетологи предлагают 6-недельную диету, которая подразумевает 6-разовое питание — 3-х, 3-х и легкое. Готовить нужно в энергосберегающем режиме, как можно реже методом жарки.

Питьевой режим предполагает ежедневное набухание двух литров воды. Выпитый после тренировки стакан холодной воды заставит ваш метаболизм активнее работать: элементарному телу нужно будет согреться.

Питьевой режим — не менее 2 л воды в день

При выборе продуктов особое внимание стоит обратить на белки, которых бывает 2 вида:

• животные: нежирное мясо (лучше без свинины) и рыба, яйца вареные, молочные продукты нежирные;
• овощи: фасоль, орехи (особенно миндаль).

Углеводы следует выбирать комплексные — хлеб из муки грубого помола, крупы, хлеб, из масла — оливковое. В рационе необходимо много свежих овощей, ягод и фруктов.

Особую роль в спортивной диете играют специи. Имбирь и красный перец буквально ускоряют обмен веществ, ускоряя обмен веществ, корица снижает чувство голода, а горчица стимулирует выработку гормонов, расщепляющих жиры.

Чтобы выдерживать строгую диету, разрешается один раз в неделю позволить себе съесть по принципу «все, что в рот попало».«Аналогичная ситуация и с алкоголем, если он не превышает норму (бутылка пива, бокал вина).

Забота о фигуре может помочь выработать замечательную привычку находить и поддерживать форму. Мы можем только следовать за ними.

Лучшие упражнения в кости. Как приготовить кубики на животе

Накачать пресс в домашних условиях совсем несложно, в отличие от других частей тела. Есть масса различных упражнений, не требующих специального оборудования.

Чтобы в короткие сроки накачать пресс, занятия должны быть регулярными.

В этой статье мы рассмотрим наиболее эффективные упражнения, которые в короткие сроки принесут вашему животу желаемое облегчение. Большинство упражнений требует только пола, мотивации и терпения.

Конечно, для того, чтобы добиться успеха в каком-то деле и сделать пресс идеальным, важно соблюдать некоторые нюансы, один из которых — питание. Его нельзя упускать из виду, ведь если вы только накачаете пресс, а есть все, то значительных результатов вы не добьетесь.Кстати, сюда относится и здоровый сон, так как во сне мышцы растут.

Итак, как правильно питаться, чтобы мышцы росли, в нашем случае мышцы живота. Есть ограничения, о которых следует помнить, и есть продукты, на которых нужно сосредоточиться. Начнем с ограничений. Чтобы накачать пресс до кубиков, необходимо выбросить из рациона жирную пищу, сладости, фастфуд и другие продукты, не имеющие практической пользы для нашего организма. Они его только забивают.

Ешьте отварную куриную грудку и овсянку!

Далее вам нужно взять за правило есть полезные для нас продукты.Пройдемся по этим продуктам с учетом распорядка дня. Во-первых, возьмите за правило пить больше воды, потому что мы сделаны из нее. Пейте перед каждым приемом пищи. Завтрак следует начинать с порции овсянки, желательно с фруктами или сухофруктами. Можно готовить на молоке или воде. На обед мы едим мясо или куриную грудку на пару, отварную или запеченную без масла и жарки. В качестве гарнира к мясу используем овощи, рис, гречку, фасоль. Не забывайте о салатах из свежих овощей. На ужин можно приготовить рыбу с овощами.Не забывайте о таких продуктах, как яйца, творог, молоко, орехи. Все это полезно. Такое питание поможет нам быстро накачать пресс.

Изготовление пресса из кубиков

Первое, что нужно знать, это то, что пресс у всех уже есть, и он устроен именно этими кубиками, о которых все мечтают. Просто у кого-то эти кубики пресса спрятаны под слоем жира. Остальные не так ярко выражены. Ну так что ты делаешь? Как накачать пресс до кубиков? Подойти к этому вопросу нужно комплексно, изменить диету, режим сна, добавить тренировки или хотя бы сделать упражнения для пресса.Есть упражнения на разогрев нижнего пресса, есть упражнения на накачку верхнего пресса, есть упражнения на косые мышцы. Лучше все делать в купе. Начни немного, потом все больше и больше увеличивай нагрузку. Какие самые лучшие упражнения для пресса, мы поговорим ниже.

Обычно люди качают пресс по двум причинам. Некоторые хотят убрать жир с живота и боков, об этом мы уже писали. Другие хотят иметь не просто обычный прямой живот, а накачать красивые кубики пресса.Цель у обоих одинакова, и подходы в этом вопросе будут немного отличаться. Если вы убираете жир, то к питанию нужно подходить более внимательно. Каждый торт будет очень долго напоминать о себе. Плюс нужно делать кардиотренировки. А если вы хотите добиться кубиков, то больший упор делается на сами упражнения.

Лучше понять природу мышц брюшного пресса, чтобы лучше выполнять упражнения. Это две параллельные продольные мышцы, которые разделены на 4 части, так называемые кубики пресса.Есть еще косые мышцы живота, но они уже не имеют отношения к кубикам.

Какие упражнения вам нужно делать для пресса

Существуют базовые упражнения для пресса, которые помогут вам получить желаемый пресс на животе. Некоторые больше подходят для прокачки нижнего пресса, некоторые — для верхнего, лучше все делать по очереди, лишним точно не будет.

Итак, самые популярные упражнения для пресса следующие:

• Подъем ног — тренировка мышц нижней части живота.Руки фиксируем за что-то твердое, например, за край дивана лежа на полу, а ноги поднимаем почти к голове;
• Велотренажер для пресса — лучше всего делать на коврике, очень эффективное упражнение лежа на полу, руки за голову, слегка сгибая туловище, выполняем движение ногами как на велосипеде;

а) упражнение на жим с колесом; б) велосипед

• Колесо для пресса — если есть, делаем на коврике, если нет опыта, то с колен, если что-то с ног, если еще не приобрели , то стоит около 250 рублей;
• На турнике — висит на турнике, ноги поднимаем максимально высоко до рук;
• Лежа на полу или на коврике, прижмите ступни к полу, слегка согнув колени, руки за голову.Накрашиваем, на пол не опускаемся, стараемся сделать 3 подхода по 20-30 раз. Для тренировки косых мышц пресса выполняйте подъемы по диагонали. Правый локоть к левому колену и наоборот.

а) подъем багажника; б) подъем ног

Это базовые упражнения на верх и нижний пресс, которые помогут вам получить желаемый кубик.

Что делать, если нет времени на спорт?

Бывает, что наша жизнь идет по кругу, работа, домашние дела и на себя совсем не остается времени.Что делать в этом случае? Ответ прост! Возьмите за привычку тратить 5 минут драгоценного времени утром, перед завтраком и душем, сделать пару подходов и накачать пресс до кубиков. Это совсем не сложно, но нужно сделать это правилом для себя. Каждый день 5 минут, 2 подхода на пресс, и вся ваша жизнь уже приобретет новые краски. Не верите мне? Попробуй сам!

Сначала вы будете делать небольшие упражнения в течение 5 минут утром, затем записывайтесь в тренажерный зал, чтобы проработать все тело.Вам просто нужно начать. Если возможно, найдите себе подходящую среду, компанию или человека, который поддержит вас в ваших начинаниях.

Как накачать пресс девушке

Девушке часто проще накачать пресс, так как девушки более настойчивы, они на порядок больше обращают внимание на свою внешность. Чтобы накачать пресс девушке до кубиков, важно уделить внимание питанию — это 70% успеха. Так что питайтесь правильно, дорогие девочки.

Упражнения, которые лучше всего выполняют девушки, — это велосипед, подъемник туловища и колесо от колен.Хотя не всем нравятся рельефные мышцы у девушек, даже если это кубики пресса. Так что, может быть, лучше будет просто иметь подтянутый и тонкий животик.

Как построить верхний и нижний пресс

Если вы еще не знаете, самый простой способ — накачать верхний пресс, так как верхние кубики начинают появляться первыми. В основном для их развития нужно выполнять подъемы туловища лежа на полу или упражнение, когда вы лежите под углом 45 градусов, поднимая одновременно обе ноги и туловище.Чтобы накачать нижний пресс, нужно больше сосредоточиться на таких упражнениях, как подъем ног от турника или от пола. Для всего пресса подходят такие упражнения, как велосипед или колесо. Лучший способ накачать пресс до кубиков — это попробовать все упражнения, которые вы сможете найти, а затем найти для себя несколько наиболее сносных по нагрузке и дающих максимальный эффект.

Можно ли накачать пресс за неделю

Вряд ли кто-то сможет сразу за неделю взять и накачать пресс до кубиков, это можно сделать, только если у вас уже есть какая-то подготовка а ты просто хочешь вернуться в форму.Тем, кто имеет большой живот и вдруг решил поскорее взять и накачать пресс, о быстрых методах можно забыть. На это потребуются месяцы, если не годы изнурительных тренировок. И даже тогда не факт, что быстро похудеть можно только спортом.

Можно привести множество примеров людей, которые занимались спортом несколько лет и все еще хотят иметь желудок. Куда идти? Сходите в спортзал и убедитесь сами. Часто можно встретить там людей с избыточным весом, и они признаются, что занимаются этим уже несколько лет.Здесь важно все, что есть в купе.

Многие мечтают о красивом и рельефном животе, а потому интересуются, как накачать пресс до кубиков. Это мечта не только мужчин, но и девушек. Чтобы обрести здоровое спортивное тело и добиться на животе вида кубиков, нужно приложить немало усилий, сосредоточиться на правильном питании и регулярности упражнений. Только в таких условиях можно добиться потрясающих результатов даже в домашних условиях.

Расположение мышц на животе

Кубики пресса являются результатом развития прямой мышцы живота.Три сухожилия пересекают мышцу, в результате чего образуются четыре парных вертикальных участка, которые будут напоминать кубики. Это говорит о том, что у человека может быть 8 кубиков пресса. Их хорошо видно, если посмотреть на фотографии профессиональных спортсменов. Разработать шесть верхних кубиков намного проще, чем два нижних, потому что в верхней брюшной полости больше мышечной ткани. Теоретически может развиться даже 10 прессов, но такая мышечная структура встречается очень редко.

Как накачать пресс

Многие задаются вопросом, как быстро накачать пресс до кубиков.К сожалению, нет. Вы не сможете сделать это быстро. Чтобы кубики появились на животе, необходимо систематически заниматься физическими нагрузками и употреблять исключительно здоровую пищу … Рельефный живот девушек в силу физиологических особенностей может скрываться под слоем жира. Мужчинам обзавестись таким животом намного проще.

Нельзя накачать пресс, если вы делаете только упражнения на пресс. Нужно обращать внимание на различные кардионагрузки, такие как плавание, бег, аэробика, ходьба, прыжки со скакалкой, танцы, езда на велосипеде.С помощью таких упражнений можно убрать лишний жир и тогда пресс будет более выразительным.

Рельефная мускулатура

Мышцы живота по-разному проявляются у женщин и мужчин. Давайте рассмотрим это подробнее.

Для девочек

Женская фигура построена таким образом, что она менее подвержена проявлению различных ярко выраженных мускулов. У мужчин все это намного выразительнее. Но в последнее время женщины хотят убедиться, что у них сложный плоский и подтянутый живот, а именно пресс кубиками.Чтобы кубики были видны девушке, нужно проводить очень интенсивные тренировки, придерживаться белковой пищи, которая поможет избавиться от жировой прослойки в области талии.

Необходимо помнить, что накачивая пресс, худеть животом нельзя, это только даст ему шишку. Но необходимо следить за тем, чтобы процент подкожного жира был минимальным.

Для мужчин

Кубики пресса на животе у мальчиков изначально существуют, так как это особенность строения мужского тела.Но кубики не у всех видны, потому что у многих на животе очень большой жировой слой, покрывающий мышцы. Если вы хотите получить красивый и выразительный пресс, вам необходимо сбалансировать свой рацион, полностью исключить из рациона нездоровую пищу и много внимания уделять интенсивным тренировкам.

Следует не просто заниматься прокачкой брюшного пресса, но и выполнять сложные тренировки, чтобы развивать разные части тела. В этом случае уйдет жировая прослойка, а кубики приобретут рельефность.Чтобы быстро избавиться от лишнего жира, необходимо увеличить интенсивность тренировки и тогда жир уйдет быстрее, а мышцы разовьются.

Тренировка пресса

Многие мечтают о прессе и поэтому занимаются спортом. Чтобы пресс стал рельефным, ему нужно выделить 15 минут из продолжительности всей тренировки. Любите кардио, правильно питайтесь, регулярно выполняйте комплекс различных упражнений для области живота и в результате это обретет облегчение.Но необходимо соблюдать правильную технику выполнения упражнений, всегда следить за своими ощущениями при напряжении задействованных в работе мышц, , а также всегда контролировать количество своих повторений .

Развитие нижних кубиков

Для достижения ярко выраженных нижних кубиков нужно проделать следующие упражнения:

Качаем верхние кубики

Верхние мышцы тоже нужно прокачивать осторожно. … Это так же важно, как косые и нижние мышцы живота.Тренировка с верхним броском не должна длиться слишком долго. Всегда необходимо следить за напряжением мышц живота, на предмет ощущения жжения.

Желательно делать следующие упражнения:

Продолжительность тренировки

Точно сказать, сколько нужно накачать пресс, чтобы кубики появились на животе, невозможно, так как все рассчитывается индивидуально для каждого спортсмен. Абсолютно у каждого человека есть пресс, даже очень полный. Но это будет видно, когда процент подкожного жира не превысит норму.Чтобы прокачать рельефный пресс в домашних условиях, желательно регулярно заниматься спортом и правильно питаться. Необходимо практически полностью сократить в рационе углеводы.

Толстому человеку добиться кубиков на животе будет очень сложно. Худеть нужно для того, чтобы выделить пресс. Для тех людей, чей вес не выходит за рамки нормы, скорость появления результата будет зависеть от тренировок и систематичности. За неделю вы не заметите никаких изменений, но если тренироваться ежедневно, полностью отдастся тренировке , то через несколько месяцев мы сможем похвастаться результатами.

Правила развития рельефа

Если вы хотите создать красивый живот с помощью кубиков для пресса, необходимо придерживаться нескольких правил:

Упражнения в домашних условиях

Для развития мышц живота необходимо принимать комплексный подход к тренировке всего тела. Используйте кардиотренировки и хорошо питайтесь. Чтобы придать женской фигуре рельефность, нужно затратить гораздо больше усилий, чем мужской. Вот почему упражнения на пресс могут показаться бесполезными. Но если практиковаться долго и упорно, , то результат все равно придет.

Самыми эффективными упражнениями в домашних условиях являются следующие. :

Nutrition

Многие люди, которые стремятся построить красивый пресс, проводят много времени в тренировках, но совершенно забывают о сбалансированной диете. Чтобы добиться красивых кубиков, необходимо отказаться от мучных изделий, сладостей, жирной пищи, а также продуктов, содержащих большое количество гликемического индекса. В рацион следует добавить большое количество белка, который сжигает калории и помогает набирать мышечную массу… Простой есть углеводы в небольших количествах , так как они могут вызвать чувство голода и переедание.

Если вы регулярно занимаетесь спортом, но не соблюдаете принципы правильного питания, то результатов можно ожидать очень долго. Подкачать пресс можно только в том случае, если убрать весь подкожный жир … Но если не отказываться от алкоголя и вредных привычек, калорийной пищи, результата можно ожидать годами. Тем, кто страдает абдоминальным ожирением, рекомендуется сначала сбросить лишний вес, а уже потом применять тренировки.

Ах, эти кубики пресса! Кто о них не мечтает? Ведь это один из эталонных показателей физической красоты. Согласно опросам, почти 50% занимающихся фитнесом среди основных целей посещения спортзала выделили «накачать пресс». Причем мужчины и женщины среди них примерно поровну. И, конечно же, всем хочется быстро и без особых усилий получить желаемое облегчение … Можно ли это сделать?

Сколько времени нужно на отработку пресса на кубики

ВНИМАНИЕ Не перегружайте тело слишком сильно.Если вы тренируетесь слишком часто и интенсивно, мышцы не успеют восстановиться. Это грозит болью во всем теле и даже разрывом мышечных волокон. Новичкам лучше всего начинать с трех 20-минутных занятий в неделю, затем увеличить количество тренировок до 4-5 с продолжительностью 40-50 минут.

Сразу скажем, что без усилий достичь цели не удастся. Чтобы получить «железный» пресс, нужно попотеть. В прямом и переносном смысле этого слова.Скорость получения результата будет напрямую зависеть от интенсивности тренировок. Чем чаще вы занимаетесь и чем дольше длится каждое занятие, тем быстрее будет достигнут результат. Через 1–2 недели заметных изменений ожидать не стоит — мышцы растут довольно медленно. Но уже через пару месяцев систематических тренировок можно похвастаться накачанными кубиками.

Комплекс упражнений на пресс

Это можно делать как в спортзале, так и дома: для тренировок не требуется специального оборудования.Пригодятся коврик, турник (при наличии) и скамейка. Мы предоставим примерный список упражнений, которые подходят как мужчинам, так и женщинам.

Упражнения на прокачку верхнего пресса

Чтобы накачать верхние кубики, нужно сделать упор на упражнения с подъемом корпуса, а также на скручивания.

• Поднять корпус на 90 °
  … Исходное положение: лежа на полу на спине, ноги согнуты в коленях, ступни на ширине плеч параллельно друг другу.Руки за голову. Вдохните и на выдохе поднимите корпус (спина прямая) до колен. Зафиксируйте тело на два счета в контрольной точке перпендикулярно полу, на вдохе медленно опускайтесь на пол, не расслабляя мышцы. Выполните 2-3 подхода по 15 повторений.
• Скрутка прямая .
  Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Выполняйте частичные подъемы (30 °) верхней части тела, удерживая нижнюю часть спины и ступни на полу.Старайтесь постоянно держать пресс в напряжении. Выполните 3 подхода по 15-20-10 повторений. Во время этого упражнения необязательно сжимать руки за головой, если будет тяжело, можно немного вытянуть их вперед. Через месяц-два, когда вы привыкнете к нагрузке, можно усложнить упражнение.
• Скрутки с поднятыми ногами.
  Исходное положение: лежа на спине, таз поднят перпендикулярно полу, ноги согнуты в коленях (икры параллельны полу).Руки за голову. На выдохе поднимите верхнюю часть тела (аналогично предыдущему упражнению). Следите за тем, чтобы ноги не опускались. Это упражнение дает параллельную нагрузку на ягодичные мышцы и бедра. Выполнить 3 подхода по 15-15-10 раз.

Упражнения на прокачку нижнего пресса

Для тренировки нижнего отдела прямых мышц живота необходимо выполнять упражнения с подъемом ног.

• Обратные скручивания
  … Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль корпуса ладонями вниз, ноги подняты перпендикулярно полу и согнуты в коленях.Поднимите нижнюю часть тела, подтянув колени к подбородку. Не отрывайте лопатки и ладони от пола. Сделайте 3 подхода по 20 повторений. Это упражнение можно усложнить, повиснув на турнике.
• «Выдвижной поплавок»
  … Исходное положение: лежа на полу, ноги подняты и слегка согнуты, спина прижата к полу, руки тоже. Напрягая пресс, «подтолкните» нижнюю часть тела вверх, приподняв таз. Старайтесь не расслаблять мышцы живота.Выполнить 3-4 подхода по 15 раз.
• «Ножницы»
  … Исходное положение: лежа на спине, прямые ноги приподнять на 30 °. Напрягая мышцы ног и пресса, сделайте короткие сильные махи ногами, «пробегите» по воздуху. Вам необходимо выполнить не менее 3-х подходов по 35-50 повторений.
• Подъемники V-образные (упражнение «перочинный нож»)
  … Исходное положение: лежа, руки вытянуты за голову ладонями вверх. На выдохе поднимайте одновременно тело и ноги, сохраняя равновесие на ягодицах.В идеале пальцы рук должны касаться пальцев ног. Это упражнение нагружает все участки пресса. Сделайте 2-3 подхода по 15 повторений.

Не забывайте про разминку и заминку: разогрев мышц перед тренировкой и упражнения на растяжку — после этого они сделают мышцы более эластичными и позволят избежать травм.

На заметке

Не забывайте о правильном питании: что означают накачанные кубики, если они скрыты слоем жира? Сбалансированная диета — это всегда полезно, особенно когда нужно привести себя в идеальную форму.

Помимо контроля веса важны также аэробные упражнения. Красивые кубики — это здорово, но будет лучше, если они будут гармонично смотреться на накачанном теле спортсмена, а не выделяться среди дряблых мускулов.

Запомните несколько подводных камней упражнений на пресс:

• мышечных волокон пресса очень быстро адаптируются к нагрузке, поэтому нужно постоянно увеличивать нагрузку, не переходя, однако, грани перетренированности. Раз в месяц нужно менять комплекс упражнений;
• без анаэробных упражнений вряд ли удастся добиться «выпуклых» кубиков;
• при выполнении упражнений на верхний пресс многие новички и даже опытные спортсмены совершают ошибку, начав задействовать поясничную мышцу.Это чревато серьезными травмами позвоночника.

Во избежание ошибок в тренировках пресса лучше проконсультироваться с тренером, который подскажет, как правильно выполнять то или иное упражнение. Инструктор также посоветует, как правильно составить набор занятий. В наших клубах Gold`s Gym работают опытные профессионалы, которые всегда помогут советом начинающему спортсмену. Также к вашим услугам прекрасно оборудованные тренажерные залы, в которых можно делать упражнения для пресса и развития других мышц.За идеальным телом — приходите к нам!

Нет ничего сложнее, чем быстро накачать пресс. Но сделать это вполне возможно даже быстро, если приложить максимум усилий и терпения. Для начала разберемся, что такое пресс, как его накачать и высушить.

Что такое пресс?

Наши кубики — это прямая мышца живота, которая разделена вдоль и поперек сухожилиями. У кого-то может быть 4 кубика, у кого-то 6, а у кого-то 8, все зависит от физиологии.

Пресс — это одна целая мышца, которая полностью сокращается под нагрузкой и полностью расслабляется при ее отсутствии.В его нижней части, как правило, нет сухожилий, поэтому он остается менее выступающим. Причина еще и в том, что нижний пресс тоньше и слабее, поэтому развить их крайне сложно.

Функция пресса — притянуть таз к телу или наоборот. На этом построены все упражнения для этой мышцы.

Упражнения для пресса

Как накачать пресс, чтобы были видны кубики? Это очень сложный процесс. Ведь если вы хотите значительно нарастить мышечную массу, то вместе с ней придется наращивать и жировую ткань, а значит, вам придется сушить.Но для начала разберемся, какие упражнения нужно выполнять для пресса.

Скручивания по полу. Упражнение — это просто! Наверное, все когда-то так делали в школе. Лягте на пол на спину, ноги желательно зацепить за какую-то опору. Руки лучше заведите за голову, если хотите увеличить нагрузку, поставьте ноги ближе к тазу, также для увеличения нагрузки. Поднимите корпус на колени, но не держите прямо, а скручивайте.

Как быстро накачать пресс на турнике? Сгибания ног висячие! Упражнение непростое, но по эффективности оно превосходит все остальные, к тому же его можно делать и вне тренажерного зала, например, на спортивной площадке рядом с домом или дома, если у вас есть турник. Как вы уже поняли, упражнение выполняется вися на турнике или стене. Ноги поднимаются в согнутом положении, при этом поднимается и таз.

Обратные скручивания на полу. Лягте на пол на спину, возьмитесь руками за опору. Поднимите ноги в прямом положении и опустите их на пол так, чтобы они его не касались.

В принципе, этих трех упражнений будет достаточно для развития прямой мышцы живота.

Как получить кубики?

Мало знать, как накачать кубики, нужно еще просушить пресс, чтобы они были видны, так что если вы хотите знать ответ на вопрос «как накачать пресс до кубиков за месяц» ? «, Тогда ответ НЕТ.Через месяц вы добьетесь хороших результатов, но желаемых кубиков у вас не будет. Хорошая сушка требует правильного питания, которое поможет избавиться от лишнего жира. Не нужно думать, что убрать жир с живота помогут физические упражнения на пресс. Это миф! Сжечь жир локально невозможно.

Также необходимо избавиться от оставшейся воды, без этого хорошего облегчения добиться невозможно. В общем, главное теперь вы знаете, но более подробно в этой статье рассказывать на эту тему не стоит.

Сейчас среди девушек в моде быть спортивными и подтянутыми, поэтому они не только сидят на диетах, но и занимаются спортом. Кубики на животе девушки — мечта многих женщин. При этом следует учитывать, что рекомендации по их прокачке будут несколько отличаться от для парней, так как мышцы живота у мужчин и женщин устроены по-разному. Если мужчинам лучше всего набирать вес с помощью силовых упражнений, то женщинам целесообразно сочетать такие нагрузки с упражнениями на растяжку и выносливость.Женское тело тяжелее мужского. При планировании тренировок. Не переутомляйтесь за день до менструаций и в первые 2-3 дня после их начала.

Конечно, многих интересует девочка дома с кубиками. Сразу отметим, что быстро сделать это невозможно. Потребуется минимум месяц регулярных занятий. Рекомендуется уделить этому не менее получаса. Как бы нас ни уверяли в наличии замечательных программ, позволяющих добиться идеального пресса за неделю, это невозможно.

Если у девушки лишний вес, то задача усложняется. Даже если вы очень активны, но жировая прослойка на животе больше одного сантиметра, могут появиться кубики, но под жиром их просто не будет видно. В этом случае для того, чтобы накачать кубики пресса девушке, также потребуются упражнения для похудения и специальная диета. Придется попробовать, но результат оправдает эти старания, ведь даже фото кубиков девушки выглядят потрясающе. Кстати, они могут стать вашей мотивацией.

Как накачать пресс девушке

Чтобы создать пресс из кубиков девушке, нужно знать, как правильно это делать. Если вы планируете заниматься этим дома, вам не потребуется никакого специального оборудования. Все, что вам нужно, это твердая поверхность, поэтому лучше всего качать пресс на полу.

Используйте специальный коврик для йоги или фитнеса.

Класс начинается с разминки … Неважно, что это будет — гимнастика, танцы и так далее. Хорошо разогревая мышцы, вы повысите эффективность своего пресса.Также нужно знать, что тренироваться нужно не раньше, чем через пару часов после еды, и не позже, чем за пару часов до сна.

Чтобы сделать кубики на живот девушке, желательно каждое упражнение повторять 12-15 раз по 3-4 подхода … Увеличивайте нагрузку постепенно. Не нужно сразу нагружать себя, иначе кроме сильной боли вы ничего не добьетесь. Питание тоже очень важно. Избегайте сладостей, фастфуда и нездоровых жиров. Ешьте часто и небольшими порциями, включайте в рацион белки.Также важно пить достаточно воды.

Как работают мышцы живота

Чтобы уметь накачать кубики на живот девушке, нужно понимать, как устроены мышцы живота. Они не ограничиваются несколькими кубиками. Кубики — это лишь видимая часть тех мышц, под которыми лежат более глубокие слои. Как и мышцы нижней части спины, пресс относится к основным мышцам. А это целый комплекс мышц, отвечающий за стабильную работу таза, позвоночника и бедер.Также крепкий стержень — это привлекательная осанка и плоский животик.

Основные мышцы включают косые мышцы живота, прямые, поперечные, подостные, приводящие, малую ягодичную, среднюю, подколенные сухожилия и корахиальные мышцы. Чтобы добиться хорошего результата и понять, как добиться кубиков на животе у девушки, нужно тренировать их все.

Лучшие упражнения для прокачки пресса для девочек

Справиться с такой задачей, как накачивание кубиков на живот девушке в домашних условиях, вполне возможно, если на это уделить время.Рассмотрим самые эффективные упражнения, которые нам в этом помогут.

1. Скручивание

Скручивание — это упражнение, ставшее классическим. Это может помочь нам накачать пресс девушке. Его включают практически все комплексы для выполнения в домашних условиях. Нужно лечь на пол, руки заложить за голову. Слегка согните ноги в коленях, положите на пол. Напрягая мышцы, поднимите пресс и скручивайте корпус, как будто поднимаясь вверх. Следите за своими мышцами. Многие новички совершают ошибку, напрягая этим упражнением мышцы рук, спины и даже шеи.Здесь должна работать только пресса. Туловище следует перекрутить так, чтобы уменьшилось расстояние между грудью и нижней границей живота.

2 подъема ног

Это упражнение эффективно для нижней части пресса. Нужно лечь на пол, развести руки в стороны. Поднимите ноги вверх, затем медленно опустите их. Не нужно опускать ноги на пол. На протяжении всего подхода держите их на расстоянии пары сантиметров от пола.

3. Поднимает ноги и туловище одновременно

Эти упражнения для кубиков на животе девушки помогают проработать мышцы живота. Вам нужно лечь на пол, корпус должен быть прямым. Положите руки и ноги на пол. Выдыхая, поднимите ноги и верхнюю часть тела вверх, при этом руки должны дотянуться до пальцев ног.

Во время упражнения держите руки прямо.

4 подъема таза

подъема таза помогают накачать кубики для девочки, укрепляя нижний и средний пресс.Лягте на пол, руки положите вдоль туловища, а ноги поднимите вверх. Напрягая мышцы живота, слегка приподнимите таз от пола, направляя его вверх. Не стоит помогать себе руками и ногами — работать должен только пресс.

5. «Лягушка»

Упражнение помогает накачать живот девушки кубиками, прорабатывая весь живот и укрепляя мышцы живота. Нужно сесть на пол, руки немного завести за туловище и опереться на них.Ноги должны быть прямыми, вытяните их вперед, корпус отклоните назад. Выполняя упражнение, одновременно подтягивайте ноги к телу и выпрямляйте тела. Опять же, должны работать только мышцы живота.

6 пяток в положении лежа

Это упражнение помогает доставать кубики на живот девушки, прорабатывая косые и боковые мышцы живота. Нужно лечь на пол, немного приподнять туловище. Руки положите вдоль туловища, ноги поставьте на пол, согнув их в коленях.Теперь по очереди касайтесь пяткой левой ноги левой рукой, а правой рукой — пяткой правой воды. Не подтягивайте руки к ногам — двигайтесь только своим телом.

Жим кубиками в домашних условиях: с чего начать?

С активными упражнениями на пресс стоит много подождать, если до этого вы мало занимались спортом. В этом случае перед тем, как накачать пресс кубиками для девушек, следует начать с других упражнений, которые улучшат тонус мышц живота и немного их укрепят.Вы можете выполнять их все, независимо от уровня подготовки.

1.Вакуум

Вакуум — очень простое и в то же время эффективное упражнение для тех, у кого живот «виснет» из-за нетренированных мышц живота. Это поможет улучшить мышечный тонус и уменьшить объем живота.

Пылесос можно проводить разными способами, но суть у всех одна. Постарайтесь вдохнуть глубоко и медленно, втягивая живот внутрь. Теперь сделайте такой же сильный вдох и еще больше втяните живот.Постарайтесь держать его втянутым как можно дольше. Это упражнение изначально использовалось в бодибилдинге. Помогает подтянуть эстетическую форму тела, подчеркнуть остальные мышцы талии. Позже его начали использовать в различных отраслях спорта, а основное его предназначение — укрепление мышц брюшного пресса.

Это упражнение можно выполнять сидя, лежа или как угодно. Лучше всего запоминать положение живота во время его выполнения и постоянно его воспроизводить.То есть как можно чаще, где бы вы ни находились, втягивайте и напрягайте живот … Мышцы со временем привыкнут и окрепнут, и вы сможете избавиться от всего лишнего в области живота.

2.Планка

Девушки с кубиками в жиме обычно включают гриф в свой тренировочный комплекс. Помогает укрепить прямую мышцу живота, улучшить тонус мышц живота. Планка имеет множество вариаций.Рассмотрим его классический вариант.

Лягте на живот, встаньте на локти и носки так, чтобы ваше тело образовало прямую линию. Не может согнуть в спине или ягодицах. В таком положении постарайтесь постоять как можно дольше. Чтобы усложнить упражнение, можно лишить тело одной из точек опоры, то есть поднять одну руку или ногу.

3. Боковая перекладина

Упражнение аналогично предыдущему, но выполняется немного иначе.Он проработает и укрепит боковые и косые мышцы живота. Лягте на бок, приподнимите корпус на локтях. Вторую руку положите на свое тело. Одна нога должна стоять на полу, другая — на нем. Как и в предыдущем варианте планки, постарайтесь продержаться в этом положении как можно дольше.

Немного попрактиковавшись, вы скоро сможете перейти к основному комплексу упражнений, который поможет создавать красивые рельефные кубики. Не стоит гнаться за тем, как быстро сделать кубики на животик девушке.Чтобы добиться качественного и стойкого результата, придется постараться. Помните, что диета также должна играть важную роль, ведь женщины часто склонны накапливать излишки в животе. Вы также можете добавить в свою программу кардио для сжигания жира. Это может быть нормально без, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой. Также хорошо сгорает лишнее в области пресса Hula Hup … Ровно Комплексный подход поможет вам обзавестись заветными кубиками.

Идеальный пресс для девочек: видео

Ice Cube объясняет, почему он начал работать с кампанией Трампа

В предисловии к Контракту с Черной Америкой, который Ice Cube опубликовал в конце августа — на фоне продолжающегося глобального восстания за гражданские права — профессор и экономист Дэррик Гамильтон написал о том, чего надеется достичь 22-страничный документ.Ободренный активизировавшимся движением, которое он наблюдал во всем мире, Гамильтон писал, что «молодые поколения и социальные движения могут пересматривать определение экономического блага, чтобы принять принципы морали, гуманности и устойчивости», и что «Этот Контракт с Черной Америкой является патриотический путь для продвижения нашего общего процветания и достижения расовой экономической справедливости ».

Если это действительно характеризовало Контракт, почему Дональд Трамп или его кампания были заинтересованы в этом? Более того, зачем Кубу говорить об этом со своими людьми?

Я понимаю, почему это сделали люди Трампа.Оптика, например, хорошая. Президент позволил чуме убить наш народ с большей скоростью и масштабностью, чем любая другая группа, в то же время не поощряя меры безопасности. Он хвастался снижением числа безработных среди чернокожих, которому его политика не способствовала, и игнорировал неравенство и усугублял дискриминацию политикой своей администрации. Почему бы не сделать так, чтобы его кампания выглядела в глазах белых избирателей не расистской, чтобы она охватывала идеи одного из великих хип-хопов; человека, чьи записи и кассеты они, возможно, любили в детстве, даже думали, что не могут прочитать всю лирику вслух? Почему бы не поприветствовать эту легенду, чтобы помочь вам доработать ваш «Платиновый план» — список пунктов повестки дня расовых реформ, объявленный Трампом в октябре?

«Платиновый план» — это как раз тот расплывчатый список политических целей и действий, который мы видели у слишком многих кандидатов.(«Устранение давних диспропорций в сфере здравоохранения» — я полагаю, волшебным образом после того, как они убили Obamacare.) Этот случай включает в себя массу вещей, которые Трамп мог бы сделать за свой первый срок, если бы ему было наплевать на чернокожих.

Однако, когда мы говорили, Cube утверждал, что ни одна из сторон политического уравнения не заботится в достаточной мере о чернокожих людях или о том, чтобы вкладывать доллары в наши кварталы и муниципалитеты. Он видит в этом момент отчаяния для чернокожих американцев, когда мы не можем позволить себе полагаться только на одну партию в поисках решений, особенно если республиканцы удерживают Белый дом в данный момент.«Я надеюсь, что наши друзья помогут нам изменить повествование», — говорит Куб Rolling Stone . «Но я думаю, что мы находимся в критической точке, когда я не знаю, можем ли мы суетиться или спорить о том, откуда исходит чек или помощь».

«Я имею в виду, черт возьми, со всей этой полемикой по поводу встречи», — говорит Куб — его июньский шум из-за твитов с антисемитскими изображениями не так уж и далек от него. «Иисус встретил силу. Моисей жил с силой. Я имею в виду, черт возьми, тебе нужно поговорить с властью.

Он говорил не только о кампании Трампа; он разговаривал с людьми Джо Байдена.Но с тех пор, как старший советник Трампа Катрина Пирсон прокричал во вторник в твите о готовности Cube «активизировать усилия и сотрудничать с администрацией @realDonaldTrump, чтобы помочь в разработке #PlatinumPlan», он ловил ад.

Перво-наперво, чувак: можешь мне сказать, что именно ты сделал с обеими кампаниями?
Мне позвонили в Zoom по поводу кампании Байдена. Людям по вызову из Конгресса людям, напрямую работающим с кампанией Байдена. Они фактически сказали, что согласны с 85 процентами контракта с черной Америкой.Они [сказали, что] в основном хотят победить на выборах, а затем они приведут меня, чтобы обсудить это и попытаться довести дело до конца. В основном ситуация за столом.

Потом с нами связалась администрация Трампа. Они сказали: «Мы видели ваш контракт с Black America, и у нас есть платиновый план. Мы хотели бы улучшить наш Платиновый план »- поскольку все мы знаем, что« меньшинство »- это уловка, постарайтесь направить некоторые из этих вещей непосредственно на чернокожих. Так мы и сделали. Вы знаете, дошло до того, что они действительно захотели сесть.

Мы поехали в Вашингтон. Я не был в Белом доме и не встречался с Трампом. Я никогда в жизни не встречал Трампа. Мы встретились и поговорили [с участниками кампании] в отеле, и когда они представили свой план, они реализовали некоторые из вещей, которые они извлекли из контракта с Black America.

Какие корректировки они фактически внесли в свой Платиновый план в соответствии с Контрактом?
И демократические, и республиканские планы светлые. В обоих планах есть формулировка, которую нужно улучшить для чернокожих американцев.

При этом план [Трампа] был довольно тонким — и они усилили его в нескольких областях. Поскольку проблема всех этих планов, они говорят «меньшинство», «цветные люди», «разнообразие» и «городское население», и все эти слова не обязательно означают, что деньги попадают в руки чернокожих семей. Они означают, что деньги вкладываются в большой старый горшок, и мы все равно должны забирать наши объедки со дна этого горшка.

«Они имеют в виду деньги, идущие в большой старый горшок, и мы все еще должны получать наши объедки со дна этого горшка.”

И не только с кандидатом от республиканцев, кандидатом от демократов, да с кем угодно. Тот, кто становится президентом, должен уделять особое внимание черным людям. Я люблю все меньшинства, но мы должны точно указать, что именно нам нужно, потому что именно мы являемся конкретной причиной того, что страна находится в ситуации, в которой она находится, с беспорядками и огромным разрывом в уровне благосостояния, который теперь превратился в Большой каньон между черными и белыми семьями. . Я считаю, что любой, кто становится президентом, должен переориентировать нас как народ.

Как этот фокус выглядит для вас в конкретном и осязаемом смысле? В случае Байдена, по крайней мере, нет никаких законов, которые можно было бы выдвинуть.
Все начинается, по крайней мере, с согласия на это — и обнародования этого соглашения, так что это не обещание для Ice Cube. Это говорит миру.

Когда люди приходят в офис, вы должны оказывать давление там, где можете. Вы можете сделать это не только с кандидатами, которые хотят быть избранными, но также и на промежуточных выборах или где-то еще, но вы также можете сделать это через правовую систему.И у нас есть все эти варианты, так что есть точки давления, которые вы можете применить, и я не верю, что они применяются людьми, которым мы доверили оказывать это давление.

Я могу разобраться только с той точкой, на которой я нахожусь в этом путешествии, с Контрактом с Черной Америкой. Для меня это путь от восьми до десяти лет, чтобы изменить привычный бизнес на бизнес, который принесет пользу американским потомкам рабов. Такова цель, и я не знаю, кто будет президентом в это время.Я просто знаю, что это двухпартийный вопрос. Это не вопрос демократов. Это должны решать обе стороны. Точно так же, как они собираются вместе, чтобы выяснить потолок долга или раздать деньги военным. Кажется, вы видите, как все «двухпартийные» выходят из окна, когда приходит время делать эти вещи после определенного момента.

Итак, нам придется подойти к этому так же, и мне все равно, кто президент. Меня действительно волнует только то, что [чернокожие американцы] получат капитал и капитал, потому что мы даже не часть игры.Мы думаем, что да. Мы притворяемся. Но в капиталистическом обществе без денег вы даже не участвуете в игре.

«Меня действительно волнует только то, что [чернокожие американцы] получат капитал и капитал, потому что мы даже не часть игры».

Считаете ли вы, что как основные партии, так и представители этих партий являются нарушителями равных возможностей в этом отношении? Есть демократы и республиканцы. Обе стороны сделали ужасные вещи для наших сообществ — но в то же время, особенно в этом конкретном случае, работают ли люди с обеих сторон одинаково для этих решений?
Нет, конечно, нет.Люди выглядят так, как будто они исправляют решения, но на самом деле они сбивают их с толку. На самом деле они делают это там, где деньги еще не доходят до дна. Когда дело доходит до языка, у них все еще есть свои уловки. «Меньшинство», «разнообразие», «цветные люди» и все эти слова, которые они используют, и мы думаем, что получаем большую часть этого, а мы нет. Итак, виноваты обе стороны.

Но позвольте мне спросить вас об этом, потому что одна партия, которой мы были очень верны: что хуже, если ваш враг поступает с вами неправильно или ваша семья делает вас неправильно?

Может быть хуже, когда твоя семья поступает неправильно, я тебе скажу.Но эффект есть проблема, и проблема в том, чтобы считать любого из этих политиков «семьей» в первую очередь. Эти люди не из семьи.
Ну что, друзья.

Ага.
У нас есть друзья.

Ага. Возможно, друзья. Но я бы сказал, что мы пытаемся найти места за столиками, за которые нас вообще не приглашают. Должны ли мы вместо этого сосредоточиться на обретении власти?
Мы играем в одну и ту же игру с шестидесятых годов, практически.С тех пор были [тысячи] чернокожих, мужчин и женщин, избранных на видные посты во власти и в правительстве по всей стране. Но мы не сдвинулись ни на дюйм. Итак, мы можем сидеть за столом, но у нас все еще нет власти — и у нас нет власти, потому что у нас нет денег. У нас нет справедливости. Мы ничего не строим. Все, что у нас есть, в основном, за неимением лучшего слова, черная задница. Это все, что у нас есть, это быть черным и, может быть, пара мнений.

Так что мы должны как-то изменить это повествование. Я надеюсь, что наши друзья помогут нам изменить повествование. Но я думаю, что мы находимся в критической точке, когда я не знаю, можем ли мы суетиться или спорить о том, откуда исходит чек или помощь.

«Мы можем сидеть за столом, но у нас все еще нет власти — и у нас нет власти, потому что у нас нет денег».

При всей этой полемике вокруг собрания, я имею в виду, черт… Иисус встретил силу.Моисей жил с силой. Тебе нужно поговорить с властью. Меня не волнует, что вы думаете, что пытаетесь получить в этом мире, вы должны пойти поговорить с властью.

Я не разговаривал с Трампом. Я никогда в жизни не встречал его. Я поговорил с его людьми, и он внес изменения в свой план. Это просто правда. Я могу придумывать чушь и соврать о том, что произошло. Это правда. Вот что случилось. И у демократов еще была возможность сделать то же самое. У них есть возможность это сделать.

И послушайте, я никому не говорю, за кого голосовать. Я никого не поддерживаю. Я думаю, что это решение, которое люди должны принимать самостоятельно. Но случилось вот что. И я собираюсь поговорить с каждым президентом, пока мы не сделаем это. Я больше не играю в эту игру, я больше не прыгаю по этой команде, и по той, и по той, и по той стороне. Мне плевать. Я говорю, что голосую за один вопрос.

Но вернемся к тому, что вы только что сделали — думаете ли вы, что администрация Трампа пытается воспользоваться вашей готовностью приложить добросовестные усилия, чтобы поговорить со всеми сторонами в этом уравнении и улучшить жизнь чернокожих американцев, говоря? с республиканцами по этому поводу?
То есть это политика.Обе стороны пользуются той небольшой информацией, которая, по их мнению, может что-то изменить. Итак, это похоже на то, взял ли Байден в заслугу всех, кто бежит голосовать за [него]? Так кто знает? Они это делают. Это политика. Меня не интересуют эти игры.

Даже учитывая отпор на вас? Учитывая все, что произошло за последнюю неделю после этого твита Катрины Пирсон?
Я с ней не встречался. Я ее не знаю, не встречался с ней, не работал с ней или не имел к ней никакого отношения.Так что меня не волнует, что она написала в Твиттере. Для меня это политика. Она участник кампании Трампа. О кампании Байдена они тоже напишут в Твиттере. Оба они сделали бы то же самое. Так что я не смотрю на это так: «Вот дерьмо. Они используют меня ». Никто меня не использует.

Люди свободны принимать собственные решения. Я просто говорю людям, что они должны дважды взглянуть на то, что происходит на самом деле. Это все. И мы должны убедиться, что сосредоточены на себе, а не на всех. Мы участвуем в гонке. А в гонке вы пытаетесь добраться до финиша первым или как можно ближе к первому.Вы не оглядываетесь назад и не смотрите, собираются ли все вместе пересечь финишную черту. Это наша проблема. Мы должны думать о себе, иначе мы не проживем еще сто лет в этой стране.

«Я больше не играю в эту игру, не прыгаю на эту команду, и эту команду, и ту и ту сторону».

Где вы берете новости, чтобы обрабатывать все, что происходит в мире?
Иногда нас заставляют идти против собственных интересов, чтобы нам было комфортно в стаде.Я стараюсь как можно больше отрываться от стада. В Америке много денег. Не позволяйте Америке заставить вас думать, что она разорена.

Мы должны перестать беспокоиться о том, чтобы быть такими дружелюбными и счастливыми, когда нас пригласили за стол. Вроде все хорошо, я здесь, а где моя фигура? Если я не получу свой кусок, мы перевернем этот стол. Мы переворачиваем этот стол. Все мы знаем, что братан приглашает его на барбекю и не дает ему тарелку, он может перевернуть яму.Он может перевернуть яму и перевернуть стол. Никто не ест. Так что нам просто нужно изменить наш подход.

Я просматриваю Контракт и вижу, что в нем есть пункты, против которых администрация Трампа специально работала в течение этого срока. И я думаю, что существует баланс между работой с власть имущими для достижения результатов и, к сожалению, узакониванием того, что они делают. Как вы пытаетесь найти этот баланс в этих переговорах с политиками, и я не имею в виду только администрацию Трампа?
Что ж, вы можете контролировать только то, что можете контролировать.Он может солгать кому угодно, или он может это сделать. Никогда не знаешь, что он собирается делать. Он не политик, поэтому вы не знаете, что он собирается делать. Он может быть крутым с чернокожими и много делать. Насколько я понимаю, не так много людей приходят туда и просят его сделать слишком много для черного сообщества. Они просят его делать что-то для них, их маленьких проектов и их мелкого дерьма. [Около 40 процентов] черного бизнеса упало. Мы нуждаемся в капитале, чтобы, надеюсь, вернуть некоторые из этих предприятий.

Теперь он лжет. Но когда вы действительно смотрите, все они лгут. Все они делают одно и то же. И Трамп, я не знаю, хороший он парень или нет. Мне все равно, потому что все они были для нас плохими парнями. Давай просто будем реальными. Итак, в конце концов, мы должны выяснить, как мы [собираемся] получить капитал в свои руки, потому что все остальное не даст нам свободы, которую мы ищем. С этим достоинством и социальными проблемами, безусловно, нужно заниматься, но пока у вас нет денег и капитала, вы не получите никакого достоинства в капиталистической стране.

Кто будет отдавать деньги людям? Все эти люди высасывают деньги из сообщества, и обе стороны [виновны]. Мы должны что-то встряхнуть. Не знаю, как, но мы не можем вести обычные дела.

«Пока у вас нет денег и капитала, вы не получите достоинства в капиталистической стране».

Что ж, перейдем к некоторым решениям, которые вы предлагаете в Контракте. У вас есть реформа банковского кредитования и федеральное финансирование детских облигаций.У вас есть надзор за финансированием федерального резерва. Вы говорите о вещах, которые, откровенно говоря, во время этой администрации у них была попытка сделать это — а этого просто не произошло.

Когда вы разговаривали с ними, вы спросили: «Эй, почему кредиты ГЧП во время Covid финансировались дискриминационным образом?» Обращались ли вы к каким-либо конкретным вещам, которые произошли во время этой администрации — поскольку они все еще находятся у власти — и были ли они на это как-то отреагированы?
Ну, конечно, все думают, что у них все хорошо, и делают много.Они такие: «Мы делаем это для меньшинств, и у нас есть зоны возможностей, и у нас есть то, то и другое». Но когда кто-то на самом деле входит и говорит: «Нет, чувак, перестань объединять нас с 70 процентами людей в этой стране и называть нас« меньшинствами ». Тебе нужно обращаться с нами как с чернокожими и решать эту проблему. Мы виноваты в этом ».

Итак, я не знаю, была ли какая-либо сторона так сфокусирована на нашем сообществе, потому что они околдовали нас этими словами «разнообразие», «городское» и тому подобное.В конце концов, мы получаем только 2 процента этого материала. Этого недостаточно, чтобы содержать 13 процентов территории страны. Вот почему мы оборванные. Итак, для меня теперь вы смотрите на обе стороны медали. Один парень дал больше вещей для дестабилизации черного сообщества, чем другой. [Байден] позаботился о том, чтобы люди все еще сидели в тюрьмах из-за той политики девяностых годов.

«[Джо Байден] на самом деле причинил нам гораздо больше боли, чем Дональд Трамп».

На самом деле он причинил нам гораздо больше боли, чем Дональд Трамп.Дональд Трамп, возможно, обидел наши чувства, но этот чувак поранил наши тела и посадил людей в тюрьму. У нас есть данные, брат, если ты не хочешь —

Нет, нет, нет, я не защищаю закон Байдена о преступлениях, но у меня тоже есть данные. То есть я могу начать с Covid-19.
Оба запачкали руки. Мы не можем отказываться от одного, потому что один знает, как вести политическую игру, а другой неаккуратен.

Covid-19 убил одного из 1000 чернокожих, живущих в этой стране, и точка.Здесь мы говорим не только об экономике.
Я это понимаю.

И Трамп просто позволяет этому процветать в этой стране, без-
Я понимаю Covid. Это пандемия. Честно говоря, мы не знаем, что бы сделала какая-либо администрация, чтобы с этим справиться. Вы думаете, что неважно, кто президент, что [в] январе … Covid исчезнет, ​​мы просто придем с решением и сможем исправить его, и все пойдет в норму? У нас все еще будет беспорядок.

Но было бы меньше беспорядка, если бы за это отвечал кто-то другой.
ОК. Я дам вам это. Я дам вам это гипотетическое. Но, в конце концов, это гипотеза. Кто бы ни был у власти —

Да, это все, что у нас есть.
… разберитесь с этим, как они с этим справляются, и тогда у вас есть данные по одному, но нет данных по другому.

Нам, черным людям, действительно нужно быть независимыми. И как независимые, чтобы не быть независимыми, чтобы выдвинуть кандидата в президенты.Но сказать: «Послушайте, какая партия сделает больше всего, чтобы помочь нашему сообществу слезть с нашей спины, получит наш голос». И я думаю, что с этим все действительно сдвинется с мертвой точки. Я думаю, что если мы продолжим быть привязанными исключительно к одной партии, которая на самом деле не приблизится к удовлетворению наших потребностей, мы застрянем в этой ситуации, пока мы ее не изменим.

Что ж, вот где я бы возражал против этого аргумента. Не только одна партия не проявила интереса —
Ну зачем им?

Нет, нет, но подожди.Фактически, не проявили никакого интереса к достижению наших целей, содействию нашему процветанию, повышению нашей выживаемости. И они проявили к этому так мало интереса, что они действительно не смогут даже выиграть общенациональные выборы без нас. И они делают это, потому что, честно говоря, у них есть планы плутократии и белого превосходства. Вот о чем они.
Вы не думаете, что демократы борются за превосходство белых?

Возможно, в некоторой степени да. Но дело в том, я прямо говорю, что республиканцы именно об этом.
Нет, думаю, то же самое. Я думаю, это хороший полицейский, плохой полицейский, чувак. Вы знаете их игру. Они оба копы. Они оба быстро запрут тебе задницу. У них обоих есть власть запереть вас. Одно подлое, одно красивое. OK? Но это все то же самое. Это то, с чем мы имеем дело, но у них по-прежнему одна и та же цель, и поэтому мы находимся в таком положении. Это не они, должны делать что-то другое; это мы должны делать что-то другое.

Итак, мой вопрос: мы просто полностью отказываемся от системы?
№Я этого не говорю.

«[Обе стороны] быстро закроют тебе задницу. У них обоих есть власть запереть вас. Одно подлое, одно красивое. OK? Но это по-прежнему то же самое ».

Итак, что нам делать? Мы не голосуем?
Да, голосуем. Мы голосуем за людей, которые делают что-то в наших интересах. Итак, прямо сейчас у каждого есть свое собственное измерение этого, и они будут голосовать в соответствии с этим. Но это не значит, что вам не следует пытаться продвигать свою повестку дня до дня голосования, даже когда вы выбираете кандидата.Ошибка, которую совершают люди, когда выбирают сторону, они выбирают свою сторону и чувствуют: «Я в этой команде», и я просто хочу победить любой ценой, по сути.

И это для меня проблема. Потому что вы продолжаете настойчиво подталкивать своего кандидата к тому, чтобы он продолжал делать что-то лучше того, что он предлагает вашему сообществу. [Они говорят]: «У меня есть план, который я опубликовал несколько месяцев назад, и все, ничего лучше». Не хочу даже думать об этом. Это как: «Чувак, о чем ты, черт возьми, говоришь? Этот план слабый.Мы должны накачать это дерьмо для черных. Весь этот язык меньшинства не означает … Это фокус-покус. Это не мы. Это все, кроме нас. Пора нам это понять. И мы не можем заставить его делать то же самое. Мы должны встряхнуть его.

Теперь, с этим я согласен. Но разве между этими двумя сторонами нет некоторой эквивалентности, которая здесь заходит слишком далеко? Потому что в какой степени это происходит, должно ли быть больше нюансов между тем, что происходит? Потому что мы говорим о президенте, который утверждает, что он наш спаситель, но считал, что Джон Льюис не о дерьме.Но у вас есть и другая сторона, несовершенная — ну, ну, они не , а .
Вы должны выяснить, что вы за человек. Вы человек чувств или человек действий? Поэтому, если вам не нравится, что люди обижают ваши чувства, и вы не смотрите на их действия из-за слов, которые они говорят, тогда вы такой человек, и вы примете решение. Если вы человек, который действительно смотрит на действия людей, и люди думают: «О, он только что выписал этот маленький счет, и это было круто.«Нет, они боролись из-за этого месяцами и неделями. Так что это было похоже на жесткую позицию; не было «О, он был частью всего этого». И его партнер позаботился о том, чтобы все прошло, даже когда федеральное правительство заявило: «Мы слишком усердно работаем, вам нужно выпустить некоторых людей». Она сказала: «Нет, нам нужна работа для огня. У нас здесь пожары. Нам нужны заключенные, чтобы тушить пожары ». Это действия, чувак.

Итак, я человек действий. [Трамп и Байден] были у власти, один из них только что занял первое место.Но они оба из 1950-х годов. Один сидел и смотрел, как Барак Обама мало что делает для нас, чернокожих. И поэтому я нервничаю, что он скажет: «Эй, чувак, у тебя был черный президент; он этого не делал, почему я должен? » В конце дня мой папа сказал: «Независимо от того, кто президент, ты должен поднять задницу и пойти на работу утром». Итак, это просто реальность. Все они лгут.

«Никто не будет принимать нас как должное, потому что я не позволю этому случиться».

Какие изменения, если таковые имеются, вы считаете значимыми в этом отношении?
Мы записали песню под названием «Fuck Tha Police.«Все злились на нас. Когда мы делали «Fuck Tha Police», люди злились на меня. Всевозможные старейшины призывают нас подвергнуться цензуре. ФБР пришло за нами. Все говорили, что мы худшее в мире.

Полиция никогда не привлекалась к ответственности. Если вас судили против офицера, если он указал на вас и сказал, что вы это сделали, [тогда] вы это сделали. Никто вообще не подвергал сомнению характер офицера, его мотивы или его отношение в тот день или его действия. В конце концов, годы спустя, когда Родни Кинга избили и это засняли на пленку, я увидел, что теперь эти копы предстали перед судом? Их не осудили, но судили.Теперь их допрашивали. Теперь люди спрашивали их мотивы. Теперь люди судили их, судили полицию. Даже с О.Дж. Симпсон — полиция снова предстает перед судом за свои мотивы, тактику и процедуры.

Итак, теперь полиция отправляется в тюрьму за убийство, полицию увольняют, полицию привлекают к ответственности во всех сферах. Итак, вот что я вижу. Эта песня сделала акцент на проблеме Америки и удержала вас там. Просто проявляется в стране.Просто это заняло много времени.

Вы видите то, что делаете сейчас, в том же свете?
Что бы ни случилось с этими выборами, я знаю, что к следующим они будут серьезно относиться к черным людям, несмотря ни на что. Никто не будет принимать нас как должное, потому что я этого не допущу. Ни одна партия не сможет принять нас как должное.

Полное руководство по осветлителям для бассейнов

Привет, класс, займите свои места — я доктор Пул, и сегодняшняя лекция будет посвящена осветлителям для бассейнов.

Я расскажу, из чего сделаны осветлители для бассейнов, когда их использование целесообразно, и как избежать нескольких ошибок, которые характерны для использования осветлителей в бассейнах.

Давайте начнем, ладно?

Осветлители для бассейнов — как они работают?

Осветлители для бассейнов — это полимеры, которые действуют как коагулянты на взвешенные в воде частицы. В частности, осветлители передают в бассейн катионы или положительно заряженные ионы, которые притягиваются к отрицательно заряженным взвешенным частицам.

Противоположности притягивают , и при добавлении осветлителя в бассейн положительные (+) молекулы полимера немедленно связываются с отрицательными (-) частицами, что делает воду в бассейне мутной. По мере того, как притяжение продолжается, частица быстро увеличивается от микроскопических размеров до более крупного комка, который может быть удален фильтром вашего бассейна.

Необходимо сделать важное различие; большинство осветлителей для бассейнов не разрушают твердые частицы и не поглощают коллоидные вещества, они просто собирают их все более и более крупными комками до размера, который не проходит через фильтр вашего бассейна.Правильно работающий фильтр для бассейна имеет первостепенное значение для успеха осветлителя.

Осветлители для бассейнов — какие они?

Наиболее распространенный тип продаваемого и используемого химического очистителя бассейнов известен как PolyDADMAC , хлорид аммония с высокой плотностью положительного заряда. Различные концентрации от 10% до 40% подходят практически для любых отрицательно заряженных коллоидных частиц.

Другой распространенный и очень эффективный тип осветлителя для бассейнов использует природные катионы, известные как хитозан или хитин. Хитозан, извлеченный из панцирей крабов, разливается в бутылки с низкой концентрацией около 10% и обычно маркируется как натуральный осветлитель.

Другим природным химическим веществом, используемым в качестве осветлителя для бассейнов, являются ферменты , положительно заряженные частицы, которые фактически потребляют органических и неорганических коллоидов или взвешенных веществ. Особенно полезно для масел и органических веществ.

Группа осветляющих агентов, известных как полиакриламиды , или ПАМ, дает еще один мелкодисперсный ионный полимер.Для бассейнов вы найдете их в форме геля или кубика. Долговечный и простой в использовании, но гель может забивать мелкие поры DE или картриджных фильтров.

И есть продуктов из сульфата алюминия , которые знающие люди называют просто квасцами. Квасцы используются в качестве флокулянта, так как они могут забивать фильтры бассейна. После добавления продукта Pool Floc фильтр отключается, чтобы позволить тяжелым частицам опуститься на дно бассейна, обычно на ночь. Медленная уборка мусора на следующий день приведет к удалению гелеобразного материала, который имеет консистенцию влажной туалетной бумаги.

Наконец, у нас есть смешанные осветлители ; составы, содержащие смеси полимерных ионов, хитозана, ферментов, удалителей фосфатов или сульфатов квасцов. Универсальные смеси решают сразу несколько задач. Обычно они будут стоить дороже, так как содержат несколько дорогих ингредиентов.

Когда следует использовать осветлители для бассейнов?

Очистители бассейнов

не предназначены для использования в течение всего сезона, но они очень полезны при открытии бассейна, после цветения водорослей или в битвах с мутной водой в бассейне.

Следуйте инструкциям на этикетке, но большинство бассейнов можно повторно обработать через 5-7 дней, используя более низкую дозировку, чем первоначально использовавшаяся. При очистке мутной воды не забывайте поддерживать надлежащий баланс воды в бассейне и запускать фильтр в бассейне почти 24 часа в день.

Будьте осторожны, чтобы не передозировать очистители для бассейнов, особенно если вы также используете в бассейне металлические секвестранты. Слишком много осветлителя в бассейне может действовать как диспергатор вместо коагулянта, усугубляя ваши проблемы с водой!

Зачем нужны осветлители для бассейнов?

Нередко бывает мутная вода при открытии бассейна или после цветения водорослей, или в результате недостаточной фильтрации или хлорирования, но , если вам необходимо регулярно использовать осветлитель для поддержания качества воды, это может указывать на другие проблемы .Возможно, у вас слишком маленький или изношенный фильтр для бассейна, или неэффективная санитария в бассейне и / или плохой водный баланс.

Высокий pH, низкий уровень хлора , высокий TDS, высокая кальциевая жесткость, высокая щелочность, высокое содержание циануровой кислоты — все это может привести к мутной воде в бассейне при подходящих условиях. См. Мой предыдущий пост — « 50 причин мутной воды в бассейне» — и вы увидите, что существует множество причин мутной воды в бассейне.

Плохая фильтрация , плохая циркуляция, плохая санитария — также могут привести к плохой прозрачности воды в бассейне.Возможно, ваш фильтр для бассейна слишком мал, или фильтрующий материал (песок, картридж или решетки) нуждается в замене, или, возможно, вы просто не используете фильтр на достаточное время каждый день. Фильтрация должна меняться в течение сезона, в жаркую погоду и при активном использовании бассейна требуется больше.

Флокулянты или осветлители для бассейнов?

Эти термины иногда используются взаимозаменяемо в других отраслях промышленности, но для бассейнов и спа флокулянт притягивает к себе взвешенные частицы, что приводит к образованию комков размером с мрамор, которые медленно опускаются на дно бассейна.Насос с фильтром остается выключенным во время обработки, и через 8-12 часов толстый белый ковер нужно медленно пропылесосить — выбросить.

С другой стороны, очистители

работают вместе с вашим фильтром, задерживая видимые и невидимые частицы, плавающие в воде. Некоторые частицы могут осесть, но большинство из них не становится достаточно тяжелым, чтобы утонуть. Вместо этого они втягиваются в фильтр с постоянной циркуляцией во время обработки.

Советы по использованию осветлителей для бассейнов

• Точно прочтите и соблюдайте инструкции на этикетке в отношении требований водного баланса в бассейне, правильной дозировки, метода нанесения и фильтрации в бассейне после обработки.
• Передозировка бассейна полимерными осветлителями может изменить заряд взвешенных частиц с отрицательного (-) на положительный (+), что приведет к увеличению мутности воды.
• Если проблемы с прозрачностью бассейна начались с цветения водорослей, обязательно уничтожьте водоросли перед обработкой осветлителем. Для этого требуется 10–30 частей на миллион хлора при подходящем низком pH около 7,2.
• Используйте фильтр 24 часа в сутки во время лечения или как можно дольше днем ​​и ночью, чтобы улучшить кровообращение и фильтрацию.
• Не поддавайтесь чрезмерной очистке фильтра. Промывайте или очищайте фильтр только тогда, когда манометр показывает 7-9 фунтов.
• Поддерживайте надлежащий водный баланс и уровни хлора после обработки. Некоторые осветлители могут повысить уровень pH в бассейне.

Посмотрите всю нашу линейку осветлителей для бассейнов, 20 продуктов для улучшения прозрачности воды в бассейне за счет коагуляции взвешенных частиц!

Оставьте комментарий ниже, если у вас возникли проблемы с прозрачностью воды в бассейне — я отвечу на них лично!

ПРЕДЛАГАЕМЫЕ ТОВАРЫ:

Доктор.Бассейн

Как быстро накачать кубики пресса в домашних условиях. Как добиться идеального пресса кубики

Точный рельеф спины и груди, идеальный пресс есть не только у брутальных парней из разворота глянцевых журналов. Не менее роскошные фигуры имеют постоянные посетители фитнес-залов и любители домашних тренировок.

Как добиться кубиков на животе мужчине

Кубики на животе у мужчин появляются только после системного подхода и.Те, у кого есть генетическая предрасположенность к гармонии, быстрее добиваются результатов. Кому с этим не везет, вынуждены искать способы, как сжечь подкожный жир на животе, так как кубики видны только на тонкой жировой прослойке.

Сколько кубиков на прессе

Если этот вопрос задать американцу, он ответит, что кубиков должно быть 6 Pack — Ровно столько, сколько банок пива в упаковке. Чтобы добиться кубиков, мужчинам приходится отказывать себе в удовольствии, и Six-Pack с пивом предпочитают Six-Pack на мышцы живота. Убрать складки Можно только сидеть на белковой диете, отказывая себе в гастрономических удовольствиях, постоянно тренироваться и делать это правильно.

Чтобы сжечь жир на животе и накачать стальной пресс, учтите некоторые аспекты.

• Максимальное сокращение мышц живота Бывает при округлой спине и опущенном подбородке. Во всех модификациях поворачивают недоуздок.
• С подъемником стопы Босиком и подтягиванием таза вверх. Этот прием снимает локальную нагрузку с бедер, лицевых поверхностей и нацелен на нижнюю часть пресса.
• Тренировка поперечных мышц Формирование плоского живота. Для этого возьмем пример Арнольда, который поступил на голодный желудок.

Упражнения для кубиков на живот мужчины

Идеально ходить в спортзал, однако при нехватке времени можно успешно заниматься дома.

Планк

Чтобы привести в тонус живот, мышцы коры и спины, начните с.

1. Возьмите упор лежа на локтях, не обращая внимания на пальцы.
2. Медь вверх и совместите корпус с линией.
3. Продолжительность в статической позе 1-3 минуты.

Первый отдых через каждые 60 секунд , затем задержка в статической позе каждый раз на 5 секунд дольше .

Пикски с витками

1. Ложь, кисть сплетни в замке по затылку.
2. Снимите лезвия и подтяните правый локоть к левому колену.
3. Выполните 20 повторов и измените направление.Для разнообразия выполняйте поочередно вправо и влево.

Откосы в стороны

1. Стоя плавно, сожмите гантель одной рукой.
2. Напрягая мышцы живота, перейти на противоположную сторону как можно ниже.
3. Возьмите и распрямите корпус. Проделайте то же самое с другой стороной.

Подъем

1. Лягте на скамейку или на стулья, поставленные в ряд.
2. Столкновение ладоней за края.
3. Поднимите ноги вертикально, отводя таз от поверхности мышц живота.

«Книга»

1. Лежать, втянуть тело в веревочку.
2. Откройте спину и ноги одновременно, пытаясь коленом коснуться лба.
3. При разгибании туловища конечностей не кладите на пол, а держите их на расстоянии 10 см от пола.
4. После секундной задержки идите к переборщику.

Vis на турникет

Если чувствуете силу в руках, поработайте на перекладине.

1. Займите перекладину за перекладину параллельным хватом по линии плеч, для надежности обхватите ее большими пальцами.
2. Висеть, сгибая колени. Вдохните и подтяните их к животу, скручивая таз вверх. Не поднимайте их точно до горизонтали Иначе львиная доля получит подвздошные мышцы.
3. Коснувшись тела коленями, выдохните и медленно опустите их вниз. Полностью выпрямитесь, дав расслабиться мышцам живота и носа. Это оптимально уменьшит их в верхней точке при следующем подъеме.

Как сжигать толстых мужчин

• Ключевым моментом при тренировке пресса является пребывание мышц живота под нагрузкой. Количество повторов не так важно. как собственные чувства. Жжение в мышцах — основной показатель качественно проработанной целевой зоны.
• Голубь до , пока не останется сила Повторить последнее движение.
• Для сушки дома и в зале сделать из 15 повторений в 3 подхода .

При вводе запроса «как накачать пресс» вам вывалится куча недостоверной информации, но в основном это разные упражнения и техники. Косуля назвал несколько ключевых ошибок и развеял их, опираясь на достоверные источники.

0. Ессед кубики с кубиками, но обычно они скрыты под слоем жира

Под цифрой ноль, как у азовца, просто необходимо еще раз повторить: у всех пресс кубиками и даже у слабо названного человека — просто потому, что так устроены мускулы.Но кубики видны только при заведомо низком процентном содержании жира в организме.

Конечно, внешний вид живота все же зависит от развития мышц брюшного пресса. Грубо говоря, если вы тренировались эффективно и результативно, кубики будут видны с большим процентом жира, а если пресс тренировать слабо, это будет видно только при крайне низком проценте жира.

Но в любом случае заметность кубиков пресса в первую очередь зависит от процентного содержания жира в вашем теле.Поэтому достижение кубиков пресса — это в первую очередь силовой режим, а уже потом тренировки, которые мы напишем ниже.

Также мы приводим базовую картинку, иллюстрирующую процентное содержание жира и кубиков пресса:

В этом плане приседания со штангой для пресса будут намного эффективнее, чем атаки на тренажёрах для пресса.

2. Нет «Низа пресс» и «верх пресса», а также профессиональных тренеров, которые дают упражнения на «верх и низ пресса».

Анатомически пресс не делится на «верхний» и «нижний». Любое упражнение на пресс задействует и полностью развивает мышцы. Есть более и менее эффективные упражнения (описаны в тексте «»), но нет упражнений «сверху» и «снизу».

Поэтому с пользой и снисходительностью составьте мнение о тренере, спорящем о «верхах» и «низах» прессы.

3. Количество повторов значения не имеет

Ключевым значением при жиме пресса является время нахождения мышц под нагрузкой.То есть, если вы поднимаете ноги в Висте, то попробуйте в самой сложной точке задержаться на пару секунд и медленно повторять. 10 таких повторений будут эффективнее, чем 20 в быстром темпе.

Сосредоточьтесь на горении. Необходимо делать повторения через боль вплоть до субъективного мышечного отказа, то есть когда вы чувствуете, что не можете повторить ни одно другое, даже больше, чем на миллион долларов. По разным данным, нагрузку советуют подбирать таким образом, чтобы субъективный мышечный сбой наступал в пределах 15-25 повторений.

4. Не поднимайте прямые ноги и прямой корпус

Максимальное сокращение мышц пресса происходит при прижатии задней части спины к груди и подбородка. Во всех вариантах скручивания нужно представлять, что вас заворачивает развал.

Во всех вариантах подъема ног необходимо немного ударить по коленям, и постараться поднять не ноги, а таз. Это снизит нагрузку на сгибы бедра и квадрицепсы, а мышцы живота будут загружены по максимуму.

Кроме того, есть исследование травм в поясничном отделе некоторых упражнений на пресс. Об этом мы подробно рассказали в тексте «как скачать прессу».

5. За сильный пресс и плоский живот соответствуют разные мышцы.

На подтягивание живота больше отвечает поперечная мышца, и тренировать ее тоже необходимо. Попробуйте сделать «вакуум», как Великий Арнольд.

6. Увеличить мышцы пресса и одновременно снизить процент жира — невозможно

7.Красота и расположение кубиков — дано природой, пресс делать нельзя даже если это не так с рождения

Возможно, когда-нибудь вы принесете кубиками свой пресс, и если вы этого не делали раньше, я видел, это может быть для вас сюрпризом. Ваш пресс может быть не таким красивым и симметричным, как парень на заглавной картинке к этому тексту. Вот как повезло.

Ваш пресс может оказаться:

Или около того:

Или около того:

Вот как повезло с генетикой.

Здравствуйте, мои любимые! Сегодня мы поговорим о том, сколько кубиков в прессе у мужчин. Скоро лето (или уже?) И я думаю, что этот вопрос красоты тела стоит многих из вас. До недавнего времени не удавалось получить тот самый рельеф и 8 кубиков (иногда два верхних не считают, а получается, что 6 кубиков). Но все изменилось, когда я сменил тренера (с которым он проработал несколько лет) и записался в новый зал.

Непонятно почему, у одних кубики на животе, а у других нет.А на субботу у меня были планы, и я решил не лежать дома перед телевизором, а пойти на тренировку. В зале было всего 2 человека, и, выполнив всю предписанную программу, я начал, как обычно, в конце каждой тренировки махать прессом. Ко мне пришел тренер Ростик, тренер клуба и сказал, что я все сделал не так, что никогда не буду наказывать пресс на наклонной скамейке.

Мужская анатомия — куб, пресс и все

Все мы знаем, что у каждого человека есть мышцы живота.Прямая мышца в народе так и называется «кубиками», она разделена на 2 отдела: один расположен вверху и внизу.

Отличие этих отделов в том, что верхний отдел работает, когда вы пытаетесь подвести грудь к тазу, а нижний наоборот, когда вы приближаете таз к груди. Поэтому методика «подъем тела на наклонной скамейке» не работает. Во время этого упражнения пресс работает только на самом начальном этапе, затем туловище поднимается не за счет мышц живота, а за счет поясничного отдела.

Это касается и нижнего отдела, как правило, нам все тренеры говорят так, что мы поднимаем ноги к груди, но это не работает.

Нужно ноги поднять, но таз к груди, то кубики появятся.

Косые мышцы, они находятся с двух сторон от прямой мышцы. Многие пренебрегают упражнениями на эту группу мышц, потому что думают, что талия увеличится в объеме. В целом могу на собственном опыте разделить всех тренеров планеты на 2 категории: тех, кто говорит качать косые мышцы, и тех, кто это запрещает.

Если вы не девушка и непрофессиональный бодибилдер, не умеющий иметь широкую талию, качайте косые мышцы, только с ними у вас будет красивый пресс. Косые мышцы образуют прямой мышечный просвет, они образуют особую линию, образующую очертания всех кубиков.

Не верите? Смотрите фото никого по фамилии Стетхэм, на нем выделяются недостающие мышцы.

Если вы не умеете быстро накачать пресс дома или в спортзале, нужно соблюдать несколько правил.Но, просто четко их выполняя, вы добьетесь желаемого результата.

Вы еще не умеете накачать пресс к лету?

Правило первое

Уменьшите количество тренировок на пресс. Для того, чтобы накачать красивый пресс достаточно подбирать одно за другим, но очень эффективное упражнение для каждой мышцы. Самая частая ошибка из всех, чем занимаются: мы делаем много упражнений (которые не совсем эффективны) и, как правило, задействуем только одну мышцу живота.

Правило второе

Осветите правильную технику выбранных вами упражнений.При их выполнении мышца, над которой идет работа.

Правило третье

Для каждой тренировки прибавляйте вес. Махать прессом, рассчитывая только на вес собственного тела, нерационально, качать нельзя вообще. В прессе получается, что все остальные мышцы должны раскачиваться с дополнительным весом, при этом он должен постоянно увеличиваться. Ошибка 99 процентов людей (и меня тоже), которые пытаются накачать пресс, заключается в том, что каждый пытается получить кубики без использования лишнего веса.

Ну это правда ребята, я даже не подумал об этом когда делаем центр стержней лежа, чтобы накачать грудь, берем шею, а не просто кладем руки в надежде, что мышцы начнет расти. И с каждой новой тренировкой мы добавляем больше блинов, прибавляем в весе, и со временем наши мышцы начинают становиться больше, появляется облегчение. Ростик мне сказал, что именно пресса. Ошибка всех новичков в зале (и моей тоже): Не прибавляйте количество повторений в пресс, прибавляйте вес.В домашних условиях в качестве гири можно использовать блины из прутьев и гантелей, либо проявить фантазию (кирпичи, мешки с песком и так далее).

Четвертое правило

Уменьшите количество подходов. Невероятно, но именно это правило помогло мне добиться желаемых результатов. Кубики появляются не от количества повторений и подходов, они появляются от небольшого количества правильно подобранных упражнений. Достаточно выполнить пару правильных подходов, которые заставят ваши мышцы расти.

Пятое правило

Сейчас полностью развею ваше представление о прессе.По словам моего нового тренера, максимум о прессе: можно и нужно часто скачивать. Это очень глупая ошибка, которую допускают все новички. Как известно, мышцы растут не в тот момент, когда вы их сокращаете, а во время отдыха. И не нужно качать пресс на весь день, не появится.

Появится только тогда, когда вы начнете расслабляться после тренировки. Мышцы пресса восстанавливаются не быстро и чтобы они выросли, нужно дать много времени на восстановление.Ростик рекомендует раз в неделю качать пресс. Он говорит, что чем чаще качаете пресс, тем чаще он сводится в не восстановленном состоянии. С каждой новой тренировкой вы разрушаете мышцы живота.

Чтобы укрепить мышцы живота, нужно ежедневно выполнять достаточно простых упражнений. Однако как быть, если нужны хорошо вытянутые кубики пресса, которыми можно гордиться? Для этого простого подъема корпуса недостаточно. Для достижения целей нужно быть более решительным, упрямым и дисциплинированным.В этом обзоре мы рассмотрим основные упражнения, с помощью которых вы сможете приобрести желаемые кубики пресса.

Надо избавиться от лишнего

Лишние килограммы нередко накапливаются в области живота. А чтобы получить облегченный пресс, нужно будет избавиться от всего лишнего. Лишние жировые прослои, портящие внешний вид, нужно убирать. Жировая прослойка не должна превышать полутора сантиметров. Иначе кубиков пресса просто не будет видно.

Методов похудения сегодня может быть множество. Это и правильная диета, и аэробные нагрузки, и силовые упражнения. При этом можно подготовить своеобразное полотно, на котором впоследствии будут рисовать кубики пресса.

Ознакомьтесь с мышцами

Чтобы понять, как можно работать с прессом, вам необходимо ознакомиться с его строением. Люди в основном знают только такие группы, как верхние, нижние и боковые мышцы. И для общего развития таких знаний достаточно.Однако, чтобы ответить на вопрос, как быстро накачать кубики пресса, необходимо понимать, что мышцы живота имеют более сложный аппарат. Соответственно, основательно подходит к формированию красивой и рельефной талии.

Краткое описание каждой мышцы в отдельности

Будет бесполезно знать, какие движения помогут показать облегчение. Поэтому следует выделить 4 основные мышцы, которые способствуют достижению поставленных целей.Это поперечная, косая внутренняя, бесшумная внешняя и прямая мышца. Первый тип мышц отвечает за плоскость живота. Располагается под косыми мышцами — наружной и поперечной. Упражнения на жим кубиков, которые нужно выполнять для развития этой мышцы — подъемы стопы.

Внутренняя мышца находится под внешней. Он образует своеобразный пояс-ремень. Это необходимо для поворота и сгибания туловища. Для того, чтобы укрепить мышцу, необходимо выполнять ноги для выполнения, попеременно делать наклоны в разные стороны и вращения.

Перекошенная мускулатура на открытом воздухе помогает контролировать повороты, уклоны и повороты. Он расположен по диагонали относительно прямой мышцы. Другими словами, мышца проходит по краевой линии. Для укрепления мышц нужно выполнять скручивающие, вращательные и асимметричные движения.

Прямая мышца помогает контролировать движения тазобедренного сустава, а также нижней части спины. Необходимо выполнить подъем корпуса и ножек, чтобы получить пресс кубиками. За неделю результата добиться не удастся, но при регулярных тренировках облегчение не заставит себя долго ждать.Для того, чтобы накачать мышцы, необходимо понимать, что при лазании по кейсу у вас будут развиваться в основном верхние мышцы, а при поднятии ног — нижние. Чтобы одновременно прорабатывать прямую мышцу, необходимо одновременно выполнять подъемы конечностей и туловища.

Что я могу сказать о занятиях на начальном этапе?

Если вы только начали выполнять тренировочный комплекс, до занятий спортом, то в первый день лучше не делать большого количества повторений и подходов.Абдоминальный пресс тоже имеет такую ​​же структуру, что более 15 повторений на начальном этапе будут просто бессмысленными. Главное — соблюдать высокую скорость и интенсивность подъемов. Только так можно не только укрепить мышцы живота, но и заставить их расти. Следуйте следующему графику: максимум за 40 секунд потребуется сделать 15 повторений. Дышать нужно носом.

Следует разобрать некоторые из самых популярных упражнений, с помощью которых вы получите кубики пресса.За месяц они полностью не сформируются, но первые их признаки уже видны.

Приступаем к поднятию корпуса

Одним из самых популярных видов обучения являются неполные подъемы корпуса. Примите положение лежа на спине. Ноги следует согнуть, упоры поставить на пол. Руки понадобятся для запуска головы. Не дышите слишком глубоко и на выдохе поднимайте корпус вверх, напрягая мышцы живота. Локти следует поставить в стороны. Сделав еще один вдох в конечной точке, примите исходное положение на выдохе.Надо постараться сделать упор на выхлоп, подольше оставаясь в верхнем положении. Такое упражнение требуется на три подхода по 15 повторений в каждом. Такой вид тренировок позволит накачать кубики пресса в домашних условиях. Во время отдыха необходимо максимально интенсивно дышать животом. Только в этом случае мышцы быстрее восстановятся.

В упражнениях необходимо использовать и ноги

В качестве второго упражнения необходимо сделать разгибание ног.Примите начальное положение, описанное выше. Руки расположить вдоль тела, ладонь прижата к полу. На вдохе поднимите согнутые ноги. Делая выдох, выпрямите конечности вверх. Затем должен последовать вдох, во время которого необходимо принять исходное положение. При следующих выдохах ноги нужно выпрямить как можно ближе к полу. Упражнение выполняется по три подхода по 15 повторений в каждом.

Жим должен работать как помпа

В тренировочном комплексе могут быть и толчки с накачкой таза.Исходное положение такое же, руки должны лежать вдоль туловища, ноги располагаться в изюминке. Делая резкий выдох и напрягая мышцы живота, нужно оттолкнуться руками и приподнять таз поясничным отделом вверх таким образом, как будто вы готовитесь к «березке». Делая выдох, вы должны принять исходное положение. Пресс должен работать как насос, выталкивая воздух при выдохе. Соответственно, звук должен напоминать работу аналогичного устройства.

Популярные и обязательные скручивания

Еще одно популярное упражнение для пресса. Кубики на животе можно получить скручиванием. Принимаем начальную позицию, описанную выше. Руки следует заводить за голову, одна нога будет выпрямлена, а вторая поднимать и сгибать. Делая выдох, стоит попытаться попасть правым локтем в левое колено. На выдохе необходимо сменить положение на противоположное. В этом случае следует постараться максимально открутить в сторону.Делать это нужно так, чтобы локоть нижней руки упирался в пол. Верхний локоть должен касаться противоположного колена.

Упражнения для девочек

Что делать, чтобы получить пресс из кубиков девочки? Для этого также необходимо выполнять некоторые упражнения, с помощью которых можно добиться положительного результата.

Заключение

Все вышеперечисленные упражнения помогут получить положительный результат при регулярном их выполнении. Чтобы эффект увеличился в несколько раз, тренировочный комплекс должен стараться выполнять с отягощениями.Это касается не только мужчин, но и женщин. К тому же, если вы хотите получить красивый живот, то к формированию правильного питания необходимо подходить основательно. Если употреблять вредные продукты, то все положительные результаты, достигнутые тренировками, быстро исчезнут.

Кубиков на прессе всего — 8.

Когда они не сильно накачаны, их почти не заметно, их можно пересчитать только при сильном напряжении, а в начале тренировки и вовсе — 4.

Остальное проявляется только при сильно накачанном прессе.

У меня на животе 8 кубиков. Верхний пресс тоже должен быть так же хорошо, как и все остальные мышцы. Вес, 7-10 повторений, 2-3 подхода.

Как правило, встречается 8 кубинцев Давление на живот, однако некоторые из них очень тщательно прячутся под единичным прессом из Сала.

Крокодил Геннадий — достойнейший пример для подражания, ведь даже на носу у него кубик.

Многие мечтают о кубиках. Какие мужчины, что женщины. Беда только в том, что не у всех есть время, а главное желание заниматься спортом.Ведь так же кубики не появятся. Что касается количества — то 8. Еще — очень редко, но все зависит от строения мужчины или женщины.

Упорные тренировки и правильное питание — это поможет сделать красивое тело, пресс и кубики.

Бывает по-разному, все зависит от того, будет ли человек зацикливаться на своем прессе и насколько он упрямый. Если говорить о физиологии, можно накачать 10 кубиков, по 5 в два вертикальных ряда. Но чаще всего получается всего восемь, поэтому большинство считает, что их может быть только восемь.Но ошибается, вполне может быть десять.

Кубиков на правильно перфорированном прессе должно быть восемь (по четыре с каждой стороны). Мышца пресса является прямой мышцей живота и накачает идеальный пресс за полгода. Это если вы регулярно тренируетесь и соблюдаете правильный режим.

Сколько их и столько всего проявляется на животе, если, конечно, обращать внимание на это. Обычно это восемь хорошо развитых и просматриваемых невооруженным глазом кубиков. Если вы очень стараетесь, то вы все равно можете разработать quot; задом наперед; Пятая пара и будет десять.Ну, а если человек склонен к набору веса и взлету сам, то это один большой квадрат округлой формы (ПУУ).

Всего имеется 8 прессов кубиков. Посмотрите на картинку, которую я предоставил ниже. Кажется, что пресс-кубиков всего 8.

Если вы делаете правильно и не пропускаете тренировки, а кубики недопустимы, то quot; dryshkaQuot; Чтобы помочь вам.

Кубиков пресса у человека может быть разное количество. У тех, кто не выполняет регулярные физические упражнения для мышц живота, один большой куб, хоть и имеет круглую форму.Но по мере продвижения процесса накачки этих мышц появляются очертания восьми кубиков, расположенных симметрично по четыре с каждой стороны живота.

Что такое пресс? Пресс — это мышечная ткань, которая ограничивает и является некоторой защитой брюшной полости человеческого тела.

Достаточно получить 6 кубиков пресса, а вот с остальными 2 придется повозиться. Все дело в том, что при упражнениях пресс в первую очередь качает верхнюю часть, так как мышечной ткани больше. Книжная ткань усложняется.Это исходное состояние.

Соответственно, чем слабее какая-то мышца в самом начале, тем больше времени нужно на ее прокачку.

Никогда не видел больше восьми кубиков пресса на животе, хотя анатомы утверждают, что теоретически существование 10 кубиков теоретически. Чтобы понять, почему так, нужно вспомнить анатомию человека. Так называемые кубики — это следствие хорошо развитой мышцы живота, которая идет от нижнего края ребер к лобковой кости сверху вниз.По своей длине эта мышца пересекается с тремя перемычками сухожилий, которые образуют четыре изолированные части прямой мышцы, которые имеют вид кубов. Два сухожилия проходят выше пупка, одно — примерно на его уровне. А теперь самое интересное, иногда ниже пупка прямая мышца пересекает другое сухожилие, как правило, очень слабо выраженное, но теоретически это дает возможность некоторым «; счастье; Влейте пятую и пару кубиков.

Что нового в Fortnite Battle Royale Глава 2 Сезон 8: Кубы

Со стола Дж.Б. Шимпанский.

Война пришельцев и IO закончилась, но сформировалась новая война, в которой ВЫ — боец. После того, как Slone обманул вас и оставил вас погибать на Mothership, кубики, которые его питали, теперь бесплатны. Эти штуки представляют для острова большую угрозу, чем те инопланетяне, которые когда-либо могли быть. У них нет лица, нет речи, но они разумны и имеют шесть сторон злобы.

Если вы думаете, что порча, которую они вызвали, сейчас ужасна, вы не представляете, что может случиться, если мы позволим им наступить на весь остров.Неважно, были ли вы сторонниками пришельцев или сторонников ИО, потребуется вся наша помощь, чтобы не дать Острову упасть. Это зависит от всех, в том числе от вас, поэтому воспользуйтесь приведенной ниже информацией и используйте ее с пользой.

Дела идут боком

Знаете, что страшно? Темная, злобная, полная монстров реальность под названием « The Sideways ». Что ж, Кубы не только распространяют коррупцию — они также распространяют порталы на Боковые (« Боковые аномалии, »).В этом загадочном мире очень низкая гравитация, а воздух неблагоприятен для строительства.

Этот мир не просто сталкивается с нашим миром. Он истекает кровью, а это означает, что определенный POI будет отображаться в боковом направлении в каждом матче. Эти измененные POI известны как боковые зоны , и я расскажу вам, как вы можете использовать как боковые аномалии, так и зоны в своих интересах …

Rev Up Sideways Оружие

The Sideways — это не ВСЕ монстры. Конечно, Cube Monsters продолжат появляться после того, как вы войдете в Аномалию, но вы будете зарабатывать боковые оружия, как лучше их.Кроме того, с побежденных монстров выпадает Cube Monster Parts , ингредиент для крафта, который вы можете использовать для улучшения бокового оружия. Будьте умны: заберите это оружие и детали с собой после выхода из Аномалии.

Боковые зоны немного отличаются. Монстры не сражаются с мобами, а оружие с боковых сторон можно найти в качестве добычи, так что эти места представляют собой другой способ укрепиться. Что особенного в боковом оружии? С винтовкой Sideways Rifle и Sideways Minigun вы нанесете дополнительный урон, доведя их до сверхмощного состояния.Другими словами, для большей эффективности держите их близко к перегреву.

Присоединяйтесь к глобальным усилиям

Когда я сказал, что все должны защищать Остров, я имел в виду это. Военные действия против Кубов потребуют повсеместной поддержки. И угадай что? Вы должны помочь ему в управлении.

Ваш первый акт влияния? Вместе с другими луперами по всему острову жертвуйте заработанные вами бары на строительные площадки, где вы хотите построить турелей и .В будущем нам нужно будет, чтобы вы собрались вместе и решили, какое новое оружие разрабатывать, какое убирать и многое другое.

Новые инструменты для торговли

Но не всему нужно Бары, чтобы сломать вместе, и ваш мужчина J.B. выкатывает новые и возвращающиеся трюки в доме. Я вытащил из хранилища парочку своих фаворитов, таких как автоматическая снайперская винтовка и гарпунное ружье , чтобы помочь вам переломить ситуацию.

Гайки и болты все еще доступны, если вы хотите модернизировать свое оружие до чего-то другого, например, превратить свой верный дробовик с рычажным механизмом в заряженный дробовик под давлением или переключить штурмовую винтовку на скрытную штурмовую винтовку с глушителем .Поверьте мне, эти смутьяны не сдадутся без боя, так что ищите больше вкусностей, чтобы показать им, кто в доме хозяин.

   
 Статья о светоделителях  
 в  
 Энциклопедия фотоники RP   

   
  alt = "article">   

  * [https://www.rp-photonics.com/beam_splitters.html, статья 
 о светоделителях в энциклопедии RP Photonics]