Сушка тела для спортсменов: программа тренировок и пример меню на неделю — akvaufa5.ru

Рецепт рельефного тела: 70 грамм каши без соли | Кухня

Основные правила «сушки»:
1. Легче сказать, что на сушке есть можно, чем то, что нельзя. А нельзя вам почти всё. Вы практически перестаете употреблять углеводы — это значит не просто отказ от булочек, а от ВСЕХ углеводов, не более 70 граммов в день ( немного каши без соли и овощей без масла).
2. Основа вашего рациона — это белки: куриная грудка (никакой кожи, масла и соли), яйца и рыба.
3. О жирах даже речи не идет.
4. Кушать нужно каждые 1,5-2 часа (рано радуетесь — без соли и соусов вам кусок в горло лезть не будет).
5. Сочетаем силовые тренировки и кардио, причем кардио нужно делать раза в два больше, чем в дни обычных тренировок.

Это базовые постулаты. О том, что количество белков-жиров-углеводов рассчитывается индивидуально и до единого грамма, умолчим. Как и о том, что из-за низкого количества углеводов в пище человек начинает нещадно тупить — из-за такого рациона у него сильно снижаются умственные способности (так что если вы собрались одновременно победить в соревновании бодибилдеров и олимпиаде по химии, у меня для вас плохая новость). Это далеко не все «минусы» этой системы, их намного больше. Например, примерно так будут выглядеть ваши основные приемы пищи на 2 месяца:

Если вы любитель посидеть на диетах и на диване, а все «кефирные», «банановые» и «пеннодляванные» диеты вам уже надоели, вы рано или поздно захотите попробовать сушку. И вот почему вам этого делать нельзя:

— Заучив модный термин, сейчас «сушатся» все, кому не лень. Девочки перед пляжем, мальчики перед девочками, но как правило с настоящей сушкой их диета имеет мало общего. И слава богу. Первая сушка — это ощутимый стресс для организма, и у спортсмена практически всегда проходит под строгим контролем тренера, который рассчитывает рацион и тренировки. Нет хорошего тренера — нет сушки.

— Все «кефирные» и «светофорные» диеты обычно рассчитаны на неделю-две. Стандартная сушка длится примерно два месяца, во время которых вы не имеете права на срыв или ошибку.

— Периоду сушки у спортсменов предшествует долгий «массонаборный» период. Они «сушатся», чтобы увидеть мышцы, а что на месте мышц увидите вы? Если с силовыми видами спорта вы не имеете ничего общего, то и «сушить» вам нечего, кроме костей.

Сушка — элемент длительного цикла построения тела, и использовать ее как популярную «быструю» диету не стоит. Лучше займитесь спортом, и результат наверняка так обрадует вас, что никакая сушка вам не понадобится.

Константин Бельцкий
Фото из сети интернет

Как правильно сушиться. Лучшие книги про то, как скорее привести себя в форму

Хотите узнать, как правильно сушиться, то есть сделать мышцы более рельефными и подтянутыми и избавиться от лишнего жирка? Подобрали книги, посвящённые правильному питанию, аэробным и кардионагрузкам и правильной физической активности.

Что такое вообще сушка и как правильно ей заняться? Сушкой называют краткосрочный процесс особых тренировок и режима питания, который приводит к тому, что тело становится более рельефным, с боков, талии, бёдер и других проблемных зон уходят лишние сантиметры, жировая прослойка становится меньше. Сушка тела актуальна для спортсменов, бодибилдеров и для всех, кто уже ведёт активный образ жизни и хочет быстро улучшить внешний вид тела – например перед фотосъёмкой или отпуском на море.

Мы собрали здесь книги, которые расскажут, как правильно сушиться. Правильно – это не только быстро и эффективно, но ещё и безопасно, ведь такие нагрузки не должны причинить организму вреда. Подробности в галерее.

Диета чемпионов

Если думаете, что спортсмены могут позволить себе питаться как угодно, вы ошибаетесь. На самом деле большинство профессиональных спортсменов знает, что одна еда помогает восстанавливаться после нагрузок и достигать новых свершений, а другая мешает этому. Мэт Фицджеральд, известный спортивный эксперт и автор многих книг, исследовал то, как питаются лучшие в мире атлеты, которым жизненно необходима выносливость (в разных видах спорта и частях света – от русских триатлетов до гребцов из ЮАР), и вывел 5 правил, которых те придерживаются. Все они содержатся в книге «Диета чемпионов».

Силовые упражнения для мужчин и женщин

Простой, но очень полезный сборник с силовыми упражнениями, которые подходят как мужчинам, так и женщинам. В нём описаны упражнения с отягощениями, направленные на формирование и укрепление различных мышц человеческого тела. Почитайте, чтобы составить примерный график тренировок и лучше понимать, на что направлены те или иные виды активности.

Ешь правильно, беги быстро

Даже если вы не собираетесь пробежать сверхмарафон и ваш предел – несколько кругов в среднем темпе в ближайшем парке, вам будет интересно и полезно прочесть «Ешь правильно, беги быстро» – книгу, написанную человеком, посвятившим свою жизнь бегу на огромные дистанции.

Экстремальный рельеф

В книге Дениса Гусева «Экстремальный рельеф» особое внимание уделяется не просто набору массы, а методам достижения идеально очерченных, скульптурных форм. Вы узнаете, какие упражнения вредны для начинающего, но полезны и нужны тем, кто в зале не первый год, поймёте, что делать, если не растут мышцы, как из хорошей мышечной гипертрофии получить отличный рельеф, как заниматься дома, не имея ни тренажеров, ни гантелей, ни беговой дорожки.

Фитнес. Гид по жизни

Книга Дениса Семенихина «Фитнес. Гид по жизни» – это свод основных правил, рекомендуемых для построения и поддержания идеальной физической формы. Всё, что важно знать об упражнениях, питании, мотивации и изменении своих привычек, содержится в этой книге.

В общих чертах сушка тела сводится к особому питанию, достаточному количеству жидкости в рационе и интенсивным нагрузкам, направленным на проработку мышц пресса, корпуса, ног и рук. В еде нужно сделать упор на белки, которые способствуют ускорению метаболизма и набору мышечной массы: это индейка, курица, рыба, морепродукты, яичный белок. Следует избегать жиров животного происхождения, но разнообразить привычное меню овощами, орехами, натуральным растительным маслом, крупами и клетчаткой. Стоит избегать простых углеводов и сахаров.

Несмотря на то что процесс называется сушкой, нужно пить много простой воды – она помогает пище лучше усваиваться, поддерживает вас во время тренировок и отвечает за многие другие процессы в организме. Стоит выпивать примерно 8 стаканов воды в день и есть примерно каждые 3 часа. Последнее позволит избежать чувства голода и последующего переедания, а также резких скачков сахара в крови.

И конечно, очень важно правильно составить расписание физических занятий. Об этом много говорится выше, в собранных в галерее книгах, но мы напомним, что упор нужно сделать на высокоинтенсивную аэробику и силовые тренировки. Если получится совмещать их с небольшими комплексами на расслабление и растяжку – будет отлично!

И помните, что перед тем, как задаться вопросом о правильной сушке тела, полезно сходить к врачу или хотя бы проанализировать своё состояние и уровень подготовки. Чрезмерные нагрузки и ограничительные диеты противопоказаны беременным и кормящим, людям с диабетом, заболеваниями печени и почек. Также не забывайте, что сушка – не стиль жизнь, а периодическая встряска, которая не должна длиться дольше 7 дней.

Следите за собой, будьте осторожны, читайте хорошие книги и выходите на пробежку!

Понравился материал? Советуем почитать и другие тексты по теме: «Как тренироваться дома. Лучшие книги про самостоятельные тренировки», «Как правильно худеть. Книги-помощники» и «Как начать заниматься спортом. И не бросить».

Белковая сушка тела меню на неделю.

Рецепты для сушки тела

В этой статье мы поговорим о сушке тела, точнее о том, как питаться, чтобы просушиться, сделать мышцы сухими и прорисованными. Данный подход к системе питания подойдет всем атлетам, которые выступают на соревнованиях по фитнесу, бодибилдингу, бикини и так далее, вообщем, там где оценивается красота, пропорции и сухость тела.

Прежде чем ответить на данный вопрос, стоит разобраться сначала, почему наше тело накапливает лишний вес, который, так сильно мешает прорисовки мышц.

Лишние калории, полученные из пищи, которые человек не успевает затратить в процессе своей ежедневной деятельности, неминуема, превращаются в жир. Но, что значит лишние? Почему одни едят торты и пирожные и не толстеют, а другие от одного только «вида» пирожка набирают вес? Во первых, все дело в обмене веществ
, который напрямую зависит от человека.

Люди с быстрым обменом веществ, менее подвержены к ожирению, соответственно люди с медленным обменом, гораздо легче набираю лишний вес.

Поэтому, последней категории спортсменов, с медленным обменов веществ (эндоморф
), необходимо на протяжении всей жизни соблюдать правильное питание для похудения, чтобы всегда оставаться стройным и подтянутым.

Вторая причина, по которой, некоторые люди едят много сладкого, и не толстеют, кроется в их объеме мышечной массы
. То есть, люди атлетического телосложения, с хорошо развитой мускулатурой, могут позволить себе есть конфеты, пирожные, разные сладости и не толстеть, так как мышцы, это огромные потребители калорий, которые нуждаются в большом энергообеспечении
, для их поддержания. Например, углеводы, откладываются в мышцах в виде гликогена
, и чем больше мышцы, тем больше так называемый «топливный бак», а значит и больше можно «закинуть» туда энергии, в виде калорий, без боязни потолстеть. Излишки углеводов, естественно превращаются в жир, но сравните накаченного атлета, и простого обывателя, который никогда в тренажерный зал не ходил, и как вы думаете у кого «топливный энергетический бак» будет больше? Ответ очевиден.

Правильно питаемся при сушке тела

Исходя из вышесказанной информации, задача атлета, который хочет просушить красиво тело, в первую очередь складывается из:

наращивания достаточного объема мышечной массы
раскрутка обмена веществ

Спортсмену, который не набрал внушительный объем мышечной массы, не имеет смысла сушить мышцы (даже при условии правильного питания), так как, просто нечего сушить, да вы уменьшитесь в объеме, ваш вес станет меньше, но ни о какой прорисовки мышц не может быть и речи (если быть точнее, то мы подразумеваем, что быть сухим «дрыщем», хиляком, с маленьким, но сухими мышцами это не ваша цель).

Основные правила питания для правильной поджарки тела:

Дробное питание (5-6 разовое), для разгона
Создания дефицита калорий
в организме (тратите калорий больше, чем потребляете)
Силовую программу тренировок ориентируете на пампинг
, за счет увеличения количества подходов и повторений (доходите упражнениях до 3-4 подходов по 12-15 повторений, рабочий вес при этом снижаете)
Ведение в свою программу тренировок умеренной аэробной нагрузки
(бег после тренировки, плавание, велосипед, прыжки в высоту, скакалка, беговая дорожка, пробежка на свежем воздухе)
Увеличение белков
в рационе, и снижение углеводов
Отказ от сладостей (быстрых углеводов)
Соблюдения питьевого режима (минимум 2-3 литра воды в день. Вода участвует в процессах жиросжигания, но не посредственно перед самими соревнованиями, углеводы потребляем в умеренном количестве, а воду по минимуму, таким образом гликоген начнет брать воду из внеклеточного пространства организма, во внутриклеточное)

Главное правило сушки тела, это — соблюдение строгой диеты и правильных тренировок.

Диета и тренировки на сушке тела

Диета на сушку, должна быть сбалансированной, в ней должно хвать всех микро и макроэлементов для нормального функционирования организма. В противном случае, ваша иммунная система очень даст сбой, вы начнете болеть, и возвращаться быстро к своему обычному весу.

Питание на сушку подразумевает под собой постепенное урезание углеводов, доводя их до минимума, при этом количество белковой пищи должно наоборот увеличится (для максимального сохранения мышц), плюс немного жиров, только не насыщенные жирные кислоты (оливковое, льняное масло, рыба, авокадо, семена льна и прочее).

Длительность диеты на сушке составляет 5-6 недель. При резком углеводном дефиците может возникнуть кетоцидоз
– осложненная форма сахарного диабета (повышенный уровень глюкозы и закисление крови кетоновыми телами), поэтому все должно быть постепенно: 1 неделя 2-2.5 грамм углеводов на 1 кг веса, 2 неделя 1 гр/кг, 3 неделя 0.5 гр/кг, 4 неделя 1гр/кг, 5 неделя 2-2.5 гр/кг, а белок увеличиваете во всех неделях до 2.5-3 гр/кг веса тела.

Углеводы должны быть только сложные (макароны, картофель, овсянка, гречка, хлеб из грубого помола, коричневый рис, бобы, фасоль, горох, кукуруза и другие продукты, с низким )

В процентном соотношении, ваш рацион питания на сушке должен составлять 50-60% углеводов, 30-40 % белков, 10% жиров.

Нельзя слишком быстро терять вес, близкая к идеалу цифра 1 кг жира в неделю (однако все ровно следует экспериментировать, потому что все индивидуально!), все, что выше корректируйте порциями углеводов (либо снижением интенсивности аэробной и анаэробной нагрузки), иначе, организм может воспринять быстрое сжигания жира, как экстремальные условия, которые угрожают жизни
и замедлить обмен веществ, а это грозит, накоплением лишнего веса, и скоротечным уменьшением мышечной массы, за счет того, в таких условиях будут использованы в качестве источника энергии остаточные углеводы и белки (ваши мышцы).

Тестостерон и потеря веса (сушка мышц)

Не зря мы выше написали, что потеря веса в 1 кг, это лишь примерная цифра.

В связи, с тем, что от рождения у нас разный уровень тестостерона, который, прежде всего, зависит от генетики (а уже потом, от питания, силовой нагрузки, психологических стрессов и климата в котором человек живет), нормальная потеря лишнего веса может варьироваться в широком диапазоне.

Когда организм испытывает дефицит калорий, он начинает вырабатывать стрессовые гормоны
, которые обладают катаболической активностью, разрушая при этом и жир и мышцы. Однако, тестостерон, мешает процессам катаболизма, разрушать мышцы.

Как вы уже поняли, тестостерон
(главный мужской половой гормон), отвечает за сохранения мышечной массы
, при дефиците калорий, то есть когда мы пытаемся просушиться. Именно поэтому, для людей с низким от природы уровнем тестостерона, может показаться сгонка веса, всего лишь в 200 грамм
в неделю, катастрофой (человек может посыпаться, мышечная масса будет «таить на глазах»), в свою очередь, люди, обладающие высоким показателем тестостерона (счастливчики), могут терять и по 3-4 кг
, прекрасно себя чувствовать, минимально подвергая свои мышцы разрушениям.

Влияние тестостерона на похудение

Именно поэтому, мы рекомендуем, всем атлетам на подготовки к соревнованиям (например, фитнес бикини, культуристам), принимать на сушке, тестостероновые добавки
для сохранения мышц (конечно, если у вас со здоровьем все в порядке, и нет противопоказаний).

Тренировки на сушке

Нагрузка в тренажерном зале должна быть достаточно интенсивной, если вы не преследуете цель, максимально сохранить мышцы на сушке. То есть, если дело касается аэробных тренировок, то бегаете по 30-40 минут, прыгаете на скакалке и прочее в среднем и высоком темпе, если речь идет об анаэробных тренировках (силовых), тогда измените свою программу тренировок в сторону пампинга
(накачки), то есть увеличиваете число подходов и повторений, снижая при этом , таким образом, вы повысите общие энергозатраты за счет увеличенного объема работы со штангой в тренажерном зале.

Однако, если ваша цель сохранить мышцы максимально
на сушке, тогда вы свою рабочую программу на массу не меняете, тренируетесь как тренировались, просто корректируете свой рацион питания в сторону увеличения белка, и снижения углеводов, а аэробная нагрузка должна быть умеренной (лучше не бегать, а ходить быстрым шагом, или в спокойном темпе подниматься спускаться по лесенке).

Тренировки на рельеф и сушку мышц

Таким образом, силовые тренировки, в режиме памп
, максимально активизируют сжигание жира, просушивают тело, благодаря активному притоку крови в каждую тренируемую мышцу, а вместе с ней и стрессовых гормонов (адреналин, и норадреналина), под воздействием которых разрушаются жировые клетки. Естественно вся эта работа на сушку мышц будет работать, только при условии дефицита калорий в организме, но за это придется, как уже выше говорилось заплатить размером мышц.

Спортивное питание для сушки тела

Спортивное добавки, в комплексе с правильным питанием и упражнениями, дают мощнейший жиросжигающий эффект на тело.

Одни из лучших спортивных добавок на сушку, которые заслуживают внимание соревнующего атлета:

Йохимбин
(блокирует, альфа зделай латыней рецепторы, которые препятствуют жиросжиганию)
(дорогостоящий аптечный препарат, действует на тело, одновременно как катаболик – разрушает жир, и анаболик – наращивает сухую мышечную массу)
Кленбутерол
(допинговый препарат, который активизирует бета зделай латыней рецепторы, отвечающие за сжигание жира)
Lipo-6x от Nutrex
(жиросжигатель, который подавляет аппетит, придавая дополнительную энергию на тренировке)
L-карнитин
(помогает организму использовать жиры в качестве энергии, считается одним из самых безопасных препаратов-жиросжигателей на рынке спортивного питания)
(предохраняет мышечную массу от разрушения, которому она так сильно подвержена во время сушки)

Спортивные добавки для сушки мышечной массы

Не забывайте, что простому атлету, который не собирается выступать на соревнованиях, а тренируется, «для себя», не стоит подвергать свой организм лишнему стрессу, в виде 5-6 недельной сушки (используйте в этом случае, обычное ), оставьте эту прерогатива, профессионалам, которые этим деньги зарабатывают, выигрывая соревнования разного уровня.

Питание для сушки тела: полноценное меню (углеводные микроциклы)

Углеводное чередование – это одна из самых распространенных, и в тоже время эффективных диет, которая помогает просушить фигуру тела, за счет грамотного подхода к составлению своего меню.

Как вам уже известно, долгий отказ от углеводов
в своем рационе питания, может повлечь за собой включение механизмов самозащиты организма, когда он переходит режим энергоэкономии, то есть, в этой фазе, пища, которая поступает в ваш организм, будет стремительно превращаться в жир (с помощью фермента липопротеинлипаза), жиросжигание
блокироваться, а в качестве источника энергии будут использоваться аминокислоты (процесс глюконеогенеза).

Чтобы такой плачевной, для жиросжигания ситуации не допустить, ввели микроциклы, то есть, меню, будет включать дни с высоким содержанием углеводов, и дни с низким содержанием (обычно классическая схема подразумевает 2 +1, то есть два дня с низким содержанием углеводов и один с повышенным) .

Таким образом, чтобы соблюсти все условия углеводного чередования, по классической схеме, вам потребуется, в первые два дня диеты потреблять углеводов не более 1 грамм/кг
массы тела, а белков 2,5-3 грамм/кг
, в третий день количество углеводов доводится до 4-6 грамм/кг
, а белков 1-1,5 грамм/кг
.

С помощью вышеперечисленного способа, организм в первые два дня, практически полностью истощает запасы гликогена
, активно переходя для покрытия энергозатрат на жиры. Далее, если продолжить в таких условиях жиросжигание, организм может впасть в стрессовое состояние, угрожающе жизни, в результате чего, прекратится не только жиросжиагние, но и мышцы (белки), будут использоваться в качестве источника энергии.

Полноценный рацион питания атлета на сушке

Чтобы такой ситуации не допустить, ввели третий, загрузочный
углеводами день, при котором количество углеводной пищи в рационе возрастает, белковой урезается, а потребление жиров сводится вообще к нулю, для того чтобы восполненить запасы гликогена в мышцах и печени и продолжить процесс жиросжигания (часто одного высокоуглеводного дня недостаточно, чтобы восполнить запасы гликогена, поэтому вводят еще один день умеренного потребления углеводов).

Так же, стоит отметить, что вам не следует пропускать приемы пищи, для вас это чрезвычайно важно. Если, например, атлет, сидящий на массе может, пропустить прием пищи, а потом, восполнить его, вместе с другим приемом (что тоже не желательно конечно), то вам так делать категорически не стоит
(дополнительный повышенный всплеск инсулина
, может спровоцировать жировые отложения)

Потеря веса, при углеводном чередовании, в классическом описанном выше варианте, не равномерна
, из-за того, что большая часть потерянных в первые два-три дня килограмм возвращается вместе с жидкостью (1 грамм углеводов связывает 4 грамма воды) на 4-5 день диеты, но уже на утро 6 дня, вес становится таким же, каким он был начало углеводной загрузки (в среднем минус 0,5-1 кг).

Продукты, которые необходимо потреблять при сушки тела

Данный перечень продуктов питания, разработан специально для диеты (углеводное чередование). Их можно, и нужно включать при разработки своего меню на сушку тела, а некоторые и вовсе исключить.

Таблица разрешенных и запрещенных продуктов

Разрешенные продукты	Ограничить в своем рационе	Запрещенные продукты
Овощи и зелень (баклажаны, горох, горошек зеленый, кабачки, капуста, капуста брокколи, морковь, огурцы, оливки, помидоры, фасоль, фасоль спаржевая, чечевица)	Жирные молочные/сладкие кисломолочные продукты	Овощи и зелень (картофель жареный, редис, репа, свекла)
Орехи, семена льна	Жирные сорта мяса (свинина), мясные изделия (копчёности, колбасы, ветчина, бекон сало)	Инжир, виноград, изюм, финики
Крупы и каши (гречневая, овсяная, пшенная каша, бурый рис	Быстрые углеводы (сахар и содержащие его продукты — варенье, печенье, конфеты, сухофрукты, халва, шоколад)	Кукурузная крупа, грибы, блины, вареники пельмени
Макароны	Молоко сгущённое, мороженое, мед, сладкие десерты	Копченная, жаренная рыба, шпроты
Хлебцы цельнозерновые	Пшеничный хлеб, картофель в любом виде, сухари, выпечка	Сладкая газировка (пепси, спрайт, кола прочее), энергетические напитки, кофе с сахаром
Ряженка, варенец, йогурт натуральный	Каши быстрого приготовления	Булочки, хлеб пшеничный
Творог, творог и сыр тофу	Вафли, торты, пряники	Кондитерские изделия (варенье, джем, конфеты, пирожное, повидло, халва, торт, шоколад)
Мясная продукция (говядина, телятина, сосиски, сардельки, курица, индейка	Сладкие фрукты и соки (виноград, банан, ананас, хурма, арбуз, дыня)	Кетчуп, майонез, мед, сахар
Рыба, морепродукты, сельдь	Кофеин содержащие напитки	Жирная сметана, сливки, йогурт, ряженка
Масло (оливковое, льняное, подсолнечное)	Газировка	Свинина жаренная, сало, бекон, колбаса, вяленная и копченная, утка, гусь
Вода минеральная, зеленый чай	Алкоголь	Коньяк, водка, пиво, вино

Нельзя просушить мышечную массу, одними аэробными/анаэробными тренировками, необходимо тщательно следить еще за тем, что вы едите.

Ниже, представляем вам, эффективное меню, которое может быть использовано спортсменами, при подготовки к соревнованиям (для сгонки веса, рельефа мышц). Не используйте его на постоянной основе, оно не подходит, для человека, который просто хочет похудеть (в этом, случае, прочитайте другую статью
, о питании для похудения).

Меню (рацион питания) на сушку тела

В основе меню лежит углеводное чередование, то есть дни с низким содержанием углеводов (белковые), сменяются высокоуглеводистыми днями.

Пример одного 4-ех дневного микроцикла на рельеф мышц, может выглядеть так:

*Прием пищи*	День 1	День 2	День 3	День 4
Завтрак	Овсянка на молоке Сок грейпфрутовый Зеленый чай	Овсянка с кусочками фруктов + сыр тофу Цитрусовый сок	Рисовая каша на молоке с изюмом (черносливом) Хлеб из отрубей с сыром (4-10 % жирности) Зеленый час с гречишным медом (или любым другим)	Яичница с грибами + овощи Зеленый чай
Второй завтрак	Яичница (омлет, вкрутую или просто жаренная) Творог (0% жирности) 1 ст. ложка оливково масла Овощной сок	Творог со сметанной (оба 0 % жирности)	Яичница/омлет Салат из овощей (лук, помидоры, огурцы) + кусочки сыра тофу	Сметана с творогом/ сывороточный протеин Ананас/яблоко
Обед	Куринная грудка (150-200 грамм) Овощной салат, заправленный оливковым маслом Диетические зерновые хлебцы Компот из сухофруктов	Отварное мясо (говядина, свинина, баранина) Салат из морской капусты Сок грейпфрутовый	Суп на мясном/овощном бульоне Вареная куриная грудка с зеленью Хлебцы с отрубями	Суп на овощах Отварные куриные бедра Грейпфрутовый сок
Полдник	Йогурт не жирный, с минимум сахара	Салат из овощей (морковь, огурцы, капуста, помидоры, редька и прочее) с оливковым маслом	Овощной салат (помидоры, огурцы капуста брокколи и перец болгарский) на оливком масле + сыр тофу	Салат из фруктов (киви, банан, груша и виноград) заправленный йогуртом
Ужин	Печенная рыба Салат из морской капусты Чай на травах	Вареная рыба Фасоль в консервах	Рыбные котлеты, приготовленные на пароварке Морская капуста (в консервах)	Бурый рис + филе куриное Греческий йогурт Сок яблочный
Второй ужин		Ряженка или варенец (с минимальным %-ом жирности)	Йогурт обезжиренный	Казеиновый протеин

Для того, чтобы оценить эффективность данной диеты на себе, необходимо регулярно в одно и тоже время взвешиваться (на тех же самых весах!), в среднем вес должен уходить не более 1 кг в неделю (однако, тут все индивидуально, как вы уже поняли, прочитав абзац про тестостерон и сгонку лишнего веса, поэтому экспериментируйте).

В качестве оценочной альтернативы, можно предложить другой способ, который более наглядно покажет результаты вашей сушки – зеркало.

Если вы являетесь вегетарианцем (например, частичный), мясные продукты заменяете на рыбные, если полный (веганство), то обязательно включаете в рацион питания протеин и креатин на постоянной основе, для того, чтобы мышечная масса деструктировала по минимуму. Вообще кто хочет совмещать вегетарианство с бодибилдингом, мы рекомендуем прочитать вот эту .

Сбалансированное меню на сушке

В свое меню вы можете вводить разнообразие, менять продукты (смотрите таблицу ниже), главное придерживаться наших советов и меню правильных продуктов
питания на сушку тела, в условиях углеводного чередования.

Таблица высоко и низко углеводных дней

*Низкоуглеводистые дни*	*Высокоуглеводистые дни*
Мясо птицы (курицы, индейки)	макароны из твердых сортов пшеницы
тощие сорта красного мяса (говядина/телятина)	Овощи (капуста, помидоры, кабачки, оливки, морковь, баклажаны, огурцы, репчатый лук, стебли сельдерея, стручковая фасоль, зеленые салатные листья)
Обезжиренный творог	Каши из цельнозерновых круп (ячневая/овсяная, гречка ядрица, пшеничная, бурый рис)
Соевые продукты	Не сладкие фрукты, ягоды (клубника, грейпфрут, клюква, смородина, ананас, киви, нектарин)
Морепродукты, рыба (щука, окунь, камбала, форель, лосось, треска, хек)	Цельнозерновой хлеб
Нежирный несоленый сыр	Оливковое, льняное масло, рыбий жир
Куриные яйца всмятку	Рыба (тунец, кета, лосось, скумбрия, анчоус)
Грецкие орехи, семя льна	Творог, яйца, сыр
Нежирный кефир	Морепродукты (креветки, мидии, крабы, кальмары)
Растительные масла первого отжима, оливковое масло, рыбий жир	Бурый рис
Помидоры, огурцы, огородная зелень, каши (бурый рис, гречневая), хлебцы зерновые	Орехи (фундук, миндаль, грецкий, кешью)

Эти продукты, вам необходимо включать в свой рацион питания
, при составлении диеты на сушку мышц, в зависимости от того, какой день (высоко или низкоуглеводный).

Ну и конечно, не забывайте поглядывать при разработки своего меню, на таблицу разрешенных и запрещенных продуктов, с помощью которой, вы легко внесете разнообразие
в свою систему питания.

Диета сушка тела для женщин помогает избавиться от лишних жировых отложений за счет коррекции рациона в сочетании с активными физическими нагрузками. Отличие ее от иных способов похудения в том, что она дает возможность устранить именно жир и сохранить мышечную массу благодаря созданию углеводного дефицита. Как мы знаем, если в организм поступают лишние углеводы, они не растрачиваются на энергию, а трансформируются в жировую ткань. Если же продукты, богатые углеводами, в рационе ограничить, то жировые ткани будут расходоваться организмом для получения той же энергии, за счет чего мы будем худеть. Изначально сушку применяли бодибилдеры, но сейчас она стала популярной и среди других категорий людей, в частности, среди женщин, которые занимаются спортом для себя. Рассмотрим основные принципы диеты на сушке и ее примерное меню.

Диета на сушке для женщин предполагает соблюдение следующих принципов:

Кушать нужно часто и небольшими порциями. Оптимальная частота: пять раз в день
, из которых три основных приема пищи и два перекуса.
Ограничиваем количество в рационе соли.
Обязательно завтракаем.
Ужинать рекомендуется исключительно белками.
Контролируйте количество калорий. Оно будет зависеть от вашего веса, возраста, физической активности. В среднем на сушке в сутки нужно употреблять 1500-1800 ккал, но допустимы отклонения в ту или иную сторону.
К середине диеты количество в рационе углеводов постепенно снижается, затем также постепенно увеличивается, и мы возвращаемся к привычному рациону.
Важная роль уделяется физической активности. Несколько раз в неделю вы должны заниматься, причем делать упор на силовой тренинг. Можно посещать спортзал или упражняться в домашних условиях.
Не кушайте за час до тренировки и спустя два часа после нее.
Диета обычно продолжается 4-6 недель.
Регулярно взвешивайтесь и помните, что безопасная потеря веса – до 1 килограмма в неделю.

Особенности питания

Диета при сушке тела для женщин преимущественно состоит из белкового рациона, постепенно уменьшающегося количества углеводов и минимального количества жиров растительного происхождения.

Углеводы в рационе в основном представлены цельнозерновыми кашами, которые являются важными источниками пищевых волокон, необходимыми для нормальной работы кишечника. Бурый рис и гречку разрешается употреблять лишь на первом этапе диеты.

Основные продукты для сушки тела для женщин – белковые, и список их будет следующим:

яичные белки;
куриные грудки, индюшиное филе;
говядина, телятина;
белые сорта рыбы;
обезжиренный творог;
нежирный кефир и йогурт.
Различные морепродукты: кальмары, креветки, мидии, морская капуста и так далее.

Кроме того, существуют и другие продукты, которыми может дополняться диета сушка:

гречневая, овсяная, перловая крупы;
макароны из цельнозерновой или ржаной муки;
отруби;
тофу, молоко и прочие соевые продуты;
свежие овощи;
несладкие фрукты;
нерафинированное масло как основной источник жиров.

Важно пить достаточное количество воды. Также разрешается несладкий чай, натуральный кофе. Сахар при сушке исключается. Из фруктов разрешены зеленые яблоки, грейпфруты, киви, лимоны. Запрещены алкогольные, газированные напитки, сладости, выпечка, фаст-фуд, соленья, консервация. Часто рекомендуют дополнять диету всевозможными добавками из спортивного питания.

У сушки есть противопоказания. Это проблемы с желудочно-кишечным трактом, печенью, почками, сердцем, сахарный диабет. Также она противопоказана беременным и кормящим, а также тем, у кого нет мышечной массы.

Диета сушка для девушек: меню по неделям

Оптимальная продолжительность сушки для девушек – пять недель. В первую неделю углеводное голодание не должно быть чрезмерно жестким. Рассмотрим, как будет выглядеть диета на сушке для женщин, меню которой вы найдете ниже.

Первая неделя

Количество употребляемых углеводов в эту неделю ограничивается до 2 грамм на 120 кг веса.
То есть, при весе в 60 кг в сутки вам нужно будет 120 г углеводов. Основные источники их – это цельнозерновые крупы, например, гречка. Рекомендуется употреблять яйца, филе курицы, рыбу, творог. Соль и приправы применяйте по минимуму. В качестве перекуса можно использовать грейпфрут или зеленое яблочко. Меню диеты сушка тела для женщин в эту неделю может выглядеть следующим образом:

Завтрак: три отварных яйца, два из которых без желтка, фрукт, зеленый чай.
Обед: 100 грамм отварного филе курицы, салат из зелени и огурцов с заправкой в виде лимонного сока, стакан апельсинового сока.
Ужин: 100 грамм белой отварной рыбы, один цитрусовый.

Завтрак: 200 грамм овсянки, фрукт, зеленый чай без сахара.
Обед: 200 грамм филе курицы, капустный салат, грейпфрутовый сок.
Ужин: 100 грамм нежирного творога, стакан чая.

Завтрак: омлет из трех яичных белков, стакан йогурта.
Обед: 200 грамм тушеной рыбы, салат из огурцов и капусты с оливковым маслом, апельсин.
Ужин: фруктовый салат, 100 грамм творога, чай.

Завтрак: разнозлаковые мюсли, два отварных яйца, чай.
Обед: 250 грамм отварного филе курицы, овощные супы.
Ужин: гречка, 200 мл йогурта.

Завтрак: яичница из трех яиц и помидора, зеленый чай без сахара.
Обед: белая запеченная рыба, гречка, сваренная на воде.
Ужин: 150 г творога, цитрусовый, травяной чай.

Завтрак: овсянка, стакан нежирного молока, фрукт.
Обед: 250 грамм отварного кальмара, 100 грамм макарон из твердых видов пшеницы, салат с огурцом.
Ужин: 150 грамм белой отварной рыбы, апельсиновый сок.

Завтрак: 200 грамм мюсли, сваренное вкрутую яйцо, зеленый чай без сахара.
Обед: суп из цветной капусты без картофеля, 250 грамм филе курицы, капустный салат.
Ужин: 150 грамм творога, фруктовый салат.

Перекусить можно несладким фруктом, небольшим количеством орехов, чем-то белковым и нежирным. Если захотелось есть поздним вечером или перед сном, кушайте белки или пейте обезжиренный кефир.

Вторая неделя

На первой неделе организм адаптируется к началу сушки, а на второй неделе она усиливается. Из рациона исключаются фрукты. Углеводы рассчитываем по формуле 1 грамм на кг веса. Количество белков, соответственно, увеличивается и составляет 4/5 от всего рациона. Жиров – 20%. Вечернее меню диеты сушки тела для женщин может включать в себя отварную курицу, йогурт, творог. Углеводы и жиры можно употреблять только на завтрак и на обед.

На второй неделе диета пойдет проще, поскольку организм постепенно к ней привыкает, и протестует меньше.

Третья неделя

Эта неделя весьма сложная, поскольку углеводы в меню будут представлены в минимальном количестве – 0,5 г на кг веса. Важно следить за своим организмом, поскольку дефицит углеводов может спровоцировать его слабость. Для поддержки его рекомендуется употреблять поливитаминные комплексы.

Ощутив первые признаки недомогания, можете выпить стакан фруктового сока. В меню должны оставаться куриная грудка, творог, молоко, яйца, отруби. Злаки и зерновые исключаются.

Четвертая и пятая неделя

Меню этой недели должно определяться вашим самочувствием. Если сушка переносится вами хорошо, можно повторить меню третьей недели, если ощущается дискомфорт – меню второй недели. Далее количество углеводов постепенно повышается, повторяется меню первой недели, и постепенно мы возвращаемся к привычному рациону. Тренировки
после диеты необходимо продолжать.

Специалисты настоятельно рекомендуют дополнять свой рацион при сушке не только витаминами, но также и добавками из спортивного питания. Это протеин, который поможет нашим мышцам восстановиться и ускорить процессы их роста. Протеиновые коктейли можете употреблять после тренировки. Также полезен л-карнитин, который ускоряет процессы жиросжигания. Но учтите, что никакие добавки не заменят полноценного питания – они могут лишь дополнить его.

Тренировки при сушке тела

Диета для сушки тела, меню для женщин при которой мы уже рассмотрели, обязательно должна сочетаться с физическими упражнениями, иначе она может просто не дать результата. Как уже было сказано, не нужно кушать за пару часов до и спустя после тренировки.

Аэробные нагрузки помогают ускорить процесс выведения жира из организма. Можно бегать, ездить на велосипеде, выполнять махи, приседания. Также можно заниматься любимым активным видом спорта – кататься на роликах, коньках и так далее.

Но и силовые нагрузки
при сушке также необходимы. Они помогут обрести тот самый вожделенный рельеф и улучшат состояние вашей мышечной массы. Рекомендуется выполнять комплекс упражнений для проработки всех мышц тела.

Заниматься оптимально 3-4 раза в неделю. Каждое упражнение рекомендуется выполнять в несколько подходов. Перерыв между подходами должен быть не более минуты, а перерыв между разными упражнениями – не более пяти минут. Так процесс сжигания жира пойдет лучше.

Сушка – уникальная система, позволяющая не просто избавиться от лишнего веса, а сделать тело более спортивным, рельефным и подтянутым. Выдержать ее может быть непросто, но оно того стоит. Учтите, что придерживаться данной системы питания есть смысл лишь в том случае, если вы занимаетесь спортом.

Видео о питании и тренировках для девушек во время сушки

Сегодня многие желают обладать стройной и рельефной фигурой. Для ее создания существует множество способов: диеты, физические нагрузки и прочее. Одним из них является сушка тела. В чем она заключается и как проводится, вы узнаете из нашей статьи.

Содержание:

Термин «сушка тела» прижился от бодибилдеров. Если во время наращивания мышц питание спортсменов бывает обильным, то в период сушки они почти не едят. Оказывается, диета эффективнее убирает подкожный жир, чем физическая нагрузка. До начала сушки нужно уже обладать хорошей мускулатурой, постоянно поддерживая ее силовыми упражнениями.

Сушка тела — это метод создания спортивной подтянутой внешности с заметными красивыми мышцами при отсутствии излишков подкожного жира. Суть сушки тела заключается в плавном уменьшении количества углеводов в питании спортсмена. Поэтапно это количество приводится к нулю. Кроме этого, до минимума сокращается количество жиров и продуктов, которые содержат глюкозу. В основе рациона остаются белки, поддерживающие тонус мышц. Сушку обычно применяют профессиональные спортсмены для подготовки к соревнованиям и придания своему телу нужных очертаний.

Процессы в организме при соблюдении диеты для сушки тела

Для сушки тела в первоочередном порядке нужна диета, а затем физические упражнения. Диета с ограничением углеводов является самой строгой и нуждается в постепенном на нее переходе и таком же плавном выходе.

Многим сушка тела представляется обычной диетой для похудения, с помощью которой, в отличие от остальных программ, вес уходит быстрее. Ведь за первую неделю при правильном рационе можно избавиться от 2 кг жира. Но не все знают о процессах в организме, возникающих при отказе от углеводов.

Образование дефицита глюкозы заставляет организм искать альтернативные источники энергии. Вначале он использует гликоген, а когда его запасы подходят к концу, начинается расщепление жиров. Но при остром дефиците глюкозы этот непростой процесс обрывается на полпути, оставляя нерасщепленными кетоновые тела и окисляя в организме кровь. Итогом этого может быть развитие кетоацидоза. Вначале устранить его просто: достаточно принять в пищу немного углеводов.

В противном случае процесс при достижении его пиковой точки может повлечь отравление продуктами распада и быстрое развитие комы. Поэтому полное исключение углеводов из меню при сушке тела не рекомендуется.

Первым признаком дефицита жиров является исчезновение блеска волос, допускать этого не стоит.

Программа питания при сушке тела

Диета при правильной сушке тела направляется на поддержание массы мышц и должна содержать 2/3 части белков от рациона, 1/3 медленных углеводов и не более 10% полиненасыщенных жиров. Калорийность пищи не должна быть более 2300 ккал/сутки. Однако при этом необходимо следить за минимальной границей калорийности рациона — она не должна опускаться ниже 1500 ккал/сутки. Рекомендуются к использованию таблицы калорийности продуктов.

Для ускорения метаболизма есть нужно часто, но малыми объемами — 4-7 раз за сутки. Задача при этом — не допущение голода и срыва. В сутки принимается 1,5-2 л воды. К одному стакану в день на? можно добавить сок лимона. Сахар и его заменители исключаются. За неделю 3 раза нужно перед сном выпивать кефир.

Белок в рационе увеличивается до 2,5 г на один килограмм веса. Семьдесят процентов белка должно быть животного происхождения (мясо, яйца, рыба и т.д.). Тридцать процентов — растительного происхождения (орехи, грибы и пр.). Белок принимается в пищу 4-5 раз за день: к примеру: завтрак — яйца, второй завтрак — грибы, обед — курица, затем протеиновый коктейль. Творог — на ужин.

Количество углеводов определяется по самочувствию, должно хватать сил для тренировок. При сушке тела доступно два вида углеводов — в овощах или фруктах и кашах. Из сладостей остаются только энергетические продукты — мед, зефир, сухофрукты. Они съедаются до полудня либо исключаются вовсе.

Количество поступающих из морепродуктов и растительных масел жиров должно составлять 0,5-1 г на килограмм массы тела.

Для достижения большей результативности питание обогащается добавками: глютамином, аминокислотами, протеином и витаминами. Принимаются жиросжигающие добавки в зависимости от состояния организма и реальной потребности в них.

При высоком уровне метаболизма можно употреблять немного сладкого в первой половине дня.

Разрешенные и запрещенные продукты питания при сушке тела

Диетическое питание предполагает кардинальные изменения, которые основаны на небольшом и частом потреблении пищи, благодаря чему на пищеварение исключается нагрузка, ускоряется усвоение веществ и метаболизм. При всем этом правильное меню в себя включает качественную и малокалорийную пищу.

На первой неделе разрешается поедание макаронных изделий, хлеба или каши, но придется лишить себя всего сладкого — булочек, тортов и шоколада, так как эти продукты включают в себя быстрые углеводы. За этот срок потребляется не более 3 граммов углеводов на 1 кг своего веса.

Следующий период — сложнее. Из рациона выводятся мучные изделия, а из углеводов остаются только каши — перловая, гречневая и овсяная. Этот период длится больше предыдущего и составляет почти две недели, количество углеводов уменьшается до 2 граммов на килограмм веса. В конце второй недели рекомендуется употребление только медленных углеводов в первой половине дня (тарелка каши на завтрак, к примеру).

После трехнедельной подготовки нужно переходить на потребление 1 грамма углеводов на 1 килограмм массы тела. Небольшое количество овощей для приема в пищу допускается. Основной рацион должен быть составлен целиком из белковой пищи: рыба, творог, яйца, кефир, мясо. Такая диета подразумевает всегда дефицит калорий, то есть тратить их нужно больше, чем потреблять.

Во время сушки в пищу можно принимать:

Яйца и грибы;
Нежирную рыбу;
Молочные продукты;
Постное мясо;
Чечевицу и кабачки;
Бобы и редис;
Чай зеленый и минеральную воду;
Капусту и лимоны;
Яблоки и сельдерей;
Растительное нерафинированное масло.

Спортивная диета для изменения тела продолжается в течение 6-12 недель. При этом главной является норма потери массы тела, которая может составлять 0,7 кг жира за неделю. Это актуально для тех, кто желает сохранить мышцы. Независимо от типа телосложения, любой атлет должен в период «сушки» потреблять на 1/3 больше белка, чем во время развития силы. При наборе мышечной массы необходим профицит калорий, а при сушке — дефицит.

Меню для сушки тела на месяц

Перед началом сушки тела необходимо набрать мышечную массу с помощью правильно подобранного питания и тренировок. Затем диета меняется для избавления от жира без ущерба для мышц. Для этого используют меню с исключением из рациона продуктов, содержащих «быстрые» углеводы. Питание при сушке планируется в период без застолий, так как алкоголь употреблять нельзя.

Примерное пятинедельное меню вполне доступно в домашних условиях:

Первая неделя
. Поступление углеводов в организм должно происходить из расчета от 2 до 2,5 г на 1 кг веса. Каждое употребленное в пищу блюдо нужно записывать с использованием таблиц гликемических индексов съеденных продуктов, учитывая их калорийность, которая имеет зависимость от образа жизни и исходного веса человека. Рацион должен содержать достаточно клетчатки из овощей, каш и белка, получаемого из яиц и нежирного мяса. Эта неделя считается подготовительной, поэтому установленные правила питания здесь достаточно лояльны. Резкое начало строгой сушки категорически запрещено.
Вторая неделя
. На этой неделе количество углеводов уменьшается до 1 грамма, а содержание белка в пище увеличивается до 80%. В меню включается творог и обезжиренный кефир, зелень, овощи, рыба, мясо птицы в отварном виде. Соли и фруктов желательно избегать.
Третья неделя
. Норму углеводов нужно снизить еще на полграмма. Рацион остается прежним, но с его дополнением перепелиными яйцами.
Четвертая неделя
. Она предполагает начало плавного выхода из сушки тела, поэтому идентична меню второй недели.
Пятая неделя
. На данном этапе диета смягчается больше и повторяет первую неделю.

После окончания третьей недели можно оставаться на ее рационе в 0,5 г углеводов на 1 кг веса до достижения нужного веса либо идти в обратном направлении к меню второй, а затем первой недели последовательно. Резкий выход из сушки может спровоцировать отеки, ухудшение самочувствия и быстрый возврат веса.

Меню для сушки тела на неделю

В меню должны преобладать продукты, имеющие высокое содержание белка. В среднем, продолжительность сушки будет составлять от четырех до пяти недель. Ниже приводится меню питания на неделю.

Первый день:

Завтрак: каша овсяная на воде, белки от двух яиц и несладкий чай.
Обед: куриное отварное филе, овощной салат и гречневая каша.
Ужин: рыба, запеченная с овощами (зелень, помидоры, фасоль стручковая) без масла.

Второй день:

Завтрак: омлет из белка яиц, огурец — 1 шт., чай.
Обед: суп-крем (цветная капуста), вареная куриная грудка, овощи.
Ужин: обезжиренный творог, 200 мл кефира.

Третий день:

Завтрак: овсянка, чай и яйцо всмятку.
Обед: уха без моркови и картофеля, салат и вареная рыба.
Ужин: порция творога.

Четвертый день:

Завтрак: горсть сухофруктов с творогом, чай и одно яйцо.
Обед: грибной постный суп без моркови и картофеля, овощной салат и куриная грудка.
Ужин: свежие овощи и тушеная рыба.

Пятый день:

Завтрак: чай, омлет из яичного белка с помидорами.
Обед: гречка с овощами и куриным филе.
Ужин: порция творога.

Шестой день:

Завтрак: овсянка, приправленная изюмом, чай.
Обед: тушеная капуста с куриным филе.
Ужин: омлет из яичного белка, творог.

Седьмой день:

Завтрак: одно яйцо, каша гречневая и чай с лимоном.
Обед: стручковая фасоль с куриной грудкой.
Ужин: яблоко и творог.

Кроме этого, между потреблениями пищи можно включить два перекуса, которые на 100% должны быть из протеина. В идеале — это белковый коктейль, который готовится из творога, кефира с добавлением ванили или корицы, но без сахара. Готовые протеиновые смеси продаются в заведениях спортивного питания.

Меню для сушки тела на день

Соблюдая режим диеты, необходимо есть в строго отведенное время. Нижеприведенное меню на день включает в себя все нужные продукты.

Первый вариант:

Завтрак: банан, каша овсяная на воде, стакан чая.
Перекус: напиток белковый (состоит из молока или кефира, творога обезжиренного, корицы или ванили).
Обед: 200 г сваренной говядины и пюре-суп овощной без картофеля и моркови.
Полдник: филе курицы, ? грейпфрута.
Ужин: печеная белая рыба — 200 г, овощной салат без добавки масла.

Второй вариант:

Завтрак: апельсин, 2 яичных желтка и 5 белков в виде омлета, чай.
Перекус: творог нежирный — 100 г.
Обед: постная гречневая каша, отварное филе курицы — 250 г.
Полдник: напиток белковый.
Ужин: протушенное с овощами филе курицы, 200 г кефира.

Аналогично устроен рацион при сушке и на последующие дни. Количество углеводов, которое вам необходимо, можно рассчитать по таблицам калорийности.

Особенности сушки тела для женщин и мужчин

При сушке тела возможно питание по двум вариантам. Первый вариант предусматривает ежедневное питание при норме углеводов, исключая зерновые и фрукты в два последних приема пищи. Второй вариант предусматривает углеродное чередование. В первый день принимается норма углеводов, второй день и третий — низкоуглеводное меню с минимумом жиров, на четвертом дне — высокоуглеводное питание. Примеры рационов с чередованием ниже.

Сушка тела для женщин

Рассмотрим программу питания для женщин, вес которых составляет 60-70 кг, рост — 152-168 см. Чередование количества принимаемых углеводов для женщин производится в режиме четырехразового питания.

1 день — норма:

Пол-апельсина, отварной рис — 30 г, рыба.
30 г сваренной гречки, помидор, курица — 60 г, оливки.
Банан, пол-апельсина, творог — 100 г.

2-3 день — сокращение углеводов:

Омлет из яиц и? стакана молока.
1/3 перца сладкого, зелень, 60 г мяса телятины, 2 листа салата.
Кружок лимона, 150 г брокколи, рыба — 80 г.
Кефир — 300 г.

4 день — увеличение углеводов:

Ложка изюма, овсяная каша — 30 г, курага.
Пол-апельсина, 30 г риса, три белка яиц, зелень.
60 г мяса телятины, 30 г риса, три оливки, листья салата.
Творог — 120 г или натуральный йогурт — 125 г.

Сушка тела для мужчин

Поговорим о питании для мужчин, вес которых — 80-90 кг, рост — 175-187 см. В связи с ростом мышечной массы мужчинам требуется больше энергии, поэтому чередование приема углеводов у них должно проводиться при семиразовом приеме пищи за день:

1 день — норма:

Помидор, 200 г картофеля, пекинская капуста, курица — 200 г.
Банан, творог — 250 г, мандарин — 2 шт.
Белокочанная капуста — 3 листа, рис — 300 г, рыба — 200 г, сладкий перец — 1/3.
Пекинская капуста, 150 г картофеля, 100 г мяса телятины, белки яиц — 5 шт.
Курица — 200 г., рис — 60 г., помидор, салат, сладкий перец — 1/3, оливковое масло.
Рыба — 200 г, помидор, макароны — 70 г, салат.
Апельсиновый сок — 200 мл, курица — 200 г.

2-3 день — сокращаем углеводы:

Рыба — 200 г, помидор, капуста — 100 г.
Белки яиц — 8 шт., апельсин — 2 шт.
Дольки лимона — 2 шт., курица — 200 г, цукини — 150 г, петрушка.
Белки яиц — 8 шт., грейпфрут — 2 шт.
Рыба — 200 г, капуста — 100 г, помидор.
Салат: апельсин, 10 виноградин, ядро грецкого ореха, киви, 10 миндалин, тыквенные семечки — 2 ч.л.
Салат: чайная ложка оливкового масла, перо зеленого лука, хлебец растертый, 2 банки тунца, 1/2 помидора.

4 день — увеличиваем углеводы:

Салат: отварного картофеля — 100 г, отварной белок, 1/3 сладкого перца, курица — 100 г, пекинской капусты — 3 листа, пол-огурца.
Кефир — 200 мл, творог — 200 г, мандарин — 4 шт.
150 г картофеля, помидор, яйца всмятку — 2 шт., сладкий перец, курица — 100 г, салат — 2 листа.
Салат: апельсин, 10 виноградин, ядро грецкого ореха, киви, 1/3 грейпфрута, 1/2 яблока.

Смотрите видео о сушке тела:
Если сушка идет после набора массы, то он продолжается в 2 раза дольше сушки. У атлетов при подготовке к соревнованиям накачка мышц длится полгода, сушка — 3 месяца.

Набор мышечной массы опирается на анаболические процессы, в результате которых неизбежно откладывается жир. Получение рельефа — это вторая часть работы любого бодибилдера над собственным телом. Чтобы сжечь жировую прослойку и показать выросшие мышцы, одних только упражнений недостаточно. Нужна на каждый день кардинально перестраивается: вместо потребления продуктов с высокой энергетической ценностью упор делается на белок.

Особенности рациона

Базовыми продуктами становятся следующие: отварное куриное филе, белая рыба без жира, творог, морепродукты.
Сложные углеводы являются контролируемой и уменьшаемой частью рациона: гречка, овсяная каша, отруби.
Овощи должны оставаться в питании, поскольку являются источниками клетчатки: капуста, зелень, огурцы.

Мучное, сладкое, газированные и подслащенные напитки, картошка, морковь — все это полностью исключает сушка тела. Меню на каждый день меняется в зависимости от этапов, которые предусматривают постепенное сокращение углеводов и обратное их введение в рацион.

Приблизительное меню для сушки тела

100 г отварной куриной грудки;

50-100 г овощей, заправленных лимонным соком, чесноком.

Второй завтрак

Пятьдесят грамм творога или йогурта (магазинные продукты с низким содержанием жира не подходят), фрукты на выбор — грейпфрут, два киви, яблоко.

50 г гречневой или овсяной каши;

100 г отварной рыбы.

Продукты как на второй завтрак.

25 г гречневой или овсяной каши;

1 целое яйцо и 4 яичных белка (желтки не употребляются).

Второй ужин

100-150 г овощного салата из помидоров, огурцов, редиса, листьев салата с лимонным соком.

Медленное снижение количества углеводов — цель, которую преследует сушка тела. Меню на каждый день остается примерно одинаковым, но меняется количество источников медленных углеводов: каш, овощей, творога.

План питания по неделям

Первая неделя предполагает употребление 2 г углеводов на 1 кг веса тела. Количество рассчитывается на один день и распределяется между приемами пищи, при этом на ужин необходимо оставлять половину съеденного в обед.

Вторая неделя заключается в планомерном снижении количества углеводов до 1 г, перечень продуктов такой же, как и первую неделю.

Третья неделя — урезание углеводов до 1 г на килограмм веса, отказ от молочных продуктов и овощей. За один прием нужно съедать не более 120 г пищи.

Четвертая неделя продолжает правила третьей, но порция каждого приема пищи сокращается до 100 г. Любые признаки плохого самочувствия — сигнал к прекращению сушки.

Пятая неделя — это постепенный выход из жесткой спортивной диеты, прирост углеводов до 1 г на килограмм веса за счет морепродуктов и салатов.

Шестая неделя соответствует первой. В рационе появляется творог, фрукты.

Потреблять не менее 1200 калорий в сутки, питаться 6-7 раз ежедневно, пить 2-3 литра воды, постепенное изменение привычного рациона — эти правила предусматривает сушка тела для женщин. Меню является достаточно жестким, предполагает полный отказ от жиров, что может сказаться на здоровье репродуктивной системы и работоспособности.

Процесс занимает 4-8 недель в зависимости от скорости метаболизма и количества накопленного жира. Из режима сушки следует выходить при появлении недомогания, вкуса ацетона во рту.

Женщины, которые ищут, как делать сушку тела для похудения, должны знать, что это не диета, а для спортсменов с достаточной мышечной массой. Без запаса мышц и регулярной нагрузки на них безуглеводное питание приведет к болезням: накоплению кетоновых тел, которые остаются после Это состояние начинается с усталости и головной боли, а может закончиться комой.

Некоторым женщинам достаточно отказаться от 30% привычной нормы углеводов, чтобы состоялась сушка тела. Меню на каждый день — это основа появления рельефа, но мышцам нужны интенсивные силовые нагрузки. Идеально подходит система Табата, которую надо чередовать с

Люди всегда стремились к красоте и стройности, прибегая к помощи самых ухищренных диет. Но, как говорится, нет предела совершенству. Потому все большее число молодых людей, а в частности девушек, стали обращаться к сушке, с целью не только избавиться от жира, но и прорисовать рельеф мышц. И если
составить несложно, то в ситуации с прекрасным полом все как раз наоборот — главная задача сохранить женское здоровье. Для составления программы тренировок можно обратиться к тренеру. В этой же статье речь пойдет о главном — о меню сушки тела.

Действенность диеты заключается в постепенном сокращении нормы углеводных продуктов. Калорийность рациона на должна превышать 1500 ккал.

Общее представление о сушке

Это заключительный этап подготовки к соревнованиям для бодибилдеров, сопровождаемый тренировками и диетой. Предшествует ему длительный набор мышечной массы, во время которого питание должно быть плотным, вкусным и почти без ограничений. При этом вес набирается не только за счет мышц, но и за счет жира.

Предпочтение отдается белковой пище, но и углеводы с жирами для спортсменов в не меньшем приоритете, ведь это основной источник энергии для тренировок. Вот только употребляют их в начале дня.

Сушка для девушек не исключение из правил. Прежде чем приступить к жиросжиганию, нужно набрать определенную массу мышц и запастись стажем тренировок в тренажерном зале. В противном случае «сушить» будет нечего.

К тому же следует понимать, что это не просто диета, а целая программа, направленная на эффективное сжигание жира при полном сохранении мышечной массы. А что сохранять, если ее нет?

Питание на сушке для девушек

Организм девушки устроен несколько иначе, чем мужской. Поэтому и меню, и подход к должны быть менее строгими. Так, дамам разрешено употреблять небольшое количество растительного масла.
Кроме того, рацион должны украшать самые разнообразные блюда из морской рыбы, богатой полиненасыщенными жирами.

Важно!
Дефицит жиров опасен для организма молодой девушки, может стать причиной отсутствия месячных, повлиять на репродуктивную функцию, привести к выпадению и ухудшению состояния волос, ногтей, кожи.

Утверждение, что необходимо полностью отказаться от углеводов, также ошибочно. Организм нуждается в них не меньше, чем в жирах и белках. Забудьте про безуглеводные диеты! Просто употребляйте правильные продукты, а именно — цельнозерновые крупы, овощи и фрукты.

Поэтапная программа на месяц позволит рассмотреть на примере, каким должно быть питание при сушке тела для девушек.

Программа сушки на месяц

Для достижения эффективного результата длительность спортивной диеты для сжигания жира и прорисовки мышечной массы должна составлять от 6 до 12 недель. Точный срок зависит от изначального веса, желаемого результата и особенностей организма.

В течение месяца меню диеты претерпевает ряд изменений, от которых напрямую зависит добьетесь ли вы успеха. А теперь о каждом из них.

Меню сушки тела для девушек на месяц

Первая неделя

В самом начале пути дневная норма углеводов должна составлять 2,5 г на 1 кг. веса. В качестве их источника можно взять бурый рис, овощи, фрукты, гречку, рис. За основу рациона нужно брать:

любую рыбу не менее 3-х раз в неделю;
чистое куриное филе;
творог и кефир, изредка сыр;
зелень, салатные листья, овощи.

Также не забывайте сдабривать салаты оливковым маслом, лимонным соком.

Важно!
И помните: резко начинать сушку категорически запрещено! Это может негативно отразиться на вашем здоровье.

Сушка тела для девушек на неделю, открывающую месячную программу:

Понедельник

1-й прием: 150 г морского окуня, пучок зелени, 30 г гречки, 50 г грейпфрута.
2-й прием: 2 яйца вкрутую, 100 г молока.
3-й прием: 190 г паровых кнелей из куриного филе и риса, 3 дольки помидора, 3 оливки.
4-й прием: 250 г творога, 100 г апельсина.

Вторник

1-й прием: омлет (3 яйца), 100 г молока.
2-й прием: 150 г индейки, овощной салат, 20 г ягод.
3-й прием: 170 г окуня, 140 г брокколи, 3 дольки лимона.
4-й прием: полтора стакана кефира.

Среда

1-й прием: омлет (3 яйца).
2-й прием: 150 г судака, целый грейпфрут, пучок зелени.
3-й прием: 100 г паровых котлет из телятины, 30 г риса.
4-й прием: 300 г творога, 1 морковка.

Четверг

1-й прием: 160 г паровых котлет из птицы, 70 г гречки, 50 г апельсина.
2-й прием: 200 г судака с овощами, 50 г риса, 20 г томатов.
3-й прием: 150 г овощного салата, заправленного льняным маслом.
4-й прием: 150 г кефира, 50 г грейпфрута, чай с медом.

Пятница

2-й прием: 250 г щей без сметаны, 70 г отварной говядина, пучок зелени.

Суббота

1-й прием: 30 г овсянки с сухофруктами (20 г изюма, 3 шт. кураги).
2-й прием: 300 г филе, 30 г греческого салата.
3-й прием: 40 г салата из свежей капусты, судак отварной 170 г.
4-й прием: 150 г апельсина, 200 г творога.

Воскресенье

2-й прием: 30 г бурого риса, отварное филе, пучок зелени, 100 г сока.
3-й прием: 200 г морепродуктов с лимоном.
4-й прием: 300 г творога с ягодами, чай с медом.

Вторая неделя

На 2-ом этапе главное изменение, которое претерпевает сушка тела — меню становится более строгим по содержанию углеводов, до 1 г на 1 кг. веса. При этом большая их часть должна употребляться до ужина. В остальном рацион тот же.

Ужин преимущественно белковый и легкий. Идеальный вариант — кефир и творог.

Важно!
Не забывайте пить жидкость — 2,5 л в день!
И употреблять растительные жиры, чтобы избежать проблем со здоровьем.

Сушка тела для девушек: меню на неделю №2:

Понедельник

1-й прием: 300 г творога, 300 г томатного сока, 3 яйца вкрутую.
2-й прием: 150 г овощного салата, 180 г филе, 100 г питьевого йогурта.
3-й прием: 200 г отварного судака, 200 г сока.

Вторник

1-й прием: 150 г творога, 20 г орехов.
2-й прием: 210 г куриного филе, 90 г цветной капусты, 200 г сока.
3-й прием: 20 г гречки, 180 г филе минтая, 20 г апельсина.
4-й прием: 200 г кефира.

Среда

2-й прием: 300 г филе, 20 г помидора, 20 г бурого риса.
3-й прием: 150 г морепродуктов с лимонным соком.
4-й прием: 300 г творога.

Четверг

1-й прием: 2 яйца вкрутую, 200 г кефира.
2-й прием: бульон (300 г), 180 г куриных кнелей с рисом, 60 г помидора.
3-й прием: 150 г окуня, пучок зелени, 20 г гречки.
4-й прием: 250 г творога с ягодами.

Пятница

1-й прием: омлет из 3-х белков и 1-го желтка, 50 г ягод.
2-й прием: 250 г щей без сметаны, 170 г отварной говядина, пучок зелени.
3-й прием: 200 г морепродуктов, 50 г апельсина.
4-й прием: 300 г творога, 50 г грейпфрута.

Суббота

1-й прием: омлет на пару из 2-х яиц, грейпфрут.
2-й прием: 100 г греческого салата, 180 г кнелей из птицы, 100 г питьевого йогурта.
4-й прием: 300 г творога с ягодами.

Воскресенье

1-й прием: омлет из 3-х яиц, апельсин.
2-й прием: филе окуня, 80 г греческого салата, 30 г гречки.
3-й прием: 300 г филе, 1 грейпфрут.
4-й прием: 300 г творога.

Меню для третьей недели

Норма углеводов снижается еще больше — до 0,5 г на 1 кг. веса. Рацион остается прежним, но пора полностью исключить фрукты.

Меню на сушке для девушек на неделю:

Понедельник

1-й прием: омлет (3 яйца), 280 г творога.
2-й прием: 150 г филе птицы, суп-пюре из птицы (200 г), сдобренный несколькими каплями оливкового масла, пучок зелени.
3-й прием: 200 г морепродуктов, 2 дольки лимона.
4-й прием: 300 г кефира.

Вторник

1-й прием: 2 отварных яйца, пол помидора.
2-й прием: 200 г паровых котлет из телятины, 20 г гречки, 20 г зеленого салата.
3-й прием: 200 г слабо соленого филе лосося, пучок зелени.
4-й прием: 250 г творога с 5 г орехов.

Среда

1-й прием: 200 г паровых котлет из рыбы, 20 г риса.
2-й прием: 300 г бульона, 300 г филе, пучок зелени.
3-й прием: 200 г морепродуктов, лист зеленого салата.
4-й прием: 250 г творога, 300 г кефира.

Четверг

1-й прием: омлет (3 яйца), чай с медом.
2-й прием: 150 г паровых котлет из индейки, брокколи 80 г, зелень.
3-й прием: 250 г окуня, 20 г гречки, 20 г помидора с маслом.
4-й прием: 300 г кефира.

Пятница

1-й прием: 3 яйца вкрутую.
2-й прием: 300 г филе, 20 г бурого риса, пучок зелени.
3-й прием: 200 г морепродуктов, лист зеленого салата с маслом.

Суббота

1-й прием: 300 г творога, чай с медом.
2-й прием: 300 г щей без сметаны, 150 г котлет из индейки.
3-й прием: 200 г слабо соленого лосося, лист салата.
4-й прием: 300 г кефира.

Воскресенье

1-й прием: омлет (3 яйца), чай с медом.
2-й прием: филе окуня, листья салата, 20 г гречки.
3-й прием: 100 г овощного салата, 300 г филе.
4-й прием: 300 г творога.

Меню для четвертой недели

Углеводы практически полностью запрещены, разрешено разнообразить рацион всего 6 л. каши за весь день. Из ассортимента продуктов исключается морковь.

Питание при сушке тела для девушек: меню четвертой недели:

Понедельник

1-й прием: 3 яйца вкрутую.
2-й прием: 500 г бульона, 180 г котлет из телятины, 20 г помидора.
3-й прием: 200 г окуня с зеленью, 10 г каши.
4-й прием: 300 г творога, 200 г кефира.

Вторник

1-й прием: 150 г лосося, чай с медом.
2-й прием: 300 г филе, 150 г овощного салата.
3-й прием: 300 г морепродуктов, лист салата.
4-й прием: 300 г творога с 10 г орехов.

Среда

2-й прием: 200 г кнелей из птицы, 10 г риса, пучок зелени.
3-й прием: 250 г окуня, лист салата, 20 г орехов.
4-й прием: 250 г нежирного йогурта.

Четверг

1-й прием: 2 отварных яйца, 100 г филе.
2-й прием: филе лосося 200 г, лист салата.
3-й прием: 150 г котлет на пару из индейки, 50 г греческого салат.
4-й прием: 300 г кефира, 200 г творога.

Пятница

1-й прием: омлет из 3-х яиц, чай.
2-й прием: бульон из птицы 400 г, 150 г окуня, 30 г брокколи.
3-й прием: 300 г филе, 50 г греческого салата.
4-й прием: 300 г творога с 10 г орехов.

Суббота

1-й прием: 250 г филе, 20 г риса.
2-й прием: 300 г лосося, лист салата.
3-й прием: творог 400 г.
4-й прием: 200 г кефира.

Воскресенье

1-й прием: 3 отварных яйца, чай с медом.
2-й прием: 150 г куриных кнелей с рисом, пучок зелени.
3-й прием: 250 г окуня с лимоном, лист салата.
4-й прием: 300 г творога.

«Выход» из режима жиросжигания

При более долгом соблюдении диеты по меню сушки придерживайтесь рациона для последней недели. Если же результат уже достигнут, начните движение «по недельным ступенькам» в обратную сторону. При резком возвращении к привычному питанию вес быстро вернется.

Полностью прекращать тренировки также не стоит. Можно просто немного освободить свой график, сократив их частоту.

И не забывайте, каждому человеку свойственен разный исходный вес, запас мышечной массы, особенности организма, состояние здоровья. В связи с чем меню сушки тела для девушек должно разрабатываться индивидуально.

Поэтому приступать к диете следует только после консультации со своим инструктором по фитнесу и главное — лечащим врачом!

спортсменов Стопа, зуд спортсмена и стригущий лишай: причины, симптомы, лечение

Что такое стригущий лишай?

Вы можете быть удивлены, узнав, что стригущий лишай вызывает грибок, а не червь. Эта распространенная и очень заразная кожная инфекция получила свое название от образующейся красной зудящей кольцевой сыпи на коже.

Вы получаете стригущий лишай от прикосновения к инфицированному человеку, животному или объекту. Стригущий лишай носит разные названия в зависимости от того, на какую часть тела он влияет. Распространенные инфекции стригущего лишая включают зуд спортсмена (пах), стригущий лишай стопы и волосистой части головы.Стригущий лишай также известен под медицинскими терминами: дерматофития и дерматофития. Лечение поможет избавиться от грибка и предотвратить его распространение на другие части тела.

Насколько распространен стригущий лишай?

Стригущий лишай чрезвычайно заразен и чрезвычайно распространен. По оценкам некоторых исследований, 20-25% населения мира в любой момент времени поражается поверхностной грибковой инфекцией кожи или ногтей. У большинства людей в какой-то момент жизни развивается по крайней мере один тип инфекции стригущего лишая.

Кто может заболеть стригущим лишаем?

Эта очень заразная грибковая инфекция поражает людей всех возрастов. Вы более подвержены риску стригущего лишая, если:

У вас ослабленная иммунная система или аутоиммунное заболевание, например волчанка.
Участвуйте в высококонтактных видах спорта, таких как борьба (эта инфекция, вызываемая стригущим лишаем, называется tinea gladiatorum).
Чрезмерная потливость (гипергидроз).
Используйте общественные раздевалки или общественные душевые.
Тесно работайте с животными, у которых может быть стригущий лишай.

Какие виды стригущего лишая?

Стригущий лишай носит разные названия в зависимости от того, где он обнаруживается на вашем теле. Инфекции стригущего лишая включают:

Стопа спортсмена: Эта грибковая инфекция, также известная как tinea pedis, вызывает зудящую и жгучую кожную сыпь между пальцами ног и на подошвах ног. Ваша кожа может стать чешуйчатой и потрескавшейся или образоваться волдыри. Иногда от ног плохо пахнет.
Зуд спортсмена: Tinea cruris, или зуд спортсмена, вызывает красную зудящую сыпь в паху, верхней части бедер или прямой кишке.У некоторых появляются волдыри.
Стригущий лишай на коже черепа: Tinea capitis чаще поражает детей, чем взрослых. Вызывает чешуйчатые, красные, зудящие проплешины на коже черепа. Если не лечить, проплешины могут стать больше и навсегда.

Стригущий лишай заразен?

Стригущий лишай очень заразен. Вы можете заразиться стригущим лишаем при прямом контакте с:

Зараженный человек.
Зараженная собака, кошка или домашний скот (корова, коза, лошадь, свинья).
Загрязненная поверхность, например пол раздевалки или вспотевшая спортивная одежда.
Загрязненная почва.

Что вызывает стригущий лишай?

Несмотря на свое пугающее название, грибок вызывает стригущий лишай. Подобно грибам, дрожжам и другим грибам, стригущий лишай процветает в темных, влажных и теплых местах. Вы можете заразиться этой инфекцией в любое время, когда ваша кожа контактирует с грибком стригущего лишая.

Каковы симптомы стригущего лишая?

Стригущий лишай может появиться на любой части тела.Симптомы включают:

Круглая, кольцеобразная сыпь.
Кожный зуд.
Чешуйчатая, потрескавшаяся кожа.
Покраснение.
Выпадение волос или проплешины.

Как диагностируется стригущий лишай?

Ваш лечащий врач может диагностировать стригущий лишай, осмотрев вашу кожу и оценив ваши симптомы. Ваш врач может соскоблить эту область, чтобы посмотреть на шкалу под микроскопом (препарат КОН). Если по-прежнему не удается поставить диагноз, ваш врач может взять образец инфицированной области (биопсия), чтобы проверить наличие стригущего лишая.

Как избавиться от стригущего лишая?

Лечение стригущего лишая зависит от того, какая часть вашего тела инфицирована. Лечение стригущего лишая включает:

Противогрибковые кремы или порошки: Противогрибковые кремы или порошки, отпускаемые без рецепта (OTC), и рецептурные противогрибковые кремы или порошки хорошо помогают при зуде спортсмена и ногах. Эти продукты включают клотримазол (Lotrimin®), миконазол (Desenex®) и тербинафин (Lamisil AT®).
Противогрибковые препараты для перорального применения: При стригущем лишае на коже черепа ваш лечащий врач пропишет пероральные противогрибковые препараты.Вам нужно будет принимать это лекарство в течение одного-трех месяцев, чтобы полностью избавиться от грибка. Если вы прекратите лечение слишком рано, инфекция может вернуться и ее будет сложнее лечить. Противогрибковые препараты для перорального применения включают флуконазол (Дифлюкан®), гризеофульвин (Гриасктин®), итраконазол (Споранокс®) и тербинафин (Ламизил®).
Противогрибковый шампунь: Ваш врач может прописать противогрибковый шампунь, например, шампунь с кетоконазолом (Низорал A-D®), чтобы остановить распространение стригущего лишая на коже черепа.Но противогрибковый шампунь не вылечит стригущий лишай кожи головы. Вам также необходимо принимать прописанные пероральные противогрибковые препараты. Неинфицированным членам семьи также может потребоваться использовать шампунь, чтобы не заразиться стригущим лишаем.

Вы также должны обработать свой дом, чтобы избавиться от стригущего лишая. Грибок, вызывающий стригущий лишай, может жить на поверхностях и предметах в течение нескольких месяцев. Вы можете убить грибок с помощью дезинфицирующих спреев, таких как Lysol® или отбеливателя. Часто стирайте одежду, простыни и полотенца в горячей воде с моющим средством.

Каковы осложнения стригущего лишая?

Если вы подозреваете, что у вас или вашего ребенка стригущий лишай, не используйте кремы от зуда, содержащие кортикостероиды.Эти кремы ослабляют защитные силы кожи. Они могут позволить инфекции распространиться и покрыть большие участки кожи. В редких случаях грибок стригущего лишая проникает глубже в кожу, что затрудняет его лечение.

Стригущий лишай кожи головы может вызвать болезненное воспаление, называемое керионом. С керионом у вас могут образоваться заполненные гноем язвы, которые станут желтыми и покрытыми коркой. Вы также можете столкнуться с потерей волос и рубцами, которые могут быть необратимыми.

Как стригущий лишай влияет на беременность?

Стригущий лишай не повлияет на вашего будущего ребенка.Тем не менее, вам следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем использовать безрецептурные противогрибковые кремы или порошки. Оральные противогрибковые препараты, по-видимому, безопасно принимать во время беременности. Ваш лечащий врач может обсудить потенциальные риски.

Как предотвратить стригущий лишай?

Стригущий лишай хорошо растет во влажных и теплых местах. Грибок может жить на полотенцах, одежде, простынях и поверхностях в течение нескольких месяцев. Вы можете избежать заражения стригущим лишаем и предотвратить распространение существующей инфекции с помощью:

Меняйте носки и нижнее белье ежедневно или чаще, если они намокли или испачкались.
Принятие душа сразу после занятий спортом или физических упражнений.
Ношение сандалий или обуви для душа в бассейне, в общественных раздевалках и в душевых.
Тщательно высушите кожу после душа, в том числе между пальцами ног.
Не использовать совместно полотенца, мочалки, простыни, одежду, расчески или другие предметы личной гигиены.
Стирка одежды, спортивного снаряжения, простыней и полотенец в горячей воде с моющим средством.
Дезинфекция поверхностей отбеливателем или спреями, такими как Lysol®.
При необходимости лечение домашних животных от стригущего лишая (вакцины нет).
Тщательное мытье рук после контакта с животными.

Каков прогноз (перспективы) для людей с стригущим лишаем?

При правильном лечении стригущим лишаем правильными противогрибковыми препаратами стригущий лишай уйдет. Следуйте плану лечения вашего лечащего врача, пока инфекция полностью не исчезнет. Если вы прекратите лечение слишком рано, инфекция может вернуться. При лечении стригущего лишая примите меры, чтобы предотвратить его распространение на другие части вашего тела или на других людей.

Когда мне позвонить врачу?

Если у вас стригущий лишай, позвоните своему врачу:

Появляется на коже головы.
Не улучшается и не проходит после лечения.
Выглядит инфицированным (покраснение и припухлость).
Возникает при беременности.
Распространяется на большие участки тела.

Какие вопросы я должен задать своему врачу?

У вас обязательно возникнут вопросы, если у вас или вашего ребенка появится стригущий лишай.Вы можете спросить своего врача:

Как я заболел стригущим лишаем?
Как долго стригущий лишай заразен?
Должен ли я (или мой ребенок) оставаться дома и не ходить на работу (или в школу), пока инфекция стригущего лишая не пройдет?
Какие шаги я могу предпринять, чтобы предотвратить распространение стригущего лишая на другие части моего тела?
Какие шаги я могу предпринять, чтобы предотвратить распространение стригущего лишая на других людей?
Как лучше всего лечить стригущий лишай?
Следует ли мне избегать приема каких-либо лекарств или лечения?
Что я могу предпринять, чтобы снова не заболеть стригущим лишаем?
Как узнать, есть ли у моего питомца стригущий лишай?
Стоит ли обращать внимание на признаки осложнений?

Записка из клиники Кливленда

Стригущий лишай довольно неприятен, но противогрибковые препараты помогут вам избавиться от грибка, вызывающего стригущий лишай.Лечение может занять немного времени, но важно следовать плану лечения, назначенному вашим врачом, так долго, как это рекомендовано. Слишком раннее прекращение лечения может привести к возвращению стригущего лишая и затруднить лечение инфекции. Спросите своего врача, как предотвратить распространение стригущего лишая на другие части вашего тела и на других людей.

Athlete’s Foot (для подростков) — Nemours KidsHealth

Что такое стопа спортсмена?

Атлетическая стопа — это разновидность грибковой инфекции кожи.Грибы (множественное число от грибка) — это микроскопические растения, похожие на организмы, которые процветают во влажной и теплой среде. Обычно они не опасны, но иногда могут вызвать заболевание. Когда они заражают кожу, они вызывают легкую, но раздражающую сыпь. Грибковые кожные инфекции также известны как инфекции опоясывающего лишая .

Когда грибок растет на стопах, это называется микобактерией стопы (или tinea pedis). Он получил такое название, потому что поражает людей, чьи ноги обычно влажные и потные, что часто бывает у спортсменов.Но заразиться этой инфекцией может любой желающий.

Другие грибковые инфекции кожи включают зуд и стригущий лишай (несмотря на название, стригущий лишай — это , а не червь).

Эти инфекции вызываются несколькими типами плесневых грибов, называемых dermatophytes (произносится: der-MAH-tuh-fites), которые живут на мертвых тканях вашей кожи, волос и ногтей.

Каковы признаки и симптомы стопы спортсмена?

Стопа атлета обычно вызывает покраснение, шелушение, шелушение или растрескивание кожи на ступнях.Он может чесаться, покалывать или гореть или просто чувствовать дискомфорт.

Обычно она возникает на подошвах стоп, в области между пальцами ног, а иногда и на ногтях на ногах. Когда поражаются ногти на ногах, они становятся толстыми, белыми или желтоватыми и ломкими.

Что вызывает стопу спортсмена?

Стопа атлета вызывается грибками, которые обычно обитают на коже, волосах и ногтях и называются дерматофитами. Когда среда, в которой они живут, становится теплой и влажной, они выходят из-под контроля и начинают вызывать симптомы.

Заразна ли стопа спортсмена?

Да. Распространяется во влажной среде, например, в общественных душевых или бассейнах. Он также может распространиться на другие части тела, если человек коснется пораженной стопы, а затем коснется других частей тела, например рук.

Как у людей появляется стопа спортсмена?

Просыпаясь босиком в теплых влажных местах, таких как раздевалки или общественные бассейны, можно подвергнуть ноги воздействию грибков, которые процветают в этих условиях. Потная обувь и носки усиливают сырость и могут усугубить инфекцию.Совместное использование полотенец, простыней, одежды или обуви с человеком, у которого есть спортивная стопа, также может распространить инфекцию.

Как диагностируется стопа спортсмена?

Врач часто может диагностировать стопу спортсмена, просто взглянув на нее и задав вопросы о симптомах и образе жизни человека. Иногда врач соскребает небольшой образец шелушащейся инфицированной кожи, чтобы рассмотреть его под микроскопом или проверить в лаборатории.

Как лечится стопа спортсмена?

Противогрибковые кремы, спреи или порошки, отпускаемые без рецепта, могут решить проблему, если они легкие.При более серьезных инфекциях могут потребоваться лекарства, отпускаемые по рецепту, как для местного применения (наносимые на кожу), так и в форме таблеток.

Что бы вы ни использовали, продолжайте лечение столько, сколько рекомендовано, даже если сыпь, кажется, проходит. В противном случае инфекция может вернуться. Некоторые люди регулярно используют лечебные порошки и спреи для ног, чтобы этого не происходило.

Как долго сохраняется стопа спортсмена?

Большинство легких случаев микоза проходят в течение 2 недель. Но лечение может длиться несколько недель или дольше, если инфекция более серьезна или поражает ногти на ногах.

Можно ли предотвратить появление стопы спортсмена?

Стопу спортсмена часто можно предотвратить. Чтобы этого избежать:

Следите за тем, чтобы ноги были чистыми и сухими, мыть их ежедневно и полностью сушить, особенно между пальцами ног. (Используйте чистое полотенце и не делитесь друг с другом.)
Носите водонепроницаемую обувь или шлепанцы при прогулке в раздевалках, общественных душевых и общественных бассейнах.
Переключайтесь между ношением обуви или кроссовок, чтобы предотвратить накопление влаги. Выбирайте те, которые хорошо вентилируются, с небольшими отверстиями, чтобы ноги оставались сухими.
Избегайте носков, которые задерживают влагу или вызывают потение ног. Вместо этого выберите носки из хлопка или шерсти или из ткани, которая отводит влагу.
Меняйте носки регулярно, особенно если потеют ноги.
Используйте присыпку для ног каждый день, чтобы уменьшить потоотделение.

Athlete’s Foot (для детей) — Nemours KidsHealth

Что такое стопа спортсмена?

Стопа атлета, или tinea pedis (скажем: TIN-ee-uh PEH-dus), является распространенной кожной инфекцией, вызываемой грибком (скажем: FUN-guss).Этот грибок поедает старые клетки кожи. И их много на ногах!

Почему его называют стопой спортсмена?

Это так называемая «спортивная стопа», потому что спортсмены ею часто болеют. Вызывающий его грибок можно найти там, где часто бывают спортсмены. Грибок растет на теплых влажных поверхностях вокруг бассейнов, общественных душевых и раздевалок. Люди ходят по этим поверхностям босиком, и на их ногах образуется грибок. Или они могут использовать влажное полотенце, на котором есть грибок стопы спортсмена.

Но заразиться может кто угодно. Риску подвержены люди с потными или влажными ногами. Хождение босиком там, где другие тоже ходят босиком, — это в первую очередь способ, которым грибок может встать на ваши ноги. Вот почему ваша мама или папа могут посоветовать надеть шлепанцы, когда вы принимаете душ в общественном душе.

Каковы признаки и симптомы стопы спортсмена?

Случаи поражения стопы спортсмена могут быть как немного раздражающими, так и действительно неудобными. У ребенка может появиться сыпь, которая вызывает зуд и жжение.Другие знаки включают:

неровности на ногах
Трещины, пузыри или шелушение на участках, часто между пальцами ног
Покраснение и шелушение на подошвах стоп
Кожа между пальцами ног может выглядеть «тусклой» и иметь неприятный запах
Сыпь, распространяющаяся на подъем (внутреннюю часть стопы)
кожа сырая от царапин (старайтесь не царапать!)

Стопа спортсмена может распространяться на другие части стопы, включая ногти на ногах.Он также может заразить другие части тела, такие как пах (обычно это называется зуд спортсмена ) и подмышки, но только если кто-то поцарапает инфекцию и коснется этих мест.

Что сделает доктор?

Врач обычно может определить, что у вас спортивная стопа, посмотрев на кожу на ногах. Ваш врач может взять мазок или соскоблить образец кожи, чтобы проверить наличие грибка или бактерий, потому что иногда другие состояния могут вызывать аналогичные симптомы. Не волнуйтесь, это не повредит — у вас на ногах много лишних слоев кожи!

Лечение обычно простое.В легких случаях врач может попросить вас нанести порошок, содержащий лекарство или крем, убивающий грибок. Через несколько дней ваши ноги должны почувствовать себя лучше. Иногда вам нужно использовать лекарство до месяца, чтобы полностью избавиться от стопы спортсмена.

Вам также необходимо следить за тем, чтобы ноги были сухими, и как можно дольше не снимайте обувь, потому что грибок не может легко расти в сухом открытом воздухе. Если эти действия не помогают избавиться от инфекции, врач может прописать более сильное лекарство.Это будет то, что вы проглотите, а не просто то, что вы приложите к ногам.

Важно проконсультироваться с врачом по поводу стопы спортсмена, потому что, если ее не лечить, она будет продолжать распространяться, заставляя ваши ноги чувствовать себя действительно зуд и дискомфорт, и от них будет труднее избавиться.

Стр. 2

Как я могу предотвратить появление стопы спортсмена?

Многие люди хотя бы раз в жизни заболеют спортивной стопой. Некоторые будут получать это чаще.Чтобы избежать этого:

Мойте ноги каждый день.
Хорошо вытрите ноги, особенно между пальцами ног.
Иногда дома хожу босиком — особенно ночью.
Избегайте ношения тесной или синтетической обуви, которая не позволяет ногам «дышать».
Носите сандалии возле бассейнов, общественных душевых и тренажерных залов, чтобы избежать грибка.
Носите носки, впитывающие влагу. Хлопок — один из материалов, который делает это.
Меняйте носки каждый день (или чаще), если они намокли.
Попросите родителей купить противогрибковый порошок для ваших кроссовок или обуви.
Обрызгайте обувь дезинфицирующим средством и поставьте на солнце, чтобы убить микробы.
Не делитесь полотенцами или обувью.
Следите за чистотой поверхностей домашних ванных комнат, особенно душевых и ванн.

Стопа спортсмена: Обзор — InformedHealth.org

Введение

Многие люди в какой-то момент жизни заболеют спортивной стопой. Обычно поражаются промежутки между пальцами ног.

Стопу атлета обычно можно эффективно лечить с помощью кремов, доступных в аптеке. Чтобы стопа спортсмена не развивалась в первую очередь, важно, чтобы ноги были сухими.

Симптомы

Атлетическая стопа (tinea pedis) особенно часто встречается между мизинцем и пальцем ноги рядом с ним. Грибок может вызвать покраснение и растрескивание кожи. Пораженные участки шелушатся и иногда зудят. Кожа также может стать белой и утолщенной, а затем часто слегка опухать.

Стопа спортсмена: типичное покраснение и трещины на коже

Если инфекция распространяется по подошве стопы, это называется мокасиной стопы спортсмена. Подошвы стоп, пятки и края стоп тогда становятся сухими, чешуйчатыми и могут вызывать зуд. Стопу спортсмена-мокасина иногда принимают за другое заболевание, например, за экзему.

Редкий вид атлетической стопы вызывает острое воспаление, связанное с покраснением кожи, волдырями, гнойными шишками и открытыми язвами.Кожа может чесаться и стягиваться.

Причины

Стопа атлета обычно вызывается грибками, поражающими кожу (дерматофиты). Они могут попасть в кожу через небольшие трещинки или ранки, а также заразить верхний слой.

Грибки передаются при прямом контакте с кожей или при контакте с чешуйками кожи. Это может произойти, если, например, вы наступите на инфекционные чешуйки кожи в общественном душе. Эти же грибы могут вызывать грибковые инфекции ногтей.

Грибковые кожные инфекции распространяются через влагу и тепло.Наши ступни создают для них идеальную среду, потому что мы носим обувь большую часть дня, и поэтому наши ступни часто бывают теплыми и влажными. Кожа на ногах также содержит много кератина — белка, который содержится в верхнем слое кожи. Этим питаются грибы.

Факторы риска

Определенные факторы риска могут увеличивать риск развития стопы спортсмена. Вот основные из них:

Генетическая предрасположенность (если она есть у многих в вашей семье),
Особенно потные ноги
Слабая иммунная система, например, из-за серьезной болезнь или длительное употребление лекарств, ослабляющих иммунную систему
Проблемы с кровообращением в ногах, например, в результате диабета или сужения кровеносных сосудов
Некоторые виды спорта, особенно бег и плавание

Люди, которым на работе всегда приходится носить прочную обувь, такую как защитные или резиновые сапоги, также подвергаются более высокому риску.

Распространенность

Атлетическая стопа — очень распространенное заболевание. По оценкам, от 3 до 15% населения страдают. Более вероятно, что им заболеют мужчины и пожилые люди.

Внешний вид

Хотя атлетическая стопа не вызывает серьезных проблем у людей, которые в остальном здоровы, обычно она не проходит сама по себе. Если не лечить, он может распространиться на ноготь и вызвать грибковую инфекцию ногтей. Инфекция может распространиться на другие участки кожи, например, на руки, но это случается редко.

Очень редко и только в тяжелых случаях микоза стопы также могут привести к бактериальной инфекции.

Диагноз

Врач осматривает пораженные участки кожи и спрашивает о симптомах. Они могут взять образец кожи, чтобы исключить другие похожие кожные заболевания. Для этого нужно соскрести небольшой участок кожи и обработать его химическим средством для выявления спор грибка под микроскопом. Результаты часто доступны на следующий день. В редких случаях грибковая культура будет выращена в лаборатории, чтобы определить точный штамм грибка.На это уходит около трех недель.

Профилактика

Поскольку грибки особенно хорошо растут во влажной среде, важно следить за тем, чтобы ноги оставались сухими. Например, вы можете попробовать следующее:

Тщательно вытереть ноги полотенцем после душа или ванны или после плавания
Ношение не слишком тесной обуви, позволяющей ногам дышать
Не носить одну и ту же пару два дня подряд
Снимать обувь как можно чаще

Следующие меры могут помочь вам не получить ногу спортсмена из-за инфицированных чешуек кожи и предотвратить ее появление назад:

Ношение шлепанцев при посещении бассейнов, общих душевых и раздевалок
Не совместное использование полотенец, обуви или носков
Стирка носков, постельного белья и полотенец при 60 градусах Цельсия или более
Добавление специальных антигрибковых дезинфицирующих средств для стирки при более низких температурах

Нет никаких хороших исследований, насколько эффективно эти профилактические меры есть.

Лечение

Стопу атлета обычно можно эффективно лечить с помощью кремов, гелей или спреев, которые можно купить в аптеке без рецепта. Эти продукты содержат ингредиент, который останавливает рост грибка или убивает его.

Иногда рекомендуются домашние средства, такие как масло чайного дерева или некоторые травяные ванны для ног. Но нет никаких научных доказательств того, что они эффективны при лечении микоза.

Если спортивная стопа не лечится с помощью кремов, гелей или спреев, можно рассмотреть возможность лечения таблетками.Но это бывает редко.

Дополнительная информация

Когда люди болеют или нуждаются в медицинской консультации, они обычно сначала идут к семейному врачу. Прочтите о том, как найти подходящего врача, как подготовиться к приему и о чем следует помнить.

Источники

Deutsche Dermatologische Gesellschaft (DDG), Deutschsprachige Mykologische Gesellschaft (DMykG). Tinea der freien Haut (S1-Leitlinie). AWMF-Registernr .: 013-002. Октябрь 2008 г.
Информация о здоровье IQWiG написана с целью помочь
люди понимают преимущества и недостатки основных вариантов лечения и здоровья
услуги по уходу.

Поскольку IQWiG — немецкий институт, некоторая информация, представленная здесь, относится к
Немецкая система здравоохранения. Пригодность любого из описанных вариантов в индивидуальном
случай можно определить, посоветовавшись с врачом. Мы не предлагаем индивидуальных консультаций.

Наша информация основана на результатах качественных исследований. Это написано
команда
медицинские работники, ученые и редакторы, а также рецензируются внешними экспертами. Вы можете
найти подробное описание того, как создается и обновляется наша медицинская информация в
наши методы.

Заболевания, связанные с гигиеной | Заболевания, связанные с гигиеной | Гигиена | Здоровая вода

Стопа спортсмена (

tinea pedis )

Стопа спортсмена или tinea pedis — это инфекция кожи и стопы, которая может быть вызвана множеством различных грибков.Хотя tinea pedis может поражать любую часть стопы, инфекция чаще всего поражает пространство между пальцами ног. Стопа спортсмена обычно характеризуется кожными трещинами или чешуей, которые могут быть красными и зудящими.

Tinea pedis распространяется при контакте с инфицированными чешуйками кожи или контакте с грибами во влажных помещениях (например, в душевых, раздевалках, бассейнах) ¹. Tinea pedis может быть хронической инфекцией, которая часто повторяется ².Лечение может включать кремы для местного применения (наносимые на поверхность кожи) или пероральные препараты ³.

Соответствующие методы гигиены могут помочь предотвратить или контролировать tinea pedis . Следует соблюдать следующие правила гигиены:

Профилактика микоза:

Гвозди должны быть коротко острижены и содержаться в чистоте. Гвозди могут вмещать инфекцию и распространять ее.
Не ходите босиком в раздевалках и общественных душевых (носите сандалии).

Для борьбы с инфекцией стопы спортсмена лицам с активной инфекцией опоясывающего лишая стопы следует:

Следите за тем, чтобы ноги были чистыми, сухими и прохладными.
Избегайте использования бассейнов, общественных душевых или ванн для ног.
По возможности надевайте сандалии или снимайте обувь, меняя их каждые 2-3 дня.
Избегайте ношения закрытой обуви и носков из трудно сохнущейся ткани (например, нейлона).
Вылечите инфекцию рекомендованными лекарствами.

Для получения дополнительной информации о грибковых инфекциях кожи посетите страницу CDC, посвященную дерматофитам.

Список литературы

Красная книга Американской академии педиатрии. Отчет Комитета по инфекционным болезням за 2006 г., 27-е издание.
Гупта А.К., Купер Э.А., Райдер Дж. Э., Никол К. А., Чоу М., Чаудри М. М.. Оптимальное лечение грибковых инфекций кожи, волос и ногтей. External Am J Clin Dermatol. 2004; 5 (4): 225-37.
Гупта А.К., Чоу М., Даниэль С.Р., Али Р. Лечения tinea pedis.Наружный дерматол Clin. 2003; 21: 431-62.

Стопа спортсмена | UF Health, University of Florida Health

Определение

Стопа спортсмена — это инфекция стопы, вызванная грибком. Медицинский термин — tinea pedis, или стригущий лишай стопы.

Альтернативные названия

Tinea pedis; Грибковая инфекция — стопы; Опоясывающий лишай стопы; Инфекция — грибковая — стопы; Стригущий лишай — стопа

Причины

Атлетическая стопа возникает, когда на коже ваших ног растет определенный грибок.Этот же грибок может расти и на других частях тела. Однако чаще всего поражаются стопы, особенно между пальцами ног.

Атлетическая стопа — наиболее распространенный тип инфекции опоясывающего лишая. Грибок процветает в теплых влажных местах. Риск возникновения микозов увеличивается, если вы:

Носите закрытую обувь, особенно с пластиковой подкладкой
Держите ноги во влажном состоянии в течение длительного времени
Сильно потеете
Развиваетесь незначительной травмой кожи или ногтей

Стопа спортсмена легко раздвигается.Он может передаваться через прямой контакт или контакт с такими предметами, как обувь, чулки, поверхности душа или бассейна.

Симптомы

Наиболее частый симптом — трещины, шелушение, шелушение кожи между пальцами ног или сбоку стопы. Другие симптомы могут включать:

Красная и зудящая кожа
Жгучая или жалящая боль
Волдыри, которые сочатся или становятся твердыми

Если грибок распространяется на ногти, они могут обесцветиться, стать толстыми и даже рассыпаться.

Атлетическая стопа может возникать одновременно с другими грибковыми или дрожжевыми кожными инфекциями, такими как зуд спортсмена.

Обследования и анализы

Ваш лечащий врач может диагностировать микоз стопы, просто посмотрев на вашу кожу. Если необходимы тесты, они могут включать:

Простой офисный тест, называемый экзаменом KOH для проверки на грибок
Культура кожи
Биопсия кожи также может быть выполнена с помощью специального красителя, называемого PAS, для выявления грибка.

Лечение

Противогрибковые порошки или кремы, отпускаемые без рецепта, могут помочь контролировать инфекцию:

Они содержат такие лекарства, как миконазол, клотримазол, тербинафин или толнафтат.
Продолжайте использовать лекарство в течение 1-2 недель после того, как инфекция исчезнет, чтобы предотвратить ее повторное появление.

Дополнительно:

Следите за тем, чтобы ноги были чистыми и сухими, особенно между пальцами ног.
Тщательно вымойте ноги водой с мылом и тщательно и полностью вытрите пораженное место. Постарайтесь делать это хотя бы два раза в день.
Чтобы расширить пространство между пальцами и сохранить его сухим, используйте овечью шерсть. Его можно купить в аптеке.
Носите чистые хлопковые носки.Меняйте носки и обувь по мере необходимости, чтобы ноги оставались сухими.
Носите сандалии или шлепанцы в общественном душе или бассейне.
Используйте противогрибковые или сушильные порошки, чтобы предотвратить образование стопы спортсмена, если она у вас часто возникает или вы часто посещаете места, где грибок стопы спортсмена является обычным явлением (например, общественные душевые).
Носите хорошо вентилируемую обувь из натуральных материалов, например кожи. Можно менять обувь каждый день, чтобы она полностью высыхала между носками.Не носите обувь с пластиковой подкладкой.

Если спортивная стопа не улучшится в течение 2–4 недель после ухода за собой или часто возвращается, обратитесь к своему врачу. Ваш лечащий врач может прописать:

Противогрибковые препараты для приема внутрь
Антибиотики для лечения бактериальных инфекций, возникающих при расчесывании
Кремы для местного применения, убивающие грибок

Перспективы (Прогноз)

Стопа спортсмена почти всегда хорошо реагирует на себя -заботьтесь, хотя может вернуться.Могут потребоваться длительные лекарства и профилактические меры. Инфекция может распространиться на ногти на ногах.

Когда обращаться к медицинскому работнику

Немедленно позвоните своему врачу, если:

Ваша ступня опухшая и теплая на ощупь, особенно если есть красные полосы или боль. Это признаки возможной бактериальной инфекции. Другие признаки включают гной, дренаж и лихорадку.
Симптомы стопы у спортсмена не проходят в течение 2–4 недель после лечения.

Изображения

Ссылки

Elewski BE, Hughey LC, Hunt KM, Hay RJ. Грибковые заболевания. В: Bolognia JL, Schaffer JV, Cerroni L, ред. Дерматология . 4-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2018: глава 77.

Hay RJ. Дерматофитоз (стригущий лишай) и другие поверхностные микозы. В: Bennett JE, Dolin R, Blaser MJ, eds. Принципы и практика инфекционных заболеваний Манделла, Дугласа и Беннета, обновленное издание. 8-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер Сондерс; 2015: глава 268.

Подиатрия Ливермора — Условия: стопа спортсмена

Что такое стопа спортсмена?

Атлетическая стопа — это кожное заболевание, вызванное грибком, обычно возникающим между пальцами ног.

Грибок чаще всего поражает ступни, потому что обувь создает теплую, темную и влажную среду, которая способствует росту грибка.

Тепло и сырость вокруг бассейнов, душевых и раздевалок также являются рассадниками грибов.Поскольку инфекция была обычным явлением среди спортсменов, которые часто использовали эти средства, термин «нога спортсмена» стал популярным.

Не все грибковые заболевания являются поражением стопы атлета. Другие состояния, такие как нарушение потоотделения, реакция на красители или клей в обуви, экзема и псориаз, могут имитировать ногу спортсмена.

Симптомы

Признаками спортивной стопы, отдельными или комбинированными, являются сухость кожи, зуд, шелушение, воспаление и волдыри.Волдыри часто приводят к растрескиванию кожи. Когда волдыри лопаются, обнажаются небольшие огрубевшие участки ткани, вызывая боль и отек. По мере распространения инфекции могут усиливаться зуд и жжение.

Стопа спортсмена может распространяться на подошвы и ногти на ногах. Он может распространяться на другие части тела, особенно в пах и подмышки, от тех, кто почесывает инфекцию, а затем касается себя в другом месте. Микроорганизмы, вызывающие микоз, могут сохраняться в течение длительного времени.Следовательно, инфекция может распространяться через зараженное постельное белье или одежду на другие части тела.

Профилактика

Нелегко предотвратить появление стопы спортсмена, потому что она обычно возникает в раздевалках, душах и раздевалках бассейнов, где босые ноги контактируют с грибком. Однако вы можете многое сделать для предотвращения заражения, соблюдая правила гигиены ног. Ежедневное мытье ног водой с мылом; осторожно сушка, особенно между пальцами ног; и регулярно меняйте обувь и чулки, чтобы уменьшить влажность и предотвратить заражение ног грибком.Также полезно ежедневное использование качественной присыпки для ног.

подсказок

Не ходить босиком; используйте обувь для душа.
Уменьшите потоотделение с помощью талька.
Носите легкую и воздушную обувь.
Носите носки, чтобы ноги оставались сухими, и часто меняйте их, если сильно потеете.

Лечение

Фунгицидные и фунгистатические химические вещества, используемые для обработки стопы спортсмена, часто не контактируют с грибами в ороговевших слоях кожи.Все чаще назначают противогрибковые препараты местного или перорального применения.

В легких случаях инфекции важно, чтобы ноги были сухими, присыпав присыпкой для ног обувь и шланг. Ноги следует часто купать и тщательно высушивать все области вокруг пальцев.

Проконсультируйтесь со своим ортопедом

Если явное грибковое состояние не поддается надлежащей гигиене ног и самообслуживанию, и в течение двух недель улучшения не наблюдается, обратитесь к ортопеду.Ортопед определит, является ли грибок причиной проблемы. Если это так, обычно предлагается конкретный план лечения, включая рецепт противогрибковых препаратов, применяемых местно или перорально. Такое лечение, по-видимому, обеспечивает лучшее решение проблемы, если пациент соблюдает курс лечения, назначенный ортопедом; если он укорочен, обычно неэффективность лечения.

Если инфекция вызвана бактериями, могут быть прописаны антибиотики, такие как пенициллин, которые эффективны против широкого спектра бактерий.