Среда, 8 февраля

Домашние упражнения: как получить результат не хуже, чем в спортзале

как, когда и чем правильно играть с кошкой

Почему важны упражнения и игры?

Игра с вашей кошкой — это не просто возможность сблизиться с ней, это способ поддерживать ее здоровье, чтобы вы могли проводить больше времени вместе. Во всем мире показатели ожирения у домашних животных растут, поэтому включив физические упражнения в ежедневную рутину вашей кошки, вы можете помочь ей поддерживать свой вес в норме, мышцы в тонусе и избегать болезней, которые сопровождаются ожирением, таких как диабет и высокое кровяное давление.

Помимо того, что игры и физические упражнения помогают поддерживать здоровье, они также помогают вашей кошке развить хорошие привычки. Игра стимулирует кошку в позитивном ключе, не давая ей портить предметы домашнего обихода, такие как мебель или растения. Они также приучают к подходящему и неподходящему времени для игр, а также помогают сохранять бдительность и активность.

Сколько нужно активности кошке?

Несмотря на то, что потребность вашей кошки в движении может отличаться в зависимости от возраста, веса и текущего уровня активности, как правило, рекомендуется проводить не менее трех пятиминутных интенсивных игровых тренировок каждый день.

Когда вы играете со своей кошкой, помните: они по природе своей хищники, и эти короткие, пятиминутные всплески активности сопоставимы с тем, как они охотятся в дикой природе. Даже домашние кошки были рождены, чтобы лазить, прыгать, охотиться и преследовать. Не бойтесь задействовать эти животные инстинкты и имитировать их естественное поведение во время игры.

Как тренировать кошку правильно?

Чтобы узнать, что предпочитает ваша кошка — лазать или гоняться, попробуйте разные игрушки и занятия по очереди. Это поможет вам увидеть, какие из них нравятся ей больше всего. Также хорошо менять игрушки каждые пару дней, чтобы вашей кошке не надоедало.

И если говорить об игрушках, вот несколько наших любимых вариантов:

  • Деревья для кошек: Идеальное дерево кошек — это конструкция от пола до потолка, изготовленная из различных материалов, которую ваша кошка может использовать как для лазания, так и для счесывания когтей. Также такое дерево — это отличный ответ на то, как тренировать кошек, так как оно дает возможность для эффективных занятий.
  • Мышки с кошачьей мятой: Ваша кошка хорошо побегает, охотясь за игрушкой, как добычей.
  • Палочка с перьями: Эти игрушки имитируют птиц, а кошки любят на них охотиться. Такая охота лучше реальной, так что у вас есть хороший способ позаботиться о дикой природе! Во время игры увлекайте вашу кошку, порхайте и трепещите перьями игрушки, будто это птица.
  • Картонные коробки: Кошки любят прятаться и прыгать в коробки. Плюс такой игрушки в том, что она, скорее всего, уже есть у вас дома.
  • Фонарики или лазеры: Кошки любят охотиться, а лазер или фонарик — это простой способ заставить их бегать, перемещая луч по комнате и по стенам. Просто убедитесь, что ваша игра заканчивается тем, что ваша кошка ловит свою «добычу», чтобы не было разочарования. (Не забывайте, что нельзя светить лучом, особенно лазером, прямо в глаза кошки.)
  • Колесо для кошек: Если у вашего питомца избыток энергии и у вас есть свободное место для колеса для кошек, то это хорошее приспособление, которое позволит вашему питомцу больше бегать и преследовать.

Хотя кошки и любят отдыхать, регулярные физические нагрузки и игры имеют большое влияние на их здоровье. Если вы уже занимаетесь с вашей кошкой или только задумались об этом, помните, что ваши игры должны задействовать ее естественные инстинкты. Существует так много способов поиграть с вашей любимицей и найти то, что ей нравится больше всего. Упражнения для кошки помогут ей оставаться активной и счастливой долгие годы.

Читайте о том, почему котятам тоже важно иметь время для игры.

Видео: Чемпион мира по фитнесу показал упражнения для поддержания формы :: Другие :: РБК Спорт

Дмитрий Яшанькин, тренирующий чемпионов России, Европы и мира по фитнесу и бодибилдингу, показал эффективные упражнения для мышц пресса, спины, рук и груди

Читайте нас в

Новости
Новости

Трехкратный чемпион мира по фитнесу Дмитрий Яшанькин представил комплекс упражнений, которые помогут поддерживать хорошую физическую форму в условиях самоизоляции. Простые эффективные занятия можно выполнять в домашних условиях без использования специального оборудования.

Упражнение для пресса

Первое упражнение на мышцы пресса, которые отвечают за стабилизацию позвоночника, таза и бедер, и помогают формировать правильную осанку. Мышцы живота являются одними из самых выносливых в организме человека, поэтому данные упражнения требуют большого количества повторений при тренировке.

Упражнение для спины

Следующее упражнение — общий вариант для тренировки спинных мышц. Они помогают человеку находиться в вертикальном положении, а также защищают позвоночник от повреждений и нагрузок и помогают удерживать равновесие.

Последнее упражнение, отжимания, направлено не только на тренировку мышц рук и груди, но и на поддержание общего тонуса верхней части тела. При выполнении этого упражнения работают все группы мышц от шеи до пальцев ног.

Домашние упражнения для формирования бицепсов и трицепсов – Medaboutme.

ru


Многие программы фитнес-тренировок включают упражнения для развития бицепса и трицепса. Но девушки часто боятся накачать руки до мужских объемов, потому задаются вопросом, нужны ли им подобные тренинги, и можно ли подтянуть мышцы рук, не сделав плечи мужеподобными? Обсудим эти и другие вопросы далее.

Какие мышцы формируют руки?


Основные мышцы, влияющие на внешний вид верхних конечностей — это бицепсы и трицепсы. Бицепс служит для сгибания руки, а трицепс — для ее разгибания.


У девушек нагрузка на бицепс идет практически постоянно: при работе по дому, играх с детьми. А трицепс нагрузки практически не получает. В результате мышцы рук начинают выглядеть дрябло и провисать. Особенно на это влияет увеличение веса и взросление девушки. Именно руки могут выдать возраст женщины, потому их приходится прятать. Избежать этой проблемы позволит регулярное выполнение комплекса упражнений на мускулатуру верхних конечностей, в особенности на трицепсы.

Домашние упражнения на мускулатуру рук



Формировать мышцы рук можно в тренажерном зале, либо на дому. Для выполнения домашних упражнений потребуется приобрести некоторый спортинвентарь.


В первую очередь для таких фитнес-тренировок понадобятся штанги и гантели. Чтобы подтянуть мышцы или похудеть девушкам будет достаточно небольшого веса. Для формирования рельефа мускулов вес придется постепенно увеличивать, поэтому следует заранее приобрести штангу с разными блинами.


Прокачать мышцы рук помогут также и фитнес-тренировки с собственным весом. Для поддержания подтянутости и стройности тела спортсменам, вне зависимости от пола, достаточно регулярно делать базовые упражнения без утяжелителей на различные группы мышц. Для увеличения объема мускулатуры следует проводить фитнес-тренинги на турнике или брусьях.


При отсутствии поперечины и штанги домашние упражнения можно делать и с подручными средствами. В этом вам поспособствуют:

  • стулья, использующиеся для опоры при выполнении жимов;
  • эспандер;
  • пластиковые бутылки, заполненные песком или же водой.

Фитнес-тренировки для прокачки плеч


Такие тренировки обычно проводят мужчины, желающие сформировать V-образную форму спины, либо девушки, имеющие астеническое телосложение. Дополнительным эффектом от таких упражнений будет коррекция осанки. Это обеспечивают нагрузки на дельты.


Перед тем как приступить к тренировке, необходимо провести разминку, чтобы разогреть все основные группы мышц. Только после этого можно переходить к проработке мускулатуры.


Для увеличения ширины плеч наиболее эффективными считаются тренировки на турнике. Основное упражнение здесь — это обычные подтягивания, выполняемые с широким хватом. Его ширина зависит от уровня вашей физической подготовки. Выполнять необходимо до 8 подтягиваний.


Проработать мышцы плеч позволяют также упражнения с гантелями:

  1. Возьмите гантели, ноги поставьте на ширине плечевого отдела, прямые руки опустите вниз. Не сгибая конечностей, поднимите их в стороны до образования прямой линии с плечами, а затем опустите.
  2. Немного согните колени и выполните небольшой наклон корпуса вперед, руки с утяжелителями опустите. Разведите руки в стороны и снова опустите.
  3. Возьмите гантель или блин обеими руками, опустите руки перед собой. Стоя прямо, поднимайте руки с утяжелителем перед грудью, затем опускайте их.


Перечисленные упражнения помогают проработать все три пучка дельтовидных мышц.

Упражнения на бицепс



Конечно, не существует программы тренировок, позволяющей идеально прокачать руки за неделю, но домашние упражнения на бицепс помогут вам увидеть существенные изменения уже через месяц. Перечислим наиболее эффективные из них:

  1. Встаньте прямо, ноги слегка согните в коленях, возьмите две гантели. Напрягая мышцы, сгибайте руки в локтях и поднимайте гантели. Локти должны находиться в одном положении. При выполнении упражнения должно ощущаться напряжение в мышцах.
  2. Элемент выполняется, сидя на стуле. Разведите ноги в стороны, наклонитесь вперед. Возьмите одну гантель, поставьте локоть на бедро, руку опустите вниз. Кисть второй руки уприте в бедро (эта конечность будет служить опорой). Выдыхая, сгибайте руку в локтевом суставе. Локоть не должен двигаться. После окончания упражнения для одной руки повторите его другой.

Упражнения на трицепс


Если вы хотите только подтянуть мышцы рук, не придавая им рельефа, то следует тщательно пересмотреть свою программу тренировок. Помните, что фитнес-элементы на грудные мышцы также влияют и на трицепс, поэтому, если в вашем комплексе их много, достаточно делать всего одно дополнительное упражнение из представленных.

  1. Возьмите гантели, поднимите прямые руки вверх и согните их назад. Локти прижмите к голове, они должны быть согнуты под прямым углом. Выдыхая, выпрямите руки так, чтобы они образовывали прямую линию с телом.
  2. Найдите устойчивую опору (стул, диван и т.д.), повернитесь к ней спиной и упритесь руками, ноги выпрямите. Начинающие могут упростить себе задачу, согнув ноги. Делая вдох, сгибайте руки в локтях, опускаясь к полу. Касаться пола ягодицами не нужно. Выдыхая, выпрямляйте руки.
  3. Для тренировки мышц груди, спины и трицепсов можно делать отжимания. Во время упражнения локти должны быть отведены назад. Начинающие могут выполнять отжимания, упираясь на колени.


Выполнять эти домашние упражнения надо в 3 подхода, состоящие из 15-20 повторений.

Особенности тренировок для девушек


Основная задача фитнес-тренировок для девушек состоит в том, чтобы сделать мышцы упругими и подтянутыми, не потеряв при этом женственность. Особенности женского организма таковы, что рост мышц рук и плеч затрудняется наличием большой жировой прослойки и недостаточным количеством тестостерона. Гораздо проще у девушек прокачивается нижняя часть тела. Для формирования мышц рук необходимо каждую неделю проводить фитнес-тренировки, включая в них 1-2 упражнения на каждую из групп мышц.


Для равномерного развития мышц рук и дополнительной защиты от травм в ходе силовых тренингов следует также прокачивать и предплечья. В этом поможет использование эспандера. Перед каждым занятием рекомендуется разминать мышцы, поработав с эспандером. Можно также сгибать и разгибать запястья, используя гантели. Никакие другие мышцы, кроме мускулатуры кистей, работать не должны.


Отдельное внимание следует уделить питанию. Оно зависит от цели, которой вы собираетесь достичь. Если вы хотите сбросить вес, потребуется создать дефицит калорий. Для набора мышечной массы необходим профицит калорий и усиленные тренировки.


Для формирования рельефа мышц можно использовать низкоуглеводную диету. Не убирайте из рациона полностью все жиры и углеводы — это может вызвать серьезные проблемы с пищеварительной системой. Достаточно употреблять сложные углеводы и увеличить количество потребляемого белка. Правильное питание подразумевает также соблюдение режима питья. Необходимо выпивать 1,5-2 литра чистой воды в сутки.


Правильное питание в сочетании с физическими нагрузками и упражнениями на разные группы мышц позволит сформировать спортивную, подтянутую фигуру. Проводите фитнес-тренировки регулярно, не забывая делать перерывы между ними. При таком режиме эффект будет наиболее заметен.

Пройдите тестВаша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.


Использованы фотоматериалы Shutterstock

Большая книга домашних упражнений

Prevention — Easy At Home Exercise Guide

Вы хотите сделать что-то хорошее для своего тела, но вам сложно найти время, чтобы вписать тренировку в свой график. Может быть, вам нужно больше идей, как привести себя в форму дома, или немного рекомендаций о том, с чего вообще начать. Введите: Prevention ‘s Большая книга домашних упражнений , эксклюзивное руководство для участников Prevention Premium по простым планам для каждого уровня. Если вам нужна помощь с тренировками, присоединитесь к Prevention Premium и загрузите руководство (или, если вы уже являетесь участником Prevention Premium, убедитесь, что вы вошли в систему и найдете свое руководство здесь).

Присоединяйтесь к Prevention Premium

Скачать руководство

Зачем заниматься дома?

Домашние упражнения экономичны, просты и могут быть такими же интенсивными, как и в тренажерном зале, если хотите! Плюс у вас , чтобы выбрать музыку, которую вы хотите. Это удобство имеет большое преимущество: оно означает, что вы с большей вероятностью будете оставаться последовательными, что очень важно, если вы хотите получить пользу от упражнений для всего тела.

Вот несколько вещей, которые вам может дать обычный домашний фитнес:

  • Поддержите вашу иммунную систему
  • Укрепите мышцы
  • Улучшите равновесие
  • Держите свой вес под контролем
  • Снизьте уровень стресса

    Когда инструменты у вас под рукой, вы можете воспользоваться всеми этими преимуществами прямо у себя в гостиной.

    Что вы найдете в вашем эксклюзивном путеводителе

    В нашей книге шесть разделов с информацией, каждый из которых подготовлен экспертами в данной области.

    Вы начнете с небольшой предыстории: почему движение так важно и почему так важен целостный подход. Хорошее здоровье — это гораздо больше, чем просто физическое состояние, оно связано с соединением физической, ментальной и эмоциональной частей себя.

    Этот комплексный подход под названием «интегративная пригодность» призван помочь вам добиться устойчивых изменений. На следующих страницах мы подготовим для вас пошаговое руководство по тренировкам, которые улучшат ваше общее самочувствие, в том числе:

    • Разминка небольшими движениями
    • Упражнения, облегчающие боли
    • Йога-упражнения, которые помогут вам найдите эту связь между разумом и телом
    • Большие движения, которые лепят и укрепляют

      Кроме того, вы обнаружите, что одно важное растяжение, которое каждый должен делать, чтобы избавиться от болей и болей, вызванных склонностью к технологиям.

      Есть ли у вас 10 или 60 минут, каждый найдет что-то для себя. Так чего же ты ждешь? Поднимите себе настроение, обретите спокойствие и наберитесь сил с помощью нашей Большой книги домашних упражнений !

      Micaela Bahn
      Микаэла Бан — внештатный помощник редактора и недавний выпускник Карлтон-колледжа, где она специализировалась на английской литературе.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      Домашняя тренировка: советы, упражнения и планы

      Анаэробные и аэробные тренировки: чем они отличаются друг от друга и как их различать

      29 июн 2021, 12:57 IST

      Преимущества тренировки: 5 признаков того, что вы добиваетесь прогресса, даже если не видите никаких физических изменений

      22 июня 2021, 09:36 IST

      Похудение: полезные советы по тренировкам, которые помогут сбросить килограммы

      07 июн 2021, 07:05 IST

      Выполнение этого упражнения каждый день может предотвратить операцию на колене.

      28 мая 2021 г., 10:33 IST

      5 популярных упражнений, которые большинство людей выполняет неправильно

      25 апреля 2021 г., 21:00 IST

      Упражнения Кегеля для здоровой сексуальной жизни

      24 апреля 2021 г., 21:00 IST

      Почему нужно дать своему телу отдохнуть от отжиманий

      06 апр 2021, 12:00 IST

      Приседания против становой тяги: что лучше для ваших ног?

      26 марта 2021 г., 12:00 IST

      5 ошибок ягодичного мостика, которые делают тренировку ягодиц менее эффективной

      21 марта 2021 г., 19:00 IST

      Тяга бедра vs.Становая тяга: что лучше для сильных ягодиц?

      16 марта 2021 г., 21:00 IST

      10 упражнений на расширение и укрепление плеч

      08 марта 2021, 00:00 IST

      5 вариантов планки для укрепления мышц кора

      09 фев 2021, 09:00 IST

      Сколько приседаний нужно делать в день для достижения наилучших результатов?

      29 октября 2020 г., 09:30 IST

      5 способов изменить тренировку, если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты

      11 октября 2020, 11:00 IST

      В какое время лучше всего заниматься кардио- и силовыми упражнениями?

      21 сен 2020, 05:00 IST

      Отжимания на трицепс против отжиманий от груди: в чем разница между ними?

      18 сен 2020, 13:05 IST

      5 вещей, которые вы должны знать о HIIT, прежде чем пробовать их

      14 сен 2020, 09:00 IST

      5 ошибок во время тренировок, которые мешают вашему прогрессу

      10 сен 2020, 21:00 IST

      5 лучших плиометрических упражнений для наращивания мышц

      10 сен 2020, 09:00 IST

      Похудение: почему сложно долго придерживаться одной тренировки?

      05 сен 2020, 22:00 IST

      Снижение веса: 7 движений для увеличения скорости и выносливости

      05 сен 2020, 07:00 IST

      Упражнения для детей в помещении и дома — Здоровье детей

      Регулярная физическая активность является важной частью общего состояния здоровья, особенно для растущих детей.Активный образ жизни не только улучшает физическое здоровье ребенка, но и дает когнитивные и эмоциональные преимущества, такие как улучшение концентрации внимания и психического благополучия.

      Детям младше 6 лет рекомендуется регулярно вести активный образ жизни в течение дня, а детям старшего возраста и подросткам рекомендуется заниматься физическими упражнениями не менее 60 минут в день. В то время как школы и спорт могут стимулировать физическую активность у детей, может быть непросто научиться побуждать детей заниматься физическими упражнениями дома.

      Джош Адамс, менеджер по спортивным мероприятиям Детского здоровья℠ Andrews Institute Sports Performance, основанный на EXOS, делится идеями, которые помогут всей семье переехать домой.

      4 способа увеличить физическую активность в домашних условиях

      1. Поставьте цель

      Расскажите своему ребенку о преимуществах физической активности и узнайте, что он думает о цели, которую он хотел бы достичь. Достижение небольших, постепенных целей может помочь мотивировать ребенка двигаться и привести к долгосрочным здоровым привычкам.

      Цели могут варьироваться от ежедневной прогулки до увеличения количества прыжков или приседаний, которые они могут выполнять, до того, как долго они могут держать планку, и даже тренироваться на 5 км.Вы можете найти в Интернете разнообразные задания для тренировок для разных возрастов и уровней физической подготовки. Вы можете повесить дома таблицу, чтобы отмечать ежедневные цели и показывать прогресс.

      2. Проявите изобретательность

      Чтобы упражнения приносили детям удовольствие, разнообразие является ключевым моментом. Спросите своего ребенка, какие занятия ему нравятся больше всего, чтобы им нравилась физическая активность. Смешивайте его изо дня в день, будь то ходьба, катание на велосипеде, танцы, интервальный бег, йога, игры на свежем воздухе, упражнения с собственным весом или многое другое.Поменяйте местами, какой член семьи выбирает занятие на день, или напишите разные упражнения на листах бумаги и вытащите их из ведра, чтобы сделать сюрприз.

      Get Up & Go от Children’s Health при поддержке Kohl’s Cares создали простые в использовании карточки упражнений, чтобы помочь детям и родителям оставаться активными вместе. Загрузите различные карточки с упражнениями для вдохновения.

      3. Обратиться к интернет-ресурсам

      Хотя экранное время часто может казаться препятствием для физической активности, на самом деле оно может быть одним из лучших инструментов для поиска самых разнообразных физических нагрузок дома.«Существует так много ресурсов по упражнениям в Интернете и в потоковом режиме, поэтому родители могут использовать уже используемые детьми технологии, чтобы помочь им двигаться», — говорит Адамс. Есть много вариантов, подходящих для семейного отдыха и соответствующих возрасту.

      Для детей всех возрастов GoNoodle предлагает онлайн-видео о движениях и внимательности, а также загружаемые учебные ресурсы и идеи для занятий за кадром. Юным спортсменам Адамс рекомендует следить за спортивными выступлениями Children’s Health Andrews Institute Sports Performance на базе EXOS в Instagram, чтобы получить вдохновение для тренировок, просмотреть видеоролики о тренировках, советы по питанию и многое другое.

      4. Сделайте упражнения приоритетом семьи

      Если вы действительно хотите вдохновить своего ребенка двигаться, лучший способ сделать это — показать пример самому. «Самый большой фактор, который может повлиять на то, чтобы дети были здоровыми и активными, — это то, чем занимается их семья», — объясняет Адамс. «Старайтесь быть активными со своими детьми как можно больше, вместо того, чтобы ожидать, что они будут делать это сами».

      Прогуляйтесь с семьей или покатайтесь на велосипеде, выбейте мяч на улице или присоединитесь к ребенку на сеансе йоги или тренировки с видео под руководством.Когда ваш ребенок ставит цель, ставьте себе также цель, чтобы смоделировать выбор здорового образа жизни. Совместная активность не только полезна для здоровья вашей семьи, но и дает драгоценное время для сближения.

      Упражнения для детей в помещении

      На открытом воздухе детям достаточно места для исследований и игр, а также множество простых способов вести активный образ жизни. Однако, когда вы застряли в доме с детьми, бывает сложно найти варианты, которые помогут потратить их энергию. Вот несколько идей для упражнений в помещении для детей:

      • Смотрите онлайн-видео о тренировках для детей
      • Упражнения с собственным весом, такие как отжимания, планка, приседания или альпинизм
      • Йога
      • Домкраты для прыжков
      • Танцы под музыку
      • Балансировка на одной ноге
      • Следуйте за лидером (по очереди выбирая движения)
      • Классики (положить ленту на пол)
      • Наполните воздушный шар так, чтобы он не касался земли
      • Прогулки крабов или медвежьи бега
      • Скакалка

      Вы всегда можете настроить схему в гостиной с различными станциями для разнообразия.Дополнительные сведения о том, как научить ребенка двигаться, см. В советах по мотивации детей к занятиям спортом.

      Детям и подросткам необходимо как минимум 60 минут физической активности каждый день. Эксперт по спортивным достижениям @Childrens делится забавными упражнениями для детей в помещении и другими способами оставаться активными дома.

      Узнать больше

      Здоровье детей Институт ортопедии и спортивной медицины Эндрюса — единственный институт такого рода в Северном Техасе, цель которого — помогать юным спортсменам оставаться сильными вне зависимости от сезона.Узнайте больше о наших программах и следите за новостями о детском здоровье Andrews Institute Sports Performance на базе EXOS в Instagram, чтобы найти идеи для домашних тренировок.

      Зарегистрироваться

      Следите за новостями о здоровье, которые важны для ваших детей. Подпишитесь на рассылку новостей о здоровье детей и получайте больше советов прямо на ваш почтовый ящик.

      Домашние упражнения и упражнения под наблюдением одинаково эффективны для людей с субакромиальным импинджментом: рандомизированное исследование


      Вопрос:

      Существуют ли разные эффекты домашних упражнений и упражнений под присмотром на боль и инвалидность у людей с субакромиальным поражением?


      Дизайн:

      Рандомизированное испытание с двумя группами лечения, скрытым распределением, слепой оценкой некоторых исходов и анализом намерения лечиться.


      Участники:

      46 пациентов с субакромиальным импинджментом были набраны из междисциплинарной амбулаторной клиники физической медицины и реабилитации при университетской больнице в Норвегии.


      Вмешательство:

      В группе домашних упражнений была одна контролируемая лечебная физкультура, за которой следовали упражнения дома в течение 6 недель.Группа контролируемых упражнений имела до 10 лечебных упражнений под наблюдением в дополнение к домашним упражнениям в течение 6 недель.


      Критерии оценки:

      Первичным результатом был Индекс боли в плече и инвалидности (SPADI). Вторичными переменными результатов были: средняя боль за последнюю неделю, анкету для предотвращения страха, удовлетворенность участников лечением, диапазон активных движений, рабочий статус и клинические тесты плечевого сустава.Боль оценивалась еженедельно, и все результаты оценивались через 6 недель. Участники могли свободно обращаться за продолжающимся лечением по своему выбору до 26 недель, когда снова была проведена оценка SPADI.


      Полученные результаты:

      В то время как обе группы значительно улучшились, группы не различались значительно по SPADI после вмешательства через 6 недель (0 баллов, 95% ДИ от -14 до 14) или при наблюдении через 26 недель (-2 балла, 95% ДИ -21). к 17).Никаких различий в отношении боли между группами не было. Остальные результаты также существенно не различались, за исключением клинических тестов на удар плеча. В группе контролируемых упражнений у 11 из 23 участников были два или более положительных теста, по сравнению с 18 из 21 в группе домашних упражнений.


      Заключение:

      Наблюдение за более чем первой сессией 6-недельного режима упражнений не вызывало значительных различий в боли и инвалидности у людей с субакромиальным поражением.


      Регистрация пробной версии:

      NCT01257113.


      Ключевые слова:

      ЛФК; Рандомизированное контролируемое исследование; Реабилитация; Плечо; Синдром субакромиального соударения.

      10 способов заниматься спортом дома

      Следующую домашнюю тренировку проводят сотрудники University Recreation Тара Докери и Кенни Рэгсдейл, которые продемонстрировали некоторые из приведенных ниже упражнений.

      То, что у вас нет времени или доступа в тренажерный зал, не означает, что вы не можете оставаться в форме. В этих 10 упражнениях используются мебель и предметы, которые можно найти в общежитии или дома, чтобы обеспечить вам мощную тренировку

      Настенное сиденье

      Встаньте спиной к стене и согните колени примерно под углом 90 градусов. Удерживайте эту стойку с напряженным прессом до минуты. Повторить.

      Подножки

      Встаньте перед стулом и поставьте одну ногу на сиденье стула.Затем поднимите вторую ногу на сиденье стула так, чтобы теперь вы стояли на сиденье стула. Осторожно вернитесь на землю одной ногой, а затем другой. Потом повторить.

      Отжимания на трицепс

      Начните с того, что сядьте на прочный стул. Сдвиньте край сиденья и поддержите свой вес руками. Согните руки в локтях, чтобы медленно опустить тело к полу, а затем вернитесь в исходное положение. Сделайте это сложнее, оторвав одну ногу от пола (обязательно чередуйте ноги).

      Используйте лестницу

      Если в вашем доме или квартире есть лестница, сделайте несколько дополнительных кардионагрузок, поднявшись по ней как можно быстрее (и безопаснее). Повторите несколько раз для достижения наилучших результатов в фитнесе.

      Доска

      Опустившись в локтях и коленях на пол, выпрямите ноги и поднимите корпус на подушечки стоп. Смотрите в пол, чтобы уменьшить вероятность изгиба спины или слишком высокого подъема тела.В идеале ваше тело должно быть прямым — как деревянная доска. Держитесь так долго, как можете, и увеличивайте время, пока ваше тело станет сильнее.

      Отжимания

      Примите положение планки и согните руки в локтях, чтобы опустить грудь как можно ближе к полу, а затем вернитесь в положение планки. Повторить. По возможности оставайтесь на носках, но не стесняйтесь опускаться на колени, если вам нужно облегчить отжимания. Держите корпус напряженным и будьте осторожны, не позволяйте бедрам провисать.

      Приседания с отягощением

      Расставив ступни на ширине плеч, согните ноги в коленях, чтобы опустить бедра вниз и назад. Убедитесь, что ваши колени не превышают пальцы ног. Сделайте упражнение более сложным, взяв в руки сумку с книгами. Дополнительный вес заставит ваши мышцы работать интенсивнее.

      Сгибания рук на бицепс

      Загрузите две сумки с книгами одинакового веса и возьмите по одной сумке в каждую руку, поставив ноги на ширине плеч и руки прямо по бокам.Затем медленно поднимите одно или оба предплечья к плечам, следя за тем, чтобы локти оставались направленными к земле. Медленно верните руки в исходное положение и повторите.

      Русский Твист

      Возьмите тяжелый учебник и сядьте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол. Держа спину прямо, откиньтесь назад и держите учебник перед собой. С напряженным и напряженным корпусом медленно поверните туловище в одну сторону, а затем обратно в центр. Затем поверните на другую сторону и вернитесь в центр.Дополнительный вес книги делает тренировку еще более интенсивной.

      Выпады с отягощением

      Из положения стоя сделайте шаг вперед одной ногой и опустите бедра до тех пор, пока оба колена не будут согнуты под углом примерно 90 градусов (убедитесь, что ваше переднее колено не выходит за пределы вашего пальца ноги). Затем вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой. Чередуйте и усложняйте упражнение, держа сумку с книгами.

      Эти мощные движения помогут вам тренироваться дома и достичь своих целей в фитнесе.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *