Скакалка для похудения как правильно прыгать: Sorry, this page can’t be found.

Экстренное похудение со скакалкой. Как правильно прыгать, чтобы худеть

Если у вас нет времени на посещение спортзала, а в квартире нет места для тренажеров, занимайтесь со скакалкой. Чтобы привести себя в форму, просто необходимо иметь этот бюджетный снаряд.

Польза прыжков на скакалке

Прыжки на скакалке не только сжигают больше калорий, чем бег, езда на велосипеде и плавание, но и невероятно полезны для здоровья. Они развивают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, ускоряют метаболизм.

Как правильно прыгать на скакалке

Чтобы занятия приносили пользу нужно прыгать правильно: прижмите локти к телу, вращайте только кисти рук, следите, чтобы спина была прямой. Приземляйтесь на носки. Прыгать лучше всего в кроссовках, они фиксируют стопу и предохраняют ее от ушибов.

Как выбрать скакалку

Главное — это выбрать правильную длину. Наступите на средину шнура ногой, если получается дотянуть рукоятки до подмышек или выше, берите скакалку.

Если вы серьезно настроены на похудение и хотите избавиться от целлюлита, выбирайте утяжеленную скакалку. Можно также приобрести снаряд со счетчиком прыжков и калорий. Низкие потолки в квартире — вам подойдет скакалка без шнура.

Хотите не только худеть, но и улучшить форму рук и плеч, тогда берите скакалку с металлическими ручками.

Тренировка со скакалкой

Перед тренировкой обязательно выполните суставную гимнастику.

Кому нельзя прыгать на скакалке

Прыгать нельзя людям с приступами мигрени, при заболеваниях суставов, хрящей и позвоночника. Также при слишком большом весе не рекомендуются занятия со скакалкой. Всем остальным прыгать можно и даже нужно. Только не делайте этого сразу после еды.

Сохраните себе эту тренировку и занимайтесь через день. Результат увидите уже очень скоро!

Похожее

Как тренироваться со скакалкой для похудения

Как тренироваться со скакалкой для похудения

Если человек хочет похудеть, но не имеет возможности ходить в спортивный зал, то ему помогут тренировки со скакалкой. Как правильно их проводить?

Скакалку принято считать самым простым, но очень компактным и эффективным кардиотренажером. Если ее правильно использовать, то можно избавиться от лишних килограммов, убрав целлюлит и жировые отложения на теле. Как выполнять упражнения?

В чем преимущества прыжков со скакалкой?

О тренировках с этим инвентарем стоит задуматься по следующим причинам:

1. Прыжки со скакалкой – это одна из самых интенсивных и энергозатратных тренировок. За час можно сжечь больше 1000 калорий.
2. Такая активность повышает выносливость, развивает дыхательную систему.
3. В тренировку можно включать упражнения на низкой и высокой скорости.
4. В тонус приводится много мышц.
5. Это очень компактный и недорогой инвентарь. Его легко можно взять с собой в путешествие, в отпуск, на прогулку.
6. Если человек комплексует из-за объемов нижней части тела, то ему стоит задуматься о гимнастике со скаклкой. Она поможет привести в форму бедра и ноги.
7. Прыжковая нагрузка считается одной из самых эффективных для похудения.
8. Тренировки улучшат чувство баланса и равновесия, ловкость. Это пригодится, если человек задействован в другом виде активности.
9. Заниматься можно дома или на улице. Потребуется лишь немного свободного пространства.
10. Можно придумывать полезные и веселые упражнения, подключать к занятиям детей.
11. Хорошо укрепляются мышцы ног, в т. ч. голеностоп. Это помогает избежать травмирования конечностей.

А есть ли минусы?

Минусы тренировок со скакалкой тоже есть:

1. Иногда нет возможности заниматься дома, а на улицу можно выходить лишь в теплое время года.
2. Прыжки создают шум, от которого соседи вряд ли будут в восторге.
3. Если у человека больные колени или связки, то такой гимнастики лучше избегать.
4. При несоблюдении техники прыжки могут отрицательно сказаться на здоровье спины.

Кому стоит отказаться от тренировок?


Если у человека есть противопоказания к этому упражнению, то лучше заняться другим. В перечень противопоказаний входят:

• беременность, ранний послеродовой период;
• ожирение;
• заболевания сосудов, варикозное расширение вен;
• тяжелые заболевания, поражающие сердечнососудистую систему;
• повышенное артериальное давление;
• больной позвоночник;
• серьезные нарушения зрения;
• сильные приступы мигрени;
• астма.

Как правильно прыгать для похудения?

Чтобы похудеть при помощи упражнений со скакалкой, важно соблюдать следующие правила:

1. Тренироваться там, где есть свободное пространство и ровный пол.
2. Одеваться в легкую, удобную одежду. Девушкам обязателен спортивный лифчик или топик. Важно выбрать удобную обувь на легкой подошве, дома можно прыгать босиком.
3. Постепенно наращивать интенсивность упражнений в процессе тренировки.
4. Все вращательные движения выполнять только кистями, не отводить руки от корпуса.
5. Спину нужно стараться держать прямо.
6. Важно смотреть вперед, а не в пол.
7. Прыгать нужно на носках, пятками пола не касаться.
8. Заниматься регулярно (первые результаты появятся через месяц).
9. Желательно устраивать тренировки через день, чтобы у организма была возможность отдохнуть.
10. В первые дни не нужно перегружать организм, достаточно 15-20 минутной тренировки. Затем продолжительность можно увеличивать до часа.

Заключение


Прыжки со скакалкой эффективно помогают избавляться от лишних килограммов, целлюлита и внутренних комплексов. Они считаются одним из самых простых и доступных, но в то же время эффективных видов тренировки.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Сжигаем жир на скакалке: программа тренировок | Фактор формы

Упражнения со скакалкой эффективны в сжигании калорий, они же полезны для проработки сразу нескольких групп мышц. Спортивный снаряд прост в использовании, доступен любому и не занимает места. Как правильно заниматься со скакалкой и какую лучше выбрать для достижения нужного эффекта?

Польза прыжков со скакалкой

Упражнение очень простое, но при этом невероятно эффективное. Почему:

• за одну тренировку тратится около 1000 Ккал;
• при регулярных занятиях исчезает целлюлит;
• уходит жир с живота и бёдер;
• улучшается осанка;
• развивается координация движений;
• тренируется ловкость и гибкость.

Несмотря на массу плюсов, упражнения со скакалкой подходят не всем. Прыжки противопоказаны при мигренях, сердечно-сосудистых заболеваниях и чрезмерном ожирении. Также не стоит прыгать сразу после еды.

Какую скакалку выбрать

Существует несколько разновидностей этого спортивного снаряда:

• С резиновым тросом. Самый простой и распространённый вариант, знакомый ещё с детства.
• Со стальным тросом. Позволяет увеличить количество прыжков в минуту, с такой скакалкой сжигание жира будет эффективнее.
• С утяжелением. Трос в снаряде из синтетики или натуральной кожи, из-за большего веса снаряд прыгать будет сложнее. Утяжелённый вариант скакалки предназначен для укрепления рук.
• Со счётчиком. Позволяет следить за калориями, для этого достаточно перед каждой тренировкой вводить в счётчик свой вес. Остальное механизм сделает сам.

Вне зависимости от того, какой вид скакалки выбран, важно правильно выполнять упражнения, чтобы случайно не получить травму.

Как правильно заниматься

Первое, что нужно сделать перед любой тренировкой, это размяться. Для прыжков нужно хорошо растянуть мышцы ног и спины:

• Лёжа на спине, вытяните ногу вверх, не сгибая в колене, закиньте скакалку на стопу и аккуратно тяните вниз. Упражнение помогает растянуть икры и ахиллесовы сухожилия. Важно выполнять его плавно и осторожно, не до боли.
• В положении лёжа согните ногу в колене и притяните к груди, закиньте скакалку на голень и очень осторожно тяните на себя.
• Чтобы растянуть мышцы спины, наклонитесь как можно ниже и замрите в таком положении на 30 секунд.

После несложной разминки пора приступать к упражнениям с постепенным увеличением нагрузок. Тренироваться нужно через день, чтобы мышцы успевали отдохнуть.

План для первых двух недель:

• 10 минут классических прыжков;
• 10 минут прыжков с оборотом скакалки назад;
• 5 минут на одной ноге, 5 минут на другой.

Тренировка на третьей и четвёртой неделе:

• 15 минут классики;
• 10 минут с двойным оборотом;
• 15 минут классики.

На пятой и шестой неделе упражнения становятся сложнее:

• 15 минут обычных прыжков;
• 20 минут с обратным оборотом;
• 15 минут с оборотом крест-накрест.

***

Достаточно прыгать всего по 30 — 40 минут через день, чтобы привести тело в форму, избавившись от лишнего жира. Уже через месяц интенсивных тренировок будет заметен результат.

🔴 Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки 👍 , Обязательно делитесь в соц.сетях!📢 Комментируйте, задавайте вопросы!📢 Так вы помогаете мне развивать канал и выпускать более качественный материал! 🔴

Вам так же будет интересно:

Домашнее кардио для сжигания жира: 4 самых эффективных упражнения

Бег для борьбы с лишним весом: помогает или вредит?

4 минуты жести : тренировка, которая уничтожит ваш жир

Тренировка со скакалкой. Как прыгать правильно | Секреты красоты | Здоровье

Каждый понедельник на АиФ Здоровье — новый комплекс упражнений для красоты и здоровья. На этой неделе рассказываем, чем и кому будут полезны прыжки на скакалке и как правильно организовать свои занятия.

Для сердца, легких и фигуры

Прыжки на скакалке удивительно полезны. Они развивают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, улучшают кровообращение и кислородный обмен, обмен веществ, а еще тонизируют, помогают избавиться от лишнего жира, отточить форму ног, рук, да и всего остального.

Ученые подсчитали, что 10 минут занятий со скакалкой оказывают на сердечно-сосудистую и дыхательную системы такой же эффект, что и 12 минут плавания, 2 сета тенниса или бег на 3 км. Поэтому занятия со скакалкой можно назвать прекрасной кардиотренировкой. А еще это идеальная утренняя гимнастика. И не надо говорить, что на зарядку у вас нет времени – 10 минут найдутся всегда.

Прыгая, можно потратить калорий больше, чем при езде на велосипеде, занятиях танцами и плаванием.

Особенно эффективно сжигают жир прыжки с перекрещиванием скакалки. По «похудательному» эффекту скакалка сравнима разве что с бегом. Если заниматься регулярно по 20–30 минут в день, то можно достичь желаемого довольно скоро, ведь за короткую тренировку реально сжечь 250–350 ккал (а это потянет на половину ужина!).

Ну а если ваша цель – не похудеть, а просто укрепить сердечно-сосудистую систему, то довольно будет и 5–10‑минутных регулярных занятий со скакалкой не реже 3 раз в неделю. Но учтите, что прыгать все это время нужно без остановки.

И с разбегу, и на месте, и двумя ногами вместе

Перед тем как взять в руки скакалку, полезно в течение нескольких минут попрыгать на месте или пробежаться трусцой. Увеличивать время тренировки и темп прыжков надо постепенно, а начинать лучше с 5 минут в среднем темпе. Сначала следует хорошо освоить самые элементарные прыжки на двух ногах. И только потом можно начать усложнять движения: прыгать попеременно и поочередно на каждой ноге, подпрыгивать выше (с двойным и тройным прокручиванием скакалки за один прыжок), высоко поднимать колени, перекрещивать руки при прыжке, делать круговые движения руками и т. д. Все это повысит эффективность тренировки и ее пользу для здоровья.

Важно прыгать правильно: прижав локти к телу, вращая лишь кисти рук, спина должна оставаться прямой. Идеальная обувь для занятий – кроссовки, которые стабилизируют стопу и предохраняют ее от травм. Приземляться следует только на пальцы, а не на всю стопу и тем более не на пятки. Чтобы понять, не пора ли прекратить занятия, попробуйте произнести какую-то фразу. Если говорить, не задыхаясь, стало трудно – пора делать перерыв на пару минут.

Каждый выбирает по себе

Самый важный момент при выборе скакалки – ее длина. Если, наступив на середину прыгалок ногой, вы сможете дотянуть ее концы до подмышек или чуть выше, значит, вещь подходит вам по росту. Как слишком короткий, так и чересчур длинный шнур доставит одни неудобства.

Скакалка из пластика и резины крутится быстрее, чем веревка изо льна или мягкой кожи, но зато прыгалки из натуральных материалов не так больно хлещут, если задевают по ногам или спине, поэтому новичкам лучше выбирать именно их. Тем, кто хочет похудеть или избавиться от целлюлита, подойдет утяжеленная скакалка (150 г), а также прыгалки с электронным счетчиком оборотов и/или калорий.

Тем, кто недоволен формой своих рук и плеч, стоит выбрать снаряд с утяжеленными металлическими ручками. Популярными стали скакалки со встроенным в ручки зарядным устройством для аккумуляторов. Прыгаешь, а заодно заряжаешь батарейки – красота! Есть даже скакалка без веревки – подходят для тех, у кого дома потолки низенькие и вообще не развернуться.

Вместо веревки в таких прыгалках – только рукоятки с короткими шнурками, в которых спрятаны утяжелители и хитрый электронный механизм для подсчета количества прыжков и, соответственно, вращений скакалки. Когда виртуальная веревка «касается» пола, раздается характерный узнаваемый щелчок. В общем, выбор есть, и он – за вами.

Занятия со скакалкой противопоказаны, если имеются:

• проблемы с суставами, коленными чашечками и хрящами, а также межпозвонковыми дисками;
• значительный лишний вес;
• гипертония и серьезные сердечно-сосудистые заболевания.

Всем остальным прыгать и можно, и нужно! Но только не стоит это делать на сытый желудок или если у вас болит голова. 

Читайте в соцсетях!

Как Правильно Прыгать На Скакалке Чтобы Похудеть – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ТУТ!

Как Правильно Прыгать На Скакалке Чтобы Похудеть

26 03 2019 — Алексей Золотов, элиттренер World Class Строгино, готов задать жару — в этот раз он подготовил пять суперинтенсивных упражнений .

26 02 — Но чтобы добиться желаемых результатов, не выходя из дома, нужно знать, как правильно прыгать на скакалке, чтобы похудеть , .
Эффективные упражнения на скакалке для похудения . Но если вы только учитесь прыгать и ранее подобные тренировки не проводили, то не стоит .
Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть . Если твоя . Но стоит отметить, что те, кто регулярно занимался и правильно питался, добились .
Главное – знать, как правильно прыгать на скакалке для похудения . Содержание. Можно ли похудеть , прыгая на скакалке ; Как прыгать на скакалке,  .
28 08 — Важно прыгать правильно : прижав локти к телу, вращая лишь кисти . Тем, кто хочет похудеть или избавиться от целлюлита, подойдет .
Правильно прыгая со скакалкой за месяц реально похудеть на 5-7 кг, избавиться от целлюлита, повысить общий тонус организма, укрепить мышцы .
Чтобы достичь результатов, важно знать, как правильно прыгать на скакалке , чтобы похудеть . Возможно, многие и думают, что может быть сложного в .
22 08 2019 — Как прыгать на скакалке, чтобы похудеть ? Чтобы похудеть с помощью скакалки, ты можешь просто прыгать или выполнит следующий .
8 04 2019 — Эффективна ли скакалка для похудения , как прыгать через . в чем их польза для похудения , как правильно прыгать через скакалку и как .

13 07. 2019 — Прыжки на скакалке — это не просто разминка или подвижная детская игра, а прекрасный способ борьбы с лишним весом. Безусловно .
Перейти к разделу Сколько прыгать на скакалке, чтобы похудеть — . вес, необходимо регулярно прыгать . правильно вращать скакалку одними .
Узнайте, насколько эффективна для похудения скакалка , просмотрев таблицы калорий и изучив примерную . Умеете ли вы на ней правильно прыгать ?
4 08 2019 — Всем привет! В этой статье вы узнаете, как можно похудеть со скакалкой , ознакомитесь с детальной тренировкой. Она будет .
Перейти к разделу Как правильно прыгать на скакалке, чтобы похудеть — Прыжки на скакалке для сжигания жира. Для того чтобы похудеть с .
5 02 2019 — Как прыгать на скакалке чтобы похудеть и не накачать мышцы. Схемы прыжков на . Важно правильно выбрать скакалку . Оптимальная .
Скакалка для похудения — это отличный способ сбросить вес, подкачать мышцы и улучшить настроение. Узнайте, как прыгать эффективно и без вреда .
29 07. 2019 — Прыгать на скакалке и худеть . Кроме того, прыжки на скакалке учат держать равновесие и правильно дышать. Благодаря высокой .
Перейти к разделу Как правильно прыгать на скакалке для похудения — Чтобы прыжки на скакалке для похудения были действительно .
4 02 2019 — Девушкам необходимо правильно подобрать бюстгальтер, чтобы из-за прыжков не . Сколько прыгать на скакалке для похудения ?

Скакалка для похудения и поддержания хорошей формы! . Как правильно выбирать скакалку и выполнять прыжки? . Начала прыгать на скакалке .

Польза скакалки; Как правильно прыгать на скакалке ; Как выбрать скакалку ; Упражнения со скакалкой для . Сколько прыгать на скакалке для похудения .
Тем не менее прыжковые тренировки, например, прыжки со скакалкой для похудения , являются увлекательной альтернативой с тем преимуществом, .
Подробный ответ, как прыгать на скакалке, чтобы похудеть и обрести тело своей мечты. Как правильно это делать и сколько нужно прыгать для .
Прыжки для похудения живота — Как накачать пресс.
30 08 — Как правильно выбрать скакалку ? При покупке . Как правильно прыгать на скакалке для того, чтобы похудеть (упражнения): • Прыжки на .
Но для того, чтобы достичь максимальных результатов, нужно точно знать, как правильно держать скакалку и как прыгать для того, чтобы похудеть .
Как правильно прыгать со скакалкой, чтобы похудеть . Вам необходимо сделать 5 кругов упражнений. Перерыв между ними не должен превышать 2  .
15 03 2019 — Всего 15-20 минут прыжков на скакалке по эффективности заменяют час небыстрого бега. «РГ» выяснила, как прыгать правильно .
Как правильно прыгать на скакалке для похудения ? Кому нельзя заниматься со скакалкой ? Сколько минут в день нужно прыгать для эффективного .
Хотите узнать, как снизить массу тела правильно ? Тогда изучите эффективные упражнения со скакалкой для похудения . Научитесь использовать .
10 04 — Статья рассказывает о упражнениях на скакалке , о выборе, как правильно и сколько нужно прыгать на скакалке , и о пользе скакалке для .
10 05 — Здравствуйте, дорогие читатели! В этой статье мы рассмотрим вопрос, как правильно прыгать на скакалке чтобы похудеть . Скакалка .
Прыжки на скакалке не только способствуют похудению , но и развивают мышцы . Доказано, что прыгая со скакалкой на протяжении часа можно сжечь .
Прыжки со скакалкой способны принести реальную пользу организму: они уменьшают вес, укрепляют мышцы и тренируют сердце. Для похудения  .
Как похудеть , прыгая на скакалке ; Как выбрать длину скакалки для похудения . Чтобы использовать скакалку для похудения , нужно правильно выбрать .

14 08 2019 — Чтобы похудеть , нужно прыгать регулярно – минимум два раза в неделю. Но для начала нужно правильно выбрать инвентарь.
Элемент не найден! прыжки на скакалке скакалка для похудения упражнения со скакалкой как прыгать на скакалке как правильно прыгать на скакалке  .
Как правильно прыгать на скакалке . Чтобы занятия приносили пользу нужно прыгать правильно : прижмите локти к телу, вращайте только кисти рук, .
1 Польза прыжков через скакалку ; 2 Прыжки для похудения . Однако прыгать через шнур можно, не выходя из дома, что является большим плюсом. Правильно выбранный снаряд дает возможность выполнять упражнения .
Вы узнали, как правильно и сколько прыгать на скакалке, чтобы похудеть . Давайте перейдем к практике. Упражнения на скакалке похудения включают  .
Как правильно и сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть ? . Кроме того, нужно знать, как правильно прыгать на скакалке , чтобы эффективно .
Ответ на задаваемый вопрос, сколько прыгать на скакалке, чтобы похудеть и подкачать мышцы достаточно прост, главное понять, как выполнять .
Польза; Как выбрать скакалку ; Как прыгать на скакалке, чтобы похудеть ; Упражнения; Противопоказания . Главное – правильно выбрать инвентарь.
Диета Овд 9 Что Это
Похудение Не Есть После 6 Вечера
Похудение С Помощью Обруча Железного
Похудение С Помощью Бега Отзывы
Диета На Месяц Минус 20 Кг Меню
Дисгидротическая Экзема Питание
Диета Долиной Для Быстрого Похудения Отзывы
Велотренажер Для Похудения Отзывы И Результаты Цена
Лишний Вес У Мужчин Причины
Как Похудеть На 25 Кг За 3 Месяца Диета
Как Похудеть На 40 Кг За 5 Месяцев
Какие Продукты Исключить Из Рациона Чтобы Похудеть Быстро
Сбросить Вес Летом
Диета Елены Малышевой Набор Продуктов Цена
Похудеть Без Диеты Советы Отзывы
Возможно Ли Похудеть На 25кг За 3 Месяца
Похудение После Кесарева Сечения Отзывы
Диета Медиков На 14 Дней Подробно
Как Снизить Удельный Вес Мочи
Как Сбросить 10 Кг Лишнего Веса
Диета Творог С Кефиром
Диета Йогов Отзывы
Эффективный Способ Похудеть На 10 Кг За Неделю
Как Эффективно Похудеть В Домашних Условиях Отзывы
Как Похудеть Футболисту
Диета Дюкана И Алкоголь Форум
Лишний Вес Затрудненное Дыхание
Рисовая Диета 9 Дней Отзывы
Похудеть За 30 Дней С Джиллиан Майклс Скачать
Диета При Цистите У Женщин Меню
Похудеть На 9 Кг За 2 Месяца
Диета Овощная И Фруктовая На Неделю
Лишний Вес Причина Развода
Меню Как Похудеть На 10 Кг За Неделю
Как Правильно Похудеть На 10 Кг За Полгода
Как Похудеть 11 Летней Девочке В Домашних Условиях За Неделю
Желчекаменная Болезнь Диета No 5
Синий Йод Похудение
Лишний Вес Ожирение Целлюлит Видео
Диета Рисовая С Томатным Соком
Как Похудеть В Животе И Боках За 2 Недели
Диета Желчный Пузырь Заболевания Симптомы
Похудение В Москве В Москве
Диета Похудеть На 5 Кг За Месяц Меню
Упражнения Для Бедер И Ягодиц Похудеть
Диета За 30 Дней На 10 Кг
Сбросить Вес За 30 Дней Джиллиан Майклс
Потеря Веса На 5 Кг
Диета Стол Номер 5 При Гастрите
Очищение Клизмой Похудение
Диета Дюкана Рецепты В Контакте
Минус 2 Кг За Три Дня
Похудеть На Кардиотренажерах Пример
Диета Завтрак Кофе Обед 2 Яйца
Как Быстро Скинуть Вес Перед Взвешиванием
Диета Долиной Минусы
Диета 7 Кг За 3 Недели
Как Похудеть С Содой Пищевой Рецепт
Похудение На Яйцах За Неделю
Правильное Питание Для Набора Массы Эктоморфу
Диета После Удаления Желчного Пузыря Рецепты Блюд На Каждый День
Я Похудела За Две Недели На 10 Кг
Можно Ли Похудеть С Помощью Бега Отзывы
Упражнения Для Похудения Живота И Талии Видео
Причины Снижения Веса У Женщин После Родов
Химическая Диета-20-28 Кг В Месяц Отзывы
Похудение Рук За Месяц
Диета Стол 5 Безмолочная
Форум Похудеть После Родов
Яблочный Уксус Похудение Китайские Таблетки Отзывы
Как Похудеть За 2 Месяца На 6 Кг В Домашних Условиях
Помогают Ли Ролики Похудеть Отзывы
Диета Стол 5 Блюда
Лишний Вес После Химиотерапии
Как Быстро Похудеть В Руках
Как Похудеть 13 Летней Девочке На 10 Кг
Диета Дюкана Рецепты На Каждый День Таблица
Отзывы Похудение Сиофор 850
Можно Ли Похудеть Занимаясь Скандинавской Ходьбой
Как Прыгать На Скакалке Чтобы Похудеть И Не Накачать Мышцы
Как Можно Похудеть
Диета Кима Протасова 4 Неделя
Можно Ли Похудеть Голоданием И На Сколько
Как Похудеть За 20 Дней На 5 Кг Что Есть И Что Делать
Снижение Веса Санаторий
Похудеть На 10 Кг За 2 Недели Диета Меню
Как Похудеть Щекам
Как Похудеть Чтобы Не Поправиться
Лишний Вес 16 Лет
Диета 5п Меню
Диета Это Стресс Для Организма
Обертывания Для Похудения Живота И Бедер
Медицинский Институт Томск Похудение
Диета На Месяц Для Похудения
Как Сбросить Вес С Ног И Ягодиц Женщине
Можно Ли Похудеть Если Не Есть После 7 Вечера
Шоколад Слим Для Похудения Отзывы
Резкое Снижение Веса Это
Как Снизить Вес Видео Без Потери Качества
Диета Моделей На Три Дня

Как Похудеть Лыжнику

Правильный Рацион Питание Для Мужчин

Остап Бендер Рейтинг Букмекеров

Диета Шакиры Отзывы

Прогнозы На Футбол В Контакте

Прогнозы На Матчи Кс

График Снижения Веса Онлайн Без Регистрации

Марафон Онлайн Букмекер

Диета Номер 5 Что Можно Что Нельзя Отзывы

Как Сбросить Вес За Неделю Мужчине

Прыжки на скакалке — не только кардиотренировка, но и похудение.

Статьи компании «Медтехника в Барнауле»

Прыжки со скакалкой развивают мышечный каркас сердечно-сосудистой системы.

Прыжки со скакалкой развивают мышечный каркас сердечно-сосудистой системы. Увеличивается сила мышц, значит увеличивается и мощность подачи крови по сосудам. А это очень важно. Ведь кровеносная система только на 20% состоит из вен и артерий, а 80% это капилляры — мельчайшие сосудики, в которых кровь часто застаивается из-за многих причин.

Сердце прокачивает кровь только по крупным сосудам, а к мелким она поступает за счет артериального давления. При застое крови в капиллярах нарушается обмен веществ в клетках. Недостаток питания сразу отражается на здоровье.

Работающая мышечная система — огромная помощь сердцу, она подобна насосу. Когда мышцы работают, движение крови увеличивается и тогда уже каждая клетка организма обеспечивается в полной мере и питанием и кислородом.

Прыжки со скакалкой создают полезную кардионагрузку на сердце. В тренировках сердца важна продолжительность занятий, а не их интенсивность. Специалисты считают, что прыжки со скакалкой, гораздо полезнее для сердца, чем прыжки на батуте, езда на велосипеде, плавание и бег. А вот резкие прыжки, даже опасны.

Что дают прыжки?

Снижают количество С-реактивного белка, что говорит об укреплении иммунитета. Повышение этого белка в плазме крови всегда говорит о воспалительном процессе. Ученые утверждают, что у пациентов с повышенным содержанием этого белка, сердечные приступы возникают в 3 раза чаще.

У занимающихся прыжками людей нормализуется кровяное давление и состав триглицеридов. Триглицериды играют важную роль в снабжении клеток энергией. Повышение, либо понижение их уровня в организме тоже вызывает различные заболевания, в первую очередь — сердечные. Постоянные занятия нормализуют уровень хорошего холестерина, регулируют состав сахара.

Кроме этого, прыжки хорошо тренируют координацию тела. Согласованность движения мышц и тела важна при любых движениях. Особенно страдают от нарушения координации люди старшего возраста, а это грозит опасностью получить травму в любой момент.

Во время тренировок следите за своим пульсом, его частота не должна превышать 130 ударов в минуту и не должна снижаться ниже отметки 100-110. Время занятий регулируйте по своему самочувствию. Для здоровых людей оптимальным считаются занятия в пределах часа, если вы занимаетесь 2-3 раза в неделю. При ежедневных занятиях, продолжительность уменьшается.

Прыжки развивают голеностопные суставы и суставы запястья, ведь сколько раз вы будете прыгать, столько и круговых вращений вы будете совершать кистями рук.

Важность прыжков для похудения. Вопросы и ответы.

Теперь уже все понимают, чтобы сбросить лишний вес, нужны физические упражнения, одним из эффективных видов являются прыжки со скакалкой для похудения. Только нужно учесть, что если для сердца важна продолжительность, то для похудения необходима интенсивность в тренировках и регулярность. Упражнения желательно выполнять ежедневно.

Можно ли похудеть с помощью скакалки?

Интенсивность прыжков с большой нагрузкой за малый промежуток времени приводят организм к нехватке кислорода (гипоксии). В моменты отдыха с целью восстановления дефицита, легкие начинают работать более активно. Глубокое и более полное дыхание насыщает кровь кислородом, которая разносится ко всем тканям и клеткам, активизируя метаболические процессы. Идет усиленный процесс обмена веществ, вымывания токсинов и шлаков. А для этого требуется энергия, которую организм добывает расщепляя жировые отложения тела на бедрах, животе…

Какие работают мышцы при прыжках ?

Активные движения в прыжках напрягают мышцы ягодиц, бедер и ног. Если заниматься регулярно, то подкачка мышц позволит держать их в тонусе, сохраняя упругость и форму. Длительные тренировки позволяют откорректировать линии своего тела.

Сколько нужно прыгать чтобы похудеть?

Во время прыжков напрягаются мышцы живота и бедер, что положительно влияет на рассасывание внутренних жировых отложений и целлюлита. Отзывы людей, прыгающих со скакалкой, подтверждают, что апельсиновая корка на теле начинает уменьшаться после месячных тренировок.

Сколько калорий сжигают прыжки?

Исследования утверждают, что 15-20 минутные тренировки со скакалкой сжигают 200 — 300 ккал. Это говорит о том, что через месяц вы можете потерять до 7 килограммов. А взамен потерянных килограммов, ваше тело приобретет гибкость, красивую осанку, натренированный вестибулярный аппарат, что немаловажно для людей любого возраста.

Как правильно прыгать, используя этот инвентарь?

Прежде чем ответить на основной вопрос, немного остановимся на том, что такое скакалка? Скакалка, является легким спортивным инвентарем, это шнур с ручками на концах. Этот инвентарь очень популярен не только среди профессиональных спортсменов, но и простых людей.

Сейчас в спорте выделяют специальное направление — скипинг, что собственно и есть прыжки со скакалкой. Эти упражнения являются частью многих тренировочных комплексов. И не случайно, ведь прыжки создают хорошую нагрузку на сердце, укрепляя его мышцы и являясь профилактикой сердечных заболеваний.

Как подобрать длину скакалки?

Если вы не правильно подберете длину скакалки, это вызовет определенный дискомфорт. Возьмите скакалку за ручки и вытяните руки вперед. Обратите внимание, что скакалка должна слегка касаться пола. Если она будет длиннее, вы будете путаться в ней, она постоянно будет волочиться. Ну а короткая скакалка будет бить по вашим ногам.

Правила прыжков на скакалке.

• Начиная тренировки с использованием скакалки, необходимо помнить о своем возрасте. Это только в детстве прыжки на скакалке даются свободно и легко, и в быстром темпе, и без усталости. Сейчас же ситуация другая и вес уже не тот, что в детстве. Поэтому, следует придерживаться определенных правил.
• Старайтесь во время прыжков приземляться с упором на носочки и пружиньте ногами при приземлении и отрыве от пола. Упор на полную стопу создает сильную нагрузку на коленные суставы, что может привести к травме.
• Спину держите ровно. Не подпрыгивайте высоко, тем более если вы выбрали скакалку для похудения. В этом случае результат дает не мощность толчков от пола, а скорость прыжков. Отрыв от пола в 2 — 4 см будет вполне приемлемым.
• Если вы новичок, попробуйте прыгать без скакалки, для начала. Таким образом, вы быстрее адаптируетесь.
• При вращении скакалки, не махайте руками. Работать должны только кисти рук, а локти -неподвижны и прижаты к туловищу.
• Если до тренировок со скакалкой вы не занимались спортом, то не переусердствуйте и начинайте с 5 — 7 минут. Когда организм привыкнет, можно будет постепенно увеличивать нагрузку, скорость и время.
• Более результативное время для похудения, прыжки на скакалке по 30-40 минут ежедневно. Но учитывайте свое состояние здоровья и самочувствие, если вам тяжело, чаще отдыхайте, восстанавливая дыхание.

Как выработать собственную систему тренировок?

Как научится прыгать? Прежде чем начать учиться прыжкам со скакалкой сделайте небольшую разминку. Если не получается прыгать со скакалкой, для начала попрыгайте без нее. Последите за своими ногами, высотой отрыва от пола, выработайте пружинистые мягкие прыжки с приземлением на носочки.

Занятия начинайте с 5-7 минутных тренировок, добейтесь того, что эти 7 минут вы будете прыгать без остановок (по возможности). Если вы рассчитываете похудеть, то вы должны прыгать не менее 30 минут в день.

Для укрепления сердца достаточно заниматься по 10 минут, 3 раза в неделю. Ежедневные занятия здесь не обязательны, нужно давать передышку своему сердцу для восстановления. Интенсивность прыжков должна быть примерно 80 прыжков в минуту.

Прыгать лучше в кроссовках или другой обуви с амортизационными стельками или подошвой.

Упражнения для похудения

Прыжки при использовании скакалки подразделяются на разные категории по сложности выполнения, с учетом подготовки человека, его умения и возможностей. Я познакомлю вас с некоторыми из них:

Одиночные прыжки на обеих ногах является классическим вариантом прыжков. Один оборот вращения скакалкой и прыжок на обеих ногах. Скорость прыжков можно постепенно увеличивать. Чем темп прыжков выше, тем калории сжигаются быстрее.

Поочередные прыжки очень просты в исполнении. Вы должны прыгать поочередно то правой, то левой ногой, со стороны это смотрится как бег на месте, только вместе со скакалкой. Это упражнение и координацию движения развивает и калории сжигает.

Прыжки крест-накрест относятся к базовым прыжкам, особо почитаются эти прыжки среди боксеров. Сначала делается обычный прыжок, а затем, руки перекрещиваются на уровне локтей, в то время, когда шнур скакалки находится над головой и делается еще один прыжок.

Упражнение крест-накрест имеет еще одну модификацию, когда движения рук (скрещивание) производят за спиной. Это более сложное упражнение.

Прыжки с высоким подъемом колен. Само по себе простое упражнение, похоже на классические поочередные прыжки, только ноги нужно поднимать в этом упражнении высоко, сгибая их в коленях. Упражнение требует больших затрат энергии.

Другие виды упражнений посмотрите в видео: 26 упражнений на скакалке.

Какие противопоказания имеют прыжки?

Прыжки, как и любые физические упражнения имеют как показания, так и противопоказания.

• Не рекомендуется прыгать людям с больными суставами : артритом и артрозом.
• Костными заболеваниями и заболеванием позвоночника.
• При постоянных мигренях и даже редких головных болях.
• При повышении артериального давления, инфаркте миокарда, инсульте, заболеваниях сосудов.
• Противопоказанием является и избыточный вес, вернее ожирение. Нужно высчитывать свой индекс массы тела, чтобы знать является ли масса нормальной или избыточной.
• Не рекомендуется выполнять упражнения на сытый желудок. После принятия пищи должно пройти около 2-х часов.

Сами по себе прыжки дают нагрузку на сосуды и даже повышают давление. Поэтому, людям страдающим перечисленными заболеваниями, лучше посоветоваться с врачом.

Прыжки со скакалкой доступный и приятный вид тренировок, улучшающий самочувствие и здоровье. Инвентарь для прыжков не дорогой, а заниматься этим видом спорта можно везде и в любое время.

Будьте здоровы!

скакалка для целевого сжигания жира. Как эффективно сжигать калории с его помощью

Скакалка может эффективно использоваться в качестве альтернативы целевому сжиганию жира. Это было частью моего арсенала с тех пор, как я начал тренировки с собственным весом, которые также включают прыжки со скакалкой и бег. Я считаю, что это отличное оборудование — дешевое и полезное для любого практикующего, независимо от его уровня физической подготовки или веса. Прыжки со скакалкой активизируют сердечно-сосудистую систему, повышая ее производительность, и в то же время эффективно сжигают калории.

Многие профессиональные спортсмены, такие как боксеры и энтузиасты боевых искусств, используют его для повышения выносливости и кардио, а для новичков в фитнесе это мощный инструмент для похудания и повышения базового уровня физической подготовки. Я также нашел скакалку отличной заменой для тех, кто не может бегать, и даже отличной формой упражнений, которую можно добавить к любому виду высокоинтенсивной интервальной тренировки (H.I.I.T.).

Мне было приятно узнать в Интернете, что врачи действительно рекомендуют скакалку для похудания и как способ улучшить здоровье.Получив их поддержку, вы можете перестать задаваться вопросом, насколько это эффективно.

Преимущества прыжков со скакалкой

Если все сделано правильно, прыжки со скакалкой обеспечивают меньшую ударную нагрузку, чем бег. Прыгая, вы оказываете прямую нагрузку на колени, бедра и лодыжки. Кроме того, по опыту я знаю, что трапеции, предплечья и плечи тоже требуют много работы.

Я обычно разминаюсь, чтобы улучшить кровообращение и предотвратить любые плохие последствия, такие как повреждение ахиллова сухожилия — они наиболее подвержены стрессу при прыжках. Чтобы быть готовым к отличной тренировке со скакалкой, сделайте приседания, бёрпи или имитируйте статический бег трусцой в течение 5-10 минут.

Как я уже сказал, он менее эффективен, чем бег, поэтому люди с избыточным весом и люди с проблемами колен могут справиться с этим успешно. Я помню, что раньше тренировал 14-летнего мальчика, который просто не мог бегать из-за своих колен, и заставил его прыгать через скакалку вместо бега. Он не мог бегать 15-20 минут, но мог прыгать со скакалкой 30 минут с небольшими перерывами.

Я лично использую скакалку как часть моих HIIT-тренировок. В некоторых случаях мои ноги не восстанавливались должным образом после бега на длинные дистанции, спринта или тренировки ног, поэтому единственное, что я могу сделать в этом случае, — это прыгать через скакалку.

Самое прекрасное в прыжках со скакалкой — это то, что за 30 минут вы можете сжечь сотни калорий. Как аэробное упражнение, оно основано на кислороде и накопленном жире в качестве топлива (узнайте о математике жира здесь). Тем не менее, сколько калорий вы сжигаете, зависит от времени отдыха, темпа, веса, уровня физической подготовки и т. Д.

Итак, как видите, это самые большие преимущества, которые дает скакалка для завершения тренировки или в качестве замены в случае необходимости.

Хотя вашей целью может быть похудание, при этом вы также значительно повысите свой уровень физической подготовки. Этот прогресс обеспечит вашу цель, и, кроме того, вы сможете прыгать с большей интенсивностью и в течение более длительных периодов времени, меньше отдыхая.

Скакалка и целевая потеря жира. Вот как

20-минутный сеанс прыжков со скакалкой практически сожжет больше калорий, чем 20-минутный бег трусцой.По этой причине я думаю, что каждый человек с плотным графиком должен подумать об этом, особенно когда потеря веса является основной целью. Кроме того, верите вы или нет, бег трусцой никогда не будет очень интенсивным, в то время как пара подходов высокоинтенсивных прыжков может ускорить и ускорить сердцебиение. Просто освоите double-unders , и вы поймете, о чем я говорю.

Вы постоянно сжигаете жиры и углеводы, даже когда находитесь в состоянии покоя, но именно продолжительность и интенсивность ваших упражнений будут определять, сколько вы сжигаете каждое из них.Общее правило заключается в том, что углеводы дают нам быстрый прилив энергии, а жир дает нам энергию, необходимую для более длительных тренировок средней интенсивности. Поскольку углеводы являются ограниченным источником энергии, если вы продолжите тренироваться, организм переключится на использование большего количества жировых запасов в качестве топлива. В какой момент это переключение произойдет, зависит от уровня физической подготовки, так как элитные спортсмены и люди в хорошей форме быстрее отключаются от жировых отложений.

В среднем вы можете ожидать переключения примерно через 15-20 минут аэробных упражнений средней интенсивности (например, бега или скакалки).Теоретически, чтобы сжигать жир наиболее эффективно, вам нужно увеличить частоту сердечных сокращений, а также легочную активность. Затем сохраняйте этот постоянный темп, потому что, когда вы выдыхаете и потеете, вы удаляете жировые отложения.

Прыжки с разной интенсивностью на короткие интервалы — отличная идея, если вы поддерживаете хорошее кровообращение и учащение пульса. Только убедитесь, что изменение интенсивности не заставит вас бросить курить раньше, чем планировалось.

Есть много способов тренироваться со скакалкой, но если вы планируете полагаться только на нее, начинайте постепенно и по мере достижения заданного времени изменяйте уровень интенсивности.Бросить вызов самому себе — это хороший способ улучшить результаты, то есть повысить выносливость.

Если вам сложно беспрерывно прыгать, не паникуйте и не выбрасывайте его. По своему опыту могу сказать, что освоение скакалки требует времени и большой практики. Это умение, которое вы должны разблокировать, фактически выполняя его каждый день. Я помню, когда учился осваивать это. Я не мог прыгать более 20 секунд без остановки из-за плохой техники. Как следствие, я очень расстроился.Но со временем мне удалось плавно прыгать по 1-2 минуты.

Я обычно начинаю с прыжков из одного подхода в другой 10 подходов по 30 секунд с отдыхом в 20 секунд. Этот метод позволяет начинать постепенно. Считаю эти 5 минут разминкой. Затем я выполняю еще 10 подходов, но уже в течение 60 секунд, соблюдая то же время перерыва. Вы можете прыгать 45 секунд, если хотите. Поэтому я добавляю к этим пяти еще 10 минут. В этот момент мое сердце обычно бьется быстрее, а если нет, я просто увеличиваю интенсивность здесь и тем самым прыгаю быстрее.После этого, если у меня еще есть время потренироваться, я добавляю еще 10 подходов по 2 минуты. Пауза между этими двумя минутами обычно составляет 30-45 секунд. В конце я провел 25 минут непрерывной тренировки.

На этом этапе вы можете решить, продолжать или нет. Вы можете делать несколько прыжков с очень высокой интенсивностью, например, двойное прыжок, или просто продолжать, выполняя максимальное время прыжка. Это означает, что вы будете стремиться прыгать 3-7 минут без остановки. И если вы это сделаете, вы сразу же вернетесь к нему, пока не закончите сет.

Прыжки со скакалкой или бег: что для вас лучше?

по: Юрий Элькаим

---

Прыжки со скакалкой и бег…

Один ли лучше другого для достижения отличной формы?

Что ж, если вас десятилетиями внушали специалистам, любящим кардио, то вы можете быть удивлены, узнав, что бег, если вы не тренируетесь для конкретной гонки, тратит ваше время и даже увеличивает риск травмы по сравнению с к прыжкам со скакалкой.

Прежде чем я забегу вперед, позвольте мне ответить на несколько общих вопросов о прыжках со скакалкой и беге…

Прыжки со скакалкой — хорошее кардио?

Совершенно верно! Если вы прыгнули через скакалку всего несколько минут, вы поймете, насколько это сложно. Всего несколько минут заставят вас пыхтеть и пыхтеть, потому что он задействует больше мышц, чем бег (подумайте о руках, корпусе и ногах).

Поскольку мышцам необходим кислород (в идеале) для выработки энергии, чем больше мышц задействовано в какой-либо деятельности, тем больше кислорода вам нужно доставить в свое тело.Вот почему вы начинаете дышать тяжелее.

С точки зрения времени, прыжки со скакалкой занимают меньше времени по сравнению с бегом для достижения тех же преимуществ. А поскольку прыжки со скакалкой требуют большей техники, она включает в себя больше мышц, что также приводит к сжиганию большего количества калорий за меньшее время.

Общее время прыжков со скакалкой намного меньше общего времени непрерывного бега тренировки . Это приводит к повышению интенсивности тренировки и снижению стресса от воздействия на ваше тело.

Проблема с запуском

Послушайте — раньше я играл в профессиональный футбол, поэтому много времени уделял бегу. Кроме того, я создал целую серию интервальных тренировок под названием Treadmill Trainer, чтобы помочь вам тренироваться умнее, а не усерднее.

Да, я видел и испытал, что слишком много делает с телом с течением времени.

Может помочь представить, что случится с вашей машиной, если вы проехали сотни тысяч миль…

Было бы лучше? Будет ли это иметь большую ценность? Нет и нет.

И это из-за простого износа.

То же самое и с бегом. Это упражнение с высокой ударной нагрузкой, к тому же большинство бегунов даже не бегают в хорошей форме, что является одной из причин, по которым ежегодный уровень заболеваемости беговыми травмами колеблется от 37 до 56%. (1)

Примерно от 50 до 75% всех травм при беге, по-видимому, связаны с чрезмерным использованием травм из-за постоянного повторения одного и того же движения, и факторы, связанные с травмами при беге, включают предыдущую травму, отсутствие опыта бега, бег для соревнований и чрезмерное еженедельное беговое расстояние.

Достаточно сказать, что если вы регулярно занимаетесь бегом, будь то на беговой дорожке или на открытом воздухе, у вас в конечном итоге разовьется какая-то ноющая травма. Если только вы не знаете, как правильно бегать — как по форме, так и по протоколу тренировки. Большинство людей понятия не имеют.

Бег, удары пяткой и напряжение на теле

Например, многие бегуны при беге ударяют пяткой. Это нехорошо, потому что удары пяткой похожи на удары по тормозам каждый раз, когда ступни ударяются о землю, и результирующая сила (обычно примерно в 3 раза превышающая вес вашего тела) в основном передается через пассивные структуры — суставы и кости, а не через активные мышцы.

И наоборот, удар средней или передней частью стопы (что естественно происходит, когда вы бежите босиком), когда тело находится над стопой и поглощение силы через мышцы (не суставы) является гораздо более безопасным и эффективным для передачи энергии во время бега. и снижает риск получения травм. (2)

На этом рисунке показана разница между двумя видами механики бега и приземления:

Почему скакалка безопаснее и эффективнее

Прыжки со скакалкой предотвращают общие силы, которым вы могли бы подвергнуться при беге с пятки, заставляя вас приземлиться на носки и использовать неиспользованную силу в икрах, а также объединенную мощность квадрицепсов, подколенных сухожилий, ягодиц и кора.

Не верите? Попробуйте прыгнуть через скакалку, приземлившись на пятки. Ой!

По сравнению с бегом, прыжки со скакалкой в ​​большей степени воздействуют на мышцы ног. Прямая осанка и длинный позвоночник заставляют мышцы живота плотно удерживать ваш корпус и работать в идеальной координации с мышцами спины, создавая такое же внутреннее давление, как у грузового пояса. Все это поддерживает ваш торс и более эффективно передает энергию через ваше тело.

Другая причина, по которой прыжки со скакалкой лучше бега для сжигания жира и получения отличной формы, заключается в том, что это едва ли возможно при плохой форме. Веревка — ваш учитель, и вы будете продолжать делать ошибки (например, споткнуться о веревку), пока не научитесь делать это правильно.

Другими словами, если у вас плохая техника прыжка со скакалкой, вы не сможете прыгать через скакалку. Напротив, если у вас плохая техника бега (а это почти у ВСЕХ людей), вы все равно можете выйти и стучать по тротуару — это верный путь к катастрофе.

Прыжки со скакалкой и бег для интервальных тренировок и силы ног

Интервальная тренировка включает в себя повторяющиеся сеансы высокой и низкой интенсивности различной продолжительности.

Одна из проблем, связанных с интервалами бега, заключается в том, что быстрый переход от бега к бегу на спринт может привести к потенциальной травме (сгибатели бедра, квадрицепсы, подколенные сухожилия и т. Д.) Для многих людей, не обученных должным образом для более интенсивного бега, или тех, кто не разогрелся должным образом. .

Кроме того, выполнение коротких интервальных спринтов (5-20 секунд) на беговой дорожке практически невозможно из-за времени, которое требуется беговой дорожке для перехода с медленной скорости на максимальную.

С прыжками со скакалкой все это не проблема…

Вы можете быстро изменить скорость, увеличив скорость веревки одним щелчком пальца, не беспокоясь о травме.

Когда дело доходит до укрепления ног, особенно икр, прыжки со скакалкой просто невероятны. Подумайте об этом: вы приземляетесь на подушечку стопы каждый раз, когда она падает на пол. Именно так вы активируете и развиваете икры.

Подумайте о гимнастках, которые почти с рождения обучаются ходить, бегать и подпрыгивать на подушечках ног.Их икры и ноги имеют красивую форму и силу.

Plus, в отличие от бега, с прыжками со скакалкой вы можете многократно приземляться на одну и ту же ногу для достижения изолированной тренировки для укрепления ног, если хотите. Возможности безграничны.

И победитель…?

К настоящему времени неудивительно, что прыжки со скакалкой — ЛУЧШЕ по сравнению с бегом. Давайте быстро напомним, почему:

• Надежнее
• Больше времени
• Обеспечивает правильную осанку и активацию кора
• Он задействует почти все ваши мышцы
• Это приводит к большему увеличению силы нижней части тела

Даже если вы бегун, готовящийся к забегу на 5 км или марафону, частые прыжки со скакалкой в ​​качестве кросс-тренинга принесут вам большую пользу.

Четыре 5-минутных тренировки со скакалкой, которые «приведут» вас в форму

Чтобы помочь вам начать заниматься прыжками со скакалкой, вот 4 тренировки быстрого прыжка со скакалкой, которые вы можете выбрать. Каждый занимает всего 5 минут, и к тому времени, когда вы закончите, вы будете благодарны за это. 🙂

Они созданы в стиле интервальных тренировок, сочетающих поединки высокой и низкой интенсивности (усилия), чтобы дать вам максимальную пользу за меньшее время.

Для каждой тренировки начинайте с небольшого пропуска 2-3 минут в качестве разминки.

Тренировка № 1: для начинающих

Интервал работы: 5 секунд при 100%

Интервал восстановления: 25 секунд при 65% (красиво и легко)

Повторить 10 раз = 5 минут

Тренировка № 2: Средний

Интервал работы: 10 секунд при 100%

Интервал восстановления: 20 секунд при 65% (красиво и легко)

Повторить 10 раз = 5 минут

Тренировка № 3: Продвинутый

Интервал работы: 20 секунд при 100%

Интервал восстановления: 10 секунд при 65% (легко и просто)

Повторить 10 раз = 5 минут

Обратите внимание, что каждая из этих тренировок состоит из 30-секундных блоков, повторяемых 10 раз. Единственная разница заключалась в изменении объема работы и времени восстановления.

Вот полезный совет : чтобы легко усложнить интервальную тренировку, просто уменьшите время восстановления (даже не касаясь рабочего интервала). Вы сразу почувствуете разницу.

Тренировка №4: Скульптор для ног

Интервал правой ноги # 1: Прыжок на правой ноге 10 секунд с усилием 65%

Интервал левой ноги # 1: 10 секунд прыжков на левой ноге с 65% усилий

Интервал восстановления # 1 : 20 секунд в прыжке на обеих ногах с 65% усилием

Интервал правой ноги # 2: Прыжок на правой ноге 10 секунд при 100% усилии

Интервал левой ноги # 2: 10-секундный прыжок на левой ноге со 100% усилием

Интервал восстановления # 2 : 20 секунд в прыжке на обе ноги при 100% усилии

Повторите всю последовательность 3 раза, в общей сложности 4 минуты.

Чтобы помочь вам получить максимальную отдачу от этих тренировок, давайте ответим на несколько общих вопросов, на которые следует ответить…

Какой размер скакалки мне нужен?

Перед тем, как начать пользоваться веревкой, отмерьте ее до своего роста. Когда вы стоите на середине скакалки, ручки должны доходить до подмышек. При необходимости оберните лишнюю веревку вокруг рук.

Какую скакалку лучше всего использовать?

При выборе скакалки хорошего качества необходимо учитывать ряд факторов.

Для начала выберите веревку с легкими ручками, иначе руки перегорят за секунды.

Во-вторых, веревка должна вращаться плавно и быстро и иметь хороший удобный захват, который не скользит, когда вы потеете.

В-третьих, учитывайте само качество веревки. Нейлоновое покрытие намного прочнее и служит дольше, чем виниловое покрытие. Вы также можете использовать бусинку или пластиковую «скоростную» веревку, поскольку они имеют тенденцию вращаться быстрее, что делает тренировку более интенсивной.

Как правильно прыгать со скакалкой?

Вы должны постепенно готовить нижнюю часть тела к прыжкам, поэтому начните с вощеного деревянного пола или резинового пола.Держите скакалку руками на уровне бедер, слегка согнув локти, прижимая руки к бокам. Грудь должна быть открыта, а плечи — назад и вниз. Сделайте ваши прыжки небольшими и приземлитесь на подушечки пальцев ног.

Теперь все готово!

Нравится эта статья?

Вам понравилась эта статья о прыжках со скакалкой и беге?

Вам также может понравиться мой бесплатный Interval Speed ​​Burst Workout , который сжигает больше жира, чем кардио, а также улучшает вашу кардио-выносливость.Нажмите на баннер ниже, чтобы получить его БЕСПЛАТНО.

Преимущества скакалки для режима тренировки

Вы, вероятно, думаете о тренировках, как о посещении тренажерного зала для подъема тяжестей или ежедневном беге на несколько миль. Что ж, ты ошибаешься. Прыжки со скакалкой — одна из форм аэробных упражнений, которой боксеры поклоняются профессиональным спортсменам. Прыжки со скакалкой — это не только секрет фитнеса, но и помогает улучшить здоровье. Так что, наверное, пора перестать думать, что это только для школьниц и боксеров.Мы углубляемся в преимущества скакалки и как получить от нее максимальную отдачу.

Каковы преимущества скакалки?

Хотя скакалка с годами стала более популярной, многим еще только предстоит осознать и использовать всю мощь этого вида упражнений. Лучшее в скакалке — это все, что вам нужно, это скакалка. Этот вид упражнений недорогой, увлекательный и имеет много замечательных преимуществ.

Вы также можете спросить, как получить преимущества от прыжков через скакалку без скакалки? Хотя можно прыгать без скакалки, вы не получите всех преимуществ, которые дает фактический прыжок через скакалку.Однако прыжки без скакалки — отличный способ научиться правильно прыгать через скакалку.

Вот 10 преимуществ упражнений со скакалкой, которые делают их одними из лучших кардиоупражнений:

Сжигает калории

Очень немногие упражнения сжигают калории, как скакалка. Так что по сравнению с бегом, плаванием, ездой на велосипеде или ходьбой на несколько километров прыжки со скакалкой сжигают намного больше калорий. А если вы пытаетесь похудеть, то сжигание большего количества калорий поможет вам ускорить потерю веса, а также другие соображения, такие как диета.

Прыжки — это термогенное действие. Он задействует несколько групп мышц тела, поэтому прыжки производят тепло. Вашему организму требуется больше топлива для выработки этой энергии, поэтому оно сжигает больше калорий.

Эта форма кардио позволяет сжигать до 1300 калорий за час активной активности, при этом за один прыжок сжигается около 0,1 калории. Таким образом, скакалка в течение 10 минут примерно соответствует бегу на милю за 8 минут (4).

Подробнее: Как сжигать 2000 калорий в день: возможен ли такой подвиг?

Shutterstock

помогает повысить координацию

Прыжки со скакалкой требуют определенного уровня координации и баланса. Так что пропуски постоянно улучшают вашу координацию. И тем более по мере того, как вы продвигаетесь к умелым движениям, таким как прыжки на разделенных ногах или бег на месте.

Чтобы выполнить одиночный прыжок, несколько частей тела должны взаимодействовать друг с другом, и это улучшает вашу координацию. Вы должны оторвать ступни от земли, пока ваши запястья вращаются, чтобы сделать движение прыжка. В недавнем исследовании молодых футболистов было показано, что пропуски улучшают баланс тела и координацию движений (5).

Может помочь уменьшить жир на животе

Это еще одно важное преимущество скакалки для похудания.Прыжки со скакалкой могут помочь вам уменьшить жир на животе, так же как и сократить потребление пива. Обратите внимание, что никакие упражнения не помогут уменьшить жир на животе без изменения диеты и принятия некоторых других здоровых привычек.

Однако исследования показывают, что высокоинтенсивные интервальные тренировки, такие как скакалка, могут эффективно уменьшить абдоминальный жир (3). Это может помочь укрепить мышцы живота. Напрягая мышцы кора во время упражнения со скакалкой, вы можете воздействовать на живот.

Повышает плотность костей

Скакалка укрепляет кости.Плотность костей — это показатель, используемый для оценки количества кальция и других минералов в ваших костях. Это показывает, насколько сильны ваши кости.

Наличие более высокой плотности костей означает, что в ваших костях достаточно кальция, и они с меньшей вероятностью сломаются. Низкая плотность костной ткани обычно связана с остеопорозом (ломкие и слабые кости) или остеопенией (низкая костная масса). Более высокая плотность костей может помочь снизить риск развития остеопороза в более позднем возрасте, особенно у женщин.

Более высокая плотность кости также снижает вероятность переломов.С каждым прыжком вы отталкиваетесь от земли. Эти удары вызывают нагрузку на кость. Затем организм противостоит этому стрессу, реконструируя кости, чтобы они стали плотнее и сильнее.

Shutterstock

снижает риск травм

Это упражнение задействует обе ступни и требует координации нижней и верхней частей тела. Благодаря улучшенной координации и улучшенной физической форме вы можете снизить риск определенных травм, связанных с тренировками.Кроме того, скакалка помогает повысить устойчивость и подвижность голеностопного сустава, предотвращая тем самым травмы голеностопного сустава.

Регулярные прыжки со скакалкой повышают эластичность ваших ног. Это упражнение укрепляет икроножные мышцы и увеличивает эластичность прилегающих фасций и сухожилий. Плотность икроножных мышц обычно приводит к растяжению окружающих сухожилий и подошвенному фасцииту. Чтобы улучшить эластичность, сначала приземлитесь подушечкой стопы и позвольте пяткам полностью коснуться земли.

Betterme будет держать вас в фокусе на пути к снижению веса! Планы питания, богатые питательными веществами, тренировки по сжиганию жира, проблемы с гальваникой и многое другое. Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!

Повышенное задействование мышц (со скакалкой с утяжелением)

Каковы преимущества скакалки с утяжелением? Как и другие формы скакалки, скакалка с утяжелением имеет большие преимущества. Одно из преимуществ скакалки с отягощениями, которое выделяется больше всего, — это большее вовлечение мышц.Если вы хотите развить силу, то прыжки со скакалкой — это вариант тренировки, который вам следует рассмотреть.

Утяжеленные канаты немного тяжелее легких канатов и могут весить от 1 до 6 фунтов. Вы выбираете, какую скакалку использовать, в зависимости от вашей силы и уровня подготовки. Они позволяют выполнять те же прыжки, что и на скоростной скакалке, только для этого требуется больше силы.

Скакалки с отягощением задействуют несколько различных групп мышц. Это также требует большего мышечного контроля, поэтому увеличивает интенсивность ваших тренировок.Скакалка с утяжелением задействует плечо и предплечья, так что она прорабатывает мышцы вращающей манжеты, трицепсы и бицепсы. Использование веревок с утяжелением также прорабатывает вашу основную мускулатуру, спину и мышцы ног (подколенные сухожилия, икры и квадрицепсы).

Shutterstock

Повышает маневренность и гибкость

Упражнения со скакалкой делают вас гибкими и подвижными. Прыжки с трамплина придают мышцам большую силу и расслабляют их. Правильная и эффективная техника прыжков со скакалкой включает в себя сначала отрывание подушек ног от земли, что помогает развить вашу ловкость и даже работу ног.

Прыжки со скакалкой — это сочетание движений верхней и нижней частей тела и растяжка мышц. В итоге вы становитесь более гибкими. Гибкость помогает развить большую силу и улучшить физическую работоспособность. Кроме того, он позволяет наращивать мышечные волокна, которые позволят вам двигаться быстрее.

Улучшает здоровье сердца

Это одно из лучших преимуществ кардиотренировок со скакалкой. Прыжки полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы. Так что взять скакалку и прыгнуть в течение 12-20 минут будет разумным решением.

Он помогает улучшить вашу кардиореспираторную форму, что означает, что ваше тело поглощает и использует кислород более эффективно (1). Было показано, что сердечно-сосудистая система увеличивает продолжительность жизни и улучшает здоровье за ​​счет повышения чувствительности к инсулину, снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как гипертония и диабет (2).

Shutterstock

Прыжки вызывают учащение пульса и учащение дыхания, как и бег трусцой.Если вы должны прыгать по 15 минут каждый день, ваше тело будет адаптировать ваше тело. Эти приспособления полезны для сердечно-сосудистой системы и общего состояния здоровья, например, для снижения артериального давления.

Улучшает ваши когнитивные функции

Прыжки со скакалкой улучшают не только здоровье сердца, но и когнитивные функции. Прыжки со скакалкой включают в себя повторяющиеся движения вверх и вниз, в то же время вращая запястьями, чтобы раскачивать скакалку. Это помогает мозгу изучать новые двигательные паттерны и улучшает взаимодействие нервной системы.

Прыжки активно заставляют ваше тело двигаться, тем самым улучшая когнитивные функции. Исследования, проведенные Институтом скакалки, показывают, что прыжки помогают развивать оба полушария мозга. Это дополнительно улучшает пространственную осведомленность, навыки чтения, умственную осведомленность и улучшает память.

Shutterstock

Портативный и веселый

Самое лучшее в тренировках со скакалкой — это то, что это весело. Вот почему школьницам это нравится, и в дополнение к другим преимуществам тренировок со скакалкой вам тоже.Чтобы сделать скиппинг еще более интересным, вы можете попробовать кросс-кроссы, односторонние или двойные нижние.

Для этого упражнения вам понадобится только скакалка и небольшое пространство для использования во время тренировки. И вы можете носить его куда угодно. Таким образом, вам не нужно приостанавливать выполнение упражнений, если вы путешествуете в командировку или в отпуск.

Более того, всего за 10 долларов вы можете получить скакалку и выполнить тренировку всего тела, используя всего одно оборудование. Никаких неудобств, просто отличное кардио-упражнение.

Подробнее: Кардио тренировки: преимущества, частота и упражнения

Как получить максимальную пользу от прыжков со скакалкой?

Чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения, вам нужно сделать несколько вещей правильно. Во-первых, вам нужно использовать правильную форму и технику. Вы также должны разминаться и расслабиться после тренировки.

Ниже приведены 4 самых важных вещи, которые нужно сделать, чтобы получить максимальную пользу от тренировки со скакалкой.

Shutterstock

Это может показаться довольно простым, но выбор правильного типа веревки имеет решающее значение. А если вы думаете о том, чтобы прыжки стали частью вашей фитнес-программы, вам следует приобрести качественную и прочную скакалку. И хорошо, что даже скакалки хорошего качества не слишком дороги.

Обычно канаты с шарикоподшипниками служат дольше, чем канаты без шариковых подшипников, поскольку шарикоподшипники уменьшают трение вращения. Если вы покупаете веревку с фиксированными ручками, убедитесь, что длина веревки соответствует вашему росту.Вы также можете выбрать, покупать ли базовую, скоростную (легкую), бусинку или утяжеленную веревку.

Есть также несколько материалов на выбор — ПВХ, лакричник, ткань, проволока или волокно. Если вы прыгаете со скакалкой в ​​тренажерном зале, выберите одну и встаньте посреди него. Затем поднимите его как можно выше — ручки должны доходить до подмышек.

Перед тем, как приступить к тренировкам со скакалкой, начните с простой разминки. Разминка подготавливает вашу кардиореспираторную систему к физической нагрузке.Разминка увеличивает частоту дыхания, частоту сердечных сокращений, кровоснабжение мышц и повышает температуру тела. Как правило, это улучшает вашу физическую работоспособность и снижает риск травм.

Вы можете разогреться, выполнив несколько подъемов на носки. Вы также можете делать многоплоскостные прыжки. Мультипланарные прыжки включают прыжки с разделением ног, прыжки с вращением наружу на внутреннюю и. Выполните по два подхода на каждую плоскость, каждый подход содержит от 8 до 10 прыжков и 30 секунд отдыха между ними.

Приложение BetterMe избавит вас от душевного волнения, избавит от лишнего веса, избавит от энергозатратных привычек и поможет вылепить тело своей мечты.Заинтригованы? Спешите изменить свою жизнь к лучшему!

Shutterstock

Правильная форма — важнейший компонент любой формы упражнений. Ничего особенного в этой форме кардио. Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки со скакалкой, вы должны уметь правильно прыгать. Это также поможет вам избежать ненужных травм.

При прыжках поднимайтесь только на 1-2 дюйма от земли, делайте легкие прыжки, а не взрывные прыжки. Убедитесь, что веревку вращают ваши запястья, а не плечи и локти.Сосредоточьтесь на скакалке, а не на запястьях и ступнях, потому что, как только вы сделаете несколько прыжков, движение станет естественным.

Вот как прыгать через скакалку как профессионал:

• Возьмитесь за каждую ручку руками и начните с веревки позади вас на пятках.
• Чтобы привести веревку в движение, осторожно поверните оба предплечья вперед, поверните запястья, чтобы набрать скорость, и поверните веревку над головой.
• Когда веревка покачивается над головой, слегка согните ноги в коленях. Как только скакалка пройдет по голеням, подпрыгните, приподняв подушечки стоп.Начни медленно.
• Когда вы достигнете комфортной скорости, ваши запястья и ступни будут двигаться синхронно, и вы сможете естественно прыгать.
• Во время прыжка обязательно начинайте с подушечек ног. Затем мягко приземлитесь тыльной стороной стопы.

• Заминка после тренировки

Расслабление после тренировки так же важно, как и разминка. Прогревание позволяет вернуть учащенное сердцебиение, частоту дыхания и артериальное давление к норме.Во время физической активности ваше сердце работает быстрее, чем обычно, поэтому очень важно замедлять его постепенно. Для заминки можно выполнять растяжку икр и четырехглавой мышцы.

Shutterstock

Какие преимущества тренировки со скакалкой и отягощениями?

Тренировка со скакалкой и отягощениями предполагает сочетание кардио и силовых тренировок. Обычно вам нужны скакалка и гири или гантели. Тренировка обычно более интенсивная, чем при пропуске только.

При работе со скакалкой и гирями преимущества прыжков усиливаются.Кроме того, вы занимаетесь силовыми тренировками, чтобы накачать мышцы. Чтобы начать такую ​​тренировку, вы можете пропустить скакалку, затем поднять тяжести и вернуться к скакалке. Таким образом, вы просто чередуете две тренировки на любое количество подходов.

Заключение

Прыжки со скакалкой поначалу могли показаться вам детской игрой, но это отличная кардио-тренировка. Это полный пакет, потому что это тренировка всего тела. Вы можете сжигать калории, увеличивать свою гибкость, здоровье сердца, остроту ума, плотность костей и в то же время получать удовольствие.

Итак, вы можете воспользоваться этой прекрасной формой недорогой домашней кардиотренировки. Помните, что вы можете повысить интенсивность упражнения, прыгая с большей скоростью или используя веревки с утяжелением. Если вам еще предстоит найти фитнес-программу, которая вам подходит, тренировка со скакалкой может стать для вас способом изучить.

Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы получить отличное тело.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Анаэробные и аэробные реакции мужчин и женщин на скакалку (1982, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
2. Кардиореспираторная пригодность: независимый и дополнительный маркер стратификации риска и результатов для здоровья (2009, ncbi.nlm.nih.gov)
3. Интенсивные упражнения с перерывами и потеря жира (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
4. Скакалка (нет данных, sciencedaily.com)
5. Тренировка со скакалкой: баланс и координация движений у футболистов раннего возраста (2015, ncbi.nlm.nih.gov)

Скакалка ‘в App Store

Jump Rope использует акселерометр вашего телефона для определения пропуска движений прыжка во время прыжка и отслеживает правильный счет для вас, а также подсчитывает калории, сжигаемые за прыжок

Скакалка

или скакалка — это эффективное упражнение для сжигания калорий и агрессивная тренировка, что, в свою очередь, означает что это качественные упражнения для тех, кто хочет похудеть и похудеть.Jump Rope и Skipping Jump Tracker предлагают простой способ выполнять тренировки с прыжками и являются одними из самых эффективных приложений для сжигания калорий.

Подсчитано, что средний человек сжигает около 730 калорий за 60 минут прыжковой тренировки. Последовательные тренировки с прыжками каждый день с приложением для прыжков вместе с планом здорового питания, скорее всего, приведут к потере веса.

Приложение

Jump Tracker использует акселерометр вашего телефона для определения движений прыжка во время прыжка и отслеживает правильный счет для вас, а также подсчитывает количество сожженных калорий за прыжок и общую продолжительность ваших тренировок каждый день.Анализируйте свою статистику и калории за прошлые тренировки.

Конфиденциальность данных:
Ваши данные полностью хранятся только на вашем телефоне и в приложении Apple Health. Мы не храним, не используем и не продаем ваши данные.

Условия и политика конфиденциальности приложения: http://www.WeightLossTracker.org

Для поддержки, отзывов и предложений:
Контакт: [email protected]

О ЗДОРОВЬЕ:
На поддерживаемых устройствах Jump Tracker читает ваши Данные Apple Health с вашего разрешения для определения ваших прыжков и написания новых тренировок для прыжков.Данные о скакалке также можно сохранить вручную в приложении или приложении Apple Health. Тренировки с прыжками, поддерживаемые в приложении Jump Tracker, будут автоматически обновляться в Apple Health. Доступ ко всем данным осуществляется в полном соответствии с правилами проверки приложений iPhone, установленными Apple. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашей политикой конфиденциальности на http://www.WeightLossTracker.org для получения дополнительной информации об использовании нами данных.

Если у вас есть вопросы, обращайтесь по адресу [email protected]

калорий с этим двухнедельным планом скакалки | Фитнес

О, скакалка.Одна только мысль об этом, вероятно, вызывает в воображении воспоминания о вашей игровой площадке в начальной школе или выходных в тупике с друзьями по соседству.

Но, несмотря на детское клеймо, скакалка — серьезный фитнес-инструмент, способный дать впечатляющие результаты. Есть причина, по которой функциональные фитнес-залы во всем мире включают комплекты скакалок в предписанные тренировки.

«Он очень эффективен для сжигания калорий, потому что его можно использовать в интервальных тренировках», — говорит Ли Бойс, силовой тренер из Торонто, писатель, спикер и профессор колледжа.«У вас может быть очень метаболический эффект, который может привести к сжиганию калорий и жира во время отдыха (намного позже, чем тренировка) — это лучше, чем тусклая пробежка в любой день недели!»

Прыжки со скакалкой не ограничиваются сжиганием мегакалорий. Это не только улучшает вашу общую физическую форму, но также улучшает вашу аэробную способность.

«Это может положительно повлиять на вашу устойчивость к нагрузкам на такие несущие суставы, как колени и лодыжки», — говорит Бойс. «Это совершенно другие возможности, чем традиционные силовые тренировки, и они важны для соединительной ткани, особенно для спортсменов.”

Но когда вы должны включить скакалку в свою тренировку? На самом деле все сводится к личным предпочтениям и вашей цели тренировки.

«Нет предела возможностям», — говорит Бойс. «Вы можете включить [скакалку] в свою разминку, как активный отдых между подходами силовых упражнений или как финишер, чтобы получить метаболический толчок в конце тренировки».

Неважно, являетесь ли вы ветераном фитнеса или кем-то, кто пытается стать более активным, этот двухнедельный план тренировок со скакалкой принесет вам результаты.Не стесняйтесь использовать само по себе или в дополнение к существующему распорядку — все, что вам нужно, это скакалка и таймер, чтобы начать работу.

Прыжки с легкостью: Это классическое движение, которым вы практиковались с детства. Дайте себе достаточно места, возьмитесь за каждую ручку одной рукой и начните с веревки позади пяток. Одновременно обеими руками перекиньте веревку над головой круговыми движениями запястья. По мере того, как веревка продолжает опускаться перед вами, слегка подпрыгните и протяните веревку под ногами для полного вращения.Нет необходимости прыгать высоко — все дело в легком прыжке с достаточным пространством для прохождения веревки снизу. Сохраняйте постоянную частоту вращения педалей и старайтесь поддерживать эффективную форму, как бы вы ни устали. Прыжки с легкостью выполняются медленно, и вы должны уметь поддерживать разговор. Держите частоту пульса ниже 135 ударов в минуту.

Прыжки средней интенсивности: Используйте ту же технику, указанную выше, но немного увеличьте скорость. Вы должны уметь говорить короткими предложениями. Поддерживайте частоту сердечных сокращений в пределах 135–160 ударов в минуту.

Прыжки высокой интенсивности: Используйте ту же технику, указанную выше, но значительно увеличьте скорость. На этом этапе вы будете бороться за поддержание своей формы с течением времени и, скорее всего, не сможете поддерживать беседу. Держите частоту сердечных сокращений более 160 ударов в минуту.

Планка: Встаньте параллельно земле, положив верхнюю часть тела на предплечья, а пальцы ног подогнуты. Держите спину прямо, напрягите корпус и смотрите прямо на предплечья и запястья.Если это слишком сложно, смело опускайте колени, когда это необходимо.

Отжимания: Встаньте параллельно полу, пальцы ног подведены, руки на ширине плеч. Опуститесь вниз, согнув руки в локтях примерно на 90 градусов, и снова поднимитесь. Не забывайте, что спина должна быть прямой, бедра на одной линии с позвоночником. Как и в случае с доской, не стесняйтесь опускать колени, если движение становится слишком трудным.

Приседание: Сядьте на землю, согнув колени и коснувшись земли спиной.Скрестите руки на груди и медленно поднимите туловище к коленям. Медленно опуститесь и повторите. Найдите что-нибудь, под что можно подставить пальцы ног, чтобы было легче сбалансировать вес верхней части тела.

секретных побочных эффектов прыжков со скакалкой, говорят эксперты — ешь это не то

Если вы думаете, что прыжки со скакалкой — это занятие в солнечный день, которое больше подходит для маленьких детей, вам нужно многому научиться. В конце концов, есть причина, по которой прыжки со скакалкой были предпочтительной формой сердечно-сосудистых упражнений для чемпионов мира по боксу задолго до того, как Rocky украсили театры.

Скакалка — это фантастическая тренировка для всего тела, которая улучшает выносливость, равновесие и даже психологическую стойкость. Возможно, лучше всего то, что это одно из самых дешевых упражнений, которое вы можете делать за все время, которое вы можете делать буквально где угодно. (Лучшие веревки на Amazon продаются дешевле, чем пачка носков.) И, учитывая интенсивность упражнения, это то, что вы можете сделать за короткий промежуток времени.

Есть некоторые отрицательные побочные эффекты, связанные со скакалкой. Если вы страдаете сердечными заболеваниями, высоким кровяным давлением или астмой, возможно, вы захотите избежать этой высокоинтенсивной аэробной формы упражнений, которая действительно бросит вызов вашему сердцу и легким.«Если у вас избыточный вес на 50 фунтов и вы не занимаетесь спортом, я бы начал не с этого», — однажды сказал Тим Черч, доктор медицины, магистр здравоохранения, доктор философии, профессор Центра биомедицинских исследований Пеннингтона при Университете штата Луизиана. объяснил Время . (И, да, это может привести к травме, если вы не будете осторожны — плохая форма может привести к растяжению связок, и, если вы не обращаете внимания, вы определенно можете оставить след на ногах.)

Но если вы в игре, знайте, что ниже приведены лишь некоторые из удивительных побочных эффектов прыжков со скакалкой, о которых вы, вероятно, не знали.Так что активируйте Survivor и читайте дальше — а для получения дополнительных советов по упражнениям не пропустите 5-минутную тренировку по сжиганию жира — это единственный лучший способ начать свой день.

Да, прыжки со скакалкой проработают ваши запястья, руки, ноги, икры и корпус, но это также работает и ваш мозг, особенно когда вы поправляетесь и можете пробовать более сложные прыжковые движения. Как недавно сообщила изданию Washington Post Рэйчел Джаблоу, сертифицированный NASM персональный тренер и инструктор по прыжкам со скакалкой из Чикаго, прыжки со скакалкой эквивалентны «медитации в движении».«

«Если тебя нет рядом, ты отправишься в путешествие», — сказала она.

Любой, кто прыгал через скакалку для упражнений, может сказать вам, что в какой-то момент очень рано вы попадаете в «поток» — когда вы не так много думаете о своей форме или технике, но чувствуете веревка летает вокруг вас, ваше тело борется с гравитацией, и вы обнаруживаете, что ваш разум присутствует в настоящем моменте. «Я всегда нахожу свою зону, когда начинаю прыгать через скакалку», — сказала Self Мэгги Мосбарджер, штат физкультурник, инструктор нью-йоркской Punk Rope. «Как только вы услышите ритм и войдете в свой ритм, вы можете потеряться в нем». А для получения дополнительных советов по упражнениям, которые изменят вашу жизнь, см. Здесь секретные приемы упражнений для сохранения веса навсегда.

Shutterstock

Играете ли вы в теннис или баскетбол, в гольф или в футбол, прыжки со скакалкой научат вас правильному равновесию и координации, которые помогут вам в любимых видах спорта. «Прыжки со скакалкой учит игроков держаться на подушечках пальцев ног, в отличие от того, чтобы стоять на ногах или стоять на пятках», — отмечает Институт скакалки.«А поскольку вы все время прыгаете со скакалкой в ​​напряжении, вы обнаружите, что оставаться в тонусе во время игры в теннис станет легче и станет вашей второй натурой».

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Sports Science & Medicine , молодые футболисты, прыгавшие через скакалку, лучше улучшали координацию движений, чем те, кто выполнял только специальные упражнения. И чтобы найти более умные способы ежедневно больше тренировать мышцы, не пропустите Секретный трюк для улучшения формы с помощью зубной щетки.

Shutterstock

«Это лучшее кардио, о котором вы только можете мечтать», — объяснил в интервью WaPo Ник Вудард, 14-кратный чемпион мира по прыжкам через скакалку.

Согласно расчетам журнала Science Daily, у прыжков через скакалку «скорость сжигания» составляет примерно 1300 калорий в час, «при этом на один прыжок расходуется около 0,1 калории… Десять минут прыжков через скакалку можно примерно считать эквивалентом бега на скакалке». восьмиминутная миля «.

По мнению экспертов в области здравоохранения из Гарварда, это более высокий уровень ожога, чем гребля, езда на велосипеде и поднятие тяжестей.А другие полезные советы по упражнениям можно найти здесь, чтобы узнать о 15-секундном упражнении, которое может изменить вашу жизнь.

Учитывая, что так много ваших групп мышц должны работать синхронно, чтобы правильно прыгать со скакалкой, включая руки, ноги и даже глаза, прыжки со скакалкой улучшают координацию и общее равновесие. «Прыжки со скакалкой — это циклическое упражнение, что означает, что вы выполняете его с постоянной, регулярной частотой вращения педалей», — пишут фитнес-эксперты ACE Fitness. «Равномерная частота вращения педалей и ритм прыжков через скакалку могут помочь улучшить координацию между глазами, ногами и руками.«

Как Джаблоу объяснил в WaPo , прыжки со скакалкой со временем улучшат плотность ваших костей и помогут защитить ваше тело от остеопороза, когда ваши кости со временем станут слабыми и пористыми. Согласно исследованию, опубликованному в журнале The Journal of Applied Physiology , женщины, прыгавшие три раза в неделю всего по 10 минут в течение шести месяцев, увеличивали плотность костей в ногах.

Shutterstock

«Подъемы на носки могут укрепить голени, но если мышечная ткань станет слишком плотной, это может увеличить риск ряда травм голени, включая растяжение ахиллова сухожилия или подошвенный фасциит», — говорит ACE Fitness.«Прыжки со скакалкой регулярно укрепляют икроножные мышцы и улучшают эластичность окружающих их сухожилий и фасций. Чтобы повысить эластичность, попробуйте сначала приземлиться на подушечку стопы, но позвольте пяткам полностью опуститься на землю».

Как Хлоя Ву, тренер из Лос-Анджелеса, объяснила WaPo , что лучше начинать с более коротких занятий, которые длится менее 10 минут, чтобы развить свои навыки и познакомиться с прыжками со скакалкой. Делайте два-три раза в неделю, «увеличивая продолжительность не более чем на 10 процентов каждую неделю или две.«

Отличная тренировка для новичков — это пять минут, в которых вы прыгаете 20 секунд, отдыхаете 20 секунд и повторяете. Что касается формы, лучше всегда держать локти прижатыми к телу и всегда приземляться на подушечки стоп. А чтобы получить еще один полезный совет по упражнениям, не пропустите «Одно удивительное упражнение для похудания на животе после 50», говорится в новом исследовании.

Хороша ли скакалка для кардио?

Это, пожалуй, самый малоиспользуемый — и о котором часто забывают — тренажерный зал: скакалка.Возможно, вы играли с одним из них в детстве, но когда вы в последний раз использовали это секретное оружие в тренировке?

Вы слышали, что прыжки со скакалкой могут быть хорошей тренировкой, но насколько хорошая тренировка на самом деле? Это то, что один из читателей Runner’s World спросил в Instagram-истории, задавая вопросы: может ли прыжок со скакалкой действительно заменить бег, если в тот день вы не можете стучать по тротуару?

Мы обратились к экспертам, чтобы выяснить это. Спойлер: вы не хотите отказываться от длительной пробежки в пользу прыжковой схемы, но она может помочь увеличить частоту сердечных сокращений и улучшить кардио-фитнес в те дни, когда вы не можете бегать.

«Если вы не можете нормально бегать, прыжки со скакалкой — отличная и действительно забавная альтернатива», — говорит знаменитый тренер Эрин Опреа, которая включает скакалки в распорядок дня своих клиентов, таких как Карли Пирс и Кэрри Андервуд. с ее собственными сеансами пота.

Здесь два тренера и эксперты по скакалкам объяснят все преимущества скакалки и предоставят три круга, которые можно пройти где угодно.

Преимущества скакалки

Для Опреа прыжки со скакалкой — одно из ее любимых кардиоупражнений, потому что их можно выполнять практически где угодно.

[Выполните серию тренировок HIIT, чтобы повысить беговую силу и предотвратить травмы с помощью IronStrength Workout .]

«Прыжки со скакалкой — это упражнение без оправданий», — сказала она Runner’s World . «Когда я путешествую, я прыгаю через скакалку у ворот и в своем гостиничном номере».

Еще одно преимущество? Это работает практически на все ваше тело.

«Тренировка со скакалкой — это тренировка всего тела, от икры до ума», — говорит Аманда Клоотс, знаменитый тренер и создательница AK! Веревка.«Это развивает вашу выносливость, выносливость и координацию».

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Прыжки со скакалкой задействуют мышцы всего тела, от квадрицепсов и икр до верхней части тела. По словам Опреа, хотя это может быть не так, как, скажем, жим плечом, ваши плечи, бицепсы и трицепсы задействованы в работе со скакалкой.Кроме того, ваше ядро ​​и лодыжки — стабилизирующие мышцы — отлично тренируются во время прыжков.

Переворачивать веревку и следить за тем, чтобы в нее не запутались ноги, также помогает улучшить координацию и, как и любое кардиоупражнение, которое заставляет кровь перекачиваться, также снижается частота пульса в состоянии покоя. Опря объясняет.

Плюс, исследования показали, что он помогает увеличить плотность костей, вероятно, из-за динамической нагрузки — сильного воздействия прыжков.

Как выбрать скакалку

Следует отметить одно: очень важно найти для себя подходящую скакалку.Скакалка, которую вы используете, должна быть подходящей длины для вашего роста и веса, а также иметь ручки, подходящие для вашей руки, — объясняет Опреа, у которой есть собственная линейка фирменных скакалок с Rx Smart Gear.

Хорошее практическое правило — покупать скакалку на три фута длиннее вашего роста, — предлагает Опреа. Так что, если ваш рост составляет 5 футов 4 дюйма, купите ту, которая будет длиной 8 футов 4 дюйма.

Для испытания вы можете взять утяжеленную веревку, но для этого Oprea предлагает пробовать тросы разного веса, пока вы не найдете тот, который вам удобен.

Как использовать скакалку в своей программе тренировки

В день, когда вы не можете бегать или хотите что-то дополнить свой текущий распорядок, Опреа предлагает прыгать со скакалкой в ​​течение 15-20 минут, чтобы получить хорошую тренировку. Если поначалу это кажется пугающим, вы можете разделить его на два 10-минутных занятия.

Попробуйте эти тренировки, указанные ниже, чтобы избавиться от догадок во время занятия скакалкой.

Схема всего тела

Эту тренировку, созданную Oprea, можно выполнять где угодно.Для этого требуется только скакалка и вес вашего тела, но это резко увеличит частоту сердечных сокращений и проработает ваши бицепсы, трицепсы, квадрицепсы и пресс.

• 2 минуты прыжков со скакалкой
• 20 отжиманий
• 2 минуты прыжков со скакалкой
• 40 приседаний с собственным весом
• 2 минуты прыжков со скакалкой
• 30 отжиманий на полу
• 2 минуты прыжков со скакалкой
• 15 назад выпады на каждой ноге
• 2 минуты прыжков через скакалку
• 1 минута планка
• Повторите дважды (один раз, если вы только начинаете)

---

Скакалка

Эта скакалка, созданная Oprea, поможет вам сердцебиение за короткий промежуток времени — идеально для тех дней, когда вы не можете бегать.

• 1 минута медленно
• 1 минута быстро
• 30 секунд только на левой ноге
• 30 секунд только на правой ноге
• 1 минута движений ногами вперед и назад в прыжке
• Повторить три раза

---

Тренировка со скакалкой из 4 композиций

Смешивая движения в этой схеме, созданной Клоотсом, вы проработаете свою координацию и выносливость для тренировки ума и тела.

Разминка (1-я песня, 6 минут)

• Прыжок 1 минута
• Планка 1 минуту
• Повторить три раза

Прыжок для координации (2-я песня, 3 минуты)

• Попрактикуйтесь в работе ног, чтобы соединить ваши разум и тело.Используйте движения, такие как вход и выход ног, прыжки с пятками вперед, лыжи, высокие колени и удары ягодицами.

Jump for Endurance (3-я песня, 4-5 минут)

• Попробуйте прыгнуть всю эту песню без остановки.

Прыжок на выносливость (4-я песня, 2-3 минуты)

• Работа на спринтах. Прыгайте 20 секунд в обычном темпе, затем 20 секунд как можно быстрее. Продолжайте до конца песни.

Джордан Смит
Цифровой редактор
Джордан Смит — писатель и редактор с более чем 5-летним опытом освещения новостей и тенденций в области здоровья и фитнеса.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.