Как избавиться от морщин? Фейс-йога и популярные упражнения на PEOPLETALK
Оказывается, от морщин на лице и прочих возрастных изменений можно легко избавиться и без косметолога! Вместо филлеров и инъекций попробуй фейс-йогу. Что это такое и какие упражнения стоит взять на заметку каждому?
Анна Дерюгина, специалист по face-yoga, создательница портала MYSUPERFACE
Фейс-йога – относительно новое бьюти-направление борьбы с возрастными изменениями лица. Она позволяет надолго сохранить тонус и упругость кожи за счет активной тренировки лицевых мышц.
Делать фейс-йогу в идеале нужно ежедневно и лучше вечером, перед сном, когда уже сняла макияж, очистила кожу и в приятном расслабленном состоянии. Что касается времени, то выдели на это минут 10–20 – этого вполне будет достаточно для получения нужного эффекта. Кстати, результат увидишь уже через пару недель: разгладятся мелкие морщины появится здоровый румянец и лицо будет выглядеть моложе.
Фейс-йога или фейсбилдинг: отличия
Фейс-йога – деликатные упражнения, которые направленны на мягкую и равномерную проработку мышц лица, их расслабление, повышение пластичности. Главная цель – релакс, омоложение.
В то время как фейсбилдинг – это своего рода силовая прокачка некоторых мышц лица, чтобы получить новые формы, скажем красивые скулы или точеный подбородок. И тут, как и с телом, важно не перекачать, иначе есть риск получить грубоватое лицо.
Топ асан в фейс-йоге против морщин
Упражнение 1: Разглаживаем морщины на лбу
Помнишь, в детстве делали так называемый пистолетик? Так вот, это одно из самых эффективных упражнений против морщин.
«Большой и указательный пальцы любой руки необходимо максимально отвести друг от друга, получив при этом вытянутый указательный палец. После приставь руку ко лбу так, чтобы указательный палец лег над бровями и был прижат ко лбу.
Локоть руки при этом держим на весу или ставим на столешницу, – комментирует Анна Дерюгина, специалист по face-yoga, создательница портала My Super Face. – С легким нажимом медленно ведем пистолетик к волосистой части головы, стараясь при этом максимально разгладить горизонтальные морщины лба – от бровей к началу роста волос».
Повторяй упражнение 4–5 раз.
Упражнение 2: Избавляемся от нависающего века
«Создай пальцами форму очков и плотно прижми их к области вокруг глаз. Распахни и прищурь глаза. Ты почувствуешь, как мышцы сдвигаются в центр, – не дай им сделать это», – рекомендует Анна Дерюгина.
Повторяй упражнение 20−25 раз, задерживайся в конце в статике на 10 секунд.
Упражнение 3: Поднимаем скулы
«Натягиваем верхнюю губу на верхние зубы. Нижняя также подвернется по инерции. Далее начни улыбаться уголками губ, сохраняя при этом губы плотно натянутыми на зубы. Верхнюю губу можно придерживать двумя пальцами, если возникают морщинки вокруг губ», – советует Анна Дерюгина.
Повторяй упражнение 30 раз.
Упражнение 4: Избавляемся от второго подбородка
«В этом упражнении нужно поместить два кулака под подбородок, слегка запрокинув голову назад, а затем начать медленно опускать ее, одновременно надавливая на нижнюю челюсть руками, преодолевая сопротивление, – акцентирует внимание Анна Дерюгина. – Сила нажатия должна постепенно возрастать. Когда достигнешь наибольшего напряжения, задержись на 3 секунды, затем на 3 секунды расслабься.
Повторяй упражнение 5–7 раз.
Упражнение 5: «Поцелуй небо»
Это упражнение поможет снять напряжение с передней поверхности шеи – ведь мы так часто смотрим в телефон и опускаем голову.
Руку необходимо положить у основания шеи на ключицу. Затем начни запрокидывать голову назад так, будто смотришь в небо. Вверху сожми губы в трубочку и вытяни их, будто собираешься поцеловать небо. Задержись в этом положении на 5−10 секунд.
Повторяй упражнение 5–8 раз.
Йога для лица: упражнения для омоложения — Красота изнутри — Красота и здоровье — beauty Edit
| Прежде, чем ты начнешь практиковать, послушай, что говорит Директор Центра исследований кожи Орифлэйм доктор Ален Мавон: «Упражнения, сочетающие напряжение и расслабление лицевых мышц, стимулируют фибробласты и предотвращают потерю кожей эластичности. Эта техника помогает коже оставаться упругой и сохраняет ее молодость. Несколько минут упражнений в день плюс комплексный уход (такой как NovAgeUltimate Lift) – и ты получишь молодо выглядящую кожу!» |
1. Растяжка для языка
Для чего полезно: при выполнении этого упражнения ты будешь выглядеть не слишком привлекательно, но оно поможет тебе стимулировать зоны вокруг глаз.
Техника выполнения: Широко раскрой глаза и посмотри вверх. Открой рот и максимально высуни язык по направлению к подбородку. Удерживай это положение 10 секунд, затем вернись в исходное положение и повтори.
2. “V”
Для чего полезно: упражнение помогает бороться с признаками старения кожи на лбу и вокруг глаз, а также уменьшает «мешки» под глазами и припухлости.
Техника выполнения: вытяни указательный и средний пальцы на обеих руках в форме латинской буквы “V”. Надави подушечками средних пальцев на внутренние уголки бровей, а подушечками указательных – на внешние. Посмотри наверх и подними нижние веки, закатив глаза. Раслабься. Повтори шесть раз.
3. Шейпинг для носа
Для чего полезно: укрепляет мышцы носовой части лица и предотвращает потерю упругости.
Техника выполнения: кончиками указательных пальцев надави на ноздри с обеих сторон. Несколько раз напряги ноздри, как бы стараясь их раскрыть, преодолев давление.
Убери пальцы. Повтори несколько раз.
4. Рыбье лицо
Для чего полезно: это упражнение сокращает мимические морщины и возвращает упругость коже в районе нижней челюсти.
Техника выполнения: втяни щеки, собери губы «рыбьим лицом» и попробуй улыбнуться. Удерживай мышцы лица в напряжении 30 секунд, затем расслабь и повтори снова.
5. Поцелуй небеса
Для чего полезно: помогает сокращать морщины и подтягивает кожу в районе шеи, одновременно с этим укрепляет мышцы челюсти.
Техника выполнения: наклони голову назад, вытягивая шею вверх. Вытяни губы, как будто ты посылаешь воздушный поцелуй. Вернись в исходное положение. Повтори.
Йога для женского здоровья: ТОП упражнения и асаны
В расписании любого фитнес-клуба есть уроки йоги для начинающих, а в интернете – множество видеокурсов, посвященных этой теме. Что же такое йога? И более практичный вопрос – можно ли использовать йогу для похудения?
Практика йоги появилась в Северной Индии и насчитывает не менее 5000 лет.
С санскрита это слово переводится как «союз», «единство». Йога – это образ жизни, включающий медитацию, дыхательные практики, очищение организма. Система жизненных ценностей и морально-этических норм – это тоже йога. И конечно, гимнастика, хорошо знакомые многим позы, или асаны – неотъемлемая часть этой индийской философии.
Пользу занятий йогой трудно переоценить. Они способствуют обретению внутренней гармонии, влияют на самочувствие человека. Многих интересует, можно ли похудеть с помощью йоги. На этот вопрос не существует однозначного ответа. Действительно, йога (как и любая другая физическая активность) помогает сжигать калории. Заниматься йогой каждый день полезно, в том числе и для борьбы с лишним весом. Но йога – это не волшебная таблетка для похудения, а лишь способ сделать здоровье более крепким, а тело – выносливым и гибким.
Несомненный плюс йоги еще и в том, что вам не понадобится дорогой инвентарь: достаточно специального коврика. Одежда подойдет любая спортивная, главное, легкая и не сковывающая движений.
Традиционно йогой занимаются босиком. Вот и все, можно приступать к занятиям.
В йоге существует несколько направлений. Одно из самых популярных – это хатха-йога, отлично подходящая для начинающих. Хатха-йога в первую очередь направлена на работу с телом (это как раз известные всем асаны).
Когда правильнее заниматься йогой? Оптимальный вариант – выполнять комплексы упражнений в качестве утренней гимнастики, на голодный желудок, выпив перед тренировкой стакан воды. Если заниматься утром сложно, выполняйте упражнения вечером, перед сном. В этом случае желательно не есть хотя бы за три часа до занятий.
Если вы чувствуете, что ваши мышцы после выполнения упражнений скованы, вам не хватает гибкости, попробуйте выполнить несложный комплекс для растяжки (подробнее о нем можно почитать здесь).
Позы йоги для начинающих
Один из основных принципов в йога-практике – постепенность и регулярность. Не пытайтесь освоить все асаны за один раз, доводя себя до изнеможения.
Начните с нескольких основных упражнений для начинающих и постепенно расширяйте комплекс.
Не выполняйте упражнения через боль. Избегайте чрезмерного напряжения мышц, оно должно быть таким, чтобы сохранять баланс, но не более. Мы подобрали для вас несколько основных асан, которые вы можете практиковать в домашних условиях. Удерживайте каждую асану в течение примерно одной минуты, постепенно увеличивая время.
Поза горы
Встаньте прямо, ноги вместе, пятки и большие пальцы соприкасаются, руки опущены. Раскройте грудную клетку, отведите плечи назад, лопатки опустите вниз. Руки держите на расстоянии нескольких сантиметров от тела. Макушкой тянитесь вверх.
Собака мордой вниз
Начните из положения на четвереньках. Запястья находятся под плечами, колени под бедрами. Медленно выпрямите ноги, толкая таз вверх. Шея и голова продолжают линию спины, поднимать голову не нужно. Положение тела напоминает перевернутую букву V. Если такое положение вызывает дискомфорт, можно слегка согнуть колени.
Поза верблюда
Встаньте на колени, подъемы стоп и голени прижаты к полу, ноги на ширине плеч. Бедра должны быть перпендикулярны полу. На вдохе медленно прогнитесь назад и опустите руки на пятки. Руки держите прямыми, корпус должен выгибаться вперед и вверх.
Кобра
Исходное положение – лежа на животе. Положите ладони под плечи, оттолкнитесь руками и поднимите корпус от пола. Голову запрокиньте назад. Почувствовав натяжение мышц живота, груди и шеи, удерживайте асану. Отрывать бедра от пола не надо!
Силовая йога
Направление силовой йоги (power yoga) появилось в США в 90-х годах прошлого века. Силовая йога – это тренировка выносливости, гибкости, силы. В этом случае комплекс упражнений составляется из силовых асан, чередующихся с расслаблением и растяжкой мышц. Завершается блок дыхательными упражнениями. В силовой йоге нет жестко закрепленной последовательности асан, схему упражнений можно варьировать, адаптируя ее под свой уровень подготовки.
Мы предлагаем вам основные асаны силовой йоги, с которых можно начать знакомство с этим видом тренировок.
Поза планки
Эта поза хорошо известна даже тем, кто никогда не практиковал йогу. Она отлично прорабатывает все мышцы. Также существует множество разновидностей планки, позволяющих сместить акцент на нужную группу мышц, упростить или, наоборот, усложнить выполнение упражнения. Примите упор лежа, опираясь на предплечья и пальцы ног. Напрягите мышцы пресса. Вытяните тело в одну линию, не прогибайтесь в пояснице, не запрокидывайте голову.
Поза воина
Поставьте ноги на ширину чуть больше метра, правую стопу разверните наружу на 90 градусов, левую в том же направлении на 45 градусов. Корпус разверните вправо. Согните правую ногу в колене до прямого угла, бедро параллельно полу. Руки поднимите вверх. Отведите плечи назад и тяните вверх грудную клетку. Следите, чтобы стопы располагались на одной линии, а правое колено находилось над правой стопой.
Чтобы выйти из асаны, выпрямите правую ногу и вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ногой.
Поза полной лодки
Из положения сидя поднимите прямые ноги, одновременно слегка отклоняя корпус назад. Руки вытяните вперед параллельно полу, ладони смотрят внутрь. Следите, чтобы спина была ровной, не округляйте ее и не прогибайтесь в пояснице. Если такой вариант позы вызывает у вас затруднения, поднимайте ноги, согнув их в коленях.
Поза вытянутого треугольника
Встаньте в позу горы (см. выше), руки вытяните в стороны параллельно полу. Разверните правую стопу вправо на 90 градусов, левую слегка поверните внутрь. Сохраняя положение рук, наклонитесь вправо, поместите правую ладонь на пол или на голень. Левая рука вытянута вверх, образуя прямую линию с правой рукой. Поверните голову в направлении левой ладони. Вернитесь в исходное положение и повторите, сменив сторону наклона.
Йога для красивого живота
Если вы хотите иметь плоский живот, добавьте к перечисленным выше асанам скрутки – отличный способ глубже проработать косые мышцы живота.
Такие упражнения способствуют уменьшению объема талии и позволяют убрать так расстраивающие многих «бока».
Например, находясь в позе воина (правая нога впереди), поставьте левый локоть на правое колено, сложите руки ладонями вместе и скрутитесь вправо. Взгляд направьте в потолок. Еще один вариант: в позе лодки согните колени, чтобы голени были параллельны полу. Наклоняйте колени по очереди вправо и влево, легко покачиваясь.
Йога для ног и бедер
Для проработки ног, бедер и ягодиц будут эффективны асаны силовой йоги, о которых мы говорили выше. Можно добавить к ним позу стула. Вот как она выполняется. Находясь в позе горы, поднимите руки на вдохе и прижмите ладони друг к другу. На выдохе согните колени, и опустите таз вниз. Не уводите колени за линию стоп, не прогибайтесь в пояснице.
Дыхательная йога
Важное место в йоге занимает пранаяма – дыхательные упражнения. Пранаяма улучшает обмен веществ, укрепляет иммунитет и повышает эффективность ваших тренировок.
Для начала освойте технику полного йоговского дыхания и старайтесь дышать так при выполнении всех асан.
Сядьте на пол в удобную позу (как вариант – на пятки или в позу лотоса). Закройте глаза. Сделайте глубокий вдох «снизу вверх»: сначала воздух заполняет живот, затем грудную клетку. Теперь делайте плавный выдох в обратной последовательности – сначала выпустите воздух из груди, затем из живота.
Постарайтесь выдохнуть полностью. Повторяйте цикл вдох-выдох, дышите плавно и размеренно. Для начала будет достаточно 1-5 минут в день, постепенно можно увеличивать время, прислушиваясь к своему организму.
Диета и йога
Мы уже говорили о том, что йога – это философия, система мировоззрения, охватывающая все аспекты жизни. При этом многие ошибочно считают, что каждый йог – непременно вегетарианец. Хотя многие йоги отказываются от животной пищи, это – не догма, а осознанный выбор. Дело в том, что все йоги придерживаются принципа «не навреди», иными словами, избегают излишеств и стараются не причинять никому вреда (ни своему телу, ни другим людям, ни животным).
Отсюда и отказ от мяса.
Начиная заниматься йогой, не стоит резко перестраивать свое меню. Для начала возьмите на вооружение принцип отказа от излишеств и ешьте только тогда, когда вы действительно голодны. А вот от любых стимуляторов нервной системы (кофе, табак, алкоголь) придется отказаться – на этот счет йога довольно категорична.
Сколько нужно заниматься йогой
Один из основных принципов йоги – это постепенность и регулярность. Занимайтесь каждый день, не забывайте о дыхательных упражнениях, избегайте излишеств в питании и, главное, слушайте свой организм. Тогда уже через пару недель вы заметите положительные изменения не только в своем теле, но и в качестве жизни в целом.
Йога приносит огромную пользу организму. Вполне возможно, что, начав заниматься йогой, вы откроете для себя новый мир, который изменит к лучшему не только ваше самочувствие, но и всю вашу жизнь.
Читать также:
Упражнения для правильной осанки
Йога для иммунитета и профилактики простуды
Йога: польза для тела
Фото: freepik.
com
10 упражнений для подтяжки, омоложения и от морщин
Что такое йога для лица
Йога — проверенная тысячелетиями индийская практика, которая помогает поддерживать здоровье и гармонию тела.
Если говорить коротко, действие асан (поз) направлено на работу с мышцами, связками и суставами, чтобы они оставались сильными, эластичными и подвижными. У йогов последовательность работы с мышцами такая:
- 1
расслабить;
- 2
растянуть;
- 3
укрепить.
Эксперты Lancôme рассудили, что подобным образом можно воздействовать и на мышцы лица. Только для этой йоги вам не понадобится ни коврик, ни инструктор. Вся гимнастика укладывается в 10 простых упражнений, которые мы вам сейчас покажем. Единственное, что вам пригодится — крем для лица.
Вернуться к оглавлению
10 упражнений Lancôme
Расслабление и растяжка
Жим
Это упражнение поможет снять стресс и расслабить напряженную мимическую мускулатуру.
© skin.ru
- 1
Прижмите большие пальцы к вискам, а остальные расположите на затылке.
- 2
Глубоко вдохните, а на выдохе медленно массируйте область висков круговыми движениями.
- 3
Сделайте пять кругов и расслабьтесь.
- 4
Повторите три раза.
Растяжка области рта
© skin.ru
- 1
Откройте широко рот и задержитесь в этом положении на 10 секунд.
- 2
Повторите три раза.
Расслабление шеи
© skin.ru
- 1
Наклоните голову вправо.
- 2
Правой рукой надавите на левую сторону шеи по направлению вниз, чтобы стимулировать растяжение мышц.
- 3
Держите позу 10 секунд, расслабьтесь.
- 4
Сделайте то же самое в другую сторону.
- 5
Повторите всю цепочку действий 3 раза.
Растяжка для области глаз
© skin.ru
- 1
Положите ладони на виски и потяните назад, стараясь растянуть кожу вокруг глаз.
- 2
Прикройте веки, чтобы усилить эффект.
- 3
Задержитесь в этой позе на 10 секунд, расслабьтесь.
- 4
Повторите 3 раза.
Укрепление
Удар в подбородок
Это упражнение хорошо работает против второго подбородка.
© skin.ru
- 1
Сожмите пальцы в кулак.
- 2
С силой давите им снизу на подбородок в течение 10 секунд.
- 3
Повторите 3 раза.
Губы — двойной зажим
Это упражнение помогает разгладить морщинки и сделать губы более упругими. При регулярной практике контур губ станет более четким.
© skin.ru
- 1
Коснитесь средними пальцами области над верхней губой и слегка надавите.
- 2
В то же время пытайтесь поднять верхнюю губу.
- 3
Задержитесь на 10 секунд, отпустите пальцы.
- 4
Повторите 3 раза.
Подъем бровей
Это упражнение поможет сделать взгляд более открытым, разгладить область вокруг глаз.
© skin.ru
- 1
Расположите указательные пальцы над бровями, а большие — под ушами.
- 2
Приподнимите брови, стараясь держать глаза закрытыми.
- 3
Задержитесь на 10 секунд, а затем расслабьтесь.
- 4
Повторите три раза.
Нанесение косметики
Кокон для лица
© skin.ru
- 1
Нанесите ваш любимый крем на все лицо и шею широкими скользящими движениями от центра к периферии.
- 2
В завершение сделайте легкие поглаживающие движения вниз по Т-зоне, а также над верхней и под нижней губой и по линии подбородка.
- 3
А в самом финале прижмите ладони к щекам, сформировав кокон.
Это поможет сохранить тепло и усилит действие средства.
Нанесение крема для кожи вокруг глаз
© skin.ru
- 1
Совсем немного крема (с рисовое зернышко) разогрейте между пальцами.
- 2
Легкими движениями распределите по верхнему и нижнему веку, а также у внешнего уголка глаза.
- 3
Повторите три раза.
Нанесение дневного крема
© skin.ru
- 1
Нанесите крем на лицо, затем прижмите обе руки к лицу и делайте разглаживающие движения от центра лица к периферии.
- 2
Начинайте от линии под подбородком по направлению к ушам.
- 3
Затем — от подбородка к ушам.
- 4
Далее от верхней губы — к верхней точке уха и вдоль скул по направлению к вискам.
- 5
Завершите нанесение в зоне лба, двигаясь от бровей к линии роста волос.
Вернуться к оглавлению
Обзор средств, которые могут понадобиться
Йогу для лица разработали эксперты марки Lancôme специально в дополнение к линии Rénergie Multi-Lift. Мы выбрали три средства, которые помогут вам извлечь из курса йоги максимальную пользу. И, конечно, удовольствие.
-
Мультиактивный антивозрастной флюид Rénergie Multi-Lift Ultra, SPF 25
Настоящий «мультиинструменталист» антивозрастного ухода борется с уже существующими возрастными изменениями и предотвращает морщины, тусклый и неровный цвет лица, пигментацию, потерю упругости. Флюид повышает эластичность кожи, придает ей сияющий вид и защищает от солнца.
-
Дневной крем для лица Rénergie Multi-Glow
Комфортный тающий крем с натуральным экстрактом шизандры сразу придает коже заметную упругость и сияние.
Аромат и текстура крема — то, что надо для релакса и удовольствия. -
Крем для кожи вокруг глаз с эффектом лифтинга Rénergie Multi-Lift Yeux
Морщины, следы усталости, потеря упругости — все эти досадные явления учтены разработчиками этого крема, который целенаправленно работает на омоложение кожи вокруг глаз. Восстанавливает поверхностные и более глубокие слои эпидермиса. Удовольствие от текстуры и аромата прилагается.
Вернуться к оглавлению
Йога для начинающих или 9 причин, по которым йога может помочь вам стать лучшим любовником
Пришло время развернуть свой коврик для йоги и открыть для себя комбинацию физических и умственных упражнений, которые тысячи лет привлекают практикующих йогу по всему миру. Вне зависимости от того, молоды вы или стары, имеете ли вы лишний вес или пребываете в хорошей форме, йога способна успокоить ум и укрепить тело. Эта практика не должна пугать своими терминами и разнообразием поз.
Йога, она для всех.
Общепризнанно, что йога означает единение, единство, блаженство . Одна из характеристик, которой описал йогу Патанджали (создатель классической йоги) – это «дуальность».
Мы часто выбираем регулярную практику йоги как путь к дзен, чтобы укрепить наши мышцы и разум, обрести гибкость духа и тела и так далее.
Существует множество причин, по которым йога может принести пользу вашей повседневной жизни. И говоря об идее единого блаженства, есть 9 причин, по которым йога также может повлиять на пользу и вашей сексуальной жизни.
Итак, почему же у нас сумасшедшая любовь к йоге?
-
1. Мула Бандха
Упражнение Мула Бандха, или «корневой замок», используется для сокращения мышц промежности у основания таза во время определенных поз йоги.
Когда вы работаете с этими мышцами, вы стимулируете более интенсивные оргазмы для себя и даже для своего партнера, когда сжимаете тело вместе с ним.
-
2. Союз через дыхание
Йога учит вас ценить силу сознательного дыхания. Часто, на занятиях йогой ученики и учителя создают единство своим дыханием, вдыхая и выдыхая, создавая единый ритм во время движения. Общий звук гармоничен и создает ощущение связи.
Как и йогу, вы можете сделать процесс секса красивым путешествием каждый раз. Используйте эту идею, чтобы соединить свое дыхание с вашим партнером и почувствовать блаженство синхронизации. И вы увидите, как только что подняли планку вашего уровня близости! -
3. Гибкость
Есть что-то невероятно сексуальное в том, кто обладает хорошей гибкостью. Регулярная практика йоги поможет вам обрести гибкость и свободу в движении — будь то спонтанность на заднем сиденье автомобиля, или освоение новой, более сложной позы. -
4.
Кульминация соединения
Слово «йога» в переводе с санскритского термина, означает «связь» или «единение», и это именно то, что происходит с вами во время секса. Если вы сможете соединить свой разум, тело и дух во время практики йоги, вы наверняка сможете применить это и в других аспектах своей жизни. Почему бы не попрактиковать эту связь в со своим партнером? -
5. Терпение
В йоге нет спешки. Фактически, многие используют эту практику, чтобы помочь оправиться от быстро развивающегося темпа повседневной жизни. Йога на каждом этапе — это умеренное удовольствие.
Примените этот осознанный, терпеливый темп в спальне! Прелюдию легко пропустить, но она невероятно полезна для вашей связи и абсолютного удовольствия. Будьте терпеливы в изучении тел друг друга. Как и йога, вы можете сделать секс чудесным путешествием каждый раз. -
6.
Позитивное психологическое состояние
Отрицательные стереотипы мышления являются результатом ежедневного стресса и тревоги. Этот негатив может заставить нас прятаться от других физически и духовно. Практика йоги заключается в том, чтобы приносить физическую пользу так же, как и в поиске душевного равновесия.
Отпусти свои страхи и исследуй неизвестное.
Чувство неудовлетворенности лишает здоровой сексуальной жизни. Поэтому, когда мы работаем над своим психическим состоянием, мы позволяем позитиву соединять нас с нашим партнером, освобождая нас для большего желания здорового секса. -
7. Осознание тела
Невозможно знать, что нам нужно в сексе, если мы не знаем своего собственного тела. И это делает невероятно трудным возможность того, чтобы партнер угодил нам.
В йоге существует множество вариаций для удовлетворения потребностей каждого, и они помогают каждому ученику осознать свои сильные и слабые стороны.
Вы должны обращать внимание на ощущения и не бояться высказывать свое мнение, пробовать что-то новое или даже говорить на что-то «нет». Чем больше вы узнаете о своем теле, тем больше вы прочувствуете.
-
8. Бесконечные исследования и открытия
В йоге мы можем проходя через одни и те же движения, потерять нить открывающихся ощущений. И наш учитель напоминает нам, как и что надо чувствовать. Точно так же может происходить и с партнером. Напоминайте самые лучшие ощущения друг другу. Отпустите страх и исследуйте неизвестное. Несите эту энергию в спальню. И однажды вы обнаружите, что готовы попробовать что-то новое. -
9. Присутствие в моменте
Как часто ваш учитель йоги возвращает вас к определенному моменту на уроке? Практика поощряет фокус присутствия, освобождение от внешнего мира, отвлекающих факторов и всего, что мешает вам в вашем нынешнем пространстве.
Этот фокус может помочь вам, когда вы наедине со своим партнером. Поддавшись истинному блаженству, исследуйте ощущения контакта «кожа на коже», не отвлекаясь ни на что.
Йога – это любовь на всех уровнях. Перенеси свою практику в спальню!
Упражнения на растяжку йоги: руководство для начинающих.
Утренняя растяжка йоги
Все знают, что практика йоги поможет с гибкостью. Многие люди часто забывают, что всем нужна небольшая дополнительная помощь, чтобы открыть тело, даже самые продвинутые йоги. Бедра, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, спина и плечи — это области, которые особенно необходимо растянуть, чтобы помочь нам не только в практике йоги, но и в повседневной жизни. Растяжение помогает повысить подвижность и хорошую осанку, а также укрепляет тело.
Независимо от того, на каком уровне вы находитесь в своей практике, важно потратить время, чтобы растянуть свое тело как до, так и после вашей практики йоги. Вот несколько упражнений, которые отлично подходят для йогов, от начинающих до самых продвинутых практик, чтобы помочь вам раскрыть свое тело и подготовить его перед тем, как практиковать больше асаны (позы).
ЧАСТЬ 1 — Йога-стрейч для начинающих
Эта последовательность упражнений была разработана для начинающих. Они могут быть сделаны самостоятельно или перед практикой йоги.
1. Битиласана (поза коровы) и Марджарьясана (поза кошки)
Начните с позиции столешницы. Убедитесь, что ваши колени находятся на ширине бедер, а запястья находятся прямо под лопатками, пальцы вытянуты, а средние пальцы направлены вперед. Эти позы растягивают шею и туловище и отлично подходят для растяжения всей спины.
Это также пробуждает позвоночник.
Вдохните и опустите позвоночник, подбородок и грудь, удерживая плечи назад. Вдохните, скрутите и вытяните позвоночник, опустив голову. Сделайте это три раза.
2. Модифицированный Адхо Мукха Шванасана (Поза «Выгуляй собаку»)
Находясь в положении на столе, сверните пальцы под себя, выдохните и поднимите сидячие кости в небо. Адхо Муха Шванасана (Собачья поза вниз). Убедитесь, что ваши ноги на ширине бедер и ваши запястья находятся под вашими плечами. Ваши пальцы должны быть распределены так, чтобы вес распределялся равномерно по ладоням.
Слегка согнуть одно колено за раз, растягивает подколенные сухожилия, икры и ягодицы. Это также растянет заднюю часть пятки. Если вы не можете дотронуться пятками до пола, оставайтесь на ногах. Вернитесь к Адхо Мухе Шванасане, а затем к столу. Оставайтесь на столе на 2-3 вдоха.
3. Модифицированный Адхо Мукха Шванасана (Модифицированная собака вниз)
Вернитесь к позе собаки лицом вниз.
Поднимите руки вперед, чтобы ваша спина была вытянута. Затем согните оба колена. Это растянет всю спину, плечи и руки. Это также отличное упражнение для укрепления плеч. Закончите в столешнице и оставайтесь там на 2-3 вдоха.
4. Adho Mukha nvānāsana (Поза собаки, обращенная вниз)
Со столешницы вдыхайте и подгибайте пальцы ног, выдыхайте и выпрямляйте ноги, поднимая копчик вверх. Убедитесь, что ваши запястья находятся под вашими плечами, а пальцы разведены. Вы хотите, чтобы средние пальцы были направлены вперед параллельно друг другу.
Слегка согните руки в локтях, чтобы лопатки раскрылись, а плечи были далеко от ушей. Ваша голова должна висеть, без напряжения в шее. Проверьте, чтобы ваши ноги были на ширине бедер. Это общее натяжение. Это также укрепляет руки, плечи, ядро и спину. Опустите колени в стол и оставайтесь там на 2–3 вдоха.
5. Баласана (поза ребенка)
Далее следует поза, чтобы раскрыть нижнюю часть спины. Это также отличная возможность для тех, кто сидит в течение дня в течение длительного времени или нуждается в работе.
Со столешницы сведите пальцы ног и ложитесь, прикладывая ягодицы к пяткам. Вытяните руки перед собой (вытянуты) и положите лоб на коврик. Если вы не можете коснуться пятки, поместите подушку или подушку на икры. Вернитесь в положение столешницы.
6. Фалакасана (поза доски)
Эта поза работает ваши мышцы живота, а также укрепляет запястья, руки, плечи и лопатки. Это отличный стартер для асан балансировки рук.
Для этой позы снова убедитесь, что ваши запястья находятся под вашими плечами, а пальцы вытянуты, как в позе собаки, обращенной вниз. Ваши плечи должны быть открыты так, чтобы они были далеко от ваших ушей.
Вдохните и держите, выдыхайте и сокращайте мышцы живота. Сделайте это три раза, или больше из вас могут. Затем вернитесь в исходное положение стола и отдохните.
Вдохните и вернитесь к позе доски. Затем согните правое колено и поднесите его к правому локтю, воздействуя на внешние косые и травмирующие мышцы живота. Сделайте это три раза, затем вернитесь к доске и сделайте то же самое с левой стороны.:max_bytes(1000000):format(jpg)/glow/c91ad311f397148b37b8324026999c02_30minute-fullbody-yoga-b.jpg)
Как только вы закончите, вернитесь в верхнюю позицию стола.
7. Бхуджангасана (поза кобры)
Теперь мы собираемся растянуть спину и открыть сундук. Попасть в Бхуджангасану с Планка легко, поскольку вы просто сгибаете свои локти и ложитесь на живот.
Положите руку под лопатки ладонями на коврик. Убедитесь, что ваши ступни плоские, пальцы ног заострены, а верхняя часть ног опирается на коврик.
Вдохните и немного приподнимите верхнюю часть тела, удерживая туловище на коврике. Выдохни и спустись. Сделайте это 2 раза.
Вдохните и поднимите грудь немного выше земли. Выдохните и опустите себя вниз. Повторите это 2 раза.
Вдохните и снова поднимитесь, пытаясь выпрямить руки. Ваши кости бедра должны быть на коврике. Если они поднимаются, согните руки в локтях, немного опустившись. Если вам нужно, вы можете перейти к предплечьям. Задержитесь на 2–3 вдоха.
Вдохните и скрутите пальцы под себя и выдохните, поднимите сидячие кости до позы собаки, обращенной вниз.
8. Tri Pada Adho Mukha Svanasana (трехногая поза для собаки вниз), вариация на бедре
От позы собаки лицом вниз поднимите правую ногу к небу и согните колено, притянув пятку к ягодице. Затем подведите колено к левой стороне, открывая сгибатель бедра.
Старайтесь держать плечи в квадрате и подальше от ушей. Используйте мышцы живота, чтобы помочь с балансом, сжимая пупок в позвоночник.
Это не только раскрывает бедра, но также растягивает боковые стороны тела и укрепляет плечи, руки и запястья. Вернитесь к Собаке лицом вниз и сделайте то же самое на левой стороне. Отдых в Баласане.
9. Шучирандхрасана (Око Игла)
Эта поза отлично подходит для растяжения бедер, паха и ягодиц. Это особенно хорошо для людей с травмами колена или бедра, так как это гораздо менее напряженная поза, чем у других открывалок для бедер.
Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте ноги на коврик на ширине бедер. Положите правую лодыжку на левое колено и поднимите левую ногу вверх.
Пропустите правую руку через пространство между ногами и переплетите пальцы за левой ногой.
Убедитесь, что ваш позвоночник нейтрален и ваша голова находится на коврике. Спинки плеч должны быть удобными на коврике, а шея не должна быть натянута. Повторите с другой стороны.
Sucirandhrasana может быть сделана с прямой или согнутой ногой, в зависимости от того, что лучше всего растягивает бедро.
10. Савасана (поза трупа)
Лягте на спину так, чтобы ноги были естественными. Руки по бокам ладонями вверх.
Это расслабляющая поза, которая вполне заслужена после завершения любой йоги. Глаза остаются закрытыми, и тело должно чувствовать себя тяжелым, как будто оно погружается в коврик. Оставайся здесь на несколько минут.
Затем поднеси колени к груди. Поднимите колени вправо и удерживайте от 2 до 3 вдохов. Затем перенесите их на левую сторону.
Вам также может понравиться: 200-часовая подготовка учителей йоги в Гоа
ЧАСТЬ 2 — Йога-стрейч для всех уровней
Практика йоги помогает выровнять тело и разум, но не может заменить медицину. Очень важно изучать и практиковать йогу под наблюдением квалифицированного учителя йоги. В случае любого заболевания занимайтесь йогой только после консультации со своим врачом и учителем Шри Шри-йоги.
Часто задаваемые вопросы по йоге для зрения
Йога и МС | Национальное общество рассеянного склероза
Медитация успокаивает ваш ум и успокаивает ваши мысли, обращая на них внимание, не отвлекаясь на них.
Многие люди включают медитацию в свою практику йоги. Физические позы йоги подготавливают ваше тело к сидению в неподвижности для медитации. Однако сидеть не обязательно. Вы также можете медитировать лежа.
Не существует единственного правильного способа медитации. Возможно, вы уже делаете это, но не называете это медитацией. Ходьба может быть практикой медитации. Вязание, работа в саду, наблюдение за птицами из окна или любое другое занятие, которое заставляет вас сузить фокус, может быть медитативным.
Управляемые медитации могут помочь вам сосредоточить внимание и расслабить тело. Повторение фразы или звука, сосредоточение взгляда на одном объекте — например, на свече — или медленное и намеренное дыхание — все это разные способы сосредоточить внимание во время медитации.
Преимущества медитации решают многие проблемы, с которыми сталкиваются люди с диагнозом РС. Исследование, опубликованное в 2011 году, в котором изучалось влияние медитации на боль и качество жизни при РС, показало, что участники группы медитации показали значительное улучшение показателей боли и показателей общего физического здоровья, психического здоровья, жизнеспособности и физической роли.