Воскресенье, 16 июня

Как плавать быстро: Как научиться плавать быстрее

Как научиться плавать быстрее

По большому счёту, чтобы достичь результатов в любом виде спорта, нужны три вещи: быть настойчивым, упорным и не пропускать тренировки. Если добавить конкретики, то речь идёт о трёх китах тренировки: техники, объёме занятий и о его интенсивности, то есть структуре. Все три элемента связаны, но основополагающей является правильная техника – без неё от проведённых в бассейне часов не будет никакого толка.

Основным преимуществом плавания является участие в процессе практически всех мышц организма и активное задействование дыхательной системы. Так расходуется большое количество энергии, поэтому занятия в бассейне называют одним из самых активных видов фитнеса для похудения. Однако помимо желания скинуть вес у любителей плавать есть и другая цель – научиться делать это хорошо.

Здесь и кроется секрет техники: в воде легко можно израсходовать всю энергию и не получить результатов, которыми можно гордиться перед собой. Многие сталкиваются с этой проблемой, теряют мотивацию и в конце концов забрасывают плавание, поскольку не могут заметить ощутимых результатов.

Дело техники

Ошибки в технике плавания станут тем фактором, который снижает не только саму скорость передвижения в воде и под водой, но и ограничивает возможность преодолевать большие дистанции. Важно понимать, что только правильная работа конечностями, правильное положение тела в воде и правильное дыхание будут способствовать толчкам вперёд. Ошибки ведут к «барахтанию на месте», когда вы стараетесь просто удержаться на плаву и боретесь с водой для того, чтобы не утонуть.

Обучиться такой технике можно тремя способами: сложным, длительным и быстрым. Первый – самый неэффективный – теоретический. Можно читать статьи и книги про плавание, или смотреть на то, как плавают другие. Если такой способ вам подходит, принимайтесь за дело и следите за тем, что правильно понимаете написанное. Чуть проще учиться по обучающим курсам: по видео или онлайн-школам плавания.

Быстрее всего, конечно, можно овладеть техникой, если тренироваться под присмотром профессионального тренера. Эффективно, но, как правило, дорого, да и в ближайшем бассейне тренера может просто не оказаться. Зато результат персональных тренировок придёт довольно быстро – профессионал заметит и исправит все ошибки. Один из вариантов тренировок – групповые, как правило, они обходятся дешевле.

Хорошим вариантом станет записаться в школу плавания наподобие московских I Love Swimming или «Т.Е.М.П.» – это одновременно и групповые, и индивидуальные занятия с особым контролем техники и общего развития атлетов-любителей.

Помимо мотивации, тренеры этих школ дадут вам все технические знания о двух важных вещах: движении руки вперёд и гребке. Это базовые элементы плавания, на которых строится вся техника передвижения в воде для любого стиля, и, конечно, именно они влияют в конечном итоге на скорость. Если не освоить эти нюансы, придётся сильно работать ногами и тратить всю энергию на толчок, теряя силы на сколько-нибудь значительной дистанции.

Сколько тренироваться?

Объём нагрузок – не менее важная часть в развитии ваших способностей проплывать большие расстояния и развиваться как пловец. На самом деле вам не нужно будет проводить в бассейне каждый день, тем более, ка и в других видах фитнеса, мышцам нужен будет отдых для их развития и восстановления. Для того, чтобы «вбить технику в мышцы», выделите 2-3 дня в неделю, в которые вы стабильно сможете заниматься.

Идеального количества занятий нет и быть не может, всё зависит от ваших целей и возможностей. Если удастся плавать 4-5 раз в неделю, результаты придут быстрее, но в этом случае нужно будет позаботиться о достаточном отдыхе и не нагружать организм в оставшиеся дни серьёзными тренировками в спортзале.

Запомните, что уметь плавать могут и кошки, а вот чтобы делать это эффективно и с пользой для здоровья, нужно будет учиться технике и соблюдать всем известные правила. Например, питание и питьё: вам понадобятся белки для роста мышц, достаточно углеводов и много воды – в бассейне потеря влаги проходит незаметно, поэтому всегда держите на бортике бутылку, можно с изотоником.

Новичкам, как правило, требуется больше тренировок, с опытом можно будет посвящать время лишь оттачиванию техники. Результат обычно приходит после нескольких месяцев занятий, так что можете рассчитывать на заметный прогресс через 4-5 месяцев тренировок под контролем инструктора. Свой первый километр можно проплыть уже через пару месяцев – об этом свидетельствуют сотни выпускников школ любительского плавания.

Интенсивность занятий

Некоторые считают, что тренировки в бассейне отличаются от любых других своей структурой. То есть думают, что процесс заключается в следующем: пришёл, переоделся, натянул шапочку и очки, и плавай, пока время не закончится. Между тем, здесь тоже существуют разминка, заминка, сеты и повторения с отдыхом между подходами. Тренеры так же составляют планы, а одна тренировка в неделю или неделя отличаются от других.

Как правило, разминка – это тот же разогрев мышц, только происходит он в воде. Вы просто проплываете стометровки на низком темпе, занимает это так же минут 10-20, как и в тренажёрном зале. Работать на определённую группу мышц здесь не нужно – просто плывите в комфортном темпе. Примерно столько же времени занимает отработка базовых движений и отталкиваний, остальное время – сеты с подходами на 100-200 м и отдыхом между ними до 30 секунд. В конце каждой тренировки 5-10 минут нужно потратить на заминку – плавание в очень низком ритме и растяжка «на берегу».

Важно всегда помнить о том, что вы приходите в бассейн не просто поплавать, у вас есть цель – увеличить скорость прохождения дорожки. Поэтому к сетам нужен серьёзный подход. Некоторые будут направлены на выносливость на длинных дистанциях, другие – спринтеские интервалы на умение ускоряться.

Вплавь к здоровью | КГБУЗ «Владивостокская поликлиника № 1»



«Не умеет ни читать, ни плавать», – в устах древнего грека эта презрительная характеристика означала полнейшее невежество, а в средневековой Европе тех, кто плавал топориком, не брали в рыцари. Для современного человека неумение плавать вряд ли обернется позором всей жизни, однако, если уж вы решили плавать, то плавайте правильно. Плавать так, как плавает большинство – с торчащей над водой головой – не только не эффективно, но и вредно для здоровья.



Плавание является одним из наиболее щадящих видов спорта, полезно для здоровья и практически не имеет противопоказаний. Заняться им может каждый, достаточно только найти подходящий бассейн или водоем.

В первую очередь плавание полезно людям, имеющим заболевания позвоночника (остеохондроз, грыжа межпозвонковых дисков, искривление осанки) и суставов. Помимо специфических методов лечения им необходимо снимать напряжение с поверхностных мышц и укреплять глубокие мышцы спины — чтобы создать прочный мышечный корсет, который мог бы взять на себя опорную функцию для позвоночника. Безопаснее и эффективнее всего такие тренировки проводить в воде, где человек в среднем «весит» не более 3–4 кг. Такая особенность воды позволяет снять излишнюю нагрузку на позвоночник, способствует расправлению межпозвоночных дисков и улучшает их питание за счет усиления работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем. К тому же плавание прекрасно тренирует мышцы.

— Но, чтобы получать от плавания только пользу, плавать надо правильно, — предупреждает тренер по плаванию владивостокского спорткомплекса «Гавань» Наталья Гвоздарева. — Так, как плавает большинство – с торчащей над водой головой – не только не эффективно, но и вредно для здоровья. При таком неестественном положении пережимаются важные кровеносные сосуды, питающие мозг, перенапрягаются мышцы шеи и поясничного отдела позвоночника, что может привести к обострению остеохондроза.

Как рыба в воде

Как же научиться плавать правильно? Чтоб не просто не молотить конечностями, как ветряная мельница, либо неспешно перемещаться в воде, аккуратно сводя и разводя руки, а плыть легко, быстро и красиво, как это делают спортсмены?

Самоучителей по плаванию в электронном, бумажном и видео-формате сегодня существует великое множество. И все обещают научить плавать правильно, быстро и чуть ли не выходя из дому. Но, как показал личный опыт, лучше всего – заниматься в бассейне с опытным тренером, который не только научит правильной технике движений, правильному дыханию, но и поможет обрести уверенность в своих силах, исправит ошибки, неизбежные у начинающих пловцов.

Научиться плавать не поздно в любом возрасте. Среди учеников Натальи Гвоздаревой — и еще не сделавшие первых шагов по земле младенцы, и люди глубоко пенсионного возраста. Однако, по словам тренера, чем раньше это сделать, тем лучше. Ребенку научиться плавать проще, так как он еще не знает страха перед водой, взрослым – сложнее, хотя, в этом случае все зависит от того, как человек настроится. Нужно просто отбросить все страхи и поставить перед собой четкую цель.

Чтобы побороть боязнь воды, необходимо усвоить и на практике проверить, что вода сама «держит» тело и дает ему уйти на дно.

— Утонуть человек не может, в принципе, так как тело держится на плаву за счет воздуха в легких. Как правило, люди тонут, запаниковав и нахлебавшись воды, — поясняет Наталья Гвоздарева.

Сколько времени нужно, чтобы научиться плавать?

— Чтобы просто «положить» человека на воду, то есть, чтобы он почувствовал, что может держаться в воде, в среднем нужно 3 месяца. Одновременно закладываются основы движения ногами — кроль на груди, кроль на спине и баттерфляй. Самым последним дается брасс, затем присоединяются движения руками, дыхание и координация движений рук и ног.

«Стильное» плавание

Выделим четыре основных стиля плавания: кроль (вольный стиль), брасс, баттерфляй и плавание на спине. Каждый из них подходит для своих целей, но все они способствуют укреплению мышц спины и брюшного пресса: ведь пловцу, чтобы держатся в горизонтальном положении, необходим сильный пресс и сильная спина.

Плавание на спине считается едва ли не самым полезным для здоровья и особенно для здоровья спины. Врачи рекомендуют именно кроль на спине как идеальную физиотерапию для людей со сколиозом и другими заболеваниями позвоночника, но при этом обращают внимание, что нужно сохранять вытянутое и хорошо обтекаемое горизонтальное положение тела.

Не менее полезен для здоровья и брасс. 30 минут активного плавания брассом сжигает 360 калорий и вовлекает в процесс 70% мышц. Что же касается пользы для здоровья, то именно брасс в первую очередь активно используется в качестве оздоровительного плавания. Медики рекомендуют брасс всем, но тренеры в бассейнах — главным образом, людям без особой физической подготовки, которым не нужно перегружать мышцы

В любом случае брасс поможет равномерно развить плечевой пояс, мышцы рук и ног (особенно хорошо подтягивает внутреннюю сторону бедра), улучшить фигуру, исправить осанку, сделать глубоким и правильным дыхание. Брасс прекрасно подходит для восстановления ахиллова сухожилия и укрепления мышц голени или разработки тазобедренных суставов.

Кроль — самый быстрый способ перемещения в воде, а потому и самый любимый спортсменами. Он дает большую нагрузку на руки и плечевой пояс, чем брасс и сжигает больше всего калорий (570 ккал в час). Плавание кролем помогает сделать талию более тонкой и гибкой. Несомненна польза кроля для дыхательной и кровеносной системы. В то же время при серьезных проблемах с позвоночником кроль на груди, по мнению некоторых специалистов, может быть противопоказан.

А вот к баттерфляю у медиков отношение неоднозначное. Одни считают его удачным выбором при проблемах с позвоночником, другие, напротив, советуют остерегаться столь большой нагрузки и резких рывков. Впрочем, и врачи, и тренеры утверждают, что оптимальный вариант – комбинировать разные виды плавания.



ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ…


Чтобы «сжечь» бутерброд (170 ккал), нужно:


30 мин. играть в бадминтон,


21 мин. заниматься спортивной ходьбой,


17 мин. играть в баскетбол,


16 мин. бегать со скоростью 8-8,5 км/час,


15 мин. играть в футбол,


13 мин. плавать кролем.


 

Как нужно плавать, чтобы быстрее похудеть

https://radiosputnik.ria.ru/20210815/plavanie-1745672461.html

Как нужно плавать, чтобы быстрее похудеть

Как нужно плавать, чтобы быстрее похудеть

Как нужно плавать, чтобы быстрее похудеть

Радио Sputnik, 15.08.2021

2021-08-15T02:00

2021-08-15T02:00

2021-08-15T02:00

сказано в эфире

общество

спорт

похудение

подкасты – радио sputnik

плавание

питание

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/06/03/1735478965_0:179:3007:1870_1920x0_80_0_0_78281d14bbf164779c14c1ab24aa4604.jpg

Еда всему голова: есть ли толк от диет?

Почти каждый месяц появляется новая схема питания, которая обещает своим последователям стройное тело. Ради этого люди готовы отказываться от определенных продуктов, виня их во всех складках на своей фигуре. Но, если речь идет исключительно о похудении, то дело скорее не в продуктах, а в их количестве.

audio/mpeg

Плавание может быть эффективным способом снижения веса. Сколько для этого нужно плавать и какой стиль лучше всего подойдет, рассказал в интервью радио Sputnik специалист по физической подготовке Антон Лосев.Велосипед или велотренажер, эллипс или обычная ходьба – все это вполне подходящие способы сжигания калорий с целью снижения веса. Но если вы уверенно держитесь на воде и можете проплыть без остановки 10-30 минут, можно рекомендовать именно этот способ похудения, считает специалист по физической подготовке, сооснователь компании Sport in Travel, основатель спортивной команды пловцов и триатлетов Alpha Tri Team Антон Лосев.Специалист рассказал в интервью радио Sputnik, как часто и сколько по времени нужно плавать, чтобы добиться заметного снижения веса.Количество калорий, которые вы потратите, зависит не только от продолжительности занятий, но и от стиля плавания, добавил он.По его словам, для плавания с целью снижения веса больше подойдет бассейн, чем природный водоем, например, море.Также важно учитывать, что в похудении 60-70% успеха зависит от правильного питания. Если человек будет «заедать» после тренировки потерянные калории, результата он не увидит, предупредил эксперт.Коротко и по делу. Только отборные цитаты в нашем Телеграм-канале.

https://radiosputnik.ria.ru/20210812/dieta-1745503582.html

https://radiosputnik.ria.ru/20210422/produkty-1729225786.html

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://radiosputnik.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/06/03/1735478965_139:0:2868:2047_1920x0_80_0_0_490c7382523c301b8a34103e99576054.jpg

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, спорт, похудение, подкасты – радио sputnik, плавание, питание

Плавание может быть эффективным способом снижения веса. Сколько для этого нужно плавать и какой стиль лучше всего подойдет, рассказал в интервью радио Sputnik специалист по физической подготовке Антон Лосев.

12 августа, 16:33Сказано в эфиреВрач рассказала о диете «для занятых»

Велосипед или велотренажер, эллипс или обычная ходьба – все это вполне подходящие способы сжигания калорий с целью снижения веса. Но если вы уверенно держитесь на воде и можете проплыть без остановки 10-30 минут, можно рекомендовать именно этот способ похудения, считает специалист по физической подготовке, сооснователь компании Sport in Travel, основатель спортивной команды пловцов и триатлетов Alpha Tri Team Антон Лосев.

Специалист рассказал в интервью радио Sputnik, как часто и сколько по времени нужно плавать, чтобы добиться заметного снижения веса.

«Это может быть ежедневное плавание в течение 20-40 минут, может быть три раза в неделю. Если есть время только на один раз в неделю, эффект тоже будет, но меньше. Лучше плавать меньше по времени, но часто», – сказал Антон Лосев.

Количество калорий, которые вы потратите, зависит не только от продолжительности занятий, но и от стиля плавания, добавил он.

«В среднем во время плавания у нас тратится 400-600 килокалорий в час, но многое зависит от интенсивности плавания. Физически самый тяжелый стиль – баттерфляй, его еще называют дельфин, на него у вас будет больше расход энергии. Самый распространенный, универсальный и быстрый – кроль, им плывут долго и далеко. Брасс является технически самым сложным стилем. По энергозатратности они плюс-минус одинаковые с кролем», – уточнил специалист по физической подготовке.

По его словам, для плавания с целью снижения веса больше подойдет бассейн, чем природный водоем, например, море.

«Это чаще всего бассейн, потому что там все четко: есть дорожка, можно плыть туда-обратно и тренироваться. На море это делать труднее – там много внешних факторов, это может быть опасно, в бассейне более рабочее настроение. Более того, соленая вода поддерживает, а в пресной воде будет дополнительная нагрузка, чтобы держаться на воде», – добавил Антон Лосев.

Также важно учитывать, что в похудении 60-70% успеха зависит от правильного питания. Если человек будет «заедать» после тренировки потерянные калории, результата он не увидит, предупредил эксперт.

22 апреля, 02:00Сказано в эфиреМожно ли похудеть на обезжиренных продуктах?Коротко и по делу. Только отборные цитаты в нашем Телеграм-канале.

Как быстро научиться плавать, если не умеешь

Умение плавать — необходимый навык, если вам надоело бояться воды и следить за вещами, пока все остальные купаются.

Как научиться плавать / pinterest.ru

Летний отпуск — это не только загар, вкусный охлаждающий лимонад с мятой и новые эмоции. Поездка к морю, океану или даже просто на речку — это еще и возможность соприкоснуться с ласковой волной.

Но ощутить это могут не все — те, кто в детстве не научился плавать, обычно боятся заходить в воду или погружаются, чтобы “помочить ножки”. Мы расскажем, как исправить ситуацию за 2-3 занятия.

Как быстро научиться плавать — где лучше всего тренироваться

Действенные тренировки для новичков / pinterest.ru

Мы рекомендуем идти в бассейн и ни в коем случае не пытаться погружаться в открытые водоемы. Причин несколько:

  • В бассейне всегда “штиль”. На начальных этапах, когда человек совсем не понимает принцип плавания, даже малейшие волны будут ему мешать;
  • Чистая вода (допустим, что с хлоркой — это “чистая”) всё же лучше, чем с какой-нибудь инфекцией. Вы все равно первое время будете “набирать” ее в рот и нос;
  • Подстраховка в виде бортиков и досок для плавания, которая необходима новичку;
  • Инструкторы, которые не дадут вам утонуть;
  • Отсутствие разгоряченных отдыхающих и маленьких детей, которые не знают о том, что плавать вы не умеете, а действия их не всегда предсказуемы и безопасны.

Как дышать под водой — проверенная техника

Как правильно дышать / pinterest.ru

Самое главное правило, которое вам нужно выучить перед тем, как выбирать стиль плавания — “Дышим под водой правильно”. Научиться придется в любом случае, правда, сначала вам не понравится. Ощущения, мягко скажем, не из приятных, но человек ко всему привыкает.

Читайте такжеКуда поехать: 10 самых красивых озер Украины (лонгрид)Ниже мы приводим несколько упражнений, на отработку которых уйдет 2-3 занятия. Когда научитесь правильно дышать под водой, можно выбирать стиль плавания: брасс, батерфляй, на спине и другие.

Упражнение 1 — как дышать под водой

  • Надеваем очки. Проверяем, чтобы они плотно прилегали к лицу, иначе вода попадет внутрь, а нам это не нужно;
  • Становимся рядом со стенкой бассейна, кладем руку на бортик, глубоко вдыхаем ртом;
  • Опускаемся под воду и медленно выдыхаем на три счета. Выдыхать можно через нос или через рот и нос одновременно;
  • Всплываем и снова делаем вдох ртом;
  • Повторяем упражнение 10 раз.

Упражнение 2 — “поплавок”

  • Надеваем очки, делаем глубокий вдох и погружаемся в воду;
  • Подтягиваем колени к груди, обхватываем их руками и опускаемся на дно, медленно выдыхаем воздух;
  • Как только коснулись дна — поднимаемся наверх, чтобы сделать новый вдох;
  • Повторяем упражнение 10 раз.

Упражнение 3 — учимся двигать ногами

  • Надеваем очки, держимся за край бассейна и ложимся на воду;
  • Делаем вдох ртом, опускаем голову вниз и выдыхаем под воду 3 раза;
  • Пока выдыхаем, делаем движения ногами. Они должны быть прямыми, без напряжения в коленях. Носочек тянем, а стопы направляем внутрь, большими пальцами друг к другу;
  • Поднимаем голову над водой, делаем вдох и снова опускаем голову под воду;
  • Повторяем упражнение 10 раз.

Упражнение 4 — разворачиваемся в сторону

  • Надеваем очки, становимся у бортика, правой рукой держимся за него, левую опускаем и ложимся на воду;
  • Лицо опускаем в воду и выдыхаем на 3 счета. Ни в коем случае не задерживаем воздух, выдыхаем постоянно;
  • Поворачиваем корпус и голову налево, поднимаем лицо над водой и делаем вдох. Главное — не задирать голову слишком высоко, правое ухо должно оставаться в воде;
  • Опускаем лицо обратно под воду и делаем то же самое;
  • Повторяем упражнение 10 раз и затем еще столько же, поменяв руку.

Как научиться плавать взрослому — дышим и двигаем ногами

Учимся плавать вместе / pinterest.ru

Упражнения, описанные ниже, стоит начинать только тогда, когда вы научитесь дышать под водой. Советы актуальны для плавания в стиле “кроль”.

Вариант 1 — плаваем на ногах

  • Надеваем очки, берем доску за нижний край;
  • Выпрямляем руки и ложимся на воду;
  • Двигаемся вперед, работая ногами плавно, от бедра;
  • Дышим так, как учились в упражнении 3;
  • Плывем 100 метров и отдыхаем.

Вариант 2 — вдыхаем в сторону

  • Надеваем очки, берем доску правой рукой за дальний край, а левую руку прижимаем к телу;
  • Плавно выдыхаем в воду, работая ногами;
  • Поворачиваем корпус и голову влево — в ту сторону, где прижата рука — поднимаем голову над водой и делаем вдох. Помним, что правое ухо должно оставаться в воде;
  • Опускаем лицо в воду и продвигаемся вперед, на выдохе работая ногами;
  • В конце дорожки меняем руки — теперь правая будет прижата к телу, а левая — держать доску;
  • Плывем 100 метров на каждую руку.

Вариант 3 — вдыхаем на каждый гребок

  • Надеваем очки, берем доску левой рукой за нижний край;
  • Ложимся на воду и расслабляемся. Дышим плавно, работая ногами;
  • Делаем гребок правой рукой. В тот момент, когда рука будет находиться над водой на уровне бедра, поворачиваем корпус и голову вправо, лицо поднимаем над водой и делаем вдох;
  • Опускаем лицо в воду и выдыхаем. Повторяем;
  • Плывем 100 метров, в конце дорожки меняем руку.

Вариант 4 — вдыхаем на каждые три гребка

  • Надеваем очки, делаем гребок правой рукой, как в варианте 3;
  • Опускаем лицо в воду, на выдохе делаем гребок левой рукой, а потом сразу правой. Лицо из воды не достаем;
  • Делаем гребок левой рукой и в этот момент разворачиваем тело и голову влево, делаем вдох над водой;
  • Опускаем лицо в воду, делаем гребок правой рукой, а после — левой. Вдыхаем с правой стороны. Суть в том, что каждый раз мы вдыхаем с разных сторон;
  • Плывем 100 метров.

Когда привыкнете, можно обходиться без доски.

Как научиться плавать ребенку и взрослому — общие рекомендации

  • Помните о том, что тело должно быть расслабленным. Не стоит напрягать мышцы и судорожно двигать ногами — контролируйте процесс полностью и не переживайте. Как только начинаете нервничать — тонете и тратите больше сил, чем нужно. 
  • Работайте и руками, и ногами. Новички часто совершают ошибку, забывая про ноги.
  • Научитесь базовым вещам и потом развивайте тот стиль плавания, который вам нравится больше всего. Так вы получите больше удовольствия от занятий и начнете наслаждаться процессом.

Вас также может заинтересовать:


Автор:

Кристина Кащавцева

Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter

Как быстро плавать под водой

Если вам доставляет удовольствие не только плавать на поверхности, но и нырять поглубже, скорее всего, вы задавались таким вопросом. Так как же научиться быстро плавать под водой? И для чего это вообще нужно? Давайте разберемся.

Почему люди плавают под водой

В некоторых слоях общества бытует мнение о том, что нырять могут только дети. Поэтому, если ты взрослый человек, ты должен плавать “по-серьезному” и не заниматься всяким ребячеством. Конечно, если ты спортсмен-ныряльщик, никто к тебе претензий предъявлять не будет. Но вот что делать, если ты всего лишь пловец-любитель, который хочет разнообразить свои тренировки и получать от этого удовольствие?

Для начала стоит определить вашу цель — для чего вам необходимо научиться быстро плавать под водой. Это могут быть короткие заныривания, чтобы получить новые впечатления, а могут быть и далекие заплывы, и даже дайвинг и фридайвинг. В зависимости от направления вашей деятельности нужно составлять конкретный план действий, чтобы достичь результатов, нужных именно вам.

Основные моменты, на которые стоит обратить внимание

  • Главное правило процесса: расслабьтесь и получайте удовольствие. Движения под водой должны быть более редкими и плавными, чем обычно. Чем меньше энергии тратится, тем меньше кислорода нужно вашему телу. Это поможет вам как можно дольше находиться под водой. Со временем организм привыкнет к таким нагрузкам, и вы сможете плавать под водой очень быстро.
  • Помните, что вода — потенциальный источник опасности. Крайне важно соблюдать все меры предосторожности. В этом случае плавание под водой в бассейне будет более безопасным, так как глубина обычно не большая и рядом с вами находятся другие люди.
  • Если же вы решили нырять на открытой воде, постарайтесь не погружаться больше, чем на 2-3 метра. Рядом с вами обязательно должен быть человек, который готов прийти на помощь в любую минуту и для этого обладает достаточным опытом.

Техника быстрого плавания под водой

Наиболее эффективно и комфортно плавать под водой разновидностями стилей кроль, брасс и баттерфляй (дельфин).

Отличия стилей плавания под водой от обычного исполнения

Брасс

  • Гребля руками осуществляется до самых бедер. В “надводном” брассе руки доходят только до плеч.
  • В отличие от классического стиля, тело под водой идет плавно, не совершая движения вверх-вниз.
  • После гребка, руки вытягиваются вперед и плавно скользят в воде, в то время как ноги делают удар назад, что характерно для стиля “брасс”.

Баттерфляй (дельфин)

Эта техника, как в своем классическом исполнении, так и в “подводном”, гораздо более энергозатратна, чем брасс или любой другой стиль плавания. Существенное отличие стиля “баттерфляй” — тело не совершает никаких резких движений, а совершает плавные волнообразные движения, тем самым продвигая себя вперед.

Подводный кроль

Отличие этого вида кроля от обычного заключается в следующем:

  • ноги больше заносятся наверх;
  • руки никуда не выносятся.

Если ваш любимый стиль плавания — кроль, вы легко освоите его ”подводную” разновидность, так как здесь все идет практически по аналогии. 

Плавание под водой включает в себя множество различных стилей, в том числе и их комбинации. Хотя наиболее распространенные — это кроль, брасс и чуть поменьше баттерфляй, существуют и другие способы комфортно двигаться под водой.

Подводное торпедо

Название этого стиля, как и ”дельфин”, говорит само за себя — плыть нужно ”торпедой”. Руки в этот момент не работают, а ноги двигаются в стиле ”кроль”. Есть также модифицированные варианты этой техники передвижения под водой. Например, руки вытянуты вперед, а ноги работают баттерфляем.

Руки — брасс, ноги — кроль

Скольжение в воде осуществляется в момент выноса вперед, в так называемой кульминации гребка руками. Возможно модифицировать вариант: руки и ноги работают поочередно, а скольжение осуществляется между движениями рук и ног.

Руки — баттерфляй, ноги — брасс

В этой модификации руки работают не как в классическом варианте баттерфляя, а задерживаются у туловища. После этого происходит скольжение, и только затем идет следующий гребок.

Любишь плавать под водой — люби и правильно нырять

Никто не хочет случайно заработать себе травму или захлебнуться, поэтому крайне важно уметь правильно нырять.

Существует несколько видов нырков. Для начала рассмотрим, как действовать, если под ногами у вас нет опоры, то есть вы уже находитесь в воде.

Вы можете плыть комфортным для себя стилем, затем сделать большой гребок руками, достав до бедер. Нижняя часть тела плавно перемещается вверх, а голова — вниз. Когда таз будет достаточно выше головы, можете выпрямить ноги. Плавно гребя руками, вы полностью уйдете под воду.

На первых порах не рекомендуется усложнять нырки прыжками с опорой. Для начала важно научиться понимать процесс ныряния, почувствовать свои особенности и учитывать их при погружении в воду. А уже потом только приступать к более сложным вариантам нырков. Если же вы решили нырнуть в воду с опоры, то здесь самым уместным вариантом будет прыжок с вытянутыми вперед руками. Будьте осторожны, чтобы не удариться туловищем о воду! Подробнее о том, как правильно делать старт с тумбочки можете прочитать в этой статье.

Несколько правил идеального нырка с опоры:

  • идеальный угол прыжка — от 45 до 90 градусов;
  • голова располагается между вытянутыми руками;
  • подбородок должен быть плотно прижат к груди;
  • руки смотрят вперед, ладонями вниз;
  • пальцы рук указывают направление нырка;
  • сильный толчок ногами предотвращает удар животом о воду.

Залог длительного пребывания под водой

Главным фактором комфортного плавания под водой является умение задержать дыхание на продолжительный срок. Но если это у вас не получается, не расстраивайтесь! Наши легкие можно натренировать.

Для этого достаточно регулярно выполнять упражнения на задержку дыхания (например, “цикл 40 секунд”: набрать в себя как можно больше воздуха, задержать дыхание, медленно выпустить весь воздух из легких, остановиться — каждый шаг выполняется в течение 10 секунд), а также включать в свои тренировки кардио-упражнения (бег, спортивная ходьба, езда на велосипеде, лыжи, плавание и др.).

Способы увеличить скорость передвижения под водой

  1. Выполнять упражнения для тренировки дыхания.

Помимо вышеперечисленных, можно выполнять такие упражнения для плавания под водой в бассейне. Техника выполнения может быть как в статике, так и в динамике. Упражнения можно чередовать по дням, а можно выполнять за одну тренировку сразу.

Упражнение для статики:

  • Возьмитесь руками за бортик.
  • Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание.
  • Полностью погрузитесь в воду и выполняйте движения ногами в стиле “кроль” или “брасс”, пока у вас будет хватать кислорода.

Упражнение для динамики:

  • Повернитесь к бортику спиной и немного присядьте.
  • Сделайте глубокий вдох.
  • Вытяните тело “в струну” — руки прямые, направлены вперед, голова между ними. В таком положении оттолкнитесь ногами от бортика.
  • Совершайте поочередные движения руками и ногами в стиле “брасс”.

Обязательно следите за своим самочувствием и постепенно увеличивайте нагрузки. Результат не заставит себя ждать уже через несколько занятий!

  1. «Природа любит простоту».

Постарайтесь на начальных этапах не зацикливаться на сложных видах передвижения. То, как быстро вы будете плавать под водой, безусловно, зависит от техники выполнения. Однако сложные элементы будут отнимать у вас гораздо больше энергии. Соответственно, под водой вы сможете находиться совсем недолго. Освоив базовые навыки плавания под водой вы сможете сами выбрать наиболее подходящие для себя движения.

  1. Развивайте маневренность.

Понаблюдайте за рыбами — они отлично маневрируют в воде, поворачивая лишь часть своего туловища. Чтобы повернуть, достаточно направить в нужную сторону верхнюю часть вашего корпуса. Для большего эффекта можно использовать противоположную руку, чтобы сделать мощный гребок (например, если нужно повернуть направо, то работает левая рука).

Вверх и вниз перемещаться быстрее можно по той же аналогии. Чтобы опуститься глубже, достаточно направить вытянутые руки вниз. Чтобы возвратиться на поверхность, нужно выгнуться в пояснице до самых пальцев рук.

  1. Безопасное всплывание.

Наиболее комфортным и безопасным в этом случае будет ”брасс”. Если возможно, то оттолкнитесь ногами от дна. Это придаст вам скорости для передвижения, даже если силы уже на исходе.

Нужна ли специальная экипировка?

Плавание в ластах может доставлять большое удовольствие от процесса, и многие замечали, что с таким приспособлением они передвигаются гораздо быстрее. Однако как показывает практика, быстро плавать под водой можно и без ласт.

Надевая ласты, стоит учитывать и стиль, которым вы будете плавать. Для обычных ласт хорошо подойдет ”кроль”, тогда как для моноласты — ”дельфин”. Поэтому на первых порах лучше заниматься ”со своим собственным весом”, чтобы излишне себя не перегружать.

Польза плавания под водой

Возможно, вы, как и многие пловцы, любите плавать под водой в бассейне. А может, вы только подумываете о том, чтобы начать этим заниматься. Пользу от этого вида спорта невозможно переоценить.

  1. Благотворная нагрузка для мышц и суставов. Каждый знает, что в воде различные движения совершать гораздо комфортнее, потому что нагрузка равномерно распределяется по всему телу. В процессе работы задействуются практически все группы мышц — и все это без вреда для суставов. Таким эффектом не может похвастаться ни одна “сухая” тренировка!
  2. Тренировка для дыхательной мускулатуры. Благодаря регулярной задержке дыхания увеличивается объем легких. Это в положительную сторону сказывается на их способности усваивать кислород. Однако здесь нельзя доводить дело до фанатизма — чрезмерные задержки дыхания могут пагубно сказаться на работе мозга.
  3. Улучшение качества кровообращения. Здесь играют свою роль все вышеперечисленные факторы. Благодаря постоянной работе мышц, а также обильному насыщению организма кислородом, кровь приливает к мозгу быстрее. Соответственно, организм быстрее обновляется и получает полезные питательные вещества — а это самый настоящий залог здоровья и долголетия!

Рекорды плавания

Возможно, у вас возник вопрос — есть ли в наше время “подводные гонщики”? Ведь в каждом виде спорта установлены лучшие мировые результаты. Так вот, ответ — да, существуют! Всемирный рекорд плавания под водой установил 47-летний датчанин Стиг Северинсен в 2020 году. Он проплыл в ластах 202 метра, задержав дыхание на 2 минуты 46 секунд. А в 2012 году Северинсен пробыл под водой без кислорода целых 22 минуты! Как видите, всем нам есть к чему стремиться.

Конечно, вряд ли мы хотим установить новый рекорд в Книге Гиннеса, однако тренировать свое дыхание и плавать под водой под силу каждому из нас!

Continue Reading

Вопрос: Как плавать еще быстрее? — Спорт и фитнес

Содержание статьи:

 

КАК ПЛАВАТЬ БЫСТРО, ПЛАВАЯ МЕДЛЕННО? УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ТЕХНИКИ ПЛАВАНИЯ И БАЛАНСА

Видео взято с канала: Silver Swim Школа плавания


 

САМЫЙ мощный ПЛОВЕЦ в мире! Форма Воды!

Видео взято с канала: BLOK action channel


 

РАЗБОР ТЕХНИКИ ПЛАВАНИЯ КРОЛЕМ КАК ПЛАВАТЬ ЕЩЕ БЫСТРЕЕ

Видео взято с канала: Silver Swim Школа плавания


 

Как не уставать при плавании? 4 причины почему тяжело плавать и забиваются мышцы

Видео взято с канала: Swim Rocket Школа плавания


 

5 Безумных Способов Дышать под Водой

Видео взято с канала: Мастерская Настроения


 

5 ФИШЕК В ПЛАВАНИИ ПОСЛЕ КОТОРЫХ ТЫ ПОПЛЫВЕШЬ БЫСТРЕЕ. Плывем быстрее не тренируясь больше

Показать описание

Многие задаются вопросом, как плыть быстрее не тренируясь больше? Конечно, плыть быстрее и ничего не делать у вас не получится, но приложив минимум усилий, вы сможете плыть быстрее на 2-5 секунды на 100 метров на тренировках и соревнованиях по плаванию..
В этом обучающем видео по плаванию, Сергей Бадяк, тренер по триатлону в клубе CapitalTRI, расскажет о 5 способах как улучшить время плавания, используя разные фишки в плавании..
1. Скольжение и отталкивание. В плавании кролем очень важно быть обтекаемым, жестким и в тоже время расслабленным. После отталкивания от бортика бассейна вы должны некоторое время проскользить, а уже потом выполнять гребок..
2. Повороты в плавании или поворот сальто. Это важный элемент на соревнованиях по плаванию, при выполнении которого вы сможете сэкономить более 2 секунд на дистанции 100 метров кроль. Посмотрите наше видео о том как научиться делать повороты в плавании правильно и максимально эффективно https://www.youtube.com/watch?v=VxYoiCACY9E.
3. Выходы в плавании после отталкивания. Выход это продолжение поворотов, отталкивания и скольжения в плавании, с помощью выхода вы сможете удержать высокую скорость после поворота и не сразу выполнять гребки руками. Выходы бывают 2 типов ноги баттерфляй и ноги кроль. Если вы пловец настоятельно рекомендуем освоить технику плавания ноги баттерфляй..
4. Экономное плавание. Плавание с правильным расчетом сил. “Не захерячить сразу”. Если дистанции плавания более 50 метров нужно уметь правильно разложить силы. Важно не плыть быстро сначала, ускорятся постепенно под финиш..
5. Драфтинг. Драфтинг эффективный способ плыть быстрее, при этом не прикладывать больше усилий. С помощью драфтинга, вы сможете плыть быстрее на 3-4 секунды на 100 метров, тем самым сможете сэкономить около 2 минут на заплыве в 2 километра..
Что такое драфтинг в плавании кролем? Драфтинг это плавание возле плывущего впереди или сбоку спортсмена, который создает волну в которой, благодаря ее меньшей плотности, легче плыть. Ссылка на наше видео о драфтинге https://www.youtube.com/watch?v=XAz2Dtv9CgY.
Надеемся наши советы пригодились вам на тренировках, плавайте, улучшайте свои результаты!
Web: http://capital-tri.com/.
Instagram: https://www.instagram.com/capitaltri_kyiv.
Facebook: https://www.facebook.com/CapitalTRIcom/.
#5фишеквплавании #плавание #CapitalTRI

Видео взято с канала: CapitalTRI


 

Как увеличить скорость плавания? Как плавать быстро?

Видео взято с канала: Swim Rocket Школа плавания


Как быстро и легко научиться плавать?

1. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

1.1. Настоящее Пользовательское соглашение (далее – Соглашение) относится к сайту «Фитнес клуб «Камелот Джим»», расположенному по адресу https://kamelot-gym.ru.

1.2. Сайт «Фитнес клуб «Камелот Джим»» (далее – Сайт) является собственностью юридического лица ЗАО Камелот Джим (ОГРН: 1067760353473, ИНН: 7704626301,адрес регистрации: 119146, г. Москва, Комсомольский пр-т д. 32, корп.2).

1.3. Настоящее Соглашение регулирует отношения между Администрацией сайта «Фитнес клуб «Камелот Джим»» (далее – Администрация сайта) и Пользователем данного Сайта.

1.4. Администрация сайта оставляет за собой право в любое время изменять, добавлять или удалять пункты настоящего Соглашения без уведомления Пользователя.

1.5. Использование Сайта Пользователем означает принятие Соглашения и изменений, внесенных в настоящее Соглашение.

1.6. Пользователь несет персональную ответственность за проверку настоящего Соглашения на наличие изменений в нем.

2. ОПРЕДЕЛЕНИЯ ТЕРМИНОВ

2.1. Перечисленные ниже термины имеют для целей настоящего Соглашения следующее значение:

2.1.1 «Фитнес клуб «Камелот Джим»» – Интернет-ресурс, расположенный на доменном имени https://kamelot-gym.ru, осуществляющий свою деятельность посредством Интернет-ресурса и сопутствующих ему сервисов (далее — Сайт).

2.1.2. «Фитнес клуб «Камелот Джим»» – сайт, содержащий информацию о Товарах и/или Услугах и/или Иных ценностях для пользователя, Продавце и/или Исполнителе услуг, позволяющий осуществить выбор, заказ и (или) приобретение Товара, и/или получение услуги.

2.1.3. Администрация сайта – уполномоченные сотрудники на управление Сайтом, действующие от имени юридического лица ЗАО Камелот Джим.

2.1.4. Пользователь сайта (далее — Пользователь) – лицо, имеющее доступ к Сайту, посредством сети Интернет и использующее Сайт.

2.1.5. Содержание сайта (далее – Содержание) — охраняемые результаты интеллектуальной деятельности, включая тексты литературных произведений, их названия, предисловия, аннотации, статьи, иллюстрации, обложки, музыкальные произведения с текстом или без текста, графические, текстовые, фотографические, производные, составные и иные произведения, пользовательские интерфейсы, визуальные интерфейсы, названия товарных знаков, логотипы, программы для ЭВМ, базы данных, а также дизайн, структура, выбор, координация, внешний вид, общий стиль и расположение данного Содержания, входящего в состав Сайта и другие объекты интеллектуальной собственности все вместе и/или по отдельности, содержащиеся на сайте https://kamelot-gym.ru.

3. ПРЕДМЕТ СОГЛАШЕНИЯ

3.1. Предметом настоящего Соглашения является предоставление Пользователю доступа к содержащимся на Сайте Товарам и/или оказываемым услугам.

3.1.1. Сайт предоставляет Пользователю следующие виды услуг (сервисов):

  • доступ к средствам поиска и навигации сайта;
  • доступ к информации о Товаре и/или услуге к информации о приобретении Товара на платной/бесплатной основе;

3.1.2. Под действие настоящего Соглашения подпадают все существующие (реально функционирующие) на данный момент услуги (сервисы) Сайта, а также любые их последующие модификации и появляющиеся в дальнейшем дополнительные услуги (сервисы).

3.2. Доступ к сайту предоставляется на бесплатной основе.

3.3. Настоящее Соглашение является публичной офертой. Получая доступ к Сайту, Пользователь считается присоединившимся к настоящему Соглашению.

3.4. Использование материалов и сервисов Сайта регулируется нормами действующего законодательства Российской Федерации.

4. ПРАВА И ОБЯЗАННОСТИ СТОРОН

4.1. Администрация сайта вправе:

4.1.1. Изменять правила пользования Сайтом, а также изменять содержание данного Сайта. Изменения вступают в силу с момента публикации новой редакции Соглашения на Сайте.

4.1.2. Удалять учетные записи Пользователей.

4.1.3. Отказывать в регистрации без объяснения причины.

4.2. Пользователь вправе:

4.2.1. Пользоваться всеми имеющимися на Сайте услугами, а также приобретать любые Товары и/или Услуги, предлагаемые на Сайте.

4.2.2. Задавать любые вопросы, относящиеся к услугам сайта:

  • по телефону: +7 495 419-14-27
  • по электронной почте: [email protected]
  • через Форму обратной связи, расположенную по адресу: https://kamelot-gym.ru/contacts/

4.2.3. Пользоваться Сайтом исключительно в целях и порядке, предусмотренных Соглашением и не запрещенных законодательством Российской Федерации.

4.2.4. Копировать информацию с Сайта разрешается.

4.2.5. Требовать от администрации скрытия любой информации о пользователе.

4.2.6. Использовать информацию сайта
в коммерческих целях без специального разрешения.

4.2.7. Получить доступ к использованию Сайта после соблюдения требований о регистрации.

4.3. Пользователь Сайта обязуется:

4.3.1. Предоставлять по запросу Администрации сайта дополнительную информацию, которая имеет непосредственное отношение к предоставляемым услугам данного Сайта.

4.3.2. Соблюдать имущественные и неимущественные права авторов и иных правообладателей при использовании Сайта.

4.3.3. Не предпринимать действий, которые могут рассматриваться как нарушающие нормальную работу Сайта.

4.3.4. Не распространять с использованием Сайта любую конфиденциальную и охраняемую законодательством Российской Федерации информацию о физических либо юридических лицах.

4.3.5. Избегать любых действий, в результате которых может быть нарушена конфиденциальность охраняемой законодательством Российской Федерации информации.

4.3.6. Не использовать Сайт для распространения информации рекламного характера, иначе как с согласия Администрации сайта.

4.3.7. Не использовать сервисы с целью:

4.3.7.1. нарушения прав несовершеннолетних лиц и (или) причинение им вреда в любой форме.

4.3.7.2. ущемления прав меньшинств.

4.3.7.3. представления себя за другого человека или представителя организации и (или) сообщества без достаточных на то прав, в том числе за сотрудников данного сайта.

4.3.7.4. введения в заблуждение относительно свойств и характеристик какого-либо Товара и/или услуги, размещенных на Сайте.

4.3.7.5. некорректного сравнения Товара и/или Услуги, а также формирования негативного отношения к лицам, (не) пользующимся определенными Товарами и/или услугами, или осуждения таких лиц.

4.3.8. Обеспечить достоверность предоставляемой информации.

4.3.9. Обеспечивать сохранность личных данных от доступа третьих лиц.

4.3.10. Обновлять Персональные данные, предоставленные при регистрации, в случае их изменения.

4.4. Пользователю запрещается:

4.4.1. Использовать любые устройства, программы, процедуры, алгоритмы и методы, автоматические устройства или эквивалентные ручные процессы для доступа, приобретения, копирования или отслеживания содержания Сайта.

4.4.2. Нарушать надлежащее функционирование Сайта.

4.4.3. Любым способом обходить навигационную структуру Сайта для получения или попытки получения любой информации, документов или материалов любыми средствами, которые специально не представлены сервисами данного Сайта.

4.4.4. Несанкционированный доступ к функциям Сайта, любым другим системам или сетям, относящимся к данному Сайту, а также к любым услугам, предлагаемым на Сайте.

4.4.5. Нарушать систему безопасности или аутентификации на Сайте или в любой сети, относящейся к Сайту.

4.4.6. Выполнять обратный поиск, отслеживать или пытаться отслеживать любую информацию о любом другом Пользователе Сайта.

4.4.7. Использовать Сайт и его Содержание в любых целях, запрещенных законодательством Российской Федерации, а также подстрекать к любой незаконной деятельности или другой деятельности, нарушающей права Сайта или других лиц.

5. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ САЙТА

5.1. Сайт и Содержание, входящее в состав Сайта, принадлежит и управляется Администрацией сайта.

5.2. Содержание Сайта защищено авторским правом, законодательством о товарных знаках, а также другими правами, связанными с интеллектуальной собственностью, и законодательством о недобросовестной конкуренции.

5.3. Приобретение Товара, предлагаемого на Сайте, может потребовать создания учётной записи Пользователя.

5.4. Пользователь несет персональную ответственность за сохранение конфиденциальности информации учётной записи, включая пароль, а также за всю без исключения деятельность, которая ведётся от имени Пользователя учётной записи.

5.5. Пользователь должен незамедлительно уведомить Администрацию сайта о несанкционированном использовании его учётной записи или пароля или любом другом нарушении системы безопасности.

5.6. Администрация сайта обладает правом в одностороннем порядке аннулировать учетную запись Пользователя, если она не использовалась более 36 календарных месяцев подряд без уведомления Пользователя.

5.7. Настоящее Соглашение распространяет свое действия на все дополнительные положения и условия о покупке Товара и/или оказанию услуг, предоставляемых на Сайте.

5.8. Информация, размещаемая на Сайте не должна истолковываться как изменение настоящего Соглашения.

5.9. Администрация сайта имеет право в любое время без уведомления Пользователя вносить изменения в перечень Товаров и услуг, предлагаемых на Сайте, и (или) их цен.

5.10. Документ указанный в пункте 5.11 настоящего Соглашения регулирует в соответствующей части и распространяют свое действие на использование Пользователем Сайта:

5.11. Политика конфиденциальности;

5.12. Любой из документов, перечисленных в пункте 5.11 настоящего Соглашения может подлежать обновлению. Изменения вступают в силу с момента их опубликования на Сайте.

6. ОТВЕТСТВЕННОСТЬ

6.1. Любые убытки, которые Пользователь может понести в случае умышленного или неосторожного нарушения любого положения настоящего Соглашения, а также вследствие несанкционированного доступа к коммуникациям другого Пользователя, Администрацией сайта не возмещаются.

6.2. Администрация сайта не несет ответственности за:

6.2.1. Задержки или сбои в процессе совершения операции, возникшие вследствие непреодолимой силы, а также любого случая неполадок в телекоммуникационных, компьютерных, электрических и иных смежных системах.

6.2.2. Действия систем переводов, банков, платежных систем и за задержки связанные с их работой.

6.2.3. Надлежащее функционирование Сайта, в случае, если Пользователь не имеет необходимых технических средств для его использования, а также не несет никаких обязательств по обеспечению пользователей такими средствами.

7. НАРУШЕНИЕ УСЛОВИЙ ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКОГО СОГЛАШЕНИЯ

7.1. Администрация сайта имеет право раскрыть информацию о Пользователе, если действующее законодательство Российской Федерации требует или разрешает такое раскрытие.

7.2. Администрация сайта вправе без предварительного уведомления Пользователя прекратить и (или) заблокировать доступ к Сайту, если Пользователь нарушил настоящее Соглашение или содержащиеся в иных документах условия пользования Сайтом, а также в случае прекращения действия Сайта либо по причине технической неполадки или проблемы.

7.3. Администрация сайта не несет ответственности перед Пользователем или третьими лицами за прекращение доступа к Сайту в случае нарушения Пользователем любого положения настоящего Соглашения или иного документа, содержащего условия пользования Сайтом.

8. РАЗРЕШЕНИЕ СПОРОВ

8.1. В случае возникновения любых разногласий или споров между Сторонами настоящего Соглашения обязательным условием до обращения в суд является предъявление претензии (письменного предложения о добровольном урегулировании спора).

8.2. Получатель претензии в течение 30 календарных дней со дня ее получения, письменно уведомляет заявителя претензии о результатах рассмотрения претензии.

8.3. При невозможности разрешить спор в добровольном порядке любая из Сторон вправе обратиться в суд за защитой своих прав, которые предоставлены им действующим законодательством Российской Федерации.

8.4. Любой иск в отношении условий использования Сайта должен быть предъявлен в течение 5 дней после возникновения оснований для иска, за исключением защиты авторских прав на охраняемые в соответствии с законодательством материалы Сайта. При нарушении условий данного пункта любой иск оставляется судом без рассмотрения.

9. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УСЛОВИЯ

9.1. Администрация сайта не принимает встречные предложения от Пользователя относительно изменений настоящего Пользовательского соглашения.

9.2. Отзывы Пользователя, размещенные на Сайте, не являются конфиденциальной информацией и могут быть использованы Администрацией сайта без ограничений.

Обновлено «25» декабря 2017 г.

Как ты быстрее плаваешь?


Фото файла: Cheah Cheng Poh / SportSG

Малькольм Бэй

ОСУЩЕСТВЛЯЙТЕ ТЕХНИКУ ПЛАВАНИЯ (5): ПЛАВАТЬ БЫСТРЕЕ

Один из наиболее часто задаваемых вопросов в плавании — как плавать быстрее. Это не так просто, как делать ваши удары быстрее, поскольку ускорение движения в одной области часто приводит к плохим техникам, которые вместо этого замедляют вас. Большинство проблем с плохой техникой связано с движением и сопротивлением в воде.

Сопротивление

Самый простой способ научиться плавать быстрее, не прилагая дополнительных усилий, — это уменьшить сопротивление или сопротивление воде. Эффективный способ добиться этого — улучшить баланс в воде. Это означает, что при движении через воду необходимо оставаться максимально горизонтально по отношению к поверхности, чтобы уменьшить сопротивление.

Плавки — выбор профессиональных пловцов. Широкие шорты обладают слишком большим сопротивлением и сопротивлением. Чтобы узнать больше, читайте о выборе одежды для плавания в другой нашей статье здесь.

Сопротивление трением

Сопротивление трения вызывается текстурой поверхности, когда она движется через жидкость. Вот 3 простых способа уменьшить это сопротивление:

1. Убедитесь, что купальная одежда, которую вы выбираете, подходящего размера и хорошо сидит. Новичкам в плавании всегда покупайте купальники плотнее, чем вам удобно, так как они со временем ослабнут из-за износа.

2. Накройте волосы шапочкой для плавания.

3. Избегайте ношения аксессуаров, таких как ожерелья и часы, во время плавания.

Если вы более открыты для других способов повышения скорости, знайте, что спортсмены-пловцы нередко бреют руки и ноги, чтобы улучшить свое время!

Сопротивление формы

Другой способ уменьшить сопротивление — минимизировать сопротивление формы. Вот 3 простых совета.

1. По возможности всегда держите тело прямо в воде. Также известна как обтекаемая позиция.

2. Убедитесь, что ваша голова соответствует позвоночнику.

3. Хорошо держитесь в воде и следите за тем, чтобы бедра не опускались слишком низко.

Силовая установка

Чтобы плавать быстрее, помогает большая мощность и усилие в двигательной установке. Но в большинстве случаев более полезным будет сосредоточение внимания на технике, а не на силе.

(вверху) Неправильная растяжка с согнутым локтем под водой.

(вверху) Правильно вытяните руку для лучшего досягаемости.

4 простых совета для улучшения техники

1.Делайте более короткие и быстрые вдохи, чтобы свести к минимуму время, в течение которого ваша голова находится вне воды, поскольку это нарушает ваше обтекаемое положение.

2. При вытягивании имитируйте S-образную форму, а не прямую линию для передних ползаний и бабочек. Это увеличивает расстояние для ваших рук, что увеличивает вашу тягу вперед.

3. Во время плавания всегда вытягивайтесь как можно дальше, чтобы увеличить протянутое расстояние.

4. Тяжелые и быстрые удары ногой для продвижения вперед, вместо того, чтобы просто использовать удар, чтобы сбалансировать положение тела

Помимо этих техник, вы также можете посмотреть следующие альтернативные упражнения, которые вы можете выполнять в бассейне для тренировки. целевые области.

Чтобы получать последние новости о событиях на спортивной арене Сингапура или узнавать больше о некоторых из последних программ, предлагаемых на ActiveSG, например, на нашей странице в Facebook здесь .

5 советов, как плавать быстрее

Итак, вы хотите увеличить скорость плавания?

Все мы знаем секрет успеха: практика, практика, практика. Время в бассейне, развитие техники и улучшение физической формы — все это важные составляющие быстрого плавания.Но фраза «работай умнее, а не усерднее» — это секретный соус для перехода на новый уровень в плавании.

Вы не знаете того, чего не знаете

Вот что вам нужно помнить: вы не знаете того, чего не знаете. Что это значит для пловцов, надеющихся стать быстрее? Это означает, что один из ключей к ускорению — это развитие и совершенствование вашей техники. К сожалению, техника приходит не только на интуитивном уровне. Вы не можете просто «понять это.«Это требует работы, но, что более важно, требует инструкций. А если у вас неправильная техника или вы упускаете какой-то компонент, вы не станете быстрее, как бы усердно вы ни занимались. На мой взгляд, неправильная практика хуже, чем ее отсутствие, потому что она развивает плохие привычки.

Итак, если вы действительно хотите стать быстрее, вам нужно тренироваться умнее, а не усерднее. А лучший способ практиковаться умнее? Обратитесь к техническому тренеру или частному инструктору по плаванию, который подскажет вам, где у вас пропадает гребок, и как его исправить.Я не хочу раскрывать все спойлеры, но вот пять важных навыков, которые ваш тренер подчеркнет, чтобы помочь вам стать более быстрым пловцом:

1) Ритм

Независимо от гребка, независимо от расстояния, в плавании есть очень реальный ритм. Вы когда-нибудь наблюдали, как профессионалы плавают, как на Олимпийских играх? Обратите внимание на то, что в их гребке нет рывков, все кажется синхронизированным, и они словно плывут в такт, как если бы они были метрономом. Это ритм.

Ритм состоит из хронометража различных движений вашего тела в постоянном и регулярном темпе. Ваши руки продвигаются в воде, ваши ноги создают мощные удары ногами, положение головы и частота дыхания (см. Ниже) — все это часть правильного ритма. Все должно двигаться как одно целое. Как и в бабочке, у вас должно быть два удара ногой, меньший и больший, на каждое движение руки. Трудно определить правильное время для удара во время тяги. Но тогда еще важнее постоянное соблюдение этого тайминга на 200 ярдов.Каким бы ни был гребок, независимо от расстояния, вам нужно практиковаться в поиске правильного ритма — это повышает эффективность ваших движений и расходует меньше энергии. Это заставляет вас двигаться быстрее и дольше.


2) Вращение

Другой ключ — научиться правильно вращать свое тело. При плавании на спине и вольном стиле вы должны вращаться по «длинной оси» или воображаемой линии, идущей от макушки вниз между пятками ваших ног.Например, когда вы делаете гребок правой рукой, вы почти должны чувствовать, что лежите на правом боку. Когда ваша левая рука тянет, вы должны почти лежать на левом боку. Итак, как вы перешли с правой стороны на левую? Вы вращались (сохраняя ритм!), Чтобы оптимизировать гребок. Это делает вас более гидродинамическими (снижает сопротивление воды вашему телу) и позволяет делать более мощные удары руками. Результат? Более быстрое плавание.

Для плавания брассом и баттерфляем вы вращаетесь по линии, проходящей через живот в верхней части бедер или пупка, «короткой оси».«Научиться правильно чувствовать и вращать эти удары — один из лучших способов стать быстрее.

3) Контроль дыхания

Еще один совет, который поможет вам ускориться, — это контролировать свое дыхание. Для таких упражнений, как плавание на спине, это не проблема, но дыхание становится очень важным для других гребков на любом расстоянии. Как правило, вам нужно найти счетчик дыхательных движений, соответствующий расстоянию, на которое вы плывете. Например, когда я участвовал в спринте на 50 ярдов вольным стилем, я позволял себе дышать только дважды за всю гонку.Но что-то вроде гонки на 200 ярдов вольным стилем я бы дышал каждые семь гребков. Что касается баттерфляй, я позволял себе дышать только три раза во время спринта или каждые три-четыре гребка для бега на более длинные дистанции. Приучите себя считать дыхание и придерживаться его. Существует множество упражнений, которые помогут вам улучшить способность дышать, поэтому начинайте пытаться отучить себя от дыхания каждые несколько гребков.


4) Перестаньте полагаться на свои руки

Это один из моих любимых советов.Слишком многие пловцы думают, что их скорость и сила зависят от того, как их руки протягивают воду. Если вы хотите стать быстрее, вам нужно перестать так сильно полагаться на свои руки. Мой старый тренер утверждал, что единственная причина, по которой мы использовали руки, — это держать голову на плаву, чтобы ноги могли двигаться вперед. Представьте себе моторную лодку: где двигатель и гребной винт, толкающий лодку вперед? В тылу. Воспользуйтесь этой метафорой: ваши ноги должны быть двигателем силы, на которую вы больше всего рассчитываете для достижения скорости. Не поймите меня неправильно, руки тоже очень важны, но улучшение силы и мощности ваших ударов поможет вам плавать быстрее, о чем ваши руки могут только мечтать.Так что, если вы думаете, что пинаете сильно, я гарантирую, что вы пинаете сильнее. Используйте больше ударов!

5) Узнайте, как построить правильную тренировку

Этот менее традиционный совет не имеет ничего общего с фактическими движениями при плавании, а больше о том, как убедиться, что вы даете себе надлежащую возможность практиковать и улучшать эти движения. Вам нужно научиться строить и сбалансировать тренировку по плаванию. Опять же, именно здесь наличие личного тренера или инструктора является большим преимуществом.Но в целом хорошую тренировку развить несложно.

Самая важная часть тренировки — это разминка и заминка. Не шутка. Нет ничего лучше, чем провести время в бассейне лучше, чем правильно разогреться и расслабиться перед тренировкой, а затем должным образом расслабить мышцы после этого. Но вот кое-что, о чем большинство людей не думает; ваша разминка и заминка — отличная лакмусовая бумажка, позволяющая увидеть, улучшается ли развитие вашего гребка. Плавание — это все о мышечной памяти, о привычке к этим движениям.Вы хотите, чтобы правильный способ передвижения по воде был способом по умолчанию, способом, который кажется вам наиболее естественным. В идеале вам не нужно даже сознательно думать о том, правильна ли ваша техника. Он должен быть рефлексивным и привычным. Лучшее место, чтобы испытать эту привычку? Ваш разогрев и охлаждение. Если вы завершаете всю тренировку, а по-прежнему поддерживает правильную технику во время заминки, вы находитесь в хорошем месте. У вас будет все время между разминкой и заминкой, чтобы выполнить упражнения, сосредоточиться на фитнесе и отточить технику.Но эти компоненты тренировки не так важны, как то, как вы начинаете и заканчиваете плавание.

Заключение

Как я уже сказал, лучший способ использовать эти советы, чтобы стать быстрее, — это применять их под руководством частного тренера или инструктора. Ваш ближайший инструктор Sunsational — один из таких квалифицированных и преданных своему делу профессионалов. Запись самого себя или наблюдение за другим пловцом и критика вашей техники могут быть полезны, но ничто не заменит опытного частного инструктора, который поможет вам вывести ваше плавание на новый уровень.

Позвоните нам по телефону 1-888-788-2140, чтобы записаться на уроки плавания сегодня

Статьи по теме

Бабочка — красивый ход, но также очень сложный. Освоение стайлинга баттерфляем, также известного как «Fly», приносит радость многим пловцам. Даже если вы не собираетесь делать плавание баттерфляем своим главным упражнением, понимание этого гребка и умение его хорошо выполнять сделают вас более разносторонним пловцом.

Один из моих любимых девизов по плаванию гласит: «Кислород переоценен». Пловцы — одни из величайших спортсменов и наиболее подходящие спортсмены, потому что они одни из немногих спортсменов, которые не дышат на протяжении всего своего вида спорта.

Вы освоили фристайл и начинаете плавать в бассейне, чтобы оставаться в форме. Что дальше в вашем плавании? Как насчет того, чтобы научиться делать флип-поворот во время фристайла?

Переключить навигацию

Темы и категории

Популярные места

Водный центр Аделаиды | 8 советов, которые помогут вам быстрее научиться плавать

После того, как вы какое-то время плаваете, вы часто попадаете на плато.И вы можете сделать со своим телом не так много (вы заметили, как сложно заставить себя вырасти еще на 10 дюймов!). Но не все потеряно.

Вот восемь полезных советов, которые вы можете использовать, чтобы получить максимум удовольствия от занятий плаванием — и сократить время круга.

1. Концентрация на технике

Может показаться очевидным, что, чтобы улучшить свое время, вы должны улучшить свою технику. Но многие пловцы упускают из виду этот простой шаг. Чтобы получить лучшее время круга, вам нужна лучшая техника.Точно так же плохая техника, хотя и может увеличить частоту сердечных сокращений, замедлит вас.

Лучший способ улучшить свою технику — начать медленно. Разбейте технику на простые повторяемые действия. Как только у вас все получится, вы можете снова начать ускоряться.

Ключевые области, на которых нужно сосредоточиться, чтобы улучшить свое время: вращение тела, угол удара, сила удара и повороты. Также важно сосредоточиться на своем дыхании (о чем мы поговорим позже). Упражнения позволят вам сосредоточиться на улучшении определенных частей вашей техники.Так что, если у вас не работает локоть или вы не поворачиваете вправо, вы можете отточить свою технику.

И не забывайте о ваших стенках. Хороший удар от стены — это самый простой способ сократить время круга и продолжать опускать PB. Сильно надавите и уменьшите сопротивление, насколько сможете, и вы будете лететь по воде.

Устраняя проблемы в своей технике, вы оптимизируете свое плавание и будете быстрее перемещаться по воде.

2. Поезд короче

Что это — мы советуем вам проводить меньше времени в воде? Ну… вроде как.Не совсем. Лучше плавать короче, чаще, чем проводить много времени в воде, но реже.

Давайте пример. Например: 3 подхода по 40 минут лучше, чем 2 подхода по 60 минут. Но почему это?

Важность плавания несколько раз в неделю объясняется несколькими ключевыми причинами. Это останавливает снижение ваших навыков, поскольку более продолжительное время между занятиями означает, что вашим мышцам требуется больше времени, чтобы запоминать свои действия. Пловец, завоевавший золотую медаль (и величайший олимпиец всех времен) Майкл Фелпс тренировался каждый божий день для соревнований.Более частое плавание также позволяет вам чаще плавать с максимальной интенсивностью.

Чаще плавая, вы укрепляете свои навыки, мускулы и технику, что в целом сокращает время круга.

3. Улучшите свое здоровье

Хорошее здоровье важно — оно влияет не только на то, как мы себя чувствуем, но и на то, как мы ведем нашу повседневную жизнь. Но здоровье также важно для любой физической активности, которую мы предпринимаем.

Потому что здоровье — это не только упражнения, отсутствие болезней или отсутствие переломов костей.Он охватывает огромную область вещей. Это включает в себя хороший сон, правильное питание, достаточное количество питья и заботу о том, чтобы наш мозг был счастлив.

Хорошая диета жизненно важна для поддержания здоровья. А здоровое тело даст вам наилучшие шансы поразить PB: вы будете растягиваться дальше, получите больше энергии и получите больше силы от ваших ударов ногами. Потому что, если ваше тело похоже на хорошо смазанный механизм, ваша диета — это топливо, которое поддерживает его работу. Вам нужен правильный тип и нужное количество.

Лучший способ обеспечить здоровое питание — это спланировать и подготовиться до того, как вы захотите поесть.Приготовление воскресных блюд существует не зря!

Вы также должны выспаться перед тем, как отправиться в воду. Подумайте, насколько быстрее вы сможете двигаться, если вы отдохнете и восстановитесь; и не бегать по потоку из трех двойных порций особо горячих обезжиренных макиато, все с миндальным молоком.

Установите график сна, составьте план питания, и вы быстро научитесь плавать.

4. Научитесь дышать

Дыхание должно быть легким. Вход и выход — это первый навык, который мы усваиваем в жизни, так что, конечно же, не сложно научиться плавать?

Как и следовало ожидать, это самая частая проблема, с которой сталкиваются пловцы.В конце концов, в этом есть смысл! Люди не созданы для того, чтобы дышать под водой (иначе мы были бы рыбами!). Но это один из самых важных навыков, которым нужно научиться.

Как исправление вашей техники, начните медленно. Большинство пловцов считают, что трубка может помочь вам начать работу. Вы можете зафиксировать свою технику, не беспокоясь о дыхании. Затем, когда вы почувствуете себя уверенно, можно начинать вводить дыхание. Скажем, снимая трубку каждые 4 круга. Это постепенно привыкает к дыханию во время плавания.

Уловка с дыханием заключается в том, чтобы вдыхать рот над водой и выдыхать, когда голова находится под ней. Это сложнее, чем кажется! Плохая техника часто вызывает плохую технику дыхания, то есть голову вверх, когда она должна опускаться. Найдите этот ритм, и все будет хорошо.

Прибей это, и выгода вернется в пиках.

5. Улучшение баланса

«Стой прямо, плыви быстро», как говорит Ян Торп в своей книге « Живи своей мечтой» . Но стоять прямо — это не только для уверенности в себе, когда вы находитесь вне воды, это также помогает вам плавать.

Удлинение тела жизненно важно для улучшения времени плавания. Каждый удар и каждый удар должны выполняться на максимальном расстоянии, чтобы добиться максимальной тяги вперед! Это то, что вы можете практиковать как в воде, так и вне ее, например, загорая и просматривая последний специальный выпуск Netflix.

А пока вы это сделаете — давайте выпрямим это тело.

Прямое тело будет меньше мешать воде при скольжении по воде. Когда вы не сбалансированы (например, ваша голова поднята, а ноги опущены), вы увеличиваете сопротивление между вами и водой.Это также означает, что ваши удары не направят вас в правильном направлении, чтобы получить максимальную динамику. А если ваше тело выключено, ваша техника выключена, что означает меньшую мощность от каждого гребка.

Сохраняя высокое и прямое тело, вы увеличиваете шанс превзойти свой PB при скольжении в бассейне

6. Сделай это сложнее

Мы любим плавать, но это не значит, что это всегда должно быть легко. Усложняя его, вы можете увеличить силу плавания, отточить технику и укрепить мышечную память.

Самый простой способ усложнить задачу — это перемешать. Разные удары ногами, разные удары, разные темпы … все это отличные способы избавиться от 50-метрового ползания вперед и назад, вверх и вниз. Потому что, как и все мы сейчас, баттерфляй отлично подходит для тренировок.

Добавление сопротивления вашему плаванию — тоже отличная тактика. Гантели, буй или парашют — все это способы укрепить вашу силу во время плавания. Думайте об этом как о беге с полными руками по магазинам. Вы станете намного быстрее, если бросите их.

Вы также можете сосредоточиться на скорости ваших кругов. Эти одинокие часы на стене должны стать вашим новым лучшим другом. Следя за секундной стрелкой на каждом круге, вы сможете отследить скорость каждого круга. Кроме того, вы можете следить за своим отдыхом, чтобы гарантировать, что вы не будете делать более длительные перерывы и не засыпаете в стартовом блоке.

Усложняя задачу, вы развиваете свои навыки плавания, которые улучшают ваше время.

7. Подберите правильную одежду

Мода имеет значение.Экономике, обществу и каждому лично. Это то, как нас видят, как нас интерпретируют, как нас судят. То, что мы носим, ​​рассказывает историю о том, кто мы есть или кем мы хотим быть.

Но как это помогает нам плавать?

Ну, мода может быть разнообразной: она может отвлекать внимание от нашего праздничного костюма, когда вы выходите на улицу. Он может представлять нашу культуру и наследие. И он может защитить нас от дождя и защитить наши ноги.

И третий момент, функциональная мода, так важен при плавании.Наука показывает, что ношение облегающего купального костюма снижает сопротивление и сопротивление в воде. Пловцы сэкономили секунды на своем PB, просто обновив свои купальные костюмы.

Вот почему велосипедисты платят тысячи за то, чтобы снять с велосипеда граммы. Потому что эти постепенные изменения имеют огромное процентное влияние на ваше время. Особенно, когда ваш PB уже почти идеален.

И правильно подобранный наряд или аксессуар могут помочь нашей технике. Возьмем, к примеру, ласты. Ласты могут помочь вам выровняться в воде, улучшить гибкость лодыжек, снизить частоту ударов ногами и облегчить плавание.

Но вам не нужно выкладываться на полную. Никаких подиумных этикеток или высокой моды. Просто откажитесь от шорт или бикини ради чего-нибудь более… облегающего. Чем ближе к вашему телу, тем более обтекаемым будет ваше тело в воде. Это сведет к минимуму сопротивление, и вы увидите, как вы устремляетесь вперед в воде.

8. Будьте внимательны

Мы все слышали о системе друзей: вы следите за своим приятелем, а он за вами. Но система друзей — это не просто способ обезопасить детей во время экскурсии.Это также отличный способ улучшить свое плавание.

Как это работает? Это очень похоже на тренера. Друг сможет наблюдать за вашей формой и сообщать вам, в каких областях нужно поработать. Они могут определить, слишком ли вы поворачиваетесь или не подходите регулярно, чтобы подышать свежим воздухом. И если вы тоже присматриваете за ними, вы также поправитесь и заметите то, что не так с их формой, что вы сможете применить к себе.

Друг также сможет подтолкнуть вас к лучшему, плаванию и быстрому достижению ваших целей.Потому что для этого нужны хорошие друзья.

Если вы попросите друга посмотреть, как вы плаваете, вы сможете отточить свои навыки и побить новый рекорд.

Плавать сложно, но очень полезно. Не упустите возможность применить некоторые из них на практике. Никогда не угадаешь, какие рекорды можно ставить.

Выйдите из колеи и плывите быстрее

Каждый в какой-то момент попадает в нее. Этап, на котором вы какое-то время совершенствовались как пловец, отбивая секунды тут и там.А потом останавливается. Вы выходите на плато, и по какой бы то ни было причине, как бы вы ни думали, что работаете, вы не можете ускориться.

Плато стандартные — вы не можете улучшаться бесконечно. И они, конечно, неплохие вещи, так как вы можете использовать их для подведения итогов. С другой стороны, вы не хотите застревать в этом положении слишком долго.

Чтобы что-то улучшить, вам нужна конкретность — т.е. конкретность для расы, к которой вы стремитесь; прогресс — работа должна усложняться; перегрузка — организму требуются испытания; и время — изменения и адаптации не происходят в одночасье.

Поскольку внедрение техники требует времени, то, когда мы не видим улучшений, может быть очень неприятно. Мы живем в мире мгновенного удовлетворения, но следование устойчивому и последовательному пути вверх будет в конечном итоге более полезным, чем постоянные рубки и изменения.

Итак, здесь мы представляем 15 областей, над которыми вы можете поработать, чтобы вырваться из этой надоедливой колеи плавания и перейти на новый уровень эффективности плавания.

Лучшее положение тела

Итак, вам удалось достичь 400/750/1.Забег на 5-километровую дистанцию, но набрать скорость оказывается непросто. Может быть, ваше положение тела вас подводит.

Если вы создаете слишком большое сопротивление воде, сила, которую вам нужно подавить, чтобы плыть быстрее, возрастает по экспоненте. Чтобы приблизить бедра к поверхности и убедиться, что ваше тело движется как одна часть (а не руки и ноги по отдельности), вы можете попробовать две вещи.

Во-первых, попробуйте опустить голову — вы определенно не хотите смотреть прямо вперед.Другой сигнал — подумать о том, чтобы удлинить шею или убрать уши с плеч. Конечным результатом является нейтральное положение головы, при котором голова смотрит вниз в воду, но голова не прячется под ней.

Какое правильное положение головы при ползании впереди?

Во-вторых, задействуйте корпус, потянув пупок к позвоночнику. Это сделает ваш позвоночник более прямым и позволит вам генерировать больше энергии.

Как использовать основные мышцы тела для повышения эффективности гребков при плавании

Как задействовать ядро ​​для увеличения скорости плавания

Улучшите свой плавательный удар

Эффективный удар ногой позволяет легко сэкономить время и энергию.Вы никогда не получите много энергии от удара ногой, поэтому стоит практиковать более медленный ритм, будь то полный гребок или подходы.

Как повысить эффективность ударов при плавании и сэкономить больше энергии для велосипеда и бега

Насколько сильно вы должны толкнуть вперед кроль?

Имеют ли значение для триатлонистов упражнения по плаванию с ударом ногой?

Убедитесь, что ваш удар идет от бедер (то есть они остаются относительно, но не полностью прямыми) и покрывает глубину 1-18 дюймов. Попробуйте это упражнение: бейте руками по бокам, прижав большие пальцы рук к ягодицам.Если вы толкаете ногой от бедра, вы почувствуете, как работают ваши ягодицы. Если вы слишком сильно сгибаете колено, вы не почувствуете, как мышцы задницы работают так много или совсем не работают.

Введите шире

Многие пловцы заходят слишком далеко вперед, пытаясь максимизировать расстояние, пройденное за гребок. В результате они входят и тянутся по средней линии своего тела или в конечном итоге «змеятся» по воде.

Вместо этого попробуйте опустить руки в воду в точке 10-2 или в форме буквы Y. Скорее всего, ваш вход будет идти от вашего носа (или даже дальше по телу) до вашего плеча, даже если будет ощущение, что ваши руки уходят прямо в сторону.Это позволит вам лучше контролировать руку с плеча, а также задействует более крупные мышцы спины, чтобы продвигаться вперед.

Улучшите удержание

Оказание давления на воду и целенаправленное вытягивание являются ключом к созданию поступательной силы и импульса. Если вы можете соединиться с водой и действительно почувствовать, что значит оттолкнуть воду назад, это будет иметь большое значение для вашей скорости. Вот где нужны парные упражнения .

Как улучшить вашу фазу «поймай и потяни» при ползании впереди

В качестве базового упражнения попробуйте плавать, сжав руки в кулаки.Это в основном учит ваше тело максимально использовать любую поверхность, на которой вы можете продвигать воду. В идеале вы должны ощущать давление воды на свои предплечья — чтобы, когда вы плывете полным ходом, вы набираете еще большую скорость с большим веслом (вашей рукой).

Разнообразьте тренировочные наборы

Слишком много людей приходят ко мне, сделав одни и те же два или три сеанса на повторении в течение нескольких месяцев. Итак, сначала я говорю им использовать разминку, чтобы включить основной набор.Может быть, сделайте несколько упражнений для конкретной сессии, например если вы делаете быструю тренировку, делайте упражнения на наращивание (ускорение за счет повторений) или нисходящие усилия (каждое повторение ускоряется). Если у вас есть особая ошибка инсульта, сделайте несколько упражнений, чтобы улучшить вашу проприоцепцию.

Тогда убедитесь, что в вашем основном наборе есть точка! Бесцельное плавание — самый быстрый способ попасть в колею. Одно занятие может быть аэробным, поэтому старайтесь плавать легко. Если еще один спринт, убедитесь, что вы спринт! Создание этого варианта положительно скажется на вашем удовольствии и вашей общей скорости.

Поезд на пороге

Точно так же, как вы делаете темповые и пороговые пробежки, CSS (критическая скорость плавания) или пороговое плавание — это все о подталкивании вашего тела к выработке лактата, который вы можете использовать в качестве топлива. Речь также идет о том, чтобы научить свое тело управлять своими усилиями в потенциальном гоночном темпе.

Вы можете определить свой темп CSS, выполнив заплыв на 400 м с последующим заплывом на 200 м с помощью простого онлайн-калькулятора. С его помощью вы можете установить целевой темп для всех дистанций и количество повторений от 100 м и выше.Используйте его, чтобы улучшить свое плавание под принуждением, темп, спортивную форму и скорость. В большинстве случаев для коротких повторений первые одно или два могут показаться легкими, но после этого это скорее умственная тренировка, чем физическое усилие.

Разгон

Только потому, что вы тренируетесь плавать на 400 метров или дольше, не пропускайте спринт из своих тренировок, так как они научат ваше тело, что вы можете плавать быстрее, чем ваш текущий гоночный темп.

Вы также узнаете, как создать больше силы, чтобы двигаться быстрее; научитесь расслаблять тело при напряженной работе; предоставить дополнительное снаряжение на старте гонки или успеть на несколько шагов впереди вас; и повысить общую физическую форму — постоянное выполнение одной скорости не означает всестороннюю физическую форму.

Как улучшить свои навыки плавания, изменив темп

Сеанс плавания продолжительностью менее 1 часа: изменения темпа

Играйте со своим ходом

Частота гребков — это скорость, с которой двигаются ваши руки — ваш ритм. Люди естественным образом попадают в один из двух лагерей; либо очень долго и очень медленно, либо коротко и быстро. Но пока ваши руки не останавливаются ни на одной из частей гребка, вы можете делать то, что вам нравится!

Если вы тот, кто всегда старался плавать с как можно более длинным гребком, попробуйте немного укоротить гребок и посмотреть, сможете ли вы двигать руками быстрее с меньшими усилиями.Точно так же, если вы всегда чувствуете небольшую одышку, попробуйте замедлить ход на прикосновение и посмотреть, улучшит ли это ваше дыхание. Полезным инструментом является тренажер темпа — устройство, которое подает звуковой сигнал в течение заданного времени, — чтобы опробовать различные каденции и выбрать то, что вам больше всего подходит.

Плавать с друзьями / клубом

Если вы все занимаетесь плаванием в одиночку, тренировки с другими могут дать много преимуществ, например, побудить вас усерднее работать в более слабых областях или когда вы не чувствуете энтузиазма к тренировкам! Более быстрые пловцы также могут тащить вас за собой — эффект плавания позади людей может быть небольшим уловом скорости, но он приучит вас плавать с более высокой скоростью, что вы затем можете попытаться воспроизвести без лидера.

Еще одним преимуществом здесь является техническая обратная связь. Кто-то может заметить в вашем инсульте что-то, чего вы раньше не видели и не думали. Только не пытайтесь сразу изменить слишком много!

Получить уроки плавания / видео анализ плавания

То, что вы опытный пловец, не означает, что вы не получите пользы от одного-двух уроков плавания. Наблюдая за этим, вы можете отточить отдельные элементы вашей техники, которые могли быть упущены или упущены из виду.

Преимущество видеоанализа — это способность видеть себя, а не просто получать информацию. Однако ценность по-прежнему заключается в том, что тренер разбивает порядок, в котором вы должны отталкиваться от вещей.

Плавайте самостоятельно

Если вы тот, кто всегда плавает с клюшкой, время от времени попробуйте плавать самостоятельно. Плавание в группе может почти «исправить» вашу скорость или усилие, поскольку вы всегда привязаны к тому, чтобы плыть в темпе окружающих вас пловцов. Это может быть хорошо (если оно иногда побуждает вас плавать быстрее), но также может означать, что вы все время усердно работаете, или оно может заставить вас ускорить гребок и в конечном итоге схватиться за воду, а не целенаправленно толкать вода в обратном направлении.

Плавание само по себе дает вам время и пространство для работы над своей формой и темпом. Просто не забудьте найти хороший баланс между работой, которую вы хотите / хотите, и адекватным восстановлением.

Дополнительные занятия по плаванию

Если вы можете постоянно уделять больше времени плаванию, то делайте это! Если вы плаваете только раз в неделю, второе плавание определенно поможет. Третий заплыв может быть полезным, если вы не слишком утомлены. Как только вы сделаете больше трех плаваний, дополнительные прибавки будут все меньше и меньше.Эти дополнительные заплывы не должны быть долгими. Если вы можете сделать только 20 или 30 минут, это более чем нормально. Это больше о регулярном и качественном плавании.

Найдите разнообразные занятия по плаванию и упражнения в специальной секции Flipboard

Плавать дольше / дальше по сессиям

Плавание — это вид спорта, определяемый ярдами или метрами. Дальнейшее плавание в каждую тренировку и каждую неделю может стать отличным способом улучшить вашу скорость, силу или физическую форму. Это может быть так просто, как не отдыхать так долго между подходами — особенно это просто, если вы занимаетесь аэробикой или плаванием.

Другой вариант — плавать с более длинными повторениями в некоторых тренировках. Вместо того, чтобы просто делать 25, 50 или 100 повторений, сделайте примерно 200, 400 или даже 800 метров. Это будет иметь двойной эффект — дольше двигаться во время тренировки, а также заставит вас работать над формой по мере утомления.

Что бы вы ни выбрали, помните цель каждой тренировки — если вы занимаетесь аэробикой, вам не нужно много времени на восстановление; если вам нужно остановиться и больше отдыхать, вам нужно расслабиться; если вы делаете более быстрые усилия, восстановление должно быть подходящим — много или совсем не сильно.

Плавать с инструментами

Если вы раньше не плавали с каким-либо снаряжением, буи, ласты, весла и трубка могут иметь большое значение для вашего понимания гребка в воде. Мой любимый инструмент — трубка, поскольку она позволяет плавать, не дыша, поэтому сосредоточьтесь на гребке и сохранении плавного устойчивого плавания. Точно так же использование буя может искусственно поднять бедра, ласты могут улучшить толчок ногой, а лопасти позволят вам удерживать больше воды и генерировать больше силы от мышц спины.

Как плавание с трубкой помогает ползать впереди?

Как пользоваться веслами

Тренировка по плаванию с инструментами: получайте больше мощности за гребок

12 приспособлений для плавания для улучшения техники и физической подготовки

Какие бы инструменты вы ни использовали, не слишком привыкайте к ним! Тренируйтесь с ними, а потом плавайте без них. Если вы умеете плавать одинаково и с усилием (не обязательно с одинаковой скоростью), значит, у вас все хорошо.

Другие штрихи

Не обязательно, но выполнение других гребков, кроме ползания вперед, будет держать вас в уме во время занятий плаванием.Выполнение плавания на спине и брассом поможет вам понять, что движет вашим телом лучше всего, и поможет вам лучше контролировать воду. Они также раскроют ваши плечи и грудь, чтобы улучшить подвижность плеч и контроль. Еще один способ усложнить тренировку, но, в конечном итоге, ускорить ее

Как плавание-бабочка улучшает ваше умение передвигаться?

Почему вам следует регулярно плавать без гребков

Как улучшить технику плавания: Холл, Гэри, Мерфи, Девин: 9781735441405: Amazon.com: Books

В «Основах быстрого плавания» технический директор гоночного клуба Гэри Холл-старший и главный тренер Девин Мерфи помогут вам лучше понять науку и нюансы того, что делает хороших пловцов такими быстрыми. В каждой главе каждый плавательный гребок разбит на самые важные и базовые компоненты, подробно объяснены с фотографиями, включая полезные упражнения в конце. Прочитав «Основы быстрого плавания» с понятными объяснениями, более 300 фотографий и диаграмм, вы станете более осведомленными о таком виде спорта, как плавание.Если вы пловец, вы станете эффективнее и быстрее. Если вы тренер или родитель, вы научитесь лучше ценить и понимать технику плавания. Вот что некоторые эксперты по плаванию сказали об основах быстрого плавания: Это замечательная книга, которую стоит прочитать, независимо от того, являетесь ли вы новым тренером, пловцом-ветераном или опытным тренером. Если вы ищете новые мысли и концепции, которые помогут вам продвинуться вперед в карьере, Гэри разбил большие концепции на удобоваримые объяснения.Он также углубляется в детали эффективного плавания и тренировок. У Гэри уникальная перспектива: он плавает, тренирует, воспитывает и даже является отцом пловцов высочайшего уровня. Опыт работы Гэри в Race Club продолжает давать ему важные и ценные примеры прогрессивных концепций плавания на всех уровнях нашего великого спорта. — Дэвид Марш, главный тренер Олимпийской женской сборной США по плаванию, 2016 г. Тренинг по плаванию требует многогранного видения, которое может быть у человека, как если бы он был сосредоточен в середине прекрасного алмаза, смотрящего наружу.Гэри сидит в этой позиции больше, чем кто-либо из ныне живущих. Он олимпийский пловец, поддерживающий отец олимпийского чемпиона с одной стороны и талантливый видеооператор с другой. Он врач, клиницист, наблюдатель и ученик, который окружает себя передовыми мыслителями. Какое удовольствие читать его видение, написанное научными стихами! Спасибо тебе, Гэри, за все, что ты сделал для стольких людей во многих сферах жизни! — Майк Боттом, главный тренер Мичиганского университета по плаванию среди мужчин и женщин Когда я плавал в старшей школе, моя мать дала мне книгу Джеймса «Дока» Кунсилмана «Наука плавания».Я считал это библией плавания. Теперь, в книге Гэри Холла-старшего «Основы быстрого плавания», Гэри в геометрической прогрессии внес свой вклад в работу своего наставника. В конечном счете, книга Гэри — это справочное руководство по всему, что нужно знать каждому спортсмену-пловцу. Это технический инструмент, который подробно описывает механику всех ударов, включая пуски и повороты. Что делает его особенным, так это то, что он извлекает уроки из технологических достижений. Как объясняет Гэри, выигрыши и проигрыши в соревнованиях по плаванию теперь измеряются сотыми долями секунды, что достигается за счет нюансов и совершенства.Эта книга представляет собой сборник уроков для достижения этого преимущества. Книга хорошо организована и является действительно полезным справочным пособием. Больше всего меня удивило описание Гэри того, что он называет «Пяти дисциплинами плавания». Одна только эта короткая заключительная глава стоит цены книги. Тренировки по плаванию, силовые тренировки, питание, восстановление и умственные тренировки — вот основы его успеха. Как человек, чрезмерно полагающийся на тренировки по плаванию, я очень хочу дополнить свою личную программу тем, что я узнал от чтения этого учебника до более быстрого плавания.- Лаура Валь Р.Н., обладательница 381 рекордов мира по плаванию среди ветеранов

Как преодолеть «моноспорт» вольным стилем и увеличить скорость рук

Многие спортсмены, особенно взрослые пловцы, имеют тенденцию поддерживать одну и ту же скорость рук от начала до конца гребка.

Тренер

Эрик Нилсен правильно назвал это «моноспидом».

Monospeed может стать более выраженным в начале утомления, но его присутствие может снизить производительность в любой момент во время гребка.

Очень важно, чтобы пловцы нашли способ преодолеть это. Вот что нужно знать.

Что такое «моноспид» и почему это важно?

К сожалению, моноспорт может повлиять на любого пловца любого уровня подготовки.

Тренер по олимпийскому триатлону Тим Кроули сообщает, что видел моноспорт у многих взрослых пловцов, а также у триатлонистов элитного уровня.

Где-то по пути эти пловцы так и не научились прикладывать силу к гребку от захвата до финиша, поэтому они просто продолжают использовать моноскоростной гребок.

Чтобы понять, почему это происходит, вы должны понять концепцию увеличения скорости руки.

Представьте себе руку и предплечье (кончики пальцев до локтя по прямой), работающие как жесткое «лезвие» весла для каноэ. Скорость лезвия на протяжении всего хода, также известная как «скорость руки», должна изменяться на протяжении всего хода.

Если вы посмотрите на три фазы каждого гребка — начало, ловлю и финиш — вы увидите, как меняющиеся скорости влияют на производительность.

Вход

Когда ваше «лезвие» входит в воду, толкать вытянутую руку и руку с большой силой вниз непродуктивно.Это действие просто поднимет пловца и заставит его ноги опустить, создавая ненужное лобовое сопротивление.

Итак, лучше не оказывать сильного давления на воду в самом начале гребка сразу после входа. (В этом видео «Как не проснуться» показано, почему важно изучать этот элемент техники.)

Вместо этого, лучше быстро перевести «лезвие» в положение захвата высокого локтя, не давя на воду с большой силой.

Многие ведущие тренеры по плаванию рекомендуют визуализировать, как «протягивать руку и руку через бочку или небольшой физиоболл», чтобы привести ее в положение для захвата локтя.

Фотография в Instagram использована с разрешения @simcoachen

Тренер Мэтт Кредич из Университета Теннесси по плаванию обучает ловле.

Улов

Как только «лезвие» достигает положения «высокий захват локтем» и настраивается на тягу с силой, многие спортсмены, не осознавая этого, продолжают тянуть, используя ту же медленную скорость руки и силу, которые они использовали при переходе от входа к захвату.

Это то, что тренер Эрик Нейлсен называет «односкоростным» ударом.

Отсутствие ускорения скорости рук во время ловли, чтобы завершить часть гребка, ограничит выработку силы большими «тянущими» мышцами спины и широчайших, даже если пловец отлично ловит локтями и владеет плавной техникой плавания.

Важно отметить, что время тяги во вольном стиле должно быть связано с небольшим вращением (толкать противоположное бедро вниз) и стабилизацией корпуса.

Если тяга с силой и лапы имеют тенденцию «рыть хвостом» из стороны в сторону, это признак того, что стабилизаторы сердечника слабы или не активированы. (Узнайте больше о правильном вращении во фристайле в этом видео.)

Отделка

Если «лезвие» толкает воду вверх со слишком большим усилием в конце каждого гребка, то тело будет слегка прижиматься к воде, создавая волнистость и большее сопротивление.

Это замедлит пловца и, возможно, создаст другие компенсации, такие как растопыренные ноги или ноги «рыбий хвост».

Лучше толкаться прямо, не поворачивая запястье и не отталкиваясь от воды в конце гребка.

Это видео австралийского чемпиона по плаванию Гранта Хакетта показывает, как хорошо он «схватывает и разрывает» воду с ускорением от ловли до финиша, демонстрируя, как должна выглядеть меняющаяся скорость рук при правильном выполнении.

Как измерить скорость с помощью прибора Vasa SwimErg

Если вы не уверены, меняете ли вы скорость руки, вы можете легко это выяснить с помощью такого инструмента, как Vasa SwimErg.

Одним из ключевых преимуществ использования Vasa SwimErg является возможность постоянного позиционирования руки, чтобы видеть, достигать и поддерживать высокий захват локтем, не пересекая среднюю линию.

Затем, используя визуальные и звуковые сигналы от структуры SwimErg и вращающегося колеса вентилятора, спортсмен может применять силу и ускорение от захвата до финиша, одновременно соединяя большие мышцы широчайших, спины и туловища с каждым гребком, чтобы увеличить тягу. власть.

Многие тренеры сообщают об использовании Vasa SwimErg, чтобы они могли диагностировать, используют ли пловцы «односкоростную» тягу, и если да, то вносить коррективы на суше и в бассейне.

Если пловец использует одну и ту же скорость «лезвия» на протяжении всего гребка, тренеру легко это увидеть и услышать.

Когда скорость руки увеличивается должным образом, крыльчатка вентилятора издает заметно более высокий звук, поскольку воздух быстрее проходит через систему воздушного потока SwimErg. По мере того, как пловец ускоряет тягу от захвата до конца гребка, вентилятор издает более громкий звук, и мощность, отображаемая на индикаторе мощности, увеличивается.

Тренер Нейлсен часто напоминает спортсменам использовать цифры измерителя мощности (ватты), а также звуковые сигналы SwimErg.Эта биологическая обратная связь чрезвычайно важна, особенно когда наступает усталость, когда оба сигнала имеют тенденцию уменьшаться.

Некоторые тренеры также любят записывать видео во время тренировки на Vasa SwimErg.

По показателям мощности легко определить, не увеличивает ли спортсмен скорость рук во время тренировки. Это становится еще более ценным для определения того, когда утомляемость становится фактором, поскольку многие спортсмены возвращаются к использованию односкоростной тяги, когда они устают.

Если происходит моноспорт, техника имеет тенденцию разваливаться.Нажмите, чтобы твитнуть

Выходная мощность — еще одна проблема, которая может быть обнаружена при тренировке с Vasa SwimErg.

Выходная мощность и баланс правый / левый обычно ниже, если спортсмен не постоянно ускоряет лезвие во время тяги. Когда спортсмен может выдержать мощную тягу с ускорением скорости руки от захвата до финиша, средняя мощность увеличится примерно на 10-20 Вт.

Важно, чтобы пловец поддерживал постоянную частоту гребков (темп) при изучении этой концепции с помощью Vasa SwimErg или в бассейне.Это заставляет спортсмена искать способы увеличить ватт без ущерба для формы.

Удержание заданной частоты гребков с упором на ускорение скорости рук в захвате приведет к большему задействованию (и нервно-мышечной тренировке) мощных мышц спины, широчайших, туловища и мышц кора.

Очень важно объединить обучение, полученное при наземной тренировке, на SwimErg и собрать все это вместе в воде, чтобы улучшить технику плавания, время гребков и эффективность.

Этот процесс увеличит способность пловца растягиваться и дотягиваться, принимать положение ловли без особого давления на воду, а затем увеличивать скорость руки с лезвием, чтобы задействовать мощные тянущие мышцы.

Только после этого пловец может окончательно расслабиться на финише, выйти и восстановиться.

Как избежать моноспорта в воде и выходе из воды

Будет разумно реализовать прогрессию для интеграции этой концепции в плавание в воде.

Пловцы могут избежать ударов ногами и бокового дыхания, например, с помощью буя и трубки.

Вытяжной буй копирует положение, используемое на SwimErg, и позволяет пловцу сосредоточиться только на увеличении скорости рук в бассейне, аналогично тому, как это делается на Swim Erg. Трубка также может помочь пловцам отработать правильный режим дыхания во время этого упражнения.

Однако тренер Нейлсен отмечает, что «при использовании трубки с центральным креплением, когда пловец знает, что он ищет, он может внести необходимые поправки, потому что он всегда может следить за своими руками.”

(В этом обучающем видео легенда Ironman Дэйв Скотт показывает, как правильно пользоваться трубкой пловца.)

После того, как пловец овладеет этой концепцией и научится ускорять движение «кончики пальцев к лопасти предплечья», задействуя туловище для вращения и стабилизируя линию своего тела, он может прогрессировать, оставив трубку или вытяжной буй, а в конечном итоге и оба инструмента. .

Тренер Эрик Нилсен любит использовать Vasa SwimErg для выполнения тяги двумя руками с подъемом «бабочка» с сопротивлением заслонки заслонки, установленным на 1.

По его словам:

«[Это] учит пловцов, как ускориться с помощью гребка и продолжить расслабленное восстановление с сохранением скорости. Это упражнение наиболее полезно для тех пловцов, которые склонны к застреванию в конце гребка, для тех, кто испытывает слишком большое напряжение при восстановлении, и, конечно же, для пловцов «моно скорости». Опытных пловцов я тренирую выполнять тягу двумя руками с подъемом баттерфляем, лежа на спине на скамейке SwimErg. Это бросает вызов всему, поскольку поддерживается меньшая часть тела, и спортсмен может немного больше задействовать нижнюю часть живота, если слегка согнет поясницу.”

Важно отметить, что спортсмены могут использовать Vasa SwimErg, чтобы научиться использовать ускорение в критической части каждого гребка и постепенно повышать силу тяги, характерную для плавания.

Это возможно частично из-за изокинетического сопротивления, обеспечиваемого крыльчаткой вентилятора воздушного потока в SwimErg и дисплеем точного измерителя мощности.

Последние мысли

Можно избежать односкоростного плавания, если вы знаете, как противостоять ему.

Улучшение техники и способности поддерживать более высокую выходную мощность, полученную во время тренировок на Vasa SwimErg, например, можно легко перенести на то, чтобы собрать все это вместе в воде для более сильного, лучшего и эффективного гребка.

Если вы хотите узнать больше о том, как избежать моноспорта, обладательница мирового рекорда по плаванию ветеранов и тренер по технике Карлин Пайпс представлены в серии из пяти онлайн-курсов по плаванию вольным стилем, посвященной изучению того, как улучшить технику плавания вольным стилем, повысить эффективность, силу и выносливость. .

В этой серьезной клинике плавания обучают и наглядно демонстрируют пять основных элементов для более быстрого плавания вольным стилем в бассейне и на суше с помощью Vasa SwimErg.

Имейте в виду, что SwimErg можно адаптировать и использовать как тренажер Vasa для наращивания специальной силы для плавания.

Ремешок для тренажера легко прикрепляется к SwimErg, поэтому можно выполнять силовые упражнения из этого видео-плейлиста.

Как быстро плавать под водой

Молодая женщина плавает под водой

Кредит изображения: Дон Мейсон / Blend Images / Getty Images

Быстрое и эффективное подводное плавание может сделать ваше плавание более полезным для вашего здоровья и фитнеса. Плавание в бассейне всегда требует подводного плавания при отталкивании от стен и во время флип-поворотов.Быстрое плавание под водой сделает переход в греблю более легким и эффективным.

Оптимизация

Обтекаемость при отталкивании от стены под водой является важной частью быстрого подводного плавания. Обтекаемость достигается за счет зажатия рук над головой, прижатых к ушам. Голова должна быть в нейтральном положении, а глаза смотреть вниз на дно бассейна. Чтобы поддерживать правильную обтекаемость, ваши ноги и бедра должны оставаться прямыми, в положении стоя, с острыми пальцами ног.Обтекаемость обеспечивает наименьшее сопротивление воде при движении по вашему телу при движении по воде.

Пинать

Сильный удар дельфина — самый быстрый способ плавать под водой. Этот удар выполняется двумя ногами одновременно, как у дельфина. Ваши ноги и бедра будут усиливать этот удар, когда ваши колени слегка согнуты. Удар дельфина будет наиболее успешным, если у вас сильные мышцы кора. Это дает вашим ногам прочную основу для старта.На протяжении всего удара вы должны оставаться в обтекаемой позе, при этом большая часть движений будет исходить от бедер и ног.

Начинать

Отталкивание, поворот с переворота и начало ныряния — все это даст вам прирост скорости, который можно нести во время вашего подводного плавания. Старт погружения даст вам наибольший импульс и может быть выполнен с террасы у бассейна или с дайв-блока. Ваше погружение должно быть неглубоким, и когда вы входите в воду, ваши руки должны находиться над головой в обтекаемом положении.Убедитесь, что на вашем объекте разрешены погружения с головой и погружаются только в глубокие районы, подходящие для безопасного дайвинга.

Фитнес

По мере того, как вы станете более сильным пловцом и повысите свой уровень физической подготовки, вы сможете дольше оставаться под водой, что позволит вам плавать дальше. Чтобы стать лучше, необходимо заниматься подводным плаванием, но плавайте с партнером или под наблюдением тренера. Повторяющаяся и продолжительная задержка дыхания может быть опасной.Вместо того, чтобы заниматься подводным плаванием в одиночку, вы можете тренироваться, отталкиваясь от стены на каждом конце бассейна во время плавания.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *