Фитнес занятия для похудения: Фитнес-упражнения для начинающих: быстрое похудение — akvaufa5.ru

Занятия для похудения в фитнес – клубе

Не секрет, что многие посетители приходят на занятия в фитнес –клубы с единственной целью похудеть. Спортивное государство [Republika] просто создано для этого! У нас большой перечень разнообразных групповых тренировок, разработанных для снижения веса и поддержания тела в форме, большой плавательный бассейн, финская сауна, а также опытные инструкторы, которые рады будут вам помочь.

Занятий для похудения в современных фитнес- клубах великое множество! Вы можете выбрать из нескольких направлений:

— тренажерный зал,

— аквааэробика,

— танцы,

— единоборства,

— аэробика,

— велотренажеры.

Грамотно составленная программа занятий в тренажерном зале это прекрасный вариант быстро сбросить вес и похудеть. Составление ее лучше доверит профессионалам, которые подберут упражнения исходя из вашей физической формы и конечной цели. Для лучшего результата рекомендуется сочетать в занятиях для похудения тренировки на кардио и силовых тренажерах.

Бассейн давно является прекрасной альтернативой многим видам спорта. Он помогает похудеть, скорректировать объемы и поддерживать вес в норме. Женщины чаще всего среди всех видов занятий в фитнес –клубе выбирают аквапрограммы для похудения. Связано это с тем, что пребывание в воде не только активно сжигает калории, но влияет на уменьшение целлюлита. Фитнесы – клубы сети [Republika] в Москве предлагают несколько вариантов занятий в воде.

Танцы это не только красиво и сексуально, но и один из способов быстро похудеть. Ярким примером стала заводная зумба, которую предпочитают как мужчины, так и женщины, как молодые, так и люди в возрасте. Еще одним танцевальным занятием в фитнес- клубе [Republika] стал уникальный Пор де Бра, позволяющий заменить изнуряющие тренировки красивейшими па.

Результат от танцев будет заметен уже в течение 1- 2 месяцев.

Многие виды единоборств помогут не только научиться самообороне. Традиционный бокс часто выбирают в качестве занятий в фитнес- клубе для похудения. [Republika] в Москве предлагает тренировки по боксу женщинам и мужчинам. Вы быстро станете сжигать калории и сможете привести тело в форму.

Аэробика стремительно ворвалась в спортивные залы в прошлом столетии и завоевала миллионы поклонников. Сейчас разработано множество фитнес- направлений на основе аэробики. Они действительно способствуют быстрому похудению. Степ- аэробика одно из эффективных занятий для похудения в фитнес –клубе [Republika] в Москве.

Сайклинг или аэробика на велотренажерах тоже рекомендуется для быстрого сжигания лишних сантиметров и килограмм.

Наши инструкторы фитнес –клуба [Republika] в Москве разработали множество групповых и индивидуальных занятий для похудения. Приходите и выбирайте то, что больше подходит именно вам!

Завершать тренировки советуем в плавательном бассейне, который есть в каждом фитнес –клубе сети [Republika] в Москве или в горячей сауне. Это поможет приблизить долгожданное похудение.

Звоните и приходите! Мы предлагаем отличный сервис, первоклассных инструкторов и приемлемые цены.

Твитнуть

Отправить

Навигация по записям

Фитнес для похудения — что выбрать?

Однако цели у всех разные, и если говорить о девушках, то большинство из них приходят в фитнес, чтобы похудеть. Как они поступают? Идут в тренажерный зал и изнуряют себя на беговой дорожке или орбитреке. Такой подход грозит быстрым разочарованием, хотя упорные в своих целях женщины только на тренажерах достигают отличных результатов в потере веса.

Но худеть надо с удовольствием и чтобы добиться результата без мучений, нужно выбрать занятие по душе. Какое именно — вы должны решить сами, мы лишь расскажем о лучших видах фитнеса для похудения.

Тренажерный зал

Нельзя обойти внимание то, с чем у многих ассоциируется само понятие «фитнес». Однако речь идет не о силовых, а о кардиотренажерах, действительно помогающих заметно сбросить лишний вес:

беговая дорожка. Начать лучше со спортивной ходьбы, не больше 10 минут сначала и увеличивая продолжительность до оптимальных 60 минут (минус 400 ккал). Перейдя на бег, за час тренировки вы потеряете уже 500 ккал;

велотренажер. Отличный способ похудеть и избавиться от целлюлита. Потеря калорий сопоставима с бегом и составляет 490 ккал за час тренировки;

эллипсоид, он же орбитрек. Занятия представляют собой имитацию беговых движений, но с меньшей ударной нагрузкой. Час тренировки избавит вас примерно от 540 ккал;

гребной тренажер. Отлично подойдет для похудения и проработки мышц верхней части тела. На занятии в среднем темпе вы потеряете около 470 ккал.

Занятия на кардиотренажерах хорошо подойдут для одиночек, людей некоммуникабельных, желающих худеть соло, наедине с любимой музыкой в ушах. Хотя бы 2-3 тренировки в неделю, начиная с Нового года, дадут превосходные результаты к началу пляжного сезона, а может и раньше, смотря насколько вы будете упорны в своей цели похудеть.

Cycle и LES MILLS RPM VIRTUAL

Если любите все делать в коллективе, вам понравится групповая тренировка на велотренажерах, направленная на приведение тела в спортивную форму.

LES MILLS RPM VIRTUAL — это занятие под энергичную музыку среди единомышленников, построенное на имитации подъемов и коротких ускорений.

Сайкл — это групповое занятие на облегченных велотренажерах, но по интенсивности не уступающее предыдущей фитнес-тренировке.

Постепенно повышая нагрузку, вы будете сжигать на каждом занятии до 500-600 ккал!

Dance Fit

Интенсивный, низкоударный танцевальный фитнес — отличная тренировка для всех желающих обрести красивую фигуру и не крутить при этом педали.

О существовании Dance Fit наши люди узнали благодаря Джейн Фонде и другим, не менее известным инструкторам фитнеса. Конечно, с тех пор программы многократно усовершенствовались, но некоторые моменты в них остались без изменений:

за одно занятие вы попрощаетесь с 350-500 ккал;

укрепите практически все мышцы тела и опорно-двигательный аппарат;

научитесь простым и красивым танцевальным движениям;

улучшите осанку и походку.

Наверное, не стоит говорить, что танцевальный фитнес под энергичную музыку не только помогает привести тело в порядок, но поднимает настроение и буквально уничтожает последствия стрессов.

Таким же эффектом обладает зумба — самый зажигательный танец-микс и мощный источник гормонов счастья. Займитесь зумбой, если вам часто бывает грустно. Жизнь заиграет новыми красками, и вы сами не заметите, как избавитесь от лишних килограммов.

Степ

Групповая тренировка на степ-платформе пролетает незаметно, но за 55 минут занятий вы потеряете от 300 до 500 ккал, в зависимости от ваших сил и возможностей.

Это со стороны кажется, что выполнять хореографические движения очень легко. Отчасти это верно и совсем несложно, но измените высоту платформы, и уровень нагрузки взлетит до небес.

Однако на step люди ходят не только потеть и худеть. Регулярные занятия на степ-платформе отлично подойдут всем, у кого есть проблемы с нижней частью тела. Степ отлично «подсушивает» ноги, делая их стройнее и визуально длиннее, а также улучшает форму бедер и ягодиц.

Step-n-Sculpt

Можно начать худеть на занятиях степ-аэробикой, а можно отправиться в класс Step-n-Sculpt, чтобы избавляться от лишнего веса, моделируя скульптурную фигуру.

Тренировка сочетает классические упражнения на степ-платформе и элементы силового тренинга с гантелями, эспандерами и другим инвентарем.

Что дают занятия Step-n-Sculpt:

аэробная и силовая нагрузка в одной тренировке здорово способствует активному сжиганию жира;

укрепляет все группы мышц, развивает выносливость;

формирует красивую, подтянутую, спортивную фигуру.

Если цель потери веса — не призрачная худоба, а тело на зависть фитоняшкам, обязательно попробуйте занятия в классе Step-n-Sculpt.

Les Mills Body Combat Virtual

За немного устрашающим названием скрывается серьезное направление фитнеса с элементами боевых искусств.

Как это поможет похудеть? За счет энергичного темпа тренировки, где вы не будете останавливаться ни на секунду.

Если вы знакомы с боевыми искусствами только по голливудским и китайским фильмам или не знакомы с ними вообще, это не повод отказывать себе в интересной и полезной программе похудения.

Все плюсы Les Mills Body Combat Virtual:

потеря лишнего веса за счет высокой интенсивности движений;

обучение классическим движениям кунг-фу, тхэквондо, каратэ и других боевых искусств;

повышение самооценки, ведь вы будете уметь виртуозно драться руками и ногами, а многие нет, и при этом заметно худеть.

Кстати, не думайте, что в этом «джазе» нет девушек. Юные леди и женщины золотого возраста сегодня настроены не только худеть, но и многогранно развиваться в огромном мире фитнеса.

Очень похожий эффект дает кикбоксинг для дам. Как вы понимаете, в этом джазе — только девушки.

Для человека неподготовленного кросс-тренинг может показаться слишком экстремальным занятием для похудения, но за счет тре нировок высокой интенсивности он дает отличный результат именно в этом направлении.

Если вы не против выполнять упражнения из гимнастики, аэробики, гиревого спорта и тяжелой атлетики на одном занятии, кросс-тренинг вам подойдет. Вы быстро потеряете жир с боков, ног, рук, живота, а заодно сделаете свое тело гибким, сильным, а организм готовым к любым нагрузкам.

Независимо от вашего выбора, все виды фитнеса дадут отличный результат при регулярных тренировках и избавят вас от неприятного последствия потери веса — «эффекта шарпея», когда человек худеет, а кожа нет.

Фитнес тренировка для похудения ✔ Упражнения ✔ Рекомендации

Фитнес – хороший способ сбросить лишний вес. Но чтобы добиться хороших результатов, нужно работать. Конечно, вы можете сдаться на полпути, ведь вы не увидите результатов молниеносно. Похудение – процесс постепенный, но если вы занимаетесь фитнесом регулярно, вы добьетесь долговременного результата. А не забросить занятия вам поможет персональный тренер с центра спорта и фитнеса Унифехт.

Кому подойдет такая программа тренировок для похудения

Никогда не поздно начать заниматься фитнесом, важно одно – физическая активность должна совмещаться с правильным питанием и дефицитом калорий. Это должно стать частью вашей жизни, ведь дорога к похудению очень длинная, а вот обратно ваши килограммы могут вернуться очень быстро. Занятие фитнесом для похудения не имеет возрастных ограничений и подходит как мужчинам, так и женщинам.

Что входит в программу

Упражнения для прямых и косых мышц живота

Чтобы увидеть пресс, не достаточно просто заниматься фитнесом, нужно придерживаться диеты. Вы не сможете избавиться от прослойки жира на животе даже сделав 1000 скручиваний, а вот усовершенствовать форму мускулатуры вашего живота – конечно. Чтобы это сделать можно делать скручивания или стоять в планке, во время этих упражнений задействованы косые и прямые мышцы живота. Важно чувствовать мышцы живота во время упражнений, ведь только так вы сможете увидеть кубики пресса.

Упражнения для ягодиц и бедер

Добиться красивых и подкачанных ягодиц и бедер можно выполняя базовые упражнения: приседания, выпады, подъем таза лежа, отведения ноги в сторону, махи ногой назад. Многие недооценивают эффективность базы в тренировке, но выполняя эти пять упражнений с отягощением, вы сможете добиться хороших результатов.

Упражнения для верхней части тела

Многие люди знают как тренировать нижнюю часть тела, но тренировки верхней части могут повергнут их в ступор. Тренировка верхней части тела крайне важна для женщин – ведь они по природе имеют слабую мускулатуру верхней части. Какие же существуют упражнения, которые помогут вам усовершенствовать ваши руки, плечи, грудь и спину?

Спина:

Подтягивание
Тяга верхнего блока узким и широким хватом
Тяга штанги в наклоне

Грудь:

Отжимание от пола
Сведение рук с гантелями
Упражнения с гантелями

Плечи:

Жим гантелей сидя
Жим Арнольда
Жим штанги сидя

Что вам понадобится, чтобы начать?

Имея в запасе всего 3 месяца и хорошую фитнес программу, вы сможете добиться очень хороших результатов. Главное не сдаваться, ведь прогресс виден сразу только если у вас много лишних килограммов, а если вам нужно похудеть на 1-5 кг, эти килограммы могут уйти в мышцы и вам будет казаться, что вас вес стоит на месте.

Фитнес-программа тренировок для похудения: месяц 1

Кроме диеты, программа похудения включает в себя фитнес тренировки. Первый месяц – это время, когда не нужно переусердствовать и изнурять себя тяжелыми тренировками в зале. Для начала, регулярно занимайтесь кардио тренировками и совмещайте их с силовыми классами. Оптимальное количество тренировок в неделю для обычного человека – это три. Чтобы разработать правильную программу для похудения, нужно довериться профессионалам и записаться на индивидуальное занятие с тренером. Другой вариант – начать ходить на групповые фитнес тренировки, которые бывают разных видов: танцевальные, силовые, кардио, Body Mind и др. В фитнес клубе Унифехт каждый найдет то, что ему придется по душе.

Фитнес-программа тренировок для похудения: месяц 2

Второй месяц – самый сложный, ведь вас окружают множество соблазнов и мотивация может поутихнуть. В это время нужно максимально окружить себя людьми, которые разделяют ваши стремления. Если вы еще не начали посещать групповые тренировки, самое время это сделать. Купив абонемент в нашем клубе Унифехт, вы сможете чередовать фитнес классы, поэтому вам не наскучит монотонность и однообразие.

Фитнес-программа тренировок для похудения: месяц 3

После двух месяцев тренировок, фитнес для вас станет неотъемлемой частью жизни. Но это не значит, что вы можете расслабиться. Чтобы поддерживать себя в хорошей форме, нужна регулярность тренировок и диета.

Интервальные тренировки

Интервальная тренировка – это тренировка, во время которой интенсивный темп чередуется с низкоинтенсивной нагрузкой и небольшим отдыхом. Она очень полезны для сжигания жира быстро. Вам не потребуется сидеть в тренажерном зале сутками, ведь интервальная тренировка не занимает много времени. Этот вид тренировок помогает ускорить обменные процессы, метаболизм и улучшить выносливость вашего организма. Кроме того, высокая интенсивность во время тренировки помогает сжечь жир, оставляя при этом рельеф мышц. Если вы хотите попробовать этот вид тренировок, приходите на групповые занятие по tabata, crossfit или functional в клуб Унифехт в г.Харьков.

Как питаться, чтобы похудеть

К сожалению, похудение без дефицита калорий невозможно. Но как приучить себя подсчитывать калорийность своих блюд? Все просто: все, что вам нужно находится у вас в телефоне. Вы найдете множество приложений в телефоне, которые содержат не только информацию о калорийности продукта, но и его БЖУ. Вы также можете добавлять свои рецепты и программа автоматически посчитает его калорийность или указать максимальную допустимую норму калорий на день.

Подсчёт калорий

Сколько калорий я должен употреблять ежедневно, чтобы поддерживать свой организм в хорошем состоянии? Существует правило – дневная норма это ваш вес умножен на 30. Чтобы похудеть, вам нужно создать дефицит калорий, то есть отнять от этой цифры 300 калорий. Кроме того, следует ограничить прием быстрых углеводов, сахара, мучных изделий. Не забывайте учитывать калории ваших напитков, заправок к салату и перекусов – ведь часто из-за них вы и не можете похудеть.

Групповые фитнес занятия для похудения в Москве

Занятия фитнесом комплекс упражнений направленный на сжигание лишних килограммов, поддержания и развития мускулатуры и выносливости.

Занятия фитнесом для похудения позволяют скорректировать фигуру, наладить мышечный тонус и укрепить здоровье — тренировки включают в себя кардио-нагрузки, растяжку и силовой комплекс. Программа составляется таким образом, чтобы обеспечить нагрузку на все группы мышц, а не на какую-то определенную группу. Если вы проводите занятия фитнесом для похудения, то необходимо придерживаться определенных правил.

ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНОЕ ЗАНЯТИЕ ФИТНЕСОМ

Правила фитнеса для похудения весьма просты, если вы будете их соблюдать, то очень быстро получите желаемый результат.

ВИДЕО: занятия фитнесом

Вы не должны лениться и пропускать запланированные занятия. Нужно иметь силу-воли и набраться терпения, чтобы регулярно проводить тренировки. Только такой подход даст вам желаемый и быстрый результат.

Не зацикливайте внимание на какой-то одной группе мышц. Прорабатывать нужно все мышцы, а не определенную группу.

Если вы желаете похудеть, то правильное питание — это один из факторов успеха. Необходимо отказаться от жирной, сладкой пищи, от различных полуфабрикатов и фастфуда, ограничить алкоголь и отказаться от курения. Питание должно быть сбалансированным. Включите в рацион злаковые, орехи, сухофрукты. Употребляйте как можно больше овощей и фруктов, морепродуктов, мяса и кисломолочных продуктов.

Фитнес — это правильное питание в сочетании с регулярными интенсивными тренировками, это активность и жизненная энергия. Фитнес должен быть образом жизни.

Фитнес-занятия в Москве

Фитнес для женщин становится очень популярным, открывается множество фитнес-клубов, в которых имеются разнообразные программы, с помощью которых можно похудеть, набрать мышечную массу и просто укрепить здоровье.

Фитнес занятия в Москве проводятся в фитнес-клубах, которых в городе предостаточно, Вы можете посетить одно занятие, чтобы привыкнуть, освоиться. А потом, если вам понравится, купить абонемент на месяц, полгода или на другой срок. Посещая фитнес занятия в Москве вы можете выбрать любую тренировочную программу, ведь их предоставляется очень много.

Какие же услуги может предоставлять фитнес-клуб? Вот некоторые из них:

Тренажерный зал

Тренажерные залы есть в любом фитнес-клубе. Занимаясь на различных тренажерах, вы сможете сбросить лишний вес, набрать необходимую мышечную массу, укрепить иммунную систему и повысить свою выносливость.

Аэробика и групповые программы

Аэробные упражнения хорошо влияют на общее состояние организма. Вы можете заниматься в группах под руководством профессиональных, опытных тренеров. В группе заниматься весело и это очень мотивирует на получение желаемого результата.

Персональные тренировки

Если вы в первый раз пришли в фитнес-клуб и не знаете с чего начать, то лучше выбрать индивидуальные тренировки с инструктором. Он составит для вас индивидуальный план тренировок, будет мотивировать и следить за вашим состоянием во время тренировок.

Йога, стрейчинг, пилатес

Если вашей целью является красивое, гибкое тело, пластичные движения, то можно попробовать заниматься йогой, стрейчингом или пилатесом. Такие занятия улучшают пластику, координацию движений, у вас появится красивая осанка.

Многие любят танцы. Чтобы зарядиться энергией и позитивом, нужно заниматься танцами. Популярны в последнее время зумба, хип-хоп, танец живота — все эти танцы помогут вам похудеть и привести себя в форму.

Это наиболее популярные услуги, которые предоставляются фитнес-клубами. Также, в клубах можно посещать бассейн, заниматься единоборствами, игровыми видами спорта, стретчинг, теннисом, скалолазанием.

Групповые занятия по фитнесу

Групповые занятия по фитнесу проводятся во многих фитнес-клубах, проходят они под руководством опытного инструктора. Групповые занятия помогут вам втянуться в тренировочный процесс, откинуть все свои предрассудки и стеснение. Смотря на других людей, которые занимаются с вами в одной группе, вы будете мотивировать себя и не пропускать тренировки. Если вы записались на групповые занятия по фитнесу, то следует придерживаться определенных правил.

Правила занятий фитнесом в группе:

не опаздывайте на занятия. Вас могут не пустить на тренировку, если вы опоздаете более чем на 10 минут;

перед тем, как начать занятия в группе, необходимо пройти инструктаж. Это позволит избежать нежелательного травматизма;

не разрешается выполнять какие-либо упражнения без определенной команды тренера;

упражняться нужно в специальной одежде и обуви;

посещая занятия по фитнесу в группе, не пользуйтесь духами и другой парфюмерией;

на тренировках не разговаривайте и отключайте сотовые телефоны;

соблюдайте личную гигиену;

не используйте жевательную резинку;

после окончания тренировки, все необходимое оборудование: коврики, обручи, гантели и прочее, необходимо убрать в специальное место;

если тренировка проходит на улице, необходимо иметь запасную пару спортивной обуви.

При соблюдении всех этих простых правил, вы сможете посещать групповые занятия и тренироваться в веселой и дружелюбной атмосфере.

Занятие фитнесом для начинающих

Занятие фитнесом для начинающих состоит из нескольких этапов и первым этапом является кардионагрузка и небольшая разминка, вы можете бегать, прыгать, танцевать, плавать, кататься на велосипеде или использовать велотренажер. Эта часть тренировки должна быть продолжительностью 15-20 минут. Также, занятие фитнесом для начинающих имеет второй этап, в котором нужно переходить непосредственно к фитнес-упражнениям.

Примерная программа занятий:

В понедельник займитесь тренировкой ног и бедер с ягодицами. Вы можете выполнять подъемы, различные приседания и выпады. Продолжительность этих упражнений должна составлять 30 минут. Далее растягивайте мышцы ног, коленей, бедер, сядьте на шпагат. Продолжительность — 10 минут. И в конце 5-минутная заминка.

В среду работайте с мышцами пресса и спины. Делайте разнообразные скручивания, наклоны вперед-назад, влево-вправо, «мостик». Продолжительность также равна 30 минутам. Затем качайте пресс, растягивайте мышцы живота и поясницы. По времени растяжка должна занять 10 минут. В конце можно 5 минут покрутить обруч.

В пятницу поработайте с мышцами рук и плечевого сустава. Делайте махи руками, поупражняйтесь с гантелями. Все это продолжительностью 30 минут. Далее растягивайте мышцы рук, выполните дыхательные упражнения. На это потратьте 5 минут. И напоследок 10 минут кардионагрузки.

Вы можете переставить упражнения, например, в понедельник разминайте мышцы плечевого сустава, а в пятницу качайте пресс, становитесь на «мостик». Главное — не пропускать занятия и уделять внимание всем группам мышц.

Пейте воду во время занятий, ведь обезвоженный организм ослабляется и не может интенсивно работать. Если вы не обеспечите свой организм достаточным количеством воды, то убрать жир с живота и похудеть вы не сможете. Поэтому, регулярно тренируйтесь, правильно питайтесь, пейте много воды и желаемый результат не заставит себя ждать.

ЗАНЯТИЯ ФИТНЕСОМ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Нужен ли фитнес для полных для похудения?

19 декабря клуб будет закрыт для посещения.

Тренировочная программа для каждого случая должна составляться индивидуально. Что может быть эффективно и полезно для тех, кто хочет быстро сбросить 5-10 килограммов для эстетики, для людей с лишним весом может оказаться абсолютно противопоказанным.

Фитнес тренировки для полных людей учитывают пол, избыточную массу тела, физическое состояние и возраст. При сильном ожирении или проблемах со здоровьем нужен не только тренер, но и участие наблюдающего врача.

Всегда нужен ли фитнес для полных для похудения? Следует сказать, что не все случаи можно решить тренировками или кардинальным изменением питания. Есть нарушения веса, вызванные заболеваниями и обычные фитнес-тренировки тут не помогут.

С чего лучше начинать тренировки при лишнем весе:

Приседания.

Упражнения на фитболе.

Ходьба и велотренажер.

Жимы.

Выпады.

Следует избегать бега и статических упражнений. Данные нагрузки будут наоборот вредными для здоровья на начальном этапе. Лучше сконцентрироваться на базовых, но эффективных упражнениях. Отдельно стоит отметить полезность спортивного оборудования для таких тренировок. Оно помогает распределить вес и тренировать нужные зоны без лишней нагрузки на организм.

Укрепление мышц стабилизаторов снижает вероятность травм, растяжений и проблем с суставами. Здесь будут полезны упражнения на сгиб, сведение и разведение ног на тренажере.

Фитнес тренировка для полных женщин включает в себя кардио и силовые упражнения. Важно не зацикливаться на одном типе упражнений и наоборот делать программу разнообразной и сбалансированной. Кардио помогает укрепить сердечно-сосудистую систему и сжечь калории. Это очень важно для полных людей, которые могут из-за лишнего веса испытывать сильную нагрузку на сердце. Силовые упражнения приводят мышцы в тонус, помогают избавиться от дряблости и слабости.

При постоянных тренировках фитнес для полных мужчин позволяет не только похудеть, но и в будущем приобрести рельефное и красивое тело. В интернете есть множество примеров, как люди добивались невероятных результатов.

Идеально будет начинать тренировки с 30 минут и затем увеличивать время. Для людей с избыточным весом 2-4 занятий по 15-30 минут на начальном этапе будет достаточно, чтобы начать сбрасывать лишний вес без вреда для здоровья.

Помимо занятий в зале можно записаться на групповые тренировки или посетить бассейн, который тоже очень эффективен в борьбе с лишним весом. В воде вес тела ощущается по иначе и выполнять упражнения становится намного легче. Поэтому аквааэробика считается безопасным и щадящим способом сбросить вес. Эти занятия подойдут и пожилым людям. В клубе “Фитнес Труд” есть групповые и индивидуальные занятия по различным программам, тренировки и занятия в бассейне. Клуб находится рядом со станциями метро Тульская и Нагатинская.

Самое главное и важное в занятиях фитнесом — подобрать для себя комфортное место и приступить к тренировкам. Вы можете заказать Гостевой визит и лично узнать все об условиях тренировок, атмосфере клуба и задать вопросы.

Силовые тренировки для похудения в Железнодорожном

Программа 90-60-90: стандарт Мерлин Монро

Цель “90-60-90” — скорректировать фигуру и избавиться от жировых прослоек без наращивания массы, поэтому на занятии сочетаются аэробные и силовые упражнения с минимальным весом. Все элементы тренировки просты и доступны девушкам с любым уровнем физической подготовки. Однако занятия не покажутся легкими, как лесная прогулка — фитнес “90-60-90” дает хорошую нагрузку для быстрого результата.

Плюсы женской тренировки

Первый и очевидный плюс — ощутимый прогресс в похудении после первых же недель. Лишние килограммы начнут таять на бедрах, ягодицах, груди и животе, проявляя естественный рельеф мышц. Организм женщины легко набирает массу в этих местах, и задача упражнений из комплекса “90-60-90” — урегулировать избыточный вес, сохраняя все достоинства женской фигуры. Какие еще позитивные изменения вы заметите:

сильные и упругие мышцы
гладкая кожа без “апельсиновой корки”
гибкость и грация
хороший баланс тела
бодрость и хороший настрой

Фитнес-направление “90-60-90” не даст вам точно такие же параметры, зато подарит естественное стройное и изящное тело, к которому вы стремитесь.

Нужна ли вам программа “90-60-90”?

Этот тренинг идеален для девушек и женщин 18-35 лет. Если ваша цель — похудеть на 5-10-15-20 килограммов без обратного набора веса и в дальнейшем поддерживать форму, — программа будет идеальным выбором. “90-60-90” подходит тем, кто уже пробовал заниматься другими видами фитнеса и не достиг ощутимого результата.

На эти групповые тренировки с удовольствием приходят девушки, которые долго не могли начать работать с телом из-за стеснения или неприятных эмоций от занятий в общем зале.

При всех достоинствах, у занятий есть ограничения по здоровью:

при заболеваниях суставов
при сердечно-сосудистых проблемах
во время беременности
при очень большой избыточной массе
после хирургических операций

Мы всегда рекомендуем предварительно консультироваться с врачом, если есть сомнения и вопросы по здоровью.

Тренировки “90-60-90” в UpFitness

В нашем фитнес-клубе занятия ведут профессиональные тренеры с большим опытом работы. Они подберут для вас оптимальную нагрузку и количество подходов, проконтролируют качество выполнения упражнений. Все ради того, чтобы вы уходили с тренировок с прогрессом и быстрее приближались к параметрам фигуры вашей мечты.

5 занятий в Чикаго, чтобы похудеть этой весной

Вы пытаетесь привести себя в форму до наступления лета? Один из лучших способов похудеть и привести себя в форму — заниматься групповыми занятиями фитнесом. Если у вас нет собственного плана, то специалисты по фитнесу, которые проведут вас через тренировку, могут быть отличным вариантом. Многие люди предпочитают групповые занятия фитнесом, потому что они могут быть интересными и мотивирующими. Lakeshore Sport & Fitness предлагает различные классы упражнений в Чикаго, и с теплой погодой вы можете сжечь эти калории на одном из наших занятий на крыше, которые мы также предлагаем.Ниже приведены некоторые из лучших групповых занятий фитнесом, которые следует учитывать при попытке похудеть.

Класс вращений / велоспорта

Класс вращений проведет вас через множество различных типов гонок. Вы будете преодолевать подъемы, длинные дистанции и спринт на велосипеде в надежде, что к концу занятия с вас будет капать пот. Уроки вращения также помогут укрепить мышцы бедра, подколенные сухожилия, ягодицы и квадрицепсы. Укрепляя эти мышцы, вашему телу становится легче сжигать жир.Вы также увеличите уровень гормона роста человека, что поможет нарастить мышечную массу. Последовательные интервалы между спринтами и отдыхом улучшат ваш метаболизм, поэтому вы продолжите сжигать жир в течение дня. В хорошую погоду в Lakeshore Sport & Fitness есть возможность брать уроки езды на велосипеде на крыше.

Barre Body Class

Если вы хотите улучшить тонус всего тела, вам следует попробовать этот класс. Он основан на тренировках танцоров с использованием боди-перекладины для стабилизации, баланса и работы ног.На этом занятии фитнесом будут использоваться легкие веса и движения с собственным весом, чтобы ваши мышцы стали длинными, стройными и подтянутыми. Это занятие обязательно поможет вам избавиться от лишнего веса и стать стройным в летние месяцы.

HIIT Class

Интервальные тренировки высокой интенсивности очень эффективны для похудания. Эти типы занятий основаны на сердечно-сосудистой выносливости с короткими периодами анаэробных тренировок в сочетании с менее интенсивными периодами восстановления. Чем больше вы выполняете HIIT-тренировки, тем выше ваша выносливость, что позволяет вам становиться сильнее и быстрее.Фитнес-классы HIIT заставят вас сжигать тонну калорий во время занятия и, как и другие занятия, улучшат ваш метаболизм, поэтому вы продолжите сжигать калории после завершения занятия. LSF предлагает множество классов HIIT, включая один, называемый схемой META. Этот класс разработан, чтобы вывести ваши фитнес-способности на новый уровень, поэтому, если вы хотите испытать свои силы и выносливость, вам стоит попробовать именно этот класс.

Yoga Sculpt

Этот фитнес-класс будет состоять из тренировки всего тела.Он основан на позах и последовательностях йоги Виньяса Флоу, но класс добавляет больше интенсивности за счет включения весов и кардиоинтервалов, которые помогут добиться максимальных результатов. На этом занятии вы сможете повысить частоту сердечных сокращений, каждый раз поддерживая быстрый темп и высокий уровень энергии. Если вам уже нравится заниматься йогой, но вы хотите начать худеть, попробуйте это занятие, и вы обязательно увидите результаты.

Conditioning Class

Укрепление силы и повышение выносливости принесут вам пользу на пути к похудению.Уроки кондиционирования будут сосредоточены на обоих в рамках одного класса или будут иметь классы, специально предназначенные для укрепления определенных групп мышц. В LSF мы предлагаем различные занятия по кондиционированию. Независимо от того, хотите ли вы сосредоточиться на тренировке верхней и нижней части тела или на тренировке всего тела, вы обязательно найдете ту, которая соответствует тому, что вы ищете.

Уроки упражнений в Чикаго

Для получения дополнительной информации и полных расписаний наших классов упражнений в Чикаго посетите наш веб-сайт, чтобы узнать о наших местах в Линкольн-парке и Центре Иллинойса!

Теги: Чикаго классы упражнений, классы упражнений, групповой фитнес, групповые занятия фитнесом

Лучшие классы для поиска и получения удовольствия от упражнений, чтобы похудеть

Вы знаете, насколько лучше опыт, когда он делится. Исследования показывают, что то же самое верно и в случае, если вы пытаетесь похудеть. Многочисленные исследования показывают, что вы худеете более эффективно, если пользуетесь поддержкой племени людей. Это имеет такое огромное значение, что, по мнению экспертов, социальная поддержка может помочь или разрушить цели по снижению веса.

Это (только) одна из причин, по которой полезно посещать групповые занятия для похудения!

Как можно похудеть с помощью групповых упражнений?

Когда мы говорим о групповых упражнениях, что вы себе представляете? Может быть, вы думаете о старых классах джазерцизма с девушками в неоновых гетрах.Или, может быть, вы думаете о уроках физкультуры в средней школе. Наши групповые занятия даже более разнообразны, чем вы можете себе представить.

Вы найдете множество вариантов, включая классы, которые предлагают:

Различные виды тренировок, например, кардио, силовые тренировки и т. Д.
Веселые новые испытания, такие как боевые канаты и гири
Высокотехнологичное развлечение, такое как езда на велосипеде на высококачественном оборудовании (интерактивные занятия на высокотехнологичном оборудовании)
Продолжительные занятия (традиционные 60 мин.классы) и более короткие (например, интенсивные интервальные тренировки)
Опытные инструкторы, которые весело проводят время и могут (изменять упражнения) адаптироваться к различным уровням физической подготовки

Почему групповые упражнения работают?

Почему стоит не только предлагать массу (разнообразных) возможностей, но и групповые занятия? Что еще более важно — каковы преимущества занятий фитнесом для похудения?

Один ответ очевиден: вы встречаетесь с людьми с общими целями.Групповые занятия фитнесом — отличное место, чтобы найти настоящих друзей, которые предлагают реальную поддержку и проводят с вами реальное время, преследуя великие цели. Вы получаете чирлидеров, ответственных партнеров и, конечно же, заниматься спортом намного веселее!

Другие преимущества групповых упражнений для похудания включают:

Вы регулярно занимаетесь спортом в определенное время
Инструкторы помогут вам тренироваться безопасно и эффективно
Групповой фитнес — это обычно весело и увлекательно
Вам не нужно самостоятельно планировать тренировки (что снижает стресс и отговорки!)

Лучшие групповые занятия для похудания

Если ваша цель — похудеть, некоторые занятия фитнесом помогут вам достичь ваших целей больше, чем другие.Вам понадобятся занятия, которые сжигают много калорий, например:

Классы высокой интенсивности (см. HIIT)
Езда на велосипеде (1150 калорий, сжигаемых в час в быстром темпе)
Интенсивные занятия йогой (например, виньяса)
Тренировка в малых группах (упражнения можно легко адаптировать к вашим потребностям)

Есть масса групповых тренировок по сжиганию жира на выбор. В сочетании со здоровым питанием и хорошими привычками групповые упражнения могут помочь вам трансформироваться вместе с друзьями-единомышленниками!

Начни свое приключение сегодня же! Подпишитесь на наше БЕСПЛАТНОЕ 28-дневное приключение по перевоплощению, чтобы начать новую и веселую программу похудания.

Gold’s Gym SoCal — это ассоциация отдельных клубов — щелкните здесь, чтобы получить информацию.

Лучшие фитнес-классы для похудения

Говорят, летние тела делают зимой. Поэтому неудивительно, что многие посетители тренажерного зала стремятся похудеть в зимние месяцы.

В прошлом году мы работали с тысячами участников, чтобы достичь их целей по снижению веса, фактически внося свой вклад в снижение веса на 2700 стоунов во всех наших клубах и срезая 2500 дюймов от талии наших участников! (Ознакомьтесь с нашими последними историями участников здесь!)

Если ваша цель — похудеть, одного удара по полу в спортзале может быть недостаточно, чтобы сохранить мотивацию для достижения этих целей. Если вы любите слушать отличный плейлист, тренировки с другими людьми и азарт разнообразия… занятия фитнесом могут быть лучшим выбором для вас!

С более чем 100 фитнес-классами каждую неделю на выбор, какой класс вы выберете в своем квесте по снижению веса? Мы рассмотрим лучшие занятия для похудения с сохранением мотивации…

Велоспорт в помещении

Езда на велосипеде в помещении быстро стала популярной тренировкой благодаря разнообразию различных занятий и стремлению потеть в плейлисте.

Преодолевайте подъемы на холмы и интервальные тренировки в стандартном классе велоспорта в помещении или проявите творческий подход в последнем спринтерском или иммерсивном велосипедном классе The Trip from Les Mills. Высокая интенсивность занятий велоспортом в помещении заставляет пульс быстрее сжигать калории и прилагать максимум усилий для похудания. Кроме того, сопротивление отлично подходит для наращивания мышц ног, повышая ваш потенциал сжигания жира.

Установите свой собственный темп, но убедитесь, что вы каждый раз расширяете свои пределы, для тренировки по сжиганию жира, которая после этого поддерживает ваш метаболизм на срок до 24 часов.

Не хватает времени? Попробуйте наш класс RPM, 30-минутную тренировку с максимальным эффектом, для тех, кто сосредоточен на похудании, но ограничен во времени.

Любопытно? Попробуйте один из наших умных классов — проектирование с перерывами через определенные промежутки времени, если вы хотите рано уйти.

Зумба

Танцуйте, чтобы похудеть вместе с Zumba. Вы будете исполнять хореографические танцевальные движения, вдохновленные самбой, мамбо и сальсой, одновременно выполняя кардиоупражнения.Отличный способ сократить количество калорий, просто начав тренироваться!

Сочетая правильные ритмы с танцевальными движениями под руководством экспертов, вы проведете зумбу через кардио-сессию, которая нацелена на все основные группы мышц тела, улучшая гибкость и повышая уровень вашей энергии.

Отличный выбор для тех, кто любит танцевать и хочет поработать с друзьями над похуданием.

BodyStep

Наши занятия BodyStep ™ популярны среди участников, которые хотят похудеть.Предлагая кардио-тренировку всего тела, этот высокоинтенсивный класс оставит у вас чувство ожога!

Разработанный Les Mills, BodyStep сочетает в себе базовые шаговые движения с убийственными кардио-упражнениями, такими как бёрпи, отжимания и тренировки с отягощениями, которые нацелены на верхнюю часть тела. Ожидайте, что вы сожжете до 600 калорий в классе, если будете усердно трудиться.

Отличный выбор для тренировок с друзьями и для тех, кто любит высокоэнергетические тренировки, которые действительно заставляют вас потеть!

Цепи

Прыгайте, подпрыгивайте, подтягивайтесь и бегите на короткие дистанции, чтобы похудеть с помощью класса круговой тренировки.Отличный способ заставить сердце биться чаще, легкие работать и сжигать калории, сохраняя при этом удовольствие!

Так же, как езда на велосипеде в помещении, схемы включают тренировки с отягощениями, а также кардио, вызывая гормональную реакцию, которая приводит к потере веса. Хотя в отличие от велоспорта в помещении, схемы приводят в тонус все тело, а не ноги, что делает их отличной тренировкой HIIT для похудения.

Классы

Circuit позволяют вам двигаться в своем собственном темпе, так что вы должны подтолкнуть себя к достижению оптимальных результатов.

Если вы нашли что-то, что, по вашему мнению, вам понравится, как часть вашего пути к снижению веса, войдите в зону для членов Village Gym, чтобы записаться на занятие онлайн!

Лучшие упражнения для похудения

У всех разные причины для посещения тренажерного зала — чтобы набраться сил, подготовиться к спортивным соревнованиям или даже пообщаться. Но то, что мы также слышим от многих наших участников, — это то, что они используют свое время в тренажерном зале, чтобы помочь в достижении своих целей по снижению веса, будь то тонизирование или сжигание жира.Здесь мы собрали некоторые из лучших упражнений для похудения и коррекции фигуры.

Тем не менее, прежде чем мы начнем, мы хотим познакомить вас с некоторыми из наших главных советов, которые следует учитывать при тренировках для похудания:

7 главных советов по упражнениям, чтобы похудеть

Дефицит калорий — потеря веса должна включать энергетический баланс, поэтому у вас должен быть дефицит калорий. Вот почему диета и питание также должны играть важную роль в ваших планах по снижению веса.Узнайте больше о том, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы похудеть, здесь.
Это не просто диета и упражнения. Помните, что есть много других важных факторов, которые могут повлиять на вашу потерю веса, включая сон, гормоны и стресс. Вы не всегда можете контролировать все это, но стоит посмотреть на свой образ жизни в целом, когда вы планируете похудеть. Наше руководство по сну и упражнениям объясняет больше.
Будьте реалистичны — Ставьте реалистичные цели — если вы слишком быстро прицеливаетесь, вы можете впасть в уныние, что может привести к отказу. Ставьте перед собой небольшие задачи, чтобы отпраздновать и продвигаться дальше. Мы покажем вам, как ставить фитнес-цели здесь.
Новички могут получить поддержку — Если вы только начинаете свой путь к фитнесу и снижению веса, мы рекомендуем попробовать занятия, записаться на вводный курс или пройти физическую подготовку, чтобы вы выработали хорошие привычки и приобрели правильную форму.
Комбинируйте кардио и силовые тренировки. Кардиотренировки отлично подходят для сжигания калорий, но также полезно включать силовые тренировки, чтобы предотвратить потерю мышечной массы.Включите оба элемента в свои еженедельные планы фитнеса для достижения наилучших результатов.
Качество лучше количества — Больше не обязательно лучше, когда речь идет о том, как вы проводите время в тренажерном зале. Перегрузка себя слишком большим количеством упражнений может непреднамеренно снизить общее качество тренировки и помешать достижению желаемых результатов. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы делать упражнения, которые вы выполняете, с максимальной эффективностью.
Выберите упражнение, которое вам нравится. В конечном счете, лучший вид упражнений — это тот, который вам нравится и которого вы можете придерживаться, поэтому не наказывайте себя режимом фитнеса, который, по вашему мнению, вы должны делать, а не хотите.Фитнес может доставлять удовольствие — вам просто нужно найти занятия, занятия, виды спорта и методы тренировок, которых вы, скорее всего, будете придерживаться в долгосрочной перспективе.

8 лучших тренировок и упражнений для похудения

Итак, имея в виду все это, вот восемь из наших лучших упражнений для похудения.

Качели для колокола для чайника

Качели с гирями — одно из самых эффективных упражнений для сжигания калорий за короткое время.Они не только сжигают жир, но также помогают улучшить силу и нарастить мышцы.

Попробуйте использовать гири разных размеров, начиная с меньшего и постепенно поднимаясь, чтобы убедиться, что вы найдете правильный вес.

Встаньте, расставив ступни чуть шире плеч, крепко взяв гирю обеими руками. Согните бедра в полуприседание, держа голову вверх и грудь наружу. Когда вы тянете гирю между ног, убедитесь, что колени мягкие.Держа руки прямыми и напрягая корпус, поднимите гирю на уровень груди, проталкивая бедра и сжимая ягодицы вверху.

Узнайте больше о качелях с гирями из нашего руководства.

Берпи

Любите или ненавидьте их, бёрпи — отличная, интенсивная тренировка для всего тела, которая задействует множество различных групп мышц за один раз. Кроме того, они сжигают много калорий не только во время тренировок, но и в течение нескольких часов после них.

Из положения стоя присядьте, положив руки на пол прямо перед ногами. Перед тем, как опустить грудь на пол, отведите ноги назад, чтобы подняться на планку. Поднимите руки вверх, снова прижмите ноги к груди, а затем выполните взрывной прыжок, чтобы закончить.

Бёрпи могут быть довольно сложными, поэтому, если вы сочтете их слишком сложными, вы можете вместо этого попробовать «подъёмы вниз», которые прервут отжимания. Просто запрыгните ногами обратно в приподнятую позицию для отжимания, а затем снова прыгните прямо назад, готовые подпрыгнуть.

Узнайте больше о том, как научиться бёрпи, с нашим руководством.

Становая тяга

Это чудовищное упражнение прорабатывает все мышцы нижней части тела, кора, поясницу и пресс, при этом задействуются почти все остальные мышцы. В рамках плана упражнений они помогут увеличить мышечную массу и скорость метаболизма, помогая более эффективно сжигать калории.

Встаньте, держась за штангу с отягощением или с гантелями, держите ноги на ширине плеч и ладонями к себе (для гантелей) или за штангу перед собой (для штанги).Согните бедра, слегка согните колени и держите спину прямо, опуская вес на пол, удерживая его близко к телу, когда вы опускаете его на пол. Медленно вернитесь в исходное положение, сжимая ягодицы на ходу.

Узнайте больше о становой тяге из этого руководства.

Гребля

Гребной тренажер может хранить секреты отличного сжигания жира и развития мышц с идеальным сочетанием кардио и силовых тренировок.Это тренировка с низким уровнем воздействия и тренировка всего тела, которую можно использовать как часть подхода HIIT или LISS.

Держите спину прямо, мышцы кора задействованы, а подушечки стоп — в ремнях тренажера. Начните с отталкивания нижней частью тела, а затем потяните руки к груди, сосредотачиваясь на использовании мышц верхней части спины. Вернитесь в исходное положение, ведя руками.

В нашем руководстве «Научитесь любить гребца» есть несколько примеров эффективных тренировок по гребле, которые вы могли бы использовать.

Альпинисты

Не только тренажерный зал, альпинисты — это фантастическая тренировка для всего тела, которую можно выполнять где угодно. Это упражнение поможет вам похудеть за счет сжигания огромного количества калорий и укрепления рук, спины, плеч, корпуса и ног.

Начните с положения жима вверх с прямой линией через плечи, бедра и лодыжки, поддерживая вес на руках и пальцах ног. В этом положении держите корпус напряженным и подтягивайте колени к груди по одному, двигаясь как можно быстрее.

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашим руководством для альпинистов.

Спринт на беговой дорожке

Хотя длительная работа на беговой дорожке сожжет калории и улучшит физическую форму, вы можете более эффективно использовать свое время и энергию, выполняя во время тренировки спринты высокой интенсивности. Эта высокоэффективная стратегия упражнений включает в себя интенсивный спринт с последующим снижением темпа или бегом трусцой.

Попробуйте начать с 30-секундного спринта, за которым следует минутная пробежка.Делайте это в течение 15 минут, и вы получите ту же тренировку, на которую при обычном беге потребовалось бы вдвое больше времени.

В нашем руководстве по HIIT беговой дорожке есть дополнительная информация и советы.

Приседания с кубком гантелей

Приседания — еще одно действенное и эффективное упражнение для похудания, которое можно улучшить только за счет добавления веса, чтобы по-настоящему ощутить пользу сжигания всего тела. Это упражнение для всего тела прорабатывает квадрицепсы, икры, ягодицы, корпус, руки и силу хвата.

Возьмите гирю или один конец гантели ладонями друг к другу. Удерживая позвоночник прямым, спину прямой, а корпус напряженным, согните ноги в коленях и опустите бедра назад, опуская бедра вниз, пока они не опустятся ниже колен. Выпрямите ноги обратно в положение стоя.

Откройте для себя другие типы приседаний с нашим руководством.

Отжимания с ходьбой

Эффективное упражнение с собственным весом, направленное на вашу грудь, корпус, плечи и трицепсы, сжигающее калории и помогающее укрепить и тонизировать верхнюю часть тела — чего не стоит любить! К тому же это можно делать где угодно, а не только в спортзале.

Согнитесь в бедрах, упираясь руками в пол прямо перед ступнями на ширине плеч. Вытяните руки, пока не займете положение для отжимания, и выполните отжимание. Теперь поднимите руки на ноги и повторите.

Это руководство поможет вам улучшить вашу форму отжимания.

Хотя это одни из наших любимых упражнений для похудания, также важно найти способ передвижения, который вам подходит. Вы найдете множество других тренировок в разделе «Как похудеть», а также множество идей для диетических и полезных рецептов на наших страницах с советами по питанию и диете.

5 лучших фитнес-классов, которые стоит попробовать в 2021 году — VIM

Это 2021 год, и людям пора начинать свои новогодние планы. Фактически, половина всех американцев сказали, что больше тренировок было их главным новогодним решением. Поскольку люди по-прежнему работают дома, у них гораздо больше времени, чем раньше, на то, чтобы включить в свое расписание отличные упражнения.

Хотя это заполняет время, посещение фитнес-класса не обязательно ради похудения.Для многих людей занятия физическими упражнениями имеют много преимуществ.

Вот лучшие фитнес-классы, которыми вы можете воспользоваться в 2021 году.

1. Кроссфит

Этот вид фитнеса становится все более и более популярным за последние пару лет, и нетрудно понять, почему. Для тех, кто не знает, CrossFit — это функциональный фитнес-класс, сочетающий кардио и силовые тренировки. Это помогает вам в реальной жизни, наращивая мышечную силу в нескольких областях вашего тела.

Однако будьте осторожны: из-за его интенсивности можно очень легко получить травму, если вы переусердствуете с упражнениями. Но если вы хотите более комплексного распорядка, проверьте его.

2. Прядение

Спиннинг, или езда на велосипеде в помещении, — это упражнение на велосипеде в помещении, которое имитирует езду на велосипеде вверх и вниз по горе. Основное отличие состоит в том, что вы катаетесь на велосипеде внутри в такт энергичной музыки, которую дает ваш инструктор. Во время езды на велосипеде вам предлагается повернуть ручку на вашем тренажере, чтобы добавить сопротивления и веса.

Из-за того, что во время занятия вы много занимаетесь велоспортом, вы сжигаете много калорий, что приводит к потере веса. Это может быть отличным занятием высокой интенсивности, которым стоит заниматься пару дней в неделю.

3. Кардио бокс

Если вы новичок, только начинаете регулярно заниматься или хотите немного повеселиться во время тренировок, кардио-бокс может быть для вас отличным вариантом.

Бокс в классе можно проводить либо с боксерскими грушами и полноценными перчатками, либо в присутствии инструктора, где вы только копируете его удары руками.Из-за его простой концепции ученикам может быть легко освоить. Это также может быть отличным способом снять любое физическое или эмоциональное напряжение или стресс и сбросить вес.

Соберите сумку и впишите ее в свой новогодний распорядок!

4. Пилатес

Хотя вы можете подумать, что пилатесом занимаются только люди среднего и старшего возраста, вы можете быть удивлены, узнав, что пилатес может принести много пользы независимо от вашего возраста.

Пилатес можно выполнять несколькими способами, но наиболее распространенными являются либо коврик, либо тренажер, называемый реформатором.Мат Пилатес — это когда вы выполняете все упражнения пилатеса на полу и работаете над основной силой. При использовании Reformer вы работаете над силой, выносливостью, гибкостью, балансом и координацией всего тела.

Пилатес отлично подойдет, если вы хотите облегчить боль или похудеть.

5. Горячая йога

Йогой можно заниматься, не выходя из дома или в тренажерном зале, но что, если бы вы также добавили немного тепла? Это случается, когда вы занимаетесь горячей йогой.В горячей йоге температура доводится до 105 градусов, а влажность увеличивается от тридцати до пятидесяти градусов.

Благодаря жаре и выполненным упражнениям на растяжку, вы можете заставить сердце биться чаще. Кроме того, пот выводит токсины из вашего тела и снимает стресс. При этом важно не допускать обезвоживания и пить много воды, чтобы компенсировать выделение пота во время занятия.

Как выбрать фитнес-класс

Можно легко просмотреть список доступных классов упражнений, ошеломить себя и спросить себя: «Какой фитнес-класс лучше всего для меня?» Перечисленные выше типы занятий могут либо укрепить и подготовить ваши мышцы, либо быть ориентированы на высокоинтенсивные кардио и повысить вашу выносливость.

Вот некоторые из вопросов, которые вам следует задать себе:

Соответствует моему текущему уровню физической подготовки?
Каких целей в фитнесе я хочу достичь?
Есть ли травмы, которые могут повлиять на мое участие?
В какой обстановке я хочу, чтобы мои классы были?
Как инструктор преподает?

Класс может облегчить знакомство с другими людьми, которые соответствуют вашему уровню, заботятся о своем здоровье и стремятся улучшить свое личное здоровье и жизнь.Кроме того, если вы не хотите создавать свой собственный распорядок дня дома, участие в уроке может облегчить это бремя.

На самом деле не каждое занятие по упражнениям подойдет вам, и это совершенно нормально. Выбирая один из лучших фитнес-классов в 2021 году, вам нужно сначала узнать себя и свои пределы, прежде чем приступить к новому распорядку.

Начните свое путешествие в мир физических упражнений 2021 года с лучших занятий по фитнесу

Настал новый год, и пришло время воспользоваться лучшими фитнес-классами, которые помогут вам поддерживать форму, наращивать мышечный тонус или даже худеть.Любой из перечисленных выше онлайн-классов фитнеса гарантированно даст вам новый старт в тренировках.

Почему бы не потратить время, когда вы закончили работу из дома, чтобы начать что-то новое, начиная с присоединения к групповому занятию?

Мы предлагаем различные онлайн-классы фитнеса, которые могут работать в соответствии с вашим расписанием. Взгляните на множество занятий, доступных в нашем тренажерном зале.

3 лучших тренировки для похудения

Мы знаем, что похудение может быть сложной задачей.Лучший способ быстро сбросить лишний вес — заставить ваше тело гадать, переключая тренировки и удерживая мышцы в напряжении. Найти лучшие занятия для похудения легко, и в California Family Fitness есть лучший выбор занятий для похудения в районе Сакраменто. Попробуйте эти три занятия во время следующей поездки в Cal Fit, и пусть ваш метаболизм ускоряется, а жир сжигается в течение всего дня.

1. Групповые занятия с HIIT

Достаточный сон, надлежащая гидратация и чистое питание — все это важные составляющие успешной программы похудания, а занятия фитнесом, в которые встроены HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), отлично подходят для ускорения сжигания жира и более длительного поддержания метаболизма на высоком уровне после тренировки. тренировка.

Фитнес-классы, такие как R.I.P.P.E.D. и Tabata Bootcamp разработаны для того, чтобы раздвинуть пределы вашей частоты пульса с помощью коротких периодов упражнений высокой интенсивности, за которыми следует период восстановления после активных упражнений. Если вы жаждете разнообразных тренировок и чувствуете, что они пролетели незаметно, то групповые занятия HIIT идеально подходят для вас.

2. Занятия йогой и пилатесом для похудания

Лучшие занятия для похудения включают в себя множество различных упражнений, направленных на развитие силы, гибкости и выносливости.Классы йоги для похудения включают силовую йогу, смешанную йогу и семейную йогу.

Пилатес, пилатес для силы, пилога и пийо также попадают в эту категорию, бросая вызов равновесию и силе кора для наращивания длинных сухих мышц.

3. Уроки танцев для похудания

Лучшие упражнения — это те, которые вам нравятся, и которые не похожи на упражнения! Если вам нужны увлекательные занятия, которые заставят время пролететь незаметно, попробуйте танцевальный фитнес. Зумба, танцевальный степ и кардио-танец преподаются энергичными и опытными инструкторами, которые научат вас простым в освоении хореографическим танцевальным движениям, которые естественным образом подтягивают и тонизируют ядро, сжигают тонны калорий и привносят праздничную атмосферу в ваши упражнения. план.

Поиск мотивации пойти в спортзал не должен быть проблемой. Теперь, когда вы знаете лучшие занятия в тренажерном зале для похудения, попробуйте их все и посмотрите, какой из них заставляет вас двигаться.

7 впечатляющих преимуществ групповых занятий фитнесом для вашего здоровья

Только около 23% взрослого населения Америки получают достаточно физических упражнений. Более того, взрослым в возрасте от 18 до 64 лет рекомендуется заниматься не менее 150 минут умеренными аэробными упражнениями или 75 минут интенсивными упражнениями в неделю.

По правде говоря, со всем, чем мы жонглируем в своей жизни — работой, детьми, бесконечным списком дел — может показаться, что упражнения — это еще одна вещь, которую нужно добавить в наш список. Но что, если вы сделаете тренировки веселой и важной частью своей недели? Что, если это то, чего вы можете с нетерпением ждать?

Думали ли вы о том, чтобы записаться на групповой фитнес-класс? Групповые занятия фитнесом — это увлекательный способ включить упражнения в свою жизнь и принести массу преимуществ для здоровья.

Хотите узнать больше? Продолжайте читать, чтобы узнать о 7 преимуществах участия в фитнес-группе.

1. Похудеть

Почти две трети взрослых американцев имеют избыточный вес или страдают ожирением. Если ваша цель состоит в том, чтобы похудеть и не терять его, групповые занятия фитнесом могут помочь вам в этом.

Люди худеют, когда создают дефицит калорий. Это когда вы сжигаете больше калорий, чем едите.

Вы можете снизить потребление калорий и похудеть. Однако упражнения помогают сжигать больше калорий. Даже если вы худеете за счет меньшего количества калорий, упражнения помогают поддерживать эту потерю.

2. Снижение риска заболеваний

Рекомендуемые 150 минут физических упражнений каждую неделю также могут снизить риск некоторых заболеваний, связанных с лишним весом. Например, упражнения могут снизить риск сердечных заболеваний. Сердечные заболевания являются одной из основных причин смерти наряду с инсультом.

Более того, вы можете снизить риск диабета с помощью упражнений. У людей, которые тренируются, также снижается риск развития некоторых видов рака.

Дополнительные преимущества для здоровья

Регулярные упражнения также помогают укрепить кости, замедляя потерю плотности костей.Для пожилых людей упражнения могут снизить риск падения. Тренировки также могут помочь при артрите.

3. Станьте частью команды

Помимо пользы для физического здоровья, есть преимущества для психического здоровья, которые вы можете получить, присоединившись к групповым занятиям фитнесом.

Исследования показывают, что ощущение себя частью команды может повысить вашу мотивацию. Ощущение совместной работы также может подтолкнуть вас к выполнению сложной задачи, даже если вы работаете в одиночестве.

В исследовании участники собирались в небольшие группы.Затем участники уходили в отдельную комнату, чтобы в одиночку разгадывать загадку. На решение головоломки участникам было дано столько времени, сколько им нужно.

Половина участников получила рукописную записку от другого участника, которую они встретили в небольшой группе ранее. Участники, которые считали, что работают в команде с другими участниками, потратили на 48% больше времени, пытаясь разгадать фактически неразрешимую загадку.

Исследование показывает, что те люди, которые считали себя членами команды, работали усерднее.То же самое можно сказать и о групповых занятиях фитнесом. Тренируясь с другими, вы можете работать усерднее и получать пользу для здоровья.

Возможно, вы даже захотите тренироваться вне уроков, чтобы поддерживать свой фитнес-режим.

4. Будь ответственным

Мы все сделали это. Мы говорим, что собираемся проснуться на рассвете для утренней пробежки. Мы устанавливаем будильник, но в итоге засыпаем его.

Иногда нам нужна мотивация, чтобы набрать форму. Регулярный график группового фитнеса поможет вам держать себя в руках.Если вы знаете, что занятия начинаются каждый день в определенное время, у вас появится мотивация прийти.

Более того, к вам в классе может присоединиться приятель, и вы можете мотивировать друг друга посещать каждое занятие.

Кроме того, поскольку вы заплатили за занятие, вы не захотите пропустить занятие и позволить своим деньгам потратиться зря.

5. Работа с профессионалом

Еще одно важное преимущество групповых занятий фитнесом — это то, что вы работаете с профессионалом.

Профессиональный инструктор по тренировкам поможет вам поддерживать правильную форму тренировки.Это может помочь предотвратить напряжение или травму, особенно если вы новичок или никогда не выполняли те виды тренировок, которые предлагаются на занятиях.

Работа в группе также более доступна, чем найм личного тренера. Вы получаете преимущества работы с инструктором по групповому фитнесу и обучения у него.

6. Заводите друзей

Не так-то просто заводить друзей, когда ты взрослый. Раньше это было так просто, как пойти в школу и встретить своего будущего лучшего друга на детской площадке.Теперь нам действительно нужно искать социальные взаимодействия.

Если вы чувствуете, что ваша социальная жизнь немного устарела, групповой фитнес-класс — отличный способ познакомиться с новыми людьми и подружиться. У всех вас уже есть что-то общее: вы хотите быть здоровее.

7. Толкайся

Еще одно последнее преимущество для здоровья от посещения группового фитнес-класса — это то, что вы можете подтолкнуть себя. Может быть, вы уже тренируетесь один, но чувствуете себя немотивированным. Вы делаете минимум.

Групповая настройка может помочь вам подтолкнуть себя и тренироваться с большей интенсивностью. Более того, групповое занятие может помочь вам психологически подтолкнуть себя, пробуя что-то новое. Вы можете попробовать упражнение, которое всегда хотели попробовать, например, HIIT-тренировку.

Попробовав что-то новое, вы также узнаете больше о себе и своих симпатиях и антипатиях.