Воскресенье, 5 февраля

Тренажер эллипс польза для женщин: Польза эллиптического тренажера для здоровья — Элептика.ру

Эллиптический тренажер: польза для организма

Автор Артем На чтение 9 мин Просмотров 27 Опубликовано

Эллиптические тренажеры переживают пик популярности. Производители и фитнес-инструкторы в один голос заявляют о пользе эллипсоидов для организма. И ведь не зря. В ситуации с эллипсоидами: польза от эллиптического тренажера очевидна. Среди благотворно влияющих на организм факторов можно выделить следующие: общее укрепление мышц, профилактика болезней сердца и снижение веса.

Преимущества эллиптических тренажеров

Польза для тела

При правильной эксплуатации тренажера нет перегрузки ног или рук, все мышцы задействованы в равной степени. В итоге корректируются проблемные зоны и моделируется спортивный силуэт. Узнайте какие группы мышц задействованы на эллиптическом тренажере.

Эллиптические тренажеры имеют и обратный ход. Такие движения укрепляют икры и подколенные сухожилия активнее и лучше чем обычные тренажеры. Благодаря этому, можно задействовать те мышцы, которые часто остаются без вниманиия во время тренировок.

Эллипсоид рекомендуется для постепенного и равномерного похудения, особенно для людей, которые имеют очень большой вес. Он сжигает 150-400 калорий в течение 30 минут, в зависимости от текущего веса и скорости вращения педалей.

Эллиптические тренажеры хороши для улучшения баланса и мобильности тела. Одновременное движение ног и рук координируют действия конечностей и мозга.

Улучшение кровообращения

Проведенные 20-30 минут на эллипсоиде повышают частоту сердечных сокращений, это способствует укреплению миокарда. Легкие и сердце интенсивно работают, чтобы накачать кислород во все части тела.

Согласно исследованиям, регулярные упражнения увеличивают сердечную емкость, что приводит к более эффективному кровотоку. Улучшение кровообращения помогает поддерживать приток кислорода ко всем частям тела, повышая иммунитет. Уменьшается риск возникновения заболеваний и перехода их в стадию хронических. Хорошая циркуляция крови повышает качество сна. Кожа становится гладкой и чистой, волосы приобретают здоровый блеск.

Занятия на эллипсоиде повышают не только сопротивляемость организма, но и его выносливость. Эффект, при ежедневной практике, по крайней мере, в течение 10 дней, будет очевиден.

Профилактика заболеваний

С помощью регулярных занятий происходит насыщение клеток кислородом, предотвращаются заболевания, связанные с дыхательной системой.

Потратив всего 5 минут на эллипсоидном тренажере, можно снизить напряжение. Это происходит потому, что физические упражнения высвобождают серотонин, гормон «хорошего самочувствия». Он оказывает понижающее или антигипертензивное действие.

Тренажер показан для применения при остеопорозе, так как регулярные физические упражнения делают прочными костную ткань. Помимо укрепления костей тренируются и развиваются мышцы вокруг, улучшается поддержка суставов, что может уменьшить износ хрящей в них.

Многие бегуны страдают от боли в лодыжках, так как повторяющиеся удары при беге повреждают суставы. Эллиптические машины предотвращают резкое воздействие на суставы ног.

Регулярные физические упражнения на тренажере снижают риск развития сахарного диабета 2 типа. При занятиях спортом, мышцы нуждаются в энергии, и будут использовать сахар, хранящийся в организме, что приводит к падению его уровня в крови.

Эллиптический тренажер может уменьшить холестерин. Научные исследования показали положительное влияние занятий спортом и физических упражнений на уровень стерина. Людям с повышенным содержанием этого вещества, настоятельно рекомендуется регулярно заниматься физическими упражнениями и спортом.

Универсальность тренажера

Он подходит для спортсменов всех возрастов и уровней физической подготовки. Мягкое воздействие на коленные суставы позволяет уверенно использовать его пожилым людям. На снаряде можно заниматься, пребывая в стадии реабилитации после травмы, остеопороза, повреждения лодыжки.

Широкому применению эллипса способствует низкий уровень травмоопасности. Механика движений на тренажере исключает вероятность повреждения голеностопного аппарата, а также ударные нагрузки на позвоночник и суставы. Это достигается благодаря стационарности стопы и траектория ее движения. По этой причине эллипсоиды являются самым безопасным сердечно-сосуд­­истым тренажером для суставов. Также это лучший вариант для спортсменов с избыточным весом.

Сегодня эллипс используется повсюду: оздоровительные клубы, тренажерные залы, дома. В 2005 году появился эллиптический тренажер на колесах для использования на улице.

Недостатки эллипсоида

У эллипсоида есть и недостатки. Снаряд подходит не для каждого, плюс, низкая эффективность при применении его как единственного источника упражнений.

Большинство эллипсоидных тренажеров ограничивает движение педалей до определенного эллиптического пути. Не каждый из них будет соответствовать естественному движению ног. В этом случае может помочь регулировка положения стопы. Рекомендуем ознакомиться с тем, как правильно выбрать эллипсоид для дома.

Эллиптический тренажер в первую очередь воздействует на нижнюю часть тела. Поэтому нужно будет добавить различные упражнения, как для торса, так и для области живота. Потребуется более длительная и упорная тренировка.

Интенсивность занятий зависит от правильного использования снаряда: нагрузка, положение тела. При неправильном использовании, эффект от тренировок окажется ниже ожидаемого.

На этом снаряде трудно координировать движение рук и ног, что вызывает настороженность у пользователей.

Неудобства ощущаются по причине того, что тренажеры сделаны для среднего человека.

Эллиптические тренажеры имеют движущиеся рукоятки. Они, являются дополнительной нагрузкой, сжигают больше калорий. Но заменить силовой тренинг не могут. Поэтому требуется дополнительное время для работы в тренажерном зале в дополнение к эллиптическим тренировкам.

Противопоказания к занятиям на эллиптическом тренажере

Эллиптический тренажер не имеет специальных запретов на занятия по состоянию здоровья. Если интенсивные аэробные упражнения не запрещены по медицинским показаниям, то можно смело приступать к занятиям.

Тренировка на эллипсе может навредить организму в случае:

  • заболевания сердца и сосудов;
  • сахарного диабета;
  • отека;
  • приступа астмы;
  • серьезных проблем внутренних органов;
  • ухудшения самочувствия: тошнота, недостаток кислорода, головокружение;
  • вирусных инфекций;
  • онкологии.

Очевидно, что перечень недостатков эллипсоида невелик. Противопоказания связаны с заключением врачей. А польза от эллиптического тренажера неоспорима. Это отличная возможность сформировать спортивное телосложение, укрепляя организм и предупредить заболевания.

Эллиптический тренажер: Польза для организма

Перейдем сразу к делу и ознакомимся с главным, достоинствами эллипсных тренажеров. Поскольку эллиптические тренажеры относятся к группе кардиотренажеров, то становится очевидно их влияние на такие важные для каждого человека органы, как сердечно-сосудистая и дыхательные системы.

Заниматься на эллипсоиде полезно людям любого возраста

Сердечно-сосудистая система

Занятия на эллипсоидных тренажерах по своей сути, это имитация привычных для людей движений, которых в обычной жизни организму может не хватать. Регулярные тренировки позволяют поддерживать работу сердца в тонусе. Происходит это главным образом из-за повышения нагрузки, что заставляет сердце активнее качать кровь. Чем активнее кровь разбегается по телу, тем выше метаболизм организма.

Дыхательная система

Тренировки на эллипсе оказывают благотворное влияние и на дыхательную систему. Поскольку в процессе тренировок организм расходует большой объем энергии, а пульс учащается, вам необходимо больше кислорода. Больше вдыхаете — лучше работают легкие, а кровь активнее насыщается кислородом и доставляет его в мозгу и остальным органам.

Какие мышцы работают во время занятий на эллипсоиде

Помимо органов дыхательной и сердечно-сосудистой систем, занятия на эллипсоидном тренажере отличный толчок для развития и укрепления мышц тела. В отличии от других кардиотренажеров, в первую очередь беговой дорожки и велотренажера, при занятиях на эллипсоиде вы можете задействовать большее количество мышц. Здесь работают мышцы ног, рук, пресс, спина и мышцы плечевого пояса. Проработка различных частей тела зависит от некоторых факторов:

  • интенсивность занятий;
  • положение тела во время тренировки;
  • установленная нагрузка;
  • честно выполнение тренировочной программы.

Пресс

Мышцы пресса обеспечивают устойчивость всего организма. Поскольку во время занятий вы непрерывно находитесь в вертикальном положении, а ноги и руки непрерывно работают, брюшной пресс прорабатывается в полном объеме.

Бока

Влияние тренировок на бока в области талии исходят скорее из общего снижения веса, чем непосредственное влияние тренировок на эту область тела. Для достижения ощутимых результатов необходимо соблюдать два фактора: правильное питание и регулярные занятие. В этом случае эффект “в боках” будет ощущаться уже в скором времени.

Спина

Мышцы спины схожи по принципу работы с мышцами брюшного пресса и отвечают за стабилизацию и поддержку всего тела. Укрепление мышц спины напрямую влияет на вашу осанку. Правильная осанка дает несколько положительных факторов. Во-первых, снижает нагрузку на позвоночник. А во-вторых, это просто красиво.

Бедра

Мышцы бедер, при занятиях на эллипсоидных тренажерах, получают наибольшую нагрузку поскольку выполняют толкательные движения. Наилучший результат достигается в том случае, когда положение корпуса во время тренировки наклонено вперед. Для этого на эллипсоидах предусмотрена регулировка угла положения педалей. По причине высокого напряжения бедер активно разогревается все тело. При этом, увеличивается потеря жиров в местах, с трудом поддающихся тренировкам.

При занятии на эллиптическом тренажере выбирайте программу, «прислушиваясь» к своему организму.

Ягодицы

Эта группа мышц прорабатывается практически в любом положении пользователя во время тренировки. Они работают вместе с мышцами бедер, икроножными мыщцами и квадрицепсами. Но и для ягодичных мышц есть наиболее подходящее положение тела и направление движения во время тренировки. Так, например, если движение во время тренировки осуществляется назад, а корпус стоит прямо, то ягодичные мышцы получают большую нагрузку. Также ощутимую нагрузку на ягодицы дают занятия с сильно согнутыми ногами.

Ноги

В случае, когда особое внимание нужно уделить мышцам ног, можно отказаться от ручек. В этом случае, все усилия во время тренировки осуществлять непосредственно ногами.

При этом важно не отрывать стопы от педалей эллипсоида. Так во время интенсивных и регулярных занятий на тренажере, вы будете тренировать все мышцы ног. Сюда входят и бедра, и ягодицы, и квадрицепсы и оба вида икроножных мышц.

Сам по себе эллиптический тренажер является универсальным тренировочным устройством. Такой тренажер способен заменить по своему функционалу сразу несколько кардиотренажеров и дать нагрузку на большинство мышц организма.

Из-за того, что в процессе тренировок у пользователя задействуются сразу несколько групп. Активнее происходит процесс сжигания жира. Помимо этого, частые занятия на эллипсоиде оказывают позитивное влияние на ваше настроение, уровень стресса и склонность организма бороться с заболеваниями.

Видео: Польза от эллиптического тренажера для организма

Подытоживая полученную информацию можно считать, что польза от эллиптического тренажера огромен. При правильном подходе к занятиям, их регулярном выполнении, вы быстро сможете улучшить общее состояние организма и укрепить мышцы. Эллиптический тренажер, особенно будет полезен девушкам, поскольку мышцы укрепляются без прироста мышечной массы. При этот эллипсоидные тренажеры имеют мало противопоказаний, а безопасность занятий на них отмечена специалистами.

Если вы не определились с выбором между велотренажером и эллипсоидом, то рекомендуем ознакомиться с этой статьей. А если у вас дилемма, что выбрать беговую дорожку или эллиптический тренажер, то зайдите сюда.

Эллиптический тренажер для дома: польза или вред?

Каждый из нас знает, что от того, какой образ жизни мы ведем, зависит наше здоровье и уровень энергии. В современном ритме стараясь успеть сделать все дела, последнее, о чем вспоминаем, это как раз о своём здоровье. В таком деле отлично подойдут эллиптические тренажёры для занятий дома. Уже сейчас Вы можете ознакомиться с моделями эллиптических тренажеров, которые представлены на Российском рынке: https://zonasporta.com/category/ellipticheskie-trenazhery.

Эллиптические тренажёры для тренировок дома используются уже давно и за это время завоевали любовь миллионов пользователей. А все потому, что они имеют колоссальные преимущества перед другими видами тренажёров, об этом и поговорим ниже, а пока посмотрите каталог эллиптических тренажеров, предназначенных именно для домашних тренировок: https://zonasporta.com/category/ellipticheskie-trenazhery-dlja-doma.

Каждая тренировка на эллипсе будет проходить для Вас с максимальной эффективностью, в этом можно быть уверенным на 100 процентов. А все потому, что главная особенность занятий — это имитация пробежки, при которой снижена нагрузка на колени и голеностопы. Тем самым мы практически не чувствуем усталости и занятия проходят достаточного легко, без напряжения. А также можно представить имитацию гонки на лыжах или же поднятие по этажам высотного здания. В процессе такой тренировки задействованы абсолютно все мышцы без исключения, а также и сердечная, что является большим плюсом. Бренд эллиптических тренажёров Proxima представлен для просмотра ниже по ссылке: https://zonasporta.com/category/proxima.

Занятия можно производить как в спортзалах, так и дома. Второй вариант, конечно же, намного комфортнее, ведь это такая свобода времени, когда можно успеть сделать всё и не пропустить любимую тренировку. А если Вы волнуетесь, что не справитесь без персонального инструктора, это не проблема, ведь в каждом эллипсе заложены специализированные программы, которые позволяют контролировать тренировки и даже делать подсчёт сжигания калорий. Поэтому можно выбрать индивидуальную программу, подходящую именно под Ваши желания.

Определиться с выбором нужной модели всегда Вам помогут менеджеры специализированных магазинов. Предлагаем обратиться за рекомендациями в интернет-магазин ZonaSporta.com. Компания обладает отличной репутацией с самых первых своих продаж спорттоваров, а это ещё с 2013 года. Именно отзывы доказывают насколько сильное доверие у покупателей к этому магазину, поэтому можно зайти на официальный сайт и почитать все, что думают о магазине и о работе команды многочисленные клиенты. Именно за хорошие отзывы менеджеров вознаграждают премиями, поэтому нет смысла сотрудникам продавать Вам низкосортный тренажёр.

Покупка эллипса — путь к крепкому здоровью! Не тяните время, можете уже сейчас позвонить за грамотной консультацией! Звонок для Вас совершенно бесплатный: 8(800)333-47-80.

Реквизиты ИП Федулов Максим Олегович

Юр. адрес:105066, г. Москва, ул. Басманная Старая, д. 22А, стр. 3, пом. 3Н

ИНН: 332905939895

ОГРНИП: 313334026600043

На правах рекламы

5 высокоэффективных и 3 почти бесполезных кардиотренажёра

Высокоэффективные кардиотренажёры

Гребной тренажёр

Гребной тренажёр считается самой эффективной машиной для кардио, но, к сожалению, редко встречается даже в хорошо оборудованных залах. Если в вашем есть такой — почаще им пользуйтесь. Во время работы на гребном тренажёре задействовано всё тело, и 10 минут интервальной тренировки утомят вас так же, как тяжёлое многосуставное упражнение вроде приседа или одной из многочисленных разновидностей тяг штанги.

Беговая дорожка

Самый нелюбимый кардиотренажёр, при этом наиболее распространённый: встречается практически в каждом зале. Дорожки, если у вас нет проблем с коленями или позвоночником, — органичный инструмент для борьбы с лишними килограммами. Их часто критикуют из-за «неэффективности». Чтобы инструмент работал на полную, не нужно смотреть сериалы, выполняя кардио. Сочетайте спокойный бег со спринтом в рамках одной тренировки, выберите подходящий угол наклона, и вперёд.

Степпер-лестница

Ещё один прекрасный инструмент, имитирующий подъём по лестнице. Используйте степпер, чередуя его с беговой дорожкой. Это очень эффективный кардиотандем. Если чувствуете, что восхождение даётся вам легко, не держитесь руками за поручни.

Велосипед Airdyne

Вот ещё один тренажёр, эффективность которого стала, с позволения сказать, легендой калифорнийских спортзалов. Чем сильнее вы жмёте на педали, чем быстрее вращаете их, тем скорее крутятся лопасти «колеса» и тем большее напряжение вам нужно преодолеть.

В России такие тренажёры есть в нескольких крупных фитнес-сетях. Если вы занимаетесь в одном из клубов, администрация которого приобрела такой тренажёр, бросьте себе вызов сделать несколько интервалов: 30 секунд интенсива и 1 минута динамичного отдыха. Похожая схема показана вот на этом видео:

Классический велотренажёр

На классическом велотренажёре, в отличие от Airdyne, крутить педали можно не только в высокоинтенсивной манере, но и в течение длительных сессий. В частности, если у вас нет обыкновенного велосипеда, можно выделить отдельный день и проехать на тренажёре несколько десятков километров, проведя в зале пару часов. Такое кардио запомнится надолго.

Наименее эффективные кардиотренажёры

Лежачий велосипед

Лежачий велосипед был создан для реабилитации больных после инсульта или лиц с нарушениями опорно-двигательного аппарата: для названных групп он подходит идеально. Но если мы говорим о полноценном кардио, такой аппарат бесполезен: при его использовании работает лишь голеностоп и частично бёдра. Ни о какой интенсивности в тренировках здесь не может быть и речи.

Эллипс

Любимый многими эллиптический тренажёр также считается низкоэффективным. Во-первых, выполняемые движения неестественны. Во-вторых, войти в пульсовый диапазон эффективного сжигания калорий можно лишь на околомаксимальных скоростях эллипса. Отдача от тренажёра низкая, а травмоопасность всё равно сохраняется — таким тренировкам лучше предпочесть бассейн.

Лыжный тренажёр

В случае, если вы не занимаетесь лыжным спортом, а рассматриваете лыжный тренажёр в качестве замены кардио, это не лучший вариант, и вот почему. Во-первых, похожие движения можно делать в кроссовере — он есть практически в любом зале. Во-вторых, движения на лыжном тренажёре также довольно неестественны и редко выполняются в повседневной жизни.

В зависимости от того, какую цель вы преследуете, посещая спортзал, выбирайте соответствующее оборудование. Если тренировки для вас — разновидность отчётности, взбирайтесь на лежачий велосипед, включайте новую серию «Игры престолов» или другого сериала и наслаждайтесь сюжетом. Если же вам нужен реальный результат — не жалейте себя, вставайте на беговую дорожку или садитесь за греблю. Пока с вас не сойдёт семь потов, уходить из зала рано.

Преимущества эллиптического тренажера

| Livestrong.com

Эллиптические тренажеры отлично подходят для улучшения кровообращения.

Кредит изображения: Westend61 / Westend61 / GettyImages

Вы увлеченный бегун, который больше не может справляться с ударами, или стал бы одним из них, если бы не все эти буквальные удары по тротуару или тропе? Если вы начнете бегать на эллиптическом тренажере, преимущества, которые вы можете рассчитывать, включают почти все, что вы ожидаете от бега, а также блаженное отсутствие повторяющихся ударов по суставам.

Ваше сердце будет вам благодарно

Идете ли вы или бегаете на эллиптическом тренажере, любое обычное аэробное упражнение дает огромные преимущества для вашей сердечно-сосудистой системы. Национальный институт сердца, легких и крови суммирует множество научно доказанных преимуществ регулярных аэробных упражнений для сердца и легких:

  • Снижает риск ишемической болезни сердца
  • Улучшает кровообращение
  • Снимает воспаление
  • Снижает высокое кровяное давление и уровень триглицеридов
  • Повышает уровень холестерина ЛПВП («хороший» холестерин)
  • Поможет бросить курить

Если этого недостаточно, аэробные упражнения, которые вы можете выполнять на эллиптическом тренажере, улучшают также уровень сахара в крови и уровень инсулина, снижая риск развития диабета 2 типа или, если он у вас уже есть, помогают справиться с симптомами.Он даже действует как естественный усилитель настроения и может укрепить вашу иммунную систему.

Более тонкая талия, кто-нибудь?

Если вы регулярно пользуетесь эллиптическим тренажером, вы можете рассчитывать на отличное сжигание калорий , что, в свою очередь, может способствовать потере лишнего жира, который вы можете носить с собой. Использование эллиптического тренажера не является мгновенной гарантией потери веса, но оно может многое сделать для создания дефицита калорий (сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете), что приводит к потере веса.

Например, по оценке Harvard Health Publishing, человек весом 185 фунтов, крутящий педаль на эллиптическом тренажере в течение получаса, сжигает около 400 калорий. Это дает колоссальных 800 калорий , если вы потратите целый час на тренажер.

Вы можете увеличить это число еще больше, добавив , добавив несколько интервалов спринта или используя эллиптический тренажер с подвижным рулем , который вы можете толкать и тянуть. Это повысит интенсивность вашей физической активности и увеличит количество групп мышц.

Если вы весите меньше, вы не сожжете столько же калорий — по оценкам того же источника, человек с весом 155 фунтов сожжет около 335 калорий за полчаса или 670 калорий за час вращения педалей на эллиптическом тренажере — но это по-прежнему впечатляющее сжигание калорий. Если вы поддерживаете этот уровень физической активности большую часть дней недели и придерживаетесь «поддерживающего» потребления калорий вместо увеличения количества съедаемой пищи, вы можете выдержать , теряя почти фунт в неделю.

Эллиптический тренажер на пользу вашей жизни

В исследовании, опубликованном в августовском выпуске журнала Американского колледжа кардиологии за 2014 год, исследователи опросили более 55 000 взрослых о занятиях в свободное время, а затем продолжили наблюдение через 15 лет.

Они обнаружили, что люди, которые бегали в рамках досуга, имели на 30 процентов более низкий риск смертности от всех причин и на 45 процентов более низкий риск сердечно-сосудистой смертности по сравнению с теми, кто не бегает, и их средняя продолжительность жизни примерно на три года дольше, чем у не бегунов.

Но вам не обязательно быть очень быстрым или бегать всю жизнь на эллиптическом тренажере, чтобы воспользоваться этими преимуществами. В том же исследовании было обнаружено, что даже короткое время пробега и относительно низкая скорость бега (менее 6 миль в час) были достаточны для того, чтобы снизить риск смертности.

И это преимущество долголетия — не исключительная собственность бегунов. Другое исследование, опубликованное в октябрьском выпуске журнала JAMA Cardiology за 2018 год после обследования колоссальных 122 007 пациентов, показало, что кардиореспираторная пригодность является ключом к снижению риска общей смертности. Самое важное — заставить ваше сердце биться чаще, а легкие двигаться, независимо от того, ходите ли вы на эллиптическом тренажере, бегаете или выполняете какие-либо другие сердечно-сосудистые упражнения.

Если вы начнете с прогулки и регулярно тренируетесь, совсем скоро вы сможете начать бег — и помните, поскольку ваши ноги никогда не покидают педали эллиптического тренажера, вам не придется терпеть такой же резкий удар от ваших шагов, связанных с бегом на беговой дорожке, треке или тропинках.

Подробнее: Преимущества аэробных упражнений для здоровья мозга

Tip

Несмотря на то, что эллиптический тренажер считается формой упражнений с малой нагрузкой, он по-прежнему классифицируется как упражнение с отягощением, которое может помочь вам сохранить более сильные и здоровые кости в нижней части тела.

Сколько эллиптического времени?

Итак, сколько длин вам нужно потратить на эллиптический тренажер для получения преимуществ, подобных описанным? Хотя точное время упражнений варьируется в зависимости от клинических исследований, U.S. Департамент здравоохранения и социальных служб (HHS) выпустил руководство по физической активности, в котором указано, как долго вам следует тренироваться, чтобы поддерживать хорошее здоровье.

Минимальные рекомендации HHS:

  • 150 минут аэробной физической активности средней интенсивности в неделю
  • или 75 минут интенсивной аэробной физической активности в неделю
  • И Как минимум два дня какой-либо тренировки с отягощениями для всех ваших основных групп мышц

С учетом сказанного, чем больше, тем лучше.Например, HHS отмечает, что если вы удвоите это требование до 300 минут умеренной аэробной активности или 150 минут интенсивной аэробной активности в неделю, вы получите еще большую пользу для здоровья — и что тренировки сверх этого количества принесут еще больше пользы. с этим.

Это подтверждается исследованиями, такими как опубликованное в JAMA Cardiology в отношении бега, снижающим смертность от всех причин, а также другое исследование, посвященное бегу, опубликованное в августовском выпуске журнала Американского колледжа кардиологии за 2014 год, показало, что даже малое время работы и низкая скорость движения помогли снизить смертность.

Итак, помогает каждая мелочь. И, , пока вы избегаете перетренированности, нет предела, когда вы запрыгиваете на этот эллиптический тренажер и пробегаете долгую и здоровую жизнь.

Подробнее: Можно ли делать кардиоупражнения каждый день?

Чего не умеют эллиптические тренажеры

Хотя вы можете рассчитывать на ряд преимуществ эллиптического тренажера, если будете постоянно использовать этот тренажер, имеет несколько потенциальных недостатков . Во-первых, большинство эллиптических тренажеров ограничивают движение ножных педалей определенной эллиптической траекторией — отсюда они и получили название.Конечно, не каждый эллиптический тренажер будет соответствовать естественной кинетике любого тела.

Коммерческие эллиптические тренажеры — те, которые вы найдете в тренажерном зале — предназначены для самых разных типов телосложения, но если вы очень высокий или очень низкий, вам все равно может быть трудно освоиться.

Может помочь регулировка положения стопы с помощью педалей увеличенного размера. Вы также можете выбрать эллиптический тренажер «Свободное движение» , если он есть в вашем спортзале. Эти тренажеры не ограничивают движение педали одной эллиптической дорожкой, поэтому вы можете определить для себя комфортный диапазон движения.Если вы покупаете эллиптический тренажер для домашнего использования, вам, возможно, придется попробовать несколько моделей, чтобы найти ту, которая соответствует вашему естественному движению тела.

Наконец, у многих эллиптических тренажеров есть подвижные рули, которые можно толкать и тянуть, когда вы крутите педали. Хотя они действительно предлагают способ втиснуться в дополнительную работу, тем самым увеличивая нагрузку на ваше сердце и легкие и сжигая больше калорий, они не заменят силовые тренировки два раза в неделю, рекомендованные HHS. Так что не забывайте уделять немного времени в тренажерном зале в дополнение к тренировкам на эллиптическом тренажере.

Лучшие упражнения для женщин старше 50: эллиптический тренажер — Prime Women

Рекламный пост

Оставаться в форме и быть активным — один из лучших подарков, которые вы можете подарить себе после 50. Вы когда-нибудь слышали выражение « Если вы не используете его, вы его потеряете»? W ell, к сожалению, это правда! Силовые тренировки и легкие кардиотренировки держат ваше тело в готовности к действию и помогут замедлить процессы старения. 50 — это все-таки новый 40…

ЭЛЛИПТИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА

Эллиптический тренажер

— отличный вариант для женщин старше 50, так как они легко двигаются естественным путем, что под силу даже самым скоординированным людям! Он подходит для всех уровней подготовки, так как уровень интенсивности полностью зависит от человека, который его использует.

Добавление эллиптического тренажера к домашнему тренажерному залу делает тренировки легкими и удобными, особенно с учетом того, что новейшие эллиптические тренажеры спроектированы так, чтобы быть гладкими и компактными. Нет необходимости посещать переполненный тренажерный зал, если вы можете эффективно тренироваться на эллиптическом тренажере у себя дома.

Женщинам старше 50 лет не следует отказываться от физических упражнений. Пришло время почувствовать себя в форме в 50 лет с помощью тренировки на эллиптическом тренажере дома.

Позаботьтесь о здоровье своего сердца

Рекомендуется выполнять три 30-минутные аэробные тренировки в неделю, чтобы поддерживать сердечно-сосудистую систему на должном уровне.Как все мы знаем, здоровье сердца связано с увеличением продолжительности жизни из-за снижения риска сердечной недостаточности или инсульта. Оба эти заболевания распространены среди людей старше 50 лет, но в значительной степени их можно предотвратить путем изменения образа жизни, наиболее эффективными являются выбор здорового питания и выполнение сердечно-сосудистых упражнений.

Устранение жира на животе

Для наиболее эффективных кардиотренировок для сжигания жира попробуйте интервальные тренировки. Интервальная тренировка означает тренировку с разным уровнем интенсивности в течение отмеренного времени.Например, после разминки на эллиптическом тренажере качайте руки и ноги с максимальной скоростью в течение 30 секунд, а затем снизьте скорость до умеренной в течение 1 минуты, чтобы восстановиться. Для достижения наилучших результатов повторяйте процесс в течение 20-40 минут. Такая тренировка на эллиптическом тренажере сжигает больше калорий, чем типичная медленная и стабильная тренировка, а также вызывает крайне важный эффект «дожигания».

Легкость в суставах

Если вы страдаете артритом или болями в суставах, как многие женщины старше 50 лет, эллиптическая тренировка может быть идеальным способом тренировки без излишней нагрузки на суставы.Эллиптический тренажер оказывает меньшее воздействие, чем беговая дорожка, при этом имитируя бег или ходьбу, что дает те же преимущества для здоровья. Эллиптические тренажеры предлагают тренировку всего тела с рулями, которые прорабатывают грудь, спину, бицепсы и трицепсы, а также нижнюю часть тела. Воспользуйтесь возможностью правильно растянуться после каждой тренировки, пока мышцы в тепле, поскольку это также может помочь в уходе за суставами по мере взросления.

Получите немного времени для меня

Совершенно очевидно, что упражнения могут быть скучными.Выполнение монотонных движений, часто продолжительностью до часа, может быть скучным. Тем не менее, короткие 30-минутные занятия на эллиптическом тренажере могут сжечь до 345 калорий, поэтому стоит потратить время. Думайте об этом как о времени, чтобы побаловать себя, сыграть любимую музыку, посмотреть телешоу и подумать. Упражнения полезны для физического и психического благополучия, потому что они высвобождают в организм полезные эндорфины.

Тебе понравилась эта статья? Зарегистрируйтесь (это бесплатно!), И мы будем присылать вам такие отличные статьи каждую неделю.Подпишитесь бесплатно здесь.

Преимущества эллиптических тренировок с малой ударной нагрузкой — Johnson Fitness and Wellness

Подходят ли вам эллиптические тренировки с малой ударной нагрузкой? Эллиптические тренировки легче для суставов, чем ходьба и бег на беговой дорожке, и сжигание калорий очень похоже. Вот преимущества тренировок на эллиптическом тренажере с низкой нагрузкой, а также рекомендации по достижению наилучших результатов на эллиптическом тренажере.

Тренировки на эллиптическом тренажере поддерживают и улучшают физическую форму для бега.

Вылетели из строя из-за травмы на ходу? Хотите уменьшить влияние ежедневных беговых тренировок? Данные есть. Недавнее исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research, показало, что травмированные бегуны, которые использовали эллиптический тренажер для тренировок, смогли сохранить и улучшить физиологические параметры и показатели производительности за четыре недели. Мышцы, на которые воздействует эллиптический тренажер, похожи на беговые. Вы получите тяжелый тренировочный эффект на ягодицы, квадрицепсы и корпус.
Тяжелая тренировка на эллиптическом тренажере также приведет вашу сердечно-сосудистую систему в беговую форму.Все это происходит без разрыва суставов и сухожилий. Для наибольшей пользы используйте эллиптический тренажер для сложных тренировок, таких как интервальные или темповые бега. Основывайте свои усилия на уровне воспринимаемой нагрузки, а не на частоте сердечных сокращений. Ваш пульс может быть выше на эллиптическом тренажере, но тренировочный эффект будет аналогичен вашему бегу. По возможности сохраняйте тренировки на выносливость для дороги, чтобы ваши мышцы и суставы могли постепенно приспособиться к этим милям.

Тренировки на эллиптическом тренажере — это вариант тренировки с низкой нагрузкой и высокой интенсивностью для пешеходов.

Эллиптический тренажер

предназначен не только для бегунов. Если вы выбираете между эллиптическим тренажером и ходьбой, вы будете счастливы узнать, что между ними много общего. Бедра, колени и лодыжки совершают примерно одно и то же действие на обоих тренажерах. Эллиптический тренажер нацелен на более крупные мышцы тела, а именно на бедра и заднюю часть.
Эллиптический тренажер также использует больший диапазон движений в суставах нижней части тела, несмотря на меньшее воздействие.Это позволяет вам работать более интенсивно, не оказывая никакого воздействия. Если вы цените простоту ходьбы, но не хотите заниматься бегом, эллиптический тренажер может сжечь столько же калорий.
Вы также можете получить пользу от кросс-тренинга, сочетая интенсивные тренировки на эллиптическом тренажере в помещении с прогулками на свежем воздухе. Прогулка на свежем воздухе дополнит ваши достижения на эллиптическом тренажере преимуществами для наращивания костной массы за счет ударов и повышения выносливости в повседневной деятельности.

Эллиптический тренажер сжигает тонну калорий.

Теоретически бег на беговой дорожке сжигает больше всего калорий из всех тренажеров (вот почему). Полностью полагаясь на механику своего тела, а не на тренажер, чтобы удерживать свое тело в вертикальном положении и завершить движение, является ключом к максимальному сжиганию калорий.
Но не волнуйтесь, если вы не бегун! Эллиптические тренировки — отличный выбор для увеличения количества сжигаемых калорий во время тренировок. Оказывается, если вы сохраните уровень воспринимаемой нагрузки на уровне, аналогичном бегу на беговой дорожке, расход энергии и потребление кислорода также будут одинаковыми.Это означает, что вы станете лучше и будете сжигать калории на беговом уровне, добавляя эллиптические тренировки к своим еженедельным тренировкам.

Эллиптические тренировки делают HIIT-тренировки доступными.

HIIT-тренировки, или высокоинтенсивные интервальные тренировки, получают положительный отклик в прессе не зря. Эти тренировки увеличивают послетренировочное потребление кислорода (т. Е. Количество сжигаемых калорий), повышают уровень гормона роста человека и быстрее приводят нас в форму. Тренировки HIIT звучат устрашающе, но они доступны каждому.Снижая влияние HIIT-тренировок и позволяя вам работать в удобном для вас темпе, эллиптические HIIT-тренировки повышают уровень ваших тренировок.
Создайте тренировку HIIT, чередуя периоды полной нагрузки и восстановления. А еще лучше не гадать на своих HIIT-тренировках с помощью подтвержденного исследованиями программирования Sprint 8, доступного на эллиптических тренажерах Vision и Matrix. Эти тренировки эффективны, так как полное занятие занимает менее получаса. Лучше всего то, что они уменьшают окружность талии и улучшают сердечно-сосудистую систему.

Эллиптические тренировки увеличивают ваши силовые тренировки.

Силовые тренировки важны для ускорения сжигания жира. Проблемы с формой силовой тренировки после бега? Эллиптические тренировки могут быть ответом. Комбинируя эллиптические кардио-упражнения с низкой нагрузкой и дни силовых тренировок (вот несколько идей), вам не придется выбирать между кардио и силовыми тренировками.
Повышение частоты пульса на эллиптическом тренажере позволит вам сжигать больше калорий во время тренировки.В то же время уменьшение воздействия тренировки означает, что вы можете увеличить количество повторений силовых тренировок и уровень усилий. Наслаждайтесь лучшей формой и большими результатами.

Помимо преимуществ тренировок с низкой нагрузкой, эллиптические тренажеры также являются одними из самых бесшумных домашних тренажеров. Это делает его более приятным, когда вы догоняете свой последний разгул Netflix или убегаете с помощью технологии Passport Virtual Active.
Пока ваша тренировка пролетает незаметно, следите за своей формой.Опираясь на тренажер, вы не только нарушите работу спины и дыхания, но и снизите количество сжигаемых калорий. Держите тело прямо и двигайтесь руками, а также ногами, чтобы задействовать все свое тело в тренировке.
Периодическое реверсирование движений снимет напряжение с ваших ступней и лодыжек, а также позволит вам сосредоточиться на различных группах мышц, задействуя подколенные сухожилия в тянущем движении.
Наконец, бросьте вызов самому себе, увеличив нагрузку или скорость.Запрограммированные тренировки (включая Sprint 8) на многих эллиптических тренажерах сделают это автоматически. Это не даст вам выйти на плато. Вы можете продолжать поправляться и становиться сильнее, пользуясь преимуществами эллиптических тренировок с низкой нагрузкой.

19 Преимущества эллиптического тренажера для мотивации

19 Преимущества эллиптического тренажера для повышения мотивации

Использование эллиптического тренажера дает вам множество преимуществ. От улучшения вашей сердечно-сосудистой системы до укрепления здоровья сердца, а также до фантастической тренировки всего тела — нет лучшего времени, чтобы начать использовать кросс-тренажер, чем сейчас.

Итак, если вы когда-нибудь задумывались, «каковы преимущества использования эллиптического кросс-тренажера?», Не смотрите дальше! Здесь, в OriGym, мы составили список из 19 основных преимуществ использования кросс-тренажера, чтобы вы знали перед тем, как начать.

В этой статье мы рассмотрели следующие темы:

Непосредственно перед тем, как мы начнем, вы заинтересованы в том, чтобы начать успешную карьеру в индустрии здоровья и фитнеса? Если да, то почему бы не проверить международно признанный диплом персонального тренинга OriGym.

В противном случае, если вы хотите узнать больше о том, что мы предлагаем здесь, в OriGym, и о том, как это могло бы быть идеальным для вас, загрузите наш БЕСПЛАТНЫЙ проспект курса сегодня!

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами по S&C

Что такое эллиптический тренажер?

Эллиптический тренажер или кросс-тренажер — это стационарный тренажер, имитирующий ходьбу, бег, подъем по лестнице и беговые лыжи.

Эллиптический тренажер имеет две подвешенные педали, на которых вы стоите и перемещаете ноги круговыми движениями. Есть две ручки, которые перемещаются вперед и назад, что также имитирует чередующиеся движения рук, выполняемые при беге и ходьбе. Эти ручки помогают сохранять равновесие.

Эллиптический тренажер тренирует сердечно-сосудистую систему, улучшая выносливость и мышечную выносливость.

Многие предпочитают эллиптический тренажер другим кардиотренажерам из-за его низких ударных качеств.По сравнению с беговой дорожкой, где каждый шаг вашей ходьбы или бега сильно воздействует на мышцы и суставы, эллиптический тренажер работает по-другому. Ваши ноги никогда не отрываются от вращающихся педалей, что обеспечивает тренировку с низким уровнем ударных нагрузок.

Эллиптический тренажер — это тренировка всего тела, в основном задействующая подколенные сухожилия и квадрицепсы, а также ягодичные, бицепсы, трицепсы и основные мышцы.

Итак, если вы когда-нибудь задумывались, «для чего нужны кросс-тренажеры?», Давайте остановимся на некоторых фантастических преимуществах этого тренажера, которыми вы должны воспользоваться.

Еще лучше, вам не нужно останавливаться на эллиптическом кросс-тренажере. У нас есть информация о множестве дополнительных тренажеров, которые вы можете проверить здесь и посмотреть, какие из них подойдут вам лучше всего!

19 Преимущества эллиптического тренажера

Эллиптический тренажер может принести вам пользу во многих отношениях. Независимо от того, новичок ли вы в мире фитнеса или хотите освежить уже имеющиеся знания, следующий раздел предоставит некоторое представление о бесчисленных способах, которыми этот тренажер может улучшить ваше здоровье и физическую форму.

Итак, без лишних слов, давайте познакомимся с некоторыми из наших любимых преимуществ использования эллиптических кросс-тренажеров!

# 1 — меньшее воздействие на суставы

Одним из больших преимуществ эллиптического кросс-тренажера является то, что по сравнению с другими кардиотренажерами нагрузка на суставы, позвоночник и мышцы минимальна. Например, при использовании беговой дорожки с каждым шагом ваши суставы и кости должны приспосабливаться к весу вашего тела, когда вы снова опускаетесь.

Это приводит к возникновению давления, которое может вызвать боли и травмы.

Итак, как эллиптический тренажер предотвращает это?

На эллиптическом тренажере ноги никогда не покидают педали, поэтому при каждом вращении на суставы, мышцы и кости оказывается меньшая нагрузка.

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что бегуны по беговой дорожке набирают вес в 2,8 раза больше своего собственного веса на каждом этапе бега. Итак, если у вас уже есть мышечное напряжение в определенных частях тела или вы испытываете небольшую боль в суставах во время бега, может быть полезно перейти на эллиптические тренировки, чтобы облегчить эти симптомы.

Таким образом, вы по-прежнему хорошо тренируетесь в своей повседневной жизни, заботясь о своих мышцах, суставах и костях.

Итак, одно из фантастических преимуществ эллиптических тренажеров для здоровья заключается в том, что вы по-прежнему можете чувствовать удовлетворение после тренировки без усиления боли в суставах или мышцах.

Однако, если болезненность не проходит, важно обеспечить себе достаточное количество дней отдыха. Чтобы узнать больше о периодах восстановления, нажмите здесь, чтобы перейти к руководству OriGym о важности дней отдыха.

# 2 — Улучшает сердечно-сосудистую систему

Если вы подошли к этой статье и задались вопросом: «Что такое эллиптический тренажер и чем он мне поможет?», Вы можете быть рады узнать, что эти тренажеры отлично подходят для помощи улучшите свою сердечно-сосудистую систему!

Сердечно-сосудистая система — это компонент физической подготовки, связанный со здоровьем. Это относится к способности вашего тела поглощать кислород и доставлять его через кровь ко всем вашим работающим мышцам и жизненно важным органам в течение продолжительных периодов времени.

Состояние сердечно-сосудистой системы улучшается при регулярных занятиях аэробными упражнениями, такими как бег, ходьба, езда на велосипеде и, конечно же, эллиптические тренировки. Чем больше вы занимаетесь такими видами деятельности, тем дольше вы сможете тренировать свое тело для их выполнения.

Итак, теперь вы можете задаться вопросом, как долго должны длиться мои тренировки на эллиптическом тренажере, чтобы улучшить мою физическую форму?

Национальная служба здравоохранения рекомендует вам заниматься аэробными упражнениями, стимулирующими сердце, не менее 150 минут в неделю.Итак, всего 30 минут за 5 дней достаточно, чтобы воспользоваться этими преимуществами на эллиптическом тренажере.

# 3 — Тренировка всего тела

Использование эллиптического тренажера приносит пользу организму, прорабатывая ряд различных групп мышц.

Но какие мышцы тренируются во время тренировки на эллиптическом тренажере?

Исследование, проведенное в 2012 году, было направлено на изучение того, какие мышцы больше всего работают при выполнении эллиптических тренировок. Было установлено, что наиболее задействованными мышцами были подколенные сухожилия и квадрицепсы.

Вторичные мышцы, прорабатываемые во время эллиптической тренировки, — это ягодичные, икры, бицепсы, трицепсы, передняя большеберцовая мышца и мышцы кора.

Мышцы бедра отвечают за облегчение скольжения, а икры обеспечивают безопасность и устойчивость нижней части тела при выполнении упражнения.

Основные мышцы также играют важную роль в поддержании хорошего баланса на протяжении всей тренировки, при этом мышцы рук усердно работают, чтобы ручки эллиптического тренажера двигались вперед и назад.

Тренировка всего тела особенно полезна, если у вас мало времени, но вы хотите одновременно задействовать несколько групп мышц. Таким образом, вам не придется выполнять различные упражнения для стимуляции разных участков тела — просто запрыгивайте на эллиптический тренажер и начинайте двигаться!

Далее мы расскажем, как тренировка всего тела на эллиптическом кросс-тренажере также способствует снижению веса.

# 4 — способствует снижению веса

Еще одно фантастическое преимущество использования кросс-тренажера заключается в том, что он способствует снижению веса.

Ссылаясь на предыдущий пункт, эллиптические тренажеры обеспечивают тренировку всего тела. А знаете ли вы, что чем больше мышц будет работать во время тренировки, тем выше будет потеря калорий?

Это, в свою очередь, приближает вас к дефициту калорий, тем самым способствуя снижению веса.

Если вы хотите больше помнить о числах на весах, то эллиптические тренировки, безусловно, могут помочь в этом отношении. Чем чаще вы испытываете дефицит калорий, тем больше ваше тело начинает использовать жировые запасы для получения энергии.

По данным Harvard Health, средний человек весом 155 фунтов сжигает 324 калории всего за 30 минут на эллиптическом тренажере. Если вы хотите увеличить количество сжигаемых калорий во время тренировки, просто увеличьте сопротивление на тренажере, чтобы сделать тренировку более сложной.

Итак, отличный побочный продукт использования эллиптического тренажера — это то, что он приносит пользу вашему пути к снижению веса — почему бы не начать сегодня?

# 5 — Определяет ваши мышцы

Что касается предыдущего пункта, знаете ли вы, что использование эллиптического тренажера для кросс-тренажера приносит пользу организму, тонизируя ваше телосложение?

Но как именно это происходит?

По мере того, как ваше тело начинает худеть, процентное содержание жира в организме также уменьшается.Это означает, что основная мышца начнет раскрываться. Конечный результат — более подтянутое и четкое телосложение. Таким образом, эллиптические кросс-тренажеры способствуют снижению веса за счет уменьшения общего количества жира в организме, что приводит к большей четкости.

Однако, хотя регулярные тренировки на эллиптических тренажерах очень важны, для похудания и раскрытия мускулов важную роль играет также сбалансированная и питательная диета. Это потому, что вам нужно испытывать дефицит калорий, чтобы терять жир, который зависит от количества потребляемых вами калорий.

Таким образом, эллиптический кросс-тренажер приносит пользу на пути к снижению веса, создавая видимость более подтянутого и четкого телосложения, раскрывая мышцы за счет сокращения жировых отложений.

# 6 — Улучшает ваш баланс

Следующим в нашем списке преимуществ использования эллиптического кросс-тренажера является то, что он помогает улучшить ваше равновесие.

Есть несколько способов использования эллиптического тренажера. Один из способов — использовать подвижные ручки, которые перемещаются вперед и назад.Другой держится за стационарный руль в передней части тренажера, или, в качестве альтернативы, вы не можете использовать ни то, ни другое.

Выбирая последний вариант, вы тренируете способность своего тела сохранять сильную и высокую осанку при вращении педалей для ног.

Теперь вы можете подумать, как это помогает моему балансу?

Когда вы отпускаете руль при выполнении движения на эллиптическом тренажере, ваши основные мышцы задействуются, чтобы поддерживать выравнивание вашего тела. Вы вынуждены облегчить вращательное движение без поддержки верхней части тела, тем самым улучшая чувство равновесия по мере того, как вы используете тренажер таким образом.

Однако, если вы хотите воспользоваться преимуществами улучшения баланса, рекомендуется поддерживать низкий наклон и сопротивление эллиптического тренажера до тех пор, пока вы не почувствуете себя комфортно, что затрудняет тренировку.

Принятие слишком многого слишком рано может привести к травме и помешать вашей способности тренироваться до тех пор, пока вы не выздоровеете.

Следующим в списке преимуществ эллиптического тренажера является то, что регулярное участие может облегчить симптомы тревоги и депрессии — прочтите, чтобы понять, как это сделать.

# 7 — Повышает настроение

Фантастический способ использования преимуществ эллиптического тренажера для кросс-тренажера — это поднять себе настроение.

Когда вы занимаетесь физической активностью, «кайф», который вы чувствуете после этого, — это действующие эндорфины. Эндорфины — это гормон, выделяемый центральной нервной системой и гипофизом.

Они известны своими обезболивающими и улучшающими настроение качествами, что приводит к улучшению психического здоровья. Следовательно, побочным продуктом этого является то, что упражнения помогают облегчить симптомы тревоги и депрессии.

Кроме того, независимо от того, улучшается ли ваша физическая форма или ваши джинсы кажутся немного свободными, регулярное участие в эллиптических тренировках и достижение целей могут помочь улучшить вашу самооценку, что приведет к подъему настроения.

Исследование 2014 г. было направлено на оценку влияния аэробных упражнений на психическое благополучие группы студентов. Всего через 6 недель результаты показали, что их психическое самочувствие значительно улучшилось. Также было обнаружено, что многие из них хотели продолжить физическую активность, чтобы сохранить это чувство.

Если вы начали эту статью с вопроса «Что такое эллиптические упражнения и как они мне полезны?» Что ж, теперь знание того, что регулярное участие может значительно улучшить ваше психическое самочувствие, является фантастической причиной того, почему вам следует заняться этим сегодня!

Откройте для себя еще больше естественных средств повышения настроения, которые вы можете сделать прямо сейчас, с обширным списком OriGym.

# 8 — Улучшает здоровье сердца

Еще одно фантастическое преимущество эллиптических кросс-тренажеров заключается в том, что они способствуют укреплению здоровья сердца.

Вообще говоря, любая форма регулярных упражнений полезна для сердца. Итак, регулярные тренировки на эллиптическом тренажере полезны для вашего здоровья. Частые тренировки с кросс-тренером также помогают предотвратить такие заболевания, как ишемическая болезнь сердца, от которой ежегодно страдают 7,6 миллиона человек в Великобритании.

По мере того, как ваше тело привыкает к регулярным упражнениям, ваше сердце укрепляется. Это, в свою очередь, означает, что сердцу не нужно так много работать, чтобы перекачивать кровь по телу к другим жизненно важным органам и работающим мышцам.

Это также снижает ваше кровяное давление, что важно, поскольку высокое кровяное давление является одним из основных факторов, влияющих на тех, у кого развивается ишемическая болезнь сердца.

Итак, если вы подошли к этой статье с вопросом «для чего нужны кросс-тренажеры?», Теперь вы знаете, что они отлично подходят для улучшения здоровья сердца, а также предотвращают развитие серьезных сердечных заболеваний.

# 9 — Идеально для начинающих

Если вы тот, кто хотел бы воспользоваться преимуществами этого эллиптического тренажера, но новичок в мире фитнеса, то этот вид упражнений идеально подходит для вас.

Тренажерный зал может быть непростым местом, если вы не знаете, что именно делаете. Но не волнуйтесь, эллиптический тренажер — один из самых простых в эксплуатации.

На эллиптическом тренажере ноги вращаются круговыми движениями. Обе педали перемещаются вперед и назад синхронно с рулем.

Хотя первые 30 секунд на тренажере могут показаться немного странными, вам не нужно много времени, чтобы привыкнуть к движению и почувствовать жжение в ногах!

Тем не менее, если вы новичок в тренажерном зале и хотите получить какие-либо инструкции о том, как правильно использовать тренажеры, рекомендуется попросить физический специалист перед началом.Кроме того, рассмотрите возможность посещения тренажерного зала, чтобы получить представление о том, как работают различные тренажеры.

Всегда лучше получить понимание у профессионала, прежде чем использовать машины, чтобы снизить риск травм.

Станьте персональным тренером с OriGym!
  • Квалифицируйтесь и начните зарабатывать всего за 2 недели
  • Обучитесь полный рабочий день, неполный рабочий день или онлайн
  • REPS & CIMSPA Аккредитовано

Всего от 999 фунтов стерлингов

Узнать больше

# 10 — Отличная кардиотренировка

Эллиптический тренажер полезен тем, кто не любит бегать или бегать трусцой.Однако, хотя это менее интенсивный вид физической активности, он все же дает множество преимуществ.

Одна из основных причин, по которой людям не нравится заниматься бегом, когда они стремятся улучшить свою физическую форму, заключается в том, что чаще всего они тренируют свое тело с большей интенсивностью, чем могут выдержать их жизненно важные органы.

Это может привести к затрудненному дыханию и мышечной усталости, поскольку сердце не может перекачивать достаточно крови к работающим мышцам с той скоростью, с которой они задействованы.

Это часто приводит к отсутствию мотивации для продолжения кардиотренировок и затруднению вашего фитнес-путешествия.

Вот где преимущество эллиптического тренажера! Это отличная кардио-тренировка, которая постепенно развивает вашу сердечно-сосудистую выносливость и менее интенсивна, чем бег на беговой дорожке.

Итак, если вы тот, кто думал о том, чтобы заниматься более кардио-упражнениями, но чувствовал, что вы не на том уровне физической подготовки, который удобен для бега, то именно здесь эллиптический кросс-тренажер принесет вам пользу.

Однако, если вы хотите попробовать себя в беге, ознакомьтесь с советами OriGym по улучшению вашей техники бега, которые помогут вам начать работу!

# 11 — Хорошо для поддержания формы после травмы

Еще одним фантастическим преимуществом использования эллиптического кросс-тренажера является то, что он поддерживает тех, кто получил травмы, но все еще хочет поддерживать форму.

Как упоминалось ранее, кросс-тренажер — это машина с малой ударной нагрузкой. Он благоприятен для ваших суставов, позвоночника и костей, предотвращая их застывание даже тогда, когда они восстанавливаются после травм.

Кроме того, кросс-тренажер увеличивает расширение сосудов. Здесь кровеносные сосуды увеличиваются в размерах, чтобы больше крови могло поступать в поврежденные участки тела.

Этот процесс означает, что в эти области доставляется больше кислорода и питательных веществ, чтобы смыть любые метаболические отходы в результате травмы.Это помогает вам поддерживать форму, а также способствует стабильному восстановлению.

Однако важно понимать, что вы должны делать это только в том случае, если чувствуете, что ваше тело получит от этого пользу. Не ходите в тренажерный зал и не садитесь на эллиптический тренажер, если вы переживаете много горя из-за травмы, так как это, скорее всего, принесет больше вреда, чем пользы.

Возможно, лучше подождать, пока начальная боль от травмы не утихнет, прежде чем заниматься эллиптическими тренировками, поскольку слишком много слишком рано может негативно повлиять на процесс восстановления.

Подводя итог, можно сказать, что использование эллиптического тренажера приносит пользу вашему телу, поддерживая форму и активность во время восстановления после травм.

# 12 — Увеличивает вашу аэробную способность

Еще одно большое преимущество эллиптического тренажера заключается в том, что он увеличивает вашу аэробную способность.

Аэробная способность относится к максимальному потреблению кислорода и к тому, как ваши органы обрабатывают этот кислород, распределяя его по работающим мышцам. Чем больше кислорода может поглотить ваше тело, тем дольше оно может тренироваться.

Это идет рука об руку с улучшением сердечно-сосудистой системы и выносливости. У вас будет больше свободы в том, чем вы занимаетесь, без ощущения одышки или сжатия в груди.

Исследования показывают, что существует связь между людьми с плохой аэробной способностью и развитием сердечных заболеваний, таких как дислипидемия. Это то место, где в организме содержится аномальный уровень холестерина в крови.

Итак, если вы тот, кто хотел бы воспользоваться удивительными преимуществами использования эллиптического кросс-тренажера, тогда нет лучшего времени для начала, чем сегодня!

# 13 — Гибкие тренировки

Если вы все еще спрашиваете, для чего нужны кросс-тренеры? А знаете ли вы, что кросс-тренеры могут предложить вам множество различных тренировок?

Большинство эллиптических тренажеров уже оснащены различными программами тренировок, в которых вы можете принять участие.Например, некоторые тренировки имитируют лазание по холмам, холмы и интервальные тренировки.

Многие эллиптические тренажеры также отслеживают частоту сердечных сокращений, чтобы получить представление о том, насколько усердно вы заставляете свое тело работать. Это очень просто, если вы хотите отрегулировать сопротивление в любое время.

Кроме того, многие, кто пользуется эллиптическими тренажерами, также строят свои собственные тренировки, так что каждый раз, когда они тренируются, они делают что-то новое.

Пример HIIT-тренировки, которую вы можете попробовать:

  1. Начните с разминки: 5 минут на небольшом наклоне и с сопротивлением, чтобы подготовить мышцы и увеличить частоту сердечных сокращений.
  2. Увеличивайте наклон и сопротивление в течение 60 секунд, нажимая педали как можно сильнее.
  3. Уменьшите сопротивление до умеренного на 30 секунд для восстановления перед повторением шагов 2 и 3. В общей сложности это будет в течение 15 минут.
  4. Рассмотрите возможность выполнения 3-х минут низкого сопротивления в конце, чтобы остыть.

Если вы любите делать что-то немного новое на каждой тренировке, то вам будет приятно узнать, что это еще одно большое преимущество эллиптического тренажера!

# 14 — Улучшает здоровье опорно-двигательного аппарата

Еще одна польза от эллиптического тренажера заключается в том, что он известен улучшением здоровья опорно-двигательного аппарата.

Но что это такое и почему это важно?

Хорошее здоровье опорно-двигательного аппарата означает, что ваши мышцы, суставы и кости хорошо работают вместе, не вызывая болей и болей. Люди с хорошим опорно-двигательным аппаратом могут легко и эффективно выполнять повседневные дела.

Таким образом, что касается эллиптических тренировок, здоровье опорно-двигательного аппарата улучшается за счет постоянной нагрузки на мышцы и кости из-за сопротивления. Со временем растет больше костных клеток, что увеличивает костную массу.

Здоровье костей становится все более серьезной проблемой в более позднем возрасте, поскольку с возрастом они становятся более хрупкими. Чрезвычайно важно подумать об улучшении здоровья опорно-двигательного аппарата, регулярно тренируясь на эллиптическом тренажере.

Далее мы расскажем, как эллиптический тренажер является отличным тренажером для одновременного выполнения нескольких задач.

# 15 — Возможность многозадачности

Еще одно большое преимущество использования кросс-тренажера заключается в том, что во время тренировки очень легко выполнять несколько действий.

Многие, кто пользуется эллиптическими тренажерами, любят смотреть телевизор, фильмы или даже читать книги на электронном ридере во время тренировки. Это особенно полезно для тех, кто изо всех сил пытается поддерживать высокий уровень энергии до и во время тренировки.

Как упоминалось ранее, эллиптические тренажеры очень просты, поэтому их легко сохранить в любимом телешоу, сохраняя при этом форму и здоровье.

Итак, если вы когда-нибудь задумывались, каковы преимущества использования кросс-тренажера, то возможность смотреть или читать все, что вам нравится во время тренировки, определенно является отличным примером! Если вы хотите что-то послушать во время тренировки, почему бы не посмотреть некоторые из наших фитнес-подкастов, которые помогут вам сохранить мотивацию!

# 16 — Уменьшает высыпание на коже

Еще одно большое преимущество тренировок на эллиптическом тренажере заключается в том, что он способствует хорошему здоровью кожи.

Когда вы занимаетесь регулярными тренировками, стимулирующими сердцебиение, это увеличивает объем крови вокруг тела и к вашей коже.

Теперь вы можете подумать — почему это так важно?

По мере того, как клетки крови циркулируют по телу и достигают вашей кожи, они удаляют отходы из клеток кожи, что снижает вероятность высыпаний и способствует здоровой и сияющей коже.

Однако, если вы пользуетесь косметикой, убедитесь, что она снята перед тренировкой! Причина этого в том, что когда температура вашего тела повышается во время упражнений и вы потеете, пот и макияж смешиваются вместе и забивают ваши поры, позволяя бактериям, вызывающим прыщи, легко размножаться.

Пот полезен для нашей кожи, поэтому перед тренировкой убедитесь, что поры ничем не забиты.

Итак, осознание того, что эллиптические тренировки приносят пользу вашему телу и коже, — еще одна причина начать крутить педали!

# 17 — Низкие эксплуатационные расходы

Использование эллиптического тренажера для кросс-тренажера приносит пользу вам, поскольку он требует минимального обслуживания.

Под этим мы подразумеваем, что вам не нужно много времени, чтобы завершить хорошую тренировку. Трудно сбалансировать такие вещи, как работа, семья, общение и оставаться активным, при этом все время спит по 8 часов.

Итак, если вы тот, кто хотел бы воспользоваться удивительными преимуществами из этого списка, не отнимая слишком много времени, то эллиптический тренажер для вас.

Независимо от того, хотите ли вы провести сверхинтенсивный 15-минутный сеанс или умеренный 30-минутный сеанс, вы, безусловно, можете выполнить любой из них и после этого все равно почувствовать удовлетворение.

NHS поощряет всех заниматься аэробными упражнениями не менее 150 минут в неделю, что составляет чуть более 20 минут в день или 30 минут в течение 5 дней.Какими бы ни были ваши предпочтения, это можно делать на эллиптическом тренажере, чтобы вы были здоровы, в хорошей форме и были счастливы.

Следующим в списке преимуществ использования эллиптического тренажера является то, что он помогает задействовать определенные мышцы, а также является тренировкой для всего тела!

# 18 — Нацелен на более слабые мышцы ног

Эллиптический тренажер помогает выполнять упражнения, выполняя упражнения для всего тела, а также воздействуя на определенные мышцы ног.

Если вы хотите увеличить силу ног, то эллиптический тренажер для вас.Он в первую очередь нацелен на подколенные сухожилия и квадрицепсы, чтобы облегчить круговое движение педалей с минимальным воздействием.

Со временем ваша мышечная выносливость улучшится вместе с вашей силой, так что вы сможете чувствовать себя уверенно при более частом использовании этих мышц ног и во время других занятий.

Итак, если вы подошли к этой статье, задаваясь вопросом: «Что такое эллиптический тренажер и какую пользу он мне принесет?», Зная, что вы все еще можете задействовать целый ряд групп мышц, имея возможность воздействовать на более слабые мышцы ног, это будет фантастическая причина того, почему Вам следует начать свое путешествие на эллиптическом тренажере сегодня.

# 19 — Популярное оборудование

Если вы дошли до этого в статье и хотите начать пользоваться преимуществами тренировок на эллиптическом тренажере, вас может утешить то, что эллиптический тренажер является одним из Наиболее распространены тренажеры, оборудованные в спортзалах.

Если вы посещаете крупный тренажерный зал или пользуетесь общим тренажерным залом в многоквартирном доме, чаще всего вы обнаружите, что тренажерные залы оборудованы эллиптическими тренажерами.

Это замечательно, если вы хотите придерживаться определенной программы и вам нужен кросс-тренер на каждом занятии, так как вы не почувствуете препятствий в своем прогрессе.

Кроме того, популярность этих тренажеров доказывает, насколько они эффективны и почему их отдают предпочтение фанатикам фитнеса во всем мире.

Итак, чего вы ждете? Начните свое фитнес-путешествие сегодня, чтобы воспользоваться этими преимуществами эллиптического тренажера!

Вот 19 лучших преимуществ эллиптических тренажеров OriGym для здоровья. Эллиптический тренажер приносит вам пользу во многих отношениях, от улучшения состояния сердечно-сосудистой системы, баланса и здоровья сердца до сверхнизких затрат на обслуживание и универсальности.

Теперь, чтобы обсуждение было сбалансированным, будет справедливо обратить ваше внимание на некоторые потенциальные недостатки кросс-тренера, чтобы вы знали о рисках.

Вам нравится эта статья? Вот три других, которые могут вам пригодиться:

Недостатки эллиптического тренажера

Чтобы иметь полный обзор всего, что вам нужно знать о кросс-тренажере, следует обсудить недостатки этого тренажера.

# 1 — Не подходит для всех

Хотя кросс-тренажер полезен для тех, кто страдает болями в суставах и костях, если вы получили серьезную травму колена, кросс-тренажер может доставить вам некоторый дискомфорт при выполнении упражнений.Хотя упражнения значительно менее эффективны по сравнению с упражнениями на беговой дорожке, все же остается некоторое сопротивление, с которым приходится сталкиваться суставам.

Чтобы быть уверенным в том, подходит ли вам эллиптический тренажер, подумайте о том, чтобы проконсультироваться с физическим специалистом в тренажерном зале или со своим врачом, прежде чем симптомы могут ухудшиться.

# 2 — Дорого в владении

Тренажерный зал стоит недешево, но многие рассматривают покупку своих любимых тренажеров как вложение. Что касается эллиптического тренажера, то стоимость самых базовых моделей начинается примерно от 200 фунтов стерлингов.Более высокотехнологичные кросс-тренажеры, оснащенные множеством программ тренировок, достигают до 1500 фунтов стерлингов.

Однако это лишь небольшой недостаток, если вы хотите тренироваться дома. Если вы хотите приобрести тренажеры, ознакомьтесь с нашим полным руководством о том, как построить собственный домашний тренажерный зал.

# 3 — Риск стать монотонным

Несмотря на то, что кросс-тренажер приносит вам выгоду, поскольку он очень прост в обслуживании и прост в эксплуатации, некоторые считают, что движение педалей может стать монотонным.В других формах фитнеса, таких как силовые тренировки, вы обычно выполняете различные упражнения во время одной тренировки, но на эллиптическом тренажере вы ограничены одним и тем же движением.

Это не означает, что все тренировки должны быть одинаковыми. Как упоминалось ранее, большинство эллиптических тренажеров запрограммированы на разные тренировки, чтобы ваши занятия были интересными.

# 4 — Низкое воздействие может быть нежелательным

Цели в фитнесе у всех разные. Хотя вам могут быть предпочтительнее упражнения с малой отдачей, это не обязательно означает, что они подходят для всех.Если вы предпочитаете заниматься в тренажерном зале на других тренажерах, рассмотрите возможность использования эллиптического тренажера в качестве разминки и / или заминки, чтобы воспользоваться этими преимуществами, если предпочтительна тренировка с единственным кросс-тренажером.

Если вам не подходят низкоинтенсивные тренировки, ознакомьтесь с нашей статьей о преимуществах HIIT-тренировок, чтобы узнать, как безопасно проводить более энергичные тренировки.

Итак, вот некоторые из потенциальных недостатков кросс-тренажера, о которых вам следует знать, прежде чем вы начнете свое путешествие в фитнес.

Далее мы собираемся обсудить некоторые преимущества эллиптического тренажера для бегунов.

Использование эллиптического тренажера и беговая дорожка

Читая эту статью, вы, возможно, задавались вопросом, какие преимущества дает эллиптический тренажер для бегунов.

Из всех кардиотренажеров эллиптический тренажер и беговая дорожка являются одними из самых популярных. Но какой лучше?

Какой тренажер вы решите использовать, полностью зависит от ваших целей в фитнесе.

Если вы страдаете от болей в мышцах, суставах или костях, вы, вероятно, уже знаете, что одним из преимуществ использования эллиптического тренажера является то, что он оказывает меньшее воздействие на ваше тело.

Кроме того, если у вас заболевание опорно-двигательного аппарата, кросс-тренажер также может быть лучшим вариантом.

С другой стороны, беговая дорожка воспроизводит более естественные движения бега и ходьбы по сравнению с эллиптическим тренажером. Это также дает вам возможность ходить по склону, имитируя походы, или увеличивать скорость, чтобы делать спринты.

Если вы думаете, что беговая дорожка больше подходит для вас, почему бы не прочитать список OriGym из 17 лучших беговых дорожек, которые помогут вам прийти в форму?

Если вам интересно, какой тренажер сжигает больше всего калорий, эллиптический кросс-тренажер помогает похудеть так же, как беговая дорожка.За 30 минут занятий на кросс-тренажере или беговой дорожке в умеренном темпе сжигается от 300 до 350 калорий.

В конечном итоге, какой бы тренажер вы ни выбрали, это зависит от ваших целей в фитнесе и общего состояния здоровья. Обе машины обладают множеством преимуществ, которые могут серьезно улучшить вашу физическую форму, здоровье сердца и выносливость.

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную домашнюю программу силовых тренировок

Написано профессиональными тренерами по S & C

FAQ

Помогают ли эллиптические тренажеры избавиться от жира на животе?

Если вы хотите избавиться от жира на животе, вы будете рады узнать, что использование эллиптического тренажера помогает похудеть!

Когда люди занимаются спортом, одна из наиболее желательных областей для похудения — это живот.И эллиптические тренировки, безусловно, могут в этом помочь!

Когда вы тренируетесь на кросс-тренажере, вы увеличиваете расход калорий, чтобы достичь дневного дефицита. Это необходимо для похудения, так как цель состоит в том, чтобы сжечь больше калорий, чем вы потребляете.

По данным Harvard Health, средний человек весом 155 фунтов может потерять в среднем 324 калории за 30 минут тренировки на кросс-тренажере.

Итак, использование эллиптического тренажера имеет преимущества для похудания, так как помогает избавиться от жира на животе.

Если вы ищете дополнительные советы по снижению веса, ознакомьтесь с нашей статьей о типах жира в организме, а также о его преимуществах и рисках.

Достаточно ли 30 минут на эллиптическом тренажере?

Если вы хотите воспользоваться всеми преимуществами эллиптических тренажеров для здоровья, то вам может быть любопытно, как долго вам следует тренироваться.

Как упоминалось ранее, NHS рассматривает 150 минут аэробных упражнений как минимальное количество минут в неделю для занятий. Это приравнивается к 30 минутам в течение 5 дней.

Если вы хотите улучшить свою физическую форму, выносливость или похудеть, 30-минутных тренировок на эллиптическом тренажере в течение 5 дней в неделю, безусловно, достаточно, чтобы получить указанные выше удивительные преимущества.

Итак, да, 30 минут в день с использованием кросс-тренажера вполне достаточно!

Тонизирует ли эллиптический тренажер ягодицы?

Использование эллиптического тренажера приносит пользу вашему телу, задействуя различные группы мышц, в том числе ягодичные!

Чтобы «тонизирование» работало, вам необходимо убедиться, что у вас дефицит калорий, чтобы ваше тело использовало жировые запасы для получения энергии.Это уменьшит процентное содержание жира в организме, чтобы обнажить нижележащую мышцу под жиром, тем самым улучшив мускулатуру.

Итак, вкратце, да — эллиптический тренажер может помочь тонизировать ваши ягодицы.

Перед тем, как отправиться!

Итак, все, что вам нужно знать!

Мы рассмотрели некоторые удивительные преимущества эллиптического кросс-тренажера, а также сравнили его с другими кардиотренажерами, а также выделили некоторые потенциальные недостатки кросс-тренажера, чтобы дать вам общее представление обо всем, что нужно знать.

Эллиптический тренажер может принести пользу бегунам, новичкам в фитнесе, а также людям с болезненными ощущениями в суставах и мышцах, чтобы поддерживать их в форме и здоровье.

Итак, если вы подошли к этой статье с вопросом: «Что такое эллиптический тренажер и какую пользу он мне принесет?», Надеюсь, теперь вы знаете все, что нужно знать об использовании эллиптического тренажера!

Как вы думаете, у вас есть все, что нужно, чтобы начать карьеру в сфере здравоохранения и фитнеса? Если ответ положительный, ознакомьтесь с ассортиментом курсов персонального обучения OriGym здесь.

Чтобы узнать больше о том, что еще мы предлагаем, скачайте БЕСПЛАТНЫЙ проспект сегодня!

Станьте персональным тренером с OriGym!
  • Квалифицируйтесь и начинайте зарабатывать всего за 2 недели
  • Учеба полный рабочий день, неполный рабочий день или онлайн
  • REPS и CIMSPA Аккредитованы

Всего от 999 фунтов стерлингов

Узнать больше

Рекомендации:

  • Hohmann, E., Реаберн, П., Тетсворт, К., Имхофф, А. (2016). Давление строгального станка во время бега на длинные дистанции: исследование 10 марафонцев.Журнал спортивной науки и медицины. 15 (2), стр.1.
  • Проссер, Л., Стэнли, К., Норман, Т., Парк, Х. и Дамиано, Д., 2011. Сравнение эллиптических тренировок, стационарной езды на велосипеде, ходьбы по беговой дорожке и ходьбы по земле. Электромиографические узоры. Походка и поза, 33 (2), стр. 244-250.
  • https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/calories-burned-in-30-minutes-of-leisure-and-routine-activities
  • Ghorbani, F., Heidarimoghadam, Р., Карами, М., Фатхи, К., Минасян В., Бахрам М.Э. (2014). Влияние шестинедельной программы аэробных тренировок на состояние сердечно-сосудистой системы, состав тела и психическое здоровье студенток. Журнал исследований в области медицинских наук. 14 (4) 264-267.
  • Wichitsranoi, J., Ladawan, S., Sirijaichingkul, S., Settasatian, N. и Leelayuwat, N., 2015. Взаимосвязь между аэробной способностью и факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний у тайских мужчин и женщин с нормолипидемией и дислипидемией. Журнал физиотерапевтических наук, 27 (11), стр.3503-3509.

Ошибка №1 во время тренировки на эллиптическом тренажере, которую следует избегать

по: Юрий Элькаим


Вы помните кампанию Nike «Make It Count»? Его послание было ясным: чем бы вы ни занимались в жизни, какое бы путешествие вы ни предприняли — сделайте это стоящим. Это касается и эллиптических тренировок.

Давайте проясним — можно заниматься на эллиптическом тренажере, даже не тренируясь.Сколько раз вы были в спортзале и все время смотрели телевизор? Или наблюдали, как кто-то еще ходит на тренажере, читая журнал или разговаривая по телефону?

Позвольте мне сказать вам, что эти люди не получают всех преимуществ (или действительно каких-либо преимуществ) от машины. С таким же успехом они могут оставаться дома, потому что они просто не тренируются. Они не «засчитывают».

6 способов сделать эллиптические тренировки на счету

1. Настоящее обучение не отвлекает

Если вы действительно используете свой эллиптический тренажер в полную силу, у вас не будет духа говорить, вы будете двигаться слишком быстро, чтобы читать, а ваши руки будут слишком заняты движением, чтобы перелистывать страницы!

Правильная тренировка на эллиптическом тренажере означает, что вы запыхались и начинаете потеть.Кто может так разговаривать по телефону? Точно не я.

Есть кое-что, что нужно сказать о проявлении осознанности во время тренировки. Сосредоточение на том, что вы делаете, не дает вам замедлиться раньше времени, а также повышает вашу динамику.

2. Эллиптические тренировки — это интенсивно

Итак, вы знаете, что еще я не могу делать? Продолжайте тренироваться на эллиптическом тренажере не менее часа.

Если вы можете продолжать так долго, там нет никакой интенсивности.Хорошая тренировка на эллиптическом тренажере должна длиться от 20 до 30 минут. (1) Это тренировка с высокой интенсивностью, которая просто неустойчива в течение длительного времени.

Не заблуждайтесь — долгая, но медленная тренировка никоим образом не равна более короткой и интенсивной тренировке. Кардио — это все, чтобы заставить ваше сердцебиение и мышцы работать, и неторопливой прогулкой вы этого не добьетесь, независимо от того, как долго вы это делаете.

3. Сопротивление — ключ к успеху

При правильном выполнении тренировки на эллиптическом тренажере — один из самых быстрых способов сжечь калории.(2) Для этого очень важно сопротивление. Итак, используйте функцию сопротивления на вашем тренажере, увеличивая ее в соответствии с вашим уровнем физической подготовки.

Для начала используйте самый низкий уровень сопротивления, который заставляет вас пыхтеть и пыхтеть, и постепенно увеличивайте его, чем чаще вы используете тренажер.

Когда уровень сопротивления перестает казаться проблемой, самое время поднять уровень сложности!

4. Двигайтесь быстро и с интервалами

Скорость очень важна для того, чтобы ваше сердцебиение действительно билось.Делая это через определенные промежутки времени, замедляя и уменьшая интенсивность между ними, вы можете улучшить свою физическую форму еще быстрее.

Интервальные тренировки обладают множеством преимуществ, в том числе улучшением физической формы, повышенным уровнем артериального давления, уменьшением жира и т. Д. Одним из огромных преимуществ является то, что во время интервальных тренировок сжигается на 15% больше калорий по сравнению с непрерывными тренировками. (3)

5. Идти или не идти назад?

Еще я видел, как люди делали во время эллиптических тренировок крутить педали задом наперед.Хотя это может нарушить однообразие ваших тренировок, других преимуществ не так много.

Единственное, что было обнаружено, это то, что упражнения на тренажере задом при умеренной интенсивности приводят к более высокой частоте сердечных сокращений, чем при упражнениях в движении вперед. (4)

В том же исследовании проверялось различное использование мышц, возникающих при тренировке в обратном направлении, и было обнаружено, что разницы практически нет.

Поэтому я предлагаю сосредоточиться на движении вперед с большей интенсивностью; это заставит ваш пульс работать лучше, чем что-либо другое!

6.Правильно расположитесь

Техника так же важна в эллиптических тренировках, как и в любых других упражнениях.

Встаньте на тренажере прямо, слегка взявшись за поручни, в нейтральной позе, не наклоняясь ни вперед, ни назад. Заманчиво оставаться на цыпочках на протяжении всей тренировки, но стараться перекатывать стопу целиком, двигаясь вперед и назад. (5)

Также не забывайте сохранять сбалансированную осанку на протяжении всей тренировки, чтобы вы в полной мере использовали тренажер и не подвергали себя риску травмы.

Не пропустите

Когда человек использует эллиптический тренажер в качестве фитнес-метода, но не применяет его должным образом, он действительно упускает целый мир преимуществ для фитнеса.

Эллиптический тренажер не только сжигает калории, но и является прекрасным методом тонизирования мышц для всего тела.

Во-первых, вы двигаете руками и ногами, что, в свою очередь, влияет на вашу спину, плечи и грудь. Он также менее эффективен и намного мягче для суставов, чем многие другие методы тренировок, поскольку вы не ударяете ногами о твердую поверхность, что может вызвать нагрузку на колени, бедра и спину.

Помните, сделайте счет.

Какую ошибку номер один при тренировке с эллиптическими тренажерами следует избегать? Не в счет!

Если вы собираетесь что-то делать, делайте это правильно и сделайте так, чтобы это стоило того. Хорошая эллиптическая тренировка означает отсутствие отвлекающих факторов. и не имеют возможности отвлекаться — вы слишком потны и запыхались, чтобы говорить, верно?

Хорошая тренировка на эллиптическом тренажере — это интенсивная тренировка — тренируйтесь коротко и усердно, недолго и «ах!»

Выполняя все упомянутые мною вещи и выполняя их должным образом, вы ощутите все преимущества использования эллиптического тренажера.В следующий раз, когда вы встанете на эллиптический тренажер, запомните это и учитывайте это!

Вот еще несколько статей, которые помогут вам в этом:

Нравится эта статья?

Вам понравилась эта статья об ошибке №1 в эллиптической тренировке? Вам также может понравиться моя серия Interval Speed ​​Burst Workout . Это поможет вам сжечь больше жира, чем обычные кардио, а также улучшить вашу кардио-выносливость. Нажмите на баннер ниже, чтобы получить его БЕСПЛАТНО.

10 преимуществ мини-эллиптического тренажера под столом

Эллиптические тренажеры — довольно популярный тренажер в наши дни, потому что они могут помочь вам улучшить вашу физическую форму и тонизировать ноги, не подвергая чрезмерной нагрузке на суставы, в отличие от велотренажера или беговой дорожки , например.

Кроме того, поскольку вы можете сжечь до 400 калорий всего за 30 минут, используя одну из этих машин, они также могут быть очень полезны, если вы хотите немного похудеть.

Проблема в том, что эти эллиптические тренажеры могут занимать много места в вашем доме и могут быть довольно дорогими, поэтому компании сейчас разрабатывают несколько мини-эллиптических тренажеров, таких как эллиптический тренажер Stamina In-Motion, показанный выше, который может поместиться под вашим столом и занимать намного меньше места.

Именно эти эллиптические тренажеры под столом я хочу обсудить в этой статье, потому что эти тренажеры могут предложить ряд преимуществ, все из которых перечислены ниже:

Дешевле полноразмерного эллиптического

Одним из наиболее очевидных преимуществ мини-эллиптического тренажера является то, что он значительно дешевле полноразмерного эллиптического тренажера. Это потому, что вы получаете просто педальный механизм, а не полноразмерную раму. Есть одно или два исключения, потому что этот продвинутый эллиптический тренажер Cubii по цене аналогичен эллиптическому тренажеру начального уровня, но большинство из этих тренажеров, как правило, довольно дешевы.

Работа и упражнения одновременно

Основным преимуществом этих эллиптических тренажеров под столом является то, что они позволяют вам работать и тренироваться одновременно. Движение педали достаточно легкое, чтобы гарантировать, что единственное движение будет в ваших ногах, что дает вам возможность одновременно работать на своем ноутбуке или выполнять рабочие задачи.

Подходит для дома или офиса

Продолжая предыдущий пункт, вы обнаружите, что вы можете использовать одну из этих машин дома или в офисе.Это потому, что они маленькие и достаточно компактные, чтобы поместиться под большинством столов стандартного размера, и достаточно легкие, чтобы носить их с собой, если вы захотите взять их с собой на работу. Кроме того, они, как правило, работают исключительно тихо, а это значит, что вы никому не помешаете.

Идеально для фитнеса, тонирования и похудания

Как и стандартный эллиптический тренажер, эти мини-эллиптические тренажеры помогут улучшить вашу физическую форму и способствуют сжиганию жира, потому что вы можете легко сжигать сотни калорий каждый день, даже не осознавая этого, особенно если вы крутите педали несколько часов.Кроме того, они также помогут подтянуть ноги, что является дополнительным бонусом.

поможет повысить уровень вашей активности

Долгосрочные последствия для здоровья долгого сидения в течение дня теперь хорошо задокументированы, но в действительности многим из нас приходится работать за компьютером весь день, чтобы заработать на жизнь. Таким образом, эти эллиптические тренажеры под столом предоставляют вам простой и ненавязчивый способ повысить уровень активности, снизить эти риски и поддерживать здоровый образ жизни.

Легкость в суставах

Конечно, существуют мини-велотренажеры и беговые дорожки, которые можно использовать для поддержания формы и повышения уровня активности, но, как и в случае с полноразмерными версиями, они во многих случаях могут вызывать боль в суставах. Однако преимуществом мини-эллиптического тренажера является то, что движение педалей плавное, естественное и очень легкое для суставов.

Прочный и долговечный

Эллиптические тренажеры, расположенные под столом, очевидно, маленькие и компактные, но, как правило, они проектируются так, чтобы быть прочными и очень устойчивыми, чтобы они не двигались вообще, когда вы тренируетесь.Поэтому вы обнаружите, что одна из этих машин прослужит долгое время без каких-либо проблем.

Очень легко собрать

В дополнение к предыдущему пункту вы обнаружите, что в отличие от многих доступных полноразмерных эллиптических тренажеров, эти миниатюрные версии чрезвычайно просты в сборке. Таким образом, вместо того, чтобы тратить более 1-3 часов на сборку, вы сможете начать использовать свою машину всего за 5 минут, потому что обычно вам просто нужно прикрепить педали к основному блоку.

Можно использовать в положении сидя или стоя

Очевидно, что полноразмерные тренажеры предназначены для использования в положении стоя, но еще одна положительная особенность многих меньших версий заключается в том, что вы можете использовать их как в сидячем, так и в стоячем положении. Конечно, большинство людей просто хотят тренироваться, работая, например, за своим столом или смотря телевизор, но неплохо иметь возможность использовать это стоя, если вы этого хотите.

Несколько уровней сопротивления

Одним из последних преимуществ этих эллиптических тренажеров под столом является то, что вы действительно можете получить довольно интенсивную тренировку в большинстве случаев, потому что многие из этих тренажеров будут иметь несколько уровней сопротивления, если вы захотите подтолкнуть себя еще сильнее и сжечь намного больше калорий.

Можно ли беременным заниматься на эллиптическом тренажере? | Live Healthy

Автор: Kay Ireland Обновлено 10 мая 2019 г.

Когда вы беременны, посещение тренажерного зала может не означать того, что вы делали до того, как вы были беременны. Некоторые упражнения и тренажеры запрещены, и у вас может не хватить энергии, которую вы делали до беременности. Прежде чем отказываться от занятий в тренажерном зале и вообще заниматься спортом, подумайте об эллиптическом тренажере. При безопасном использовании это отличный способ тренироваться во время беременности и может помочь вашему телу оставаться в форме.Однако перед тем, как сесть на тренажер, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы определить, подходят ли занятия на эллиптическом тренажере для вашей беременности.

Совет

Физические упражнения могут помочь вам поддерживать здоровый вес во время беременности. Эллиптический тренажер может быть безопасным и малоэффективным методом упражнений во время беременности, но сначала проконсультируйтесь с врачом.

Взвесьте преимущества

Сохранение физической активности во время беременности имеет свои преимущества, от здорового контроля веса до более эффективного обезболивания во время родов, согласно Беременности.org фитнес-эксперт Александра Оллред. Но реальное преимущество использования эллиптического тренажера заключается в том, насколько он безопасен по сравнению с другими видами упражнений. Поскольку тренажер предлагает упражнения с малой ударной нагрузкой, вам не нужно беспокоиться о боли в суставах, а стабилизирующие дуги и постоянное движение помогут вам оставаться в равновесии с изменяющимся животом. Эллиптические тренажеры также позволяют выполнять упражнения в помещении с контролируемой температурой, что помогает сохранять прохладу и комфорт, когда вы выполняете указания врача по фитнесу.

Растите медленно

Американский конгресс акушеров и гинекологов предлагает 30 минут упражнений в день, и эллиптический тренажер может помочь вам в достижении этой цели. Если ваш врач дал согласие, вы можете начать в удобном темпе, сравнимом с быстрой прогулкой на эллиптическом тренажере. Или попробуйте использовать эллиптический тренажер в обратном направлении в течение нескольких минут каждую тренировку, чтобы улучшить тонус ног и ягодиц. Эллиптический тренажер может быть вашим основным источником упражнений, или вы можете добавить его в распорядок дня, который содержит другие подходящие методы фитнеса, такие как водная аэробика или пренатальная йога.

Приоритет безопасности — прежде всего

Хотя тренировки на эллиптическом тренажере обычно подходят для большинства женщин в течение всех трех триместров беременности, есть некоторые меры предосторожности, о которых следует знать, прежде чем добавлять эллиптический тренажер в свою программу упражнений. Если вы никогда раньше не занимались спортом или относитесь к группе повышенного риска во время беременности, всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступить к занятиям на эллиптическом тренажере. Также неплохо потренироваться с напарником — так вы сможете сказать кому-нибудь, если вы чувствуете головокружение, тошноту, спазмы или схватки.Всегда следуйте инструкциям для эллиптического тренажера, в том числе держитесь за обе ручки, чтобы удерживать равновесие при движении.

Слушайте свое тело

Любые упражнения могут стать опасными, если вы будете слишком сильно напрягаться во время беременности. Один из способов измерить интенсивность упражнений — это частота сердечных сокращений: Королевский колледж акушеров и гинекологов рекомендует беременным женщинам избегать превышения скорости 140–155 ударов в минуту во время упражнений. В общем, вы должны уметь легко дышать и разговаривать с кем-нибудь, не запыхавшись.Прекратите тренировку и обратитесь к врачу, если вы почувствуете головокружение, внезапную усталость, головокружение, тошноту или спазмы во время тренировки.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *