Упражнения на пресс при сколиозе – Упражнения на пресс при сколиозе — akvaufa5.ru

Запрещённые (противопоказанные) упражнения при сколиозе: healthy_back — LiveJournal

Вредные даже для здоровых упражнения, а также продолжение для сколиозников: http://healthy-back.livejournal.com/55321.html

Что можно делать: Физические упражнения http://healthy-back.livejournal.com/95378.html, http://healthy-back.livejournal.com/95707.html

В данном посте используются сканы книги Шрот Three-Dimensional Treatment for Scoliosis (Трехмерное лечение сколиоза) http://www.schrothmethod.com/store/page2.html) как подтверждение моих теорий и в то же время некоторые пояснения к фотографиям живых людей в книге с помощью схем. Прямо пост о Шрот:
# Шрот-I http://healthy-back.livejournal.com/52080.html
# Шрот-IV. Моё мнение http://healthy-back.livejournal.com/54309.html

Думаю, пост будет пополняться

Каждый случай сколиоза представляет собой совокупность неправильных положений, которые формируют одну неправильную линию. Поэтому недостаточно скорректировать одну дугу, т.к. остающиеся искривления будут портить результат. Избегайте прегибаний грудной клетки во всех направлениях — вбок, вперёд, назад, т.к. это ухудшит существующую сколиотичную форму позвоночника.

Что происходит при наклонах вбок: на рис.1 схема положения рёбер здорового человека. На рис.3 показано движение рёбер здорового человека в наклоне. Это совершенно очевидная механика, которую можно наблюдать в повседневной жизни. Да, можно пронаблюдать её на примере резинового, поролонового стержня, любого другого не очень жесткого и достаточно эластичного предмета. При наклоне влево с правой стороны увеличиваются межрёберные пространства. У здоровых людей.

Теперь давайте смотреть что происходит в случае сколиоза.

Схема на рисунке 2 показывает С-образный сколиоз. Со стороны искривления рёбра расходятся веером, расстояние между ними в покое больше, чем с противоположной стороны, больше, чем у здоровых людей такой же комплекции.

Теперь еще раз — при наклоне ВЛЕВО с ПРАВОЙ стороны увеличиваются межрёберные пространства, таким образом ухудшая общую форму торса и позвоночника. Это настолько очевидные и всем известные вещи, что Шрот на этом даже не останавливалась.

Схемы на рисунках 6-7, более подробная картинка на рис. 12 (взята отсюда http://www.rusmedserv.com/orthopaedics/posture/posture2.htm) показывают S-образный сколиоз. Для простоты беру сколиоз скомпенсированный, т.е., симметричный.

Во всех случаях со стороны искривления рёбра расходятся веером, расстояние между ними в покое больше, чем с противоположной стороны, больше, чем у здоровых людей такой же комплекции.

Теперь еще раз: сколиоз S-образный,
— при наклоне ВЛЕВО с ПРАВОЙ стороны увеличиваются межрёберные пространства,
— при наклоне ВПРАВО с ЛЕВОЙ стороны увеличиваются межрёберные пространства. Это ошибка, видимо, часто допускалась при подборе упражнений — если одна дуга более выражена, чем другая, то велик соблазн проводить коррекцию, наклоняясь в сторону бОльшей дуги, и таким образом выпрямляя её. Но при этом ухудшается положение второй дуги, что сводит всё лечение на нет.

Пример маразматичности тренеров:
http://skoleoz.borda.ru/?1-2-0-00000101-000-10001-0-1215962327
Соня
Ещё я вишу на правой руке (для грудного правостороннего), можно подтягиваться на правой руке (на тренировках в центре Бубновского — H.B.).

UPD:
И здесь в комментариях, и в других местах в Интернете мне писали, что ниже представлены запрещённые упражнения для уже тяжелых, сильных искривлений, для инвалидов. А если сколиоз небольшой, то их делать можно.

Так вот, я ответственно заявляю:

Это хуйня. Так говорить может только человек, не понимающий механики. На фотографиях представлены люди с уже тяжёлыми искривлениями для наглядности, а вредны эти упражнения для всех. У той же Шрот совершенно ясно написано: Эти тяжелейшие состояния больных — следствие вот таких неправильных упражнений.

Механика движения при висе на правой руке аналогична механике при наклоне влево — то есть, увеличиваются межрёберные промежутки с правой стороны, там, где они и так большие. И плюс ещё сам позвоночник выгибается в ту же сторону, в которую уже есть кривизна.

Упражнения, описанные на рис. 396-397 часто считаются правильными, т.к. корректируют дугу в грудном отделе. Однако, они же неправильно перераспределяют вес тела на правую ногу, которая и так уже нагружена, ухудшают таким образом положение таза, и в конечном итоге увеличивают дугу в поясничном отделе слева.

Ещё наклоны: Поза вытянутого треугольника (Уттхита Триконасана) и Поза растянутого бокового угла (Уттхита Паршваконасана)

Картинки: http://sports-men.info/yoga-10-asan-rekomenduemyih-dlya-nachinayuschih/

Наклоны назад

Во всех корректирующих упражнениях тело никогда не должно сгибаться. На рис. 405-406 видно, что при наклонах улучшается одна дуга и ухудшается другая.

Наклоны назад строго запрещены из любой позиции, т.к. они увеличивают поясничный лордоз в случае гиперлордоза и уменьшают естественный грудной кифоз в случае плоской спины. См. Нарушения осанки http://healthy-back.livejournal.com/35716.html

В основе йоги и ЛФК, как неоднократно мной писалось, лежат упражнений для здоровых людей. В теории при всех этих прогибах: мостиках, луках, кобрах, тибетцах лежит растяжение позвоночника, увеличение расстояния между позвонками, увеличение пространства для дисков, уменьшение давления на них, восстановление. Подчеркиваю: это 1) теория 2) для здоровых людей

На рисунке 8 позвоночник, вид сбоку — красные квардратики это непосредственно позвоночник, черные прямоугольники — рёбра. На рисунке 9 позвоночник в прогибе — видно, что увеличиваются расстояния между дисками.

Картинки взяты:
Кобра http://yoga108.org/pages/show/101-bhujangasana-the-cobra-yoga-posture
Лук http://yoga108.org/pages/show/105-dhanurasana-the-bow-yoga-posture
http://images.google.com/images?hl=en&q=Ustrasana&btnG=Search+Images&gbv=2
Мостик: http://deutsch.istockphoto.com/file_closeup/?id=2295259&refnum=1042933
Пять тибетцев http://www.lifeevents.org/5-tibetans-energy-rejuvenation-exercises.htm , http://www.yoga2000.narod.ru/kund.htm , http://stcorp.narod.ru/4t.html.

Здоровый позвоночник правильной формы, я напоминаю, имеет S-образную , если смотреть на него сбоку (рис А). При прогибе, схематично показанном на рис. 9, он приобретает нездоровую С-образную форму. При этом да, увеличивается естественный поясничный лордоз (естественный прогиб в пояснице) и уменьшается естественный грудной кифоз (естественная сутулость).

Сочетание такой механики не позволяет рекомендовать прогибы ни для плоской, для для сутулой спины, ни даже для здоровых людей, т.к. в случае плоской спины (рис. С) будет уменьшаться и без того маленький естественный грудной кифоз, в случае сутулой спины (рис. В) будет увеличиваться поясничный лордоз, а у здоровых людей позвоночник будет терять свою естественную S-образную форму.

Второй момент, относящийся к здоровым людям: на рис. 9 все позвонки одинаковой формы и размера, т.к. это схема. В реальной жизни у человека поясничные позвонки крупнее и менее подвижны, чем грудные (см. схему http://healthy-back.livejournal.com/26686.html). То есть равномерного развигания позвонков по всей длине позвоночника не будет. И есть такой отдел, как крестец. Представлен сросшимися в норме позвонками. То есть, он неподвижен. В норме у здоровых людей.

Теперь см. рис 10 — что происходит при прогибе, когда один отдел неподвижен. Соседние с неподвижным отделом позвонки начинают смещаться сильнее, чем в случае, когда весь позвоночник равномерно подвижен. Это место соединения крестца и позвоночного отдела известно как сочленение L5-S1. И у здоровых людей без сколиоза это место, где наиболее часто встречаются протрузии и грыжи дисков. Частота появления протрузий в L5-S1 выше, чем частота их появления в других местах в несколько раз. Средний возраст появления болей и диагностики протрузий около 40 лет.

Эта же схема иллюстрирует явление, о котором кто-то в курсе, кто-то нет: В районе любого искривления подвижность позвоночника уменьшается. Подробнее о механизме этого явления было писано здесь: Мануальная терапия уже в последний раз http://healthy-back.livejournal.com/35287.html Итак, в самом искривлённом отделе подвижность меньше, чем в таком же отделе здорового позвоночника, а в соседних с ним отделах подвижность не просто нормальная, а повышенная по сравнению с подвижностью в таком же отделе здорового позвоночника.

Теперь идём дальше. Сколиоз редко встречается сам по себе. Как правило, он сопровождается кифозами и лордозами. Ну, и ротацией, но об этом потом. Так вот, у людей без сколиоза, но с травмами поясничного отдела, и фактически у всех сколиозников к природной невысокой подвижности поясничного отдела присоединяется приобретённое ограничение подвижности. Что это означает? Это означает, что в сочленении L5-S1 соединяются не один подвижный и второй НЕподвижный, а два НЕподвижных отдела. Что при этом происходит, можно посмотреть на рис. 11. Зазор между двумя позвонками, соединяющими неподвижные отделы, увеличивается многократно по сравнению с теоретической схемой. Таким образом, протрузия и грыжа L5-S1 фактически гарантирована.

Эта же схема применима к ситуации, когда имеется искривление не в одном, а в нескольких отделах.

Все упражнения на ротацию плечевого пояса должны избегаться. Шрот выделяет три сегмента: таз, грудную клетку и плечевой пояс, и считает, что они вращаются в противоположном друг другу направлении: например, таз по часовой стрелке (ПО ЧС), грудная клетка ПРОТИВ ЧС, плечевой пояс снова ПО ЧС. Так как сегмента три, а при всех упражнениях на ротацию возможно движение только в двух направлениях, то, как ни крутись, с одной стороны будет идти ухудшение.

Я лично считаю, что тремя блоками таз-грудная клетка-плечевой пояс искривление может и не ограничиваться. Схема была представлена здесь http://healthy-back.livejournal.com/9823.html. Дуг позвоночника может быть до пяти, таз сам по себе может быть искривлен в трех плоскостях плюс иметься смещения в тазобедренных суставах, таким образом, заранее предсказать количество блоков, изменивших взаимное расположение, невозможно. Тело как бы идёт винтом, но не в одном направлении, а в нескольких. Очевидно, три блока у Шрот взяты для простоты как минимальное их количество.

Картинка: http://sportdiller.ru/index.php?cPath=312

Шрот НЕ позволяла делать все упражнения, вовлекающие пояснично-подвздошную мышцу как увеличивающие поясничный лордоз (http://healthy-back.livejournal.com/28620.html):
— ножницы
— велосипед
— поднятие ног лёжа
— поднятие ног в висе на шведской стенке, на стойке. В настоящее время эти же упражнения безграмотные инструкторы предлагают делать на профилакторе Евминова или приспособе Тотал Жим.

Ещё раз — во всех этих упражнениях работает НЕ пресс. Работает пояснично-подвздошная мышца, см. Пояснично-подвздошная мышца http://healthy-back.livejournal.com/28620.html и Мышцы таза http://healthy-back.livejournal.com/24852.html.

Картинок не нашел, но нашел чудесные комплексы упражнений «как разъебать себе спину»
http://forum.athlete.ru/index.php?act=Attach&type=post&id=16825
http://www.pokupaem.com/2007/05/08/press_uprazhnenija_dlja_ukreplenija_pressa.html
http://snusnumrik.blogspot.com/2007/08/blog-post_04.html (http://healthy-back.livejournal.com/47244.html) — Базовый комплекс упражнений для укрепления мышц при заболеваниях и деформациях позвоночника, (составлен зав. отд. реабилитации ЦИТО, Цыкуновым М. Б.)
http://zakazdiplom.ru/show_work.php?work=12033 (http://healthy-back.livejournal.com/28307.html) — ДИПЛОМ, ВУЗ Киевский Международный Университет, Год сдачи 2006
http://community.livejournal.com/ru_neurology/19021.html
http://www.liveinternet.ru/users/m007kuzya/post81926304/
http://kolesow.tltonline.ru/skolioz.html Лечение сколиоза. Оригинальность этого метода подтверждена патентом РФ «Способ лечения сколиоза» № 2071309 от 10.01.97 г.
http://www.minclinic.ru/stranicy/LFK.html

Пилатес

Пилатес — это система, разработанная специально для укрепления спины. Упражнения в ней в основном — на пресс и ягодицы — это называется ядро (core). Все остальные упражнения и движения в течение жизни должны начинаться именно в ядре, тогда они не будут ежедневно расхлябывать позвоночник.

При всём здоровье этой идеи пилатес НЕ рассчитан на сколиозников. К тому же подозреваю, от самого настоящего пилатеса остались рожки да ножки — каждый же хочет денег заработать, а за авторские права платить не хочется — приходится что-то выкидывать, что-то добавлять. Результат непредсказуем.

Так как направление модное, меня уже спрашивали, то за одним пишу и про пилатес. Повторяю еще раз: инструкторы по бодибиодингу, йоге, тай-чи, иппотерапии, пилатесу, и как это ни печально, лечебной физкультуре, претендующие на знание методов лечения сколиоза, сколиоза НЕ понимают.

См. пару сайтов: http://www.rusmedserver.ru/beauty/bookpilantes/index.html , http://www.pilates.net.ru/exercise.htm — снова прогибы, снова боковые наклоны, снова поднятие обеих ног сразу.

http://baysidepilates.com/
http://www.amazon.com/Pilates-Intermediate-Mat-Workout-Cab%C3%A1n/dp/B000067D1D/ref=pd_bbs_12?ie=UTF8&s=dvd&qid=1216086858&sr=8-12

Визитная карточка пилатеса — позиция «свихни себе копчик»

http://atitbit.com/wp-content/uploads/2008/03/pilates-zurich.jpg
http://balancenoosa.wordpress.com/2008/04/28/pilates-tones-up-your-torso/

Позиция «как понадёжней свернуть себе шею».

Обсуждалось выше, что «велосипед» увеличивает поясничный лордоз. По поводу плоской спины не знаю показан или нет.

http://www.desireesdanceacademy.com.au/classes/pilates.html
http://ideal-net.narod.ru/6/6.htm

Про вредность поясничных прогибов могу напомнить, что вредны при любых типах искривлений, равно как и наклоны в стороны. И те, и другие рекомендуются ну ОЧЕНЬ часто.

http://www.body-flex.biz/upr_15.shtml
http://www.amazon.com/gp/reader/0789484005/ref=sib_dp_pt#reader-link

Наклоны вперёд

http://yogaclassic.ru/article.php?id=3&sid=297&did=555
http://ideal-net.narod.ru/6/6.htm

Очень часто встречающееся упражнение и в йоге, и не в йоге, и в тай-чи, и просто так: наклон вперёд. Цель его — растяжка мышц задней поверхности бедра, подколенного сухожилия, и (для тех, кто понимает, потому что не всегда это озвучивается и не все это чувствуют и понимают что происходит) — растяжка поясничного отдела позвоночника.

Часто ещё встречается та же поза, только не стоя, а сидя. Нагрузка на диски идёт точно такая же.

http://daofanshu.narod.ru/ushu/rastyazhka.htm

http://www.liveinternet.ru/users/roxy25/post55561479. По последней ссылке (большая картинка справа) наклон вперёд- упр.32. А вообще можно увидеть прямо серию противопоказанных упражнений, тот же наклон вбок упр.31, перекручивания упр.33.

Почему упражнение вредно: при выполнении его сжимается передняя часть дисков поясничного отдела позвоночника, которые и так нагружены в течение дня у людей с сидячей работой. И растягивается, а попросту — травмируется задняя часть поясничного отдела позвоночника. Это как бы та же сидячая поза, только давление, сжатие с одной стороны и растяжение с другой еще более усилены.

Из-за этой специфики наклоны вперёд противопоказаны здоровым людям и при плоской спине. Могут быть, я подчеркиваю — могут быть показаны при поясничных гиперлордозах, но, конечно, не в таком варварском исполнении, а у стены (см. ниже).

Подробно, хотя и без картинок, о давлении на диски при различных видах нагрузок было писано здесь: http://osanka.ru/txt02.htm (http://healthy-back.livejournal.com/26611.html)

http://gala.univer.omsk.su/gimnast.html
На счет 1 наклон корпуса к правой ноге, касаясь левой рукой правой ступни, правая рука в опоре на стене. 2- вернуться в и.п. 3-4 — то же в другую сторону. Происходит растяжка мышц задней поверхности бедер и подколенных связок и укрепление диагональных мышц живота и спины.

На счет 1 наклон корпуса к ногам (взгляд вперед). 2 — вернуться в и.п. Вариант: можно на счет 1 -3 сделать пружинистые наклоны, на счете 4 вернуться в и.п. Происходит растяжка мышц за

healthy-back.livejournal.com

Тренировки при сколиозе — можно ли заниматься

Тренировки при сколиозе являются неотъемлемой частью эффективного лечения данного заболевания. Они наиболее эффективны в детском возрасте, когда кости еще податливы и их рост не завершен. При соблюдении всех врачебных рекомендаций удается выровнять позвоночник и нормализовать осанку.

Для чего нужно выполнять упражнения

Позвоночник здорового человека имеет несколько изгибов в передне-заднем направлении, но отклонения вбок отсутствуют. Сколиозом называется заболевание, при котором происходит искривление влево или вправо от вертикальной оси. Данная патология начинает развиваться у человека еще с детского возраста. Обусловлено это нарушением осанки, неправильной организацией рабочего места, укорочением конечностей, нетренированностью мышц спины и другими причинами.

Исправление сколиоза — трудная задача. Лечение больных включает гимнастику (упражнения), массаж, ношение корсетов, физиопроцедуры и изменение образа жизни. ЛФК наиболее эффективна при сколиозе 1 и 2 стадий.

Программа тренировок определяется врачом. Упражнения следует проводить в специальных комнатах при лечебном учреждении.

Основными задачами гимнастики являются:

укрепление отдельных групп мышц в области спины;
стабилизация позвонков;
исправление деформации;
нормализация осанки;
повышение общей сопротивляемости организма.

Качать спину без согласования с врачом нецелесообразно из-за возможного прогрессирования заболевания и риска защемления нервных корешков.

Упражнения для разминки

Лечебно-физкультурный комплекс включает в себя несколько этапов:

разминку;
основные упражнения;
завершающие упражнения;
отдых.

Качать спину нужно по специальной схеме. Нагрузка определяется строго индивидуально с учетом возраста больного и его физической подготовки. При выполнении упражнений могут применяться следующие гимнастические снаряды:

легкие гантели;
ленты;
манжеты;
скамейки;
наклонные плоскости;
грузы;
палки.

Вначале делается разминка. Она необходима для подготовки мышц к последующим основным упражнениям. Задачами этого этапа ЛФК являются растягивание связок, улучшение кровообращения, повышение мышечного тонуса и нормализация ритма дыхания. При проведении гимнастики участвуют конечности (ноги и руки), а также туловище и голова.

При сколиозе выполняются следующие упражнения:

приседы с вытянутыми вдоль туловища руками и расставленными на ширину плеч ногами;
потягивания вверх и опускания рук в положении стоя;
движения плечами вперед и назад;
шаги вперед и назад в положении стоя спиной к стенке;
поочередные поднятия ног, согнутых в коленях, и удержание в течение нескольких секунд.

Разминку нужно делать 10–15 минут. При этом каждый тип упражнений выполняется по 5-10 раз. На следующем этапе показаны основные упражнения.

Основной комплекс упражнений

Гимнастика при сколиозе бывает симметричной и несимметричной. При этом обязательно учитывается сторона прогиба позвоночника.

К базовым (основным) упражнениям при сколиозе относятся:

поднимание левой и правой рук на вдохе и их опускание на выдохе в положении лежа на спине;
поочередное поднятие рук в положении на четвереньках;
заведение рук за голову с последующим их возвратом, положение — лежа на боку со стороны вершины сколиотической дуги;
приподнимание туловища с опорой на ладони в положении лежа на животе;
разгибания в спине с заведенной за голову рукой в положении лежа на животе;
поочередное отведение ног в сторону в положении на животе;
приподнимание таза над полом с согнутыми в коленях ногами в положении лежа на спине;
поочередное поднимание рук и их приведение к туловищу в положении лежа на спине;
поднимание и выдвижение вперед руки и ноги на противоположной стороне в положении на четвереньках;
прогиб спины и поднятие головы на четвереньках;
прогиб туловища и потягивания с заведенными за спину руками в положении лежа на спине;
удержание сдвинутых лопаток с их последующим возвратом в исходное положение стоя на полу;
повороты головы в одну сторону, а согнутых в коленях ног в другую в положении лежа на спине.

При выполнении основного этапа ЛФК тренажеры не требуются. Данные упражнения нужно делать ежедневно в течение минимум 30–40 минут. На заключительном этапе возможны:

хождение на пятках;
дыхательная гимнастика;
перекаты с согнутыми в коленях и обхваченными ногами;
ходьба с высоким подниманием бедер.

После выполнения всего комплекса ЛФК необходим отдых в течение 5–10 минут. Больному рекомендуется лечь на спину. Эффект наступает не сразу. Для получения нужного результата необходимо заниматься около года и даже больше. Все зависит от степени деформации позвоночного столба.

Сочетание фитнеса и йоги

В лечении сколиоза 1–3 степеней широко применяется пилатес. Это комплекс упражнений, включающих в себя элементы йоги и фитнеса. Данный метод лечения безопасен и подходит для больных любого возраста. Основными принципами данного вида упражнений являются:

правильное дыхание;
плавность движений;
отсутствие резких движений;
задействование отдельных групп мышц;
регулярность упражнений.

Пилатес напоминает фитнес. При боковом искривлении позвоночника наиболее полезны следующие упражнения:

«Пила»;
«Боковой изгиб»;
«Плавание«;
«Штопор»;
вытягивание ног;
«Головоломка».

Чаще всего гимнастика выполняется в положении лежа на спине или животе. Нередко выполняется упражнение «Пила». Человек располагается сидя с прямыми ногами и спиной, а также отведенными в стороны руками. Необходимо совершать развороты туловищем таким образом, чтобы руки располагались параллельно ногам. Делается это на вдохе, а на выдохе больной должен достать рукой противоположную стопу и сделать 2 глубоких вдоха.

Хорошо помогает упражнение «Захлест двумя ногами». Человек располагается лежа на животе с заведенными за спину руками и сцепленными пальцами. Плечи и локти должны касаться пола, а голова поворачивается вбок. На вдохе нужно попробовать достать пятками ягодиц, а также поднять грудную клетку и свести вместе лопатки.

Что запрещено при сколиозе

Не всем известно, можно ли качать пресс при сколиозе. Данное упражнение в большей степени укрепляет мышцы брюшного пресса, а не спины. Его можно включить в ЛФК, но без утяжелителей. Рекомендуются простые поднятия тела с заведенными за голову или приложенными к грудной клетке руками.

При боковом искривлении запрещаются:

силовые упражнения;
прыжки в высоту и длину;
наклоны головы назад;
перекаты;
вис на турнике;
упражнения «Велосипед» и «Ножницы»;
упражнения, выполняемые на одной ноге;
поднимание обеих нижних конечностей;
резкие повороты;
упражнение «Мостик».

Если у человека выявлен сколиоз, то категорически противопоказаны приседания со штангой и становая тяга, так как они повышают нагрузку на позвоночник. Разрешаются лишь легкие упражнения без использования утяжелителей. Данные ограничения возможны в случае 2-й степени сколиоза и выше. При угле искривления менее 5º противопоказаны лишь слишком большие нагрузки.

Людям, увлекающимся спортом, рекомендуется меньше заниматься в тренажерном зале и больше времени уделять гимнастике. При сколиозе противопоказаны следующие виды спорта:

прыжки;
волейбол;
фехтование;
акробатика;
хоккей;
футбол;
горные лыжи;
бадминтон;
единоборства;
гимнастика.

Девушкам при выраженном боковом искривлении позвоночника не рекомендуется прыгать на скакалке. Больные дети могут освобождаться от занятий физкультурой. Не всегда при данной патологии полезна аэробика, так как больным противопоказаны резкие движения. При сколиозе хорошо помогает плавание. Больным полезно заниматься на фитболе со специальным гимнастическим шаром. При таком подходе тренируется не только попа, но и спина.

Дополнительные методы терапии

Занятий ЛФК бывает недостаточно для исправления осанки. Лечение сколиоза включает устранение основного этиологического фактора. При данной патологии необходимо:

подобрать оптимальную мебель для письменной работы;
компенсировать разницу в длине нижних конечностей;
отказаться от длительной сидячей работы;
больше двигаться;
использовать для сна специальные ортопедические матрацы;
при плоскостопии носить ортопедическую обувь;
отказаться от ношения сумок и рюкзаков на одном плече или в одной руке;
делать зарядку по утрам и гимнастику при статической работе.

При лечении должна быть поставлена высокая планка. Невыполнение рекомендаций врача или игнорирование проблемы приводит к прогрессированию искривления. При угле более 20–40º и быстро прогрессирующей деформации может потребоваться госпитализация.

Наряду с гимнастическими упражнениями при сколиозе показан массаж. Его не рекомендуется делать в простых салонах и дома. Массаж выполняется в больнице обученным персоналом.

В детском и подростковом возрасте часто требуется ношение корсета. Его нужно надевать на 16 часов в сутки и снимать только во время сна.

Наиболее часто применяются следующие корсеты:

Шено;
Милуоки;
Брейс;
Бостонский.

Иногда упражнения, массаж и ортопедические средства не помогают. В данном случае требуется операция. Она позволяет выпрямить позвоночник. В процессе операции применяются стержни и крючки для стягивания тканей. После операции нельзя качаться и выполнять резкие движения. Таким образом, сколиоз и бодибилдинг несовместимы. Занятия тяжелой атлетикой запрещены людям с искривлением позвоночника. При данной патологии эффективны гимнастические упражнения.

ortocure.ru

10. Специальные упражнения при сколиозе.

Коррегирующие
физические упражнения.

Симметричные:

1. Исходное положение
(И.п.) – лежа на животе, подбородок на
тыльной поверхности кистей, положенных
одна на другую, локти разведены в стороны
(прямое положение туловища и ног проверяет
инструктор). Поднять руки вверх, тянуться
в направлении рук головой, не поднимая
подбородка, плеч и туловища. Вернуться
в исходное положение.

2. И.п. – лежа на
животе, руки под подбородком. Сохраняя
срединное положение позвоночника,
отвести назад прямые руки; ноги, разогнутые
в коленях, приподнять – («рыбка»).

3. И.п. – то же.
Приподнять голову и грудь, поднять вверх
прямые руки, приподнять прямые ноги,
сохраняя правильное положение тела,
несколько раз качнуться («лодочка»).

4. И.п. – стоя на
четвереньках перед гимнастической
стенкой. Вытянуть руки вперед и взяться
за перекладину. Потянуть позвоночник
к пяткам.

Асимметричные:

1. В исходном
положении стоя перед зеркалом, сохраняя
правильную осанку, поднять плечо с
поворотом его внутрь на стороне вогнутости
грудного сколиоза.

2. И.п. – лежа на
животе, руки вверх, держась за рейку
гимнастической стенки. Приподнять
напряженные ноги и отвести их в сторону
выпуклости поясничного сколиоза.

3. И.п. – лежа на
животе, ноги прямые, ладони согнутых
рук на уровне лица. Выпрямить руку с
вогнутой стороны искривления грудного
отдела позвоночника, повернув голову
в другую (от выпрямленной руки) сторону.
Потянуться в напрвлении руки.

4. И.п. – то же.
Отвести в сторону ногу с выпуклой стороны
искривления поясничного отдела
позвоночника. Потянуться в направлении
ноги.

5. И.п.- то же. При
S-образном
сколиозе сочетать выпрямление руки с
вогнутой стороны искривления грудного
отдела и отведение ноги с выпуклой
стороны искривления поясничного отдела
позвоночника.

6. И.п. – стоя на
четвереньках. Отвести в сторону руку с
вогнутой стороны искривления грудного
отдела позвоночника.

7. И.п.- стоя на
гимнастической скамейке. Ходьба по
гимнастической скамейке с отведением
ноги в сторону выпуклости поясничного
сколиоза.

Деторсионные
упражнения:

1. И.п.- лежа на спине
на наклонной плоскости с приподнятым
головным концом, ухватившись руками за
рейку гимнастической стенки. при
левостороннем поясничном сколиозе:
приподнять левую ногу и занести ее над
правой (при правостороннем наоборот),
задержаться в этом положении на 5-10
секунд, вернуться в и.п.

2. И.п.- стоя, ноги
вместе, руки к плечам. При S-образном
(правостороннем грудном и левостороннем
поясничном) сколиозе: отвести назад и
поставить на носок правую ногу,
одновременно отвести назад локоть левой
руки, задержаться в этом положении на
5-10 секунд, вернуться в и.п.

Физические
упражнения для укрепления мышечного
«корсета».

Для мышц спины:

1. И.п. – лежа на
животе, подбородок на тыльной поверхности
кистей, положенных одна на другую.
Выпрямляя руки вдоль туловища, приподнять
голову и плечи, лопатки соединить.
Удерживать принятое положение 10-30
секунд.

2. И.п. – то же.
Поднять голову и плечи, развести руки
в стороны. Сжимать в кулак и разжимать
пальцы рук в течение 10-30 секунд.

3. И.п. – то же.
Приподнимая голову и плечи, медленно
перевести руки вверх, в стороны и к
плечам.

4. И.п. – лежа на
животе, руки под подбородком. Поочередное
поднимание прямых ног, не отрывая таза
от пола. Темп медленный. Повторить 6-15
раз каждой ногой.

5. И.п. – то же.
Приподнимание обеих прямых ног с
удерживанием их на весу до 10-15 секунд.
Повторить 6-15 раз.

Для брюшного
пресса:

Исходное положение
для всех упражнений – лежа на спине.
поясница прижата к полу.

1. Руки под головой,
поочередное поднимание прямых ног. Темп
средний. Повторить 5-15 раз каждой ногой.

2. Руки на поясе.
Одновременно поднять обе ноги, удержать
на весу в течение 10-30 секунд; медленно
опустить. Повторить 5-15 раз.

3. И.п. – то же. Держа
ноги на весу, имитировать ими движения
велосипедиста в течение 30-60 секунд.

4. Руки вдоль
туловища. Подняв прямые ноги, выполнить
ими сркестные движения («ножницы»).

5. Руки под головой,
согнутые в коленных и тазобедренных
суставах ноги не касаютяс пола. На весу
выпрямлять и сгибать ноги в коленных
суставах.

Для боковых мышц
туловища:

1. И.п. – лежа на
правом боку, прямая правая рука поднята
вверх, левая расположена вдоль туловища.
Удерживая тело в положении на боку,
приподнимать и опускать левую ногу. То
же, лежа на другом боку.

2. И.п. – лежа на
правом боку, сцепленные «в замок» пальцы
рук на затылке, стопы зафиксированы под
шкафом. Невысоко поднимать и опускать
корпус. то же, лежа на другом боку.

3. И.п. – то же,
правая ладонь под щекой, левая – перед
грудью. Одновременный подъем ног. То
же, лежа на другом боку.

Физические
упражнения для формирования и закрепления
навыка правильной осанки:

1. И.п. – стоя перед
зеркалом. Скорректировать положение
тела, выравнивая положение надплечий,
треугольники талии и т.д.

2. И.п.- стоя;
правильная осанка обеспечивается за
счет касания стены или гимнастической
стенки ягодичной областью, икрами и
пятками.

3. И.п. – как в упр.1.
Отойти от стены на 1-2 шага, сохраняя
правильную осанку.

4. И.п.- лежа на
спине, голова, туловище, ноги составляют
прямую линию, руки прижаты к туловищу.
приподнять голову и плечи, проверить
прямое положение тела. Вернуться в и.п.

5. И.п. – то же.
Прижать поясничную область к полу.
Встать, принять правильную осанку,
придавая поясничной области то же
положение, которое было принять в
положении лежа.

6. Ходьба с грузом
(мешочек с песком весом 500-600 г) на голове:
в полуприседе, скрестным шагом, с высоким
подниманием коленей и т.п.

Поскольку довольно
часто у больных сколиозом обнаруживается
плоскостопие, то в занятия ЛГ необходимо
включать

Специальные
упражнения для укрепления мышц стоп.

1. И.п. – сидя на
стуле, придерживаясь руками за сиденье,
стопы на небольшом расстоянии друг от
друга. С напряжением ставить стопы
попеременно то на пятку, то на носок.
повторить6-8 раз.

2. И.п. – то же, стопы
шире плеч. Поставить стопы на пятки и
выполнять ими круговые движения по
часовой стрелке. Повторить по 4-6 раз в
каждую сторону.

3. И.п. – то же.
поочередно захватывать пальцами ног
платок и поднимать его как можно выше.
повторить 6-8 раз каждой ногой.

4. И.п. – стоя на
четвереньках. Походить по комнате в
этом положении в течение 1-2 мин, стараясь
ставить стопы на носкию.

5. И.п. – стоя, руки
на поясе, ноги на ширине плеч. Поочередно
ставить стопы на внешний край, перенося
вес тела то на одну, то на другую ногу.
Повторить 6-8 раз.

6. И.п. – то же.
Покачаться вперед – назад, перенося
тяжесть тела то на носки, то на пятки.
Выполнять упражнение в течение 1 минуты

7. И.п. – стоя на
гимнастической палке, положив ее поперек
стоп, ноги на ширине плеч, руки опущены.
Выполнить приседания, держа спину прямо.
Повторить 6-8 раз.

8. И.п. – то же, руки
на поясе. Перекатывая палку стопами,
передвигаться по комнате. Выполнять в
течение 1-2 мин. Спину держать прямо.

9. И.п. – стоя на
гимнастической палке, которая лежит
вдоль стоп. Походить по гимнастической
палке 1-2 мин, спину держать прямо.

10. И.п. – стоя, руки
на поясе. Походить по комнате в течение
1-2 мин, чередуя ходьбу на носках с ходьбой
на пятках и на внутренних сторонах стоп.
Выполнить по 8 шагов каждым способом.

Примерный комплекс
упражнений для больных со сколиозом

начальной (I—II)
степени.

Вводная часть.

1. Построение,
ходьба с движениями рук, ходьба на
носках.

2. И.п. – стоя, ноги
на ширине плеч. Поднимание прямых рук
вверх – вдох, опускание – выдох (3-4
раза). Темп медленный.

3. И.п. – стоя, руки
на поясе. Сгибание колена к животу и
возвращение в и.п. ((3-4 раза каждой ногой).

4. И.п. – стоя,
гимнастическая палка в опущенных руках.
Поднимание палки вверх – вдох, опускание
– выдох (4-5 раз).

5. И.п. – то же, палку
завести за голову и положить на лопатки.
Наклон корпуса вперед с прямой спиной
и возвращение в и.п. (4-5 раз). При наклоне
корпуса – выдох, при выпрямлении –
вдох.

6. И.п. – стоя, палка
в опущенных руках. Приседание с
вытягиванием рук вперед и возвращение
в и.п. Спина прямая (4-5 раз).

7. И.п. – стоя, руки
перед грудью. Разведение рук в стороны
ладонями вверх – вдох, возвращение в
и.п. – выдох (3-4 раза).

Основная часть.

8. И.п. – стоя у
гимнастической стенки, взявшись руками
за рейку на уровне плеч (рука, соответствующая
выпуклой стороне искривления, на одну
перекладину ниже другой руки). Глубокое
приседание и возвращение в и.п. (3-5 раз).

9. И.п. – лежа на
спине на наклонной плоскости, взявшись
руками за рейку гимнастической стенки.
Подтягивание согнутых ног к животу –
выдох, выпрямление – вдох (3-4 раза).

10. И.п. – лежа на
животе на наклонной плоскости, взявшись
руками за рейку гимнастической стенки.
Попеременно поднимать прямые ноги (2-4
раза каждой ногой).

11. И.п. – лежа на
спине на коврике, руки вдоль тела,
ладонями вниз, ноги согнуты в коленных
суставах. Поднимание таза с опорой на
ладони, плечи, стопы – вдох; возвращение
в и.п. – выдох (3-5 раз).

12. И.п. – лежа на
спине, руки вдоль тела. Ногами имитировать
движения велосипедиста (10-12 раз).

13. И.п. – лежа на
боку; под выпуклую часть грудной клетки
подложен ватный валик, ноги разведены.
Подъем и вытягивание руки вверх с
вогнутой стороны искривления позвоночника
– вдох, опускание руки – выдох (3-5 раз).

14. И.п. – лежа на
животе, рука с вогнутой стороны искривления
вытянута вверх. Поднять корпус – вдох,
возвратиться в и.п. – выдох (3-4 раза).

15. И.п. – лежа на
животе. Отведение ноги в сторону на
стороне выпуклости (при поясничном
сколиозе0; вытягивание руки вверх с
вогнутой стороны искривления (при
грудном сколиозе) и возвращение в и.п.
(4-5 раз).

16. И.п. – лежа на
животе; нога (со стороны выпуклости в
поясничном отделе) отведена в сторону,
руки согнуты на затылке. Развести локти
в стороны, слегка прогнув позвоночник,
— вдох, вернуться в и.п. – выдох (3-5 раз).

17. И.п. – лежа на
животе, руки вытянуты вперед, опираются
на пол. Вытянуться, оттягивая носки ног
и вытягивая руки до предела вперед, —
вдох, расслабить мышцы – выдох (3-5 раз).

18. И.п. – лежа на
боку (выпуклость искривления позвоночника
в поясничном или пояснично-грудном
отделе обращена вверх). Поднимание одной
ноги (двух ног) вверх, возвращение в и.п.
(3-4 раза). Движения совершаются с небольшой
амплитудой.

19. И.п. – стоя на
четвереньках у гимнастической стенки,
придерживаясь руками за 2-3-ю рейку.
Максимальное отклонение корпуса назад
с выпрямлением рук; возвращение в и.п.
(3-4 раза).

20. И.п. – стоя на
четвереньках. Вытягивание руки вперед
(с вогнутой стороны искривления в грудном
отделе) с одновременным вытягиванием
ноги назад (с вогнутой стороны искривления
поясничного отдела) и возвращение в
и.п. (3-5 раз).

Заключительная
часть.

21. И.п. – стоя; руки
на поясе, на голове мешочек с песком
(500-700 г). Полуприседание с вытягиванием
рук в стороны (4-5 раз).

22. И.п. – стоя; руки
разведены в стороны, на голове на
ватно-марлевой «баранке» волейбольный
мяч. Ходьба на носках.

23. И.п. – руки к
плечам, ноги на ширине плеч. Вытягивание
рук вверх – вдох, возвращение в и.п. –
выдох (3-4 раза).

studfile.net

Не навреди: программа упражнений при сколиозе

Сколиоз — это сложная деформация позвоночника. Чаще всего искривление происходит за счет врожденных нарушений или из-за приобретенных травм. На активное развитие болезни может повлиять резкий скачок роста ребенка или несоблюдение правильного образа жизни.

Причины появления сколиоза

Искривление позвоночника поначалу никак не сказывается на самочувствии человека — болезнь развивается незаметно. Первые болезненные ощущения появляются только тогда, когда деформация позвоночника уже произошла.

Боль может появляться и исчезать в зависимости от нагрузок. Но, самое страшное, болезнь без лечения быстро прогрессирует.

Кроме этого, сколиозу сопутствуют такие отклонения:

изменение формы грудной клетки и таза;
ассиметричное расположение мышц;
смещение и сдавливание внутренних органов и сердечно-сосудистой системы;
изменение расположения спинного мозга;
образование плоскостопия;
остеохондроз.

В итоге наблюдается сложное искривление позвоночника и изменение структуры тела. Зачастую нарушается работа желудочно-кишечного тракта, кроме этого на коже могут появиться очаги угревой сыпи и признаки себореи.

Четыре степени искривления позвоночника

Первая степень характеризуется углом искривления не более 5 градусов.

При второй степени угол может варьироваться от 6 до 25 градусов.

Третья степень – от 26 до 80 градусов.

Четвертая степень – угол может превысить 80 градусов.

Первые две степени искривления можно исправить или улучшить с помощью ЛФК. Это возможно, если скелет еще полностью не оформился.

Если скелетная зрелость уже наступила, то полное восстановление затруднительно, но улучшение его состояния вполне допустимо.

Лечение сколиоза

Чем раньше начать лечение, тем эффективнее будет результат. В любом случае, чтобы болезнь не прогрессировала, следует держать собственное тело в хорошей физической форме.

Плавание

Отличные результаты дают занятия в бассейне, ведь при плавании задействованы мышцы спины, плеч и ног, а позвоночник вытягивается. На фоне щадящей нагрузки организм расслабляется, что в итоге положительно влияет как на искривленные участки, так и на общее состояние организма.

Массаж и сауна

Массажные процедуры являются одним из эффективных способов лечения и профилактики искривления позвоночника. Массаж снижает болевой синдром, укрепляет мышцы, нормализует кровоток, регулирует метаболизм.

Особенности массажа при сколиозе:

Массаж растянутых и укороченных мышечных групп: груди, ягодиц, брюшного пресса, нижних и верхних конечностей.
Воздействие на мышцы спины. Участки выпуклой части спины следует стимулировать и активировать, а вогнутой части — растягивать и расслаблять.
Выявление очагов болевого синдрома, перенапряжения и уплотнений и воздействие на них с помощью точечного массажа.

Поход в сауну следует согласовать с доктором, ведь только он может определить степень нарушения функций внутренних органов из-за сколиоза. В случае серьезных осложнений, воздействие высоких температур противопоказано.

Что входит в ЛФК?

Главной целью лечебно-физкультурной нагрузки является укрепление мышечного корсета спины и максимальное приближение искривленной формы позвоночника к физиологически правильной. Однако для достижения этой цели не все упражнения приемлемы. Обязательно перед началом занятия спортом следует проконсультироваться с врачом

Предварительная разминка заключается в упражнениях на велотренажере.

Упражнения для разминки и растяжки

Круговые движения головы в одну и другую сторону.
Сжатыми кистями рук выполнить вращательные движения
Положить кисти рук на плечи и выполнить 20 вращательных движений вперед и назад.
Положить руки на пояс, выполнить наклоны вперед и назад, вправо и влево.
Все упражнения должны быть выполнены плавно и легко.

Основная часть тренировки

День первый:

День второй:

День третий:

Главное — избегать подъема тяжестей и резких движений.

Медикаментозное лечение сколиоза

Данное лечение считается вспомогательным и применяется в комплексе с другими методами.

Типы лекарственных средств:

улучшающие кровообращение;
медикаменты, способствующие восстановлению и защите хрящевых тканей;
витаминные комплексы;
препараты, устраняющие патологии, вызванные сколиозом.

Чтобы избавиться от сколиоза, или не допустить дальнейшего его развития, требуется внимательно следить за состоянием своего организма, поддерживать тело в хорошей физической форме. В случае появления симптомов нужно обязательно обратиться к врачу и следовать его рекомендациям.

Обязательно прочитайте об этом

muskul.pro

Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях быстро

Узнайте из этой статьи эффективные упражнения при сколиозе позвоночника. Вы хотите избавиться от сколиоза навсегда, стать стройнее и не допустить сутулость и болезни спины у вашего ребенка? Тогда вам следует обратить внимание на лечебную гимнастику!

И как раз в данной статье рассказываем о сколиозе и способах излечения от этой болезни, предлагаем освоить несложный комплекс упражнений для борьбы с этой патологией. С помощью наших советов и рекомендаций, вы сможете разобраться с методиками лечения позвоночника, начать упражняться дома и стать на путь избавления от сколиоза. Читайте еще: Упражнения с гирей на 16 и 24 кг.

Самой распространенной болезнью позвоночника является сколиоз, и развивается этот недуг еще в детском возрасте. Своевременно начав правильное лечение, вы сможете избежать развития болезни и не допустить смещения внутренних органов, проблем с дыханием и кровообращением. Самой эффективной методикой терапии сколиоза является лечебная физкультура и лечебная гимнастика, как составляющая ЛФК.

Что такое сколиоз и каковы причины заболевания?

Сколиоз — заболевание опорно-двигательного аппарата при котором происходит боковое искривление позвоночника. Болезнь эта бывает врожденной, но чаще всего сколиоз является приобретенной патологией и диагностируют этот недуг в возрасте от 4 до 15 лет. Заболевание может развиваться в любой части позвоночника, но наиболее распространенным считается сколиоз грудного отдела.

Первопричиной возникновения приобретенного сколиоза являются слабые мышцы спины, что сначала приводит к сутулости, а позже выступают лопатки, что говорит о начале патологии. Среди основных причин также: различные тяжелые болезни, неправильная осанка, неравномерные сильные нагрузки, малоподвижный образ жизни, длительное сидение за столом или партой у школьников в неправильной позе.

Виды сколиоза по форме

По форме искривления позвоночного столба сколиоз бывает трех видов:

С-образный или простой. Происходит дугообразное искривление позвоночника в одном отделе влево или вправо.
S-образный. Искривление в двух отделах позвоночника.
Z-образный. Очень сложный для лечения и характеризуется тремя разносторонними дугами искривления.

Степени деформации сколиоза

Степени тяжести сколиоза подразделяют на четыре вида деформации:

1 степень — искривление позвоночника в пределах 10°, визуально почти не заметен, но уже видима ассиметрия плеч и лопаток;
2 степень — изгиб позвоночника доходит до 11- 25°, сильно видна сутулость, особенно при наклоне, плечи неравномерны;
3 степень — ощутимое отклонение от вертикальной оси на 26-50°, выраженная деформация позвоночного столба, сопровождается атрофией мышц, начинает развиваться легочная и сердечная недостаточность;
4 степень – рентгенограмма показывает искривление позвоночника более 50°, болезнь сопровождается серьезными нарушениями работы внутренних органов.

Основные способы лечения сколиоза

После проведения полноценных обследований у врача-ортопеда будет поставлен правильный диагноз и выработана стратегия соответствующего лечение для позвоночника. Согласно показаниям существуют различные способы излечения сколиоза.

Для профилактики и на ранний стадиях болезни 1 степени тяжести, эффективна лечебная гимнастика. ЛФК вместе с физиотерапией позволяет усилить каркас мышц спины, стабилизировать позвоночник, остановить прогрессирование сколиоза даже при 2 степени заболевания. Массаж применяют в качестве дополнительной терапии для усиления кровотока и полноценного питания костно-мышечной ткани.

Прогрессирующий сколиоз 3 степени требует применения индивидуально изготовленного корсета. В самых крайних случаях, на последней 4 стадии сколиоза, проводится хирургическая операция. Во избежание сложных методов лечения, необходимо диагностировать этот недуг как можно раньше, и тогда можно справиться с болезнью с помощью лечебной гимнастики.

Профилактика сколиоза: как избежать деформации позвоночника

Сколиозом называют врожденное искривление позвоночника, или то, которое возникает по причине неправильного образа жизни.

Причины возникновения данного заболевания заключаются в неправильном образе жизни, неудобной обуви, несоблюдении правил безопасности при занятиях спортом, в следствии нарушения обмена веществ и т.д.

Необходимо помнить, что сколиоз очень трудно поддается лечению, именно поэтому необходимо регулярно, с самого младенчества, проводить профилактику заболевания.

Профилактика искривления позвоночника у взрослых

Для профилактики сколиоза у взрослых людей особенно важно вести правильный образ жизни.

Режим питания

Здоровая пища является достаточно важным аспектом в жизни. Человеку необходимо употреблять в пищу:

фрукты;
овощи;
каши;
нежирное мясо.

Меню должно быть подобрано таким образом, чтобы оно состояло из продуктов, насыщенных витаминами и микроэлементами. Жирные и жаренные блюда необходимо исключить.

Образ жизни

Сколиоз называют проблемой современности. Это объясняется тем, что большинство людей ведут преимущественно сидячий образ жизни.

Если у человека такая специфика работы, то ему необходимо:

1 — Регулярно вставать из-за рабочего стола и делать упражнения.
2 — Человек должен периодически становиться к стене таким образом, чтобы касаться собранными вместе лопатками, тазом, затылком и позвоночником к стене. В таком положении необходимо находиться от5 до 10 минут.
3 — Некоторым людям, которые склонны к сколиозу, рекомендуют носить корректирующие корсеты. Их необходимо использовать короткий промежуток времени – не более получаса в день. Это время необходимо разделить на несколько подходов.
4 — Если человек часто сидит за рабочим столом, то ему необходимо следить за своей осанкой. В это время спина должна быть ровной, а линия живота должна находиться за линией груди.
5 — Во время работы необходимо сидеть так, чтобы позвоночник был прямой, а голова немного наклонена вниз.
6 — Для офисной работы необходимо правильно подбирать мебель. Сиденье стула должно быть жестким, что позволит человеку максимально удобно и ровно располагаться на нем.
7 — Сидеть необходимо на краю сиденья стула. Человек должен согнуть ноги под углом 90 градусов.
8 — При выполнении работ необходимо следить за тем, чтобы между столом и грудью было расстояние в ширину ладони. Это объясняется тем, что при наклонах тела вперед, наблюдается увеличение нагрузки на позвоночник.

О спорт, ты жизнь?

Профилактика сколиоза у взрослых пациентов заключается в выполнении не только определенных правил, но и в соблюдении запретов.

У многих людей существует ошибочное мнение о том, что при занятиях спортом сколиоза не может возникнуть, но это далеко не так. Спорт в некоторых случаях является причиной возникновения данного заболевания.

Если человек занимается спортом, то ему необходимо избегать непосильных физических нагрузок.

Режим сна

Те люди, которые спят без подушки, должны понимать, настолько это вредно. Для профилактики сколиоза необходимо обеспечить здоровый сон.

Именно поэтому категорически запрещается спать без подушки. Для сна лучше всего выбрать ортопедический матрас. Он позволит в период отдыха находиться позвоночнику в привычном положении, что станет отличным средством профилактики искривления позвоночника.

Немножко разомнемся…

Также для профилактики заболевания необходимо делать гимнастику. Для этого используется 10-15 упражнений для спины. Они должны определяться врачом в зависимости от индивидуальных особенностей пациента.

Также можно заниматься йогой, ассаны которой не только разогревают мышцы спины, но и положительно воздействуют на позвоночник.

Предупреждение сколиоза у взрослых является достаточно простой процедурой. Для этого человеку необходимо выполнять всего лишь простые правила.

Спешим на помощь малышам

Как правило, сколиоз в большинстве случаев развивается у детей в дошкольном и школьном возрасте, виновниками появления данного заболевания в большинстве случаев выступают родители, которые не смогли своевременно обеспечить профилактику нарушения своим чадам.

В условиях развития информационных технологий дети в дошкольном и школьном возрасте находятся постоянно за компьютером.

И как не странно, это поощряется родителями.

Родители должны еще с дошкольного возраста научить ребенка сидеть в неподвижном состоянии в течение 20 минут. Изначально необходимо просить ребенка оставаться в одном и том же положении в течение пяти минут.

С каждым последующим упражнением время неподвижного сидения должно увеличиваться на одну минуту. Это позволит не только выработать правильную осанку у ребенка, но и научит его дисциплине, подготовит к школе.

Как правило, в начальных классах дети посредине урока делают разминку. Если научить ребенка сидеть неподвижно половину урока, а после этого будет сделана разминка, то это станет отлично профилактикой сколиоза.

На уроке ребенку необходимо менять положение ног. Их смыкают вместе и расставляют, направляют ступни вперед и назад и т.д. доктора рекомендуют несколько раз в день делать разминку. Именно поэтому, начиная с дошкольного возраста, родители должны приучить ребенка делать утреннюю зарядку, которая включает в себя повороты и наклоны туловища.

Как правильно распределять нагрузку на позвоночник

Дети, которые идут в школу, должны с собой носить ранец. В него необходимо поместить не только книги и другие школьные принадлежности, но и школьный завтрак. Это достаточно большая нагрузка для ребенка школьного возраста.

Именно поэтому родители должны ответственно подойти к выбору школьного рюкзака. Для обеспечения равномерной нагрузки на спину необходимо отдавать предпочтение рюкзаку, который носится на двух плечах.

При использовании сумок производится смещение нагрузки на одну сторону. Даже если ребенок меняет плечо, на которой переносит сумку, все равно это негативно влияет на позвоночник.

Неокрепшему детскому позвоночнику нужно давать отдых. Для достижения максимально высокого эффекта ребенку необходимо принять положение лежа. Ребенок должен ложиться на спину или живот.

Еще раз обо осанке

Родители должны выработать у ребенка правильную осанку еще в дошкольном возрасте. Его нужно научить ходить и сидеть с прямыми плечами. Голова должна быть ровной. Ходить с опущенной головой ребенку не только вредно, но и не безопасно.

Для отдыха малыша необходимо подобрать кровать средней твердости. Во избежание появления напряжений в мышцах малыша родители должны научить ребенка спать на боку.

Доктора утверждают, что самой лучшей для ребенка является поза эмбриона – на боку с согнутыми ногами.

Что под запретом

В целях профилактики сколиоза детям категорически запрещается:

носить рюкзак на одном плече;
во время отдыха опираться на локти;
интенсивно заниматься спортом.

У ребенка должен быть правильным не только период активности, но и сна.

Польза и виды упражнений лечебной гимнастики при сколиозе

Лечебная гимнастика является основным способом предупредить и вылечить сколиоз и применяется на любой стадии у детей. Учитывая степень и форму патологии грудного отдела, врач разрабатывает комплекс упражнений индивидуально. В детском возрасте позвоночник еще достаточно эластичен, поэтому при регулярной гимнастике, даже при сколиозе 2 степени у подростка позвоночник снова займет нужное положение.

Упражнения для исправления искривления позвоночника бывают:

Симметричные – предназначены для профилактики развития болезни и способствуют формированию крепкого двустороннего мышечного каркаса.
Ассимметричные — применяются непосредственно для лечения сколиоза, останавливают развитие заболевания, способствуют выпрямлению осанки.

Правила выполнения лечебной гимнастики

Существует базовый комплекс симметричных упражнений для профилактики, а также лечения сколиоза первой степени. Так как деформация спины незначительна, а нагрузка на позвоночник несильная, можно заниматься в домашних условиях. При выполнении упражнений лечебной гимнастики строго следуйте определенным правилам.

Начиная с минимальной нагрузки, увеличивайте ее постепенно, учитывая самочувствие и особенности своего организма. Не должно быть болевых ощущений и дискомфорта. Вис и упражнения на турнике нельзя выполнять без присмотра врача, допускается только пассивное вытяжения позвоночного столба. Исключите вертикальные вращения корпуса и наклоны.

Базовый комплекс для лечения С-образного сколиоза

Представляем вам основные упражнения комплекса, разработанного ортопедом. Прежде всего сформируйте правильную осанку прислонившись к ровной стене. Обязательно сделайте разминку в виде легкой гимнастики, нескольких приседаний и сгибаний рук и ног. Помните – наклон и повороты корпуса запрещены, все упражнения делайте плавно. Первые 4 упражнения для плечевого пояса, а следующие четыре – для спины.

Поставьте ноги на ширине плеч и положив кисти рук на плечи вращайте локтями вперед, а потом назад по 8 раз, 3 подхода.
Из того же положения на выдохе максимально сведите плечи вперед, а на вдохе плечи возвращаются обратно. Спину не поворачивайте.
Делайте то же упражнение, но только теперь плечи отводим назад.
Тянем позвоночник с упражнением «пружина». Руки опустите вниз и тянитесь вверх головой, на носки не становимся. В верхнем положении головы задержка на 5-7 секунд. Вернитесь в исходное положение.
Лежа на животе на полу, руки вдоль тела, поднимайте голову вверх. Плечи и грудь не отрывайте.
Повторите предыдущее упражнение, теперь с упором рук в пол.
Из исходного положения попеременно поднимайте обе ноги.
Поднимайте одновременно ровные ноги и вытянутые вперед руки.

После упражнений рекомендуется походить на пятках, после чего пройдитесь на носочках в течении 2-3 минут.

Этот комплекс не труден, а на вопрос «можно ли заниматься гимнастикой детям?», с уверенность можно дать положительный ответ. На начальной стадии сколиоза базовый комплекс совместно с физиотерапией способствуют быстрому восстановлению позвоночника.

Существуют также комплексы для исправления S-образного сколиоза 2 степени. Рекомендуем осваивать упражнения при степени искривления позвоночника выше первой в кабинете ЛФК под строгим наблюдением врача. При патологии 3 степени у взрослых и детей вертибрологи рекомендуют применять систему лечения Катарины Шрот.

Лечебная гимнастика Катарины Шрот – упражнения на основе дыхания

Дыхательная гимнастика, силовые и восстановительные упражнения для лечения сколиоза физиотерапевта Катарины Шрот успешно применяются в реабилитационных центрах во всем мире. Страдая от 2 степени искривления позвоночника, Катарина проводила эксперименты на своем теле. В 1921 году Шрот открыла первую клинику, в которой продуктивно проводила лечение сколиоза.

Правильное дыхание — основа методики Катарины Шрот и без него, невозможно устранить уменьшение межреберного пространства в области патологии. Однажды увидев мяч с вмятиной, она выяснила, что грудная клетка ассиметрично участвует в дыхании и одно из легких при вдохе неправильно раскрывается. Ее дочь Криста Ленарт Шрот продолжила развивать методику и обобщила знания в книге «Трехмерная терапия сколиоза».

Суть дыхательной ортопедии Катарины Шрот в том, что физиотерапевт с помощью дополнительных средств – мяча, валика, шведской стенки, задает определенное положение тела больного. Выполняя упражнения со вдохом с растягивающим усилием, ребра приводятся в правильное положение. Выдох во время занятия через почти сжатые губы, уменьшает расстояние между ребрами с проблемной стороны.

С помощью системы Шрот излечиваются даже сложные степени сколиоза. Опытные врачи для каждого пациента разрабатывают индивидуальную программу занятий. Чтобы полностью избавиться от искривления позвоночного столба, Шрот-терапию необходимо проводить регулярно.

Что запомнить:

Сколиоз – болезнь позвоночника чаще всего имеющая приобретенные причины в детстве проявляясь в грудном отделе. Читайте еще: Упражнения для поясницы при болях, протрузии, грыжах, защемлении.
Искривление позвоночника классифицируется по форме и имеет 4 степени тяжести.
К способам лечения относятся: массаж, ЛФК, хирургическое вмешательство на 4 стадии болезни.
Следуя приведенным правилам выполнения, можно делать упражнения для профилактики и лечения сколиоза дома.
Методика Катарины Шрот эффективна при лечении искривления позвоночника 2 и 3 степени.

kachaemmyshcy.ru

ЛФК, йога, гимнастика, комплекс упражнений в домашних условиях

Лечебная физическая культура (ЛФК) признана действенной системой терапии сколиоза. Физические нагрузки нужны для упрочнения структурных составляющих спины (мышц, сухожилий, соединения костей), выравнивания осанки, устранения дефектов позвоночного столба. ЛФК показана при приобретённом заболевании, например, вследствие длительной неправильной осанки, нахождения в статичной неудобной позе и других причин. Если сколиоз является врождённым, то определить необходимость физкультурных занятий, подобрать подходящий комплекс может только доктор. Некоторые формы сколиоза исключают применение ЛФК.

Суть и полезные свойства гимнастики при сколиозе у взрослых

Упражнения для спины в составе ЛФК являются частью разнонаправленной системы лечения сколиоза. Кроме них, используются также массаж, физиотерапевтические процедуры, ортопедические корсеты. Однако специалисты часто отдают предпочтение именно ЛФК как наиболее действенному средству. Главным образом из-за высоких результатов, достижение которых обеспечивают назначенные врачом упражнения. К таким результатам относятся:

стабилизация позвоночного столба вследствие укрепления мышц спины;
исправление деформации грудной клетки, что позволяет обеспечивать беспрепятственную работу жизненно важных внутренних органов;
выравнивание осанки;
укрепление всех органов и систем организма.Лечебная физкультура назначается при многих патологиях опорно-двигательного аппарата, в том числе при сколиозе

Достижение такого высокого лечебного эффекта обеспечивает комплекс упражнений на разнообразные группы мышц, в различных положениях тела, стойках, жимах и т. п. В качестве вспомогательных инструментов для нагрузки на определённые участки или группы мышц используются гимнастические снаряды: спортивные скамейки, шведские стенки, различные поворотные и наклонные плоскости, гантели, палки, грузы, валики, специальные мячи, тренажёры и т. п.

Суть гимнастики заключается в регулярном, целенаправленном и рассчитанном воздействии на проблемные узлы, системы и группы органов, связанных с исправлением сколиотической осанки у взрослых. При использовании подобранных движений, поз, наклонов, сгибаний и разгибаний, махов, с применением спортивных снарядов или без них, лечебный эффект достигается регулярным напряжением определённых групп мышц, их разогревом. При этом возрастает кислородное снабжение работающих суставов, органов, тканей, упрочняются крепления мышц к костям (сухожилия), выправляется положение костей, в первую очередь позвонков, относительно друг друга. Даже обычная регулярная зарядка оказывает положительное воздействие на сколиотическую осанку — мышечный корсет постепенно усиливается, развиваются ранее мало задействованные мышцы, снижается вероятность спазмов, повышается общий тонус организма. Силу, частоту, состав и структуру комплексной системы физических нагрузок следует подбирать, сверяясь с точным диагнозом и учитывая выявленную степень сколиоза. Назначение физкультуры в лечебных целях производится только соответствующим специалистом.

Термин «лечебная физкультура» имеет двойственную принадлежность. С одной стороны, он относится к медицинским дисциплинам, включающим комплекс терапевтических и профилактических мероприятий направленного действия. С другой — имеет отношение к физической культуре, которая практикует применение физических нагрузок для восстановления здоровья и возвращения трудоспособности.

Спортивные снаряды, применяемые при ЛФК для лечения сколиоза — фотогалерея

Противопоказания и побочные эффекты упражнений при сколиозе

Лечебная гимнастика, призванная укреплять мышцы спины, изначально представляет собой щадящий вариант занятий физической культурой, поэтому абсолютных противопоказаний она не имеет. Тем не менее существуют рекомендации отложить занятия ЛФК на неопределённый срок в случае, если:

обострились другие заболевания;
ситуация осложнилась инфекцией;
выявлены нарушения кровяного давления;
появились головные боли.

Любое негативное отклонение в самочувствии во время проведения ЛФК для укрепления мышц спины при сколиозе влечёт за собой строгий контроль выполнения упражнений со стороны лечащего врача. Либо даже их отмену. Такими стоп-факторами могут послужить:

прогрессирование сколиоза;
появление боли и дискомфорта от нагрузок;
выявление заболеваний сердечно-сосудистой или дыхательной систем.

Если физкультура показана при сколиозе четвёртой степени, сопровождающемся смещением внутренних органов, требуется постоянный профессиональный медицинский контроль.

При сколиозе 4-ой степени занятия должны проводиться под постоянным котролем врача

Исправление и профилактика сколиоза позвоночника с помощью упражнений: показания и противопоказания

Первым показанием для назначения упражнений ЛФК выступает выявление искривлений позвоночника, любых, даже еле заметных деформаций или отклонений от нормы. Неспециалисту отследить подобные изменения на ранних стадиях практически невозможно. Поэтому в случае предрасположенности к сколиотическим метаморфозам (малоподвижный образ жизни, отсутствие физических нагрузок, особенности трудовой деятельности, врождённая либо приобретённая предрасположенность и пр.) требуется регулярное медицинское обследование на предмет возможных патологий позвоночника и осанки. При их выявлении и установлении точного диагноза, с определением при необходимости степени тяжести заболевания (ЛФК может назначаться в любой из четырёх стадий болезни), назначается комплекс мер для исправления и предупреждения сколиоза позвоночника с помощью упражнений.

К противопоказаниям назначения лечебной физкультуры относятся:

общее угнетённое состояние организма, слабость;
плохое самочувствие;
наличие других заболеваний, требующих немедленного медицинского вмешательства.

В любом случае необходимость лечебных занятий определяется индивидуально и только специалистом. Пренебрежение консультацией врача, а также самолечение с помощью ЛФК в домашних условиях опасно и может привести к тяжёлым последствиям.

Подготовка к занятиям ЛФК

Непосредственно перед занятиями проводится соответствующий инструктаж c целью соблюдения техники безопасности и для достижения максимального лечебного эффекта. Есть несколько основных правил, с которыми лучше ознакомиться заранее:

Занятия проводятся исключительно по назначению врача и после соответствующего обследования.
Упражнения подбираются или разрабатываются индивидуально для каждого больного в строгом соответствии с его состоянием, диагнозом и самочувствием.
Занятия проводятся в комфортных условиях, в проветренном помещении, удобной и не стесняющей движения одежде и обуви.
Перед выполнением назначенного комплекса ЛФК полагается немного разогреться — провести несколько лёгких разминочных упражнений.
Занятия лечебной физкультурой обычно не содержат сильных нагрузок, рывков, резких изменений положения тела, а упражнения выполняются в свободном и неторопливом темпе.
Необходимо обращать внимание на изменение самочувствия и другие проявления (болевые ощущения, дискомфорт, хруст).
В случае ухудшения состояния ЛФК приостанавливают или отменяют до выявления природы изменений и прогноза их динамики.

В целом к занятиям необходимо приступать осознанно, с пониманием их необходимости, чётко и методично выполнять предписания доктора.

Методика выполнения и этапы физических упражнений для исправления сколиоза

В качестве этапов физических нагрузок выделяют три: разминку, основной этап и заключительный. Разминка — это несколько лёгких упражнений на разогрев мышц и повышение тонуса организма. Например, таких:

Упражнение на фиксацию ровной осанки. Выполняется у стенки, к которой должны примыкать одновременно несколько точек: пятки, ягодицы, лопатки и плечи. Отступить от стенки, не нарушая зафиксированного положения тела.
Сохранение выправленной осанки во время движения. Принять вертикальную стойку, ноги расставить на ширину плеч, удерживать спину, плавно приседать с вытягиванием рук вперёд, вдох. Возврат в исходное положение с опусканием рук, выдох.
Приведение в тонус прямых мышц спины. Упражнение заключается в постепенном вытягивании тела вверх с поднятием рук (вдох), а затем возвращении в исходное положение (выдох).
Разминка плечевых суставов. Совершать круговые движения плеч вперёд и назад, по 10 вращений в каждую сторону.
Упражнение на согласованность движений. Необходимо стремиться сохранять строго вертикальное положение, сгибая попеременно каждую ногу в колене на максимально возможную высоту, зафиксировав на 5 с, повторы по 10 раз.

Перед началом занятий необходимо сделать разминку для разогрева мышц

После разминки выполняются все назначенные врачом силовые нагрузки следующего этапа в полном соответствии с предписаниями, постепенно, симметрично и последовательно. Обычно лечебная зарядка при сколиотических патологиях содержит базовые и узконаправленные упражнения, но в любом случае они индивидуально подобраны. Занятия принято начинать с уменьшенных нагрузок и постепенно добавлять напряжение и интенсивность движений. Это достигается путём повторов. В качестве окончательного этапа зарядки используют различные варианты ходьбы на носках или пятках с добавлением разнообразных движений руками либо с изменением их положения.

При назначении определённого сочетания лечебных тренировок специалистом можно выделить некоторую их часть для выполнения в домашних условиях. В частности, для распрямления и выравнивания позвоночного столба разработаны определённые разнонаправленные упражнения.

Растяжка позвоночника

Перегруженному позвоночнику требуется снятие напряжения, всему организму — полноценный отдых и нормализация сна. Предотвращение опасного сдвига позвонков — возможность предупреждения спазмов и болевого синдрома. Для растяжки позвоночника в привычных домашних условиях разработаны определённые гимнастические упражнения:

Несколько подтягиваний на турнике. Также полезно несколько минут просто на нём повисеть.
Тянущиеся устремления головой вверх, при этом руки на плечах. Помогает в растяжке шейного отдела.
Наклоны головой к коленям, сидя на полу с прямыми ногами.
Выгибание спины дугой, стоя на четвереньках. Голову при этом опускать, затем наоборот — прогнуться, голову поднять. Повторить несколько раз.
Наклоны головой из позиции стоя, стремясь коснуться лбом коленей.

Как укрепить мышцы спины

В домашних условиях гимнастику для укрепления мышц спины можно проводить с использованием доступного инвентаря, например, специальных мячей или валиков. Рекомендуется включить в занятия следующие упражнения:

Занять позицию лёжа на полу спиной вниз, ступни расположить на ширину плеч при согнутых коленях, руки выпрямить рядом с корпусом. Мышцы спины нагружаются работой при поднятии бёдер от пола с фиксацией на несколько секунд в поднятом положении. Затем опустить бёдра, расслабиться.
Лечь на пол животом вниз. Верхняя часть корпуса поднята с упором на руки. Попеременно тянуться вверх и прогибаться назад, фиксируя каждую позицию на 3–5 с.
Лечь животом на мяч, выполнять растягивания. Повторить для спины. Суть упражнения в расслабленном положении тела на мяче, что позволяет мышцам спины закрепить новое положение.
Лечь на пол спиной. Руки сжать в замок на затылке, ноги сгибать поочерёдно, подводя локти к согнутым ногам, стараясь соприкоснуться. Вернуться в исходное положение, расслабиться. Упражнение помогает укрепить несколько групп мышц, в том числе и мышцы спины, а также отработать координацию.

Варианты выполнения упражнений для укрепления мышц спины — фотогалерея

: Упражнение может выполняться с подголовным валиком и без него

: Прогибы назад и потягивания помогают укрепить мышцы спины

: Упражнение способствует расслаблению мышц спины, время выполнения неограничено

: Простое упражнение, которое помогает скоординировать действия различных групп мышц

Упражнения в воде

Вода является средой, плотность которой многократно превышает плотность воздуха. Поэтому гимнастика в воде считается очень полезной для позвоночника без его перегрузки и при лечении сколиоза. Для занятий подходят следующие упражнения:

Плавание кругами на спине при помощи только рук. При этом нужно руками также описывать круговые движения. Ноги можно расположить на специальной доске, чтобы полностью исключить их участие в движении.
Выполнение наклонов, стоя в воде по грудь. Наклон вперёд — вдох, выпрямиться — выдох. Руки в это время выполняют поступательные плавательные движения.
Выполнение упражнения «поплавок»: подобрать ноги к груди, обхватив их руками, набрать воздух в грудь, подбородком уткнуться в колени, оторваться ото дна и повиснуть на поверхности воды на время, в течение которого комфортно находиться без дополнительного вдоха.
Освоение таких плавательных техник, как брасс, кроль, баттерфляй.Гимнастика в воде очень полезна для позвоночника

Особенная польза упражнений в воде отмечается при сколиозе первой и второй степени.

Гимнастика при поясничном и пояснично-крестцовом сколиозе

Упражнения направлены на корректировку расположения позвонков поясничного и крестцового отделов. Поскольку позвонки располагаются в нижних частях позвоночника, они являются более массивными, так как принимают на себя больший груз массы тела, чем позвонки, расположенные выше. Поэтому гимнастика при поясничном и пояснично-крестцовом сколиозе содержит упражнения с участием таза, нижних конечностей, на растяжку, фиксацию позиции, выправление осанки. Они доступны для выполнения и в домашних условиях.

Сидя на полу, свести ступни вместе, одно колено отвести в сторону и прижать к полу рукой. При этом нужно тянуться и, работая тазом, касаться пола ягодицей, с небольшими амплитудами отрывая от пола и снова касаясь. Повторить с другой стороны.
Исходная позиция та же, упражнение аналогичное, с той разницей, что рука не прижимает колено к полу, а вытягивается вместе с корпусом.
Исходная позиция прежняя, только обе руки являются опорными по сторонам от разведённых коленей. При аналогичных первому упражнению движениях таза руки также сгибаются.

Видео: упражнения при поясничном сколиозе

Дыхательная гимнастика

Часто при выполнении лечебной гимнастики при сколиозе обращают внимание на правильное дыхание. Особенно это касается упражнений, в которых задействованы движения корпусом, такие как наклоны, потягивания и другие. Важно правильно дышать и при занятиях ЛФК в воде.

Но есть и отдельные виды специальных упражнений, применимых при сколиозе. Это дыхательная гимнастика. В её основу положена необходимость укрепления межрёберных мышц, которые могут быть ослаблены из-за длительных деформаций позвоночника. Такие упражнения входят в общий комплекс ЛФК, назначенный лечащим врачом. Часть занятий базируется на несимметричном дыхании, с задержкой на несколько секунд при фиксации определённого положения тела. Например, если наблюдается вогнутость с одной стороны грудной клетки, то рекомендуется направлять дыхание именно в деформированную часть, чтобы её расправить. Следить за точностью выполнения можно с помощью зеркала.

Дыхательные упражнения при сколиозе увеличивают функциональные возможности дыхательной и сердечно сосудистой систем, способствуют активной коррекции позвоночника и грудной клетки

При этом нагружаются работой ослабевшие участки лёгких и вовлекаются в активную работу органов дыхания, по принципу полусдувшегося мячика, в который подкачали воздух, что способствует более полному обогащению крови кислородом. Кроме того, участвуют так называемые западающие зоны грудной клетки, что позволяет направлять их работу в сторону выравнивания.

Упражнения Бубновского

Методика известного доктора С.М. Бубновского базируется на исключительной избирательности и индивидуализации занятий для каждого отдельно взятого пациента. Общих правил, рекомендованных для всех и каждого, у него не существует. Любое упражнение должно быть направлено на достижение конкретного лечебного эффекта. Программа тренировок Бубновского содержит разнообразные сочетания физических нагрузок, потягиваний, жимов, занятий на тренажёрах собственного изобретения, а также с применением эспандера, гантелей, гимнастических скамеек и других спортивных снарядов. Примеры упражнений из системы доктора С.М. Бубновского (в данном случае все выполняются стоя на четвереньках, то есть с упором на колени и ладони):

Полностью расслабить мышцы спины.
Выгнуть спину дугообразно на вдохе, после чего плавно прогнуться на выдохе. Сделать 20 повторов.
Перенести вес на левую ногу, присесть на неё, другую ногу выпрямить назад, левую руку протянуть перед собой. Поменять позицию на противоположную. Сделать 20 повторов.
Опустить корпус на выдохе, сгибая руки в локтях, вдохнуть. Выпрямить руки на выдохе, переместить корпус на пятки. Повторить пять или шесть раз.

20 основных упражнений Бубновского — видео

Занятия при грудопоясничном сколиозе

В этом случае используется группа упражнений, направленных на выравнивание боковых искривлений грудного и поясничного позвоночных отделов. Встречается право- и левосторонний сколиоз. Соответственно деформациям применяются и специальные упражнения, например, при правостороннем грудопоясничном сколиозе:

Левую руку выпрямить над собой в положении стоя, правую отвести за корпус, расслабить руки вдоль корпуса.
Выполнять одновременное движение правой прямой руки вниз вдоль туловища, левой — наоборот, согнутой вверх, до плеча («насосное» движение).
Выполнять наклоны корпусом, с нажимом вправо.
Потягиваться и выгибаться из положения лёжа, с вариантом расположения ног — обе выпрямлены назад и с подтягиванием одной ноги под корпус.
Выполнять наклоны вправо из положения сидя на наклонной плоскости.

При правостороннем грудопоясничном сколиозе используется комплекс специальных упражнений

Корригирующая гимнастика

Суть данного вида гимнастики заключается в корректировании работы мышц, участвующих в формировании и удержании осанки. Как известно, при сколиозе в силу деформаций позвоночника, грудной клетки часть мышц находится в расслабленном состоянии, другая часть пребывает в постоянном напряжении. Упражнения корригирующей гимнастики направлены на приведение в здоровый тонус обеих мышечных групп. То есть в работу вовлекаются мышцы, до этого ничем не нагруженные, а перенапряжённые получают отдых. С подобными упражнениями можно ознакомиться на примерах:

Стойка у стены, установить правильную осанку, касаясь необходимыми точками поверхности стенки. Сделать пару шагов в сторону и держать зафиксированную позицию до полуминуты.
Та же стойка у стены с формированием правильной осанки. Отойти от стены, сделать несколько произвольных движений руками, ногами, корпусом, затем вернуться в зафиксированную ранее позицию, проверить её правильность у стены.
Принять правильную осанку в произвольное время. Проверить у стены.
Стоя у стены в положении правильной осанки, делать упражнения: наклоны, махи ногами, сгибания руками, повороты головой. Все движения производить, максимально сохраняя правильную позицию у стены.
Проделать аналогичные упражнения не у стены, а стоя боком перед зеркалом и в дальнейшем сверяясь с отражением.

Целью корригирующей гимнастики является формирование правильной осанки

Физические нагрузки при сколиозе шейного отдела

Шейный отдел позвоночника состоит из позвонков самых небольших по размеру. От степени физического воздействия на эту зону во время упражнений зависит кровоснабжение головы и общее самочувствие. Поэтому при лечении физкультурой сколиоза шейного отдела нужно соблюдать особую осторожность, умеренность и придерживаться лёгких по сложности заданий:

Повороты головы в положении стоя, затем сидя, руки при этом вытянуты по швам.
Наклоны головы подбородком к груди, затем затылком назад, к левому плечу, затем к правому, при этом можно слегка зафиксировать положение головы рукой.
Круговые вращения головой сначала в одну сторону, затем в противоположную.
Упражнения с участием плеч — подъём, опускание, вращения вперёд и назад.
Упражнение в положении лёжа: руки сцепить в замок на затылке, при вдохе свести локти вместе над лицом, на выдохе — развести.
Ношение книги на голове в течение некоторого времени.

При нагрузке упражнениями шейного отдела позвоночника важно помнить, что наибольшего эффекта можно достигнуть не увеличением продолжительности каждого занятия ЛФК, а регулярностью и методичностью.

Гимнастика для шейного отдела позвоночника — видео

Упражнения от Дикуля

Методика доктора В.И. Дикуля направлена на возвращение подвижности тем участкам позвоночника, которые её утратили в силу искривления. Авторский метод комплексных занятий ЛФК наращивает и укрепляет мышечный корсет, тем самым увеличивая возможности корректировки осанки и ликвидации деформаций. Это достигается в том числе с применением противовесов, конструкции для подвесных грузов. При этом укрепляются связки, улучшается кровоснабжение, нормализуется давление, выравнивается дыхание. Упражнения по данной методике можно применять как в качестве лечебных (по показаниям), так и для предотвращения сколиоза.

Примеры упражнений из комплекса, разработанного доктором Дикулем — фотогалерея

Йога при сколиозе

Йогатерапия зарекомендовала себя как действенное сочетание приёмов не только в виде узконаправленных физических нагрузок, но и навыков правильного дыхания, расположения тела в пространстве, осмысления направления энергии и даже приложения новых философских веяний к происходящему в жизни. Но в первую очередь йога представляет собой систему результативных упражнений, которые позволяют сформировать и укрепить осанку, избавиться от болевых ощущений, повлиять на структуру позвоночника и стабилизировать работу всех систем и органов. Возможности этой практики огромны, и постигать их необходимо при умелом руководстве соответствующего специалиста. Пример выполнения упражнений при йоге на выравнивание и укрепление позвоночного столба (Васиштхасана в трёх вариантах исполнения):

Лечь на коврик, размещённый параллельно стенке. Корпус следует расположить выпуклой стороной сколиотического искривления вниз, то есть лечь на него. Приподняться на предплечье, поддерживая упор на полу второй рукой. Ноги остаются на коврике, тело по-прежнему параллельно стенке. На вдохе втянуть живот, понимая рёбра, удерживаться до наступления усталости, расслабиться.
Проделать манипуляции первой стадии, дополнительно отрывая от коврика ещё и таз.
Проделать манипуляции первой стадии, теперь поднимая всё тело, опираясь на ступни.

Васиштхасана — асана укрепляет мышцы рук, живота и ног, вытягивает запястья, положительно воздействует на поясничный и крестцовый отдел позвоночника

Профилактика сколиоза: полезные привычки

Для предупреждения сколиоза подходят несложные упражнения в домашних условиях, а также занятия определёнными видами спорта. В целях профилактики полезно:

висеть на турнике сколь угодно продолжительное время. При этом важно помнить, что опускать на ноги следует плавно на носки, а не спрыгивать резко;
выполнять простое упражнение на отведение локтей за спину. При этом нужно стараться коснуться ими друг друга. Такое упражнение не только способствует выравниванию осанки, но и помогает разрабатывать плечевые и локтевые суставы. Также задействованы лопатки и мышцы спины;
заниматься плаванием. Физические нагрузки в воде разгружают позвоночник, а значит, исключаются перекосы и смещения во время занятий;
регулярно менять статичную позу для снятия напряжения в осанке, переносить веса с одной ноги на другую, распределять его на обе ноги, периодическое встряхивать плечами, руками с общим их расслаблением — эти простые упражнения доступны в любой среде и в любое время, что помогает разгрузить спину и предотвратить возможные деформации.

Гимнастика для осанки: возможные последствия и осложнения

Главным условием занятий ЛФК остаётся обязательное назначение врачом. Только специалист после соответствующего обследования принимает решение о назначении лечебных упражнений с определением места данного метода терапии в общем комплексе, составе занятий, их структуре, степени нагрузки, периодичности и др. В случае необходимости гимнастика проводится только в присутствии инструктора, врача. Если данные условия не соблюдаются, либо к ЛФК обратились, пренебрегая медицинскими показаниями, то возможные последствия, такие как приступы болей, ухудшение самочувствия, скачки давления, прогрессирование болезни, появление новых симптомов, искривление осанки, не заставят себя долго ждать. Чтобы этого не произошло, нужно неукоснительно следовать указаниям доктора и не заниматься самолечением.

Отзывы, мнение специалистов

Как оказалось, занятия ЛФК популярны как среди ранее страдавших этим недугом, так и среди любителей позаботиться о своём здоровье заблаговременно, предпочитающих вовремя проводить грамотную профилактику.

Мнения специалистов звучат в унисон: применение ЛФК при устойчивых сколиотических искривлениях весьма продуктивно и необходимо, хотя при этом приоритетными остаются максимальная индивидуализация и обоснованность тех или иных упражнений.

Лечение и предупреждение сколиоза у взрослых с помощью ЛФК обладает собственными преимуществами, наработанными опытом квалифицированных специалистов, многолетними исследованиями и применением в специализированных клиниках. Индивидуальность, целевая направленность упражнений, методичность и точный расчёт при выверенных медицинских показаниях к применению — вот важная составляющая успеха лечебной физкультуры, подтверждённая новым качеством жизни избавившихся от сколиоза людей.

Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

lechenie-simptomy.ru

Комплекс ЛФК при сколиозе поясничного отдела позвоночника

/ > ЛФК > Комплекс ЛФК при сколиозе поясничного отдела позвоночника

При лечении сколиоза поясничного отдела позвоночника 1-2 степени одним из ведущих методов лечения является лечебная гимнастика. Приведенный здесь комплекс упражнений лечебной физкультуры (ЛФК) при поясничном сколиозе направлен на выработку правильной осанки, укрепление мышц спины, брюшного пресса и таза, обладает общим оздоравливающим эффектом, корректирует деформацию.

Предлагаем лечение сколиоза у детей!

Предлагаем коррекцию сколиоза 2-4 степени у детей при помощи специальной гимнастики. За два месяца лечения вы уменьшите деформацию на 5-15 градусов и укрепите здоровье вашего ребенка.

Все упражнения в этом комплексе можно выполнять находясь дома, за исключением асимметричных корригирующих положений. О включении в свои занятия асимметричных лечебных упражнений (отмечены звездочкой) вы предварительно должны сообщить своему лечащему врачу, проработать их с инструктором по ЛФК, только потом включайте их в домашнюю лечебную гимнастику.

Выполнять лечебный комплекс упражнений мы рекомендуем ежедневно, его хорошо чередовать с занятиями плаванием.

После 6 месяцев занятий ЛФК обязательно следует сделать контрольный рентгеновский снимок для оценки эффективности лечения.

Разминка

Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
Совершайте наклоны головы вперед и назад (не запрокидывайте сильно голову назад), на выдохе наклоняете вперед, на вдохе возвращаетесь в исходное положение, на выдохе запрокидываете голову назад, повторяете 6-8 раз (А).

Совершайте наклоны головы в стороны в медленном темпе, на выдохе наклон в сторону, на вдохе в исходное положение, на выдохе наклон в другую сторону. Делайте по 6-8 раз в каждую сторону (В).

Совершайте повороты головы в медленном темпе в стороны, вправо и влево. Повторяете 6-8 раз (С).

Разминка при сколиозе поясничного отдела позвоночника

Наклоны туловища вперед.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки за головой, сцепите их в замок (исходное положение). На выдохе медленно наклоняете туловище до параллели с полом, спина должна быть прямой, ноги слегка согнуты в коленях, живот подтянут. На вдохе возвращаетесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Наклоны туловища

Упражнения в положении лежа на спине:

Лежа на спине, руки положите под крестец ладонями вниз. Прямые ноги поднимите на 15-20 градусов от пола и вращайте по кругу, 10 раз в правую сторону и 10 раз в левую.

Лежа на спине, руки упираются ладонями в колени, ноги подняты и согнуты под углом 90 градусов. На выдохе медленно опускаете, но не до конца, противоположную руку и ногу. На вдохе возвращаетесь в исходную позицию, повторяете на другую сторону.

Иллюстрация к упражнению №2 в положении лежа на спине

Лежа на спине, руки расположите вдоль тела. На выдохе подтягивайте к груди согнутую в колене ногу, помогая себе обеими руками. Меняете ногу и повторяете так 15-20 раз.

Подтягивание колен. Иллюстрация к упражнению №3 в положении лежа на спине

Упражнения в положении лежа на животе:

Лежа на животе, приподнимите верхнюю часть туловища и, переваливаясь с боку на бок, ладонями попеременно скользите по бедрам, дотягиваясь до подколенной ямки. Повторите так 15-20 раз.

Лежа на животе, руки расположите вдоль туловища, носки ступней упираются в пол (исходная позиция). На вдохе медленно выпрямляем ноги, отрывая колени от пола, таз остается прижатым к полу. На выдохе вернитесь в исходную позицию. Сделайте 5 раз по 2-3 подхода.

Подъем колен. Иллюстрация к упражнению №3 в положении лежа на спине

Лежа на животе, отведите ноги в сторону на выпуклой стороне поясничного отдела позвоночника, затем возвращайтесь в исходное положение. Повторите 5 раз.

Лежа на животе, ногу со стороны выпуклости в поясничном отделе позвоночника отведите в сторону, руки согните в локтях и соедините их на затылке в замок. На вдохе разведите локти в стороны, слегка прогнув позвоночник, задержитесь в этом положении на несколько секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.

Упражнения в положении на боку:

Лягте на бок, выпуклость искривления поясничного отдела позвоночника должна быть обращена вверх. На вдохе поднимайте одну или две ноги вверх, не поднимайте слишком высоко! На выдохе возвращайтесь в исходное положение. Повторите 5-6 раз.

Лягте на правый бок, правую и левую руки вытяните перед собой так, чтобы они были параллельны и не касались друг друга. Левую ногу согните в колене и переложите ее на правую сторону, левая голень и стопа должны лежать на полу (A). Затем разверните туловище в левую сторону, задержитесь в этом положении (В). После выполнения одного подхода повернитесь на левый бок и повторите тоже самое на другую сторону. Выполните по 4 раза на каждую сторону.

Иллюстрация к упражнению №2 в положении на боку

Заключительное дыхательное упражнение:

Для выполнения этого упражнения вам понадобиться роллер для йоги или скрученное одеяло в виде валика.

Лягте спиной на валик так, чтобы на роллере/валике покоились голова, спина и ягодицы. Ноги согните в коленях и поставьте их на ширину плеч, чтобы обеспечить баланс. В этом положении руки откиньте в стороны. Глубоко дышите, задержитесь в этом положении на 1 минуту.

Согните оба колена до 90 градусов и задержитесь в этом положении на 1 минуту.

Поднимите руки вверх, над головой и задержитесь в этом положении на 1 минуту.

Дыхательное упражнение на роллереПредлагаем лечение сколиоза у детей!

Получите бесплатную консультацию!

* — обязательные поля.

spinsky.ru