За какое время можно скинуть 20 кг – За какое количество времени можно похудеть на 20 килограммов — akvaufa5.ru

За какое количество времени можно похудеть на 20 килограммов

На первый взгляд, кажется, что похудеть на 20 кг за небольшое количество времени практически нереально, но к счастью, это большое заблуждение многих, так как избавиться от лишних килограммов не составит труда, если следовать определенным правилам и не сдаться раньше положенного срока.

Конечно, желаемая цифра немаленькая, но она выполнима, поэтому давайте-ка узнаем: как похудеть на 20 кг в домашних условиях, чтобы немедленно начать процесс похудения и в скором времени наслаждаться обновленным внешним видом!

Как похудеть в домашних условиях на 20 килограмм

Если вы думаете, что не сможете похудеть на такое количество килограммов – вы просто себя недооцениваете, ведь многие знаменитости имели лишний вес, который был более 20 кг, но прекрасно с этим справились, а секрет в этом прост – сильное желание.

Вот, например, Келли Осборн похудела на 20 кг, просто начала заниматься танцами и отказалась от фаст-фуда, в пример можно ставить многих звезд и не только, ведь есть много реальных историй девушек, которые рассказывают о том, как она похудела на 20 кг за месяц.

Итак, перейдем к главному, а именно: узнаем, как похудеть в домашних условиях на 20:

Если цель: похудеть на 20 кг за месяц

Если вы хотите сбросить лишний вес за такое количество времени, то приготовьтесь к жесткой диете и активным физическим упражнениям. Это все потому что 30-31 день для потери такого количество кило является малым сроком и действовать придется вдвойне, нежели, если бы дали процессу похудения срок в 2-3 месяца. За такой период времени не было бы сильной нагрузки на организм и килограммы бы уходили без вреда для здоровья, а также плавное похудение – залог стройности на длительный период.

Что необходимо делать, чтобы похудеть за месяц на 20 кг

Итак, у вас есть приблизительно 30 дней, если есть цель: похудеть на 20 кг за месяц, то нужно терять ежедневно по 650 грамм. Обязательно приобретите весы обычные и для еды, так как вам нужен строгий контроль.

Употребляемая за сутки пища (на все меню) не должна превышать 1000-1200 калорий. Одна порция (150-200 грамм) должна содержать 150-200 калорий. Питаться нужно 5 раз в день маленькими порциями и пить много воды (около 3 литров). Одна порция (еды на обед или ужин) должна содержать постное мясо (около 70 грамм), гарнир из крупы (50 грамм) и овощи (50-70 грамм). Важно: не забывайте взвешивать еду в готовом виде.

Чтобы похудеть на 20 кг в домашних условиях, нужно исключить такие продукты как: соль, сахар, мучное, вредные сладости, высококалорийные соусы, чипсы, сухари, копчености и др., а также не есть жареное. Прием пищи должен заканчиваться за 3-4 часа до сна.

Какие продукты необходимы: крупы, рыба, яйца, куриная грудка, зеленый и имбирный чай, фрукты, овощи, натуральный йогурт или обезжиренный кефир, творог.

Завтрак лучше всего начинать с яиц, творога, кефира или овсяной/гречневой каши без масла, соли и сахара, на обед легкие овощные супы, на ужин постное мясо, салат и гарнир. На перекус можно использоваться сухофрукты (не более 30 грамм за день), яблоки кислых сортов, ягоды, если сильно хочется сладкого, добавляете пару чайных ложек меда в чай или кашу.

Как быстро сбросить 20 кг: диета, эффективные способы, советы

Целых двадцать килограмм! Сдуреть можно! Ну, вот как можно было себя так запустить? И сколько теперь придется скидывать все это «добро»? Как быстро сбросить 20 кг лишнего веса, но так, чтобы не причинить вреда здоровью?

Обычно такие мысли приходят в голову тем, кто в один прекрасный день замечает, что превратился в настоящего «хрюшу». И главное, получилось это как-то незаметно! Интересно, а за какое время можно избавиться от такого ужасающего количества жира?

Навигация по статье

За сколько дней реально сбросить 20 кг веса?

Когда речь заходит о том, что надо сбросить 20 лишних килограмм, то это значит, что вы очень давно не занимались своей фигурой. И, положа руку на сердце, наверняка ели все, что хотели: и жареный картофель, и пирожные, и колбасу.

Лишний вес, тем и опасен, что он лишний. И, чем быстрее вы с ним расстанетесь, тем больше молодости, красоты и здоровья себе сохраните. А, раз вы начали «штурмовать» интернет в поисках ответа на вопрос, как сбросить 20 кг без вреда и ущерба для здоровья, это значит, что вы готовы действовать решительно.

А за сколько дней можно скинуть 20 кг?

Согласитесь, цифра внушительная и вряд ли получится взять ее вот так, с наскока. Здесь придется запастись терпением и идти к цели постепенно, шаг за шагом.

Чем медленнее вы будете терять вес, тем выше шанс, что он к вам уже никогда не вернется! Постепенное похудение создаст самые безопасные и комфортные условия для вашего организма. Он не будет испытывать стресс и будет охотнее расставаться с накопленным жиром.

Для того чтобы похудение доставило вам радость и не причинило вреда организму, диетологи рекомендуют сбрасывать 20 кг лишнего веса не быстрее, чем за 3-4 месяца.

Любая поспешность в этом деле может обернуться серьезными проблемами со здоровьем, устранить которые будет ох, как нелегко.

вернуться к оглавлению ↑

Если хочется сбросить 20 кг быстро?

Быстро! Срочно! Вот просто немедленно надо потерять лишние 20 кило! Такая поспешность может означать только одно – у вас есть веская и очень уважительная причина похудеть!

Возможно, вам необходимо потрясающе выглядеть к какому-нибудь событию. А, может причина в недавно завязавшемся романе? Или в глазах стоит то, неимоверно шикарное платье, в которое вы недавно пытались влезть?

Причины, могут быть какие угодно. Понятно одно, что вы готовы идти на любые жертвы, ради заветной мечты, чтобы как можно скорее сбросить ненавистный жир.

А вот тут надо остановиться, выдохнуть и понять, что задача перед вами стоит очень непростая. Ведь надо распрощаться не с двумя, а с целыми двадцатью килограммами жира!

Конечно, при определенных усилиях эту задачу можно выполнить и за месяц, и даже за 20 дней. Но вы готовы расплатиться за результат своим здоровьем?

Быстро сбросить 20 кг за 20 дней получится только у тех, кто имеет вес 100 килограмм и более. Если же он ниже этого, то расстаться с избыточной массой тела в столь короткий срок будет очень тяжело. Практически невозможно!

Ничего не поделаешь! Закон физиологии неумолим! Чем меньше избыток веса, тем медленнее организм отдает лишние килограммы.

вернуться к оглавлению ↑

Чем опасно быстрое похудение?

Прежде всего, придется настраиваться на жесткую борьбу!

Вы должны понимать, что без ограничений в еде, разгрузочных дней и спорта снизить вес не получится. А, возможно, необходимо будет и поголодать. Придется приложить немало усилий над собой и проявить железную волю.

Питание придется сократить практически до «нуля», а физическая нагрузка должна быть, как у «локоматива»! И даже при таком подходе нет никакой гарантии, что вы похудеете. Зато обезвоживание организма и распад мышц, а не жира вам точно обеспечен!

Недополучая в огромном количестве ценные белки, витамины, жиры и углеводы, организм работает в «аварийном режиме», на пределе своих возможностей. Вы заставляете его в неимоверно короткий срок перестроить всю пищеварительную, гормональную и иммунную системы, а также обмен веществ.

Это огромный стресс для организма! Вы думаете, он вам это простит?

Поверьте, за такое «издевательство» он обязательно отплатит тем, что с неистовой силой начнет копить то, от чего вы так хотите избавиться – те самые лишние килограммы!

Вполне возможно, что по окончании диеты вам придется восстанавливать свое здоровье. Такое похудение вряд ли пройдет без последствий.

вернуться к оглавлению ↑

Можно ли скинуть 20 кило за месяц? Можно, но…

Без строгой диеты вам никак не обойтись. Несмотря на жёсткие ограничения, эта задача вполне выполнимая, но она тоже потребует от вас немало сил и терпения.

Для того чтобы сбросить 20 килограмм, придется прибегнуть к белковой или белково-углеводной диете.

Если вы готовы к «бою» с жиром, приготовьтесь жить по новым правилам. Без этого никак не получится убрать лишние кило и наконец-то стать победителем!

Придется очень постараться, чтобы избавиться именно от жира, а не от воды. А, вот мышцы надо сохранять всеми силами. Для этого придется употреблять достаточное количество белка и подключать тренировки.

Конечно, при таком подходе, большого разнообразия диет просто нет. Выбор здесь небольшой, но ведь и задача стоит непростая.

Существует только две самые лучшие диеты, которые действительно помогут быстро и эффективно уменьшить ваш вес на 20 килограмм.

Очень жесткая белковая диета №1

Разрешается кушать:

мясо нежирное (говядина, телятина, грудка – куриная или индюшиная), приготовленное на пару или отварное;

рыба нежирных сортов (треска, тунец, минтай), желательно готовить на пару и отваривать.

Полностью запрещено употреблять:

любые жиры;

молочные продукты;

углеводы (хлеб, фрукты, овощи).

В день можно съедать не более 500 гр. разрешенных продуктов. Разделите суточное количество продуктов на 5 приемов. Можно в один день употреблять и мясо, и рыбу, но не превышать разрешенную норму.

Необходимо пить до 3 литров воды и это помимо зеленого или травяного чая, который вы будете употреблять в течение дня. Ну, и, конечно, никакого сахара и сахарозаменителей! Они для вас – яд!

Можно выпить две чашки несладкого кофе. Он, кстати, хорошо утоляет голод и уменьшает тягу к сладкому и помогает существенно понизить вес.

Менее жесткая белково-углеводная диета №2

Она немного мягче и легче предыдущей, но тоже позволяет эффективно сжечь жир. Состоит из чередования дней, когда можно употреблять только белки, с днями, когда кушать можно только углеводы.

Белковый день.

Он предусматривает употребление продуктов согласно диете №1.

Углеводный день.

В день, когда вы будете употреблять углеводы можно съесть не более 1,5 кило овощей и фруктов. Вы можете их запекать, отваривать, готовить на пару, на гриле, делать фруктовые и овощные салаты.

1,5 кг овощей и плодов разделите на пять равных частей по 300 гр. на один прием.

Но, помните несколько правил:

ни капли масла или какой-либо заправки;

не употреблять соль или специи;

из овощей употреблять только огурцы, помидоры и зелень;

фрукты только низкокалорийные: яблоки, грейпфруты, апельсины. Никаких бананов, инжира, винограда, груш и персиков.

пейте много чистой воды;

в течение дня овощей кушать больше, чем фруктов;

старайтесь, чтобы сырых овощей и фруктов было в три раза больше, чем термически обработанных.

В каком порядке вы будете чередовать эти дни – решайте сами. Но, не забывайте, что белковых дней должно быть меньше, чем углеводных. Если не придерживаться этого правила, то вес будет уходить медленно.

Эти две диеты предусматривают так же отказ от сахарозаменителей. Доказано, что они очень вредны для организма, да еще и повышают чувство голода.

Соберите всю свою волю и мужество в «кулак»! Постарайтесь выдержать такой режим питания. Вознаграждением за все ваши мучения будет минус 20 кг и, ни с чем несравнимое, чувство победы!

Только представьте, как вы будете себя ощущать, когда сможете зайти в магазин и не стесняясь примерить абсолютно любую вещь.

вернуться к оглавлению ↑

Можно ли скинуть 20 кг за 2 месяца без вреда для здоровья?

Желание сбросить вес за короткое время у вас такое огромное, что вы готовы пожертвовать даже своим здоровьем? Тогда вот несколько советов:

Выберите диету, которая рассчитана на 500-800 ккал в сутки.

Но следует учесть, что на таком количестве калорий вы будете постоянно голодать! Плюс, вам все равно придется активно и даже интенсивно заниматься спортом. Хорошенько подумайте, хватит ли у вас запала и физических сил, чтобы одолеть такую программу?

Кушать разрешается только два раза в день. Ну вы же сами хотели согнать вес быстро, теперь довольствуйтесь двухразовым питанием.

Завтрак:

каша (овсяная, гречневая, из бурого риса) без соли, без масла, сваренная на воде. Никакого молока, орешков, меда, цукатов и уж тем более сахара.

Ужин:

250 гр. постного мяса или рыбы, или два яйца, сваренных вкрутую, или стакан обезжиренного кефира, или любого другого белкового продукта.

Никакого хлеба. Вообще забудьте, что в мире существуют хлебобулочные изделия.

Пить не меньше 3 литров воды в сутки. Вы же хотите разогнать свой метаболизм по максимуму, значит придется пить много воды. Иначе…

Один день в неделю надо поголодать. Разрешается пить только воду.

Обязательно принимать лекарственные жиросжигающие препараты. Они свободно продаются в аптеке. Это Ксеникал, Синефрин, Редуксин и другие. Но перед тем, как приобретать то или иное средство для похудения, внимательно изучите его инструкцию. У этих препаратов очень много противопоказаний и еще больше побочных эффектов.

Ваш организм и так будет находиться в невыносимых условиях, а его еще придется дополнительно нагружать «химией».

Ну, а теперь здраво оцените, сможете ли вы выдержать этот «марафон»? Самые отчаянные может и рискнут пройти этот путь, но уж очень высока вероятность на финише их будет ждать больничная койка!

вернуться к оглавлению ↑

Минус 20 кг за 3 месяца – реально и безопасно!

Хотите похудеть без вреда и последствий для своего здоровья? Тогда не стоит загонять себя в очень жесткие рамки. Каким бы сильным не было желание побыстрее скинуть вес, надо реально оценивать все риски, на которые вы себя обрекаете, выбирая «экспресс» похудение.

Конечно, от избыточной массы тела избавляться просто необходимо, но делать это надо правильно. Гораздо больше шансов получить желаемый результат у тех, кто не будет торопиться, изматывая себя и свой организм.

Начинайте действовать разумно, спокойно и без лишней спешки.

Вполне реально сбросить 15-20 кг лишнего веса всего за 2-3 месяца! Причем, без малейшего вреда и ущерба для здоровья!

Главное, подобрать эффективную и правильную диету, и соблюдать определенные правила. Народная мудрость гласит: «Терпение и труд все перетрут!». Вот и следуйте этому девизу!

вернуться к оглавлению ↑

Диета для сброса 20 кг лишнего веса: лучший способ

А, теперь самое главное – диета! Ее изобрел врач-диетолог Хорварт из Чехии. Он утверждает, что она будет особенно эффективна, если придерживаться определенного времени приема пищи.

Запомните! Организм по-разному усваивает питательные вещества в течение дня!

Завтрак с 7 до 10 часов. Утром лучше усваиваются жиры, потому, что бесперебойно работает фермент липаза.

Обед с 13 до 15 часов. В это время лучше усваиваются белки.

Полдник с 16 до 17 часов. Это время для пищи из углеводов, так как активизируется выработка гормона инсулина.

Ужин с 18 до 19 часов. Организм готовится отдыхать. Пища должна быть легкой и сытной, чтобы вас не изматывал ночной голод. Главное, кушайте строго отведенную порцию, не переедайте.

Вам обязательно понравится эта диета. На ней не «сорвет крышу» от голода, а сочетание продуктов придется по вкусу. Вполне возможно, что в скором времени она станет основой рациона вашего питания для поддержания оптимального веса.

Предлагаем меню на неделю.

Понедельник

Завтрак: одно яйцо, сваренное всмятку, кофе или чай без сахара, сухарик.

Второй завтрак: яблоки 100 гр.

Обед: 130 гр. отварной говядины, 100 гр. картофеля, запеченного или отварного, 200 гр. овощного салата, чашка кофе или стакан минеральной воды.

Полдник: чашка чая, фрукты 100 гр.

Ужин: отварное, запеченное мясо или постная ветчина 80 гр., 1 яйцо всмятку, овощной салат, любой сок.

Вторник

Завтрак: 1 стакан зеленого чая с 1 чайной ложечкой меда, один сухарик.

Второй завтрак: салат из моркови 200 гр. с добавлением растительного масла.

Обед: запеченная или тушеная говядина 50 гр., 3 небольших отварных картофелины, стакан минеральной воды без газа.

Полдник: кофе с молоком или 100 гр. фруктового сока.

Ужин: филе рыбы запеченное 150 гр., листовой салат 150 гр., чашка зеленого чая или стакан минеральной воды без газа.

Среда

Завтрак: постная ветчина 20 гр., сухарики 20 гр., чашка чая.

Второй завтрак: грейпфрут 150 гр. или сок из грейпфрута 100 мл.

Обед: вареное мясо с морковью и отварным картофелем 200 гр.

Полдник: один стакан томатного сока и один сухарик.

Ужин: отварной картофель 100 гр. с обезжиренным творогом 50 гр., чашечка зеленого чая с одной ложкой меда или стакан минеральной воды.

Четверг

Завтрак: плавленый сырок 50 гр. с кусочком черного хлеба 30 гр., зеленый чай с ложечкой меда.

Второй завтрак: один апельсин или один мандарин.

Обед: отварное или запеченное куриное филе 150 гр., отварной или запеченный картофель 100 гр., салат из огурцов, один стакан минеральной воды без газа.

Полдник: яблоко 150 гр.

Ужин: омлет из двух яиц с постной ветчиной 30 гр., салат из помидоров с добавлением растительного масла, стакан сока или стакан минеральной воды.

Пятница

Завтрак: обезжиренный творог 100 гр., черный хлеб 30 гр., один стакан зеленого чая с ложечкой меда.

Второй завтрак: несладкие фрукты или ягоды 100 гр.

Обед: нежирное отварное мясо 150 гр., картофель запеченный 100 гр., компот из сухофруктов один стакан.

Полдник: обезжиренный кефир 1 стакан, груша или яблоко 150гр.

Ужин: салат из овощей с добавлением растительного масла, один стакан сока.

Суббота

Завтрак: большое яблоко или груша.

Второй завтрак: салат из моркови 200 гр., с добавлением растительного масла.

Обед: телятина под соусом 100 гр., вареный картофель 100 гр., салат из капусты 50 гр.

Полдник: редька 50 гр.

Ужин: шампиньоны отварные 100 гр. с одним яйцом, салат из огурцов с растительным маслом и соком лимона, стакан минеральной воды без газа.

Воскресенье

Завтрак: обезжиренный творог 100 гр., один стакан чая с ложечкой меда и сухариками 20 гр.

Второй завтрак: один стакан молока.

Обед: постная жареная свинина 150 гр., отварной картофель 100 гр., овощной салат с петрушкой и добавлением растительного масла 100 гр.

Полдник: чашка кофе с молоком по 100 мл, тушеная спаржевая фасоль 200 гр., стакан минеральной воды.

Ужин: один стакан обезжиренного кефира с крекером, сухариком или галетным печеньем.

вернуться к оглавлению ↑

15 очень эффективных советов худеющим

А реальные полезные советы помогут вам правильно действовать и не сбиться с пути безопасного снижения веса:

Психологический настрой. Это, пожалуй, самый важный и самый сложный пункт. Вера в успех! Она должна быть «железобетонной». Такой сильной, такой крепкой, что все ваши мысли, все стремления, все жизненные силы должны быть брошены на ее исполнение.

«Не сдаваться! Не сдаваться! Не сдаваться! Ни за что и никогда!». Это должно стучать у вас в голове, как пульс вашего сердца. Только при этом условии вы сможете выиграть эту битву.

Необходимо очистить организм. Для начала нужно освободиться от всего лишнего в кишечнике. Диета будет работать, как «швейцарские часы», только при условии, что вы перед ее началом проведете разгрузочный день.

Ну, что ж, придется немножко поголодать! В этот день кушать нельзя. Пейте только чистую воду, но не менее двух литров. Чтобы усилить эффект очищения, примите какое-нибудь солевое слабительное, но лучше сделать клизму.

Пейте много жидкости. Так как ваша задача быстро и эффективно сбросить 20 кг, так же стремительно нужно вывести из организма продукты распада жиров. Это может сделать большой объем воды, выпитый за день. Если не считать такие напитки, как чай или кофе, то придется выпить еще около трех литров чистой воды.

Почему так много? Потому, что вода является лучшим способом сжигать жир. Она имеет удивительную способность ускорять обмен веществ в несколько раз на клеточном уровне.

Планируйте режим питания. Составьте расписание приема пищи и строго придерживайтесь его. Без дисциплины и самоорганизации ничего не получиться! Придется учиться держать себя в «ежовых рукавицах».

Питайтесь в одно и то же время. От этого зависит правильное усвоение пищи и обмен веществ.

Обязательно завтракайте. Это залог вашей энергии в течение всего дня, а также гарантия подавления «волчьего» аппетита.

Всегда держите рядом полезный перекус. В качестве него могут быть сухофрукты, ломтики овощей, орехи, фрукты, бутерброды из диетического хлебца и обезжиренного творога.

Сократите до минимума потребление соли. Вы же знаете соль, это «белая смерть». Она задерживает воду в организме и тормозит расщепление жиров. Сократите ее прием до 2-3 грамм. Но не вздумайте вообще отказаться от соли!

Начинайте прием пищи с овощей. Клетчатка очень хорошо насыщает организм и подавляет чувство голода.

Пейте кофе. В качестве десерта можно пить кофе, но не увлекайтесь чрезмерно. Лучше, если это будет кофе без кофеина.

Откажитесь от продуктов белого цвета. Это белый хлеб, сахар, булки, макароны, печенье.

Не наедайтесь на ночь. Это несложно. Приучите себя ужинать не позднее 19 часов.

Откажитесь от сахара, меда и сахарозаменителей. Запомните! Они для вас ЯД!

Необходимо обязательно заниматься спортом. Без спорта у вас не получится эффективно сжигать калории. Все-таки вы собираетесь сбросить не 2 кг, а целых 20. И, не забывайте, что эластичность кожи тоже будет зависеть от вашей физической активности.

Если вы решили за короткое время расстаться с большим количеством лишнего веса, то должны понимать, что это приведет к тому, что резко уменьшится и объем тела. Вы ведь не хотите после похудения остаться с дряблой, отвисшей кожей, морщинистыми руками! Конечно, нет!

А, вот для этого нужен спорт. Причем занятия должны быть, что называется до «седьмого пота». Не жалейте себя, выбирайте активные занятия, чтобы после них болели мышцы. Займитесь аэробикой, выбирайте программу, рассчитанную для работы всех мышц.

Делайте массаж, косметические ванны и обертывания. Это очень полезно. Ухаживайте за кожей, и она всегда будет иметь свежий и привлекательный вид. Плюс, она не будет обвислой и дряблой после того, как вы потеряете значительный объем жира.

вернуться к оглавлению ↑

Помогите! Я не могу выдержать диету! Даже самую простую!

Скорее всего, вам знаком подобный крик души! 20 кг – цифра впечатляющая! Далеко не каждый сможет выдержать длительные «пытки» диетой и спортом. Даже самого сильного запала хватает от силы недели на 2-3.

Потом такой режим начинает все больше раздражать и в один прекрасный день происходит срыв.

Дальше – депрессия и отчаянная попытка опять начать все сначала. И раз у ж вы на это решились, то наверняка вам будет полезно узнать о новейшем методе похудения.

obzorfan.ru

Как правильно и без вреда для здоровья сбросить 20 кг

Если человек устал носить лишние килограммы и всерьёз задумался о том, чтобы их сбросить, ему необходимо знать — это ответственный шаг и здесь не обойтись без соответствующих знаний.

Лучше потратить больше времени на подготовку, но сделать всё таким образом, чтобы результат был стойким, и главное, не навредил драгоценному здоровью!

Носить на себе каждую минуту лишние 20 кг — не шутка, но для того, чтобы избавиться от них стоит «попотеть».

Перед тем, как приступать к тотальному снижению веса, будет полезно завести отдельную тетрадь, где подробно описать следующие пункты:

какое количество килограммов необходимо скинуть до идеального веса;

пройти полное обследование всего организма;

в какой калорийный диапазон нужно войти;

рассчитать таблицу ежедневных физических нагрузок.

Для такого важного дела, конечно, нужен специалист, но если его найти непросто, то самостоятельно, точно измеряя все шаги, можно приступать…

Найти свой идеальный вес

Это задача не сложная, но именно здесь, худеющие совершают свои первые и главные ошибки. Например, женщина в возрасте 45 лет считает, что должна весить также, как тогда, когда училась в школе.

Или молодая мама хочет, при выписке из роддома, надеть джинсы, которые носила до беременности. Конечно, бывают исключения из правил: и женщины весят, как девочки и сразу после родов женщина может весить меньше, чем до беременности.

Всё же стоит учитывать:

возраст;

пол;

тип телосложения;

процент мышечной массы

жизненную ситуацию и т. д.

В точном вычислении могут помочь разные таблицы.

Для пущей верности можно воспользоваться всеми пятью способами и найти самый верный вариант, не оставляя, конечно, объективности!

Полное обследование всего организма

Пренебрегая этим пунктом, худеть без ущерба для здоровья невозможно!Человек обязан знать, что происходит в его теле. Есть такие заболевания, для которых резкое снижение веса может стать катализатором.

Кроме того, надо исключить патологические причины набора веса. Если у собравшегося худеть, проблемы с гормонами (например), то о идеальных формах можно пока не мечтать. Первое, чем надо будет заняться — это устранением причины поправления.

Также в процессе похудения, регулярно предстоит измерять:

давление;

пульс;

уровень гемоглобина, сахара, билирубина и т. д.

Питание

После того, как идеал найден, обследование пройдено; предстоит начать прокладывать к нему дорогу. Она пойдёт, в первую очередь, через желудок.

О том высказывании, что «всё полезно, то что в рот полезло» следует забыть навсегда! Есть точный калорийный диапазон, не попадание в который будет уводить всё дальше от поставленной цели.

Для каждого человека он индивидуален и вычисляется из расчёта:

половой принадлежности;

возраста;

физической активности;

скорости обмена веществ и т. д.

Усреднённый калорийный диапазон:

для женщин 2000 — 2500 ккал;

для мужчин 3000 — 3500 ккал.

Естественно, чтобы вес начал уходить, следует потреблять меньше ккал, чем необходимо организму. Тогда энергия, для жизненных нужд, будет браться из жировых депо, что, собственно, и требуется.

Здесь люди, также совершают серьёзные ошибки. Желая как можно быстрее похудеть, они сокращают калорийную норму до тысячи и меньше. Таким образом, вместе с килограммами неизбежно будет уходить здоровье и скинутые 20 кг, вскоре вернутся с лихвой.

Здесь стоит применять хороший жизненный принцип: «медленно, но верно!»

То есть, сократив потребление ккал на несколько сотен, человек неизбежно похудеет, но не так быстро. Зато организм успеет привыкнуть к новому режиму работы.

Физические нагрузки

В процессе снижения веса не обойтись без физкультуры, но на это время она должна быть далеко не фанатичной. Как ни странно, но при таком серьёзном похудении лучше всего выбирать лёгкие виды фитнеса.

Хорошо, если они будут приносить моральное удовлетворение. Сильно уставать в этот период противопоказано, да и прыгать, бегать, скакать с таким весом — это ненужная нагрузка на сердце.

Бегу лучше предпочесть ходьбу, а прыжкам — упражнения лёжа. По мере того, как килограммы будут уходить, нагрузка может увеличиваться.

Такому серьёзному похудению нужно дать время. Не стоит настраиваться на быстрый результат. Для каждого отдельного человека существует свой личный период избавления от ожирения.

Кто-то может скинуть ненужный вес и за месяц, но не надо смотреть на других, потому как видима всегда только наружная часть, а главное то, что происходит внутри! В таком деле, важно не просто похудеть на 20 кг, но при этом ещё и остаться здоровым!

testkids.ru

Надо сбросить 20 кг. Как? И за сколько времени это возможно?

короче еду из холодильника выкидываешь и заполняешь кифиром))))….за месяц я думаю сможешь)))

смотри. В сутки сбрасывается не более 200 грамм жира, вся остальная фактическая потеря веса, которую ты увидишь — это вода. Эффективнее всего жир сбрасывается на сильно редуцированной диете — 500-700 ккал в день. Если будешь сидеть на такой редуцированной диете, то, в зависимости от скорости твоего основного метаболизма, сбросишь за 30-50 дней. Скорее всего. Но я не советую сильно торопиться — кожа может обвиснуть. И далее, может, у тебя 10-15 кг лишних, а не 20? А то, что куришь, конечно, очень жаль. Но, по-большому счету, диете не мешает. Хочешь, пиши в личку, может, совет какой дам.

диета, треннинг,за сколько времени зависит от тебя , от интенсивности тренировки. сигареты будут мешать, не сможеш полностью выкладываться на тренировке, сердце посадиш.

купи таблетки МЕРИДИЯ 15 мг, я недавно 26 сбросила за 4 месяца

Сядь на диету (можешь даже не садиться, если будешь соблюдать режим дня и не переедать), займись спортом. По поводу курения есть такие факты, если человек курит, то он худеет.Можешь соглашаться или нет, но от курения только сосуды сужаются, следовательно сокращается метаболизм. Если хватит сил, то похудеешь на 10кг месяца за 3.По своему оыту знаю — это эффективно, но тяжело. Не стоит подсаживаться на таблетки сейчас в них что попало подмешивают, заведешь себе таким макаром бычьего цепня в кишечнике-радости мало

Все эти диеты вчерашний день. Если хочешь угробить свое молодое здоровье -пожалуйста. Но ведь ты наверняка знаешь, чтот после каждой диеты вес возвращается, принося с собой пару -тройку лишних кг. Нужно нормализовать обмен веществ в организме. Твой организм сам будет сжигать углеводы, не откладывая их в жировую прослойку. Я прошла через это сама. Это не обременительно, обсалютно легко, ни какого изнуряющего голода. Три недели потратила и всё лето ходила смело в открытых майках и мини. Полгода вес нормальный и ни каких признаков к увеличению. Заходи ко мне, я тебе всё подробно растолкую.

Курение — причина целлюлита (доказанный факт), попробуй если не сократить количество, то хотя бы на легкие перейти. Похудеть — процесс не легкий, я на этом собаку съела )). Надо сочетать несколько принципов — результат гарантирован. Во-первых не есть после 6 вечера, ни в коем случае! Во-вторых — поменьше сладкого, мучное полностью исключить. Ешь маленькими порциями, одна порция визуально должна умещаться в 2-х твоих ладонях. Во время еды нельзя пить, жидкость разбавляет желудочный сок и еда медленнее переваривается (извиняюсь за подробности). Все это необходимо сочетать со спортом — аэробная нагрузка, пока тепло можно бегать, потом конечно спортзал. Сначала процесс идет медленно, но потом обмен веществ буквально меняется. Когда заметишь первые результаты, процесс пойдет легче и веселее, а хорошее настроение гарантированно. Кстати поначалу с непривычки может болеть голова. Таблетки пить вообще не советую, дают мгновенный и краткосрочный эффект, а какие от них побочные действия — нам неизвестно, но от многих слышала, вес возвращается прежний, даже больше. 

Ни один специалист (настоящий) не ответит Вам заочно на вопрос о сроках и возможности интенсивного снижения веса. Для этого необходимо знать ряд показателей для точного расчёта индекса массы тела и индивидуальных особенностей метаболизма.
Если Вы не планируете обращаться к специалисту-диетологу, то самые общие-рацион с пониженным содержанием жиров+физическая активность. Из препаратов эффективен Ксеникал, но у него неприятные побочные действия (диарея) .
Из специализированных клиник рекомендую <a rel=»nofollow» href=»http://www.detal.ru/» target=»_blank»>http://www.detal.ru/</a>

Я за 5 месяцев сбросила 17 кг, не голодая. По Монтиньяку.

touch.otvet.mail.ru

За сколько можно сбросить 20 кг

В современном мире особо остро встала проблема лишнего веса не только у женщин, но и у мужчин. И с каждым годом проблема все молодеет и набирает стремительные темпы. Для некоторых избыточным весом является всего лишь пара лишних килограммов, которые, по своей сути, не играют никакой роли, помимо чуть колеблющегося циферблата на весах. И этот вес, всего за пару дней можно вернуть в свои рамки. А вот, допустим, вопрос о том, как похудеть на 20 килограмм, сколько нужно времени и сил на это, действительно важен.

Три основных фактора для быстрого и эффективного избавления от лишнего веса

По социологическим опросам людей страдающих от избыточного веса, большинство отметило, что именно показатель в 20 кг для них стал бы точкой отсчета к новой полноценной жизни. Но как добраться до этой заветной цифры? Итак, первое, что вам необходимо, это ваше желание. Если оно есть, то половину пути вы уже преодолели и сэкономили уйму вашего и чужого времени.

Одним из первых и основных факторов, способствующих вашему похуданию, является правильный психологический настрой и избавление от стрессовых ситуаций.

После того, как первый этап пройден, и вы уверенно стоите на пути к своему счастью, переходим к следующему шагу. Многие считают, что похудение — это ежедневные физические нагрузки. Спешим вас обрадовать и разочаровать. Это, конечно, так, но не совсем. Вспомните поговорку: «В здоровом теле – здоровый дух!» А чтобы тело оздоровилось необходимо правильно питаться. И тут у многих сразу же возникают неприятные воспоминания и ассоциации о мучительных и изнуряющих диетах, а так же о том, сколько времени придется пробыть на кухне, чтобы приготовить себе что-нибудь вкусное, полезное, и в тоже время питательное, но не слишком калорийное. Теперь это все в прошлом. С питанием Энерджи диет, вы сможете худеть вкусно, быстро и полезно. Данный комплекс содержит в себе весь необходимый спектр полезных веществ, аминокислот, витаминов и микроэлементов, которые созданы на основе натуральных компонентов. Питание Энерджи диет поможет не только быстро избавиться от лишнего веса и комплексов, но так же поможет улучшить общее состояние, повысить иммунную систему и даже увеличить вашу работоспособность. Всего лишь за месяц вы можете скинуть от 15 до 20 кг. А главное, что принимая данные коктейли, вы всегда будете чувствовать себя сытым и довольным, а значит, у вас не будет желания чего-то перекусить, следовательно, в организм не будут поступать лишние калории, а, следовательно, вы не будете набирать вес. Всего лишь месяц и долгожданный результат у вас в кармане.

И третий фактор, способствующий вашему скорейшему похудению это самоконтроль. Энерджи диет, это всего лишь первый шаг к похудению. После приема курса Энерджи диет, у вас улучшится система ЖКТ, ускорится метаболизм, снизится калорийная зависимость и уровень холестерина, а так же стабилизируется АД. Ваш организм перезагрузится, омолодится и полностью оздоровится. Теперь дело остается за малым, закрепить ваше достижение в умении правильно, и сбалансировано питаться, а так же поддерживать вашу фигуру физическими нагрузками. Для этого не обязательно записываться на фитнес или в тренажерный зал. Достаточно и 10 мин для утренней зарядки, которая приведет мышцы в тонус и вечерний прием пищи заменять на любой коктейль ЭД.

energy-diet.biz

как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях

В большинстве случаев набор лишнего веса происходит в разы быстрее, чем его сброс. Лишние килограммы могут образовываться в силу разных причин: гормональные сбои, заболевания, неправильное питание, частые стрессы, переедание и т.д. От избыточного веса можно избавиться. Не всегда это удаётся легко, но существует множество методик, придерживаясь которых, можно скинуть лишние жировые отложения.

Как похудеть на 20 кг дома

Для того чтобы устранить лишние жировые отложения в разных областях тела, следует понимать, что для этого придется изменить свой образ жизни и рацион питания. Приблизительно в равном процентном соотношении на сброс веса влияют как физические тренировки, так и употребление правильной и здоровой еды, с грамотным подсчетом калорий. Для того чтобы расписать своё питание и систему физических нагрузок, совсем не обязательно идти в тренажёрный зал и к специалисту диетологу. В век современных технологий можно начать худеть без посторонней помощи и в домашних условиях. Следует отметить тот факт, что чем меньше лишних килограмм в теле человека, тем больше усилий и времени надо приложить, для того чтобы их устранить.

Лишний вес

Упражнения и диета

Достаточно быстро можно расстаться с лишним весом, начав употреблять здоровую пищу, которая обладает низкой калорийностью, содержит в себе достаточное количество минералов, витаминов и насыщает организм на продолжительное время.

На заметку. Можно пробовать различные диеты, но при их выборе следует обращать внимание на то, чтобы не изнурять организм отсутствием полезных элементов. Также диеты можно выбирать очень долгое время, так как не всякий рацион подойдёт тому или иному человеку. Часто именно по этим причинам люди обращаются к специалистам диетологам.

Самыми основными принципами употребления здоровой пищи являются:

Полный отказ от кухни быстрого питания, такого как фаст-фуд. Зачастую он имеет крайне высокую калорийность, насыщает организм на очень маленький промежуток времени. При его приготовлении используются транс-жиры и компоненты, которые человеческая пищеварительная система не в силах переработать за столь короткий промежуток времени, до следующего приема пищи. Поэтому не переваренные части пищи оседают на внутренних стенках желудка и кишечника, а также на стенках внутренних органов, в качестве жировых отложений.

В день должно быть не менее 5ти приемов пищи. Лучше питаться маленькими порциями, но через меньший промежуток времени. Такое питание называется дробным.

Исключить из рациона алкоголь. Дело в том, что продукты, содержащие алкоголь, очень калорийны. К тому же приём алкоголя замедляет обменные процессы, поэтому та пища, которая употребляется во время принятия спиртосодержащих напитков, не переваривается организмом, а сразу преобразовывается в жировые отложения.

Употребление чистой воды не менее 2х литров в день. Вообще существуют расчеты, которые помогают понять, в каком количестве воды нуждается организм за сутки. Два литра – это достаточно общая цифра, но это количество не способно навредить ни одной системе организма.

На заметку. Не следует забывать о расходовании организмом калорий.

На самом деле расход калорий происходит даже во время сна, но цифры существенно отличаются от тех, которые расходуется во время физических нагрузок. Упражнения помогут не просто сбросить лишний вес, а сбросить его в конкретной области тела. Это серьезная работа над своим организмом и телом.

При планировании заниматься физическими упражнениями многие женщины начинают бояться, что их тело станет перекачанным, больше похожим на мужское. Хочется отметить, что для прокачки мышц надо потратить очень много времени, и с первых занятий мышцы не прокачаются, также в женском организме недостаточно гормона тестостерона, который отвечает за большие мышцы. Потом существуют упражнения, направленные исключительно на потерю лишнего веса.

На заметку. Обычно упражнения такого рода относятся к фитнесу.

Сколько потребуется времени

У каждого человека свой временной промежуток расставания с лишним весом. Как похудеть на 20 кг за 20 дней? Опять же, чем больше лишний вес, тем быстрее он уходит. У каждого индивида имеют место быть разная интенсивность тренировок, разные обменные процессы в организме, разные биологические часы и разные заболевания организма. Существуют заболевания, которые замедляют процесс похудения. Это могут быть гормональные сбои, сахарный диабет, болезни щитовидной железы и т.д. С такими проблемами организма срочное похудение не получится.

Здоровое похудение – это медленное похудение. По крайней мере, так говорят врачи-диетологи. При медленном похудении уменьшается вероятность возврата лишних килограммов, да и нагрузка на организм значительно меньше.

Как быстро похудеть на 20 кг

Похудение на 20 кг.

В наше время иметь красивую фигуру хотят многие. Особенно, глядя на эстраду, которую показывают по телевизору в купальниках, надетых на идеальное тело. Похудение – это достаточно трудоемкий процесс, для которого требуется не только сильное желание, но и «железная» сила воли. Существуют различные методики для сброса лишнего веса. На сегодняшний день их очень много. Итак, худеем на 20 кг. Самые распространённые методики быстрого похудения:

Подсчёт калорий. Эта методика самая простая и самая эффективная. Тут нет никаких запретов в плане питания и тренировок. Человек сам выбирает для себя и то, и другое. Самое главное правило, которого надо придерживаться в этой методике, – это потребление калорий должно быть ниже расхода. То есть, при ужине, состоящем из бутербродов с маслом и колбасой, следующий целый день можно смело проводить в спортзале.

На заметку. В среднем, организм тратит около 1500 калорий в сутки, учитывая дорогу на работу и обратно. При таком расходе калорий для быстрого похудения следует потреблять около 900 калорий, если расход увеличить за счёт походов в тренажёрный зал, то за месяц можно потерять около 20 кг веса.

Но настолько быстрое похудение может нанести сильный вред здоровью и самочувствию. Это достаточно экстремальное потребление калорий. Врачи советуют потреблять в день не менее 1200 калорий. В таком случае можно сбрасывать около 5-7 кг в месяц, без вреда для организма.

Вечерний отказ от еды – весьма распространённый метод похудения. Заключается в полном отказе от еды после 15 часов дня. До этого времени можно употреблять в пищу любые продукты. Этот метод включает в себя ежедневные тренировки, которые должны проходить не менее 1 часа.

На заметку. Со временем человек привыкает к вечернему чувству голода и даже перестаёт его ощущать. Самое главное – не входить в азарт и не менять время последнего приема пищи.

Следующая методика заключается в регулярном правильном питании и физических нагрузках. Этот метод хорош при наличии небольшого количества лишних килограмм. Он достаточно действенный для поддержания существующего веса. Для того, чтобы сбросить лишние килограммы, надо корректировать количество времени, затраченного на физические упражнения, и количество съеденной еды. Также контролю подлежит качество пищи. При обладании определенными знаниями о том, какая пища вредна, а какая полезна можно достаточно быстро убрать лишние жировые отложения, не допускать появления новых.

Бодифлекс – третья, крайне эффективная методика. Она не подразумевает под собой быстрое похудение. Хотя некоторым удавалось сбросить лишние килограммы за очень короткий промежуток времени. Но в таком случае этому процессу надо посвятить все своё время, а не только свободное.

Можно ли сбросить 20 кг за месяц

Иметь красивую фигуру хотят многие

Сбросить 20 кг за один месяц – это реально. Есть реальные истории о том, как похудеть за 20 дней на 20 кг. И теоретически, и практически это возможно. Другое дело – насколько большой вред это принесёт организму, так как для него это невероятный стресс, после прошествия месяца вполне вероятно, что он очень быстро восполнит свои потери.

Ещё один нюанс, который визуально не очень приятен, – это обвисшая кожа. Дело в том, что кожа не обладает такой эластичностью и возможностью подтягиваться в такие короткие сроки. Также сброс такого большого веса за такой небольшой промежуток времени подразумевает под собой употребление пищи в очень маленьких количествах. Это приводит к авитаминозу и проблемам в разных системах организма. То есть питание при похудении должно включать в себя и витамин А, который содержится в овощах, и Омегу 3, которая содержится в красной рыбе, и витамины группы В – это злаковые. Еда должна быть сбалансированной. Можно употреблять витаминные добавки или комплексы, но они не окажут такого эффекта, как те вещества, которые получены из натуральных продуктов.

На заметку. Поэтому для сброса лишних 20 кг лучше выделить временной промежуток около полугода.

Советы желающим сбросить 20 килограммов

Для тех, кто решил всерьёз заняться красотой своего тела и сбросить лишний вес в количестве около 20 кг, существуют некоторые рекомендации:

Увеличить физические нагрузки. Для этого совсем не обязательно посещать фитнес-центры. Достаточно просто больше ходить и двигаться. Пусть утро, до похода на работу, начинается с легких гимнастических упражнений, которые занимают не более 15 минут, походы в магазин станут пешими, подъем на высокие этажи – не посредством лифта.

Не лишним будет найти человека с похожими целями и взглядами на ситуацию. Терять лишние килограммы легче, когда существует поддержка. Благодаря возможностям интернета, найти единомышленника не составляет труда.

Получить консультацию врача и сдать необходимые анализы. Дело в том, что накопление лишних килограмм может быть связано со сбоем в работе некоторых систем в организме. Поэтому вариант избавления от лишнего веса может быть не таким простым.

Мотивация. Так как здоровое похудение – это процесс небыстрый, то время от времени нужно вспоминать, для чего, собственно, все это делается.

Отказаться от употребления спиртосодержащих продуктов. Алкоголь очень калориен, при его переработке организм испытывает стресс, что приводит к временной дисфункции некоторых органов и систем организма.

Устраивать разгрузочные дни. В такие дни организм перерабатывает только жировые отложения, преобразуя их в энергию.

Обратите внимание! Разгрузочные дни нельзя устраивать чаще, чем 1 раз в неделю.

Если постараться не просто придерживаться этих правил, а сделать их частью жизни, то удастся не только сбросить лишний вес, но и не набирать его снова.

calenda.ru

Сколько нужно времени чтобы похудеть на 20 кг без вреда для здоровья

Автор: Администратор сайта | 10.04.2016

Я предоставлю Вам 7 вариантов ответа. Вы достоверно узнаете о том сколько нужно времени, чтобы похудеть на 20 кг без вреда для здоровья. Читайте и удивляйтесь!

Я в буквальном смысле вспотел, разыскивая ответ на поставленный вопрос.

* Без знающего диетолога, сидя на очень строгой диете, Вы сможете похудеть на 20 кг примерно за 40 дней.

Но я категорически запрещаю Вам заниматься самоистязанием. Данная публикация призвана ознакомить Вас с точкой зрения умельцев из Всемирной Сети.

* Вам потребуется от 5 до 8 месяцев, чтобы скинуть 20 кг, питаясь согласно предложенной диетологом схеме и следя за анализом крови.

* Если к диете Вы станете совершать пробежки по утрам (примерно 1 км), то Вам потребуется намного меньше времени- от 4 до 5 месяцев, учитывая комплексный подход.

В том случае если Вы решили похудеть на 20 кг, одновременно бросив курить, нужно учитывать фактор, тормозящий процессу.

* В таком варианте, чтобы весы показали требуемую отметку: диета + пробежки = 8 месяцев.

* Занимаясь в спортзале под руководством опытного тренера, кушая только здоровую пищу, с низким содержанием углеводов, Вам нужно всего 3-5 месяцев, чтобы похудеть на 15-20 кг без вреда здоровью.

* Если Вы принимаете гормональные таблетки, от которых набираете вес, скинуть 20 кг, боюсь, у Вас не получится.

* Отказавшись от алкогольных напитков (особенно от сладких вин и пива), питаясь овощами и фруктами, курятиной, рыбой и крупами (кроме макарон и калорийных тортов), совершая пробежки по полтора км или занимаясь в спортзале, Вам нужно 5 с половиной месяцев, чтобы похудеть без вреда для здоровья на 20-22 кг.

Все данные ставлю под сомнение, поскольку они собраны из непроверенных источников.

Материал подготовил я- Эдвин Востряковский.

Читайте похожие темы

Поделитесь страницей в социальных сетях

^Наверх^

goldlass.ru