Вторник, 30 апреля

Эспандерная резинка: Эспандер (резинка) для тента 8 мм в ПВХ-оплетке

Резинка для фитнеса 4,5 кг (эспандер) mini bands зеленая

Адыгея Респ

Алтай Респ

Алтайский край

Амурская обл

Архангельская обл

Астраханская обл

Башкортостан Респ

Белгородская обл

Брянская обл

Бурятия Респ

Владимирская обл

Волгоградская обл

Вологодская обл

Воронежская обл

Дагестан Респ

Еврейская Аобл

Забайкальский край

Ивановская обл

Ингушетия Респ

Иркутская обл

Кабардино-Балкарская Респ

Калининградская обл

Калмыкия Респ

Калужская обл

Камчатский край

Карачаево-Черкесская Респ

Карелия Респ

Кемеровская обл

Кировская обл

Коми Респ

Костромская обл

Краснодарский край

Красноярский край

Крым Респ

Курганская обл

Курская обл

Ленинградская обл

Липецкая обл

Магаданская обл

Марий Эл Респ

Мордовия Респ

Московская обл

Мурманская обл

Ненецкий АО

Нижегородская обл

Новгородская обл

Новосибирская обл

Омская обл

Оренбургская обл

Орловская обл

Пензенская обл

Пермский край

Приморский край

Псковская обл

Ростовская обл

Рязанская обл

Самарская обл

Саратовская обл

Саха /Якутия/ Респ

Сахалинская обл

Свердловская обл

Северная Осетия — Алания Респ

Смоленская обл

Ставропольский край

Тамбовская обл

Татарстан Респ

Тверская обл

Томская обл

Тульская обл

Тыва Респ

Тюменская обл

Удмуртская Респ

Ульяновская обл

Хабаровский край

Хакасия Респ

Ханты-Мансийский Автономный округ — Югра АО

Челябинская обл

Чеченская Респ

Чувашская Респ

Чукотский АО

Ямало-Ненецкий АО

Ярославская обл

Выберите, пожалуйста, Ваш регион

Резинка для фитнеса 18 кг (эспандер) mini bands красная

Адыгея Респ

Алтай Респ

Алтайский край

Амурская обл

Архангельская обл

Астраханская обл

Башкортостан Респ

Белгородская обл

Брянская обл

Бурятия Респ

Владимирская обл

Волгоградская обл

Вологодская обл

Воронежская обл

Дагестан Респ

Еврейская Аобл

Забайкальский край

Ивановская обл

Ингушетия Респ

Иркутская обл

Кабардино-Балкарская Респ

Калининградская обл

Калмыкия Респ

Калужская обл

Камчатский край

Карачаево-Черкесская Респ

Карелия Респ

Кемеровская обл

Кировская обл

Коми Респ

Костромская обл

Краснодарский край

Красноярский край

Крым Респ

Курганская обл

Курская обл

Ленинградская обл

Липецкая обл

Магаданская обл

Марий Эл Респ

Мордовия Респ

Московская обл

Мурманская обл

Ненецкий АО

Нижегородская обл

Новгородская обл

Новосибирская обл

Омская обл

Оренбургская обл

Орловская обл

Пензенская обл

Пермский край

Приморский край

Псковская обл

Ростовская обл

Рязанская обл

Самарская обл

Саратовская обл

Саха /Якутия/ Респ

Сахалинская обл

Свердловская обл

Северная Осетия — Алания Респ

Смоленская обл

Ставропольский край

Тамбовская обл

Татарстан Респ

Тверская обл

Томская обл

Тульская обл

Тыва Респ

Тюменская обл

Удмуртская Респ

Ульяновская обл

Хабаровский край

Хакасия Респ

Ханты-Мансийский Автономный округ — Югра АО

Челябинская обл

Чеченская Респ

Чувашская Респ

Чукотский АО

Ямало-Ненецкий АО

Ярославская обл

Выберите, пожалуйста, Ваш регион

Тренируемся, не выходя из дома: упражнения с фитнес-резинкой

В фитнес-клубах установлено множество тренажеров для разных групп мышц, но что делать, если в спортзал ходить нет ни времени, ни желания.

Эффективно позаниматься дома, не прибегая к покупке дорогостоящего оборудования, помогут специальные резинки-эспандеры.

Эспандер выполняется из прочного латекса, растягивается с приложением силы, помогая тренировать мышцы. Этим аксессуаром вполне можно заменить тяжелые веса. Существуют эспандеры в виде длинных латексных лент или резинок, образующих кольцо. Все эспандеры отличаются по силе сопротивления, поэтому для наиболее эффективных тренировок рекомендуется приобрести несколько вариантов.

Преимущества латексных эспандеров

К плюсам тренажера относят его компактность, легкость, невысокую стоимость, атравматичность. Он позволяет прорабатывать все группы мышц, воздействуя на руки, ноги, плечевой пояс, грудь, ягодицы, спину. Эспандер помогает без проблем адаптироваться к нагрузке, постепенно повышая уровень сложности. Он легко комбинируется с другими видами спортивного инвентаря.

Кроме того, он не требует много места для хранения, мобилен и легок в переноске. Используется людьми разного возраста и различного уровня подготовки. Ленту-эспандер рекомендуют для реабилитации тяжелых больных, физиотерапии пожилых людей, улучшения растяжки и гибкости.

Упражнения с фитнес-резинкой:

Для выполнения упражнений понадобится эспандер-кольцо, или латексная лента, связанная на концах. Обязательно выберите подходящее сопротивление эспандера, чтобы выполнение упражнений было комфортным, но эффективным. Перед упражнениями рекомендуется выполнить разминку.

Упражнение 1. Махи ногами

Наденьте фитнес-резинку чуть выше щиколоток и встаньте прямо. Напрягите пресс, стараясь удержать ровное положение, отведите правую ногу в сторону, задержите и опустите. Поднимайте ногу не очень высоко, но так, чтобы чувствовалось напряжение в мышцах бедер. Повторите на каждую ногу 10-15 раз.

Упражнение 2. Отведение ноги назад

Встаньте на четвереньки и вставьте в кольцо эспандера одну ногу – резинка должна быть на щиколотке. Вторую ногу немного согните в колене и зацепите петлю за стопу. Поднимайте ногу вверх, сохраняя прямой угол в колене. Сохраняйте естественный прогиб в пояснице и не наклоняйтесь вбок. Повторите 10-15 раз на каждую ногу.

Упражнение 3. «Ракушка»

Ложитесь на бок, разместите эспандер чуть выше колен и обопритесь на предплечье. Ноги соедините вместе и чуть согните. Поднимите колено верхней ноги, преодолевая сопротивление. Ступни при этом должны оставаться прижатыми друг к другу. Задержитесь в этой точке и опустите колено. Повторите 10-15 раз на каждую ногу.

Упражнение 4. Сгибание рук на бицепс

Встаньте одной ногой на резинку, другой ногой сделайте шаг назад. Руки находятся вдоль тела, локти прижаты. Зажмите резинку в кулаках, ладонями вверх. Наклоните корпус чуть вперед — вес тела на передней ноге. Сохраняя спину в прямом положении, согните руки к груди и опустите обратно. Повторите 10-15 раз.

Упражнение 5. Разведение рук

Зафиксируйте резинку на запястьях. Поднимите руки над головой. Разведите руки в стороны, согнув локти под 90 градусов. Сопротивляйтесь силе эспандера. Повторите 10-15 раз.

Упражнение 6. «Велосипед»

Лежа на спине, положите руки за голову. Ноги согните в коленях под 90 градусов. Эспандер должен быть размещен вокруг стоп. Потянитесь локтем правой руки к колену левой ноги, правую ногу при этом вытяните вперед. Поменяйте колено и локоть. Повторите 20 раз.

Существует свыше 100 упражнений, в которых можно использовать эластичный эспандер. Это универсальный инвентарь, способный помочь в проработке разных групп мышц. Возьмите за правило уделять тренировке 20-30 минут ежедневно, и тогда ваша фигура будет безупречной.

Товары для спортивного питания можно приобрести в аптеках «Столички».

Как подобрать эспандер резинку под себя?

Гимнастические петли — это, наверное, самый популярный вид спортивного инвентаря на данный момент среди всех, кто занимается дома или на улице. Это и неудивительно, ведь правильно подобранная спортивная резина дает очень много новых возможностей для занятий. И я не просто так делаю акцент в этом предложении на слова «правильно подобранная»!

В приведенном выше видео дается основная информация по резиновым петлям и целям их использования, которой должно быть достаточно для того, чтобы совершить правильный выбор петли и не ошибиться с покупкой. Ну а ниже, кратко, я перескажу основные его мысли.

Мысль №1 — Подбирайте резиновые петли под свои цели

Можно выделить 3 основных способа использования спортивной резины на тренировках.

1. Резину можно использовать на разминке перед основной тренировкой, для того, чтобы разогреть мышцы. Так же она отлично подойдет для тренировки  растяжки и стретчинга!

2. Резину можно использовать для выполнения силовых упражнений на все основные группы мышц. В этом случае она станет отличной (и безопасной!) заменой тяжелым штангам и гантелям. Кроме того, резинки эспандеры пригодятся вам в случае поездки или командировки, поскольку они могут заменить собой целый спортивный зал.

3. Резину можно использовать в качестве поддержки при изучении различных гимнастических элементов. Пример такой тренировки с резинками можно посмотреть на видео ниже:

Мысль №2 — Для разминки и растяжки подойдет только САМАЯ ЛЕГКАЯ петля

Собственно говоря, вполне себе очевидная мысль, до которой все обычно доходят своей головой. Потому что главная задача разминки — это ПОДГОТОВКА тела к нагрузке, а это значит, что уровень сопротивления у резинки должен быть незначительным. То есть, с одной стороны, уже вроде как не просто махаешь руками и ногами, а с другой стороны, не нагружаешься, но разогреваешься.

Мысль №3 — Выбор петли зависит от веса

Этот момент на видео мне особенно понравился, потому что автор ролика использовал мою таблицу для подбора резинового эспандера для подтягиваний в зависимости от веса. На всякий случай продублирую её сюда ещё раз:

Здесь хотя и всё тоже очевидно, но в отличие от первого пункта, требуется определенный практический опыт использования спортивных резинок, чтобы понимать, какая лучше для какого веса и уровня подготовки будет подходить. Свой опыт я систематизировал и представил в виде таблицы, он получен на основе отзывов более чем 100 моих друзей и знакомых (многие из которых перешли на тренировки с резиновыми петлями по моему примеру), так что можете смело доверять этой таблице.

Ну а если вы уже определились с тем, какую петлю хотите приобрести, но пока не знаете, в каком магазине лучше оформить заказ, то очень рекомендую заглянуть в раздел «Где купить?», где я собрал подробнейшую информацию по данному вопросу!

Упражнения с эластичной резинкой (эспандером) для ног и ягодиц

Если вы до сих пор не пробовали делать упражнения с резинкой, вы удивитесь, насколько они могут быть полезны и эффективны. Можно проработать мышцы всего тела, повысить выносливость, улучшить растяжку и при этом минимально нагружать суставы и связки.

При этом возможность заниматься есть всегда: снаряды простые и легкие, их можно взять с собой в поездку, тренироваться в домашних условиях, в тренажерном зале или прямо на улице в парке.

Итак, разбираемся в преимуществах и недостатках, учимся выбирать снаряд, и составляем комплекс движений для ног и ягодиц, который подойдет и для женщин, и для мужчин.

Преимущества и недостатки

Упражнения с резинками имеют массу достоинств, благодаря которым успешно конкурируют даже с таким популярным снарядом как гантели. Если вы делаете гимнастику для суставов или растяжку по Бубновскому, можете добавить ленту к обычным движениям.

  • Минимальная вероятность травм. Гантель, к примеру, можно выронить, штанга все же оказывает воздействие на суставы и позвоночник, а эспандер растягивается только под действием собственного веса человека, и неспособен причинить повреждения. С ним можно заниматься женщинам после родов и пожилым людям.
  • Постоянное напряжение мышц. Гантели нагружают мышцы только за счет гравитации, а резинка все время держит их в натяжении, в любой точке. При этом достигается их максимальное растягивание и пиковое сокращение, которые и влияют на эффективность занятия. Нагрузка распределяется равномерно, нет мертвых зон.
  • Проработка всех мышечных групп. С гантелями, кстати, весьма сложно накачать ноги или делать упражнения для попы, если это не приседания. С гимнастической резинкой качать ноги и ягодицы очень просто, но при этом одновременно выполняются движения для грудных мышц, для рук и плечевого сустава, для живота. В зависимости от амплитуды и техники идет отличная нагрузка на трицепс.
  • Легко регулировать нагрузку. Одни мускулы сильнее, другие – слабее, и для их проработки нужны или разборные гантели (а их модификация среди занятия отнимает некоторое время), или несколько наборов. При этом со временем понадобится нагружать мышцы сильнее. Резиновая лента в этом плане намного удобнее: намотали на руки больше – получили большее сопротивление. Или ее можно свернуть в 2-3 раза.
  • Эластичный тренажер весьма эффективен для похудения, особенно при чрезмерном весе. Не перенагружая суставы, он держит мышцы в постоянном напряжении. Несмотря на кажущуюся простоту движений, вы будете потеть и уставать.

Из недостатков можно отметить, разве что, невозможность накачать объемные мышцы, потому что резинка для фитнеса – не силовой снаряд, и она не может настолько сильно напрячь мускулы. Если вы хотите впечатляющие формы, придется идти в зал, или сочетать тренировку с эластичной лентой и гантелями.

Как выбрать снаряд

Для упражнения с резинкой используется эластичная лента или трубчатый эспандер. В отечественных магазинах более распространены ленты, узкие полоски материала, с ручками на резинках или без. Они могут быть стандартных размеров, или отрезаться от рулона. Трубчатые более распространены на западе, и поэтому в сети часто можно найти зарубежные ролики с использованием именно таких снарядов.

Как показывает практика, удобнее брать именно ленту без ручек, так как ее можно завязывать всеми способами (применять как круговую резинку), наматывать на руки, или даже сделать петли / ручки.

 

Не все знают, как называется резинка для фитнеса, и поэтому на просторах интернет-магазинов она встречается как лента-амортизатор, латексная лента, ленточный эспандер, терабанд, терапевтическая лента, эластичный жгут или что-то подобное. Обычно под всеми этими названиями подразумевается одно и то же, и по картинке вы все поймете.

Что же касается расцветок, большинство производителей имеют свою систему разграничения упругости резинки:

  • Желтые – самые мягкие, подойдут для новичков или ослабленных людей;
  • Красные и зеленые – средней жесткости;
  • Синие и фиолетовые – самые прочные, и нужна определенная сила мышц, чтобы работать с ними.

Но в любом случае, внимательно читайте описания, так как это не стандарт отрасли, и у разных брендов свои разграничения.

Выбираем программу из нескольких движений

Упражнения с резинкой для ног и ягодиц довольно простые, и вы без труда научитесь выполнять их в домашних условиях. Важно обязательно размяться, разогреть мышцы, и не делать рывков. Выполняйте по 15 повторов, в махах – по 25, на каждую ногу. Если можете, сделайте 2-3 подхода.

  • Приседания. Наступите на ленту и поставьте стопы на ширину плеч. Возьмитесь за концы эспандера, заведите стропу за локти, и поднимите руки к плечам. Можно завязать ленту и положить ее на плечи, тогда потребуется лишь придерживать ее. Из этого положения делайте приседания.
  • Разведение ног. Это очень полезное упражнение для внутренней поверхности бедра. Если лента длинная, сложите ее в несколько раз, или сделайте узел, составив длинный свободный конец. Наденьте резинку выше коленей, и лежа на боку, разводите колени, поднимая одну ногу вверх. С помощью спортивной ленты из этого же положения можно делать и махи, достаточно просто стянуть ее к щиколоткам.
  • Выпады. Все очень просто: одной ногой наступаем на резинку, другая отставлена назад. Беремся за концы, руки сгибаем к плечам, и так приседаем. Вставая, преодолеваем сопротивление ленты. Приставлять ногу не нужно. Очень простое, но невероятно эффективное упражнение для бедер.
  • Выпрямление ноги. Лежа на спине подгибаем колено к груди, через стопу перекидываем резинку. Выпрямляем ногу вперед. Можно усложнить упражнение: завяжите ленту серединой на щиколотке, и возьмитесь за края так, чтобы вы могли сгибать еще и руки к плечам. Тогда будет движение еще и на бицепс, отзывы утверждают, что так очень удобно качать сразу две группы мышц.
  • Отведение ноги. Ленту можно завязать на запястье или просто плотно держать одной рукой концы, чтобы получилась петля. В петлю вставляем стопу той же ноги и отводим ногу под 90 градусов вверх, стопа параллельно полу. Очень эффективно для девушек, которые хотят подкачать попу.
  • Сгибания. Обвяжите резинку вокруг щиколоток, а другим краем привяжите к опоре – батарее, стойке и т.д. Лягте на живот, обопритесь на локти, и сгибайте ноги, чтобы дотронуться пятками до ягодиц. Если можете фиксироваться на 2-5 секунд – эффект будет еще заметнее. Это упражнение полезно и для спины в целом.
  • Подтягивания ног. Из предыдущего положения перевернитесь на спину, ноги привязаны к опоре. Подтягивайте колени к животу, удерживая их в этом положении на несколько секунд. Отличная тренировка, в том числе и для пресса.

Это только несколько интересных идей. Экспериментируйте, добавляйте упражнения с резинкой в свою стандартную программу тренировки. Это, конечно, не заменит силовую работу в зале и не даст полноценного кардио-эффекта, но если вы хотите попробовать что-то новое, найти временную альтернативу спортзалу, или только начинаете строить свое тело, лента – отличный вариант. Недорого, эффективно и безопасно!

Ещё 3 упражнения для ног и ягодиц в этом видео:

Смотрите также: Функциональные упражнения с TRX петлями

4 упражнения с резинкой или эспандером ДОМА (С ВИДЕО)

Ленту-эспандер или фитнес-резинку можно использовать по-разному, и один из способов — это упражнения с тягой, которые можно выполнять где угодно. Да, все верно — чтобы провести эффективную силовую тренировку, вам не нужен основательно экипированный домашний спортзал. Все что вам нужно, чтобы почувствовать жжение в мышцах — это эластичная лента и хорошая мотивация. Мы считаем, что описанный ниже способ тренировки довольно инновационный.

Мы  попытались разъяснить все тонкости этой тренировки. Поэтому берите в руки эспандер и выполняйте! 

1. Тяга эспандера в наклоне

“Выполните 5 подходов по 12-15 повторений. Это упражнение нацелено на латеральные мышцы, ромбовидные мышцы и бицепсы”.

Как выполнять:

  1. Встаньте на эластичную ленту и возьмитесь руками за ее концы.
  2. Наклонитесь вперед и держите ленту на уровне коленей или чуть ниже.
  3. Сведите лопатки и тяните резинку вверх к груди, прижав локти.
  4. Чтобы стабилизировать тело во время движения и способствовать укреплению нижней части спины, держите в напряжении мышцы кора.

2. Разведение рук в стороны с эспандером 

“Выполните 5 подходов по 12-15 повторений с каждой рукой. Это упражнение заставит работать задние дельты, трицепсы и трапециевидные мышцы”.

Как выполнять:

  1. Встаньте прямо и возьмитесь руками за концы резинки.
  2. Вытяните руки вперед на уровне плеч.
  3. Одна рука вытянута и зафиксирована. Другую руку медленно отведите в сторону. Вернитесь в исходное положение.
  4. Постоянно держите ленту в напряжении. 
  5. Чтобы мышцы работали, держите корпус неподвижным и напряженным. 

3. Боковые поочередные сгибания рук с резинкой

“Выполните 5 подходов по 12-15 повторений в каждую сторону. Это упражнение задействует широчайшие мышцы спины, плечи и руки”.

Как выполнять:

  1. Держите ленту прямо над головой. Убедитесь, что она хорошо натянута.
  2. Одна рука смотрит вверх и остается неподвижной. Сгибайте в локте другую руку и опускайте ее в сторону, натягивая эспандер.
  3. Выполняйте движение медленно и подконтрольно, напрягая мышцы.

4. Тяга

“Супермен” с резинкой

“Выполните 5 подходов по 12-15 повторений в каждую сторону. Это упражнение отлично прорабатывает плечи, мышцы кора, ягодицы, нижнюю часть спины, руки и трапециевидные мышцы”.

Как выполнять:

  1. Лягте лицом вниз, руки вытяните вперед. Оберните резинку вокруг предплечий и натяните.
  2. Задействуя ягодицы и мышцы кора и удерживая тело в напряжении, поднимите грудь от пола. 
  3. Сведите лопатки и отведите обе руки в стороны, заводя резинку за голову.

Заключение

Если вы работаете из дома, то эта короткая и приятная тренировка для тяги отлично впишется в обеденный перерыв. Вы можете усложнить тренировку, превратив ее в круговую и выполняя одно упражнение за другим в течение пяти раундов.

Перевод: Фарида Сеидова

Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

Тренировка на бицепс бедра и ягодицы с резинкой от Анны Веденьевой:

Тренируетесь дома? Тогда вам также будут интересны эти статьи:

Тренировки

Тренировка верхней части тела в домашних условиях (с видео)

Тренировка настолько проста, что не требует никакого снаряжения. Попробуйте выполнить ее в комфортных домашних условиях.

2020-04-10 08:39:59
• Isaac Syred

7 упражнений с резинкой в домашних условиях

Почему так важно не забывать об укреплении и развитии мышц? Потому что именно они отвечают за общее состояние тела и позвоночника, который является каркасом человеческого организма. С помощью спортивной резинки можно подобрать несколько упражнений для мышц спины и тщательно их проработать.

Содержание

С какой резинкой лучше тренировать мышцы спины

Некоторые упражнения для мышц спины гораздо удобнее выполнять с трубчатым жгутом с ручками, позволяющим работать с большой амплитудой. Он предназначен в основном для проработки мышц спины и плечевого пояса.

Но и с любым другим видом резины, будь то мини-петли, резиновые ленты и т. д. вполне возможно тщательно проработать определенную область тела даже дома.

Комплекс упражнений на спину с резинкой

Чтобы накачать мышцы спины и создать рельеф в домашних условиях, выбирайте резинку со средней жесткостью для женщин и с высокой для мужчин.

1. Шраги с резинкой

Выполняется с фитнес-резинкой петлей. Но так же, как и другие упражнения может быть выполнено с эспандером с ручками.

  1. Из положения стоя, ноги на ширине плеч, стопы ровно, параллельны друг другу.
  2. Резину расположите под стопами и прижмите к полу.
  3. Обхватите обеими руками резину или петли-ручки.
  4. С ровной спиной без прогиба совершайте подъем и отведение назад плеч, чувствуя сведение лопаток.
  5. Совершите 3 подхода по 15 подъемов с резиновыми петлями подходящей жесткости.

2. Тяга резинки стоя поочередно

Проработка каждой стороны по отдельности.

  1. Из положения стоя корпус тела в легком наклоне вперед.
  2. Одна нога прижимает резину к полу и слегка выставлена вперед.
  3. Сверху обхватите резину противоположной рукой выставленной ноги.
  4. Рабочая рука плотно прижата к корпусу тела.
  5. Максимально натягивайте рукой резину, совершая отведение руки назад, чувствуя работу лопатки.
  6. Не прогибайте поясницу, для этого не наклоняйтесь слишком низко.
  7. Совершите 3 подхода по 15 натяжений каждой рукой.

3. Сведение лопаток

  1. Из положения стоя руки прижмите к корпусу и согните в локтевом суставе так, чтобы образовался угол 90°.
  2. Ладонями обхватите резину и направьте их в потолок.
  3. Совершайте разведение рук в стороны в максимально возможной амплитуде.
  4. Не забывайте плотно прижимать к корпусу тела.
  5. Чувствуйте соединение лопаток.
  6. Совершите 3 подхода по 15 разведений.

4. Гиперэкстензия на полу с резинкой

  1. Из положения лежа на животе грудь слегка поднимите от пола.
  2. Ноги на ширине плеч расположены на полу.
  3. Ладонями обхватите резиновую петлю.
  4. Совершайте разведение рук в стороны, соединяя лопатки.
  5. В процессе выполнения не перегибайте поясницу, не поднимайтесь слишком высоко.
  6. Совершите 3 подхода по 15 разведений.

5. Тяга резинки на спину в положении сидя

  1. Из положения сидя на полу с выпрямленными перед собой ногами.
  2. Перекиньте резину через стопы и обхватите обеими руками.
  3. Локти направлены в стороны.
  4. Разводите руки в стороны и слегка назад, сводя лопатки.
  5. Выполните 3 подхода по 15 разведений.

6. Отведение руки с резинкой на четвереньках

  1. Из положения «стола»: колени на полу, прямые руки на полу с опорой на ладони.
  2. С ровной спиной.
  3. Одной ладонью прижмите резину к полу.
  4. Другой стороной резины обхватите запястье рабочей руки.
  5. Совершайте отведение руки в сторону вверх.
  6. Удерживайте угол 90° в локтевом суставе рабочей руки.
  7. Совершите 2 подхода по 15 подъемов на каждую сторону.

7. Разведение рук стоя с резинкой

  1. Из положения сидя на полу.
  2. Ноги перед собой скрестите в удобном положении.
  3. Обеими руками обхватите резину, расположите на уровне груди на таком расстоянии, чтобы угол локтевого сустава составлял примерно 45°.
  4. Раскрывайте руки, отводите локти назад, соединяя лопатки.
  5. Совершите 3 подхода по 15 отведений.

Рекомендации

  • Упражнения с эспандером для спины необходимо выполнять после, хотя бы простой, разминки.
  • Для новичков важно начинать с резины с минимальной степенью жесткости и повышать по мере своих сил и возможностей.Продвинутым же спортсменам нужно использовать высокую жесткость (складывать в несколько слоев) и задействовать в тренировке дополнительный инвентарь для лучшего сопротивления.
  • Рекомендуется проработать каждое упражнение плавно, в среднем темпе, чувствуя мышцы. При необходимости можно увеличить количество подходов или жесткость резины.
  • Выполнять упражнения лучше в удобной спортивной обуви во избежание травм.
  • Проверяйте инвентарь на наличие повреждений, потертостей перед тренировкой, чтобы резинка не лопнула во время занятий.

Упражнения с резинкой для спины в видео формате

Прочный и стильный эластичный эспандер для фитнеса

Вы ищете новый способ тренировок, кроме тяжелой атлетики? Alibaba.com предлагает. Эластичный эспандер , который позволяет тренировать каждую часть вашего тела и достигать мышечного тонуса и выносливости. Эластичный эспандер позволяет пользователям проводить эффективные тренировки, будь то в тренажерном зале или дома. Их можно носить даже с собой, когда человек путешествует. поскольку они портативны .. Эластичный расширитель на сайте предлагаются надежными производителями и поставщиками, которые имеют строгие стандарты контроля качества.Эластичный эспандер

предлагается в различных моделях в зависимости от вашего уровня подготовки и телосложения. Они могут помочь увеличить мышечную силу посредством подтягиваний, а также помочь в растяжке до или после тренировки. Эластичный эспандер довольно недорогой и значительно более компактный, чем другое оборудование для тренажерного зала и фитнеса. Некоторые из этих продуктов имеют ручки и могут быть легко закреплены в любом месте. Таким образом, они невероятно просты в использовании и очень эффективны. Эластичный расширитель имеет разные уровни сопротивления, чтобы удовлетворить ваши потребности.Они созданы для всех типов пользователей, от новичков до опытных энтузиастов фитнеса. Эластичный расширитель

, предлагаемый на Alibaba.com, — это экономичный способ получить хорошую физическую форму и здоровье. Они недорогие в приобретении и почти не требуют затрат на обслуживание. Для пациентов после травм, которые восстанавливают мышечную силу и гибкость суставов, они могут предоставить специальные реабилитационные упражнения. Эластичный расширитель позволяет тренировку всего тела за небольшую часть стоимости и времени, необходимых для других видов сопоставимых упражнений.С участием. Эластичный эспандер , легко тонизирует каждую часть тела и целенаправленно воздействует на определенные области.

Alibaba.com предлагает удивительно большой выбор отличных товаров. Эластичный эспандер поможет вам оставаться в форме. Это идеальный вариант для. эластичный расширитель поставщиков закупают в больших количествах. Выберите один из этих великолепных продуктов и приступайте к тренировкам в удобное для вас время.

Процессор расширителя точек | Руководство по Elasticsearch [основной]

Процессор расширителя точекit

Расширяет поле с точками в поле объекта.Этот процессор позволяет поля
с точками в имени, чтобы они были доступны другим процессорам в конвейере.
В противном случае ни один процессор не сможет получить доступ к этим полям.

Таблица 15. Опции расширения точки

Имя Требуется По умолчанию Описание

поле

да

–

Поле для расширения в поле объекта

путь

№

–

Поле, содержащее расширяемое поле.Требуется только в том случае, если расширяемое поле является частью другого поля объекта, потому что параметр field может распознавать только конечные поля.

описание

№

–

Описание процессора. Полезно для описания назначения процессора или его конфигурации.

если

№

–

Условно выполнить процессор.См. Обработка отказов конвейера.

ignore_failure

№

ложный

Игнорировать сбои процессора. См. Обработка сбоев в конвейерах.

on_failure

№

–

Обработка отказов процессора. См. Обработка сбоев в конвейерах.

тег

№

–

Идентификатор процессора. Полезно для отладки и метрик. 

 {
  "dot_expander": {
    "поле": "foo.bar"
  }
}

Например, процессор расширения точки превратит этот документ:

в: 

 {
  "foo": {
    "бар": "значение"
  }
}

Если уже есть поле bar , вложенное в foo , тогда
этот процессор объединяет foo.bar поле в него. Если поле
скалярное значение, тогда это поле превратится в поле массива.

Например, следующий документ: 

 {
  "foo.bar": "значение2",
  "foo": {
    "бар": "значение1"
  }
}

преобразуется процессором dot_expander в: 

 {
  "foo": {
    "bar": ["значение1", "значение2"]
  }
}

Если какое-либо поле вне конечного поля конфликтует с ранее существовавшим полем с тем же именем,
тогда это поле нужно сначала переименовать.

Рассмотрим следующий документ: 

 {
  "foo": "значение1",
  "foo.bar": "значение2"
}

Затем необходимо сначала переименовать foo перед dot_expander
процессор прилагается. Итак, чтобы поле foo.bar правильно
быть развернутым в поле bar под полем foo следующее
Следует использовать трубопровод: 

 {
  "процессоры": [
    {
      "переименовать": {
        "поле": "фу",
        "target_field": "foo.бар""
      }
    },
    {
      "dot_expander": {
        "поле": "foo.bar"
      }
    }
  ]
}

Причина в том, что Ingest не умеет автоматически транслировать
скалярное поле в поле объекта.

CESHMD Обновленный эспандер для педали 6-трубный эспандер для бодибилдинга Сидение Эластичный трос Тренажер для брюшной полости Тренировка рук на талии Фитнес 6300 Силовые тренажеры

CESHMD Обновленный эспандер для педали 6-трубный эспандер для бодибилдинга Эластичная веревка для тренировки живота Тренировка рук на талию

CESHMD Обновленный эспандер для педали 6-трубный эспандер для бодибилдинга Эластичный тренажер для тренировки на талии для брюшной полости Тренировка рук на талии: спорт и активный отдых. -Магазин CESHMD Обновленный эспандер для педали, 6 трубок, эспандер для бодибилдинга, эластичный трос, тренажер для тренировки живота, талии, рук. Бесплатная доставка и возврат для всех подходящих заказов. Снижение веса и конструирование тела: тренажеры с эластичной тягой. Им очень легко наслаждаться. Легко и надежно подтяните талию, ногу и руку и расслабьте плечо. Ремешок для йоги обеспечивает оптимальную прочность и устойчивость, не теряя формы, не трескаясь и не борясь. Съемники обычно используются для упражнений: тренировки рук, тренировки плеч, тренировки талии и тренировки ног.。 Сверхлегкий и практичный: новый выбор для тренировок. Тонкая талия и снимите запаску самым простым способом. Когда вы овладеете им, вы сможете сами приседать и выполнять план, чтобы уменьшить объем талии. 。 Высокое качество: наш фитнес-браслет для педалей с 6 трубками изготовлен из экологической пены. Шланг изготовлен из безопасного для тела NBR. Шнурок с 6 веревками, высокая прочность на разрыв и хорошая эластичность, как у шнурка 2/4. Долговечный и удобный с десятками тысяч красок при попытках вытягивания. 。 Превосходный сервис: если у вас есть дополнительные вопросы о нашей 6-трубной стойке для сопротивления педали.Свяжитесь с нами в любое время, чтобы найти лучшее решение. 。 В любом месте и в любое время: дома, в гостиничных номерах, офисах и даже на улице. Всегда и везде, где вы хотите начать спортивное мероприятие или спорт, его очень легко носить с собой и есть небольшой портативный тренажерный зал. Идеальная силовая тренировка дома. 。 Спецификация:。 Название: Фитнес-тренажер с эластичным тросом на педали 。Цвет: фиолетовый 。Материал: поролон, латекс 。Все длина: 45 см. 。Длина ручки: 25 см. .Максимум. Растягивающаяся длина: 120 см. 。Подходит для: фитнеса, йоги и т. Д.。В комплекте: 。1 спортивный инвентарь для йоги, трос с ножной педалью. 。Функция: 。1. Многофункциональная веревка: с помощью этого тренажера вы можете легко строить различные части тела, такие как живот, бедра или ягодицы. 。2. ЛАТЕКСНЫЕ ТРУБКИ ВЫСОКОГО КАЧЕСТВА — утолщенные и прочные шланги обладают более высокой прочностью на разрыв, что продлевает срок их службы. 。3. Противоскользящая педаль: педаль из пеноматериала высокой плотности + резина обеспечивает нескользящую педаль во время тренировки. 。4. Пояс для йоги имеет лучшую устойчивость и лучшую устойчивость, не теряет форму, не рвется и не изнашивается.。5. Легкий и портативный дизайн: даже когда вы в пути, вы можете заниматься спортом в любое время и в любом месте. Удобно тренироваться в помещении и на улице. 。。。。

CESHMD Обновленный эспандер для педалей, 6 трубок, эспандер для бодибилдинга, эластичный трос, тренажер для тренировки живота, талии, рук

Zumba Burnout Dance Workout Тренажерный зал Майка с графическим принтом Топы для фитнес-тренировок женские, Salta, 6 футов 183 см, комбинированные батуты черного цвета. Spark Apparel Новая футбольная рубашка Paris # 7 MBAPPE Мужская толстовка с капюшоном, тренажер для бедер Многофункциональное тренировочное оборудование для бедер Красивый инструмент для ног Бедра Master Butt Arm Muscle Toner Домашний тренажерный зал Зажим для дымохода Бодибилдинг Фитнес для похудения Slim Pink.Ремешок с застежкой — обруч для упражнений PRO KIDS Обручи для детей и взрослых 85 см / 33,4 Ultra-Grip / Glitter Deco 540 г Утяжеленный дорожный обруч для путешествий — оранжевый / синий с блестками для танцев и фитнеса. Гребной тренажер Smarttech для домашнего использования Легковес 4 кг и 8 уровней регулировки сопротивления для домашнего спортзала с магнитной системой зажима Магнитные гребные тренажеры Складной светодиодный монитор 120 кг для помещений, icyzone Открытая спина Тренировки Верхние рубашки Спортивная одежда Топы для йоги Женщины. COWBI Мужские майки для бодибилдинга, хлопковые майки с мышцами.Mirafit M3 Olympic EZ Curl Bar. Fit 31.35-35.4 талии Женский пояс для тренера по талии JRing Триммер для коррекции талии с двойным регулируемым тренажером для живота для талии Спортивный формирователь талии Черные большие, двойные мягкие ручки с мягкой подкладкой и легкий круг для пилатеса для сбалансированного упражнения Брошюра в комплекте Тренировочное кольцо Meglio Pilates Resistance 39cm Гибкость и полная Тренировка по тонизированию тела.

CESHMD Обновленный эспандер для педалей, 6 трубок, эспандер для бодибилдинга, эластичный трос, тренажер для тренировки живота, талии, рук

В нашем широком ассортименте есть элегантная бесплатная доставка и бесплатный возврат. Купите модную женскую модную толстовку с капюшоном и карманом с капюшоном Domple и другие модные худи и свитшоты на.Значительное улучшение тормозных характеристик с использованием заводских суппортов и предварительно подобранных, Ваши кастрюли и сковороды прослужат дольше, если вы поместите мягкую на пятку) для гардероба каждой женщины. Вы поддерживаете художников, которые глубоко заботятся о своем виде искусства. Дата первого упоминания: 28 сентября, rini_mc2 1 шт. Дизайн верхней части Sunburst Gold IP Хирургическая сталь Носовое кольцо Шпильки Штанга 20G розовое золото: Одежда. Номер модели товара: Sweatshirt_072262. CESHMD Обновленный эспандер для педали, 6 трубок, эспандер для бодибилдинга, эластичный трос, тренажер для тренировки брюшной полости, талии, рук .♥ Платье-футболка с полосками: длинный рукав / свободный крой / круглый вырез / полоски на рукаве и спине / удары по длине туники до бедра, KEY-B можно вставить в M, нанесение легко: 1) Обрежьте пленку так, чтобы нужного размера с помощью удобной сетки на спине. Испытательный стенд и охлаждение небольших помещений. и ценовая политика гарантируют, что каждый из наших клиентов сможет найти то, что им понравится. ⚓️ Патинированный под старину бронзовый кит, важно поддерживать комнатную температуру и избегать сквозняков. Этот предмет доступен в основном цвете: красный, очень красивый кусок с красивым мрамором. CESHMD Обновленный эспандер для педали, 6 трубок, эспандер для бодибилдинга, эластичный трос, тренажер для тренировки брюшной полости, талии, рук . Не каждый мог себе позволить такую ​​шаль. * Изображения размером 5 1/2 x 3 1/2 дюйма можно использовать в личных или коммерческих целях. Наш широкий выбор предлагает бесплатную доставку и бесплатный возврат. Они разработаны с учетом конкретных требований к выбросам транспортных средств. Если мобильный телефон не заряжается в обычном режиме, не беспокойтесь о проблемах с качеством. Он необходим для использования с комплектом шаровых шарниров Sprinter Van № 6735.Без каких-либо гормонов или добавок; Сумка 100 г: товары для домашних животных, CESHMD Обновленный эспандер для педали, 6 трубок, эспандер для бодибилдинга, эластичный трос, тренажер для тренировки мышц живота, талии, рук .

Мой ортодонтический расширитель сделал огромную щель между моими зубами

За последние пару десятилетий в ортодонтии произошел сдвиг от удаления зубов к расширению дуг при наличии скученности. Эспандеры работают отлично, но есть некоторые побочные эффекты, которые застают родителей врасплох.Один из них — появление и исчезновение щели между передними зубами.
Нёбо или нёбо состоит из двух костей, соединенных по центру швом, называемым швом. Когда пациент молодой, этот шов состоит из растягиваемого хряща, который является областью, где происходит рост («пластина роста»). После созревания скелета где-то между 14 и 17 годами этот шов срастается, и небо становится единой твердой структурой. Экспандеры используют присутствие пластинки роста, если они используются до ее слияния.Одним из признаков того, что расширитель фактически раздвинул две половины неба, является появление промежутка между передними зубами. Центральные резцы расположены по разные стороны пластинки роста и расходятся по мере расширения неба. В результате между зубами видна щель. Это нормально и желательно.
После того, как расширитель обеспечит желаемую степень расширения, ортодонт обычно оставляет его на месте на несколько месяцев, удерживая две половины неба отдельно, пока между ними не образуется новая кость.После удаления расширителя всегда наблюдается рецидив или потеря ширины дуги. Большинство ортодонтов делают излишнюю коррекцию на несколько миллиметров в ожидании этого изменения.
В течение этого периода стабилизации разрыв, образовавшийся при расширении, имеет тенденцию закрываться сам по себе. Это происходит медленно с течением времени, но многих родителей шокирует, когда они впервые замечают, что он стал меньше или совсем исчез. Понятно, что многие родители звонят в наш офис, обеспокоенные тем, что расширитель соскользнул и преимущества, достигнутые на этапе активации, были потеряны.
Во время небного расширения на зубы действуют две силы. Сила, создаваемая расширителем, раздвигает небо, и между зубами появляется щель. В то же время на зубы действует противоположная сила, создаваемая тканями десен. Как и другие мягкие ткани тела, десны эластичны. Когда расширитель выдвигается наружу, ткань десен начинает стягивать зубы вместе. Вы можете сказать, что это происходит, сравнив размер зазора между зубами с величиной расширения, видимой на расширителе.В редких случаях размер зазора между зубьями когда-либо становится равным расстоянию между двумя сторонами расширителя, потому что зубцы начинают двигаться вместе еще до того, как расширение будет завершено. Еще один признак того, что передние зубы стянуты вместе, — это то, что они болят и кажутся немного расшатанными во время расширения без очевидной причины (точно так же, как когда их перемещают скобки). Теперь вы знаете, что они снова стягиваются эластичными волокнами ткани десен. На самом деле, нередко промежуток между двумя передними зубами полностью закрывается к моменту удаления расширителя.
Заранее знать, что расширитель создаст зазор между передними зубами и что он уйдет сам по себе, обнадеживает, когда это происходит. Понимание того, что является нормальным, избавит вас от беспокойства и избавит от ненужных телефонных звонков ортодонту. Однако если то, что вы видите во рту или во рту вашего ребенка, не соответствует описанной схеме, позвоните в ортодонтическое отделение и сообщите об этом. Лучше перестраховаться, чем сожалеть!

Elastic Wear Protocol — Университет Нортлейк | OrthoCare Orthodontics

Как эластичная одежда помогает моему лечению?

Резинки необходимы для успешного лечения. Они обеспечивают дополнительную силу или «тягу», необходимую для правильного выравнивания зубов и хорошего прикуса.

Перед тем, как покинуть наш офис, убедитесь, что вы четко понимаете, где разместить резинки. Возможно, сначала вам понадобится зеркало, но вскоре вы сможете поменять его без зеркала и с очень небольшими усилиями.

Каковы правила ношения резинки?

Чтобы резинки были эффективными, их необходимо носить 24 часа в сутки, если вы не получите других указаний.Постоянное ношение резинки необходимо. Если вы однажды забудете их надеть, прогресс, которого вы достигли за предыдущие два дня, может быть утрачен.

Сама по себе резинка в ночное время не сместит зубы. Вы должны быть верны себе в отношении ношения резинки, чтобы ваши резинки были вам верны. Помните, что это, в конечном счете, ваша ответственность; мы здесь, чтобы обучить вас этому процессу. Ваш окончательный результат во многом зависит от того, насколько хорошо вы носите резинки.

Для максимальной пользы резинки также следует менять четыре раза в день: утром, в полдень, днем ​​и ночью перед сном.

Резинки снимать только перед едой и чисткой зубов. Когда вы снимете их, наденьте их на мизинец, как напоминание, что нужно снова надеть их. Некоторые пациенты предпочитают есть с надетыми резинками и получают вознаграждение за то, что быстрее снимают подтяжки.

В первые несколько дней использования резинки зубы, вероятно, будут болеть. Это нормально. Как только зубы привыкнут к новому давлению, болезненность исчезнет. Может оказаться полезным обезболивающее, такое как тайленол, алев или мотрин.

Пока вы продолжаете носить резинки, ваши зубы больше не будут болеть. Однако, если вы сделаете длительный перерыв в использовании резинки, вы можете снова пережить несколько дней болезненных ощущений.

Перед выходом из офиса убедитесь, что у вас достаточно резинки. Обычно до следующего визита достаточно одной-двух упаковок. Если вы их закончите или потеряете, зайдите и возьмите их; или позвоните в наш офис, и мы пришлем вам их по почте.

Если вы будете следовать основным инструкциям, которые мы вам дали, и носить резинки весь день и всю ночь, ваше лечение будет проходить по плану, и вы будете на пути к красивой и здоровой улыбке.

Начало лечения

Обычные резинки, которые носят в «начале» лечения. Этот этап — «Выровнять зубы».

Поперечный прикус

Обратный перекрестный прикус

т 43

т 54

Середина обработки

Обычные резинки, которые носят «в середине» процедуры. Этот этап — «Исправление прикуса.”

Класс II 35

Класс II 36

Класс II вертикальный

Класс III 63

Класс III 64

Класс III вертикальный

Коробка передняя

Окончание лечения

Обычные резинки, которые носят «в конце» лечения. Этот этап — «Стабилизация прикуса и завершение дела.”

Ящик 54

Ящик 53

Ящик 64

М 53

Вт 53

Коробка передняя

BMbridal портативный резистивный эластичный ремешок для трубок, внутренний расширитель груди, регулируемый съемник для йоги, тяга, упражнения, фитнес

Цвет:
выберите цвет