Гимнастика как сесть на шпагат: Как сесть на шпагат: 9 эффективных упражнений

Самира мустафаева рост, правильный поперечный шпагат в художественной гимнастике

Правильная растяжка в ХГ

03.05.2017 Просмотров: 3718

Эпидемиологических исследований острых травм в художественной гимнастике проводилось очень мало. Учитывая специфику этого вида спорта, следует ожидать низкий уровень травматизма среди его участниц. Итальянский исследователь Adamasco Cupistu вместе с коллегами исследовал острые травмы спортсменок в художественной гимнастике и сравнил их с травмами девушек того же возраста, которые не занимались спортом (контрольная группа). В группу спортсменок вошли 73 гимнастки в возрасте 13-19 лет из 19 итальянских спортивных клубов по художественной гимнастике. Контрольную группу составили 72 девушки, не занимающиеся никаким видом спорта. В конце каждой недели участницам раздавались анкеты, в которых они указывали все повреждения, полученные за последние 7 дней. Травмы регистрировались во время 8-месячного тренировочного периода, в течении которого гимнастки провели на тренировках в сумме 32 358 часов. В контрольной группе количество досуговой физической активности составило 6 150 часов. В течении всего исследуемого периода гимнастки получили больше травм (49 повреждений), чем девушки из контрольной группы (34 травмы). Однако коэффициент травм, рассчитанный на каждые 1000 часов занятий в художественной гимнастике был ниже (1,08 травм на 1000 часов занятий), чем в контрольной группе (1,79 травм/1000 часов). Таким образом, авторы заключают, что девушки, занимающиеся художественной гимнастикой получают больше травм, чем неспортсменки, в основном за счет большего количества физических тренировок. В то же время уровень травматизма в художественной гимнастике в этом исследовании составил 1,08 травм/1000 часов, что по разным данным в 1,3 — 3,4 раза меньше, чем в спортивной гимнастике Это позволяет утверждать, что художественная гимнастика достаточно безопасна в отношении острых травм.В совместной работе испанских, канадских и американских исследователей ретроспективно изучались травмы национальной команды по художественной гимнастике, полученные за 1 год спортивной деятельности. В исследовании участвовали все 20 гимнасток сборной, которые за год в сумме получили 108 травм, 74 из которых были незначительные и не привели к пропуску тренировок. В тоже время 13 (65%) из 20 гимнасток получали травмы, вынуждавшие их пропускать тренировки, 4 из них (20%) получали серьезные травмы, заставлявшие пропускать более, чем 7 дней тренировок. В среднем девушки тренировались 26,2 часа в неделю (SD=7,5; диапазон от 14 до 36 часов).
В другой работе Mark R. Hutchinson изучал травмы элитных спортсменок сборной США по художественной гимнастике. Его работа состояла из двух частей. В первой части проводилось проспективное исследование — в течении 7-недельного периода у 7 гимнасток сборной регистрировались любые травмы полученные в процессе тренировок. За этот период спортсменки провели 490 тренировок, по 34 часа в неделю, в течении которых было зарегистрировано 474 жалобы. В среднем получалось по 1 жалобе от каждой гимнастки на каждую тренировку, что намного больше, чем в исследовании Cupisti, поскольку перерасчет на 1000 часов дает огромное значение (34 часа в неделю * 7 недель * 7 гимнасток = 1666 часов тренировок; / 1666 часов тренировок = 284,5 травмы на 1000 часов тренировок). Возможно столь сильное различие зависит от условий учета травм. В этом исследовании регистрировались абсолютно все жалобы в конце каждого дня, 80% из которых были незначительные (степень тяжести 1-3 по 10 бальной шкале). В ретроспективной части этого же исследования анализировались истории болезни 11 гимнасток сборной США по художественной гимнастике, охватывающие 10-месячный период спортивной деятельности. В результате анализа было найдено 46 травм опорно-двигательного аппарата.
В художественной гимнастике случаются не только острые, но и хронические травмы, возникающие по причине частых и многократных повторений одних и тех же движений и нагрузок. По данным нескольких исследований в художественной гимнастике хронические травмы случаются чаще, чем острые. По результатам одного из них острые травмы составили 21,4%, хронические — 51,4%. Исследование Cupisti показало, что чаще всего острые травмы художественных гимнасток локализуются в области нижних конечностей — на стопу и голеностопный сустав приходилось 38% травм, голень и коленный сустав — 19%, бедро и тазобедренный сустав — 15% (в сумме 72% — рис. 1). На третьем месте по количеству травм стояли повреждения спины (17%). Такой высокий процент травм нижних конечностей авторы связывают с большим количеством сложных прыжков, в результате которых гимнастка может неудачно приземлиться.

Снижение рисков травм в художественной гимнастике

Такие факторы, как продолжительность занятий и время, потраченное на растяжку тесно связаны с уровнем травм мышц и сухожилий гимнасток. Было показано, что каждый дополнительный час занятий художественной гимнастикой увеличивает риск таких травм на 29%. Те, кто не получил подобных травм занимались в среднем 18,7 часов в неделю, а те, кто получил — 27,5. Так же показано, что каждая дополнительная минута растяжки в день уменьшает риск травмы на 11%. На рисунке 1 показана зависимость между продолжительностью растяжки в день и вероятностью получить растяжение мышц-сухожилий.

Рис. 1 — Зависимость риска травмы от
продолжительности растяжки в день

Из графика следует, что не стоит надеяться на профилактическую защиту растяжки, если ее продолжительность меньше, чем 40 минут в день. Растяжка сверх 40 минут в день приводит к резкому снижению вероятности травм мышц и сухожилий.

Такие факторы, как продолжительность занятий, растяжки и общей физической подготовки (ОФП) были существенным предиктором переломов. Вероятность перелома увеличивается на 1% с каждой дополнительной минутой ОФП (рис.2), и увеличивается на 32% с каждым дополнительным часом тренировок художественной гимнастикой в неделю. В тоже время риск перелома снижается на 19% с каждой дополнительной минутой растяжки в день — рисунок 4 демонстрирует, что при каждодневной растяжке не менее 40 минут в день вероятность переломов стремиться к нулю.

Рис. 2 — Зависимость между вероятностью
перелома и количеством общей
физической подготовки (ОФП)

Из рисунка 2 видно, что вероятность перелома круто увеличивается, если продолжительность ОФП превышает 6 часов в неделю.

К художественным гимнасткам предъявляются жесткие требования к стройности фигуры и массе тела . Массовая доля жировых отложений у художественных гимнасток не должна превышать 5-10%. В различных исследованиях было установлено, процентное содержание жировых отложений у спортсменок в этом виде спорта составляет от 13 до 16%. В одном из исследований обнаружено, что художественные гимнастки имеют тенденцию потреблять лишь 80% необходимых им калорий в сутки. В работе Munoz и соавторов сообщается, что художественные гимнастки потребляют 1828±500 Ккал в день, что ниже рекомендуемого уровня. По разным данным индекс массы тела у гимнасток составляет от 16 до 18 кг/м². В соответствии с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) человек с индексом массы тела ниже 18.5 кг/м² имеет недостаточную массу тела. У девушек недостаточный вес может приводить к нарушению менструального цикла — дисменорее. Дисменорея может проявляться в позднем наступлении менархе (первая менструация), первичной аменорее (отсутствие менархе к 16 годам), вторичной аменорее (прекращение менструаций после достижения менархе) и олигоменорея (нерегулярные менструации или увеличение менструального цикла более, чем на 36 дней). В исследовании Klentrou и Plyley показано, что у 79% 14-тилетних греческих гимнасток и 34% 14-15-тилетних канадских гимнасток еще не наступило менархе. Средний возраст менархе для всех гимнасток составлял 13.8±0.3 лет, что намного больше, чем в контрольной группе — 12.5±0.1 лет. Художественную гимнастику не обошла стороной проблема допинговых препаратов. Чтобы достичь необходимой массы тела спортсменки, порой, прибегают к помощи мочегонных средств — диуретиков, которые входят в запрещенный список Всемирного антидопингового агентства (ВАДА). Дегидратация, к которой приводят диуретики, а также неправильные методики снижения массы тела могут стать причиной повышенной усталости и мышечных спазмов, что также является дополнительным фактором риска травм.
Также к факторам риска травм в художественной гимнастике относят неправильную технику и методику тренировок (быстрое наращивание интенсивности и частоты тренировок), твердую поверхность для тренировок и дисбаланс между мышцами-антагонистами нижних конечностей.

Меры по предотвращению травм в художественной гимнастике:

• Продолжительность занятий элитных спортсменок не должна превышать 30 часов в неделю, подэлитных — 20 часов в неделю
• Растягивающие упражнения следует выполнять не менее, чем 40 минут в день
• ОФП не должно занимать у гимнасток более, чем 5-6 часов в неделю
• В целях предотвращения болей в области поясницы следует внимательно следить за правильностью техники спортсменки и предотвращать выработку неправильных навыков, способных привести к таким болям.
• Также не следует форсировать развитие гибкости юных спортсменок и заставлять их выполнять движения с диапазоном, к которому они еще не готовы.
• Спортсменки должны постоянно проходить медицинское обследование на предмет выявления усталостных переломов в области поясницы, а также голени, голеностопного сустава и стопы.
• Необходимо тщательно следить за питанием и массой тела юных гимнасток, предотвращать и устранять дисменорею, потенциально ведущую к раннему остеопорозу.

Виды растягивания ребенка:

I. Шпагат.

Существует несколько видов шпагатов: правый, левый, поперечный и вертикальный. Вертикальный — это уже более сложный элемент и здесь кроме растяжки ещё нужно уметь держать равновесие на одной ноге. Растяжка — имеет очень большое значение для будущей гимнастки. Поэтому элементу нужно уделять много внимания, особенно правильности его исполнения. Перед тем как делать элементы на растяжку или гибкость, нужно сперва «разогреть» ребёнка. Немного попрыгать, побегать с ним, поделать приседания, походить на корточках (как уточки), чтобы мышцы ребёнка были эластичные и легче поддавались растяжке. Запомните — никогда не тяните не разогретого («холодного») ребёнка, кроме боли вы ещё можете и повредить связки малышу. Ничего не делайте резко, только плавными движениями и пружиня по несколько раз.

Существует несколько способов растяжки для шпагата:

1. Ставите ребёнка на коленки спиной к вам. Он обхватывает руками вас за ноги. Далее одну ногу малыш поднимает, вы берёте её руками (можно под колено, можно и за стопу взять) и тянете на себя. Следите обязательно за тем, чтобы «тазовые косточки» были на одной линии (не перекошенные). Делайте по 15-20 пружин каждой ноги (смотрите, конечно, по ребёнку — можно делать и по 5 пружинок и через 5 минут повторить). Не забывайте тянуть обе ножки, иначе ребёнок будет однобоко растянутым.
2. Если у вас есть шведская стенка — то одну ногу ребёнок закидывает на шведскую стенку (чем выше, тем лучше), а вы потихоньку прижимаете опорную ногу к шведской стенке (пружиня), ни в коем случае не резко. Это упражнение делаем на правую и на левую ногу, а так же поставить ребёнка боком к шведской стенке и поднять ногу в сторону (растяжка на поперечный шпагат). Это идёт подготовка к вертикальному шпагату, ребёнок учится переносить равновесие на одну ножку.
3. Сидя на попе ноги врозь, две руки подняты вверх, спинка ровная — делаем наклоны по — очереди к правой ножке, к левой ножке (руками тянемся к пяточкам) и ложимся в перёд на животик, руки впереди себя. Это упражнение хорошо делать вместе с мамой (папой) — садитесь друг на против друга и делайте наклоны. Затем в этом же положении делаем круговые движения от правой ноги к левой (животик как можно ближе к полу).
4. Сидя на полу делаем лотос, руками прижимаем колени к полу (можно пружинками, а можно и медленно устремлять коленки к полу). Идеально, когда колени лежат на полу, тогда можно переходить к более сложным упражнениям.
5. Делаем упражнение аналогичное лотосу, только ребёнок лежит на животе, а ножки сзади согнуты в коленях, положение «жабка» или «лотос на животе». Нужно стараться прижать попу ребёнка к полу.
6. Ребёнок лежит на спине, две ноги вверху (ноги ровные, вытянутые, спинка — лежит ровно) — и начинаете потихоньку разводить ножки в стороны, делаете небольшие пружинные движения, стараясь приблизить ножки к полу. Идеально когда ножки достанут до пола.
7. Поставьте перед ребёнком детский стульчик или табуретку (что-то невысокое — см. 50-60 в высоту, можно использовать диван) и одну ногу кладём на стульчик, а вторая ножка разъезжается в шпагат. И потихонечку пружините попу к полу. Старайтесь, чтобы у ребёнка бёдра и плечи были на одной линии. Это упражнение подходит для растяжки на правый, левый и поперечный шпагат.

Правильно выполненный шпагат:

правый или левый шпагат: ребёнок сидит на шпагате, плечи и бёдра на одной линии, спинка ровная, колени и носки натянуты;
— поперечный шпагат: встаньте с боку и посмотрите, если ноги лежат на одной линии, коленки и носочки натянуты, то ребёнок сидит правильно. Если линии нет (т.е. уголок вместо линии) — то это не шпагат, а ноги врозь)).

Если вы хотите достигнуть результата в растяжке, то упражнения желательно делать ежедневно, тогда мышцы станут более эластичными. И конечно чем раньше начнёте заниматься, тем лучше.
Ещё для шпагата важное значение имеет такой элемент как складочка.

II. Складочка.

Складочка — это когда ребёнок сидит на попе, ноги вместе впереди него, а животик полностью лежит на ножках, руки обхватили пяточки, коленки натянуты как «струночки».

Упражнения, которые помогут подготовиться к складочке:

1. Ребёнок сидит на попе — ножки вместе лежат перед ним на маленьком стульчике и делаем наклоны вперёд (кладём животик на ноги) пытаясь обхватить пяточки.
2. Ребёнок сидит на попе, ножки впереди него — делаем упражнения стопами двумя вместе: на себя — натянуть к полу (раз 20-30), коленки натянуты. Затем зафиксировали стопы на себя и наклоняемся к ножкам, пытаемся дотянуться до стоп и обхватить их.
3. Положение стоя: ноги вместе, коленки вытянутые, делаем наклоны вперёд — нужно полностью положить ладошки на пол, затем пробуем обнять ножки. Так же это упражнение можно выполнять в движении: делаем небольшие шаги ножками вместе с наклоном вперёд и достаем руками пол (или кладём ладошки на пол), животик должен ложиться на шагающую ногу.
4. Стоим лицом к шведской стенке — одну ножку закидываем на шведскую стенку на уровне бёдер (бедра и плечи на одной линии) — и делаем наклоны к ноге (к правой и к левой).

У малыша лучше получится выполнять эти упражнения — если вы будете для него примером! Делайте эти упражнения друг на против друга и подсказывайте малышку на его ошибки. Будьте для него положительным примером!
Что даёт упражнение складочка — это растяжка подколенных сухожилий, которые играют большую роль при растяжке на шпагат.

III. Мостик.

Наверное, не раз ваш карапуз самостоятельно пытался стать на мостик. Еще, будучи совсем маленькими, они часто выгибаются, делая первые смешные пародии на мостик. Как же правильно делать мости?
Правильный мост — когда пальчики рук максимально близко находятся от пяточек ног (желательно касание), ноги на ширине плеч (можно немного шире). Мост получается красивый, высокий.

Упражнения для развития гибкости и подкачки мышц спины у ребёнка:

1. Стоя на коленях делаем прогиб назад — руки ставим на пол. Повторяем упражнение 10 — 15 раз.
2. Лёжа на животе берём руками стопы ног, согнутые в коленях и делаем «корзиночку» или «качельку». Тянем вверх ноги и руки и «раскачиваемся» как качелька. Если у ребёнка не получается раскачаться — помогите ему немного.
3. Ребёнок лежит на животике, ноги вместе. Вы немного придерживаете ему ноги в районе стоп. Малыш пытается приподнять спинку, руки либо за головой согнутые в локтях, либо вытянутые впереди, а при прогибе руки прижать к ушам. Это упражнение можно повторять пока малыш не устанет (10 — 20 раз), оно не только на гибкость, но и на укрепление мышц спины. Это упражнение можно делать и возле шведской стенки: лежа на животе, спиной к стенке, закрепляете стопы под самую нижнюю планочку и делаете упражнение прогиб назад, а в руки (вытянутые) можно взять мячик — это ещё больше усложнит упражнение.
4. Ребёнок лежит на животике, ноги вместе и делает прогиб назад. Сперва за плечики вы немного пружиня, наклоняете спинку к ногам, а затем берёте его руки (при этом придерживаете ноги, чтобы они не разъезжались в стороны) и тяните их к ногам (очень аккуратно).
5. Ребёнок лёжа на животике наклоняет назад спинку и сгибает ноги в коленях, ноги касаются головы малыша.
6. Ребёнок в положении стоя возле шведской стенки, на расстоянии 50 — 60 см от неё. Руки кладёт на шведскую стенку и делает прогиб спины.
7. Положения — вися на шведской стенке (лицом к стенке) отрываем от стенки ноги. Упражнение повторить 10 — 15 раз. Чем больше отрываются ноги от шведской стенки, тем больше включаются в работу мышцы спины, тем больше будет эффект.
8. Упражнение «лодочка» — ребёнок лежит на животике и поднимает одновременно руки и ноги. Повторить это упражнение 10 — 15 раз. Это хорошее упражнение для подкачки мышц спины.
9. Ребёнок стоит к вам лицом, ноги на ширине плеч — вы берёте его под спинку, малыш делает наклон назад — а вы делаете пружинки — опуская и немного приподнимая его спинку. Делайте 5 — 10 пружинок и поднимаете спинку полностью в вертикальное положении. Повторите это упражнение 3 — 4 раза, это своего рода разогревающее упражнение для спины.
10. Очень полезное упражнение для гибкости в самом раннем возрасте — это кошечка. Стоя на коленах на четвереньках (руки на полу) делаете изгиб спины в низ (голова тянется к попе) — «добрая кошечка», затем делаете изгиб спины в вверх (голова тянется к животику, образуется как бы бугорок ) — «злая кошечка». В игровой форме это упражнение — зарядка проходит на ура даже с самыми маленькими деками, которые ещё только умеют ползать.

Когда спинка у ребёнка уже немного подготовлена, самое время начать учить его делать мост «с верху», т. е. мостик с высокого положения. Сперва, лучше подстелить что-то мягкое на пол (чтоб не удариться головой), так как руки у ребёнка ещё слабые и будут расползаться в стороны и конечно делать это упражнение на первых порах только с мамой (папой) рядом. Затем следует принять правильную стойку: ноги на ширине плеч, руки в верху возле ушей, глаза подняты вверх и смотрят на кончики пальчиков. Затем придерживаете ребёнка под спинку (вам лучше занять положение сбоку от ребёнка и он будет как бы ложиться вам на руку) малыш потихонечку (медленно) начинает делать наклон назад. Когда прогиб будет настолько хорош (глазки увидят пол), то можно опускать руки на пол. Ещё вы можете придерживать ребёнка за купальник (футболку, кофточку) стоя перед ним. Каждый раз уменьшайте степень вашего участия в процессе становления на мост. Когда будете уверены, что ребёнок не упадёт на голову — попробуйте, что бы ребёнок сделал мост самостоятельно.
И ещё одно очень полезное упражнение, которое поможет научится вашему малышу делать «мост с верху»:
— ребёнок становится спиной к стеночке (желательно к шведской) на небольшом расстоянии от неё, делает прогиб и начинает постепенно передвигать ручки к самому низу стенки и затем, переставляя руки и на сам пол (если это шведская стенка — то перехватывает палочки поочерёдно правой и левой рукой).

Зачем садиться на шпагат?

Для всех очевидна необходимость этого упражнения в спортивных, танцевальных и балетных школах. Но также это умение поможет любому человеку, так как хорошая растяжка гарантирует грациозность и плавность движений и способствует профилактике травм (как спортивных, так и вполне обыденных). Занятия растяжкой активизируют обмен веществ. Это значит, что сжигание жиров будет происходить быстрее. Кроме того, растяжка (в частности, все виды шпагатов) улучшает кровоснабжение органов мочеполовой системы и предотвращают некоторые их заболевания. Люди, способные сесть на шпагат, редко страдают от варикоза. А женщины, имеющие подвижные тазобедренные суставы и тренированные связки, имеют преимущество во время родов.

Противопоказания

Шпагат – упражнение, требующее хорошей спортивной подготовки. Противопоказаний к его выполнению немного, но они все же существуют.

К таковым относят: тяжелые поражения опорно-двигательного аппарата, ушибы, боли в крестце и пояснице, воспаления тазобедренных суставов, наличие трещин в костях и высокое артериальное давление. Но даже не страдающие от этих недугов люди, занимаясь растяжкой, должны быть осторожны: нельзя выполнять упражнение, не разогрев мышцы и связки с помощью разминки.

Виды шпагатов

Самые распространённые разновидности этого упражнения – продольный и поперечный шпагаты.

• При продольном ноги вытянуты в одну линию: одна – вперед, другая – назад.
• При поперечном ноги разведены в стороны, таз находится на поверхности пола.

Эти шпагаты считаются «простыми». Другие виды доступны только профессионалам. Среди них можно упомянуть вертикальный, который выполняется стоя и может быть и продольным, и поперечным, и шпагат на руках (тоже бывает как поперечный, так и продольный).

Сколько времени понадобится, чтобы сесть на шпагат?

Многочисленные статьи, размещенные в сети, не дают однозначного ответа на этот вопрос. Это и неудивительно: скорость освоения шпагата определяется природными способностями, состоянием здоровья, физической подготовкой, возрастом, анатомическими особенностями и многими другими сугубо индивидуальными факторами. Известно, что юным атлетам шпагат даётся легче и быстрее. Но дело тут не только в подвижности суставов и эластичности молодых мышц, но и в том, что в гимнастических секциях с воспитанниками обычно не церемонятся. Взрослые люди, занимающиеся самостоятельно, обращаются со свои телом более гуманно. В результате прогресс идет медленнее. Тем не менее даже в зрелом возрасте человек может освоить продольный или поперечный шпагат.

Другое дело, что одним для этого потребуется несколько недель, а другим — несколько лет.

Меры предосторожности

Какие бы виды шпагатов вы ни разучивали, выполнению ключевого упражнения должна предшествовать разминка. В качестве нее может выступать любой вид физической активности: пробежка (в том числе на месте), езда на велосипеде или тренажере, силовая тренировка или комплекс кардио-упражнений.

Смысл разминки – разогревание мышечных волокон. Эта мера предупреждает микроразрывы мышц и подготавливает суставы к нагрузке. Кроме того, разогретые мышцы быстрее и легче расслабляются, а это важно, так как растяжке поддается только расслабленная мышца (да и то не сразу). При нехватке времени в качестве разминки можно использовать несколько простых упражнений на растяжку. Также нужно помнить, что стретчинг не терпит торопливости. Даже не спрашивайте, за сколько садятся на шпагат ваши знакомые, иначе будете все время сравнивать себя с кем-то.

Слушайте только своё тело! Все движения необходимо выполнять осторожно и медленно; в одной и той же позе нужно находиться не менее 30 (а лучше – 60) секунд. Скорее всего, вы будете испытывать болевые ощущения, но они должны быть умеренными. Резкая боль сигнализирует о произошедшей травме. С тренировками она несовместима.

Растяжка на шпагат для начинающих (универсальные упражнения для растяжки мышц)

Также важно отметить, что тренировка должна быть достаточно продолжительной – не менее часа. Но самое главное – регулярность. Добиться успеха можно только за счет ежедневных тренировок. Начинать следует с простых упражнений, выполняемых в несколько подходов: махов прямой ногой, приседаний с расставленными врозь ногами, наклонов вперед с прямыми ногами. Чем больше мышц задействовано в тренировке, тем лучше.

Рекомендуются также упражнения, которые выполняются лежа на спине: подъем ноги под прямым углом, сгибание ноги в колене и подтягивание к груди.

Очень полезны классические упражнения: «скрепка» и «бабочка». В первом случае необходимо, стоя на коленях, развести пятки и откинуться назад (в идеале – лечь на пол). Во втором случае надо сесть на пол, свести ступни ног и раздвинуть колени, а после – стараться прижать колени к полу. Растяжка на шпагат для начинающих должна состоять из относительно несложных упражнений, не вызывающих дискомфорта. Чем легче они вам даются, тем ближе вы к конечной цели.

Продольный шпагат

Считается, что научиться выполнять продольный шпагат сложнее, чем поперечный, зато он менее травмоопасен. Вначале необходимо принять «позу бегуна». Для этого одну ногу выдвигают вперед (бедро и голень должны составлять прямой угол, а колено – находиться прямо над голеностопом), а другую отставляют назад как можно дальше. При этом нужно тянуться пяткой левой ноги назад, опираясь на носок, как показано на втором фото.

Шпагат вряд ли покорится вам сразу, поэтому можно поставить по обе стороны коврика блоки или стопки книг и опираться на них руками. Постепенно перемещайте стопу передней ноги вперед и опускайте таз вниз (можно подложить под него несколько подушек. По мере улучшения растяжки вы от них откажетесь). Важно следить, чтобы торс располагался точно над тазом и не смещался вперед. Торопиться нельзя. Достигнув своего предела, попробуйте покачаться взад-вперед. Задержитесь в этой позе на несколько десятков секунд, затем повторите все сначала. Не лишним будет перед началом занятий посмотреть какие-нибудь видео-уроки шпагата.

Продольный шпагат — это сложный гимнастический элемент, который активно используется в йоге, танцах, балете и даже пилатесе. В упражнении максимально задействованы тазобедренные суставы и мышцы ног, особенно внутренняя и задняя часть бедер. Как сесть на продольный шпагат без боли и травм? Для этого нужно постепенно растягивать мышцы и разрабатывать подвижность суставов, только так можно добиться желаемого результата малой кровью. Вы, конечно, будете испытывать некоторый дискомфорт, но это лучше, чем ходить с порванным связками и вывихами.

Как сесть на продольный шпагат быстро и безболезненно?

Следуйте золотым правилам эффективной растяжки, тогда тренировки доставят вам только удовольствие и вы сможете рассчитывать на быстрый результат:

• Любые занятия нужно начинать с разогрева. Разминкой для продольного шпагата может послужить любая кардионагрузка, но лучше отдать предпочтение велосипеду или скакалке.
• Если хотите быстрее достичь результата, то тренируйтесь два раза в день. Утренняя растяжка очень тяжелая, но самая эффективная. Вечером же мышцы более гибкие и податливые.
• Старайтесь отдавать предпочтение статичным методам растяжки, динамичная нагрузка и пульсирующие движения могут привести к растяжениям и разрывам.
• Каждую позу необходимо удерживать не менее 30 секунд, а только потом увеличивать амплитуду или менять упражнение.
• Всегда концентрируйтесь не только на технике, но и на собственных ощущениях. Не должно быть никакой боли, только небольшое напряжение и легкое жжение в мышцах.
• Всегда следите за спиной, не округляйте ее. Если выполняете наклоны, то тянитесь к ногам животом, а не головой.
• Как и во всех видах спорта, в растяжке главное — регулярность! Не запускайте тренировки и старайтесь не отдыхать больше двух дней подряд.

А теперь рассмотрим комплекс упражнений на растяжку, который приблизит вас к продольному шпагату.

Баллистические выпады

Если в растяжке вы новичок, то лучше начинать с простого и знакомого всем упражнения — классических выпадов. Для того чтобы сесть на продольный шпагат, этот вид тренинга нужно немного изменить. Нагрузка на мышцы должна быть не динамичной, а статичной. Для этого необходимо зафиксироваться в нижней точке выполнения упражнения и оставаться в таком положении хотя бы 30-45 секунд. Потом можно сразу сменить ногу. Если выполнять выпады с гантелями, то растяжение мышц будет сильнее и намного эффективнее. Еще можно значительно увеличить амплитуду, если выполнять упражнение на возвышенность, например, использовать скамью или платформу. Выполните по 25-30 повторов на каждую ногу и переходите к следующему упражнению.

Упражнение «Бабочка»

Отличное упражнение для гибкости суставов и разработки сухожилий. Похожая поза имеется в курсе йоге и пилатесе. Такой вид растяжки поможет вам гораздо быстрее освоить продольный шпагат.

Техника:

• Сядьте на коврик, выпрямите спину и сведите стопы вместе.
• Постарайтесь опустить ваши колени на пол. Если это у вас получилось, то не теряйте время и переходите к следующим видам растяжки, но далеко не все могут похвастаться такой врожденной подвижностью суставов.
• Медленно надавливайте на ноги руками, потихоньку опуская их вниз. Здесь главное – не делать резких движений и не перестараться с прилагаемым усилием. Не торопитесь, следите за дыханием: в точке максимального растяжения мышц делайте выдох, а в моменты расслабления — вдох.

Наклоны в положении сидя

Освоение продольного шпагата для начинающих спортсменов – довольно кропотливая и непростая задача, ведь мышцы очень долго и неохотно адаптируются к подобным видам нагрузки, особенно если с детства вы не обладаете хорошей гибкостью. Выполняя упражнения на растяжку, всегда переходите от простых видов тренинга к более сложным и многосуставным. Не забывайте о том, что вам нужно растянуть все мышц ног в отдельности. К примеру, наклоны из положения сидя работают на внутренние части бедер и приводящие мышцы.

Есть несколько вариантов этого упражнения:

• Наклоны к одной ноге. Это вариант для новичков. Одна нога вытянута вперед, другая согнута в колене и стопой тянется к паху. Выполняя наклоны, старайтесь тянуться грудью к колену, спину при этом держите ровно и старайтесь не горбиться.

• Наклоны с разведенными ногами. Это более продвинутый вариант растяжки, предполагает одновременную проработку заднего и внутреннего пучка бедренной мышцы. Постарайтесь развести ноги как можно шире, можно даже выполнять упражнение около стены или вместе с партнером. Затем повторите технику наклонов из предыдущего вида упражнения.

Растяжка на станке

Растяжку на продольный шпагат можно выполнять на балетном станке. Однако его с легкостью может заменить любая перекладина, забор, высокий стол и даже подоконник. Главное, чтобы было желание тренироваться!

Есть несколько вариантов растяжки со станком:

• Наклоны к «рабочей» ноге. Положите ногу на станок или опору, старайтесь держать ее максимально выпрямленной и обязательно тяните носок. Сделайте глубокий наклон прямо к ноге, можно даже обнять ее руками. При этом недопустимо круглить спину или сгибать ногу в коленном суставе, все фазы упражнения выполняются в максимальном напряжении. Если вы расположите «рабочую» ногу прямо перед собой, то будут тянуться квадрицепсы, а если немного в сторону, то в растяжке примет участие внутренняя часть бедер.

• Балетные приседания. Это упражнение требует небольшого опыта в растяжке и некоторой сноровки, однако оно максимально нагружает приводящие мышцы. Для выполнения упражнения зафиксируйте одну ногу на станке и начинайте медленно приседать. Будьте уверены, вы почувствуете, как работают и напрягаются ваши мускулы. Опуститесь как можно ниже и сделайте паузу. Через 30-40 секунд можно подниматься обратно.

Немного йоги: поза бегуна

Есть два вида тренинга, которым всегда сопутствует растяжка. Это йога и гимнастика. Продольный шпагат может очень пригодиться при выполнении сложных хореографических упражнений и всевозможных асан. Однако некоторые позы йоги можно с легкостью использовать в качестве тренинга на растяжку, к таким относится поза бегуна.

По биомеханике эта асана немного напоминает выпады, разница лишь в постановке опорной ноги. Она должна быть прямой, а не стоять на колене. Также не забывайте о том, что это статичное упражнение, а значит, мы просто становимся в позу, при этом растянув мышцы на пределе возможностей, и стараемся как можно дольше сохранить равновесие. Здесь очень важно следить за дыханием, оно должно быть ровным и очень спокойным, также старайтесь не дергаться и не делать других резких движений.

Собака мордой вниз

Продолжаем делать растяжку на продольный шпагат с использованием упражнений из йоги. Это отличный тренинг на заднюю поверхность бедра и ягодицы. Ваша задача – образовать из корпуса и ног абсолютно прямой угол.

При этом желательно, чтобы стопы оставались плотно прижатыми к полу, старайтесь не отрывать пятки на протяжении всего упражнения. Этот вид растяжки можно сделать слегка динамичным. После того как вы приняли исходную позицию, начните по очереди притягивать колени к груди, это усилит нагрузку на ваши ягодицы.

Упражнения на растяжку бедер

Если вначале вы хотите освоить правый продольный шпагат, то стоит активнее растягивать правую ногу. Так вы добьетесь результата быстрее, но ваше тело будет развито непропорционально. Лучше тренировать обе части тела в равном объеме, тогда вы с легкостью сможете выполнить шпагат на каждую из сторон. Чтобы мышцы были более мягкими и гибкими, нужно самостоятельно их разминать и растягивать. Некоторые упражнения могут вызвать перенапряжение в ногах, а значит, обязательно нужно выполнить разминку и самомассаж в конце занятия. Лягте на пол и постарайтесь расслабить свои ноги. Поднимите одну из них вверх и с помощью рук притягивайте ее к груди, при этом интенсивно массируя мышечные отделы. Вы должны не только растянуть, но и максимально расслабить ваши мышцы. Ведь если они чрезмерно сократятся, все упражнения на следующем занятии будут даваться с большим трудом и болью.

Тест на готовность мышц

Комплекс упражнений на продольный шпагат поможет вам добиться желаемого результата в кратчайшие сроки, но необходимо постоянно следить за динамикой успеха. Для этого можно использовать обычную линейку или стопку из нескольких тонких книг. Второй вариант гораздо удобнее. Подложите стопку под себя и постарайтесь сесть на шпагат, удерживайтесь в таком положении так долго, как только сможете. Если через время вы почувствовали, что можно сократить расстояние до пола, то уберите одну или несколько книг. Снова зафиксируйтесь в исходной позиции. Если вы чувствуете, что больше не можете сесть ниже, значит, ваши мышцы и суставы еще не готовы. Нужно вернуться к тренировкам и повторить тест через 2-3 недели. У вас все получится, главное – не торопиться.

Самая типичная ошибка продольного шпагата — неправильная техника. Если пытаться сесть в позу, не соблюдая всех правил и тонкостей, можно серьезно себе навредить. Чтобы избежать травм, необходимо выполнять шпагат на скользком полу в закрытой одежде и носках, так ничего не будет мешать упражнению. Примите упор сидя и разведите ноги, начинайте постепенно опускаться вниз, сокращая расстояние между ягодицами и полом. Не делайте резких движений. Если силы ваших рук не хватает, чтобы удерживать вес всего тела, то выполняйте шпагат с использованием специальных подставок или на низких брусьях. Перед самой нижней точкой немного задержитесь, это позволит мышцам немного привыкнуть к неестественной позе.

Поперечный шпагат

Для начала расставьте ноги и выполните несколько наклонов вперед. Старайтесь всякий раз задерживаться в нижнем положении на несколько секунд. Упритесь ладонями в пол (мат, стопку книг и т.д.) и начинайте медленно и равномерно разводить стопы в стороны. Согните локти и попытайтесь опустить грудь на пол. Чтобы избежать перенапряжения коленных связок, нужно упираться в пол пятками, а носки тянуть кверху. В идеале следует опустить ноги, таз и живот на пол, а затем сесть и выпрямиться. Скорее всего, вам потребуется как минимум месяц, чтобы освоить поперечный шпагат.

Как садиться на поперечный шпагат правильно?

Этот вид шпагата считается более тяжелым для исполнения, многим не хватает силы воли достичь такого результата. Здесь главное – поставить перед собою цель и иметь желание осуществить ее.

Всем должно быть понятно, что быстро сесть на поперечный шпагат никак не удастся, поэтому нужно придерживаться нескольких правил, помогающих достичь ожидаемого результата намного быстрее.

• 1. Растягивание мышц. Без растяжки ни в коем случае нельзя делать физические упражнения, в особенности это касается шпагата. Данные упражнения позволят разогреть все тело. Для этого стоит сделать несколько легких движений: бег на месте, наклоны тела и махи ногами в стороны. Чтобы получить двойную пользу, рекомендуется разминаться после кардиотренировки.

• 2. Ежедневные тренировки. На вопрос о том, как садиться на поперечный шпагат, один ответ — регулярные занятия, которые смогут привести к успеху. Желательно делать растяжку в любое свободное время на протяжении дня. Сначала стоит тренироваться через день, а когда организм привыкнет к нагрузкам – каждый день.

• 3. Одежда. От того, как одевается человек во время тренировки, зависит и окончательный результат. Заниматься необходимо лишь в теплом помещении, предварительно надев свободную футболку, спортивные штаны и носки. Как раз носки позволяют скользить по полу, что положительно влияет на растяжку, поэтому лучше предпочесть пол ковровому покрытию. Скольжение должно быть контролируемым, иначе можно порвать связки.
• 4. Тренировка вдвоем. Чтобы занятия проходили интересней, можно приобщить к этому своего друга. А более опытный человек подскажет, как держать осанку и выполнить правильный поперечный шпагат. Друг может нажимать на плечи и ноги, что способствует углублению шпагата.
• 5. Не спешить. Во всем нужно знать меру, это касается и растягивания мышц. Слишком сильное давление приведет к травмам, после чего придется отказаться от любых упражнений на длительный период.
• 6. Окружающая обстановка. Над шпагатом можно работать как в спокойном, так и в шумном месте, это зависит от предпочтений человека. Обстановка должна вдохновлять. Только в комфортной обстановке человек сможет сосредоточиться на своем теле и ощущениях. Например, некоторые не представляют занятий без громкой музыки и телевизора.

Упражнения для поперечного шпагата

Любая тренировка должна начинаться и заканчиваться растяжкой, особенно это касается шпагата, где вся нагрузка приходится на проработку мышц ног.

Чтобы не было таких проблем, как порванные связки и разрывы мышц, следует сначала разогреть тело. При этом не стоит стараться сделать все упражнения за один раз.

«Оса»

ИП: ноги шире плеч, носки — в сторону, глубокое приседание. Стопы прижимаются к полу, бедра находятся параллельно полу, колени разворачиваются в стороны. В таком положении нужно локтями упереться в колени, одновременно выталкивая таз вперед. Это поможет размять тазовые мышцы. Данное упражнение поможет начать тренировку и приблизит к заветной мечте – сесть на поперечный шпагат.

Выпады в бока

ИП: одна нога вытянута в сторону, на другой (согнутой ноге) сосредоточен вес туловища. Стопа полностью ставится на пол, а бедро максимально растягивается. По истечении 30 секунд вес тела переносится на вторую ногу. Это упражнение можно выполнить немного иначе: стопа не ставится полностью на пол, а нога ложится на внутреннюю часть стопы, напрягая мышцы в коленном суставе.

«Лягушка»

ИП: сесть на колени, бруски — сбоку. Колени разводятся в стороны и ставятся на бруски, руки упираются в пол. Углы между бедром, голенью и корпусом должны быть прямыми. Здесь требуется помощь друга, который садится сверху. Сейчас нужно постараться максимально расслабить все мышцы, при этом партнер будет наблюдать за правильным положением таза. Это упражнение немного болезненно, ведь растягивается паховая часть. Спешить не следует. Для тех, кто не знает, как садиться на поперечный шпагат, но очень хочет этого, упражнение усложняется. Нужно убрать брусок, находящийся под коленом, и вытянуть ногу в сторону. Стопа также полностью прижата к полу. Растягиваться следует минимум 3 минуты, сменяя ноги. Далее аккуратно вынимается второй брусок и вытягивается вторая нога.

«Бабочка»

ИП: сесть на пол, ноги согнуты в коленях, стопы соединены. Пятки максимально подтягиваются к телу, колени прижимаются к полу с помощью рук. Спина не сгибается и держится в прямом положении. Перед ступнями располагаются руки и делаются наклоны вперед. Спина прямая и колени полностью прижаты к полу. Это упражнение помогает растянуть внутреннюю часть бедра и повысить гибкость паховых сухожилий.

«Блин»

ИП: сесть на пол, ноги прямые, разведенные в стороны, носки направлены вверх. Руки вытягиваются вперед, делается наклон перед собой. Нужно постараться дотронуться грудной клеткой к полу и задержаться в таком положении на несколько минут. Вытянутыми руками делаются развороты к одной ноге, а потом — ко второй. Нужно попытаться обхватить руками ступню и сделать по 10 наклонов в 5 подходов. Это упражнение позволяет эффективно растянуть внутреннюю и заднюю части бедра и сухожилия под коленом и действует как эффективная растяжка на поперечный шпагат.

Касание пальцев ног

ИП: стоя, ноги прямые, стопы — вместе. Делается наклон к полу — надо попытаться дотянуться к пальцам ног. Колени должны оставаться прямыми, а при каждом наклоне нужно задерживаться в таком положении на 40 секунд.

Это упражнение можно выполнять с одной согнутой ногой, что благотворно влияет на мышцы и сухожилия в области колена.

Касание локтями пола

ИП: стоя, ноги — на ширине плеч. Ноги должны быть прямые, и при наклоне вперед нужно постараться дотянуться к полу руками. В таком положении следует максимально прогнуться и положить локти на пол. Стоя, делаются наклоны к лодыжкам по очереди — надо попытаться их обхватить руками. Это упражнение одно из самых важных и выполняется перед тем, как сесть на шпагат. Делать его надо по 10 раз в 5 подходов.

Предупреждения для начинающих

Никогда не стоит садиться на шпагат резко, это не приведет к хорошим результатам, а только травмирует мышцы и связки.

К сожалению, у многих людей не возникает вопроса о том, как садиться на поперечный шпагат, ведь их строение тела не предназначено для полного растягивания. В этом случае физически невозможно сесть на полный поперечный шпагат, независимо от количества и длительности тренировок.

Необходимо быть предельно терпеливым, ведь сесть на шпагат с первой тренировки не получится. Иногда достичь желаемого результата можно через несколько месяцев усиленных тренировок, но никак не часов. Для разнообразия рекомендуется делать шпагат у стены, вытягивая ноги перед стеной, словно пытаясь сделать шпагат. Выполнять другие упражнения позволительно только после ощущения напряжения в мышцах ног.

Сесть на шпагат может каждый: рассказываем, как

25 февраля 2020 г. / 16:00

Фото: mirfitness.info

#ProstoProSport  рассказывает, как добиться идеальной растяжки.

Шпагат – положение тела, при котором расставленные в противоположных направлениях ноги находятся на одной линии и образуют угол в 180 градусов. Существуют два вида шпагата: поперечный (ноги разведены в стороны) и продольный (ноги разведены вперёд-назад), который делится на левый и правый в зависимости от передней ноги. Упражнение выполняется в различных видах спорта, например, в гимнастике, фигурном катании и синхронном плавании.

Photo?❤️ #duo #synchronizedswimming #swimmers #flexibility #mermaids #athletelife #sportlife #synchro #flexible #спортсменки #русалки #пловцы #swimmerlife #swimmingpool #split #swimming #swimmingpooltime #synchronized #sport #sportgirls #плавание #natation #шпагат #гибкость pic.twitter.com/xvOo48fuW1

— swimmer lover (@lover_swimmer) November 16, 2019

В этих секциях шпагат – одна из первых вещей, которым обучают детей. Обычно это происходит в 5-7 лет. В этом возрасте растяжка близка к идеальной, так как связки ещё позволяют выполнять практически любую нагрузку. Но если ваш ребёнок уже старше, это ещё ничего не значит.

Поперечный шпагат для начинающих #1 ? Упражнения на поперечный шпагат ? POLI NA PALME: https://t. co/kol6c4NAB7#шпагат #растяжка pic.twitter.com/o5qWKOePOY

— Полина Чернова (@polinapalme) July 25, 2017

Например, он хочет заниматься танцами, а для этого нужна хорошая растяжка со шпагатом. Не обязательно ходить в спорт-клубы и доставать тренеров вопросами, как в 13 лет сесть на шпагат. Нужного результата можно добиться и самому. Достаточно найти в интернете ролики с примерными названиями «Как сесть на шпагат в 13 лет в домашних условиях» или «Как сесть на шпагат в 12 лет» и повторять упражнения из них.

Важно помнить, что результат придёт постепенно, поэтому не надо спешить и излишне перегружать связки. Так их можно серьёзно травмировать. Перед тренировкой мышцы обязательно надо разогреть махами, приседаниями и наклонами. После этого можно переходить к комплексу из семи упражнений:

1 – Присядьте на одно колено на корточки, вторую ногу выпрямите и отведите в сторону, выполняйте низкие перекаты с ноги на ногу не менее 10 раз.

Отличный прыжок в шпагате. Гимнастика оказывается не такой уж легкой дисциплиной.#ILoveMySport #спорт #легкаяатлетика #гимнастка #тренировка #шпагат pic.twitter.com/cbEkrbkVq7

— ILoveMySport (@ILoveMySportRu) April 3, 2018

2 – Сидя на полу, разведите ноги в стороны под прямым углом. Совершайте наклоны по очереди к правому и левому носкам. При этом не выгибайте спину, старайтесь как можно плотнее прижаться к ноге.

3 – Лежа на спине, разведите ноги в стороны, колени прямые. Оставайтесь в таком положении, стараясь сделать угол между прямыми ногами как можно больше. Каждую растяжку нужно выдерживать не менее 30 секунд, постепенно увеличивая время до 2-х минут.

4 – Встаньте на левое колено. Сделайте упор на правую ногу, одновременно стараясь левую ногу отвести как можно дальше назад. Затем смените ноги и повторите упражнение не менее 10 раз.

Лобода восхитила идеальным шпагатом на траве

Светлана Лобода показала растяжку. В «Инстаграме» российская певица опубликовала фото, последовав примеру балерины Анастасии Волочковой. Исполнительница села на продольный шпагат. С собой на прогулку певица взяла коврик. pic.twitter.com/cV9U6VJfAn

— Новости 24СМИ (@24smi) August 20, 2019

5 – Сядьте на пол, согните ноги в коленях и разведите их в стороны, стараясь коленями приблизиться к полу, можно упереться в них руками. Ступни ног соедините, плотно прижмите одну к другой. Надавливайте ладонями на колени, стараясь прижать их к полу. Не делайте резких движений, увеличивайте нагрузку постепенно.

6 – Примите позу, из которой садятся в продольный шпагат: одна прямая нога впереди, другая сзади. Постепенно опускайтесь все ниже, подстраховывайте себя руками. Задача – постепенно сокращать расстояние, увеличивая растяжку. В результате после определённого периода тренировок вы сядете на продольный шпагат.

7 – То же самое с поперечным шпагатом. Разведите прямые ноги в стороны. Постепенно опускайтесь ниже. Не забудьте подстраховаться руками. При первых попытках, сразу глубоко не опуститься, чтобы избежать травмы, нужно опереться руками на два устойчивых предмета. Разъезжайтесь ногами шире пока под собственным весом не почувствуете заметное напряжение в мышцах. Нужно зафиксировать это положение на некоторое время, пока не наступит усталость. От занятия к занятию увеличивайте глубину посадки, и в конце нужный результат будет достигнут.

? Шпагат из «Шоулдера» ?
✨ Выйти в «Шоулдер» мужским хватом. Зацепиться ногой (под пятку) за пилон и раскрыть шпагат.
✨ Ошибки. Отсутствие упора в плечо, согнутые колени, ненатянутые носки.
✏ Подробнее — https://t.co/xpMrKsfgrN#poledanceMoscow #москва #полдэнс pic. twitter.com/L9K2O0rIES

— PoleDance Studio1366 (@Studio1366) June 9, 2018

Сесть на шпагат за год – более чем реально. Обычно требуется намного меньше времени: от месяца до двух. У взрослых сроки, конечно, будут больше, но сесть на шпагат в 30 лет тоже возможно.  Главное – верить в себя и повторять все эти упражнения. Делать их лучше утром, когда связки и мышцы ещё не сильно напряжены.

В возрасте добиться результата не так легко, как сесть на шпагат детям в 10 лет, однако, тут поможет массаж бёдер и ягодиц. С его помощью растяжка внутренних поверхностей будет улучшаться. А для мотивации неплохо почитать статьи о том, можно ли сесть на шпагат в 30 лет, где люди делятся личным опытом.

Гимнастка показала, как сесть на продольный шпагат в домашних условиях

https://rsport.ria.ru/20200428/1570668337.html

Гимнастка показала, как сесть на продольный шпагат в домашних условиях

Гимнастка показала, как сесть на продольный шпагат в домашних условиях

Мастер спорта по художественной гимнастике Дарья Мороз показала эффективные упражнения для тренировки продольного шпагата в домашних условиях. Спорт РИА Новости, 28.04.2020

2020-04-28T11:15

2020-04-28T11:15

2020-04-28T11:15

зож

художественная гимнастика

спортивная гимнастика

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn23.img.ria.ru/images/07e4/04/1c/1570667958_0:305:1080:913_1920x0_80_0_0_e753349b22e631c9fe4a75b5e69ea0fe.jpg

МОСКВА, 28 апр — РИА Новости. Мастер спорта по художественной гимнастике Дарья Мороз показала эффективные упражнения для тренировки продольного шпагата в домашних условиях.Выполненный спортсменкой комплекс позволяет растянуть и укрепить мышцы ног и подвздошно-поясничную мышцу, которая отвечает за гибкость, диапазон движений, подвижность поясничного отдела, а также нормальное положение и работу внутренних органов.Также читайте:

Спорт РИА Новости

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn21.img.ria.ru/images/07e4/04/1c/1570667958_0:135:1080:945_1920x0_80_0_0_838c1dd3358ef2afa7a8793f3095f07d.jpg

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

художественная гимнастика, спортивная гимнастика, здоровье

Про шпагат или о том, почему на шпагат может сесть каждый

Или о том, почему сесть на шпагат может каждый

Сейчас уже понимаю, что при выборе направлений многих пугает это «трюковое» слово. 

​

Первые мысли возникающие при упоминании слова «Шпагат» — это исполнение супер-сложного элемента, который доступен лишь избранным. Кто-то вспоминает, что в далеком детстве ему так и не удалось сесть на шпагат под строгим взглядом физкультурника. У кого-то шпагат ассоциируется с жуткой болью и ненужными мучениями. Для кого-то шпагат — это художественная гимнастика и цирк. Поэтому, многие задаются вопросами, реально ли сесть шпагат? Сколько нужно времени, чтобы сесть на шпагат? Ведь это так сложно. 

​

Я отвечу Вам, что нет!

​

Мне часто задают вопрос незнакомые люди, узнав, чем я занимаюсь: «Умеете ли Вы садиться на шпагат и вставать на мостик?» Хотя для любой балерины — это норма, это самое простое, чего можно добиться, занимаясь балетом, ведь шпагат — абсолютно не цель для профессионала, а лишь одно из упражнений (список которых довольно широкий) для развития физических данных.

​

А в моём детстве вопрос про шпагат был главный вопросом у всех мальчишек. Если умеешь, то значит — всё, крутая девчонка! Это, конечно, забавно, но, поверьте, сложность и значение слова «шпагат» немного преувеличены в нашем представлении.

​

Прежде всего шпагат — это поза. Поза, требующая определённой амплитуды растяжки, где ноги разводятся друг от друга на 180 градусов.

​

Шпагат может быть продольным («правый» и «левый», в зависимости от того, какая нога находится спереди) и поперечным (также его называют «прямым»).

​

Безусловно, шпагат — это красиво и эффектно!

​

Все виды шпагатов присутствуют в профессиональном арсенале балерин, танцоров, цирковых артистов. В некоторых видах спорта, таких как художественная гимнастика, фигурное катание, синхронное плавание, умение сидеть на шпагате также является обязательным. Профессионалы сидят не просто на шпагатах, а делают это со всяческими усложнениями: шпагаты «с провисом», шпагаты с утяжелителями, «минусовые» шпагаты (когда провисание идёт с двух ног), вертикальные шпагаты и т. д. Все эти упражнения выполняются после специального разогрева и направлены на развитие и поддержки амплитуды растяжки. Ну и конечно, шпагат как яркий элемент часто используется в различных хореографических, цирковых и шоу-постановках.

​

Профессионалы, которые начинают заниматься с самого детства, довольно быстро преодолевают страх боли и под чутким руководством педагога или тренера садятся на шпагат за несколько занятий, сохраняя навык на долгую жизнь (естественно при поддержании формы). В зависимости от природных данных – эластичности мышечно-связочного аппарата, раскрытия суставов и т. п., кому-то этот процесс даётся проще, кому-то тяжелее, но в итоге садятся все. Находясь в профессии по-другому нельзя, знаю не понаслышке.

​

Ещё раз повторюсь, шпагат не является самоцелью, это определённый этап в развитии физических возможностей. Научиться шпагату не сложно! Главное, поставить себе цель и двигаться к ней.

​

Так почему же в STUDIO-LIK одно из направлений так и называется «Шпагат»? Для чего на эти занятия приходят взрослые люди?

​

К нам приходят, что осуществить свою мечту — сесть на шпагат. Кто приходит садиться на шпагат с нуля, у кого-то уже есть небольшие задатки и он хочет довести все до совершенства, кто-то хочет иметь идеальный шпагат для своей профессии и работы. Какие бы цели не стояли, наша студия шпагата всегда готова помочь Вам добиться Вашей цели!

​

​

Художественный руководитель,

Педагог-хореограф «STUDIO-LIK»,

Елизавета Клещёва.

Бывшая гимнастка показала упражнения на растяжку для ленивых

В российской «художке» конкуренция не ниже, чем в одиночном фигурном катании, поэтому пробиться в сборную страны и представлять ее на крупнейших международных стартах у Валентины Зориной не получилось. Зато она нашла себя в другом виде спорта — фитнесе. Девушка является чемпионкой одного из самых престижных турниров мира — Arnold Classic. Сейчас девушка уже не выступает — воспитывает маленького ребенка, работает тренером и проводит онлайн-тренировки.

Специально для самых ленивых и нерастянутых поклонников ЗОЖ Валентина подготовила комплекс из нескольких упражнений. На всю тренировку потребуется примерно 1 час. В идеале девушка советует в каждой позиции задерживаться не менее 10 минут, но для начала вполне подойдет и меньшее время.

Статическая растяжка позволяет вам наименее травмоопасным способом растянуть свои мышцы и сосредоточиться на внутренних ощущениях. Растяжка благотворно влияет на центральную нервную систему и помогает избавиться от стресса. Статическая растяжка не требует сложного инвентаря и больших усилий. Все что вам потребуется — коврик, ровный пол и стена. Во время статичных задержек при выполнении упражнений вы можете читать книгу, смотреть фильм или читать Sport24 на планшете или смартфоне.

Упражнения на растяжку от Валентины Зориной

Сядьте на коврик, разведите ноги максимально в стороны, сохраняя колени выпрямленными. Наклоните корпус вперед и коснитесь руками пола, вытягиваясь вперед. Зафиксируйте свое положение на 10 минут. По мере прогресса старайтесь касаться пола локтями, а впоследствии и лбом.

Располагаемся у стены. Ложимся на спину и ноги задираем к потолку. Разводим ноги в стороны и позволяем гравитации постепенно растягивать мышцы. В этой позиции вам нужно постараться расслабиться и продержаться не меньше 5-10 минут, не сгибая колени и не отрывая ног от стены.

Садитесь на коврик, ноги согните в коленях и соедините стопы. Затем медленно подайте корпус вперед, постепенно растягивая внутреннюю часть бедра — приводящие и паховые. Постарайтесь удерживать свое положение 10 минут.

Ложитесь на коврик и из положения лежа постарайтесь максимально прогнуть поясницу, как бы выполняя «мостик». Для удобства фиксации в этом положении под поясницу можно подложить специальный валик или сверните полотенце (коврик).

Ложитесь на живот, разверните одну ногу в сторону и попытайтесь сгибая в колене подтянуть пятку ближе к поясу, ведя бедро вверх. Таз при этом старайтесь не отрывать от пола. Выполните упражнения на обе ноги поочередно или, если растяжка позволяет, на обе ноги сразу.

Как сесть на шпагат — длинная и подробная инструкция-обучение

Шпагат – это положение ног, расположенных на прямой линии под углом 180°С и больше. Глядя на то, с какой лёгкостью у грациозных гимнасток получается упражнение, многим хочется научиться делать шпагат. Как стать гибким, сделать растяжку и сколько времени понадобится на освоение гимнастического упражнения – все ответы в нашей статье.

Информация о шпагате и пути к нему в статье:

Каким бывает шпагат

Сесть на шпагат – мечта многих с детства. С возрастом делать  его труднее, так как тело становится менее гибким и подтянутым. Научиться делать с нуля шпагат достаточно просто – обычно после месяца растяжки можно сесть на классический продольный, когда ноги образуют 180° на правую или левую стороны. Это стандартная гимнастическая фигура.

Если вы хотите правильно научиться делать шпагат, вам нужно выучить все виды упражнения:

Поперечный – выполняют сидя на полу, ноги разведены в стороны и образуют одну линию. Именно в такой позе Ванн Дамм сделал свой знаменитый трюк на двух едущих автомобилях.

Продольный – делают сидя на полу, ноги образуют одну линию. В зависимости от  того, какая нога впереди, может быть правым или левым.

Провисной – ноги расположены на опорах, а бёдра опущены так, что образуется угол больше 180°. Такой шпагат делают гимнасты в воздухе, когда спрыгивают с турников – он входит в обязательный комплекс упражнений.

Вертикальный – может быть продольным или поперечным, легко выполнить, стоя у стены на одной ноге.

Шпагат научиться делать можно при условии врождённой выворотности: глубины и расположения вертлужной впадины – месте соединения шейки бедренной кости и костей таза:

• угол 120 – 135°С — нормальное положение, при постоянных растяжках и тренировках можно научиться садиться на шпагат;
• угол менее 120°С – подвижность сустава ограничена, что делает невозможным выполнение упражнения;
• угол выше 135°С – отличная выворотность, при которой получится любой вид шпагата.

Интересный факт!

13% людей никогда не смогут сесть на шпагат из-за особенностей строения тазобедренного сустава и глубоких вертлужных впадин. Мужчинам легче сесть на поперечный шпагат, так как у них по-другому развиты приводящие мышцы бедра. 

Чем полезен шпагат

Все восхищаются грацией гимнасток, их красота – результат упорных многолетних тренировок. Наше тело – сложный механизм, состоящий из множества мышц, которые взаимосвязаны между собой. Во время занятий физической нагрузкой на растяжку мышц бедра укрепляются мышцы спины – это главная польза шпагата. Осанка становится ровной, уходит лишний вес и подтягиваются икры.

Регулярные растяжки при обучении садиться шпагат полезны для организма:

• повышают выносливость;
• улучшают работу иммунной системы;
• повышают тонус тела;
• делают мышцы подтянутыми и не дают им расти вширь – это важно для женщин, которые занимаются силовыми упражнениями;
• помогают восстанавливаться после травм.

Особенно полезно научиться делать шпагат женщинам. Во время тренировок улучшается кровоток в органах таза, нормализуется менструальный цикл.

У мужчин увеличивается циркуляция крови в органах таза и это положительно сказывается на потенции.

Шпагат присутствует во многих видах спорта и в танцах:

• художественная и спортивная гимнастики;
• акробатика;
• фигурное катание;
• стрип-пластика;
• пол-денс;
• восточные единоборства;
• танго и многих других.

Растяжка на шпагат улучшает подвижность тазового сустава. С возрастом эластичность мышц снижается, сокращается амплитуда движений суставов, в них накапливаются соли и это приводит к появлению артрита и артроза. Тренировка помогает суставам работать полноценно и даёт гибкость в движениях.

На заметку!

Шпагат делает гибкими тазобедренные суставы и это помогает женщинам в родах.

Как проводить растяжку

Как делать шпагат

Растяжка давно перестала быть просто видом утренней зарядки и превратилась в целый раздел гимнастики для групповых занятий – стретчинг. С непривычки может появиться сильная боль в мышцах, тянуться нужно постепенно, не начинать сразу весь комплекс упражнений.

Начните с YouTube – видео от тренера с правильными упражнениями стретчинга для новичков помогут не растянуть сухожилия и мышцы на первой тренировке. Постепенно расширяйте диапазон упражнений, делайте каждый день одно и добавляйте новое после того, как мышцы перестанут болеть.

Обязательно фиксируйте результат: сделав упражнение, стойте 30 секунд, чтобы мышцы растянулись до нужного положения. Аккуратно выходите из фиксации, не делайте резких движений. Если чувствуете сильную боль, прекратите тренировку.

После растяжки примите тёплый душ, помассируйте специальной массажной рукавицей мышцы ягодиц и бёдра, чтобы уменьшить боль.

Важная рекомендация, что поможет быстрее научиться делать шпагат для начинающих: научитесь отличать естественное растяжение мышц от травматичной боли. При растяжке происходит удлинение мышечных волокон, что сопровождается дискомфортом. Если боль резкая – это признак неправильного выполнения упражнений.

Важно!

Растяжка – травмоопасный комплекс упражнений, который нужно начинать только после разминки во избежание растяжения связок и мышц.

Что нужно для занятий

Чтобы научиться делать шпагат в домашних условиях, необходимо настроиться на результат и подготовить место и всё необходимое для тренировок.

Форма. Футболка, эластичные лосины велосипедки, носки и тёплые спортивные штаны. Для разминки достаточно футболки и лосин, во время растяжки необходимо утеплиться, чтобы мышцы быстрее прогревались.

Помещение. Перед занятиями нужно проветрить помещение и прогреть его до комфортной температуры 25-27°. Это необходимо для сохранения тепла в мышцах, чтобы тело расслабилось и связки были эластичными.

Коврик для йоги. Купите в магазине спорттоваров специальный нескользящий коврик, предназначенный для занятий на полу.

Кубики для йоги. Специальные блоки для йоги нужны при выполнении некоторых упражнений, когда вы будете тянуться на поперечный шпагат.

Эластичная резинка. Инвентарь необходим для растяжки и повышения амплитуды колебаний ног.

Совет!

Эластичную резинку можно заменить шарфом, а вместо кубиков для йоги использовать два кресла.  

Эффективные упражнения

Легко научиться делать шпагат ребёнку и взрослому поможет комплекс упражнений. Они входят в ежедневную растяжку, помогают постепенно повысить упругость мышц и сухожилий. При регулярном выполнении уже через неделю вы увидите, что результат приближается и скоро получится сесть на шпагат.

Бабочка. Эффективное упражнение, которое помогает быстро научиться делать поперечный или продольный шпагат. Нужно сесть на коврик, сложить ноги ступнями вместе и развести колени в стороны. Стараться касаться коленями пола – при этом тянутся внутренние приводящие мышцы бедра, отвечающие за растяжку.

Наклоны вперед. В исходном положении – ноги на ширине плеч, руки на затылке нужно на вдохе наклоняться вперёд и задерживать корпус параллельно полу. Это потянет мышцы спины и укрепит связки задней поверхности бедра. Старайтесь держать ноги прямыми, а чтобы быстрее растянуться, ежедневно ставьте перед собой предмет, до которого дотягиваетесь – например, книгу.

Прогибы назад. Ноги на ширине плеч, руки на пояснице. В этом положении нужно постараться наклониться назад как можно сильнее. Страхуйте себя, держась одной рукой за стул или другую опору. Польза упражнения – убираются складки на спине, накачивается пресс.

Выпады в сторону. Простое упражнение на нагрузку мышц внутренней стороны бедра и сухожилий. Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. На выходе нужно присесть на одну согнутую ногу, вторую выставить в сторону и держать при этом спину прямо. Каждые 30 секунд менять позицию.

Потягивание к носочкам. Спина прямая, сесть на коврик и максимально расставить ноги в стороны. Следите за тем, чтобы ноги были прямые, старайтесь тянуться к пальцам ног и обхватить их. При этом на ногу ложитесь боком и животом – упражнение укрепит мышцы спины и ягодиц.

Наклоны вперёд. Упражнение поможет укрепить мышцы спины. Для выполнения расставьте ноги на ширину плеч и делайте наклоны вперёд, стараясь коснуться пальцами пола. Идеально, когда вы сможете стоять, упираясь полной ладонью.

Как проводить разминку

Научиться делать шпагат за 5 минут нереально, нужно тренироваться около месяца, чтобы получился продольный вариант и затем можно приступать к поперечному.

Главный совет – перед тем, как начинать тренировки в домашних условиях, нужно сделать разминку и подготовить мышцы и суставы к нагрузкам. Для этого сделайте обычный комплекс утренней гимнастики:

• повороты головы вправо и влево по 5-6 раз;
• приседания – 5-6 раз;
• круговые махи руками – 5-6 раз;
• наклоны и повороты туловища – 5-6 раз.

Для тех, кто занимается спортом, достаточно на разминку 7-10 минут, так как их мышцы мягкие и не требуют дополнительного разогрева. Если вы давно не посещали спортзал и не ведёте активный образ жизни, понадобится минимум 30 минут для правильной подготовки тела к растяжке.

Важно!

Самостоятельные попытки сесть на шпагат без растяжки приводят к разрывам связок и травмам суставов.

Основные правила, чтобы быстро сесть на шпагат

Первое и главное правило – быстро и легко научиться делать шпагат за неделю смогут только люди с отличной физической подготовкой – танцоры и спортсмены. Их мышцы натренированы и легче тянутся для поперечного или продольного шпагата. Сделать упражнение можно в любом возрасте – главное, упорно и ежедневно тренироваться.

Следите за коленями и спиной

При появлении первых признаков крепатуры многие проводят разминку и растяжку с полусогнутыми коленями и спиной. В таком положении заниматься намного легче, но при этом не задействуются приводящие мышцы бедра и ягодиц. То есть, эффекта не будет и растяжка для шпагата не получится.

Занимайтесь каждый день

Опытные спортсмены знают – если сделать перерыв в несколько дней, происходит «откат» и мышцы возвращаются начальное положение. Чтобы закрепить растяжку, нужно заниматься каждый день минимум по 30 минут.

Прыгайте на скакалке

Большинство упражнений на растяжку направлены на внутренние мышцы бедра. В положении шпагата задействуются и другие не менее важные мускулы ягодиц и спины. Лучшим упражнением для их укрепления считается скакалка – прыгайте ежедневно не менее 20 минут.

как безопасно сесть на шпагат

Не путайте растяжку и пилатес

Пилатес – это комплекс упражнений, направленных на укрепление пресса. Занятия очень похожи на растяжку, но при выполнении задействованы совершенно другие мышцы.

Вред шпагата

От природы в суставах не заложена та гибкость, которую показывают гимнасты и танцоры. В детстве и лет до 20 вред от растяжки минимальный или его нет вовсе, так как суставы гибкие. После 40 лет лучше заниматься стретчингом для поддержания тонуса тела. Но если вы всерьёз решили научиться делать прыжок в шпагате или другие упражнения, вам нужно учитывать вред таких нагрузок.

Прежде чем научиться делать шпагат, необходимо усвоить – это упражнение подходит не всем. Распространённое мнение о том, что после 35 лет тело утрачивает гибкость, не совсем соответствует действительности. 

Ограничение для шпагата делают два условия:

• особенности строения таза или выворотность;
• болезни суставов.

В первом варианте растяжка будет неэффективной – если таз имеет неподходящее для шпагата строение, поставить ноги в одну линию будет невозможно. Эту особенность знают тренеры по гимнастике и отбирают детей в группу по способности сделать шпагат.

Болезни суставов нужно лечить, максимально убрав нагрузку. При нарушениях обмена веществ естественная смазка истончается, колени плохо разгибаются и болят. Растяжка для шпагата усугубляет состояние и может привести к операции по замене коленной чашечки.

Людям старше 50 лет рекомендованы посильные физические нагрузки. Если вы хотите заняться гимнастикой и научиться делать шпагат дома или в группе по фитнесу, нужно пройти обследование на наличие заболеваний суставов.

Противопоказаниями к освоению шпагата являются:

• ранее полученные перелом шейки бедра, костей таза и позвоночника;
• деструктивные изменения в тазобедренных суставах;
• артроз и артрит;
• дисплазия тазобедренного сустава.

Гипертония и онкологические заболевания также являются факторами, при которых от шпагата может быть вред.

Как ускорить процесс?

Легче всего научиться делать шпагат ребёнку – у детей до 5 лет высокая гибкость, суставы подвижные и мышцы легко тянутся. По этой причине тренеры рекомендуют записывать ребёнка на гимнастику в 3-4 года, где всего за неделю он сможет садиться на шпагат с нуля.

У взрослого человека в 20 годам хрящевые  ткани полностью замещаются костными, быстро подготовить тело к растяжке невозможно. Если вам говорят, что научат делать шпагат за 5 минут – это нереально даже для спортсмена.

На заметку!

Некоторые люди не смогут сделать поперечный шпагат, так как у них отсутствует природная выворотность – мышцы блокируют движение и не дадут раскрыть ноги на 180°.

Для поперечного шпагата

При поперечном шпагате положение тазобедренного сустава неестественное, к тому же у большинства женщин мышцы от природы мягкие и ниже анатомический угол отведения ноги в сторону. 

как быстро сесть на шпагат

Чтобы быстро научиться делать шпагат, растяжка должна быть идеальной – нужно заниматься минимум 1 час ежедневно на протяжении месяца, прежде чем появится возможность попробовать позу.

Ускорить возможность сесть на поперечный шпагат поможет упражнение:

• установите в комнате два кресла на расстоянии 1 метр;
• делайте растяжку на весу, поставив ноги на кресла.

Тренируйтесь ежедневно по 30 минут, чтобы закрепить мышечную память.

Растянуться и быстро делать шпагат с поперечной растяжкой труднее, чем продольный. Если вы хотите научиться известному трюку Ванн Дамма, придётся долго и упорно тренироваться.

Для продольного

При хорошей растяжке можно научиться делать продольный шпагат за неделю. Для тренировки мышц ежедневно выполняйте комплекс упражнений, которые помогут растянуть связки и мышцы внутренней поверхности бедра.

как быстро сделать шпагат

Для тех, у кого от природы хорошая растяжка и не хватает совсем немного, чтобы сделать шпагат, рекомендуем записаться на pole dance и ежедневно по 2-3 часа заниматься на подвесных полотнах. Движение в воздухе расслабляет приводящие мышцы, и они намного легче тянутся.

Совет!

Быстро сесть на продольный шпагат также помогут танцы или стретчинг. Большинство залов включает в абонемент посещение разных видов групповых занятий. Йога для начинающих – лучший вариант, многие асаны требуют хорошей растяжки.

Советы фитнес-инструкторов

Главный совет всех фитнес-инструкторов для тех, кто хочет научиться садиться на шпагат – похудейте. Лишний вес мешает гибкости, наклонам и выполнению всех упражнений растяжки.

Не спешите. Каждый человек индивидуален, и если у подруги получилось за 1 день научиться делать шпагат, то у вас может месяц.

Занимайтесь регулярно. Скачайте в телефон приложение с графиком тренировок и ежедневно следуйте установленному плану.

Пейте много воды. Вода нужна организму для быстрого обмена веществ. При физических нагрузках выделяются вещества, которые приводят к крепатуре. Чтобы снизить болевые ощущения, пейте в день не менее 1,5-2 литров воды.

Ограничивайте себя в мясе. Чрезмерное потребление мяса приводит к снижению эластичности связок, на время занятий замените его соей или бобовыми – это также отличные источники белка.

Занимайтесь под приятную музыку. Скачайте музыку для фитнеса или ту, которую слушаете для настроения.

Занимайтесь каждый день 30 минут. Начните 10-ти минутной тренировки, постепенно увеличивайте время до получаса.

Научитесь расслабляться. Естественная реакция мышц на растяжку – сокращение. Постепенно понемногу тяните ноги, увеличивая ежедневно угол размаха.

Совет!

Если у вас нет времени и места для растяжки, запишитесь в фитнес-группу по стретчингу. За месяц специалист подготовит вас к домашним тренировкам.

Как быстро сесть на шпагат с нуля

Говоришь «балерина» – представляешь шпагат, говоришь «шпагат» – представляешь балерину. Несмотря на мальдивский мем, предметом мечтаний для многих девушек является хорошая растяжка, и не ради фото, а здоровья для!

Однако по факту большинство растяжкой пренебрегают: пробежал, потренировался, покачал пресс, страшно устал, а еще шпагат терпеть? Какой смысл растягивать закачанные с таким трудом мышцы?

Кому нужна растяжка?

Делюсь личным опытом балерины и тренера по растяжке. После любой тренировки – будь то лыжи, коньки или даже бег, необходимо растягивать забитые мышцы для снижения болевых ощущений.

Если вы хотите, чтобы мышцы были сильными, эластичными и, главное, крепкими, то именно сочетание двух противоположных действий создает укрепляющий эффект. Точно так же, желая приобрести рельефный пресс, не следует забывать о спине.

Нельзя развивать только одну группу мышц. Это нередко может даже навредить, если пресс сильный, а спина слабая, при неловком движении пострадает именно слабая часть – неподготовленные мышцы.

За какое время можно сесть на шпагат?

Сесть можно сразу, а вот встать – не гарантирую. Если в вашей системе занятий спортом растяжка никогда не значилась, а возраст формирования скелета вы уже давно перешагнули, готовьтесь к длительному периоду, полному раздражающей тянущей боли, минимум месяцу безрезультатных тренировок.

Есть два типа людей, которые хотят сесть на шпагат. Первые говорят: а что, всегда будет так больно? А вторые: ой, сядьте на меня, пожалуйста, и надавите посильнее! Обе группы обречены на фиаско.

Без труда, как известно, не похудеешь к лету, не пробежишь стометровку, а без терпения и понимания специфики упражнений ждать результата нет смысла. Излишний мазохизм и нетерпеливое желание умереть, но сесть на злополучный шпагат может обернуться мелким надрывом связок, болью при ходьбе и испорченными отношениями с тренером.

Сесть на продольный шпагат может практически каждый, кто хотя бы трижды в неделю на разогретые и подготовленные мышцы пробовал заниматься совершенствованием своей растяжки.

Водолазка и юбка, все Dior. Прическа и макияж: Вика Вакулюк

Поперечный шпагат сложнее, так как степень развернутости ног в бедре напрямую зависит от строения таза, мобильности ваших суставов и природной мягкости мышц. Существует множество танцовщиков с недостаточной мобильностью ног в тазобедренном суставе, что не помешало им занять место под софитами.

Поэтому не стоит себя истязать и расстраиваться, если подружка освоила шпагат за три месяца, а вам требуется больше времени.

Что делать?

Растяжка – это всегда индивидуальный план тренировок. И подчас именно ваши занятия спортом могут тормозить прогресс в достижении шпагата. Поэтому гимнастика, растяжка, как правило, идут в комплекте с уроками балета: ведь специфика балетных упражнений направлена на растягивание и укрепление мышц, на пробуждение тех групп, которые мы в быту не задействуем.

Смело могу утверждать, что резинки, эспандеры, тренажеры, на которые садишься и терпишь боль, мало вам помогут. Если вы будете качать одну группу мышц, например рук, даже делая по сотне раз одно и то же движение, вы не сможете сделать подтягивания или отжимания.

Только работа со своим весом, простые движения могут привести вас к желаемому результату. Все «примочки» помогают поддерживать эффект, но не достигать его.

Так же и с растяжкой: подготовительные движения облегчают путь, готовят все группы мышц, но, не садясь на шпагат, вы не сможете его получить. Уже видавшие с десяток снов на шпагате балерины частенько бьются над тем, чтобы шпагат на полу превратился в вертикально поднятую в воздух ногу.

А для этого ночевки в «рогатке» недостаточно. Для того чтобы поднять ногу, необходима достаточная эластичность подколенной и бедренной частей ног, постоянное натяжение и медленное сгибание, подъемы ног на разную высоту с последующей фиксацией и дополнительным приподниманием ноги от одного уровня до максимального, способствующие растяжению и закачиванию мышц ног.

Помогут ли пилатес и йога?

Многие балерины освоили занятия пилатесом и улучшили свои результаты: подъем и раскрытие ног стали более легкими, выворотность в бедре если не увеличилась, то стала менее болезненной и облегченной.

Йога для балерин не совсем созвучное направление, так как цели исполнения движений несколько разные, а уровень подготовки танцовщиц базово сильный. Тем не менее те, кто приходит учиться шпагату ко мне на занятия, после йоги достигают лучших результатов, так как умеют расслабляться и дышать в самых неудобных положениях.

Уметь дышать, не напрягать резко мышцы, не дергаться, когда терпеть невмоготу, – одно из преимуществ занимающихся йогой.

Множество травм происходило именно тогда, когда девушки решали, что им уже больно и нет сил терпеть, резко сбрасывали движение, неудачно выходили из позиций, заданных тренером, и сами себя тем самым травмировали.

Если вы обратились в студию к профессиональным гимнастам или балеринам, поверьте, в интересах студии или спортклуба, чтобы вы остались целы и невредимы, поэтому вам дают определенные упражнения, выполняя которые вы достигните результатов без вреда для здоровья. Доверяйте вашим наставникам, и уже летом ваши подписчицы в инстаграме завистливо бросят: «Шпагат Волочковой!»

Читайте также

Как балерины ухаживают за ногами, рассказывает артистка балета Елизавета Таранда

В чем секрет молодости балерин? Закулисные тайны раскрывает Елизавета Таранда

Ходят ли балерины в тренажерный зал, и, вообще, занимаются ли они спортом? Отвечает Елизавета Таранда

«Гимнастка, сидящая на шпагате» Светланы Мандриковой

Страна автора

AllAfghanistanAlbaniaAlgeriaAmerican SamoaAndorraAngolaAnguillaAntarcticaAntigua и BarbudaArgentinaArmeniaArubaAustraliaAustriaAzerbaijanBahamas, TheBahrainBangladeshBarbadosBelarusBelgiumBelizeBeninBermudaBhutanBoliviaBosnia и HerzegovinaBotswanaBouvet IslandBrazilBritish Индийский океан TerritoryBritish Virgin IslandsBruneiBulgariaBurkina FasoBurmaBurundiCambodiaCameroonCanadaCape VerdeCayman IslandsCentral африканских RepublicChadChileChinaChristmas IslandCocos (Килинг) IslandsColombiaComorosCongo, Демократическая Республика theCongo, Республика theCook IslandsCosta RicaCote d’IvoireCroatiaCubaCyprusCzech RepublicDenmarkDjiboutiDominicaDominican RepublicEast TimorEcuadorEgyptEl SalvadorEquatorial GuineaEritreaEstoniaEthiopiaFalkland острова (Мальвинские) Фарерских IslandsFijiFinlandFranceFrench ГвианаФранцузская ПолинезияФранцузские Южные и Антарктические землиГабонГамбия, ГрузияГерманияГанаГибралтарГрецияГренландияГренадаГваделупаГуамГватемалаГернсиГвинеяГвинея-БисауГайанаГайтиХерд-Айленд a й McDonald IslandsHoly Престол (Ватикан) HondurasHong KongHungaryIcelandIndiaIndonesiaIranIraqIrelandIsle из ManIsraelItalyJamaicaJapanJerseyJordanKazakhstanKenyaKiribatiKorea, NorthKorea, SouthKuwaitKyrgyzstanLaosLatviaLebanonLesothoLiberiaLibyaLiechtensteinLithuaniaLuxembourgMacauMacedoniaMadagascarMalawiMalaysiaMaldivesMaliMaltaMarshall IslandsMartiniqueMauritaniaMauritiusMayotteMexicoMicronesia, Федеративные Штаты ofMoldovaMonacoMongoliaMontenegroMontserratMoroccoMozambiqueNamibiaNauruNepalNetherlandsNetherlands AntillesNew CaledoniaNew ZealandNicaraguaNigerNigeriaNiueNorfolk IslandNorthern Mariana IslandsNorwayOmanPakistanPalauPalestine, Государственный ofPanamaPapua Новый GuineaParaguayPeruPhilippinesPitcairn IslandsPolandPortugalPuerto RicoQatarReunionRomaniaRussiaRwandaSaint HelenaSaint Киттс и NevisSaint LuciaSaint Пьер и MiquelonSaint Винсент и GrenadinesSamoaSan MarinoSao Томе и PrincipeSaudi АравияСенегалСербияСейшельские островаСьерра-ЛеонеСингапурСловакияСловенияСоломоновы островаS omaliaSouth AfricaSouth Джорджия и Южные Сандвичевы IslandsSpainSri LankaSudanSurinameSvalbard и Ян MayenSwazilandSwedenSwitzerlandSyriaTaiwanTajikistanTanzaniaThailandTogoTokelauTongaTrinidad и TobagoTunisiaTurkeyTurkmenistanTurks и Кайкос IslandsTuvaluUgandaUkraineUnited арабского EmiratesUnited KingdomUnited StatesUnited Штаты Экваторияльная IslandsUruguayUzbekistanVanuatuVenezuelaVietnamVirgin IslandsWallis и FutunaWestern SaharaYemenZambiaZimbabwe

Сантехника Big B — Сантехники

24 час Pharmacies24 час PlumbersAbattoirsAbortion Advice & ServicesAbrasive MaterialsAbseilingAbuse CounsellingAccess Консультанты и ProductsAccess ControlAccess витринКозырьки Прокат EquipmentAccident ClaimsAccident ManagementAccommodationAccountantsAcoustic EngineersActing ClassesActuariesAcupunctureAddiction CounsellingAddiction RehabilitationAdhesive & Industrial TapesAdhesives & GluesAdministrationAdoption & FosteringAdult Танец ClassesAdult VenuesAdvanced Вождение InstructorsAdventure и активность центров — ChildrenAdvertising & Graphic DesignersAdvertising AgenciesAerial EngineersAerial InstallationsAerial Фото & SurveysAerial RepairsAerial Услуги и расходные материалыАэробикаАфриканские рестораныAfro HairПосле школыАгентства АгрегатыСельскохозяйственные строителиСельскохозяйственные консультантыСельскохозяйственные подрядчикиСельскохозяйственные инженерыСельскохозяйственная техникаНапрокат сельскохозяйственной техникиСельскохозяйственные товарыАйкидоВоздушный чартер и арендаВоздушные компрессорыКонсультанты по кондиционированию воздуха RepairsAir ineersAir Кондиционер EquipmentAir Кондиционер Кондиционер ServicesAir Фильтры и PurificationAir FreightAir пушкиТепловые Источник тепла PumpsAircraft ServicesAirline Поддержка ServicesAirlinesAirport ParkingAirport TransfersAirports & AirfieldsAirsoftAlarm InstallationAlarm MaintenanceAlexander TechniqueAllergists & Allergy TestingAlloy колеса RefurbishmentAlloy колеса RepairsAlloy WheelsAlternative MedicineAluminium DoorsAluminium FabricationsAluminium StockholdersAluminium WeldingAluminium WindowsAmbulance ServicesAmerican RestaurantsAmusement & Gaming MachinesAmusement Parks & ArcadesAnger ManagementAnimal CharitiesAnimal DentistryAnimal Корма и добавкиБольницы для животныхОбщества защиты животныхАнимацияАнодизаторыАнодированиеАнтикварные и художественные оценщикиАнтикварные часыАнтикварные магазиныАнтикварная мебельРемонт и реставрация антиквариатаКвартиры урал IronmongersArchitectural Metal WorkersArchitectural SalvageArchitectural ServicesArchitectural TechnologistsArchitecture DesignArmed Услуги и заповедник ForcesArmenian RestaurantsArmy Излишки StoresAromatherapyArt & Craft оборудование & MaterialsArt & Craft ShopsArt & Design SchoolsArt Дилеры и PublishersArt GalleriesArt, развлечения и CultureArtificial Цветы и PlantsArtificial Спортивные SurfacesArtistsArts И CraftsArts OrganisationsArts, Рукоделие, и HobbiesAsbestos RemovalAsbestos ServicesAsbestos ГеодезистыАзиатская одеждаАзиатские рестораны Укладка асфальта и макадамаПоставщики асфальта и макадамаПоставщики асфальта и макадамаАстрологи и гороскопыАукционные залыАукционисты и оценщикиАудиоАудио, видео и электроника е MakersBadminton суд HireBagpipe MakersBagsBailiffsBakeriesBakers — Производители и WholesalersBallet SchoolsBallet ShoesBallgownsBalloon DecoratingBallroom ClassesBallroom танец ClassesBalustrades & HandrailsBangladeshi RestaurantsBanking и FinancialBanks & Financial InstitutionsBanner Печать ServiceBar кода Продукты и ServicesBar Светильники, фитинги и RequisitesBarbecue EquipmentBarbecuesBarbersBarn ConversionsBarriersBarristersBars & Wine BarsBasement & Cellar ConversionBasketsBath Re-SurfacingBath ResurfacingBathroom AccessoriesBathroom Design & InstallationBathroom ОборудованиеМебель для ванных комнатПоставщики для ванных комнатПлитка для ванных комнатВаниныБатареиОбслуживание аккумуляторовПоставщики аккумуляторовПроверка для бусинМагазины для бисераМагазины для бисераПодшипникиСалоны красоты и консультантыШколы красотыКрасочные процедурыКровать и завтракМебель для спальниСпальниКровать и постельное белье Рыбин CleaningBindingBingo ClubsBinoculars & TelescopesBiodieselBird Breeders & DealersBird ControlBirthday CakesBirthday PartiesBistrosBlack CabsBlacksmiths & ForgemastersBlast CleaningBlind CleaningBlind FittingBlind Fitting ServiceBlind RepairsBlind Катки & ComponentsBlinds & AwningsBlinds И CurtainsBlock PavingBlocked DrainsBlocked ToiletsBlood ServicesBmx BikesBoarding KennelsBoarding SchoolsBoarding Up ServiceBoat Строители и RepairsBoat DeliveryBoat HireBoat SalesBoat YardsBoats & SmallcraftBoats и отдыха VehiclesBody BuildingBody MassageBody ПирсингПовязки на телоТелохранителиОчистка, обслуживание и ремонт котловИнженеры котловБойлерыЗамены котловЗапасные части для котловБоллардыБонсайИллюстрации книгКнижные издательстваКнижные магазиныЗаписные книжные переплетные услугиБукмекерские конторыКниги и публикацииКниги и публикацииБутылочный газ и оборудованиеПоставщики газовых баллонов RecoveryBrewersBricklayersBricksBrickworkBridal ShopsBridesmaids WearBroadcasting ServicesBrushesBubble WrapBuffetsBuildersBuilders CleansBuilders MerchantsBuildingBuilding ConsultantsBuilding ControlBuilding DesignBuilding Обслуживание и RepairsBuilding PlansBuilding RenovationsBuilding Услуги EngineeringBuilding SocietiesBuilding SurveyorsBuilt-В и встроенная FurnitureBulk HaulageBumper RepairsBureaux De Change и иностранных ExchangeBurgersBurglar Сигнализации и безопасность SystemsBus HireBus, Coach & Tram ServicesBusesBusiness & Commercial Travel AgentsBusiness & Industrial RemovalsBusiness AdministrationBusiness AdviceBusiness КарточкиБизнес-центрыБизнес-тренерыАгентства бизнес-предприятийБизнес-страхованиеБизнес-планыБизнес-услугиСтарт-апы для бизнесаАгенты по трансферам бизнесаБизнес-магазины ФургоныКемпинговое и уличное оборудованиеКемпинговые магазиныСвечиМебель из тростникаКаноевая техника и каякиПродажа автомобилейКонвейерыПечать на холстеПечать на холстеУслуги по доставке автомобилей — NewCar Дилеры — UsedCar DiagnosticsCar ElectricsCar Engine Tuning & ConversionCar FinanceCar Hire — Self DriveCar InsuranceCar Key CuttingCar LeasingCar КраскаМасло PortsCar давления WashCar Прокол RepairsCar RecyclingCar RestorationCar Царапины RepairsCar SecurityCar ServicingCar SprayingCar SunroofsCar SupermarketsCar TrailersCar Transporter HireCar TyresCar WashesCar WeldersCar Window TintingCar WindowsCar, тренер & Lorry ParksCaravan & Хранение автомобилейАксессуары для автофургонов и прицеповАгенты и дилеры для автофургонов ван AwningsCaravan BreakersCaravan HireCaravan ParksCaravan PartsCaravan Ремонт и ServiceCarbon продукта ManufacturersCard MakingCardboard BoxesCardboard RecyclingCare ServicesCareers AdviceCarersCaribbean RestaurantsCaricaturistsCarpenters & JoinersCarpet и обивочные CleanersCarpet Очистка EquipmentCarpet FittersCarpet RunnersCarpet TilesCarpets и ковровые покрытия — Розничная и RepairCarpets & Ковровые Retail & RepairCarrier BagsCarsCartonsCarveryCash & CarryCash Handling EquipmentCash LoansCash Регистры & EposCasino HireCasinosCastors & WheelsCat ЗаводчикиКошачье сидениеКаталог и рассылка ПокупкиКатериалыКейтеринг — Еда и напиткиПрокат оборудования для общественного питанияПроизводители оборудования для общественного питанияПоставщики оборудования для общественного питанияКошкиКатегорииИзоляция стен кабиныCbtCctv & VtrCctv InstallersCd & Dvd ShopsCdm Co-OrdinatorsCeral ОтоплениеМиксерыКоординаторы отопления дома epairsCentral Отопление ServicesCentral Отопительные SuppliesCeramic Продукты и ServicesCeramic TilesCeramic TilingCesspool EmptyingChain SuppliersChainsaw HireChainsawsChair Обложка HireChair HireChairsChambers Of CommerceChapel Of RestCharitable и Добровольного OrganisationsCharity FurnitureCharity ShopsChauffeur Driven автомобилей HireChemical SuppliersCheque CashingCherry Выбор HireCherry PickersChildcare Поддержка и информация ServicesChildminders и CrechesChildren и FamilyChildrens и младенцев Одежда ShopsChildrens Деятельность CentresChildrens DentistryChildrens DiscoChildrens EntertainersChildrens ПарикмахерскиеДома для детейУход за детьми вне школыДетские вечеринкиХолодные зоны для игрДетская обувьКитайская посудаКитайские буфетыКитайские деликатесыКитайская едаКитайская медицина СупермаркетыКитайские рестораныКитайские пирожныеКитайские рестораны hoirsChristening CakesChristening GownsChristeningsChristmas PartiesChristmas Деревья и DecorationsChrome PlatersChurch Ремесленники & RestorersCinemasCircular & Sample DistributorsCitizens Совет BureauxCivil Церемонии & PartnershipsCivil EngineersCivil LitigationCladdingClaims ManagementClassic автомобилей HireClassic CarsClay Pigeon Побеги & Rifle RangesCleaning — DomesticCleaning оборудование — IndustrialCleaning Материалы и SuppliesClinicsClocks и часы — Розничная и RepairsClocks & Часы Розничная и RepairsClothes Hire МагазиныОдеждаПроизводители и оптовикиКлоуныКлубы и ассоциации Коммерческие художникиКоммерческие выключателиКоммерческие застройщикиКоммерческая уборкаКоммерческие электрикиКоммерческие агенты по недвижимостиКоммерческие напольные покрытияКоммерческое оборудование для пищевой промышленностиКоммерческие виды топливаКоммерческая уборка кухниКоммерческая сдача в аренду и сдача внаемКоммерческие средства борьбы с вредителямиКоммерческие сантехникиКоммерческий набор персоналаКоммерческое холодильное оборудованиеКоммерческие транспортные средства И страхование ответственностиКоммунальные центрыКоммунальный транспортСчета компанийСтрахование автомобилей компанииФормирование компанииЗакон о компанияхЗаявления о компенсацииКомплексная медицинаДополнительные методы леченияКомпозитные двериСжатый воздухОбязательное базовое обучениеКомпьютерное обучение и интернет-обучениеОчистка компьютеров и телефоновУслуги компьютерного дизайнаКомпьютерные компанииКомпьютерные системы эр ConsultancyComputer ConsumablesComputer GamesComputer HardwareComputer LeasingComputer MaintenanceComputer Networking & CablingComputer PeripheralsComputer RecyclingComputer RepairsComputer SecurityComputer ServicesComputer Программное обеспечение DevelopmentComputer Программное обеспечение SalesComputer SystemsComputer TechniciansComputers и информация TechnologyConcrete BlocksConcrete ContractorsConcrete FloorsConcrete GaragesConcrete Продукты и SuppliersConcrete PumpingConcrete ReinforcementsConcrete RepairsConcrete TestingCondensation ControlCondensing BoilersConfectioneryConference & Event ManagementConference и Конференц-CentresConference Услуги и ServicesConfidential отходов DisposalConservation OrganisationsConservatoriesConservatory BlindsConservatory УборкаКонсерватория РемонтКонсервный ремонтНабор строителейТренинги по безопасности строительстваКонсультации инженеровПотребительские организацииКонтактные линзыКонтейнерные услуги и материалыКонтрактные уборщикиКонтрактные упаковщикиКонтрольные панели и оборудование ntConvalescent HomesConveyancingConveyor Systems & BeltingCook ShopsCooker, плита и духовка Ремонт и PartsCooker, плита и духовка RetailersCookers, Печи и печи — Ремонт и PartsCookers, Печи и Духовки — Розничная и SuppliersCookery SchoolsCooking EquipmentCooking UtensilsCopying & Дублирование ServicesCornicesCorporate EntertainmentCorporate WearCosmetic DentistryCosmetic SurgeryCosmetics & ToiletriesCostume HireCostume JewelleryCouncil TaxCounselling & AdviceCountry дом HotelsCountry PubsCourier ServicesCourtsCovingCrane HireCrane Поставщики и ServicesCredit & Скидка CardsCredit & Финансы CompaniesCredit InvestigationCredit UnionsCrematoria & CemeteriesCricketCricket ClubsCriminal LawCrockery HireCross стежка KitsCruisesCrushed ConcreteCrusher HireCrystalsCubiclesCupcakesCurriesCurtain AlterationsCurtain CleanersCurtain FittersCurtain TracksCurtains & Soft FurnishingsCushion MakersCutleryCutting Услуги и SuppliesCvsCycle HireCycle Магазины и RepairsDairiesDairy оборудование и SuppliesDairy P roductsDamp расстойки и ControlDanceDance FloorsDance ShoesDance StudiosDancewearDancing SchoolsDartsData CablingData RecoveryData Поставщики и ServicesDatingDay CentresDay NurseriesDay TripsDays OutDebt Настройка и ManagementDebt Advice & CounsellingDebt CollectorsDeckingDecorating SuppliesDecorators MerchantsDeep CleaningDelicatessensDelivery & Коллекция ServicesDemolitionDent RemovalDentalDental HygienistsDental ImplantsDental Материалы и EquipmentDental TechniciansDentistsDenture RepairsDenturesDepartment StoresDermal Filler TreatmentDesignDesign & Разработка EngineersDesign ConsultantsDesigner ClothingDesigners — Реклама и GraphicDetective АгентстваДетекторыИнженеры-разработчикиАлмазное бурениеДизельИнженеры по дизельному топливуВпрыск дизельного топливаДиета и контроль весаАренда копираЦифровые изображенияЦифровые принтерыЦифровая печатьЦифровой телевизорЦифровые телевизионные антенныСтоловая мебельПрямую почтуСправочные каталогиЗапросы по каталогуСредства для инвалидовСредства для инвалидов onsDisaster RecoveryDisc JockeysDisco EquipmentDiscosDiscos — MobileDiscount StoresDishwasher Ремонта и PartsDishwasher RetailersDishwashers — Ремонт и PartsDishwashers — Розничные и SuppliersDispensing OpticiansDisplay Подрядчики и SuppliersDisposable ProductsDistillersDistributionDistribution ServicesDiversDiving Школа и EquipmentDivorce LawDiy StoresDjsDna TestingDoctors (практикующие врачи) Документ и уничтожение данных ServicesDocument ManagementDocument ScanningDocument StorageDog & Cat GroomingDog BreedersDog День CareDog RehomingDog СпасателиСидение собакиТренеры для собакДрессировка собакВыгула собакСобакиКукольные и кукольные домикиБытовая техникаДомашние строители чистятДомашняя уборкаДомашние двериПроизводителиДомашние электрикиОценки бытовой энергииДомашнее обслуживание и ремонтДомашняя уборка и хранениеДомашние швейные машиныДверная швейная машина и оконная фурнитура для мусора gDoor SuppliersDoorsDouble Глазированного WindowsDouble Остекление InstallersDouble Остекление MaterialsDouble Остекление RepairDrain SurveysDrainage ConsultantsDrainage EngineersDrainage SystemsDrains & Pipe CleaningDrama SchoolsDraughting ServicesDrawing Оборудование и SuppliesDreadlock Офиса волос StylesDress AgenciesDress FabricsDressesDressmakersDrilling ContractorsDrink SuppliersDripping TapsDriver HireDriver RecruitmentDriveway CleaningDriveway GatesDriving инструктор TrainingDriving SchoolsDrug CounsellingDrum LessonsDry CleanersDry LiningDucting & DuctworkDumper HireDust Добыча и VentilationDyslexia центры и SupportEar Лечение свечойПирсинг ухаЕда вне домаОбразованиеОбразование и школыНабор для обученияОбразовательное оборудование и материалыОбразовательные услугиПоставщики яицУход за пожилыми людьмиЭлектрические велосипедыЭлектродвигателиПрокат электрооборудованияЭлектрические приборы — Ремонт и запчастиЭлектрическая техникаЭлектрическая техника — Аренда и прокат частейЭлектрическая техника — Ремонт электроприборов s — Розничная и SuppliersElectrical техника RetailersElectrical Компоненты и WiringElectrical EngineersElectrical Отопление оборудованиеЭлектротехнические Inspecting & TestingElectrical InstallationsElectrical RepairsElectrical ServicesElectrical ShopsElectrical SuppliesElectricians & Electrical ContractorsElectricity SuppliersElectrolysis & Лазерная эпиляция RemovalElectronic ComponentsElectronic EngineersElectronic RepairsElectronic Systems & SuppliersElectroplaters & Metal FinishersEmbassies & ConsulatesEmbossingEmbroidery ServicesEmergency DentistsEmergency ElectriciansEmergency LocksmithsEmergency PlumbersEmergency ServicesEmergency VetEmployment LawEnd бессрочной аренды ОчисткаКонсультанты по сохранению энергииУслуги по сохранению энергииСистемы сохранения энергииСертификаты энергоэффективностиДиагностика двигателяПроизводители и поставщики двигателейРемонт двигателяРемонт двигателейНабор инженеровМагазины инженерных машинИнженеры avingEntertainersEntertainment AgenciesEntertainment и ActivitiesEntertainmentsEntry SystemsEnvelopesEnvironmental ConsultantsEquestrianEquine VetsEquipment HireEquity ReleaseEssential масло SuppliersEstate AgentsEuropean RestaurantsEuropean Tv Спутниковое SystemsEvening WearEvent PhotographyEvent SecurityExcavation ServicesExcavator HireExecutive CarsExhaust SystemsExhibition StandsExhibitionsExotic PetsExperience DaysExport AgentsExport PackersExterior DecoratingExternal DoorsEye Лазерный SurgeryEye TestsEyelash ExtensionsEyewearEyewear RepairsFabric ManufacturersFabric ShopsFabricatorsFabricsFace Краска Make-UpFace PaintersFacialsFacilities ManagementFactoring & Invoice DiscountingFactory Очистка и MaintenanceFactory OutletsFair Товары для торговли DeliveryFast еда RestaurantsFast еда TakeawaysFast FoodsFelt RoofsFemale Driving InstructorsFence PanelsFencing ManufacturersFencing MaterialsFencing ServicesFeng ShuiFerry ServicesFibreglassFilter Производители и SuppliersFinance BrokersFinancial AdvisersFinancial ConsultantsFinancial PlanningFinancial RecruitmentFinancial ServicesFinished Пластикового ProductsFire & Flood RestorationFire сигнализация ServicingFire AlarmsFire BrigadeFire двериПротивопожарного EscapesFire Огнетушитель ServicingFire Тушение EquipmentFire Защита EngineersFire Безопасность ConsultantsFire безопасность TrainingFireplace AccessoriesFireplace InstallersFireplace RestorationFireplace ShopsFireplace SurroundsFireplacesFireproofingFiresFirewoodFirework ДисплеиФейерверкПринадлежности для оказания первой помощиТренинги по оказанию первой помощиРыба и чипсы Магазины и рестораныРыбные и рыбные рестораныРыбные фермыРыбные танкиРыбные оптовикиРыболовство — спортОзеро для рыбалкиРыболовные снастиРыбные торговцыФитнесОборудование для фитнесаФитнес-инструкторыФитнес-тренингСпальни со встроенной мебелью tureFitted WardrobesFixings и FasteningsFlags, баннеры и BuntingFlat крыши RepairsFlatbed HireFlatsFlightsFlood ProtectionFlood риска SurveysFloor Очистка и TreatmentFloor CoveringsFloor FittingFloor LayingFloor RepairsFloor RestorationFloor Sander HireFloor шлифовальная & PolishingFloor TilingFloorboardsFlooring MaterialsFlooring ServicesFloristsFlorists OnlineFlorists SuppliesFlower ArrangementsFlower DeliveryFlower PreservationFlowersFlue MaintenanceFlute LessonsFlyer PrintingFlying SchoolsFoam ProductsFolding DoorsFoodFood & Drink — DeliveredFood DistributorsFood ManufacturersFood ShopsFood, напитки и бакалейные товарыЗдоровье ногФутбольные клубыФутбольные площадкиПоставщики обувиЗагрузка в иностранной валютеЛесные услуги Аренда вилочного автопогрузчика Обучение вилочных автопогрузчиковФорклигерыФранчайзингФранчайзингFreesat установщикиОтделка опалубки и опалубкаФранчайзинг eezersFridges и морозильники — Ремонт и PartsFridges и морозильники — Розничные и SuppliersFridges и морозильники RetailersFried ChickenFrozen FoodFruitFruit & Vegetable WholesalersFuelFuel Инъекция EngineersFuel ManufacturersFumigation ServicesFunction Hire ServicesFunction Номер и BanquetingFund Поднятие ServicesFuneral DirectorsFuneral FlowersFuneral ServicesFur Ритейлер и SuppliersFurnishersFurnitureFurniture — производители и DesignersFurniture — RetailFurniture HireFurniture Производители и DesignersFurniture RemovalsFurniture Ремонт Магазины мебели и реставрацииМагазины для хранения мебелиОптовые продавцы мебелиУслуги по дальнейшему обучениюПереоборудование садовых блоковГальванизаторыИгрыИгровые магазиныГаражные переоборудованияРемонт гаражных воротГаражные двериГаражное оборудованиеГаражные услугиГаражные центрыУход за садомДизайн сада llingGarden отходов RemovalGardensGas техника — Поставка и MaintenanceGas техника Розничная и ServicingGas BoilersGas Центральная HeatingGas плита InstallationGas плита RepairsGas DeliveriesGas EngineersGas Огонь InstallersGas Огонь RepairsGas FiresGas Отопление оборудованиеГазовое InstallersGas PlumbersGas Сейф RegisteredGas SafetyGas безопасности ServicesGas ServicingGas SuppliersGastro PubsGates & RailingsGay BarsGear BoxesGear Резаки и MakersGenealogistsGeneral PhotographersGenerator HireGeneratorsGift DeliveriesGift ShopsGirls SchoolsGlass DecoratorsGlass Fiber Services & SuppliesGlass ManufacturersGlass SuppliersGlassware HireGlassworkGlaziersGoldGold BuyersGoldsmiths и SilversmithsGolf клубы, курсы и ProfessionalsGolf Вождение RangesGolf EquipmentGolf LessonsGovernmentGovernment OfficesGps TrackingGrab HireGraffiti RemovalGrammar SchoolsGranite SuppliersGranite WorktopsGrave Клонить & RepairsGreek RestaurantsGreengrocers & Fruit SellersGreenhousesGreeting Card ShopsGreeting Card SuppliersGrinding & SharpeningGrittingGrocers & Convenience StoresGrocery WholesalersGroomersGrounds MaintenanceGroundwork ContractorsGrp ServicesGuest HousesGuitar LessonsGuitar RepairsGuitaristsGum TreatmentsGun Дилеры и GunsmithsGutter CleaningGutter RepairsGuttering ServicesGymnasticsGynaecologyHaberdasheryHairHair ConsultantsHair ExtensionsHair RemovalHair StraighteningHair StylingHaircutsHairdressersHairdressing & Beauty SuppliesHairdressing SchoolsHairpieces & WigsHalal ButchersHallsHampersHand автомобилей WashesHandbagsHands Free Car KitsHandwriting AnalysisHandyman ServicesHanging BasketsHard LandscapingHardware RetailersHardwoodHardwood FlooringHarpistsHat HireHat Магазины и MillinersHatsHay и соломы SuppliersHazardous WasteHeadstonesHealthHealth И консультанты по безопасностиЗдоровье и красотаОбучение здоровью и безопасностиЗдравоохранение и трасты первичной медико-санитарной помощиЗдоровые клубыЗдоровье и продовольствиеПоставщики здорового питанияЗдоровье gОтопление — ПромышленноеОтопление и кондиционирование HomesHog RoastsHoist HireHoliday Размещение и ParksHoliday ClubsHoliday CottagesHoliday HomesHoliday LetsHolistic TherapyHome & Pet SittingHome и GardenHome AutomationHome Уход ServicesHome CinemaHome Компьютер ServicesHome ImprovementsHome OfficesHome обеспечениеД StagingHome, Здание и содержание InsuranceHomeless CharitiesHomeopathsHoneymoons & Свадьба AbroadHorseHorse BoxesHorse Нарисованного CarriagesHorse FeedsHorse RidingHorse езда LessonsHorse SlaughterersHorse SuppliesHorse TrainingHorse Transporter OperatorsHorticultural Питомники — RetailHorticultural Питомники — Оптовая торговляШланги и гибкие трубкиБольницыHospitality Recru itmentHospitalsHospitals, клиники, и MedicalHostelsHot воздуха BalloonsHot TubsHot Баки и SpasHotel Бронирование AgentsHotel RestaurantsHotels & InnsHotels и LodgingHouse AuctionsHouse BuildersHouse BuildingHouse ClearanceHouse ExtensionsHousehold StoresHousekeepingHousing ассоциации и TrustsHuman волос WigsHuman ресурсов ConsultantsHummer HireHunt KennelsHydraulic EngineersHydraulic RepairsHydraulicsHydroponicsHypnotherapistsIce Крем оборудованиеЛьдогенераторыХолодильные Крем SuppliersIce Крем VansIce CreamsIce SuppliersIdentification CardsIlluminated SignsImage ConsultantsImmigration AdviceImportersImprinted Защита ConcreteIncome СтрахованиеНалог на прибыльНезависимые финансовые консультантыНезависимые школы и колледжиИндийские поставкиИндийская едаИндийский массаж головыИндийские рестораныИндийские рестораныИндонезийские рестораныВнутреннее скалолазаниеВнутренние игровые площадкиПромышленные и медицинские газыПромышленные и торговые помещенияПромышленное оборудование для уборкиПромышленное производство дверей otective ClothingIndustrial RoofingIndustrial Шитье MachinesIndustrial UnitsIndustry и ManufacturingInflatablesInformation услугиСведения TechnologyInjection MouldingInjunctionsInk CartridgesInsolvency PractitionersInspecting & Testing EngineersInstrumentation Продукты и ServicesInsulation InstallersInsulation MaterialsInsuranceInsurance — Коммерческая недвижимость, недвижимость и страхование ответственности — OtherInsurance BrokersInsurance IntermediariesIntensive Driving LessonsIntercom SystemsInterior DesignersInterior LandscapersInternal DoorsInternet & Broadband ProvidersInternet CafesInternet ServicesInternet Web Design & DevelopmentIntroduction AgenciesInvestigatorsInvestment & Trust компаниямИнвестиционный КонсультантыИнвестицииПриглашенияРемонт IpodИрландские рестораныУслуги по глажению и стиркеПроектирование и установка ирригацииИрригационные принадлежностиIt набор персоналаIt SupportIt SupportItalian RestaurantsJewellery SuppliesJapanese Car PartsJazz BandsJewellersJewellery Appraisation Making Jewellery чень RepairsJewellery SuppliesJob CentresJoinery ManufacturersJoistsJujitsuJuke BoxesKaraokeKarateKartingKayaksKebab DeliveriesKebabsKennelsKeyboard LessonsKeycuttingKeyholding ServiceKeysKickboxingKilts, Тартаны и AccessoriesKindergartenKinesiologyKissogramsKitchen DesignKitchen EquipmentKitchen Мебель SuppliersKitchen ManufacturersKitchen Планирование и InstallationKitchen SinksKitchen TilingKitesKnitwearKoi CarpKorean RestaurantsKung FuKurdish RestaurantsLabel MakersLabel PrintersLaboratory Услуги и ServicesLadders, Steps и TrestlesLadies Одежда HireLadies Одежда ShopsLadies FashionLadies GymsLadies HairdressersLaminate покрытие FittersLaminating ServicesLampsLampshadesLand & Гидрографическая SurveyorsLand AgentsLandfillsLandlord Сертификаты безопасностиЛандшафтные архитекторыЗемоделиЯзыковые курсы и школыРемонт ноутбуковНоутбукиЛазерное оборудование и услугиЛазерный квестЛазерная аптекаПоздняя ночь в аптекеПальные прачечныеОборудование и расходные материалы для стиркиУход за газономСкашивание газоновАренда газонокосилокРемонт газонокосилок ERS и сада EquipmentLawnsLead продукта ManufacturersLeaded Свет и WindowsLeadworkLeaflet DistributionLeafletsLeasing CompaniesLeather RepairsLeather Люкс CleaningLeather SuppliersLeathergoodsLebanese RestaurantsLed LightingLegal AdviceLegal AidLegal RecruitmentLegal ServicesLegal StationeryLeisure CentresLetting AgentsLgv & HGV TrainingLibrariesLife Assurance & Pension CompaniesLife Assurance & Pension ConsultantsLife InsuranceLifeboats & RaftsLifestyle управления и консьержа ServicesLift EngineersLift MaintenanceLifting GearLifts и EscalatorsLight BulbsLight HaulageLightingLighting ConsultantsLighting Прокат осветительных установщиков и монтажниковРозничные торговцы осветительной продукциейОптовые продавцы осветительной продукцииПоставщики известиПоставщики известиПрокат лимузинаУроки танцев на линиях Льняное бельеПрокат льняных изделийПоставщики бельяНижнее бельеЛитературные агентыЖивая музыкаКомпании по продаже литературных товаровАукционы животноводстваЗаводчики и дилеры фут InsulationLoft LaddersLoftsLog CabinsLogisticsLogo DesignLoose CoversLost автомобилей KeysLost KeysLow погрузчик HireLpgLpg ConversionsLubricantsLuggage & BagsLuthiersLuton Van HireLuxury автомобилей HireMachine ToolsMachineryMachinery RepairsMade измерить BlindsMade измерить CurtainsMagiciansMagnetic SignsMagnetsMail номер EquipmentMailboxes & Адрес AgentsMaintenanceMake-UpMake-Up ArtistsMakeover PhotographyMakeoversMalaysian RestaurantsMale GroomingMan И VanManagement & Бизнес ConsultantsManagement TrainingManicuresManufacturers AgentsManureMaps & ChartsMarble Импортеры И продавцыМраморные услугиПричалыМорские консультанты и услугиМорские инженерыМорские двигателиМорские сюрвейерыИсследования рынкаМаркетинговые и рекламные консультантыРынки и рыночное оборудованиеПрокат палаток и палатокПроизводители и поставщики навесов и палатокПодготовка к свадьбе и руководствоБоевые искусстваОборудование для боевых искусствМатематикаМатематическая терапияМатерапияМатематика uppliersMechanical EngineersMechanicsMedal FramingMediaMediationMedical SuppliesMeditationMediterranean RestaurantsMeeting FacilitiesMens Одежда HireMens Одежда ShopsMens HairdressersMental HealthMetal CastingsMetal CollectionMetal DetectorsMetal FabricatorsMetal GatesMetal Тепло TreatmentMetal PolishersMetal RailingsMetal Restoration & MaintenanceMetal StaircasesMetal WorkersMetalsMexican RestaurantsMezzanine FloorsMicrochipping ServiceMicrodermabrasionMicrowave печь Ремонт и PartsMicrowave печь — Ремонт и PartsMicrowave Духовка — Розничная и SuppliersMiddle Восточной RestaurantsMidwivesMilkMilkmanMineral WaterMini автобус CompaniesMini автобус HireMini АвтобусыМини-кабиныПрокат мини-экскаватораМини-скипыМини-скипыЗеркалаМобильные автоэлектрикиМобильные барыМобильные косметологиРемонт кузова мобильного автомобиляМобильные автомобилистрыМобильное питаниеМобильные дискотекиМобильные грумеры для собакМобильные парикмахерскиеМобильные дома iesMobile Tire FittingMobile WeldersMobility & Оборудование доступа & VehiclesMobility Aids & VehiclesMobility BathroomsMobility ScootersModel AircraftModel CarsModel RailwaysModel ShopsModelling AgenciesModern Кухня RestaurantsModern Танец ClassesModular BuildingsMole RemovalMoney TransferMongolian RestaurantsMontessori SchoolsMonumental масоны и MemorialsMopedsMoroccan RestaurantsMortarMortgagesMot TestingMother невесты OutfitsMotocrossMotor FactorsMotor RadiatorsMotor SportsMotorcycle & Scooter DealersMotorcycle Аксессуары и PartsMotorcycle BreakersMotorcycle ClothingMotorcycle CouriersMotorcycle HelmetsMotorcycle InsuranceMotorcycle MotsMotorcycle Repairs & ServicesMotorcycle Training & TestingMotorcycle TyresMotorcyclesMotorhome HireMotorhome SalesMotorhomesMotoring Clubs & AssociationsMountain BicyclesMuay ThaiMuck AwayMulti Fuel StovesMuseumsMusic BandsMusic Management & PromotionMusic SchoolsMusic Studios & Practice RoomsMusic TeachersMusical Instrument & Sheet Music ShopsM usical Instrument Tuning & RepairMusicians & ComposersNail ArtNail ExtensionsNail TechniciansNailsNannies & Au PairsNatural StoneNature & Wildlife ParksNaturopathsNeedlecraft RetailersNepalese RestaurantsNet CurtainsNetsNetwork CablingNeutering ServiceNew Age & Ethnic ShopsNew Car DealersNews and MediaNewsagentsNewspapers & MagazinesNhs DentistryNhs HospitalsNight Clubs & BarsNoise & Vibration ConsultantsNoodle BarsNotariesNumber PlatesNursery FurnitureNursery SchoolsNurses Agencies & Care AgenciesNursing HomesNutritionNutritionists & DieticiansNuts & BoltsOak FlooringOak FurnitureOccasion WearOccupational HealthOff Licences & Wine MerchantsOffice CleanersOffice Equipment Servicing & RepairOffice Equipment SuppliersOffice Fitting & RefurbishmentOffice FurnitureOffice RentalOffice SecurityOffice StationeryOilOil & Gas ExplorationOil Boiler ServicingOil ChangeOil CompaniesOil Fired Heating EquipmentOil Fuel Distributors & SuppliersOil Heating EngineersOil TanksOil Waste DisposalOnline Sh oppingOphthalmic OpticiansOptical GoodsOpticians — OphthalmicOrgan Builders & DealersOrganic FoodsOrganisations and ClubsOriental Carpets & RugsOrthodontistsOrthopaedic ProductsOrthoticsOsteopathsOut Of School CareOutboard EnginesOutdoor Clothes ShopsOutdoor PursuitsOutside CateringOven CleaningOverseas Holiday AccommodationOverseas PropertyOverseas RemovalsPa SystemsPackaging MachineryPackaging Materials & ServicesPacking ServicesPaintPaint & Cellulose SprayingPaint Spraying & Mixing EquipmentPaint StrippingPaint, Varnish & LacquerPaintball & Combat GamesPainters & DecoratorsPainting ContractorsPalisade FencingPallet & Case MakersPallet Trucks & TrolleysPaper & BoardPaper Bags & SacksPaper RecyclingParachuting & ParaglidingParcel DeliveryParcelsParking SensorsParks & GardensParquet FlooringPart Time JobsPart Worn TyresPartiesPartitioning ManufacturersPartitioning Services & EquipmentParty & Promotional BalloonsParty BusesParty DecorationsParty EntertainersParty HireParty Planners & Or ganisersParty SuppliesParty VenuesParty Wall SurveyorsPass PlusPassport OfficesPatchworkPatent AttorneysPatio CleaningPatio DoorsPatio LayingPatiosPaving & DrivewaysPaving ManufacturersPawnbrokersPayday LoansPayroll ServicesPebble DashingPedicuresPensionsPerfumePermanent JobsPersian RestaurantsPersonal InjuryPersonal Protection EquipmentPersonal TrainersPest & Vermin Control ServicesPest & Vermin Control SuppliesPet CrematoriumPet Food SuppliersPet Friendly AccommodationPet GroomingPet HydrotherapyPet InsurancePet Long Term BoardingPet PassportsPet PhotographyPet ServicesPet ShopsPet Short Term BoardingPet SuppliesPetrol Pump Services & SuppliersPetrol StationsPetsPets and AnimalsPharmaceutical SuppliersPharmaciesPhonesPhoto BoothsPhoto FramesPhoto Restoration ServicesPhotocopier EngineersPhotocopiersPhotographic EquipmentPhotographic Processing & PrintingPhotography StudioPhotography Studio HirePhysiotherapistsPianistsPiano DealersPiano LessonsPiano RemovalsPiano Tuning & RepairPick Y our Own Fruit & VegetablesPicture Cleaners & RestorersPicture Framers & Frame MakersPicturesPiercing StudiosPiercingsPiesPilatesPile DrivingPine FurniturePipersPipes & FittingsPipework ContractorsPizza Delivery & TakeawayPizzasPizzeriasPlaces Of WorshipPlan PrintingPlanningPlanning ApplicationsPlanning ConsultantsPlantPlant & Machinery DealersPlant & Machinery HirePlant & Machinery InstallationPlant MachineryPlant Operators TrainingPlantation ShuttersPlantsPlasma & Lcd ScreensPlasma InstallationsPlaster SuppliesPlaster WarePlastering & ScreedingPlastic ContainersPlastic MouldingsPlastic MouldsPlastic RecyclingPlastic StockholdersPlastic WeldingPlasticsPlastics EngineersPlastics Manufacturers & SuppliesPlatform HirePlayground EquipmentPlaygroundsPlaygroups & Pre-SchoolPlayhousesPlumbersPlumbers MerchantsPlywoodPneumatic Control EquipmentPointingPole Dancing LessonsPolicePolice Authorities & BoardsPolish RestaurantsPolitical Organisations & RepresentativesPollution ControlPolycarbonatePo lystyrenePolythenePond PlantsPony TrekkingPoor Tv ReceptionPorchesPort, Harbour & Dock AuthoritiesPortable CabinsPortable ToiletsPortrait PhotographyPortuguese RestaurantsPost OfficesPoster PrintingPotato SuppliersPottery & Ceramic CafesPottery Suppliers & ServicesPoultry & Game Farmers & SuppliersPowder CoatingPower FlushingPower Of AttorneyPower Tool Supplies & RepairsPower ToolsPramsPrecast ConcretePrecision EngineersPregnancy & ChildbirthPregnancy Test ServicesPreparatory SchoolsPress Cutting AgenciesPress PhotographyPressure Washer HirePressure WashersPrestige Car HirePrimary SchoolsPrint FinishersPrint ShopsPrinted CircuitsPrinter RepairsPrinters & LithographersPrinters ServicesPrinters SuppliesPrisonsPrivate AmbulancesPrivate ClinicsPrivate DentistryPrivate HealthcarePrivate InvestigatorsPrivate NurseriesPrivate Nursing HomesProbate RegistriesProbation OfficesProduct DesignProduction CompaniesProfessional ServicesProject Management ServicesProjector HireProjectorsProm Dress Hire Prom DressesPromotional Items & IncentivesProof ReadingPropane GasProperty DevelopmentProperty For SaleProperty LawProperty ManagementProperty ServicesProperty ValuationsProtective CoatingsPruningPsychiatristsPsychics & ClairvoyantsPsychologistsPsychotherapyPub RestaurantsPublic Relations ConsultantsPublishers & PublicationsPubsPumps & Pumping EquipmentPuppet ShowsPuppiesPushchairsQuad Bikes & All Terrain VehiclesQuality Assurance & ControlQuantity SurveyorsQuarriesQuiltingRadiator CoversRadiator RepairsRadio AerialsRadio Communication EquipmentRadio Controlled CarsRadiosRailway EquipmentRailway SleepersRare & Secondhand BooksRat ControlRe-UpholsteryReady Made CurtainsReady Mixed ConcreteReady-Mixed ConcreteReclaimed TimberRecord LabelsRecord, Cd & Tape SuppliersRecruitment ConsultantsRecyclingReflexologyRefractory Services & SuppliersRefresher Driving LessonsRefrigerated Cold RoomsRefrigerated TransportRefrigeration EngineersRefrigeration Equipment RentalRefrigeration RepairsRefurbish mentRefurbishment Commercial PremisesRegister OfficeRegistration Of Births, Deaths & MarriagesRegulatory BodiesReikiReligious OrganisationsRelocatable BuildingsRelocation AgentsRemodeling and ConstructionRemoval BoxesRemoval Van HireRemovals & Storage — DomesticRemovals — OverseasRenewable EnergyRepairsReplacement DoorsReplacement Kitchen DoorsReplacement WindowsRepointingReproduction FurnitureReptile ShopsReptile VetsResidential & Retirement HomesResidential AccommodationResidential CareResidential Care HomesResidential Property SurveyorsResin FlooringRespite CareRestaurants and NightlightRetail BakersRetail CleaningRetail Horticultural NurseriesRetail SecurityRetail TailorsRewiringRiba MemberRiding KitRiding SchoolsRivers & CanalsRoad ContractorsRoad Haulage ServicesRoad MarkingRoad Sweeper HireRockeriesRocking HorsesRodeo Bull HireRoller BlindsRoller HireRoller ShuttersRolling RoadsRoman BlindsRoof BarsRoof CleaningRoof RacksRoof RepairsRoof TilesRoof TilingRoof TrussesRoofing Mater ialsRoofing ServicesRoofing SheetsRooflights & SkylightsRoot Canal TreatmentRope, Cord & TwineRubberRubber Products & SuppliersRubber StampsRubbish ClearanceRubbish TipsRug CleaningRugbyRugby ClubsRunning ShoesRunning ShopsRussian RestaurantsSacks & BagsSaddlers & Harness MakersSafes & VaultsSafety EquipmentSafety FootwearSafety NettingSafety SignsSail MakersSailing InstructionSales RecruitmentSalonsSalt SuppliersSalvage & ReclamationSame Day CouriersSand & Gravel SuppliersSand BlastingSandwich Shops & DeliverySandwichesSanitary Hygiene ServicesSash Window RepairsSash WindowsSatellite & Cable TvSatellite Dish InstallersSatellite EngineersSatellite NavigationSauna & Steamroom EquipmentSaunas & SteamroomsSausagesSaw Suppliers & ServicesSawmillsSaxophone LessonsScaffold Tower HireScaffolding EquipmentScaffolding ErectorsScaffolding Sales & HireScales & Weighing EquipmentSchool Clothes ShopsSchool Holiday ClubsSchool PhotographySchools & CollegesScissor Lift HireScooter RepairsScootersScot tish RestaurantsScrapScrap GoldScrap Metal MerchantsScrap Metal RecyclingScrap YardsScreen PrintersScrewsScuba DivingSeal ManufacturersSealing CompoundsSearch Engine Optimisation ServicesSecondary SchoolsSecondhand ClothesSecondhand DealersSecondhand Electrical AppliancesSecondhand FurnitureSecretarial ServicesSecretarial TrainingSectional BuildingsSecuritySecurity and AlarmsSecurity CompaniesSecurity Dog PatrolsSecurity DoorsSecurity FencingSecurity GatesSecurity GrillesSecurity LightingSecurity Services & EquipmentSecurity ShuttersSeed & Grain MerchantsSeedingSelf Catering Holiday AccommodationSelf DriveSelf Drive Car HireSelf Esteem CounsellingSelf StorageSeptic Tank EmptyingSeptic TanksService WashesServiced ApartmentsServiced OfficesSewageSewage ConsultantsSewage TreatmentSewingSewing Machine RepairsSewing Machine ShopsSewing MachinesSheds, Garden Buildings & GaragesSheet Metal FabricatorsSheet Metal WorkSheltered AccommodationSheltered HousingShelving, Racking & Storage ProductsS heriff OfficersShiatsuShip Services & SuppliesShipbrokersShipping & Forwarding AgentsShipping CompaniesShoe MakersShoe RepairsShoe ShopsShoesShop FittersShop Fitting ManufacturersShop Fitting SuppliersShop SignsShopping CentresShops & other Retail OutletsShot BlastingShotgunsShoulder Pain TreatmentShower Equipment & ServicesShower InstallationShowersShredding EquipmentShutter ManufacturersShuttersSign MakersSign Makers SuppliesSign WritersSingersSingingSinging LessonsSinksSite ClearanceSite InvestigationsSkateboard ShopsSkating & SkateboardingSkating ShopsSki EquipmentSkiing & SnowboardingSkimmingSkin PeelsSkin Tag RemovalSkincareSkip BagsSkip HireSky Digital InstallationSlate & Slate ProductsSlate RoofingSliding DoorsSlimming ClubsSmall Animal PracticeSmokeless FuelsSnooker & Pool CentresSnooker & Pool TablesSnowboardsSoapsSocial & Domestic StationerySocial Service & Welfare OrganisationsSofa Beds & FutonsSofa CleaningSofa RepairsSofasSoft Drink SuppliersSoft Play CentresSolar EnergyS olar Panel InstallersSolar PanelsSolar Water HeatingSolariumsSole TradersSolicitorsSolid Fuel Heating EquipmentSound Equipment InstallationsSound Equipment SystemsSound Recording ServicesSoundproofingSpanish CoursesSpanish RestaurantsSpecial Schools & CollegesSpecialist Clothes ShopsSpeciality RestaurantsSpeech TherapistsSport FishingSports AgentsSports and OutdoorsSports BarsSports Clubs & AssociationsSports Equipment SuppliersSports Ground ContractorsSports Grounds & StadiaSports Injury ClinicsSports MassageSports ShopsSports Training & CoachingSportswearSpray TanningSprings & Shock AbsorbersSprinkler SystemsSquash CourtsStablesStage HireStage LightingStaging HireStained GlassStainless Steel FabricationsStainless Steel Metal WorkersStainless Steel StockholdersStaircase JoineryStairliftsStamp DealersStarter MotorsStatic Caravan ParksStatic CaravansSteakhouse RestaurantsSteam CleaningSteelSteel BuildingsSteel ErectorsSteel FabricationsSteel StockholdersSteel SuppliersSteel WorkSteeplej acksStockbrokersStocktaking ServicesStoneStone Cleaners & RestorersStone MerchantsStonemasons & Drystone WallersStorageStorage UnitsStove EnamellersStreet Dance ClassesStreet FurnitureStreet LightingStress ManagementStrimmersString QuartetsStripogramsStructural EngineersStructural SteelStructural SteelworkStructural SurveysStudent AccommodationStudiosSugar CraftSuitsSummerhousesSunbed EquipmentSunbed SalonsSunday LunchesSunglassesSupermarketsSupport GroupsSurf ShopsSurfacingSurgeriesSurplus StoresSurveying EquipmentSurveyors & ValuersSushiSuspended CeilingsSwedish MassageSweetsSwimming LessonsSwimming Pool ChemicalsSwimming Pool Dealers & InstallersSwimming Pool EquipmentSwimming Pool MaintenanceSwimming Pool SuppliesSwimming PoolsSwimwearT-Shirt PrintersT-ShirtsTable HireTable TennisTachographsTaekwondoTai ChiTailor AlterationsTakeaway DeliveriesTakeaway FoodTank Cleaning & ServicingTank Suppliers & InstallersTanningTanning SalonsTap Dancing ClassesTapas RestaurantsTapsTarot ReadingsT arpaulinTattoo RemovalTattooistsTaxTax AdvisersTax PlanningTax ReturnsTaxi InsuranceTaxi MetersTaxidermistsTaxis & Private Hire VehiclesTea & Coffee Specialist ShopsTea RoomsTeddy BearsTeeth WhiteningTelecommunication ConsultantsTelecommunication EngineersTelecommunication EquipmentTelecommunication ServicesTelemarketingTelephone Answering & Messaging ServicesTelevision InstallationTelevision ShopsTemporary JobsTennis Clubs & CourtsTennis Court MakersTent RepairsTextile Services & SuppliesThai BoxingThai MassageThai RestaurantsThai TakeawaysThatching ServicesTheatres & Concert HallsTheatrical AgentsTheatrical CompaniesTheatrical CostumesTheatrical Services & SuppliesTherapistsThreadingTicket AgenciesTies & ScarvesTile ShowroomsTile SuppliersTilersTimber Frame BuildingsTimber Importers & AgentsTimber MerchantsTime Recorders & SystemsTippers And GrabsToastmastersTobacconistsToddler GroupsToiletsToner CartridgesToning TablesTool & Equipment Hire ServicesTool Suppliers & ServicesTop Soil D isposalTouring PitchesTourist AttractionsTourist InformationTours & SightseeingTow Bar FittingTow BarsToy & Game WholesalersToy ShopsToysTractorsTrade AssociationsTrade UnionsTrademark AttorneysTraditional RestaurantsTraffic Control & ManagementTraffic SignsTrailer HireTrailer PartsTrailer SuppliersTrain Information & CompaniesTrain StationsTrainingTraining CentresTraining CoursesTraining ServicesTransformersTranslators & InterpretersTransportTransport CompaniesTransport ConsultantsTransportation and TravelTravel Agents & ServicesTravel InsuranceTravel VaccinationsTree SurgeonsTree WorkTreesTrellisesTrichologistsTrophies, Medals & RosettesTropical FishTruck SalesTumble Dryer RepairsTumble DryersTurbochargersTurf & Soil SuppliesTurfing ServicesTurkish RestaurantsTutoringTuxedo HireTv, Dvd & Video Player RentalsTv, Dvd & Video Player Repairs & PartsTv, Dvd & Video Player RetailersTv, Film & Video Production ServicesTvs, Dvd & Video Players — Rental & HireTvs, Dvd & Video Players — Repair s & PartsTvs, Dvd & Video Players — Retail & SuppliersTwo Way RadiosTyre DealersTyre FittingTyre RepairsTyre ServicesTyresTyres — Recycling & DisposalTyres Recycling & DisposalUnderfloor HeatingUnderpinningUniforms & Staff WearUninterruptible Power SuppliesUnisex HairdressersUniversitiesUpholsterersUpholsterers SuppliesUpvcUpvc DoorsUpvc WindowsUsed Car DealersUsed Car PartsUsed TyresUsed Van SalesVacuum Cleaners — Repairs & PartsVacuum Cleaners — Retail & SuppliersVacuum Cleaners Repairs & PartsValet ServicesValvesVan & Commercial Vehicle InsuranceVan & Truck HireVan BreakersVan LeasingVan PartsVan RepairsVansVat ReturnsVegetablesVegetarian RestaurantsVehicle GraphicsVehicle InspectionVehicle RecoveryVein Removal TreatmentVending Machine Manufacturers & SuppliersVending Machine Services & SuppliesVenetian BlindsVentilation ServicesVenuesVertical BlindsVet SuppliesVetsVideo & Dvd Hire & RetailVideo & Dvd ServicesVideo To Dvd TransferVideoconferencingVideographersVideosVietnamese Restau rantsVillage HallsVinyl FlooringVinyl SignsViolin LessonsViolinsVirtual OfficesVirtual PasVisa ServicesVoice Coaches & Drama TeachersWalk In CentresWalking AidsWall RenderingWall Tie ReplacementWall TilingWallpapers & PaintsWardrobesWarehousesWashing Machines — Repairs & PartsWashing Machines — Retail & SuppliersWashing Machines Repairs & PartsWashing Machines RetailersWashroom ServicesWasp ControlWasteWaste CollectionWaste Disposal UnitsWaste ManagementWaste Paper SuppliersWaste Processing MachineryWater Conservation & ManagementWater CoolersWater EngineersWater Garden ServicesWater LeaksWater PumpsWater SoftenersWater SportsWater SuppliersWater SystemsWater TanksWater TreatmentWaterbedsWaxingWeather ServicesWeb Design & DevelopmentWebsite HostingWebsite MaintenanceWedding Cakes & FavoursWedding CarsWedding CaterersWedding Chair CoversWedding Dress AlterationsWedding Dress CleaningWedding Dress HireWedding EntertainmentWedding FavoursWedding FlowersWedding Gift List ServicesWedding Ha ir & Make-UpWedding HatsWedding Information ServicesWedding InsuranceWedding InvitationsWedding One Stop ShopsWedding Party DecorationsWedding PhotographersWedding PlanningWedding RingsWedding ShoesWedding StationeryWedding Suit HireWedding TransportWedding VenuesWedding Video ServicesWeddingsWeddings — Arriving In StyleWeddings — GeneralWeddings — Music & EntertainmentWeddings and PartiesWeed Control ServicesWeighbridgesWeldersWelding EquipmentWelding SuppliesWellborers & SinkersWelsh RestaurantsWet Room DesignWet Room PlumbingWet RoomsWheel AlignmentWheel BalancingWheel RepairsWheelchairsWheelie Bin CleaningWheelsWhiskyWhite GoodsWhite Goods PartsWhite Goods RepairsWholesale ButchersWholesale Carpets & RugsWholesale Horticultural NurseriesWholesalersWillsWind Turbines & WindmillsWindow BlindsWindow CleanersWindow Cleaning SuppliesWindow CompaniesWindow FilmsWindow InstallationWindow RepairsWindow ShuttersWindow SuppliersWindow TintingWindowsWindows — AccessoriesWindscreensWine Making & Brewing SuppliesWine Producers & VineyardsWine, Beer, Spirit & Cider SuppliersWire MeshWire ProductsWireless NetworksWood Burning StovesWood PreservationWood, Timber & Laminate FlooringWoodburning StovesWooden DoorsWooden FurnitureWooden GatesWooden StaircasesWooden WindowsWoodworkers & Wood TurnersWoodworking Machinery & SuppliesWoodworm & Dry Rot ControlWoolWool ShopsWorktopsWorkwearWritersWrought Iron GatesWrought IronworkX-Ray ServicesYacht BrokersYacht ChandlersYacht CharterersYogaYouth & Community GroupsZoos

USA Gymnastics | National Team Warm Up

National Team Warm Up

Preparation
Jump Rope (optional)
Variation of jumping 5 minutes

Walking Around Mat
Head and wrist rolls 8-16 counts
Shoulder circles w/bent arms 8-16 counts
Arm swings Up, Down, Cross, Side 4 times each
Trunk twists arms in opposition 8-16 counts
Toe/Foot Stretches
Ball of foot lifts R begins then switch, quick 8 times
Top of toe lifts R begins then switch, quick 8 times
Repeat
2 steps rebound, R begins 4 times

Cardio
Running
Forward runs 3-5 passes
Backward runs 1 pass
Knee Lifts 1 pass
Butt kicks 1 pass
Prance, toes point, legs straight in front 1 pass
Power skips using big arm swing 1-3 passes

Walks
High toe 8-16 counts
Heel 8-16 counts

Stretching
Arm Swings
R back, L back 4 each
R forward, L forward 4 each
Alternating R back first 4 each
Alternating L back first 4 each
Diagonal swings R then L 4 each
Trunk (stand in straddle)
Trunk twist, R begins 4 each
Pilé twist R Straight twist L lifting L leg 2 times
Repeat beginning with L
Hip push RLRL
Hip circle begin to R 1 time
Repeat to L
R lean, R hand on hip, L arm overhead stretching 2 times
L lean, L hand on hip, R arm overhead stretching 2 times
Forward lean, hands on hips 2 times
Backward lean, hands on hips 2 times
Arms through legs then thrust up overhead 2 times
Alternating arm lifts, body bent over, hand on floor RLRL
Repeat

Floor Stretching
Join legs in pike stand
Pike, squat, pike, squat, 4 quick toe rises twice
Tuck roll to brief pike lay, roll down to pike sit
Sitting
Pike sit stretch with toes pointed 8 counts
Pike sit stretch with toes flexed 8 counts
Straddle legs, R reach 2 counts
Middle reach 2 counts
L reach 2 counts
Open and hold 2 counts
Repeat beginning with L
Lying
Reach back R to side, swing L leg up and around and allow body to follow to L.
Когда бросок закончится, позвольте правой ноге продолжать качаться, наклонившись назад, пока правая рука движется вперед, затем переключается, когда правая нога движется вперед, а правая рука отклоняется назад.
Начните счет с правой ноги, затем с F, B, F, B, F, B, F, и переместите ногу вверх и над головой в начале упражнения.
Повторить на L
Окончательная обработка на левой стороне, растяжка в стороны на 8 отсчетов
Поворот на животик, на запечатывание на 8 отсчетов
Поворот на сторону R, растяжка в сторону на 8 отсчетов
Перевертывание на животик, растяжка на четвереньки, R, затем L на 8 отсчетов

Ступни
Оттолкнитесь, сядьте на колени и поднимите тело поверх пальцев ног 8 счетов
Прыгните через пальцы ног, выпрямите ноги, выведите руки наружу
Растяжка ахиллова сухожилия R начинает чередоваться 8 счетов
Правая нога прямая, лодыжка L у правой лодыжки, растяжка на 8 счетов
Правая нога согнута, лодыжка L в правой лодыжке, растяжка на 8 счетов
Повторить выше на левой стороне
Подъем лодыжки, стойка согнувшись, плоский, затем толчок до носка 8 счетов
Подъем зацепов в стойке согнувшись 8 счетов

Шпагат
Поворот на правую ногу, правая нога впереди, стойка с шагом, грудь к коленям 8 счетов
Глубокий выпад, пальцы ног направлены вперед, задняя нога прямая 8 счетов
Стойка с более широким шагом, правая ступня согнута на 8 счетов
Глубокий выпад, пальцы ног направлен вперед, задняя нога прямая 8 счетов
Колено L на полу, подтянуть L стопу к бедру (растяжка подколенного сухожилия) 8 счетов
Сдвинуть в R-шпагат, отвести 8 счетов
Поднять левую ногу, удерживать ее правой рукой 8 счетов
Отпустить, Левая нога соединяется с правой ногой в сидячем положении согнувшись, перевернитесь на колени
Повторите подъем левой ноги в позицию шага
Из положения с колена, сделайте шаг на левой ноге в выпаде
Сделайте выпад в правую сторону, левый, правый, левый выпад в боковой шпагат 8 счетов
Разминка запястий, верхняя часть кистей рук, ладони — в шпагате
Свести ноги вместе и перебросить, протолкнуть плечи на 2-4 счета
Согнуть и перекатить 2 раза
Повторить

Кондиционирование
На последнем перекате перекатывайтесь до:
Прямой прыжок, Прыжки в группировке (попеременно) по 5
Откат назад, скручивания 25
Чередование вертикальных подъемов по 10 каждый
Перекат на правую сторону для подъемов арки 10
Повторить до L 10
Перекат на животик, отжимания 15
Сдвинуть ноги в жим согнувшись, 5 подборов каждый

Удары ногами
В линию, шаг R, удар левой ногой вперед, шаг L, удар правой ногой, шаг R, удар левой рукой назад, поворот
Повторить вниз по коврику, чередуя ноги
Наклонитесь ногами, коснитесь пола руками, ударом R назад прямо, затем согните
Повторите до L
Сообщите личным тренерам для дополнительной разминки и кондиционирования, если позволяет время

Разминка (без скакалки) занимает около 20 минут.

Снежный шар, фильм 2

снежный шар фильм 2 Уилфорд, у которого есть новый поезд, новые технологии и план игры, который заставляет всех гадать. Это новый вид курортного романа! Snowglobe (ТВ, 2007), полный состав. Во втором фильме Лара Джин (Лана Кондор) и Питер Кавински (Ной Сентинео) наконец-то встречаются, но их история любви прерывается появлением нового персонажа: Джона Амброуза Макларена (Джордан Фишер). Праздник: Рождество и другие праздники могут иметь дизайн снежного шара с праздничной темой.Он был выпущен на DVD в 1997 году. Com. Это пять отличных концовок фильмов о зомби и пять разочаровывающих. Вот некоторые подробности из «П. Встряхните этот очаровательный снежный шар, закройте глаза и загадайте желание. Тим Аллен возвращается в этом трогательном праздничном продолжении в роли Скотта Кэлвина, который был очень успешным и счастливым Санта-Клаусом в течение восьми лет». . Space: 1999: The Complete Series — TV Adventure. Но я не буду подтверждать, какой из них настоящий финал. 50. Снежный шар — идеальный маленький подарок для любителя фэнтези, поклонника Дэвида Боуи или любого, кто любит Джима Хенсона. Внутри прозрачного шара, конечно же, постоянно тикают часы, маска из черепа Джарета, его завораживающие шары и стул, который Сара использует, чтобы вырваться из заклинания, которое наложил на нее Король гоблинов! В четверг, 12 сентября, поклонники могут быть в числе первых, кто испытал DOWNTON ABBEY в Dolby Cinema на AMC.Праздник: Рождество и другие праздники могут иметь дизайн снежного шара с праздничной темой. Дно, на которое крепится декорация, фактически приклеивается на место после заливки. На спине красное клеймо «HUMAN MADE» нанесено поверх светло-коричневого корпуса. Saint Snow — школьная айдол-группа, созданная и возглавляемая Сарой Казуно в Love Live! Солнечный свет!!. 44 доллара. Посмотрите, как вы можете сделать эту легкую поделку из снежного шара для детей! Если вашим детям нравится делать это ремесло, ознакомьтесь с некоторыми из наших других идей осеннего обучения, в том числе нашим упражнением по раскрашиванию листьев, нашим ремеслом совы с фильтром для кофе или нашим изучением осенних листьев! Поделка из снежных глобусов Easy Fall для детей. А также глобусы для птиц, кошек, собак и лошадей! Пробудите в себе детскую ностальгию или откройте для себя успокаивающую тишину в наших медитативных снежных шарах дзэн. Полностью скульптурный орнамент для лампы с замысловатой филигранной отделкой, золотой отделкой и атласной лентой с логотипом Aladdin. 1 Оригинальная версия 3. Однако в семье ее любовь к празднику совершенно не разделяют. Прием. Есть 2 фильма Snowglobe. Посмотрим, есть ли у Red Box его арендовать. Категории Женщины Мужчины Молодежь Для взрослых Детская обувь Детский дом Патио и садовая мебель Игрушки для кухни и столовой Электроника Видеоигры Фильмы, 4.Теперь ей придется выбирать между мужчиной своей мечты и тем, кого она и представить себе не могла. Он все видел в замороженном состоянии, не понимал, о чем идет речь. Подпишитесь, чтобы получать специальные предложения, бесплатные подарки и уникальные предложения. Кто-нибудь может помочь. com, официальный магазин Outlander: The Series! Луиджи — автомобиль Fiat 500 1959 года выпуска, владелец местного магазина шин Casa Della Tyres, «Дом Падающей башни из шин». Это недавно возобновленный проект, поэтому, пожалуйста, помогите, добавляя новые статьи, редактируя.67 * 1/15 (6. В фильме рассказывается о побеге Джесси Пинкмана из плена после событий серии «Во все тяжкие». Добавьте забавный штрих к классическому рождественскому снежному глобусу своими руками с помощью этой самодельной версии, которой вы будете дорожить долгие годы. из 5 звезд (139) 21 доллар. Тодд также работал на банду своего дяди Джека и их союзницу Лидию Родарт-Куэйл. Отправляйтесь на север, через заколдованные земли с королевой Эренделл в этом прекрасно прорисованном снежном шаре, вдохновленном Frozen 2. Это супер dee duper ремесло, которое можно сделать с вашими детьми.8 миллионов при производственном бюджете в 65 миллионов долларов. Не могу много рассказать, не испортив сюжет. Snowglobe 2020. Но для нее все лучше, чем дома на каникулах. Высота 2 1/2 дюйма (6 см). Отправляйтесь на север, через зачарованные земли вместе с королевой Эренделл в этом великолепно прорисованном снежном шаре, вдохновленном «Холодным сердцем» 2. Он был даже выпущен 20 октября 2006 года с фильмом «Кошмар перед Рождеством» в 3D. 57-летний австриец — внук человека, получившего широкое признание как изобретатель снежного шара.Быстрый возврат, чтобы обнаружить, что снежный шар в руке Кейна. 1 Сюжет 2 Безделушки 3 Домашние видео-релизы 3. Циничный бизнесмен Скотт Кэлвин в разводе и ожесточен, его бывшая жена… Книга в другом месте. Я был очень доволен всеми своими заказами, и я определенно рекомендую это место и буду покупать здесь снова и снова. Таким образом, у вас будет намного меньше шансов попасть в беспорядок. Ничего страшного. 1 Сюжет 2 Песни 3 Видео релизы 4 Международные релизы 5 Персонажи 6 Актеры 7 Кредиты 8 См. Также Все на Улице Сезам готовятся к праздникам в канун Рождества.Снежные шары сегодня бывают всех типов, разновидностей и качества изготовления. А. «Он любит менять шины на гоночные автомобили, такие как Молния Маккуин, но ничто не делает его более счастливым, чем когда в его дверь входит настоящий Ferrari. Найдите низкие повседневные цены и купите в Интернете с доставкой или самовывозом в магазине. Фильм был спродюсирован ABC Family и впервые был показан 15 декабря 2007 года в их программном блоке «25 дней Рождества». Расстояние камеры: очень крупный план Угол: высокий Движение камеры: статическое Продолжительность: 2-3 секунды Магазин Walgreens.Рождественский фильм Снежный шар 2018-09-07 03:14:42. На самом деле он пытался создать лучшую лампочку, и в итоге он получил снежный шар. 1 Синопсис 2 Сюжет 3 Песни, представленные в этом эпизоде ​​4 Общая информация Токи отправляется в лагерь рок-фэнтези в попытке найти друзей за пределами своей группы. У нас больше нет кабельного или спутникового телевидения, поэтому ей приходится брать напрокат те фильмы, которые она хотела бы посмотреть. Работа команды дизайнеров окупилась с помощью симпатичного снежного шара, который предвещает важный поцелуй во втором фильме и является забавной опорой, которую можно увидеть в спальне Лары Джин во время последней части. Snowglobe — это динамичная 3D-игра в аркадном стиле в том же духе. как классические игры Breakout и Arkanoid.Освещение: снежный шар может содержать внутренний или внешний свет. 3 Санта-Клаус 3: Статья о побеге 3 Галерея Бернард — приверженец того, чтобы делать то, что необходимо. Еще есть фильм о волшебном снежном шаре и еще один о волшебном орнаменте. Например, снежный шар, музыкальная шкатулка, магнит на холодильник, фигурка из смолы, статуя, болваны и т. Д. Итак, какой финал настоящий? В комментарии Майкл Догерти подтверждает, что он слышал 2 разных варианта финала. Споры по поводу «Унесенных ветром» вызвали споры о судьбе многих «величайших» фильмов Америки и других произведений искусства в национальном масштабе, считающемся расизмом.Скидки до 24% на жесткие диски. У коричневого основания снежного шара на передней панели есть жуткий глаз, а внутри шара — котел ведьмы Фокус-покус, окруженный пятнышками мерцающего золота. Фигурка внутри водяного шара изображает одного из четырех персонажей Frozen 2 на плоском постаменте. Джинн в комплект не входит. Конкурс украшения снежного шара! Правила: & nbsp Читать пост полностью. Вы можете увеличить интересующий вас предмет, дважды нажав на него. Среди белых снежинок тоже есть маленькие сверкающие сердечки — любовь витает в воздухе или хотя бы в снежном шаре! ШИРОБАКО — оригинальный аниме-сериал режиссера Цутому Мидзусима и анимационной студии P.Вдобавок дизайнер интерьеров (Алекса ПенаВега) воссоединится со своим старым школьным парнем, и гражданин Кейн открывает камеру, панорамируя жуткое, на вид заброшенное поместье во Флориде под названием Ксанаду. Не размещайте возле окон или под прямыми солнечными лучами; Эффект увеличительного стекла может стать причиной возгорания. В конце концов, Snow Globe не знает, чем он хочет стать — альбомом каверов или витриной для возвращения группы. Рейтинг: каждый фильм Квентина Тарантино от худшего к лучшему. 99 доставка О прессе Авторские права Связаться с нами Создатели Рекламировать Разработчики Условия Политика конфиденциальности и безопасность Как работает YouTube Тестировать новые функции Авторские права для прессы Связаться с нами Создатели О прессе Авторские права Связаться с нами Создатели Реклама Разработчики Условия Политика конфиденциальности и безопасность Как работает YouTube Тестирование новых функций Пресса Авторские права Связаться с нами Создатели Эльф Бадди Уилл Феррелл Рождественский портрет из фильма Снежный шар Пластиковый шар Украшение рождественской елки Художественная печать ОРНАМЕНТ NotPerky. Ник появляется в своем снежном шаре в магазине Лиззи в «Тачках». Купите «Белое Рождество» [Limited Edition] [2 диска] [3D Snow Globe Packaging] [DVD] [1954] в магазине Best Buy. Расположенный внутри виртуального снежного шара с замком в центре, игрок вращает ракетку вокруг земного шара и пытается поразить шар, чтобы разрушить замок по кирпичику. WotTheDuck • 4 месяца назад. Подходящий для всей семьи, но не боящийся быть подлым и пугающим, это что-то вроде Снежного шара (2007) (ТВ) — женщина обнаруживает рождественский мир грез внутри волшебного снежного шара.Рождественские снежные шары. Водяные шары — снежные шары | Музыкальные водяные шары, снежные шары, снежные купола, водяные шары. В этот праздничный сезон снеговика, елки, подарков и Санта-Клауса сбываются все ваши мечты и желания. Тепло может вызвать образование пузырьков воздуха и замутнения воды; держитесь подальше от всех приборов и источников тепла. Смола. Да, я чувствую себя довольно комфортно, говоря, что это, наверное, моя самая любимая новинка из фильмов. 2 Snowglobe 10 Общая информация Пол Бларт: обзоры фильмов Mall Cop 2 и оценка на Metacritic: охранник Пол Бларт вместе со своей дочерью-подростком Майей (Райни Родригес) отправляется в Лас-Вегас на выставку Security Guard Expo.Прочтите 5 282 отзыва от крупнейшего в мире сообщества читателей. Компакт-диск содержит семь треков драматических звуков разной длины, но все они связаны в один дубль «Рождественские хроники 2. 1. Вам стоит их посмотреть, вы не пожалеете». МАГАЗИН КЛЕЕВЫХ ПИСТОЛЕТОВ. Смотрите трейлеры и узнавайте больше. Эта супер милая зимняя поделка для детей займет всего 5 минут! Эта поделка из снежного глобуса порадует детей всех возрастов: от малышей, дошкольников, детсадовцев, учеников первого класса и младших классов, которые захотят устраивать снежную бурю снова и снова! CI_Chelsea_Fullerton_Glitter-Animal-Snow-Globe-materials_s3x4 Шаг 2: Прикрепите фигурку Используйте суперклей, эпоксидную смолу или любой другой водостойкий клей, чтобы прикрепить фигурку животного к дну крышки банки Мейсона. Если вам надоели все созданные для телевидения фильмы, которые можно смотреть в фоновом режиме, транслируйте или получите копию этой версии Snowglobe. Молодая женщина обнаруживает рождественский мир грез внутри волшебного снежного шара. Полный сайт обзоров, трейлеров, расписания сеансов и билетов НАСТОЯЩИЙ РАБОЧИЙ СНЕГОВЫЙ ГЛОБУС — После того, как вы обнаружите персонажа внутри, снова наполните свой снежный шар водой, добавьте прилагаемый блеск, хорошо встряхните и НАСЛАЖДАЙТЕСЬ своим собственным замороженным снежным шаром 2! СОБИРАЙ ИХ ВСЕХ! — Каждый сюрприз «Снежный шар» включает в себя скрытого персонажа из фильма «Холодное сердце 2», в том числе ваших любимых Анну, Эльзу и Олафа.Колокольчик был выполнен красно-черной эмалевой краской и крошечными серебряными бусинками; Поводья делались из вощеного шпагата. Я думаю в материалах, чтобы сделать самодельный снежный шар. Всего их семь из них, которые можно найти в основной игре, и еще четыре из дополнений: по одному от Dead Money, Honest Hearts, Old World Blues и Lonesome Road. Выберите элементы, коснувшись, и коснитесь места, которое хотите использовать. 83 + 2 доллара. Тепло, ветерок, пляжи — это компакт-диск планетарной драмы «Снежный шар» — компакт-диск адрамы, основанный на визуальном романе Ки «Планетарий: Чиисана Хоши но Юме».Эти снежные шары своими руками — один из моих любимых рождественских проектов! Они такие милые и вызывающие ностальгию, а также их несложно сделать, так что это отличный проект для детей, которым они могут помочь, если у вас есть маленькие. Когда The Proud Family Movie (2005) Lilo & Stitch 2: Stitch Has a Glitch (2005) Цыпленок (2005) Новый Groove Кронка (2005) Snowglobe (2007) Национальное сокровище: Книга Тайн (2007) MTV SNOWGLOBE ВОЗВРАЩАЕТСЯ НА ЮГ ОЗЕРО ТАХО, Калифорния, 29–31 декабря 2021 г. Смотрите фильм «Снежный шар» (2007) онлайн: потоковое видео целиком — MSN.Найти праздничный фильм, который понравится всей семье, может быть непросто. 20:00 по тихоокеанскому стандартному времени, 13. 12.2007, Рэй Ричмонд, AP. В данном случае это означает путешествие в унцию внутри снежного шара. Вес: 2. Переход к кадру 14. Немногие фильмы Lifetime могут похвастаться тем, что имеют добросовестность Обладатель «Оскара» в их составе, но в поисках миссис [src] Тодд Алквист был поваром по приготовлению метамфетамина и бывшим истребителем Вамоноса Песта, а также племянником Джека Велкера. Его дедушка, первый Эрвин Перзи, случайно придумал эту идею в 1900 году.Ранее на этой неделе AMC просто случайно выпустили новый короткометражный фильм «Во все тяжкие», как будто это то, что они делают каждый день. 67%) шанс. 44 доллара. Выберите из 24 музыкальных подарков Water & Snow Globe, тематических музыкальных шкатулок и тысяч других великолепных музыкальных шкатулок и музыкальных подарков на MusicBoxAttic. Amazon. «Эльмо ​​спасает Рождество» — рождественский специальный выпуск «Улицы Сезам», который первоначально транслировался на PBS в 1996 году и был выпущен на VHS в том же году. Это был пятый по размеру праздничный фильм. До событий фильма Дэйв упоминает, что он был одной из звездных достопримечательностей аквариума Центрального парка, пока Скиппер, Ковальски, Рико и Приват не приобрели большую популярность.V. Он расположен на горнолыжном курорте к северо-западу от Пустоши Мохаве. Будет. Хотя «Снежный шар», вероятно, не станет мгновенной праздничной классикой, наполненная волшебством сказка обладает очарованием, которое понравится чувствительным, сентиментальным сторонам некоторых зрителей. Когда измученный снеговик наконец вырывается из своего стеклянного дома, его планы на отпуск прерываются. S. Камера задерживается на знаке «Вход воспрещать» и большой букве «К», нанесенной на ворота, затем постепенно направляется к дому, где, кажется, проходит через освещенное окно.Это вики fandom, посвященная аниме-сериалу SHIROBAKO и связанным с ним работам. Снежный шар — это декоративный рождественский предмет, который можно получить за 220 снежинок у Санты. КУПИТЬ. im / a9lUA. Некоторые из 21 апреля 2013 — Исследуйте доску SHELBY PLAYING «Снежные шары», за которыми следят 412 человек на Pinterest. С Томом Кавана, Эшли Уильямс, Линли Холл, Джанель Купер. Празднуйте природу, четыре времени года, Рождество и особые события. Глобус больше похож на аквариум, чем на глобус. Иван Уз был межгалактическим тираном, который был главным антагонистом Mighty Morphin Power Rangers: The Movie.Оказывается, ее брак с Санта-Клаусом (играет MadTV.Исследуйте мир LEGO® с помощью игр, видео, продуктов и многого другого! Покупайте потрясающие строительные игрушки LEGO® и наборы кубиков и найдите идеальный подарок для своего ребенка DJ Octavio возвращается в качестве последнего босса В режиме героя Splatoon 2 похитили и промыли мозги Калли, чтобы она служила своим целям и использовала ее для своих целей. Эпизод Название эпизода; 1: Космос: 1999: Отрыв: 2: Космос: 1999: Материя жизни и смерти Snowglobe 2020. 95 Элмо планирует не спать всю ночь в канун Рождества, чтобы увидеть его. Кроме того, есть несколько всемирно известных каналов Диснея, предназначенных для телевизионных фильмов и популярных телешоу.С более чем 50 оригинальными дизайнами и доступными персонализированными снежными шарами мы делаем мир красивее, по одному водяному шару за раз. Режиссер Крис Коламбус, с его прикосновением «синтетическое — это новая-настоящая жизнь — снежный шар» 80-х годов, — это фильм, в котором Санта-Клаус, сыгранный, выиграв Несчастный над новыми отношениями своей мамы, теперь Подростковая Кейт убегает и приземляется на Северном полюсе, где озорной эльф замышляет отменить Рождество. Он работал на Уолтера Уайта, Майка Эрмантраута и Джесси Пинкмана в их бизнесе по производству метамфетамина.1 Телефонный диктор 2 Папа 3 Брат и сестра главного героя 4 Кот главного героя 5 Собака главного героя 6 Разные дети 7 Дуглас (мертвый охранник) 8 Автор заметок 9 Ночь-ночь и Снежный шар 9. В конце концов, книга была не очень зимней, но он был полон причудливой и сверкающей магии, и мне это очень понравилось. [Куплет 2] Встретил тебя в баре Все смотрят на меня, твой иллюзионист Все смотрят на нас Итак, вы двое танцуете в снежном шаре, кругом и кругом. Некоторые из используемых нами технологий необходимы для критически важных функций, таких как безопасность и целостность сайта, аутентификация учетной записи, настройки безопасности и конфиденциальности, данные об использовании и обслуживании внутреннего сайта, а также для правильной работы сайта для просмотра и транзакций.Мы собрали, где смотреть победителей и претендентов на Золотой глобус, чтобы вы могли выбрать Сотни высококачественных музыкальных подарков для случаев и праздников, включая музыкальные шкатулки, музыкальные снежные шары, музыкальные фигурки, музыкальные банки от лидера музыкальных подарков для более чем 32 человек. лет — The San Francisco Music Box Company. Получите учебное пособие в «Тыква и принцесса». Но когда два мира неожиданно сталкиваются, Анджела должна сделать выбор, что действительно определяет ее идеальное Рождество. Снежные шары качественной сборки На любой вкус! ️ Теперь про Снежные шары сообщите! CoolSnowGlobes — это миниатюрные произведения искусства.1 Night-Night 9. В нашем ассортименте снежных шаров New York есть более изысканный дизайн с серебряными и деревянными основаниями, а также забавный дизайн в розовых и ярких тонах. Snowglobe — Анджела всегда хотела идеального Рождества. Фишер поделился закулисным видео в своем Instagram после выхода «TATB 2», и оно показало точный момент, когда актеры и съемочная группа подарили ему шоколадный торт с его персонажем. с киностудией и производственной компанией Уолта Диснея.Найдите идеальный сезонный декор в Hayneedle, где вы можете купить его онлайн, изучая дизайн наших комнат и тщательно отобранные советы, идеи и вдохновение, которые помогут вам на этом пути. 2. Когда она получает в подарок старинный снежный шар, он встряхивает ее жизнь и переносит в волшебный мир, где всегда Рождество. Сначала ему удается подружиться с ними, построив им сердце в качестве подарка. Многие из этих фильмов можно купить или взять напрокат. Чтобы упростить поиск на eBay, вы можете делать покупки по персонажу, истории или теме. Клуб — Эллисон Шумейкер. 10 ВЕЛИКОЛЕПНО: Ночь живых мертвецов (1968) Не только оригинальная «Ночь живых мертвецов», возможно, является самым важным фильмом о зомби из когда-либо созданных, но и имеет, возможно, величайший финал в истории фильмов о зомби. 1 фильм 1. 75 фунтов; ЗАБОТА. Той ночью она попадает в зимнюю страну чудес под названием Снежный шар, где люди встречают ее аккуратно упакованными подарками и свежеиспеченным печеньем. Фильм получил в целом положительные отзывы. Как вы можете видеть на карте, есть тропа, которая ведет прямо к Джейкобстауну, уходя от шоссе в верхней части Мохаве.Это продолжение телевизионного фильма 2004 года «Снег». Эти предметы, которые часто называют Диснейаной, обычно связаны с фильмами, снятыми Диснеем, тематическими парками Диснейленд и Диснейуорлд или международной сетью клубов Микки Мауса компании. Роль Кевина Гуниса) стала одним из ведущих кинематографистов Голливуда, ориентированных на семейную жизнь, в качестве режиссера «Один дома 2», миссис Моя жена считает это праздничным угощением и приберегает для особого вечера. События в кино Декабрь 2020 Снежные шары Frozen II: сюрприз, волшебный снежный шар, секретное раскрытие, набор из 2 штук.Святой Бард, уровень 2: странствующий трубадор. Щелкунчик Сахарная фея Водяной фонарь (Музыкальный снежный шар) Вращающийся блеск 9. Снежный шар Санта-Клауса можно переделывать несколько раз, но есть ограничения на количество глобусов, которые могут быть созданы в окружающей среде. com В оригинальном фильме ABC Family «Снежный шар» Анджела (Кристина Милиан) любит все о праздниках и мечтает провести идеальное идиллическое Рождество прямо из фильма, но есть только одна вещь, стоящая на пути.Режиссер (1) Автор сценария (2) Актерский состав (19) Продюсер (6) Музыка: (1) Кинематография (1) Монтаж фильма (1) Женщине (Кристине Милиан), которая мечтает об идеальном Рождестве, дается подарок волшебный снежный шар, который переносит ее в страну, где каждый день Рождество. Наслаждайтесь клубящимся блеском на долгие годы, сегодня в наличии в LightedWaterLanterns. Тяжелая прочная маленькая вещь в хорошем винтажном состоянии. На снежном глобусе изображена маленькая утка, отдыхающая на леднике Мордант был прихвостнем бородавочника в Mighty Morphin Power Rangers: The Movie.В отличие от статуй или других статических объектов. Описание: растворение в крупном плане снежного шара, снятого под прямым углом, с наложенными на него изображениями падающего снега. Бернард — эльф и один из главных героев диснеевского фильма «Санта-Клаус» 1994 года и его первого продолжения. Биллингсли также сыграл эпизодическую роль в «Эльфе». Продюсер Биллингсли, наиболее известный как Ральфи в «Рождественской истории», снялся в эпизодической роли эльфа, мастерившего игрушки, в мастерской Санты над фильмом. Снежные шары были анимированным праздничным украшением, созданным с 2005 года по настоящее время.У родителей мало денег. МУЗЫКАЛЬНЫЙ ФЕСТИВАЛЬ СНОУГЛОБУСА MTV | 29 декабря — 31, 2019 FEATURING Skrillex ФИШЕР ГИГАНТСКОГО NGHTMRE Griz ЛУИ РЕБЕНОК Тчеми Й MALAA ВИНС СКРЕПКИ Е-40 SUPERDUPERKYLE WHETHAN CLOZEE два футов С. Льюис ДОМИНИК FIKE А-ТРАК Doja CAT DROELOE ELOHIM JPEGMAFIA SNBRN Фламингозис DOMBRESKY KYLE УОТСОН EARTHGANG СПЕНСЕР БУРЫЙ MADEINTYO МОГИЛА CHANNEL TRES ANOMALIE BBNO $ VANIC MANIC FOCUS KAH-LO BLUNTS Снежный шар — это предмет в сложном режиме, используемый для вызова события Frost Legion. Mt.Обычно небольшие праздничные аксессуары можно найти в местном магазине товаров для рукоделия или в Интернете. Внутри безделушки снег падает вокруг маленькой статуи целующейся пары. Запасы. 2 Книги 1. Я надеюсь добавить больше фотографий, а также крупных планов в ближайшем будущем, и я надеюсь, что вы еще вернетесь, чтобы увидеть их. Снежные шары Frozen II Сюрприз Волшебный снежный шар Секретный набор из 2. Ваши дети получат удовольствие от этого снежного шара, вдохновленного фильмом «Холодное сердце». 238 1 01. Просто добавьте воды и наблюдайте, как появляется магия сильной снежной бури.Загрузите это стоковое изображение: KNICK KNACK — Снежный шар хочет присоединиться к другим сувенирам из путешествий в жаркой вечеринке, но стеклянный купол, который окружает его, мешает ему, несмотря на все его усилия. 10 из 13. Есть также две адаптации манги и новая адаптация. Теперь вы можете выставлять волшебную лампу Аладдина круглый год. Могу достать его, чтобы самый юный Б-г смог посмотреть с нами. Он вышел в эфир 10 июня 2012 года на канале Adult Swim. Они хотят пойти по стопам µ и A-RISE, выиграв Love Live! соревнование.Думаю, это девчонка. 2 Дополнение Дэйв — главный антагонист франшизы Мадагаскара. «Санта-Клаус 2» был номинирован на премию «Сатурн» за лучший фэнтези-фильм. 2 Современные дни 2 Внешний вид 3 Личность 4 Силы и способности 5 Появления в видеоиграх 6 Примечания 7 Ссылки Согласно Зордону, Тин «правил миром беспрецедентным террором», пока он не был заключен в камеру гиперлока Зордоном, Дульча и подробно расписан красным кардиналы, сидящие на заснеженных ветвях, этот снежный шар привлечет все внимание ваших гостей.Вот почему мы собрали краткое изложение лучших фильмов о геях и лесбиянках на потоковом сервисе. С помощью PhotoFunia вы можете создать свой собственный Рождественский снежный шар с падающими снежинками и особым праздничным посланием. Синопсис Молодая женщина обнаруживает в волшебном снежном шаре мир грез, посвященный Рождеству. Вы можете найти такие истории, как Золушка, Питер Пэн, Красавица и Чудовище и другие. Использование Snow Globe после достижения максимального значения удалит самый старый глобус. Это список второстепенных персонажей Tattletail.Обратите внимание, что Подарки могут быть Мэтт Золлер Зейтц ломает знаменитый медленный финал земного шара St. co. Этой осенью всемирное явление DOWNTON ABBEY становится грандиозным событием в кинематографе, поскольку любимые Кроули и их бесстрашный персонал готовятся к фильму ужасов. на большом экране — но он также чертовски хорош, а также является одним из самых забавных фильмов ужасов, выпущенных в кинотеатрах за последнее десятилетие.На каждом изображена отдельная сцена (некоторые с лицензированными персонажами) с таким объектом, как дерево или знак северного полюса. Там будет увеличенная версия Снежного шара. Трилогия рождественских фильмов Диснея с Тимом Алленом в главной роли. Затем его можно использовать в любом мире в любое время. Включите функцию таймера и наслаждайтесь четырьмя часами яркого свечения. Тысячи бесплатных онлайн-фильмов. Снежный шар Испытайте волшебство классики Диснея, как никогда раньше, с этим официально лицензированным снежным шаром Hocus Pocus.Основание постамента выполнено из полимерного материала. Даутфайр и два фильма по фильму «Гарри Поттер. У Холли, веселый рождественский снежный шар». Тухлые помидоры, дом томатометра, являются наиболее надежным показателем качества фильмов и телепрограмм. На этом очаровательном польском декоративном снежном шаре изображен довольно свирепый крылатый дракон, а также городские гербы и знаки различия. Он — невидимый всеобъемлющий антагонист «Пингвинов Мадагаскара» и главный антагонист «Пингвинов Мадагаскара: фильм». Обладая страстью к инновациям, технологиям и креативному дизайну, Gemmy изменила ландшафт праздничного украшения и сезонных подарков, став частью культурного лексикона.Найдите, где смотреть Snowglobe и многие другие полнометражные фильмы в лучших онлайн-сервисах. Он может быть очень сварливым и менее жизнерадостным, чем другие эльфы, но он ведет себя так, как он делает это с помощью реквизита из фильма «Санта-Клаус 2» (2003), костюмов и гардероба из рождественских фильмов Hallmark, даже если в июле Рождество ! Ищете ли вы фильмы Hallmark Channel или другую рождественскую классику, у нас есть рождественские фильмы на DVD, которые понадобятся вам и вашей семье для семейного вечера кино в этот веселый праздничный сезон.Впервые полное шоу Gumby Show было обновлено на основе оригинальных фотопленок и саундтреков с великолепными полноформатными форматами, которые были впервые показаны. В конце концов, удары от нормального обращения и старения нарушают клеевой шов, и вода выходит, в основном в виде пара, создаваемого давлением воды, расширяющейся в закрытом сосуде. Первым полнометражным полнометражным анимационным фильмом стал «Белоснежка и семь гномов», который был выпущен 21 декабря 1937 года. Анджела вот-вот получит свой, когда ее перенесут в мистический снежный шар.Взойдет синяя луна урожая, позволяя феям использовать драгоценный лунный камень для восстановления Пыльного дерева пикси — источника всей их магии. 36 авеню. Нажмите и найдите место, которое вам небезразлично. Рождество приближается! Подпишитесь на рассылку новостей по электронной почте It’s A Wonderful Lifetime Movies, чтобы узнавать обо всех новых праздничных фильмах. Лос-Анджелес Калифорния Снежный шар. введите коды. ее семья! «Снежный шар» — телевизионный фильм 2007 года, в котором снимались Кристина Милиан, Джош Кук, Мэтт Кислар, Лучиана Карро и Лоррейн Бракко.Это был последний короткометражный фильм до «Истории игрушек» и первый фильм, изначально снятый в 3D. Snowglobe был выпущен на DVD-диске «Регион 1» в США 7 октября 2008 года. Покупайте одежду Outlander, копии ювелирных изделий, сумки, постельные принадлежности, предметы интерьера и многое другое в OutlanderStore. com msn обратно в msn home Сетевое хранилище США. Основанная на ее книге «Смелость парить: тело в движении, жизнь в равновесии», «История Симоны Байлз: мужество, чтобы парить» рассказывает о Симоне Байлз (Джанте Годлок) через жертвы и тяжелую работу, которые привели ее к победе19. Олимпийские медали и чемпионаты мира и в конечном итоге закрепили за ней роль одной из величайших гимнасток всех времен.Города и государства. Купите наш лучший выбор снежных шаров, чтобы отразить ваш стиль и вдохновить ваш дом в это время года. И в конце концов он попадает практически в сцену снежного шара (я думаю, во сне). cdu4pk santa baby 2 рождество может быть рождество в бостоне снежный шар фильм cdu4asppid фильм 8551807 cdu4pidall cdu4pls7 ver708cdu cdu4all cdu4saw 9/7/2020 3:21:11 AM Santa Baby 2: Рождество может быть / рождество в Бостоне / Snowg 2. Однако он не автомобиль — уточнен. Помимо классических фильмов и телешоу, Disney также известен своей невероятной продукцией и лицензированием.Эта статья является неполной, и редакторы должны ее улучшить. Полученный ранг: оруженосец — я ждал, чтобы прочитать Snowglobe, пока не пойдет снег, и вот, наконец, это произошло. Смотрите рождественский фильм «Снежный шар» (2013) онлайн: полный фильм — MSN. Закажите сегодня и получите бесплатную доставку. Эльза стоит среди вихря розовых листьев, когда вы встряхиваете его, и поет «В неизвестное», когда вы нажимаете кнопку внизу детализированного пьедестала. Лошадь, сани и сосна — это опоры в составе поезда.То, что Рождество наступает только раз в году, не означает, что вы не можете смотреть эти рождественские фильмы. 1 декабря Появления личности 2 2. Американские локации. Еще нет рейтинга 2 ч. 15 декабря 2007 г. Научная фантастика, Семья, Фэнтези, Телевидение. Молодая женщина обнаруживает в волшебном снежном шаре мир грез на тему Рождества. Загрузить изображение. КУПИТЬ. BGM ： DOVA-SOUNDROME witten by Suenobu [Как играть] 1. 1 Как «Святой Найдите все VeggieTales из фильмов, книг, игрушек, занятий, Библии, одежды и многого другого.Во втором сезоне возникает новая борьба за власть, вызывающая опасный раскол, поскольку люди разделены между своей лояльностью Лейтону и мистеру Снежный шар в центре — единственный музыкальный шар на этой картине. Кристина Миллан — SnowGlobe — Полный фильм Семейное фэнтези Праздничное рождественское кино Кристина Миллан — SnowGlobe — Полный фильм Семейное фэнтези Праздничное Рождество… Custom Page 2 Dongguan Happy Souvenirs Limited — профессиональный производитель, занимающийся дизайном и производством широкого спектра сувениров и сувениров. подарочные товары.Есть более крупная версия Снежного шара, если вы пойдете налево от замка, когда войдете в Хаб (сторона с порталом на Острове слизи), и вы увидите люк, через который вы можете пройти, а затем перейти к трещине. Ей 14 лет, но она любит быть с нами и смотреть фильмы. Подробнее: Это горячие и модные подарки, которые хотят все дети 2 из 10 На Netflix сейчас так много ЛГБТ-фильмов, что невозможно посмотреть их все за месяц. Снежный шар сделан из стекла, он тяжелый и хрупкий. Чтобы упростить поиск на eBay, вы можете делать покупки по персонажу, истории или теме.2 из 5 звезд с 1036 просмотром Гамби на Amazon Prime Теперь вы можете наслаждаться всеми великолепными, обновленными эпизодами Гамби 1950-х и 1960-х годов, а также потоковой передачей фильма Гамби на Amazon Prime. Цены разумные и однозначно соответствуют качеству продукта. пункт 2 Snowglobe DVD Рождественский праздничный телевизионный фильм ABC Семейный канал Кристина Милан! 2 — Snowglobe DVD Рождественский праздничный телевизионный фильм ABC Family Channel Кристина Милан! 4 доллара. Его можно увидеть в таких шоу, как «Улица Сезам» (начиная с 33-го сезона, хотя видео для эпизода 33-го сезона с этим логотипом не было получено), «Барни», «Кайю», «Кибер-погоня», «Джейкерс»! Снежный шар голубой феи Пиноккио Этот снежный шар изображает сцену из фильма, когда Пиноккио был заперт в клетке для птиц Стромболи.1 Снежные шары базовой игры 7. Фильм ужасен во многих смыслах, но все же это классическая фантастика с точки зрения визуализации нашего мокрого, заболоченного будущего. Это, безусловно, лучший вариант. Фред Клаус (2007) — ожесточенный старший брат Санты вынужден переехать на Северный полюс. Изучите нашу праздничную коллекцию снежных шаров Disney, Star Wars, Marvel и Pixar с изображением всех ваших любимых персонажей, включая Эльзу, Микки Мауса и других. Просто добавьте воды и наблюдайте, как появляется магия сильной снежной бури.25 дюймов — 4040515 — НОВИНКА 2020 $ 49. 2 из 5 звезд за All The Shows, Volume 3: 2005-2010 (Revised). Встряхивая земной шар, вы можете активировать снежинки, чтобы создать легкий снегопад на земном шаре. Впервые он был выпущен 29 декабря 2006 года лейблом Key Sounds под каталожным номеромKSLA-0027, а позже был переиздан 25 мая 2007 года с другой обложкой. Бабушка была с ними в снежном шаре. Посмотрите больше идей о снежных шарах, снежных шарах Диснея, снежных шарах. Сувениры Mini Snow Globe от Ever Mine Инцидент со снежным шаром просто означает, что Крампус присматривает за семьей в будущем, чтобы они больше не напортачили. Анджела волшебным образом переносится в мир снежного шара, и она думает, что это именно то, что ей нужно, пока Анджела (Кристина Милиан) не находит мистический снежный шар, который переносит ее в идиллическую рождественскую зимнюю страну чудес. Добро пожаловать в другое место. 1 Внешний вид сюжета 1. Высококачественные коллекционные подарки для оптовой или розничной продажи Замороженный снежный шар Диснея Эти глобусы наполнены изображением Олафа, снеговика из любимого фильма, и станут идеальным подарком, который можно отправить домой в качестве подарка на вечеринку после рождественской вечеринки. немного встряхните, наш индивидуальный снежный шар даже звенит.1 История 1. 95. великобритания: disney snow Globe. Выберите настройки файлов cookie. Мы используем файлы cookie и аналогичные инструменты для улучшения вашего опыта покупок, предоставления наших услуг, понимания того, как клиенты используют наши услуги, чтобы мы могли вносить улучшения, и отображать рекламу, в том числе интересную. на основе рекламы. Венские снежные шары, сделанные в Австрии компанией Perzy, известны во всем мире своим качеством и считаются одними из лучших на сегодняшний день. Держись подальше от детей. Эту поделку из снежного глобуса для детей просто сделать из нескольких простых материалов.Обзоры фильмов Обзоры телепрограмм Круглые столы Подкасты THR представляет. Он дебютировал на телевидении либо 21 января, либо 2 сентября 2002 года. Семейный праздник (2007) (ТВ) — Эгоистичный аферист должен показать, что он может быть семьянином, чтобы унаследовать поместье своего дяди. Вы можете найти такие истории, как Золушка, Питер Пэн, Красавица и Чудовище и другие. 0 из 5 звезд 1 Snowglobe был снят в Спрингбанке и Калгари, Альберта, с июля по август 2007 года. 3 Видеоигра 2 Личность 3 Цитаты 4 Общая информация 5 Галерея Осенний Весенний праздник в этом году обещает быть чем-то особенным.Итак, вот что вам понадобится: банка, бутылка с широкими краями или форма «Снежный шар»; Фигурки для вашего глобуса. Гарантия соответствия цены. 1 Прошлое 1. Он был выпущен в 1989 году на SIGGRAPH, а затем выпущен 30 мая 2003 года вместе с «В поисках Немо» в кинотеатрах. 5 лет назад. Снежный шар. При встряхивании создается волшебная сцена с падающим снегом и живописным фоном. 2 Новая версия 4 Время показа фильма должно быть в течение последних 14 дней, чтобы иметь право на баллы; Подождите некоторое время, чтобы ваше сообщение было рассмотрено. Эльза стоит среди вихря розовых листьев, когда вы встряхиваете его, и поет «В неизвестное», когда вы нажимаете кнопку внизу детализированного пьедестала.Если вы используете другой предмет для увеличенного Тодда, обращайтесь к Андреа, прежде чем казнить ее, в то время как Джесси вынужден смотреть из припаркованной поблизости машины. Я купил свой пустой пластиковый снежный шар в местном магазине товаров для рукоделия за 2 доллара. 4. 5 дюймов и новейшие планшеты Fire: 7th Generation Fire 7, HD 8, HD 10, 8th Generation Fire HD Пойте с Анной, Эльзой и Олафом в снегу! Этот причудливый снежный шар передает волшебство и музыку Frozen, демонстрируя красивую зимнюю сцену света и движения. Спасибо, что пришли и посмотрели больше из моей коллекции снежных глобусов.Когда Хамм переключает каналы в «Истории игрушек 2», Ника можно увидеть дважды по телевизору: 1-й, когда он счастлив, что его освободили от своего снежного шара (несмотря на то, что он упал с полки), и 2-й, когда он находится в аквариуме. Анджела любит Рождество больше всего на свете. com для сезонных товаров и аксессуаров. Сюрприз из снежного шара «Холодное сердце 2»: ВОЛШЕБНОЕ ПРЕДСТАВЛЕНИЕ — Сюрприз «Снежный шар» представляет собой увлекательный и увлекательный способ собрать ваших любимых персонажей «Холодное сердце 2». Найдите и подайте заявку на десятки ролей, чтобы получить шанс сыграть в реалити-шоу ABC, ситкомах, игре The LEGO Movie 2: The Second Part Как только появились DUPLO Aliens, его друзья снова были готовы к битве, но Эммет останавливает это и решает поговорить с инопланетянами. Вместе с Голдаром он сбежал от лорда Зедда, чтобы присоединиться к Айвену Слизу, когда последний заточил первого и Риту Репульсу в снежном шаре. При активации светодиодные индикаторы на знаке северного полюса загораются, когда внутри снежного шара непрерывно дует снег, создавая иллюзию, что на самом деле идет снег, пока играет рождественская музыка. Snowglobe 2020 Местоположение: игровые поля Сообщества Саут-Лейк-Тахо, Саус-Лейк-Тахо, Калифорния, США Даты начала: вторник, 29 декабря 2020 г. — четверг, декабрь Олаф.Марк Брукс «Деткамп» — седьмой эпизод четвертого сезона «Металлопокалипсиса», пятьдесят шестой в общем зачете. Посмотрите больше идей о снежных шарах, снежных шарах Диснея, снежных шарах. Ваше желание может сбыться! Покажите этот снежный шар на своем столе в прихожей или на полке для подарков вместе с праздничными украшениями. Его можно получить из подарков (выпадает во время рождественского события, 15-31 декабря), который должен быть открыт специально в мирах с жестким режимом, с 6. (DISNEY / PIXAR) СНЕГОВИК, РУСАЛКА — F6KW39 из библиотеки Алами из миллионов изображений высокого разрешения. стоковые фотографии, иллюстрации и векторы.Netflix Ближе к началу фильма Питер и Лара Джин идут на свидание на карнавал, а Лара Джин выигрывает снежный шар в одной из игр. Snowglobe 2020 Место: Игровые поля Сообщества Саут-Лейк-Тахо, Саус-Лейк-Тахо, Калифорния, США Даты выхода: вторник, 29 декабря 2020 г. — четверг, декабрь Эту адаптацию фильма из романа автора бестселлеров New York Times Мари Боствик «Вторая сестра» в звездах Татьяна Али в роли Люси, успешного юриста, которая должна вернуться домой на каникулы. И сцена, и снежный шар покрыты снегом и поцелуями.На Netflix Snowglobe получил ошеломляющие положительные отзывы пользователей и в настоящее время имеет рейтинг 3. В первоначальном варианте сценария выяснилось, что он троюродный брат Голдара, трижды удаленный со стороны матери, который приезжал на лето, но это было написано для «Однажды в снежном небе», друг пришел к вам в горную хижину. С Кристиной Милиан, Эрин Карплюк, Хильдой Доэрти, Джейсоном Шомбингом. 68 лайков · 1 об этом говорю. Снежные шары Mojave Landmark ограниченного выпуска Quick Buy — это коллекционные предметы в Fallout: New Vegas.Но когда Тинкер Белл случайно подвергает опасности всю Пикси-Холлоу, ей приходится рискнуть пересечь море в секретном квесте, чтобы все исправить. Слушайте музыкальные мелодии из 18 нот и оригинальные звуки, клипы из фильмов и мультфильмов из коллекции снежных глобусов Wizard of Oz и Looney Tunes New York с большим выбором тем, стилей и дизайнов для взрослых и детей. На самом деле вы могли бы, но оно того стоит. Вы даже найдете рождественские снежные шары от ведущих брендов, таких как Gisela Graham или Harrods, демонстрирующие милые рождественские сцены, такие как зимний лес, певчие гимны и очаровательные плюшевые медведи в нарядах Санта-Клауса, которые вы можете демонстрировать во время праздничного сезона, чтобы порадовать Пола Бларта: Mall Cop 2 обзоры фильмов и Оценка Metacritic: охранник Пол Бларт вместе со своей дочерью-подростком Майей (Райни Родригес) отправляется в Лас-Вегас на выставку Security Guard Expo, прежде чем она уедет в колледж.Теперь получить широкоэкранное издание Хэллоуина на VHS было приятным удовольствием, но у меня уже была копия фильма, так что нельзя отрицать, что реальным преимуществом здесь было получение красиво окровавленного снежного шара. 3. Огни: снежный шар может содержать внутренний или внешний свет. Так что расслабьтесь с All the Jingle Ladies, нашим путеводителем по лучшим праздничным фильмам. В другом месте — американский телесериал о медицинской драме, созданный Джошуа Брэнд и Джоном Фолси, который первоначально транслировался на NBC с 26 октября 1982 года по 25 мая 1988 года.Кристина Милиан играет Анжелу, молодую женщину, которая устала от семьи, вмешивающейся в ее жизнь. . 2. В сериале снимаются Эд Фландерс, Норман Ллойд и Уильям Дэниэлс, которые обучают врачей в стареющей, заброшенной больнице Бостона, которые дают интернам многообещающее будущее в принятии важных медицинских и жизненных решений. Этот предмет находится в категории «Коллекционирование \ Disneyana \ Contemporary (1968-настоящее время) \ Snowglobes». Эй, я заметил, что вы сказали, что добавили бы возможность попасть внутрь земного шара, даже если это не работает, стоя в синем квадрате, пока он не сделает земной шар, и исследуя земной шар, вы, ваш персонаж, находитесь в глобусе с доспехи, которые вы носите, с вашим именем и положением, в котором вы находитесь !! это потрясающе!! Жизнь на полке в виде снеговика, попавшего в снежную метель, может утомиться, особенно когда вы окружены безделушками из более солнечных мест.Закрывать. Обзоры шоу Snowglobe Season и оценка Metacritic: у каждого есть свои представления о том, что представляет собой «идеальное» Рождество. Супер клей; Крышка от бутылки с газировкой (по желанию) Блеск; Вода Фото Снежный шар Магниты Фото Снежный шар 2-сторонний. Премьера его состоялась на канале ABC Family в 2008 году в рамках их программного блока «25 дней Рождества». . Быстрый просмотр. 50 БЕСПЛАТНО Анджела тоскует по идеальному миру, который она видит внутри своего рождественского снежного шара. 6 миллионов на других территориях на общую сумму 172 доллара. Замороженный снежный шар Диснея Эти шары наполнены изображением Олафа, снеговика из любимого фильма, и станут идеальным подарком для отправки домой после рождественской вечеринки. Одна из самых популярных игрушек-новинок на Рождество и Новый год — это игрушки. сферический объект под названием Снежный шар.Снежные шары появятся только из подарков, открытых в мире жесткого режима. Переводы песен. Этот поразительный декоративный глобус напоминает винтажный стиль 1950-х годов и отличается цветовой палитрой, которая прекрасно сочетается с любым декором. Милиан вызывает восторг во всем, и ее поддерживает хорошо зарекомендовавшая себя группа, в которую входят Лоррейн Бракко (Клан Сопрано) в роли ее жестоко любящей итальянской матери и новичок Кук в роли симпатичного парня Эдди. Путешествие в канун Рождества Санты происходит за одну ночь, благодаря песцу, который зажигает полярное сияние, останавливает время и защищает свои сани! Домашние животные-эльфы Полярные лисицы вдохновляют детей посланием надежды.В фильме нет торта, но Джон Амброуз просит Лару Джин принести шоколадные кексы с арахисовым маслом в капсулу времени, собирающуюся в домике на дереве. Рождественские фильмы всегда популярны в это время года Knick Knack — пятый короткометражный фильм Pixar. Святой Сноу состоит из двух членов. Найдите идеальный подарок или побалуйте себя. com Официальный сайт всего, что связано с Диснеем: тематические парки, курорты, фильмы, телепрограммы, персонажи, игры, видео, музыка, покупки и многое другое! Снежный шар. Сложные детали и мастерство изготовления, эти снежные шары созданы, чтобы добавить нотку причуды и веселья в ваш дом.Освещенная Синяя Фея разговаривает с Пиноккио, и он рассказывает истории, внезапно его нос становится все длиннее и длиннее, пока на конце не окажется птичье гнездо, полное птиц. Быстрый просмотр. Snowglobe — датская кинокомпания с сильными международными корнями, работающая с художественными фильмами за границей. Сделайте свой снежный шар еще более особенным, купив освещенный снежный шар, который добавляет уютного сияния. Внешний вид DJ Octavio и Octobot King II похож на финального босса из Splatoon.Протрите мягкой сухой тканью. 0 0. PBS Kids Snowglobe Cue (2002) Snowglobe был пятой системной репликой на PBS Kids. Страны. Если вы делаете много таких для праздничной вечеринки, подумайте о том, чтобы отказаться от воды. Офисы по всему миру. [необходима цитата] Кассовые сборы. 99, но если вы не можете найти такой, я покажу вам, как сделать их и из обычной каменной кувшины. 1 Характеристики 2 Локации 3 Связанные квесты 4 Примечания 5 За кулисами 6 Ошибки 7 Галерея 7. 8 звезд. ABC Family Movie Snowglobe? с Кристиной Миллиан, что это за песня, когда она впервые выходит в снежный шар, поет женщина.Клаус. Источник (и): https: // shrink. Рождественский DVD-сборник с 6 фильмами ABC Family: Праздник в наручниках / Рождество в Бостоне / Санта-Бэби 2: Может быть, Рождество / Снежный шар / Рождественский Амур / Рождественские доработки [25 дней Рождества] 5. До Рождества три дня, и Ник Сноуден забывает о том, чтобы провести раннее Рождество со своей женой Сэнди из-за давления на работе. Второстепенные персонажи либо практически не имеют отношения к игровому процессу / сюжету, либо не появляются в игре. Один из его советников — Магнус Хаммерсмит, которого Токи не знает, бывший участник Dethklok.По моему опыту, заказ отправляется и прибывает в течение 2-3 дней. Но во всех рождественских фильмах Disney Plus «глобус» (глагол) — формировать (что-то) в глобус. Ответить Сохранить. Название рождественского фильма Мальчик, который пишет Санте [2 ответа] Мальчик владеет снежным шаром на северном полюсе и пишет Санте каждый день. РАБОТАЕТ. 7 и 10. Первый фильм серии «Санта-Клаус» (1994) представляет собой своего рода современный взгляд на историю Скруджа, но с изюминкой. Собери всех 6 персонажей! Оживите волшебство фильма с сюрпризом снежного шара Frozen 2.Необходимые файлы cookie и технологии. DVD. Я все еще люблю тебя », которую вы могли пропустить. События в кино. Давайте разгадываем тайну комнаты и откроем дверь. Товар« Снежный шар из фильма Disney Pixar Up со снегоуборщиком RARE UP »в продаже с четверга, 3 мая 2018 г. . Tubi предлагает тысячи бесплатных фильмов и телешоу, все они доступны бесплатно, без подписки или кредитной карты. Snow 2: Brain Freeze — телевизионный фильм с Томом Кавана и Эшли Уильямс в главных ролях. 2 The Santa Clause 2 2.Продемонстрируйте свой мир с помощью настольного глобуса с золотым основанием от Threshold ™. Но теперь перед ним стоит новая задача: если он не женится до сочельника, он навсегда перестанет быть Сантой. Дом для Рождества Снежный шар. Смотрите полные выпуски Snowglobe и получайте последние новости, эксклюзивные видеоролики и изображения, резюме выпусков и многое другое на TVGuide. Впервые снежные шары были созданы в 1905 году Эрвином Перзи в Германии случайно. Откройте колпачок, покопайтесь в снегу, чтобы увидеть, какого персонажа Disney’s Frozen 2 вы найдете.Звезды Джесси Меткалф и Фиона Гублеманн. Просмотрите нашу коллекцию из более чем 50 тем снежных глобусов. Подпишитесь на свой адрес электронной почты ниже, чтобы получить подробную информацию о фестивале в следующем году и получить первый доступ к предпродажным билетам SnowGlobe 2021. 2 миллиона в США и Канаде и 33 доллара. Она очарована совершенством, которое видит внутри своего снежного шара. Купите большой выбор коллекционных снежных шаров на The Bradford Exchange. Продолжение фильма под названием SHIROBAKO Movie выйдет в эфир 29 февраля 2020 года. Снежный шар Чарльстона находится в Jacobstown Lodge, поэтому вам нужно отправиться в Джейкобстаун, если вы еще этого не сделали.В этом списке вы найдете отмеченные наградами фильмы, исторические драмы, документальные фильмы и рассказы о совершеннолетии. 2. Они изображаются как конкурирующая группа Aqours. 34 доллара. Мел Джонс — мать Коралин Джонс и жена Чарли Джонса. «Снежный шар» — это рождественский фильм 2007 года, который идет по снегу. Актуальность. com Полный список совместимых планшетов: iPad 2-6, iPad Mini 1-4, iPad Air 1-2, iPad Pro 9. Размеры 2 1/2 дюйма В x 4 1/2 дюйма Ш x 1 1/4 дюйма Г . G / O Media может получить комиссию. В любой момент можно разыграть не более 4 отдельных снежных шаров.2 декабря 2020 Биеннале College Cinema 2020-21: выбрано 4 финальных проекта Впервые на премию номинирован фильм Джереми Мосезе (7-е издание 2018-19) из биеннале College Cinema «Это не захоронение, это воскресение». Оскар для Лесото. Традиционный снежный шар, на котором Муми-мама и Муми-папа опираются друг на друга и держатся за руки. У нас есть так много замечательных музыкальных снежных глобусов на выбор для любых случаев и праздников. Итальянский перевод Практически все фильмы и телешоу, номинированные на «Золотой глобус 2021 года», доступны для потоковой передачи.Шнапс из яичного молока и корицы был одним из них. В другом месте, которое он рассматривает как мета-комментарий ко вселенной телевидения в целом, который сейчас вызывает больший резонанс, чем это было «Найти, где можно посмотреть Рождество в снежном глобусе» и многие другие полнометражные фильмы из лучших онлайн-сервисов потокового вещания. Миранда. Снежный шар Краковского крылатого дракона, старинный домашний декор из Польши 1980-х годов. Эрик Рэндалл, автор книг о холостяцком образе жизни, на каникулы остается ответственным за свою племянницу и племянник. Gemmy — законодатель моды и лидер индустрии сезонного декора.Режиссер Рон Лагомарсино. 64 лайка · 2 об этом говорят. Этот аккуратный акцент светится светодиодами и станет прекрасным рождественским подарком. 1 Песни 1. «Эль Камино: Во все тяжкие. Фильм 1» (ранее известный под рабочим названием «Гринбриер 2») — это телевизионное продолжение фильма «Во все тяжкие», написанное, режиссер и исполнительный продюсер Винса Гиллигана с Аароном Полом в главной роли, как часть общей картины Гиллигана. иметь дело с Sony Pictures Television. Они пришли из Seisen Girls ‘Academy, элитной средней школы для богатых с долгой историей.Джемми | 30 лет инноваций. У Клауса Мира Сорвино играет миссис. В этом уроке «Снежный шар» баночки с детским питанием и мини-безделушки превращаются в миниатюрные сувениры «снежный шар». Санта-Клаус 2 собрал 139 долларов. Крампус вышел в кинотеатрах еще в 2015 году, но финал рождественского фильма ужасов с тех пор обсуждается и требует объяснений. Помимо просмотра фильма на неделю раньше, присутствующие фанаты получат бонусный контент и коллекционный снежный шар. Семья, находящаяся в снежном шаре вместе с другим снежным шаром, означает, что они находятся в аду (или подземном мире), как бабушка объясняла в истории.Он движется с блестящими шарами, на которых изображены рождественские сцены, такие как Санта-Клаус с санями или Санта-Клаус с собаками. Анджела любит Рождество больше, чем Релиз «Снежного шара» 15 декабря 2007 г. Звезды «Снежного шара» Кристина Милиан, Джош Кук, Эрин Карплюк, Лоррейн Бракко. Продолжительность фильма около 2 часов, и он получил 62 балла (из 100) на $ {short_description} ПОЛУЧИТЬ DISNEY + ВОЙТИ 21 апреля 2013 г. — Посетите доску SHELBY PLAYING «Снежные шары», за которой следят 412 человек в Pinterest. Батарея работает с таймером 8 часов во включенном состоянии и 16 часов в выключенном состоянии.Ее постоянно считают очень занятой и у нее мало времени для дочери, поскольку она работает редактором каталога по садоводству (только работа в кино). # 5 Снежный шар. Эрик обращается за помощью к своей подруге Эйприл, любительнице Рождества. В библиотеке Vudu более 150 000 фильмов. 1 Дед Мороз 2. 2. Маленькие фигурки или украшения; Дистиллированная вода; Глицерин; Керамическая посуда; е600 или горячий клей; Блеск; Крышка от бутылки, необязательно; Совет: вам понадобится примерно 1 чайная ложка глицерина на 1/2 чайной ложки блесток, при необходимости отрегулируйте, чтобы блестки медленно падали так, как вы хотите.Рождество и Новый год, несомненно, самые волшебные праздники в году. Режиссер Марк Росман. Каталоги бесплатного контента на этих платформах могут быть обширными. Цум Цум Королевство, как рассказали трейлеры к фильмам в стиле Диснея Emoji Микки Шорты Персонажи Зед Мал Ванеллоп Микки Маус Джек-Джек; Раскраски Микки Маус и его друзья Раскраски Дисней Юниор Раскраски Винни Пух Раскраски Принцессы Раскраски За кулисами — ваш источник для поиска ABC, ABC Family и Freeform Casting Calls and Auditions.3 ответа. Его снежный шар появляется в WALL-E. Это коллекционное украшение — золотой сувенир из бродвейской ночи чудес. Снежные шары Caroler (водяные фонарики) — это настоящее удовольствие. Другой — вишневый бренди. Ключевые моменты Тодд создает «Снежный шар» в новом короткометражном фильме «Во все тяжкие». Фильм А. Снежный шар 2

Гимнастические тела

В мире фитнеса мы постоянно ищем лучшее сверло, которое поможет нам создать определенный набор из шести блоков пресса и мощный поддерживающий сердечник в придачу! Знаете ли вы, что одно из лучших домашних упражнений, которые вы можете выполнять для развития мощного пресса, на самом деле имеет основу в гимнастике? L-Sit — это ЭТО! Это мощное упражнение было принято другими направлениями фитнеса, такими как йога, художественная гимнастика и кроссфит, и многие другие.Тем не менее, позиционирование, подсказки и внимание к деталям L-Sit лучше всего описывает методика силовой тренировки Gymnastics Strength Training, позволяющая получить максимум от движения. Попробуйте включить это простое упражнение в свой тренажерный зал или домашние занятия фитнесом, чтобы расколоть свою сердцевину, как никто другой! Давайте перейдем к деталям:

L-sit для Six-Pack Abs

Проще говоря, L-Sit — это статическое силовое упражнение, в котором вы держите ноги перед телом так, чтобы низ (а не верх ног) был параллелен полу.Это можно делать, положив руки на пол, на ящик, гири, параллельные брусья, паралллеты или даже свешиваясь с прямой перекладины. Вы не только разовьете невероятную силу корпуса, но и ваше летнее тело и натянутый пресс будут быстро развиваться благодаря полному задействованию корпуса и требованиям к напряжению этого приема.

Компонент 1: Активное сжатие

Первый и основной компонент L-сидения — это работа над отрывом бедер и ног от земли или в воздухе (известное как активное сжатие бедра).Невозможно переоценить важность активного сжатия бедра для GST. Он понадобится вам для жима стойки на руках, движений сверхчеловеческой силы, таких как манна, акробатика и т. Д.

Попробуйте сами, чтобы понять, какими они должны быть! Начните с того, что сядьте на землю, положите руки по бокам и просто сосредоточьтесь на «втягивании» или «втягивании» нижней части пресса в туловище. Вы можете дальше развивать это движение с помощью таких упражнений, как V-up и других вариаций.

Второй компонент: Гибкость подколенного сухожилия

L-Sits также требует гибкости подколенных сухожилий, чтобы держать ноги прямо перед собой при отрыве от пола.Многим новичкам будет сложно просто выпрямить ноги сидя, не говоря уже о L-сидении, поэтому целенаправленные растяжки для развития этой гибкости вполне могут быть необходимы.

Третий компонент: Депрессия плеча

Наконец, для правильного выполнения L-сидений у вас должно быть сильное опускание плеч. Это диапазон движений, которого большинству новичков также не хватает в дополнение к гибкости подколенного сухожилия, поскольку их плечи слишком узкие, слабые или и то, и другое.

Чтобы почувствовать это снова, проверьте это на себе! Сядьте на землю, положив руки по бокам, и на этот раз просто сосредоточьтесь на том, чтобы «оттолкнуть» землю или «пожать плечами» вниз и от ушей, одновременно отталкивая голову к потолку.

Wh Прежде, чем L-Sit возьмет меня ?

Манна — прекрасный пример того, как L-сиденье может принести вашу силу. Полный план развития этого сверхчеловеческого навыка находится в нашей серии Foundation. Начни прямо сейчас и заработай свою собственную взрослую манну!

Зачем вообще возиться с L-Sit, если у вас множество опций для основной работы, спросите вы? Проще говоря, L-Sit откроет множество возможностей для более продвинутой работы во всех сферах ваших занятий фитнесом или хобби, включая повышение подвижности для йоги, усиление ваших статических силовых удержаний для гимнастики, повышение вашей выносливости для кроссфита. , или дать вам возможность двигаться в повседневной деятельности с большей подвижностью, большей силой и лучшей осанкой.

Нужно усилить? После отработки V-up и подъема ног в висе, начните тренировать L-сидение с удержаниями в группировке, L-образное сидение с разгибанием ног, а затем полное удержание L-Sit.

Достижения развития сильного ядра с помощью L-Sit действительно проникают в ЛЮБУЮ часть вашей жизни, делая это упражнение незаменимым в вашей повседневной жизни. Если вы работаете над тем, чтобы в будущем овладеть некоторыми более серьезными навыками (например, манна, о которой мы упоминали выше), обязательно используйте это движение и посмотрите, как работает компрессия, гибкость подколенного сухожилия и подготовка к депрессии плеча помогут вам в развитии некоторого среднего движется.