Как называется резинка для тренировок: описание, польза + 40 упражнений (фото)

В этой статье мы обсудим различные типы полос сопротивления, назначение каждой и какой тип полосы сопротивления является наиболее универсальным и нашим личным фаворитом. Мы также обсудим различные ценовые категории и способы определения качества ремешков, которые вы собираетесь купить.

5 различных типов полос сопротивления и преимущества каждой из них

1.Полосы сопротивления мощности (также известные как Loop Bands)

Ленты петли с сопротивлением мощности по сути своей похожи на массивные резиновые ленты. Они представляют собой непрерывную плоскую петлю, которую можно использовать для различных целей.

Вы можете использовать петли для поддержки веса тела (подтягивания, отжимания, подъемы мышц и т. Д.), Сопротивления весу (отжимания, медвежьи ползания, прыжки на ящик), тренировок всего тела (приседания, жимы плечами, подруливающие устройства и т. Д.). терапия (люди, страдающие травмами ног, коленей и спины, помощь в восстановлении после разрыва MCL и ACL, замена коленного сустава, реабилитация надколенника и мениска), разминка, статическая растяжка (увеличенная растяжка и новые положения для растяжки, которые в противном случае были бы затруднены в), и вы можете комбинировать их со свободными весами для дополнительного сопротивления (приседания с лентами, жим лежа с лентами и т. д.). Кроме того, вы можете прикрепить их к шесту / перекладине для упражнений на тягу и толкание, а также реабилитационных упражнений (например, вращающей манжеты).

В целом, они очень универсальны, позволяя работать во всех трех плоскостях движений, а ленты с силовой петлей можно использовать для любого аспекта тренировки, будь то спортивная или бодибилдинговая.

Размеры / сопротивление:

В среднем, наборы силовых лент сопротивления предлагают сопротивление от 5 до 175 фунтов.

Преимущества петлевых лент:

• Гипертрофия
• Выносливость мышц
• Взрывоопасность
• Мышечная сила
• Баланс и координация
• Устойчивость
• Сжигание жира
• Гибкость
• Мобильность и увеличенный диапазон движения
• Реабилитация
• Низкое воздействие на суставы
• Мультипланарные упражнения и односторонние движения

ПОКУПАЙТЕ ПОЛОСЫ МОЩНОСТИ (от $ 9.95)

Прочтите подробные сведения о преимуществах больших полос сопротивления контура.

2. Ленты сопротивления для трубок с ручками

Эластичные ленты для трубок имеют ручки, которые крепятся к обоим концам, и созданы для имитации упражнений на тренажерах и гантелей. Они легко крепятся к двери или штанге / столбу.

Они хороши для жима от груди, сгибаний, задних рядов, жима плечами и других упражнений, включающих жим и тягу.Они также подходят для таких программ, как P90X. Можно поразить все группы мышц с помощью эластичных лент для трубок, поэтому они отлично подходят для тех, у кого нет доступа в тренажерный зал, или для тех, кто любит тренироваться на открытом воздухе, и им нужно что-то простое и легко переносимое.

Размеры / сопротивление:

В среднем наборы трубных лент обеспечивают сопротивление 10-50 фунтов.

Преимущества лент сопротивления для труб:

• Сила мышц
• Гипертрофия
• Выносливость мышц
• Увеличить диапазон движения
• Сжигание жира
• Реабилитация
• Низкое воздействие на суставы

3.Резиновые мини-ленты и тканевые нескользящие набедренные ленты

Мини-ленты

похожи на ленты петли сопротивления мощности, но намного короче и шире. Новые модели поставляются с тканью, покрывающей ленты для дополнительного комфорта и предотвращения скручивания ленты, что является обычным явлением для мини-лент с очень легким сопротивлением (мы предпочитаем нескользящие тканевые ленты).

Мини-ленты

можно использовать для увеличения силы и устойчивости нижней части тела (и верхней части тела при определенных упражнениях).

Разместив их чуть выше колен или у лодыжек, вы получите отличную активацию бедер и ягодиц. Их также можно использовать во время силовых тренировок. Мини-ленты могут помочь вам стабилизировать, активировать ваше ядро, поддерживать правильную форму и получить дополнительную активацию и напряжение в бедрах во время подъемов, таких как приседания, толчки бедер и разгибания ног.

Как и большинство эспандеров, мини-ленты также могут эффективно воздействовать на плечевые комплексы и являются хорошим инструментом для стабилизации плеч и локтей.

Если вы занимаетесь художественной гимнастикой, мини-ленты хорошо подходят для выработки правильной формы таких движений, как стойка на руках и подъемы мышц.

Практически любой, кто в наши дни ходит в тренажерный зал, увидит, что мини-браслеты используются разными способами. Это доказательство их эффективности и универсальности.

Как использовать тканевые ленты для попок

Размеры / сопротивление:

Наборы мини-лент обычно делятся на легкие, средние, тяжелые и сверхтяжелые. Это должно составлять примерно 5-50 фунтов сопротивления.

Преимущества мини-лент:

• Разминки
• Тренировки для тонизирования и ягодиц
• Активация бедра и ягодиц
• Поддержание и грунтование надлежащей формы
• Сила и выносливость мышц
• Устойчивость
• Низкое воздействие на суставы
• Реабилитация

Ткань против латексных эластичных лент

КУПИТЬ БЕДРА (от $ 7,99)

Прочтите подробные сведения о преимуществах поясной ленты (также известной как ремешки для бедер и мини-ленты)

4.Эспандеры для светотерапии

Терапевтические ленты очень длинные (до 7 футов) и тонкие, легкие «свободные ленты», что означает, что они не образуют петли (хотя вы можете завязать их узлом, чтобы образовалась петля).

Терапевтические ленты

предназначены для людей, восстанавливающих силы после травм, и пожилых людей, которым нужны тренировки с минимальной нагрузкой.

Они также эффективны в сочетании с пилатесом и тренировками по сжиганию жира, где все, что вам нужно, — это небольшое дополнительное сопротивление, чтобы получить действительно хороший ожог.Многие женщины используют светотерапевтические ленты таким образом для тонуса мышц.

Другой способ их использования — во время разминки для динамической растяжки и статической растяжки в конце тренировки. Эти типы лент могут помочь вам увеличить растяжку и улучшить подвижность / диапазон движений.

Размеры / сопротивление:

В среднем наборы терапевтических лент обеспечивают сопротивление от 3 до 10 фунтов.

Преимущества терапевтических лент сопротивления:

• Физическая терапия и реабилитация
• Похудание
• Тонизирование мышц
• Укрепление мышц (для начинающих или людей с мышечной слабостью)
• Гибкость

5.Рисунок 8 Полосы

Полосы в виде цифры 8 имеют форму, соответствующую названию. У них есть мягкие ручки вверху и внизу в форме восьмерки. Они растягиваются настолько, насколько вам нужно, чтобы иметь возможность воздействовать как на верхнюю, так и на нижнюю часть тела. Ленты на фигуре 8 можно использовать аналогично мини-бандажам для боковых движений и аналогично бандажам для имитации упражнений с гантелями и тренажерами. Их лучше всего использовать для упражнений на толкание и тягу в сагиттальной и боковой плоскости движений.

Размеры / сопротивление:

В среднем, наборы лент в форме восьмерки будут обеспечивать сопротивление в 8-20 фунтов.

Преимущества диапазонов цифры 8:

• Физическая терапия и реабилитация
• Похудание
• Тонизирование мышц
• Укрепление мышц
• Выносливость мышц
• Устойчивость за счет односторонних движений.

*** Это партнерские ссылки выше, по которым мы будем получать небольшую комиссию за любую вашу покупку.***

Лучшие типы лент сопротивления и почему:

На наш взгляд, и не зря, лучшим типом полос сопротивления являются полосы сопротивления мощности (петлевые полосы). Они самые прочные и, безусловно, самые универсальные с точки зрения использования и уровня сопротивления.

24 лучших упражнения с эспандером для всего тела и каждой группы мышц

Полоса сопротивления всего тела и тренировка с собственным весом

Примеры упражнений с лентой сопротивления:

Упражнения с эспандером для всего тела

Реабилитационные упражнения (плечи) с запретами на сопротивление

Лента сопротивления Bear Crawls

4 УПРАЖНЕНИЯ НА ВЗРЫВООПАСНОСТЬ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ

Подтягивания с помощью эспандера

Упражнения на растяжку с эспандером (для опытных)

Упражнение на подвижность и устойчивость с эспандером

6 УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖЕНИЕ И ПОДВИЖНОСТЬ ПОЛОСА СОПРОТИВЛЕНИЯ

Эспандер для силовых тренировок

11 упражнений на грудь с эспандерами (привязка не требуется)

Вы можете делать буквально все, что можете, с другими лентами (возможно, за исключением некоторых упражнений с мини-лентами) с помощью набора Heavy Duty Loop Band.

При этом, если вы привяжете ремешок к якорю или шесту, вы сможете выполнять эти боковые движения бедер с тем же эффектом, что и мини-браслет, как показано в этом видео …

Если вы хотите добавить к ним ручки или ремешок на щиколотке, все, что вам нужно, — это зажим для карабина. Фактически, вы можете связать их и без зажима.

Эти эспандеры можно использовать во всех аспектах тренировки. Определенно стоит купить набор. Они станут самым большим непотребным активом в вашей тренировочной сумке, и вы сможете брать их с собой куда угодно и где угодно (тренажерный зал, парк, отдых).

В дополнение к полосам сопротивления мощности было бы неплохо иметь мини-ленты. Мини-ленты — наш второй любимый тип эспандеров.

Уровень сопротивления петель

Примечание. Одна полоса будет оказывать сопротивление в разной степени. Например, небольшая полоса может иметь сопротивление от 5 до 15 фунтов. Все зависит от того, как вы держите или закрепляете браслет.

Полоса сопротивления питания Цена

Для наших полос петель в SET FOR SET вы можете получить набор из трех полос, которые действительно являются единственными полосами, которые вам понадобятся, менее чем за 30 долларов.Это дешевое вложение в то, что предлагает так много преимуществ.

Качество лент сопротивления

Вам нужны полосы с непрерывным наслоением. Процесс изготовления лент с непрерывными слоями помогает предотвратить любой тип поломки или разрывов при длительном использовании. Наши ленты в SET FOR SET чрезвычайно прочные и прослужат долго. Кроме того, благодаря высококачественному латексу и производственному процессу наши эластичные ленты могут растягиваться в 2 ½ раза по сравнению с их первоначальным размером.

ТОП 7 ПРЕИМУЩЕСТВ ПОЛОС СОПРОТИВЛЕНИЯ

10 способов использования эспандеров для улучшения физической формы

Лента сопротивления какого размера мне следует купить?

Если у вас есть какие-либо вопросы, напишите нам по адресу [email protected]

Оставить комментарий

Комментарии будут одобрены перед появлением.

8 преимуществ лент с сопротивлением и двух тренировок

Если ваша цель в фитнесе — подняться в тонусе и стать сильнее, вы, вероятно, уже добавили какой-то силовой тренинг в свою программу тренировок. Готовы ли вы поднять его на ступеньку выше? Если да, то пора познакомиться с упражнениями с отягощениями.

Как следует из названия, эспандеры обеспечивают сопротивление при обычной тренировке с собственным весом и делают ее еще более сложной.Когда вы тренируете верхнюю часть тела, добавление упражнений с отягощениями может помочь задействовать все ваши основные группы мышц от плеч до спины и от груди до бицепсов. Кроме того, они легкие, доступные по цене и легко помещаются в спортивную сумку.

Вам интересно, как простая резинка может полностью изменить вашу тренировку верхней части тела? Давай узнаем вместе.

Что делают полосы сопротивления?

Перво-наперво, что делают полосы сопротивления? По сути, это резинки, которые обычно используются для силовых тренировок или физиотерапии.Они помогают активировать и привести в тонус мышцы, попутно наращивая силу. Подобно гантелям, гирям или другим свободным весам, эспандеры предлагают простой, но эффективный способ провести комплексную силовую тренировку дома.

8 преимуществ эластичных лент

Хорошая новость заключается в том, что независимо от вашего физического здоровья или фитнес-целей популярные ленты имеют преимущества для всех. Фактически, исследование, проведенное Journal of Physical Therapy Science, предполагает, что регулярные тренировки с отягощениями могут улучшить баланс, подвижность, функцию походки и эффективность падений, оказывая в целом положительное влияние на пожилых людей.

Теперь давайте подробнее рассмотрим преимущества полос сопротивления.

1. Тонизирует и укрепляет

По мере того, как эластичные ленты растягиваются, они создают повышенное напряжение в ваших мышцах и заставляют их сокращаться. Чем больше вы растягиваете ленту, тем сильнее становится сопротивление и тем тяжелее становится упражнение. Вы также можете создать большее сопротивление, удерживая эластичную ленту таким образом, чтобы усилить напряжение — например, сближая руки при выполнении движений руками.

Хотите еще тонировку? Попробуйте эти тренировки рук дома и ознакомьтесь с нашим руководством по , как повысить тонус пресса .

2. Добавляйте помощь, а не только сопротивление

Эспандеры также могут помочь вам в выполнении сложных упражнений. Например, для тех, кто хочет улучшить подтягивания, просто прикрепите эластичную ленту к перекладине и под коленом или ногой, чтобы перейти к версии без посторонней помощи.Когда вы выполняете подтягивания с лентой, ваш вес поддерживается лентой, что делает упражнение более доступным.

3. Отлично подходит для растяжки

Вы когда-нибудь испытывали боль в спине или шее? Эспандеры можно использовать для облегчения боли в верхней части тела с помощью некоторых мощных движений на растяжку. Чтобы хорошо растянуть верхнюю часть спины, попробуйте это упражнение: сядьте на пол, вытянув ноги, и обмотайте эспандер вокруг ступней. Возьмитесь за боковые стороны эспандера на ширине плеч и осторожно отклоните спину от ступней.Вы также можете просто использовать эспандеры в упражнении на растяжку после тренировки. С помощью резинок вы сможете мягко удлинить конечности и снять мышечное напряжение.

Чувствуешь себя напряженным? Попробуйте наше 10-минутное упражнение на растяжку всего тела .

4. Легкие и портативные

Эти ленты станут идеальным компаньоном для тех, кто хочет тренироваться во время путешествий. Они очень легкие и легко помещаются в чемодан или ручную кладь.

5. Подходит почти для всех

Эспандеры работают с вашими мышцами, как с отягощениями — ваши мышцы сокращаются, генерируя силу для стабилизации и управления желаемым движением. Однако, в отличие от веса, ленты сопротивления не полагаются на силу тяжести для обеспечения сопротивления. Это означает, что тело может двигаться и расширять диапазон движений в определенных упражнениях (например, поднимать руки выше при подъеме боковых рук).

Эспандеры стали основным продуктом для тех, кто проходит реабилитацию после спортивных травм или травм, связанных с мышцами.Это потому, что эспандеры не оказывают давления так, как это делают веса, сохраняя ваши суставы и все остальное в безопасности. Более того, люди любого возраста и уровня физической подготовки могут эффективно тренироваться с помощью эластичных лент, так как многие упражнения и растяжки можно выполнять сидя.

6. Отлично подходят для восстановления после травм.

Эспандеры стали основным продуктом для тех, кто восстанавливается после спортивных или мышечных травм. Это потому, что эспандеры не оказывают давления так, как это делают веса, сохраняя ваши суставы и все остальное в безопасности.

7. Защищает ваши кости и суставы

Эспандеры помогают вашим костям стать сильнее примерно так же, как и ваши мышцы. Силовые тренировки, в целом, могут помочь вашим костям построить больше клеток и стать более плотными, предотвращая такие состояния, как остеопороз и боль в спине. Поскольку резинки обеспечивают дополнительное сопротивление, они повышают эффективность силовых упражнений и ускоряют наращивание костей. Использование эспандеров для тренировок также может снизить нагрузку на упражнения, придав суставам немного больше любви.

8. Доступные по цене полосы сопротивления

стоят недорого и стоят от 5 до 10 долларов. Просто имейте в виду, что чем толще ремешок, тем большее сопротивление он будет иметь, и тем сложнее станут упражнения. Выберите пакет разнообразия, чтобы у вас всегда были разные сопротивления на выбор.

Как использовать эспандеры

Вам также не нужно менять свой обычный режим упражнений: эспандеры можно добавить к большинству движений с собственным весом для дополнительной задачи (или помощи).Помимо универсальности, резиновые ленты легкие и портативные, что означает, что вы можете брать их с собой, куда бы вы ни отправились, и заниматься спортом где угодно, будь то в путешествии или дома. Кроме того, они очень доступны по цене, поэтому нет оправдания тому, чтобы не инвестировать в эти гибкие группы.

Как выбрать правильную полосу сопротивления

Не уверены, к какой полосе сопротивления выбрать? Сначала выберите очень эластичную ленту — это означает легкое сопротивление — и увеличивайте уровень сопротивления по мере продвижения.Как правило, более толстая полоса означает большее сопротивление. Затем вам нужно поиграть с этим сопротивлением, чтобы сделать упражнение труднее или легче. Если вы хотите немного подтолкнуть себя или вам нужна небольшая помощь в тренировках, эспандеры — отличное — и часто упускаемое из виду — тренажерное оборудование. А поскольку вы можете выбрать браслет, который подходит именно вам, браслеты с сопротивлением подходят для любого уровня подготовки, от новичка до опытного спортсмена.

Типы полос сопротивления

К счастью, полосы сопротивления не должны разрушать ваши деньги.В зависимости от типа, который вы используете, вы можете легко найти их менее чем за 10 долларов. Они бывают всех форм, цветов и размеров, обычно в зависимости от их уровня сопротивления. Существуют разные группы сопротивления для разных видов упражнений. Имея такой большой выбор, вам будет сложно скучать от домашних тренировок.

Терапевтические ленты : Терапевтические ленты нежны для тела и часто используются в реабилитационных целях.

Ленты с подсветкой / мини-ленты: Маленькие ленты, лучше всего используемые для тренировки и укрепления нижней части тела.Это популярно среди людей, которые хотят воздействовать на свои ягодицы и бедра, поскольку они добавляют сопротивление при задействовании мышц.

Рисунок 8: Ремешок в форме восьмерки короче по длине и имеет ручки из мягкого пеноматериала, которые обеспечивают более легкий и удобный захват; он идеально подходит для силовых тренировок, спортивной подготовки и реабилитации.

Трубные ленты / компактные эспандеры: Компактные эспандеры представляют собой трубку длиной около 4 футов с двумя пластиковыми ручками на конце.Они имеют самое разнообразное применение и могут использоваться для тренировки как верхней, так и нижней части тела.

4 упражнения с эспандером

Добавьте эспандер к тренировкам 8fit, чтобы почувствовать дополнительный ожог. Вот четыре упражнения, которым вы можете легко добавить сопротивление:

Ягодичный мостик

Приседания спереди

Раскладушки

Боковая ходьба с лентами

Ваше тело выиграет от включения разнообразных движений в вашу тренировочную программу. Возвращаетесь ли вы после травмы, хотите изменить сложные упражнения или вырваться из тренировочного плато и увидеть значительный прогресс, полосы сопротивления могут стать отличным инструментом, который поможет вам на шаг ближе к вашим целям.Дайте им шанс, вам нечего терять, а вы много выиграете.

Тренировки с эспандером

Ищете полноценную тренировку? Попробуйте нашу тренировку с отягощениями для всего тела.

У нас также есть для вас шестиминутная тренировка с силовой лентой для всего тела.

25 лучших браслетов сопротивления 2020 года, по мнению тренеров, обзоры

Джуэлин Бутрон

Как получается, что слишком большая длина резинки, более известная как эспандер, заставляет ваши мышцы стоять на месте, как никто другой? Серьезно, согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале « J » журнала Human Kinetics , тренировки с отягощениями оказались «реальной альтернативой» поднятию тяжестей, когда дело доходит до активации ваших мышц.Авторы исследования сравнили активацию мышц во время силовых тренировок верхней части тела с отягощениями и свободными весами и обнаружили, что результаты очень схожи. Они считают, что нестабильность, создаваемая бандажами, заставляет мышечные волокна работать даже на больше, чем на , чем при работе со свободными весами.

Plus, как отмечает сертифицированный тренер Сара Гаврон: «Они могут улучшить гибкость, подвижность и силу». И не нужно много времени, чтобы увидеть разницу.Пяти недель тренировок с отягощениями было достаточно, чтобы значительно улучшить гибкость подколенного сухожилия и внутренней поверхности бедра у субъектов, участвовавших в новом исследовании, опубликованном в журнале Journal of Sports Science & Medicine .

Это отличная новость, особенно если вы тренируетесь дома, поскольку полосы сопротивления относительно дешевы и не занимают много места. Но какие из них стоит покупать? Мы поговорили с шестью лучшими личными тренерами и пролили десятки отзывов от очень увлеченных пользователей, чтобы представить вам этот список лучших лент сопротивления.Мы даже отметили, какие из них идеально подходят для каких видов упражнений. Так что хватайся за него и собирай, пока еще можешь.

Получите наше приложение All / Out Studio бесплатно в течение 30 дней: Посетите alloutstudio.com, нажмите «Начать бесплатную пробную версию», создайте учетную запись, выберите «ежемесячная подписка» и введите код купона FREE30 . Затем загрузите All Out Studio на iOS, Android или Apple TV и используйте те же учетные данные для входа в неограниченное количество тренировок.

Реклама — продолжить чтение ниже

1

Подходит для работы с несколькими поверхностями

Эластичные ленты для подтягивания TheFitLife

Если вам нравятся подтягивания, вы будете одержимы этим набором из четырех полос сопротивления.Повесьте их на штатив или любую подвесную поверхность для подтягивания с помощью. «Они действительно прочные и долговечные, и с ними можно тренироваться для всего тела», — сказал один рецензент. «Очень доволен этим продуктом». И да, они бывают разных размеров сопротивления, поэтому они будут работать на начальных этапах упражнения и до тех пор, пока вы не станете профессионалом.

2

Самая универсальная система лент сопротивления

Набор для тренажерного зала GoFit Ultimate Pro

Хотите универсальности ваши эспандеры? Отлично.В этом идеальном спортивном комплекте GoFit есть именно это. Благодаря трем различным уровням сопротивления, подключаемым ремням на щиколотке, ручкам, дверному анкеру и последующим видео с упражнениями вы определенно получите много за свои деньги, когда купите этот комплект.

3

Лучшие эспандеры для тяжелой атлетики

Стальная повязка для подтягиваний с усиленной поддержкой

Если вы разбираетесь в резинках с отягощениями, вы знаете, что один размер * не * подходит всем, когда дело касается ваших тренировок.Делаете день оружия? Возможно, вам понадобится более легкое сопротивление. Или пришло время для тренировки ног? Возможно, вам удастся поднять уровень сопротивления или два. Вот что делает этот набор таким замечательным: в нем есть ленты с диапазоном натяжения от пяти до 120 фунтов, поэтому все ваши потребности будут удовлетворены.

4

Лучшие эспандеры для растяжки

Набор лент сопротивления TheraBand

Эти эспандеры OG относятся к тому же типу, что вы, вероятно, увидите в кабинете физиотерапевта, потому что они являются идеальной опорой, которая поможет вам усилить любое растяжение, так что вы действительно можете помочь своим мышцам расслабиться.

5

Лучшие петли для больших лент сопротивления

Набор браслетов сопротивления Leekey

Самое лучшее в этом наборе из четырех лент сопротивления то, что они стоят всего 20 долларов и могут использоваться для множества движений, а это значит, что они отлично подходят для растяжки, подтягиваний, подъемов ног и многого другого. Главный плюс? У них более 3000 положительных отзывов на Amazon.

6

Лучшее для путешествий

Набор лент сопротивления HPYGN

Короче говоря, согласно более чем 3000 обзорам на Amazon, эти полосы сопротивления хороши для жизни в дороге.Они маленькие, легко складываются и поставляются с переносным шнурком, который вы можете поместить в спортивную сумку, сумку и т. Д. Вы получите три разных типа сопротивления, которые примерно пять футов в длину, что означает, что вы можете использовать их для практически любая тренировка.

7

Лучшее для скульптинга ягодиц

Эспандеры Te-Rich для ног и ягодиц

У этих эспандеров почти 11 000 положительных отзывов, и они разработаны специально для тренировки нижней части тела с использованием трех различных уровней сопротивления.

8

Лучшие полностью резиновые эспандеры

Эластичные браслеты WSAKOUE для подтягивания вверх

Этот набор из четырех эластичных лент изготовлен из сверхмягкой 100-процентной резины, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, чтобы зацепиться за кожу. С более чем 2805 отзывами на Amazon, эти браслеты подходят для всех видов тренировок.

9

Ленты сопротивления с лучшим рейтингом

Фитнес-ленты Fit Simplify Resistance Loop

С этим рюкзаком вы получаете пять различных лент сопротивления, что дает вам большую гибкость при тренировках и растяжках.Пользователи Amazon назвали их «сильными», и да, у них на сайте более 50 000 отзывов. 50! Тысяча!

10

Лучшая комплектация тренажерного зала

Набор штабелируемых эластичных лент для бодипластики

Конечно, за 50 долларов этот набор полос сопротивления — это немного вложение. Тем не менее, вы действительно получаете здесь много за свои деньги. С пятью различными ремнями сопротивления, пятью насадками, такими как ручки, утяжелители для щиколоток и дверной фиксатор, вы получаете полноценный мини-тренажерный зал.«Удобно иметь, если у вас нет места для весов или тренажеров», — сказал один пользователь. Так что да, нажмите «Добавить в корзину» на этом, если вы хотите улучшить свою домашнюю обстановку.

11

Лучшие петли сопротивления до $ 10

Letsfit Resistance Loop Bands

У этих лент сопротивления более * 10 000 отзывов на Amazon. Мало того, что они меньше 10 баксов, но вы также получаете пять разных типов сопротивления всего в одной упаковке.Так что да, это большая победа для ваших тренировок и вашего кошелька.

12

Набор мини-петель Best

Ремешки сопротивления Omeril

Вы сможете выполнять множество упражнений на верхнюю и нижнюю части тела с помощью этой горстки мини-петель, потому что диапазон сопротивления от 4 до 30 фунтов делает их эффективными для обоих упражнений на мышечную выносливость с высоким числом повторений, которые требуют меньшие нагрузки и повышенная прочность.

13

Лучшее для тренировки всего тела

Набор ремней сопротивления Black Mountain Products

продукция blackmountain.ком

29,99 долл. США

«Ленты-петли подходят любому человеку с любым уровнем подготовки», — говорит Аня Гарсия, сертифицированный тренер. Каждая петля предлагает разную степень сопротивления. И этот бренд, в частности, предлагает сумку для переноски, путеводитель и онлайн-видео о тренировках.

14

Лучшие мини-петли

Лучше выполнять упражнения с мини-лентами

Для тренировки всего тела сертифицированный тренер Татьяна Лампа использует эти мини-петли.Она использует их для работы с внешними поверхностями бедер, ягодицами, спиной, грудью, прессом и руками.

15

Лучший эспандер для разогрева нижней части тела

Sling Shot Hip Circle от Марка Белла

markbellslingshot.com

20,00 долл. США

Кэтрин Эллис, CPT, говорит, что этот эспандер идеально подходит для пробуждения мышц бедра, бедра и ягодиц перед поднятием тяжестей в дни для ног.

16

Лучший браслет сопротивления без латекса

Набор нелатексных лент сопротивления TheraBand

Gawron любит эти ленты, потому что они являются эффективной альтернативой свободным весам, таким как гантели и гири, а также идеально подходят для тех, кто чувствителен к латексу.Она говорит, что они идеальны для всего, от растяжки ног или рук для повышения гибкости и подвижности до силовых тренировок.

17

Лучший эспандер для выполнения подтягиваний

Фитнес-решения Pull Up Band

fitnesssolutionsllc.net

34,95 долл. США

Если вы пытались освоить подтягивание (вы зверь, вы), они должны быть в вашем арсенале. Гарсия приветствовал эти 41-дюймовые супер-ленты, которые можно обвязать вокруг перекладины для подтягивания, чтобы поднять вес тела во время подтягиваний с поддержкой, которые отлично подходят для вашей спины и широчайших.Она говорит, что они крутые, но они того стоят.

18

Лучший эспандер для тренировок рук

Универсальный браслет для упражнений «Лучшее выполнение» — первое место

«Это мои АБСОЛЮТНО любимые браслеты для домашнего использования, — говорит Пит МакКолл, CPT и автор книги Smarter Workouts . — Их можно разместить в дверной коробке или вокруг твердого объекта», — говорит он, что идеально подходит для стоя упражнения на сопротивление.

19

Лучшие браслеты для восстановления

Устройство для растяжки и руководство пациента с эластичным ремнем RangeMaster

Этот ремешок длиной шесть футов имеет эластичные петли, которые идеально подходят для фиксации ног или рук во время растяжек и восстановительных движений. «Это отличный инструмент для повышения гибкости», — говорит Эллис. Застряли на том, какие ходы лучше? Вы прикрыты, к ремешку прилагается направляющая.

20

Лучшие Booty Band

Tone It Up Booty Bands

Эти ленты помогают укрепить и придать форму вашей попе со всех сторон.Каждый пакет имеет как тяжелую, так и легкую ленту, так что вы можете смешивать тренировки.

21 год

Лучшие эспандеры для тяжелой атлетики

Набор полос сопротивления из 4 шт.

Этот набор из четырех петель для эластичных лент позволяет вам поднимать до 175 фунтов, что делает их идеальными для увеличения вашей максимальной силы и наращивания серьезных мышц.

22

Лучшее для трицепсов и бицепсов

Тоник SPRI Ultra

Эта эластичная лента специально создана для улучшения ваших упражнений для рук и ног с одной и двумя руками.Он доступен с разным уровнем сопротивления, и одному рецензенту понравилась долговечность ремешка. «У меня есть свои около двух лет, и они не ломались и не ломались, как это часто бывает у других продуктов. Мне нравится самоцентрирующаяся скользящая направляющая, поскольку она предотвращает спутывание и выравнивает давление на каждом конце устройства».

23

Лучшее для тренировки нижней части тела

SPRI Xering

Оберните эту овальную эластичную ленту вокруг лодыжек, икры или бедер и приготовьтесь почувствовать ожог нижней части тела при выполнении таких упражнений, как выпады и раскладушки.

24

Лучшее для лепки ног

Ремешок на щиколотку P.volve

Выровняйте любой класс скульптуры нижней части тела с этими эластичными лентами для лодыжек. Они специально разработаны, чтобы позволить вам двигаться во всех трех плоскостях движения — спереди назад, из стороны в сторону, по диагонали — так что вы можете тренировать свои мышцы от до каждого угла .

25

Лучшие недорогие браслеты сопротивления

Набор браслетов сопротивления Hoocan

Эти ленты можно купить по выгодной цене.Вы получаете три с разным уровнем сопротивления и настолько легкие, что их можно легко носить с собой куда угодно. Вы можете соединить их для более сильного сопротивления.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

7 причин использовать полосы сопротивления
— STRAFFR

Узнайте больше о преимуществах эластичных лент и о том, почему этот тренажер является одним из лучших портативных устройств для фитнеса, который поможет вам оставаться в форме и оставаться сильным в 2021 году.

Много путешествуете и у вас нет возможности заниматься спортом? Устали бегать зимой или делать отжимания и приседания в гостиной? Эластичные ленты могут быть идеальным решением ваших проблем, особенно в темное и холодное зимнее время.

Эспандеры

, которые в этом блоге относятся к петлевым и плоским резинкам без ручек, являются одним из лучших вариантов для разносторонних тренировок, если вы пытаетесь улучшить свою физическую форму и стать сильнее. Почему? В следующих разделах будут описаны преимущества тренировок с эспандерами:

1.Поезд везде

Эспандеры

очень портативны, и их можно брать с собой куда угодно. Они легкие и легко хранятся в рюкзаке, сумочке или чемодане. Возьмите свой отряд сопротивления в командировки, праздники или даже на работу. Независимо от того, куда вы собираетесь, у вас в кармане будет портативный тренажерный зал. Посмотрите видео ниже, чтобы узнать о различных вариантах использования.

2. Поезд в любое время

Эспандеры

очень универсальны, а это значит, что вы можете тренироваться в любое время.Только что проснулись и вам нужна мобилизация, чтобы начать день? Хотите бороться с пищевой комой прямо на рабочем месте? Или вы хотите разрядить свои батареи, выполняя вечернюю тренировку для всего тела? Действуй! Вы можете выполнять различные тренировки с эспандером в любое время дня в зависимости от ваших конкретных требований.

3. Разносторонние силовые тренировки

Вы можете выполнять более 50 упражнений с эластичными лентами, чтобы тренировать практически любую мышцу вашего тела. Сужая хват, вы можете увеличить сопротивление резинки, что позволит вам контролировать сложность упражнения.Это создает бесчисленные возможности для тренировки тела и адаптации уровня тренировки в соответствии с ее прогрессом — это все равно, что иметь несколько гантелей на одной резинке.

4. Динамическая растяжка с использованием лент сопротивления

Исследования показывают, что индустрия фитнеса трансформируется, и растяжка становится новой тренировкой. Используя эспандеры, вы можете дополнить свою обязательную программу растяжки после тренировки, выполняя статическую и особенно динамическую растяжку.Помните, что вы всегда должны растягиваться после тренировки, чтобы увеличить свою гибкость, диапазон движений и улучшить осанку, а также свои спортивные результаты [1].

5. Легкость для суставов

В отличие от свободных весов, эластичные ленты не зависят от силы тяжести и, следовательно, уменьшают сжатие суставов, что помогает предотвратить травмы суставов в долгосрочной перспективе. Благодаря гибкому и разнообразному выполнению движений во время упражнения, тренировки не повторяются и, следовательно, легче воздействуют на суставы [2]

6.Настройте тренировку с эспандером в соответствии с вашими потребностями спортсмена

Неважно, играете ли вы в футбол, волейбол, бадминтон или футбол, вы можете адаптировать упражнения с эспандером в соответствии с вашими потребностями в этих конкретных областях. Благодаря описанной универсальности тренировок вы можете тренировать все аспекты фитнеса, включая скорость, выносливость, силу, гибкость, координацию, баланс и многое другое, воздействуя на различные области вашего тела [2].

7. Развивайте и тонизируйте мышцы

Исследования доказали, что упражнения с эластичными лентами одновременно наращивают мышцы и тонизируют их.Тонизирование мышц — это просто процесс похудания, при котором мышцы появляются на поверхности кожи. Специальных упражнений для тонуса мышц нет. Тренировки с отягощениями и тренажеры с отягощениями имеют некоторые преимущества в плане мышечной гипертрофии (роста мышечного объема) и активации мышц, но диапазоны сопротивления недалеко от этого! Попробуйте, и вы будете поражены, насколько сильным вы станете [3].

Хотите получить бесплатный план тренировок и начать индивидуальный тренировочный распорядок? Перейдите на наш сайт, чтобы загрузить бесплатное приложение STRAFFR прямо сейчас.

[1] Harvard Health Letter: важность растяжки; CB Insights: Изобретая спортзал заново: стартапы меняют фитнес

[2] frnation: Тренировка с эспандером — за и против; 8it: Преимущества и тренировки с эспандером

[3] Bergquist et. др: Активность мышц в упражнениях с сопротивлением для верхней части тела с эластичными лентами и свободными весами; Colado & Triplett: эффекты краткосрочной программы сопротивления с использованием эластичных лент в сравнении с силовыми тренажерами для малоподвижных женщин среднего возраста

Полное руководство по эспандерам и браслетам для тренировок — WODFitters

Эспандеры

, также известные как ленты для тренировок или ленты для упражнений, представляют собой растягивающиеся ленты, используемые как для физиотерапии, так и для общего фитнеса.

Независимо от того, где вы находитесь и какой режим тренировок вы занимаетесь, есть эспандер, который подойдет именно вам. В этой статье мы обсудим, что такое эспандеры, какую пользу они приносят организму, а также их многочисленные функции в мире спорта.

В статье также будут описаны шесть основных типов лент сопротивления и обрисована серия популярных упражнений для пользователей лент сопротивления.

Что такое полоса сопротивления?
Шесть типов полос сопротивления
Пять цветов полос сопротивления
Для чего используются полосы сопротивления?
Преимущества лент сопротивления
Полосы сопротивления против веса
Упражнения, связанные с полосой сопротивления
Выбор правильной полосы сопротивления
Какую полосу сопротивления следует использовать для подтягиваний?
Какую полосу сопротивления следует использовать для P90x?
Какую полосу сопротивления следует использовать для T25?
На что следует обратить внимание в полосе сопротивления?
Безопасность и общие советы для полос сопротивления
Покупка полосы сопротивления

Что такое полоса сопротивления?

Эластичная лента — это легкая эластичная лента, используемая для сокращения мышц.Это сокращающее движение укрепляет мышцы, когда пользователь натягивает ленту. Банды сопротивления в той или иной форме существуют с начала 20 века. Сначала их использовали в первую очередь для реабилитации. Те, у кого были повреждены мышцы, использовали повязки, чтобы восстановить утраченную силу.

Сегодня эспандеры используются как теми, кто проходит курс физиотерапии, так и всеми, кто хочет укрепить свои мышцы. Существует шесть основных типов полос сопротивления и пять стандартных цветов полос, указывающих, какое сопротивление они обеспечивают.

Какие бывают типы лент сопротивления?

Ленты сопротивления

различаются не только по цвету, но и по размеру, форме, ручкам, а также по типу петель и без петель.

1. Терапевтическая повязка

Терапевтическая повязка почти всегда используется для реабилитации, как следует из названия. Лечебные браслеты не имеют ручек и нежно воздействуют на тело. У них плоская поверхность, а не трубчатая структура.Некоторые работают с терапевтическими лентами не только для физической реабилитации, но и для психической реабилитации.

В двух словах:

• Используется для реабилитации

• Около 4 футов в длину

• Плоская поверхность

2. Компактные ленты сопротивления / трубные ленты

Компактные ленты сопротивления состоят из более длинной, чем обычно, трубки (около 4 футов) с двумя пластиковыми ручками на каждом конце.Иногда их называют резистивными лентами с «подходящей трубкой». Они разнообразны в использовании и могут использоваться для тренировки верхней части тела, рук и нижней части тела.

В двух словах:

3. Подходящие петли / мини-ленты

Подобно терапевтическому бандажу, эластичный браслет имеет плоскую, а не трубчатую поверхность. Как следует из названия, он образует непрерывный цикл. Лучше всего его использовать для укрепления нижней части тела, включая ноги, бедра и ягодицы.

В двух словах:

4. Фигурка 8 полос

Ремешок в форме восьмерки состоит из двух пластиковых ручек, соединенных трубкой в ​​форме восьмерки. Эти полосы, как правило, имеют более короткий конец. Их короткая длина и двойная ручка означают, что они идеально подходят для развития силы верхней части тела, особенно рук.

В двух словах:

5. Кольцевые ленты сопротивления

Кольцевой резистивный браслет состоит из небольшого одиночного кольца с двумя ручками, прикрепленными к нему с каждой стороны.Ручки мягкие, а не твердые. Эти типы лент лучше всего подходят для проработки нижней части тела, но они требуют других упражнений, чем эластичная петля или компактная эластичная лента.

В двух словах:

6. Боковые полосы сопротивления

Вместо обычных ручек боковая полоса сопротивления имеет манжеты на липучках на обоих концах. Эти манжеты обычно оборачиваются вокруг каждой лодыжки, чтобы помочь тренировать нижнюю часть тела, особенно бедра и бедра.

В двух словах:

• Используется для тренировки нижней части тела

• Около 1 фута в длину

• Манжеты на липучках вместо ручек

7. Подтягивающие ленты

Ленты для подтягивания, также известные как ленты для подтягивания, представляют собой специальные типы лент сопротивления, разработанные для помощи тем, кто пытается подтянуться. Многим людям сложно начать подтягиваться.Даже у опытных спортсменов с этим упражнением могут возникнуть проблемы. Если вашему телу не хватает силы, чтобы сделать одно подтягивание, тогда будет сложно нарастить эти группы мышц и перейти к выполнению повторений.

С лентой для подтягивания вы можете практиковать движение подтягивания, не напрягая руки слишком сильно. Это отличный способ погрузиться в фантастическое упражнение для верхней части тела. Подтягивания с бинтами помогут укрепить трапеции, бицепсы, ромбовидные мышцы и широчайшие мышцы. Вы увидите, что результат быстро окупится благодаря более четкой мускулатуре, и в конечном итоге вы сможете выполнять подтягивания без ленты для подтягиваний.

Как пользоваться лентой для подтягивания

Использование ленты для подтягивания поначалу может немного сбивать с толку, поэтому мы разберем ее на конкретные шаги.

1. Начните с небольшого кардио (допустимо менее 10 минут), чтобы разогреться. Ваши мышцы будут более готовы к работе и с меньшей вероятностью получат травмы.

2. Выберите подтягивающую повязку. Ленты для подтягивания — это очень длинные ленты сопротивления, которые часто составляют одну непрерывную петлю.Как и обычные полосы сопротивления, подтягивающие полосы имеют цветовую маркировку в зависимости от уровня сопротивления.

Однако здесь возникают сложности. Для упражнений с подтягивающей лентой вы хотите использовать более высокий уровень сопротивления, если вы новичок. Поскольку браслет принимает на себя вес вашего тела, ленты с высоким сопротивлением несут больший вес и обеспечивают большую помощь. Если вы только начинаете, выберите синюю или черную полосу. В зависимости от вашего веса вам также может потребоваться более тяжелый ремешок для поддержки вашего тела, поэтому всегда сверяйтесь с конкретным руководством для любого приобретаемого ремешка.

3. Оберните ленту вокруг верхней части перекладины. Убедитесь, что он в безопасности. Если ваша лента для подтягиваний не является непрерывной петлей, вам нужно будет привязать ее к верхней части перекладины.

4. Шагните в центр нижней полосы. Вы можете войти обеими ногами или войти одной ногой и скрестить другую ногу позади нее.

4. Крепко удерживайте перекладину рукой.Ваши руки должны быть немного дальше, чем ширина плеч. Если вам не удается добраться до перекладины, вы можете встать на стул.

5. Держите все тело неподвижным и неподвижным. В частности, вы хотите, чтобы центр вашего тела оставался неподвижным: сосредоточьтесь на напряжении пресса, таза и ягодиц. Держите центр тела в этом напряженном положении на протяжении всего упражнения.

6. Держа локти направленными к полу, подтяните подбородок к перекладине.Цель состоит в том, чтобы подбородок оказался немного выше перекладины.

7. Медленно опускайтесь, пока руки не выпрямятся. Как только они это сделают, сразу же приступайте к следующему повторению. Ремешок поможет вам вернуться в него. Перед отдыхом сделайте около 5-8 повторений.

Что означают цвета полос сопротивления?

Полосы сопротивления имеют разные цвета, чтобы указать, какой уровень сопротивления они обеспечивают.Некоторые группы сопротивления кажутся намного тяжелее других. В целом, приведенный ниже цветовой код применим к большинству лент сопротивления, независимо от марки. Однако некоторые бренды могут иметь свой собственный цветовой код, особенно для более необычных ремешков, таких как терапевтические ремешки и ремешки с петлями.

1. Красная полоса сопротивления

Эластичная лента этого цвета самая легкая и самая эластичная. Он идеально подходит для тех, кто только начинает тренироваться с эспандером, но вы обнаружите, что практикующие все еще используют его.Это потому, что легкость ремешка помогает ему воздействовать на группы мышц, которым не нужно большое сопротивление, чтобы продолжать работать. Например, вы можете использовать красную ленту для тренировки мышц голени или плеч.

2. Черная полоса сопротивления

Черные полосы сопротивления не так эластичны, как красные полосы, и в целом они обеспечивают более высокий уровень натяжения. Это делает их хорошим выбором для середины дороги, классифицируемой как «среднее сопротивление».Вы можете использовать черную полосу после того, как почувствуете, что закончили красную полосу, или для работы с определенными группами мышц, которые отлично работают при среднем сопротивлении, например, на трицепс или бицепс.

3. Фиолетовая полоса сопротивления

Зеленая полоса сопротивления от средней до тяжелой находится на следующем уровне после красной. Его следует использовать тем, кто уже нарастил мышечный тонус, или тем, кто хочет сосредоточиться на больших группах мышц, а не на отдельных мышцах.Например, вы можете использовать зеленую полосу сопротивления на ногах.

• Уровень сопротивления: от среднего до высокого

• Рекомендуемые мышцы: ноги, грудь и спина

4. Зеленая полоса сопротивления

Зеленые полосы сопротивления жесткие и устойчивые. Как и фиолетовые ленты сопротивления, вы должны использовать их только с большими группами мышц или после того, как вы потренировались с более эластичными лентами.

5. Синяя полоса сопротивления

Синие полосы сопротивления — самые сложные в использовании. Они очень жесткие и не растягиваются. Перед тем, как приступить к работе с этими повязками, убедитесь, что вы набрались сил. Поскольку их очень сложно растянуть, синие эспандеры — отличный выбор для выполнения совместных упражнений, когда и вы, и кто-то другой тянете их за ленту.

• Уровень сопротивления: тяжелый

• Рекомендуемые мышцы: ноги

Резюме: основные цвета подтягивающих лент

• Желтый

• Красный

• Зеленый

• Синий

• Черный

Резюме: Основные типы лент сопротивления

• Терапевтические ленты

• Компактные ленты

• Подходит для петель

• Фигурка 8 полос

• Кольцевые ленты

• Боковые ленты

• Повязки для подтягиваний

Для чего используются полосы сопротивления?

Есть два основных применения лент сопротивления.1.) для общего фитнеса и 2.) для физиотерапии. Однако под эти две общие ветви подпадают многие разные типы спортсменов и практиков.

Эспандеры для фитнеса

Спортивно-тренировочные

Многие спортсмены используют эспандеры для наращивания определенных мышц, которые им необходимо укреплять для занятий спортом. Например, мастер боевых искусств может использовать повязку, чтобы улучшить хват и силу предплечья, что значительно упростит поддержание удушающих приемов и удержания.Лыжник может использовать эластичную ленту в межсезонье, чтобы нарастить мышцы икры и бедра, позволяя им проезжать по снегу под идеальным углом в начале сезона.

Эстетика

Эспандеры

— один из лучших способов моделирования тела, потому что они могут воздействовать на определенные области лучше, чем гантели или тренажеры. Если вы стремитесь к определенному виду — руки в тонусе, рельефный пресс и т. Д., То эспандер — один из лучших способов тренироваться.

Танцы

Многие танцоры используют эспандеры как для укрепления своих икр, колен и бедер, так и для тренировки равновесия. Существуют упражнения с эластичными бинтами, которые позволяют балеринам и другим танцорам поработать над наращиванием мышц ног.

Интенсивный режим фитнеса

Многие интенсивные режимы фитнеса, такие как P90x, требуют использования эластичных лент как часть тренировок. Это происходит не только из-за эффективности полос сопротивления, но и из-за того, что их цветовая кодировка упрощает оценку.Практикующие могут перемещаться по цветным полосам с различными упражнениями и видеть неопровержимые доказательства значительного прогресса, которого они достигли. Ниже мы подробнее поговорим о лучших полосах сопротивления для различных режимов фитнеса.

Эспандеры для физиотерапии

Эспандеры часто используются в физиотерапии из-за их специфики. Часто, когда мышца травмируется, вокруг нее накапливаются другие мышцы, чтобы восполнить потерю.Однако это может иметь неприятные последствия, поскольку травмированная мышца вряд ли когда-либо восстановит свою полную силу. Эспандеры помогают физиотерапевтам убедиться в том, что сила восстанавливается именно в той мышце, а не только в мышцах вокруг нее.

Они также позволяют физиотерапевтам выбирать для своих пациентов специфические уровни сопротивления. Пользователи могут начинать с очень щадящих уровней, чтобы не напрягать травмированные мышцы.

Резюме: полоса сопротивления использует

• Занятия спортом и танцами

• Интенсивные фитнес-программы

• Эстетика и мышечный тонус

• Физическая терапия / реабилитация

Преимущества лент сопротивления

Общие преимущества тренировок с отягощениями

Ни одна тренировка не обходится без какой-либо формы тренировки с отягощениями.Работа ваших мышц против чего-то другого имеет множество преимуществ для вашего тела и даже для вашего ума.

Тренировки с отягощениями помогают улучшить потерю веса

Несмотря на то, что тренировки с отягощениями не сжигают столько калорий одновременно, как аэробные упражнения, они все же имеют преимущества для похудания. Когда вы наращиваете мышечный тонус, метаболизм вашего тела значительно ускоряется. Это связано с тем, что при тонусе мышц в состоянии покоя сжигается намного больше калорий, чем при тонусе жира. Таким образом, если в вашем теле более низкий процент жира, он будет сжигать больше калорий в состоянии покоя.

Несколько исследований показали, что после того, как вы похудеете, вам будет легче удерживать его, если вы будете заниматься силовыми тренировками два или три раза в неделю.

Тренировки с отягощениями помогают справиться с артритом

Многие физиотерапевты используют тренировки с отягощениями для лечения артрита. Дополнительная мышечная масса обеспечивает лучший контроль над руками и снижает уровень боли.

Тренировки с отягощениями помогают предотвратить травмы

Тренировки с отягощениями укрепляют мышцы и укрепляют общую плотность костей.Это означает, что у вас меньше шансов сломать или сломать что-либо после падения. Ваши кости станут сильнее, и вокруг них будет больше защитной подушки. Кроме того, у вас меньше шансов упасть, когда у вас сильные мышцы.

Тренировки с отягощениями поднимают настроение

Когда вы прорабатываете мышцы во время тренировки с отягощениями, ваш мозг выделяет больше эндорфинов, чем обычно. Эти эндорфины не только поднимают настроение во время упражнений, но и обладают длительным эффектом.При регулярном режиме тренировок с отягощениями вы будете лучше спать и будете менее подвержены депрессивным эпизодам.

Тренировка с отягощениями предотвращает ухудшение состояния

Когда тело полностью развито, оно начинает терять около 1% своей силы каждый год — статистика, которая касается как костей, так и мускулов. Лучший способ предотвратить эту потерю — это постоянно наращивать плотность костей и мышц, чтобы восполнить естественные потери.

Полосы сопротивления и веса

В приведенном выше списке рассматриваются общие преимущества тренировок с отягощениями, которые можно выполнять с отягощениями, отягощениями, только с телом или другими методами.В следующем списке обсуждаются преимущества использования полос сопротивления вместо гирь .

Легко путешествовать с

Резиновые ленты намного легче транспортировать, чем утяжелители. Они отлично подходят для отпуска, если вы не хотите пропустить любимую тренировку. Кроме того, они намного легче — если положить один в чемодан, в аэропорту вас не отметят за слишком большой вес.

Недорого

Эспандеры

— один из самых экономичных способов полноценной тренировки.Многие полосы сопротивления продаются по цене менее 10 долларов. Даже более качественные, более дорогие ремешки обычно стоят меньше 30 долларов. Вы можете получить полный набор эспандеров гораздо дешевле, чем заплатили бы за силовой тренажер, при этом выполняя многие из тех же упражнений.

Их легко хранить

Независимо от того, сколько полос сопротивления вы в конечном итоге купите, для них почти не требуется места для хранения. Каждую ленту можно просто свернуть и спрятать для максимального удобства.

Они представляют сорт

Если вам уже нравятся гиря или тренажеры, с которыми вы работаете, вам может показаться, что лента сопротивления не нужна. Однако добавление разнообразия очень полезно для тренировки. Ваши мышцы привыкают к одним и тем же типам движений и соответственно адаптируются, поэтому добавление разнообразных элементов может помочь вам убедиться, что вы по-прежнему бросаете им вызов.

Вы можете использовать их для выполнения уже известных вам упражнений

Одна из самых крутых особенностей эспандеров — это то, как вы можете добавлять их к упражнениям, с которыми вы уже знакомы.Вы можете комбинировать эспандеры с подъемом ног, например, для более сложных задач, или использовать эспандеры, чтобы сделать ежедневные отжимания по-настоящему интенсивными.

Универсальные

Вы можете использовать не только ленты сопротивления вместо грузов, вы можете использовать их с грузами . Это добавляет дополнительные проблемы с балансом и координацией для действительно напряженной тренировки.

Их можно использовать самостоятельно

Очень сложно использовать расширенные веса без помощи партнера.Если вам нужно заниматься только силовыми тренировками, браслеты с сопротивлением — отличный выбор. Вы можете безопасно использовать их, даже когда переходите на более высокий уровень, и вам не нужно постоянно зависеть от вашего друга по тренировке.

Они предлагают больше специфики

Как мы уже говорили в нашем разделе о физиотерапии, несколько других инструментов могут помочь вам изолировать целевые мышцы так, как это делают ленты сопротивления. Если вы сконцентрированы на чем-то конкретном, сочетайте сокращения с правильным движением и наблюдайте, как эти мышцы растут в мгновение ока.

Резюме: Преимущества тренировок с отягощениями

• Предотвращает травмы, ухудшение состояния и болезни

• Способствует снижению веса

• Улучшает осанку и равновесие

• Укрепляет целевые группы мышц

Резюме: Преимущества лент сопротивления

• Легко транспортировать и хранить

• Менее дорого

• Универсальный, отлично подходит для индивидуального обучения

• Можно комбинировать с большинством упражнений

Упражнения с лентами сопротивления

Есть много типов упражнений, которые можно выполнять с эластичным браслетом.Некоторые из них мягкие и мягкие, помогая приучить мышцы к определенному движению, тогда как другие довольно интенсивны.

Одним из преимуществ эспандеров является то, что вы можете использовать их для увеличения веса в популярных упражнениях, которые вы, возможно, уже выполняете. Когда вы добавите этот уровень сопротивления, вы увидите более быстрый прогресс в наращивании мышечного тонуса.

1. Приседания спереди

Чтобы сделать переднее приседание с лентой сопротивления, встаньте на середину ленты сопротивления.Вам нужно, чтобы ваши ступни были примерно на расстоянии плеч. Возьмитесь за ручки ремешка, по одной в каждой руке, и доведите их до верхней части плеч. Затем присядьте на корточки, позволяя ленте сжаться. Когда вы поднимаетесь из приседа, лента расширяется вместе с вашим движением и добавляет ему сопротивления.

2. Боковой ход

Для боковой ходьбы используйте кольцевую или боковую повязку. Вам нужно, чтобы ваши ноги были между лентой на лодыжках или манжеты, прикрепленные к щиколоткам.Сначала расставьте ноги на ширине плеч и слегка присядьте. Затем сделайте шаг вправо, растягивая ленту и создавая напряжение. Сделайте несколько шагов вправо в этом направлении. Повторите процесс, на этот раз вместо этого сделав шаг влево.

3. Гребля в наклоне

Встаньте в центре своей группы. Слегка наклонитесь в бедрах, но держите колени согнутыми, чтобы спина оставалась плоской. Возьмитесь за ручки ремешка с обеих сторон, а затем сожмите руки в локтях так, чтобы руки доходили до талии.Вы должны почувствовать, как ваши лопатки сходятся вместе, когда вы сгибаете руки в локтях.

4. Тяга лежа

Выполняя это упражнение, начните с положения лежа, согнув колени и поставив ступни на землю. Закрепите ремешок на небольшом расстоянии от вас и над вами, например на ножке каркаса кровати. Возьмите ремешок за ручку в каждую руку и медленно натяните его через голову и туловище так, чтобы ручки приблизились к вашим бедрам.

5. Отжимания

Отжимания с эластичной лентой легче всего делать с лентой без ручек. Поместите центральную часть ленты на плечи. Затем возьмитесь за каждый из концов резинки и заправьте их под ладони. Примите позу отжимания, позволяя ленте растянуться вверх. Когда вы начнете отжиматься, она снова сократится.

6. Боковой подъем

Расставьте ноги, поставив одну перед другой.Поместите центр ленты под переднюю ногу. Возьмитесь по одной из ручек в каждую руку, держа ладони обращенными внутрь к телу. Затем поднимите обе ручки одновременно, пока руки полностью не разведутся в обоих направлениях.

7. Сгибание рук на бицепс стоя

Встаньте в центре браслета, взявшись за ручки в каждую руку. Обхватите пальцами каждую из ручек ладонями вперед.Затем поднесите ручки к груди изгибающимися движениями. Руки должны каждый раз приближаться к плечам.

8. Кручи на коленях

Закрепите свой браслет высоко над вами. Начните с положения на коленях, повернувшись лицом от якоря. Возьмитесь за каждую сторону ремешка и поднесите предплечья к груди. Затем начните прижимать грудь к бедрам. При этом ремешок будет растягиваться.

9. Жим от груди стоя

Для этого упражнения ремешок должен быть закреплен примерно на уровне груди. Начните с того, что встаньте спиной в сторону от ленты. Возьмитесь за ручку в каждую руку и поднесите руки к плечам, согнув локти. Слегка поставьте одну ногу перед другой, чтобы сохранить равновесие. Затем вытяните руки прямо перед собой, позволяя локтям также выпрямиться.

Выбор правильных лент сопротивления

Выбор правильного диапазона сопротивления зависит от вашего уровня навыков, текущего мышечного тонуса и типов упражнений, которые вы хотите выполнять.Помните, что вам не нужно покупать только одну ленту сопротивления. Целый набор может быть лучше для тех, кто занимается тренировками с отягощениями и хочет попробовать множество различных упражнений, которые могут проработать все тело.

Какую ленту сопротивления следует использовать для подтягиваний?

На самом деле лучший тип ленты сопротивления для подтягиваний — это вспомогательная лента для подтягивания, которая не входит в основные типы лент сопротивления. Он особенно длинный и не имеет ручек.Пользователи могут встать на ремешок и завязать или закрепить петлей противоположный конец на перекладине для подтягивания.

Какую полосу сопротивления следует использовать для P90x?

Лучшим типом резистивной ленты для P90x, вероятно, является компактная резистивная лента, также известная как резистивная лента для подходящей трубки. Если вы делаете P90x, вы можете купить два эспандера вместо того, чтобы переключаться между ними во время некоторых упражнений. Также следует отметить, что вы можете заменить большинство упражнений, выполняемых с гантелями, на эспандеры.

Какой диапазон сопротивления следует использовать для Focus T25?

Для Focus T25 можно использовать несколько различных типов полос сопротивления, но лучшим выбором, опять же, может быть компактная лента сопротивления. Это потому, что для большинства тренировок с отягощениями в T25 требуются гантели или эспандеры. Для тех типов завивки и жима, которые вы делаете, вам понадобится что-нибудь с ручками для захвата, чтобы вы могли имитировать правильные движения.

Резюме:

• Лучшая повязка для подтягиваний: удлиненная повязка для подтягиваний

• Лучшая лента сопротивления для P90x: компактная лента сопротивления

• Лучшая лента сопротивления для Focus T25: компактная лента сопротивления

На что следует обратить внимание в полосе сопротивления?

Помимо типа и цвета, есть еще несколько вещей, которые вы можете найти в полосе сопротивления.Все эти факторы помогут вам выбрать подходящую полосу сопротивления для вас и вашей тренировки.

Длина:

Ленты сопротивления бывают разной длины. Некоторые из них маленькие и не могут растянуться даже на длину вытянутой руки. Другие, например подтягивающие ленты, довольно обширны. Если вы не уверены, какую длину выбрать, выбирайте более длинные варианты. Обычно вы можете связать, обернуть или даже отрезать более длинные ленты, если это необходимо, в то время как короткие ленты сложно изменить каким-либо образом.

Материалы:

Хотя большинство лент сопротивления сделано из трубок, напоминающих резину, используемые материалы могут сильно различаться.В зависимости от материала резистивная лента с большей вероятностью будет растягиваться или порваться. Обычно рекомендуется использовать смесь натурального каучука и латекса.

Ручки:

Вам следует не только выбрать, нужны ли вам ручки, вы также должны решить, какие ручки типа и вы предпочитаете. Если вы делаете много упражнений, имитирующих гантели, то вам, вероятно, в первую очередь понадобятся ручки. Затем вы должны решить, насколько а.) Мягкими и б.) Захватывающими должны быть эти ручки.Если вы раньше не работали с эластичными лентами, выберите более мягкие ручки, иначе у вас могут развиться серьезные мозоли.

Резюме: что искать в полосе сопротивления

Безопасность и общие советы для лент сопротивления

Хотя эспандеры обычно менее опасны в использовании, чем утяжелители, вам все же следует проявлять осторожность, как и при любых упражнениях. Если вы будете осторожны с браслетами, вы гораздо менее подвержены травмам и сможете намного быстрее достичь своих целей в фитнесе.

1. Держите тело ровно

Некоторые упражнения с сопротивлением могут включать в себя приседание, но вы никогда не должны сгорбиться в неустойчивом положении, даже если это придает вашему телу больше силы. Вместо этого поддерживайте здоровую степень выравнивания. Во время работы держите колени слегка согнутыми, а не блокирующими. Держите плечи и бедра на одной линии, а позвоночник сохранит естественный изгиб.

2. Попробуйте потренироваться без резинки

Если вы выполняете упражнение, которое раньше не пробовали, сначала выполните его без использования браслета.Это позволит вам почувствовать правильное движение без нагрузки на мышцы. Как только вы освоитесь с упражнением и будете уверены в том, что делаете, начните добавлять сопротивление.

3. Не забывай дышать

Часто при любом виде силовых тренировок / силовых тренировок возникает соблазн задержать дыхание, когда вы напрягаете мышцы. Сопротивляйтесь этому побуждению и дышите легко и ровно. Когда уровни сопротивления становятся более сложными, выдохните, а не вдыхайте или задерживайте дыхание.

4. Не блокируйте суставы

Если вы обнаружите, что ваши суставы блокируются при расширении ленты, то, вероятно, вы прилагаете слишком большое сопротивление. У вас всегда должен быть небольшой изгиб в суставах, даже когда эспандер полностью растянут. В противном случае вы будете сопротивляться чрезмерному растяжению мышц и их травмам.

5. Не торопитесь

Не переходите слишком быстро к более сложным диапазонам.Вместо этого не торопитесь и убедитесь, что вы полностью освоили цвет ремешка, прежде чем решите перейти на следующий уровень. Как правило, вы должны быть в состоянии сделать примерно 3 подхода по 10-15 повторений упражнения, прежде чем решите попробовать его с другой лентой.

6. Не отпускать напряженную / расширенную полосу сопротивления

Когда вы отпускаете уже растянутую полосу сопротивления, она возвращается к вам. Это может нанести вам травму, и, по крайней мере, неинтересно получить удар рукоятью по лицу.Всегда ждите, пока вы не ослабите натяжение ремня, чтобы отпустить его.

7. Не растягивайте ленту слишком сильно

Превышение допустимой нагрузки на ремешок значительно увеличивает вероятность его разрыва или разрыва. Старайтесь никогда не удлинять ремешок более чем в 2 ½ раза больше его собственной длины.

8. Осмотрите ремешок перед его использованием

Каждый раз перед началом тренировки тщательно проверяйте браслет.Проверьте, нет ли на нем разрывов или потертостей, которые могут привести к большему повреждению во время тренировки. Вы никогда не хотите, чтобы ваша группа неожиданно разорвалась, когда вы усиливаете ее.

9. Не храните браслет в солнечных или влажных местах

При использовании ремешка следует очищать ручки ремешка. Кроме того, вам следует избегать хранения его в местах, где резина более склонна к размножению или размножению бактерий. Храните ремешок в прохладном сухом месте, чтобы прослужить ему долгое время.

Резюме: безопасность и общие советы

• Всегда поддерживать хорошее выравнивание

• Сначала попробуйте упражнения без ремешка

• Не задерживайте дыхание и не блокируйте суставы

• Не двигайтесь слишком быстро и не растягивайте ленту слишком сильно

• Проверьте ремешок перед его использованием

• Храните ремешок в прохладном сухом месте

Покупка полосы сопротивления

Покупка эспандера — отличный выбор для тех, кто хочет нарастить мышечный тонус практически по любой причине.Это вложение с низким уровнем риска, поскольку полосы сопротивления недороги и могут использоваться где угодно.

Если вы не уверены, какую полосу сопротивления выбрать, мы рекомендуем либо приобрести полный набор, чтобы вы могли продвигаться по ней, либо начать с желтой или красной полосы сопротивления с ручками. Ручки помогут вам имитировать упражнения, которые вы, возможно, уже выполняли с гантелями или другими весами, но вы сможете более точно воздействовать на определенные группы мышц.

О наших полосах сопротивления

Компания WODfitters предлагает широкий выбор резистивных лент, изготовленных из материалов высшего качества.Наши эластичные ленты для упражнений имеют мягкие удобные ручки и изготовлены из прочной латексной резины. Наши терапевтические ленты гладкие и гладкие и отлично подходят для всех, кто хочет восстановить утраченные мышцы.

Мы также производим петлевые ремешки, если вы хотите конкретно проработать верхнюю часть тела, или удлиненные ремешки для подтягиваний, если вы хотите добавить немного дополнительной привлекательности в свою игру. Какой бы браслет вы ни искали, WODfitters может пообещать, что готовый продукт будет хорошо спроектирован, высоконадежен и адаптирован к вашим потребностям.

Стоит ли пробовать эспандеры для силовых тренировок? — Основы здоровья от клиники Кливленда

Когда вы думаете о силовых тренировках, вам никогда не приходит в голову тренировка с чем-то вроде большой резинки.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Но эластичные ленты для упражнений теперь являются опорой тренировки, независимо от того, являетесь ли вы «спортивной крысой» или новичком в силовых тренировках.

«Для того, чтобы иметь возможность тренироваться, где бы вы ни находились, и иметь возможность выполнять различные упражнения без необходимости в большом количестве оборудования и иметь возможность использовать их независимо от вашего уровня физической подготовки, эспандеры — отличное оборудование для использования, »Говорит физиолог Кристофер Трэверс, MS.

Так же, как и с любым оборудованием для силовых тренировок, вам необходимо знать, как безопасно и эффективно использовать эспандеры, чтобы получить от них пользу для наращивания мышечной массы.

Преимущества использования лент сопротивления

Изначально браслеты

использовались для улучшения физического состояния жителей домов престарелых.Сегодня многие люди, выполняющие упражнения, открывают для себя преимущества этих лент. Во-первых, они относительно недорогие — приличный набор стоит около 25 долларов.

Они легко адаптируются, так что вы можете менять тренировку на лету, меняя движения, чтобы по-разному воздействовать на мышцы, — говорит Трэверс. Кроме того, ленты для упражнений позволяют увеличивать или уменьшать сопротивление, просто сокращая или удлиняя их.

Одно из самых больших преимуществ ремешков перед другим оборудованием для силовых тренировок заключается в том, что они легко помещаются в чемодан, что позволяет вам продолжать тренировку в дороге, когда вы не можете добраться до тренажерного зала.

«Некоторые ребята, занимающиеся тяжелой атлетикой, скажут, что им ничего не вытащить из лент», — говорит Трэверс. «Я говорю им, что, по крайней мере, это способ не пропускать между тренировками больше четырех-семи дней, когда вы начинаете немного регрессировать. Это отличный способ не выходить за рамки обычного распорядка «.

Как начать использовать ленты сопротивления

Резистентные ленты

варьируются от простых плоских терапевтических лент до плоских петель и эластичных трубок со сменными ручками, которые делают их более удобными для пользователя.

Выберите набор лент с различным сопротивлением (уровнями натяжения). Обычно полосы имеют цветовую кодировку, поэтому натяжение увеличивается по мере того, как цвета полосы становятся темнее. Чем больше силы требуется для упражнения, тем большее сопротивление вам потребуется от ленты. Например, для жима груди вам потребуется больше напряжения, чем для сгибания бицепса, но не добавляйте слишком много сопротивления, иначе у вас не будет плавного диапазона движений, отмечает Трэверс.

Также подумайте о типах аксессуаров, которые идут в комплекте с ремешками, например дверных креплениях или манжетах для лодыжек, и сопоставьте их с типами упражнений, которые вы планируете выполнять.

Надевайте обувь всякий раз, когда используете эспандеры. Когда вы прикрепляете ремешок к двери, хорошенько потяните его перед тренировкой, чтобы убедиться, что она надежно закреплена. Важно: проверяйте ремешки на предмет износа перед каждым использованием. «Если они подверглись сильному воздействию солнца или холода, они потрескаются намного больше», — советует Трэверс. «Старайтесь не растягивать их, чтобы получить больше сопротивления, потому что это приводит к разрыву браслета и может привести к травмам».

Наконец, практикуйте хорошую технику, когда вы тренируетесь с полосами сопротивления, и по мере вашего прогресса продолжайте бросать вызов себе, увеличивая сопротивление, подчеркивает Трэверс.

«Выполняя любые упражнения, вы должны поддерживать правильную форму и осанку, как если бы вы использовали тренажер», — добавляет он. «И количество повторений и сопротивление могут меняться в зависимости от человека, но чтобы получить максимальную отдачу от тренировки с отягощениями, вам нужно привести мышцы к усталости».

4 простых упражнения с отягощениями

Traverse рекомендует выполнять два подхода по 15 повторений каждого из этих упражнений один раз в день как минимум в два дня в неделю:

1. Жим от груди .Оберните эспандер за спиной, придерживая руками оба конца. Начните с рук по бокам и согнутых в локтях, вытолкните ленту перед собой, выпрямляя руки в локтях, и удерживайте в течение одной секунды.
2. Встаньте на ленту сопротивления и возьмитесь за оба конца руками. Стоя на корточках и держась за повязку, вытяните колени до положения стоя. Опуститесь вниз и повторите.
3. Стоя, наступите на полосу сопротивления. Держа ленту руками по бокам, вытяните руку, согнув ее в локте, и удерживайте в течение одной секунды. Все время держите ладони вверх.
4. Ряды на резинке . Надежно прикрепите резистивную ленту к двери. Удерживая ремешок обеими руками, оттяните его, сгибая в локтях.