Вторник, 23 июля

Позы йоги в картинках: Все асаны йоги: описание, фото, примеры выполнения.

Асаны йоги Патанджали

Людвиг написал про медитацию, а я хочу написать про йогу. Что интересно, Людвиг делится своим опытом, а я привожу цитаты из чужого труда (в конце чуть-чуть касаюсь своих ощущений). Людвиг меня знать не знать, а я даже немного горжусь, что могу на него сослаться ;-).

К йоге пришел не сразу. Сначала старался освоить восточные гимнастики, трансцендентальную медитацию, не хватило терпения, бросил и набрел на йогу. Пытался найти школу в нашем городе, но меня остановил, во-первых, опыт знакомой, которая рассказала, что ей чуть не сломали спину, пытаясь сложить кулечком — живот на полу между разведенными ногами (сейчас она с трудом ходит, но говорят, что это связано со стрессом), во-вторых, смутил большой выбор йог: для спины, для головы, для мужского и женского здоровья, для желудочно-кишечного тракта. Я считал, что йога, точнее хатха-йога, бывает только одна.

Потом я набрел на сайт Владимира Бойко и скачал его книгу «Йога — Искусство коммуникации». Он вовсю разносить йогу Айенгара, пишет о йоге Патанджали и асанах. Потом я подумал, что выполнение Шавасаны похоже на медитацию, и тут подвернулась заметка Людвига 🙂

Далее я процитирую выдержки из статьи Александра Сергеева «Для начала».

Что такое асана?

Асана — это, согласно Сутрам Патанджали, “устойчивое и удобное положение”. И не более того! При этом достигается асана, как говорит первоисточник, при “снятии напряжения и сосредоточении на бесконечном”.

При выполнении асан должно быть абсолютно комфортно и удобно. Если Вы пытаетесь по неясной причине и с не менее загадочной целью во что бы то ни стало сложиться в три погибели, как некто на красивой иллюстрации, то важно будет вовремя для себя отметить, что к йоге это действо может не иметь никакого отношения (даже если в конечном счете тело загнулось в заветные формы). Если комфорт в позе потерян, то как ни изгибайтесь — это уже чистой воды гимнастика. Не позволяйте себе стать жертвой стереотипа о том, что для выполнения асаны нужно как-нибудь эдак изогнуться, что нужно стремиться к “идеальной форме”. Все, что Вам нужно — всего лишь пребывать в комфортном, удобном, устойчивом положении тела, устранив при этом напряжение, и “сосредоточиться на бесконечном”. Ограничивая на данном этапе вопрос чисто “физическими” рамками, получаем, что асана (исключаем из рассмотрения ментальный аспект) — это любое удобное, устойчивое положение. Именно от этого и имеет смысл отталкиваться.

Как выполнять асану?

Нигде не говорится, что для достижения асаны нужно научиться закладывать ноги за шею или складываться пополам. Также нигде не запрещается упрощать, подгонять под свои собственные физические кондиции, которые вы имеете на сегодняшний день (и которые изменяются во времени), тот канонический вид позы, который столь привлекает своей красотой на страницах книг или журналов. Первоисточник говорит нечто совсем другое, а именно, что асана достигается “при устранения усилия и сосредоточении на бесконечном”. Таким образом, для достижения асаны нужно максимально расслабиться физически (убрать всё то напряжение, которое не участвует в поддержании позы) и сосредоточиться на бесконечном (рассредоточиться, уйти от мыслей). В свою очередь это является на порядки более сложной задачей, нежели изнуряющие попытки завязать себя буквой «зю». Тем не менее, многие делают именно это, не придавая значения тексту Сутр, в котором чётко написано “боль, депрессия, дрожь тела, неритмичное дыхание — признаки, сопровождающие ментальное отвлечение”.

При выполнении асан следует придерживаться понимания того, что должно этому сопутствовать.

  1. Вы приняли положение такое, чтобы в нем не было ни малейшего дискомфорта, абсолютно никакого, пусть даже форма позы при этом лишь отдаленно и с завидной долей воображения напоминает иллюстрацию в книжке — это не важно.
  1. Переключаете внимание на тело и начинаете наблюдать за ощущениями, возникающими в нем. При этом следует расслабить всё, что доступно. Напряженными остаются лишь те участки тела, те мышцы, которые непосредственно участвуют в поддержании положения.
  1. Вы можете цеплять внимание за какие-то наиболее яркие ощущения в теле (тепло в ладонях, давление в переносице и т. п.), или за дыхание, или за какой-то образ. Как только Ваше внимание «съезжает» в сторону, отвлекаясь на мысли, регистрация Вами перечисленных выше ощущений прерывается, Вы их теряете. Возвращайтесь к ним, если такое произошло. И тогда мыслям будет всё сложнее вклиниться в процесс практики.
  1. Не вникайте в появляющиеся мысли, позвольте им идти отдельно от Вас, не спорьте с ними, не гоните их усилием воли — отстраняйтесь от них, они сами по себе — Вы сами по себе.
  1. Если у Вас возник малейший дискомфорт, сбилось дыхание, стало тяжело, жарко, тем более — больно — следовало ещё до этого выйти из асаны. Учитывайте это в следующий раз и вовремя выходите из асаны.

Принцип действия асаны

Практика асан — это не обычная, более того в большей степени ментальная, а не физическая, работа. Асану не нужно выполнять в буквальном понимании. Следует принять специфичное положение тела для конкретной асаны и затем просто в нем пребывать, работая уже не с физической составляющей асаны, а с ментальной. При нахождении в асане физическая компонента начинает жить своей жизнью. Тело может начать “проседать”, положение тела может деформироваться. Но всt это происходит само по себе — без Вашего прямого участия. Вы можете регулировать положение тела, опираясь на меняющиеся внутренние ощущения. Но здесь Вы подстраиваетесь под требования или пожелания тела, а не наоборот, как это происходит в случае, например, гимнастики. Слушайте тело, и оно само очертит дозволенные границы манипуляций с ним. Более того, оно само эти манипуляции и выполнит, позволяя Вам лишь вносить незначительные штрихи.

Таким образом, сначала Вы задаете исходные физические условия — начальное положение тела. Затем Вы создаете ментальные условия для релаксации: следуете 3-ему и 4-ому пунктам из перечисленных в предыдущем разделе. Как результат начинают рушиться логические цепочки, в голове наступает определенного рода хаос, возникает некоторая дистанция между мыслями, крутящимися в голове, и Вами — происходит ментальная релаксация. В ответ на неё, тело начинает также расслабляться и “плыть” в соответствии с заданными физическими условиями. Получается, что наша единственная задача — создав начальные условия и бережно их поддерживая, не мешать дальнейшему развитию событий. Мы остаемся только в роли наблюдателей, которые по необходимости могут процесс прервать. В этом и заключается принцип действия недействием, именуемый также у-вей.

Идеальная форма асана

Идеальной асана будет ровно тогда, когда Вы сумели найти в ней комфорт, устойчивость, максимально расслабить все лишнее и уйти от мыслей. В каком при этом положении будет тело — не суть важно. Оно может принимать канонические формы Айенгара, или ограничиваться 5% от этих амплитуд. Поэтому не стоит зацикливаться на физической составляющей асаны. Да, кто-то может сложить ноги за шею, ощущая при этом абсолютный комфорт и прибывая в расслабленном состоянии, но кто-то может после таких экспериментов и в реанимацию угодить. Кроме того, не стоит верить увещеваниям о том, что, если заниматься определенным образом каждый день — Вы через какое-то время согнётесь, как “тот йог с картинки”. Гибкость развивается до предела при регулярных корректных занятиях, но предел этот у каждого — свой. К тому же, вновь это подчеркнем, степень развития гибкости и других физических качеств никак не характеризует успешность в освоении асан. Мастерство в выполнении асан оценивается, как мы помним, совсем другими критериями. Помните об этом.

Время пребывания в асане

Обычно для каждой асаны есть свое среднее время, которое рекомендуется в ней прибывать. Но как это время засекать? В данном случае вариантов может быть несколько, особенно по началу. Можно ставить какой-нибудь таймер, можно считать про себя, однако наиболее правильным, наверное, все же будет наблюдение за собственными ощущениями. Как только они начинают приближаться к уровню дискомфорта — следует выполнение асаны завершить (чтобы дискомфорта не успело наступить). Если в теле неудобства не возникает — также обращайте внимание на то, что происходит с мыслями. Если от них удалось отвлечься, но через какое-то время поток вновь начинает усиливаться — тоже верный признак того, что асану следует завершить. Если после выполнения асаны в теле появляются неприятные ощущения (даже если во время пребывания в асане ничего подобного не наблюдалось) — необходимо сократить время выдержки позы или упростить её, так как дискомфорта не должно проявляться в результате выполнения асан ни в процессе, ни сразу после, ни даже на следующий день.

Зачем делать асаны

У асан есть два основных назначения.

Первое связано с ментальным отвлечением от мыслительного потока. При выполнении асан — а они являются положениями весьма для человека нестандартными — внимание вынуждено переключаться на тело, на его положение в пространстве, на ощущения, возникающие в нем, на отслеживание равновесия. Таким образом, внимание перестает быть привязано (по крайней мере, не так сильно, как обычно) к постоянному, привычному мыслительному потоку. Асаны запускают, инициируют процесс отвлечения от мыслей.

Второе назначение асан — всесторонняя проработка тела. В результате регулярного пребывания в асанах прорабатываются суставы, связки, мышцы, внутренние органы, нормализуется работа желез — то есть, по сути, охватывается весь организм. Развивается гибкость, которая необходима в той степени, чтобы обеспечить здоровье тела. И первое, и второе назначение асан важно, и нельзя игнорировать ни одно из них.

Шавасана

Выполняя шавасану, Вы снимаете напряжение, возникшее в теле в результате выполнения других асан. Если Вы находились в стоячей асане — это особенно актуально. Необходимо, чтобы каждую следующую позу Вы выполняли, будто первую, словно до этого ничего не делалось вовсе — без намека на усталость. Помните, что йога — это не затратная, а напротив — восстанавливающая практика. Состояние расслабленности и пониженного тонуса сознания Вам хорошо пронести через всю практику. Удерживать нужное состояние и углублять его помогает шавасана.

Вначале шавасана может действительно быть просто лежанием на спине, но со временем в ней появится навык достаточно качественно и быстро гасить мыслительный поток. Шавасану можно по праву считать самой сложной из асан, несмотря на её элементарную физическую компоненту. Тело в ней никак не нагружено и пребывает в естественной для него форме, тем самым внимание полностью устремляется во внутренний мир человека, начинает вовсю цепляться за мысли — тем сложнее сохранять тишину ума.

Шавасану следует выполнять не только в конце занятия, но и в процессе в промежутках между другими асанами по мере необходимости, например через каждые 2-3 асаны. Если выполняются стоячие, то можно и после каждой. Не следует считать, что, если Вы не устаете, то выполнение шавасаны можно исключить. При корректной практике Вы не должны уставать в принципе, но шавасану все равно следует выполнять для поддержания “ментального вакуума”.

Регулярность

Для успешных занятий йогой, то есть для таких занятий, которые будут оказывать на Вас реальное воздействие, основным условием помимо корректности практики является её регулярность. Регулярность подразумевает от четырех занятий в неделю, продолжительностью не менее часа, а лучше два каждое. Можно ли научиться рисовать, пробуя это раз-два в неделю? Можно ли научиться иностранному языку, занимаясь с такой же периодичностью? Едва ли. А если какие-то навыки и результаты будут проявляться, то, увы, через весьма продолжительное время, и успехи будут весьма скромными. Абсолютно аналогично обстоит дело и с йогой. Разница лишь в том, что опыта практики йоги Вы не имели вообще никогда в своей жизни в отличие от рисования и владения речью… Если Вы занимаетесь йогой с целью получить какой-то результат или ощутить её воздействие, то регулярность практики — это необходимое условие.

Заключение

В заключение хочется обратить Ваше внимание на то, что асаны сами по себе не решают проблем со здоровьем ни физическим, ни психологическим. Асаны — это один из инструментов йоги, наиболее подходящий по совокупности причин западному человеку. Инструмент, но не цель и не суть йоги. Все “чудеса” (а на самом деле просто отклики психосоматики на корректную работу с ней посредствам йоги), которые происходят в результате регулярных занятий йогой, имеют место быть лишь по причине функционирования в это время сознания в некотором третьем, промежуточном между сном и бодрствованием состоянии. Когда мы спим, сознание отключено вообще. Когда бодрствуем, оно работает и наполнено мыслями. В йоге сознание активно, но оно ничем не наполнено. Тем самым Вы перестаете ставить цель сами и передаёте рычаг управления гораздо более совершенной системе — своей психосоматике, которая лучше Вас знает, что нужно для Вашего общего с ней благополучия.

Как писала Индра Деви: “Йога не лечит человека. Человека лечит природа, а йога расчищает природе тропинки”.

Собственный опыт
На данном этапе учусь выполнять Шавасану и слушаю нидру в исполнении Владимира Бойко. Мне кажется, у меня начался «сброс» — это когда вылазят предыдущие воспоминания. Сейчас мое состояние, я бы сказал, несколько странное. Физически чувствую себя прекрасно, но психологически на меня накатывает депресняк в самом неприятном смысле этого слова. Или что-то не так делаю, или это пройдет со временем.

Удачи.

Йога в домашних условиях — Движение – жизнь

Ранее мы уже рассказали вам об истории возникновения йоги и о ее пользе беременным и детям. Теперь поговорим о йоге в домашних условиях.

Если вы не можете посещать специализированные занятия йогой, то спокойно начинайте заниматься ею в домашних условиях.

Во время выполнения каждой позы сделайте 5 глубоких медленных вдохов и выдохов. Вдыхайте через нос, глубоко, при этом расширяя легкие, наполняя их кислородом, затем медленно выдыхайте. Обязательно сконцентрируйтесь на том месте, где сейчас находитесь.

Если сегодня ваше первое занятие, то каждую асану выполняйте один раз, между позами отдыхая столько времени, сколько требуется для восстановления сил.

Увеличивайте постепенно время выполнения асаны, при этом помните, что следует сразу прекратить занятие, если вы почувствовали какой-либо дискомфорт.

1. Поза посоха

Данная поза задействует мышцы таза, внутренней стороны бедер и поясничный отдел.

Сядьте на пол выпрямившись. Вы не должны чрезмерно напрягаться. Вытяните ноги прямо впереди себя и сведите их совместно. Пальцы рук, направленные вперед (если нет дискомфорта), положите на пол немного позади бедер. Немножко надавите на пальцы, словно растягиваете позвоночник с грудной клеткой. Тянитесь вверх, насколько сможете высоко. Ноги обязаны быть плотно прижаты к полу.

2. Поза лодки

Данная поза растягивает и укрепляет весь позвоночник. В случае если вам трудно выполнить упражнение с прямыми ногами, согните их чуть-чуть в коленях.

Сядьте в позу посоха, затем поднимите ноги вверх, постарайтесь подтянуть при этом колени к груди. Если не можете удержать равновесие, придерживайте ноги. Отклонитесь немножко назад. Оставайтесь в такой позе, вытягивая позвоночник вверх. Когда сумеете увеличить нагрузку, вытяните вперед руки, как на иллюстрации, выпрямите ноги.

3. Поза лодки-2

Данная поза усиливает верхние мышцы брюшного пресса.

Асана производится из позы лодки. Для ее выполнения следует опустить верхнюю часть тела и ноги вниз (ноги должны немного не касаться пола). Оставайтесь в данной позе до того времени, пока не почувствуете дискомфорт.

4. Перевёрнутая лодка

Замечательная асана, которая развивает способность держать равновесие.

Исходная – поза лодки-2. Отведите руки в правую сторону, а ноги и бедра — влево. Сделайте 5 глубоких вдохов-выдохов, а потом повторите такое же движение в другую сторону.

5. Поза цикады

Данная поза усиливает центральные мышцы спины.

Лягте на животик, вытяните ноги и руки. Стопы сведите вместе, руки должны быть расположены параллельно ушам, лоб направьте к полу. Вытягивайте руки, приподнимая верхнюю часть тела, ноги оторвите от пола, подняв их как можно более высоко. Но основное – растягивать мышцы ног, а не держать их высоко поднятыми.

Вернитесь в начальное положение.

6. Поза верблюда (подготовительная)

Данная асана усиливает и растягивает мышцы бедер.

Встаньте на колени, руки вытяните вперед, отклонитесь назад, насколько можете, чтобы было удобно. Тяните позвоночник вверх, стараясь сохранить расслабленное состояние.

7. Поза верблюда (основная)

Данная поза укрепляет мышцы спины, помогая сделать позвоночник более эластичным, а также избежать ущемления.

Начальное положение — подготовительная поза верблюда. Положите ваши ладони на поясницу либо ягодицы, наклоняйтесь назад, насколько сможете, сохраняя чувство комфорта.

Если вы не имеете возможности посещать специализированные занятия, вы можете заниматься йогой в домашних условиях.

Для тех, кто решил заниматься йогой впервые, мы дадим некоторые важные, на наш взгляд, рекомендации. Главное в занятиях йогой – постоянство. Занимайтесь 2-3 раза в неделю регулярно. Если у вас имеются серьезные заболевания, особенно опорно-двигательного аппарата, советуем вам проконсультироваться с врачом перед началом занятий. Если вы курите, не исключено, что после занятий захотите бросить. Йога сможет помочь и в этом нелегком деле.

Через 3-6 месяцев регулярных занятий желательно добавить к тренировкам каждодневную личную практику — хотя бы по 15-30 минут выполнять асаны либо дыхательные практики. Данный режим поможет быстро адаптироваться к практике, приучить тело к нагрузкам, также поможет обрести во время занятий и в повседневной жизни больше чуткости, осознанности.

Беременным женщинам, которые не практиковали йогу ранее, начинать занятия лучше в специализированных классах, чтобы избежать осложнений.

Успехов вам в освоении йоги!

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Йога для офисных работников. Простые позы в картинках / НВ

Ученые утверждают, что сидеть настолько же вредно, как и курить: вред, который наносит здоровью сидячий образ жизни, можно сравнить с неблагоприятными последствиями курения

Многочисленные исследования показывают, что сидячий образ жизни повышает риск развития сердечного приступа, ожирения, сахарного диабета, метаболического синдрома, а также ранней смерти.

Снизить негативные последствия вреда длительного сидения помогут прогулки на свежем воздухе и занятия спортом. Кроме того, благоприятными для здоровья человека, который ведет малоподвижный образ жизни, а также для офисных работников, являются занятия йогой.

Специально для тех, у кого нет возможности посещать студию йоги и выкроить время на занятия с профессиональным тренером, издание Huffington Post представило шесть простых поз йоги, которые помогут уменьшить негативное воздействие на здоровье сидячего образа жизни.

1. Растягивание мышц запястий

На протяжении долгого рабочего дня из-за печати на компьютере, запястья находятся в напряжении и нуждаются в расслаблении. Встаньте на четвереньки и поочередно поворачивайте ладошки, упираясь ими в пол.

2. По-собачьи

В течение рабочего дня большинство офисных работников, как правило, сгорбливаются, чувствуя напряжение в спине. Чтобы расслабиться, встаньте на четвереньки, поднимите бедра, опираясь пятками на пол. Задержитесь в таком положении на пять вдохов.

3. Поза голубя

Чем больше мы сидим, тем больше напрягаются бедра. Поза голубя поможет снять напряжение. Опираясь левой ногой и двумя руками о землю, поднимите правую ногу вверх, затем перенесите ее вперед вашего туловища, упритесь локтями о землю и потянитесь вперед. Повторите это же упражнение с правой ногой.

4. Лодыжка и колено

Сядьте так, чтобы ваши ступни касались друг друга, затем положите правую ногу на левое колено, и повторите упражнение с противоположной стороны.

5. Колено к колену

Это упражнение также благоприятно воздействует на бедра. Сидя в вертикальном положении, положите правое колено на верхнюю часть левого колена и наоборот.

6. Упражнение для плечей

Не менее эффективное упражнение для тех, кто проводит весь день за компьютером. Начните с позы на четвереньках, наклонитесь вперед и положите правую руку на землю, таким образом, чтобы плечо соприкоснулось с землей, левую руку держите над головой. Вернитесь в исходное положение и повторите все с противоположным плечом.



асаны для 1, 2 и 3 триместров

Разумеется, подходить к процессу необходимо со всей ответственностью. Для начала проконсультируйтесь со своим врачом и расскажите, что не хотели бы прекращать посещать зал. Если нет никаких противопоказаний, смело расстилайте коврик – чем раньше вы начнёте готовить тело, тем лучше будет самочувствие все девять месяцев, а роды пройдут легче.

Регулярно рассказывайте гинекологу о своих занятиях и описывайте подробности: какие позы принимаете, как отзывается организм. Чем ближе срок, тем меньше экспериментов, поскольку какую бы пользу йога ни приносила, это всё ещё вид спорта.

Вторым шагом перед занятиями должен стать поиск студий, где есть специальные группы йоги для беременных и опытные (и сертифицированные!) преподаватели. Это можно сделать с помощью бесплатного мобильного приложения Sport Priority. Мы разработали его специально для быстрого и удобного поиска и планирования тренировок. Скачивайте и пользуйтесь на здоровье!

Инструктор по йоге по умолчанию во время занятий несёт ответственность за ваше здоровье, но и у вас есть своя задача – заботиться о малыше. Внимательно прочитайте и запомните некоторые правила, при необходимости пропускайте некоторые асаны. Особенно если вам не удалось найти специальный класс для беременных или вы решили заниматься самостоятельно.

Общие рекомендации

Йога для беременных – это одновременно и физическая, и психологическая подготовка. Будущие мамы тренируют спину, что становится очень важно на поздних сроках, растяжку, йогини рожают легче и избегают разрывов. Постоянный приток кислорода, раскрытие лёгких и медитативные техники положительно сказываются и на маме, и на ребёнке.

Занятия также хорошо сохраняют социализацию, повышают настроение и помогают избежать послеродовой депрессии. Для плода же перевёрнутые асаны – способ правильно разместиться в утробе. На родине йоги – в Индии – многие женщины начинают заниматься ею, продолжая женские семейные традиции. Их мамы и бабушки знают о пользе, поскольку сами практиковали йогу во время беременности.

Нагрузка для беременных значительно ниже, чем на обычных занятиях. Само собой, в узел завязываться не стоит, ведь смысл упражнений – в том, чтобы научиться находить комфорт даже в сложной позе, причём как физический, так и психологический. Из многовековых традиций вы узнаете, как правильно дышать, и будете готовы применить эти знания во время схваток.

Занятия в основном будут направлены на тренировку позвоночника и суставов, которые в большей степени принимают возрастающую нагрузку, а также укрепление мышц. Это спина, особенно нижний отдел, упражнения на увеличение кровообращения в области таза, разработка мускулатуры, которая будет непосредственно участвовать в процессе родов. Никаких резких смен поз, никакой аэробики – смена асан должна происходить медленно и плавно.

Пользу принесут перевёрнутые позы, это помогает плоду лучше разместиться в утробе матери. Дыхательные упражнения рекомендуют выполнять несколько раз в день, вы легко справитесь с ними дома и без помощи инструктора. «Управление» воздухом уменьшит болезненные ощущения в процессе родов у мамы, простимулирует родовую деятельность и предупредит гипоксию новорожденного.

Не будьте слишком самоуверенной, если занимаетесь йогой не первый год. Представьте, что вы новичок, начните с простейшего. Ваш организм основательно перестраивает свою работу, помогите ему – даже на ранних сроках йога для беременных отличается от обычной. Постарайтесь побороть желание выполнить сложные асаны, внимательнее следите, не появилось ли у вас головокружения или тошноты.

Кроме того, с течением времени ваш центр массы изменится, поэтому будьте осторожнее с упражнениями на равновесие – выполняйте их только со страховкой или опорой на стену.

Что запрещено:

  • Позы с положением лёжа на животе
  • Скрутки
  • Упражнения на пресс
  • Асаны, в которых нужно напрягать переднюю брюшную стенку
  • Наклоны вперёд
  • Прогибы назад из положения лёжа
  • Любые прыжки, в т.ч. смена ног лёгким перепрыгиванием

В некоторых случаях врачи могут вообще запретить вам любые физические нагрузки, например, при гипертонусе матки или токсикозе. Строго придерживайтесь медицинских рекомендаций.

1-й триместр

Самое важное – никаких рывков и перегрузок. В остальном первый триместр разрешает большинство асан, которые не противоречат запрещённым положениям выше. Одни из самых полезных – это:

  • Поза кошки (марджариасана): встаньте на четвереньки и выгните спину, продержитесь в этом положении 10 секунд.
  • Поза лотоса (падмасана): сидя на полу, подожмите ноги перед собой, прижмите колени к полу, руки вытяните на головой.
  • Поза дерева (врикшасана): встаньте, одну ногу согните в колене и поставьте на внутреннюю поверхность бедра другой ноги, руки вытяните над головой, ладонями можете держаться за стену.
2-й триместр

Как правило, на этом этапе организм уже привыкает к своему состоянию, токсикоз проходит, идёт активное изменение тела и набор веса. В это время хорошо делать растяжку и готовить тело к нагрузкам и родом. Матка увеличивается, необходимо давать области живота и таза меньше нагрузки, постепенно уменьшать сложность асан. Повторяйте позу кошки и научитесь новым асанам:

  • Поза героя (вирасана): встаньте на колени, постарайтесь прижать ягодицы к коврику, спину держите ровной, однако следите за комфортом.
  • Поза бабочки (баддха конасана): сядьте, разведите колени в противоположные стороны, сомкните ступни и подтяните их к себе руками, старайтесь держать колени на коврике, а спину – прямой.
  • Поза горы (тадасана): самая простая поза в йоге, настолько простая, что вы просто стоите на месте. Важно, чтобы вы стали ровно, чуть ли не по-армейски: руки вдоль туловища, ладони раскрыты, спина ровная, подбородок чуть вверх. Слегка покачайтесь на ногах в течение минуты, дышите ровно, ощутите напряжение в ягодицах и тонус в спине.
3-й триместр

Выросший живот ещё больше сужает выбор асан, а физическая активность может представлять угрозу. Не рекомендуем вам самостоятельно принимать решение о продолжении занятий, узнайте об этом в женской консультации и вашего врача.

Если угрозы преждевременных родов нет, займитесь пранаямой. Это учение об управлении праной и связи со Вселенной с помощью комплекса дыхательных упражнений. Как бы нам этого ни хотелось, дистанционно практиковать пранаяму мы с вами не сможем – обратитесь к опытному инструктору. Зато мы точно знаем, что это положительно влияет на снабжение плода кислородом и улучшает работу эндокринной системы.

Некоторые асаны всё ещё возможны, особенно поза кошки: её вы можете выполнять все девять месяцев. Практикуйте позу горы, а также шавасану: ложитесь на спину, расслабьте конечности, дышите ровно и глубоко. Здоровья вам и вашему малышу!

Найти занятия рядом с домом

 

Читайте также:
6 причин заняться йогой во время беременности
Спорт во время беременности: как спланировать тренировки

 

7 советов экспертов по созданию потрясающих фотографий йоги, куда бы вы ни пошли

Вы любите путешествовать, но не можете получить желаемые фотографии? Эти семь советов от профессионального фотографа, занимающегося йогой, Роберта Стурмана, помогут вам снимать более качественные фотографии йоги где угодно. Хочу больше? Ознакомьтесь с полной и подробной онлайн-версией Роберта Стурмана Mastering the Art of Yoga Photography .

1. Измените свою точку зрения — и опуститесь.

Попробуйте снимать асаны с низкой точки обзора.Почему? Это делает ваш объект столь же важным, как и окружающая его среда, придавая вашим изображениям статный вид. Обратите внимание на любые структуры на заднем плане и тщательно выбирайте углы позади фигуры. Это изображение, воин масаи в позе боковой доски у подножия горы Килиманджаро, показывает, где я был, когда снимал эту фигуру. На последней фотографии вы можете хорошо видеть пейзаж под фигурой, благодаря чему мужчина занимает сильное место в композиции. Съемка с низкой точки зрения откроет вам глаза на совершенно новый мир ясных, поэтических возможностей.Вот увидишь.

Совет: эта перспектива хорошо подходит для выразительных поз. Но будьте осторожны при съемке портретов стоя, так как низкая перспектива может создать иллюзию того, что голова вашего объекта слишком мала для тела.

На фото: Джейкоб Парит Ноомек — воин масаи на горе Килиманджаро, Кения

См. Также 3 совета Роберта Стурмана для удивительных фотографий йоги

2. Не стоит недооценивать свой смартфон.

Наслаждайтесь тем, что вы делаете.Пусть ваши фотографии станут естественным выражением вашей жизни. Если вы наслаждаетесь своим днем, очарованы своим окружением и людьми, с которыми вы находитесь, тогда ваше искусство покажет это. Прежде чем я сделал этот снимок, я только что вышел из поезда на Центральном вокзале Нью-Йорка. Там меня встретил мой хороший друг, и когда мы шли обедать, я увидел эту сцену на тротуаре. Я достал телефон, и момент просто случился. Ага, мой телефон. Никогда не недооценивайте эту невероятную камеру, которую вы всегда носите с собой.Если бы я не был профессиональным фотографом и нуждался бы в своем оборудовании, я бы никогда больше ничего не купил. Мы переживаем удивительный сдвиг в удобстве создания изображений, и ваш телефон стал более привлекательным!

На фото: Ричард Пьетромонако — Нью-Йорк

См. Также Йога во всем мире: глобальный флипбук Роберта Стурмана

3. Практикуйте «Йогу видения» и стреляйте с намерением.

Позвольте себе присутствовать в вашем окружении.Сделай вдох и будь там. Затем, когда придет время вытаскивать камеру, вы можете быть удивлены, что это получается естественным образом. Меня больше интересует то, что я называю «йогой видения». Это означает, что у меня есть ясность и уверенность, чтобы внимательно отмечать то, что я вижу и делаю, и , а затем смотрят в камеру. Когда у вас получится правильная композиция, нажмите на затвор, улыбнитесь и уйдите, зная, что вы это сделали. Немного внимательности имеет большое значение. Мне никогда не казалось правильным нажимать затвор на скорострельном огне в надежде, что у меня получится приличный снимок.Если вам нравится то, что вы видите, и вы снимаете целенаправленно, вам больше никогда не придется просматривать сотни фотографий с отпуска.

На фото: Dice Iida-Klein — Сукхотай, Таиланд

См. Также Сохранение каждого момента с фотографом-йогом Робертом Стурманом

4. Добавляйте асаны к обычным вещам.

Мир прекрасен. Конечно. Но на мой взгляд, когда мы помещаем в композицию йога, красота умножается в 1000 раз.Он придает фотографии динамическую структуру, теплоту, индивидуальность и сюжет. Например, очевидно, что линия горизонта Нью-Йорка создает знаковые изображения, но включает асану, и создается впечатление, что мы впервые видим Большое Яблоко. Попробуйте сделать это где-нибудь, что было сфотографировано миллионы раз. Если вам нужна помощь в создании ориентира для позы йоги, посмотрите несколько изображений, которые профессиональные фотографы создали для исследовательских идей.

На фото: Джен Варакомски — Бруклинский мост, Нью-Йорк

См. Также Stoke Your Spirit: 108 лучших фотографий Роберта Стурмана за 2015 год

5.Получите максимум удовольствия от заката — вас ждет шедевр.

Самый чистый, самый великолепный, залитый солнцем, медовый свет, доступный нам, происходит за несколько минут до захода солнца. Некоторые называют это волшебным часом или золотым часом. В этом есть что-то божественное, и вы можете пристраститься к ожиданию, пока это произойдет. У него есть способ раскрыть красоту во всем. Ничто не сравнится с этим. Я редко делаю хедшоты, но иногда, когда я вижу этот свет и я с моделью, я делаю снимок, потому что знаю, что это будет эффектно.Поскольку солнце будет позади вас, убедитесь, что вы находитесь под углом, чтобы тень не мешала снимаемому объекту.

На фото: Ашика Гогна — Седона, Аризона

См. Также YJ Gratitude Challenge: 6 вещей в списке Роберта Стурмана

6. Изучите различные приложения для редактирования фотографий.

Роберт Стурман

Имея доступ к миру приложений для постпродакшна, вы можете довести ваши изображения до состояния, которое вы любите еще больше. Я использовал много приложений за эти годы, но думаю, что некоторые из лучших — Camera +, Darkroom и Snapseed.У них есть множество фильтров и мастерские возможности настройки. В большинстве телефонов также есть встроенные программы редактирования, которые даже не нужно загружать. Осторожно: (а это то, чему меня учили как художника), знайте, когда остановиться! Например, я на грани и, возможно, даже зашел слишком далеко с редактированием этого изображения, созданного в Индийском океане. Но мне это нравилось, и мне было приятно. Хорошая новость в том, что вы будете работать в цифровом формате и всегда можете вернуться назад.

На фото: Билли Садия — Остров Ламу, Кения

См. Также #FindYourInspiration: интервью с Робертом Стурманом

7.Разрешите себе ЛЮБИТЬ свою работу

Не бойтесь впечатляться своей работой! Когда у вас будет хороший снимок, найдите время, чтобы посмотреть на него и много разглядывать. Есть что-то такое приятное и приятное в том, чтобы ценить то, что мы создали. И чем больше нам нравится то, чем мы занимаемся, тем больше мы этого добиваемся. Когда я только начинал, я делал очень уродливые снимки. А потом время от времени я получал драгоценный камень. Я часами смотрел на него, пытаясь понять, что мне нравится, пока он не стал частью меня.Это ваша композиция, поэтому решать вам — когда вы отмечаете что-то в кадре или редактируете то, что вам нравится, становитесь владельцем этого и делаете это снова. Когда наши камеры всегда под рукой, почему бы не создать собственные шедевры и не повеселиться.

На фото: Рина Якубович — Гавана, Куба

См. Также Йога фотографии: 5 советов по созданию более интуитивных изображений

О нашем эксперте

Об авторе

Преданный практикующий йогу, фотограф Роберт Стурман все больше и больше сосредоточивается на запечатлении вневременной грации и воплощенной внимательности асан в своих работах.

Ознакомьтесь с другими его работами на сайте www.RobertSturmanStudio.com и подпишитесь на него в социальных сетях:
Twitter: @robertsturman
Instagram: @robertsturman
Facebook: @ Artist. Photografia

5 советов для отличной фотосессии йоги

Сюзанна Рикер и Хизер Бонкер

Каждый раз, когда я разговариваю с потенциальным клиентом веб-сайта о йоге, я в первую очередь спрашиваю, есть ли у него профессиональные изображения, которые мы можем использовать.

Я думаю (помимо очевидного, например, вашего сертификата) фотосессия по йоге — это самое важное, что вам нужно для того, чтобы ваш бизнес по йоге начал развиваться.

Это важнее, чем ваш логотип, открытки или модный дизайн веб-сайта. Хорошие фотографии — основа вашего бренда, и вы действительно не можете недооценить эффект, который они производят!

Итак, что вы собираетесь делать?

Вы можете попытаться сделать несколько снимков самостоятельно, неловко балансируя телефон с книгами, установить таймер автоспуска, а затем вернуться к коврику для йоги, чтобы принять позу.Или вы можете попросить друга, у которого есть фотоаппарат, сделать несколько снимков. Если ваш друг не является талантливым фотографом и йогом, это не то, что вам нужно.

Вложение в профессиональную фотосессию — лучший способ получить красивые фотографии йоги, которые можно использовать снова и снова.

# 1 Просто сделай это и закажи профессиональную фотосессию йоги

Мой совет номер один для фотосессии йоги — просто сделайте это! Так много йогов боятся оказаться перед камерой или ждут, пока их практика станет «еще глубже», тогда как на самом деле энергия, которую они передают от самих себя, намного важнее, чем быть на один сантиметр глубже в своих изгибах спины.Конечно, некоторые позы, демонстрирующие силу, баланс, гибкость и т. Д., Могут быть красивыми, но даже самые простые позы могут превратиться в прекрасный образ. Итак, мой совет — сделать это возможным и заказать фотосессию с йогой как можно скорее!

# 2 Используйте для фотосессии фотографа, который одновременно является йогом

Если у кого-то есть возможность выбрать фотографа, занимающегося йогой, это настоятельно рекомендуется, чтобы он мог дать вам точные рекомендации. Я слышал от многих, кто использовал талантливых профессиональных фотографов из других областей, но когда они вернули фотографии, они съежились от того, что их выравнивание было неправильным и / или поза просто не выглядела правильной. Если у вас нет фотографа, специализирующегося на фотографии с йоги, по крайней мере возьмите с собой хорошего друга по йоге, который может поддержать фотографа и дать ему совет.

# 3 Подготовьтесь к фотосессии йоги

Профессиональная фотосессия для йоги может стать большим вложением, и чтобы получить от нее максимум, вам нужно подготовиться.

Соберите примеры фотографий, которые вам нравятся (как для общей эстетики, так и для конкретных поз), и поделитесь ими со своим фотографом. Отличное начало — это созданная мной доска Pinterest, на которой я собрал для вдохновения свои любимые занятия йогой!

Подумайте, какие позы йоги вы хотите делать. И выберите позы, которые подходят для вашей текущей практики йоги / тела. Я хотел бы добавить сюда одну вещь: составьте список и держите его при себе на съемках. Удивительно, насколько пустым может стать ваш разум, когда вам нужно подумать о другой позе йоги, чтобы попробовать на лету …

Тогда подумайте, для чего вы собираетесь использовать изображения.Например, для веб-сайта вам могут понадобиться изображения заголовков, портретное фото для вашей контактной страницы и еще несколько фотографий, на которых вы занимаетесь йогой, для вашей страницы о себе. Изображения заголовков обычно намного шире, чем в обычном формате фотографий, и вам нужно иметь возможность обрезать изображения вверху или внизу. Это то, что вам нужно сообщить вашему фотографу и, возможно, даже поделиться некоторыми примерами.

Несмотря на то, что это фотосессия для йоги, не забудьте попросить фотографа сделать там несколько снимков головы.Вы сможете использовать их, например, на своей странице контактов, для публикации в гостевом блоге или в своих профилях в социальных сетях.

# 4 Аксессуар для фотосессии йоги

Приносите разные наряды и используйте другие изображения, которые вам нравятся, в качестве ориентира для того, что, по вашему мнению, выглядит хорошо. Как правило, облегающая одежда выглядит лучше, чем свободная и мешковатая, поскольку вы потеряете форму в позах и будете выглядеть намного крупнее, чем вы есть на самом деле. Подумайте о том, чтобы добавить больше аксессуаров, чем обычно, и снова обратитесь к изображениям, которые вам нравятся, и посмотрите, что носят другие.

Даже если вы обычно не пользуетесь макияжем, подумайте о том, чтобы нанести макияж профессионалу. Если это выходит за рамки вашего бюджета, не забудьте потратить некоторое время на макияж. И да, он должен быть тяжелее, чем ваш повседневный макияж, поскольку камера имеет тенденцию размывать лицо.

# 5 Удачи!

Удачи во время фотосессии по йоге! Как только вы начнете стрелять, скорее всего, пройдет время, прежде чем вы это заметите, и вам захочется продолжать снимать дольше и гадать, из-за чего была вся эта нервная суета.

Спасибо, Хизер, за отличные советы! Я не могу ее рекомендовать достаточно высоко. Пожалуйста, посетите ее веб-сайт или посетите ее в Instagram:

http://www.heatherbonker.com

https://instagram.com/heatherbonkerphotography

Ищете больше вдохновения? Посмотрите мою доску, полную вдохновения для фотосессий по йоге, на Pinterest.

8 советов по созданию удивительных портретов йоги

Позвольте мне начать с того, что фотографироваться для меня не естественно, и если вы чем-то похожи на меня, это может быть неловким, стрессовым, слегка смущающим, а иногда и травмирующим.Так зачем вообще фотографировать йогу?

Фотографии асан йоги в наши дни — посмотрите #yoga в Instagram, и вы найдете более 18 миллионов фотографий, и это не считая всех фотографий из других связанных хэштегов.

Если вы подпишетесь на меня в Instagram, вы увидите, что я публикую примерно одну фотографию йоги в неделю. Я делюсь этими фотографиями, потому что это отличный способ сделать снимок моей практики из одного момента моего путешествия по йоге, и не говоря уже о том, что это также интересный способ совместить некоторые из моих любимых вещей: йогу, путешествия, фотографию и письмо. .

Всего несколько месяцев назад я делал селфи из йоги самым простым способом: положил телефон на диван или стул на земле, установил автоспуск, а затем мчался обратно к коврику для йоги, чтобы сесть в него. поза. Как вы понимаете, это привело к множеству нелепых выхлопов и гипервентиляции.

Этот процесс в конечном итоге превратился в использование дешевого штатива для телефона и Bluetooth-кликера (все еще не на 100% идеален), и теперь в основном я заставляю моего парня и друзей делать фотографии.

Для учителей йоги это также важный визуальный инструмент, чтобы показать вашу личность и рассказать о своей практике потенциальным работодателям и студентам. Я ни в коем случае не опытный эксперт, когда дело доходит до фотографии йоги, но по мере того, как я продолжаю создавать портфолио фотографий йоги, вот некоторые из вещей, которые хорошо сработали для меня и могут быть полезны и для вас!

1. Just Go With It

Да, даже если это супер неловко! От этого никуда не деться, особенно если вы делаете фото #stopdropandyoga на открытом воздухе или во время путешествий. На пляже / вокруг ориентира / гуляющих по улице может быть сотня людей, и да, они собираются остановиться и задуматься, что, черт возьми, вы делаете, но просто оставьте это .

Я все еще борюсь с этим, но считаю, что это помогает помнить, что а) это действительно не имеет значения в более широком плане и 2) я, вероятно, никогда больше не увижу никого из этих людей.

Фотография выше была сделана в форте Галле на Шри-Ланке и заняла примерно 30 секунд — мой парень заметил этот красивый дверной проем, мы выпрыгнули из машины, я принял позу, * щелк-щелчок *, и мы были на наш путь.

Было немного неловко, когда десятки водителей тук-туков, туристов и случайных людей смотрели на это фото? Да. Но это длилось всего 30 секунд, и теперь у меня есть любимая фотография, которая напоминает мне о том дне, которое мы провели на Шри-Ланке.

2. Примите 120% позу

Я не понимал этого до недавнего времени, когда мой друг показал мне разницу до и после:

Взгляните на этот пример — хотя различия тонкие, камера захватывает все, поэтому используйте позу изо всех сил (не рискуя получить травму!), чтобы действительно передать полное выражение того, чего вы хотите.

Обратите внимание на то, куда направлен ваш взгляд, смягчите свое лицо (улыбнитесь!), Удлиняйте и расширяйте охват каждой части вашего тела (если это то, чего требует форма асаны), и так же, как на занятиях йогой, вдохните в позу.

3. Будьте верны себе

Безопасность, надежность, безопасность. Я не могу этого достаточно подчеркнуть. Так же, как вы должны знать (и уважать) свои пределы во время практики асан, будьте верны себе и не рискуйте получить травму из-за экстремальной фотографии йоги.

На данный момент у меня нет возможности поймать пятки в стоячем прогибе назад, так какой смысл пытаться заставить мое тело принять такую ​​форму? Я обнаружил, что некоторые из моих любимых фотографий — это те позы, которые мне нравится практиковать, и фотосъемка одной и той же позы с течением времени также помогает мне видеть прогресс по мере того, как я продолжаю развивать свою практику.

Если вы собираетесь выполнить более глубокую или сложную позу, такую ​​как Хануманасана или Урдхва Дханурасана, я также настоятельно рекомендую вам разогреть свое тело перед выполнением асаны.

4. Ищите интересные фоны

Белый фон отлично подходит для снимков портфолио, но также не забывайте следить за фонами, которые могут добавить различные элементы к вашей фотографии.

Изюминка на пляже, перед яркой стеной, в красивом дверном проеме… вы уловили суть!

5.Обдумайте свою позу

Самая «сложная» асана не обязательно является лучшей позой для фотографии.

Подумайте, что вы хотите передать с помощью фотографии, и как ваша асана дополнит это настроение, а также фон. В зависимости от фона вы можете выбрать широкую позу, занимающую место в кадре (например, поза Повелителя танца), или, возможно, поза сидя, такая как Падмасана, более подходит.

Некоторые из моих любимых — Wild Thing, Wheel, Compass, Paradise Bird, Tiger, Intense Side Stretch, Tree и Upward Face Lotus.

6. Используйте освещение

Если вы снимаете на открытом воздухе, стремитесь снимать при рассеянном солнечном свете (слегка пасмурном или туманном, но не сером и дождливом!), Чтобы освещение не было таким резким, и помните, где находятся тени. ударил и стоишь ли ты в тени.

При этом восход и закат также создают смехотворно красивые фоны. Если вы снимаете в помещении и у вас есть доступ к светорассеивателю, результаты могут быть просто потрясающими!

7.Легко редактируйте

Если с освещением все идет хорошо, не нужно слишком много делать с фотографией. У меня нет большого опыта работы с расширенными инструментами для редактирования фотографий, такими как Photoshop, поэтому мне нравится использовать Photoscape, если я редактирую на своем ноутбуке (бесплатная загрузка), и Afterlight, если я редактирую на своем телефоне.

При редактировании фотографий я обычно 1) проверяю, нужно ли что-нибудь обрезать, 2) выравниваю фотографию и 3) очень немного увеличиваю яркость, контраст, насыщенность и яркость.

Посмотрите ниже разницу между неотредактированной фотографией и отредактированной фотографией — я вырезал часть лишнего пространства, чтобы лучше кадрировать позу, увеличил яркость и контраст, а также немного увеличил уровень яркости.

8. Удачи!

… и не судите себя слишком много. Легко быть чрезмерно критичным по отношению к себе — «моя нога должна была быть прямее», «мои глаза были закрыты», «похоже, у меня третья грудь».

Когда вы фотографируете, важно получать удовольствие и не относиться к себе так жестко, иначе зачем это вообще? Как я уже говорил, камера снимает все!

Вот и все! Берите камеру (или телефон) и делайте снимки.Что еще вам понравилось (или не очень) при создании портретов для йоги? Делитесь своими советами в комментариях ниже!

Поза йоги во время путешествия — Любимые фотографии йоги со всего мира

Если вы какое-то время следите за мной, то знаете, что я люблю позировать… Не просто позировать для фото… но принимать позу йоги , путешествуя по всевозможным замечательным местам, которые я посещаю в этом прекрасном мире. Чем больше я этим занимаюсь, тем больше мне это нравится.

Оказавшись дома, я смотрю на эти фотографии и снова начинаю гипнотизировать, как я себя чувствовал, стоя там… Глядя на мир с другой точки зрения…

Поза йоги во время путешествия

Вы иногда смотрите на мир с другой точки зрения?

Это не только то, что я стою на голове и вижу мир вверх ногами.Но также нужно время, чтобы стоять на месте … расслабиться … принять эту позу, быть устойчивым и сосредоточиться на своем теле. В такие моменты я чувствую себя более связанным с окружающим меня миром. Я сосредотачиваюсь на своем теле, но в то же время я вижу мир как натюрморт. Я могу его впитать.

Недавно я написал в этом блоге обо всех преимуществах, которые вы получите от ежедневной стойки на руках. Если вы спросите меня, это обязательная практика !!

Поза йоги во время путешествия по Израилю, глядя на Мертвое море !!

Мне также нравится, что я вдохновляюсь некоторыми людьми.Я тоже пытаюсь получить такую ​​картинку !! Я никогда не пойду в опасные места, чтобы сфотографироваться. Безопасность всегда на первом месте, а потом получить отличное изображение!

Мне действительно нравится видеть, как люди пытаются позировать, как я. Конечно, не говоря о том, что у меня идеальная поза… совсем нет !! Мне нужно работать над совершенством… Думаю, мне нужно заниматься этим всю оставшуюся жизнь 🙂 Ну… когда же это будет идеально, верно? Все дело в том, на кого вы смотрите как на свою модель. Мои идеальны для меня, и кажется, что я тоже хорош для некоторых.

Я должен сказать, что очень рад быть источником вдохновения для некоторых !!

Поза для йоги

— Вдохновение —

Это заставляет меня снова работать, чтобы достичь своей цели !!

Ну… перенос моей темы на этот пост. Я просто пытался показать вам несколько прекрасных фотографий со всего мира. Через пару лет я их снимаю, и у меня получилось несколько хороших панорамных снимков… со мной в них… в позе йоги 😉

Во время моей последней поездки в Объединенные Арабские Эмираты фотографии были настолько классными, что я сначала поделюсь ими … Я так счастлив с ними !! У нас была лучшая поездка по пустыне.Мы пересекали эти великие дюны, наш водитель Малик был лучшим, чтобы вызвать это волнующее чувство в животе!

Поза йоги во время путешествия по пустыне Объединенных Арабских Эмиратов

Поза йоги на закате в пустыне

— Объединенные Арабские Эмираты —

В нужное место в нужное время !!

Разве тебе не понравилось бы стоять там … глядя в бескрайнюю пустыню … горячий ветер трепал твои руки?

Посмотреть больше фото из пустыни в ОАЭ

Поза йоги в Швеции

И в прошлом году, когда я был в Швеции, я тоже сделал несколько хороших снимков !! В Стокгольме я тайком взял это один.. В большинстве случаев я прошу кого-нибудь снять их, потому что таймер на моей камере составляет всего 10 секунд. Я не хочу торопиться

А потом на другом конце Швеции, на западном побережье, я проехал несколько «К» велосипедной дорожки Каттегаттледена. В этом году я проеду весь путь на велосипеде, очень рад этому !!

Надеюсь, ты тоже вдохновишься !! #Yoga

Поза йоги во время путешествия по Индии

Когда я поехал путешествовать с моим отцом в Индию, мы навестили друга в Кашмире, потому что он пригласил меня отпраздновать фестиваль со своей семьей.Конечно, мы хотели это увидеть !!

Также было здорово исследовать эту прекрасную местность. Природа впечатляет, а горы красивые! Итак, мы поднялись на ледник Тадживас. Мне все еще нужно перевести этот блог, но просто посмотрите на эти фотографии !!

Мой гид, который прошел со мной весь путь после того, как мой отец сел за чашку чая на втором этапе, сделал это фото со мной. Я все еще очень люблю этот !!

Вы только посмотрите на эти огромные горы на заднем плане !!

Мы останавливались в плавучем доме на озере Дал в Сринагаре.Это была такая расслабленная неделя. Вечерами я наслаждался всеми лодками с местными жителями и туристами, которые проезжали мимо. Некоторые приходили продавать шарфы и т. Д.

.

Тем временем у меня, конечно же, было все время попрактиковаться в стойках на голове !!

Посетите Кашмир

KL — Малайзия

В прошлом году я даже праздновал в Азии новогодние праздники! Я был очень счастлив отпраздновать его в семье из Голландии. Моя коллега тоже долгое время путешествовала со своей семьей, и мы встретились через пару дней после Рождества в большом комплексе Regalia Residence.Когда наступил 2017 год, у нас был прекрасный вид на KL и башни Петронас !!

Мне понравилось !!

Посмотрите на эти великолепные башни Петронас на заднем плане !!

И из теплого азиатского пейзажа мы отправляемся в Исландию !! Какое прекрасное место для езды в этом белом зимнем пейзаже! Мне это очень понравилось, и я остановился в нескольких местах по пути, чтобы насладиться этим видом!

Иногда люди думают, что я путешествую только по Азии.Это неправда … но я действительно люблю Азию и провела много времени в этой области последние пару лет .. Кто не любит культуру, еду и людей Азии ??

Но я действительно поехал в Исландию в 2016 году, и мне очень, очень понравилось !!

Поза йоги во время путешествия по Исландии

Поза ранним утром возле моего отеля во Флудире, возле секретной лагуны.

Отличное место, чтобы расслабиться в вечернее время !!

Плюс к поездке по острову на собственном автомобиле — это возможность останавливаться в красивых местах.

Моя любимая поза йоги во время путешествия

Йога: картинки со всего мира

Много путешествуя, не забывайте наслаждаться красотами своей страны. А в Голландии есть несколько красивых мест !! Как тебе этот?

Действительно !! Это всемирно известное место … но если я спрошу много моих голландских друзей …
они даже не знают этого чудесного места!

Как вам это место в Нидерландах?

Я любил Киндердейк !!

Поза йоги во время путешествия по Нидерландам

Я также посетил эти древние старые дольмены в Дренте, было здорово кататься по этой местности в поисках этих каменных образований !!

Лучшие фотографии моих поз йоги

Также поза йоги во время путешествия по Шри-Ланке

Тогда был этот хороший отель на Шри-Ланке !!

Терраса на крыше отлично подходила для отработки некоторых поз!

Наслаждайтесь свежим вечерним бризом и потратите время на то, чтобы размяться и расслабиться!

А как вам это огромное дерево? Мы видели, как он ехал из Канди в Нувара-Элия , и мне, конечно же, пришлось остановиться и позировать на нем !! Поскольку у меня был частный водитель, я мог останавливаться, где бы я ни был.И…. Со мной был фотограф, который делал снимки !!

Поза йоги во время путешествия по Европе

Германия — Варбург

Смотри, как я стою на древней старой городской стене Варбурга !! Также окрестности отлично подходят для посещения. История прекрасна, и природа приветствует вас !!

Стойка на голове на Desenberg

Великая Святая Страна: Израиль

Я начал с этой великолепной фотографии в Израиле, глядя из национального парка Эйн-Геди на Мертвое море и даже видя Иорданию вдалеке. Я любил Израиль, был так удивлен его добротой к местным жителям. Они были так добры ко мне, поскольку я путешествую один, я тоже люблю иногда разговаривать с другими 🙂

Однажды вечером в пустыне Израиля под впечатляющей горой Масада я понял, насколько я благословлен. Я провела дополнительное время в пустыне … Я имею в виду, как голландка … сколько времени я вообще могу провести в пустыне? Впитываясь воздухом, жаром пустыни … но также вечерним бризом … становится все холоднее и темнее … любить каждое мгновение!

Медитация и выполнение позы йоги во время путешествия по пустыне….

Проведите некоторое время в пустыне Негев — Израиль

На заднем плане вы видите горы Иордана, насколько они велики? Не хотите ли вы тоже сесть там?

Поза йоги во время путешествия

Любимые фотографии со всего мира

Как насчет занятий йогой на пляже Куба

Во время посещения великого города Тринидад я взял напрокат велосипед и отправился на велосипедную прогулку к пляжу Плайя Анкон.Я не хотел ехать по прямой, поэтому сначала поехал в Ла Бока. Оттуда я отправился по берегу на Плайя Анкон. Он привел меня к каким-то отдаленным пляжам, и да… я использовал один для расслабляющей практики йоги !!

Мои любимые картинки йоги

Поза йоги во время путешествия по Таиланду

Посещение Аюттхая ранним утром дало мне время и смелость принять позы в древних старых храмах. Я чувствовал себя прекрасно, и неплохо было найти время, чтобы заняться йогой в общественных местах. Это приятно, расслабленно и лучший способ начать день, катаясь на велосипеде вокруг множества красивых храмов !!

Посещение Национального парка Као Яй в Таиланде . Я, конечно, надеялся увидеть слонов. К сожалению, мне не удалось их увидеть, но наш гид показал нам змей, скорпионов и пауков, которых я тоже полюбила !! Лучшие цвета и формы !!

И в одном из многих замечательных мест посреди джунглей мне, конечно же, пришлось позировать !!

Фотографии позы йоги по всему миру

В будущем надеюсь сделать много таких картинок. Мне исполнилось 43 пару дней назад (2017) … Я должен добавить, что я все еще чувствую себя где-то за 20 !! Но я все еще становлюсь сильным, когда дело доходит до йоги и активности, но когда ты стареешь, никогда не знаешь, что будет дальше 🙂 Я сделаю все возможное, чтобы оставаться гибким и сильным. Это, конечно, полезно для здоровья, но также действительно полезно для ума .

Я чувствую себя молодым и хочу оставаться молодым. Для того, чтобы это продолжалось, я должен быть активным каждый день. И, как и все остальные… в один прекрасный день я более вдохновлен и настроен практиковать, чем на следующий день.Но до сих пор хорошо … если можно так сказать

2018

В 2018 году я был в Кыргызстане и катался на лошадях 6 дней!

Посмотрите на этот вид позади меня !!

Поза йоги во время путешествия по Кыргызстану

Но также позировал во время работы рейнджером в Кении в том же году !!

Когда я работал рейнджером в Цаво, НП — Кения

2019

Январь 2019 года по дороге в долину Юмтанг

января 1919 г. Я совершил 10-дневный тур по Сиккиму.Это было просто лучшее путешествие с отличной компанией! Они были рады сфотографироваться со мной и знали, что я выполняю позы йоги во время путешествия, поэтому даже ожидали, что я это сделаю !!

Узнайте больше о моих днях в Сиккиме, Индия.

На расширенном маршруте Пун-Хилл — Непал

Позже в том же году я отправился в поход в Гималаи !! То, чего я уже давно желал. Наконец пришло время это сделать, и я любил каждый божий день. Я уверен, что вернусь еще для пеших прогулок в этом районе.Это прекрасный мир, и мне нужно увидеть его побольше! Я сделал несколько поз йоги во время путешествия по Непалу… Почти каждый день можно найти отличное место в этих Гималаях!

Узнайте больше о моем походе по Пун-Хилл!

2020

Йога на работе…

В 2020 году у нас будет Corona … Так что мало путешествовать, верно ??

Я ходил в поход по Нидерландам, а также совершил несколько многодневных туров. Во время одного из таких туров в голландских дюнах я тоже занимался йогой!

Где вы занимаетесь йогой?

Откуда вы черпаете вдохновение?

Я рад слышать от вас !!

Если вам понравился этот пост, вы сделаете меня счастливым, поделившись им с другими!

Хотите узнать больше о моем вдохновении?

Вдохновение для йоги

Позы йоги и ходьба по Камино

Бег и ходьба одновременно

Мой мир по-прежнему позитивен и велик

Читайте также про мой RYT200! Я так много узнал !!

3 недели в ашраме йоги — курс 200 RYT в Пушкаре, Индия

Надеюсь, ты любишь этот мир так же сильно, как и я!

Просмотры сообщений:
19 883

10 советов по фотосессии йоги — фотосессия # Goals

Йога-фотография — действительно интересный поджанр спортивной фотографии, потому что йога отличается от традиционного спорта.Занимая пространство для медитации между медитацией и атлетизмом, йога дает вам, фотографу, большой творческий контроль при планировании композиций и экспозиций. Независимо от того, фотографируете ли вы занятия йогой женщин, мужчин, спортсменов или кого бы то ни было, в 2020 году применяются одни и те же правила фотографии йоги.

Из-за ограниченного набора инструментов, необходимых для практики йоги, вы можете использовать различные положения и позы для действительно интенсивных и удивительных воздействий.Давайте посмотрим, как вы можете улучшить себя или начать заниматься йогой.

https://unsplash.com/photos/zTwmxau8DlQ

1. Использование низкой перспективы может сделать интересные фотографии йоги

Низкая перспектива позволяет телу человека, занимающегося йогой, действительно акцентировать внимание и почувствовать себя великолепно. Использование более низкой перспективы также позволит вам сделать больший акцент на объекте, поскольку вы можете выбрать, чтобы ваш объект доминировал в композиции или просто был частью более грандиозного изображения.

Подобная композиция позволяет создать более минималистичный вид. Попробуйте использовать более низкую перспективу, особенно для более впечатляющих поз, которые может принять спортсмен, поскольку это может быть, когда вы сосредотачиваетесь на человеке как на объекте, а не на месте.

2. Сделайте вдох и свое время

Одна из лучших сторон фотографирования йоги — это то, что вы можете не торопиться со всем. Если у вас есть время поработать с моделью, вы можете распланировать каждый снимок и сделать его настолько идеальным, насколько захотите в камере.Кто-то с большим опытом в йоге сможет как долго удерживать позу, так и делать ее максимально красивой для камеры. Это упрощает процесс редактирования фотографий и дает гораздо лучшие конечные изображения.

Не торопитесь и упускайте ключевые позы, которые ваша модель действительно хотела продемонстрировать. Человеку, занимающемуся йогой, может потребоваться некоторое время, чтобы по-настоящему войти в свой ритм и представить вам лучшие кадры, поэтому сделайте вдох и не торопитесь. Не стоит торопить человека, практикующего йогу, тем более, что, если он будет тратить на это больше времени, он будет приближаться к камере и позировать более плавно.

https://unsplash.com/photos/nqUHQkuVj3c

3. Сделайте обычное интересным

Не каждая фотография йоги должна быть сделана в невероятном месте с самыми нелепыми позами. С базовыми позами йоги и правильным художественным исполнением можно многое сделать. Например, фотография йоги выше использует архитектуру здания, хорошее обрамление пространства, хорошо продуманные размеры и множество приглушенных земных тонов, чтобы действительно выделить себя.Одежда простая, но сочетается с композицией как по плотности ткани, так и в приглушенных оливковых тонах.

Это не самый интересный снимок, но он мне очень нравится, особенно из-за цветов. Это может быть просто наполнитель сеанса, но скучные фото все же могут быть довольно интересными; и хорошо.

https://unsplash.com/photos/NTyBbu66_SI

4. Воспользуйтесь специальным освещением для занятий йогой

Бывают моменты, когда вы действительно можете воспользоваться естественным светом, и йога невероятно хорошо подходит для этого.Силуэты, отлитые из традиционных поз йоги, невероятно интересны, поэтому даже скучные типичные силуэтные снимки действительно могут сиять. Использование солнца и других природных элементов в фотографии йоги позволяет проявить много творчества с очень скудными технологическими потребностями.

Использование особого естественного освещения — отличный способ получить подобные изображения. Воспользуйтесь преимуществом угла наклона солнца в сумерках или на рассвете, когда простую позу можно изменить с помощью естественного освещения.

Не торопитесь и подождите, пока свет заставит ваш снимок работать, это одновременно невероятно полезно и может действительно украсить ваше портфолио йоги-фотографов.Этот деликатный характер относится и к взрослой будуарной фотографии (см. Наш гид здесь).

https://unsplash.com/photos/iKn1YMqg0bA

5. Экспериментируйте с более длительными выдержками

Советы по фотосъемке с помощью йоги обычно ориентированы на множество различных стилей съемки, и вы можете проявить еще больше творчества, используя более длинные выдержки. Длительные выдержки в густонаселенных районах могут позволить вам по-настоящему изолировать ощущение от занятий йогой, в то время как длительные выдержки, когда кто-то занимает позицию, также могут сделать очень интересные фотографии, подобные приведенной выше.Иногда более длительная выдержка в простом пространстве действительно может придать изображению абстрактное и живописное качество, что мне очень нравится.

Вы можете пойти еще дальше, выделив различные позиции путем добавления света. При дневном свете использование фильтра нейтральной плотности позволит вам сделать экспозицию от нескольких секунд до нескольких минут. Имея достаточно талантливую модель, вы можете получить потрясающие результаты за счет использования более длительных выдержек.

Кроме того, помимо длительных выдержек, важно знать, что йога отличается от традиционной фотографии с действием выдержки.Поскольку позиции обычно удерживаются дольше, вы можете снимать со стандартной 1/125 или 1/250 секунды, не беспокоясь о размытости, для более простых положений. Для положений, которые практикующему труднее попытаться, немного увеличьте скорость затвора. Конечно, если вы новичок в фотографии йоги, важно постоянно перепроверять уникальные экспозиции!

6. Попробуйте увеличить глубину резкости

Фотографу легко установить диафрагму f / 2,8 или любую другую минимальную диафрагму, которую имеет его модный объектив с постоянным фокусным расстоянием, и начать снимать.Это особенно верно, если вы увлекаетесь йогой из другого жанра, например портрета. Не торопитесь и подумайте про себя, как изменения в настройках, таких как диафрагма или выдержка, повлияют на ваши изображения в пространстве.

Благодаря множеству интересных фонов, которые вы можете включить в свою фотографию с йогой, съемка с широкой диафрагмой может действительно потерять потрясающую сцену. Закройте диафрагму и посмотрите, какие снимки вы сможете сделать.

7.Позвольте вашим моделям йоги помочь вам

Вы, вероятно, не слишком много знаете о йоге, особенно по сравнению с настоящим практикующим. Пусть ваша модель поможет вам с вашими снимками.

Убедитесь, что при фотографировании определенного положения угол, под которым вы снимаете, соответствует самому положению. Один из способов сделать это — работать с вашей моделью, чтобы убедиться, что фотографии, которые вы делаете, отображают их уровень мастерства в форме, и что вы оба довольны результатами и тем, как они отражают саму позу.

https://unsplash.com/photos/crKc1WSintagek

8. Местоположение имеет значение — много

Местоположение влияет на большую часть фотографии, но для йоги оно имеет большее значение, чем обычно. Если вы не пробуете что-то новое, фотография йоги может стать излишне повторяющейся. Помимо нестандартных композиций и экспозиций, вы можете попробовать разные локации, а также изменить другие параметры вашей фотографии. Как только вы сделаете базовые снимки кого-то, кто занимается йогой, делайте что-нибудь с творческим духом и намерением.

Конечно, некоторые изображения и дерзкие композиции выглядят фантастически, но если вы никогда не делаете типичных фотографий, и люди этого не видят, вы можете столкнуться с людьми, которые будут думать, что вы на самом деле не знаете, как сделать нормальные красивые фотографии. фото йоги. В настоящее время фотографы попадают в ловушку, пытаясь быть слишком уникальной и теряя большую часть своей аудитории. Если изображение представляет собой творческий эксперимент, и вы считаете его неудачным, не просто выбросьте его, а проанализируйте, что вы могли бы сделать, чтобы добиться успеха.

https://unsplash.com/photos/1aB-1s4BIEo

9. Содержите в чистоте

Не каждый снимок должен быть минималистичным, но обычно вы хотите, чтобы йога выглядела достаточно чистой. Это может быть чистый холст с небом, как показано на изображении выше, или роскошное место. Убедитесь, что все части вашего изображения чистые, от места до модели и оборудования. В частности, уделите много внимания одежде, которую носит модель, а также ее коврику, если она его носит.

Убедитесь, что ваша модель не содержит ворса, а также убедитесь, что ткань чистая, а любые волнистости или изгибы внутри нее являются преднамеренными.

Безусловно, съемка моделей в современной спортивной одежде облегчает это. Найдите время, чтобы убедиться, что у вас нет повторяющихся головных болей при редактировании сделанных изображений. Используйте эталонные изображения, такие как фотографии товаров для йоги, чтобы увидеть, как они должны выглядеть.

10.Разнообразие — изюминка жизни!

Создавая портфолио изображений йоги, убедитесь, что вы все разнообразны. Хотя вы можете углубиться в особенно тонкую область фотографии йоги, наличие набора изображений, которые показывают снимки профессионального уровня в относительно широком, но типичном диапазоне, позволяет вам продемонстрировать как уважение к йоге, так и ее практикующим, а также проявить свое собственное творчество. и мысль, которую вы вложили в этот массив изображений.

3 видео, которые нужно посмотреть с фотографией йоги:

Не все начинающие фотографы-йоги могут заняться йогой, имея несколько письменных советов, и это совершенно нормально! Есть несколько невероятных фотографий йоги и контента для фотосессий йоги.Мы просмотрели YouTube и отобрали три лучших видео с фотографиями йоги. Мы уверены, что это поможет любому начинающему фотографу йоги раскрыть свои таланты.

1) Фотосессия йоги — за кадром

Эндрю Прод дает нам представление о том, что значит проводить фотосессию с йогом. Эта фотосессия для йоги проводилась в основном при естественном освещении и без вспышки.

2) Как я делаю фотографии в Instagram

Известный инстаграммер по йоге Сяна Элис дает несколько советов изнутри о том, как стать известным в Instagram йога-авторитетом и как она делает свои потрясающие фотографии йоги.У нее огромная сеть в Instagram, поэтому ее советы по фотографии йоги определенно заслуживают серьезного внимания! Дополнительным преимуществом здесь является то, что вы можете видеть то, что другие в мире йоги находят привлекательными в изображениях.

3) Сделайте ЛУЧШЕ фото йоги СЕГОДНЯ:

Люди, стоящие за Breathe & Flow, показывают нам, как перестать тратить время на размышления, выйти на улицу и начать фотографировать на камеру. Это видео интересно тем, что в нем используется менее традиционная одежда и позы.Теперь это не то, что вы увидите над Instagram! Йога-фотография имеет много уровней, но первый и самый важный шаг — это начать фотографировать.

Рекомендуемое изображение йоги: https://unsplash.com/photos/pFyKRmDiWEA

Об этом фотографе

15 лучших поз йоги от боли в спине (с изображениями и видео)

Если у вас болит спина, скорее всего, это из-за напряженных мышц бедер, плеч, брюшного пресса, ног и шеи, а не только из-за спины.Это касается всего тела, а йога — это решение всего тела. Йога укрепляет мышцы кора и увеличивает длину мышц, которые напрягаются, сидя за столом. Кроме того, он укрепляет мышцы-стабилизаторы по всему телу, которые обычно не работают. Поэтому, прежде чем принимать лекарства, попробуйте йогу, потому что польза распространяется далеко не только на коврик.

Советы перед запуском

Хотя йога считается безопасной и полезной почти для всех, есть определенные позы, которых следует избегать или изменять.Поскольку мы не работаем напрямую с вами и не являемся врачами, мы не можем сказать, что вам следует и чего не следует делать, поэтому проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать.

После очищения попробуйте использовать эти позы каждый день. Хотя вы можете испытать временное облегчение с самого первого сеанса, это облегчение приходит только от снятия напряжения, а не от решения основной проблемы.

Ежедневно повторяя эти позы, вы улучшаете свою гибкость, укрепляете мышцы кора и уравновешиваете мышцы с обеих сторон тела.А это означает, что вы устраняете первопричину боли в спине, которая может предотвратить такие вещи, как: усиление боли в спине, боли в шее, искривленные плечи и бедра, а также травмы спины из-за негибкости.

Наконец, измените любую или все позы в соответствии со своими потребностями. Сосредоточьтесь на форме, и со временем вы станете более гибким и, в конце концов, будете придерживаться каждой позы, за исключением того, что вы не получите травму в процессе. Если вы новичок в йоге, я рекомендую вам использовать ремень и валик для йоги, пока вы снижаете свою форму и осознание своего тела.

Какой стиль йоги лучше всего при болях в спине?

Если вы планируете занятия йогой при боли в спине , попробуйте йогу Айенгара. Йога Айенгара придает первостепенное значение форме и использует множество опор для предотвращения перенапряжения и травм. Кроме того, инструкторы Айенгара — одни из самых высококвалифицированных в йоге, поэтому они могут

работают напрямую с вами, чтобы устранить причину боли в спине.

Но если рядом нет Айенгара, альтернативой может стать горячая йога.Тепло может разогреть мышцы и помочь вам сделать более глубокую растяжку, но не забывайте о форме, потому что никто не будет помогать вам избавиться от боли в спине. С другой стороны, любая форма йоги, кроме йоги потока или силы, может работать, если акцент делается на форме и контроле.

Позы йоги от боли в спине

Ниже мы подробно описали 15 лучших поз от боли в спине с видео и фотографиями, а также письменное описание того, как делать каждую из них. Все эти позы могут помочь вам удлинить и укрепить мышцы, мгновенно снимая напряжение и боль.Просто следите за тем, чтобы сохранить правильную форму и не растягивать слишком сильно.

1. Собака, смотрящая вниз

Собака лицом вниз — это длина и сила задней цепи. Это означает, что это идеальная поза для тех, у кого болит спина. Кроме того, это отличная поза, чтобы начать свой распорядок дня, поскольку это часть приветствия солнцу, которое заставляет ваше тело двигаться и согревать.

Как сделать собаку лицом вниз:

  1. Начните с того, что встаньте на четвереньки, положив руки прямо под плечи, а колени — прямо под бедра.Ваши руки и колени должны быть на ширине плеч и бедер соответственно.
  2. Укажите пальцами на верх коврика так, чтобы складки на запястьях проходили параллельно верхнему краю коврика.
  3. Проведите пальцами ног так, чтобы подошва оказалась на коврике, как будто вы собираетесь встать.
  4. Напрягите мышцы кора и втяните живот.
  5. Прижмите руки к коврику так, чтобы большая часть вашего веса проходила через указательный и большой пальцы обеих рук.
  6. Используйте корпус, чтобы поднять свое тело в форме буквы «А», при этом руки и подушечки стоп должны плотно прижаться к земле. Возможно, вам придется держать колени согнутыми, чтобы нижняя часть спины не округлялась. Кроме того, не беспокойтесь, если ваши пятки не касаются пола, поскольку в этой асане в этом нет необходимости.
  7. Держите голову расслабленной, но на одной линии с остальной частью спины. Нацельтесь на длинный угол от бедер до кончиков пальцев и удерживайте позу несколько вдохов или несколько минут.


2. Поза кошки и коровы

Мы все видели изображение кошки с высоко поднятой и округлой спиной — именно отсюда и произошло название. Эта поза на самом деле представляет собой комбинацию двух поз (кошки и коровы), которые чередуются, чтобы выровнять ваш позвоночник в нейтральное положение без какой-либо нагрузки на спину. Он идеально подходит для тех, у кого боли в спине из-за проблем с выравниванием, и является отличным дополнением к занятиям йогой или разминке.

Как сделать позу кошки и коровы:

  1. Начните с рук и коленей, расставив руки на ширине плеч, а колени на ширине плеч.
  2. Надавите руками и ногами, сделайте глубокий вдох и направьте взгляд вперед на горизонт.
  3. На выдохе начните опускать голову и округлять спину, подталкивая плечи к потолку. В нижней части позы кошки ваши плечи должны быть около ушей, а взгляд должен быть направлен прямо на колени.
  4. Сделав еще один вдох, примите позу коровы, снова подняв голову и отведя лопатки назад.
  5. Чередуйте эти позы 10-15 раз, каждый раз переходя в положение коровы на вдохе и кошки на выдохе.


3. Поза ребенка

Детская поза популярна в восстановительной йоге, потому что она растягивает и удлиняет мышцы, одновременно снимая давление на позвоночник. В реставрационной версии вы обычно используете валик , но он необходим только тогда, когда вы действительно натянуты или чувствуете, что вам нужна дополнительная поддержка. Когда все сделано правильно, поза ребенка может быть очень полезной для расслабления мышц спины и исправления положения позвоночника.

Как делать позу ребенка:

  1. Чтобы начать позу ребенка, вам нужно встать на четвереньки на коврик для йоги.
  2. Расширите колени так, чтобы они находились чуть дальше бедер. Затем наклоните ступни так, чтобы большие пальцы ног соприкасались.
  3. Затем вы сядете на пятки и, если можете, положите лоб на коврик. Новички могут быть не в состоянии опуститься так далеко, поэтому при необходимости используйте валик и не перенапрягайтесь.
  4. Опустите руки по бокам, чтобы вес рук и плеч растянул верхнюю часть спины и снял напряжение.
  5. Через несколько минут попробуйте вытянуть руки к верху коврика, чтобы еще больше растянуть верхнюю часть спины и плечи.Изо всех сил держите лоб на коврике или валике, отталкивая бедра назад и вниз на пятки.
  6. Дышите животом и удерживайте каждую вариацию так долго, как вам удобно.


4. Поза голубя

Поза голубя может быть сложной позой, но она того стоит. И хотя он не фокусируется непосредственно на спине, он растягивает сгибатели и вращатели бедра. Как вы, возможно, знаете, напряженные бедра — частая причина боли в спине, и если вы работаете за столом, скорее всего, у вас есть эта проблема.В зависимости от тяжести боли в спине и индивидуальной гибкости вам может потребоваться валик на начальных этапах позы голубя.

Как делать позу голубя:

  1. Начните с позиции собаки лицом вниз на коврике для йоги.
  2. Вдохните, поднимая правую ногу к небу. Затем осторожно поверните корпус и правую ногу на противоположную сторону, чтобы раскрыть бедра.
  3. Теперь верните правую ногу обратно в тело и поместите правое колено сразу за правое запястье.
  4. Расслабьте тело вперед и лягте на голень. Если можете, положите голову на коврик (или подушку) до упора. В противном случае найдите удобное место и отдохните там немного.
  5. Чтобы выйти из позы, вы поместите пальцы ног на вытянутую ногу и снова погрузитесь в собаку, опущенную вниз.
  6. Повторить с другой ногой.


5. Поза треугольника

Поза треугольника удивительно эффективна и является одной из самых простых поз в йоге.Это одна из тех асан, от которых просто хочется вздохнуть с облегчением. Находясь в треугольнике, вы растягиваете спину, ноги, стороны туловища и ИТ-группы на ноге, которые становятся тугими, если сидеть слишком долго. Так что, если вы работаете за столом весь день, это то, что вы можете использовать как до, так и после работы.

Как выполнять позу треугольника:

  1. Для начала примите позу выпада. Согните переднюю ногу в колене так, чтобы пальцы ног были направлены к верху коврика, а грудь опиралась на бедро передней ноги.Ваша задняя нога должна быть полностью вытянутой за собой.
  2. Теперь встаньте так, чтобы вы стояли так, чтобы ваша передняя ступня по-прежнему была направлена ​​вперед, а задняя ступня была нацелена на длинный край коврика.
  3. Из положения стоя напрягите корпус и вытяните руки в стороны, чтобы они были на уровне плеч.
  4. Вытяните и удлините туловище, вытягивая переднюю руку как можно дальше к стене. Как только вы дойдете так далеко, опустите переднюю руку и возьмитесь за лодыжку или голень.
  5. Поверните свое тело, открыв грудную клетку и потянув противоположную руку прямо к небу как можно выше. Ваш взгляд должен быть направлен в небо, но если у вас есть проблемы с шеей, вы можете смотреть прямо перед собой или даже вниз, на землю.
  6. Удерживайте позу минуту или две и повторите процесс с противоположной стороны.


6. Наклоны вперед

Наклоны вперед — иногда называемые сгибаниями вперед — являются одними из самых эффективных растяжек подколенных сухожилий, которые когда-либо видели.Это базовое, простое упражнение, которое можно выполнять как сидя, так и стоя. Единственное предостережение: если вы не будете гибкими, ваша спина будет округляться, что подвергнет вас риску. Во избежание травм держите колени согнутыми и выпрямляйте ноги по мере того, как становитесь более гибкими.

Как сделать наклон вперед стоя:

  1. Начните, расставив ноги на ширине плеч, а пальцы ног направлены вперед в расслабленном положении.
  2. Сделайте глубокий вдох и вытяните позвоночник, как будто вы добавляете пространство между позвонками.
  3. На выдохе втяните корпус внутрь и наклонитесь вперед в талии, следя за тем, чтобы спина оставалась ровной.
  4. Позвольте рукам расслабиться на полу или в воздухе и осторожно покачивайтесь из стороны в сторону, чтобы раскрыть бедра. Если нужно, согните ноги в коленях и старайтесь не растягиваться с усилием.
  5. После нескольких качаний расслабьтесь на дне и сделайте несколько глубоких вдохов через нос и выдох через рот. Вы будете растягиваться глубже с каждым вдохом и обнаружите, что ваши ноги начнут выпрямляться.
  6. Чтобы выйти из позы, согните колени и выпрямите спину, прежде чем встать прямо.

Как сделать наклон вперед сидя:

Существует несколько вариантов наклона вперед сидя, которые включают сгибание одной ноги под другую или поднятие одной ноги вверх. Тем не менее, я объясню здесь стандартное сидение вперед, а два других вы можете увидеть на видео ниже.

  1. Начните на коврике с того, что сядьте красиво и высоко, с прямой спиной и расслабленными руками по бокам.Ноги должны быть вытянуты перед собой, носки направлены к потолку.
  2. Сделайте глубокий вдох, поднимите руки по бокам и вытяните их как можно выше над головой. Сосредоточьтесь на удлинении позвоночника и ощущении растяжения по всей спине и плечам.
  3. На выдохе наклонитесь вперед и дотянитесь до ступней, удерживая голову вверх и глядя прямо перед собой.
  4. Достигнув ступней, наклоните голову и положите ее на голени, если можете.Если вы не можете дотянуться до ступней, возьмите их за ноги или воспользуйтесь ремнем для йоги , чтобы преодолеть расстояние.
  5. Удерживайте позу 30-60 секунд и повторите процесс 5 раз.


7. Собака, обращенная вверх

Собака лицом вверх отлично подходит для раскрытия груди, растяжения пресса и укрепления плеч — все это помогает исправить осанку и уменьшить боль в спине. Кроме того, в этой позе вы задействуете и развиваете гибкость нижней части спины.Однако, если вы не тренированы или не очень гибки, наклоны назад могут быть рискованными, поэтому не забудьте изменить их по мере необходимости и никогда не заставляйте растягиваться.

Перед тем, как принять эту позу или любой прогиб, полностью выпрямите тело и переставьте позвоночник. Никогда не стоит сразу переходить из наклона вперед к изгибу назад, потому что это слишком нагружает позвоночник.

Как сделать собаку лицом вверх:

  1. Встаньте на четвереньки, расставив колени и руки на ширине плеч.
  2. Отсюда спуститесь на пол, как если бы вы отжимались от колен. Плечи должны быть отведены назад, лопатки вместе, а руки — чуть ниже уровня груди.
  3. От пола поднимитесь руками, пока они полностью не выпрямятся. В этот момент ваши бедра будут оторваны от пола, но колени все еще должны быть на земле. Убедитесь, что ваши плечи расслаблены и вы не пожимаете плечами (это обычное дело на этом этапе позы).
  4. Затем осторожно поднимите голову, пока не увидите потолок, и сделайте там несколько вдохов.
  5. Повторите процесс 5-6 раз, сохраняя форму и контроль.


8. Поза Кобры

Кобра является менее интенсивной версией Собаки, обращенной вверх, и немного более натянутой, чем поза Сфинкса. Основное различие между коброй и собакой, смотрящей вверх, заключается в том, что у кобры ваши бедра остаются на полу. Если у вас напряженные бедра и мышцы нижней части спины, лучше начать с кобры или сфинкса, поскольку вам не нужно быть таким гибким и не так сильно напрягать спину.

Как сделать позу кобры:

  1. Начните с положения собаки вниз, твердо опираясь руками и ногами о землю.
  2. Сделайте глубокий вдох и примите позу доски.
  3. На выдохе согните руки в локтях и опуститесь на пол (как при отжимании). Ваши руки будут на полу примерно на уровне груди рядом с вами.
  4. Отведите плечи назад, прижмите локти и начните поднимать туловище от пола, толкаясь руками.Следя за тем, чтобы бедра оставались на полу, поднимайтесь, пока не достигнете удобной растяжки.
  5. Сосредоточьтесь на том, чтобы позвоночник и шея были длинными, а плечи были закатаны назад, не пожимая плечами.
  6. Удерживайте позу 30 секунд, а когда будете готовы выйти, выдохните и вернитесь на пол. Затем подкатите пальцы ног вниз и снова погрузитесь в собаку, опускающуюся вниз.


9. Поза Сфинкса

Поза сфинкса — модификация наклона спины для начинающих.Если вы никогда раньше не делали прогибы на спину или только начинаете заниматься йогой, начните с этого и проверьте свою гибкость / посмотрите, как вы себя чувствуете. Вы мягко растянете мышцы живота и сгибатели бедра, одновременно укрепляя мышцы спины, которые в конечном итоге могут превратиться в кобру и собаку, поднимающуюся вверх. Кроме того, сфинкс — одна из самых полезных поз для грыжи межпозвоночных дисков и та, которую вы можете делать во время просмотра телевизора или чтения книги дома.

Как сделать позу Сфинкса:

  1. Лягте лицом вниз на коврик для йоги или на удобную и твердую поверхность.Ноги должны быть либо вместе, либо на расстоянии бедер друг от друга.
  2. Отжимаясь на предплечьях, вытяните локти вперед так, чтобы они находились прямо под плечами.
  3. Вытяните руки вперед так, чтобы они были на расстоянии плеч и указывали на верх коврика. Не сводите руки вместе, так как это увеличивает нагрузку на вращающие манжеты.
  4. Сосредоточьтесь на том, чтобы удлинить пространство между пупком и лобковой костью, удерживая лопатки закатанными и избегая любого пожатия плечами.
  5. Чтобы выйти, просто выдохните и вернитесь на уровень пола.

Изменения позы Сфинкса:

Если вам кажется, что это слишком сложно, вы можете сделать несколько вещей:

  1. Поместите валик или подушку под голову, положите руки на валик и затем положите голову на руки. В этой модификации вы не отжимаете руки, а позволяете валику обеспечивать подъем и плавное растяжение.
  2. Вместо того, чтобы опускать локти ниже плеч, согните их по бокам. Затем сосредоточьтесь на том, чтобы «тянуть» себя вперед (фактически не двигаясь) и удлиняя позвоночник. Это легкое растяжение, но вы должны почувствовать, как оно удлиняет мышцы спины и снижает давление на позвоночник.


10. Поворот позвоночника лежа

Как и в случае любого поворота, четко определите, что вызывает боль в спине, поскольку поворотное движение может быть вредным при определенных проблемах со спиной.Если начинает болеть, остановитесь и займитесь чем-нибудь другим. Поворот в наклонной плоскости отлично подходит для нижней части спины и позволяет использовать для растяжки силу тяжести, а не силу.

Как сделать поворот позвоночника в наклоне:

  1. Лягте на спину, вытянув колени вверх, пятки прижаты к низу.
  2. Поднимите левую ногу к груди. Затем переместите левое колено над правой ногой и опуститесь на пол. Теперь вы должны быть в искривленном положении.
  3. Держа плечи на коврике, посмотрите в сторону левой стены и вытяните левую руку прямо к стене.
  4. Расслабьтесь в этой позе в течение нескольких минут, позволяя растяжке углубляться с каждым выдохом.
  5. Вернитесь в центр и повторите процесс с противоположной стороны.


11. Скручивание позвоночника сидя

Нет сомнений в том, что вы уже делали скручивание позвоночника сидя. Это одна из лучших поз для исправления осанки и улучшения подвижности позвоночника при одновременном снятии напряжения в пояснице. Единственное предостережение здесь, как и в случае последнего скручивания позвоночника, заключается в том, что если он хоть как-то болит, прекратите это делать.

Как сделать поворот позвоночника сидя:

  1. Сядьте на коврик, выпрямив спину и вытянув ноги перед собой.
  2. Поднимите левую ногу так, чтобы колено было рядом с грудью, а затем перешагните ступню через правую ногу.
  3. Поднимите правую ногу назад так, чтобы она была рядом с правым бедром. Если вы не можете поставить ногу за бедро или при этом ваши седалищные кости отрываются от пола, держите ногу прямо перед собой.
  4. Плотно прижмите левую ногу к земле и положите левую руку прямо за собой на коврик.
  5. Возьмите правый локоть и зафиксируйте его на внутренней стороне левого колена.
  6. Сядьте прямо, надавите на локоть и поверните назад. С каждым вдохом сосредоточьтесь на удлинении и с каждым выдохом поворачивайтесь немного глубже от основания позвоночника.
  7. После нескольких вдохов вернитесь в центр и повторите с противоположной стороны.


12. Поза плуга

Поза плуга выглядит сложнее, чем есть на самом деле. Хотя для того, чтобы занять стойку на плечах, требуется сила корпуса и бедер, вы можете использовать руки для поддержки.А когда вы в плуге, он использует силу тяжести, чтобы усилить растяжение мышц спины и удлинить позвоночник.

Как сделать позу плуга:

  1. Начните с положения лежа на спине с поднятыми коленями и пятками на ягодицах. Руки должны лежать по бокам.
  2. Поднимите обе ноги вверх, стопы вместе и положите руки на поясницу для поддержки. В правильном положении ваши локти будут на полу позади вас, а руки будут на пояснице, образуя угол 90 градусов в ваших руках.Вы должны чувствовать, что ваши руки принимают на себя часть веса и поддерживают вас.
  3. Вытяните бедра вперед, чтобы ваше тело находилось прямо в воздухе, а большая часть вашего веса поддерживалась плечами.
  4. Из этого положения найдите равновесие и сделайте вдох. На выдохе согните бедра и медленно опустите ноги (удерживая их прямыми и задействуя корпус), пока пальцы ног не окажутся на полу над головой.
  5. На этом этапе, чтобы растянуть плечи, вы можете обхватить руки, вытянуть их позади себя и положить их на коврик.
  6. Сделайте несколько долгих вдохов в позе.
  7. Чтобы выйти из плуга, поднесите руки к спине для поддержки. Затем одну за другой поднимайте ноги вверх, пока не окажетесь в стойке на плечах. Теперь согните ноги в коленях, прижмите их к телу и снова опуститесь на пол.


13. Поза лука

Поза лука задействует мышцы спины и глубоко растягивает сгибатели бедра, квадрицепсы, мышцы живота и плечи. Это почти полное растяжение тела, которое называется позой лука, потому что — что еще — вы в ней напоминаете лук.

Хотя это и считается «базовой позой», это не значит, что она легкая, особенно если ваш пресс, бедра и спина напряжены. Вы можете начать со сфинкса, чтобы проверить свою гибкость, затем перейти к кобре и восходящей собаке перед тем, как попробовать эту позу, поскольку это глубокий изгиб спины.

Как сделать позу лука:

  1. Лягте на коврик лицом вниз, руки по бокам и ноги прямо позади вас.
  2. Согнув колени, поднесите правую ногу к плечу.
  3. Возьмите правую руку назад и возьмитесь за правую лодыжку с внутренней стороны.
  4. Теперь проделайте то же самое с левой стороны.
  5. Сделайте вдох и поднимите ноги и верхнюю часть туловища над ковриком. В этом положении вы можете некоторое время раскачиваться вперед и назад.
  6. На выдохе осторожно опуститесь вниз, опустив туловище и ноги на коврик и ослабив хватку на лодыжках.

Изменения для позы лука:

  1. Если у вас проблемы с позой полного лука, попробуйте схватить одну ногу, а затем вытянуть противоположную руку перед собой, чтобы развить силу и гибкость.Затем повторите с другой стороны.
  2. Чтобы выполнить позу полного лука, используйте ремешок для йоги вокруг лодыжек. Это дает вам что-то, за что можно держаться, и устраняет разрыв, если вам трудно дотянуться до лодыжек и сохранить правильную форму.


14. Поза верблюда

Поза верблюда — это не только невероятно крутая, но и глубокая растяжка, которая отлично подходит для раскрытия узких бедер и квадрицепсов. Эта поза считается промежуточной, поэтому она не для тех, кто только начинает (если вы не от природы гибкий человек).

Как сделать позу верблюда:

  1. Встаньте на колени, расставив ноги на ширине плеч и вытянутое тело.
  2. Прижмите голени и ступни к коврику внизу и положите ладони на поясницу, пальцы направлены к полу.
  3. Вдохните и откройте грудь, сводя лопатки вместе.
  4. Начните плавно отклоняться назад, плотно прижимая ладони к пояснице. Вы можете обнаружить, что это достаточно глубокая растяжка, и можете задержаться в этой позе на мгновение.
  5. Чтобы продолжить движение, отойдите немного назад и опустите руки к ногам, глядя прямо в потолок.
  6. Сохраняйте эту позу в течение нескольких вдохов, чувствуя, как ваши бедра, кора и грудь растягиваются.
  7. Чтобы выйти из позы, сделайте вдох, а на выдохе поднесите руки к пояснице. Затем сядьте в центр и сядьте на пятки.


15. Тазовая скала

Pelvic rock идеально подходит для начинающих, которые хотят разогреть спину и расслабить бедра.Подводя колени к груди и раскачиваясь вперед и назад, большая часть вашего веса безопасно переносится на спину.

Добавляя раскачивающее движение, вы нежно массируете спину и снимаете напряжение, используя вес собственного тела. Попробуйте это утром или даже перед сном, чтобы снять физическое напряжение и расслабиться.

Как делать тазовый камень:

  1. Начните с того, что лягте на спину на коврик для йоги.
  2. Обхватите руками колени и подтягивайте по одному колену к груди.
  3. Если вы не можете полностью поднять колени к груди, сохраните положение стула, руки на месте и осторожно покачивайтесь в одну сторону, а затем в другую. Вы можете сделать паузу с каждой стороны, если чувствуете себя хорошо, или продолжайте устойчивое покачивание.
  4. Если вы можете поднять колени близко к груди, обхватите руками внешнюю сторону ног и плотно втяните их. Теперь осторожно покачивайтесь из стороны в сторону, либо останавливаясь с каждой стороны, либо удерживая устойчивый камень.
  5. Чтобы выйти из позы, осторожно отпустите хватку и опускайте одну ногу за раз.

Заключение

Это 15 лучших поз йоги от боли в спине, которые вы можете использовать прямо сейчас, чтобы снять напряжение и снять мышечные боли по всему телу. Просто не забудьте проконсультироваться с врачом, и как только вы очиститесь, тратьте на эти растяжки всего 10-15 минут в день.

Многие люди думают, что вам нужно от 60 до 90 минут, но это не так. Даже несколько минут в день могут значительно устранить причину боли в спине, и у каждого есть 10 минут, верно?

Поскольку это было длинное руководство, вот несколько ключевых моментов, которые следует запомнить:

  • Измените позы по мере необходимости
  • Используйте реквизит, если вы только начинаете
  • Не заставляйте растягиваться
  • Боль в спине часто является проблемой всего тела, а йога — решением всего тела
  • Попробуйте Айенгар, если вы хотите занятие окружающая среда
  • Горячая йога — вариант, но саморегулирующийся
  • Практикуйся каждый день

Твоя очередь.Какой у вас опыт занятий йогой и болями в спине — какая поза или стиль помогли вам больше всего? Расскажите об этом в комментариях ниже!

25 различных видов асан йоги с изображениями

Сколько существует видов асан йоги? Кажется, что существует так много поз йоги для новичков, что их смущает способ их выполнения. Различные типы асан классифицируются в зависимости от уровня выполнения. В основном есть три типа асан йоги — начальный, средний и продвинутый уровень.Все эти типы асан йоги предназначены для обеспечения идеального здоровья и психического благополучия. Йога помогает поднять душу, тело и разум. Итак, давайте рассмотрим 25 различных типов поз йогасаны и их преимущества для здоровья с иллюстрациями:

Различные типы асан йоги и их преимущества:

Вот список из 25 лучших видов асан йоги с изображениями.

1. Мандукасана (поза лягушки):

Название Мандукасана происходит от двух санскритских слов: «Мандук», что означает «лягушка», и «асана», что означает «поза».Поскольку эта поза для йоги напоминает форму лягушки, название дано именно так. Более того, это древняя поза йоги, которая имеет несколько преимуществ для здоровья.

Преимущества:

  • Мандукасана — отличное средство для терпения диабетиков в борьбе с диабетом.
  • Недавние исследования показали, что Мандукасана улучшает здоровье пищеварительной системы, способствуя здоровому производству пищеварительных ферментов.
  • Выполняя эту позу, ваши лодыжки, колени, бедра и спина укрепляются.
  • Еще одним преимуществом Мандукасаны или позы лягушки является улучшение кровообращения и здоровье сердечно-сосудистой системы.

2. Устрасана (поза верблюда):

Несмотря на то, что существуют разные позы йоги, которые снимают стресс, Устрасана — одна из эффективных поз йоги для снятия стресса и беспокойства. Поза устрасаны с наклоном назад открывает ум, оживляет мозг и снимает напряжение.

Преимущества:

  • Оказывает омолаживающее действие на разум, тело и душу.
  • Поза верблюда улучшает пищеварение и избавляет от запоров.
  • Устрасана помогает в правильном функционировании нервной и дыхательной системы.
  • Он также помогает улучшить кровообращение.

[Читать: Типы йоги для снятия стресса]

3. Симхасана (поза льва):

Симхасана, или поза Льва, получила свое название, так как имеет форму льва. Это мощная поза йоги, которую очень легко практиковать. Кроме того, это одна из лучших асан йоги для наращивания мышц горла и лица.

Преимущества:

  • Поза льва помогает уменьшить морщины на лице, поскольку она расширяет мышцы лица, снимая давление.
  • Ваш голосовой тон улучшен.
  • Помогает приподнять челюсти и придает идеальную форму и тон.
  • Симхасана также помогает избавиться от неприятного запаха изо рта.

4. Матсьясана (поза рыбы):

Поза рыбы и Матсьясана — идеальная поза йоги для улучшения здоровья позвоночника. Он стимулирует ваш позвоночник, грудную клетку, легкие и шейные мышцы, тем самым почти мгновенно снимая усталость. Он также действует как хорошее средство от астмы.

Преимущества:

  • Матсйасана доказала свою эффективность при болях в спине.
  • Также помогает избавиться от стресса, усталости и беспокойства.
  • Женщинам помогает избавиться от менструального дискомфорта.
  • При регулярной практике улучшает работу пищеварительного тракта и его работу, тем самым избавляя от запоров.

5. Маюрасана (поза павлина):

Поза павлина или Маюрасана — это традиционная поза йоги для эффективной детоксикации.Название этой асаны происходит от двух санскритских слов — «Маюр», что означает павлин, и «Асана», что означает «поза». Это средний уровень позы йоги. Для новичков это может быть сложно. Постоянная практика может сделать это возможным.

Преимущества:

  • Этот тип поз йоги укрепляет руки и плечи.
  • Повышает сексуальную жизнеспособность и энергию.
  • Поскольку этот павлин способствует эффективному пищеварению, люди, страдающие запорами, находят большое облегчение.
  • Он также оживляет внутренние органы, такие как печень, желудок, почки и селезенка.

6. Куккутасана (поза петуха):

Кукутасана — одна из 5 видов асан йоги, которая снимает боли в спине и позвоночнике. Это поза йоги продвинутого уровня. Поза Петуха или Кукутасана имеет много преимуществ для здоровья. Он помогает улучшить работу пищеварительной системы и укрепляет руки, бедра, лодыжки, колени и мышцы. Обязательно выполняйте Кукутасану, когда ваш желудок и кишечник пусты.

Преимущества:

  • Ежедневная практика Кукутасаны уменьшает боль в плече и предотвращает риск травм плеч, груди, рук и живота.
  • Для тех, кто хочет уменьшить жир на животе, Кукутасана является предпочтительной позой йоги.
  • Исследования показали, что поза Петуха или Кукутасана улучшает приток крови к половым органам и тем самым улучшает сексуальное здоровье.
  • Поза Кукутасана йоги также обеспечивает правильное функционирование печени и почек.

7. Бакасана (поза вороны):

Это тип йогасана среднего уровня, который требует, чтобы ваши руки были слегка согнуты так, чтобы колени приблизились к трицепсу. Название Бакасана происходит от двух санскритских слов — «Бак», что означает ворона, и «Асана», что означает поза. Бакасана также известна как Какасана, поскольку эта форма больше похожа на сидящую ворону. Это дает доказанные результаты, если делать это рано утром. Но если вы не могли сделать это утром, можно сделать это вечером.

Преимущества:

  • Бакасана помогает укрепить мышцы торса и живота. Его растягивает верх спины и пах.
  • С Какасаной вы достигнете полного баланса тела и координации.
  • Поза ворона также повышает уверенность в себе и поднимает настроение телом, душой и разумом.
  • Люди нашли эффективные результаты в эмоциональной стабильности, если ежедневно практиковали Бакасану.

8. Макарасана (Поза крокодила):

Это один из самых простых видов асан йоги, которым могут заниматься все возрастные группы.Макарасана, или поза крокодила, получила свое название от формы, на которую она похожа — формы крокодила.

Преимущества:

  • Макарасана — это расслабляющая техника йоги, которая снимает напряжение с нижней части спины и средней части туловища.
  • Макарасана также является эффективной асаной йоги для лечения заболеваний позвоночника.
  • Людям, страдающим астмой и другими респираторными заболеваниями, рекомендуется попробовать Макарасану.

9. Сарпасана (поза Змеи):

Среди видов асан йоги с именами животных эта — последняя.Сарпасана, или поза змеи, и бхуджангасана, или поза Кобры, немного похожи позы, но имеют разную пользу для здоровья.

Преимущества:

  • Сарпасана помогает улучшить осанку и гибкость тела.
  • Сарпасана или поза Змеи также способствует более глубокому дыханию.
  • Регулярная практика Сарпасаны контролирует диабет и обеспечивает правильный кровоток.
  • Люди, страдающие запорами, находили Сарпасана большим облегчением.

10.Гомукхасана (поза коровьего лица):

Гомукхаснана или поза коровьего лица — это другой тип асан йоги. Она напоминает коровью морду, отсюда и называется поза коровьей морды. Если не заниматься регулярной практикой, выполнять эту асану йоги невозможно. С помощью этой позы йоги мы можем получить следующие преимущества для здоровья.

Преимущества:

  • Гомукхасана полезна для позвоночника и нервной системы.
  • Повышает активность за счет уменьшения лени.
  • Выполнение этой асаны облегчает пранаяму.
  • Он также улучшает работу сердца.

[Читать: Различные типы йоги при артрите]

11. Декасана (поза самолета):

Декасана — это санскритское слово, образованное от двух слов — «Дек», означающего самолет, и «асана», означающего позу. Это искусство йоги, позволяющее уравновесить все тело, чтобы почувствовать, что оно готово к полету.

Преимущества:

  • Поза для йоги в самолете фокусируется на прессе, бедрах, подколенных сухожилиях и четырехглавой мышце, тем самым обеспечивая правильную форму тела и гибкость костей.
  • Декасана также является хорошей позой йоги для здоровья позвоночника.
  • Исследования показали, что Декасана помогает вылечить астму.

12. Парватасана (Поза горы):

Парватасана является частью серии йоги Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу). Боковая поза напоминает форму горы, отсюда и название Парватасана. Парватасана увеличивает свободный приток крови ко всем частям тела.

Преимущества:

  • Парватасана или поза горы растягивает мышцы рук и ног.
  • Повышенный кровоток и контролируемый диабет.
  • Парватасана также обеспечивает оптимальное здоровье позвоночника.

13. Ваджрасана (Поза бриллианта):

Среди различных видов асан йоги Ваджрасана — самая простая форма позы йоги. Это дыхательное упражнение, которое можно выполнять даже после обеда или ужина. Название Ваджрасана происходит от формы, которой она обладает.

Преимущества:

  • Ваджрасана избавит вас от язвы желудка.Это эффективная поза йоги для лечения проблем, связанных с кислотностью.
  • Люди, страдающие ишиасом, могут попробовать выполнить Ваджрасану для достижения лучших результатов.
  • Алмазная поза также помогает улучшить иммунную систему организма.

14. Наукасана (поза лодки):

Наукасана, или поза лодки, — известная поза йоги для лечения диабета. Он помогает укрепить поджелудочную железу, печень и легкие. Это обеспечивает правильное кровообращение. Приведите в тонус мышцы ног и рук с помощью Ноукасаны.

Преимущества:

  • Нукасана — это полезная поза йоги для больных астмой и сердечных приступов.
  • Поза лодки также помогает улучшить пищеварение.

15. Падмасана (Поза лотоса):

В позах йоги Падмасана или поза лотоса — это простая техника йоги, которая дает несколько преимуществ для здоровья. Падмасану могут практиковать люди всех возрастных групп. Идеально делать утром.

Преимущества:

  • Улучшает пищеварение
  • Успокаивает разум и дает ощущение омоложения.
  • Беременным женщинам Падмасана помогает при родах.

16. Дханурасана (поза лука):

Дханурасана, или поза лука, — одна из поз хатха-йоги, которая помогает похудеть. Это эффективная поза йоги для людей, которые хотят иметь идеальную форму тела и осанку.

Преимущества:

  • При выполнении Дханурасаны мышцы спины растягиваются и укрепляются.
  • Улучшает пищеварение и лечит запоры.
  • Легко убирает жир на животе.

17. Чакрасана (поза колеса):

Чакрасана, или поза Колеса, происходит от формы, на которую она похожа. Она также известна как Урдхва Дханурасана или поза лука, обращенного вверх. В Чакрасане обеспечивается правильное функционирование позвоночника и всех нервов.

Преимущества:

  • Чакрасана гарантирует, что все жизненно важные нервы вашего тела находятся в надлежащем равновесии и рабочем состоянии.
  • Улучшает здоровье легких.
  • Еще одно преимущество чакрасаны в том, что она снижает остеопороз.

18. Акарна Дханурасана (Поза лучника):

Акарна Дханурасана или поза лучника укрепляет ваши колени, лодыжки, ноги и мышцы. Он приносит много пользы для здоровья.

Преимущества:

  • Преимущество позы лучника — укрепление мышц живота.
  • Поза

  • Лучница идеальна для женщин, страдающих менструальными проблемами.
  • Акарна Дханурасана также облегчает депрессию и беспокойство.

19. Ардха Чандрасана (Поза полумесяца):

Ардха Чандрасана или поза полумесяца — это поза йоги, которая укрепляет ваши плечи, подколенные сухожилия, икры и мышцы. Это разновидность йоги для поддержания баланса тела, которая также увеличивает гибкость костей.

Преимущества:

  • Поза полумесяца снижает беспокойство.
  • Также улучшает пищеварение и тем самым избавляет от запоров.
  • Люди, страдающие радикулитом и нервной болью, могут попробовать позу полумесяца для достижения лучших результатов.

20. Халасана (Поза Плуга):

Халасана — идеальная поза йоги для лечения болезней почек и стресса. Эта поза йоги напоминает по форме плуг — индийский сельскохозяйственный инструмент, используемый для посева сельскохозяйственных культур.

Преимущества:

  • Халасана отлично справляется со стрессом.
  • Халасана, или поза плуга, способствует детоксикации и тем самым обеспечивает идеальное рабочее состояние почек.
  • При выполнении этой позы растягиваются позвоночник и плечи, обеспечивая гибкость костей и мышц.

[Читать: Типы йоги при диабете]

21. Ширшасана (поза стойки на голове):

Ширсана — это здоровое упражнение йоги для растяжки шеи, рук и ног. Он обеспечивает оптимальную силу, красоту и контроль.

Преимущества:

  • Регулярная практика Ширшаны избавляет человека от стресса и беспокойства.
  • Head Stand Pose улучшает кровообращение в глазах, тем самым обеспечивая хорошее зрение.
  • Ширсана также помогает в детоксикации надпочечников.

22. Сарвангасана (поза стойки на плечах):

Сарвангасана — королева всех йогасан и считается одной из самых мощных поз йоги при астме. Это также известно как поза плеч.

Преимущества:

  • Сарвангасана помогает в правильном положении тела.
  • Сосредоточение внимания на балансировке плеч укрепляет плечевые мышцы.
  • Сарвангасана также является естественным средством от диабета, запоров, астмы и бессонницы.

23. Шавасана (поза трупа):

Шавасана — очень простая асана йоги, которую могут выполнять все возрастные группы. Он назван в честь сходства позы йоги с мертвым телом.

Преимущества:

  • Шавасана обеспечивает полное расслабление разума и тела.
  • Эту позу могут предпочесть людям, страдающим астмой и респираторными заболеваниями.
  • Он также улучшает концентрацию и внимание.

24.Сиддхасана (совершенная поза):

Сиддхасана — одна из таких поз для тех, кто ищет позу йоги для медитации. Название происходит от двух санскритских слов — сиддха, что означает психическая сила, и аснана, что означает поза.

Преимущества:

  • Он активирует энергетические каналы в теле, тем самым обеспечивая ощущение свежести.
  • Поза йоги Сиддхасана также уменьшает беспокойство, связанное с артритом боли в коленях.
  • Регулярная практика Сиддхасаны помогает лучше контролировать сексуальные желания.

25. Пашчимоттанасана (наклон вперед сидя):

Поза наклона вперед сидя или пашчимоттанасана — это тип дыхательного упражнения, которому легко могут следовать новички. Он растягивает поясницу, бедра и подколенные сухожилия.

Преимущества:

  • С позой сидя с наклоном вперед вы получите идеальный тонус мышц и плеч.
  • Людям, у которых головная боль связана с тревогой и усталостью, можно попробовать практиковать Пашчимоттанасану ежедневно.
  • Он также помогает повысить аппетит, улучшить пищеварение и уменьшить ожирение.

[Читать: Лучшие позы йоги от кашля и простуды]

Нездоровые пищевые привычки, изменения в образе жизни, повышенный стресс и гормональные изменения — лишь немногие из важнейших причин возникающих нарушений здоровья. Обрести покой изнутри можно, если уделить время йоге. Доказано, что все эти позы йоги, которые обсуждались выше, излечивают такие состояния здоровья, как астма, заболевание почек, диабет, артрит, боли в спине, диарея и т. Д.

Изображения: Shutterstock

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *