Как похудеть в домашних условиях: что можно сделать без вреда для здоровья
В приближении летнего сезона женщины все чаще задумываются о том, как сбросить набранные килограммы и обрести фигуру своей мечты. Сегодня расскажем о самых действенных способах и методиках похудения, доступных каждому.
Как похудеть в домашних условиях
Чтобы похудеть в домашних условиях, необходим комплексный подход, включающий ряд физиологических и психологических аспектов:
1. Придерживаться системы правильного питания. То, что мы едим, напрямую влияет на наш вес.
2. Заниматься спортом. Доказано, что физическая активность способствует похудению, продлевает молодость, дарит хорошее настроение, предотвращает обвисание кожи при быстрой потере веса.
3. Вести активный образ жизни, подразумевающий отказ от вредных привычек и смену привычного жизненного темпа, и поддерживать позитивный настрой.
Можно ли быстро похудеть
Фото: pixabay.com
Если придерживаться радикальных диет и существенно сократить рацион, то можно похудеть в рекордно быстрые сроки. Однако специалисты советуют не гнаться за скорым результатом, ведь его эффективность окажется непродолжительной. Потерянные килограммы столь же быстро могут вернуться обратно. Если вы действительно хотите обрести стройную фигуру на долгое время и сохранить здоровье, то лучше худеть постепенно, поэтапно корректируя питание. Начните следить за качеством употребляемой пищи, уменьшите порции. Также очистить организм от накопившихся токсинов помогут энтеросорбирующие препараты.
Меню правильного питания
Вкусное и сбалансированное меню поможет вам на пути к стройной фигуре. Следует отказаться от жареного, копченого, сладостей, мучного, алкоголя. Из выпечки разрешается только ржаной хлеб. Десерты можно заменить полезными свежими фруктами. Полностью исключите из рациона сахар. Достойной альтернативой ему послужат натуральный мед или сухофрукты к чаю. Важную роль играют перекусы: перед приемами основной пищи ешьте нежирные йогурты и фрукты, они уберегут от переедания.
Фото: pixabay.com
Эксперты также советуют употреблять больше кисломолочных продуктов (кефир, йогурты) и клетчатки (она содержится в отрубях, фруктах и овощах).
При выборе овощей помните, что картофель – один из самых калорийных, его лучше избегать. После 17.00 не рекомендуется употреблять углеводы, можно только легкий суп или рыбу. По утрам можно пить воду с лимоном, она ускоряет метаболизм.
При формировании ежедневного меню не стоит забывать про белок, содержащийся в мясе, яйцах, твороге. Очень полезны худеющим яблоки и корица: они ускоряют обменный процесс в организме. В период похудания как никогда важно обеспечить организм необходимым количеством жидкости, поэтому следует выпивать не менее 2 литров воды ежедневно. Из напитков остановитесь на свежей воде или зеленом чае.
Важно, чтобы меню питания было разнообразным и сочетало в себе различные микроэлементы. Чередуйте употребление разных овощей, мяса, морепродуктов и рыбы. Желательно сократить употребление соли, она задерживает жидкость в организме.
Сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть
Многих женщин волнует вопрос о том, сколько калорий нужно употреблять, чтобы не поправляться. Здесь действует простой принцип – нужно тратить больше калорий, чем поступает с пищей. Например, начните с сокращения калорий на 300 единиц. Это всего лишь значит отказаться от привычной булочки или шоколадного батончика, но при этом даже столь незначительное урезание позволит похудеть в неделю на 1 кг. А через месяц вы похудеете уже на 3–4 кг.
Как заставить себя похудеть
Перед тем как начать худеть, поставьте себе четкую достижимую цель и обозначьте для нее срок. В похудении, как и в любом другом начинании, важна мотивация. Подумайте о тех плюсах, которые вам даст потеря веса, визуализируйте их.
Способы мотивации:
- Одежда. Убедите себя, как хорошо вы будете выглядеть в одежде, когда сбросите вес, или купите вещь на размер меньше, чтобы усилить желание похудеть и влезть в нее.
- Питание. Привыкайте правильно и здорово питаться. Привычка к здоровому питанию поможет оставаться стройной долгие годы.
- Окружение. В этот период немаловажна поддержка со стороны окружения. Позвольте близким поддерживать вас на пути к заветной цели.
- Образ жизни. Освойте новые привычки, пересмотрите привычный образ жизни, станьте более активной.
- Мысли. Смените негативные убеждения на позитивные. Старайтесь думать не об ограничениях, которые накладывает на вас диета, а о плюсах нового образа жизни.
- Здоровье. Ни для кого не секрет, что лишний вес губительно сказывается на здоровье. Так что, худея, вы делаете шаг навстречу укреплению своего здоровья.
Упражнения для избавления от лишнего веса
Фото: pixabay.com
Первое, что приходит в голову, и самое распространенное – это посещать фитнес-зал или бассейн. Как вариант записаться на танцы или бегать по утрам, чтобы ускорить процесс сжигания жиров.
Дома тоже можно заниматься – подойдут отжимания, приседания, подтягивания и упражнения на растяжку. Очень эффективно в борьбе за стройность упражнение планка.
Необязательно сразу вводить большие нагрузки. Начните с малого: с зарядки по утрам или короткой десятиминутной пробежки.
Фото: pixabay.com
Ходите больше пешком, откажитесь от транспорта, вместо лифта поднимайтесь по лестнице.
Эффективному похудению отлично способствуют кардиотренировки – это тот же упомянутый выше бег и велоспорт. В домашних условиях аналогичный эффект дают прыжки через скакалку, велотренажер, степпер.
Самые популярные методики похудения для женщин
На просторах Интернета можно найти очень много различных экспресс-диет и чудодейственных рецептов, но не следует им безоговорочно верить. Лучше обратиться к специалисту-диетологу и с его помощью подобрать индивидуальную систему похудения, подходящую именно вам.
Стандартный подход к похудению предполагает ограничения употребления вредной пищи, переход на здоровое питание, физические упражнения и здоровый сон.
Фото: pixabay.com
Самый простой способ похудеть
Существует ряд простых рекомендаций, выполняя которые можно легко сбросить вес:
- Откажитесь от сахара, мучного, жирного и сладостей
- Скажите нет всем газированным напиткам
- Пейте много воды, не менее двух литров в день. Часто голод бывает вызван именно нехваткой жидкости, а не отсутствием пищи
- Употребляйте меньше соли
- Откажитесь от фастфуда, готовьте дома и перейдите полностью или хотя бы частично на домашнюю еду
- Устраивайте раз в неделю разгрузочные дни
Быстрый способ похудения
Для того что быстро похудеть, следует придерживаться следующих советов:
- Кардинально пересмотрите и поменяйте рацион питания
- Пейте много воды
- Интенсивно занимайтесь спортом – минимум полтора часа в день для ускорения процесса сжигания жира
- Спите не меньше 8 часов в сутки. Ложиться следует не позднее 23.00, есть перед сном нельзя. Последний прием пищи должен быть минимум за три часа до сна.
Также помогает белковая диета, состоящая из морепродуктов, нежирной рыбы, курицы, овощей и молочных продуктов. Такая диета позволяет худеть и в то же время чувствовать себя сытым, полностью насыщает организм белком.
Устранение причины набора лишних килограммов
Причинами набора лишнего веса, как правило, являются простые углеводы и сахар. Поэтому особенно внимательно следим за их употреблением и по возможности его ограничиваем. Неправильное питание, фастфуд, сидячий образ жизни, обработанные продукты – все это провоцирует появление лишних килограммов. Чтобы не поправляться, стоит внимательно подсчитывать количество потребляемых калорий, следить за рационом и заниматься физической активностью.
Фото: pixabay.com
Современные методы похудения
Медицина не стоит на месте, поэтому косметическая сфера предлагает ряд новых методик похудения. К ним относятся различные препараты, телефон-диетолог, определяющий калорийность блюда по загруженной фотографии на телефоне, косметические инъекции. Еще одно новшество – миостимулятор. Это прибор, воздействующий посредством тока на проблемные участки, что повышает тонус мышц.
Современные методы похудения удобны тем, что не требуют усилий и вес уходит навсегда. Наиболее безопасные среди них – дыхательные практики. Комплекс упражнений, основанный на использовании дыхания, называется «бодифлекс». Его часто практикуют вместе с ароматерапией.
Экстремальные способы похудения
В погоне за фигурой мечты девушки часто готовы на все и прибегают к экстремальным способам похудения, обещающим быстрый результат. Однако такие способы давно признаны медиками крайне опасными и могут причинить непоправимый вред здоровью. После них придется лечиться в течение длительного срока.
Экстремальные средства:
- Использование слабительных средств. Может привести к обезвоживанию организма, вымыванию полезных веществ и дефициту витаминов
- Инсулиновые уколы. Нарушают работу желез и печени
- Препараты, снижающие аппетит
- Настойка ипекакуаны, специально вызывающая рвоту после еды
- Голодание
- Булимия
Фото: pixabay.com
Проконсультируйтесь со специалистом
Не стоит самостоятельно тестировать на себе рецепты похудения из Интернета и подбирать способ похудения. Неправильно подобранные методы чреваты для здоровья и причиняют вред организму. Лучше обратиться к профессионалам своего дела, которые подберут подходящий рацион и тренировки для безопасного и эффективного похудения.
Еще больше материалов по теме красота:
Антицеллюлитный массаж: есть ли эффективность и какие его виды бывают
Чем заменить салонный уход во время карантина: пилинг, чистка и массаж лица
как сбросить вес в домашних условиях без диет и физических нагрузок за короткий срок
- Любая активность, даже самая простая ходьба, сжигает килограммы, как дрова в топке.
- Действенные меры существуют.
- Рассмотрим лучшие, а заодно откроем вам секреты звезд, поддерживающих себя в прекрасной форме.
Можно ли сбросить вес без диет и упражнений
Эти советы дают все современные диетологи, даже те, кто любит сажать подопечных на строгий подсчет калорий или призывает отказаться от углеводов.
Запомните несколько рекомендаций:
- Возьмите за правило взвешиваться один раз в неделю: это позволит вам контролировать вес, не полнеть.
- Спите по 8 часов в сутки. Диетологи говорят, что основной процесс жиросжигания идет с 22-24 ночи. Все, кто ложатся спать вовремя, как минимум не набирают вес, а иные и сбрасывают.
- Собирайте тарелку по принципу многокомпонентности: чем больше вкусов будет у вас, тем меньше шансов сорваться на вредности. Отличный пример ужина худеющего человека – теплый салат из овощей, кусочков мяса под легкой заправкой из качественного масла и любого сока, скажем, апельсинового.
- После обильных застолий устраивайте разгрузочные дни. Отличный вариант с куриной грудкой, творогом, картофелем, запеченным в кожуре.
- Перестаньте жарить пищу, останавливаясь на тушении, варке, обработке паром.
Вода – доступное, бесплатное средство для разгона обмена веществ. Пейте, как только хочется, и вес начнет таять. Кроме этих очевидных правил, существуют и другие способы.
ТОП-10 методов похудеть в домашних условиях за короткий срок
Но на деле это простая реорганизация жизни, новые правила покупки продуктов и продуманные перекусы.
Итак, запоминаем 10 популярных и эффективных лайфхаков.
Начинаем день с яйцами
Если начинать день с яиц, например, вареных или в виде омлета, жировая клетчатка начинает сгорать уже с самого утра. Дополнить меню просто кусочком хлеба с сыром и чашкой кофе с молоком.
Перед сном едим мясо
Оказывается, если съедать за час до сна кусочек вареного мяса, ночью худеется быстрее. Мясо способствует выработке гормона-мелатонина, а он расщепляет стратегические накопления. Только ешьте в меру и не забывайте закусывать его зеленью для лучшего пищеварения.
Занимаемся спортом под сериалы
Обмануть природу можно, если совместить приятное с полезным: делать несложные упражнения под любимый сериал.
Коврик стелим перед телевизором, под титры разминаемся, а с первыми кадрами начинаем делать планку или качать пресс. Лежа покрутим велосипед, а потом потянемся. Вот так незаметно и с пользой для фигуры пролетят 40-50 минут.
Если есть беговая дорожка или велотренажер, все пройдет еще быстрее и веселее. Включаем фильм и «мчимся» вперед!
Готовим на неделю вперед
Планируем рацион заранее, готовим, раскладываем все по контейнерам. Часть замораживаем, а что-то просто убираем в холодильник.
Печеную курицу, отварную говядину или рыбу едим в виде сэндвичей, основного блюда. Орешками, паштетом из тунца «заправляемся» на перекусах, а крупы – бурый рис, гречка, булгур, чечевица – станут отличным гарниром.
Не забываем про овощи. Их режем перед каждым приемом пищи, поливая ароматным оливковым маслом.
Делаем покупки сытыми
Держим под рукой полезные снеки
Дома, да и на работе, иногда так и тянет на вредности. Коллеги тянут попить чай с конфетами, на виду лежат вкусные печеньки, хотя и полноценные обеды никто не отменял.
В итоге очень часто мы перебираем по дневной калорийности лишь из-за маленьких перекусов. Избежать соблазнов просто: всегда носите в сумочке яблочные чипсы (дольки сухих яблок), орехи, чернослив или курагу.
Запиваем сладости зеленым чаем и худеем без подсчета калорий и скучных диет.
Тратимся на сковородку
Едим медленно
Пережевывать кусочки медленно, означает, по факту съесть в 1,5-2 раза меньше пищи за один прием. В этом убедились ученые из медицинского центра г. Харбин. Их подопытные питались одинаково, не ущемляя себя в калориях. Первые ели быстро, вторые – медленно. И первая группа сбросила практически 20 кг на всех участников всего за 3 месяца!
Заказываем диетические блюда на дом
Сейчас активно развиваются службы доставки продуктов на разный вкус и кошелек. Практически у всех есть предложения с диетическими сетами. Заказывайте такие блюда с просчитанной калорийностью и балуйте себя. Вложения окупятся сторицей, ведь стройнеть вы будете стремительно.
Покупаем красивую форму
Красивая спортивная одежда всегда мотивирует на активности – об этом скажет любой спортивный тренер. Легинсы, кроссовки, облегающий топ: вы сами не заметите, как начнете ходить, бегать или просто много гулять.
Лайфхаки от профи, как поддерживать себя в форме без особых усилий
Модель, восхищающая сотни поклонников бренда Victoria Secrets, Адриана Лима
Начинает готовиться к показам заранее. Она занимается боксом, прыгает на скакалке, пьет не меньше 2 литров воды в сутки. За неделю-две до показа коллекции количество воды увеличивается строго в 2 раза. Лима пьет не менее 4 литров в сутки.
Кэндис Свейнпол, известная фитнес-модель
Сетует на свой метаболизм, который не дает ей оставаться долго в одном весе. Чтобы не полнеть, девушка просто налегает на белковую пищу, начиная день с омлета и бутерброда с тонким слоем сливочного масла. Такой рацион запускает жиросжигание с утра и не дает переедать в течение суток.
Жизель Бунхен, топ-модель и манекенщица
Сознается, что периодически считает калории. Зато позволяет себе любые продукты в рамках дневного калоража. Еще она любит есть авокадо, которое, как верит звезда, помогает ей худеть.
Врач-диетолог Джой Дюбост
Рекомендует все делать просто: покупать продукты с низкой жирностью, макароны твердых сортов, хлеб без дрожжей, а мясо – без кожи и жира. Из питья он предлагает остановиться на воде без газов и зеленых чаях. Есть и еще один совет от профи: кушать надо небольшими порциями и покупать лишь небольшие упаковки продуктов.
Авторитетное в мире диетологии издание Ассоциации Диетологов Америки
Недавно опубликовало свою версию похудения для ленивых. Ученые выяснили, что похудеть прекрасно помогает попкорн. Оказывается, в нем содержится до 22% полезной клетчатки. Конечно, попкорн важно есть без соли, карамели, сиропов. Только чистый, сухой, свежеиспеченный.
Католический институт Бригама Янга
Не менее парадоксальную версию выдвинули ученые католического института Бригама Янга. Оказывается, если играть в компьютерные активные игры, вроде Революция Танца, бокс или футбол, по 60 минут в сутки, удастся похудеть. Игры топят по 6,8 ккал в минуту, что по трудозатратам приравнивается к ходьбе. Главное, не заменить компьютером все остальные дела и домашние обязанности.
Татьяна Малахова, автор модной «Диеты Дружбы»
Считает, что никаких усилий не потребуется, если худеть по ее системе. Она основана на сочетании овощей с белками, включает орешки и различные масла. Малахова первая ввела термин отрицательной калорийности, полагая, что на переваривание овощей тратится больше калорий, нежели съедается.
Ее подопечные без занятий спортом сбрасывали до 10 кг за месяц после легких изменений в рационе. Но правда в том, что не все люди умеют готовить разнообразные блюда из овощей и орехов.
5 способов как похудеть без физических нагрузок
- Возможно ли похудеть без физических нагрузок?
- Мы часто слышим, что необходимо тренироваться, чтобы сбросить вес.
- Это не совсем верно.
- Тренировка действительно помогает с процессом потери веса, но вы не обязательно должны усердно тренироваться, чтобы похудеть.
Можно ли похудеть без спорта?
Тренировка не является необходимым фактором. В этой статье вы увидите, что есть много простых ежедневных привычек в жизни, которые могут помочь вам быстро похудеть в домашних условиях.
И некоторые из них не имеют ничего общего с обычными способами похудения, такими как диеты и физические упражнения.
К тому же, вы, вероятно, знаете, что может быть очень сложно придерживаться строгой диеты и четкого плана тренировок.
Есть десятки проверенных советов, как похудеть без диет и упражнений, которые могут вызвать у вас уменьшение аппетита и, соответственно, потребление меньшего количества калорий. Конечно, не получится легко похудеть без диет и физических упражнений придерживаясь старых привычек в питании и образе жизни.
Эти эффективные с научной точки зрения способы не только помогут вам снизить вес, но и предотвратить увеличение веса в будущем.
Как похудеть без спорта
Итак, без лишних церемоний, вот 5 научно обоснованных способов похудения без диеты и тренировок.
1. Правильное питание для похудения без спорта
- Здоровое питание — вероятно, одна из лучших вещей, что вы можете сделать для своего здоровья, чтобы похудеть без диет и спорта.
- Вы, естественно, сбросите лишний вес, как только перестанете употреблять вредную пищу и начнете есть здоровую.
- В основном старайтесь заполнить вашу тарелку свежими фруктами, овощами, нежирными белками и полезными жирами.
- Большинство фруктов и овощей не только с низким содержанием калорий, но и относительно высоким содержанием клетчатки, которая дает чувство удовлетворения и насыщения.
- В частности, один из видов клетчатки (вязкие волокна) помогает в потере веса.
- Частично потому, что вязкое волокно образует гель после того, как он вступает в контакт с водой.
- Это приводит к чувству насыщения, так как этот гель увеличивает время, необходимое для поглощения питательных веществ и замедляет переваривание и распад пищи.
- Это, в свою очередь, увеличивает чувство сытости и подавляет аппетит, таким образом, уменьшается количество приемов пищи и потребление калорий.
Такой тип клетчатки можно найти только в пище растительного происхождения. Это брюссельская капуста, спаржа, апельсины и семена льна.
- С другой стороны, в любое время вы едите продукты с высоким содержанием углеводов, ваш организм естественным образом расщепляет их на глюкозу, также известный как уровень сахара в крови, в процессе высвобождая инсулин.
- Сам инсулин не является врагом для организма, но необходимо следить за его уровнем и предотвращать всплеск уровня инсулина.
- Когда вы едите определенные продукты, которые богаты углеводами, такие как макароны, белый хлеб, они преобразуются в вашем организме в глюкозу крови очень быстро, вызывая всплеск инсулина.
- Еще один побочный эффект от простых углеводов — капризность, чувство усталости и голода.
- Насыщение, которое вы чувствуете от употребления богатой углеводами пищи, длится не более 30-40 минут.
- Менее чем через час, вы снова вернетесь на кухню, чтобы поесть, что вызывает переедание, увеличение веса и трудности похудения.
- Один из способов избежать этого всплеска инсулина является ограничение потребления углеводов с высоким содержанием сахара и простых углеводов, таких как крупы, кондитерские изделия, макаронные изделия и хлеб.
- Вместо этого, ешьте свежие овощи и фрукты, чтобы держать под контролем уровень глюкозы в крови.
- Ваш организм все еще расщепляет целые продукты в глюкозу крови, но гораздо более медленными темпами в течение более длительного периода времени, помогая вам дольше чувствовать себя сытым и держать уровень инсулина под контролем.
- В общем, здоровая еда — способ сбросить лишние килограммы.
2. Пейте воду
- Питьевая вода — это верный способ, чтобы похудеть без диет и физических нагрузок.
- Заменив высококалорийные или алкогольные напитки простой или газированной водой, вы можете значительно уменьшить ежедневное потребление калорий.
- Многие повседневные напитки содержат намного более 150 калорий на банку или бутылку.
- Вот лишь немногие, которые можно найти в вашем холодильнике!
- 0,5 л Coca-Cola: 240 калорий
- 281 мл Starbucks Frappuccino Mocha Coffee Drink: 180 калорий
- 0,4 л Snapple Peach Tea: 160 калорий
- 0,4 л клюквенного сока: 274 калорий
- 0,3 л пива: 155 калорий
- 0,2 л красного вина: 175 калорий
- Теперь подумайте, сколько этих напитков вы обычно пьете?
- Две, три или даже четыре банки?
- Просто говоря НЕТ этим напиткам, можно сократить по крайней мере 300-400 калорий в день.
- Обильное потребление воды также ускоряет обмен веществ.
- Кроме того, многочисленные исследования показали, что люди, которые пьют больше воды, как правило, в целом потребляют меньше калорий.
Согласно статье SFGate Melodie Anne, выпивая несколько стаканов воды за 30 минут перед каждым приемом пищи, вы уменьшите потребление на 75 калорий. Все это потому, что вода наполняет желудок, и еда на вашей тарелке становится менее заманчивой.
Откровенно говоря, пить воду перед едой — не самый привлекательный способ похудения, но если вам удастся делать это два раза в день, вы сможете уменьшить потребление на 150 калорий от суточной дозы, что приводит к потере 7 кг в течении определенного периода. Теперь это звучит более заманчиво!
Во всех случаях, вода может способствовать потере веса за счет уменьшения ежедневного потребления калорий, повышению чувства насыщения и удовлетворения и (возможно) ускорения обмен веществ.
Хорошей новостью является то, что можно пить не обычную воду.
Можно добавить карбонат! Но еще лучше добавить ломтик лимона, свежего имбиря и/или щепотку кайенского перца! Это улучшит пищеварение, добавит энергии и уменьшит вздутие живота.
- 8 стаканов питьевой воды — хорошее начало, но по некоторым новым исследованиям, количество воды, которое люди должны пить, зависит от их размера тела.
- Ваш текущий вес х 0,5 х 30 = количество мл воды, которое нужно пить в обычный день.
- В день высокой активности (день тренировки) ежедневное потребление воды рассчитывается так:
- Ваш текущий вес х 0,75 х 30 = количество мл воды, которое нужно пить в день тренировки.
3. Пейте зеленый чай
- Зеленый чай, как известно, является одним из самых здоровых напитков и способствует потере веса.
- Он наполнен мощными антиоксидантами, которые полезны для здоровья.
- Но как зеленый чай поможет вам похудеть без диет и физических нагрузок?
- Все из-за кофеина, содержащегося в зеленом чае.
- Несмотря на то, 1 чашка зеленого чая содержит гораздо меньше кофеина, чем чашка кофе, он все еще имеет достаточно мягкий эффект для организма.
- Кофеин является хорошо известным стимулятором, который, как показали исследования, увеличивает сжигание жира и повышает физическую работоспособность.
- Одно из таких исследований было проведено в ISSA (Международная Ассоциация спортивных наук).
- Оно показывает, что зеленый чай без кофеина в течении 4 недель приводит к снижению 1,63% в жировой ткани.
- Стоит также отметить, что исследовательская группа использовала «зеленый чай без кофеина» для оценки эффективности исключительно самого зеленого чая, а не кофеина.
- Зеленый чай также является богатым источником антиоксидантов, называемых «катехины».
- И самое главное из них является EGCG (галлат эпигаллокатехина), вещество, которое может ускорить метаболизм.
- Вывод: зеленый чай наполнен антиоксидантами и другими веществами, полезными для здоровья, которые помогают разрушить жировые клетки и эффективны в сжигании жира.
- Проще говоря, они помогают усваивать жир, стимулировать выработку гормонов и потерю веса.
4. Ходите по лестнице
Как похудеть без физических нагрузок и диет? Все, что вам нужно, чтобы оставаться активным и увеличить метаболизм организма.
- Все, что держит вас в движении, может помочь вам сжечь калории и сбросить лишний вес.
- Ходьба по лестнице вместо использования лифта или эскалатора, например, верный способ сжечь лишние калории и оставаться активным.
- Это вид деятельности, который может сделать практически любой человек, но его эффективность многими часто недооценивается.
- Так что воспользуйтесь этой возможностью сжечь калории всякий раз, когда вы видите лестницу.
- Поднявшись по лестнице, вы сжигаете много калорий, и также это может помочь вам похудеть и укрепить ноги, так как это отличная аэробная активность, которая подтягивает ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и мышцы бедра.
- Еще лучше, если вы носите сумки с продуктами, они функционируют в качестве добавленных нагрузок и сжигают дополнительные калории.
- Вот пример того, сколько калорий действительно можно сжечь.
- Средняя женщина 68 кг сжигает до 137 калорий за 15 минут хождения по лестнице.
- И если та же дама держит еще и пару продуктовых сумок, это значительно увеличивает количество потраченных калорий.
5. Прогулка в любом месте в радиусе 20 кварталов
Попытайтесь ходить везде, где сможете. Еще лучше, если создать правило для себя, что вы будете ходить в радиусе 20 кварталов.
- Используйте машину только в случае чрезвычайной ситуации или плотного графика дня.
- Это не только сэкономит деньги за бензин, но и поможет вам поддерживать общее состояние здоровья, включая потерю веса.
- Если вы просто собираетесь в продуктовый магазин, прогуляйтесь по окрестностям.
- А еще лучше, позовите соседа и вместе совершите прогулку.
Согласно LIVESTRONG.COM, женщина 58 кг, идущая в умеренном темпе, может потратить от 120 до 140 калорий в час.
- Быстрой ходьбой или ходьбой в гору, тот же человек может сжечь до 240 калорий в час.
- Кроме того, ходьба на открытом воздухе является отличным способом прогуляться, насладиться глотком свежего воздуха и солнца, которое поднимает настроение и уровень энергии.
- Помимо сжигания калорий, ходьба имеет множество плюсов, таких как повышение уровня физической подготовки, более низкое кровяное давление и поднятие уровня «хорошего» холестерина.
- Согласно ScienceDaily, ходьба также снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
- Есть несколько дополнительных советов как похудеть без тренировок :
Планируйте заранее. Заполните ваш холодильник здоровой пищей, чтобы держаться подальше от искушений.
- Это является первым шагом на пути к успеху и дает вам контроль над тем, что вы едите и что вы не едите.
- Здоровые продукты, как правило, имеют меньше калорий и больше содержат питательных веществ,которые замедляют пищеварение.
- Другим способом как похудеть не занимаясь спортом, является привычка записывать свои успехи и делать заметки.
- Женщины, которые ведут журнал потери веса, теряют вдвое больше веса женщин, которые этого не делают.
- Удивительно, как такие мелочи, как маленький кусочек арахисового печенья, которым вас угостил коллега, не регистрируется в нашем сознании как «добавленное потребление калорий».
- Записывая все, что вы едите, вы будете более осведомлены о вашем фактическом потреблении пищи.
- Простые изменения образа жизни, диеты и повседневной активности могут оказывать существенное влияние на похудение и состояния здоровья.
- Также надо обратить внимание на уровень стресса, если он является высоким.
- Попробуйте медитировать и практиковать простую йогу утром, чтобы сосредоточить свои мысли, создать позитивную энергию и подготовиться к очередному дню борьбы с лишним весом.
- Таким образом, у вас есть 5 способов похудеть без физических упражнений и некоторые бонусные советы, чтобы ускорить этот процесс.
- Источник
Эффективное похудение для ленивых, или самые простые пути к стройной фигуре
В похудении давно нет секретов. Нужно меньше есть, в идеальном варианте считать калории, и больше двигаться. Но далеко не каждый человек готов уделять этому время, зачастую нет желания или средств. В этом случае спасет похудение для ленивых. Работающие методики, не требующие много времени, сил или денег.
Как похудеть лентяйке?
Правильное и сбалансированное питание требует употребления разных продуктов и блюд. Это влечет за собой затраты средств на покупку ингредиентов, потребуется время на приготовление. Ленивые способы отличаются простотой, дешевизной, экономией ресурсов.
Какие способы похудения существуют для ленивых людей:
- сокращение размера порций;
- диеты на простых блюдах и продуктах, не требующие подсчетов, длительного приготовления;
- питьевые и водные диеты.
Похудение для ленивых в домашних условиях за короткий срок будет эффективнее, если использовать сразу несколько методов. Желательно подключать физическую нагрузку. Но все же 80% успеха все-таки зависит от питания.
Большинство ленивых способов похудения противоречат канонам правильного питания. Нужно обязательно принимать витамины, изучать противопоказания, искать безопасные варианты. Стоит сразу отмести диеты на таблетках, БАДах, чемоданчиках с питанием или критической калорийностью.
Диета для ленивых людей в домашних условиях
Многие люди уже слышали про этот популярный способ похудения для ленивых людей в домашних условиях. За короткий срок без диет на обыкновенной воде можно скинуть приличное количество килограммов, при этом не менять кардинально свой рацион. Конечно, булочки и сладости нужно исключить, они ничего полезного не принесут.
В чем заключается похудение для ленивых на воде:
- нельзя одновременно пить и есть. Это основное правило диеты. Жидкость разбавляет желудочный сок, усложняет переваривание, растягивает мышечный орган;
- пить нужно за 20 минут до еды. Можно это делать за полчаса. Важно выпивать минимум стакан чистой воды;
- пить можно через час после еды, не раньше. И это относится не только к воде, но и к чаю, кофе, компоту, любым жидкостям. Во время трапезы все напитки исключаются;
- рацион из обычной пищи. Можно употреблять все те продукты, которые едят члены семьи: каши, мясные и рыбные блюда, супы. Желательно ежедневно употреблять не меньше двух порций сырых овощей в день;
- рекомендуется исключить сахар, сократить соль, убрать копчености, искусственные продукты. В этом случае похудение для ленивых в домашних условиях пойдет гораздо быстрее.
Правила простые, но только на первый взгляд. Многие люди привыкли запивать пищу, а компот или чай часто является окончанием обеда, ужина. А как же чашка кофе с десертом по утрам или в кафе с подружкой? Это также нельзя. Можно съесть какой-то полезный десерт вместе с обедом или завтраком, а через час взбодриться напитком. Но не вместе.
Почему важно пить именно воду?
При похудении на воде для ленивых можно пить чай, отвары трав, кофе и прочие напитки без сахара, но не вместо воды. В сутки нужно выпивать минимум два литра. Хорошо, если вода очищенная, родниковая, минералку с газами нельзя.
Для чего при похудении нужно пить воду:
- она тормозит голод;
- жидкость препятствует перееданию;
- для очищения организма от продуктов распада жиров;
- для ускорения метаболизма.
Быстрое похудение для ленивых часто сопровождается проблемами с кожей. Она теряет тургор, появляются морщинки. Вода поможет это избежать, сохранить молодость и красоту.
Самая простая диета для похудения для ленивых в домашних условиях
Среди всех способов самостоятельного похудения для ленивых людей этот метод подкупает простотой. Можно есть абсолютно все, кроме булочек, конфет и шоколада. Бутерброды, каши, плов, рагу, отбивные, любые салаты, в том числе с майонезом. Так, в чем же подвох? Порция не должна превышать 5 столовых ложек! Разрешается набирать с горкой.
Основные правила этой диеты:
- есть не больше указанного количества, примерно 5 раз в день с перерывами не менее 2,5 часа;
- нельзя перекусывать, только чистые паузы без орешков, печенья, нельзя даже овощи и яблоки;
- сухие продукты, например, бутерброды, измеряются ладонью;
- супы измеряются без бульона, учитывается 5 ложек гущи, жидкости можно налить до одного стакана;
- пищу нельзя запивать.
Чтобы похудение для ленивых в домашних условиях на такой диете пошло удачно, важно грамотно продумывать приемы пищи. Человек не насытится одним яблоком или куском арбуза.
Но отличным приемом пищи станет вареное яйцо, половинка ломтика черного хлеба и огурец или пара ложек кабачковой икры, небольшой помидор в довесок.
Отлично утоляет голод гречка, можно использовать другие каши, курицу, омлеты, отварной картофель, без добавок он точно фигуре не навредит.
Неоспоримым плюсом такого похудения является сокращение размеров желудка. С каждым днем насыщение будет приходить быстрее, человек начнет привыкать к небольшим порциям. Для визуального обмана рекомендуется использовать вместо тарелки блюдца, заменить столовую ложку чайной, кусковые продукты есть с помощью вилки и ножа.
Простая диета для похудения в домашних условиях для женщины (без затрат)
Здесь не только простой, но и дешевый способ похудеть. Он подойдет ленивым людям с хорошей силой воли. В основе диеты крупы. Будем говорить о гречке, но аналогичным способом можно употреблять перловку, овсянку, пшено и даже белый рис. Килограмма крупы хватит на целых пять дней. Нетрудно посчитать, насколько это простой и экономный вариант.
Что важно знать о диетах на крупах:
- питание дробное, в день можно съедать кашу из 200 г сухой крупы;
- на диетах блюда слегка солят, во время одного разгрузочного дня соль исключается;
- некоторые каши лучше запаривать, например, гречку, так она сохраняет больше ценных веществ;
- консистенция блюда на свой вкус, можно на завтрак съесть вязкую кашу, поужинать рассыпчатой крупой;
- важно всегда помнить про воду, регулярно пить, но не сочетать с пищей.
Похудеть ленивым людям будет проще, если добавлять в каши специи, зелень, готовить на овощных бульонах. Чистая гречка (или другая крупа) используется только для одного разгрузочного дня.
Если планируется длительная диета, то разрешается употреблять кашу со свежими овощами, вводить в рацион кефир, поливать соусом из тертого помидора.
Все эти продукты не особо влияют на калорийность, но значительно улучшают вкус, помогают разнообразить рацион.
Похудение для ленивых в домашних условиях за короткий срок на кефире
Сколько бы люди ни говорили о вреде краткосрочных и монодиет, они все еще пользуются популярностью. Идеально вписывается в способы похудения для ленивых кефир. На основе этого продукта создан ни один десяток разнообразных диет и разгрузочных дней.
В чем плюсы кефира:
- доступный и дешевый продукт;
- содержит белок, хорошо утоляет голод;
- полезен для ЖКТ;
- быстро дает результаты, уже на следующий день появится минус;
- можно выбрать вариант диеты конкретно для себя.
Кефир легко взять с собой на работу или учебу. За ним можно зайти в любой магазин, перекусить на ходу. Продукт не требует подготовки, идеальный вариант для ленивых людей. Но важно любить этот продукт. Если изначально к нему ощущается неприязнь, то сбросить вес не получится.
Варианты ленивого похудения на кефире
Вопреки сложившимся мифам, необязательно употреблять обезжиренный кефир. Напитки от 2% отличаются вкусом, они не такие кислые, полезнее для организма. Набрать много калорий даже при жирности 4% не получится. Для разнообразия помимо кефира можно иногда употреблять ряженку, творожки, белые йогурты.
Варианты ленивых кефирных диет:
- 1,5 л кефира, 5 приемов пищи в сутки;
- 0,5 л кефира и 0,5 кг яблок или других фруктов;
- 0,5 л кефира и 300 г отварной курицы;
- 1 л кефира и 200 г (в сухом виде) гречки.
На самом деле список можно продолжать. Существует диета Ларисы Долиной, которая также дает потрясающие результаты, состоит из простых и доступных продуктов. Часто для похудения готовят коктейли из кефира с корицей, имбирем. Их включают в различные диеты. Продукт имеет массу плюсов, на него стоит обратить внимание.
Семидневная диета для ленивых
Еще один вариант диеты для ленивых в домашних условиях из простых продуктов, которые можно найти в ближайшем магазине. Преимуществом такой диеты является разнообразие. Не придется изо дня в день употреблять только кашу или кефир, грызть с утра до ночи капусту с огурцами.
В чем суть системы:
- ежедневно употребляется одна группа продуктов;
- питание дробное до 6 раз в сутки по 200 г, овощей можно употреблять больше;
- количество воды минимум 2 литра, не запрещается чай, шиповник, кофе не больше одной чашки в сутки;
- солить продукты можно, но без фанатизма;
- алкоголь нельзя.
Благодаря чередованию углеводных и белковых дней, сохраняется мышечная масса. Также плюсом такого похудения является выбор продуктов. Из них даже можно что-то интересное приготовить.
Рацион семидневной диеты
Во время приготовления блюд можно использовать натуральные специи, разрешается лимонный сок. Стоит обратить внимание на жиросжигающие добавки: имбирь, корицу, перец.
Рацион диеты по дням:
- Понедельник. Употребляются молочные продукты до 5% жирности. Преимущественно кефир и творог.
- Вторник. В рационе второго дня несладкие виды фруктов: яблоки, сливы, абрикосы, можно все виды цитрусов, кроме мандаринов.
- Среда. В основе третьего дня мясо, можно птицу. Не более 1 кг отварного или запеченного продукта.
- Четверг. Самое время почистить организм овощами. Отлично подходит капуста, морковь, огурцы, томаты и перец. Употреблять в сыром виде.
- Пятница. Необходимо пополнить запасы белка. Идеально для этого подходит рыба, морепродукты. При необходимости заменить курицей или индейкой.
- Суббота. Соскучились по каше? В основе этого дня гречка, перловка, пшено. Можно выбрать один вид либо сделать разнообразное меню.
- Воскресенье. На завтрак каша, на обед мясо (птица или рыба), на полдник фрукты и поужинать рекомендуется овощным салатом. Идеально подходит знаменитая «Щетка» из капусты со свеклой.
За неделю ленивой диеты можно потерять до пяти килограммов. Если у человека изначально большой избыточный вес, то можно скинуть до 10 кг.
Секреты похудения для ленивых в домашних условиях за короткий срок (без диет)
Есть несколько хитростей, которые помогут ленивому человеку быстрее похудеть. Если регулярно использовать эти советы, то результат непременно порадует.
Секреты для похудения ленивых людей:
- нужно есть медленно, пережевывать 40 раз. Тогда насыщение придет быстрее, порция человека уменьшится минимум на 20%;
- важно пить, причем при каждом приступе голода. Часто с ним путают именно жажду. Вода до еды заполняет желудок, помогает сократить размер порции;
- необходимо каждый день гулять. Свежий воздух и активность помогают забыть о голоде, отвлекают от еды;
- долой возбудителей! Соль, маринады, жгучие приправы не содержат большого количества калорий, но будоражат чувство голода, способствуют перееданию. При похудении такие добавки рекомендуется исключить;
- контроль над весом. Важно проводить его регулярно. Многие люди не замечают, как срываются, начинают баловать себя сладостями, выпечкой, сначала по чуть-чуть, затем порции увеличиваются. Цифры на весах помогут вовремя остановиться.
Не менее важно обеспечить организму полноценный сон. Длительно не менее 8 часов в сутки. Чтобы ночью худеть, диетологи рекомендуют ложиться до 23 часов. Именно в это время в организме вырабатываются важные гормоны, в том числе и соматотропин. Он же гормон роста, отвечает за молодость и стройность.
Спорт для ленивых людей
Ленивому человеку сложно идти в зал, еще труднее заниматься дома. Но спорт хорошо разгоняет обменные процессы, помогает быстрее получить результат. К тому же он необходим человеку, который худеет с большого веса. Как себя заставить тренироваться?
Небольшие хитрости:
- можно делать пятиминутки. Такие тренировки не занимают много времени, но это гораздо лучше, чем ничего;
- заняться играми. Футбол, волейбол, теннис, любые другие игры интереснее, чем любая зарядка, при этом они хорошо сжигают калории;
- потанцуем? Еще один отличный способ похудеть без изнурительных тренировок;
- велосипед, плавание, походы. Активные, но приятные занятия. По энергетическим затратам они догоняют групповые тренировки.
Огромную роль играет компания. С единомышленниками приятно заниматься любыми видами спорта. Даже обычные прогулки вечерами по парку принесут пользу человеку с лишним весом. Кислород поможет избавиться от жира. Стоит хотя бы вспомнить дыхательные гимнастики «Бодифлекс» или «Оксисайз». Их также можно предложить ленивым людям с лишним весом.
Если человек никогда не занимался спортом, то начинать во время диет не нужно. Активные занятия в сочетании с бедным рационом отобьют все желание худеть.
Отзывы про похудение для ленивых в домашних условиях за короткий срок
Маргарита, 27 лет:
Сидела месяц на диете для ленивых, пила воду строго между приемами пищи. Сначала вес уходил. Я и не заметила, как за две недели потеряла почти 4 кг, а потом все встало. Ни грамма больше не потеряла, поэтому сошла с системы. Может, она мне просто не подходит.
Дина, 24 года:
Искала тут, как похудеть лентяйке в домашних условиях, наткнулась на водную диету. Для меня это самый простой вариант, всегда можно заварить чай, выпить воды, травяной отвар. Сократила приемы пищи до 3 раз в сутки, уже привыкла. За 10 дней у меня минус 5 кг. Считаю это отличным результатом, идем дальше!
Ангелина, 32 года:
Уже который раз перед летом сажусь на кефир. Это для меня самая простая диета, так как ничего не нужно готовить, да и кисломолочные продукты люблю. Правда, я не только пью кефир, но и ем творог, могу йогурт употребить или выпить тан, айран, вес очень быстро уходит. Моим максимумом было 5 кг за 7 дней.
Алена, 33 года:
Я думала, что очень легко высижу на водной диете, но не так все просто. Невозможно не пить после еды час. Так и хочется сделать глоток хотя бы воды или молока, компота. Убрала из рациона все соленое и сладкое, но все равно жажда меня не покидала. В итоге я даже есть реже стала, но много пила. За месяц потеряла 8 кг, это огромный для меня результат, начальный вес был всего 69 кг.
Важно! Статья носит информационный характер. Перед применением диет необходимо консультироваться со специалистами!
Похудение для ленивых: 6 эффективных способов
Не все современные женщины готовы изнурять свой организм строгими диетами и регулярно посещать тренажерный зал. О красивой же и соблазнительной фигуре без лишних килограммов мечтает каждая представительница слабого пола.
Эффективное похудение для ленивых в домашних условиях возможно, причем желаемый результат не заставляет себя долго ждать.
Можно подобрать несложный метод коррекции избыточного веса, чтобы худеть без стресса и повышенных нагрузок для организма, смены привычного образа жизни.
Правила питания при похудении для ленивых
Правильное питание и активный образ жизни – залог стройной фигуры. В этом рассуждении содержится лишь доля истины, а для достижения поставленной цели требуется учитывать и другие, не менее важные факторы. Ознакомьтесь с правилами, при помощи которых даже ленивый человек может быстро похудеть:
- Полноценный отдых. Спите не менее 8 часов, худеющему организму требуется время для продуктивного восстановления. Хронический недосып и нарушенный режим дня – враги стройности.
- Утренняя гимнастика. Речь идет не о посещении тренажерного зала и профессиональных видах спорта, а о несложных домашних упражнениях, которые помогают проснуться, взбодриться, запустить естественный процесс метаболизма.
- Контроль веса. Чтобы похудеть, необходимо регулярное взвешивание. Как только первые результаты будут «на лицо», больше не захочется останавливаться на достигнутом результате.
- Кушать медленно. Диетологи рекомендуют тщательно пережевывать каждый кусочек пищи, чтобы как можно быстрее ощутить насыщение. Так, при маленькой порции можно почувствовать себя сытым, но при этом не переедать, не толстеть.
- Правильное питание. Важно отказаться от жирных, жареных, копченых, соленых и перченых блюд. Под запрет попадают полуфабрикаты, консерванты, сахар, отдельные сорта кофе, газированные напитки, весь алкоголь. При похудении для ленивых акцент лучше делать на овощах, фруктах, молочной продукции, постных сортах мяса и рыбы, натуральных витаминах.
- Прогулки на свежем воздухе. Это не только возможность подышать свежим воздухом и насытить клетки жизненно необходимым кислородом, но и шанс получить положительные эмоции, так называемый «гормон счастья».
- Контроль водного баланса. За сутки рекомендуется выпивать до 2 литров воды, но не забывать и о пользе других жидкостей. Дополнительно рекомендуется употреблять ягодные морсы, натуральные соки, зеленый чай, травяные отвары. Чувства жажды при похудении присутствовать не должно.
- Массаж. Если проходить курс антицеллюлитных процедур, уже после его окончания можно стать легче на 3-5 кг. В ходе каждого сеанса проводится растяжка мышц с дальнейшим избавлением от избытка подкожного жира. Особенно эффективен для похудения антицеллюлитный массаж.
Питьевой режим
Вода не только утоляет чувство жажды, но и является неисчерпаемым источником жизни. Чтобы ленивому человеку быстро похудеть, нужно остановить выбор на бутилированной воде или минеральной без газа, выпивать которую требуется в объеме 2,5 литра. Польза такого природного напитка очевидна, поскольку вода:
- притупляет чувство голода;
- ускоряет обменные процессы организма;
- сокращает объемы потребляемой пищи;
- способствует выведению шлаков;
- повышает эластичность кожи.
Для постепенного похудения необходимо выпивать по 1 стакану чистой воды за 20 минут до очередного приема пищи или перекуса. Не стоит учитывать чай без сахара, куриный бульон или крепкое кофе, поскольку такие напитки считаются полноценным приемом пищи. Еду не рекомендуется запивать, а жидкость нужно употреблять только через 40-60 минут после основной трапезы.
Физические нагрузки
Чтобы похудеть, больше ходите, бегайте. Это могут быть пешие прогулки на дальние расстояния или кардиотренировка в виде утренних пробежек.
В качестве альтернативы многие желающие похудеть выбирают посещение спортзала или групповые программы для коррекции избыточного веса.
Еще рекомендуется много танцевать, ездить на коньках или заниматься плаванием, поскольку в этом случае в тонусе находятся все группы мышечного корсета. Вот несколько эффективных упражнений на каждый день:
- «Планка». Статическое упражнение, которое рекомендуется выполнять утром и вечером. Встаньте с упором на локти и стопы, чтобы работали все группы мышц. Вначале постарайтесь выдержать стойку 1 минуту, далее постепенно доведите указанный интервал до 5 минут.
- «Берпи». Это одновременно глубокие приседания, отжимания от пола, махи, выпады и ритмичные прыжки. Такой тренировочный комплекс в одном упражнении выполнять рекомендуется до 10 раз за один подход, до 3-5 подходов за сутки.
- «Велосипед». Лежа на спине, необходимо имитировать ритмичное вращение воображаемых колес на протяжении 1 минуты без остановки. Такой же высокой эффективностью отличается упражнение «Ножницы», при котором нужно совершать уже не круговые движения, а поступательные с акцентом на нижний пресс.
Аптечные средства
В свободной продаже имеется ряд инновационных препаратов, которые способствуют быстрой коррекции избыточного веса. Это хорошая возможность избавиться от подкожного жира, почистить кишечник, нормализовать пищеварение, стимулировать обмен веществ. Эффективное похудение для ленивых включает применение таких аптечных средств:
- Жиросжигатели. Способны устранять уже отложившуюся жировую прослойку, препятствует формированию новой. Такие препараты содержат экстракты экзотических фруктов, рекомендованы к применению в сочетании с физическими нагрузками.
- Стимуляторы. Снижают разгулявшийся аппетит, ускоряют замедленный обмен веществ. В составе таких таблеток содержатся кофеин, эфедрин, которые могут навредить здоровью, например, вызвать приступ гипертонии, нарушить фазу сна.
- Мочегонные средства. Это растительные средства в виде отваров и быстродействующих чаев, которые выводят из организма избыток жидкости, снижают отечность, способствуют уменьшению лишнего веса, но жировая ткань при этом остается неизменной. Среди их недостатков – риск обезвоживания организма.
- Слабительные средства. Оказывают непосредственное воздействие на кишечник, легко освобождая его от содержимого. Среди преимуществ – быстрое выведение токсинов, шлаков. Недостатки – внутренний дискомфорт, риск развития авитаминоза, нарушение микрофлоры кишечника, нарушение работы иммунной системы.
Похудение для ленивых с помощью кодировки
Такой вариант похудения является авторской методикой самовнушения, проводится под руководством гипнотерапевта и основан на методе «25-ого кадра». Известно, что человек за секунду зрительно воспринимает 24 кадра, тогда как 25 откладывается в его подсознании.
Чтобы быстро похудеть, необходимо установить на компьютер специальную программу. Она содержит 25 кадр, основана на внушении человеку запрета на переедание или команды о том, что он любит физическую активность.
При просмотре такого ролика у зрителя запускается процесс похудения, формируются правильные привычки.
Такого рода инновационные способы похудения для ленивых с каждым годом пользуются все большей популярностью, поскольку не требуют особых усилий, самоотдачи и серьезных ограничений в повседневном питании. Эти методики не из дешевых, но, согласно отзывам «покупателей», реально работают на практике. Среди недостатков – мошенничество продавцов, отсутствие результата.
Диеты для ленивых
Быстрое похудение для ленивых предусматривает ряд общедоступных диет, которые не отличаются своей строгостью и изощренностью блюд, но обеспечивают желаемый результат в кратчайшие сроки.
На данную тему можно проконсультироваться с диетологом или выбрать систему питания по своим вкусовым предпочтениям и с учетом целей.
В целом, ленивый человек может быстро и заметно похудеть, если будет придерживаться одной из предложенных ниже систем питания.
Водная диета
За 30 минут до каждого приема пищи требуется выпивать по 2 стакана воды, притупляя невыносимое чувство голода. Суточная норма – от 1,5 до 2,5 литров в зависимости от массы тела худеющего человека.
Воду нужно пить небольшими глотками, не разбавляя пищевыми ингредиентами; режим можно дополнить приемом поливитаминных комплексов.
Необходимо отказаться от жирной и жареной пищи, перестать употреблять кондитерские изделия, простые углеводы, грубую клетчатку. Вот примерный рацион на день:
- 2 стакана воды натощак после утреннего пробуждения;
- завтрак – овсянка на воде с сухофруктами, несладкий чай;
- 1 стакан воды;
- перекус – несладкий фрукт;
- 1 стакан воды;
- обед – овощной бульон, порция отварной рыбы;
- 1 стакан воды;
- полдник – обезжиренный йогурт;
- 1 стакан воды;
- ужин – отварные овощи, куриное филе.
- 2 стакана воды перед сном.
Кефирная диета
Упражнения для ленивых для похудения неэффективны без правильного рациона. Отличным вариантом питания считается кефирная диета, основой которой является обезжиренный кисломолочный продукт. Если употреблять кефир на протяжении недели каждые три часа по стакану, в итоге можно скинуть до 5 кг. Вот проверенная схема похудения для ленивых:
Дни похудения | Примерный диетический рацион на сутки |
первый | 1,5 л кефира и отваренных картофелин «в мундире |
второй | 1,5 л кисломолочного напитка и 200 г отварного куриного филе |
третий | 1,5 л кефира, 100 г отварного мяса нежирных сортов |
четвертый | 1,5 л кефира и отварная рыба нежирных сортов в количестве 200 г |
пятый | 1,5 л кефира, свежие фрукты и овощи без содержания крахмала |
шестой | 2 л любого обезжиренного кисломолочного продукта |
седьмой | строгий разгрузочный день на одной воде (разрешено употреблять до 3 литров за сутки) |
Овсяная
Такой пищевой ингредиент, как овсяные хлопья, способствует не только продуктивному похудению, но и качественной чистке кишечника, решению ряда проблем с пищеварением. Худеть этим способом не только полезно, но и вкусно, сытно.
Для создания диетического блюда подготовьте 3 ст. л. овсяных хлопьев, засыпьте в отдельную емкость и залейте 1 ст. кипятка. Затем добавьте 4 ст. л. нежирного порошкового молока, по 1 ч. л. меда и джема, цукаты по вкусу.
Используйте такую массу на завтрак – это сытно и благоприятно сказывается на фигуре.
Медовая
Если употреблять мед в строго ограниченных количествах, его можно считать полезным диетическим продуктом. Проверенным методом похудения для ленивых может стать медовая диета.
С ее помощью можно не только похудеть без отказа от сладостей, но и урегулировать работу поджелудочной железы, активизировать обмен веществ, снизить уровень «плохого» холестерина в крови, убрать симптомы усталости.
Разновидностей такой методики коррекции избыточного веса много, в идеале, за 6 дней можно стать легче на 7 кг. Вот примерное меню на день при медовой диете:
- завтрак: 200 г фруктового салата (яблоки и морковь на терку, можно с медом), цельнозерновой хлеб, отварное яйцо;
- обед: отварное филе курицы или рыбы, салат с огурцами и помидорами, грейпфрутовый сок;
- полдник: запеченное яблоко без сахара с медом;
- ужин: отварные овощи, 3 абрикоса, овощной сок или морс.
Имбирная
Чтобы каждую неделю незаметно уходило по 1 кг избыточного веса, выберите имбирную диету. Для этого нужно будет употреблять натуральный продукт полтора месяца, потом сделать перерыв и вернуться к привычному питанию.
Особенно эффективен имбирный напиток, который готовится по такому рецепту: корень размером 10Х10 см предварительно измельчите на терке и залейте 1,5 л крутого кипятка. Сначала проварите напиток 7-10 минут, потом дайте ему настояться под крышкой и добавьте мед. Принимайте по 1 ст.
имбирного чая несколько раз за сутки и придерживайтесь такого меню (на один день):
- завтрак: 200 г обезжиренного творога, банан, имбирный чай;
- перекус: имбирный чай без сахара;
- обед: 200 г отварного филе курицы или рыбы с тушеной капустой и имбирем, стакан апельсинового сока;
- перекус: имбирный напиток с шиповником;
- ужин: овощной салат, яйцо, имбирный чай.
Аппаратное похудение
Так называют салонные процедуры, которые обеспечивают быстрое и надежное похудение без особых усилий. Если для похудения вы выберете курс мезо- или озонотерапии, на каждом сеансе под кожу врач будет вводить специальные препараты (инъекционно), которые постепенно растворят даже давние отложения подкожного жира и поспособствуют их выведению.
Для приверженцев новейших методик привлекателен будет курс массажа Эр-слик, который не только избавляет от лишнего веса и целлюлита, но и моделирует безупречную фигуру.
Во время сеанса косметолог водит по проблемным зонам фигуры специальным аппаратом, состоящим из нескольких рядов роликов, как бы «выдавливая» лишний подкожный жир. За 2 часа до и после процедуры нельзя ни пить, ни есть.
Преимущества Эр-слик таковы:
- безболезненность косметического сеанса;
- простота и доступность в салонах красоты;
- минимум побочных эффектов и противопоказаний;
- лечебный и эстетический эффект;
- длительный результат.
Из главных недостатков стоит выделить высокую стоимость самой процедуры, которая доступна не всем желающим быстро похудеть. Особенно ленивым людям лучше подобрать бюджетные варианты похудения в домашней обстановке. Второй недостаток этого аппаратного метода коррекции избыточного веса – наличие медицинских противопоказаний, необходимость предварительной консультации специалиста.
Видео
Adblockdetector
Как похудеть за неделю в домашних условиях на 10 кг
Разработано множество специальных методик, гарантирующих быстрое избавление от лишних килограммов. Но реально ли быстро похудеть на 10 кг за неделю и какие упражнения могут помочь в достижении этой цели? По мнению специалистов, потеря такого веса даже за месяц — это серьезный стресс для всего организма.
Практически каждая женщина и девушка стремятся иметь стройную фигуру, чтобы нравиться сильному полу и себе
Диеты чтобы похудеть на 10 кг за неделю
Равномерный план снижение массы тела — наиболее сбалансированный и верный подход к решению проблемы. Но, если необходимо быстро похудеть на 10кг за неделю, придется идти на крайние меры:
- пересмотреть продукты, преобладающие в меню;
- придерживаться крайне строгого и ограниченного рациона;
- полностью отказаться от жиров, правильно сочетать белки, клетчатку и углеводы;
- учесть все нюансы и противопоказания по здоровью;
- повысить физическую активность и включить в свой режим силовые нагрузки.
Вам может быть интересно: Как поднять гемоглобин в домашних условиях быстро
Разумеется, что такие действия не могут ни сказаться на вашем настроении и общем самочувствии. Поэтому перед тем, как похудеть на 10 кг за неделю следует проконсультироваться с врачом и изучить все эффективные диеты:
- питьевые — основывающиеся на потреблении жидкостей, будь-то соки, не концентрированные бульоны, чаи и специальные жиросжигающие напитки;
- низкоуглеводные и белковые — суть ясна из их названия, они оптимально подходят для спортсменов и тех, кто хочет нарастить мышцы;
- монодиеты — предусматривающие употребление только одного вида продуктов;
- специально разработанные системы питания с четкими рекомендациями и правилами.
Белковая диета
Метод предусматривает десятидневный план снижения веса, позволяет сохранить в тонусе мышцы. Он основан на полном отказе от углеводов и содержит разнообразные продукты.
Такой рацион способствует насыщению организма необходимыми элементами и исключает попадание лишних жиров
Эта диета похудеть на 10 кг за неделю вам поможет, если следовать ее правилам:
- потребление сложных углеводов возможно до 14:00, они могут быть в виде овсянки или гречки в количестве не больше 7 ст. ложек в день;
- обязательное 6-разовое питание с интервалами в 2-3 часа и небольшим объемом порций;
- категорический запрет на использование жиров во время приготовления пищи, их максимально допустимая суточная норма составляет 35г или же 2 ст. ложки оливкового масла для заправки готовых блюд;
- единственные допустимые приправы — лимонный сок и бальзамический уксус в умеренных количествах.
Потеря такого значительного количества килограммов возможна, но стоит учитывать индивидуальные особенности и пропорции лишней массы относительно веса всего тела.
Примерное меню одного дня выглядит следующим образом:
- 7:00 — кисломолочный напиток натощак;
- 10:00 — 150г рисовой каши на воде;
- 13:00 — 200г постного мяса, телятины;
- 16:00 — 200г свежих овощей;
- 19:00 — 2 яйца и 250г вареной рыбы,
- за 2 часа до сна — стакан свежевыжатого яблочного или апельсинового сока.
Гречневая
Эта каша прекрасно очищает организм и по своему богатству полезными веществами считается «королевой круп»
Суть этой методики состоит в том, что гречка — ваш главный продукт питания на все 7 дней. Если брать в расчет отзывы, похудеть на 10кг за неделю вам точно удастся, если только проявить терпение к столь скудному и однообразному рациону:
- заранее подготовьте крупу — с вечера отсыпьте стакан в кастрюлю и залейте кипятком на 2 пальца выше гречи, накройте содержимое крышкой и оставьте его набухать на ночь;
- ешьте получившуюся кашу небольшими порциями в течение следующего дня — без соли, сахара, жиров и других специй;
- приучите себя пить большое количество жидкости — травяные чаи без подсластителей и минеральную воду без газа;
- следите за тем, чтобы последний прием пищи был не позднее, чем за 4 часа до сна, если вам совсем сложно — можете позволить себе 2-3 несладких яблока днем и 1 стакан обезжиренного кисломолочного напитка перед сном.
Кефирная
Важное условие метода — вы пьете только кефир. Строго запрещены соль и сахар, жирные блюда, мучные и сладкие изделия. При всех минусах, способ хорош тем, что стабилизирует работу ЖКТ и повышает иммунитет. И самое главное — многие женщины весьма довольны своими результатами после этой диеты, несмотря на всего лишь полтора литра кефира, порционно разделенного на сутки.
К такому рациону легко привыкнуть через несколько дней, плюс так же том, что готовый кефир можно купить в любом магазине
Меню вашего нового спартанского питания будет следующим:
- первый день — 5 отварных картофелин, 1.5л 1% кефира;
- второй — 100г отварного куриного мяса и полтора литра основного напитка;
- третий — 100г нежирной вареной говядины или свинины, питье аналогично;
- четвертый — несоленая отварная рыба и кефир в стандартных количествах;
- пятый — свежие овощи или фрукты без ограничений, 1.5л кисломолочного продукта;
- шестой — порционно разделенные полтора литра основной питательной жидкости;
- седьмой — литр минеральной воды без газа плюс то же, что и в 6-ой день.
Важный нюанс — перед переходом на кефирную диету обязательна консультация с диетологом или гастроэнтерологом на наличие противопоказаний, вроде повышенной кислотности желудка и других.
Диета на воде и яблоках
Оригинальный вариант жиросжигающего пектинового рациона, который регулирует работу кишечника, выводит токсины и шлаки из организма. На нем вполне реально похудеть за неделю на 10кг:
- похудение происходит за счет повышенного содержания пищевых волокон и пектина, которые присутствуют в яблоках и других фруктах;
- работа пищеварительной системы налаживается, так как организм не испытывает сильного стресса из-за голодания;
- на это время рекомендуется отказ от курения и алкоголя, высокой физической нагрузки, вам необходим щадящий режим;
- за сутки надо выпивать 2л чистой воды без газа, разрешен зеленый чай с небольшим содержанием натурального меда;
- за день необходимо съедать около полутора килограмм свежих зеленых яблок, разрешены в умеренных порциях обезжиренный творог, вареные куриные яйца, зелень, рис, морковь и овсяная крупа.
Как похудеть на 10 кг без диет
Правильное снижение веса должно быть комплексным, вне зависимости от поставленных сроков и ожиданий. Даже, если вы хотите срочно похудеть на 10 кг за неделю, вам понадобится:
- придерживаться сбалансированного рациона, снабжающего вас всеми необходимыми витаминами и микроэлементами;
- выполнять физические упражнения, направленные на расход, приобретенных калорий.
Многие люди, пытающиеся резко избавиться от лишнего жира часто прибегают к помощи специальных таблеток. Но это не приносит желаемых результатов и часто ведет к проблемам со здоровьем. Поэтому ответ на вопрос — как срочно похудеть, содержится в разумном достижении поставленной цели со сведением вероятных рисков до минимума.
Сбалансированное питание
Как известно, быстрая диета — самая жесткая и опасная из всех. Чтобы похудеть мужчине на 10кг за неделю, к такому методу прибегать категорически не стоит, оптимальный вариант — это сбалансированная пища:
- 1-ый день — 8 утра несладкие чай или кофе, час дня — отварное яйцо, 6 вечера — овощной салат;
- 2-ой — завтрак аналогично, обед — салат и отварное мясо без специй, ужин — яблоко или груша;
- 3-ий — чай без сахара утром, днем — паровая котлета и овощи, вечер — кефир, жирностью не более 2%;
- 4-ый — порция нежирного творога, отварная рыба с салатиком, снова кефир;
- 5-ый — несладкий кофе или чаек, постная говядина с овощами, кисломолочный напиток;
- 6-ой — легкий творожок, вареная рыба с салатом, яблоко или апельсин;
- 7-ой — яблоко на завтрак, куриный супчик, стакан кефира за час до сна.
Физические нагрузки
Чтобы мышцы не потеряли тонус, а кожа не стала дряблой и некрасивой, а вам удалось похудеть на 10кг за неделю, упражнения будут обязательны:
- начинайте свое утро с обычной зарядки натощак, она должна включать в себя разминку, интенсивную часть и заминку на все группы мышц;
- специальные тренировки — на пресс, руки и ноги — усиленных занятий достаточно раз-два в неделю и они должны стать привычкой, в них необходимо включить — приседания, планку и отжимания;
- кардиотренировки — бегать, особенно при тяжелых стадиях ожирения сложно и опасно, так как это повышенная нагрузка на сердце, начните с простой ходьбы, старайтесь проходить не менее 5км за день;
- общая физическая активность — так как сходу давать сильные нагрузки на тело нельзя, повысьте свою подвижность в течение дня, например, если в доме есть лифт, пользуйтесь обычной лестницей, и так далее;
- оптимальный вариант — записаться в спортивный зал и заниматься с личным тренером, но и в домашних условиях можно разработать персональный план тренировок,которые помогут обрести желаемые стройность и красоту.
Вам может быть интересно: Как быстро уснуть если не спится — 25 способов
Специальные процедуры
Большинство женщин старается не ограничиваться одной диетой и упражнениями. В своем стремлении к идеальной фигуре, они прибегают к множеству различных способов, в том числе просмотру того, как похудеть на неделю на 10к на видео и другим процедурам:
- обертывания — помогают избавиться от лишней жидкости и подтянуть кожу за счет теплового воздействия на жировые ткани;
- контрастный душ — повышает мышечный тонус и упругость кожных покровов, здесь же и гидромассаж, разбивающий подкожные скопления жира;
- различные виды массажа — дают эффект, аналогичный приведенным выше процедурам;
- йога, аромотерапия и дыхательные практики — способствуют достижению гармонии со своим телом, за счет правильного дыхания помогают тратить калории и насыщают кровь кислородом, что ускоряет обмен веществ в организме;
- липосакция — медицинское решение проблемы лишнего веса, к которому прибегают в крайних случаях, когда решить ее другими путями не удается, проводится врачом-хирургом, требует последующего соблюдения строгой диеты и длительного периода реабилитации.
Как похудеть подростку на 10 кг
В подростковом возрасте, лишние килограммы могут привести не только к осложнениям со здоровьем, но и плохим отношениям со сверстниками, что в дальнейшем негативно скажется на социальной жизни молодого человека.
Поэтому крайне важно принять необходимые меры и привести вес ребенка в норму. Как это сделать:
- нормализовать питание, перевести на диету — иключить фаст-фуд, снизить потребление сладостей, следить за регулярными приемами пищи, сбалансировать рацион;
- повысить физическую активность — все полученные в процессе еды калории должны быть потрачены, для этого можно записать чадо в спортивную секцию, проводить с ним больше времени на свежем воздухе, приобщить его к помощи в домашних делах — той же уборке;
- записать на прием к педиатру — врач сможет диагностировать причину набора лишнего веса и подберет соответствующей лечение, которому, как и его рекомендациям, стоит следовать без отговорок;
- борьба с вредными привычками — многие современные подростки курят втайне от родителей, пьют энергетики и не соблюдают распорядок дня, что тоже ведет к ненужным килограммам;
- психологическая работа — моральная поддержка, позитивный настрой ребенка на похудение и достижение поставленной цели.
И еще — не будь жадиной и поделись в социальных сетях! Это лучшая благодарность для нас…
- Поделиться
- Нравится
О быстром и экстренном похудении на 10 кг за неделю в домашних условиях
Как за неделю похудеть на 10 кг в домашних условиях? Этим вопросом задаются в основном девушки. Проблема с лишними килограммами возникает и у подростков, и у взрослых людей.
Особенно сильно похудеть сразу и на много желают женщины перед праздниками или летним отпуском, чтобы не стыдно было показаться на пляже. Но, как известно, по-настоящему действенной таблетки не существует. Если пить какие-то «волшебные» препараты, то можно нанести вред здоровью.
Ключевым способом сбросить лишние килограммы испокон веков считают диетическое питание. Причем диет так много, что каждый найдет для себя подходящую.
Что нужно знать начинающим худеть дома
Существует 5 шагов, которые нужно проделать, чтобы сбросить ненавистные килограммы. Стоит обратить внимание на каждый, чтобы пройти долгий путь к идеальной фигуре.
Быстрое похудение
Шаг № 1. Анализ своего внешнего вида и образа жизни
Для начала нужно понять, что послужило толчком для того, что человек стал набирать вес.
Похудение — это долговременный и затратный процесс, на который может уйти не один год. Существует привязанность к еде.
Бывает так, что на женщину нападает страшный жор, такой, что она готова съесть все, что лежит в холодильнике. Процесс может длиться несколько дней.
В любом случае, это ненормально, поэтому нужно обратиться к специалисту за помощью, иначе сброшенные килограммы быстро вернутся.
Важно! Начать худеть самостоятельно можно лишь в том случае, если лишний вес появился из-за переедания, употребления фаст-фуда, из-за того, что нет никакой физической активности в жизни.
В этом случае нет смысла обращаться к специалисту, так как тут все и так понятно. Можно самостоятельно избавиться от продуктов, которые ведут к ожирению, а также начать двигаться.
Шаг № 2. Нужно составить график похудения
Для этого нужны не обманчивые обещания, сегодня человек ест все, а завтра начинает худеть, а желание побороть привычку переедать, то есть потреблять слишком много калорий.
Важно! Нужно установить конкретный срок, когда 10 кг должны уйти, а также регулярно проверять, получается ли достичь поставленной цели.
Для начала нужно уяснить, что:
- нельзя возвращаться к исходному весу, который служит точкой отсчета вниз по шкале килограммов;
- четко указать ожидаемый результат, даже если кажется, что он недостижим;
- заранее наметить дни, когда человек будет взвешиваться, так сказать, контрольные точки. Это делать лучше 1 раз в неделю. Когда мужчина или женщина будут видеть, что прогресс есть, тогда усилится уверенность в себе и окрепнет мотивация.
- нужно 1 раз в месяц замерять талию, объем бедер, ягодиц. Даже если кажется, что процесс замедлился, замеры покажут, что это не так.
Важно! Похудеть на 10 кг за неделю можно, но это опасно для организма.
Тело человека должно терять не более 3-4 кг в месяц, иначе начнется обратный процесс. Сбросив первые 5 кг за неделю, организм подумает, что началась голодовка, поэтому замедлит метаболизм, начнет пополнять жировые запасы, чтобы продержаться как можно дольше.
Худеть нужно без ущерба для здоровья
Шаг № 3. Нужно правильно питаться
Главное, что нужно сделать на этом этапе, уменьшить калорийность блюд. Просто сесть на диету, объявив голодовку, не поможет. Так организм перенесет стресс, что мотивирует его к увеличению запасов жиров. Что нужно сделать:
- Подсчитать калории. Для этого нужно просто завести тетрадь, куда записывать, сколько калорий пришло с едой, а сколько ушло с физической активностью (работать мозгами — это тоже физическая активность). В конце дня нужно сравнить эти две цифры. Чтобы худеть, нужно, чтобы потребляемые калории по сравнению с растраченными были меньше на 500 ккал.
- Определить, сколько нужно съедать за день белков, жиров и углеводов. На 1 кг веса нужны 1 г белка, 0,5 г жира, 2 г углеводов. Получается, если женщина имеет вес 70 кг, ей потребуется съесть 70 г белка, 35 г жира, 140 г углеводов. Когда вес уменьшится, данные нужно пересчитать.
- Составить меню на каждый день. Нельзя голодать, есть нужно каждые 3-4 ч. Поэтому следует разбить весь рацион на 5-6 приемов пищи. В первую очередь нужно есть овощи и фрукты, потом каши на воде, нежирное вареное мясо. Если захочется перекусить, можно съесть орех, выпить что-из молочных продуктов. Частое питание увеличит обмен веществ, что поможет худеть.
- Нужно пить воду. На 1 кг веса приходится 30 г негазированной воды, причем другие напитки в расчет не берутся.
Важно! Если человек питался до сих пор неправильно, нужно постепенно отказаться от высококалорийной пищи. Переход к правильному питанию должен быть постепенным, не следует покупать ничего из запрещенного.
Шаг № 4. Физические упражнения
Тренироваться лучше в одно и то же время. Для этого следует:
- тренировать все тело, купив гантели, обруч, скакалку;
- можно приобрести еще беговую дорожку или велотренажер;
- заниматься с фитболом, что эффективно и приемлемо для домашних условий;
- если человек бегает, ходит по-скандинавски, то стоит составить интересный и безопасный маршрут;
- купить красивую спортивную одежду.
Выделяя всего 20 мин. ежедневно, можно через месяц заметить первые результаты.
Физические нагрузки ускорят сброс лишнего веса
Шаг № 5. Мотивация
Худеть просто вначале, но потом этот процесс превращается в утомительный труд. Как себя мотивировать дальше:
- сформировать привычку к правильному питанию, получая удовольствие;
- должен быть заранее составлен список того, почему хочется похудеть, и, когда желание худеть пройдет, стоит перечитать его;
- на холодильнике должно быть старое фото, когда человек был полным, и фото модели, к которому нужно стремиться;
- нужно придерживаться графика, составленного ранее, и и фиксировать все еженедельные изменения;
- стоит поспорить, даже на деньги, что будет достигнута стройная фигура;
- кушать лучше перед зеркалом, тогда аппетит поубавится;
- одежда должна быть на размер меньше, чтобы был стимул влезть в нее.
Еще можно завести собаку, с которой придется 2 раза в день гулять, значит, ходить, двигаться.
Можно ли похудеть на 10 килограмм за неделю
Важно! Если худеть вздумал ребенок, то ни в коем случае резко худеть нельзя!
Для взрослого человека не существует таких препаратов и рецептов, которые позволили бы использовать экстренный сброс килограммов. Нужно помнить:
- прием пищи должен быть дробным, то есть 5-6 раз в день и понемногу;
- употреблять больше белка, меньше углеводов;
- больше есть овощей, можно фрукты, но в первой половине дня.
Если подобрать несколько монодиет на неделю, а на 7-й день пить только кефир, то организм получит все необходимые питательные вещества.
Еще следует увеличить физические нагрузки, а также делать обертывания из глины, меда, кофе, что поможет за неделю убрать до 3 см на талии. Из еды нужно исключить все мучное, сладкое и жареное.
Тогда за неделю можно будет сбросить до 10 кг без вреда для организма.
Подробное руководство для мужчин и женщин
Быстро похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях, как было отмечено выше, можно, но как это сделать?
Диета
Использовать можно следующие экспресс-советы для мужчины:
- 1-й день пить только минеральную воду;
- 2-й день выпить 1 л молока;
- 3-й день снова пить минеральную воду;
- 4-й день пить минеральную воду и съесть тарелку овощного салата;
- 5-й день опять выпить 1 л молока;
- 6-й день пить чай без сахара, съесть 1 вареное яйцо, отварное мясо курицы и 2 яблока;
- 7-й день скушать обезжиренный творог и пить однопроцентный кефир.
Так мужчина за неделю сбросит даже 11 кг, но будет нанесен большой вред организму. Можно сесть на гречку и потерять 14 кг за неделю, но организм испытает большой стресс, из-за чего нарушится метаболизм.
Женщинам также можно сесть на гречку. Для этого 1 ст. крупы заливается 2 ст. кипятка и оставляется на 12 ч. Есть можно, сколько хочется, пить воды, сколько хочется плюс 1 л однопроцентного кефира. Нельзя добавлять в кашу молоко, соль, сахар, специи и масло. Можно съесть за день 1 яблоко. Бананы и виноград под запретом.
Важно! После недельной диеты нужно делать паузу на месяц, потом можно повторить.
Благодаря соде, а конкретно содовым ванночкам, тоже можно сбросить 10 кг за неделю. Для этого в воду, подогретую до 40°С, нужно добавить 300 г соды и 3 ч. ложки морской соли. Принимать ванну 10 мин. Потом надеть теплый халат.
Чтобы сделать напиток, нужно взять 1 л воды и выдавить туда сок из 3 лимонов. Потом добавить 1 ч. ложку соды. Хорошенько взболтать и поставить в холодильник. Пить натощак по 1 ст. в течение дня.
Советы диетологов и тренеров
Пять советов от гуру:
- Перестать есть вредные продукты, исключить жирную пищу, простые углеводы, например, сладости.
- В день нужно съедать до 1 г белка на 1 кг веса, чтобы привести в норму мышцы.
- Уменьшить до 10% потребление жиров, лучше вместо них пить натощак льняное масло.
- Есть только сложные углеводы, например, кашу, хлебцы, макароны из твердых сортов, овощи, фрукты, ягоды, орехи, фасоль, горох.
- Употреблять меньше соли.
Соблюдая эти советы, реально похудеть на 10 кг за неделю и даже больше. Но, главное, не переусердствовать, а то можно, наоборот, не скинуть, а набрать в 2 раза больше.
Как быстро похудеть за неделю на 10 кг: в домашних условиях, без диет, с помощью воды
Терпение и труд — это те черты характера, которые присущи далеко не каждому человеку. Это касается многих сфер его жизни, в том числе и диеты.
Стремясь к потере лишних килограммов, мужчины и женщины разных возрастов задаются вопросом о том, как быстро похудеть за неделю на 10 кг.
И, самое главное, возможно ли это вообще? Быть может, если подойти к похудению с большой ответственностью и мотивацией.
Есть два варианта того, как очень быстро похудеть в домашних условиях:
- диеты вкупе с небольшими физическими нагрузками;
- сбалансированное питание и умеренные или тяжелые физические нагрузки.
Разберем подробнее оба варианта.
Сбалансированное питание и спорт
Даже школьнику известно, что под сбалансированным понимают здоровое питание. Именно его стараются с детства привить родители своим детям, при этом зачастую, сами ему не следуя. Если игнорировать сбалансированное питание, то можно не только систематически набирать лишний вес, но и заработать заболевание желудочно-кишечного тракта.
Вот 4 основных постулата, следуя которым, вы сможете в кратчайшие сроки достигнуть желаемых результатов:
- Определите для себя, какое количество калорий вы можете съедать за день, в соответствии с диетой. На этот счет вы также можете проконсультироваться со специалистами.
Предположим, что в течение дня вам нужно есть не более 1000 калорий. Следовательно, вам необходимо распределить их таким образом: 250 калорий на завтрак, 500 калорий на обед и 250 калорий на ужин.
Исходя из такого расклада, вы можете планировать составляющие своего рациона в угоду своим желаниям. Главное, чтобы вы не превышали установленной отметки.
Иначе эффективность сбалансированного питания будет снижена в несколько раз.
- Не менее важно определить с количеством употребляемых белков, жиров и углеводов в вашем ежедневном рационе. Быстрое похудение в домашних условиях за неделю на 10 кг возможно, если каждый день вы будете употреблять не более 50% углеводов, не более 15% белков и не более 25% жиров. Допустим лишь незначительные отклонения от установленной нормы.
Крайне важно также обратить внимание и на следующие факторы:
- белки должны иметь животное происхождение. В качестве примера можно привести яйца;
- жиры на одну треть должны состоять из растительных компонентов, желательно натуральных;
- углеводы должны по большей части состоять из крахмала, как, например, картофельное пюре. Допускается небольшое содержание в углеводах сахарозы, фруктозы и клетчатки.
- Математический подсчет и анализ съеденных калорий. Это важно, потому что, во-первых, так вы будете иметь четкое представление о том, сколько калорий съели и как это отразится на лишнем весе. Во-вторых, вам будет особенно полезно выяснить, сколько калорий содержится в том или ином продукте. Для ориентира имейте в виду, что срочно похудеть на 10 кг за неделю вам помогут калории, потребляемые в количестве не более 1300 в день.
- Четвертый постулат зиждется на употреблении большого количества чистой и желательно холодной воды. Для того чтобы рассчитать свою ежедневную норму, просто умножьте вас настоящий вес в килограммах на 30 мл. Полученный результат и будет вашей ежедневной нормой употребления воды.
Что касается спорта или физических нагрузок, но они также должны быть заранее взвешены и продуманы. Они способствуют быстрому сжиганию лишних килограммов по следующим причинам:
- если ваша тренировка комплексная, то есть включает в себя элементы гимнастики, кардио- и силовой нагрузки, то она поможет вам ускорить обмен веществ. Это значит, что организм будет скорее усваивать и перерабатывать пищу, а значит лишние отложения не будут задерживаться в организме;
- правильный психологический настрой поможет вам концентрироваться на тренировке как на приятном препровождении, а не наказании. Сопровождайте занятия любимой музыкой или приятными собеседниками, так вам будет гораздо легче преодолевать сложности;
- одно усердное комплексное занятие поможет вам сбросить вплоть до 500 калорий. Несложно посчитать, как интенсивно вы будете худеть при регулярных нагрузках;
- по мере того как ваши физические качества будут совершенствоваться, а способности расти, вы будете приобретать все более подтянутую спортивную форму. Это даст вам возможность участвовать в спортивных соревнованиях и претендовать на призовые места. Таких образом к вам придет уверенность в собственных силах, и уйдут лишние килограммы.
Итак, теперь вы знаете как можно за неделю похудеть на 10 кг в домашних условиях без диет. Следуйте советам и указаниям, и уже спустя несколько дней, вам понравится ваше отражение в зеркале. Далее речь пойдет об эффективных диетах.
Диеты для быстрого похудения вкупе с физическими нагрузками
Предположим, что вы решили сбросить лишний вес, но что надо есть, чтобы похудеть за неделю на 10 кг? В данном случае также важно знать, как сочетать разные виды пищи друг с другом.
Изучив множество диет как отечественного, так и зарубежного производства, диетологи выбрали 4, по их мнению, наиболее эффективные диеты:
- гречневая диета;
- диета диетологов;
- диета, разработанная клиникой Майо;
- диета, основанная на употреблении кефира и яблок.
Гречневая диета
Ключевым моментом выбора данной диеты является то, что гречневую кашу, в любых ее проявлениях, можно есть неограниченных количествах и в любое время дня и ночи.
Приготовить гречку можно следующим способом: возьмите один стакан гречки, предварительно перебрав ее, если потребуется. Затем залейте ее кипятком и оставьте стоять в таком виде на полдня. Заранее приготовьте как можно больше крупы для того, чтобы вы могли кушать ее сразу, как возникнет чувство голода.
Помимо гречки также рекомендуется пить большое количество воды и не менее литра кефира в день. Что касается таких, излюбленных всеми напитков, как чай и кофе, то они также предусматриваются, но строго без добавления сахара. Не отказывайтесь от фруктов и овощей. Их также можно есть в неограниченных количествах.
Обратите внимание на то, что гречневая диета предусматривает цикл всего одну неделю. Расцените ее как разгрузочную. Хорошо, если вы будете прибегать к ней не чаще, чем раз в месяц.
Примерное меню
На завтрак: гречневая крупа, возможно, с добавлением фруктов. Кефир или обезжиренное молоко, как вариант, зеленый терпкий чай без сахара.
На обед: гречневая крупа, возможно, с добавлением фруктов. На второе можно полакомиться фруктами и любым из перечисленных выше напитков.
На ужин: гречневая крупа (пустая, то есть без каких-либо добавок), один фрукт или овощ, чашечка чая без сахара или стакан кефира.
Гречневая каша станет главным ответом на вопрос, как похудеть за 7 дней на 10 кг, потому что она богата полезными свойствами, например, магнием и железом. Кроме того, она почти не содержит углеводов.
Обратите внимание, что гречневая диета категорически противопоказана людям, которые больные диабетом и гипертонией. Если вы относитесь к их числу, то выберете другой способ похудения.
Суть диеты заключается в практическом голодании. Диета очень действенна, если вы обладаете достаточно для нее силы воли и желанием.
Меню данной диеты расписано по дням:
Первый день. Бутылка воды объемом в один литр в течение всего дня. Какая-либо пища категорически исключена.
Второй день. В течение дня вы можете выпить 1 литр обезжиренного молока, а вечером съесть яблоко или что-нибудь из цитрусовых.
Третий день. Аналогичен первому дню.
Четвертый день. Допускается употребление любых овощей, но при этом не более трех стаканов воды или зеленого чая без сахара.
Пятый день. Аналогичен второму дню.
Шестой день. В течение дня вы можете съесть три зеленых яблока, одно отварное куриное яйцо, 100 грамм мяса и овощной бульон (желательно на обед).
Седьмой день. Завершающий день голодания предусматривает употребление 100 грамм творога, 2 стакана кефира.
Итогом этой изматывающей диеты станет прекрасная фигура, и вы поймете, что оно того стоило.
Диета, разработанная клиникой Майо
Если вы будете следовать советами специалистов клиники Майо, то уже в конце недели сможете сбросить до 8 кг.
Основу такой диеты составляет суп особого приготовления, который называется жиросжигающим. Если правильно приготовить такое снадобье, то суп можно будет есть в неограниченных количествах даже вечером или ночью. Однако, это далеко не значит, что всю неделю вы должны питаться исключительно этим супом ввиду его низкой калорийности. Поэтому имеет смысл его сочетать и с другими продуктами.
Обратите внимание на следующие факторы:
- если вы склонны похудению и в течение недели сожгли более 8 кг, то настоятельно рекомендуется сделать перерыв в диете несколько недель;
- запрещается питаться исключительно супом, так как он почти не содержит калорий;
- полностью исключите спиртное из своего рациона. Оно нарушит активный процесс жиросжигания;
- категорически запрещается есть блюда с высоким содержанием углеводов;
- вы можете садиться на такую диету тогда, когда вам захочется, но перерыв в неделю обязателен.
Особенности приготовления жиросжигающего супа
Заранее приготовьте следующие ингредиенты:
- небольшие луковицы в количестве 6 штук;
- 2-3 консервированных томата;
- небольших размеров белокочанную капусту;
- зеленый перчик;
- пучок сельдерея;
- кубик мясного или овощного бульона.
Способ приготовления. Измельчите овощи и залейте их кипяченой водой. Посолите по вкусу, заправьте перчиком или соусом карри, если желаете. Варите суп на сильном огне не более 15 минут, а затем на малом огне до тех пор, пока овощи не разварятся.
В меню диеты на основе такого супа, вы моете также включить фрукты и овощи, немного картофеля и кисломолочных изделий. Сочетайте их на ваше усмотрение. А горячий суп станет вашим помощником, поскольку поможет сбить аппетит и придать чувство сытости.
Теперь вы также знаете, как похудеть с помощью воды за неделю на 10 кг.
Диета, основанная на употреблении кефира и яблок
Последний вид диет из категории «срочных» можно назвать яблочно-кефирной. Специалисты гарантируют, что строго следуя данному виду похудения, вы с легкостью сможете сбросить до 10 кг за один подход, как говорится.
Диета достаточно проста по своим составляющим, к тому же богата необходимыми минералами и витаминами.
Что касается недостатков диеты, то, пожалуй, он только один: заключается в том, что она полностью исключает углеводы.
Один раз воспользовавшись условиями данного вида похудения, вам потребуется перерыв в три месяца.
Иными словами, сидеть на такой диете вы сможете всего 4 раза в год, но поверьте, этого будет достаточно для того, чтобы ваша фигура полностью преобразилась до желаемых результатов.
- Первые три дня вы должны пить исключительно обезжиренный кефир, причем не более 1,5 литра день.
- Вторые три дня кушайте исключительно яблоки, не менее, чем по 1,5 кг ежедневно.
- Третьи три дня аналогичны первым.
Если вдруг в процесс хуления вы вдруг почувствуете слабость и головокружения, то добавьте в пищу немного белков и углеводов. Так вы улучшите общее состояние организма и продолжите терять лишний вес.
Что касается физических нагрузок, то они должны быть минимальными, поскольку в процессе похудения вы не будете иметь больших запасов энергии.
Вам будет более, чем достаточно 15 минут бега, 10 минут силовых упражнений (в качестве отягощений используйте собственный вес). Не забывайте про гимнастику и растяжку, они поддержат ваши мышцы в тонусе и сохраняет их эластичность.
Изучив данную статью, вы узнали о том, как похудеть на 10 кг за неделю без диет и с ними. Не забывайте и о сбалансированном питании, и о физических нагрузках. Только вкупе они смогут дать результат, к которому вы так отважно стремитесь.
Как сбросить вес за неделю на 10 кг. в домашних условиях?
Ответственные мероприятия требуют кардинальных мер, затрагивающих все сферы жизни человека. Как похудеть на 10 кг., знает далеко не каждый. Ситуация осложняется, если избавиться от ненавистного жира необходимо всего за неделю. Если вы настроены на экстренные изменения фигуры, тогда рассмотрите все методы реализации задуманного.
Щадящая диета для похудения на 10 кг. за неделю
Эта диета позволит вам добиться минус 10 кг. за неделю. Несмотря на то, что она относится к щадящим методикам, питание сильно ограничивается. Не все люди готовы к такому рациону, при малейшем ухудшении самочувствия выходите из диеты.
1 день
- Омлет на одном яйце.
- Груша.
- Небольшой кусок филе индейки, свежие овощи без крахмала.
- Грейпфрут.
- Варёная говяжья мякоть.
- Низкожирное молоко.
2 день
- Греческий йогурт, несколько сухофруктов.
- Нежирный творог.
- Тушёная телятина или крольчатина, яблоко.
- Огурец, листья пекинской капусты без ограничений.
- Тушёные овощи.
- Варёная куриная грудка.
3 день
- Овсянка, сваренная на воде.
- ПП-сырник.
- Тёплый салат с варёной говядиной.
- Варёное яйцо, грейпфрут.
- Запечённое яблоко.
- Кефир с мёдом.
4 день
В процессе того, как похудеть на 10 кг., нужно периодически устраивать разгрузочные дни. За неделю чистка проводится единожды. Позаботьтесь о том, чтобы в домашних условиях имелось всё необходимое. На протяжении суток употребляйте больше пищи с включением белка (варёная курица, белки яиц, творог). Пейте воду, отвары на травах и ягодах.
5 день
- Ломтик чёрного хлеба с кусочками обезжиренного сыра.
- Варёные креветки.
- Запечённый рыбный стейк, паровые овощи.
- Несколько яблок зелёного сорта.
- Котлеты из курицы на пару.
- Питьевой натуральный йогурт.
6 день
- Гречка/овсянка на водной основе.
- Коктейль из обезжиренного молока и ягод (сделать блендером).
- Суп на овощах с отварной индейкой.
- Творожок без добавок.
- Отварные яйца.
- Ряженка или йогурт питьевой.
7 день
- Гречневая крупа, залитая с вечера обезжиренным кефиром.
- Салат из протёртой моркови и капусты, заправленный маслом.
- Филе рыбы или птицы, приготовленное в духовке.
- Салат на овощах зелёного цвета.
- Грейпфрут, диетический хлебец.
- Творог.
Вот мы и разобрались, как похудеть без особых усилий. Следуя этому меню, вы снизите массу на 10 кг.
Если в дополнение делать лёгкую гимнастику и пить БАД, результат за неделю будет лучше.
Жесткая диета для похудения на 10 кг. за неделю
Перед тем как скинуть 10 кг., следуя нижепредставленной схеме, оцените свои возможности. Интенсивная потеря массы за неделю негативно отразится на состоянии здоровья, особенно при наличии хронических заболеваний. Суть методики заключается в употреблении определённого количества продуктов, рассчитанных на день. То есть, весь объём нужно растягивать на сутки и питаться маленькими частями.
1 день
На сутки отводится 5 куриных яиц, которые можно варить или обжаривать на сковородке без масла. Также даётся 300 гр. отварного постного мяса и листовой салат без ограничений. На обеденную трапезу можете приготовить бульон на овощах. Обязательно пейте много воды, потому что белковая пища приводит к обезвоживанию.
2 день
Продолжайте употреблять белок, он помогает как похудеть на 10 кг., так и наладить метаболические процессы. За неделю один день должен быть рыбным. Поэтому сегодня кушайте рыбу маложирных сортов, на сутки отводится 0,4 кг. филе. Можете делать уху, запекать, тушить.
3 день
Отварите или протушите 0,4 кг. телятины или курицы. Разделите равными частями, употребляйте совместно со свежими огурцами и болгарским перцем. Помните о необходимости питья, за день нужно употребить 30 мл. воды с расчётом на 1 кг. массы тела.
4 день
Разрешена любая белковая пища, но в строго ограниченных количествах. Скушайте 3 варёных яйца, 200 гр. низкожирного творога, 0,3 кг. варёной индейки.
5 день
Так как быстро похудеть, не очистив кишечник от застоев, невозможно, за неделю нужно устроить хотя бы 1 овощной день. Кушайте овощи, которые сосредотачивают много клетчатки, но не имеют крахмала в составе.
6 день
Нужно есть фрукты, за исключением винограда и бананов. Ваше ежесуточное количество – 1,5 кг. Старайтесь не употреблять цитрусы, они разжигают аппетит и негативно воздействуют на желудок.
7 день
Некоторые называют его молочным, потому что можно кушать только творог низкой жирности, пить кефир, молоко, ряженку. В дополнение разрешено скушать ложку мёда, заправив им пищу.
Перед тем как похудеть, взвесьте все «за» и «против». Сократить вес на 10 кг. – задача не из лёгких, особенно за неделю.
БАДы для быстрого похудения
Чтобы не изнурять себя жёсткими диетами, можно рассмотреть альтернативу. БАДы для похудения направлены на сокращение энергетической ценности пищи. Все добавки эффективные и безопасные.
№1. Турбослим
Компания «Эвалар» уже много лет радует потребителей своей продукцией. Таблетки для похудения продаются в аптеке. Они рассчитаны на комфортное снижение веса, очищение, восполнение дефицита в минералах и витаминах. Вы найдёте «Турбослим» не только в таблетированном виде, но и в форме батончиков, капсул, кофе, чая и пр.
№2. Фитомуцил, Слим Смарт
Отпускается порошком, который способствует освобождению кишечника от застойных явлений и подавлению аппетита. Лишние килограммы тают, что называется, на глазах. При этом худеющий не ощущает дискомфорта, хорошо спит и не срывается на незапланированные перекусы.
№3. Фаза 2, Блокатор калорий
Если вы не знаете, как похудеть на 10 кг., воспользуйтесь блокатором калорий. Учитывайте, за неделю такое количество избыточного веса скинуть крайне сложно. Во время приёма препарата происходит улучшение расщепления углеводов. Действующими веществами выступают фибрегам и фазеламин.
№4. Идеал
Таблетки разработаны индонезийской компанией. В основу входит экстракт корневищ пальмы Диксона, листьев гуацумы и корней дланевидного ревеня. Средство можно приобрести в специальном магазине либо аптеке. Применяйте препарат после тщательного изучения инструкции.
№5. Amway, Nutrilite
Блокатор калорий представляет собой таблетки, которые разработаны для похудения. Они эффективные и имеют множество положительных отзывов. В составе присутствует большое количество активных компонентов. Среди основных веществ выделяют натриевую соль, соевые бобы, петрушку, вытяжку белой фасоли.
Упражнения для быстрого похудения
Рассмотрите, как похудеть на 10 кг., выполняя комплекс упражнений. Благодаря ему вы за неделю сожжёте жир на боках, животе, ягодицах, бёдрах.
№1. Присед с наклоном
Встаньте ровно, расположите ноги на ширине плеч, заведите руки за голову, сомкните в замок. Медленно присаживайтесь, удерживая равновесие. Возвращайтесь в ИП. Наклонитесь вправо. Сделайте то же самое, выполнив наклон в противоположную сторону. Повторите по 10 раз.
№2. Лодочка
Так как сбросить 10 кг. за неделю достаточно сложно, приступайте к выполнению следующего упражнения. Ложитесь животом на гимнастический коврик. Вытянитесь, подняв руки и ноги максимально высоко. Замрите в таком положении на 3—5 секунд. Примите упор лёжа, отожмитесь. Повторите все действия 8 раз.
№3. Выпады
Расставьте ноги шире плеч. Расправьте руки в стороны. Тяните ногу назад, делая глубокий выпад. Коснитесь грудью колена противоположной ноги. Поменяйте положение. Повторите действия по 9 раз.
№4. Мостик наоборот
Ложитесь на живот, упираясь ладонями в пол. Согните ноги в коленях. Упираясь одной рукой в поверхность, второй тянитесь к противоположной ноге. Сделайте то же самое в обратную сторону. Выполните по 10 повторений.
№5. Прыжки на руках
Встаньте ровно. Далее наклонитесь, постарайтесь упереться ладонями в пол, не сгибая колени. Распределяя всю нагрузку на руки, подпрыгивайте, отрывая ноги от поверхности. Проделайте так 10 раз.
Как похудеть, мы рассмотрели. Избавиться от избыточного веса на 10 кг. за неделю крайне сложно. Если выполнить все рекомендации, соблюдать диету и принимать средства направленного действия, за короткий промежуток времени вам удастся добиться желаемого.
Как похудеть в домашних условиях, диеты, советы как похудеть
«Нет ничего невозможного для человека с интеллектом»
к/ф «Служебный роман»
Сама мысль о том, как похудеть в домашних условиях, навевает на многих из нас грустные воспоминания. Пытались, и не один раз, ведь правда? Да и как можно похудеть, когда любишь готовить и каждый день стараешься накормить семью чем-нибудь вкусненьким, если не можешь отказаться от традиционного вечернего семейного чаепития с вкусным пирогом или аппетитными блинчиками? Раз мы не можем победить свою тягу к прекрасным вкусностям, значит, попробуем поступить по-иному – перехитрим свой организм.
Итак, начнём, пожалуй, с, казалось бы, простых, давно всем известных, но в то же время полезных и дельных советов, способных оказать ощутимую помощь всем желающим похудеть в домашних условиях.
• Прежде всего научитесь готовить быстро, а есть медленно.
• Старайтесь не пробовать пищу во время приготовления.
• Примерно каждые четыре часа делайте полезные перекусы из яблок или сухофруктов, они-то и помогут вам поддержать уровень сахара в крови и избавят от непреодолимых приступов голода и дурного настроения.
• Удовлетворяйте потребности своего организма, не насыщая его – это главное правило.
• Сразу отказаться от привычного уклада своей жизни очень трудно, поэтому делайте всё постепенно: замените шоколадку, печенье или любимое пирожное каким-либо фруктом или овощным салатом.
• Ни в коем случае не превращайте процесс похудения в изнуряющую борьбу со своим организмом, превратите процесс похудения в развлечение и каждый день старайтесь радовать себя любимую чем-то новым и полезным.
• Мысль о том, что чашка выпитого без ничего кофе заглушит аппетит – ошибочна. Как раз-то кофе и способствует появлению аппетита, поэтому лучше пейте воду – стакан тепловатой воды без газа за 30 минут до приёма пищи и понемногу в течение всего дня.
• Если уж так нестерпимо захочется съесть кусочек торта или бутерброд с маслицем и колбаской, помните – всегда можно сделать маленькое исключение из правил, и сделать его лучше с утра, а вечером отказаться от сытного ужина, съев что-нибудь лёгкое и полезное, например, овощное рагу.
И ещё немного полезных советов. Частенько всем нам приходится перекусывать на ходу, в перерывах между домашними делами. С этой плохой привычкой придётся распрощаться раз и навсегда. В этом случае чудесным спасением будет так называемое «правило 5 минут». Когда захочется пойти на кухню в поисках съестного, подождите 5 минут и, вполне возможно, вы отвлечётесь на что-то иное и передумаете. Иногда помогает вода – жажду часто путают с аппетитом. Как только почувствуете, что хотите есть, выпейте полстаканчика воды комнатной температуры. Если аппетит не пропал – поешьте. И ещё: никакое похудение невозможно без физических нагрузок. Работа по дому – та ещё нагрузка, скажете вы, и будете, конечно, правы. Однако несколько упражнений в день тоже не помешают, как, впрочем, и прогулки пешком. Больше двигайтесь, гуляйте с детьми, дарите себе положительные эмоции, и грядущие изменения удивят и обрадуют вас. Не гонитесь за быстрыми результатами, не впадайте из крайности в крайность, решив, что именно сегодня с утра вы прекращаете есть вообще и начинаете худеть – для организма такое решение станет настоящим шоком, не сулящим ничего хорошего. Поспешайте медленно, начните своё похудение, например, с разгрузочных дней. Они помогут вам постепенно войти в выбранную вами диету. Вот несколько примеров таких эффективных разгрузочных дней, выбирайте на свой вкус.
Кефирный разгрузочный день. Если вы хорошо переносите молочные продукты, непременно воспользуйтесь такой возможностью. Для проведения такого дня вам понадобится 1,5 л обезжиренного кефира (простокваши, ацидофилина). Разделите его на 5-6 порций. Помните, что сегодняшний кефир способствует послаблению кишечника, а зрелый, которому более 3-х суток, напротив, крепит. Выбирайте «золотую середину».
Не любите кефир? Есть альтернатива – разгрузочный день с йогуртом, имеющий те же положительные моменты, что и кефирный, только вкуснее. Выбирайте натуральный йогурт с небольшим сроком хранения и небольшой жирностью, что в наше время абсолютно не проблема – в любом магазине широкий выбор всевозможных йогуртов. Покупайте хороший натуральный йогурт без усилителей вкуса и консервантов. Итак, приобретите 3 стаканчика йогурта (на завтрак, обед и ужин) и 2 зелёных яблока (в перерывах между приемами йогурта). Йогурт можно приготовить самим в йогуртнице или мультиварке, используя для этих целей закваску.
Самым лучшим на сегодняшний день является всё-таки творожный разгрузочный день. Большое количество белка, содержащееся в твороге, устраняет чувство голода. При этом сжигается жир, а не мышечная масса. Не употребляйте во время разгрузочного дня полностью обезжиренный продукт, это нарушает обмен веществ. Лучшая жирность в разгрузочный день – 1,5-1,8%. Разделите творог на 5 частей (примерно по 80 г каждая), и ешьте его через каждые 2-3 часа вместе с четвертинкой яблока, выпив за полчаса до приёма 2 стакана чистой воды для лучшего очищения организма.
Не можете ни дня обойтись без мяса? Устройте себе мясной разгрузочный день. Да-да, существует и такой. Он относится к разряду «сытых» – чувство голода отсутствует, а эффект такой же. Мясные разгрузочные дни дают возможность пополнить запасы белка и железа, которые особенно хорошо усваиваются из мяса при отсутствии углеводов. Мясной разгрузочный день следует проводить тем, кто со временем хочет перейти на диеты типа «Кремлёвской». Для такого разгрузочного дня вам понадобятся 400 г нежирной отварной говядины или куриной грудки без соли. Разделите мясо на 5 равных порций и ешьте в течение дня с огурцами, помидорами или лёгким салатом из белокочанной капусты (по 100 г).
Для любителей фруктов есть яблочный разгрузочный день. Однако он категорически запрещён тем, у кого проблемы с пищеварительным трактом. Вам понадобятся 1,5 кг свежих или печёных яблок, разделенных на 5-6 приемов. Третью часть из них всё-таки лучше съесть в печёном виде, так как именно при такой обработке в яблоках образуется больше пектина — лучшего из абсорбентов. Кроме яблок можно пить свежевыжатый яблочный сок или компот из свежих или сушёных яблок без сахара.
Немного подготовив свой организм к возможным трудностям, можно смело приступать к диете, выбирать которую нужно опять-таки обдуманно, взвесив все «за» и «против». Для домохозяек лучшим вариантом может стать, например, «Диета по часам». Она не слишком жёсткая и вполне осуществимая. К тому же, с её помощью можно сбросить 3 кг за неделю, что, согласитесь, не так уж и мало. Изюминкой такой диеты является то, что приёмы пищи сочетаются с несложными физическими упражнениями. Вы не будете голодать, да и скучать вам точно не придётся. «Развлекаться» таким образом можно 2-3 недели без абсолютного вреда для здоровья. Работающие женщины вполне могут подогнать эту диету под себя.
Диета по часам
7.00 – ½ грейпфрута, 100 г каши из любых хлопьев, 1 стак. молока, 1 яблоко или груша.
8.30 – поход в магазин или же по каким-то своим делам (проводите ребёнка в школу или детский сад). До остановки – пешком, а пока ждёте транспорт – напрягите мускулы живота, сосчитайте до 10 и расслабьтесь. Повторите это упражнение 50 раз.
9.00 – 100 г вишен или слив (если нет, заменить можно любыми сезонными ягодами или фруктами).
11. 00 – тарелка овощного супа.
12.00 – несколько физических упражнений (например, поприседайте или сделайте несколько взмахов руками, заводя их за спину).
12.30 – обед из 2-х ломтиков хлеба с отрубями, 200 г салата, 25 г тёртого сыра, 1 стак. нежирного кефира или йогурта.
15.00 – веточка петрушки и 1 стак. воды.
17.30 – 200 г сладкого компота.
18.30 – вновь тарелка супа для похудения.
19.00 – ужин из любых овощей (кроме картофеля), 200 г курицы или рыбы (или 125 г нежирной говядины). Можно дополнить ужин 50 г моркови и 1 стаканом нежирного кефира или йогурта.
19.30 – сядьте на диван и, выпрямив спину, напрягите мышцы живота и поднимите и опустите обе ноги 30 раз.
20.00 – в перерыве для рекламы поднимитесь с дивана и проделайте 20 приседаний, вытянув руки вперёд на уровне плеч.
22.00 – съешьте 1 грушу или небольшой ломтик дыни и выпейте 1 чашку чая.
Следующая диета просто создана для нас, русских женщин, – такая же яркая, разнообразная и немного непредсказуемая, но в то же время эффективная и вкусная. Рассчитана она на довольно длительный срок – не менее 2-х месяцев – и исключает из своего меню шоколад, конфеты, сладкие кондитерские изделия, мороженое, солёные и копчёные блюда, за исключением квашеной капусты, а также алкогольные напитки. Воды же пить нужно много – 1,5-2 л в сутки. Ещё не рекомендуется употреблять в пищу перец, горчицу, острые приправы и майонез.
Русская диета
Понедельник
1-й завтрак – 100 г отварной рыбы, 150 г салата из квашеной капусты, варёной моркови, и зелёного горошка, 1 чашка чёрного кофе без сахара.
2-й завтрак – 150 г отварного мяса, 100 г обезжиренного творога, 2 яблока.
Обед: вегетарианский борщ, сваренный из любых овощей, 150 г тушёной капусты с морковью, 1 стак. компота из яблок.
Ужин: 100 г отварной рыбы, 2 варёные картофелины, 1 чашка чая без сахара.
Вторник
1-й завтрак – 200 г салата из свежей капусты с зелёным горошком и репчатым луком, заправленного растительным маслом, 1 чашка чёрного кофе.
2-й завтрак – 1 стак. несладкого йогурта или кефира.
Обед: 100 отварного нежирного мяса с тушёной морковью, 1 чашка яблочного компота.
Ужин: 100 г варёной рыбы, 2 варёные картофелины, 1 апельсин.
Среда
1-й завтрак – 1 яйцо всмятку, 1 тост из чёрного хлеба, 1 чашка чёрного кофе.
2-й завтрак – 100 г гречневой каши.
Обед: 150 г жареной или варёной нежирной птицы, 1 яблоко, 1 апельсин.
Ужин: винегрет с добавлением сладкого болгарского перца, заправленный растительным маслом, 1 стак. яблочного сока или компота.
Четверг
1-й завтрак – 1 стак. кефира, 1 сухарик.
2-й завтрак – салат из любых сырых овощей, заправленный растительным маслом.
Обед: 100 г отварной нежирной телятины, 150 г салата из квашеной капусты с репчатым луком и зелёным горошком, заправленного растительным маслом.
Ужин: тарелка овощного супа, 100 г тёртой свежей моркови, заправленной небольшим (очень небольшим) количеством нежирной сметаны или натурального йогурта.
Пятница
1-й завтрак – 3 ст.л. творога, 1 чашка крепкого кофе без сахара.
2-й завтрак – 2 яблока, 2 апельсина + 1 стак. апельсинового сока.
Обед: 1 диетическая сосиска, 150 г свежей капусты с лимонным соком, 1 стак. апельсинового сока.
Ужин: 150 г нежирной (морской) рыбы, 150 г красной смородины, 100 г крыжовника (ягоды можно использовать замороженные), 1 чашка минеральной воды без газа.
Суббота
1-й завтрак – 100 г отварного мяса, 100 г квашеной капусты.
2-й завтрак – 100 г обезжиренного творога.
Обед: тарелка овощного супа на грибном бульоне, 1 ломтик чёрного хлеба.
Ужин: небольшой кусочек постной свинины, 100 г тёртой варёной свёклы с черносливом, 1 чашка чая без сахара.
Воскресенье
1-й завтрак – 100 г гречневой каши с 1 ст.л. мёда.
2-й завтрак – 150 г салата из любых фруктов.
Обед: 100 г отварной рыбы, 150 г салата из любых сырых овощей с растительным маслом.
Ужин: 100 варёного мяса, 2 варёные картофелины, 1стак. яблочного сока.
Диета для тех, кому за 30
В этой диете, рассчитанной на 2 недели, присутствуют все необходимые нашему организму минералы и витамины, потому что создана она профессиональными диетологами.
Завтрак: 125 г творога, овощной салат, 1 ломтик хлеба, чай или кофе.
11.00 – 1-2 фрукта и зелёные овощи, например, зелёный болгарский перец, огурцы.
Обед: овощной суп, свекольник или окрошка. Постная говядина или индейка (1 раз в 2 недели можно позволить себе печень, обжаренную на сковороде без добавления масла). В качестве гарнира можно приготовить овощной салат или добавить к блюду 2-3 ст.л. зелёного горошка.
Полдник: 1-2 фрукта, 1 стак. несладкого йогурта.
Ужин: овощи с 1 ч.л. растительного масла, творог. 1-2 ломтика чёрного хлеба.
Во время этой диеты рекомендуется выпивать 10-12 стак. воды в день. Также ежедневно следует съедать несколько яблок, мандаринов, слив и есть без ограничения овощи зелёного цвета.
Всерьёз задумавшись о том, как похудеть в домашних условиях, вы уже сделали первый шаг к новой чудесной и здоровой жизни. Прочь все сомнения – меняйте привычный образ жизни и режим питания! Возьмите себе в союзники оптимизм, бодрость, привлекательность, смело шагайте по выбранному пути, помня, что каждый прожитый вами день – это не подготовка к прекрасному будущему, это сама жизнь. Так сделайте её лучше!
Лариса Шуфтайкина
Как похудеть за неделю. Как быстро похудеть за 2 недели
К сожалению, за последние десятилетия, появилось достаточно большое количество людей, имеющих избыточную массу тела. Но все из нас мечтают иметь идеальные пропорции тела, поэтому стремятся испытывать на себе различного рода диеты для быстрого похудения. Часто люди, имеющие большое количество лишних килограмм, задаются вопросом, как можно похудеть за неделю, освободившись от большего количества веса. В таких случаях специалисты предостерегают о том, что в течение недели (в зависимости от первоначальной массы тела) можно избавляться от 2-5 кг и не более.
Как похудеть за неделю, советы диетологов
Диетологами была разработана специальная программа, позволяющая дать четкий ответ на интересующих многих вопрос о том, как похудеть за неделю, при этом, не причиняя ущерба здоровью.
- В первую очередь необходимо кардинально изменить рацион питания. Для этого необходимо завести отдельный блокнот, в котором записывать недельное меню. Необходимо помнить, чтобы похудеть за неделю нужно существенно сократить объем потребляемой пищи. Для того чтобы правильно его определить, необходимо проследить за тем, чтобы за один прием, еда помещалась в ладонь. Таких «ладоней» съедать за день, позволено не более 6 раз.
- Следующим немаловажным фактором в похудении за неделю является принцип отказа от значительного ряда продуктов. В первую очередь из рациона питания необходимо исключить чрезмерное потребление соли (при этом от поваренной соли необходимо отказаться навсегда). Привычную соль нужно заменить морской (не более 3 г/день). Все продукты, содержащие большое количество сахара, впрочем, и сам сахар, необходимо вычеркнуть из рациона питания.
Для того чтобы быстро похудеть за неделю и достигнуть хорошего результата, необходимо придерживаться некоторых правил.
- Утром можно выпивать 250 мл воды с лимоном (зеленый либо белый чай и т.п.), а спустя 30 мин. можно съесть любую кашу (лучше всего приготовленную с помощью паровой обработки).
- Следующий прием пищи лучше всего организовать по прошествии 2-3 часов после первого завтрака. В этот рацион рекомендуется включать продукты, содержащие природный белок (например, яйца).
- Обед должен быть не ранее, чем через 2-3 часов после второго завтрака. Он должен быть разделен на два приема пищи. Вначале лучше съедать жидкие продукты (супы, смузи), а по прошествии нескольких часов – твердые, содержащие животный белок.
- В промежутке между обедом и ужином можно есть фрукты.
- Ужин также рекомендовано разделить на две части. До 19.00 необходимо включать в рацион продукты, содержащие омега кислоты и насыщенные жиры (например, морепродукты).
- Приблизительно за 30-40 мин. до сна можно съесть какой-нибудь обезжиренный кисломолочный продукт (к примеру, натуральный йогурт).
Необходимо помнить, что в процессе похудения, все блюда лучше всего готовить при помощи пара либо запекать.
Как похудеть за 2 недели на 10-15 кг
Чтобы избавиться раз и навсегда от ненавистных 10-15 кг можно воспользоваться советами специалистов, как похудеть за 2 недели более чем на 10 кг. Для этого диетологи советуют не отходить от следующих советов:
В течение первых 7 дней придерживаться рациона питания, разработанного для похудения за неделю, а в течение второй недели нагружать свой организм интенсивными физическими нагрузками (прыжки на скакалке, бег на месте, плаванье).
Что же касается питания, то в ежедневный рацион можно ввести бахчевые овощи (тыкву, кабачок). Причем, данные продукты можно употреблять как в запеченном, так и в сыром виде (соки, салаты, различного рода смузи). Такие овощи хорошо насыщают организм необходимыми полезными веществами, притупляют чувство голода, при этом содержат минимальное количество калорий.
Еще одним из самых главных правил быстрого похудения является правильный отдых. Речь не идет только о ночном отдыхе (пассивном), но и дневной (активный) отдых имеет большое значение. Пешие прогулки за городом, подвижные спортивные игры – помогут добиться быстрого и эффективного похудения за минимальный промежуток времени.
Худеем быстро и эффективно: диета, которая «сжигает» 10 кг
В мире существует огромное количество различных диет и систем питания. Многие из них действительно помогают, но стоит помнить, что все диеты подбираются абсолютно индивидуально. Поэтому не стоит считать, что если диеты помогла другим, то она обязательно поможет и Вам.
Другое дело правильное питание, соблюдение основных правил должно выполняться на протяжении всей жизни, а не в определенный промежуток времени. Рациональное питание должно стать образом жизни. Соблюдая правильное питание для похудения, можно не только поддерживать свою фигуру в форме, но и поправить свое здоровье и сделать свою жизнь более гармоничной.
Возможно ли быстро похудеть на 10 кг? Все зависит от того, что для тебя значит «быстро». Потерять 10 кг за неделю — из области фантастики, а похудеть на 10 кг за месяц уже реально. Похудеть на 10 кг возможно, если в твоем теле есть лишние килограммы. «Лишним» вес называется неспроста: если ты начнешь питаться, ненужные для жизнедеятельности килограммы быстро уйдут. Если же избыточный вес — плод твоего воображения, организм будет неохотно расставаться со своими законными килограммами.
За неделю реально потерять 2−3 кг, а за месяц ты можешь похудеть на 10 кг. Нет ничего преступного в желании сесть на диету и «слепить» тело своей мечты. Но делай все разумно: многие девушки в стремлении быстро похудеть пренебрегают элементарными правилами питания и вредят своим здоровью.
Похудеть на 10 кг: плюсы и минусы
Бывают случаи, когда быстро похудеть необходимо: фотосессия, торжество, отдых. В таких случаях действенны самые простые диеты на 10 дней: гречневая диета, разгрузочные дни на яблоках, грейпфрутах, кефире. Диета на 10 дней дает быстрый, но недолговременный результат.
Диета на 10 дней даже полезна для организма, но только в том случае, если ты подготовилась к экстремальной разгрузке: заранее начала есть меньше, отказалась от мучных и мясных блюд. «Вставать» с быстрой диеты после получения желаемого результата надо постепенно. Помни, что при возвращении к нормальному питанию ты снова наберешь вес.
Похудеть на 10 кг правильно
Ты хочешь похудеть на 10 кг, и у тебя нет «дед-лайна»? Тогда берись за дело с умом. Здоровая и быстрая диета «Минус 10 кг» должна длиться около полугода — в понимании диетологов это недолгий срок. Если ты не готова соблюдать сложные правила диеты, рассчитывать калории и вчитываться в состав продуктов, запомни эти простые правила (в общем-то, так надо питаться всегда и каждому).
Не ешь мучного. Если ты не можешь отказаться от хлеба вообще, выбирай черный и зерновой. Замени сладкую выпечку фруктами и черным шоколадом.
Не ешь сахар. Трудно? Клади в чай мед, в кофе — заменитель сахара.
Ешь как можно меньше жареной, острой, жирной пищи. Рыбу и мясо готовь на пару, это совсем не сложно.
Плотно завтракай и легко ужинай. Ужинать нужно за 2−3 часа до сна. Все углеводы (хлебцы, овсянка, орехи, спагетти) употребляй утром и днем, вечером ешь белки (творог, курица, рыба, яйца). Не смешивай белковые и углеводные продукты.
Не пей газировку и соки с сахаром.
Такая диета положительно отразится не только на твоем весе, но и на состоянии кожи, волос, общем самочувствии. При постепенном похудении организм будет привыкать к новому весу и не вернет прежние килограммы, если ты разнообразишь меню, отмечает cosmo.ru.
Диета «минус 10 кг»: клетчатка — твой друг
Вес встал и минус 10 кг для тебя — все еще мечта? Переходи на новый уровень. Про разгрузочные дни ты уже знаешь. Если научишься соблюдать нехитрые правила, то голодание не станет для твоего организм шоком (только придется собрать волю в кулак).
Верная помощница всех, кто хочет похудеть — клетчака. В виде гранул или порошка клетчатка продается в аптеках. Она безвкусная, употреблять ее следует, смешивая с йогуртом или кефиром. Клетчатка не усваивается и не «оставляет за собой» калорий: она транзитом проходит через весь организм, забирая с собой лишнее. Клетчатка «чистит» стенки желудка и кишечника. Это очень полезный продукт, рекомендуемый диетологами.
Сельдерей — уникальный продукт. На его переваривание организм тратит больше калорий, чем получает от самого продукта.
Также быстро похудеть поможет отказ от ужина. Завтракай плотно, обедай поздно, а вместо ужина выпивай стакан кефира или съедай овощной салат. Этим ты не навредишь себе: ночью организм не нуждается в калориях и энергии.
Как можно хорошо похудеть весной в домашних условиях?
С приходом первых теплых весенних деньков мы стараемся, как можно скорее, избавиться от надоевшей лишней одежды: теплые свитера, неповоротливые куртки и шарфы – все это мешает чувствовать себя свободно и легко.
Но вместе с тем, избавившись от нескольких лишних слоев одежек, начинаешь понимать, что некогда стройные бедра с трудом помещаются в демисезонные джинсы, а нависшая полоска жира, которая буквально переваливается за ободок ремня, не позволяет выглядеть идеально, возникает желание обратно спрятаться в удобную «скорлупу».
В появлении «зимних» лишних килограммов нет ничего страшного и непонятного: они нарабатываются организмом в холодную пору, таким образом, он попросту пытается выжить в некомфортных для него условиях. Самое главное вовремя очнуться от «зимней спячки» и направить главную долю ежедневной активности на процесс похудения.
И тут появляется множество отговорок: работа, домашние хлопоты, дети, муж, когда тут заниматься собой? К тому же, по распространенному мнению многих женщин, за несчастные три весенних месяца мало что удастся сделать, а серьезное и качественное похудение займет очень много времени и сил.
Мифов, которые мешают настроиться на рабочий лад и привести свое тело за весенний период в форму, существует великое множество, и, как известно, большинство из них имеют общую почву возникновения. Обыкновенная лень, нежелание, а иногда и страх, заставляют отмахиваться от возникшей проблемы, и некогда стройное и подтянутое тело превращается в заплывший кусочек сала.
Для того чтобы вас не постигла такая участь, мы решили подготовить ряд рекомендаций, следуя которым, весеннее похудение станет приятным дополнением вашего ежедневного рациона, не требующим особых финансовых затрат, огромного количества времени и сил.
Хорошая мотивация – половина успеха!
Наверняка, многие из нас с приходом первых теплых дней не раз задумывались, как можно похудеть весной в домашних условиях? Конечно, самое эффективное, что можно придумать – это отправиться в спортивный зал, где, выбрав нужное направление, под присмотром тренера сбрасывать лишние килограммы.
Но даже такой способ не может быть стопроцентным, если человек не имеет крепкого понимания того, для чего он все это делает. А если еще и по каким-то причинам нет возможности посещать тренажёрный зал или какую-то спортивную секцию, то и вовсе руки опускаются, мол, как я это сделаю дома?
Самое главное качество, которое нужно в себе развить – это понимание.
Необходимо нарисовать у себя в голове картинку, которая будет объяснять ваши труды, для чего вам нужно похудеть? Чтобы заставить себя похудеть, нужно найти четкую причину.
Возможно, вы давно мечтаете надеть короткое платье с откровенным вырезом на спине, а, возможно, вы его уже даже прикупили, но влезть в него не получается. Для этого периодически доставайте это несчастное платье из дальних углов шифоньера, подходите с ним к зеркалу, и активно худея, следите за результатом. Поверьте, будет день, когда вы его наденете, и оно будет смотреться идеально!
Если любимой одежды нет, но цифра на весах все равно не устраивает, то заведите дневник, в котором каждые 2-3 дня отмечайте скинутые килограммы, это может быть 200, 300 грамм, но с каждым днем их сумма будет увеличиваться!
А может быть, вы посвятите свое похудение своим родственникам, которые не верят, что вы способны избавиться от своих лишних килограммов. В любом случае, должна быть цель и сроки, чтобы достигнуть ее, это и есть лучшая мотивация.
Правильное питание – залог здорового похудения
Для того чтобы процесс похудения происходил гладко, спокойно и, так сказать, естественно, очень важно настроить правильное питание весной, которое станет хорошим помощником в этом нелегком деле. Во-первых, необходимо помнить, что весна – сложный для организма период, когда он полностью израсходовал весь запас полезных веществ и витаминов, накопленных летом и осенью.
Чтобы ваше активное похудение сопровождалось хорошим самочувствием и приливом сил, лучше зайти в ближайшую аптеку и купить упаковку витаминов, комплексный курс, который поддержит ваш организм в трудный период.
Следующий шаг – это проштудировать свой холодильник, наверняка, в нем найдется не пару-тройку крайне вредных и нежелательных продуктов. К ним относится: майонезы, кетчупы, жирное мясо, копчёности, жирное сливочное масло и сыры, газированные напитки.
Трудно не отметить важный момент: голодание – не панацея, все килограммы, сброшенные таким способом, быстро вернуться на место, прихватив с собой еще парочку. Организм, чувствуя опасность, старается накопить все, что в него потом попадает, откладывая в жировые прослойки все, что представляется для него возможным.
Полноценный рацион, основанный на здоровой пище, очень важен для тех, кто стремится похудеть. А вот такое явление, как разгрузочные дни – пригодиться, в этот период организм может избавиться от накопившихся шлаков и вредных веществ, главное, после такого дня не объедаться вдоволь. Для дополнительного очищения кишечника и снижения веса, в такие дни можно пить чай с имбирем, а в остальной период добавлять его в пищу.
Помните, что золотой формулой всех худеющих является: расходовать калорий больше, чем вы съедаете.
Для того чтобы их было проще подсчитывать, заведите себе дневник, в котором можно отмечать все продукты, съеденные за целый день. Там же можно составлять план питания на будущее, что можно скушать завтра, а ради чего еще придется потерпеть. Научитесь заменять любимые продукты полезными, но от этого, не менее вкусными.
Сахар в чае всегда можно поменять на мед, а вместо сладкой и вредной конфеты скушать несколько сухофруктов или свежих ягод. Помните, что в активном похудении ваши лучшие друзья – овощи, фрукты, постное мясо и зелень, а злейшие враги – жаренное, мучное, жирное и, кончено же, спиртное.
Спорт, спорт и еще раз спорт!
Правильное питание, хорошая мотивация, здоровый образ жизни – все это помогает справиться с лишними килограммами и жировыми прослойками. Но, как известно, эффективно похудеть с помощью одного лишь питания, трудно, такую систему нужно разбавить спортом, а именно: бег, фитнес, аэробика, кардио-нагрузки, которые лучше всего сгоняют лишний жир.
Выберите то, что вам по душе, запишитесь в клуб и старайтесь не пропускать занятий, и, спустя небольшой промежуток времени, вы и заметить не успеете, как быстро втянулись в такой темп.
Если же возможности ходить в зал не имеется, не отчаивайтесь, эффективно худеть можно и в домашних условиях: устраивайте себе ежедневные пробежки по утрам или вечерам, подберите наиболее удобный комплекс упражнений на сжигание жира, таких полно в интернете.
И, самое главное, занимайтесь регулярно, если футболка после каждого такого тренинга будет мокрой – значит, вы хорошо поработали, и вас ждет приятный сюрприз на весах.
Заинтересованы в похудании? | Nutrition.gov
Что нужно знать перед началом работы
Снижение веса может быть достигнуто либо путем употребления меньшего количества калорий, либо путем сжигания большего количества калорий с помощью физической активности, предпочтительно и того, и другого.
Программа здорового похудения состоит из:
- Разумная и реалистичная цель по снижению веса
- Диетически сбалансированный рацион с пониженным содержанием калорий
- Регулярная физическая активность
- План изменения поведения, который поможет вам не сбиться с пути к своим целям
Мы хотим помочь вам с каждым из этих компонентов.
Не забывайте
- Количество калорий
- Количество порций
- Пищевая ценность
- Даже небольшая потеря веса может принести большую пользу для здоровья
- Стремитесь развить хорошие привычки на всю жизнь
- Перед тем, как начать, обсудите снижение веса со своим врачом
Начало работы
- Проверьте свой индекс массы тела (ИМТ) — показатель телесного жира — и посмотрите, какое место он занимает в категориях ИМТ.
- Обсудите снижение веса со своим врачом и определитесь с целью. Если вам нужно сбросить много веса, поставьте перед собой реалистичную промежуточную цель, возможно, сбросить 10 фунтов. Помните, что даже небольшая потеря веса может принести большую пользу для здоровья.
Как мне узнать, какой план похудания мне подходит?
- Имейте в виду, что вы хотите развить привычки образа жизни, которые помогут вам поддерживать свой вес на нормальном уровне. Кратковременная «диета», на которую вы «садитесь», а затем «прекращаете», не является ответом на долгосрочное управление весом.
- Выбирая способ похудения, помните об основных привычках людей, которые сбросили вес и продолжали заниматься спортом. Этих людей называют «успешными неудачниками» исследовавшие их эксперты по контролю веса.
Ключевые особенности поведения успешных проигравших *
- Регулярная физическая активность
- Уменьшение потребления калорий и жиров
- Обычное питание, включая завтрак
- Регулярное взвешивание
- Не позволяя маленьким «промахам» возвращаться в большой вес
* Из Национального реестра контроля веса.См. «Долгосрочное поддержание веса» в American Journal of Clinical Nutrition, Vol. 82, №1, 222С-225С, июль 2005 г.
Ресурсы для здорового питания
Ресурсы для здоровой деятельности
Идти к цели
Установление реалистичных целей и отслеживание вашего прогресса — ключ к вашему успеху. Фактически, исследования показали, что те, кто следит за своим поведением, с большей вероятностью сбросят вес и сохранят его.Разумная скорость потери веса составляет от 1 до 2 фунтов в неделю.
Эти ресурсы могут помочь вам ставить цели и отслеживать свой прогресс:
Вопросы или комментарии? Свяжитесь с нами
Диета и потеря веса — Harvard Health
Здоровый вес — важный элемент хорошего здоровья. То, сколько вы едите и что вы едите, играет центральную роль в поддержании здорового веса или похудении. Другой ключевой фактор — упражнения.
В течение многих лет низкожировые диеты считались лучшим способом похудеть.Растущее количество доказательств показывает, что диеты с низким содержанием жиров часто не работают, отчасти потому, что эти диеты часто заменяют жир легко усваиваемыми углеводами.
Созданы сотни диет, многие из которых обещают быстрое и постоянное похудание. Помните щи-диету? Грейпфрутовая диета? Как насчет голливудской диеты «48 часов чуда», диеты пещерного человека, диеты Метро, диеты с яблочным уксусом и множества легко забываемых диет знаменитостей?
По правде говоря, почти любая диета будет работать, если поможет вам потреблять меньше калорий.Диеты делают это двумя основными способами:
- заставить вас есть определенные «хорошие» продукты и / или избегать «плохих»
- Изменение вашего поведения и вашего отношения к еде
Лучшая диета для похудения — это диета, которая полезна для всех частей вашего тела, от мозга до пальцев ног, а не только для талии. С ним можно жить долгое время. Другими словами, диета, которая предлагает множество хороших вкусов и полезных для здоровья вариантов, исключает небольшое количество продуктов и не требует обширного и дорогостоящего списка продуктов или добавок.
Одна диета, которая отвечает всем требованиям, — это диета средиземноморского типа. Такая диета — а существует множество вариаций — обычно включает:
- несколько порций фруктов и овощей в день
- Цельнозерновой хлеб и крупы
- полезных жиров из орехов, семян и оливкового масла
- нежирный белок из птицы, рыбы и бобов
- ограниченное количество красного мяса
- умеренное употребление вина во время еды (не более двух стаканов в день для мужчин; не более одного в день для женщин
Средиземноморская диета — это гибкий режим питания.Люди, соблюдающие такую диету, имеют более низкий уровень сердечных заболеваний, диабета, слабоумия и других хронических состояний.
Как похудеть за 10 дней: советы экспертов и план диеты на 10 дней
Снижение веса: Если вы пытаетесь похудеть, набрав во время отпуска, или хотите снова надеть купальный костюм на лето, или просто Вы знаете, что для того, чтобы вести более здоровый образ жизни, необходимо время и терпение. Мы все виноваты в том, что пробуем всевозможные диеты и советы по фитнесу, чтобы сбросить лишние килограммы.В то время как некоторые добились успеха в достижении своих целей, приняв крайние меры, другие боролись и боролись до такой степени, что заставили их отказаться от надежды. Правда в том, что похудеть легко, но только если все делать правильно. Вы не можете сдаться на полпути из-за отсутствия мгновенных результатов. Итак, вот 10 моих главных секретов, которые помогут вам достичь желаемого веса в этом году, и не только это, эти ежедневные практики также помогут вам вести более здоровый образ жизни.
10 лучших советов по перезагрузке тела и началу похудания
1.Начните свой день с тренировки Установите будильник на 20 минут раньше и запланируйте тренировку на утро. Исследования показывают, что люди, которые тренируются утром, относительно стройнее и здоровее, чем те, кто тренируется позже в течение дня. Носите гормоны хорошего самочувствия и энергию в течение дня, выполняя упражнения по утрам.
2. Пропустить весы
Не взвешивайтесь каждый день, иногда это просто бесполезно пугает вас и может демотивировать.Кроме того, весы могут вводить в заблуждение, поскольку они игнорируют тот факт, что вы можете увеличивать мышечный вес. Взвешивайтесь раз в неделю, желательно утром.
3. Носите свои собственные закуски Когда я консультируюсь с клиентами, я понял, что их основные приемы пищи хорошо организованы, однако закуски — это область, в которой большинство из них в конечном итоге едят ненужные продукты и ставят под угрозу потерю веса. Это отличная идея собрать перекус на работе или в дороге. Сделайте небольшие пакеты из орехов и семян, фруктов, простого йогурта, чаака, ростков, темного шоколада, перца чилла, кубиков панира или сыра.
4. Съешьте яблоко Это мое любимое, и я говорю большинству моих клиентов «съешьте яблоко или визуализируйте его. Если вы недостаточно голодны, чтобы съесть одно полное яблоко, вы не голодны, вам просто скучно! «. Участвуйте в веселых занятиях или хобби, таких как пение, чтение или все, что вам нравится. Постоянные размышления о еде могут быть чрезвычайно утомительны для ваших усилий по снижению веса.
5. Старайтесь есть дома В следующие 10 дней старайтесь есть дома как можно больше. Это дает вам полный контроль над такими ингредиентами, как сахар, жир, масло и соль, которые входят в вашу пищу.Вы будете удивлены, как быстро вы потеряете всю эту лишнюю вялость, просто сделав это.
6. Станьте водным ребенком Поплавайте и увеличьте потребление жидкости, пейте много воды и соки из зеленых овощей. Каждый сезон предлагает нам изобилие плодов, богатых водой; летом у вас есть фрукты, такие как дыни, зимой — за амла -вода или теплая нимбу-паани . Попробуйте невероятные летние фрукты и овощи, которые на 96% состоят из воды. Фактически, исследование показало, как 14 мужчин и женщин увеличили свой метаболизм на 30%, просто увеличивая ежедневное потребление воды.
7. Ешьте медленно Мы все это знаем, но теперь применяем это на практике. Вы удивитесь, насколько уменьшатся ваши порции и ваша еда будет лучше усваиваться. Ешьте в состоянии полного расслабления для оптимального усвоения и пищеварения.
8. Ешьте белок Увеличьте потребление белка , поскольку он помогает сжигать жир и наращивать мышцы. Ешьте сыр, яйца, ростки, чечевицу, курицу, рыбу или мясо. Кроме того, протеин сохраняет чувство насыщения, так как вашему организму требуется время, чтобы переваривать протеин, поэтому вы пресыщены.
9. Не запасайтесь нездоровой пищей дома Невозможно устоять перед искушением, если она лежит на кухонной полке. Не ешьте злую пищу, не ешьте злую пищу. Никому в вашей семье не нужны обработанные, нездоровые, упакованные продукты. Единственный способ обойти это — не покупать их.
10. Подумайте о своем идеальном весе Представьте себе вес своей мечты. Визуализируйте одежду, о которой вы мечтали, и почувствуйте себя стройной. Все сущее началось с правильной мысли.Положительно подкрепите себя и скажите себе: «Я достигну веса xyz за 10 дней, не сомневайтесь в ваших мыслях. Придайте им правильную энергию и увидите себя счастливым и стройным не только в мыслях, но и в реальности».
Таблица диеты, которой нужно следовать для 10 дней
То, что вы едите, играет важную роль в вашем пути к снижению веса. Вот мой график —
День 1:
7 утра: вода или чай с мети и 8 миндальных орехов
9 утра: на завтрак 1 миска of poha
12 полдень: на закуску стакан пахты
13: 30-15: на обед 1 роти + 1 миска овощей + 1 миска дал + салат из огурцов
16-18: на закуску 1 чашка арбуза
19: 00-19: 00: на ужин, 1 миска ghia raita
День 2:
7:00: вода или чай Methi и 4 грецких ореха
9:00: на завтрак 1 миска овощей daliya
12 12:00: на закуску, миска с виноградом
13: 30-15: 00 на обед 1 роти + 1 миска овощей + 1 миска дал + салат из огурцов
16-18: на закуску 1 чашка арбуза
19: 00-19: 00: на ужин, 1 миска ghia raita
День 3:
7:00: зеленый чай + 8 миндальных орехов
9:00: на завтрак 1 мунг дал чилла + творог
12 полдень: на перекус, 1 миска папайи
13: 30–15: обед, 1 роти + зеленые овощи + огурец раита
16–18: перекус, 1 миска салата из проростков
19–21: на ужин 200 г панир бхурджи (добавить овощи) или жареные желтые и зеленые кабачки + мята раита
День 4:
7 утра: ACV + вода, 4 грецких ореха + 4 миндаля
9 утра: на завтрак, 2 идли + чаач
12 Полдень: на закуску , 2 ломтика манго
13: 30-15: на обед вареный салат чана
16-18: для закуски, холодный кофе или 1 банан
19-19: на ужин 1 овсянка чилла / мунг дал чилла + салат из огурцов
День 5:
7 утра: ACV + вода, орехи
9 утра: на завтрак 1 миска папайи
12 полдень: на закуску, салат из ростков
13: 30-15: 00 на обед, 1 роти + овощи + лук и помидоры раита
16-18: закуска, чай + 70% темного шоколада (маленький кусочек)
19-9: ужин, омлет из 2 яиц с овощами
День 6:
7 утра: вода мети, орехи
9 утра: на завтрак 1 чилла безан
12 полдень: на закуску чаач
13: 30-15: на обед дал + 1 чашка риса + овощи + салат
16-18: на закуску 1 чашка винограда + кокосовая вода
7-9 вечера: на ужин куриная тикка (5-6 штук) + салат или панир тикка (120 г) + салат
День 7:
7 утра: вода мети
9 утра: завтрак , veg poha
12 полдень: на закуску, 1 стакан арбуза
13: 30-15: на обед 1 роти + овощи + творог
16-18: полдник, чай + 1/2 арахиса катори
7-9 После полудня: на ужин бхурджи из 2 яиц или панир бхурджи (120 г)
День 8:
7 утра: вода Мети
9 утра: на завтрак 1 тост + 1 яйцо
12 Полдень: закуска, чаач
13: 30-15: на обед, 1 миска veg daliya
16-18: на закуски, 1 миска ват ermelon
19: 00-19: 00: на ужин, 1 миска ghia raita или 1 мунг дал чилла
День 9:
7:00: вода мети или чай с орехами
9:00: на завтрак 1 миска далии
12 Полдень: для перекуса, 1 миска папайи
13: 30-15: обед, 1 роти, фаршированный овощами + творог
16-18: перекус, 1 чашка чая + 1/2 чашки арахиса
19-21 час. : На ужин 1 рыба на гриле + 1 чашка тушеных овощей или 1 чашка салата из проростков
День 10:
7:00: Мети-вода или чай с орехами
9:00: На завтрак 1 миска поха
12 Полдень: На закуску стакан пахты
13: 30-15: на обед 1 роти + 1 миска овощей + 1 миска дал + салат
16-18: На закуску 1 чашка винограда или 1 чашка чая и 2-3 кубики 70% темный шоколад
7-9 вечера: на ужин 5-6 кусочков куриного / рыбного тикка + салат или 1 мунг дал чила + творог
Об авторе: Шилпа Арора Н.Д. — известный практикующий врач, диетолог и сертифицированный Macrobiot ic Health Coach.В ее активе докторская степень в области естественной медицины. В настоящее время она живет в регионе NCR Дели, успешно управляет своей студией питания с индивидуальными консультациями, предлагая программы по образу жизни, поддерживаемые самыми современными клиническими исследованиями.
Заявление об ограничении ответственности:
Мнения, выраженные в этой статье, являются личным мнением автора. NDTV не несет ответственности за точность, полноту, пригодность или достоверность любой информации в этой статье.Вся информация предоставляется «как есть». Информация, факты или мнения, содержащиеся в статье, не отражают точку зрения NDTV, и NDTV не несет никакой ответственности за это.
Преобразование потери веса Габриэла Портильо — беги, чтобы похудеть
Предоставлено Габриэлой Портильо
Имя : Габриэла Портильо
Возраст : 32
Родной город : Торонто, Онтарио
Начальный вес : 205 фунтов
Конечный вес : 150 фунтов
Продолжительность
9034: 11 Всю жизнь боролась со своим весом, и я всегда была «большой» девушкой.Но только когда мне исполнилось 20 лет, когда я поступил в университет, все стало значительно хуже. Я быстро набрал вес, и «Первокурсник 15» стал больше похож на «Первокурсницу 50». Я плохо обращался со своим телом, ел много еды вне дома и употреблял чрезмерное количество алкоголя. У меня всегда болели суставы, болели колени и болела спина.
На пике карьеры я весил 205 фунтов. Я так отчаянно стремился похудеть, что перепробовал все причудливые диеты — чай с тонким вкусом, очищающие соки, таблетки для детоксикации и любые быстрые средства, которые могли достать.Я годами сидел на диете йо-йо, теряя и набирая те же 10 фунтов. Я притворился, будто вес меня не беспокоит, и попытался убедить себя, что моя жизнь всегда будет такой.
В ноябре 2017 года я вернулся из трехмесячного похода по Европе, но я чувствовал себя побежденным, потому что мой вес мешал мне сделать много вещей в этой поездке. Когда я пошла надеть зимнее пальто и не могла его застегнуть, я заплакала. Как я мог позволить себе добраться до этого момента? Это был мой переломный момент.
→ Вы любите бегать. Мы любим бегать. Присоединяйтесь к нам на RW +!
На следующий день, 27 ноября 2017 года, за две недели до моего 29-летия, я присоединился к тренажерному залу и открыл свой аккаунт в Instagram, @ nomorecake4gaby , для подотчетности. Я знал, что готов к переменам, поэтому пообещал, что стану здоровее к 30-летию.
За девять месяцев я быстро похудел на 70 фунтов, но все сделал неправильно. Я ела ограниченно, слишком много тренировалась и была одержима весами.Это было неустойчиво, и я поправился почти на 50 фунтов.
Частью моего распорядка в то время был бег, потому что я считал, что это лучший способ похудеть, но презирал его. Каждая минута на беговой дорожке казалась часом, поэтому в конце концов я остановился.
Что касается диеты, мне нужно было найти то, что мне подходит, поэтому я начал считать калории. Сейчас я остаюсь в дефиците калорий и включаю в свой рацион все виды продуктов. Я пришел к выводу, что все в умеренности — это ключ, а ограничение только ведет вас в темную дыру чувства стыда и / или вины из-за еды.Я также научился читать этикетки с питанием и узнавать, какие питательные вещества (макросы) я добавляю в свое тело.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Перенесемся в май 2020 года . Спортивные залы недавно закрылись из-за пандемии. Работая в индустрии гостеприимства, я тоже был безработным и в огромной колее. Я провел весь апрель 2020 года постоянно на диване, жалуя себя, пока наконец не решил, что хватит.
Я решила дать бегу еще один шанс, но на этот раз я бегала не для того, чтобы похудеть и сжечь калории. Я бегал ради своего психического здоровья и просто чтобы заставить мое тело двигаться. Я начал бегать с интервалами до тех пор, пока быстро не набрался выносливости и не смог завершить свои первые 10 км 31 мая 2020 года. Это заняло у меня 1 час 20 минут, но чувство выполненного долга было не похожим ни на что другое. С тех пор я не оглядывался.
Я продолжаю регулярно бегать, выхожу из дома три-четыре раза в неделю.Я отслеживаю свои пробежки на Strava, но также использую приложение Nike Run и свои Apple Watch. В сентябре 2020 года я создал свой пятинедельный план тренировок, который заставил меня пробежать свой первый полумарафон в октябре 2020 года. В следующем месяце я записал свой первый 100-мильный месяц. Я не мог поверить, что девушка, которая едва могла пробежать одну милю, бегала 100 миль в месяц.
С тех пор я поставил перед собой задачу бегать 100 миль каждый месяц. Март 2021 года станет моим пятым месяцем подряд, в котором я наведу более 100 миль, и я планирую продержаться так долго, как только смогу.Моя следующая цель — пробежать свой первый полный марафон 31 мая.
Я потерял 55 фунтов за три года и в настоящее время поддерживаю . Когда я возобновил свое путешествие в мае 2020 года, я избавился от этого представления о «целевом весе» и просто сосредоточился на построении здоровых отношений с едой и перемещении своего тела по правильным причинам. Определенно были некоторые взлеты и падения, которые просто показывают, что потеря веса не является линейной. Наконец-то я на правильном пути.
Для многих людей (в том числе и для меня) 2020 год был трудным годом и отнял у многих из нас очень многое.Я потерял работу. Моя свадьба была отложена. У меня было так много причин сдаться, но я обратился к бегу, и это стало в буквальном смысле моей терапией. Я бегу, чтобы очистить свой разум. Я бегаю, чтобы снять стресс. Я бегаю, потому что это сохраняет мое сердце здоровым. Я бегаю, потому что это дает мне силы. Я бегу, потому что это делает меня чертовски счастливым! Бег изменил мою жизнь.
Мы хотим услышать, как бег изменил вас! Отправьте свою историю и отправьте нам свои фотографии через эту форму. Каждую неделю мы будем выбирать по одному, чтобы выделять его на сайте.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Почему так сложно похудеть: суровые истины, которые следует знать в 2021 году
Похудеть тяжело.Еще сложнее, когда ты становишься жертвой этих суровых истин.
Зэйв Смит / Getty Images
Почему так сложно похудеть? Это вопрос, который многие люди задавали себе, вероятно, во многих случаях, но особенно в первые несколько месяцев года, когда тысячи людей выполняют новогодние обещания, связанные со здоровьем. Помимо очевидного — еда вкусная, заниматься спортом сложно, а времени мало — есть много других факторов, которые влияют на потерю веса, и многие люди даже не подозревают, что становятся их жертвами.Эти шесть ошибок определенно могут помешать вашему прогрессу в похудении, но если вы в 2021 году будете знать о них, вы избежите распространенных ошибок при похудении.
Подробнее: 6 вещей, которые вам абсолютно не нужны, чтобы быть в форме или здоровым в 2021 году
У вас краткосрочное отношение.
Все в этом списке в некоторой степени суровая правда, но зачастую это труднее всего принять (и изменить). Если вы подходите к снижению веса с краткосрочной точки зрения, вы не сможете добиться этого нигде, кроме как на тренировке по диете йо-йо.
Без долгосрочного подхода к снижению веса вы можете сбросить 10 или более фунтов за две недели, а затем почувствуете отскок, когда обнаружите, что этот режим вам не подходит. Это слишком распространено, когда люди переходят на строгие диеты, такие как кето или палео, или на причудливые диеты, обещающие быстрое похудание. На самом деле, для большинства людей хорошо сбалансированная диета, включающая все группы продуктов и даже некоторые угощения, лучше всего работает в долгосрочной перспективе.
Часть успешной и устойчивой потери веса — i.е. сбросить вес и сохранить его навсегда — это понимание того, что модные диеты, чрезмерные физические нагрузки и «детоксикация» обычно не работают. Они длятся ровно столько, сколько хватит вашей силы воли, и я готов поспорить, что это не больше двух недель или пары месяцев.
Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.
Не существует быстрых решений, чудесных лекарств или волшебных таблеток, когда дело доходит до потери веса, несмотря на то, во что вы можете верить в индустрии велнеса: похудение требует приверженности плану, который поддерживает долгосрочные здоровые привычки.
Общая рекомендация по снижению веса — от одного до двух фунтов в неделю, хотя начальная потеря веса может превысить таковую для людей с очень избыточным весом, а затем замедлиться до предлагаемых от одного до двух фунтов в неделю. Исследования показали, что это эффективный способ похудеть, не теряя слишком много воды или безжировой ткани, и избежать отскока.
Подробнее: Лучшие регулируемые гантели на 2021 год
Вы придерживаетесь принципа «все или ничего».
Преодоление мышления «все или ничего» способствует долговременной потере веса.
Мальте Мюллер / Getty Images.
Многие люди, которые борются с краткосрочным подходом, также борются с установкой «все или ничего». Я сам начал свой путь к здоровью и фитнесу с этим мышлением. Я исключил все (буквально все!) Обработанные продукты: ни хлеба, ни макарон, ни молока, ни сыра, ни определенно никаких закусок в индивидуальной упаковке. Я в основном питался курицей, овощами и ягодами.
Это было великолепно, пока не стало хуже, и я закончил CVS за всем шоколадом и золотой рыбкой, которые я мог держать двумя руками.Затем, поскольку я «испортил» свою диету, я ел столько, сколько мог физически, потому что: «Почему бы и нет? Я уже испортил это».
Тогда, конечно, я бы почувствовал себя плохо из-за перекусов, которые я ел, и на следующий день вернулся к своему чрезмерно строгому режиму. Это деструктивный цикл, но я все время наблюдаю его у клиентов по личным тренировкам. Мышление «все или ничего» может держать вас в бесконечном цикле проигрыша-выигрыша-проигрыша, не говоря уже о стыде и чувстве вины из-за еды.
Эта концепция «все или ничего» применима и к фитнесу: если вы интенсивно тренируетесь направо и налево, но не чувствуете себя лучше или сильнее, возможно, вы делаете слишком много.Снижение тонуса может — как это ни парадоксально — быть ответом на улучшение вашей физической формы (и долгую игру).
У вас нет системы поддержки
Поддерживающее сообщество, будь то в реале или в Интернете, может поддерживать вас в мотивации, чтобы похудеть и оставаться в форме.
Томас Барвик / Getty Images
Поддерживающие друзья, члены семьи и другие важные люди имеют решающее значение для успешного похудания. Если бы меня попросили назвать наиболее частую причину отказа от здоровой диеты из моих прошлых клиентов на личных тренировках, я бы сказал, что это стигма.
Верно. Как бы глупо это ни звучало, над людьми действительно смеются за здоровое питание, особенно в регионах, где еда является неотъемлемой частью культуры. Выросший в южной Луизиане недалеко от Нового Орлеана, я очень часто сталкивался с этим, когда решал, что меняю свой рацион.
На семейных собраниях и вечеринках я получал комментарии вроде: «Это все, что ты ешь?» или: «Ты действительно не собираешься есть десерт?» или с сарказмом: «В следующий раз мы съедим салат.»
Не весело, когда над вами смеются или издеваются, особенно в том, что вам небезразлично (например, ваше здоровье!), Поэтому очень легко попасть в ловушку еды — и питья — ради собственного удовольствия. социальная жизнь. Вот почему прочная система поддержки является ключом к долгосрочной потере веса. Без нее путешествие может показаться одиноким и пугающим.
Если вы в настоящее время чувствуете, что вам не хватает системы поддержки, попробуйте открыто поговорить с друзьями, семья и партнер по этому поводу. Вы можете прояснить, что им не нужно менять свои привычки в еде, если они не хотят, но что ваше здоровье много значит для вас, и вы были бы признательны, если бы они этого не сделали. издеваться над своим тяжелым трудом или преуменьшать его значение.
Если система поддержки IRL не работает, обратитесь к онлайн-сообществам, которые пропагандируют как здоровье, так и позитивный настрой. Мне очень нравится Flex и Flow в Instagram, Health at Every Size и сообщество интуитивно понятного питания. Эти сообщества делают упор на здоровье, но не на вес, что полезно, потому что, если вы сосредоточитесь на результатах для здоровья, вы легко достигнете своего счастливого веса. На Reddit также есть отличный форум (/ r / lossit), где вы найдете множество реальных историй о похудании.
Вы думаете, что упражнения побеждают все
Упражнения важны для общего здорового образа жизни, но трудно похудеть с помощью одних упражнений.
Tetra Images / Getty Images
Если вы хоть немного увлечены оздоровительной индустрией, вы знаете такую поговорку: «Прессы создаются на кухне, а не в спортзале». Даже если в ваши цели не входит измельченный живот, пословица все равно актуальна.Вы просто не можете отказаться от плохой диеты.
Упражнения обязательно должны быть частью вашего общего подхода к похуданию, потому что доказано, что они помогают похудеть (не говоря уже о длинном списке других преимуществ для здоровья), но трудно похудеть только с помощью упражнений. Многие люди переоценивают количество калорий, которое они могут сжечь во время тренировок — вероятно, это намного меньше, чем вы думаете.
Например, мужчина весом 154 фунта сжигает менее 450 калорий во время интенсивной часовой тренировки с отягощениями.Вы можете легко отменить это усилие, если не обращаете внимания на свою диету. Точное количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки, зависит от многих факторов, включая ваш текущий вес, интенсивность активности, продолжительность тренировки, ваш возраст и состав вашего тела.
Кроме того, сосредоточение внимания только на упражнениях может привести к разрушительному циклу дополнительных упражнений, чтобы сжечь калории, которые, как вам кажется, вы не должны были есть. Или вы можете в конечном итоге почувствовать, что вам нужно «зарабатывать» калории с помощью упражнений.В любом случае такой подход может привести к натянутым отношениям с едой и упражнениями, а также к остановке потери веса.
Из всех правил есть исключения. Некоторые люди, например те, кто годами набирает мышечную массу, могут есть много калорийной пищи и не набирать вес, но даже если вы можете есть все, что хотите, и терять или поддерживать свой вес, это не значит это здорово для тебя.
Диета, богатая фруктами, овощами, полезными жирами, нежирным белком и некоторыми цельнозерновыми продуктами, лучше всего послужит вам с точки зрения устойчивой потери веса и здоровья.В сочетании с регулярными упражнениями вы ощутите устойчивую потерю веса и поддержание веса, как только достигнете желаемого веса.
Ваш сон, стресс и рабочая нагрузка работают против вас
Хронический стресс и недосыпание могут препятствовать процессу похудания.
d3sign / Getty Images
Похудеть будет намного сложнее, если у вас хронический стресс, недосыпание или переутомление.Этот сценарий может показаться вам знакомым:
- Вы просыпаетесь мотивированным и готовым захватить день. У вас есть планы на интервальную пробежку после работы, и ваш здоровый, приготовленный ужин ждет вас в холодильнике.
- Несколько часов в день недостаток сна настигает вас. Вы тянетесь к послеобеденному кофе.
- К тому времени, как работа закончится, ты слишком истощен, чтобы идти на этот пробег. Вы решаете пропустить это.
- Вы устали и, возможно, немного нервничаете или находитесь в унынии, поэтому вы отказываетесь от здорового ужина и вместо этого едете на автомобиле — потому что это удобная еда.
Это нормально, если это случается изредка (каждый заслуживает время от времени ленивый вечер), но потеря веса будет казаться невозможной, если это будет происходить постоянно.
По правде говоря, питание и упражнения — это только две составляющие здорового образа жизни, которые могут привести к потере веса. Несмотря на важность, слишком сильное внимание к питанию и упражнениям может привести к тому, что вы упустите другие факторы, которые не менее важны: сон и управление стрессом.
Вы употребляете добавки вместо здорового питания
Добавки не работают, если вы этого не сделаете.
Башак Гурбуз Дерман / Getty Images
Ненавижу сообщать плохие новости, но эта добавка для сжигания жира в вашей аптечке не сделает за вас работу. Хотя определенные добавки могут помочь вам достичь ваших целей по снижению веса, вам нужно работать, чтобы они работали.
Например, ежедневное употребление протеинового коктейля по утрам может помочь вам чувствовать себя сытым в течение дня, что может помочь сдержать тягу к еде.Повышенное потребление белка также может помочь вам нарастить мышцы, что способствует перестройке тела.
Некоторые добавки для похудения имеют некоторые доказательства, подтверждающие их, но никакие добавки не доказаны, как метод, который никто не хочет принимать: ешьте меньше калорий, чем сжигаете.
Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для использования в качестве медицинских или медицинских рекомендаций.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.
Как похудеть (без диеты): 5 правил похудания
Ух, пора еще раз попытаться похудеть.
Для некоторых похудеть так же просто, как смотреть на овощ .
Для остальных из нас, простых смертных, это похоже на бег по зыбучим пескам.
К счастью, мы помогаем людям похудеть не отстойным способом!
И черт возьми, мы действительно хороши в этом: у нас есть тысячи историй успеха, и более миллиона человек каждый месяц подключаются к нам, чтобы получить совет по этому поводу.
Мы помогаем нашим клиентам в онлайн-коучинге похудеть без диеты, и мы используем именно такую тактику.
Хотите похудеть БЕЗ ненависти к жизни? Узнайте, чем мы можем помочь:
Я расскажу ВСЕ, что вам нужно знать о быстром, стабильном и безвредном похудении.Нажмите ниже, чтобы получить дополнительную помощь:
Почему диеты не работают
Если вы читаете это руководство, вы, вероятно,:
- В прошлом сидели на диете.
- Прямо сейчас на диете.
От популярных идей, таких как палеодиета до кето или растительной диеты (без проблем) до прерывистого голодания (я делаю это), до ужасных идей, таких как военная диета, очищение сока или диета на основе капустного супа, мы все ищу тот главный ключ, который разблокирует потерю веса без усилий.
Некоторые из этих диет, безусловно, более эффективны / полезны, чем другие, но все они сводятся к двум истинам для похудения:
Истина №1: Практически любая диета работает в краткосрочной перспективе.
Истина № 2: Практически любая диета не срабатывает в долгосрочной перспективе.
Так почему же любая диета работает в краткосрочной перспективе?
В каждой диете, которую вы когда-либо пробовали, есть умный способ ограничения калорий, который приводит к потере веса [1] :
99% причин, по которым эти диеты приводят к кратковременной потере веса, заключаются в том, что они заставляют нас есть меньше калорий.
Проблемы возникают, когда мы добираемся до Истины 2:
«Практически любая диета не срабатывает в долгосрочной перспективе».
Другими словами: « Временные изменения дают временные результаты».
Если кто-то «перейдет на кето» на 60 дней, он, вероятно, похудеет и даже почувствует себя более здоровым.
Это круто.
ОДНАКО.
Если они проводят эти 60 дней в мечтах об углеводах, считая дни, пока они не смогут «вернуться к нормальному питанию», они вернут весь вес, как только прекратят диету.
Вот почему я ненавижу термин «диета» или «сесть на диету»: для того, чтобы диета давала постоянные результаты, ее нужно придерживаться НАСТОЯЩИЙ!
Вы сможете похудеть за короткое время практически с любой диетой, которую вы выберете, при условии, что вы потребляете значительно меньше калорий.
Однако сегодня мы сосредоточимся на потере веса с помощью 2 важных условия :
- Навсегда: Больше никаких диет йо-йо.Больше никаких американских горок на весах в ванной.
- Приятно: Мы не чувствуем себя несчастными и ненавидим свою жизнь, делая эти изменения.
Итак, когда вы читаете о 5 правилах похудения ниже, я хочу, чтобы вы были честны с собой. Вам необходимо внести изменения, которых вы сможете придерживаться не менее года.
Если изменение кажется слишком резким или отказ от еды кажется слишком пугающим, уменьшите «сценарий победы».
Вот как мы помогаем нашим коучинговым клиентам: мы работаем с ними, чтобы выбрать ОДНУ сдачу в неделю, которую мы можем реализовать: на одну газировку меньше, попробовать один новый овощ и т. Д.
Другими словами, мы перестаем думать о « Сколько фунтов я могу сбросить за месяц? »и вместо« . Что я могу сделать сегодня, это не страшно, но сделает меня лучше через год »: «
Отстойная диета. Позвольте нам помочь вам исправить свое питание и похудеть, не чувствуя себя несчастными:
Правило №1: Худейте без диеты
Есть только ОДНО важное правило, которому нужно следовать, когда дело доходит до похудания:
Ешьте меньше калорий, чем сжигаете.
(Да, я понимаю, что в этой статье 5 ПРАВИЛ, но остальные 4 основаны на этом.)
Исследование [2] после исследования [3] после исследования [4] показывает, что наши тела подчиняются законам термодинамики и что для похудения нам нужно сжигать больше калорий, чем мы потребляем регулярно.
Каждый день нашему телу требуется определенное количество калорий для выполнения своих повседневных функций: заставлять ваше сердце биться, мозг функционировать, заставлять ваше тело двигаться и многое другое.
Это называется вашим общим дневным расходом энергии, и здесь вы можете рассчитать свой TDEE.
- Когда вы, , потребляете больше калорий, чем сжигаете , ваше тело имеет тенденцию откладывать эти дополнительные калории в виде жира (увеличение веса).
- Когда вы сжигаете калорий больше, чем потребляете , ваше тело будет использовать жировые запасы для получения энергии (потеря веса).
Итак, чтобы похудеть, нам нужно найти способ склонить энергетический баланс в пользу «сжигать жир, sucka!»
Если упростить эту действительно сложную тему, нам нужно меньше есть и / или больше двигаться, чтобы наши тела начали использовать жировые запасы для получения энергии.
К сожалению, именно здесь начинаются проблемы.
Мы, люди, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хороши в:
- ПОНИЖЕННАЯ оценка того, сколько мы едим.
- Переоценка того, сколько мы сжигаем.
Когда мы случайно съедаем больше калорий, чем предполагаем, а затем сжигаем меньше калорий в результате упражнений, чем предполагаем, мы думаем, что «не можем похудеть» из-за нашего метаболизма или генетики.
Нет.
Это потому, что мы слишком много едим.
И, как мы указываем в нашем МАССИВНОМ Руководстве по здоровому питанию, наиболее важным фактором в питании является потребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете на регулярной основе.
Лучший способ сделать это — сосредоточиться на правильной еде:
- Белки: мясные и бобовые.
- Свежие фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки.
- Здоровые углеводы: рис, киноа.
- Полезные жиры, такие как миндаль и оливковое масло.
- Иногда сыр и молочные продукты.
Эти продукты, как правило, менее калорийны, чем обработанные пищевые продукты, рассчитанные на переедание [6] .
Они насытят, но не слишком калорийны.
Это означает, что мы чувствуем себя сытыми, но при этом потребляем меньше калорий, чем раньше.
Если мы сможем делать это постоянно и устойчиво, мы будем худеть.
Чтобы убедить вас в этом, вот два продукта, каждый с шагом 200 калорий (любезно предоставлено компанией WydGEEK):
Бублик на 200 калорий:
… и брокколи на 200 калорий:
Как вы думаете, какой из них вы с большей вероятностью переедете?
Рогалик, да.Кто ест только 2/3 бублика? Буквально ноль человек.
Итак, вот как мы собираемся похудеть: есть меньше калорий, не осознавая этого, а затем сжигать лишние калории, не чувствуя себя несчастными:
- Сделайте приоритетным на тарелке белок и овощи: наметьте 2 порции овощей размером с кулак и 1-2 порции белка размером с ладонь на тарелке.
- Узнайте размеры порций жиров и углеводов: Если вы не худеете, то в этом виноваты.Уменьшите количество того, что вы едите больше.
- Упражнения для похудания: Силовые тренировки — самый эффективный способ похудеть. Силовые тренировки 3 раза в неделю, а затем смешайте кардио и двигайтесь как можно больше.
Давайте рассмотрим эти 3 вещи дальше:
Правило № 2: отдавайте предпочтение белкам и овощам
Если наш план — похудение, которое никуда не годится, мы будем готовить более качественные блюда, наполненные продуктами, которые наполняют нас и заставляют чувствовать себя хорошо.
ЧАСТЬ A) ПРИОРИТЕТ ПЕРВЫЙ БЕЛК : Белок является топливом для нашего тела, чтобы восстановить мышцы. Он также вкусен, питателен и может насытить эффективным количеством калорий.
Сколько белка нужно есть? Как мы рассказываем в нашем Руководстве по белкам, стремитесь к ежедневному потреблению 1 г на фунт веса (2 г на кг) (с верхним пределом 250 г).
Белок может поступать из любого количества источников, в том числе:
- Мясо (стейк, бизон, свинина).
- Мясо птицы (курица, индейка, утка).
- Яиц! [7]
- Рыба и моллюски (лосось, тунец, креветки).
- Бобовые (черная фасоль, нут).
Не мясоед? Прочтите наше обширное руководство по растениям!
Порция белка размером с вашу ладонь.
* Порция на 4 унции предназначена для сырого мяса. При приготовлении уменьшается вес примерно на 25%, то есть примерно до 3 унций.
При создании чашки стремитесь к следующему количеству белка:
- Чуваки: 1-2 порции (6-8 унций или около 170-228 г): две ладони
- Dudettes: 1 порция (3-4 унции или около 85-114 г): 1 ладонь.
ЧАСТЬ Б) ПОЛОВИНА ВАШЕГО ТАРЕЛКА ДОЛЖНА БЫТЬ ОВОЩАМИ : Овощи могут быть разницей между успехом в потере веса и неудачей.
Овощи богаты питательными веществами, но мало калорийны, а это значит, что вы можете есть их много, вы будете чувствовать сытость, но вряд ли вы будете переедать калорий. (помните, что гора брокколи содержала всего 200 калорий!) .
Порция овощей размером с ваш кулак, а 2 порции овощей должны занимать ½ тарелки!
Вот краткий неполный список овощей, которыми можно заполнить вашу тарелку:
- Брокколи
- Брокколини
- Цветная капуста
- Шпинат
- Кале
- Спагетти из кабачков [8]
- Брюссельская капуста
- Кабачки
- Огурец
- Морковь
- Лук
- Спаржа
«Но Стив, я не люблю овощи… пока!»
Это круто, я не ел овощи до 22 лет.Теперь они являются основным продуктом каждого приема пищи, которую я ем.
Если это вы, прочтите наше руководство «как сделать овощи вкусными».
RECAP: В нашем стремлении к бесполезной потере веса нам нужно сосредоточиться на продуктах, которые содержат меньше калорий, но все же заставляют нас чувствовать себя сытыми, сытыми и счастливыми.
Всегда начинайте с белков и овощей, а затем в остальной части вашей тарелки могут быть жиры и углеводы.
Кстати…
Правило № 3: Знайте размер своей порции углеводов и жиров.
Если 3/4 нашей здоровой тарелки занято белком и овощами, то где жиры и углеводы?
Вы все еще можете похудеть, потребляя жиры и углеводы в правильных количествах.
Помните, как я сказал ранее: «Мы ЗНАЧИВАЕМ, сколько калорий мы потребляем каждый день?»
Жиры и / или углеводы почти ВСЕГДА виноваты.
Давай обсудим.
ЧАСТЬ C) ЗДОРОВЫЕ УГЛЕВОДЫ ДЛЯ ПОБЕДЫ. Все любят углеводы, но большинство людей переедают этот макроэлемент, даже не подозревая об этом.
Вот несколько примеров здоровых углеводов, потребление которых с меньшей вероятностью будет чрезмерным:
Это список НАСТОЯЩИХ продуктов с минимальной обработкой, которые также содержат большое количество клетчатки [9] .
Это затем помещает их в категорию «здоровых углеводов»: при употреблении в надлежащей пропорции, это отличные продукты, которые могут помочь вам почувствовать себя сытыми, придадут вам энергии и тому подобное.
Просто убедитесь, что вы знаете размер своих порций!
ВСЕ случайно переедают продукты с высоким содержанием углеводов, даже здоровые, а затем задаются вопросом, почему они не худеют.
Чтобы помочь вам лучше понимать размеры порции углеводов:
1 порция крахмалистого углевода — это 1 ладонь, сложенная в чашку (сырая), или две руки, образующие чашку (приготовленные).
Вот несколько изображений, которые помогут вам узнать правильный размер порций (благодаря SafeFood):
ЧАСТЬ D) НЕ ЗАБЫВАЙТЕ О ЖИРЕ!
Раньше жир ругали, но теперь многие считают его суперпродуктом.
Вот правда: жир не является ни суперпродуктом, ни злом.
Это просто макроэлемент, который мы можем съесть, который может помочь нам похудеть, если потребляется в правильном количестве, или удерживает нас от наших целей, если мы потребляем слишком много калорий.
Полезный жир содержится в таких продуктах, как:
- Авокадо
- Миндаль
- Грецкие орехи
- Орехи макадамия
- Оливковое масло
- Миндальное масло
- Арахисовое масло
Насыщенные жиры — потребляются в умеренных количествах [10] — могут поступать из таких продуктов, как:
- Цельное молоко
- Полножирные молочные продукты
- Кокосовое масло
- Масло травяное
- Сало
- Мясные куски жирные
Чтобы помочь вам сообразить: размер порции жира примерно равен размеру вашего большого пальца!
ЭТО разовая порция миндаля (162 калории):
ЭТО порция оливкового масла (119 калорий, взятых из Runtastic):
А сыр? Сыр — это хорошо, если вы съедите его порцию нужного размера!
Это порция сыра чеддер (116 калорий):
Итак, объединив все вместе, вот полезная тарелка для похудения (из нашего Руководства по здоровому питанию):
Если вы можете уделять первоочередное внимание белкам, фруктам и овощам и контролировать потребление углеводов и жиров, вы похудеете.
«Но Стив, а как насчет обезжиренных диет? Низкоуглеводные диеты? Безуглеводные диеты? »
Низкоуглеводные диеты, такие как кето и палео, сейчас в моде, но насколько они полезны и помогут ли они сбросить вес?
Может быть!
Это зависит от того, как ваш организм регулирует уровень глюкозы (сахара в крови) [11] :
Исследования показывают, что люди, соблюдающие ЛИБО низкожировую ИЛИ низкоуглеводную диету, будут худеть, если они находятся в режиме ограничения калорийности и могут придерживаться диеты не менее года [12] .
Итак, все сводится к следующему: «Какой стратегии вы с большей вероятностью будете придерживаться в течение года или дольше?»
Если вы думаете, что можете перейти на палео или кето или придерживаться другой стратегии с низким содержанием углеводов и жиров в течение более года, дерзайте.
В противном случае внесите небольшие изменения!
МОЙ СОВЕТ: придерживайтесь не слишком пугающих изменений. Работайте над уменьшением размеров порций или добавлением новых овощей каждую неделю и не относитесь к своей диете категорично, по принципу «все или ничего»!
Если вы сможете найти способ снизить общее количество потребляемых калорий, не чувствуя себя несчастным, вы со временем похудеете и не будете этого делать.
Есть еще одна часть головоломки, которую я ДОЛЖЕН решить.
Правило № 4: Упражнения для похудания (Силовые тренировки и кардио)
Хотя упражнения не являются необходимыми для похудения (питание является наиболее важной частью), я НАСТОЯТЕЛЬНО рекомендую вам заниматься спортом.
Есть три формы упражнений, которые я рассмотрю, когда дело доходит до похудания, и ВСЕ три из них важны:
# 1) Веселое кардио — это выполнение любого вида упражнений, которое поможет вам расслабиться и двигаться.
Это делает наше сердце более здоровым, И это может служить напоминанием о том, что теперь мы делаем все по-другому и что нам нужно лучше питаться, чтобы не мешать нашим усилиям!
(Что бы вы ни делали, НЕ говорите: «Хорошо, я тренировался — и, таким образом, я заработал этот пончик и кока-колу» — вам было бы лучше НЕ тренироваться и не пропускать пончик и кока-колу).
Вот 40 забавных способов тренироваться, даже не осознавая этого. Не стесняйтесь заниматься чем-то интересным как можно чаще!
# 2) Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) сжигает больше калорий в час, чем постоянное кардио, , поэтому вы получаете больше «отдачи», когда дело касается эффективности.
Если вы ограничены во времени и пытаетесь сжечь больше калорий, 20 минут HIIT сжигают больше калорий, чем 20 минут непрерывного бега трусцой.
Вот 3 HIIT-тренировки, которые вы можете выполнять сегодня, тренажерный зал не требуется!
Оба этих упражнения могут помочь изменить энергетический баланс в пользу «потери веса» в сочетании с ограничением калорий.
Когда вы испытываете «дефицит калорий» для похудения, есть надежда, что ваше тело будет использовать в основном жировые запасы, хотя в зависимости от того, как вы тренируетесь, оно также разрушает мышцы. [13]
Еще раз повторю: когда вы едите с дефицитом калорий, ваше тело будет извлекать энергию как из своих жировых запасов, так и из существующих мышц.
С точки зрения телосложения и здоровья, очевидно, мы предпочли бы, чтобы мы не разрушали мышцы при дефиците калорий, а вместо этого заставляли наш организм использовать ТОЛЬКО запасы жира. [14]
Вашей целью в фитнесе должно быть не только «похудание», несмотря на общепринятый язык.
Вместо этого цель состоит в том, чтобы уменьшить жировые отложения при сохранении мышечной массы (или даже нарастить мышечную массу).
Что подводит меня к самому важному виду упражнений для похудания:
Правило № 5: Силовые тренировки для похудания
# 3) Силовые тренировки — чемпион по борьбе с потерей веса , когда речь идет о похудании.
Вы можете найти исследование [15] после исследования [16] после исследования [17] , которое показывает преимущества силовых тренировок для управления весом в сочетании с «ограничением калорий.”
Позвольте мне быстро объяснить это здесь, заимствуя из Гарри Поттера:
(Вы знаете, волшебник.)
В школе чародейства и волшебства Хогвартс, когда каждый ученик приходит, он надевает «Сортировочную шляпу», фактическую шляпу, которая определяет, к какому дому (группе) этот ребенок присоединится в течение его / ее времени в Хогвартсе.
Шляпа действует как распорядитель трафика:
«Гарри, ты поедешь в Гриффиндор! Драко, ты поедешь в Слизерин! »
Ваше тело работает ОЧЕНЬ похожим образом: каждый день оно получает новые калории (когда вы едите), и ему нужно решить, что с ними делать!
Он разделит эти калории на один из трех отделений:
A: сжигание для топлива.
B: Восстановить мышцы.
C: Хранить в виде жира.
Существует количество калорий, которое ваше тело сжигает каждый день, просто для того, чтобы поддерживать работу печени, сердцебиение, работу мозга и т. Д. — оно сжигает значительную часть калорий, просто не выключая свет.
Вот два быстрых примера (из нашего калькулятора TDEE!):
- 34-летний мужчина ростом 6 футов и весом 250 фунтов сжигает 2300 калорий в день, просто существуя.
- 40-летняя женщина ростом 5 футов 5 дюймов и весом 140 фунтов сжигает 1350 калорий в день, просто существуя.
Когда вы начинаете силовые тренировки, начинается настоящее волшебство.
Когда вы делаете отжимания и подтягивания или выполняете силовую тренировку, ваши мышцы «ломаются» во время самого упражнения, а затем они восстанавливаются сильнее в течение следующих 24-48 часов.
Угадайте, что происходит в течение этих 24-48 часов?
Ваше тело направляет как можно больше калорий на «Восстановить мышцы!»
Он также направляет дополнительные калории на «сжигание как топливо», чтобы справиться с этой повышенной активностью «восстановления мышц».
Что означает две удивительные вещи:
- Восстановление мышц требует большого количества калорий!
- Ваш метаболизм ускоряется на этот период времени, сжигая больше калорий, чем обычно.
В режиме «Хранить как жир» доступно значительно меньше калорий.
И ТОГДА СТАНОВИТСЯ ЛУЧШЕ.
Когда вы потребляете меньше калорий, чем сжигает ваше тело каждый день, силовые тренировки заставят ваше тело стать еще более эффективным.
Ваше тело может использовать «запасы жира», чтобы убедиться, что вся работа по-прежнему выполняется, включая повседневные функции человека и восстановление мышц.
Это кубок Трех волшебников [18] победы физического преобразования:
По словам Майкла Скотта, регионального менеджера Dunder Mifflin Scranton, это будет «беспроигрышный вариант».
Итак, НЕТ, вам не нужно сначала худеть, прежде чем начинать силовые тренировки.
Вы похудеете посредством силовых тренировок (и сохраните мышцы, которые у вас есть).
Вот как начать силовые тренировки:
СОБИРАЕМ ВСЕ ВМЕСТЕ: Выполнение силовых тренировок 3 раза в неделю — самый эффективный способ похудеть и выглядеть лучше без одежды.
Добавление интервалов или веселых упражнений в выходные — фантастическое дополнение к силовым тренировкам.
Хотите помочь в обучении силовым тренировкам? Вы можете создать свою собственную тренировку или поработать с одним из наших тренеров, который может составить индивидуальную программу, соответствующую вашим целям и образу жизни.
Мы даже позаботимся о том, чтобы вы правильно выполняли движения с помощью видео, потому что мы такие милые 🙂
25 советов, которые помогут похудеть
5 приведенных выше правил дают вам лучший шанс похудеть безупречным способом.
Изменение питания похоже на видеоигру: если вы нападаете одновременно на слишком много высокоуровневых плохих парней, вы проиграете.
Вместо этого вам лучше выбрать 1-2 плохих парня поменьше (изменения), которых вы знаете, что вы можете победить, и медленно повышайте уровень.
Вот как вы вносите изменения, которые приживаются.
Никаких временных диет ради временных результатов!
Постоянные изменения дают постоянные результаты.
Вот еще 25 быстрых советов, которые дополняют вышеупомянутые важные!
1) Рассмотрите диету с низким содержанием углеводов ИЛИ с низким содержанием жиров. Исследования показывают, что ОБЕЕ низкоуглеводные и обезжиренные диеты приводят к потере веса, ЕСЛИ вы можете придерживаться этого. [19]
Многие люди быстрее добиваются успеха на низкоуглеводной диете, но они также с большей вероятностью откажутся от диеты.Вам не нужно делать кето или палео, если вы этого не хотите, а вместо этого просто работайте над сокращением углеводов в целом.
2) Рассмотрите возможность периодического голодания. Пост помогает контролировать потребление калорий, устраняя или сужая окно приема пищи — это просто означает пропуск приема пищи или периодическое 24-часовое голодание.
Он по-разному влияет на мужчин и женщин, но имеет массу преимуществ и подтвержден наукой. Прочтите наше Руководство по прерывистому голоданию.Я не завтракаю с 2014 года!
3) Сведите к минимуму жидкие калории. Напитки с содержанием калорий, вероятно, мешают вашим усилиям по снижению веса.
Откажитесь от газированных напитков, латте и высококалорийных смузи (если вы не учитываете их в своей цели по калориям!). Придерживайтесь газированной воды, черного кофе или чая или других напитков с нулевой калорийностью.
4) Сократите употребление алкоголя. Да, вы все еще можете употреблять алкоголь и худеть, но вам все равно нужно учитывать калории, которых может быть много!
И если вы будете неправильно выбирать еду в пьяном виде, вам будет сложно похудеть.Прочтите наше руководство по алкоголю и придерживайтесь низкокалорийного пива, виски в чистом виде или водки с газированными напитками.
5) Знайте свои приправы и кулинарные масла. То, что вы едите курицу-гриль и овощи, еще не означает, что вы потеряете вес гарантированно!
Если эти продукты задушены соусом или покрыты 1000 калориями здорового оливкового масла, калории все равно будут учитываться! Следите за соусами и маслами, которые вы используете для готовки.
6) Знайте свой следующий прием пищи. Большинство наших коучинговых историй успеха заранее планируют свой следующий прием пищи.
Поскольку это заранее принятое решение, оно устраняет эмоции и снижает вероятность того, что они сделают неправильный выбор, будучи голодными, грустными или злыми.
Подумайте об этом так: вы все равно можете есть нездоровую пищу с этой стратегией, потому что вы планируете заранее и можете есть здоровую пищу до и после. Никто не пострадал!
Хотите помочь в реализации этой тактики похудения? Узнайте больше о нашем онлайн-коучинге:
7) Посмотрите меню ресторана перед тем, как пойти. Рестораны выдают заведомо большие порции еды, часто с сотнями скрытых калорий.
Дайте себе лучший шанс на успех, просмотрев меню в Интернете перед тем, как отправиться в путь, и принять решение ДО того, как вы туда доберетесь.
Также подумайте о том, чтобы взять ПОЛОВИНУ основного блюда и упаковать его для дополнительного приема пищи (совет, который мы упоминаем в нашем Руководстве по контролю за порциями ).
8) Ешьте одни и те же продукты снова и снова. Самые здоровые и самые успешные клиенты-коучеры, как правило, едят одну и ту же пригоршню еды снова и снова.
Когда вы узнаете размер порций и количество калорий в своих любимых блюдах, у вас гораздо больше шансов съесть в рамках своих целей на день.
9) Научитесь готовить порции. Прочтите наше руководство по приготовлению порциями! Если вы можете приготовить все свои здоровые блюда ОДИН РАЗ в начале недели, вы настроите себя на успех.
Почему? Потому что теперь ваш самый простой и ленивый вариант по умолчанию — просто разогреть и съесть ту еду, которую у вас есть дома — гораздо меньше работы, чем заказ еды на вынос или поездка в фаст-фуд! Беспроигрышный вариант.
Вот как я готовлю курицу порциями на неделю:
10) Используйте правило «Никогда не двое подряд». Если вы когда-нибудь съели нездоровую пищу, просто сделайте следующую полезную.
Один плохой прием пищи не испортит день, поэтому не стоит позволять нездоровому завтраку сбить вас с толку до конца дня.
Просто съешьте здоровый обед и вернитесь в нормальное русло.
11) Спросите: «Что бы сделал Бэтмен?» Если вы не уверены, что вам следует есть, спросите, что бы сделал Бэтмен.
Исследование показало, что дети с большей вероятностью выберут яблоко, а не конфету, когда им предложат задать этот вопрос. [20]
А в душе мы все дети, верно?
12) Отслеживайте количество калорий. Если вы не можете похудеть, скорее всего, вы случайно съели больше калорий, чем думаете. Используйте приложение или таблицу и следите за своей едой в течение недели.
Готов поспорить, ваше потребление на 20-40% выше, чем вы думаете! Вы также можете подсчитать, сколько калорий вы сжигаете каждый день.
13) Взвесьте еду (продвинутая): ВСЕ ЕЩЕ не худеете? Пришло время исправить и размеры порций.
Купите дешевые весы и взвешивайте еду в течение 2-3 дней. Поступая так, я обнаружил, что съедаю лишние 400 калорий, не осознавая этого.
Пытаетесь похудеть? Позвольте нам помочь. Узнайте больше о нашем онлайн-коучинге:
14) Ешьте помедленнее!
Если мы не будем осторожны, мы сможем съесть больше, чем думаем, потому что мы едим слишком быстро, чтобы наше тело могло понять, что оно полно!
Тактика, которая поможет в этом, включает сознательную работу над более частым пережевыванием пищи перед глотанием.
Исследования показывают, что прием пищи медленно приводит к снижению потребления энергии во время еды у здоровых женщин. [21]
15) Используйте пластины и вилы меньшего размера! Если у нас есть большие тарелки и большая посуда, мы с большей вероятностью накопим на тарелке больше еды И быстрее съедим ее.
Выбросьте большие тарелки и возьмите меньшие. Купите посуду меньшего размера, и вы обманом будете есть меньшие порции, даже не осознавая этого. [22]
16) Не ешьте И [активность].» Просто ешь.» Мы едим больше, если едим, занимаясь чем-то другим (смотрим телевизор, листаем телефоны и т. Д.). [23]
Почему бы тебе не попробовать ПРОСТО поесть? Наслаждайтесь каждым кусочком. Наслаждайтесь едой. Сделайте это опытом. Вы будете есть меньше.
17) Прекратите перекусывать. Подсчитываются все калории. Вместо того, чтобы перекусывать в течение дня, почему бы не съесть 3 обычных приема пищи, которые вам действительно нравятся?
Как мы рассказываем в нашем Руководстве по прерывистому голоданию, не имеет значения, КОГДА вы едите, важно только СКОЛЬКО вы едите.Отказ от перекусов между приемами пищи дает вам больше свободы действий во время фактических приемов пищи!
18) Обратитесь за профессиональной помощью! Если у вас эмоциональное отношение к еде, подумайте о том, чтобы поговорить об этом с терапевтом или врачом.
Мы считаем, что психическое здоровье очень важно здесь, в Nerd Fitness, и мы знаем, что еда может стать эмоциональным триггером для многих людей, которые борются со своим весом. Вам не обязательно проделывать это путешествие в одиночку!
19) Еще непоседы! От постукивания пальцами ног до частого вставания — ерзание (небольшие микродвижения) может привести к дополнительному сжиганию до 350 калорий в день. [24] Все в счет. Так что шевелитесь!
20) Двигайтесь дальше. От парковки подальше у продуктового магазина до подъема по лестнице вместо лифта — сделайте все возможное, чтобы ПЕРЕМЕСТИТЬ БОЛЬШЕ!
Купите дешевый фитнес-трекер и постарайтесь сделать больше шагов, чем обычно.
Важное примечание: не полагайтесь на счетчик сожженных калорий (все они заведомо неточны, некоторые на целых 90% [25] ).
На этой инфографике мы покажем вам, насколько неточны эти фитнес-трекеры в отношении сожженных калорий:
Однако эти устройства часто являются отличным трекером трендов.«Делайте больше, чем вы делали раньше, и вы получите результат.
21) Найдите способы заниматься спортом в увлекательной игровой форме! ЛЮБОЕ движение помогает, поэтому ознакомьтесь с нашими 40 способами упражнений, даже не осознавая этого.
Танцы, йога, борьба с детьми, скалолазание, походы — все это имеет значение! Точно так же, как ваши родители говорили вам, когда вы были ребенком: «Выходи на улицу и играй!»
Упражнения не должны быть отстойными. Позвольте нам построить тренировку, которую вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО будете выполнять:
22) Стань чертовски сильным. Поднимите тяжелые предметы.
Нашему организму необходимо сжигать тонны калорий, чтобы восстановиться после тяжелой силовой тренировки.
Кроме того, вы сохраняете мышцы, которые у вас есть, и сжигаете жир поверх этих мышц.
Как объясняет тренер Мэтт в видео ниже, вот как вы одновременно худеете и набираете мышцы:
23) Взломайте свою Batcave: Мы — существа нашего окружения, так что используйте это в своих интересах! Перестаньте полагаться на силу воли и станьте умнее.
Увеличьте количество шагов между вами и тем занятием, которого вы пытаетесь избежать (ешьте нездоровую пищу), и уменьшите количество шагов между вами и НОВЫМ занятием, которым вы хотите заниматься больше (ешьте здоровую пищу):
- Выбросьте нездоровую пищу, чтобы не тратить силы воли на ее употребление.
- Поставьте миску с фруктами на прилавок, чтобы вашим действием по умолчанию стало «съесть фрукты!»
24) Окружите себя людьми более здоровыми, чем вы. Мы среднее из пяти человек, с которыми мы больше всего общаемся.
Вступите в беговой клуб. Пообедайте с более здоровыми людьми, чем вы в офисе.
Мы подсознательно перенимаем черты людей вокруг нас, поэтому используйте это в своих интересах!
25) Простите себя. Мы все несовершенны. Если вы плохо едите или у вас тяжелые выходные, кого это волнует ?!
Месяц не испорчен. Примите следующее решение — и вернитесь в нужное русло. Помните: «Никогда не два подряд».
Я знаю, что это слишком много для усвоения, так что не ругайте себя, если вы полностью перегружены!
Если вам нужна помощь в реализации этой тактики и ускорение процесса похудения, это то, что мы делаем лучше всего.Нажмите ниже, чтобы узнать больше!
Как быстро я могу похудеть?
Существует МНОГО факторов, влияющих на то, как быстро вы сможете похудеть, но вот самые важные из них:
- Сколько веса вам нужно сбросить? Тот, кому нужно сбросить 250 фунтов, сможет похудеть больше, чем тот, кому нужно сбросить 10 фунтов, просто потому, что ему нужно сбросить больше веса.
- Насколько велик дефицит калорий ниже вашего TDEE? Если кто-то обычно ест 5000 калорий в день и переходит на 1500 калорий в день, он теряет вес быстрее, чем если бы он перешел на 4500 калорий в день.Теперь значительное сокращение калорий может вызвать всевозможные чувства «я несчастен и все ненавижу», поскольку наше тело учится перестать ожидать готовой пищи и вместо этого должно начать сжигать жир.
- Вы переходите на низкоуглеводный, как Палео или Кето? Как вы увидите ниже, отказ от углеводов может привести к значительной потере веса в первые недели из-за уменьшения «водяного веса и вздутия живота». Но отказ от углеводов также может сделать вас несчастным!
Ожидания по снижению веса на первой неделе: В зависимости от того, насколько плохо вы сейчас питаетесь, если вы замените нездоровую пищу на белок и овощи — значительно сократив потребление калорий, — вы можете потерять более 5-10 фунтов (5 кг) за первую неделю. неделя.
Приятно видеть, что весы на весах так сильно упали в первую неделю, но важно отметить, что этот тип потери веса не будет типичным от недели к неделе.
Если вы обычно едите много углеводов и натрия, ваше тело несет в себе много лишнего вздутия живота и воды. Когда вы перейдете на белок и овощи, вы сначала потеряете ТОННУ воды и немного жира.
Мы видели, как многие клиенты-коучеры теряли 5-10 фунтов в первую неделю, опять же в основном из-за снижения веса воды при НЕКОТОРОЙ потере жира.
Ожидаемые потери веса в первый месяц: В зависимости от того, насколько строго вы придерживаетесь своего питания — после этого вы можете сбросить 1% жира или 1–3 фунта в неделю (в значительной степени зависит от того, сколько веса вам нужно сбросить) .
Мы видели, как люди (которым нужно сбросить много веса) теряли 20 фунтов в первый месяц, в основном из-за значительного снижения веса воды в первую неделю, с устойчивым постоянным падением после этого.
(Интересно, как быстро вы можете похудеть? Воспользуйтесь нашим калькулятором общих дневных затрат энергии TDEE.)
Нет ничего плохого в быстром похудении, если вы делаете это здоровым и НАСТОЯЩИМ способом — например, следуя правилам и стратегиям, изложенным в этой статье.
Быстрое похудание не гарантирует долгосрочного успеха.
Все сводится к ПОСТОЯННЫМ изменениям!
Если кто-то снижает потребление калорий на 1000+ калорий в день, он может быть настолько чертовски голоден и злится все время, что бросит свое путешествие через неделю или две.
Это плохие новости, медведи.
Им было бы лучше сократить количество калорий на 200 калорий в день в течение 6 недель, а затем еще на 200 через 6 недель и так далее.
Мы хотим устойчивых изменений и стабильного снижения веса, а также постоянного прогресса.
Таким образом, на самом деле не имеет значения, сколько веса вы потеряете в первую неделю или первый месяц, а скорее, сколько веса вы потеряли за 1 год и как вы себя чувствуете после этого года.
Как мы рассказываем в нашей статье «Почему я не могу похудеть?» Руководство, это путешествие на всю жизнь, и вы должны думать о нем как о корректировке образа жизни, а не о временном изменении диеты.
Сосредоточьтесь на формировании привычек и исправлении вашего окружения. Сосредоточьтесь на изменениях, которые вы можете вносить ежедневно и с каждым приемом пищи.
И со временем ваш вес БУДЕТ падать более устойчивым и здоровым образом.
Как быстро похудеть
«СТИВ ТОЧНО СКАЗАЛ МНЕ, ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ БЫСТРО.”
Отлично! Но не надо так на меня кричать!
Вот что я бы сделал, если бы мне нужно было быстро похудеть, но ТАКЖЕ не хотелось ненавидеть жизнь:
Я оставлю вам несколько последних мудрых слов: это НЕ все или ничего.
Если вы можете реализовать только ОДНО изменение и придерживаться его, это победа. Это лучше, чем сделать 10 дел и сдаться через месяц.
Я понимаю, что бросил в вас МНОГО информации, но я надеюсь, что вы сможете реализовать это в своих повседневных решениях, потому что эти правила БУДУТ изменить масштаб, и они БУДУТ изменить вашу жизнь.
Если вам нужны дополнительные рекомендации, поддержка и инструкции, у нас есть 3 варианта повышения уровня:
# 1) ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАШЕЙ ПРОГРАММЕ КОУЧИНГА: Мы обеспечиваем рекомендации по питанию, постоянную обратную связь и поддержку, индивидуальные тренировки для ваших целей и держим вас подотчетным, где бы вы ни находились.
Мы действительно хороши в этом деле и будем рады помочь вам в достижении ваших целей.
Наша программа коучинга меняет жизни. Узнайте больше здесь!
# 2) Если вы хотите получить точный план того, как лучше питаться и привести себя в форму, посмотрите NF Journey. Наше забавное приложение для выработки привычек поможет вам чаще заниматься спортом, питаться здоровее и улучшать вашу жизнь (буквально).
Попробуйте бесплатную пробную версию прямо здесь:
# 3) Join The Rebellion (это бесплатно)! Подпишитесь на нашу двухнедельную рассылку и присоединяйтесь к Nerd Fitness Rebellion!
Я пришлю вам массу бесплатных руководств по питанию и бонусов, которые помогут вам начать свой путь уже сегодня.
Зарегистрируйтесь ниже:
Загрузите наше бесплатное руководство по снижению веса
ФИТНЕС-ДИЕТА ДЛЯ ЗАРОТНИКОВ: 10 уровней, которые изменят вашу жизнь
- Следуйте нашей 10-уровневой системе питания в удобном для вас темпе
- Что нужно знать о похудании и здоровом питании
- 3 Простые правила, которые мы соблюдаем каждый день, чтобы достичь цели
Если бы вы просто пытались выработать более здоровые привычки и устойчиво худеть, я бы сделал следующее:
Вносите 1 изменение в неделю.
Измените ОДИН прием пищи в неделю или сократите потребление ОДНОЙ газировки. Внесите изменение настолько незначительное, чтобы оно не огорчало или не пугало вас.
А потом повторить.
Какое ОДИН изменение вы собираетесь сделать на этой неделе, чтобы НЕМНОГО облегчить себе путь к снижению веса?
-Стив
PS: обязательно ознакомьтесь с остальной частью нашего содержания по устойчивому снижению веса:
###
Источник фото: [26]
12 советов, как сохранить энергию и безопасно похудеть
1. Знайте, что, когда и почему вы употребляете в пищу . Поймите, что пища — это топливо, и ее едят, чтобы дать вам энергию. Еда также приносит удовольствие, но будьте осторожны, чтобы она не стала источником комфорта. Если вы едите по причинам, не связанным с энергией, вам необходимо выяснить, почему, и постараться найти другие занятия, которые удовлетворяли бы эти потребности. Используйте дневник или дневник тренировок, чтобы найти подсказки, которые вам помогут.
2. Ешьте больше в начале дня, включайте во время еды 3 из 4 групп продуктов .В течение дня вы тренируетесь, и именно тогда вам нужно топливо. Многие исследования показали, что, если вы съедите больше пищи в начале дня, вероятность переедания в будущем снизится.
3. Не сокращайте резко количество калорий . Считать калории необязательно, но полезно понимать, сколько энергии вы сжигаете ежедневно и сколько вам нужно есть. Узнайте, какие размеры порций вам подходят. В этом вам может помочь дипломированный диетолог.
4. Не исключайте из своего рациона группы продуктов, чтобы похудеть. Все виды пищи могут быть частью здорового питания.
5. Вычтите 20% от общей калорийности, необходимой для похудания. (500 калорий x 7 дней в неделю = 1 фунт телесного жира). Дипломированный диетолог покажет вам, как это сделать.
6. Не пропускайте приемы пищи. Распределите прием пищи равномерно в течение дня. Ешьте 3 приема пищи и 2 или 3 перекуса. Если вы не голодны по ночам, вы можете съесть небольшой ужин и пропустить вечернюю закуску.
7. Слушайте свое тело. Если вы сыты, перестаньте есть. Если вы голодны, ешьте здоровую пищу.
8. Ешьте медленно. Наслаждайтесь вкусом еды и дайте желудку время посылать сигналы в ваш мозг, например: «Я сыт».
9. Регулярно ешьте любимые блюда, но в меньших количествах . Не отказывайте себе, иначе вы с большей вероятностью переедаете.