Среда, 19 июня

Виды бицепса: Страница не найдена — Фитнес для умных людей

2 типа строения бицепсов. Почему некоторые мужчины никогда не смогут накачать большие бицепсы | Wolf Fit 🐺

Здравствуйте, уважаемые друзья. Этот вопрос поднимается достаточно редко, и об этом нюансе строения тела далеко не все знают. Иногда, даже опытные спортсмены не обращают на этот, достаточно весомый нюанс, внимание.

Но, это очень важный фактор, который много о чём говорит. К примеру, по строению бицепсов можно определить есть ли у вас будущее в бодибилдинге, или лучше остановиться на пауэрлифтинге или кроссфите. Давайте об этом поговорим более детально. Если у вас есть собственные соображения по этому поводу, то обязательно высказывайтесь в комментариях.

В общем, основной нюанс строения бицепсов заключается в их крепление к кости. Мышцы крепятся к костям сухожилиями, и длина сухожилий и бицепсов определяет ваш потенциал.

Мы говорим о сухожилиях которые тянутся от бицепсов до локтей. Если эти сухожилия очень короткие, то вы сможете нарастить достаточно большие бицепсы, так как в этом случае сухожилия не отнимают этот отрезок. Если же сухожилия длинные, — соответственно, мышцы бицепсов будут короткими, так как длинные и мощное сухожилия отнимают значительную часть длины рабочего отрезка.

То есть, чаще всего, если мы говорим о культуризме, и наращивании мышечной массы, то в этом случае большой потенциал у тех людей, которые имеют короткие сухожилия. Они показывают хорошие результаты в наращивании бицепсов.

Человек с длинными сухожилиями также может показать хороший результат, но это ему будет даваться намного сложнее. Более качественные результаты он сможет показать в силовых и выносливых дисциплинах. К примеру, в таких как пауэрлифтинг, CrossFit, силовой гимнастике и так далее.

Нас интересует сухожилие под номером 4

Этот простой нюанс, которой заключён в соотношении длины бицепсов к длине сухожилий, очень сильно влияет на ваш успех в том или ином спорте.

Сухожилия также генерируют силу, и считается, что сухожилия в определенной степени сильнее чем мышцы, и именно поэтому жилистым людям больше подходят именно силовые направления в спорте.

Посмотрите на свои бицепсы и поделитесь наблюдениями в комментариях.

Секрет большого бицепса | Силовые виды спорта

Бицепс или двуглавая мышца — это крупная, хорошо видимая мышца на передней поверхности плеча. Бицепс, согласно общему мнению, является формальным олицетворением мускулатуры человека, и традиционно оценка телосложения сводится к оценке величины бицепса. Многие бодибилдеры, особенно начинающие, акцентируют большую часть своего внимания именно на бицепсе. В связи с этим, создано бесчисленное количество статей, литературы, тернировочных программ, советов и рекомендаций посвященных тренировке бицепса. Бицепс является визитной карточкой спортсмена — достаточно лишь простой футболки с коротким рукавом, чтобы обратить внимание окружающих на отличную физическую форму. Именно поэтому сильные руки и большие бицепсы — то, о чем мечтают многие новички, приходя в тренажерный зал.

Главный вопрос у новичков – как быстро накачать бицепс? Но, быстро случаются только неприятности! Любой прогресс требует времени. Можно влить в мышцу фармакологический препарат, на некоторое время вы получите идеальные формы. Но ведь в итоге, под кожей будет просто эластичная масса, а не мышцы. А при малейшем нарушении стерильности во время инъекции вместо бицепса будет обширный абсцесс, и все закончится хирургическим вмешательством. Поэтому находясь в поиске информации про бицепсы, как быстро накачать эти мускулы и т. д. не стоит обращать внимание на якобы волшебные средства. Гораздо разумнее немного охладить свой пыл и смириться с постепенным, но качественным увеличением массы. Ведь мы хотим не только увеличить его в объеме, но и сделать сильнее, не так ли? Значит, остается лишь один путь для достижения нашей цели – качаться своими силами, по максимуму используя потенциал своего тела. Приведенная ниже информация поможет сделать так, чтобы бицепс рос максимально быстро в естественных условиях. При этом преимущества очевидны: мышцы дольше сохраняют свои объемы и форму после прекращения занятий, нет вреда организму. Вторая проблема, с которой сталкиваются новички – переоценка собственных возможностей на начальном этапе. Ребята спешат, пытаясь взять большие веса на бицепс. Техника теряется, качество упражнений стремится к нулю. Прогресс останавливается. Третья проблема – отсутствие техники. В идеале, хорошо бы чтобы тренер показал, как верно делать упражнение и проследил за вами. Для этого нужно взять у него персональную тренировку. Но такая возможность есть не у всех, и большинство людей начинают тренировки самостоятельно. Еще одна проблема, на которой мы закончим перечисление, это желание заиметь супер огромные бицепсы – как у топовых бодибилдеров. Повторим, что такого сверх результата можно добиться лишь неестественными путями и ежедневными многочасовыми тренировками.

Анатомия

Бицепс имеет две головки или пучка («би — означает «две»). Длинная головка располагается в передней, наружной части руки, начинаясь от верхнего края лопатки, называемого суставной ямкой. Короткая головка проходит ближе к внутренней части руки и начинается также от лопатки, но несколько ниже. Далее обе головки сливаются и входят в бугристость лучевой кости. Основная функция бицепса — сгибание руки в локтевом суставе, таким образом, практически все упражнения состоят из этого движения.

Особенности тренировки

Начинающим не следует тренироваться каждый день т.к. ваши мышцы еще не привыкли к большим нагрузкам, развивайте их постепенно. Например, начните с 3-х тренировок в неделю по часу и не забывайте, что мышцы любят большое количество повторений и занятия через силу — это будет не только создавать рельеф мышц, но и поспособствует росту двуглавой мышцы (бицепса).

  • Бицепсы достаточно тренировать 1 раз в 1-2 дня. Не следует делать этого чаще, так как мышцы не будут успевать восстанавливаться, а рост возможен только при условии полного восстановления.
  • Ошибочно полагать, что для мышц рук лучшим выбором является изоляция. Бицепсы, как и другие мышцы, лучше всего качаются базовыми упражнениями, в частности подтягиваниями узким хватом , тягой в наклоне обратным хватом, и подъёмом на бицепс стоя. Для атлетов со стажем менее 2 лет оптимально не использовать изолирующих упражнений.
  • Оптимальное количество повторов для роста бицепсов 8 — 12, для увеличения силы 6 — 8.
  • Сет должен длиться около 1 минуты. Делайте за одну тренировку около 2-3 сетов (сумма сетов всех упражнений).
  • Выполняйте за одну тренировку 1 — 2 упражнения на бицепс.
  • Для предотвращения мышечной адаптации старайтесь менять комплекс упражнений через каждые 2 — 4 тренировки. Новичкам это можно делать реже.
  • Один из эффективных стимулирующих факторов — это прогрессивное увеличение нагрузки. Прибавляйте постепенно веса через каждые 1 — 3 тренировки.
  • Для максимальной проработки бицепсов используйте приемы супертренинга.
  • В сплите бицепсы можно тренировать с трицепсами, плечами, предплечиями, спиной или грудью.

Проблема № 1 — Больше не всегда лучше

Если делать 4 подхода лучше, чем 3, то почему бы не сделать все 10? Или еще лучше, почему бы не тренировать их целый день? Ответ очевиден, но все-таки нужно повторить: лучше меньше, да лучше. Особенно, если вы генетически не расположены к наращиванию мышц.

Сейчас не время пытать ваши бицепсы. Запомните: цель каждой силовой тренировки — превзойти предыдущую. Если вы прибавили дополнительный килограмм или повторение к одному упражнению для мышц бицепса, значит, настало время перейти на следующий уровень.

Проблема № 2 — Важнее внешний вид бицепсов после тренировки, а не во время нее

Эта проблема связана с проблемой № 1, и в первую очередь касается тех, кто одержим упражнениями на массу бицепса. При продолжительной нагрузке на бицепсы даже с не очень тяжелым весом мышцы набухают и увеличиваются в размере, что привлекает внимание многих посетителей тренажерного зала. Такое внимание вызывает чувство удовлетворения и сознания того, что вы делаете что-то полезное, однако оно обманчиво.

Кровь в мышцах должна задерживаться как можно дольше, иначе не произойдет мышечный рост. Поэтому, если вы проводите тренировку с весом, который не перегружает мышцы и подчеркивает увеличение силы, бицепс быстро вернется к нормальному состоянию.

Проблема № 3 — Отсутствие тренировок на увеличение общей силы

Некоторые крупные парни даже не тренируют свои руки! Они акцентируют свое внимание на увеличении груди, спины и плеч. О каком росте бицепса здесь может идти речь? Но если вы просто сосредоточитесь на увеличении веса, на становой тяге, отжиманиях и подтягиваниях, поверьте, ваш бицепс будет расти пропорционально.

Проблема № 4 — Использование одних и тех же упражнений

Единожды узнав, как можно накачать бицепсы тем или другим упражнением, многие атлеты продолжают годами выполнять одни и те же движения.

Вы можете поспорить, сказав, что каждый профессиональный культурист поставит новичку для построения огромных мышц два простейших упражнения на массу бицепса — подъем штанги и гантелей. По словам профессионалов, эти подъемы построили больше огромные рук, чем любое другое упражнение в мире. Это надежный фундамент для создания программы тренировок, но следует помнить, что профессиональные культуристы принимают стероиды, и поэтому имеют отличную ответную реакцию практически на все упражнения, которые делают. Нам же с вами, чтобы получить желаемый бицепс, придется изощряться!

Пока вы увеличиваете вес и количество повторений для достижения идеальной формы, ваши руки должны продолжать расти. Цель — выполнить подъемы штанги на бицепс с весом 50 кг и подъемы гантелей с весом 23 кг за несколько медленных сетов, во время которых тело не раскачивается.

Когда вы тренируетесь для того, чтобы выполнять подъемы штанги с весом в 50 кг, попробуйте держать штангу двумя способами. Вам придется немного снизить свой обычный рабочий вес в упражнении для мышц бицепсов, но все же, пока вы не станете поднимать желаемый вес, придерживайтесь следующих вариантов.

  • Подъемы штанги на бицепс узким хватом: здесь вы задействуете внешнюю сторону бицепса, повернув локти наружу и используя очень узкий хват.
  • Сгибания рук со штангой широким хватом: включайте внутреннюю сторону бицепса, взяв штангу очень широким хватом и повернув локти к телу (сохраняя их неподвижными).
  • Подъем штанги на бицепс стоя обратным хватом: задействуйте плечевую и плечелучевую мышцу, выполняя подъемы обратным хватом или старые добрые подъемы в стиле «молоток».

Проблема № 5 — Недостаточная нагрузка на мышцы

Зная, что нужно накачать, многие не знают, как можно накачать бицепсы и не различают понятия изолирующих обычных упражнений. Они не знают, как заставить мышцы работать и уставать. Вместо этого в тренажерном зале можно увидеть множество качающихся, импульсных и небрежных подъемов с перемещением веса любой частью тела, кроме той, которую на самом деле хотят проработать.

Между тем, чтобы накачать бицепс, нужно поддерживать постоянное напряжение в мышцах, это значит, что вы никогда не должны давать мышцам возможность передохнуть. Штанга должна постоянно находиться в движении, без остановок в верхней или в нижней точке. Сосредоточьтесь на сжатии грифа и не позволяйте бицепсам расслабиться, пока не закончится сет. Ваши мышцы будут рыдать, но вы будьте неумолимы.

Анатомия мышц рук (бицепсов и трицепсов): все тонкости и секреты

Анатомия мышц рук (бицепсов & трицепсов): полный ликбез со всеми тонкостями и секретами…

Под руками, люди чаще всего подразумевают БИЦЕПСЫ. Однако, помимо бицухи, там также есть ТРИЦЕПС и ПРЕДПЛЕЧЬЕ. См. поясняющую фотографию ниже:

Что ж, давайте разбираться по порядку с каждой составляющей. Начнем, пожалуй, с бицепса.

БИЦЕПС

Бицепс состоит из двух головок:

  1. Длинная (длинное сухожилие, но мышца маленькая) располагается на внешней части руки.
  2. Короткая (короткое сухожилие, но мышца большая) располагается на внутренней части руки.

Обе головки имеют свое начало на лопатке, только в разных местах… иными словами, обе головки соединяются в одно сухожилие, которое находится рядом с локтевым суставом. Впоследствии обе головки образуют общее брюшко, которое переходит в мощное сухожилие (само сухожилие крепиться слегка внутрь (к боковой части предплечья)), которое прикрепляется к лучевой кости, и несмотря на их название, обе головки имеют одинаковую длину, потому что у длинной головки на самом деле более длинное сухожилие, которым она прикрепляется внизу к кости.

Бицепс сгибает предплечье и вращает его наружу (сие есть супинация), это значит, что помимо того, что бицепс может просто сгибать руку в локтевом суставе, он также может супинировать ее (т.е. разворачивать ладонь в сторону большого пальца).

Посредством короткой головки бицепс принимает участие в приведении руки, а длинной — отведении руки.

Помимо бицепса, переднюю группу мышц плеча, также составляет — плечевая мышца брахиалис, которая находится снизу под бицепсом, как бы выталкивая его наружу. Основная функция – сгибание предплечья.

АКЦЕНТНЫ на ГОЛОВКИ БИЦЕПСА

По статистике проблем с развитием короткой головки (той, которая находится на внутренней части руки) никаких проблем не возникает, она прекрасно реагирует на нагрузку, и хорошо растет от любых сгибаний руки. А вот, с развитием длинной головки, та, которая находится на внешней части руки, у большинства есть проблемы!

Лечение

  • Для того, чтобы бороться с внешней головкой (длинной), нужно отвести локти как можно дальше за спину, только так включиться внешняя часть бицепса.
  • Для того, чтобы бороться с внутренней головкой (короткой), нужно наоборот вывести локти как можно больше вперед.

ХВАТЫ при работе на БИЦЕПС

  • Чем шире ваш хват, тем больше будет работать внутренняя головка.
  • Чем уже ваш хват, тем больше будет работать внешняя головка.

Вообще, узкий хват не рекомендую. По идее чем уже хват, тем больше вы будете выводить локти вперед, а исходя из вышесказанного (если локти выводятся вперед) то сильно включается внутренняя головка.

БРАХИАЛИС

Это плечевая мышца, играет очень важную роль. Он находится под мышцей (т.е. под бицепсом) вовлекается в большую часть работы при тренировки бицухи (около 50-70% забирает на себя). Именно эта мышца и позволяет вам работать с тяжелыми весами в сгибаниях со штангой стоя, а не сам бицепс.

Лучшие упражнения для тренировки бицепса:

Подробнее обо всех упражнениях на бицепс смотрите в этой статье: «УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РУК».

ТРИЦЕПС

Трицепс состоит из трех головок:

  1. Латеральная головка (она же внешняя)
  2. Медиальная головка (она же средняя или маленькая локтевая, находится рядом с локтем)
  3. Длинная головка (она же внутренняя, крепиться к лопатке сзади)
  • Внешняя головка начинается в верхней части плечевой кости рядом с плечевым суставом и составляет внешнюю сторону плечевого отдела руки.
  • Медиальная головка находится на плечевой кости и частично прикрывается двумя другими головками.
  • Длинная головка начинается на лопаточной кости и располагается на внутренней части плечевого отдела руки.

Все три головки находятся в одной связке, в районе локтя и именно поэтому все три головки работают одновременно во всех упражнениях, которые задействуют трицепс. Однако, каждая головка тренируется не равномерно! Т.е. каждая из головок получает свою степень нагрузки (это зависит от механики выполнения того или иного упражнения).

Каждая из 3-х головок (связаны, т.к. работают в связке) но они могут быть либо короткими, либо длинными. Это дело зависит от вашей генетики. И это, кстати говоря, можно с легкостью проверить, и узнать какой у вас:

  • Если ваш трицепс короткий, то выглядит он более длинным и массивным.
  • Ну а если он длинный, то трицепс выглядит коротким с пиком.

По типу телосложения, чаще всего у мезоморфа и эндоморфа – длинные и массивные мышцы трицепса. А вот у эктоморфов наоборот чаще всего короткие трицепсы с пиком. Конечно же, у мезоморфов и эндоморфов – масса трицепсов будет расти быстрее, однако у эктоморфов – мышцы трицепса будут выглядеть более атлетически с точки зрения ЭСТЕТИКИ.

У трицепса две главные функции: выпрямление локтевого сустава и сведение рук к туловищу.

Лучшие упражнения для тренировки трицепса:

Подробнее обо всех упражнениях на трицепс смотрите в этой статье: «УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РУК».

На десерт — видео, по теме сегодняшней статьи, о мышцах бицепса начинают рассказывать с 12.33 мин., о трицепсе с 43.50 мин., про предплечья с 18.19 мин.:

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

Бицепс мифы и реальность / Руководство для начинающих

Бицепс считается символом мужской силы и красоты и очень часто по нему судят об общем развитии мускулатуры. Именно поэтому большинство новичков, приходя в тренажёрный зал, проводят свою тренировку с упражнениями на бицепс. Они прокачивают его гантелями под разными углами, ровной и кривой штангой, разными видами блоков и тренажеров. Тратят на это огромные силы и время, но все это не приводит к видимым результатам.

Виной всему — неправильный выбор методики тренинга мышц рук. Разберем самые распространенные ошибки, препятствующие достижению реальных результатов и приближению к заветной мечте.

1. Миф

“Для того, чтобы стать счастливым обладателем мощных бицепсов, нужно каждую тренировку посвятить упражнениям на руки”

Как ни парадоксально, упражнения, направленные только на развитие мышц рук — пустая трата сил и времени. Тренировки новичка, с упором на выполнение упражнений для бицепса и трицепса не приведут к желаемому результату.

Даже если стараетесь изо всех сил и ваше сердце готово выпрыгнуть из груди, градом льет пот и дышите как паровоз, вы все равно не сможете дать достаточный стимул своему организму для высвобождения гормонов, требующихся для роста мышечной массы.

Должна расти вся мышечная масса в целом, а для этого, первым делом, следует нагружать ноги и спину. Именно поэтому тренеры и атлеты со стажем в один голос говорят, что, если вы решили “накачать” бицепсы, то должны делать базу и приседания.

Причиной этому является гормональная система организма человека. Большой объем тестостерона (гормона, участвующего в росте мышечных волокон) будет выделяться только тогда, когда будет задействована большая часть всей мускулатуры.

Хотя сами приседания и не могут непосредственно наращивать мышцы рук, при их выполнении задействован больший объем мышечной массы, чем при выполнении любого другого упражнения, и, поэтому, выделяется максимальное количество тестостерона.

2. Миф

“Использование блоков и тренажеров разнообразит проработку разных частей бицепса и будет способствовать увеличению его мышечной массы.”

Любые упражнения со сгибаниями и разгибаниями рук на тренажерах и снарядах никак нельзя связывать с максимальным наращиванием и развитием мышечной массы бицепсов. Для максимального эффекта развития, основывайтесь на базовых упражнениях со свободными весами. Оставьте акробатические движения и причудливые позы — такие методы только отвлекают вас и затормаживают рост.

Как бы тяжело вы не работали на блоке, невозможно точно определить, в какой момент наступает утомление мышечных волокон бицепсов, так как при занятиях на блоках, активно включаются в работу вспомогательные мышцы.

Даже если вы делаете упражнение до очевидного утомления, то в большей степени это утомление верхней части спины, плеч и предплечий. Бицепсы же остаются непроработанными, хоть и присутствует ощущение их “прокачки”. При этом же объеме тренировки со свободными весами, вы добьетесь гораздо большего результата.

И вообще, если вы новичок, даже не думайте про изолированные упражнения!

3. Миф

“Использование запредельных весов позволяет быстрее нарастить мышечную массу и увеличивает силу.”

Если вы выберите снаряд потяжелее, совершенно не означает, что тут же у вас вырастут огромные мышцы. А новички в тренажерном зале, так и смотрят в сторону огромных гантелей…

Только идеальная техника и правильное выполнение упражнения позволяет сконцентрировать усилия и полноценно нагрузить нужную мышечную группу.

Если вы задались целью накачать большие бицепсы, откажитесь от непосильных сгибаний рук с раскачкой и читингом. Этим вы дадите хороший стимул для полноценного роста мышечной массы и избавите себя от риска получения травм.

Больше – не значит лучше. Строго придерживайтесь правил выполнения упражнения. Если вашей технике еще далеко до идеала, откиньте 10% от используемого веса и прорабатывайте технику выполнения с оптимальным весом.

Чтобы отточить технику, занимайтесь перед зеркалом, а лучше с помощью наставника. Кто же, как не тренер, может рассказать о нюансах выполнения упражнения. Правильная техника повысит эффективность Ваших тренировок и поможет избежать травм в тренажерном зале.

4. Миф

“Возможность накачать бицепс с помощью отжиманий от пола.

Отжимание замечательное и полезное упражнение, однако при выполнении этого упражнения бицепсы играют малозначительную роль. Атлеты, хоть немного разбирающиеся в анатомии, знают, что выполнение отжиманий от пола является упражнением для развития трицепса и грудных мышц.

Иллюзия прокачки бицепса при отжиманиях создается тем фактом, что при выполнении этого упражнения бицепс наливается кровью и визуально становится больше. На самом деле роль бицепса в этом движении заключается только лишь в кратковременном удержании тела при опускании.

Выполняя отжимания, мы поднимаем свое тело вверх разгибанием рук, за счет работы трицепсов. Анатомическая функция трицепса является антагонистом бицепсу — его противоположностью (трицепс разгибает руку, а бицепс, наоборот, ее сгибает).

А негативная фаза упражнения (опускание тела к полу) очень кратковременна и приводит к небольшой статической нагрузке бицепса. Такая нагрузка крайне незначительна и не способна улучшить физические параметры — увеличение силовых показателей бицепса и увеличения его мышечной массы.

5. Миф

“Упражнения на бицепс и трицепс должны выполняться в конце тренировки, так как это маленькие группы мышц.”

Да, большинство планов тренировок строятся по принципу “от максимального — к минимальному”. В первой части тренировки планируются упражнения, воздействующие на максимальный объем мышечной массы тела (приседания, тяги, жимы), а во второй части прорабатываются малые группы мышц — бицепс, пресс и голень.

Но, если вы планируете улучшить показатели какой-то определенной группы мышц, упражнения на них выполняются в самом начале занятия, когда организм полон сил и энергии. Если же вы делаете упражнения на руки или брюшной пресс, утомившись от выполнения приседаний или становой тяги, то не сможете проработать их качественно и эффективно.

В любом случае помните, что ни одна методика тренировок не может работать долгий период. Независимо от того, по какой программе вы занимаетесь, наступает момент, когда организм, привыкший к однообразным нагрузкам начинает выполнять упражнения с минимальным усилием, напрягая все меньший объем мышечной ткани. Вы продолжаете усердно заниматься, но прогресса и роста показателей нет. Если срочно не поменять программу и методику тренировки, то можно постепенно сойти к тем физическим показателям, которые были у вас до этого.

Тенодез мышцы бицепса в Калининграде

Всем жителям Калининграда и Калининградской области можно предложить тенодеза мышцы бицепса, в клинике Потоцки, которая расположена в Польше (г. Бранево). Стоимость тенодеза бицепса – 6500 зл. Все желающие получить консультацию по поводу заболевания могут записаться на прием к нашему специалисту по телефону +7 (921) 262-29-59.

Анатомические особенности строения бицепса

Двуглавая мышца плеча (бицепс) находится между лопаткой и лучевой костью на передней поверхности плеча. Бицепс состоит из двух головок. Длинная головка прицепляется к ацетабулярной губе и надсуставному бугорку лопатки, а начало короткой головки приходится на клювовидный отросток лопатки. В направлении предплечья две головки соединяются в брюшко, а потом переходят в апоневроз плечевой двуглавой мышцы. Бицепс отвечает за сгибание лопаточно-плечевого сустава, поднятие плеча вперед, сгибание предплечья.

В результате травм или обычных движений может дойти до повреждения двуглавой мышцы, в основном длинной головки. Следствием повреждения может быть:

  • опухоль;
  • вывих;
  • разделение волокна;
  • воспаление сухожилия с экссудатом.

Нестабильность этого сухожилия может способствовать повреждению соседних сухожилий: надостного и подлопаточного. Узнать стоимость восстановления поврежденных мышц и сухожилий можно по телефону или на сайте в соответствующем разделе.

Симптомы тенодеза двуглавой мышцы плеча

Полный разрыв сухожилия может привести к смещению брюшка двуглавой мышцы локтя. Типичным проявлением такого повреждения является заметное уменьшение мышечной силы по сравнению со здоровой конечностью. Кроме этого, не возникают никакие характерные болевые ощущения. Недомогания сравнимы с воспалением бицепса, то есть, имеется боль в передней части плеча. Из-за особенностей расположения мышцы – прицепления к предплечью – боль может появляться также в этой части конечности (например, во время нажатия на ручку дверей).

Стоимость операции по восстановлению сухожилия бицепса

К сожалению, повреждения сухожилия и двуглавой мышцы бицепса руки лечится исключительно хирургическим путем, для этого используется артроскопический метод. Цена процедуры может разниться и отталкивается от сложности исполнения.

Операция осуществляется хирургом в несколько этапов:

  • через небольшие надрезы кожи внутрь вводится камера, изображение с которой отображается на внешнем мониторе;
  • затем в разрез также вводятся хирургические инструменты, которыми оперирует врач;
  • сперва хирург анализирует суставные структуры, уже затем происходит собственно устранение повреждений.

При значительном повреждении бицепса, выполняется процедура теноденеза. Операция выполняется под общим наркозом и длится около 2 часов.

Тенодез заключается в разрезе и переносе пучка двуглавой мышцы ниже линии лопаточно-плечевого сустава. Фактически, он переносится из подсуставного бугорка лопатки непосредственно на плечевую кость. Отрезанное сухожилие прикрепляется к кости с помощью специальных имплантатов (якорей). Процедура дает хорошие эффекты, а ослабление мышечной силы, в связи с переносом незаметно. Такая операция технически не очень сложна, однако требует аккуратности и опыта, поэтому лучше обратиться к нашим профессионалам.

Период реабилитации после лечения тенодеза сухожилия бицепса

Разумеется, непосредственно после операции пациенту даются болеутоляющие, а также холодные компрессы на плечо, для уменьшения опухоли и болевых симптомов. Как правило, нет необходимости принимать антибиотики или антикоагулянты. Приблизительно через 4-5 недель необходимо зафиксировать конечность в ортезе, который используется до полного заживления.

Реабилитационные мероприятия заключаются в пассивных упражнениях, которые постепенно переходят в активные. В зависимости от вовлеченности самого пациента, возвращение к выполнению ежедневных действий и полной физической форме возможно в течение 4-6 месяцев.

Стоимость лечения тенодеза бицепса в Калининграде

Все жители Калининграда и области могут пройти диагностику и последующее лечение тенодеза мышцы бицепса в польской клинике Потоцки в городе Бранево. Цена операции тенодеза бицепса начинается с 6500 зл. Медицинское учреждение ждет своих пациентов с 10:00 до 18:00 по адресу: ул. Ботаническая, 11. Записаться на прием к специалисту можно по номеру +7 (921) 262-29-59. У нас подобрался очень грамотный и опытный персонал, от медсестер до хирургов. Любой из врачей может проводить операции разного уровня сложности, как экстренные вмешательства, так и хронические патологические процессы. Ждем ваших звонков в любой день в рабочее время.

Разрывы сухожилий бицепса плеча — лечение, симптомы, причины, диагностика

Разрывы сухожилий двуглавой мышцы плеча в последнее время стали достаточно частой травмой. Причем до 90 % случаев разрывов происходит в проксимальном отделе сухожилия(длинной головки).

Учитывая локализацию относительно плечевого и локтевого суставов, двуглавая мышца выполняет определенную функцию в деятельности верхней конечности. В проксимальном отделе бицепс имеет 2 сухожилия, которые прикрепляются к лопатке (сухожилия длинной и короткой головки мышцы). Двуглавая мышца и сухожилия этой мышцы являются одними из самых поверхностных структур руки. В связи с этим значительную часть травм плеча и меньшее количество травм локтя происходят в этих структурах. Разрыв сухожилия обычно происходит в месте прикрепления к кости или в месте перехода сухожилия через губу. Остальные разрывы сухожилий бицепса происходят дистально в области радиальной бугристости или, еще реже, в месте крепления короткой головки к акромиону.

Травме сухожилий бицепса наиболее подвержены люди в возрасте 40-60 лет с наличием проблем в плече в прошлом вследствие определенного износа сухожилий. В более молодом возрасте разрывы сухожилий бицепса возможны вследствие травм при падении, при занятиях тяжелой атлетикой или во время занятий такими видами спорта, как футбол или сноуборд.

Последствия разрыва могут быть различными в разных демографических группах. Основными нарушениями в результате проксимального разрыва бицепса являются ограничения движений, связанные с болью в остром периоде травмы, а в дальнейшем снижение силы при сгибании в плече сгибании в локтевом суставе предплечье и слабость при супинации. Дистальный разрыв сухожилия бицепса тоже сначала приводит к появлению к болям, и затем уменьшение силы при супинации, сгибание в локтевом суставе, и силы хватания.

У мужчин разрыв сухожилий бицепса встречается чаще, чем у женщин, но эта разница в основном обусловлена факторами профессиональными или бытовыми. Доминирующая рука в большей степени подвержена разрыву из-за больших нагрузок. Возрастной фактор имеет значение так, как в возрасте старше 40 лет в сухожилиях имеются определенные дегенеративные изменения и, поэтому прочность сухожилий снижается. В молодом возрасте разрывы происходят при острых травмах вследствие различной деятельности.

Симптомы

  • У некоторых пациентов появляется внезапная боль в передней части плеча во время выполнения физической деятельности. Боль носит острый интенсивный характер и может сопровождаться звуком щелчка или ощущением разрыва.
  • Другие пациенты могут отмечать периодические боли во время выполнения движений над головой или повторяющихся действий.
  • Третьи испытывают интенсивную болезненность в передней части плеча, которая может усиливаться ночью.
  • У некоторых пациентов разрыв может протекать практически бессимптомно, и пациент может только отмечать появление выпуклости или уплотнения в области между плечом и локтем. Как правило, такое течение возможно при хроническом повреждении сухожилия и после полного разрыва боль может исчезнуть. При дистальном разрыве могут быть аналогичные симптомы, но с локализацией ближе к локтю.

Причины

  • Проксимальный разрыв сухожилий бицепса обычно обусловлен хроническим воспалением в результате импинджмента в субакромиальной зоне и конечным результатом хронических микротравм. Повторные повреждения часто приводят к изнашиванию сухожилия, с последующим снижением прочности, что увеличивает риск разрыва даже после относительно незначительных травм.
  • Разрыв сухожилия вследствие хронического воспаления может произойти при ревматоидном артрите.
  • Чрезмерная нагрузка или быстрое напряжение на сухожилие, например, в тяжелой атлетике, часто является причиной острого разрыва сухожилия.
  • Разрыв сухожилия бицепса или дегенерация часто ассоциированы с повреждением ротаторной манжеты у пациентов старшей возрастной группы и нередко бывают диагностированы во время операции при повреждениях вращательной манжеты. Это может быть связано с импинджмент – синдромом.
  • Большинство разрывов происходят в месте прикрепления сухожилий к костям проксимально и дистально:
  • Дистальный отрыв сухожилия от лучевой кости обычно обусловлен хроническим раздражением, например, при хроническом локтевом бурсите.
  • Острый отрыв являются результатом насильственного экстензии локтя, находящегося в положении сгибания и супинации.
  • Редкие разрывы сухожилия короткой головки бицепса могут произойти при быстром сгибании и приведении руки во время деятельности, связанной с разгибанием локтя.
  • Нарушение физиологических механизмов регенерации вследствие приема медикаментов (например, статинов) также считаются возможными потенциальными факторами предрасполагающих к разрыву сухожилий.

Диагностика

  • В большинстве случаев, проксимальные и дистальные разрывы могут быть диагностированы на основании истории болезни и осмотра. Механизм травмы, характер появления боли и / или воспаление и данные осмотра позволяют часто поставить диагноз. Но для верификации диагноза и исключения возможных других заболеваний могут быть использованы инструментальные методы диагностики.
  • Рентгенография позволяет обнаружить костные нарушения и дает возможность получить только косвенные признаки разрыва сухожилия. Но рентгенография позволяет хорошо визуализировать переломы в области плеча.
  • Артрография до последнего времени широко использовалась для диагностики повреждений в плече, но в связи с высокой инвазивностью, наличием ионизирующего облучения и достаточно низкой информативностью этот метод диагностики в настоящее время практически не применяется.
  • УЗИ исследование структур плеча достаточно информативно для диагностики разрывов бицепса. Но это метод исследования не позволяет диагностировать небольшие разрывы или изменения внутрисуставного характера. Тем не менее, с учетом практической безвредности безболезненности и достаточно хорошей информативностью, этот метод исследования широко используются в диагностике разрывов сухожилий бицепса.
  • Магнитно-резонансная томография (МРТ) является наиболее информативным методом визуализации, позволяющим диагностировать даже небольшие по размеру морфологические изменения в структурах плеча.

Лечение

Лечение разрыва сухожилия бицепса является до сих пор предметом дискуссий. Сравнение отдаленных результатов хирургического и консервативного лечения не показало очевидного преимущества одного метода перед другим. Но, тем не менее, в настоящее время выработана определенная тактика лечения, при разрывах сухожилия бицепса основанная на индивидуальном подходе к каждому пациенту.

Хирургические методы лечения (тенодез и субакромиальная декомпрессия) необходимы в молодом возрасте и спортсменам, то есть в тех случаях, когда востребована сильная супинация. Кроме того, хирургическое лечение может быть востребовано для решения косметических проблем после разрыва. Хирургические методы лечения в основном используют атроскопические методики, позволяющие с минимальной инвазией восстановить целостность связки.

Консервативное лечение считается подходящим для людей среднего и пожилого возраста и для тех, кому не требуется сила супинации в повседневной деятельности. Этот подход включает в себя разгрузку и в дальнейшем применение ЛФК для укрепления мышц плеча и локтя. Консервативная терапия является достаточно эффективной и не имеет побочных действий в отличие от хирургических вмешательств. Различные последующие исследования показали, что при консервативном лечении, пациенты теряют до 20% силы супинации сил и это снижение редко влияет на повседневную активность.

В настоящее время, представляется целесообразным использование индивидуальной и комплексной стратегии лечения с учетом индивидуальных особенностей каждого пациента. Такая стратегия состоят в следующем:

  • Тщательное обследование для выявления возможной патологии плеча и локтя.
  • Выявление соотношения риска / пользы от хирургической коррекции, в соответствии с особенностями каждого пациента (возраст пациента, наличие болевого синдрома, желание провести оперативное лечение, профессия пациента и т.д.),
  • Акцентирование усилий на проведение полноценной реабилитации, направленной на максимальное восстановление функциональных возможностей, независимо от результатов лечения в остром периоде травмы.

Медикаментозное лечение

Противовоспалительные препараты могут быть использованы для снижения воспалительных процессов, которые могут предрасполагать к разрыву сухожилий. Они также могут обеспечить обезболивающий эффект в течение острой фазе травмы, когда сухожилия подвержены стрессу или частично разрушены. В остром периоде эффект НПВС более высокий при комбинации с покоем и холодом. На период восстановления сухожилия, как при консервативном лечении, так и послеоперационном периоде рекомендуется иммобилизация с помощью ортезов. В периоде реабилитации возможно применение физиопроцедур, которые позволяют улучшить регенерацию сухожилий и улучшить кровоснабжение поврежденных тканей.

ЛФК. Разработку сустава начинают через 10-14 после травмы (операции), выполняя функциональные упражнения с постепенным увеличением нагрузки в течение 6-8 недель. Небольшие нагрузки можно давать через 6-8 недель, но полноценные нагрузки не рекомендуются в течение нескольких месяцев, особенно при дистальных разрывах бицепса.

Тендинит бицепса — лечение, симптомы, причины, диагностика

Тендинит бицепса, также называемый тендинит двуглавой мышцы — это воспаление в основной части сухожилия, которое прикрепляет верхушку мышцы бицепса к плечу. Наиболее распространенной причиной является избыточная нагрузка при выполнении определенных работ или занятий спортом. Тендинит бицепса может также развиваться постепенно, вследствие естественного износа или же прямой травмы. Воспаление сухожилия также может возникать из-за других повреждений в плече, таких как повреждение ротаторной манжеты, импинджмента или нестабильности в плече.

Причины

Длительные или повторяющиеся движения в плече могут оказать избыточную нагрузку на сухожилие бицепса. В таких случаях, ткань сухожилия не имеет достаточного временного промежутка для регенерации, что и приводит к развитию тендинита. Чаще всего, тендинит бицепса встречается при занятиях определенными видами спорта или деятельности, где требуются многократные движения рукой над головой. У спортсменов это такие вида спорта, как плавание, теннис. Когда воспаление возникает вследствие износа, то в тканях обнаруживаются признаки дегенерации. Дегенерация в сухожилии приводит к нарушению нормального присутствия коллагеновых волокон, которые и формируют сухожилие. Некоторые волокна сухожилия спутываются, другие рвутся из-за дегенеративных процессов и, таким образом, сухожилие теряет прочность. Когда дегенеративные процессы происходят в сухожилии бицепса, то возникает воспаление сухожилия, а иногда может произойти и разрыв сухожилия.

Тендинит бицепса может произойти и от прямой травмы, такой как падение на верхнюю часть плеча. Разрывы поперечной связки плеча также могут привести к тендиниту бицепса (поперечная связка плеча удерживает сухожилие бицепса в биципитальной выемке, располагающейся около верхушки плечевой кости). Если эта связка порвана, сухожилие бицепса может свободно выскакивать из выемки, раздражаться, что и приводит к воспалению сухожилия бицепса.

Тендинит бицепса иногда возникает вследствие других проблем в плече, таких как:

  • разрывы ротаторной манжеты,
  • импинджмент плеча,
  • нестабильность плеча.

Разрывы ротаторной манжеты

Возрастные надрывы ротаторной манжеты в конечном итоге приводят к развитию тендинита бицепса. При надрывах ротаторной манжеты головка плечевой кости может свободно двигаться вперед и вверх в розетке плеча и это оказывает косвенное воздействие на сухожилие бицепса. Повреждение такого плана вызывает ослабление сухожилия бицепса и воспаление.

Импинджмент плеча

В плече импинджмент возникает при ущемлении мягких тканей между головкой плечевой кости и верхней частью лопатки (акромионом) и происходит это при определенных движениях руки.

Нестабильность плеча

Условия, при которых происходит слишком много движений головки плечевой кости в розетке, вызывают формирование нестабильности плеча. Также нестабильность может формироваться в результате повторяющихся избыточных нагрузок, например, при плавании или бросании мяча происходит растяжение мягких тканей, ответственных за стабильность головки плечевой кости в розетке.

Верхняя губа (лабрум) может начать отходить от места прикрепления к суставной поверхности. Вывих плеча может вызвать разрыв губы и, когда происходит такой разрыв, головка плечевой кости начинает избыточное движение в розетке вверх и вперед. Увеличение амплитуды движений в розетке может приводить к повреждению соседних сухожилий бицепса и потом к воспалению самого сухожилия бицепса.

Симптомы

Пациенты обычно предъявляют жалобы на тупую боль в передней или верхней части плеча.

Боль может иррадиировать вниз, в основную часть двуглавой мышцы. Боль, как правило, усиливается при подъемах руки. В покое болевые проявления, как правило, уменьшаются. Может также ощущаться слабость при попытке согнуть локоть или при супинации в предплечье. Ощущения скольжения или блока может свидетельствовать о разрыве поперечной связки плеча.

Диагностика

Врача может интересовать история заболевания (наличия травм или особенность деятельности). Медицинский осмотр часто наиболее полезен в диагностике тендините бицепса. Осмотр позволяет обнаружить наличие болезненных движений или слабости мышц, изменение амплитуды движений. Кроме того, существуют специальные функциональные тесты, которые позволяют предположить наличие повреждений вращательной манжеты или наличие нестабильности плеча.

Рентгенография позволяет диагностировать наличие остеофитов в сухожилии. Рентгеновские лучи не визуализируют сухожилия и, в случае не эффективности лечения, назначается МРТ исследование. МРТ позволяет определить изменения не только в сухожилиях, но и наличие повреждений ротаторной манжеты или лабрума.

Диагностическая артроскопия является инвазивным методом диагностики и применяется не столько для диагностики тендинита бицепса, сколько для диагностики других проблем в плече, которые не удалось диагностировать с помощью рентгенографии или МРТ. Хирург с помощью артроскопии может визуально оценить состояние ротаторной манжеты, верхней губы или части сухожилия бицепса, находящегося внутри сустава.

Лечение

Консервативное лечение

Консервативное лечение наиболее часто применяется при тендините бицепса. Лечение, в первую очередь, заключается в разгрузке сухожилия бицепса (покой и исключение нагрузок на сухожилие). Медикаментозное лечение включает прием НПВС, которые позволяют снять болевые проявления и уменьшить воспаление.

Физиотерапия позволяет уменьшить воспалительный процесс. ЛФК же необходимо для восстановления мышечной силы. Кроме того, при наличии видов деятельности, которые способствуют повреждению ротаторной манжеты или развитию нестабильности, необходимо изменение деятельности пациента. Как правило, такие мероприятия позволяют уменьшить болевой синдром и воспаление и вернуться к нормальной повседневной деятельности. Иногда возможно применение инъекции стероидов, но так как они могут ослабить еще больше сухожилие, их применение достаточно ограничено.

Хирургическое лечение

Оперативное лечение показано только тем пациентам, у которых оказалось не эффективно консервативное лечение или есть другие проблемы в плече.

Акромиопластика является наиболее распространенной операцией при тендините бицепса, особенно если есть импинджмент плеча. Эта операция заключается в удаление передней части акромиона, что позволяет увеличить пространство между акромионом и головкой плечевой кости. Благодаря увеличению пространства исчезает давление на ткани, в том числе и сухожилие бицепса. Как правило, акромиоплатика выполняется с помощью артроскопии. В некоторых случаях, хирург проводит также переприкрепление дельтовидной мышцы к акромиону.

Если сухожилие бицепса сильно повреждено процессами дегенерации то, хирург может выполнить тенодез бицепса.

Тенодез бицепса. Эта операция по повторному присоединению верхнего конца сухожилия бицепса на новое место. Исследования показывают, что долгосрочные результаты этой операции не очень хорошие но, тем не менее, тенодез необходим при выраженной дегенерации сухожилия бицепса. Тенодез также чаще всего выполняется с помощью артроскопических техник.

Реабилитация после операции

Некоторые хирурги рекомендуют начинать аккуратно движения вскоре после операции. Упражнения необходимо выполнять постепенно и осторожно, по мере регенерации, под контролем специалиста ЛФК. Через 2-4 недели после операции можно начинать активное укрепление мышц плеча и предплечья. Кроме ЛФК возможно применение физиотерапии, которая позволяет ускорить регенеративные процессы. Как правило, реабилитация после оперативного лечения может занять от 6 до 8 недель. Полное же восстановление функций обычно требует 3-4 месяца.

12 вариаций сгибания рук на бицепс, чтобы держать руки в напряжении

Силовой тренинг

|

Советы по обучению

Есть много способов тренировать руки и, в частности, бицепсы, но сгибание рук на бицепс — это базовое движение для людей с любым уровнем подготовки. Изолированные сгибания рук на бицепс можно использовать на тренировке для наращивания силы и гипертрофии для наращивания рук.Тренировка на силу часто требует использования темпа и времени под напряжением, в то время как тренировка для роста мышц потребует более тяжелого веса и различных тренировочных интервалов.

Мышцы, задействованные для сгибания двуглавой мышцы, включают переднюю дельтовидную мышцу, двуглавую мышцу плеча, плечевую мышцу, плечевую мышцу, а также сгибатели и разгибатели предплечья. Большинство этих мышц стабилизируют плечо, запястье и локоть во время сгибания бицепса, а мышцы предплечья контролируют силу захвата.Мышца двуглавой мышцы — главный двигатель. Трицепс является мышцей-антагонистом двуглавой мышцы плеча и задействован для замедления разгибания локтя во время эксцентрического сокращения двуглавой мышцы.

Для тренировки двуглавой мышцы во время тренировки можно использовать множество вариаций сгибания рук на бицепс. Небольшие изменения в захвате, положении рук, угле сгибания локтя и диапазоне движений изменят мышцы-синергисты, задействованные во время упражнения.

Сгибание рук с гантелями на бицепс

Считается стандартным сгибанием рук на бицепс, сгибание гантелей можно выполнять сидя или стоя.С полностью вытянутыми в стороны руками и супинированным хватом (хват снизу) на гантели, согните вес вверх к плечу, создавая сгибание только в локтях. Вытяните локоть и опустите вес обратно в исходное положение.

С гантелями движения можно чередовать с одной стороны на другую или выполнять в тандеме. Сгибание рук через плечо позволяет гантели начинать с одной стороны тела, но завершать сгибание локтя на противоположном плече. Это также задействует грудные мышцы.

Сгибание рук с гирями

Удерживая две гири супинированным хватом, согните вес к плечу до достижения максимального сгибания в локтях. Вытяните руку и верните вес в исходное положение.

Использование гирь выгодно по двум основным причинам. Во-первых, ручка гири часто толще, чем у гантелей, и ее легче удерживать. Во-вторых, вес висит, и напряжение создается за счет большего диапазона движений, чем при использовании стандартной гантели.Это особенно важно при полном сгибании локтя. Сгибание рук с гантелями дает небольшое напряжение в конце концентрического сокращения, когда вес находится на плечах, так как он находится в руках. Гиря лежит на тыльной стороне кисти и запястья при максимальном сгибании локтя, что продолжает стимулировать бицепс.

Hammer Curl

Этот вариант сгибания рук на бицепс подобен стандартному сгибанию рук на бицепс с одной небольшой поправкой. Поверните ладони к средней линии тела большими пальцами вверх.Поднимите вес к плечу, создавая сгибание только в локтях. Вытяните локоть и опустите вес обратно в исходное положение.

Вращение ладоней усиливает фокусировку на плечевой и лучевой мышцах, чего не могут сделать многие другие вариации.

Сгибание рук со штангой

В этой вариации сгибания рук вместо гантелей используется штанга. Держа перекладину нижним хватом на ширине плеч, согните перекладину вверх по направлению к плечу. Сгибайте руки до тех пор, пока не достигнете максимального сгибания в локтях, при этом локти должны оставаться по бокам тела.Вытяните руки и опустите вес обратно в исходное положение.

Сгибание рук со штангой требует большей гибкости и диапазона движений в запястьях и локтях, чем сгибание рук с гантелями, поскольку руки находятся на перекладине и не двигаются.

Обратное сгибание рук

Обратное сгибание рук снова регулирует положение рук. Независимо от того, используете ли вы гантели, гири или штангу, хват переключается на оверхенд. Пронированный захват нацелен на двуглавую мышцу и плечевую мышцу предплечья.

Сгибание кабеля

В упражнении на сгибание на тросе вместо свободных весов используется тросовый тренажер. В этом варианте есть много разных положений рук для построения сильных бицепсов. При использовании рукояток можно использовать стандартный хват снизу, хват сверху или молотковый захват. Существуют также кабельные крепления для прямых стержней и стержней EZ.

Угол завивки регулируется. Высокое положение троса задействует передние дельтовидные мышцы и верхние грудные мышцы, так как плечо будет удерживаться параллельно полу с внешним вращением плеча, чтобы задействовать двуглавую мышцу плеча во время сгибания локтя.С другой стороны, низкий тросовый захват потребует небольшого защемления в верхней части спины, чтобы втянуть лопатки и удерживать грудь открытой во время сгибания локтя.

Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье

Для наклонных сгибаний начните лежа на наклонной скамье. Рекомендуемый угол составляет от 45 до 60 градусов. Пусть руки свисают вниз с грузом в каждой руке. Подтяните брюшной пресс и согните локоть, чтобы перенести вес на плечи, пока не достигнете максимального сгибания в локтях. Вытяните руку и верните вес в исходное положение.

Угол этой вариации работает, чтобы изолировать двуглавую мышцу плеча. Руки могут быть супинированы или повернуты для молоточкового сгибания. Это сложная задача, и ее следует выполнять с меньшим весом, чтобы избежать травм, пока не наберется необходимая сила.

Зоттман Керл

Сгибание рук Зоттмана лучше всего выполнять с гантелями, гирями или лентами, поскольку для этого требуется вращение через запястье. Начинайте как стандартный завиток ладонями вверх. Когда локоть сгибается, перенося вес на плечо, ладони поворачиваются в сторону, задействуя мышцы предплечья.Когда рука вытянется, поверните запястья обратно в супинированное положение.

Для этого варианта предлагается более легкий вес для защиты мышц нижней части руки.

Проповедник Curl

Сгибание рук проповедника стало популярным в бодибилдинге и может выполняться одной или двумя руками (в одностороннем или двустороннем порядке) и с любым типом нагрузки (гантели, гири, трос или штанга). В этом варианте используется скамья для сгибания рук проповедника, которая поддерживает руку, чтобы изолировать бицепсы.

Сидя или стоя, положите руки на скамью проповедника. Трицепсы должны плотно прижиматься к подушечке, локти и плечи должны быть повернуты наружу, чтобы локти находились прямо перед плечами. Включите верхнюю часть спины, чтобы втянуть лопатки и стабилизировать плечо. Согните локоть, чтобы перенести вес на плечи. Когда будет достигнуто максимальное сгибание в локтевом суставе, удерживая плечо на подушке, вытяните руку и опустите вес обратно в исходное положение.

Сгибание рук на бицепс в тренажере

Машины

позволяют изолировать и использовать заданный диапазон движения, а не больший диапазон свободного веса. Заданный диапазон движений позволяет изолировать двуглавую мышцу. Машины для сгибания рук варьируются от установки проповедника до положения сидя с опущенными руками по бокам.

Концентрированный локон

Концентрирующие сгибания рук обычно выполняются сидя, когда локоть руки тренируется на внутренней стороне бедра на той же стороне тела.Как следует из названия, идея состоит в том, чтобы сконцентрировать концентрическое сокращение в двуглавой мышце плеча и плечевой мышце.

Из положения сидя выведите ступни за пределы плеч. Оттянитесь от бедер, сохраняя плоскую спину и напряженный живот, пока чуть выше левого локтя не окажется посередине внутренней стороны левого бедра. Стандартным или молотковым хватом согните локоть, чтобы перенести вес на левое плечо. Когда будет достигнуто максимальное сгибание в локтевом суставе, вытяните руку и опустите вес обратно в исходное положение.

21с

Технику 21 можно использовать практически для любого упражнения. Он использует более короткие диапазоны движений, чтобы удерживать целевую мышцу в напряжении дольше, чтобы максимизировать усталость и, как следствие, обеспечить рост мышц и увеличение силы.

Общее количество последовательных повторений дало название этой технике — 21. Первые семь повторений — это нижняя половина диапазона движений. Повторения с восьмого по 14-й — это верхняя половина диапазона движений, а последние семь повторений — полный диапазон движений.

Начните с вытянутыми руками и хватом снизу. Согните локоть и поднимите вес до тех пор, пока локоть не достигнет угла 90 градусов. Вытяните руку и опустите вес обратно в исходное положение. Таким образом выполните семь повторений. Чтобы начать восьмое повторение, начните с локтей под углом 90 градусов и перемещайте вес к плечу, пока не достигнете максимального сгибания в локтях. Начните вытягивать руку и опускать вес обратно в исходное положение под углом 90 градусов. Таким образом выполните семь повторений.Наконец, немедленно выполните семь повторений полного диапазона движений от полного разгибания руки до полного сгибания локтя.

Для сгибания рук на бицепс 21-е упражнение можно выполнить с гантелями, гирями, тросом, лентами или штангой.

Это лишь некоторые из возможных вариантов сгибания рук на бицепс! Независимо от того, тренируетесь ли вы в большом тренажерном зале или являетесь воином домашнего спортзала, эти варианты могут помочь вам изменить распорядок дня и эффективно воздействовать на плечи. Если вы думали о получении сертификата о персональном обучении и о погружении в фитнес-индустрию, не ждите больше! Начните процедуру сертификации личного тренера ISSA сегодня!

ISSA

Рекомендуемый курс

Сертифицированный персональный тренер

Программа сертифицированного фитнес-тренера предназначена для обучения выпускников необходимыми практическими повседневными навыками, а также теоретическими знаниями, необходимыми для успешной работы в качестве личного тренера, обслуживающего широкую публику. Помимо необходимых научных знаний о физических упражнениях, программа дистанционного обучения охватывает оценку клиентов, разработку программ, основы питания и спортивную медицину, а также навыки ведения бизнеса и маркетинга.

Посмотреть продукт

Комментариев?

типов травм бицепса и способы их лечения

Опубликовано 4 мая 2015 г. в травмы бицепса, Новости практики

Поднятие тяжестей может вызывать большую нагрузку на мышцы и сухожилия двуглавой мышцы, независимо от того, выполняются ли они как часть сложного режима упражнений или как профессиональная обязанность.При перенапряжении эти ткани могут быть повреждены, что обычно приводит к сильной боли и истощению. Если вы страдаете от травмы бицепса или считаете, что это возможно, наша команда опытных медицинских специалистов может диагностировать ваше состояние и предложить эффективные варианты лечения с учетом ваших конкретных потребностей.

Существует три основных типа травм двуглавой мышцы: тендинит, вывих сухожилия и разрыв или разрыв сухожилия. Тендинит обычно возникает в результате чрезмерного использования и часто излечивается отдыхом и временем, особенно если травма незначительна.Как и при многих травмах бицепса, причиной дискомфорта может быть плечо или локоть. Во время вашей первичной консультации наши врачи определят характер вашей травмы.

Вывих сухожилия, иногда называемый нестабильностью сухожилия или подвывихом сухожилия, обычно возникает в результате осложнений травмы плеча, например, разрыва вращающей манжеты, когда длинная головка сухожилия двуглавой мышцы выходит из анатомической бороздки, где оно должно находиться. Обычно эти два состояния необходимо лечить вместе.

Разрыв или разрыв сухожилия двуглавой мышцы может произойти в результате чрезмерной нагрузки или травмы. Слезы могут быть частичными или полными и могут возникать на плече (длинная голова) или в локте. Незначительные частичные разрывы часто можно устранить безоперационным лечением. Полный разрыв, также называемый разрывом, обычно приводит к укорачиванию мышцы и образованию выпуклости. Разрыв сухожилия двуглавой мышцы длинной головы может вызвать мышцу руки «попай». Разрыв двуглавой мышцы в локтевом суставе приводит к слабости и требует хирургического вмешательства для восстановления сил у активных людей.Специалисты-ортопеды предлагают малоинвазивные эндоскопические хирургические методы лечения обоих этих состояний.

Для получения дополнительной информации о травмах бицепса и доступных хирургических и нехирургических вариантах лечения или если вы хотите записаться на консультацию, свяжитесь с нашим офисом сегодня.

5 вариаций сгибания рук на бицепс остроконечной рукой

Вы любите выделять разрезы и завитки на рукавах? Нет сомнений в том, что бицепсы и трицепсы привлекают внимание большинства людей.

Многие люди делают много ошибок при выполнении упражнений на бицепс, тренируются усерднее, но не умнее. Они травмируются, поднимая тяжелые веса, но нет необходимости поднимать тяжелые веса. Вторая распространенная ошибка — делать одно и то же упражнение ежедневно. Это может помешать росту ваших мышц.

Формирование бицепса придает привлекательный вид наряду с силой, которая помогает поднимать тяжелые веса, переносить тяжелые предметы и т. Д.

В основном люди включают упражнения на бицепс в свои тренировки.Это одна из лучших мышц, чтобы «показать себя». Бицепс — это небольшая группа мышц, поэтому над ними легко работать.

Базовое упражнение для наращивания бицепса — сгибания рук на бицепс. Сгибание бицепса — лучшее упражнение для потрясающих бицепсов. Если вы хотите поэкспериментировать и сделать его более сложным и сложным, вы можете попробовать различные типы упражнений на сгибание бицепса.

Вариация может привести к положительным результатам, поэтому вариация сгибаний на бицепс так же проста, как изменение положения запястий.

А пока мы обсудим варианты сгибания бицепса и то, как эти варианты подходят для тренировки.

1. Концентрированный локон

Если вы изо всех сил пытаетесь нарастить бицепсы, то концентрированные сгибания рук могут быть лучшим вариантом для вас. Концентрация локонов помогает увеличить размер мышц. Доказано, что конкретное движение может дать лучшие результаты, чем другие упражнения.

Концентрированные сгибания рук включают в себя более легкий вес с повторениями. Одно из самых больших преимуществ этого упражнения — потенциальный рост мышц.

Это помогает не только нарастить верхний бицепс, но и группу мышц, участвующих в концентрированном сгибании, — двуглавую мышцу плеча, плечевую мышцу, прямую мышцу живота, сгибатель пальцев и т. Д.

2. Hammer Curl

Он укрепляет ваши бицепсы и предплечья, одновременно воздействуя на внешнюю головку бицепса. Сгибания молоточков легко выполнять, для этого нужно только одно — знать, как должны двигаться ваши руки.

Сгибание рук с помощью молота сжимает бицепсы во всем диапазоне движений. Чтобы задействовать обе части предплечий, молоточковый сгибатель включает угол, правильное положение запястья и диапазон движений.

Молотковые сгибания задействуют три большие мышцы на передней части плеча, а молоточковые сгибания выполняются нейтральным хватом, что приводит к активации плечевых и плечевых мышц.Плечевая мышца поможет вам сделать руку толще.

3. Сгибание кабеля

Целью этого упражнения являются мышцы двуглавой мышцы плеча. Brachii — это мышца, которая сгибает локоть, а также соединяет лопатку с радиусом предплечья. Brachialis и brachioradialis — это мышцы, которые задействованы при сгибании кабеля.

Плечи и мышцы верхней части спины, такие как передняя, ​​дельтовидная, трапециевидная и поднимающая лопатка, задействуются при выполнении сгибания троса.

4. Подвешивание на бицепс на сгибание рук

Как следует из названия, это упражнение приносит пользу мышцам бицепса, но в меньшей степени оно нацелено на плечи и предплечья.

Помогает избавиться от жира на верхней части тела и плечах. Сгибание рук на бицепс с отягощением может выполняться во многих вариациях, но наиболее часто используемый метод — это подвешивание.

5. Проповедник Curl

Сгибание рук проповедника можно выполнять со штангой или гантелями, целевая мышца этого упражнения — плечевая мышца.Это упражнение невозможно выполнять без развития некоторых других мышц. Мышцы-синергист и стабилизатор играют вспомогательную роль в сгибании рук проповедника.

Есть два типа тренажеров для сгибания рук проповедника: весовой стек и свободный вес.

Сгибание рук проповедника — отличное упражнение для силовых тренировок, которое поможет вам избавиться от дряблых рук.

ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ

типов сгибаний на бицепс — Моя силовая тренировка

Вариации сгибания бицепса

Существует много типов сгибаний бицепса, каждый из которых предназначен для работы двуглавой мышцы по-разному.

Односторонний подъем выполняется для одной руки за раз, в то время как двусторонний подъем выполняется для обеих рук вместе. Сгибание бицепса сидя и сгибание бицепса проповедника обеспечивают более интенсивную тренировку бицепса.

Тренажер для сгибания рук на бицепс помогает сохранять хорошую форму, а тренажер с тросом является полезным помощником в упражнении на сгибание рук, хотя и требует от спортсмена строгого контроля формы.

Виды сгибания рук на бицепс

Хорошая идея — включить все эти типы сгибания бицепса в тренировку рук после выполнения сложных упражнений, чтобы точно настроить область бицепса.Читайте дальше, чтобы узнать больше о каждом типе сгибания бицепса:

Подъемник односторонний

Подъем одной руки во время сгибания бицепса называется односторонним упражнением.

Одностороннее сгибание бицепса может быть полезно для тяжелоатлетов, которые хотят сосредоточиться на развитии одной более слабой руки, или для тех, кто предпочитает сохранять полную концентрацию на одной двуглавой мышце за раз.

Односторонний подъем можно выполнять с гантелью.

Двусторонний подъемник

Подъем обеих рук одновременно во время сгибания бицепса называется двусторонним подъемом.

Двусторонние сгибания рук на бицепс полезны для штангистов, которые предпочитают ощущать устойчивость веса, перемещающегося одним и тем же движением обеими руками.

Двусторонний подъем — также полезный способ сократить общее время тренировки за счет одновременной работы обеих мышц бицепса.

Двусторонний подъем можно выполнять со штангой или гантелями.

Сгибание рук на бицепс сидя

Сгибание рук сидя на бицепс создает большую нагрузку на бицепс, поскольку заставляет выполнять более строгую форму.Это потому, что в сидячем положении верхняя часть тела не может помочь бицепсам, передавая импульс гантели.

Как и во всех типах сгибаний на бицепс, плечо должно оставаться неподвижным, без помощи плеча (дельтовидной мышцы).

Постарайтесь, чтобы ваша рука была прижата к телу во время выполнения упражнения. Этот строгий контроль плеча усиливается при сгибании бицепса сидя.

Проповедник локон

Сгибание рук проповедника обеспечивает большую изоляцию мускулов бицепса.

Чтобы сделать сгибание рук проповедника, вы сядете на скамейку, специально предназначенную для этого упражнения. Скамья для сгибания рук проповедника имеет подушку для поддержки рук и подставку для гантелей.

Подушечка помогает удерживать ваши плечи неподвижными во время подъема, поэтому движется только нижняя часть тела, полностью сосредотачивая напряжение на бицепсе.

Сгибание рук проповедника отлично подходит для сохранения устойчивости во время упражнения.

Сгибание рук на бицепс

Тренажер для сгибания рук на бицепс используется, когда вы сидите на сиденье, опираясь на спинку сиденья.

Вы опираетесь тыльной стороной рук на подушечки и тянетесь вниз, чтобы ухватиться за ручки, затем поднимаете вес, сгибая руки в локтях.

Подушечки удерживают ваши плечи неподвижными при подъеме и опускании тяжестей. Подушечки помогают держать плечо полностью неподвижным. Это один из лучших типов сгибаний на бицепс для атлетов, которые предпочитают дополнительную устойчивость плеча.

Сгибание рук на бицепс на свободном тросе или на тренажере

Сгибание рук на бицепс также можно выполнять с помощью тренажера, свободного троса или ленты сопротивления, прикрепленной к неподвижному объекту.Трос растягивается, когда вы поднимаете рукоятку с помощью мышц бицепса.

Сгибание бицепса на тренажере с тросом менее поддерживающее, чем с тренажером на бицепс или скамьей проповедника, поэтому вам нужно следить за тем, чтобы плечо не двигалось на протяжении всего упражнения.

Сгибание на кабеле можно выполнять как стоя, так и сидя.

Молотковые завитки

Вы также можете выполнить сгибание рук с небольшой вариацией хвата, когда ладони обращены к вашим бедрам и остаются в этом положении на протяжении всего упражнения.Это называется молоточковым завитком.

Молоточковое сгибание очень похоже на сгибание рук на бицепс, но нервное запястье означает, что молоточковое сгибание нацелено на плечевую мышцу, которая лежит глубже, чем двуглавая мышца.

Лучше всего включать оба завитка в тренировку для получения максимальной пользы.

Прочтите наш обзор сгибаний на бицепс

Прочтите о разгибании на трицепс для идеального дополнения к сгибанию рук на бицепс.

Вы предпочитаете тренировать бицепсы со свободными весами, тросами, скамейкой проповедника или тренажером для сгибания бицепсов? Сообщите нам свои мысли в комментариях.

Причины, лечение, симптомы и многое другое

Травма двуглавой мышцы и сухожилия может вызвать боль в двуглавой мышце и другие симптомы. Причины включают чрезмерное использование мышц и травмы, но они могут привести к различным типам травм.

Двуглавая мышца растягивается на плече, между плечом и локтем. Однако боль может возникать в любой части плеча и может быть не только результатом травмы мышц.

В этой статье будут рассмотрены некоторые возможные причины боли в двуглавой мышце.Также будут обсуждаться симптомы каждой причины и возможные методы лечения.

Чрезмерное использование или износ двуглавой мышцы может привести к тендиниту двуглавой мышцы. Врачи используют этот термин для описания любого воспаления сухожилия двуглавой мышцы плеча.

Симптомы

Помимо боли в двуглавой мышце тендинит двуглавой мышцы может вызывать:

  • боль в передней части плеча или боль, которая перемещается вниз по кости плеча
  • воспаление двуглавой мышцы
  • слабость из-за боли при подъеме предметов

Причины

Поднятие тяжестей или выполнение определенных видов физической активности, например, спорта, может вызвать боль в двуглавой мышце.Однако наиболее частой причиной являются повторяющиеся движения.

Занятия спортом могут вызвать боль в двуглавой мышце из-за многократного использования мышц. Это особенно характерно для видов спорта, требующих повторяющихся движений над головой, включая плавание, бейсбол, теннис и гольф.

Лечение

Американская академия хирургов-ортопедов рекомендует следующие домашние средства для облегчения симптомов тендинита двуглавой мышцы:

  • Отдых: Человек должен отдыхать и избегать действий, которые могут вызвать нагрузку на двуглавую мышцу и сухожилие. .
  • Лед: Человек может прикладывать холодные компрессы к двуглавой мышце на 20 минут за раз, несколько раз в день. Это поможет уменьшить отек.
  • Лекарства, отпускаемые без рецепта: Человек может принимать нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен или парацетамол, для уменьшения боли и отека, вызываемых тендинитом двуглавой мышцы.
  • Физическая терапия: Упражнения на растяжку и укрепление могут помочь улучшить симптомы и укрепить руку и плечо.

Мышечные ушибы — одна из самых распространенных спортивных травм.

Симптомы

У человека с ушибом двуглавой мышцы могут возникать следующие симптомы, помимо боли в двуглавой мышце:

Причины

Мышечные синяки возникают, когда что-то с силой ударяет по мышце, не повреждая кожу.

Они могут возникать, когда человек прижимает руку к чему-либо во время тренировки. Они также могли быть результатом падения.

Лечение

В большинстве случаев мышечные синяки проходят сами по себе.Чтобы ускорить процесс заживления, человек может сделать следующее:

  • Отдых: По возможности избегать использования поврежденной мышцы.
  • Лед: Прикладывайте пакеты со льдом к месту ушиба несколько раз в день по 20 минут за раз, следя за тем, чтобы лед не касался непосредственно кожи.
  • Компрессия: Оберните плечо повязкой.
  • Поднять: Держите руку поднятой выше уровня сердца.

Если на месте травмы образовалась опухоль, врачу может потребоваться дренировать ее, чтобы помочь заживлению травмы.

Узнайте больше о синяках здесь.

Плечевая кость — это кость плеча. Перелом этой кости может вызвать боль. Это также может препятствовать движению рук.

Симптомы

Человек с переломом плечевой кости может испытывать следующие симптомы в верхней части руки и прилегающих областях:

  • сильная боль
  • отек
  • жесткость
  • чувство слабости в руке или запястье

Причины

Человек может косвенно повредить плечевую кость, упав на вытянутую, «заблокированную» руку, которая оказывает слишком сильное давление на суставы и кости.

Человек также может повредить плечевую кость, ударив ее напрямую, например, при падении или в автокатастрофе.

Лечение

Большинство переломов плечевой кости не требуют хирургического вмешательства. Однако врачу может потребоваться зафиксировать руку на гипсе.

После обращения за лечением на заживление перелома плечевой кости может потребоваться более 12 недель.

По мнению некоторых специалистов, чем ближе перелом к ​​локтю, тем больше вероятность того, что он потребует хирургического вмешательства.

Если перелом ближе к середине руки, хирургическое вмешательство обычно не требуется. Лечение в этом случае может включать фиксацию руки в гипсе.

Плечевое сплетение — это группа нервов в шее, руке и кисти, которые отвечают за чувство и движение.

Повреждение кожно-мышечного нерва, который проходит по длине руки, может вызвать боль и слабость в двуглавой мышце.

Симптомы

Помимо боли травма плечевого сплетения может вызвать следующие симптомы в двуглавой мышце:

  • слабость
  • онемение
  • тяжелая потеря подвижности
  • боль во всей руке и кистях

Причины

Типы травм, которые могут вызвать повреждение плечевого сплетения, включают:

  • аварии мотоциклов или автомобилей
  • спортивные травмы
  • огнестрельные ранения
  • хирургические раны

Лечение

Травмы плечевого сплетения обычно не заживают сами по себе.Однако, в зависимости от серьезности травмы, врач может порекомендовать:

  • Операция: Типы операций могут включать:
    • Ремонт нерва
    • трансплантаты нервов
    • перенос нервов, мышц или сухожилий
  • Физиотерапия: Эта процедура может помочь восстановить подвижность плечевого сустава.

Исследование 2013 г. показало, что ожидание лечения более 6 месяцев может иметь негативные последствия для его эффективности.

Следовательно, человек должен как можно скорее обратиться к врачу, если он считает, что получил травму плечевого сплетения.

Человек, испытывающий боль в бицепсе, должен обратиться за советом к врачу, если боль не уменьшилась после того, как он попробовал домашние средства, такие как отдых и обледенение пораженного участка.

Им также следует обратиться к врачу, если симптомы значительно ухудшаются, например, если увеличивается отек или движение руки и плеча становится все более ограниченным.

Человеку следует обратиться за неотложной медицинской помощью, если у него возникнут:

Врач может провести медицинский осмотр, который будет включать осмотр руки и плеча на предмет покраснения кожи, отеков, шишек или синяков.

Затем они могут проверить плечо и руку на силу и движение. Врач может двигать рукой и плечом по-разному, чтобы проверить работу двуглавой мышцы.

Для постановки точного диагноза врач может назначить дополнительные тесты, в том числе:

  • Рентген: Рентгеновские лучи используют электромагнитное излучение для создания изображений структур в теле.Они могут быть полезны при выявлении потенциальных проблем с костями руки или плеча.
  • Ультразвуковое сканирование: Врачи будут использовать датчики, которые создают звуковые волны на коже для создания изображений структур тела.
  • МРТ: МРТ использует магниты и радиочастотные токи для получения изображений структур внутри тела.

Боль в двуглавой мышце может иметь множество различных причин. К ним относятся тендинит двуглавой мышцы, травма плечевого сплетения и переломы.

Симптомы включают боль в области предплечья и локтя, а иногда иррадиирующую боль в предплечье. Некоторые люди испытывают отек или ограниченное движение.

Домашние лечебные средства сосредоточены на отдыхе пораженной мышцы и ограничении нагрузки на мышцу и сухожилие.

Однако человеку следует обратиться за медицинской помощью, если симптомы не улучшаются через неделю или если они ухудшаются.

Части бицепса

Цель этой статьи — охватить основную анатомию двуглавой мышцы.Бицепс — самая большая группа мышц плеча. Он также имеет несколько точек крепления и довольно сложен, поскольку действует на два сустава (плечо и локоть). Знание анатомии поможет вам лучше воздействовать на эту мышцу, чтобы увеличить выходную мощность и создать большие, мощные на вид руки.

Эта статья является первой из серии, в которой основное внимание уделяется упражнениям с собственным весом и упражнениям со штангой, нацеленным на бицепсы. Бицепсы являются ключевой частью тела и сразу же заметны.Поэтому они являются приоритетом для многих, начинающих свой путь к тренировкам.

С учетом сказанного, не у всех есть доступ к обширному спортивному оборудованию. Поэтому моя цель — дать вам инструменты для тренировок с минимальным оборудованием для достижения наилучших результатов.

На рисунке выше показано положение бицепса с обозначением каждой из двух головок. Снаружи расположена длинная головка двуглавой мышцы. И короткая голова на внутренней стороне плеча.

Глубокие знания анатомии групп мышц помогут вам тренироваться оптимально, гарантируя максимально быстрый рост. Вот почему я разработал каждую программу BWS, чтобы помочь вам действительно понять анатомию каждой группы мышц, на которую вы пытаетесь воздействовать. А что лучше всего? Все это основано на науке. Для получения дополнительной информации о том, как программы BWS могут помочь вам выглядеть лучше — FAST:

Нажмите кнопку ниже, чтобы пройти мой аналитический тест и найти лучшую программу для вас:

Анатомическая структура

Обращенная вперед часть плеча (также известная как передняя часть) содержит три мышцы.Это коракобрахиальная, плечевая и двуглавая мышцы плеча. Бицепс — самый большой из этих 3. Плечевая мышца, когда она хорошо развита, подталкивает бицепсы снизу вверх и может помочь подчеркнуть пик бицепса.

Coracobrachialis также образует часть плеча, но пересекает только плечевой сустав. Его основная роль заключается в сгибании плечевого сустава, приведении руки и вращении внутрь. Здесь мы сосредоточимся в большей степени на двух других мышцах.

  • Прикрепления двуглавой мышцы

Двуглавая мышца плеча имеет 2 головки.Каждая голова начинается от своего собственного «источника» и пересекает плечевой сустав, чтобы соединиться с основным животом двуглавой мышцы (см. Рисунок ниже). Обе головки двуглавой мышцы прикрепляются к лопатке. Короткая головка прикрепляется к клювовидному отростку лопатки. Длинная головка прикрепляется чуть выше плечевой кости к супрагленоидному бугорку (костный гребень на лопатке).

Плечевая кость и лопатка — две кости, составляющие плечевой сустав. Головки двуглавой мышцы пересекают плечевой сустав и прикрепляются к лопатке.Примерно у 10% населения третья голова также выходит рядом с короткой головой!

На рисунке выше точка присоединения сухожилия двуглавой мышцы показана на луче. Боковая (внешняя кость) в предплечье. Радиус находится на той же стороне, что и большой палец, когда ладони обращены вперед. Для небольшого, но значительного меньшинства есть два сухожилия рядом друг с другом, которые прикрепляются к лучевой кости.

Затем мышца живота прикрепляется через сухожилие двуглавой мышцы к лучевой кости (кость в предплечье).Точка прикрепления называется лучевым бугорком (грубая точка прикрепления на кости). У большинства населения есть одно сухожилие.

Функция мышц

Знание этих точек вставки дает нам хорошее представление о функции бицепса. Мышцы вызывают движения, укорачивая и сближая две кости, которые они соединяют на каждом конце.

  • Движения в локтевом суставе

Двуглавая мышца вызывает сгибание в локтевом суставе и супинацию лучевого сустава.Бицепс также пересекает плечо, поэтому он играет определенную роль в этом суставе. Он способствует сгибанию плечевого сустава (в первую очередь за счет активности передней дельтовидной и верхней группы грудных мышц). Ассист — это код для динамической устойчивости. Это означает, что бицепс стабилизирует сустав при выполнении этих движений. Это делается в большей степени на ранней стадии движения (примерно на первых 30 градусах сгибания плечевого сустава).

Исследования показали, что длинная головка двуглавой мышцы имеет ключевое значение для устойчивости плеча.

Внешний вид мышцы

Внешний вид мышцы во многом обусловлен генетикой. Те, у кого более низкий рост (и более короткие руки), смогут достичь большей мышечной массы. В то время как у тех, у кого длинные руки, будут меньшие пики, но более широкие руки. Длинная голова составляет вершину бицепса, а короткая — ширину.

Целенаправленная тренировка бицепса позволит вам достичь желаемого, поэтому без лишних слов давайте перейдем к некоторым ключевым идеям, которые вы можете применить к тренировкам на бицепс.

Советы по тренировке бицепса

Основная функция двуглавой мышцы — сгибание в локтевом суставе. Для этого бицепс концентрически укорачивается, создавая силу. Конечно, альтернативой этому является эксцентрическое сокращение, когда бицепс создает силу при удлинении.

Недавно были получены доказательства того, что этот тип сокращения может вызывать повреждение тканей и последующее восстановление, приводящее к увеличению размеров мышц.

Здесь мы дадим общие рекомендации по увеличению массы бицепса.Их можно применять, изменяя вес, количество повторений и общий объем, чтобы они соответствовали вашей еженедельной программе упражнений.

1 — Изменение хватки для нацеливания на каждую головку мышцы

Сужение хватки при выполнении сгибаний со штангой вызовет активацию длинной головы. Напротив, более широкий захват усилит активацию короткой головы.

Сгибания рук со штангой узким хватом, показанные ниже:

Длинная головка будет предпочтительно активирована при использовании узкой ручки.Длинная головка находится на внешней стороне руки и может использоваться для улучшения внешнего вида пика бицепса.

Здесь показан более широкий захват:

Короткая голова предпочтительно набирается при использовании более широкого хвата при выполнении сгибаний со штангой. Сосредоточение внимания на короткой головке поможет увеличить ширину мышцы. Хорошо развитая короткая головка двуглавой мышцы в целом дает вид более полной мышцы.

2 — Расположение локтей во время сгибания рук является ключевым

Держите локти немного впереди тела во время сгибания рук, это максимизирует активацию короткой головки бицепса.Сгибание штанги показано на виде сбоку от начальной до конечной позиции:

Держите локти на одной линии с телом, чтобы максимально активировать длинную голову. Еще раз, упражнение показано от начальной до конечной позиции ниже, обратите внимание на выравнивание плеча с корпусом:

Вам нравится узнавать о подобных подсказках? Тогда вам понравится наша программа коучинга 3 на 1. Моя команда экспертов здесь, в BWS, — и я — всегда найдем время, чтобы объяснить, что нужно, а что нельзя при выполнении каждого упражнения в вашей индивидуальной программе тренировок.Узнайте больше о том, как мы можем помочь вам достичь телосложения вашей мечты ниже:

Нажмите кнопку ниже, чтобы узнать больше о программе коучинга 3 на 1:

3 — Диапазон движения

Исследования показали, что короткая голова более активна в последней части локона. Напротив, длинная голова более активна в начале диапазона движений.

Таким образом, активность можно настроить для каждого целевого объекта.Выполняя частичные завивки, как показано ниже, можно выборочно укрепить короткую или длинную голову. Вы можете использовать частичные повторения для завершения подходов.

Например, вы можете завершить полный набор и завершить его 6-8 частичными завитками, чтобы нацеливать каждую голову в разные дни или в отдельные наборы.

Керлинг только на 90 градусов позволит вам сосредоточиться на длинной голове. Эти завитки можно выполнять в конце набора полного диапазона движений, чтобы выборочно нацеливаться на длинную голову.В качестве альтернативы, верхняя часть диапазона движения может быть выполнена в конце набора, чтобы сосредоточиться на короткой голове.

4 — Величина супинации

И супинация, и пронация — это движения, которые происходят в лучевом суставе, фиброзном суставе, состоящем из лучевой кости и локтевой кости предплечья. Диапазон движений в этом суставе ограничен, и движение происходит, когда нижняя часть лучевой кости переворачивается над локтевой костью и обратно.

Сначала давайте рассмотрим, что такое супинация.Как показано на рисунках ниже, супинация — это положение ладони лицом вперед. Движение, при котором ладонь обращена назад, называется пронацией.

Как показало это исследование, степень супинации может по-разному активировать головки двуглавой мышцы.

Из нейтрального или пронированного положения — короткая головка бицепса является более эффективным супинатором.

Когда предплечье уже супинировано — длинная головка двуглавой мышцы является более эффективным супинатором.

Следовательно, при выполнении сгибаний из нейтрального или пронированного положения (большой палец обращен вперед) нацелена на короткую голову.Выполняя сгибания рук с гантелью в руке и оставаясь в супинированном (положение ладонью вверх) во всем диапазоне движений, вы нацелены на длинную головку бицепса.

5 — За каждым большим бицепсом находится большая плечевая мышца

Эта мышца расположена под брюшком основной мышцы двуглавой мышцы и может считаться частью одного и того же. Хотя брахиалист анатомически отличается от бицепса, расположение делает его главным кандидатом для целевых упражнений.

Brachialis берет начало в нижней половине передней поверхности плечевой кости и прикрепляется к локтевому бугорку. Учитывая, что плечевая мышца только пересекает локтевой сустав и прикрепляется к локтевой кости, ее единственная функция — сгибание в локтевом суставе.

Укрепление плечевой мышцы посредством гипертрофии также может помочь создать вид более полных и мощных бицепсов.

Как показано в этой статье, сгибание руки в нейтральном или пронированном положении в предплечьях минимизирует поражение двуглавой мышцы и нагружает плечевую мышцу.

Выполнение обратных или «молотковых» сгибаний можно использовать для воздействия на плечевую мышцу. Наборы этих сгибаний можно выполнять в дополнение к обычному распорядку в течение недели, чтобы нацелить эту группу мышц.

Итого

В этой статье представлены некоторые подробности анатомии группы мышц двуглавой мышцы, а также краткое описание плечевой и коракобрахиальной мышц, составляющих верхнюю часть руки. В следующих статьях этой серии будут представлены более подробные сведения и упражнения, которые помогут вам тренировать и улучшить внешний вид мышцы бицепса с минимальным оборудованием.

Как всегда, спасибо за постоянную поддержку! Мне всегда нравится читать вопросы, которые вы разместили в разделе комментариев, и реализовывать ваши предложения !! Если вам понравился этот контент, подпишитесь на мой Instagram и подпишитесь на мой канал на Youtube , где я буду продолжать часто публиковать видео по широкому кругу тем, связанных с тренировками.

А для тех, кто ищет полную пошаговую программу, в которой используются научные данные, чтобы показать вам, как правильно тренироваться И есть неделю за неделей, чтобы преобразовать свое тело наиболее эффективным и безопасным способом, то:

Нажмите кнопку ниже, чтобы пройти мой аналитический тест и найти лучшую программу для вас:

Лечение травм сухожилий бицепса Даллас, Техас

Специалист по травмам сухожилий двуглавой мышцы

Несмотря на то, что двуглавая мышца является сильной мышцей передней части руки, она все же может быть подвержена разрывам и травмам, обычно возникающим в результате травмы локтя или плеча.Двуглавая мышца расположена в передней части руки и удерживается прочными сухожилиями двуглавой мышцы плеча и локтя. Эти сухожилия прикрепляют мышцу к костям плеча и локтя.

Травмы сухожилий двуглавой мышцы — Слезы SLAP — Тендинит плеча (Даллас, Техас)

О травмах сухожилий двуглавой мышцы

Несмотря на то, что двуглавая мышца является сильной мышцей передней части руки, она все же может быть подвержена разрывам и травмам, обычно возникающим в результате травмы локтя или плеча.Двуглавая мышца расположена в передней части руки и удерживается прочными сухожилиями двуглавой мышцы плеча и локтя. Эти сухожилия прикрепляют мышцу к костям плеча и локтя. Следовательно, если есть какой-либо тип повреждения этих сухожилий в результате износа, спортивной травмы или падения, результатом может быть травма сухожилия, которая может быть болезненной и ограничивать подвижность. Разрыв может быть частичным, если сухожилие не полностью разорвано, или он может произойти в плече (проксимальные разрывы) или локтевом суставе (дистальные разрывы).

Симптомы травмы

Несмотря на то, что существуют различные типы травм сухожилий двуглавой мышцы, есть определенные симптомы, которые можно найти повсюду. Обычно возникает внезапная острая боль в локте или плече. В некоторых случаях пациент может услышать или почувствовать «хлопок», который сигнализирует о разрыве сухожилия. Слабость в плече или локте, проблемы с вращением руки (например, невозможность поставить руку ладонью вверх или вниз), заметный синяк на плече и изменения контура руки — другие распространенные явления. симптомы.У некоторых пациентов на руке может образоваться выпуклость, поскольку сухожилия не удерживают бицепс должным образом.

Типы травм бицепса

Существует несколько типов травм сухожилия двуглавой мышцы, в том числе:

  • Тендинит двуглавой мышцы — это происходит из-за чрезмерного использования сухожилий, особенно из-за повторяющихся движений, и обычно наблюдается у спортсменов, таких как теннисисты, бейсболисты и пловцы.Это также может быть результатом любого количества серьезных травм сухожилия. Тендинит может вызвать у пациента болезненные ощущения и боль в передней части плеча, которая может распространяться вниз по руке к локтю.
  • SLAP (передняя и задняя верхняя губа) Слезы — это повреждение верхней губы, хрящевого кольца, окружающего впадину плечевого сустава. Верхняя губа играет роль точки крепления одного из сухожилий двуглавой мышцы. Травма SLAP возникает, когда верхняя часть верхней губы травмируется в области соединения сухожилия двуглавой мышцы с верхней губой.Травма может быть вызвана падением на руку, вывихом плеча или попыткой поймать тяжелый предмет.
  • Нестабильность сухожилия двуглавой мышцы — это состояние, также известное как подвывих, поражает «длинную головку» сухожилия двуглавой мышцы, когда оно выходит из плеча, то есть сухожилие, которое прикрепляется к плечу и проходит вдоль канавки кости перед входом в плечевой сустав. Поскольку бороздка окружена связками, чтобы удерживать двуглавую мышцу на месте, повреждение этих связок заставляет сухожилие входить и выходить из этой бороздки, что приводит к нестабильности сухожилия двуглавой мышцы.Обычно это может быть вызвано разрывом вращательной манжеты, который носит дегенеративный или травматический характер.
  • Разрыв сухожилия проксимального отдела двуглавой мышцы — При проксимальном разрыве происходит повреждение сухожилия в месте его прикрепления к верхней части суставной впадины плечевого сустава. Сухожилие резко поворачивает к выходу из плечевого сустава и очень подвержено травмам. Этот тип разрыва обычно связан с разрывами вращательной манжеты плеча. Это состояние часто встречается у пациентов в возрасте 60 лет и старше и иногда может иметь несколько симптомов, и разрыв фактически заживает сам по себе.В тяжелых случаях может наблюдаться деформация или выпуклость в нижней части руки, известная как «признак папайя».
  • Разрыв сухожилия дистального отдела двуглавой мышцы — этот разрыв происходит в локтевом суставе и обычно встречается у мужчин среднего возраста, которые занимаются спортом или поднимают тяжести. Этот разрыв обычно сопровождается громким хлопком. Этот тип травмы обычно требует хирургического вмешательства по восстановлению сухожилия, чтобы полностью восстановить силу и функцию локтя и предплечья.

Варианты лечения

Существует несколько хирургических и нехирургических вариантов лечения различных типов повреждений сухожилия двуглавой мышцы плеча.

Нехирургические варианты:

  • Отдых для руки, в том числе избегание напряженной деятельности, такой как поднятие тяжестей или силовые тренировки
  • Применение холодных компрессов и льда для уменьшения отека и облегчения боли
  • Прием нестероидных противовоспалительных препаратов от боли
  • Физиотерапия для восстановления подвижности и силы

Хирургические варианты включают:

  • Артроскопическая или открытая операция по восстановлению соединения разорванного сухожилия с костью плеча
  • При травмах плеча длинная головка двуглавой мышцы снова фиксируется винтом или шовным фиксатором.В этой процедуре используется разрез в передней части плеча, чтобы закрепить сухожилие двуглавой мышцы плеча на верхней части кости руки.
  • При травмах локтя процедура включает в себя небольшой надрез, чтобы повторно прикрепить разорванное сухожилие к кости предплечья. Обычно это делается с помощью фиксаторов для наложения швов или интерференционного винта.

Ремонт руки

Независимо от того, какой у вас тип травмы сухожилия двуглавой мышцы или как она возникла, наш ортопедический кабинет готов помочь вашей руке правильно заживить.Мы сделаем рентгеновский снимок вашей руки, чтобы определить источник травмы и ее тяжесть. Оттуда наша команда экспертов может определить лучший курс лечения для достижения наилучших результатов. Мы не только хотим избавить вас от боли, но и хотим, чтобы вы восстановили силу рук, чтобы вернуться к повседневной жизни и всем занятиям, которые вам нравятся.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *