Можно ли пить л карнитин без тренировок: Насколько эффективно принимать Л карнитин с целью похудения,но без физ.нагрузок? Стоит ли его принимать людям далеким от спорта ?

Помогает ли л карнитин без тренировок похудеть

помогает ли л карнитин без тренировок похудеть

Использование без тренировок. Опытные спортсмены знают, что карнитин гарантирует максимальный эффект при соблюдении правильного режима питания, а также физических нагрузок. Если человек отказывается от тренировок, то действие препарата уменьшается.

Обратите внимание! От лишнего веса невозможно избавиться в том случае, если комплекс терапии полностью исключает любые занятия спортом. Предлагаю вам сегодня разобрать, помогает ли l-карнитин похудеть на самом деле, как его принимать, чем он полезен. И что это такое вообще, тоже разберём. Поехали!  Л-карнитин эффективен при параллельных тренировках и диете. Я не сидела на диете и принимала его в процессе тренировок.

Никакого результата. Можно ли пить эл-карнитин без тренировок? Основным условием приема добавки является физическая активность и спорт. Вы отправите свои деньги прямиком в унитаз, если станете пить его без тренировок. Вспомните его основное действие, если нужно вернитесь назад и перечитайте снова. После приема левокарнитина некоторые ощущают прилив сил, проводят тренировку с еще большей производительностью.  Л-карнитин какой фирмы лучше.

На сегодня весь карнитин добывается синтетическим путем.  Вопрос: как можно снизить сахар при наличии такого количества углеводов и похудеть от стольких килокалорий? Ответить. 7 лет назад. Теоретически L-карнитин должен быть хорошим жиросжигателем: ведь его главным отличительным свойством является непосредственное участие в транспорте жиров внутрь клетки для их преобразования в энергию. Ключевое слово здесь “теоретически”. На практике оказывается, что человеческий организм является достаточно сложной системой, и результаты научных исследований эффективности L-карнитина для похудения очень противоречивы.

Давайте посмотрим на некоторые из них. Главные мысли: vision-techno.ru: эффективность l-карнитина для похудения однозначно подтверждена; он работает как жиросжигатель и во время.

Возможно, без тренировок будет незначительный эффект, который вы вряд ли даже сможете почувствовать. Но L-карнитин всё равно стоит принимать людям далёким от спорта, и чем старше человек становится, тем более обоснован приём данной добавки, так как с возрастом его синтез в организме снижается. Эффекты L-карнитина: Увеличение умственной и физической энергии.

Устойчивость к стрессу.  Не стоит, лкарнитин и при соблюдении правильного питания с дефицитом калорий и тренировками он помогает похудеть процентов на пять быстрей. Это транспорт жира из отложений к месту переработки — мышцам. А если потреблять отлажения смысла организм не видит, транспорт будет двигаться порожняком.

Что интересно, L-карнитин не просто помогает худеть — он дарит еще много дополнительных бонусов организму. Но обо всем по порядку. Что такое Л-карнитин.  Л-карнитин показан при ожирении не просто потому, что он доставляет жирные аминокислоты в митохондрии, где тем приходит кирдык.

Ученые выяснили, что при дефиците этой аминокислоты в организме развивается то самое ожирение. Поэтому без вариантов! Склонны к набору веса или уже наели бока, благодаря которым сможете год прожить на необитаемом острове?  Можно ли пить Л-карнитин без тренировок? Можно, но зачем? Без физических нагрузок Л-карнитин превращается в дремлющую у подъезда бабашку. Почему так?. Как принимать Л-Карнитин для похудения правильно? Выделяют два ключевых эффекта от приёма Л-Карнитина: Он помогает транспортировать жирные кислоты в кровь, чем усиливает жиросжигающие процессы; Ускоряет метаболизм, в следствие чего клетки быстрее вырабатывают энергию.

Достаточно весомые плюсы для атлетов, но есть у добавки один значимый минус – она не у всех работает.  Л-Карнитин не обладает строгими противопоказаниями или опасными побочными эффектами.  Месяц назад подключила к тренировкам спортивное питание, а именно – эль-карнитин и бцаа.

Изначально была против любых добавок и думала, что это химия от которой станет только хуже. Но тренер в зале меня переубедил. Л-карнитин – это вещество, которое имеет схожие черты с В-витаминами, синтезирующиеся в организме. Если у человека наблюдается дефицит данного вещества, то он теряет способность перерабатывать поступившие с пищей жиры. Это может привести не только к ожирению, но еще и стать причиной развития заболеваний сердца.  Однако стоит иметь в виду, что препарат не поможет тем, кто ничего не делает и отсиживается на диване.

Помимо похудения препарат способен оказать следующее действие: позволяет защитить мышечные ткани от расщепления  Используя Л-карнитин без регулярных тренировок или при полном их отсутствие, не даст никакого результата.

Похожее:

Похудеть на меде с лимонами

Как похудеть на барбарисе

Как максимально похудеть за несколько дней

Сколько километров надо проезжать на велосипеде чтобы похудеть

Похудеть на 50 ru до и после

Л карнитин (l карнитин) для похудения: как правильно принимать

Очень многие люди, особенно женщины, мечтают похудеть без изнурительных диет. Правильное питание, режим дня, отказ от вредных привычек, посещение спортивного зала не всегда помогают – очень часто неохотно уходит подкожный жир. В достижении этой цели сложно обойтись без спортивных добавок, да и не нужно. Одна из них – л-карнитин. Она-то и способствует сжиганию жира.

Л-карнитин: немного истории, для чего он нужен и его функции

Карнитин – он же левокарнитин, или как его еще принято называть, витамин В1, был открыт около ста лет назад В. С. Гулевичем и Р. П. Гринбергом. Вещество было извлечено из мышечной ткани.

Это вещество относится к витаминоподобным соединениям (нечто среднее между витаминами группы В и аминокислотами), поскольку организм в состоянии вырабатывать его сам. Л-карнитин транспортирует жирные кислоты, после жиры перерабатываются в энергию – так разрушаются жировые отложения. Его иногда ошибочно называют аминокислотой, но это неправильно.

Он просто синтезирован из аминокислот:

• Метионина.
• Лизина.

Если в организме все нормально, то карнитин вырабатывается в нужных количествах, а имеющиеся излишки выводятся вместе с мочой. Но в некоторых случаях его просто может не хватать.

Причины:

• Прием некоторых препаратов (антибактериальных).
• Заболевания почек и проч.

Когда уровень В11 ниже нормы, то он может пополняться за счет пищи, в виде лекарств или добавок.

Кроме того, карнитин имеет ряд других полезных свойств:

• Благодаря ему замедляется распад белков и углеводов из-за ускоренного жирового обмена.
• Улучшается метаболизм.
• Улучшается анаболическое действие – обновляются мышечные ткани и клетки.
• При резком усилении физической нагрузки поддерживается работа сердца и сосудов.
• Ткани становятся более стойкими к кислородному голоданию.
• Удаляется излишний холестерин.
• Повышается физическая выносливость.
• Улучшаются восстановительные процессы и регенерация тканей.
• Улучшается перистальтика.
• Лучше функционирует щитовидная железа.
• Является профилактическим средством от атеросклероза.

Как видно из всего перечисленного, л-карнитин непросто полезен, а необходим для организма.

Александр Шестов

TRX Сертифицированный тренер

Задать вопрос

Кроме того, л-карнитин — эффективное средство для похудения, то есть, он относится к категории жиросжигателей.

Применяется как в бодибилдинге, так и в фитнесе – любой спорт предполагает подтянутое, стройное тело. По популярности л-карнитин стоит примерно на одной ступени с такой добавкой, как Альфа-липоевая кислота.

Формы выпуска препарата

Формы выпуска препарата достаточно разнообразны. Он производится в виде:

1. Капсул.
2. Таблеток.
3. Жидкая форма – растворы, ампулы, сиропы.
4. Порошок. Его можно смешивать с различными напитками. Он дешевле всякого карнитина, более экономичен.

В любом из этих вариантов главное присутствующее вещество – левокарнитин.

Наиболее популярны таблетки, капсулы как-то меньше востребованы у спортсменов. Это объясняется приемлемой ценой, в сравнении с жидкой формой добавки.

Легкая атлетика

8.37%

Фигурное катание

5.03%

Большой теннис

3.37%

Проголосовало: 17103

Препарат в жидком виде: способ приема

Главное преимущество этой формы выпуска – быстрая усвояемость, а также удобство приема.

Такая форма выпуска одна из самых популярных, поскольку не требуется дополнительных действий по приготовлению.

Может выпускаться в виде:

• Сиропа.
• Ампул.
• В бутилированном виде. Емкость – 0,5 литра или 0,33. Такой карнитин стоит дороже, но принимать его как напиток куда удобнее, да и вкус он имеет приятный. Впрочем, это дела каждого, что именно ему купить и употреблять перед тренировкой.

Принимается раз в день в количестве 15 мл. Полный курс — от 4 до 6 недель, и если нужно, то его повторяют через несколько недель.

После принятия одного их видов фасовки, организм моментально получает необходимую дозу.

Дозировка от каждого производителя может быть разной, поэтому нужно обязательно внимательно прочесть инструкцию перед употреблением.

Как принимать л-карнитин в таблетках

Главное неудобство приема и недостаток такой формы выпуска – медленное усвоение при тех же выполняемых функциях, что и у жидкого, а в остальном — все так же — улучшается обмен веществ и уменьшается аппетит.

Тем не менее, именно эта форма выпуска менее эффективна для похудения в процессе тренинга и больше подходит тем, кто желает улучшения работы своей сердечно-сосудистой системы.

Диетологи советуют таблетки запивать соком или же водой.

Рекомендуемая доза для спортсмена – от одного до двух граммов в сутки до тренировки.

Принимается курсами, но не продолжительно – не более полугода.

Бесспорное достоинство таблеток – низкая цена в сравнении с жидкой формой.

Если жировой ткани очень много, тогда доза может составлять до пяти граммов. Правильная дозировка – залог успеха в достижении цели.

Можно ли принимать без тренировок

Условия приема л-карнитина – физическая нагрузка.

Обязательное условие приема этой добавки предполагает тренировки – без этого никак нельзя.

Тем не менее нужно обязательно учитывать одно обстоятельство – нагрузки должны быть в пределах так называемой нужной пульсовой зоны. Иначе из организма будет не только уходить один жир, но и вода.

К сожалению, подавляющее большинство спортсменов никогда не проходили подобный тест, то есть они до сих пор не знают собственный анаэробный порог. А тому, кто не знает нужной пульсовой зоны, тот не сможет добиться эффективного сжигания жира.

Как определяется:

1. До тренировки — за 10 минут — принимается л-карнитин, затем следует монотонная кардиотренировка в течение сорока минут. Если таковая следует сразу после силовой, то для сжигания жира присутствуют самые оптимальные условия.
2. Если намечена изолированная кардиотренировка, то добавка принимается на тех же условиях, но занятия проходят в сорокаминутном интервальном режиме. Например, 5 минут бега проходит в измеренной заранее пульсовой зоне, а потом в течение трех минут производится разгон. Такой режим позволяет создать в организме стресс для выработки гормонов, которые активируют процесс липолиза.

Определение пульсовой зоны можно сделать с помощью специального теста, который производится в любом приличном спортивном клубе.

Прием на ночь: можно ли

Этот вопрос тоже часто задают люди, желающие похудеть. Ответ: карнитин нужно принимать и на ночь, после еды, потому что ночью вырабатывается гормон роста, который и регулирует жировой обмен.

На ночь следует принимать только продукты, содержащие белок, например, салаты такого типа, что поддержит гормон роста.

Кроме того, принятие л-карнитина перед сном способствует более качественной утилизации жирных кислот ночью. Таким образом, человек худеет во время сна.

Противопоказания и побочные эффекты

Побочными действиями обладает как любой препарат, так и любая пищевая добавка. Конечно, эти действия испытывают на себе только единицы потребителей.

Итак, эти явления:

• Головокружение.
• Тошнота.
• Нарушение стула.
• Вздутие живота.
• Аллергия —-при индивидуальной непереносимости.
• Бессонница или прерывистый, кратковременный сон.
• Чрезмерная нервозность и агрессивность — очень редко.

Если что-то подобное произошло с тем, кто потребляет эту добавку, первое, что ему следует сделать – прекратить прием средства и обратиться к врачу за консультацией.

Инструкция по применению препарата гласит только о следующих противопоказаниях:

1. Индивидуальная непереносимость.
2. Применение не рекомендовано пить при беременности.

Польза или вред

Об этом ходит много разговоров – вреден л-карнитин, или же нет. В этом ничего удивительного нет, поскольку противников спортивного питания сколько угодно, которые считают его «химией».

Эта добавка является одной из наиболее безопасных видов. Побочные эффекты крайне редки, а вред мизерный. Полезные же свойства таковой очевидны. Так что при тренировках (да и не только) он просто необходим.

Передозировка

Такие случаи вообще неизвестны. Даже если многократно увеличить дозу приема, что иногда случается при неправильном употреблении, теоретически могут появиться следующие симптомы:

• Рвота.
• Диарея.
• Кишечные спазмы.
• Тошнота.

Впрочем, это возможно при любом злоупотреблении чего-либо – все хорошо в меру.

Кто нуждается в приеме

Существует несколько категорий людей, которым рекомендован л-карнитин.

Заболевания:

1. Сердечно-сосудистой системы.
2. Синдром хронической усталости.
3. Снижение концентрации.
4. Ухудшение памяти.
5. Пищевые расстройства.
6. Потеря аппетита и изможденностью в связи с этим.
7. Болезни ЖКТ.
8. Рекомендовано дляподжелудочной железы в комплексе с другими препаратами.
9. Диабет.
10. Эректильная дисфункция.
11. Почечная недостаточность.
12. Болезни печени.

Кроме того, этот жиросжигатель иногда рекомендуют вегетарианцам с целью добавки биологически активного вещества.

Детские неврологи назначают его недоношенным и слабым младенцам, а также и детям с недостаточной массой тела.

Взаимодействие с лекарственными препаратами

Теперь о взаимодействии с лекарственными препаратами. В сочетании нижеприведенными средствами терапевтические возможности л-карнитина усиливаются:

• Метаболиками.
• Липоевой кислотой.

И благодаря глюкокортикостероидам происходит накопление карнитина в организме.

— Сноска – Действие карнитина усиливается, если одновременно с ним принимается аскорбиновая кислота и препараты железа.

В каких продуктах содержится

L-карнитин содержится в пище.

Это следующие продукты:

1. Мясо. Он присутствует в оленине, телятине, кролике, баранине, свинине.
2. Птица. Печень утки, курица, индейка.
3. Морепродукты. Креветка, угорь, камбала, морской окунь, лосось, тунец, мидии, кальмары, сельдь.
4. Козий сыр и все качественные твердые сыры.
5. Колбасы, окорок, ветчина.
6. Вареные раки.
7. Цельное и сгущенное молоко, сливки, нежирные творог и сметана.
8. Щука.
9. Йогурты.
10. Хлеб цельнозерновой и белый, сдоба.
11. Макароны.
12. Фрукты и соки из них.
13. Орехи.
14. Растительное масло.
15. Белый рис, вареный.
16. Грибы.

Наибольшее содержание этого вещества приходится на продукты животного происхождения, наименьшее – в овощах, злаках и фруктах.

Конечно, в пищевых добавках его содержится больше, чем в продуктах, и для того, чтобы тренируясь, похудеть, это именно то, что нужно спортсмену, поскольку присутствует:

• Нужная концентрация.
• Малый объём в желудке.

Аналоги добавки

L-карнитин имеет аналоги, которые полностью совпадают по следующим параметрам:

1.  Составу.
2. Химической структуре.

Возможно, также некоторое различие в дозах. Эти препараты называют полными, то есть это не что иное, как полные аналоги.

Возможные различия аналогов по следующим параметрам:

• Механизму воздействия.
• Лекарственным взаимодействиям.
• Терапевтическому эффекту.

Форма выпуска также может различаться.

Эти аналоги больше уместны при лечении различных заболеваний. Здоровому же и молодому спортсмену, пришедшему в бодибилдинг, для того чтобы накачать мышцы и убрать лишний жир, стоит просто применять спортивные добавки.

Отзывы худеющих

На сколько килограммов можно похудеть, принимая добавку в течение месяца – этот вопрос очень часто задают спортсмены, которые еще не начали ее принимать.

Однозначного ответа попросту не существует, поскольку это зависит от следующих факторов:

• Особенностей организма каждого человека в отдельности.
• Формы выпуска добавки.
• Интенсивности тренировок.
• Правильности питания.

Об этом красноречиво свидетельствуют многочисленные отзывы.

Жиросжигатель BT L-CARNITINE+CHROME 500мл — груша-яблоко (5999500534090)

Жиросжигатель L-Carnitine 1000 mg 30 tab. Biotech USA

 

Жиросжигатель L-Carnitine 1000 mg 30 tab. Biotech USA

Жиросжигатель L-сarnitine 90 caps. Blastex

Жиросжигатель L-Carnitine 1000 mg 90 tab. OstroVit

Заключение

Какую именно форму этой пищевой добавки будет принимать спортсмен, в таблетках или капсулах, и принимать ли ее вообще – его сугубо личное дело. Очень многое зависит от целей и доходов. Но то, что эта спортивная специальная пищевая добавка необходима для успешных тренировок и сжигания подкожного жира – вполне очевидно. Изучив свойства л-карнитина, а также и правильность его применения, остается просто его приобрести и продолжать тренировки.

Задайте свой вопрос тренеру:

Как принимать л-карнитин для похудения! ЛУЧШИЕ СОВЕТЫ!

Сегодня рассмотрим довольно любопытную добавку для жиросжигания. Л-карнитин – это естественное для нашего организма вещество, которое упрощает процесс снижения количества жира в теле. Именно о нём пойдёт сегодня речь.

Привет, друзья! В сегодняшней статье мы поговорим про то, как принимать л-карнитин для похудения, ну и вообще про данную добавку.

Я уже упоминал в своих статьях про л-карнитин, но сегодня мы рассмотрим всё, что с ним связано очень подробно.

Что такое л-карнитин

Л-карнитин (от англ. L-carnitine, или левокарнитин) – это заменимая кислота (способна синтезироваться организмом самостоятельно), которая вырабатывается нашей печенью из аминокислот – лизина и метионина.

Его часто по ошибке называют витамином Bt или витамином B11. На самом же деле, он не является витамином, потому что организм способен его синтезировать самостоятельно, а витамины, нет.

Кстати, вот классная статья про витамины для спорта.

Л-карнитин – абсолютно естественное для нашего организма вещество, которое выполняет ряд важных функций, и, что для нас важно, помогающее худеть немного эффективнее.

Сам по себе левокарнитин не является жиросжигателем, а является ТРАНСПОРТЕРОМ жировой ткани (длинноцепочных жирных кислот) в митохондрии (электрические станции наших клеток) через внутреннюю мембрану.

Другими словами, L-carnitine помогает нашему организму доставлять жирные кислоты к местам их использования.

Данное вещество было выделено впервые в 1905 году В.С. Гулевичем и Р.З. Кримбергом, но только спустя 57 лет было выявлено, зачем оно вообще нужно.

Существует две формы:

1. L-карнитин.
2. D-карнитин.

Но биологической активностью обладает только L-форма.

D-карнитин вреден для организма, т.к. является антагонистом L-карнитина (препятствует использованию жирных кислот в качестве энергии).

Л-карнитин присутствует в нашем организме в печени и мышцах.

Как вырабатывается л-карнитин

Биосинтез л-карнитина в нашем организме происходит в печени и почках, из которых попадает в другие ткани и органы.

Производство происходит при участии витаминов С, В3, В6, В9, В12, а также, железа, аминокислот лизина и метионина, энзимов.

Если будет недостаток хоть одного из вышеперечисленных компонентов, то может появиться недостаточность л-карнитина, с нарушением функций организма.

Надо сказать, что это очень редкое явление, которое наблюдается, в основном, из-за генетических отклонений, связанных с ферментами.

Функции L-карнитина

Вот основные функции L-карнитина:

• Жиросжигание.
• Увеличение физической и умственной активности.
• Устойчивость к стрессу.
• Детоксикация.
• Увеличение анаболизма.
• Снижение «плохого» холестерина.
• Защита сердечно-сосудистой системы.

Жиросжигание осуществляется за счёт УПРОЩЕНИЯ ТРАНСПОРТА жирных кислот («кирпичики», из которых состоят жировые клетки) с длинными цепочками в митохондрии, где они преобразуются в энергию.

Увеличение физической и умственной активности было выявлено в исследовании, проводимом в Италии в 2007 году. Люди, принимающие 2 г л-карнитина в сутки на протяжении шести месяцев, отмечали на себе данные эффекты. Правда, исследование проводилось на пожилых людях (100-106 лет), поэтому не уверен, что данные релевантные.

Устойчивость к стрессу благодаря л-карнитину также была подтверждена исследованиями.

Детоксикация – это процесс естественного и искусственного удаления токсинов из организма. Л-карнитин также запускает ряд жизненно важных процессов, которые способствуют детоксикации организма.

Увеличение анаболизма было подтверждено исследованиями, в которых отмечалось, что люди, принимающие л-карнитин, не только теряли жир, но и набирали сухую мышечную массу.

Снижение уровня «плохого» холестерина (липопротеинов низкой плотности) ведёт к предотвращению сужения сосудов сердца и мозга и уменьшению риска инфаркта и инсульта.

Защита сердечно-сосудистой системы реализуется, в первую очередь, за счёт снижения уровня холестерина, который поражает коронарные сосуды (сосуды, которые снабжают кровью сердечную мышцу). Улучшается метаболизм миокарда.

Как принимать л-карнитин для похудения

Естественно, большинство людей волнует именно этот вопрос.

Практически все спортсмены, если и применяют л-карнитин, то делают это, в первую очередь, для похудения.

Рациональной и самой эффективной дозой приёма л-карнитина является доза от 500 мг до 2 г в сутки (по 500-700 мг в три приёма, либо 1000 мг в два приёма).

Превышать дозировку в 2 г нет никакого смысла, потому что в исследованиях не было выявлено никаких преимуществ более высоких дозировок. При превышении дозировок излишки л-карнитина выводятся из организма с мочой. Так что просто сработаете на унитаз.

Принимать л-карнитин следует:

1. За 30 минут ДО тренировки.
2. УТРОМ на голодный желудок.

Это самое рациональное время приёма данного вещества.

В дни без тренировок принимайте л-карнитин утром и в обед между приёмами пищи НА ГОЛОДНЫЙ ЖЕЛУДОК.

Именно в утренние часы и во время тренировок L-карнитин обладает наибольшей эффективностью!

ОЧЕНЬ ВАЖНО, чтобы л-карнитин применялся наряду с физическими нагрузками и сбалансированной диетой, иначе он будет практически бесполезен.

Кстати, очень сильно ускорить процесс жиросжигания вы сможете с помощью кардио упражнений. В той статье вы прочтёте очень крутую информацию о том, как построить кардио тренировку таким образом, чтобы жир “таял” намного быстрее.

Принимать его следует курсами по 1,5-2 месяца с таким же перерывом между курсами, чтобы не снижалась выработка собственного левокарнитина.

Выпускается он, как правило, в форме:

• Жидкости.
• Капсул.
• Таблеток.

Удобнее всего, на мой взгляд, в форме капсул, т.к. скорость высвобождения и попадания в кровь очень быстрая (растворяется оболочка и жидкость попадает в желудок).

В форме жидкости тоже отличный вариант, но, правда, носить с собой, например, на тренировку не всем удобно, хотя, кому как.

В форме таблеток тоже довольно распространённая форма выпуска вещества, но скорость высвобождения будет снижена. Если купили таблетки, то принимайте за час до тренировки, в остальных случаях за полчаса.

Л-карнитин. Побочные эффекты

Ни одно из десятков исследований не выявило вред для здоровья от приёма L-карнитина.

Даже дозировки, которые в сотни раз (!) превышали рекомендуемые не приводили к развитию побочных эффектов.

Л-карнитин часто включают в детское питание для детей грудничков.

Данное вещество может привести к развитию бессонницы, правда, в очень редких случаях. Чтобы это предотвратить нужно принимать Л-карнитин в первой половине дня (как мы помним, л-карнитин в утренние часы наиболее эффективен).

Да и вообще, л-карнитин является одной из наиболее безопасных добавок. Риск побочных эффектов ничтожен, если вообще возможен.

Взаимодействие л-карнитина с другими жиросжигателями

Л-карнитин прекрасно взаимодействует с любыми лекарственными средствами, в том числе с жиросжигателями.

Его можно не бояться принимать, если вы пьёте кленбутерол для похудения или йохимбина гидрохлорид. При применении вместе с этими препаратами жиросжигание будет протекать только лучше.

Л-карнитин – очень мягкое вещество, поэтому вряд ли он хоть как-то сможет вам навредить.

Л-карнитин и КЕТО диета

Многим читателям моего блога, а особенно читательницам, очень нравится так называемая КЕТО диета.

Если не читали статью про КЕТО диету и её невероятную эффективность, то очень советую. Она очень мощно работает.

КЕТО – это высокожировая (количество жира в рационе может достигать 60-70%), безуглеводная диета, которая будет ещё лучше работать при применении левокарнитина.

При полном отсутствии углеводов организм «встаёт на новые рельсы» и начинает использовать жиры в качестве энергии, такое состояние называется – кетоз. Л-карнитин улучшит транспорт жирных кислот в митохондрии, тем самым ускорив жиросжигание.

Также, при безуглеводных диетах может наблюдаться некоторое снижение физической и умственной активности, что немного исправляется при приёме л-карнитина.

Продукты, в которых содержится л-карнитин

Больше всего л-карнитина вы сможете найти в:

• Мясе (в говядине – 94-95 мг на 100 г, свинине – 28 мг на 100 г, в беконе – 23 мг на 100 г, в куриной грудке – 4 мг на 100 г).
• Рыбе.
• Молочных продуктах (молоко – 3,3 мг на 100 г, творог 1,1 мг на 100 г).

Примерно 300 мг содержится в 300-400 г сырой говядины, например, но при термической обработке мяса значительная часть л-карнитина будет утрачена. Это диктует некоторую необходимость применения л-карнитина в виде дополнительных добавок к основному рациону питания.

Да и вообще, чтобы получить 500-2000 мг л-карнитина в сутки надо будет очень хорошо постараться, если вы хотите получить его из пищи.

Какой Л-карнитин я посоветую?

Я пробовал почти с десяток различных производителей и форм выпуска Л-карнитина.

Мне больше всего нравятся ЖИДКИЕ формы Л-карнитина. Почему?

Да потому что это удобно! Разбавил 1-2 колпачка в бутылке с водой и пей спокойно во время тренировки. Вкусно (что особенно нужно на сушке) и, как я говорил, УДОБНО!

Самый мой любимый Л-карнитин вот этот: Nutrex Research Labs, Liquid Carnitine 3000. По ссылке вы найдёте его ПО САМОЙ ДЕШЁВОЙ цене. Дешевле нет нигде!

Один из немногих, если не единственный, Л-карнитин работу которого я чувствую отчётливо.

Если бы меня попросили посоветовать L-carnitine, то я бы сказал именно об этой фирме. Мне он нравится по вкусу и по своему действию.

Выводы

Давайте немного подытожим всё вышесказанное.

Л-карнитин – НЕ ЯВЛЯЕТСЯ витамином, т.к. способен синтезироваться в нашем организме самостоятельно.

Существует две формы:

1. L-карнитин.
2. D-карнитин.

Но биологической активностью обладает только L-форма. D-карнитин вреден для организма.

Принимать л-карнитин следует:

1. За 30 минут ДО тренировки.
2. УТРОМ на голодный желудок.

Побочных эффектов практически нет.

Л-карнитин отлично сочетается с другими лекарственными препаратами и жиросжигателями.

Л-карнитин будет довольно разумно применять на КЕТО диете.

Суточную норму л-карнитина очень сложно получить из обычных продуктов питания.

Л-карнитин имеет некоторую эффективность как для похудения, так и для многих важных функций организма, но надо помнить, что без физических нагрузок и сбалансированного питания применять его практически бесполезно.

Надеюсь, вам понравилась статья, друзья.

P.S. Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!

Поделись статьей с друзьями. Возможно, это им понравится Загрузка…

Если пить л карнитин на сколько можно похудеть

если пить л карнитин на сколько можно похудеть

Можно L-карнитин купить в аптеке или подобрать подходящую добавку в магазинах спортивного питания. Продаётся он в таблетках, порошке, капсулах или в жидком виде.  Мы же выясним, как пить Л-карнитин для похудения: Инструкция по применению предписывает принимать средство 2 раза в сутки (утром и днём) за полчаса до еды по мг. Спортсменам рекомендуется увеличить разовую дозу до 1 г.  Похудеть препараты помогут только при занятиях спортом и ограничении в питании.

Ждать снижения веса, целыми днями налегая на булочки и пирожные, лёжа при этом на диване, не получится даже с левокарнитином. Побочные эффекты. Авторизуйтесь на Яндексе, чтобы оценивать ответы экспертов. Л-карнитин для похудения: правила приема L-carnitina для спортсменов на сушке.

Формы выпуска для набора мышечной массы, отзывы, побочные эффекты.  Чтобы восполнить количество Л-карнитина, нужно принимать его дополнительно. Купить проверенный L-carnitin с хорошими отзывами можно здесь. Суточная норма Л-карнитина и синтез в организме. Считается, что в сутки человеку требуется от 0,2 до 2,5 граммов.

Как пить Л-карнитин для похудения? Доза и способ применения средства зависит от вида выпускаемого карнитина.

Жидкий.  Л-карнитин можно приобрести в аптеках, магазинах, которые специализируются на продаже спортивного питания, в специальных интернет-магазинах. Изначально его можно было приобрести только в аптеках, поскольку он был известным только, как препарат, который стимулирует процесс похудения.

Профессионалы отмечают несколько отрицательных сторон препарата, который продают в аптечных пунктах: неинформативная инструкция, наличие нежелательных сахаров и углеводов.

То есть недостаточно просто пить Л-карнитин чтобы похудеть. Нужно пить его перед тренировкой (иногда можно выпить дополнительно и после тренировки) и обязательно потренироваться. Сколько бы вы не выпили карнитина без физической нагрузки лишний вес никуда не уйдет. Также нет смысла пить карнитин для похудения в течении дня. Главное правило — L-карнитин помогает тем, кто не ленится!.

Все чаще можно услышать восторженные отзывы о такой биодобавке, как карнитин для похудения. Говорят, что с его помощью можно скинуть до шести килограмм в месяц, стать более жизнерадостной и в целом выглядеть по-спортивному подтянуто и соблазнительно. Так ли это? Об этом и пойдет речь сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем». Сразу стоит акцентировать внимание на том, что сам по себе карнитин не поможет молниеносно стать стройнее.

Для видимого эффекта нужно совмещать три элемента, «три кита» похудения с помощью этой биологически активной добавки: Особый рацион, Тренировки, Собственно.

Авторизуйтесь на Яндексе, чтобы оценивать ответы экспертов. А что, если пить Л-карнитин его без тренировок? Тогда получится обратный эффект. Карнитин без нагрузок увеличивает аппетит, поэтому вместо одного пончика захочется съесть два.  Л-карнитин так не работает. Да, он может увеличить работоспособность, успокоить и стимулировать мозговую активность, но похудеть на нем без спорта и контроля питания невозможно.

Возможные побочные эффекты. Несмотря на то что сам организм синтезирует карнитин, при превышении дозировки могут возникнуть побочки.

Похожее:

Можно ли похудеть без спорта но с диетой

Советы как похудеть за 3 месяца на 20 кг

Можно ли похудеть если пить воду с лимоном

Как похудеть после родов в бедрах и попе

Как можно похудеть в 13 лет девочке

Очень срочно нужно быстро похудеть

Как быстро похудеть в домашних условиях без препаратов

Как похудеть мила гриценко

L карнитин. Польза и вред для организма

Что такое L-карнитин и насколько полезен он может быть для нашего организма? Чаще всего это вещество встречается в составе жиросжигателей и других средств, призванных для борьбы с лишним весом. Однако на самом деле действие л-карнитина гораздо шире. Он помогает нарастить мышцы и восстановить их после тренировок. Улучшает работу мозга, в частности память и концентрацию. Конечно, есть в этой добавки и свои минусы. Сегодня и о них, и о плюсах, поговорим более подробно.

Для начала давайте вспомним, что же такое л-карнитин. Многие до сих пор считают его аминокислотой, но это в корне не верно. Л-карнитин — витаминоподобное вещество. В отличие от витаминов, оно может самостоятельно синтезироваться в нашем организме, что и происходит изо дня в день. Другой вопрос, что далеко не всегда в нужных количествах… Поэтому очень важно, чтобы в рационе было достаточно мяса и молочных продуктов. Так мы получаем дополнительную порцию л-карнитина. Или посредством приема специальных добавок.

Л карнитин польза при похудении

Начнем, пожалуй, с одного из самых популярных действий л-карнитина. Биодобавка помогает сжигать подкожный жир, снижая тем самым общую массу тела. Помимо того, что л-карнитин способствует переработке жировых запасов в энергию, он также ускоряет регенерацию мышечной ткани и снижает болевые ощущения после тренировок.

Однако здесь важно отметить, что L-карнитин как жиросжигатель работает именно в комплексе с занятиями спортом и диетой. Сам по себе он не поможет вам добиться желаемых результатов.

L-карнитин польза для организма

Биодобавку нередко выписывают даже детям, которые испытывают проблемы с ростом и развитием. Но мы сегодня будем говорить все же о взрослых. Вот 5 причин, по которым им стоит задуматься о дополнительном приеме л-карнитина:

Здоровое сердце. Л-карнитин необходим для корректной работы сердца и кровеносных сосудов. Его даже используют при лечении стенокардии, чтобы снизить частоту болевых приступов. А согласно проведенным исследованиям, биодобавка также снижает риски рецидива сердечного приступа.

Крепкие кости. Это особенно актуально для людей старшего поколения, поскольку с возрастом наши кости становятся более хрупкими. Особенно часто с этой проблемой сталкиваются женщины. Снижение плотности костной ткани ведет к переломам и остеопорозу, а также других серьезным заболеваниям. Л-карнитин уменьшает потери костной ткани и укрепляет ее структуру.

Поддержка почек. В здоровом организме именно в почках происходит синтез карнитина. Если же человек имеет проблемы с работой этого органа, то без дополнительного приема биодобавки ему не обойтись.

Острый ум. Л-карнитин защищает клетки мозга от разрушения. Речь не только о возрастных изменениях, но и различного рода травмах, а также влиянии стресса.

Крепкий иммунитет. Ко всему прочему, л-карнитин работает еще и как мощный антиоксидант. Тем самым он защищает клетки от свободных радикалов и укрепляет наш иммунитет.

L карнитин польза при диабете

Регулярный прием л-карнитина увеличивает степень окисления глюкозы. Это значит, что он напрямую помогает работе гормона инсулина. Таким образом значительно облегчая жизнь диабетикам 2 типа.

Польза L-карнитина для мужчин

Препараты с л-карнитином зачастую используются и для решения проблем мужского бесплодия. Витаминоподобное вещество улучшает качество семенной жидкости. После курса приема увеличивается не только общее количество сперматозоидов, но и скорость их передвижения. Кроме того, л-карнитин улучшает потенцию. Он стимулирует выработку половых гормонов, продлевает фертильную активность и улучшает работу предстательной железы.

L—карнитин. Возможный вред и противопоказания

Проведенные исследования говорят нам о том, что л-карнитин совершенно безвреден для организма. Конечно, если соблюдать правила его приема, рекомендуемые дозировки и условия хранения.

Противопоказанием к приему препаратов на основе л-карнитина может стать индивидуальная непереносимость вещества. В таком случае человек может столкнуться с не самыми приятными симптомами: тошнотой, рвотой, повышенным артериальным давлением, учащенным сердцебиением, а также резким запахом пота или мочи. В таком случае прием добавки рекомендуется прекратить и обратиться к врачу.

Кроме того, не проводились исследования, как влияет л-карнитин на организм беременных и кормящих женщин. По этой причине, вещество не рекомендуется принимать в эти периоды.

Противопоказанием могут стать проблемы в работе щитовидной железы, уремия, аллергия на белок (мясо, яйца и молочные продукты), серьезные заболевания ЖКТ и период диализа.

Что же касается побочных эффектов от приема l-карнитина, то они наблюдаются крайне редко и только при значительном превышении дозировок. Среди побочных действий зафиксированы аллергические реакции, диарея и проблемы со сном. Все эти симптомы быстро проходят, если снизить дозу л-карнитина. Также рекомендуется принимать вещество не позже, чем за 4-5 часов до сна. Это поможет избежать бессонницы.

Прием л-карнитина может также вызвать повышение аппетита. Это вполне закономерная реакция организма на ускорение метаболизма. Чтобы не набрать лишние килограммы и умерить голод, рекомендуется белковое питание с обилием клетчатки.

Сколько пить л карнитина чтобы похудеть

сколько пить л карнитина чтобы похудеть

L-карнитин для похудения: как принимать по инструкции для хорошего эффекта. Подробный мануал по употреблению добавки в качестве жиросжигателя и для повышения тонуса организма.  Л-карнитин, как принимать для похудения.

Обзор БАДа. Люди всех возрастов стремятся к совершенному, на их взгляд, телу. Нередко этот путь приводит в магазин спортивного питания в отдел с Л-карнитином для похудения. Использовать спортивные добавки без знания их действия – безответственно.

Одних советов друзей и знакомых недостаточно, чтобы с уверенностью сказать подходит ли вам тот или иной препарат. На сколько можно похудеть принимая Л-карнитин? Левокарнитин действительно помогает сбросить вес быстрее. Чем больше человек тренируется и затрачивает энергии, тем быстрее и эффективнее будет работать препарат.  Сколько Л-карнитина принимать для похудения нужно, чтобы был эффект, подробно расскажет инструкция к препарату.

Все средства производят в форме: Вещество в форме жидкости усваивается быстрее остальных форм, но, как правило, содержит много добавок и стоит дороже препаратов в таблетках. То есть недостаточно просто пить Л-карнитин чтобы похудеть. Нужно пить его перед тренировкой (иногда можно выпить дополнительно и после тренировки) и обязательно потренироваться.

Сколько бы вы не выпили карнитина без физической нагрузки лишний вес никуда не уйдет. Также нет смысла пить карнитин для похудения в течении дня. Главное правило — L-карнитин помогает тем, кто не ленится!. Употребляя карнитин перед физическими нагрузками, можно добиться повышения выносливости, что даст возможность поработать более интенсивно, а это в свою очередь эффективно сожжет еще больше жирных кислот. Оказывает нейротрофическое действие и восстанавливает структуру нервной ткани.

Применение Л-карнитина повышает не только физическую, но и умственную активность человека.  Л-карнитин производится в различных формах, но одна из самых популярных — это сладкий энергетический напиток, удобен в применении, всегда можно взять с собой. Обычно жидкие формы содержат не только основной карнитин но и всякие витамины, минералы или другие полезные вещества. Можно ли пить Л-карнитин без тренировок? Можно, но зачем? Без физических нагрузок Л-карнитин превращается в дремлющую у подъезда бабашку.  — Как долго должен (или может) длиться курс Л-карнитина, чтобы не причинить вред здоровью?

Двух месяцев достаточно. Потом лучше сделать перерыв на такой же временной промежуток. После по желанию курс можно повторить. Если пить дольше и без перерывов, организм может разучиться самостоятельно вырабатывать Л-карнитин, а это очень нежелательно. — Стоит ли опасаться побочных эффектов во время курса Л-карнитина? Везде пишут, что он безвреден.

4 С чем принимать л карнитин. 5 Сколько пить л карнитина чтобы похудеть. 6 Ошибки при приеме l-карнитина. 7 Видео. Что это такое. L-carnitine (л-карнитин, а также левокарнитин) в году впервые выделили из мышечной ткани и ошибочно приняли за витамин группы В, в результате чего, веществу присвоили название — Bt, В Однако вскоре его признали лишь витаминоподобным, так как он самосинтезируется.

В спортивном питании, левокарнитин представлен как белое порошкообразное вещество, кристаллического типа, легко растворимое в жидкостях.  При похудении, также как при любой другой программе доза приема карнитина мг за сутки, в единоразовой порции — или мг. Употребляя карнитин перед физическими нагрузками, можно добиться повышения выносливости, что даст возможность поработать более интенсивно, а это в свою очередь эффективно сожжет еще больше жирных кислот.

Оказывает нейротрофическое действие и восстанавливает структуру нервной ткани. Применение Л-карнитина повышает не только физическую, но и умственную активность человека.  Л-карнитин производится в различных формах, но одна из самых популярных — это сладкий энергетический напиток, удобен в применении, всегда можно взять с собой. Обычно жидкие формы содержат не только основной карнитин но и всякие витамины, минералы или другие полезные вещества.

Можно ли пить Л-карнитин без тренировок? Можно, но зачем? Без физических нагрузок Л-карнитин превращается в дремлющую у подъезда бабашку.  — Как долго должен (или может) длиться курс Л-карнитина, чтобы не причинить вред здоровью? Двух месяцев достаточно. Потом лучше сделать перерыв на такой же временной промежуток. После по желанию курс можно повторить. Если пить дольше и без перерывов, организм может разучиться самостоятельно вырабатывать Л-карнитин, а это очень нежелательно.

— Стоит ли опасаться побочных эффектов во время курса Л-карнитина? Везде пишут, что он безвреден.

Похожее:

Как похудеть за неделю на мясе

Все виды как быстро похудеть

Чтобы быстрее похудеть в тренажерном зале

Можно ли похудеть на гранате

Похудеть за два дня на 4 кг

Что делать в спортзале чтобы быстрее похудеть

Как похудеть за 1 месяц на 5 ru без диет

Эластичный бинт похудеть

Спортивные добавки: надо ли их принимать или нет

В погоне за быстрым сбросом веса и наращиванием рельефа тренеры и их подопечные дополняют рацион спортивными добавками. Мы решили узнать у экспертов, так ли они необходимы.

 

Протеин: передозировки и правила приема

Протеин — источник белка, основного строительного материала для организма, необходимого для сохранения и роста мышечной массы. Сейчас его можно приобрести в спортивных магазинах или в магазинах правильного питания в виде сухого порошка. Это очень удобно как для худеющих или набирающих мышечную массу, так и для людей с нормальным «качеством» тела, но ведущих активный образ жизни, которым нужно найти замену полноценному высокобелковому приему пищи. Один прием пищи в течение дня можно заменить на прием протеина. «Взрослому человеку в обычных условиях жизни требуется в среднем 1,3–1,4 г белка на 1 кг массы тела в сутки, а при физической работе — 1,5 г и более (для спортсменов примерно 2–2,5 г). Это составляет примерно 96–132 г в сутки для мужчин и 82–92 г — для женщин. Однако стоит помнить, что за один прием человеческому организму сложно усвоить более 30 г белка», — говорят Александр Авакян и Сергей Петрищев, основатели R.A.W. LIFE.




«Так как протеин является белком, самый страшный побочный эффект при его передозировке при длительном применении может привести к повреждению почек», — предупреждает Виктор Стромцов, топ-тренер сети фитнес-клубов Crocus Fitness.

«Симптомом передозировки протеином может стать проблема с пищеварением: вздутие или диарея. Также стоит быть внимательнее тем, у кого аллергия на лактозу», — дополняет Андрей Хвалько, старший тренер фитнес-бутика TRIB3.

 

Аминокислоты — самая сомнительная добавка

Очень популярные добавки ВССА — валин, лейцин, изолейцин. Их охотно рекомендуют многие тренеры, потому что BCCA придают сил и энергии при интенсивных физических нагрузках. Но их действие, по сути, не доказано. «Основное действие BCAA — строительство мышечной ткани и работа на восстановление. BCAA, по сути, необходим всем. Это комплекс аминокислот, которые способствуют повышению иммунитета. Тренировка — это стресс для организма, а BCAA помогает восстановлению», — говорит Андрей Хвалько.

«Если в рационе достаточное количество белка, в том числе 50% животного (яйца, молочные продукты, мясо, птица, рыба, морепродукты) и 50% растительного происхождения (орехи, соя, бобовые), этим он полностью перекрывает потребность в аминокислотах. В таком случае нет потребности принимать их дополнительно. Исключение — люди с высокой физической активностью. Спортсменам мы можем рекомендовать добавлять в рацион аминокислоты, но чаще это исключение, чем правило», — объясняет Оксана Лищенко, врач высшей категории, диетолог, кардиолог, кандидат медицинских наук, член Национального общества диетологов, Российского кардиологического общества, врач «World Class Романов».




«До сих пор ведутся споры о необходимости приема аминокислот. Я считаю, что соревнующемуся атлету в условиях дефицита калорий актуально употреблять аминокислоты отдельно, особенно во время тренировки. Любителю не стоит к ним прибегать. Организм вполне справится, если ваше питание сбалансированно», — добавляет Валентина Мишина.

 

Жиросжигатели опасны и обманывают организм

Одно дело наносить разогревающие средства локально на проблемные места, а другое — употреблять жиросжигатели внутрь. Они повышают температуру тела и увеличивают количество потраченных килокалорий. «На самом деле жиросжигателей не существует. И это максимально опасные для здоровья добавки, которые можно встретить в спортивном магазине. Никакой из этих препаратов не сжигает жир. Чаще всего это или термодженики (повышают температуру тела, зачастую содержат вещества, подобные гормонам щитовидной железы), или препараты, содержащие кофеин (их эффект можно легко получить, просто выпив чашку кофе), или обыкновенные мочегонные средства (которые вызовут потерю жидкости и электролитов, но точно не жира). Последствия приема таких препаратов могут быть самыми разнообразными и неприятными: гормональные сбои, нарушения ритма сердца, ухудшение качества сна, неустойчивость поведения, срывы в питании, эмоциональная нестабильность и так далее, — объясняет Оксана Лищенко. — Продуктов-жиросжигателей также не бывает: имбирь, чеснок, грейпфрут, ананас и так далее — все это мы рекомендуем добавлять в рацион, но они не могут составлять основу вашего рациона. Жир сжигается за счет правильно подобранной калорийности и сбалансированного состава белков, жиров и углеводов в вашей пище».

«Диуретики, термогеники и подавители аппетита несут в себе серьезную опасность для пищеварительной системы, щитовидной железы, сердца, почек. Невозможно таким образом воздействовать на жировую прослойку», — говорят Александр Авакян и Сергей Петрищев, основатели R.A.W. LIFE.

 

Гейнеры тоже можно заменить рациональным питанием

Гейнеры — это белково-углеводная смесь, которую следует принимать до и после тренировки. «Перед — чтобы подготовить к нагрузке, после тренировки — для восстановления и наращивания мышечной массы. В нетренировочные дни гейнеры могут заменить один прием пищи», — объясняет старший тренер фитнес-бутика TRIB3.

«С точки зрения диетологии полезнее получать эти компоненты из продуктов питания или сочетать протеин в виде добавки и углеводы из обычных продуктов. При составлении рациона для роста мышц нам важнее сбалансировать количество белка и правильных жиров (растительные масла, жирная рыба, орехи, авокадо). Углеводы в составе гейнеров часто могут стать источником набора жира, а не мышц. Будьте аккуратнее с гейнерами и контролируйте динамику состава тела», — предупреждает врач World Class Романов.

 

L-каротин — безопасный и бесполезный

Эта спортивная добавка считается жиросжигателем. Она способствует повышению выработки физической энергии благодаря его участию в жировом обмене и метаболических процессах. «Он неплох как БАД, но не жиросжигатель. Он позволяет лишь транспортировать жирные кислоты, но не избавиться от них», — говорит Валентина Мишина.

«L-карнитин синтезируется в организме в достаточном объеме, соответственно, дополнительная потребность в нем очень сомнительная, ближе к эффекту плацебо. При приеме внутрь он усваивается плохо и разрушается кишечной микрофлорой. Поэтому лучше добавьте в свой рацион мясо, рыбу, птицу, молоко, сыр и творог», — советует Оксана Лищенко.




Что же важно для тренировок?

Любые витамины и микроэлементы можно взять из правильно составленного рациона. Чашка эспрессо или батончик с орехами и сухофруктами помогут взбодриться перед тренировкой и придадут сил. Пить во время тренировки необходимо для поддержания водного баланса и недопущения обезвоживания организма. Не стоит переживать и переходить на изотоники (воды с повышенным содержанием солей и минералов), достаточно обычной воды. «Лишь во время подготовки к марафонам или серьезным соревнованиям мы допускаем использование изотоников, солевых таблеток или энергетических жидких гелей. Но только после определения состояния здоровья, характера нагрузок и тренировок, а также выяснения индивидуальных особенностей реакции организма на такие добавки», — предупреждает Оксана Лищенко.

Перед приемом витаминов обязательно проконсультируйтесь с врачом и сдайте анализ крови. «Однако границы нормы сильно усреднены — дефицит какого-либо витамина в анализах необязательно является признаком патологии у конкретного человека. В любом случае в разные периоды жизни имеет смысл восполнять недостаток того или иного витамина в организме — осенью и зимой людям в России, например, не хватает солнца и витамина D, фолиевая кислота особенно необходима женщинам в детородном возрасте, витамин B12 предписан вегетарианцам, магний — людям, испытывающим повышенную физическую нагрузку», — говорит Кирилл Графов, управляющий партнер компании Vitamin Well.

Пять удивительных способов использования карнитина для похудания и улучшения телосложения

Вопрос:
Какая из следующих потенциальных стратегий дает значительный прирост производительности или композиции тела за наименьшее количество времени?

A. Улучшенная программа обучения
B. Изменения в диете
C. Использование добавок
D. Все они работают одинаково быстро

Ответ — C, использование добавок. Изменение программы тренировок приводит к изменениям производительности за несколько недель и улучшению состава тела за месяцы.Изменения в диете могут немного быстрее повлиять на вашу работоспособность и телосложение, но, как правило, это довольно длительный и растянутый процесс.

Прием добавок, таких как кофеин, перед соревнованиями, мгновенно улучшит ваши показатели. Или употребление фруктовых экстрактов с высоким содержанием антиоксидантов, таких как сок черники или терпкой вишни, немедленно ускорит ваше выздоровление после того, как вы тренируете мышцы в тренажерном зале. Период загрузки не требуется.

Это добавки, которые вы можете «использовать по своему усмотрению», и они немедленно поднимут вам настроение.Кроме того, есть добавки, которые требуют немного большего усердия и времени, если вы хотите ощутить пользу.

Например, карнитин является одним из самых мощных питательных веществ, повышающих производительность, и он дает разные преимущества, если вы просто принимаете его перед тренировкой, по сравнению с тем, если вы добавляете его в течение длительного периода времени. Это одна из причин того, что карнитин плохо показал себя в первых исследованиях, в которых он был протестирован.

Глютамин сталкивается с аналогичной дилеммой: исследования не подтверждают его использование у здоровых учеников, потому что доза, измеренная в испытаниях до сих пор, слишком мала.Будем надеяться, что ученые, проверяющие преимущества глютамина, будут так же новаторски мыслить, как и те, кто недавно провел серию исследований, показывающих, что карнитин может повысить производительность и помочь в потере жира.

Эта статья расскажет вам, что вам нужно знать, чтобы получить пользу от карнитина. Он покажет, как это может помочь вам преодолеть факторы, ограничивающие спортивные результаты и потерю жира.

# 1: Карнитин улучшает работоспособность и снижает RPE

Два года назад революционное исследование показало, что прием 2 граммов карнитина с 80 граммами углеводов два раза в день опытным триатлонистам в течение 6 месяцев позволяет им соревноваться дольше и с большей интенсивностью, и это становится легче.Атлеты улучшили свои показатели на 11 процентов по сравнению с исходным уровнем и оценили 30-минутную тренировку на 80 процентов от максимальной как более легкую по шкале воспринимаемой нагрузки.

Ученые обнаружили, что у участников было на 55% меньше мышечного гликогена во время упражнений. Меньшее использование гликогена означает, что они больше полагались на жир, чтобы поддерживать свою жизнедеятельность.

Экономия гликогена — превосходный метод повышения выносливости, потому что это означает, что вы можете использовать как жир, так и гликоген в вашем теле для подпитки упражнений, позволяя вам тренироваться усерднее и дольше.Когда гликоген заканчивается, это фактор, ограничивающий производительность.

Теперь та же исследовательская группа проверила, может ли прием карнитина с 80 граммами углеводов два раза в день удерживать молодых спортсменов от набора жира по сравнению с тем, если бы они просто принимали углеводы без карнитина. Это было так.

# 2: Карнитин снижает набор жира при добавлении углеводов

В этом исследовании участники принимали либо 1,4 грамма карнитина с 80 граммами углеводов дважды в день, либо принимали только углеводы в течение 12 недель.Причина, по которой карнитин сочетается с углеводами, заключается в том, что инсулин необходим для «загрузки» карнитина в мышцы.

Есть некоторые свидетельства того, что питательные вещества, требующие наличия инсулина для загрузки, могут быть эффективными при приеме с «инсулиноподобными» веществами. Например, исследования показали, что трава пажитника и растительный экстракт D-пинитола загружают креатин так же эффективно, как и углеводы. Также было обнаружено, что альфа-липоевая кислота нагружает креатин.

Просто имейте в виду, что карнитин может принести пользу и без углеводов.Теперь, когда вы потребляете дополнительные углеводы, вполне вероятно, что вы наберете жир, как было показано в этом исследовании: группа, принимавшая только углеводы, набрала 1,7 кг жира, тогда как группа, принимающая карнитин, не набрала жира.

Причина, по которой карнитин удерживал мужчин от набора веса за счет дополнительных калорий, двоякая:

Во-первых, прием карнитина позволил мужчинам увеличить использование жира для получения энергии, что было выявлено во время теста с физической нагрузкой низкой интенсивности в конце исследования.Карнитин отвечает за транспортировку жиров в клетки, которые используются для получения энергии в организме, что делает его мощным сжигателем жира.

Во-вторых, прием карнитина привел к увеличению расхода энергии, что является основной причиной отсутствия жира в группе — они сжигали больше калорий. Во время теста с физической нагрузкой они сожгли на 6 процентов больше энергии, что, по мнению ученых, достаточно, чтобы противодействовать избыточному потреблению энергии из углеводов.

Исследователи пришли к выводу, что, повышая уровень карнитина в мышцах, вы поддерживаете процесс сжигания жира, а поскольку ваше тело становится более эффективным в переработке топлива, это увеличивает ваш уровень энергии.

# 3: Карнитин увеличивает скорость бега и снижает выработку лактата

Третье новое исследование карнитина показывает, что происходит, когда вы принимаете его прямо перед тренировкой, а не хронически, как это происходило в других. В этом исследовании участвовали профессиональные турецкие футболисты, и сравнивалось плацебо с 3- или 4-граммовой дозой карнитина, принимаемой с фруктовым соком, для обеспечения углеводов при высокоинтенсивных бегах.

Результаты показали, что группы, принимавшие карнитин, смогли достичь более высоких скоростей бега, соответствующих определенным концентрациям лактата.После приема карнитина частота сердечных сокращений также была ниже при определенных скоростях бега. Не было разницы в эффективности между 3- и 4-граммовыми дозами, что указывает на то, что 3 грамма могут быть пороговой дозой, необходимой для резкого повышения производительности.

Проще говоря, было обнаружено, что карнитин задерживает время, необходимое для достижения анаэробного порога, за счет более эффективного использования аэробной энергетической системы спортсменов. Это позволило позже возникнуть утомляемости и повысить производительность.

Кроме того, в испытаниях карнитина оценка воспринимаемой нагрузки была ниже, чем у плацебо. Это имеет смысл, потому что, когда накопление лактата снижается и организм функционирует более эффективно, интенсивные упражнения «кажутся» легче.

Ученые считают, что карнитин полезен, потому что он оказывает защитное действие на клетки крови и может предотвратить повреждение мышц во время упражнений. Известно, что он предотвращает повреждение клеток и способствует заживлению ран, одновременно повышая иммунитет клеток.

Суть в том, что карнитин является мощной защитой, которая помогает преодолеть множество ограничивающих факторов:
• уменьшение накопления «отходов» (более низкий уровень лактата)
• уменьшение повреждения мышц
• усиление окисления жиров
• экономия гликогена

Кроме того, карнитин ускоряет восстановление после экстремальных упражнений, поскольку он активирует передачу сигналов генов и рецепторов андрогенов. Проверить это.

# 4: Карнитин улучшает чувствительность к андрогенам и может повысить уровень тестостерона.

Два исследования, проведенные Уильямом Дж. Кремером, показали, что прием карнитина в течение трех недель приводит к увеличению синтеза белка после тренировки с отягощениями. Синтез белка — это то, как организм наращивает мышцы и излечивает поврежденные ткани, будь то тренировки с отягощениями или травмы.

Кроме того, были усилены рецепторы андрогенов, которые связываются с тестостероном, что, по мнению ученых, «поможет ускорить выздоровление». Обильное потребление карнитина может способствовать повышению уровня тестостерона у людей с плохим здоровьем и низким уровнем андрогенных гормонов.

Японское исследование показало, что уровни карнитина связаны с концентрацией свободного тестостерона у пациентов мужского пола с заболеванием почек. Другое исследование показало, что пожилые мужчины в возрасте от 60 до 74 лет, принимавшие 2 грамма пропионил-L-карнитина и 2 грамма ацетил-L-карнитина, улучшили репродуктивную функцию и настроение. Удивительно, но в этом исследовании простой прием карнитина был так же эффективен, как прием дополнительного тестостерона.

Исследования на крысах показали, что карнитин действительно может помочь организму вырабатывать больше тестостерона.Неизвестно, повысит ли карнитин уровень тестостерона у здоровых людей, но тот факт, что он усиливает действие рецепторов андрогенов, очень благоприятен для лучшего восстановления тканей и развития мышц.

# 5: Как, когда и где получить карнитин

Карнитин содержится в мясе и продуктах животного происхождения, но организм также способен синтезировать его из аминокислот лизина и метионина. В говядине самое высокое содержание карнитина: 4 унции говяжьего фарша содержат около 90 мг.Чашка цельного молока содержит 8 мг карнитина, тогда как курица и рыба, как правило, содержат еще меньше.

С терапевтической точки зрения вегетарианцы и люди, которые болеют, подвержены риску дефицита карнитина и могут получить пользу от добавок. Очевидно, что из представленных выше доказательств, мясоеды могут ощутить повышение производительности (ни один из участников исследования не был зарегистрирован как вегетарианец) от приема дополнительного карнитина.

Если ваша цель — принимать пищевые добавки для здоровья, не нужно беспокоиться о загрузке карнитина, принимая его с углеводами.

Для здоровья мозга и профилактики болезни Альцгеймера принимайте ацетил-L-карнитин, потому что он может преодолевать мозговой барьер лучше, чем L-карнитин, форма которого использовалась в упомянутых исследованиях физических упражнений.

Для улучшения репродуктивного здоровья показан пропинонил-L-карнитин, возможно, в ацетильной форме. Доступны смешанные карнитиновые продукты, содержащие эти формы. Попробуйте от 2 до 4 граммов в день.

Для повышения работоспособности, загрузки карнитина в мышцы и сжигания жира вы можете поэкспериментировать с приемом карнитина без углеводных добавок.Вместо этого попробуйте инсулиноподобное питательное вещество пажитник или альфа-липиевую кислоту, потому что оба они легко доступны и обладают дополнительным преимуществом в виде антиоксидантов.

Или возможно, что прием карнитина с жирами омега-3, при приеме пищи, содержащей углеводы, или с сывороточным протеином, может повысить работоспособность, хотя это не было проверено.

Если вашей единственной целью является повышение производительности и вы не беспокоитесь о жировых отложениях, прием креатина с углеводами может быть самым простым выбором.Формы углеводов с высоким гликемическим индексом, такие как фруктовый сок или Vitargo (они использовались в 6-месячных исследованиях упражнений, упомянутых в пунктах 1 и 2), можно принимать с 2–4 граммами тартрата L-карнитина в день.

мифов и правды — добавка карнитина

КОРОБКА TLDR

• Карнитин — это аминокислота, которая естественным образом содержится в организме;
• L-карнитин — это биологически активная форма, которая всасывается из пищи в кишечнике;
• Он играет важную роль в работе мозга и производстве энергии
• Может..
  • поможет вам лучше восстановиться после тренировки и обеспечит больше кислорода для ваших мышц
  • повысит вашу выносливость, силу и мощность
• Может принести пользу при сердечно-сосудистых заболеваниях и диабете второго типа
• Нет заметных преимуществ в отношении потеря веса и добавление карнитина
• Обычно при дозах примерно 3 г / день могут возникать различные побочные реакции.

КАК КАРНИТИН ДЕЙСТВУЕТ И ЧТО ЭТО?

Несмотря на то, что это очень популярное дополнение, я все же хотел бы начать эту статью с его определения.Карнитин — это питательное вещество и пищевая добавка. Это аминокислота, которую часто принимают бодибилдеры и люди, которые хотят похудеть. Это правда, что в большинстве рекламных объявлений говорится, что вы можете использовать его для похудания или улучшения работы мозга. Но действительно ли это работает так, как говорится?

Вы можете спросить, в чем дело с буквой «L», добавленной перед карнитином, который можно найти на большинстве веб-сайтов по продаже пищевых добавок. L-карнитин — это биологически активная форма, всасываемая с пищей в кишечнике. [1] Существует также D-карнитин, но это неактивная форма соединения.Можно сказать, что карнитин — это общий термин, который включает и другие формы. Более 90% запасов карнитина находится в скелетных мышцах и в сердце, поэтому, возможно, именно поэтому эта добавка была так интересна для изучения. [4]

Существуют разные виды карнитина:

• Ацетил-L-карнитин (ALCAR)
• Пропионил-L-карнитин
• L-тартрат L-карнитина (может помочь процессу выздоровления) [2]

Первые две формы могут помочь людям, страдающим различными заболеваниями. условий, но для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования.

В основном L-карнитин и ацетил-L-карнитин являются наиболее эффективными для общего применения, поэтому их легче найти.

ЧТО ДЕЛАЕТ КАРНИТИН?

Карнитин играет важную роль в процессе производства энергии, транспортируя жирные кислоты в митохондрии ваших клеток — электростанцию ​​клетки, «производитель энергии», который превращает эти жирные кислоты в энергию для поддержки вашей деятельности. [3]

Ваше тело может поддерживать уровень карнитина, комбинируя две аминокислоты, метионин и лизин, но для того, чтобы ваше тело вырабатывало достаточно, вам необходим значительный уровень витамина С.[4]

А как насчет уровней карнитина?

Хорошими источниками могут быть рыба, птица и молоко, но красное мясо по-прежнему остается лучшим. [5] Как видите, эти источники могут быть неподходящими для вегетарианцев или веганов, поэтому карнитин можно считать условно незаменимым питательным веществом. [6] Даже если вы не принимаете добавки, вы можете поддерживать нормальный уровень карнитина, потому что ваш организм усваивает большую его часть. И если уровень будет слишком высоким, ваше тело будет выделять излишки. [33] Для людей с дефицитом карнитина это серьезное заболевание.Частота первичной недостаточности карнитина среди населения в целом составляет примерно 1 на 100 000 новорожденных. Это может проявляться в мышечной слабости, задержке роста, увеличении печени и ряде других проблем. (Метаболические миопатии, вызванные нарушениями липидного и пуринового обмена. Автор: Бэзил Т. Даррас, доктор медицины)

ПРЕИМУЩЕСТВА КАРНИТИНА

Что касается пользы карнитина, я хотел бы выделить два различных вида пользы: для общего здоровья и для фитнеса, включая очень популярный эффект — похудание, о котором мы поговорим отдельно.

Recovery [7] (в исследовании использовался L-карнитин L-тартрат)

В этом исследовании изучали влияние перорального приема L-карнитина на боль (шкала ВАШ), болезненность (болевой порог) и высвобождение КК (креатинкиназы), вызванное 20-минутным эксцентрическим усилием четырехглавой мышцы. Креатинкиназа — это соединение, количество которого повышается после напряженной спортивной деятельности, поэтому высокие уровни не означают хорошего восстановления. Вывод исследования заключался в том, что добавка L-карнитина ДЕЙСТВИТЕЛЬНО уменьшала боль, болезненность и снижала уровень CK.[8]

Повысьте выносливость, силу и мощь

Он может увеличивать кровоток и производство оксида азота (расширять кровеносные сосуды) и, следовательно, снижать утомляемость [9] (в исследовании использовался L-карнитин L-тартрат)

Недавнее исследование было направлено на выполнение упражнений, анаэробную мощность и вызванный стрессом окислительный стресс у тренирующихся с отягощениями мужчин путем разделения 23 мужчин на две группы. Одиннадцать из них принимали плацебо, а двенадцать из них принимали L-карнитин 2 г в день в течение девяти недель и параллельно тренировались с отягощениями (верхняя и нижняя части тела, 4 дня в неделю).Наблюдалось значительное увеличение объема подъема жима лежа на шестой и девятой неделе проверок, и аналогичный результат был отмечен для жима ногами в группе L-карнитина. Также было заметное увеличение средней мощности и пиковой мощности, снижение уровня лактата после тренировки (обычно измеряемого для количественной оценки выносливости) и некоторые улучшения в отношении уровней антиоксидантов. [10]
Как вы можете видеть на этом графике, было значительное увеличение объема подъема жима лежа на проверках на 6 неделе (146 кг, 95% ДИ 21.1, 272) и осмотры на 9 неделе (245 кг, 95% ДИ 127, 362) с L-карнитином. Аналогичная тенденция наблюдалась и в жиме ногами. В группе L-карнитина на 9 неделе наблюдалось значительное увеличение средней мощности (63,4 Вт, 95% ДИ 32,0, 94,8). График взят из M. S. Koozehchian et al. этюд. Группа карнитина отмечена черной точкой на графиках.

Выносливость

Другое исследование доказало, что прием 3-4 г L-карнитина перед физическими упражнениями может продлить истощение.Они включили 26 профессиональных футболистов и проверили их выносливость. Одна группа приняла 3 г карнитина, а другая — 4 г карнитина, и после бега в обеих группах измерили уровень лактата. Через неделю они повторили тест с плацебо для всех, и сравнительный результат показал статистически значимое снижение содержания лактата и снижение частоты сердечных сокращений по сравнению с той же скоростью, с которой они бежали. [11]

Старение

По мере того как человеческое тело стареет, митохондрии тоже.Вы знаете, электростанция ячейки, о которой мы говорили ранее. Как показывают исследования, карнитин может пригодиться. [12] Я должен сказать, что это исследование было проведено на крысах и показало, что добавление ацетил-L-карнитина и липоевой кислоты улучшило их показатели в тестах памяти и уменьшило митохондриальную задержку. [13]

Нам нужны исследования на людях, чтобы подтвердить пользу карнитина для старения.

Сердечно-сосудистые заболевания

Карнитин изучался на предмет его воздействия на сердечно-сосудистую систему, особенно на ишемию сердца (ограничение кровотока к сердцу) и заболевание периферических артерий.[14] [15] Я не буду много об этом писать, но очень хочу рассказать вам об этом метаанализе. Они пришли к выводу, что лечение L-карнитином у пациентов с остановкой сердца снижает общую смертность на 27%, желудочковые аритмии (аномальные сердцебиения) на 65% и ишемию на 40% в течение среднего периода наблюдения в 2 месяца, но не снижает риск сердечной недостаточности (ослабления сердца) или повторения сердечных приступов. [16]

Роль в ишемии и снабжении кислородом

Хромота — это заболевание, при котором недостаточное снабжение ног кислородом крови приводит к высокому уровню ацетил-карнитина в мышцах.Эти пациенты испытывают значительные нарушения физической работоспособности и испытывают трудности при ходьбе даже на короткие расстояния с низкой скоростью. [15] Многоцентровое исследование, проведенное в США и России, показало, что введение карнитина в течение 6 месяцев пациентам с инвалидизирующей хромотой значительно улучшило расстояние и скорость ходьбы, уменьшило телесную боль, улучшило физическую функцию и улучшило восприятие состояния здоровья по сравнению с пациентами в контрольной группе. группа. [17] Авторы систематического обзора и метаанализа, который включал эти и 12 других рандомизированных клинических испытаний, пришли к выводу, что пропионил-L-карнитин значительно увеличивает максимальную дистанцию ​​ходьбы у пациентов с хромотой.[18]

Красное мясо и карнитин

Однако у медицинского сообщества есть некоторые опасения по поводу хронического приема карнитина. Употребление большого количества красного мяса (одного из основных источников карнитина) связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому некоторые ученые считают, что это объясняет, почему в этом исследовании некоторые участники (всеядные) вырабатывали ТМАО (триметиламин-N-оксид), вещество, которое связано с риском сердечно-сосудистых заболеваний. [19]

Сахарный диабет 2 типа

Существует связь между окислением жирных кислот в мышцах и инсулинорезистентностью.Повышенный уровень жировых отложений в мышцах стал маркером инсулинорезистентности — очень важным фактором в развитии диабета 2 типа. [20]

Недавний анализ субъектов, включенных в два клинических испытания с диабетом 1 или 2 типа, показал, что лечение ацетил-L-карнитином (3 грамма / день перорально) в течение одного года обеспечило значительное облегчение нервной боли и улучшение восприятия вибраций в пациенты с диабетической невропатией (нервы поражены, а чувствительность менее точна).Лечение было наиболее эффективным у пациентов с непродолжительным диабетом 2 типа. [21]

Будущие исследования могут подтвердить, что карнитин может быть адъювантом при терапии диабета 2 типа.

Функции мозга

Несмотря на то, что это исследование было проведено в 1991 году, я хотел немного поговорить о нем, потому что в нем приняли участие 130 человек с участием Альцайхмера. Они измерили 14 исходов для оценки функциональных и когнитивных нарушений. После одного года приема карнитина ухудшение как в группе плацебо, так и в группе лечения, НО в группе лечения наблюдалось более медленное ухудшение по 13 из этих 14 исходов.[22]

Есть и другие старые исследования, которые подтверждают действие карнитина при различных заболеваниях, таких как болезнь Альцгеймера, старческий мозг или даже нарушения, связанные со старением. [23], [24], [25].

Другое исследование на крысах (для подтверждения нам нужны исследования на людях) показало, что ацетил-L-карнитин может увеличивать передачу различных нейромедиаторов в головном мозге и, следовательно, улучшать способность крыс к обучению. [26]

МОГУ ЛИ Я ИСПОЛЬЗОВАТЬ КАРНИТИН ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА?

Конечно, вы скажете мне: «Эй, карнитин поставляет жирные кислоты, чтобы их можно было использовать, чтобы помочь мне сжигать жир»… Ну… Это верно в теории, но давайте посмотрим на научные факты, которые говорят, что это ложь .

Свидетельства несколько неоднозначны. Разрешите пояснить:

Например, в этом исследовании приняли участие 36 женщин в пременопаузе с избыточным весом и разделили их на две группы. 18 из них принимали 2 г L-карнитина дважды в день и 18 получали плацебо. Все они ходили по 30 минут четыре дня в неделю. Только 15 женщин из группы плацебо и только 13 женщин из группы L-карнитина завершили исследование. Угадай, что? Никаких различий не наблюдалось при сравнении общей массы тела, жировой массы или использования липидов с течением времени при сравнении двух групп.Единственное заметное отличие состоит в том, что 5 женщин из группы L-карнитина испытали тошноту или диарею. [27]

Исследование Черного лебедя?

Вы могли бы рассказать мне о метаанализе, который доказал, что карнитин может приводить к потере веса. В итоге девять исследований были проанализированы и показали, что участники, получавшие L-карнитин, потеряли на 1,33 кг (МД) больше, чем остальные. [28] НО письмо в редакцию хотело прояснить некоторые факты (комментарий к названию цитируемой статьи). Только четыре из девяти исследований использовали L-карнитин, в то время как другие использовали орлистат и сибутрамин или изменения в образе жизни.Они посчитали это методологической ошибкой, которую необходимо исправить. Кроме того, существуют значительные различия между образцами (ожирение, диабет, биполярное расстройство). Принимая во внимание другие исследования, которые не доказали никакого эффекта, они настоятельно предполагают, что использование L-карнитина для похудания кажется нецелесообразным. Еще одно важное упоминание: автор метаанализа не указал ни рисков, ни побочных эффектов. [29]

Исследования на крысах и кошках

Некоторые исследования на животных, проведенные на крысах, показали отсутствие эффекта карнитина на потерю веса [30] [31], но это исследование на кошках с избыточным весом показало, что группа карнитина имела некоторые преимущества в отношении метаболического эффекта, когда они подвергались быстрой потере веса, а это означает, что карнитин способствует окислению жирных кислот.[32]

Тем не менее, нет никаких заметных преимуществ от добавок карнитина в отношении потери веса. К сожалению, нет волшебной пилюли, которую можно измельчить. Диета по-прежнему должна соблюдаться, если вы хотите избавиться от жира, независимо от того, какой метод тренировки вы выберете. Получите здесь свой план по успешному сжиганию жира.

БЕЗОПАСНЫ ЛИ КАРНИТИН ДОБАВКИ?

Обычно при дозах примерно 3 г / день могут возникать различные побочные реакции, такие как: тошнота, рвота, спазмы в животе, диарея и «рыбный» запах тела.Более редкие побочные эффекты включают мышечную слабость у пациентов с уремией и судороги у пациентов с судорожными расстройствами. [33]

Некоторые исследования показывают, что кишечные бактерии метаболизируют карнитин с образованием вещества, называемого ТМАО, которое может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний (упоминалось ранее). Этот эффект более выражен у людей, употребляющих мясо, чем у веганов или вегетарианцев. Значение этих результатов недостаточно изучено и требует дополнительных исследований. [19]

ВЫЙТИ НА ДОМАШНЕЕ СООБЩЕНИЕ

Когда использовать карнитин?

Прежде всего, я бы сказал, что вы должны использовать карнитин, когда и если ваш врач прописывает его вам.

Как вы можете прочитать выше, нет доказанных преимуществ в отношении потери веса, если вы добавляете карнитин, поэтому я рекомендую не использовать его для этой цели.

Я указал на некоторые преимущества в отношении спортивных результатов и использования карнитина. Не стесняйтесь принимать добавки с карнитином, если вы считаете это после их прочтения. Я предлагаю вам принять карнитин перед тренировкой.

Другие медицинские преимущества, которые я написал, ВСЕГДА следует обсуждать с врачом, если вы думаете о добавлении карнитина по этим конкретным причинам.

Статья написана Владом Радулеску

Ссылки

1] CJ Rebouche, «Кинетика, фармакокинетика и регуляция метаболизма L-карнитина и ацетил-L-карнитина», Annals of the New York Academy of Sciences, 2004.
[2] BA Spiering et al. , «Отклики критериальных переменных на различные дополнительные дозы L-карнитина L-тартрата», J. Strength Cond. Res., 2007.
[3] M. Inazu и T. Matsumiya, «Физиологические функции карнитина и переносчиков карнитина в центральной нервной системе», Японский журнал нейропсихофармакологии.2008.
[4] А. Штайбер, Дж. Кернер и К. Л. Хоппель, «Карнитин: питательная, биосинтетическая и функциональная перспектива», Мол. Aspect Med., 2004.
[5] Дж. Пекала и др., «L-карнитин — метаболические функции и значение в жизни человека», Curr. Drug Metab., 2011.
[6] К. А. Ломбард, Л. Олсон, С. Э. Нельсон и К. Дж. Ребуш, «Карнитиновый статус лакто-ово-вегетарианцев и строгих вегетарианцев взрослых и детей», Am. J. Clin. Nutr., 1989.
[7] W. J. Kraemer et al., «Влияние добавок L-карнитина L-тартрата на гормональные реакции на упражнения с отягощениями и восстановление», J.Прочность Cond. Res., 2003.
[8] MA Giamberardino, L. Dragani, R. Valente, F. Di Lisa, R. Saggini и L. Vecchiet, «Влияние длительного приема L-карнитина на отсроченную мышечную боль и высвобождение КК после эксцентрическое усилие », Int. J. Sports Med., 1996.
[9] B. A. Spiering et al., «Влияние добавок l-карнитина l-тартрата на реакцию оксигенации мышц на упражнения с отягощениями», J. Strength Cond. Res., 2008.
[10] M. S. Koozehchian et al., «Влияние девятинедельного приема L-карнитина на физическую работоспособность, анаэробную мощность и вызванный физической нагрузкой окислительный стресс у мужчин, тренирующихся с отягощениями», J.Упражнение. Nutr. Biochem., 2018.
[11] Г. Э. Орер и Н. А. Гузель, «Влияние острого приема l-карнитина на выносливость спортсменов», J. Strength Cond. Res., 2014.
[12] Б.Н. Эймс и Дж. Лю, «Задержка процесса старения митохондрий с помощью ацетилкарнитина», в Annals of the New York Academy of Sciences, 2004.
[13] TM Hagen et al., « Кормление старых крыс ацетил-L-карнитином и липоевой кислотой значительно улучшает метаболические функции и снижает окислительный стресс », — сказал Proc.Natl. Акад. Sci. USA, 2002.
[14] Р. Феррари, Э. Мерли, Г. Чичителли, Д. Меле, А. Фучили и К. Чекони, «Терапевтические эффекты L-карнитина и пропионил-L-карнитина на сердечно-сосудистые заболевания: Обзор »в Annals of the New York Academy of Sciences, 2004.
[15] WR Hiatt,« Карнитин и заболевание периферических артерий », в Annals of the New York Academy of Sciences, 2004.
[16] JJ DiNicolantonio, CJ Lavie, H. Fares, AR Menezes и JH O’Keefe, «L-карнитин во вторичной профилактике сердечно-сосудистых заболеваний: систематический обзор и метаанализ», Mayo Clin.Proc., 2013.
[17] W. R. Hiatt et al., «Пропионил-L-карнитин улучшает физическую работоспособность и функциональный статус у пациентов с хромотой», Am. J. Med., 2001.
[18] EP Brass, D. Koster, WR Hiatt и A. Amato, «Систематический обзор и метаанализ эффектов пропионил-1-карнитина на выполнение упражнений у пациентов с хромотой», Васк. Med. (Соединенное Королевство), т. 18, нет. 1, pp. 3–12, 2013.
[19] R. A. Koeth et al., «Метаболизм l-карнитина, питательного вещества красного мяса, микробиоты кишечника, способствует развитию атеросклероза», Nat.Med., 2013.
[20] Дж. Мингрон, «Карнитин при диабете 2 типа», в Анналах Нью-Йоркской академии наук, 2004.
[21] AAF Sima, M. Calvani, M. Mehra, and A. . Amato, «Ацетил-L-карнитин улучшает боль, регенерацию нервов и вибрационное восприятие у пациентов с хронической диабетической нейропатией: анализ двух рандомизированных плацебо-контролируемых исследований», Diabetes Care, 2005.
[22] A. Spagnoli et al. ., «Долгосрочное лечение ацетил-1-карнитином при болезни Альцгеймера», Неврология, 1991.
[23] M. Sano et al., «Двойное слепое пилотное исследование с параллельным дизайном ацетиллевокарнитина у пациентов с болезнью Альцгеймера», Arch. Neurol., 1992.
[24] Г. Рай, Г. Райт, Л. Скотт, Б. Бестон, Дж. Рест и А. Н. Экстон-Смит, «Двойное слепое плацебо-контролируемое исследование ацетил-1-карнитина в пациенты с деменцией Альцгеймера », Curr. Med. Res. Opin., 1990.
[25] М. Пассери, Д. Кучинотта, П. А. Бонати, М. Яннучелли, Л. Парнетти и У. Сенин, «Ацетил-L-карнитин в лечении пожилых пациентов с слабоумием», in Международный журнал исследований клинической фармакологии, 1990.
[26] С. Кобаяси, М. Ивамото, К. Кон, Х. Ваки, С. Андо и Ю. Танака, «Ацетил-1-карнитин улучшает функцию мозга пожилых людей», Гериатр. Геронтол. Int., 2010.
[27] Р. Г. Виллани, Дж. Ганнон, М. Селф и П. А. Рич, «Добавка L-карнитина в сочетании с аэробными тренировками не способствует снижению веса у женщин с умеренным ожирением», Int. J. Sport Nutr., 2000.
[28] M. Pooyandjoo, M. Nouhi, S. Shab-Bidar, K. Djafarian, A. Olyaeemanesh, «Влияние (L-) карнитина на потерю веса у взрослых: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований », Obesity Reviews.2016.
[29] Ф. Б. Дель Веккио, В. С. Косвиг и Л. М. Гальяно, «Комментарий к статье« Влияние (l-) карнитина на потерю веса у взрослых: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований »», Ожирение Обзоры. 2017.
[30] C. Brandsch и K. Eder, «Влияние L-карнитина на потерю веса и состав тела крыс, получавших гипокалорийную диету», Ann. Nutr. Metab., 2002.
[31] S. A. Melton et al., «Добавка L-карнитина не способствует потере веса у овариэктомированных крыс, несмотря на упражнения на выносливость», Int.J. Vitam. Nutr. Res., 2005.
[32] SA Center, KL Warner, JF Randolph, GD Sunvold и JR Vickers, «Влияние пищевых добавок с L-карнитином на скорость метаболизма, окисление жирных кислот, состояние тела и потерю веса при избыточном весе. кошек », Am. J. Vet. Res., Vol. 73, нет. 7, pp. 1002–1015, 2012.
[33] Rebouche CJ. Карнитин. In: Modern Nutrition in Health and Disease, 9th Edition (под редакцией Shils ME, Olson JA, Shike M, Ross, AC). Липпинкотт Уильямс и Уилкинс, Нью-Йорк, 1999, стр.505-12.)

Тяжелая атлетика для веганов — Vegan Health

Джек Норрис, RD

Содержание

Введение

Многие тяжелоатлеты думают, что веганская диета может нанести вред их усилиям из-за более низкого содержания белка в типичной веганской диете. Другие тяжелоатлеты считают, что веганская диета улучшает их режим тренировок, уменьшая утомляемость и улучшая общее состояние здоровья. К сожалению, нет исследований, посвященных непосредственно веганам-тяжелоатлетам, но есть достаточное количество исследований, которые можно использовать для экстраполяции на веганов.

При чтении имейте в виду, что тяжелую атлетику можно разделить на два вида:

• Бодибилдинг для достижения наиболее заметных мышц.
• Пауэрлифтинг для развития максимальной силы.

Энергия

Углеводы, жиры, белки и алкоголь обеспечивают энергию. Тренировка с отягощениями, упражнения, в которых мышцы толкают или тянут против некоторой силы, используются для развития и поддержания мышечной силы и требуют увеличения энергии по сравнению с теми, кто ведет сидячий образ жизни.Суммы варьируются в зависимости от режима тренировок, а также других факторов, включая эффективность упражнений, пол, привычки, не связанные с упражнениями, и генетику. Из-за различий в потребностях не существует единой простой формулы для определения потребности в калориях; это вопрос экспериментов.

Важно отметить, что недостаточное потребление калорий для удовлетворения потребностей ведет к уменьшению мышечной массы. Достаточное количество калорий сберегает мышечный белок, который в противном случае использовался бы для получения энергии. Для общей приблизительной фигуры новички-тяжелоатлеты увеличили мышечную массу и размер, а также снизили жировые отложения на диете из 18 калорий на фунт массы тела в день (3240 калорий в день для человека весом 180 фунтов) (1).В другом исследовании высококвалифицированные бодибилдеры-мужчины потребляли 22,7 калории на фунт (4086 калорий в день для человека весом 180 фунтов) (2).

Белок

Институт медицины, устанавливающий суточные нормы, не рекомендует спортсменам повышенное потребление белка. Однако в совместном документе с изложением позиции по питанию и спортивным результатам от 2016 года Американский колледж спортивной медицины (ACSM), Академия питания и диетологии (AND) и диетологи Канады рекомендуют более высокое потребление белка для спортсменов, а также предлагают спортсменам уделите внимание времени приема белка (4).Они не делают различий между силовыми и выносливыми спортсменами, давая следующие рекомендации:

• Потребление белка с пищей, необходимого для поддержки метаболической адаптации, восстановления, ремоделирования и белкового обмена, обычно составляет от 1,2 до 2,0 г / кг / день.
• Ежедневная потребность в белке должна удовлетворяться с помощью плана питания, предусматривающего регулярное распределение умеренного количества высококачественного белка в течение дня и после тяжелых тренировок. Синтез мышечного белка максимизируется при потреблении 0.3 грамма белка на кг веса каждые три-пять часов, включая потребление этого количества в течение двух часов после тренировки.

Тем не менее, все еще остаются вопросы об оптимальном потреблении белка и времени приема белка для спортсменов. Мета-анализ влияния потребления белка среди силовых атлетов в 2017 году показал, что время приема белка не имело значения для набора мышечной массы и силы (5). Они предположили, что ежедневное потребление белка 1,6 г / кг / день, разделенное на дозы 0,25 г / кг, было достаточным для синтеза мышечного белка.

Бобовые, соевые продукты, киноа и пшеничный глютен (сейтан) — типичные веганские продукты с самым высоким содержанием белка. Веганы также могут принимать белковые добавки. Существует ряд веганских белковых добавок, в том числе добавки без сои для тех, у кого аллергия на сою или кто не хочет больше сои в своем рационе.

Список продуктов растительного происхождения с высоким содержанием белка см. В разделе «Содержание белков и аминокислот в избранных продуктах растительного происхождения».

жир

На основании исследований спортсменов на выносливость, некоторые исследователи считают, что жир является важной частью диеты спортсмена.Диеты со слишком низким содержанием жира (15 процентов или менее) могут подорвать иммунитет, уменьшить внутримышечные запасы жира (что может сэкономить мышечный белок) и снизить потребление энергии (8). Хотя это не изучалось у бодибилдеров, новички в исследовании Lemon et al. Получали около 31 процента своих калорий из жира и преуспели в увеличении силы и размера мышц (1). Среднее потребление жиров веганами составляет около 28 процентов калорий (9). Повышенное потребление жиров также может снизить вероятность нерегулярных менструальных циклов у женщин, вызванных низким содержанием жира в организме.

Всем веганам следует обращать внимание на потребление омега-3 жирных кислот — см. Ежедневные потребности.

Углеводы

Углеводы — основное топливо, используемое во время упражнений с отягощениями (3). Некоторые исследователи рекомендуют ежедневно употреблять 6 г углеводов на кг массы тела (2,7 г / фунт), или от 55 до 60 процентов от общего количества потребляемой пищи (10). Тяжелоатлеты-веганы, которые удовлетворяют энергетические потребности и придерживаются перечисленных здесь рекомендаций по содержанию белков и жиров, автоматически будут есть достаточно углеводов.

Витамины и минералы

Когда потребление пищи увеличивается, как это должно происходить в режиме тяжелой атлетики, естественным образом увеличивается и потребление витаминов и минералов.Потребление витаминов или минералов сверх рекомендуемой суточной нормы у тяжелоатлетов не изучалось. Веганы-тяжелоатлеты должны обращать внимание на питательные вещества, которые рекомендуются для всех веганов с ежедневными потребностями, в основном витамин B12, кальций, йод и витамин D, но нет никаких доказательств того, что какие-либо из этих питательных веществ необходимы в больших количествах, чем обычно. потребляется в рамках типичной разнообразной веганской диеты.

Женщины-бодибилдеры, особенно те, у кого наблюдается аменорея (потеря менструального цикла), должны уделять особое внимание получению достаточного количества кальция и витамина D.Рекомендуемая суточная норма для взрослых составляет 1000 мг кальция и 5 микрограммов (200 международных единиц) витамина D. Некоторые специалисты в области здравоохранения рекомендуют всем людям принимать поливитамины в количестве от 50 до 100 процентов от суточной суточной нормы. Это может быть более важно для людей, ограничивающих потребление калорий.

во время тренировки

Углеводные добавки во время силовых тренировок могут быть полезны для повышения качества тренировок и, возможно, улучшения набора мышечной массы. Было показано, что потребление углеводов во время упражнений с отягощениями увеличивает количество подходов и повторений до истощения (10).Например, одним из хороших веганских источников является RW Knudsen’s Recharge (7 процентов сахара), спортивный напиток без искусственных ингредиентов, который можно купить в большинстве магазинов натуральных продуктов. Кроме того, фруктовый сок, разбавленный из расчета 1 часть сока на 1 часть воды, обеспечит содержание сахара, сравнимое со спортивными напитками.

после тренировки

Doi et al. обнаружили, что употребление добавки белка (10 г), углеводов (7 г), жиров (3 г) и одной трети рекомендуемой суточной нормы витаминов и минералов сразу после нее, а не 1.Через 5 часов после легких упражнений с отягощениями может снизить потери азота и увеличить скорость метаболизма в состоянии покоя (что указывает на возможность сохранения мышечной массы) (16).

Креатин

Креатин (также известный как моногидрат креатина) — единственная пищевая добавка, которая, как было доказано, улучшает силу и мышечную массу. Считается, что основное преимущество креатина связано с его действием на снижение утомляемости во время повторяющихся коротких периодов интенсивных упражнений (таких как тяжелая атлетика, спринт, футбол, регби и хоккей (17).Снижение утомляемости во время спринта и тяжелой атлетики означает усиление тренировок и лучшие результаты (17).

Креатин является компонентом фосфокреатина (PCr). PCr обеспечивает энергию во время коротких импульсов мощных упражнений, обеспечивая фосфат для производства аденозинтрифосфата (АТФ), который является самым быстрым источником энергии в скелетных мышцах. Истощение PCr в мышцах связано с усталостью во время таких упражнений (18).

Креатин может синтезироваться в организме. Также он попадает в рацион из мяса и рыбы.Было показано, что добавление креатина увеличивает работоспособность (18, 19), особенно у людей, у которых уровень креатина в мышцах изначально был ниже нормы (17).

Как правило, было показано, что ежедневный прием 20-30 г креатина, разделенный на меньшие дозы в течение дня и принимаемый в течение пяти-шести дней, повышает работоспособность (17). Похоже, что прием этой дозы дольше шести дней не приносит пользы (17). После начальной фазы «загрузки» 2 г / день поддерживают уровень креатина в течение как минимум одного месяца (17).Некоторые исследователи предлагают принимать креатин только раз в два месяца, чтобы максимизировать его эффект (10).

Испытания креатиновых добавок на вегетарианцах

У вегетарианцев более низкий уровень креатина в крови, моче, эритроцитах (18, 21) и мышечной ткани (33), и было проведено три исследования приема креатиновых добавок у вегетарианцев, в которых измерялась сила или размер мышц:

В исследовании вегетарианцев, проведенном в Бельгии в 1997 г., креатиновые добавки не улучшили выходную мощность (22).

В шведском исследовании 2000 года вегетарианцы и мясоеды принимали 7 г креатина три раза в день в течение шести дней. Вегетарианцы и мясоеды улучшили свою среднюю выходную мощность после приема креатина, но только мясоеды значительно увеличили свою пиковую выходную мощность (18).

В 2003 году в Канаде было проведено исследование 19 вегетарианцев (включая 3 веганов) и 30 невегетарианцев. Участники были спортсменами-любителями, все с некоторыми тренировками с отягощениями, но не очень много (33).

В течение 7-дневной фазы нагрузки испытуемым давали 0,25 г креатина на 1 кг мышечной массы (в среднем 16,8 г в день). На 49-дневной поддерживающей фазе им давали 0,0625 г на кг массы безжировой ткани (в среднем 4,2 г в день). Они прошли интенсивную тренировку с отягощениями, сосредоточенную в основном на верхней части тела.

Субъекты, получавшие креатин, увеличили мышечную массу больше, чем те, кто получал плацебо, при этом у вегетарианцев, принимавших креатин, больше всего увеличилось (2,4 кг мышечной ткани vs.1,9 кг для невегетарианцев, использующих креатин). Максимальный вес для жима лежа увеличился на 15,9 кг для тех, кто принимает креатин, и только на 8,7 кг для тех, кто принимает плацебо. Максимальное увеличение жима ногами не варьировалось между группами приема добавок или диеты.

Вегетарианцы, принимающие креатин, значительно улучшили свою способность выполнять работу на тренажере для сгибания / разгибания колен, чем другие группы. У вегетарианцев наблюдалось большее увеличение концентрации общего креатина и фосфокреатина в мышцах. В группах с добавками тренировочные объемы были намного выше.Концентрации АТФ не различались между группами.

На основании этих трех исследований кажется разумным сделать вывод, что тяжелоатлеты-вегетарианцы могут улучшить свои показатели, принимая креатин.

Фазы дополнения

Фаза загрузки для вегетарианцев и невегетарианцев, вероятно, аналогична, потому что их диетическое потребление незначительно по сравнению с добавленными количествами. Однако, поскольку в среднем мясоед потребляет 1-2 г креатина в день, 30 процентов которого разрушается при приготовлении пищи (23), фаза поддержания для вегетарианцев может достигать 3.4 г / сут.

Потребление креатина в порошке с сахарным раствором, например, спортивного напитка или фруктового сока, увеличивает скорость поглощения креатина мышцами (17).

Компании, производящие пищевые добавки, утверждают, что креатиновые добавки производятся без использования животных производных (24).

Безопасность креатина

В краткосрочной перспективе прием креатина не вызывает проблем у людей, у которых в анамнезе не было проблем с почками. В одном исследовании изучались маркеры функции печени и почек после пяти дней приема 20 г / день и не было обнаружено никаких проблем; подобные исследования подтвердили эти результаты (17).У людей, принимающих 20 г / день в течение до пяти недель, побочных эффектов не обнаружено (19). Тем не менее, есть некоторые анекдотические сообщения о мышечных судорогах и разрывах от добавок креатина (19).

Долгосрочные эффекты добавок креатина не изучались, но сообщений о долгосрочных проблемах не поступало. Британские тяжелоатлеты без проблем использовали креатин от трех до пяти лет.

Есть один случай, когда у человека с заболеванием почек в анамнезе функция почек ухудшилась после приема креатина.Таким образом, людей с заболеванием почек предостерегают от приема добавки (18).

Резюме

Хотя неясно, должны ли веганы-тяжелоатлеты использовать креатин для достижения максимальных результатов, он кажется безопасным в тех количествах, которые были изучены, и, возможно, может улучшить работоспособность.

Карнитин

Карнитин (также известный как L-карнитин и ацетил-L-карнитин) — это аминокислота, которая вырабатывается в печени и почках. Он также содержится в мясных и молочных продуктах (25), но его очень мало в растительной пище.Карнитин необходим для сжигания большинства жиров. Таким образом, производители добавок для похудения продвигают добавки карнитина. Однако данные показывают, что большинство людей (среди невегетарианцев), принимающих добавки, не худеют (26). Влияние добавок карнитина на тяжелую атлетику или бодибилдинг не изучалось.

Уровни карнитина, как правило, ниже у людей, которые едят меньше жиров и больше углеводов (27). Когда потребление карнитина низкое, меньше карнитина выводится.Веганы и лакто-ово-вегетарианцы имеют более низкий уровень карнитина в крови (21, 27–29, 36). Исследователи в одном исследовании не считали более низкий уровень карнитина у вегетарианцев вредным для здоровья (27). Неизвестно, влияют ли более низкие уровни на спортивные результаты. Исследование 2011 года показало, что мышцы вегетарианцев обладают меньшей способностью поглощать карнитин, чем всеядные животные. Вегетарианцы также выделяют меньше карнитина, чем всеядные, что указывает на то, что другие ткани или мышцы, которые не были протестированы, возможно, поглощали карнитин (36).

Невегетарианцы обычно употребляют 100–300 мг карнитина в день (30). Таким образом, веганам кажется безопасным принимать 100-300 мг в день, если они захотят это сделать. В одном исследовании добавление 120 мг / день в течение двух месяцев не привело к значительному увеличению уровня карнитина в плазме у 11 веганов, в то время как экскреция карнитина с мочой действительно увеличилась (31). Это означает, что испытуемые вымывали большую часть лишнего карнитина, хотя возможно, что они использовали его часть.

У большого количества карнитина есть побочные эффекты.В одном исследовании прием 2000 мг карнитина два раза в день был связан с тошнотой и диареей у 5 из 18 человек (26).

Карнитиновая добавка Solgar производится путем дрожжевой ферментации свекольного сахара (32).

Карнозин и бета-аланин

Щелкните здесь.

Список литературы

Последнее обновление: март 2018 г.

1. Lemon PW, Tarnopolsky MA, MacDougall JD, Atkinson SA. Потребность в белке и изменение мышечной массы / силы во время интенсивных тренировок у начинающих бодибилдеров.J Appl Physiol. 1992 август; 73 (2): 767-75.

2. Тарнопольский М.А., Макдугалл Д.Д., Аткинсон С.А. Влияние потребления белка и тренировочного статуса на азотный баланс и безжировую массу тела. J Appl Physiol. 1988 Янв; 64 (1): 187-93.

3. Лимонный PW. Влияние физических упражнений на потребность в белке. Int J Sport Nutr. 1998 декабрь; 8 (4): 426-47.

4. Томас Д. Т., Эрдман К. А., Берк Л. М.. Позиция Академии питания и диетологии, диетологов Канады и Американского колледжа спортивной медицины: питание и спортивные результаты.J Acad Nutr Diet 2016; 116: 501-528.

5. Мортон Р.В., Мерфи К.Т., МакКеллар С.Р., Шонфельд Б.Дж., Хенсельманс М., Хелмс Э., Арагон А.А., Деврис М.К., Банфилд Л., Кригер Дж. В., Филлипс С.М. Систематический обзор, мета-анализ и мета-регрессия влияния протеиновых добавок на прирост мышечной массы и силы у здоровых взрослых, вызванный тренировками с отягощениями. Br J Sports Med. 2018 Март; 52 (6): 376-384.

8. Венкатраман Дж., Ледди Дж., Пендергаст Д. Диетические жиры и иммунный статус спортсменов: клинические последствия.Медико-спортивные упражнения. 2000 июл; 32 (7 доп.): S389-95.

9. Эпплби П.Н., Дэйви Г.К., Ки Т.Дж. Гипертония и артериальное давление у мясоедов, рыбаков, вегетарианцев и веганов в EPIC-Oxford. Питание общественного здравоохранения 2002; 5: 645-654.

10. Ламберт С.П., Флинн М.Г. Усталость во время интервальных упражнений высокой интенсивности: применение в бодибилдинге. Sports Med. 2002; 32 (8): 511-22.

11. Томас Э.Л., Фрост Дж., Барнард М.Л., Брайант Д.Д., Тейлор-Робинсон С.Д., Симбруннер Дж., Куттс Г.А., Берл М., Блум С.Р., Сэйлс К.Д., Белл Дж.Д.Магнитно-резонансное спектроскопическое исследование in vivo 13C взаимосвязи между диетой и составом жировой ткани. Липиды. 1996 Февраль; 31 (2): 145-51.

12. Жанель К.С., Барр С.И. Потребление питательных веществ и пищевое поведение вегетарианок и невегетарианок. J Am Diet Assoc. 1995 Февраль; 95 (2): 180-6.

13. Сандерс Т.А., Кей Т.Дж. Артериальное давление, активность ренина в плазме и концентрация альдостерона у веганов и контрольной группы всеядных животных. Hum Nutr Appl Nutr. 1987 июн; 41 (3): 204-11.

14.Росс JK, Pusateri DJ, Shultz TD. Диетическая и гормональная оценка мужчин с различным риском рака простаты: потребление, выведение и состав клетчатки с доказательствами in vitro связи между стероидными гормонами и конкретными компонентами клетчатки. Am J Clin Nutr. 1990 Март; 51 (3): 365-70.

15. Deutz RC, Benardot D, Martin DE, Cody MM. Связь между дефицитом энергии и составом тела у элитных гимнасток и бегунов. Медико-спортивные упражнения. 2000 Март; 32 (3): 659-68.

16.Дои Т., Мацуо Т., Сугавара М., Мацумото К., Минехира К., Хамада К., Окамура К., Судзуки М. Новый подход к снижению веса за счет комбинации диеты, легких упражнений с отягощениями и выбора времени приема белковой добавки. Азиатско-Тихоокеанский журнал клинического питания. 2001; 10 (3): 226-32.

17. Casey A, Greenhaff PL. Влияет ли диетическая добавка креатина на метаболизм и работоспособность скелетных мышц? Am J Clin Nutr. 2000 авг .; 72 (2 доп.): 607S-17S.

18. Шомрат А., Вайнштейн Ю., Кац А.Влияние креатинового питания на максимальную эффективность упражнений у вегетарианцев. Eur J Appl Physiol. 2000 Июль; 82 (4): 321-5.

19. Стоун М.Х., Сэнборн К., Смит Л.Л., О’Брайант Х.С., Хок Т., Аттер А.С., Джонсон Р.Л., Борос Р., Хруби Дж., Пирс К.С., Стоун М.Э., Гарнер Б. Влияние сезонных изменений (5 недель) добавление креатина и пирувата на анаэробные характеристики и состав тела у игроков в американский футбол. Int J Sport Nutr. 1999 июн; 9 (2): 146-65.

21. Деланге Дж., Де Слайпере Дж. П., Де Буйзер М., Роббрехт Дж., Вием Р., Вермёлен А.Нормальные контрольные значения креатина, креатинина и карнитина у вегетарианцев ниже. Clin Chem. 1989 август; 35 (8): 1802-3.

22. Кларис П., Зинзен Э., Хеббелинк М., Верлинден М. Влияние пероральных добавок креатина на производство крутящего момента у вегетарианцев и невегетарианцев. Vegetarian Nutrition 1997 1 (3): 100-105.

23. Харрис Р. Диетический и дополнительный креатин. http://www.scitecnutrition.com/scifiles/dietary/dietary.htm По состоянию на 5 ноября 2002 г.

24.Ларсон Э. Вегетарианская диета для упражнений и спортивных тренировок и выполнения: обновленная информация. Вегетарианское питание. Группа вегетарианской диетологии Американской диетической ассоциации. http://www.andrews.edu/NUFS/vegathletes.htm По состоянию на 5 ноября 2002 г.

25. Чен В., Хуанг Ю.С., Шульц Т.Д., Митчелл М.Э. Концентрация карнитина в моче, плазме и эритроцитах при переходе на лактововегетарианскую диету с истощением и восполнением запасов витамина B-6 у молодых взрослых женщин. Am J Clin Nutr. 1998 Февраль; 67 (2): 221-30.

26. Виллани Р.Г., Ганнон Дж., Селф М, Рич ПА. Добавки L-карнитина в сочетании с аэробными тренировками не способствуют снижению веса у женщин с умеренным ожирением. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2000 июн; 10 (2): 199-207.

27. Ломбард К.А., Олсон А.Л., Нельсон С.Е., Ребуш С.Дж. Карнитиновый статус лактоовегетарианцев и строгих вегетарианцев, взрослых и детей. Am J Clin Nutr. 1989 август; 50 (2): 301-6.

28. Krahenbuhl S. L-карнитин и вегетарианство. Энн Нутр Метаб 2000; 44: 81-82.

29. Крайцовикова-Кудлацкова М., Симончич Р., Бедерова А., Бабинская К., Бедер И. Корреляция уровней карнитина с потреблением метионина и лизина. Physiol Res. 2000; 49 (3): 399-402.

30. Siebrecht S. L-карнитин: физиологические и фармакологические эффекты! Энн Нутр Метаб 2000; 44: 79.

31. Rebouche CJ, Lombard KA, Chenard CA. Адаптация почек к диетическому карнитину у человека. Am J Clin Nutr. 1993 Ноябрь; 58 (5): 660-5.

32. Личное общение со службой поддержки Solgar.6 ноября 2002 г.

33. Берк Д.Г., Чилибек П.Д., Париз Г., Кандоу Д.Г., Махони Д., Тарнопольски М. Влияние креатина и силовых тренировок на креатин в мышцах и производительность у вегетарианцев. Медико-спортивные упражнения. 2003 ноя; 35 (11): 1946-55.

35. Позиция Американской диетической ассоциации, диетологов Канады и Американского колледжа спортивной медицины: питание и спортивные результаты. J Am Diet Assoc. 2009; 109: 509-527.

36. Стивенс Ф. Б., Маримуту К., Ченг Й., Патель Н., Константин Д., Симпсон Э. Дж., Гринхафф ПЛ.У вегетарианцев снижена способность переносить карнитин скелетными мышцами. Am J Clin Nutr. 2011 сентябрь; 94 (3): 938-44.

Потеряйте последние 10 фунтов с L-карнитином и актетил-L-карнитином

Одна из моих первых статей, написанных в этом блоге, была о 7 типах добавок для сжигания жира, в которых я упоминал L-карнитин и актетил-L-карнитин как одна из самых безопасных добавок для сжигания жира.

Приглашенный блоггер Карен Сешнс (Karen Sessions) пишет эту подробную статью о L-карнитине.

Сколько раз вы говорили себе: «Я просто не могу сбросить эти последние 10 фунтов»?

Если потеря последних 10 фунтов — ваша страсть, тогда вы оцените преимущества добавок L-карнитина!

Нет сомнений в том, что потеря веса и пищевые добавки — спорные вопросы в фитнес-индустрии.Основа истинного похудения — правильное питание и регулярные физические упражнения. Добавки полезны для дополнительного толчка, чтобы зарядить вашу программу похудания. Хотя добавки действительно служат свое место в фитнес-программе, не полагайтесь на них как на основную часть своего режима, они — лишь инструмент.

Из многих добавок для похудения, которые бомбардируют индустрию фитнеса и похудания, L-карнитин — это то, что я всегда считал полезным, когда пытался сбросить лишние килограммы. Это может помочь мобилизовать жир, чтобы его можно было сжигать более эффективно, когда вы чередуете калории на более низком уровне.

L-карнитин — это аминокислота, которая может способствовать снижению веса. Его основная функция — перенос длинноцепочечных жирных кислот в митохондрии, где они могут использоваться для выработки энергии и сжигания жира. L-карнитин также может помочь предотвратить накопление жира в печени и сердце.

Другие преимущества замечательной добавки — снижение уровня триглицеридов и улучшение мышечной силы. L-карнитин также может помочь уменьшить нервозность и раздражительность, связанные с низкоуглеводным режимом питания.Дополнительные преимущества — подавленный аппетит, повышенная энергия и снижение мышечной усталости. L-карнитин также может защитить от заболеваний печени, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Ваш организм может вырабатывать L-карнитин, если вы получаете необходимое количество аминокислот лизина и метионина. Вам также необходимо соответствующее количество витаминов B и C, а также железа. Это также можно получить с пищей, например, с животным белком.

Те, кто много тренируется, употребляют много L-карнитина.Поэтому его нужно пополнять, чтобы не допустить дефицита. Если вы не получаете достаточного количества этих витаминов, минералов и аминокислот с пищей, у вас может быть дефицит L-карнитина, из-за чего эти последние несколько фунтов трудно устранить.

Недостаток L-карнитина может привести к мышечной слабости и снижению уровня энергии, а также к увеличению веса и судорогам. Длительный дефицит может привести к диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям, ожирению и болезни Альцгеймера.

У вегетарианцев больше шансов получить недостаточное количество L-карнитина из-за недостатка животного белка в их питании.Таким образом, L-карнитин — отличная добавка для вегетарианцев.

Рекомендуемая дозировка

Жидкий L-карнитин — это простой способ быстро получить рекомендуемую дозировку L-карнитина. Добавьте 3-5 граммов L-карнитина за 20-30 минут до кардио. Регулярно принимайте L-карнитин в течение 6 недель, а затем перестаньте принимать L-карнитин на 4 недели.

Этот продукт абсолютно безопасен. Однако, если у вас слабый желудок, принимайте его во время еды.

Поскольку L-карнитин помогает более эффективно высвобождать жир во время кардиотренировок, при условии, что вы не в избытке углеводов, важно, чтобы вы употребляли качественную пищу и постоянно тренировались.Эти факторы делают возможным процесс сжигания жира. L-карнитин — это свеча зажигания, которая разжигает огонь!

---

Карен Сешнс работает в фитнес-индустрии с 1988 года. Она получила национальную квалификацию бодибилдера и имеет два сертификата по личным тренировкам. Она написала 6 электронных книг по фитнесу и помогла сотням клиентов изменить свое тело. http://www.lose-weight-forever.com/

Как использовать L-карнитин для повышения производительности и замедления старения
–– youthandearth

L-карнитин — это аминокислота, которая естественным образом вырабатывается организмом и помогает превращать жир в энергию.Он не только помогает с потерей веса, но также улучшает работу сердца и мозга, спортивные результаты и замедляет старение. В этой статье мы узнаем о L-карнитине и о том, почему вам следует подумать о добавлении его в свой набор инструментов для долголетия.

Что такое L-карнитин?

L-карнитин — это встречающаяся в природе аминокислота, которая содержится в клетках нашего тела. Он играет жизненно важную роль в выработке энергии организмом за счет транспортировки жирных кислот в митохондрии (электростанцию ​​клетки).Здесь эти жирные кислоты окисляются (сжигаются) для производства энергии.

Ваш организм вырабатывает L-карнитин из аминокислот лизина и метионина, которые содержатся преимущественно в белках животного происхождения. Однако исследования показали, что веганы или люди, страдающие определенными генетическими нарушениями, могут быть не в состоянии производить достаточное количество, что делает L-карнитин условно незаменимой аминокислотой.

L-карнитин встречается в следующих формах:

D-карнитин

Это неактивная форма L-карнитина, и ее следует избегать, поскольку она может блокировать другие формы L-карнитина в организме.Это может вызвать симптомы, напоминающие дефицит L-карнитина.

Ацетил-L-карнитин

Часто называемый ALCAR снова показал положительный эффект при нейродегенеративных заболеваниях и при лечении старения за счет замедления умственного ухудшения.

Пропионил-L-карнитин

Считается, что увеличивает количество оксида азота, что способствует кровотоку, что делает его подходящим выбором при проблемах с кровообращением и повышенном кровяном давлении.

L-карнитин L-тартрат

Часто содержится в спортивных добавках, так как помогает предотвратить болезненность мышц, повреждение мышц и ускоряет восстановление мышц после упражнений.

Что для вас L-карнитин?

Основная роль L-карнитина в организме заключается в транспортировке жирных кислот в митохондрии, где они сжигаются и используются в качестве энергии. Но недавние исследования показали и другие преимущества, в том числе здоровье сердечно-сосудистой системы.

Из-за его важной роли в производстве энергии, а также в связи с тем, что L-карнитин является в целом безопасной добавкой, был тщательно изучен. Вот некоторые из преимуществ и выводов.

Помогает похудеть

L-карнитин помогает организму сжигать жир.Но, что интересно, было несколько исследований, которые различались по своим результатам в отношении L-карнитина и потери веса.

Во время исследования 38 женщин с умеренным ожирением, которые занимались 4 раза в день в течение 8 недель, не было различий в потере веса между теми, кто принимал L-карнитин, и теми, кто этого не делал. В другом исследовании 4 недели приема L-карнитина не увеличивали эффект сжигания жира в течение 90-минутного цикла.

Однако при анализе девяти испытаний, проведенных с участием преимущественно людей с ожирением или пожилых людей, те, кто принимал L-карнитин, потеряли в среднем 2 балла.На 9 фунтов больше веса при приеме L-карнитина.

Хотя необходимы дальнейшие исследования преимуществ L-карнитина, исследования показывают, что он может помочь в потере веса пожилым людям или людям с ожирением. Также важно отметить, что результаты могут различаться у разных людей и что, если вы все же принимаете L-карнитин, лучше всего принимать его в сочетании со здоровым питанием и активным образом жизни.

Может помочь предотвратить потерю мышечной массы

L-карнитин помогает сбалансировать образование и расщепление белков в мышцах, чтобы бороться с потерей мышечной массы.Потеря мышечной массы, как правило, происходит с возрастом (известная как саркопения), особенно если вы придерживаетесь нездоровой диеты и не занимаетесь спортом. Одно исследование показало, что L-карнитин подавляет потерю скелетных мышц у пациентов с циррозом печени.

Другое исследование показало, что L-карнитин помогает уменьшить мышечное истощение у субъекта, проходящего реабилитацию после инсульта. В этом интересном исследовании испытуемой сначала делали инъекции нейротоксина ботулина, чтобы уменьшить спастичность в ее правой ноге, чтобы она могла ходить.Ее ходьба улучшилась, однако после второго и третьего лечения она уменьшилась из-за боли в ногах во время ходьбы и мышечной атрофии. Затем исследователи прописали L-карнитин, и она испытала быстрое облегчение боли и продолжительную ходьбу. Когда исследователи прекратили прием L-карнитина, у субъекта не было повторения боли или потери мышечной массы, что указывало на то, что аминокислота помогла уменьшить повреждение мышц во время реабилитации.

Оба этих исследования и многие другие показывают, что L-карнитин обладает большим терапевтическим потенциалом.

Может повысить спортивные результаты и выносливость

Преимущества L-карнитина на спортивной деятельности остается спорным. Некоторые исследования показали преимущества в течение длительного периода времени, а другие показали преимущества при остром введении.

L-карнитин может помочь улучшить восстановление после упражнений, уменьшая мышечную боль после упражнений. Было показано, что он увеличивает снабжение мышц кислородом, одновременно снимая усталость и дискомфорт за счет увеличения кровотока и выработки оксида азота.Исследование также показало, что L-карнитин может увеличивать выработку красных кровяных телец, что жизненно важно для транспортировки кислорода по всему телу.

Помощь в работе мозга

Исследования показали, что ацетил-L-карнитин помогает улучшить способности к обучению, одновременно предотвращая снижение умственного развития, связанное с возрастом. Исследования на людях показали, что ежедневный прием ацетил-L-карнитина помогает обратить вспять снижение функции мозга, связанное с болезнью Альцгеймера и другими заболеваниями мозга.

Дальнейшие исследования показали, что он улучшает общую функцию мозга у пожилых людей, не страдающих болезнью Альцгеймера или аналогичными заболеваниями мозга.В 90-дневном исследовании хронические алкоголики, которые ежедневно принимали 2 грамма ацетил-L-карнитина, показали улучшения во всех областях функции мозга.

Улучшает сердечную функцию

Исследования показали, что ацетил-L-карнитин демонстрирует способность снижать кровяное давление и воспалительный процесс, связанный с сердечными заболеваниями. Добавление 2 граммов ацетил-L-карнитина привело к падению систолического артериального давления почти на 10 пунктов.

L-карнитин также показал улучшение у пациентов с хронической сердечной недостаточностью и ишемической болезнью сердца.Годовое исследование показало снижение сердечной недостаточности и смертности среди участников, принимавших L-карнитин.

Снижает риск диабета 2 типа

L-карнитин снижает симптомы и связанные с ними риски диабета 2 типа.

В исследовании пациентов с диабетом 2 типа у тех, кто принимал L-карнитин и принимали лекарства, наблюдалось значительное снижение уровня сахара в крови.

Улучшает мужское бесплодие

Исследования показали, что количество L-карнитина в сперме напрямую связано с количеством и подвижностью сперматозоидов.Исследования показали, что 2-3 грамма L-карнитина в день в течение 3-4 месяцев могут улучшить качество спермы. Двойное слепое перекрестное исследование, проведенное на 100 мужчинах, показало, что добавление 2 граммов L-карнитина ежедневно в течение 2 месяцев улучшало как концентрацию, так и подвижность их сперматозоидов.

Может замедлить распад митохондрий из-за старения

Считается, что процесс старения сопровождается снижением нашей митохондриальной функции. Недавние исследования показали, что ацетил-L-карнитин с добавкой альфа-липоевой кислоты (АЛК) может уменьшить распад митохондрий.

Альфа-липоевая кислота — это встречающаяся в природе жирная кислота, которая также играет важную роль в производстве энергии. Чтобы узнать больше, прочтите «Антивозрастные преимущества альфа-липоевой кислоты (ALA)».

Какие продукты содержат L-карнитин?

L-карнитин может быть получен в основном из животных источников, таких как мясо, рыба, птица и молоко. Молочные продукты содержат большую часть L-карнитина в основном в сывороточной фракции. Что касается красного мяса, обычно чем краснее мясо, тем выше в нем содержание L-карнитина.Поскольку эта аминокислота содержится в белках животного происхождения, веганам и строгим вегетарианцам следует подумать о добавках.

Ниже приведен список продуктов, содержащих самые высокие источники L-карнитина:

• Говядина: 81 мг на 3 унции (85 г)
• Свинина: 24 мг на 3 унции (85 г)
• Рыба: 5 мг на 3 унции (85 г)
• Курица: 3 мг на 3 унции (85 г)
• Молоко: 8 мг на 8 унций (227 мл)

Зачем принимать L-карнитин в качестве добавки?

Ваша потребность в L-карнитине напрямую зависит от того, сколько его организм производит и сколько вы потребляете.И хотя мы можем получить его из животных источников, трудно точно определить, сколько вы получаете. Кроме того, если вы веган или строго вегетарианец, добавление L-карнитина имеет важное значение.

Как и многие другие молекулы в нашем организме, исследования показывают, что уровень L-карнитина снижается с возрастом. Исследования показали, что 2 грамма L-карнитина в день — отличный способ для пожилых людей увеличить мышечную функцию, снизить утомляемость и улучшить здоровье мозга.

Какая лучшая добавка с L-карнитином?

К сожалению, при приеме в качестве традиционной добавки биодоступность L-карнитина очень низкая.Чтобы максимизировать абсорбцию, обычно вводят L-карнитин. Однако благодаря передовым технологиям теперь вы можете принимать L-карнитин в липосомальной форме, которая улучшает биодоступность и облегчает усвоение организмом без неудобств инъекций. В состав Youth & Earth входит липосомальная добавка карнитина, специально разработанная для максимального усвоения.

Чтобы узнать больше о том, почему липосомальная форма добавок так эффективна, вы можете прочитать: Что такое липосомальные добавки и как они работают?

Когда мне следует принимать L-карнитин?

Поскольку L-карнитин быстро всасывается в организме, рекомендуется принимать его рано утром и / или перед тренировкой.Однако важно отметить, что его можно принимать в любое время дня, и он не нарушит ваш сон, если вы примете его ночью.

Есть ли у L-карнитина побочные эффекты?

Для большинства людей L-карнитин в целом безопасен. Однако легкие побочные эффекты могут включать тошноту, рвоту и дискомфорт в желудке. Он также может вызывать появление у тела, мочи и пота так называемого «рыбного» запаха. В редких случаях отмечалась мышечная слабость и судороги. Перед началом приема любых добавок лучше проконсультироваться с врачом.

Также было показано, что

добавок L-карнитина со временем повышают уровень триметиламин-N-оксида (ТМАО). ТМАО напрямую связано с атеросклерозом (заболеванием, закупоривающим артерии). Хотя ТМАО является заметным побочным эффектом, он в основном проявляется при хроническом приеме L-карнитина. Исследования, собранные в этом исследовании на людях, показывают, что для значительного увеличения ТМАО требуется большое количество L-карнитина (6 граммов в день).

Исследование на людях не показало никаких изменений в увеличении уровня ТМАО в плазме при дозах 0,5 г, 1 г и дозах L-карнитина, вводимых три раза в день.Одно исследование даже показало, что ежедневный прием 3 граммов L-карнитина в течение 21 дня не оказывает негативных побочных эффектов на здоровых пользователей. Если вы принимаете L-карнитин, мы рекомендуем придерживаться дневной нормы ниже 2 граммов и соблюдать рекомендованную дозировку.

Заключение

L-карнитин — это аминокислота, содержащаяся в мышцах нашего тела, которая вырабатывает энергию за счет окисления жирных кислот. Хотя L-карнитин в основном предназначен для похудания и спортивных достижений, он обладает широким спектром преимуществ для здоровья и, как правило, безопасен при умеренном приеме.

Это отличный способ повысить уровень энергии, бороться с умственной усталостью и повысить концентрацию внимания за счет улучшения способности учиться. Исследования показали преимущества у людей с более низким уровнем, и это следует серьезно учитывать пожилым людям, веганам и вегетарианцам.

Мы все хотим радоваться жизни по мере взросления, так почему бы не бороться с признаками старения, улучшить работу мозга и повысить уровень энергии, ежедневно принимая L-карнитин.

«Жизнь — это не просто быть живым, но и здоровым.”

— Марк Валериус Мартиалис

Данная статья предназначена исключительно для информационных целей. Он не предназначен для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или поставщику медицинских услуг, прежде чем начинать новый режим или программу здоровья. Не игнорируйте медицинские советы и не откладывайте их поиск из-за того, что вы прочитали на этом сайте или в каком-либо продукте Youth & Earth.

Влияние добавок L-карнитина на метаболическое использование кислорода и липидный профиль у обученных и нетренированных людей | Азиатский журнал спортивной медицины

1.

Bloomer RJ, Farney TM, McAllister MJ. Питание и спортивные результаты, Глава 41. 2013; : 405
-13

2.

Граминьяно G,
Луссо MR,
Мадедду С,
Масса Э,
Серп Р,
Дейана Л,
и другие.
Эффективность введения l-карнитина в отношении усталости, состояния питания, окислительного стресса и связанного с этим качества жизни у 12 больных раком на поздней стадии, проходящих противоопухолевую терапию.
Питание. 2006; 22 (2): 136
-45
[DOI] [PubMed]

3.

Малагуарнера М,
Гарганте МП,
Кристальди Э,
Колонна V,
Мессано М,
Ковереч А,
и другие.
Лечение ацетил-L-карнитином (ALC) у пожилых пациентов с усталостью.
Arch Gerontol Geriatr. 2008; 46 (2): 181
-90
[DOI] [PubMed]

4.

Рибас Г.С., Варгас С.Р., Вайнер М. Добавка L-карнитина в качестве потенциальной антиоксидантной терапии наследственных нейрометаболических нарушений.
Gene. 2014; 533 (2): 469
-76
[DOI] [PubMed]

5.

Меска CP,
Геррейро Дж.,
Хаммершмидт Т,
Фаверзани Дж.,
де Моура Коэльо D,
Мандредини V,
и другие.
Добавка L-карнитина снижает повреждение ДНК у пролеченных пациентов с MSUD.
Mutat Res. 2015; 775 : 43
-7
[DOI] [PubMed]

6.

Делани К.Л., Спарк Джи, Томас Дж., Вонг Ю.Т., Чан Л.Т., Миллер, доктор медицины. Систематический обзор для оценки эффективности добавок карнитина в улучшении ходьбы у людей с перемежающейся хромотой. Атеросклероз. 2013; 229 (1): 1
-9
[DOI] [PubMed]

7.

Johri AM, Heyland DK, Hetu MF, Crawford B, Spence JD. Карнитиновая терапия для лечения метаболического синдрома и сердечно-сосудистых заболеваний: доказательства и противоречия.
Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2014; 24 (8): 808
-14
[DOI] [PubMed]

8.

Бакурау РФ,
Наварро Ф,
Бассит РА,
Менегелло, штат Миссури,
Santos RV,
Алмейда А.Л.,
и другие.Влияют ли физические упражнения на эффекты приема L-карнитина?
Питание. 2003; 19 (4): 337
-41
[PubMed]

9.

Гульцин I. Антиоксидантная и антирадикальная активность L-карнитина.
Life Sci. 2006; 78 (8): 803
-11
[DOI] [PubMed]

10.

Сахлин К., Салльштедт Е.К., Бишоп Д., Тонконоги М. Снижение окисления липидов во время тяжелых упражнений — каков механизм?
J Physiol Pharmacol. 2008; 59 Дополнение 7 : 19
-30
[PubMed]

11.

Латунь EP, Hiatt WR. Метаболизм карнитина во время физических упражнений.
Life Sci. 1994; 54 (19): 1383
-93
[PubMed]

12.

Константин-Теодосиу Д., Карлин Дж. И., Седерблад Г., Харрис Р. К., Халтман Э. Накопление ацетильных групп и активность пируватдегидрогеназы в мышцах человека во время дополнительных упражнений.
Acta Physiol Scand. 1991; 143 (4): 367
-72
[DOI] [PubMed]

13.

Карлик Х., Лохнингер А. Добавки L-карнитина спортсменам: есть ли в этом смысл?
Питание. 2004; 20 (7-8): 709
-15
[DOI] [PubMed]

14.

Стэнли У.К., Реккья Ф.А., Лопасчук Г.Д. Метаболизм субстрата миокарда при нормальном и ослабленном сердце.
Physiol Rev. 2005; 85 (3): 1093
-129
[DOI] [PubMed]

15.

Бродерик Т.Л., Куинни Х.А., Лопасчук Г.Д.Стимуляция карнитином окисления глюкозы в изолированном рабочем сердце крысы с перфузией жирных кислот.
J Biol Chem. 1992; 267 (6): 3758
-63
[PubMed]

16.

Саддик М., Гэмбл Дж., Виттерс Л.А., Лопасчук Г.Д. Ацетил-КоА-карбоксилаза, регулирующая окисление жирных кислот в сердце.
J Biol Chem. 1993; 268 (34): 25836
-45
[PubMed]

17.

Колодзейчик Я., Салюк-Ющак Я., Вахович Б.L-карнитин защищает компоненты плазмы от окислительных изменений.
Питание. 2011; 27 (6): 693
-9
[DOI] [PubMed]

18.

Ардуини А., Бономини М., Савица В., Амато А., Заммит В. Карнитин при метаболических заболеваниях: потенциал для фармакологического вмешательства.
Pharmacol Ther. 2008; 120 (2): 149
-56
[DOI] [PubMed]

19.

Ли Б.Дж., Лин Дж.С., Линь Ю.С., Линь П.Т. Противовоспалительные эффекты L-карнитина (1000 мг / сут) у пациентов с ишемической болезнью сердца. Питание. 2015; 31 (3): 475
-9
[DOI] [PubMed]

20.

Алеши С,
Де Мартино MU,
Мирани М,
Бенвенга S,
Тримарчи Ф,
Кино Т,
и другие.
L-карнитин: питательный модулятор функций рецепторов глюкокортикоидов.
FASEB J. 2003; 17 (11): 1553
-5
[DOI] [PubMed]

21.

Schmengler U, Ungru J, Boston R, Coenen M, Vervuert I. Влияние добавок l-карнитина на потерю массы тела и метаболический профиль у тучных и инсулинорезистентных пони во время 14-недельной программы снижения веса. Животноводство. 2013; 155 (2-3): 301
-7
[DOI]

22,

Коулман Р.А., Ли Д.П. Ферменты синтеза триацилглицерина и их регуляция.
Prog Lipid Res. 2004; 43 (2): 134
-76
[PubMed]

23.

Muller DM, Seim H, Kiess W, Loster H, Richter T. Влияние пероральных добавок L-карнитина на окисление длинноцепочечных жирных кислот in vivo у здоровых взрослых.
Метаболизм. 2002; 51 (11): 1389
-91
[PubMed]

24.

Грейг С., Финч К.М., Джонс Д.А., Купер М., Сарджант А.Дж., Форте, Калифорния. Влияние перорального приема L-карнитина на максимальную и субмаксимальную нагрузочную способность.
Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1987; 56 (4): 457
-60
[PubMed]

25.

Wyss V, Ganzit GP, Rienzi A. Влияние введения L-карнитина на VO2max и аэробно-анаэробный порог при нормоксии и острой гипоксии. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1990; 60 (1): 1
-6
[PubMed]

26.

Vecchiet L,
Ди Лиза Ф,
Pieralisi G,
Рипари П,
Menabo R,
Джамберардино MA,
и другие.
Влияние приема L-карнитина на максимальную физическую нагрузку.
Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1990; 61 (5–6): 486
-90
[PubMed]

27.

Натали А,
Санторо Д,
Брэнди Л.С.,
Фараджана Д,
Чочаро Д,
Пекори Н,
и другие.Эффекты острой гиперкарнитинемии при повышенном окислении жировых субстратов у человека.
Метаболизм. 1993; 42 (5): 594
-600
[PubMed]

28.

de Vreede PL, Samson MM, van Meeteren NL, van der Bom JG, Duursma SA, Verhaar HJ. Функциональные задачи упражнения по сравнению с упражнениями с отягощениями для улучшения повседневной функции у пожилых женщин: технико-экономическое обоснование.
Arch Phys Med Rehabil. 2004; 85 (12): 1952
-61
[PubMed]

29.

Руководство ACSM по тестированию с физической нагрузкой и назначению. 2010;

30.

Руководство ACSM по тестированию с физической нагрузкой и назначению. 2004;

31.

Шарма П., Моррис Н. Р., Адамс Л. Влияние различных режимов упражнений на одышку и утомляемость ног у здоровых субъектов.
Respir Physiol Neurobiol. 2015; 210 : 44
-50
[DOI] [PubMed]

32.

Said M, Feki Y, Hamza M, Machghoul S, Amri M. Влияние двух видов исчерпывающих максимальных упражнений на концентрацию провоспалительных цитокинов у тренированных и нетренированных людей.
Biol Sport. 2005; 22 (4): 329

33.

Эль Ассар М., Ангуло Дж., Родригес-Манас Л. Окислительный стресс и сосудистое воспаление при старении.
Free Radic Biol Med. 2013; 65 : 380
-401
[DOI] [PubMed]

34.

Джанни П., Ян К.Дж., Дуглас М.Дж., Стюарт П.М., Тарнопольский М.А. Окислительный стресс и митохондриальная теория старения скелетных мышц человека.
Exp Gerontol. 2004; 39 (9): 1391
-400
[DOI] [PubMed]

35.

Хо ДЖЙ,
Kraemer WJ,
Волек JS,
Фрагала М.С.,
Томас Г.А.,
Данн-Льюис С,
и другие.
Добавка l-карнитина l-тартрата благоприятно влияет на биохимические маркеры восстановления после физических нагрузок у мужчин и женщин среднего возраста. Метаболизм. 2010; 59 (8): 1190
-9
[DOI] [PubMed]

36.

Белли Т., Рибейро Л.Ф., Акерманн М.А., Балдиссера В., Гобатто, Калифорния, Галдино да Силва Р. Эффекты 12-недельной тренировки ходьбы по земле с пороговой скоростью дыхания у женщин с диабетом 2 типа.
Diabetes Res Clin Pract. 2011; 93 (3): 337
-43
[DOI] [PubMed]

37.

Бивер В.Л., Вассерман К., Уипп Б.Дж. Новый метод определения анаэробного порога по газообмену. J Appl Physiol (1985). 1986; 60 (6): 2020 г.
-7
[PubMed]

38.

Bisi MC, Stagni R, Gnudi G. Автоматическое определение максимального потребления кислорода и порога вентиляции.
Comput Biol Med. 2011; 41 (1): 18
-23
[DOI] [PubMed]

39.

Перейра MC,
Роча Джуниор Vde A,
Боттаро М,
де Андраде MM,
Шварц Ф.П.,
Марторелли А,
и другие.
Взаимосвязь между порогом вентиляции легких и реакцией скорости проводимости мышечных волокон у тренированных велосипедистов. J Electromyogr Kinesiol. 2013; 23 (2): 448
-54
[DOI] [PubMed]

40.

Иган Б., Зиерат-младший. Метаболизм упражнений и молекулярная регуляция адаптации скелетных мышц.
Cell Metab. 2013; 17 (2): 162
-84
[DOI] [PubMed]

41.

Гилен С., Шулер Г., Адамс В. Сердечно-сосудистые эффекты тренировок: молекулярные механизмы.
Тираж. 2010; 122 (12): 1221
-38
[DOI] [PubMed]

42.

Хоули Дж. А., Браунс Ф., Джекендрап А. Стратегии повышения утилизации жира во время упражнений.
Sports Med. 1998; 25 (4): 241
-57
[PubMed]

43.

Tunstall RJ,
Механ К.А.,
Уодли Г.Д.,
Кольер Г.Р.,
Бонен А,
Харгривз М,
и другие.
Физические упражнения увеличивают экспрессию генов липидного обмена в скелетных мышцах человека.
Am J Physiol Endocrinol Metab. 2002; 283 (1): E66
-72
[DOI] [PubMed]

44.

Hathcock JN, Shao A. Оценка риска карнитина.
Regul Toxicol Pharmacol. 2006; 46 (1): 23
-8
[DOI] [PubMed]

45.

Штайбер А., Кернер Дж., Хоппель К.Л. Карнитин: питательная, биосинтетическая и функциональная точки зрения.
Mol Aspect Med. 2004; 25 (5–6): 455
-73
[DOI] [PubMed]

46.

Салливан Г.М., Фейнн Р. Использование размера эффекта — или почему значение P недостаточно. J Grad Med Educ. 2012; 4 (3): 279
-82
[DOI] [PubMed]

инъекций L-карнитина | Новые результаты Медицинская потеря веса

Что такое митохондрии?

Подобно тому, как печь использует топливо для выработки тепла, митохондрии используют питательные вещества для выработки энергии. Примерно 95% энергии, используемой мышцами и органами, вырабатывается локально митохондриями. Эти «энергетические фабрики» также являются ключом к высокому обмену веществ. L-карнитин усиливает функцию митохондрий, особенно в превращении жира в энергию.Больше L-карнитина означает большее использование жира, что в конечном итоге означает более стройное телосложение.

Инъекции L-карнитина для энергии и спортивных результатов
Хотите, чтобы у вас было больше энергии для тренировок, как вам нужно, чтобы получить желаемое тело? Могут помочь инъекции L-карнитина. L-карнитин увеличивает способность организма высвобождать накопленный жир в форме триглицеридов, что обеспечивает больше энергии для вашего тела. Стало легче придерживаться диеты, потому что у вас достаточно энергии, и вы можете получить больше энергии для сжигания жира во время тренировок!

L-карнитин не только помогает организму максимально эффективно и эффективно сжигать топливо для увеличения энергии, но также улучшает спортивные результаты и выносливость, подавляя накопление молочной кислоты (одна из основных причин усталости во время физических упражнений). упражнение).

L-карнитин может быть особенно полезен, если вы испытываете ноющую боль в ногах при ходьбе или физических упражнениях, состояние, известное как перемежающаяся хромота, вызванная сужением или закупоркой бедренной артерии, основной артерии, по которой кровь попадает в ногу. Перемежающаяся хромота — результат затвердевания артерий (атеросклероз). Исследования показали, что симптомы перемежающейся хромоты заметно уменьшаются при приеме L-карнитина. Другие исследования также показали, что L-карнитин снижает физическую и умственную усталость у пожилых людей.

Всякий раз, когда в митохондриях происходит какой-либо энергетический обмен, образующиеся свободные радикалы могут привести к воспалению. К счастью, L-карнитин также помогает ускорить удаление отходов жирового обмена, происходящего в митохондриях. Таким образом, L-карнитин не только помогает создавать энергию, но и является отличным антиоксидантом, который помогает уменьшить клеточные отходы.

Веганы, вегетарианцы и люди, соблюдающие диеты с ограничением калорий

Красное мясо, курица, рыба и молочные продукты являются хорошими источниками карнитина.К сожалению, это означает, что веганы и вегетарианцы часто испытывают дефицит карнитина. Людям, сидящим на диетах с ограничением калорий, также может быть трудно потреблять достаточно карнитина, чтобы испытать все преимущества этой удивительной аминокислоты. Если вы не едите мясо или молочные продукты или соблюдаете ограниченную диету, инъекции L-карнитина могут дать вам весь полезный карнитин, необходимый вашему организму для повышения энергии и сжигания жира.