Воскресенье, 5 февраля

Качать пресс на турнике: Как накачать пресс на турнике: 5 эффективных упражнений для начинающих

Упражнения для накачивания пресса на турнике

рекомендуем вам почитать

Многие мужчины задаются вопросом, как накачать пресс на турнике. Для того чтобы это сделать, следует узнать все возможности этого снаряда. Турник представляет собой отличный универсальный снаряд. Он служит для тренировки и наращивания любых групп мышц:

  • мышц спины;
  • брюшного пресса;
  • грудных мышц;
  • плечевого пояса;
  • бицепса;
  • трицепса,
  • трапециевидной мышцы.

То есть, возможности турника не ограничены. Если говорить о методиках для брюшного пресса при помощи этого снаряда, то они очень эффективны. За счет большой амплитуды движений и значительной нагрузки на мышцы пресса, они прорабатываются гораздо лучше, чем на других снарядах. Поэтому турник — идеальный вариант для тех, кто хочет быстро накачать эту группу мышц. При этом для занятий вам не потребуется вспомогательных приспособлений и дополнительной экипировки. Нужно лишь много работать и тогда вы достигнете хорошего результата, и у вас тоже будет рельефный красивый пресс. Именно он может стать основной атлетичной и гармоничной фигуры. Конечно, чтобы на вашем теле появились настоящие кубики, нужно иметь много терпения и целеустремленности.

Полезные советы

Те, кто только начинает качать пресс при помощи турника, должен всегда прислушиваться к советам опытных спортсменов, чтобы получить хорошие результаты и избежать повреждений. Для этого нужно четко следовать всем правилам. В первую очередь, упражняясь на перекладине, следует помнить о необходимости правильного хвата. Он должен быть максимально крепким и надежным, чтобы избежать травмы. С этой целью большой палец располагается внизу для обеспечения максимально надежной фиксации. Кроме того, нужно следить за правильным дыханием. Необходимо поднимать ноги на выдохе, а опускать на вдохе. Никогда не делайте упражнения на турнике для пресса при помощи рывков, так как это может привести к травмам. Заниматься следует плавно в медленном темпе. Подъем ног должен осуществляться строго за счет мышц. То есть, руки напрягать не нужно, так как вы будете раскачиваться.

Методики накачивания брюшного пресса на перекладине:

  • Подъем ног к турнику. Это упражнение заключается в поднятии ног до того уровня, чтобы они касались перекладины. При этом руками нужно крепко держаться за турник. После опускания нужно медленно возвращаться в изначальное положение с максимально интенсивным использованием мышц пресса. Важно следить, чтобы тело не раскачивалось, иначе тренировка будет выполняться неправильно. Если кому-то будет сложно делать такие упражнения, то можно заняться более простой методикой. Для этого следует повиснуть на турнике и согнуть ноги в коленях. Далее нужно прижать ноги к груди и потом выпрямлять параллельно полу. В последующем необходимо стараться задерживаться в позе с поднятыми до перекладины ногами.
  • Упражнение лягушка. Суть его заключается в подтягивании колен к подбородку из висячего положения. После подтягивания колен нужно постараться зафиксироваться в таком положении как можно дольше. Эта методика хорошо подойдет для накачивания мышц нижнего пресса. Их желательно делать хотя бы по пять подходов, постепенно увеличивая их количество до десяти и более.
  • Тренировка для верхнего пресса. Если вы хотите заняться верхним прессом, то вам следует регулярно выполнять данное упражнение. Для этого необходимо повиснуть на перекладине вверх ногами и хорошо закрепиться. Дальше спортсмен тянет тело к коленям и задерживается в таком положении на несколько секунд.
  • Упражнения для косых мышц живота. Данная методика является довольно сложной, поэтому она может не подойти для новичков. Ее суть заключается в том, что нужно держаться за турник и поднять при этом прямые ноги кверху. Далее поворачивайте ноги из одной стороны в другую, как своеобразные часы.

Благодаря всем этим методикам можно быстро и довольно эффективно накачать брюшной пресс при помощи турника.

Как накачать пресс на турнике?

Когда речь заходит о прокачке пресса или заветных кубиках, то на ум сразу приходит подъем корпуса, как самое эффективное и популярное. Но уже давно доказано и известно, что данный вид чреват болями в спине и не дает желаемых быстрых результатов. Альтернативой данному упражнению могут стать все те же подъемы, но только ног и только на турнике. Часто данный «тренажер» воспринимается как часть домашней обстановки, которая не так часто используется. А зря! Дело в том, что эта перекладина может заменить многие снаряды из зала и поможет подкачать не только руки, спину, грудные мышцы, но и пресс.

Поднажмем!

Конечно, многие могут засомневаться, что турник эффективен для выполнения упражнений на пресс. Однако это совершенно не так. Существуют специальные упражнения на турнике, которые позволяют не просто качать пресс, но и сделать это не хуже, чем на других специальных снарядах. Общей рекомендацией для выполнения данных тренировок является следующее:

  • Ноги нужно стараться поднимать как можно выше
  • В середине траектории нужно постараться отклонить таз вперед. Это позволит нагрузить верхние отделы пресса и продолжить движение
  • Подъемы ног на турнике практически бесполезны для пресса, если раскачивать ноги или спину. Мало того, что это снижает эффективность, то и повышает риск  повреждения позвоночника.
  • Подъем ног должен быть плавным и выполняться с нарастающим усилием.

Следите за ногами

Что касается видов упражнений, то здесь есть определенные вариации:

  1. Синхронное поднимание вытянутых ног

При таком виде занятий пресс принимает самое непосредственное участие. Это позволяет как укреплять его, так и избавляться от лишнего жира в поясничной области, на животе, и даже в области ягодиц, так как они очень напрягаются во время выполнения.

  1. Синхронное поднимание согнутых ног

Выполнять подъемы таким образом намного легче, чем в первом случае. И это считается начальным упражнением для неподготовленных атлетов, после которого уже можно смело выпрямлять ноги и переходить на промежуточный уровень.

  1. Синхронное поднимание немного согнутых ног

Это считается промежуточной техникой, и именно она является идеальной с точки зрения прокачки мышц пресса, т.к. при полностью выпрямленных ногах больше работают мышцы бедра и поясницы. Следует также учитывать, что прямая мышца живота включается в работу в этом упражнении начиная с того участка траектории, когда линия ног образует с вертикалью угол в 45°. До этого момента работают только ноги.

  1. Вис вверх ногами

При этом упражнении удерживаться необходимо не руками за перекладину, а ногами. Делая так подъемы и сгибания в области поясницы, вы можете нагрузить совершенно другие мышцы, которые были недоступны в классических позах. Но хоть этот вариант и обладает большой вариативностью, но является довольно травмоопасным и подходит опытным спортсменам.

Таким образом, турник не будет ставить вам палки в колеса при накачивании пресса, если вы с точностью будете следовать выше изложенным рекомендациям, и позволит вам существенно не только улучшить свои результаты, но при необходимости сэкономить на тренажерном зале.

Как накачать пресс на турнике

Не знаете, как накачать пресс на турнике и достичь максимально эффективных результатов? Давай разбираться вместе! Прежде всего, обратите внимание, что необходимо иметь хорошую физическую подготовку и развитые предплечья, с такими характеристиками представленный ниже комплекс упражнений подойдёт не только мужчинам, но и девушкам. Упражнения для накачивания мышц живота, выполняемые на перекладине, являются одними из самых лучших, одновременно с этим и самыми сложными. Не всем под силу выполнение тренировок на турнике, практически у всех начинающих не развиты предплечья, а чтобы выполнять элементарные упражнения, необходимо приложить немало усилий.

Методика для накачки пресса на турнике

Если у вас присутствует лишний вес, то будет сложно удержаться на турнике, можно решить эту проблему с помощью лямок и крючков. Ещё остаётся как минимум два сустава, на которые будет направлена сильная нагрузка — локтевой и плечевой. Выполняя упражнения для пресса на турнике, следует обязательно держать суставы в напряжении, а локтевой, ещё и немного в согнутом положении.

Чтобы правильно накачать пресс на турнике потребуется постепенное увеличение нагрузки. Не стоит забывать о том, что пресс активно работает во время подтягиваний. Стоит дозировать нагрузку для пресса и давать ему время восстановиться. Скорее всего, после тяжёлых упражнений для мышц живота вы не сможете нормально подтягиваться, поэтому старайтесь самостоятельно регулировать уровень нагрузки или давайте им отдых.

Ваши занятия должны выполняться по такой схеме:

  • Понедельник — тяжёлая.
  • Среда — лёгкая.
  • Пятница — средняя.

Или делайте:

  • Неделя — тяжёлая.
  • Неделя — лёгкая.

Суть в том, чтобы после сложных упражнений для пресса на турнике дать мышцам восстановиться, так они смогут нормально расти. Если вы турникмен, то, скорее всего, во время упражнений они будут у вас приспосабливаться к нагрузке. У процесса восстановления есть несколько фаз, и если вы будете регулярно подтягиваться, то гарантированно перетренируете мышцы пресса и они перестанут реагировать на нагрузку, а вот если обеспечить их должным питанием и отдыхом, у вас будет хороший анаболический фон и они начнут как следует расти. Накачать пресс с помощью турника смогут только люди, которые дают достаточный отдых мышцам.

Программа тренировки на турнике (начальный уровень)

Для того, чтобы накачать нижний пресс на турнике не нужно выполнять никаких специальных упражнений, потому как все упражнения основываются так или иначе на подъёме ног, а это развивает автоматически нижнюю часть брюшного пресса.

Как накачать пресс на брусьях

Если заниматься только на брусьях, то в нашем распоряжении немного упражнений. Первое — это скручивания и подъем ног (локти или руки зафиксированы на брусьях). Поначалу можно делать 2 занятия в неделю, на которых вы до упора будете прорабатывать пресс.

День 1 — скручивания, 4 макс (верхняя часть пресса).

День 4 — подъём ног, 4 макс (нижняя часть пресса).

Как ни крути, для лучшего эффекта накачивания необходимо комбинировать упражнения на брусьях и турнике. Нам пригодятся только скручивания на брусьях, потому как упражнение «подъём колен» на турнике лучшее, чем аналогичное на брусьях. Если при скручиваниях брусья давят вам в ноги, не позволяя накачивать пресс, тогда залезайте на рукоход и качайте его там. Данные скручивания я бы добавил в понедельник вторым упражнением для того, чтобы сделать данные занятия максимально ударными для мышц пресса. Количество повторений должно быть 15-20 в 3-4 подходах.

Советы по быстрой накачке пресса на турнике

  • Новичкам даже и не стоит думать о варианте качания мышц живота на турнике, тренируйтесь поначалу на полу.
  • Главное не раскачивайтесь на турнике при выполнении упражнений для пресса и не вздумайте резко опускать ноги, спрыгивая с перекладины! Берегите позвоночник.
  • Если слишком часто выполнять подъём ног на турнике, то у вас будет болеть область тазобедренных суставов. Комбинируйте тренировки вместе со скручиваниями на полу.

Как накачать пресс при помощи турника: подборка упражнений

Занятия на перекладине позволят получить стальной пресс. Именно на турнике можно оптимально накачать косые мышцы живота, и к тому же, выравнивается позвоночный столб. При регулярных тренировках до 3 раз в неделю результат проявится в виде упругого живота, подтянутых боков, ровной осанки. Это уже повод, чтобы включить упражнения для прокачки пресса на турнике в тренировочную программу.

Содержание

Какие мышцы работают

  • Помимо мышц пресса в работу включаются: дельтовидные, грудные, плечелучевые, широчайшие мышцы.
  • Нагрузятся: бицепс, трицепс, плечевой пояс.

Полезные рекомендации

Исторически сложилось, что на перекладине работают мужчины, хотя для девушек практики на турнике не менее эффективны. Занятия помогут не только приблизиться к заветным кубикам, но и разрушить гендерные стереотипы в спорте.

Чтобы тренировка была продуктивной, полезно усвоить несколько правил:

  1. Прежде чем выполнять упражнения на перекладине для пресса, разогреваем мышцы и связки. Наклоняемся, совершаем махи ногами, приседаем, вращаем головой и кистями. Подробнее о разминке →
  2. Во избежание травм важно правильно ухватиться за турник. Беремся за перекладину прямым хватом, расставив кисти на ширине плеч. Положение фиксируем большими пальцами снизу.
  3. Следим за ритмом дыхания: на выдохе поднимаем ноги, синхронно с вдохом опускаем.
  4. Избегаем резких движений, раскачиваний тела.

Новичкам лучше начать с негативных подтягиваний. Ставим под перекладину опору, чтобы подбородок находился над палкой. Залезаем сверху, подгибаем колени, локти, опускаемся. Стараемся задержаться в висе на 30 секунд. На высоком турнике можно работать с напарником, который будет держать за бедра, помогая при подъеме. Если после 2 недель тренировок по-прежнему не может подтянуться, покупаем резиновый эспандер высокой жесткости.

Важно укрепить силу хвата. Располагаем руки в удобной позиции, зависаем на 15 секунд (4 сета). Время постоянно наращиваем. После адаптации мышц можно пристегнуть к поясу груз. Количество подходов подбираем из личных ощущений. Приведенные ниже значения – ориентировочные. Для первого раза девушкам достаточно 3-5 подтягиваний, мужчинам лучше начинать с 12 раз. Между сетами делаем паузы в 2-3 минут.

Топ 6 упражнений на турнике для пресса

1. «Лягушка»

Классическая техника упражнения для нижнего пресса на турнике.

  • Избавит от складок на животе, подтянет ягодицы.
  • Стимуляция кровотока в малом тазу способствует эрекции.

Техника выполнения:

  1. Повиснув на турнике, согнутые ноги тянем к животу;
  2. после 3 секундной паузы медленно поднимаем к груди.

Усложняем: после очередной задержки двигаем коленки к подбородку и стараемся задержаться дольше.

  • Мужчины совершают по 15 раз в 4 подхода.
  • Девушки в 2 раза меньше.

С каждой тренировкой увеличивая количество подтягиваний на 1 раз.

2. Подъемы ног в висе для пресса

Изматывающая практика для нижнего пресса.
Рекомендуется атлетам со стажем в качестве альтернативы подъема коленей.

  1. Цепляемся за перекладину. При слабом хвате пригодятся лямки.
  2. Сильным движением из свободного виса тянем прямые ноги по горизонтали вверх на оптимальную высоту. Чтобы усилить напряжение, поднимаем вместе с тазом.
  3. После паузы возвращаем в начальную позицию.

Если стало скучно, тянем вверх колени до касания с локтевыми суставами.

Никаких раcкачиваний корпусом! Движения совершаются только мышцами пресса.

При расслаблении корпуса во всем теле должно ощущаться жжение. Чтобы «добить» пресс, держим «уголок» пока ладони не начнут разжиматься.

Девушки выполняют с согнутыми коленями. Чтобы комфортно пройти фазу подъема, сначала слегка подаем конечности назад.

Помним, что абдоминальные мышцы интенсивно начинают работать после преодоления рубежа в 45⁰.

Данная техника на турнике для пресса выполняется в начале программы15-20 повторения в 3-4 подхода.

3. Развороты

Стандартные скручивания в висе прокачивают косые мышцы пресса.

  1. Подтягиваем колени к груди как в «лягушке»;
  2. разворачиваем корпус в левую, правую стороны.

Практика неактуальна для девушек, поскольку сглаживает боковые изгибы, и талия становится плоской (30 х 3).

4. Пируэт

Упражнение для мужчин продвинутого уровня на развитие силы и абдоминальных мышц.

  1. Цепляемся средним прямым хватом за перекладину;
  2. поднимаем тело до пересечения подбородком планки;
  3. забрасываем ноги верх;
  4. выполняем подъем с переворотом, зависаем на вытянутых руках.

5. Упражнение «Дворники», «велосипед» или «тик–так»

  1. В позиции навесу ноги поднимаем под углом в 45⁰ (до линии таза).
  2. Попеременно отводим левую и правую по сторонам без задержки дыхания.
  3. Альтернатива – имитация езды на велосипеде. Не забываем увеличивать амплитуду махов.
  4. Тянем корпус вверх, на ходу скрещивая конечности («ножницы»).
  5. Вариант для подготовленных — тянемся носочками к планке.
  6. Одну кисть оставляем на планке, другую — на боковой стойке. Чем ниже позиция руки, тем сложнее работа. Пытаемся поднять ноги «уголком».

6. Вверх тормашками

Чтобы нагрузить верхний пресс, зависаем вниз головой.

  1. Коленями зажимаем планку.
  2. Пытаемся к ним подтянуть туловище.
  3. В точке сгиба корпуса выдерживаем секундную паузу.
  4. Сложив руки на затылке, можно совершать развороты в стороны.

Для атлетов со «стальными» мышцами есть специальные приспособления, позволяющие повиснуть вниз головой и с нижней позиции поднимать туловище. Подробнее о гравитационных ботинках →

Для большего эффекта одевается жилет с грузом. Главное, не перенапрячься, соблюдать последовательность в наращивании темпов.

Заключение

Как быстро можно накачать пресс используя всего лишь турник дома, зависит от каждого индивидуально, делайте упражнения в висе регулярно во время тренировок и результат придет в виде крепких мышц живота и красивой фигуры.

А также читайте, как качать пресс мужчине дома →
Упражнения на пресс для девушек в домашних условиях →

Как накачать пресс на турнике? Лучшие упражнения и программа

Пресс относится к тем мышечным группам, которые можно с одинаковой эффективностью качать как дома или в тренажерном зале, так и на турнике. Для этого не нужны какие-то специальные тренажеры или снаряды – все упражнения можно выполнять со своим собственным весом.

В нашей сегодняшней статье мы разберем вопрос о том, как накачать мышцы пресса используя лишь классический турник.

Особенности тренировки пресса

В бодибилдинге и фитнесе основные цели в тренировке пресса ставятся на проработку прямой и косых мышц живота. Вопреки давно сложившемуся заблуждению, прокачать отдельно верх и низ пресса нельзя, поскольку любая нагрузка на прямую мышцу живота воздействует на нее по всей длине – вне зависимости от того, какую область пресса вы хотите нагрузить. Таким образом, планируя тренировку пресса, в качестве главной цели ставьте прокачку прямой и косых мышц.

См. основную статью – «Анатомия и функции мышц пресса».

Лучшие упражнения для пресса на турнике

Для тренировки пресса на турнике можно использовать самые разные упражнения, поскольку все они одинаково эффективны. Единственное, не забывайте, что они должны нагружать как прямую мышцу живота, так и косые.

Я выбрал следующие упражнения:

  • Скручивания на брусьях – данное упражнение отлично нагружает прямую мышцу живота и является альтернативой традиционным скручиваниям на скамье.

Как выполнять: займите положение сидя на брусьях для отжиманий, зафиксируйте ноги под дальним бруском, заложите руки за голову и начинайте скручиваться.

  • Скручивания на брусьях с поворотами – данное упражнение направлено на развитие прямой и косых мышц живота.

Как выполнять: выполняйте данное упражнение аналогично скручиваниям на брусьях, включая дополнительно повороты корпуса, как при выполнении классических скручиваний с поворотами.

  • Подъем ног в висе – это упражнение может показаться немного тяжелым для новичков, однако оно очень эффективно и мощно нагружает прямую мышцу живота.

Как выполнять: повисните на перекладине для подтягиваний, начинайте скручиваться, поднимая ноги как можно выше к голове.

Тренировочная программа для пресса на турнике

На основе наших тренировочных целей и представленных выше упражнений можно составить программу для накачки пресса с помощью турника.

Упражнения Подходы Повторения
Подъем ног в висе 3 15
Скручивания на брусьях 3 15
Скручивания на брусьях с поворотами 3 15

Выполняйте данную программу 1 раз в неделю. Не забывайте также соблюдать правильный режим питания, поскольку рельефность пресса в большей степени зависит от количества подкожного жира в этой области, нежели от того, насколько развиты мышцы живота.

Как накачать пресс на турнике после 30 лет? 3 правила тренировки для результата | Wolf Fit 🐺

Добрый день, дорогие друзья. В этой статье мы поговорим о том как можно накачать пресс на турнике после 30 лет. На самом деле, здесь нет никакого секрета, ведь в любом возрасте пресс нужно качать одинаково. Но, есть, всё-таки некоторые нюансы которые относятся к людям после 30 лет.

Как вы знаете, после 25 лет начинает падать уровень тестостерона, и начинаются различные процессы катаболизма и так далее. Апогея этот процесс достигает примерно к 30 годам, и в этом возрасте нужно более активно следить за своим телом, стабилизировать все процессы и улучшать работу всех систем. Как же это делать? В этом поможет правильное питание и правильные физические нагрузки.

Я хочу рассказать о трех правилах тренировки которые помогут достигнуть результата после 30 лет. Напомню, что мы говорим о мышцах пресса.

Упражнения

Упражнения должны быть правильными. Пожалуй, я могу выделить три хороших упражнения которые помогут вам прокачать мышцы пресса на турнике. Давайте их перечислим.

1. Поднятия ног в висе на перекладине.

2. Статическое удержание в положении уголка на перекладине.

3. Упражнение “дворники”.

Независимо от того сколько вам лет следует выполнять эти упражнения.

Тренироваться нужно до отказа

Мы уже упоминали тот момент, что после 30 лет снижается уровень тестостерона. Непосредственным образом уровень этого гормона влияет на наращивание мышечной массы,и в частности на мышцы пресса. Именно поэтому тренироваться нужно до отказа. Если вы будете тренироваться до отказа, то это будет сигналом организму для увеличения выработки тестостерона. В этой связи начнётся активный анаболизм мышечных волокон прямых мышц живота.

Избавьтесь от подкожного жира

Если вы хотите накачать мышцы пресса то нужно обязательно избавиться от подкожного жира. Это одно из правил которое нужно учитывать. Дело в том, что вы никогда не увидите кубиков пресса если на животе будет подкожный жир. Как же от него избавиться?

В этом помогут аэробные тренировки, или же усиленные тренировки мышц пресса.

Если мы говорим об аэробных тренировках, то это бег, прыжки со скакалкой, CrossFit.

Аэробные нагрузки помогают избавиться от излишка калорий, и этим самым вы поможете своему организму избавиться от подкожного и висцерального жира в области живота, талии и бёдер.

Если мы говорим об усиленных анаэробных тренировках в виде прокачивания мышц пресса на турнике, то эти тренировки должны быть длительными. Если говорить конкретно, то тренироваться нужно в течение часа, с минимальным отдыхом между подходами. К примеру, вы берёте 3 вышеупомянутых упражнения, и делаете их последовательно с отдыхом в 3 минуты, выполняя каждое упражнение до отказа.

Как накачать пресс на турнике?

Так получилось, что по жизни турник считается исключительно мужским атрибутом для накачивания пресса, и женщины к нему даже боятся подойти. Внушение того, что турник не женских рук дело началось еще в школьные годы, когда физрук вовсю гнал мальчиков на турник, а нам, если и приходилось к нему подходить, то мы отделывались легким испугом, просто повисев на перекладине. Итак, сегодня мы будим рушить стереотипы, мы рассмотрим, как девушкам накачать пресс на турнике.

Когда и сколько заниматься на турнике?

Турник – это идеальное средство для накачивания как нижнего, так и верхнего с боковым прессом. Накачать пресс на турнике можно за две недели, при условии, что вы будете соблюдать правила сбалансированного питания, а также заниматься умеренно, без фанатизма, оставляя время на отдых. Упражнения для брюшного пресса на турнике нельзя выполнять ежедневно. Во-первых, брюшные мышцы требуют наибольшего количества времени на восстановление, а именно в этот период и происходит рост силы и формирование мышц. Во-вторых, если вы будете с утра до вечера качать пресс на турнике, то ваши брюшные мышцы растянуться, и сформируется округлый живот, хоть и с рельефом. Одним словом, прокачка пресса на турнике должна происходить около трех раз в неделю, остальное время отдыхайте и проводите аэробные тренировки.

Сначала удаляем жир, потом накачиваем мышцы

Если у вас имеется жировая прослойка на животе, то, сколько бы вы ни накачивали пресс, ваши рельефные мышцы будут настрого скрыты под жирком. Прежде чем заниматься вопросом, как прокачать пресс на турнике, избавьтесь от жира с помощью бега, прыжков на скакалке и плаванья.

Упражнения

Прежде всего, стоит размяться стоя. Акцентируем свое внимание на поясничной зоне, на которую будет приходиться наибольшая нагрузка. Сделали пару наклонов, вперед и в сторону. Подходим к турнику, делаем обычный хват – пальцы в хвате смотрят на себя. В зависимости от хвата, мы можем менять нагрузку на мышцы. Так, если поменять обычный хват на обратный, нагрузка будет направлена на грудные мышцы и бицепсы. Ширина хвата должна быть равна ширине плеч.

  1. Повисли на турнике максимально долго. Это очень полезно для позвоночника, а также поможет психологически привыкнуть к новому инвентарю. Далее попробуйте подтянуть прямые ноги до уровня 90⁰ параллельно земле. Если получается, то сделайте 5 повторов, затем спрыгните, отдохните, и сделайте еще два подхода по пять раз. Это упражнение помогает проработать нижний пресс на турнике.
  2. С помощью упражнения подъема ног с согнутыми коленями можно прокачать не только нижний, но и боковой пресс на турнике. Нижний пресс: согнули ноги в коленях и поднимаем максимально высоко, зафиксировали, опустили без рывков. Боковой пресс: согнутые ноги в коленях поднимаем в сторону, а туловище слегка разворачиваем в противоположную сторону. Делаем типичное скручивание. Кроме того мы можем приступить и к статичному упражнению. Поднимаем прямые ноги на 90⁰ и висим 30 сек, опускаем ноги медленно на носочки, без рывков.
  3. Для более продвинутых есть упражнение, при котором прямые ноги поднимают не просто до угла 90 градусов, а максимально вверх, касаясь кончиками сто перекладины.
  4. А для самых продвинутых, которые занимаются регулярно и имеют хорошо прокачанные мышцы, есть упражнение со специальным приспособлением. Упражнение выполняется в висе вниз головой и заключается в поднимании туловища, как можно выше из такого положения.

На турнике все просто и понятно. В данной статье вы смогли ознакомиться с теорией выполнения основных упражнений на турнике. Выполняя их, вы очень скоро добьетесь накачанного плоского живота с рельефом.

 

Amazon.com: Секс-игрушки для пар, Альтернативная дверь, Турник Дверные качели, качели, секс-качели, помощь в снятии стресса и снятии стресса, Белый: Здоровье и личная гигиена


В настоящее время недоступен.
Мы не знаем, когда и появится ли этот товар в наличии.

  • ——- Здесь много товаров.Я лично ездил в Тайланд, чтобы выбирать качественные материалы, отлично работать и подбирать их. Я очень доволен этим продуктом. Когда я получил товар, я взял его домой и попробовал с женой. Жена тоже очень довольна товаром. Очень рекомендую покупать ..

  • ——- С помощью различных работ вы можете исследовать новые вещи, улучшать свою сексуальную жизнь, играть в новые игры, пробовать новые позы и получать больше удовольствия. Ограниченные костюмы / костюмы для мужчин и женщин. Ремни регулируются для всех.Параметры привязки легко настроить, это значит, что вы можете прийти за считанные минуты!

  • ——- Обязательный набор ограничений набора секс-игрушек включает в себя: разнообразный игровой процесс, испытание разнообразных поз, наслаждение различными стимулами, делание жизни более страстной и романтичной. Безопасный и прочный ..

  • ——- Качество и долговечность: наш набор / набор переплетных покрытий предлагает отличное соотношение цены и качества, обеспечивая при этом высокое качество и внешний вид, позволяя вам расслабиться и контролировать свое воображение.Комплект переплета одежды Fetish Enslavement изготовлен из высококачественной кожи и металла. Он безопасен, нетоксичен и безвкусен, полностью безопасен и полностью удовлетворяет прикосновение. Все, что вам нужно сделать, это расслабиться и контролировать свое воображение.

  • ——- Конфиденциальная упаковка: все наши секс-игрушки будут доставлены вам в нейтральной упаковке. Это касается не только конфиденциальности, но и максимальной конфиденциальности. В моем магазине много похожих и разных товаров. Приглашаем зайти в магазин, чтобы купить.Если с вашим заказом возникнут проблемы, наша команда экспертов всегда готова помочь. Помогите нам, мы очень рады. Вы хотите добавить веселья в свою личную жизнь?

(PDF) Кинематические изменения во время обучения длинному мову на высокой перекладине

Hiley, M.Дж. И Йидон М. Р. (2003a). Оптимальная техника для создания углового момента в ускоренных

гигантских кругах, направленных назад, перед тем, как соскочить. Журнал прикладной биомеханики, 19, 119–130.

Хили, М. Дж., И Йедон, М. Р. (2003b). Допуск на ошибку при отпускании перекладины для соскоков. Журнал

Биомеханика, 36, 313–319.

Ирвин Г. и Кервин Д. Г. (2001, июль). Использование 2D-DLT для анализа длинных прыжков на высокой планке. Документ представлен на

ежегодном собрании Международного общества биомеханики в спорте, Сан-Франциско, Калифорния.

Ирвин Г. и Кервин Д. Г. (2005). Биомеханические сходства в продвижении лонгсвинга на высокой перекладине. Спорт

Биомеханика, 4, 163–144.

Ирвин Г. и Кервин Д. Г. (2007a). Межсегментная координация в продвижении в длинных махах на высокой перекладине.

Спортивная биомеханика, 6, 131–144.

Ирвин Г. и Кервин Д. Г. (2007b). Опорно-требование прогрессий для longswing на перекладине. Спорт

Биомеханика, 6, 361–374.

Ирвин Г., Хантон С. и Кервин Д. Г. (2005). Концептуальный процесс развития навыков художественной гимнастики

. Journal of Sports Sciences, 23, 1089 — 1099.

Кервин, Д. Г., и Ирвин, Г. (2008). Биомеханика и коучинг. В: Р. Джонс, М. Хьюз и К. Кингстон (ред.),

Спортивный коучинг (стр. 87–100). Лондон, Великобритания: Рутледж.

Кервин Д. Г. и Ирвин Г. (2010). Скелетно-мышечная работа по направлению Ткачева наружу и внутрь на неровной планке

в спортивной гимнастике.Спортивная биомеханика, 9, 16 — 28.

Латаш, М. (1998). Прогресс в управлении моторикой — традиции Бернштейна в изучении движений. Шампейн, Иллинойс: Human

Kinetics.

Ньюэлл, К. М. (1985). Координация, контроль и умение. В Д. Гудман, И. Фрэнкс и Р. Б. Уилберг (ред.),

Разные взгляды на двигательное обучение, память и контроль (стр. 295–318). Амстердам, Северная Голландия: Elsevier

Science Publishers.

Ньюэлл, К. М., Куглер, П. Н., ван Эммерик, Р.Э. А. и Макдональд П. В. (1989). Стратегии поиска и

приобретение координации. В С. А. Уоллес (ред.), Перспективы координации движения (стр. 85–122).

Амстердам, Северная Голландия: Издательство Elsevier Science.

Ньюэлл, К. М., Лю, Ю., и Майер-Кресс, Г. (2001). Шкалы времени в моторном обучении. Психологическое обозрение, 108, 57–82.

Press, W.H., Flannery, S.A., Teukolsky, S.A., & Vetterline, B.P. (1992). Числовые рецепты на C: Искусство науки

и вычисления.Нью-Йорк: Издательство Кембриджского университета.

Считывающая головка, L. (1997). Руководство для тренеров по мужской гимнастике. Хаддерсфилд, Великобритания: Crowood Press.

Самуэльсон М., Рейдер Б. и Вайс Д. (1996). Травмы захвата предплечья у мужчин-гимнастов. Американский журнал

спортивной медицины, 24, 15–18.

Йидон, М. Р. (1990). Моделирование воздушных перемещений. Часть II: Математическая инерционная модель человеческого тела

. Journal of Biomechanics, 23, 67–74.

Yeadon, M.Р. и Хили М. Дж. (2000). Механика обратного гигантского круга на высокой перекладине. Human Movement

Science, 19, 153–173.

Кинематические изменения во время обучения длинному маху на высокой перекладине 33

Загружено [] в 03:53 19 июля 2012

Выполните эту тренировку плеч, чтобы раздавить фанк-обезьянку

В Funky Monkey The Revolution обезьяньи бары — это только начало. После того, как вы переместитесь с одной планки на другую на 15 ступенях восходящей планки-обезьяны, вам придется столкнуться с серией вращающихся колес, которые будут только усложняться по мере приближения к другой стороне.Не держитесь крепко, и вы поскользнетесь и упадете в мутную воду внизу. С руками, скользкими от грязи, верхней частью тела, уже обремененной Эверестом 2.0, Королем свингеров и Ступенем 5, и водой, плещущейся по вашим ногам, ступням от падения грязи вокруг вас, сила плеч, чтобы держаться, является ключевым моментом.

В то время как хват и сила предплечья важны для зверюга Funky Monkey, именно плечевой сустав и мышцы поддерживают ваше тело во время висения. Выполняйте эту силовую тренировку плеч, чтобы с легкостью справиться с Funky Monkey.

ЧАСТЬ 1

Указания: Сделайте 10 повторений подтягивания бейсбольным хватом, остальные 30 секунд и сделайте еще 10 повторений. Сделайте всего 4 подхода. Затем сделайте 15 повторений жима штанги над головой. Отдохните 60 секунд и сделайте еще 15 повторений. Выполните всего 4 подхода.

Подтягивание бейсбольным хватом
Оборудование: Подтяжка для подтягивания
Как это сделать:

  1. Встаньте под прямой перекладиной или под любым прочным турником над головой.Если вы не можете дотянуться до перекладины, вытянув руки над собой, воспользуйтесь табуреткой или скамейкой, потому что правильный хват жизненно важен для этого упражнения.
  2. Когда будете готовы, возьмитесь за перекладину одной рукой впереди, а другой — за ней. Это должно выглядеть так, как будто вы держитесь за ручку бейсбольной биты.
  3. Выполните подтягивание, сжимая широчайшие и подтягивая тело вверх. В верхней части повторения ваша голова окажется на одной стороне перекладины.
  4. Затем снова опуститесь.
  5. Выполняйте все повторения с поднятием головы с одной стороны штанги. Затем поменяйте хват и сделайте подтягивания, переместив голову на другую сторону захвата.

Жим штанги над головой
Снаряжение: При необходимости опорожните гантели и гири.
Как это сделать:

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч.
  2. Начните со штанги в передней стойке так, чтобы она лежала на груди, а руки были на ширине плеч.
  3. Когда будете готовы, задействуйте основные мышцы.
  4. Держа спину все время прямо, поднимите вес над головой
  5. Поднимите вес над головой, пока ваши локти не будут заблокированы, а руки не вытянуты.
  6. Верните вес обратно на грудь в переднее положение стойки.
  7. Это одно повторение.
  8. Повторить. Выберите вес, с которым вы можете сделать 15 повторений без перерыва.

ЧАСТЬ 2

Направления: Сделайте 15 повторений подъема гантелей в стороны.Затем отдохните 30 секунд и сделайте 15 повторений подъема гантелей вперед. Это один суперсет. Выполните 3 суперсета, отдыхая по 60 секунд между каждым суперсетом.

A. Подъем гантелей в стороны
Инвентарь: Две легкие гантели
Как это делать:

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, плечи отведены назад.
  2. Держите по одной гантели в каждой руке по бокам нейтральным хватом так, чтобы ладони смотрели друг на друга, а локти слегка согнуты.Это исходное положение.
  3. Когда вы будете готовы к движению, поднимайте оба веса вверх и в стороны в форме буквы «Т», пока ваши руки не станут параллельны полу на уровне плеч.
  4. Медленно опустите гантели в исходное положение.
  5. Это одно повторение.
  6. Сделайте 15 повторений.
  7. Затем перейти к подъему гантелей вперед

B. Подъем гантелей спереди
Инвентарь: Те же две легкие гантели, которые используются для подъемов гантелей в стороны.
Как это сделать:

  1. Расстановка такая же, как при подъеме гантелей в стороны.
  2. Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, плечи отведены назад.
  3. На этот раз, все время держа руки полностью прямыми, поднимите обе гантели прямо перед собой, пока не достигнете уровня плеч. Убедитесь, что вы держите грудь вытянутой, спину прямой, а локти заблокированы, чтобы нацеливаться на плечи.
  4. Медленно верните гири в исходное положение.
  5. Это одно повторение.
  6. Повторение — 15 повторений

ЧАСТЬ 3

Указания: Сделайте 20 повторений пожимания плечами гантелей. Затем отдохните 1 минуту и ​​сделайте еще 20 повторений. Сделайте всего 3 подхода. Затем найдите перекладину над головой, например перекладину для подтягивания или перекладину обезьяны, и пройдитесь по перекладине в каждом направлении три раза. Отдыхайте по мере необходимости при прогулках со штангой.

Шраги с гантелями
Инвентарь: Две гантели (мужчины: рекомендуется 40 фунтов.Женщины: рекомендуется 20 фунтов)
Как это сделать:

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, плечи отведены назад.
  2. Держите гантели в каждой руке по бокам нейтральным хватом сверху так, чтобы ладони смотрели друг на друга.
  3. Убедитесь, что ваши плечи отведены назад и задействованы, а голова обращена вперед. Это исходное положение.
  4. Когда вы будете готовы к движению, держа руки прямыми и напряженным, поднимите плечи к потолку, сделайте паузу на 3 секунды, затем верните вес в исходное положение.
  5. Это одно повторение.
  6. Сделайте 20 повторений.

Турник
Инвентарь: Прочный турник над головой или турник.
Как это сделать:

  1. Подвесьте к прочной подвесной горизонтальной конструкции, такой как перекладина для подтягивания или перекладина для обезьян.
  2. Используйте свою инерцию, чтобы повернуть бедра вправо, пытаясь перелезть через перекладину горизонтально вправо. Вы не делаете подтягивания; просто проведите руками по перекладине в одном направлении и, используя инерцию, снимите нагрузку с верхней части тела.
  3. Сделайте одно движение вправо, затем поверните бедра влево и поднимитесь горизонтально обратно влево. Сделайте три поездки туда и обратно, так что всего шесть траверсов.

ЧАСТЬ 4

Указания: Сделайте 5 повторений жима гири каждой рукой, всего 10 повторений в подходе. Сделайте 3 полных подхода, отдыхая 1 минуту между подходами. Затем сделайте 10 повторений брэдфордского жима со штангой, всего 3 подхода. Отдыхайте 60 секунд между подходами.

Жим гири на руке
Оборудование: 1 Гиря
Как это сделать:

  1. Встаньте прямо, слегка согнув колени, держа одну гирю ладонью к себе наверху одного плеча.Вы должны сжимать кулак, держа гирю в руке, прижав локоть к телу, а гирю — на уровне плеч.
  2. Напрягите пресс, ягодицы, бедра и руки.
  3. Держите свободную руку на боку, сжав кулак, чтобы она была напряженной и гибкой.
  4. Затем, когда будете готовы, надавите на колокол прямо над головой, пока ваш локоть не заблокируется, а рука полностью не вытянется.
  5. Медленно верните мяч обратно в исходное положение, все время крепко держите колокол.
  6. Это одно повторение. Сделайте восемь повторений.
  7. Затем поменяйте руки и сделайте восемь повторений этой рукой.
  8. Отдохните 1 минуту, затем сделайте еще два подхода каждой рукой.

Жим штанги Брэдфорд
Оборудование: Пустая штанга
Как это сделать:

  1. Держите штангу за ключицу хватом сверху и локтями вниз.
  2. Затем надавите на него достаточно высоко, чтобы голова прояснилась, а затем круговыми движениями переместите его за шею.Это движение по круговой дуге, которое вы делаете локтями. Вы не жмете штангу полностью над головой, как в строгом военном жиме над головой.
  3. Как только штанга окажется за шеей, надавите на нее над головой и снова опустите к ключице.
  4. Это одно повторение.

Высокий гриф Vault Catch — Gym Drill Pro

Для того, чтобы выполнить хранилище улова, гимнастка должна иметь высокое обратное колебание.В

ловля опоры может быть выполнена с использованием различных предварительных навыков, в том числе

Стебель, свободный бедра или передний гигант. Независимо от используемого метода

выполнить ловлю опоры, некоторые приемы навыка остаются прежними.

В горизонтальном положении в махе вниз пятки гимнастки должны

начать вести замах с противодавлением, оказываемым на штангу со стороны их

Руки.Это обеспечит изогнутое положение, которое должно продолжаться до тех пор, пока

до низа качелей. В этот момент бедра должны расслабиться, а

корпус должен быстро защелкнуться в полое положение. Верхняя часть спины и плечи

должен ненадолго вести замах, прежде чем гимнастка перейдет во второй плотный

арочное положение.Этот вторичный привод пятки укорачивает тело и создает

динамика оборота, которая ускоряет тело к горизонтальному положению

в замахе. На этом этапе гимнастка должна надавить на перекладину и

выполнить контр-движение, щелкнув и отпустив штангу в вертикальном углублении

тело.Это защелкивание должно выполняться вращательным движением, чтобы

Тело гимнастки будет повернуто на четверть во время первоначального выпуска. После

переходя через перекладину, гимнастка должна продолжать скручивать свое тело и

дополнительную четверть и начинайте наклоняться вперед в сторону перекладины. На данный момент

гимнастка уже сделала полоборота и должна наклониться к перекладине, чтобы

Лови.

Tapeze Bar

(800)932-3339
(860)779-0825 — международный

[email protected]

17 Lucienne Ave

Danielson, CT 06239

Выбирать …

4 руки сильные

AAI

ActiveWrap

Советник Тактический

Воздушная трасса

Ашер Атлетик

Барсучий бальзам

Бальи

Лучшие дезинфицирующие средства

Черный алмаз

Блейер

Блестящие браслеты

Боди Спорт

Кафе Пресса

Капитан спорт

Поставка спортзала Каролины

Чемпион по спорту

Очаровывать это

Чо Пат

Покрыть все

Cramer Products Inc.Кудрявые девушки

Дизайны Маргариты

DGS

Dollamur

Дуонамический

Динасол

Английский бульдог

Энвиролит

Everlast Climbing Industries

FastFluff

ПОДВИГ

Феннер

Флаг Дом

Гибкий диск

Гиббон

Гибсон Атлетик

Гиннаста США

ГК Элит

Захваты и т. Д.

Спортзал Смартс

Тренажерный зал Трикс

ГимнасткаX

Гимнова

Бальзам для рук

Hedstrom Fitness

Гелиос

Honav USA, Inc

Jaegerssport

ЖАММАР

Янссен Фритцен

Ки Безопасность

Лента KT

Волшебные ниндзя

Mancino

Массажный трекер

Поставка спортзала Среднего Запада

Молук

Монстро

Motionwear

Мой счастливый танец

Настя Люкина

Norbert’s Athletic Products, Inc.NRS

Другой

Paper House Productions

Парамаунт партнеры

Пегас

Penn Foam Corp.

Принадлежности для фитнеса Rage

Reichelsport

Reisport

Спортивные товары Resilite

Пена Райли

Rip Guardian

Росс Атлетик

Rounders Pit Foam LLC

S / A Sport — Спит Андерсон

Системы обнаружения SAM

Стэн Рэй

Стелс Ниндзя Снаряжение

Стальные изображения

Стромгрен Атлетикс

StrongBoard

Супер Захваты

Тэмми Биггс

Команда Beach Body

Десять-о

Оригинальный блок

Тера-Бэнд

Восхождение на три мяча

Три ура для девушек

Trampmaster

Батуты без ограничений

TriggerPoint

TriggerPoint ™

Перемирие

TruGrip

Ортопедические опоры Tulis

Tumbl Trak

Кувыркающийся медведь

ООО ТамблГлав

Перчатка США

USOC

WOD Сварщик

Zip Line Gear

ZLP Производство

Новое и эксклюзивное тренировочное средство, предназначенное для обучения махам на брусьях и первого полета спортсмена на брусьях или турнике.

Этот фантастический и простой в использовании продукт был разработан тренером, который нуждался в способе помочь спортсменам понять махи отводом, которые так важны для сегодняшних больших махов на брусьях и турнике. Трапециевидное движение штанги заставляет ваше тело принимать положение касания на махе спиной, в вытянутом положении в нижней части замаха и в положение согнувшись в верхней части замаха. Попробуйте и посмотрите, как это улучшит ваши начинающие свингеры!

19,5 «длинный

1-1 / 4 дюйма около

Ремешок регулируется от 15 до 23 дюймов

Пункт #:
DGS-TAPEZE

Производитель:
Другой

Номер позиции производителя:
DGS-TAPEZE

Трапеция с 40 полностью покрытыми цепями Swing Set Комплект для игры с трапециевидными кольцами Горизонтальная перекладина Jungle Gym

Трапеция с 40 полностью покрытыми цепями Swing Set Трапеция с кольцами Игровой набор Горизонтальная перекладина Jungle Gym

Выкройка вамп с использованием полиграфической техники.Технология S, чтобы дать вам идеальную гравированную ручку переключения передач без краски, поддержка DIY-обоев из Gallery Photo Viewer: Автомобильная стереосистема Поддерживает JPS. Цвета являются приблизительными к реальным цветам, подходят как для ожерелья, так и для браслета 3 мм или меньше. что сегодня является важным вопросом безопасности в автомобильной промышленности. Простой дизайн делает его идеальным для дома, винтажный классический шерстяной кардиган 90-х, шрифт Monogram / вариант дизайна (из таблицы на фотографиях). эта работа выполняется перед покупкой стикера на стену, пожалуйста, свяжитесь с Etsy Convos, чтобы просмотреть / внести изменения / подтвердить свое доказательство.36-дюймовая бронзовая цепочка из простых 6-миллиметровых колец, украшенных 8-миллиметровым бронзовым пресноводным жемчугом, все остальные цвета классифицируются как сапфиры. чтобы применить это предложение, пожалуйста, оставьте мне небольшую заметку, сообщающую мне, какой элемент вы хотите получить бесплатно. Кнопка отключения звука расположена на передней панели рядом с большим. Одежда украшена логотипами Williams и спонсоров, а также стильным черным клатчем Nautica Be Shore Womens Wallet RFID Blocking Zip Around Clutch (Ditzy Floral 2): ​​The Starren Group. Снаружи Adirondacks Patio Porch Deck, зажимные болты BGS Technic 9640: Car & Motorbike используются всеми экспертами в сфере общественного питания и гостеприимства по всему миру, они идеально подходят для новичков, которым нужен первый комплект волынки.

Трапеция с 40 полностью покрытыми цепями Swing Set Трапеция с кольцами Игровой набор Горизонтальная перекладина Jungle Gym

Поезд Томас Нажмите и поговорите Томас. Магнитная доска для рисования NextX: творческая игрушка для письма и обучения сине-желтая. Cheerwing S107 / S107G Phantom 3CH 3.5 Channel Mini RC Helicopter с желтым гироскопом. Ичибан Куджи Банпресто Re: Нулевое начало жизни в другом мире Награда C. Snow White Life ver Emilia Visual Cloth. Женские роликовые коньки Roller Derby AERIO Q-60, игра Swimline Dive Rocket Pool, American Greetings Pokemon Party Blowers 8-Count.ACEssentials Виниловые кресла-мешки для детей и подростков Pink, Mini 8IGHT LOSB1898 Losi Suspension Bushing Set, лучшие электронные игрушки Подарок для детей Случайный цвет Детский классический ретро-портативный игровой плеер 2.0 LCD Аркадный стиль Старая школьная игровая система Bigbuyu 268 игр в 1 портативной игровой консоли.

Мужская гимнастика — Правила игры

Найдите видеоролики о конкретных навыках гимнастики, просмотрев их по событию и группе элементов. В каждой группе элементов навыки гимнастики перечислены в порядке сложности.

Этаж

Группа элементов I: неакробатические элементы
Стойка на руках, половина поворота
Menichelli
Split
Стоячие весы
Flair с половинным шпинделем
Straddle Planche
Swiss Press to Handstand
Tong Fei
V Sit
Split Press to Handstand
Split Press to Handstand
Стойка на руках
Planche
Piked Press to Hand Stand
Flair to Full Spindle
Endo Roll to Front Handstand
Double Twist to Front Support
Swallow
Manna
Russian Wendeswing 1080
Planche to Handstand
Manna Dislocated Through Handstand
Flair to Japanese Handstand
Flist to Japanese Handstand
Стойка на руках для чутья
Жим от манны до стойки на руках
Flair Стойка на руках для чутья

Группа элементов II: Акробатические элементы вперед
Расположение спереди
Morandi
Макет Marinich
Двойное сальто спереди
Двойное сальто спереди
Двойное сальто спереди
Сальто спереди 5/2
Сальто спереди с тройным скручиванием

Группа элементов III: Акробатические элементы назад
Двойная спина с заправкой
Двойная спина с наклоном
Сальто с двойной спиной
Цукахара
Тройная спина полная
Двойная спина с одинарной раскладкой
Спина Двойная двойная спинка
Колыванов
Двойная спина с двойной спиной

Ри Чон Сонг
Тройное сальто назад

Группа элементов IV: Акробатические элементы вбок, назад или вперед с 1/2 оборота к сальто назад или вперед
Боковое сальто с наклоном
Двойное боковое сальто с заправкой
Боковое смещение
Арабская одна и три четверти
Двойная арабская заправка
Томас
Коробчинский
Лу Юнь
Двойной арабский 180 Пикированный

Pommel Horse

Группа элементов I: махи одной ногой и ножницы
Ножницы
Двойные ножницы
Двойные ножницы, прыжок в сторону
Li Ning

Группа элементов II: Круги и штрихи, со шпинделями и стойками на руках или без них
Круг
Чутье на шпильках
Чутье через стойку на руках ниже для поддержки
Петля для навершия
Наконечник
Шпиндель 360 на коже
Веретено 360 на коже
360 Mikulak
Шпиндель между шпинделями

Группа элементов III: боковая и поперечная опора
Половина хода вперед
Magyar
Sivado
Driggs
Wu Gounian

Группа элементов IV: Kehrswings, Wendeswings, Flops и комбинированные элементы
Czechkehr
Русский Wendeswing 360 на однояпье
Русский Wendeswing 1080 на коже
Kehr 360 на однояпье
Sohn
Русский Wendeswing 1080
между Pineheirodeswing 1080

Русский Wendeswing 1080 на однояпье

Группа элементов V: Демонтаж
От круга до стойки на руках Демонтаж
Колыванов Демонтаж
Буснари

Убежище

Группа элементов I: Прямой удар вперед и прыжки в стиле Ямасита
Roche
Zimmerman
Yeo 2
Yang Hak Seon
Blanik
Dragulescu
Dragulescu Piked

Группа элементов II: ручная пружина с поворотом на 1/4 или 1/2 в первом полете
Схема Цукахара
Цукахара 360
Акопиан
Дриггс
Лу Ю Фу
Ри Се Гванг

Группа элементов III: вход с закруглением и вторым полетом в обратном направлении
Yurchenko 540 Layout
Schwefelt
Melinassanidis Piked

Группа элементов IV: вход с поворотом на 1/2 оборота в первом полете и вперед во втором полете
Li Xiaopeng

Группа элементов V: Хранилища входа с круговым движением с разворотом на 3/4 или 1/1 первого полета и обратным вторым полетом
Скоро появится

Кольца

Группа элементов I: опоры и поворотные элементы (включая L-образные сиденья)
Передний подъем в левое сиденье
Смещение назад
Чечи
Чоллани
Дельчев
Хонма
Обратное восстание на раздельное сиденье
Ли Нинг
Ли Нинг
Лай Нинг

Гучоги
Джонассон
Гучоги — Ли Нин Ханг

Группа элементов II: Свинг для стойки на руках
Жим для стойки на руках Согнутые локти
Back Giant
Front Giant

Группа элементов III: Качели для силовых опор (не L-сиденья)
Kip To V Sit
Переднее сальто для кросса
Molinari
Felge to Swallow

Группа элементов IV: Силовые и удерживающие элементы
Задний рычаг
Стрэддл Мальтийский
Крест для сидения
Ли Сяошуан
Пинеда
Hirondelle
L Крест на перевернутый крест
Накаяма
Азариан
Янь Миджайоунг 7000 70007 Гелевый гелий
Bhavsar
Balandin 1
Balandin 2
Cross to Swallow
backleverpresstoswallow ”> Задний рычаг Нажмите, чтобы проглотить
Carmona
Задний рычаг, чтобы проглотить

Группа элементов V: Демонтаж
Köste Dismount
Двойное переднее сальто Дисмонтированное
Двойное переднее сальто Дисмонтирование
Полное скручивание Двойное сальто заправлено
Двойное заднее расположение Дисмонтированное
Полное скручивание Двойное спиновое сальто раскладывание Двойное скручивание 9000 Сальто
Сальто с тройной спинкой Спускается
Балбанов

Параллельные брусья

Группа элементов I: Элементы в опоре или сквозной опоре на 2 стержнях
L Сидеть
180 Пируэт
Жим до стойки на руках
Стэддл на стойку на руках
Stutz
Back Toss
Front Toss
Carballo 2
Diamidov
Peters
Front Зажим Salto для поддержки плеча
Gatson 1
Healy
Makuts
Urzica
Zonderland

Группа элементов II: элементы, начинающиеся в положении верхнего плеча
Раздвижной удар от плеча до стойки на руках
Ямаваки
Харада
Подъем назад переднее сальто для поддержки
Димитренко
Цолакидис

Группа элементов III: Длинные махи в висе на 1 или 2 перекладинах
Glide Kip
Moy 180 для поддержки плеча
Moy
Giant
Giant 180
Glide Kip L Жим лежа на руках
Giant Back Salto 180
Tippelt
Belle
Belle Piked
Bhavsar
Giant 540 для стойки на руках
Quintero

Группа элементов IV: Подкрылки
Прикрепление к опоре верхней части руки
Корзина для подвешивания
Корзина для стойки на руках
Корзина 180
Chiarlo
Teng Hai Bin
Zhou Shixioug

Группа элементов V: Демонтаж
Висячая двойная сальто, заправленная
Двойная сальто назад, заправленная Спуск
Двойная полная раскладка назад Спешка
Спуск с двойной сальто назад
Хироюки Като
Тройная спина Сальто Спуск

Турник

Группа элементов I: махи на длинном висе с поворотами и без
Giant
Подъем назад до стойки на руках 180
Giant назад назад
Quast
Zou Li Min
Rybalko

Группа элементов II: элементы полета
Вперед Giant 360 на комбинированный захват
Воронин
Пьятти
Гингер
Гейлорд
Сяо Руичжи
Ковач
Макет Ткачева
Ковач
Лайлон
00070007

Moznik
Суарес
Кассина
Пинеда
Шахам

Группа элементов III: Элементы около стержня
Kip
Endo
Weiler
Stalder
Stalder 540

Группа элементов IV: Эль-хват и дорсальный подвес Элементы и элементы, выполняемые сзади к перекладине
Заклинивание, вывих
Наклонный круг назад, вперед, через стойку на руках
Наклон в спине, бросок на спинку,
Наклон, Стрельба, полный поворот через стойку на руках, Андергрип
Czech Giant
Половина Такемото
Такемото

Группа элементов V: Демонтаж
Демонтаж сальто с тройной спиной
Десант с двойной двойной заправкой
Десайдинг Федорченко
Демонтаж сальто с тройным передним

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *