Как начать сушку тела: Сушка тела: что это и как делать

Сушка тела: что это и как делать

Сушка тела: Pixabay

Существует множество способов сделать фигуру подтянутой и красивой. Один из методов — сушка тела. О ней не понаслышке знают бодибилдеры и спортсмены, а вот непрофессионалам об этом явлении практически ничего не известно. Разберемся с вопросом, сушка тела — что это и как правильно сделать.

Сушка тела: что это такое

Итак, что такое сушка тела? Это специальная программа, состоящая из диеты и упражнений. Такая методика помогает сжечь подкожный жир и показать рельеф мышц.

Основа сушки тела — низкокалорийная безуглеводная диета. Именно переизбыток углеводов чаще всего приводит к набору жировой ткани.

Чтобы сжечь подкожный жир, необходимо заставить организм расходовать собственные запасы. Добиваются такого результата путем снижения калорийности пищи и практически полного отказа от углеводов.

Читайте также

Как похудеть за 3 дня без диет и таблеток

Существуют специальные диеты, основу которых составляет белковая пища. Но вот увлекаться не стоит, поскольку можно навредить организму. Прежде чем соблюдать подобный диетический рацион, обязательно проконсультируйтесь с лечащим доктором.

У некоторых людей во время сушки проявляется слабость, переутомление, нарушение пищеварения. Поэтому я не рекомендую сидеть на диете больше чем четыре недели.

После завершения сушки также необходимо придерживаться специального рациона — отказаться от жирного, жареного, сладкого, соленого, иначе жир может с легкостью вернуться обратно.

Основная цель сушки — сжигание жира и сохранение мышечной массы. Поэтому не стоит забывать и о физических упражнениях. Четыре раза в неделю проводите кардиотренировки и 3–4 раза давайте силовые нагрузки. Не забывайте о должном количестве белка в рационе, иначе потеряете мышцы.

Читайте также

Как набрать мышечную массу в домашних условиях?

Сушку тела, меню для которой весьма ограничено, проводят как девушки, так и мужчины. Рацион питания у них приблизительно одинаковый.

Основные принципы сушки тела такие:

• Перейдите на дробное питание — ешьте минимум 5 раз в день.
• Увеличьте употребление белка и постепенно снизьте количество углеводов.
• Контролируйте белки, жиры, углеводы (БЖУ). Рацион питания должен быть таким: 45% белков, столько же углеводов и 10% жиров. Подсчет БЖУ легко вести с помощью специальных программ на смартфоне.
• До 18:00 употребляйте 80% своего рациона.
• Контролируйте калорийность рациона. Сушка тела для девушек предполагает уменьшение питательности на 300–500 ккал, для мужчин — 400–600 ккал.
• Ешьте за час до тренировки и спустя столько же времени после физических нагрузок.
• Ежедневно пейте большое количество воды. Не забывайте об этом во время тренировки.
• Не употребляйте углеводы перед физическими нагрузками.
• Забудьте об алкоголе.
• Употребляйте спортивное питание (но не увлекайтесь).

Читайте также

Как снизить аппетит в домашних условиях

Сушка для девушек и мужчин — это прекрасная возможность обрести желаемые формы и рельеф. Однако перед началом программы лучше проконсультироваться с тренером и диетологом, чтобы сделать все без вреда для здоровья.

Сушка тела: Pixabay

Сушка тела: как это сделать

Когда разобрались, что такое сушка тела, приступайте к построению рациона питания. В среднем диета продолжается около 5-ти недель.

Рацион питания на сушке выглядит так:

• 1 неделя — откажитесь от быстрых углеводов (сладкого, мучного) и замените их сложными (кашами, овощами и фруктами).
• 2 неделя — уменьшите количество употребляемых углеводов и увеличьте число белка. Он содержится в нежирном мясе, яйцах, кисломолочных продуктах, рассказывает WebMD. Углеводы ешьте исключительно на завтрак.
• 3 неделя — количество углеводов снизьте на 50%.
• 4 неделя — уменьшите число углеводов еще на 50%.
• 5 неделя — оставьте только белковую пищу.

Читайте также

Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях

Рассмотрим, какие продукты можно и нельзя:

Можно

Опираясь на практический опыт, расскажу, какие продукты разрешено добавить в меню. Итак:

1. Нежирное белое мясо (куриная грудка).
2. Яйца.
3. Обезжиренный творог.
4. Овощи, особенно зеленого цвета.
5. Фрукты.
6. Оливковое масло для заправки салатов.
7. Сухофрукты и каши.
8. Зеленый чай.
9. Морская рыба нежирных сортов.

Нельзя

Откажитесь от такой пищи, как:

1. Сахар, сладкое, мучное.
2. Бананы и виноград.
3. Картофель.
4. Сливочное масло, сметану, йогурты с добавками.
5. Газированные напитки, пакетированные соки, кофе.
6. Макароны и хлебобулочные изделия.
7. Жирные, соленые, копченые, жареные продукты.

Этот список продуктов одинаковый как для девушек, так и для мужчин. Придерживайтесь такого рациона питания неуклонно.

Помните, что даже одно пирожное может ввести организм в состояние дополнительного стресса, и он начнет накапливать жир.

Читайте также

Как правильно качаться дома

Приблизительное меню на сушке тела выглядит так:

• завтрак — овсяная каша на воде;
• перекус — вареное яйцо и 3 апельсина;
• обед — бульон из нежирных сортов рыбы и салат из свежих овощей, заправленный маслом;
• перекус — нежирный творог и яблоко;
• ужин — отварное куриное филе и гречневая каша.

Если сильно мучает голод, за 2 часа до сна выпейте стакан обезжиренного кефира.

Это рацион для первой недели сушки. Порция не должна превышать 300 г. После начала сушки постепенно удаляйте из рациона каши, фрукты и овощи.

Что касается тренировок, то эффективнее всего проводить их утром. Если нет возможности, занимайтесь нагрузками в удобное время. Спорт при сушке должен присутствовать обязательно!

Читайте также

Разгрузочный день на яблоках: польза и вред

Выполняйте такие упражнения:

• Кардиотренировка (степы, скакалки, танцы, бег) — не менее часа 4 раза в неделю.
• Силовые упражнения — по 1 часу 3 раза в неделю:

1. Приседания. Наглядно ознакомиться с правильной техникой приседаний можно в видео на сайте WebMD.
2. Глубокие выпады.
3. Упражнения для боков.
4. Упражнения на пресс.
5. Отжимания.

Обязательно делайте разминку до нагрузки, чтобы избежать травм, рассказывает мой коллега. После упражнений не забывайте о растяжке.

Также позаботьтесь о должном уходе за кожей — увлажняйте и смягчайте ее, делайте антицеллюлитные обертывания и массаж.

Сушка тела для мужчин и женщин — это отличный способ привести тело в порядок. Однако помните, что столь серьезные ограничения могут навредить здоровью, поэтому обязательно проконсультируйтесь с медиком. Настройте себя на кропотливую работу и позитивный результат — тогда все получится!

Читайте также

Упражнения для похудения ног и живота в домашних условиях

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

1. 12-Minute Squat and Lunge Lower Body Workout // WebMD.
2. Michael Dansinger. What is protein? // WebMD. — 2019. — 17 February.
3. Tyler Wheeler. Workout Injuries: Prevention and Treatment // WebMD. — 2020. — 7 June.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1750229-suska-tela-cto-eto-i-kak-delat/

Пошаговый план похудения или «сушка тела» для мужчин — часть 1 | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Эта статья, не что иное как первая половина плана, мы обсудим напитки, сахарозаменители и рацион питания. Затем в следующей статье мы рассмотрим спортивные добавки, силовые тренировки и кардио.

Прочитав эту статью, вы узнаете, как быстро убрать жир, не потратив при этом кучу денег на вредные жиросжигатели, «химию» и спортивное питание!

Сразу скажу, что эта система не вполне подходит для девушек, и, если прекрасная дама будет повторять все что я рекомендую в этом видео, может быть получен вред! Прежде всего это удар по половой системе и прекращение месячного цикла. Для девушек я рекомендую прочитать совершенно иную статью — читать

Если же вам дамы, не терпится начать сушку, делайте как в этом плане, но добавьте грамм по 45-50 различных полезных жиров! Это должны быть и растительные жиры (льняное масло), и насыщенные жиры животного происхождения (мясо), и рыбий жир (омега 3-6-9) все в равных долях!

На этом фото у меня около 30% жира в организме (см. картинку)!

На фото 2 у меня около 7-8% жира в организме, а это менее 5% подкожного жира! Это результат обследования на аппарате денситометр, то есть данные весьма точные. При этом я делаю жим лёжа 130 кг на 8 раз с чистой техникой, и обладаю большой выносливостью, сажусь в поперечный шпагат.

Эта информация может быть пищей для размышления – почему бы и вам не показать подобные или лучшие результаты в развитии физических качеств? Это реально!

Делайте то, что я скажу, и вы полностью сожжёте жир. Это не пустое обещание. Ведь я уже помог успешно просушиться тысячам людей. Именно столько писем с благодарностями я получил без преувеличений, и мои советы стоит выслушать.

Кто-то считает, что просушиться очень просто. Просто потребляем меньше калорий чем мы тратим, или просто едим одни белки с овощами, и вуаля – «сушка» достигнута!

На самом деле это не так. Действительно можно просто мало есть, и похудеть в килограммах.

Но, я знаю не просто как похудеть «по стрелке весов», а как похудеть максимально быстро и эффективно и при этом убрать все негативные последствия.

А также читайте, как сушится для похудения →

диета сушка тела для женщин

Диета сушка тела для женщин

«Сушка» представляет собой особую диету, целью которой является сжигание жировой прослойки при максимальном сохранении мышечной массы. То есть при правильно организованной сушке тела вы сможете максимально избавиться от лишних жировых отложений, а не мышц, как зачастую это происходит при похудении по рецептам большинства модных диет.

Сохранение мышечной массы обеспечит вам более привлекательный силуэт, а также более разнообразный рацион, таккак люди у которых процент мышечной массы больше могут себе позволить значительно более калорийную без последствий для фигуры.

Это, так сказать, основной посыл данной диеты. На словах все гладко и красиво. На деле…

Во-первых, диета достаточно строгая и переносится не очень-то легко.

Во-вторых, физическая нагрузка в тренажерном зале должна быть достаточно интенсивной, чтобы максимально сохранить мышцы на сушке.

В итоге, все это превращается в достаточно трудоемкий и далеко не приятный процесс. Железная воля и никаких поблажек себе — едва ли не главное в этой системе.

Но борьба с жиром — это борьба. Бой, жестокая схватка…

Стоит сказать еще, что сушка предназначена для женщин, которым надо сбросить меньше 10 кг. Мне надо было скинуть 5 …

И я под влиянием подружки иапробовала «сушку» на себе.

Не буду здесь приводить какие-то свои впечатления (я соскочила с этой диеты вовремя!), но вот самый близкий мне по ощущениям отзыв звучит так:

— «За 4 месяца сбросила 10 килограммов, волосы, зубы и ногти. Уже год как не худею по этому методу, а восстановиться никак не могу. Вес прибавила, зубы вставила, а вот все остальное …»

Поэтому, не буду здесь вдаваться в тонкости сушки тела и что-то рекомендовать страждущим. Просто приведу выдержки из текстов проповедников сушки и разработанные для нее меню.

Надо ли это Вам? Решайте сами.

Только учтите, что данный подход к питанию подойдет «всем атлетам, которые выступают на соревнованиях по фитнесу, бодибилдингу, бикини и так далее, в общем, там где оценивается красота, пропорции и сухость тела». А почти обязательным дополнением к диете и специальным тренировкам, при сушке настоятельно рекомендуются «природные и искусственные жиросжигатели. Из искусственных жиросжигателей наиболее безопасным и действенным считается L-карнитин. Для ускорения получения результата похудения, можно использовать более агрессивные жиросжигатели – кленбутерол, тироксин, эфедрин, но следует помнить о том, что они имеют целый ряд побочных эффектов (повышение давления, учащение сердцебиения, диарея и т. д.)»

Итак, диета «Сушка»

С чего начать процесс сушки тела?

Сушка не должна начинаться резко. Это строжайшая диета, организм нужно подготовить к ней.

За 2-3 недели до сушки вы должны привести употребление белков к максимуму, а углеводов — к минимуму.

Это значит, что необходимо исключить из рациона питания все вредные продукты, начиная от сдобы и конфет и заканчивая копчеными изделиями.

Остаются в рационе: цельнозерновой хлеб, каши, макароны из ржаной муки, а также твердых сортов пшеницы.

Конечно же основу рациона составят белковые продукты, такие как мясо, рыба, бобовые и низкокалорийная молочка.

Сушка была придумана для спортсменов и в оригинальном виде она предполагает 4 периода. На любом периоде сушки минимальная суточная калорийность рациона должна быть выше, чем 1200 ккал. Несоблюдение этой рекомендации влечет за собой серьезные проблемы со здоровьем.

Основные правила питания диеты Сушка

Дробное питание (5-6 разовое), для ускорения обмена веществ

Создания дефицита калорий в организме — нужно тратить калорий больше, чем потреблять

Силовую программу тренировок ориентируете на пампинг, за счет увеличения количества подходов и повторений

Введение умеренной аэробной нагрузки (бег после тренировки, плавание, велосипед, прыжки в высоту, скакалка, беговая дорожка, пробежка на свежем воздухе)

Увеличение белков в рационе, и снижение углеводов

Отказ от сладостей и быстрых углеводов

Соблюдения питьевого режима — минимум 2-3 литра воды в день, так как вода участвует в процессах жиросжигания

Углеводы должны быть только сложные (макароны, картофель, овсянка, гречка, хлеб из грубого помола, коричневый рис, бобы, фасоль, горох, кукуруза и другие продукты, с низким гликемическим индексом)

В процентном соотношении, ваш рацион питания на сушке должен составлять 50-60% углеводов, 30-40 % белков, 10% жиров.

Этапы диеты «Сушка»

Длительность диеты на сушке составляет 5-6 недель. При резком углеводном дефиците может возникнуть кетоцидоз – осложненная форма сахарного диабета (повышенный уровень глюкозы и закисление крови кетоновыми телами), поэтому все должно быть постепенно:

1 неделя 2-2. 5 грамм углеводов на 1 кг веса,

2 неделя 1 гр/кг,

3 неделя 0.5 гр/кг,

4 неделя 1гр/кг,

5 неделя 2-2.5 гр/кг,

а белок увеличиваете во всех неделях до 2.5-3 гр/кг веса тела.

Если полностью отказаться от углеводов, в организме будет недоставать глюкозы, и этот процесс послужит образованию так называемых кетоновых тел — нерасщепляемых жиров, которые являются токсинами и, попадая в кровь, отравляют организм.

В первую неделю углеводное голодание не должно быть слишком жестким. Основной «удар» делается на 2, 3 и 4 неделю.

Меню диеты сушка на неделю

Первая неделя диеты

Постепенно уменьшайте количество употребляемых углеводов. К примеру, женщина весом 60 кг может съедать не более 120 г углеводов в сутки, сокращая при этом норму каждый день на 10%.

Лучший вариант углеводов — цельнозерновые крупы, такие как гречка, например. Также рекомендуется есть яйца, куриное филе, белую рыбу, творог.

Постарайтесь не солить пищу и не использовать приправы.

Если совсем «невыносимо», перекусите зеленым яблоком или 100 г грейпфрута.

1 день.

Завтрак: три отварных яйца (у двух яиц удалить желток), зеленый чай без сахара, банан

Обед: 100 г отварного куриного филе, салат из огурцов и зелени (заправить лимонным соком), апельсиновый сок

Ужин: 100 г отварной белой рыбы, 1 апельсин

2 день.

Завтрак: 200 г овсяной каши, зеленый чай без сахара, банан

Обед: 200 г запеченного куриного филе, салат из капусты, грейпфрутовый сок

Ужин: 100 г нежирного творога, 200 мл травяного чая

3 день.

Завтрак: омлет из трех белков, 200мл нежирного йогурта

Обед: 200 г тушеной белой рыбы, салат из капусты и огурцов, приправленных оливковым маслом, апельсин

Ужин: фруктовый салат (банан+грейпфрут), 100 г творога, травяной чай

4 день.

Завтрак: разнозлаковые мюсли, зеленый чай без сахара, 2 отварных яйца

Обед: 250 г отварного куриного филе, овощной суп

Ужин: гречка на воде + 200 мл йогурта

5 день.

Завтрак: яичница из 1 помидора и 3х яиц, зеленый чай без сахара

Обед: запеченная белая рыба — 250 г, гречка на воде

Ужин: 150 г творога, апельсин, травяной чай

6 день.
Завтрак: стакан обезжиренного молока, 1 банан, овсяная каша

Обед: 250 г отварного кальмара, 100 г отварных макарон из твердых сортов пшеницы, салат из огурцов

Ужин: 150 г отварной белой рыбы, апельсиновый сок

7 день.

Завтрак: 200 г мюсли по вкусу, зеленый чай без сахара, 1 яйцо, отваренное вкрутую

Обед: суп из цветной капусты без картошки, 250 г отварного куриного филе, салат из капусты

Ужин: 150 г творога, фруктовый салат (апельсин + банан)

Вторая неделя диеты

После того, как организм адаптировался к начальной стадии диеты сушка тела для женщин, необходимо ее усилить.

Теперь следует почти исключить из рациона фрукты.

Формула расчета поступления углеводов теперь будет в виде «на 1 кг массы тела — 1 г углеводов», то есть женщине весом 60 кг можно будет включить в свое меню не более 60 г углеводов в сутки. Кроме того, это количество следует постепенно уменьшать.

Белков в организм должно поступать 4/5 от рациона, жиров — 1\5.

В вечернем меню следует оставить творог, йогурт, отварную куриную грудку. И никаких приправ, углеводов и жиров (последние должны быть включены в утренний и дневной рацион питания).

Интересно, что процесс диеты идет уже намного легче, чем в первую неделю и организм постепенно привыкает к нагрузкам и снижению калорийности.

Третья неделя — на что надо обратить внимание

Углеводы уже практически отсутствуют в меню, максимум, который можно себе позволить — это 0.5 г углеводов на 1 кг массы тела.

Теперь надо следить за ответом организма — две недели углеводного голодания могут отразиться негативно на состоянии, например, может кружиться голова или появиться ацетон в крови (вы почувствуете его запах, если он появится).

При первых признаках такого недомогания выпейте стакан фруктового сока.

В меню обязательно остаются молоко, творог, куриная грудка, яйца, отруби.

Исключаем злаки/зерновые.

Сокращаем воду — теперь ее можно пить не более 1,5 л в сутки.

Рекомендуется начать принимать поливитамины.

Четвертая неделя сушки

Меню следующей семидневки может быть похожим на рацион третьей недели.

Следите за общим самочувствием. Если чувствуете себя некомфортно — используйте меню второй недели.

Пятая неделя — выход из сушки тела

Постепенно заставляем организм прийти в себя.

Повторяем меню первой недели. Возвращаем в рацион большое количество негазированной воды и продолжаем тренироваться в спортзале.

Такой рацион является ориентировочным и во многом зависит от особенностей и потребностей каждого человека.

После 5-ой недели переходим на сбалансированное и правильное питание.

Диету при сушке тела для девушек и женщин рекомендуется соблюдать не более пяти недель!

Когда станут видны результаты сушки?

Первые изменения можно заметить уже в конце первой недели при правильном выполнении рекомендаций и соблюдении рациона — мышцы станут более упругими.

В процессе сушки уходит именно жировая масса, а мышечная (которая значительно тяжелее) сохраняется, соответственно вес будет теряться более медленно, чем объемы.

В конце сушки вы потеряете значительную часть жировых отложений именно с ваших проблемных зон.

Активные физические нагрузки оптимально проводить не менее 3-х раз в неделю. Это обеспечит высокий метаболизм и сохранение мышечной массы. Также нужно стараться не упускать возможность заняться «бытовыми» тренировками: лишний раз помыть полы тряпкой, а не шваброй, игнорировать лифт, выходить раньше из транспорта и проходить пешком хотя бы одну остановку.

Противопоказания к сушке тела

Сушка является очень строгой диетой, да еще связана с физической нагрузкой, поэтому имеет ряд противопоказаний.

Сушиться нельзя, если у вас болезни ЖКТ, почек, поджелудочной железы и печени, также при сахарном диабете.

Беременным и кормящим мамам сушка также противопоказана.

При заболеваниях сердечно-сосудистой системы от «сушки» также лучше отказаться.

Внимание: Во время применения ЛЮБОЙ диеты внимательно следите за своим самочувствием. При малейших признаках ухудшения вашего здоровья и общего состояния, при появлении

головокружения, головных болей, болей в желудке или каких-либо других неприятных ощущениях, — немедленно «СЛЕЗАЙТЕ» с диеты и возвращайтесь к нормальному и привычному питанию.

Сколько Вы хотите сбросить на диете Сушка кг? Лучше обратитесь к специалистам — популярные и бесплатные диеты это хорошо но ЗДОРОВЬЕ — ЛУЧШЕ!

Начало сушки тела и как правильно начинать сушку

Начало сушки тела происходит не с начала тренировок, а с понимания процесса и постановки цели, которые входят в так называемую предварительную подготовку. Существует ряд правил, которые вам придется соблюдать, если вы решили правильно начать сушку. Хотите вы этого или нет, вам придется пройти все этапы и самый первый это подготовка. Ведь разобраться новичку, в том, что такое белки, жиры, углеводы, как тренироваться, 3 или 5 раз в неделю, какие виды тренировок использовать и тем более, как правильно начинать сушку тела сразу невозможно, двигайтесь постепенно.

В первую очередь определитесь с целью и решите надо вам это или нет. Понимаете ли вы, как именно вам придется изменить привычки, чтобы добиться желаемого результата.

Допустим, вы решили, что готовы, но с чего начать, когда цель поставлена?

Во-первых, не рвите с места в карьер, другими словами не пытайтесь сразу ограничить себя в питании. Для не подготовленного человека это практически невозможно.

Почему, спросите вы?

А мы ответим, потому что организм помнит, как вы питались, что именно вы ели, какой вкус был у пищи, и как только она будет попадаться на глаза, в вас будет возникать желание съесть то, что вы видите. Это будет происходить рефлекторно.

Как быть?

Все очень просто, побалуйте себя, но небольшой порцией. Дайте организму то, что он просит, но ограничьте количество, он расстроится (организм) но не обидится на вас. Это поможет вам контролировать уровень психоэмоционального напряжения. Отсюда вытекает второе правило.

Во-вторых, возьмите общий объем пищи, который вы съедаете сейчас и разделите его на несколько маленьких, но равных приемов пищи с равным интервалом по времени, не менее 5 раз. Оптимальным интервал между приемом пищи является 2-3 часа. Но 2 или 3 спросите вы, и мы ответим, что это будет зависеть от объема съеденной порции. Приблизительно столько времени необходимо для продвижения пищи из желудка в двенадцатиперстную кишку.

Подобный принцип в питании позволит вам ускорить обмен веществ. Его суть заключается в том, чтобы не дать организму проголодаться, тем сама постоянно поддерживая процесс пищеварения, что и будет служить фактором ускорения обмена веществ.

В-третьих, прошло какое-то время и у вас, получается, питаться дробно, то есть несколько раз в день маленькими порциями. Вы начинаете разбираться, что такое белки, жиры и углеводы.

В-четвертых, вы начинаете анализировать, что вы едите и когда вы это едите. И начинаете убирать из своего рациона то, что вам действительно ненужно. Например, разобрались, что такое углеводы и убрали из последнего приема пищи. Разобрались что такое простые углеводы и тут внимание, не сразу убрали, а снизили до минимума и потом полностью убрали, помним да, двигаемся постепенно. Альтернативой простым углеводам может стать джем PureProtein – линейка продукции Daily nutrition или его аналоги. Его можно добавлять для вкуса куда угодно, идеально подходит на завтрак к овсянке. Можно добавлять в коктейль или сделать сок, вообще попробуйте, штука интересная, самое главное он не содержит не грамма калорий.

В-пятых, начинаете активный образ жизни, это может быть бег на природе причем в любое время года, даже если на улице зима, если вам нравится, бегайте зимой, в этом есть свой кайф или вы начинаете ходить в тренажерный зал, на аэробику, заниматься танцами, плаваньем и т.д. Найдите для себя какой-то вид активной деятельности. Очень важно тратить ту энергию, которую вы потребляете в виде пищи. Но только пусть это будет, то, что вам действительно нравиться иначе пройдет какое-то время, и вы бросите. Но если вам это действительно нравиться, то это станет для вас дополнительным источником мотивации.

В-шестых, вы нашли свой вид деятельности, теперь ваша задача сделать занятие выбранным видом физической активности регулярным.

Когда тренироваться, днем, вечером или утром?

Это абсолютно не важно, если вам удобно тренироваться днем, тренируйтесь, если вечером, тренируйтесь вечером, адаптируйте под себя. Пользу можно получить любое время суток, даже ночью, если у вас такой режим.

Включите в свой повседневный ритм жизни все шесть пунктов, это станет отличной базой для подготовки к марафону под названием сушка тела, а мы двигаемся дальше и следующим пунктом мы рассмотрим что под собой подразумевает – Самая эффективная сушка тела.

Инфо Поле » Меню на сушку для женщин — 1200 ккал. Недельный рацион

Профессиональным спортсменам термин “сушка” знаком не понаслышке. Это определенная система, состоящая из питания и тренировок, которая направлена на снижение в организме нет, не процента воды — ни в коем случае! Жир, вот что будем сушить в первую очередь.

Для того, чтобы “высушить” тело мало сесть на гречку. Ваш рацион на время сушки обязательно должен включать антиоксиданты, витамины и минералы. Где их найти? Проще всего в суперфудах и разнообразных овощах и фруктах с низким гликемическим индексом.

Итак, как же правильно питаться во время сушки? В чем особенности диеты для девушек? Ведь прежде всего им важно не навредить своему здоровью. В нашей статье вы найдете:

• перечень разрешенных продуктов




• подробное меню на неделю по дням

Чем сушка отличается от банального похудения?

Мы уже писали о том, что сушка — это профессиональный способ уменьшить количество жира в организме. Но ведь к этому стремятся практически все худеющие, так в чем же разница?

Цель сушки — коррекция фигуры. При условии, что эта фигура уже есть и довольно хорошая. В то время как диета — способ избавиться от большого количества лишнего веса.

Сушку, как правило, совмещают с тренировками на проблемные зоны. Для девушек это чаще всего ноги. А для мужчин — живот. Правда, если вопрос в паре лишних килограммов, то специальные занятия спортом могут и не понадобятся. Вполне можно обойтись низкокалорийной диетой. Далее мы расскажем о том, как правильно начать сушку и что сделать, чтобы не сорваться.

Сушка тела для женщин. Начало

Здесь самое главное — решиться. И не только на диету, но и регулярные занятия спортом (помните, мы говорим не о специальных упражнениях на проблемные зоны, а обычном режиме тренировок). Физическая активность не просто помогает накачать мышцы или сжечь лишние калории. Прежде всего, она нормализует гормональный фон и увеличивает общий кровоток в теле. А это, в свою очередь, обеспечивает упругость тканей и влияет на подкожную жировую клетчатку.

Для того, чтобы нормализовать выработку инсулина и снизить уровень кортизола (больше известного как гормон стресса), необходимы регулярные кардио-нагрузки. При этом пульс стоит держать в жиросжигающем диапазоне, то есть 120-150 ударов в минуту, в зависимости от возраста. Коррекция гормонального фона поможет контролировать аппетит, избавит от проблем со сном и раздражительности, а также других последствий агрессивной диеты.

Продукты для сушки тела для женщин

Сушка организма для женщин, как и многие диеты, — это списки разрешенных и запрещенных продуктов. 

Вот, что можно есть в течение этого периода:

• творог




• куриная грудка




• бобовые




• орехи




• постная говядина




• яйца




• фрукты




• вареная и запеченная рыба




• овощи




• макароны из твердых сортов пшеницы




• морепродукты




• оливковое масло




• сухофрукты




• кисломолочные продукты с пониженным содержанием жира




• овсянка




• льняное масло




• кукуруза




• киноа




• гречка




• коричневый рис




• полба




• растительное молоко

А от этих продуктов в меню для сушки на неделю для женщины стоит отказаться:

• сахар




• майонез




• соль




• жирное мясо




• колбасы




• кондитерские изделия




• сладкие напитки




• выпечка




• субпродукты




• напитки с газом




• копченое




• жареное

3 шага, которые необходимо сделать перед тем, как сесть на сушку

1. Прежде всего, вам придется отказаться от сладкого: сахара, газировок, пакетированных соков, десертов и выпечки.




2. Увеличить количество клетчатки в рационе. Пищевые волокна помогают наедаться меньшим количеством пищи и утоляют голод надолго.




3. Оценить качество жиров в рационе. Полностью отказываться от жиров нет никакой необходимости. А вот заменить их на правильные — придется. Выбираем оливковое масло для заправки салатов и кокосовое масло для жарки.

Сушка тела для девушек — это строгий контроль количества углеводных продуктов и их гликемического индекса. А также учет съеденных калорий. Для того, чтобы быстро сжечь жировую ткань, профессионалы также прибегают к методу интервального голодания или разгрузочным дням.

Обратите внимание, что девушкам не рекомендуется начинать сушку, если они находятся в ожидании ребенка или кормят малыша грудью. Среди противопоказаний также проблемы с печенью, заболевания ЖКТ, сахарный диабет и другие эндокринные нарушения, а также заболевания сердечно-сосудистой системы.

Сушка тела для девушек в домашних условиях

Залог успешной сушки — корректно подобранный период времени. Попробуйте выбрать такие даты, на которые не выпадают какие-либо важные события, способные вызвать стресс или сильные эмоции. Если раньше вы не тренировались или делали это не систематично, то не стоит убирать более 18% жира из рациона и растягивать сушку больше, чем на пару недель.

Крайне важно в течение сушки следить не только за своим рационом, но и режимом сна. Старайтесь спать по 7-9 часов в день. Это поможет контролировать аппетит.

Меню на сушке для девушек на неделю

Несмотря на то, что сушка и диета во многом отличаются, общие черты у них, конечно, тоже есть. В частности — постоянные подсчет съеденных калорий и баланса белков, жиров и углеводов. Женщинам рекомендуется потреблять не более 1200 ккал в день. Если придерживаться этой нормы в течение двух недель, можно легко потерять до 10 процентов от веса.

Понедельник. Рыбный день. 1300 ккал

• Завтрак: булгур на кокосовом молоке




• Перекус: фруктовый салат с томленой айвой




• Обед: щавелевый суп; запеченная дорада; киноа с фасолью и кукурузой




• Перекус: кекс из грецкого ореха




• Ужин: салат “Слоеный”; икра из баклажанов с грибами

Вторник. Постный день. 1200 ккал

• Завтрак: смузи с яблоком, морковью, огурцом, авокадо и имбирем; овсяные биточки с красной смородиной; малиновое варенье




• Перекус: свежая груша




• Обед: овощной крем-суп на кокосовом молоке; баклажан, запеченный с гранатом




• Перекус: шоколадный орех макадамия




• Ужин: хумус из шпината; цветная капуста гриль, маринованная с цитрусовой травой

Среда. Постный день. 1200 ккал

• Завтрак: веган-бургер с морковью и огурцом




• Перекус: ананас




• Обед: окрошка на квасе; тефтели из гречки с грибами; кусочки апельсиновой тыквы с вишней




• Перекус: малиновый кисель




• Ужин: баклажан гриль с прованскими травами

Четверг. День детокса. 1000 ккал

• Завтрак: свежевыжатый морковный сок с куркумой и имбирем; клубнично-ананасовый смузи на кокосовом молоке




• Перекус: зеленый смузи из яблока, огурца и имбиря; настой ромашки




• Обед: зеленый смузи с сельдереем; смузи из краснокочанной капусты с клубникой; смузи из ананаса, груши и базилика




• Перекус: смузи из щавеля, огурца и яблока




• Ужин: суп-пюре из цветной капусты на миндальном молоке

Пятница. 1200 ккал

• Завтрак: панкейки с яблоком и малиновый вареньем




• Перекус: свежие абрикосы




• Обед: суп харчо




• Перекус: яблочный смузи с ягодами годжи и семенами чиа




• Ужин: котлеты из фасоли и грибов с мускатным орехом; гарнир из свежих шампиньонов; оливковый соус с дижонской горчицей

Суббота. День детокса. 900 ккал

• Завтрак: смузи из голубики на основе кокосового молока; отвар шиповника




• Перекус: зеленый смузи; настой корня одуванчика




• Обед: свежевыжатый апельсиновый сок; смузи из бакинских томатов с клубникой, Перекус: свежевыжатый морковный сок с куркумой и имбирем




• Ужин: смузи из кейла, груши и мяты; смузи из суперфудов

Воскресение. Постный день. 1200 ккал

• Завтрак: полбяная каша на миндальном молоке; морс из ягод




• Перекус: свежие абрикосы




• Обед: зеленые щи; булгур с овощами




• Перекус: пудинг из кокосового молока и чиа




• Ужин: хумус; ржаные хлебцы; запеченные овощи

Рецепты для сушки организма для женщин

Зеленые щи

• 200 мл овощного бульона




• 100 г белокочанной или квашеной капусты




• 10 г петрушки




• 1 ч.л. растительного масла

Капусту потушить в растительном масле, пока она не станет мягкой. Добавить бульон и прогреть. Подавать с мелко рубленной петрушкой.

Суп харчо

• 200 мл куриного бульона




• ½ стакана отварного коричневого риса




• ½ стебля сельдерея




• томат




• 10 мл соуса из кислых слив




• 1 ч. л. растительного масла




• зелень

Овощи измельчить и потушить, добавив немного куриного бульона и растительного масла. Когда они станут мягкими, добавить остальной бульон, уже готовый рис и соус ткемали. Довести до кипения и подавать со свежей зеленью.

Салат “Слоеный”

• 20 г лука порея




• 100 г отварной свеклы




• 1 ст. л. тыквенных семечек




• 50 г вареной рыбы




• 1 ст. л. лимонного сока

Выложить на тарелку тертую свеклу, посыпать мелко рубленным луком. Второй слой — кусочки рыбы. Посыпаем сверху тыквенными семечками (их можно предварительно растереть в ступке) и сбрызгиваем салат лимонным соком.

9 странных вещей, которые нельзя делать после душа, но должно быть

Есть ли что-нибудь более освежающее, чем расслабляющий душ? Теплая вода, успокаивающие продукты и расслабляющий пар действительно взбодрят вас днем ​​или расслабят на ночь. Но есть некоторые странные вещи, которые можно сделать после душа, которые принесут вам пользу еще долго после того, как вы высохнете.

Когда вы закончите принимать душ, ваши следующие действия станут жизненно важными. Если вы относитесь к тому типу людей, которые любят долго замачиваться, только чтобы выбежать за дверь, как только вы закончите, вы упускаете некоторые важные способы сохранить волосы здоровыми, защитить и питать кожу, а также держите ногти крепкими.Если вы вытираетесь насухо, быстро одеваетесь и сразу начинаете сушить волосы феном, знаете что? Вам тоже нужно внести реальные изменения в свой распорядок дня!

В следующий раз, когда вы будете собираться намыливаться, подумайте о том, чтобы сэкономить немного воды и начать уделять больше времени тому, чем вы занимаетесь после душа — горячая вода может казаться потрясающей, но слишком много воды в любом случае не всегда хорошо для вас. Итак, если вы готовы активизировать свою игру после душа, вот несколько немного странных, но невероятно полезных вещей, которые можно сделать после того, как вы уронили микрофон (он же бутылку шампуня) во время сеанса караоке под душем.

1

Дайте волосам высохнуть, прежде чем сушить феном с помощью этого полотенца из микрофибры

Полотенце для волос, 20 долларов, Amazon

Максимально сушка волос перед использованием фена может предотвратить значительное тепловое повреждение — и это полотенце для волос поможет ускорить процесс. Он сделан из 100-процентного микроволокна, чтобы быстро впитывать влагу из ваших волос, и хотя он больше, чем у большинства своих конкурентов, он также сверхлегкий, поэтому он большой, но не громоздкий.

2

Увлажняйте сразу после душа с помощью масла для тела

Bee Naturals Bath And Body Oil, 22 доллара США, Amazon

Нанесение масла прямо после душа предотвратит испарение воды с вашей кожи. по существу удерживая влагу. И это натуральное масло для тела идеально подходит для работы! Он ароматизирован лавандой и сладким миндалем, а также содержит натуральное антибактериальное кокосовое масло и рисовые отруби.

3

Используйте щетку для влажных волос, например электрическую щетку для распутывания волос

Remington ˆМокрая или сухая электрическая щетка для распутывания волос , 20 долларов США, Amazon

Если у вас длинные, вьющиеся или естественные волосы волосы, вы знаете, что когда дело доходит до путаницы, борьба реальна.Возможно, вам посоветовали не расчесывать волосы после душа, но с помощью этой расчесывающей щетки вы сможете сделать это, не повредив волосы. Его мягкие зубы нежны для волос, и один обозреватель Amazon с радостью прокомментировал: «Он прошел по моим волосам, как вода».

4

Вместо того, чтобы вытирать тело насухо, промокните его бамбуковыми полотенцами

5

Вымойте лицо после этого очищающим средством с витамином C

InstaNatural Vitamin C Facial Cleanser, 20 долларов США, Amazon

Да, мыть лицо после душа кажется излишним.Но длительное нахождение под горячей водой (вы знаете, виноваты ли вы в этом) может лишить ваше лицо натуральных масел. Вместо этого ускорите прием душа и умойтесь теплой водой в раковине. Это будет менее вредно и сэкономит воду — а это очищающее средство для лица с витамином С балансирует цвет лица, защищает от прыщей и укрепляет кожу. Он богат кокосовой водой, экстрактом зеленого чая и алоэ вера.

6

Вместо того, чтобы сразу одеваться, наденьте пару хлопкового нижнего белья

Calvin Klein Cotton Stretch Logo Bikini (5 Pack) (S-XL), 30 долларов, Amazon

Даже если погладить вы хорошо себя чувствуете, вы никогда не будете полностью сухим сразу после душа.Если вы надеваете одежду сразу после душа, чрезмерная влажность может сделать ваше нижнее белье рассадником дрожжей. Вот почему вам следует дождаться, пока вы полностью не высохнете, и вместо того, чтобы сидеть во влажном полотенце, наденьте хлопковое нижнее белье от бикини — оно дышащее, удобное, а этот комплект особенно эластичный!

7

После того, как вы очиститесь, нанесите маску для пор сделай это потом.Пар из душа смягчит грязь, забивающую поры, что значительно упростит удаление. Эта маска для пор, сделанная из яичных белков и насыщенная витаминами, удалит жир и омертвевшие клетки кожи, которые невозможно устранить с помощью одной душевой насадки. Яичные белки содержат много натуральных белков и даже могут стимулировать выработку коллагена, который помогает сохранять кожу упругой.

8

После увлажнения нанесите немного солнцезащитного крема

Beauty By Earth Органический солнцезащитный крем для лица SPF 20, 15 долларов США, Amazon

Большинство людей наносят солнцезащитный крем только тогда, когда они планируют находиться на солнце весь день, но вы действительно следует носить его каждый день.Вы никогда не знаете, сколько и как долго вы будете подвергаться воздействию ультрафиолетовых лучей, поэтому вам следует наносить солнцезащитный крем сразу после душа, даже если вы только думаете, что будете на солнце по дороге на работу. Эти минуты действительно складываются! Этот солнцезащитный крем для лица от Beauty By Earth идеально подходит для ежедневного использования с нежирной формулой, которая мягко увлажняет с помощью кокосового масла и экстракта огурца.

9

Позаботьтесь о своих ногтях с помощью этого крема для кутикулы

Crabtree & Evelyn Nail And Cuticle Therapy, 16 долларов США, Amazon

Хорошо провести небольшой уход за руками после того, как вы выйдете из душа — пока Возможно, вы захотите подпилить ногти раньше и подстригать ногти (с осторожностью) через некоторое время после душа, вы хотите сразу позаботиться о кутикуле, когда ваша кожа уже стала мягкой.Этот крем для ногтей и кутикулы содержит кератин, который защищает и укрепляет ногти, одновременно смягчая сухую или шелушащуюся кожу вокруг кутикулы.

Bustle может получать часть продаж от продуктов, приобретенных по этой статье, которая была создана независимо от редакционного отдела и отдела продаж Bustle.

5 ошибок, связанных с принятием душа, которые сушат вашу кожу

Принятие душа кажется довольно простым делом, не так ли? Вы включаете воду, заходите в стойло, моете тело, ополаскиваете мыло и затем вытираетесь полотенцем.Но оказывается, что все мы, вероятно, допускаем небрежные ошибки при принятии душа, которые вредны для нашей кожи.

После борьбы с серьезными приступами сухой и чешуйчатой ​​кожи этой зимой мы попросили Хизер Вулери-Ллойд, соучредителя компании Specific Beauty Skincare, и Хайди Уолдорф, директора по лазерной и косметической дерматологии в больнице Маунт Синай в Нью-Йорке чтобы разбить пять самых распространенных ошибок при принятии душа.

nikkytok via Getty Images

Для более здоровой кожи принимайте более короткий душ и поддерживайте температуру теплой или прохладной (не горячей).

1. Вы принимаете длительный горячий душ.

Конечно, горячий душ — это один из способов согреться холодным утром или расслабиться после напряженного рабочего дня, но он просто вреден для вашей кожи. Период.

По словам Вулери-Ллойда, длительный горячий душ лишает кожу естественных масел и может усугубить общие проблемы, такие как экзема. «Они также могут усилить общий зуд даже у людей, не страдающих экземой», — говорит она. Для более здоровой кожи Woolery-Lloyd рекомендует держать душ коротким, а температуру — теплой или прохладной (но не горячей).

Но если вы думаете, что лучше повернуть ручку душа на полную мощность, подумайте еще раз. «Единственная польза от холодного полоскания — для человека, который смывает [кожа становится красной] теплой водой», — говорит Уолдорф. «Холод поможет закрыть сосуды, которые расширяются от тепла. В противном случае кожный барьер не принесет пользы от прохладного или холодного полоскания».

chargerv8 через Getty Images

Принятие душа очищающими средствами, содержащими сильные поверхностно-активные вещества, может привести к сухой и грубой коже.

2.Вы используете гели для душа и гели для душа с чрезмерной пеной.

По словам Вулери-Ллойда, чем больше в моющем средстве пузырьков или пены, тем больше оно очищает вашу кожу от натуральных масел. «Компонент мыла, который делает это, называется поверхностно-активным веществом. Поверхностно-активные вещества — это химические вещества, которые притягивают как масло, так и воду», — объясняет она. «В сочетании с водой поверхностно-активные вещества способны связывать масло и удалять эти натуральные масла с нашей кожи». Поэтому постоянное принятие душа с очищающими средствами, содержащими сильные поверхностно-активные вещества, может привести к сухой и грубой коже.

Когда пациенты приходят в офис Вулери-Ллойда и жалуются на сухую и зудящую кожу, первое, о чем она спрашивает, — это их мыло. «Часто просто переход на более мягкое очищающее средство резко улучшает их симптомы», — говорит она.

Вальдорф считает, что Dove и Olay производят отличные средства для мытья тела, которые удаляют меньше липидов и белков с кожи и оставляют кожу более увлажненной, чем большинство других. «Тем не менее, брусок Dove, который представляет собой синдет, а не мыло, лучше стандартных коммерческих жидких моющих средств.Если у вас нет особой дерматологической потребности, нет причин ежедневно использовать антибактериальные средства для мытья в виде бруска или жидкости для вашей кожи », — добавляет она.

ЯкобчукОлена через Getty Images

Дерматологи предупреждают, что неправильное смывание мыла может вызывает раздражение и сухость кожи

3. Вы не смываете мыло полностью со своего тела

Выйдя из душа и увидев струйку мыльных пузырей вдоль затылка, происходит почти постоянно.И если вы похожи на нас, вы, вероятно, вытираете его, когда высыхаете. Однако оба дерматолога предупреждают, что неправильное смывание мыла может вызвать раздражение и сухость кожи. Но, по словам Вулери-Ллойда, это действительно зависит от того, какой тип мыла вы используете.

«Жесткие очищающие средства, оставленные на коже, могут вызывать раздражение из-за химических веществ и ароматов, содержащихся в этом мыле. В отличие от них, существует множество мягких очищающих средств, которые на самом деле не предназначены для полного смывания, поскольку они содержат дополнительные увлажняющие средства, которые помогают восстанавливают кожный барьер после очищения », — говорит она.

Патрик Райан через Getty Images

Очищение перед маскированием может быть слишком сухим для определенных типов кожи.

4. После душа

вы наносите маску с глубокими порами .

Многие люди предпочитают полностью очистить лицо в душе, а затем нанести маску для лица. Но пришло время установить рекорд по срокам. Вулери-Ллойд говорит нам, что «маски следует наносить перед умыванием лица. Умывание до и после маски может быть слишком сухим для многих типов кожи.

И Уолдорф подписывает это, говоря: «Все, что вы наносите после душа, будет быстрее впитываться, поэтому вы можете получить большее раздражение. Самый важный продукт после душа — это что-то увлажняющее и окклюзионное, чтобы вернуть и удерживать влагу ».

— Fotosearch via Getty Images

Чтобы предотвратить ухудшение состояния сухой кожи, промокните ее полотенцем.

5. Вы это грубая сушка полотенцем вместо того, чтобы делать легкую сушку патчем

Обычно мы сильно дрожим после душа, особенно в холодные месяцы.И хотя мы все хотим быстро вытереться и одеться как можно скорее, то, как вы вытираетесь, так же важно, как и то, как вы принимаете ванну. Чтобы предотвратить ухудшение состояния сухой кожи, промокните ее полотенцем.

Поскольку вода быстро испаряется с кожи после душа или ванны, оставляя кожу сухой, Вальдорф подчеркивает важность увлажнения после купания. «Немедленно нанесите лосьон или увлажняющий крем на руки, ноги и любые другие части тела, склонные к сухости», — говорит она.

Готовы ли вы начать лучше заботиться о себе? Подпишитесь на нашу новостную рассылку и примите участие в нашем испытании Look Good, Feel Good , чтобы зарядить вас красотой и уходом за телом, а также развить здоровые привычки.Мы будем доставлять советы, проблемы и советы на ваш почтовый ящик каждый день.

Сухая чистка — Как высушить кожу щеткой

Среди прозрачных стеклянных банок с гомеопатическими средствами, добавками для поддержки иммунитета, розовыми кремами и моющими средствами из моркови на сверкающих полках Organic Pharmacy на Бликер-стрит в Нью-Йорке вы найдете длинную деревянную щетку, которая выглядит прямо из особенно хорошо сделанная норвежская сауна. Кисть — одна из любимых вещей основательницы лондонской аптекаря Марго Марроне.«Это неоценимо для решения многих проблем, но особенно детоксикации», — говорит она. Действительно, практика чистки кожи один или два раза в день мягкой, но твердой щеткой более распространена во время детоксикации, но постоянные пользователи и поклонники сообщают о дополнительных преимуществах, когда это становится постоянной привычкой — от удаления омертвевших клеток до улучшения внешнего вида. кожи.

Длинная щетка, такая как от goop или Organic Pharmacy’s, позволяет обрабатывать труднодоступные места, например, середину спины; более короткий от Aromatherapy Associates идеально ложится в руку, что делает его невероятно простым в использовании.

Сухая чистка зубов — одна из тех редких вещей, которые кажутся такими же приятными, когда вы делаете это самостоятельно, как и когда кто-то другой делает это с вами, и ее невероятно легко включить в свой распорядок дня. Большинство экспертов рекомендуют чистить зубы сухой щеткой утром, а не перед сном, поскольку считают, что это дает энергию. Некоторые люди используют кисть самостоятельно; другие наносят на щетку немного масла для тела перед тем, как использовать ее. «Примите душ перед чисткой кожи, если вы нанесли на щетку масло», — говорит Марроне.«Если нет, примите душ после чистки кожи, затем нанесите масло или лосьон». Это фантастическое занятие в сочетании с сауной или парной.

Этапы сухой чистки

Иллюстрации Луизы Каннелл

Чтобы сделать это самому, начните с ног и проведите кистью вверх к сердцу. Точно так же, когда вы начинаете с рук, начните с рук и двигайтесь вверх. Делайте твердые, небольшие движения вверх или работайте круговыми движениями. Для живота работайте по часовой стрелке. Резкое отшелушивание — это не главное; не нажимайте слишком сильно и не используйте слишком жесткую кисть.«Любая чистка или отшелушивание должны быть мягкими и никогда не повредить кожу», — добавляет Марроне. «Я пробовала щетки для кожи, которые настолько жесткие, что ими нельзя пользоваться из-за вреда, который они наносят. Я выбрала щетину кактуса средней мягкости для нашей кисточки для кожи для мягкости; кожа никогда не должна быть поцарапана или повреждена ».

Посвятите чистке зубов не менее трех-пяти минут.

Основы сухой чистки

Все, что вам нужно, чтобы сделать чистку сухой щеткой ежедневным ритуалом.

Как принимать душ по мнению дерматологов

Нам нравится восстанавливающий душ, который дает начало дня, очищает голову и расслабляет мышцы.Но этот долгий горячий душ, с которого начинается ваш день, возможно, не принесет вашей коже никакой пользы.

По мнению экспертов по уходу за волосами и кожей, слишком много горячей воды может навредить нашему организму. Мы попросили нескольких дерматологов взвесить окончательный способ принятия душа.

1. Не принимайте душ слишком часто

Как часто вы должны принимать душ, зависит от уровня вашей активности — наши эксперты говорят, что не существует жестких правил. Но если вы не активны, вы можете сократить до нескольких раз в неделю.Только не урезайте так сильно, чтобы почувствовать запах, иначе рискуете позволить кожным инфекциям развиться.

Если вы занимаетесь спортом и принимаете душ утром, а другой — после спортзала, вы должны быть в сознании, чтобы не задерживаться слишком долго. «Иногда может быть причина принимать душ дважды в день, — говорит доктор Джессика Крант, сертифицированный дерматолог Американской академии дерматологии, — но это должно быть очень короткое время душа».

Что приводит нас к …

2. Будьте короткими

Воздействие воды может привести к сухости кожи и волос.Более длительный душ также «дает воде шанс сделать любые очищающие средства более вредными», — добавляет Крант.

Крант и доктор Лорен Плох, сертифицированный дерматолог Американской академии дерматологии, оба говорят, что чем короче душ, тем лучше.

«Пациентам с атопическим дерматитом и / или очень сухой кожей я рекомендую принимать душ не более пяти минут», — говорит Плох. «Поддерживайте активный душ. Не стойте под водой в течение нескольких минут».

3. Stay Cool

Горячая вода удаляет натуральные масла и быстрее повреждает кожу, поэтому принимайте теплый или более прохладный душ.

«Некоторые люди рекомендуют очень холодную воду для улучшения кровообращения», — говорит Крант. «Кроме того, чтобы избегать очень высоких температур, я советую использовать ту температуру, которая вам удобнее».

4. Не мойте слишком много волос

Волосы состоят из мертвых клеток кожи — им просто не нужно так много мыть, как остальная часть нашей кожи.

Частота мытья зависит от типа волос. Слишком частое мытье может привести к сушке, особенно для людей с седыми или окрашенными волосами, которые, как правило, более сухие.

5. Но не мойте слишком мало

Реже мыть волосы стало такой тенденцией, что дерматологи говорят, что некоторые люди перестараются, вызывая скопление перхоти на коже головы.

«Люди часто пренебрегают мытьем кожи головы, чтобы не высушить волосы. Это может привести к накоплению кожного сала, который приводит к шелушению и покраснению», — говорит Плох.

Обязательно мойте кожу головы не реже одного раза в неделю.

6. Сосредоточьтесь на самых грязных местах

Ваши руки и ноги не всегда нуждаются в мыле.Чтобы быстро принять душ, сосредоточьтесь на подмышках, паху и ступнях.

7. Очищайте с осторожностью

Некоторые эксперты говорят, что традиционное мыло может удалить жир с вашей кожи. Доктор Дорис Дэй, сертифицированный дерматолог из Нью-Йорка, предлагает продукты с пометкой «очищающие средства», такие как увлажняющее средство для мытья тела.

«Очищающие средства могут вернуть влагу в кожу», — говорит она.

Если у вас не было проблем с сухой или раздраженной кожей, подойдет традиционное мыло. «Я говорю каждому свое, — говорит Крант.

Сопутствующие товары

8. Начните сверху

Душ сверху вниз позволяет мылу стечь вниз. Если вы склонны к акне, Плох предлагает мыть лицо, грудь и спину после кондиционирования волос .

«Для людей с чувствительной кожей и / или кожей, склонной к акне. Я рекомендую мыть голову шампунем, кондиционировать, оставлять кондиционер на время бритья, ополаскивать кондиционер, а затем очищать кожу», — говорит она.

9. Если вы бреетесь, делайте это в последний раз

Вы хотите, чтобы волосы смягчились перед бритьем, но не слишком сильно.

«Бритье следует в конце короткого душа, чтобы волосы были влажными, но не слишком опухшими от слишком большого количества тепла и пара, что вызывает набухание волос, которое позже приводит к врастанию, когда сбритые волосы высыхают и усыхают под поверхностью кожи. «Крант говорит.

10. Промокните себя насухо

Промокните кожу полотенцем вместо того, чтобы энергично растирать кожу. Растирание может вызвать раздражение и вызвать зуд. При похлопывании на коже остается немного воды, которую следует закрывать увлажняющим кремом после каждого душа.

Но обязательно просушите определенные участки. «Особенно помните об участках кожных складок между пальцами ног, в области паха и под мышками, чтобы снизить риск появления сыпи и инфекции в будущем», — говорит Крант.

11. Увлажнение

Нанесите увлажняющий крем сразу же, в течение двух-трех минут после душа, говорит доктор Дэй. Быстрое выполнение этой процедуры помогает создать барьер для предотвращения «трансэпидермальной потери воды» и сохранить кожу гладкой.

Все три доктора рекомендуют увлажнять кожу дважды в день, принимаете ли вы душ или нет, зимой и при сухой коже.

Крант предлагает продукты без отдушек. Людям с сухой кожей попробуйте крем-увлажняющий крем вместо лосьона. «Для сухой кожи я предпочитаю увлажнители, содержащие керамиды или увлажнители с альфа-гидроксикислотами», — говорит Плох.

Попробуйте эти приемы для ЛУЧШЕЙ жизни

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Может ли питьевая вода вылечить сухую кожу?

Когда ваше тело хочет пить, ему нужна вода.Однако этот принцип не распространяется на сухую, жаждущую кожу. Мы склонны думать, что употребление большого количества воды может вылечить сухую кожу, но правда в том, что это неэффективно.

Человек с нормальным уровнем гидратации, вероятно, не заметит изменений в своей коже после того, как выпьет повышенное количество воды. Чрезмерное количество воды может привести к другим проблемам со здоровьем и не рекомендуется (и неэффективно) для сухой кожи.

Сухая кожа — это внешняя проблема, и ее лучше всего лечить снаружи.Внешние факторы, такие как очищающие продукты, окружающая среда и сальные железы, определяют, насколько сухой станет ваша кожа.

Причины сухости кожи

В общем, все, что вызывает потерю воды и снижает барьерную функцию верхнего слоя кожи или рогового слоя, может вызвать ощущение сухой кожи. Воздействие внешних раздражителей, таких как химические вещества, растворители, детергенты и чрезмерное количество воды, может вызвать сухость кожи.

Другие вещи, которые могут высушить кожу, — это парфюмерия, частое купание или плавание и даже определенные погодные условия.

Низкая влажность, прохладный воздух и сухой ветер сушат кожу. Обычно мы часто видим сухую кожу зимой, когда все эти факторы играют роль. Влажное лето в Арканзасе может принести облегчение людям, страдающим сухой кожей.

Решения для сухой кожи

Лучшее решение для сухой кожи — обработать ее снаружи увлажняющими средствами, такими как лосьон, крем, мазь или масло, которые создают эффективный барьер для потери воды. Попробуйте нанести крем в течение нескольких минут после купания, когда кожа станет влажной, что позволит сохранить влагу.

Когда дело доходит до очищения кожи, лучше всего подходят мягкое мыло без отдушек или заменители мыла. Многие мыла имеют тенденцию удалять с кожи масла или липиды, которые являются частью нормального защитного барьера кожи. Дезодоранты, антибактериальное мыло, парфюмированное мыло и средства по уходу за кожей, как правило, более сушат.

Другие способы лечения или предотвращения сухости кожи включают:

• Ограничьте время купания примерно 10 минутами один раз в день и используйте теплую воду вместо очень горячей, которая лишает кожу влаги.
• Используйте белый вазелин в качестве увлажняющего крема для тела один или два раза в день.
• Зимой нанесите увлажняющий крем на ноги и руки, а затем наденьте перчатки, прежде чем выходить на улицу.
• Для очень сухих ног нанесите на ночь увлажняющий крем и спите в хлопковых носках.
• Используйте увлажняющие кремы для лица, которые продаются только для лица. Увлажняющие кремы для тела с маслами могут вызвать прыщи, фолликулит или инфекции волосяных фолликулов.
• По возможности избегайте раздражителей.Те, кто работает с раздражающими продуктами, могут защитить свою кожу, нанеся увлажняющий крем и надев защитную одежду.
• После купания примите душ, чтобы удалить остатки химикатов в бассейне, а затем нанесите увлажняющий крем.
• При мытье посуды надевайте перчатки.

После очищения лица сушка на воздухе лучше сушки полотенцем?

Попросите любого дерматолога рассказать о важности очищения, и они вернутся к вам с подробным списком причин, почему это шаг, который вы никогда не должны пропускать.То же самое касается важности увлажнения и защиты вашей кожи после правильного мытья лица , что почти всем нам сегодня известно как увлажняющий крем и обязательный слой SPF.

Менее ясно, что вам следует делать в кратковременные моменты между очищением и следующим шагом по уходу за кожей, пока ваша кожа еще влажная и влажная. Обоснованное предположение предполагает, что большинство людей сушат оставшуюся воду полотенцем, но разве сушка на воздухе технически тоже не вариант? Allure обратился к нескольким дерматологам, чтобы выяснить, какой метод лучше, раз и навсегда, и вердикт может вас удивить.

«Сушка на воздухе — это хорошо в теории, но я слишком занят, чтобы ждать, пока моя кожа высохнет сама по себе», — говорит дерматолог из Нью-Йорка Шерин Идрисс, добавляя, что между растиранием кожи есть золотая середина. лицо высохнуть и дать ему высохнуть самостоятельно. Ее техника? «Ключ в том, чтобы быть нежным и похлопывающим движением, не проявляя излишней агрессивности, так как это может привести к ухудшению сухости или чувствительности», — объясняет она.

Джошуа Цайхнер, другой дерматолог из Нью-Йорка, отмечает важное различие между растиранием и похлопыванием полотенцем.«Это одна из самых больших ошибок, которые делают мои пациенты», — объясняет он. «Растирание может привести к раздражению и воспалению кожи, поэтому, пока вы используете чистое полотенце, вы всегда хотите нежно погладить».

Помимо раздражения мокрого лица, Цайхнер утверждает, что на самом деле нет реальных проблем с сушкой на воздухе. «Если вы предпочитаете не похлопывать, сушка на воздухе тоже подойдет, хотя, возможно, это не самый практичный вариант».

С другой стороны, дерматолог из Вашингтона, округ Колумбия, и Дж.Директор программы резидентуры W. Адам Фридман не рекомендует сушить на воздухе, говоря, что это сделает с вашей кожей именно это: высушит ее. «Это позволит [вашей коже] высохнуть на воздухе или физически», — говорит он. «Он иссушает верхний слой кожи, делая его жестким, и может препятствовать правильному обновлению [клеток] кожи, что приводит к шелушению», — объясняет он.

Derms объясняют, как лечить сухую кожу на теле в душе.

Каждый раз, когда кто-то жалуется на сухость кожи на своем теле, ему обычно предлагают одно и то же простое решение: просто нанесите немного лосьона.И конечно, это помогает … в некоторой степени. Но, как скажет вам любой дерматолог, ключ к борьбе с сухостью на самом деле начинается задолго до того, как вы выйдете из душа, и большинство из нас не проявляют себя — или уровень гидратации нашей кожи — каких-либо одолжений с определенными привычками принятия душа.

На самом деле, существует ряд очень распространенных ошибок, которые могут способствовать сухости рук и шелушению коленей… только одна из которых имеет какое-либо отношение к продуктам, которыми вы намыливаете. Здесь сертифицированный дерматолог Дхавал Бханусали, доктор медицины, предлагает самые простые средства для ухода за кожей в душе, чтобы избавиться от сухости кожи, чтобы лосьон не действовал так же сильно, как после этого.

Прочтите этикетку для геля для душа: Как и в случае с вашим лицом, некоторые ингредиенты, такие как салициловая кислота и гликолевая кислота, могут немного сушить вашу кожу. Вместо этого ищите «питательные» и «увлажняющие» продукты с увлажняющими героями, такими как керамиды и глицерин, и противовоспалительными средствами, такими как ниацинамид или ромашка. Также попробуйте очищающее средство без мыла, такое как Dove Body Wash для сухой кожи (6 долларов США) или Bioderma Atoderm Shower Oil (20 долларов США), которое является фаворитом среди дерм.

Убавьте температуру: Расслабление в горячем душе может показаться потрясающим, когда на улице 10 градусов тепла, но это не приносит вашей коже никакой пользы.«Проблема с очень горячим душем заключается в том, что он действительно сушит вас и может вызвать сухость кожи и раздражение, даже приводя к обострениям экземы и другим проблемам», — говорит доктор Бханусали. Держите температуру устойчиво высокой, вместо того, чтобы пытаться растопить кожу. Хорошая лакмусовая бумажка? Если вы видите, как зеркало запотевает, вода слишком горячая.

Истории по теме

Ускорьте прием душа: Более короткий душ не только экономит воду, но и может спасти вашу кожу.Постарайтесь, чтобы время мытья и ополаскивания не превышало семи минут, потому что, по словам доктора Бханусали, «после этого это может принести больше вреда, чем пользы».

Хватит так много чистить: Хотя отшелушивание тела, несомненно, важно, удаление слишком большого количества кожи приведет к ее сушке. «Использование агрессивных продуктов или чрезмерная чистка могут вызвать проблемы», — говорит доктор Бханусали, добавляя, что в целом «меньше значит больше», когда дело доходит до мытья в зимние месяцы. Кроме того, откажитесь от мочалки, которая (помимо того, что в целом отвратительна) может еще больше повредить ваш кожный барьер.

Нанесите лосьон в душ: Согласно дерматам, лучшее время для смазывания конечностей — это после того, как вы выключили воду, но до вы протирали салфеткой.