Воскресенье, 14 июля

Рацион питания на неделю с меню экономичный: Экономное меню на неделю за 2400 р. Список продуктов правильного питания для семьи

Правильное питание недорого: как похудеть экономно и быстро

А вы считали, сколько денег в неделю вы тратите на еду? Как много продуктов покупаете, и как много из них остаются не использованными? Насколько разнообразен ваш рацион?

Многие считают, что здоровое питание – это дорого и доступно только обеспеченным людям. Отчасти этому способствуют рекламы разных суперфудами типа ягод годжи и блогеры, которые питаются овсянкой исключительно с миндальным молоком, присыпая ее сверху семенами чиа, пьют «забугорный» протеин, вприкуску с рыбьим жиром оттуда же и все это непременно снимают на 9 айфон.

Кость Широкая надеется, что эта статья поможет вам понять, что правильное питание может быть экономным, здоровым и вкусным. Мы расскажем, какие продукты пренепременно должны быть в вашем холодильнике, а также поделимся разными хитростями при составлении недорогого экономного меню здорового правильного питания для похудения на неделю.

Экономим на еде с Костью Широкой: как тратить меньше — советы и рецепты! Худеем вкусно и недорого!

Для начала давайте с вами провозгласим своеобразный манифест: «мы хотим простой, свежей и здоровой еды». Это значит, что мы отказываемся от жирных котлет, а просто хочу есть отварное мясо. Мы перестаем питаться майонезными салатами, а наслаждаемся настоящим вкусом овощей. Мы не покупаем ничего консервированного, жареного в большом количестве масла или утопленного в непонятных соусах. Мы стараемся готовить сами, при этом соблюдая некоторые правила.

  • Выбираем несколько основных способов обработки продуктов: варка, приготовление на пару, запекание и тушение. И если варка и приготовление на пару вам кажутся совсем уж бесчеловечным способом «испортить» еду, то срочно начинайте пользоваться своей духовкой. Вы даже не представляете, как она экономит время и силы хозяйки! Вы можете заняться любимыми делами, пока готовится ужин, не боясь, что что-то подгорит или недожарится.

  • Кроме того, в духовку одновременно можно поместить два противня с похожими блюдами, так что время вы сэкономите в разы. Это очень удобно, когда вы принимаете гостей. И самое приятное, что в духовке можно готовить в керамических горшочках. Даем зуб, у многих пылятся такие горшочки на верхней полке кухонного гарнитура и достаются 1–2 раза в год, а зря! В горшочках можно готовить все, что угодно, начиная от каш и заканчивая полноценными вторыми блюдами. При этом у вас сразу получаются порции на каждого члена семьи, что очень удобно. Да и есть из горшочков — это весело и интересно, а главное — процесс приготовления ужина сводится к 15–20 минутам, стоит лишь покидать необходимые ингредиенты в горшочки и выставить нужную температуру.

  • Классический, но все-таки очень важный совет: перед тем, как идти в магазин нужно составить чёткий список продуктов, необходимых для приготовления блюд из меню. Ничего лишнего покупать не надо.

  • Следите за акциями в магазинах — самый дешевый способ похудеть!

  • В магазин за покупками надо идти целенаправленно, а не когда придётся. И чтобы избежать лишней траты денег, в это время обязательно надо быть сытым.

  • Необходимо полностью исключить из питания еду быстрого приготовления, гамбургеры, суши, газированные напитки. Это очень дорого и вредно для здоровья? а также плохо насыщает.

  • У большинства людей основными блюдами являются мясные. Один кусок мяса можно использовать для приготовления двух блюд. Например, сварить целую курицу или кость с мясом (варить лучше долго на медленном огне – так мясо будет более мягким и вкусным). Бульон использовать для приготовления супа. А мясо очистить от костей. Часть из него добавить в суп, остальное можно потушить с овощами или сделать гуляш/

  • Многие очень любят покупать сок в картонных коробках и бутылках. Они дороги и содержат множество консервантов и красителей, из-за чего являются вредными для здоровья. Полезным и менее затратным будет самой варить компоты и морсы.

  • Сметана.
    Она хороша тем, что заменяет майонез в салатах и вредные наполнители в десертах. Также ее можно использовать для тушения или подать к блинам и свежим ягодам.

  • Яйца.
    Тоже неотъемлемый элемент питания любой семьи. Если у вас есть какие либо сомнения в полезности яиц, то срочно читайте статьи «Холестерин в яйцах: польза, вред или миф?» и «Аминокислоты BCAA (БЦАА) или лучше купите яйца».

  • Птица (индейка, курица).
    Диетическое мясо птицы подойдет и для запекания, и для тушения, и для варки, и для приготовления на пару. А какие выходят вкусные бульоны! Если вы все-таки любители котлет, то из птицы они получаются сочными и нежными. А на завтрак можно добавить кусочки индейки или курицы в яичницу. Птицей можно заменить мясо, колбасу и прочие мясные полуфабрикаты. Кроме того, стоит она недорого, а вариантов использования можно придумать массу! Вы даже можете сделать домашнюю ветчину из курицы, что будет гораздо выгоднее и полезнее, чем покупать ее в магазине.

  • Для любителей рыбы — кижуч, кета, горбуша, треска. Ее можно запекать, варить, засаливать, жарить, приготовлять в духовке и на пару.

  • Морепродукты.
    Вот вы сейчас явно скажете: «да какая же это экономия, морепродукты покупать?» и в чем то будете правы. Однако мы не предлагаем вам питаться омарами, лангустинами (большая креветка) и лобстерами. Тушка кальмара более чем доступна по цене на сегодняшний день, да и мидии не самое эксклюзивное лакомство. Кроме того, часто в магазинах бывают скидки на морепродукты, воспользуйтесь этим случаем, чтобы покушать креветок или осьминогов. Совет: в развес, как правило, брать выгоднее, кроме того, выбирайте сухую заморозку, чтобы не переплачивать за воду. Этот совет относится и к рыбе.

  • Соевое мясо.
    Для здорового человека главное в питании — разнообразие, которое позволяет обеспечить организм всем необходимым из разных продуктов, поэтому иногда полезно включать в рацион продукты из сои. Соевое мясо содержит всего 102 калории, при этом оно богато полноценным белком, который составляет 50—70% всего продукта. В то время как на жиры приходится всего 3—4%. Как и все соевые продукты, соевое мясо содержит витамины В1, В2, В6, Е, D, а также магний, натрий, железо и калий. Если же вы все еще боитесь сои, то почитайте статью «Соя: польза и вред. ГМО».

  • Гречка.
    Мы специально выделили эту кашу в отдельный пункт, так как она очень универсальна. Ее используют в качестве гарнира к мясным блюдам. Так же ее можно подать как самостоятельное вегетарианское блюдо, добавив в нее соус из томатов собственного приготовления или грибы, а по утрам очень вкусно съесть гречневую кашу с молоком.

  • Рис.
    Вы можете выбрать тот вид риса, который вам больше нравится, в том числе и необработанный дикий, черный и коричневый рис. Из риса можно сделать все, что угодно — каши, плов, подать в виде гарнира к тушеной рыбе или мясу. Также рис добавляется в тефтели, фаршированные овощи, запеканки и некоторые виды салатов.

    Если вы не любите рис, то приобретите булгур. Вообще старайтесь всего иметь запас разных каш. Не забывайте, конечно, и о перловке.

  • Овсянка.
    Куда ж без этой королевы завтраков? Плюсов в овсянке море: цена, быстрота приготовления (это все такие не перловка, которую нужно 40 минут варить), вариативность – хороша и с ягодами и с мясом. Обращайте только внимание на то, чтобы не покупать каши быстрого приготовления со всякими добавками.

  • Макароны.
    Не нужно бояться макарон и думать, что они не «пп». Из статьи «Гибкая диета IIFM: какие углеводы лучше употреблять для похудения?» мы знаем, что углевод – он и в Африке углевод и не важно, откуда он: из яблока или из макарон, из сникерса или из овсянки. Конечно, от калорийных сладостей типа шоколада и печенья лучше отказаться, но вот макароны подвергать остракизму точно не стоит. Старайтесь покупать макароны из твердых сортов пшеницы: они не развариваются.

  • Чечевица.
    Очень доступная на сегодняшний день каша. Содержит в себе много белка, может быть использована и как самостоятельное блюдо и как гарнир. Кстати, очень вкусно добавлять ее в овощные салаты — вкусный и дешевый способ похудеть.

  • Тыква.
    Ее можно запекать, добавлять в каши и делать невероятно вкусные десерты.

  • Лимоны.
    Из них готовят лимонады, добавляют в кофе, чай, десерты, а также используют при приготовлении мяса, рыбы и морепродуктов.

  • Масло растительного происхождения нерафинированное для салатов.
    Оливковое масло, конечно, король, но вовсе не единственное растительное масло, полезное для сердца, мозга и кожи, да и дорогое к тому же. Выберите более бюджетный вариант: льняное масло (чемпион по содержанию жиров омега-3 и омега-6, что сближает его с рыбьим жиром), соевое масло (цена около 200 р,), кунжутное масло (действенно при различных легочных заболеваниях, одышке, астме, сухом кашле, применяется при лечении повышенной кислотности желудочного сока, препятствует образованию тромбов и помогает при желудочно-кишечных коликах), рыжиковое или горчичное масло (около 100 р. ).

  • Неожиданная правда о том, что полезнее: оливковое или подсолнечное масло

  • Замороженные продукты.
    Если все же не в сезон вам понадобились, например, ягоды, приглядитесь к замороженным. Они, конечно, будут дешевле свежих, но менее вкусными в любом случае, так что лучше использовать замороженный продукт при приготовлении соусов и различных десертов. Обратите только внимание, чтобы ягоды не были разморожены и повторно заморожены.
    Кстати, постарайтесь летом позаботиться о своих запасах и заморозьте часто используемые вами летние овощи и ягоды на зиму.

  • Любые фрукты по сезону.
    Вы смело можете забыть об экзотических фруктах, которые в наших магазинах стоят втридорога, а пользы приносят столько же, сколько родные и любимые яблоки. Говоря о сезонных продуктах, мы имеем в виду, что совсем не стоит покупать арбуз или дыню зимой. Лучше наслаждайтесь сезонными фруктами, ягодами и овощами, которых на самом деле немало.

  • Овощи по сезону.
    Так же, как и фрукты, овощи старайтесь брать по сезону. Морковь, например, идет в любые виды вторых блюд, в супы, в салаты, ее можно дать просто погрызть детям и взрослым.

  • Сухофрукты и орехи.
    Конечно, орехи отнюдь не дешевы, но лучше потраться деньги на орехи, чем на всякие «вкусняшки к чаю».

  • Молочные продукты.
    Не избегайте молока, творог или кефир из-за того, что из-за них, якобы, заливает. Все это ерунда. Если хотите выбрать натуральный и полезный творог, то статья «Творог: польза, состав, калорийность. Как проверить творог на натуральность?» именно для вас!

  • Теперь давайте обсудим перекусы, потому что между приемами пищи все равно хочется что-нибудь пожевать, и многие выбирают магазинные печенья, сухарики, чипсы или конфеты. Давайте придумаем вкусные замены всем вредностям!

    Перекусы в недорогом меню здорового правильного питания на неделю:

    Для того, чтобы понять, как похудеть дешево и эффективно, нужно в первую очередь увидеть пример действительно дешевого и вкусного меню на неделю:

    P. S. Если вы боитесь, что ваш муж не наестся, то бросьте это зряшное дело! Думаем, ваш муж вполне будет сыт, если вы ему дадите бОльшую порцию основного блюда. Если гарнир не очень сытный, то на его долю просто оставляйте больше мяса. И, разумеется, его блюда должны быть больше ваших.

    Заготовки еды на несколько дней: очень удобно

    Как экономить на питании меню на неделю. Эконом меню для семьи на неделю

    Полноценное питание – это важная статья расходов бюджета каждой семьи. По сути, это своеобразный тест молодой хозяйки на предмет ее экономности, дальновидности и рациональности. Экономия на еде не в ущерб здоровью и своим вкусам – это целая наука, разобраться в которой поможет данная публикация.

    Несколько правил для истинных хозяек

    Изначально вам предстоит научиться самостоятельно составлять экономное ,
    держать под контролем остатки пищи в холодильном шкафу, запасаться провиантом на зиму, избегать незапланированных визитов в супермаркет и на рынок.

    К этому добавляется следующее:

    • каждый месяц составляется точный перечень продуктов, и покупки совершаются строго по нему;
    • в интернете нужно мониторить все акции и скидки, происходящие в супермаркетах вашего города;
    • отправляясь за провизией, предварительно хорошо покушайте;
    • выбор делайте без спешки, сравнивайте и анализируйте стоимость и сроки пригодности;
    • составив экономное меню на неделю для своей семьи, все закупки делайте только по списку. отдельно допустимо докупать молочку и хлебобулочную продукцию;
    • не тратьте средства на полуфабрикаты.

    Разрабатывая экономное меню на весь предстоящий месяц, нужно сделать следующее:

    • просчитать объем основных ингредиентов и придумать разнообразные блюда;
    • записать перечень продуктов и закупить их;
    • своими силами заготовить полуфабрикаты;
    • поделить на части и заморозить приобретенное впрок.

    Рассчитываем число блюд на предстоящий месяц

    Если сесть и хорошенько разобраться, то, выходит, что в одной неделе есть по 7 обедов, утренних приемов еды и ужинов.

    При идеальном раскладе, первое потребление пищи подразумевает присутствие гарнира, напитка и салатика, обед – первого и второго яства, салата и питья, вечернее насыщение – только гарнира и напитка. Кроме этого, приходится периодически готовить выпечку.

    Здесь важно не испугаться раньше времени, и вспомнить о пищевых привычках именно вашей семьи
    . Согласитесь, ведь не все предпочитают плотно завтракать или ужинать, у кого-то выпечка и вовсе не в почете, тогда как остальные пренебрегают полдником, поскольку постоянно обедают на работе.

    Помимо этого, компонуя праздничное или экономное меню с рецептами на целую неделю или на весь месяц, учитывайте следующие моменты:

    • Первые блюда готовятся на пару дней;
    • Каши и прочие гарниры тоже на 2 дня;
    • Даже самое экономное меню предусматривает наличие салатов. Они, к слову будет сказано, могут быть «долгоиграющими
      » и свежими. К первым относится «Оливье
      » и тому подобное, а ко вторым – овощные, которые делаются на один раз;
    • Выпечка необязательно должна быть на столе каждый день. Но без нее не обойтись, если в семье есть детки. Домашний кекс или булочку можно дать в школу, а на полдник предложить печенье и натуральный йогурт.

    Полуфабрикаты

    Разрабатывая экономное меню на каждый новый день, важно предусмотреть возможность заготовить продукты впрок, то есть, запастись полуфабрикатами. К примеру, один мясной кусок можно либо скушать за один раз, наделав из него отбивных, или же подробить на фарш. Из него получится налепить пельменей и голубцов, которых хватит на неделю. Из этого же мясного отрезка реально приготовить домашний ливер для блинов, макарон «по-флотски
    » или жареных пирожков.

    Чтобы каждый день питаться первыми яствами на мясном бульоне, можно сварить курицу в одной большой емкости, литров этак на 5-6, добиваясь наваристой основы. Ее делят на порции, и замораживают и хранят в холодильном шкафу.

    Сварившееся мясцо допустимо добавлять все в те же первые блюда, использовать для сытных салатов, как начинку для блинов и так далее.

    Полуфабрикаты удобны тем, что если их не получилось применить на этой неделе/в этом месяце, то они прекрасно сохранятся в морозильной камере до того момента, пока в них возникнет потребность.

    Определившись с рецептами, проинвентаризируйте содержимое своих кухонных шкафчиков, кладовки и холодильника. Просмотрите, сколько и чего имеется в наличии, и что необходимо докупить в срочном порядке.

    Главная задача – это оптимизировать расходы на питание, без ущерба для здоровья и предпочтений семьи. Если сумма предполагаемых покупок все равно высока, замените самые затратные блюда на более простые, впишите в перечень больше овощей и все в таком духе.

    Как только ответственный член семьи составит список продуктов, можно отправляться по магазинам. В них можно сразу закупиться всем необходимым, а можно оставить некоторую сумму на то, чтобы в течение недели или месяца докупать молочные продукты, фрукты, скоропортящиеся ингредиенты т.д.

    В современном мире значительное количество людей вынуждено строго придерживаться бюджета. Зарплаты частенько хватает на нужные расходы лишь впритык, а то и вовсе не хватает. В таких условиях необходимо тщательно планировать все траты заранее, научиться правильно организовывать отдых, питание, лечение и пр. Как показывает практика, у большинства российских семей около половины дохода, а то и больше, уходит на питание. Поэтому организация бюджетного рациона играет крайне важную роль. Давайте уточним, каким может быть экономное меню для семьи из 3 человек на 7 дней недели.

    Сразу скажу для тех, кто прочитав рекомендованные блюда на любой из дней, скажет, что этот набор подойдет для семьи из любого числа людей. А вот и нет! Меню на неделю на 3 человека подразумевает, что 2 человека – это работающие люди. Если говорить о меню семьи из 5-6 человек, то в ней, к примеру, 2 человека работают, 1-2 на пенсии и 1-2 это дети. Вроде бы проживая большим составом в одном помещении за коммунальные услуги платить легче, но на деле легче – только за отопление. Все остальные услуги – по счетчику. А значит, потребление коммунальных услуг на душу остается примерно таким же. При этом размер пенсии – не сравним с зарплатой. Потому по итогу денег не хватает… В семье из двух работающих средства тратятся на двоих. В семье из 5-6 человек средств по факту как будто работает только 3 человека, а тратить нужно на 5-6… Вот и выходит что меню на неделю для семьи из большего числа человек в большинстве случаев жизни будет проще, меню на 3 человек соответственно интереснее при том что оно экономное.

    Экономное меню на неделю

    Понедельник

    Самым полезным завтраком совершенно не зря считаются каши, и стоят они совсем недорого. Приготовьте на завтрак овсяную кашу, а если в доме найдутся фрукты, сухофрукты, орешки или мед, добавьте их в готовое блюдо.

    На обед приготовьте борщ. Первые блюда можно приготовить на курином, мясном либо костном бульоне. Часть мяса используйте в борщ, а остаток пойдет в другие блюда, например, в салат, запеканку либо пиццу.

    Ужин. Отличным бюджетным вариантом для ужина всей семьи станет картофель, запеченный в фольге с начинкой – так называемая «крошка-картошка».

    Вторник

    На завтрак также можно приготовить блюда из яиц. Так все члены семьи могут позавтракать вкусным и ароматным омлетом с сыром.

    На обед отварите простой куриный супчик с домашней лапшой.

    А на ужин приготовьте спагетти с фаршем, можете также добавить в блюдо томатный соус.

    Среда

    Приготовьте на завтрак кашу из имеющихся в наличии круп, к примеру, кукурузную или пшенную. Также неплохим вариантом будут и молочные каши.

    На обед отварите гороховый суп.

    А на ужин приготовьте рис и печенку куриную, тушеную в томате.

    Четверг

    Поджарьте на завтрак сырники или манные биточки.

    На обед отварите куриный супчик с пшенной крупой или солянку с фасолью.

    А отличным вариантом для ужина станут постные ленивые голубцы (рис с овощами) или вареники с картошкой, со сметаной.

    Пятница

    Приготовьте на завтрак так называемую кудрявую яичницу с помидором.

    На обед отварите суп с фрикадельками.

    А на ужин соорудите рыбу в кляре с гарниром, например, с кус-кусом или с жареным картофелем.

    Суббота

    Замечательным вариантом для субботнего завтрака для всей семьи станут ленивые вареники.

    На обед же можно приготовить щи с квашеной капустой.

    А ужин может состоять из картофельного пюре и гуляша или тефтелей с рисом под белым соусом и овощного салата.

    Воскресенье

    Приготовьте на завтрак рисово-творожную запеканку.

    На обед соорудите суп с клецками.

    А на ужин порадуйте близких картофельной тортильей с сыром или гречневиком с овощами и грибами.

    Что еще может войти в экономное меню для 3 человек?

    Салаты для бюджетного меню

    Существует довольно много салатиков, которые можно приготовить из доступных продуктов. Отличным выбором станут бюджетные блюда из сезонных овощей. В холодное время года можно приготовить салаты из свеклы, редьки и моркови.

    К бюджетным салатам также относятся «винигрет», «витаминный», «мясной с яичными блинчиками», «морковка по-корейски» и «капуста, маринованная по-грузински».

    Десерты и выпечка

    Для того чтобы разнообразить экономное семейное меню, выберите рецепты с минимальным количеством яиц, масла, маргарина и сметаны. Так вполне доступными блюдами станут блинчики (их можно готовить и с начинкой, и без нее), постные дрожжевые оладьи, песочное печенье, пирожные «картошка» или «муравейник». Также можете соорудить вишневый либо яблочный штрудель, ватрушки с джемом, различные пирожки, пиццу, постный пирог (например, с джемом) и даже торты «Кофейный» или «Рыбки».

    Для того чтобы составить экономичное меню для своей семьи, проведите ревизию своих запасов. Внимательно запишите все продукты, которые есть в доме на данный момент и адаптируйте меню так, чтобы их использовать. На отдельный лист выпишите продукты, которые нужно докупить, подсчитайте их количество и цену. Пройдитесь один раз со своим списком по разным магазинам и по рынкам. Сделайте выводы…

    Отправляйтесь в магазин лишь один раз в неделю, закупая весь нужный объем продуктов сразу. В середине рабочей недели стоит покупать лишь скоропортящиеся продукты, например, хлеб или молоко. Но при этом не стоит брать с собой больше денег, чем планируете потратить. В противном случае вы потратитесь на что-то «ну очень нужное», без чего вполне могли бы прожить.

    Само собой, в вашем рационе должны присутствовать фрукты и молокопродукты. Их желательно также прикупить заранее, ориентируясь на свои финансовые возможности и потребности членов семьи.

    Вполне может быть, что в вашей семье совсем нет нужды готовить первые блюда ежедневно. Их можно сварить сразу на два дня, что существенно сэкономит время.

    Таким образом, каждой хозяйке под силу составить экономное меню на неделю. Если вы постараетесь его придерживаться, то заметите, что тратите действительно меньше денег, но члены семьи при этом остаются сытыми и довольными. Главное начать!

    Удивительно, но согласно статистическим данным, более половины семейного бюджета остается в продуктовых магазинах и на рынке, где мы и покупаем себе еду. Этот факт можно счесть весьма серьезным поводом, чтобы разобраться, как экономить на еде в кризис, чтобы больше средств оставить для иных целей, при этом не ущемляя себя. Правильная экономия, это вовсе не отказ от мяса или фруктов, а грамотное планирование, позволяющее полноценно питаться, но в то же время затрачивая гораздо меньше средств, чем раньше. Давайте разбираться, как сэкономить на еде при правильном и качественном питании.


    Экономия на еде – это просто

    Отправляясь в поход за продуктовым запасом, мы каждый раз с удивлением обнаруживаем, что продукты подорожали, а некоторые из них весьма значительно. Однако, вопреки логике, заработные платы у большинства остались на прежнем уровне. Потому, если раньше мы не задумываясь покупали, то или иное, то сегодня десять раз подумаем, нужно ли оно нам. Но переходить на крабовые палочки и лапшу быстрого приготовления, тоже никак не вариант, потому что, сэкономив тут, нам вскоре придется платить за квалифицированную помощь медиков, где уже точно нужно будет основательно раскошелиться.

    Интересно

    Сколько бы ни кричали с экранов телевизоров, как правительство качественно регулирует стоимость продуктов питания, что входят в основную продовольственную корзину, а статистика вещь упрямая и спорить с ее показателями бесполезно. Согласно данным Росстата, на второй период 2017 года индекс потребительской уверенности вырос всего на 1%, а в сумме он теперь ровняется 14%, что даже на 4% меньше, относительно тех же показателей за 2014 год.

    Однако россияне умеют прекрасно приспосабливаться к самым неожиданным условиям и изменениям, тем более, что положительные тенденции все же имеются, нужно отдать должное властным структурам. Многие среднестатистические семьи экономят на всем, чтобы обеспечить нормальное питание, даже не догадываясь, что можно экономить на еде, но при этом не голодать, а наоборот, питаться здоровой и полезной пищей. Давайте разберемся, как же правильно экономить и какие советы использовать, чтобы сделать траты меньше, а стол богаче.

    Экономить деньги на еде в магазине грамотно

    Как часто, отправляясь в супермаркет за батоном или кефиром, вы возвращаетесь в двумя огромными пакетами всяческих «вкусняшек», нужных и не очень, потому что там была скидка, акция, вам подарили бонусы и по иным, подобным причинам? Это совершенно неправильно и в большинстве случаев в обычное время вы подобные продукты просто не купили бы, но предложение кажется таким заманчивым, а цена такой поразительно низкой. Давайте разберемся, как сэкономить деньги на еде, отправляясь за покупками.

    Составляйте список и не слушайте рекламу

    Чтобы максимально обезопасить себя от ненужных и расточительных покупок, рекомендуется посещать супермаркет не чаще, чем один раз в неделю, а по возможности, то и один-два раза в месяц. Такой режим закупок продуктовыми запасами позволит добиться еще одного полезного эффекта – вам придется расходовать все купленные продукты и реже отправлять еду в мусорный ящик.

    • Собираясь приобрести определенные продукты, следует составить список и стараться от него не отклоняться ни на йоту, иначе смысла во всем затеянном процессе просто не будет.
    • Берите с собой ровно столько наличности, сколько потребуется для покупок и немножечко больше, а вот кредитку с большим лимитом лучше оставить дома. Она позволяет не думать и не видеть, что вы тратите деньги, да еще и не свои, так что это вполне целесообразно.
    • Обязательно поешьте, прежде, чем идти в магазин или на рынок, иначе вся выносная еда, будет вас манить и звать. Кроме того, социологические исследования показали, что голодный человек тратит на еду гораздо больше, чем сытый.
    • Составьте меню на неделю, о чем мы поговорим чуть ниже, так проще будет сориентироваться в магазине, какие продукты вам потребуются, а от каких можно с легкостью отказаться.
    • Не обращайте внимания на акции, проводящиеся в магазинах, если вы не запланировали покупок по ним заранее, иначе лишних трат не избежать. Как бы сладко не «пела» реклама, стоит следовать только составленному списку.

    Отправляясь в магазин или даже на рынок, сравните стоимость продуктов в разных торговых точках. Благо дело, сегодня такие возможности могут предоставить многочисленные сервисы в сети интернет, что и позволит сэкономить на еде в кризис, выбирая только самые лучшие и выгодные предложения.

    Откажитесь от брендов и смотрите вниз

    Тысячи раз именитые эксперты говорят нам, что супермаркеты, а вслед за ними и иные торговые точки, применяют собственную стратегию, для того, чтобы заставить вас купить побольше дорогих товаров. Но мы упрямо идем и покупаем тот же брендовый продукт, продолжая переплачивать за имя, а не за качество. Обычно продукты известных производителей в разы дороже обычных, но это не гарантирует, что и качество их такое же высокое. Обратите внимание на личные торговые марки магазинов, зачастую они предлагают хорошую еду по скромным ценам, стоит рассмотреть предложения такого рода.

    Наиболее дорогие товары, прославленных торговых марок и брендов, в лучших правилах мирового мерчандайзинга, размещены на полках, как раз приблизительно напротив наших глаз. Все остальные товары, более доступные по стоимости, будут ютиться внизу и если вы не заглянете на нижние полки, то никогда их не увидите. Между тем, таким образом можно сэкономить весьма серьезную сумму. Не ходите в отделы, в которых вам ничего не нужно, это может спровоцировать спонтанную покупку, а при жесткой экономии она точно ни к чему.

    Полуфабрикаты, вес и просрочка

    Специалисты-диетологи давно бьют в набат, советуя никогда не покупать полуфабрикаты, даже если вам очень лень или просто некогда готовить. Во-первых, они однозначно обойдутся дороже, чем те блюда, что вы могли бы приготовить сами. Не стоит лениться, выделите один день в месяц, налепите несколько сотен пельменей, накрутите голубцов и котлет. Это позволит обеспечить себя теми же полуфабрикатами, только уже изготовленными понятно из чего, ведь делать их вы будете сами и по адекватной цене.

    Нельзя переплачивать за упаковку, так как порой она может стоить, чуть ли не дороже самого продукта. Вообще, расфасованные крупы, сахар, печенье, конфеты и даже фрукты, обойдутся дороже, чем точно такие же, но приобретенные на развес. Потому всегда обращайте внимание на вес упаковки и прикидывайте цену за килограмм. Разница может оказаться шокирующей, так что будьте осторожны.

    Еще одна возможность сэкономить деньги на еде, это не брезговать «просрочкой», которую обычно супермаркеты ставят в разы дешевле. Причем испорченные продукты продавать супермаркетам запрещено, а на полки со скидками чаще всего попадает то, срок годности чего подходит к концу. Исключением может стать мясо, рыба и молочные продукты, которые могут привести к серьезным отравлениям. Их покупать нужно только свежими и никак иначе.

    Как сэкономить на еде дома и меню на неделю

    Когда с покупками все более или менее понятно, останется выяснить, как можно экономить на еде дома. В первую очередь ваше меню должно стать гибким, следовательно, список покупок постоянно изменяться. Вовсе не обязательно есть стандартно одно и то же, месяц за месяцем или год за годом, от такого ваше здоровье точно не станет лучше. Наоборот, экспериментируйте, пробуйте новое, не забывая, конечно же, об экономии.

    • Корректируйте меню постоянно. К примеру, вместо резко подорожавшей рыбы, можно приготовить что-то из курицы, а вместо моцареллы приобретите адыгейские сыры. Вариантов, благо дело, предостаточно, ассортимент современных магазинов необычайно широк.
    • Не обделяйте вниманием субпродукты, вроде печени, легких, сердца и прочих. Естественно, мясо они заменить не смогут, но некоторые блюда из них могут легко стать в один ряд с сочной свиной отбивной или говяжьим стейком.
    • Научитесь готовить самостоятельно, если ранее вы этого не умели, следите за обновлениями кулинарных сайтов, слушайте советы известных поваров, все это несомненно пойдет на пользу.
    • Старайтесь готовить пищу по сезону и от салата из свежих помидоров в январе лучше отказаться, если вы действительно собрались сэкономить. Пироги с вишней лучше испечь летом, а зимой прекрасно пойдет компот из сухофруктов.
    • Делайте много заготовок на зиму, так удастся меньше тратить на овощи и фрукты.

    Таким образом можно значительно сэкономить собственные средства, чтобы не тратить более половина бюджета на еду. Но это еще не все, давайте распишем приблизительное меню на неделю, чтобы понять, как это работает на практике.

    Меню на неделю: список блюд и покупок

    Представленное меню не является эталоном, его можно корректировать по сезону и кулинарным предпочтениям, но что сэкономить оно поможет, это точно. Во-первых, целесообразно разделить все продукты стандартной корзины на два списка. В первый войдет то, без чего обойтись не получится и что всегда должно быть в доме. Во-вторых, всегда старайтесь делать рацион разнообразным, это поможет вести здоровый образ жизни, быть активным и бодрым.

    Список обязательных продуктов

    • Хлеб и хлебобулочные изделия по вкусу.
    • Сахар.
    • Подсолнечное и сливочное масло.
    • Перец и лавровый лист.
    • Соль.
    • Уксус.
    • Сода.
    • Фрукты и овощи.
    • Сок, сухофрукты.
    • Творог или любые иные молочные продукты.
    • Свежая зелень и специи.

    Меню на неделю

    Понедельник

    • Завтрак: рисовая каша на молоке.
    • Обед: маринованный лук и плов по-татарски.
    • Ужин: чесночный суп.
    • Завтрак: гречневая каша на молоке.
    • Обед: салат из капусты и тефтели из курицы.
    • Ужин: суп чесночный (вчерашний).
    • Завтрак: пшено на молоке
    • Обед: запеканка из картофеля с курицей
    • Ужин: рассольник.
    • Завтрак: овощной омлет.
    • Обед: рыба в духовке с овощами и сыром.
    • Ужин: рассольник.
    • Завтрак: манная каша.
    • Обед: лапша домашнего приготовления.
    • Ужин: цветная капуста, запеченная с сыром.
    • Завтрак: оладушки на кефире или молоке.
    • Обед: лапша собственного приготовления по-флотски.
    • Ужин: рулеты из лаваша с крабовыми палочками.

    Воскресенье

    • Завтрак: гренки и любой десерт.

    В воскресенье лучше отдохнуть от кухни и вообще больше ничего не готовить на этот день, так как обязательно соберутся самые разнообразные остатки, которые кто-то тоже должен доесть. Зато к понедельнику придется основательно подготовиться, приготовить можно тот же плов, а можно выбрать картофель с грибами, или что вам больше захочется. Кроме этого, можно включить немного «вкусняшек» в меню, но лучше их тоже приготовить самостоятельно. К примеру, это может быть печенье, пироги, домашние конфеты из фруктов и прочее.

    Список продуктов для меню на неделю

    • Пшено, гречка, рис и манка.
    • Сыр, кефир, сметана и молоко.
    • Лук, морковь, картофель, чеснок, помидоры, капуста и огурцы.
    • Майонез, томатная паста, специи.
    • Овощи для омлета (брокколи, цветная капуста, спаржа и прочее).
    • Мясо, фарш, рыба.
    • Яйца.
    • Соленые огурчики.

    При желании делать что-то самостоятельно, чтобы максимально сэкономить, фарш и соленые огурцы можно вычеркнуть, так как у хорошей хозяйки консервация имеется своя, а фарш недолго и перекрутить.

    Видео-инструкция как экономить на еде грамотно

    Все вышесказанное нельзя принимать за прямое руководство к действию, а только в контексте полезных советов, потому что обстоятельства могут складываться по-разному. К примеру, у человека может быть аллергия на некоторые продукты, которые придется устранить из списка покупок, заменив другими. Есть смысл посмотреть видео, в котором обычная среднестатистическая женщина и мама расскажет, как она справляется с задачей экономии на еде грамотно и без вреда для себя и своего семейства.

    Огромные продуктовые гипермаркеты прочно вошли в нашу жизнь и стали приятным ее дополнением. Поход за продуктами превратился в настоящее удовольствие, приятно прохаживаться с удобной тележкой между длинными рядами, наполненными всевозможными деликатесами. И составить меню на неделю для всей семьи с рецептами (эконом), довольно таки, просто. Однако изобилие продуктов создает угрозу для семейного бюджета. Покупая необходимые продукты, человек обычно захватывает, что-нибудь дополнительное. Как удержаться от необдуманных покупок и составить четкое и экономичное меню на семь дней, поговорим в этой статье.

    Законы экономии

    Продукты питания значительно подорожали и в последнее время составляют значительную часть бюджета среднестатистической российской семьи. Современным хозяйкам приходится нелегко, ведь нужно выбрать качественные продукты, составить сбалансированное меню, учесть вкусовые предпочтения каждого члена семьи и при этом сэкономить. Самым лучшим способом оградить себя от чрезмерных трат и составить подходящий рацион является планирование меню на неделю для семьи с рецептами. Экономия времени и денег при таком подходе обеспечена.

    Выберите подходящий день для составления плана питания, например субботу. Уделите час времени на подробное планирование блюд, определение рецептов и составления списка продуктов. Отправляясь со списком в магазин, строго следуйте ему, и уже в первые дни Вы обнаружите значительную экономию денежных средств. В течение рабочей недели Вам не придется придумывать блюда и срочно бежать в магазин за необходимыми ингредиентами. Составляя сбалансированный и полезный рацион, Вы также избежите покупки вредных для организма продуктов, а также полуфабрикатов насыщенных большим количеством химических добавок.

    Еженедельное меню может быть представлено в любом удобном виде. Распечатанный список блюд или красиво расписанный своей рукой завтрак, обед и ужин. Можно создать единый шаблон (предоставлен нже), который позволит менять блюда местами и подставлять дополнительные продукты.

    При составлении плана питания следует учитывать, что горячие блюда готовятся на несколько дней. Например, суп или борщ вполне может постоять в холодильнике два, а то и три дня совершенно не теряя вкусовых качеств. Мясные или рыбные блюда можно подавать к столу два дня подряд с различными гарнирами.

    Гарниры и салаты из овощей лучше подавать в свежем виде, их приготовление не займет много времени. Хотя бы раз в неделю балуйте своих домашних полезной выпечкой. Сладкие десерты, приготовленные самостоятельно не только полезнее, но и гораздо вкуснее покупных кондитерских изделий.

    При разработке меню на неделю для всей семьи с рецептами эконом и списком продуктов следует учитывать не только вкусовые пристрастия членов семьи, но и их возраст, наличие хронических заболеваний и двигательную активность. Отдельно стоит продумать детское меню, которое может существенно отличаться от взрослого. В каждом отдельном случае к разработке рациона следует подходить индивидуально, однако любой хозяйке следует ориентироваться на какой-либо пример. Далее приведем один из вариантов сбалансированного меню для всей семьи, позволяющим значительно экономить денежным средства.

    Вкуснейшие салаты для всей семьи:

    • Салат из крабовых палочек: рецепт с фото (очень вкусный)

    Примерное меню для экономных

    Предложенный вариант меню отлично подойдет для семьи с детьми школьного возраста, более юным членам семейства лучше составлять отдельное меню.

    Понедельник

    1. Для завтрака следует выбрать порцию овсяной каши
      , одно яйцо, сваренное вкрутую и любой напиток по выбору.
    2. На первый перекус следует выбрать натуральный творог, дополненный любыми фруктами на выбор. Отлично сочетаются с молочными продуктами бананы, эти фрукты не только питательны, но и богаты полезными микроэлементами.
    3. На обед можно приготовить легкий и сытный суп с фрикадельками
      . Жидкое блюдо обязательно должно присутствовать в меню на неделю для семьи с рецептами эконом. На второе, отлично подойдет запеченная рыба
      и овощное рагу.
    4. Для второго перекуса можно использовать овсяное печенье
      с молоком.
    5. Ужин может состоять из диетических тефтелей, приготовленных из куриного мяса и капустного салата.

    Вторник

    1. Омлет
      , дополненный аппетитной сосиской, и чай станут отличной комбинацией для начала второго рабочего дня.
    2. Для первого перекуса можно выбрать недорогие и невероятно полезные фрукты — яблоки.
    3. Исходя из расчета, что первое блюдо готовится на два дня, а второе делается каждый день. Для обеда вторника еще останется суп с фрикадельками, а вот дополнить его можно куриной отбивной
      и гречкой, сваренной по своему вкусу.
    4. На полдник можно купить натуральный йогурт.
    5. На ужин приготовьте рыбные котлеты
      с овощным гарниром. Овощи являются наиболее экономичным, полезным и низкокалорийным видом ужина, поэтому смело экспериментируйте с их приготовлением. В дополнении к рыбному блюду можно делать винегрет
      .

    Среда

    1. Разнообразие — главный критерий, характеризующий меню на неделю для семьи с рецептами эконом. На 2 человека в составе семьи можно запланировать блюда с учетом всех пожеланий. На завтрак приготовьте рисовую запеканку
      и ароматный кофе.
    2. Используйте для первого перекуса богатые белком орехи разных видов. Они очень питательные, поэтому для второго завтрака понадобится всего лишь горсть орешков.
    3. На обед побалуйте себя и своих близких борщом
      с добавлением фасоли. На второе приготовьте мясные котлеты с отварным картофелем и салат из моркови
      и сухофруктов.
    4. На полдник можно испечь сырники
      , это легкое и полезное блюдо отлично сочетается с традиционным напитком, чаем или кофе.
    5. Для ужина отлично подойдут голубцы
      .

    Четверг

    1. Овсяная каша на завтрак должна присутствовать в рационе как минимум дважды в неделю. Этот продукт отлично подойдет людям, следящим за своим здоровьем и экономящим семейный бюджет. Можно дополнить овсянку орехами, фруктами или обычным вареньем, а также бутербродом с сыром.
    2. Составляя меню на неделю для семьи с рецептами эконом, таблица продуктов может быть самой разнообразной, однако для первого перекуса лучше всего использовать фрукты.
    3. Для обеда еще остается фасолевый борщ, а вот второе блюдо может состоять из макарон
      и отбивных из любимого вида мяса с овощным салатом.
    4. На полдник можно приготовить чай и бутерброды с печеночным паштетом
      .
    5. Простой и питательный ужин может состоять из капусты, тушеной
      с яйцом и салата из свёклы с зеленым горошком.

    Пятница

    1. Последний рабочий день можно начать с яблочных оладьев
      со сметаной и крепким чаем.
    2. Для первого перекуса лучше всего подходят фрукты, например яблоки или бананы.
    3. На обед приготовьте рассольник
      , оригинальный вкус этого блюда непременно понравится всей семье. На второе можно сделать котлеты из курицы с отварным рисом
      и овощным салатом.
    4. Натуральный йогурт с фруктами или ягодами подойдет для полдника.
    5. Ужин может состоять из рыбной запеканки.

    Придерживаясь такого же принципа можно составить меню на выходные дни, а возможно в выходные Вам захочется отступить от привычного рациона.

    Рецепты простых и экономичных блюд

    Приведенные выше меню является примерным вариантом питания семьи. Безусловно, у каждой хозяйки есть свои коронные блюда и кулинарные секреты, поэтому еженедельные блюда будут, совершенно, особенными. Однако любая база требует пополнения, поэтому приведем некоторые рецепты блюд, из рассмотренного ранее экономного меню на неделю для семьи из 2 человек. С рецептами не будет никаких сложностей, так как все они простые и доступные.

    Овощное рагу

    Известно, что тушеные овощи сохраняют в своем составе массу полезных веществ, но при этом более деликатно воздействуют на пищеварительный тракт, чем свежие.

    Для приготовления вкуснейшего рагу нам потребуются продукты, которые есть на любой кухне, а именно:

    • 1 головка репчатого лука — очищаем его и нарезаем кубиками среднего размера;
    • 1 крупная морковь — очищаем ее и трем на терке с крупными зубцами;
    • 6 картофелин среднего размера — снимаем с клубней кожуру и нарезаем средними кубиками;
    • 1 небольшой кабачок — хорошо промываем и измельчаем;
    • 4 зубчика чеснока — режем на маленькие кусочки или пропускаем через пресс;
    • 4 помидора — нарезаем кубиками, не снимая кожицу.

    В сковороду с толстым дном первыми отправляем морковь и лук. Эти овощи требуют особой обработки, поэтому обжариваем их на сильном огне, постоянно помешивая, до мягкого состояния. Затем добавляем картофель и кабачок, накрываем сковороду крышкой и оставляем овощи тушиться на полчаса. Последними добавляем чеснок и томаты, и тушим рагу еще десять минут. Вкуснейшее блюдо готово, оно сытное, питательное и не требует больших затрат, поэтому его смело можно включать в экономное меню на неделю для семьи из 3 человек. С рецептами овощей можно смело экспериментировать, поэтому Вы можете добавить в рагу болгарский перец, зелень или другие ингредиенты по своему вкусу.

    Рыбные котлеты

    Для этого блюда можно использовать филе любой рыбы. Если фарш получается сухим, следует добавить немного свиного сала, тогда котлетки получатся вкусными и сочными. Есть много вариантов приготовления котлет из рыбного фарша, рассмотрим один из самых простых и быстрых рецептов.

    Один килограмм выбранного филе перекручиваем через мясорубку. Удаляем крупные косточки из фарша и пропускаем его через более мелкую решетку еще раз. В полученный полуфабрикат добавляем одно яйцо, немного соли и черного перца, а также 200 грамм белого хлеба, предварительно замоченного в молоке. Все хорошо перемешиваем, формируем небольшие котлетки и обжариваем их на разогретой сковороде с добавлением растительного масла.

    Рисовая запеканка

    Всевозможные запеканки представляют собой необычное и вкусное блюдо, которое можно приготовить из самых разных продуктов. Поэтому многие хозяйки охотно включают этот кулинарный шедевр в экономное меню на неделю для семьи из 4 человек. С рецептами запеканок нелегко определиться, так как их великое множество.

    Сладкие рисовые запеканки отлично подходят для завтрака, а дети от них просто в восторге. Для приготовления такого десерта, потребуются следующие действия:

    • первым делом рис необходимо сварить, двести грамм промытой крупы заливаем одним литром молока, добавляем немного сахара и ставим на огонь. После того как каша закипит, убавляем огонь и варим рис около 20 минут;
    • снимаем загустевшую смесь с огня и добавляем в нее кусочек сливочного масла, примерно 50 грамм;
    • 2 яичных белка взбиваем в крепкую пену, отдельно вилкой, перемешиваем желтки;
    • к рисовой кашке аккуратно подмешиваем желтки, а затем белки;
    • форму для запекания смазываем маслом, немного присыпаем сухарями и выкладываем подготовленную массу.

    Запекать сладкий десерт нужно при температуре не больше 180 градусов, примерно 40 минут.

    Составление списка продуктов

    Набросать предполагаемый список продуктов нужно сразу же после того, как Вы определились с меню на неделю для семьи и с рецептами эконом. Семья из 5 человек, несомненно, потребует большее количество продуктов питания, чем молодая пара, однако группы продуктов останутся одинаковыми. Для удобства следует разделить все необходимые продукты на группы, и в каждой группе указать количество и наименование нужных продуктов.

    Итак, для приготовления практически всех полезных и экономичным блюд, Вам потребуются:

    • мясные продукты — фиксируем в этой графе все виды и количество мяса, необходимые для первых и вторых блюд, а также субпродукты;
    • рыба — свежемороженую рыбу вполне можно закупать впрок и хранить в морозилке до определенного срока, в эту же группу следует отнести морепродукты;
    • овощи, фрукты, зелень — чем больше этих продуктов будет в рационе, тем лучше;
    • крупы — выбираем самые полезные и наименее калорийные и запасаем впрок;
    • молочные продукты — покапаем в ограниченном количестве, не забываем о полезном твороге и кефире;
    • растительное и сливочное масло;
    • хлеб и макаронные изделия;
    • яйца;
    • мука;
    • специи.

    Из предложенных продуктов можно с легкостью составить меню на неделю для семьи с рецептами эконом. Видео приготовления различных кулинарных шедевров помогут Вам разнообразить свой рацион и экономить значительные денежные суммы.

    Стырено, для себя больше

    Экономия 30 дней: меню на месяц

    Питание важная статья расходов семейного бюджета и своеобразный тест для хозяйки насколько она экономная и умелая. Ведь чтобы экономить на питании и при этом кормить семью полноценно, согласитесь, нужно мастерство.

    Мы с Вами уже знаем, как питаться экономно. Об этом я уже не раз писала на блоге. Нужно составлять меню на неделю, контролировать остатки еды в холодильнике, делать запасы на зиму.

    Самые большие и не нужные растраты мы совершаем при стихийных посещениях магазинов, рынков и супермаркетов. Чтобы их избежать нужно придерживаться определенных правил.

    Два правила экономных хозяек

    1.Правило покупки продуктов питания – покупаем то, что нужно, а не то, что нам хотят продать.

    • Составляем список продуктов и покупаем строго по списку
    • Мониторим, в Интернете близлежащие супермаркеты на предмет проходящих акций по интересующим нас продуктам
    • Не ведемся на всякие «заманухи», типа «купи два по цене трех и третье получишь бесплатно»
    • Идем за продуктами, основательно подкрепившись дома
    • Выбираем не спеша, сравниваем цены и проверяем срок годности
    • Основные закупки делаем раз в неделю, согласно составленного меню, а среди недели покупаем только хлеб и молочные продукты.
    • Не покупаем полуфабрикаты.

    2.Чтобы питаться экономно, нужно готовить самостоятельно, составляя меню.

    Поскольку растраты денег на питание прямо пропорциональны количеству посещений супермаркетов и рынков, мы можем сократить их до минимума

    Для этого выберем время (лучше сразу после зарплаты), составим меню на месяц и один раз закупим все основные продукты.

    Меню на месяц

    Это, конечно, работа не очень простая. Нужно:

    1. Продумать разнообразие блюд и посчитать, сколько понадобится продуктов.
    2. Составить список продуктов и сделать закупки
    3. Самостоятельно приготовить полуфабрикаты
    4. Разделить на порции и заморозить, то, что подлежит заморозке.

    Расчет количества блюд на месяц

    Давайте посчитаем:

    Одна неделя — это 7 завтраков, 7 обедов и 7 ужинов.

    Стало быть, в месяце у нас получается по 28 завтраков, обедов и ужинов.

    В идеале завтрак состоит из салата, второго блюда и напитка, обед — салата, первого, второго и напитка, а ужин — салата, второго блюда и напитка.

    Кроме этого мы, как правило, готовим десерты или сладкую выпечку к чаю, кофе,

    Если готовить каждый раз свежее блюдо, то в месяц нужно приготовить – ВНИМАНИЕ ТЫ-ДЫН… — 84 салата, 84 вторых блюда и 28 первых блюд!!!

    Но не пугайтесь. Все знают, что на практике это не так, у каждой семьи свои предпочтения. Для кого-то важен плотный завтрак, а кто-то завтракает, выпив кофе с бутербродом. Многие семьи вместе обедают только в выходные дни. Поэтому, так или иначе, Ваше собственное меню на месяц должно соответствовать Вашим привычкам и предпочтениям.

    Кроме этого:

    -Первое блюдо
    мы готовим на два-три дня. Получаем 28:3= 9-10 (первых блюд), а если среди недели дома никто не обедает и того меньше (всего четыре в выходные дни)

    -Второе блюдо
    , если оно «основательное», например такое, как плов, голубцы, жаркое или блюда, к которым требуются гарниры (котлеты, отбивные, тефтели) — тоже готовим на 2-3 дня. Поэтому 84:2= 42 (вторых блюда).Опять же с обедами дома (без обедов меньше на 5*4=20 блюд, 42-20=22)

    -Гарниры:
    если это каши, готовим на два дня.

    -Салаты:
    С ними немного другая ситуация — салат салату рознь. «Оливье», «Лакомый», салаты с курицей или мясом не теряют свои вкусовые качества в течение 24 часов, то есть, если такой салат Вы приготовили вечером, то на следующий день утром или вечером он еще очень даже съедобен. Это полноценные блюда «два в одном» и салат и второе.

    Салаты простые или сезонные (огурцы и помидоры летом, редис – весной, редька, свекла, капуста и квашеная капуста — круглый год), готовятся быстро и особых премудростей не требуют. Они должны быть всегда свежие.

    -Выпечк
    а: если в семье дети, без этого не обойтись. Во-первых, детям нужны перекусы в школу, и гораздо лучше дать ребенку с собой йогурт и кексик или пирожок, приготовленный лично Вами, чем рисковать его желудком, покупая то же самое в магазине.

    Это была прелюдия к основной работе. Порассуждав таким образом, мы берем в руки список экономных блюд
    (если такого нет составьте, я настаиваю – он намного упростит Вам жизнь), выбираем подходящие и выписываем те, которые будем готовить.

    Перед составлением меню проверьте все свои «закрома» в холодильнике (морозилке), шкафчиках, кладовке. Контролируйте свои «стратегические запасы» используйте то, что есть и не покупайте лишнее.

    Готовьте полуфабрикаты

    Если мы закупаем продукты на месяц, часть из них нужно оперативно переработать на полуфабрикаты. Именно приготовленные и замороженные полуфабрикаты, позволят Вам в будущем месяце больше не тратить деньги на продукты
    и сократят время на приготовление блюд.

    Если Вы хотите экономить и питаться мясом Вам нужно экономно его расходовать. Из одного и того же куска мяса, можно нажарить отбивных и съесть за один раз, а можно, перемолов его на фарш, приготовить котлеты, голубцы или налепить пельмени.

    Очень выгоден домашний ливер. Готовиться он просто, обходится недорого и по мере необходимости, Вы можете использовать его для пирожков, блинчиков, вареников или макарон по-флотски.

    Поэтому, желая экономить, послушав мои подсказки и собственный «голос разума», в меню на месяц включайте блюда с использованием фарша или ливера.

    Также можно сделать заготовки бульонов для первых блюд. Отварить курицу или мясо (на две недели мясо для бульонов отвариваем, а еще на 2 недели замораживаем свежим). Бульоны варите наваристые, в большой кастрюле 5-6 литров, а готовый — разделите на 5 порций и заморозьте. По мере необходимости берите одну порцию размораживайте и добавляйте необходимое количество воды. Также поступайте и со следующей порцией заготовок для первых блюд, когда эти закончатся.

    Сварившееся в бульоне мясо используйте для салатов, запеканок или, так же как и ливер, для начинки в вареники, пирожки, блинчики.

    Приготовленные Вами полуфабрикаты хороши еще и тем, что в случае их не использования, они прекрасно сохранятся до следующего месяца (главное о них не забыть)

    Выбираем, записываем в табличку, а рядом отмечаем, что нужно будет купить.

    Блюда для меню на месяц и их состав

    Если Вы, следуя моему примеру, заполнили такую табличку, дальше не составит труда подсчитать количество продуктов и написать список, с которым Вы отправитесь за продуктами. Можно закупить все сразу, кроме молочного, хлеба и части овощей и фруктов.

    А можно делать покупки 1 раз в неделю или в две недели.

    Не забудьте проверить, что у Вас есть в наличии дома. Например, джем, соленые огурцы зелень Вы приготовили и запасли на зиму, а гречка манка и какао, куплены недавно и для запланированного количества блюд, их достаточно. В свой список, мы их включать не будем. И так по всем позициям.

    Наша задача расходы на продукты питания оптимизировать. Теперь благодаря тому, что мы составили меню на месяц с полным списком продуктов — это легко. Если полученная сумма великовата, меняем одно или несколько блюд на более экономные.

    Ну а дальше — за покупками и, на свое усмотрение: покупаем все сразу, оставляя небольшую сумму на покупку хлеба, молочных продуктов и фруктов или пишем меню на неделю и покупаем продукты на неделю плюс, частично, для полуфабрикатов.

    В любом случае вы будете в выигрыше – или деньги на питание отложены, или продукты на месяц закуплены. И не возникнет вопрос, который задают некоторые нерадивые хозяйки «Деньги закончились, что приготовить кушать?»

    Составленное меню и закупка продуктов на неделю или месяц обезопасит вас от таких проблем и поможет экономить на питании. Экономия — это просто

    недорогое меню для похудения на неделю

    >>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

    Мои впечатления от комплекса Кето Диета только отличные. Пить даже приятно было за счет того, что в нем лечебные растения. Использование самое простое. Когда смотрю на себя в зеркало, ощущаю некоторую гордость. Что тут добавить, я к лету и отпуску готова, спасибо производителю. Такому способу похудения я довольна, а еще и цена доступная. Где купить недорогое меню для похудения на неделю? Натуральная основа препарата Кето Диета воздействует аккуратно, не вызывая побочных действий и не вводя организм в состояние стресса, поэтому абсолютно безвреден и может использоваться в любом возрасте.



    Меню ПП для похудения на неделю на 800 ккал в сутки подойдет тем, кто ведет малоподвижный образ жизни или не может устраивать перекус каждые . Меню ПП, составленное на неделю для похудения может быть разнообразным и полезным. Любой рецепт может стать подходящим, если заменить запрещенные. Расписанное меню правильного питания для похудения на неделю может выглядеть так (этот вариант можно . Корректировать вес поможет недорогое и простое меню для похудения на неделю. Такой дневной рацион удобен для тех, у кого нет времени готовить сложные блюда. Это второй из 5 готовых. Существует много вариантов недорогих диет для похудения, они похожи тем, что при выборе продуктов . Рекомендуем в меню диетического питания для похудения на каждый день обязательно включать утром льняное масло натощак. Кроме того, хорошим подспорьем в деле недорогого похудения всегда были и остаются сезонные отечественные продукты . Самым признанным из них является рассчитанная на неделю разновидность диетического питания на кефире, меню которой формируется таким образом: день первый – 1,5 л кефира и 4. Недорогие продукты. Правильно сбалансировать рацион и сбросить лишние килограммы помогут . Десятидневная дешевая диета для похудения хороша тем, что ее можно видоизменять . Еще одна дешевая диета для похудения на неделю. Основывается на кефире, но в рацион также будут входить и другие. Недорогая диета для похудения: составляем меню на неделю от диетологов. . Диетическое питание для правильного и здорового похудения разрабатывается индивидуально, исходя из особенностей организма каждого человека. Простое и недорогое меню правильного питания на неделю со списком продуктов и примерами рецептов. . Экономичный набор продуктов на неделю для похудения. Правильное питание для всей семьи: меню на неделю с рецептами. Эффективное похудение. Бюджетное ПП: эконом меню на неделю, недорогие продукты для правильного питания. . Мы предлагаем вам примерное бюджетное пп меню на неделю, которое поможет потерять лишние килограммы и сохранить финансы. Недорогое меню правильного питания на неделю для.

    http://prozhaluzi.com/posts/60494-ugol-dlja-pohudenija-otzyvy.html

    https://vsporte.org/posts/103857-tabletki-dlja-keto-diety-v-glazove.html

    https://agrospravka.com.ua/posts/18224-ovoschnoe-pohudenie.html

    https://uskh-khasrayon.ru/clubs/1_schetchik-kalorii-dlja-pohudenija-bespla-519954.html

    https://100-dorog.ru/posts/119166-recepty-s-kalorijami-dlja-pohudenija.html


    Способы приема самые простые. Вы будете худеть эффективно и безопасно только в том случае, если будете выполнять рекомендации по инструкции. Требуется растворить таблетку в небольшом количестве воды и выпить за 30 минут до приема пищи. За сутки — один прием. Мнение врачей однозначно, с диетологами согласовано. В период лечения нужно пить простую воду, что может быстрее вывести из организма вредные продукты жизнедеятельности. Время лечения составляет 30 дней, но его длительность может зависеть и от индивидуальных особенностей пациента.

    недорогое меню для похудения на неделю.

    Многие из тех, кто похудел с помощью капсул Keto Dieta, не могли похудеть годами! Ведущие диетологи мира уже назвали Keto Dieta спасением человечества от лишнего веса. Сейчас на него возлагаются самые большие надежды, и комплекс уже вошел в Государственные программы по похудению в таких странах, как США, Канада, Франция, Дания. Это не обычный БАД, а настоящее лекарство от лишнего веса!

    Кетогенная, кетоновая или кето диета — это низкоуглеводный рацион питания с . Кето-диета основана на поступлении ограниченного количества углеводов . При желании немного поправиться увеличьте показатель примерно на 500 Ккал или 55 г. Для похудения снизьте его на 200-500 Ккал или 22-55 г. На старте. Кетоновая версия и примерное питание для женщин. Что такое кето и кетодиета — способы устранения воспаления жировой . Основной упор в питании делается на высокожирные продукты. Как вы знаете, в сбалансированном рационе мы должны равномерно потреблять белки, жиры и углеводы, но если есть. Снижение содержания углеводов в рационе питания на их работоспособности . Возьмём, к примеру, стандартный тип кето-диеты с рационом питания в 2000 . Кето-диета, меню на неделю (примерный вариант). За основу взята кетоновая диета для похудения, в которой снижена калорийности дневного. Кето диета для вегетарианцев. Так как эта диета построена на большом . Но прежде чем включить алкоголь в свой рацион, следует обязательно узнать . Срыв на кето диете На этой системе питания срывы встречаются очень редко. Это объясняется тем, что вы не будете испытывать чувство голода, так как. Кето диета входит в разряд низкоуглеводного питания с преобладанием жиров в рационе с целью перехода в состояние кетоза. . Полоски помогут определить попадание в кетоз. Примерное меню кето диеты на неделю. Ваш рацион для кето-диеты должен содержать большое количество полезных жиров (до 80 процентов от общего количества калорий . Есть много вариантов батончиков, смесей и спортивного питания. Лучше держаться подальше от них, но если у вас нет выбора, обязательно прочитайте этикетку. Кетогенная кето-диета – это низкоуглеводная диета, при которой характерно высокое содержание в рационе жиров . Кето-диета является самым эффективным методом, сжигания жира у женщин. Схема питания не подвергает организм стрессу, стараясь запастись жировыми клетками. Кетогенная диета просто. Кетодиета — это высокожировой низкоуглеводный рацион, самая строгая разновидность LCHF-рациона (low carb high fat). На кетодиете количество углеводов ограничено 20-25 г в сутки. Это, например, 1 яблоко. Но яблоки на кето не едят, как и крупы, хлеб, пасту, картошку, сахар, мед,. Кето-диета или кетогеная диета – низкоуглеводная диета с повышенным содержанием жиров. . Еще одним несомненный минус – несбалансированность рациона. Помните об этом при составлении плана питания и постарайтесь максимально сбалансировать меню. Обязательно добавьте в ежедневный. На кето-диете полезно пить достаточное количество жидкости и следить за тем, чтобы вы получали достаточно соли, особенно в течение первой недели, чтобы минимизировать симптомы кето-гриппа. Например, чашка бульона 1-2 раза в день очень помогает. Вот и все, давайте перейдем к 7-дневному меню. Кето-диета: меню с рецептами для всех. Омлет с сыром, грибами и беконом. Завтраки из яиц – главная фишка кетогенной системы питания. . Эта рыба принадлежит к жирным сортам, потому в рационе при кето-питании ей самое место. Такое блюдо лучше подходит для завершения дня, то есть на ужин. Кето-диета — особая методика питания, при которой ограничивается количество потребляемых углеводов к минимуму. . Такой рацион запускает в теле обменные процессы, следствием которых является расщепление накопленных жиров. Данный процесс получил название кетогенез и стал широко известен за. Меню на неделю при кето диете. Исходя из выше указанных рекомендуемых и запрещенных продуктов, составить рацион питания не составит труда. . Кето диета, примерное меню на неделю которой легко можно подобрать по шаблону Увеличение в рационе питания продуктов с высоким содержанием белков и углеводов, частые и небольшие перекусы. . Например, кето-диета, в результате ведет к потере жира, приливу сил и энергии притом что в меню используются продукты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов. Несколько типичных молочных продуктов для кето диеты . Добавляя в свой рацион молочные продукты обращайте внимание на общее . Именно такую муку чаще всего используют на кето диете при приготовлении выпечки и десертов. В чем суть кето-диеты для женщин, каковы основные ее правила для похудения, как правильно составить меню на неделю? Разрешенные и запрещенные продукты кето-диеты, а также отзывы и мнения специалистов-диетологов читайте в данной.

    кето диета генералов читать онлайн

    >>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

    Лишний вес – бич современного общества. Обилие доступной высококалорийной пищи, отсутствие должной физической нагрузки и гормональные проблемы всегда предшествуют ожирению. Патология крайне опасна осложнениями со стороны опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем. Тем, кто не желает менять привычный рацион питания, я рекомендую Keto Диета. Это натуральное средство, наделённое уникальными свойствами. Благодаря высокому содержанию веществ, идентичных кетоновым телам, происходит активная переработка жира в энергию. Как следствие, человек теряет вес без вреда для организма. В течение курса улучшается работа внутренних органов, оздоровляются сосуды, снижается уровень сахара. Keto Диета всё чаще используют в диетологии и эндокринологии. Препарат всегда даёт превосходный эффект. Где купить кето диета генералов читать онлайн? Ведущие диетологи мира уже назвали Keto Dieta спасением человечества от лишнего веса. Сейчас на него возлагаются самые большие надежды, и комплекс уже вошел в Государственные программы по похудению в таких странах, как США, Канада, Франция, Дания. Это не обычный БАД, а настоящее лекарство от лишнего веса!
    Василий Генералов #КетоДиета. . Мне было очень интересно узнать об опыте тех, кто сам до кето попробовал похудеть с помощью любой другой системы. . Из всего опробованного легко было на Дюкане, ну а кето – это уже и не диета как будто. Вегетарианство и сыроедение мою инсулинрезистентность дошатали. Читай онлайн книгу #КетоДиета. Есть жир можно! на сайте или через . К этому времени я уже знал о кетогенной диете, понимал принципы и технологию и . Мне было очень интересно узнать об опыте тех, кто сам до кето попробовал похудеть с помощью любой другой системы. Для этого я попросил своих. В. Генералов. Я такой же как и все. Моя история типична для многих. . К этому времени я уже знал о кетогенной диете, понимал принципы и технологию и, более того, имел успешный опыт её применения у своих пациентов с эпилепсией. Как экспериментатор я решил использовать эту технологию в своем. — Василий Генералов читать полную книгу онлайн бесплатно. . Стоит сразу отметить, что Василий Генералов является одним из ведущих специалистов по введению кетогенной диеты при различных заболеваниях, отклонениях и патологиях. В арсенал Василия Генералова входит колоссальное. Василий Генералов #КетоДиета. Есть жир можно! Принципы кетогенной диеты. Кетогенная диета сочетает в себе три основных принципа – метаболический, элиминационный . Кето-грипп почти прошёл. Чувствую себя намного лучше и легче. Суставы мои рады. Читать онлайн Кето-диета. Революционная система питания, которая поможет похудеть и научит ваш организм превращать . Вполне возможно, что вы слышали о митохондриях на уроках биологии в старших классах или читали в Интернете о митохондриальной болезни, и все-таки вам до конца не понятно, что. Есть жир можно! читать онлайн бесплатно и без регистрации ознакомительный отрывок на пк и телефоне. . Здесь можно скачать бесплатно «Василий Генералов — #КетоДиета. Кетодиета — это высокожировой низкоуглеводный рацион, самая строгая разновидность LCHF-рациона (low carb high fat). На кетодиете количество углеводов ограничено 20-25 г в сутки. Это, например, 1 яблоко. Но яблоки на кето не едят, как и крупы, хлеб, пасту, картошку, сахар, мед, фрукты. Оксана Барабанова. Здоровье. Не новости. Shutterstock. Холли Берри, Меган Фокс, Адриана Лима признаются, что следуют кеторациону. Он помогает звёздам прийти в форму перед съемками. Главный из принципов кето-диеты – резкое сокращение в рационе количества продуктов, содержащих углеводы и сведение к минимуму потребления белков. . Диета Генералова предполагает сокращение как углеводов, так и белков. Энергию организм черпает из кетонов, для чего печень перерабатывает не. — Василий Генералов читать онлайн бесплатно без регистрации. Василий Генералов – врач-невролог, эпилептолог, доктор медицинских наук, один из ведущих специалистов по введению кетогенной диеты при различных заболеваниях и.
    http://tmp.lib-pk.ru/posts/61247-jaichnyi-post-na-keto-diete-otzyvy.html
    http://levigrad.ru/blogs/interesnye-shtuchki/keto-dieta-vasilii-generalov-skachat-besplatno.html
    http://ch93686-instant-2.tw1.ru/posts/238681-keto-dieta-posle-40.html
    http://www.creditcook.ru/posts/113772-keto-dieta-dlja-zhenschin.html
    https://aprilsound.pro/posts/116509-keto-dieta-kniga-kupit.html
    Чтобы добиться явных результатов, нужно правильно принимать Кето Диета. Стоит предварительно ознакомиться с инструкцией, так как в ней все точно прописано. Для устранения лишнего жира достаточно принимать 1-2 капсулы дважды в день. Их следует запивать стаканом негазированной воды комнатной температуры.
    кето диета генералов читать онлайн.
    Принцип воздействия кетогенной диеты основан на перестройке организма под другой вид преобразования энергии, где именно жир, а не углеводы, является центральным источником энергетических резервов. Воодушевившись этой идеей, исследователи создали препарат, который может без суровой диеты перестроить организм на жиросжигательный режим с помощью органических элементов, схожих по воздействию с кетоновыми телами. Этот мультикомплекс называется Keto Dieta.
    Меню ПП для похудения на неделю на 800 ккал в сутки подойдет тем, кто ведет малоподвижный образ жизни или не может устраивать перекус каждые . Меню ПП, составленное на неделю для похудения может быть разнообразным и полезным. Любой рецепт может стать подходящим, если заменить запрещенные. Расписанное меню правильного питания для похудения на неделю может выглядеть так (этот вариант можно . Корректировать вес поможет недорогое и простое меню для похудения на неделю. Такой дневной рацион удобен для тех, у кого нет времени готовить сложные блюда. Это второй из 5 готовых. Существует много вариантов недорогих диет для похудения, они похожи тем, что при выборе продуктов . Рекомендуем в меню диетического питания для похудения на каждый день обязательно включать утром льняное масло натощак. Кроме того, хорошим подспорьем в деле недорогого похудения всегда были и остаются сезонные отечественные продукты . Самым признанным из них является рассчитанная на неделю разновидность диетического питания на кефире, меню которой формируется таким образом: день первый – 1,5 л кефира и 4. Недорогие продукты. Правильно сбалансировать рацион и сбросить лишние килограммы помогут . Десятидневная дешевая диета для похудения хороша тем, что ее можно видоизменять . Еще одна дешевая диета для похудения на неделю. Основывается на кефире, но в рацион также будут входить и другие. Недорогая диета для похудения: составляем меню на неделю от диетологов. . Диетическое питание для правильного и здорового похудения разрабатывается индивидуально, исходя из особенностей организма каждого человека. Простое и недорогое меню правильного питания на неделю со списком продуктов и примерами рецептов. . Экономичный набор продуктов на неделю для похудения. Правильное питание для всей семьи: меню на неделю с рецептами. Эффективное похудение. Бюджетное ПП: эконом меню на неделю, недорогие продукты для правильного питания. . Мы предлагаем вам примерное бюджетное пп меню на неделю, которое поможет потерять лишние килограммы и сохранить финансы. Недорогое меню правильного питания на неделю для.

    недорогое меню для похудения на неделю

    недорогое меню для похудения на неделю

    недорогое меню для похудения на неделю








    >>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

    Что такое недорогое меню для похудения на неделю?

    Основные достоинства комплекса Кето Диета: худеть легко и просто, первые результаты — уже через несколько дней; можно избавиться от 5 и выше килограмм в зависимости от первоначального веса; для людей разного возраста, начиная с 18 лет; работает без противопоказаний и побочных эффектов, действие таблеток является безопасным; 100% природные компоненты в составе, дающие возможность комплексно оздоровить организм в результате приема; использовать просто и экономично, всего 1 таблетку в день; инструкция по применению есть на каждой упаковке средства; стоимость на официальном сайте производителя невысокая благодаря тому, что продается добавка только в интернете; быстро устраняет проблемы с кожей, этим особенно отличается от других средств. Она не только не обвисает в результате быстрого похудения, но наоборот, становится гладкой и ровной.

    Эффект от применения недорогое меню для похудения на неделю

    Основные достоинства комплекса Кето Диета: худеть легко и просто, первые результаты — уже через несколько дней; можно избавиться от 5 и выше килограмм в зависимости от первоначального веса; для людей разного возраста, начиная с 18 лет; работает без противопоказаний и побочных эффектов, действие таблеток является безопасным; 100% природные компоненты в составе, дающие возможность комплексно оздоровить организм в результате приема; использовать просто и экономично, всего 1 таблетку в день; инструкция по применению есть на каждой упаковке средства; стоимость на официальном сайте производителя невысокая благодаря тому, что продается добавка только в интернете; быстро устраняет проблемы с кожей, этим особенно отличается от других средств. Она не только не обвисает в результате быстрого похудения, но наоборот, становится гладкой и ровной.

    Мнение специалиста

    Лишний вес – бич современного общества. Обилие доступной высококалорийной пищи, отсутствие должной физической нагрузки и гормональные проблемы всегда предшествуют ожирению. Патология крайне опасна осложнениями со стороны опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем. Тем, кто не желает менять привычный рацион питания, я рекомендую Keto Диета. Это натуральное средство, наделённое уникальными свойствами. Благодаря высокому содержанию веществ, идентичных кетоновым телам, происходит активная переработка жира в энергию. Как следствие, человек теряет вес без вреда для организма. В течение курса улучшается работа внутренних органов, оздоровляются сосуды, снижается уровень сахара. Keto Диета всё чаще используют в диетологии и эндокринологии. Препарат всегда даёт превосходный эффект.

    Как заказать

    Для того чтобы оформить заказ недорогое меню для похудения на неделю необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.



    Отзывы покупателей:


    Алена

    Производители комплекса Keto Dieta рекомендуют четко следовать указанной схеме применения капсул: 2 раза в день за пол часа до еды. Такое использование способствует наибольшему усвоению действующих компонентов. Увеличение дозы не имеет толка, так как большее значение имеет именно систематичность употребления. Курс комплекса составляет 30 дней. Повторное начало курса возможно не раньше, чем через 3 недели после окончания. Число курсов в год при соблюдении временного окна не ограничено.

    Фекла Павловна

    Принимала капсулы Кето Диета по совету подруги. Она на этих капсулах скинула почти 8 кг. Я же с трудом смогла избавиться от 3-х. Психанула и записалась на прием в частную клинику. Сдала кровь на анализы и оказалось, что у меня ощутимый дисбаланс гормонального фона. Пришлось сначала пропить специальные таблетки и лишь потом бороться с лишним весом…


    Чтобы перейти на правильное питание, следует очистить каждую клетку печени и все ткани, восстановить метаболизм. Только в этом случае обмен веществ будет проходить в полную силу, что в итоге спасет от переедания и постоянного чувства голода. Под воздействием нового препарата Keto Dieta организм восстановился. Поэтому прошел целлюлит, что очень важно для любого возраста, стали лучше расти волосы и ногти, очистился и нормально заработал кишечник. Этот препарат содержит много энергетического запаса как и инжирная опунция, витаминов и аминокислот. И если раньше я все время хотела есть, то потом легко перешла на дробное питание и вопросы избыточного веса решились сами собой. Где купить недорогое меню для похудения на неделю? Лишний вес – бич современного общества. Обилие доступной высококалорийной пищи, отсутствие должной физической нагрузки и гормональные проблемы всегда предшествуют ожирению. Патология крайне опасна осложнениями со стороны опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем. Тем, кто не желает менять привычный рацион питания, я рекомендую Keto Диета. Это натуральное средство, наделённое уникальными свойствами. Благодаря высокому содержанию веществ, идентичных кетоновым телам, происходит активная переработка жира в энергию. Как следствие, человек теряет вес без вреда для организма. В течение курса улучшается работа внутренних органов, оздоровляются сосуды, снижается уровень сахара. Keto Диета всё чаще используют в диетологии и эндокринологии. Препарат всегда даёт превосходный эффект.



    Меню ПП для похудения на неделю на 800 ккал в сутки подойдет тем, кто ведет малоподвижный образ жизни или не может устраивать перекус каждые . Меню ПП, составленное на неделю для похудения может быть разнообразным и полезным. Любой рецепт может стать подходящим, если заменить запрещенные. Расписанное меню правильного питания для похудения на неделю может выглядеть так (этот вариант можно . Корректировать вес поможет недорогое и простое меню для похудения на неделю. Такой дневной рацион удобен для тех, у кого нет времени готовить сложные блюда. Это второй из 5 готовых. Существует много вариантов недорогих диет для похудения, они похожи тем, что при выборе продуктов . Рекомендуем в меню диетического питания для похудения на каждый день обязательно включать утром льняное масло натощак. Кроме того, хорошим подспорьем в деле недорогого похудения всегда были и остаются сезонные отечественные продукты . Самым признанным из них является рассчитанная на неделю разновидность диетического питания на кефире, меню которой формируется таким образом: день первый – 1,5 л кефира и 4. Недорогие продукты. Правильно сбалансировать рацион и сбросить лишние килограммы помогут . Десятидневная дешевая диета для похудения хороша тем, что ее можно видоизменять . Еще одна дешевая диета для похудения на неделю. Основывается на кефире, но в рацион также будут входить и другие. Недорогая диета для похудения: составляем меню на неделю от диетологов. . Диетическое питание для правильного и здорового похудения разрабатывается индивидуально, исходя из особенностей организма каждого человека. Простое и недорогое меню правильного питания на неделю со списком продуктов и примерами рецептов. . Экономичный набор продуктов на неделю для похудения. Правильное питание для всей семьи: меню на неделю с рецептами. Эффективное похудение. Бюджетное ПП: эконом меню на неделю, недорогие продукты для правильного питания. . Мы предлагаем вам примерное бюджетное пп меню на неделю, которое поможет потерять лишние килограммы и сохранить финансы. Недорогое меню правильного питания на неделю для.

    http://sibaindia.com/userfiles/tabletki_dlia_keto_diety_v_Buzuluke282.xml

    http://dev.epe-asso.org/images/keto_dieta_v_Dubne877.xml



    http://www.shorwellparishcouncil.org.uk/userfiles/tekhnika_pokhudeniia293.xml

    http://zhodnoceni-penez.cz/is/images/FCKeditor/tabata_dlia_pokhudeniia689.xml


    Основные достоинства комплекса Кето Диета: худеть легко и просто, первые результаты — уже через несколько дней; можно избавиться от 5 и выше килограмм в зависимости от первоначального веса; для людей разного возраста, начиная с 18 лет; работает без противопоказаний и побочных эффектов, действие таблеток является безопасным; 100% природные компоненты в составе, дающие возможность комплексно оздоровить организм в результате приема; использовать просто и экономично, всего 1 таблетку в день; инструкция по применению есть на каждой упаковке средства; стоимость на официальном сайте производителя невысокая благодаря тому, что продается добавка только в интернете; быстро устраняет проблемы с кожей, этим особенно отличается от других средств. Она не только не обвисает в результате быстрого похудения, но наоборот, становится гладкой и ровной.


    недорогое меню для похудения на неделю


    Основные достоинства комплекса Кето Диета: худеть легко и просто, первые результаты — уже через несколько дней; можно избавиться от 5 и выше килограмм в зависимости от первоначального веса; для людей разного возраста, начиная с 18 лет; работает без противопоказаний и побочных эффектов, действие таблеток является безопасным; 100% природные компоненты в составе, дающие возможность комплексно оздоровить организм в результате приема; использовать просто и экономично, всего 1 таблетку в день; инструкция по применению есть на каждой упаковке средства; стоимость на официальном сайте производителя невысокая благодаря тому, что продается добавка только в интернете; быстро устраняет проблемы с кожей, этим особенно отличается от других средств. Она не только не обвисает в результате быстрого похудения, но наоборот, становится гладкой и ровной.


    Комплекс упражнений для похудения проблемных зон тела: ягодиц, бедер, живота и рук, сделает вас стройной и красивой за несколько недель тренировок в домашних условиях. . Быстро сбрасываем вес в домашних условиях. Дата публикации: 03 августа 2019. Правильное питание и физическая нагрузка. 2. ТОП-7 — Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях без тренажеров. Среди бесконечного множества выделяются наиболее эффективные упражнения. Впечатляющих результатов добиться в короткие сроки можно, включив в свою программу следующие: Бег — это простой и доступный спорт. Список эффективных упражнений для быстрого 🔥похудения в домашних условиях. . Как вписать упражнения в процесс снижения веса? Список домашних упражнений для похудения. #1. Приседания. Упражнения для похудения в домашних условиях. Регулярное выполнение физических упражнений . Существует огромное количество эффективных упражнений для похудения в домашних условиях , разрабатываемых многие годы тренерами по фитнесу. Они эффективны и проверены на. Простые и эффективные упражнения для снижения веса в домашних условиях. Простой комплекс упражнений для похудения дома, рассчитанный на ежедневные 20-минутные занятия. В этом материале мы представим подборку эффективных упражнений для быстрого похудения в домашних условиях. Применяя наши тренировочные комплексы. Татьяна Шаманина. Здоровье. Не новости. Наряду с диетой фитнес-занятия дома должны стать ключевым элементом в программе похудения. Физические упражнения сжигают лишние калории, что и приводит к здоровой потере веса. Кроме снижения веса вы получаете и. Это прекрасное упражнение, которое подходит для похудения в домашних условиях. . Это упражнение подойдёт для эффективного похудения, позволит растянуть и расслабить позвоночный столб и активно сжечь калории. Подбираем эффективные упражнения для похудения женщин дома для создания комплекса тренировок на похудение и сжигание жира на . Упражнения для похудения живота и боков: плоский живот и тонкая талия в домашних условиях. Питание и физические нагрузки. Несколько лет назад в моду вошли. Худая Леди Фитнес Эффективные упражнения для быстрого похудения в домашних условиях. . Выполнение упражнений для похудения дома поддерживает в тонусе мышцы и повышает качество работы организма в целом. Вы достигните быстрого результата, если будете выполнять весь.

    ОМОЛАЖИВАНИЕ НА УРОВНЕ КЛЕТКИ! 10 ДОКАЗАННЫХ СУПЕР ЭФФЕКТОВ! NEWMIN от DENOVA GREEN — ВАШИ НОВЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ БЫТЬ ЗДОРОВЫМ! — «RADIO DENOVA — авторские материалы и уникальные советы о здоровье и образе жизни

    NEWMIN от DENOVA GREEN (Israel) — новый уникальный природный комплекс, в основе которого лежит натуральный высококонцентрирован-ный экстракт грейпфрутовых косточек (GSE) в исключительно растительном глицерине. Косточки грейпфрута содержат биофлавоноиды и глюкозиды, которые препятствуют клеточному дыханию вредных микроорганизмов. Главное и неоспоримое достоинство грейпфрутовых косточек в том, что в отличие от ненатуральных и полученных промышленным путём средств, к которым очень быстро привыкают микроорганизмы, концентрированный экстракт на основе косточек грейпфрута обладает необычайно стойкой способностью предотвращать адаптацию к нему микробов. Это само по себе уникально. GSE выгодно отличается от всех известных антибиотиков тем, что антибиотики уничтожают все без разбора микроорганизмы, а экстракт удаляет только вредные бактерии, что позволяет сохранить полезную микрофлору.

    Учёные выявили и оценили экстракт из грейпфрутовых косточек по 10-ти критериям: гиппоаллергенность, не токсичность, минимальное негативное влияние на полезные бактерии, сила и эффективность, широкий спектр действия, натуральное происхождение, быстрое биоразложение, сочетание с другими натуральными лекарствами, экономичность и изученность. Потрясающие свойства! Экстракт косточек грейпфрута почти в 100 раз более эффективен в качестве дезинфицирующего средства, чем коллоидное серебро, йод и хлор. Он прекрасно борется с вирусами, в частности с вирусом гриппа, с герпесом. Экстракт воздействует на возбудителей астмы, сенной лихорадки, раздражения кожи. Экзему, нейродермит, лишай, заболевания уха-горла-носа тоже лечат с помощью этого чудодейственного средства.

    www.denova-israel.com

    Планы на неделю, лучшие продукты и многое другое

    Многие люди в Соединенных Штатах питаются ограниченным бюджетом, поэтому важно знать, как приготовить здоровую пищу, простую и дешевую.

    Ниже мы предлагаем 7-дневный здоровый и экономичный план питания, который можно адаптировать для людей, принимающих пищу в одиночку или с другими.

    Мы также выделяем вегетарианские и веганские блюда и даем советы по планированию более здоровых и недорогих блюд.

    Поделиться в PinterestЗдоровое питание может быть недорогим и удобным, и принятие определенных стратегий может помочь.

    Высокий уровень безработицы и бедности в США означает, что многим людям требуется продовольственная помощь или они обходятся без еды в условиях ограниченного бюджета.

    Исследования показывают, что люди, имеющие доступ к таким услугам, как продовольственные банки, обеспокоены тем, как отсутствие продовольственной безопасности влияет на их здоровье и, в частности, на их риск ожирения.

    Во многих частях развитого мира, включая США, есть пищевые пустыни — районы, в которых люди имеют очень ограниченный доступ к разнообразной и здоровой пище. Эти пустыни являются результатом неравенства доходов, большого расстояния до крупных продуктовых магазинов и других запретительных социально-экономических факторов.

    Используя данные переписи населения 2000 и 2006 годов, Министерство сельского хозяйства обнаружило более 6500 районов продовольственных пустынь в США.

    В исследовании 2009 года изучались покупательские привычки женщин с детьми и с низкими доходами. Исследователи выделили три стратегии, которые помогли участникам максимально использовать свои ресурсы:

    • улучшение навыков составления бюджета
    • повышение знаний о питании
    • включая меньше мяса и больше фруктов и овощей в еде

    Анализ более позднего исследования, проведенного в 2015 году. пищевые привычки студентов колледжа.Участники сообщили, что финансовая нестабильность, нехватка времени и низкие навыки приготовления пищи были проблемами, которые чаще всего мешали здоровому питанию.

    Помня об этих проблемах, мы рассматриваем варианты здорового питания с ограниченным бюджетом. При разработке наших предложений мы сосредоточились на ингредиентах, которые человек может хранить в кладовой, и выделяем быстрые рецепты, приготовленные в одном горшочке.

    В план питания входят свежие овощи, которые человек должен покупать как можно чаще.

    Этот план можно адаптировать к количеству людей за столом.

    Любой, кто придерживается растительной диеты, может заменить курицу бобами и овощами, но ниже мы предлагаем конкретные варианты веганской и вегетарианской диеты.

    Понедельник

    Завтрак: Овсяная каша, приготовленная из нежирного молока или его альтернативы на растительной основе.

    Обед: Чечевичный суп и цельнозерновой хлеб.

    Ужин: Тайское карри из овощей или курицы и любых замороженных или свежих овощей.Подавайте его с лапшой из цельнозерновой муки или рисом, лучше всего с коричневым рисом.

    Вторник

    Завтрак: Вареные яйца с тостами из цельнозерновой питы.

    Обед: Остатки карри в цельнозерновой пленке с добавлением свежего шпината.

    Ужин: Индейка или фасоль чили, приготовленные заранее в мультиварке, которую иногда называют мультиваркой. Подавайте его с оставшимся коричневым рисом или печеным сладким картофелем.

    Среда

    Завтрак: Банановые блины.

    Обед: Остатки перца чили в тако с салатом и помидорами.

    Ужин: Фриттата из яиц, картофеля и тертого сыра. Добавьте замороженный горох, помидоры и любые другие овощи.

    Четверг

    Завтрак: Арахисовое масло и банановый смузи.

    Обед: Запеченный картофель с тунцом, помидорами и свежим шпинатом.

    Ужин: Карри из нута с консервированным или сушеным и вымоченным нутом.Приберегите больше нута на завтрашний обед.

    Пятница

    Завтрак: Овсяная каша с корицей и тертым яблоком.

    Обед: Пюре и приправленные остатки нута в лаваше из цельнозерновой муки с любыми овощами.

    Ужин: Паста из цельнозерновой муки с соусом из консервированных или свежих помидоров, чеснока и консервированных бобов борлотти. По возможности добавьте в соус свежий или замороженный шпинат. Приготовьте дополнительные макароны на завтрашний обед.

    Суббота

    Завтрак: Яичница с жареными или консервированными помидорами и тостами из цельнозерновой муки.

    Обед: Остатки пасты.

    Ужин: Курица, пюре из сладкого картофеля и брокколи или замороженные овощи.

    Воскресенье

    Завтрак: Арахисовое масло и банан на цельнозерновом рогалике или тосте.

    Обед: Консервированный суп, например, чечевичный даль, с лепешками. Добавьте больше свежих или замороженных овощей или оставшейся курицы.

    Ужин: Куриная запеканка из любых доступных овощей или консервированной фасоли.

    Ниже приведены некоторые дешевые и полезные блюда, предназначенные для людей, придерживающихся вегетарианской или веганской диеты.

    • карри из овощей и бобов или чили, подается с коричневым рисом или запеченным сладким картофелем
    • суп из чечевицы или даль
    • хумус и салаты или сэндвичи
    • коттеджный пирог из красной чечевицы и овощей, покрытый пюре из сладкого картофеля
    • цельнозерновые макароны с томатно-бобовым соусом
    • для вегетарианцев, запеканка из цветной капусты и брокколи, приготовленная с томатным соусом и покрытая сыром
    • для вегетарианцев, овощной омлет или фриттата

    Следующие ниже продукты недорогие, питательные и легко приготовленные. магазин между походами в магазины:

    • коричневый рис
    • макароны из цельнозерновой муки
    • цельнозерновой хлеб
    • старомодный овес
    • томатный соус
    • томаты консервированные
    • сушеная чечевица
    • сушеный или консервированный нут
    • сушеный или консервированная фасоль
    • замороженные овощи
    • консервированный тунец
    • консервированный овощной суп s
    • Фарш из индейки, возможно замороженный

    Следующие стратегии могут помочь:

    Планирование обедов на неделю

    Планирование блюд и составление списка необходимых ингредиентов перед посещением магазина может помочь предотвратить импульсивные покупки и помочь человеку придерживаться их бюджет и цели в области питания.

    Для начала проверьте, какие продукты уже есть в кладовой или в холодильнике, и спланируйте простые блюда на их основе.

    Добавьте ингредиенты

    Чтобы накормить большую семью или убедиться, что осталось много остатков, добавляйте рис или макароны в супы и тушеные блюда, а также добавляйте замороженные овощи и бобы в блюда из макарон.

    Покупка оптом

    Если у человека есть место для хранения оптовых товаров, покупка оптом обычно является стратегией экономии. Это может быть покупка больших пакетов с картофелем, рисом и сушеными бобами, а также семейные пакеты с замороженной курицей или овощами.

    Готовить партии с нуля

    Приготовление с нуля часто может быть трудоемким и непрактичным. Но выделение одного блока времени на приготовление нескольких порций еды и сохранение их на потом может быть полезной стратегией.

    Есть такие партии в течение недели, как правило, дешевле, чем покупать готовые блюда.

    Человек может попробовать это с супами, тушеным мясом, перцем чили или карри в одной кастрюле.

    Ешьте свежие продукты в сезон.

    Употребление в пищу сезонных фруктов и овощей часто бывает рентабельным.

    Человек может адаптировать свой план питания к предлагаемым фруктам и овощам, и это также обеспечивает разнообразие в рационе.

    Использовать остатки

    Добавление остатков к обеду на следующий день делает прием пищи еще более насыщенным. Например, человек может добавить оставшиеся овощи или мясо в суп или обеденное блюдо.

    Различные стратегии могут помочь человеку приготовить полезную еду, дешевую и удобную.

    Может помочь планирование еженедельных приемов пищи в соответствии с тем, что находится в шкафу, и максимальное использование остатков, равно как и употребление сезонных продуктов и оптовых закупок.

    Например, большие пакеты с нутом, чечевицей и фасолью могут быть очень выгодными и обеспечивать хорошие источники белка.

    Министерство сельского хозяйства предоставляет дополнительные советы, в том числе стратегии питания в ресторанах, здесь.

    Они также предлагают ресурсы для помощи в планировании еды, покупках продуктов и составлении бюджета.

    Здоровое питание при ограниченном бюджете + 10 идей дешевых обедов

    Этот пост может содержать партнерские ссылки, которые не изменят вашу цену, но дадут некоторую комиссию

    Здоровое питание при ограниченном бюджете может быть непросто, но планирование питания очень помогает — наслаждайтесь эти дешевые идеи ужина, которые помогут вам начать!

    Получите доступ к моей бесплатной 4-недельной волшебной книге по приготовлению еды!

    Успех! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку — чтобы принять участие в испытании, вы ДОЛЖНЫ нажать эту кнопку подтверждения! Проверьте свою «другую» папку, если вы не видите это письмо с подтверждением.А пока добавьте меня в список контактов, чтобы получать электронные письма с моими испытаниями 🙂

    Я знаю, что может показаться очень трудным есть здоровую пищу с ограниченным бюджетом, но есть разные способы сэкономить в продуктовом магазине, не покупая кучу всякой ерунды.

    Вам не нужно каждую неделю покупать кучу дорогих продуктов и куриных грудок без кожи, чтобы есть здоровую пищу, и вы все равно можете время от времени наслаждаться более дорогими кусками мяса.

    Как бывшая студентка, которая ела ВСЕ свои обеды дома, я чувствую себя особенно квалифицированным, чтобы написать этот пост о здоровом питании с ограниченным бюджетом.Я действительно знал, как заработать деньги в продуктовом магазине, и, надеюсь, вы получите от меня несколько полезных советов.

    Хотите верьте, хотите нет, раньше я мог есть на 30-50 долларов в неделю, и я неплохо придерживался этого бюджета!

    Продолжайте читать, чтобы узнать, как можно правильно питаться, но при этом сэкономить на счетах за продукты.

    Простые советы по здоровому питанию с ограниченным бюджетом:

    • Выбирайте более дешевые источники белка, такие как чечевица, нут, фасоль, яйца, киноа и тофу — даже один или два приема пищи без мяса в неделю могут сэкономить вам кучу денег!
    • Используйте замороженные фрукты и овощи — это сокращает количество пищевых отходов и позволяет разнообразить количество употребляемых овощей.
    • Покупайте продукты в сезон — овощи, такие как капуста, кабачки и брокколи, как правило, дешевле в зимние месяцы, когда они в сезон.Точно так же яблоки осенью дешевле, ягоды летом дешевле и т. Д.
    • Используйте купоны и посмотрите, что продается в местном продуктовом буклете.
    • Держитесь подальше от внутренних проходов продуктового магазина — поверьте мне, он просто заполнен барахлом и стоит дороже, чем покупка простых вещей
    • Приобретите специи в местном магазине сыпучих продуктов
    • Покупайте основные продукты для кулинарии, такие как масла, уксусы, приправы, соусы и т. Д., В местном продуктовом магазине со скидками — в Канаде у нас есть магазины, такие как Price Chopper & Food Basics, где вы можете сэкономить до доллара или двух на точно таких же приправах, как кетчуп, соевый соус, оливковое масло и др.Когда у вас заканчиваются эти основные продукты, запаситесь!
    • Говоря о продуктах со скидкой, по возможности покупайте безымянные продукты
    • Купите мясо, когда оно есть в продаже, и заморозьте его — обычно у вас есть 3 или более месяцев, чтобы съесть его

    Бюджетное планирование питания

    Конечно, планирование питания является неотъемлемой частью здорового питания с ограниченным бюджетом, поэтому это один из лучших способов сэкономить деньги.

    Вы должны оставаться организованными, а это включает в себя планирование простых и быстрых рецептов, не использующих тонны причудливых и дорогих ингредиентов.

    Составьте еженедельный план питания + список продуктов

    Очень легко составить план питания, если вы можете сделать это в определенный день недели. Я всегда делаю свой по воскресеньям; Я сажусь и смотрю на свой социальный календарь, а затем планирую рецепты, которые собираюсь приготовить соответственно.

    Если вы хотите спланировать свое питание, как я, вы можете присоединиться к моей программе 5-Day Meal Prep Challenge , чтобы загрузить мой бесплатный еженедельный планировщик питания вместе со списком продуктов и другими ресурсами по приготовлению пищи, чтобы поддерживать себя в порядке!

    Также полезно просмотреть свой холодильник, чтобы увидеть, что у вас уже есть под рукой, чтобы не покупать вдвое больше, чем вам нужно, или не использовать то, что может испортиться.

    Больше ресурсов для приготовления еды

    Идеи для дешевых обедов

    Теперь о вкусных дешевых рецептах! Я обещаю, что вы сможете приготовить бюджетные блюда, которые останутся восхитительными, и эти рецепты — тому подтверждение! Прокрутите приведенные ниже рецепты, чтобы найти самые дешевые блюда, или ознакомьтесь с другими идеями здорового ужина ниже, большинство из которых также являются экономичными.

    Идеи здорового завтрака

    Идеи здорового обеда

    Если вы также изо всех сил пытаетесь готовить обед каждую неделю, у меня есть несколько отличных постов, которые помогут вам!

    Больше идей для здорового ужина

    Если вы ищете вдохновение для более вкусной еды, не ищите ничего, кроме некоторых из этих полезных ресурсов, представленных ниже!

    Инструменты для приготовления еды

    Вот мои инструменты для приготовления еды, чтобы хранить всю вашу вкусную еду на неделю:

    • Стеклянные миски для приготовления еды отлично подходят для безопасного разогрева в микроволновой печи и разогрева пищи
    • Банки Mason идеально подходят для салатов, так как они отделяют салат от заправок
    • Контейнеры для салатов — еще один отличный вариант для разделения зелени и белков, чтобы ничто не стало мокрым
    • Моя рисоварка экономит мне так много времени в процессе приготовления еды, потому что я могу приготовить зерна заранее
    • Эти контейнеры Bento box идеально подходят для совместной упаковки закусок и обедов!
    • Пополните свою морозильную камеру говядиной и птицей травяного откорма из Butcher Box

    24 рецепта по бюджетному плану питания, которые действительно полезны — эта финансовая жена

    ЭТОТ ЗАПИСЬ МОЖЕТ СОДЕРЖАТЬ ПАРТНЕРСКИЕ ССЫЛКИ.ПОЖАЛУЙСТА, ПРОЧИТАЙТЕ МОЕ ОПИСАНИЕ ДЛЯ БОЛЕЕ ПОДРОБНОЙ ИНФОРМАЦИИ.

    Давайте будем честными, существует МНОГО списков бюджетных планов питания. Я имею в виду МНОГО!

    Но после небольшого исследования вы обнаружите, что большая часть этих недорогих блюд продается по другой, более важной цене — за ваше здоровье! Большинство рецептов представляют собой комбинацию замороженного мяса, сладкого соуса и сильно переработанного хлеба. Это заставляет людей задаться вопросом: « Могу ли я на самом деле есть здоровую пищу с ограниченным бюджетом или мне придется пожертвовать своим питанием, чтобы пережить трудные времена?» Правда в том, что вы абсолютно можете наслаждаться здоровым бюджетным питанием.Но ключевое слово здесь ПЛАН !

    Здоровое питание в Америке требует определенной стратегии. Если вам не хватает денег или времени (возможно, и того, и другого!), Пищевая промышленность найдет для вас быстрое и дешевое решение, а ваше здоровье, как правило, является последней потребностью, которую они надеются удовлетворить. Кроме того, маркетинг индустрии полуфабрикатов имеет тенденцию делать здоровое питание слишком дорогим, слишком сложным или слишком мягким.

    Короче говоря, маркетинг вам полностью врет.Придерживаться здорового питания — это вкусно, дешево и легко. Чтобы показать, насколько это просто, я предоставил адаптируемые рецепты на неделю, полные богатых питательными веществами, калорийных и очень дешевых продуктов.

    Но сначала давайте поговорим о том, КАК, вопреки всему, во что мы, кажется, верим в США, может быть здоровый и дешевый план питания?

    Как сохранить низкие затраты

    Общая предпосылка довольно проста: Приготовление еды, которую вы любите есть дома, не даст вам поесть вне дома или купить полуфабрикаты .И в ресторанах, и в готовых блюдах есть огромная наценка, которая сильно ударит по вашему кошельку, к тому же рестораны несут дополнительные чаевые.

    Да, это быстро и просто, но это потому, что кто-то другой сделал эту работу за вас. Вы всегда будете платить больше, если кто-то сделает работу за вас.

    Доступные продукты

    Местная и сезонная продукция

    В наших продуктовых магазинах это обманчиво, но для каждого фрукта и овоща есть свой естественный сезон.Это время, обычно весной и летом, когда плоды созревают и готовы к сбору. Конечно, из-за обилия урожая запасы растут, цены падают. Вот почему цены на персик хорошие в июле и не такие высокие в декабре.

    Мораль истории: покупка сезонных продуктов меняет правила игры!

    Но также важно покупать местные сорта, которых будет больше (а значит, дешевле). Если вы находитесь на севере, некоторые фрукты и овощи могут быть дорогими, несмотря ни на что.авокадо не будут расти в Бостоне (вне теплицы). Поэтому даже в сезон, ваш продуктовый магазин будет доставлять их из Калифорнии, Флориды, Техаса и особенно к югу от границы.

    И угадайте, стоимость всего этого транспорта и инфраструктуры отразится на цене. Так что ищите продукты, которые не подходили так далеко и подходят по сезону в вашем климате.


    СВЯЗАННЫЙ: Как стать в форме за дешевую
    СВЯЗАННЫЙ: 8 шагов, которые сэкономили нам 500 долларов на бакалеях
    СВЯЗАННЫЙ: Как мы сэкономили 6000 долларов в год, готовя дома


    Бюджетный план питания — 24 рецепта

    В этом недорогом меню есть несколько рецептов завтрака, обеда, ужина и закусок. Прежде чем мы начнем, у вас должна быть хорошо укомплектованная кладовая основных продуктов и некоторая способность готовить с нуля. Или, по крайней мере, желание попробовать готовить с нуля с помощью Интернета!

    Я включил цены на некоторые из них в рецепты. Но я предполагаю, что многие из них у вас есть под рукой или настоятельно рекомендую их получить. Для многих из них, особенно для специй, мы говорим о таких небольших количествах всего контейнера на рецепт, что слишком сложно рассчитать стоимость одной порции.

    Овсянка Джевел Берри

    Легкая овсянка, смешанная с сезонными ягодами, водой, медом и сладкими специями. Добавьте молоко вместо воды, если хотите увеличить количество белка на завтрак. Оно сытное и сладкое из-за ягод и меда, а в готовом виде выглядит как миска, полная драгоценных камней.

    Old Fashioned Oats — 2,33 доллара за 42 унции
    Сезонные ягоды — 87 ¢ за 1 фунт клубники (проверьте, на какие ягоды есть сезонные цены.Эти цены основаны на моем продуктовом магазине в мае)
    Мед — 3,18 доллара за 8 унций (местный)
    Корица — Основной продукт кладовой. Поищите в долларовом магазине эту незаменимую приправу для кладовой по хорошей цене.

    Общая стоимость ингредиентов: 6,37 доллара США
    Общая стоимость одной порции
    : 1,06 доллара США

    Тост с яйцом и авокадо

    Вы можете жарить, болтать, варить вкрутую или всмятку яйцо для быстрого завтрака. Мне лично нравится рубленое сваренное вкрутую яйцо.Это довольно просто. Четверть спелого авокадо (это 1/2 1/2) намазать на поджаренный кусок цельнозернового хлеба. Затем положите сверху два яйца на ваш выбор и добавьте немного соли и перца. Добавьте ломтик помидора, чтобы было интереснее, но это точно не нужно.

    Цельнозерновой хлеб — 1,48 доллара за буханку
    Авокадо — 68 ¢ за штуку (старайтесь покупать их в сезон, особенно если вы находитесь в более теплом климате и живете ближе к месту выращивания).
    Яйцо — 1 доллар.98 за дюжину (цена на яйца будет меняться в зависимости от спроса на поставку, а также ваших собственных предпочтений в отношении яиц).

    Общая стоимость ингредиентов: 4,14 доллара
    Общая стоимость одной порции:
    1,03 доллара за порцию

    Смузи с фруктами и капустой

    Быстрый освежающий утренний напиток, который можно комбинировать с фруктовым напитком перед тренировкой или протеиновым порошком для получения дополнительных преимуществ, но мне он нравится и сам по себе. Клянусь, это не похоже на вкус твоей лужайки. Но если вкус капусты слишком сильный, замените ее свежим шпинатом.

    Взбейте в блендере пюре из капусты и стакана холодной воды, затем добавьте немного лимонного сока и горсть замороженных фруктов. Вы также можете добавить банан, авокадо или кубики льда, если хотите более густую консистенцию. Для меня смузи предпочтительнее отжима сока, поскольку они не требуют специальных и громоздких приспособлений и сохраняют всю растительную клетчатку.

    Капуста — 0,98 доллара за пучок
    Замороженные фрукты — 0,1,19 доллара за 12 унций (минимальная цена доступна для вашего предпочтения)
    Лимонный сок — 88 центов за бутылку емкостью 4 унции (немного важна )

    Общая стоимость ингредиентов: $ 3.05
    Общая стоимость порции:
    61 ¢ за стакан на 8 унций

    Яичница с мангольдом и базиликом

    Мангольд — радость весны и лета. У него легкий вкус и мясная текстура, сочетающиеся с отличными питательными веществами. Измельчите листья одного стебля и выбросьте стебель или бросьте его в смузи (несмотря на то, что стебель вкусный и питательный, текстура, напоминающая сельдерей, не так аппетитна с блюдом из яиц.

    Обжарьте листья со специями (я рекомендую чеснок и луковый порошок) и добавьте яйца в сковороду, чтобы взбить их.Сверху посолите, поперчите и несколько листьев базилика (который вам следует выращивать, потому что это дешево и глупо, если у вас есть солнечное окно или патио).

    Swiss Chard — 2,48 доллара за пучок.
    Яйца — 1,98 доллара за дюжину (Цена на яйца будет меняться в зависимости от потребностей предложения, а также ваших собственных предпочтений в отношении яиц)
    Базилик — 1,98 доллара за пучок (для максимальной экономии выращивайте самостоятельно. Чтобы базилик не увядал) Поместите стебли в стакан с водой и положите на базилик пакет с застежкой-молнией размером с кварту.Храните в холодильнике.

    Общая стоимость ингредиентов: 6,44 доллара США
    Общая стоимость одной порции: 1,28 доллара США

    Отруби с изюмом
    На 8 порций

    Отруби изюма от таких брендов, как Post и Kellogs, знакомы, но также содержат добавленный сахар. Для меня это безумие, ведь изюм сам по себе достаточно сладкий!

    Сделайте здесь свой собственный, используя хлопья из отрубей без сахара и изюм в соотношении 3: 1, и добавьте молоко. Вы можете приготовить их в миске или собрать контейнер (что мне удобнее).Выбор молока зависит от вас, но я ем его с 2% -ным органическим молоком. Используйте примерно 1/4 -1/2 стакана на миску, чтобы снизить количество калорий.

    Kellogg’s All-Bran Flakes — 3,27 доллара за коробку (дешевле, если вы найдете не бренд)
    Изюм — 2,78 доллара за 20 унций
    2% органическое молоко — 2,98 доллара за 1/2 галлона

    Общая стоимость ингредиентов: 9,03 доллара
    Общая стоимость одной порции : 1,12 доллара США

    Тако для завтрака

    Тортильи (как мука, так и кукуруза), как правило, очень дешевы, но вы можете увеличить эту экономию, сделав свои собственные! Это один из самых простых в приготовлении хлебных изделий.Каждую ночь тако мы делаем партии и замораживаем тестовые шарики для быстрых и свежих лепешек. Для этого сытного завтрака обжарьте бекон (или колбасу), взбейте несколько яиц и полейте тертым сыром и любым острым соусом, который вам нравится. Чтобы увеличить потребление овощей, добавьте шпинат, мангольд и немного обжаренного лука.

    Маленькая мука Tortilla — 88 pe
    Яйца — 1,98 доллара за дюжину
    Бекон — 3,18 доллара за 12 унций (лучшую цену можно получить по купонам и торговым маркам. Вы также можете заменить бекон дешевыми колбасами)
    Тертый сыр «Мексиканская смесь» — 2 доллара.50 за 8 унций

    Общая стоимость ингредиентов: 8,54 долларов США
    Стоимость тако: 85 ¢

    Куриный рис и брокколи

    Это такой же простой, как и вкусный, и любимый из моих друзей, разбирающихся в фитнесе. Перемешайте замороженную брокколи с предварительно приготовленной (приготовленной вами для максимальной экономии) рубленой куриной грудкой и добавьте полстакана вареного риса. Из него можно приготовить отличную и полезную пищу в микроволновой печи, которая позволит вам сытно и сосредоточиться на работе.

    Предварительно приготовленная куриная грудка на гриле — 4,49 доллара за 12 унций (если вы не собираетесь готовить самостоятельно), мы используем нашего повара
    Коричневый рис — 1,12 доллара за 2 фунта
    Замороженная брокколи Короны — 3,48 доллара за 40 унций (определенно инвестируйте в большие сумки)

    Общая стоимость ингредиентов: 9,09 долларов США
    Общая стоимость одной порции: 90 ¢

    Салат из ягод и шпината
    на 4 порции

    Нет ничего свежее салата из шпината.Если вы купите большие пучки шпината, то это будет дешевле, чем молодой шпинат в мешках. Используйте сезонные ягоды или даже цитрусовые и косточковые фрукты. Сверху добавьте любимую заправку, которую вы всегда держите под рукой. Добавьте немного сыра или даже немного нарезанной курицы, бобов или орехов, чтобы увеличить количество белка за небольшую дополнительную плату. Но этот салат сам по себе быстрый и освежающий.

    Свежий шпинат (2) — 1,48 доллара за пучок (покупка свежего пучка, как правило, дешевле, чем покупка молодого шпината в коробках или мешках) сезонное ценообразование.Эта цена основана на моем продуктовом магазине в мае)
    Помидор —
    Салат D ressing — Staple

    Общая стоимость ингредиентов: 10,45
    Общая стоимость одной порции : 2,61 доллара

    Легкие обертывания с курицей и овощами

    Обожаю эти накидки. Они вкусные и сытные, а протеин насытит до ужина. Просто намажьте тортилью 1/4 части спелого авокадо, положите сверху нарезанную морковь и зелень.Сверху выложите куриное мясо, заверните и вперед. Добавьте немного соли, перца или даже сирачи для удовольствия. Если вы предпочитаете вегетарианский вариант, замените курицу черной фасолью или фасолью гарбанзо по еще более низкой цене. Получается около 4 с авокадо и 10 без.

    Предварительно приготовленные куриные грудки на гриле — 4,49 доллара за 12 унций (если вы не собираетесь готовить самостоятельно),
    Морковь — 78 ¢ за фунт
    Авокадо — 58 each — каждая (требуется одна 1/4 на порцию)
    Swiss Chard — 2 доллара.48 штук в пучке (настоятельно рекомендуется выращивать самостоятельно, идеально подходит для контейнеров)
    Тортилья — 88 ¢ за упаковку из 10 штук (или сделайте свою собственную)

    Общая стоимость ингредиентов: 9,21 доллара
    Общая стоимость одной порции : 2,30 доллара

    Паста с летними овощами

    На 4 порции

    Это простое блюдо, которое идеально подходит для летней ночи. Просто отварите макароны, разморозьте горох и морковь и обжарьте нарезанный чеснок на оливковом масле до появления аромата.Перемешать с оливковым маслом и лимонным соком, посолить и поперчить по вкусу. Вы можете добавить нарезанную курицу, бекон или морепродукты, чтобы сделать его более сытным. Но это повысит стоимость.

    Замороженный горошек и морковь — 1,18 доллара за 16 унций (лучшие цены у торговых марок в магазинах)
    Чеснок — 50 центов за луковицу ( Чеснок должен быть основным продуктом питания. У него слишком много замечательных применений, чтобы не хранить его вообще раз! )
    Оливковое масло — основной продукт
    Лимонный сок —
    67 ¢ за лимон
    Паста Penne —
    82 ¢ за 16 унций
    Измельченный сыр пармезан —
    2 доллара.50 за мешок весом 6 унций (по возможности старайтесь избегать порошкообразных продуктов. Ищите специальные предложения на блоки или мешки тертого сыра)

    Общая стоимость ингредиентов: 6,29 доллара
    Общая стоимость одной порции : 1,57 доллара

    Куриный салат

    на 3 порции

    Классный бутерброд с курицей и салатом сытный и полезный. Смешайте консервированную курицу с несколькими столовыми ложками приправы и майонеза и двумя нарезанными стеблями сельдерея. Намажьте цельнозерновой хлеб и сверху положите несколько листьев салата ромэн.

    Консервы из рубленого цыпленка — 1,25 доллара за банку на 5 унций
    Майонез — 1,94 доллара за банку 30 унций
    Приправы — 98
    Сельдерей — 88 ¢
    Салат ромэн — 98 ¢
    Цельнозерновой хлеб — 2,98 доллара США

    Общая стоимость ингредиентов: 6,78 доллара США
    Общая стоимость одной порции : 2,26 доллара США

    Орехи и шоколадные чипсы

    На 24 порции

    Арахис определенно самый дешевый «орех», который вы можете получить.Но если вы найдете много миндаля, грецких орехов или орехов пекан, не стесняйтесь их брать. Не ешьте слишком много за один присест. Хотя орехи и темный шоколад питательны, они высококалорийны. Горстка должна вас хорошо насытить.

    Арахис -1,98 за бутылку емкостью 16 унций
    Полусладкие шоколадные биты — 2,16 доллара США за пакет объемом 12 унций

    Общая стоимость ингредиентов: 4,14 доллара
    Общая стоимость одной порции : 17 ¢

    Крудит и хумус

    На 7 порций

    Домашний хумус намного дешевле, чем его готовый аналог в магазине.В кухонном комбайне или мощном блендере смешайте банку бобов гарбанзо (сначала слейте воду и очистите) со столовой ложкой чесночного порошка и соком одного лимона (примерно 1/4 стакана). Пюре до однородности. Если текстура зернистая, добавьте немного воды. Вы можете добавить дополнительные специи по вкусу и немного оливкового масла.

    Garbanzo Beans -58 ¢ на 15 унций
    Чесночный порошок — штапель
    Лимонный сок -67с на лимон
    Оливковое масло -штапель
    Морковь и сельдерей — 1 доллар78 (Готовьте эти овощные палочки вместо покупки предварительно нарезанных, чтобы снизить затраты)

    Общая стоимость ингредиентов: 3,03 доллара США
    Общая стоимость одной порции : 43 ¢

    Кубики сыра и помидоры черри
    На 4 порции

    Когда сезон помидоров, это лучшее время, чтобы насладиться разнообразием черешни. И виноград, и большая круглая вишня прекрасны. Еще лучше пойти на фермерский рынок, где помидоры, выращенные в домашних условиях, будут иметь гораздо больше вкуса и обычно по более выгодной цене.Что касается сыра, купите блок вместо упаковки предварительно нарезанного сыра по более выгодной цене.

    Кубики сыра Чеддер и Колби — 3,42 доллара за блок по 16 унций
    Помидоры черри — 2,28 доллара за упаковку

    Общая стоимость ингредиентов: 5,70 долларов США
    Общая стоимость одной порции : 1,42 доллара США

    Лепешка с томатами и розмарином
    На 3 порции

    Сделайте тесто из трех с половиной стаканов универсальной муки, одного стакана воды, столовой ложки оливкового масла, чайной ложки соли и одного пакета дрожжей.Измельчите 1 столовую ложку измельченного розмарина. Смешайте до однородной массы и месите до образования гладкого эластичного теста (около 5 минут). Смазать тесто небольшим количеством оливкового масла, накрыть полотенцем и дать подняться в теплом месте на 1-2 часа, пока тесто не увеличится вдвое.

    Смочите доску и раскатайте в круг. Смажьте оливковым маслом и посыпьте молотым черным перцем. Выпекать при 425 градусах 15-22 минуты до румяной корочки. Сверху выложите нарезанные помидоры черри. Добавьте пармезан или немного нарезанного базилика, если он у вас есть, и наслаждайтесь! Прекрасно сочетается с хумусом (следующий рецепт!)

    Розмарин — 2 доллара.99 — $ 3,99 (Свежие травы из супермаркета могут быть дорогими. Я рекомендую выращивать свои собственные. Это одно из самых неприхотливых растений. Серьезно. Просто засовывайте их в горшок и время от времени поливайте.)
    Чесночный порошок — штапель
    Виноград или помидоры черри (сезонные) — 2,28 $ 1 пинта
    Оливковое масло — штапельное сырье
    Универсальная мука —
    99 ¢ за 2 фунта
    Дрожжи —
    96 ¢ за 3 упаковки сухих активных дрожжей (около 7,5 столовых ложек)
    Соль — скоба

    Общая стоимость ингредиентов: $ 7.22
    Общая стоимость обслуживания : 2,40 доллара США

    Клубничный йогурт с орехами

    На 8 порций

    Если вы готовы к этому, сделайте свой собственный простой или ванильный йогурт из органического цельного молока и немного йогуртовой культуры. Это намного дешевле и вкуснее. Но так же подойдет и ваш любимый магазинный йогурт. Цель здесь — снизить содержание сахара, который содержится в большинстве коммерческих брендов. Просто смешайте полстакана простого йогурта со столовой ложкой любимого джема и положите сверху нарезанные орехи или мюсли.

    Простой греческий йогурт — 3,73 доллара за 32 унции
    Клубничный джем — 1,97 доллара за 18 унций
    Нарезанный миндаль — 2,98 доллара за 5 унций

    Общая стоимость ингредиентов: 8,68 долларов США
    Общая стоимость одной порции : 1,08 доллара США

    Рулетики с ветчиной и сыром

    На 8 порций

    Ищите здесь лучшее соотношение цены и качества как для мяса, так и для сыра. Бренды магазинов будут вашим лучшим другом, но вы также можете проверять предложения и цену за единицу.Иногда самая дешевая цена — не лучшее соотношение цены и качества. Они отлично сочетаются с помидорами черри или нарезанными овощами.

    Гастрономическая ветчина или индейка — 2,48 за 120 унций
    Деликатные сырные ломтики — 2,50 за 10 унций

    Общая стоимость ингредиентов: 4,98 доллара США
    Общая стоимость одной порции : 62

    Таблицы цен на продукты

    Получите мои бесплатные листы с ценами на продукты! Это система, которую я использовал, чтобы сэкономить на продуктах, отслеживая цены, бюджеты и сбережения.

    Успех! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку.

    Бургеры с острой фасолью

    На 8 порций

    Эти булочки с начинкой — мой любимый рецепт в понедельник без мяса. Это ВКУСНО, сытно и ароматно. Просто увлажните бобы, слейте воду и измельчите их вместе с ингредиентами. Попробуйте смесь перед добавлением яиц, чтобы убедиться, что она приправлена ​​по вашему вкусу. Сделайте 8 котлет и запекайте при 375 градусах по 8 минут с каждой стороны.Я добавил несколько гарниров, которые можно подавать с этими гамбургерами, плюс цены на полноценную, здоровую и дешевую еду!

    Сушеная черная фасоль — 1,19 доллара за фунт
    Перец халапеньо (в сезон) — 0,05 доллара за перец
    Зеленый болгарский перец (в сезон) — 0,50 доллара за перец
    Хлебные крошки (штапельное / готовое) Свой собственный) — 0,92 доллара США за контейнер
    Большие яйца — 0,16 доллара США за яйцо
    Порошок чеснока (штапельное)
    Тмин (штапельное)
    Порошок чили (штапельное)
    Соль и перец (штапельное)
    Булочки для гамбургеров (сделай сам) — 0 долларов.88
    Салат (в сезон) — 0,98 доллара за голову
    Помидор (в сезон) — 0,98 доллара за фунт
    Ломтики соленья (приготовить самостоятельно) — 1,33 доллара за банку
    Сладкий лук (штапельное) — 0,88 доллара
    Приправы (штапельные)

    Общая стоимость ингредиентов: 7,87 долларов США
    Общая стоимость одной порции : 1,96 доллара США

    Подавать с
    Запеченный картофель фри из сладкого картофеля — 0,98 доллара за фунт
    Гарнир
    — 2 доллара.68 шт. В пакете
    Гренки:
    1,78 долл. США за пакет
    заправка
    (скрепка)

    Общая стоимость ингредиентов: 5,44 доллара США
    Общая стоимость одной порции : 1,35 доллара США

    Общая стоимость ингредиентов еды: 13,31 доллара США
    Общая стоимость приема пищи за порцию: 3,32 доллара США

    жареный цыпленок

    на 6 порций

    Жаркое с перемешиванием — универсальное дешевое блюдо, уступающее, пожалуй, бобам и рису.Но, в отличие от бобов и риса, люди действительно не прочь жить за счет хорошего перемешивания. Они такие универсальные, сытные и полезные. Каждый здоровый и бюджетный план питания должен включать вечер стир-фри. Это быстро и легко. Если вам нужно накормить больше людей, просто приготовьте больше риса!

    Нарезать и приготовить одну или две куриные грудки, приправленные солью и черным перцем. Сварите чашку сырого риса (или воспользуйтесь скороваркой для более быстрого приготовления) до мягкости и пышности и бросьте его в вок с небольшим количеством масла на среднем или сильном огне.Добавьте курицу и размороженный пакет овощной смеси для жарки. Приправить луком, чесночным порошком и соевым соусом. Разбейте одно или два яйца и быстро добавьте их в смесь.

    Куриная грудка — 3,00 — 4,00 доллара (цены зависят от размера упаковки).
    Коричневый рис — 67 ¢ за 16 унций (около 30 ¢ на сырую чашку)
    Замороженное фрай-фрай с овощами — 1,78 доллара за 16 унций
    Яйцо — 16 ¢ за яйцо
    Соевый соус — Staple
    Луковый порошок — Скоба
    Чесночный порошок — Скоба

    Общая стоимость ингредиентов: 6 долларов США.61
    Общая стоимость обслуживания : 1,10 доллара США

    Энчилада с курицей

    На 3 порции

    Легкое угодье толпе, которое любят дети. Выложите слой томатного соуса на блюдо, пригодное для использования в духовке. Измельчите куриную грудку и смешайте с несколькими столовыми ложками томатного соуса. Разложите курицу по лепешкам, плотно скатайте и выложите в блюдо. Сверху полейте томатным соусом, пока он не покроется. Сверху посыпьте сыром и панировочными сухарями. Накрыть фольгой и выпекать под крышкой 15 минут при 425 градусах и еще 8 минут без крышки.

    Измельченная куриная грудка (2) — 3,00 доллара — 4,00 доллара ( Цены зависят от размера упаковки)
    Тортилья среднего размера — 2,14 доллара за 10
    Томатный соус (3) банки — 1,00 доллара
    Хлебные крошки — 1,08 доллара на 15 унций
    тертый сыр — 2,50 за 8 унций

    Общая стоимость ингредиентов: 10,72 доллара США
    Общая стоимость одной порции : 3,57 доллара США

    Тако с индейкой

    На 3 порции (по 2 тако)

    Каждую неделю у нас есть вечер тако с индейкой.В этом блюде есть все: низкокалорийный, постный белок и полезная зелень. Мы смешиваем нашу собственную приправу для тако из наших основных специй и усиливаем огонь, добавляя поблано (а иногда и более острый серрано или другой острый перец) в мясо тако. Вместо того, чтобы просто добавлять салат айсберг, мы предпочитаем весенний микс из более питательных листовых овощей (мангольд, шпинат, красный салат и т. Д.).

    Купите пакет, и вы сможете использовать его позже для салата (в этом рецепте вы не будете использовать его полностью). Использование небольших лепешек помогает контролировать порции и увеличить количество порций до трех, а не двух.Сверху посыпьте тертым сыром, помидорами авокадо и сметаной, если хотите.

    Молот индейки — 2,99 доллара за фунт
    Мелкая тортилья из муки
    — 88 ¢ за 10
    Перец Поблано — 43 ¢ за штуку
    Порошок чеснока — скоба
    Луковый порошок
    — скоба
    Порошок чили — Скоба
    Тмин — Скрепка
    Паприка — Скрепка
    Смесь для салата — 1,98 доллара за 6 унций
    Помидор — 89 ¢ за фунт
    Авокадо малый — 0.68 штука (в зависимости от вашего местоположения)
    Сальса — 1,72 доллара за 160 граммов
    Мексиканский тертый сыр
    — 2,50 доллара за 8 унций

    Общая стоимость ингредиентов: 9,57 долларов США
    Общая стоимость одной порции : долларов США 3,19

    Neapolitan Ragu

    Обслуживает 8

    Как следует из названия, это классический пример южно-итальянской кухни Cucina Povera , еды для бедняков.Меня не перестает удивлять, что некоторые из самых вкусных блюд на планете исторически были дешевыми. Это рагу богато белком и рассчитано на использование дешевых кусков мяса. Рагу — это большая еда, и, как и жареный размешивание, вы можете увеличить ее, добавив больше макарон. Подавать с легким салатом, чтобы добавить больше овощей и поддержать уровень питательности.

    В большой кастрюле нагрейте две столовые ложки основного оливкового масла на среднем огне. Мясо крупно нарезать и поджарить в кастрюле со всех сторон. Приправить солью и перцем и отложить в миску.Обжарить одну нарезанную белую луковицу до полупрозрачности, добавить в кастрюлю две банки нарезанных кубиками помидоров, одну банку томатной пасты, разведенной в красном вине, и оставшееся красное вино (около 3 чашек). Добавьте снова мясо и пучок рваного базилика. Перемешать, поставить на медленный огонь, накрыть крышкой и варить около двух часов, пока мясо не станет мягким.

    1 фунт сладкой итальянской колбасы — 2,99 доллара за фунт
    Свиные ребрышки — 3,24 доллара за фунт
    Говяжьи ребрышки без костей — 4,99 доллара за фунт
    Консервированные помидоры, нарезанные кубиками — 46 ¢ за 14.Банка 5 унций
    Белый лук -88 ¢ за фунт
    Томатная паста — 56 ¢ за 6 унций банка
    Красное вино — 3,99 доллара (найдите самую дешевую бутылку)
    Базилик — 1,98 доллара за пучок (вырастите самостоятельно Для лучшей экономии. Чтобы не дать базилику увядать, поместите стебли в стакан с водой и накройте базилик пакетом с застежкой-молнией размером с кварту. Храните в холодильнике.
    Паста Penne — $ 1,28 за коробку объемом 16 унций (вы ‘ чтобы накормить восемь человек, понадобится как минимум двое)

    Общая стоимость ингредиентов: 22 доллара.11
    Общая стоимость обслуживания : 2,76 доллара США

    Жареная белая рыба с обжаренной зеленью
    На 4 порции

    Сиг — это синоним распространенных разновидностей рыб с легкой текстурой. Треска, тилапия, минтай, палтус — все это примеры, но их цены будут варьироваться в зависимости от вашего местоположения, поэтому обязательно уточняйте цену. Вкус этого рецепта основан на специях, которые должны быть в вашем шкафу для специй, поэтому цены не включены.

    Добавьте специи по вкусу в панировочные сухари.Обвалять рыбное филе в муке, яйцах и панировочных сухарях и обжаривать на растительном масле до готовности. Обжарить шпинат и мангольд вместе со специями по вашему выбору (я люблю их с чесноком и луком)

    Филе сига — Треска — 6,00 долларов за 16 унций (1,50 за порцию)
    2 больших яйца — 0,16 доллара за яйцо
    Универсальная мука — 99 ¢ за 2 фунта
    Хлебные крошки — 1,34 доллара за 8 унций
    Растительное масло — штапель
    Чесночный порошок — скоб
    Луковый порошок — штапель
    Хлопья красного перца — штапель
    Швейцарский мангольд — 2 доллара.48 штук на пучок (настоятельно рекомендуется выращивать самостоятельно, идеально подходит для контейнеров)
    Шпинат — 1,48 доллара за пучок (покупка свежего пучка обычно дешевле, чем покупка молодого шпината в коробках или пакетах)

    Общая стоимость ингредиентов: 11,28 долларов США
    Общая стоимость одной порции : 2,82 доллара США

    Домашняя пицца с пепперони

    На 4 порции

    Давайте закончим этот план питания чем-нибудь веселым. Пицца плохо упаковывается из-за того, что она фаст-фуд.Но, как и рагу, он берет свое начало как классический Cucina Povera . Люди годами ели и питались пиццей и лепешками. Когда вы готовите их сами, вы можете добавить больше питательных ингредиентов и уменьшить избыток натрия и жиров. Пицца с пепперони — универсальный фаворит, но вы можете добавить в свой пирог множество питательных овощей. И цена не может быть лучше цены на Dominos или Pizza Hut!

    Для приготовления домашней пиццы не требуется специального оборудования. Обычный противень подойдет.Камень для выпечки может улучшить качество вашей корочки, но в любом случае это будет вкусно. Смешайте 3,5 стакана муки с 1 чайной ложкой соли, одним пакетом сухих активных дрожжей (около 2 столовых ложек) и 1 стаканом теплой воды. Сюда можно добавить другие ароматизаторы, например, чесночный порошок или итальянские приправы.

    Замесить тесто, пока оно не станет мягким и эластичным. Накройте полиэтиленовой пленкой и дайте подняться в теплом месте на 2-3 часа, пока не увеличится вдвое. Раскатайте тесто по форме, подходящей для вашей посуды (длинный прямоугольник, если готовите на противне.Убедитесь, что ваша посуда покрыта маслом или кукурузной мукой, чтобы не пригорать. Залейте соусом и начинкой. Выпекайте при температуре 400 градусов в течение 18-25 минут, пока не достигнете желаемой степени готовности. Дайте остыть 5 минут и подавайте.

    Универсальная мука -99 ¢ за 2 фунта
    Дрожжи
    — 96 ¢ за 3 упаковки сухих активных дрожжей (около 7,5 ст.л. каждая)
    Томатный соус
    — 33 ¢ за 8 унций
    Измельченный сыр Моцарелла — 2,50 доллара за упаковку
    Pepperoni — 2 доллара.24 штуки в упаковке по 6 унций

    Общая стоимость ингредиентов: 7,02 доллара США
    Общая стоимость одной порции : 1,75 доллара США

    Заставляем все работать на вас

    Еще не перегружены? Когда вы только начинаете, всегда нужно многое понять. Но вот в чем дело: в основе каждого плана питания лежит повар, который заставляет еду работать на них и их семьи. Другими словами: ВСЕГДА готовьте то, что вы на самом деле съедите .

    Вам не нужно все менять в одночасье.Начните с простого, составив список того, что вам и вашей семье нравится есть в ресторанах. Используйте эти сети, чтобы помочь вам превратить непитательные блюда в полезные с полезными и недорогими заменителями. Экспериментируйте и узнавайте, что нравится всем. Чем больше вы будете готовить дома, тем легче и приятнее будет готовить дома.

    Разветвляйтесь! Найти то, что подходит вашей семье, — это здорово. Но, как и в личной жизни, вам нужно попробовать что-то новое, чтобы оно было аппетитным.

    Сохранение порядка

    Поверьте, не пытайтесь запомнить свой бюджетный план питания! С самыми лучшими намерениями вы, вероятно, запомните через тако вторник, забудете разморозить курицу для куриных энчиладас в среду и будете в звуковой гонке к четвергу.Как говорит мой муж: «Детка, ты должен это записать».

    Ручка и бумага для этого подходят. Сохраните свой еженедельный план питания вместе с любыми продуктами, которые могут вам понадобиться (проверьте ниже мой образец здорового бюджетного плана питания для ограниченного бюджета) и храните эту записную книжку где-нибудь, где вы можете легко вернуться.

    Еще один более удобный и цифровой вариант — Google Таблицы. Если вы не знали, это мой любимый БЕСПЛАТНЫЙ онлайн-инструмент, в котором я храню все свои важные вещи: изобилие таблиц с бюджетами, целями и, да, планами питания.Вам даже не нужна учетная запись Gmail для настройки с помощью Google Таблиц, и вы можете получить к ней доступ где угодно, если у вас есть подключение к Интернету и браузер. Конечно, вы можете использовать любую программу для работы с электронными таблицами, в том числе и скучный Microsoft Excel!

    Сейчас в моей семье нам нужно все, что мы должны помнить в наших лицах все время. Вот почему мы используем доску, на которой на каждую ночь указывается ужин, а также продукты, которые нам нужно забрать. Он висит на стене на кухне и обновляется каждое воскресенье, поэтому ни у кого нет оправдания тому, что он этого не делает.

    Я также не могу рекомендовать достаточно разложить ингредиенты! Знание того, что вы готовите, не означает, что вы будете готовы готовить к 17:00. Поэтому после того, как вы убрались после ужина, обязательно возьмите с собой то, что вам нужно для следующего приема пищи.

    Если он замерз, положите его в холодильник на длительную разморозку. Если он производственный, положите его на полку в холодильнике, где его будет легко найти. Серьезно, выстраивание в очередь того, что вам нужно, занимает около 5 минут, и это сэкономит вам как минимум 20 минут на прогулке по кругу.

    Управление временем

    То, что вы собираетесь готовить, — это только половина успеха при планировании здорового питания с ограниченным бюджетом. Не менее важно, КАК вы собираетесь его готовить. Ваш способ приготовления будет во многом зависеть от того, сколько времени у вас есть или вы хотите потратить на это.

    Мое практическое правило: чем меньше ингредиенты, тем дешевле они будут. Это означает, как вы уже догадались, приготовление с нуля, и он может варьироваться от работы с сырым мясом и сырым рисом вместо замороженного предварительно приготовленного мяса и риса в замороженном паровом мешке до буквально приготовления своих собственных лепешек (что я действительно рекомендую !)

    Готовка с нуля требует много времени, особенно когда вы только учитесь.Но образование — это инвестиция, которая позже принесет дивиденды в виде сэкономленных денег. Но для занятых и работающих мам, пап и домашних поваров не всегда есть возможность приготовить себе панировочные сухари.

    Есть еще способы обойти проблему времени. Один из важнейших способов — двигаться вперед. Это включает в себя приготовление хлебного теста и его замораживание, чтобы его можно было разморозить и использовать при необходимости.

    Еще один очень популярный метод предварительной сборки — это использование рецептов «свалки» мультиварки. Просто соберите еду в пакет для заморозки галлонов и заморозьте.Утром добавьте все компоненты, которые требуются в рецепте (например, воду или масло), «вылейте» все это в мультиварку и поставьте на медленное приготовление в течение всего дня. Ваш ужин будет готов, когда вы будете готовы кушать

    Присоединяйтесь к TFW Tribe

    Готовы ли вы вернуть свою финансовую жизнь?

    Позвольте мне помочь вам сохранять мотивацию и энергию, чтобы брать на себя каждую неделю с ресурсами, хитростями, вдохновением и даже некоторой жесткой любовью.

    Подпишитесь и верните себе контроль над своими деньгами в 2020 году!

    Послушайте, вы занятой человек, и я уважаю ваше время.Я хочу убедиться, что каждый, кто регистрируется, действительно хочет получать сообщения электронной почты от TFW. Поэтому, пожалуйста, проверьте свою электронную почту на получение моего письма с подтверждением. Просто нажмите «Подтвердить», чтобы полностью подписаться. Если вы не получили письмо с подтверждением, обязательно проверьте папку со спамом.

    Похожие сообщения

    Планов дешевой диеты на 1 неделю

    Чтобы наши дешевые диеты работали, мы постарались максимально использовать пищу и рецепты. Бюджетная диета означает, что на этом пути потребуется небольшая подготовка и планирование.

    В приведенном ниже плане диеты есть ссылки на любые рецепты, которые могут вам понадобиться. Любая предварительная подготовка, необходимая для составления плана, подробно описана для вас в отдельных полях.

    Используйте этот еженедельный план диетического питания попеременно на 1-й и 3-й неделях месяца. Завершите месяц планом на 2 и 4 недели. План дает вам общее количество калорий в среднем 1250 калорий в день.

    Еда в нашем плане бюджетной диеты стоит всего 159,30 фунтов стерлингов на одного человека в течение одного месяца, если она куплена в Asda (самая дешевая согласно www.mysupermarket.co.uk, январь 2017 г.). Это 39,83 фунта стерлингов в неделю на все ваши приемы пищи! Если Asda не ваш любимый супермаркет, вот стоимость того же списка покупок в некоторых других популярных супермаркетах:

    • Моррисон — 174,42 фунтов стерлингов
    • Tesco — 181,74 фунтов стерлингов
    • Sainsbury’s — 196,90 фунтов стерлингов
    • Ocado — 224,06 фунтов стерлингов

    Если вам нужен более индивидуальный еженедельный план диеты (включая список покупок), попробуйте нашу систему бесплатно в течение 24 часов

    Воспользуйтесь нашей бесплатной пробной версией »

    День 1: Подготовка

    Обжарьте 1 целую курицу (1 кг) в соответствии с инструкциями по упаковке.Дайте мясу остыть, затем снимите его с костей, оставив его для использования на этой неделе. Возьмите 150 г мяса для использования в сегодняшних рецептах, а оставшееся поставьте в холодильник.

    День 1 —

    Всего 1062 калории

    Завтрак: летние фрукты с йогуртом и мюсли — 209 кал.
    • 100г Летние замороженные фрукты (размороженные)
    • 1 банка (125 г) обезжиренного йогурта
    • 28г Мюсли
    Обед: куриный салат на хлебе из непросеянной муки — 260 кал
    • 50г Жареный цыпленок (из целого жареного цыпленка)
    • 20г Салат
    • 20 г огурца
    • 1 чайная ложка низкокалорийного майонеза
    • 2 средних ломтика непросеянного хлеба
    Ужин: жареный цыпленок Ужин — 718 кал
    • 100г Жареный цыпленок (из целого жареного цыпленка)
    • 2 Готовые йоркширские пудинги (приготовленные)
    • 70мл Готовая подливка быстрого приготовления
    • 180г Картофель отварной
    • 80г Замороженная овощная смесь (в микроволновке)
    • 1 горшок для десерта из нежирного риса

    День 2

    (всего 1114 калорий)

    Завтрак: Шоколадная каша — 264 ккал
    • 1 пакетик (11 г) растворимый горячий шоколадный напиток
    • 35г Каша овсяная быстрого приготовления
    • 200мл Полужирное молоко

    Смешайте все ингредиенты и поставьте в микроволновую печь на 30 секунд до готовности

    Обед: запеченный картофель с курицей — 433 кал.
    • 1 средний картофель (200 г), запеченный при 180 ° C (350 ° F, газовая метка 4) в течение 1,5 часов или до тех пор, пока не будет легко вставлен вертел
    • 50г Жареный цыпленок (взятый из запеченного целого цыпленка)
    • 30 мл Вкисанные сливки
    • 1 банка (120 г) нежирного фруктового йогурта
    Ужин: Куриный салат — 417 кал
    • 100г Жареный цыпленок (взятый из запеченного целого цыпленка)
    • 20 г огурца
    • 40г Сельдерей
    • 45г Красный лук нарезанный кружками
    • 85 г Яйцо вкрутую
    • 1 чайная ложка низкокалорийного майонеза
    • 1 см кусок (60 г) Французский хлеб
    Примечания:

    Поместите смесь супа и бульона (для супа 3-го дня) в воду, чтобы она оставалась на ночь в соответствии с инструкциями на упаковке.

    День 3

    (всего 1276 калорий)

    Завтрак: Цитрусовая закуска и тост — 350 кал.
    • 80 г Дольки свежего грейпфрута
    • 80 г Дольки свежего апельсина
    • 2 столовые ложки обезжиренного йогурта
    • 1 средний кусок поджаренного белого хлеба
    • 2 Масло сливочное тонкое
    Обед: салат из куриной грудки и рис — 481 кал
    • 100г Жареный цыпленок (взятый из запеченного целого цыпленка)
    • 100г Листья зеленого салата
    • 80г Помидоры черри
    • ½ Средний авокадо
    • 1 чайная ложка лимонного сока
    • 140г Вареный белый рис
    Ужин: Куриный суп — 445 кал
    • 500мл Куриный бульон
    • 112 г Сухая смесь супа и бульона, замоченная и приготовленная в соответствии с инструкциями на упаковке
    • 200г Помидоры нарезанные
    • 100 г запеченного цыпленка, оставшегося после запекания (взятого из целого запеченного цыпленка)
    • Сельдерей 1 стебель
    • 1 средняя луковица
    • 1 зубчик чеснока (измельченный)
    • 1 средняя морковь
    • 2 ч.л. оливкового масла первого холодного отжима
    • Соль и перец
    • 2 ч.л. зелени

    посмотреть рецепт

    Примечания:

    После приготовления разделите суп на 2 части, одну для употребления и оставьте одну на обед 4 дня.

    День 4

    (всего 1278 калорий)

    Завтрак: хлопья с отрубями, фрукты и йогурт — 345 кал.
    • 50 г Хлопья отрубей
    • 100г Яблоко нарезанное
    • ½ Мед банан
    • 1 банка (125 г) Натуральный йогурт
    Обед: Куриный суп — 445 кал

    (используйте зарезервированную часть ужина 3-го дня)

    Ужин: паста с домашним томатным соусом — 488 кал.
    • 3 ч.л. оливкового масла
    • 1 мелко нарезанная луковица
    • 2 измельченных зубчика чеснока
    • 2 моркови (примерно 150 г)
    • 2 палочки сельдерея (около 80 г)
    • 600г нарезанных (консервированных) помидоров
    • 3 ч.л. томатного пюре
    • Соль и перец
    • ½ чайной ложки сахара
    • 100г Сухая паста (твисты)

    Приготовить пасту и подавать с домашним томатным соусом.

    посмотреть рецепт

    Примечания:

    После приготовления разделите соус на 3 части, одну на данный момент, и зарезервируйте две порции для использования в обеде 5-го дня.

    , день 5

    (всего 1279 калорий)

    Завтрак: Черничная каша — 390 ккал
    • 80 г Черника замороженная, (размороженная)
    • 70г Каша овсяная
    • 200мл Полужирное молоко
    Обед: омлет со шпинатом — 351 кал
    • 10 спреев 1 кал масла
    • 25 г шпината
    • 2 средних яйца
    • 30г Обезжиренный мягкий сыр
    • 1 шт. (60 г) Французский стик

    посмотреть рецепт

    Ужин: спагетти с соусом болоньезе — 563 кал.
    • 100г Фарш из индейки
    • Зарезервировано 2 количества томатного соуса (зарезервировано с ужина 4-го дня)
    • 100г Сухие спагетти из цельнозерновой крупы

    посмотреть рецепт

    Примечания:

    После приготовления разделите соус Болоньезе на 2 части, одну на данный момент и одну для использования на обеде 6-го дня.

    День 6

    (Всего калорий 1216)

    Завтрак: яичница на тосте — 328 кал.
    • 1 среднее яйцо
    • 1 средний яичный белок
    • 100мл Полужирное молоко
    • 2 средних ломтика белого хлеба
    Обед: перец чили и картофель в мундире — 544 кал
    • 1 ч.л. порошка острого перца чили
    • 100 г красная фасоль
    • 1 Запеченный картофель
    • 1 кол-во зарезервированного соуса болоньезе (зарезервировано с ужина 5-го дня)

    Используйте соус Болоньезе, оставшийся после обеда 5-го дня, и добавьте к нему 1 чайную ложку горячего перца чили и 200 г красной фасоли.

    Ужин: запеченный лосось с кускусом и салатом — 344 кал.
    • 1 филе лосося, запеченное при 180 ° C (350 ° F, газовая метка 4) в течение 25-30 минут
    • 55 г (примерно ½ упаковки) Средиземноморский кус-кус, приготовленный в соответствии с инструкциями
    • 80г Салат
    • 1 Med (123 г) помидор
    • 40г Огурец

    День 7

    (Всего 1293 калории)

    Завтрак: Полный английский завтрак — 384 кал.
    • 2 Вегетарианские сосиски
    • 1 среднее яйцо, пашот
    • 100г Печеная фасоль
    • 1 средний помидор, жареный на гриле
    • 1 средний ломтик хлеба из непросеянной муки (поджаренный)
    Обед: сыр Ploughman’s — 416 кал
    • 50г Обезжиренный сыр
    • 100г Французский хлеб
    • 2 Маринованные луковицы
    • 2 ч.л. сладких солений
    • 20г Помидор
    • 20г Салат
    • 20 г сельдерея
    • 20 г огурца
    Ужин: жаркое из свинины — 493 кал
    • 120г Картофель отварной
    • 80г Замороженная овощная смесь (в микроволновке)
    • 2 Йоркширские пудинги, готовые к нагреванию, (приготовленные)
    • 70мл подливка
    • 100г Жареная свинина
    • 1 банка (125 г) обезжиренного йогурта
    Примечания:

    Жаркое 1.1 кг свинины в соответствии с инструкциями по упаковке и отрезать 100 г и использовать. После этого оставшуюся часть стыка можно охладить для использования на 2 неделе.

    Эта маленькая книжка доказывает, что это не так.

    Внутри 30 скрамми-завтраков, 30 аппетитных обедов и 30 изысканных ужинов … Так что вперед, начни строить свой собственный восхитительный план диеты уже сегодня!

    20 & percnt; скидка здесь на wlr

    Спонсируемый

    11 лучших планов бесплатного питания: экономичное планирование питания

    Итак, вы решили начать планирование питания? ПУТЬ!

    Планирование питания — это потрясающе, потому что поможет вам сэкономить СТОЛЬКО денег, времени и энергии .Представьте себе набор недорогих планов питания, которые вы можете приготовить быстро и наслаждаться без стресса. Фактически, немного попрактиковавшись, вы сможете потратить всего час или два в субботу или воскресенье, готовя еду на ВСЕЙ НЕДЕЛЮ, сократив время работы на кухне в будние дни до zip, zero, zilch, nada!

    Обновление: 05.04.20 Я знаю, как это сейчас стресс — готовить 2-3 раза в день, пока вы также пытаетесь работать, «домашняя школа», дети-судьи и разрушать свой дом. контроль. Мы создали эпическую папку для вдохновения самых простых дешевых блюд. Эти идеи проверены на практике сотнями тысяч наших читателей и гарантированно помогут даже самой ошеломленной маме придерживаться плана питания.

    И мы даем вам его на 100% бесплатно прямо сейчас, чтобы вы могли использовать его, чтобы пережить это время. И бонус: вы будете использовать его еще долго после того, как пандемия закончится.

    Берите бесплатно здесь…

    Я знаю — звучит СЛИШКОМ круто, правда? Клянусь, это правда и все будет нормально, потому что в этом посте я собрал не только лучших БЕСПЛАТНЫХ планов питания , но и лучших бесплатных БЮДЖЕТНЫХ планов питания , которые я нашел в Интернете.

    Когда дело доходит до планирования питания, есть одна БОЛЬШАЯ задача: придумать, ЧТО приготовить. Независимо от того, какому методу планирования питания вы следуете, иногда вы все равно остаетесь чесать голову, задаваясь вопросом, что именно включить в меню.

    У вас есть ингредиенты, но нет ответа.

    Что ж, чтобы упростить задачу, я собрал лучших бесплатных планов питания (по дешевке) , которые я смог найти в Интернете. Эти экономичные варианты планирования еды не только предоставят вам идеи, что приготовить на ужин, но вы также получите план на , как именно приготовить каждый рецепт — плюс, вы сэкономите много денег на процесс.

    ( Внимание! Если вы боретесь с планированием еды, уборкой и домашними делами, БЕСПЛАТНОЕ испытание по спасению дома было создано в честь вас!)

    Когда вы планируете обед в рамках бюджета, бывает сложно проявить творческий подход. (Опять ночь тако ??) К тому же, большинство из нас не являются поварами-гурманами и даже не поварами быстрого приготовления (хотя иногда может показаться, что это так), поэтому придумывать новые интересные варианты может быть непросто.

    Ознакомьтесь с этими недорогими вариантами планирования питания на inspo.Комбинируйте любой из этих лучших бесплатных планов питания или просто выберите один и выполняйте его. В любом случае, есть множество вкусных блюд, которые сделают ваши будние ночи проще. Выбирайте быстрые обеды в будние дни, подготовку к выходным или другие варианты, которые соответствуют вашему графику.

    Просто помните: ключ к тому, чтобы быть хорошим поваром, — это помнить, что нельзя относиться к вещам слишком серьезно. Рецепты не обязательно должны быть идеальными или слишком сложными, чтобы иметь хороший вкус. Потратив немного времени на кухню, вы можете приготовить удивительное количество вкусных блюд, даже если вы не очень хорошо готовите (или не думаете, что это так).Большинство из этих простых рецептов требуют очень небольшого количества навыков повара, и если вы будете следовать основным инструкциям, все получится отлично.

    А если не получится? Что ж, вы всегда можете выбрать жареный сыр и томатный суп!

    Так что ознакомьтесь с этими лучшими бесплатными бюджетными планами питания со всего Интернета.

    В этом плане питания много блюд, которые можно приготовить заранее, что является определением комфортной еды! Он спроектирован таким образом, чтобы быть недорогим, подходящим для использования с морозильной камерой и полон любимых блюд всей семьей.Каждый прием пищи в этом плане можно приготовить заранее, и вы можете приготовить их ВСЕ примерно за час на выходных! Кроме того, каждый прием пищи достаточно сытен для двойной порции, а это означает, что всего за ОДИН час вы приготовили 10 порций, которые можно бросить в морозильную камеру и приготовить к ужину. (Существует множество планов питания из 10 блюд в час в программе «Жить хорошо, тратить меньше», поэтому, если эти ужины вам не нравятся, обязательно пролистайте, чтобы найти бесплатный план питания, который подходит вашей семье!)

    Включено питание:

    Рецепты с курицей — это идеальные недорогие обеды и надежные рецепты, которые, как вы знаете, понравятся вашей семье.Если вы поклонник Tyson Grilled Chicken, вы знаете, как творчески можно проявить себя, используя всего пару куриных грудок и несколько основных продуктов для буфета! В этом бесплатном плане питания 12 приемов пищи , и каждый прием пищи разработан так, чтобы быть здоровым, вкусным, И дешевле 3 долларов за порцию — с этим довольно сложно поспорить!

    Выбор блюд включен (полный план питания включает 12 приемов пищи):

    Эта мама считает, что планирование еды не должно быть невозможным для семьи с ограниченным бюджетом — и я полностью согласен! В этой серии планов по бережливому питанию каждый план включает завтрак, обед, ужин И закуски на ВСЮ НЕДЕЛЮ, а также списки покупок и рецепты — и все это всего за 80 долларов в неделю! Некоторые планы питания даже включают безглютеновые и вегетарианские блюда.

    Образцы блюд, включенных в стоимость (рецепты ужинов):

    В этот бесплатный план питания входят отличные рецепты — ВСЕ они экономичны, протестированы и одобрены детьми, и разработаны с учетом праздников и особых случаев! Вы можете БЕСПЛАТНО получить на этом сайте три ГОДА ежемесячных недорогих планов питания + распечатки. (Вау!) Каждый месяц включает варианты десертов, предложения для праздничных обедов и особых случаев, а также календарь планирования приема пищи.

    Выборка включенных блюд (план питания включает 30 рецептов):

    Если есть что-то, что мне нравится, так это экономичное планирование питания, не основывающееся на тяжелой пище.Бюджетное приготовление пищи НЕ означает, что вы должны отказываться от диеты! Этот план питания включает более 100 рецептов, стоимость каждого из которых составляет менее 2,50 долларов США за порцию, и они разработаны, чтобы быть супер ароматными, вкусными и полезными. Почти все рецепты основаны на ингредиентах, которые, вероятно, уже есть на вашей кухне, так что выбирайте и наслаждайтесь!

    Выборка включенных блюд (план питания включает более 100 рецептов):

    Этот план питания на целый месяц основан на 4-5 основных ингредиентах, таких как курица, ветчина, говядина или индейка, и предлагает отличные способы использования остатков, чтобы сократить бюджет на продукты.(Поговорим о полном пакете!) В целом, этот план меню на 4 недели обойдется чуть более чем в 80 долларов в неделю для семьи из четырех человек. Есть завтрак, обед и несколько вариантов десертов. В серии Real Food Menus есть множество планов питания и недорогих советов по покупкам в продуктовых магазинах!

    Выборка включенных блюд (план питания включает более 30 рецептов):

    Этот вегетарианский бесплатный план питания для семьи из трех человек основан на максимальном использовании простых ингредиентов, основных продуктов для кладовой и некотором творчестве (но не слишком много ) на кухне.В то время как две недели еды при скромном бюджете в 20 долларов кажутся невыполнимой задачей, эти составители плана питания придумали список покупок Aldi и рецепты, предназначенные для сохранения вашего бюджета! Этот план питания полностью вегетарианский (не для всех, я понимаю), поэтому имейте в виду, что, хотя вы определенно можете добавить мясо в некоторые из этих рецептов, это приведет к увеличению вашего бюджета!

    Выборка включенных блюд:

    Один из лучших бесплатных планов питания, который у вас может быть, не зависит полностью от сезонных ингредиентов, погоды или загруженного расписания.Универсальные планы питания идеально подходят для семей, у которых нет времени приспособиться к изменениям в последнюю минуту или отсутствию ингредиентов. Планы питания «Жизнь как мама» таковы: универсальные, идеально подходят для любого времени года и легко адаптируются для готовки на ночь или готовки заранее. Каждый еженедельный план питания включает в себя список продуктов, рецепты для печати и еженедельный план питания. Удобно!

    Выборка включенных блюд:

    Недорогие, креативные и вкусные блюда ПЛЮС обтекаемый, минимальный список покупок? Чего еще можно хотеть?! Этот план питания из пяти блюд и одного десерта является экономичным, включает в себя супер простые рецепты со списками покупок, которые могут поместиться в одну корзину (а не в корзину!), И впечатлит даже ваших самых жестких критиков.Планирование бюджетного питания требует немного дополнительного творчества, и этот план питания определенно не отстает!

    Выборка включенных блюд:

    Эта семья из пяти человек действительно знает, как сэкономить на продуктовом бюджете! Этот 30-дневный бесплатный план меню включает в себя список покупок (и рецепты!) И детализированную ежедневную разбивку блюд, что позволяет очень легко придерживаться бюджета, следить за ним и экономить деньги, при этом придумывая множество творческих блюд для семья! И вы знаете, что если эти блюда одобрены детьми в возрасте до 10 лет, вы должны что-то делать правильно!

    Выборка включенных блюд:

    Хотя здесь, в Busy Budgeter, у меня есть масса вариантов планирования еды и рецептов, этот бесплатный план питания — один из моих любимых, потому что он действительно — самый экономичный план питания .Кроме того, это отличный план питания, если вы часто ходите в рестораны на вынос и мечтаете о любимых блюдах. Остатки растягиваются, и они включают в себя полезные овощи и множество натуральных (необработанных) продуктов, что хорошо, если вы предпочитаете здоровые блюда. Кроме того, белок полностью заменяется — если вы найдете более выгодную сделку с говядиной, креветками или свининой, вы можете заменить его на курицу в посуде.

    Выборка включенных блюд:

    Есть масса дешевых планов питания — достаточно, чтобы каждый вечер есть качественную еду в ресторане (или, по крайней мере, на вынос).Вы сэкономите много денег, если будете планировать заранее, и найдете новые способы прокормить семью из четырех человек за небольшую часть того, что многие из нас тратят.

    Если вы пытаетесь сэкономить время, деньги и найти идеи для бюджетного планирования питания, ознакомьтесь с этими бесплатными вариантами планирования питания. Я уверен, что вы найдете то, что понравится вам и вашей семье. Эти лучшие бесплатные планы питания могут оказаться в вашей регулярной смене планов питания!

    П.С. Если вы чувствуете, что независимо от того, что вы делаете, вы не можете контролировать свой дом (не говоря уже о вашем бюджете!), Мы полностью понимаем. Если вам надоело тратить весь день на то, чтобы догонять, только для того, чтобы через несколько дней он снова был полностью разгромлен , тогда вам следует ознакомиться с нашим БЕСПЛАТНЫМ тренингом «Почему ваш дом разгромлен: 3 простых шага для преобразования вашего дома» Для добра без лишнего времени », в которой вы узнаете, как раз и навсегда разорвать этот порочный круг.

    Обучение проведет вас шаг за шагом по трем основополагающим процедурам, которые помогут вам управлять всеми аспектами вашего дома , независимо от того, насколько плохо ваша ситуация сейчас.

    Реализация этой базовой основы позволяет вам работать со своей личностью (и вашей конкретной ситуацией), чтобы создать индивидуальный план для управления посудой, стиркой, расписанием, планированием еды, составлением бюджета и рутиной уборки менее чем за один раз. час в день. Вы правильно прочитали, ОДИН ЧАС В ДЕНЬ.

    Если вы хотите пойти дальше, мы можем научить вас автоматизировать множество вещей в вашем доме (не платя за это), вернув вам ЧАСЫ вашей жизни (да, даже вашу сумасшедшую жизнь!). Затем, когда вы получите базовый набор, мы перейдем к более сложным навыкам, таким как планирование питания, составление бюджета и уборка.

    Это проверенная система, испытанная тысячами людей. Люди, которые перепробовали все и никогда не могли содержать свой дом в чистоте или придерживаться бюджета.

    Как Дженн, которая сказала: «Раньше я боролась абсолютно со всем. Я вышла замуж за человека с четырьмя чудесными детьми и внезапно тонула в посуде, стирке и уборке.Денег на все НИКОГДА не было, а приготовить еду, которую могли бы съесть все, было невозможно ».

    «Потом мой отец заболел раком, и я тоже стал его опекуном. Дом и мой уровень стресса за ночь стали еще хуже. Я прошла курс «Горячий беспорядок — домашний успех» в отчаянии, сидя в приемной скорой помощи в 3 часа ночи. Я думала, что это никак не может мне помочь, потому что моя ситуация была уникальной: с четырьмя пасынками и уходом за папой ».

    «Наверное, у меня всегда был беспорядок, но это был новый минимум для меня.Перенесемся на три месяца в курс, и я регулярно планирую питание и придерживаюсь его (этого никогда не было раньше), я использую планировщик каждый день, у меня нет резервных копий для посуды и стирки (!), И у меня гораздо больше времени, чтобы заняться этим. важные вещи (например, помощь моей семье в борьбе с раком). Вы даже не понимаете, насколько важны эти вещи, пока они не станут вашим спасательным кругом. Я не могу представить, чтобы вернуться к тому, как я жил раньше, и я рад, что мне никогда не придется этого делать. Я очень благодарен за эту покупку в 3 часа ночи! »

    Если вы готовы приступить к работе, вы можете зарегистрироваться на БЕСПЛАТНЫЙ часовой тренинг «Почему ваш дом снесен: 3 шага, которые помогут преобразовать ваш дом навсегда без лишнего времени» здесь…

    FTC Раскрытие существенной связи: для того, чтобы мы могли поддерживать этот веб-сайт, некоторые из ссылок в сообщении выше могут быть партнерскими ссылками.Тем не менее, мы рекомендуем только те продукты или услуги, которые мы используем лично и / или полагаем, что они принесут пользу читателям

    Как правильно питаться на целый месяц

    Сделайте свой месяц немного проще, планируя все приемы пищи одновременно. Вы можете легко спланировать питание на целый месяц и сэкономить время и деньги.

    Приблизительное время прочтения: 7 минут

    ]]> Перейти к:

    Я знаю, о чем вы думаете….

    План питания на целый месяц? Что, ты с ума сошел? Я не могу запланировать на два дня , как я могу планировать питание на целый месяц? А , а зачем ?

    Что ж, мой друг, планирование питания — это ваш билет к экономии еды, времени и денег, а также изрядной суммы стресса, который возникает, когда вы или те, кого вы любите, начинают испытывать чувство голода .Планирование питания на месяц может помочь вам расширить ваши ресурсы — будь то продукты, которые у вас есть под рукой, время в вашем расписании или деньги, которые вы ежемесячно выделяете на покупку еды.

    Зачем это нужно:

    Вы можете не тратить пищу впустую.

    Первый шаг в Системе «Хорошее дешевое питание» — это сделать покупки на кухне. Проведя инвентаризацию того, что у вас есть, вы понимаете, что вам, возможно, не нужно покупать намного больше. Вместо этого вы можете избежать пищевых отходов и израсходовать то, что у вас есть.

    Планирование месяца за один раз поможет вам задуматься надолго, и вам не надоест есть одно и то же.

    Когда я выполняю задание «Кладовая», почти обязательно составить план питания на целый месяц. Поступая так, я могу распределить ингредиенты так, чтобы не израсходовать все белки в первую неделю, а затем усердно употреблять бобы и рис в течение остальных трех недель месяца.

    Вы можете сэкономить время.

    Пакетные задачи помогают нам работать более продуктивно и тратить больше минут. Если вы знаете, что планируете питание каждую неделю, почему бы не запланировать сразу несколько недель?

    Каждый раз, когда жизнь становится очень загруженной, у меня появляется желание составить план питания на целый месяц.Это помогает мне понять, что я впереди в какой-то сфере жизни, и что если я ничего не знаю, то по крайней мере знаю, что на ужин.

    Если вы хотите расширить свою организацию и убить четырех зайцев одним выстрелом, ежемесячное планирование питания — это то, что вам нужно!

    Можно сэкономить.

    Мы уже установили, что отказ от пищевых отходов поможет вам сэкономить деньги. Вы можете сэкономить еще больше благодаря эффективному планированию питания.

    Планирование на месяц вперед поможет вам сэкономить за счет оптовых закупок и отслеживания продаж вещей, которые, как вы знаете, вам понадобятся через несколько недель.

    Например, если вы знаете, что собираетесь отпраздновать День Святого Патрика с пастушьим пирогом и что ваш тесть будет наслаждаться чипсами и сальсой, когда он придет в гости в конце месяца, вы можете запланировать эти обеды сейчас и следите за продажами, чтобы помочь вам приготовить эти блюда.

    Как это сделать:

    Вот основной метод планирования месячного питания за раз:

    1. Проведите инвентаризацию того, что у вас есть. Важно использовать то, что уже есть под рукой, чтобы вы могли сэкономить деньги и предотвратить пищевые отходы.
    2. Распечатайте календарь на месяц или откройте цифровой в любом приложении. Если это пустой календарь для печати, как тот, что изображен на картинке (получите свой здесь — подписчики на рассылку новостей, войдите в библиотеку), укажите в нем даты месяца.
    3. Принимайте участие в специальных мероприятиях и праздниках. Эти блюда будут отличаться от обычных вечеров, поэтому не забудьте запланировать что-то особенное.
    4. Включите обычное питание, например Friday Pizza Night или Soup Night, которые вы едите каждую неделю.
    5. Посмотрите на вечера, когда регулярно проводятся занятия, например, спортивные тренировки и игры. Планируйте легкую пищу в такие вечера
    6. Начните добавлять блюда в оставшиеся квадраты, чередуя постное с мясом или меняя белки от ночи к ночи, чтобы было интересно.
    7. Совет для профессионалов: этот процесс очень прост, если у вас уже есть тематические вечера плана питания.

    Это было несложно, правда?

    Помните, что вы не состоите в браке с этим планом! Напишите это карандашом, если это заставляет вас чувствовать себя менее заинтересованным.

    В приведенном выше примере вы можете увидеть, что я напортачил, написав вечер свидания 17 марта. Обычно у нас с детьми есть особая еда на день Святого Патрика, поэтому я просто перенесла свидание и сопровождающую его легкую детскую еду на 18-е.

    Не стесняйтесь менять это, поскольку в течение месяца происходят разные вещи, рисуя стрелки, где вы поменяете сегодняшнюю еду на другую ночь. К концу месяца это может выглядеть как очень сложный футбольный матч, но это нормально!

    План питания разработан, чтобы помочь вам .Чтобы действительно добиться успеха в жизни и готовить отличные блюда, вам нужно проявлять гибкость. План питания может дать вам направление, не подчиняясь закону.

    А план питания на целый месяц может сэкономить вам много времени в будущем.

    Пример месячного плана питания

    1. Домашний неаккуратный соус Джо, овощной поднос, салат
    2. Рис и бобы с начинкой
    3. Мягкие тако Carnitas, оставшиеся бобы и рис
    4. Пастуший пирог, сезонные овощи
    5. Свиные отбивные на сковороде, сырный картофель, сезонные овощи
    6. Ночь супа, Good Bread
    7. Ночная пицца
    8. Роллеты из индейки и перца, Potstickers с соусом для макания
    9. Шестислойные начос, фруктовый салат
    10. Запеканка из куриного энчилада, рис, фасоль
    11. Мясной рулет, фаршированный картофель, сезонные овощи
    12. Ужин в ресторане день рождения
    13. Ночь супа, хороший хлеб
    14. Буррито с бобами и сыром, мексиканский рис, салат
    15. Ночь пиццы
    16. Рисовые тарелки с курицей, Potstickers и сезонными овощами
    17. Гамбургеры, овощной поднос, салат
    18. Паста-бар, салат, Чесночный хлеб
    19. Фрикадельки и картофельное пюре, сезонные овощи
    20. Азиатский куриный салат с лапшой 9 0020
    21. Ночь супа, хороший хлеб
    22. Ночь пиццы
    23. Лазанья, салат, хлеб
    24. Чаши для риса
    25. Ночь тако
    26. Паста с быстрым красным соусом, сезонные овощи, роллы
    27. Песто с индейкой, панини, жареный картофель в духовке, сезонные овощи
    28. Ночь пиццы
    29. Ночь супа, хороший хлеб
    30. Сэндвичи Цезарь с курицей, сезонные фрукты

    Я уверен, что есть любители и ненавистники ежемесячного плана питания.Делайте то, что работает для ВАС!

    Если вы пропустили предыдущие сообщения, я уже рассказывал о методах еженедельного и двухнедельного планирования питания. Выбирайте то, что подходит вам !


    Какой ваш любимый стиль планирования еды?

    Этот пост был первоначально опубликован 3 ноября 2012 г. Он был обновлен для обеспечения ясности и содержания.

    20 дешевых и простых блюд, которые стоят менее 10 долларов

    Средняя американская семья тратит на продукты питания более 6600 долларов в год, согласно обследованию потребительских расходов Бюро статистики труда.Это составляет примерно 10% среднего дохода семьи в Америке.

    Это особенно примечательно с точки зрения личных финансов, потому что продукты питания являются одним из основных расходов домохозяйства, для которого экономный выбор может иметь огромную разницу . Принятие решения готовить большую часть еды дома в сочетании с разумной и разумной стратегией продуктового магазина может значительно сократить количество денег, ежегодно тратимых на еду. Даже сокращение расходов на питание на 30% может сэкономить 2000 долларов в год.

    Задача, конечно же, — это время и усилия. Для занятых семей приготовление пищи — это задача, которую часто перекладывают на других, просто забирая еду на вынос, доставив ее или покупая готовые блюда. Решение состоит не в том, чтобы полностью отказаться от них, а в том, чтобы больше полагаться на очень недорогие и простые в приготовлении блюда. Самый простой способ сделать это — сосредоточить свои блюда на недорогих и простых в приготовлении ингредиентах, таких как бобы, рис, яйца, курица, макароны и овсянка, и подчеркнуть их широким разнообразием вкусов и ингредиентов.Если основная часть вашей еды недорогая, то и вся ваша еда будет недорогой!

    Цены, указанные в этой статье, были взяты с сайта Walmart.com на момент написания, чтобы приблизительно стандартизировать общенациональные цены. Сами рецепты — это те, которые используются на нашей собственной семейной кухне, в основном из рукописных заметок.

    Обеды для завтрака

    Обеды для завтрака — это недорогие и быстрые блюда, которые наша семья использует, которые хорошо подходят для семейных завтраков, основанных на использовании яиц, овсянки, йогурта и других недорогих ингредиентов.Их можно использовать и для других приемов пищи, но они часто выходят в начале учебного дня, когда дети встают и готовятся к своему дню.

    Яичница-болтунья

    Просто разбейте несколько яиц в миску (три на человека — хорошее число) и быстро перемешайте их вилкой, пока желток хорошо не смешается с яичным белком. Добавьте немного соли: щепотку. Положите столовую ложку сливочного масла в сковороду на средний огонь, пока масло не растает, затем влейте яйца.Каждую минуту или около того осторожно очищайте дно сковороды лопаткой, чтобы стянуть яйца с дна (чтобы они не подгорели). Когда яйца станут влажными, но твердыми, подайте их. В конце вы можете посыпать сыром или другими ароматизаторами по вашему выбору.

    1 дюжина яиц — 1,99 доллара
    1 столовая ложка масла — 0,12 доллара
    1 стакан тертого сыра — 0,80 доллара
    Общая стоимость четырех порций — 2,91 доллараПросто положите 1 1/2 стакана овсяных хлопьев, 2 стакана молока и 4 стакана воды в мультиварку перед сном. К этому добавляйте любые ароматизаторы, которые вам нравятся. Мы часто добавляем 2 чайные ложки ванильного экстракта, 2 или 3 перезрелых бананового пюре и 2 столовые ложки арахисового масла, так как наша семья любит овсяные хлопья с арахисовым маслом и бананом. Помимо овса, молока и воды, вы можете добавить практически все, что захотите. Просто поставьте медленноварку на минимум перед сном, и вы проснетесь, чтобы приготовить идеальную овсянку.

    1 1/2 стакана овсяных хлопьев — 0 долларов.26
    2 стакана молока — 0,30 доллара
    Ароматизаторы по выбору — 1 доллар (оценка)
    Общая стоимость четырех порций — 1,56 доллара

    Буррито из яиц и бобов

    Заранее приготовьте яичницу, как описано выше. Вместе с ними разложите пакет с мучными лепешками, нагретыми бобами, тертым сыром и сальсой, и позвольте людям собрать свои собственные буррито из яиц и бобов. Они очень портативны для быстрого приготовления завтрака.

    Яичница с сыром — 2 доллара.91
    15 унций. черные бобы — 0,58 доллара
    Сальса — 0,94 доллара
    8 мучных лепешек — 1,63 доллара
    1 стакан тертого сыра — 0,80 доллара
    Общая стоимость четырех порций — 6,86 доллара

    Овес на ночь

    Это еще один чрезвычайно простой ночной завтрак, который отлично подходит летом. так как это классный завтрак. Вытащите большую чашку или банку, добавьте 1/2 стакана овсяных хлопьев, затем добавьте любые ингредиенты, которые вам нравятся, затем 1/4 стакана йогурта и 1/2 стакана молока. Накройте чашку крышкой и поставьте на ночь в холодильник.Утром вкусно. В качестве ароматизатора подойдут любые фрукты, орехи и ореховое масло — опять же, мы часто используем арахисовое масло и бананы с небольшим количеством ванильного ароматизатора.

    2 стакана овсяных хлопьев — 0,52 доллара
    2 стакана молока — 0,30 доллара
    1 стакан йогурта — 0,85 доллара
    Ароматизаторы на выбор — 1,00 доллар (оценка)
    Общая стоимость четырех порций — 2,67 доллара

    Проголодались? Совершите эту быструю поездку в продуктовый магазин на деньги, которые вы сэкономили на новом и экономном страховом взносе! Сравните цены автострахования ниже.

    Супы и тушеные блюда

    В супах и тушеных блюдах обычно используется надежная мультиварка нашей семьи, так как вы можете добавить ингредиенты для супа в начале дня, включить мультиварку на слабую и насладиться вкусным супом. вечером. В рецептах, которые включают в себя бобы, используются сухие бобы, которые, если их замочить на ночь в воде накануне вечером и приготовить с дополнительной жидкостью в соответствии с инструкциями на упаковке бобов, получатся невероятно хорошими.

    Тушеная чечевица

    Учтите, что сухая чечевица не требует замачивания, как и другие бобы! По этому рецепту вы сразу же используете сухие.Просто смешайте эти ингредиенты в мультиварке и готовьте на медленном огне шесть часов. Из этого получится довольно густое тушеное мясо.

    3 моркови, нарезанные дисками — 0,43 доллара США
    3 стебля сельдерея, нарезанные ломтиками — 0,46 доллара США
    1 желтый лук, нарезанный кубиками — 0,70 доллара США
    2 столовые ложки оливкового масла — 0,06 доллара США
    2 чайные ложки итальянской приправы — 0,10 доллара США
    1/2 чайной ложки паприки — 1 доллар США
    1/2 стакана сухой зеленой или коричневой чечевицы — 0,80 доллара США
    4 стакана воды — 0,00 доллара США
    1 банка измельченных помидоров емкостью 28 унций — 0,87 доллара США
    1 банка нарезанных кубиками помидоров объемом 15 унций — 0 долларов США.72
    1 столовая ложка соли — 0,01 доллара
    Общая стоимость четырех порций с большим количеством остатков — 4,21 доллара

    Чили

    Перец чили без мяса — невероятно недорогая и простая в приготовлении еда, будь то в мультиварке или на плите. Chili con carne (перец чили с мясом) добавляет к цене, но это не так невыносимо. Есть много вариантов перца чили, но почти ни один из них не стоит дорого. Вот тот, который мы используем, который готовится в мультиварке в течение примерно шести часов после того, как фасоль замачивается на ночь.Если вы не хотите этого делать, используйте 2 банки вареной фасоли вместо 1 чашки сухой фасоли. Если вы хотите, чтобы к чили подали дополнительные блюда, например крекеры или сыр, это немного повысит стоимость, но это все равно отличная недорогая еда.

    1 стакан сухой черной фасоли — 0,54 доллара
    1 стакан сухой фасоли пинто — 0,54 доллара
    2 банки 15 унций нарезанных кубиками помидоров — 1,44 доллара
    1 банка томатного соуса 15 унций — 0,72 доллара
    1 желтый лук, нарезанный кубиками — 0,70 доллара
    1 пакет приправы для чили — 0,50 доллара
    2 стакана воды — 0,00 долларов США
    4 стакана дополнительной воды (при использовании сухих бобов) — 0 долларов США.00
    Общая стоимость четырех порций с большим количеством остатков — 4,44 доллара чтобы нарезать оставшуюся ветчину и заморозить ее на будущее. Вы можете купить фунт ветчины и нарезать его кубиками за 3-4 доллара, что все еще дешево, но использование оставшейся ветчины — настоящий трюк, чтобы сделать это дешево. Просто замочите фасоль на ночь, слейте воду, затем готовьте по этому рецепту в мультиварке на медленном огне в течение шести часов.

    1 фунт ветчины, нарезанной кубиками — 0,00 доллара (или 2,98 доллара)
    1 желтый лук, нарезанный кубиками — 0,70 доллара
    1/2 столовой ложки чесночного порошка — 0,11 доллара
    1/2 чайной ложки соли — 0,01 доллара
    1/2 чайной ложки черного перца — 0,01 доллара
    1 фунт сушеных северных бобов — 1,89 доллара
    6 стаканов воды — 0,00 доллара США (можно использовать овощной бульон) просто. Просто возьмите лук и нарежьте его до нужного размера (я люблю нарезать его дольками, потому что мне нравятся большие куски лука — чем меньше вы его нарежете, тем лучше).Достаньте большую кастрюлю, поставьте ее на средний огонь и растопите там целый кусок сливочного масла. Когда масло растает, добавить лук и варить на среднем огне 4 минуты. Затем добавьте измельченные помидоры, увеличьте огонь до сильного, пока они не закипят, затем убавьте огонь до средне-слабого, чтобы они почти не пузырились, и оставьте на 40 минут. А пока готовь бутерброды. Просто смажьте маслом одну сторону восьми кусков хлеба, соберите бутерброды с сыром сливочной стороной наружу и готовьте каждый из них на среднем огне в сковороде, перевернув наполовину, когда дно станет золотистым.

    Для супа:
    1 палочка сливочного масла — 0,74 доллара
    1 нарезанная желтая луковица — 0,70 доллара
    2 28 унций. банки измельченных помидоров — 1,74 доллара
    Соль по вкусу — 0,01 доллара
    3 стакана воды — 0,00 доллара
    Общая стоимость очень щедрой подачи четырех — 3,19 доллара

    Для бутербродов:
    8 ломтиков хлеба на выбор — 0,57 доллара
    2 столовые ложки масла — 0,21 доллара
    8 кусочков сыра на выбор — 1,40 доллара
    Общая стоимость обслуживания четырех человек — 2,18 доллара

    Паста

    Это очень простые и быстрые обеды в будние дни, которые часто нравятся моей семье.Они почти всегда очень дешевы и всегда сопровождаются одной или двумя сторонами, о которых вы можете прочитать в конце статьи.

    Макароны и сыр из трех ингредиентов

    Это основано на удивительном рецепте трех ингредиентов макарон и сыра Дж. Кензи Лопес-Альт. Наша домашняя версия немного изменена, но ее хватит на всех пятерых с остатками на обед на следующий день, если подавать с парой гарниров. Это так просто, и намного лучше, чем , чем упакованные макароны с сыром в коробках.Достаньте большую кастрюлю или маленькую кастрюлю, добавьте макароны, добавьте воды, пока макароны не покроются, затем доведите до кипения на среднем или сильном огне. Постоянно перемешивайте при кипении в течение шести минут, затем добавьте сгущенное молоко, затем постоянно помешивайте еще три минуты. Добавьте тертый сыр и подавайте. Это удивительно .

    1 макароны в коробке на 16 унций — 0,78 доллара
    1 банка сгущенного молока емкостью 12 унций — 0,70 доллара
    4 чашки тертого сыра по выбору — 3,50 доллара (может варьироваться в зависимости от выбора сыра)
    Общая стоимость щедрой порции четырех — 4 доллара.98

    Спагетти с соусом маринара

    Это очень просто. Отварить коробку макарон в соответствии с инструкциями на упаковке. Слейте воду. Добавьте банку соуса маринара по своему выбору. Служить. Моя семья любит это, и это достаточно просто, что мои дети часто готовят его к обеду (наши дети полностью берут на себя приготовление еды в качестве учебного пособия).

    1 16 унций. коробка спагетти — 1,28 $
    1 20–27 унций. соус маринара фляга — 1 доллар.28
    Общая стоимость четырех порций — 2,56 доллара США

    Паста из нута

    Это блюдо из макарон, которое немного сложнее, чем спагетти с соусом маринара, но основано на той же идее. В дополнение к кастрюле для приготовления макарон вам понадобятся блендер и кастрюля. Просто приготовьте упаковку пасты из волос ангела в соответствии с инструкциями на упаковке. Тем временем положите две банки нута, 1/4 стакана оливкового масла, 2 чайные ложки тмина, щепотку соли и перца и сок лимона в кастрюлю и готовьте на среднем огне в течение пяти минут.Поместите половину нута и всю жидкость в блендер и сделайте из него пюре, затем смешайте все вместе нут, жидкость и макароны и подавайте.

    1 16 унций. коробка пасты для волос ангела — 1,28 $
    2 15 унций. банок нута — 1,76 доллара
    1/4 стакана оливкового масла — 0,38 доллара
    1 лимон — 0,40 доллара
    2 чайные ложки сушеного тмина — 0,08 доллара
    Соль и перец — 0,02 доллара
    Общая стоимость четырех щедрых порций — 3,92 доллара

    Сырная лазанья

    Мы часто собираем это утром, ставим в холодильник и запекаем вечером.Все, что вам нужно, — это коробка с лапшой для лазаньи без кипячения, небольшой контейнер с рикоттой или творогом, 4 чашки измельченной моцареллы и большая банка соуса маринара. Мы также часто добавляем слой овощей — особенно мне нравится добавлять слой грибов.

    Просто налейте 1/3 банки соуса на дно кастрюли размером 9 на 13 дюймов, положите сверху слой лапши без кипячения, затем 1/3 коттеджа или рикотты, затем 1/3 части. овощи, если используете, то 1/3 моцареллы. Повторите эти слои еще дважды — соус, затем лапшу, затем сыр, затем овощи и рикотту.Выпекайте при температуре 350 F в течение 1 часа, накрыв алюминиевой фольгой, снимая фольгу на последние 15 минут, чтобы сыр немного подрумянился.

    1 16 унций. коробка для лапши лазаньи без кипячения — 1,97 $
    1 20–27 унций. соус маринара в банке — 1,28 $
    4 чашки измельченной моцареллы — 3,20 $
    1 15 унций. емкость для творога или сыра рикотта — 1,17 $
    8 унций. нарезанные грибы — 1,96 доллара (или другой овощ)
    Общая стоимость щедрых четырех порций с полным обедом из остатков — 9,58 долларов

    Бобовые и рисовые муки

    Эти блюда основаны на бобах и рисе, двух из самых недорогих продуктов питания в вашем регионе. кухня.Сухие бобы и рис легко приготовить (в основном вы просто добавляете воду, ставите их на слабый огонь и ждете) и обеспечивают массу питательных веществ за доллар. Мы купили рисоварку, потому что готовим рис очень часто; хорошая рисоварка делает рис невероятно простым в приготовлении.

    Клейкий рис, овощи и соевый соус

    Это невероятно просто, просто, но всей моей семье это нравится. Это часто оказывается быстрым обедом, который часто готовят мои дети. Просто приготовьте две чашки сырого риса в соответствии с инструкциями на упаковке.Возьмите упаковку замороженных овощей и приготовьте их в соответствии с инструкциями на упаковке. Затем добавьте в приготовленный рис три столовые ложки соевого соуса и смешайте с тушеными овощами. Вроде до смешного просто… но вкусно, быстро и дешево!

    2 чашки сырого риса — 0,52 доллара
    1 пакет замороженных овощей — 1,19 доллара
    Соевый соус — 1,99 доллара (полная бутылка, у вас будет много остатков)
    Общая стоимость четырех порций — 3,70 доллара США

    Красная фасоль и рис

    Для этого есть несколько замечательных готовых наборов — в основном смесь приправ, сухой красной фасоли и сухого риса — и я настоятельно рекомендую их, особенно в продаже.Если вы хотите сделать что-то свое в любое время, это несложно.

    Просто доведите до кипения два стакана воды, добавьте 1 стакан сырого риса, убавьте огонь до минимума, накройте крышкой и оставьте на слабом огне в течение 20 минут. Достаньте сковороду, добавьте 1 фунт нарезанной пилбасы и готовьте на среднем или сильном огне в течение пяти минут. Добавьте нарезанный лук, нарезанный болгарский перец, 2 шт. По 15 унций. банок фасоли и 15 унций. можно нарезанные кубиками помидоры. Добавьте немного орегано, соли, перца и чесночного порошка и дайте им покипеть на медленном огне в течение 15 минут.Когда рис готов, вы можете либо перемешать все вместе, либо подавать фасоль с рисом.

    1 стакан сырого риса — 0,26 доллара
    колбаса 14–16 унций — 2,87 доллара
    1 нарезанный желтый лук — 0,70 доллара
    1 зеленый болгарский перец — 0,88 доллара
    2 15 унций. банки фасоли — 1,76 $
    1 15 унций. консервные помидоры — 0,88 доллара
    порция орегано, соль, перец и чесночный порошок — 0,02 доллара
    Общая стоимость четырех порций — 7,37 доллара

    Сырное ризотто

    Это очень удобный для детей рецепт, который мы иногда используем в качестве основного конечно с нескольких сторон.Если хотите, он также работает в качестве дополнения к чему-то еще.

    Нагрейте сливочное масло в большой кастрюле на среднем или сильном огне, пока оно не растает. Добавьте лук и регулярно помешивайте в течение 8 минут, приправляя солью и перцем. Добавьте рис и перемешивайте 2 минуты. Добавьте 2 стакана бульона и регулярно помешивайте в течение 10 минут, затем добавьте остаток бульона и убавьте огонь до кипения еще 10 минут, помешивая примерно наполовину. Добавьте тертый пармезан и подавайте!

    3 столовые ложки сливочного масла — 0 $.31
    1 мелко нарезанный желтый лук — 0,70 доллара
    Соль и перец — 0,02 доллара
    1 стакан сырого риса — 0,26 доллара
    4 стакана куриного бульона — 1,98 доллара
    1/2 стакана тертого сыра пармезан — 0,50 доллара
    Общая стоимость четырех порций — 3,77 доллара

    Жареный рис

    Это любимое блюдо из оставшегося риса в нашей семье, и почему мы не потеем, если готовим дополнительный рис. Просто возьмите три столовые ложки сливочного масла и растопите на среднем или сильном огне в сковороде. Когда он растает, добавьте четыре взбитых яйца и жарьте до однородной массы, а затем выньте яичницу-болтунью в отдельную тарелку.Оттуда добавьте прямо в сковороду пакет нарезанных замороженных овощей и готовьте 6 минут. Затем добавьте четыре чашки оставшегося холодного охлажденного риса и 4 столовые ложки соевого соуса и готовьте еще 3 минуты. Снова смешайте яйца и подавайте.

    4 стакана оставшегося вареного риса — 0,50 доллара
    3 столовые ложки масла — 0,31 доллара
    4 яйца — 0,66 доллара
    1 пакет замороженных овощей — 1,19 доллара
    Соевый соус — 1,99 доллара (полная бутылка, у вас будет много остатков)
    Общая стоимость обслуживания четыре — 4,65 долл. США

    Блюда из курицы и тунца

    Эти четыре приема пищи ориентированы на курицу и тунец, которые являются наименее дорогими продуктами питания, которые постоянно продаются в продуктовых магазинах.Если вы хотите получить скидку, лучше всего подойдут консервированный тунец и целые цыплята. Совет: если у вас есть рецепт, в котором есть приготовленная курица, подумайте о том, чтобы купить целую курицу-гриль в продуктовом магазине и разорвать ее на части. Вы можете приготовить курицу всего за 1 доллар за фунт.

    Курица, брокколи и рисовая запеканка в одном горшочке

    Это легкая еда, которую мои родители готовили, когда я был моложе, и теперь мы наслаждаемся всей семьей. Также отлично подходит для вареного риса.Просто смешайте следующее в форме для запекания и запекайте при температуре 350F в течение 30 минут.

    4 стакана оставшегося вареного риса — 0,50 доллара
    2 стакана тертого сыра чеддер — 3,20 доллара
    1 фунт вареной курицы (гриль) — 1,25 доллара стоимость четырех порций — $ 6,64

    Суп с куриной лапшой

    Яичная лапша, приготовленная в курином бульоне с добавлением нарезанного кубиками курицы. Это так просто и в то же время так вкусно.По желанию можно добавить нарезанные кубиками овощи — здесь подойдут морковь, сельдерей и лук. Просто возьмите 16 унций. пакет с яичной лапшой и готовьте в соответствии с инструкциями на упаковке, используя 6 чашек куриного бульона в качестве жидкости и добавляя курицу и овощи перед приготовлением.

    6 чашек куриного бульона — 2,97 доллара
    1 фунт приготовленной курицы-гриль — 1,25 доллара
    1 16 унций. пакет яичной лапши — 1,98 доллара
    1 пакет нарезанных кубиками замороженных овощей — 1,19 доллара
    Общая стоимость четырех порций — 7,39 доллара

    Талая тунец

    Это одно из любимых блюд моей семьи, и это очень просто.Хорошо, так что эта стоит чуть больше 10 долларов, но она ох, как хорошо. Просто смешайте тунец, майонез и маринованный сок, затем положите большую чайную ложку смеси на каждую булочку для гамбургеров. Сверху посыпьте сыром, заверните каждый бутерброд в алюминиевую фольгу, выложите бутерброды на противень и запекайте при температуре 350F в течение 20 минут. Очень вкусно!

    4 банки тунца по 5 унций, сушеный — 5,43 доллара
    4 столовые ложки майонеза — 1,59 доллара за полную бутылку
    2 чайные ложки маринованного сока — 0,05 доллара29
    Алюминиевая фольга — 0,15 доллара
    Общая стоимость 8 бутербродов — 10,01 доллара

    Котлеты из тунца

    Эти простые котлеты из тунца очень хорошо жарятся на сковороде. Просто добавьте немного масла и обжарьте в сковороде на среднем огне до золотисто-коричневого цвета с обеих сторон по 5–6 минут с каждой стороны. Котлеты готовятся путем смешивания перечисленных ниже ингредиентов и формирования из них котлет. Вы можете подавать их на тарелке или на хлебе или булочках как бутерброд (с ломтиком сыра сверху).

    2 банки тунца по 5 унций — 2 доллара.71
    2 чайные ложки дижонской горчицы — 0,17 доллара
    4 ломтика белого хлеба, нарезанные мелкими кусочками — 0,26 доллара
    1 сырое яйцо — 0,17 доллара
    Соль, перец, острый соус и лимонный сок — 0,05 доллара
    Общая стоимость четырех пирожков — 3,36 доллара

    А как насчет сторон?

    Каждое из этих 20 блюд может быть основным блюдом, но как насчет гарниров? Обычно мы сочетаем наши основные блюда с двумя из следующих блюд, в зависимости от того, что хорошо сочетается и что есть в продаже.

    Быстро замороженные овощи в пакете, приготовленном на пару, который обычно стоит 1 доллар.29 и часто продаются по цене 0,99 доллара. Обычно мы готовим их примерно на минуту меньше, чем указано на упаковке, а затем обильно приправляем солью, перцем и прочими мелочами.

    Свежие фрукты , включая яблоки, бананы, виноград, апельсины — все, что будет в продаже на этой неделе.

    Свежие овощи из нашего сада почти всегда являются нашим гарниром в летние месяцы.

    Запеченный картофель нужно просто завернуть в фольгу и запечь в духовке при 350 F в течение часа, в зависимости от размера.Они дешевы и прекрасно заправлены маслом или сметаной.

    Салат , обычно это набор из магазина, когда он продается, обычно на нашем столе. В наборах есть гарнир, подходящий для нашей семьи, по цене 2 доллара в продаже.

    Йогурт часто продается, а мы просто покупаем то, что есть на распродаже. Емкости с йогуртом — недорогое завершение многих блюд.

    Слишком долго, не читали?

    Если вы используете недорогие основные продукты питания в качестве основы для своей еды, то вы можете приготовить для семьи вещей, которые можно приготовить за относительно небольшое количество, а многие из блюд содержат много остатков.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *