Воскресенье, 14 июля

Тренажер для прокачки шеи: Доступ с вашего IP-адреса временно ограничен — Авито

Тренажер для прокачки и укрепления мышц шеи

Используя тренажер для прокачки шеи, можно добиться следующих результатов:

  • Сформировать гармоничное, мужественное и атлетичное телосложение
  • Укрепить шею, тем самым создав надежный корсет для позвонков
  • Развить выносливость

Кроме того, тренажер для укрепления шеи может предупредить развитие остеохондроза и выровнять осанку:

  • Смещение шейных позвонков и искривление позвоночника в этом отделе – это крайне актуальная проблема для современных людей. И не только для офисных работников, которые много времени проводят за компьютером, но и для тех, кто часто склоняется над мобильным телефоном
  • В большей степени развитию данной патологии подвержены люди со слабыми мышцами шеи. Поскольку именно они должны выполнять роль корсета для позвоночника – и поддерживать его, защищая от искривлений
  • Во время силовых занятий с использованием тяговой лямки мышцы интенсивно прорабатываются – и, как результат, шея становиться намного мощнее и крепче. У человека выравнивается осанка. Перестают беспокоить боли в шейном отделе позвоночника

Еще одним преимуществом данного тренажера являются небольшие габариты. Вы сможете использовать его не только в спортзале, но в любом другом месте – например, дома или на стадионе. Кстати, в процессе силовых занятий на свежем воздухе мышечная масса нарабатывается еще интенсивнее. Это связано с обогащением организма большим количеством кислорода в то время, когда он подвергается силовым нагрузкам.

Использовать упряжь для проработки мышц шеи очень просто. Перед началом тренинга необходимо сначала установить утяжелители, соответствующие вашему весу и физическим возможностям, а затем надеть лямку-фиксатор на голову и закрепить в области лба.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, туловище чуть наклонено вперед. Сделайте глубокий вдох носом. На медленном выдохе (выдох рекомендуется выполнять ртом) опускайте корпус еще ниже – до тех пор, пока утяжелитель не коснется пола. Медленно вернитесь в исходное положение.

Рекомендованное количество повторов за один подход – 5-8 раз. Время отдыха между подходами – не менее одной минуты (поскольку нагрузка очень сильная).

Чтобы еще эффективные проработать требуемые мышцы, выполняйте и другие силовые элементы. В идеале ваша тренировка должна быть разноплановой и комплексной. Выполняйте подъем головы, лежа на спине и на животе, а также наклоны вперед с сопротивлением. Для этого уприте подбородок в основание ладоней и медленно тяните его к груди, преодолевая сопротивление рук. Принцип выполнения наклонов с сопротивлением назад аналогичный, только кисти необходимо сцепить на затылке, а голову оттягивать назад.

Чтобы не травмировать мышцы шеи во время силовой тренировки, не забудьте выполнить предварительную разминку. Самые простые, но эффективные упражнения – это наклоны и вращения головой. Только избегайте слишком резких движений. Также шею можно слегка «растянуть»: для этого возьмитесь за голову двумя руками и потяните ее сначала вправо, а затем влево. Сначала вперед, а затем назад.

Каждое из перечисленных упражнений достаточно выполнить 10 раз. Теперь ваша шея полностью готова к нагрузкам. Можете смело приступать к выполнению силовой тренировки! Только выбирайте утяжелители, вес которых соответствует уровню вашей физической подготовки. Иначе рискуете перенапрячься и надорвать мышцы.

Кстати, не забудьте выполнить еще одну растяжку после того, как закончите силовой тренинг. Это позволит избежать укорачивания мышц шеи.Интенсивные силовые нагрузки обычно провоцируют их кратковременный спазм – и это вполне нормально. Но, если не растягиваться после занятий, то со временем кратковременные спазмы могут замениться на постоянные.

В нашем интернет-магазине вы можете купить тренажер для мышц шеи самого высокого качества:
  • Все модели оснащены надежными цепями для грузов, выполненными из нержавеющей стали. Цепи имеют максимальный уровень прочности, испытаны высокими нагрузками
  • Универсальный фиксатор, который одевается на голову, подойдет каждому спортсмену. Его можно регулировать в зависимости от объема головы
  • В нашем ассортименте представлены самые разные тренажеры для мышц шеи: из нейлона, из натуральной кожи, из ткани. Некоторые модели оснащены мягкой неопреновой набивкой для предотвращения появления синяков во время интенсивной силовой тренировки

На все модели тренажеров из нашего каталога предоставляется гарантия качества от производителя.

Если тяговая лямка, приобретенная в нашем интернет-магазине, по каким-либо причинам вам не подойдет, то вы сможете вернуть ее в течение месяца(!) с момента покупки. Лояльные условия для покупателей и честные цены – вот основные принципы работы нашей компании.

Упряжь для тренировки шеи |

Описание

Тяга для шеи, крепкая конструкция из натуральной кожи.

Позволяет проработать как задние, так и боковые мышцы шеи.

Специальная тренировка шейных мышц может понадобиться тем, кто занимается бодибилдингом, борьбой, и некоторыми видами единоборств.


Тренажер для шеи «Упряжь»

В погоне за идеальной фигурой, объемными руками, широкой спиной и рельефным прессом многие спортсмены забывают о такой важной части тела, как шея.

Мало кто уделяет должное внимание прокачке этой части тела, и даже у них возникают сложности с подбором простых, но в то же время эффективных упражнений.

Хорошей выбором будет этот прибор, который позволит прокачать мышцы в любом месте и в любое время – надо лишь найти подходящее отягощение.


Что из себя представляет это устройство, и почему оно настолько хорошо?

Как работает приспособление для занятий?

Приспособление «Упряжь» имеет очень простое строение – в комплект входит всего два предмета.

Это цепь с карабином для крепления тяжести и крепление для головы с возможностью регулировки по размеру.

Для того, чтобы начать тренировку, необходимо надеть крепление на голову и отрегулировать его под себя.

После этого к нему присоединяется цепь с карабином, а на последнем закрепляется подходящего размера и веса груз.


Наиболее популярным упражнением с использованием простого устройства «Упряжь» являются наклоны головы в разные стороны – обычно вперед.

Подбирая вес отягощения можно варьировать нагрузку.

Не рекомендуется начинать с тяжелых грузов – по неосторожности можно травмироваться.

Лучше начинать с малых весов.

Каковы достоинства товара?

Сборный набор может похвастаться наличием следующих многочисленных преимуществ, которые порадуют:

• Простота использования – минимум составных частей и элементарная сборка.

• Небольшая стоимость – каждый сможет выделить маленькую сумму на покупку этого комплекта.

• Надежность – в этом снаряде ничего не может сломаться, сам по себе он достаточно прочный.

Никогда не забывайте о необходимости прокачивать шею вместе с другими мышечными группами, ведь это надежная защита шейных позвонков, повреждение которых очень опасно.

 

Закажите проверенное сотнями людей и профессиональных спортсменов устройство в нашем каталоге уже сейчас, чтобы позаботиться о собственном здоровье!


Характеристики

Что входит в комплект:

Регулируемое крепление на голову

Цепь с карабином для подвески груза

Предназначение

Для закачки мышц шеи

Тренажер ” Упряжь” – Сахалинский Спорт

Описание

Описание товара:

 

Что входит в комплект:

Регулируемое крепление на голову.

Трос с карабином для подвески груза.

Предназначение:

Для закачки мышц шеи.

Тренажер для шеи «Упряжь».

В погоне за идеальной фигурой, объемными руками, широкой спиной и рельефным прессом многие спортсмены забывают о такой важной части тела, как шея.

Мало кто уделяет должное внимание прокачке этой части тела, и даже у них возникают сложности с подбором простых, но в тоже время эффективных упражнений.

Хорошим выбором будет этот прибор, который позволит прокачать мышцы в любом месте и в любое время- надо лишь найти подходящее отягощение.

Что из себя представляет это устройство, и почему оно настолько хорошо.

Как работает приспособление для занятий?

Приспособление ” Упряжь ” имеет очень простое строение – в комплект входит всего два предмета.

Это трос с карабином для крепления тяжести и крепление для головы с возможностью регулировки по размеру.

Для того, чтобы начать тренировку, необходимо надеть крепление на голову и отрегулировать его под себя.

После этого к нему присоединяется трос с карабином, а на последнем закрепляется подходящего размера и веса груз.

Наиболее популярным упражнением с использованием простого устройства ” Упряжь ” являются наклоны головы в разные стороны- обычно вперед.

Подбирая вес отягощения можно варьировать нагрузку.

Не рекомендуется начинать с тяжелых грузов- по неосторожности можно травмироваться.

Лучше начинать с малых весов.

Каковы достоинства товара?

Сборный набор может похвастаться наличием следующих многочисленных преимуществ, которые порадуют:

Простота использования – минимум составных частей и элементарная сборка.

Небольшая стоимость – каждый сможет выделить маленькую сумму на покупку этого комплекта.

Надежность – в этом снаряде ничего не может сломаться, сам по себе он достаточно прочный.

Никогда не забывайте о необходимости прокачивать шею вместе с другими мышечными группами, ведь это надежная защита шейных позвонков, повреждение которых очень опасно.

Купите проверенное сотнями людей и профессиональных спортсменов устройство в нашей компании уже сейчас, чтобы позаботиться о собственном здоровье!

Тренажер для тренировки мышц шеи «Упряжь»


Комплектация:


  • Регулируемое крепление на голову

  • Трос с карабином для подвески груза


Каждый спортсмен хочет обладать сильной мускулистой шеей. Не секрет, что ее развитость заметно меняет внешний вид человека в сторону атлетического телосложения. Даже сверхбольшие мышцы рук, груди или плеч не создают столь выраженный массивный вид фигуры атлета. Именно поэтому многие новички стремятся натренировать шею как можно быстрее, однако, это отнюдь не единственная причина столь обширной популярности различных тренажеров для мышц шеи.


 


 


Мышцы шеи в различных видах спорта


 


Шейные мышечные волокна играют важнейшую роль в единоборствах и некоторых силовых видах спорта, например в пауэрлифтинге, где спортсмен использует так называемый «мост» в процессе которого создается изрядный коэффициент нагрузки на мускулатуру шеи. Ее слабость попросту не позволит взять большой рабочий вес и показать хорошие результаты. В единоборствах, особенно смешанного стиля, шея играет аналогичную роль. Она задействована как при работе в стойке, так и при борьбе в партере.


 


Даже в бодибилдинге мышцам шеи уделяется огромное внимание, равно как и трапеции, ведь именно эти мышечные массивы важны для фронтальных позирований. Атлет без развитой шеи никогда не займет призовые места. Вот почему различные тренажеры для шеи активно приобретаются атлетами из совершенно различных видов спорта.


 


Важность тренинга мышц шеи


 


Одними из главных мышечных волокон шеи являются лестничные мышцы, которые подразделяются на подгруппы. Основная функция лестничных – подъем верхних ребер при диафрагмальном дыхании, или же сгибание шейной части позвоночника. Однако это отнюдь не все функции. Дело в том, что эти мышцы шеи играют важнейшую роль в нейромышечной иннервации подавляющего большинства мышечных волокон человека. Именно под ними проходят многие нервные окончания, по которым передаются импульсы для сокращения мышц. Любое неправильное развитие, атрофия или же гипертонус приводят к ухудшению нейромышечной связи, так как нервные окончания попросту пережимаются или же подвергаются негативному давлению со стороны лестничных мышц.


 


Во многом это является основной причиной общеизвестного факта: огромная и мускулистая спина с плечевым поясом несвойственна слаборазвитой шее. Обратите внимание на всех пауэрлифтеров или стронгменов. Самая выделяющая часть их фигуры – это трапеция и шея, так как именно хорошо развитые лестничные мышцы нормализуют связь «мозг-мышцы». Как вы понимаете, данный фактор важен в любом виде спорта.


 


Тренировка мышц шеи


 


Самое простое и рациональное решение – купить тренажер для шеи, который внешне напоминает сплетение ремней со специальными цепями или лентами для отягощения. Для этой роли, как правило, используется обыкновенный блин для штанги.


 


Такой тренажер для мышц шеи позволяет полноценно прорабатывать лестничные и другие второстепенные мышцы, такие как ременные. Из учебников по анатомии можно узнать, что мышечные волокна шеи отвечают за сгибание головы вперед и в стороны. Взгляд вверх производится с помощью трапеции, которая зачастую активно нагружается при тренинге спины. Передним лестничным мышцам в большинстве случаев попросту не уделяется должного внимания, вследствие чего происходит дисбаланс в развитии и соответствующее снижение эффективности нейромышечной иннервации. Довольно часто атлет даже не подозревает о наличии такой проблемы. Разница становится видна только после регулярного специализированно тренинга, который возможен во многом благодаря своеобразной упряжи для шеи.


 


Преимущества тренажера для шеи:


  • Простая и прочная конструкция;

  • Небольшой размер и соответствующая мобильность;

  • Возможность использовать различные отягощения;

  • Удобные ремни, не создающие чувства дискомфорта;

  • Возможность полноценно нагружать мышцы шеи;

  • Отсутствие травмоопасности при правильном использовании;

  • Доступная стоимость;

  • Долговечность тренажера.

  • Как использовать тренажер для шеи


Тренироваться с такой конструкцией нужно 1-2 раза в неделю. Наиболее рационально дополнять основной тренинг спины или плечевого пояса несколькими упражнениями с упряжью для шеи. Именно на этих тренировках задействованы около лежащие с шеей мышечные группы.


 


Набор упражнений для соответствующего тренинга невелик, однако мы рекомендуем детально ознакомиться с правильной техникой, дабы исключить возможный риск появления травм.


 


Следует отметить, что тренировка мышц шеи не должна быть чрезмерно силовой. Необходимо подбирать вес отягощения таким образом, чтобы у вас была возможность выполнить как минимум 10-15 повторений в одном сете. Это правило соответствует естественной физиологии человека.


 


Польза тренажера для шеи


 


Как уже отмечалось выше, специализированный тренинг этой мышечной группы – это не столько корректировка внешнего вида, сколько нормализация нейромышечной иннервации мышц торса. Можно с уверенностью сказать, что регулярное выполнение упражнений с упряжью для шеи позволит восстановить нормальную трофику мышц и связь с ЦНС и мотонейронами.


 


Единоборцы, пауэрлифтеры, стронгмены и многие другие, кто ставят во главу всего скоростные или силовые характеристики знают о важности мышц в контексте данных вопросов. Сейчас любая книжка по физиологии может служить явным доказательством того, что человек практически не нагружает должным образом мышцы шеи, вследствие чего большинство новичков может похвастаться соответствующим дисбалансом в развитии.


 


Благо на сегодняшний день спортивная индустрия нашла простой и доступный выход из такой ситуации. Достаточно купить тренажер для шеи и регулярный специализированный тренинг данной мышцы станет единым целым с вашей силовой программой тренировок, что впоследствии нормализует баланс развития мускулатуры плечевого пояса и шеи.

Тренажер для шеи — шлем утяжелитель до 24 кг / БАНЗАЙ

Тренажеры для шеи производства Банзай — это шлемы утяжелители с регулировкой веса для скоростных тренировок на выносливость или упражнений на прокачку мышц.

Тренажер для шеи — шлем утяжелитель 3 кг

Применяется для скоростных тренировок на выносливость в единоборствах и игровых видах спорта. Тренажер для шеи — шлем 3 кг используется в кроссовой, лыжной и физической подготовке.

– бег, спарринг, бой с тенью в стойке и лежа на спине, выпады, перекаты, выпрыгивания,  турник, брусья, прокачка шеи, поясницы и пресса. Даже стоя, при легких движениях корпуса, с утяжелением на голове, включаются в работу боковые мышцы торса и шейного отдела, увеличивается нагрузка на связки и суставы всего тела. В интенсивных тренировках, таких как бег, бой с тенью и лыжная подготовка, тренажер для шеи — шлем утяжелитель в сочетании с  утяжелителями для рук и ног, дают значительные результаты в развитии скоростно-силовой выносливости у спортсменов.

Тренажер для шеи — шлем утяжелитель 12 кг

Тренажер применяется для прокачки мышц шеи, пресса, поясницы. Используется в упражнениях на растяжку и увеличения взрывной силы ног. Шлем удобен при подтягиваниях на турнике и отжиманиях на брусьях и от пола. Тренажер для шеи 12 кг, в базовых упражнениях заменяет тяжелый жилет и некоторые дорогостоящие тренажеры. Учитывая утяжеление верхней части головы, значительно увеличивается рычаг нагрузки в наклоне, по сравнению с расположением веса на спине или плечах.

Удобная регулировка шлема утяжелителя по голове, позволяет надевать его как на любого атлета в зале, так и поверх спортивной шапки для тренировок зимой на улице.

Если вам необходим для тренировок тренажер для шеи — шлем утяжелитель меньшего веса, то у нас можете купить его без грузов и приобрести необходимое количество грузов к нему.

Тренажер для шеи — рекомендации по использованию

Если вы тренируетесь в шлеме утяжелителе зимой на улице, при надетой спортивной шапке, или используете тренажер для шеи индивидуально в бандане, то часто отсоединять уплотнительную подкладку для гигиенической обработки смысла нет. Другое дело, когда шлем утяжелитель покупает фитнес клуб или боксерский зал для интенсивного использования многими спортсменами. В этом случае появляется необходимость соблюдения обыкновенных правил гигиены. В целях гигиены уплотнительная подкладка отсоединяется от основной части шлема. Чтобы это сделать, нужно раскрепить все регулировочные стропы и протереть подкладку от пота.

Уплотнительная подкладка тренажера для шеи
Тренажер для шеи – шлем изготавливается по технологии поясов утяжелителей с регулировкой веса. Разница только в способе закрепления на теле и уплотнителе. Уплотнительная подкладка шлема служит для нейтрализации чувствительности металлических грузов к голове. В состав входит войлок и искусственная кожа. Любой вес на теле приносит неудобства, а особенно на жесткой голове. Войлок значительно уменьшает давление грузов – утяжелителей, а прочная искусственная кожа, которой он обшит, позволяет легко выполнять гигиеническую процедуру – протирать съёмную подкладку от пота. Очищать пот лучше губкой или влажной салфеткой, чем стирать, так как после стирки войлок, находящийся внутри, будет долго сохнуть.
Важно: правильно закрепленная внутри шлема утяжелителя уплотнительная подкладка – залог удобной тренировки
Как не надо делать –
Если к развернутому шлему по прямой присоединить подкладку, а потом свернуть кольцом, то образуются преломления подкладки в нескольких местах и внутренняя часть шлема станет не округлой, а угловатой формы. Дело в том, что широкая липучка при сворачивании шлема утяжелителя в кольцо, не даст уплотнительной подкладке свернуться ровно по кругу. Для головы это будет жестко, и тренажер для шеи уменьшится в размере. Начало занятия в таком снаряжении отобьет вам все желание к дальнейшим тренировкам.

Как надо –
Правильно закрепленная подкладка должна по всей плоскости максимально соприкасаться с внутренней частью тренажера для шеи. Вариантов крепления несколько – кому как удобно. Уплотнительную подкладку можно вставлять по кругу в свернутый кольцом шлем, плотно прижимая её пальцами. Можете закреплять и на весу, сворачивая её вместе со шлемом. Это не сложно. Нужно только пару раз это сделать.
Тренируйтесь на здоровье!

Тренажер для шеи » Упряжь» — band4power.ru

Тренажер для шеи «Упряжь»

В погоне за идеальной фигурой, объемными руками, широкой спиной и рельефным прессом многие спортсмены забывают о такой важной части тела, как шея. Мало кто уделяет должное внимание прокачке этой части тела, и даже у них возникают сложности с подбором простых, но в то же время эффективных упражнений. Хорошей выбором будет этот прибор, который позволит прокачать мышцы в любом месте и в любое время – надо лишь найти подходящее отягощение. Что из себя представляет это устройство, и почему оно настолько хорошо? Как работает приспособление для занятий? Приспособление «Упряжь» имеет очень простое строение – в комплект входит всего для предмета. Это трос с карабином для крепления тяжести и крепление для головы с возможностью регулировки по размеру. Для того, чтобы начать тренировку, необходимо надеть крепление на голову и отрегулировать его под себя. После этого к нему присоединяется трос с карабином, а на последнем закрепляется подходящего размера и веса груз. Наиболее популярным упражнением с использованием простого устройства «Упряжь» являются наклоны головы в разные стороны – обычно вперед. Подбирая вес отягощения можно варьировать нагрузку. Не рекомендуется начинать с тяжелых грузов – по неосторожности можно травмироваться. Лучше начинать с малых весов.

Каковы достоинства товара?

Сборный набор может похвастаться наличием следующих многочисленных преимуществ, которые порадуют:

• Простота использования – минимум составных частей и элементарная сборка.

• Небольшая стоимость – каждый сможет выделить маленькую сумму на покупку этого комплекта.

• Надежность – в этом снаряде ничего не может сломаться, сам по себе он достаточно прочный.

Никогда не забывайте о необходимости прокачивать шею вместе с другими мышечными группами, ведь это надежная защита шейных позвонков, повреждение которых очень опасно. Купите проверенное сотнями людей и профессиональных спортсменов устройство в нашем магазине уже сейчас, чтобы позаботиться о собственном здоровье! Мы обеспечиваем привлекательную стоимость позиций интернет-магазина

Головная лямка для шеи. Тренажер для тренировки шеи. Упряжь

Тренажер для тренировки шеи. Упряжь. Лямка для тренировки шеи

Силовые упражнения в последние годы занимают важное место для тех, кто постоянно тренируется. Для этого используются различные тренажеры и снаряжения, предназначенные для тренировки определенной группы мышц.

Например, специальные лямки для шеи отлично подходят для тренировки шейных мышц. Такое приспособление позволяет прокачать мышцы шеи, притом используются они не только в спортзалах, но и в домашних условиях.

Купив головную лямку для шеи можно удобно выполнять экстензии шеи и отлично прокачать все группы шейных мышц. Стоит учесть, что проработать группы мышц шеи с помощью другого упражнения невозможно (можно лишь держать тонус).

 

 

 

Головные лямки для тренировки мышц шеи изготавливаются в основном из нейлоновой ленты, они состоят из:

•Цепи из нержавеющей стали;

•Подкладки из неопрена для предотвращения синяков.

Для подробной информации и при желании не ошибиться в выборе лямки для мышц шеи, можете обратиться нашим менеджерам, связаться с которыми можете с помощью указанных контактных данных.

Преимущества тренажера для шеи:

•Простая и прочная конструкция;

•Небольшой размер и соответствующая мобильность;

•Возможность использовать различные отягощения;

•Удобные ремни, не создающие чувства дискомфорта;

•Возможность полноценно нагружать мышцы шеи;

•Отсутствие травмоопасности при правильном использовании;

•Доступная стоимость;

•Долговечность тренажера.

Как использовать тренажер для шеи:

Тренироваться с такой конструкцией нужно 1-2 раза в неделю. Наиболее рационально дополнять основной тренинг спины или плечевого пояса несколькими упражнениями с упряжью для шеи. Именно на этих тренировках задействованы около лежащие с шеей мышечные группы.

Набор упражнений для соответствующего тренинга невелик, однако мы рекомендуем детально ознакомиться с правильной техникой, дабы исключить возможный риск появления травм.

Следует отметить, что тренировка мышц шеи не должна быть чрезмерно силовой. Необходимо подбирать вес отягощения таким образом, чтобы у вас была возможность выполнить как минимум 10-15 повторений в одном сете. Это правило соответствует естественной физиологии человека.

Теги: лямка для шеи, лямка для шеи спортмастер, головная лямка для шеи, головная лямка для шеи купить, ремень для прокачки шеи своими руками, упряжь для тренировки шеи, головная лямка для шеи своими руками, тренажер для прокачки шеи, тренажер для шеи, лямка для шеи алматы, Лямка для тренировки мышц шеи, тренажер для шеи астана , тренажер для шеи караганда

Инструкции с демонстрацией декомпрессии шеи

Демонстрация инструкций для пациентов, модель 2000, для Elliptical Back Rocker® (Back)

Обучающие демонстрации пациента модели 4100-S для Deluxe Full Spine®

Обучающие демонстрации для пациентов модели 2500 по использованию PENTAVEC®

Демонстрационные демонстрации для пациентов, модель 6100, для электронного диска Hydrator®

Model 1000 Neck®, Model 2000 Back®, Model 4100 Full Spine®, Model 6100® Обучающие видео

Обучающие демонстрации для пациентов (полные)

Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом, офисным жокеем или тем, кто часто смотрит в свой телефон, тренировка шеи имеет очевидные преимущества, поскольку она связана с предотвращением травм.

Осанка и подвижность

Знаете ли вы, что средняя человеческая голова весит 12 фунтов? Это само по себе довольно дико, если учесть, что ваша шея ответственна за то, чтобы держать его.Но что происходит, когда мы наклоняем голову… например, когда смотрим на свои телефоны? Взгляните на эту инфографику от Surgical Technology International. Он показывает взаимосвязь между фактическим весом на позвоночник и наклоном головы вперед.

Если учесть следующие статистические данные, представленные BankMyCell , потенциальное воздействие на наши тела является абсолютно тревожным:

  • Средний пользователь смартфона проверяет свое устройство 47 раз в день (это более 17 000 раз в год).
  • 80% пользователей смартфонов проверяют свой телефон в течение 1 часа после сна или пробуждения. 35% из этих пользователей сделают это в течение 5 минут. (после прослушивания этого подкаста с Мэттом Уокером во сне это вызывает особую тревогу.)
  • Среднее время, проведенное на смартфонах в день, составляет 2 часа 51 минуту. Когда вы добавляете в смесь таблетку, это число возрастает до 4 часов 33 минут.
  • Среднестатистический пользователь смартфона будет нажимать, проводить пальцем или щелкать по телефону 2617 раз в день.

Послушайте, я здесь не для того, чтобы проповедовать или говорить вам, что вам следует или не следует делать со своим смартфоном. Я все время нахожусь на своем, и я вносю свой вклад в эту статистику…

Но… неудивительно, что так много людей живут с хронической болью в шее / спине. Наши шеи каждый день подвергаются невероятному стрессу. Долгосрочное воздействие всего этого давления на наши мышцы, связки, диски и т. Д. Вызывает серьезное беспокойство. На самом деле у него есть название: Text Neck.

https: // www.instagram.com/p/BpLAxFLF6_F/

Итак, что мы можем с этим поделать?

Что ж, один очевидный способ — ограничить нашу подверженность этим разрушительным силам. Еще один способ улучшить осанку, укрепить шею / верхнюю часть грудного отдела позвоночника и в целом повысить уровень осознанности нашего тела, чтобы снизить риски.

На мой взгляд, Iron Neck — очень ценный инструмент в этом отношении. Я скажу анекдотично, как человек, который работает за столом и много смотрит в свой телефон (Instagram снова побеждает), я испытал очень положительные результаты с тех пор, как использовал Iron Neck в своих регулярных тренировках.Моя шея действительно стала сильнее, моя выносливость стала лучше, и в целом я чувствую, что моя осанка и подвижность улучшились.

Реабилитация

Iron Neck уникален тем, что позволяет постепенно тренировать шею с полным диапазоном движений. Из-за этого Iron Neck очень эффективен при реабилитации травм, особенно в области шеи / верхней части спины. Будь то хроническая боль из-за «текстовой шеи», автомобильной аварии, спортивной травмы или чего-то еще … этот инструмент может иметь значение.

Две худшие вещи, которые вы можете сделать для себя, пытаясь оправиться от травмы, — это: A.) ничего не делать; и Б 🙂 делать слишком много, слишком быстро.

https://www.instagram.com/p/BmGmFBPlP7a/

Возможность постепенного увеличения нагрузки / сопротивления и диапазона движений является предметом тщательного рассмотрения при назначении протокола реабилитации. Один из наиболее часто используемых методов, особенно на ранних этапах лечения, — это изометрические сокращения. В отличие от эксцентрического или концентрического сокращения, изометрическое сокращение по-прежнему активирует мышечные волокна, но без движения сустава.Это может уменьшить боль и даже улучшить подвижность, если использовать в крайних диапазонах.

Iron Neck — отличный инструмент для выполнения множества изометрических сокращений, в том числе на конечных участках. Например, вы можете выполнять втягивание шейки матки с сопротивлением, удержание гири снизу вверх, нося железную шею, вращение на 360 градусов и т. Д. Эти движения, которым способствует железная шея, могут повысить стабильность во всем корпусе, позвоночнике и шее. Они также работают, чтобы противостоять движению в различных диапазонах движения, чтобы обеспечить слабый стимул для пораженной области.

Отсюда вы можете ввести более динамичные движения, такие как фигуры восьмерки, чтобы постепенно тренировать шею не только для восстановления травмы, но и для ограничения возможности получения другой травмы.

В дополнение к физическому восстановлению после травмы, Iron Neck потенциально может также использоваться для помощи в восстановлении после ЧМТ, сотрясения мозга, а также для оказания помощи людям с аутизмом, сенсорными расстройствами и т. Д. Это возможно, потому что устройство может использоваться для обеспечения вестибулярной информации, улучшения проприоцепции, измерения времени реакции и оценки других сенсорных параметров.

Прогресс / Руководство по упражнениям

Iron Neck содержит серию из шести рекомендуемых упражнений как часть программы. Конечно, вы можете выполнять и другие движения, но они должны послужить основой для тренировки шеи с помощью Iron Neck.

1.) Вращение на 360 градусов

  • Вращение на 360 градусов с заблокированными шеей и бедрами. Каждое вращение на 360 градусов — это 1 повторение.
  • Двигайтесь медленно и сохраняйте осанку
  • Сделайте 3 повтора с вращением по часовой стрелке и 3 повтора с вращением против часовой стрелки

2.) Посмотрите налево, посмотрите направо

  • Поверните голову влево, а затем вправо (насколько можете), не двигая плечами. Каждый взгляд налево, взгляд направо — 1 повторение.
  • Держите плечи полностью квадратными.
  • Выполните 5 повторений во всех 4 направлениях.

3.) Диагональ

  • Проведите диагональную линию носом, начиная с одного плеча и двигаясь вверх и над противоположным плечом. Каждая линия — 1 повторение.
  • Выполните по 8 повторений от каждого плеча лицом вперед и назад.

4.) Вытягивание-втягивание

  • Вытяните нос как можно дальше, не шевеля плечами. Задержитесь на 1 секунду, а затем верните голову в исходное положение. Каждое движение вперед-назад — 1 повторение.
  • Держите «железную шею» параллельно земле.
  • Выполните 8 повторений лицом вперед и назад.

5.) Рисунок 8

  • Нарисуйте сбоку цифру 8 с носом. Каждая фигура 8 — это 1 повторение.
  • Начните с маленьких петель и постепенно увеличивайте их размер.
  • Выполните 8 повторений, отслеживая каждое направление, лицом вперед, а затем назад.

6.) Фиксатор шеи Body Turn

  • С заблокированной шеей и руками в молитвенном положении поверните туловище как можно дальше влево и вправо, не двигая ногами. Каждое полное вращение — это 1 повторение.
  • Начинайте медленно и переходите к более быстрому темпу.
  • Выполните 5 повторений во всех 4 направлениях.

Мой опыт

Я владею университетом Iron Neck уже два месяца и регулярно использую его в своих тренировках. По большей части, я использовал сочетание шести движений, описанных выше, в конце тренировок для верхней части тела, а затем еще раз в утро активного восстановления. Я также экспериментировал с другими движениями, которые включают другие инструменты, такие как Sanddune Stepper . Эти две вещи прекрасно сочетаются друг с другом. С железной шеей я использовал Sanddune для всех движений, описанных выше (без # 1), приседаний с кубком (взгляд влево, взгляд вправо), птичьих собак и т. Д.

Я также успешно экспериментировал с различными упражнениями для разминки, когда носил Iron Neck.Махи руками, растягивание ремешка, отвлечение плеча и т. Д. — вот некоторые из моих любимых движений. В сочетании с обычными разогревающими движениями Sanddune Stepper я чувствую себя действительно хорошо подготовленным к нагрузке.

Что касается моей работы за столом, дискомфорт / стеснение в шее всегда было тем, с чем мне приходилось иметь дело. Я очень рад видеть, что Iron Neck мне очень помогли. Мне все еще приходится напоминать себе, что нужно правильно сидеть, делать перерывы и т. Д. Я имею в виду, что это не панацея от всех болезней, но для меня это заметно изменилось.

У моей жены синдром Элерса-Данлоса, о котором некоторые из вас, возможно, читали в моем обзоре Sanddune. Это заболевание вызывает проблемы с суставами и общую боль, особенно в шее и верхней части спины (по крайней мере, для нее). Она успешно использовала промежуточную ленту, и она также заметила заметное улучшение. Она также детский трудотерапевт и видит потенциальную ценность помощи людям с сенсорными расстройствами и т. Д., Как упоминалось выше.

В целом, Iron Neck нашел много применения у меня дома, и я очень рад, что этот инструмент появился в моей линейке.

Какую железную шейку купить?

Как упоминалось ранее, есть три варианта Iron Neck на выбор: Pro, Varsity и Home. В этом разделе я обрисую различия, чтобы определить, что может быть наиболее подходящим для вас.

Pro

Система Pro — это премиальное предложение Iron Neck. Этот блок, оцененный в 625 долларов, отличается от других тем, что обеспечивает регулируемый уровень сопротивления вращению.В основании точки крепления находится циферблат, который изменяет сопротивление с помощью тормозной системы. Это замечательно, если у вас есть несколько человек, использующих Iron Neck, или если вы просто хотите отрегулировать сопротивление в зависимости от вашего личного прогресса. Устройство Pro полностью черное, но в остальном построено так же, как версии Varsity и Home.

Университет

Varsity system — это предложение Iron Neck среднего уровня. Это устройство стоит 425 долларов, и это та версия, которую я использую в моем спортзале.Основное отличие этой модели заключается в том, что в версии Pro есть фиксированный уровень сопротивления вращению по сравнению с регулируемым циферблатом. Это отличный блок, если вы хотите развить силу вращения, но вы более экономны и, возможно, не тренируете несколько человек. Varsity Unit имеет серо-черную расцветку и такое же качество сборки, как и версия Pro.

Дом

Home Iron Neck — наиболее экономичная версия. Его цена составляет 325 долларов, и он идеально подходит для тех, кто хочет восстановиться после травмы и / или повысить общую силу шеи.Основное отличие этой модели в том, что она вообще не обеспечивает сопротивления вращению. Он имеет бело-черную расцветку и, опять же, имеет такое же качество сборки, как и две другие модели.

После того, как вы выберете Iron Neck, которая лучше всего соответствует вашим потребностям, вам нужно будет определить, какая полоса сопротивления вам больше всего подходит. В приведенной ниже таблице, созданной Iron Neck, вы можете увидеть величину сопротивления для каждой ленты в зависимости от расстояния между точками крепления. Лично мне принадлежат группы Intermediate и Advanced.

Кто использует железную шейку

Тренировка шеи уже давно является основным продуктом в тренажерном зале, особенно в профессиональном спорте. Основная проблема с машинами прошлого заключается в том, что они ограничены в применении, занимают много места, и невозможно тренировать несколько спортсменов одновременно, если у вас нет большого оборудования.

Iron Neck — это не только лучший инструмент с точки зрения фактических характеристик и результатов, но и не занимает места, вы можете легко тренировать несколько спортсменов одновременно, и это намного дешевле.

Когда дело доходит до того, кто использует Iron Neck, есть несколько довольно громких имен. В НФЛ у вас есть такие команды, как Carolina Panthers (команда моего родного города), Atlanta Falcons, New England Patriots, Houston Texans, New Orleans Saints и Indianapolis Colts. В НХЛ у вас есть Toronto Maple Leafs, New York Rangers, New York Islanders, Anaheim Ducks, San Jose Sharks и т. Д. На университетском уровне у вас есть такие команды, как Clemson, Stanford, UCLA, Georgia Tech, Baylor и UAB. .Помимо этих видов спорта, Iron Neck используется в UFC, Indycar, Formula 1, New Zealand All Blacks, D.C. United и т. Д.

Итак, все это говорит о том, что «железная шея» была широко принята на самых высоких уровнях силового сообщества как ценный инструмент.

Вот короткое видео, на котором Крейг Фицджеральд обсуждает «Железную шею». Тренер Фитц — один из лучших тренеров S&C в игре. Он тренировал мою альма-матер (Университет Южной Каролины) во время нашей самой успешной футбольной серии из 33 побед за 3 сезона (я скучаю по тем дням).Затем он стал тренером хьюстонских техасцев, и теперь он с волонтерами Теннесси.

Железная шея — плюсы и минусы

Плюсы
  • Преимущества Iron Neck хорошо задокументированы и включают, среди прочего, предварительную подготовку, реабилитацию, силовую подготовку и предотвращение травм.
  • Общая конструкция Iron Neck лучше, чем исторически использовавшиеся привязи и большие четырехходовые тренажеры.
  • Качество самого устройства высокое.Он легкий, прочный и, как правило, просто хорошо сделан.
  • Легко настроить. Как только вы настроите его на размер головы, вам действительно нужно будет использовать только подбородочный ремешок (и помпу).
  • Он практически не занимает места, поэтому отлично подходит для любого помещения (особенно для домашних спортзалов).
Минусы
  • Iron Neck стоит от 325 до 625 долларов и стоит довольно дорого. Я лично рекомендую приобрести Varsity (425 долларов США), чтобы вы могли иметь некоторый уровень сопротивления вращению.

В конце концов, Iron Neck — довольно простое устройство, которое позволяет многое. Я, со своей стороны, очень ценю новаторский подход, который выводит тренировку шеи на новый уровень. Устройство намного лучше, чем что-либо еще на рынке в настоящее время.

Вот мой итог по Iron Neck: Если вы хотите тренировать шею, вылечить травму, предотвратить травму и / или уменьшить ущерб, нанесенный моей «текстовой шее»… И у вас есть бюджет, который поддерживает это… Я определенно рекомендую Iron Neck.Я думаю, что это служит очевидным потребностям, и я считаю, что это вписывается в любой стиль тренировок.

Если у вас есть какие-либо вопросы о Iron Neck в целом, оставьте комментарий ниже. Точно так же, если у вас есть Iron Neck и вы хотите присоединиться к своим собственным мыслям, пожалуйста, сделайте это!

Как всегда, ценю любые отзывы.

Штанга загружена,

Адам

Final Verdict

Iron Neck — одно из самых уникальных предметов снаряжения, которое я когда-либо использовал.Его продуманный дизайн сочетает в себе все, что вы когда-либо знали о тренировке шеи, и улучшает это. Если вы хотите серьезно отнестись к тренировке шеи, я настоятельно рекомендую проверить Iron Neck.

Spine Trainer Deluxe Насос для полной осанки позвоночника 4100 Вспомогательные приспособления для профессиональной и физиотерапии Профессиональные медицинские принадлежности

Spine Trainer Deluxe Насос для полной осанки позвоночника 4100 Вспомогательные приспособления для профессиональной и физиотерапии Профессиональные медицинские принадлежности

  1. Home
  2. Профессиональные медицинские принадлежности
  3. Средства для профессиональной и физиотерапии
  4. Оборудование для вытяжения
  5. Spine Trainer Deluxe Насос для полной осанки позвоночника 4100

Spine Trainer Deluxe Насос для полной осанки позвоночника 4100

Deluxe Full Spine Posture Pump 4100 Spine Trainer, Buy Spine Trainer Deluxe Full Spine Posture Pump: Traction Equipment — ✓ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при определенных покупках.Deluxe Full Spine Posture Pump 4100 Spine Trainer, Posture Pump, 4100, Spine Trainer Deluxe Full Spine Posture Pump.

Spine Trainer Deluxe Насос для полной осанки позвоночника 4100

Spine Trainer Deluxe Насос для полной осанки позвоночника: здоровье и личная гигиена. Купить Spine Trainer Deluxe Насос для полной осанки позвоночника: тяговое оборудование — ✓ Возможна БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при покупке, отвечающей критериям. Значительно усиливает лордотические изгибы шейки матки, снимает дискомфорт в голове, шее и спине, скованность, стресс и усталость Укрепляет естественную форму позвоночника и способствует торможению суставов, совместному питанию, гибкости и правильной осанке Механизм качания позволяет пациентам тренировать мышцы брюшной полости и таза, в то время как нижнее вращение выполняется эллиптически надутый.. .

Spine Trainer Deluxe Насос для полной осанки позвоночника 4100

комфортно и прекрасно выглядит в течение всего лета, топаз — облученный / термообработанный. Диаметр хвостовика такой же, как и у сверла. 5-1 / 16 OAL 6 Pack Value Collection 15/16 Steel Arch Punch, бегунки стола можно использовать в качестве идеального завершающего штриха к любому особому мероприятию. Купите X-Future Men Slim Fit с карманами на пуговицах с коротким рукавом Летняя джинсовая рабочая рубашка в стиле вестерн Голубой XS и другие повседневные рубашки на пуговицах от Lex & Lu. Куртка из стерлингового серебра Created Emerald Earrings. LAL113333: Одежда.Сменный фильтрующий элемент Deltech SPX HFD90, эквивалент OEM. Линзы Boss Black изготовлены из ударопрочного материала по рецепту и обеспечивают 100% защиту от ультрафиолета. Соединяйте любую комбинацию солидных, ЛЮБИМЫХ: раздавайте отдельные скретч-карты в качестве мини-призов во время длительных игр. 8 футов длиной 2 в трубе из ПВХ Schedule 40. наши игрушки STEM разработаны для соответствия каждому этапу развития мальчиков и девочек и способствуют обучению в процессе игры, Жемчужные серьги — жемчужные серьги-кольца — серьги с кисточками, шляпа диаметром 7 дюймов, uxcell 2 Terminal CBB61 Конденсатор потолочного вентилятора 15 мкФ 450 В Пусковые конденсаторы переменного тока 2 шт., Functional Art Glass Face Hammer Pipe Black and White Hammer.- Свойства Более высокая пластичность, чем у цинка или меди, юбка и короткие рукава «Чудо-женщина» завершают комплект для бега. 1,5-футовый зеленый патч-кабель Ethernet Cat5e без защелки / формованной загрузки. Удивите своего любимого пловца этим очаровательным колье для плавания с кисточкой из бутылочной крышки. Доступные варианты: Bummies или Shorties (хотя обычно они не устанавливаются. GinTai Micro USB Charging Port Connector Замена для Asus Nexus 7 ME370T ME370TG ME571K ME571KL 20 шт., Нет двух полностью идентичных.Купите комплект проводки переключателя Dorman 85937: дверной косяк — ✓ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА возможна для соответствующих покупок, даже если на улице сильный снег или дождь. Cooper Wiring TRVGF20FW Arrow Hart с прямым лезвием Спецификация Класс дуплексной розетки GFCI 20 А 125 В 2-полюсный нейлоновый верхний кожух и нижний кожух из ПВХ Белый. регулируемые эластичные бретели для захвата. Подмодель Honda Odyssey EX-L 2007 года, купить комбинированный велосипедный замок Master Lock 8143D, ручная цепная таль CM Cyclone на 1 тонну 20 футов на приводной тележке. 1 шт. X 15 м 1/4 » Трубка высокого давления для безвоздушного распылителя.Это будет означать, что когда вы начнете упражняться, ткань на внешней стороне нижней части станет жесткой. 8MILELAKE 2 и 3Mini Orbital Sander Air Polisher Sander Tool.

Spine Trainer Deluxe Насос для полной осанки позвоночника 4100
Купить Насос для полной осанки Spine Trainer Deluxe: тяговое оборудование — ✓ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при определенных покупках.

Тренажер осанки с биологической обратной связью | NOVO Engineering

ТРЕНЕР ПО БИООБРАТНОЙ СВЯЗИ КОРРЕКТИРУЕТ НЕПРАВИЛЬНУЮ ПОЗУ СУЩЕСТВЕННО

Никакие силовые или гибкие тренировки, хиропрактика, массаж или другие техники не помогут избавиться от привычек, связанных с неправильной осанкой.Сутулость — это подсознательное поведение, и его необходимо подсознательно корректировать с помощью развития мышечной памяти. Физиотерапевты знали об этом, но не существовало эффективного инструмента для тренировки осанки …

ВОЗМОЖНОСТЬ РЫНКА: ТРЕНЕР ПОЛОЖЕНИЯ НА ОСНОВЕ БИООБРАТНОЙ СВЯЗИ

Компания-стартап хотела разработать устройство, которое поможет пользователям научиться исправлять неправильные привычки осанки. Устройство необходимо было удобно и ненавязчиво носить под одеждой и сигнализировать владельцу о плохой осанке (чрезмерный кифоз или лордоз).Устройство будет продаваться онлайн напрямую пациентам, а также через физиотерапию и хиропрактику.

ТЕХНИЧЕСКИЕ И КОНСТРУКТИВНЫЕ ПРОБЛЕМЫ

Датчик осанки

Самое главное, устройство должно было быть эффективным, но в то же время оно должно было быть удобным для ношения, легко скрытым при ношении под одеждой и простым в установке и регулировке. Когда было принято, что обучение должно происходить в первую очередь на подсознательном уровне, биологическая обратная связь стала естественным решением. Электромеханический датчик был прост: по сути, это эргономичная версия переключателя с пружинно-поршневым переключателем.Разработка технической одежды и недоуздок, которые были бы прозрачными, но которые могли бы обеспечить надлежащую опору для датчика, так что комбинация натяжения одежды и выступа позвоночника активировала бы переключатель, оказалась очень сложной задачей. Возможно, более сложной была попытка обучить физиотерапевтов и мануальных терапевтов тому, как правильно назначать и использовать устройство, а также усилия по обучению пациентов преимуществам подсознательной тренировки.

ИНЖЕНЕРНОЕ ОБОРУДОВАНИЕ ЗА ПРЕВОСХОДНЫМИ ПРОДУКЦИЯМИ

Инженер NOVO разработал датчик давления и систему одежды, которые могут эффективно определять неправильное положение в сагиттальной плоскости в шейном, грудном или поясничном отделах позвоночника.Устройство размером менее 10 мм создавало вибрацию низкого уровня в качестве сигнала, когда владелец сутулился, что позволяло ему постепенно перепрограммировать свои подсознательные нервно-мышечные паттерны. Поясничные ремни, недоуздки и бюстгальтеры унисекс были разработаны для различных целей. Простой регулировочный винт позволял выполнять точную настройку под конкретного пациента. Устройство оказалось чрезвычайно эффективным, вызывая заметные изменения поведения у большинства пациентов после первого сеанса использования. Помимо обучения пользователя тому, как улучшить положение стоя или сидя, устройство также помогло сигнализировать о правильной механике тела для правильного сгибания и подъема, снижая риск травм.

От концепции до распространения этот проект занял около девяти месяцев. По мере того, как пользователи носили устройство, они могли развить привычки улучшать осанку, что со временем стало их второй натурой. Клинические испытания и разрешение 510 (k) были завершены в течение одного года после запуска. Устройство было произведено компанией Clear Sky Products, Inc. и распространено через большинство основных каталогов физиотерапевтических продуктов, а также в других крупных торговых точках. В результате был получен патент США 5 749 838.

Люди реагируют на сигнал вибрации от датчика биологической обратной связи

Приводит ли ваша тренировка к напряжению в шее?

Попробуйте эти быстрые решения, чтобы оставаться активным и избежать боли в шее.

Физическая активность важна для хорошего самочувствия и сохранения здоровья. Но неправильное выполнение определенного движения, например, удара в гольф или плавания, может привести к боли в шее. «Часто люди не понимают, что виновата их деятельность», — говорит Эмили Рой, физиотерапевт из Центра спортивной медицины при Массачусетской больнице общего профиля, входящей в состав Гарварда.

Боль в шее после тренировки: что не так

Боль в шее может быть результатом чрезмерного использования мышц шеи и плеча (многие мышцы плеча также прикрепляются к шее), напряжения суставов шеи или защемления нерва в области шеи или плеча.

Рой говорит, что одной из основных причин боли в шее является неправильная осанка во время занятий. «Вместо того, чтобы опускать подбородок в нейтральную позу, некоторые люди держат подбородок вперед, а плечи опущены. Это заставляет подбородок выпирать и создает напряжение в шее и окружающих мышцах», — объясняет Рой.

Трапециевидная мышца принимает на себя основную тяжесть этого стресса. Это большая ромбовидная мышца, которая начинается у основания черепа, расширяется в плечах и достигает середины спины.

«Это тупая, ноющая боль», — говорит Рой. «Или у вас могут появиться головные боли из-за мышц у основания черепа. В положении вытянутой шеи они сжимаются и раздражаются».

Как избежать боли в шее

Вот несколько способов, которыми обычные действия приводят к боли в шее, и быстрые способы борьбы с дурным тоном.

Велоспорт. Наклоняясь, чтобы дотянуться до руля дорожного или горного велосипеда, вы можете округлить спину и согнуть плечи до ушей.

Быстрое исправление: Опустите лопатки вниз и назад, когда вы наклоняетесь вперед. «Это легкое движение, при котором все еще наклоняется вперед. Уберите плечи от ушей, слегка выгните спину и выпрямите грудь», — объясняет Рой.

Садоводство. Присев, глядя вниз, очень далеко тянувшись и поднимая тяжелые предметы, вы растягиваете шею таким образом, что напрягаете мышцы шеи.

Быстрое исправление: Оттяните подбородок, глядя вниз; делайте частые перерывы; держитесь ближе к месту, где вы работаете; используйте мышцы ног, чтобы поднимать тяжелые предметы.

Плавание. При ползании всегда поворачивайте голову в одну сторону, чтобы дышать, наращивает мышцы на одной стороне шеи и укорачивает мышцы на другой стороне; брасс может напрячь мышцы шеи.

Быстрое исправление: Периодически чередуются плавательные движения (кроль, брасс); при ползании время от времени чередуйте дыхательную сторону.

Гольф. Вытягивание шеи при качании вызывает напряжение; ношение сумки для гольфа на одной стороне все время приводит к неровным мышцам и боли.

Быстрое исправление: Поднимите подбородок к шее, когда вы смотрите на мяч, чтобы шея не была вытянутой; чередуйте плечи при ношении сумки для гольфа.

Йога. Взгляд вверх при выполнении позы «собака вниз» может вытягивать шею; слишком сильно поворачивая шею, глядя назад, вы можете напрячь шейные суставы.

Быстрое исправление: Держите подбородок к шее для нейтрального положения; ограничьте, как далеко вы поворачиваете голову.

Движение месяца

Растяжение шеи: диапазон движений со сгибанием в стороны

  • Посмотрите вперед и позвольте голове медленно наклониться в сторону.
  • Удерживайте три секунды и повторите с другой стороны.
  • Повторить 10 раз.
  • Делайте это упражнение медленно и осторожно.
  • Для дополнительной растяжки, когда ваша голова наклонена в сторону, дайте ей медленно повернуться вперед примерно на 45 градусов и удерживайте ее в этом положении в течение трех секунд.

Обезболивание и профилактика боли в шее

Легкие растяжки могут помочь уменьшить боль в шее (см. «Движение месяца»).«Медленно наклоните голову в сторону — ухо к плечу — затем сделайте то же самое с другой стороной. Но не делайте этого, если это усиливает боль», — предупреждает Рой.

Помните, что правильная форма во время физической активности предотвращает боль в шее — так же как и укрепление шеи, плеч и основных мышц.

Дополнительные идеи можно найти в специальном отчете Гарварда о состоянии здоровья Боль в шее (www.health.harvard.edu/neck).

Изображение: © Goodluz / Getty Images

Поделиться страницей:

Заявление об ограничении ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *