Четверг, 9 февраля

Сушка как правильно сушиться: Страница не найдена — Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

Как правильно сушиться девушкам для сброса веса

В преддверии лета милые дамы массово начинают худеть,
пользоваться диетами, что попадают им под руки. Мало кто из них знает, что
подготовка тела к пляжному сезону – это не двухдневный всплеск эмоций, а
сложный и многозадачный процесс, который требует длительного выполнения
монотонных действий. В данной теме мы расскажем, как правильно сушиться девушкам для сброса веса, а именно поговорим
о питании и тренировках на сушке, что, и когда кушать, какие упражнения следует
выполнять, и выделим основные постулаты и законы сушки, которых необходимо
придерживаться.

Чем сушка тела отличается от похудения

Прежде чем говорить о том как сбросить вес девушкам с
помощью правильной сушки, необходимо отчетливо понимать о каком процессе идет
речь и идентична ли сушка похудению? Большинство девушек не видят никакой
разницы в этих двух терминах. На самом деле это два совершенно разных понятия и
процесса:

  1. Под «сушкой» имеется в виду локальное
    сжигание жира на всех участках тела.
    Вследствие чего уменьшается жировая прослойка и телу придается рельефность и
    эстетика. Мышцы становятся отчетливее и прорисованей. То есть основная задача
    сушки – это изменить баланс жировой прослойки касательно мышечных волокон и
    вынос их на первое место.
  2. В случае с
    похудением намного проще. Это процесс
    избавления от общей массы тела, как мышечных волокон, так и жировых запасов.
    Зачастую такие цели преследуют дамы, что выросли со своих прежних размеров и
    опять хотят влазить в прошлогодние джинсы.

    То есть вам необходимо четко различать эти два термина, ведь
    цели и механизмы их реализации существенно отличаются как в материальном, так и
    физическом плане. Поразмыслив, взвесив все за и против, выбор упал на первый
    способ и вам хочется узнать, как правильно сушиться девушкам для сброса веса,
    поэтому идем дальше.

    Что такое сушка тела?

    Как подготовить себя к сушке тела?

    Еще немного полезностей. Как говорилось выше сушка тела –
    это не работа на пару дней, а долгий и монотонный процесс, который требует от
    девушки корректировки своего рациона питания, четкой тренировочной программы. Следует сделать вывод, что сушка тела не подойдет
    тем барышням, которые идут на жертвы ради парочки выходов на пляж в купальнике.

    В противном случае, когда ваше положение в обществе просто
    требует постойного нахождения в хорошей физической форме, либо вы работаете
    моделью, находитесь на виду или просто приходится часто оголять свое тело перед
    публикой даже в холодную пору времени, то это путь для вас и вам необходимо
    знать как правильно сушиться девушкам, чтобы сбросить вес, а именно подкожный
    жир.

    Как правильно сушиться девушкам для сброса веса

    Итак, от лирики переходим к практике. Давайте для лучшего
    понимания самого процесса, разделим материал на три части:

      • ·Питание(рацион, продукты, количество калорий)
      • ·Тренировки(кардионагрузки, тренажерный зал)
      • ·Правила (режим
        дня, законы сушки, основы, рекомендации)

    Как говорилось выше жир быстро не уходит, поэтому придется
    потрудиться. Ключевое понятие здесь «жир». То есть начальной фазой сушки должно
    быть наличие того компонента от которого следует избавиться. Что бы сбросить вес в период сушки его
    необходимо иметь до ее начала. Без наличия общей массы у девушки никакой речи о
    сушки идти не может.

    Пример: Когда девушка при росте 170 см весит 45 кг,
    то просушивать здесь нечего. При таких параметрах она должна весить хотя бы 55
    кг, а то и больше. Немаловажный фактор и соотношение жира в организме.
    Исходником можно назвать цифру в 30-25 % жировой прослойки. С таких параметров
    девушкам можно начинать сбрасывать вес с помощью правильной сушки.


    Питание

    Под правильной сушкой для сброса веса имеется в виду
    грамотное сочетание девушками тренировок и питания. Ключевым фактором в
    избавлении от жировой прослойки – является рацион, перечень продуктов, что
    употребляет дама в период сушки тела. Ведь от соотношения нутриентов, качества
    пищи, ее количества зависит 70 % успеха.

    Согласно
    физиологическим канонам, мышечная ткань сжигается намного быстрее и проще, в
    сравнении с жировой
    . Соответственно, правильно сушиться – употреблять
    качественную пищу, чтобы поддерживать мышечный тонус и предотвратить его
    разрушение. Главная задача – отрегулировать свой рацион так, чтобы оставить мышцы
    в сохранности и запустить жиросжигающий процесс. Хорошим результатом женской сушки можно считать доведение жировой прослойки
    до 15 %.
     

    Чтобы правильно сушиться девушкам
    необходимо:

    • ·Существенно
      уменьшить суточную калорийность за счет углеводов
    • ·Пить
      много жидкости
    • ·Увеличить
      прием белковой пищи
    • ·По
      возможности разбавить рацион приемами спортивного питания

    Для сброса веса урезаем углеводы

    Основой правильной сушки можно считать манипуляции и
    корректирования углеводной составляющей. Большую часть энергии наше тело
    получает за счет поступления в организм быстрых и медленных углей.
    Энергетические процессы регулирует глюкоза, под влиянием множества веществ
    энергия расщепляется, после чего она и формируется. Важная роль отводится
    транспортному гормону – инсулину, благодаря которому глюкоза и всасывается.

    Когда организм получает углеводы, это способствует
    накоплению запасов глюкозы. Избыток образуется в виде гликогена. Когда объем гликогена не регулируется, в
    организме появляется избыток глюкозы
    , которая превращается в жир и
    отлаживается в жировых депо. То есть полученная энергия не израсходуется, ее
    много, больше чем необходимо тело.

    Есть и обратный
    процесс, когда энергии поступает мало, а тело ведет активный образ, то организм
    приспособленный таким образом, что начинает черпать энергию из запасов этого
    самого гликогена.
    Когда запасы заканчиваются, глюкоза начинает производиться
    на основе жировых клеток. То есть источником энергии в этом случае следует жир,
    чего нам и следовало добиться. В науке этот сложный биохимический процесс
    называется липолизом – распад жиров. Как
    правильно сушиться девушкам для сброса веса –
    запустить механизм липолиза.

    Подсчитайте сколько вам необходимо сбросить жира

    Пример: Маша целый год плотно кушала и не уделяла
    своему телу должного внимания. По ночам тераризировала холодильник, выбирая
    оттуда самые вкусные продукты. С приходом весны стала перед зеркалом и
    убедилась в том, что себе не нравится, и хочет сбросить вес. При этом процент подкожного
    жира у Маши не такой катастрофический – 20 %. Девушки есть что сушить. При
    параметрах 1 м и 75 см она весит 60 кг. 20 % от общего веса – это 12 кг, чтобы
    добиться 10 % и хорошего рельефа Маше нужно сбросить количество жира в
    организме до 6 кг и весить 54 кг, при учете того, что чистая мышечная масса
    будет составлять 48 кг.

    Меняем соотношения белков жиров и углеводов

    В результате набора мышечной массы девушка, как и парень
    должна больше налегать на углеводы, в меньшей мере на белки и жиры. Для сброса
    веса результатом правильной сушки необходимо увеличить потребление белка и
    снизить углеводы. Если набор массы это
    60/30/10, то сушка тела наоборот – 60 % — белки, 30 % — углеводы и 10 % жиры
    .
    Другими словами необходимо сделать «рокировку» белков и углеводов.

    Суточная норма калорий

    Как правильно сушиться девушкам для сброса веса – не
    употреблять более чем 35-40 килокалорий на кг веса тела в правильном соотношении
    нутриентов, что приведены выше. Если вы
    хотите весить 40 кг, то нужно выходить на норму в 1500-1600 килокалорий в
    сутки.
    Однако при весе в 60 кг урезать суточный каллораж на 1000 килокалорий
    опасно. Поэтому правильная сушка теле и подразумевает длительный процесс и
    плавный переход от большого к меньшему.

    Какие употреблять продукты:

        • ·Основной
          базой питания должны стать белковые продукты: яичные белки, обезжиренная
          курица, нежирная рыба, морепродукты.
        • ·Углеводную
          составляющую должны определять каши (медленные углеводы). Гречка, овсянка, макароны,
          а так же овощи – огурцы, салат, зелень, капуста.
        • ·Незаменимый
          продукт – вода + имбирный чай без сахара.

    Следует отказаться от таких продуктов:

      • ·Все
        молочные продукты и их производные
      • ·Углеводы
        с высоким ГИ (гликеический индекс) мучное, конфеты, сахар
      • ·Жиры с
        мяса и сала

    Спортивное питание

    Правильно сушиться и сбрасывать вес
    девушкам помогут спортивные добавки:

        • ·Протеин.Данная добавка облегчит вас работой на кухне. С ним вы можете заменить 1-2
          приема пищи, наполнив свое тело полезным и качественным белком в добавку с
          витаминами и микроэлементами. Он быстро усваивается и хорошо воспринимается
          организмом.
        • ·ВСАА.Для предотвращения распада мышечных клеток после тренировки рекомендуется
          принимать аминокислоты. Лейцин, валин и изолейцин способствуют торможению
          катаболических процессов в организме.


    Подведем итог и выделим основные

    моменты питания во время сушки для сброса веса:

    1. Необходимо урезать количество углеводов,
    рокировку с белками, запустить процесс липолиза

    2. Употребляем не больше 35-40 килокалорий в
    сутки на кг веса тела

    3. Увеличиваем потребление белка до 60 %

    4. Налегаем на белковую пищу: нежирное мясо и
    рыба

    5. Источники углеводов только медленные угли +
    овощи

    6. Исключаем жирные и молочные продукты

    7. Добавляем в рацион спортивное питание

    Как правильно сушиться девушкам для сброса веса касательно
    вопросов по питанию более менее понятно. Но что делать с тренировками, как
    наладить свой тренинг?

    Тренировки

    Как говорилось выше в успехе правильной сушки питанию
    отводиться 70 %, но третья часть приходиться на умно поставленный тренинг. То
    есть правильное распределение упражнений, количества повторов, совмещение
    силовых и аэробных нагрузок.

    Основа — кардионагрузки

    В основе тренировочной программе должны быть аэробные
    упражнения и кардиотренировки. Походы в зал опустятся на второй план. Физиологически женское тело более склонно к
    набору жира и процент мышечной массы к общему весу тела не такой выразительный,
    как у мужчин.
    Силовые тренировки способствуют развитию мышечной массы. Кардиотренировки
    не дадут такого результата и заточены под процессы, которые способствуют
    сжиганию жира в организме

    Что бы правильно сушиться девушкам и сбрасывать вес за счет
    жира необходимо на первое место поставить кардиотренировки и аэробные нагрузки. В тренировочной программе должны
    присутствовать упражнения задействующие все части тела от верха до низа
    .
    Количество повторений одного упражнения –15-20, самих сетов 5-6. Отказной
    подход только один – последний.


    Упражнения и виды нагрузок, которые следует внести в тренировочную

    программу:

      • ·Бег
      • ·Езда на
        велосипеде
      • ·Присед (с
        весом)
      • ·Отжимания
        (горизонтальные и вертикальные)
      • ·Планка
      • ·Плавание
      • ·Махи
        ногами

    Причисленные упражнения включат в работу все группы мышц и
    активируют сжигание жира, запустив механизм липолиза.

    Упражнения в период сушки

     

    Длительность сушки

    Минимальный период сушки у девушек должен длиться месяц. Это
    время, за которое тело может приспособиться к новому рациону и начать
    сбрасывать вес. Однако получить результат это не главное. Основная задача
    закрепить и удержать вес и процент жира дальнейшим правильным питанием и
    тренировками. Мы не будем расписывать тренировочную программу, и говорить
    сколько раз поднимать ту или иную гантель, не будем останавливаться на этом,
    вам поможет персональный тренер либо тренер в зале, ничего сложного тут нет.

    Основные нюансы правильной сушки у девушек которые хотят сбросить лишний
    вес

    Что бы вес уходил
    необходимо придерживаться основных правил:

      1. ·Уровень сахара в крови на протяжении дня должен
        быть одинаковым. То есть, нужно разбить свое меню на 5-7 приемов пиши.
      2. ·Количество необходимой суточной нормы воды
        рассчитайте по формуле: вес тела помножьте на 0.03.
      3. ·Вы должны уметь считать свой каллораж, сколько и
        чего вы съели. Избавляться от калорийности быстро не стоит, необходимо медленно
        урезать количество углеводов и добавлять белки.
      4. ·Рекомендуемое время сушки от 8 до 12 недель
      5. ·Тренировки во время сушки должны быть
        интенсивными, рабочие веса маленькими, а количество повторений большим.
      6. ·Нужно раз в 2 недели устроить себе критически
        минимальное содержание углеводов в рационе, но не переборщите с этим. Можно
        свести их до 50-80 грамм в сутки.
      7. Употребляйте рыбу каждый день. В ней содержаться
        полезные жиры – источник липидов для вас на сушке.

    Вот и подошел к концу наш марафон. После прочтения
    публикации ни у кого не встанут вопросы типа,
    как правильно сушиться девушкам для сброса веса, что кушать и как
    тренироваться, на что обратить внимание. Практическая часть и точный рацион питания,
    а так же индивидуальная программа тренировок для девушек в период сушке будет
    рассмотрена в следующих материалах на примерах, пока, на этом все.

    Как правильно сушиться девушкам для похудения

     Многие считают, что сушка направлена на вывод жидкости из тканей, однако это в корне неверное мнение. Избавление от воды ни к чему хорошему не приведет, ведь она требуется организму для стабильного функционирования. В отличие от жира, который негативно сказывается на состоянии здоровья и портит фигуру.

     

    Сушка – комбинация комплексных мероприятий, способствующих уменьшению объема подкожного жира.

     

    Снижение его количества не оказывает значительного влияния на мышечную массу, наоборот, мышцы становятся более рельефными и проработанными. Сушку нельзя назвать обычной диетой, она имеет ряд особенностей, но при грамотном подходе является очень эффективной.

     

    Что происходит во время сушки?

     

    Своеобразным «топливом» для работы нашего организма являются углеводы, расход которых у всех проходит по-разному. Здесь многое зависит от темпа жизни человека, его режима питания, телосложения и, конечно же, индивидуальных особенностей. Практически всегда в порядок образования энергии включается глюкоза – вещество, образующееся при расщеплении углеводов.

     

    Логика максимально проста: чем больше в организм поступает углеводов, тем выше будет количество глюкозы. А ведь именно она скапливается в мышцах, тканях и даже печеночных клетках. При этом образуется новое вещество – гликоген. При неконтролируемом поступлении углеводов гликоген начинает откладываться, а глюкоза превращаться в жир, который будет особенно заметен на проблемных участках женской фигуры (ягодицы, живот и т.д.).

     

     

     

    Исправить ситуацию можно, ведь при дефиците глюкозы картина совершенно меняется: энергию для нормального функционирования организм берет из гликогена. Когда его запасы будут исчерпаны, то наступит черед подкожного жира, следовательно, начнется процесс похудения и приобретения красивой фигуры.

     

    Но ни в коем случае нельзя полностью отказываться от глюкозы! Острая нехватка этого элемента будет способствовать неполному завершению процесса расщепления, поскольку расход энергии ускорится в несколько раз.

     

    Среди нерасщепленных веществ появятся кетоновые тела, накопление которых может привести к интоксикации организма и даже коме.

     

    Всем ли можно сушиться?

     

    Сушка тела – эффективный способ похудения, как для женщин, так и для мужчин. С помощью нее можно избавиться от чрезмерного количества жира в наиболее короткие сроки. В этом процессе главное – не переусердствовать. Девушкам, желающим похудеть с помощью сушки, нельзя полностью отказываться от глюкозы. Этот метод идеален для тех представительниц прекрасного пола, которые уже занимаются приведением своей фигуры в порядок с помощью спорта, но хотят ускорить процесс похудения.

     

     

     

    Девушкам, непривыкшим к физическим нагрузкам, сушка может показаться настоящим испытанием, ведь данный процесс подразумевает аэробные и силовые тренировки.

     

    Не стоит выбирать этот метод похудения при наличии:

     

    •проблем с пищеварительной системой;

     

    •сахарного диабета;

     

    •нарушений в функционировании печени;

     

    •заболеваний поджелудочной железы.

     

    Сушка противопоказана беременным и кормящим женщинам.

     

    Если любая из этих проблем знакома девушке, желающей похудеть, то сушку проводить категорически нельзя. Ускоренный обмен веществ тоже можно назвать противопоказанием, ведь жир и так хорошо сжигается, а интенсивное похудение может вызвать серьезные последствия. В любом случае, посоветоваться с врачом не помешает даже при идеальном состоянии здоровья.

     

    В чем особенности сушки для девушек?

     

    Поняв принцип процесса сушки, а также ознакомившись с показаниями и противопоказаниями к нему, возникает закономерный вопрос о том, как же правильно сушиться девушкам для похудения. Сокращение потребляемых углеводов и ведение прежнего малоактивного образа жизни ни к чему хорошему не приведет. 

     

     

     

    Конечно, жир постепенно уйдет, но вместе с ним и мышечная масса, что сделает кожу обвислой, а фигуру несуразной. Очень важно в период сушки нагружать мышцы, придавая им эффектный рельеф. Обязательно стоит пересмотреть не только свой рацион, но и режим питания. Профессиональные атлеты порой добавляют специальные препараты во время сушки, но при обычном похудении вполне можно обойтись без них.

     

    Что и как есть в период сушки?

     

    Сушка тела основана на принципах правильного питания, по сути, вариантов ее проведения существует очень много, но всегда остаются неизменными четыре правила:

     

    1.Есть следует 5-6 раз в день, но маленькими порциями.

     

    2.Все разрешенное количество углеводов необходимо употребить до полудня.

     

    3.Ни в коем случае нельзя отказываться от завтрака.

     

    4.Пища на ночь категорически запрещается, если чувство голода очень сильное, то можно выпить стакан кефира.

     

    Процесс сушки рассчитан на несколько недель, во время которых постепенно уменьшается количество поступающих в организм углеводов.

     

    Предлагаем ознакомиться с наиболее популярным вариантом похудения, который выбирают большинство девушек:

     

    •1 неделя – количество поступающих углеводов составляет не более 2 грамм на 1 килограмм имеющегося веса. Основой рациона на данном этапе служит отварная рыба и куриное филе, а также обезжиренный творог. Разрешены овощные салаты, заправленные растительным маслом и соком лимона. Обязательно употребление злаковых и зерновых. Рацион на половину должен состоять из белков, углеводов допускается не более 30%, остальное занимают жиры.

     

    •2 неделя – количество углеводов уменьшается до 1 грамма на 1 килограмм веса. Этот этап ознаменовывается полным отказом от соли. В рационе могут присутствовать овощи, белое мясо и морепродукты. Каши допустимы только в первой половине дня. 80% рациона составляет белок, углеводов практически нет.

     

    •3 неделя – разрешенный объем углеводов составляет всего 0,5 грамм на 1 килограмм веса. На этом этапе основной упор делается на кисломолочные продукты низкой жирности, отварное мясо, яичный белок и овощи. Если самочувствие ухудшится, то разрешается выпить немного сладкого сока.

     

    •4 неделя – первая ее половина полностью повторяет 3 неделю, а затем количество углеводов на 1 килограмм снова увеличивается до 1 грамма, как на 2 недели.

     

    •5 неделя – полностью соответствует 1 неделе.

     

     

    Все углеводы на протяжении процесса сушки тела получают из фруктов, особое предпочтение отдается зеленым яблокам и грейпфрутам. Из каш можно употреблять только те, которые отличаются низким индексом гликемии, например гречку, коричневый рис и чечевицу. Из овощей стоит выделить огурцы, помидоры и брокколи. От маринованных, копченых, жареных, острых, а уж тем более мучных блюд нужно полностью отказаться.

     

    У профессиональных атлетов период сушки составляет 6 недель, столько же дается на выход из нее, однако для похудения вполне достаточно изложенного выше 5 недельного варианта. Подойти к процессу похудения стоит грамотно, запланировав его на период, когда не предвидится каких-либо значительных стрессов, например сдачи отчета на работе или экзамена в институте. Сушка и так будет серьезным испытанием для организма, так что усугублять ее волнениями точно не стоит.

    А что насчет тренировок?

     

    Какой-то особой программы тренировок во время сушки не понадобится, просто нужно выполнять упражнения с увеличенной нагрузкой и интенсивностью. В идеале тренировки должны быть короткими (не более 45 минут), но изматывающими. Что касается периодичности занятий, то их можно проводить через день, давая организму время на отдых.

     

     

     

    Тренировки должны быть не только силовыми, но и аэробными. Особой эффективностью в период сушки отличается обычный бег, велосипедные прогулки и плаванье. Во время сушки заниматься спортом довольно сложно, поэтому может потребоваться дополнительная мотивация. Занимаясь в группе, существует огромный соблазн расслабиться, ведь тренер может и не заметить, поэтому особенно хороши в этот период персональные тренировки.

     

    Сушка тела – эффективный метод получения фигуры своей мечты.

     

    Девушкам во время сушки обязательно стоит прислушиваться к своему организму, все-таки для него это очень серьезное испытание. Выдержать 5 недель интенсивных тренировок и жестких ограничений в питании – довольно сложно, но еще труднее не сорваться после выхода из сушки, вернув все сброшенные килограммы.

     

    После похудения важно не забывать принципы правильного питания, только так можно сохранить идеальную фигуру и здоровье на долгие годы!

     

     

    ТОП-5 ошибок, которые допускают все

    Русскоязычные источники информации в области фитнеса в принципе не отличаются особой достоверностью и качеством, способ их формирования можно очень метко описать словами поговорки «слышал звон, да не знаю где он». А то, что касается темы «сушки», вообще напоминает концентрат средневековой ереси. К счастью, большинство существующих заблуждений безобидные и сопутствующие им рекомендации в основном усложняют жизнь человека, находящегося на диете, но не представляют опасности для его здоровья. Рассказать обо всем не хватит и книги, так что пока рассмотрим только 5 основных заблуждений о процессе «сушки».

    Частота питания

    Ешьте часто и маленькими порциями, это позволяет ускорить метаболизм.

    Множество имеющихся исследований не показывают какого-либо влияния частоты питания на расход энергии в состоянии покоя в большую или меньшую сторону. На диете обмен веществ действительно замедляется, только происходит это не за несколько часов, а в зависимости от степени дефицита, от нескольких недель, до нескольких месяцев. Однако для многих людей частое питание в течении дня маленькими порциями является хорошим способом контроля аппетита. С другой стороны, много и тех людей, которым, наоборот, контролировать аппетит проще, питаясь реже, но большими порциями, вызывающими высокую степень насыщения. В том числе, это относится к так называемому интервальному голоданию, в процессе которого употребление пищи происходит на ограниченном промежутки времени в течение дня. Как правило, это 8 часов питание и 16-ти часовой интервал голода.

    Низкоуглеводная диета- самая эффективная для похудения

    На данный момент не выявлено ни одного типа диеты, универсально эффективной для всех без исключения. Любая диета, которая создаёт дефицит энергии и обеспечена адекватным количеством белка и пищевых волокон является результативной. Степень результативности зависит не от соотношения жиров и углеводов в рационе и не от концентрации инсулина в ответ на приемы пищи, а от величины создаваемого энергетического дефицита. Компенсируется же этот дефицит из внутренних запасов энергии с помощью совокупности контринсулярных гормонов, которые не в курсе того, что инсулин кому-то мешает худеть. Говоря об эффективности, больше внимания следует уделять тому, насколько используемая диета удобна и комфортна в соблюдении конкретному человеку.

    Силы воли в условиях длительного дефицита энергии, бывает недостаточно, чтобы преодолевать высокую степень дискомфорта, вызванного диетическими ограничениями, из-за чего диета заканчивается раньше, чем достигается необходимый результат. А это делает любую диету неэффективной. Потому, условная степень комфортности (абсолютно комфортной диета не может быть в принципе) является более важным фактором, чем манипуляция предпочитаемыми макронутриентами. Как правило, людям с высокой физической активностью, в том числе спортсменам, более комфортной оказывается диета с низким содержанием жира (до 20% от общей калорийности) и умеренным количеством углеводов (~40% от общей калорийности), поскольку от углеводов зависит производительность тренировок. С другой стороны, лицам с нарушениями углеводного обмена, рациональнее использовать именно диеты с низким количеством углеводов(в т.ч. кето), так как они приводят к улучшению состояния здоровья, что будет иметь большое значение при возвращении к нормальному образу питания.

    Находясь на сушке, надо избегать употребления углеводов с высоким гликемическим индексом

    Существующая на настоящий момент совокупность исследований не подтверждает того, что замена углеводов с высоким гликемическим индексом на низкий, а также манипулирование гликемической нагрузкой или типом используемых углеводов (крахмал или сахариды) влияет на результативность диеты. При планировании углеводного рациона, важнее учитывать способность конкретных продуктов вызывать чувство насыщения и способствовать подавление аппетита.

    К примеру, чаще всего углеводные продукты, требующие более длительного процесса пищеварения, содержащие высокое количество пищевых волокон, вызывают больше насыщения, чем рафинированное источники углеводов. А продукты, обладающие высокими вкусовыми качествами, могут провоцировать повышение аппетита и приводить к потреблению количества энергии выше запланированного.

    Особенно часто такое происходит с кондитерскими изделиями и различными сладостями. В условиях дефицита энергии тяга к сладким вкусам повышается. Человек, употребив такую пищу может оказаться не в состоянии остановиться тогда, когда это надо. Если же с этим нет проблем, то можно ни в чем себе не отказывать, но не забывать о соблюдении макроса нутриентов, а также того, что диета — это не только набор БЖУ, но и витаминов, минералов и микроэлементов. Соответственно надо следить, чтобы с пищей (и с добавками) поступало все необходимое.

    Для более эффективного похудения обязательно наличие кардио нагрузок

    На самом деле, любая физическая нагрузка, начиная от работы по дому до чисто силовых тренировок с высокой интенсивностью (независимо от ЧСС) положительно влияет на эффективность сушки в той степени, которой равен её вклад в общий дефицит энергии. При этом, используемый в разных видах нагрузки тип энергетического субстрата решающего значения не имеет. И аэробные, и анаэробные, а также смешанного вида нагрузки повышают возможности организма по мобилизации и утилизации жиров, как источника энергии. Однако, отдавая предпочтение тем или иным видам физической активности, надо учитывать, что на сохранение мышечной массы оказывают влияние только нагрузки силового характера.

    Манипуляции, связанные с изменением баланса жидкости.

    Любые мероприятия, направленные на снижение количества жидкости в организме приводят к уменьшению массы тела и визуальному улучшению качества мускулатуры. Однако, такие изменения исключительно временные и никаким образом не связаны с основной целью сушки — уменьшением количества жира.

    Обратите внимание: потерянный литр воды может вернуться за один день без каких-либо усилий, а чтобы вернуть потерянный килограмм жира, надо наесть не менее 7700 лишних килокалорий.

    Снижение в рационе натрия, употребление лекарственных препаратов и лекарственных растений, обладающих диуретическим эффектом, исключение пищевых добавок, задерживающих воду имеет место быть в практике выступающих спортсменов накануне выступления на соревнованиях и преследует лишь одну цель — показать максимально выгодную форму в день самих соревнований. После чего все перечисленные мероприятия отменяются, так как негативно сказывается на функционировании организма. Находясь на диете, ограничивать себя в употреблении натрия ниже нормальных значений крайне нежелательно, так как это вызывает дегидратацию организма. Если же беспокоит ухудшение внешнего вида, вызванное задержкой жидкости, то для этого лучше применять мягкие мочегонные средства, такие как сборы лекарственных растений. Свести же на минимум задержку жидкости, вызванную креатином можно употребляя его в дозировках не более 3 г в день либо употребляя через день. И в том и в другом случае этого будет достаточно для поддержания высокой концентрации креатинфосфата в мышцах и поддержание работоспособности, что во время нахождения на диете с дефицитом энергии будет отнюдь не лишним

    Как правильно сушиться мужчинам: советы и рекомендации тренера

    Валентина Аношина
    ,
    Александр Карпов

    Правила сушки: как мужчинам добиться чёткого рельефа
    Недостаточно только накачать мышцы. Чтобы выглядеть, как «с картинки», придётся приложить дополнительные усилия.

    9 апреля 2021, 15:45

    Lifestyle
    / Фитнес

    0

    Аудио-версия:

    Ваш браузер не поддерживает элемент audio.

    Наступила весна, и многие начинают готовиться к лету и приводить себя в форму. Чтобы сбросить накопившиеся за зиму лишние килограммы, вернуть тонус и выглядеть, как «с картинки», кому-то хватает и обычных пробежек. Однако некоторые подходят к этому серьёзнее. Например, многие мужчины хотят добиться рельефных мышц, а в таком случае не обойтись без сушки. Вместе с тренером World Class Александром Карповым разбираемся, как правильно сушиться без вреда для здоровья.

    Какие процедуры могут помочь мышцам в росте и расслаблении?
    Если чувствуете, что своими силами в зале уже не справляетесь.

    Что такое сушка?

    Сушка — это особый режим питания и тренировок, цель которого — снижение процента жировой ткани в организме. В результате можно получить красивые и рельефные мышцы. Однако путать сушку с похудением не стоит.

    Фото: istockphoto.com

    Но прежде необходимо набрать мышечную массу. В этом процессе основной принцип — положительная разница калорий. Тогда как сушка, напротив, требует дефицита. Что касается тренировочного процесса, его можно оставить без изменений.

    Перед этапом жиросжигания нужно рассчитать дневной калораж с учётом целей. Также стоит подготовиться морально, поскольку сушка, как правило, даётся тяжелее, чем набор массы.

    Что нужно знать о сушке?

    Начинать стоит с изменения питания. Нужно рассчитать суточную калорийность и определить сбалансированное соотношение белков, жиров и углеводов. В большинстве случаев меняется и сам тренировочный процесс, например, увеличивается количество кардиотренировки или сокращается количество силовых.

    Фото: istockphoto.com

    Александр: Тем, у кого нет соответствующего опыта, знаний анатомии, теории и методики тренировок, я рекомендую всегда заниматься под присмотром специалиста. Если есть такая возможность. На этапе сушки наличие эксперта будет дополнительным мотивационным и сдерживающим фактором, поскольку сам процесс достаточно тяжёлый с психологической точки зрения.

    Если говорить о лучшем времени для старта, начало сушки зависит исключительно от ваших целей. Ведь соревнования или отпуск могут быть и не привязаны ко времени года. Но зачастую многие решают подсушиться именно весной или летом, ведь для большинства это время пляжного отдыха и более открытой одежды.

    В футбол с головой: как правильно выбрать бутсы?
    И можно ли обойтись обычными кроссовками, если и дальше планируешь играть на «коробке» во дворе.

    Как правильно расчитывать дефицит калорий для сушки?

    Чтобы рассчитать количество калорий для жиросжигания, сначала необходимо определить уровень основного обмена.

    Для этого можно воспользоваться формулой Харриса-Бенедикта:

    66,5 + (13,75 × вес в кг) + (5,003 × рост в см) — (6,775 × возраст в годах) — для мужчин.

    Фото: istockphoto.com

    Далее прибавляем к этому примерно 20% — это расходная часть, которую вы тратите в течение дня. Во время сушки нужно тратить на 10% больше, чем получилось в сумме.

    Основу рациона должны составлять преимущественно продукты с большим содержанием белка, сложные углеводы и клетчатка.

    Путь к себе: что такое эмбодимент и как связь с телом влияет на сознание?
    «Телесный интеллект» тоже нужно развивать.

    Как долго можно сушиться и нужно ли делать перерывы?

    Если цель сушки — конкретная форма, то сушиться стоит до её достижения. При этом важно наблюдать за реакцией организма. В случае проблем со здоровьем или нарушений следует обратиться к врачу.

    Если же сушка — это один из этапов периодизации тренировочного процесса, обычно она длится 6-8 недель 1-2 раза в год.

    Источник www.championat.com

    Как правильно сушиться: Меню и тренировки на «сушке»

    Автор Otvetnavse. com Просмотров 41 Опубликовано

    Чтобы сушиться правильно, нужно вначале обратить внимание на то, что более эффективной и действенной будет стратегия сухого набора. Ее можно достичь с помощью правильного режима питания, интервальных голоданий и турбулентных тренировок. Данная методика более эффективна, чем набор избыточной массы тела с помощью высококалорийного питания, а затем следующий за набором, этап агрессивной сушки.

    Питание на «сушке»

    Питание играет на сушке ключевую роль. Кто-то может ошибочно полагать, что существует специальная программа тренировок, направленных на жиросжигание, с помощью которых возможно нарастить массу и сжечь жировые отложения, без правильного рациона и несоблюдения режима питания. Данное предположение является ошибочным.

    Для мужского организма, чтобы происходил набор мышечной массы, требуется потребление правильных калорий эквивалентных 3000-3500 в день. Чем правильней рацион, тем меньше вероятность набрать вес за счет жировых отложений, а не мышц. При переходе в режим сушки обычно калорийность снижают до 2250-2750 в сутки.

    Длительность сушки

    То, сколько займет процесс сушки, будет зависеть от исходных данных спортсмена и желаемого результата. Для одних может потребоваться не более двух недель, другие смогут достичь необходимой рельефности лишь спустя месяц, а кому-то может понадобиться и шесть месяцев, чтоб обрести заветные формы. Главное четко понимать, что процесс сушки спортсменов, это не то же самое, что процесс похудения. Итогом сушки может быть идентичный вес, но рельефность тела – с минимальным показателем подкожного жира.

    Похудение – абсолютно иной процесс. Тем более, здесь стоит учитывать тот момент, что чем больше подкожного жира, тем проще с ним распрощаться. Например, чтоб уменьшить жировые отложения в области талии вполне подойдут кардио тренировки с уровнем пульса в зоне жиросжигания. А вот, чтоб расстаться с жиром в нижней части живота, придется приложить больше усилий, включить в программу интервальные и циклические виды нагрузок.

    Возможно ли «просушиться» в домашних условиях?

    Основным моментом сушки является силовой тренинг с базовыми многосуставными видами упражнений, направленные на процесс поддержания массы мышц, включающих тренинги, способствующие сжиганию жира.

    Дома нет специальных условий, если, конечно, не имеете собственный тренажерный зал, для тренировок с весом, штангой, нет специальных тренажеров, без которых не обойтись.

    Сжигатели жира

     Если желаете на сушке использовать специальные сжигатели жира, а не заниматься составлением и контролем своего рациона, то рискуете нанести существенный удар по всему организму. Так как силовые тренировки, без правильного питания, могут спровоцировать травмы, ведь недостаток питательных веществ непременно скажется на суставно-связочном аппарате, крепости костей и состоянии мышц.

    Следует помнить, что жировая прослойка также играет свою определенную роль, а головной мозг более чем на 60% состоит из жировых соединений. Более того, сильнодействующие препараты в комплексе с физической нагрузкой могут вызвать различные нарушения работы систем и органов, спровоцировать гормональные сбои.

    Диета во время сушки

    Важные правила сушки – это уменьшение привычной калорийности не более, чем на 15-20 %. Особое внимание уделяется гликемическому показателю углеводов. Необходимо увеличение соотношения белка и уменьшение потребления углеводсодержащей пищи. Возможно применение циклической диеты (когда чередуются высокоуглеводные и низкоуглеводные дни)

    Желательно составить рацион таким образом, чтоб в нем на сушке присутствовало ⅓ ккал из углеводистой пищи, ⅔ приходилось на белки и ⅛ — жиры. Жиры желательно брать из орехов, растительного масла, а долю животных жиров следует максимально сократить.

    Примерное меню на сушке

    Порции, преимущественно состоящие из морепродуктов, белого мяса, овощей (капуста, салат, перец, кабачки). Максимальное ограничение углеводистых гарниров – гречневой и рисовой каши, картофельного пюре.

    Дневной калораж следует разделить на 4-5 приемов. Последний прием – нежирные сорта рыбы с овощами за 2,5-3 часа до предполагаемого сна.

    Следует уделить особое внимание кардио и силовым тренировкам. На сушке одинаково важны как правильно составленный рацион, так и правильно подобранная программа тренировок, только в комплексе возможно достичь желаемого результата рельефности и привлекательности мышц и форм.

    как правильно сушиться, чтобы хвастаться прессом к лету

    CosmopolitanЗдоровье

    Весь холодный сезон ты исправно посещала спортзал, старалась правильно питаться и не забывала про растяжку, пилатес и йогу? Что ж, скоро настанет время, когда можно будет явить миру итог своих стараний и показать свою красоту. Ближе к лету многие хотят «просушиться» — быстро избавиться от лишних объемов, чтобы красиво прорисовать мышцы и выглядеть максимально эффектно. Как правильно войти в режим «сушки», чтобы не стала бешеной и не повредила здоровью, читай в нашем материале.

    Давай сразу расставим все точки над i: то, что принято называть сушкой — это не вид экспресс-диеты, а достаточно жесткий способ снизить процент подкожного жира, который, как правило, используют бодибилдеры перед соревнованиями. Если ты преследуешь более прозаические цели — например, уверенно чувствовать себя в купальнике и открытой одежде, влезть в джинсы на размер меньше и щелкать красивые селфи в зеркало — познакомься с мягким вариантом этой системы. В этом нам помогут эксперты.

    Зачем нужна «сушка»

    Никита Галушкин, тренер wellness-клуба премиум-класса City Retreat by ProTrener

    «Сушка» в классическом понимании — это термин в бодибилдинге, использующийся в предсоревновательный период. В период сушки спортсмены перестраивают свой тренировочный процесс и рацион питания, для получения лучшего результата. А именно — для снижения количества подкожного жира без потери мышечной массы. По итогам сушки мышцы выглядят рельефными и очерченными: на животе «выступают» кубики, а на руках и бедрах прорисовываются мускулы.

    Конечно, этот процесс можно применять не только спортсменам, но и обычному человеку, который регулярно занимается физической деятельностью. Для этого, помимо тренировок, следует пристально следить за питанием: соблюдать дефицит калорий, распределяя белки, жиры и углеводы в определенных пропорциях, и поддерживать водный баланс.

    Как правильно «сушиться»: принципы питания

    Екатерина Стрельникова, врач-диетолог и эксперт по фитнес-тестированию X-Fit в России

    «Сушка», как уже говорилось, — это не экспресс-диета, а максимально выверенное питание. Почему так важно качество калорий? Все потому, что организм будет получать их в дефиците. Переход на такой тип питания нужно делать постепенно и без фанатизма. Среди нас нет роботов, которые могут себя перепрограммировать с «люблю конфеты, тортики и пью бокал вина по субботам с друзьями» на «люблю творог, овощи и много чистой воды после субботней тренировки». Жесткие неграмотные диеты с обещанием быстрого результата, увы, не гарантируют хорошего самочувствия, отсутствия проблем со здоровьем и красивого тела. Помни: влезть в платье на 2 раза меньше не означает, что в купальнике будет радовать достигнутый результат.

    Радует, как правило, не низкая масса тела и болезненная худоба, а, прежде всего, мышечная ткань хорошего качества и отсутствие излишнего жира. Успешность в достижении такого результата на 90% зависит от твоего питания! Давай разложим по пунктам все требования к новому рациону.

    Как правильно сушиться | Фитнес-упражнения, занятия фитнесом, как похудеть на МойШарм.ру

    Здравствуйте!

    Спасибо за Ваши интересные,подробные и грамотные статьи. Очень бы хотелось прочесть о том как правильно сушиться.

    Лариса.

    На письмо Ларисы отвечает персональный тренер по фитнесу Елена Селиванова

    Здравствуйте, Лариса!

    «Сушка», даже правильная – всегда серьезное испытание для организма. Она требует максимальной «отдачи» в работе почек, печени, ЖКТ и сердца. Если есть любые заболевания – «сушку» стоит заменить на Белково-углеводное чередование, и стараться не слишком урезать углеводы.

    Итак! Как правильно сушиться.

    1.Первое, что надо сделать перед «сушкой» — профилактику гепатопротекторами. А вот пить «очищающие сборы» напротив, нельзя. Печень «поддерживать» начинают за 14-15 дней до начала входа в сушку.

    2.Следует распланировать все так, чтобы на весь период сушки у вас не было серьезных стрессов: переезда, смены работы, сессии, свадьбы и пр. Женщинам-неспортсменкам не советуют сушиться дольше, чем 6 недель и убирать «процент жира» ниже, чем 18%. Это может быть вредно для гормонального фона. После шестинедельной сушки должен начаться выход, который занимает по времени столько же, сколько и сама сушка.

    3.Сушиться, если вы не набрали мышечную массу бессмысленно. Вы похудеете, но лучше выглядеть от этого не станете, кроме того, такая «сушка» чревата замедлением обмена веществ в будущем.

    4.Тренировки на сушке должны быть короткими и «взрывными», одна силовая сессия – не дольше 45 минут. Идеально на время уйти из тренажерного зала на Hot Iron или заниматься с подругой или персональным тренером для дополнительной мотивации, так как тренировка – это последнее, чего человеку хочется делать «на сушке». Кардио стоит передвинуть на утро до завтрака, и сократить саму тренировку по времени, взамен усилив интенсивность. Максимум – полчаса, лучше интервального тренинга.

    5.«Сушка» должна быть на 300-350 ккал меньше того, что вы едите в норме. Рационы на 1200 ккал и более скудные для «сушки» не подходят, если только вы не начинаете сушиться с веса 55 кг и ниже.

    План «сушки» по неделям примерно такой

    1 неделя

    120 г углеводов. Из них можно: 2 больших зеленых яблока или один большой грейпфрут, умеренное количество любой крупы с низким ГИ – гречки, коричневого риса, чечевицы. Все каши употребляются без соли, с небольшим количеством льняного масла и лимонного сока. От хлеба и хлебцов – отказаться, т.к. они тоже содержат соль. На первой неделе вы полностью отказываетесь от сладостей и напитков с сахаром, в том числе и от спортивных шоколадок с Л-карнитином.

    Основа рациона: творог 0%, кефир 1%, куриные грудки без кожи, минтай, три раза в неделю можно порцию жирной рыбы типа семги, но приготовить на пару. Можно пока без ограничения есть овощные салаты с маслом и лимонным соком. Солить еду нельзя. Два раза в неделю можно съесть 50-60 г нежирного сыра типа чечил, или любого другого до 20% жирности.

    2 неделя

    100 г углеводов. Под «нож» идет одно яблоко или половина грейпфрута, каша плавно «переезжает» на время до 14.00. Не успели поесть ее до этого времени – значит, до завтра. Остальное — пока без изменений

    3 неделя

    80 г углеводов. Убираем полностью фрукты и сыр.

    4 Неделя

    60 граммов углеводов. Сокращаем кашу 6 столовыми ложками в отварном виде. Убираем морковь, если ели раньше

    5 неделя

    40 г углеводов. Убираем кашу, остаются зеленые овощи и все источники белка.

    6 неделя

    Убираем молочные продукты.

    Выход из «сушки» состоит в том, что на седьмой неделе мы едим по плану пятой, на восьмой – по четвертой и так далее. Затем повторяем первую неделю два раза. Это надо для того, чтобы не потерять результат сразу. Известны случаи, когда резкий «вылет» из «сушки» на обычное питание провоцировал набор до 5 кг веса.

    Дорогие  читательницы  сайта Мой Шарм!

    На нашем сайте действует консультация  по вопросам похудения, правильного питания, коррекции фигуры  и фитнеса.  Вы можете прислать нам письмо с вашими вопросами.  Подробности читайте тут

    Авторская статья персонального фитнес – тренера Селивановой Елены

    Также рекомендуем почитать:

    Лучшая настройка сушки для вашей одежды

    Сколько раз это случалось с вами? Вы покупаете новое платье. Вы надеваете его один раз, и оно выглядит потрясающе — это определенно ваше новое любимое платье. Он проходит через стирку и выходит в смятом беспорядке. Это не то же платье, что это значит ?! Возможно, виновата ваша техника сушки. Правильная сушка одежды поможет сохранить ее великолепный вид и готовность к использованию прямо из сушилки. Это также лучшее, что вы можете сделать, чтобы продлить срок службы вашей одежды, сэкономив деньги и сэкономив на стрессе.Чтобы узнать, как лучше всего сушить одежду, ознакомьтесь с нашим удобным кратким справочником. Чтобы получить еще больше информации, продолжайте прокручивать список всех ваших любимых деталей сушки одежды.

    Тип одежды Настройки для сушки
    Изделия из тяжелого хлопка (например, полотенца и джинсы) Высокотемпературные
    Обычные предметы повседневного обихода (например, футболки) Среднетоннажные
    Эластичные изделия (например, штаны для йоги) Низкотемпературные
    Вязаные изделия и деликатные предметы (т.е.Свитера) Dry Flat

    Одежда из хлопка

    Натуральные волокна, такие как хлопок, сминаются во время быстрой сушки. Вот почему так важно знать, как быстро сохнет сушилка. Газовые сушилки обычно нагреваются быстрее и сушат одежду быстрее, чем электрические сушилки. Перманентный пресс лучше всего подходит для хлопковых футболок и платьев. Более тяжелые изделия из хлопка, такие как полотенца и джинсы, можно сушить на сильном огне. Чтобы предотвратить накопление статического электричества, положите сушильный лист Bounce® поверх белья в сушильной машине.

    Спортивная одежда и эластичные предметы

    Мамы носят спортивную одежду постоянно (даже когда мы не особенно активны). Убедитесь, что эти штаны для йоги прослужат вам несколько сезонов при надлежащем уходе. Эластичные ткани нуждаются в особом уходе, потому что эти волокна могут портиться при длительном воздействии тепла. Это означает, что эти предметы выглядят лучше, когда сушатся на ровной поверхности. Однако, если ваша спортивная одежда сильно потеет после хорошей тренировки, не забудьте постирать одежду в горячей воде, если это указано на этикетке по уходу.Если вы все же используете сушилку, оставьте настройку на слабом огне.

    Смеси полиэстера

    У большинства из нас в шкафах есть смешанные ткани. Полиэфирные волокна отличаются от натуральных, потому что не впитывают влагу. Вы когда-нибудь замечали, что ваши блузки или топы из полиэстера не чувствуют себя особенно влажными, выходя из стиральной машины? Вот в чем причина. Это также означает, что полиэстер быстро сохнет. Используйте режим постоянного прессования для среднего нагрева или сушите в подвешенном состоянии. Полиэстер подвержен статическому электричеству, так как он трется о другую одежду в сушилке, поэтому использование полотна для сушки Bounce® — хорошая идея.Избегайте перегрева, потому что это вызывает рябь полиэфирных волокон и со временем может повредить одежду.

    Детская одежда

    Самый главный вывод о детской одежде — то, что она крошечная. Помимо того, что они такие милые, что могут вызвать у вас желание завести еще одного ребенка, их небольшой размер означает, что они очень быстро сохнут. Таким образом, для детской одежды лучше всего подходят постоянный пресс или деликатный цикл. Это еще одна причина не смешивать детскую одежду с более тяжелым бельем, которое сушится с разной скоростью.В нашем доме мне нужно, чтобы наша детская одежда была без статического электричества, но без запаха. Вот почему я использовала гипоаллергенные простыни для сушки при стирке своего малыша.

    Любимые джинсы

    Хорошие джинсы трудно найти, и когда вы все же найдете эту волшебную пару, вы захотите сохранить их навсегда. Джинсы из 100-процентного хлопка могут пройти цикл сушки при высокой температуре, поскольку они тяжелее и сушатся дольше. Тем не менее, рассчитайте время цикла сушки так, чтобы вытянуть их, как только они приблизятся к окончанию высыхания, чтобы предотвратить пересушивание и усадку.Джинсы, которые имеют эластичность, подвержены тем же проблемам, что и эластичная одежда в целом. Вытащите их из сушилки влажными, чтобы они могли закончить сушку на воздухе или сушить на воздухе сразу после стирки.

    Вяжет

    Ваши любимые толстые свитера будут лучше держать форму, если вы позволите им высохнуть на плоской подошве. Никогда не сушите тяжелый трикотаж в подвешенном состоянии, потому что он деформируется. Легкие трикотажные изделия можно сушить в сушилке, но вы должны сушить их в режиме длительного прессования.

    Нижнее белье

    Нижнее белье, кружева и бюстгальтеры деликатные и должны высыхать.Это помогает бюстгальтеру сохранять форму и предотвращает заедание вещей в сушилке. Повседневное нижнее белье, такое как нижнее белье из хлопка или трусы, прекрасно выдерживает сушку, хотя постоянное нажатие является оптимальным, так как при высоких температурах эластичность со временем ухудшается.

    В идеальном мире мы сушили бы белье на линии в цветочном поле, пока солнце освещало наши идеальные волосы и наших безупречно воспитанных детей, но это ненастоящая жизнь, и, честно говоря, ни у кого нет на это времени. Используйте это руководство для эффективной работы, чтобы вы могли вернуться к тому, что для вас важно, и при этом всегда выглядеть наилучшим образом.

    Контент предоставлен

    3 простых совета по ускорению работы сушилки

    Когда вы спешите, у вас нет времени ждать, пока сушилка сделает свою работу после того, как стиральная машина закончит работу. Есть несколько способов ускорить процесс высыхания, чтобы можно было перейти к чему-то более важному.

    Вот несколько быстрых советов, которые каждый может использовать в крайнем случае.

    Добавьте полотенце

    Положите сухое банное полотенце вместе с предметами одежды, которые вам нужно быстро высушить. Полотенце впитает часть влаги, благодаря чему вещи высохнут быстрее.

    Не забудьте вынуть полотенце примерно через 5 минут, если вы сушите всего несколько вещей, или через 15 минут при полной загрузке. Дайте полотенцу высохнуть на воздухе, пока ваша одежда остынет в сушилке.

    Отожмите еще раз

    Чем меньше воды в вашей одежде, тем быстрее она сохнет, верно? Таким образом, вместо того, чтобы вынимать вещи из стиральной машины и бросать их в сушилку, дайте им еще один цикл отжима.

    Цикл отжима занимает всего несколько минут. Тем не менее, вы можете сделать вашу одежду намного суше, чем такое же количество времени в сушилке для белья, просто выжимая воду.

    Сейчас играет:
    Смотри:

    Стиральная машина с сенсорным экраном Whirlpool вмещает стиральный порошок, …

    1:24

    Очистите ловушку.

    Влажный воздух из сушилки направляется через ловушку для ворса, и, если он забит ворсинкой, влажный воздух останется с вашей одеждой.Это значительно увеличивает время высыхания.

    Вот почему вы всегда должны очищать ловушку для ворса перед каждой загрузкой. Если ваша сушилка работает должным образом, она сохнет быстрее.

    Как сушить на воздухе все виды белья

    Руководство по воздушной сушке различных типов одежды, от рубашек до носков.

    Зачем нужно сушить одежду на воздухе?

    Сушка при нагревании плохо влияет на эластичность и является основной причиной разрушения эластичных материалов.Также у многих фаворитов есть нежное кружево, аппликации или наклейки, которые могут сесть или отслоиться.
    во время цикла сушки. Шланг и колготки часто растягиваются и запутываются в
    электрическая сушилка.

    Общие советы по сушке:

    При использовании автоматической стиральной машины убедитесь, что ваша одежда хорошо отжата.
    перед сушкой белья. Кондиционер для белья поможет вашей одежде
    оставаться мягким при сушке на воздухе.

    После того, как вы постираете одежду вручную, плотно заверните ее во впитывающее полотенце.(но не бюстгальтеры с косточками) Разверните полотенце и переместите одежду в
    высушите часть полотенца и снова закатайте. Продолжайте, пока одежда не исчезнет.
    капризный. Может потребоваться 2-5 раскаток. Не отжимайте деликатные предметы. Вы можете отжать
    джинсы, полотенца и другие прочные предметы.

    Для всех неэластичных предметов одежды дайте им хорошую здоровую
    встряхните перед развешиванием, чтобы отделить ткань и сократить время высыхания.
    Хороший коктейль также убирает морщины, делает
    гладить проще,
    и кеппс одежда более мягкая.

    См. Также наше руководство по сушке белья в помещении.
    статья, которая охватывает все комнаты в доме и все типы сушилок для дома.
    Это поможет вам найти наилучшее сочетание пространства и оборудования.


    Рубашки:

    Футболки можно повесить двумя способами. Рубашки можно повесить на вешалки с верхом
    застегнутый на пуговицы и воротник в правильном положении. Или вы можете повесить рубашку на
    низ по двум боковым швам на зажимах.Вам также может потребоваться застегнуть рукава.
    чтобы держать их подальше от пола или земли. Рубашки, которые обычно вешали на вешалки
    можно сразу повесить в шкаф, когда он высохнет. Часто висит на вешалках
    позволяет отказаться от глажки. Если сегодня ветреный день и вы сохнете
    снаружи вы можете повесить рубашку на две вешалки, чтобы они
    завершите круг вокруг своей линии.


    Джинсы:

    Очень важно встряхнуть эти джинсы перед тем, как повесить их — это
    будет удерживать их от застывания.При подвешивании на сушилке для белья вы
    потребуется использовать несколько рычагов стойки для джинсов, чтобы джинсовая ткань
    получает как можно большую циркуляцию воздуха. Когда вы вешаете джинсы, попытайтесь
    максимально «раскройте» верх джинсов, чтобы воздух попал в
    область кармана, чтобы ускорить высыхание. Джинсы лучше всего сохнут на солнце.
    При сушке внутри помещайте сушилку рядом с обогревателем или воздухоочистителем.
    вентиляция кондиционирования. Напольный или потолочный вентилятор также поможет ускорить
    процесс сушки.Воздушный поток важен.


    Брюки:

    Ткань, из которой сделаны брюки, будет определять способ их сушки.
    Многие смеси полиэстера быстро сохнут, и эти слаксы можно просто сложить.
    Кронштейн сушилки. С хлопковыми брюками следует обращаться так же, как с джинсами.


    Нижнее белье

    Нижнее белье можно повесить на вешалку несколькими способами. Они могут
    просто надеть на ручки нашей круглой сушилки.Вы можете повесить их
    один или два угла с зажимами для одежды на линии, или просто загнутые на наши
    высокий стеллаж для белья.


    Бюстгальтеры и деликатесы:

    Бюстгальтеры всегда следует стирать и сушить вручную. Если бюстгальтер на косточках
    еще важнее не скручивать и не скатывать одежду, чтобы вытащить большую часть
    воды. Лучший способ — повесить бюстгальтер в таком месте, где из бюстгальтера может вытечь
    избыток воды, например, сушилка для ванны или душа, если сушится внутри.Если это
    невозможно, промокните бюстгальтер впитывающим полотенцем, пока он не перестанет капать,
    затем повесьте на стойку с другой одеждой. Бюстгальтеры можно повесить разными способами.
    Важно не растягивать резинку слишком сильно, чтобы она свешивалась пополам на одной чашке.
    с каждой стороны рычага стойки меньше нагружает резинку. Вы также можете
    висеть за руки на вешалке или прямо на руках
    наша круглая стойка.


    Юбки:

    Если это юбка из легко сохнущей ткани, просто сложите ее
    вешалка для одежды такая же, как для брюк.Если это тяжелая или джинсовая юбка, повесьте
    через две ручки сушилки, как джинсы. Мятые юбки должны быть
    плотно скручен, чтобы просохнуть в морщинах. Вы можете уложить скрученный
    ткань на верхней части сушилки для одежды или вы можете закрепить верх
    и нижняя часть в форме буквы U к стойке, чтобы удерживать ткань в изгибе.
    Скрученные юбки сохнут долго, поэтому поворачивайте их, чтобы не потерять
    солнце или открывать новую сторону ветру полезно.


    Платья:

    Большинство платьев можно сложить на пару рук.
    стеллаж для белья.
    Другой вариант, требующий немного больше работы, — это надеть платье.
    вешалку, а затем накиньте нижнюю часть на другую руку. Если платье очень
    длинные и будут касаться земли, вы также можете сплести центр платья
    поверх средней руки, чтобы повесить платье в форме буквы W. Если это
    слегка эластичный материал, поэтому вы захотите убедиться, что платье
    хорошо поддерживается, чтобы не растягиваться во время высыхания.W-образная форма
    обеспечивает максимальную поддержку.


    Полотенца и тряпки:

    Чтобы получить мягкие полотенца, высушенные на воздухе, просто выполните следующие действия. Использовать
    кондиционер для белья или воды во время стирки. Встряхнуть
    полотенца перед развешиванием. Тогда не зависайте на прямых солнечных лучах
    где полотенца будут «запекаться». Если у вас есть выбор, постирать полотенца на
    дни, когда есть ветерок. Если умываться в спокойный день, то когда
    вы проходите мимо своих полотенец, слегка погладите их или встряхните на ходу
    чтобы они не застыли.Если у вас получится застыть
    полотенца, встряхните их еще раз перед складыванием.


    Свитера, колготки и другие эластичные изделия

    Вам нужно изменить форму и высушить на сушилке.
    Если он сделан из шерсти или других натуральных волокон животных, вы должны поместить
    вашу стойку вдали от прямых солнечных лучей.


    Вывод:

    Одно из преимуществ воздушной сушки заключается в том, что ее сложно сделать неправильно.Поэкспериментируйте, пока не найдете наиболее подходящее использование сушилки для одежды.
    что вы сушите на воздухе.

    Заявление об ограничении ответственности: Вы несете ответственность за любые предложения, которым вы решите следовать или не следовать.
    Этот совет предлагается к рассмотрению без каких-либо гарантий безопасности или эффективности.
    Используйте эту информацию на свой страх и риск.

    Master the Art of Dry and Cannabis

    Примечание редактора: эта статья впервые появилась в апрельском выпуске журнала Cannabis Business Times за 2017 год.Кен Морроу был ведущим обозревателем со времени выхода первого номера публикации. Эта статья — вторая по читаемости статья за пятилетнюю историю CBT.

    Один из первых вопросов, которые я задаю потенциальному клиенту-консультанту: «Покупаете ли вы и ваши сотрудники производимую вами коноплю? И если да, то гордитесь ли вы продукцией, которую производите? » Ответы, которые я получаю, иногда меня удивляют, особенно когда я отвечаю «нет» и что это не имеет значения, потому что их продукция все равно продается.В таких случаях я вежливо отказываюсь от возможности трудоустройства. Никогда в моей карьере у меня не было никакого желания производить что-либо, кроме каннабиса абсолютно самого высокого качества, которое возможно при таком финансировании и представленной ситуации. Я всегда стараюсь делать все возможное, используя то, что у меня есть.

    Фермер из Колорадо однажды попросил меня провести оценку предприятия, потому что их общий объем производства с каждым месяцем становился все ниже и ниже. Я начал свою оценку с быстрой экскурсии по объекту, затем снова обошел объект без руководства, что позволило мне побеседовать с сотрудниками об их мыслях относительно того, почему производство замедляется.Каждый сотрудник застенчиво объяснил, что руководство не прислушивается к мнению или потребностям сотрудников, и что руководство сказало производителю, что план был продиктован затратами. Двое из трех членов руководства никогда не употребляли каннабис, и он был для них просто товаром. Их больше беспокоило завершение реконструкции аптеки, чем качество их каннабиса.

    В какой-то момент я попытался объяснить плотнику / владельцу, что ни одно здоровое растение каннабиса не является полностью желтым, и что у него 200 желтых растений.Он даже не позволил мне пойти посмотреть на них.

    В том же помещении другой владелец проводил меня в их сушильную. Как только они открыли дверь, меня поразил сильный запах аммиака, побочного продукта разложения, вызванного недостаточным потоком воздуха и помещением свежесрезанного продукта в ту же среду с материалом, который был почти сухим. Это по существу регидратирует почти сухой материал и не обеспечивает должного уровня влажности. Свежесрезанный материал нельзя помещать в одно помещение с материалом, который сушился в течение нескольких дней и который должен высыхать с одинаковой скоростью без надлежащей вентиляции, контроля влажности и температуры.

    И снова этим владельцам было все равно, потому что товар все еще продавался. Единственный владелец, который употреблял каннабис, а также все его сотрудники, которые были потребителями, не употребляли каннабис, который они производили, и не гордились продуктом, который они продают.

    Компания в Фениксе, штат Аризона, была настолько сосредоточена на заполнении своего предприятия площадью 65 000 квадратных футов, чтобы заработать деньги, что совершенно не позаботилась о строительстве надлежащей зоны сушки и отверждения. Руководство не понимало и не заботилось о важности сушки и отверждения.После трех лет работы их главный производитель уволился. Они не могли продавать весь продукт среднего класса в своих двух диспансерах, поэтому были вынуждены продавать большую часть того, что они выращивают, в конкурирующих диспансерах.

    Они не выращивают качественную коноплю, и их продукция определенно не является предметом гордости. Когда конкуренты производят продукты высшего качества по более высокой цене, компания, основанная на низкокачественном каннабисе, в конечном итоге рухнет. Вы можете выращивать самый лучший, самый крепкий и самый ароматный каннабис в мире, но только для того, чтобы уничтожить большинство этих качеств неправильной сушкой и лечением.

    Искусство сушки и лечения

    Шишка каннабиса должна иметь некоторые компромиссы при сжатии, аналогично тому, как при сжатии зефира между большим и указательным пальцами. Бутон не должен быть настолько сухим, чтобы просто рассыпаться или превратиться в сухой порошок.

    Фотография в Virtual Las Vegas, автор: Mel Frank

    Правильная сушка и обработка каннабиса — это само по себе искусство. Точно так же фермер, выращивающий табак для производства лучших сигар, скрученных вручную, проявляет высочайший уровень заботы и внимания к деталям при сушке и сушке, что создает основу для конечного продукта.Я был на фермах по выращиванию органического табака на острове Карибского моря, где сушат и лечат листья по старосветским стандартам, как и в течение десятилетий. Забота и внимание к деталям, которые они демонстрируют, — это все из любви к искусству, а не только для денежной выгоды.

    В прибрежных регионах штатов Калифорния, Орегон или Вашингтон очень трудно быстро высушить или пересушить каннабис из-за влияния морского слоя, который вызывает повышенную влажность в ночное время и, в некоторых районах, туман.Именно влияние морского слоя является причиной распространения плесени и / или грибка у некоторых видов каннабиса. Чтобы быстро высушить или пересушить каннабис в этих регионах, нужно попробовать осенью и зимой.

    Это не так в некоторых районах Невады, Аризоны или Колорадо, два из которых имеют значительные перепады высот, температуры и влажности. Аризона и Невада — это разные климатические условия, которые могут колебаться от 115 ° F летом до 28 ° F и ниже зимой, с низким уровнем влажности большую часть года и без реального влияния влажности, за исключением сезона дождей в Аризоне.

    Денвер, штат Колорадо, находится на высоте более 5000 футов, а во многих районах высота даже выше, а температура может колебаться от ниже 0 ° F зимой до более 100 ° F летом. Зимой, за один 24-часовой период, температура может варьироваться от минусовых и снегопада с 0-процентной влажностью ночью до 75 ° F с 60-процентной влажностью в полдень, когда снег тает на солнце. Оба этих разнообразных климата требуют особого внимания к сушке и отверждению, что может не потребоваться в регионе, который имеет предсказуемое влияние прибрежного морского слоя.

    Бутон каннабиса должен иметь некоторую отдачу при сжатии, аналогично тому, как сжимается зефир между большим и указательным пальцами. Бутон не должен быть настолько сухим, чтобы просто рассыпаться или превратиться в сухой порошок. Быстро высушенный или пересушенный каннабис, как уже упоминалось, имеет пониженный уровень желаемых терпенов и гораздо менее ароматный, чем правильно высушенный и вяленый каннабис. Небольшие количества каннабиса довольно просто высушить и вылечить, если вы понимаете нюансы и поддерживаете стабильную надлежащую среду, не слишком горячую и не слишком холодную, в хорошо вентилируемом помещении.Обозреватель

    Кеннет Морроу объяснил клиенту из Аризоны, что они должны запечатать свое окружение; Их решением было попытаться закрыть закатанные двери отсека баллончиками с пеной, которая тут же отвалилась.

    Фотография любезно предоставлена ​​Кеном Морроу

    Однако большие коммерческие партии каннабиса требуют особого внимания к каждой детали, чтобы конечный продукт был превосходного качества, не был пересушен и не имел вкуса. Многие считают, что у правильно высушенных и вылеченных почек каннабиса первичный стебель внутри тела должен быть настолько сухим, чтобы ломаться пополам при сгибании.На самом деле это будет считаться пересушенным. Он должен потрескаться, но не согнуться, не будучи влажным или слишком влажным. Опять же, стебель должен слышно трескаться, но не ломаться пополам, а бутон должен податливаться, а не взорваться в порошок.

    Это тонкая грань. Сушка и лечение — это развитые навыки, которые возникают в результате фактического употребления производимого вами каннабиса (если вы медицинский пациент или участвуете в бизнесе по употреблению взрослых) и стремления всегда улучшать его. Опять же, это тоже искусство.Не существует волшебной уставки температуры и влажности, потому что существует множество переменных, связанных с сезонными температурами, колебаниями уровня влажности, высотами, атмосферным давлением, различными сортами и количествами и т. Д.

    Тем не менее, сушильная комната всегда должна хорошо вентилироваться, свежим, фильтрованным, наружным воздухом и с соблюдением надлежащих мер контроля запаха для всего отработанного воздуха. Он должен обладать способностью как передавать влажность через увлажнитель, так и осушать через осушитель, а также обладать способностью как нагревать, так и охлаждать.Независимо от того, вешаете ли вы сухие отдельные растения или ветки с прикрепленными почками или кладете влажные обрезанные почки на решетчатые решетки, независимо от того, весит ли ваш урожай 500 фунтов или 50 000 фунтов, вы должны иметь хотя бы такой контроль над скоростью сушки — не слишком жарко (более От 75 ° F до 80 ° F). Многие сушатся при более низких температурах, например, от 60 ° F до 70 ° F, чтобы сохранить максимально возможное процентное содержание терпенов.

    Однако при слишком низких температурах и ненадлежащей циркуляции воздуха образуется каннабис низкого качества с нежелательными качествами; конечный продукт сохраняет чрезмерный уровень хлорофилла, никогда не пахнет и не имеет такого вкуса, как должен, и иногда имеет запах свежескошенной травы или сена.Контроль влажности всегда необходим. Логично, что нужно как можно быстрее устранить как можно большую влажность, что обычно ускоряется с повышением температуры. Но есть тонкая грань между быстрым высыханием каннабиса и быстро испаряющимися терпенами, содержащимися внутри трихом, покрывающих внешнюю сторону почек каннабиса.

    Каждый терпен имеет точку кипения и температуру, при которой он начинает испаряться. Монотерпены испаряются первыми и обычно являются первичными терпенами, испаряемыми при сушке.Задача состоит в том, чтобы как можно быстрее удалить из растений и почек нежелательную влагу, не испаряя чрезмерное количество терпенов. Сначала сохнет внешняя сторона бутона и становится слегка сухой на ощупь.

    Искусство состоит в том, чтобы медленно выводить влажность изнутри наружу, не жертвуя терпенами. В навесах для сушки табачного листа на Карибском острове с потолка свисали веревки. Связки листьев поднимались или опускались с пола до 20-футового потолка несколько раз в день, чтобы обеспечить надлежащую сушку и отверждение, потому что чем выше вы поднимаетесь в сарае, тем жарче и влажнее воздух.Обратите внимание, это находится в Карибском море на архипелаге в Атлантическом океане с сезоном ураганов.

    Ни одно здоровое растение каннабиса не имеет желтого цвета, и если начинать с нездоровых растений, это не только предполагает отсутствие заботы о качестве продукта, но также приведет к некачественному каннабису после того, как он высушен и вылечен.

    Фотография любезно предоставлена ​​Кеном Морроу

    Нагреватели, охладители, увлажнители и осушители в сочетании с воздушным потоком являются наукой при правильном использовании, но в уравнении также должно быть «искусство».Тот, кто не понимает нюансов каннабиса и всех его качеств, независимо от того, употребляет ли он каннабис лично или нет, не должен отвечать за сушку и лечение.

    Когда внешняя часть растения высохла, лучше всего увлажнить внешнюю поверхность шишки, втянув в нее внутреннюю влагу. Лучший способ добиться этого — поместить бутоны в герметичный контейнер на короткий период при температуре сушки (от 2 до 24 часов в зависимости от количества), периодически меняя воздух в контейнере.Бутон снова станет однородным по консистенции влаги или сухости. Это может быть очень трудоемким и трудным делом в крупном масштабе, поэтому немногие крупные коммерческие производители это делают. Затем гомогенизированные бутоны повторно вешают или снова кладут на сушилки, чтобы повторять процесс до тех пор, пока не будет достигнуто желаемое содержание влаги, которое никогда не должно быть «очень сухим».

    Начинается фаза отверждения. Всегда соблюдайте осторожность, чтобы избежать чрезмерных температур, и будьте бдительны в отношении любых возможных признаков плесени. Если есть плесень, она распространится в теплой влажной среде, а это именно то, чего вам не нужно.Правильно высушенный каннабис довольно легко вылечить. После надлежащей сушки каннабис снова помещают в герметичные контейнеры, чтобы предотвратить испарение влаги и терпена. Герметичные контейнеры проверяются несколько раз в день, и весь воздух в контейнере заменяется свежим.

    На этом этапе тщательно контролируется надлежащее содержание влаги. Если контейнер открыт и бутоны чрезмерно влажные, контейнер оставляют открытым до тех пор, пока не будет достигнуто желаемое содержание влаги, или его содержимое можно поместить на сушилку и тщательно контролировать.

    Этот процесс повторяется снова и снова, пока не будет достигнута идеальная, однородная, желаемая влажность и влажность. И в этом искусство.

    Об авторе: Кеннет Морроу — автор и писатель, который освещает темы, связанные с каннабисом, более 20 лет. Он является владельцем компании Trichome Technologies , занимающейся исследованиями и разработками каннабиса. Морроу также является отмеченным наградами производителем и селекционером. Он внес вклад во многие современные методологии добычи и имеет множество патентов в этой области.В настоящее время он специализируется на разработке продуктов и консультирует по всем вопросам, связанным с каннабисом. Найдите его в Instagram (TrichomeTechnologies) или Facebook (Trichome Technologies).

    Тонкое белье в сушилке? Что следует учитывать | Прачка

    Стирка — не любимое времяпрепровождение большинства людей (хотя нам, безусловно, здесь нравится). Помимо совершенствования методов ухода за тканями и создания высокоэффективных продуктов, мы постоянно стремимся к «непревзойденному запаху чистого белья» — поэтому мы составили полное руководство по сушке.

    Простыни для сушки являются частью рутинной стирки для многих людей. Они помогают сохранить свежесть одежды и предметов домашнего обихода и избавить от статического электричества, но являются ли удобные сушильные листы лучшим решением для борьбы с запахами и устранения статического электричества? Наше полное руководство по сушке охватывает все, от того, «как пользоваться сушилкой» до преимуществ использования кондиционера для ткани, до того, какие существуют альтернативы сушильным листам.

    Сушить вещь на воздухе можно двумя способами:
    Сушка на сушке и горизонтальная укладка.

    «Сушка на веревке» означает, что он висит, независимо от того, натянут ли он на веревку, прикреплен к веревке прищепками или установлен на вешалке. Сушка лески не только помогает сохранить волокна, цвет, форму и эластичность, но также экономит энергию и уменьшает образование складок.

    Дополнительные советы по стирке, уходу за тканью и домашней уборке можно найти в блоге Clean Talk.

    Некоторые вещи, такие как свитера, трикотаж и более тяжелые изделия с украшениями, не выдерживают нагрузки или напряжения волокон, вызванных свешиванием, особенно когда они влажные.Все волокна более летучие, когда они влажные, поэтому материал может деформироваться при подвешивании. Вместо этого положите эти предметы на горизонтальную поверхность, чтобы они высохли, в их естественной форме.

    Если вы используете вешалку:
    Правильно размещайте предметы на вешалке, чтобы они не растягивались и не деформировались при высыхании. Вешая топ, убедитесь, что вешалка не шире самой вещи. В противном случае плечевая зона может растянуться, оставив точки на плечах и руках.Никогда не вешайте трикотажные изделия, например свитера.

    Для ускорения сушки:
    Положите вещь на полотенце, убедившись, что она плоская и имеет первоначальную форму. Затем заверните его в полотенце (как спальный мешок), чтобы удалить лишнюю воду.

    Для более быстрого высыхания используйте более одного полотенца и повторите несколько раз.

    Сушка и лечение марихуаны: правильный путь

    Вы можете подумать, что сушка сорняков — это последний шаг в процессе сбора урожая.Тем не менее, все производители также должны знать, как лечить марихуану. И они должны делать это с каждым урожаем.

    Хотя марихуану часто называют «сушеным каннабисом», а не «сушеным и вяленым каннабисом», процесс лечения не менее важен для достижения желаемых характеристик терпена и каннабиноидов. Приложив немного терпения и соблюдая подходящие условия, вы можете допустить, чтобы внутри растения происходили определенные химические реакции. И поверьте нам — это реакции, которые вы хотите поощрять, а не препятствовать.

    Прочтите руководство о том, как правильно сушить и лечить марихуану.

    В чем разница между сушкой и лечением марихуаны?

    Хотя они могут показаться похожими — особенно потому, что в обоих случаях марихуану оставляют в темноте на длительное время, — различия между сушкой и лечением каннабиса на самом деле весьма существенны.

    Процесс сушки предназначен для уменьшения содержания влаги в свежеобрезанных бутонах. Практически сразу после стрижки начинается борьба за предотвращение повреждения урожая влагой.Влага — враг как для сушки, так и для лечения сорняков, поскольку она может привести к росту плесени и нежелательных бактерий, которые могут все испортить. Эти надоедливые болезни могут поразить в любой момент, поэтому важно следить за своей коноплей во время сушки и лечения.

    Правильный процесс отверждения может быть достигнут только после того, как каннабис должным образом высушен. Лечение сорняков заключается в хранении сушеных сорняков в закрытых контейнерах от недель до месяцев при поддержании постоянно прохладной темной среды.Эта среда с контролируемой температурой позволяет биосинтез каннабиноидов, сохранение терпеновых профилей, а также удаление примесей, таких как сахара и минералы, которые влияют на качество дыма. Если все сделано правильно, отверждение даст вам наилучший продукт.

    Почему мне нужно сушить марихуану перед лечением?

    Сушка каннабиса может показаться легкой задачей, учитывая, что именно в этой сушеной форме большинство из нас знакомо с марихуаной. Тем не менее, употребление в пищу не сушеного каннабиса не только возможно, но и в том, что употребление сорняков в качестве листовой зелени может иметь много определенных преимуществ для здоровья, поскольку растение полно таких витаминов, как C, K и кальций.Проблема (по крайней мере для некоторых) в том, что употребление сырого каннабиса не вызовет кайфа.

    Кайф — одна из многих причин сушить с трудом завоеванный и любимый урожай каннабиса. Свежие листья и цветы просто не обладают таким же психоактивным действием, как сушеная марихуана. На это есть две причины. Во-первых, при сушке каннабиса образуется продукт, который впоследствии можно декарбоксилировать, что означает медленное нагревание при низкой температуре.

    Обезуглероживающие травы — это то, что помогает преобразовать каннабиноиды в их активное состояние, включая каннабиноиды THCA и CBDA, которые становятся THC и CBD соответственно.

    Еще одно преимущество сушки заключается в том, что она позволяет растениям участвовать в биосинтезе каннабиноидов, что является еще одним способом превращения каннабиноидов в их активную форму. Ниже мы объясним, почему это так важно.

    Наконец, отверждение не может происходить без процесса сушки, основанного на свойствах, поскольку для правильного отверждения требуется снижение содержания влаги в бутонах. И лечение — это определенно то, чем вы захотите заняться.

    Как сушить коноплю:

    В конечном итоге цель сушки конопли — снизить содержание воды в шишках примерно до 10-15 процентов.Вот как добиться наилучших результатов:

    1. Обрезайте коноплю. Вы можете либо взять целые ветви растения и повесить их вверх ногами, либо обрезать бутоны до размеров, как в аптеке, и разложить их на стеллаже. Вы можете использовать веревку и прищепки или даже ангары и шпагат в шкафу. Проявите творческий подход!
    2. Храните обрезанные растения в темном помещении с температурой около 70 градусов по Фаренгейту и влажностью 50%. Убедитесь, что есть небольшая циркуляция воздуха, чтобы облегчить процесс сушки.
    3. Для каждой культуры потребуется разное время сушки в зависимости от таких факторов, как климат, а также густота почек. Обычно процесс сушки занимает около недели, но может занять и более двух недель. Когда шишки станут сухими и слегка хрустящими на ощупь, вы поймете, что готовы перейти к следующему этапу.

    Как узнать, когда ваша марихуана высохла и готова к отверждению

    Есть несколько способов определить достаточно ли высохла марихуана, чтобы начать лечение.Первый включает в себя легкое давление на цветок. Если он все еще влажный или немного липкий, вам следует подождать еще немного. Собственно высушенная трава должна казаться слегка хрустящей.

    Еще одно верное испытание на сухость — это попытка согнуть стержень. Если он гнется, дайте ему больше времени. Если он полностью отломится, значит, процесс отверждения начнется!

    Зачем лечить марихуану?

    Причина номер один для лечения каннабиса заключается в том, что это увеличивает присутствие каннабиноидов, таких как THC и CBD.Да, вы правильно прочитали — исцеление увеличивает потенцию . Почему вы не хотите пропустить этот шаг?

    Подобно обезуглероживанию, отверждение преобразует каннабиноиды, такие как CBDA и THCA, в их активные формы, CBD и THC. Чем больше времени каннабис должен вылечить, тем больше может произойти этих преобразований и тем сильнее будет ощутимый эффект.

    Знатоки считают лечение абсолютно жизненно важным по нескольким причинам:

    Отверждение влияет на вкус и качество дыма

    Если вам нужна другая причина, помимо повышения эффективности марихуаны, лечение также сохранит терпеновое содержание каннабиса.Может возникнуть соблазн ускорить высыхание, выставив растения на солнце, однако терпены разрушаются и разлагаются при более высоких температурах. Это отрицательно скажется на терпеновом профиле, что приведет к гораздо менее вкусным ощущениям. При выдерживании в темном прохладном помещении в течение длительного периода времени терпены сохраняются в гораздо большей степени нетронутыми, производя приятный запах и вкус, которые усиливают общее впечатление от употребления марихуаны.

    Некоторые говорят, что отверждение также улучшает качество дыма, делая его более гладким и приятным для языка и горла.Оптимальные условия в среде для отверждения позволяют бактериям, находящимся в растении, переваривать нежелательные соединения, такие как сахара и минералы. Не вылеченные травки могут иметь более резкое и кислое ощущение, когда эти компоненты все еще присутствуют в растительном веществе.

    Отверждение сохраняет вашу коноплю

    Сам процесс отверждения может длиться месяцами, что само по себе является формой длительного хранения. Когда ваши шишки будут должным образом вылечены, их можно будет хранить еще дольше.Пока контейнеры для хранения хранятся вдали от света (который разлагает ТГК) и влаги (которая может способствовать появлению плесени), вяленый каннабис может висеть очень долго.

    Как вылечить шишки каннабиса:

    1. Поместите шишки в контейнеры с хорошей герметизацией. Также рекомендуется выбрать что-то с широким ртом, чтобы было проще поместить бутоны внутрь и удалить их после того, как они высохнут. Сложите бутоны немного свободно — убедитесь, что они не слишком плотно прижаты друг к другу, так как это может помешать процессу.Старайтесь заполнять банки только на до конца, чтобы обеспечить достаточный поток воздуха. Это уменьшает возможность распространения плесени или бактерий.
    2. Поместите банки в среду с контролируемой температурой. В идеале стремитесь к уровню влажности около 60% и температуре 70 градусов по Фаренгейту. Как и при сушке, храните шишки в темном месте и следите за тем, чтобы на них не попадали прямые солнечные лучи — это может повлиять на температуру и уровень влажности, что может иметь катастрофические последствия.
    3. Открывайте банки несколько раз в день, особенно в первую неделю отверждения, и оставляйте их открытыми на несколько минут. Цель состоит в том, чтобы позволить кислороду пополнить запасы внутри банок, а также помочь испариться любой присутствующей влаге. Это известно как «отрыжка».
    4. Примерно через пару недель в банках шишка будет готова к употреблению. Однако имейте в виду, что терпение — это добродетель. Чем дольше вы его оставите, тем лучше будет вкус и аромат.Один месяц — это здорово, два месяца могут быть даже лучше. После первых двух недель баночки нужно отрыгивать только раз в день или даже раз в несколько дней.

    Как лучше всего хранить шишки после того, как они высохнут?

    Сушеную и вяленую марихуану можно безопасно хранить в тех же герметичных банках, которые используются для лечения. Хранение банок в прохладном, темном и сухом месте важно для предотвращения роста плесени или бактерий. И, как упоминалось ранее, вылеченные травки не нужно открывать и осматривать так часто, поэтому в целом они должны не требовать особого ухода.

    Заключение

    Изучение того, как правильно вылечить и высушить каннабис, — это способ по-настоящему позволить вашему продукту сиять и в первую очередь увеличить всю тяжелую работу, которую вы вкладываете в выращивание урожая. Повышение эффективности каннабиноидов, улучшение вкусовых характеристик и получение роскошно гладкого дыма — вот лишь несколько преимуществ, которые вы можете ожидать. Хотя они требуют дополнительного времени, сушка и отверждение, безусловно, не являются этапами, которые следует упускать из виду.

    Советы по сушке одежды — Как сушить одежду

    Нерида МакМюррей Фотография Getty Images

    В условиях непредсказуемой британской погоды многие из нас предпочитают сушить одежду в помещении (вместо того, чтобы рисковать повесить ее на улице, чтобы попасть под дождь).

    Но знаете ли вы, что сушка в помещении может вызвать появление спор плесени, поскольку одежда, накинутая на теплые радиаторы отопления, повышает уровень влажности в доме?

    Плюс, вы рискуете привлечь пылевых клещей и других посетителей, которые любят влагу. Вот наши главные советы для идеальной сушки …

    Сохраните складки

    Когда вы настраиваете стиральную машину, вы можете подумать, что установка как можно более высокой скорости отжима — это способ сократить время сушки.

    Это верно, если вы кладете белье прямо в сушильную машину, так как вам нужно удалить как можно больше воды, чтобы сократить время сушки.Но если вы собираетесь сушить одежду на воздухе, вам следует уменьшить скорость отжима, чтобы белье не сминалось. Не забудьте удалить и встряхнуть все это, как только цикл закончится.

    Уменьшите загрузку

    Не переполняйте стиральную машину! Мы все виноваты в этом, когда нужно было пройти через огромную груду одежды.

    Это ложная экономия: при вдавливании в машину слишком большого количества одежды одежда может оставаться даже влажной, что означает более длительное время сушки.Кроме того, на них будет больше складок, а значит, нужно будет гладить больше!

    Разложите

    Может возникнуть соблазн как можно быстрее вынуть все чистое белье из машины, но не торопитесь. Аккуратно развешивая одежду, разложите ее, это сократит время сушки, снизит риск появления неприятного запаха влаги и сократит количество гладильного ворса.

    Дайте сушильной машине перерыв

    Если у вас есть сушильная машина, будьте осторожны, чтобы не перегружать ее; это не будет эффективным и может оказать давление на двигатель.Также убедитесь, что он находится в теплом сухом помещении; сушильная машина всасывает окружающий воздух, поэтому, если она находится в холодном гараже, ей придется работать усерднее, чем если бы она была в помещении.

    Инвестируйте!

    Если вам нужно сушить одежду в помещении, купите хорошую сушилку для одежды. Мы протестировали 30, от нагретых воздуховодов до многоуровневых воздуховодов.

    Наши фавориты от John Lewis & Partners; его внутренняя складная одежда для ванной комнаты Airer получила 98/100 баллов за простоту использования и компактный дизайн, а трехуровневый кондиционер для домашней одежды с подогревом сушит предметы быстрее, чем стандартный воздухоочиститель с большой площадью поверхности на каждом из трех ярусов, набрав 93 балла. / 100.

    GHI Совет: Никогда не вешайте одежду на радиатор для сушки. «Влажную одежду нельзя сушить на накопительных обогревателях или конвекторах, потому что это может привести к пожару», — говорит Кэролайн Блур, директор GH по делам потребителей.

    Dehumidify

    Все еще беспокоитесь? Как насчет приобретения осушителя воздуха, чтобы снизить риск попадания влаги из мокрой одежды. Нам очень понравился Ecoair DC18, который получил высокие оценки за водозабор в помещении.

    Самые популярные производители одежды

    Складная одежда для ванной комнаты John Lewis Airer

    Джон Льюис и партнеры
    Джонлевис.ком

    13,00 фунтов стерлингов

    3-х уровневая домашняя одежда с подогревом John Lewis Airer

    Джон Льюис и партнеры
    johnlewis.com

    100,00 фунтов стерлингов

    Внутренний вентилятор Minky над ванной с сушильным пространством 9,5 м, металл

    Минки
    amazon.co.uk

    21,98 фунтов стерлингов

    Minky 3 Tier Plus Внутренний воздуховод с сушильной камерой 21 м, серебристый

    Минки
    амазонка.co.uk

    24,99 фунтов стерлингов

    Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

    ПОДПИСАТЬСЯ


    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *