Как подсушить бедра: Как подсушить ноги быстро — www.wday.ru — akvaufa5.ru

Как просушить бедра: три рабочих способа | Пупся

Причиной крупных бедер часто является неправильное питание — жирная и сладкая пища, избыток калорий. Большую роль играет малоподвижный образ жизни. Жир с бедер, ягодиц и живота уходит в последнюю очередь. Особенно у женщин с фигурой груша. Для быстрого результата нужно использовать несколько методов, чтобы просушить бедра.

Интервальное голодание

Звучит страшно, но на неделе легко выполняется. К тому же, совсем недавно, ученые установили, что интервальное голодание благотворно влияет на организм и помогает худеть. Что значит интервальное? Режим состоит из интервалов. В первом интервале — 16 часов, идет голодание. Во втором — 8 часов, время в течении которого можно есть.

Пример — первый прием пищи в 12 часов дня. Это завтрак-обед. Затем в 15 часов дня перекус. В 18 вечера ужин, а в 20 легкий перекус. Через 3 часа сон и на следующий день первый прием пищи опять в 12 часов дня. В течении всего дня, утром после пробуждения, можно пить чай и кофе без сахара. Важно пить обычную воду.

В этот 8 часовой интервал питания нужно включать полезные продукты. Это мясо, овощи, рыба, яйца. Углеводы — крупы, фрукты, хлеб, только на завтрак и обед.

Такое голодание стимулирует выработку гормона роста. Этот гормон помогает худеть и поддерживать молодость. В 8 часовой промежуток времени нет времени съесть больше. В отличии если бы завтрак начинался в 8 утра.

Упражнения на ноги

Лучшим упражнением на ноги считаются приседания. Но в большей степени они задействуют ягодицы. Приседания усиливают движения лимфы. А хороший отток лимфы действует на устранения оттеков. Поэтому делать присед нужно регулярно.

Для беред хороши выпады и махи. Выпады можно делать на месте, а можно выполнять их в движении, шагая от одной стены к другой и назад. Особенно хорошо сушат бедра махи. Делать их нужно много и часто.

Для выполнения упражнения лечь на пол, на спину.
Руки за голову или в доль тела.
Поднять прямые ноги, вместе.
Сделать глубокий вдох и развести ноги в стороны, как можно шире.
Сделать выдох и свести ноги вместе.

Таких махов необходимо делать не менее 200 раз в день.

Как построить тренировку чтобы быстро просушить бедра

Выполнить 50 приседаний.
Сделать 100 прыжков на месте
Выполнить по 30 выпадов на каждую ногу.
Сделать 200 махов ногами.

Повторить 3 таких круга. Важно! не отдыхать между упражнениями. То есть, делаем 50 приседаний, сражу начинаем прыгать 100 раз, затем сразу выпады и так далее. Круг закончен, отдых 3 минуты и повтор. Делать комплекс каждый день.

Массаж — лимфодренаж от оттеков и целлюлита

Большой объем бедер и целлюлит могут быть причиной сильного оттека. Помимо физических упражнений, для разгона лимфы, необходим массаж. Для массажа понадобится массажер или банка для вакуумного массажа. Все продается в аптеке. Массаж лучше делать вечером, перед сном. Чтобы ничего не есть после.
Делать массаж можно только с низу вверх. Независимо, ручной это массажер или банка. Именно так течет лимфа — снизу в верх.

Для массажа нужен крем или масло. Хороший эффект дает белорусская серия «Баня Сауна Массаж». В массажном антицеллюлитном креме содержится кофеин, экстракт жгучего перца и эфирные масла. Такой состав дополнительно разогревает кожу и способствует устранению целлюлита.

Массаж необходимо делать через день.

Как быстро просушить ноги: программа тренировок

Цель и процесс сушки

Цель сушки – это максимально быстрое избавления от жировых отложений, которое позволяет сохранить мышечную массу (при обычном похудении вместе с жиром уходят мышцы).
Во время сушки тела мышцы не будут расти несмотря на все приложенные усилия и занятия спортом спортсмена. Набор мышечной массы и сжигания жира – это несовместимые вещи, о которых знают немногие. Также стоит помнить, что без определённой мышечной массы получить ощутимый результат от сушки не получится.

Для создания рельефной фигуры и сжигания жира, спортсмены применяют так называемую сушку. Этот эффективный процесс расщепления липидов основан на уменьшении гликогена в мышцах

Весь процесс сушки несложный и состоит он только в том, что немного корректируется питание (делается упор на белки, клетчатку и практически исключаются жиры). Также изменятся программа тренировок с сохранением базовых упражнений.

Как просушить ноги — несколько несложных способов

Как просушить ноги хотят знать многие спортсмены. Эту задачу под силу решить тем, кто регулярно занимается в тренажерном зале, работая над увеличением массы мышц. Диета и сушка, разные вещи и не стоит их соединять в одно целое.

Сушкой является комплекс занятий, которые преследуют цель — избавление, от жира сохранив массу мышечной системы. Тем, кто не имеет запаса массы мышц, результатом будет истощенное тело.

Всем должно быть понятно, что сушка ног и тела неразделимы. Чтобы сделать акцент именно на сушке нижних конечностей, придется прорабатывать мышечные группы всей нижней части тела. Для получения результата в просушивании ног нужно правильно рассчитать рацион питания, подобрать грамотно упражнения.

Вывод воды из организма

Рельефное тело никогда не сможет быть идеально очерченным, мышцы не будут настолько хорошо сечься, если в теле спортсмена скопилось много воды. Многие пишут, что сушка не предусматривает избавление от воды, но это ошибка. Слив воды — последняя стадия сушки. Да и на протяжении всего процесса, удобнее наблюдать за своим прогрессом, когда организм хорошо справляется с выведением излишков воды.

Как предотвратить задержку воды? При сушке необходимо пить не менее 2 литров воды в день (чай, кофе и соки не считаются). Чем больше вы пьете — тем лучше организм выводит лишнюю воду. Если же вы получите недостаточно, тело будет пытаться ее задержать, а вы начнете опухать. Понизиться и ваша эффективность на тренировках, так как обезвоженный человек работает менее интенсивно.

Вещества которые влияют на задержку жидкости:

Соль
Алкоголь
Креатин
Кофеин
Сахара
Витамины группы B
Сладости

Питание во время сушки

Предусматривает питание в течении дня 6-7 раз, забудьте за стандартный 3-х разовый режим завтрак, обед и ужин, он хорош для обычных людей, но не для тех, кто совершенствует своё тело. Частое питание мелкими порциями позволяет ускорить обмен веществ, от скорости которого зависит как быстро будет сжигаться жир.

В период сушки тела, главная задача не набрать мышечную массу, а уменьшить количество жировых отложений с минимальными потерями мускулатуры. На протяжении всего дня расход калорий должен быть выше употребляемых, это фундаментальное правило без которого можно забыть за рельефность мышц.

Для этого количество съеденных калорий должно быть на 15% меньше, чем принятых, к примеру, на протяжении дня употребили 4000 Ккал, значит расход должен быть уровне на 4600 Ккал. если не можете так много сжигать, значит урежьте количество принимаемых продуктов.

Зеркало будет Вам главным помощником, если видите, что в течении 1-2 недели размеры жировых отложений уменьшаются, а сантиметры тают, значит вы на правильном пути, если всё без изменений, то урежьте ещё калории на 200-300 и так далее, пока не увидите результата. У каждого организм — это уникальная система, под которую нужно найти своё подход.

Отказываться необходимо лишь от животных жиров (масло, колбасные изделия, жирные молочные продукты, свинина, баранина) и включить в рацион питания растительные жиры (лосось, тунец, оливковое и льняное масло). Употреблять данные полезные жиры необходимо из формулы 0,5 гр. х 1кг. веса, то есть для человека весом 90кг. необходимо в сутки 45 гр. жиров и не более.

Углеводы — это главный источник энергии для организма, без которых организм не выдержит тяжёлых физических нагрузок, но их нужно принимать разумно. Их основная доля должна припадать на первую половину дня, а последний приём должен приходиться на 6 часов вечера. Иначе если принимать их перед сном, то процесс сжигания жира уменьшится вплоть до 0 результата.

Медленные углеводы – обладают низким уровнем гликимического индекса, которые постепенно отдают энергию организму, бесперебойно снабжая его энергией, которые в отличии от быстрых углеводов – быстро отдают энергию и в случае отсутствия необходимой физической нагрузки в ближайшие 1-2 часа, начинают отлаживаться в подкожный жир.

Поэтому включите в рацион питания зерновые каши, рис коричневый, макароны, хлеб грубого помола, бобовые, грейпфрут, авакадо, помидоры, зелень, капусту цветную, брокколи и брюссельскую.

Если в период набора массы необходимая пропорция питание – 60% углеводы, 30% белок, 10% жир, то в процессе сушки тела белок с углеводами меняется местами – 60% белок, 30% углеводы, 10% жиры. Только так жир будет максимально сжигаться, а потери мышечной массы будут незначительными, внимательно следите чтобы на 1кг. веса приходилось минимум 2 гр. белка, то есть при весе 90кг. нужно есть 180гр. белка каждый день.

Данные продукты питания изобилуют быстрыми углеводами и насыщенными жирами, к ним относятся – чипсы, майонез, кондитерские изделия, сладкие газированные напитки и так далее, они вкусны и приятны в употреблении, но лишние калории ухудшат рельефность фигуры и недостаточно подсушат тело.

Алкоголь – это лишние калории, которые никак не кстати в процессе сушки, при чём организм вместо того чтобы сжигать калории, направляет силы на вывод алкогольного яда.

При это тренировка не должна быть силовой, а наоборот необходимо тренироваться специальным круговым методом, отдых между упражнениями не более 60 секунд, вес необходимо использовать небольшой, а количество повторений 15-20. Одним словом после тренировки вода должна из Вас просто литься.

Как правильно сушиться для рельефа мышц мужчинам в домашних условиях? Для этого следует соблюдать следующие пункты:

Всегда завтракать.
Придерживаться частого питания небольшими порциями каждые 2-3 часа.
Большую часть пищи нужно съедать в первую половину дня. Это обусловлено активностью желудка. Если нагружать его вечером или ночью, будет откладываться жир.
Пить достаточное количество воды.
Принимать витамины, микро- и макроэлементы для поддержания хорошего обмена веществ.
Необходимо употреблять полезные жиры (содержатся в рыбе, орехах и пр.).
Нужно тратить больше калорий, чем получает организм. Только так можно убрать жировую прослойку.
Отказаться от вредной пищи, алкоголя, кофе и др.
Соблюдать режим дня.

В первую очередь нужно организовать правильное питание
В день тренировки нужно употреблять сложные углеводы, чтобы у организма была энергия для выполнения упражнений. Они содержатся в крупах, хлебе, макаронах, фруктах и овощах. От сладостей лучше отказаться. Их можно употреблять только эктоморфам, поскольку у них быстрый обмен веществ. Принимать сладкую пищу следует только после тренировки, когда организму нужна глюкоза.

Для примера необходимо рассмотреть рацион для мужчины весом 80-85 кг. Белка должно быть 2 г на каждый 1 кг массы тела. Употреблять его нужно равномерно в течение дня. Углеводов нужно 2-3 г на 1 кг массы тела, а принимать в пищу жиры не обязательно. Достаточно 0,5 г на 1 кг. Пример рациона на 1 день, включающий в себя тренировку:

завтрак состоит из 200 мл воды, овсянки (60 г) и половины грейпфрута;
через 2 часа нужно съесть 40 г риса, 2 куриных яйца полностью и еще один белок, овощи;
спустя 2-2,5 часа готовят 40 г гречки, 120 г куриного филе, овощи и 1 ч.л. льняного масла;
обед состоит из 150 г творога, овощей и 1 ч.л. оливкового масла;
тренироваться можно через 2 часа после приема пищи, а следующее питание должно быть спустя 2 часа после окончания занятий;
50 г гречки, 120 г куриного филе, овощи и 1 ч.л. льняного масла;
1 куриное яйцо полностью, 80 г филе индейки и овощи;
120 г куриного филе, овощи и 1 ч. л. оливкового масла;
за 1,5 часа до сна следует съесть 200 г творога.

Продуктовая корзина

Принимать добавки, сжигающие жир, можно только после консультации с профессиональным тренером. В противном случае можно значительно потерять в весе за счет мышечной массы.

Важно обращать внимание на питание при любых обстоятельствах — хочется подсушить свое тело или просто привести в форму, сбросив всего несколько килограммов.

Питание при сушке тела для мужчин имеет следующие особенности:

Обязательно сокращается пауза между приемами пищи, поскольку сниженное количество гликогена уменьшает физические возможности человека.
Углеводы во время сушки в первое время составляют 40-45% от суточного рациона. Для их употребления в рацион вводят каши, фрукты, овощи и орехи.
Количество белка обязательно рассчитывать индивидуально — 1-1,5 г на 1 кг собственного веса. Если хочется достигнуть результата быстрее, лучше рассчитать количество белка как 2-3 г на 1 кг собственного веса. При этом увеличивают количество употребляемой воды до 3 литров.
Белки добываются из нежирных продуктов. При этом рассчитанное количество следует разделить на 2 части — 60-70% употребляют из пищи, а остальную часть — из специального спортивного питания.
Акцент делается на постные блюда, куда входят такие продукты, как парное или тушеное куриное мясо без кожицы, белок яиц (куриных), отварные кальмары, рыба нежирных сортов вареная или пареная, гречневая или овсяная каша, макароны из ржаной пшеницы, зеленые овощи и фрукты, яблоки и цитрусовые, молочные продукты.

В первые 2-3 дня спортсмен заметит существенный привес, но его не следует расценивать в качестве набора мышечной массы. Это всего лишь лишняя жидкость, которая выйдет через несколько дней. Водный баланс будет нормализован, и человек больше не будет страдать от отеков или скопления жидкости. Сушка у мужчины происходит аналогичным образом, что и у женщины.

Кардиотренировки

Тренажеры позволяют отработать все группы мышц с максимальной результативностью, но за силовыми тренировками нельзя забывать и про поддержание хорошей физической формы всего тела. Для этого как нельзя лучше подойдет кардионагрузка. Такого рода упражнения также позволяют провести эффективную сушку. Лучше всего на кардионагрузку выделять отдельный день, тогда тренировка будет максимально гармоничной и сбалансированной.

Упражнение на беговой дорожке. Помогает не только поддерживать отличную физическую форму и эффективно сжигать калории, но повышает общую выносливость организма, что ведет к более продуктивным силовым нагрузкам. Это упражнение отлично тренирует ноги.
Велотренажер. Отличный аналог велосипеда. Позволяет проводить эффективные тренировки в домашних условиях, незаменим в период проведения сушки на ногах и бедрах. Убирает излишки жировых отложений, помогает поддерживать ноги в форме.
Степпер. Даже этот нехитрый тренажер может очень многое дать в плане тренировки выносливости. Главное – регулярность занятий.
Эллиптический тренажер. Достаточно 2-3 занятий в неделю на этом тренажере, чтобы процесс сушки проходил еще эффективнее. Главное при выполнении выбрать оптимальный ритм и придерживаться его, постепенно наращивая темпы.
Скакалка. Этот нехитрый инвентарь доступен каждому. Помогает вести эффективную борьбу с жировыми отложениями и при этом дарит бодрость. Помогает достичь рельефности в мышцах, является отличным средством профилактики варикоза. Даже если по некоторым причинам вам придется снизить силовую нагрузку, скакалка поможет поддерживать мышцы в постоянном тонусе.

Меню для сушки тела на каждый день

Упражнения для ног

Правильно составленная схема питания, это половина успеха. Многие думают, что нужно основное внимание уделить тренировкам, упражнениям, но фундамент создания красивого мускулистого питания заложен именно в употребляемых продуктах.

ПОНЕДЕЛЬНИК

ВТОРНИК

ЧЕТВЕРГ – ВЫХОДНОЙ

ПЯТНИЦА

СУББОТА

мужской организм обладает более эффективными механизмами сжигания жировых запасов. Это способствует более быстрый обмен веществ, гипертрофией мышц и уникальным гормональным фоном

Как правило, сушка парней и девушек отличается по следующим аспектам:

Питание. Если, для того чтобы мышцы не теряли свою форму спортсмены употребляют больше белков. То девушкам при сушке нужно делать упор на клетчатку;
способ проведения тренировок (если, парни делают упор на силовые упражнения, то девушкам во время сушки рекомендуется уделить особое внимание аэробике).

Как правило, у спортсменов нет никакого гендерного различия относительно сушки тела. Можно выделить лишь различные ее способы, которые подходят парням либо девушкам.

Как бы это смешно ни звучало, но такой простой вещью, как сушка спортсмен может себе серьёзное навредить. Главная опасность заключается в переусердствовании для достижения максимально быстрого эффекта. Многие изнуряют себя в спортзале и практически ничего не едят. Безусловно, желаемый эффект можно получить за несколько дней, но последствия такого похудения буду весьма плачевны.

Как правильно проводить сушку

Целью специальной программы по сушке у бодибилдеров является максимально эффективное развитие рельефности мышечной массы. Для соблюдения специального рациона вовсе не обязательно соблюдать различные кетоновые, то есть безуглеводные, диеты.

Которые хоть и эффективны, но представляют большую опасность для организма в виде окисления крови и дальнейшей интоксикации всех органов и систем, что зачастую приводит к внезапному наступлению диабетической комы. Поэтому очень важно знать, как правильно сушиться для рельефа мышц мужчинам, особенно бодибилдерам.

А для того чтобы соблюсти данное правило специальной диеты для просушки мышц, необходимо питаться не менее 5-6 раз в день, но порции блюд все же придется заметно сократить. Питание должно быть преимущественно белковое.

Программа сушки состоит из пяти тренировок в неделю. Продолжительность каждой тренировки не менее 45 минут. Отдыхать между подходами допускается не более 1,5 минут. Главное, во время тренировки нужно не забывать пить много воды – больше половины от суточной нормы.

Тренировка для сушки предусматривает два выходных дня. Выходные нужно распределять в течение недели равномерно, например, по четвергам и воскресеньям. Таким образом, грамотно составленная тренировочная программа поможет оградить организм от излишнего перенапряжения.

Сушка ног в домашних условиях

Далеко не у каждого есть возможность использовать все возможности спортзала, но при этом очень хочется выглядеть достойно и не обрасти лишним весом. Существует ряд упражнений, которые позволяют провести эффективную сушку в домашних условиях. Огромное достоинство этих комплексов в том, что они не требуют много времени. Но для достижения максимального результата потребуется немало усилий и терпения.

Обязательно читайте: Несколько действенных советов о том, как сжечь до 1000 калорий в день

Дорогостоящих тренажеров приобретать не нужно, а вот удобную для занятий одежду и коврик купить можно, лишними они точно не станут.

Для достижения максимального результата выполняйте по несколько подходов. Для начала вполне достаточно одного подхода, постепенно доводим до четырех. Отдых между упражнениями должен быть обязательно, но затягивать его нельзя, не превышайте 1,5 минуты, тогда мышцы будут работать с максимальной отдачей.

Приседание с боковым подъемом ног

Здесь основной акцент идет на мышцы внутренней части бедра, также вовлечены в тренировочный процесс косые мышцы пресса и поясницы.

Приседайте, во время подъема нужно поднимать прямые ноги по очереди максимально высоко в сторону. Присяд, правая нога, присяд, левая нога. Махи должны быть максимальной амплитуды, держим спину, живот подтянут, взгляд вперед.

Упражнение выполнять 14 раз.

Плие

Не правы те мужчины, которые считают это упражнение исключительно женским. Оно отлично убирает даже самый плотный жир с одной из самых проблемных частей – внутренней стороны бедра. В повседневной жизни эти мышцы не часто вовлечены в рабочий процесс, поэтому прорабатывать их особенно важно.

Встаньте, расставив ноги, между пятками 25-35 см. Носки вывернуть максимально наружу. Идеально, если ваши стопы представляют одну прямую линию. Постепенно опускайтесь в присяд. Должно пойти натяжение на внутренней стороне бедра. Спина ровная, лопатки сведены, ягодицы не отводим назад. Если не пошло напряжение внутри бедра, значит упражнение выполняется неправильно.

В первое время можно держаться рукой за опору, например, за стул. Количество повторений не меньше 12, в последующем это количество необходимо увеличивать.

Пружина

Подходит для отработки мышц ягодиц и задней стороны бедра.

Ноги широко, приседаем, отводя таз назад, грудью при этом чуть подаемся вперед. Сильно вперед не наклоняемся. В таком положении совершаем пружинящее движение тазом вниз-вверх, повторить нужно 3-7 раз. Слишком сильно не приседайте, достаточно амплитуды в 10-15 см. выпрямляемся. Повторяем с начала.

Для начала вполне достаточно 12 повторов, постепенно темп и количество наращиваются.

«Карусели» для ног

Незаменимый вариант для детальной проработки тазобедренных мышц в комплексе. В напряжении находится и внутренняя часть бедра.

Ноги на ширине 25-35 см плеч. Опускайтесь к правой стопе и делаем круговое движение тазом против часовой стрелки и через правую сторону поднимаемся вверх. Аналогичное движение делаем ягодицами над левой стопой, но круговое движение идет по часовой стрелке. В результате вы ягодицами должны прорисовывать восьмерку, лежащую на боку.

Особое внимание уделяйте спине, она должна быть ровной. Работаем исключительно мышцами ног и ягодиц, не заваливаясь вперед. Не прогибайте поясницу. Руки можно держим у груди. Гантели не станут лишними.

Начинайте с 8 повторов, постепенно увеличивая их количество.

Занятия на фитболе

Тренировки на фитболе отличаются высокой результативностью, вы без труда сможете проработать ягодичную мышцу.

Лягте на коврик, руки можно положить в стороны или вдоль тела, пятками упритесь в мяч, ноги согнуты под прямым углом. Оторвите таз от пола, угол под коленями сохраняем. Выталкиваем ягодицы вверх, фиксируемся на пару секунд и возвращаемся в исходную точку. Во время выполнения следим за поясницей, она не должна провисать.

Повторять 16 раз.

Езда на лыжах

Позволяет отработать задние мышцы бедра, особенно хорошо для обеих двуглавых.

Ноги на ширине 30 см, можно чуть шире. Уводим таз назад, колени не выходят за линию стоп. 2-3 покачивания тазом, руки выставляем вперед и делаем движение, как будто у нас в руках лыжные палки, и мы ими отталкиваемся. При этом торс выпрямляем. Получается имитация езды на лыжах.

12 раз для начала будет вполне достаточно.

Наклоны для бицепса бедра

Хорошо помогает проработать именно задние мышцы. Для утяжеления возьмите гантели.

Из положения стоя наклоняемся вниз. Тянемся носом к коленям, они остаются прямыми. Должно пойти ощущение натянутости в бицепсе бедра.

Повторять 12 раз.

Выпады с гантелями

Незаменимый вариант для сушки ляжек, но для его выполнения потребуются гантели.

Ноги на ширине 30 см, руки внизу, их положение остается неизменным на протяжении всего задания. Гантели нам нужны в качестве утяжелителей. Правой ногой шагаем вперед, под коленом 90 градусов, левая нога сзади, коленом почти касается пола. Спина при этом прямая, взгляд только вперед. Возвращаемся в исходное положение силой мышц ног. Повторяем выпад левой ногой.

Слушайте мышцы, если акцент пошел на перед, значит упражнение выполняется неправильно.

Повторять 12 раз.

Главные принципы сушки

Правила сушки тела для мужчин – четыре основных составляющих: интенсивные физические нагрузки, правильное питание, прием специальных пищевых добавок, расход калорий должен быть больше количества потребляемых.

Приготовьтесь сами и подготовьте близких людей к тому, что ваш характер на некоторое время может испортиться. Даже для такого мужчины, как самый стрессоустойчивый бодибилдер, сушка – это чрезвычайно серьезное испытание. Зачастую у начинающих сушку мужчин наблюдается беспричинная смена настроения, раздражительность, вспыльчивость и даже агрессия. Это обусловлено усилением нагрузок и ограничениями в питании.

Чтобы избежать негативных последствий программы сушки, рекомендуется устраивать плановое нарушение диеты (читмил). Благодаря такому приему парни, делающие сушку, не подвергают столь жесткому давлению свою психику.

С чего начать правильную сушку тела вам подскажет инструктор в тренажерном зале. Совместно с фитнес – тренером разработайте комплекс упражнений при сушке, персональную программу питания, только после этого можете приступать к занятиям.

Программа тренировок для сушки тела непременно должна состоять из силовых нагрузок, дополненных интенсивными кардиотренировками (занятия на велотренажере или беговой дорожке) по 15 – 20 минут. При этом тренинг не должен быть длительным, изнуряющим. Акцент при выполнении упражнений делается именно на интенсивность, а не на длительность.

Упражнения для сушки необходимо выполнять по следующей схеме: 8 – 20 повторений в зависимости от выполняемого упражнения, отдых между подходами от 45 до 90 секунд. Кардиотренировку в зале на тренажерах можно заменить тренировкой на свежем воздухе. Аэробные тренировки обеспечивают клетки мужского организма лучшим насыщением кислородом, что способствует эффективному сжиганию жира.

Вторым основополагающим при сушке тела для мужчин является питание. Соблюдение разработанной программы питания строго обязательно. Придется совсем убрать из рациона быстрые углеводы, заменив их углеводами медленными и сильно сократить потребление животных жиров. Некоторые тренеры считают, что при сушке тела из меню для мужчин углеводы необходимо убирать полностью. Здесь нужно держать в приоритете собственные ощущения.

Важное условие при сушке мышц для мужчин: в домашних условиях и в спортзале употреблять большое количество питьевой воды без газа. Рекомендуемая норма не менее 2,5 литров в сутки, в дни тренировок еще больше.

Сушка тела для мужчин возможна в домашних условиях при условии, что дома или возле него имеются необходимые тренажеры. В противном случае точно не обойтись без посещений тренажерного зала.

Сколько длится сушка, спортсмен определяет вместе с тренером. За месяц мужчина должен сбросить около 5 кг веса. Жесткая сушка, если все произойдет как надо, со строгим соблюдением всех правил, должна уменьшать вес приблизительно на 1 кг еженедельно. При этом важно остаться с максимальной мышечной массой, значительно сократив слой подкожного жира.

Силовые тренировки – сушим бедра и ноги

Заниматься сушкой можно как в спортзале, так и в домашних условиях. В первом случае у спортсмена гораздо больше шансов достичь заметных результатов за относительно короткое время. Если ваш спортзал укомплектован как следует, то вы сможете максимально проводить тренировки, сочетая аэробные и силовые упражнения.

Новички часто допускают серьезную ошибку, игнорируя аэробные упражнения и делая акцент на силовых. Аэробная нагрузка дает возможность тренировать тело в целом, повышая выносливость мышц. Не важно, как вы будете сочетать эти два комплекса. Можно посвящать аэробике отдельные дни – их должно быть не меньше двух в неделю. Альтернативный вариант – на аэробную нагрузку отводится по 15 минут от ежедневных силовых тренировок.

Нет единого универсального упражнения, которое позволило бы проработать все группы мышц. Для этого потребуется выполнение целого комплекса. Важно прорабатывать все зоны последовательно. Именно по этому принципу и строится тренировка. В противном случае поставленная цель не будет достигнута.

Любая тренировка начинается с качественной разминки. Нельзя работать на «холодные» мышцы, поэтому в самом начале проводим небольшой комплекс, призванный размять и подготовить тело к дальнейшей работе. Не забываем про растяжку.

Нередко для сушки выбирают программу круговой тренировки. Она подразумевает выполнение упражнений по порядку без остановки. Как только спортсмен заканчивает одно упражнение, тут же переходит к выполнению следующего. Перерыв между упражнениями не предусмотрен. Таким образом получается эффект максимального вовлечения в работу и наращивания мышечной массы.

Количество кругов может различным. Для первых тренировок это может быть лишь один круг, уже подготовленный спортсмен может выполнять до трех кругов без остановки за занятие. При таком ритме достаточно посещать спортзал через день. Каждый комплекс должен быть посвящен отдельной группе мышц. Только в этом случае можно рассчитывать на качественный результат.

Обязательно читайте: Что лучше для похудения — беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Тренировка с гантелями

Работают мышцы ягодиц и задняя часть бедра. Станет отличным дополнением тренировки как для мужчин, так и для женщин. Представители сильного пола могут вместо гантелей воспользоваться грифом.

Шагаем правой ногой как можно дальше вперед. Под коленом должен получиться прямой угол. Просядьте глубже. Упираться нужно в пятку правой ноги, тогда все усилия пойдут на мышцы бедра и ягодиц. Тоже самое проделываем с левой ногой.

Это упражнение для начинающих спортсменов, более продвинутые могут усложнить задачу и взять степ-доску. Шагать следует вперед, с доски, вторая нога так и останется стоять на степе.

Делаем не меньше 12 раз.

Приседания со штангой

В этом упражнении, как ни в каком другом, важно следить за техникой, ошибки будут чреваты проблемами с суставами. В перспективе можно увеличивать веса и продлять время выполнения, внося новый элемент сложности.

Ноги на ширине плеч, спина ровная – сведите лопатки вместе и позвоночник автоматически выровняется. Следите, чтобы штанга была четко на уровне трапеции.

Начинаем приседать, таз идет не вниз к пяткам, а назад, как будто мы пытаемся сесть на далеко стоящий стул. Торс чуть наклоняем вперед. Если в момент приседания колени не выглядывают за линию стопы, значит техника соблюдена. Стопа плотно стоит на полу, пятку отрываем. Если пошло напряжение в прямой мышце, значит вы слишком сильно заваливаетесь вперед, и упор идет не в том направлении. Тянитесь назад. Пошло натяжение с противоположной стороны бедра, значит техника соблюдается. Такая тренировка очень быстро приведет к продуктивной сушке.

Выполнять не менее 12 раз в дальнейшем увеличивая количество.

Работа в станке

Это чуть не самое простое упражнение по технике, допустить ошибки при его выполнении сложно. Поэтому его так любят многие спортсмены. Но при минимальных действиях достигается вполне ощутимый результат. При его помощи можно отработать мышцы, которые чаще всего остаются без внимания.

Для выполнения потребуется лечь на живот на скамейку, упор для ног находится чуть выше щиколотки с тыльной стороны. Ноги поднимаем в потолок до прямого угла и не спеша опускаем обратно. Торопиться здесь нельзя.

Повторять сгибание нужно не меньше 12 раз.

Жим ногами

Выполнять это упражнение можно только в условиях спортзала, так как вряд ли у многих дома стоит специальный тренажер, позволяющий провести данное упражнение. Оно даст заметную нагрузку на бедра, ягодицы и бицепс бедра.

Важно лечь на скамейке удобно, чтобы ничто не мешало в последующем. Расстояние между стопами должно быть 15-20 см. надежно упритесь в платформу. Носки «смотрят» наружу, слишком сильно выворачивать стопы не нужно. Колени свободные, но при этом упругие, чуть согнутые.

Ноги сгибаем до тех пор, пока под коленями не получится 90 градусов. Класть колени на грудь не нужно. Это увеличит нагрузку на поясницу, что может привести к травме. Не выгибайте поясницу при выталкивании платформы. Разгибать ноги полностью также не нужно, колени всегда остаются чуть согнутыми.

Если есть желание проработать внутреннюю часть бедра, разверните ноги сильнее носками наружу. Тогда в процесс будут вовлечены именно внутренние мышцы.

Это очень эффективное упражнение, оно поможет быстро достичь желаемого результата от тренировки. Буквально через неделю вы увидите очевидный прорыв.

Тренажер позволяет дать более тяжелые веса, добиваясь большего результата, при этом риск получить травму таким образом минимален.

Особенность тренировок и рацион питания во время сушки ног.

К сушке ног, как мужчинам, так и девушкам стоит переходить только после усердных регулярных занятий в спортзале, направленных на наращивание мышечной массы. Следует понимать, что сушка — это не диета для похудения. Это комплекс мероприятий, цель которых — удаление скопившегося в ходе работы на массу жира с сохранением накачанных мышц. Именно поэтому не имеет смысла начинать сушиться тем, кто никогда не работал в зале и не имеет запасов мышечной массы. Результатом станет истощенное тело, а не красивый рельеф.

Нужно также понимать, что сушка бедер и ног не может быть выполнена отдельно от сушки всего тела. В процессе сушки надо соблюдать особую диету, придерживаясь специального рациона питания, а избежать удаления жировых отложений в области рук, живота и даже груди не получится, поэтому не стоит игнорировать этот факт, исключив из тренировочной программы упражнения для проработки всех групп мышц. Другое дело, что с целью сушки ног можно делать упор на упражнения для проработки именно нижней части тела, не забывая при этом поддерживать форму всего тела. Что же собой представляет сушка, как нужно правильно питаться, как составить меню и самое главное — как тренировать ноги, чтобы добиться результата? Самая полезная информация для вас в рамках традиционной методики сушки…

Меняем образ жизни

Начнем с того, что на период сушки, а это как минимум месяц вам нужно будет полностью пересмотреть образ жизни. Перестаньте потакать себе в слабостях (особенно касается девушек)и введите железную дисциплину, за счет которой получится добиться значительных результатов. Не ешьте на улице вредную пищу, забудьте про алкоголь, обильные ужины и обеды в ресторанах и гостях, а самое главное — начните питаться не только правильно, но и согласно режиму.

Дело в том, что для того, чтобы наладить процесс сушки тела в домашних условиях нужно приучить себя к соблюдению графика питания, тренировок и отдыха. Возьмите себе за правило не нарушать этот график и у вас обязательно все получится.

Основа сушки — это дробное питание и специальная диета. Небольшие порции каждые 3-4 часа позволят ускорить метаболизм, а значит, будут способствовать активному сжиганию жиров. Помните об этом и не пропускайте приемы пищи. Начинайте с завтрака и продолжайте есть в течение дня (за 2 часа до тренировки и через час после).

В перерывах между основными приемами пищи допустимы перекусы (орехи, сухофрукты, семечки). Последний раз поесть нужно будет за 2 часа до сна. Если же возможность полноценно пообедать или поужинать не представляется, можно заменить один прием пищи белковым коктейлем на основе протеина.

Такие коктейли могут присутствовать в рационе питания на сушке как у начинающих девушек и мужчин, так и у профессиональных спортсменов. Единственно, что нужно будет сделать — определиться с видом протеина. На ночь лучше пить коктейли с протеином, который имеет замедленную скорость расщепления, тогда как утром подойдет самый быстроусвояемый сывороточный протеин. Коктейли просто и быстро готовить. Порошки смешивают с кефиром, соком или водой. Людям, страдающим непереносимостью лактозы, можно заменять сывороточный протеин соевым.

Диета на сушке ног

Правильная диета — основа работы над сушкой ног, ягодиц и бедер. Будьте готовы внести в привычный рацион питания существенные изменения. Главный принцип диеты — практически полное отсутствие углеводов, минимум жиров и обилие белковой пищи. Сокращать количество углеводов нужно будет постепенно, начиная с первой недели это число может быть равным 2 г на 1 кг массы тела, далее число сокращается в два раза до тех пор, пока не составит 0,5 г на 1 кг массы.

Обратите внимание, допустимая норма углеводов в организм должна поступать в виде таких продуктов, как гречка, овсянка, бурый рис, макаронные изделия из ржаной муки, но никак не сладостей с обилием простых углеводов.

Жиры в рамках соблюдения диеты нужно употреблять исключительно растительного происхождения. Орехи, оливковое и льняное масло подойдут на роль продуктов-источников жиров, а вот сало, жирную рыбу, мясо и даже куриные желтки из рациона придется исключить.

И, наконец, белки. В рамках безуглеводного меню именно белкам отводится основная роль. Очень важно в день употреблять нужное количество белков, которые будут питать мышечную массу в период дефицита углеводов, не давая организму использовать ее в качестве источника энергии.

Белковосодержащие продукты могут быть как растительного (лучший выход для вегетарианцев), так и животного происхождения. Нежирное мясо, филе птицы без шкурки, фасоль, бобы, грибы, обезжиренный творог, белки куриных яиц — все это белок в чистом виде, который обязательно нужно включить в рацион.

Дополнительно насыщать организм на сушке можно с помощью овощей, богатых клетчаткой. Помидоры, кабачки, огурцы, зелень, капуста — все эти овощи можно употреблять ежедневно, как в сыром, так и тушеном виде.
Еду в рамках соблюдения белковой диеты нельзя жарить. Правильным будет запекать, тушить или варить продукты, пытаясь разнообразить меню интересными рецептами для собственного удовольствия.

Тренировки ног на сушке: основные понятия

Тренироваться на сушке ног можно как в зале, так и в домашних условиях, но нужно понимать, что в первом случае у вас будет гораздо больше возможностей для реализации программы. Во-первых, в зале можно будет чередовать аэробные тренировки с силовыми упражнениями. Во-вторых, в домашних условиях не будет возможности работать с силовыми тренажерами и штангой, которые занимают особое место в программе тренировок на сушке ног особенно у мужчин.

Тренировки для девушек могут подразумевать собой использование подручных средств — гантели, обруч, скакалка и упражнения с ними будут достаточными для того, чтобы ноги стали более прокачанными и рельефными, но без жил и прорисованных вен, как у мужчин.

Перед тем, как начинать тренировку, спортсменам необходимо поработать над разогревом мышц. Проведите качественную разминку и растяжку.

Частью тренировок для ног в процессе сушки должны стать аэробные нагрузки, которые нужно будет выполнять несколько раз в неделю, посвящая им всю тренировку (оптимальное решение для тех, кто работает дома) или по 15 минут во время каждой силовой тренировки.

На что делать упор — на кардио или силовой тренинг?

Все зависит от поставленных целей и форм. Если у вас достаточно мышечной массы, то можно сосредоточиться на кардиотренировках, поддерживая массу, не наращивая, тренируясь в пампинговом режиме. Если же мышечная масса требует дополнительной работы, то можно сосредоточиться на силовом тренинге, опять же, не забывая добавлять кардионагрузки.

Планируя аэробные нагрузки, помните о том, что жир начинает сжигаться спустя 30-40 минут после начала тренировки, поэтому оптимальный вариант — использование специального кардиотренажера, с которым можно будет выйти на жиросжигающий пульс в несколько раз быстрее или же практиковать интервальный бег, если нет противопоказаний для сердца.

Силовые тренировки можно проводить в зале как парням, так и девушкам, используя специальные снаряды. Это могут быть штанга, гантели, амортизационная лента. Подробнее о том, как тренироваться девушкам в домашних условиях и какие упражнения для мужчин в зале на сушке для ног будут самыми эффективными ниже.

Тренировки для девушек дома

Тренировки для девушек можно проводить в домашних условиях, используя подручные средства, в частности гимнастический коврик, как альтернативу силовой скамье.
Упражнения для девушек должны быть несложными, в то же время эффективными и не требующими использования специальных снарядов.

Упражнение первое: примите положение лежа на коврике, положите руки под ягодицы и начинайте поднимать ноги вверх, после чего разводить их по сторонам. Упражнение в народе получило название «ножницы» за сходство. Число повторов регулируйте сами, в среднем это может быть 10 раз на один подход.
Упражнение второе. Встаньте на колени, выставите руки вперед и плавно наклоняя вправо коснитесь правой ягодицей пола, после чего резко примите исходное положение. То же проделайте и с левой ягодицей. Число повторов как в первом случае.
Упражнение третье. Примите положение стоя с ногами на ширине плеч и расставленными коленями. Плавно выполните присед, напрягая мышцы бедер и ног. Дополнительно можно использовать небольшое отягощение.
Упражнение четвертое. Удалить жир на внутренней стороне бедра девушек можно путем подъемов ног в положении лежа на боку. Нижняя нога при этом должна быть прямой — для подъемов, верхняя — согнутой в колене и выдвинутой вперед. Для удаления жира на наружной поверхности бедра упражнение немного видоизменяется. Все то же положение на боку, только на этот раз прямыми остаются обе ноги, а работает верхняя. В качестве упора можно использовать собственный локоть.

Тренировки ног для мужчин

Мужчины имеют иное строение тела чем женщины, поэтому тренировки на сушке для них традиционно носят силовой характер. Основная задача в такие моменты — добиться сохранения мышечной массы.
Оптимальными для тренировки ног мужчин станут два упражнения, которые выполнять можно будет в тренажерном зале.

Приседы со штангой. Это так называемые классические приседания, начинать которые нужно с небольших весов. Принимая во внимание тот факт, что в период сушки организм ослаблен, можно продолжать использовать небольшие веса, не увеличивая, используя средства защиты — бинты и тяжелоатлетический пояс. Дополнительно желательно к процессу привлечь напарника, который сможет подстраховать в процессе.
Жим ногами. Также классический вариант для мужчин, с помощью которого можно эффективно прорабатывать ноги на сушке, без риска травмироваться во время падения. Отличный вариант — работа с тренажером, дополнительно оснащенным ограничителями. Выполнять жим можно с серьезными весами, но только после того, как мышцы будут достаточно разогреты предыдущим упражнением. Ноги ставить лучше не слишком высоко, близко друг к другу для эффективной нагрузки на квадрицепсы. Важно чтобы в процессе ноги оставались немного согнутыми в коленях. Так же, как и в предыдущем случае лучше перестраховаться, используя коленные бинты.

И в завершение отметим, не существует такого понятия как упражнения на сушку ног, упражнения для сушки бедер или упражнения для сушки ягодиц в домашних условиях для девушек и мужчин. Есть понятие «сушка тела», которое подразумевает собой соблюдение диеты и специальный рацион питания, о котором мы писали выше. Упражнения же для ног, бедер и ягодиц в период сушки лишь помогут избежать потери мышечной массы и не позволят превратиться вашему телу в сухое и непривлекательное с обвисшей кожей в местах особенного скопления жира.

http://credit-n.ru/ipoteka.html

Как сделать ноги худыми и стройными: опыт Самиры Мустафаевой

Мы всегда стремимся стать лучшей версией себя, и начало лета — это хороший повод начать тренироваться с новыми силами. Тем, у кого слабая зона — ноги, мы советуем прислушаться к истории Самиры Мустафаевой. Призер чемпионата мира по художественной гимнастике и основательница сети фитнес-студий SM Stretching рассказала о barre-фитнесе, своем любимом направлении для «сушки» ног. На самом деле оно появилось еще в начале 1960-х — немецкая балерина Лотте Берк изобрела его для танцоров, чтобы те могли сохранять форму без тяжелых нагрузок. В его основе — элементы из балета в сочетании с йогой и пилатесом. При этом он отличается от привычного нам Body Ballet: в нем меньше динамики и хореографии и больше изолирующих упражнений на определенные мышцы. О том, как это работает и зачем нужно вам, читайте в нашем материале.

О знакомстве с barre-фитнесом

В первый раз я попала на тренировку по barre-фитнесу в Нью-Йорке — тогда, если честно, я не очень поняла, чем она может понравиться и какой в ней смысл. Но уже через полгода сходила на ту же тренировку, но уже в Лос-Анджелесе — и, соответственно, к другому тренеру. Она очень подробно все объяснила, и с тех пор я постоянно занимаюсь этим направлением. Тогда мне понравилось, что ты идешь на силовую тренировку, но при этом чувствуешь себя очень женственно. И конечно, я испытывала определенную приятную ностальгию по своему гимнастическо-хореографическому прошлому, делая батман тандю — взмахи вытянутой ногой. Я практически всю жизнь провела рядом со станком, каждое утро уделяла этому полтора часа, поэтому много знаю о балете и терминах. Да, я никогда не стояла на пуантах, но хореография в художественной гимнастике была неотъемлемой частью моих тренировок.

Как работает barre-фитнес

Ты делаешь разные движения, которые на первый взгляд кажутся базовыми и абсолютно простыми. Но выполнять их приходится в неудобных положениях, когда у тебя напрягаются мышцы. Например, качая руки, ты также качаешь ноги, потому что ты сидишь в плие с развернутыми бедрами. Движения выполняются под энергичную музыку, и она всегда разная. Получается, что ты как будто немного танцуешь, но при этом полностью прокачиваешь тело и, благодаря мелкой моторике движений, скульптурируешь его.

О дополнительном инвентаре

Не люблю давать такое пояснение, но изначально barre — это смесь пилатеса, балета и йоги. В пилатесе есть специальный мяч, который я обожаю — с его помощью можно здорово прокачать внутреннюю поверхность бедра (во многих других упражнениях она не задействована). Со слайдерами та же история: они очень хорошо скользят по полу, помогают еще сильнее напрягать тело. Соответственно, эффект будет лучше, а получить его можно быстрее и в нескучном процессе.

О влиянии barre-фитнеса на тело

После того как я начала заниматься barre, мое тело «просушилось». Похудели ноги, подтянулись ягодицы. Если ты занимаешься стретчингом — улучшается осанка, но у тренировок barre позитивное влияние еще больше: прокачиваются плечи и спина. Большой плюс этого направления в том, что даже если ты делаешь перерыв, тело не изменится. После долгих поездок я возвращаюсь к занятиям и продолжаю работать с той точки, на которой остановилась. Еще из плюсов — я стала намного выносливее и наконец-то полюбила бег. Мы долго не могли «подружиться» с этим видом спорта, зато теперь он стал частью моей жизни. Люблю делать кардио до основной части тренировки и всегда радуюсь хорошей погоде, потому что это возможность бегать в парке.

О питании, которое поможет достичь результата

На одной тренировке я сжигаю до 500 калорий. Чтобы подсушиться, мне было необходимо соблюдать дефицит калорий: тратить больше, чем потреблять. При этом получить подтянутую, красивую фигуру нельзя, если просто объедаться, нужно придерживаться баланса. Формула достаточно простая, нужно просто один раз сесть и все посчитать: получается 1,5–2 грамма белка на 1 килограмм тела, 1 грамм жира на 1 килограмм тела. На углеводы отводится остальная часть калоража, но важно не превышать установленную планку по калориям.

В США я увлеклась mindful eating, известным еще как интуитивное или осознанное питание. Теперь стараюсь следовать нескольким правилам: не отвлекаться во время приема пищи, прислушиваться к своему телу (иногда ты ешь не потому, что голоден, а под влиянием эмоций) и следить за тем, что ем. Каждый, без исключения, завтрак, обед, ужин должен приносить организму пользу. Поэтому я начала ответственно подходить к выбору продуктов.

С недавних пор полюбила авокадо и теперь пробую разные рецепты с его добавлением. В этом плоде много клетчатки, необходимой кишечнику, антиоксидантов — все это позитивно сказывается на самочувствии и состоянии кожи и волос. Но самое классное в авокадо — это жиры, которые легко усваиваются и не откладываются на попе. Для завтрака отлично подойдет классический вариант — тост с авокадо. Я нарезаю половинку и раскладываю ломтики на тосте. Иногда добавляю творожный сыр или яблоко. Еще оно отлично подходит в качестве гарнира к красной рыбе, приготовленной в духовке.

О режиме тренировок

Я рекомендую заниматься barre-фитнесом три-четыре раза в неделю и стараюсь сама следовать этому. В принципе, когда я в Москве, меньше и не получается, потому что я провожу тренировки в SM Stretching и занимаюсь вместе с гостями. Собственно, сейчас мы открыли летний сезон и делаем тренировки по этому направлению на крыше входной арки в Парк Горького — особенно там классно на закате. Записаться можно на сайте.

Ходить на barre каждый день — не очень хорошая идея. Вы насилуете свое тело, оно устает и уже не может качаться и напрягаться. Тело получает не результат, а антирезультат. То же самое касается и других видов фитнеса. Когда ежедневно ходишь на силовые тренировки, один день уделяешь внимание рукам, другой — ногам. А в barre идет комплекс: руки, ноги и пресс. Поэтому обязательно надо отдыхать. Я придерживаюсь такого же мнения и в растяжке: не советую заниматься каждый день, потому что мышцы должны восстанавливаться.

Нужно ли совмещать barre с другими тренировками

Все зависит от цели. Если вы хотите нарастить мышцы и набрать вес, то я порекомендую добавить ТRХ. В SM Stretching на barre задействованы грузы — это небольшой вес, который поможет набрать массу при правильном питании. И конечно, следует совмещать такие тренировки с растяжкой, потому что после силовых тренировок мышцы обязательно должны растягиваться.

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к профессионалам мира моды.

Упражнения для сушки ног в домашних условиях. Правильна техника сушки ног. Как сушить ноги и ягодицы: правильное питание

Девочки, весь жир с ног можно убрать в любое время года и в любом возрасте! Особенно, когда хочется ходить в юбочках потрясающе простой рецепт буквально за неделю убрал все мои недостатки! Как? Да очень просто.

Так уж повелось, что ноги являются олицетворением женской красоты. И это не банально, ведь часто приходится слышать крылатые фразы, типа «Ноги от Ушей», «ах, какие ножки» и восторженно, а иногда и с завистью провожать взглядом красивые стройные ножки.
Но это чьи-то ноги, а не ваши ноги! Не важно, сколько вам: 20, 30… 60 — у вас тоже могут быть такие же спортивные, без лишних жировых отложений, ноги. Нельзя сказать, что убрать жир с бедер довольно просто, но самое главное — захотеть! Также можно убрать и жир с живота, добившись абсолютно плоского живота!
Так уж устроен женский организм, что лишние килограммы оседают в основном на нижней части тела. И раз вы читаете эту статью, задаетесь вопросом, как убрать жир с бедер, значит вы уже на пути к похудению. Самое главное — не остановиться на прочитанном материале, а настроить себя на кардинальные изменения.
Хотите красивое тело, убрать жир с бедер и коленей — умерьте свой аппетит, больше двигайтесь! Наши ноги не станут стройными за неделю, но каждый день будет приближать нас к этому!

Ешьте, чтобы жить!

Для того чтобы убрать жир с коленей, ляшек — нет необходимости истязать себя голодом, придерживаться строгих диет, достаточно ограничить себя в употреблении сладостей, мучных, хлебобулочных изделий, жирного мяса, вообще жирной пищи, картофеля. Кстати, китайцы употребляют картофель, как лекарство от худобы.
Понаблюдайте за собой, очень часто мы едим не потому, что голодны, а затем что бы испытать удовольствие от пищи. Как правило, мы получаем это удовольствие от пирожных, тортов, конфет, печенья, мороженого в основном вечером — перед телевизором.
Поэтому, если вы хотите убрать жир с ляшек, коленей, откажитесь от ужина после шести или придерживайтесь одной из несложных диет. На первых порах — это будет довольно сложно, только при мысли, что не надо есть, как раз есть — то, сильнее всего захочется. Не акцентируйте особого внимания, настройте себя позитивно — начинайте постепенно в чем-то себе отказывать.

Для того чтобы убрать жир с коленей, ляшек, достаточно выпить кефир с кусочком черного хлеба, поесть овощей, фруктов, вместо сладкой газировки — развести водой натуральный сок. Со временем, организм привыкнет и отказаться от ужина будет довольно просто.
Больше двигаться!
Убрать жир с коленей, ног, ляжек, одним ограничением в питании — не получиться, особенно если вы добираетесь на работу в машине или целый день работаете у компьютера. Поэтому, чтобы убрать жир с ляшек необходимо как можно больше быть в движении. Порой длинные комплексы упражнений отпугивают, ведь после рабочего дня нет сил и желания долго изучать, вникать в них.
Поэтому начнем с самого простого:

Ходьба. Постарайтесь как можно больше проводить время в движении, откажитесь от транспорта, используйте каждую возможность пройтись 20-30 минут. Ходьба быстрым шагом поможет убрать жир с ног, ляшек, коленей, к тому же она полезна для всего организма. В этом случае идеален любой активный отдых, — это могут быть выходные вылазки за город с рюкзаком за спиной летом. Зимой ходьба на лыжах.

Бег. Бег очень полезен не только для того, что бы убрать жир с ляшек и коленей, но и просто похудеть. Можно посещать спортзал, но если такой возможности нет, то вечерняя или утренняя пробежка только пойдет на пользу. Это может быть площадка во дворе или ближайший сквер. При этом смущаться не стоит, так как каждый встречный задумается о своем лишнем весе, о том, как убрать жир со своих коленей и ляжек.
Езда на велосипеде. Помогает убрать жир с ляшек, коленей и укрепляет мышцы бедер, очень полезна для всего опорно — двигательного аппарата. Опять же это могут быть вечерние прогулки или вылазки на природу в выходные дни.

Катание на роликах. Сегодня очень популярно катание на роликах. Этот вид спорта не только поможет убрать жир с ног, ляшек, коленей, но и как никакие другие упражнения укрепит мышцы всего тела.
Плавание. Не важно где: в водоеме, реке, море или бассейне, плавание очень полезно для всего организма. Вода снимает напряжение и стресс, подтягивает кожу (особенно морская), укрепляет мышцы, убирает жир с ляжек, ног, коленей. Для того чтобы убрать жир с ног очень полезны упражнения в воде. Стоя по пояс в воде, попеременно поднимайте то одну, то другую ногу.

Скраб. Простым способом избавлением от жира, в частности от целлюлита может стать и скраб из кофе против целлюлита. В сочетании с физическими упражнениями и умеренной диетой, скраб поможет вам избавиться от ненавистных бугорков, сделав кожу шелковистой и гладкой!

Уделяйте себе 15-20 минут ежедневно!
Как бы вы не были заняты, постарайтесь найти для себя любимой 20 минут, ведь они окупятся сторицей! Для этого не надо настраиваться для пробежки или добираться до водоема, просто расположитесь в удобном для вас месте в собственной квартире. Для того чтобы убрать жир с колен, ног, ляшек, бедер — сделайте несколько полезных упражнений.

Приседания. Самые обычные приседания и вытянутыми руками вперед помогают убрать жир с колен, ляшек. Для начала достаточно 10 раз, затем следует постепенно увеличивать. Выполняя это упражнение 20 раз в день в течение месяца, вы будете приятно удивлены!
Приседания попеременно, то на одной, то другой ноге. Упражнение помогает убрать жир с ляшек и укрепить мышцы ног. Стоя расставьте ноги максимально широко, сядьте на одну ногу, вторую вытяните струной (как бы сидите на корточках на одной ноге, вторая вытянута максимально в сторону) и почувствуйте напряжение во всей ноге до большого пальца ноги, руки вытяните вперед, затем поднимитесь и также сядьте на другую ногу. Первое время можно руками помогать. Такое упражнение начать с 5 раз в день, постепенно увеличивая до 10 раз.
Упражнение «Велосипед». Ложитесь на спину — имитируйте езду на велосипеде. Помогает не только убрать жир с ног, но и укрепляет брюшной пресс.

Упражнение «Ножницы». Упражнение помогает убрать жир с ляшек и ягодиц. Ложитесь на бок, вытяните ноги в струну, чтобы чувствовать каждый мускул, затем поднимайте верхнюю ногу по принципу ножниц 5-6 раз. То же самое проделайте это лежа на другой стороне. Повторите упражнение 2-3 раза.
Выпады ногами назад. Такое упражнение позволит убрать жир с коленей, нижней части ляшек. Станьте, ноги на ширине плеч, попеременно сгибаете ногу в коленке и максимально отводите назад, ударяя об ягодицу. Такое упражнение сделать до 10 раз каждой ногой.

Трудно найти девушку, которая не желает хоть чуточку подкорректировать бедра, ягодицы или придать ногам совершенную форму. Силовые тренировки укрепляют мышцы и придают им форму, но для выразительных очертаний контуров необходимо дополнительно проработать эти зоны. Проблема решается в 2 действия. Это — подбор упражнений для сушки ног и шлифовки мышц, и. Без выполнения одного из условий результата не будет.

изолирующим практикам. Предложенный комплекс для сушки ног в домашних условиях истончает жировую прослойку и придает рельефа женским и мужским мышцам. Только в отличие от девушек парни берут в руки тяжелые веса и выполняют на один сет больше. Рекомендуемое количество раз – 12 х 4 . Малоповторный тренинг увеличивает силу мышц и приостанавливает синтез миостатина — белка, замедляющего набор массы. В последнем сете для увеличения секреции гормона роста совершайте форсированные повторы.

Сушите внутреннюю часть бедра с помощью плие

Начните тренировку нижней части с приседов. Упражнение хорошо нагружает крупные мышцы и убирает излишки жира в нужных местах.

Расставьте широко стопы, до предела разверните мыски наружу, выровняйте ноги на одной прямой.
Опуститесь в глубокое плие и почувствуйте, как растягиваются приводящие мышцы.

Приседания с боковыми подъемами ног

Это упражнение прорабатывают не только внутренние зоны, но и косые мышцы пресса, поясницы.

Вставая из приседа;
поочередно поднимайте конечности вверх с максимальной амплитудой.

После адаптации к технике прикрепите к щиколоткам утяжелители.

Выполните сумо с разворотами

Подъемы и круги ногами в воздухе до отказа нагружают ягодичные и бедренные мышцы.

Опуститесь в присед с широко расставленными ногами. При подъеме корпуса поднимите прямую конечность на 45° и выпрямитесь.
ЗаймитеИП, обхватите гантель руками под верхним диском или удерживайте обеими ладонями гирю в вытянутых руках.
Опуститесь вниз и разогнитесь с помощью квадрицепсов.

Сушите бедра на «карусели»

Вращение тазом основательно прорабатывает тазобедренные мышцы и внутренние зоны ног.

Опуститесь к левой стопе, сделайте круговой движение и поднимитесь через правую сторону.
Продублируйте движение в обратной последовательности.

Следите за прямым положением спины и держите темп.

Сделайте пружину

ПримитеИП– стопы шире плеч носками от себя, спина прямая.
Подайте грудь вперед, тазовую область отведите назад, присядьте и выполните 3-7 пружинистых вертикальных движений тазом с амплитудой 10 см. Вернитесь вИПи повторите.

Прокачайте двуглавые головки

Не выводя стопы за линию таза, выполните глубокий присед.
Внизу совершите пару покачиваний тазом.
Вынесите руки вперед и имитируйте попытку взять в руки виртуальные лыжные палки, разогнитесь.

Поднимите таз на фитболе

Лягте, пятки поставьте по центру гимнастического мяча, ноги сведите и согните под прямым углом.
С упором на пяточные бугры поднимите середину корпуса, сохраняя коленный угол.
Теперь вытолкните таз наверх, выровняйте тело и зафиксируйтесь на 2 секунды.

Сушите ляшки выпадами с гантелями

Левой ногой вышагните вперед и опустите корпус.
Одновременно согните правое колено и перекатите стопу на пальцы.
Проследите, чтобы оба носка располагались на одной прямой.
Вернитесь в прямое положение силой квадрицепсов.

Наклоняйте корпус и формируйте рельеф бицепса бедра

Возьмите гантели, штангу или бутылки с водой.
Из вертикальной позиции максимально низко наклонитесь вперед и «подкрутитесь» к икрам.

Ощущения растянутости с тыльной стороны — показатель правильного выполнения упражнения для сушки ног и бедер.

Также читайте, упражнения для всего тела девушкам во время сушки,.Подборка рецептов салатов и других блюд.Как выбрать правильно.Рецепты приготовления протеиновых коктейлей для похудения в домашних условиях описаны.Все что нужно знать о.

Укрепляйте и сушите ягодицы

Встаньте на колени, предплечьями упритесь в пол, в коленном суставе зажмите гантель.
Сохраняя неподвижность в пояснице, выводите пятку по направлению к потолку.

После серии повторов скопируйте движения для противоположной стороны.

Для закрепления эффекта уберите снаряд, выпрямите ногу и поднимайте ее горизонтально полу. На каждую сторону выполните по 3 сета.
Теперь устройтесь на животе и согните обе ноги. Удерживайте поясницу в статике усилием пресса отрывайте их от пола столько же раз.

При системном подходе вы убедитесь, что высушить ноги быстро можно и дома. Работайте через день, чередуя силовые упражнения.

Видео махи стоя, упражнения для ног, как подсушить ноги, как убрать жир

Ешьте, чтобы жить!

Сушите внутреннюю часть бедра с помощью плие

Расставьте широко стопы, до предела разверните мыски наружу, выровняйте ноги на одной прямой.
Опуститесь в глубокое плие и почувствуйте, как растягиваются приводящие мышцы.

Приседания с боковыми подъемами ног

Это упражнение прорабатывают не только внутренние зоны, но и косые мышцы пресса, поясницы.

Вставая из приседа;
поочередно поднимайте конечности вверх с максимальной амплитудой.

После адаптации к технике прикрепите к щиколоткам утяжелители.

Выполните сумо с разворотами

Подъемы и круги ногами в воздухе до отказа нагружают ягодичные и бедренные мышцы.

Опуститесь в присед с широко расставленными ногами. При подъеме корпуса поднимите прямую конечность на 45° и выпрямитесь.
ЗаймитеИП, обхватите гантель руками под верхним диском или удерживайте обеими ладонями гирю в вытянутых руках.
Опуститесь вниз и разогнитесь с помощью квадрицепсов.

Сушите бедра на «карусели»

Вращение тазом основательно прорабатывает тазобедренные мышцы и внутренние зоны ног.

Опуститесь к левой стопе, сделайте круговой движение и поднимитесь через правую сторону.
Продублируйте движение в обратной последовательности.

Следите за прямым положением спины и держите темп.

Сделайте пружину

ПримитеИП– стопы шире плеч носками от себя, спина прямая.
Подайте грудь вперед, тазовую область отведите назад, присядьте и выполните 3-7 пружинистых вертикальных движений тазом с амплитудой 10 см. Вернитесь вИПи повторите.

Прокачайте двуглавые головки

Не выводя стопы за линию таза, выполните глубокий присед.
Внизу совершите пару покачиваний тазом.
Вынесите руки вперед и имитируйте попытку взять в руки виртуальные лыжные палки, разогнитесь.

Поднимите таз на фитболе

Лягте, пятки поставьте по центру гимнастического мяча, ноги сведите и согните под прямым углом.
С упором на пяточные бугры поднимите середину корпуса, сохраняя коленный угол.
Теперь вытолкните таз наверх, выровняйте тело и зафиксируйтесь на 2 секунды.

Сушите ляшки выпадами с гантелями

Левой ногой вышагните вперед и опустите корпус.
Одновременно согните правое колено и перекатите стопу на пальцы.
Проследите, чтобы оба носка располагались на одной прямой.
Вернитесь в прямое положение силой квадрицепсов.

Наклоняйте корпус и формируйте рельеф бицепса бедра

Возьмите гантели, штангу или бутылки с водой.
Из вертикальной позиции максимально низко наклонитесь вперед и «подкрутитесь» к икрам.

Также читайте, упражнения для всего тела девушкам во время сушки,.Подборка рецептов салатов и других блюд.Как выбрать правильно.Рецепты приготовления протеиновых коктейлей для похудения в домашних условиях описаны.Все что нужно знать о.

Укрепляйте и сушите ягодицы

Встаньте на колени, предплечьями упритесь в пол, в коленном суставе зажмите гантель.
Сохраняя неподвижность в пояснице, выводите пятку по направлению к потолку.

После серии повторов скопируйте движения для противоположной стороны.

Для закрепления эффекта уберите снаряд, выпрямите ногу и поднимайте ее горизонтально полу. На каждую сторону выполните по 3 сета.
Теперь устройтесь на животе и согните обе ноги. Удерживайте поясницу в статике усилием пресса отрывайте их от пола столько же раз.

Видео махи стоя, упражнения для ног, как подсушить ноги, как убрать жир

Сушка тела – распространённый у профессиональных спортсменов способ привести тело в порядок.

Они часто используют сушку, чтобы подготовиться к соревнованиям.

Так как данный метод при правильном подходе даёт эффект каждый раз, он распространился и в бытовую сферу.

Теперь особо распространена сушка мышц для женщин в домашних условиях.

Если и вы готовы отработать сушку самостоятельно, читайте рекомендации ниже. Мы подготовили материал, который позволит выполнить правильную сушку тела для девушек в домашних условиях.

Делайте сушку в течение пяти недель. Если вы остановитесь до трех недель, результат вас не порадует, и вы зря потратите время и силы.

Обратите внимание
: сушка – проверенный и результативный метод, но обращаться к этому способу стоит один раз в год. Не злоупотребляйте! После сушки поддерживайте результат правильным питанием и физическими упражнениями.

Первое что нужно сделать – это собрать самую разнообразную информация о сушке тела для девушек и женщин в домашних условиях — это меню и упражнения на неделю и даже на месяц.

Это позволит четко определиться как пройдет сушка и какие результаты она принесет.

Радостная новость для девушек – при сушке не требуется голодать! Как раз наоборот, спортсмены питаются часто (шесть – двенадцать раз в день).

Основа питания – белки, они насыщают организм и перевариваются полтора – пять часов, поэтому вы испытываете сытость постоянно. Главное, не ешьте на ночь. Плотная еда перед сном мешает работе организма.

Так как питание меняется, возникает нагрузка для организма. Чтобы помочь ему, пейте воду, минимум полтора – два литра в день. Также помогает зелёный чай.

Сушка не требует голода!

Не исключайте жиры из рациона, употребляйте их только в малых дозах. Для этой цели подойдут оливковое или льняное масло. При желании дополняйте рацион аптечными добавками и витаминами, но это не обязательно, если вы грамотно сбалансировали план питания. Дополняйте приёмы пищи овощами, кушайте яблоки.

Углеводы также важны организму. Мучное и сладкое придется исключить, но для гармоничного питания рекомендуют оставить в рационе каши и крупы (гречка, овсянка, пшеница – вши друзья), орехи. Единственное правило – употребляйте углеводы на завтрак. После этого придерживайтесь в питании белковой пищи.

Важно заканчивать сушку постепенно. Так как процесс занимает определённое время, резкие перемены не пойдут на пользу телу. Добавляйте привычные продукты в рацион в малых количествах и поэтапно.

Отложите сушку, если:

у вас проблемы с пищеварением;
сахарный диабет;
вы беременны;
вы кормите малыша.

Девушкам в этих ситуациях нельзя сушиться.

Первая неделя сушки

Главное правило
: не переключайтесь на новый рацион питания резко (это же касается и окончания диеты).

Заранее продумайте как можно подробнее питание на эти недели.

Дельный совет – заведите блокнот, чтобы учитывать, что вы съели в течение дня.

Он поможет придерживаться плана, анализировать привычки в еде и не переедать. Также в сети вы найдёте выбор программ и онлайн калькуляторов калорий, которые выполнят ту же функцию. Каждая женщина выберет инструмент по вкусу.

Перестаньте употреблять соль, она задерживает в организме воду, что вызывает отёки. Соль – причина повышенного давления и излишней нагрузки на сердце. Она легко заменяется на семена кунжута или другие специи, только не злоупотребляйте и ими.

Половину рациона в первую неделю сушки составляет белковая пища. Готовьте продукты на пару или отваривайте, только не жарьте. Куриная грудка, творог, яйца, рыба, телятина – верные друзья на время сушки.

Спортсмены предлагают использовать только обезжиренные молочные продукты, другие утверждают, что полезнее покупать стандартные. Здесь выбор остаётся за вами, девушки.

Употребляйте жиры, но с осторожностью. Это повод вспомнить о пользе рыбьего жира. Исключите алкоголь, копчености, соления, сладкое.

Избегайте фруктов, кроме яблок. Разбавляйте рацион овощами. К белковому блюду как гарнир добавляйте овощи:

кабачок;
морковь;
сельдерей;
капусту.

Обязательно ешьте зелень, она содержит много полезных веществ.

Как говорилось ранее, кушайте сложные углеводы. Гречка, рис, изделия из муки грубого помола разнообразят питание в первой половине дня.

Питание в последующие недели

Если в первую неделю вы привыкали к новому питанию, то со второй соблюдайте требования к сушке без послаблений. В этом вам поможет план, составленный в начале.

Меню на последней неделе такое же как и на первой!

Требования к питанию на сушке следующие:

Перестаньте есть соль.
Употребляйте меньше углеводов. Теперь норма углеводов: 0,5 – 1 г на килограмм веса женщины.
Съедайте одну столовую ложку отрубей ежедневно. Это поможет восполнять дефицит клетчатки и поддерживать нормальную работу кишечника.
Белок отныне составляет восемьдесят процентов рациона.
Молочные продукты, курица, морепродукты – если требуется готовка, исключительно на пару или отвариваете.

На последней неделе ваша задача – начать выход из процесса сушки. Вернитесь к рациону первой недели, постепенно добавляйте количество углевода-содержащих продуктов. Помните, белки теперь составляют половину рациона.

Вариант меню
:

На завтрак приготовьте небольшую порцию овсяной каши, съешьте банан, запейте зеленым чаем.
В обед приготовьте овощной крем-суп, отварите грамм 200 телятины.
На ужин отварите или приготовьте на пару двухсотграммовый кусок красной рыбы, кушайте с овощами.

Чтобы добиться результата – стройной подтянутой фигуры – совмещайте правильное питание с физическими упражнениями.

Повторимся, тренер вам в помощь.

Но дисциплинированные личности справятся и сами.

Так как приоритетная задача – сжигание жира, обязательна кардио тренировка. Поскольку во время сушки рацион состоит на восемьдесят процентов из белковой пищи, добавьте и силовые нагрузки. Так, вместо того, чтобы терять мышечную массу, девушки наращивают мышцы и создают рельефную фигуру.

Тренируйтесь пять дней в неделю, минимум по сорок пять минут. Два дня нужны телу для восстановления, только не берите выходные подряд, разбивайте в течение недели.

Кардио нагрузки (тренировки с учащенным пульсом) в домашних условиях вам обеспечат бег, плаванье, прыжки на скакалке, фитнес, велосипед и ролики. Женщины используют кардио, чтобы сжигать жировую прослойку.

Для силовых нагрузок используйте гантели (или бутыли с водой). Вес отягощения выбирайте так, чтобы вам по силам было выполнить подход без напряжения. Лучше добавьте в количестве подходов, чем в весе гантелей. Подойдут приседания с отягощением, отжимания, подтягивания.

Выполняйте тренировку без отдыха или с минимальным отдыхом
(чтобы в течение минуты перевести дыхание). Подберите комфортное для вас время – утро или вечер, но избегайте тренировок в обед. Разбавляйте нагрузку, делайте три коротких подхода вместо одного продолжительного.

Ограничьте приёмы пищи перед и после тренировки. Рекомендуется выдержать по полтора часа перед началом и по окончанию упражнений, в крайнем случае делайте лёгкий перекус вместо тяжёлой пищи.

Обязательно делайте разминку. Часто любители упускают этот элемент занятия. Но она помогает разогреть тело и подготовиться к плодотворному занятию.

Главный элемент каждой тренировки – позитивное настроение и улыбка. Включайте любимую музыку в наушниках или колонках, это зарядит вас бодростью и энергией. Пританцовывайте, если это возможно совместить с упражнением и не стесняйтесь подпевать!

Приветствую Вас уважаемые читатели! Сегодня мы затронем такую неоднозначную тему как локальное жиросжигание и в частности упражнения для сушки ног. Существует много людей, которые считают, что это невозможно, но так ли обстоят дела на самом деле? На этот вопрос я Вам сегодня и отвечу.

Чтобы понять механизм процесса жиросжигания или как его еще называют ученые дядьки — «липолиза», обратимся к теоретическим знаниям. Без паники, замысловатыми терминами я вас засыпать не собираюсь! Все предельно просто.

От теории к практике

Актуальна как для девушек так и для мужчин. Может для кого-то я открою секрет, но у девушек от природы бо
льший процент жира в организме! Но это лишь физиологические особенности, не более.

Как для девочек, так и для мальчиков характерны определенные проблемные зоны. У первых это часто бедра и ягодицы, у вторых это абдоминальная область (живот). Поэтому вопрос сушки ног более актуален для слабого пола, но и для сильной половины он не будет лишним. Ведь это запустит процесс жиросжигания во всем теле!

Так что же нужно делать, чтобы увидеть свои рельефные мышцы? Для этого, в равной степени необходимо скорректировать питание и выполнять физические упражнения. Без данных составляющих процесс не запуститься!

Питаться необходимо дробно 5-6 раз в день делая упор на белковую пищу. Убрать вредные жиры и простые углеводы (фастфуд, сладкие соки, сладкие газировки и т.д.). Пить нужно не менее 1.5-2 литров воды, а после тренировки можно выпить спортивный напиток для восполнения микроэлементов в организме.

А что же насчет локального жиросжигания? Ребята, скажу сразу, убрать жир исключительно в одной части вашего тела, например ненавистный живот или женские ушки на бедрах не получится. Но не отчаивайтесь, так как вместо этого вы можете получить подтянутое и сбалансированное тело в целом, а не в отдельной части, а это куда более привлекательная цель, согласитесь?

И так, перейдем к практике. Как я уже сказал для того, чтобы сжечь жир во всем теле и в частности в проблемных зонах необходимо выполнять физические упражнения. К ним относятся: силовые упражнения (со штангой, гантелями, на trx тренажерах) и кардио упражнения (скакалка, бег, велосипед, плавание и т.д.).

Сегодня разберем комплекс, состоящий из силовых упражнений и кардио.

Упражнения с отягощениями

Не должна превышать 1-1.5 часа. Этого будет более чем достаточно для запуска процесса жиросжигания. Если занятия будут проходить дольше, вы просто вымотаетесь да и на ваших мышцах это может отрицательно сказаться.

Обязательно пьем воду во время тренировки, в зависимости от потоотделения объем может доходить до 1-1.5 литров.

Комплекс упражнений для девушек с упором на ягодицы и бедра

В начале тренировки необходимо выполнить разминку продолжительностью 10-12 минут, в которую можно включить легкую пробежку. После бега сделайте пару упражнений на растяжку или легкую физкультуру. Это могут быть повороты корпуса, наклоны туловища, отжимания, приседания, широкие шаги и т.д.

Выпады с гантелями в руках (также можно делать выпады со штангой на плечах): 3 подхода по 15-20 повторений
Становая тяга на прямых ногах: 2-3 подхода по 15-20 повторений
Жим ногами в тренажере, с высокой постановкой ног: 2-3 подхода по 15-20 повторений
: 3 подхода по 12-15 повторений

В конце тренировки полезным будет . По данному комплексу нужно заниматься 3 раза в неделю, через день. После третьей тренировки два дня отдыха. Как вы наверное уже заметили, тут присутствуют не только упражнения на ноги. Это неспроста, ведь в тонусе нужно держать все мышечные группы, иначе будете похожими на спринтера-велосипедиста с мощными ногами и худеньким верхом. Нет, мы за пропорции! Надеюсь, эта программа придется вам по душе!

Комплекс упражнений для мужчин с упором на мышцы ног

Отличие данного комплекса лишь в том, что здесь не делается акцент на ягодичные мышцы. Не расстраивайтесь мужики, ведь сверкать подтянутыми ягодицами удел прекрасных дам!

Не забудьте, что время отдыха между подходами у нас 60-90 секунд! Начинаем тренировка точно так же как и дамы — с пробежки и легкой разминки. Далее сразу переходим к тренингу.

Приседания со штангой на плечах (отличным аналогом являются ): 3 подхода по 15-20 повторений
Выпады в тренажере смита (также можно делать выпады со штангой на спине): 3 подхода по 15-20 повторений
Становая тяга: 2-3 подхода по 15-20 повторений
Жим ногами в тренажере, с обычной постановкой ног: 2-3 подхода по 15-20 повторений
Тяга вертикального блока широким хватом: 3 подхода по 12-15 повторений
Жим гантелей лежа: 2-3 подхода по 12-15 повторений
Отведения гантелей в стороны: 3 подхода по 12-15 повторений

Не забываем делать упражнения на растяжку. Тренироваться необходимо также три раза в неделю. При этом желательно отслеживать свой вес и измерять объемы мышц рулеткой, так как только в этом случае можно адекватно судить о своем прогрессе.

Универсальный комплекс упражнений для дома с упором на мышцы ног

Если у вас нет поблизости тренажерного зала или нет возможности его посещать, не расстраивайтесь, есть отличные комплексы упражнений для занятий в домашних условиях. Так как упражнения в данном случае могут быть специфичными, лучше посмотреть видео тренировок в интернете, коих там великое множество. Отсутствие в доме каких либо отягощений тоже не является помехой, поскольку вес вашего тела и есть самое подходящее отягощение.

Отличный способ увеличить жиросжигающий эффект от тренировки, это сделать ее круговой. То есть с отдыхом от 30 секунд до 1 минуты (в случае тяжелого упражнения). Таких кругов можно сделать от 2 до 5.

С чего начинается любая тренировка? Я думаю вы уже запомнили. Бегает, разминаемся и поехали!

Приседания: 2-3 подхода 20-25 повторений
Отжимания: 2-3 подхода 15-20 повторений
Прыжки: 2-3 подхода 15-20 повторений
Скручивания на пресс: 2-3 подхода 15-20 повторений
Упражнение велосипед: 2-3 подхода 20-25 повторений на каждую ногу
Махи ногами: 2-3 подхода 20-25 повторений на каждую ногу
Выпады: 2-3 подхода 15-20 повторений на каждую ногу
Скакалка: 2-3 подхода 20-25 повторений (если соседи разрешат)

И уже по традиции – растяжка.

Подводим итог

Итак, мы рассмотрели тему жиросжигания как со стороны теории, так и практики и в общем-то пришли к выводу, что не стоит грезить об избавлении от жировой прослойки в отдельной области тела. Похудение — это комплексный процесс и затрагивает он весь организм.

Тем не менее, какая-то часть тела у вас будет визуально выглядеть более подтянутой (ведь жир у нас в организме хранится неравномерно во всех частях тела) за счет упора в тренировках именно на эту мышечную группу и увеличения её мышечной массы с последующим снижением процента подкожного жира во всем теле.

Но как мне кажется куда более правильная цель — гармоничное развитие своего тела. Согласны ли вы со мной? Буду рад если вы выскажете свое мнение, а также подпишитесь на обновления и поделитесь с друзьями познавательной статьей. До скорых встреч!

Вконтакте

Самой актуальной проблемой внешности для большинства женщин являются слишком полные ляшки. Все потому, что особенность женской конституции такова, что все лишние кг откладываются именно здесь. Вы тоже хотите уменьшить ляшки в объеме, но не знаете как это сделать? Избавиться от данной проблемы можно, но для этого придется хорошо постараться. Давайте разберемся, что же нужно делать…

Желая быстро похудеть, а в особенности уменьшить размер ляшек, дамы ищут самый быстрый способ для этого. По этой причине, далеко не все достигают желаемого результата. Конечно, они худеют, но, как правило, не в тех местах.

Для того, чтоб уменьшить ляшки, нужно действовать комплексно. А после похудения обязательно поддерживать свое тело в форме.

Основные правила для удачной сушки бедер и ляшек:

Просушивание жировых отложений за счет правильно сбалансированного питания, вывод лишней жидкости и токсинов.
Физические нагрузки, способствующие сжиганию жиров в проблемных областях и подтягиванию кожи.
Обертывания, способствующие устранению лишней жидкости и устранению целлюлита.
Комплексный массаж, который положительно влияет на упругость и подтянутость кожи.

Сушка ляшек питанием

Нет специальной диеты, придерживаясь которой, вам удастся похудеть именно в ляшках. Для того, чтобы высушить проблемные места в домашних условиях вам придется подкорректировать свой ежедневный рацион питания. Это вовсе не означает, что нужно сидеть на строгой диете. Нужно правильно сбалансировать свое питание, оно должно состоять исключительно из полезных продуктов. После чего, ваш организм начнет активно сжигать накопившиеся жиры.

Приучите себя выпивать натощак стакан теплой воды. Это способствует запуску всех процессов в организме. Кроме этого, на протяжении дня нужно стараться пить больше воды. Из-за чего вам будет меньше хотеться кушать.
Употреблять пищу лучше маленькими порциями, но не три, а пять раз в сутки. Если на протяжении дня у вас нет возможности покушать здоровую пищу, то не вздумайте бежать в ближайшую закусочную. Возьмите за правило брать с собой на работу или еще куда-либо «полезный перекус». Это могут быть отварные яйца, банан, несколько орешков. Сейчас ваша пища должна содержать большое количество клетчатки, а порция должна вмещаться на блюдечке. Помните, что ощущение насыщения приходит через двадцать минут после приема пищи. Поэтому кушать нужно не спеша, с наслаждением. Ужинать нужно не позже чем за 3-4 часа до сна.
Забудь об употреблении острых, соленых, жареных, сладких и жирных продуктов. Очень важно, многие девушки путают голод с жаждой. Поэтому, ощутив голод, сначала выпейте воды, а потом принимайтесь за пищу.
Необходимо полностью отказаться от употребления сахара и белой муки. Эти продукты состоят из простых углеводов, которые очень быстро преобразовываются в жир. Если вы совсем не можете жить без сладостей, но мечтаете высушить ляшки, можно заменить их медом и сухофруктами
Утром рекомендуется употреблять сложные углеводы или продукты, содержащие белок. Ни в коем случае нельзя пренебрегать завтраком, это самый значимый прием пищи, который способствует запуску обменных процессов и предупреждению переедания. В качестве обеда будут полезны супы, мясо и овощи. Хорошо если ужин будет состоять на 80% из белковых продуктов, а на 20 их свежих или тушеных овощей.
Перекусом могут быть любые фрукты, овощи и ягоды. В этих продуктах мало калорий и много витаминов, поэтому их нужно употреблять регулярно.
На жиросжигание благотворительно влияет чай с лимоном и имбирем.

Упражнения для уменьшения ляшек

Итак, если вы хотите в домашних условиях быстро убрать ляшки, есть комплекс упражнений нацеленных на это. В первую очередь, для того чтобы ноги и ягодицы выглядели красиво, нужно заниматься аэробными нагрузками. Это может быть ходьба в ускоренном темпе или бег. Бегая через день, вы уже за 2 недели увидите первые положительные результаты.

Также действенным упражнением являются прыжки на скакалке. Казалось бы простой тренажер, но он супер действенный для подтяжки проблемных зон и сушки ляшек.Прыжки нужно чередовать: сначала на правой ноге, потом на левой, и на двух.

Подтянуть проблемные участки можно при помощи силовых нагрузок. Помимо этого они положительно влияют на процессы сжигания жира и способствуют уменьшению ног, попы и ляшек.

Супер действенным упражнением для ягодиц и ног является приседание. Но вы должны знать как правильно это делается. В противном случае такие нагрузки не дадут ожидаемого результата. И так, ноги ставятся на ширину плеч, а ступни располагаются параллельно. Приседая, вы не должны отрывать пятки от пола. Приседаете так, чтобы попа была параллельна полу. Если вам нужна повышенная нагрузка, используйте гантели. Начинать рекомендуется с трех подходов по 20 приседаний.

Лягте на бок и приступайте к махам ногами. Только делать это нужно медленно и плавно, задерживая ногу вверху и внизу на некоторое время. Это упражнение повторяйте по 10 раз для каждой ноги. Теперь можно усложнить упражнение, делая его с небольшой амплитудой, немного пружиня ногой. Если ваша физическая подготовка позволяет можно надеть на ноги утяжелители.

Упражнение на растяжку тоже имеет свои плюсы. Оно благоприятно влияет на приток крови к попе и ляшкам. Если для вас сложно делать растяжку на полу, можете воспользоваться стулом со спинкой. Закидывайте на него ноги поочередно, и максимально глубоко приседайте. Нужно делать по 5-10 повторений.

Самый быстрый способ для подтяжки попы это выпады с утяжелением. Ноги ставятся на ширине плеч, в руки берутся гантели, спина держится прямо. Теперь можно делать выпады вперед, которые повторяются по 20 раз на каждую ногу в 3 подхода.

Чтоб добиться видимых результатов за неделю воспользуйтесь эластичной резинкой – эспандером. Используя его можно хорошо проработать поверхность бедер, занимаясь всего 15 минут.

На своем опыте знаю, что гораздо лучше заниматься спортом в тренажерном зале. Сушка ляшек в спортзале принесет гораздо большие результаты, чем занятия в домашних условиях. Здесь нет отвлекающих факторов, к тому же вы можете воспользоваться услугой персонального тренера. Что поможет уменьшить объем ляшек за неделю..

Обертывания для уменьшения объема ляшек

Сушка ляшек не такое уж и сложное занятие. Для того чтобы быстро добиться хороших результатов в похудении, необходим комплексный подход. Диету и физические нагрузки нужно дополнить косметическими процедурами. Лучше всего применять одновременно массаж и обертывания. Они действуют локально, ускоряют процесс жиросжигания и подтягивания кожи. Также благодаря этой процедуре происходит вывод лишней жидкости из организма, после чего ляшки визуально кажутся меньше.

1. Обертывания с медом

Две столовые ложки меда разогреваются на водяной бане, добавляется 2-3 капли любого цитрусового эфира, готовая смесь наносится на нужные участки. Теперь вы должны сделать эффект сауны, это делается с помощью полиэтиленовых пакетов и полотенца. Все это нужно снять через час.

2. Глиняные обертывания

Разведите глину (голубую или черную) сорокоградусной водой, должна получиться сметанообразная масса. Нанесите ее на проблемные места. Также оберните пленкой, держите около одного часа.

Перед применением любой смеси проверьте ее на аллергическую реакцию.

Массаж для уменьшения ляшек

Можно делать массаж в домашних условиях. Для этого рекомендуется встать под душ и направлять струйки воды на проблемные места. Делается это на протяжении 10-15 минут. Затем тело натирается антицеллюлитным кремом.

Или же второй вариант – салонные процедуры. После того, как вы пройдете курс массажа у специалиста ваша кожа будет гладкой как у подростка.

Вывод! Не расстраивайтесь, если вы считаете что у вас толстые ляшки, просто начните бороться с этим. Следуя приведенным рекомендациям и посмотрев видео на сайте сайт о том, как правильно делаются все процедуры, вы даже в домашних условиях сможете добиться хороших результатов. А ваш мужчина непременно оценит ваши достижения!

Совет дня! Как просушить ноги всего за 1 неделю!

Ешьте, чтобы жить!

Как подсушить ноги. Экспресс сушка ног и ягодиц
Трудно найти девушку, которая не желает хоть чуточку подкорректировать бедра, ягодицы или придать ногам совершенную форму. Силовые тренировки укрепляют мышцы и придают им форму, но для выразительных очертаний контуров необходимо дополнительно проработать эти зоны. Проблема решается в 2 действия. Это — подбор упражнений для сушки ног и шлифовки мышц, и. Без выполнения одного из условий результата не будет.

изолирующим практикам . Предложенный комплекс для сушки ног в домашних условиях истончает жировую прослойку и придает рельефа женским и мужским мышцам. Только в отличие от девушек парни берут в руки тяжелые веса и выполняют на один сет больше. Рекомендуемое количество раз – 12 х 4 . Малоповторный тренинг увеличивает силу мышц и приостанавливает синтез миостатина — белка, замедляющего набор массы. В последнем сете для увеличения секреции гормона роста совершайте форсированные повторы.

Сушите внутреннюю часть бедра с помощью плие
Начните тренировку нижней части с приседов. Упражнение хорошо нагружает крупные мышцы и убирает излишки жира в нужных местах.

Расставьте широко стопы, до предела разверните мыски наружу, выровняйте ноги на одной прямой.
Опуститесь в глубокое плие и почувствуйте, как растягиваются приводящие мышцы.
Как подсушить ноги. Экспресс сушка ног и ягодиц

Приседания с боковыми подъемами ног
Это упражнение прорабатывают не только внутренние зоны, но и косые мышцы пресса, поясницы.

Вставая из приседа;
поочередно поднимайте конечности вверх с максимальной амплитудой.
Как подсушить ноги. Экспресс сушка ног и ягодицПосле адаптации к технике прикрепите к щиколоткам утяжелители.

Выполните сумо с разворотами
Подъемы и круги ногами в воздухе до отказа нагружают ягодичные и бедренные мышцы.

Опуститесь в присед с широко расставленными ногами. При подъеме корпуса поднимите прямую конечность на 45° и выпрямитесь.
ЗаймитеИП, обхватите гантель руками под верхним диском или удерживайте обеими ладонями гирю в вытянутых руках.
Опуститесь вниз и разогнитесь с помощью квадрицепсов.
Как подсушить ноги. Экспресс сушка ног и ягодиц

Сушите бедра на «карусели»
Вращение тазом основательно прорабатывает тазобедренные мышцы и внутренние зоны ног.

Опуститесь к левой стопе, сделайте круговой движение и поднимитесь через правую сторону.
Продублируйте движение в обратной последовательности.
Как подсушить ноги. Экспресс сушка ног и ягодицСледите за прямым положением спины и держите темп.

Сделайте пружину
ПримитеИП– стопы шире плеч носками от себя, спина прямая.
Подайте грудь вперед, тазовую область отведите назад, присядьте и выполните 3-7 пружинистых вертикальных движений тазом с амплитудой 10 см. Вернитесь вИПи повторите.
Как подсушить ноги. Экспресс сушка ног и ягодиц

Прокачайте двуглавые головки
Не выводя стопы за линию таза, выполните глубокий присед.
Внизу совершите пару покачиваний тазом.
Вынесите руки вперед и имитируйте попытку взять в руки виртуальные лыжные палки, разогнитесь.
Как подсушить ноги. Экспресс сушка ног и ягодиц

Поднимите таз на фитболе
Лягте, пятки поставьте по центру гимнастического мяча, ноги сведите и согните под прямым углом.
С упором на пяточные бугры поднимите середину корпуса, сохраняя коленный угол.
Теперь вытолкните таз наверх, выровняйте тело и зафиксируйтесь на 2 секунды.
Как подсушить ноги. Экспресс сушка ног и ягодиц

Сушите ляшки выпадами с гантелями
Левой ногой вышагните вперед и опустите корпус.
Одновременно согните правое колено и перекатите стопу на пальцы.
Проследите, чтобы оба носка располагались на одной прямой.
Вернитесь в прямое положение силой квадрицепсов.
Как подсушить ноги. Экспресс сушка ног и ягодиц

Наклоняйте корпус и формируйте рельеф бицепса бедра
Возьмите гантели, штангу или бутылки с водой.
Из вертикальной позиции максимально низко наклонитесь вперед и «подкрутитесь» к икрам.
Как подсушить ноги. Экспресс сушка ног и ягодицОщущения растянутости с тыльной стороны — показатель правильного выполнения упражнения для сушки ног и бедер.

Также читайте, упражнения для всего тела девушкам во время сушки,.Подборка рецептов салатов и других блюд.Как выбрать правильно.Рецепты приготовления протеиновых коктейлей для похудения в домашних условиях описаны.Все что нужно знать о.

Укрепляйте и сушите ягодицы
Встаньте на колени, предплечьями упритесь в пол, в коленном суставе зажмите гантель.
Сохраняя неподвижность в пояснице, выводите пятку по направлению к потолку.
Как подсушить ноги. Экспресс сушка ног и ягодицПосле серии повторов скопируйте движения для противоположной стороны.

Для закрепления эффекта уберите снаряд, выпрямите ногу и поднимайте ее горизонтально полу. На каждую сторону выполните по 3 сета .
Теперь устройтесь на животе и согните обе ноги. Удерживайте поясницу в статике усилием пресса отрывайте их от пола столько же раз.
Как подсушить ноги. Экспресс сушка ног и ягодицПри системном подходе вы убедитесь, что высушить ноги быстро можно и дома. Работайте через день, чередуя силовые упражнения.

Комплекс упражнений для бедер и ягодиц для начинающих

Бедра – одна из наиболее привлекательных частей женского тела. Красивые бедра – это всегда козырь, которым можно сразить наповал вашего мужчину. Если вы кропотливо работали над их формой, выразительностью, то противоположный пол обязательно это оценит по достоинству. Это причина номер один уделять им должное внимание.

Но также бедра – это проблемная часть женского тела. С возрастом, жировые отложения выбирают именно «эти места» для своего постоянного места жительства. В отличии от мужчин, у которых жир отлаживается в области живота, и таким образом делает их похожими на «яблоко», женщины приобретают форму «груши». Но зачем деградировать к фруктам? Давайте ударим по «фруктовой болезни» специализированными упражнениями.

Часто у женщин возникают ложные идеалы по поводу их внешнего вида. Они пытаются подражать известным актрисам, спортсменкам, просто своим подругам. А это скажу я Вам, неправильно. Каждый сам по себе – уникален. И Вы не должны копировать ту или иную часть тела своих кумиров, но пытаться сделать свои собственные формы красивыми. Не воюйте с собственной генетикой, а подчеркивайте свои достоинства, и работайте над своими недостатками.

Если вы страдаете избыточным весом, или просто хотите свести «на нет» жировую прослойку на вашем теле, в первую очередь мы рекомендуем вам добавить в свой «ежедневный рацион» больше аэробных упражнений. Это «подсушит» ваши бедра и ягодицы, подготовит их к преображению. Аэробные упражнения – любые циклические физические нагрузки, сопровождающиеся активным дыханием. Это быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание, и другие упражнения с высоким темпом исполнения.

Как тренироваться?

Для тренировки ягодиц и бедер на начальном этапе, мы предлагаем Вам комплекс из трех упражнений. Первое упражнение — это «Отведение ноги на нижнем блоке», которое целенаправленно воздействует на ягодичные мышцы, небольшую дополнительную нагрузку в этом упражнении получает бицепс бедра.

Вторым упражнением мы будим выполнять «Выпады». Выпады — незаменимое упражнение для ягодиц, в работе участвуют все мышцы бедер, но акцентированная нагрузка ложится именно на ягодичные мышцы.

И завершим тренировку упражнением «Сведение ног на тренажере». Сведение ног помогает проработать проблемные области внутренней поверхности бедра — приводящие мышцы. Возможно, Вы удивитесь тому, насколько слабы эти мышцы. Это потому что они практически не задействованы в повседневной жизни.

Выполняйте все упражнения медленно, прочувствуйте проработку мышц. Каждое упражнение делайте в 3 подхода по 15-20 повторений. Стремитесь со временем уменьшать время отдыха между подходами и упражнениями.

Комплекс упражнений

Как бороться с натиранием внутренней части бедра

Узнайте, как предотвратить натирание, успокоить и защитить кожу.

Когда кожа на внутренней стороне бедер трется друг о друга, может образоваться дискомфортный участок с ощущением саднения на коже. Это чувство слишком хорошо знают многие бегуны и спортсмены. Если не лечить правильно, натертая кожа может стать довольно болезненной и раздраженной, поэтому важно правильно практиковать

после ухода
и принять меры, чтобы предотвратить натирание бедер в будущем.

Любой человек может испытывать раздражение, но некоторые люди более склонны к появлению болезненных красных пятен на коже. Если вы заядлый бегун или спортсмен, у вас избыточный вес или вы часто носите платья или юбки в очень жаркую и влажную погоду, вы можете заметить, что довольно регулярно испытываете симптомы раздражения. Если вы хотите знать, как предотвратить натирание бедер и что делать, если вы действительно страдаете

с участием
потёртая кожа,

вот
несколько полезных советов, которые могут помочь.

Идеи о том, как предотвратить натирание бедра и уход за натертой кожей

Как предотвратить натирание внутренней поверхности бедра
Держите его сухим — Потоотделение в очень жаркую погоду или во время физических упражнений может усилить натирание. Один полезный трюк — держать в сумке небольшую тазик с детской присыпкой, чтобы можно было посыпать ею, чтобы впитать лишнюю влагу, когда вы на улице.
Смажьте кожу — Немного смазки поможет вашим бедрам скользить друг относительно друга, вместо того, чтобы тянуть или тереть кожу.Нанесите Vaseline® Jelly на внутреннюю поверхность бедер перед тренировкой или ходьбой, чтобы эффективно защитить кожу от натирания.
Уменьшите трение — Один из лучших способов предотвратить натирание бедер также является одним из самых простых: носить соответствующую одежду. Когда вы надеваете юбку или платье с голыми ногами, ваши бедра легко натираются друг о друга, поэтому подумайте о том, чтобы надеть под них велосипедные шорты, чтобы уменьшить трение. Во время тренировок носите одежду из впитывающих влагу тканей, таких как синтетические волокна, и одежду с гладкими швами — это поможет уменьшить трение и сохранить кожу как можно более сухой.
Тщательно вымыть и высушить
Если вы чувствуете натирание,
после ухода
является необходимым. Когда ваша кожа натерта, вы можете обнаружить, что мыло может еще больше ее раздражать. Старайтесь использовать мягкое и мягкое мыло, не содержащее отдушек и агрессивных химикатов, так как они с меньшей вероятностью вызовут раздражение. После мытья тщательно высушите кожу, но осторожно используйте полотенце. Не будьте слишком грубыми, так как это может усугубить болезненные ощущения.Вместо этого используйте полотенце, чтобы насухо промокнуть, и нанесите детскую присыпку, чтобы впитать лишнюю влагу на натертых участках.
Успокоить натирание внутренней поверхности бедра
Мы понимаем, что натирание может быть болезненным, и поэтому важно постараться уменьшить как можно больше дискомфорта. Попробуйте гель алоэ вера, который содержит жирные кислоты, такие как лупеол, которые, как считается, обладают обезболивающими свойствами. Для
поколения
Люди наносили чистый гель алоэ вера прямо из листьев растения алоэ на натертые участки, чтобы помочь успокоить покрасневшую и раздраженную кожу и снять дискомфорт.
Защитите свою кожу
Защитите свою кожу Помогите сухой коже заживить, удерживая влагу прочным защитным барьером. Нанесение слоя Vaseline® Jelly сохранит в коже необходимую влагу. Он также может действовать как смазка, уменьшая трение при ходьбе или беге.
В конечном итоге, вероятно, будет хорошей идеей дать вашей потертой коже время на заживление. Лучшим подходом может быть применение хороших средств после ухода и возможность заживления области перед тем, как участвовать в действиях, которые могут вызвать дальнейшее трение.Вы всегда должны посоветоваться с врачом, если у вас есть проблемы с кожей. Просто помните, что профилактика может быть лучшим методом борьбы с натиранием внутренней поверхности бедер — решайте проблему правильно.

далеко,
еще до того, как это может произойти.

Expert Advice
Рекомендации в этой статье не являются медицинскими советами, они доступны исключительно в информационных целях.

Сухие, шелушащиеся ноги: какое решение? | Красота

Конечно, колготки в такую жару просто смешны, но сколько бы увлажняющего крема я ни нанёс, ноги у меня отвратительно сухие и шелушащиеся.Какие-нибудь решения, кроме «носить длинные юбки»?

Элла, по электронной почте

Если есть женщина, у которой нет сухой кожи на ногах, я ей не доверяю. (Я отказываюсь использовать обычную фразеологию писателей-красавиц «страдает от сухой кожи» — люди страдают проказой, они страдают от бедности, они страдают от ужасных жестоких нападений бешеных собак. Они не «страдают» от сухих ног.) I как правило, сопротивляйтесь чесанию укусов комаров на моих ногах на публике, потому что любое указанное царапание приводит к тому, что похоже на ураганную метель, вырывающуюся из моих икры, с высохшими кусочками чешуйчатой кожи, падающими по всему тротуару.Да, это противно, но знаете что? Быть отвратительным — это всего лишь часть человеческого существования, и чем раньше мы все это примем, тем лучше. Разберитесь с этим, люди.

Как и вы, Элла, я годами полагалась на кремы и, как и вы, находила их почти бесполезными. Crème de Corps Киля больше всего напоминал любого полицейского, но в жаркую погоду он просто сидит поверх кожи, выглядит мрачным и притягивает грязь. Честно говоря, я считаю, что большинство косметических компаний действительно не заботятся о сухой коже, и под «сухой кожей» я подразумеваю кожу, которая делает саламандру сочной от влаги.Похоже, косметические компании считают, что сухая кожа — это кожа, которая кажется немного стянутой, когда она слишком долго находится в центральном отоплении. Но ты знаешь, и я знаю, Элла, что сухая кожа — это кожа, на которой есть настоящие трещины — как порезы на песке в пустыне, где когда-то текла вода, но не больше — и поверхность, которая имеет больше общего с креповой бумагой, чем плоть. Серьезно, мне нужно всего несколько дней гладить ногу, чтобы в моей руке оторвалась половина колена. Как я уже сказал, разберитесь с этим, люди.

Видя, что у многих женщин сухие ноги, я часто задавался вопросом, почему косметические бренды так плохо справляются с этим, оставляя такие вопросы на большее количество медицинских брендов или просто игнорируя все это вместе.Единственная причина, по которой я могу понять, это то, что многие косметические бренды, как и большинство людей, не любят думать о том, насколько отвратительна человеческая раса, и причина, по которой мы отвратительны, заключается в том, что мы люди, а не модели в рекламе. . Слишком часто я обнаруживаю, что некоторые косметические компании обслуживают только какое-то фантастическое видение женственности, предлагая увлажняющие кремы, которые, кажется, созданы для тех, у кого кожа 12-летнего возраста, и помада, которая ярко ложится на любого, чьи губы чем-то меньше, чем Анджелина-эск.Нет, это не относится ко всем косметическим компаниям, но это относится ко многим, и это косметическая компания, эквивалентная модным лейблам, которые отказываются производить одежду размером больше 14.

Я не знаю, просто ли такие бренды терпеть не могут думать о людях, которые внешне отличаются от супермоделей, но они определенно не хотят ассоциироваться с ними и поэтому отказываются их обслуживать. Что явно нелепо, не в последнюю очередь с финансовой точки зрения. Так что хорошо, пусть эти компании обманывают себя, производя товары для пяти женщин, которые выглядят как супермодели, а остальные из нас могут взять наш прибыльный (иш) обычай, твердо шагая прочь на наших ногах с шелушащейся кожей размера 16.

Что касается того, что можно сделать с сухими ногами, по моему опыту с чешуйчатыми конечностями, это требует очень специфического трехэтапного процесса. Прежде чем принять душ, почистите тело ногой, чтобы избавиться от всех лежащих сверху хлопьев. Раньше я рекомендовал щетку для тела Elemis, потому что она ручная (щетки для тела с длинными ручками слишком громоздки для чистки ног) и имеет удобный ремешок, но и более дешевые кисти тоже хороши. Затем, также перед тем, как намокнуть, втирайте хороший скраб для тела. Их тоже труднее найти, чем вы думаете, так как слишком многие из них больше сосредоточены на ароматах, чем на маслах и увлажнении, особенно если они были запущены для продвижения новых духов какого-то модного лейбла.Лучшее, что я встречал, — это Ren’s Moroccan Rose Otto Sugar Body Polish, который одновременно грязный и маслянистый, слишком редкое сочетание и пахнет самыми восхитительными розами на свете. Затем, после того, как вы приняли душ и высушили, не возитесь с кремами и сразу переходите к маслам. Масло — друг женщин с сухой кожей (именно поэтому женщина с сухой кожей должна принимать добавки с рыбьим жиром каждый день, смазывая себя маслом изнутри и снаружи). Я предпочитаю масло для ног This Works Skin Deep Dry Leg (хотя я этого не делаю). знаете, почему они называют его «маслом для ног», хотя очевидно, что оно действует и на чесотку на локтях и плечах), и ваша кожа впитает его, так что нанесите его ковшом.

Я буду честен: в большинстве случаев я не утруждаюсь делать что-либо из вышеперечисленного, потому что знаете что? Мне все равно. Да, мир, это мои потрескавшиеся и шелушащиеся ноги, торчащие из пары шорт: смотрите на них с трепетом. Но когда я беспокоюсь, это как когда я хожу на занятия йогой: я чувствую себя лучше, и я клянусь себе, что теперь буду делать это каждый день (а потом не буду делать это снова около двух недель). Это работает, да. , но мы все отвратительные люди, и это тоже нормально. Пахнуть розами — это весело, но ноги превращаются в снег.Итак, действительно, победа во всем.

Отправляйте свои вопросы Хэдли Фриман, Спросите Хэдли, The Guardian, Kings Place, 90 York Way, London N1 9GU. Электронная почта [email protected]

Вот почему вы должны чистить ноги (и ягодицы) сухой щеткой

Stocksy

Некоторым женщинам нравится что-нибудь в тюбике или банке, намекающее на обещание борьбы с целлюлитом. Энн Мари Силми, ведущий спа-терапевт и преподаватель Нью-Йорка, которая раньше возглавляла блаженные курорты города, любит чистить щеткой сухой щеткой.

Эта щетка с мягкой щетиной предназначена не для волос, а для дермы. Одержимость здоровьем началась с аюрведы и стала основным продуктом французского спа-набора. Теперь сухая чистка зубов обычно используется в процедурах по уходу за телом в спа, чтобы стимулировать кровообращение и отшелушивать. «Чистка кожи без воды связана с процессом детоксикации, — говорит Чилми, — потому что она помогает стимулировать процесс лимфодренажа». Лимфа — это наша система клеточных отходов, у которой нет сердца, чтобы перекачивать свой ил, вызывающий вздутие живота, вверх и наружу.

Он превосходит результаты большинства антицеллюлитных средств, которые обычно бесполезны и дороги.

В ближайшее время вы не увидите рецензируемого исследования Американской медицинской ассоциации по этой теме. Но одна вещь, о которой мы слышали — и лично тестируем, — это готовые к пляжу результаты, которые вы получаете от чистки своего силуэта до или после душа, особенно на ногах, бедрах и даже на трицепсах. Позвольте мне просто сказать, что это превосходит результаты большинства средств против целлюлита, которые обычно бесполезны и дороги.Это ни то, ни другое. Щетка стоит около 15 долларов (и ее демонстрация придает моей ванной комнате вид финской сауны).

Один мой знакомый терапевт сухо расчесывает ее ноги и ягодицы, когда идет на пляж или в короткой юбке, и клянется, что ее самая глубокая ямочка от целлюлита менее вогнутая. для этого. Другой поклонник чистки кожи говорит, что это первая спа-услуга, которую она заказывает, когда приезжает на курорт. И Силми любит включать сухую щетку в спа-процедуры, которые она помогает создавать для спа, включая процедуру Mama Mio для укрепления ягодиц, которая творила чудеса с моей грудью.

Сухая чистка тела (или ягодиц) несколько раз в неделю может улучшить кровообращение, придать коже сияние, привести в тонус ног и даже уменьшить выраженность целлюлита, говорит Силми. «Это недооцененное, недооцененное природное средство от великолепных нарядов». Вот как их получить:

1. Купите твердую щетку с натуральной щетиной.

Нет необходимости покупать его за 45 долларов в Anthropologie. Вы можете купить один дешевле в Whole Foods или в любом магазине здорового питания.

2.Вытрите все тело сухой щеткой примерно за три минуты.

Лучше всего делать утром перед купанием, голым на коврике. (Или то, что вам подходит.)

3. Приложите достаточно давления, чтобы стимулировать кровообращение, но не настолько, чтобы было больно.

Вам предстоит щадящий, но энергичный процесс.

4. Важный совет: чистите щеткой вверх (всегда к сердцу).

Делайте это небольшими и быстрыми или круговыми движениями, пока кожа не станет розовато-красной.

5. Начните с колена, где находятся лимфатические узлы, и почистите снаружи.

Затем почистите внутреннюю поверхность бедра в направлении паха, а затем икры, от ступни к паху. Наконец, проведите щеткой по ягодицам от средней линии к бедрам. Повторить на противоположной ноге.

После всей этой работы с ногами, может быть, пора купить эти крутые велосипедные шорты, которые носят все крутые йоги вместо леггинсов. И не забывайте увлажнять — ознакомьтесь с 12 лучшими натуральными маслами для тела на рынке.

Подробнее:

9 причин вашего вздутия живота, которые не имеют никакого отношения к вашему рациону

10 продуктов, которые нужно есть для жизни без вздутия живота

9 здоровых продуктов, которые уменьшают вздутие живота

Не пропустите: Попытка претендентов на Олимпийские игры в США на обруч :

Как избавиться от сухой шелушащейся кожи на ногах

Вотри это, а? (Изображение: Getty)

Лето — это время года, когда вы снимаете колготки, обнажаете свои ноги и потенциально начинаете сомневаться, родила ли вас ящерица.

Сухая, грубая кожа, которую зимой легко игнорировать, теперь мигает, показывая трещины, как на фермерском поле в разгар засухи.

У меня всегда была довольно сухая кожа, и я привыкла, что ежедневного нанесения лосьона для тела достаточно, чтобы избавиться от чешуек.

Однако в последние годы я заметил, что мои ноги стали испытывать большую жажду, чем бывшие участники «Острова любви», комментирующие инстаграммы друг друга.

Оказывается, с возрастом кожа становится суше — но почему?

‘Проще говоря, кожа становится тоньше, производство естественного масла уменьшается, концентрация естественных увлажняющих факторов (NMF) в коже, таких как мочевина, уменьшается с возрастом, и кожа становится менее устойчивой к воздействию окружающей среды. , ДокторОб этом Metro.co.uk сообщил Марк Дж. Хадсон-Пикок, дерматолог-консультант клиники кожи и лазеров Кентербери.

‘Голени особенно подвержены этим эффектам, отчасти из-за их более тонкого качества и меньшего производства там натуральных масел: сальные железы больше и больше всего на лице и верхней части тела, становясь менее продуктивными по мере того, как периферически они опускаются вниз. руки и, в частности, ноги.

«Кожа также может выглядеть сухой, потому что внешние клетки кожи больше не разделяются так легко.’

Доктор Хадсон-Пикок обнаруживает «мало доказательств» того, что употребление большего количества воды или «прием добавок сверх хорошей, сбалансированной, здоровой диеты» имеет какое-либо заметное влияние на увлажнение кожи.

К счастью, правильный режим ухода за кожей (да, режим, он настолько серьезен) может нам помочь, поэтому вот совет, с чего начать.

Предварительный душ: Щетка для сухого тела

Расчесывай свое тело, детка (Изображение: EcoTools)

Чистка тела — это то, что я думал, предназначено только для состоятельных читателей Goop.Я решил, что это бессмысленное занятие по уходу за телом, о котором беднякам вроде меня не нужно беспокоиться.

Итак, когда я начал свое исследование «как сделать так, чтобы мои ноги не выглядели как пустыня Сахара», и оно возникло как «обязательное действие», я прищурился.

В Интернете есть много статей, в которых говорится, что сухая чистка зубов является спасением для удаления мертвых клеток с поверхности кожи (звучит нормально), улучшения кровообращения (имеет смысл), стимуляции нервной системы (конечно), улучшения лимфатического дренажа (правда?) И избавление от целлюлита (ну давай).

Обращает внимание, что, несмотря на то, что многие блоггеры и торговцы щеткой для тела утверждают иное, на самом деле нет никаких научных доказательств того, что сухая чистка зубов является волшебным лекарством от целлюлита или что она «выводит токсины» из организма за счет увеличения оттока лимфатической жидкости.

Тем не менее, отшелушивающие свойства правдоподобны, поэтому я решил попробовать.

После того, как я нашел в Интернете щетки для тела по безумной цене (это же кисть! Сколько может быть щетка ?!), я остановился на гораздо более дешевой щетке для тела EcoTools, , £ 4.99 , который не подвергается жестокому обращению благодаря синтетической щетине из переработанного пластика. (Натуральная щетина часто изготавливается из щетины животных, например, из щетины кабана, или из кактуса.)

Так начался мой роман с сухой чисткой тела.

Расческа для сушки тела

Незадолго до утреннего душа разденьтесь и возьмите щетку. Убедитесь, что ваша кожа сухая.
Начиная со ступней, проведите длинными мягкими движениями по направлению к ягодицам.
Затем круговыми движениями проведите кистью по животу.
Чистите руки длинными движениями вверх.
Делайте грудью круговые движения.

Потратьте до пяти минут на чистку зубов.

Первым положительным моментом, который я заметил, было то, что я почувствовал себя воодушевленным, чего я не ожидал. Я довольно ленив по чистке тела и трачу всего около минуты на все свое тело, но это действительно меня разбудит.

Примерно через неделю я заметил изменение кожи на ногах — светлая белая пыль омертвевших клеток кожи (если вам рвало, читая это, попробуйте нанести ее на свое тело, приятель), которая раньше покрывала мои голени, исчезла. .

Перенесемся на несколько недель вперед, и мои голени в гораздо лучшем состоянии, у меня меньше вросших волосков, и даже мои колени гладкие (раньше они напоминали сухие хоботы слона).

Чистка тела стала такой частью моей повседневной жизни, что я даже беру свою маленькую щетку с собой в ночные поездки. 10/10 рекомендую.

Внимание, при первом запуске может быть довольно неудобно, так что не беспокойтесь с этой щеткой.

В душе: используйте масло для душа и отшелушивайте

Рожденный скользким (Изображение: Rituals, Lush, Dove)

Послушайте, вы не можете тратить время на расчесывание тела, а затем испортить все это, используя гель для душа, который удаляет всю влагу, которой вы, к счастью, уже обладали.

Я обычно использую косметический крем Dove для мытья тела, поскольку он не содержит пластика, смехотворно дешев и чертовски кремовый, но я хотел посмотреть, смогу ли я усилить влажность в душе.

Масла для душа — неплохое место для начала.

Я всегда хотел быть человеком, который использовал масло для душа L’Occitane Almond, но, к сожалению, у меня никогда не было лишних 20 фунтов стерлингов на гель для душа. (Кроме того, L’Occitane позволяет тестировать свою продукцию на животных, чтобы зарабатывать деньги в Китае, так что, если вы любите животных, это достаточная причина искать в другом месте.)

Неужто должно быть масло для душа, из-за которого вам не придется целую неделю есть рис?

Чтобы получить бюджетный опыт, попробуйте питательный уход Dove с аргановым маслом для душа, 4,99 фунтов стерлингов за 200 мл, а для более роскошного образа — масло для душа Rituals The Ritual of Karma, 8,50 фунтов стерлингов за 200 мл на ход.

The Rituals one выглядит лучше в вашем душе, но они оба обладают значительной увлажняющей способностью. Немного масла для душа имеет большое значение, поэтому их хватит на некоторое время.

Отказ от пластика? Лучше всего выбрать твердое масло для душа Lush coco loco, 5 фунтов стерлингов за 100 г.

Что бы вы ни использовали, убедитесь, что в нем нет мыла. Очевидно, если вы используете масло в душе или ванне, будьте осторожны, так как оно может стать скользким.

Доктор Хадсон-Пикок не советует принимать душ в слишком горячей или холодной воде, поскольку оба крайних значения могут привести к потере влаги. Он также предлагает установить смягчитель воды, если вы живете в районе с жесткой водой, поскольку жесткая вода может раздражать кожу.

Если вам нужно немного дополнительного отшелушивания, вам следует использовать хороший скраб для тела несколько раз в неделю.

Я предпочитаю делать свою собственную версию этих модных кофейных скрабов — найдите небольшую ванну и смешайте утреннюю кофейную гущу с небольшим количеством масла (кокосовый орех отлично подходит, если погода достаточно теплая, чтобы он был в жидком состоянии, в противном случае миндальное / оливковое масло grand) и немного сахарного песка.

Добавьте несколько капель вашего любимого эфирного масла, если вам нравится — мне нравится перечная мята, лемонграсс и сладкий апельсин.

После душа: Увлажнение

(Изображение: This Works, Ayumi, Lush)

Увлажняйте, как только вы выходите из ванны или душа, но вам, возможно, придется поцеловать несколько красивых лягушек, прежде чем вы найдете утоляющего жажду принца или принцессу.

«То, что вы предпочитаете использовать, и то, на что ваша кожа, кажется, лучше всего реагирует, варьируется от человека к человеку; люди непостоянны, и кожа тоже », — рассказывает д-р Хадсон-Пикок Metro.co.uk.

«На самом деле увлажнители наносят на кожу водонепроницаемое покрытие, тем самым уменьшая потерю воды из-за испарения, а не попадают в кожу.

«Чем жирнее продукт, например масла, тем лучше выполняется эта функция ».

Я большой поклонник масел для кожи, так как мне нравятся светящиеся ноги (подумайте, Дитя Судьбы наматывает свои ноги в Bo ’Selecta!).

Прочитав масло для ног This Works skin deep dry для ног, 42 фунта стерлингов за 120 мл было «фаворитом» обозревателя широких газет и увидев восторженные обзоры в Интернете, я вздрогнул от цены, но попробовал.

Это должно быть волшебство за эти деньги, не так ли?

Ну… нет. Во всяком случае, не для меня. Это хорошо, не поймите меня неправильно — моя кожа осталась увлажненной и ровно настолько блестящей, но это не хорошо.

This Works гордится чистотой и высокой концентрацией качественных ингредиентов, что, как я полагаю, объясняет высокую цену.

Однако после тестирования продукта на одной ноге и использования стандартного болотного кокосового масла / миндального масла на другой, разницы было недостаточно, чтобы оправдать дополнительные расходы.

Попробуйте чистое миндальное масло Ayumi, 2,50 фунта стерлингов за 150 мл, которое можно найти в отделе красоты и здоровья в Моррисонс (там много драгоценных камней, позвольте мне вам сказать).

Если вы хотите пахнуть так, как будто вы только что провели день с Вилли Вонкой, чудо-маслом с маслом какао Dr Organic, 11,99 фунтов стерлингов за 150 мл также подойдут.

Подробнее: UK

Если масла не для вас, еще не все потеряно, но вам нужно начать читать этикетки на ваших лосьонах.

«Чтобы косметическая приемлемость увлажняющего крема была более кремообразной и приемлемой, в то же время поддерживая этот увлажняющий эффект, в кремы добавляются различные ингредиенты», — поясняет доктор Хадсон-Пикок.

«Никотинамд, глицерин, мочевина, церамиды, жирные кислоты и т. Д. Являются примерами некоторых ингредиентов, используемых для улучшения работы кремов в качестве увлажняющих средств длительного действия.

«Мне нравится думать об этом как о водяных« магнитах », поскольку они по-разному помогают коже дольше удерживать уровень увлажняющей воды».

Итак, обратите внимание на лосьоны для тела, содержащие вышеуказанные ингредиенты.

Масло для тела с витамином Е The Body Shop, 15 фунтов стерлингов за 150 мл, содержит гиралоновую кислоту, которая естественным образом извлекается из оставшихся стеблей пшеницы и помогает коже удерживать влагу.

Если у вас ограниченный бюджет, обратите внимание на эту гигантскую ванну с интенсивным кремом для всего тела с витамином Е Superdrug за 3 фунта стерлингов.99 за 475 мл, что тоже отлично справляется.

Если вас действительно не беспокоит увлажнение в качестве дополнительного шага, аргановый кондиционер для тела Lush Ro стоимостью 18 фунтов стерлингов за 225 г — фантастический увлажняющий крем, который вы наносите после очищения, а затем смываете.

Вы остаетесь с восхитительно пахнущей кожей, которая будет хорошо выглядеть большую часть дня, прежде чем ей понадобится добавить масло или масло для тела.

Удачи с лапками ящерицы!

БОЛЬШЕ: прибыло первое очищающее средство The Ordinary, веганское

БОЛЬШЕ: Модель, которой ампутировали ногу, чтобы победить рак в последней кампании Primark

БОЛЬШЕ: Может ли ваша сухая кожа замедлить работу ноутбука?

Как правильно чистить тело от целлюлита и тонизировать ноги

Некоторым женщинам нравится все, что есть в тюбиках или банках, которые намекают на обещание борьбы с целлюлитом.Энн Мари Силми, ведущий спа-терапевт и преподаватель Нью-Йорка, которая раньше возглавляла блаженные курорты города, любит чистить щеткой сухой щеткой.

Эта щетка с мягкой щетиной предназначена не для волос, а для дермы. Одержимость здоровьем началась с аюрведы и стала основным продуктом французского спа-набора. Теперь сухая чистка зубов обычно используется в процедурах по уходу за телом в спа, чтобы стимулировать кровообращение и отшелушивать. «Чистка кожи без воды связана с процессом детоксикации, — говорит Чилми, — потому что она помогает стимулировать процесс лимфодренажа.Лимфа — это наша система клеточных отходов, у которой нет сердца, чтобы перекачивать ил, вызывающий вздутие живота, вверх и наружу.

Это превосходит результаты большинства средств против целлюлита, которые обычно бесполезны и дороги.

В ближайшее время вы не увидите рецензируемого исследования Американской медицинской ассоциации по этой теме. Но одна вещь, о которой мы слышали — и лично тестируем, — это готовые к пляжу результаты, которые вы получаете от чистки своего силуэта до или после душа, особенно на ногах, бедрах и даже на трицепсах.Позвольте мне просто сказать, что это превосходит результаты большинства средств против целлюлита, которые обычно бесполезны и дороги. Это ни то, ни другое. Щетка стоит около 15 долларов (и ее демонстрация придает моей ванной комнате вид финской сауны).

Один мой знакомый терапевт сухо расчесывает ее ноги и зад, когда идет на пляж или в короткой юбке, и клянется, что ее самая глубокая ямочка от целлюлита менее вогнутая. для этого. Другой поклонник чистки кожи говорит, что это первая спа-услуга, которую она заказывает по прибытии на курорт.И Силми любит включать сухую щетку в спа-процедуры, которые она помогает создавать для спа, включая процедуру Mama Mio для укрепления ягодиц, которая творила чудеса с моей грудью.

Сухая чистка тела (или ягодиц) несколько раз в неделю может улучшить кровообращение, придать коже сияние, привести в тонус ног и даже уменьшить выраженность целлюлита, говорит Силми. «Это недооцененное натуральное средство от великолепных нарядов».

Первоначально опубликовано 1 июля 2010 г., обновлено 19 мая 2017 г.

Прокрутите вниз, чтобы узнать, как насухо чистить тело перед пляжем.

Фото: Stocksy / Sand Paff

Все, что вам нужно, чтобы высушить кожу щеткой

1. Купите твердую щетку с натуральной щетиной.

2. Вытрите все тело сухой щеткой примерно за три минуты.

Лучше всего делать это утром перед купанием, голым на коврике.(Или то, что вам подходит.)

Истории по теме

3. Приложите достаточно давления, чтобы стимулировать кровообращение, но не настолько, чтобы это могло вызвать боль.

Вам предстоит мягкий, но энергичный процесс.

4. Важный совет: чистите щеткой вверх (всегда к сердцу).

Делайте это небольшими и быстрыми или круговыми движениями, пока кожа не станет розовато-красной.

5. Начните с колена, где расположены лимфатические узлы, и почистите щеткой снаружи.

Затем почистите внутреннюю поверхность бедра по направлению к паху, затем по икры, от ступни к паху.Наконец, проведите щеткой по ягодицам от средней линии к бедрам. Повторить на противоположной ноге.

10 эффективных способов предотвратить сыпь на внутренней стороне бедер

Натирание характеризуется раздраженной болезненной кожей на внутренней стороне бедер и иногда даже волдырями, вызванными сочетанием постоянного трения и чрезмерного потоотделения.Но если вы думаете, что натирание — это проблема, с которой могут столкнуться только люди с избыточным весом, вы ошибаетесь. Даже если вы в хорошей форме и у вас стройные ноги, физические нагрузки, такие как бег трусцой и езда на велосипеде, или длительные тренировки в тренажерном зале без правильной одежды, наверняка могут натереть бедра.

Мы в AdMe.ru считаем, что лучше предотвратить, чем лечить. Принимая во внимание, что миллионы людей сталкиваются с этой проблемой каждый день, мы решили составить этот список простых вещей, которые вы можете попробовать предотвратить натирание.

И не пропустите наш бонус в конце этой статьи.

10. Вазелин

Натирание не только вызывает раздражающее раздражение на коже, но также может быть очень болезненным. Это верно, особенно если кожа уже повреждена, и вы продолжаете ходить, создавая трение между бедрами. Один из самых простых способов предотвратить трение — смазать поверхность кожи. Вот где средства, такие как вазелин, могут помочь вам справиться с проблемой.

9. Шорты-шорты

Еще один простой, но очень эффективный способ решить проблему потертости кожи — уменьшить трение, примерив пару шорт-шортов. Этот вид нижнего белья — настоящая спасатель бедер. Его шелковистая ткань защищает вашу чувствительную кожу от натирания. Они почти незаметны под вашей одеждой, и даже если очень ветрено и вы носите юбку или платье, вы можете избежать этой неловкой ситуации «выставить трусики всему миру».

8.Дезодорант

Женщины, которые хотя бы раз испытали натирание, знают, что единственное, что вы хотите сделать с раздражением и сыпью, — это каким-то образом сделать так, чтобы ваши ноги не касались друг друга или лучше скользили мимо друг друга. Некоторые изобретательные женщины придумали настоящий трюк, который меняет правила игры — они просто обращаются за помощью к своему любимому дезодоранту.

7. Детская присыпка

Это, наверное, самый старый трюк, о котором могла вам рассказать бабушка. Если детская присыпка действует против опрелостей, она может подействовать и на ваши бедра.Кроме того, если вы только что сделали линию бикини, кожа на бедре / зоне бикини может превратиться в зудящий кошмар.

К счастью, кукурузный крахмал, один из основных ингредиентов детских порошков и порошков для тела, помогает уменьшить потоотделение и раздражение, действуя как отличное средство защиты кожи. Здесь главное, чтобы ваша кожа была прохладной и сухой, поэтому, чтобы получить желаемый эффект без трения, в следующий раз, когда вы выйдете на улицу, просто насыпьте немного детской присыпки на внутреннюю поверхность бедер / зону бикини.

6. Масло Ши

Масло Ши — еще одно отличное увлажняющее средство и натуральная смазка.Он богат витаминами и содержит ряд жирных кислот, защищающих кожу. Нанесите тонкий слой масла ши на внутреннюю поверхность бедер и забудьте о втирании голавля. Окажет заметный противовоспалительный эффект и улучшит кожный барьер.

5. Алоэ вера

Алоэ вера — поистине волшебное растение, которое имеет много преимуществ для здоровья. В течение многих лет его использовали для успокоения и увлажнения кожи. Чистый гель алоэ вера и безрецептурные продукты, содержащие алоэ вера, можно использовать для профилактики, действовать как смазку и использовать для лечения натертой кожи, действуя как успокаивающее средство, которое также оказывает противовоспалительный эффект.

4. Кокосовое масло

Еще один способ смазать участки с высоким коэффициентом трения, такие как внутренняя поверхность бедер, — это натереть их кокосовым маслом. Это поможет уменьшить трение и сохранить гладкость и гладкость ваших бедер. Благодаря своим антибактериальным и противогрибковым свойствам кокосовое масло является отличным средством для предотвращения бактериальной инфекции, особенно на потных поверхностях, таких как внутренняя поверхность бедер, в жаркий летний день.

3. Бальзам для губ

Кэролайн Бангерт, дерматолог из Медицинской школы Макговерн при Техасском университете, предлагает использовать бальзам для губ, чтобы ваши бедра не терлись друг о друга и не создавали трение.Большинство безрецептурных бальзамов для губ являются гладкими, поэтому вы можете попробовать этот простой трюк в качестве экстренного выхода, если у вас нет другого выхода и вашим бедрам нужна помощь прямо сейчас.

2. Следите за тканями

Это может показаться странным, но если вы часто сталкиваетесь с этой проблемой, лучше всего выбросить из своего гардероба предметы из 100% хлопка (низ, но не верх). по крайней мере, пока вы имеете дело с натиранием бедер. Дерматологи говорят, что хлопок впитывает влагу (в данном случае пот), а не позволяет ей испаряться, что удерживает на теле мокроту, еще больше раздражая бедра.Синтетические изделия, наоборот, более свободны и тоньше, что спасет внутреннюю поверхность бедер. То же самое и с спортивной одеждой.

1. Bandalette

Эти бедра с защитой от натирания разработаны, чтобы уберечь ваши бедра от раздражения и сыпи, а вы будете выглядеть сексуально и круто. Вы можете носить их под любимыми юбками и платьями, не опасаясь, что они могут соскользнуть. Женщины, которые пробовали их, сообщают об эффективности и помещают этот продукт в список «настоятельно рекомендуемых» средств, чтобы попытаться предотвратить натирание бедер.

Bonus

Что делать, если вы наткнулись на нашу статью слишком поздно и уже столкнулись с раздражением на внутренней стороне бедер? Не волнуйтесь, мы вас прикрыли. Вот план действий для вас и ваших бедер.

Первое, что вам нужно сделать, это удалить весь пот и бактерии. Осторожно очистите пораженный участок теплой водой и мягким мылом.

Тщательно промокните мягким полотенцем. Не тереть.

Нанесите мазь, например, вазелин.

Подумайте о том, чтобы сделать перерыв в работе, которая в первую очередь вызвала натирание бедер. Пусть заживают.

Если пораженный участок опух и / или кровоточит, обратитесь к врачу.

Если вы когда-либо сталкивались с раздражением на внутренней стороне бедер, поделитесь, пожалуйста, своими методами решения этой проблемы. Или, может быть, вы уже попробовали некоторые из советов из нашего списка? Расскажите нам в комментариях ниже.

Иллюстрировано Олегом Гута и Аленой Царьковой для AdMe.ru

Натирание внутренней части бедра — Как предотвратить и лечить голавля Руб.

Натирание внутренней части бедра (или «растирание голавля») — неприятная реальность для многих из нас, но это не значит, что вы должны жить с этим вечно.Есть надежные способы предотвратить это или, если вы уже испытываете натирание, облегчить боль: не требуется ни разрыва между бедрами, ни потери веса (примите эти изгибы!).

Вот лучшие одобренные экспертами советы, которые помогут вам с уверенностью победить самые распространенные проблемы натирания и раз и навсегда облегчить боль от трения голавля.

Уменьшите трение с помощью противозадирных средств

Слишком частое трение по любой причине — ходьба, тренировка или ношение ваших любимых узких джинсов — может ослабить кожу внутренней части бедра и стереть ее, что приведет к болезненному натиранию бедра.

Как это предотвратить: Body Glide — отличное решение, — говорит доктор Эллисон Хэнлон, дерматолог из Нэшвилла, штат Теннесси. Это невидимый защитный бальзам, который действительно работает — им пользуются многие бегуны и байкеры. Нашим редакторам также нравится Gold Bond Friction Defense для защиты склонной к натиранию кожи.

«Продукты против трения [образуют защитную] пленку на коже, которая может уменьшить трение между соприкасающимися частями кожи», — поясняет Бирнур Арал, доктор философии.Н., Старший химик Института надлежащего хозяйства. Aral предлагает искать такие ингредиенты, как воск и полиэтилен , чтобы создать пленку, в сочетании с кремнеземом и оксидом цинка , которые представляют собой порошки, которые придают ощущение шелковистости и нелипкости. Один из наших редакторов ругается, нанеся ей на бедра антиперспирант: это спасло ее от раздражения внутренней части бедра во время марафона (под дождем!).

МАГАЗИН ПРОТИВОЗАЦЕПАЮЩИХ СРЕДСТВ

Дезодорант-антиперспирант Dove (3 упаковки)

Палка для защиты от трения Gold Bond (2 шт.)

Бальзам против износа Body Glide Original

Средство для защиты кожи ChafeZone

Nix the Irritating Workout Gear

Если вы не носите подходящую спортивную одежду, ваши бедра действительно заплатят (и мы не имеем в виду новые мышцы) за все эти повторения.А кто захочет провести час в кикбоксинге, если вы собираетесь уйти с красной, огрубевшей кожей?

Как это предотвратить: Избавьтесь от любых хлопчатобумажных брюк свободного кроя — они просто «задерживают влагу и еще больше раздражают кожу», — говорит Хэнлон. Вместо этого она рекомендует выбирать влагоотводящие материалы, которые прилипают к вашему телу. Вы также можете подумать о том, чтобы чередовать дни, когда вы тренируете верхнюю и нижнюю части тела, чтобы дать бедрам передышку.

Ограничьте чрезмерное потоотделение для защиты внутренней поверхности бедра

Влага разрушает верхний слой кожи, оставляя ее раздраженной и болезненной.

Как это предотвратить: Тальк отлично защищает кожу от потоотделения и помогает коже оставаться сухой. Перед началом дня нанесите тонкий слой пыли.

Для более интенсивного потоотделения вам может потребоваться позвонить в дерму. «Если вы сильно потеете, спросите своего дерматолога о новом рецептурном продукте под названием салфетки QBrexa», — предлагает Кавита Маривалла, доктор медицины, основатель Mariwalla Dermatology. «Они предназначены для людей с повышенной потливостью», — объясняет она.«Просто проведите ими один раз ночью, и потоотделение уменьшится за считанные дни».

Как лечить натирание бедра

Если вы уже испытываете боль (тьфу), есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы облегчить боль и ускорить процесс заживления.

1. Используйте мягкое очищающее средство и не делайте этого. t scrub! Использование жесткого мыла может усугубить натертую кожу и значительно усугубить ситуацию. Осторожно промойте теплой водой с помощью увлажняющего бруска с нейтральным pH, например Dove.

2.Поменяйте гардероб. Носите мягкую, дышащую хлопковую одежду днем и дышащую хлопковую пижаму вместо ночной рубашки ночью, говорит доктор Кавита Маривалла, хирург-дерматолог из больницы Стоуни Брук в Нью-Йорке. Это защитит ваши бедра от дальнейшего раздражения.

3. Увлажнение. Используйте простой вазелин, чтобы успокоить, защитить и заживить огрубевшую кожу. Используйте вазелин в режиме ожидания и избегайте кремов с ароматизаторами или необычными ингредиентами; они, вероятно, будут вас больше раздражать.Другой вариант — любимый дермами питательный крем Skin Fix Nourishing Cream, рекомендованный доктором Гохара. «Наносите его после душа, чтобы предотвратить воспаление, увлажнить и защитить».

4. Купите противоизносные ленты. Иногда, независимо от того, сколько средств защиты от натирания вы запасаете, натирание бедер неизбежно при ношении платья в жаркий и потный летний день. Избегайте натираний, надев повязки против натирания. Лучшая часть? Они не стираются, как кремы и бальзамы против трения.

5 . Позвони своему врачу. Если натирание не проходит, возможно, у вас инфекция. Когда кожа повреждена, в ней могут поселиться дрожжи и бактерии, и вам, возможно, придется использовать лечебный крем.

МАГАЗИН ПРОТИВ ЦЕПНЫХ ПРОЦЕДУР

Гель для душа Dove для чувствительной кожи

$ 8

КУПИТЬ

Бальзам против натирания BodyGlide Original

$ 8

КУПИТЬ

Пиа Веласко
Пиа Веласко — помощник редактора по красоте в журналах Good Housekeeping, Woman’s Day и Prevention.

Posted in Разное

Как просушить бедра: три рабочих способа | Пупся

Как быстро просушить ноги: программа тренировок

Цель и процесс сушки

Как просушить ноги — несколько несложных способов

Рекомендации для безопасной сушки

Вывод воды из организма

Питание во время сушки

Кардиотренировки

Меню для сушки тела на каждый день

Упражнения для ног

Как правильно проводить сушку

Сушка ног в домашних условиях

Приседание с боковым подъемом ног

Плие

Пружина

«Карусели» для ног

Занятия на фитболе

Езда на лыжах

Наклоны для бицепса бедра

Выпады с гантелями

Главные принципы сушки

Силовые тренировки – сушим бедра и ноги

Тренировка с гантелями

Приседания со штангой

Работа в станке

Жим ногами

Особенность тренировок и рацион питания во время сушки ног.

Меняем образ жизни

Диета на сушке ног

Тренировки ног на сушке: основные понятия

На что делать упор — на кардио или силовой тренинг?

Тренировки для девушек дома

Тренировки ног для мужчин

Как сделать ноги худыми и стройными: опыт Самиры Мустафаевой

О знакомстве с barre-фитнесом

Как работает barre-фитнес

О дополнительном инвентаре

О влиянии barre-фитнеса на тело

О питании, которое поможет достичь результата

О режиме тренировок

Нужно ли совмещать barre с другими тренировками

Упражнения для сушки ног в домашних условиях. Правильна техника сушки ног. Как сушить ноги и ягодицы: правильное питание

Сушите внутреннюю часть бедра с помощью плие

Приседания с боковыми подъемами ног

Выполните сумо с разворотами

Сушите бедра на «карусели»

Сделайте пружину

Прокачайте двуглавые головки

Поднимите таз на фитболе

Сушите ляшки выпадами с гантелями

Наклоняйте корпус и формируйте рельеф бицепса бедра

Укрепляйте и сушите ягодицы

Видео махи стоя, упражнения для ног, как подсушить ноги, как убрать жир

Сушите внутреннюю часть бедра с помощью плие

Приседания с боковыми подъемами ног

Выполните сумо с разворотами

Сушите бедра на «карусели»

Сделайте пружину

Прокачайте двуглавые головки

Поднимите таз на фитболе

Сушите ляшки выпадами с гантелями

Наклоняйте корпус и формируйте рельеф бицепса бедра

Укрепляйте и сушите ягодицы

Видео махи стоя, упражнения для ног, как подсушить ноги, как убрать жир

Первая неделя сушки

Питание в последующие недели

От теории к практике

Упражнения с отягощениями

Комплекс упражнений для девушек с упором на ягодицы и бедра

Комплекс упражнений для мужчин с упором на мышцы ног

Универсальный комплекс упражнений для дома с упором на мышцы ног

Подводим итог

Сушка ляшек питанием

Упражнения для уменьшения ляшек

Обертывания для уменьшения объема ляшек

Массаж для уменьшения ляшек

Совет дня! Как просушить ноги всего за 1 неделю!

Комплекс упражнений для бедер и ягодиц для начинающих

Как тренироваться?

Комплекс упражнений