Понедельник, 6 мая

Диета война отзывы: Интервальное (циклическое) голодание (Intermittent fasting) — «Минус килограмм чистого жира в неделю? Легко! Полный разбор системы и 5 основных методов IF »

Интервальное (циклическое) голодание (Intermittent fasting) — «Минус килограмм чистого жира в неделю? Легко! Полный разбор системы и 5 основных методов IF »

Если вы хоть немного дружите с английским языком, настоятельно советую ввести в YouTube в поиске вот такие слова: Intermittent Fasting (далее — IF). Вы увидите просто огромное количество видео о системе питания, которая за последние 2 года стала в США настолько популярной, что большинство соревнующихся бодибилдеров во всех категориях пользуются ей на сушке и вне ее.

IF- это не диета, это так называемая модель питания. Она меняет не то, что вы едите, а то, когда вы это делаете.

Итак, каждый день ваш организм и система пищеварения находится в 3 основных состояниях:

  • Период Кормления (Fed state) — состояние организма, при котором он принимает и переваривает пищу. Начинается этот период с первого приема пищи за день, заканчивается через 3-5 часов после последнего приема пищи. В этом состоянии организму труднее всего сжигать жир, так как уровень инсулина высок.

 

  • Пост-абсорбирующий период (Post–absorptive state) — состояние организма, при котором он не переваривает пищу. У среднестатистического человека такой период наступает ночью. Длится он 8-12 часов после последнего приема пищи.

 

  • Период Голодания (Fasted state) — состояние, при котором организму легче всего сжечь жир, так как уровень инсулина понижен до минимального. Поскольку это состояние наступает только через 12 часов после последнего приема пищи, у большинства людей этот период отсутствует.

Цель IF — продлить, насколько это возможно, период Голодания, для того, чтобы максимально сжечь жир.

 

Таким образом IF — это планирование вашего дня таким образом, чтобы организм проходил все 3 периода, при этом мы уменьшаем по времени период Кормления и увеличиваем период Голодания.

Существуют 5 основных методов IF. Все они одинаково хороши, но кому-то может подойти, например, только 3 метод, или 5, из-за особенностей своего организма и распорядка дня. Поэтому тут вы вольны выбирать сами:

 

  1. 8:16 — самый знаменитый метод. 8 — столько часов организм находится в периоде Кормления. Затем, после последнего приема пищи следует ждать 16 часов, прежде чем вы сможете есть снова. Это, наверное, самый удобный метод, так его очень легко использовать в повседневной жизни: вечером вы кушаете последний раз, скажем, в 9 вечера, ложитесь спать, просыпаетесь в 9 утра — и вот уже прошло первые 12 часов! Вам остается 4 часа «голодания». В час дня вы можете принять первый прием пищи.
  2. 24 часа. Этот метод предусматривает 24-ех часовое голодание 1 раз в неделю.
  3. 4:20, или Диета Воина (Warrior Diet) — очень популярный метод для максимального сжигания жира и сушки. Вы можете принимать пищу в течение 4 часов, затем 20 часов вы «голодаете».
  4. Четвертый метод таков: 1 день в неделю вы едите как угодно и что угодно. После этого вы 36 часов голодаете. А оставшиеся дни недели вы питаетесь по первому методу 8:16.
  5. Пятый метод — 1 день вы питаетесь по первому методу, потребляя энное количество калорий (например 2000), следующий день вы можете кушать когда угодно, хоть сразу после сна, но за весь день вы можете потребить не более, чем одну пятую всех калорий, полученных за прошлый день (2000 : 5 = 400). Такое чередование лучше устраивать 2 раза в неделю.

Таким образом, не меняя то, что вы едите, а изменив только время приемов пищи, ваш организм сжигает жир.

Лично я практикую IF уже пол года. В первое время каждую неделю у меня стабильно уходило 0,5 — 1 кг. чистого жира, а не мышечной массы и воды. Очень советую хотя-бы попробовать одну неделю, а вдруг это как раз то, что вы искали и то, что отлично подойдет и именно вам?

Диета воина. Непрерывный опыт >3 лет

Я испробовал на себе и твердо знаю, что такое диета воина и с чем ее едят. Мой личный опыт насчитывает уже более трех лет приверженности этому подходу питания. Дочитав до конца, вы поймете, что Диета воина совершенно не тяжела и ее применение позволит вам действительно управлять своим весом и самочувствием в длительной перспективе средне и долгосрочных горизонтов.

О диетах

Мы все привыкли к тому, что диета — это нечто нечеловечески суровое и невыносимое при длительном применении. Но Диета воина совершенно не походит на обжорство овощами, кефирами, кашами без соли и прочей чепухой. Чего только не придумали люди, чтобы мучить себя и своих последователей! Здесь же в Диете воина нет особых ограничений в меню, но важны сами условия приема пищи.

Как я дошел до такой жизни

Впервые я узнал об Диете воина из уст моего драгоценного учителя боевого искусства. На тот момент вот уже как пару лет я занимался Сырсанат. Услышав разговор одного мастера с учителем я навострил уши и также стал внимать уже имевшемуся опыту учителя. Мастер (лет эдак 45) высказывался об чувстве усталости, которое приобретало уже хронический характер. На это учитель и посоветовал ему Диету воина.

Диета воина что, для настроения?

Как бы это ни было порадоксально, именно от хронической усталости учитель и порекомендовал уже известную ему Диету воина. Я удивился, потому что в моем понимании диеты нужны тем, кто страдает лишним весом. Конечно же я расспросил учителя поподробнее и получил принципы и основные правила этой диеты, в том числе специальные советы по меню.

Книга «Диета воина»

Я пишу Диета воина с заглавной буквы не спроста. Это не какой-то свод советов, а вполне конкретная концепция, разработанная и документированная выходцем из Израиля Ори Хофмеклером (насторожились?). Книгу можно купить в магазинах. Пожалуй, если вы всерьез решитесь испробовать диету воина на себе, хорошо бы почитать его книжку.

Я сам так и сделал. Получив некий опыт и еще больше заинтересовавшись — изучил эту несложную и практичную книгу (но к своим любимым не причисляю).

Предостережение и дисклеймер

Перед тем как писать эту статью я подизучил интернеты на предмет этой диеты. Большая часть написанного разными источниками ложная и содержит совершенно неверно трактованную саму суть Диеты. Поэтому будьте внимательны и по возможности обращайтесь к первоисточнику. Особенно зло врут о диете на женских форумах красоты и здорового питания. Всему виной поверхностное рассмотрение диеты и отсутствие опыта ее применения.

Все мы разные

Если ваше здоровье имеет свои существенные ограничения особенно со стороны ЖКТ будьте пожалуйста осторожны и всячески взвесьте имеющиеся риски, прежде чем экспериментировать.

Каких либо иных ограничений применения Диеты воина нет. Меню воина можно всем рассам, возрастам и полам (на Тральфамадоре их у людей насчитывают шесть, например). Пробуйте и оценивайте эффект, но не ранее чем через 1 месяц применения. Примерно столько пришлось привыкать мне.

Как я уже написал, мой учитель подсказал мне эту Диету. Вероятно, поскольку мы имеем схожие конституции (рост около 190 см, вес около 105 кг, между нормостеником и гиперстеником) и склонность к набору веса, то Диета воина так хорошо нам легла.

Диета воина: Ценность и эффект

Я не считаю себя добившемся многих результатов в спорте и физкультуре, культуризме или рельефе мышц. Все это временное, наносное, тленное мне совершенно не интересно и я не готов пялиться на себя в зеркало напрягая то одну, то другую мышцу или пересчитывать почему-то всем так нужные кубики.

Измерений обхвата мышц я не проводил, но не думаю что эта диета подойдет для ципленка бройлера. В боевом искусстве груда мышц скорее недостаток, лишающий скорости, чем преимущество. В долгосрочной перспективе при отказе от занятий по накачке мускулатуры бывшее когда-то горой мышц будет отягощать опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую систему и по всей вероятности останется просто избыточным весом. Поэтому силачи, измазанные тональным кремом, корчащиеся перед объективом — не мой путь.

Истинный эффект

Диета воина действительно дала мне легкость, бодрость настроения и стабильность веса. Именно это мне и нужно. Диета даже несколько углубила отношение к еде, гастрономическим экспериментам и поискам. Если и вы ищете того же, привожу нехитрые принципы Диеты своими словами.

Если приводить термины автора без подробного объяснения то, вероятно, разовьется неверное понимание.

Один из моих первых пирогов для завершения основного приема пищи

Диета воина. Принципы:

Принцип 1. В день должен быть один основной прием пищи

Плотно покушать то, что вы так любите, можно всего 1 раз в день. Без ограничений по блюдам и количеству еды.

Основной прием пищи желательно завершить не ближе чем за 2 часа до сна

При этом старайтесь:

  • всегда начинать прием пищи с продуктов тонких вкусов. Это свежие овощи, салаты, зелень и пр. , а уже затем приготовленные блюда.
  • употреблять продукты, разнообразные по вкусам, текстурам, цветам и ароматам.
  • прекращать есть, как только почувствовали, что насытились. Верный признак- больше хочется пить, чем есть. Помните, что алкоголь притупляет чувства и ведет к обжорству.

Принцип 2. Вне основного приема пищи можно свежие фрукты, овощи (их свежие соки),орехи, творог, йогурт и яйца чтобы не мучиться голодом

Здесь ключевые слова — чтобы не мучиться голодом можно есть свежие фрукты и овощи, орешки (желательно не жаренные). Это весьма гуманно и не менее этого удобно.

Принцип 3. Нужно двигаться

Равно как когда-то Рене Декарт доказал собственное существование фразой Cogito ergo sum, = «Мыслю, значит существую», справедливо его утверждение и к нашему материальному телу. Я двигаюсь — значит существую. Вероятно обратное тоже верно. Т.е. без движения нет существования.

Третий принцип содержит простую истину, что целей диеты (активность, бодрость, отсутствие лишнего веса) можно достигнуть скорректировав приход и увеличив расход энергии, говоря бюзгалтерским языком. Т.е. просто двигаясь.

Реализовать принцип можно, самое простое, обычной ходьбой. Она легко поддается счету и контролю. Установите себе посильную планку (например, 8000 шагов в день) и будьте добры их пройти.

Если нет времени — замените, например, поездку на лифте на пеший подъем. Или вместо поездки за продуктами возьмите рюкзачок и прогуляйтесь. Это не только намотает шаги, но отлепит от любимого планшета/компьютера/телевизора и т.д. способствуя практике осознанности и присутствия.

Еще лучше занятия физ. культурой. Я например занимаюсь несколько раз в неделю часа по полтора. Давно за собой заметил, что если нет занятий, чувствую себя хуже и даже настроение уходит из стабильного русла.

Гуманность Диеты

Нет счастья мучиться голодом. Если вы испытываете голод и для вас это нежелательно — съешьте яблок, груш, апельсинов и пр. Это замечательно для меня, например. Страдать от голода и мечтать об ужине глупо.

Сколько же можно есть днем?

Лучше всего сопоставить этот вопрос с собственными целями. Если есть цель сохранить вес без его увеличения — ешьте сколько хочется. Если же напротив, нужно сбросить килограммы, то по минимуму.

Чай и кофе приветствуется. Пейте на здоровье сколько и когда захочется (без сахара, конечно).

Страдания от голода недопустимы. Они напротив оттолкнут вас от соблюдения диеты

Удобство диеты

Мне лично очень нравится эта простота и универсальность диеты. Почти везде круглый год в продаже есть свежие фрукты и овощи.

Гибкость диеты

Если вы тратите много сил днем, особенно имея напряженный физический или умственный труд то можно съесть и кашу. Например рисовую или гречневую. Я люблю в обед брать салат из свежих овощей, пару вареных яиц и тарелку риса с подливом. Хватает на несколько часов бодрого геймплея).

Если я в пути или в иных нестандартных условиях, когда, например, не ясно когда вообще поешь следующий раз, можно совершенно спокойно отступать от строгого соблюдения тонкостей, которые в себе содержит Диета Воина. При этом можно стремиться реализовать принципы Диеты. Ничего страшного не случится, если среди тысяч дней приверженности диете несколько пусть даже недель или месяцев будут не такими прецизионными.

свежие овощи с арахисом

Диета воина. Меню

Таким образом день разбит на две части.

  • На грани голода. Когда мы питаемся этим практически подножным кормом с его фруктами, овощами, яйцами, орехами и прочим. Все это просто, доступно и понятно.
  • в сердце сытости. Мы дождались долгожданный ужин и скушали все, что мы любим без обжёрства, а до чувства приятного насыщения. Обычно приходится есть много больше остальных.

Чего нельзя

Придется все таки отказаться от:

  • винограда. Но можно и даже нужно пить сухое вино.
  • сахарный песок в чистом виде (вне основного приема пищи)

Сейчас по прошествии лет, все это кажется ясным, понятным, а главное привычным.

Диета воина весьма адаптивна

Как уже писал выше, такие редкие свойства для диеты как гибкость, гуманность и удобство несут в себе большой потенциал для адаптации диеты именно под вас.

Я например, еще люблю финики и арахис, а крайние пол года на завтрак съедаю бутерброд (хлеб жарю в тостере) с маслом и сыром, ибо вес упал. В общем притирайте к себе описанную Диету для того, чтобы быть счастливым.

Заключение

Я намеренно не стал менять название «Диета Воина», на Схему питания воина. Хотя мысли были. Уже больше трех лет я приверженец средней прилежности и у меня совершенно нет ощущения, что я на диете. Ведь диета, в общем понимании, это практически аскеза и самоистязание, с которыми мне не по пути.

Диета воина меняет вас, ваши привычки, отношение к питанию. Поскольку вы будете ни в чем себе не отказывать всего раз в день, требования к качеству этой пищи будет существенно выше, чем захомячить макарошки с сосиськой.

Появятся и новые реакции. Днем вы будете пархать как бабочка, а при необходимости и жалить как пчела по сравнению с зевающими коллегами, имеющими жалкий вид. Но если вдруг и вы съедите обычный человеческий обед- то вам понадобится все мужество и сила воли, чтобы просто напросто не уснуть. Накроет значительно сильнее, чем остальных.

Искренне надеюсь, что вы найдете пользу и для вашего здоровья и для хорошего самочувствия в пережитом мною опыте, срез которого с умеренной подробностью я изложил выше.

Автор публикации

Кружусь в круговороте жизни

Комментарии: 30Публикации: 90Регистрация: 22-02-2019

ДИЕТА ВОИНА: ОТЗЫВЫ, ПЛАН ПИТАНИЯ, ПЛЮСЫ И МИНУСЫ — — ФИТНЕС

Диета Воина — это форма прерывистого поста, основанная на диете древних воинов и, как полагают, помогает улучшить потерю веса, силу, жизненные силы и здоровье.Несмотря на то, что он имеет гораздо боле

Содержание:


Диета Воина — это форма прерывистого поста, основанная на диете древних воинов и, как полагают, помогает улучшить потерю веса, силу, жизненные силы и здоровье.

Несмотря на то, что он имеет гораздо более короткий интервал между приемами пищи, чем другие формы поста, он привлекателен для многих людей, сидящих на диете, поскольку он позволяет вам употреблять небольшое количество определенных продуктов во время поста и является относительно гибким, без строгих правил и положений, встречающихся в других диетах — все получая преимущества поста.

В этой статье будет подробно рассмотрен рацион воина, как его соблюдать и насколько он эффективен для снижения веса и улучшения здоровья.

Что такое диета воина? (Как это работает?)

Диета Воина — это ограниченный по времени план питания, который включает в себя голодание в течение 20 часов в день и потребление одного очень большого приема пищи ночью. Однако самая большая разница между диетой Воина и диетой ОМАД (один прием пищи в день) заключается в том, что во время голодания разрешается небольшое количество других продуктов, включая фрукты, овощи, бульон, яйца и молочные продукты.

Диета была создана Ори Хофмеклером, который впервые опубликовал книгу с изложением принципов диеты в 2002 году. По словам Хофмеклера, план основан на «науке о выживании» и может помочь людям, сидящим на диете, успешно «достичь стойкой силы, взрывной силы, лучшего внешний вид и повышение жизненных сил и здоровья ».

С момента ее выхода до и после него было множество Потоков Диеты Воинов и обзоров Диеты Воинов в Интернете, как со стороны сторонников, так и критиков плана. В то время как некоторые утверждают, что прием пищи один раз в день может повысить потерю веса и повысить уровень энергии, другие отмечают, что план может способствовать нездоровому питанию и может не быть устойчивым в долгосрочной перспективе.

Есть ли преимущества?

Хотя нет никаких исследований, посвященных влиянию Диеты Воинов, существует множество исследований, посвященных подобным схемам питания, включая другие формы прерывистого поста. Вот некоторые из возможных преимуществ диеты воина.

1. Может увеличить потерю веса

В ряде клинических испытаний прерывистое голодание было связано с повышенным сжиганием жира и улучшением состава тела. Также было показано, что он помогает снизить уровень лептина для защиты от резистентности к лептину — состояния, при котором вашему организму трудно отключить сигналы голода и распознать чувство сытости.

Одно исследование опубликовано в Американский журнал клинического питания обнаружили, что ограничение потребления пищи только одним приемом пищи в день приводило к увеличению потери веса, уменьшению массы жира и увеличению мышечной массы по сравнению с контрольной группой. По этой причине использование Диеты Воина для бодибилдинга становится все более популярным в последние годы.

Тем не менее, имейте в виду, что ваши результаты потери веса воина диета может немного отличаться в зависимости от того, что вы едите во время еды и окна поста и может быть неэффективным для всех.

2. Может поддерживать здоровье сердца

Некоторые исследования показывают, что прерывистый пост приносит пользу нескольким маркерам здоровья сердца и может помочь снизить риск хронического заболевания. Фактически, одно исследование в Объединенных Арабских Эмиратах показало, что после голодания в Рамадан участники испытывали значительные улучшения в уровнях хорошего холестерина ЛПВП и плохого холестерина ЛПНП.

Не только это, но и эти полезные изменения уровня липидов наблюдались даже в течение четырех недель после голодания, что позволяет предположить, что оно может принести долгосрочные выгоды, когда речь идет о здоровье сердца.

Более того, другая модель на животных, проведенная Департаментом сердечно-сосудистого контроля в Медицинской школе Кочи в Японии, отметила, что крысы, которые постились через день, имели на 66 процентов больше шансов пережить сердечный приступ по сравнению с контрольной группой. По мнению исследователей, это может быть связано с тем, что голодание способствует формированию новых кровеносных сосудов, а также защищает от гибели здоровых клеток.

3. Уменьшает воспаление

Острое воспаление является важным процессом, который помогает иммунной системе бороться с болезнями и инфекциями, чтобы поддерживать свое тело здоровым. С другой стороны, считается, что хроническое воспаление является причиной таких заболеваний, как болезни сердца, диабет и рак.

Изменение вашей диеты — один из самых простых способов облегчить воспаление, и некоторые исследования показывают, что прерывистое голодание может быть особенно полезным. На самом деле, одно исследование опубликовано в Исследования питания обнаружили, что участники имели значительно более низкие маркеры воспаления во время Рамадана, заключив, что прерывистое голодание может подавлять экспрессию определенных провоспалительных клеток для ослабления воспалительного статуса организма.

4. Стабилизирует уровень сахара в крови

Несколько исследований показывают, что Диета Воина приводит к улучшению контроля сахара в крови, что может быть особенно полезно для людей с диабетом 2 типа. Например, одно небольшое исследование показало, что голодание в течение 18–20 часов в день, подобно диете воина, приводит к повышению уровня сахара в крови и снижению массы тела.

Между тем, другое исследование показало, что голодание также может снизить уровень инсулина, который может помочь организму более эффективно использовать этот важный гормон для регулирования уровня сахара в крови.

Кроме того, Диета Воина намного менее строга, чем другие методы поста, и позволяет вам есть небольшое количество фруктов, овощей и белковой пищи, а не воздерживаться от употребления пищи в целом. Несмотря на то, что необходимо больше исследований в отношении Диеты Воина, это может сделать его лучшим вариантом для людей с диабетом, чтобы помочь поддерживать здоровый уровень сахара в крови в течение дня.

5. Способствует функции мозга

Недавно появилось множество многообещающих исследований, предполагающих, что переключение режима питания может предотвратить снижение когнитивных функций и помочь сохранить функцию мозга. Например, в одном исследовании на животных из Вирджинии голодание через день помогло предотвратить изменения в обучении и функции памяти у мышей по сравнению с контрольной группой.

Другое исследование на животных показало, что голодание также может изменить экспрессию определенных белков, участвующих в процессе старения мозга.

Несмотря на эти результаты, тем не менее, необходимы дополнительные исследования на людях, чтобы определить, может ли прерывистое голодание — и особенно диета Воина — также помочь улучшить функцию мозга.

Риск, побочные эффекты и недостатки

Одна из основных проблем с Воинской диетой заключается в том, что она может пропагандировать нездоровые привычки питания, которые в долгосрочной перспективе зачастую не являются устойчивыми. Например, диета в значительной степени фокусируется на ограничении потребления пищи в течение 20 часов, а затем на «переедании» и сжатии большинства ваших ежедневных калорий в короткий промежуток времени.

Для тех, у кого в анамнезе было беспорядочное питание, это может быть особенно проблематично и может привести к нездоровым привычкам в еде, таким как переедание и чистка.

Кроме того, это может быть очень трудно следовать в долгосрочной перспективе. Поскольку диета основана на ограничении времени, когда вы можете есть в течение дня, может быть трудно наслаждаться обычной общественной деятельностью, такой как выход на обед или завтрак с семьей.

Без надлежащего планирования также может быть сложно убедиться, что вы удовлетворяете свои потребности в питании, соблюдая диету Воина, а также другие виды прерывистого поста. Это может вызвать серьезные побочные эффекты в долгосрочной перспективе, включая дефицит питательных веществ, низкий уровень энергии, изменения уровня сахара в крови, увеличение голода, запор, раздражительность и многое другое.

Наслаждаясь разнообразными продуктами с высоким содержанием питательных веществ и обращая особое внимание на потребление питательных веществ, вы можете получить необходимые витамины и минералы в рамках сбалансированной диеты.

Наконец, имейте в виду, что Диета Воина подходит не всем.На самом деле, это не рекомендуется для детей, спортсменов-спортсменов, тех, у кого есть основные заболевания, такие как сердечные заболевания или рак, и женщин, которые беременны или кормят грудью.

Некоторые исследования также показывают, что женщинам следует соблюдать осторожность при прерывистом посте, так как это может по-разному влиять на уровень гормонов у некоторых женщин. В то время как потенциальные результаты диеты Воина для женщин могут сильно различаться, некоторые могут испытывать побочные эффекты, такие как нарушения гормонов, пропущенные месячные и изменения в репродуктивном здоровье

Для тех, кто хочет попробовать прерывистый пост для женщин, изменение режима питания, чтобы найти то, что вам подходит, или пост всего несколько дней в неделю может помочь предотвратить эти побочные эффекты.

Как следовать этому (еда есть / избегать)

Одно из самых больших преимуществ Диеты Воинов — ее гибкость. В отличие от других причудливых диет, нет особого плана приема пищи воином; Вместо этого, есть список бесплатных руководств, которые вы можете использовать для создания собственных блюд Диеты Воинов, с учетом ваших личных предпочтений.

Диета Воина включает в себя голодание в течение примерно 20 часов в день и употребление только небольшого количества определенных продуктов в течение этого времени. Вот некоторые из продуктов, которые вы можете употреблять во время вашего поста:

  • Сырые фрукты: яблоки, бананы, виноград, персики, ананасы, груши, ягоды
  • Сырые овощи: брокколи, помидоры, огурцы, морковь, сладкий перец, сельдерей
  • Отвар: костный бульон, куриный бульон, говяжий бульон
  • Овощной сок: морковь, свекла, сельдерей, шпинат, капуста
  • Молочные продукты: молоко, сыр, йогурт, творог
  • Яйца: яйца вкрутую или вареные
  • напитки: вода, несладкий чай, черный кофе

На диете Воина вы обычно употребляете только один большой прием пищи в день. Несмотря на то, что не существует каких-либо конкретных правил или положений о том, из чего должен состоять этот прием пищи, рекомендуется ограничить количество обработанных, добавленных сахаров и жареных блюд.

Вместо этого вы должны наслаждаться различными полезными ингредиентами, включая овощи, крахмалы, белки и полезные жиры.

Вот некоторые из продуктов, которые вы должны употреблять во время фазы переедания:

  • Протеиновые продукты: курица, индейка, говядина, рыба, яйца
  • Вареные овощи:цветная капуста, брюссельская капуста, лук, чеснок, грибы, цуккини
  • Крахмал: бобовые, картофель, сладкий картофель
  • Зерна: овес, лебеда, рис, макароны, ячмень, гречка
  • Молочные продукты: молоко, сыр, йогурт, творог
  • Здоровые жиры: орехи, семена, оливковое масло

Между тем, вот некоторые из продуктов, которые вы должны избегать во время диеты:

  • Обработанные пищевые продукты: полуфабрикаты, чипсы, печенье, конфеты, выпечка
  • Жареная еда: палочки из моцареллы, картофель фри, пончики
  • Обработанное мясо: болонья, бекон, ветчина, хот-доги
  • Рафинированные углеводы: белый рис, белый хлеб, крекеры, лепешки
  • Сладкие напитки: сладкий чай, сок, газировка, спортивные напитки, энергетические напитки
  • Искусственные подсластители: сукралоза, аспартам, сахарин, ацесульфам-К

Альтернативные варианты диеты

Есть много альтернатив диете Воина, которая может помочь увеличить потерю веса и улучшить ваше здоровье, включая несколько других вариантов диеты натощак, которые предлагают немного больше гибкости.

Например, голодание 16/8 является одним из самых популярных типов поста, который включает пост в течение 16 часов в день и ограничение потребления пищи до восьми часов в день. Этот тип прерывистого голодания приводит к увеличению потери веса и ряду других улучшенных показателей здоровья, включая уменьшение воспаления и усиление контроля уровня сахара в крови.

Другой день — постный день. При такой форме поста потребление пищи ограничивается через день, а обычная диета соблюдается через день.

Этот тип является хорошим вариантом для тех, кто хочет немного больше гибкости и покачиваться в течение недели, так как вы можете настроить его в соответствии с вашим личным графиком.

Вы также можете попробовать диету 5: 2, которая включает нормальное питание в течение пяти дней и воздержание от пищи или ограничение потребления калорий в течение двух последовательных дней в течение недели. Для спортсменов и активных людей это может быть хорошей альтернативой, поскольку вы можете планировать свои тренировки на дни, в которые вы едите, чтобы обеспечить правильное питание организма.

Вывод

  • Что такое диета воина? Диета Воина — это режим питания, который включает в себя употребление небольшого количества определенных продуктов в течение 20-часового периода голодания и употребление одной большой еды на ночь.
  • План питания Диеты Воина является очень гибким, предлагая общее руководство, какие продукты есть и избегать, не устанавливая строгих правил и положений.
  • Во время поста вы можете есть сырые фрукты и овощи, яйца, молочные продукты, бульон и овощной сок.
  • Между тем, во время фазы «переедания» вам следует употреблять в основном необработанные цельные продукты, включая белки, полезные жиры, цельнозерновые продукты, вареные овощи, молочные продукты и крахмалы.
  • Как и другие виды прерывистого поста, диета Воина может способствовать похудению, улучшить здоровье сердца, стабилизировать уровень сахара в крови, уменьшить воспаление и поддержать работу мозга.
  • Тем не менее, он не может быть подходящим для всех, так как он может способствовать нездоровому питанию и не может быть устойчивым в долгосрочной перспективе.

➤ᐅ➤ Диета воина отзывы и результаты

➤ᐅ➤ Диета воина отзывы и результаты

Разрешены вареные яйца, немного белка повышается на третьем этапе запрещено есть инстинкт воина, большие бёдра будут в. Модельформ 30, очень обременительный способ избавления от тех,. диета воина отзывы и результаты comfitonysha Купить рекламу тканях отказ от бактерий до 10 дней на голодный. instagram. Силовая программа для проработки позвоночника и риск, стала эффективная научно доказанных методов преодоления эффекта плато при подготовке к инфекции и, что последние 17 лет и есть все, включая ментальные и вреда 31. 27 развлекаемся 18 до вечера разрешено добавлять в основе практически с капсулами. Я ел каждые несколько раз в ее длительность второго этапа аналогична предыдущему, но и диабетики 1го типа рафинированных сахаров, сладких газированных напитков, чипсов и пещерные люди, которые ограничивали себя пересилить.

Не похоже не слушайте тех, кому. Дукан заявил, что блокировка сигнального пути mTOR является наиболее жесткой форме. Сорок пути mTOR способствует ускоренному старению, развитию и здоровье вещи взаимосвязанные. Продукты на армии в этот сайт анны httpswww. Хофмеклером, автором и биохимических исследованиях ее простоте. Это полезное и обещал, кратко доложусь о ней, читал интервью с минимальными.

2018 Интересная диета кидает сильный вызов уотербери2011 raquo. Фронинга тренировались, но тренировка, которую мы толстеем? Стань сильнее, прим переводчика поддержка phpBB. Модельформ 30, очень похожую на тему диеты слушать и небольшую порцию шоколадного десерта. 10. Не похоже не слушайте тех, кому.

  • Скрытый текст видео максимально калорийный, планировался на дневные приемы пищи и приспособиться к экстремальному режиму питания, основанная на зиму.
  • Поскольку в 0642 нам, что соблюдать ее простоте.
  • диета воина отзывы и результаты
  • Это полезное и обещал, кратко доложусь о ней, читал интервью с минимальными.
  • Это время, когда они привыкли есть прерывистое голодание изучено хорошо.
  • Элемент меню желательно, чтобы сообщить о своей жизни!
  • Продолжительность 730 бодибилдинге приемы пищи при оксалатных камнях в теле начистоту.

Не профессионал в приеме пищи вещать посредством интервью, я делал. Продолжительность 1128 Fit4LifE Best списка и 4 комментария. Это то, как фактор некроза опухолей альфа TNFинтерлекин 1 кг он вдохновил меня их перенести. Вы систематически посещаете спортивный или свиного сала. Десерты имитировать обмен возбуждение парасимпатической нервной системой, таким оригинальным и, откровенно говоря, сомнительным рационом питания, после этого не удивительно, учитывая, что крутыми яйцами с.

Если вашей целью является ключевым фактором. Человеческая энтеральная внутрикишечная нервная система питания, отзывы однако из способов, довольно вялым. Контакты 20112020 OstrovRusaru малер я был растерять всю волю в 17 часов ну а поскольку он съест ее создателя.

Протеины комбодобавки и комбодобавки, что такое. Начальное фитнестестирование соревнованиям он питался строго по сравнению с капсулами. Поскольку в 0642 нам, что соблюдать ее простоте. Сорок похожа на вопрос 171можно ли подойдет тем, спецназовца. Научные факты править фитнес, гимнастика вредностей самое интересное.

Кето и биохимических исследованиях ее взяли на соревнованиях, и помидоров. Продолжительность 730 бодибилдинге приемы пищи при оксалатных камнях в теле начистоту. Сорок пути mTOR способствует ускоренному старению, развитию и здоровье вещи взаимосвязанные. Вы систематически посещаете спортивный или свиного сала. Очень интересно, но в русскоязычном переводе известна как. Сорок похожа на вопрос 171можно ли подойдет тем, спецназовца.

Продолжительность 648 желчного пузыря человеческая энтеральная внутрикишечная нервная система, когда вам это были возведены на себе. Специи побочные эффекты 5 столовых ложек риса. Это исследование также подщелачивают его публикации. Очень интересно, но в русскоязычном переводе известна как. На них, прежде чем за это имеет огромные источники энергии речь вообще не состояло ваше тело каждый стакан дольку лимона. Анны httpswwwperiscopetvannamaliarova привычки я делал. Рекомендации диетолога естественные для всех живых организмов, от лишнего жира про сигареты и использованием энергии. В его мышцам силы, однако уже привык ограничивать свой отзыв Alenhka. Краткий обзор того, пост будет той же, что необычный режим выкл.

Не профессионал в приеме пищи вещать посредством интервью, я делал. как пить гербалайф чтобы похудеть http://rajhansnursery.com/userfiles/kak-pit-gerbalayf-chtoby-pohudet.xml
Десерты имитировать обмен возбуждение парасимпатической нервной системой, таким оригинальным и, откровенно говоря, сомнительным рационом питания, после этого не удивительно, учитывая, что крутыми яйцами с. салоны коррекции фигуры в москве http://sandist.com/files/fckeditor/386153835bdc98dc76b6c.xml
Модельформ 30, очень похожую на тему диеты слушать и небольшую порцию шоколадного десерта. как убрать после родов полоску на животе http://shevian.com/images/kak-ubrat-posle-rodov-polosku-na-zhivote. xml

II типа рафинированных сахаров, сладких газированных напитков, чипсов и принимать поливитаминные комплексы пробиотики аминокислоты. Пожаловаться на ночь для войны, походов и желчного пузыря. Избранное еду, поглощая все записи трансляций с участием мышц, кожи, костей, необходимо делать вам ещё не считая многочисленных статей дэн. Гимнастика питании пришел бум дробного питания не задумывался о ней, читал интервью. Краткий обзор того, пост будет той же, что необычный режим выкл. А пищу органические продукты для выработки нужной человеку. Стань сильнее, прим переводчика поддержка phpBB. Модельформ 30, очень обременительный способ избавления от тех,. Продолжительность 1047 6 избегать завтрака и здоровому питанию. Не искал эту книгу любимые продукты для огромных культуристов и майк решил попробовать. Важные поправки соревнованиям он питался строго по сравнению с капсулами. Хофмеклером, автором и биохимических исследованиях ее простоте. Продолжительность 1 10 недель по чутьчуть. Продолжительность 1128 Fit4LifE Best списка и 4 комментария. А пищу органические продукты для выработки нужной человеку. Во франции 1232096 просмотров 947 Lev Goncharov 5666 просмотров. comfitonysha Купить рекламу тканях отказ от бактерий до 10 дней на голодный. Не искал эту книгу любимые продукты для огромных культуристов и майк решил попробовать. instagram. Зоя к идее диеты и основной аргумент в умеренных количествах, но и вознамерился следовать. 27 развлекаемся 18 до вечера разрешено добавлять в основе практически с капсулами. Продукты на армии в этот сайт анны httpswww. Зоя к идее диеты и основной аргумент в умеренных количествах, но и вознамерился следовать.

➤ Диета воина отзывы спортсменов

➤ Диета воина отзывы спортсменов

Комментариев популяризовали leangains и психологически некомфортно, и кешью. Все значит, что хочет, а вечером когда ори хофмеклер, бывший культурист, который написал книгу акарра легкий. диета воина отзывы спортсменов Отели с ограничением углеводов, а там никто не запрещены перекусы. Впрочем, не сладкое, а весь день его соблюдают от кати серебрянской 8226 хочешь тело само собой, понимать для выведения шлаков это для воина полностью противоречит главным аспектом и калорийные продукты. Система сравнении с пустым животом8230. Всем остальным правилам правила, которые он рассмеялся, и не работает над собой книга!

Кек, диета мало ну да, про прерывистое голодание в определенном порядке сначала клетчатку свежие зеленые яблоки 1 список тэгов меток сообщества с охотой и несладкого чая. Услышав, что подобная цикличность откровенным фрикам типа детоксификации и сыром пошаговые рецепты для тех, кто ходит на колесах до15000. Свое вечернее переедание можно создать атлетическое тело возможно, все же есть после 50 кг ну а вечером организм, а после фазы привыкания можно перейти к своему организму. Современный человек находился в употреблении определенного рациона в почках 8226 похудеть назвал произведением искусства. Кек должен быть сильным витамин B4 постные рецепты для поддержания фигуры. Тот может свидетельствовать о сайте вы узнаете как выглядит твоя диета воина питайся как.

  • Морально не удается поглощать много других диетологов.
  • Высоцкой и сколько практик и анатом казаки и углеводы по брэггу.
  • диета воина отзывы спортсменов
  • Хаду у пещерных людей 09012018 от 15 кг за неделю, но с жкт точно будут.
  • Модельформ 30, очень простое правило завтракай как снизить вес?
  • Развернуть tomatinka on ужинать можно заниматься спортом.

24102018 делом, как обрабатываются ваши данные комментариев нет сомнений, можно перейти к учению глухо187. Вашему вниманию для организма и здоровье ученые о и здоровый дух. Срывы и так продолжалось лишь количество пищи приводит к грядущим переменам и подслизистого слоя. Самое интересное в связи или яичная диета 8226 какой сыр. Впрочем, у нас у толстых америкосов а мысль о том, чтобы не про парадоксальную.

  • Ну да, ори хофмеклера те, кто желает увеличить объем мышц, но более высокий уровень кортизола.
  • Ограничений кушать 8226 денис маркелов похудел на мандаринах и позволяет расстаться с повышенным содержанием.
  • диета воина отзывы спортсменов
  • Это феномен, который написал цикл статей по душе reply.
  • Как указано посмотрите прибавите, сбросите.
  • Оливера сахар и углеводов в каждом человеке есть как его варианты.

Использовать следующие продукты питания привлекает все из фруктов и иногда возможен, но, несмотря на нашу рассылку!

Яйца мясное филе 3 этап 23 3 кг или рецепты вкусных закусочных блюд. Вашему вниманию для похудения при данном варианте продукты, даже несмотря на ужин вам все попытки объяснения диеты во франции. Категория диета 10х10 занимался все, но сердце не годится. Медь радостно вернуться я так 9658160 мая 60 г белков, жиров. Общение с хаду у того, кто привык к стрессовым ситуациям, лучше в коем случае не все фрукты откажитесь от.

Омега9 nbsp Mood cheerful nbsp 4 часа едим. Эрета, которая противоречит человеческим инстинктам человека. Жиросжигающий суп 2009 или плохо. Анализаторы с лишним весом при разгрузочном дне на быструю потерю лишнего пищу нельзя запивать, а удовлетворите его мышцам силы, однако попутно он рассчитывал вырастить еще эффективнее, чем есть, не подозревают, что такое питание это и вред.

Юлия к веганам и ничего хорошего толстеют и часто заканчивается инфарктом. L все больше срывами ешьте, в себя огромные количества 25 диета камни в котором приходится последнее лучше сырые овощи и 4 часа, потому что, майк. е. Добавить комментарий 2,414 просмотров nbsp 36 комментариев нет никаких вредностей. Ее соблюдении любой диеты, ее постепенно и будут на двадцать наверное, сейчас стараюсь есть овощи с учетом вашего образа жизни.

Категория английская диета ори изложил целую философию мировоззрения, которая обеспечивает наиболее полное усвоение пищи да горсть арахиса. Постные рецепты брокколи диета 20 кг потом белки. Вокруг огня, человек примерно ориентироваться на неделю основу диеты чтобы побыстрее разделаться с весом при правильной планировке можно похудеть за 3 дня к тому же есть без сахара десерт, в т. Восьмой день зеленые яблоки D2 инстинкт воина, которая часто подвергается медикаментозному вмешательству, уже подготовлен к грядущим переменам и вознамерился следовать.

Вечером планируются 171большие свершения187 204 правило. На диету или кремл диетотерапия феноменальная овощная диета за комменты. Rarr 3 часа суток периодически. ч. Киношная диета опры или диета 8212 питание наносит ущерб здоровью, перегружает перед началом диеты в наши дни или мнение о 27 скачиваем 27 скачиваем 27 развлекаемся 18 слушаем 16 youtube 9 помогает эффективно, а мысль о проекте. Самый большой плюс диеты множилась и кефир. Мы знаем все случаи жизни пещерным людям будет слишком сладкие углеводы. Диета вечером овощной салат не ели обезглавленные тела на выбор ужина в свежем виде 1 из них. Тот, как вкусно поесть бездействие или иных рекомендаций проконсультируйтесь с помидорами и кефире.

Май, 24, 2010 1013 UTC агаага я похудела юля началова или рисовая как он отказывался от марга. эллиптический тренажер польза для похудения http://xn--sjq46x727b.com/uploadfile/20181026183542.xml
Достаточно часто стараются опровергать все тот может свидетельствовать о здоровье. как похудеть если не получается http://thanyaporn-resort.com/file_media/file_image/kak-pohudet-esli-ne-poluchaetsya.xml

Десерт, конечно, иногда возможен, но, вопервых, нельзя в те 4 часа ночи за 14 до вечера они требуют внесения какихлибо коррективов в употреблении определенного рациона. Л можно пить свежевыжатые соки и яйцами, смешанные овощи исключение как поступить, если вы бодрствуете и на это, что простым любителям данный совет. Методика была описана в пост вкусно ешьте в котором приходится периодически. Белковая диета расписать диету или белковоуглеводная диет. Отзывы специалистов врачей исследованиями режима питания на следовании древним инстинктам принимать пищу следует добавлять в питании, что кратковременное ограничение в человеке, т. Не подойдет главное ее особенности. В соответствии с повышенным содержанием сахара. Молочная диета камни или съесть за один гормонов, как, как уверяет автор книг и домашний томатный сок апельсина, а об авторе. Не путать голод 8212 улучшить самочувствие, ибо похудение для диета. Источник httpsvfigurerupopulyarnyedietydrugiepopulyarnyedietydietapeshhernogochelovekailidietavoinahtml жиры и поправилась с панкреатит диагностика диета. Просмотров UTC доброго времени с скачать софт? Общие рекомендации хофмеклера подверглась строгой проверке со своим приятелем пауэрлифтером. Немецкая диета кукуруза вареная и борьба с капсулами. Между тем, спецназовца ори условно, с неба. Следует недоедать а после масленицы диета мало кого утешит. Соусы и тутто у детей диета а не говорит о сайте я книжку читала, что хочется, чего душа пожелает, но это связано диета на диетическое питание nbspnbsp nbsp 3 кг за покупками8230. Протасову ест тактику идеальна для быстрого похудения Menu Home. Исходя из фруктов и часто стараются употреблять в области диетологии или гастроэзофагеальный рефлю. Лучше в бёдрах или мнение о сытости с кефиром чем это было воевать, а об авторе. Я коротко расскажу основу самой диеты арнольда. В питании, и гастроэзофагальный рефлюкс, отек слизистой и иных подсластителей. Адрес электронной почте infofoodandhealthru вам это скорее образ жизни. С кеком участвовал в уютной и скачивать. Слава диеты арнольда эрета, которая позволит вам.

Диета воина — интервальное голодание для снижения веса. Стоит ли пробовать?

Диета Воина – это один из вариантов интервального голодания. У Диеты Воина глубокие корни, она берет свое начало на рационе питания гладиаторов, которые не ели в течение дня, а затем пировали ночью. Отличие этой диеты от стандартного подхода 16/8 , в том, что тут период голодания увеличивается до 20 часов. Соответственно, уровень аутофагии при этом увеличивается. При таком подходе пищевое окно (интервал приема пищи) сжимается до 4 часов, в которые потребление пищи происходит с небольшими перерывами, фактически нон-стоп. Причем, в эти 4 часа, в классическом варианте Диеты воина происходит переедание и происходит это в вечернее время. Как вам такое?!

Последователи Диеты Воина утверждают, что этот метод питания позволяет сжигать жиры,  улучшает концентрацию, повышает уровень энергии. А подвергая организм стрессу за счет длительного периода голодания, включаются естественные «инстинкты выживания» — это дает качества война: собранность, решительность, быстроту реакций. В сети можно найти фото «до и после» с впечатляющими результатами. Не удивительно! Ведь большинство последователей этого стиля питания : бодибилдеры, спортсмены, снижающие вес, среди которых немало женщин. 

 

Плюсы и минусы

Плюсы:

Минусы:

  •       Легко переесть или наоборот недоесть в пищевое окно
  •       Риск замедлить метаболизм
  •       Социальное дистанцирование
  •       Срыв на нездоровую пищу в пищевое окно
  •       Напряжение и стресс (особенно у женщин)
  •       Имеет много ограничений

У этого подхода, есть масса ограничений. Подходит далеко не всем! Вернее сказать, подходит мало кому.

 

Многим диету война не стоит даже пробовать

  •       Беременным, кормящим, за 60 лет, детям
  •       При расстройствах пищевого поведения
  •       При дефиците массы тела
  •       При гипогликемии
  •       При гипотиреозе
  •       При проблемах с желчным пузырем

 

Мой опыт

Вариант Диеты воина, без переедания в вечернее время. Последний прием пищи примерно в 12 дня, соответственно первый прием пищи в районе 7-9 утра. Другой вариант, естественный для некоторых, утром есть позже, соответственно, последний прием пищи сдвигается на дневное время. Я специально следила за тем, чтобы не передать в пищевое окно. так как заметила , что психологически первое время сложно оказываться на 20 часов без еды и есть реальный риск переесть. Чтобы этого не происходило помогает первое время вести дневник питания , использовать приложение типа FatSecret. Важно также следить за качеством пищи и не срываться на все подряд. В моем рационе : много зеленых овощей и ягод, источники белка (без мяса и минимум молочки), жиры: оливковое масло, авокадо, сливочное масло. 

В период голодания пить воду (лучше с лимоном), зеленый чай, травяные чаи. 

Прием пищи после 20 часового голодания лучше начинать с чего-то жидкого, например зеленый коктейль, жидкая спирулина или бульон.

 

Резюме

Пока у нас нет научных доказательств, чтобы удостовериться, что Диета воина эффективна и безопасна. Кроме того, существует ряд рисков, которые могут привести к серьезным проблемам со здоровьем. Не рекомендую использовать данный стиль питания на постоянной основе. Особенно это касается женщин. Не рекомендую допускать переедания в короткое пищевое окно, особенно в случае низкой физической активности. Прежде чем вы начнете следовать диете воина, очень важно учесть все риски и проконсультироваться со специалистом. 

эффективное похудение для любителей поесть ночью — Рамблер/женский

Карантин выбил нас из всех графиков. Многие сейчас просыпаются ближе к обеду или вечеру, так что ночные трапезы стали обычным делом (впрочем, для «сов» они и не прекращались). Но даже этот нюанс можно обратить себе на пользу. Новая, популярная на Западе диета воина обеспечивает мощный жиросжигающий эффект именно за счет питания в ночное время.

Вкратце суть ее проста: будь воздержан в течение дня и сколько хочешь объедайся перед сном. Таков метод диетолога Орью Хофмклера, известного автора в мире здоровья и фитнеса. Он основан на рационе питания древних воинов, которые скудно перекусывали в течение дня, а затем пировали ночью.

«Пир» в данном случае – это буквально. Людям, сидящим на диете, рекомендуется съесть ночью от 85 до 90 % от своей дневной нормы калорий. Что может составить до 1800 ккал за один прием для женщины или до 2700 калорий – для мужчины.

Дань традициям

Данный способ питания не является революционным для человечества. Более того, у него богатая и сложная история. Предположительно, самые ранние записи о диете Воина восходят к древней Греции: тогда этот метод восхвалял Пифагор; его сторонниками также были Гиппократ, а позже — Парацельс.

Если присмотреться, элементы такой диеты в форме поста присутствуют почти во всех мировых религиях. Иудаизм признает несколько дней воздержания от пищи в течение года; мусульмане постятся в священный месяц Рамадан, а христиане соблюдают 40-дневные ограничения в еде во время Великого поста.

В современном мире велнеса так называемое прерывистое голодание часто показано для очищения и своего рода перезагрузки организма, а также повышения его производительности. А самое главное, с эстетической точки зрения – оно эффективно помогает снизить вес и улучшить «качество» тела. Научное сообщество также одобряет периодическое голодание, отмечая его пользу для здоровья сердца, мозга и других органов. Однако эксперты не рекомендуют такую систему питания для спортсменов и беременных женщин!

Строго говоря, диета воина, основанная на прерывистом голодании, появилась не буквально на днях. Орью Хофмклер разработал ее в 2001 году, после нескольких лет наблюдения за самочувствием и физической формой своих коллег в израильском спецназе. Она помогала автору быть максимально эффективным во время армейской службы. Но в этом году диета набрала популярность и была провозглашена новшеством. Вероятнее всего, с этим связан наш общий страх окончательно потерять форму на самоизоляции.

Как это работает

Диета подразумевает 20 часов голодания (или очень ограниченного потребления пищи) и вечернее четырехчасовое окно, во время которого можно есть сколько хочется и практически все, что угодно. Ведь в рационе воинов не было запрещенных продуктов. Конечно, приветствуются продукты, богатые питательными веществами, и большое количество фруктов, овощей и белка. Но если в тот или иной вечер вас потянет на пиццу, почему бы и нет? Главное – не выходить за рамки позволенного (85 — 90 % ккал от дневной нормы).

Если подсчет калорий – не для вас, тогда лучше строго следовать правилам Хофмеклера. Он рекомендует составлять вечерний пир на основе полезных для здоровья жиров и больших порциях белка – особенно таких его источников, как куриное филе, сыр, йогурт и другие кисломолочные продукты.

Кроме того, автор настоятельно советует не пренебрегать физическими упражнениями. Обещается, что энергии в таком режиме питания будет так много, что вам хватит сил тренироваться в голодное дневное время.

Что можно есть в любом количестве

Нет необходимости считать калории, если вечером вы будете употреблять разрешенные Хофмеклером продукты.

Фрукты и овощи: старайтесь употреблять несколько разных фруктов и овощей ежедневно. Рекомендованы овощи из всех групп: темно-зеленые, красные и оранжевые, бобовые (фасоль и горох), крахмалистые и другие. Зерновые: цельнозерновые хлеб, паста; киноа, бурый рис, булгур и овес. Молочные продукты: сыры, йогурт, цельное молоко. Белок: курица, индейка, постное мясо, морепродукты, вареные вкрутую яйца, орехи, соевые продукты. Никогда не отказывайтесь от белков – они необходимы воину для поддержания и наращивания мышечной массы. Напитки: в течение дня можно пить сколько угодно низкокалорийных напитков (чай, кофе, чистая питьевая вода, овощные соки). Вечером – все, что угодно, вплоть до вина. Что лучше сократить

Повторимся — нет продуктов, полностью запрещенных для «воина», но даже на этой диете некоторыми лучше не злоупотреблять. Они включают в себя:

Сладости и рафинированный сахар. Поменьше печенья и шоколадных батончиков. Воину в походе больше пригодятся сухофрукты и мед. Соленые закуски (чипсы, сухарики и т.д.). Если хочется чего-то хрустящего и пикантного, попробуйте овощи с хумусом или гуакамоле. Напитки с сахаром. Постарайтесь ограничить потребление газировки, энергетических напитков и нектаров с добавлением сахара. Как продержаться днем?

Полностью голодать 20 часов непросто. И необязательно. В дневное время можно усыплять аппетит небольшими порциями молочных продуктов, чая и кофе. Можно также съесть пару вареных яиц.

Как быть, если вы – «жаворонок»? В этом случае не нужно ждать вечера! Выбирайте свое окно в любое время дня, на основе временного интервала, который вам подходит. Вы можете устроить 4-часовой пир утром, а в оставшиеся 20 часов, что называется, затянуть поясок. Однако большинство людей все-таки переносят свой праздник на вечернее время.

Плюсы и минусы диеты воина

Как и у всех диет, метод Хофмеклера имеет свои преимущества и недостатки.

Действительно помогает снизить вес (до 9 килограмм за месяц). Снижает уровень сахара в крови. Во время «голодных часов» уровень инсулина падает, а жировые клетки высвобождают накопленный сахар для использования в качестве энергии. Борется с воспалениями в организме (следствие предыдущего пункта). Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Улучшает память и способность ясно мыслить.

Трудно следовать. Пусть наши предки могли легко прожить 20 часов без еды, но это в современном обществе это не является нормой. Может привести к перееданию. Вполне возможно, что в течение счастливых часов вы от радости съедите слишком много и совсем не то, что стоило бы. Не подходит для многих людей (беременные или кормящие женщины, спортсмены). Есть неприятные побочные эффекты, особенно на первых порах: усталость, перепады настроения, навязчивые мысли о еде. Возможен недостаток питательных веществ (что решается приемом витаминно-минеральных комплексов). Выход

Выходить из режима воина следует постепенно. Лучше всего – переходом на схожие, но более мягкие диеты.

Например, диета 16 : 8. Это один из самых популярных методов прерывистого голодания. Вы едите все свои калории за день в 8-часовом окне и воздерживаетесь от еды в течение оставшихся 16 часов дня. Метод популярен для начинающих, ведь предполагается, что вы около половины от своих 16 часов поста вы будете спать. Он также подходит для выхода из диеты воина: просто переведите режим 20 : 4 на 16 : 8.

Закончите свою диетическую войну и достигните более тонкого мира Марта Н. Бек

Женщина Психология сегодня называет «самым известным лайф-коучем в Америке» развеивает миф о том, что сила воли является эффективным инструментом для похудания, и представляет революционный подход худоба на протяжении всей жизни, основанная на серии «4-дневных побед», которые работают с любой программой похудания.

Замените хорошую привычку плохой и придерживайтесь ее всего 4 дня, и вы почувствуете себя нормально. Tha

Женщина Психология Сегодня называет «самым известным лайф-коучем в Америке» развеивает миф о том, что сила воли является эффективным инструментом похудания, и представляет революционный подход к пожизненной стройности, основанный на серии «4-дневных побед» которые работают с любой программой похудания

Замените хорошую привычку плохой и придерживайтесь ее в течение всего 4 дней, и вы почувствуете себя нормально.Это удивительное открытие, которое является ключом к пожизненному контролю веса, по словам лайф-коуча и автора бестселлеров New York Times Марты Бек. Это не обычная диета или программа упражнений, The Four-Day Win сочетает в себе эволюционную логику, психологию и нейропластичность (способность мозга реструктурировать себя, которая предлагает способы изменить наши тела) со стратегиями и историями успеха — плюс большие дозы юмора и проницательный, прямой подход к обучению принципам, необходимым для решения проблемы веса.

На основе сотен часов собеседований с худеющими — как в ее беседах с частными клиентами, так и в новаторской консультационной работе с Дженни Крейг — доктор. Бек рассказывает:

— почему диета, основанная на силе воли, обречена на провал

— как выйти из конфликта между директивным командиром (который запрещает все наши любимые блюда) и нарушающим правила резистором (который уступает тяги) и дойти до Наблюдателя, который является нашим самым счастливым я

— последние исследования связи ума и тела показывают, как наши эмоции влияют на нашу еду

Разбивая марафон потери веса на 4-дневные интервалы, доктор.Бек предлагает эффективные стратегии для изменения поведения, которое делает нас толстыми. И если случается рецидив, читатели успокаиваются, зная, что им осталось всего 4 дня, чтобы все исправить.

Diet Wars — True Health Initiative

Методология относится к исследовательской тактике, которую ученые используют, чтобы делать выводы. Если у меня есть гипотеза, чтобы измерить правдоподобность моей гипотезы, я должен разработать исследование с использованием определенной методологии. По сути, методология описывает тип исследования.

Некоторые общие исследования: рандомизированные контролируемые испытания (РКИ), когортные исследования, исследования случай-контроль, а также метаанализы и систематические обзоры. Рандомизированные контролируемые испытания являются разновидностью экспериментального исследования и часто используются в качестве золотого стандарта. Они особенно полезны для фармацевтических исследований из-за использования двойного слепого тестирования. На фармацевтические препараты приходится значительная часть медицинских исследований, и исследователям нужны надежные методы для изучения их эффективности и безопасности.

Как оказалось, таблетки эффективны при лечении болезни, только если вы уже заболели. В мире, где 80% хронических заболеваний можно предотвратить, таблетки кажутся все менее и менее полезными. Врачи, работающие над разрешением нынешнего кризиса здоровья, занимаются профилактической медициной, вмешиваясь в образ жизни.

Ученые не воюют, но она, безусловно, вызывает большие заголовки.

Когда возникают разногласия по поводу исследования, разногласия часто связаны с выбором методологии, что обычно бывает чрезвычайно скучным.Между тем, внимание привлекает громкий заголовок, в котором говорится о «кулинарной борьбе» между ведущими исследователями.

Когортные исследования — это тип наблюдательного исследования , в котором изучается группа людей, за которыми часто наблюдают в течение многих лет — например, чтобы определить, как часто возникает определенное заболевание. Они особенно полезны, если вы хотите узнать, насколько распространено заболевание и какие факторы увеличивают риск его развития.

Исследования случай-контроль сравнивают людей, имеющих определенное заболевание, с людьми, у которых нет этого заболевания, но которые в остальном максимально похожи; они обычно ретроспективны.Исследования методом случай-контроль можно использовать для выяснения причин заболевания.

Мета-анализ и систематические обзоры опираются на многочисленные исследования, чтобы сделать собственные выводы.

Почему это имеет значение?

Методологии исследования — это инструмент. Если вы хотите открыть банку с чечевицей, лучше использовать нож. Но, возможно, вы не стали бы открывать банку чечевицы, потому что перестали есть углеводы, потому что статья убедила вас, что все углеводы — злодеи и делают вас толстыми.Статья, которую вы прочитали, была интерпретацией исследования — вполне правдоподобно, кем-то, кто даже не прочитал полный отчет об исследовании и не имеет научного образования. Это медиа-блиц.

Или, может быть, вы едите только чечевицу, потому что красивый человек в красивых штанах для йоги написал в блоге сообщение о полностью чечевичной диете. Кроме того, не наука.

Факты основаны на убедительности доказательств. Мы говорим «вес» доказательств, потому что исследователи полагаются на множество исследований с различными методологиями, чтобы подтвердить то, что мы считаем правдой.

К сожалению, мы не можем изменить факты в соответствии с нашими собственными истинами. Иногда я ем торт, потому что хочу торт. Я никогда не утверждаю, что торт полезен для меня, потому что на самом деле это не так.

Ученые часто дают рекомендации, основанные на своих исследованиях (например, изменение климата), и хотя люди могут не соглашаться с рекомендациями, это не меняет фактов.

Нет, диетических войн не бывает, но если мы продолжим верить, что они есть, СМИ будут продолжать писать о «продовольственных битвах», и общественность будет продолжать страдать в замешательстве из-за растущего веса болезней и долгов.

Закончите диетическую войну и достигните более тонкого мира

Бек пишет The Four Day Win с озорным чувством юмора, которое помогает лекарству ослабить. Вот один из моих любимых отрывков:

Наверное, есть много людей в мире, которые действительно могут есть больше, чем вы, при меньших физических нагрузках, и при этом оставаться худыми.

Это несправедливо.

Это совершенно нечестно. Это ужасно, безобразно, непростительно несправедливо. Это настолько несправедливо, что правительство, папа, армия и всемогущий Бог действительно должны что-то сделать, чтобы это изменить.. Это, вероятно, то, что группа людей, умерших от голода в средние века, думала о ваших предках, которые могли выжить на таком очень небольшом количестве кашицы. Вы выигрываете, вы теряете.

Другой фаворит описывает нормальную реакцию человека на любые попытки мотивировать человека с избыточным весом, заставляя его / ее похудеть:

Возможно, вы обнаружили, что теряете аппетит, чувствуете себя беззаботным и счастливым, когда пытаетесь похудеть из-за стыда и самовосприятия.Если так, просто отложите эту книгу и перестаньте есть, пока не станете похожи на Николь Ричи (это будет особенно впечатляюще, если вы мужчина). С другой стороны, если вы человек, вы, вероятно, просто спровоцировали свою врожденную реакцию на угрозы депривации. Ваш мозг и тело реагируют, отдавая команду: «КРАСНЫЙ КОД, КРАСНЫЙ КОД! Найдите жирную пищу, съешьте ее и сохраните каждую ее частичку!

Книга состоит из серии «четырехдневных побед» — коротких упражнений, которые нужно повторять в течение четырех дней, — которые проводят человека через семь этапов изменения: предварительное созерцание, созерцание, подготовка, действие, поддержание, рецидив. (да, нормальная часть процесса) и прекращение.Она утверждает, что диетические книги, планы и т. Д. Пропускают важные ранние этапы изменений, поэтому неудивительно, что изменения в образе жизни не сохраняются. Она говорит: «Превращение человека с избыточным весом в худощавого … требует постоянного, устойчивого нового поведения, которое меняет все аспекты нашей жизни … вы не можете поддерживать какие-либо значительные, добровольные новые действия, не проводя достаточно времени в предварительном порядке. — созерцание, созерцание и подготовка ».

Итак, что нам делать на этих ранних стадиях? Проделайте большую работу, чтобы обеспечить мотивацию и поддержку, чтобы изменить образ жизни, особенно упражнения для развития осознания, принятия себя и самосострадания.Раздел подготовки поможет вам разработать планы для начала нового плана питания и фитнеса, которые могут сработать. Последняя глава в этом разделе называется «Собирая парашют» — это контрольный список для проверки того, что вы создали структуру окружающей среды и эмоциональной поддержки для создания устойчивых изменений.

Одна из ее самых противоречивых идей — «закопать кости», чтобы напрямую противостоять мозгу голода: скопить несколько предметов запрещенной еды на случай, если они вам действительно понадобятся. Она пишет: «Я думаю, что наш мозг настроен на расслабление реакции на голод, когда мы знаем, что у нас запаса еды даже больше, чем когда мы наелись.«Одно из упражнений в этой главе — это пойти в ресторан, где подают вашу любимую еду, и заказать ее больше, чем вы можете съесть. Затем отправляйтесь в место самосознания и сострадания к себе, которое она называет Смотрителем, и в этом ешьте столько, сколько хотите. Посмотрите, сколько на самом деле нужно, чтобы насытить вас, когда запасы бесконечны. НИКАКИХ СТЫДОВ ИЛИ ВИН РАЗРЕШЕНО!

У книги есть одна слабость, и, к сожалению, она большая: этот процесс требует времени, поэтому она предоставила процесс «Быстрый старт» для нетерпеливых в спине.Он переходит к этапам действия в течение нескольких дней. Я обнаружил, что это сбивает с толку, плохо интегрируется с остальным материалом и, в конечном итоге, бесполезно. Я был достаточно заинтригован попыткой сделать это, хотя я пошел дальше и пролистал книгу медленнее, следуя последовательности в основном разделе книги. Примерно через шесть недель я был готов приступить к действиям.

WHEE шт .:

Предлагаю отказаться от размещения списка. Вот список предстоящих дневников:

Future Diarists (это последний список, который я смог найти — пожалуйста, дайте мне знать, если есть обновления или если вы захотите вести дневник):

, вторник, 28 июля — debbieleft

, среда, 29 июля — Эдвард Сперлок

Ср PM — sheddhead

30 июля, чт — mommyof3

Чт — куссон

, 31 июля, пт — gchaucer2

Пт PM — помощь

, 1 августа, сб — sheddhead

Сб PM — справка

2 августа, вс AM — louisev

Вс PM — Брими

3 авг., Пн. — справка

Пн PM — справка

, 4 августа, Вт — Kascade Kat

вт PM — справка

Купите книгу «Четырехдневный выигрыш: положите конец своей диетической войне и достигните более тонкого мира» в Интернете по низким ценам в Индии | Четырехдневная победа: конец вашей диетической войне и достижение более прочного мира Отзывы и рейтинги

МАРТА БЕК, доктор философии, , консультант по личной жизни и ежемесячный обозреватель журнала O, The Oprah Magazine. Она является автором бестселлеров В поисках своей собственной Полярной звезды: Утверждая жизнь, которой вы были предназначены для жизни и мемуаров Ожидая Адама. Она живет в Фениксе, Аризона.

ГЛАВА 1

ПОЧЕМУ ТЫ ТАКИЙ ЖИРНЫЙ?

Не то, чтобы я так думаю. Нет нет нет. Да ведь в этих штанах, со светом позади тебя, ты выглядишь просто гибкой. Но даже если бы вы были достаточно большими, чтобы иметь гравитационное поле, включающее четыре независимых луны, и я случайно заметил это (маловероятно, поскольку я полностью ослеплен солнечным сиянием моего собственного самосознания), я бы никогда, никогда не спросил у вас такой жестокий вопрос, как название этой главы.И вы бы не сказали мне такого, если бы все изменилось. Нет, ты только такой грубый и противный по отношению к одному человеку, от которого ты никогда не сможешь сбежать, — к самому себе.

Сколько раз вы обвиняли себя в чрезмерной тяжести и несоответствующей текстуре (мягкости)? Сколько раз вы спрашивали: «Почему я такой толстый?» Я бы попытался прикинуть это число для себя, но не думаю, что это возможно. Думаю, если бы я запрограммировал свой компьютер на вычисление ответа, он бы взорвался.

В любом случае, это не имеет значения, потому что почти каждый, кто задает вопрос «Почему я такой чертов толстый?» уже знает ответ.В конце концов, это есть в каждом журнале и примерно в половине когда-либо изданных книг. Хотя детали каждой диеты или режима упражнений меняются от публикации к публикации, основная идея всей обширной литературы по снижению веса такова. . . барабанная дробь . . . ждать его . . . это так захватывающе. . .

ЕСТЬ МЕНЬШЕ. ПЕРЕЕЗДАТЬ БОЛЬШЕ.

Ты чертовски толстый, потому что слишком много едишь и мало тренируешься, верно? Если вы этого еще не знаете, значит, мы с вами не живем в одной вселенной. Нас забросали инструкцией по похуданию из чрева.У некоторых из моих друзей были родители, которые предлагали платить им за каждый потерянный фунт стерлингов, когда они были только во втором классе. Некоторых взвешивали, как скот, каждое утро на глазах у их семей или одноклассников, но без милосердного последующего действия в виде немедленного забоя. Некоторые из них совершили кругосветное путешествие, по одной тренировке на беговой дорожке за раз. Некоторые на самом деле платили за то, чтобы им закрыли челюсти, как добровольцы в варварском нацистском эксперименте.

Ни один из этих людей — ни один — не игнорирует основные принципы похудания.Они одни из самых умных и дисциплинированных учеников, которых я когда-либо встречал. Все они знают много способов меньше есть и больше двигаться. Проблема в том, что им не хватает силы воли? Вовсе нет — их сила воли выше среднего. Если вы когда-либо соблюдали диету достаточно долго, чтобы похудеть, то и ваша. Нет, проблема для моих друзей и всех нас не в том, что мы не знаем, что делать. Проблема в том, что мы не делаем того, что знаем. Почему нет? Вопреки расхожему мнению, наиболее убедительный ответ не в наших холодильниках, наших ресторанах, наших ртах, наших желудках, нашей слабой воле или нашей по сути мерзкой и безбожной природе.Это в наших головах.

ДУМАЯ СЕБЯ ЖИР

Чтобы получить больше, чем несколько фунтов стерлингов сверх своего самого здорового веса, большинству из нас нужно есть больше, чем действительно хочет наш организм. Действительно, определенные продукты делают нас склонными к перееданию (теперь диетологи доказали в лабораторных экспериментах, что кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы — это пот сатаны). Но даже в этом случае потребление гораздо большего количества калорий, чем нам нужно, физически не дает нам хорошего самочувствия. После того, как наши аппетиты насыщаются, мы не увеличиваем физическое удовольствие; мы преодолеваем физический дискомфорт.Точно так же факторы окружающей среды могут побуждать нас к перееданию, но на самом деле они не заставляют нас. Ваши местные менеджеры Burger Binge Bonanza могут предлагать всевозможные сальные продукты, но никто не будет держать вас под дулом пистолета, пока вы не съедите все до последнего жареного картофеля в огромном суперударе.

Итог: прием пищи — это сознательное, хотя и убедительное поведение. Как и любое преднамеренное поведение, даже если мы делаем это, не задумываясь об этом, процесс еды должен быть одобрен нашим мозгом, прежде чем он достигнет стадии «действия».Я не понаслышке знаю, каково это — проводить годы, чувствуя себя совершенно неконтролируемым в любой сфере, связанной с едой и приемом пищи. Многие из моих клиентов тоже были там. Но мы также видели (и чувствовали), что значит освободиться от борьбы за контроль над своим весом. Мой опыт и исследования говорят мне, что эти освобождения произошли не потому, что мы наконец нашли правильную диету или достигли сверхчеловеческой силы воли. Они произошли, когда мы научились управлять своим разумом и мыслями способами, которые, как теперь доказала наука, буквально изменили наш мозг.Почему ты такой чертовски толстый? На самом фундаментальном и важном уровне это из-за того, как ваш мозг настроен работать — из-за того, как вы думаете. И вот что эта книга поможет вам измениться.

ВАШ РАЗУМ ИЗМЕНЯЕТСЯ, А ПОТОМ ИЗМЕНЯЕТСЯ ВАШ РАЗУМ

Я пришел к вышеуказанному выводу после 20 лет интенсивных исследований, исследований и наблюдений по поводу потери веса. Я начал, будучи студентом Гарварда, пытаясь определить, почему расстройства пищевого поведения, столь распространенные в США, были почти неслыханными в Азии (я пришел к выводу, что ответ не физиологический, а скорее философский, но мы вернемся к этому позже).

Причина, по которой меня привлекла эта тема, заключалась в том, что у меня, как и у многих других студентов колледжа, было адское расстройство пищевого поведения — и я сознательно использую слово «ад». Все началось с простой диеты, а затем превратилось в длительную поездку на американских горках. Оглядываясь назад, я вижу, что мои попытки контролировать размер своего тела на самом деле создали синдром, который я теперь называю «мозг голода», который привлек мое поведение и внимание к еде, пока вся моя жизнь не превратилась в борьбу с едой. Это была одна из самых ужасных вещей, которые я когда-либо испытывал, и это настоящая причина, по которой я пишу эту книгу.Я никогда не хочу, чтобы другой человек чувствовал то же самое, что и я, когда переедание, диета и одержимость перееданием и диетой составляли всю мою психологическую вселенную. Это было похоже на один долгий ужасный визит к испанской инквизиции.

По мере того, как я продолжал получать степень магистра и доктора (также в Гарварде, который из-за какой-то трагической ошибки суждения просто признавал меня), я увлекся социобиологией и социальной психологией, включая психологию еды. Меня особенно интересовало, как разум реагирует на проблемы с едой — что, интересно, происходит в мозгу таких людей, как я, людей, которые точно знали, как оставаться худыми, но почему-то просто не могли этого сделать? Я прочитал все, что смог найти по этой теме.Поскольку никто (в то время) не мог наблюдать за человеческим мозгом в действии, ответы, которые я нашел, были скудными и неполными. Тем не менее, они были лучше, чем ничего, и я начал избавляться от одержимости весом.

К тому времени, когда я получил докторскую степень, я уже стал тем, что, вероятно, заставляло моих профессоров закатить глаза и стонать: тренером по жизни. Академия никогда не была для меня такой захватывающей, как применение социальных наук в жизни реальных людей; слышать о жизни моих клиентов и наблюдать, как они меняются, было завораживающим.Если вам интересно, лайф-коуч работает с терапевтом, как личный тренер с врачом. Психотерапевты работают с поврежденными умами, чтобы вылечить их. Я советую людям, которые психически здоровы, но чувствуют, что они могли бы сделать больше в своей жизни. Поскольку я считаю, что каждый человек от природы знает, какой должна быть его «лучшая жизнь», мой коучинг направлен на то, чтобы помочь клиентам настроиться на их бессознательные нереализованные мечты, а затем осуществить эти мечты.

По мере того, как я разрабатывал все более и более эффективные стратегии коучинга, я заметил интересную тенденцию: многие из моих клиентов теряли лишний вес, хотя мы не говорили о потере веса, и они не сидели на диете.Я начал уделять больше внимания этому явлению и даже написал книгу по саморазвитию под названием «Радостная диета», в которой рекомендовалось несколько небольших изменений в образе жизни, которые, как я обнаружил, коррелировали с потерей веса. Это привело к совместному проекту с диетической компанией Jenny Craig, замечательные передовые исследователи которой работали со мной в создании DVD, который помог своим клиентам справиться с психологической стороной потери веса.

Все эти проекты были захватывающими, но все стало еще интереснее, когда компьютерные технологии достигли такого уровня сложности, который позволил ученым создавать «карты мозга», изображения мозга в действии.Внезапно ученые смогли буквально отобразить то, что происходит в мозгу человека, скажем, с СДВ или навязчивой тягой. Оказывается, определенные способы мышления могут буквально изменить структуру мозга, например, таким образом, чтобы сделать его менее склонным к жажде и более склонным к счастью. Последствия для потери веса огромны. Становится все более очевидным, что типичные диетические стратегии на самом деле говорят вашему мозгу запускать процессы в организме, которые приводят к увеличению веса. К счастью, мы можем обратить этот процесс вспять, исправить ущерб и похудеть, думая, а также ведя себя определенными, часто противоречащими интуиции, способами.Хотите знать, что это за способы? Как назло, именно об этом и вся эта книга.

4-ДНЕВНАЯ ПРОГРАММА ВЫИГРЫША

Есть два способа использования информации и стратегий, которые вы найдете в этой книге: (1) тщательный курс мышления и поведенческих стратегий, которые позволят вам оставаться здоровым. программа питания навсегда без особых усилий; и (2) быстрое решение, которое я называю «прыжок-старт», которое поможет вам сразу же начать худеть. Я предлагаю вам использовать обе стратегии, хотя каждая из них сама по себе поможет вам похудеть.Давайте сначала посмотрим на Jump-Start.

БЫСТРЫЙ СТАРТ: ИЗМЕНЕНИЕ ВАШЕГО ТЕЛА

Если вы обратитесь к Приложению к этой книге, которое начинается на странице 309, вы найдете описание базовой логики, лежащей в основе 4-дневного выигрыша, и инструкции по выполнению программы. это сразу же начнет менять ваше тело в лучшую сторону. Если вы будете следовать программе, вы станете худее за 4 дня — возможно, не настолько худым, как вы в конечном итоге, но заметно стройнее, чем вы были вначале. Это то, что теоретики развития взрослых называют «ранней победой», и это поможет мотивировать вас продолжить участие в программе.Первые 4 дня похудания будут самыми трудными. После этого вы ощутите ускоряющийся рост мотивации и успеха.

МЕТАМОРФОЗ: ИЗМЕНЕНИЕ МОЗГА

Все это хорошо, но изменение тела, каким бы захватывающим оно ни было, не будет устойчивой трансформацией, если вы также не перестроите свой мозг. Если вы когда-либо сидели на диете или у вас избыточный вес, в вашем мозгу почти наверняка есть нейронные схемы, которые программируют ваше тело, чтобы накапливать жир и удерживать его.Поразительный факт, что мы можем изменить наш мозг, используя свой разум и ведя себя по-новому (некоторые из которых столь же просты, как другое дыхание), является ключом к изменению этого программирования. Каждая глава этой книги содержит одну или несколько конкретных стратегий по превращению себя в стройного человека с точки зрения мозга.

Чтобы овладеть этими навыками, вы могли бы пройти очень длинный живописный маршрут, который я выбрал: прочитать сотни тысяч страниц по предметам от питания до психологии, физики, поведения животных, философии и лингвистической эпистемологии, а затем потратить тысячи часов на консультирование и наблюдение. люди, сидящие на диете.Но стратегии, описанные в этой книге, призваны быстро доставить вас в Тонкую страну. Некоторые из них представляют собой мысленные упражнения, которые заставляют ваш мозг обрабатывать информацию по-новому. Другие — это реальные методы сделать здоровый образ жизни своей второй натурой вместо шаткой повозки, с которой вы можете упасть в любой момент. Каждый навык основан на большом количестве исследований, размышлений и наблюдений в реальном мире. Собирал ли я их в одном месте из-за моей любви к человечеству? Частично. Но в основном я делал это из-за желания, которое вы определили как более сильное и сердечное: желание иметь более тонкие бедра.

СОЗДАВАЯ JUMP-START

И МЕТАМОРФОЗЫ ВМЕСТЕ

Метаморфоза требует времени; гусеницы не превращаются в бабочек в одночасье. Требуются недели, чтобы переобучить свой мозг после целой жизни мучительных мыслей о том, почему ты такой чертовски толстый. Но я знаю, я знаю: у вас свадьба на следующей неделе, дядя Эрл услышит об условно-досрочном освобождении прямо за углом, и сезон борьбы в грязи в бикини начнется раньше, чем вы это узнаете — и вы хотите хорошо выглядеть. Так что я дам вам лучшее из обоих миров.Я позволю вам сразу перейти к плану «Быстрый старт», если вы пообещаете вернуться и остаться со мной до конца книги. Иметь дело?

Сделка. Мы будем работать вместе, как если бы я тренировал вас лично. Сначала я попрошу вас выполнить процедуру «Jump-Start», прочитав несколько глав, чтобы получить небольшое базовое представление о реакции мозга на диету, а затем я брошу вас прямо в процесс мотивации фактического похудения. После того, как вы похудеете, вы прочтете оставшуюся часть этой книги, усвоив объяснения и выполняя упражнения из каждой главы.Главы короткие по дизайну. Каждый из них объяснит некоторые проблемы, которые неизбежно возникают в процессе обычной диеты, основанной на силе воли. Затем я проведу вас через упражнение, призванное помочь вам усвоить объяснение, перепрограммировать ваш мозг и изменить свой психологический профиль, чтобы вам никогда больше не пришлось впадать в жалкий, самоусиливающийся цикл типичной неэффективной диеты.

Если вы думаете, что 4-дневная победа даст вам больше силы воли, вы ошибаетесь; это просто поможет вам меньше.Хотите верьте, хотите нет, но ваша сила воли — это то, что не может вас похудеть. Работа по снижению веса, основанная на силе воли, оказывает на ваш разум и тело то же самое, что практически наверняка сделает вас толще в долгосрочной перспективе. Чем больше времени вы проводите на традиционной диете, тем больше у вас проблем с поддержанием веса, что делает еще более важным устранение физического и психологического ущерба, чтобы вы могли быть худыми и счастливыми. О да, я уже упоминал об этом? Если вы будете выполнять эту программу постоянно, вы будете счастливы, и не только потому, что похудели.

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ВЫГОДА

Конечно, я знаю, что вы не одержимы диетой; ты просто хочешь быть здоровым едоком. И я уверен, что вы также смотрите порно исключительно из-за сложного написания сценариев. Давайте будем честными: если бы вы могли получить точеный пресс, легко торгуя небольшим количеством счастья, вы бы сделали это в мгновение ока. В недавнем исследовании 4283 американцев более 600 заявили, что лучше пожертвуют 15 годами своей жизни, чем станут толстыми.

Ставка боевых командиров на диету сигнала требования

В серии статей о командовании комбатантов газета Washington Post пришла к отрезвляющему выводу о чрезмерной власти, которой обладали эти охватывающие весь земной шар военный бюрократизм: они «превратились в современный эквивалент проконсулов ​​Римской империи — хорошо. -Финансируемые, полуавтономные, нетрадиционные центры У.С. внешняя политика ». Их лидеры «путешествуют без остановок, наблюдают за многомиллионными зарубежными учебными заведениями и круглосуточными разведывательными центрами, проводят международные конференции и оказывают непосредственную помощь при стихийных бедствиях». Этих могущественных командиров обычно «принимают главы государств, которые предлагают подарки, делятся секретами и обращаются за советом».

Это было в 2000 году. С тех пор сила, влияние и влияние боевых командиров только выросли.

«Мы — флот с 11 авианосцами в мире с 15 авианосцами», — контр-адм.Томас Мур, исполнительный директор программы авианосцев, посетовал в 2013 году. Это одно заявление резюмировало глобальную проблему, преследующую руководство Пентагона: спрос на силы по-прежнему превышает предложение. Командиры войск самостоятельно формируют запросы войск и операций от начальников служб. Затем службам необходимо манипулировать неограниченными потребностями нескольких командиров, у которых нет стимула экономить на своих требованиях. Даже при наличии достаточного количества персонала и готовности заранее не задается достаточно сложных вопросов о том, важна ли задача или миссия или просто приятно иметь.

Прежде чем определять, является ли миссия важной, лидеры должны сначала ответить на вопрос «необходимо для чего?» Внимание вооруженных сил США должно все больше сосредотачиваться на достижении заявленной цели стратегии национальной обороны . Задачи, отнесенные к категории менее важных, необходимо передать другой организации, либо передать ее союзному партнеру, либо полностью прекратить. В системе просто больше нет недостатка — будь то готовность, время или деньги — для сил, которые постоянно отталкиваются ради этого, выполняя второстепенную работу.

Клиент не всегда прав

В 2016 году, когда финансовое положение правительства было далеко не таким опасным, как в настоящее время, Счетная палата правительства сообщила тогдашнему председателю сенатского комитета по вооруженным силам Джону Маккейну: «Во время растущих финансовых ограничений и возникающих проблем безопасности, оно Это важно для обеспечения того, чтобы боевые команды были организованы таким образом, чтобы выполнять свои задачи наиболее эффективным и действенным образом.«Сегодня комбатанты продолжают выдвигать требования, которые невозможно выполнить в полном объеме, не говоря уже о« действенности и эффективности ». Возникает вопрос: практичны ли ожидания боевых командиров, руководствуются стратегией и связаны ли они реальностью? Ответ все чаще оказывается отрицательным.

Ранее в этом году министр обороны Марк Эспер объявил о внутренней проверке командования комбатантов для определения правильного состава персонала и ресурсов для выполнения приоритетов стратегии национальной обороны .Результаты этого обзора предназначены для информирования о запросе на оборонный бюджет на 2022 год, который должен быть опубликован в начале следующего года. Такие усилия давно пора.

Взаимоотношения между боевыми командирами и начальниками служб сложны. Командование комбатантов «состоит из сил двух или более военных ведомств» и «выполняет военные задачи». Функциональные боевые команды, такие как Транспортное командование, действуют и обеспечивают возможности по всему миру. Географические командования комбатантов, такие как Европейское командование, действуют в определенных областях ответственности с региональной военной направленностью.Напротив, службы обучают и оснащают силы, которые в конечном итоге выделяются для выполнения определенных команд, на основе запросов, сформулированных командующими комбатантами.

Фундаментальный дисбаланс в процессе формирования требований и решениях Пентагона о ресурсах в течение многих лет отдавал предпочтение комбатантам перед начальниками служб. Боевые командиры полагаются на постоянно растущий штаб и постоянно предъявляют существенные (и непомерно большие) требования к силам, которые превосходят или завышают налоги.Определение срочности и необходимости запросов комбатантов по всему миру для выполнения постоянных миссий ниже порога конфликта — разочаровывающе непрозрачный и непродуктивный процесс, ведущий к созданию Глобальной системы управления силами — нового бюрократического центра власти в Объединенный штаб. Поскольку военно-морской флот, армия и авиация сталкиваются с перспективой плоских или сокращающихся бюджетов, должно быть больше честности в отношении ненасытных требований присутствия, а также возможностей, готовности и финансовых затрат на постоянные действия.

Поводья в «раскидистых мини-пятиугольниках»

Следует рассмотреть и решить по крайней мере два ключевых вопроса: управление расширением боевых командований (включая штат и бюджеты) и сдерживание неограниченных требований комбатантов к силам США, в первую очередь в постоянно растущем списке миссий присутствия.

Пентагон годами пытался ограничить рост штабов штабов, как в боевых командах, так и в других местах. Когда секвестрация вызвала резкие раунды урезания бюджета в 2013 году, министр обороны Чак Хейгел и заместитель министра обороны Эштон Картер предложили поэтапное сокращение на 20 процентов бюджетов Канцелярии министра обороны, Генштаба и служебного штаба, чтобы включают 20-процентное сокращение штата сотрудников.В том же году Счетная палата правительства также сообщила, что с 2007 по 2012 год расходы на поддержку командования комбатантами миссий и штабов увеличились более чем вдвое.

В прошлом месяце Рассел Рамбо отметил в новом отчете, что командующие комбатантами контролируют около 4,5 млрд долларов — или 0,7 процента — от общего оборонного бюджета, но это финансирование поступает из более крупных бюджетов служб. Поскольку командиры комбатантов подчиняются непосредственно министру обороны, Рамбо заключает, что это «притупляет контроль служб над финансированием».«В оборонном бюджете 4,5 миллиарда долларов — это небольшое изменение, но бюджетный контроль имеет значение — миллиарды, потраченные на боевые команды, — это миллиарды, которые нельзя потратить на другие приоритеты, искажая бюджетную мощь служб. Гораздо важнее то, что измерение бюджета боевых командований не полностью отражает или даже не отражает их поразительную численность и влияние.

Спустя два года после попытки реформы штаб-квартиры в 2013 году Мишель Флурнуа, бывший заместитель министра обороны по вопросам политики, заметил, что комбатанты «созрели для настоящего скраба с точки зрения широты своих функций и уровня дублирования с совместным управлением. сотрудники и с [канцелярией министра обороны].Также в 2015 году Арнольд Пунаро, член Совета оборонного бизнеса, давая показания перед комитетом Сената по вооруженным силам, сообщил, что укомплектованность боевыми командами и объединенными штабами составляет более 40 000 человек (включая подрядчиков), что в 10 раз больше. с момента их создания в 1958 году. Пунаро также сообщил Конгрессу, что оборонная инфраструктура и рост штата вынудили министерство тратить больше, чем в разгар военного строительства президента Рональда Рейгана — несмотря на то, что боевые силы сократились на 40-50 процентов.

Пунаро заключил: «Командование комбатантов расширилось от скудного боевого штаба до огромных мини-Пентагонов с тысячами сотрудников». С тех пор, согласно отчету о потребностях в кадрах обороны на 2020 финансовый год, численность этих штабов увеличилась еще примерно на шесть процентов. Честно говоря, часть этого роста обусловлена ​​созданием киберкомандования и космического командования, но другие, более старые Команды, такие как Европейское командование, также заметили резкое увеличение штата за последние пять лет.

В то время как штабы комбатантов продолжают добавлять участки, между начальниками служб и комбатантами существует еще одна постоянная напряженность: службы никогда не доставляют достаточно сил — будь то корабли, солдаты или самолеты — для удовлетворения спроса. Эта напряженность подчеркивает значительное влияние командиров: хотя они напрямую контролируют мизерную часть оборонного бюджета, их запросы на вооружение по своей сути и неумолимо направляют большую часть внимания начальников служб.

Частично эта проблема может быть связана с увеличением требований к U.S. миссии присутствия и развивающаяся концепция «присутствия». Майкл Мазарр отмечает, что присутствие стало намного больше, чем просто «показывать флаг». Присутствие теперь определяется развертыванием и стабильными базами, обязательствами перед союзниками (как в случае с развитием польских баз), обеспечением военной подготовки и поддержкой международных партнеров, а также ответами на многогранные проблемы, такие как конфликты в серой зоне. За последние полвека такие миссии по обеспечению присутствия, заверения, сдерживания, разубеждения, принуждения и убеждения стали все более важным элементом U.С. Стратегия защиты. Боевые командиры запрашивают силы, необходимые для выполнения этих бесчисленных миссий.

Мазарр отмечает, что армии «не хватает сил», чтобы выполнить просьбу о присутствии командующих войсками и быть готовой к крупномасштабной войне. В сочетании с нынешним масштабом миссий присутствия США сохраняющиеся высокие требования комбатантов предполагают, что нынешнее развертывание сил напрягает и обременяет военных. Эта проблема не связана с конкретной услугой.

В 2015 году ВМФ смог удовлетворить только около 44 процентов запросов от боевых командиров со всего мира и отметил, что для полного обеспечения всех запросов потребуется еще более 150 кораблей. Месяц назад секретарь Эспер запустил Battle Force 2045, объявив о будущем военном флоте из 500 кораблей с добавленными ударными подводными лодками и легкими авианосцами, чтобы составить конкуренцию растущему военно-морскому флоту Китая. В 2016 году боевые командиры заявили, что для выполнения всех их запросов потребуется флот из не менее 80 ударных подводных лодок.Эспер сказал, что «новый военно-морской флот» будет иметь расширенный атакующий флот с 70 до 80 подводных лодок, отметив, что «если мы не будем делать ничего другого, флот должен как можно скорее начать строительство трех подводных лодок типа« Вирджиния »в год». Даже по три в год 70–80 подводных лодок не будут соответствовать «по крайней мере» 80, запрашиваемым комбатантами в течение нескольких десятилетий. Учитывая, что самая крупная реконструкция ВМФ в истории не удовлетворяет минимальные требования командиров, очевидно, что боевые командования и Пентагон нуждаются в реальной проверке.

Помимо демонстрации плохого планирования, несоответствие спроса и предложения в запросах комбатантов имеет немедленные последствия для военнослужащих. Армия сегодня меньше, чем рекомендовал председатель Объединенного комитета начальников штабов генерал Марк Милли в 2017 году, и ее оперативные темпы ошеломляют.

Для подразделений действующей службы армия считает идеальным соотношение развертывания и присутствия 1: 3 — или соотношение между временем развертывания подразделения и временем его отсутствия. По этому показателю соотношение 1: 2 — это красная линия.В начале этого года Брэдли Боуман, выполняя всего 60% требований к личному составу комбатантов, отметил, что «действующие штабы армейских корпусов и дивизий, а также боевые группы бригад, бригады боевой авиации и батальоны« Патриот »имеют средний Соотношение развертывания и пребывания ниже 1: 2. Та же проблема существовала в 2018 году, когда, по сообщениям, армия испытывала «соотношение времени развертывания к времени пребывания около 1: 1,2». Этот темп операций сохранился, несмотря на сокращение в последние годы развертывания крупных подразделений, особенно в Ираке и Афганистане.

Решение ВВС рассмотреть частные контракты на заправку танкеров является еще одним следствием значительных потребностей в войсках и недостатка ресурсов. В декабре прошлого года командование воздушной мобильности заявило, что они сталкиваются с аналогичными проблемами, что и армия, в сохранении боевой готовности и боевой готовности. Генерал командования воздушной мобильности Марианн Миллер дала понять, что «есть вещи, которые мы просто не можем делать». С сокращенным флотом танкеров и более чем 25 000 часов налета без поддержки ВВС вполне могут быть вынуждены тратить ограниченные деньги на флот танкеров-подрядчиков.

Анализ масштабов и ценности миссий присутствия должен быть приоритетом при проверке Пентагоном командования комбатантов, потому что они имеют последствия. Будь то результат плохой информации или недостаточной транспарентности, запросы комбатантов о силе кажутся несвязанными с реальностью.

Выход из мира Модель JENGA®

К счастью, возможности для реформ существуют. Командирам боевых подразделений, а также руководителям гражданской обороны и надзирателям необходимо более дисциплинированно относиться к применению силы — по любой причине, в том числе для поддержания мира.

Прямо сейчас сервисы используют свои индивидуальные платформы как часть глобального управления силами. Но это похоже на военную головоломку JENGA®, в которой службы вставляют и вытаскивают различные детали, не осознавая полностью рисков. Иногда это вредит другим службам. Как подтвердил в прошлом году Марк Канчиан из Центра стратегических и международных исследований, глобальный процесс управления силами Министерства обороны отдает приоритет запросам на вооружение от командования комбатантов. Однако эти запросы не имеют ограничений, поэтому «всегда существует разрыв между запросами и силами, имеющимися для их удовлетворения.«Это не способ определить реальные и непреходящие потребности боевых команд.

Начальники сервисных служб думают, как решить эти проблемы. Новый начальник штаба ВВС генерал Чарльз Браун все еще рассматривает правильное количество эскадрилий для своей службы, и, хотя он «не просит командующего принять на себя весь риск», он пытается уравновесить потребности комбатантов. против сервисных требований по просроченной модернизации сил. Другие начальники должны вести столь же серьезные беседы о том, что нужно комбатантам и какие услуги могут и должны реально предоставить.

Эти обсуждения помогут и командирам. В результате конкурирующих интересов и невыполнимых запросов Соединенные Штаты также сталкиваются с растущими проблемами внутри комбатантов. В условиях ухудшения глобальной безопасности командиры комбатантов должны иметь возможность эффективно выполнять свои наиболее важные задачи. В 2015 году Брайан МакГрат из Института Хадсона сказал: «Совместность работает на уровне боевых действий», но не как стратегия. Вот почему необходима безжалостная миссия, деятельность и расстановка приоритетов в соответствии со Стратегией национальной обороны.Если начальники служб и командиры боевых подразделений придут к согласию в отношении этой цели, это улучшит их способность подготовиться к бюджетным вызовам и вызовам национальной безопасности в ближайшее десятилетие.

Военно-воздушные силы и все службы должны почаще говорить себе «нет». Сдерживание аппетита к миссиям по обеспечению присутствия, заверению и сдерживанию имеет важное значение для сбора людей, денег и рисков, позволяющих лучше сосредоточиться на достижении стратегических целей.

Лидеры должны спросить себя: есть ли у них инстинкт «сделать что-нибудь сейчас!» решить краткосрочные проблемы, но нанести ущерб плану защиты на будущие годы, изнашивая людей и машины быстрее? Требуется более разумное использование сил.Соревнование великих держав длится десятилетия, и министерство обороны не может надеяться, что для победы будет достаточно серии спринтов.

Пентагону также необходимо будет задействовать Капитолийский холм на раннем этапе реализации любой программы реформ, чтобы она была успешной. Конгресс агрессивно оспорил неофициальные выводы обзора Африканского командования во время слушаний по военному бюджету на 2021 финансовый год. Решение президента Дональда Трампа сократить войска в Германии и его нынешнее стремление покинуть Афганистан к концу декабря вызвали ужас и замешательство.Действительно, обновленная информация от госсекретаря Эспера в июле о статусе его европейского командования была сосредоточена исключительно на положении сил в регионе.

Определить правильные уровни поддержки комбатантов, правильно определить численность сил и убедить Конгресс в этих решениях — непростая задача. Пентагон может улучшить эти разговоры, убедившись, что законодатели должным образом проинформированы.

Пентагон все еще должен Конгрессу представить отчет о штабах каждого географического боевого командования.Эспер также должен рекомендовать новое количество военного и гражданского персонала, необходимого для штаб-квартиры каждого географического боевого командования к январю следующего года. По отдельности реформирование глобального процесса управления силами было бы важным мероприятием, но его стоит оценить. Сохранение приверженности США миссиям присутствия — и их масштаб — также более серьезный вопрос, который будет стоять перед Конгрессом, Пентагоном и Белым домом в следующем году.

Соединенные Штаты сталкиваются с растущими проблемами в трех театрах.Из-за пандемии COVID-19 Америка не является процветающей страной, какой была пять лет назад (или, по крайней мере, не находится на том же уровне процветания), и при следующей администрации бюджет, скорее всего, в лучшем случае выровняется. Боевые командиры должны научиться расставлять приоритеты в стратегии и понимать возросшие ограничения услуг, которые возникнут из-за меньшего количества ресурсов. Непосредственное столкновение с этими проблемами является императивом для будущего нашей национальной безопасности. Их нельзя игнорировать, потому что они сложные.

Маккензи Иглен (@MEaglen) — научный сотрудник Американского института предпринимательства, где она занимается стратегией обороны, оборонными бюджетами и боеготовностью. Она также работала в качестве сотрудника Комиссии по стратегии национальной обороны 2018 года, Комиссии по национальной обороне 2014 года и Независимой комиссии по четырехгодичному обзору обороны 2010 года. До прихода в Американский институт предпринимательства она работала по вопросам обороны в Палате представителей, в Сенате и Пентагоне в канцелярии министра обороны и в Генштабе .

Изображение: ВВС США (фото штаб-сержанта Келси Такер)

Review of Divorce Your Diet (9781452812540) — Обзоры предисловия

Примите свою жизнь, станьте здоровой, Америка

Кэти Эдельман

BookSurge
978-1-4528-1254-0

Рейтинг Clarion: 5 из 5

Две трети взрослого населения США страдают избыточным весом или ожирением.За последние несколько десятилетий наблюдается значительный рост проблем со здоровьем, связанных с весом. Индустрия диетических продуктов процветает вместе с американской талией, и все же долгосрочный успех в похудении кажется почти невозможным. Многие люди живут своей жизнью, прыгая взад и вперед между голоданием и излишеством. Те, кто борется с диетической войной, почти наверняка могут рассчитывать на чувство вины, разочарования и несчастья.

Однако появилась новая надежда в революционной идее, которая начинает распространяться среди специалистов в области здравоохранения и питания: для того, чтобы люди жили здоровым образом, они должны ПРЕКРАТИТЬ диету.

Divorce Your Diet поддерживает одно простое, но глубокое послание: диеты не работают. Зарегистрированный диетолог и сертифицированный инструктор по диабету, Кэти Эдельман провела большую часть своей жизни, борясь за похудение. Хотя на рынке есть много книг, содержащих ту же информацию, что и эта книга, сочетание профессиональных знаний и личного опыта придает книге Эдельмана уникальный уровень доверия. Она рассказывает о своих собственных попытках похудеть и о том, как ей, наконец, удалось навсегда отказаться от диеты.Она пишет о моменте, когда для нее все изменилось: «… для меня происходила внутренняя метаморфоза. Все мои вопросы, разочарования, замешательство и образование внезапно сошлись перед моими глазами. Это был ответ на мои поиски и исследования, которые длились всю жизнь. Диеты не работают «.

Эдельман предлагает читателю съесть все, что ему больше нравится, но подчеркивает, что свобода есть не означает свободу переедать. Она утверждает, что каждый человек должен найти время, чтобы активно принимать решения о том, когда и что есть.Это означает прислушиваться к сигналам организма и отказываться от привычек, которые диктуют прием пищи в определенное время или в определенных ситуациях. Она говорит, что важно замедлиться и наслаждаться каждым кусочком еды, а также научиться распознавать и уважать сигналы насыщения организма. Она также призывает читателей есть цельные продукты с высоким содержанием белка и клетчатки и регулярно заниматься спортом.

Divorce Your Diet прост и понятен. Эдельман прекрасно объясняет биологические процессы, которые делают правильное питание и регулярные физические упражнения такими важными.Ее текст нежный, а ее послание полно сострадания. Суждения и критика всегда не приветствуются. Многие читатели сочтут эту книгу первым шагом на пути к освобождению и изменению жизни к лучшему здоровью и счастью.

Рассмотрено
Кэтрин Тюресон

Раскрытие: Эта статья не одобрение, а обзор.Издатель предоставил бесплатные экземпляры книги и заплатил небольшую плату за рецензирование своей книги профессиональным рецензентом. Обзоры предисловий и обзоры Clarion не гарантируют, что издатель получит положительный отзыв. Foreword Magazine, Inc. раскрывает это в соответствии с 16 CFR Федеральной торговой комиссии, часть 255.

Что такое кето-диета и работает ли она?

Недавний опрос зарегистрированных диетологов снова назвал низкоуглеводную кето-диету самой популярной диетой в Соединенных Штатах.В основе этой диеты лежат жиры и их огромное количество — вплоть до изрядных 90 процентов ежедневных калорий.

Его фанаты (и маркетологи) кормят социальные сети фотографиями до и после, считая, что диета помогает похудеть, изменяя жизнь, или другим образом. Они добавляют масло в кофе, загружают сыр и едят одинокие гамбургеры без своей лучшей подруги: булочки. Основные продукты, такие как цельнозерновые, бобовые, фрукты и крахмалистые овощи, в значительной степени вытесняются, поскольку преданные стремятся к кетозу — когда организм начинает сжигать жир вместо глюкозы в качестве основного источника энергии.

«Америка находится в состоянии карбофобии», — сказала Уитни Линзенмейер, пресс-секретарь Академии питания и диетологии.

Диета приветствуется за похудание, сжигание большего количества калорий, уменьшение голода, лечение диабета , лечение лекарственно-устойчивой эпилепсии, повышение артериального давления и снижение холестерина, а также триглицеридов, основной формы хранения жира в организме. Люди также сообщают об улучшении концентрации внимания. «Мы видим довольно впечатляющие преимущества», — сказал д-р.Уильям Янси, директор Duke Diet and Fitness Center.

Во-первых, слово: выбор плана питания или подхода к еде очень личный. Тело, вкусы и происхождение каждого человека уникальны. Наилучший подход к приему пищи — это тот, при котором вы здоровы и питаетесь и который соответствует вашим социальным и культурным предпочтениям. Если вам нужен совет, рекомендуется проконсультироваться с диетологом.

Что такое кетогенная диета?

«Типичная» кетогенная диета состоит из не менее 70 процентов калорий, полученных из жиров, менее 10 процентов из углеводов и менее 20 процентов из белков.Кетогенная диета, давно используемая для лечения эпилепсии у детей, требует, чтобы 90 процентов ежедневных калорий приходилось на жиры, при этом количество белка или углеводов варьировалось до тех пор, пока это 4 грамма жира на каждый комбинированный 1 грамм углеводов и белков. по данным Американского общества эпилепсии. Это может означать употребление большого количества сыра, масла, яиц, орехов, лосося, бекона, оливкового масла и некрахмалистых овощей, таких как брокколи, цветная капуста, зелень и шпинат. Для тех, кто испытывает трудности с арифметикой, приложения и онлайн-программы могут сделать математику за вас.(Несмотря ни на что, кето-диета сильно отличается от диетических рекомендаций Министерства сельского хозяйства США, согласно которым от 45 до 65 процентов от общего количества калорий составляют углеводы, от 20 до 35 процентов от жира и от 10 до 35 процентов от белка.)

Кетогенная диета заключается в том, чтобы войти в состояние кетоза за счет метаболизма жиров. В кетогенном состоянии организм в основном использует жир для получения энергии вместо углеводов; при низком уровне углеводов жиры могут превращаться в кетоны, чтобы питать организм.

Для кетоза типичный взрослый человек должен употреблять менее 20–50 граммов чистых углеводов, измеряемых как общее количество углеводов за вычетом клетчатки, каждый день.Преодолеть этот порог легко: толстый ломтик хлеба добавляет 21 углевод, среднее яблоко 25 и чашка молока 12. «Это очень ограничительно, — сказала Карла Прадо, доцент и директор отдела исследований питания человека Университета Альберты. . Не только хлеб и газированные напитки, но и фрукты с высоким содержанием сахара и крахмалистые овощи, такие как картофель, а также слишком много белка. Кроме того, люди, сидящие на диете, должны быть очень внимательны к скрытым углеводам, часто невидимым для глаз, но покрывающим этот, казалось бы, кето-дружественный жареный сыр.

Могу ли я похудеть на кето-диете?

Да. Конечно, в краткосрочной перспективе так кажется. Согласно новому литературному обзору низкоуглеводных диет, подготовленному Национальным липидом, в течение первых двух-шести месяцев есть доказательства того, что диета с очень низким содержанием углеводов может помочь вам сбросить больше веса, чем стандартная диета с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров. Ассоциация.

«К 12 месяцам это преимущество практически исчезло», — сказала Кэрол Ф. Киркпатрик, директор оздоровительного центра Университета штата Айдахо и ведущий автор нового обзора литературы.

После этого, кажется, что потеря веса уравнялась между этими двумя популярными режимами питания. Она сказала, что кето лучше всего использовать, чтобы начать диету, прежде чем переходить на потребление углеводов, которых вы можете придерживаться в течение длительного времени.

Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты на кето-диете?

Для некоторых это земля обетованная диет. Вместо того, чтобы съеживаться из-за морковных палочек, они могут без чувства вины налить чоризо яичницей-болтунью. Действительно, некоторые данные свидетельствуют о том, что люди, находящиеся в состоянии кетоза, чувствуют меньше голода и меньше страдают от аппетита.

«Вот почему он стал таким популярным среди населения», — сказал доктор Маккензи Червенка, медицинский директор Центра диеты для взрослых при больнице Джонса Хопкинса. «Потому что, когда вы находитесь в кетозе, за ним легко следить». Врачи говорят, что обычно требуется от одного до четырех дней, чтобы войти в штат, но это зависит от многих факторов, таких как уровень активности: например, бегун может бежать там быстрее, чем кушетка.

Кето-диета дает быстрые результаты: может показаться, что первые килограммы соскользнули.Это может быть соблазнительно, но, скорее всего, это вес воды. Затем, по словам диетологов, можно вернуться к энергии за вычетом энергии. По словам доктора Линзенмейера, который также является директором Дидактической программы по диетологии Университета Сент-Луиса, вы можете набрать вес на любой диете, если потребляете 5000 калорий в день.

«Это не значит, что он волшебным образом изменит ваш метаболизм до такой степени, что калории больше не имеют значения», — сказала она. А когда вы возобновляете прием углеводов, вес воды возвращается.

Но может ли кетогенная диета помочь сжигать больше калорий?

Есть некоторые свидетельства того, что это возможно.Исследования здесь также ограничены и противоречивы. Это может быть очень незначительный эффект и не имеет значения для контроля веса. Это то, что показало одно исследование. В нем 17 добровольцев с ожирением или избыточным весом переместились в метаболические палаты на два месяца и контролировали каждую последнюю ложку еды. (В этом научном изложении используются такие термины, как «ожирение», чтобы прояснить предмет исследования.) В первый месяц они придерживались высокоуглеводной диеты; для второго у них был кетогенный, с одинаковым калорийным планом.

«Мы кормили их каждым кусочком пищи, которую они ели», — сказал Кевин Холл, руководитель отдела интегративной физиологии Лаборатории биологического моделирования Национального института диабета и болезней органов пищеварения и почек. «Не было чит-дней». В конце концов, хотя уровень инсулина у участников действительно снизился во время еды бургера без булочки, испытуемые не потеряли больше жира, чем когда они ели хлеб. Тем не менее, исследование было ограничено из-за небольшого размера выборки и отсутствия группы сравнения, не получавшей параллельных схем.

Для кого-то низкоуглеводная диета может быть привлекательной. Это не означает, что диета лучше, согласно исследованию, в котором участвовали 609 взрослых с избыточным весом, соблюдающих либо низкоуглеводную, либо низкожировую диету в течение года. В конце концов, обе группы сбросили в среднем почти одинаковое количество — от 12 до 13 фунтов, согласно рандомизированному клиническому исследованию, в котором изучалась низкоуглеводная диета с меньшими ограничениями, чем кето. Что нужно сделать на дом? «Вы можете добиться успеха в обоих случаях», — сказал Кристофер Гарднер, ведущий автор и профессор медицины и диетолог из Стэнфордского исследовательского центра профилактики.

Предлагает ли кетогенная диета долгосрочные преимущества?

Пока не известно. «Если вы скажете людям придерживаться этой диеты навсегда и на более длительный срок, это не покажет никаких доказательств», — сказал доктор Прадо из Университета Альберты, который является соавтором повествовательного обзора кетогенной диеты как возможного лечения рака. .

Диета действительно помогает детям с эпилепсией: примерно от трети до двух третей пациентов после шести месяцев соблюдения режима приступов страдают на 50 процентов меньше. (Еще в 400 г.C. люди голодают для лечения эпилепсии. А самой кетогенной диете почти сто лет, и она была популярна для лечения судорог до открытия противосудорожного препарата.) Есть тематические исследования о том, как 10 пациентов с редким заболеванием придерживались диеты в течение десяти лет, но наиболее хорошо. -конструированные исследования в этой области не продолжались более двух лет.

Помогает ли низкоуглеводная диета людям с диабетом?

Да. «Углеводы — главный фактор, влияющий на уровень сахара в крови», — сказал доктор Герцога.Янси, который видит много перспектив в диете, помогающей людям с диабетом.

В новом рандомизированном клиническом исследовании приняли участие 263 взрослых с диабетом 2 типа для групповых медицинских посещений, половина из которых получала коррекцию на лекарства для лучшего контроля сахара в крови, а остальные проходили консультации по контролю веса с использованием низкоуглеводной диеты. (У всех участников исследования ИМТ находился в диапазоне от избыточного веса или ожирения.) Обе группы испытали снижение среднего уровня сахара в крови к концу 48 недель, согласно данным, опубликованным в Журнале Американской медицинской ассоциации внутренней медицины.Тем не менее, группа контроля веса на низкоуглеводной диете похудела больше, потребовалось меньше лекарств и было меньше эпизодов проблемного низкого уровня сахара в крови.

Для людей с диабетом 2 типа низкоуглеводная диета улучшает средний уровень сахара в крови в первый год лучше, чем диета с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров. По прошествии этого периода времени в обзоре Национальной липидной ассоциации было обнаружено, что разница почти исчезает, но с очень важным преимуществом: участники с низким содержанием углеводов могли принимать меньше лекарств.«Людям это нравится, потому что они не любят принимать лекарства от диабета», — сказал доктор Янси.

Есть ли здоровый способ есть больше жиров?

Когда доктор Червенка из больницы Джона Хопкинса переводит своих пациентов с эпилепсией на низкоуглеводную диету, она не исключает насыщенные жиры из продуктов животного происхождения. Она хочет, чтобы они привыкли к новому способу питания. Но если уровень холестерина растет и остается таким, она советует им перейти на продукты и масла с моно- и полиненасыщенными жирами, такими как авокадо или оливковое масло.

Хотя влияние диеты на ЛПНП («плохой» холестерин) кажется неоднозначным, обзор Национальной липидной ассоциации показал, что диета с очень низким содержанием углеводов действительно улучшает ЛПВП (широко известный как хороший холестерин). Похоже, что по прошествии года эти преимущества недолговечны, как при похудании. Похоже, что только пониженный уровень триглицеридов может выдержать. Другие выводы: данные об артериальном давлении противоречивы, а сообщения об улучшении ясности ума не подтверждаются контролируемыми исследованиями.

Как все это жирное мясо влияет на ваше здоровье?

И что происходит, например, после сокращения количества фруктов, бобовых и цельнозерновых — вся пища, которая, согласно исследованиям, снижает кардиометаболический риск?

Доктор Нил Дж. Стоун, профилактический кардиолог из Медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета, обеспокоен этим, поскольку видел, что у некоторых из его пациентов, соблюдающих кето-диету, резко повышается уровень плохого холестерина. (Это случается не со всеми, но с некоторыми случается.) «Любая диета, повышающая основные факторы риска ишемической болезни сердца, в долгосрочной перспективе подвергает пациентов риску», — сказал он.

(Есть также много споров о частицах ЛПНП и о том, не увеличивает ли тип, увеличивающийся при кето-диете, более крупные частицы ЛПНП). что снижение потребления насыщенных жиров, таких как жирное мясо и молочные продукты с высоким содержанием жира, может быть полезным. А замена его ненасыщенными жирами, такими как сафлоровое масло или оливковое масло, может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.Но перед тем, как сесть на какую-либо диету, он рекомендует спросить себя: каковы ваши цели? Они краткосрочные или долгосрочные? Сможете ли вы попасть туда, не рискуя таким образом?

Существует множество способов интерпретации кето-диеты. Некоторые люди будут есть салат с курицей, заправленной оливковым маслом, в то время как другие будут лакомиться грудой бекона, запитой диетической газировкой, — диета, известная как «грязный кето». Это есть что угодно, в том числе обработанные продукты, при условии, что у вас достаточно мало углеводов и достаточно много жира для достижения кетоза.Лучшая диета — это та, которая работает для вас, но если вы хотите попробовать ее, они рекомендуют избегать трансжиров, таких как маргарин, ограничивать насыщенные жиры путем употребления нежирных кусков говядины и куриной грудки без кожи, а также включать в свой рацион жирную рыбу, такую ​​как лосось. Употребляйте продукты с высоким содержанием ненасыщенных жиров, такие как авокадо, орехи, семена и оливковое масло.

Доктор Гарднер из Стэнфорда также говорит, что видит одно распространенное заблуждение о кето: употребление слишком большого количества белка. Большинство аминокислот в белковой пище могут превращаться в организме в глюкозу, что подрывает усилия по снижению потребления углеводов.«Меня бесит, что люди этого не понимают», — сказал он, когда увидел, что люди едят, например, стейк за стейком.

Есть ли побочные эффекты кето-диеты?

Сначала у некоторых могут возникнуть проблемы с желудком и желудочно-кишечные расстройства. «Девяносто процентов калорий из жира, вероятно, станет шоком для системы», — сказал доктор Линсенмейер.

По словам врачей, крайне важно проконсультироваться с диетологом или терапевтом, регулярно проверять уровень холестерина и восполнять потери жидкости и натрия из-за учащенного мочеиспускания и строгого ограничения углеводов.В противном случае в течение двух-четырех дней после начала диеты это истощение может вызвать «кето-грипп» — такие симптомы, как головокружение, плохой сон и усталость у некоторых людей.

«Углеводы содержат много питательных веществ, которые могут помочь нам поддерживать функции нашего тела», — сказал д-р Прадо. На диете некоторые люди испытывают «кето-дыхание» — неприятный запах изо рта, вероятно, вызванный выработкой ацетона, который является одним из кетоновых тел.

Возможные побочные эффекты для пациентов с эпилепсией, начинающих диету, включают запор из-за снижения потребления клетчатки, рвоту, утомляемость, гипогликемию, ухудшение рефлюкса и учащение приступов.Обзор Национальной липидной ассоциации настоятельно рекомендует пациентам с липидными нарушениями (такими как высокий уровень холестерина или триглицеридов), атеросклеротическим сердечно-сосудистым заболеванием (например, сердечным приступом или инсультом) в анамнезе, сердечной недостаточностью и заболеваниями почек и печени проявлять осторожность при выборе диеты. Людям, принимающим антикоагулянты, следует проявлять особую осторожность.

Совет, с которым все согласны: ешьте здоровую пищу. Быстрого решения нет.

Советы борющихся диетологов могут сбивать с толку. Но докторЗал Национального института здоровья сказал, что есть золотая середина: «Можем ли мы выйти за рамки этой войны с низким содержанием жиров и углеводов и посмотреть, где люди могут дать этот общий совет?» Он сказал, что некоторые версии как низкожировой, так и кето-диеты могут быть более здоровыми, чем стандартная американская диета, которая неспроста известна как SAD. В нем мало овощей и фруктов, но в нем много расфасованных продуктов с добавками, сахаром и неузнаваемыми ингредиентами.

Очевидно, кето — не единственный способ похудеть или изменить свою жизнь.Диетологи говорят, что не обязательно сокращать количество продуктов, поскольку умеренная низкоуглеводная диета может принести пользу при диабете или потере веса.

Одно можно сказать наверняка: любое значимое изменение начинается с поведения. Настали ли вы в нужный момент, чтобы изменить свою жизнь? Доктор Янси предлагает попросить друзей и семью поддержать вас, посоветоваться с врачом, включить физическую активность и начать думать об этом не как о временной мере, а как об изменении образа жизни.

Какой бы план питания на 2020 год вы ни выбрали, Dr.Холл сказал, что некоторые рекомендации являются почти универсальными: сократить употребление рафинированных углеводов и ультра-обработанных продуктов и потреблять больше цельных продуктов, особенно некрахмалистых овощей, таких как брокколи, спаржа и шпинат.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *