Как накачать верхнюю часть пресса: Верхний пресс – упражнения в домашних условиях и в зале

Топ-10 упражнений для верхнего пресса (ФОТО + ПЛАН)

Мускулатура живота условно делится на нижний, боковой и верхний отдел. Это отражается на тренировочном процессе, так как в разных упражнениях акцентированная нагрузка идет на разные зоны.

Верх пресса прокачивать легче всего, ведь эти мышцы выполняют ежедневную работу и в повседневной жизни. Да и процент жира здесь минимальный в сравнении с низом живота. Однако для сбалансированной проработки мышц игнорировать эту область нельзя, поэтому предлагаем вам готовую тренировку для верхнего пресса из 10 эффективных упражнений.

Готовая тренировка для верхнего пресса

Проработанный пресс – основа мышечного корсета, окружающего позвоночник для придания устойчивости. Сильный кор защищает от травм и заболеваний. Усиливается кровоток к органам и тканям брюшной полости, что нормализует их работу. По мере выполнения упражнений на верх живота повышается сила и выносливость мышц, а это помогает спрогрессировать в тренировках других частей тела.

Готовый план для похудения в животе:

1. Скручивания к согнутым ногам

Лягте спиной на коврик, полностью выпрямитесь и прижмитесь поясницей. Вытяните над головой руки, держите ладони близко друг к другу. Подогните колени, ноги поднимите вверх. Бедра вертикально к полу, а голени параллельно. Сделайте из этого положения скручивание, переведя руки через стороны вперед к ногам. На максимум задействуется верхняя часть прямой мышцы живота, косые пучки.

Сколько выполнять: 10-15 повторений.

2. Подъем корпуса к прямым ногам

Останьтесь лежать на спине, но только теперь руки распрямите и протяните над грудью вверх. Ноги поднимите до вертикали с полом, разрешается подсогнуть их в коленях. Поясница плотно прижата к поверхности. Оторвите от коврика плечи с лопатками, потянитесь ладонями к стопам. Затем опуститесь плавно назад. Это упражнение из тренировки для верхнего пресса поможет укрепить кор, проявить рельеф. За счет поднятых ног оказывается статическая нагрузка на нижний пресс.

Сколько выполнять: 10-15 повторений.

3. Скручивание локоть-колено на спине

Из положения лежа на спине положите руки под голову и направьте по сторонам локти. Правую ногу согните в колене, поднимите вверх. Бедро располагается вертикально к полу, а голень – параллельно. Теперь дотянитесь левым локтем к колену поднятой ноги. Выполняйте целый подход на одну сторону, затем смените сторону. Из-за скрестного движения вместе с верхней зоной пресса нагружаются боковые пучки.

Сколько выполнять: 10-15 повторений сначала на одну сторону, потом 10-15 повторений на другую.

4. Подъемы в сидячее положение с пола

В лежачем положении вытяните над собой прямые руки, ладони держите рядом друг с другом. Ноги распрямите, уложите на пол, оставьте расстояние чуть уже плеч. Теперь за счет сокращения мышц пресса поднимите корпус, доведя его почти до вертикали. Руки потяните вверх и немного перед собой. Ноги не сгибайте, от пола не отрывайте. Спина прямая. Опуститесь плавно назад. Нагрузка в данном упражнении на верх живота перетекает от ребер и до низа прямой мышцы.

Сколько выполнять: 10-15 повторений.

5. Пульсирующие скручивания лежа

Расположитесь на спине, колени подогните, стопы придвиньте ближе к себе, а затем поставьте на пол. Ноги должны быть на небольшом расстоянии. Обе руки вытяните вверх над грудью, соедините ладони. Поднимите верх корпуса, чтобы сделать скручивание, кисти пронесите в пространство между бедер. В короткой амплитуде выполните 3 пульсирующих движения, затем опуститесь. Мышцы пресса в постоянной концентрации, что полезно для развития силы и выносливости.

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

6. Вынос рук вперед из планки

Переместитесь в классическую планку с опорой на локтях. Стопы друг от друга на ширине плеч, спина прямая без провисания, таз и живот подобраны. Предплечья на полу, ладони сжаты в кулаки. Из этого положения вынесите правую руку вперед, не отклоняя корпус по сторонам. Поставьте обратно. Выполните теперь левой рукой и дальше поочередно на обе руки. Упражнение на верх живота отлично прорабатывает также весь кор и пресс целиком.

Сколько выполнять: 10-12 повторений на каждую сторону.

7. Скручивания к ногам в позе бабочки

Перевернитесь обратно на спину, расположите ноги в позе бабочки – соедините стопы подошвенным частями, придвиньте к тазу, колени направьте в стороны, а затем максимально опустите к полу. Руки вытяните над собой вверх. Начните поднимать от пола на небольшую высоту голову, плечи и лопатки, напрягите мышцы. При этом кисти пронесите между бедрами. Вернитесь назад. Сложное упражнение, в тренировке верхнего пресса нужно обязательно, так как изолирует нагрузку.

Сколько выполнять: 10-15 повторений.

8. Скрестные скручивания к поднятым ногам

Примите следующее положение – лягте на спину, растянитесь, прижмите спину плотно к полу, положите под голову ладони и расправьте локти в стороны. Этот процесс завершите подъемом прямых ног до вертикали. Выполните скрестное и акцентированное скручивание, оторвав корпус и повернув его влево. Протяните правую руку к левой голени. Опуститесь, повторите подъем вправо. Включает в работу упражнение не только верхнюю часть пресса, но и косые мышцы живота.

Сколько выполнять: 10-15 повторений на каждую сторону.

9. Полные скручивания с касанием носков

Сохраните положение лежа на спине, плотно прижмитесь к полу, прямые руки вытяните над головой. Подогните ноги и приставьте ближе к себе. Поставьте стопы рядом, колени слегка раскройте. Теперь сделайте полное скручивание, для чего полностью поднимите корпус в сидячую позицию, руки потяните вперед, дотронувшись пальцами до стоп. Опуститесь назад. Обязательно подключите это упражнение к тренировке для верхнего пресса для равномерной проработки всего кора.

Сколько выполнять: 10-15 повторений.

10. Пульсирующие скручивания

Исходное положение – лежа на спине, верхняя часть корпуса поднята, руки за головой, локти развернуты в стороны. Колени подогните, стопы придвиньте к тазу, ноги расставьте на удобную ширину. Начните делать пульсирующие подъемы в очень короткой амплитуде. Такие пружинки обеспечивают максимальное включение мускулатуры пресса. Это упражнение на верх живота отлично использовать как «добивку» в конце тренировки или раунда.

Сколько выполнять: 20-25 пульсаций.

Продвинутые могут повторить упражнения в 2 круга.

Необязательно выполнять упражнения на количество повторений, можно тренироваться по таймеру. В этом случае вам не нужно будет вести счет, а общее время тренировки будет фиксированным.

ТАЙМЕР 30 СЕКУНД РАБОТА / 15 СЕКУНД ОТДЫХ

Если выполнять упражнения по одному кругу, то общее время тренировки составит 8 минут. Если повторить каждый раунд в два круга, то общее время тренировки составит 17 минут (с учетом отдыха в 1 минуту между кругами). Готовый таймер по ссылке.

ТАЙМЕР 40 СЕКУНД РАБОТА / 20 СЕКУНД ОТДЫХ

Если выполнять упражнения по одному кругу, то общее время тренировки составит 11 минут. Если повторить каждый раунд в два круга, то общее время тренировки составит 23 минуты (с учетом отдыха в 1 минуту между кругами). Готовый таймер по ссылке.

Рекомендуем также посмотреть кардио для похудения:

лучшие упражнения для спортзала и дома

Нижним, боковым, верхним прессом условно называют соответствующие части мускулатуры живота. Больше других испытывает на себе нагрузки в повседневной жизни именно верхний пресс, следовательно, накачать его проще и легче, нежели нижний или боковой.

Основной комплекс упражнений

Стать обладателем хорошего пресса с кубиками, как утверждают специалисты, можно и в домашних условиях, занимаясь на регулярной основе, правильно подбирая и выполняя тренинг. Существует много упражнений, помогающих добиться поставленной цели, но сосредоточиться лучше на ключевых. Они должны стать основой всего тренинга, который можно делать вне стен тренажерного зала.

Скручивания корпуса с поворотами

Эффективно задействует верхний пресс, предполагает следующий порядок действий:

Исходная позиция

Лягте на спину, согните в коленях ноги, сцепите руки за головой. Ноги могут оставаться на полу, находиться под углом в 90 градусов на возвышенности (скамейке), быть задействованы в тренинге.

Выполнение

Медленно поднимайте корпус сначала в левую сторону, а затем в правую. Главная задача — добиться касания локтем противоположного колена.

Техника

Поясница должна оставаться неподвижной и плотно прижатой к полу, подъемы и повороты осуществляться исключительно за счет движений верхней части спины. Подниматься нужно с выдохом через рот, а опускаться с вдохом через нос.

Новичкам рекомендуется начинать делать от 8 и до 10 скручиваний по 3 подхода. Когда упражнение полностью освоено, число повторов увеличивают до 50.

Подъемы ног

Начальное положение

Выполняется лежа на полу с вытянутыми вдоль тела руками, ладони которых направлены вниз, или на скамье, когда руки держат за ней в области головы. Независимо от этого, ноги остаются прямыми.

Выполнение

Выдыхая, поднимайте ноги под прямым углом, опускайте в первоначальную позицию, вдыхая.

Техника

Правильное исполнение этого упражнения предполагает плавные движения, отсутствие каких-либо рывков. Таз при выполнении подъема должен полностью отрываться от пола. Допустимо слегка сгибать ноги.

Перочинный нож

Исходная позиция

«Струнка» — туловище вместе с вытянутыми за головой руками образуют одну линию.

Выполнение

Поднимайте ноги одновременно с корпусом на выдохе, фиксируя подъем на секунду в крайней верхней точке, а затем плавно возвращайтесь в первичную позицию.

Техника

Пристального внимания требует координация. Чтобы мышцы пресса прорабатывались по максимуму, необходимо задерживать ноги с руками на небольшом расстоянии от поверхности пола, а не опускать их до конца.

Повороты ног

Исходное положение

Принимается на коврике.

Выполнение

Ноги, не сгибая, поднимите вверх, а затем опустите сначала прямо, а потом налево и направо.

Техника

Получить максимальную отдачу можно только в том случае, если задерживать ноги на расстоянии 15-20 сантиметров от пола.

Отличительной чертой тренинга является то, что он прорабатывает не только верхние кубики пресса, но и нижние.

Комплекс упражнений на тренажерах

В отличие от предыдущего, требует задействования тренажеров. Отлично подходит тем, кто посещает спортивный зал, служит дополнительной нагрузкой для мускулатуры верхнего пресса.

Скручивания на блоке

Встаньте к тренажеру спиной. Обхватите рукоять руками, опустившись на коленки. Держать рукоятку троса можно как за головой, так и перед грудной клеткой. Чем выше располагаются руки, тем более высокая нагрузка оказывается на пресс. Когда нужное положение принято, сделайте наклон вперед, скручивая при этом корпус.

Подъемы на скамье

Сидя на самой верхней точке наклонной скамьи, зафиксируйте ноги, а затем наклонитесь назад. Корпус при этом должен быть расположен к полу параллельно. Поднимайте корпус вверх, а потом опускайте его в первоначальную позицию.

Руки располагают по-разному. Они могут быть скрещены на груди, сложены за спиной, сведены за головой в «замок». Главное, чтобы в нижней точке корпус располагался параллельно полу, в верхней — живот практически касался бедер.

Скручивания на тренажере

Сядьте на тренажер, зафиксируйте положение ног, возьмитесь за рукоятку. Техника исполнения заключается в выполнении наклона по направлению к коленям с одновременным скручиванием корпуса, а затем возвращением в исходное положение.

Сопротивление будет зависеть от тренажера. На одних оно осуществляется посредством подъема веса, а на других — за счет давления грудной клеткой на упор. Главным преимуществом этого упражнения является то, что оно накачивает верхний пресс, переднюю зубчатую и косые мышцы.

Дополнительный тренинг

Представленные базовые упражнения помогают достичь достаточно высокого результата, конечно, в том случае, когда они выполняются не только регулярно, но и правильно. Можно ограничиться только ими, но не следует обходить вниманием и дополнительную нагрузку, которая будет достаточно полезной для тех, кто желает добиться максимального эффекта.

Альтернативные упражнения:

1. Простые поднятия верхней части тела.

Выполняются на коврике. Ноги согнуты под прямым углом в коленях. Поднимайте корпус так, чтобы верхней пресс был максимально напряжен, а руки тяните вперед насколько это возможно. Когда туловище поднято до максимума, задерживайтесь в крайней точке, постепенно увеличивая «паузу» до десяти секунд.

2. Два варианта предыдущего упражнения:

• со скрещенными на груди руками;
• со сцепленными руками за головой;

3. Наклоны.

Предполагают использование любого предмета, к примеру, скамьи, на которой можно прогибаться. Техника исполнения упражнения предполагает задержку в середине сгиба. Чем она больше, тем лучше.

Как повысить эффективность тренировок?

Чтобы правильно накачать пресс, необходимо стремиться к повышению результативности выполняемых упражнений. С этой целью нужно учитывать несколько важных нюансов:

1. Особое значение имеют анатомические особенности телосложения атлета, на изменение которых невозможно повлиять.
2. Нельзя забывать о питании. Оно напрямую воздействует на эффективность выполняемых упражнений и должно быть максимально сбалансировано.
3. Не следует ограничиваться исключительно концентрацией внимания на упражнениях, направленных на накачивание и развитие кубиков пресса.

Если пренебрегать вышеизложенными пунктами, в частности последним, то результат может быть нулевым, а жировые отложения никуда не уйдут. Избежать этого позволяет выполнение, помимо основного, дополнительного тренинга. Лучше всего подойдет высокоинтенсивная кардионагрузка, на которую необходимо отводить не менее 20 минут каждого занятия. Когда такая возможность есть, уделять можно и больше времени.

Дополнительное оснащение

Делать упражнения для накачивания верхнего пресса можно и без какого-либо спортивного инвентаря. Однако лучше иметь некоторое оборудование, которое позволяет расширить возможности атлета во время занятий. Это относится, прежде всего, к скамье, которая нужна для выполнения многих упражнений.

Комфортнее и гораздо безопаснее использовать для занятий коврик. Продолжающим рекомендуется приобрести блины от штанги. Они понадобятся тогда, когда упражнения начнут даваться легко, чтобы использовать их как утяжелители.

Противопоказания к занятиям

Не все могут приступать к тренингу на накачивание пресса. Существует ряд медицинских противопоказаний, о которых следует узнать заблаговременно. Начинать тренировки нельзя при гипертонии, проблемах с сосудистой системой. Трудности могут испытывать люди, страдающие поясничным лордозом, грудным остеохондрозом. Если учитывать факторы, которые не позволяют приступать к занятиям, подходить к тренингу комплексно, то результат не заставит себя долго ждать.

Как накачать верхнюю часть пресса новичку быстро и эффективно

Мышцы пресса делят живот на несколько областей — верхний, нижний и боковой пресс. Самый эффективный способ прокачки включает в себя упражнения на все эти области, однако добиться результата можно и воздействуя только на одну из них.

Решив заняться своей фигурой, стоит помнить, что чрезмерная нагрузка приведет только к травмам, и никак не к более быстрому достижению результата. Поэтому необходимо придерживаться выработанной регулярности упражнений — по 5-10 раз с 2-3 подходами, корректируя график по мере выработки выносливости.

Если организм первое время не выдерживает требуемые нагрузки, можно сначала заниматься не в полную силу.

Так как накачать верхний пресс можно только тренируя соответствующую область, стоит обратить внимание на следующие упражнения:

• Поворот и скручивание. Для выполнения необходимо найти плоскую возвышенную поверхность — это может быть и стул, и скамья, и не мягкий диван. Расположивший на полу, положить ноги на выбранное возвышение, руки сложить за спиной. Не отрывая последнюю от пола, плавными движениями начать повороты поочередно в разные стороны с возвратом в исходное положение.

Техника выполнения очень простая и знакома всем со школьных лет

СОВЕТ: Так как, накачивая верхний пресс, выполняешь одни и те же упражнения, со временем нужно их усложнять: для поворота и скручивания — подложить под голову гантель или блин.

Правильное питание помогает быстрее добиться нужного эффекта. В данном случае отличным выбором будет повышение потребления свежих фруктов, овощей и молочных продуктов.

• Прямое скручивание. Необходимо растянуться на полу и убедиться, что при подъеме ноги не будут двигаться вместе с корпусом. Руки убираются за голову или на грудь, туловище подается вверх до тех пор, пока от пола не оторвутся лопатки. Затем корпус опускается, упражнение повторяется.

Явным признаком правильного выполнения прямого скручивания является небольшое жжение в мышцах живота.

• «Перочинный нож». Растянувшись на полу или другой твердой поверхности, нужно начать поднимать одновременно руки и ноги. Руки остаются прямыми, а колени должны достигать груди.

На видео рассказывается как накачать верхний пресс

Корректируя количество подходов в данной программе в соответствии с выносливостью, можно быстро получить красивый пресс.

Как накачать верхний пресс | Sport-world

Верхний пресс — это верхняя часть прямой мышцы живота, а не какая-то отдельная мышца. Так что, качать верхний пресс — это значит качать верхнюю часть прямой мышцы живота. Для тех, кто не знаком с анатомией мышц живота рекомендую почитать статью на эту тему. А эта статья  — первая часть комплекса, в котором собраны все лучшие упражнения для пресса. Мы будем рассматривать верхний пресс, нижний пресс и косые мышцы живота. Я рекомендую ознакомиться со всем комплексом и потом выбрать для себя те упражнения,  которые вам больше всего нравятся или подходят по тем или иным причинам. Какие-то упражнения помогут накачать пресс в домашних условиях, а какие-то можно выполнять только в условиях тренажерного зала. Выбор за вами, а мы не будем отвлекаться от темы и будем начинать.

Упражнения для верхнего пресса.

Подъем корпуса на наклонной скамье.

Это упражнение для верхней части прямой мышцы живота — помогает сделать рельефными верхние кубики пресса. Также работают сгибатели бедра и квадрицепс.

Техника выполнения.

• Садимся на верхний край наклонной скамьи. Фиксируем ноги и наклоняемся назад так, чтобы корпус был практически параллельно полу.
• Поднимаем туловище, чтобы было перпендикулярно полу.
• Возврат в исходное положение.

Руки можно складывать за спиной, скрещивать на груди, сводить в «замок» на затылке. Ноги должны быть надежно закреплены. Если нет такой скамьи, как на нашем рисунке, то можно воспользоваться любой наклонной скамьей, которая приставляется к шведской стенке. Ноги в этом случае цепляются за перекладины шведской стенки и их лучше согнуть немного в коленях, для того, чтобы не нагружать позвоночник. Кстати, благодаря шведской стенке, можно менять наклон скамьи и регулировать степень сопротивления (нагрузку на мышцы) при выполнении упражнения.

В верхней части упражнения корпус располагается вертикально, живот почти касается бедер. В нижнем положении — корпус параллелен полу. Если опуститься слишком низко — снимется напряжение с мышц пресса и переместится на поясницу.

Для того, чтобы создать большее сопротивление можно либо изменить угол наклона скамьи (сделать круче), либо взять на грудь отягощение.

Как вариант для дома — выполнять это упражнение лежа на полу. Ноги должны быть зафиксированы (чтобы не поднимались) и согнуты в коленях.

Скручивание.

Упражнение для верхней части пресса и косых мышц живота.

Техника выполнения.

• Лечь на пол, согнуть ноги в тазобедренных и коленных суставах под углом 90 градусов, а руки скрепить в «замок» за головой.
• Поднять плечи, оторвать их от пола, подавшись вперед. Поясница при этом остается на полу, поднимается только грудь, плечи, руки и голова. В тазобедренном суставе не совершается никаких движений.
• Возврат в исходное положение.

Руки могут находиться по бокам туловища, быть скрещенными на груди или собраны в «замок» на затылке. Так можно регулировать нагрузку. Если поднять ноги на опору — нагрузка увеличится.

Скручивание на блоке.

Упражнение для прямой мышцы живота. Также участвуют косые мышцы живота и прямая зубчатая мышца.

Техника выполнения.

• Становимся на колени спиной к верхнему блоку и берем обеими руками рукоятку троса.
• Делаем наклон вперед от поясницы, скручивая корпус.
• Возвращаемся в исходное положение.

Рукоятку троса можно держать перед грудью или за головой. Чем выше руки — тем выше нагрузка.

Скручивание на тренажере.

Упражнение для верхнего пресса, косых мышц живота и передней зубчатой мышцы живота.

Техника выполнения.

• Садимся на тренажер, фиксируем ноги, берем рукоятки.
• Наклоняемся к коленям, скручивая корпус.
• Возвращаемся в исходное положение.

В некоторых тренажерах сопротивление создается подъемом веса, держась за рукоятки, а в некоторых — за счет давления грудью на упор.

На этом все! Мы рассмотрели все упражнения для верхнего пресса. И как вы сами видите, накачать верхний пресс дома вполне реально, выполняя первые два упражнения — подъем корпуса (на полу хотя бы!) и скручивания (положив ноги на диван или стул). Самое главное — это желание и труд! И тогда заветные «кубики» будут вашими!

Посетите рубрику «бодибилдинг» на нашем сайте — там вы найдете много интересного и полезного, а все по теме «пресс» — в этой же рубрике, в разделе, который так и называется. Также полезные материалы есть в рубрике «спорт для всех». На нашем сайте есть что почитать!

 

Статьи по теме

на Ваш сайт.

Как накачать верхний пресс?

Нижний, верхний, боковой пресс – этими терминами условно называют отдельную группу мышц, подтягивая которые удается сделать живот плоским. Традиционно верхним прессом считают кубики расположенные чуть выше пупка, а нижним – все, что ниже.

Но большая часть нагрузки в повседневной жизни прилагается на верхний пресс, следовательно, накачать его намного легче, чем, к примеру, нижний. Как накачать верхний пресс быстро и правильно?

Упражнения для пресса дома

Как качать верхний пресс дома? Достаточно просто принять положение лежа на твердой поверхности и скручивать корпус. Существует несколько видов упражнений, с помощью которых можно сделать тренировку эффективной и разнообразной. Для тренировки потребуется коврик для фитнеса и утяжелители – гантели.

Как накачать верхнюю часть пресса быстро? Довольно легко, уделив тренировке не менее 15 минут и выполнив каждое упражнение по 2 подхода по 8-10 повторов:

• Скручивание корпуса. Лечь на коврик, руки скрестить за головой или на груди. Ноги согнуть в коленях и ступни поставить под диван, чтобы было легче правильно выполнить упражнение. Выдохнув, поднять корпус как можно выше (новичкам достаточно только чуть оторвать лопатки), а на вдохе вернуться в исходное положение.
• Скручивание с ногами, поднятыми на диван. Оставаясь лежать спиной на коврике, ноги забросить на диван. Скручивать корпус, дотягиваясь головой до коленей.
• Скручивание в стиле велосипед. Принять положение лежа на спине, ноги поднять вверх, согнув в коленях, образуя угол в 90 градусов, руки скрещены за головой. На выдохе поднять корпус, дотягиваясь локтем левой руки до колена правой, на вдохе вернуться в исходное положение. Повторить с противоположной стороной туловища.

Когда организм привыкнет к подобной нагрузке, можно будет увеличить количество повторов и подходов, добавить утяжеление (достаточно взять в руки гантели).

Прокачка верхнего пресса в тренажерном зале

Как накачать верхние кубики пресса в зале с тренажерами? Лучше первые уроки провести с тренером, чтобы он указал на ошибки и помог правильно настроить тренажер.

Есть масса простых тренажеров, помогающих эффективно проработать верхние мышцы живота, делая кубики более выраженными:

• Скручивания корпуса в положении сидя. Удобно расположиться на сиденье тренажера, руками взяться за специальные поручни, ноги завести за валики. Угол в локтях не более 90 градусов. Задействовав мышцы живота скручивать корпус вперед, но не касаться бедер. Во время выполнения всех повторов мышцы живота постоянно должны быть напряжены.
• Скручивание в положении стоя на коленях. Выполняется упражнение у кроссовера. Руками взяться за рукоятку тренажера, принять положение стоя на коленях. Округлив спину, наклоняться вперед, стараясь коснуться локтями ног. Рукоятка тренажера должна быть расположена за головой в области плеч.
• Скручивание на брусьях. Ухватиться руками за перекладину и тянуться коленями к груди.

Качать верхнюю часть пресса несложно, труднее избавиться от прослойки жира, а ведь именно под ней и локализуются мышцы. А чтобы получить рельефный красивый пресс нужно не только выполнять упражнения для пресса, но и не забывать о кардиотренировке – достаточно уделять ей по 10 минут до тренировки и после нее.

Как накачать нижний пресс: эффективный упражнения.

Каждая девушка мечтает о кубиках на животе. Однако избавиться от полосочки жира, которая предательски покрывает живот, очень не просто. Так как пресс это большая мышца, качать ее нужно не одним упражнением, а несколькими. Некоторые упражнения нужны для накачки верхней части пресса, а некоторые для нижней. Как правильно тренировать нижний пресс читайте в нашем материале.

Оговоримся сразу, что деление пресса на верхний и нижний весьма условно. У прямой мышцы живота (пресс) нет верхней и нижней части. Волокна этой мышцы располагаются сверху вниз по всей длине. Поэтому, когда вы тренируете пресс, то волокна одинаково сокращаются как вверху, так и внизу. То есть, если вы качаете пресс, то он всегда будет прорабатываться одинаково по всей длине.

Но нет дыма без огня. Дело в том, что когда вы выполняете какие-либо подъемы ног,у вас больше работает не пресс, а подвздошно-поясничная мышца, которая располагается возле его нижней части. Поэтому вам кажется, что работает больше низ пресса. Когда же вы скручиваетесь, то у вас работает собственно сам пресс, и создается ощущение, что вы тренируете его верхнюю часть.

Упражнения на низ пресса

Нижняя часть пресса является довольно слабой, и важно четко следить, что именно она, а не другие мышцы, включена в работу. Амплитуда в описанных ниже упражнениях должна быть очень маленькой, а движения медленными и плавными.

Подъем ног из положения лежа

Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела. Медленно поднимите ноги вверх, до вертикального положения, и так же медленно опустите их. При выполнении движения важна именно негативная фаза – то есть то, как вы опускаете таз. Делайте это очень медленно, фиксируя свои ощущения на работе нижней части пресса. Следите, чтобы верхняя часть пресса и мышцы ног не включались в работу.

Опускание ног в стороны

Исходное положение – то же, только разведите руки в стороны, одновременно прижимая ладони и лопатки к полу. Медленно поднимите согнутые в коленях ноги вверх и опустите их в любую сторону. Вернитесь в исходное положение и проделайте то же в другую сторону.

Сгибание ног

Исходное положение – сядьте на край дивана или стула, обопритесь о него руками, ноги поднимите параллельно дивану или стулу. Медленно сгибайте ноги и притягивайте колени к груди.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Топ 3 комплекса упражнений для красивого пресса

«Вакуум»

Это удивительное упражнение для пресса можно выполнять в любом месте и даже параллельно с каким-то другим занятием. Просто старательно втягивайте нижнюю часть живота. Упражнение простое, но очень эффективное. Оно поможет достичь эффекта впалого живота и уменьшить талию.

Тренировать пресс достаточно 2-3 раза в неделю по 3-4 подхода и 15-20 повторений. 

Источник: ХОЧУ

Материалы по теме:

простые и эффективные упражнения.

Упражнения для верхнего пресса Как накачать мышцы верхнего пресса

Женщины обожают отдых на берегу моря – шум волн успокаивает и дает возможность отдохнуть от насущных проблем.Но желаемый отдых превращается в сплошное расстройство, когда мимо проходит стройная подтянутая девушка с идеальным накачанным животиком – разумеется, взгляд при этом невольно падает на свой, далеко не идеальный.

Самое главное в такой момент не падать духом, а взять себя в руки и добиться такого же результата к следующему отдыху. А для этого вам помогут наши советы и эффективные упражнения для пресса для женщин.

Мышцы пресса трудней всего поддаются тренировке. Эта группа мышц чаще всего остается без должного внимания.

Образ жизни диктует нам свои правила, и чаще всего активный образ жизни в них не входит – в результате чего пресс не в лучшем виде и имеет округлый рельеф.

Мышцы пресса требуют изнурительных и регулярных тренировок! Им необходимо уделять особое внимание на тренировках.

Прямая мышца живота отвечает за прямой и нижний наклон тела.

Также она выполняет функцию корсета для внутренних органов. Наружная косая мышца живота отвечает за повороты тела и сгибает позвоночник при наклонах и поворотах.

Для красивого и упругого живота нужно выполнять определенный комплекс упражнений, учитывая особенности каждой мышцы. Наиболее трудно поддающаяся тренировке – нижняя часть пресса у женщин.
Это связано с тем, что у женщины организм откладывает запасы жира для вынашивания ребенка именно в этой области живота.

Комплекс упражнений на пресс в основном задействует мышцы-сгибатели тазобедренного сустава, при этом мышцы пресса не получают должной нагрузки. При неправильном выполнении упражнений мышцы пресса фактически не работают, что в результате не дает вам желаемого результата.

Для получения максимального результата сгибаться необходимо в туловище, для этого нужно тянуться к тазу, а не к коленям.

Чтобы при выполнении упражнения были задействованы только мышцы пресса, необходимо уменьшить амплитуду упражнения, она должна быть очень малой, а главное, не задействовать мышцы-сгибатели.

Число подходов необходимо проделать как можно больше. Жжение в мышцах пресса будет для вас сигналом о том, что вы делаете упражнения правильно.

Для начала необходимо ознакомиться с теорией. Наверняка мало кто знает, как верно выполнять ряд упражнений для того, чтобы убрать живот.

Человек, который следит за своим здоровьем, уделяет особое внимание тренировке своих мышц. Женский пресс достоин наибольшего внимания, но важно учитывать тот факт, что женский организм не способен к прессу в форме кубиков и связано это с тем, что жировая прослойка на животе выше, чем необходимо для данного пресса.

Такого результата (пресс кубиками) добиваются профессиональные спортсменки перед соревнованиями, прибегая к специальным диетам и тренировкам, подчеркнем, что они идут на такие жесткие меры на короткий промежуток времени. При большом желании девушка может подтянуть животик и сделать его идеально плоским. Самое главное, подобрать комплекс упражнений, которые подойдут именно вам. В противном случае ваши усилия не дадут желаемого результата.

Для получения результата в виде плоского живота вовсе не стоит истязать себя изнурительными тренировками. Главная задача, которая перед вами стоит, – это избавиться от жира на животе.

Важно помнить о том, что желание избавиться от лишних сантиметров на животе может привести к нежелательным изменениям формы груди и нарушениям менструального цикла. Во избежание таких проблем нужно помнить, что жировая прослойка не должна быть меньше 18 %, снижение до 10 % и ниже приведет к вышеописанным проблемам.
Это связано с особыми физиологическими функциями женского организма.

uprazhnenija dlja pressa dlja zhenshhin photo_25

Для того чтобы иметь тонкую талию и подтянутый животик, необходимы физические упражнения. Тренировки необязательно проводить в спортивном зале. Подкачать мышцы легко в домашних условиях, посвящая занятиям небольшой промежуток свободного времени. Чтобы быстро вернуть фигуре красивую форму, нужно знать, как накачать верхний пресс, распределяя нагрузку на каждую мышцу равномерно и правильно.

Девушкам нужно действовать иначе, чем парням. У мужчин тренировки должны быть нацелены на силовые упражнения, способствующие росту мышечной массы. Для женщин полезнее специальный комплекс, включающий в себя занятия на выносливость и хорошую растяжку мышц.

Правильная подготовка

Занятия принесут успех, если увеличивать нагрузку постепенно и внимательно слушать своё тело. Важно правильно выполнять движения, чтобы задействовать именно те мышцы, какие нужно.
Если вы качаете пресс в домашних условиях, и на следующий день вас тревожит боль в ягодичных мышцах, значит, предыдущая тренировка не затронула мышцы живота, а имела другую нацеленность. Чтобы выяснить, какие мышцы напрягаются, нужно, выполняя упражнение, остановиться на пару секунд. Вы сразу почувствуете, куда направлена нагрузка.

• Эффективность повышается в несколько раз, если чередовать нагрузку на мышцы с отдыхом. Инструкторы по фитнесу рекомендуют проводить занятия через день.
• Упражнения для верхнего пресса для женщин желательно проводить с утра, перед приёмом пищи. При необходимости тренировку можно перенести на день или вечер, но учитывайте, что заниматься можно только через 2 часа после еды. Иначе легко навредить организму.
• Комплекс, направленный на укрепление пресса, выполняется лёжа. Его удобно делать на полу, застелив поверхность жестким гимнастическим ковриком.

Не забывайте, что достичь результатов за короткий срок не получится. Чтобы как следует накачать пресс, потребуется хорошо потрудиться. Как только вы привыкнете к тренировкам и почувствуете положительный результат, они начнут приносить удовольствие и удовлетворение.

Особенности женского организма вынуждают отказаться от тренировок в критические дни. Организму противопоказана нагрузка на брюшные мышцы в этот период. Возобновить занятия можно через 2-3 дня после прекращения месячных.

Лёгкая разминка

Перед тем, как делать упражнения на верхний пресс, нужно провести разминку и разогреть мышцы всего тела.
Если этого не выполнить, тренировка не принесёт положительных результатов. Наоборот, непродуманными действиями вы травмируете мышцы живота. Микроскопические разрывы вызовут болезненные ощущения на протяжении нескольких дней.

Надо грамотно подобрать одежду. Она не должна сковывать движения. Хороший вариант — шорты и майка из натуральных материалов.

• Начните разминку с мышц шеи, постепенно продвигаясь вниз, разогревая плечи, руки и грудной отдел.
• Важно разработать косые мышцы живота. Зафиксируйте правую руку на поясе, второю поднимите вверх и наклоните туловище вбок вместе с левой рукой.
• Продублируйте упражнение в другую сторону.

В конце разработайте боковые мышцы, поставив руки на талию и покрутив тазом в разные стороны на протяжении минуты.

Качественная разминка предупреждает большинство травм в процессе занятий и делает их более эффективными.

Полезные упражнения

Чтобы качественно подтянуть животик, нужно подкачать боковой, верхний и нижний пресс. В это понятие входят прямые и боковые мышцы живота. Для проработки верхнего отдела пресса подойдёт несколько простых упражнений.

• «Обычное скручивание». Вытянитесь на коврике, ноги согните, руки зафиксируйте за головой. Медленно приподнимите плечи и лопатки, стараясь не отрываться от гимнастического коврика. Одновременно с верхней частью туловища поднимите вверх согнутые в коленях ноги. Чтобы накачать верхнюю часть пресса, постарайтесь удержаться в таком положении 5 секунд и медленно возвратитесь в исходную позицию. Рекомендуется сделать упражнение 15 раз, отдохнуть несколько минут и повторить. Когда будете готовы усилить нагрузку, зажмите под коленями небольшой мяч и удерживайте его, поднимая ноги.
• Для выполнения «Прогибов» понадобится перевернуться на живот, вытянуть ноги, согнуть руки в локтевых суставах и положить на шею. Медленно приподнимите грудную клетку, удерживая ноги на полу. Поднимитесь как можно выше, замрите на 5 секунд и опуститесь на место. Повторите движения 15 раз подряд, отдохните и выполните ещё раз.
• Следующее упражнение на верхнюю часть пресса — «Подъёмы ног». Лягте на спину. Не торопясь, поднимайте ноги вверх и опускайте, не касаясь пола. Сделайте 2 подхода по 15 движений.

Проработав верхний пресс, нужно направить силы на накачивание нижней части прямой мышцы живота.

• Сделайте «Шаги на весу». Примите положение лёжа, приподнимите слегка ножки, делая ими движения, имитирующие шаги. Для начала достаточно выполнить задание 30 раз.
• Хорошо разрабатывают нижние мышцы живота «Ножницы». Находясь в горизонтальном положении, поднимите ноги на высоту 40 градусов и делайте ими маховые движения, напоминающие ножницы, 30 раз.
• «Подъём таза» нужно делать, вытянувшись на ровной поверхности. Согните ноги, руки положите перпендикулярно телу. Поднимите таз как можно выше, поочерёдно выпрямляя и поднимая вверх ноги. Опускаясь вниз, нельзя дотрагиваться ягодицами до пола. Один подход, включающий 20 движений, постарайтесь сделать навесу.
• Для «Гармошки» требуется принять положение сидя, согнуть руки в локтях и опереться на них. Выпрямить ноги, поднять на высоту 30 см от гимнастического коврика, отсчитать 5 секунд, согнуть в коленях и подтянуть к грудной клетке. Вернуться в исходное положение, не опуская ноги на пол, и повторить задание 30 раз.

Как накачать животик?

Комплексные упражнения для верхнего и нижнего пресса будут эффективнее, если разрабатывать косые мышцы живота. Тут главное не переборщить. Чрезмерно накаченный боковой пресс способствует тому, что талия становится более широкой. Если цель тренировки — подтянуть бока и животик, подойдут такие упражнения.

• «Наклоны». Станьте прямо, выровняйте спину и начните активно наклоняться в боковые стороны. Чтобы усилить нагрузку, в руках можно сжать гантели весом в полкило.
• Для «бокового скручивания» нужно расположиться лёжа на коврике, согнуть ноги и подтянуть их к грудной клетке. Не отрывая лопатки от пола, перекидывайте согнутые ножки в правую и левую стороны по 15 раз.
• Чтобы выполнить «Перекрёстное скручивание», надо принять положение полусидя. Приподнять ноги, согнуть в коленях так, чтобы голени находились параллельно полу. Попеременно вытягивайте ноги вперёд и возвращайтесь в начальное положение. Для каждой ноги требуется выполнить по 15 движений.

Чтобы прокачать все группы мышц, подтянуть животик и визуально уменьшить талию, идеально подходит упражнение «Планка». Лягте животом вниз, согните руки в локтях и приподнимитесь над поверхностью пола, удерживая торс навесу при помощи рук и ступней. Напрягите брюшные мышцы, внимательно следя за тем, чтобы спина и ягодицы не прогибались. Тело должно быть ровным от макушки до пяток. Постарайтесь удержаться 30 секунд и трижды повторите упражнение.

Во время активных занятий важно выпивать на меньше 2 л жидкости в день. Этот объём должны составлять родниковая или минеральная вода без газа.

Накачивание пресса для девушек не будет успешным, если не пересмотреть свой рацион. Постарайтесь отказаться от жирных жареных блюд, заменив их свежей зеленью, фруктами, кашами. Они обеспечат организм клетчаткой, витаминами, минералами, помогут улучшить обмен веществ и поспособствуют уменьшению жировой прослойки на животе.

Пресс – цельная мышца. Нельзя тренировать только его верх, середину или низ. Зато можно расставить акценты, делая упражнения для верхнего пресса или фокусируясь лишь на тренировке нижнего участка живота. Если нижняя зона плохо поддается тренировке из-за небольшого количества мышечных волокон и обилия соединительной ткани, то работать с верхним прессом гораздо проще. Осталось только выяснить, какие упражнения подходят мужчинам и женщинам, а какие бесполезны и опасны для здоровья.

Запомните простое правило: нижний пресс больше тренируется при подъеме ног с подкручиванием копчика, а верхний – в движениях с подъемом корпуса
. С трудом даются упражнения для нижней и верхней части живота тем, у кого нет нервно-мышечной связи – способности чувствовать определенную мышечную группу. Такая связь формируется постепенно во время тренировок всего тела.

Однако при ожирении, как и при плохой физической подготовке, нежелательно верхний пресс качать и увеличивать нагрузку на абдоминальную область. Лучше начать с оздоровительной гимнастики и базовых упражнений. Хуже всего, когда мужчины копируют тренировки выступающих спортсменов. Глядя на фото кумира, непрофессионалы думают, что тренировочная программа атлета поможет им добиться таких же результатов. Но у профессионала на момент соревнования в организме содержится 5–7% жира, а любители не сидят на таких жестких диетах.

Большую ошибку совершают и начинающие спортсменки, которые повторяют ежедневно упражнения для верхнего пресса для девушек из разных видео. Так они получают не плоский, а объемный живот. Причина – слишком большая нагрузка. В прямых мышцах живота много белых мышечных волокон. Каждодневные тренировки заставляют их быстро расти, но результаты трудов прячутся под прослойкой «сала» – кубиков не видно, а живот выпирает еще больше.

«Обезжиренность» достигается ограничением калорий, но не ежедневными нагрузками. Более того, тренировки способствуют накоплению гликогена в мышцах. А для каждого грамма гликогена организм сохраняет три грамма воды. Так мышцы становятся округлыми и наполненными. Если проводить занятия каждый день, то внутримышечное гликогеновое депо постоянно сохраняется. Это худшая стратегия для тренировки мышц живота!

Как накачать красивый верхний пресс дома и в тренажерном зале?

Непрофессионалам лучше выполнять поочередно разные упражнения: делать один подход на каждое упражнение с большим количеством повторений. Многоповторный режим способствует похудению, не дает талии и животу расти. Можно объединять упражнения в суперсеты: выполнять несколько подходов, состоящих из двух и более упражнений. Также минимально наращивает и максимально «рельефит» пресс очень медленный темп и пауза в верхней точке – статическое напряжение.

Огромную роль играет дыхание: мышцы пресса максимально сокращаются, когда легкие полностью освобождаются от воздуха. Выдыхать необходимо полностью и громко при подъеме корпуса вверх. После таких тренировок живот будет твердым как, мембрана, и даже сантиметровый слой жира не испортит его вид.

Кубики выделяются благодаря сухожильным перемычкам на прямой мышце живота. Их количество и расположение определяется генетически. Часто они не видны из-за слоя жира, но порой не удается прорисовать кубики из-за маленькой амплитуды движений. Особенно это касается тех, кто качает пресс с отягощениями на груди. При этом волей-неволей сокращается «размах» корпуса.

Чтобы верхний пресс выглядел хорошо, ему нужна определенная мышечная масса. Но этим мышцам, как и другим, нужен отдых. Почему-то никому не приходит в голову ежедневно делать 100 повторений на бицепс, но своему прессу многие не дают восстановиться. Большинство профессионалов рекомендуют тренировать пресс 1–2 раза в неделю. В таком режиме гликоген успевает «стечь» и талия становится меньше, чем при тренировке каждые 2–3 дня.

Еще один факт в защиту редких тренировок на пресс – быстрая утомляемость организма после таких упражнений. Дело в том, что во время всевозможных скручиваний оказывается нагрузка на солнечное сплетение – самый крупный нервный пучок в организме. Если много на него «давить», то быстро возникает перетренированность.

Эффективные упражнения на верхний пресс

Классическая вариация – одна из лучших для мужчин и женщин. Упражнение выполняется лежа на полу. Его могут делать люди с небольшим лишним весом, которым сложно тренировать пресс другими способами из-за болей в спине. Со стороны эти кранчи выглядят так, словно амплитуда неполная: поясница всегда прижата к полу, лопатки отрываются от пола и снова возвращаются назад. Но это именно то движение, которое растягивает прямую мышцу живота и не дает работать подвздошно-поясничной мышце.

Ноги можно сгибать в коленях и ставить ступни на пол поближе к тазу, закидывать на диван (сгибая в колене под углом 90 градусов), держать согнутыми в висе. Во всех позициях отключается передняя поверхность бедра, которая так и норовит поучаствовать в тренировке пресса.

Чем ближе к тазу будут расположены руки, тем проще выполнять упражнение. Лучше всего скрещивать их на груди или сгибать в локтях, держа кулаки у подбородка. Сложней всего держать руки за головой, ведь при этом появляется желание потянуть локти и шею к ногам, что часто приводит к травме.

Скручивания в тренажере сидя

Сидя в тренажере для скручивания, ухватитесь руками за верхние ручки и поставьте ноги под валики. Угол в локте не должен превышать 90 градусов. Усилием мышц пресса скручивайтесь вперед. Не складывайтесь полностью (корпус не должен касаться бедер) и всегда держите мышцы живота в напряжении.

Тренажер с ручками позволяет освоить кранчи, лежа на спине с увеличенной амплитудой. Во время скручивания мышцы живота максимально сокращаются, а в нижней точке – полностью растягиваются без нагрузки на спину.

Скручивания стоя на коленях у блока кроссовера или тренажера с канатной рукояткой (молитва)

Встаньте на колени лицом к блочному тренажеру и ухватитесь руками за рукоятку. Округляя спину, наклоняйтесь вперед и старайтесь коснуться локтями ног. Рукоятка должна находиться за головой примерно на уровне шеи. Выполняйте движение без рывков с небольшим весом за счет работы мышц живота, а не рук.

Упражнение хорошо , но и не дает расслабиться его верхней части. Уровень нагрузки при этом чуть меньше, чем при скручиваниях на турнике. Выполняется движение с упором на предплечья и плотно прижатой к тренажеру спиной. Пресс всегда находится под контролем, ноги не болтаются. Поднимать чуть согнутые в коленях ноги нужно как можно выше, подворачивая копчик немного вперед. Вверху ноги задерживают на 1–2 секунды и не опускают до конца.

Накачать пресс несложно – труднее всего избавиться от жировой прослойки, под которой прячутся мышцы. А чтобы добиться этого и получить прорисованный рельефный пресс, нужно делать базовые упражнения на все тело и проводить кардиотренировки.

Неэффективные и опасные упражнения

Для многих боль в спорте – синоним эффективности. Однако болезненные ощущения – не признак того, что упражнение приносит пользу. Правильно составляйте тренировочные программы с учетом индивидуальных особенностей, не забывайте делать планку и вакуум, не вредите здоровью и следите за питанием!

Related posts:

Как накачать косые мышцы живота

Рельефный пресс

12 кубиков

Накачать пресс дома

Почему девушкам не нужны кубики пресса

Однако, как ни парадоксально, для устранения выпирающих складочек и бугорков внизу живота требуется натренированный верхний пресс, мышцы которого подтягивают разом весь живот и делают его идеально плоским. Для приведения этих мышц в тонус достаточно делать упражнения, направленные на проработку всех основных мускул кора, например, планку и скручивания в положении «велосипед». Однако существуют и специальные тренировки, сосредоточенные на усилении невидимой проблемной зоны — именно так можно назвать верхние мышцы пресса. Самые популярные упражнения приведены ниже.

Отжимание с тягой

• Положите две гантели привычного веса на пол приблизительно на ширине плеч друг от друга.
• Возьмитесь за снаряды и примите положение для классических отжиманий.
• Опустите туловище к полу и выполните обычное отжимание, по-прежнему держа руки на гантелях.
• Вернувшись в исходное положение, поднимите правую руку со снарядом до уровня туловища.
• Задержитесь на несколько секунд, вновь примите исходное положение и повторите движение с левой стороны.

Так как верхний пресс легче проработать с гантелями, постарайтесь найти снаряды оптимального веса. Для новичков будет достаточно одного килограмма. Если же вы регулярно занимаетесь спортом, попробуйте начать с трехкилограммовых гантелей. Поднимая руки к туловищу, следите, чтобы торс не качался: напрягайте верхний пресс и сохраняйте максимально устойчивое положение.

Сгибание — приседание — пресс

• Возьмите пару гантелей и расслабьте руки по бокам туловища. Ладони должны смотреть вперед.
• Сохраняя плечи неподвижными, согните локти и поднесите гантели как можно ближе к плечам. Сразу же после этого отведите бедра назад и опуститесь в классическое приседание. Бедра должны быть как минимум параллельны полу.
• Встаньте в полный рост и вытяните руки с гантелями над головой.
• Вернитесь в исходное положение и повторите движение.

Косые, верхние, нижние мышцы пресса и самая проблемная женская зона — бедра — отлично прорабатываются в этом несложном, но весьма эффективном комбинированном упражнении. Вдобавок к устранению лишних жировых отложений на самых заметных частях тела вы тренируете бицепс, придавая рукам более привлекательные очертания.

Перекрестные выпады

• Возьмите пару гантелей и держите их приблизительно на ширине плеч, позволив рукам свободно повиснуть вдоль туловища и поместив ладони тыльными сторонами наружу.
• Сделайте правой ногой шаг вперед и в сторону, чтобы правая ступня оказалась впереди левой (как при реверансе). Опускайте туловище до тех пор, пока правое колено не окажется согнутым под углом как минимум девяносто градусов.
• Задержитесь на несколько мгновений в этом положении, затем примите исходную позицию и повторите упражнение с другой стороны.

Если ваша цель — верхний для девушек на основе классических приседаний и выпадов помогут вам натренировать нужные мышцы. В отличие от разнообразных скручиваний и привычных подъемов ног, элементы, основанные на напряжении мускул бедер, позволяют совершенствовать форму всего тела, а не только живота и талии.

Наклоны с лыжным эспандером

• Возьмите лыжный эспандер и наступите на него одной ногой (можно использовать две ноги для наибольшего сопротивления).
• Держите концы эспандера в каждой руке на расстоянии ширины плеч. Согнитесь в пояснице и опускайте торс до тех пор, пока он не станет параллельным полу. Колени должны быть слегка согнутыми, поясница — в естественном, ненапряженном положении.
• Сведите лопатки и натяните эспандер по направлению к верхней части живота. Задержитесь в этой позиции, после чего ослабьте натяжение и вернитесь в исходное положение.

Спортивный снаряд, по форме немного напоминающий скакалку. Он может быть как одинарным, так и двойным. Двойной эспандер обеспечивает повышенную нагрузку на мышцы, поэтому проработать верхний пресс с его помощью обычно легче.

Приседание с выпрыгиванием

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки по швам. Возьмите пару гантелей.
• Отведите бедра назад, согните колени и опустите туловище как можно ниже в обычное, традиционное приседание.
• Поместите гантели на пол, затем прыжком отведите ноги назад в положение «упор лежа», как для обычного отжимания.
• Затем прыжком вернитесь в приседание. Встаньте в полный рост и подпрыгните еще раз.

Как можно догадаться, цель этого упражнения — не только верхняя часть пресса, но и основные мускулы кора, бедер, ягодиц и груди. Немалую пользу приносит элемент кардионагрузки — двойное выпрыгивание. Он обеспечивает максимально возможное сжигание лишних калорий, приближая исполнение вашей мечты — получение идеальной фигуры.

Модифицированное приседание с гантелями

• Держите две гантели прямо над линией плеч. Руки должны оставаться полностью прямыми. На протяжении всего упражнения интенсивно напрягайте пресс.
• Встаньте в исходное положение, поместив левую ступню перед правой. Не ставьте ноги на одну линию — расстояние между ними по-прежнему должно составлять ширину плеч.
• Отведите бедра назад и согните колени, чтобы опустить туловище в обычное приседание, но с разведенными ногами. Задержитесь на несколько секунд в этой позиции, затем используйте чтобы вернуться в исходное положение. Выполните целый сет повторений в указанной позе, после чего поместите правую ступню перед левой и продублируйте сет.

Гантели добавляют сопротивление и тяжесть, поэтому вдумчиво подбирайте вес снарядов. Не беспокойтесь о том, что упражнения для верхнего пресса сплошь состоят из силовых тренировок для ног; на самом деле для выполнения приседаний, отжиманий и выпадов необходимо задействовать именно те мускулы кора, которые зачастую даже не напрягаются во время классических нагрузок на пресс. Используйте уникальную возможность подтянуть животик и избавиться от «мешковатости» за счет действительно эффективных упражнений.

Лягушка в планке

• Исходное положение — упор лежа, как для отжимания. Туловище должно представлять собой идеально прямую линию, начиная с плеч и заканчивая щиколотками.
• Подтяните правую ступню вперед и поместите ее рядом с правой рукой (или как можно ближе к ней). Старайтесь не двигать бедрами — они не должны ни провисать, ни подниматься.
• Верните ногу в исходное положение и повторите движение с левой стороны.

Так как верхний пресс определяет внешнюю привлекательность наиболее проблемной зоны — живота, не следует пренебрегать вышеописанными упражнениями. Вполне возможно, что именно они помогут вам обрести фигуру мечты.

Как накачать велосипедную шину за 9 простых шагов

Home »Велосипед» Как накачать велосипедную шину за 9 простых шагов

Велосипедная шина спущена или болтается? Мы рассказали, как накачать велосипедную шину за девять простых шагов.

Правильно накачанные шины помогут вам получить максимум удовольствия от поездки на велосипеде. Наряду с этим поддержание надлежащего давления в шинах обеспечивает безопасную и плавную езду независимо от того, по какой извилистой дороге или по каменистой тропе вы путешествуете.

К счастью, прокачка велосипедной шины — довольно простая и управляемая задача, если вы знаете, что вам нужно.Мы расскажем о различных велосипедных насосах, клапанах и методах вентиляции ваших велосипедных шин.

Обратите внимание: если вы думаете, что у вас спустило колесо или медленно протекает, вы, вероятно, захотите заменить камеру. Если вашим шинам просто нужно больше воздуха, выполните следующие девять шагов для быстрого и необходимого исправления.

Как накачать велосипедную шину

1. Приобретите велосипедный насос для клапана шины вашего велосипеда.

В зависимости от вашего велосипеда, велосипедная шина будет иметь клапан Presta или клапан Schrader.Если вы не знаете, что именно, мы предоставили фотографии в разделе часто задаваемых вопросов в конце этой статьи.

Как только вы узнаете, с каким типом клапана вы работаете, убедитесь, что ваш велосипедный насос совместим с этим типом клапана. Большинство велосипедных насосов работают с клапанами Schrader. Вам может понадобиться дополнительный адаптер, если на вашей велосипедной шине есть клапан Presta.

Можно использовать напольный или ручной насос. Ниже мы расскажем, как накачать велосипедную шину с помощью обоих типов насосов.

2. Определите необходимое давление в шинах для вашего велосипеда.

Не накачивайте велосипедную шину слишком сильно или недостаточно. Посмотрите на боковину шины велосипеда, чтобы определить минимальное и максимальное рекомендуемое давление в шинах, которое будет измеряться в фунтах на квадратный дюйм.

Общее практическое правило заключается в том, что для шин шоссейных велосипедов требуется более высокое давление на квадратный дюйм, чем для шин для горных велосипедов или гибридных шин. Как правило, рекомендуется 80–130 фунтов на квадратный дюйм для шоссейных велосипедов, 40–70 фунтов на квадратный дюйм для круизных велосипедов или гибридных шин и 25–35 фунтов на квадратный дюйм для горных велосипедов.

3. Открутите колпачок от клапана.

Как клапаны Presta, так и клапаны Schrader обычно имеют пластиковые колпачки, которые необходимо снимать. Обязательно храните бейсболку в таком месте, где вы ее не потеряете, например, в заднем кармане. Колпачок предназначен для предотвращения попадания грязи или мусора в отверстие клапана.

Если у вас клапан Presta, отвинтите контргайку в дополнение к снятию крышки. Перед установкой насоса поверните клапан Presta на несколько оборотов, чтобы открыть клапан. Если у вас клапан Шредера, в этом дополнительном шаге нет необходимости.

4. Установите насос на клапан.

Есть несколько различных типов велосипедных насосов. Напольный насос — отличный вариант для хранения в гараже, когда вам понадобится заправить шины дома. В целом, напольные насосы имеют более высокую производительность и могут накачивать велосипедные шины до максимального давления в шинах 160 фунтов на квадратный дюйм (что больше, чем вам нужно).

Ручные насосы — это переносные насосы, которые можно взять с собой на велосипедную прогулку или в машину.Если вы велосипедист на длинные дистанции, регулярно ездите на велосипеде или едете в одиночку, ручной насос — хорошее вложение.

Чаще всего и напольные, и ручные насосы имеют по два отверстия для сопла, подходящих для клапанов Presta и Schrader. Установите насос на клапан, выбрав правильное сопло и надев его на клапан.

5. Поднимите рычаг насоса.

Теперь, когда насос находится на клапане, почти пора начинать перекачку. У большинства велосипедных насосов есть рычаг, который нужно повернуть на 90 градусов.Инструкции для этого процесса различаются в зависимости от помпы, поэтому проверьте инструкции для конкретной помпы.

6. Накачать шину.

Теперь, когда насос надежно прикреплен к клапану велосипедной шины, пора качать! Этот шаг не требует пояснений. Для напольного насоса поставьте ноги по бокам и начните качать обеими руками.

Для ручного насоса: одной рукой удерживайте сопло на клапане, а другой рукой перекачивайте. Не все ручные насосы имеют манометры, но мы рекомендуем приобрести их с манометром, поскольку «присматриваться» к шине — не лучший способ определить давление в шине.

Качайте, пока не достигнете желаемого давления воздуха.

7. Снимите насос с клапана.

Если вам нужно было поднять рычаг насоса, опустите рычаг вниз. Затем снимите сопло с клапана. Обратите внимание, что при снятии насоса вы можете услышать, как выходит немного воздуха. Это совершенно нормально и не должно приводить к существенному изменению давления в шинах.

8. Если вы накачиваете слишком много воздуха, удалите часть воздуха, чтобы достичь нужного фунта на квадратный дюйм.

Для клапана Schrader: нажмите на клапан ногтем до тех пор, пока не выйдет достаточно воздуха.Для клапана Presta с открытой контргайкой нажимайте на клапан, пока не выйдет достаточно воздуха.

9. Закройте вентиль.

Для клапана Schrader просто наденьте пластиковый пылезащитный колпачок на клапан. Для клапана Presta обязательно закрутите стопорную гайку, а затем снова наденьте пластиковый пылезащитный колпачок.

Если вы накачали шину с параметрами правильного фунта на квадратный дюйм, шина должна чувствовать себя твердой. Теперь снова в путь и по тропам вы идете!

Фото: Энди Б

. Часто задаваемые вопросы о том, как накачать велосипедную шину,

.

Как узнать, какой у моего велосипеда вентиль шины?

Клапан Presta имеет стопорную гайку в верхней части штока, которая позволяет открывать и закрывать клапан.В зависимости от вашего велосипедного насоса вам может потребоваться переходник клапана Presta. Обычно клапаны Presta встречаются на шоссейных велосипедах и горных велосипедах . Клапаны Presta в среднем более узкие и бывают различной длины штока.

Клапан Schrader обычно используется на велосипедах BMX. Этот клапан аналогичен клапану, установленному на автомобильных шинах. Большинство велосипедных насосов работают с клапаном Шредера без адаптера.

Клапан Presta (слева) и клапан Schrader (справа)

Какое давление должно быть в шинах моего велосипеда?

Минимальное и максимальное фунты на квадратный дюйм должны быть указаны на боковой стороне шины велосипеда.Убедитесь, что вы следуете рекомендациям производителя, чтобы определить правильное давление на квадратный дюйм.

Как правило, рекомендуемое давление в шинах составляет 80–130 фунтов на квадратный дюйм для шоссейных велосипедов, 40–70 фунтов на квадратный дюйм для круизных велосипедов или гибридных шин и 25–35 фунтов на квадратный дюйм для горных велосипедов.

Чтобы определить идеальное давление в шинах, примите во внимание свой вес. Если вы легкий наездник, оставайтесь на нижнем пределе рекомендованного диапазона фунтов на квадратный дюйм. А если вы тяжелее, выбирайте более высокое давление на квадратный дюйм.

Как часто нужно проверять давление в шинах велосипеда?

Как часто вы проверяете давление в шинах, зависит от того, как часто вы ездите на велосипеде.Независимо от того, как часто вы катаетесь, вы должны сделать проверку давления в шинах своей привычкой. Некоторые люди проверяют давление в шинах перед каждой поездкой. Другие проверяют давление в шинах еженедельно.

Какой насос для велосипедных шин самый лучший?

Существует два основных типа велосипедных насосов: напольный и ручной.

Напольный насос — отличный вариант для хранения в гараже, готовый к использованию в любое время, независимо от того, заменяете ли вы шины еженедельно или ежедневно перед поездкой на велосипеде.

В целом напольные насосы имеют более высокую производительность и могут накачивать велосипедные шины до максимального давления в шинах 160 фунтов на квадратный дюйм, что больше, чем вам нужно. Меньшее отверстие сопла предназначено для клапана Presta.

В качестве напольного насоса мы рекомендуем напольный велосипедный насос BV .

Ручные насосы — это переносные насосы, которые можно брать с собой в поездку на велосипеде или хранить в автомобиле. Они пригодятся, если вам когда-нибудь понадобится накачать шины во время поездки.

Для ручного насоса мы рекомендуем Pro Bike Tool Bike Pump .

Велосипедный напольный насос BV (слева) и ручной насос Pro Bike Tool (справа)

Могу ли я сдуть велосипедную шину после того, как в нее налит слишком много воздуха?

Да, можно! Если вы случайно переполните шину велосипеда, вы можете легко удалить часть воздуха до тех пор, пока не достигнете нужного фунта на квадратный дюйм. Для клапана Шредера нажимайте на клапан велосипедной шины ногтем, пока не выйдет достаточно воздуха. Для клапана Presta откройте контргайку и нажмите на клапан, пока не выйдет достаточно воздуха.

Как жим гантелей может накачать грудь

Это упражнение действительно поможет вам накачать мышцы грудной клетки.

Для тех из нас, кто хочет повысить свою силу толчка и силу груди, есть множество упражнений, которые мы можем попробовать, чтобы достичь этого. Будь то основные упражнения на грудь или те, которые не так хорошо известны, возможность роста увеличивается с помощью жима гантелей . Включение этого упражнения в свой распорядок дня позволит вам максимизировать рост мышц и увидеть, как эти грудные мышцы действительно увеличиваются, и все мы, бодибилдеры, стремимся к этому. Важно включать в свой распорядок новые упражнения, чтобы мышцы постоянно работали.Сжимающий жим — отличное упражнение, чтобы поработать над замешательством и действительно начать нацеливать эти грудные мышцы на невероятный рост.

Что делает это упражнение уникальным, так это сжимающая часть подъема , которая создает большое напряжение в груди, особенно во внутренних волокнах. В отличие от традиционного жима гантелей, при жиме на сжатие ваши руки будут ближе друг к другу, поэтому, хотя диапазон движений может быть немного более ограниченным, вы компенсируете усиленную гипертрофию для оптимального результата.Отличное упражнение для внутренней и внешней частей груди, переход от традиционного жима гантелей к жиму на сжатие будет того стоить.

Давайте взглянем на жим гантелей и посмотрим, как это упражнение действительно может накачать эти грудные мышцы. От того, что это такое, до проработанных мышц и больших преимуществ, связанных с этим упражнением, мы также покажем вам, как выполнять его с максимальной эффективностью, чтобы вы увидели серьезный рост и грудь, в которой можно быть уверенным.

О жиме гантелей

Жим гантелей — это эффективное упражнение на жим от груди , которое поможет серьезно увеличить силу и размер ваших грудных мышц, а также других мышц верхней части тела.Поскольку это упражнение не требует дополнительной подвижности в плечевом суставе, спортсмены любят это упражнение, так как оно обеспечивает отличный рост при минимальной боли.

Хотя все мы можем жим лежа и выполнять эти традиционные упражнения для груди, стоит отметить, что выполнение жима гантелей на сжатие может усилить правильные горизонтальные движения, особенно когда дело касается жима. Сжимающий жим в конечном итоге отлично подходит для того, чтобы заставить вас тренировать мышцу, которую вы хотите стимулировать, работая над ее изоляцией больше, чем другие, чтобы действительно подтолкнуть к силе и размеру.

Мышцы проработаны

То, что вы получаете от пресс-пресса, — это серьезно нацеленная грудь, так как ваши грудные мышцы будут основной целевой группой мышц. Сосредоточив внимание на своих грудных мышцах, вы сразу же заметите, что сила и размер увеличиваются. Другие мышцы, прорабатываемые прессом на сжатие, — это трицепс, передняя зубчатая мышца и дельтовидные мышцы.

Преимущества жима гантелей

Увеличенная сила и размер груди

Сжимающий жим будет работать, чтобы увеличить гипертрофию в груди, так что вы увидите, что желаемая сила и размер действительно достигаются.Увеличивая сопротивление и работая над большей нагрузкой на грудь, чем на другие мышцы, в конечном итоге у ваших грудных мышц не будет другого выбора, кроме как расти. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы увидите увеличение веса, что приведет к большей уверенности и дополнительному уровню силы для наращивания мышечной массы (1). Возможности толкания более чем важны, когда мы стремимся улучшить наши тренировки и производительность, и это начнет показывать вам, насколько они важны для вашего прогресса в бодибилдинге или других спортивных движений.

Снижение боли в плече

Учитывая движение и немного меньший диапазон движений по сравнению с более традиционными упражнениями на грудь, вы увидите меньше боли в плече при сжатии пресса.Как более хрупкие суставы нашего тела, наши плечи иногда нуждаются в этой небольшой дополнительной любви, чтобы полностью работать на нашу пользу, не чувствуя боли и не становясь слабее, что ведет к травмам. Воспользуйтесь прессом и посмотрите на желаемый рост без боли в плече (2).

Позвольте трицепсу работать

Как и многие другие упражнения на толкание, трицепсы заставляют работать, поэтому вы чувствуете легкий ожог руки. Скорее всего, вы соединили свои дни с толкающими и тянущими движениями, так почему бы не дать этим другим толкающим мышцам немного любви при выполнении отличных упражнений на грудь.Эта рука в форме подковы уже не за горами, но вам нужны хорошо сбалансированные трицепсы, чтобы это произошло, и, включив это упражнение в свой распорядок, вы проработаете трицепсы в результате необходимости не только поднять этот вес, но по мере того, как вы усердно работаете, сжимайте гантели вместе.

Как выполнить это упражнение

Вот шаги для выполнения жима гантелей:

Для начала настройтесь так, как будто вы собираетесь выполнить традиционный жим гантелей.Это будет лежать на скамейке, ноги на ширине плеч и прочно поставлены. Ваше ядро ​​будет задействовано, и гантели будут находиться в каждой руке, вытянутой над головой. Для этого упражнения сложите гантели вместе. Когда вы опускаетесь, держите гантели вместе как можно крепче, как будто между ними что-то есть и они не могут упасть. Когда вы проезжаете через ноги, старайтесь поднимать этот вес как можно эффективнее. Вернитесь в исходное положение и повторите необходимое количество повторений.

Заключение

Жим гантелей — отличное упражнение, разработанное для того, чтобы по-настоящему нацелить ваши грудные мышцы и работать над достижением столь необходимой нам гипертрофии. Для тех из нас, кто хочет улучшить свой распорядок дня на грудь, жим на сжатие — это то, что может быть невероятно полезным и работать не только на рост, но и на мышечную путаницу и бросать вызов нашему диапазону движений, в отличие от традиционного жима гантелей. Подумайте о том, чтобы включить жим гантелей в свой распорядок дня, и действительно начните видеть желаемый рост, к которому вы стремитесь больше всего.Вы не будете разочарованы результатами, когда начнете замечать свое телосложение.

Дайте нам знать, что вы думаете, в комментариях ниже. Также не забудьте подписаться на Generation Iron в Facebook, Twitter и Instagram.

* Изображения любезно предоставлены Envato

Список литературы

1. Uribe, Brandon P .; Коберн, Джаред В .; Браун, Ли Э ​​.; Judelson, Daniel A .; и другие. (2010). «Мышечная активация при выполнении жима от груди и плеч на устойчивой скамье vs.Швейцарский мяч ». (источник)
2. Harvard Health Publishing Harvard Women’s Health Watch (2019). «Ой! Боль в плече и как ее лечить ». (источник)

Лабораторный пресс 24T со встроенным гидравлическим насосом, защитной крышкой и отдельной насосной базой

Домашняя страница В наличии Номер позиции: YLJ24TS Транспортировано LTL грузовым автомобилем (грузовик) Количество: * Всего YLJ-24TS — настольная машина для сухого прессования до 24 метрических тонн для лабораторий материалов / химии для подготовки образцов керамической смеси.YLJ-24TS имеет прозрачный защитный экран и отдельный ручной гидравлический насос, что упрощает ремонт и замену . Технические характеристики: Упаковочный лист: Имя Кол-во 1 Основная машина (гидравлический пресс 24T) 1 шт. 2 шестигранный ключ 1 комплект 3 Прокладочный блок обжимной матрицы 1 шт. 4 Руководство CD 1 шт. Ваша корзина пуста. Пожалуйста, очистите историю просмотров перед заказом продукта. В противном случае доступность и цена не гарантируются. Спонсорская поддержка MTI: MTI Спонсоры Семинар по термоэлектричеству MTI6 MTI6 VISTEC Cylindrical Cell Pilot Line MTI спонсирует Postdoctoral Awards Предстоящие выставки:

Цифровые медиа-компании замедляют общественное движение по мере того, как рынок SPAC охлаждается

Джона Перетти, основатель и генеральный директор Buzzfeed, выступает на конференции Wall Street Journal Digital в Лагуна-Бич, Калифорния, США.С., 18 октября 2017 г.

Люси Николсон | Reuters

Это должно было быть Лето цифровых медиа.

На фоне бума компаний по приобретению специального назначения (SPAC), компании, включая Buzzfeed, Vice, Vox, Bustle и другие, выбрали это лето как вероятный график выхода на биржу.

Пять месяцев в году руководители и консультанты теперь думают, что этого не произойдет.

Серьезное замедление выпуска SPAC, вызванное новым руководством по бухгалтерскому учету Комиссии по ценным бумагам и биржам, вынудило многие цифровые медиа-компании пересмотреть свои сроки выхода на биржу, по словам четырех человек, знакомых с этим вопросом.

Ожидается, что Buzzfeed найдет партнера SPAC в конце этого года, сказали трое из тех, кто попросил не называть их имени, поскольку обсуждения носят частный характер. Но другие компании, такие как Vice и Bustle, которые думали, что, возможно, в ближайшие месяцы можно будет самостоятельно выйти на биржу, отступили, заявили люди. Vice вела предварительные переговоры о слиянии с 7GC & Co Holdings, сообщила The Information в марте, но сроки этих переговоров застопорились, по словам людей, знакомых с этим вопросом.

Тем не менее, Vice надеется продолжить разработку 7GC в ближайшие месяцы, если сможет получить внешнее финансирование, по словам людей, знакомых с этим вопросом. Vice планирует провести роуд-шоу для инвестиций в PIPE в ближайшие недели, чтобы оценить интерес, — сказал один из людей. Выручка Vice составила 580 миллионов долларов в прошлом году по сравнению с 604 миллионами долларов в 2019 году, по данным The Information

. Представители

в Buzzfeed и Vice от комментариев отказались.

Замедление темпов роста SPAC

SPAC привлекает капитал в ходе первичного публичного предложения в качестве так называемой компании с пустыми чеками, не имея в виду целевого приобретения.Затем инвесторы используют деньги, чтобы сделать частную компанию публичной с дополнительным финансированием от институциональных инвесторов, известное как PIPE — частные инвестиции в публичный капитал.

Ранее в этом году, когда на рынок вышло так много SPAC, компании цифровых медиа, казалось, были уверены в том, что найдут подставную компанию с соответствующим дополнительным капиталом. Но, учитывая резкое замедление роста SPAC в прошлом месяце, инвесторы PIPE, в число которых входят институциональные инвесторы, такие как Fidelity, Blackrock и T. Rowe Price, становятся более разборчивыми в выборе SPAC для инвестирования.

Стремление к качеству ослабило ожидания цифровых медиа-компаний, надеющихся оседлать волну SPAC, чтобы обеспечить ликвидность долгосрочным акционерам.

Buzzfeed может стать единственной крупной цифровой медиа-компанией, которая в этом году стала публичной, сказали трое из участников. Джона Перетти не заинтересован в продаже Buzzfeed или отказе от должности генерального директора, поэтому он ищет цели с учредителями или руководителями, которые готовы работать вместе, отказываясь при этом от операционного контроля, сказали двое из людей.

Group Nine основала SPAC, где цифровая медиа-компания, владеющая такими объектами, как PopSugar, The Dodo и NowThis, объединится с целью по своему выбору. Buzzfeed может иметь смысл стать мишенью для Group Nine SPAC — особенно потому, что генеральный директор Group Nine Бен Лерер сказал инвесторам, что он может быть готов уйти с поста генерального директора, как сообщал CNBC ранее в этом году, — но сделка не является неизбежной, люди сказал. Buzzfeed провел переговоры с 890 5th Avenue Partners Inc., другим SPAC, сообщает Bloomberg в марте.

Есть несколько компаний, сравнимых с Buzzfeed, которые торгуют публично. Неясно, будет ли интерес PIPE к компаниям цифровых медиа, которые только недавно стали прибыльными и чьи прогнозируемые темпы роста не могут соответствовать таким отраслям, как электромобили и биотехнологии, которые способствовали развитию нескольких SPAC.

Тем не менее, у цифровых медиа может быть путь вперед через SPAC, если инвесторы будут рассматривать свои траектории как более безопасные и стабильные ставки, чем более причудливые и быстрорастущие компании.

Bustle, которой принадлежат сайты, ориентированные на женщин, такие как Elite Daily, Nylon и Romper, общалась с несколькими SPAC, но пока не планирует выходить на открытый рынок в одиночку, сказал человек, знакомый с этим вопросом.

Vice надеется, что его диверсифицированный портфель медиаактивов убедит инвесторов PIPE в том, что его следует рассматривать скорее как ViacomCBS и другие медиа-компании, ориентированные на видео, а не как другие цифровые медиа-компании, сказали два человека.

Покупатели становятся продавцами

Некоторые цифровые медиа-компании хотят, чтобы Buzzfeed сначала стал публичным, чтобы они могли увидеть, как инвесторы оценивают его, прежде чем они примут решение о публичном размещении или намерении продать, сказали два человека.

Но те же самые компании могут также столкнуться с суровой реальностью — они просто слишком малы с ничем не примечательными профилями роста, которые не заинтересуют инвесторов публичного рынка.

В результате некоторые компании станут все более отчаянно пытаться продать их либо Buzzfeed, либо SPAC Group Nine, если они будут единственными покупателями с публично торгуемой валютой, сказали два человека, знакомых с этим вопросом. Цифровые медиа-компании также могут слиться с другими аналогами, такими как служба подготовки новостей theSkimm, но частные слияния часто сложно завершить, поскольку нет публичного рынка, который бы точно определял оценку акций.

Возможно, другие традиционные медиа-компании выберут одну или две цифровые медиа-компании. Athletic надеется продать The New York Times, сообщает The Wall Street Journal на этой неделе

Но The Journal также сообщил, что первый план Athletic — слияние с цифровой медиа-компанией Axios и поиск SPAC, чтобы сделать их публичными — имел развалившийся.

Это символ того, что сейчас происходит в более широком смысле для цифровых медиа. Эйфория января и февраля сменилась трезвым майом.Венчурным инвесторам и молодым сотрудникам, которые годами ждали выхода, просто придется продолжать ждать.

СМОТРЕТЬ: SPAC останутся здесь надолго, — говорит генеральный директор Post Capital.

Прибавьте громкость — Press Telegram

Корректировки на площадке, которые до сих пор внес тренер Тайрон Лу, помогли полностью перевернуть серию плей-офф первого раунда между его «Клипперс» и «Даллас Маверикс».

Прибыв в Даллас со счетом 2: 0 в серии лучших из семи, Клипперс выиграли две игры, сделав небольшую и сверхпостоянную игру, когда Лю вставил вингер ростом 6 футов 8 дюймов Николаса Батума (который может защитить любого Маверика на поле боя). этаж) в состав 7-футового центрового Ивицы Зубаца (против которого Лука Дончич очень хотел бить).Лю также ускорила темп, заменив охранника Патрика Беверли на Реджи Джексона.

И он упростил защиту, в том числе сделал выбор в пользу единственного прикрытия для защиты Дончича, сверхъестественного бомбардира Далласа, в попытке заставить его согласиться на прыгунов в длину. Дончич, кстати, немного поправляется, сказал во вторник тренер Mavericks Рик Карлайл после того, как ему помешало болезненное растяжение шейки матки в играх 3 и 4.

У Лю есть еще одна поправка теперь, когда в серии ничья 2-2, и это то, что он совсем не стеснялся вступать в пятую игру в среду вечером в Staples Center.

Напротив, Лю был необычайно непреклонен и предельно откровенен в отношении того, что он хотел бы увидеть или услышать в среду: он хочет больше шума толпы.

«Фанаты Clipper, если вы слушаете, нам нужна энергия», — без всякой подсказки сказал Лю в конце своей послематчевой пресс-конференции Zoom после победы «Клипперс» со счетом 106-81 в воскресенье.

Затем, для большей выразительности, кроткий тренер хлопнул кулаком по столу перед ним.

«Эта толпа была невероятной на последних играх пары», — добавил Лю, имея в виду более 17 700 хриплых фанатов, заполнивших American Airlines Center в Далласе на Играх 3 и 4.«Нам понадобится то же самое от нашей толпы. Нам нужна энергия. Мы должны этим питаться. У них есть только половина фанатов, но нам нужна вся их энергия ».

В играх 1 и 2 «Клипперс» приветствовали больше зрителей, чем когда-либо в этом странном сезоне.

Ограничения на местный коронавирус не позволяли фанатам посещать арену до начала апреля, когда было разрешено 50 друзей и родственников. Наконец, 18 апреля 1734 платных клиента (с подтверждением отрицательного результата теста на COVID-19 или вакцинации) должны были посетить.

Клипперс могут еще немного приоткрыть двери для плей-офф — 6 117 были там, чтобы увидеть, как хозяева поля проиграли первый матч, 113-103, а затем 6885 были в здании, чтобы увидеть падение хозяев, 127- 121, во 2-й игре. Среди них был бывший великий Дирк Новицки — и он, конечно же, был не единственным, кто в тот вечер выступал за «Даллас».

Даже при значительно меньшей вместимости, чем 19 068, существовала двумерная иллюзия переполненного зала из-за картонных вырезов, размещенных на незанятых местах, хотя картонные фигурки по своей природе не так громко звучат.

«Первые две игры, вероятно, были немного странными с возвращением фанатов», — сказал охранник «Клипперс» Реджи Джексон через Zoom во вторник. «Определенно рад, что они вернулись, но толпа, конечно же, не выросла из регулярного чемпионата. Просто пытаюсь как можно ближе познакомиться с нашими фанатами, разрешить как можно большему количеству людей находиться в здании, а затем смешать их с картонными вырезами ».

Мавс выходят на площадку, за ними следуют Клипы. Не большая разница в шуме реакции, tbh.pic.twitter.com/ENt1fmFD2Z

— Брэд Таунсенд (@townbrad) 26 мая 2021 г.

Атмосфера «немного отличается» от игр 1 и 2 в Staples Center, когда на площадку вышли дома. И фанаты продолжают смотреть трансляции. Pic.twitter.com/bDF22mSyFX

— Брэд Таунсенд (@townbrad) 29 мая 2021 г.

По общему мнению, у толпы в Далласе был более знакомый — и очень громкий — звонок.

Бобан Марьянович — центровой «Мавс» 7-4, который был фаворитом фанатов везде, где он играл, в том числе с «Клипперс», — сказал во вторник, что бурные овации, которые он получил, когда он сделал чек в воскресенье, были «действительно большим событием для меня. кровь в моем теле становится еще теплее.”

Даже участник Матча звезд Пол Джордж, против которого болели фанаты Mavs, сказал, что их энергия подтолкнула его.

«Мы так упустили это с прошлого года до начала сезона», — сказал он. «И теперь мы подошли к тому моменту, когда вы начинаете видеть, как арены работают на полную мощность — это потрясающе».

Осознавая, как его команда отреагировала на шум толпы на дороге (обогнав Даллас, 224–189), Лю неоднократно повторял во вторник, что надеется на прилив энергии фанатов в среду, когда Клипперс попытаются сделать еще один шаг. к тому, чтобы стать лишь пятой командой НБА из 32, пытается успешно сплотиться после поражения в первых двух играх серии плей-офф до лучших из семи на своем поле.

Звезда Лю и Клипперс Кавай Леонард (который набирает в среднем 33 очка при 62,7% бросков, плюс 8,5 подбора, 3,8 передачи и 2,3 перехвата в этой серии) были частью команд, которые на пути к титулам НБА преодолели дефицит в серии 2: 0 тренируя «Кливленд» и играя за «Торонто» соответственно.

«Очень полезно иметь парней, которые были там, которые сделали это, которые видели это», — сказал Лю. «Плей-офф — это игра корректировок; одна игра, одна игра может изменить серию, и мы это понимаем.…

«Мы знаем, что возвращаясь домой к пятой игре, как я уже упоминал, я хочу, чтобы наши фанаты сплотились и были готовы к игре. Нам нужна их энергия завтра вечером. Мы должны быть готовы к тому, чтобы находиться в режиме атаки в течение 48 минут по обе стороны баскетбольного мяча и задействовать физическую силу в обороне с помощью наших переключателей, продолжать атаковать краску в атаке, продолжать атаковать корзину и делиться баскетбольным мячом ».

И если у них хватит силы сделать это, Лу считает, что его команда также может стать первой командой, которая выиграет домашнюю игру в этой серии .

«Было весело играть среди шумной толпы», — сказал Джексон. «Теперь мы с нетерпением ждем возможности сыграть перед любящей нас толпой».

IBAKA DOUBTFUL

Серж Ибака, вероятно, пропустит свою третью игру подряд в среду из-за спазмов в спине. Семифутовый ветеран-центровой набрал 10 очков, четыре подбора и три блок-шота за 18 минут в течение первых двух игр серии после возвращения в последних двух играх регулярного сезона. До этого он пропустил 30 игр подряд из-за того, что он описал как защемление нерва в спине.

Лю сказал перед воскресной игрой, что общался с Ибакой после третьей игры.

«Он сказал:« Возвращайся домой 2: 2 », — сказал Лю. «И он сказал, что чувствует себя немного лучше, поэтому я надеюсь, что он продолжит поправляться».

То здесь, то там… https://t.co/SbjqIwde1I pic.twitter.com/rj5eEtJpa1

— Мирджам Суонсон (@MirjamSwanson) 29 мая 2021 г.

Как работает жульничество Pump and Dump?

Мошенничество с накачкой и сбросом — это незаконное действие инвестора или группы инвесторов, продвигающих акции, которыми они владеют, и которые продают их после того, как цена акций повысилась после всплеска интереса в результате одобрения.Здесь мы более подробно рассмотрим, как работают схемы накачки и сброса и как их избежать.

Ключевые выводы

• Накачка и сброс — это схема, которая пытается поднять цену акции с помощью рекомендаций, основанных на ложных, вводящих в заблуждение или сильно преувеличенных заявлениях.
• Предпочтительным средством коммуникации для трейдеров, участвующих в памп-энд-дамп, являются платформы социальных сетей или приложения для анонимного обмена сообщениями, такие как Telegram и Discord.
• Организаторы схемы затем начнут координировать слухи, дезинформацию или шумиху, чтобы искусственно повысить интерес к ценной бумаге, подняв ее цену.
• Затем, как только ничего не подозревающие марки повысили цену акций в достаточной степени, промоутеры продают акции по высоким ценам.

Основы откачки и откачки

Схемы откачки и сброса традиционно реализовывались посредством холодных звонков. Но с появлением Интернета эта незаконная практика стала еще более распространенной. Мошенники размещают в Интернете сообщения, побуждающие инвесторов быстро купить акции, с заявлениями о том, что у них есть внутренняя информация о том, что развитие событий приведет к росту цены на акции.Как только покупатели вмешиваются, злоумышленники продают свои акции, в результате чего цена резко падает. Затем новые инвесторы теряют свои деньги.

Эти схемы обычно нацелены на акции компаний с микро- и малой капитализацией, поскольку ими легче всего манипулировать. Из-за небольшого количества акций этих типов не требуется много новых покупателей, чтобы подтолкнуть их вверх.

Акции обычно продвигаются как «горячая подсказка» или «следующая большая вещь» с подробностями о предстоящем новостном объявлении, которое «взлетит до небес».«Детали каждой отдельной аферы с насосом и сбросом, как правило, различаются, но схема всегда сводится к основному принципу: изменение спроса и предложения. Мошенничество с насосом и сбросом, как правило, работает только с небольшими акциями и акциями с микро-капитализацией, которые торгуются сверх счетчик. Эти компании, как правило, очень неликвидны и могут иметь резкие колебания цен при увеличении объема. Группа, стоящая за мошенничеством, увеличивает спрос и объем торгов акциями, и этот новый приток инвесторов приводит к резкому росту их цены.Как только рост цен будет сформулирован, группа продаст свою позицию, чтобы получить крупную краткосрочную прибыль.

Пример насоса и отвала

В течение летних месяцев для акций, указанных ниже, была инициирована схема пампа и сброса с использованием мошенничества с «неправильным номером». На автоответчике жертв было оставлено сообщение, в котором говорилось о горячих подсказках, и оно было сконструировано так, чтобы жертва думала, что сообщение было случайным.

Изображение Сабрины Цзян © Investopedia 2020

Как видно на графике выше, цена выросла примерно с 0 долларов.30 почти до 1 доллара, что более чем на 200% больше за неделю. Это резкое увеличение наблюдалось наряду с таким же большим увеличением объема. До того, как цена выросла менее чем на 250 000, средний дневной объем торгов акциями составлял менее 250 000, но во время мошенничества акции торговались почти до одного миллиона акций за несколько торговых дней. Ничего не подозревающие инвесторы купили бы акции примерно по $ 1,00. Как видно выше, он упал примерно до 0,20 доллара, что на 80% меньше для тех неудачливых инвесторов.

Схемы накачки и сброса обычно нацелены на акции с микро- и малой капитализацией или новые классы активов, такие как криптовалюты, которые относительно неликвидны и, следовательно, ими легче манипулировать.

Итог

Всегда помните об этой инвестиционной оговорке: «Если это слишком хорошо, чтобы быть правдой, то, вероятно, так оно и есть». Если кто-то, кого вы не знаете, дает совет по акциям, остановитесь и подумайте, почему они так захотели предоставить вам такую ​​информацию. Не думайте, что вы сможете получить большую и быструю окупаемость инвестиций, потому что это маловероятно.Также очень важно, чтобы вы проводили собственное исследование любых инвестиций. Это должно помочь вам избежать обмана со стороны мошенничества с насосом и сбросом.

Прибавьте громкость — Press Enterprise

Корректировки на площадке, которые до сих пор вносил тренер Тайрон Лу, помогли полностью перевернуть серию плей-офф первого раунда между его «Клипперс» и «Даллас Маверикс».

Прибыв в Даллас со счетом 2: 0 в серии лучших из семи, Клипперс выиграли две игры, сделав небольшую и сверхпостоянную игру, когда Лю вставил вингер ростом 6 футов 8 дюймов Николаса Батума (который может защитить любого Маверика на поле боя). этаж) в состав 7-футового центрового Ивицы Зубаца (против которого Лука Дончич очень хотел бить).Лю также ускорила темп, заменив охранника Патрика Беверли на Реджи Джексона.

И он упростил защиту, в том числе сделал выбор в пользу единственного прикрытия для защиты Дончича, сверхъестественного бомбардира Далласа, в попытке заставить его согласиться на прыгунов в длину. Дончич, кстати, немного поправляется, сказал во вторник тренер Mavericks Рик Карлайл после того, как ему помешало болезненное растяжение шейки матки в играх 3 и 4.

У Лю есть еще одна поправка теперь, когда в серии ничья 2-2, и это то, что он совсем не стеснялся вступать в пятую игру в среду вечером в Staples Center.

Напротив, Лю был необычайно непреклонен и предельно откровенен в отношении того, что он хотел бы увидеть или услышать в среду: он хочет больше шума толпы.

«Фанаты Clipper, если вы слушаете, нам нужна энергия», — без всякой подсказки сказал Лю в конце своей послематчевой пресс-конференции Zoom после победы «Клипперс» со счетом 106-81 в воскресенье.

Затем, для большей выразительности, кроткий тренер хлопнул кулаком по столу перед ним.

«Эта толпа была невероятной на последних играх пары», — добавил Лю, имея в виду более 17 700 хриплых фанатов, заполнивших American Airlines Center в Далласе на Играх 3 и 4.«Нам понадобится то же самое от нашей толпы. Нам нужна энергия. Мы должны этим питаться. У них есть только половина фанатов, но нам нужна вся их энергия ».

В играх 1 и 2 «Клипперс» приветствовали больше зрителей, чем когда-либо в этом странном сезоне.

Ограничения на местный коронавирус не позволяли фанатам посещать арену до начала апреля, когда было разрешено 50 друзей и родственников. Наконец, 18 апреля 1734 платных клиента (с подтверждением отрицательного результата теста на COVID-19 или вакцинации) должны были посетить.

Клипперс могут еще немного приоткрыть двери для плей-офф — 6 117 были там, чтобы увидеть, как хозяева поля проиграли первый матч, 113-103, а затем 6885 были в здании, чтобы увидеть падение хозяев, 127- 121, во 2-й игре. Среди них был бывший великий Дирк Новицки — и он, конечно же, был не единственным, кто в тот вечер выступал за «Даллас».

Даже при значительно меньшей вместимости, чем 19 068, существовала двумерная иллюзия переполненного зала из-за картонных вырезов, размещенных на незанятых местах, хотя картонные фигурки по своей природе не так громко звучат.

«Первые две игры, вероятно, были немного странными с возвращением фанатов», — сказал охранник «Клипперс» Реджи Джексон через Zoom во вторник. «Определенно рад, что они вернулись, но толпа, конечно же, не выросла из регулярного чемпионата. Просто пытаюсь как можно ближе познакомиться с нашими фанатами, разрешить как можно большему количеству людей находиться в здании, а затем смешать их с картонными вырезами ».

Мавс выходят на площадку, за ними следуют Клипы. Не большая разница в шуме реакции, tbh.pic.twitter.com/ENt1fmFD2Z

— Брэд Таунсенд (@townbrad) 26 мая 2021 г.

Атмосфера «немного отличается» от игр 1 и 2 в Staples Center, когда на площадку вышли дома. И фанаты продолжают смотреть трансляции. Pic.twitter.com/bDF22mSyFX

— Брэд Таунсенд (@townbrad) 29 мая 2021 г.

По общему мнению, у толпы в Далласе был более знакомый — и очень громкий — звонок.

Бобан Марьянович — центровой «Мавс» 7-4, который был фаворитом фанатов везде, где он играл, в том числе с «Клипперс», — сказал во вторник, что бурные овации, которые он получил, когда он сделал чек в воскресенье, были «действительно большим событием для меня. кровь в моем теле становится еще теплее.”

Даже участник Матча звезд Пол Джордж, против которого болели фанаты Mavs, сказал, что их энергия подтолкнула его.

«Мы так упустили это с прошлого года до начала сезона», — сказал он. «И теперь мы подошли к тому моменту, когда вы начинаете видеть, как арены работают на полную мощность — это потрясающе».

Осознавая, как его команда отреагировала на шум толпы на дороге (обогнав Даллас, 224–189), Лю неоднократно повторял во вторник, что надеется на прилив энергии фанатов в среду, когда Клипперс попытаются сделать еще один шаг. к тому, чтобы стать лишь пятой командой НБА из 32, пытается успешно сплотиться после поражения в первых двух играх серии плей-офф до лучших из семи на своем поле.

Звезда Лю и Клипперс Кавай Леонард (который набирает в среднем 33 очка при 62,7% бросков, плюс 8,5 подбора, 3,8 передачи и 2,3 перехвата в этой серии) были частью команд, которые на пути к титулам НБА преодолели дефицит в серии 2: 0 тренируя «Кливленд» и играя за «Торонто» соответственно.

«Очень полезно иметь парней, которые были там, которые сделали это, которые видели это», — сказал Лю. «Плей-офф — это игра корректировок; одна игра, одна игра может изменить серию, и мы это понимаем.…

«Мы знаем, что возвращаясь домой к пятой игре, как я уже упоминал, я хочу, чтобы наши фанаты сплотились и были готовы к игре. Нам нужна их энергия завтра вечером. Мы должны быть готовы к тому, чтобы находиться в режиме атаки в течение 48 минут по обе стороны баскетбольного мяча и задействовать физическую силу в обороне с помощью наших переключателей, продолжать атаковать краску в атаке, продолжать атаковать корзину и делиться баскетбольным мячом ».

И если у них хватит силы сделать это, Лу считает, что его команда также может стать первой командой, которая выиграет домашнюю игру в этой серии .

«Было весело играть среди шумной толпы», — сказал Джексон. «Теперь мы с нетерпением ждем возможности сыграть перед любящей нас толпой».

IBAKA DOUBTFUL

Серж Ибака, вероятно, пропустит свою третью игру подряд в среду из-за спазмов в спине. Семифутовый ветеран-центровой набрал 10 очков, четыре подбора и три блок-шота за 18 минут в течение первых двух игр серии после возвращения в последних двух играх регулярного сезона.