Поза лежащий лотос: Поза камасутры — Лежащий лотос

Поза камасутры — Лежащий лотос

Центральный район (минимальная сумма заказа — 1500 р.)	150 р.
мкр. Мамайка	200 р.
ул. Ландышевая (район 72-73 км)	300 р.
Посёлок Дагомыс	350 р.
Хостинский район до п. Мацеста (до Аквариума)	250 р.
Село Пластунка, Барановка	250 р.
Посёлок Хоста	300 р.
Посёлок Кудепста	350 р.
Адлерский район (минимальная сумма заказа — 3000 р.)	500 р.
Олимпийский парк (минимальная сумма заказа — 5000 р.)	700 р.
Село Весёлое (минимальная сумма заказа — 5000 р.)	800 р.
Посёлок Красная Поляна, Эсто-Садок — низ (минимальная сумма заказа — 7000 р.)	2500 р.

Экспресс-доставка службой Яндекс-Такси (30-60 минут после полной оплаты)

Центральный район (минимальная сумма заказа — 1500 р. )	300 р.
мкр. Мамайка	400 р.
ул. Ландышевая (район 72-73 км)	400 р.
Посёлок Дагомыс	500 р.
Хостинский район до п. Мацеста (до Аквариума)	500 р.
Село Пластунка, Барановка	400 р.
Посёлок Хоста	750 р.
Посёлок Кудепста	900 р.
Адлерский район (минимальная сумма заказа — 3000 р.)	1000 р.
Олимпийский парк (минимальная сумма заказа — 5000 р.)	1500 р.
Село Весёлое (минимальная сумма заказа — 5000 р.)	1500 р.
Посёлок Красная Поляна, Эсто-Садок — низ (минимальная сумма заказа — 7000 р.)	2500 р.

Доставка производится до дома, подъезда.
Подъём в квартиру не производится.

В связи с ремонтом моста по дороге в адлерский район доставка в Адлер, олимпийский парк, Кудепсту и Хосту производится после 20:00

8 из 30.

Полный лежачий лотос. 80 level, ага 🙂

27 октября.

[утро-день]Я такая умничка! Утром не проспала, встала в 7.50 и мы приехали на работув 9.05, опоздав всего ничего.
На работе снова постоянно отвлекали от Контракта.
Мне кажется, что я его никогда не доделаю.
Только сажусь за контракт и начинаю делать, тут же то подсовывают проекты-книги на сшивку со словами «Вот эти 10 — очень срочно! Прям сейчас сшей, пожалуйста! А вот эти 8 — ну не так срочно, их можешь через минут 30 сшивать…» =))

Тоо-олько опять открою контакт и впишу 2 строчки, так «Вика, письмо срочненько надо!» или «Ой, АПЗ поскань быстренько и референц-лист на поставки сделай!». Ну как обычно — кофе на год, дров на месяц и мети дорожки))

После работы — на йогу!
Это уже как часть жизни, как я раньше без неё жила, сама уже не понимаю. Во вторник, кстати, оплатила занятия ещё на месяц.
Вчера занятие особенно удалось. Блин, мы вчера ржали так, что жизнь себе продлили лет на 200))
Я думала Маъруф нас поубивает за такой уж совсем безудержный смех.

На планках меня похвалили 🙂 Маъруф окрестил меня «Железной леди»))
Я одна из всей группы, кто за цикл «планка — боковая планка на правой — боковая планка на левой — планка на локтях — планка — собака мордой вниз — собака мордой вверх» ни разу не ложится на пол, не выгибает таз наверх и не провисает вниз ногами.
Это сложно, реально 🙂
Так и подмывает прилечь и передохнуть.

Ну и кстати, коль речь зашла о йоге, давайте я вам покажу как мне усложнили полный лотос. Обещала в посте про лотос.

Как вы помните, в полном лотосе все конечности итак загнуты и зациклены друг на друга, куда уж больше?
Ан нет!
Еси больше нечего загибать, то надо просто перевести лотос в другую плоскость пространства))

Таким образом я теперь выполняю не полный сидячий лотос, а полный лежачий лотос!
Сама охреневаю как это звучит)) Ну кто бы мог подумать, что лотос может лежать) Надеюсь следующим уровнем не станет какой-нибудь «прыгающий» или «летающий» лотос))

Рассказываю и показываю как выполняется.
Асана динамическая, включает 3 основных этапа.

1. Сначала садитесь и складываете ноги в позу полного лотоса (обе ступни на бёдрах), только руки не заводите за спину, потому что они нам сейчас пригодятся для других целей))

2. Теперь опираясь на руки поднимаетесь в позе лотоса на колени и плавно опускаетесь на живот.

[Полный лежачий лотос и отбой))]

Ручки заводите за спину и складываете их в намасте.

Всё, поздравляю, вы в лежачем полном лотосе :):)
Лежите, отдыхайте, наслаждайтесь 🙂

🙂

3. После нескольких циклов вдох-выдох поднимаетесь плавно на руках, пытаясь максимально поднять вертикально верх вашего тела, таз и бёдра при этом должны остаться прижатыми к полу. Я лично встаю сначала на локти, а потом уже опираюсь ладошками.

Но у меня пока вот с этой частью так себе — как вы видите на фото, угол подъёма у меня еле-еле болтается где-то между 30-40 градусами, а вот у нашего препода там почти уверенные 90!

После этого плавно поднимаемся обратно на колени, опираясь на руки и так же плавно опускаемся обратно на попу в позу полного лотоса.
Всё, поздравляю, поза лежачего полного лотоса завершена, можно расслабить ноги и убрать ступни с бёдер.

Вт эту асану я вас не призываю пытаться повторить дома, потому что человек неподготовленный и не сидящий свободно в полном лотосе может травмироваться.
Так что только еси вы выполняете свободно полный сидячий лотос, то можете делать из него «лежачий». Главное делайте всё плавно, без резких рывков.

Ну и еси всё же не терпится поэкспериментировать можете ли вы так, то удостоверьтесь хотя бы, что дома есть кто-то, кто вызовет скорую распутает вас обратно)))

*(Фотки сделаны не вчера, а недельки 1,5-2 назад, дома).

После йоги я сначала хотела пойти в одну недавно открывшуюся кофейню, где даже танцуют сальсу по четвергам, кинула клич в танцевальном чате, но что-то все отморозились и я решила поехать домой.
Представляете?)) Я — дома в 21.00! Странно почему вчера не было красного снега)

По дороге от метро до дома увидели тётеньку, торгующую варёной кукурузой и что-то прям так захотелось.
Да-да, я помню, что на ночь жрать низзя.
Купили у неё последний пакет с 5-ю кукурузами и устремились домой.

Сначала душ, потом поели кукурузу, я ещё догналась брынзой и сыром под чаёк, а потом завалились читать книжки.
Ту про антиутопию Елены Звёздной, которая мне не давала спать 3 дня, я уже закончила, сейчас вернулась к одной из книг, которую читаю в параллельном режиме.
Да, я ненормальная и читаю обычно параллельно 3-4 книги, периодически перескакивая раз в пару дней между ними
Книга охрененская! Как ни странно вовсе не фентази, а хроника, описывающая реальные события.
Я потом про неё отдельно напишу.

Ровно в 12.00 оторвала себя за шкиряк от книги и уложила спатеньки, а то б опять до двух ночи читала… 🙂
Спать тоже когда-то надо.

жаркая сотня из Камасутры ― Женский журнал WomanWay

Для всех, кто хочет оживить свою сексуальную жизнь, мы предлагаем 100 роскошных поз для секса на любой вкус: от самых простых и незатейливых, до более сложных, требующих дополнительной тренировки. Итак, приступим?

1. Гвоздь

Месье лежит на спине, раскинув ноги. Мадам ложится сверху, лицом к лицу, и тоже протягивает ноги. Тела должны быть параллельны друг другу, и двигаясь назад и вперед, Мадам может выбрать для себя оптимальный ритм. При этом глубина проникновения останется незначительной, что особенно подойдет тем партнерам, один из которых является обладателем крупного мужского достоинства. В такой позиции любовники могут насладиться максимальным контактом тел, что сделает ваш секс нежным и чувственным. 

2. Посетитель

Идеальная поза для сексуальных импровизаций. В такой позиции у вас появится возможность наслаждаться друг другом в любое время и в любом месте. Стоя рядом со своей партнершей «лицом к лицу», Месье прикасается своим членом к ее гениталиям, затем проникает в нее. В этом положении принципиальное значение имеет рост: если партнерша ниже своего любовника, то ей лучше надеть обувь на каблуках. Для большего удобства любовники могут подыскать для себя точку опоры: стену или стол.

3. Жабка

Одна из самых простых позиций в сексе, но, в тоже время, и самая интимная. Мадам ложится на спину и раздвигает ноги. Месье ложится сверху на нее, при этом Мадам обвивает его ногами. Поцелуи, объятия, нежные слова «на ушко»… Месье проникает в нее, а Мадам регулирует его движения мягким надавливанием сомкнутыми ногами на его ягодицы. 

 

4. Патронташ

Мадам лежит на спине, ее колени поджаты к груди. Месье становится перед ней на колени, пододвигает ее бедра к себе и проникает в партнершу. В это время Мадам упирается ступнями ему в грудь. Особенность этой позиции заключается в глубоком проникновении и интенсивной стимуляции точки G – чем больше партнер надавливает своим весом колени партнерши, тем сильнее ощущения. При этом Месье может использовать колени своей партнерши в качестве опоры (так называемой столешницы), что даст ему возможность придать своему ритму динамичности и ускоренного темпа, чем и объясняется название позы.

5. Слайд-шоу

Месье лежит на спине с прямыми ногами. Мадам ложится сверху, ее ноги так же сомкнуты. Эта позиция похожа на позицию «Гвоздь», но тут есть маленькое, но очень важное отличие. Мадам двигается не «вперед-назад», а «вверх-вниз». В таком положении стимулируются задние стенки влагалища, что доставляет обоим партнерам острые ощущения.

6. Жокей

Месье лежит на спине, Мадам садится на него сверху, но таким образом, чтоб его лицо было у нее за спиной. Особенность этой позиций не только в положении «задом», но и в том, что партнерша, чтобы регулировать свои движения, должна сделать упор на его колени, как бы приняв положение наездницы во время быстрой скачки. В это время у партнера есть возможность ласкать ее спину и бедра, а у партнерши – одну из самых чувствительных мужских зон – мошонку.

7. Коленки

Месье и Мадам стоят на коленях лицом друг к другу. Мадам обвивает шею партнера руками и пододвигается к нему ближе так, чтобы Месье мог проникнуть в нее. Прекрасная позиция для объятий и поцелуев.

8. Кроткий ангел

Мадам лежит на боку, свернувшись клубочком. Месье ложится сзади, обвивает ее своим телом, и проникает в нее. При этом партнер свободно может менять темп, ласкать грудь и клитор партнерши. Прекрасная позиция во время беременности, удобная не только для обоих партнеров, но и для не родившегося малыша.

9. Прицеп

Мадам лежит на спине, Месье становится сверху, как показано на рисунке. При этом, намного удобнее будет, если под ее ягодицы подложить мягкую подушку. Мадам обвивает его торс ногами, приподнимая при этом свои бедра. Прекрасная позиция для расслабленного секса после совместного обеда.

10. Дневной десерт

Еще одна прекрасная позиция для расслабления после трудного дня. Мадам лежит на спине, Месье ложится к ней на бок, при этом их тела находятся под прямым углом друг к другу. Месье приподнимает ее ноги и входит в нее. При этом любовники могут смотреть друг другу в глаза, двигаясь неторопливо и расслабленно. Поза для ленивцев, но ощущения – для настоящих гуру секса!

11. Орел

Месье сидит на коленях ближе к краю кровати. Мадам лежит на спине напротив него. Месье раздвигает ее ноги и придвигает ее к себе, чтобы войти в нее. Шикарная поза для сильных ощущений. Оба партнера видят друг друга в самых сексуальных образах: его торс и грудь в прямом расправленном положении прямо над ней, а все ее прелести открыты для его взгляда. Для большего удобства можно воспользоваться мягкой подушкой.

12. Сфинкс

Мадам ложится на живот, поддерживаясь на локтях в позе сфинкса. При этом одна нога у нее согнута, а вторая выпрямлена. Месье занимает положение сзади, поддерживая вес своего тела на руках, и проникает в нее. Давление его тела на ее бедра сзади доставляет особенные ощущения обоим.

13. Колонна

Оба партнера в положении стоя, при этом Месье становится сзади, лицом к спине Мадам. Они обвивают руками друг друга, для поддержания необходимого баланса. Мадам игриво выгибает спину, чтобы Месье мог проникнуть в нее. Он может поддерживать своими руками ее грудь или бедра, тем самым помогая себе наладить ритм, а Мадам может подыскать для себя опору: стену, стол и прочее.

14. Застежка

Месье в положении стоя подхватывает свою партнершу, позволив ей обвить его ногами. Экстремальная позиция для любителей острых ощущений в любом месте в любое время. Но стоит быть осторожными – партнер должен быть с хорошей физической подготовкой, а партнерша – уметь расслабиться и довериться своему партнеру.

15. Томинаги

Месье становится на колени и проникает в Мадам, которая лежит на спине с приподнятыми коленями. Он прижимает ее колени к своей груди, этим самым обеспечивая максимально глубокое проникновение. Если ваш партнер – обладатель крупного мужского достоинства, то стоит быть предельно острожными!

16. Пылающий кипарис

Мадам лежит на спине, ее ноги раскинуты и согнуты в коленях. Месье пододвигает ее бедра к себе и проникает в нее, лаская поцелуями ее живот. Позиция хороша, в первую очередь, для партнерши – прекрасная возможность просто расслабиться и получать удовольствие.

17. Сидящий мяч

Мадам садится на корточки, Месье входит в нее сзади, с сидячего положения. Мадам регулирует свои движения, делая упор на пятки, а у него при этом есть возможность ласкать ее спину. Эта позиция требует определенной гибкости, но позволяет партнеру вновь открыть для себя давно забытые эрогенные зоны своей любовницы.

18. Крестик

Мадам лежит на спине, протянув одну ногу вперед, а другую согнув в колене. Месье садится рядом с ней таким образом, чтобы ее вытянутая нога была под его коленом, а согнутая – возле его подмышки, как изображено на рисунке. Очень простая позиция, при этом, во время проникновения стимулируется клитор, поэтому такой эксперимент стоит попробовать обязательно!

19. Окунь

Месье сидит на стуле, Мадам садится сверху, спиной к партнеру. Мадам регулирует свои движения, используя упор в ногах, а Месье тем временем ласкает ее клитор и грудь. Возможно, вам будет более удобно, если партнерша слегка прогнется вперед.

20. Плуг

Мадам лежит на краю кровати таким образом, чтобы ее ноги оставались на полу. Месье подходит сзади, поднимает ее бедра к себе, и проникает в нее. Экстремальная позиция для очень свежих ощущений!

21. Герой

Мадам лежит на спине, ее колени раздвинуты и подтянуты к груди, а ступни «смотрят» в потолок. Месье подсаживается рядом, устраивая свои колени под ее бедрами, и проникает в нее. В такой позиции партнер может варьировать с темпом и силой проникновения, нажимая руками на ее ножки, сильнее прижимая их к груди. Дерзко и харизматично!

22. Кнопка

Месье лежит на боку, Мадам ложится рядом в том же положении только в противоположном направлении. Мадам сворачивается клубочком, обвивая ногами и руками его бедра и ноги. В это время Месье проникает в нее, и начинает двигаться, поддерживая вес своего тела одной рукой. Свободной рукой Месье может ласкать ее ягодицы и анус. Как пошло, но как приятно!

23. Миссионерская

Классическая позиция, когда Мадам лежит на спине прямо, а Месье ложится сверху, поддерживая вес своего тела на руках. Для более глубокого проникновения партнерше можно подложить под бедра подушку. Ее движения ограничены, но руки свободны для ласк и объятий. Поза всегда подойдет как для интенсивного секса, так и для расслабляющего и нежного.

24. Вентилятор

Мадам нагибается с положения стоя и опирается на стул или стол, скрещивая на точке опоры руки. Месье подходит сзади и входит в нее. Идеальная позиция для глубокого проникновения, стимуляции передних стенок влагалища, клитора и точки G, а также для анального секса.

25. Мостик

Эта поза только для самых гибких мужчин! В противном случае ваш партнер сможет подхватить грыжу… В этой позиции важно, чтобы партнерша принимала вес своего тела на ноги, и таким же способом регулировала движения. Успехов, только не перестарайтесь!

26. Улитка

Мадам лежит на спине, сгибает свои ноги в коленях и осторожно кладет их на плечи своего партнера. Месье входит в нее, принимая вес своего тела на руки. В этой позиции секс очень интенсивный, а проникновение – достаточно глубокое, поэтому партнерам стоит позаботиться о дополнительной смазке.  

27. Скольжение

Месье садится на колени и откидывается назад, принимая вес своего тела на руки. Мадам лежит перед ним, подложив под себя подушку так, чтобы спина была в плоском положении. Мадам обвивает его ногами, позволив проникнуть в нее. Ее руки при этом свободны, Мадам полностью расслаблена и может ласкать себя, позволяя своему партнеру наблюдать за ее эмоциями. Потрясающе!

28. По-собачьи

Мадам стоит на четвереньках, слегка прогибаясь в предплечье. Месье входит в нее сзади, накрывая ее своим телом, лаская грудь и целуя мочки ушей. Безумный секс с милыми пикантностями!

29. Крадущийся тигр

Месье лежит на спине на краю кровати таким образом, чтобы его ноги оставались на полу. Мадам садится на него на корточки, позволив ему проникнуть в нее. Партнер может регулировать интенсивность проникновения, держа в руках ее бедра, а Мадам – регулируя вес тела на ногах. В такой позиции Месье может ласкать ее спину, а Мадам его яички. Шикарно!

30. Петля

Месье сидит на коленях, откинувшись назад, принимая вес своего тела на одну руку, оставив вторую руку свободной. Мадам становится перед ним на четвереньки, опираясь на согнутые в локтях руки. Месье входит в нее, регулируя глубину проникновения с помощью свободной руки. Кроме этого Месье может дразнить ее, лаская ягодицы своей партнерши. Да и его самого открывшийся пейзаж сведет сума!

31. Кораблик

Месье лежит на спине прямо. Мадам просто садится на него таким образом, чтобы обе ее ноги были вместе по одну сторону от его тела. Мадам полностью регулирует темп и глубину проникновения. Непривычный угол с непривычными ощущениями. Попробуйте!

32. Сзади

В этой позиции партнерам будет намного удобнее, если вблизи есть точка опоры, например, стена. Мадам опирается на стену, а Месье входит сзади, регулируя темп и глубину проникновения держа в руках ее бедра. В таком положении вы получите страстный и интенсивный секс в любом удобном месте!

33. Точка равновесия

Месье лежит на спине, его ноги согнуты в коленях. Мадам просто садится на него сверху спиной к его лицу таким образом, чтобы ее бедра расположились у него между ног. Месье проникает в нее, придерживая ее бедра руками. В такой позе Месье полностью контролирует глубину и темп, а Мадам может ласкать себя во всех тех местах, которые ей были недоступны во всех предыдущих позах.

34. Расщепление бамбука

Мадам лежит на спине, слегка раздвинув ноги. Месье садится возле нее таким образом, чтобы одна ее нога была у него под бедрами, а вторая – на плече. Когда Месье проникает в нее, он может регулировать свои движения, держа одной рукой ее ногу, а второй – бедра. Особую пикантность эта поза обретет, если партнер во время секса станет ласкать языком, при этом слегка покусывая, пальчики на ножке своей любовницы.

35. Лягушка

Месье сидит на краю кровати, его ноги на полу. Мадам садится на корточках на краю кровати, между его ног, спиной к его лицу. Поддерживая ее бедра в руках, Месье проникает в нее, лаская и целуя ее спину и затылочную зону. Так чувственно, не правда ли?

36. Свечи

Мадам лежит на спине, под ее головой подушка. Она слегка раздвигает ноги, сгибает их в коленях и приподнимает к подбородку. Месье становится на колени напротив и проникает в нее. Его руки при этом совершенно свободны, что позволит ему беспрерывно ласкать ее грудь, живот, внутреннюю часть бедер и клитор, это доставит ей массу удовольствия.

37. Корзинка

Месье сидит на полу либо на твердом матрасе. Одна нога у него вытянута, другая согнута в колене для поддержки равновесия. Мадам садится на него сверху, и они оба могут принимать участие в настройке темпа и глубины проникновения. В такой позе партнерша может испытать острые ощущения, если партнер будет беспрерывно ласкать, посасывать и покусывать ее соски.

38. Триумфальная арка

Месье сидит, его ноги протянуты. Мадам садится сверху лицом к лицу. Когда Месье проникает в нее, Мадам аккуратно ложится спиной вдоль его ног, при этом Месье поддерживает ее талию. Перед ним открывается просто сногсшибательный пейзаж, и у партнера есть возможность доставить своей любовнице невероятное удовольствие, целуя и лаская в таком положении ее грудь и живот.

39. Камбуз

Месье сидит, протянув ноги, и поддерживая вес своего тела на одной руке. Мадам садится на него сверху, спиной к его лицу, и наклоняется вперед, опираясь на свои руки. Для партнера открывается прекрасная возможность ласкать свободной рукой ее ягодицы и анус, доставляя своей партнерше непривычные ощущения.

40. Клип

Месье лежит на спине, Мадам садится сверху, и как только Месье проникает в нее, откидывается назад, поддерживая вес своего тела на руках. В таком положении ей будет легко сделать секс быстрым и ритмичным, позволяя партнеру ласкать ее клитор, что обоим доставит фантастические ощущения.

41. Шепот

Мадам лежит на боку, с поджатыми и согнутыми в коленях ногами. Когда Месье входит в нее, Мадам скрещивает свои лодыжки у него за спиной, сжимая между ног его талию. Это доставит необычные ощущения партнеру, который к тому же будет очарован трепетностью и ранимостью образа его партнерши в такой позиции. Не остается ничего больше, как наслаждаться и шептать друг другу на ушко, что бы вы хотели сделать друг с другом в следующую минуту.

42. Вызов

Мадам сидит ногами на стуле. Ее ноги слегка согнуты в коленях, на которые Мадам упирается локтями. Немного наклонившись в такой позиции вперед, она позволяет партнеру войти в нее сзади. В такой позиции очень важными станут надежность стула, гибкость, сила и выносливость партнерши. А Месье может облегчить ее участь придерживая руками ее бедра, для того чтобы ей легче было сохранять равновесие.

43. Тачка

Мадам лежит на локтях таким образом, чтобы вес ее тела поддерживался на одном предплечье. Одна нога согнута в колене, а другая выпрямлена. Месье входит в нее сзади, стоя на коленях, придерживая в руках ее бедра. Эта позиция требует определенной гибкости и выносливости партнерши, и наслаждаться друг другом в таком положении долго не получится, но ради новых ощущений обязательно попробуйте!

44. Паук

Месье сидит с протянутыми ногами, откинувшись назад и поддерживая вес своего тела на руках. Мадам садится сверху, лицом к нему, и также откидывается назад, поддерживая свое тело на руках. В этой позиции главное – уловить ритм, и двигаться в такт друг другу.

45. Фолд

Мадам лежит на подушке, ее ноги согнуты в коленях и подогнуты под бедра. Месье садится напротив, привлекая ее к себе и проникая в нее. Очень чувственная позиция для обоих: Месье может сжимать ее тело в объятиях, а Мадам сможет вдоволь насладиться его ласками и поцелуями.

46. Шезлонг

Месье сидит с вытянутыми ногами, откинувшись назад и поддерживая вес своего тела на руках. Мадам лежит перед ним на подушке, и позволяет ему проникнуть в нее, закинув свои ноги ему на плечи. Прекрасная расслабляющая поза, при этом обоим подарит острые ощущения возможность максимально глубокого проникновения.

47. Водопад

Месье сидит на стуле, Мадам садится верху и аккуратно откидывается назад, ложась на уже подготовленную мягкую подушку на полу. Месье поддерживает ее за руки, проникая в нее и лаская ее грудь. Эта позиция придется любовникам по вкусу, если оба партнера гибки и достаточно сильны. Поклонникам йоги в самый раз!

48. Второй этаж

Месье лежит на спине, Мадам ложится сверху, спиной к его лицу, при этом она откидывается назад, опираясь на свои локти и опускаясь на него до тех пор, пока ее спина не коснется его груди. В это время ее ноги согнуты в коленях и упираются в его ноги. Месье проникает в нее, держа ее за талию. Это прекрасная позиция для удобного и яркого перехода в другую позу: с такого исходного положения легко придумать массу других вариантов и тут же приступить к их исполнению, не отрываясь от самого секса.

49. Дельфин

Мадам лежит на спине, она приподнимает свои бедра таким образом, чтобы вес тела перешел на ее шею и голову. Месье становится на колени перед ней и входит в нее, поддерживая ее бедра в своих руках. В такой позе партнеры не смогут наслаждаться друг другом долго, так как шея партнерши испытывает при этом непривычную нагрузку. Но это не проблема – так как достигают оргазма в такой позе оба партнера очень быстро!

50. Девушка-ковбой

Месье лежит на спине, Мадам садится на него сверху, спиной к его лицу. Мадам может управлять своими движениями, двигаясь вверх-вниз. При этом руки у обоих партнеров совершенно свободны, позволяя ему ласкать ее спину, а ей – его яички.

Еще 50 поз для секса на следующей странице …

Поза лотоса в сексе

Таким названием, без сомнения, может обладать лишь одна из самых чувствительных поз, используемых влюбленными парами. Сексуальная поза лотос позволяет каждому из партнёров насладиться процессом сексуального акта, находясь при этом в положении лицом к лицу.

Камасутра — поза лотоса

Название этой позиции происходит от одной из поз в йоге. В камасутре её название звучит как «единение лотоса». Также согласно историческим фактам она имеет отношение к сексуальным ритуалам тибетской Тантры. В буддизме божества часто изображаются в позе лотоса, что символизирует слияние женского и мужского начал.

Мужчина в позе лотоса сидит, перекрестив ноги, а женщина садится лицом к нему. Она обхватывает его таз ногами и располагается на его бёдрах. В тот момент, когда тела партнёров находятся максимально близко друг к другу можно приступать к половому акту. За счёт того что девушка находится на возлюбленном, он с точностью может повторять её темп движений, в результате чего происходит совершенный секс.

Несколько технических советов

1. При половом сношении, находясь в позе лотоса, женщине следует напрягать мышцы таза при входе и расслаблять их при выходе, это придаст более яркий окрас вашим сексуальным ощущениям.
2. Если вы любительница йоги, то эта сексуальная позиция идеально для вас подходит, поскольку она требует хорошей растяжки от обоих партнёров.
3. Вместо стандартных предварительных ласк перед сношением в этой позе, можно попробовать сделать партнёру эротический массаж, это поможет возлюбленным максимально расслабится и настроиться на получение сексуального удовольствия.

Достоинства позы лотоса в постели

Главным достоинством этой позы является, как уже говорилось ране максимальный контакт между партнёрами. Вы можете обмениваться поцелуями, ласкать драг друга и делать всё для достижения совместного оргазма. Интимная близость между партнёрами может длиться, сколько те сами захотят, до проникновения. Расположение партнёров лицом лицу позволяет наблюдать за тем, как другой получает удовольствие, что ещё больше усиливает сексуальное наслаждение. В такой позиции оба партнёра являются активными и сообща могут контролировать ритм движений и скорость проникновения. Для более быстрого достижения оргазма мужчина может придерживать партнёршу за талию для того чтобы та не теряла равновесие и помогать ей двигаться приподнимая колени.

Существует также ещё несколько интерпретаций этой позы, одну из которых мы сейчас рассмотрим.

Ещё одним вариантом позы «слияние лотоса» может послужить позиция, когда мужчина сверху.

Казалось бы, какая разница между тем согнута ли нога в колене или же разогнута у женщины в позе когда мужчина сверху, или же в чём различие между тем лежит ли мужчина на партнёрше или же удерживает свой вес на вытянутых руках. Разница всё же есть, она заключается в том, под каким углом находятся бёдра партнёров, от чего также зависит угол и глубина проникновения. Итак, в этой интерпретации сексуальной позиции лотоса партнёры также находятся в положении лицом к лицу. Женщина ложится на кровать на спину, поднимая ноги и скрещивает их так словно сидит в позе лотоса. Мужчина располагается над ней, удерживая свой вес на руках, осторожно совершает проникновение. Это позиция также требует хорошей растяжки, но теперь уже не от обоих партнёров, а только от женщины.

Итак, вы знакомились с несколькими вариациями позы лотос в сексе и узнали все её достоинства. Если она вас заинтересовала, то вы можете её применять в сексе, таким образом, внося разнообразие свою сексуальную жизнь.

 

Лотос поза в сексе — энцеклопедия секса

17. Поза «Лотос». Женщина ложится на спину и складывает ноги таким образом, чтобы ее пятки лежали у нее на бедрах. Затем она подтягивает ноги к груди. Мужчина вводит свой лингам в ее йони, стоя на коленях или ложась на партнершу сверху. 18. Поза с поддержкой, или. Русаков далеко не богатырь, но в этом рывке была вся его ярость, вся ненависть к бандиту, от руки которого погибли многие десятки ни в чем не повинных людей

Лотос-цветок и поза йоги. Что за цветок? Символика. Как делать позу лотоса, советы. Лотос – национальное растение Индии и Вьетнама. Цветок лотоса ассоциируется в основном с йогой. В индуизме и буддизме цветок лотоса считается священным. «Кольман! Черт бы его побрал! – мысленно чертыхнулся Шульц

4. Поза «лотос». Партнеры сидят лицом к лицу, обвив друг друга ногами. Это тесное общение поглощает 139 килокалорий. Любимая поза многих мужчин более полезна для девушек, ведь они сжигают при этом 137 килокалорий. 6. Наездница задом наоборот. Внешне он стал той могучей овчаркой, какой был раньше, но в поведении многое изменилось: он позволял себя гладить, бежал к каждому, кто подзывал, и, что совсем никуда не годится, брал из чужих рук еду

Детский секс. Big natural tits. Детский секс teen. Drunk. Русское еби меня. Нет, нет, так не бывает: первый бой – и сразу орден; медаль куда ни шло… А почему я не волнуюсь? Странно как-то

1. Поза Лотоса. Мужчина садится, скрещивая ноги в излюбленной йогами позе так называемой падмасане. Женщина садится ему на колени, лицом к партнеру. Она обвивает его за талию ногами и опускает ему руки на плечи. Женщина аккуратно и мягко впускает лингам партнера в. «Наши части на подходе к Днепру, – увесисто меряя чисто вымытую комнату украинской мазанки, говорил он

1. Поза «Лотоса». Мужчина садится, скрещивая ноги в излюбленной йогами позе – так называемой падмасане. Дева Тьмы – одна из трех наставниц, которые в даосской традиции обучают мужчину таинствам секса. Желтый Император — это первый мифический правитель. «Лучшего места для плацдарма не найти, – прикидывал Виктор

Самые лучшие позы в сексе с фото и в картинках. Эти позы для занятия сексом доведут до умопомрачительного оргазма обоих партнеров, а такой секс запомнится надолго!Сколько поз в сексе вы могли бы назвать сходу? А сколькими позами для секса вы пользуетесь?.  – Лейтенант Ларин сомнений не вызывает – он действительно на грани смерти

Поза лотоса в сексе. 269 819 просмотров 269 тыс. просмотров. Поза лотос — это немного измененная позиция Медуза. Для выполнения данной позы, партнеру требуется скрестить сесть, скрестив ноги (в стиле лотос), а партнерше нужно расположиться у него на коленях. Вдруг вижу: с горки катятся мотоциклы, а за ними машины

Позы во время секса и лучшие позы для секса!В данной статье мы изучим необычные позы в сексе, которые должны попробовать все. «Двойной лотос» подразумевает, что мужчина садиться в позу лотоса. При этом его ступни могут перекрещиваться или прижиматься друг к. Полковник Сажин так радостно, так искренне расцеловал своего командира разведки, что у того сразу отлегло от сердца

Основное название поз в сексе происходит от расположения партнеров. Но у каждой группы лиц и национальностей, были свои собственные народные названия. Для этого есть поза лотоса в сексе, о которой вы можете прочитать больше информации дальше по ссылке. Девушки ведут8. – Английский! – после небольшой паузы добавил Флори

Камасутра — поза 63. Женщина лежит на спине, мужчина располагается между её ногами. После введения члена партнёр переносит одну ногу наружу и пара переворачивается на бок таким образом, чтобы наружная нога мужчины оказалась внизу. По традиции сокурсники хотели это событие как следует обмыть, но им приказали немедленно явиться в войска

Поза лотоса в сексе. Таким названием, без сомнения, может обладать лишь одна из самых чувствительных поз, используемых влюбленными парами. Сексуальная поза лотос позволяет каждому из партнёров насладиться процессом сексуального акта, находясь при этом в. Перестрелки, правда, случались, но это были бои местного значения

Как правильно сидеть в позе Лотоса? Левая нога сидящего в позе Лотоса человека должна находиться на вершине правого бедра, пятка должна быть расположена максимально близко к животу. Правая нога размещается симметрично по отношению к левому бедру. – Пойдешь на поправку, – убежденно заметил Дроздов

5 поз, которые помогут освоить позу Лотоса. Падмасана – поза лотоса – одна из самых важных асан в йоге. Она служит одним из индикаторовПолезный эффект позы Лотоса. Падмасана усиливает кровообращение в области поясницы и малого таза, что благоприятно влияет не. Когда Настя успокоила танкиста и переспросила, что это такое, Игорь брякнул:

Поза лотоса — пошаговая инструкция как занять позу правильно. Падмасана (официальное название позы лотоса) считается одной из самых древних поз, которые были придуманы индийскими йогами для развития духовного и физического тела. Шинель – в самом углу, скомкана и местами покусана

31. Лежащий лотос. Внесет немного йоги в твою сексуальную жизнь. Женщина ложится на спину, скрестив ноги в позе лотоса. Мужчина подходит сзади. Чем хороша поза? У тебя свободны руки, и поза обеспечивает глубокое проникновение, а еще подходит для анального секса. – Да-а, дети, они, конечно… Однако, товарищ капитан, мне пора

Позы в сексе, которые могут служить в качестве упражнений Миссионерская поза. Пэтти Бриттон, автор коучинга «Искусство секса» и в недавнем прошлом президент Американской АссоциацииКак и миссионерская позиция, поза лотоса является одной из самых пассивных.  – Хотя, конечно, иной раз сам себя тащу за шиворот

Неудобства позы. Занятие сексом в этой позе требует хорошей растяжки у представительниц прекрасного пола, поэтому сексуальная поза лотоса вряд ли подойдет для длительного полового акта. Такое положение может быть неудобным для женщин. – Теперь о деле… Не скрою, капитан, речь пойдет о деле чрезвычайной важности, рискованном и, что мне совсем не нравится, даже без пяти-десятипроцентных шансов на успех

Как получать удовольствие от секса. Прелюдия, секс, альтернативы, советы. Эта позиция похожа и на позу «Медуза» и на обычный «Лотос», но с существенным различием. Чтобы повторить данную позу, партнер сидит на коленях, подобрав ноги под себя, в то время как. И вдруг он увидел, как маленький противный солдатик тянется через загородку и вот-вот схватит щенка! Какая-то невероятная сила подбросила Рекса в воздух, он вскинулся и так злобно гавкнул, что Санька поспешно отдернул руку

Эта поза — вариация знаменитой позы лотоса, в которой девушка должна лежать на спине. Мужчине остается только пристроиться сверху и проникнуть в неё. Список «самые необычные позы в сексе» продолжает поза «Полёт». Она не самая легкая, но очень интересная. Когда «группа 7» собралась в полном составе, Ларин облегченно вздохнул

4 просмотра7 лет назад. 1:34. поза лотоса — камасутра для начинающих. Александр Бухлин. 22 просмотра7 лет назад. Решение было однозначным: танковый полк с батальоном автоматчиков на броне просачивается в заранее пробитую брешь в войсках противника и, не вступая в бои, идет к деревне

Достоинство позы: долгий секс, чтобы она сильнее возбудилась. Мелкие фрикции стимулируют нервные окончания на головке. Достоинство позы: естественный переход из классических позиций в более необычные. Она лежит на спине и поднимает свою правую ногу, чтобы ты мог. Эта часть рассказа была более или менее правдоподобной, но в то, что Крайс сколотил боевую группу из десяти человек и теперь ищет связи с партизанами, Собко не верил

Позы в сексе: Вагончик. Как: Он сидит на кровати или на стуле, а вы садитесь спиной к нему на его колени. В позе для секса ложки вы оба лежите на боку, повернувшись в одну сторону. Вы слегка подтягиваете колени, а он входит в вас сзади. Даже не разговор, а как это… ну, когда говорит один человек?

Самая стандартная поза для секса, когда женщина лежит, а мужчина находится сверху. Существует множество плюсов, как дляДругой вариант позы – лежащий лотос. Девушка ложиться на спину и кладет ноги в позу лотоса. Мужчина встает между ног и проникает внутрь. Он успел вскинуть винтовку и совсем не по-снайперски дернул крючок

Поза хороша для перехода в другую позу — это получится вполне естественно. Женщина ложится на спину, скрестив ноги в позе лотоса. У тебя свободны руки, и поза обеспечивает глубокое проникновение, а еще подходит для анального секса. Взвод, который он получил, был укомплектован полностью, но, кроме отделенных, никто толком не обстрелян

Поза в сексе лотос — энцеклопедия секса

Двойной лотос. Лицом к лицу. Секс поза стоя сзади — море эмоций. В сексе нужно постоянно экспериментировать, чтобы каждый раз испытывать яркий оргазм. В этой статье мы рассмотрим наиболее чувствительные позы в сексе, которые просто обязаны попробовать все. Но уже следующая фраза бабы Маши показала мне, что я рано расстроилась:

31. Лежащий лотос. Внесет немного йоги в твою сексуальную жизнь. Садишься в позу лотоса, сверху устраивается твоя гирла и обхватывает тебя ногами за талию. Ты помогаешь ей двигаться, держа ее руками за бедра, а еще можешь попробовать подвигаться вверх-вниз и сам. Но здесь меня ждало разочарование — Соня практически ничем не могла мне помочь

В такой позе можно позволить как классическое проникновение, так и анальный секс, который будет комфортен и мужчине, и женщине. Поза подойдет любителям страстного секса, но будет неприятна, если вы испытываете дискомфорт при глубоком проникновении. — Кстати, последнее, — сказал Венька, уже стоя на пороге

Поза для любителей жесткого орального секса. Девушка также может взять контроль буквально в свои руки – обхватить член рукой, чтобы контролировать глубину проникновения. Секс-игрушка (расположить между ног девушки) здесь будет как нельзя кстати. Болевой шок обеспечен и здоровенный синяк, но от этого не умирают, как ты понимаешь

Чтобы сделать секс в этой позе приятным, воспользуйся нашими лайфхакамиКак еще можно обыграть секс в позе стоя? Для начала упростить позицию. Сохранить пикантность и при этом уменьшить физическую нагрузку удастся, если девушка сядет на край стола или комода, все. Так, интересно, зачем она мне звонит? Неужели узнала что-нибудь интересное? Вот оно, неожиданное событие!

Совет: Чтобы использование этой позы не превратилось в однообразный сексуальный паттерн, стоит использовать разные вариации. 3. «Лотос». Предупреждаем сразу: в этой позе могут онеметь ноги, но даже это лучше неудовлетворительного секса. «Ага, это его мама, — подумала я, — выяснить бы еще, дома ли отчим…»

Детский секс. Big natural tits. Детский секс teen. Drunk. Русское еби меня. Хорошо, что я уже одета и не нужно тратить время на сборы

4 просмотра7 лет назад. 1:34. поза лотоса — камасутра для начинающих. Александр Бухлин. 22 просмотра7 лет назад. Грубо говоря, чтобы были видны только голова и плечи, как на паспорт, — мысль про фотографии пришла мне в голову буквально в самый последний момент, я подумала, что, когда буду расспрашивать разный народ про Лисовского и прочих, фотографии мне очень даже не помешают

От поз в сексе зависит все удовольствие. Поменяйтесь ролями – пусть девушка окажется сверху. Лотос. Как: он садится, скрестив ноги, она располагается сверху, к нему лицом. Секс-гонка. Отличный вариант на тот случай, если парень достигает оргазма гораздо быстрее. — …Только побыстрей! Ты что, не понимаешь? Какие еще дела?! У нас серьезные проблемы

Позы в сексе: Вагончик. Как: Он сидит на кровати или на стуле, а вы садитесь спиной к нему на его колени. В позе для секса ложки вы оба лежите на боку, повернувшись в одну сторону. Вы слегка подтягиваете колени, а он входит в вас сзади. «Интересно, — мимоходом подумала я, — это что, признак какой-то особенной крутости — писать название смесью кириллицы и латиницы? Нет, не понять мне этого…» Однако я отвлеклась, читаем дальше

Известными изображениями позы лотоса являются изображение Шивы, медитирующего аскетического бога индуизма иПоза лотоса — руки могут лежать на коленях с применением мудры. Одна нога находится на вершине противоположного бедра, пятка близко к животу. Двое свидетелей — Жанна и Соня — сказали, что звонили на мобильный Сотниковой

Основное название поз в сексе происходит от расположения партнеров. Но у каждой группы лиц и национальностей, были свои собственные народные названия. Для этого есть поза лотоса в сексе, о которой вы можете прочитать больше информации дальше по ссылке. Девушки ведут8. Произошло убийство, и в совершении его подозревают моего сына

Поза лотоса в сексе. 269 819 просмотров 269 тыс. просмотров. Поза лотос — это немного измененная позиция Медуза. Для выполнения данной позы, партнеру требуется скрестить сесть, скрестив ноги (в стиле лотос), а партнерше нужно расположиться у него на коленях. Может быть, мы с тобой старые друзья, и это у нас традиция такая: ты меня называешь товарищем майором, а я тебя адмиралом Нельсоном

Поза лотоса. Классическая поза, взятая из тантры. Это создает впечатление близости, тепла и безопасности. Потому что влюбленные упорствуют в объятиях — они могут обмениваться поцелуями, ласками и ласковыми словами. — Ну, уж, во всяком случае, не столько, — покачал головой Артем

Сидя на полу или на кровати, мужчина сгибает ноги и раздвигает колени, соединив ступни. Женщина садится сверху лицом к партнеру, крепко обхватив ногами его бедра, упираясь при этом в пол или кровать. В этой позе тела максимально прижаты друг к другу. Опрос соседей не принес почти никакой полезной информации

Позы для секса изобилуют огромным выбором. А если мы примем во внимание их вариации, тоПартнёры в таком положении оба располагаются в позе лотоса, их тела расслаблены. Оригинальное название этой позы для занятий сексом полностью соответствует своему. Я подумала, что между «не ходил» и «не рассказывал» есть очень большая разница

17. Поза «Лотос». Женщина ложится на спину и складывает ноги таким образом, чтобы ее пятки лежали у нее на бедрах. Так, один из вариантов имеет красивое название «Цветок лотоса». В этой позе женщина должна лечь на живот, вытянув и слегка раздвинув ноги. — Я не буду отвечать на ваши вопросы! Вы не имеете права меня допрашивать!

1. Поза «Лотоса». Мужчина садится, скрещивая ноги в излюбленной йогами позе – так называемой падмасане. Дева Тьмы – одна из трех наставниц, которые в даосской традиции обучают мужчину таинствам секса. Желтый Император — это первый мифический правитель. Интересно, кто он такой, загадочный утренний визитер? Вряд ли совсем случайный человек

Позы в сексе, которые могут служить в качестве упражнений Миссионерская поза. Миссионерская поза используется в тех случаяхКак и миссионерская позиция, поза лотоса является одной из самых пассивных. Тем не менее, многие мышцы, которые работали в позе. Будет очень интересно, если ваши ответы не совпадут

Садишься в позу лотоса, сверху устраивается твоя гирла и обхватывает тебя ногами за талию. Эта поза требует сноровки, однако у нее есть существенное достоинство: благодаря ей мужчина вспоминает о тех частях тела женщины, которым он обычно не уделяет внимания. А поскольку новое — это хорошо забытое старое, то…

Какие позы любят женщины в сексе больше всего?1 Любимые позы для секса. В общем, ублажить свою зазнобу, задача не из простых. не понимаю как это поза лотоса, как в ней двигается для девушки, не очень удобно выглядит так то 0_0. Только сейчас меня ни о чем не расспрашивай, у меня времени на разговоры совершенно нет

Также поза лотоса знакома всем, кто занимается медитацией. В этом случае такая поза является просто на просто необходимости, поскольку во время медитации важно выровнять позвоночный столб, вдоль которого располагаются наши энергетические каналы – семь. Все могу понять, но рассчитывать, что за твою вину будет отвечать другой человек, да еще один из твоих же товарищей… Настоящая подлость

noodlemagazine. Displaying thumbs. Секс в позе лотоса. 1 likes. 1,2k views. Скрытая камера в машине у таксиста (сосет минет отсос в машине секс русское домашнее). HD. 208,3k. 17:34. Сквиртанула от секса в упругую попку tinna angel. Конечно, я осмотрела ее не слишком досконально, но искомое обнаружилось не сразу

Кстати, эта поза отлично подходит и для беременных девушек. Как это выглядит? Все очень просто — девушка на четвереньках, руки можно согнуть вОдна из моих любимых поз. Опять же по статистике в % соотношении с позой догги стайл, поза наездницы является для некоторых. Артем сел рядом с ней и начал успокаивающим голосом говорить, что все будет хорошо, и так далее

Эта поза секса подойдет тем парам, которые регулярно посещают занятия по йоге (занимаясь физическими упражнениями, осваивать «Камасутру» вообще гораздо проще). Молодой человек садится в позу лотоса, женщина сверху. Можно, конечно, сначала позвонить Мишке, но поскольку все равно придется везти фотографию, то можно обойтись и без звонка

100 поз из камасутры, которые должен попробовать каждый. Часть 1

Камасутра — настоящая библия сексуальных позиций. Она была написана в Индии на санскрите. Историки говорят, что дата ее появления находится где-то между III и IV веками н. э.

Изначально камасутра не была просто мануалом по сексуальным позициям, это был целый образ жизни! Всё же если ты таки ищешь, чем разнообразить сексуальную жизнь, смело обращайся туда. Или к нам, потому что мы выбрали 100 поз из камасутры (правда, названия дали им попроще) и рассказали о них тебе. Иллюстрации помогут тебе разобраться, что, куда и как. Сегодня мы публикуем описание первых 50 поз, так что жди продолжения!

1. Поза V

Позиция требует акробатических способностей!

Женщина садится на край стола, мужчина встает напротив нее и чуть сгибает ноги, чтобы находиться в положении, наиболее удобном для проникновения.

Потом женщина обнимает мужчину руками за шею и закидывает ноги ему на плечи. Затем она отклоняется назад, а тебе остается двигаться по привычной схеме, держа ее за зад.

2. Поза наездницы

В позе наездницы мужчина садится, скрестив ноги, и отклоняется назад, опираясь руками на кровать за спиной. Женщина садится сверху, обнимает его бедрами и двигается вверх-вниз. Так она может управлять скоростью и глубиной проникновения.

Может, будет удобнее облокотиться на стену или на спинку кровати и помочь ей двигаться вверх-вниз — или просто расслабиться, пока она выполняет всю эту тяжелую работу.

3. Фейерверк

Поза «фейерверк» сложнее, чем кажется.

Для начала мужчина и женщина садятся напротив друг друга. Она обнимает ногами его торс, потом совершается проникновение, а уже потом мужчина обнимает женщину ногой, которая оказалась сверху, чтобы держать ее.

Чтобы не упасть, женщина обнимает мужчину двумя руками, а мужчина опирается на локоть. Черт возьми, да это целый квест!

4. Блестящий треугольник

На первый взгляд поза блестящего треугольника напоминает классическую миссионерскую позицию: женщина лежит на спине, а мужчина — сверху. Однако соль в том, что мужчина опирается на колени, а женщина поднимает бедра ему на встречу.

То есть мужчина не двигается, женщина выполняет всю работу сама. Так что это совсем не похоже на миссионерскую позу!

5. Буква Икс

Мужчина лежит на спине, женщина поворачивается и садится на него сверху спиной к нему, а потом ложится на него.

Она вытягивает свои ноги и кладет их ему на плечи, а тело — на кровать, между ног мужчины. Так что получается такая вот буква Х. Потом женщина начинает скользить вверх-вниз.

А еще она может использовать мужские ноги как рычаг, чтобы повысить амплитуду.

6. Нирвана

Это классика. Женщина лежит на спине, вытягивает ноги и держится за кровать над головой. После проникновения она сводит ноги вместе, а мужчина — наоборот, раздвигает.

Они двигаются вместе, и из-за того, что женщина сжимает бедра, происходит естественная стимуляция клитора.

7. Замок

Женщина садится на что-нибудь (на стол, стиральную машину — ну, ты понял), на самый край, и опирается на руки. Мужчина становится перед ней, и она обнимает его ногами за бедра. Вот и весь замок.

8. Скольжение

Мужчина лежит на спине, женщина — сверху на нем, ноги вместе. Суть в том, что женщина скользит вверх-вниз по его телу.

А еще это вообще не сложно!

9. Обезьянья

Понятия не имеем, почему она так называется! Тут уж не обезьяной надо быть, а настоящим гимнастом.

Мужчина лежит на спине, подтянув колени к подбородку. Женщина садится сверху спиной к нему, опирается на ноги и двигается вверх-вниз. Чем больше веса она перенесет на свои ноги, тем тебе легче. Хотя имей в виду: легко в этой позе в принципе не бывает!

Зато можно проникнуть ого-го как глубоко. Но тут одно но: женщина должна быть достаточно сильной и иметь незаурядное чувство равновесия. Если она возьмет тебя за запястья, как на картинке, будет немного проще.

10. Бабочка

Еще одна позиция с неподходящим названием. Ключевой момент — угол проникновения. Женщина лежит на спине где-нибудь на подходящей мебели. Мужчина стоит перед ней, и она кладет ноги ему на плечи.

Женщина опирается руками всё на ту же мебель, чтобы ей было удобно поднимать бедра, а он берет ее за зад, чтобы упростить процесс. И если ты достаточно силен и ловок, то сможешь еще и двигаться при всем этом безобразии.

11. Восхождение к желанию

Это если твоя дева — фанатка здорового питания (или ты ого какой силач). Тогда вы справитесь с задачей. В противном случае — не знаю.

Итак, мужчина встает, разводит бедра, немного сгибает колени. Женщина становится перед ним. Мужчина поднимает женщину перед собой, и она обнимает его ногами.

Можно принять подходящее положение сидя, а потом уже вставать с подругой в руках — как тебе больше нравится. Да и стоять, опираясь на кровать, как-то безопаснее. Вес подруги должен обеспечить глубокое проникновение, когда она будет двигаться вверх-вниз.

12. Балансирование

Мужчина ложится на спину, разводит ноги. Женщина садится сверху между его бедер, и он в свою очередь берет ее за бедра.

Вот почему балансирование! Оно самое, чувак!

В этой позиции ритм задает мужчина. Зато женщина может регулировать глубину.

13. Расколотый бамбук

Женщина кладет ногу на плечо мужчины. Мужчина держит ее за бедро и героически совершает проникновение, попутно поддерживая ее поднятую ногу и самого себя. Поскольку ее руки ничем не заняты, она может делать ими что хочет.

14. Спящий ангел

Женщина ложится на бок и сворачивается калачиком, а мужчина в той же позе ложится сзади нее. Тут всё довольно просто, и у мужчины как раз свободные руки, так что можно применить еще какие-нибудь ласки.

Особенно рекомендуем это, если вы ждете прибавления: подруге не надо будет совершать акробатических подвигов, что очень важно.

15. Мостик

Ммм, вот это да! Не то чтобы кто-нибудь из нас пробовал эту позицию: мы ж не олимпийские чемпионы ни в одном виде спорта. Но просто выглядит угарно.

Пробовать эту позицию можно, только если ты очень гибкий и суперсильный. Итак, встаешь на мостик… Тут половина читателей скроллит дальше. Так вот, встаешь на мостик, а подруга садится сверху — а дальше всё и так понятно. Пусть она переносит вес на ноги, так ей и передай.

Долго в таком положении оставаться нельзя! А то кровь к голове прильет, и обморок не за горами.

16. Скрепка

Мужчина лежит на спине, ноги вместе. Женщина садится сверху, отклоняется назад и опирается на руки. Тут ты тоже можешь распоряжаться своими руками как хочешь (хотя чего как хочешь, дотянешься ты только до клитора — если, конечно, ты не Бумер).

17. Тесная

Вариация «спящего ангела». Однако тут дело посложнее.

Итак, снова ложитесь на бок, ты сзади нее, но на этот раз она раздвигает ноги. Тоже простор для применения рук — причем сразу для обоих участников процесса.

18. Двухэтажная

Мужчина ложится на спину, а женщина ложится сверху спиной к нему. Она откидывается назад на локти, прижимаясь спиной к его груди.

Ногами женщина опирается на колени мужчины, а мужчина двигается внутри нее. Поза хороша для перехода в другую позу — это получится вполне естественно.

19. Соблазн

Итак, женщина садится на колени и откидывается назад, вытягивая руки над головой. Мужчина встает на колени, проникает в женщину и вытягивает ноги. Непростые манипуляции.

20. Крадущийся тигр

Мужчина ложится на спину так, чтобы ноги его стояли не на кровати, а на полу. Женщина садится на мужчину спиной к нему, раздвинув ноги. Она может выбирать глубину и скорость, а еще развлекаться с руками. Такой вот крадущийся тигр.

21. Герой

Женщина лежит на спине, подтянув колени к подбородку, ноги смотрят в потолок. Мужчина садится на колени напротив нее. Руками он поддерживает ее ноги. Почему «герой»?

22. Дельфин

Еще одна позиция для любителей йоги. Итак, женщина поднимает таз к потолку и поддерживает себя на плечах, а ее голова лежит на кровати. Мужчина находится между ее коленями и поддерживает ее за зад. Движения должны быть о-о-очень аккуратными! Можно даже поднять ее бедра еще выше, чтобы ее ноги оторвались от опоры. Только не слишком долго, чувак! Опять же: кровь приливает к голове, и подруга может грохнуться в обморок.

23. Лягушка

Мужчина садится на край кровати, упираясь ногами в пол. Женщина садится сверху перед ним на край кровати спиной к нему, ноги остаются на кровати. Похоже на лягушку, ведь так? Она двигается вверх-вниз, а он поддерживает ее на всякий случай. Можно помогать ей.

24. Можжевельник

Женщина ложится на спину, раздвинув и вытянув ноги. Мужчина садится между ее коленями, тоже вытянув ноги. Он поднимает ее бедра — и дело сделано. А что, вполне себе романтично.

25. Плуг

Женщина ногами стоит на полу, а локтями опирается на кровать. Мужчина подходит сзади, становится между ее ног, а она вытягивает свои ноги параллельно полу.

26. Крючок

Она только кажется запутанной, на деле не всё так сложно! Итак, мужчина ложится на бок. Женщина сворачивается калачиком перед ним так, что ее ноги оказываются недалеко от его головы. Она подтягивает колени к груди и обхватывает его ноги. И руками обхватывает его ноги, опираясь на локоть.

27. Классика

Женщина лежит на спине, немного раздвинув ноги. Мужчина ложится сверху на нее, поддерживая себя руками. Ничего удивительного.

28. На коленях

Мужчина и женщина становятся на колени напротив друг друга. Она раздвигает бедра и обнимает мужчину руками за шею. Он тоже обнимает ее и осторожно двигает коленями. Можно побыть милым, целоваться и обниматься.

29. Крест

Женщина лежит на спине, вытянув одну ногу, а другую согнув в колене. Мужчина садится перед ней, ставя одну ногу за ее вытянутую ногу и держа ее рукой за согнутую ногу. Весьма запутанное описание. А так — вполне удобно.

30. Шезлонг

Мужчина садится, опираясь на руки сзади и вытянув ноги. Руки можно слегка согнуть в локтях. Женщина ложится сверху, закинув ноги ему на плечи, и двигает бедрами. О-о-очень глубокое проникновение!

31. Лежащий лотос

Внесет немного йоги в твою сексуальную жизнь. Женщина ложится на спину, скрестив ноги в позе лотоса. Мужчина пристраивается между ее ног и проникает сверху. Может так случиться, что ты окажешься для подруги слишком тяжелым, поэтому пусть она обнимет тебя. Под бедра ей можно положить подушку — это чтобы изменить угол.

32. Похотливая нога

И снова тебе понадобится быть по-олимпийски гибким. Суть в том, что партнеры стоят друг напротив друга, а женщина закидывает одну ногу на плечо мужчине. Для удобства подруги ты можешь сначала чуть присесть. Опасно, если она не занимается гимнастикой и у нее плохая растяжка! А потом женщина держится руками за твою шею, а ты — за ее зад. Короче, поза для героев.

33. Баланс и приседания

Тут тебе понадобятся сила и тренировка — точнее, твоей подруге. Женщина становится на край кровати, а мужчина — на пол за ее спиной. Потом она приседает, а он помогает ей прицелиться. Она хватается за его руки, чтобы удержать равновесие. Ну, чуть ли не канатоходцы: равновесие-равновесие!

34. Волшебная гора

Перво-наперво нужно построить гору из подушек. Потом женщина становится рядом с ней на колени и облокачивается на них грудью. Мужчина становится на колени позади нее. Для этой позы нужны большие подушки!

35. Патронташ

Женщина ложится на спину, подтянув колени к груди. Мужчина становится перед ней на колени, и она ставит ноги ему на грудь. Он опирается предплечьями на ее ноги — и готово дело. Если прижать ноги сильнее к ее груди — удовольствие должно увеличиться. К тому же, в этой позе стимулируется точка G.

36. Пропеллер

Вот это необычно! Женщина ложится на спину, вытянув и соединив ноги. Мужчина ложится сверху головой к ее ногам. Тут, конечно, потребуется практика, с успехом мы не уверены.

37. Рок-н-ролльщик

Как ты понимаешь, это не первоначальное название позы. Но оно чертовски круто звучит! Женщина ложится на спину и вытягивает ноги так, чтобы они оказались над головой (как будто собирается сделать кувырок назад). Мужчина садится на колени перед ней.

38. Веер

Женщина становится спиной к партнеру и опирается локтями на что-нибудь: например, на стул. Мужчина подходит сзади. Чем хороша поза? У тебя свободны руки, и поза обеспечивает глубокое проникновение, а еще подходит для анального секса.

39. Лодочка

Сначала мужчина ложится на спину, а женщина садится на него. Потом мужчина садится, подтягивает к себе колени, женщина делает то же самое — и они сидят лицом к лицу. Твои ноги окажутся прижатыми к ее телу, ее ноги — сразу за твоими ногами. Можно держаться за ноги друг друга и за свои собственные, чтобы не упасть. Такая вот занятная вещь.

40. Орел

Мужчина садится перед партнершей на колени, раздвинув ноги. Она лежит на спине, широко раздвинув ноги. Он держит ее за ноги и дальше делает всё по своему усмотрению.

41. Подвешенные ножницы

Только для атлетов! Вот где настоящий хардкор!
Эта позиция требует больше энергии, а от подруги — еще и силы рук. Она лежит у края кровати на боку, на матрасе находятся только ее икры лодыжки и ноги. Она поддерживает себя левой рукой, а он держит ее за талию. Он переступает через ее левую ногу и, держа ее другую ногу навесу, входит в нее, когда она буквально свешивается с кровати! Звучит не очень ловко, но в принципе функционирует. Ей должно понравиться!

42. Звезда

Женщина лежит на спине, согнув одну ногу в колене, а другую вытянув. Мужчина садится между ее ног, переступая через ту, что вытянута вперед. Потом он откидывается назад, опираясь на руки.

43. По-собачьи

Абсолютная классика, в репертуаре любой подруги. Она становится на четвереньки, а он становится сзади на колени, поддерживая ее за бедра. Только не на ковре, чувак!

44. Триумфальная арка

Мужчина ложится на спину, женщина садится сверху на него. Потом он поднимает верхнюю часть тела и нагибается вперед — а она откидывается назад, пока не ляжет спиной на его ноги.

45. Наездница наоборот

Йииихааа! Покатайся на мне, наездница! Это, пожалуй, одна из самых крутых позиций во всем списке. Мужчина ложится на спину, а женщина садится сверху спиной к нему. Руками она может опереться о его бедра — так ей будет легче двигаться.

46. Супер 8

Она лежит на спине, раздвинув ноги — можно подложить под поясницу подушку. Он ложится сверху, поддерживая себя на вытянутых руках. Она кладет руки ему на бедра или на спину и поднимается навстречу его движениям.

47. Амазонка

Мужчина удобно устраивается на стуле, женщина садится на него сверху лицом к нему. Ее ноги должны упираться в пол — это позволит ей совершать движения вверх-вниз.

48. Собака

Вариация позы по-собачьи. Она всё еще на четвереньках, но при этом опускается на предплечья, и он проникает в нее сзади. В чем еще кайф — можно ласкать ее грудь.

49. Крест-накрест

Она ложится на спину и перекрещивает ноги, ее зад находится где-то на краю кровати. Ты встаешь перед ней, берешь ее руками за ноги — и можно их разводить и снова скрещивать, если хочешь.

50. Кораблик

Мужчина ложится на спину, женщина садится на него боком, раздвинув ноги — со спины она похожа на лодку, которая плывет по воде — отсюда и название позиции. Она контролирует каждое движение!

Продолжение — 100 поз из камасутры, которые должен попробовать каждый. Часть 2

Супта Ардха Падмасана (Поза лотоса на спине): поза лотоса для всех

В 2001 году я вместе с Донной Фархи преподавал в Ванкувере, Британская Колумбия, в качестве преподавателя по подготовке учителей. 50 участников были опытными учителями йоги и кузовщиками со всего мира. Во время тренинга мы ставили под сомнение методики обучения, которые приучают учащихся к единой модели, подходящей для всех.

Одно из заблуждений, о котором мы говорили, касалось осознанной необходимости практиковать, вероятно, самую символическую позу йоги: Падмасану (поза лотоса).В тот день мы потратили два часа на то, чтобы практиковать позы, которые Донна рекомендует для подготовки тела к практике позы лотоса. Когда мы попробовали Падмасану в конце урока, я заметил, что, несмотря на глубину и опыт слушателей, только трое из 50 человек действительно могли это делать.

Это меня очень удивило. У меня всегда было впечатление, что любой, кто достаточно старался и правильно тренировался, в конце концов может заняться Lotus. Это может быть правдой для некоторых людей — Донна сказала нам, что ей потребовалось 10 лет осторожной и терпеливой практики, чтобы облегчить ее тазобедренные суставы до Падмасаны.

Но это неправда, что кто-то может вытянуть ноги в позу лотоса, независимо от того, насколько усердно он практикует. Благодаря семинару, который я провел с Полом Грилли по анатомии для йоги, я обнаружил, что стеснение мягких тканей — не самая распространенная причина, по которой люди не могут выполнять Падмасану. По словам Грилли, все дело в костях.

Скелет, практика асан йоги и поза полулотоса на спине

Некоторые тела никогда не смогут выполнять полный лотос, не потому, что владельцы этих тел — низшие йоги или они недостаточно стараются, а потому, что их тазобедренные суставы сформированы таким образом, что они не позволяют это количество. внешнего вращения требуется, чтобы сесть в лотос.Есть много факторов — все в пределах нормы, — которые влияют на величину внешнего вращения в ваших суставах. Глубина, расположение и ориентация тазобедренных суставов могут повлиять на то, будут ли ваши бедра легче поворачиваться внутрь или наружу.

Форма и вращение головки и шейки бедренной кости также влияют на вращение, как и форма и вращение стержня бедренной кости.

К счастью, в йоге нет позы, в том числе и лотоса, которую нужно выполнять, чтобы быть «хорошим» йогом.Йога никогда не касалась того, что ваше тело может или не может делать.

Тем не менее, я обнаружил, что большинство людей способны и могут извлечь выгоду из практики Супта Ардха Падмасаны (Полуторной Позы Лотоса). Среди других преимуществ Supine Half Lotus растягивает грушевидные мышцы, внешние вращатели, которые пересекают крестцово-подвздошный (SI) сустав. Когда грушевидная мышца напряжена, она может давить на седалищный нерв, что может вызвать ишиас, а также может способствовать дисфункции крестцово-подвздошного сустава. Практика Супта Ардха Падмасана иногда может облегчить боль в седалищном нём, а иногда и уменьшить чрезмерное напряжение в SI-суставе.

Полу-лотос традиционно практикуется в сидячем положении. Однако мне нравится практиковать это лежа по нескольким причинам. Во-первых, лежа на спине снимается ограничение пола под ногами. Это позволяет вашей верхней ноге легче пересекать нижнюю ногу. Во-вторых, лежа на спине вы оцениваете, находится ли ваша спина в здоровом положении. Многие люди округляют свои позвоночники, когда пытаются сформировать Half Lotus из сидячего положения. Когда вы лежите, гораздо легче поддерживать нейтральное положение позвоночника.

Супта Ардха Падмасана (поза полу лотоса на спине) в восьми шагах

1. Начните с того, что лягте на пол на коврик для йоги или одеяло. Согните оба колена и поставьте ступни на пол.

2. Скрестите правую лодыжку через левое бедро так, чтобы лодыжка, а не ступня, опиралась на бедро. Многие люди предпочитают размещать правую лодыжку на расстоянии нескольких дюймов от колена, в то время как другие (например, я) предпочитают располагать лодыжку ближе к левому тазобедренному суставу.Попробуйте оба варианта или в промежутках между ними, чтобы увидеть, что вам больше нравится.

3. Проденьте правую руку в отверстие позади правого колена и возьмитесь за левую ногу сзади. Обхватите левой рукой тыльную сторону левой ноги и переплетите пальцы обеих рук. Если ваши руки не соединяются друг с другом, вы можете соединить их ремнем или ремешком для йоги.

4. Это важно: согните правую лодыжку и все время держите ее согнутой.Это сохраняет стабильность как в коленях, так и в лодыжках.

5. Втяните обе ноги к туловищу, расслабляя плечи и руки.

6. Сделайте глубокий вдох животом, создавая пространство на вдохе и успокаиваясь в этом пространстве на выдохе.

7. Сделайте пять-десять глубоких вдохов, прежде чем расслабить ноги и дать обеим ступням упасть на пол.

8. Сделайте несколько вдохов, просто лежа на спине, чтобы почувствовать, что изменилось.Как две стороны таза опираются на пол? Кажется, одна сторона вашего тела длиннее другой? Когда почувствуете, что готовы, переходите на вторую сторону.

Если в какой-то момент вы почувствуете малейший дискомфорт в каком-либо колене, пожалуйста, отпустите позу. Не бывает «хорошей» боли в коленях. Лотос может быть тяжелым для колен — в меньшей степени, когда вы лежите и тренируете только одну ногу за раз, — но, пожалуйста, будьте осторожны.

Избегайте этого распространенного несовпадения с позой полулотоса на спине

Многие люди практикуют Падмасану ступнями, а не лодыжками, на противоположных бедрах, так что их внешние лодыжки сильно растягиваются, а подошвы их стоп обращены вверх.Это не поза лотоса. Это рецепт чрезмерного растяжения связок в лодыжках и возможной дестабилизации колена. Один человек, которого я знаю, просидел так в течение часа, в результате чего ему сделали двустороннюю операцию на колене.

Вот почему так много опытных практикующих не смогли использовать Лотос в обучении Донны. Мы позаботились о том, чтобы люди практиковали принципы здорового выравнивания, когда наконец поместили ноги в позу лотоса. Практика Падмасаны со здоровым ровным положением, с согнутыми лодыжками и сидением на бедрах, возможно только для людей, у которых тазобедренные суставы внешне вращаются больше, чем обычно.Многие люди могут выполнять смещенную версию Лотоса, но не так много людей обладают экстремальным диапазоном движений, необходимым для этого, с лодыжками, а не ступнями, на верхней части бедер.

Хотя фотографии в Instagram людей, выполняющих позу лотоса в бикини на освещенных закатом пляжах, могут вызывать романтические представления о ее важности в каноне поз йоги, помните, что это не для всех. Способность вашего тела выполнять Падмасану или любую другую позу не является показателем ни вашего характера, ни достоинства как практикующего йога.

Супта Ардха Падмасана может стать важным продуктом в вашем репертуаре асан. Это дает много преимуществ Падмасаны, но мало потенциальных рисков. Важно не то, родились ли вы со скелетом, способным двигаться определенным образом. Важны забота, уважение и внимательность, которые вы привносите в любую позу, которую вы практикуете в данный момент.

Вот еще один учебник по позе йоги от YogaUOnline и специального автора Шарлотты Белл — Гарудхасана: как расправить крылья.

Перепечатано с разрешения блога Hugger Mugger Yoga Products.

Шарлотта Белл начала заниматься йогой в 1982 году и начала преподавать в 1986 году. Она была сертифицирована B.K.S. Айенгар в 1989 году после поездки в Пуну. В 1986 году она начала практиковать медитацию прозрения со своими наставниками Пуджари и Абхилашей Киз. В ее занятиях асанами внимательность сочетается с физическими движениями. Шарлотта ведет колонку в Catalyst Magazine и работает редактором для Yoga U Online.Она является автором двух книг: Mindful Yoga, Mindful Life и Yoga for Meditators, обеих опубликованных Rodmell Press. Она также является редактором блога Hugger Mugger Yoga Products¹ и является членом совета учредителей членом GreenTREE Yoga, некоммерческой организации, которая занимается йогой для малообеспеченных слоев населения. Музыкант на протяжении всей жизни, она играет на гобое и английском валторне в Симфоническом оркестре Солт-Лейк-Сити и фолк-секстете Red Rock Rondo, чей специальный музыкальный выпуск 2010 PBS выиграл две Эмми.

поз йоги | Изучите позу лотоса (падмасана), чтобы успокоить свой ум

Когда она чувствует себя необоснованной или обеспокоенной, К.К. Ледфорд принимает одну из типичных поз йоги — Лотос. Когда инструктор Анусара из Сан-Франциско переходит в эту освященную веками асану, она чувствует, как ее бедра укореняются, ее пах успокаивается, а ее тело поднимается в стороны. Устроившись, она находит свою среднюю линию и визуализирует, как ее корни опускаются к земле, когда энергия движется вверх и выходит из ее макушки.От этого танца стабильности и мягкости ее охватывают естественное удовлетворение и спокойствие. Этот мощный открывалка для бедер и сердца полностью изменил ее энергию. «Я чувствую, что земля держит меня, и из этого места я чувствую себя по-настоящему сбалансированным, поскольку из моего сердца исходит чувство свободы».

Поза лотоса (Падмасана) многими считается архетипической позой йоги. Расположение ваших рук и ног в этой позе напоминает лепестки цветка лотоса — цветка, который растет от основания в грязи, чтобы покоиться над водой и открываться солнцу.Изображение — не что иное, как метафора разворачивающегося процесса йоги. «Лотос укоренен в грязи, и когда он вырастает, он превращается в прекрасный цветок», — говорит Ричард Розен, директор студии йоги Пьемонта в Окленде, Калифорния, и редактор журнала Yoga Journal. «Точно так же, когда человек начинает заниматься йогой, он укореняется в грязи как часть обыденного мира. Но по мере развития они могут вырасти в распустившийся цветок ».

Скромное происхождение лотоса

Лотос, или падма на санскрите, является могущественным символом, превосходящим время и религию.На протяжении веков цветок символизировал целый ряд состояний, включая просветление, непривязанность, космическое обновление и возрождение, чистоту, красоту, духовное и материальное богатство. Этот узнаваемый цветок играет важную роль в историях создания древнего Египта и Индии. Это также часто используемый символ в индуистской иконографии, связанный со многими могущественными божествами. Лакшми (богиня изобилия) часто изображается сидящей на открытом лотосе и держащей в руке другой. То же верно и в отношении Ганеши, слоноголового разрушителя препятствий, и Господа Вишну, который, как говорят, олицетворяет принцип сохранения во вселенной.Легенда гласит, что везде, где ходил Будда, расцветали цветы лотоса.

Из таких глубоких образов возникла поза йоги. Ученые не совсем уверены, когда было записано первое упоминание асаны. Йога-сутра Патанджали, написанная около 200 г. н.э., говорит о важности поиска устойчивой и удобной сидячей позы для достижения цели йоги — самореализации, но не упоминает Лотос по имени.

Это происходит несколько столетий спустя: в работе, считающейся старейшим авторитетным комментарием к Йога-сутре, около 400 г. н.э., мудрец Вьяса расширяет идею Патанджали о поиске удобного места.Он упоминает Лотос как одну из 11 важных поз, включая Вирасану (Поза Героя) и Дандасана (Поза Посоха), которые могут облегчить медитацию и пранаяму.

Лотос снова появляется в «Хатха-йога-прадипике», написанной в 15 веке и считающейся первым текстом, в котором говорится о выполнении определенных физических поз для здоровья, а не только для медитации. Назвав Лотос «разрушителем болезней», он перечисляет бесчисленные физические и энергетические преимущества позы. Согласно Прадипике, из-за того, как тело «зафиксировано» на месте, различные его части в позе лотоса давят на акупунктурные точки желудка, желчного пузыря, селезенки, почек и печени.Это вызывает изменения в метаболической структуре и паттернах мозга, помогая создать баланс во всей системе.

Сопутствующие тексты Прадипики, Гхеранда-самхита и Шива-самхита, также упоминают позу лотоса — несколько возвышенно — как позу, которую нужно освоить для пранаямы. (Вместе эти три работы известны как самые старые тексты по классической хатха-йоге.) Гхеранда-самхита наставляет студентов «сидеть в позе лотоса (падмасана) на сиденье (асане) из травы куша, шкуры антилопы или тигра, одеяло, либо на землю, и лицом либо на восток, либо на север.«Шива-самхита» говорит: «Когда йог, сидящий в позе лотоса, покидает землю и остается твердым в воздухе, он должен знать, что он достиг господства над тем жизненным дыханием, которое разрушает тьму мира».

Энергия пробуждения

Современные практикующие, хотя вряд ли будут сидеть на шкурах антилоп или пытаться оторваться от земли, продолжают практиковать Лотос из-за его многочисленных физических и энергетических преимуществ. Считается, что поза улучшает кровообращение в поясничном отделе позвоночника, питает и тонизирует органы брюшной полости, укрепляет лодыжки и ноги и увеличивает гибкость бедер.

Но любой, кто практикует Lotus, может сказать вам, что его преимущества не ограничиваются расслаблением бедер. «Уникальность Падмасаны в том, что это одновременно заземляющая и глубоко расширяющая поза», — говорит основатель ПараЙоги Род Страйкер, который преподает йогу с конца 1980-х годов и разработал показанную здесь последовательность. «Заземление происходит в теле, но энергетически оно направляет наше сознание к позвоночнику и высшим центрам».

Другими словами, Лотос обладает заманчивым потенциалом для пробуждения дремлющей энергии, известной как кундалини, у основания позвоночника и перемещения этой энергии вверх по системе чакр.Вы делаете это, задействуя бандхи, или энергетические замки, расположенные на подбородке, животе и тазовом дне. По словам Страйкера, положение тела в лотосе облегчает доступ к мула-бандхе, замку тазового дна, поскольку он приводит тазовое дно непосредственно в контакт с землей, а пятки прижимаются к животу, помогая естественным образом втягивать таз. этаж вверх. (Лучший способ узнать больше о чакрах и бандхах — это найти инструктора, который специализируется на энергетических практиках йоги).

«В йоге это ключевая практика для начала сбора и направления жизненной силы», — говорит Страйкер.И как только мы начали направлять нашу жизненную силу? Мы чувствуем себя менее непостоянными и более приземленными. Менее утомленный и более яркий. Мы можем более разумно использовать нашу энергию, будь то для продвижения в нашем собственном духовном развитии или для служения другим.

Одна из целей практики хатха-йоги — пробудить энергию кундалини. Прадипика объясняет, как Лотос помогает нам достичь этой цели: «Положив ладони одна на другую, твердо зафиксируйте подбородок на груди и, созерцая Брахму, часто сжимайте анус и поднимайте апану [дыхание вниз] вверх; подобным же сокращением горла вытесните прану [жизненную силу] вниз.Благодаря этому [йог] получает непревзойденное знание благодаря милости Кундалини, которая пробуждается этим процессом ».

Создавая физическую стабильность, Лотос обеспечивает твердую почву для йогов, намеревающихся пробудить кундалини. Но это не единственная причина практиковать позу. В нашем беспокойном, постоянно подключенном к сети мире многие из нас ходят без связи с нашим телом и разумом. «Многие люди вскочили с таза и оперируют шею и плечи», — отмечает Ледфорд. По словам Ледфорда, собирая вашу энергию и перенаправляя ее обратно в таз, лотос может помочь вам научиться энергетически укореняться и заземляться.

Успокаивает разум

Наполняя тело энергией, Падмасана также может быть глубоко успокаивающей и стабилизирующей позой. Лотос помогает поддерживать правильную осанку и выравнивание позвоночника, что облегчает глубокое дыхание, необходимое для достижения медитативного состояния. А соединение частей тела помогает свести к минимуму движения. С этого устойчивого сиденья чувства могут повернуться внутрь. По словам Страйкера, таз, прижатый к полу, стимулирует нервы в крестце, что оказывает успокаивающее действие на парасимпатическую нервную систему.

Ледфорд добавляет, что когда тело высвобождает апану вниз, избыток энергии ваты (характеризуемой воздухом) покидает тело. «Высвобождение избыточной ваты оказывает успокаивающее и заземляющее действие на нервную систему», — говорит она. Ричард Розен говорит, что результаты сидения в Lotus могут быть весьма драматичными. «Сама поза трансформирует сознание. Это успокаивает мозг и привлекает ваше сознание внутрь », — говорит он.

Практикуете ли вы половинный или полный лотос, со связанными руками или на бедрах, в течение 10 вдохов или 10 минут — вы создаете возможность для этой архетипической позы изменить вашу точку зрения.«Делая позу, представьте, что вы лотос», — говорит Ледфорд. «Это сила тяжести призывает вас снова укорениться. Даже если у вас грязная жизнь, вы можете расцвести и открыть свое сердце солнечному свету ».

Цветы свободы

Пусть ваш ум будет спокойным, как лист лотоса в мутной воде.

Панкаджам — одно из многих санскритских слов, означающих «лотос» и означающее «то, что рождается из навоза или грязи». Цветок лотоса растет в болоте, но возвышается над ним, сидя на вершине болота, чтобы не запятнать его болото, из которого он появился.

То, что нечто такое прекрасное и чистое может подняться над своим происхождением, делает лотос символом kaivalyam , или «освобождения». Кайвальям является синонимом свободы от страданий, что является конечной целью йоги.

Лист лотоса не впитывает то, что на него падает; вода поднимается и соскальзывает, не затрагивая лист. Поэтому мы тоже должны стремиться к тому, чтобы ум не беспокоил все, с чем он соприкасается. Независимо от нашего происхождения или обстоятельств, в которых мы родились, у всех нас есть потенциал лотоса.

Развивайте свой лотос

Последовательность асан Рода Страйкера

Выгоды: Эта последовательность раскрывает бедра, колени и лодыжки; растягивает сгибатели бедра и крестцовую область; и ориентирует таз и бедра при сильном внешнем вращении. Добавьте разминки, приветствия солнцу и контрпозы для полноценной практики.

Противопоказания: Хронические проблемы с коленями или лодыжками, нестабильность в крестце или пояснице и (если поза выполняется с сильным замыканием тазового дна) беременность.

1. Паривритта Триконасана (Поза вращающегося треугольника, вариация)

Начните с того, что поставьте ступни параллельно на расстоянии 3–4 футов друг от друга. На вдохе поднимите руки в стороны на уровне плеч. На выдохе повернитесь и наклонитесь, чтобы дотянуться левой рукой до пола или блока рядом с внешней стороной правой ступни. Поднимите правую руку. Положите плечи и руки на нижнюю руку. (Чтобы изменить позу, слегка согните правое колено.) На каждом выдохе поворачивайте от пупка к потолку.Оставайтесь на 8 вдохов. Расслабьтесь и снова встаньте, расставив руки по бокам. Повторите с другой стороны.

Преимущества: При выполнении с параллельными ступнями создает мягкое расслабление в бедрах, пояснице и бедрах.

2. Прасарита Падоттанасана (Наклон вперед стоя с широкими ногами)

Встаньте так, чтобы ступни были параллельны друг другу на расстоянии 3–4 футов друг от друга. Положите руки на бедра. Вдохните и вытяните позвоночник. Выдохните и наклонитесь вперед, положив руки на икры
или лодыжки с внешней стороны.Согните левое колено, вытяните переднюю часть туловища и проведите верхней частью тела через ноги. Поднимите сидячие кости и подтяните их друг к другу. Задержитесь на 8 вдохов. Сделайте другую сторону, выпрямляя левую ногу и сгибая правое колено. Вернитесь в Тадасану (позу горы).

Преимущества: Раскрывает бедра и удлиняет внутреннюю поверхность бедер.

3. Ардха Падмоттанасана (Полутоносный наклон вперед стоя)

Из тадасаны (позы горы) согните правую ногу и поместите правую пятку на верхнюю часть левого бедра в полутосе.Если это напрягает колени, поставьте стопу во Врикшасану (позу дерева). Согните правую ногу и немного согните левую ногу. Вдохните и вытяните позвоночник. Выдохните и наклонитесь вперед, опустив руки на пол или на блоки. Прижмите к полу сторону большого пальца левой стопы. Выровняйте поясницу, приподнимите сидячие кости и втяните лопатки внутрь и вниз. Задержитесь на 6-8 вдохов, сохраняя ровную спину. Вдохните, чтобы подняться. Отпустите правую ногу и повторите с другой стороны.

Преимущества: Подготавливает бедра, колени и лодыжки для Lotus.

4. Джатара Паривартанасана (Поза повернутого живота, вариация)

Подойдите к полу и лягте на спину. Согните ноги в коленях, оторвите бедра от пола и сместите их на 3–4 дюйма вправо. Левую ногу выпрямите на полу. Все еще согнув правую ногу, возьмите ее поперек тела. Поднимите правую пятку на 6–8 дюймов от пола, когда вы подталкиваете правое колено к полу; ваша ступня должна быть выше колена. (Это открывает внешнюю часть бедра.) Опустите правое плечо на пол и посмотрите вправо.На каждом выдохе сокращайте пупок и поворачивайте его влево. Повторите с другой стороны.

Преимущества: Расслабляет вращающие мышцы бедра и подготавливает мышцы таза и поясницы к полноценной работе с лотосом.

5. Упавиштха конасана (широкоугольный наклон вперед сидя)

Перевернитесь в сторону и сядьте в Дандасану (позу посоха), вытянув ноги перед собой. Заведите руки за спину, откиньтесь назад и разведите ноги под углом 90 градусов. Согните ступни, прижмите бедра вниз и поверните их наружу, чтобы коленные чашечки были обращены к потолку.Положите руки на пол перед собой. Вдохните, чтобы удлинить позвоночник. Выдохните и идите руками вперед, не округляя середину или поясницу. (Если у вас круглая спина, сядьте на сложенное одеяло или подушку, чтобы приподнять сиденье.) Надавите пятками, вытяните и поднимите внутреннюю поверхность бедер к потолку, а бедра прижмите к полу. Оставайтесь здесь на 6-8 вдохов. Вдохните, чтобы подняться.

Преимущества: Создает гибкость внутренней поверхности бедер и ориентирует бедренные кости в сторону внешнего вращения.

6. Баддха Конасана (Поза связанного угла)

Из положения с широкими ногами согните ноги в коленях и сведите ступни вместе. Позвольте коленям раскрыться. Обхватите руками ступни. Вдохните и вытяните позвоночник. На выдохе наклонитесь вперед с плоской спиной. На каждом вдохе вытягивайте позвоночник, а на каждом выдохе опускайте верхнюю часть тела к полу. Чтобы усилить растяжку, положите локти на икры и вытяните позвоночник, мягко подталкивая колени к полу.Задержитесь на 6-8 вдохов, медленно поднимитесь, чтобы расслабиться, и вернитесь в Дандасану.

Преимущества: Растягивает внутреннюю поверхность бедер и тонизирует крестцовые и поясничные области.

7. Ардха Падма Пашчимоттанасана (Наклон вперед сидя в полулотосе)

Из Дандасаны согните правую ногу и поверните ступню к потолку, позволяя бедру расслабиться. Поднесите верхнюю часть стопы к верхней части левого бедра как можно ближе к паху. Как только ваша ступня окажется на месте, сильно согните ее.Плотно прижмите прямую ногу к полу и наклоните таз вперед. Поднесите руки к подушечке левой стопы или воспользуйтесь ремнем. На вдохе приподнимите грудину. На выдохе прижмите поясницу к бедрам. Оставайтесь на 6-8 вдохов. Повторите с другой стороны. Если эта поза заставляет ваши колени напрягаться, вместо этого выполняйте Джану Ширшасану (наклон вперед вперед).

Преимущества: Создает глубокую растяжку в коленях, лодыжках и бедрах для окончательной подготовки к полной позе.

8. Падмасана (Поза лотоса)

Вернись в Дандасану; прижмите правую ногу к верхней части левого бедра. Затем согните левую ногу, поверните ее наружу и возьмитесь за левую ногу, повернув подошву к потолку. Поставьте левую ступню на правое бедро. Согните обе стопы и потяните внутреннюю поверхность бедер к тазовому дну. Вытяните позвоночник и положите руки на колени ладонями вверх. Сделайте 5 плавных ровных вдохов. На вдохе почувствуйте, как макушка головы приближается к потолку.На каждом выдохе поддерживайте движение внутренней поверхности бедер, осторожно приподнимая тазовое дно в Мула Бандхе (Корневой Замок). Сохраняйте мягкий взгляд, глаза расслабляются вниз. Соединитесь с чувством, что по мере того, как ваш ум обращается внутрь, вы становитесь все более яркими. Почувствуйте, как ваше сердце бодро и открыто. Сделайте от 6 до 12 вдохов. Поменяйте ноги и повторите с другой стороны.

Примечание: Если вы не смогли выполнить версии полу-лотоса из предыдущих поз, ваше тело еще недостаточно раскрыто, чтобы выполнять лотос без риска получить травму.Продолжайте работать над предыдущими позами, пока не будете готовы.

Нора Айзекс — пишущий редактор журнала Yoga Journal и автор книги «Женщины в перегрузке: найти баланс и преодолеть выгорание в любом возрасте».

Почему проще выполнять позу лотоса вверх ногами?

Расшифровка: Почему легче сделать позу лотоса вверх ногами?

Посетите наш онлайн-семинар по лотосам

Вопрос:

«В настоящее время я испытываю боль в левом колене при попытке принять позу полного лотоса, так что пока я ограничиваюсь позой полулотоса.[ДК говорит: Умно]. Когда я лежу на спине с согнутыми коленями, я могу поставить правую ногу в положение полулотоса, а затем медленно привести левую стопу в состояние полного лотоса. Я не чувствую боли в положении полного лотоса лежа на спине, но только в том случае, если левое колено немного сильнее.

Из этого положения я могу двигаться с локтями и руками в полную — снова в сидячую позу полного лотоса с лишь легким ощущением стеснения в медиальной части левого колена. Я делаю это только после базовой практики стоя и последующих растяжек подколенных сухожилий на полу.Первоначально я думал, что моя боль в колене связана с проблемой непосредственно в моем колене, но теперь я думаю, что это, возможно, как-то связано с дисбалансом в моих бедрах. Мне было бы интересно узнать ваши мысли «.

Ответ:

Как оказалось, Гэри, я много говорю о коленях в этой книге под названием «Функциональная анатомия йоги». И я почти всегда связываю проблемы с коленями — особенно те, о которых вы говорите, — с бедрами. А на сайте есть отличное видео о приготовлении лотоса. Поместите приготовление лотоса в строку поиска на веб-сайте.Вы обязательно найдете это видео. Это тоже есть на канале Youtube.

Я скажу кое-что о том, что вы делаете это лежа на спине. Интересно, что это почти всегда помогает людям попасть в лотос. И мое представление о том, почему бедра меньше напрягаются, чтобы вы сидели прямо, номер один. Номер два: больше сгибания в тазобедренном суставе — это сгибание, потому что вы сводите колени внутрь — полезно. Вдобавок к этому у вас будет больше подвижности, чтобы подвести колено к груди, тогда как, если вы сидите на полу, сложнее поднять колено и положить его, а затем не опускать.

Другими словами, вы можете больше двигаться, и ваши колени могут двигаться к груди больше, чем если бы вы были в сидячем положении. И это одна из вещей, которые я часто делаю, когда люди чувствуют боль в коленях, скажем, стоя в полулотосе. Я почти всегда заставляю их подтягивать колено вверх, даже если в долгосрочной перспективе колено должно быть направлено вниз. Когда возникают проблемы с коленом, поднесите колено к груди, чтобы уменьшить давление, исходящее от бедра и попадающее в коленный сустав.И я также подозреваю, что именно это и происходит в вашем случае.

Нет ничего плохого в том, чтобы поступить таким образом, воспользуйтесь этой открытостью и двигайтесь вперед и приведите себя в вертикальное положение. Но вы умен в том смысле, что вы — вы провели свое расследование, вы изучили свою анатомию. Хорошая вещь. Мне это очень нравится.

Если пойти дальше, это будет означать, что вы действительно напрямую работаете с этими мышцами бедра, так что вам больше не придется лежать на спине, и это снизит давление в левом колене.Надеюсь, этот ответ помог.

Если вы хотите задать вопрос еще раз, yoganatomy.com/myquestion. Увидимся в следующий раз.

Ознакомьтесь с нашими онлайн-курсами и семинарами

Поза полуторасположенного лотоса с валиками и одеялом Йога (Супта Ардха Падмасана с валиками и одеялом) | Последовательности йоги, преимущества, вариации и произношение на санскрите

Приведенные ниже подсказки и последовательности йоги, добавленные учителями йоги, демонстрируют несколько способов выполнения позы полутораклонного лотоса с валиком и одеялом в зависимости от направленности вашей йоги.
последовательность и способности ваших учеников.

Zie je gedachten als een tuin.
Зоалы в elke tuin — это onkruid aanwezig: spijt, angst, kwaadheid, frustratie, nijd, jaloezie, schuld, verdriet.
Als je daarin blijft hangen, geef je onkruid water.
Als je je je blijft focussen op dingen die je anders had gewild,
als je blijft fantaseren over een onm …

Pas als je stil bent, kan je zien hoe druk je gedachten zijn.
We spenderen het grootste deel van onze tijd in de wereld van woorden en Concepten.
Fijn dat je er nu even voor kiest om je tijd daar niet te spenderen.
Wees daar dankbaar voor.

Dankbaar dat je even uit je hoofd komt,
naar een plek …

Супта-свастикасана, по сути, предназначена для создания пространства в теле — в тазу, животе и груди. Поскольку грудь поддерживается и открывается, она поднимает ум, но также приводит ум в спокойное пространство.Это одновременно бодрит и успокаивает.

ROS

Я настоящий наблюдатель в своей жизни

ИНФОРМАЦИЯ И СВЯЗИ

A. Давайте начнем практику с позы полного отдыха, чтобы вам было комфортно с вашим телом и дыханием.
B. Лежа в позе откинутого полулотоса с двумя одеялами, опустите руки на пол, положив их рядом с собой.
C. Закройте глаза и просто осознавайте дыхание …

Глубокое дыхание животом: техника дыхания из 3 частей.

Намерение: «Я благодарен»
Выразите благодарность за все, что у вас есть в жизни. Благодарность не только поднимает настроение, но и питает душу. Выражая благодарность себе и всем окружающим (за здоровье, богатство, карьеру, отношения и т. Д.), Вы можете помочь поднять вибрацию колла…

Лежите, опираясь на подушку, блоки или одеяло.
Согните ноги в коленях, широко взяв их, поставьте лодыжку на противоположное бедро.
Задержитесь на 5 глубоких вдохов с каждой стороны.

Дышите глубоко, медленно, долго и мягко, наполняя легкие воздухом, расширяя грудную клетку и живот, делая из живота воздушный шар.

ИНФОРМАЦИЯ И ПОДКЛЮЧЕНИЯ

A.Давайте начнем практику с позы полного отдыха, чтобы чувствовать себя комфортно с телом и дыханием.
B. Лежа в позе откинутого полулотоса с подушкой и одеялом, опустите руки на пол, положив их рядом с собой.
C. Закройте глаза и просто осознайте …

Используйте одеяла или подушки и оставайтесь в этой модифицированной шавасане

СУПТА АРДХА ПАДМАСАНА (ОТКЛОНЕННАЯ ПОЛОВИНА ЛОТОСА, ПОДДЕРЖКА)
.. .
ОПОРЫ: * Bolster + * прямоугольные одеяла, добавленные по высоте для удобства, размещены на COM @BOM
. . .
ПОСАДКА: с удобного сиденья переместите правый / футовый в левый / сгиб ног // лягте в откинутой полу позе лотоса // приведите руки так, чтобы они находились в упоре рядом с собой
. ….

Лежа на спине, ступни на землю
— Возможность откинуться назад с валиком под позвоночником
Прижать левое колено к груди
Положить левую лодыжку на левое колено
Обхватить правое бедро обеими руками и потянуть за грудь
левая лодыжка правой рукой и правая лодыжка левой рукой
Потяните левую лодыжку…

Создает ощущение спокойствия, поскольку открывает спину и бедра. Растягивает внутреннюю поверхность бедер и открытый таз.

Как выполнять позу лотоса в йоге — YogaOutlet.com

Поза лотоса, пожалуй, самая известная поза в йоге сегодня, даже среди людей, не практикующих йогу. Многие считают ее «классической» позой йоги. Лотос часто используют для медитации, и многие занятия йогой начинаются или заканчиваются этой позой.Однако поза лотоса — это сложная поза, которая не подходит для новичков в йоге. Обязательно попробуйте альтернативные сидячие позы, такие как Простая поза ( Сукхасана ), если вы новичок или у вас меньше гибкости в нижней части тела.

Санскритское слово, обозначающее эту позу, «Падмасана» (пахд-МАХС-у-нух), названо в честь цветка лотоса или «падма». В полном положении ваши ноги становятся похожими на лепестки цветка лотоса, мягко раскрывающиеся.

Подготовьте бедра

Поскольку эта поза требует большой гибкости, обязательно включите в свою обычную практику множество поз с раскрытием бедер, прежде чем пробовать Lotus.Вот несколько хороших примеров:

Преимущества позы лотоса

Поза лотоса, как известно, успокаивает ум и подготавливает практикующего к глубокой медитации. Он также растягивает колени, лодыжки и бедра; и укрепляет позвоночник и верхнюю часть спины. Эта поза также увеличивает кровообращение в позвоночнике и тазу, что может помочь облегчить менструальный дискомфорт и расстройство женских репродуктивных органов.

Согласно « Хатха Йога Прадипика », руководству по йоге, написанному в 14 веке нашей эры, поза лотоса является «разрушителем всех болезней».«Древние тексты также утверждают, что эта поза пробуждает Кундалини, божественную космическую энергию, которая вызывает самореализацию.

Древнее пение для медитации («мантра» на санскрите) «Ом Мани Падме Хум» примерно переводится как «Да здравствует драгоценный камень в лотосе». В некоторых традициях считается, что повторение этой мантры в позе лотоса очистит , освободить и объединить разум, тело и дух.

Осторожно

Не выполняйте эту позу, если у вас есть недавняя или хроническая травма колен, лодыжек или бедер.Поза лотоса требует большой гибкости и самосознания для правильного выполнения. Не пытайтесь изучить позу лотоса самостоятельно без руководства опытного и знающего инструктора. Очень легко получить травму, если вы попытаетесь войти в нее слишком рано. Если у вас еще нет гибкости, чтобы выполнять позу с правильным выравниванием, практикуйте Полутотос ( Ардха Падмасана, ) или Простую позу ( Сукхасана, ), пока не станете более гибкими.

Всегда работайте в пределах ваших собственных возможностей и возможностей.Если у вас есть какие-либо медицинские проблемы, поговорите со своим врачом, прежде чем заниматься йогой.

Инструкция

1. Сядьте на пол, вытяните ноги, выпрямите позвоночник и положите руки по бокам. Это поза сидящего посоха ( Дандасана ).
2. Согните правое колено и прижмите его к груди. Затем поднесите правую лодыжку к складке левого бедра, чтобы подошва правой ноги была обращена к небу. Верхняя часть стопы должна опираться на складку бедра.
3. Затем согните левое колено. Скрестите левую лодыжку над правой голенью. Подошва левой стопы также должна быть обращена вверх, а верхняя часть стопы и лодыжка должны опираться на складку бедра.
4. Сведите колени как можно ближе друг к другу. Прижмите пах к полу и сядьте прямо.
5. Положите руки на колени ладонями вверх. Поместите руки в Gyan Mudra , создав круг с каждым указательным и большим пальцами, оставив остальные пальцы вытянутыми.
6. Смягчите лицо и взгляните на «третий глаз», пространство между бровями.
7. Задержитесь до одной минуты или на время медитации или практики пранаямы или .
8. Выпустите позу, очень медленно и осторожно вытянув обе ноги по полу в позе посоха. Повторите позу столько же времени, положив противоположную ногу сверху. Выпустите позу, а затем отдохните в позе трупа ( Савасана, ) не менее пяти минут.

Модификации и вариации

Поза лотоса иногда используется в течение длительного периода времени для медитации и пранаямы , но это может быть сложно, если вам неудобно в этой позе! Внесите все необходимые изменения, чтобы чувствовать себя в безопасности, поддерживать и устойчиво в позе. Вот несколько предложений:

• Если ваши колени не касаются пола, подпереть каждое колено сложенным твердым одеялом.
• Если вы еще не умеете выполнять позу лотоса, практикуйте Полутонос ( Ардха Падмасана ), пока не приобретете гибкость и силу, чтобы удобно сидеть в этой позе.Если Полутотос сложен, сначала попробуйте Простую позу ( Сукхасана ).
• Для более серьезного испытания те, кто обладает большей силой, могут принять позу Чешуи ( Толасана, ): прижмите ладони к полу рядом с бедрами. Поднимите ягодицы и ноги от пола и позвольте телу слегка раскачиваться.
• Для глубокого растяжения верхней части тела те, кто обладает большей гибкостью, могут принять позу скованного лотоса ( Баддха Падмасана, ): от полного выражения позы лотоса вытяните обе руки за спину, сжимая пальцы ног.Чтобы сделать растяжку еще глубже, наклонитесь вперед.
• В позе лотоса можно выполнять различные позы, включая стойку на голове ( Ширшасана, ), позу рыбы ( Матсьасана, ) и стойку на плечах ( Саламба Сарвангасана, ).

Подсказки

Практика позы лотоса может быть способом немедленно связать вашу современную практику с практикой древних йогов Индии 5000 лет назад. Эта классическая поза сидя может поднять вашу медитацию и практику пранаямы на новый уровень! При выполнении этой позы помните следующую информацию:

• Не пытайтесь изучать позу лотоса самостоятельно.Лучше всего изучить позу у квалифицированного и знающего инструктора, который может дать вам рекомендации по выравниванию, прежде чем практиковать ее в одиночку.
• Новички и люди с меньшей гибкостью должны сначала попробовать половину лотоса ( Ардха Падмасана ), прежде чем пробовать полную версию позы.
• Выполняйте эту позу только в том случае, если вы можете удобно сидеть в Half Lotus, выпрямив спину и не касаясь стены. Если это невозможно, продолжайте практиковать Half Lotus, опираясь спиной о стену, пока не наберетесь достаточно сил, чтобы сесть подальше от стены с прямым позвоночником.
• Не забудьте изменить скрещивание ног, не отдавая предпочтение той или иной стороне. Удерживайте позу одинаковое время с каждой стороны. Если вы практикуете позу в течение длительного периода, например, в медитации или в практике пранаямы , у вас есть несколько вариантов:
  1. Установите таймер; затем поменяйте скрещивание ног на полпути.
  2. Практикуйтесь каждый день с новой ногой впереди. Обычно это работает лучше всего, если вы практикуете позу каждый день.
  3. Если вы практикуете позу как в начале, так и в конце практики, начните с позиции ног, противоположной той, которую вы использовали в начале.
• После того, как вы попрактикуетесь в позе лотоса, найдите время, чтобы спокойно посидеть или полежать. Признайте свою практику и приложенные усилия.

Станьте жемчужиной лотоса

Хотя поза лотоса может выглядеть как «идеальная» поза для йоги, для достижения этой позы может потребоваться время, не говоря уже о том, чтобы чувствовать себя в ней комфортно.Будьте терпеливы и не торопитесь. Для достижения полного выражения позы могут потребоваться месяцы или даже годы. И что? Помните, что достижение позы — не цель йоги. Осознавать настоящий момент — это сердце йоги. Научитесь принимать текущие обстоятельства вместо того, чтобы всегда пытаться быть где-то — или кем-то — еще. Там, в настоящий момент, вы можете прийти к пониманию того, что вы целы и полны, как и вы. Осознав это, вы можете расцвести, как цветок лотоса.

Как делать позу лотоса

Эта поза — прекрасное изображение цветка лотоса, символа стойкости и бесстрашия. Цветок лотоса может расти и цвести в мутной воде. Эта метафора используется, чтобы побудить нас полностью раскрыть свой потенциал, несмотря на любые препятствия или негатив, с которыми мы сталкиваемся.

Поза лотоса, хотя она выглядит довольно простой, на самом деле требует большого терпения и практики, прежде чем человек сможет полностью расцвести в этой позе.

Поза лотоса обычно используется для медитации, места, куда мы приходим, чтобы сидеть в тишине и тишине. Медитация, как и Лотос, намного проще сказать, чем сделать. Достижение физического и умственного успеха в этой позе невероятно полезно и полезно.

Препарат

Проблема позы лотоса заключается в напряжении наших бедер, что испытывают многие люди. Было бы очень трудно погрузиться в лотос в начале практики, и поэтому нам нужно разогреть свое тело через серию растяжек, открывающих бедра.

Я бы порекомендовал позу ребенка с широкими ногами, несколько воинов, голубя, позу огненного бревна и прикованный угол.

Как делать позу лотоса

• Начните с того, что сядьте на пол, вытянув ноги прямо.
• Плотно укорените свои седалищные кости.
• Согните правое колено и переместите ступню поперек тела к левому локтю.
• Если можете, зацепите правую ногу за левый локоть, а правое колено — за правый локоть, соединив руки вместе и образуя опору для ноги и ступни.
• Вы можете осторожно покачивать ногой вперед и назад, чтобы немного приподнять бедро.
• Затем опустите правую ступню так, чтобы внешний край упирался в пах слева.
• Слегка откинувшись назад, оторвите правую ногу от земли и согните левую в колене.
• Поворачиваясь за левое бедро, переведите левую ступню поперек тела в правый пах.
• Плотно прижмите пятки к животу.
• Сядьте прямо, держите позвоночник длинным.
• Вы можете положить ладони на колени вверх или вниз.
• Если эта поза удобна, оставайтесь здесь для медитации или пары минут глубокого дыхания.
• Обязательно тренируйтесь с обеих сторон.

Модификации и предостережения

Если поначалу эта поза затруднительна, попробуйте Half Lotus, поставив только одну ногу в пах и оставив другую на полу в положении скрещенных ног. Вы можете использовать одеяло, чтобы поддержать нижнюю ногу. Практикуйтесь с обеих сторон, чтобы работать над гибкостью равномерно.

Людям с травмами колена или лодыжки следует избегать этой позы.

Преимущества

Физически эта поза открывает и расслабляет бедра, а также растягивает лодыжки и колени. Это может облегчить симптомы менструации и, как говорят, облегчает роды при регулярной практике. Поза лотоса также укрепляет позвоночник и улучшает осанку.

На более глубоком уровне это раскрытие бедер высвобождает негатив, стресс и страх, которые хранятся в наших бедрах. Так как это поза, используемая для медитации, лотос позволяет нам успокоить наши мысли и найти расслабление.

Говорят, что практика физической йоги является средством успокоения тела при подготовке к медитации. Поза лотоса — это то место, к которому приводит вся работа на занятиях йогой. Тело открыто и готово обрести покой и пожинать плоды Лотоса.

Обнаружение этого глубокого высвобождения является терапевтическим, но также может быть подавляющим. Выполнение физической работы, чтобы принять эту позу, — это только начало умственной работы, которая может произойти, когда вы попадете в эту позу.

Используете ли вы позу лотоса в своей регулярной практике? Что тебе в этом нравится? Поделитесь с нами ниже!

Медитация для начинающих — нет, поза лотоса не требуется.

Йога-медитация для начинающих не обязательно должна включать позу лотоса.Узнайте больше о том, как медитировать для начинающих.

Представьте, что мы играем в шарады, а вам велят имитировать медитацию. В какую позу вы принимаете?

Вы почти наверняка выставили руки ладонями вверх, прикоснувшись первым и вторым пальцами к большому пальцу, примерно в так называемой позе лотоса.

Эта поза стала ассоциироваться с медитацией как для новичков, так и для профессионалов. Поищите в базе данных стоковых изображений по запросу «медитация», и почти все результаты показывают позу лотоса; и в прошлом году, когда я научился медитировать, все люди имели одно и то же представление о том, как я сидел, пока это делал.»Как это?» — спрашивали они, быстро вытаскивая лотос.

По словам моего инструктора по медитации Рори Кинселлы, поза лотоса — или «падмасана» на санскрите — это традиционная поза для медитации, которая веками использовалась в Индии и других частях Азии.

Но на современном Западе, где медитация становится все более популярной, большинство из нас привыкло сидеть на стульях. Сидеть на полу со скрещенными ногами в лучшем случае незнакомо, а в худшем — неудобно.

К счастью, нет закона, согласно которому медитация для начинающих должна включать в себя сидение в позе лотоса.Основная цель медитации — снятие стресса, и этого можно достичь, расположив себя так, как вам нравится (с некоторыми оговорками).

«Большинство современных западных школ медитации говорят, что стул — это хорошо, и что наиболее важно найти положение, в котором вам будет комфортно, но при этом бдительным», — говорит Кинселла.

Как сидеть во время медитации

Ну, для начала, если вы хотите научиться медитировать, новичкам лучше избегать медитации лежа, потому что вы, вероятно, заснете.(Вы все еще можете уснуть, если сидите прямо, но у вас больше шансов сорваться с этого места.)

Согласно Кинселле, популярные буддийские практики и практики осознанности предполагают, что медитация йоги для начинающих должна включать удобное положение. Вы можете медитировать, сидя на стуле или на подушке на полу, если хотите, но вы должны быть в удобной, но бдительной позе.

«Идея состоит в том, чтобы создать баланс расслабления и сосредоточения», — говорит он.

Он советует сесть посреди стула, не скрещивая ноги и поставив ступни на пол.Ваши руки могут лежать на коленях или на бедрах. Медитация для начинающих требует правильной осанки. Ваша спина должна быть прямой, чтобы облегчить дыхание и кровоток, и вы можете отдыхать для поддержки, если вам нужно. (Это видео от Энди Паддикома, основателя приложения для медитации Headspace, объясняет больше.)

«Другие популярные школы медитации, включая ведические и трансцендентные, отдают предпочтение комфорту и расслаблению, и медитирующим рекомендуется удобно сидеть в кресле, поддерживая спину, но без головы и шеи», — говорит Кинселла.

Единственное жесткое правило при изучении йоги-медитации для начинающих — не сутулиться, но только потому, что оно не предполагает, что вы сосредоточились на игре в медитацию.

«Ваша поза должна отражать ваше намерение заниматься практикой — будь то развитие концентрации или расслабление и снятие стресса», — объясняет Кинселла.

Почему лотос?

Кинселла полагает, что поза лотоса связана с медитацией, потому что она настолько узнаваема — это эквивалент фильма, в котором вы находитесь в Париже и снимаете Эйфелеву башню.Это также более выразительный способ проиллюстрировать медитацию, чем более практичные повседневные позы.

«Изображение человека, непримечательного сидящего на стуле с закрытыми глазами, не может рассказать такую ​​хорошую историю, как лотос», — говорит Кинселла.

Но то, что эта поза не нужна при обучении медитации для начинающих, не означает, что она бесполезна или «неправильна» — она ​​может оказаться полезной для некоторых продвинутых или традиционных медитаторов, особенно тех, кто приступает к длительной медитации.