Среда, 8 февраля

Упражнения на батуте для начинающих: 5 базовых упражнений на домашнем батуте

5 базовых упражнений на домашнем батуте

5 упражнений на батуте, которые заставят сердце биться чаще


Физическая нагрузка имеет огромное значение в любом возрасте, но чем старше мы становимся, тем больше мы склонны отождествлять физические упражнения с походом в спортзал. Однако это может быть довольно дорогим удовольствием; кроме того, в залах обычно много народу, что для некоторых является непреодолимым препятствием на пути к совершенству.


Хорошая новость для тех, кто терпеть не может спортзалы: у вас появилась надежда!


Все, что вам нужно – это удобная одежда для тренировок, батут Springfree и вы сами. Никогда больше ради занятий спортом вам не придется выходить дальше собственного двора!

Мы предлагаем 5 базовых упражнений на батуте, которые заставят ваше сердце биться быстрее.

1. Прыжок вверх с прямым телом («Солдатик»)


Вертикальный прыжок с прямым телом – это один из простейших прыжков для разминки и отличное начало для новичков на батуте. Стартуйте в центре мата и подпрыгивайте вертикально; держите туловище прямо, а руки вытяните в прямую линию над головой для улучшения отрыва от поверхности.


Совет: помогая себе руками, вы сможете подпрыгнуть гораздо выше!

2. Звезда («Марионетка»)


Большинство людей неоднократно видели марионеток, но лишь некоторые решаются воспроизвести движения этих кукол на батуте. Такие прыжки обычно довольно высокие и заставляют работать все мышцы вашего тела. Начните с центра мата и подпрыгивайте вертикально. В процессе прыжка вытяните руки и ноги в стороны от тела. Когда начнете опускаться снова в середину мата, верните руки и ноги в исходное положение.

3. Прыжок в положение сидя


Это движение выглядит сложным, но на самом деле оно очень простое и веселое. Вертикально подпрыгните в центре мата, но при приземлении примите сидячее положение – ноги вытянуты вперед, руки вдоль туловища. Используйте энергию прыжка, чтобы вернуться в вертикальное положение. Сколько раз подряд вы можете подпрыгнуть, сесть и снова встать таким образом?

4. Прыжок с согнутыми ногами


Встаньте в центре мата и подпрыгните вверх. Согните колени и прижмите их к груди, а руками возьмитесь за голени. На пути вниз распрямите ноги.

5. Прыжок с полуповоротом


Встаньте в центре мата, подпрыгните вверх и одновременно поверните тело на 180 градусов. Контролируйте вращение и постарайтесь сделать как можно больше полуповоротов подряд.


Прыжки и упражнения на домашнем батуте – это не только развлечение, но и отличная тренировка. Между прочим, после 10 минут прыжков на батуте ваше сердце будет биться с такой же скоростью, как после 30 минут бега!


Внимание: Авторские права на данный материал зарегистрировано в системе COPYTRUST и принадлежат компании  Springfree, защищены законом об авторском праве и международными соглашениями. Любое незаконное использование, копирование или распространение этих материалов  и любой их части без согласия автора запрещено, повлечет за собой гражданскую и уголовную ответственность и будет преследоваться в максимально возможной степени в соответствии с законом.

Упражнения на батуте для начинающих и детей

Батут — вид спорта для людей любого возраста. Уже после первого урока с инструктором вы будете не просто прыгать, а исполнять различные элементы.

Для начала важно ознакомиться с техникой безопасности и узнать, как правильно выполнять упражнения.

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Главное правило безопасности

По статистике несчастных случаев, около 52% новичков выпадают из батута, а 31% ударяются о пружину или раму.

Важно! Главное правило техники безопасности — прыгать строго по центру батута. Именно тогда человек не получит травм и правильно сделает элементы.

Десять правил безопасных прыжков:

  1. Одновременно на одном батуте может находиться только один человек.

  2. Не выполняйте трудные элементы, которые не предназначены для новичков.
  3. Батут не место для игр с компанией.
  4. Не берите с собой животных.
  5. Убедитесь, что вам не мешают сторонние предметы.
  6. Проверьте, нет ли ничего лишнего под батутом.
  7. Не отвлекайтесь.
  8. Выполняйте упражнения под контролем другого человек, чтобы подстраховать себя.
  9. Не оставляйте детей на батуте без присмотра.
  10. Прочитайте или прослушайте инструктаж по выполнению упражнений.

Упражнения на батуте для начинающих и детей

Упражнения для начинающих и детей не сильно отличаются друг от друга.

Разминка на полу

Перед тем как начать прыгать, нужно обязательно размяться и разогреть мышцы, иначе, даже если человек очень хороший спортсмен всё может закончиться травмами.

Разминка знакома ещё со школьного курса физкультуры:

  • приседания;
  • кругообразные движения плечевым суставом;
  • круговые движения голеностопом;
  • повороты головы по кругу;
  • прыжки на месте;
  • лёгкий бег;
  • растяжка.

Тренировка на батуте

После разминания следует начинать с самых простых упражнений, они же также являются продолжением разминки, но уже на батуте:

  • Невысокие прыжки с вытягиванием носочков и приземлением на всю ступню. Встаньте в центр, ноги чуть-чуть расставьте и немного присядьте. Выпрямив руки вверх, начинайте отталкиваться от полотна, выполняя невысокие прыжки. Спину держите прямо. По мере привыкания, можете начать прыгать чуть выше, но при этом не стоит увлекаться высотой прыжка.
  • Прыжки с подтягиванием колен к груди. Такое упражнение каждый выполнял на уроке физкультуры. На батуте его делать достаточно просто и намного легче, чем на земле.

Подпрыгивая, нужно как можно выше поднять колени и постараться коснуться грудной клетки. В этом упражнении отлично прорабатываются мышцы пресса.

  • Прыжки с поворотом на 90 градусов. В полете нужно повернуть своё тело направо или налево. Это упражнение поможет развить координацию и подготовить к более сложным вращениям.
  • Прыжки с поворотом на 180 градусов. Отработав прошлый вид упражнения, попробуйте теперь поворачиваться на полкруга. Делая два таких отталкивания, человек должен оказаться в том месте, с которого начинал.

Справка! Обязательно следят за тем, чтобы голова не сильно кружилась, а тело оставалось в центре.

Изучение спортивных элементов

После выполнения прошлых заданий, можно перейти к более сложным упражнениям, которые под силу начинающим.

  • Прыжки на живот. Встаньте на четвереньки и оттолкнитесь от полотна насколько сильно возможно. В процессе полёта вытяните руки вперёд и полностью выпрямите тело, и чуть приподнимите голову, не смотрите под себя. Таким образом, вы приземлитесь на живот. Только освоив этот способ можно попробовать прыжок, но уже из положения стоя.

Фото 1. Мужчина будет приземляться на живот, вытянув руки вперед и выпрямив полностью тело.

  • Приземление «сидя». Подпрыгните из положения стоя, в полете прямые ноги поднимите на 90°, будто вы сидите на полу и вытяните руки перед собой. Не забывайте о правильной осанке.
  • Прыжки на спину. Это упражнение сложнее двух предыдущих. Как только вы подпрыгнули и собираетесь приземлиться на спину, подтяните подбородок к груди, напрягите мышцы живота, ноги держите прямо, а вес своего тела перенесите на лопатки. Не исполняя эти условия, вы можете ударить коленом себе по лицу, или же сильно удариться затылком.
  • Вращения на 360° и более. Если вы с лёгкостью справляетесь с прыжком на 180°, то стоит усложнить элемент. Попробуйте прыгнув, в воздухе сделать полный круг и приземлиться в ту же точку, с которой начинали. Далее, старайтесь сделать больше, чем один крут, постоянно усложняя задачу.
  • Сальто. Новичкам не следует выполнять это упражнение. Тем более если до этого вы никогда не делали ничего подобного. Обучение этому элементу происходит на матах и в специальных тросах, страхующими вас от неудачного падения.

Фото 2. Мужчина на батуте выполняет упражнение сальто, новичкам строго запрещено делать его без специального обучения.

Это обязательно должно происходить под строгим контролем инструктора, и только после его разрешения можно попробовать повторить всё на батуте.

Важно! Первое занятие должно длиться не дольше получаса и под контролем профессионала.

Полезное видео

Видео, в котором представлены некоторые упражнения на батуте, доступные для новичков.

Польза и риск занятий

С помощью упражнений на батуте можно поднять настроение, получить море позитива, укрепить иммунитет, улучшить координацию, подтянуть фигуру и вернуть в тонус абсолютно все группы мышц. Но нужно понимать, что, не выполняя технику безопасности, человек может получить серьёзные травмы. Поэтому занятия обязательно проводят с инструктором.

Оцени статью:

Будь первым!

Средняя оценка: 0 из 5.
Оценили: 0 читателей.

Поделись с друзьями!

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

виды упражнений на батуте, минусы и плюсы

24558

6 минут

Опубликовано:31мая
2016


Прыжки на батуте – современный вид массового спорта и новое направление в сфере фитнес-услуг, доступное для детей и взрослых. Этот вид спорта стал набирать активную популярность в последние несколько лет.


Еще 10 лет назад люди, которые не занимались гимнастикой или акробатикой, могли только мечтать о том, чтобы попрыгать на настоящем батуте. Несмотря на то, что во многих парках развлечений можно было найти подобие батутов, все равно они мало были похожи на настоящие и не дарили столько же положительных эмоций.


Но со временем мода на прыжки на батуте вошла в массы, и теперь осуществить свою мечту может любой желающий, для этого даже не нужно специально заниматься в спортивной секции. Сейчас в Москве открыто очень много батутных и гимнастических центров, где предлагают и тренировочный, и развлекательный формат занятий. По посещаемости они не уступают фитнес-клубам. Также в парках города часто устанавливают батуты под открытым небом.


Прыжки на батуте стали быстро набирать популярность неслучайно. Люди, уставшие от привычных занятий в фитнес-клубах и тренажерных залах, с удовольствием пробуют для себя новые доступные формы занятий спортом.



Кроме того, на Россию оказывает влияние современная зарубежная мода на занятия оздоровительной гимнастикой, акробатикой и батутом среди широких слоев населения.


Но, между батутными и гимнастическими центрами существуют значимые отличия. Батут – это важнейший снаряд в спортивной гимнастике, но он играет второстепенную роль в этом виде спорта. Тренировка по гимнастике всегда комплексная и проходит под контролем тренера, она включает подкачку мышц, выполнение упражнений на различных снарядах, в том числе на батуте, а также растяжку. А в батутном центре занятия в основном проходят только на батутах.


Серьезных ограничений по здоровью для занятий этим видом спорта не предусматривается, хотя они, безусловно, существуют. Но, если же прыгать без фанатизма, под контролем тренера и в комплексе грамотно построенного тренировочного процесса, то батут будет доступен и детям, и взрослым, вне зависимости от телосложения и физической подготовленности.


Теперь мы поподробнее расскажем о плюсах и минусах, с которыми вы можете столкнуться, решив заниматься прыжками на батуте.


Плюсы прыжков на батуте


— Увлекательный и доступный вид спорта — прыгать на батуте очень нравится и детям, и взрослым. Такая мечта есть практически у каждого, и осуществить ее теперь легко.


— Несложный, но очень эффективный вид спорта для поддержания физической формы и коррекции фигуры – прыжки на батуте отлично развивают все группы мышц и вестибулярный аппарат, тренируют координацию, выносливость, способствуют быстрому похудению. Во время тренировки вы получаете большую физическую нагрузку, но практически этого не замечаете.



— Силовая и кардио нагрузка в совокупности с выполнением сложно-координационных упражнений – это основные факторы тренировки, которые требуются для поддержания хорошей физической формы взрослым людям. Прыжки на батуте обеспечивают их одновременно и в полной мере.


— Подходят для людей любого телосложения и физической подготовки — на батуте могут прыгать все, у кого нет следующих противопоказаний по здоровью: плохой вестибулярный аппарат, болезни спины, запрещены тренировки на выносливость.


— Отличная эмоциональная разгрузка – прыжки на батуте – это источник ярких положительных впечатлений. Взрослые, находясь на батуте, радуются так же, как и дети. Они получают возможность хорошо эмоционально разгрузиться, забыть о насущных проблемах и получить абсолютно новые эмоции и ощущения, такие как чувство свободы, полета и управления своим телом.



Минусы прыжков на батуте


В занятиях прыжками на батуте также существует ряд минусов, которых можно избежать в 99% случаев при грамотной тренировке.


— Травмоопасный вид спорта – батут – очень коварный снаряд для тех, кто не умеет на нем правильно прыгать, поэтому занятия должны проходить только при сопровождении тренера, иначе есть большой риск получить травму. При этом вы должны быть всегда сконцентрированы, прислушиваться ко всем замечаниям тренера и выполнять только те задания, которые он вам говорит. Этого, например, не любят делать многие самоуверенные молодые экстремалы.


Также, находясь в батутном зале, обязательно надо соблюдать правила безопасности, о которых вам расскажут с самого начала.


— Требуется время на адаптацию организма к батуту – в прыжках на батуте человек постоянно прыгает, делает повороты, а для этого требуется адаптация вестибулярного аппарата. Первое время может кружиться голова или тошнить, но это все очень индивидуально. Дети и многие взрослые с таким проблемами не сталкиваются вообще.



Кроме того, во время прыжков на батуте вы должны хорошо управлять своим телом, чувствовать его в воздухе, понимать, в какой момент нужно выпрямиться или наоборот наклониться, чтобы не упасть. Для привыкания потребуется несколько тренировок и большая концентрация внимания.


Но с каждым разом вы станете чувствовать себя уверенней и свободней, перестанете быть зажатыми и начнете испытывать от прыжков не страх, а удовольствие. Но, если вы надолго будете делать перерыв в занятиях, то этот навык быстро пропадет.


— Противопоказания по здоровью – прыжки на батуте очень энергозатратны и требуют выносливости, хотя вы этого не будете ощущать так сильно, как, например, во время бега. Поэтому, если вам запрещены тренировки с длительными нагрузками, то на батуте вы сможете разве, что только попрыгать пару раз.


Такая же ситуация, если у вас плохой вестибулярный аппарат. Длительные прыжки будут постоянно приводить к плохому самочувствию, но постоять на батуте, немного раскачиваясь, вам все же можно.


Также не рекомендуется прыгать на батуте при болезнях спины, так как в это время она испытывает серьезные нагрузки.



— Сложная организация безопасного тренировочного процесса – в батутных центрах батутов много, они стоят рядом друг с другом, и непослушные дети находят возможность перепрыгивать с одного на другой, что запрещено правилами безопасности. А тренировочная группа в среднем состоит из шести человек на одного тренера.


Если же вы пришли в развлекательный батутный центр, то там, как правило, люди прыгают без строго присмотра.


В таких условиях занимающиеся, особенно дети и самоуверенные паркурщики, не всегда соблюдают правила безопасности и замечания тренера, прыгают, как и где им хочется, из-за чего у них часто возникают травмы. 


Кроме того, все батутные центры оборудованы поролоновыми ямами, куда можно прыгать с батутов. Такая яма очень удобна для обучения акробатическим прыжкам. Но, если прыгнуть туда с батута, не соблюдая правил безопасности, как любят делать многие неопытные люди, то также велик риск серьезно травмироваться.


Но при этом необходимо отметить, что если прислушиваться ко всем замечаниям тренера, то занятия будут безопасными.


Какой должна быть полезная тренировка на батуте?


Если вы планируете регулярно заниматься прыжками на батуте с целью поддержания физической формы, а не в качестве редкого развлечения, то вы должны знать, как правильно строится такая тренировка. Это важно и для детей, и для взрослых.


Для того чтобы регулярные занятия на батуте приносили пользу здоровью, тренировка обязательно должна состоять из качественной разминки, подкачки всех групп мышц, обучения базовых акробатических элементов на полу, только затем прыжков на батуте, а после обязательно растяжки спины, связок ног и различных суставов.




Лучшим местом, где вы сможете найти такие комплексные занятия для детей и взрослых, являются гимнастические клубы. Они оборудованы большим разнообразием гимнастических снарядов, в том числе батутами, а тренировки проходят в безопасных условиях и под строгим контролем тренера.


Такие занятия дарят детям и взрослым хорошее самочувствие, настроение и улучшение физической формы.

Если у Вас остались вопросы можете проконсультироваться с нашими специалистами по телефону +7 (495) 477 32 69 или оставив заявку на бесплатное пробное занятие.

Все статьи

16 преимуществ упражнений на батуте, которые возможно продлят вам жизнь.

Упражнения на батуте считаются одним из лучших видов упражнений для взрослых. Когда будете прыгать на батуте, вы испытаете кратковременную невесомость в высшей точке прыжка, однако когда вы достигнете низшей точки пружинистой сетки батута, ваше тело будет весить в 4 раза больше, нормального веса на поверхности Земли.Вы будете поражены множеством полезных для здоровья вещей, которые происходят благодаря этому веселому занятию. Почему?

Потому что в этом занятии сочетаются плюсы для здоровья и польза фитнеса, чего не достичь другими упражнениями. В этой статье вы узнаете о 17 преимуществах упражнений на батуте, если будете делать какие-либо из них, безусловно, обретете более сильное тело и улучшите здоровье.

1.Веселый способ снижения веса и сохранения фигуры

В соответствии с Журналом по прикладной физиологии NASA прыжковые упражнения на 68 % эффективнее бега. Исследования NASA также сообщают о том, что люди весящие 150 фунтов (68 кг.) в течение 1 часа прыжков, сжигают больше калорий чем за 1 час бега.

Долгие часы кардио упражнений в попытках снизить вес на самом деле могут дать обратный эффект поскольку продолжительный период «дыхательных» упражнений может снизить ваш метаболизм.

Прыжки на батуте — это упражнения поддерживающие метаболизм, а это очень важно для снижения веса.

Если вы прыгаете в умеренном темпе, вы все ещё можете дышать так как вам комфортно. Вы двигаетесь не подвергая напряжению ваш обмен веществ. Для более эффективного снижения веса прыгайте 15-20 минут с умеренной интенсивностью как минимум три раза в неделю.

Итак, просто прыгайте и поддерживайте форму.

2. Увеличение лимфотока в организме

Лимфатическая система — это сеть из тканей и органов, которая помогает избавиться от токсинов в теле, отходов и других нежелательных материалов в организме.

Это метаболическая помойка организма. В отличие от сердечно-сосудистой системы, в которой сердце автоматически перекачивает кровь, лимфатическая система целиком полагается на наши телодвижения как на носос.

Сердечно-сосудистая система:

  • Сердце, сосуды, кровь;
  • Функция: транспортировка газов, биогенных элементов, отходов, гормонов.

Лимфатическая система работает с помощью наших сознательных движений. Прыжки на батуте – это упражнения для всего тела. Данное занятие может привести к одновременному открытию и закрытию лимфатических клапанов, а это усилит лимфатический поток в 15 раз.

3. Усиление детоксикации  и очищения организма

Упражнения на батуте улучшают работу естественного механизма детоксикации организма. Прыжки – это уникальная форма упражнений, при которой невесомость достигается в высшей точке каждого прыжка и приземления, также в два раза увеличивается сила притяжения при каждом отталкивании.

Это изменение притяжения приносит пользу каждому мускулу и каждой клетке тела и очень полезно для лимфатической системы.

Когда кровь течет по телу лимфатическая жидкость проходит через кровеносные сосуды в ткани тела. Эта жидкость питает клетки и омывает ткани организма, формируя тканевую жидкость. Затем жидкость собирает отходы, бактерии и поврежденные клетки. Для детоксикации прыгайте как минимум 15 минут ежедневно.

4. Улучшение функционирования иммунной системы

Лимфатическая система является жизненно важной частью иммунной системы. Это защитный механизм от вирусов, бактерий, болезней и инфекций. Лимфа содержит большое количество определенного типа белых кровяных клеток, которые называются лимфоцитами. Лимфоциты отвечают за борьбу с инфекциями в организме. Они также устраняют поврежденные и ненормальные клетки в организме.

Прыжки заставляют клапаны в лимфатической системе открываться и закрываться одновременно, увеличивая лимфатический поток в 15 раз.

Это повышает иммунитет, выводит токсины и помогает замедлить процесс старения. Кроме того, улучшается иммунная система путем усиления деятельности красного костного мозга и поддержки восстановления тканей.

5.

Помогает уменьшить целлюлит или избавиться от него

Прыжки на батуте это как прокачка вашего тела. Прокачка тела на батуте дает позитивный эффект для щитовидной железы. Прыжки помогают стимулировать на самоочищение щитовидную железу и всю лимфатическую систему в целом от накопленного жира, в этом случае происходит целенаправленное воздействие на целлюлит. Упражнения на батуте – самый проверенный способ устранения целлюлита. Это один из самых больших плюсов упражнений на батуте.

6. Укрепление костной системы и увеличение костной массы

Исследования показали, что происходящее увеличение силы гравитации на кости во время прыжков укрепляет кости без травм и переломов. Упражнения на батуте увеличивают плотность костной ткани, что предотвращает развитие остеопороза.

7. Улучшение циркуляции кислорода во всем теле, что приводит к увеличению клеточной энергии

В Журнале прикладной физиологии NASA перечислены интересные факты обнаруженные после исследований упражнений на батуте. При сравнении частоты сердечных сокращений и потребления кислорода между упражнениями на мини батуте и бегом было обнаружено значительное увеличение «биомеханических стимулов» при прыжках.

Это означает, что прыжки на батуте более полезны для тела чем бег, поэтому упражнения на батуте используются для восстановления астронавтов после пребывания в космосе, чтобы предотвратить мышечную и костную дегенерацию. Прыжки на трамплине автоматически улучшают митохондрии каждой клетки из-за чего в организме появляется дополнительный спрос клеток на энергию. Это позволит увеличить энергию и способность организма эту энергию использовать.

Таким образом, благодаря упражнениям на батуте ваш метаболизм начнет работать и вы будете терять вес ещё какое-то время после окончания занятия. Также вы будете энергичны в течение всего дня.

8. Вы тренируете все тело без лишнего давления на ноги и ступни

Многие сердечно-сосудистые упражнения такие как быстрый бег, бег трусцой улучшают сердцебиение. К сожалению, бег или бег на месте оказывают избыточное давление на суставы, ноги и ступни. Это может привести к пронации, которая даже может стать причиной травм суставов, лодыжек , коленей и спины. Бег трусцой или прыжки на батуте более эффективны потому что вы можете заниматься долгое время не чувствуя усталость или давление на суставы. При прыжках не происходит сильного воздействия на организм как при занятиях на твердой поверхности. Сила гравитации обеспеченная прыжками на батуте повышает тонус тела потому что работают не только сердце и ноги, но и все тело.

9. Улучшение общего баланса тела и осанки

Прыжки дают отличные результаты по улучшению баланса и координации. Прыжки на батуте автоматически улучшают ваш баланс потому что они стимулируют вестибулярный аппарат внутреннего уха. В дополнение к мини-батутам при проблемах с равновесием можно использовать балансиры.

Упражнения на батуте рекомендованы детям, пожилым и людям, восстанавливающимся после травм.

10.Уменьшение жировых отложений и увеличение соотношения мышечной массы по сравнению с жировой

Упражнения на батуте – отличный способ сформировать мышцы и снизить жировые отложения. Они укрепляют ноги, бедра, живот, увеличивают ловкость и чувство равновесия. Мягкая детоксикация, которая происходит при прыжках, провоцирует снижение веса.

11. Улучшение сердечно-сосудистой системы

Функционирование сердечно-сосудистой системы усиливается благодаря сердечно сосудистым упражнениям, которые увеличивают сердечный ритм таким как бег, бег трусцой, прогулка и т. д. Некоторые способы прыжков помогают циркуляции лимфы, так же они помогают и циркуляции крови следовательно улучшают сердечно-сосудистую систему. Кроме того, прыжки защищают от скопления крови в венах, предотвращая хронический отек.

12. Помощь в предотвращении и борьбе с варикозным расширением вен

Прыжки – это естественный способ избавления от варикозного расширения вен. Варикозное расширение вен – это состояние, при котором вены на ногах увеличиваются.

Существует множество факторов, которые могут повлиять на кровообращение, начиная от позы тела до эмоционального состояния. Частые занятия прыжками увеличивают циркуляцию кровотока. Это может значительно снизить давление, которое испытывают ваши вены и устранить воспаление и боль, сопутствующие варикозу.

Кроме того, чтобы защитить вены пейте достаточное количество воды, носите правильную обувь и поддерживайте здоровый вес тела.

13. Улучшается эффект от других упражнений

Поднятие тяжестей в совокупности с прыжками дает отличный эффект. Исследования показали, что индивиды, которые сочетают другие виды упражнений с прыжками на батуте добиваются лучших результатов по сравнению с теми, кто занимается только поднятием тяжестей, быстрым бегом или бегом трусцой.

14. Обеспечение пониженного воздействия, безопасность сердечно-сосудистых упражнений по сравнению с быстрым бегом и бегом трусцой

Упражнения на батуте приносят больше пользы для здоровья, чем другие упражнения, такие как бег, бег трусцой, аэробика, которые связаны с воздействием на поверхность. Соглашусь, что наше тело создано для бега, но оно не создано для бега по бетонной поверхности, которая имеет место в большинстве покрытий. Большинство людей, которые бегают регулярно могли сталкиваться с микротравмами коленей или пяток. Избыточное давление также передается от бедер к позвоночнику. Когда вы прыгаете, это воздействие поглощается поверхностью батута и риск травмировать мышцы и связки снижается.

Сила гравитации, измеряемая от ваших лодыжек, спины и лба, распределяется более равномерно, когда вы прыгаете.

15. Помогает в предупреждении и лечении раковых опухолей

Прыжки помогают улучшить циркуляцию лимфатической жидкости, которая способствует разрушению раковых клеток в организме. Когда жидкость собирает отходы, бактерии, поврежденные клетки, она также собирает поврежденные раковые клетки, если они присутствуют в организме, и истощает их в лимфатических сосудах.

16. Снимает усталость и менструальные боли у женщин, возникающие из-за гормонального дисбаланса

Прыжки являются очень эффективной терапией для женщин, которым необходимо снять менструальную боль. Они очищают избыток гормонов и токсинов, что является ключом к здоровой эндокринной системе. Поэтому, если ты одна из тех женщин, которые страдают от гормонального дисбаланса, я настоятельно рекомендую тебе прыжки для решения этой проблемы. Прыжки также снижают кровяное давление, помогая кровообращению. Они повышают эффективность сжигания углеводов в организме и могут помочь снизить кровяное давление.

Вывод

Польза от прыжков на батуте как вы видите намного больше, чем вы думали. Уверен, вы захотите увеличить количество упражнений на батуте. Так почему бы не купить собственный батут и получать все эти преимущества на своем батуте? Покупайте батуты, которые имеют достаточную обивку для защиты вас и ваших детей от твердых поверхностей. Обратите внимание на сетку безопасности, чтобы предотвратить падения с батута.

Вы действительно получите
огромную пользу от занятий на батуте и будете иметь отличное отличное тело!

Упражнения на батуте — прыжки на батуте для похудения

Тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов, поднять настроение и укрепить осанку, и при этом не потратить в зале или на тренажерах долгие часы, подойдет джампинг-фитнес. Эффективные, полезные и веселые упражнения отлично помогают держать тело в тонусе и сжигать калории при минимальных затратах времени.

Тренировка на батуте: за и против

Упражнения на батуте для похудения — эффективная практика, ведь час такой нагрузки помогает сжечь до 800 ккал. В сочетании с другими видами тренировок (например, ходьбой) и продуманной диетой джампинг-фитнес обеспечивает дефицит калорий и позволяет держать себя в форме.

Преимущества тренировок на спортивном батуте:

  • Эффективность. Такие нагрузки помогают активно сжигать калории за относительно небольшой промежуток времени. Достаточно заниматься по полчаса три-четыре раза в неделю, чтобы результат был заметным и стойким.
  • Универсальность. Можно выбрать либо силовую программу, помогающую поддерживать мышечную массу в тонусе и сохранять рельеф, либо аэробную. В первом случае прыжки должны быть интенсивными: высокая скорость и большая амплитуда. Во втором — мелкие, а тренировка непрерывная.
  • Полезное воздействие на организм. Во-первых, активная проработка мышц ног, ягодиц и спины, а ещё укрепление пресса и рук при статических нагрузках, силовых упражнениях и техниках, требующих балансирования. Во-вторых, тренировка вестибулярного аппарата и улучшение координации. В-третьих, повышение гибкости и формирование осанки. В-четвертых, повышение выносливости.
  • Доступность: оборудование стоит сравнительно недорого, служит не менее трёх лет, не нуждается в специальных условиях хранения, не занимает много места.
  • Увлекательность: занятия джампингом повышают настроение, оказывают антистрессовое воздействие, ведь прыгать гораздо веселее, чем бегать на месте или приседать.

Есть ли минусы у фитнес-упражнений на батуте? Противопоказаниями к джампинг-фитнесу являются беременность, травмы (в частности шеи, спины, ног), патологии органов дыхания и сердечно-сосудистой системы, остеопороз, обострения хронических заболеваний, острые воспаления и инфекционные болезни. Обязательно нужна консультация специалиста в случае опущения почек и органов малого таза, гипертонии и тахикардии.

Правила безопасности при упражнениях на батуте

Такой тип нагрузок годится для тех, кто давно не занимался спортом, или для новичков, поскольку дает значительную нагрузку на суставы, связки и сердце. Заниматься джампингом весело, поэтому велик соблазн начать прыгать без ограничений, но такая нагрузка на мышцы и суставы не слишком полезна.

Для начала стоит позаниматься простыми упражнениями (приседания, выпады, отжимания и т.п.), чтобы подготовить тело к джампинг-фитнесу. В качестве подготовки также годится кардио на тренажере и ходьба со скоростью 6 км/ч.

Две-три недели подготовительных нагрузок помогут подойти к прыжкам на батуте для похудения или поддержания формы ответственно и сделают джампинг максимально эффективным и полезным.

Правила безопасности:

  • Обязательно ставьте батут на коврик из нескользящего материала;
  • Убедитесь, что высота потолка позволяет прыгать без угрозы удариться головой;
  • Запаситесь удобной одеждой: кроссовки, “дышащий” топ, леггинсы — никаких развевающихся, просторных или длинных вещей;
  • Перед началом тренировок отработайте движения на полу, затем на полотне в замедленном темпе и лишь после этого можно повторять за инструкторами в видеоуроках.

Если вы занимаетесь в зале, обязательно сообщите инструктору, что вы новичок, займите место, с которого хорошо видно инструктора, и убедитесь перед тренировкой, что оборудование цело (нет разрывов, крепления не разболтаны).

Что нужно новичку?

Джампинг, помимо эффективности для похудания и полезного воздействия на различные группы мышц, хорош тем, что не требует сложной экипировки.

Вам понадобится следующее:

  • Кроссовки для фитнеса или для аэробики с хорошей фиксацией голеностопа;
  • Спортбра;
  • Спортивный топ или майка;
  • Облегающие леггинсы, лосины или шорты.

Важно озаботиться защитной сеткой, если дома есть дети. Заниматься джампингом им стоит только под присмотром взрослых, и даже когда мама или папа контролируют малыша, нужна сетка, ведь координация детей не всегда безупречна. Защитная сетка не позволит ребёнку прыгать, когда вы отвлеклись на телефонный звонок или домашние дела. Если защитная сетка не входит в комплект, не оставляйте оборудование без присмотра!

Сами батуты отличаются формой (круглые, прямоугольные и шестиугольные), типом крепления (металлические пружины или эластичные тросы) и наличием или отсутствием ручки, позволяющий расширить диапазон доступных упражнений и усилить нагрузки.

Какие упражнения на батуте можно выполнять начинающим?

Перед началом тренировки нужно размяться и подготовиться. Для этого подойдет разминка на полу (со скакалкой или без), а также шаги на полу в течение пяти минут.

Тренировка может включать в себя следующие виды техник:

  • Многоскоки: стопы на ширине плеч, движение вверх с легким сгибанием коленей, мягкое приземление;
  • Степ-теп: плавное перемещение в прыжке с опорной ноги на носочек второй ноги, выходящей вперед;
  • Шаг-колено: движение, знакомое тем, кто занимался аэробикой, высоко поднимаем бедро, тянем колено вверх с легким толчком опорной ногой;
  • Джампин-джеки: в воздухе ноги и руки разводим врозь и приземляемся, чуть согнув колени.

Эффективен для похудения комплекс, включающий в себя прыжки с подъемом рук (руки по швам — хлопок над головой), с “приземлением” на расставленные ноги, с подъемом коленей (в позиции руки по швам).

По типу нагрузки существует деление на шесть видов:

  1. На координацию: невысокие прыжки с приземлением на всю стопу сначала в позиции руки по швам, затем с махами руками.
  2. Разработка ног: статичная нагрузка, когда одна нога согнута в колене, вторая отведена назад, затем — джампинг.
  3. На пресс: понадобится ручка (поручень). Садимся и подтягиваем колени к груди, держась за ручку. Медленно разгибаем ноги и возвращаемся в исходное положение.
  4. Растяжка: в воздухе максимально широко разводим ноги, стремимся достать носками кончики пальцев рук.
  5. На спину: отжимаемся, опираясь на край.
  6. Нагрузка на все группы мышц: нужно оборудование большого диаметра. Встаем на четвереньки и отталкиваемся от полотна коленями и руками. В воздухе выпрямляем ноги и руки. Приземляемся на живот. После отскока повторно приземляемся на четвереньки.

Отлично тонизирует бег на месте в центре полотна. Для продвинутых “джамперов” можно проводить упражнения с дополнительной силовой нагрузкой (гантелями) или на уличном батуте.

Всегда начинайте занятия с разминки, разогревающей организм. Затем легкая нагрузка в течение 5-7 минут. Потом основная. После нужно походить на месте и выполнить растяжку, чтобы успокоить пульс.

Не стоит перегружаться: весь комплекс не должен продолжаться более часа.

Джампинг — отличный способ держать организм в тонусе! Это эффективное и доступное средство для занятий спортом в зале и дома.

Базовые упражнения на батуте. Упражнения на батуте. Изучение спортивных элементов

Джампинг фитнес
— это программа без ограничений по возрасту и полу. Прыжки на батуте – полезное занятие для фигуры и настроения.

Джампинг
— это сравнительно новое направление фитнес-индустрии. Программа была разработана чешскими инструкторами 13 лет назад. Название «джампинг» (jumping
– прыжки) полностью отражает суть этого ноу-хау в фитнесе. Все упражнения выполняются на специальном круглом батуте с ручками.

Что представляет собой джампинг фитнес на батуте?

Это сочетание аэробных (кардио) нагрузок, упражнений на формирование и укрепление основных групп мышц, комплекса на растяжку. Классическая тренировка длится до 55 мин. Из них 30 мин. с упором на тренировку сердечной мышцы, оставшееся время — упражнения силового характера и на растяжку.

Главное преимущество джампинга
— это малотравматичность суставов и поясничного отдела позвоночника. Батут, благодаря хорошей амортизации, создает выталкивающий эффект «воды на суше». Для достижения устойчивых результатов достаточно будет придерживаться графика — занятия через день (3 посещения в неделю).

Особых требований к форме одежды для джампинга нет. Главное, она должна быть удобной, гигроскопичной и позволять коже дышать. Оптимальным вариантом будут спортивные майка и штаны, содержащие в своем составе хлопок с вплетением синтетических нитей. Ноги обувайте в кроссовки.

Базовые упражнения джампинг фитнеса

Перед выполнением упражнений на батуте подготовьте мышцы, проведя 10-минутную разминку. В процесс разминки часто включают прыжки на скакалке.

Основные упражнения джампинга

  • Упражнение на баланс и координацию движений
    — прыжки небольшой высоты с вытянутыми вдоль туловища руками. Приземляйтесь на сетку батута всей поверхностью стопы. Находясь в воздухе, тяните мыски ног. После того, как освоились на батуте, к упражнению можно подключить движения руками.
  • Держась руками за поручень батута, подтягивайте ноги, согнутые в коленях, к груди.
    В данном упражнении сетка батута служит мягкой упругой опорой, ноги подтягивают вверх исключительно с помощью мышц живота.
  • Сед
    — упражнение на мышцы рук и пресса. Сидя, опираясь сзади на руки, совершайте прыжки. Спина прямая, можно отклониться чуть вперед.
  • Упражнение на растяжку
    — в прыжке надо стараться подтянуть ноги к себе и развести их в стороны. В более сложном варианте тяните пальцы рук к мыскам стоп.
  • Упражнение для пресса
    — отталкиваться от батута, стоя на четвереньках, в полете распрямить руки и ноги и опуститься на живот. Соприкоснувшись животом с сеткой батута, примите исходное положение усилиями мышц пресса.
  • Упражнение, укрепляющее мышцы ног и бедер.
    Изобразите газель в прыжке — одну ногу согните с отведением в сторону, вторую (прямую) отведите в противоположную сторону.

Польза упражнений на батуте

Как вернуться в детство? Выполняйте упражнения на батуте! Гарантированы ощущения восторга от легкости прыжков и несомненная польза фигуре. Занятия на батуте в течение 8 минут сравнимы с 3-километровой пробежкой, но без чрезмерной нагрузки на спину и коленные суставы. А 20 минут прыжков — это час, проведенный на стэпе. Помимо этого, джампинг
— это:

Кому не стоит увлекаться этим фитнес-направлением?

Если в Вашем анамнезе есть хоть одно из представленных ниже заболеваний, то аэробные нагрузки (джампинг фитнес относится к их числу) Вам противопоказаны.

  • Острые воспалительные заболевания.
  • Хронические инфекции.
  • Заболевания нервной системы органического (эпилепсия) и психического характера.
  • Любые новообразования.
  • Проблемы и заболевания сердца и сосудов.
  • Патологии органов дыхания.
  • Любые болезни в стадии обострения.
  • Глаукома.
  • Проблемы опорно-двигательного аппарата с ярко выраженным болевым синдромом.

Для многих батут – конструкция для развлечения, но на самом деле его можно использовать себе во благо. Есть специальные упражнения на батуте для похудения, которые позволят привести себя в форму. Даже простые прыжки – это кардиотренировка, направленная на избавление от . К тому же нельзя не отметить то, что такие занятия приносят удовольствие.

Упражнения на домашнем батуте для похудения

Чтобы тренировки дали результат, необходимо заниматься регулярно и лучшее решение – 3 раза в неделю. Если во время выполнения представленного ниже комплекса вы устали, то просто немного полежите.

Упражнения для похудения:

  1. Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Задача заключается в том, чтобы высоко подпрыгивать, подтягивая колени к плечам.
  2. Следующее упражнение на батуте для пресса, поскольку оно подразумевает выполнение складки. Сначала нужно распрыгаться, чтобы тело поднималось достаточно высоко. После этого поднимайте ноги до горизонтали с полом и одновременно наклонитесь вперед.
  3. Сядьте на батут, вытянув ноги перед собой, а руки поставив сзади. Выполняйте прыжки, отталкиваясь руками и ягодицами.
  4. Следующее упражнение на батуте для ягодиц является продолжением предыдущего. Из того же начального положения выполняйте прыжок и, оказавшись в воздухе, наклоняйтесь вперед, чтобы приземлиться уже на четвереньках. После этого снова вытягивайте ноги вперед и повторяйте все сначала.
  5. Встаньте на четвереньки, затем подпрыгните и выпрямите тело, чтобы приземлиться на живот. После повторного прыжка, нужно снова сгруппироваться и приземлиться на четвереньки.
  6. Сначала нужно распрыгаться, а затем, приземляйтесь на ягодицы и снова, делая прыжок, выпрямляйте тело.
  7. Для выполнения последнего упражнения, лягте на , согните руки в локтях и держите их перед собой. Поднимите голову и прижмите ее к груди, а ноги держите под прямым углом. Прижимая колени к груди, начните отталкиваться спиной от батута, совершая прыжок. Находясь в воздухе, ноги выпрямляйте, а затем, снова сгибайте их.

Батут — это устройство, состоящее из куска натянутой, прочной ткани, натянутой поверх стальной рамы с использованием многих спиральных пружин. Эластичность батута обеспечивается пружинами, которые соединяют ткань с рамой.

Прыжки на батуте — это рекреационная деятельность, а также соревновательный олимпийский спорт, в котором спортсмены выполняют акробатические упражнения, прыгая на батуте. Соревнования могут включать в себя простые прыжки или более сложные комбинации.

За пределами соревнований прыжки на батуте являются акробатической гимнастикой, которая применяется для тренировки космонавтов или для поддержания физического тонуса. Часто прыжки на батуте используются для цирковых трюков и других развлекательных мероприятий.

Техника прыжков на батуте состоит из комбинаций, сочетающих различные вращения, повороты с посадкой в одном из четырёх положений:

Обычно упражнения всегда должны начинаться и заканчиваться на ногах.

История

Первые индивидуальные соревнования проводились в колледжах и школах США
, а затем в Европе. В ранние годы у соревнований не было определённого формата. Постепенно соревнования стали более кодифицированными, тем самым проложив путь к первым чемпионатам мира, которые проходили в Лондоне в 1964 году.

В 1969 году в Париже состоялся первый чемпионат Европы
. С этого времени до 2010 года европейские и мировые чемпионаты проходили в разные годы. Сейчас чемпионаты мира проводятся ежегодно.

В США батут был введён в школьные программы физического воспитания, а также использовался в частных развлекательных центрах. Однако после ряда травм и судебных процессов, вызванных недостаточным надзором и неадекватным обучением, батут в настоящее время в основном используется в специализированных спортивных залах
с сертифицированными тренерами.

В других частях света этот вид спорта наиболее активно пропагандировался в Европе и в бывшем Советском Союзе. Так как батут стал олимпийским видом спорта
в 2000 году, многие другие страны начали разрабатывать программы упражнений и тренировок.

Занятия на батуте для похудения и укрепления здоровья

По данным центров по контролю и профилактике заболеваний, прыжки на батуте отличаются упражнениями с умеренным уровнем интенсивности
. Эти упражнения находятся в том же классе, что гимнастика и лёгкая йога
и как нельзя лучше подходят для постепенного уменьшения веса тела.

Одной из новинок стал джампинг фитнес
, с помощью которого можно быстро похудеть. Занятия проводятся на специальном батуте под музыку. Этот вид фитнеса можно назвать аэробикой на батуте.

Сжигание калорий на батуте зависит от таких факторов, как общий уровень физической подготовки, пол, возраст, уровень нагрузки и вес.
Например, женщина весом в 60 кг сжигает около 143 калорий в час, занимаясь на батуте. Это сопоставимо часу ходьбы, но при этом нет нагрузки на суставы ног.

Один из менее известных фактов заключается в том, что исследования показали, прыжки на батуте является одним из наиболее полезных методов
для снижения целлюлита.

Эта форма упражнений, лучше чем бег и многие другие формы физических упражнений. Многие люди не любят бегать, так как основным недостатком бега является физический стресс на ноги, поэтому использование батута — замечательный вариант для пожилых и тучных людей
.

Упражнения на батуте:

Кроме того, они обеспечивают физические и психические преимущества как для взрослых, так и для детей.

Сердечно-сосудистая система

Прыжки увеличивают физическую силу ваших мышц. Увеличение частоты пульса, вызванное прыжками, тренирует сердце и ускоряет кровообращение. Плюс — это отличный способ удержать свой вес в норме.

В отличие от некоторых видов спорта, таких как бег трусцой
и теннис
, прыжки на батуте имеют сравнительно низкое воздействие на суставы
. Это связано с тем, что ваше вертикальное ускорение и замедление поглощается платформой, которая забирает более 80% удара.

Сильные кости

Этот вид упражнений улучшает минеральное состояние костной ткани. Каждый прыжок эквивалентен удвоенной силе тяжести: сила, которая позволяет развиваться, помогая предотвратить заболевание кости или остеопороз
. Это происходит, потому что батут поглощает большую часть воздействия вашего приземления, защищая суставы, в то время как мышцы укрепляются.

Психическое здоровье

Прыжки могут заставить вас чувствовать себя более счастливым, позитивным и даже более уверенным в себе. Эндорфины, улучшающие настроение природные вещества, высвобождаются с помощью всех упражнений, включая:

Но забавный фактор прыжков вверх и вниз заставит вас улыбаться и смеяться, почувствовать себя действительно счастливыми, что полезно для общего здоровья.

Ускорение метаболизма

Было доказано, упражнения на батуте повышает уровень метаболизма,
помогая, организму более эффективно усваивать питательные вещества,
что позитивно сказывается на весе.

Координация и навыки

Это отличный способ развить навыки,
позволяющие вам одновременно выполнять ряд действий, требующих концентрации.

Прыжки и другие упражнения оказывает положительное влияние на двусторонние двигательные навыки
, а также позволяют контролировать различные мышцы и конечности
одновременно.

Удобство

Домашний батут предоставляет определённое пространство, в котором вы можете тренироваться. Вам не нужно добираться до спортзала или теннисных кортов, вам не нужно искать маршрут для бега или велосипеда, вам даже не нужно переодеваться в специальную одежду.

Регулярное использование батута может значительно улучшить ваше здоровье.

Рекомендуется прыгать на нём в течение как минимум пяти минут в день, чтобы увеличить клеточную оксигенацию
, укрепить слабые мышцы и суставы
, улучшить аэробную способность
и, главное, очистить лимфатическую систему.

И, наконец, это очень интересный способ тренировки.

Дети и прыжки на батуте

Прыжки стимулируют почти все чувства детей, что приводит к мозговой активности. Поскольку зрительные и слуховые функции непосредственно регулируются вестибулярной системой,
подпрыгивание помогает развитию зрения, визуально-моторным навыкам.

Батуты также обеспечивают богатый проприоцептивный вклад, информация из мышц и суставов, и кинестетическое осознание (информация о движении и навигации тела в пространстве). Этот вход имеет решающее значение для развития осознания тела и пространственное осознание
.

Получение одновременных сообщений от чувств поощряет сенсорную интеграцию — способность мозга организовывать эти входящие сообщения и интегрировать системы организма для адекватного реагирования.

Движения в прыжках создают постоянно меняющийся центр тяжести. Дети учатся ощущать эти гравитационные сдвиги и соответственно реагировать, корректируя свои позиции. По мере того как они перемещаются вверх и вниз, между обеими сторонами тела и мозгом постоянно возникает поток сообщений, чтобы обеспечить поддержание баланса. Чувство баланса, времени, манёвренность и ритм,
приобретённые во время этих движений, улучшают общую координацию и помогают в разработке и приобретении новых моторных навыков.

Десять минут прыжков — лучшая тренировка, чем тридцать минут бега. В то же время укрепляя общую физическую форму, прыжки также улучшают пищеварение, кровообращение
, стимулирует внутренние органы
, способствует лимфатическому кровообращению и дренажу,
и усиливает иммунную систему.
Улучшение циркуляции кислорода для мозга ваших детей может помочь им почувствовать себя более внимательными, а также улучшить концентрацию. Кроме того, повышенная циркуляция кислорода стимулирует высвобождение эндорфинов — нейротрансмиттеров, которые могут уменьшить стресс и тревогу и способствовать счастью!

Все вышеупомянутые области развития помогают обеспечить надёжные фундаментальные строительные блоки для обучения. Они являются краеугольными камнями контроля над телом, будущими академическими достижениями и поведением.

Для детей и начинающих спортсменов нужно вначале научиться основам
, таким элементам, как прыжки верх и умению правильно приземляться на ноги, живот или спину. Более сложные трюки нужно осваивать только под руководством опытного тренера который будет страховать от падений и направлять обучение.

В современном мире, где молодёжь и младшие дети всё больше привязаны к бездеятельности, батут — отличный способ помочь физическому развитию, развитию мозга и неврологической организации.

Противопоказания

Ниже перечислены известные противопоказания к упражнениям на батуте:

Абсолютные противопоказания

Прыжки абсолютно противопоказаны беременным женщинам
, так как может вызвать нарушения в матке и нанести вред ребёнку. Кроме того, дополнительное напряжение может нанести ущерб матери, чьи жизненно важные органы уже функционируют на более высоком, чем обычно, уровне.

Расслоение сетчатки.
Это расстройство вызвано, когда сетчатка начинает отделяться от глазного гнезда. Батут может привести к дальнейшей отслойке сетчатки, что приведёт к полной слепоте.

Безопасность

Использование батута может быть опасным
. Большинство травм происходит на частных домашних или на коммерческих батутных устройствах, а не в организованных спортивных залах. При отскоке можно упасть, с высоты 3−4 метров, от пика отскока на землю или на подвесные пружины и раму. В последние годы увеличилось количество домашних батутов и соответствующее увеличение количества полученных травм. Некоторые медицинские организации предлогают запретить эти устройства для домашнего использования.

Один из наиболее распространённых источников травм — это когда несколько человек подпрыгивают на одном устройстве одновременно.

Другим из наиболее распространённых источников серьёзной травмы является попытка выполнить кувырки
без необходимой подготовки. В некоторых случаях люди приземляются на шею или голову, что может вызвать паралич или даже смерть.

Опасность может быть уменьшена прокладками над пружиной и рамой. Для домашних устройств, предлагаются наборы, которые обеспечивают удерживающую сетку вокруг и не позволяют пользователям перепрыгивать через край.

Наличие определённой тренировки в тренажерном зале может быть полезным для предупреждения людей о возможных опасностях и предоставления методов для предотвращения падений.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Перед тем как начать занятия требуется определить уровень вашей подготовки, поэтому необходимо провести тест, включающий в себя три упражнения. Для начала нужно сделать 20 приседаний, после этого 15 секунд быстро бежать на месте и в завершение 3 минуты бега на месте со средней скоростью. Чтобы узнать результат теста, нужно измерить пульс после выполнения каждого из упражнений. Если наибольшее показание равно 140 ударам в минуту и больше, то нужно выполнять упражнения на батуте
простого уровня. В том случае, если пульс меньше 140 ударов в минуту, то можно выполнять упражнения из блока для профессионалов. Перед началом тренировки следует выполнить разминку , а после тренировки – растяжку.

Разминка

Простой уровень

В течение 5 минут выполняйте бег на месте с высоким поднятием бедра, темп упражнения – средний.

Сложный уровень

В течение 10 минут выполняйте бег на месте с высоким поднятием бедра, темп упражнения – средний или чуть выше среднего.

Упражнения простого уровня

Бег с выпадами

Займите положение по центру батута, ноги поставьте на ширине плеч, руки, сжатые в кулаки, держать на уровне груди.

При повороте в левую сторону вес тела переносится на правую ногу, при этом левая нога резко выпрямляется вперед (носок обращен в левую сторону). Затем быстро возвращаетесь в исходное положение и делаете упражнение с правой ноги. Необходимо сделать 10 повторов с чередованием левой и правой ноги. Рекомендуется выполнять упражнения на батуте
в максимально возможном темпе.

Приставной

Для выполнения этого упражнения нужно оттолкнувшись ногами переносить вес тела попеременно с правой ноги на левую и наоборот. Во время движения можно выполнить легкий наклон вперед и чуть-чуть согнуть колени. Длительность упражнения – 1-2 минуты, после небольшого отдыха повторить еще раз.

Прыжки с поворотами

Во время прыжка поверните бедра под углом в 90 градусов влево, при этом правую руку вытяните вправо, а левую на уровне груди согнуть в локте. Необходимо сделать 5 повторов, при этом следите, чтобы тело не поворачивалось вслед за бедрами.

Прыжки с захлестом

Во время прыжка нужно коснуться пятками ягодиц , после этого выполнить простой прыжок. Сделайте 4-5 повторов, а затем можно выполнить бег на месте, также касаясь пятками ягодиц в продолжение 30 секунд.

Прыжки с подъемом коленей

Нужно резко оттолкнуться от батута ногами, а когда во время прыжка колени коснутся груди, сделайте хлопок, руками обхватив голени. Сделайте 5 повторов.

Упражнения сложного уровня

Приседания

Приседание выполняется следующим образом: нужно свести колени и стопы вместе, ладони положить на колени, а локти развести в стороны. После этого резко встать, руки положите на бедра, а вес тела полностью перенесите на правую ногу, при этом левая нога отставлена чуть в сторону и носок смотрит влево. Повторите упражнение 5-6 раз.

Двойной кик

Ногами нужно отталкиваться от батута, поочередно перенося вес тела с одной ноги на другую. Если вес тела перенесен на правую ногу, необходимо сделать выпад правой рукой вперед (так называемый кик), аналогично упражнение выполняется для левой руки. Упражнение выполняется в течение минуты, после небольшого отдыха нужно выполнить повтор, всего сделайте 5-10 повторов.

Слайд на месте

Вес тела переносится по очереди на каждую ногу, в это время вторая нога отведена в сторону и поднята, в идеале угол должен быть 90 градусов. В это же время нужно вытягивать руки в сторону, противоположную той, куда поднята нога – это поможет сохранить равновесие. Упражнение выполняется полминуты.

Канкан

Правую ногу, согнутую в колене резко поднимаете до уровня груди, после этого опускаете ее, и сразу же поднимаете ее распрямленную настолько высоко, насколько сможете. В это же время левой рукой касаетесь правой стопы. Аналогично это упражнение выполняется для другой ноги, всего необходимо сделать 5 повторов.

Прыжки «звездочка»

Во время резкого прыжка требуется развести в стороны руки и ноги, после возвращения в исходное положение нужно сделать один обычный прыжок. Количество упражнений для повторения – 5-7.

Растяжка после тренировки


Ноги и бедра

Необходимо сесть в центре батута: колени разведены в стороны, ступни соединены. Начинайте выполнять наклон вперед, взявшись руками за ступни. Задержитесь в этом положении, после этого можно расслабить мышцы.

Передняя поверхность бедра

Встаньте рядом с батутом, правую ногу согните в колене и поставьте на край снаряда, левая нога отставлена от батута на некоторое расстояние. Сильнее сгибая правую ногу в колене, опускайте тело, как можно ниже, задержитесь в этом положении на столько, на сколько сможете. После небольшого отдыха сделайте такое же упражнение для другой ноги.

Задняя поверхность бедра

Повернитесь спиной к батуту, правую ногу положите на него, левую – согните в колене. Ладони положите на колено, в этом положении начинайте опускаться ниже. После завершения упражнения передохните и повторите и поменяйте ногу.

Упражнения на батуте (видео)

Батут — вид спорта для людей любого возраста. Уже после первого урока с инструктором
вы будете не просто прыгать, а исполнять различные элементы.

Для начала важно ознакомиться с техникой безопасности
и узнать, как правильно выполнять упражнения.

Главное правило безопасности

По статистике несчастных случаев, около 52%
новичков выпадают из батута, а 31%
ударяются о пружину или раму.

Важно!
Главное правило техники безопасности — прыгать строго по центру батута.
Именно тогда человек не получит травм и правильно сделает элементы.

Десять правил
безопасных прыжков:

Упражнения на батуте для начинающих и детей

Упражнения для начинающих и детей не сильно отличаются друг от друга.

Разминка на полу

Перед тем как начать прыгать, нужно обязательно размяться и разогреть мышцы
, иначе, даже если человек очень хороший спортсмен всё может закончиться травмами.

Разминка знакома ещё со школьного курса физкультуры:

  • приседания;
  • кругообразные движения плечевым суставом;
  • круговые движения голеностопом;
  • повороты головы по кругу;
  • прыжки на месте;
  • лёгкий бег;
  • растяжка.

Тренировка на батуте

После разминания следует начинать с самых простых упражнений, они же также являются продолжением разминки, но уже на батуте:

Подпрыгивая, нужно как можно выше поднять колени и постараться коснуться грудной клетки. В этом упражнении отлично прорабатываются мышцы пресса.

  • Прыжки с поворотом на 90 градусов.
    В полете нужно повернуть своё тело направо или налево. Это упражнение поможет развить координацию и подготовить к более сложным вращениям.
  • Прыжки с поворотом на 180 градусов.
    Отработав прошлый вид упражнения, попробуйте теперь поворачиваться на полкруга. Делая два таких отталкивания
    , человек должен оказаться в том месте, с которого начинал.

Справка!
Обязательно следят за тем, чтобы голова не сильно кружилась
, а тело оставалось в центре.

Изучение спортивных элементов

После выполнения прошлых заданий, можно перейти к более сложным упражнениям, которые под силу начинающим.

  • Прыжки на живот.
    Встаньте на четвереньки и оттолкнитесь от полотна насколько сильно возможно. В процессе полёта вытяните руки вперёд и полностью выпрямите тело, и чуть приподнимите голову, не смотрите под себя. Таким образом, вы приземлитесь на живот. Только освоив этот способ можно попробовать прыжок, но уже из положения стоя.

Фото 1. Мужчина будет приземляться на живот, вытянув руки вперед и выпрямив полностью тело.

  • Приземление «сидя».
    Подпрыгните из положения стоя, в полете прямые ноги поднимите на 90°
    , будто вы сидите на полу и вытяните руки перед собой. Не забывайте о правильной осанке.
  • Прыжки на спину.
    Это упражнение сложнее двух предыдущих. Как только вы подпрыгнули и собираетесь приземлиться на спину, подтяните подбородок к груди, напрягите мышцы живота, ноги держите прямо, а вес своего тела перенесите на лопатки. Не исполняя эти условия, вы можете ударить коленом себе по лицу, или же сильно удариться затылком.
  • Вращения на 360° и более.
    Если вы с лёгкостью справляетесь с прыжком на 180°
    , то стоит усложнить элемент. Попробуйте прыгнув, в воздухе сделать полный круг и приземлиться в ту же точку, с которой начинали. Далее, старайтесь сделать больше, чем один крут, постоянно усложняя задачу.
  • Сальто.
    Новичкам не следует выполнять это упражнение. Тем более если до этого вы никогда не делали ничего подобного. Обучение этому элементу происходит на матах и в специальных тросах, страхующими вас от неудачного падения.

Фото 2. Мужчина на батуте выполняет упражнение сальто, новичкам строго запрещено делать его без специального обучения.

Это обязательно должно происходить под строгим контролем инструктора
, и только после его разрешения можно попробовать повторить всё на батуте.

Важно!
Первое занятие должно длиться не дольше получаса
и под контролем профессионала.

Полезное видео

Видео, в котором представлены некоторые упражнения на батуте, доступные для новичков.

Какие трюки на батуте можно делать новичку?

« Назад

31.08.2017 03:32

Прыжки на батуте не относятся к экстремальным видам спорта, но могут с ними сравниться по силе эмоционального заряда. Удовольствие, бодрость и хорошее настроение – неизменные спутники батутного спорта. И чем выше и сложнее вы прыгаете, тем больше радости и ярких ощущений это вам приносит.

 

Стоит проявить немного терпения и настойчивости на тренировках и батут укрепит ваши мышцы, разовьет гибкость, ловкость и координацию движений. Постепенно упражнения станут сложнее, вы освоите сальто и другие сложные акробатические элементы.

При этом совершенно нет повода для сомнений, что вы не справитесь. Прыжки на батуте для новичков начинаются с простых и доступных упражнений. Поэтому основы батутного спорта легко даются даже тем, кто не может похвастаться хорошей тренированностью и развитыми физическими качествами.

Примеры простых трюков для новичков

  • Перемещение прыжками от одного края батута к другому. Важно контролировать прямое положение тела и приземляться всегда на обе ноги, не расслабляя их.
  • Повороты влево или вправо вокруг своей оси на 180, 360, 540 или 720°. Важно начинать от меньшего к большему, не пытаясь выкрутить максимальное количество градусов сразу. Тело при этом нужно стараться держать максимально прямо.

Варианты самых простых элементов при прямых прыжках на батуте:

  • Группировка. При прыжке колени подтягиваются к животу и обхватываются руками.
  • Складка. При прыжке прямые ноги вытягиваются параллельно друг друга и относительно тела под 90°.
  • Разножка. При прыжке ноги разводятся в разные стороны и вытягиваются относительно тела под углом 90°.
    При разножке и складке очень важно не сгибать колени.

Прыгать на батуте новичкам лучше под наблюдением опытного тренера, который оценит уровень подготовки, подберет упражнения, покажет, как правильно их выполнять, и позаботится о вашей безопасности на тренировке. Прислушивайтесь к тренеру, правильно выполняйте упражнения, совершенствуйте технику прыжков и радуйтесь достигнутым результатам на батуте!

Топ-7 мини-упражнений на батуте для начинающих

1. Basic Bounce

Это первое упражнение, которое люди только начинают изучать. Встаньте на мини-батут и твердо поставьте ноги под себя. Выберите ширину вашей стойки; для этого упражнения подойдет все, что угодно — от стопы вместе до ширины плеч. Начните плавно подпрыгивать на батуте. В этом упражнении не стоит отрывать ноги от батута, это всего лишь базовая разминка.

2.Вход и выход

Следующее упражнение расширяет ранее описанное базовое упражнение с отскоком. Вам следует начать с вашей базовой стойки, использованной в предыдущем упражнении. Есть два шага:

  • На первом отскоке разведите ноги в стороны. Они должны быть примерно на ширине плеч.
  • На втором отскоке соберите их вместе

Если вы используете более широкую стойку, вы можете поменять шаги и сначала сделать шаг вперед, а затем выйти. Здесь нет жесткого правила, просто делайте то, что вам кажется естественным.

Повторяйте шаги до тех пор, пока не истечет отведенное время или пока вы не достигнете желаемого количества повторений. Конечно, если вы не хотите считать, вы можете выполнять это упражнение, пока не будете готовы двигаться дальше.

4. Jumping Jacks

Чтобы получить больше от упражнения In и Out, вы можете объединить руки и выполнить Jumping Jacks. Это отличное упражнение как на батуте, так и вне его. В случае с Jumping Jacks ключевым моментом является координация. Вот как это происходит:

  • При отскоке «Out» руки должны подниматься вверх
  • При отскоке «In» руки должны опускаться по бокам и опираться на бедра

Нет никаких строгое правило о том, насколько вы должны поднять руки.Делайте то, что вам нравится и естественно. Некоторые поднимают руки на высоту плеч, а некоторые — выше. Некоторые даже поднимают их над головой.

5. Назад и вперед

Следующее упражнение простое, но эффективное. Он называется Back and Forth. Здесь вы начинаете с основной стойки и основного отскока. Подобно входу и выходу, это упражнение состоит из двух шагов:

  • При первом отскоке поставьте одну ногу вперед, а другую назад
  • На втором отскоке поменяйте ступни

Вы можете начать с левой или правой ногой вперед. .Выберите тот, который кажется вам естественным. Обычно люди сначала ставят доминирующую ногу.

Когда вы освоите это упражнение, вы также можете использовать руки. Например, когда ваша левая ступня находится впереди, поднимите правую руку на высоту плеча. Рука должна быть направлена ​​вперед. Поднимите левую руку, когда вы выводите вперед правую ногу.

5. Twist

Twist — одно из лучших упражнений на мини-батуте для начинающих. Он задействует все ваше тело, а не только ноги.Ваш корпус, руки, плечи и мышцы спины тоже получат тренировку. В этом упражнении стопы вместе на протяжении всего упражнения.

  • При первом отскоке поверните ноги в одну сторону и руками поверните верхнюю часть тела в противоположную сторону
  • При втором отскоке поменяйте стороны

Нет никаких правил относительно того, с какой стороны вы должны поверните первым. Единственное правило — руки и ноги должны быть направлены в противоположные стороны. Если вы новичок, вам следует начинать это упражнение в более медленном темпе и постепенно его наращивать.

6. Бег трусцой

Бег на батуте очень похож на бег на свежем воздухе, только вы остаетесь на одном месте. Это отличное упражнение для разминки, а также в качестве заминки. Как и во время бега на свежем воздухе, вы должны выбрать свой темп и придерживаться его. Конечно, если вы используете музыку, чтобы поддерживать темп, старайтесь не отставать. Продолжительность бега трусцой должна зависеть от ваших возможностей и режима тренировок.

7. Высокий подъем колена

Если вы хотите сделать бег трусцой более сложным и интенсивным, превратите его в высокий подъем колена.Это упражнение отлично подходит для икр, квадрицепсов и ягодиц, а также нижней части пресса. Чтобы сделать подъем на колени, просто поднимите колени выше, чем при беге трусцой. В идеале бедра должны быть параллельны полу.

20-минутная тренировка на батуте для начинающих

Получить физическую форму дома еще никогда не было так просто. Тренировка на мини-батуте на Bellicon ® — один из самых эффективных способов улучшить свое здоровье, физическую форму и хорошее самочувствие. Отскок легок для суставов, эффективен и, что самое главное, весело!

Итак, если вы готовы перейти к своей следующей цели, вот 20-минутная тренировка на батуте для начинающих.

Эта процедура начинается с легкой разминки, которая позволит вам привыкнуть к ощущению и движению поверхности подбирающего тела, прежде чем постепенно увеличивать темп и интенсивность, чтобы активировать все ваше тело.

Процедура предназначена для выполнения в одной непрерывной последовательности, которую вы можете увидеть на видео ниже. Однако в этом блоге мы объясняем некоторые причины и преимущества мини-упражнений на батуте, включенных в тренировку.

Прежде чем начать подпрыгивать, не забудьте встать прямо, напрячь мышцы кора и тазового дна и слегка согнуть колени, чтобы они были на одной линии с вашими ступнями и бедрами.Правильная осанка и положение важны, поскольку они обеспечивают вашу безопасность и помогают достичь наилучших результатов.

Теперь вы готовы к работе!

Разминка на мини-батуте

Начинать любую тренировку с подбородком с разминки жизненно важно, так как она подготавливает ваше тело к упражнениям. Разминка позволяет вашим суставам расслабиться и течь крови, что облегчает тренировку и предотвращает травмы и болезненность.

Эта программа разминки включает в себя растяжку и некоторые легкие движения.

Перекатывание плеч — Стоя прямо, ноги на ширине плеч и слегка согнутые в коленях, начните вращать плечами вверх, назад, вниз и по кругу.

Растяжка шеи — Стоя в таком же высоком положении, вытяните шею вверх, чтобы вы смотрели в потолок, а затем снова вниз на пол. Поднимите шею вверх, чтобы снова смотреть вперед, и наклоните голову влево, обратно в центр, а затем вправо.

ВАЖНО: Растяжку шеи следует выполнять только стоя на батуте, а НЕ во время подпрыгивания.

Переключайтесь между этими двумя растяжками несколько раз, пока суставы не станут расслабленными.

Выполняйте каждое из следующих действий последовательно в течение 30-40 секунд.

Плавная прогулка

Начните ходить на месте, высоко поднимая колени и размахивая руками. Это гарантирует, что все ваше тело согреется, так как вы привыкните к ощущению отбойной поверхности под ногами.

Широкие отскоки

Расширите стойку и начните переносить вес с одной ноги на другую, чтобы создать плавное подпрыгивающее движение.

Не забывайте держать колени слегка согнутыми, а спину прямой.

Знаете ли вы, что у комфортных матов Bellicon® тренировочная зона на 30% больше? Это идеально подходит для тех, кто хочет немного больше места для выполнения упражнений в широкой стойке.

Отскок вперед и назад

Вернитесь в центр, ноги ближе друг к другу, а затем шагните одной ногой вперед. С таким же импульсом несколько раз переносите вес с передней ноги на заднюю.

Еще раз убедитесь, что колено ноги, на которую приходится груз, согнуто, чтобы не повредить ее. Как только вы проделаете это в течение 30 секунд, поставив одну ногу вперед, переключитесь так, чтобы другая оказалась впереди, и сделайте еще 30.

Отскок стоя

Вернитесь в центр.

Выпрямите спину и напрягите основные мышцы, сделайте пульсирующее движение, приподнявшись на подушечках стопы, а затем снова опустившись.

Вы можете почувствовать легкий ожог в икрах, что совершенно нормально! Размахивайте руками, чтобы задействовать все свое тело.

Кардиотренажер на мини-батуте

Теперь, переходя к основной части работы на отскоке для новичков, интенсивность немного увеличится. Исследования показали, что умеренные упражнения — самый эффективный способ улучшить ваше здоровье и самочувствие, поэтому, увеличивая темп, вы будете на пути к тому, чтобы увидеть все преимущества отскока.

Выполняйте каждое из этих действий в течение 40-60 секунд.

Боковые подножки

Отведите одну ногу в сторону, а затем следуйте за ней другой.

Отведите эту ногу обратно в другую сторону, а затем снова проследите за этой первой ногой, чтобы получился плавный шаг в сторону.

Продолжайте повторять это движение, и по мере того, как вы попадаете в ритм, начните размахивать руками вверх и вверх в том направлении, в котором вы делаете шаг.

Опорная планка Bellicon® может помочь вам сохранить равновесие при выполнении более быстрых движений на подборе, что может быть полезно для всех, кто борется со стабильностью или хочет дополнительной безопасности.

Скручивания

Верните ступни в центр.

Поднимите пятки и поверните бедра влево, держа грудь и плечи вперед.

Выполните серию из 3 подпрыгиваний стоя, оттолкнувшись на подушечках стопы и снова опустившись, перед тем, как повернуть пятки вправо и сделать то же самое.

Вы можете либо держаться за опорную ручку, либо держать руки широко раскрытыми и перед собой, что поможет вам сохранить равновесие.

Поднимите темп, сократив количество отскоков до двух в нескольких подходах, а затем до одного в нескольких подходах.

Движение с отскоком

Расширьте стойку и начните подпрыгивать с одной ноги на другую, как вы делали это во время разминки.

По мере увеличения интенсивности вы можете обнаружить, что на этот раз отскоки стали быстрее.

Попрыгайте в этой стойке в течение нескольких секунд, затем поднимите руки над головой и затем согните руки в локтях, чтобы снова опустить плечи.

Повторите это движение.

То же движение можно выполнять и вниз. Расслабив руки, вытяните их по бокам, а затем согните руки в локтях, чтобы снова поднять предплечья к плечам. Повторить.

Переключайтесь между движением вверх и вниз три или четыре раза, для начала делая каждое движение всего 10-15 секунд.

Затем, чтобы увеличить темп, начните подсчитывать количество повторений, начиная с четырех в каждом направлении, уменьшая его до двух для нескольких подходов, а затем до одного для еще нескольких.

Толкай и подпрыгивай

Сохраняя ту же самую широкую стойку подпрыгивающим движением, вытяните руки в стороны, а затем снова назад.

Охват

Расширив ступни и продолжая подпрыгивать, начните тянуться через тело одной рукой и толкаться. Верните руку назад и сделайте то же самое с другой рукой.

Проделав это в течение 40-60 секунд, увеличьте импульс, вращая руками вместо того, чтобы просто толкать. Чтобы сделать круг, во время отталкивания поднимите руку, отведите плечо назад и опустите руку.Чередуйте стороны.

Март

Сведя ноги ближе друг к другу, начните маршировать на месте с умеренной скоростью.
Не забудьте размахивать руками и сгибать ноги в коленях, чтобы получить от этого движения максимальную пользу.

Выполнение подобного упражнения на Bellicon®, в отличие от земли, намного мягче для суставов, поэтому отскок идеален для людей любого возраста и возможностей, даже для тех, кто, например, страдает от травм колена, бедра или плеча.

Коленные подъемники

На мини-батуте можно выполнять множество упражнений на подтяжку колен.

Начнем с шага с коленями вверх. Начните шагать из стороны в сторону.

Когда вы привыкнете к движению, сделав шаг в сторону одной ногой, поднимите противоположное колено вверх, постучав по колену противоположной ладонью и взмахнув обеими руками вверх. Опустите колено обратно, сделайте шаг этой ногой и повторите с другой стороны.

Движение должно слиться воедино, когда вы с ним справитесь.

Далее следует последовательная последовательность подъема одного колена вверх.

Начните с легкого прыжка в центре батута.

Поднимите руки над головой и при следующем подпрыгивании поднимите одно колено на удобную высоту. Когда колено поднимается, согните руки в локтях, чтобы опустить руки по бокам, снова поднимая их вверх, когда ваше колено опускается.

Делайте это в течение 10-15 секунд каждым коленом, переключаясь между двумя сторонами 3-4 раза.

Еще одна разновидность — высокие колени.По мере того, как вы маршируете по центру рикошета, начинайте поднимать колени как можно выше. При этом плавучесть увеличится, поэтому опорный стержень может обеспечить дополнительную поддержку, необходимую для поддержания устойчивости.

Разводя колени в стороны, а не перед собой, вы также можете начать прорабатывать бедра.

Это еще одно большое преимущество рикошетов, поскольку другое кардиооборудование, такое как беговые дорожки, не дает вам такой возможности. А дополнительная эластичность, которую вы получаете с банджи Bellicon®, обеспечивает еще более низкую поверхность удара, что означает, что даже те, кто имеет травмы, могут тренироваться.

Ножницы

Вернитесь к центру подбора и начните двигать ногами вперед и назад. Когда одна нога скользит вперед, другая возвращается назад. Продолжайте переключать ноги таким образом, чтобы создать движение, похожее на ножницы. Взмахните руками, чтобы усилить взаимодействие и чуть сильнее поднять сердцебиение в этом заключительном упражнении.

Охлаждение на мини-батуте

Как и разминка, заминки важны, поскольку они постепенно снижают частоту сердечных сокращений и артериальное давление после тренировки.Это позволяет вашему телу эффективно регулировать некоторые из своих жизненно важных функций. Охлаждение также может помочь снизить вероятность болезненных ощущений и травм после тренировки.

Мягкие отскоки

Мягкие отскоки в широкой или узкой стойке могут помочь вам снизить частоту сердечных сокращений таким образом, чтобы не шокировать ваше тело.

Просто замедлите подпрыгивание и уменьшите движение рук, пока не почувствуете расслабление.

Не забывайте дышать, стойте прямо и держите колени согнутыми, чтобы уменьшить нагрузку на суставы.

Растяжки

Дайте вашему телу понять, что оно охлаждается, с помощью легких растяжек. Вы можете начать с перекатывания плеч, которые мы делали во время разминки.

Чтобы увеличить растяжку, вытяните руки, перекатывая плечи назад и вниз.

Сделайте устойчивую остановку и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов перед тем, как слезть с отбойника.

И все! Вы завершили 20-минутную тренировку на мини-батуте для начинающих.
Как вы уже прочитали, у рикошета так много преимуществ, так почему бы не начать свое новое путешествие по здоровью с Bellicon®? Откройте для себя наш ассортимент полностью настраиваемых мини-батутов здесь.

Мини-батутные упражнения для начинающих

Возможно, вы захотите потренироваться на мини-батуте, но вам интересно, с чего начать или чем все закончится. Регулярные занятия на батуте не только сохранят вашу активность, но, что более важно, помогут сохранить ваше здоровье и физическую форму (см. Преимущества батутов для здоровья).Вам нужно только быть последовательным в тренировках.

Если вы новичок, не расстраивайтесь. После того, как вы начнете знакомиться с упражнениями на мини-батуте, опыт будет очень полезным (см. Калории, сожженные при отскоке). Большинство методов просты и дают отличные результаты. Выполнение обычных упражнений — идеальный способ начать свой путь к здоровью и фитнесу. Простые и эффективные упражнения заставляют новичков воодушевляться своим прогрессом и облегчают новым пользователям привыкание к постоянной деятельности.

Прочтите ниже, чтобы узнать о некоторых отличных тренировках на мини-батуте для начинающих. Вы также узнаете о максимальной пользе этих невероятных упражнений:

Бег трусцой

Бег трусцой — это фантастическое упражнение на разминку и охлаждение. Бег на батуте можно сравнить с бегом на свежем воздухе, только теперь вы остаетесь в одном положении. Начните медленно и бегайте трусцой, пока не устанете и не запыхитесь. Со временем увеличивайте длину бега и постепенно переходите к более интенсивной активности.Со временем вы обнаружите, что можете бегать трусцой дольше. Благодаря природе батутов для фитнеса, бег на одном из них менее опасен для коленей и суставов, чем бег по земле.

Прыжки для начинающих

Вам нужно начинать в более медленном темпе. Сначала вы встаете на батуте и постепенно начинаете подпрыгивать, при этом ноги остаются на батуте. Необязательно начинать с сложных упражнений. Постепенно вы будете открывать для себя различные стратегии и тактики, чтобы прыгать более уверенно.Некоторые батуты для упражнений даже поставляются с рулем, чтобы улучшить устойчивость (см. Лучшие батуты для упражнений с рулем). Процесс выглядит следующим образом:

Расставив ноги на расстоянии 6 дюймов, встаньте в средней части отбойника. Прыгайте вверх и вниз постепенно, не отрывая ступней от батутного коврика. Постепенно увеличивайте отскок до тех пор, пока вам не удастся немного оторвать ноги от отскока. Если у вас избыточный вес (см. Лучший подбор для взрослых с тяжелым весом) или у вас есть другие проблемы со здоровьем, вы можете начать с 1-минутной тренировки, а затем повторить, продолжая наращивать выносливость.Если вы больше привыкли к упражнениям, начните с 3-минутного занятия. Позже вы можете постепенно добавлять дополнительную минуту к каждой тренировке, пока не сможете тренироваться не менее 20 минут за раз.

Базовые задания

Поставьте ноги на ширину 6 дюймов и встаньте на мини-батуте. Положите руки на бедра, слегка согнув колени. Затем вы должны подпрыгнуть на пятках. Для каждого прыжка поднимайте оба колена, чтобы совместить их с уровнем бедер.

Основные скручивания

Базовое скручивание затрагивает не только ноги, но и все тело.Кроме того, ваши плечи, руки, средняя часть тела и мышцы спины также получат тренировку. Стопы должны оставаться близко друг к другу на протяжении всего упражнения.

Встаньте на мини-батут и возьмитесь за устойчивую опору. При первом прыжке поверните ноги в одну сторону и поверните верхнюю часть тела в противоположную сторону. Во втором прыжке чередуйте стороны, где руки и ноги будут расположены в обратном положении. Начинайте упражнение медленно и увеличивайте скорость по мере того, как вы будете чувствовать себя комфортно.Во время подпрыгивания держите бедра в нейтральном положении, а живот напряженным.

Каковы преимущества упражнений на мини-батуте?

Вам понравятся базовые упражнения на разминку на мини-батуте. По сути, вам нужно подпрыгивать около 30 минут. Эта тренировка не только развлекает, но и помогает снизить тонус нижней части тела за счет постоянного сжигания жира. Батуты для фитнеса легки для суставов и могут уменьшить количество злоупотреблений, которым ваше тело подвергается во время тренировки.Поскольку ваше тело не получит большую часть силы, вы вряд ли испытаете эффект износа. Это объясняет, почему такие упражнения подходят и пожилым людям. Некоторые мини-батуты особенно эффективны в смягчении резкого эффекта (см. Обзор JumpSport 230F) от подпрыгивания до такой степени, что врачи обычно рекомендуют отскоки для людей с болью в суставах.

Каждый раз, тренируясь на мини-батуте, вы улучшаете свою физическую форму, а также общий баланс тела.Он предлагает тренировки с низким уровнем воздействия на кости и мышцы. Еще одно отличное преимущество подпрыгивания на мини-батуте заключается в том, что он способствует лимфодренажу, эффективно помогая выводить токсины. Результат — улучшенная иммунная система и более здоровое тело.

Почему прыжки на батуте могут быть наиболее эффективным домашним упражнением

Устали от бесконечных бёрпи, приседаний и планок? Подборщик может стать ответом на все ваши проблемы с домашней тренировкой. Вот почему и онлайн-тренировки, которые стоит попробовать

2021 год стал годом домашних тренировок, и хотя мы любили HIIT и йогу дома, мы были особенно взволнованы, вспоминая, что такое хорошая тренировка на батуте.Актриса Ева Лонгория поделилась своей тренировкой по подпрыгиванию в Instagram на этой неделе, прыгая на задней части яхты (для некоторых это нормально).

И даже Ферн Коттон участвовала в акции на мини-батуте еще в октябре прошлого года, подпрыгивая на своем подборе в честь Месяца осведомленности о раке груди после того, как благотворительная организация Coppa Feel бросила вызов людям, чтобы они отскакивали в рамках их кампании по «восстановлению здоровья». будь то мини-батут, космический бункер или даже простая скакалка.Но почему прыжки на батуте — такая хорошая тренировка?

Согласно НАСА, ключ к здоровой потере и поддержанию веса, убийственному прессу и лучшей гибкости влечет за собой, по сути, возвращение в надувной замок ваших детских вечеринок.

НАСА кое-что знает об идеальных режимах тренировок. Космонавтам в космосе необходимо тренироваться в течение колоссальных двух часов в день, чтобы предотвратить потерю мышечной массы и потерю костной массы, и хотя по очевидным причинам прыжки на батуте не являются предпочтительной тренировкой во время миссии, астронавтам необходимо набрать серьезную силу и выносливость перед запуском, что вот где вступает в действие приземленный микростарт.Вот как и почему прыжки на батуте помогают нам, простым смертным, улучшить физическую форму.

Это идеальная тренировка дома

Вы можете купить относительно недорогой тренажер для отскока в Интернете (прокрутите вниз, чтобы выбрать наш выбор), он не займет слишком много места в вашей гостиной, и вы сможете подпрыгнуть к самому неловкому плейлист в покое, надев ночнушку, если хотите. Я бы посоветовал использовать спортивный бюстгальтер хорошего качества как часть этого пакета. Кроме того, возможно, предупредите свою семью / партнера / соседей по дому, что они не смогут смотреть телевизор в течение получаса или около того.В Rebound UK есть онлайн-программы и мастер-классы, которые вы можете пройти дома, если вам кажется, что вы плывете бесцельно.

Это так же эффективно, как бег и низкое воздействие на суставы.

Если вы пробегаете обычный маршрут каждый обед в течение недели, это может стать немного утомительным. К счастью, НАСА определяет прыжки на батуте на 68 процентов эффективнее бега, в то время как Фрейм, предлагающий уроки отскока, говорит, что 20 минут подпрыгивания эквивалентны часу бега.Несмотря на то, что это высокоинтенсивная тренировка (читай: сердцебиение, потливость, беспорядок, подпитка эндорфином), тот факт, что батуты и отскоки поглощают энергию, означает, что это мало влияет на ваши суставы, в отличие от ударов по тротуару.

Прыжки — это похудение

Если у вас есть цель похудеть, прыжки на батуте могут быть столь же, если не более эффективными, чем более унылые кардио-упражнения в тренажерном зале. После пяти минут прыжков на батуте вы начнете обильно потеть, а дыхание и пульс участятся.Что касается кардио, то это короткая, острая и эффективная тренировка, доставляющая удовольствие, которое кросс-тренажер просто не может доставить. Это подводит нас к …

Это не похоже на упражнение

Хорошо, в конце вы не получите сумку для вечеринки, но детские острые ощущения и прилив адреналина от подпрыгивания в такт чисты, Настоящая радость, и хотя вам определенно нужно будет сделать паузу для воды и перерывов на восстановление, вам не понадобится напутственная болтовня, чтобы вернуться на рикошет.Вы также будете чувствовать гудение в течение нескольких часов после этого, и по мере снятия стресса потенциал смеха в сочетании с тем фактом, что вы должны быть внимательными, чтобы ваши кроссовки не застряли в пружинах, означает, что это идеальный способ либо проснуться, либо размотать.

Отскок улучшает координацию

В какой-то момент вы потеряете контроль над ногами. Вы можете упасть на задницу, но небольшая практика сделает конечности более подвижными и координацию между мозгом и телом.Мы не обязательно говорим об уровне точности синхронного плавания, но вы, вероятно, заметите улучшения в своих выступлениях на танцполе на будущих свадьбах.

Это заставляет ваше кровообращение

Instagram: @moveyourframe

Связано с побочным эффектом « потеющих ведер », если вы не покраснели после того, как исполнили свое лучшее впечатление чирлидера на прыжках на батуте, вы рептилия . Подпрыгивание заставляет кровь перекачиваться быстрее, чем любая другая кардио-активность, что помогает насыщать кислородом и доставлять питательные вещества к органам, поддерживая их оптимальное функционирование.

Считается, что отскок помогает бороться с целлюлитом

Я говорю это с ОГРОМНЫМИ оговорками — целлюлит очень часто является генетическим, а ненавистная апельсиновая корка поражает 95 процентов женщин, независимо от веса или уровня физической подготовки. Считается, что улучшение кровообращения помогает, когда дело доходит до предотвращения задержки жидкости и стойкого образования жировой ткани, связанных с целлюлитом, поэтому в регулярных занятиях прыжками на батуте может быть что-то для сглаживания ямок — одно довольно анекдотическое исследование показало, что женщины, которые регулярно восстанавливались, видели 26 процентное уменьшение целлюлита.Хотя это действительно может иметь место для некоторых удачливых женщин, давайте будем честными, мы далеки от открытия лекарства от целлюлита, и, поскольку у многих из нас он есть в какой-то степени, отказ от зацикливания на нем, вероятно, лучший способ действие.

Отскок дома

«Прежде чем вы начнете это делать, важно отработать свою технику», — советует Пип Блэк соучредитель фитнес-студии Frame, которая проводит занятия по отскоку и скоро добавит отскок на свою недавно запущенную цифровую платформу. Frame Online.«Может показаться, что вы хотите подпрыгнуть, как ребенок, в воздух, но когда дело доходит до отскока, все совсем наоборот. Вы хотите прыгнуть вниз в отбойник, удерживая мышцы кора и силу, исходящую от ваших ног, движущихся вниз. При первой попытке вы можете почувствовать себя бэмби на льду, но вы к этому привыкнете!

Домашняя тренировка с подбивкой

1. Прыжки — встаньте на отбойник, ноги на ширине плеч с небольшим сгибанием в коленях.Выпрыгивайте ногами и одновременно поднимайте руки над головой. Стремясь соединить руки вверху. Затем снова прыгните ногами и заведите руки по бокам. Убедитесь, что вы прыгаете в Rebounder с задействованным корпусом для устойчивости. Повторить десять раз.

2. Скручивания — Сведите ноги вместе и постарайтесь держать ноги как можно ближе, сохраняя при этом сгибание в коленях. Когда вы прыгаете ногами вправо, поворачивайте руки влево. Затем повторите с другой стороны, ноги слева и руки вправо.Снова задействуйте ядро ​​для стабильности. Повторите по десять с каждой стороны.

3. Shuffle — Встаньте, ноги на ширине плеч, слегка согнув колени. Переместите правую ногу вперед и левую назад, затем повторите с противоположной стороны. Как только вы получите эту деталь, возьмите руки. Сложив руки под прямым углом, вы можете перекачивать противоположную руку к ноге — как если бы вы бежали. Повторите по десять с каждой стороны.

4. Давайте кататься на лыжах. Начните со ступней вместе в центре отскока, застегните молнию на ногах, чтобы они соединились вместе с небольшим сгибанием в коленях.Держа все плотно и вместе, прыгайте ногами вправо, а затем сразу же влево. Вовлечение ваших рук поможет с импульсом. Согните руки в локтях и удерживайте их в талии, перемещая их вперед и назад (как на лыжах) в соответствии с прыжками ног. Повторите по десять раз с каждой стороны.

Чтобы сделать эту тренировку более длительной, вы можете повторять их подряд в течение 30–45 минут. Как и во всех других упражнениях, важно составить правильный список для воспроизведения.Вы хотите попытаться найти один с BMP (ударов в минуту) около 130. Вы можете найти их в Spotify!

Лучшие мини-батуты и отбойники для домашних тренировок

Гири и эспандеры продаются повсюду, и мы прогнозируем, что мини-батуты не сильно отстанут. На момент написания эти все еще были в наличии — смело!

Батут Opti, 29,99 фунтов стерлингов

Крытый мини-батут для фитнеса Pleny с ручкой, 79 фунтов стерлингов

Складной батут для помещений, 45 дюймов, 96 фунтов стерлингов.90

Мини-батут Megaform, £ 59,17

Лучшие онлайн-тренировки с отскоком

30-минутная кардио-тренировка: для опытных вышибал

В 20-минутном видео это видео не так утомительно и высокоэнергетично. Тренер проведет вас через некоторые из более простых движений на батуте, такие как прыжки с вращением и приседания на одной ноге.

Для быстрого взрыва: 15-минутная тренировка на батуте

Всего за 15 минут это достойная тренировка с перерывом на обед, включающая подъемы ног и пульс.В какой-то момент она даже переворачивает батут на бок в качестве поддержки для некоторых упражнений в стиле пилатеса.

Подборщик для похудения и сжигания жира

Это видео ведет участница Goop Лорен Роксбург, автор руководства по упражнениям на роликах с пеной Taller, Slimmer, Younger . Даже когда она находится на высоте нескольких футов, Лорен заставляет подпрыгивать, чувствуя себя дзен, и если она достаточно хороша для Гвинет, она достаточно хороша для нас.

БОЛЬШЕ БЛЕСКА: Почему домашний Body Pump — единственная привычка, которую я буду ограничивать

Полное руководство по прыжкам на батуте для новичков

Впервые на батуте? В этом руководстве из 6000 слов для начинающих по прыжкам на батуте мы расскажем вам все, что вам нужно знать перед первым прыжком.

Батут — отличный способ развлечься и детям, и взрослым. Это не только весело, но и приносит пользу для здоровья. Скручивания, повороты и прыжки — отличный способ для детей сжечь излишки энергии. Это также хороший способ для мам и пап поддерживать форму.

Что такое прыжки на батуте?

Слово «прыжок на батуте» означает «прыгнуть или привязаться к чему-то пружинящему». Кажется, что люди веками пытались подняться в воздух.Возможно, трамплины были одним из первых способов сделать это. Первый намек на батут, который мы получили, был, когда француз по имени дю Батут адаптировал безопасное гнездо под цирковые номера, чтобы сделать его более упругим, с помощью пружинной системы. Отсюда возникла идея, и поэтому они названы в его честь.

Считается, что первый батут был изобретен в 1934 году человеком по имени Джордж Ниссан. Он был американским гимнастом. Он хотел, чтобы что-то помогло ему отточить свои движения.В основу своего дизайна он положил страховочную сетку, которую артисты-трапеции использовали при выполнении трюков в цирках. Его первая попытка сделать батут на самом деле была сделана в его собственном гараже. После того, как его первый батут так сильно ему помог, он решил заняться бизнесом и начать их производство.

Батут широко использовался во время Второй мировой войны в вооруженных силах не только для отдыха, но и как средство физической подготовки. Он играл важную роль в обучении пилотов и экипажа, так как напоминал положение тела и ощущения, которые вы испытывали в полете.

Сначала они использовались только в развлекательных целях, но вскоре идея была представлена ​​в школах как средство для упражнений. К сожалению, из-за отсутствия подготовки произошло много несчастных случаев и судебных исков. В одном случае производителю был предъявлен иск, и он проиграл дело по неосторожности.

Прыжки на батуте сейчас в основном используются в специализированных спортзалах и под строгим контролем сертифицированных тренеров. Батут стал олимпийским видом спорта в 2000 году, и с тех пор он был принят многими странами с целью участия в Олимпийских играх.

Интересным фактом является то, что прыжки на батуте также использовались для обучения космонавтов, чтобы они привыкли к эффектам отсутствия гравитации.

Первые соревнования начались примерно в 1947 году, а официальные турниры действительно начались в 1954 году, а первые международные соревнования состоялись в 1964 году. Именно тогда стало очевидно, что это спорт, который необходимо контролировать для обеспечения безопасности. участников, и была создана Международная ассоциация прыжков на батуте.Это всемирная организация, которая управляет спортом.

В 1977 году батуты были исключены из школьных программ, так как спорт стал причиной таких травм, как переломы и квадриплегия. Несмотря на то, что против производителей батутов было много судебных дел, это остается очень популярным видом спорта как для соревнований, так и для развлекательных целей.

Сегодня батуты используются для повышения выносливости сердечно-сосудистой системы и улучшения силы и координации. В 1975 году был изготовлен небольшой домашний батут, известный как Rebounder, который продавался как «вспомогательное средство для бега в помещении».
Все материалы, используемые при производстве батутов, в настоящее время проверены Американским обществом испытаний и материалов, и все они должны соответствовать стандартам безопасности. Проводятся регулярные проверки, и материалы должны соответствовать установленным правилам.

Плетение мата проверяется на наличие дефектов еще до того, как оно пришито. Нить проходит испытания на прочность на растяжение. Пружины проверяются перед упаковкой, и все должно соответствовать определенным стандартам, прежде чем батут окончательно пройден.

Хотя эти тесты могут показаться изнурительными, полезно знать, что существуют определенные стандарты, которые должны быть соблюдены, прежде чем батут поступит на рынок. По-прежнему важно, чтобы вы провели собственное исследование, прежде чем покупать. Поговорите с людьми, у которых они есть, поговорите с людьми в клубе и найдите их в Интернете. Таким образом, вы будете полностью подготовлены и хорошо осведомлены еще до того, как примете решение, и вы купите лучший батут для себя и своей семьи.

Батутный спорт состоит из вращений или последовательностей, состоящих из поворотов и приземлений.Контакт с батутом может происходить как на ступнях, так и на сиденье, спереди или сзади. На Олимпийских играх старт должен начинаться и заканчиваться на ногах.

Стандартный размер батута — 14 x 7 футов, и этот размер также используется для соревнований. Пружины любых батутов, используемых на соревнованиях, должны быть закрыты, чтобы минимизировать контактные травмы.

Когда вы покупаете батут, вам следует подумать о том, где вы собираетесь его разместить. В идеале его следует разместить на мягкой, упругой лужайке или на щепе.Никогда и никогда не ставьте его на бетон, асфальт или даже в твердую грязь без защитной сетки. Это напрашивается на очень неприятную аварию, если кто-то упадет.

Перед тем, как начать использовать батут, убедитесь, что он надежно закреплен. Набивка и сетки должны быть правильно установлены. Когда вы не используете батут, лучше всего убрать лестницу на случай, если маленький ребенок решит подняться наверх и застрянет в пружинах или даже сразу упадет.

Каковы преимущества прыжков на батуте?

Это действительно отличный способ развлечься! Батут как упражнение на самом деле намного лучше бега.Вы когда-нибудь видели бегунов? Они всегда выглядят так, как будто испытывают боль, и это неудивительно, поскольку каждый раз они прикладывают давление вниз примерно в 4 раза больше своего веса. Используя батут для тренировок, вы фактически снимаете до 80% нагрузки на суставы.

  • Снижает нагрузку на суставы: используя батут для тренировок, вы фактически снимаете до 80% нагрузки на суставы.
  • отлично подходит для пожилых людей! Также отлично подходит для тех, кто восстанавливается после несчастных случаев или хирургических операций, чтобы тренироваться.Кроме того, это хороший способ для людей с ограниченными физическими возможностями заниматься спортом. Это прекрасный способ начать новую тренировку.
  • Лучше, чем бегать. Поскольку пружины принимают на себя все удары от прыжка, это намного лучше для вас, чем бег. Десятиминутная тренировка будет иметь такой же эффект, как и получасовая пробежка! В отчете НАСА также говорится, что десятиминутная тренировка по сравнению с получасовым бегом на 68% эффективнее!
  • Стимулирует обмен веществ. Также улучшает чувство равновесия, укрепляет и тонизирует мышцы.Но более того — самое большое преимущество в том, что это весело и гарантированно рассмешит и улыбнется. Это действительно отличный способ тренироваться!
  • Повышает физическую форму сердечно-сосудистой системы. Увеличение частоты сердечных сокращений обеспечивает лучшее кровообращение, поскольку кислород циркулирует по вашему телу более эффективно. Таким образом, вы чувствуете себя намного здоровее и бодрее.
  • Низкая ударная нагрузка. Учитывая, что прыжки на батуте — это спорт с высокой ударной нагрузкой, он оказывает чрезвычайно низкое воздействие.Это также очень интенсивный режим упражнений. Резина батута поглощает до 80% ударов, поэтому ваши суставы защищены во время работы. С другой стороны, дороги амортизируют очень мало.
  • Полезен для костей. Из-за повторяющихся прыжков ваши кости подвергаются некоторой небольшой нагрузке, и это хорошо для улучшения содержания минералов в костях. Именно этот легкий стресс помогает предотвратить остеопороз. Так ваши кости будут защищены и укреплены.
  • Улучшает кровообращение. Прыжки на батуте не только перекачивают больше кислорода во все части вашего тела и мозга, но и помогают высвобождать те эндорфины, которые позволяют «чувствовать себя хорошо». Вы почувствуете себя лучше, у вас улучшится настроение и вы станете более уверенными в себе с этой рутиной. Это настолько веселое упражнение, что вы невольно улыбаетесь и смеетесь, а значит, чувствуете себя лучше. Это также поможет вам лучше спать по ночам.
  • Повышает концентрацию внимания. Вы заметите, что с этим видом спорта ваш уровень концентрации повысится.Это общепризнанный факт, что это поможет вам сосредоточиться на нескольких вещах одновременно, что будет отражено в вашей повседневной жизни. Вам нужно не только сосредоточиться на подпрыгивании и балансировании, но вы также должны обращать внимание на положение своего тела и думать о следующем движении. Довольно много за один раз!
  • Укрепляет пресс. Вы обнаружите, что с течением времени прыжки на батуте помогают сгладить пресс — кому не нравится эта идея! Поскольку ваши основные мышцы всегда работают, это будет означать, что живот станет крепче, а поясница сильнее.
  • Удобство. При покупке батута большое значение имеет удобство. Вам не нужно посещать тренажерный зал или искать безопасный маршрут для бега. Никогда больше не играйте в теннис под дождем! Батут или реброутер можно установить на небольшом участке в уединении вашего собственного сада. Вы можете носить любую удобную одежду, которая вам нравится, и, кроме хорошего спортивного бюстгальтера для женщин, нет больших затрат на специальную спортивную одежду.

Лучшее из всех преимуществ — это то, что это весело, и это гарантированный способ заставить вас смеяться и получать удовольствие!
Приступая к новому распорядку дня, вы можете начать с пяти минут в день, а затем постепенно увеличивать его.
Как и в случае с любыми другими упражнениями, перед началом занятий важно получить одобрение врача.

Лучшие упражнения на батуте

Обычно для меня упражнения и развлечения не входят в одно предложение — по крайней мере, в случае с батутами.

На батуте можно выполнять множество различных упражнений. Эти упражнения обеспечивают аэробную тренировку, а также помогают тонизировать мышцы. Вы можете выполнять всевозможные упражнения, которые доставляют массу удовольствия и одновременно тренируют ваше тело.

Вот как похудеть, прыгая на батуте:

1. Basic Bounce
Начинайте медленно и легко, особенно если вы не катались на батуте с детства. Базовый отскок поможет вам разогреться и сжигает калории, укрепляя икры, ягодицы и квадрицепсы. Вы должны стоять на батуте, расставив ноги примерно на 6 дюймов. Согните руки и держите локти по бокам. С легким сгибанием колена подпрыгните примерно на 6 дюймов от батута.Повторите это примерно 30 раз. Теперь, когда у вас есть базовый прыжок, вы готовы двигаться дальше.

2. Прыжки на батуте
Это упражнение также увеличивает частоту сердечных сокращений. Встаньте, расставив ступни на расстоянии примерно 6 дюймов, а колени слегка согнуты. Положите руки на бедра и поочередно поднимайте колени до уровня бедер. Повторить 60 раз (30 подъемов на каждую ногу)

3. Приседания на батуте
Это упражнение поможет проработать основные мышцы. Для этого вам нужно встать, ноги вместе.Подпрыгните и расставьте ноги чуть шире плеч. Приземлитесь на корточки, согнув колени и бедра параллельно земле. Это должно выглядеть так, как будто вы собираетесь сесть на стул. Ваши руки должны быть прямо перед вами. Вернитесь в исходное положение и повторите присед 20 раз.

4. Прямые прыжки
Встаньте прямо, руки над головой, ступни на батуте. Подпрыгните и держите тело прямо, оставив руки над головой.Приземлитесь в таком же положении. Делайте это примерно 30 секунд.

5. Seat Drop
Не знаю, как вы, но мы всегда называли это бездельником. Думаю, некоторые в мире упражнений называют это падением сиденья. Называйте это как хотите, это все равно весело. Начните стоять прямо, руки по бокам. Подпрыгните, двигайте ногами вперед и подпрыгивайте на ягодицах, выставив ноги прямо перед собой. Теперь ваши ладони должны быть опущены, а пальцы направлены к пальцам ног. Вы должны подпрыгнуть в исходное положение — стоять прямо, руки по бокам.Сделайте 30 секунд бездельника.

6. Tuck Jump
Встаньте прямо, руки по бокам. Подпрыгните и подтяните колени к груди — обхватите руками колени или лодыжки. Приземлитесь прямо, руки над головой. Повторяйте прыжок в группировке в течение 30 секунд.

7. Прыжок согнувшись
Встаньте прямо, руки по бокам. Подпрыгните и поднимите ноги параллельно земле, протягивая руки к ступням и указывая пальцами на пальцы ног. Приземлитесь в той же позиции, в которой вы начали.Сделайте прыжок согнувшись в течение 30 секунд.

8. Поворот бедер
Встаньте прямо, руки по бокам. Подпрыгните в воздухе, выведите ноги вперед и подпрыгните на сиденье, поставив ноги перед собой. После отскока сделайте полуповорот, чтобы вы смотрели в противоположном направлении. Делайте это в течение 30 секунд.

9. Прыжок с места на место
Начальная точка здесь та же, что и в предыдущих упражнениях. Подпрыгните и вытяните ноги в стороны под углом 90 градусов. Держите ноги прямо и вытяните руки к ступням; укажи пальцами на пальцы ног.Вернитесь в исходное положение и повторите в течение 30 секунд.

10. Jumping Jacks
Выполняйте прыжки на батуте в течение 30 секунд, чтобы по-настоящему биться сердце. Подпрыгните и вытяните ноги в обе стороны. Поднимите руки над головой и сцепите вместе руки вверху. Вернитесь в исходное положение.

11. Half Twist и Full Twist
Подпрыгните и повернитесь лицом в противоположную сторону, пока вы находитесь в воздухе для полуворота. Для полного поворота поверните на 360 градусов в воздухе.Выполняйте это упражнение 30 секунд.

Помните, что после каждого 30-секундного перерыва в выполнении упражнения у вас также должен быть 30-секундный период отдыха. Если вы еще этого не осознали, прыжки на батуте — это тяжелая тренировка, и вам нужно будет перевести дыхание и подготовить свое тело к следующему упражнению.

Итак, упражнения на батуте могут быть веселыми и волнующими, но действительно ли они помогают похудеть? Были исследования, согласно которым шоу-прыжки на батуте в течение 10 минут могут помочь сжечь столько же калорий, как бег трусцой за 30 минут! Если это не хорошие новости, я не знаю, что это такое.

Если у вас на заднем дворе нет батута, конечно, есть и другие варианты. Подойдет крытый мини-батут, и вы сможете погрузиться в эпизоды анатомии Грея во время прыжка. Если вам нравится быть более социальным, вы можете заглянуть в один из многих крытых батутных парков, которые, кажется, прыгают повсюду (каламбур). Некоторые тренажерные залы также предлагают занятия на батуте.

На что обращать внимание на батуте

По верхним краям батута вы найдете накладки.Эти подушки не только обеспечивают красивую и удобную посадку, но и защищают прыгуна от падения на пружины. Выбирайте колодки максимальной толщины и, конечно же, не менее 20 мм.

Пружины — это то, что дает вам «отскок». Это количество пружин, влияющих на отскок. Наилучший отскок достигается за счет сочетания наибольшего количества пружин с наибольшей длиной, которую вы можете получить.

Защитная сетка вокруг батута необходима, если вы собираетесь позволить детям пользоваться им.Он разработан, чтобы значительно снизить количество случаев, когда вы подпрыгиваете сразу же. Хотя это может показаться дополнительными расходами, оно того стоит, потому что детей можно оставить подпрыгивать, пока родитель расслабляется. Это также позволит вам опробовать новые движения, не боясь сразу же подпрыгнуть! Вы всегда должны следить за тем, чтобы вольер был такого же размера, как и батут. Столбы сетки должны иметь мягкую подкладку, так как существует вероятность того, что они будут соприкасаться с ними. Ваша сетка должна быть стойкой к атмосферным воздействиям и очень прочной.Не экономьте на этом дополнении.

Когда батут не используется, обязательно накройте его. Убедитесь, что у вас есть чехол, который подходит ко всему батуту. Если он будет слишком маленьким, вы в конечном итоге обнаружите, что резина намокнет и вырастет плесень, которая ослабит ее до такой степени, что ее будет опасно использовать. В крышке должны быть дренажные отверстия, чтобы вода не стекала сверху, а стекала. Лучший тип покрытия — это тот, который закрывает весь батут и имеет эластичный край, который не даст ему подняться на ветру.

Рама батута не должна иметь сварных швов. Свариваемые рамы более склонны к поломке в местах сварных швов. Оцинкованная сталь не ржавеет и очень прочная. Идеально подходит для такого типа строительства. Убедитесь, что вы выбрали толстую раму, так как вероятность того, что она ржавеет и сломается, меньше. Рама хорошего качества будет иметь УФ-покрытие, чтобы солнечный свет не повредил ее. Следует убедиться, что на раму действует гарантия. Любой хороший производитель это предоставит.

Резина, на которую вы приземляетесь, называется «кроватью».Вы должны убедиться, что кровать устойчива к ультрафиолетовому излучению, так как даже при самых лучших намерениях она будет находиться на солнце и на ветру в течение определенного периода времени. Станина должна крепиться к пружинам с помощью V-образных соединителей. Вы обнаружите, что они самые простые в сборке и самые безопасные.

Приятно иметь батутную кровать с центральной точкой, отмеченной крестом, хотя для многих это может не быть важным моментом. Он отмечает самое безопасное место для подпрыгивания, поэтому его следует учитывать. Вот где отскок лучше всего.

Возможно, стоит установить лестницу сбоку, особенно если этим оборудованием собираются пользоваться маленькие дети. Важно, чтобы ступеньки лестницы были нескользкими, так как при использовании они будут выходить наружу. Материал, устойчивый к ультрафиолетовому излучению, обеспечит максимально долгий срок службы лестницы. Также следует быть уверенным, что лестница цепляется за батут, а не просто упирается в него.

Когда вы покупаете батут у надежного продавца, он будет поставляться с якорем.Это в основном для того, чтобы удержать его, если станет действительно ветрено. Меньше всего вам нужно приземление на батуте в саду ваших соседей! На случай, если вы захотите переместить оборудование, рекомендуется приобрести ремень со съемными ремнями.

Батут с шестью ножками более устойчив, чем батут с четырьмя ножками, хотя шестиногий батут труднее достать и более дорогой.

Где мои дети могут учиться?

Следует учесть, что детям младше шести лет действительно не следует допускать к прыжкам на батуте.Это потому, что они недостаточно развиты, чтобы контролировать собственные движения тела, и с большей вероятностью могут получить травмы. К сожалению, присмотр взрослых не является гарантией безопасности детей. После шести лет очень важно иметь с ребенком корректировщика, хотя это также не является гарантией того, что ребенок благополучно приземлится.

Не позволяйте вашему ребенку одновременно находиться на батуте с другими людьми. Это очень опасно. Статья в Huffington Post ужасающе ярка об этом.

Алкоголь и прыжки на батуте НЕ СМЕШАТЬ! И это очень важно, когда этим оборудованием пользуются дети. Взрослые, которые устраивают вечеринку, пока дети играют, не присматривают за ними, и это неизбежно приведет к травмам ребенка.

Какими бы способностями ни был ваш ребенок, если он искренне настроен на это, вам следует вступить в местный клуб батутов, где его можно будет обучить основам самым безопасным образом и с профессиональными инструкторами рядом с ними в любое время.

Вы часто найдете уроки в местном центре досуга, ведь именно здесь можно начать задавать вопросы о том, где могут учиться ваши дети. Он становится популярным по всей стране, и вы обнаружите, что если в развлекательном центре не проводятся занятия, они могут знать, кто это делает. Найдя место и тренера, договоритесь о том, чтобы пойти на пробу и посмотреть, действительно ли ваш ребенок так увлечен, как говорят. К счастью, здесь нет больших затрат на одежду, ваш ребенок может носить спортивный костюм и футболку и отлично впишется!

Как мне начать?

Уроки для взрослых не так популярны, как уроки для детей, но их все же стоит спросить в местном центре досуга.Они могут знать. В противном случае вы сможете убедить их начать занятия для взрослых, если несколько ваших друзей также зарегистрируются. Это отличный способ тренироваться вместе, и если будет достаточно спроса, они могут начать занятие. Это хорошая идея, чтобы ваш класс был как можно меньше, вероятно, не более шести человек, с тренером. Это дает больше времени для личного обучения и гарантирует, что вы получите максимальную пользу от занятий.

Не беспокойтесь о своем весе. Когда вы занимаетесь прыжками на батуте, вам не обязательно быть легковесным.Это отличный способ придать телу тонус. Это также один из немногих видов спорта, которым вы можете заниматься сразу же, в отличие от бега, к которому вы должны наращивать постепенно.

В первый раз, когда вы воспользуетесь своим новым батутом, вам нужно просто почувствовать кровать. Пройдитесь по нему, вы увидите, что подпрыгивающий элемент находится посередине. Вы обнаружите, что существуют разные области напряжения. Попробуйте с ними ознакомиться. Затем попробуйте выполнить базовый прыжок на батуте. Это означает, что вы должны немного согнуть ноги в коленях, подпрыгнуть через пятки и одновременно поднять руки перед собой, пока они не окажутся прямо над головой.Держите тело прямо. При приземлении обязательно снова согните колени, это важно. Требуется только небольшой изгиб, так как слишком большой изгиб заберет всю силу вашего прыжка, и вы остановитесь.

Наверное, самое важное, что нужно освоить при первом запуске, — это прыгнуть и приземлиться посреди кровати. Вы должны начать медленно и использовать небольшие прыжки, чтобы получить «прыгающие ноги». Попробуйте несколько тренировочных приземлений как на зад, так и на перед. Вы обнаружите, что через несколько минут вы сможете создавать фигуры в воздухе.После этого вы сможете делать некоторые базовые повороты, и как только они станут легкими, вы сможете соединить их все вместе, чтобы составить последовательность. Всегда полезно иметь «наблюдателя», который сообщит вам, когда вы подходите слишком близко к сторонам. Они также готовы помочь при выходе.

Батут — это сила «ядра», то есть группы мышц в области позвоночника и живота. Существуют упражнения, которые вы можете выполнять, чтобы укрепить подколенные сухожилия, пресс и поясницу, когда вы не на батуте, и неплохо было бы составить себе распорядок дня или попросить инструктора сделать это за вас.Таким образом вы будете гораздо менее подвержены травмам, а также значительно упростите движения, такие как Pike (руки и ноги прямо перед вами).

Большинство батутов помечены крестиком, чтобы показать центральную точку. Во время прыжка вы должны попытаться осознать этот момент, но также постарайтесь не смотреть на него сверху вниз. Это приведет к потере равновесия, так как ваш центр тяжести сместится. Постарайтесь сосредоточиться в конце батута.

Когда вы начинаете, лучше избегать соблазна прыгнуть слишком высоко.Хотя дополнительная высота дает вам больше времени для движения, она также увеличивает вероятность ошибки и может привести к неудачной посадке и травмам.

Даже не думайте делать сальто, пока не освоите обратное падение. Обратное падение — это, по сути, четверть сальто, и вам нужно время, чтобы освоить это, прежде чем двигаться дальше.

Некоторые предложения батутов

Все перечисленные ниже батуты доступны на сайте www.amazon.com
1. Батут Скайуокера: этот батут сочетает в себе баскетбол, поскольку к нему прикреплено кольцо.Его легко собрать, и он отлично держится на протяжении многих лет.

2. Батут, одобренный Exacme TUV: он получил отличные отзывы! Людям это нравится, и он быстро собирается.

3. Круглый шезлонг Skywalker: это идеальный подарок для маленького ребенка. Он очень хорошо смотрится, и детям нравится здесь свое собственное пространство!

4. Bounce Pro: для сборки нужны два человека, но конечный продукт отличный! Хорошо сделанный и крепкий.

5. Прыжки и отскоки: действительно забавный ребаундер, который очень хорошо сделан и на сборку уходит около десяти минут.

Правила использования батута

Очевидно, что мы не можем рассказать вам все правила, которые вы должны иметь для своего собственного батута, но мы можем предложить несколько, которые имеют смысл и помогут вам и вашим детям в максимальной безопасности, при этом весело проводя время. Помня об этом и, возможно, придумав еще несколько собственных, вы сможете наслаждаться своим новым батутом долгие годы.

  1. Только по одному человеку. Большинство несчастных случаев происходит из-за того, что на них находится более одного человека, столкновение друг с другом неизбежно и потеря концентрации.Колени не согнуты при приземлении, и люди проскальзывают через пружины. Это самое главное правило.
  2. Нет сальто, если человек не обучен этому.
  3. Прыгающие выходы запрещены! Это напрашивается на неприятности!
  4. Запрещается детям младше шести лет и всем остальным находиться под присмотром взрослых.
  5. Без алкоголя!

Что на мне надеть?

Существует огромный выбор одежды, подходящей для этого вида спорта. Футболка, удобные плавки и носки, а также хороший спортивный бюстгальтер для женщин — это почти все, что вам нужно.Хорошая идея — длинные плавки, так как вначале ваши колени сильно пострадают.

Убедитесь, что ваша одежда свободная, но не слишком мешковатая. Вы не хотите, чтобы что-то зацепило или зацепило. Идеально подходят низ спортивного костюма и футболки, которые не слишком свободны, чтобы взлетать над головой. Вы не должны закрывать глаза, так как это вызовет панику и, возможно, получите травму при приземлении.

Носки просто необходимы! Вы же не хотите, чтобы пальцы ног зацепились за пружины и оторвали ноготь.Держитесь подальше от нейлоновых носков, так как они слишком скользкие. Вы можете приобрести подходящие носки для батута с нескользящей нижней стороной. Они бугорки вокруг ваших ног, но все же оставляют вам гибкость для выполнения.

Важнее то, что НЕ надевать. Сюда входят все серьги, проколотые или другие, а также любые украшения. К этому списку добавлены джинсы. Не поддавайтесь соблазну надевать их, они будут плохо гореть. Также следует собрать длинные волосы назад, если вы не хотите, чтобы они были случайно вырваны. У каждого тренера есть книга ужасных историй о тех, кто носит эти вещи, пожалуйста, убедитесь, что вы не из этих историй!

Если вы планируете участвовать в соревнованиях, вам необходимо надеть нормативную форму, которая включает купальник для женщин и мужской купальник с спортивными штанами для мужчин.

Есть ли у прыжков на батуте минусы?

С каждым видом спорта, которым вы занимаетесь, существует вероятность травмы, некоторые виды спорта намного опаснее других. Итак, чтобы честно ответить на этот вопрос — да. Есть шанс получить травму. Любой, кто говорит вам обратное, не говорит правду. В 2002 году 11000 человек получили травмы на батутах, но было установлено, что большинство этих травм произошло на батутах в саду и произошло из-за того, что на батуте одновременно находилось более одного человека.Если вы планируете заняться прыжками на батуте, то было бы разумно найти клуб с квалифицированным инструктором, который будет контролировать вас. Это сведет к минимуму риск получения травм.

В классе будет время ожидания, так как вы, вероятно, будете прыгать только две или три минуты за раз, а затем ждать, пока другие сделают свою очередь. Вы можете воспользоваться этим временем, чтобы дать телу отдохнуть после нагрузки. Это еще одна веская причина, чтобы найти небольшой класс, так как там меньше ожидания.

Возможно, вам будет сложно найти тренера для взрослых, поскольку они не так сильны, как детские тренеры.Однако если вы проявите настойчивость, вы найдете такую, которая берет на уроки взрослых.

Как выбрать батут

Это общепризнанный факт, что существует три уровня батута, когда вы собираетесь купить один.

1. Верхний ярус чрезвычайно прочный и долговечный, с хорошим отскоком и прочной набивкой по краям. Они, вероятно, вне ценового диапазона для средней семьи и в основном используются серьезными спортсменами. Лучший водный батут также обычно относительно дорогой, но он предлагает массу удовольствия в воде.

2. Средний уровень является наиболее популярным, и именно на него следует обратить внимание, когда вы покупаете свой первый батут. Они обеспечивают хорошую производительность по приемлемой цене. Есть некоторые различия между верхним и средним уровнями, но в целом вы не ошибетесь, покупая в среднем ценовом диапазоне.

3. Бюджетный диапазон — это то, от чего вам следует держаться подальше! Многие компании пытаются выйти на рынок с батутами, и бюджетные появляются повсюду. Производительность будет плохой, и обычно в течение первого года у вас будут проблемы с поломкой.

Запасные части также будут недоступны, и это еще одна причина не покупать нижнюю часть диапазона. Вы обнаружите, что детали изнашиваются намного быстрее, и, в конце концов, вы потратите больше на замену подушек и пружин, чем на весь батут!

Лучший батут для вас? Это очень личный выбор. Вы должны учитывать возраст людей, для которых вы покупаете. Если вы покупаете его исключительно для своих детей, подойдет ли он им через 3-4 года?

Все батуты имеют руководство по размеру и весу, которое поможет вам в этом.Если это только для взрослых, обязательно сверьтесь с таблицей веса и не экономьте на этом разделе. Вы же не хотите, чтобы «большой» друг пострадал из-за того, что резина не выдерживает этого веса.

Многие люди все еще используют тот же батут примерно через пять лет, когда дети вырастут, и тогда взрослые используют его только для развлечения. Важно, чтобы у вас по-прежнему были запасные части для него, и чтобы он по-прежнему подходил для людей, которые собираются его использовать.

Круглые батуты, как правило, являются лучшим соотношением цены и качества, к тому же они наиболее широко продаются.14 ‘и 12’ являются самыми популярными. 10-дюймовые обычно покупают только из-за ограниченного пространства. Круглые батуты обычно более безопасны, чем прямоугольные, потому что они имеют более предсказуемый отскок, который удерживает пользователя в середине кровати.

Овальные батуты — последняя разработка в области дизайна садовых батутов. Они так же безопасны, как и круглые, и при этом стоят своих денег. Эта форма — очень приятная форма, которая кажется немного лучше вписывается в сады, чем круглые или прямоугольные.Не занимает слишком много ширины. Вы обнаружите, что овальный прыжок лучше круглого с точки зрения прыжковой поверхности. Способность к отскоку намного лучше, а максимальный предел веса больше.

При покупке следует учитывать вес и возраст, но также следует учитывать уровень опыта ваших прыгунов. Опытный прыгун может достичь большой высоты, и это дает большую нагрузку на пружины. Технически человек может иметь вес ниже рекомендованного для этой конкретной модели, но все же может перегрузить пружины.Если у вас есть какие-либо сомнения по этому поводу, вам всегда следует покупать батут побольше. Вы не пожалеете об этом решении.

Если вы покупаете батут у известного производителя, вы всегда сможете получить запасные части, когда они вам понадобятся. Скорее всего, вам потребуется заменить пружины примерно через пять лет. Имея это в виду, стоит избегать покупки нестандартных батутов (например, батутов диаметром 13 футов с 6 парами ног вместо 4). Получить замену ножек для этого типа всегда будет сложно.Вместе с тем, выбор защитных сеток для этой странной формы всегда ограничен. Поэтому лучше придерживаться стандартного типа и размера, если вы знаете, что детали будут доступны в течение многих лет.

Гарантия на батуты, как правило, распространяется на разные части, а не на изделие в целом. Вы обнаружите, что есть гарантия на раму и еще одну на станину и пружины, и еще одну на прокладки! Все это стоит уточнить у производителя перед покупкой.Пружины растягиваются — это нормально. В случае с бюджетными батутами больше пружин — лучше, так как они прослужат дольше. Подушечки для батутов среднего класса обычно служат не менее 5 лет. По прошествии этого времени большинство владельцев получат новый комплект только для того, чтобы снова хорошо выглядеть, а не потому, что им нужно их заменить.

Сводка

Доказано, что занятия спортом одинаково полезны как для детей, так и для взрослых. Это отличный способ укрепить уверенность в себе и найти друзей. Без сомнения, это сложный вид спорта, но он придаст вашим детям уверенность в себе, и они смогут покорить мир! Возможно, он сделает это и для вас!

Занятия спортом помогут вашим детям найти друзей, которые станут друзьями на всю жизнь.Это отличный способ вовлечь застенчивого ребенка в групповые проекты.

Прыжки на батуте — это способ выучить важные уроки жизни. Болезненных проигравших не очень любят, и дети, занимающиеся спортом, поймут, что иногда они выигрывают, а иногда проигрывают. Они также поймут, что настойчивость поможет им преодолевать препятствия.

Физически они станут сильнее, и это всегда хорошо. Если они займутся спортом, вероятность того, что у них возникнет ожирение, меньше, и прыжки на батуте позаботятся об этом!

Дети получат конкурентное преимущество и научатся принимать решения.Их умы неизбежно будут направлены на то, чтобы преуспевать не только в спорте, но и в других сферах их жизни.

Sport — отличное средство для отдыха от стресса, связанного с учебой и работой в колледже. Отличный способ время от времени отвлечься от рутинных рутинных повседневных забот.

При правильном оснащении и правильном присмотре прыжки на батуте — это спорт, который подойдет любому ребенку, а также многим взрослым!

видеороликов с упражнениями на батуте для начинающих |

Снова добро пожаловать на страницу Sporting Goods Info .Ранее мы публиковали несколько сообщений о преимуществах прыжков на батуте. Вот преимущества для детей, и вы получите интересные преимущества прыжков на батуте для взрослых прямо здесь. Итак, в этом посте, который находится в видео с упражнениями на батуте для начинающих, нам не интересно повторять преимущества этой тренировки. Если вам все еще нужно проверить преимущества этого упражнения, вам следует посетить эти сообщения, прежде чем прокручивать страницу вниз.

Почему важны видео с упражнениями на батуте:

Знаете, упражнения на батуте очень полезны для нашего здоровья, и это упражнение даже более эффективно, чем бег трусцой или бег.Но есть также риск упасть с батутной кровати из-за отсутствия равновесия. Вы могли видеть много детей 4-5 лет, прыгающих на батуте. Так что вам может показаться, что это очень просто.

Да, прыгать на отбойнике или батуте очень легко, только если ты умеешь на них прыгать. И, поскольку это зависит от практического выполнения, гораздо лучше иметь несколько видеоинструкций рядом с подробным текстовым руководством, и в этом посте вы получите обе эти вещи бесплатно.

Вместо рекомендаций по тренировкам всего тела в этом посте вы получите пошаговых упражнений для нижней части тела . Чем больше мышц, тем меньше жира в вашем теле. Вы знаете, ваша нижняя часть означает, что ваши приседания являются самой большой частью вашей фигуры. Итак, лучше максимизировать тренировку и сначала улучшить приседания, что также необходимо для получения удовольствия от пеших прогулок или походов в отдаленную местность.

Видео с пошаговой тренировкой на отскок:

Упражнения помогают нам оставаться здоровыми и в хорошей форме, и все мы считаем, что « здоровье — это богатство ».Но непристойные тренировки могут существенно снизить эффективность любого упражнения. Итак, чтобы в полной мере насладиться преимуществами прыжков на батуте, вот пошаговые видеоролики о приседаниях.

Базовый отскок:

Это самый первый шаг тренировки на батуте для оздоровления. Вы знаете, что разминка важна перед началом любых физических упражнений, а базовый отскок разогреет ваше тело. Более того, это первый ход для начинающих заниматься прыжками на батуте.Если вы не можете выполнить это движение должным образом, не следует сразу делать какие-либо другие движения. Теперь посмотрим, как это сделать.

Бескросное скакалка:

Это еще один простой ход для новичков. Этот прием повысит вашу уверенность при прыжках на батуте. Еще очень забавно выполнять прыжки без скакалки. Сама по себе скакалка также является очень эффективной кардиотренировкой. Вы можете проверить преимущества скакалки в другом посте на этом сайте.Однако прыжки на батуте без скакалки намного интереснее, чем обычная скакалка на земле. Смотрите видео с YouTube.

Пробежка на батуте:

Пробежка на батуте немного проще, чем скакалка. Все три вышеуказанные тренировки необходимо выполнять, чтобы разогреть тело и приучить вас к занятиям на батуте. После нескольких недель занятий вы можете пропустить одну или две из этих трех тренировок.Но также приятнее практиковать несколько движений, а не одиночные движения в течение пяти минут. А теперь давайте посмотрим на видео.

Колено до локтя:

Этот ход подходит для продвинутых людей. Если вы плохо отрабатываете предыдущие движения, это движение наверняка выбьет вас с батута. Итак, перед выполнением этого нового движения, пожалуйста, практикуйте вышеуказанные движения как минимум в течение двух недель.

В этом движении на батуте вы должны поднять колено во время прыжка и приблизить его к колену.Чтобы представить себе движение, просто встаньте сейчас возле своей кровати, поставьте ноги на расстоянии ширины плеч. Теперь поднимите правое колено, а затем поднесите его как можно ближе к локтю.

В первый раз это может показаться немного озадачивающим, но после того, как вы потренируетесь в движении в течение пяти-десяти минут у кровати, вам будет легко выполнять упражнения на батуте. Это упражнение не только укрепит ваши приседания, но и сожжет жир на животе. Очень-очень эффективно поддерживать стройную фигуру.И после нескольких минут практики вы поймете, насколько необходима эта тренировка, чтобы похудеть. Посмотрите видео, чтобы лучше понять этот новый ход.

Высокое колено:

Если увлечение локтем кажется вам слишком сложным, вы можете практиковать верхнее колено. Это движение легче, чем колено к локтю. Чтобы выполнить это движение, вам не нужно использовать локоть. Держите локоть так, как хотите, и просто поднимайте по очереди колени.

Чтобы добиться наилучшего результата от этой практики, нужно делать это как можно быстрее.Это не что иное, как стоять на поверхности батута и бегать, не покидая места. Это означает, что это имитация запуска. Это наверняка вас развлечет. Итак, давайте посмотрим видео, чтобы развлечься.

Приседания на одной ноге:

Теперь вам понравится тренировка, которая улучшит ваши приседания. Можете ли вы сесть, а затем встать, стоя только на одной ноге? Вы можете попробовать прямо сейчас. Легко сесть и многократно встать по 100 раз, стоя на обеих ногах.

Но сделать то же самое, стоя на одной ноге, так сложно. Это также очень эффективно для улучшения баланса. А когда это выполняется на батуте, сжигание калорий становится сложнее и эффективнее. Чтобы практиковать это упражнение, вы должны быть очень осторожны, чтобы приземлиться на середину батутной кровати, если она слишком мала. Будьте уверены, что после просмотра видео этой тренировки вам будет легко. Итак, вот видео-инструкция.

Базовые приседания:

Вы можете делать это где угодно и почти везде.Для выполнения основных приседаний необязательно находиться на батуте. Но чтобы быть экспертом в выполнении следующего движения, важно практиковать это движение на своем мини-батуте. Вы даже можете практиковать это перед приседанием на одной ноге. Результат будет таким же.

Встаньте на подбородок (мини-батут) и встаньте, снова держа ноги на расстоянии плеч. Теперь вам не нужно поднимать колени, но вам нужно сесть, а не полностью, и снова встать, как только вы сядете.

Сделайте это не менее 20 раз, затем отдохните 30 секунд, а затем повторите то же самое. Таким образом попробуйте сделать это 5 подходов по 20 раз в каждом подходе. Итого будет 100. Базовые приседания на батуте действительно удивительнее. Следующее видео обязательно вам поможет.

Приседания с прыжком:

Это самая интересная тренировка на батуте для начинающих, а также самая эффективная. Этот отскок действительно очень полезен для тех, кто хочет сбросить лишний вес, выполняя упражнения на батуте.

Обычно дети любят прыгать, а люди большого роста боятся этого. Чтобы прыгнуть по земле, требуется много энергии и мощности. Но прыжки на батуте — очень низкая ударная активность. Так что делать это можно, не опасаясь травмирования костных суставов.

Прыжки стоя прямо очень легко, но прыжки из положения на корточках немного трудны. Не волнуйтесь, после нескольких дней регулярных занятий здоровой диетой она вам понравится. Кто не любит сильные приседания? И вы знаете, универсальная правда в том, что мы должны дать что-то, чтобы получить что-то лучшее взамен.

Вы отдадите свое время батуту, вы отдадите свой труд, а взамен ваш батут придаст вам отличную форму. Не нужно ходить в тренажерный зал по сотням минут каждый день для отличной формы. Вы можете добиться этого, не выходя из дома. Просто купите батут и начните практиковать эти тренировки на отскоке. Вот видеоинструкция по выполнению приседаний с прыжком.


На самом деле в нашей команде нет специалиста по записи и редактированию видео. Итак, вы смотрите на этой странице те видео, которые не публикуются в Sporting Goods Info.Но, согласно нашим глубоким исследованиям, эти видео были сочтены для нас лучшим ресурсом для лучших упражнений на батуте, особенно для новичков. Итак, мы встроили их в свой пост.

Еще одна интересная вещь для вас заключается в том, что если вы любите приключения на свежем воздухе, если вы большой поклонник высоких гор и природы, вы можете отправиться в поход. Пешие прогулки улучшат вашу базу знаний, а также помогут вам насладиться красотой открытого мира. Здесь удивительно то, что походы требуют сильных приседаний, потому что в походах вам нужно проходить мили за милями, и вышеупомянутые упражнения на батуте наверняка укрепят ваши приседания.

Однако, если вы сосредоточитесь на этих видео и будете тщательно практиковаться, вы станете экспертом в выполнении этих основных движений. Вы должны помнить одну вещь: эти движения предназначены не для того, чтобы научить вас быть профессиональным спортсменом или гимнастом, а для того, чтобы помочь вам сжечь лишний жир или достичь отличной формы, выполняя эти тренировки.

Итак, в этих роликах вы не увидите никаких экстраординарных ходов. Все эти движения на батуте очень просты и подходят для не спортсменов.Любой может легко выучить эти движения, а также может выполнить их, чтобы оправдать свои ожидания. Если вы хотите вести здоровый образ жизни без болезней, эти видеоролики наверняка помогут вам в скором времени осуществить это.

5 лучших упражнений на батуте для взрослых

Прыжки на батуте — это не только развлечения для детей!

Они также могут обеспечить эффективные упражнения на батуте для взрослых .

Согласно отчету об исследовании НАСА, прыжки на батуте на 70 процентов эффективнее, , чем другие формы интенсивных сердечно-сосудистых упражнений, такие как бег трусцой, бег или езда на велосипеде.

Прыжки на батуте, как упражнение с малой ударной нагрузкой, так и с высокой интенсивностью, помогают похудеть.

Имеется множество увлекательных упражнений на батуте для взрослых, поэтому есть множество веских причин для включения прыжков на батуте в свой распорядок фитнеса, в том числе:

  • Улучшенная координация и прочность корпуса
  • Улучшение развития и тонуса мышц
  • Лучшее равновесие и осанка
  • Улучшение сердечно-сосудистой системы
  • Пониженное воздействие на кости и связки

Состав

  1. Упражнения на батуте для похудания

  2. Программа тренировки на батуте

  3. Упражнения на раме батута

  4. Бокс на батуте

  5. Батут-йога

  6. Батут Пилатес

Упражнения на батуте для похудения

Если вы хотите включить прыжки на батуте в свой обычный фитнес-режим, вот несколько простых упражнений на батуте для похудения , которые помогут вам начать:

1) Прямой прыжок

В этой традиционной стойке на батуте руки и колени слегка согнуты, когда вы подпрыгиваете вверх и вниз.

Это простое движение эффективно сжигает калории, расслабляет суставы и связки, разогревает ваше тело и готовит вас к высокоинтенсивной тренировке.

Легкие подпрыгивания на месте также являются отличным способом успокоиться после завершения тренировки.

Проверьте свою физическую форму, подпрыгивая на месте в течение 2-х минут. Сколько раз вы можете подпрыгивать вверх и вниз? Проверьте свои результаты через месяц, чтобы увидеть, насколько улучшились ваша скорость и ловкость!

2) Прыжок в такте

Для прыжка в группировке начните с пары традиционных прыжков на батуте, чтобы набрать обороты.

Затем, когда вы подпрыгиваете выше, прижмите колени к груди в верхней части отскока. Также можно чередовать колени.

Чем выше вы подпрыгиваете, тем больше энергии будет использовать ваше тело (и тем больше калорий вы сожжете).

Подставьте колени под туловище для более интенсивной тренировки кора, которая также повысит стабильность и силу.

3) Прыжок с удочкой

По-настоящему заставьте ваше ядро ​​работать с прыжками согнувшись. Для этого нужны прямые ноги, и вы касаетесь пальцами ног прямо перед собой в воздухе.

Повторно подпрыгивайте из стороны в сторону и даже спереди назад, поставив ноги вместе, приземляясь и взлетая одновременно.

Этот отскок — отличный способ тонизировать и тренировать основные группы мышц живота.

Постарайтесь выполнить как можно больше подходов за 30-60 секунд, прежде чем немного отдохнуть и начать снова.

4) Прыжок с сужением шпагатом

Отскок согнувшись, как прыжок со звездой, традиционно использовался в гимнастике или аэробике, но на батуте это намного веселее!

Прыжки с разбивкой на батуте разовьют сердечно-сосудистую систему, выносливость и координацию.

Стремитесь к подходам по 30-60 секунд с небольшими перерывами между ними.

Начните со ступней вместе, руки по бокам.

Прыгайте высоко в воздух, расставляя ноги и поднимая руки вверх, чтобы создать звездную позицию в верхней части каждого прыжка. Приземлитесь в том же положении, что и исходная точка.

5) Прыжок на руках и коленях

Он использует несколько частей вашего тела для придания тонуса.

Вы хотите подпрыгнуть с плоской спиной, прежде чем приземлиться в «кошачьем» зелье на четвереньках.

Не забывайте держать руки и колени крепкими при приземлении. Также убедитесь, что вы действительно вытянули руки вверх, когда прыгаете, прежде чем приземлиться.

Начинайте медленно и постарайтесь улучшить осанку, прыгая руками и коленями.

Постепенно увеличивайте продолжительность каждого интервала для достижения высокоинтенсивной сердечно-сосудистой тренировки

Знаете ли вы, что наши безопасные батуты также являются отличным инструментом для обучения трюкам?

Когда вы занимаетесь акробатическими трюками, вам нужна стабилизированная среда, свободная от тех непредсказуемых или нестабильных условий, которые часто возникают за пределами тренажерного зала.

Эти трюки можно повторять снова и снова в постоянной обстановке, пока не будет достигнут желаемый уровень мастерства, что значительно снижает вероятность травм у спортсменов.

Кроме того, этот метод обучения отлично подходит для развития творческих способностей и уверенности в трюках, поскольку возможности безграничны, а методы практики просты.

Погодные условия мешают тренировкам? Без проблем!

Основным преимуществом использования батутов для кросс-тренинга является их круглогодичная доступность.Это большое преимущество для спортсменов, которые увлеченно занимаются спортом, привязанным к сезону.

Тренировки на батутах в межсезонье позволяют спортсменам оставаться в форме и совершенствовать свои спортивные навыки независимо от погодных условий.

Хотите узнать что-нибудь сложное на безопасной поверхности?

Батуты

неоценимы для заядлых сноубордистов, скейтбордистов и любителей связанных с ними видов спорта, которые требуют, чтобы спортсмены парили в воздухе, поскольку они могут безопасно и эффективно изучать новые трюки.

Отскок, испытанный на батуте, позволяет спортсмену увеличить время зависания — важный аспект во многих видах спорта. Наша инновационная колода Vuly Deck прекрасно иллюстрирует эти преимущества.

Этот продукт создан специально для катания на батутах, но его также можно использовать в качестве тренировочного инструмента для сноубордистов в межсезонье.

Узкоспециализированный сердечник позволяет доске создавать гораздо больший подъем, чем обычная модель, что упрощает спортсменам тестирование новых трюков в межсезонье.

Точно так же наша Vuly Deck прекрасно подходит как для тренировок, так и для индивидуального вида спорта. Обладая несравненной гибкостью, подъемом, поддержкой и комфортом, вейкбордеры могут воссоздать спортивную динамику, не выходя из дома.

Нужна дополнительная высота для трюков?

Гимнастки также получают выгоду от тренировок на батуте. Подъем, связанный с отскоком на батуте, не имеет себе равных и может помочь гимнастам любого возраста почувствовать невесомость, что необходимо для отработки рискованных трюков.

Большая пружина дает гимнастам больше времени для выполнения своих движений or — жизненно важное качество для изучения новых трюков или оттачивания новых.

Эти упражнения на батуте для взрослых могут помочь в похудании, повышении выносливости и предотвращении болезней, связанных с образом жизни, таких как диабет или ожирение.

Как и во всех мероприятиях на свежем воздухе, важно помнить несколько полезных указателей:

  • Держите поблизости бутылку с водой и не забывайте пить во время тренировки на батуте.
  • Начните с достижимой продолжительности (например, 20-минутной тренировки для начинающих) и постепенно увеличивайте интервалы, отражающие ваш уровень физической подготовки.
  • Убедитесь, что у вас достаточно периодов отдыха между подходами к упражнениям.
  • Разминка и остывание с помощью простых наборов подпрыгивания.
  • Соблюдайте правила техники безопасности на солнце. Носите защищенную шляпу и солнцезащитный крем для защиты от ультрафиолетовых лучей.
  • Главное, получайте удовольствие!

На протяжении десятилетий прыжки на батуте рекламировались как фантастический инструмент для упражнений и контроля веса.

Хотя это действительно один из наиболее эффективных способов увеличения силы, улучшения здоровья и большей гибкости, есть также исследования, которые показывают, что регулярное использование батута помогает пользователям выглядеть и чувствовать себя моложе.

На первый взгляд это утверждение кажется неправдоподобным. «Каким образом прыжки на батуте так фантастически влияют на внешний вид?» вы можете задаться вопросом.

Ответы просты, но очень взаимосвязаны. Вот лишь несколько причин, по которым батуты помогут вам выглядеть и чувствовать себя на много лет моложе

Причина №1: Гормоны хорошего самочувствия

По сути, прыжки на батуте — это тренажер, который подходит для всех возрастов и уровней подготовки.Регулярные упражнения, такие как прыжки на батуте, увеличивают выработку организмом эндорфинов, серотонина, дофамина и множества других естественных стимуляторов.

Эти стимуляторы вызывают привыкание. Поскольку это веселая и захватывающая тренировка, пользователи с большей вероятностью будут придерживаться своей программы упражнений. Многочисленные исследования показывают, что люди, которые регулярно занимаются спортом, улучшают здоровье и выглядят моложе. Их тела регулярно тренируются и используются, чтобы оставаться здоровыми и сильными, что приводит к меньшему количеству травм.Упражнения на батуте оставляют кожу красной и яркой, и вуаля — она ​​выглядит моложе.

Причина № 2: Детокс-эффект

Кроме того, прыжки на батуте — отличный способ стимулировать лимфатическую систему и вывести токсины (дополнительную информацию по этой теме см. На нашей странице «Статьи»). Мы ежедневно подвергаемся воздействию токсинов в окружающей среде и невероятному количеству химических веществ, разрушающих наш организм.

Токсины могут вызывать нарушение памяти, тусклость кожи, ломкость волос, проблемы со зрением, сильные головные боли, хроническую усталость, плохое пищеварение, затуманенное мышление и гормональный дисбаланс.Неслучайно эти же качества часто связывают с постаревшим и нездоровым видом. И наоборот, прыжки на батуте очищают клетки и подпитывают лимфатическую систему, что приводит к укреплению иммунной системы, более привлекательной внешности и более здоровому телу.

Причина № 3: Общее физическое здоровье

Отскок на батуте укрепляет и тренирует все тело за одно занятие, а не нацеливание на определенные части. Польза отскока для сердечно-сосудистой системы огромна и может привести к снижению холестерина, увеличению энергии, увеличению баланса (что защищает от падений), улучшению мышечного тонуса и увеличению гибкости.Регулярные кардиоупражнения также связывают с меньшей частотой хронических заболеваний, таких как диабет или высокое кровяное давление.

Vuly с гордостью предлагает широкий выбор качественных батутов и защитных принадлежностей для любого образа жизни. Запросите бесплатный каталог и сделайте свой образ моложе уже сегодня!

Надеемся, что эти упражнения на батуте для взрослых вам пригодятся!

Обязательно включите пирамиду здорового питания в свой рацион, сведя к минимуму нездоровую пищу.

Программа тренировки на батуте

Вооружитесь секундомером и прыгайте на борт своего Vuly для этой тренировки на батуте Core Burner .

Эти целевые упражнения, разбитые на достижимые одноминутные раунды, рассчитаны на 10-минутный период для максимальной эффективности.

Разминка на подпрыгивании

Сделайте 4 подхода по 10!

Всегда важно разминаться перед тренировкой на батуте

Несколько простых отскоков — отличный способ познакомиться с поверхностью батута, восстановить равновесие и разогреть мышцы, что является важным шагом в предотвращении травм.

Разминка помогает получить оптимальный результат от тренировки, потому что по мере увеличения частоты пульса ваше тело начинает сжигать больше калорий.

Прыжки с группировкой

Сделайте 3 подхода по 10!

  • Начните подпрыгивать в центре батута и прижимайте колени к груди, поднимаясь вверх.
  • Быстро отпустите руки, чтобы приземлиться в положении стоя.

Прыжки с группировкой — это упражнение высокой интенсивности, которое успешно развивает силу кора; вы используете свой живот, чтобы поднять самые мощные мышцы своего тела.

Скручивания на возвышении

Сделайте 3 подхода по 10!

  • Лежа спиной на батутном коврике, поднимите ноги в воздух.
  • Осторожно положите их на сетку для батута перед собой.
  • Задержитесь на один счет и медленно вернитесь в положение лежа.
  • Поднятые ноги делают эти скручивания более эффективными, а мягкий коврик на спине и безопасное ограждение значительно снижают вероятность получения травм, чем это было бы в противном случае.

Доски

Сделайте 1 30-секундное удержание!

  • Лягте животом на батутный коврик и подпирайтесь предплечьями и кончиками пальцев ног.
  • Удерживайте положение моста не менее 30 секунд, а затем расслабьтесь.

Мягкий батутный коврик требует большего равновесия, чем твердая почва, а это означает, что ваш корпус работает даже тяжелее, чем при традиционном упражнении по настилу.

Упражнения с использованием рамы для батута

Знаете ли вы, что рама вашего батута Vuly может быть столь же полезна для домашних тренировок?

Сильная и устойчивая «балка» — это отправная точка для многих отличных упражнений.

Вот несколько упражнений, которые укрепляют и тонизируют, просто используя каркас вашего батута.

Но помните — никогда не касайтесь рамы батута, когда кто-то подпрыгивает.

Отжимания на наклонной поверхности

Это упражнение имитирует классическое отжимание, создавая руки в тонусе и четкости, без дополнительного давления на горизонтальную поверхность.

  • Положите обе руки на раму батута Vuly на ширине плеч, взявшись за бок для устойчивости.
  • Шагните обеими стопами позади себя, держа ноги вместе. Вы должны быть на цыпочках, ноги полностью прямые.
  • Опустите верхнюю часть тела к раме батута, согнув руки — как при традиционном отжимании — и вернитесь в исходное исходное положение отжимания. Держите торс крепким и крепким!

Повороты торса

Это фантастическое упражнение для кора — укрепление группы мышц, идущей от пресса к спине.

Укрепление корпуса особенно полезно для поддержания равновесия, осанки и уменьшения боли в спине, вызванной слабыми мышцами.

  • Встаньте в стойку «отжимания с наклоном», но сложите руки вместе и возьмитесь за раму батута, вытянув ноги прямо за собой.
  • Поверните туловище вправо, начиная с правой руки. Медленно вытяните руку к небу.
  • Вернитесь к раме батута в исходное положение, снова взявшись за раму батута.Поменяйте руки и продолжайте переключение, сделав желаемое количество повторений.

Наколенники

Еще одно замечательное упражнение для мышц кора, которое также прорабатывает ягодицы. Вы можете ускорить его, чтобы сжигать калории дополнительно!

  • Встаньте в стойку «отжимания».
  • Вытяните одно колено вверх по диагонали перед туловищем в ударе коленом, слегка повернув туловище, а затем коснитесь пальцем ноги земли.
  • Выполните желаемое количество повторений, а затем поменяйте сторону.

Отжимания рук

Это упражнение представляет собой эпическую тренировку для верхней части тела. Он начинается с малого и постепенно увеличивает глубину вашего «погружения» по мере вашего продвижения.

  • Положите обе руки на верх рамы батута так, чтобы руки были на ширине плеч.
  • Прыгайте, согнув колени и держа пальцы ног над землей. Держите вес тела в вытянутых руках, как будто собираетесь забраться на батут.
  • Медленно согните руки, чтобы выполнить небольшое отжимание тела, а затем выпрямите их, чтобы вернуться в исходное положение.

Бокс на батуте

Кто сказал, что твой Вули должен быть просто батутом для детей.

Почему бы не увеличить пульс с помощью упражнений по боксу на батуте!

Не зря навыки бокса регулярно включаются в учебные курсы по фитнесу и тяжелые тренировки — его часто называют самым физически сложным видом спорта на планете!

Бокс — это мощная тренировка, которая активизирует все основные группы мышц вашего тела.

Он не только увеличивает частоту сердечных сокращений, что сжигает много калорий, но также укрепляет и тонизирует мышцы, развивает равновесие и координацию.

Кроме того, он полон разнообразия — у вас гораздо больше шансов почувствовать себя вовлеченным прямо во время тренировки по боксу, чем если бы вы, скажем, длительное время бегали на беговой дорожке.

Сочетание бокса и подпрыгивания

Использование бокса в упражнении на батуте не только делает его более увлекательным, но и дает мощную тренировку с потрясающим эффектом и учащением пульса!

Обычная интенсивность бокса в сочетании с дополнительными подпрыгиваниями на гибком коврике означает, что вы задействуете мышцы кора, увеличите свою силу и улучшите равновесие.Ваши ноги и руки постоянно заняты.

Программа бокса Solo Vuly

Ни перчаток, ни партнера по боксу? Без проблем. Этот простой боксерский ритуал сочетает в себе классические движения с калорийными прыжками.

Чередуйте одноминутные раунды каждого упражнения и 30 секунд подпрыгивания между ними.

Удары: Поднимите кулаки перед подбородком, расставив ноги для равновесия и слегка согнув колени.

Держите корпус напряженным и наносите короткие резкие удары, попеременно используя левую и правую руку. Используйте всю свою силу и старайтесь не слишком сильно поворачивать туловище.

(30 секунд подпрыгивания)

Приемы: Примите ту же боксерскую стойку, которую вы использовали в упражнении «Удары». На этот раз обхватите каждую руку сбоку (снова попеременно левой и правой), представив, что вы ударяете о бок боксерского мешка.

Держите неиспользованный кулак перед лицом для равновесия, в то время как другая рука сжимает его.

(30 секунд подпрыгивания)

Апперкоты: Представьте, что кто-то держит подушечки на уровне глаз и смотрит на землю; каждый удар, который вы наносите, приближается, чтобы поразить его … Этот тип удара исходит снизу.

Не забывайте держать живот в напряжении, а ступни — на земле.

(30 секунд подпрыгивания)

Отжимания: Встаньте, расставив ноги и смотря вперед, и делайте наклоны из стороны в сторону, прижимая кулаки к груди.Имитирует прыжок боксера, чтобы избежать удара. Приятно и низко!

Повторить эту процедуру 3 раза

Йога на батуте

Когда мы думаем о йоге, большинство из нас представляет себе глубокое дыхание, медленную растяжку и плавные движения на коврике на полу … но батут?

Вы не поверите, но ваш гибкий батутный коврик — фантастическая база для занятий йогой!

Он не только бережно воздействует на суставы, но и обеспечивает мягкую и поддерживающую поверхность, обеспечивая идеальное место для растяжки и тренировок.

Это идеальное дополнение к любой тренировке на батуте!

Попробуйте нашу быструю последовательность занятий йогой для начинающих, которая успокоит ум, согреет мышцы и повысит гибкость — и все это, не выходя из дома.

Поза отдыха (Шавасана)

Начните занятия йогой на батуте с шавасаны — позы трупа / отдыха.

Лягте на спину посреди батутного коврика. Мягко положив руки рядом с собой, пальцы рук и ног естественным образом согнуты, а глаза закрыты, начните глубоко вдыхать и выдыхать через нос.

Возьмите столько, сколько хотите в этой позиции; нет «правильного» ограничения по времени. К тому времени, как вы закончите, вы должны чувствовать себя безмятежно и сохранять глубокое дыхание.

Поза ребенка

Сосредоточьтесь на глубоком вдохе и выдохе на батуте, а затем перекатитесь на живот, подтянув колени к груди.

Вытяните руки прямо над головой и мягко расслабьтесь, позволяя им упасть естественным образом.

Ваш лоб должен лежать на батутном коврике, а глаза должны быть закрыты. Подождите еще пару минут.

Поза кошки

Из позы ребенка поднесите руки к телу и поднимитесь на батуте.

Ваше тело должно выглядеть почти как стол с прямым животом, подпираемым руками и коленями. Убедитесь, что вы дышите глубоко.

Во избежание перенапряжения шеи держите голову в нейтральном положении, где это наиболее удобно.Подождите минуту или около того.

Поза собаки вниз

Из позы кошки перейдите в «Собаку вниз», при этом вы поставите обе ноги позади себя и вытяните их так, чтобы они стояли прямо на батуте.

Ваши руки должны быть вытянуты перед собой, а ваше тело должно опираться на плоские руки.

Убедитесь, что ваша ягодица находится высоко в воздухе, а ноги правильно балансируют на носках. Глубоко вдыхая эту растяжку, осторожно подтяните пятки к коврику.

Тряпичная кукла

Сведите ноги вместе, затем медленно уберите руки с батутного коврика.

Теперь вы должны стоять на обеих ногах, согнув верхнюю половину к коленям.

Сожмите руки — ладони осторожно возьмитесь за противоположный локоть — и глубоко вдохните во время растяжки.

Поза полумесяца

Подержав позу тряпичной куклы в течение минуты на батуте, осторожно отпустите руки и медленно вернитесь в прямое положение стоя.

После пары глубоких вдохов поднимите руки над головой, соединив руки в точку.

Выдохните и осторожно наклонитесь в сторону, создав дугу верхней частью тела. Задержитесь на минуту, затем вернитесь в положение стоя и повторите с противоположной стороны.

Батут Пилатес

Пилатес во всем мире практикуют более 11 миллионов человек.

11 миллионов человек бросают вызов своему телу, чтобы улучшить гибкость, силу, равновесие и осознание своего тела.

Но сколько из этих 11 миллионов практикуют это на батуте?

Должны, потому что способы, которыми пилатес приносит пользу вашему телу, применимы и к прыжкам на батуте — это брак, заключенный на небесах!

Разработанный для тонизирования, удлинения и укрепления мышц, пилатес оказывает слабое воздействие, но при этом оказывает сильное воздействие на жировые отложения.

После того, как вы закончите упражнения на батуте, попробуйте нашу тренировку по пилатесу ниже

Окружности ног

Начните с того, что лягте на спину в середине батута.

Поднимая одну ногу так, чтобы пальцы ног указывали прямо в небо, начинайте делать круговые движения, начиная с малого и постепенно увеличиваясь.

Продолжайте в течение одной минуты с умеренной скоростью, а затем снова опустите ногу.

Сделайте 3 подхода по одной минуте на каждую ногу!

сотня

Это классическое упражнение по пилатесу заставит вашу кровь биться быстрее и живот воспламеняется!

Начните с того, что лягте на спину.

Держите ноги прямыми, носки наведенными, а затем слегка поднимите обе ноги от земли, пока не почувствуете, что ваш корпус задействован.

Слегка сядьте в полукруглом положении, а затем поднимите обе руки прямо перед собой, ладонями к земле.

Энергично качните обеими руками вверх и вниз 100 раз, удерживая позицию.

При необходимости сделайте перерыв!

Сделай один комплект!

Шариковая катушка

Сядьте в центре батутного коврика, прижав колени к груди, поставив пальцы ног и держа руки за переднюю часть лодыжек.

Плавно перекатитесь назад, изогнув позвоночник, чтобы ваше тело имитировало мяч.

Затем, используя мышцы живота, чтобы подтолкнуть себя вверх, перекатитесь в сидячее положение.

Сделайте 3 подхода по 10 штук!

Пинки осла

Начните с положения на четвереньках (руках и коленях) в середине батута.

Поднимите правую ногу вверх позади себя, сохраняя при этом остальную часть тела твердой и неподвижной.

Медленно опустите ногу обратно и поставьте колено чуть выше коврика. завершить остальную часть набора.

Мы надеемся, что эти упражнения на батуте вам пригодились. Ищете больше? Не забывайте, что наши обезьяньи штанги на продажу предлагают дополнительные аксессуары для взрослых, в том числе римские кольца и боксерскую грушу! Или ознакомьтесь с нашим ассортиментом настраиваемых наборов качелей.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *