Среда, 28 февраля

Бинты на колени для приседаний: Как бинтовать колени для приседаний

Как бинтовать колени для приседаний

Автор: Анна Архипова (КМС по гиревому марафону, призёр и рекордсмен соревнований по гиревому спорту)

Травма коленей самая распространённая во всех видах спорта. Поэтому, что бы уберечь свои колени во время тяжёлых подходов (более 60% максимума) необходимо использовать коленные бинты.

Для чего нужно бинтовать колени?

Даже если вы не рьяный качок, но испытываете болезненные ощущения в коленях во время приседаний с небольшим весом, то не тугое бинтование устранит эту неприятность.

Ещё одно, очень важное преимущество коленных бинтов при правильном использовании — это увеличение спортивного потенциала, благодаря своим пружинным свойствам бинты позволяют прибавить на штангу лишних 10-30 кг. Ну и, конечно же, они облегчают соблюдение правильной техники приседаний, так как проще соблюдать равновесие и «не проваливаться».

Насколько туго мотать?

По факту, чем туже бинтовка, тем лучше эффект, ведь колено зафиксировано, нагрузка на сустав снижена и можно взять вес побольше. Но не стоит перебарщивать! При чересчур тугом бинтовании можно повредить связки и артерии во время выполнения упражнения. Если вы не на соревнованиях и на кону не стоит рекорд, то бинтовать надо в меру туго. Порой могут оставаться кровоподтёки под коленом, но это только повреждение кожи, поэтому не страшно.

При здоровых связках и суставах во время тренировок с лёгким или собственным весом бинты не нужны, избегайте перегрева.

Не рекомендуется:

  • использовать растянутые бинты, они плохо фиксируют, поэтому толку от них нет;

  • выбирать слишком длинные или короткие бинты, 2 метра оптимальная длина для любого атлета;

  • выбирайте жёсткие бинты, так как мягкие используют только при растяжениях связок.

Как бинтовать?

Самый распространённый способ крест – накрест:

(Фото 1) Начинаем бинтовать снизу, под коленом, придерживая начало бинта.

(Фото 2) Делаем один оборот, что бы закрепить бинт на ноге.

(Фото 3-4) Наматываем вверх, так что бы каждый следующий виток перекрывал предыдущий на 1/3.

(Фото 5) Верхний виток должен быть над коленом на ширину бинта, затем делаем ещё один оборот.

(Фото 6) С верхнего положения проводим бинт под коленом.

(Фото 7) Далее виток идёт наверх на колено и назад вокруг ноги.

(Фото 8) Накладываем крестом бинт на колено.

(Фото 9) Делаем ещё один оборот снизу под коленом.

(Фото 10) Оставляем в витке палец для закрепления конца.

(Фото 11) Просовываем туда конец и затягиваем, закрепляя его.

(Фото 12) Полностью забинтованные колени.

После подхода не ленитесь, снимайте бинты так как восстанавливается кровообращение.

Эффективных Вам тренировок и хорошего настроения.

Нужно ли бинтовать колени для приседа или жима ногами? | Tribunsky.

RU

Вопрос: Что скажете по поводу бинтования колен во время тяжелых приседаний или жимов ногами?

Многие считают это мерой безопасности, а другие говорят, что такая практика скорее приведет к травме в результате сдавливания надколенной чашечки и возможности поднять вес, больший, чем способны колени.

Ответ: Большую часть работы необходимо выполнять без бинтования колен.

С бинтами вы можете поднимать больший вес, чем возможно на данный момент.

Бинты могут позволить атлету активнее использовать отбив в нижней точке приседа, гак-приседа или жима ногами, что травмоопасно.

Бинты можно использовать лишь в самых тяжелых подходах приседаний, иногда в тяжелом сете гак-приседаний, но никогда в жимах ногами.

Колени в жимах ногами не подвергаются опасности и не нуждаются в какой-то особой поддержке, если вес не так велик, чтобы позволить вам сделать лишь шесть и менее повторений, что несоревнующемуся атлету совершенно не нужно.

Такой вес может произвести впечатление на девушку на соседней беговой дорожке, но он не заставит вырасти квадрицепсы, — зато повысит риск травмы коленей.

Прежде чем начать подражать ребятам в спортзале, которые долго и со вкусом бинтуют колени перед каждым подходом приседаний, подумайте, зачем они это делают.

  • Возможно, у них имеется некая травма, и они вынуждены бинтоваться. Но у вас ведь травмы нет.
  • Возможно, они хотят прочувствовать на плечах больший вес, чем могут осилить без «подпорок». Есть такая методика, но вам точно это нужно?
  • Возможно, они хотят попробовать свой соревновательный максимум в одном повторении, но вам же нужен мышечный рост, а не победа в соревнованиях по приседу.

Если бинтование по какой-то причине необходимо, то хотя бы научитесь делать это правильно.

Сдавливание надколенной чашечки – это серьезная опасность, поэтому колено бинтуют над и под ней, ослабляя натяжение на ней, чтобы позволить чашечке двигаться так, как задумано природой.

Правильному бинтованию нужно лучше у грамотного тренера пауэрлифтера.

  • Стоит знать: Пять признаков приближения спортивной травмы

Бинтование коленей может сделать упражнение более безопасным, но использовать бинты необходимо лишь изредка, четко понимаю, для чего они используются, иначе они действительно могут принести больше вреда, чем пользы.

Перепечатка допустима со ссылкой на первоисточник.

Защити колено: наколенники и бинты

Защита колена при занятиях спортом очень важно. Наколенники и коленные бинты предназначены для защиты коленного сустава от травм. Благодаря поддержанию сустава в тепле, а так же благодаря обеспечению крепкой фиксации ваше колено надёжно защищено. 

Наколенники


Для чего?

Наколенники — это прежде всего безопасность и долголетие в спорте. Не ждите травму, чтобы обзавестись ими. Они приводят связки коленного сустава в рабочее состояние, держат оптимальную температуру на протяжении всей тренировки, ускоряют восстановление после. Ещё они стабилизируют колено, чтобы оно не болталось в движении, частично берут на себя амортизацию и, что особенно приятно, дают поддержку и прибавку в приседаниях! 


Наколенники для спорта


Применение наколенников необходимо при занятиях всеми видами силового спорта: пауэрлифтинг, кроссфит, тяжелая атлетика, силовойэкстрим, бодибилдинг, а также в борьбе, миксфайте, легкой атлетике, теннисе, беге и тд.  

Материал


Наколенники бывают неопреновые (вспененная резина, покрытая нейлоном с обеих сторон) и тканные (вязанный материал, наподобие эластичного бинта, разной плотности). Их отличие прежде всего в создаваемой компрессии, способности держать тепло и отводить влагу.

Толщина и пошив

Наколенники бывают разной толщины: 3мм, 5мм, 7мм. Подбирайте необходимую толщину наколенника в зависимости от того, каким видом спорта именно вы занимаетесь. Наколенники бывают анатомического или трубчатого пошива. Анатомические обычно не превышают в толщину 5 мм, и предназначены для многофункциональных тренировок (например кроссфит). Наколенники трубчатой формы чаще всего толще 7мм и предназначены для очень сильной фиксации. Такие спортивные наколенники предназначены для пауэрлифтинга.


Коленные бинты

Чтобы радость от тренировок не омрачалась нелепыми травмами, профессиональные пауэрлифтеры и бодибилдеры используют различные эластичные бинты, позволяющие распределять нагрузку равномерно по всему суставу.
Чаще остальных используют коленные бинты, так как именно коленный сустав больше всего испытывает нагрузку во время тренировок, в особенности в тяжелой атлетике и пауэрлифтинге.

Основная функция


Качественный коленный бинт создан для предотвращения риска повреждения коленного сустава при больших нагрузках во время тренировки.


Статистика показывает: использование коленных бинтов уменьшает вероятность повреждения в 2 раза.


Полезные свойства коленных бинтов:

  • Повышают кровообращение в суставах;
  • Равномерно распределяют нагрузку;
  • Выполняют роль стабилизатора и фиксатора, что предотвращает смещение сустава в сторону при нагрузке;
  • Снижают риск растяжения связок;
  • Уменьшают болевые ощущения.


Чаще всего коленные бинты используют пауэрлифтеры в приседаниях со штангой. Они облегчают атлету подъем после приседа, а также не допускают “проваливания” в нижней точке при приседании.


Эти бинты спортсмены используют и в других видах спорта: в футболе, в борьбе, в беге, в прыжках в высоту.


Необходимо использовать бинты после перенесенных травм. Это позволяет избежать повторного травматизма, а также образования тромбов и воспалений.


Как бинтовать


Эффективнее всего накладывать бинтовую повязку самому. Так вы гораздо лучше почувствуете его натяжение. Нет необходимости делать слишком тугую фиксацию, так вы можете ухудшить кровообращение. Повязка должна хорошо фиксировать коленный сустав при этом не сковывая движения.


Немного о правилах:

  • не нужно экономить на бинтах, старые и растянувшиеся лучше выбросить и приобрести новые;
  • накладывать бинт необходимо равномерно, так, чтобы последующий слой наполовину прикрывал предыдущий, не оставляя зазоров и неровностей;
  • перед бинтованием выполните разминку;
  • как только закончили упражнения с большими нагрузками, повязку необходимо снять, дабы не нарушать кровообращение.

Бинты для пауэрлифтинга


Профессионалы используют только качественные коленные бинты. Они гораздо лучше китайских подделок. Такие бинты хорошо фиксируют сустав колена и обладают пружинящим эффектом.


Самыми популярными среди атлетов являются бинты средней жесткости: RT X wraps — прибавка к рабочему весу 10-20 кг. Они также хорошо подходят спортсменам разной подготовленности.


Коленные бинты повышенной и максимальной жесткости, для настоящих профессионалов пауэрлифтинга: RT Double X wraps, RT Triple X wraps — прибавка от 25 до 60 кг. Качество материала на отличном уровне, бинты не разматываются во время тренировки.

Бинты для приседа | PowerLifting | Do4a.com

redberret сказал(а):

Выше я писал об этом. Все сугубо индивидуально.

Читай тех регламент федерации, в чем проблема.

Нажмите, чтобы раскрыть…

Список оборудования и экипировки, разрешенных для использования на соревнованиях, санкционированных Международной федерацией пауэрлифтинга (IPF). Утверждён 1 января 2012 года.

Разрешенная поддерживающая экипировка:

Фирма-производитель​

Вид экипировки​

Наименование​

Inzer
Комбинезоны для приседания и тяги
Z-Suit
Champion Suit
Hard Core Suit
TRX Squat Suit
Megathrust Squat Suit
MAX DL Deadlift suit
Fusion Deadlift suit
XDL Deadlift suit
Бинты на колени
и запястья
Iron Wraps A and Z
Wrist True Black Wrap
Knees True Black Wrap
W30 Wraps
W40 Wraps
W50 Wraps
W60 Wraps
W70 Wraps
W80 Wraps
Майки для приседания
и тяги
Erector Shirt
Sleeveless Erector Shirt
Heavy Duty Erector Shirt
Sleeveless Heavy Duty Erector Shirt
Blast Shirt
Майки для жима лежа
Blast Shirt
Heavy Duty Blast Shirt (HD)
High Performance Heavy Duty Blast Shirt (HPHD)
Extra High Performance Heavy Duty Blast Shirt (EHPHD)
Phenom shirt
The Wrath bench shirt
The Rage bench shirt
Rage-X bench shirt
XB bench shirt
BOLT bench shirt
Titan
Комбинезоны для приседания и тяги
Centurion Suits
Velocity Deadlift Suit
Super Centurion
Spartan Suits

Бинты на колени и запястья
Knee Wraps T. H.P. (with lettering or yellow stripe)
Knee Wraps Max RPM (Black with green, pink or orange stripes)
Wrist Wraps T.H.P. (with lettering or yellow stripe)
Wrist Wraps Max RPM (Black with green, pink or orange stripes)

Майки для жима лежа
Titan Fury Shirts
F6 Tornado Shirt
Fury NXG Plus SHP Bench Shirt
Katana Shirts
Super Katana
Metal
Комбинезоны для приседания и тяги
Metal Squatter
Metal Viking Squatter
Metal Squatter v-type
Metal Viking Squatter v-type
Metal King Squatter
Metal King Squatter V-type
Metal Deadlifter
Metal Viking Deadlifter
Metal King Sumo Deadlifter
Metal King Deadlifter

Бинты на колени и запястья
Metal Blackline Wraps
Metal Black Wraps
Metal Triple Blackline Wraps
Mystical Wraps
Silver and Orange Wraps

Майки для жима лежа
Metal Bencher
Metal Viking Bencher
Metal Viking Bencher X Type
Metal Viking Presser
Metal Presser
King Bencher
King Presser
King bencher x-type

Разрешенные штанги (грифы), диски и стойки:
ELEIKO
Все оборудование Eleiko разрешено, включая штанги и диски
ER EQUIPMENT
Стойки для приседания/жима лежа
IVANKO
Штанги и диски для пауэрлифтинга
LEOKO
Штанги и диски для пауэрлифтинга

PALLINI
Штанги и диски для пауэрлифтинга, стойки для приседания/жима лежа
UESAKA
Штанги и диски для пауэрлифтинга
METAL
Стойки METAL Viking Powerlifting RackСтойки для жима METAL Viking Bench Rack
Quest
Штанга Q-bar с дисками Ivanko

Вот,но там разряд нармативы таковы(не написано с экипой или без из этого можно понять вроде как то что перечислено-экипа,разряды—>тоже с экипой?):Нормы и условия их выполнения для присвоения спортивных званий и разрядов по виду спорта «ПАУЭРЛИФТИНГ»
Спортивное звание МСМК присваивается с 17 лет, спортивное звание МС – с 16 лет, спортивные разряды – с 10 лет.

ПАУЭРЛИФТИНГ (троеборье)

нормы ЕВСК на 2011-2013 г.г.​

утверждены приказом Минспорттуризма РФ № 1116 от 26.09.2011.

весовая категория​

Спортивные звания​

Спортивные разряды​

Юношеские спортивные разряды​


МСМК


МС


КМС


I


II


III


I


II


III


МУЖЧИНЫ


43

195,0​

180,0​

165,0​


53

400,0​

325,0​

282,5​

260,0​

232,5​

215,0​

195,0​


59

620,0​

555,0​

445,0​

362,5​

315,0​

290,0​

260,0​

240,0​

212,5​


66

692,5​

620,0​

495,0​

402,5​

350,0​

320,0​

287,5​

257,5​

227,5​


74

762,5​

680,0​

522,5​

440,0​

385,0​

352,5​

317,5​

280,0​

247,5​


83

825,0​

732,5​

567,5​

482,5​

422,5​

387,5​

352,5​

307,5​

277,5​


93

870,0​

772,5​

595,0​

520,0​

465,0​

412,5​

382,5​

340,0​

307,5​


105

910,0​

795,0​

630,0​

552,5​

500,0​

460,0​

397,5​

355,0​

330,0​


120

942,5​

815,0​

672,5​

600,0​

530,0​

497,5​

422,5​

372,5​

347,5​


120+

965,0​

840,0​

720,0​

617,5​

545,0​

510,0​

455,0​

390,0​

372,5​

 

Как и зачем бинтовать колени

Бинтовать колени следует всегда, независимо от того с каким весом приседаете. Не важно, в каком упражнении работает колено (приседания, жим ногами, приседания в тренажере, выпады и т.д.), не важно в какой технике (скорость выполнения, постановка ног и т.д.). Всегда, когда в движениях задействованы колени, бинтуйте их, чтобы уберечь от травм. Но, конечно, в этом правиле есть некоторые оговорки.

Туго или нет?

Тугое бинтование коленей в пауэрлифтинге — прием, позволяющий приседать с куда большим весом. Здесь во главу угла ставится именно вес снаряда.

В бодибилдинге нет особой необходимости в тугом бинтовании. А вот нетугое бинтование может помочь в том случае, если время от времени возникают неприятные ощущения в коленном суставе.

Когда бинтовать?

Не забывайте, что бинты усыпляют бдительность. Они позволяют снять болевые ощущения, не убирая их причину.

Другими словами, нельзя злоупотреблять бинтованием. Разумно делать разминочные подходы без бинтов. И бинтовать колени только в тяжелых рабочих подходах. Причем важно не лениться и снимать бинты между подходами, чтобы не нарушать кровообращение.

Как правильно бинтовать. Инструкция.

Ниже приведу инструкцию по бинтованию коленей. Все достаточно просто и быстро:

  1. Сядьте, вытяните вперед ногу и выпрямите ее. Если бинтуетесь на соревнованиях — натрите колени мелом.
  2. Начните бинтовать непосредственно под коленной чашечкой. Сделайте один оборот (по часовой стрелке на правой ноге, против часовой — на левой) вокруг колена. Затем начинайте поднимать бинтовку так, чтобы на каждом обороте захватывать часть (от 1/2 до 3/4) предыдущего витка бинта. Бинтуйте таким образом до тех пор, пока не подниметесь примерно на ширину бинта над верхом коленной чашечки.
  3. Сделайте еще один полный прямой оборот поверх последнего витка. Затем сделайте виток вниз накрест, охватив коленную чашечку снизу; затем виток вверх накрест, охватив ногу сразу над коленной чашечкой, затем на том же уровне забинтуйте ногу остатком бинта прямыми витками.
  4. Чтобы закрепить конец бинта, вставьте между бинтом и коленом большой палец свободной руки когда делаете предпоследний виток. Когда будете делать последний виток, в это свободное пространство вставьте конец бинта и затяните насколько пожелаете.

Чтобы все это снять, достаточно просто освободить конец бинта.

Бинты на колени для приседаний (1шт) MUTE 9098 — Товары — Товари для дому та дозвілля: монопод для селфі, літаючі іграшки, зоряне небо проектор та інше

Вы любите спорт? Активный отдых? Любите бегать по утрам и не только? Занимаетесь в спортзале? Вы просто без ума от длительных пеших прогулок и прогулок на велосипеде? Тогда вы точно сталкивались с такой неприятной ситуацией как боль в коленях!

В этом случае опытные тренеры и врачи рекомендуют не дожидаться травм, а использовать эластичные бинты.

Эластичный бинт на колени (для приседаний) MUTE 9098 идеальный вариант для использования как в тренажерном зале, так и в длительных походах. А выбор из нескольких расцветок (черно-синий, черно-оранжевый, черно-салатовый) не оставит равнодушным ни одного спортсмена или заядлого туриста. Не большой и компактный размер позволит бинту для колен всегда быть под рукой и оказывать помощь при малейших намеках на боль в коленях. Бинт MUTE одинаково не будет занимать много места ни в рюкзаке туриста, ни в сумке спортсмена. Даже в маленькой дамской сумочке ему найдется место.

Если Вы пауэрлифтер или бодибилдер и не выпускаете штангу из рук, делаете с ней приседания, жим ногами ─ тогда эластичный бинт для колен MUTE будет наилучшей поддержкой для Ваших коленных суставов. Использование эластичного бинта на коленный сустав позволяет равномерно распределять нагрузку и поднимать больший вес, снижая вероятность получения травмы.

Ни для кого не секрет что с возрастом коленный сустав изнашивается. И чем раньше обратить на это внимание, тем больше снизится вероятность травм и наши колени будут нам дольше служить. Со временем колени тоже нуждаются в дополнительной поддержке. Старшее поколение часто жалуется на болевые ощущения и тяжесть в ногах.

Ваши родители страдают от подобных неприятных проявлений? Подарите им фиксирующий бинт для колен и они будут Вам очень благодарны.

Бинт для колен MUTE 9098 позволяет:

· уменьшить нагрузку на сустав,

· зафиксировать ткани (хрящи и связки) в правильном анатомическом положении,

· обеспечить нормальный отток и приток крови и лимфы,

· имеет разогревающий эффект,

· оказывать быструю помощь при травмах,

· уменьшить болевой синдром.

Изготовлен из высококачественного неопрена (эластана) с закрытыми порами, покрытого эластичным нейлоном с обеих сторон для вашего комфорта.

Неопрен (эластан) − идеальный материал для сжатия тканей и удержания тепла, который помогает улучшить кровообращение и уменьшить вероятность образования отека. Эта комбинация обеспечивает терапевтическое лечение боли или травм в мышцах и суставах.

· Cпиральный шов с каждой стороны обеспечивают ограниченность сгибания и стабильность вращения;

· Уникальный дизайн застежки на липучке подходит для большинства размеров колен;

· Не вызывает дискомфорт;

· Мягкая и дышащая ткань;

· Оптимально жесткий;

· Cохраняет тепло тела, чтобы согреть мышцы и улучшить кровообращение;

· Гипоаллергенные материалы не вызывают аллергических реакций;

· Не натирает кожу;

· Хорошо стирается и держат форму;

· Легко и просто фиксируется.

Состав:

Неопрен (эластан) — 75%
Нейлон — 25%
Цвет (в ассортименте) : оранжевый, зеленый, синий.

Размеры бинта для колен MUTE 9098:

· Длина: 200 см;

· Ширина: 8 см;

Комплектация:

1 шт. * Бинты на колени для приседаний MUTE 9098.

1 шт. * коробка с инструкцией (английский).

Чтобы эффективно развивать силу, не бинтуйте колени в приседаниях.

Ради более эффективного развития силы откажитесь от применения наколенных бинтов во время выполнения приседаний. Наколенные бинты широко используются среди пауэрлифтеров и иногда обычными атлетами и тренирующимися, однако их следует избегать. Наколенные бинты используются по той причине, что они увеличивают максимальный вес, который можно поднять посредством ускорения этого самого подъема и сохранения упругой энергии в бинте. Тем не менее, новое исследование показывает, что они нарушают тренировку мускулатуры бедер, что может оказать негативный эффект на целостность колена, и вследствие чего крайне важно, чтобы атлеты отказались от их использования.
Исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research, сравнивало механическую мощность и рабочие характеристики приседаний, выполняемых с коленными бинтами и без них, используя вес в 80 процентов от одноповторного максимума. В ходе эксперимента тренированные парни университетского возраста выполняли три одиночных повторения обычных приседаний. Наколенные бинты давали механическое преимущество, и это демонстрировалось тем, что повторения с их использованием выполнялись быстрее. В фазе опускания данного упражнения в бинтах накапливались очень большие объемы упругой энергии. Затем эта энергия высвобождалась во время фазы подъема, вызывая тем самым выработку более высокого пика выходной мощности, что позволяло поднимать более тяжелые веса.
Кроме того, во время применения наколенных бинтов наблюдалось значительное уменьшение горизонтального смещения штанги, что указывает на существенные изменения у испытуемых техники выполнения традиционных приседаний и использование в упражнении других мышц. Наколенные бинты создавали ограничение движение тазобедренного сустава, что в свою очередь приводило к более вертикальному положению корпуса и увеличивало сгиб в коленном суставе. Ограниченное движение означало, что мощные сгибатели и разгибатели бедра не активизировались с такой же степенью, как в нормальных приседаниях, подвергая тренирующихся повышенному риску травмы и неполноценному развитию этих мышц. Речь идет о целостности коленного сустава.
Еще один возможный побочный эффект использования наколенных бинтов – это развитие остеоартрита и тендинита. В ходе одного исследования было обнаружено, что у 31 процента элитных пауэрлифтеров наблюдался остеоартрит коленей по сравнению с бегунами, у которых частота случаев возникновения этого заболевания составила всего 14 процентов. Ученые утверждают что, несмотря на то, что наколенные бинты часто надеваются для защиты коленного сустава, в действительности они могут увеличить трение между коленной чашечкой и расположенным внизу хрящом, потому что бинты вдавливают коленную чашку в бедренную кость, тем самым увеличивая риск травмы и развития таких патологий коленей, как артрит.
Заметьте, что кроме увеличения рабочих весов использование наколенных бинтов также позволяет сохранять тепло в коленях, таким образом, увеличивая содержание синовиальной жидкости для лучшей смазки суставов. Однако для достижения этого эффекта вместо бинтов можете использовать неопреновые наколенники, которые не искажают механику движения и не воздействуют на величину поднимаемого веса.
Если вы не пауэрлифтер, то не используйте наколенные бинты, таким образом вы сможете развить более пропорциональную и сильную нижнюю часть тела.

наколенников против коленных рукавов: в чем разница?

Наколенники и наколенники — нет, это не одно и то же. Удивлены это слышать? Наколенники и наколенники имеют свои уникальные преимущества и недостатки. Итак, что на самом деле делают бинты и ремни? Вот сравнение известных рукавов и наколенников.

Наколенники

Какие они?
Коленные бинты, которые обычно носят соревнующиеся пауэрлифтеры и бодибилдеры, изготовлены из того же эластичного материала, что и бинты для запястий. Они предназначены для обертывания вокруг колена по спирали или диагонали для использования в приседаниях.

Преимущества
Причина, по которой коленные бинты так высоко ценятся пауэрлифтерами, заключается в том, что они позволяют поднимать больший вес в приседаниях. Как? Во время эксцентрической (нисходящей) фазы приседания плотность бинтов позволяет накапливать большое количество упругой энергии, которая впоследствии может высвобождаться во время концентрической (восходящей) фазы, что приводит к более тяжелым и быстрым приседаниям.

Кроме того, считается, что коленные бинты уменьшают нагрузку и силу натяжения на сухожилие четырехглавой мышцы, которое прикреплено к четырехглавой мышце и надколеннику (коленной чашечке). Когда вы приседаете, сухожилие тянет за надколенник. Снижение нагрузки на сухожилие помогает избежать отсоединения сухожилия от надколенника или полного разрыва квадрицепсов, которые являются довольно неприятными травмами. Если учесть чудовищные веса, которые спортсмены-пауэрлифтеры перемещают в приседаниях, становится понятным, почему пауэрлифтеры предпочитают приседать с бинтами на колени.

Недостатки
Хотя коленные бинты позволяют поднимать больший вес, они не обязательно помогут вам стать сильнее. Это связано с тем, что они имеют ограничительный характер, и поскольку они полностью покрывают надколенник и плотно носятся (таким образом, прижимая коленную чашечку к бедренной кости), они могут увеличивать трение между надколенником и хрящом надколенника. Как и следовало ожидать, это может привести к травмам и серьезным проблемам с коленным суставом, таким как артрит.

Фактически, в исследовании 2012 года, опубликованном в Journal of Strength and Conditioning Research, изучалось влияние ношения коленных бинтов на механическую отдачу и характеристики выполнения приседаний со спиной.В исследовании десять «тренирующихся с отягощениями мужчин» выполнили 6 одиночных приседаний на спине с 80% от их 1 повторения макс. — 3 повторения с коленными бинтами и 3 без них. Исследователи обнаружили, что ношение коленных бинтов обеспечивает снижение горизонтального смещения штанги на 39% — когда вы приседаете, штанга перемещается не только в вертикальной плоскости (вверх и вниз), но и в горизонтальном направлении (вперед и назад). Для повышения эффективности при приседании вы должны иметь низкое горизонтальное смещение штанги. Когда атлеты выполняли эксцентрическую часть подъема с коленными бинтами, они выполняли это на 45% быстрее, чем когда они были развернуты (вероятно, из-за накопления и использования энергии упругости в коленном бинте).Наконец, «механическая работа, связанная с вертикальным смещением центра масс, выполнялась на 20% быстрее и отражалась в увеличении пиковой мощности на 10%».

На основании своих результатов исследователи пришли к выводу, что уменьшение горизонтального движения, хотя и помогающее увеличить механическую отдачу, на самом деле изменило технику лифтеров, изменение мышц, на которые воздействует упражнение, увеличило трение в коленном суставе.

Наколенники

Какие они?
Есть большая вероятность, что по крайней мере один из спортсменов в вашей боксе носит пару коленных рукавов во время приседаний или упражнений OLY. Коленные рукава сжимаются… ну… рукава, которые вы надеваете на колени, обычно сделаны из неопрена.

Преимущества
Основное назначение наколенников — защитить колени от будущих травм или риска повреждения. Это НЕ коленные скобы, которые созданы для защиты коленного сустава от предыдущей травмы от дальнейших заболеваний. С самого начала, это важное различие, которое необходимо сделать. Наколенники не предназначены для ношения, чтобы исправить уже поврежденное или нестабильное колено.

Однако рукава обеспечивают ценную компрессию, которая помогает увеличить кровоток и уменьшает боль и отек в коленном суставе во время и после тренировки. В конечном итоге это поможет вам быстрее восстановиться, что позволит вам лучше выполнять повседневные задачи.

Хотя коленные рукава действительно добавляют тепла и сжатия, они также помогают механике определенного движения, ограничивая движение надколенника, обеспечивают боковую стабильность и могут улучшить ваше проприоцептивное восприятие (чувство относительного положения соседних частей тела — в данном случае коленные суставы — и сила усилия, прилагаемого при движении).

Недостатки
В зависимости от типа наколенников, которые вы покупаете, они могут быть немного дорогими и, как правило, немного вонять, если не стирать их регулярно. Более того, люди ошибаются, полагая, что ношение наколенников автоматически улучшит их технику и сделает их лучше. Это неправда. Вам по-прежнему нужно проявлять усердие в отношении своей мобильности, совершенствовать механику ваших подъемов и как можно лучше заботиться о коленном суставе (и своем теле).Когда вы начинаете перемещать тяжелый вес в большом объеме, самое время надеть рукава, чтобы защитить колени от нагрузок и растяжений, которые обеспечивают чистка, рывки и приседания.

Вывод?
В конечном итоге, тип аксессуара для колен, который вы выберете, будет зависеть от ваших конкретных целей в фитнесе и заботы о здоровье ваших колен. Есть причина, по которой пауэрлифтеры предпочитают коленные бинты, поскольку их цель на соревнованиях — поднять как можно больший вес. Тем не менее, наколенники гораздо более ограничительны, чем наколенники, что делает их практически невозможными для WOD. Коленные рукава чаще используются в сообществе CrossFit, учитывая их универсальность и тот факт, что они помогают спортсменам восстанавливаться после тренировок с тяжелой атлетикой. Однако, если вы все же решите использовать рукава, не слишком полагайтесь на них и откажитесь от работы над своей подвижностью и техникой.

наколенников против. Наколенники для приседаний

Наколенники vs.коленные рукава для приседаний? О чем вообще ты говоришь?

Разве это не одно и то же? Нет! Прежде чем идти дальше, давайте проясним одну вещь: коленные рукава и наколенники значительно отличаются, когда мы говорим о приседаниях и пауэрлифтинге.

Хотя их назначение может быть одинаковым, ремни и рукава имеют разные преимущества и недостатки при погружении под тонну веса. Имея это в виду, мы хотели подробно рассказать, какой аксессуар подойдет вам лучше всего.

В этой статье мы поговорим о:

  • Что лучше для начинающего лифтера? Продвинутый бодибилдер?
  • Позволяют ли наколенники поднимать более тяжелый вес?
  • Предотвращают ли наколенники травмы или уменьшают боль?
  • Есть ли идеальная техника обертывания для лифтеров?

… Итак, приступим!

Наколенники для приседаний | Кто они такие?

Рукава до колен в наши дни распространены практически в каждом спортзале.

Будь то бодибилдеры в спортзале Golds Gym на Венис-Бич, пауэрлифтеры в Westside Barbell в Огайо или кроссфиттеры в Reebok Crossfit в Нью-Йорке, там найдутся люди с рукавами до колен.

Черт возьми, некоторые даже говорят, что они стильно выглядят.

Многие лифтеры используют рукава, чтобы обеспечить компрессию, согреть колени и многое другое.

Зачем нужны наколенники

Часто наколенники изготавливаются из композитного неопрена, который дает два преимущества коленной капсуле:

По какой-то причине коленная капсула любит сжатие и нагревание, но я попытаюсь объяснить некоторые аспекты анатомии, чтобы они имели больше смысла.

Анатомия колена

Коленная капсула содержит синовиальную жидкость, которая находится в полостях очень подвижных суставов, называемых синовиальными суставами.Эта жидкость циркулирует вокруг надколенника, голени и бедра. Он помогает смазывать суставы и обеспечивать их питательными веществами.

Наколенники защищают колено по той же причине, по которой легкая накачка перед попыткой тяжелого подъема помогает предотвратить травмы — вы буквально разогреваете кровь и синовиальную жидкость в суставе.

Будь то плечо, локоть или колено, механизм один и тот же.

Тем не менее, колено является особенно сложным и является одной из наиболее частых областей для травм лифтера.

Коленная чашечка, также известная как коленная чашечка, прикрепляется к четырехглавой мышце через сухожилие четырехглавой мышцы. Разрыв этого сухожилия и отслоение четырехглавой мышцы от колена является САМЫМ ЧАСТИЧНЫМ серьезным повреждением пауэрлифтеров от тяжелого приседания.

Разрыв квадрицепса не только ужасен до чертиков (мышца полностью оторвана от кости, что делает его бесполезным, так что вы не можете выпрямить колено), но и разрыв квадрицепса также является серьезным препятствием. Вы можете ожидать, что сустав будет иммобилизован в течение месяца, а после этого процесс реабилитации может занять дополнительные месяцы.И это просто, чтобы вернуться на круги своя.

Тендинит

Сухожилия прикрепляют мышцу к кости, тендинит — это воспаление определенного сухожилия, поэтому тендинит в колене обычно относится к сухожилию четырехглавой мышцы, но также может относиться к сухожилию надколенника.

Тендинит — довольно распространенное явление, но это скорее ноющая травма, чем серьезная неудача.

Вы можете вылечиться от тендинита, не пропуская слишком много времени в тренажерном зале, но это действительно больно, и вы не сможете поднимать очень тяжелые или очень часто (тендинит обычно возникает из-за чрезмерной нагрузки).

Наколенники спешат на помощь

Основные преимущества наколенников обеспечивают лифтерам защиту от будущих травм и повреждений.

Если вас беспокоит тендинит, не сомневайтесь и просто наденьте рукава до колен. Цена за душевное спокойствие относительно ваших колен стоит меньше, чем тосты с авокадо на Манхэттене…

Не волнуйтесь, просто наденьте их и забудьте об этом.

Однако наколенники не предназначены для защиты от старых травм.Если у вас ноющая травма, которую вы пытаетесь поднять, коленный бандаж — гораздо лучший вариант.

С дополнительными компрессионными коленными манжетами вы обнаружите увеличение притока крови к колену, уменьшение боли и увеличение времени восстановления. В конечном итоге это также может помочь вам немного быстрее восстановиться после любой тренировки.

Оборотные стороны коленных рукавов

Коленные рукава ограничивают определенный диапазон движений в коленях, но обычно в хорошем смысле, например, ограничивают движение надколенника.В целом, наколенники для приседаний — хороший выбор для атлетов среднего уровня, которые хотят избежать травм и быстро восстановиться.

Хотя некоторые лифтеры отлично подойдут до колен, они подходят не всем. Помимо защиты от нылающих травм, таких как бандаж, рукава не помогут вам поднять тяжелый вес. Это не чудо-аксессуар.

Вы также захотите инвестировать в наколенники, которые предлагают преимущества, поскольку дешевые супермаркеты редко справляются со своей задачей. Я знаю, о чем вы думаете: «Это просто неопреновый рукав, насколько он сложен?»

Кажется, это не должно быть сложно, но дешевые не подходят, по ним будет странно ходить, и они будут выглядеть как мусор, особенно когда не подходят.

Дешевые рукава Walmart до колена выглядят просто глупо.

Наконец, вам нужно тщательно ухаживать за рукавами, так как их нужно стирать каждую неделю. Это особенно важно для парней (у девушек обычно не такой неприятный запах).

Вы ведь знаете, как наколенники обеспечивают тепло?

Тепло означает пот, а пот означает вонь.

Стирайте их один раз на каждый минимум, чтобы всем в тренажерном зале не приходилось носить костюмы HAZMAT.

Это в значительной степени закрывает коленные рукава, поэтому перейдем к наколенникам.

Наколенники для лифтеров | Кто они такие?

Коленные бинты для лифтеров — это тренажерный зал, предназначенный для выполнения одного упражнения: приседания. Если вы крупный парень с раздвоенными бедрами, вы, вероятно, уже пробовали бинты.

Пауэрлифтеры часто бинтовали колени перед выполнением приседаний с тяжелым весом. Бодибилдеры тоже будут их использовать, но в меньшей степени.

Почему они их используют, спросите вы?

Потому что многие считают, что обертывание колен эластичным материалом позволит им прорваться через плато и поднять больший вес.

Правда? Коленные бинты действительно помогают атлетам добавлять больше веса в приседания. Видите ли, бинты на колени позволяют лифтеру накапливать энергию в фазе приседания вниз. Запасенная энергия по своей природе несколько «эластична», что позволяет атлету отталкиваться от нижней части приседа.

Таким образом, культуристы, использующие эти аксессуары, склонны увеличивать вес и поднимать его быстрее во время приседаний. Кроме того, было доказано, что эти обертывания снижают давление на сухожилие четырехглавой мышцы. Похоже, это поможет вашему квадроциклу оставаться прикрепленным к вашему колену при выполнении приседаний с максимальным усилием.

Однако вы не хотите использовать коленные бинты для чего-либо, превышающего 10 повторений. Эластичность окажет слишком большую помощь, и нижняя часть приседа не будет достаточно жесткой, чтобы вызвать реакцию адаптации (единственная причина, по которой мы поднимаемся, — это чтобы наше тело могло адаптироваться и стать сильнее).

НО, многие лифтеры получают травмы, выполняя тяжелые приседания с большим числом повторений, скажем, 12 повторений с 140 кг. Вы пытаетесь стать сильнее, поэтому вам нужно надавить на это, но если вы наденете коленные бинты, ваши ноги не будут выполнять достаточную работу.

Ответ?

В этой ситуации я бы пошел с рукавами до колен. Коленная чашечка хорошо сжата, что поможет сохранить сухожилие, но не лишит ваши ноги необходимости выполнять какую-либо работу.

Недостатки наколенников

Основным недостатком коленных бинтов является то, что они усиливают приседания за счет эластичности лент. Они облегчают выход из ямы (самое нижнее положение в приседе), потому что они хотят, чтобы ваши колени были, так сказать, прямыми.Я объясню:

Прыгун с шестом катапультируется над перекладиной из-за накопленной энергии, возникающей при сгибании шеста. Шест хочет быть прямым, и поэтому он подбрасывает спортсмена в воздух, чтобы он оставался прямым.

Наколенники также накапливают энергию в согнутом положении, они наиболее тугие, когда ваше колено согнуто, и они помогают вам снова встать. Это, безусловно, поможет вам поднять больший вес, но неясно, сделает ли это вас больше или сильнее.

Очевидно, что поднятие большего веса само по себе имеет достоинства в пауэрлифтинге, но не в бодибилдинге, поэтому пауэрлифтеры используют их чаще, чем бодибилдеры.

Хотя коленные бинты дают огромные преимущества посетителям тренажерного зала, которые хотят преодолеть горб в стойке для приседаний, они также не идеальны. Если ваши колени чувствительны к боли в области надколенника, бинты могут усилить трение. Повышенное трение также обычно увеличивает уровень боли.

Кроме того, коленные бинты меняют приседания многих атлетов. Некоторые говорят в лучшую сторону, но здесь нет единого мнения. Если вы решите приобрести бинты для приседаний, убедитесь, что вы усердно следите за своей формой в течение нескольких недель, прежде чем добавлять лишний вес.

Наколенники Vs. Коленные рукава для приседаний | Лучший способ предотвратить травмы?

Если вы решаете, покупать ли накидки или рукава, перед покупкой следует учесть несколько моментов. Во-первых, вы должны решить, зачем вам ремни, рукава или бандаж. В идеале вы покупаете каждый товар по следующей причине:

.

  • Бинты: Наколенники предназначены для безопасного и относительно безболезненного увеличения веса при приседаниях. Коленные ремни увеличивают поддержку и помогают отскочить назад после глубоких приседаний.
  • Рукава: Наколенники сохраняют тепло в коленях во время тренировки. Добавляя компрессию, вы увеличиваете приток крови к колену и защищаете его от будущих травм. Этот аксессуар идеально подходит для атлетов среднего уровня, которые хотят избежать травм.
  • Ортез: Если у вас есть предыдущая травма, которая все еще причиняет боль, коленный ортез может оказать поддержку во время тренировки. Хотя брекеты могут быть полезны, для большинства лифтеров отдых и восстановление после травмы важнее, чем любой бандаж.

В целом, пауэрлифтеры и бодибилдеры, желающие увеличить вес в своих приседаниях, получат больше пользы от коленных бинтов, чем от любых других аксессуаров. Для кроссфит-атлетов, которые хотят избежать травм и разогреться на протяжении всего WOD, коленные рукава имеют большое значение.

Для атлетов среднего уровня оба варианта могут быть идеальными при борьбе с незначительной болью в коленях или поправками. Наколенники нагревают колено во время тренировки, что устраняет боль и увеличивает время восстановления.

Бонус | Как правильно обернуть колено

У каждого брата в спортзале и их мамы будет свое мнение о том, какой путь лучше, но основы таковы…

Есть два основных способа обертывания колена.Есть техника «спирали», а есть техника «крест-накрест-восьмерка». У каждого бодибилдера будут свои личные предпочтения относительно того, как правильно обернуть колени с помощью своей любимой техники.

Реальность ситуации? Между ними нет реальной разницы в механике или помощи (Источник). Попробуйте оба метода и посмотрите, какой из них вам больше подходит. Комфорт при приседании — самый важный фактор.

Посмотрите это видео, в котором подробно описан один отличный метод:

Обертывания и рукава для всех

Не заблуждайтесь.Если вы хотите, чтобы ваше тело оставалось пухлым и немного увеличивало приседания, мы можем вам помочь.

Если вы хотите уменьшить износ колен во время подъема тяжелых весов, вам могут быть интересны наколенники и наколенники.

В Gunsmith Fitness мы гордимся тем, что производим лучшее в отрасли оборудование. Наши коленные рукава гарантированно долговечны и изготовлены из толстого неопрена премиум-класса. Наши наколенники изготовлены из эластичного хлопка, чтобы обеспечить дополнительную поддержку серьезным спортсменам.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть всю нашу линейку бретелей и рукавов!

8 лучших бинтов для колен для приседаний: руководство для покупателей (2021)

Некоторые ссылки в этой статье являются партнерскими ссылками, что означает, что я зарабатываю на соответствующих покупках .

Для пауэрлифтинга и увеличения веса при приседаниях коленная повязка всегда должна быть в вашем спортивном снаряжении. Это помогает вам поднимать больше и придает коленям дополнительную стабильность при приседании.

Итак, какие коленные бинты лучше всего подходят для приседаний? Я рекомендую золотые наколенники Titan Signature Gold (нажмите, чтобы узнать текущую цену на Amazon).Они являются лучшими коленными рукавами на рынке благодаря самому жесткому материалу и общей долговечности. Они обеспечивают плотную посадку, благодаря чему наколенники остаются на месте во время приседания. Кроме того, эти бинты одобрены для соревнований по пауэрлифтингу.


Если вы хотите узнать больше о коленных бинтах, их назначении и правильном использовании, продолжайте читать! Я предоставлю вам полное руководство по коленным бинтам, чтобы вы могли выбрать тот, который лучше всего подходит для вас.

Лучшие 8 наколенников для приседаний, доступные на рынке

Вам могут понадобиться жесткие бинты, чтобы поднимать больший вес, или более жесткие бинты, которые могут быть немного более универсальными.

Имея все доступные на рынке варианты бинтов для колен, вы можете легко запутаться и запутаться в том, какой из них будет идеальным выбором для ваших нужд.

Чтобы помочь вам в этом, я составил обзорный список лучших коленных бинтов для пауэрлифтинга, которые вы можете найти там. Это поможет вам сузить круг выбора или даже выбрать наиболее подходящий для вас.

8 лучших наколенников для приседаний:

1. Золотые бинты Titan Signature — лучший бинт на коленях

Начинаю список с моей рекомендации по поводу лучшего общего бинта для колен. Titan — один из самых уважаемых брендов, производящих лучшее снаряжение для тренажерного зала и пауэрлифтинга.

Эти фирменные золотые наколенники — самые прочные и мощные наколенники, которые когда-либо производила компания Titan.

На самом деле, многие профессиональные спортсмены и пауэрлифтеры считают, что это самые поддерживающие бинты, которые можно купить за деньги.

Коленные бинты производятся в Соединенных Штатах из материалов высочайшего качества, что обеспечивает их долговечность и прочность от неправильного обращения, а также износа.

Обертывания изготовлены из материалов, препятствующих скольжению, поэтому вам не придется наносить мел и другие раздражающие вещества на кожу во время их использования.

Несмотря на то, что они очень удобны, они относительно удобны по сравнению с другими жесткими вариантами на рынке.

Наколенники продаются парами и доступны разной длины, поэтому вы можете выбрать ту, которая лучше всего подходит для ваших нужд.Эти длины составляют 2, 2,5 и 3 метра.

Тем не менее, я рекомендую 2-метровую пленку. Он имеет большую длину и такой же размер, как у всех соревнующихся пауэрлифтеров.

Плюсы
  • Экстремальная поддержка колен
  • Доступны различной длины
  • Одобрены для соревнований по пауэрлифтингу
Минусы

2. Наколенники Inzer Gripper — самые инновационные

Одна из самых сложных проблем, связанных с обертыванием коленного бинта, заключается в том, что вам нужно натягивать его как можно сильнее с каждым циклом вокруг колена.

Проблема в том, что это может повредить пальцы, и вы почувствуете, что поднялись по лестнице после того, как закончите.

Если вам немного утомительно надевать коленные бинты, попробуйте этот впечатляющий и новаторский дизайн от Inzer.

Как следует из названия, наколенники Inzer Gripper предназначены для автоматического захвата, поэтому вам не нужно использовать какие-либо внешние вспомогательные средства, такие как мел или распыление аэрозоля, чтобы удерживать их.

Несмотря на это, они довольно жесткие и поддерживают во время тренировки, что помогает вам поднимать больший вес и делать больше повторений!

Плюсы
  • Обертка захватывает сама себя
  • Довольно жесткая и поддерживающая
  • Одобрено для соревнований по пауэрлифтингу
Минусы
  • Они не растягиваются так сильно, как некоторые другие варианты

3.Наколенники Inzer Iron Z — самые жесткие

Если вам нравится Inzer Gripper, но вы ищете что-то более жесткое, лучше подумайте о Inzer Iron Z.

Подобно Gripper, этот также неплохо захватывает кожу, поэтому вам не нужно использовать мел, чтобы он не соскользнул.

Кроме того, он изготовлен из чрезвычайно плотной резины, что позволяет ему очень жестко обхватывать колени.

Это позволяет вам поднимать столько, сколько вы можете. Однако следует иметь в виду, что такой дизайн также вызовет ушибы и дискомфорт в коленях, поэтому носить его постоянно нельзя.

Это самый популярный выбор среди соревнующихся пауэрлифтеров из-за жесткости бинта.

Плюсы
  • Максимальный уровень жесткости для идеального подъема при приседаниях
  • Хорошее сцепление с кожей, исключающее необходимость в использовании мела
  • Отличное соотношение цены и качества
Минусы
  • При длительном ношении во время сеанса вызовет синяки

4. Наколенники Titan THP — наименьшая жесткость

Еще один коленный бинт от Titan, который показывает уровень качества, который они вкладывают в свою продукцию.Это Titan THP, одобренное соревнованиями обертывание колен.

Что делает эти наколенники особенными, так это то, что они имеют относительно меньшую жесткость, чем большинство других вариантов на рынке.

Это делает его относительно более переносимым и удобным для длительных тренировок, особенно для тех, кто поднимает средние и тяжелые веса.

Обертка довольно прочная, благодаря нескользящим материалам, которые помогают обертке оставаться на месте без использования липкого материала, а также доступны 3 различных длины.

Плюсы
  • Прочная конструкция с противоскользящими материалами
  • Крепится к себе для облегчения использования
  • Более удобна, чем другие обертывания
Минусы
  • Не достаточно жесткая, чтобы выдерживать сверхтяжелые подъемники

5. Спортивные наколенники Mava — лучший бюджет

Если у вас ограниченный бюджет, вы можете выбрать недорогие, но при этом качественные наколенники от Mava Sports.

Они сделаны из эластичной полиэфирной ткани, которая позволяет растягивать их, обеспечивая высокую жесткость, что помогает поднимать лишние фунты.

Они имеют длину 72 дюйма (около 1,8 м), что не слишком долго, но и не слишком коротко. Бинты поставляются с застежкой на липучке, что обеспечивает более надежную затяжку, чем просто заправлять конец бинта в петли.

Коленные бинты также жесткие и достаточно регулируемые, чтобы их можно было использовать в качестве наколенников, что позволяет использовать их для сжатия коленей.

Наколенники доступны в двух цветах, что позволяет выбрать тот, который подходит вашему стилю.Однако имейте в виду, что этот не одобрен для конкурса.

Плюсы
  • Идеально для покупателей с ограниченным бюджетом
  • Поставляется с застежкой на липучке
  • Доступен в двух цветах
Минусы
  • Не допущено к соревнованию

6. Наколенники Slingshot — фаворит фанатов

В наши дни Slingshot спонсирует множество пауэрлифтеров, и мы видим все больше и больше рогаток в сообществе пауэрлифтеров.

Коленные бинты Slingshot пробуют многие лифтеры, и они помогли им улучшить свою технику и поднять больший вес.

Коленная повязка поставляется попарно и доступна как в стандартной 2-метровой, так и в 2,5-метровой упаковке для тех, кому нужна дополнительная безопасность в области колен.

Кроме того, наколенники доступны в синем и розовом цвете, но им не хватает эстетики и жесткости, которые можно найти в бинтах Inzer и Titan. Тем не менее, он упругий, что облегчает использование коленных бинтов между повторениями.

Плюсы
  • Одобрено для соревнований
  • Ткань более эластична, чем другие жесткие обертки
  • Доступны разные размеры и цвета
Минусы
  • Некоторые пользователи сообщили, что потоки со временем могут ослабнуть.

7. Бинты Iron Bull до колен — проще всего надеть

Если вам сложно надеть коленные бинты, вы будете рады попробовать эти наколенники Iron Bull.

Они поставляются с системой липучки, что упрощает их закрепление при надевании.Кроме того, они всегда поддерживают вас и прекрасно выдерживают испытание временем.

Еще одна замечательная вещь в них — это то, что обертывания шириной 80 дюймов (2 метра) представлены в широком ассортименте цветов и дизайнов, подходящих для вашего подъемного механизма.

Единственным недостатком этой доступной и простой в использовании упаковки является то, что она не одобрена для конкуренции. Но если вы не участвуете в соревнованиях по пауэрлифтингу, они отличный выбор!

Плюсы
  • Очень легко получить
  • Доступно множество дизайнов и цветов
  • Доступная цена
Минусы
  • Не допущено к соревнованию

8.Наколенники Inzer XT — самые универсальные

И последнее, но не менее важное: если вы ищете что-то, что могло бы помочь вам поднимать немного тяжелее, оставаясь при этом на протяжении всей тренировки, подумайте об этом.

Наколенник Inzer XT представляет собой нечто среднее между рукавом и накидкой. В отличие от обычных бинтов, этот бинт можно носить между подходами.

Это происходит потому, что у них есть интеллектуальная система затяжки, которая позволяет легко переключаться между жесткой затяжкой для подъема тяжелой и слабой затяжкой для сжатия.

Коленный рукав американского производства доступен в большом количестве вариантов размера, поэтому вы можете выбрать тот, который больше всего подходит вашему размеру колена и бедра!

Плюсы
  • Универсальный вариант, который можно носить на протяжении всей тренировки.
  • Позволяет легко регулировать степень сжатия.
  • Одобрено для подъема с экипировкой
Минусы
  • Как и большинство рукавов, эта более дорогая, чем большинство качественных оберток.

На что следует обратить внимание перед покупкой наколенника?

Наколенники сильно различаются в зависимости от некоторых аспектов.Вот почему первое, что вам следует сделать при покупке коленного бинта, — это определиться с некоторыми аспектами, которые могут кардинально изменить ваш выбор.

В следующем списке я кратко расскажу, что вам следует знать о каждой из этих критических точек, чтобы вы могли решить, какой из них выбрать.

Длина

Наколенники бывают разной длины. Самый распространенный — обычно двухметровый.

Однако, если вам нужно больше подтянуть вокруг колена, вы можете выбрать 2.5-ти и 3-х метровые. Но опять же, двухметровая длина — это достаточно для большинства лифтеров.

Жесткий или мягкий

Выбор между жестким или мягким бинтом может быть одним из наиболее важных решений при выборе коленного бинта для приседаний.

С одной стороны, жесткая повязка повредит кожу и может оставить синяки, если оставить ее надолго. Тем не менее, они позволят вам поднимать намного больше веса из-за их поддерживающего воздействия на максимальную изометрическую силу.

С другой стороны, слегка жесткая или мягкая упаковка, вероятно, не позволит вам поднять такой же вес по сравнению с жесткой пленкой.

Однако он дает вам больше возможностей для универсальности и комфорта, позволяя носить его не только для приседаний.

Как видите, выбор между ними в основном зависит от вашего приоритета между универсальностью и поднятием большего веса.

Простота использования

Некоторые наколенники легче надевать и снимать по сравнению с другими. Например, Inzer Gripper Knee Wrap захватывает себя, пока вы оборачиваете его вокруг колен.

Эти льготы отлично подходят для тех, кому трудно максимально растянуть эластичный материал, оборачивая колени.

Конкурс одобрен

Если вы тренируетесь на соревнованиях, вам очень важно убедиться, что бинт, который вы собираетесь делать, одобрен для соревнований.

Чтобы упростить вам задачу, в этом подробном руководстве есть все оборудование для пауэрлифтинга, одобренное Международной федерацией пауэрлифтинга (IPF) и соответствующее ее правилам.

Обычно вы носите рукава до колен и одновременно носите костюм для приседаний. Ознакомьтесь с моим полным руководством по костюмам для приседаний.

Стоимость

В идеале, большинство наколенников будет стоить от 20 до 50 долларов в зависимости от различных факторов.

Во-первых, это особенности и общее качество упаковки. Например, коленные бинты с резиновыми полосками обычно будут стоить дороже, чем обычные менее эластичные бинты.

Кроме того, жесткость коленного бинта обычно увеличивает его общую стоимость. Таким образом, более вероятно, что вы найдете жесткие варианты на дорогом конце шкалы. Наконец, само собой разумеется, что чем длиннее пленка, тем она дороже.

Преимущества ношения наколенников для приседаний

Теперь, когда вы знаете больше о коленном бинте и о том, как его выбрать, вы, возможно, задаетесь вопросом, что может сделать для вас коленное бинт.

В следующем разделе я отвечу на этот вопрос и предоставлю вам всю необходимую информацию об эффекте ношения коленного бинта при приседании.

Они помогут вам улучшить технику подъема тяжестей

Одно из первых преимуществ ношения наколенников связано с пониманием того, как они работают. Во-первых, вы должны знать, что благодаря материалам и конструкции коленного бинта в нем накапливается энергия упругости.

Эта энергия дает вам более сильное движение вверх, когда вы поднимаетесь из нижней части положения на корточках.

Хотя это легко ощущается во время подъема, это открытие было подтверждено исследованиями по оценке механических преимуществ бинтов.

Улучшение техники касается не только «вертикального импульса», но и горизонтального смещения.

В другом исследовании по оценке кинематической разницы между приседаниями с коленными бинтами и без них было обнаружено, что горизонтальное смещение штанги, которое происходит во время эксцентрической фазы, было уменьшено на 39% во время подъема с коленными бинтами, чем без них.

Они помогают свести к минимуму вероятность травм при подъеме тяжестей

Во время приседания вы будете сильно нагружать коленные чашечки и прикрепленные к ним сухожилия, известные как «сухожилия четырехглавой мышцы».

Это может привести к определенному типу травмы, когда сухожилия отрываются от коленных чашечек во время подъема.

Проблема с отслойкой травмы в том, что она довольно серьезная, и хирургическое вмешательство обычно является единственным решением, если она полностью отслоена.

Хотя коленная повязка не является абсолютной профилактикой отслоения сухожилий, она помогает снизить вероятность возникновения таких проблем и минимизировать их серьезность, уменьшая нагрузку на колени.

Не только это, они также согревают колени, что помогает ускорить выздоровление от незначительного воспаления.

Однако, если вам нужно только тепло и вы не поднимаете тяжести, вы можете подумать о рукаве для колен.

Более жесткие коленные бинты позволяют лучше активировать мышцы и больше поднимать тяжести

Согласно исследованию, проведенному в 2011 году Journal of Strength and Conditioning Research, коленные бинты не влияют на характеристики приседаний и не изменяют биомеханику.

Другими словами, они не влияют напрямую на сгибание суставов и напрямую влияют на набор мышц во время приседаний.

Хотя он не задействует больше мышц напрямую во время подъема, он позволяет лучше активировать мышцы, помогая вам улучшить саму технику.

Ношение коленных бинтов во время приседаний поможет вам лучше выполнять технику, а также даст вам дополнительную силу, особенно при ношении более жестких коленных бинтов.

Итак, в заключение, более жесткие бинты на колени позволят вам косвенно набрать силу, помогая поднимать больший вес во время приседаний или выполнения большего количества повторений, чем обычно.

Все это дает вам дополнительную силу, согревает колени и улучшает вашу технику в целом.

Как обхватить колени для приседаний

Единственное, что хуже, чем получить травму из-за того, что вы не носите коленную повязку, — это получить травму из-за того, что вы делаете это неправильно.

Это именно то, с чем я столкнулся несколько лет назад на соревнованиях, когда перевязывал колено, когда другой спортсмен указал, что я делаю это неправильно.

После этого инцидента мне пришлось исследовать, как лучше всего обернуть колени перед приседанием, независимо от того, поднимаете ли вы тяжелые или легкие.

Техника, которую я сейчас объясню, используется одним из самых титулованных пауэрлифтеров Канады. Вот как это происходит:

1. Начните с того, что поместите палец под коленную чашечку и найдите костный выступ, известный как «бугристость большеберцовой кости».

2. Как только вы найдете его, вытяните колено прямо, одновременно подтягивая пальцы ног вверх с четырехугольным сгибанием, чтобы икра и нога оставались напряженными и прямыми.

3.Поместите конец обертки на большеберцовую кость, чтобы просто прикрыть ее, чтобы начать процесс обертывания.

4. Удерживая конец бинта на большеберцовой кости, натяните бинт вокруг колена. (Вы не хотите, чтобы его оборачивали, а потом растягивали. Вместо этого вы растягиваете его как можно сильнее).

5. Повторите предыдущий шаг, натягивая ленту как можно сильнее на каждом повороте. От 3 до 5 циклов вверх по направлению к бедрам должно быть достаточно.

6.Продвигайтесь вверх так, чтобы другой конец повязки закрыл внешнюю сторону квадрицепсов (мышца Vastus Lateralis). Оказавшись там, не следует подниматься выше, поскольку это было бы технически неэффективно.

7. Теперь, когда у вас получился первоначальный бинт, пора подтянуть колени, используя перекрестный узор на коленях. Этот жесткий стиль обертывания обеспечивает максимальный максимальный крутящий момент, что позволяет поднимать больший вес.

8. Сделайте Х-образную обертку так, чтобы последняя обертка снова оказалась в верхней части колена, затем заправьте оставшуюся часть под одну из петель, чтобы закрепить обертку на месте во время движения.

Отличительной чертой этой техники является то, что она предотвращает скольжение или перемещение бинта во время подъема. Кроме того, из-за огромного напряжения его довольно легко развернуть, когда вы закончите.

Вам нужно только размотать конец ленты, и она автоматически распустится из-за приложенного натяжения.

Как ухаживать за коленными бинтами

Knee Wrap вступает в контакт с потом, поэтому со временем будет пахнуть, если не постирать. Кроме того, скопление бактерий на ткани постепенно повредит ее.

Хотя большинство наколенников можно стирать в стиральной машине, рекомендуется стирать их вручную, чтобы они не спутались и не повредились.

Для этого просто поместите их в стакан с теплой водой и мягким моющим средством, чтобы не повредить его. Вы можете потереть их рукой или тряпкой, чтобы очистить бинты.

Когда они станут чистыми, тщательно промойте их чистой водой, чтобы полностью избавиться от моющего средства.

Не отжимайте и не перекручивайте бинты, чтобы избавиться от воды, так как вы можете повредить их.Вместо этого осторожно нажмите на них, чтобы выпустить воду, а затем дайте им высохнуть на воздухе вдали от прямых солнечных лучей, чтобы они не сморщились и не повредились.

Примечание: хотя и редко, но иногда сжимающие приспособления, такие как коленные бинты, могут вызвать кровотечение из носа при подъеме. Я написал целую статью, посвященную этой теме.

Часто задаваемые вопросы

В чем разница между наколенниками и наколенниками?

Наколенники и рукава для колен используются для поддержки и тепла в коленях во время подъема.Однако рукава не так туго обхватывают колени, как обертка, поэтому они не помогают вам поднимать больший вес во время приседаний. Вместо этого они сделаны из неопрена и улучшают приток крови к мышцам, что улучшает общую работоспособность и помогает облегчить легкую воспалительную боль. Рукава немного легче носить и они более универсальны, чем накидки.

Я написал подробное руководство, в котором сравниваются наколенники и наколенники с точки зрения плюсов, минусов и того, для чего они используются.Вы можете проверить это, чтобы решить, какой из них вам больше подходит.

Стоят ли наколенники?

Ответ на этот вопрос в основном зависит от того, чего вы ожидаете от коленного бинта и что вам нужно. Если вы серьезный атлет, который выполняет несколько очень тяжелых повторений, коленная повязка станет для вас отличным аксессуаром. Это поможет вам поднять больший вес или сделать больше повторений, чем обычно. Кроме того, для соревнующегося пауэрлифтера, выступающего в экипированном дивизионе, наличие обертывания, одобренного IPF, даст вам механическое преимущество и потенциально защитит вас от некоторых серьезных травм.Однако, если вы атлет-неформальный атлет, который не поднимает сверхтяжелые упражнения и просто ищете умеренную опору для колен при выполнении общих упражнений в тренажерном зале, выбор коленного рукава может быть для вас лучшим вложением.

Когда следует носить наколенники?

В отличие от рукавов, коленные бинты довольно жесткие для кожи, что может вызвать серьезные синяки, если использовать их в качестве костыля во время ежедневных тренировок. Как правило, наколенники обычно носят во время самых тяжелых подъемов.

Каковы недостатки ношения коленного бинта?

Хотя они обычно более доступны, чем коленные рукава, и помогают поднять от 15% до 30%, коленные бинты рекомендуются только для тех немногих опытных людей, которые поднимают очень тяжелые веса из-за их сложных недостатков. Например, адекватная техника их заворачивания требует обучения до такой степени, что большинству людей требуется помощь, чтобы их надеть. Кроме того, они используются только для нескольких упражнений и не должны носить весь день.

Заключение

Это все, что вам нужно знать о коленных бинтах! Как видите, ношение наколенников не только даст вам большое преимущество за счет механического преимущества, но также поддержит вас и защитит от серьезных травм.

В идеале я бы выбрал золотые наколенники Titan Signature как лучшие коленные бинты для приседаний по всем веским причинам.

Помимо того, что он является отличным бинтом для колен для серьезных любителей, он также используется профессионалами высшего уровня в этой игре и часто считается самым поддерживающим вариантом на рынке. Он очень прочный и прослужит вам долго, что компенсирует его премиальную цену.

С другой стороны, если вы ищете что-то более универсальное, которое могло бы действовать как нечто среднее между накидкой и рукавом, вы можете выбрать наколенники Inzer XT.

Они сочетают в себе простоту использования и комфорт рукава с поддержкой и жесткостью, поэтому вы можете использовать его для различных целей в тренажерном зале!

Если вы ищете больший рукав для колена (не с запахом), ознакомьтесь с моей статьей о 5 лучших рукавах до колена.

Вот почему вам нужны коленные бинты

Вы ищете способ приседать с большим весом, но не уверены, стоит ли вложения в коленные бинты? Хорошая новость: да, их определенно стоит попробовать. Коленные бинты позволяют поднимать больший вес и улучшать технику приседания за счет энергии, создаваемой давлением бинта.

Как и с чем-либо (особенно с подъемным механизмом), есть те, кто поддерживает, и те, кто выступает против использования коленных бинтов.

При правильном и экономном использовании коленные бинты приносят дополнительные преимущества, такие как облегчение боли в коленях, уменьшение воспаления коленных суставов и уменьшение отеков.

Скорее всего, вы видели, что многие люди носят какое-либо поддерживающее колено, будь то наколенники или компрессионные наколенники .Между наколенниками и наколенниками есть некоторые различия, о которых мы поговорим в более поздней части этой статьи.

Важно знать, что коленные бинты (как и любое другое подъемное оборудование) предназначены для облегчения и поддержки тяжелого подъема. Итак, если вы плохо приседаете и у вас уже есть проблемы с суставами, коленные бинты могут вам не очень помочь.

Наколенники или наколенники?

Что вам подойдет — наколенники или наколенники? Как и в случае с большинством тренировочного снаряжения, ответ — , это зависит от .Все зависит от того, как вы собираетесь использовать коленные бинты.

Например, пауэрлифтеры предпочитают коленные бинты, потому что они помогают перемещать как можно больший вес из-за того, что в них сохраняется больше энергии, что обеспечивает больший импульс во время подъемов.

Последнее, что нужно учитывать, это то, что наколенники могут быть более ограничительными, чем наколенники, из-за дополнительного материала, который оборачивается вокруг колен. Точно так же наколенники отлично подходят для подъема тяжестей и восстановления, но не заменяют подвижность и форму.Полное сравнение коленных рукавов и наколенников читайте далее в этой статье.


Что такое наколенники?

Мы только что рассмотрели, будут ли наколенники стать неотъемлемой частью вашей спортивной сумки, но не рассказали, что они собой представляют. Коленные бинты — это компрессионные бинты, которые предназначены для поддержки и устойчивости коленных суставов.

Коленные бинты также помогают снять напряжение и нагрузку на колени и четырехглавые мышцы.

Наколенники изготовлены из аналогичного эластичного материала, используемого в запястьях , но они намного длиннее по длине (обычно 72 дюйма или больше). Коленные бинты стали популярными, поскольку они, как правило, повышают безопасность колен во время тяжелых тренировок, таких как приседания или жим ногами.


Когда использовать наколенники?

Чаще всего используются коленные бинты во время приседаний. Часто пауэрлифтеры используют бинты для колен, потому что они позволяют поднимать больший вес.

Как коленные бинты позволяют лифтерам поднимать более тяжелый вес?

Это один из самых серьезных вопросов, которые задают люди. Энергия, накопленная в коленных бинтах, полезна во время эксцентрической фазы приседа, которая действует как движущая сила, чтобы поднять атлета вверх и завершить движение (повторение). Другие движения, в которых вы можете увидеть коленные бинты, включают жим ногами, становую тягу и другие варианты приседаний .

Зачем нужны наколенники? Помимо вышеупомянутых причин, по которым люди используют коленные бинты, они также позволяют перемещать больший вес в более быстром темпе.Бинты на колени также помогают снизить давление и нагрузку на сухожилия четырехглавой мышцы.

Как и в случае с любым другим поддерживающим материалом, чрезмерное использование может привести к адаптации тела к дополнительной поддержке, вызывая ослабление мышечной силы, что может привести к травмам. Ограничьте использование коленных бинтов (и поддерживающего снаряжения), чтобы помочь с самыми тяжелыми подъемами или максимум одним повторением.

Как использовать коленные бинты?

Ты не можешь испортить его роль.Ладно, может быть, есть еще кто-то, кто мог бы это сделать, но мы расчистим для всех воздух прямо сейчас. У каждого будут свои предпочтения, но есть два основных способа наложения коленных бинтов. В видео ниже мы покажем вам спиральную технику.

Спиральная техника учит вас начинать с уровня ниже колена и оборачивать его по спирали до тех пор, пока материал не закончится. Во время движения по спирали убедитесь, что имеется достаточное напряжение, обеспечивающее поддержку, но не стягивающее колени, чтобы вы не могли их согнуть.

Второй вариант использования коленных бинтов называется перекрестной техникой. Как бы то ни было, вы фактически перекрещиваете бинт, начиная выше колена, а затем перемещаете материал ниже колена. Оттуда вы сформируете узор, который переплетает материал от верхней части колена к низу, пока у вас не закончится материал.

Самое приятное в большинстве наколенников то, что они оснащены ремешком на липучке, который позволяет легко закрепить бинт на месте. Если вы никогда раньше не использовали коленные бинты, может потребоваться некоторое время, чтобы добиться идеальной посадки, и рекомендуется носить их немного свободно, пока вы не освоитесь с дополнительной компрессией.

Использование коленных бинтов — спиральная техника


Наколенники и наколенники

Итак, какой вариант лучше: наколенники или наколенники? Что следует носить с наколенниками или с рукавами до колен? Зная, что делают коленные бинты и кто их чаще всего использует, вы, вероятно, сможете определить, какой вариант лучше для вас. При выборе наколенников или коленных рукавов следует помнить о некоторых вещах.

Когда дело доходит до коленных бинтов, около посетителей тренажерного зала с болью в коленях могут испытывать дополнительную боль из-за повышенного трения, создаваемого коленными бинтами. Еще одно соображение заключается в том, что коленные бинты могут изменить вашу технику приседаний, поэтому убедитесь, что вы не жертвуете им только для того, чтобы сказать, что поднимаете больше веса.

Наколенники

также очень популярны, особенно среди людей, которые занимаются кроссфитом или соревнованиями. Коленные рукава согревают колено и добавляют компрессию на протяжении всего занятия за счет увеличения кровотока, что снижает риск травм.

Наколенники также более широко используются во множестве других спортивных целей, таких как бег, баскетбол, волейбол и т. Д.

Среди преимуществ наколенников есть и несколько недостатков. Хотя они обеспечивают облегчение боли и поддержку, коленные рукава не помогут вам поднимать тяжелый вес. Что наиболее важно, они не должны использоваться в качестве фиксаторов или длительного средства от боли в суставах или коленях.


Где я могу получить коленные бинты?

Решение выбрать коленные бинты теперь должно быть немного проще.Снаряжение для фитнеса хорошо то, что оно доступно повсюду. Основное различие между многими брендами заключается в качестве и долговечности продукта. Наколенники — не исключение. Если вы ищете коленные бинты премиум-класса (или наколенники), которые помогут вам поднимать более тяжелый вес, Gymreapers поможет вам.

Gymreapers успешно сочетают в себе качественные материалы, функциональность и комфорт в наших коленных бинтах премиум-класса. За нашим снаряжением выступают пауэрлифтеры с мировыми рекордами, профессиональные спортсмены IFBB и всемирно известные иконы фитнеса, такие как Крис Гетин.Итак, если вы искали качественные наколенники , наши состоят из высокоэффективного эластичного материала, усиленной строчки и застежки-липучки, чтобы обеспечить вам долговечность и сжатие.

Комментарии будут одобрены перед появлением.

Работают ли наколенники для приседаний?

Перед большим приседанием большинство пауэрлифтеров обматывают колени наколенниками. Плотный неопрен или брезентовый материал «обертывают» «работу», сужая шов, что обеспечивает дополнительную стабильность.

Эта внешняя опора позволяет вам поднимать больший вес с тем же усилием.

Но стоит ли вам, , носить их во время тренировок?

«Скорее всего, нет, если вы не пауэрлифтер, готовящийся к соревнованиям», — говорит Дуг Кечиджиан, доктор физиотерапии из Нью-Йорка.

«Коленные бинты не имеют большого практического применения для обычного человека», — говорит Кечиджян. «Если вы просто хотите улучшить форму или оставаться в форме, чтобы заниматься такими видами спорта, как баскетбол, теннис или гольф, коленные бинты могут вас ограничить.”

Недавнее исследование, проведенное в журнале The Journal of Strength and Conditioning Research , показало, что приседание с бинтом на колени приводит почти к 20-процентному снижению активации четырехъядерных мышц. Это потому, что бинты по сути «берут верх», выполняя работу ваших квадрицепсов.

Это снижение мышечной активации фактически делает вашу тренировку менее эффективной с точки зрения роста мышц и потери жира, — говорит Кечиджян.

«Как правило, вы также должны тренироваться так, как вам нравится, — говорит Кечиджян.«Вы никогда не будете носить наколенники на корте, поле или поле. Так зачем им тренироваться? »

На самом деле, их обычное использование может даже стать причиной травмы.

«Постоянное ношение бинтов потенциально может привести к потере части стабильности, которая у вас обычно была в колене», — говорит он. «Тогда, когда вы не носите бинты и делаете что-то спортивное, стабильности в коленях нет, и вы можете получить травму».

(Узнайте секреты идеального приседания, чтобы избежать травм и нарастить больше мышц.)

Поэтому, если вы не готовитесь к соревнованиям по тяжелой атлетике, не используйте бинты. Даже если вы готовитесь к соревнованиям, обязательно выполняйте несколько приседаний, в которых вы их не используете, чтобы сохранить стабильность в коленном суставе.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Топ 3 лучших наколенников для приседаний

Приседания — одно из самых популярных упражнений в тренажерном зале.Они укрепляют ваши ягодицы и бедра. Положительные преимущества хорошо известны кроссфиттерам, спринтерам и бодибилдерам. Нельзя отрицать пользу от лучших ортезов для колен для приседаний. Некоторые спортсмены предпочитают использовать наколенники или наколенники. Однако наколенники для приседаний дают все те же преимущества и даже больше.

Если вы спешите:

Лучший ортез на колено для приседаний

Опора коленного бандажа TechWare Pro

Поддержка коленного бандажа TechWare Pro

  • РЕГУЛИРУЕМАЯ УНИКАЛЬНАЯ ДВУНАПРАВЛЕННАЯ ПОДДЕРЖКА Чередование сильных закрытий стабилизирует надколенник, чтобы уменьшить боль в коленях.У других есть ремни с одной стороны, обеспечивающие неровную опору. ПОЖАЛУЙСТА, ИЗМЕРЬТЕ окружность вокруг колена и бедра для ПРАВИЛЬНОЙ ПОСАДКИ (см. Изображение таблицы размеров). Выберите один из 4 размеров — средний, большой, очень большой и XXLarge. Мужчины, женщины и молодежь.
  • ДИЗАЙН OPEN PATELLA для поддержки и сжатия в области коленной чашечки и сухожилий для заживления травм колена. Также 4 гибких пружинных стабилизатора обеспечивают лучшую защиту и стабильность коленного сустава.
  • ДЫХАТЕЛЬНАЯ ВЛАГА, ОТПРАВЛЯЮЩАЯ ЛЕГКИЙ НЕОПРЕН И СИЛИКОНОВЫЕ ПОЛОСКИ БЕЗ ПРОСМОТРА, гарантирует, что компрессия будет комфортной, равномерной и останется на месте при любой физической активности.
  • УДОБНАЯ ПОДДЕРЖКА, снимающая боль от слез, артрита, бурсита и тендинита. Гелевая прокладка помогает при воспалении и отеке. Лучшая подвижность коленного сустава и эффективность упражнений.
  • МАКСИМАЛЬНАЯ ПОДДЕРЖКА для колен бегунов. Если ваша игра — баскетбол, футбол, теннис, волейбол, тяжелая атлетика, катание на лыжах, бег, бег трусцой, ходьба, пешие прогулки, борьба, йога, гимнастика, приседания, бейсбол, боевые искусства, гольф, хоккей, танцы, футбол, кроссфит, пауэрлифтинг, тренажерный зал Тренировки, езда на велосипеде или любые виды спорта.

Цены взяты из Amazon Product Advertising API на:

Цены на продукты и их наличие действительны на указанную дату / время и могут быть изменены. Любая информация о цене и доступности, отображаемая на [соответствующих сайтах Amazon, если применимо] во время покупки, будет применяться к покупке этого продукта.

  • Открытая конструкция надколенника для поддержки и сжатия коленных чашечек.
  • Гелевая прокладка помогает при воспалениях и отеках.
  • Гибкие пружинные стабилизаторы для лучшей защиты и устойчивости коленной чашечки.
  • Дышащий, впитывающий влагу. Можно стирать в стиральной машине.

Помогают ли наколенники при приседании?

Совершенно верно. Правильная форма во время приседания важна для поддержания здоровья колен.Когда вы стоите во время приседания, вы в несколько раз кладете на колени вес своего тела. Коленный бандаж для приседаний держит ваши колени в правильной форме, предотвращая травмы. Не говоря уже о рукаве для колен, согревающем колени во время упражнения.

Для тяжелоатлетов наибольшее беспокойство вызывает травма колена. Надколенник прикрепляется к четырехглавой мышце через сухожилие. Если вы приседаете с плохой техникой или со слишком большим весом, вы можете порвать сухожилие, а ваше колено и квадрицепсы полностью разделятся.Это означает, что вы не можете выпрямить колено, кость полностью оторвана от мышцы. Такие травмы означают, что вы должны быть отстранены как минимум на месяц до начала длительного процесса реабилитации. Если у вас неоднократно возникали проблемы с надколенником, возможно, вам придется носить ремешок для надколенника.

Лучшие наколенники для приседаний предотвращают травмы колена или ограничивают их тяжесть. Между тем они не уменьшают вашу подвижность больше, чем это абсолютно необходимо.

Тендинит — это другая травма, так как он развивается медленно, и нет точной точки, в которой вы отойдете на второй план.Это ноющая, раздражающая травма. Это происходит, если вы постоянно злоупотребляете сухожилием четырехглавой мышцы или надколенника. Лучший способ восстановиться — поднимать меньшие веса и реже.

Есть также несколько недостатков ношения наколенников при приседании. Их самый большой положительный момент может быть и отрицательным. Они сильно ограничивают ваше движение, что может раздражать некоторых лифтеров. Кроме того, они могут довольно быстро промокнуть от пота и испачкаться. Их нужно регулярно чистить.

Какие наколенники можно использовать для приседаний?

На рынке представлены четыре типа наколенников и наколенников.

  1. Наколенники: Ключевое отличие коленного рукава от коленного бандажа для приседаний заключается в том, что последний защищает переднюю часть колена и надколенник. Между тем первый не так сильно ограничивает движение.
  2. Профилактические наколенники: Они не предназначены для приседаний. Они используются в контактных видах спорта, чтобы предотвратить травмы колена, которые спортсмены могут получить при столкновении друг с другом или падении на землю.
  3. Функциональные ортезы для колен: Они также не подходят для приседаний.Они стабилизируют ваши колени при повороте. Поскольку приседания не требуют поворотов коленями, они не лучший вариант для приседаний.
  4. Послеоперационные коленные ортезы: Как следует из названия, они используются после операции. Вы точно не будете приседать, пока восстанавливаетесь.

В целом, большинство атлетов отлично справляются с приседаниями с наколенниками. Они обеспечивают отличную поддержку, не сковывая движения. Они увеличивают приток крови к коленным суставам. Однако, когда дело доходит до более тяжелых весов, вы можете отлично справиться с коленным бандажом, который защищает коленную чашечку во время приседания.

Даже если у вас есть проблемы с правильной формой приседания, ношение коленного бандажа с поддержкой надколенника поможет вам избежать ноющей небольшой травмы коленного сустава.

Наколенники для приседаний или наколенники для приседаний: что лучше?

Хотя их легко перепутать, давайте проясним одну вещь. Когда дело доходит до приседания, наколенники и наколенники — это совершенно разные животные. Рукава до колен согревают колени за счет сжатия.Однако лучшие наколенники для приседаний предлагают это и даже больше. Они также удерживают коленную чашечку и коленную чашечку на месте, предотвращая смещение в стороны.

Наколенники имеют ряд серьезных недостатков по сравнению с наколенниками, когда дело касается подъема тяжестей. Рукава не защищают коленные суставы от мелких ноющих травм, как бандаж. Когда дело доходит до подъема тяжелых грузов, рукавов до колен уже не достаточно.

Если вы хотите поднимать тяжести, побейте свои личные рекорды, тогда найдите время и деньги, чтобы инвестировать в высококачественную профессиональную скобу.

Подходят ли самодельные наколенники для приседаний?

Что ж, некоторые люди рекомендуют носить только высококачественные, профессионально изготовленные наколенники. Однако, на мой взгляд, нет смысла покупать коленный ортез только для того, чтобы раз в неделю приседать в тренажерном зале. Коленные ортезы, сделанные своими руками, могут быть столь же эффективны при эпизодическом использовании. Совершенно нормально сделать дома коленную повязку и использовать ее вместо нее.

Зачем нужны наколенники для приседаний?

Многие люди чувствуют боль в коленях, когда они садятся на корточки, или они не могут приседать совсем.Ортез на колено ускоряет процесс заживления, удерживая колени в безопасном положении, что устраняет все проблемы, которые могут возникнуть из-за неправильной техники приседания. Ортезы на колени настолько важны для приседаний, что вы вряд ли найдете кого-нибудь в классе кроссфита без подтяжек.

Что делает наколенник отличным для приседаний?

Лучшие наколенники для приседаний имеют ряд важных характеристик. Прежде всего, необходима прочная конструкция с качественной строчкой.Вы же не хотите, чтобы швы причиняли вред вашей коже. Лучшие рукава для колен для приседаний имеют усиленную строчку.

Большинство наколенников изготовлено из неопрена. Этот материал согревает колени, улучшает приток крови к суставу и при этом достаточно растяжим. Однако он впитывает большую часть вашего пота. Убедитесь, что вы достаточно часто моете коленные рукава.

  • Анатомическая форма для оптимальной поддержки коленей во время подъема.
  • Нескользящие силиконовые рукава и регулируемое сжатие благодаря регулируемым и съемным ремням.
  • Целенаправленное сжатие благодаря регулируемой обертке.
  • Компрессия повышает эффективность приседаний и вдвое сокращает время восстановления.
  • Чрезвычайно удобный, создан как для занятий спортом, так и для повседневного ношения.

Каковы особенности лучших ортезов для колен для приседаний?

Независимо от того, какую модель вы выберете в итоге, все лучшие наколенники для приседаний имеют некоторые общие черты. Давайте изучим их!

Крышка надколенника или открытая надколенник

Для приседаний я рекомендую подтяжки с крышкой надколенника.Они противодействуют наклону надколенника. Открытые крышки надколенника похожи, они образуют кольцо вокруг надколенника, удерживая его на месте, пока вы находитесь под тяжелым весом.

Направляющая корректирующая

Это снижает подвижность коленной чашечки, что способствует заживлению без потери подвижности. Останавливает смещение коленной чашечки наружу, снимает дискомфорт. Даже с корректирующей направляющей скоба должна обеспечивать свободу движений и надежную посадку.

Подушечки для расслабления мышц

Уменьшает смещение коленной чашечки в стороны, чтобы еще больше уменьшить боль.Он также расслабляет мышцы с помощью успокаивающего массажа.

Легкий

Конечно, чем легче корсет, тем лучше вы будете себя чувствовать в тренажерном зале. Ортез должен быть настолько легким, что вы этого даже не заметите.

Легко чистится

Лучшие подтяжки можно стирать в стиральной машине. Чем больше вы приседаете, тем больше потеете. Пот означает вонь. Подтяжки согревают колени во время приседаний. Тепло означает сильное потоотделение. Если вы не хотите быть тем парнем в тренажерном зале, которому ваши вонючие скобы для колен не уделяют должного внимания, мойте их хотя бы раз в неделю.

Гелевые подушечки предотвращают травмы надколенника

  • Исключительная поддержка благодаря гелевому покрытию надколенника и металлическим боковым ремням.
  • Силиконовые полоски предотвращают скольжение. Очень удобно, без скольжения и зуда.
  • Влагоотводящий и дышащий материал. Воздушное трикотажное полотно впитывает и испаряет большое количество воды.
  • Отлично подходит для терапии, а также для профилактики травм. Коленные рукава медицинского класса при разрывах мениска, артрите и травмах ПКС.

Компрессионные рукава для приседаний Nordic Lifters

Эти компрессионные наколенники созданы специально для тяжелоатлетов.Они сделаны из неопрена, чтобы держать колени в тепле во время приседаний. Технология сжатия помогает быстрее оправиться от травм. Тепло снижает жесткость мышц и суставов.

К счастью, эти рукава доступны в различных цветах. У них унисекс дизайн. Рукава легко стирать в стиральной машине. Они дышащие и впитывают влагу.

Могут ли наколенники для приседаний стать альтернативой?

Как я уже писал выше, если вы поднимаете упражнения только изредка и с легкими весами, вам может не понадобиться коленный бандаж.Не менее эффективным может оказаться коленное бинт или самодельный коленный бандаж.

Даже тяжелые пауэрлифтеры используют в тренажерном зале наколенники. Скорее всего, если вам нужны очень широкие брюки из-за мышц бедра, вы один или два раза в жизни использовали коленные бинты.

В чем преимущество использования коленных бинтов при приседаниях?

Бодибилдеры считают, что плотное обертывание колен эластичным материалом поможет им легче преодолевать плато. Это точно. Исследования показывают, что коленные бинты позволяют атлету накапливать энергию в нижней фазе приседаний, что помогает им в восходящей фазе.

Другое исследование показало, что коленные бинты снижают напряжение на сухожилие четырехглавой мышцы во время приседаний. Таким образом они помогают предотвратить травмы. Однако они не могут обеспечить такое сильное сжатие или нагрев ваших колен. Ортезы на коленях могут помочь предотвратить небольшие травмы, вызванные ноющими движениями.

Как видите, коленные бинты для приседаний не так полезны в плане защиты мышц, но больше помогают в поднятии тяжестей. Они представляют собой форму легкого, безвредного повышения производительности, в котором принимает участие каждый атлет.

Одна из критических замечаний к коленным бинтам для приседаний заключается в том, что ваши ноги не выполняют 100% работы. Поэтому, если вы месяцами поднимаете с обертыванием на колени и увеличиваете вес и объем, может наступить момент, когда ваши ноги не смогут успевать, и вы получите травму. Я предпочитаю, когда вы тренируетесь для адаптации и становитесь сильнее, избегайте коленных бинтов. Если вы участвуете в соревнованиях или стремитесь установить личный рекорд, наденьте бинты на колени, чтобы получить лучший результат в приседаниях.

Что должны знать все приседающие!

Приседания могут плохо сказаться на коленях. Период. Но они хороши для всего остального.

Настолько хорошо, что вы должны их выполнить. Мне все равно, культурист ты, пауэрлифтер или балерина. Я должен их сделать! Вопрос в том, как? Ответ — максимально безопасно, не теряя при этом никаких преимуществ! Вроде как наркотики, не так ли? Искусство и наука медицины диктуют, что, употребляя наркотики, вы должны минимизировать риски и при этом максимизировать пользу.

Если есть один способ принимать железные таблетки, то это большие дозы! Это значит сидеть на корточках!

В спорте проблемы с коленями — это привычный образ жизни, но приседания — не главная причина. Однако среди бодибилдеров, у которых проблемы с коленями, виноваты только приседания. В обоих случаях правильное приседание может уменьшить, предотвратить или облегчить многие, многие из распространенных проблем с коленями, присущих спорту. То, что они сделают вас лучшим культуристом или спортсменом, — неоспоримый факт.

Говоря о мире медицины и ее практикующих, вы найдете очень немногих людей, которые имеют какие-либо реальные знания из первых рук о технике приседания или ее влиянии (хорошем и плохом) на колени. Тот, кто это делает, — трехкратный чемпион Калифорнии по пауэрлифтингу доктор Сэл Аррия, мой соучредитель Международной ассоциации спортивных наук.

Доктор Аррия в тексте курса ISSA «Фитнес: полное руководство для персональных тренеров по фитнесу» перечислил многие распространенные проблемы с коленями и способы их предотвращения.Я много использовал этот текст при написании этой статьи. Я также использовал несколько других источников.

Анатомия и действие колена

Сохранение здоровья и бессимптомности колен начинается с выработки функционального понимания того, как устроен этот уникальный сустав (анатомия), а также как он функционирует и не функционирует (биомеханика).

Колено представляет собой шарнирный шарнир, примерно эквивалентный дверной петле, но с небольшим «поворотом», чтобы зафиксировать его в полном выдвижении. Однако вместо фиксированной оси (например, дверной петли) это сложное движение, состоящее из скольжения и вращения таким образом, что шарнирные поверхности всегда меняются.Следовательно, ось всегда меняется. Это может привести к неприятностям, особенно при выполнении упражнений без веса, таких как разгибание ног.

Это почти закон, что ваши каре и хамми должны быть примерно равной силы, чтобы обеспечить «сбалансированное» развитие. Некоторые эксперты утверждают, что соотношение силы бедра к квадрату 1: 1 снижает сдвиг и натяжение подколенного сухожилия. В лучшем случае это просто домыслы. Когда я был пауэрлифтером, мои подколенные сухожилия были почти в два или три раза сильнее моих квадрицепсов.

Чтобы колени оставались здоровыми, развивайте функциональное понимание анатомии и функции суставов.

Большинство спринтеров намного сильнее в отделе хамми, потому что все они используют это! Если вы уделяете внимание мышечному балансу, остерегайтесь спекуляций.

Колено включает семь различных типов тканей — кости, связки, сухожилия, мышцы, синовиальную жидкость (сумку), жировую ткань и суставной хрящ.

1. Кость: Костные структуры, образующие коленный сустав, — это бедренная кость, большеберцовая кость и надколенник.

2. Связки: Волокнистая соединительная ткань, которая соединяет кость с костью, обеспечивая стабильность и целостность сустава. Связки колена делятся на две группы: восемь внутренних и шесть внешних.

3. Мышцы: У всех нас есть четкое представление о том, что такое мышцы. Понятно, что в самом коленном суставе нет мышц.Те, которые действуют на коленный сустав, находятся вне колена. Они перечислены ниже:

  • Четырехглавая мышца передней (передней) бедра.
  • Далее идут подколенные сухожилия или двуглавая мышца ноги, расположенные на задней поверхности бедра.
  • Все остальные мышцы колена способствуют сгибанию колена и некоторому вращению внутрь.

4. Сухожилия: Волокнистые связки, которые соединяют перечисленные выше мышцы с их костными прикреплениями. Четыре разгибателя колена образуют общее сухожилие прикрепления, называемое сухожилием четырехглавой мышцы, которое соединяется с надколенником, а (под ним) сухожилием надколенника с бугристостью большеберцовой кости.

5. Бурса: Бурса представляет собой подушкообразный мешок или полость, находящуюся вблизи участков, подверженных трению, то есть суставов, особенно тех, которые расположены между костными выступами и мышцей или сухожилием. Он выстлан синовиальной оболочкой и содержит синовиальную оболочку. Таких мешочков в колене двенадцать.

6. Жировая ткань: Для набивки.

7. Суставной хрящ: Хрящ — это соединительная ткань, которая обеспечивает плавное сочленение между костями, образующими сустав.Хрящ также действует как амортизатор. Два мениска полулунной формы — это только два хряща колена. Расположенные на плато большеберцовой кости, они удерживают мыщелки бедренной кости или округлые выступы нижней части бедра. Поскольку плато большеберцовой кости плоское, а мыщелок бедренной кости округлый, эти два мениска (вместе с сумками бурсы) обеспечивают лучшее «прилегание» между этими двумя костными структурами.

Снаряжение приседающих

Две части стандартного снаряжения для приседаний — обувь и наколенники — следует тщательно выбирать и использовать, а не только для максимального улучшения здоровья ваших колен как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Обувь

Ваша обувь буквально там, где резина падает на дорогу. Считайте обувь основой тренировок для ног. Носить старую или сломанную обувь для фитнеса при тяжелом приседании — все равно что ставить старые изношенные шины на гоночную машину! Есть несколько причин, по которым не следует тренироваться в своих «теннисе».

Во-первых, большинство кроссовок для фитнеса общего назначения просто не имеют достаточной продольной или поперечной устойчивости и имеют небольшую опору для свода стопы или ее отсутствие при поднятии тяжестей.Когда вы приседаете, у ваших ног может развиться тенденция к пронации или «прогибу» к внутренней стороне. Когда это происходит, колени также сжимаются внутрь, что приводит к постоянной нагрузке на медиальные коллатеральные связки, чрезмерному усилию сдвига на мениск и неправильному отслеживанию надколенника, что, в свою очередь, может привести к хондромаляции.

Если ваши ступни все равно имеют тенденцию к пронации или если вы склонны к «ударам коленом» (а эти два состояния часто связаны друг с другом), становится еще более важным выбрать хорошую тренировочную обувь.

Еще одна важная причина использования специальной обуви для приседаний заключается в том, что они имеют глубокую и прочную пятку, которая предотвращает раскачивание стопы и перекатывание наружу, вызывая большую нагрузку на боковые боковые связки ваших коленей.

Наконец, есть разница между износом обуви и поломкой. Даже если ваша обувь выглядит хорошо, она может вообще не обеспечивать опоры для свода стопы или пятки, либо потому, что у них никогда не было ее с самого начала, либо потому, что после месяцев использования опоры сжались до такой степени, что перестали функционировать как они были предназначены.

Подумайте об этом — теннисная обувь предназначена для поддержки теннисиста с весом 160 фунтов, а не — для приседа с весом 600 фунтов! Подобные нагрузки вызывают поломку обуви без видимых признаков износа.

Наколенники

Коленные бинты давно стали основой спортсменов-пауэрлифтеров, и не зря. При правильном использовании бинты могут значительно повысить безопасность колен во время приседаний с тяжелыми грузами. Однако более важным является тот факт, что бинты дают вам как минимум на 5-10 процентов больше того, сколько вы можете поднять.Но у использования оберток есть и обратная сторона.

Ношение их при приседании с показателем менее 80-85 процентов или около того контрпродуктивно для обеспечения адаптивной перегрузки различных тканей, составляющих колено. Просто обертывание поглощает нагрузку, а не ткани, поэтому они никогда не становятся прочнее.

Правила ношения наколенников во время приседаний следующие:

  1. Если держать колени в тепле (свободно завернутые), это улучшает кровоток и эластичность тканей.
  2. Если вес, который вы используете, превышает 80-85 процентов от вашего максимального, или
  3. Если у вас проблемы с коленями, необходимо носить бинты.

Если вы все еще настаиваете на их использовании, продолжайте и сделайте это, но помня о следующих моментах. При покупке наколенников выбирайте те, которые: 1) больше всего весят (больше ткани — больше защиты, и 2) растягиваются как минимум на 19-20 футов в длину (большее количество повязок вокруг колена означает большую защиту).

Не покупайте громоздкие, сильно эластичные бинты, растягивающиеся до пятнадцати футов. Плотность от эластичности не дает вам никакой реальной поддержки!

Вот шаги, которые нужно пройти при надевании бинта:

  • Сядьте на стул или скамью.Начните с полностью растянутой и свернутой пленки (это значительно упрощает процесс, чем борьба за растягивание пленки на ходу).
  • С прямой ногой начните накладывать бинт ниже колен, двигаясь вверх. Обертывание от «внутрь» к «наружу» (против часовой стрелки для левой ноги, по часовой стрелке для правой — это помогает избежать неправильного отслеживания надколенника), закрепите обертку, наложив 2 слоя ниже колен, затем двигайтесь вверх, перекрывая каждый предыдущий слой. на половину ширины обертки.
  • Плотно натягивайте бинт, проходя мимо колена, останавливаясь где-нибудь на нижней трети бедра (правила пауэрлифтинга допускают 10 сантиметров выше надколенника).
  • Большая часть бинта наматывается на ногу чуть выше коленного сустава, чтобы «прикрепить» сухожилие четырехглавой мышцы к бедренной кости ниже — лучшее плечо). Подправьте конец пленки под предыдущий слой, чтобы закрепить его. Повторите то же самое для другой ноги.

Альтернативой, более подходящей для фитнеса и бодибилдинга, возможно, является плотно обернуть вокруг верхней части голени (где прикрепляется связка надколенника), а затем более свободно намотать на саму коленную чашечку (это важно, чтобы не втирать надколенник в мыщелок бедренной кости. , создав для себя случай хондромаляции), затем плотно намотайте на нижнюю четверть бедра.

Когда вы приседаете, выполняете приседания или жмете ногами, положение вашей стопы является важной переменной, определяющей не только результаты, которые вы получите от упражнения, но и безопасность ваших коленных суставов.

Обертывание коленей перед тяжелым приседанием объясняется тем, что это снижает тянущие силы на четырехглавую мышцу нижней части и сухожилие четырехглавой мышцы в месте его прикрепления к надколеннику. Это значительно снижает шансы оторвать (отсоединить) сухожилие четырехглавой мышцы или разорвать квадрицепсы во время тяжелого приседания.Вероятность того, что сухожилие надколенника оторвется от большеберцовой кости, немного меньше, но, тем не менее, повсеместно.

Переменные стойки, влияющие на здоровье колена

Когда вы приседаете, выполняете приседания или жмете ногами, положение вашей стопы является важной переменной, определяющей не только результаты, которые вы получите от упражнения, но и безопасность ваших коленных суставов. Хотя каждый человек должен определить свое собственное упражнение на лучшую стойку для каждого упражнения (исходя из своих анатомических особенностей, таких как рост и длина ног), необходимо учитывать следующие переменные:

  1. Четырехглавая мышца сокращается более эффективно, если ступни слегка направлены наружу.Они никогда не должны указывать прямо вперед. Если вы приседаете с очень широкой позой, ваши приводящие мышцы будут помогать квадрицепсам. Это может привести к нагрузке на медиальную коллатеральную связку, аномальной нагрузке на хрящ и неправильному отслеживанию надколенника.

  2. Во время фазы опускания любого типа приседаний не позволяйте коленям выходить за пределы ступней. Чем дальше колени проходят над ступнями, тем больше срезающие силы действуют на связки и сухожилия надколенника.

  3. Убедитесь, что ваши колени указывают в том же направлении, что и ступни во время спуска и подъема.Из-за слабости квадрицепсов многие лифтеры непреднамеренно поворачивают колени внутрь во время подъема, создавая большую нагрузку на медиальные связки колена.

  4. Хотя многие ведущие бодибилдеры выступают за близкую стойку с целью изолирования внешних квадрицепсов, это миф, и он подвергает вас риску, особенно потому, что вам придется много использовать спину для выполнения упражнения или ( если вы пользуетесь каблуками) приложите к коленям большой сдвиг и компрессию. Лучший способ приседать — поставить ноги в положение, в котором они могут создавать наибольшую силу, противодействующую весу («спортивное положение»).

  5. Тщательно разогрейтесь перед приседанием. Ваши мышцы и другие ткани коленного сустава любят тепло! Вспомните аналогию: холодный ириски ломается, а теплый — нет.

  6. Поддерживайте разумную гибкость суставов нижних конечностей и спины. Многие травмы колена связаны с неправильным положением из-за негибкости.

  7. Наконец, будьте осторожны при выходе из стойки и «усаживании» в стойку приседания.После того, как вы сняли вес со шпилек, вам следует сделать всего один шаг назад и сразу же принять позу приседания. Это требует времени, чтобы освоить его, но в конечном итоге все мелкие корректировки могут быть существенно сокращены.

    После установки в стойку держите ноги «пригвожденными» на протяжении всего подхода. Многие люди «ерзают» ногами и пальцами ног между повторениями, что может вызвать множество проблем, от нарушения концентрации до потери равновесия и сопутствующей нагрузки на колени.

Общие проблемы колена

Chondromalacia patellae: Размягчение суставного хряща надколенника, вызванное остеоартрозной дегенерацией. Такой хрящ не подходит для высоких сжимающих нагрузок и сил трения, возникающих при приседании, и шероховатость нижней части коленной чашечки является обычным явлением.

Тугие квадрицепсы ответственны за 80% хондромаляции. Другие причины включают старение, повторяющееся чрезмерное использование и неправильную биомеханику из-за генетики.

Пателлофеморальный болевой синдром (PFPS): Проявляется болью перед коленной чашечкой, которая усиливается во время активности. Также боль во время длительного сидения и / или ходьбы по лестнице. Кроме того, PFPS характеризуется крепитацией (шумом) без нестабильности.

PFPS считается проблемой отслеживания надколенника, вызванной дисбалансом между медиальной и латеральной квадрицепсами. Повреждение нижней части надколенника мало чем отличается от неравномерного износа протектора в автомобиле, в котором необходимо повернуть шины.

Нестабильный коленный сустав: Колено внезапно выходит из строя. Это часто происходит из-за старых травм, которые привели к чрезмерному растяжению связок колена.

Заблокированное колено: Обычная причина заблокированного колена — это разрыв мениска или ослабленное тело в суставной капсуле.

Отек / герметичность: Почти всегда указывает на внутреннюю травму. Немедленно обратитесь к врачу.

Crepitus: Шум в коленях не является поводом для беспокойства, ЕСЛИ не сопровождается болью и / или припухлостью.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *