Как накачать пресс в зале быстро?
Корсет мышц живота условно делят на зоны: верх и низ, бока и косые мышцы. Чтобы накачать красивые и ярко выраженные кубики на животе, нужно подобрать комплекс упражнений, который будет нагружать все зоны.
Как накачать пресс в зале, чтобы улучшить рельеф на животе? А ответ прост, использовать в тренировке все присутствующие в зале тренажеры: гантели, мячи, блочные устройства, скамейки и другие.
Прокачка верха живота
Как качать пресс в зале, задействовав верхнюю часть брюшной стенки? Выполняя все три вида скручиваний, используя фитбол, скамью с любым углом наклона и блочный тренажер. Как правильно качать пресс в зале? Строго следуя инструкции и выполняя по несколько подходом и чуть более 10 раз в каждом.
Алгоритм включает такие скручивания:
- На скамье. Выставить правильно наклонную скамью: новичкам угол не более 30 градусов, а спортсменам с хорошей подготовкой в пределах 60 градусов.
- Положить спину на скамью, ноги заведены за упоры. Кисти рук положить под голову, разведя локти. Выдохнув поднять корпус, сделав вдох принять первоначальную позу.
- На фитболе. Перед началом выполнения задач выбрать правильно мяч. Если принять положение сидя, то бедра и спина под углом 90 градусов – это правильный выбор. Спину положить на мяч, ладони под головой, локти разведены. Выдыхая поднять лопатки, медленно поворачивая корпус вправо. Выполнив вдох, принять исходное положение, повторить, но наклонять туловище влево.
- На блоке. Настроить снаряд, установив оптимальную нагрузку. Руками взяться за рычаги, принять положение – стоя на коленях. Выдохнув, рычаги потянуть к полу, наклоняя туловище, делая вдох поднять корпус.
Дальше нужно проработать и нижнюю часть пресса. Как накачать пресс в тренажерном зале, задействовав нижнюю часть?
Прокачка низа живота
Сложнее всего будет проработать нижнюю часть женщинам, ведь у них именно в этой части живота локализуется самая толстая прослойка жира, которая необходима для защиты плода. Но если они точно узнают, как накачать пресс в спортзале с использованием разных тренажеров, то сложностей не будет.
Полезный комплекс упражнений поможет узнать, как качать пресс в тренажерном зале. Он состоит из подъемов нижних конечностей:
- В висе. Ухватить перекладину турника, отрегулировать удобное положение рук – расположить их на уровне плеч. Голени плотно прижаты. На выдохе поднять прямые ноги вверх, чтобы между животом и бедрами образовался прямой угол. Сделав вдох вернуться в исходную точку.
- С упором на локти. Плотно прижать спину к упорной доске, плечи лежат на упорных подушках, ухватиться руками за поручни. На выдохе поднять ноги, на вдохе опустить.
- В положении лежа. Скамью установить ровно или под наклоном. Принять положение лежа, руками ухватиться за верхнюю часть скамьи, ступни вместе. Поднимать ноги как можно выше.
Если регулярно заниматься, то можно точно узнать, как прокачать пресс в зале быстро и эффективно.
Для этого необходимо тренировать по 3-4 раза в неделю и уже через 3-4 недели можно заметить первые реальные результаты. Если не удается посетить зал, то важно знать, как качать пресс в спортзале и дома.
Как накачать пресс в тренажерном зале
Как же нужно тренироваться, чтобы получить на животе заветные кубики пресса? Каждый желающий иметь красивый живот, должен в первую очередь обратить внимание на следующие вещи.
Совсем недавно на страницах нашего сайта мы с вами говорили о тренировке мышц пресса в домашних условиях. Но следует отметить, что большинство людей, кто регулярно посвящает свое время тренировкам, делает это в спортивном зале.
Так как же нужно тренироваться, чтобы получить на животе заветные кубики пресса?
Прежде всего, каждый желающий иметь красивый живот, должен в первую очередь обратить внимание на свою тарелку. То есть, следить за тем что он ест. А употреблять в пищу он должен качественные, полезные продукты, которые при этом должны проходить правильную термическую обработку.
А это значит, что из своего меню следует исключить сдобу, жареное, сладости, фаст-фуд. Если исключить полностью не получается, тогда можно свести употребление этих продуктов к минимуму.
Также в плане питания важным фактором является подсчет калорий. Атлет должен употреблять в пищу меньше калорий, чем он расходует в своей повседневной жизни.
Второй важный аспект — тренировки. В вопросе тренировки мышц живота большинство допускает одну важную ошибку — тренирует их не так как остальные мышцы. То есть, львиная доля людей годами тренирует пресс одними и теми же самыми упражнениями, не меняя их. Более того, не меняются нагрузки, которые получают мышцы живота. Атлет два года назад делал четыре подхода по 30 повторений на римском стуле и сейчас, спустя время, ничего не меняет в тренинге пресса.
А зря, ведь мышцы на животе такие же как и бицепс, или грудные. Им нужно давать максимальную нагрузку, чтобы они росли, поэтому к тренингу нужно подходить с умом.
Лучше всего тренировать пресс следующим образом.
Выберите для себя упражнение, или несколько упражнений, в которых вы делает 15-20 повторений. Как только вы начинаете делать их с легкостью, тогда для вас это настоящий сигнал для увеличения нагрузки. А это значит, что можно увеличить вес снаряда, или своего тела.
Только таким образом у атлета будет наблюдаться прогресс в росте мышц пресса. Если его тренировать однообразно из года в год, то надеяться на то что появятся кубики тщетно.
как быстро накачать мышцы живота 🏃♀️🤸♂️🏋♀️
Как подобрать правильное питание
У бодибилдеров есть поговорка: «Пресс делается на кухне». Содержимое тарелки и правда определяет, будет ли тело рельефным и подтянутым. Ведь именно жировая прослойка мешает нам увидеть кубики пресса, когда они уже сформированы.
Что же нужно есть?
Достаточное количество белка, больше цельных продуктов, меньше сахара и быстрых углеводов — это основные правила, которые нужно помнить, составляя меню.
Но также важно не верить мифам про здоровое питание.
Главный миф — строгие временные рамки. «Не есть после шести», «десерты можно только до обеда», «фрукты вечером нельзя». На деле же всё решает соотношение калорий, которые вы тратите и потребляете в течение дня. Когда вы много двигаетесь и сжигаете больше калорий, чем съедаете, — расходуются жировые запасы, и вес снижается.
Второй миф — еда «для похудения» и «запрещённая еда». Ни сельдерей, ни грейпфрут сами по себе не помогут сбросить вес. Продуктов с отрицательной калорийностью не существует. Но существуют — с высоким содержанием клетчатки, калории которой нашим организмом не усваиваются.
От мифов отказались, что дальше?
Можно обратиться к профессиональному нутрициологу, чтобы составить индивидуальную программу питания. Специалист объяснит, как считать калории, и поможет понять, сколько белка нужно потреблять и как наслаждаться каждым приёмом пищи без чувства вины.
А ещё индивидуальный план, составленный специалистом, будет учитывать особенности вашего организма и состояние здоровья. К примеру, если у вас склонность к анемии, нутрициолог поможет включить в рацион достаточно железосодержащих продуктов. А если проблемы с ЖКТ — предложит больше диетических блюд, богатых полезными волокнами.
Индивидуальный подход особенно важен, если у вас есть пищевые аллергии или непереносимости. С его помощью можно не только избежать продуктов-триггеров, но и заменить их теми, что позволят получить необходимую норму витаминов и минералов.
Где качать пресс — в тренажёрном зале или дома
Мышцам неважно, где вы их тренируете. Но делать упражнения на пресс в тренажёрном зале удобнее по нескольким причинам:
- большое количество разных тренажёров, а ещё — коврики, ролики и другой инвентарь;
- мотивирующая атмосфера — вокруг все напряжённо качают мышцы;
- много свободного места — не нужно пытаться втиснуться между диваном и телевизором;
- возможность обратиться за советом к тренеру или «подглядеть» за правильным выполнением упражнений;
- большие зеркала — всегда можно оценить свою технику со стороны и исправить ошибки.
Тренировки на пресс в тренажёрном зале проходят более продуктивно, потому что там можно использовать сразу несколько тренажёров, прорабатывая мышцы разными способами, и делать энергичные махи ногами, не боясь задеть мебель или любимую кошку. Если всё это удаётся делать дома, то зал не так уж и нужен — ведь с тренером можно заниматься и онлайн.
Посмотреть анкеты тренеров
Какая одежда подойдёт для тренировки на пресс
Достаточно комфортной, не сковывающей движений спортивной одежды: футболки, шорт или спортивных штанов. Можно заниматься в носках, но в кроссовках удобнее и безопаснее — нет риска поскользнуться. Если планируете делать подъёмы ног на брусьях или турнике, не забудьте полуперчатки, чтобы избежать скольжения ладоней и появления мозолей.
Чего точно не нужно делать, так это одеваться слишком тепло, чтобы «согнать воду». Вместе с потом теряются и необходимые для организма соли, к тому же самочувствие может ухудшиться из-за обезвоживания.
Если хочется приятно пропотеть, можно расслабиться в сауне или бане после тренировок.
Какой инвентарь нужен для упражнений на пресс
Накачать пресс можно и без инвентаря, но с ним у вас гораздо больше возможностей. К тому же инвентарь делает тренировки более разнообразными и интересными.
| Тренажёр | Способ тренировки |
|---|---|
| Турник | Подъём прямых или согнутых в коленях ног в висе. |
| Брусья или упор | Более эффективный способ накачать пресс с помощью подъёма ног в висе. |
| Наклонная скамья | Прокачка разных мышцы пресса в зависимости от угла наклона. |
| Ролик для пресса | Проработка тех же мышц, что во время выполнения планки, но с более серьёзной нагрузкой. |
| Коврик | Любые упражнения на пресс без инвентаря. |
Ролик, турник и упор покупать необязательно — их можно найти практически в любом тренажёрном зале. А вот коврик лучше приобрести свой. Если тот, что есть в фитнес-клубе, окажется слишком тонким, то коленям и копчику будет больно. А если наоборот — сверхмягким, он будет пружинить и скользить под вами.
Как быстро можно накачать пресс
Простого ответа здесь быть не может. Всё зависит от ваших исходных данных: возраста, веса, состояния здоровья, образа жизни, диеты, наличия свободного времени и, конечно, мотивации.
Организм реагирует на нагрузки очень индивидуально. У всех разный метаболизм, разный состав мышечной ткани: у кого-то больше белых волокон, у кого-то — красных. А так как за рельеф отвечают именно белые волокна, то и результат проявляется с разной скоростью.
Если когда-то у вас уже был рельефный живот, но вы сделали перерыв в тренировках, достаточно будет хорошо просушиться.
На это должно хватить шести недель. Но более вероятно увидеть результат спустя три месяца. А спустя полгода — проработать живот до серьёзных визуальных изменений, то есть кубиков.
Тренировка, часть 1: разминка
Прежде чем начинать тренировку, попытайтесь вспомнить, когда вы последний раз ели: после последнего приёма пищи должно пройти не менее 2–3 часов. Если обед был достаточно давно, то можно приступать к разминке. Её обязательно делать перед любыми физическими нагрузками, так как её отсутствие может привести к неприятным тянущим ощущениям или даже серьёзным травмам.
Но важно также помнить, что это лишь разогрев, а значит, он не должен быть слишком изматывающим. «Пресс — это стабилизатор всего тела. Если утомить его в самом начале тренировки, повышается риск травм в последующих упражнениях», — объясняет тренер Гелена Ковпак. Достаточно в течение 10 минут сделать несколько простых упражнений:
- осторожные вращения и наклоны головы;
- вращения рук в плечевых суставах;
- сведение и разведение рук для раскрытия грудного отдела;
- вращательные движения в грудном отделе без участия поясницы;
- вращения бёдрами;
- поочерёдное отведение согнутых в коленях ног в положении стоя с опорой;
- наклоны к носкам с прямой спиной и ногами;
- вращения стопами и подъёмы на носочки.
Каждое движение нужно повторить хотя бы 10 раз. Если чувствуете, что тело ещё не готово к нагрузкам, увеличьте количество повторений.
Тренировка, часть 2: силовые упражнения
После разминки можно переходить к основной тренировке. Специалисты рекомендуют проводить её в течение 45–60 минут. Новичкам, с учётом ошибок в технике, может понадобиться чуть больше времени — 1–1,5 часа.
Фитнес-тренер Николай Огородов отмечает, что количество повторений, подходов и пауз между ними сугубо индивидуально и зависит от уровня подготовки тренирующегося. Строгих правил нет. Если после 20 скручиваний вы почувствовали жжение в области живота, значит, клетки начали выделять молочную кислоту, а мышцы пресса испытывают полезный стресс. В этом случае можно прерваться и отдохнуть 15–30 секунд.
Обычно новичкам хватает двух-трёх подходов, после чего желательно сделать минутную паузу и перейти к следующему упражнению. Выполнять одно и то же движение до полного отказа мышц не имеет смысла.
Лучше сделать меньше повторов, но правильно, чем «убивать» пресс, делая подкачку на скорость и не следя за техникой. Причина — поясница. Это уязвимый отдел, который легко перегрузить, а потом проснуться с ноющей болью совсем не в тех мышцах, которые вы качали.
Не стоит также забывать про правильное дыхание. Вдох делайте в момент расслабления мышц, а выдох — максимального усилия, то есть поднятия ног или корпуса. Чтобы запомнить, можно ассоциировать усилие с погружением в воду, а расслабление — с выныриванием.
Скручивание
Фитнес-тренер Арсений Чернов относит все виды скручиваний пресса к простым, но эффективным упражнениям. Техника скручиваний на пресс проста:
- Лягте на спину и поставьте стопы на пол, согнув ноги в коленях под прямым углом. Можно расположиться перед шведской стенкой и использовать нижнюю перекладину, чтобы зафиксировать стопы.
- Руки сомкните на затылке.
- На выдохе оторвите лопатки от пола и постарайтесь буквально скрутиться, округлить спину.
- Подниматься полностью не нужно — не отрывайте поясницу от пола. Чтобы было проще это контролировать, смотрите на свои ноги, а не вверх.
Обратное скручивание на пресс
Не менее эффективное упражнение, прокачивающее нижнюю часть пресса.
- Лягте на спину и поднимите ноги так, чтобы бёдра были перпендикулярны полу, а в коленях был угол 90 градусов. Стопы держите вместе и параллельно полу. Руки — на затылке в замок.
- На выдохе поднимите бёдра и слегка перекатитесь на ягодицах так, чтобы коснуться коленями груди.
- На вдохе примите исходное положение.
Боковые скручивания
Это упражнение для проработки косых мышц живота. Но и прямая мышца тоже в нём задействована. Техника косых скручиваний на пресс выглядит так:
- Лягте на спину, согните ноги в коленях и положите правую ногу на левую.
- Сомкните руки за головой в замок.
- Оторвите лопатки от пола и постарайтесь коснуться левым локтем правого колена.
- После выполнения нужного количества повторений поменяйте ноги и сделайте все движения ещё раз.
Упражнение «велосипед»
«Велосипед» помогает проработать прямую и косые мышцы живота одновременно.
- Лягте на пол, ноги поднимите вверх.
- Руки не обязательно складывать замком — пусть они просто касаются головы.
- Слегка оторвите лопатки от пола, округлите спину и напрягите пресс.
- Начните поочередно сгибать и выпрямлять ноги, будто крутя педали велосипеда.
- Делайте лёгкие развороты корпуса, чтобы локоть стремился к противоположному колену.
Упражнение «ножницы»
Схожее с «велосипедом» по технике и эффективности упражнение на пресс.
- Лягте на пол, выпрямите ноги.
- Руки вытяните по бокам или положите под себя.
- Плотно прижмите поясницу к полу.
- Начните поочередно поднимать и опускать правую и левую ногу.
- Сохраняйте ноги прямыми и напряжёнными в течение всего упражнения.
Упражнение «планка»
По словам тренера Марии Гоманько, если научиться делать упражнение «планка» правильно, то можно быстро заметить положительный эффект.
- Встаньте на предплечья, ноги сведите вместе.
- Напрягите корпус так, чтобы он напоминал деревянную планку, ровную и прямую.
- Не давайте спине прогибаться — чуть округлите её, подтяните живот, подкрутите копчик внутрь.
- Сохраняйте это положение в течение 5 секунд.
- Отдохните 3 секунды и возвращайтесь в планку.
Боковая планка
Усложнённый вариант упражнения «планка» для проработки косых мышц.
- Встаньте на предплечье или вытянутую руку, ноги сведите вместе. Вторую руку можно упереть в бок.
- Вытяните корпус в прямую, жёсткую струнку, напрягите ягодицы и живот.
- Убедитесь, что опорная рука, корпус и стопы образуют одну прямую линию.
- Сохраняйте это положение в течение 5 секунд.
- Сделайте паузу 3 секунды и возвращайтесь в планку.
Один из самых ужасных мифов — чем дольше стоишь в планке, тем лучше. При правильной технике даже подготовленному спортсмену сложно стоять больше минуты, не говоря уже о любителях. Обычно следить за всеми нюансами удаётся в течение первых секунд. Потом начинает страдать техника, а нагрузка компенсируется мышцами спины.
V-образные подъёмы туловища и ног
Продвинутый вариант скручиваний на пресс, в котором участвует весь кор.
- Лягте на пол, вытяните руки и ноги.
- Оторвите лопатки от пола и одновременно поднимите вверх прямые ноги.
- Потянитесь руками к лодыжкам так, чтобы тело образовало букву V.
- Постарайтесь не заваливаться, убедитесь, что точкой опоры служат только ягодицы. Подключайте мышцы бёдер, чтобы удержать равновесие.
Упражнение «Вакуум»
«Вакуум» — это не только силовое упражнение для мышц пресса, но и щадящий массаж живота, который улучшает перистальтику кишечника. Важно: «Вакуум» делается строго натощак и не рекомендован тем, у кого есть заболевания внутренних органов.
- Встаньте на четвереньки, лягте, сядьте или встаньте ровно — любой вариант подойдёт.
- Держите спину прямой, а плечи слегка раскрытыми.
- Глубоко и очень медленно вдохните.
- Медленно выдыхайте и одновременно втягивайте живот, будто бы помогая «выгнать» остатки воздуха.
- Продолжайте втягивать живот, мысленно пытаясь коснуться пупком позвоночника.
Со временем вы научитесь втягивать живот так глубоко, что по нему будто бы будет проходить волна.
Упражнение на нижний пресс: подъёмы ног в упоре
Разделение пресса на верхний и нижний весьма условно: это одна прямая мышца. Но ощущения и движения при упражнениях различаются.
Для тренировки нижнего пресса отлично подойдёт упор — специальный тренажёр для подъёма ног:
- Поставьте предплечья на упоры. Не провисайте в плечах, держите корпус напряжённым и прямым.
- Убедитесь, что спина плотно прижата к спинке, а копчик слегка подкручен вперёд.
- Выпрямите ноги. Они должны висеть в воздухе, не касаясь пола.
- Поднимите согнутые в коленях или прямые ноги максимально высоко.
- Медленно верните ноги в исходное положение.
Можно увеличить нагрузку и сделать это же упражнение, удерживая себя на прямых руках.
Вопрос специалисту: а мужчины, девушки и дети качают пресс одинаково?
Тренер Арсений Чернов считает, что радикальных отличий нет. Всё зависит от физической подготовки и степени развитости мышц. Девушкам обычно сложнее делать упражнения на турнике или брусьях, но это не значит, что стоит отказаться от них совсем.
Детям лучше заниматься с тренером, а не с родителями. Ребёнку нужно построить тренировочную программу и дать сбалансированную нагрузку, а это может сделать только профессионал. Упражнения на пресс в таком случае — лишь часть общей физической подготовки.
Тренировка, часть 3: заминка или кардио
Кардиотренировка тоже очень полезна для пресса, особенно если использовать его в качестве заминки или добавлять к основным тренировкам.
Если вы хотите избавиться от лишнего веса и уменьшить жировые отложения, я советую ежедневно заниматься аэробной нагрузкой как минимум 45–60 минут. Это может быть бег, плавание, аквааэробика, танцы, степ или даже простая прогулка в парке.
Можно убрать живот даже с помощью активных и долгих прогулок с собакой или подъёмов по лестнице. Подойдёт любая активность, во время которой повышается пульс и учащается дыхание.
Обязательно ли тренировать пресс отдельно
Если регулярно заниматься воркаутом на турнике и брусьях, спортивной или воздушной гимнастикой, единоборствами и другими высокоинтенсивными тренировками, пресс неизбежно оформится.
Чтобы сэкономить энергию, время и силы, не качайте пресс отдельно, а включайте упражнения в комплексные тренировки плечевого пояса и корпуса. Мышцы живота получают нагрузку практически при любых упражнениях, если соблюдать технику.
К тому же для быстрого результата статическая нагрузка не менее важна, чем динамическая. Поэтому не забывайте держать живот в тонусе, когда приседаете со штангой или подтягиваетесь. «„Держим живот“ — на этом я всегда акцентирую внимание клиента во время любого упражнения. Нужно научиться и привыкнуть „включать“ мышцы кора», — говорит тренер Арсений Чернов.
Важную роль может сыграть даже такая простая вещь, как правильное дыхание.
Дыхание напрямую связано с мышцами кора, частью которых является пресс. У многих людей с малоподвижным образом жизни процесс дыхания нарушен: не работает диафрагма, зато активно задействованы плечи и шея. Но без нормальной работы диафрагмы не будет нормальной работы поперечной мышцы живота и косых мышц. Соответственно, не будет и кубиков пресса.
Проверить, допускаете ли вы ошибку, легко: если при дыхании вы поднимаете плечи вверх, то у вас нарушен дыхательный паттерн. При правильной технике на вдохе диафрагма опускается вниз, рёбра раскрываются, живот надувается. На выдохе — диафрагма поднимается обратно как купол, живот подтягивается.
А ещё стоит понимать, что рельефный пресс сам по себе не превращает человека в невероятного атлета — с телом нужно работать комплексно. «Если у человека шесть кубиков, то у него сильные мышцы кора» — это стереотип. Внешний вид никак не связан с функциональностью мышцы. Чтобы иметь стабильный кор и сильное тело, нужно качать не только прямую мышцу живота. Важно работать ещё и над поперечной и косыми мышцами живота, большими ягодичными мышцами», — объясняет Мария Гоманько.
Инструкция, как накачать пресс в зале — Рамблер/женский
Обвисший живот заменить красивым прессом может любой человек, который готов упорно работать и держать своё тело в тонусе. Если домашние тренировки не дают результатов, то ничего не остаётся, как накачать пресс в зале, где с вами будут заниматься профессионалы.
Основные принципы
Низкокалорийная диета, физическая нагрузка, систематичность и своевременный отдых – это основополагающие шаги к достижению нужного результата.
Убрать жировую прослойку в области живота одними физическими упражнения просто невозможно. Поэтому занятия в тренажёрном зале рекомендуется сочетать с аэробными нагрузками. Например, плавание, велосипед, бег, прыжки на скакалке, йога. Если нет такой возможности, то можно просто ходить пешком.
Человек, который занялся формированием своего тела, должен быть настроен работать усиленно несколько месяцев до первых показателей.
Большая часть времени уходит на сжигание лишнего жира, а формирование упругого и рельефного пресса останется лишь делом времени.
Эффективные упражнения для пресса
Для формирования мышц пресса, конечно же, предпочтительнее выбирать работать в тренажёрном зале, чем заниматься в домашних условиях. Здесь есть специальное, надёжное оборудование и тренер, который поможет проследить за техникой выполнения упражнений и подобрать правильную программу тренировок.
Теперь ознакомимся с наиболее результативными упражнениями для пресса:
Нижнее скручивание. Его стоит выполнять на горизонтальной скамье. Лечь прямо, руками взяться за скамейку, чтобы удерживать равновесие и поднимать ноги, как можно выше. Это упражнение помогает прорабатывать рельеф живота.
Не полное скручивание. Упражнение выполняется на скамье с наклоном 180 градусов. Лечь на скамейку, руки заложить за голову или скрестить на груди. Медленно отрывать корпус от поверхности.
Поднятие ног в висе. Нужное оборудование, шведская стенка или турник. Взяться обеими руками за турник, выпрямить нижние конечности и поднимать их вверх, выполняется по той же схеме, что и лежа на полу.
Дровосек, чтобы сделать понадобится блочный тренажёр. Установить рукоять в верху и резко тянуть её вниз. Движения получаются, как будто что-то рубишь, от этого и название упражнения.
Молитва, делают также с помощью блочного тренажёра. Встать спиной к оборудованию, ноги при этом развести и опуститься на колени. Согнутыми руками взяться за рукоятку, на выдохе наклонять корпус вперёд и медленно подниматься.
Блок похожие статьи
План тренировки:
Скручивания – 2 – 3 подхода. Можно добавить утяжелители. Если нет, то делать 15 – 20 повторов, а при его наличии только 10 раз выполнить.
Поднятие ног – 2 – 3 подхода выполнить по 15 – 20 повторений.
Дровосек и молитва – необходимое число подходов 2 по 10 – 20 раз.
Далее занимающимся если занятия проходят в комфортных условиях и безболезненных ощущениях для организма желательно увеличить выполняемое число повторений.
Рекомендуется на первых неделях тренировок в зале держать нужный темп. Затем, когда организм адаптируется к спортивным нагрузкам усилить интенсивность. Сделать, это нужно грамотно, чтобы не изнурять себя тренировками.
Правильное соотношение – 1 интенсивное занятие на 3 среднего темпа.
Начинающим нужно проводить не больше трёх занятий в неделю.
Продвинутым уже по силам тренироваться 5 раз еженедельно.
Часто совершаемые ошибки
Стремясь к быстрому достижению цели, новички зачастую получают растяжение и разного рода травмы. Приведём список ошибок, которые выводят занимающихся спортом людей из строя.
Перед основной нагрузкой нужно, как следует, разогреть мышцы.
Неправильная техника выполнения.
Нарушение правильного питания (диеты).
Употреблять рекламируемые препараты и приспособления.
Вовремя не увеличить нагрузку.
Ежедневные занятия. Вполне достаточно тренироваться 3 – 4 раз в неделю.
Рассмотрим ещё один важный момент, без которого не достигнуть хорошего пресса. Да, это правильное питание и отдых.
Питание человека, который хочет красивое тело. Должно включать в себя такие продукты:
творог обезжиренный;
Потребляемые жиры нужно уменьшить, чтобы тренировки принесли пользу. Обильное питьё обязательно, главное не нарушить водный баланс организма. И ещё немаловажный фактор, спать не меньше восьми часов. Организм испытывает стресс при диете и тренировках, поэтому необходимо отдыхать. Сон способствует расслаблению и отдыху.
Следуя всем вышеописанным советам о том, как накачать пресс в зале. Успеха сможет достичь даже начинающий с небольшими шансами.
Другие материалы по теме:
Экипировка для жима лежа
Как накачать кубики пресса девушке дома
Основные правила, как накачать мышцы пресса
Как накачать пресс в тренажерном зале
Как же нужно тренироваться, чтобы получить на животе заветные кубики пресса? Каждый желающий иметь красивый живот, должен в первую очередь обратить внимание на следующие вещи.
Совсем недавно на страницах нашего сайта мы с вами говорили о тренировке мышц пресса в домашних условиях. Но следует отметить, что большинство людей, кто регулярно посвящает свое время тренировкам, делает это в спортивном зале.
Так как же нужно тренироваться, чтобы получить на животе заветные кубики пресса?
Прежде всего, каждый желающий иметь красивый живот, должен в первую очередь обратить внимание на свою тарелку. То есть, следить за тем что он ест. А употреблять в пищу он должен качественные, полезные продукты, которые при этом должны проходить правильную термическую обработку. А это значит, что из своего меню следует исключить сдобу, жареное, сладости, фаст-фуд. Если исключить полностью не получается, тогда можно свести употребление этих продуктов к минимуму.
Также в плане питания важным фактором является подсчет калорий. Атлет должен употреблять в пищу меньше калорий, чем он расходует в своей повседневной жизни.
Второй важный аспект — тренировки. В вопросе тренировки мышц живота большинство допускает одну важную ошибку — тренирует их не так как остальные мышцы. То есть, львиная доля людей годами тренирует пресс одними и теми же самыми упражнениями, не меняя их. Более того, не меняются нагрузки, которые получают мышцы живота. Атлет два года назад делал четыре подхода по 30 повторений на римском стуле и сейчас, спустя время, ничего не меняет в тренинге пресса.
А зря, ведь мышцы на животе такие же как и бицепс, или грудные. Им нужно давать максимальную нагрузку, чтобы они росли, поэтому к тренингу нужно подходить с умом.
Лучше всего тренировать пресс следующим образом. Выберите для себя упражнение, или несколько упражнений, в которых вы делает 15-20 повторений. Как только вы начинаете делать их с легкостью, тогда для вас это настоящий сигнал для увеличения нагрузки. А это значит, что можно увеличить вес снаряда, или своего тела.
Только таким образом у атлета будет наблюдаться прогресс в росте мышц пресса. Если его тренировать однообразно из года в год, то надеяться на то что появятся кубики тщетно.
Как накачать пресс девушке в зале, домашних условиях
Сегодня мы поговорим о том, как накачать пресс девушке, развеем
пару мифов и покажем что делать нужно, а чего следует избежать, какое
упражнение, что направлено на жиросжигание и проработку рельефных кубиков. И
начнем с того, чего делать не нужно, когда качаем пресс.
Если вы хотите
красивый прокачанный пресс – не надо качать его каждый день по 100 подходов. Одного двух раз в неделю
будет достаточно. В этом случае у нас будут прокачаны мышцы, а что касается
рельефа, то он зависит от питания и толщины подкожного жира. Если вы будете
есть сложные углеводы и белки в соотношении 60 % к 30 % ,то кубики будут.
Жировая прослойка станет маленькая и ухватится, будет не за что и рельеф будет
виден.
Подъем ног в висе + скручивания
И первое упражнение на пресс – подъем ног в висе. О
количестве стоит сказать одно – лучше сделать 15, но качественно, чем 40-50 с
плохой техникой, не гонитесь за рекордами и количеством, уделите внимание
правильному выполнению. Что значит качественно?
Во время того, как вы
сгибаетесь нужно выдыхать. Причем делать это сильно и интенсивно. Поверьте, при
правильном дыхании больше 15 раз упражнение сделать не сможете.
Жир локально не сжигается. Забудьте про чудо-тренажеры,
чудо-вибраторы и вообще, про все, что связано со словом чудо, если вы хотите
идеальное тело. Тоже самое и со скручиваниями. При подъем вверх – резкий и
интенсивный выдох, что бы в легких не осталось кислорода.
Какие упражнения делать не нужно
Не качайте пресс теми тренажерами, что задействуют бока.
Поверьте, качая бока, их не уберешь. Максимум у вас появится мужской торс без
талии. Все, что делает данный тренажер – это от него появляется отдышка.
Тренажер, с помощью которого делают гиперэкстензию. Он
отлично может прокачать ваши «ягодички», но главное использовать его по
предназначению. Часто в зале девушки делают такое упражнения, когда залезая на
тренажер, поворачиваются боком, зажимают ножки, руки за голову и начинают качать
опять те же бока. Некоторые умудряются качать еще с блином в руках. Чтобы
убрать бока – надо правильно питаться, повторяем уже несколько раз.
Наклоны в стороны
Следующее упражнение – номер один, которое можно увидеть в
зале. Девушки, таким образом, пытаются убрать все те надоевшие бока. Бока не
уйдут, эффекта ноль, не тратьте свое время.
Избегайте вышеуказанных упражнений и не используйте в
тренировочной программе. Выкиньте весы подружке, нам важны не килограммы, а
композиция нашего тела.
упражнения для девушек дома и в зале, как начать подтягивать живот
Автор ВладимирВремя чтения 6 мин.Просмотры 214
Приветствую вас уважаемые читатели блога! Сегодняшняя статья будет посвящена представительницам слабого пола и я поведаю вам о том, какие существуют упражнения для нижнего пресса для девушек. Надеюсь, что каждая из вас найдет здесь свое любимое упражнение. Но и парни не проходите мимо, так как почерпнув полезной информации вы сможете просветить своих девушек.
Почему именно низ живота?
Почему тренировки нижней части живота так притягивают девушек? Дело в том, что именно в этой области у них часто сосредотачиваются жировые отложения. Причин тому может быть множество: это и стресс, и переедание, а иногда и гормональные сбои. Часто проблема обвисшего живота встречается после беременности. А ведь как хочется летом ходить в топике, или купальнике и притягивать к себе взгляды прохожих…
Даже если проблем с лишним весом у вас нет и вы просто хотите подтянуть мышцы пресса, вы можете столкнуться с некоторыми трудностями. Дело в том, что тренировка нижней части живота у женщин является не такой простой задачей как у мужчин по причине наличия менструальных циклов, из-за которых природа в помощь вам, дамы, сделала нижнюю часть вашего живота менее чувствительной, поэтому и прочувствовать низ пресса в упражнениях сложнее.
Особенности женского тренинга пресса
Мышцы у девушек отзываются на многоповторный тренинг, так как от природы количество миофибрилл (основных единиц мышечной клетки) у них меньше чем у мужчин. Следовательно, тренировки должны проходить в диапазоне 12-15 повторов, количество подходов тоже можно увеличить по сравнению с мужским тренингом до 4-5.
В момент, когда у вас менструальный цикл и присутствуют боли внизу живота, тренинг этой области нужно прекратить.
Комплекс упражнений для низа живота
Ниже я рассмотрю эффективные комплексы для пресса на все случаи жизни, но, дорогие девушки помните, что для получения стройной и подтянутой фигуры тренировать нужно все тело, а упражнения на пресс лучше включать в конец основной тренировки и ограничится двумя, максимум тремя штуками.
Для дома
Прокачать пресс можно и в домашних условиях. Для девушек которые по каким либо причинам стесняются посещать тренажерные залы это отличный выход из ситуации. Дома можно оборудовать место для тренировки пресса ничем не уступающее спортзальному. Минусом можно назвать наличие отвлекающих факторов: домашние дела и развлечения, родственники или соседи. Но ведь вы сможете собрать волю в кулак и абстрагироваться от всего этого, не так ли?
Комплекс упражнений для низа пресса дома (выберете 2-3 любых):
- Подъемы ног лежа на спине: 4-5 подходов по 12-20 подъемов.
- Скрещивания ног лежа на спине: 4-5 подходов по 12-20 скрещиваний.
- Обратные скручивания: 4-5 подходов по 12-20 повторений.
- Боковые скручивания с удержанием уголка сидя: 4-5 подходов по 12-20 раз.
- Удержание «V» или поза лодки. Выполните 2-3 подхода, удерживая позу в течении 30-60 секунд.
Перед тренировкой хорошо разминайтесь тратя не менее 5 минут драгоценного времени. В картинках, приложенных к комплексу упражнений, вы сможете подчеркнуть для себя исходное и конечное положение тела в каждом движении, а технику подсмотреть в видео. Обратите внимание на темп выполнения: не делайте быстрых движений, а также движений по инерции.
Еще один интересный момент: не кладите руки себе под пятую точку, когда делаете подъемы ног лежа на спине, так как это облегчит задачу, но мы же не халтурить собираемся?!
Возможно, для вас будет удивлением, но если вы освоите технику и основные аспекты тренинга и, что немаловажно — правильного питания, то за 2-3 недели вполне можно скинуть пару сантиметров в талии! Я не говорю, что это легко, но на своей практике я встречал такие случаи, может быть именно вы сможете пополнить их копилку.
В тренажерном зале
Если же комплекса стеснительности за вами не наблюдается и намерения у вас серьезные, то дорогие читательницы вам прямая дорога в спортзал. В зале вы сможете практиковать как упражнения из домашних тренировок, так и использовать все многообразие тренажеров.
Основным оборудованием, на которое вам стоит обратить внимание, являются: уголок для подъема ног, перекладина, фитбол, TRX петли, скамья для пресса
Что же теперь нам делать со всем этим добром? Перечисленные мной вещи как нельзя лучше подойдут для того чтобы накачать нижнюю часть пресса.
Комплекс упражнений для низа пресса в тренажерном зале (так же выберете 2-3 из них):
- Подъемы ног с фитболом. Выполните 3-4 подхода по 12-15 штук
- Подведение коленей к груди на фитболе (можно выполнять с петлями TRX). Выполните 3-4 подхода по 12-20 повторений.
- Подъемы ног на скамье. Выполните 4-5 подходов по 12-15 повторов.
- Подъемы согнутых ног в уголок на брусьях или дип-станции (облегченная версия предыдущего упражнения). Выполните 4-5 подходов по 12-20 подъемов.
- Подъемы ног в уголок на брусьях или дип-станции. Выполните 4-5 подходов по 12-15 повторений.
- Подъемы согнутых ног в висе на перекладине. Облегченный вариант предыдущего упражнения. Можно использовать как переход к более сложному подъему прямых ног. Выполните 3-4 подхода по 12-15 раз.
- Подъемы ног в висе на перекладине. На вид почти тоже самое что подъемы на брусьях, но это упражнение потребует от вас дополнительной выносливости, поэтому подходит тем, кто готов перейти на продвинутый уровень. Выполните 3-4 подхода по 12-15 подъемов.
Теперь перед вами большой выбор. Попробуйте все и выделите для себя несколько упражнений, в которых вы лучше всего чувствуете нижнюю часть пресса. Нельзя сказать, что они нагружают только низ живота, так как у вас будет работать весь пресс — и центральный, и верхняя область. Пресс не работает частями, он всегда полностью включается в работу, а разные движения лишь позволяют немного сместить акцент приложения нагрузки.
В принципе занятия с фитболом можно выполнять и дома. Следовательно ваш комплекс для домашних тренировок пополнился еще несколькими интересными воркаутами!
Пару слов в заключении
Лучшие упражнения у каждого свои. Я лишь привел список наиболее эффективных, а выбрать самые подходящие является вашей задачей, так как действенность того или иного движения зависит от ваших физиологических и генетических особенностей. Пробуйте, экспериментируйте и да будет вам счастье.
Я же прощаюсь с вами. Буду рад, если вы подпишитесь на обновления и поделитесь информацией с друзьями в соцсетях. До скорых встреч!
Прокачка (шины) в тренажерном зале Bicentennial — Образ жизни — Gaston Gazette
ASHEBORO — Ваш фитнес-центр закрыт? Без проблем. Просто создайте свой собственный тренажерный зал под открытым небом.
Вот что сделали Фелиция Холл и пара ее друзей. Холл, Мариса Харрис и Джессика Карри сделали двухсотлетний парк Эшборо своим социально удаленным спортзалом, используя старые шины, цепи, кувалду, гирю для рук и музыку для тренировок.
Тренер по тренировкам в Planet Fitness, Холл хотела сохранить здоровье своих клиентов после закрытия спортзалов во время пандемии COVID-19.Она публиковала информацию о тренировках в социальных сетях, в том числе в группе в Facebook, которую называет QuaranTeam.
Чувствуя необходимость выбраться из своей квартиры, Холл увидела в парке Двухсотлетия возможность потренироваться с друзьями, сохраняя при этом социальную дистанцию.
«Я тренируюсь в своей квартире и иногда бегаю», — сказал Холл. «Поскольку тренажерный зал закрыт, у некоторых людей нет знаний, чтобы выполнять свои собственные тренировки дома, или мотивации. Поэтому я провожу тренировки Zoom в прямом эфире и публикую их в Facebook и Instagram.Мои клиенты могут делать это, даже если они дома ».
Недавно в пятницу вечером Холл и Харрис выкатили большую тракторную шину, чтобы присоединиться к паре автомобильных шин. Холл сказала, что она нашла тракторную шину в автоцентре и получила ее за кражу.
Каждая из трех женщин заняла пост: одна стучала по шине трактора, другая присела на корточки вверх и вниз на коленях, удерживая автомобильную шину над головой, а третья работала руками с весом руки. Между тем, звучала записанная музыка, а голос сообщал, сколько времени осталось в каждом наборе.
Когда время истекло, три женщины поменялись местами и после короткого отдыха возобновили тренировку. В другом упражнении с тракторной шиной женщина поднимала одну сторону и переворачивала ее, затем переходила на другую сторону и повторяла движение.
Затем они по очереди отжимались, за исключением того, что использовали шину в качестве веса. Они прикрепили цепи к маленьким колесам и тащили их по траве, используя силу рук.
В другом учении с тракторными шинами, которое они назвали «Двойник», участвовали две женщины.Когда шина была в вертикальном положении, они несколько раз толкали ее вперед и назад, пока музыка не прекратилась.
Если упражнения кажутся легкими, попробуйте повторить их с шинами и цепями. На самом деле это хорошая силовая тренировка и тренировка мышц.
И это удивительно, что эти молодые женщины выяснили, что можно сделать с помощью нескольких простых предметов.
«Карантин — не повод для бездействия», — сказал Холл. «На самом деле это идеальное время, чтобы быть здоровым».
Все трое надеются продолжить свои двухсотлетние тренировки с понедельника по пятницу после 5 часов вечера.м., если позволяет погода. Любой желающий может присоединиться к ним.
Кори Холл хочет «прокачать жизнь и вдохнуть жизнь» обратно в футбол штата Орегон
КОРВАЛЛИС — метаясь между позиционными группами и ритмично подпрыгивая под музыку во время тренировок 11 на 11, временный тренер штата Орегон Кори Холл уже имеет произвела уникальное впечатление на практике.
40-летний бывший тренер крайних защитников был подавлен в понедельник на вводной пресс-конференции, которая в первую очередь была посвящена неожиданному уходу бывшего тренера Гэри Андерсена ранее этим утром.
Но с тех пор, а теперь уже через два дня до своей первой игры в качестве главного тренера Дивизиона I, Холл постоянно улыбался, объясняя, с какой энергией, по его словам, «Бобры» обладали в течение недели после потрясающего объявления, многие плакали три дня назад.
«Мы хотим оживить и вдохнуть жизнь в эту сделку», — сказал он в четверг. «… Мы смотрим на это как на корректировку перерыва».
Холл сказал, что в его первую неделю не было сюрпризов, и что даже подумав, что он подготовился к худшему, он чувствовал, что команда добилась многого перед субботней встречей с Колорадо (1 стр.м. в сети Pac-12).
«Энергия, которая была здесь, как бы напоминает мне то время, когда мы были в лагере», — сказал Холл.
Холл сказал, что он уже разговаривал с Андерсеном один раз в течение недели и, вероятно, обратится к нему снова в четверг вечером. Холл сказал во вторник, что планирует в течение всего сезона полагаться на Андерсена за советом.
С тех пор публикация текстовых сообщений от Андерсена, в которых подробно описывается разочарование в связи с неназванными помощниками тренера, пролила некоторый свет на закулисные проблемы перед его уходом, во время которого он оставил на столе более 12 миллионов долларов.Холл сказал, что слышал об этих сообщениях, но не чувствовал необходимости подробно обсуждать их ни с игроками, ни с тренерами.
«Это профессионалы», — сказал Холл. «Это отличные ребята. Я не вздрогнул и не вздрогнул, потому что моя работа — подготовить студента-спортсмена. Моя работа — управлять персоналом, управлять командой и, в конце концов, … это это. Я не уделял этому слишком много внимания и усилий «.
Холлу будет чем заняться менее чем за 48 часов с момента его первого вступления в должность главного тренера.На тренировке в пятницу он примет у себя Giant Killers, легендарную команду 1967 года, которая отметит свое 50-летие позже тем же вечером и будет удостоена чести после первой четверти против «Колорадо».
Он продолжал разбираться в мелочах подготовки игры, начиная от двухточечных сценариев преобразования и заканчивая делегированием определенных обязанностей в игровой день. В OSU использовались более длительные периоды тренировок, чтобы замедлить темп работы и дать игрокам комфорт в субботу с помощью большего количества мысленных повторений.
Тренер Safeties Джон Рашинг переместится из ложи для прессы на боковую линию с Холлом, чтобы управлять второстепенным. Холл сказал, что первокурсник Исайя Данн будет стартовать с Ксавьером Кроуфордом (сзади) и Дуэйном Уильямсом (колено), и что новичок Джастин Гарднер может увидеть действия.
Хотя Холл сказал, что он отложит вызов в игре координатору нападения Кевину МакГивену и координатору защиты Кевину Клюну, на этой неделе он неоднократно подчеркивал, что прежде всего хотел бы, чтобы нападение превратило игру в физическую игру.
Холл высоко оценил прогресс юниорского бегуна Райана Налла на тренировке после того, как он пропустил поражение 38-10 на USC в прошлую субботу из-за растяжения связок левой лодыжки.
«Райан хорошо выглядит, — сказал Холл. «Он пойдет, он выступит. Он будет разрушать Нолл».
Теперь внимание будет сосредоточено на том, как Бобры реагируют на Холла в их первой игре с ним у руля. Они — 11-очковые аутсайдеры дома против действующих чемпионов Pac-12 South, которые также стремятся к своей первой победе в лиге.
Но еще раз Холл сказал, что в центре внимания должны быть игроки, которые, как он ожидает, будут иметь новое коллективное поведение вне игры.
«Это для игроков, игроки, — сказал он. «И я почти уверен, что у этих парней что-то в глубине души. У них что-то происходит, и я за это. Я за то, чтобы им было весело».
— Дэнни Моран
Известный органист прилагает все усилия, чтобы отремонтировать Варнус-холл
После покупки Объединенной церкви пилигримов в Бруклине прошлой осенью с целью проведения в этом здании выступлений своей собственной и другой классической музыки, известной канадской- Венгерский виртуоз органа Ксавер Варнус сейчас прилагает все усилия, чтобы получить финансирование для своей цели.
Он обращается к международному сообществу за помощью в восстановлении и обновлении исторического здания и создал страницу GoFundMe в Интернете. По состоянию на 24 марта он собрал 7 728 долларов на пожертвования из Японии и Кореи.
К настоящему времени виртуоз завершил ряд внутренних ремонтных работ в том, что он назвал Varnus Hall. Он превратил столовую в чайную и освежил участки краской. Что еще более важно, он недавно установил в церкви массивный орган.
«К счастью, наши предки так чудесно строили в прежние времена, что моя сказочная церковь находилась в идеальном состоянии уже 130 лет, и поэтому все, что нам нужно было сделать, это покрасить и украсить», — сказал Варнус в электронном письме. «Разумеется, все это справедливо только для статического состояния и интерьера здания, так как его экстерьер регулярно подвергался ураганам», — добавил он.
Варн хочет вернуть церкви былую славу внешнему виду, который был построен из красного кирпича.
«Одним из понятных, но эстетически ужасных архитектурных решений 50-х и 60-х годов в Восточной Канаде было то, что церкви начали покрывать белым виниловым сайдингом вместо дерева», — сказал Варнус.«Эти обложки уродливы и не вечны. Моя большая мечта — восстановить это прекрасное здание в его первоначальном виде ».
В настоящее время часть сайдинга снимается, также необходим структурный ремонт.
Он благодарен за поддержку и подчеркнул, что проект предназначен не только для него самого.
«Если бы я использовал здание только в своих целях, я не чувствовал бы себя морально правильным просить финансовой помощи у других. Но я посвятил эту церковь, ее великолепный концертный орган и ее художественную программу служению общине », — сказал Варнус.«Поэтому я благодарен, если это сообщество может помочь мне сделать эту древнюю церковь настолько красивой, насколько это возможно, и в будущем в ее стенах будет жить много музыки и искусства».
История продолжается
Органист пригласил музыкантов за границу, чтобы они вышли на сцену в Бруклине. Он сообщает, что получил много положительных отзывов, но пандемия приостановила большинство событий.
Между тем, на данный момент у него было множество концертов, в том числе два — 21 марта, в день рождения Баха. Он также записал несколько видеороликов на Youtube в церкви.
По мере того, как влияние COVID-19 ослабевает во многих частях мира, шансы на проведение живого концерта становятся все более вероятными, предположил он.
Ожидается, что в августе на сцене Varnus Hall появится Струнный квартет Kelemen из Венгрии.
«Это один из самых важных молодых камерных ансамблей в музыкальном мире. Ее руководитель — Варнава Келемен, который выступал в качестве солиста со всеми величайшими дирижерами и симфоническими оркестрами мира », — предположил Варнус.
Ансамбль планирует выступить на музыкальном фестивале в Банфе в августе, затем посетить Варнус и дать концерт в Варнус Холле.
В сентябре Королевский канадский колледж органистов должен собраться в холле на свое ежегодное общее собрание, в зависимости от ситуации с пандемией.
Варн сказал, что ценит поддержку местного населения, которую он получил после переезда в небольшой городок Квинс.
Его зал также посетили несколько музыкантов, в том числе Барбара Батлер и Уолтер Делахант.
«Хотя я еще не нашел конкретного упоминания об этом в Библии, я уверен, что когда-то на этом полуострове был рай. — Нет на земле более красивого и спокойного места », — восторгался он.
Известный во всем мире, Варн играл на таких знаменитых площадках, как Берлинский собор (Berliner Dom). У него более 67 000 подписчиков на его канал на YouTube, а его концерт Баха «Токката и фуга ре минор» собрал более девяти миллионов просмотров на YouTube.
Кевин МакБейн, репортер местной журналистской инициативы, LighthouseNOW Progress Bulletin
Пора переходить на тепловой насос?
Тепловые насосы — это превосходные образцы передовых технологий, о которых мало кто из домовладельцев в районе Шривпорта знает.Конечно, может быть легко пойти и купить услуги центрального кондиционирования воздуха, потому что это то, к чему вы привыкли, но то, к чему вы привыкли, не всегда является лучшим. Если вы не слышали о технологии тепловых насосов, позвольте нам разбить ее для вас, чтобы вы были более информированы, прежде чем вкладывать деньги в решение для долгосрочного охлаждения.
Тепловые насосы в Шривпорте, штат Луизиана, работают исключительно хорошо, потому что они функционируют как системы охлаждения и обогрева, работают эффективно и могут быть настраиваемым подходом к охлаждению для семей, которые устали постоянно менять свой термостат для достижения своих конкретных целей комфорта.Если вы не знаете, как работает эта технология или как кондиционер может работать как обогреватель, пристегнитесь. Мы покажем вам веревки.
Как это работает
Тепловые насосы действительно просты. Они работают так же, как центральные кондиционеры, используя линии хладагента, которые циркулируют взад и вперед от внешней части вашего дома к внутренней. По мере того, как этот хладагент испаряется, он забирает тепло из вашего дома, которое в конечном итоге оседает снаружи при конденсации.Единственная энергия, которая требуется, — это электричество для постоянного цикла хладагента и питания змеевиков, вызывающих испарение и конденсацию. Тепловые насосы эффективно перемещают тепло из одного места в другое в невероятно эффективном процессе, который заставит любого домовладельца позаботиться о своих счетах за электроэнергию.
Двойное использование
Ранее мы упоминали, что тепловой насос может работать как кондиционер , так и как система отопления, чтобы помочь вам продержаться всю зиму.Поскольку все, что делает система, это перемещает тепло из одного места в другое, довольно просто, что одна и та же система может работать в обратном направлении! Вот почему есть реверсивный переключатель, который вы можете нажать, и он автоматически начнет отводить тепло извне в ваш дом.
Этот процесс может стать энергоемким в условиях сильного холода. К счастью, погода здесь держится выше экстремальных большую часть года, поэтому тепловой насос — лучший способ эффективно и по доступной цене обогреть дом.
Подходит ли вам тепловой насос?
Нельзя сказать, что покупка стандартного центрального кондиционера тоже не лучший вариант. Правда в том, что одни дома лучше подходят для тепловых насосов, чем другие. Например, если у вас есть совершенно новая газовая печь, которая отлично отапливает ваш дом зимой, то вы, по сути, покупаете тепловой насос только для того, чтобы использовать его вдвое меньше, чем следовало бы. В этом случае более экономично и разумно приобрести кондиционер, который работает вместе с вашей печью, чтобы обеспечить комфорт круглый год.
Однако, если вы ищете охлаждающую систему и для отопления, то тепловой насос может заполнить обе эти категории по одной доступной цене. Если так подумать, это звучит неплохо, не так ли?
Позвоните нам в отдел отопления, кондиционирования и охлаждения Холла, чтобы получить квалифицированное обслуживание тепловых насосов.
Теги: Кондиционер, Установка кондиционирования, Тепловые насосы, Шривпорт
Понедельник, 13 апреля 2020 г., 11:00 | Категории: Тепловые насосы
|
IFFA 2019: Vogelsang представляет комбинацию измельчения и насосной техники для мясоперерабатывающей промышленности
Essen / Oldb., 12 марта 2019 г .— Vogelsang GmbH & Co. KG впервые принимает участие в ведущей международной выставке мясной промышленности IFFA, во Франкфурте-на-Майне с 4 по 9 мая 2019 года . На стенде A92 в зале 9.1 компания представит RedUnit, свое решение для мясоперерабатывающей промышленности. RedUnit — это комбинация измельчителей и насосов, которая используется для определенного измельчения мясных отходов и остатков. RedUnit легко измельчает большие количества сложных и сложных веществ, таких как мясо, кости, кожа и субпродукты.Система особенно компактна и адаптируется к индивидуальным требованиям заказчика благодаря своей модульной конструкции.
«Большая часть мясных отходов используется для производства животной муки и желатина или подается на биогазовые установки. Размер частиц среды имеет решающее значение для этого процесса: чем меньше, тем лучше. Клиенты могут использовать RedUnit для измельчения мясных отходов точно до того размера, который они сами определяют », — объясняет управляющий директор Vogelsang Харальд Фогельсанг.
Высокая гибкость благодаря модульной конструкции
Базовым элементом комбинаций RedUnit является двухвальная шлифовальная машина XRipper XRL.Роторы XRipper изготовлены из блока специальной стали и поэтому отличаются особой прочностью. Благодаря монолитной конструкции роторов XRipper может без труда выдерживать высокие нагрузки и измельчать сложные и требовательные материалы. Для другого этапа измельчения в RedUnit можно дополнительно установить измельчитель RotaCut. Винтовой насос Vogelsang серии CC используется для перекачивания среды после процесса измельчения или для перекачивания сред с более высокой вязкостью.XRipper является частью всех версий RedUnit, тогда как другие модули могут быть интегрированы и настроены в системе в соответствии с требованиями заказчика.
Энергоэффективный и простой в обслуживании
RedUnit — это законченная система, которая работает без дополнительных насосов или винтовых конвейеров между различными этапами измельчения. Это снижает энергопотребление по сравнению с обычными системами. Потребление воды также сведено к минимуму, поскольку RedUnit не нуждается в пресной воде для процесса измельчения.Концепция QuickService от Vogelsang обеспечивает быстрое и простое обслуживание системы. Все работы по обслуживанию и ремонту могут быть выполнены быстро на месте, когда это необходимо.
О Vogelsang
Vogelsang GmbH & Co. KG разрабатывает, производит и продает высокотехнологичное оборудование, простое в обслуживании. Головной офис находится в Эссене / Олдб. в Нижней Саксонии. Основанная в 1929 году как производитель сельскохозяйственной техники, компания превратилась в специалиста по индивидуально конфигурируемым машинам для сельского хозяйства, биогаза, промышленности, транспорта и очистки сточных вод.В настоящее время в инновационном семейном бизнесе среднего размера работает более 900 человек по всему миру. Vogelsang обеспечивает высочайшее качество продукции благодаря своим исследованиям, разработкам и производственным операциям в Германии. Как международная компания Vogelsang управляет производственными центрами внутри страны и за рубежом. Постоянно растущая сеть дочерних компаний и представительств позволяет Vogelsang присутствовать более чем в 25 точках по всему миру, во всех европейских странах и крупных промышленно развитых странах мира.В этом году компании исполняется 90 лет.
Flex, Stretch, Насос, Пресс | Columbia Magazine
Jenica Miller
Этой весной Колумбия открыла свой новый пятиэтажный спортивный центр площадью 47 700 квадратных футов в комплексе Baker Athletics на северной оконечности Манхэттена. Спортивный центр Campbell Sports Center, названный в честь председателя попечительского совета университета и бывшего главного футбольного тренера Lions Уильяма В. Кэмпбелла 62CC, включает в себя центр силовой и физической подготовки, кабинеты тренеров, комнаты для встреч команд, аудиторию, гостиную и кабинет. область.Это первый крупный тренировочный комплекс, когда-либо созданный для команды Lions at Baker, главного спортивного комплекса университета под открытым небом.
«Открытие спортивного центра Кэмпбелла сделало именно то, на что мы надеялись, — это стал домом для наших университетских команд, которые тренируются и соревнуются в спортивном комплексе Baker Athletics Complex», — говорит директор по легкой атлетике Колумбийского университета М. Дайан Мерфи. «Наши спортсмены и тренеры говорят, что им нравится быть там. Это культовое здание с большим количеством естественного света, прекрасным видом и бодрящей атмосферой.Это место, где вы хотите тренироваться, становясь быстрее и сильнее ».
Спортивный центр Кэмпбелл на 218-й улице и Бродвее улучшил жизнь игроков девяти университетских команд, которые соревнуются в Бейкере: футбол, бейсбол, софтбол, хоккей на траве, лакросс, мужской и женский теннис, а также мужской и женский футбол. Раньше эти команды разрабатывали и проводили встречи в фитнес-центре Dodge, тренажерном зале Morningside, которым пользуются все студенты, и выезжали за город для полноценной практики.Теперь всю свою спортивную работу игроки выполняют в Baker.
«Мне очень помогло то, что можно сразу перейти от подъемника к тренировке, не выделяя столько времени на поездки», — говорит Креган Петерс из команды 14CC, член хоккейной команды. «Это имеет большое значение в управлении вашими учеными».
Ядром спортивного центра Кэмпбелла является просторный зал для силовых тренировок с огромными окнами, из которых открывается вид на центр Манхэттена и берега рек Гудзон и Гарлем.
Здание, облицованное стеклом и алюминием, было спроектировано профессором Колумбийского университета Стивеном Холлом, одним из ведущих архитекторов мира, и 92GSAPP его коллеги Криса Маквоя. Холл создал в Массачусетском технологическом институте соту Симмонс-холл и узловую группу башен, соединенных воздушными мостами в Пекине, под названием Linked Hybrid. Спортивный центр Кэмпбелла — первое здание Холла в Нью-Йорке.
«Это явно здание Холла с его абстрактным фасадом, эксцентричными пространствами и сложной геометрией», — писал архитектурный критик Майкл Киммельман в New York Times 6 марта.«Это не красота. Но это сложное, сложное и творческое произведение архитектуры ».
Саморегулирующийся пожарный насос с регулируемой скоростью
от Armstrong Фото: Саморегулирующийся пожарный насос с регулируемой скоростью
«Новый пожарный насос Design Envelope обеспечит безопасную и надежную работу в системах пожаротушения, наряду с полной прозрачностью работы насоса. Пожарный насос Design Envelope также делает системы пожаротушения, требующие подхода с регулируемой скоростью, более доступными для подрядчиков и владельцев зданий, так как это позволяет разработать более экономичную конструкцию системы пожаротушения.- сказал Стивен Бэрд, менеджер по маркетингу Fire Products компании Armstrong.
Бэрд заявил: «Как первый пожарный насос, который предлагает интегрированную регулируемую скорость, новый пожарный насос Design Envelope предоставляет важные рабочие данные, которые всегда доступны через встроенную функцию управления производительностью. Эта информация в реальном времени будет предупреждать пользователей об изменении условий в система, которая может повлиять на приоритеты эксплуатации или обслуживания «.
Ключевые оцененные данные о производительности включают:
Благодаря своей способности обеспечивать точное давление и расход в соответствии с требованиями спринклерной системы, новый пожарный насос Design Envelope обеспечивает большую гибкость проекта, существенно снижает затраты на строительство, значительную экономию места и снижает затраты на техническое обслуживание.
О компании Armstrong Fluid Technology
Компания Armstrong Fluid Technology, в которой работает более 1200 сотрудников по всему миру и управляет семью производственными предприятиями на четырех континентах, известна как новатор в области проектирования, разработки и производства оборудования для интеллектуального потока жидкости. Armstrong Fluid Technology является лидером в отрасли гидравлических систем, в том числе систем отопления, вентиляции и кондиционирования, водопровода и пожарной безопасности, предлагая наиболее энергоэффективные и экономичные решения для специалистов в области строительства и строительства. владельцы по всему миру.
Armstrong Fluid Technology привержена принципам устойчивого развития. Чтобы подчеркнуть это обязательство, Armstrong запустил свою инициативу 2 к 22 — программу, направленную на сокращение выбросов парниковых газов (ПГ) среди клиентов на 2 миллиона тонн к 2022 году.
Армстронг также подписал обязательство по созданию зданий с нулевым выбросом углерода, программу, запущенную Всемирным советом по экологическому строительству.