Понедельник, 22 июля

Боковая планка для талии: Боковая планка: 5 лучших упражнений для тонкой талии

Боковая планка: 5 лучших упражнений для тонкой талии

28 марта 2020

27 марта 2020

Cosmo


Мешают бока и хочется стать гордой обладательницей тонкой талии и красивого плоского живота? В то время как скручивания помогают прокачать пресс, планка является одной из наиболее эффективных поз для укрепления мышц кора. Дело в том, что тонкую талию простыми скручиваниями не получишь: они задействуют в основном прямую мышцу живота. Тебе же для достижения своей цели стоит задействовать также косые мышцы живота, а также мышцы спины. А для этого лучше всего подходит боковая планка. 

Различные варианты этого упражнения для талии и плоского живота помогут не только прицельно укрепить боковые мышцы кора, но и задействовать все мышцы тела. Тебе даже не нужно работать с гантелями. Достаточно веса твоего тела, чтобы устроить хорошую жиросжигающую тренировку. В ходе упражнений ты укрепишь мышцы рук, бедер и ягодиц. А это отличный бонус. 

Добавь эти варианты боковых планок к следующей тренировке, чтобы прокачать не только пресс, но и все тело. 

Боковая планка с локтя со скручиванием 


Ляг на бок. Поставь правый локоть прямо под правое плечо. Прижми правый локоть к полу и поднимись в боковую планку с локтя. Поставь ноги так, чтобы левая нога находилась прямо перед правой, или сложите пятки. Вытяни левую руку к потолку, а потом опусти к правому локтю и вернись в исходное положение. Сделай 10 повторений на каждую сторону. 

Боковая планка с подтягиванием колена к локтю


Исходное положение — боковая планка на правой руке. Удерживая равновесие, медленно опусти правое бедро к полу. Затем также медленно вернись в исходное положение. Выполни 15 повторений на каждую сторону. 

Боковая планка с отжиманиями


Из положения боковой планки на правой руке прими упор лежа. Согнув руки в локтях, выполни отжимание так, чтобы тело было параллельно полу. Развернись в боковую планку на левой руке. Выполни 20 повторений.

Боковая планка с поворотом


Исходное положение — боковая планка на правом локте. Вытяни левую руку к потолку, а потом опусти ее на пол, поставь на локоть и разверни корпус так, чтобы получилась планка на левом локте. Вытяни правую руку к потолку. Выполни 10 таких поворотов корпусом. 

Чтобы получилась полноценная тренировка, сделай три круга из этих пяти упражнений.

Как с помощью боковой планки сделать талию и живот красивыми

Боковая планка считается одним из наилучших упражнений для приведения тела в тонус. Кроме того, широко используется с целью сжечь жир на талии и животе. Во время выполнения в работу включены косые мышцы живота, мышцы пресса.

Группы мышечных тканей бедер, ягодиц, разгибатели спины и пр. Вдобавок, систематическое выполнение поможет добиться того, чего желают многие женщины — кубиков и рельефа.

Польза от упражнения боковая
планка

Выполнение такого вида упражнения положительно сказывается на общем состоянии здоровья.

Боковая планка поможет добиться:

  • укрепления мышц живота;
  • уменьшить болевые ощущения в
    области спины;
  • включение в работу большого
    количества мышечных групп;
  • сжечь жировые ткани в областях
    талии и живота;
  • улучшение внешнего вида и
    самочувствия — тело приходит в тонус;
  • укрепляет мышечный корсет;
  • выравнивает осанку;
  • развивает физические параметры —
    гибкость, выносливость.

Вдобавок к всем этим преимуществам, боковая планка выполняется без специальной экипировки. Для тренировок не нужно использовать различные снаряды, утяжелители и прочее. Понадобится только пол.

Правильная техника выполнения
упражнения боковая планка

Для начала нужно лечь на коврик боком. Согнув правую руку, упереться в пол, левую руку нужно положить на другую. Такая позиция гарантирует максимальную устойчивость.

Это начальное положение. Чтобы почувствовать нагрузку, нужно оторвать туловище от пола, чтобы тело было расположено в воздухе. Единственные точки опоры — стопы и руки. Тело должно быть выпрямлено в струну.

Если все делать верно, то сразу чувствуется нагрузка на руки, нужно постараться направить это напряжение на все тело. Особенное внимание уделяйте корпусу и ногам.

Мышцы кора должны быть в максимальном напряжении. В такой позиции нужно продержаться максимальное количество времени.

Обратите внимание: при выполнении тело будет опускаться из-за усталости, нужно время от времени поднимать корпус вверх.

Сначала будет получаться очень тяжело. Тело
будет гореть. Это хороший знак. Однако со временем количество секунд пребывания
в боковой планке возрастет, выполнение станет гораздо легче.

После того, как сделали на одну сторону, нужно
сделать на другую. Сначала лучше тренироваться около 3-4 раз в неделю.

Рекомендация: если во время упражнения чувствуется головокружение, тошнота, то следует прекратить. Также желательно посетить врача, чтобы убедиться в отсутствие противопоказаний.

Вариации выполнения

Со временем можно усложнять планку. Существует множество вариаций, например, боковая планка с провалом корпуса. Суть выполнения та же, но нужно как бы опуска и поднимать корпус вверх.

Также можно оторвать вторую руку и направить ее вверх, затем поменять руки. Также можно надеть жилет-утяжелитель. Это значительно усложнит тренировки.

В общем, боковая планка — отличное упражнение,
которое в считанные недели поможет сжечь жир на талии и животе. Главное —
регулярная тренировка.

( 1 оценка, среднее 5 из 5 )

Боковая планка. Изучаем все тонкости и секреты.

Мое почтение, дамы и господа! На календаре среда, 29 июля, а это значит время технической заметки на Азбука Бодибилдинга, и сегодня мы поговорим об упражнении боковая планка. По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике ее выполнения, также мы выясним, полезна ли планка людям, у которых имеется сколиоз.

Итак, занимайте свои места, даю третий звонок.

Боковая планка. Что, к чему и почему?

Так уж сложилось, но на проекте периодически появляются наиболее “лайкнутые” статьи, и это говорит о том, что они понравились читателям, т.е. Вам, мои уважаемые. Одной из таких заметок является упражнение планка, которая собрала просто неприличное количество “мне нравится” из различных соц.сетей. В связи с этим автором было решено написать продолжение или, так сказать, смежный пост про схожее упражнение под названием боковая планка. Вот о нем-то мы и поговорим далее.

Как Вы относитесь к домашним тренировкам? Большинство считают, что если возникло желание заняться своим телом, то первым делом нужно идти в зал, мол, только там можно получить качественную нагрузку и увидеть результат трансформации. В определенной степени это так, тренажерный зал – отличный инструмент по изменению себя любимого, однако, если Вы до сего момента вели сидячий образ жизни, а из нагрузок были только променад до работы, выгул Тузика и кастрюлирование по квартире :), то Вам наведываться в зал явно еще рано, и сначала необходимо заняться домашними тренировками и развитие ОФП. В четырех стенах тоже можно физически уделаться, нужно только знать как и какие упражнения следует выполнять, с одним из таких — боковой планкой, мы сейчас и познакомимся.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Мышечный атлас

Все мы знаем, что чем больше мускульных единиц вовлекается в работу, тем сложнее упражнение и качественней его нагружающая способность. В упражнении боковая планка задействованный мышечный массив просто поражает, судите сами:

  • таргетируемые мышцы – косые м.ж.;
  • стабилизаторы – большая/малая/средние ягодичные, тензор широкой фасции, квадратная мышца поясницы, поясничная, подвздошно-реберная мышца грудной клетки, приводящая/отводящая, тонкая мышца, широчайшая, большая/малая грудные, леватор лопатки;
  • антагонисты-стабилизаторы – косые м.ж., подвздошно-реберная мышца грудной клетки, поясничная.

В картинном варианте полный мышечный атлас выглядит так:

Преимущества

Выполняя боковую планку, Вы получите следующие преимущества:

  • подтяжку и укрепление мышц живота;
  • развитие изометрической силы мышц кора;
  • создание мощного мышечного опоясывающего корсета вокруг талии;
  • развитие общей гибкости;
  • улучшение координации и осанки;
  • высокая энергозатратность;
  • уменьшение болей в спине;
  • возможность выполнения в любых условиях и без наличия специального инвентаря.

Техника выполнения

Упражнение представляет собой совокупность 2-х движений — классической планки в боковой позиции. Пошаговая техника выполнения боковой планки включает в себя следующие шаги.

Шаг №0.

Постелите на пол коврик/мат и расположите свой корпус в положении лежа на боку. Обопритесь на локоть правой руки и положите одну ногу на другую. Это Ваше исходное положение.

Шаг №1.

Оторвите бедра от пола и вытянитесь в струнку, жестко упираясь локтем/предплечьем в настил. Удерживайте такую натянутую позицию как можно дольше (минимально 30-45 секунд). Смените руку и повторите ту же самую последовательность действий для другой стороны. Выполните заданное количество раз.

В картинном варианте это безобразие представляет собой следующую картину:

Более продвинутый вариант, с провалом корпуса, в движении выглядит так…

Тонкости и секреты

Чтобы получить максимальный эффект от упражнения, следуйте представленным ниже советам:

  • перед началом выполнения статически напрягите ягодицы и пресс;
  • удерживайте шею в соответствии с положением позвоночника, не задирайте и не бросайте голову;
  • не позволяйте Вашей средней части провисать и касаться пола — удерживайте прямую линию от головы до пят на протяжении всего времени;
  • локоть опорной руки должен находиться строго под плечевым суставом;
  • выполняйте упражнение перед зеркалом, дабы лучше контролировать технику;
  • если имеется лишний вес, то стоит воздержаться от выполнения планки;
  • в цифровом значении ориентируйтесь на количество подходов 3 (для каждой из сторон), повторений от 3-4, минимальное время удержания в одной позиции 30-45 секунд.

Вариации

Помимо классического варианта боковой планки возможны следующие:

  • боковая планка с провалом;
  • боковая планка с вращением;
  • с опоры-возвышения.

Собственно, с теоретической частью закончили, теперь давайте коснемся практических моментов.

Боковая планка и боль в спине

Ученые из Колумбийского колледжа врачей и хирургов провели исследование, предметом которого было изучение влияния боковой планки на сколиоз. Субъекты, выполняющие на протяжении 6 месяцев это упражнение, в среднем уменьшили свои болевые ощущения в спине на 32-35%. Самых значительных улучшений в снижении искривления позвоночника добились подростки — 49% против 35% у взрослых. Таким образом, если у Вас есть сколиоз, то выполнение на постоянной основе упражнения боковая планка способно уменьшить боли в спине и скорректировать осанку.

Боковая планка убирает бока?

Для многих, особенно девушек, наболевшим вопросом являются бока, и чтобы их убрать, начинаются работы с боковыми упражнениями, как то: скручивания стоя с гантелью или боковая экстензия на тренажере. Все эти упражнения не призваны к локальной уборке только одних боков, они развивают (увеличивают) косые мышцы. Следствием их применения при регулярной практике и наращивании веса отягощения может стать (и становится) “раздавание” талии.

При выполнении боковой планки, мышцы сокращаются изометрически, происходит развитие их силы и в целом “утяжка корсета”. Поэтому если перед Вами стоит цель убрать бока, то сведите к минимуму боковые динамические упражнения и обратите самое пристальное внимание на боковую планку и ее вариацию с провалом корпуса.

Это была последняя сутевая информация, теперь давайте подведем итоги и будем прощаться.

Послесловие

Сегодня мы познакомились с упражнением боковая планка. Теперь в Вашем прессовом арсенале стало на 1 инструмент больше, осталось только им воспользоваться, уверен, с этим Вы прекрасно справитесь и без меня.

На сим все, рад был писать для Вас, до новых встреч!

PS. а какие домашние упражнения на пресс используете Вы?

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно :).

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Топ-5 опасных упражнений для женщин, которые подорвут здоровье и испортят фигуру

Мы привыкли, что спорт — это всегда о здоровье. Да и как не привыкнуть, когда блогеры активно приседают в Инстаграме? Но будьте аккуратны! Эти 5 упражнений, если выполнять их неправильно, серьезно подорвут здоровье и прибавят проблем.

Наклоны в стороны

Как вредит: мышцам спины. А еще упражнение увеличивает талию.

Это упражнение противопоказано тем, кто мечтает о тонкой талии. Выполняя наклоны в стороны с отягощением, вы прокачиваете косые мышцы живота. Они увеличиваются, расширяя талию.

Еще наклоны вредны тем, кто страдает от остеохондроза. Во время упражнения смещается центр тяжести, в позвоночнике возникает напряжение. Это может привести к разрыву межпозвоночных дисков.

Как правильно: наклоняйтесь без отягощения и только в качестве разминки. Если вам нужно проработать пресс, делайте боковую планку. 

Приседания 

Как вредит: суставы и поясница не выдерживают нагрузки и начинают болеть.

Популярное упражнение, призванное раскачать ягодицы, может сильно травмировать. В результате вместо округлых форм получим больные ноги и гудящую поясницу. Травмы возникают из-за глубокого приседа и сильно наклоненной вперед спины.

Как правильно: не садитесь слишком глубоко — достаточно опускаться до того момента, пока ноги не образуют прямой угол. Приседаем только с прямой спиной, а таз отводим назад. Смотрите прямо перед собой. Колени должны быть направлены не в стороны, а к носкам. Не отрывайте пятки и не сводите колени вместе при подъеме.

Скручивания

Как вредит: упражнение травмирует шею и позвоночник.

Упражнение направлено на проработку пресса: его выполняют те, кто хочет похудеть в талии. Выполняя скручивания, вы рискуете повредить межпозвоночные диски и на всю жизнь остаться с больной спиной. Еще во время упражнения мы слегка поднимаем корпус, напрягая мышцы шеи и плеч. Это чревато травмами шейных позвонков, которые вызывают онемение конечностей и постоянную слабость.

Как правильно: вместо скручиваний попробуйте боковую планку — это хорошая альтернатива. Здесь не нужно напрягать шею и сгибать спину — так гораздо безопаснее. Лягте на бок, а затем приподнимитесь, опираясь на руку. Вторая рука должна лежать на талии. Вы должны почувствовать напряжение пресса. Начните с 30 секунд, постепенно увеличивая длительность выполнения упражнения.

Отжимания

Как вредит: это упражнение серьезно травмирует плечи.

Отжимания направлены на прокачку грудных мышц. Если во время упражнения вы широко расставляете локти, есть риск серьезно повредить плечи. Когда руки находятся под прямым углом по отношению к телу, сухожилия получают сильную нагрузку и травмируются. Со временем это приведет к воспалениям — плечи будут сильно болеть, вам будет трудно двигать руками.

Как правильно: во время отжиманий направляйте локти не в стороны, а назад. Поначалу будет трудно, но потом вы привыкнете. Это обезопасит плечевые суставы, поможет избежать травм.

«Мельница»

Как вредит: упражнение смещает позвонки.

Наклоны вперед с вращением корпуса и поочередным касанием ног руками очень вредны для поясницы. Слишком резкая «мельница» приведет к смещению позвонков. Деформированный позвоночник начнет болеть, а лечить его придется долго.

Как правильно: замените «мельницу» круговым вращением таза. Это безопасное упражнение, которое отлично подходит для разминки. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки положите на пояс. Совершите 8 вращений таза по часовой стрелке, затем — против часовой. Эффект будет таким же, и позвоночник будет здоров.

Читайте больше о том, как привести фигуру в порядок:

чем оно поможет твоей талии и как его выполнять?


Планка считается супер-упражнением, которое позволяет создать нагрузку на все группы мышц тела. При этом само выполнение этого упражнения занимает всего лишь пару минут. Но лучшим вариантом для женской талии является боковая планка.

Современная женщина и мама одновременно весьма ограничена во времени. Именно поэтому она отдает предпочтение функциональным упражнениям. Что такое функциональные упражнения? Это те, во время выполнения которых задействовано как можно больше групп мышц. И не зря во всем мире классическая планка стала настолько популярной. 

 

Читай также «Что нужно делать каждый день, чтобы был плоский живот?»

 

Чем же отличается боковая планка от классической?

Эти два вида планки отличаются друг от друга акцентами нагрузки. Боковая планка тоже воздействует на мышцы спины, живота, рук и ног. Но при этом смещается акцент на внутреннюю часть тела, на которую создается нагрузка (на опорную часть). Поэтому, если тебе нужно подтянуть мышцы живота и плечи в короткие сроки, то боковая планка — просто идеальное упражнение для этого.

 

Как правильно выполнять боковую планку?

Есть два варианта выполнения боковой планки. Если ты до этого никогда не делала планку, то лучше всего начать с варианта упора на предплечье. Как только почувствуешь, что мышцы спины достаточно укрепились, можно использовать усложненный вариант — упор на выпрямленную руку.

 

Главное правило при выполнении боковой планки — все твое тело, начиная от плеча и заканчивая стопами, должно составлять одну прямую линию без прогибов. Живот в это время должен быть подтянут!

 

Читай также «Чем опасен жир на животе для здоровья и красоты женщин?»

 

Во время выполнения боковой планки локтевой и плечевой сустав должны быть расположены на одной линии. А во время выполнения усложненного варианта, когда опираешься на выпрямленную руку, то на одной линии с телом должно находиться запястье руки, на которую опираешься. Дышать при этом нужно глубоко и ровно.

 

Время выполнения упражнения — от 20 до 45 секунд на каждую сторону. Если тебе не так уж и легко дается это упражнение, то сделай перерыв. Важно — делать все правильно, и у тебя все получится!!!

Супер-эффективные методы для формирования пресса и талии в домашних условиях.

Планка или доска, а по-другому, поддержание переда на предплечьях — изометрические упражнения, красиво формирующие мышцы живота. Физическое упражнение следует выполнять правильно, чтобы не утяжелять позвоночник. Суть позы в том, что мышцы напрягаются без движения.

Планка – упражнение, которое подтверждает: простые методы самые эффективные

Простое и нетребовательное упражнение включает в работу все тело, и число комбинаций, основанных на этой фигуре очень велико. Чтобы выполнить данную позицию, требуется выносливость. Не многим начинающим удается выдержать более 30 секунд, но планка систематически творит чудеса, и через месяц упорного и систематического труда, если позиция выполняется правильно, вы заметите значительное улучшение.

Эффективность планки за 30 дней

Правильная техника выполнения помогает наладить способность человека контролировать свои действия и на уровне подсознания, поддерживать мышцы пресса и туловища в тонусе в течение некоторого времени, поддерживать связь мозга и мышц на уровне передачи информации нейронами.

Поэтому стоит выполнять позицию правильно, так как неправильное выполнение, может привести к причинам болей в пояснице.

Технически поза простая и не должна вызывать проблемы ни у кого. Но часто возникает вопрос, как выполнять планку? Лучше перед зеркалом, чтобы постоянно контролировать и корректировать позицию, в которую попадает тело в результате усталости.

Упражнение хорошо влияет на выносливость живота, которая может быть повышена с правильной программой обучения. 

Она выглядит:

Планк Челлендж

1 день – 20 секунд.

2 день – 20 секунд.

3 день – 30 секунд.

4 день — 30 секунд.

5 день – 40 секунд.

6 день – отдых.

7 день – 45 секунд.

8 день – 45 секунд.

9 день – 60 секунд.

10 день – 60 секунд.

11 день – 60 секунд.

12 день – 90 секунд.

13 день – отдых.

14 день – 90 секунд.

15 день — 90 секунд.

16 день – 120 секунд.

17 день – 120 секунд.

18 день – 150 секунд.

19 день – отдых.

20 день – 150 секунд.

21 день – 150 секунд.

22 день – 180 секунд.

23 день – 180 секунд.

24 день – 210 секунд.

25 день – 210 секунд.

26 день – отдых.

27 день – 240 секунд.

28 день – 240 секунд.

29 день – 270 секунд.

30 день – выполняйте так долго, сколько сможете.

Для чего стоит делать планку

Если вы мечтаете о тонкой талии и стройных ногах, не стоит стесняться, надо начинать делать упражнение прямо сегодня. В начале эффект не буден заметен и вы выдержите только 30 или меньше секунд, но уже через несколько недель, результаты будут заметны, у вас начнутся улучшения. 

Рисунок вашего тела начнет меняться, мышцы станут сильнее.

Техника выполнения планки

Упражнение кажется детской игрой, но попробуйте устоять в этом положении в течение нескольких десятков секунд и быстро окажется, что неподготовленные мышцы не способны выдержать такое простое усилие.

Как правильно делать упражнение планка для пресса и сколько на это уйдет времени? На ежедневную тренировку уйдет очень мало времени, поза делается от 15 секунд до 5 минут, что очень мало, так что трудно будет найти отговорку и сослаться на нехватку времени. Это только внешне совсем простое упражнение, оно трудное для тех, кто только начинает тренироваться. Основная позиция планки с упором переда на предплечьях выглядит как обыкновенное отжимание. Его можно изменить и сделать более трудным в зависимости от уровня подготовки практикующего.

Планка шаг за шагом

1.Лягте на живот. Обопритесь на предплечья, сгибая руки в локтях под прямым углом.

2.Плечи расположите непосредственно над локтями.

Опираясь на пальцы ног, поднимите туловище. Обязательно напрягите мышцы живота.

3.Не поднимайте ягодицы вверх и не прогибайте поясничный пояс. Пятки, бедра, плечи расположите на одной прямой линии.

4.Голова должна быть естественным продолжением позвоночника. Не опускайте ее слишком низко и не поднимайте вверх.

5.Удерживайте туловище в данной позиции в течение нескольких секунд (новички могут начать от 30 секунд и увеличивать время на 10 секунд каждую неделю до тех пор, пока будут способны устоять в течение 60 секунд).

Спина должна быть прямая

Упражнение планка — на чем оно базируется

Тренировки надо проводить ежедневно, в течение тридцати дней месяца (кроме запланированных в вашем графике дней на отдых) и систематически удлиняя продолжительность упражнения. В последний день попробуйте удержаться в позе 5 минут – это довольно долгое время, но усилие стоят этого:

упругие скульптурные мышцы живота;

хорошее самочувствие.

Классическая планка челлендж

Перед тем как сделать планку, необходимо некоторое время, чтобы разогреться и подготовить тело для физических упражнений и того, чтобы предотвратить боли в спине.

Вначале разминка может длиться дольше, чем само упражнение.

Позаботьтесь также о правильной технике выполнения упражнения, о том, как правильно выполнять планку:

1.Не прогибайте туловище не вниз, не вверх.

2.Ноги, туловище и голова должны образовать одну прямую линию.

3.Сильно втягивайте и напрягайте живот, сосредоточьте внимание на мышечном напряжении бедер и бицепсов, так как эта часть больше всего работает в описанном упражнении.

На кого рассчитана программа тренировок

Упражнение не знает возрастных ограничений. Если у вас есть проблемы со спиной, вы должны сначала проконсультироваться с врачом. Это особенно важно в случае смещения межпозвоночного диска, грыжи и искривления позвоночника.

Планка для реабилитации спины

При болезнях плеч необходимо контролировать, есть ли прогресс в ходе болезни.

Планка – это упражнение не для беременных женщин. В этом случае лучше остановиться на аэробной тренировке. Хорошая идея также укрепляющие упражнения, на гимнастическом мече, йога или пилатес.

Если вы боретесь с лишними килограммами — это упражнение для вас.

Базовая версия планка и как выполнить упражнение

Планка, или курс обучения для начинающих

Цель в том, чтобы выдержать в позиции 5 минут. Для выполнения этой задачи дается тридцать дней — этого времени достаточно, чтобы вы могли достичь результата и правильно выполнять упражнение.

Планка для начинающих со сцепленными руками

В первый день начните с 15 секунд и постоянно удлиняйте время тренировки.

После шести дней тренировок не забудьте отдохнуть, организму необходимо время на регенерацию и восстановление.

Будьте осторожны, это новое упражнение для вас и не пытайтесь сделать силой больше, чем нужно. Совет поможет построить свою силу постепенно, избегая боли.

Упражнение планка – комплекс для продвинутых

Люди у которых, получается правильно выполнить упражнение для продвинутых, и которые могут удерживаться в позе 5 минут (даже если он выполняет его с перерывами – это большой успех), для продвинутых, предлагается более сложный вариант упражнения.

Задача состоит в том, чтобы следующий набор упражнений выполнять еще в течение месяца. Программа тренировок включает:

1.Планка на прямых руках – 1 минута.

2.Планка на руках, согнутых в локтях – 30 секунд.

3.Планка на руках, согнутых в локтях и поднятой вверх ногой – 1 минута (по 30 секунд для каждой ноги).

4.Боковая планка – 1 минута (по 30 секунд на каждую сторону).

5.Планка на руках, согнутых в локтях – 1 минута.

6.День отдыха.

Работа мышц в боковой планке — перечень

Какая польза от упражнения планка – эффекты систематического выполнения

Практика приносит быстрые и удивительные визуальные эффекты. В работе участвует большое количество мышц: живота, спины, рук, ног. Если вы хотите иметь красивое скульптурное тело, стройные бедра и тонкую талию обеспечит комплекс упражнений планка.

Что дает упражнение планка, чем оно полезно? Это настоящий подарок для вашего здоровья, правильно выполненное упражнение планка:

Укрепляет основные и глубокие мышцы, ответственные за правильную осанку.

Помогает облегчить боль в спине.

Идеальное дополнение к традиционным «пивным брюшкам».

Поза и удивительные визуальные эффекты планка

Первые реальные визуальные результаты могут наблюдаться после месяца тренировки. Большую роль играет техника выполнения позы планка. Правильно выполненное упражнение включает в работу весь организм, укрепляет его, способствует похудению, моделирует тело.

Работа мышц в классической планке

Приключения с планкой можно начать с 2—3 раз в неделю, сначала выдержать позицию около 30 секунд, а с каждой неделей, увеличивать время еще на 10—15 секунд. В этом случае будут сжигаться жировые накопления, и развиваться мышечная ткань. Это связано с тем, что мышцы имеют сильную способность к адаптации, поэтому в первое время выполнения поза доски какое-то время может быть не так эффективна.

Хотите увеличить бюст или сделать худощавой фигуру? Начните практиковать доску.

Эффекты от упражнения будут более очевидны, если к ежедневным тренировкам добавить аэробные или интервальные, короткие и интенсивные тренировки.

Планка с вытянутой рукой и ногой

Еще лучший эффект достигнуть можно, если добавить диету с надлежащей калорийностью и правильным соблюдением баланса между белками, углеводами и жирами.

Первоначально стоит пренебречь продуктами с высоким гликемическим индексом, которые вызывают большое количество глюкозы в крови. К ним относятся: сладости, продукты с высокой степенью переработки, фаст-фуды, макаронные изделия и хлеб из пшеницы. Можно добавить в рацион макароны и хлеб из непросеянной муки, большее количество овощей и белка, больше овощей и белка. Это нужно для избавления организма от лишнего слоя жира, часто мышечная масса не видна из-за повышенного слоя жира.

Правила выполнения планки

Чтобы живот был подтянут

Позы на пресс рассчитаны, на развитие глубоких мышц живота (косые и поперечные абдоминальные). И здесь среди самых динамичных и эффективных поз будет планка, выполняемая без нагрузки.

Виды планки

Планка, по-другому доска – позиция, которая укрепляет мышцы живота, рук, ног, позвоночника и даже ягодиц.

Варианты выполнения планки лицом вниз

Есть несколько видов планки:

Передом, на согнутых в локтях руках

Вариант классический. Напрягите мышцы живота, туловища и ягодиц.

Оторвите тело от земли, вытянув его в одну линию.

Закрепите положение тела, распределив вес тела на руках и носках.

Дыхание во время выполнения ровное и спокойное.

Передом, на выпрямленных руках

Вариант аналогичный предыдущему, только руки, выпрямленные в локтях.

Боком

Вариант более сложный. Вес тела сосредоточен на одной руке и одной ноге.

Лягте на бок, ноги положите одна на одну.

Левую руку согните в локте и обопритесь на нее.

Положите правую прямую руку на правый бок и приподнимите его.

Напрягите мышцы живота, вытяните тело и приподнимите вверх таз.

В этой позиции основную работу выполняют брюшные косые мышцы.

На руках скрепленных вместе

Самый легкий вариант позиции. Его с успехом могут выполнять и начинающие.

Лягте на пол. Кисти рук скрепите в замок.

Руки положите под плечами.

Пресс максимально напрягите, таз «втяните» внутрь, тело вытяните в одну линию.

Опираясь на носки ног и скрепленных в замок рук, приподнимите туловище.

Смотрите прямо перед собой, но не опускайте голову низко.

Усложненные варианты планки

Боком на прямой руке

Сложный вариант.

Туловище вытяните в одну линию.

Ноги положите друг на друга (можно одна перед другой).

Обопритесь на локоть и медленно выпрямите руку.

Кисть второй руки положите на талию.

Для усложнения варианта, вторую руку можно выпрямить.

Горных альпинистов

Займите позицию планки передом на выпрямленных руках.

Подтяните один раз левую, один раз правую ногу к груди.

Существуют еще разновидность позиции планка

С поднятой вверх правой рукой и левой ногой или левой рукой и правой ногой.

С использованием мяча.

Помните: чтобы упражнение было эффективным и безопасным, его надо правильно выполнять.

Правильно выполненная планка не утяжеляет позвоночник.

Боковая планка — варианты

Как и сколько выполнять, чтобы был эффект

Всего выполнять три раза в неделю во всех положениях.

Планка для начинающих: по 10 секунд за три подхода.

Продвинутым: 30 секунд за 3—4 подхода.

Профессионалам: 60 секунд за 4—5 подходов.

Если это покажется для вас слишком сложно, попробуйте задержаться в позиции сколько сможете, затем увеличивая время каждую неделю на 5—10 секунд.

Планка с утяжелением на спине

Каковы преимущества позы планка

Эта позиция полезна, она приносит телу бесчисленные выгоды, при практике всего несколько минут в день. Сама поза не простая к выполнению: требует большую силу и концентрацию внимания.

Чем полезно упражнение планка и его основные преимущества:

Лучше обозначенные мышцы

Помогает тренировать мышцы крестца, прямые и косые мышцы брюшной полости и ягодиц.

Увеличивает напряжение поперечных мышц живота, результаты: подъем больше тяжестей и более плоский живот.

Увеличивает спортивные результаты там, где требуются прыжки.

Сильные мышцы ягодиц обеспечивают поддержку спины, и чем они сильнее, тем привлекательнее выглядят ягодицы.

Помогают предотвращать травмы.

Если вы хотите, чтобы ваше тело было в состоянии выполнить широкий диапазон движения, необходимо укрепить мышцы и суставы. Поза планка эффективно строит мышечную массу и уменьшает боль, вызванную интенсивными нагрузками и другими тренировками.

Усложненная боковая планка — варианты

Можно практиковать везде

Чтобы выполнить позицию для пресса, вам нужно всего лишь часть пола, которая имеет длину вашего тела. Поза очень удобна во время путешествия, или если квартира очень маленькая.

Улучшает осанку

Сильные мышцы и суставы оказывают благоприятное воздействие на ваш скелет. После освоения техники выполнения планки, вы будете стоять прямо и выглядеть выше. Оно укрепляет мышцы, поддерживающие позвоночник и помогает сформировать правильную осанку.

Динамическая планка — варианты

Улучшает баланс

Как правильно делать планку? Основное правило выполнения — соблюдение равновесия и координации, требование концентрации. Работая над группами мышц трудно будет сохранить равновесие, но регулярные занятия приведут к постепенному улучшению и хорошим результатам.

Источник:http://figuradoma. ru/uprazhnen…

5 упражнений для супертонкой талии в домашних условиях

Многие из нас мечтают о тонкой талии. Но вот усердно работать над тем, чтобы убрать надоевшие бока и наконец-то вытесать тело мечты, готова далеко не каждая. Если вы настроены серьезно и планируете заполучить тонкую талию уже к лету, а не когда-нибудь/может быть, выполняйте эти 5 упражнений и все обязательно получится!

Как убрать бока: упражнения

Боковая планка

Если вы всерьез задались целью убрать бока, боковая планка —  ваш лучший друг и помощник. Обязательно включите это упражнение в свои тренировки и совсем скоро заметите отличный результат. Одно но: эффект вы сможете увидеть только при условии правильного выполнения боковой планки, так что включайте видео и повторяйте!

Упражнение с обручем

В детстве вы наверняка не раз пробовали крутить обруч. Если тогда у вас никак не получалось с ним совладать, мы настоятельно рекомендуем сделать еще одну попытку сейчас, ведь обруч — идеальное средство для борьбы с жиром на боках. Начинайте крутить обруч с 5 минут в день и постепенно увеличивайте время до 15 минут. Вам и вашей фигуре понравится, вот увидите!

Полумостик

Это легче, чем мостик, но не менее полезно для фигуры и прокачивает растяжку. Задерживайтесь в положении полумостика примерно на 30 секунд, повторяйте 7 раз. Во время выполнения упражнения будьте внимательны к своим ощущениям: здесь, как в йоге — если испытываете резкий дискомфорт или боль (не путайте с ленью и вполне нормальным чувством напряжения мышц), сделайте паузу и попытайтесь понять, что делаете не так.

Упражнения с фитболом

Не менее полезным помощником, чем обруч, в деле избавления от боков станет фитбол. На нем вы можете выполнять эффективные упражнения, о которых мы писали ранее.

Скручивания в планке

Еще одно эффективное упражнение для тонкой талии. Встаньте в обычную планку и выполняйте скручивания вправо и влево, пытаясь при этом практически коснуться бедром пола. Нагляднее смотрите в видео.

Автор: Юлия Николайчук

По материалам cosmo.com.ua

Отделка ваших юбок в викторианском стиле с помощью скрытой прорези планки — Историческое шитье

Скрытая планка в юбке. Открытие

Когда-нибудь делали юбку, в которой зашивались все боковые швы — легко, правда? — Тогда надо разобраться, что делать с проемом? (Надеюсь, вы оставили отверстие в одном из боковых швов. 🙂) Это не всегда так просто, как загнуть необработанные края внутрь и прострочить.

Хорошо сшитая юбка демонстрирует хорошие навыки шитья — да, даже если вы этого не видите.Благодаря отдельно прикрепленной планке на юбках викторианской эпохи застежка прочная и поддерживается — идеально подходит для тяжелых юбок конца 1800-х годов.

Давайте посмотрим, как разрезать планку юбки, а затем как прикрепить ее к юбке для получения гладкой «скрытой» застежки.

Мне легче сначала застегнуть планку, прежде чем шить какой-либо другой шов панели. Фактически, это одна из первых вещей, которые я делаю с юбками в позднем викторианском стиле, сразу после подкладки и перед основными боковыми швами.

Планка юбки обычно накладывается на центральный или боковой шов спинки (обычно с левой стороны).Они редко бывают впереди. Планки — это прямые полосы ткани, пришитые к краям проема. (Я знаю, скучно, но очень практично.)

Оригинальная юбка 1880-х годов с широкой планкой по центральному шву спинки

Раскрой планки: ширина

Готовые планки юбок обычно имеют ширину от 1,25 до 1,5 дюймов. Для тонких или прозрачных тканей используйте планку шириной 1 дюйм или меньше. Исходя из оригинала, вам может потребоваться более узкая планка для задней или правой стороны юбки.

Для длины позвольте расстегивать планку длиннее, чем предполагалось — поверьте мне, это один.Корсеты, сорочки, нижние юбки, обручи, бюстгальтеры, шиньоны и т. Д. — все это увеличивает окружность тела. Минимальная длина, рекомендованная для разреза юбки, — 8 дюймов. Руководства по шитью того периода рекомендуют от 10 до 14 дюймов. Вы можете использовать от 9 до 12 дюймов для большинства старинных юбок, и это тоже будет хорошо.

Определитесь с шириной готовой планки. Давайте возьмем 1,25 дюйма.

Формула: припуск на шов юбки + (ширина готовой планки x 2) + припуск на шов юбки

Итак, для нашей планки 1,25 дюйма нам нужно вырезать полоску ткани 3.5 дюймов в ширину.

Совет по шитью: перед тем, как разрезать, добавьте ширину готовой планки к поясу. Несмотря на то, что мы установили планки для обеих панелей юбки, вам нужно добавить только одну дополнительную ширину. Так что, если вы разрезаете пояс размером 32 дюйма (со швами), добавьте еще 1,25 дюйма, прежде чем разрезать.

Раскрой планки: длина

Определите длину раскрытия юбки; мы будем использовать 12 дюймов, потому что у нас потрясающие слои суеты.

Формула: припуск на поясной шов + длина готового проема + припуск на концевой шов равный 0.5 ″ или больше

Итак, для открытия нам нужно отрезать планку планки длиной 13 дюймов.

Вшивание в планку

Боковой шов юбки можно сшить до или после наложения планки (я предпочитаю сначала сделать планку, как вы видите в этой статье). Не забудьте оставить припуск на шов в нижней части планки, чтобы их можно было сшить позже, после того, как шов будет прошит.

Планка на юбке c.1900, где левая сторона выступает за край юбки, а правая сторона закончена, планка полностью повернута внутрь

При пришивании планки вы хотите, чтобы деталь планки находилась на спине или правой панели торчать вперед. Планка на боковой спине или на левой вставке юбки полностью развернута внутрь.

Отрежьте две планки в соответствии с указанными выше размерами (13 дюймов в длину и 3,5 дюйма в ширину). В зависимости от вашей ткани, вы можете захотеть выровнять планку, которая будет выступать из шва для поддержки застежек. Завершите нижний край гладью, окантовкой или зигзагообразным швом.

Планка на задней панели, которая будет выступать из юбки

Правая или задняя панель юбки

Загладьте под припуск на шов на одной длинной кромке планки.Обрезка (см. Фото выше).

Задняя планка юбки прикреплена булавками

Лицевые стороны вместе и совпадают с необработанными краями (планки и юбки), притачать планку к юбке вдоль разреза. Выровняйте шов, затем прижмите припуски к планке.

Разложить планку пополам (по длине) и закрепить прижатый край планки по линии шва по внутренней стороне. Оставьте планку торчащей из юбки.

Планка, прикрепленная булавками к левой стороне разреза юбки

Левая или боковая задняя панель юбки

Притачать планку к юбке у разреза лицевыми сторонами вместе (вверху). Выровнять шов; подогнать и загладить припуски на швы по направлению к юбке.

Загладьте планку пополам, совместив необработанный край со швом, затем снова прижмите всю планку к внутренней стороне и приметайте верх по линии талии. Вы можете обрезать излишки снизу, чтобы уменьшить объем, прежде чем пришивать. Прихватите внешнюю складку планки рукой к подкладке юбки для закрепления.

Вид изнутри готовой планки юбки; обратите внимание, что концы планки оставлены свободными от юбки Готовая планка перед прошивкой шва

Прошейте шов юбки от края до места пришивания частей планки.Не допускайте попадания планки в шов.

Концы планки сшиты внизу.

Чтобы закончить планку, поверните юбку внутрь. Перекрыть готовую прорезь, выровняв линии шва юбки, и прострочить на концах планок, чтобы они держались на месте.

Пояс простирается за панель юбки и закрывает верх планки

Пояс начинается с того края, где планка полностью развернута внутрь, огибает верх юбки, прикрепляется к верху противоположной планки и заканчиваются у края планки.

Крючки и планки юбки для застежки

В завершение пришейте крючки вдоль планки юбки, которая полностью вывернута внутрь. Поместите проушины или планки на нижнюю планку, убедившись, что, когда планка закрыта, края одежды соприкасаются. Это важно, чтобы планка не попала в шов.

Завершенная потайная планка, разрез юбки

В закрытом состоянии передняя планка совмещается со швом задней планки, образуя законченную линию шва. Вуаля! Скрытая, но прочная планка юбки!

Используете ли вы планки для завершения разреза юбки? Вы открыли для себя какие-нибудь собственные уловки при вшивании такой полной планки, как здесь? Делитесь ниже в комментариях.

PLACKET — 4 простых способа добавить их к вашей одежде

Placket — это, по сути, отверстие в одежде, которое позволяет легко надевать и снимать. Обычно используется как прорезь в вырезе, манжете рукава, поясе брюк и юбке. Иногда планки используются исключительно в качестве декоративного элемента, особенно с вышивкой или контрастными цветными тканями.

При пришивании планок они должны быть расположены так, чтобы к ним было очень удобно застегивать и расстегивать.

Не забывайте важное правило расположения планки — В одежде девочек правая сторона планки перекрывает левую, а в одежде мальчиков левая сторона планки перекрывает правую сторону.

Обычно используются застежки: пуговицы, молнии, крючки и петли. Планки для пуговиц также называют подставкой для пуговиц (Button plackets). Вы также можете ознакомиться с соответствующими статьями о пришивании пуговиц, петель для пуговиц, прикреплении крючков и ушек, а также о многих способах пришивания молний к вашей одежде.

Важным аспектом при пришивании планок является не забывать о стыковке области планок. Ракетки несут большую нагрузку при застегивании и расстегивании. Пуговицы и молнии действительно могут проверить волокна ткани там. Таким образом, стык разделит нагрузку и защитит ткань.

Еще одна важная вещь — разрезать ткань для изготовления планок по волокну. Никакого косого кроя или поперечного сечения волокон. Подробнее о том, как узнать, есть ли на ткани волокна, можно узнать здесь

6 Основные типы планок

1.Частичные планки

Эти планки используются на одежде без полного открытия спереди. Центрального шва нет, одна часть планки закрывает выступающую часть планки. Для пошива этой планки используются две полоски для одежды.

2. Непрерывная планка / цельная планка

Это цельная частичная планка

3. Планки рубашки

Эти планки используются на одежде с полным передним открытием. В планках рубашек кромка загибается и используется как планка.Дополнительная ткань не прошита. Ознакомьтесь с этой публикацией о том, как сделать переднюю рубашку с галстуком, чтобы узнать подробности о том, как сделать эту планку

4. Планки блузки

Эти планки имеют одну боковую расширенную планку. Он скрыт под краем одежды, который служит другой боковой планкой. Ознакомьтесь с руководством по сшиванию таких планок в статье о шитье блузки принцессы.

Три руководства, приведенные ниже, предназначены для частичных планок. Частичная планка вам нужна по ряду причин — учтите, что вы сшили топ, но обнаружили, что ваша шея не подходит — это, конечно, наихудший случай — но это тот случай, когда вам определенно нужна частичная планка.Частичная планка также используется как декоративный элемент, при этом планка выполнена в контрастном или дополняющем цвете.

5. Потайная планка

Ознакомьтесь с инструкцией для мужских боксеров, чтобы узнать, как сшить скрытую планку с пуговицами. С этой планкой вы не заметите, что в шве спереди есть планка с пуговицами. одежду.

6. Накладная планка

Ознакомьтесь с этим руководством и бесплатным выкройкой для пошива расклешенного платья — у него накладная планка с V-образным вырезом.

Или сделайте что-то подобное на своем топе, если вы ленивы, как я

Как сшить простую планку с одинарной лицевой стороной

Этот метод очень простой для шитья и даст вам планка с размером — 1,5 дюйма планка длиной 6 дюймов

Шаг 1

Найдите центральную линию сгиба лифа

Проведите параллельную линию в 2 см вправо на лифе, т. е. как вы смотрите на нем с правой стороны от центральной линии.размер линии — 6,5 дюймов. Отметьте 1/4 дюйма от верхнего края на той же линии.
Это обозначено с правой стороны для лифа девушки и с левой стороны для мужского лифа.

Шаг 2

Подготовьте лицевую планку
1. Вырежьте облицовка планки шириной 6 5/8 дюйма (5/8 соответствует 1,5 см. Я считаю, что легче отметить 1,5 см после того, как я отметил 6 дюймов) и 8 3/4 дюйма длиной
2. Вырежьте соединительную полосу 3 дюйма широкий и 7 дюймов в длину.

Шаг 3

Соедините стыковочный элемент с тканью планки на расстоянии 1 дюйма от левого бокового края

Шаг 4

Отметьте линию в центре промежуточной полосы на расстоянии 1/2 дюйма от верхний край. Линия должна быть 6 дюймов в длину.

Отметьте две линии, параллельные этой центральной линии, с каждой стороны на 1/16 дюйма от центральной линии. Эти линии должны останавливаться на расстоянии 1/4 дюйма от нижнего конца центральной линии и соединяться с центром в виде сужающейся линии.

Шаг 5

. верхний край, длинные отмеченные линии совпадают правильно.Булавка на месте

Шаг 6

Пришейте планку к корсажу по параллельным линиям, проведенным по обе стороны от центральной линии. Когда вы дойдете до сужающегося нижнего края, уменьшите длину стежка. Будьте осторожны, чтобы не отклониться от нарисованных линий.

Шаг 7

Прорежьте центр. Используйте острые ножницы и прострочите до конца, но следите за тем, чтобы линия строчки не была разрезана.

Шаг 8

Поверните лицевую сторону к задней части лифа.
Пальцем нажмите все на место

Шаг 9

Сложите планку, обращенную к левой стороне, повернув внутрь. Булавкой

Притачать планку. Делать это лучше сверху, планка будет немного расширяться к верху (на всякий случай). Вы можете отрезать его на уровне выреза лифа при пришивании выреза горловины.

Вы можете завязать вырез горловины как обычно, но помните, что вам понадобится небольшая дополнительная тесьма для верхней части планки.Ознакомьтесь с руководством по переплету косой лентой.

При желании можно прострочить край лицевой стороны проема. Пришейте пуговицы и петлицы или крючки и ушко вдоль разреза планки. Эта планка займет 3 пуговицы.

Как сшить планку из 2 частей (Kurta Placket)

Для планки нужно

Передняя часть лифа с уже вырезанным вырезом
2 полоски ткани

  • Длина = Длина раскрытия + 2 дюйма
  • Ширина = 2.5 дюймов

ШАГ 1

Возьмите изнаночную сторону лифа. Отметьте передний проем. Добавьте 1/2 дюйма в каждую сторону. Отметьте эту линию. От нижнего края сделайте отметку на 1/2 дюйма. От их соединения до левого и правого краев в форме треугольника, как на картинке ниже. Отметьте также 1/4 дюйма от центральной линии в обе стороны.

STEP 2

Вырежьте полоску на 1/4 дюйма по обе стороны от центральной линии. Диагональный треугольник тоже следует вырезать.

ШАГ 3

Вырежьте облицовочные детали. Приутюжьте прокладку к изнаночной стороне двух полос ткани, если вам нужна толщина.

ШАГ 4

Прикрепите одну из полос к боковой линии центральной линии на правой стороне лифа , как на картинке

Сшейте их вместе по краю 1/4 дюймовой припуск на шов до конца (который является началом диагонального разреза) стежком обратным швом.

STEP 5

Отведите другой край полосы назад через отверстие и закрепите булавкой.

Сшиваем кромку со всеми слоями вместе.

STEP 6

Проделайте то же самое с другой стороной и тканевой полосой.

STEP 7

Теперь наложите две ленты внахлест и отведите концы назад через отверстие внизу, чтобы получить квадратный нижний край.Прикрепите две полосы внизу вместе. через нижнее отверстие можно вывести концы внутрь и сшить их вместе с треугольной частью лифа. Если вам нужна расширенная передняя планка, просто отведите заднюю планку внутрь и прострочите.

Можно обработать края строчкой зигзаг. На лицевой стороне можно сделать небольшую квадратную строчку, если это курта.

STEP 8

Если вам нужна классическая форма башни по нижнему краю, вам придется преобразовать конец планки в форму башни.Отрежьте 1 дюйм от конца.

Оберните лишнюю ткань по диагонали внутрь. Закрепите на месте.

Теперь поверните и с другого угла. У вас получится форма башни.

Булавка на месте. Сшейте форму сверху

Как сшить непрерывную планку

Сплошную планку легко пришить. Лучше всего подходит для детских платьев, отверстия на рукавах

1. Отметьте отверстие прямо вниз a- b
на 1/4 дюйма по обе стороны от линии отметок c и d.Отметьте до точки b
2. Подготовьте полоску ткани
шириной = 2,5 дюйма и длиной = удвоенной длине отверстия ab
3. Разрежьте отверстие ab
4. Держите отверстие ровной линией, как показано на изображение под
c — b — d теперь должно быть прямой линией
5. Прострочите вдоль отверстия так, чтобы полоса ткани находилась ниже 1/4 дюйма от края. Обратите внимание, что в точке b припуск на шов сужается почти до нуля для раскрытия. Но 1/4 дюйма должно быть припуском на шов для тканевой полосы.
6. Прижмите планку к другой стороне основной ткани.
7. Загните край полоски ткани внутрь на 1/4 дюйма. нажмите на место
8. Загните этот край, чтобы закрыть сделанный вами шов. Убедившись, что линия прострочки закрыта этой планкой, прострочите на месте с лицевой стороны. Обязательно прострочите вплотную к краю
, вы можете закончить эту планку как снаружи, так и изнутри.
9. Если вы хотите, чтобы планка была внутри, прошейте по диагонали, соединяя две планки на изнаночной стороне.остановитесь на строчке и сделайте обратную строчку.
10. Если вы хотите, чтобы планка была снаружи, следуйте инструкциям ниже.

Поднесите планку к передней части одежды.
Сложите планку так, чтобы одна сторона лежала горизонтально от другой стороны.
Теперь поднимите планку вверх так, чтобы в нижней части планки образовался кончик — вам нужно будет помочь сформировать этот кончик.
Прострочите вокруг низа планки в полученной форме. Теперь можно приступить к прикреплению пуговиц и пришить петлицы на месте.

После сборки планок убедитесь, что они соответствуют следующим стандартам.

  • Планка лежит ровно и не имеет лишнего объема.
  • Он не выглядит неуместным или очень бросающимся в глаза, если вы не хотите, чтобы он был таким (декоративная планка)

Пришейте планку быстро и легко

Шаг 1

Отметьте центральную линию карман в юбке. Нарисуйте две линии на 1/8 дюйма по обе стороны от центральной линии; Присоедините его к концу центральной линии.
Отметьте также центральную линию сгиба на планке.
Приколите лицевую планку к верхней части правой стороны лифа, центральные линии выровнены.
(Если вы добавляете петли из ниток, подготовьте нить петли и держите их вдоль правой линии, которую вы проложили между лицевой стороной и лифом (для верха девочек))
Прострочите по двум линиям, которые вы отметили с обеих сторон.Для этого следует уменьшить длину строчки. Уменьшайте дальше по мере достижения точки внизу

Шаг 2

Обрезайте по центральной линии. Очень острыми ножницами отрежьте очень осторожно до самого кончика.

Шаг 3

Переверните лицевую сторону на изнаночную сторону лифа. Прижмите припуск на шов к лицевой стороне.

Шаг 4

Возьмите полоску ткани шириной 4 дюйма и длиной, равной проему планки +1 ″

Поверните внутрь на 1/4 дюйма сверху и снизу и нажмите на место

Шаг 5

Сложите этот кусок пополам. Обработайте необработанные края этих деталей вместе с помощью зигзагообразной строчки

Шаг 6

Вышейте эту деталь на правой стороне лифа, удерживая ее под лифом с правой стороны (для верха девушки)

Похожие сообщения

Сшить планку — СДЕЛАНО ЕЖЕДНЕВНО

Вы, ребята, знаете, что я люблю юбки.
И этот урок перевернет ваш мир юбок с ног на голову!

Это узор Anywhere Skirt, но без пуговиц спереди, так что вы получите полностью собранный вид спереди! А сзади мы добавим небольшую планку, чтобы было «секретное» отверстие.Обожаю этот образ! Я уже делал это несколько раз здесь и здесь. А теперь у вас есть подробности.

Вы можете добавить эту планку ко многим юбкам, используя свой собственный узор. И это забавная техника, которую можно использовать и в платьях! Но я специально использую выкройку Anywhere Skirt, которую вы можете найти в моем магазине ЗДЕСЬ.

Приступим!
Начните с подготовки косой планки для планки.
Вероятно, вы захотите использовать ту же ткань, что и ваша юбка, чтобы планка была более «замаскированной» внутри.Я использую оранжевую ткань, чтобы вы могли более четко видеть шаги.
• Отрежьте кусок ткани для планки, по косой .
Важно, чтобы это отрезок косой , чтобы ткань немного «проседала» и ее можно было перемещать вокруг заднего разреза.

Для детей: отрежьте 2 x 8 дюймов
Для взрослых: отрежьте 3 x 12 дюймов
Лучший способ сделать это — отрезать квадрат ткани 9 x 9 дюймов (13 x 13 для взрослых). Затем сложите ткань под углом 45 градусов и отрежьте так, чтобы получился косой край.Затем отрежьте полоску шириной 2 или 3 дюйма. И обрезать скошенные концы.
Примечание: Вы можете использовать планку любого размера для любого возраста, это просто зависит от того, насколько вы хотите, чтобы планка перекрывала место соединения пуговиц. 2-дюймовая ткань даст вам 1-дюймовый перекрытие. А ткань шириной 3 дюйма даст вам 2-дюймовое перекрытие. В оригинальном выкройке юбки это требует 2-дюймового перекрытия передней планки, где будут пуговицы и петлицы. Так что делайте то, что вам больше нравится.Возможно, лучше сначала попробовать «макет», чтобы увидеть, что вам нравится. Не обязательно делать кисею из всей юбки. Просто используйте дополнительный кусок ткани, чтобы сделать разрез на спине юбки, следуя инструкциям ниже, прежде чем разрезать вашу любимую ткань.

• Подогните один край косой планки.
Прижмите его под 1/4 дюйма, затем еще на 1/4 дюйма, затем пришейте кромку на месте. Планка-планка готова!

Теперь о частях юбки…

• Обрежьте переднюю и заднюю часть юбки одинакового размера — Вы НЕ собираетесь вырезать две передние панели, как указано в исходных инструкциях по выкройке.Передняя и задняя части юбки будут точно такими же. Если вам нужна ДЕЙСТВИТЕЛЬНО пышная юбка, я сшила эту оранжевую юбку в четыре раза больше размера талии моей дочери. И я люблю это.

• На СПИНЕ юбки по центру вверху нарисуйте и обрежьте линию планки.
Для детей: сократить на 3 дюйма
Для взрослых: сократить на 4-5 дюймов
Примечание: Размер, который вы урезаете, зависит от размера ваших бедер (в основном для взрослых). Добавление планки дает вам дополнительное пространство вокруг пояса, так что вы можете снимать юбку с тела.Для большинства детей бедра не имеют большого значения. Но для взрослых вам может потребоваться измерить размер бедер и посмотреть, будет ли отверстие на поясе плюс длина планки достаточно широким, чтобы подняться на бедра (или опуститься на голову / грудь). Если 4 дополнительных дюйма с каждой стороны недостаточно, отрежьте прорезь длиннее. Но не стоит обрезать слишком сильно, иначе это начнет выглядеть странно. Если ваш разрез становится слишком длинным или если у вас соотношение талии и бедер выше среднего, я рекомендую придерживаться оригинальных инструкций по выкройке и добавить планку с пуговицами.

• Прикрепите планку к прорези.
Соедините лицевые стороны вместе, начните с верхней части разреза (пусть ткань планки свисает на дюйм вверху, просто чтобы дать вам немного места для маневра. Ваша планка длиннее, чем должна быть). Заколите планку булавками и разрежьте вместе с левой стороны, совпадая с необработанными краями.

Когда вы дойдете до конца прорези, у буквы «V», рукой как бы «потяните» ткань прямо, потому что вы хотите, чтобы планка спускалась вниз с одной стороны и поднималась вверх с другой, в одна «прямая» линия.Итак, прикрепите планку к другой стороне разреза, как показано на фотографиях ниже. Этот шаг может показаться неудобным. Просто постарайся!

• Пришейте планку на месте с припуском на шов 1/8 — 1/4 дюйма.
Это тоже может показаться неудобным, поэтому обратитесь к фотографиям на следующем шаге для получения дополнительной информации.

Прошейте первую сторону. Когда вы дойдете до нижней части разреза, держите иглу в ткани, поверните и переверните ткань. Левой рукой помогите «потянуть» ткань вверх и влево при повороте, чтобы ткань не сминалась в точке поворота.Затем зашейте другую сторону разреза. Не торопитесь и делайте все, что в ваших силах. Если в процессе какая-либо ткань складывается, вы можете выбрать эти несколько стежков и прошить заново.

• Закрепите «v» прорези для облегчения работы.
Будьте осторожны! Делайте только небольшие зажимы, чтобы не разрезать стежки.

• Обрежьте излишки ткани планки, , так, чтобы края были на одном уровне с верхом юбки.

• Сложите ткань планки в прорезь и прижмите утюгом так, чтобы планка сложилась сама по себе.

И посмотрите, что вы уже сделали! Вы добавили дополнительный вырез на юбке. Совершенно круто.

• С левой стороны планки (там, где планка складывается под юбкой) пришейте верхний край юбки и верхний край планки вместе, чтобы они оставались вместе.
ПРИМЕЧАНИЕ: Ваша планка может расстегиваться с левой или с правой стороны… это просто зависит от того, каким образом вы складываете планку в юбку. Делайте то, что вам больше нравится.

Задняя часть юбки готова!

Продолжайте следовать шагам выкройки юбки, чтобы:
— собрать переднюю и заднюю часть юбки
— прикрепить пояс (от одного конца планки к другому)
— прошить петлицы и пуговицы
— подшить юбка

И готово!

Планка Happy.
Счастливая Клара.
Счастливая мама.

Удачи шитью!
Пометьте свои фотографии в Instagram тегом #anywhereskirtmade.
И отметьте меня тоже! @made_everyday

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Пояс и планка

Сегодня я покажу вам, как сшить пояс и планку платья Matilda! Я считаю, что эта часть конструкции платья самая захватывающая — это когда мы соединяем лиф и юбку вместе, и оно наконец начинает выглядеть как платье!

Готовы шить? Давай сделаем это!

Если вы этого еще не сделали, сшейте боковые швы лифа, обработайте необработанные края и загладьте швы либо на открытые, либо на заднюю часть одежды.

Не забывайте, что у вас должны быть два соединенных и два несвязанных переднего пояса [16], а также один соединенный и один несвязанный задний пояс [17]. Я забыл и понял, что только когда все было полностью сшито, так что детали моего пояса не пересекаются — гигантские возгласы.

Соедините две соединяемые части переднего пояса [16] лицевыми сторонами вместе с соединенным задним поясом [17] так, чтобы боковые швы совпали.Прошейте 5/8 дюйма (1,5 см) от необработанного края по боковым швам. Разглаживайте швы.

Повторите то же самое для несвязанных передних и задних частей пояса. Теперь у вас будет один полностью соединенный пояс и один несвязанный пояс. Связанный пояс образует внешний пояс, а несвязанный пояс образует внутренний пояс.

Я использовала контрастную ткань для внутренней части пояса, чтобы ее было легко идентифицировать.

Расположите внешний соединяемый пояс на лифе лицевыми сторонами вместе так, чтобы вырезы на поясе совпадали со швами на лифе. Поместите внутренний пояс на внутреннюю часть лифа так, чтобы правая сторона внутреннего пояса была обращена к изнаночной стороне лифа. Снова совместите выемки на внутреннем поясе со швами на лифе. Лиф теперь будет зажат между внешним и внутренним поясом. Приколите булавками и прострочите 5/8 дюйма (1,5 см) от необработанного края через все три слоя ткани, чтобы прикрепить пояс к лифу.

Будьте очень осторожны, не переворачивайте пояс вверх ногами. Помните, что этот пояс изгибается вниз.

Загните внешний и внутренний пояс вниз и в сторону от лифа, закрывая необработанные края. Хорошо заутюжьте поясной шов.

Как видите, я сложил нижний край внутренней талии на 5/8 ″ (1,5 см) и прижал. Это упростит последующее закрытие всех необработанных краев.

Положите лиф поверх юбки лицевыми сторонами вместе. Совместите выемки и швы на юбке с выемками и швами на нижнем крае внешнего пояса.Пришейте юбку только к внешнему поясу, на расстоянии 5/8 дюйма (1,5 см) от необработанного края.

Не забывайте, что на данном этапе не следует пришивать внутренний пояс к юбке.

Загладьте швы по направлению к поясу и от юбки.

Сложите внутренний пояс, чтобы закрыть все швы пояса, и прострочите или прошейте вручную. На этом этапе я предпочитаю прострочить как верхний, так и нижний край пояса, чтобы добиться большей эффективности.

Теперь мы подошли к концу! Перед тем, как приступить к шитью, отметьте место размещения будущей пуговицы и петли с помощью портновской закрепки, мела или ручки для ткани.Также не забывайте, что перед шитьем обе части планки необходимо соединить.

Сложите планку пополам изнаночными сторонами вместе и прижмите.

Откройте планку, загните один необработанный край на 5/8 дюйма (1,5 см) и прижмите. Это будет необработанный край, противоположный стороне с маркировкой кнопки. Повторите то же самое для второй планки, убедившись, что вы загните противоположный необработанный край так, чтобы планки были зеркальными.

Положите детали планки на платье лицевыми сторонами вместе так, чтобы вырезы на планке совпадали со швами пояса на платье.

Пришейте 5/8 дюйма (1,5 см) от необработанного края, чтобы прикрепить планку к платью.

Отожмите планку от платья.

Сложите планку, чтобы закрыть необработанные края, и прострочите или прошейте вручную, чтобы закрыть.

Повторите то же самое для обеих планок.

Теперь ваши планки готовы для пуговиц и петель для пуговиц!

// ИЩЕТЕ БОЛЬШЕ ЗАПИСЕЙ MATILDA? //

Вот полный список статей и руководств Матильды:

У вас еще нет выкройки Матильды ?! Закажите Матильду сегодня! Нам очень нравится смотреть на то, что вы делаете, поэтому не забудьте пометить свои творения тегами #MNmatilda и @megannielsenpatterns при публикации в социальных сетях и узнайте, чем заняты все остальные!

Как сшить планку

Что такое планка, спросите вы? Вы их уже видели и использовали раньше! Планка — это прорезь или прорезь в одежде на талии, шее или рукавах, которые помогают пользователю легко надевать и снимать одежду. Обычно он содержит какую-то застежку для одежды (например, пуговицы, кнопки, молнию и т. Д.). Полоса ткани должна быть закрытой или облицованной, чтобы она выглядела хорошо, а ткань не распадалась и не разваливалась. Планки могут различаться в зависимости от применения — есть планки, используемые для воротников рубашек, разрезов, разрезов рукавов, брюк и юбок. Планки обычно встречаются на рукавах рубашек, скроенных по индивидуальному заказу.

Здесь я собираюсь показать вам, как сделать планку по нашему выкройке 203 Эдвардианского нижнего белья.У этого выкройки есть нижняя юбка и ящики, которые создают красиво законченный проем. Планки позволяют легко вставать и вынимать нижнюю юбку и ящики и соответствуют тому времени, когда молнии не использовались или не были обычным явлением. Нижняя юбка имеет планку в центральном шве спинки. Ящики имеют планки по бокам талии для облегчения доступа.

Планка этого типа создает непрерывную привязку к необработанным краям прорези шва, в результате чего получается аккуратная отделка, которую можно использовать и на рукавах рубашки. Такой дизайн обеспечивает аккуратную четкую отделку, которая стоит затраченных усилий. Этот дизайн планки — удобный навык, который нужно изучить, и чем больше навыков вы будете знать, тем больше возможностей будет у вашего шитья.

Это может помочь сделать пару тренировочных планок перед тем, как вы попытаетесь сделать планку на своем последнем проекте. Во время занятий и для устранения путаницы используйте ткань с очевидной правой и изнаночной стороной. Это поможет не запутаться.

Найдите время, чтобы подготовить планку, чтобы строительство шло более гладко.Планка должна быть обрезана точно по волокну, чтобы ткань складывалась как можно четче и аккуратнее. Тщательно наметьте линии сгиба, строчки и точки линий обрезки, как указано на выкройке. Используйте тонкий карандаш или другой инструмент для разметки, чтобы сделать все необходимые отметки на тренировочном элементе, чтобы помочь в построении и точности. Смотрите фото ниже.

Также можно использовать ткань для планки, которая не будет изнашиваться. Попробуйте использовать тонкую ткань из хлопкового батиста или муслина для тренировочной ткани.

Для этих планок я подготовил центральную часть спинки нижней юбки и боковые швы ящиков в соответствии с инструкциями по выкройке. Вначале полезно знать, что, когда планка закончена, более широкая часть спинки с острием будет лежать и застегиваться на передней или узкой части планки. Взгляните на пример сшитого на заказ рукава рубашки.

Чтобы добавить планку к юбке, сначала сориентируйтесь: Приколите более широкую часть планки к левой стороне юбки или спинки юбки.

Чтобы добавить планку к ящикам, сначала сориентируйте планку: сначала сделайте планку с правой стороны, что соответствует инструкциям для нижней юбки. Приколите более широкую часть планки к спинке ящиков.

Прикрепите более широкую часть планки только к задней части разреза одежды (как показано ниже). Положите правую сторону планки на изнаночную сторону спинки, совместите коробку, выемки и поясной край. Обратите внимание, что прямой край совпадает с краем талии. Прострочите от края талии к центру квадрата, используя припуск на шов 1/4 дюйма (6 мм).Обязательно сделайте обратную строчку по краю талии и аккуратно по квадрату.

Закрепите припуск на шов по квадрату. Не зажимайте планку. Обрезка припуска на шов ткани одежды освобождает ткань, так что она раскрывается и ложится ровно для облегчения сборки. Смотрите фото ниже.

Загладьте шов открытым или на изнанку в зависимости от того, как вы решите закончить швы одежды.

С обрезанными припусками ткань должна быть относительно плоской.Приколите и пришейте более узкую часть планки к другой или передней стороне разреза одежды. Обязательно приколите лицевую сторону планки к изнаночной стороне основной ткани, как показано на фото ниже. Прострочите с припуском на шов 1/4 дюйма (6 мм) от центра квадрата до края талии. Не забудьте прошить обратную строчку по краю талии и осторожно по квадрату.

Шитье с припуском на шов 1/4 «(6 мм).

Загладьте шов в сторону планки. Обратите внимание на то, что правая сторона планки обращена вверх, а изнанка одежды — вверх на фото ниже.

На более широкой части планки закрепите внутреннюю часть острия по маленьким точкам, указанным на выкройке. Смотрите нарисованную направляющую линию на фото ниже.

Осторожно обрезайте направляющую линию, избегайте прорезания за точку и в ткань.

Прижмите острие края менее 1/4 дюйма (6 мм), чтобы получить четкую и чистую поверхность.

Тюнер с одной кромкой 1/4 дюйма (6 мм).

Другой край острия прижат под 1/4 дюйма (6 мм), образуя чистую точку.

Теперь зажмите длинные края обеих частей планки с припуском на шов 1/4 дюйма (6 мм).

Полезный совет: Чтобы упростить загибание краев, сделайте направляющую сгиба, прошив длинную закрепочную строчку. На каждом конце оставьте кончики ниток. После того, как край повернут и прижат, петлю можно легко удалить, осторожно потянув за концы нити. Смотрите фото ниже.

Обжим кромок под 6 мм (1/4 дюйма).

Обратите внимание на то, что на фотографии ниже в качестве направляющей для поворота и прессования используется фиксирующая строчка.

Выверните узкую часть планки на лицевую сторону к ткани одежды по линии шва и прогладьте.

Чтобы прикрепить узкую планку к ткани одежды, закрепите булавкой и прострочите верхнюю строчку от талии до маленькой точки на загнутом нижнем крае, как показано на выкройке. Обратите внимание, сложенный внешний край не требует отстрочки сверху.

Две стороны планки должны естественным образом складываться и ложиться на свои места, как показано ниже. Обратите внимание, что узкая часть планки попадает внутрь проема. Более широкая часть с острием выпадает на внешнюю сторону одежды, закрывая узкую часть и кладя ее поверх.Убедитесь, что края выровнены так, как должны. При необходимости отрегулируйте загнутые края.

Сложите оставшуюся более широкую часть планки изнаночными сторонами вместе по продольной центральной линии сгиба, как показано на выкройке, и нажмите, чтобы получился чистый четкий край. Приколите загнутый край к линии шва, ориентируясь по линии шва. Прострочите от края талии до звезды (как показано на выкройке), стараясь не зацепиться за строчку на другой стороне узкой планки внизу.

Приколите заостренный конец планки к узкой стороне планки (острие будет выступать ниже). Идея состоит в том, чтобы надежно сшить две части планки вместе на заостренном конце.

Заново начните шитье, закрыв несколько стежков с того места, где вы остановились. Это поможет вашей строчке выглядеть непрерывно и избавит от необходимости выполнять обратную строчку. Прострочите верхнюю строчку вокруг точки, вверх на 1/2 дюйма (13 мм) с каждой стороны и поперек планки, как показано ниже. Вместо того, чтобы строить обратную строчку, попробуйте закончить строчку точно поверх начальных стежков.Это просто помогает свести к минимуму объемные строчки на и без того крошечной области.

Вот и все! Планка красиво сделана. Хотя для того, чтобы научиться делать планки, может потребоваться немного практики, результаты стоят затраченных усилий. Планки — это полезный и красивый элемент, который украсит любой швейный проект. Кроме того, в Folkwear есть множество моделей, которые стали еще более особенными благодаря красивым планкам. Если вам нужно больше вдохновения для шитья планок, в народной одежде все есть … обратите внимание на 102 халата французского сыродела, 116 рубашек России и Украины, 117 хорватских рубашек, 120 блузок и юбок навахо, 124 курток боливийской доярки, 128 русских платьев поселенцев, 130 Австрийский костюм Буша,

Я надеюсь, что вы нашли этот учебник для блога полезным, и сохраните его в качестве справочника, когда вам в следующий раз понадобится сделать планку.

Sansahash

В прошлом посте мы говорили о том, как стабилизировать швы на талии с помощью прозрачной резинки в трикотажной версии lilah.

Сегодня мы покажем вам, как добавить планку юбки к тканому варианту.

ДОБАВЛЕНИЕ ПЛАНКИ ЮБКИ

Сначала давайте ответим на следующие вопросы.Зачем нужна планка юбки? Куда мы его добавляем?

Мы ответим на эти вопросы с помощью выкройки топа и платья Lilah. Лайла входит в Knit & Woven. В тканой версии выяснилось, что дети и матери изо всех сил пытались надеть платье на голову и руки своих детей без планки во время предварительного тестирования. Поэтому мы решили добавить еще один, чтобы было легче одеваться.

Планка юбки дополнена сзади платья или по боковым швам. Редко можно увидеть планку юбки спереди платья.Поскольку мы хотели сохранить дизайн спинки (которая является главной особенностью нашего топа и платья Lilah) как для тканой, так и для трикотажной версии, мы решили добавить планку юбки спереди. Также мы хотели, чтобы дети могли одеваться самостоятельно без помощи родителей, поэтому мы делаем пуговицы спереди!

Так как же добавить планку юбки?

Ладно, давай, начнем?

ВАМ НУЖНО:

На основе учебника по выкройке топа и платья Lilah вам потребуются:

— передняя часть юбки

— планка

— линейка или рулетка

— булавки

— ножницы

— маркер или карандаш

Приступим:

Шаг 1:

Вы будете следовать руководству по выкройке до шага 6. Это то, что вы получите после шага 6.

Шаг 2:

Возьмите переднюю часть юбки и положите ее изнаночной стороной вверх. Найдите центр передней части юбки и проведите линию на 4 дюйма (10 см) вниз от верха юбки.

Шаг 3:

Вырежьте разрез на только что нарисованной линии.

Шаг 4:

Возьмите планку юбки и загните одну длинную сторону на изнаночную сторону на 1/4 дюйма (0,5 см). Нажмите.

Шаг 5:

Возьмите кусок юбки и откройте разрез так, чтобы он образовал широкую V-образную форму.

Шаг 6:

Повернув изнаночную сторону юбки и лицевую сторону планки друг к другу, совместите необработанный край планки с прорезью и булавкой.

Шаг 7:

Вшейте планку с припуском на шов 3/8 дюйма (1 см) и постепенно сужая припуск на шов до 1/8 дюйма (0,3 см), когда вы дойдете до низа V Затем верните его вверх

на 3/8 дюйма (1 см) к противоположной стороне прорези.

Шаг 8:

Сложите сложенную планку к правой стороне юбки, совместив сложенный край, который вы создали на шаге 4, с линией стежков, которые вы создали только

.Таким образом, все необработанные края будут заправлены внутрь. Штырь.

Шаг 9:

Кромка на расстоянии 1/8 дюйма (0,3 см) от загнутого края. Нажмите. Перед тем, как приступить к обрезке, убедитесь, что внизу буквы V нет складок.

Шаг 10:

Сложите юбку вдоль планки так, чтобы юбка была вместе лицевыми сторонами.

Шаг 11:

Сшейте планку внизу под углом, это поможет планке не высвободиться во время ношения одежды.

Шаг 12:

Прижмите планку к изнаночной стороне юбки и приметайте ее таким образом, чтобы она оставалась загнутой при прикреплении юбки к лифу. Прострочите складку.

Примечание. Нажмите на планку так, чтобы правая сторона пользователя находилась сверху и перекрывала левую сторону пользователя.

Вы сделали это! Видите, это было не так уж и сложно, верно!

Не забудьте поделиться с нами своими творениями! отметьте нас @sansahash, используя #sansahash #lilahtop #lilahdress, и на Facebook вы можете присоединиться к нам здесь!

Как сделать планку для скрытых пуговиц

Планку с потайными пуговицами можно носить с любой одеждой.Его можно разместить где угодно на лицевой стороне одежды, в том числе не по центру. В этом уроке, взятом из «Fastenings Go Undercover», Threads # 168, Сьюзан Халье объясняет, как создать такую ​​планку . (Не упустите такие полезные приемы. Закажите подписку на журнал Threads. Подписка на печатную версию дает бесплатный доступ к нашим версиям для планшетов.)

Показанный пример представляет собой выкройку рубашки на пуговицах с припусками на швы шириной 5/8 дюйма. Выбирайте гладкие и плоские пуговицы, чтобы они легко застегивались и оставались незаметными под планкой.

1. Создайте новый правый передний узор. Приклейте липкую ленту к передней части выкройки, выходя примерно на 6 дюймов за передний край выкройки. Обведите центральную линию фронта. Отмерьте 5/8 дюйма слева от центра переда и проведите вертикальную линию отстрочки. Измерьте 5⁄8 дюйма справа от центра переда и проведите вертикальную линию сгиба. Затем нарисуйте три дополнительные линии сгиба на 1,5 дюйма справа от первой на расстоянии 1,5 дюйма друг от друга. Нарисуйте линию отреза на 5/8 дюйма справа от последней линии сгиба.Пронумеруйте линии сгиба от 1 до 4, двигаясь к центру спереди. Выровняйте края рисунка на ткани. Отметьте расположение петли на 7/8 дюйма справа от линии сгиба 3.

2. Создайте планку для петли. Обрежьте переднюю правую половину одежды; перенести всю маркировку. Сложите удлинитель на изнаночную сторону по линиям 1 и 2 и прижмите. Выполните вертикальные петли для пуговиц в соответствии с отметками на клапане, образованными линиями сгиба 1 и 2.

3. Сложите переднюю надставку гармошкой. Согните расширение по линии 3 лицевыми сторонами вместе так, чтобы линия 4 совпала с линией 2; Нажмите. Сложите по линии 4, изнаночные стороны вместе; Нажмите. Отверните планку петли от одежды по линии 4; совместите линию 4 с линией 2. Заколите петли между петлями на всех трех слоях планки. Прошейте горизонтальный ряд прямых стежков между петлями, делая остановку на 1⁄4–3⁄8 дюйма от линии сгиба 4.

4. Верните удлинитель на место по линии 4. Прошейте линию отстрочки с лицевой стороны изделия, следя за тем, чтобы края планки попали в петли. Пришейте планку для пуговиц, как обычно, на левой половине изделия; разметить и пришить пуговицы.

На каких предметах одежды вы наклеили планку с потайными пуговицами? Если у вас есть какие-либо советы, поделитесь ими ниже.

Если вам нужны другие техники выполнения планок, ознакомьтесь с руководством Памелы Птак и Аннины Кинг по шитью прозрачной планки и узнайте, как формировать рукав с помощью простой складывающейся планки.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *