Как растянуться на шпагат в домашних условиях: Как сесть на шпагат с нуля в домашних условиях?

Как сесть на шпагат в домашних условиях – Здоровье – Домашний

Шпагат бывает двух видов: продольный и поперечный.
Первый комплекс упражнений предназначен для желающих сесть на продольный шпагат. Это более легкая задача. Каждое упражнение выполняется единожды, но с удержанием положения минимум полминуты. Каждую неделю наращивайте длительность, постепенно доведя до 1–1,5 мин.

Первое упражнение

Примите стойку бегуна перед стартом. Для этого одной ногой сделайте выпад вперед, а другую отставьте назад. Задняя нога прямая, стоит только на пальцах, не касаясь коленом пола. Таз стремится как можно ближе к полу. Прямые руки поставьте ладонями на пол сбоку от стопы передней ноги.

Второе упражнение

Выполняется на основе предыдущего, только задняя нога кладется на пол, а руки теперь лежат на предплечьях возле стопы передней ноги. Чем ближе вы придвинете предплечья к стопе, тем интенсивнее будет «раскрываться» таз.

Третье упражнение

Оторвите руки от пола и упритесь ими в поясницу, как бы выталкивая ее вперед. Выпятите грудную клетку. Тазом стремитесь к полу.

Четвертое упражнение

Одну ногу согните в колене и положите так, чтобы бедро было параллельно вашему гимнастическому коврику. Другая нога прямая и вытянута назад, полностью лежит на полу. Руки поставьте перед собой, выпрямите спину.

Пятое упражнение

Встаньте на одно колено, согнув ногу под прямым углом. Вторую ногу вытяните перед собой. Наклоняйтесь корпусом к передней ноге, стараясь прикоснуться к ней. При идеальной растяжке корпус плотно лежит на прямой ноге, а предплечья можно положить на пол.

Шестое упражнение

Пробный шпагат. Это упражнение поможет вам оценить степень прогресса. Упритесь ладонями в пол и совершайте осторожные пружинистые движения тазом. Достигните возможного максимума и задержитесь в этом положении.

Второй комплекс упражнений – для поперечного шпагата. Для этого придется работать намного усерднее и дольше. Принцип выполнения такой же: задерживаться в принятом положении минимум на 30 секунд, постепенно увеличивая время до 1–1,5 мин.

Первое упражнение

Встаньте, широко расставив ноги. Ладони поставьте в области поясницы и начинайте прогибаться назад, выталкивая таз руками. Плечи стремятся вниз, а ребра – вверх.

Второе упражнение

Ноги шире плеч, тянитесь прямыми руками вперед, корпус образует горизонтальную линию.

Третье упражнение

Поставьте ладони на пол, между стопами. Переносите вес тела вниз. Через некоторое время вы сможете положить на пол предплечья.

Четвертое упражнение

Широко поставьте ноги, развернув носки в стороны. Присядьте, разведя колени и бедра. Руками тянитесь вперед, а спина остается прямой. После поднимитесь вверх.

Пятое упражнение

Стопы разведите максимально широко, поставив их параллельно друг другу. Ладонями упритесь в пол. Начинайте делать выпады в бок: одна нога сгибается в колене, другая – выпрямляется. Корпусом тянитесь вперед, чтобы он образовал горизонтальную линию. Это упражнение динамичное, потому повторите по 10 раз для каждой стороны.

фото, видео с помощью тренажера «BodyTime»

Цена: 11 600,00 грн.

купить

Назначение: домашний

Тип: быстрая растяжка на шпагат

Максимальный вес пользователя: 180 кг

Бесплатная доставка

В ПОДАРОК
«Пружинний комплекс Body Time»

Технические характеристики

Тренажер для растяжки на шпагат Боди Тайм предназначен для взрослых и детей занимающихся гимнастикой, цирковым искусством и единоборствами.

Наш тренажер в отличии от аналогичных «американо-китайских» отличается качеством использованных материалов и оригинальным, практически вечным механизмом, который обеспечивает безопасность при выполнении упражнений на растяжку.

Тренажер для растяжки Боди Тайм поможет в кратчайшие сроки безопасно сесть на шпагат.

Сроки будут зависеть только от возраста и интенсивности занятий тренирующегося.

Наш тренажер изготовлен из качественной стали включая механизм, мягкие части изготовлены из вспененного полиуретана с закрытыми порами, который гораздо долговечнее дерматина который используется в «американо-китайских» аналогах.

Подвижная рукоять поможет более полно выполнять наклоны корпуса, помогая руками.

Тренажер для растяжки Боди Тайм выдерживает нагрузку пользователя до 120 кг.

Максимальная растяжка за минимальное время
Угол растяжки до 190 градусов
Мультипозиционные фиксаторы ног
Компактное хранение
Сделано в УКРАИНЕ

Размеры тренажера по крайним точкам
ширина: 65 см
глубина: 107 м
высота: 50 см

вес 26 кг.

Видео

Ожидайте загрузки видео

Тренажер для растяжки на шпагат Боди Тайм 

…продолжить

Каждый человек не зависимо от возраста и других параметров имеет шансы сесть на шпагат при должной степени упорства и определенном количестве затраченных усилий. Поскольку большинство людей по тем или иным причинам занимаются растяжкой самостоятельно, то наиболее часто задаваемыми вопросами является: 

Возможно ли добиться ощутимых результатов самостоятельно с помощью фото и видео из интернета, и как сесть на шпагат в домашних условиях?

Самостоятельные занятия в обязательном порядке должны включать в себя: 

• Подготовку, в ходе которой происходит разминка и разогрев мышц;
• Основной комплекс упражнений, способствующий развитию гибкости мышц и суставов;
• Проверенную технику выполнения растяжки для шпагата;
• Упражнения для расслабления мышц и тела.

Также существуют определенные рекомендации, которые позволят избежать травм и несчастных случаев на тренировках. Прежде всего, не забывайте про разогрев мышц перед тренировкой, а все упражнения старайтесь делать медленно и плавно, избегая резких движений. Комплекс следует делать с определенной периодичностью, а еще лучше – каждый день. На каждый элемент следует затрачивать около шестидесяти секунд, поскольку кратковременная растяжка не принесет должных результатов. В ходе каждого упражнения необходимо следить за осанкой, а также не забывать о правильном дыхании, которое призвано снабжать мышцы кислородом. 

Идеальным вариантом чтоб сесть на шпагат в домашних условиях будет тренажер «Body Time». Он создан таким образом, чтоб получить максимальную растяжку в минимальные сроки. При этом на первом месте стоит безопасность, поскольку пренебрежение опасностью, которую таит в себе неправильная растяжка, может заставить забыть о шпагате на пару лет и даже более.

Как сесть на шпагат в домашних условиях: 15 упражнений на растяжку

Гибкость – это не та характеристика, с которой рождаются. Ее можно и нужно развивать, и делать это совсем не трудно. Конечно, в этом играет большую роль и генетика. Но нет ни одного человека, который бы никогда не занимался спортом и смог бы с легкостью сесть на шпагат.
Говорить о сроках в таком вопросе не имеет никакого смысла. Кому-то нужно потратить месяц на тренировку, другим хватит и пары недель. Единственный, кого вы должны слушать в этом вопросе – это ваше собственное тело.

В этой статье рассмотрим эффективные упражнения для улучшения растяжки, которые помогут вам сесть на шпагат. Но сначала поговорим о некоторых условиях, которые должны соблюдаться во время тренировок.

Как проводить тренировки, чтобы сесть на шпагат уже через месяц или неделю

Несомненно, вашей задачей является не только желание сесть на шпагат, но и не травмировать свое тело при этом. Растяжка мышц – дело очень тонкое, особенно если вы никогда этим раньше не занимались. Поэтому не стоит сломя голову приступать к упражнениям. Для начала, запомните следующие моменты:

• Одним из основных условий улучшения растяжки является регулярность тренировок. Мышечные волокна, не говоря уже о связках и суставах, имеют свойство терять гибкость и эластичность, если не развивать эти качества целенаправленно. Поэтому выполнять упражнения следует ежедневно, а лучше, дважды в день;
• Гибкость должна развиваться комплексно. То есть, нельзя работать лишь над ногами – вы должны параллельно с этим заниматься прилегающими мышцами. А еще лучше, если вы будете тренировать все тело сразу;
• Еще одним важным условием является то, что тело должно быть расслаблено. Если у вас будут зажиматься мышцы, то это может привести к растяжению или даже разрыву мышечных волокон. Чтобы этого избежать, проводить занятия стоит в теплой комнате, и соблюдая правильную технику дыхания;
• Перед началом выполнения упражнений вы должны быть готовыми к тому, что вы будете чувствовать боль. Она будет сохраняться не только при растяжке, но и спустя некоторое время после. Можно использовать только статическую растяжку, при которой мышцы задерживаются в одном положении на несколько минут. В этом случае прогресс будет идти медленнее, зато менее болезненно;
• Самым важным фактором является то, что вы не должны надеяться на быстрые результаты. Если вы будете ориентироваться на результаты других людей и форсировать тренировки, то это неизбежно приведет к травме.

Чтобы ваши мышцы и связки были более эластичными, следует перед тренировкой принять горячий душ и выполнить разминку. Чем лучше будет разогрето ваше тело, тем эффективнее будет тренировка.

После любой тренировки следует хорошо помассировать мышцы. Это поможет слегка снизить болевые ощущения и поможет восстановлению. Проводить занятия лучше всего утром, когда мышцы наиболее податливы к растяжке, а также вечером, когда ваши суставы и связки хорошо разогреты. Продолжительность тренировки должна быть не менее 30 минут.

Как научиться садиться на шпагат: упражнения для начинающих

В этом разделе будет приведен список упражнений, к которым необходимо приступать начинающим. В принципе, если когда-то давно вы умели садиться на шпагат, а теперь неуверенны, то вам тоже следует начать именно с этого пункта.

Наклоны к носкам сидя

Сядьте на пол, ноги вытяните вперед. Наклоняя корпус тела вперед, старайтесь коснуться руками пальцев ног. Для большей эффективности можете не просто коснуться ног руками, а делать раскачивающие движения корпус взад-вперед. Упражнение отлично помогает растянуть заднюю поверхность бедра и поясницу заодно.

Наклоны корпуса к носкам

Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч. Наклонитесь корпусом тела вперед. Одновременно с этим тянитесь руками к пальцам ног. Как только коснулись их, делайте пружинящие движения по направлению вверх-вниз. Это поможет улучшить растяжки бедер и спины.

Для усложнения упражнения, со временем расставляйте ноги как можно шире. При этом, касаться вы можете как пола посередине, так и тянуться к ногам в левую и правые стороны.

Выпады вперед

Сделайте серию выпадов вперед. Поочередно, сделайте сначала выпад на левую ногу, затем на правую. Отлично развивает гибкость передней и задней поверхности бедра

Поочередные наклоны к ногам сидя

Здесь, вы должны поочередно наклоняться и касаться носка сначала правой, затем левой ноги. Касание производится противоположной рукой, а вторая в это время отводится назад. Помогает разработать гибкость бедер и ягодиц.

Подъем ноги

Для выполнения упражнения вам понадобится эластичная лента. Если ее нет, то можно воспользоваться обычным ремнем или полотенцем. Лягте на спину, одну ногу согните в колене и поставьте на пол. Через стопу второй ноги протяните ленту, а ее концы удерживайте в руках. Выпрямите ногу, стараясь преодолеть сопротивление.

Для наибольшего эффекта от вышеперечисленных упражнений, задерживайтесь в момент максимальной растяжки. Статическая нагрузка позволит эффективнее проработать гибкость мышечных волокон и связок.

Упражнения для среднего уровня

После того, как вы поработали с упражнениями из первого раздела, постепенно переходите ко второму. Здесь будут приведены усложненные варианты разработки растяжки.

Наклон вперед с разведением ног

Сядьте на пол, ноги разведите в стороны настолько, насколько возможно. Наклоните корпус тела вперед, стараясь дотянуться руками до пальцев ног. Упражнение подходит как для среднего уровня, так и для высокого. Здесь все зависит от того, насколько широко вы можете расставить ноги.

Поза голубя

Сделайте выпад одной ногой вперед, после чего опустите ее, и разверните так, чтобы она лежала на полу. Держите стопу возле таза, бедро и голень полностью прижмите к полу. Тазом тянитесь вперед. Для большей эффективности упражнения вы можете дополнительно опуститься на локти, поставив их перед передней ногой.

Разведение ног в стороны

Лягте на пол, руки свободно лежат вдоль тела. Поднимите ноги под небольшим углом вверх. Одновременно разведите ноги в стороны друг от друга. Старайтесь развести их как можно шире, постепенно преодолевая сопротивление мышц. Зафиксируйтесь в положении максимальной растяжки и держите его на протяжении минуты.

Боковые выпады

Сделайте выпад ногой в сторону, стараясь опустить таз как можно ниже к полу. Глубина выпада зависит от вашей гибкости. Для ее увеличения необязательно сразу садиться в нижнее положение – можете постепенно, пружинящими движениями увеличить глубину седа.

Лягушка

Встаньте на четвереньки, ноги раздвиньте в стороны. Упор должен быть на предплечья. Чем шире вы будете расставлять ноги, тем больше будет глубина седа. Соответственно, тем лучше будут растягиваться ваши мышцы.

Упражнения для высокого уровня

Здесь будут перечислены сложные упражнения, которые нужно выполнять уже непосредственно для посадки на шпагат. Их не рекомендуется выполнять до того момента, как вы полностью не освоите и не проработаете предыдущие два уровня.

Растяжка ноги стоя

Встаньте прям. Поднимите выпрямленную ногу вверх и возьмитесь за нее рукой. Старайтесь притянуть ее как можно ближе к себе, чувствуя растяжение в мышцах.

Усложненная поза голубя

Если в позе голубя дополнительно подтянуть заднюю ногу руками, то можно хорошо усовершенствовать это упражнение. Отлично развивает гибкость всего тела.

Бабочка

Сядьте прямо и сомкните стопы между собой. Можете придерживать их руками. В этом упражнении нужно постоянно держать спину прямой. Дополнительно, можете совершать наклоны корпусом вперед, сохраняя положение ног.

Неполный шпагат

Когда вы начнете чувствовать, что ваша растяжка стала лучше, можете начинать практиковать неполный шпагат. Для этого разведите ноги в стороны и отводите их настолько, насколько позволяет гибкость. Дополнительно, можете совершать наклоны корпусом вперед – это поможет еще больше растянуть мышцы спины и ягодиц.

Вертикальный шпагат

Упражнение дает отличную статическую нагрузку. В отличие от обычного шпагата, здесь, мышцы не получают дополнительную нагрузку от веса тела. Поэтому, выполнять его проще, чем классический шпагат.

Чтобы не получить травму и эффективно развивать вою гибкость, вам следует начинать с самых простых упражнений. Не спешите, и тогда, по истечении некоторого времени, вы без труда сможете сесть на шпагат.

Оцените статью

Как сделать хорошую растяжку в домашних условиях. Как сесть на шпагат в домашних условиях

И снова здравствуйте! Я, как всегда, безмерно рад очередной встрече с Вами. Как всегда, я постарался подготовить для нашего разговора что-нибудь особенное. Недавно, проводя вместе с Вами тренировку на икроножные мышцы, мы вскользь уже упоминали одно из упражнений, которые являются необходимым элементом после силовой тренировки. Припоминаете? Ну а так как мы с Вами еще не разу не занимались подобным тренингом, то можем считать себя дилетантами. Так же? Значит растяжка для ног для начинающих будет нам вдвойне интересна. И, быть может, кто-то из Вас сможет даже что-то добавить после тренировки.

А знаете ли Вы, почему все-таки растяжка (стретчинг) так необходима после тренировок, особенно силовых? Правильно, эти упражнения оказывают благотворное влияние на восстановление мышц после наших нагрузок.

Но давайте вместе обратимся к тем, кто регулярно филонит наши занятия, кого мы еще ни разу не встретили в тренажерном зале и на спортивной площадке . Признайтесь, хоть домашние тренировки Вы проводите? Потому что весь комплекс упражнений на растяжку абсолютно выполним в домашних условиях. А его польза широко известна далеко за пределами тренажерных и спортивных залов. Помимо очевидного позитивного эффекта для суставов, растяжка улучшает кровообращение и держит Ваши мышцы в тонусе.

Между прочим, упражнения на растяжку – идеальный вариант вечерней гимнастики. Представьте себе: утром – кардио плюс упражнения на скакалке, вечером – растяжка. Да Вы постоянно в тонусе! Не это ли секрет вечной молодости?

Перед тем, как мы перейдем к основным урокам для растяжки, хочу порекомендовать классный видео-курс «Леди Фитнес»
, по которому занимается моя знакомая и поражена достигнутыми результатами в построении обалденной фигуры.

Урок №1 – Виды растяжек

Как всегда, начнем с теории, постепенно подбираясь непосредственно к выполнению упражнений. Что мы вообще знаем о растяжке, помимо ее полезных свойств? Существует два вида упражнений на растяжку: статические и динамические. Динамические подразумевают постоянную смену положений, например, из продольного шпагата в поперечный, потом на узел (шутка) и т.д. Нам этот вариант явно не подходит.

Значит, остановимся на статических. Здесь наоборот не следует делать никаких резких движений. Приняв какое-то определенное положение тела, растягивающее, естественно, нужно находится в этом положение определенное время, до нескольких минут, стараясь максимально прочувствовать, как тянуться наши мышцы, и пытаться растянуться посильнее. Вот, вот это для нас, для новичков. Крайне необходимо делать растяжки на следующий день после силовых упражнений на ноги, как .

Теперь, я думаю, можно уже и переходить к следующему уроку, чтобы понять, как правильно делать растяжку.

Урок №2 – Разминка

Если Вы только что закончили силовую тренировку, то этот урок Вас не особо касается, потому что мы будем делать разминку. А Ваши мышцы уже итак достаточно разогреты.

Разминка здесь необходима. Причем тщательная. Давайте вместе 25 приседаний, 3 минуты на скакалке, еще 25 приседаний, еще скакалка. Ну как? По-моему, маловато. Пошли на велотренажер, покрутим минут 5 педали, чтобы наверняка. Дело в том, что ВЫ должны понимать всю специфичность растягивающих упражнений и возможные вследствие их неправильного выполнения. Я считаю, что «лучше перебдеть, чем недобдеть».

Вот теперь я точно чувствую, что хорошо разогрелся. Уверен, Вы тоже. Ну что, попробуем выполнить упражнений?

Урок №3 – Комплекс упражнений

Начнем с выпада. Все же его умеют делать? Вспоминайте, мы не раз делали это упражнение с гантелями. Итак, делаем выпад на левую ногу. Расставляем ноги так, чтобы правым коленом мы уперлись в пол. Ну как, не жалеете, что так интенсивно размялись? Я же говорил! Упираясь руками в левое колено, можно и в пол, начинаем медленно, потихоньку наклоняться вперед. Вы чувствуете то же, что и я? Значит правильно делаем. Растяжение мышц бедер не должно причинять боль.

Наклоняемся до этого предела и замираем секунд на 30. Теперь глубокий вдох и на выдохе стараемся еще ниже наклониться. И снова 30-ти секундная пауза. Все, возвращаемся в исходное положение. Делаем также на вторую ногу.

Следующим упражнением будем растягивать коленные связки и задние мышцы бедра. Выставляем вперед левую ногу, полностью выпрямляем ее и упираемся на колено правой. Что-то типа пистолетика получается, да? Упираясь руками в пол, медленно начинаем наклоняться вперед и вниз. Напряжение в мышцах чувствуете? Важно, чтобы спина оставалась ровной. Насколько можем опустились вниз, до того, как станет больно, и как в прошлый раз: пауза 30 секунд, вдох и пробуем еще ниже. Получается? Снова пауза полминуты, и в исходное. Повторяем на другую ногу.

Теперь давайте ляжем на спину. Одна нога стоит свободно, согнута в колене. Пусть будет правая. Левую ногу поднимаем максимально вертикально вверх. Важно, чтобы нога не сгибалась в колене. Теперь обеими руками беремся за ногу повыше колена и потихоньку тянем ее на себя. Наклоните насколько сможете и, как и в прошлые разы: 30 секунд, вдох, тянем еще ниже, еще 30 секунд и в исходное. Естественно, повторяем на вторую ногу. В идеале, у нас должно получаться это упражнение так, как на иллюстрации ниже.

И последнее на сегодня. Садимся на пол. Нам надо принять положение, отдаленно напоминающее позу лотоса. Знаете же, что это? В общем, садимся, ступни соединяем подошвами друг с другом. Колени разводим и упираемся в них локтями. Постепенно надавливаем локтевыми суставами на колени, одновременно с этим наклоняясь вниз. Таким образом, мы растягиваем внутреннюю часть бедра и паховые связки. Да Вы и сами наверняка чувствуете. Следим за спиной – она всегда должна быть ровной. Все делаем по той же схеме, что предыдущие растяжки, с той лишь разницей, что эту сделаем 4 раза. В конечном итоге, занимаясь растяжкой регулярно, мы, по идее, должны научиться делать это упражнение так, как девушка на иллюстрации.

Если Вы думаете, что сегодня на этом все – Вы ошибаетесь. Лично меня еще очень интересует, как начать делать шпагат. Девушки, разве Вам не интересно? Я же знал, поэтому и подготовился. Поэтому приступим к последнему уроку, чтобы узнать и попробовать те упражнения, которые нам понадобятся для шпагата.

Урок №4 – Учимся делать шпагат

Приготовьтесь сразу к тому, что быстро и сразу сесть на шпагат Вам не получится. Если действительно есть желание этого добиться, то придется, конечно, потренироваться. Основные упражнения для этой цели – махи ногами.

Итак, нам потребуется какая-нибудь опора. Давайте возьмем стул и одной рукой, например, правой, будем придерживаться за его спинку. И теперь начинаем выполнять махи: вперед, назад и боковые, каждых по 10 раз. Так же и второй ногой. Важно, чтобы нога была прямая, не сгибалась в колене. Понятное дело, что если Вы до этого никогда не растягивались и не имеете гимнастического прошлого, то амплитуда выполняемых махов будет совсем невелика. Но при регулярном подходе, можете не сомневаться, она постепенно будет увеличиваться. На данном этапе, я думаю, что нам будет достаточно и этого. И в какой-то момент Вы сами поймете, что уже можете сесть на шпагат.

После каждого подхода встряхивайте мышцы, помассируйте их, чтобы не было напряжения – это важно.
Как Вы можете догадаться, существует множество вариантов различных растяжек, или как сегодня говорят скретчинга, и практически для всех групп мышц. Мы еще наверняка не раз вернемся к этому вопросу, все дальше и дальше углубляя свои знания и умения в таких упражнениях.

На этом буду с Вами прощаться. Как всегда: следите за здоровьем, стремитесь к красоте и идеалам. До скорой встречи по этому же адресу.

Стретчинг (по-английски вытяжение, потягивание) — это комплекс, включающий упражнения на растяжку мышц и связок, которые помогут сохранить хорошую осанку, снизить травматичность, избавят от мышечных болей, а также болей в спине и пояснице, помогут улучшить подвижность и гибкость тела. После растяжения мышцы расслабляются, приобретают большую эластичность и улучшается их кровоснабжение. Хорошая растяжка также укрепляет здоровье суставов, которые становятся более подвижными, и после нескольких занятий тело испытывает настоящую «мышечную радость», становится более гибким и энергичным.

Если у вас есть домашние животные, обратите внимание, как они просыпаются. Животное никогда не вскакивает на ноги (если нет опасности), как это делаем мы. Кошки и собаки сначала приподнимают заднюю часть тела, а передние лапы и переднюю часть корпуса вытягивают вперед. С каким удовольствием они потягиваются! Так и чувствуешь, как каждый суставчик, каждая мышца вытягиваются, расправляются, разминаются, как им хочется двигаться, бегать, прыгать! Вот бы и нам так: проснуться, потянуться (только чтобы ничего не болело) — и за дело!

Комплекс упражнений на растяжку не направлен на усиление кровообращения, ведь все его элементы выполняются в медленном темпе. Однако это имеет и свои преимущества.

Главные упражнения на растяжку

Вот несколько главных упражнений для растяжки, которые можно включить в ваш обычный комплекс:

Упражнение 1

Положить прямую ногу на сиденье или спинку стула. Наклоняться как можно дальше вперед, не выгибая спину. Зафиксировать позу. То же упражнение сделать на другой ноге. Это способствует растяжке подколенных сухожилий и поясничных мышц. Начинать нужно с низенькой табуретки, каждый день немного увеличивая высоту.

Упражнение 2

Держа корпус вертикально, сделать шаг как можно дальше вперед, другая нога должна оставаться прямой. Продолжая держать корпус вертикально, присесть, чтобы колено прямой «задней» ноги прикоснулось или хотя бы слегка приблизилось к полу. Позу зафиксировать, затем повторить это упражнение на другой ноге. Это хорошая растяжка для ножных мышц и мышц таза.

Упражнение 3

В горизонтальном положении согнуть правое колено, подтянуть его руками к груди и постараться повернуть в левую сторону. Позу зафиксировать, затем повторить это упражнение на другой ноге. После этого подтянуть оба колена ближе к груди и перекатиться назад, коснувшись обоими коленями лба. Благодаря этому упражнению растягиваются двуглавая мышца бедра и позвоночник.

Упражнение 4

Стоя возле стула, взяться за его спинку правой рукой. Согнуть ногу в колене и поднять левую ступню. Взяться левой рукой за левую лодыжку и потянуть ее вертикально вверх. То же самое повторить для другой ноги. Это упражнение помогает хорошо растянуть квадрицепсы.

Упражнение 5

Опереться предплечьями на косяки в дверном проеме. Ладони должны смотреть вперед, руки вытянуть параллельно полу. Руки сгибать в локтях, чтобы получился тупой угол. Не спеша, осторожно наклоняться в проем вперед. Упражнение выполнять осторожно во избежание травмы.

Упражнение 6

Сидя на стуле, повернуться назад и взяться за его спинку обеими руками. Ноги при этом нельзя отрывать от пола, ягодицы также плотно прилегают к сиденью. Развернуться как можно сильнее и зафиксировать позу. После этого повторить упражнение, поворачиваясь в другую сторону. Благодаря этому упражнению происходит растяжка позвоночника, мышц спины, а также плечевых и шейных мышц и суставов.

Выполнение этого комплекса упражнений в среднем занимает около двадцати минут.

Упражнения на растяжку с использованием полотенца

Большинству из нас приходится держать в руках полотенце, по крайней мере, один раз в день. Полотенце или эластичный бинт — хорошие инструменты для растяжки мышц рук, плечевого пояса и груди.

Упражнение 1

Возьмите полотенце за два конца таким образом, чтобы на вытянутых руках его свободно можно было переносить за спину через голову. Не напрягайтесь и не выворачивайте себе руки. Они должны располагаться достаточно далеко друг от друга, чтобы вы могли относительно свободно поднимать их вверх над головой и переводить за спину. Дышите медленно. Не задерживайте дыхание.

Чтобы увеличить нагрузку, уменьшите расстояние между руками и повторите движение, не сгибая руки в локтях. Не перенапрягайтесь. Если у вас не получается выполнить упражнение на прямых руках, значит, они расположены слишком близко. Возьмитесь за полотенце ближе к концам.

Держать растяжку можно в любой фазе движения. Таким образом вы сумеете растягивать мышцы данной области тела в различных сочетаниях. Например, если вы ощущаете повышенную жесткость и болезненность в мышцах груди, то можете акцентировать нагрузку именно на них, если приостановите движение в положении руки за спиной на уровне плеч, как показано на рисунке вверху. Держите 10-15 секунд.

Растягивание мышц — это не соревнование. Вам не нужно сравнивать свои результаты с успехами других людей, потому что мы все отличаемся друг от друга. Более того, даже мы сами чувствуем себя в разные дни по-разному: в иные дни наше тело демонстрирует гораздо большую степень подвижности, чем в остальные. Растягивайтесь в свое удовольствие, не стараясь прыгнуть выше головы, и вы убедитесь на себе, что правильное растягивание обеспечивает громадный приток физической энергии.

Упражнение 2

Поднимите полотенце над головой, не сгибая руки в локтях. Отведите левую руку назад и вниз на уровень плеча и одновременно согните правую руку в локте под углом примерно в 90°.

Теперь выпрямите правую руку и опустите на один уровень с левой, после чего одновременно опустите обе руки вниз.

Это упражнение можно выполнять медленно, как одно движение, или же остановиться в любой фазе, чтобы акцентировать нагрузку на какой-то отдельной области. Повторите движение в другую сторону, опуская сначала правую руку.

По мере повышения эластичности мышц и гибкости суставов вы сможете уменьшить расстояние между руками. Главное — не перенапрягаться. По моему мнению, хорошая подвижность в руках и плечевом поясе реально способствует успехам в таких видах спорта, как теннис, бег, ходьба и, конечно, плавание (не говоря уже о многих других, где также требуется гибкость). Растяжка мышц в области груди уменьшает их напряженность, повышает эластичность, усиливает кровообращение и облегчает дыхание. Растянуть верхнюю часть тела и поддерживать ее гибкость очень легко, если заниматься этим регулярно.

Примечание

Если у вас травмировано (или было травмировано) плечо; будьте очень осторожны. Выполняйте движения медленно и при появлении болезненных ощущений немедленно прекращайте растяжку.

Растяжка мышц ног необходима для того, чтоб сесть на шпагат. Вот комплекс упражнений:

1.Сядьте на пол, одну ногу вытяните перед собой. Вторую согните в колене, расположив рядом. Делайте наклон к ноге, которая выпрямлена. Спину держите прямо. Задержитесь в наклоне на 10-60 секунд и затем поменяйте ноги местами и сделайте повтор.

2.Сядьте на пол, выпрямите обе ноги перед собой и сделайте наклон. Задержитесь в нем на столько, сколько сможете.

3.Упражнение «Бабочка»

Сядьте на пол, согнув обе ноги в коленях, и соединив их друг с другом в области стоп. Спину держите прямо. Возьмитесь руками за стоны ног и наклоняйтесь вперед. Локтями осуществляйте давление на бедра. Ваша цель опустить обе ноги на пол и наклониться вперед.

4. Упражнение на растяжку паховых мышц

Сядьте на пол, раздвиньте ноги в разные стороны (на удобное на данный момент времени для вас расстояние), наклоняйтесь вперед (от бедер), при это руки поместите вперед. При данном упражнении спина и шея должна быть прямо.

Затем наклонитесь к правой ноге и левой как показано на рисунке:

5.Продольный и поперечный шпагат

После 1-4 упражнений попробуйте сесть на продольный и поперечный шпагат. Аккуратно. Не спешите. Не форсируйте результаты. Помните, что всему свое время.

Советы:

Перед растяжкой мышц ног сделайте разогревающие упражнения. Не стоит экономить время на это. Особенно, если вы только начинаете тренировки. Не разогретые мышцы не такие гибкие. Поэтому перед растяжкой займитесь общей двигательной активностью, можете поскакать на скакалке, потанцевать, побегать на беговой дорожке.

Делайте упражнения плавно и медленно. Никаких резких движений во избежание травм.

Регулярные тренировки. Желательно не менее 3 раз в неделю. Лучше ежедневно.

Начинать упражнения на растяжку лучше вечером, так как ближе к 20 часам гибкость тела увеличивается.

Как сделать растяжку?

Растяжка или стретчинг — это очень популярное упражнение, которое благотворно действует на различные группы мышц. Но перед тем, как начать делать растяжку, необходимо узнать о правилах стандартной разминки.

Разминка для мышц

До выполнения упражнений необходимо тщательно разогреть мышцы. Это убережет вас от растяжений.

Упражнения, которые следует включить в разминку:

Многие люди хотят получить отличную растяжку уже после первого занятия. Но быстро сделать растяжку, как и освоить технику упражнений для нее, не получится. Для того, чтобы получить долговременный и качественный результат, нужно растягиваться постепенно, не спеша, медленно и плавно. Если переусердствовать в первый день, можно получить растяжение связок.

Растяжка ног

Рассмотрим, как сделать растяжку ног. Это поможет не только сделать мышцы более гибкими, но и визуально преобразит ноги, сделает их более стройными.

Первое упражнение

Второе упражнение

1. Ноги нужно развести так широко, насколько позволяют ваши возможности, но так, чтобы не чувствовать боли. Руки должны быть скрещены на груди.
2. Далее следует совершать медленные наклоны вперед. Ваша цель коснуться пола локтями. Следует сделать несколько подходов по 10-12 раз. С течением времени вы будете расставлять ноги все шире, а локти будут опускаться все ниже и ниже.

Третье упражнение — «бабочка»

В интернете также можно посмотреть видео о том, как сделать растяжку. На наглядном примере все станет гораздо яснее и понятнее.

Растяжка мышц грудной клетки

Наилучшим способом для растяжки грудной клетки являются обычные отжимания. Однако выполнять их нужно так, чтобы ноги и туловище находились в разных плоскостях.

Растяжка мышц шеи

Для выполнения упражнений по растяжке шеи следует знать, что данная область делится на два треугольника — передний и задний. Упражнения для растяжки обеих зон предельно простые:

1. Сведите руки в замок на затылке и начинайте давить руками, а головой старайтесь как бы противодействовать давлению.
2. Запрокиньте голову (не максимально). Снова сведите руки в замок, но уже на лбу. Проделайте аналогичные действия, что и в первом пункте.

Выполняйте упражнение по 3 подхода на каждую зону в течение 30 секунд.

Растяжка ног — это неотъемлемый элемент тренировки как для начинающих, так и для опытных спортсменов, упражняющихся в домашних условиях и в тренажерном зале. Благодаря упражнениям на растягивание, мышцы становятся более эластичными, поэтому даже самые сложные комплексы можно выполнить без повреждений связок и травм.

Все упражнения, которые растягивают мышцы ног, делятся на два основных вида: статические и динамические.

Статические упражнения подходят начинающим спортсменам. Их суть заключается в постепенном растягивании мышц. Упражнения совершаются в одном положении в течение длительного времени. Активных движений не производится, поэтому мышцы не сокращаются.

Динамическая растяжка требует определенных навыков и опыта. Она представляет собой активные движения, например махи ногами. Использовать данный вид растяжки нужно более опытным спортсменам с хорошей гибкостью. Они не подходят для новичков, так как могут привести к травмам.

Также выделяется активная и пассивная растяжка. Активная производится собственными силами, пассивная – с задействованием партнера. Как особый вид растяжки можно выделить баллистическую. Упражнения в таком комплексе основаны на рывках и пружинистых движениях.

Правила по проведению тренировок на растяжку

При выполнении растяжки ног в домашних условиях необходимо соблюдать правила:

1. Начинать растяжку с самых простых статических упражнений с минимальной продолжительностью выполнения.
2. Предварительно хорошо разогреть мышцы, выполнить разминку, состоящую из активных упражнений.
3. При появлении боли в мышцах в процессе тренировки сразу прекратить растяжку.
4. После 2-3 занятий увеличивать продолжительность выполнения упражнений.
5. Перед тем как перейти к более сложным упражнениям, убедиться в готовности организма к нагрузкам.
6. Выполнять растяжку регулярно. Если в занятиях был перерыв, рекомендуется возобновлять тренировки с самых простых упражнений.
7. Следить за дыханием в процессе растяжки. Оно должно быть глубоким, равномерным.

Можно ли растянуть мышцы быстро

Растяжка ног в домашних условиях может выполняться для общего укрепления мышц или в процессе освоения продольного или поперечного шпагата. Независимо от конечной цели, растянуть мышцы быстро невозможно. Специалисты предупреждают об опасности ускоренной растяжки.

Для быстрого достижения результата многие решают начинать сразу с активных и сложных упражнений. Неподготовленные к такой нагрузке мышцы не только не станут эластичными, но и серьезно повредятся.
Поэтому необходимо запастись терпением, а также приложить усилия, чтобы тело стало гибким без травмирования.

Для освоения продольного или поперечного шпагата требуется не менее 6 месяцев при регулярных тренировках. Если же растяжка осуществляется в комплексе с другими упражнениями, то не нужно оставлять ее выполнение до момента прекращения комплекса.

Как разогреть ноги перед растяжкой

Чтобы выполнить растяжку в домашних условиях, необходимо помнить о предварительном разогреве ног, чтобы избежать травмирования мышц и суставов.

Основными упражнениями для предварительной разминки являются:

После выполнения разминки необходимо выровнять дыхание. Для этого можно походить на месте или сделать дыхательные упражнения.

Несколько упражнений для начинающих

Начинать растяжку ног нужно со статических упражнений.

Самыми простыми и доступными из них являются следующие:

Растяжка для похудения

Растяжка в домашних условиях поможет похудеть в области ног.

Выполняют следующие упражнения:

Перед выполнением комплекса растягивающих упражнений для похудения важно помнить о предварительной разминке.

Растяжка мышц для шпагата

Чтобы научиться делать продольный или поперечный шпагат, необходимо ежедневно выполнять комплекс следующих упражнений:

Чтобы сесть на шпагат новичку, необходимо заниматься продолжительное время. Следует выполнять растяжку на протяжении 4-6 месяцев, чтобы подготовить мышцы и суставы. Постепенно нужно увеличивать продолжительность каждого упражнения в среднем на 5 секунд.

Упражнения для растяжки спины (позвоночника)

Упражнения для растяжки мышц спины позволят снять напряжение, избавиться от болезненных ощущений и дефектов позвоночника, а также улучшить кровообращение.

Растяжка спины для начинающих представлена комплексом следующих упражнений:

Растяжка мышц после тренировки для женщин и мужчин

После тренировки в домашних условиях растяжка ног необходима для того, чтобы уставшие мышцы быстрее восстанавливались и отдыхали, а также для регулирования кровотока. Также растяжка помогает закрепить эффект от упражнений, которые составляют комплекс.

Особенности растяжки после тренировки:

• Минимальная продолжительность – 5 минут. Оптимальная длительность такой растяжки составляет 12-15 минут.
• Самым оптимальным вариантом упражнений после тренировки являются статические упражнения.
• Вариант растяжки с партнером не подходит для выполнения после тренировки, так как оказывается дополнительное давление на связки.
• Очень важно контролировать дыхание во время выполнения всего комплекса упражнений. Быстрее расслабиться и восстановить силы помогает глубокое и равномерное дыхание.

Варианты упражнений:

Как растянуть мышцы, занимаясь йогой

Растяжка с элементами йоги поможет добиться быстрого результата. Йога помогает расслабить мышцы и суставы, а также укрепить их и сделать эластичными без травм и повреждений, поэтому упражнения для растяжки ног нередко включают в себя элементы йоги.

Набор упражнений на растяжку с элементами йоги:

1. Усаживаются на пол, подогнув под себя правую ногу. Левую ногу вытягивают назад, сохраняя ее ровной. Выполняют наклон туловищем вперед, опираясь локтями об пол. Сохраняют положение в течение 25-30 секунд, затем меняют ногу.
2. Садятся на корточки, ноги разместив на уровне плеч. Выполнив наклон вперед, вытягивают руки перед собой. Опираются ладонями в пол, опустив голову. В зависимости от физического развития продолжительность упражнения может колебаться от 30 до 50 секунд.
3. Укладываются на спину, подняв согнутые в коленях ноги до уровня груди. Прямыми руками обхватывают стопы, зафиксировав положение на 20-30 секунд.
4. В положении сидя скрещивают ноги. Руки слегка отводят назад, касаясь пола пальцами. Немного наклоняются вперед, чтобы сохранить равновесие. Остаются в такой позе 40-50 секунд.
5. В положении сидя разводят ноги коленями в стороны, соединяют стопы. Обхватывают стопы руками, выполнив глубокий наклон вперед. Одновременно с этим необходимо надавить локтями на колени, прижимая их к полу. Фиксируют положение на 20-30 секунд.
6. В положении сидя сгибают правую ногу в колене, вытянув левую вперед. Тянутся руками к вытянутой ноге, стараясь обхватить ладонями стопу. Фиксируют положение на 20-30 секунд.
7. Присаживаются на левое колено, согнув вторую ногу. Опираются на правую ногу, вытянув левую назад. Фиксировать конечное положение на 20 секунд, после чего меняют ногу.

Элементы йоги не только благотворно влияют на мышцы ног. Они позволяют в домашних условиях во время растяжки ног снять стресс, усталость.

Независимо от того, выполняются ли упражнения на растяжку в домашних условиях или в спортзале, необходимо помнить об основных правилах безопасности. Нарушение техники выполнения растяжки грозит серьезным травмированием мышц, из-за чего невозможно будет делать упражнения любой степени сложности.

Видео о растяжке мышц ног

Комплекс растяжки в домашних условиях:

Растяжка для начинающих:

Шпагат в домашних условиях — как сесть на шпагат в домашних условиях.

Шпагат в домашних условиях заинтересует людей стремящихся к правильному образу жизни, здоровое долголетие, зрелость, не обремененная различными недугами и преклонные года не влияющие на активность — такие преимущества подарят вам регулярные тренировки, если начать выполнять их уже сейчас.

Мечта когда-нибудь сесть на шпагат для многих так и остается всего лишь мечтой. Однако для ее исполнения достаточно ознакомиться с важной информацией, а после запастись настойчивостью и регулярно выполнять упражнения. Если вы все сделаете верно, не далек тот час, когда ваши близкие увидят, как вы выполняете продольный или даже поперечный шпагат в домашних условиях.

Для гимнасток, балерин, многих спортсменов и людей, практикующих восточные единоборства, шпагат является элементом, без которого не обходится ни одна тренировка. Именно благодаря шпагату эти профессионалы обеспечивают себе свободу движения суставов и предельно эластичную мускулатуру, а результаты их усилий мы можем наблюдать на соревнованиях и выступлениях.

ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНОЕ ЗАНЯТИЕ

Плюсы от занятий:

• укрепляются мышцы низа живота;
• стимулируется работа внутренних органов;
• предупреждаются заболевания мочеполовой системы;
• компенсируется напряжение, вызванное сидячей работой.

Но помимо показаний существуют и противопоказания, которые нельзя сбрасывать со счетов. Сюда входят травмированные паховые связки и подколенные сухожилия, опущение матки и острые воспаления опорно-двигательного аппарата. При тяжелых травмах позвоночника с мыслью о шпагате также придется расстаться.

Как сесть на шпагат дома

Сильно заблуждаются те, кто полагает, что сесть на шпагат человеку, перешагнувшему 30-летний рубеж, не под силу. Сторонники предвзятого мнения уверены, что к этом возрасту связки полностью утрачивают способность растягиваться и человек при попытках выполнить шпагат обязательно травмирует мышцы.

К счастью, это совсем не так: травмы, конечно, имеют место, но связаны они вовсе не с возрастными ограничениями. Когда мы пытаемся сесть на шпагат, предварительно не разогревшись, мышцы подвергаются сверхсильной нагрузке, в итоге мышечные волокна не выдерживаются и травмируются. Поэтому перед занятием нужно посвящать несколько минут разминке, растяжке основных мышц и разогреву связок.

Узнать как сесть на шпагат в домашних условиях помогают обучающие видео-материалы, наращивание подвижности крестца и соседствующих с ним отделов должно происходить постепенно, тогда будут сохранены естественные изгибы позвоночника. Если в процессе выполнения упражнения появляются болезненные ощущения, значит, вы что-то делаете неверно. Тренировки шпагатом для начинающих в группах позволят мгновенно вмешаться в ситуацию, так как инструктор всегда будет рядом.

Видео как сесть на шпагат в домашних условиях

В видео-роликах информирующих зрителя о том как сесть на шпагат дома —  должна содержаться важная информация. Например, полезно понимать, что тренироваться оптимальнее всего вечером, когда мышцы уже предварительно разогреты дневными нагрузками, хотя это и не исключает обязательной разминки. Кроме того, позвоночный столб всегда должен быть прямым, а нагрузку можно увеличивать с большой осторожностью, не гонясь за молниеносными результатами.

Вам придется научиться выполнять три вида растяжки:

• Статическую — она предполагает фиксацию туловища в определенном положении,
• Динамическую — при которой совершаются махи ногами,
• Партнерскую, где напарник будет помогать вам усиливать сопротивление.

Вы сможете освоить как поперечный, так и продольный шпагат — ждем Вас в нашей школе шпагата в Москве на бесплатное, пробное занятие!

ПРОБНОЕ ЗАНЯТИЕ С ТРЕНЕРОМ

Как сесть на шпагат в домашних условиях: 6 советов ~ DEF4ONKI

Иметь хорошую растяжку это красиво, грациозно, а также полезно для здоровья. Благодаря поддержанию мышц в форме, замедляется процесс их старения. Помимо этого, улучшаются метаболические реакции всего организма. Также сам процесс растяжки в домашних условиях поможет поднять настроение и даже бороться со стрессом. Разберем несколько советов о том, как безопасно сесть на шпагат в домашних условиях.

Не торопитесь

Если вы новичок в плане упражнений для растягивания мышц, не стоит торопиться с нагрузками. Чудодейственные тренировки, которые обещают вам идеальный шпагат за 10 дней, не всегда являются безопасными.

В среднем, человеку, не имевшему ранее опыта в плане стретчинга, требуется от 3 до 6 месяцев для достижения идеального шпагата. Организм каждого индивидуален, это нужно понимать, а не слепо верить заголовкам рекламы.

Не менее важным критерием является состояние здоровья. Если вы имеете определенные проблемы с суставами, костями или связками, то необходимо сперва проконсультироваться с врачом.

Резкой боли при выполнении элементов растяжки быть не должно. Тянущие, немного неприятные ощущения во время упражнений на шпагат, имеют место быть. Это вполне нормальная реакция организма при растягивании мышц.

Правильная экипировка

Внешний вид во время занятий спортом играет немаловажную роль даже в домашних условиях. Обычно, этим пренебрегают, надевая на домашнюю тренировку старые вещи, которые давно не носят, или вовсе остаются в пижаме.

Надевая красивую спортивную форму (например, лосины и топ), которая была специально куплена для занятий, вы мотивируете себя на плодотворную работу над своим телом.

Специальный коврик, кубики и подушки для растяжки не менее важный инвентарь. Они увеличивают эффективность упражнений для шпагата, а также делают их безопасными и комфортными.

График тренировок

Регулярность – залог идеального шпагата в кратчайшие сроки. Полноценные часовые тренировки не должны быть слишком частыми. В процессе длительных упражнений для шпагата могут образовываться микроповреждения мышц. Им необходимо время на восстановление, во избежание осложнений. 2-3 дня занятий в неделю наиболее оптимально.

Также, чтобы сесть на шпагат, можно использовать стратегию ежедневных 15-минутных упражнений с элементами стретчинга. Процесс растягивания будет немного медленнее. Если у вас плотный график других дел, то несколько минут в день будет достаточно для получения определенного результата.

Главное, не при каких условиях, кроме болезни, не пропускать тренировки. Дисциплинировать себя и не лениться – правила здорового тела и сильной личности.

Упражнения

Чтобы сесть на шпагат в домашних условиях, наиболее эффективными являются такие спортивные элементы как «бабочка», «складка», выпады. Если опыта в выполнении у вас нет, то сперва необходимо изучить правильную технику. Это можно сделать с помощью онлайн тренировок, либо обучающих видеороликов. Также, для самоконтроля, можете записывать свои тренировки на видео и после изучать их во избежание повторения ошибок, если такие имеются.

Правильное время

Что касается короткой зарядки с элементами растяжки, то ее лучше выполнять утром. Комплекс упражнений не только поможет растянуть мышцы, но и подарит прилив бодрости после сна. Улучшается кровоток, организм просыпается и настроение улучшается.

Часовые тренировки на шпагат рекомендуется проводить во второй половине дня. В это время мышцы и суставы на 25% более подвижны и эластичны. Вечером снижается вероятность травматизации. Помимо прочего, после выполнения всех дел, вы сможете максимально настроиться на достижение цели: сесть на шпагат; и получить удовольствие от процесса.

Разогрев

Разогреть мышцы помогает горячий душ или даже ванна. Это отличный способ улучшить кровообращение среди мышечных волокон и подготовить их к растяжке. Разминка перед выполнением основных элементов обязательна. Она предотвращает разрыв волокон, повреждение суставов и преждевременную усталость.

10 минут кардио-нагрузок будет вполне достаточно для подготовки к стретчингу. Это могут быть: бег, прыжки на скакалке, махи руками и ногами. Чтобы избежать крепатуры на следующий день, после занятий также можно принять горячую ванну или душ. Это расслабит мышцы и все тело.

Сесть на шпагат в домашних условиях под силу каждому. Главное делать это с умом и хорошим настроением.

Как быстро и безопасно сесть на поперечный шпагат в домашних условиях

Автор Людмила Логинова На чтение 8 мин.

Мечтали ли вы когда-нибудь сесть на поперечный шпагат? Я думаю, да. Для девушек это показатель грации и гибкости, для мужчин ловкости и силы. Этот элемент используется в боевых искусствах, танцах, гимнастике и акробатике, а также является одной из наиболее эффективных асан йоги. Польза поперечного шпагата Это упражнение прекрасно развивает гибкость суставов ног, лодыжек и поясницы, укрепляет и растягивает подколенные сухожилия. Шпагаты развивают гибкость тазобедренных суставов, а поперечный шпагат, также улучшает гибкость крестца. Подтягивает и делает более упругими пах и бедра, а также мышцы икр. Практика поперечного шпагата лечит заболевания поясницы и нижней части спины, расслабляет бедра. Часто мы не замечаем то, что наши бедра и нижняя часть спины испытывают сильную нагрузку в течение дня. Справиться с лишним напряжением в бедрах и пояснице помогает регулярная практика шпагатов, особенно поперечного. Шпагаты невероятно эффективны для профилактики и лечения заболеваний малого таза, а также брюшной полости. Положительный эффект заключается в улучшении кровообращения в этой области. Поэтому поперечный шпагат также используется при лечении заболеваний пищеварительной и мочеполовой систем. Шпагаты служат отличным инструментом стабилизации менструального цикла, и многие специалисты рекомендуют их практиковать при подготовке к зачатию ребенка, а в период вынашивания плода – для адаптированию к родам, но в более мягкой форме. Поперечный шпагат вообще не имеет противопоказаний, кроме сложных травм позвоночного столба, тяжелых и острых воспалительных процессов в пояснице и суставах. Ниже представлен простой комплекс упражнений, который поможет Вам растянуться в домашних условиях и сесть на шпагат. Займёт он не более 20-25 минут в день. Выполнять упражнения на растяжку необходимо не менее 3 раз в неделю. Если будете следовать инструкциям, то с высокой вероятностью будете седеть на шпагате уже через 2-3 месяца, а может быть и раньше. Упражнения для освоения поперечного шпагата Прежде чем переходить к упражнениям для растяжки на шпагат, каждый раз нужно выполнять несложные разминочные движения в течение 7-10 минут. Простая разминка может состоять из: 1. Пробежки; 2. Прыжки со скакалкой; 3. Приседания; 4. Вращение ногами и т.д. 5. Комплекс «Сурья Намаскар», если вы занимаетесь йогой. Внимание! Не относитесь к разминке, как к необязательному этапу тренировки. Некачественная разминка может привести к травмам. Прежде чем, начать тянуться на шпагат, нужно хорошенько разогреться! Далее в данной статье хочу привести две последовательности упражнений, их лучше всего чередовать. Первый комплекс упражнений подготовительный. Второй комплекс основной, следует выполнять непосредственно перед тем, как вы собираетесь садиться на поперечный шпагат. Готовим тело, чтобы сесть на шпагат 1. Джану ширшасана или наклон головы к колену Это упражнение прекрасно растягивает ноги и прорабатывает тазобедренные суставы, что немаловажно при выполнении как продольного так и поперечного шпагатов. Сядьте прямо, ноги выпрямите вперед, держите их вместе, носки вверх. Затем согните левую ногу и поместите пятку к промежности, стопу к внутренней поверхности правого бедра. Левое колено должно быть на полу. Если колено не опустилось на пол, и вы чувствуете дискомфорт в колене, можно подложить под него одеяло. Затем выпрямите спину, слегка развернитесь к правой ноге, чтобы тело было в одной плоскости, и выполните наклон. Захватитесь за правую стопу, тянитесь животом к бедрам, а подбородком за линию колена. Спина должна быть ровной, наклон за счет тазобедренных суставов. Если спина скругляется, не делайте сильно глубокий наклон. Ждите, пока тело позволит выполнить более глубокий наклон с ровной спиной. 2. Бадха конанасана или бабочка Это упражнение воздействует на внутреннюю мышцу бедра и пах. Без эластичности мышц этой области посадка в поперечных шпагат будет невозможной и опасной. Исходное положение, сидя на полу, ноги вытянуты перед собой. Затем сгибаем колени и максимально подтягиваем стопы к тазу. Соедините стопы, пятки прижмите друг к другу, носки раскрывайте как книгу. Упритесь локтями в бедра и затем с ровной спиной выполните наклон. Тянитесь подбородком к полу, позвоночник при этом ровный. 3. Упавишта конасана – поза прямого угла Поза прямого угла отлично помогает раскрыть тазобедренные суставы, что просто необходима при освоении освоении поперечного шпагата. Сядьте ровно, спина и ноги должны быть прямыми. Затем слегка отклонитесь назад, опираясь на руки, разведите ноги приблизительно под углом в 90 градусов. Носки стоп обязательно направляйте вверх. Затем наклонитесь вперед. Тянитесь животом к полу, спина при этом идеально ровная. Прокручивайтесь в тазобедренных суставах, а не за счет спины. Если держать спину ровно очень сложно, подсогните слегка ноги в коленях. Вы должны чувствовать вытяжение именно в тазобедренных суставах. Если упражнение дается легко, положите живот на пол, затем грудь, далее подбородок, позвоночник при этом вытягивается в ровную линию. Выполнять упражнение следует от одной до 3 минут. Основные упражнения перед тем как сесть на поперечный шпагат 1. Наклон с разведенными ногами Встаньте, расставив ноги на две ширины плеч. Затем выполните глубокий наклон. Спина при этом не скругляется. Вес тела перенесите в середины стопы или чуть вперед. Таз должен находиться над пятками, не отклоняйтесь тазом назад.     2. Ступа Ноги поставьте на две ширины плеч. Стопы разведите в стороны. Затем присядьте и широко разведите бедра и колени в стороны. Максимально подтягивайте таз, убирая поясничный прогиб, копчик втягивайте вперед и вниз. Корпус сохраняйте в вертикальном положении. 3. Выпады-фиксация Выполните боковые выпады на правую и левую стороны. Согните левую ногу и выпрямите правую. Левая стопа направлена наружу, правая стопа смотрит строго вверх. Пахом тянитесь к полу. Расслабьтесь в этом положении и задержитесь на несколько минут. Затем поменяйте ноги. 4. Выпады-перекаты Выполните боковой выпад, затем, не поднимаясь, перекатитесь на другую сторону. Таз держите как можно ниже. Выполните 20 непрерывных перекатов. Это разогреет необходимые для поперечного шпагата мышцы. 5. Поза лягушки Поза лягушки невероятно эффективна для проработки глубоких внутренних мышц бедра. Выполняя дома это упражнение, вы очень быстро сможете сесть на поперечный шпагат. Исходное положение, встаньте на четвереньки, затем колени разведите врозь. Пахом тянитесь к полу. Во время выполнения упражнения не должно быть поясничного прогиба, тянитесь тазом и бедрами к полу. Не торопитесь и дышите глубоко, находиться в позе следует не менее 15 дыханий или 1-2 мин. 6. Поперечный шпагат – сесть правильно и без травм Вот мы и дошли до желаемого. Пора попробовать сесть на поперечный шпагат. Особое внимание хочу уделить постановке стоп в исходном положении. Стопы должны быть параллельны! То есть пятки направлены слегка наружу, а носки внутрь. Далее ноги разводим максимально в стороны, таз следует подкрутить назад, чтобы убрать поясничный прогиб. Опираться нужно на всю поверхность стопы. Постепенно опускайте ноги, затем пах на пол. Если тело позволяет, опускайте также корпус на пол. Помните, что никаких болевых ощущений при выполнении поперечного шпагата не должно быть. Допускается лишь чувство легкого дискомфорта и вытяжения. Если вы уже уверенно сидите в поперечном шпагате – пах и бедра полностью лежат на полу — поставить стопы на пятки, направив носки вверх, и сядьте, вытягивая спину вертикально. Как в домашних условиях сесть на поперечный шпагат Если Вы хотите сесть на шпагат за 7-10 дней, то Вам придется сразу забыть об этой мысли. Это возможно только, если Вам от 3 до 5-ти лет или Вы невероятно гибки. В случае, если Вы никогда не имели дел с каким-либо видом гимнастики, аэробикой, стретчингом и йогой, то приготовьтесь к нескольким неделям или даже месяцам ожидания, которое будет заключаться в усердной работе над собой. Самое главное в этом деле – не впадать в отчаяние после краткосрочных неудач, ведь все большие результаты начинаются с маленьких, порой не всегда самых легких, шагов. Занимайтесь, наблюдайте и контролируйте свой прогресс. Если Вам действительно хочется добиться полноценного поперечного шпагата, то полюбите то, что Вы делаете и, даже месяцы тренировок пройдут легко и беззаботно. Итак, основные правила, которым нужно следовать, чтобы сесть на поперечный шпагат в домашних условиях: Терпение. Как бы Вы ни хотели достичь желаемой цели максимально быстро и без особых усилий, необходимо будет работать. Относиться к этому процессу следует философски, иначе Вы можете очень быстро «перегореть» и бросить это занятие, так и не получив удовольствия и результата. Тренировки должны быть регулярны. Необходимо посвящать не менее 3 дней в неделю, как минимум, получасовым тренировкам. Не переусердствуйте. Если Вы почувствуете боль или сильный дискомфорт при выполнении упражнений – остановитесь и не перенагружайте организм. Любой дискомфорт при избыточных тренировках может пойти только во вред организму и спровоцировать ряд травматических последствий. Кроме того, мышцам нужно давать отдых и время на восстановление после тренировок.

Все, что вам нужно знать о растяжении веревок и шнуров

Тема растяжки почти так же актуальна в случае веревки / веревки.
продукты так же, как и с эластичным шнуром.

Как наша служба поддержки отвечает на ваши телефонные звонки и электронные письма
по теме растяжки, мы сочли целесообразным объединить несколько примечаний, которые могут
помочь вам принять решение.

Некоторые ключевые моменты растяжки:

• Полиэстер меньше растягивается, чем нейлон или полипропилен.
• Хлопок содержит меньше полиэстера, но не долговечен
  за пределами.
• Кевлар и арамид Twaron имеют наименьшее количество
  протянуть известно.
• Наши стрейч-корды (банджи) растягиваются примерно на 100%.

Растяжка веревок и шнуров

Простые вещи
первый…

Наш широкий спектр
предложение натяжного корда (кстати, все произведено в США) предлагает товары примерно с
100% растяжимость.Стрейч-шнуры
подвержены воздействию тепла / холода, чрезмерного использования и т. д., так что 100% могут отличаться, но это как минимум
хороший начальный барометр. Стрейч-шнуры
не имеют установленной надежной прочности на разрыв, так как существует слишком много переменных
вовлеченный. Как и в большинстве наших продуктов,
мы будем рады разослать небольшой образец всего, что мы предлагаем, чтобы вы
можете проверить это. Просто напишите нам подробное описание вашей заявки или сообщите нам
вызов.

Наименее
растянуть максимально растянуть
среди канатных и канатных изделий.

Кевлар, Тварон или «арамид» (арамид — это общее название таких торговых марок, как
Кевлар, тварон и др.) Продукт на основе
возникновение растяжения. Эти суперволокна обычно расположены в сердцевине
изделие и защищено курткой или оболочкой из полиэстера или другого искусственного материала.
волокна промышленного качества. Qualitynylonrope.com предлагает
несколько
Шнуры на основе кевлара и вектрана для приложений с низким растяжением, таких как:

• Палаточные перемычки, где не хочется дождя или
  ночная влага или даже ветер вызывают провисание.
• Держите брезент, когда он не может поскользнуться
  или ветер забил его до смерти.
• Длинный флагшток, поэтому, когда вы потянете несколько
  футов, несколько футов и не меньше движется по всей длине.
• A проволочный сердечник с устойчивой к УФ-излучению полиэфирной оболочкой отлично подходит для работы на флагштоке и
  защищен от взлома из-за провода внутри.

Хлопковое волокно
конструкции:
Пока не известен
Устойчивость к ультрафиолетовому излучению или истиранию, как и промышленные волокна, с которыми мы работаем
с нашим
хлопок усилен и растягивается довольно слабо, с растяжением около 5-10% в точке разрыва.Неплохое «односезонное решение» при низком спросе.
наружное применение.


Конструкции из полиэфирного волокна:
Бедный старый полиэстер, который все еще часто путают с диско.
одежда 80-х! Реальность такова
большинство промышленных / коммерческих шнуров и канатов за последние 15 лет или
так полиэстер…. не нейлон.
Пришел полиэстер
очень длинный путь и далеко
превосходит нейлон в области применения и прочности.Полиэстер (растяжение при разрыве 12-15%) имеет около
½ эластичности нейлона, что делает его очень популярным в наружных применениях, где
провисание может быть проблемой. Приложения
включают в себя направляющие для военных и гражданских антенн, палаток и ткани
конструкции, навесы, фермерские занавески для птиц и основные фалы для флагштоков, промышленный сорт с УФ-стабилизацией
полиэстер предлагает превосходные общие характеристики и цену.

Нейлоновое волокно
конструкции:
Нейлон растягивает
большая часть… от 15% до 30% его длины
в
точка останова
.Большинство людей используют веревки
или шнур редко толкают их до предела, но вы можете ожидать, что нейлон обеспечит
то, что другие не дадут. Ты можешь
хочу этого уступить при установке якоря лодки или даже причала, где немного
эластичность может быть хорошей вещью. если ты
действительно нужен нейлон, убедитесь, что он от нас или хотя бы в очень уважаемом магазине
поскольку большая часть нейлона, обозначенного как нейлон, на самом деле является полиэфиром или полипропиленом. (
см. наш блог за декабрь 2015 г., чтобы узнать больше о полиэстере и нейлоне )

Конструкции из полипропиленовых волокон: Из промышленных искусственных волокон полипропилен
как правило, наименее дорогостоящий, сильно растягивается (18–22% на разрыв) и не такой
прочный, как и другие.Полипро может быть
мягкая разновидность, которая называется мультифиламентной (MFP) или жесткой мононитью
разнообразие (внешний вид, как ваша линия обрезки сорняков). Оба растягиваются, как нейлон в точке разрыва
НО полипро имеет тенденцию ползать (растягиваться) по пути при умеренных нагрузках.
напряжение, которое может вызвать проблемы в зависимости от вашего приложения. Полипро плавает на воде и его часто можно увидеть
используется с водными лыжами или как решение для крепления на один сезон. Мы предлагаем
скрученный полипропилен, который
круглый и
полая оплетка из полипропилена, которая является плоской, а также несколько стилей сплошной оплетки.

Натяжной шнур (банджи), волокна куртки:
Когда
речь идет о факторах растяжения, материал куртки, используемый для удержания и защиты
отдельные концы из латексной резины внутри конструкции, как правило, не имеют
делать с тем, насколько изделие тянется.
Куртка обеспечивает большую устойчивость к истиранию, защиту от ультрафиолета и т. Д.
где блестит полиэстер. Мы предлагаем банджи из полиэстера и полипропилена.
тарзанка, так что у вас есть выбор между производительностью и экономичностью.

Спасибо, что прочитали наш блог!

Джутовый садовый шпагат — Burpee

AK, HI, APO, FPO, PR, Canda, Острова:
Однолетние цветочные растения, луковицы, фруктовые растения, чеснок, травы, лук, многолетние растения, картофель, лук-шалот, чай, корни овощей, овощные растения

AZ:
Кинза, хмель, виноград, киви

CA:
Яблоко, черника, пляжная слива, вишня, георгины, виноград, лемонграсс, декоративная трава, персик, груша, слива, пеларгонии, грушаная роза

CO:
Пляжная слива, нектаплум, декоративная трава, персик, груша, слива, плюот, картофель, пикот

DE, ME, NH, NJ, NC, OH, WV:
Саженцы смородины, саженцы крыжовника, саженцы жостаберри

FL:
Мискантус, Картофель

GA:
Черника, брокколи, чеснок, капуста, баклажаны, перец, помидоры, грушанка

ID:
Лук, яблоко, слива, чеснок, вишня, георгины, чеснок, виноград, хмель, лук-порей, лук, персик, груша, слива, картофель, лук-шалот

MA:
Смородина, Крыжовник, Жостаберри, Лизимахия

MI:
Саженцы черники, смородины, крыжовника, жостаберри

МТ:
Картофель

NV:
Георгины, Зимняя зелень

Нью-Йорк:
Виноград, Мискантус

ИЛИ:
Слива пляжная, Куст бабочки, Корилус, Вишня, Георгины, Виноград, Хмель, Персик, Слива, Плюот, Пикотум, Самбукус

SC, TN, WI:
Чайные Растения

Техас:
Георгины, Чайные Растения

WA:
Лук, брокколи, слива, капуста, цветная капуста, чеснок, георгины, чеснок, виноград, хмель, лук-порей, бархатцы, лук, картофель, лук-шалот

WY:
Растения мяты

Scrapbusting: Как сделать тканевый шпагат

В этом посте есть партнерские ссылки

Вот он, по многочисленным просьбам… Как сделать веревку из обрезков ткани .Эта идея пришла мне в голову, когда я приводил в порядок свое место для шитья.

Я стараюсь хранить все лоскуты ткани «на всякий случай», и все эти действительно длинные тонкие кусочки спутывались вместе и создавали большой беспорядок.

Проведя небольшое онлайн-исследование по изготовлению веревок, я нашел это видео, показывающее, как вручную скручивать веревку из коры дерева, поэтому я использовал ту же технику с обрезками ткани, чтобы сделать веревку, и это работает.

Я сделал видеоурок, показывающий вам, как сделать веревку из шпагата, в соответствии с инструкциями.

Мое любимое занятие — использование подручных материалов, и этот метод можно легко адаптировать для изготовления бумажного шпагата или пряжи. Изучив этот базовый метод изготовления шпагата, вы действительно сможете использовать любые материалы, которые есть под рукой.

Вам потребуется:

• Много обрезков ткани разной длины (макс. Шириной 1 дюйм). Лучшим материалом для шпагата является легкий тканый хлопок или полихлопковая ткань. Можно использовать джерси и эластичную ткань, но они не подходят.
• Ножницы — это мои любимые
• Что-то, на что можно наматывать тканевый шпагат — я использовал винтажные деревянные катушки, похожие на эти, но подойдет и кусок картона.
• Время и много!

Как сделать шпагат из обрезков ткани:

• Соберите всю ткань, возможно, вам придется разрезать ее на полоски, порвать можно.
• Для начала свяжите 2 полоски узлом.

Совет. Во избежание путаницы проще использовать одну длинную полоску и одну короткую.

Начать скручивание

Шаг 1: закрутите полоску от себя
Шаг 2: потяните скрученную полосу на себя
Повторите

Совет: чем сильнее вы скручиваете, тем жестче будет ваш шпагат .

Как соединить полоски ткани

Соединить легко, просто оставьте хвост примерно 1 ″ и оберните его новой полосой.

Продолжайте скручивать как обычно.

Соединение останется достаточно прочным.

Совет: убедитесь, что обе полоски ткани не заканчиваются одновременно, иначе соединение может ослабнуть.

Я снял видео, в котором наглядно показано, как делать тканевую нить, и объясняется, как скручивать шпагат и соединять полоски ткани.

Это супер захватывающее и своего рода медитативное, я сделал из него метры и метры. Мои руки немного сжались, так что делайте небольшие перерывы, потому что скручивание также может быть немного тяжелым для запястий.

Использование тканевых полос контрастных цветов действительно демонстрирует изгибы и как бы делает их немного похожими на пекарский шпагат. Я уверен, что вы можете найти ему миллион применений, я сделал проект, которым скоро поделюсь с вами. Я думаю, что он будет отлично смотреться, завязанный вокруг свертков, обернутых коричневой бумагой.

Вот еще несколько проектов тканевого шпагата. Посмотрите, что еще я сделал из шпагата из переработанных отходов:

Что вы будете делать со шпагатом из переработанных отходов ручной работы?

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К СПИСКУ ПОЧТЫ ДЛЯ ЛУЧШЕГО БЛОГА, ЭКСКЛЮЗИВНЫХ НОВОСТЕЙ, РАЗДАЧИ И ПРОЕКТА LUCKY DRAW

Связанные

Macrame Cord Explained — Home Vibes

Объяснение шнура макраме — домашние флюиды

Home Vibes

Чем больше делаешь, тем веселее!

Автор Кристл Лювис

•

Технически вы можете сделать макраме из всего, что имеет несколько длинных нитей, включая пряжу, нить, веревку и, возможно, даже приготовленные спагетти.

При этом современные макраме по большей части изготавливаются из хлопкового шнура или веревки.

По сравнению с пряжей и другими типами волокон хлопок превосходит хлопок благодаря идеальному балансу толщины, мягкости и минимальному растяжению. Эти атрибуты делают его идеальным материалом для сохранения структуры каждого узла, а также обеспечивают пластичность для создания свободно струящейся бахромы. Он также намного удобнее в использовании, так как менее сложен, чем волокна меньшего размера, такие как шерстяная пряжа.Обратная сторона? Дороже пряжи!

Этот хлопок бывает трех основных типов;

Трехслойная (часто именуемая веревкой)
Одинарная скрутка (часто именуемая шнуром)
Плетеная (называемая веревкой или шнуром)

Трехслойное плетение состоит из трех групп хлопковых волокон, скрученных друг вокруг друга, одинарное скручивание — это только одна группа скрученных хлопковых волокон, а плетение — это несколько волокон, плотно сплетенных вместе.Трехслойную ткань можно оставить скрученной или распустить, чтобы создать три отдельные пряди, или зачесать бахрому. Одиночный поворот хорош, когда вам нужен более мягкий, менее детальный эффект или вам нужна максимальная длина катушки. Плетеный материал действительно прочный, он не распускается и не истирается, поэтому отлично подходит для прочной конструкции.

По ширине вы можете получить от 1 мм до 12 мм. Я в основном использую 4-5 мм, но если вам нравятся сверхдетализированные, замысловатые предметы в стиле гобелена, то 2-3 мм — хороший выбор, а если вы делаете более крупную настенную подвеску, я бы выбрал 7 мм.

Натуральный или неокрашенный шнур является основным продуктом в тайнике любого производителя, но теперь доступен огромный ассортимент цвета и даже металлический шнур.

Нужна помощь в оценке длины шнура? Прочтите мой другой пост в блоге или НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ , чтобы посмотреть полное поясняющее видео.

Удачного вязания!

Кристл x

27, 18 декабря
• Автор Kристл

доля

{{название}}
{{#if вариант}}
{{вариант}}
{{/если}}
{{#характеристики}}
{{#each this}}
{{#если это}}
{{@key}}: {{this}}
{{/если}}
{{/каждый}}
{{/характеристики}}

{{{price}}}

{{/Предметы}}

Разговор по струнному телефону

Ключевые концепции
Звук
Волны
Слух

Из Национальных стандартов научного образования : Передача энергии

Введение
Вы когда-нибудь пытались поговорить с кем-то так далеко, что вы не слышите друг друга? Без криков трудно вести разговор на большом расстоянии.Так что в наши дни приятно иметь возможность разговаривать с кем-то по телефону — независимо от того, находится ли он на расстоянии 100 ярдов или 100 миль.

Еще до того, как появились сотовые или даже беспроводные телефоны, все телефоны были подключены к проводам, которые помогали передавать звук человеческого голоса (посредством электрического сигнала). И вы можете использовать ту же концепцию, чтобы построить свой собственный телефон, используя только чашки и веревку. Какое сообщение вы собираетесь передать через строку?

Фон
Когда мы говорим, наши голосовые связки заставляют молекулы в воздухе вибрировать.(Вы можете почувствовать вибрацию, прижав руку к горлу во время разговора.) Эти колеблющиеся молекулы воздуха заставляют другие молекулы воздуха вокруг себя вибрировать и т. Д., Именно так звук распространяется по воздуху. (Различные высоты звука движутся волнами, которые имеют разное расстояние между ними — или «частоту».) Другие источники звука, такие как струны гитары, скрипки или фортепиано, являются хорошими примерами того, как вибрации могут генерировать звук.

Внутри наших ушей крохотные чувствительные волоски. Они улавливают вибрации и передают эту информацию нашему мозгу, который интерпретирует ее как звук.Мозг интерпретирует звуки как имеющие разную высоту или тон в зависимости от частоты или расстояния между волнами.

Но частицы в воздухе разлетаются друг от друга больше, чем частицы в жидкости или твердом теле. Таким образом, звуковые колебания, как правило, прекращаются прежде, чем они уйдут очень далеко. Наличие мягкого связующего материала, такого как хлопковая нить, которая имеет более высокую плотность или количество молекул в заданном объеме пространства, чем воздух, может помочь звуковым волнам перемещаться на большее расстояние.

Материалы
• Два больших бумажных стаканчика (также подойдут одноразовые пластиковые стаканчики)
• Две скрепки или зубочистки
• Длина хлопковой нити или лески примерно от 10 до 30 футов
• Тихий район

Препарат
• Проделайте небольшое отверстие в центре дна каждой чашки (для пластиковых стаканчиков вам может понадобиться гвоздь или другой острый инструмент, поэтому будьте осторожны при выполнении этого шага).
• Проденьте один конец веревки через дно каждой чашки.
• Поместите канцелярскую скрепку или зубочистку на дно каждой чашки и обвяжите свободный конец веревки вокруг нее (зажим или отмычка находятся здесь только для того, чтобы веревка не соскользнула через дно чашки).

Процедура
• Дайте одну чашку вашему собеседнику и держите одну себе.
• Медленно разойдите, пока шнур, соединяющий чашки, не станет прямым и туго натянутым.
• Поднесите чашку к уху и попросите партнера поговорить в свою чашку (ведите разговор относительно тихо, если вы стоите близко друг к другу, но обязательно говорите громче, чем шепот).
• Вы слышите, как разговаривает ваш партнер?
• Теперь попробуйте поговорить в свою чашку, а ваш партнер послушает его или ее чашку. Он или она вас слышит?
• Попробуйте дать веревке ослабнуть. Телефон типа «чашка-н-струна» по-прежнему эффективен?
• Теперь, сохраняя одинаковый уровень голоса и расстояние друг от друга, попробуйте разговаривать друг с другом, не используя чашки.Вы тоже слышите?
• Extra: Если у вас достаточно места, посмотрите, на каком расстоянии друг от друга вы сможете заставить работать обычный телефонный аппарат.
• Extra: Если рядом с вами находится третий человек, попросите его держаться рукой за центр веревки. Будет ли звук по-прежнему идти? Почему или почему нет?
• Extra: Если у вас есть другие материалы (например, пряжа, леска, нейлоновая нить и т. Д.), Попробуйте их. Как различные материалы меняют качество звука или как далеко звук будет распространяться?

Читайте наблюдения, результаты и другие ресурсы.

Наблюдения и результаты
Сможете ли вы лучше слышать своего партнера, используя чашки и тугую тетиву, чем если бы вы разговаривали друг с другом с одинаковой громкостью по воздуху?

В этом упражнении ваш голос заставил вибрировать воздух внутри чашки, что, в свою очередь, заставило вибрировать дно чашки. Эти колебания передавались на струну, а затем на дно чашки вашего партнера, что заставляло воздух внутри его или ее чашки вибрировать и становиться обнаруживаемым звуком.Когда струна провисает, вибрации легче рассеиваются и теряются по пути. (Стационарные телефоны работают по тому же принципу, но они преобразуют звуковые волны в электрический сигнал, который может распространяться даже дальше по проводам — ​​и стационарные телефоны не должны быть натянутыми.)

Звук, такой как человеческая речь, распространяется невероятно маленькими волнами — невероятно быстро (около 1126 футов в секунду), поэтому вы не могли его увидеть или обнаружить задержку, когда он проходил через чашки и струну.

Вы когда-нибудь замечали, как все звучит по-другому под водой? Поскольку молекулы воды упакованы вместе более плотно, чем молекулы в воздухе, звуковые волны движутся легче — быстрее и дальше — под водой. Киты и другие морские животные, которые используют звук для общения под водой, пользуются этим фактом. Ученые считают, что киты могут слышать друг друга на расстоянии сотен (а может быть, даже тысяч) миль — даже без струнного телефона!

Поделитесь своими наблюдениями и результатами со струнным телефоном! Оставьте комментарий ниже или поделитесь своими фотографиями и отзывами на Scientific American на странице Facebook .

Очистка
Развяжите или перережьте веревку со скрепок или зубочисток. Утилизируйте или повторно используйте любые материалы, которые вы можете.

Больше для изучения
«Ушные клетки активно усиливают звук» из Scientific American
«(Не увеличивайте громкость): звуковые волны заставляют молчать китов» из Scientific American
«Звуковые» мероприятия из Обзор NASA Sci Files
«Частота, длина волны и шаг» из Connexions
Sounds All Around Венди Пфеффер, возраст 4-8
Дженис ВанКлив «Физика для каждого ребенка: 101 простой эксперимент с движением, теплом, светом, машинами» и звук Дженис ВанКлив, 9-12 лет

Следующая…
Дрожжи живы! Смотри «Дрожжи вживую» и «Дыши»

Что вам понадобится
• Свежая пачка хлебопекарных дрожжей (уточняйте срок годности)
• Столовая ложка сахара
• Прозрачная пластиковая бутылка с небольшим отверстием (например, бутылка для воды)
• Воронка
• Маленький воздушный шарик
• Горячая вода

Какая веревка вам подходит?

ВОЛОКНО	ХАРАКТЕРИСТИКИ	ИСПОЛЬЗУЕТ
Нейлон	Прочная, высокая прочность на разрыв Превосходная амортизация Устойчивость к истиранию Устойчив к плесени Превосходное сохранение прочности в мокром / сухом состоянии
ПОЛИПРОПИЛЕН	1.В 75 раз сильнее, чем Manila Самая легкая веревка; плавает Минимальная протяженность Высокая гибкость Сопротивление нагрузке Хорошее истирание Химическая стойкость	Лодочные канаты: швартовка, буй, и буксирные линии Ограничительная линия Лыжный трос Прицепная лебедка для фермы и лагеря Украшение и хобби
ПОЛИДАКРОН	в 2 раза сильнее Манилы Легкий вес; поплавки (1 дюйм и больше) Умеренное растяжение Высокая гибкость Хорошее истирание Химическая стойкость	Швартовные и стыковочные линии Буй линии Лыжный трос Натяжная веревка и леска Утилита и веревка для дерева
НЕЙЛОН	2.В 5 раз сильнее, чем Манила Превосходная амортизация Отличная веревка Хорошее истирание Устойчив к плесени	Буксировка корма-нос, Несущий трос для швартовки и якоря Стропы Скалолазание и безопасность
ПОЛИЭСТЕР	В 2,5 раза сильнее, чем Манила Наименьшее удлинение Хорошая управляемость Закрыть контроль Хорошая гниль, плесень и Устойчивость к ультрафиолетовому излучению	Фалы и простыни Ходовая оснастка стыковочные линии Веревка для палатки Подъемный трос Линии блокировки Antenna Guy Lines

МАНИЛА

Manila — твердое натуральное волокно с умеренным пределом прочности на разрыв, с которым легко обращаться.Манила очень мало тянется и хорошо держит узел. Он специально водонепроницаем, устойчив к гниению и плесени, но со временем будет поврежден, если не хранить его в сухом виде. Химические вещества также вызовут его порчу.

Manila очень популярен для строительства и ремонта коммунальных предприятий, поскольку он не плавится при контакте с горячими проводами или оборудованием, как синтетика. Однако он загорится, если температура будет очень высокой или если веревка находится в контакте с проволокой и / или оборудованием в течение длительного периода времени.

ПОЛИПРОПИЛЕН

Полипропиленовая веревка — самая популярная универсальная веревка для рядового потребителя. Он недорогой и обладает широким набором функций. Он очень гибкий и минимально растягивается. Полипропилен обладает высокой устойчивостью к нагрузкам и примерно в два раза прочнее, чем Манила.

Полипропиленовый канат является функциональным, поскольку он обладает хорошими абразивными качествами, а также химической стойкостью. Это легкий и плавающий, он очень популярен для маркеров для бассейнов и водных видов спорта.Тип полипропилена — это полая оплетка, которая очень популярна, потому что ее легко сращивать.

Поли может быть поврежден солнечным светом больше, чем любая другая веревка из синтетического или натурального волокна, но ее срок службы можно продлить, храня ее вдали от прямых солнечных лучей. Полипропилен начинает ослабевать и плавиться при температуре 150 ° F, самой низкой температуре плавления среди всех синтетических веревок.

НЕЙЛОН

Нейлоновая веревка — самая прочная из всех обычных веревок. Он обладает отличными рабочими качествами и обладает превосходной амортизирующей способностью.При растяжении он имеет «память» для возврата к исходной длине.

Нейлон служит в 4-5 раз дольше, чем натуральные волокна, поскольку он обладает хорошей устойчивостью к истиранию и не повреждается маслом или большинством химикатов. Нейлоновая веревка обладает хорошей устойчивостью к износу от солнечных лучей и устойчивой к плесени.

ПОЛИЭСТЕР

Полиэфирная веревка очень близка по прочности к нейлону при приложении постоянной силы. Однако полиэстер очень мало растягивается и, следовательно, не может выдерживать ударные нагрузки.Он также устойчив к влаге и химическим веществам, как нейлон, но превосходит его по устойчивости к истиранию и солнечному свету. Полиэфирная веревка — самая популярная веревка общего назначения в судостроении.

Как ухаживать за коврами из натурального волокна, включая основной ремонт

Всем привет!

Коврики из натурального волокна, такие как сизаль, конопля, морская трава и джут, были одними из самых популярных и широко покупаемых ковров в последние несколько лет. Но эти красивые коврики поставляются с особыми инструкциями по уходу, и сегодня я здесь, чтобы поделиться ими с вами.Потому что нет ничего хуже, чем потратить деньги на покупку чего-нибудь хорошего и испорченного. Для дополнительной помощи я также включил руководство по выполнению основного ремонта.

Продлите жизнь вашему коврику из натурального волокна

1. Защита ковра снизу вверх

Способ номер один продлить срок службы вашего коврика из натурального волокна или любого другого ковра в этом отношении — это высококачественная коврик. Серьезно, я знаю, что это не самый интересный вариант, но он самый важный! Высококачественные коврики, такие как коврики Rug Pad USA, могут продлить срок службы ковра и пола.

Эти экологически чистые коврики от Rug Pads USA могут предотвратить попадание пролитой жидкости и излишков грязи на пол под ковром. Они обеспечивают циркуляцию воздуха через ковер и вокруг него, позволяя легко удалять грязь и мусор.

Коврики

Rug Pads USA предотвращают комкование и растяжение, что очень важно, когда речь идет о коврах из натурального волокна. Как только эти коврики начнут растягиваться, они начнут распадаться. Как только начинается распутывание, его очень и очень трудно остановить.Не говоря уже об опасности споткнуться, которую может вызвать скомканный ковер.

И последнее, но не менее важное: они превратят ваш другой грубый и твердый коврик из натурального волокна в мягкое удобное место, где можно поиграть с детьми или просто поднять ноги. Наш новый коврик от Rug Pad USA сделал наш новый ковер таким уютным местом. Разница в комфорте до того, как мы добавили коврик, и после того, как он был на месте, невероятна!

90/10 Вакуумный сплит

Когда вы пылесосите ковер, 90% времени вы хотите использовать настройку «голый пол», т.е.е. нет колотушки. или воспользуйтесь приспособлением для прикрепления ткани, чтобы пропылесосить ковер. Это помогает сохранить концы натурального шпагата, из которого ткется ковер. Колотушка может вызвать всплытие этих концов, что может привести к распутыванию. Теперь причина, по которой я говорю «90% времени». Это потому, что я все еще пылесосил шахту, иногда используя настройку «ковер». Почему ты спрашиваешь? Потому что у меня есть две большие собаки и задний двор, который отказывается выращивать траву, что бы я с ним ни делал. А это значит много грязи, волос и прочего мусора.Чтобы избавиться от всего этого беспорядка, требуется время от времени пылесосить с помощью колотушки.

Кисточки для подготовки к долгосрочному использованию

Кисточки — это красиво и отличный способ добавить текстуру и детали в комнату! В них есть что-то, что действительно может выделить ковер, но они также могут доставить немного боли. Если вы будете ходить по коврику с какой-либо регулярностью, эти кисточки начинают распускаться довольно быстро. Что было бы хорошо, если бы все они распутывались одинаково, но это не так.Они очень быстро распадаются там, где вы постоянно ходите по ним, и совсем не распадаются там, где вы не ходите. Заканчиваются двумя очень разными взглядами. Не лучший.

Итак, каковы ваши варианты, чтобы остановить все это распутывание? 1. Вы можете завязать узелки на конце каждого из них. Что нормально, даже выглядит неплохо. Но это не так здорово, когда босиком наступаешь на все эти узелки. Вы можете сказать ой !! Или вариант №2. Супер клей. Да это правильно.Супер клей. Если добавить небольшое количество на конце каждой кисточки и покрутить ее кончиками пальцев, это поможет скрепить кисточку, сохраняя ее великолепный вид даже в местах с интенсивным движением.

Выполнение основного ремонта

Итак, теперь, когда вы знаете, как ухаживать за этими нежными, но красивыми ковриками, теперь мы можем поговорить о том, как их починить.

Есть несколько вещей, которые вам понадобятся для основного ремонта ваших ковров из натурального волокна.

Ножницы
Super Glue
Латексные (или аналогичные перчатки)
Что-то размером с ручку, без картриджа с чернилами, или в моем случае я использую гаечный ключ.

Проблема № 1: Жуткое всплывающее окно

Выскакивание возникает, когда конец одной нити плетеного ковра из натурального волокна высвобождается и выскакивает из остальной части ковра. Эти маленькие всплывающие окна не только неприглядные, но и очень, очень вредны для вашего ковра. Потому что они могут привести к тому, что ваш ковер начнет расползаться, если оставить его без присмотра. Так как же с ними справиться? Сначала вам нужно определить тип всплывающего окна.

Тип № 1

Имеет отверстие в плетении, в которое можно легко заправить крышку.

Тип # 2

Нет отверстия, чтобы вставить его обратно в

.

Крепление Pop Up Тип # 1

Теперь самое простое решение — это просто обрезать их. Но я с этим полностью не согласен. Если обрезать этот тип Pop Up, на ковре останется небольшое отверстие. Если у вас есть домашние животные, это отличное место, где они могут поймать когти и вызвать еще большую зацепку.

Итак, чтобы исправить это сначала, я наношу небольшое количество суперклея на конец всплывающего окна и раскатываю его между пальцами, пока все волокна не сгруппируются вместе.Дайте высохнуть в течение нескольких минут.

Затем нанесите небольшое количество суперклея на отверстие и с помощью ручки или подобного предмета протолкните конец обратно в отверстие с клеем. Когда клей высохнет, он поможет зафиксировать крышку на месте. Предотвращение распутывания и уязвимой дыры.

Крепление Pop Up Тип # 2

Исправить Pop Up Type # 2 действительно просто. Поскольку в коврике не осталось дыр, ничто не может быть захвачено, если подрезать всплывающее окно.Так что просто возьмите ножницы и обрежьте выступ. Чтобы скрепить волокна вместе и закрепить его на ковре после удаления всплывающего элемента, нанесите небольшое количество суперклея на оставшиеся волокна. Это помогает удерживать их вместе и фиксирует их на месте с окружающим переплетением.

Проблема № 2: Распутанная кисточка

Если у вас полностью распустилась кисточка, это легко исправить. Сначала начните с расчесывания кисточки пальцами как можно лучше, чтобы перегруппировать волокна.

Чтобы приступить к ремонту кисточки, разделите ее на 2+ части, независимо от того, из чего она изначально была сделана.

Затем нанесите небольшое количество суперклея на каждую секцию.