Разное

Диета для набора мышечной массы, питание для роста мышц Gym-people > Набор массы > Питание > Питание для набора мышечной массы — меню на выбор для девушек и мужчин Каждому, кто решил набрать мышечную массу, прежде всего нужно определиться с суточной потребностью в калориях. Для этого воспользуйтесь онлайн-калькулятором или же рассчитайте свой базальный метаболизм по формуле Миффлина Сан Жеора: Для мужчин:10х (вес, кг)+6,25х(рост, см)-5х(возраст, лет)+5 Для девушек: 10х (вес, кг)+6,25х(рост, см)-5х(возраст, лет) Для примера возьмём спортсмена 25 лет ростом 170 см с исходным весом 75 кг.Его суточная потребность в калориях будет следующей: 10х75 + 6,25х170 — 5х25+5 = 1682 Ккал Это количество калорий, необходимое для жизнедеятельности организма. Также предусмотрены коэфф...

Фитнес-клуб С. С. С. Р.Ходила в другой фитнес клуб. И поэтому многих моментов не хватает. 1. За каждое посещение клуба, за оплату остальных услуг (массаж, оплата в кафе, салоне) начислялись на карту баллы, которые можно было обменять либо на гостевой визит, либо это давало скидку на приобретение следующей карты и т.д. При этом была возможность в спец терминале у ресепшн просканировать карту и увидеть, сколько посещений у вас, баллов, сколько денег потрачено. А ещё первый раз вижу, что не даётся даже месяца на заморозку карты, приходится это оплачивать. Это дикость товарищи. 2. Очень мало настенных часов, при этом в зале групповых тренировок они расположены за спиной, а иногда хочется посмотреть на время, особо не отвлекаясь от занятия, отвернешься и пропустишь объяснения тренера. На перво...

Спортивный комплекс «Чемпион №3» во Владивостоке Пользовательский рейтинг (7 оценок), 2 отзыва Телефон: +7 (914) 078-22-62 Режим работы: 09:00-22:00, сб.: 10:00-19:00, вс.: 10:00-18:00 В спортивном комплексе «Чемпион» №3 можно заниматься такими  видами спорта как тяжелая атлетика, настольный и большой теннис, плавание, баскетбол, волейбол, аэробика, спортивная аэробика, тренажерный зал, бокс. Этот комплекс предназначен не только для студентов и сотрудников университета, но и для всех желающих. Фотографии клуба Предоставляемые услуги - Силовые тренировки- Персональный трени...

Как набрать вес мужчине в домашних условиях и за короткое время? Мужчины с худым телосложением очень часто сталкиваются со сложностями в процессе увеличения массы тела и получения рельефной мускулатуры. При этом, они не ограничивают себя в питании: в их рацион входит много мучного, сладкого, однако вес все так же остается неизменным. В отличие от девушек, парням худоба не придает мужественности и привлекательности. Для того, чтобы понять, как мужчине набрать быстро вес, не причинив серьезного вреда здоровью при этом, следует изучить факторы, влияющие на массу тела. Особенности типов телосложения От типа телосложения него зависит скорость набора веса и виды физических упражнений, за счет которых его можно увеличить. Существует 3 соматотипа, к которым относятся: Эндоморф. Представители да...

Гликемический индекс круп + таблица (булгур, пшено, полба, гречки и пр.)Люди, страдающие сахарным диабетом и соблюдающие правила низкоуглеводной диеты, привыкли ежедневно проводить подсчет показателей гликемического индекса и калорийности продуктов. Это необходимо для полноценного и безопасного питания.Важными составляющими рациона любого человека должны быть крупы. Ценность круп заключается в наличии большого количества клетчатки, аминокислот, антиоксидантов и минералов в их составе. Гликемический индекс круп, их питательные свойства, безопасность для диабетиков – все эти показатели рассмотрены в статье.Что такое гликемический индексГИ – показатель влияния различных продуктов питания на уровень глюкозы в крови. Чем выше индекс у того или иного продукта, тем быстрее проходят процессы расще...

Гиперэкстензия, какие мышцы работают? Каждый человек, приступающий к серьезным тренировкам, должен иметь в виду возможность травмы спины, что, собственно, может быть причиной необходимости бросить занятия. Для того чтобы этого избежать, опытные спортсмены и инструкторы советуют начинать с тренировок в виде гиперэкстензии. Для прямых мышц спины гиперэкстензия - наилучшее упражнение. Это буквально «большие разгибания», суть их в том, что корпус медленно сгибается и разгибается при фиксированной нижней части туловища. Существует также обратная гиперэкстензия, при ней фиксирована верхняя часть, а ноги поднимаются и опускаются. Какие мышцы работают при гиперэкстензии? Обычно гиперэкстензия выполняется с помощью тренажера. Он может быть горизонтальный и наклонный. Как делать гип...

Большие планы: 5 способов увеличить грудьКремыНе менее важную роль играют эластичность и упругость «природного бюстгальтера» (термин введен в оборот основателем марки Clarins Жаком Куртеном), а так же кожи декольте и груди в целом. Самый простой способ увеличить грудь в домашних условиях — воспользоваться бьюти-средствами. Причем, не обязательно выбирать специально разработанные для этой зоны. Но и не все кремы для тела подходят груди. Если они обещают увлажнение, питание, упругость, смело мажьте на грудь. Если же это антицеллюлитные средства, лучше наносить их на другие стратегически важные части тела. Дело в том, что одни сжигают жиры, другие холодят и снимают отек: оба варианта бюсту не подходят.Помимо увлажняющих эфирных масел и витаминов, в основе кремов, лосьонов, гелей, масел, предн...

15 доводов "за" и 5 "против"У большинства занимающихся рано или поздно встает вопрос о приеме спортивных добавок. Сегодня мы расскажем о пользе и вреде протеина, который является наиболее популярным продуктом среди любителей фитнеса.Протеин — это порошок с высоким содержанием белка (как правило, 60-90%) и низким содержанием жира и углевода. Самое важное, что это легкоусвояемый белок, поэтому он так популярен у людей, занимающихся спортом. Протеин является идеальным помощником ваших мышц, ведь они нуждаются в питании и строительном материале во время нагрузок.Читайте также:Плюсы и минусы протеинаНо, как и любой продукт, протеиновый порошок имеет свои плюсы и минусы. Давайте поподробнее разберем доводы о пользе и вреде протеина.15 главных плюсов протеинаВряд ли протеин обрел бы такую популяр...

Как просушить бедра: три рабочих способа | ПупсяПричиной крупных бедер часто является неправильное питание — жирная и сладкая пища, избыток калорий. Большую роль играет малоподвижный образ жизни. Жир с бедер, ягодиц и живота уходит в последнюю очередь. Особенно у женщин с фигурой груша. Для быстрого результата нужно использовать несколько методов, чтобы просушить бедра.Интервальное голоданиеЗвучит страшно, но на неделе легко выполняется. К тому же, совсем недавно, ученые установили, что интервальное голодание благотворно влияет на организм и помогает худеть. Что значит интервальное? Режим состоит из интервалов. В первом интервале — 16 часов, идет голодание. Во втором — 8 часов, время в течении которого можно есть.Пример — первый прием пищи в 12 часов дня. Это завтрак-обед. Затем в 15 часов...

как повысить иммунитет взрослому человеку лекарстваКлючевые теги: натуральные иммуномодуляторы, купить как повысить иммунитет взрослому человеку лекарства, как повысить иммунитет мужчине. что кушать чтобы поднять иммунитет ребенку, повысить иммунитет взрослому очень быстро в домашних, какие купить витамины для повышения иммунитета, лучшие витамины для иммунитета взрослым, витамины для иммунитета для мужчин цена Что такое как повысить иммунитет взрослому человеку лекарства БАД неоднократно проходил клинические исследования, в ходе которых доказал свою эффективность. В них принимало участие более 300 человек и 99% из них отметили положительные результаты после прохождения полного курса. При этом нужно отметить, что ни у одного добровольца не было выявлено побочных реакций средства, чт...