Тренировк

Растяжка для начинающих - основы успешного тренинга Растяжка для начинающих на шпагат — задача не из легких, но результат того стоит.Среди многих посетителей фитнес клубов бытует мнение о том, что для того, чтобы сформировать красивое тело и улучшить состояние своего здоровья, достаточно заниматься силовыми тренировками и периодически вспоминать про беговую дорожку. Помимо кардио и силовой активности существует еще один немаловажный вид тренинга, про который часто забывают. Это самая обыкновенная растяжка. Растяжку можно использовать как для расслабления мышц после основной тренировки, так и в виде отдельного полноценного занятия. Если ранее вы растяжкой не занимались и пока с трудом представляете, что представляют собой эти упражнения и зачем они нужны, то эта статья для вас. Растяжка для...

ТОП 5 проверенных способов увеличить количество подтягиваний | ProgressTime О том, как увеличить количество подтягиваний на турнике, сказано уже немало. Есть ряд методик, позволяющих добиться этой цели. Сегодня мы разберем несколько наиболее эффективных из них.Безусловно, увеличить количество подтягиваний можно за счет потери качества. Но такой способ не эффективен в виду отсутствия прогресса. Он ведет к деградации. Такие тренировки не развивают тебя физически и в лучшем случае ни к чему не приведут, поэтому подтягиваться следует ЧИСТО. Отмечу несколько моментов при выполнении подтягивания:При выполнении движения вы не раскачиваетесь.Подтягивания осуществляются плавно без рывков. Подбородок оказывается над перекладиной не за счет вытягивания шеи или иных манипуляций, а за счет работы шир...

Атлетик боди идеальная программа для мужчин. Full body тренировка для девушек. Для кого это программа Владыка всея сайта и фитнес-тренер.Дата: 2019-10-29 Цель плана: похудениеЗадачи плана: 1. Сжигание жира 2. Развитие общей выносливости 3. Укрепление сердечно-сосудистой системыМетоды выполнения: раздельный Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность: (средняя) Как видно из названия, это фулбади тренировки. То есть на каждой тренировке вы будете нагружать всё тело. Будет по 6 упражнений. И в конце каждой тренировки – кардиотренажёр от 10 до 20 минут. Я советую использовать беговую дорожку или эллипс. Ну а вообще – что будет свободно. План я сделал несложным. И он вполне подойдёт для новичков, и для женщин, которые возвращаются к тренировкам после перерыва. Н...

Большие руки и плечи: 5 программ на 30 минут Пять программ (сетов) на руки и плечи в этой статье подойдут тем, у кого всего 30 минут на тренажёрный зал и нужно хорошо проработать руки/плечи. Или если у вас полноценная тренировка на час, то можете включить в неё один из три- или четыресетов. Что такое трисеты и четыресеты? Трисеты — это три упражнения, которые нужно сделать одно за другим без перерыва. Четыресет — четыре упражнения. Их можно делать для какой-то конкретной мышечной группы (например, все упражнения только на ноги), а можно и делать тренировку на всё тело (фуллбоди). По сути, это вариант круговой тренировки из трёх/четырёх упражнений. Трисеты и четыресеты, как и любую круговую тренировку, сложно сделать, если в зале час пик. Нужно делать упражнения без отдыха, а тре...

Тренировка Ларратта - armwrestling-rus.ru Выдающийся канадский рукоборец Девон Ларратт, который разделяет сейчас с Денисом Цыпленковым первую позицию в рейтинге сильнейших армреслеров по версии Энжина Терзи, отличается удивительной выносливостью. Особенно ярко это было продемонстрировано им в армфайте с Андреем Пушкарем. Напомню, что первый поединок Девон проиграл, во втором сумел навязать свою борьбу и выиграть затяжной поединок, а далее полностью контролировал ситуацию. В интернете был выложен ролик с тренировкой Ларратта, который сразу стал культовым среди армрестлеров и многие рукоборцы стали слепо копировать его тренировку. Я попросил проанализировать его тренировку с позиции современной науки профессора Виктора Николаевича Селуянова.  Спортсме...

Можно ли пить во время тренировок — WonderzineОТВЕТЫ НА БОЛЬШИНСТВО ВОЛНУЮЩИХ НАС ВОПРОСОВ мы привыкли искать онлайн. В новой серии материалов задаём именно такие вопросы: животрепещущие, неожиданные или распространённые — профессионалам в самых разных сферах.Недавно основательница балетной студии Алина Зверева рассказывала, как она сделала пространство для учениц комфортным — в том числе там разрешено свободно пить воду во время занятий. С запретами на питьё на тренировках сталкивались многие — начиная с физкультуры в школе и заканчивая персональными уроками в тренажёрном зале. Обоснован ли отказ от воды во время физической активности? Правда ли, что «лишняя» жидкость нагружает сердце или вызывает отёки? А если пить можно, то сколько и что лучше выбрать? Мы задали эти вопросы эксперту. сп...

Как долго нужно восстанавливаться между тренировками?Восстановление — это период между тренировками на одну и ту же группу мышц. Если вы не восстановились полностью, то скорее всего, вы не увидите результата от тренировки — это касается и тех, кто стремится нарастить мышечную массу и тех кто хочет сбросить лишний вес. Недостаточное восстановление, в конечном итоге, может привести к эффекту перетренированности. Данный эффект проявляется в том, что человек начинает чувствовать хроническую усталость, боль в мышцах и испытывать депрессию. Также, восстановление очень важно, для того чтобы установить правильный баланс между домом, работой и тренажёрным залом.   Восстановление для наращивания мышечной массы Для наращивания мышечной массы необходимо восстановление длиной в 5-7 дней между трени...

Восстановление после тренировки в тренажерном зале Если вы занимаетесь с целью нарастить мышечную массу, увеличить выносливость или избавиться от лишних килограммов, вы должны работать не только в зале, но и по окончании занятий. Пару часов тренировок – это только половина успеха. Определяющее значение в достижении цели будет иметь образ жизни, который вы ведете после занятий. Сколько времени занимает восстановление после тренировки В среднем на восстановление требуется 72 часа. Соответственно, тренировки в зале более 2-3 раз в неделю, не имеют смысла. Стоит учитывать, что время напрямую зависит от объема мышц. Силовым тренингам характерны микротравмы мышц, поэтому реабилитация после них требует больше времени. Основные фазы восстановления в период после тренировки: Быстро...

Пить, чтобы похудеть. Зачем вода на тренировке? – Москва 24, 22.10.2017 Те, кто давно занимается в фитнес-клубах, часто видят такую картину: опаздывающий на тренировку клиент в спешке открывает бутылку сильногазированной воды и, вместо того чтобы утолить жажду, сильно обливает себя и даже окружающих. Безусловно, в этом нет ничего страшного, кроме потери времени на устранение "протечки", но история про другое: многие посетители фитнес-клубов и те, кто занимается самостоятельно, уверены, что во время тренировки можно пить любую воду или, наоборот, не пить ее вовсе.Обозреватель портала Москва 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, зачем в действительности нужно пить воду на тренировках и какая вода подходит для этого лучше всего.Фото: depositphotos/g_stud...

Как организовать дома спортивные тренировки — Российская газетаПрофессиональным спортсменам гораздо легче организовать домашнюю тренировку во время самоизоляции, чем, к примеру, любителям, привыкшим к контролю со стороны фитнес-инструктора, и тем более людям, никогда не делавшим утреннюю зарядку. Благодаря различным соцсетям наши чемпионы постоянно пытаются вдохновить своих поклонников и подписчиков на регулярные занятия. Но одно дело посмотреть за 40-минутной тренировкой, прокрученной в ускоренном режиме, и в очередной раз восхититься чужой прекрасной формой, а другое - позаниматься вместе со своим кумиром, как с личным тренером.Такую возможность предоставила, к примеру, Федерация бокса России, которая выпустила уже несколько серий цикла обучающих видео "Тренируйся дома". Их можно найти н...