Упражнени

Упражнение «Ножницы» для идеальных ног: 4 уровня сложности Речь пойдет об всем знакомом упражнении "Ножницы". О его ценности, преимуществах, порядке выполнения, а также «тонких моментах». Выполняйте наши инструкции, добивайтесь поставленной цели, придерживайтесь грамотной диеты – и плоский живот, подтянутые бедра и ягодицы, общая бодрость и отличное настроение вам гарантированы В арсенале профи и любителей фитнеса есть немало фишек дабы быстренько и эффективно подтянуть мышцы живота. Однако качание на тренажерных станках, подчас в одинаковых ракурсах и при повторяющихся нагрузках, частенько приедается не только нам, но и нашим «прессам». К тому же они противопоказаны при некоторых травмах спины. Как делать упражнение «Ножницы» для пресса и ног, ка...

Упражнения на тренажере гиперэкстензия Тренажер гиперэкстензия создан специально для одноименного упражнения и прорабатывает сразу несколько групп мышц Для чего нужен тренажер гиперэкстензия Упражнение, выполняемое на этом тренажере, прорабатывает поясничный отдел (разгибатели мышц спины) – в первую очередь, и мышцы ягодиц и задней поверхности бедра – второстепенная функция. Кому нужны эти упражнения? Они подойдут буквально всем: Для начинающих атлетов оно будет полезно в качестве «разминки перед боем». Именно на этом тренажере укрепятся мышцы – разгибатели спины, которые понадобятся потом в более сложных упражнениях (присед со штангой, становая тяга и тд). Для людей с больным опорно-дви...

Как убрать внутреннюю часть бедра и похудеть в бедрах Многие женщины замечают, что на внутренней поверхности бедра скапливается жир, избавиться от которого очень тяжело. Он причиняет немало эстетического дискомфорта, портит настроение и самооценку. Поэтому для многих дам актуален вопрос о том, как убрать внутреннюю часть бедра. Это вполне реально, если посвящать этому время и силы и придерживаться комплексного подхода. Видео с упражнениями на внутреннюю поверхность бедра Почему появляется жир в бедрах Если суточная калорийность превышает норму, то ляшки активно накапливают жир, причем они обычно не хотят от него избавляться. Например, если сбросить семь килограммов, то шесть из них уйдут с живота, бедер, груди, и только один с бедер. А вот если те же семь килограммов вы наберете, ...

Как стать сильнее? Упражнения с гирями | Физкультура и спорт На самом деле потратить два-три часа в неделю для улучшения своей физической формы, развития силы мышц — это не так уж много. За годы тренировок мне пришлось часто наблюдать за начинающими спортсменами-любителями, «запала» которых хватало на месяц-полтора, не больше. Люди слепо копируют методику великих спортсменов современности, их системы упражнений и разочаровываются, не получив достойного результата. ...

30 упражнений для офиса без отрыва от работы (почти)Фи­зи­че­ские на­груз­ки по­мо­га­ют луч­ше ду­мать, по­лез­ны для здо­ро­вья и под­дер­жи­ва­ют тело в фор­ме, но как за­ни­мать­ся, если боль­шая часть дня про­хо­дит в офи­се, а дома на упраж­не­ния уже нет сил? Чи­тай­те в под­бор­ке от Greatist.Кар­диоНемно­го че­чет­киПо­ставь­те пят­ки на пол и сде­лай­те вид, что вы на­жи­ма­е­те и от­пус­ка­е­те неви­ди­мую пе­даль. Удач­ное упраж­не­ние, если у вас в офи­се ко­вер или ли­но­ле­ум: пар­кет и плит­ка пло­хо по­гло­ща­ют звук, и кол­ле­ги мо­гут ре­шить, что вы хо­ти­те све­сти их с ума сту­ком.Про­ка­чи­ва­ем серд­цеПо­про­буй­те ин­тер­валь­ную тре­ни­ров­ку на лест­ни­це — немно­го разо­мни­тесь и одо­лей­те про­лет как мож­но быст­рее. От­ды­ши­тесь и по­вто­ри­те еще 2-3 раза....

Упражнение "Кроссовер" | Bronze GymТело - это визитная карточка человека. Каждый хочет иметь красивую привлекательную фигуру. Однако многие не хотят прилагать к этому никаких усилий. Необходимо понимать, что без ежедневного кропотливого труда достичь результата не получится, поэтому хочешь иметь красивое тело, меняй стиль жизни, начинай активно заниматься спортом, люби, уважай, береги свое тело и результат не замедлит сказаться. Многие спортсмены, начав тренировки, сталкиваются с тем, что мышечная масса растет, а рельефность мускулатуры проявляется плохо. Помочь в этом вопросе призваны специальные методики, с одной из которых познакомим читателей в этой статье. Кроссовер - отличный способ придать мышцам груди рельефность и четкость границ, главное правильно делать комплекс. Лучше какое-то ...

Как накачать грудь альтернативными упражнениями Жим лежа – лишь вершина айсберга тренировки грудных мышц! Узнайте, какие еще упражнения могут отлично проработать ваши грудные мышцы. Пора узнать все вариации ответа на вопрос «как накачать грудь в тренажерном зале»! Почему-то до сих пор самым популярным упражнением для тренировки грудных мышц остается жим лежа. Но ведь оно и самое опасное! Неправильная техника выполнения этого упражнения на грудь или слишком большой вес может повлечь легкое растяжение или ушиб, а возможно, и серьезную травму. Однако, жим - далеко не единственное упражнение для тренировки груди, существует еще целый ряд упражнений, благодаря которым можно нарастить п...

Упражнения для укрепления спины в домашних условиях для женщин и детейУ йоги нет точного определения. Сегодня на Западе и в России йога ассоциируется с оздоровительной гимнастикой, берущей свое начало в Древней Индии. Однако представители созерцательной йоги не принимают хатха-йогу, практикующую сложные статические асаны. В любом случае поклонников йоги по всему миру миллионы, от обычных людей до голливудских звезд. Чувствуете, что готовы изменить свой образ жизни, и уверены, что имеете достаточную физическую подготовку? В этом случае можно выбрать для себя комплекс упражнений для укрепления спины в домашних условиях на основе йогических асан. Например, такой. 1. Подтягивание. Встать прямо, руки вдоль тела. Через стороны поднять руки вверх, остаться в таком положении на 30 секунд. 2. Под...

Упражнения со штангой и программа на все группы мышцШтанга – одно из самых полезных спортивных изобретений человечества! Упражнения со штангой действуют на все группы мышц. Все базовые упражнения выполняются именно с ней. При грамотном использовании штанга позволяет дать нагрузку на весь мышечный комплекс нашего тела.Чуть-чуть историиКогда мы слышим слово «штанга», мы сразу представляем длинную железную палку с навешанными по краям блинами.А ведь когда-то этого слова не было вообще. Сегодня под штангой подразумевают спортивный силовой снаряд переменного веса, состоящий из стальной оси (грифа) и металлических блинов, накручивающихся на края оси.Штанга штанге рознь. Они отличаются толщиной грифа, размером блинов, креплениями.Первое упоминание о подобии штанги замечено в летописях XVI века на...

ТОП-6 упражнений для ног и ягодиц Как говорил классик, «молодая красивая женщина – чудо природы, красивая женщина в возрасте – чудо искусства». Однако, и многие молодые девушки недовольны своей фигурой. В этом субъективном восприятии преломляется совершенно объективная тенденция. Многие подростки выглядят явно перекормленными, их фигура явно свидетельствует об избытке домашней заботы и нехватке двигательной активности. А в зрелом возрасте различные семейные тяготы также оставляют на женской фигуре свой жестокий след. Одна из проблемных частей женского организма – ягодицы, или, говоря по-простому, попа. Каждый хочет иметь красивую попу. Но ежедневное сидение в офисе, нерегулярное питание с избытком простых углеводов и стрессы, лишающие жизненной энергии, – не оставляют нашим яго...