Упражнени

Позаботимся о наших суставах и связках Позаботимся о наших суставах и связкахПозаботимся о наших суставах и связкахКомплекс упражнений на укрепление мышц спины. Необходимо выполнять каждое упражнение по 10 повторений, 3-4 подхода. Отдых между подходами 1-1,5 минуты. Пока новочебоксарцы, те, кто еще не читает газету “Грани”, продолжают воспринимать самоизоляцию как заточение и пытку, мы с вами находимся дома и извлекаем из этого максимальную пользу. Цикл публикаций о поддержании себя в форме в домашних условиях вызвал огромный интерес среди наших подписчиков, и по многочисленным просьбам сегодня речь пойдет о тренировках для людей, заботящихся о  здоровье суставов и связок. А в конце статьи — приятный бонус!     Бережем колени Колени нужно б...

Упражнения для трицепса для женщин, как накачать трицепс девушке Лето – пора открытых блузок, топов и платьев. Именно поэтому ваши руки должны быть в полном порядке, что бы вы ни надели. Мы расскажем вам, как нужно качать трицепс девушке. Упражнений на трицепс для девушек много, но нам нужны лишь самые эффективные. В повседневной жизни трицепс задействован редко, поэтому, подняв вверх руку, мы порой с сожалением замечаем, что мышца просто обвисла. А в открытой одежде это смотрится, мягко говоря, не слишком привлекательно. Давайте исправим эту досадную «оплошность» и сделаем мышцы рук упругими и рельефными. Наши тренировки будут состоять из самых эффективных упражнений на трицепс ...

Упражнения на плечи в тренажерном зале Широкие плечи – один из главных критериев для определения эталонной атлетической фигуры. Все великие профессиональные пловцы, боксеры, легкоатлеты имеют мощные, хорошо развитые дельты. Широкие плечи позволяют скрыть проблемы с талией: они делают фигуру красивой, гармоничной и пропорциональной. Это привлекает особое внимание к данной группе мышц посетителей тренажерного зала, мечтающих выглядеть как олимпийские боги или кумиры из мира профессионального спорта. Содержание: Зачем нужны упражнения на плечи Базовые упражнения на плечи Упражнения для тренировки плеч дома Зачем нужны упражнения на плечи Эстетическая мотивация не является единственной причиной, по которой необходимо обязательно делать упражнения на пле...

Тренировка на мышцы живота для мужчин — лучшие упражнения Хотя тренировка мышц живота не способна избавить от подкожного жира (для этого понадобятся регулярное кардио и диета), выполнение упражнений укрепляет мускулатуру — развивая плотный пояс мышц в области талии. Это повышает силовые показатели и помогает качаться более эффективно. По сути, подтянутые мышцы живота — основа спортивной фигуры. Плотный пресс визуально уменьшает обхват талии, делая плечи и грудь шире. Кроме этого, избавление от жира на животе положительно влияет на гормональный уровень мужчин (напомним, что висцеральный жир понижает тестостерон). // Мышцы живота — что это? Мышцы живота — это несколько слоев мускулатуры, опоясывающих корпус в горизонтальной и в вертикальной плоскостях. Поперечная мышца живота залегает на са...

6 упражнений для плоского живота, которые можно делать прямо на стулеРабота в офисе имеет массу преимуществ, но длительное сидение на месте вредит здоровью и фигуре. Обзор 47 научных исследований показал: люди, которые подолгу сидят, чаще страдают от рака, диабета II типа, сердечных болезней, лишнего веса. Хорошая новость: AdMe.ru нашел для вас 6 упражнений на стуле, которые помогают чувствовать себя бодро и энергично. Их можно выполнять прямо на рабочем месте.Укрепляет мышцы живота, улучшает пищеварение, а также помогает сжечь жир. Как выполнять: 1. Сядьте на стул. Спина прямая, не опираемся на спинку стула. 2. Поставьте ноги на пол перед собой на ширине таза. 3. Держите спину прямо. Поднимите правое колено и подтяните его к груди. Живот в это время тянется к позвоночнику. 4. Положите рук...

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА Для страдающих хроническими заболеваниями поясничного и крестцового отделов позвоночника с целью тренировки мышц туловища, укрепления позвоночника, улучшения его функций рекомендуют специальные упражнения. Комплексы 1-3 применяют как при хронических, так и при острых формах заболеваний пояснично-крестцового отдела позвоночника, комплекс 4 - только при хронических формах и после исчезновения болей в остром периоде. Больным преклонного возраста, а также страдающим сильными болями перед выполнением этих комплексов необходимо посоветоваться с врачом. Наука и жизнь // Иллюстрации Наука и жизнь // Иллюстрации Наука и жизнь // Иллюстрации Наука и жизнь // Иллюстрации Наука и жизнь // Иллюстрации Н...

Упражнения на ноги со штангой.🏋️‍♂️Лучшие упражнения со штангой на ноги и ягодичные мышцы.Существует всего несколько основных движений, которые чаще всего используются в программе тренировок. Именно они позволяют максимально включить в работу разные участки мышц ног.✅ Приседания.Думаю, что вы уже слышали о том, что приседания- это одно из самых базовых движений. Оно позволяет включить в работу не только все мышцы ног, но и поясничные мышцы, и косвенно задействовать мышцы верхней части туловища.Приседания могут выполняться с разной постановкой ног. Чем шире ставим ноги, тем больше нагружаем ягодичные мышцы и заднюю часть бедер. Чем уже, тем больше нагрузка ложится на квадрицепс (переднюю часть бедер)✅ Выпады.Существует множество вариаций выпадов. Но суть их в одном: они более детально включ...

Упражнение "ножницы": как правильно выполнять, пользаЭто упражнение известно многим людям еще с детства. Как правило, его включают в ежедневный комплекс упражнений и для мужчин, и для женщин. Рассмотрим пользу этого вида тренировки.Преимущества упражненияУпражнение доступно для тренировки в домашних условиях – специального оборудования не требуется, в зависимости от вида может понадобиться лишь коврик для занятий.При выполнении упражнения ногами прорабатываются мышцы нижней части пресса живота. Также задействуется и поперечная мышца – это важно, так как в результате тренировки улучшается осанка, укрепляются мышцы спины.Упражнение используют для прокачки «кубиков» живота: оно принесет пользу мужчинам, которым важен рельеф тела. Укрепляются бедра и ягодицы – без «ножниц» не обойтись, если хо...

3 техники выполнения в домашних условияхГиперэкстензия - это базовый тренажёр для прокачки мышц спины, бицепса бедра и ягодиц, который пользуется одинаковым успехом как у начинающих спортсменов, так и у профессионалов. Давайте разберёмся, для чего нужна гиперэстензия, какие упражнения на ней можно выполнять и какая техника выполнения является наиболее правильной и эффективной. Содержание:   Для чего нужен тренажёр гиперэкстензия? Стандартная гиперэкстензия представляет из себя тренажёр с площадкой для упора тела, площадкой для упора ног и валиками для закрепления ног. Это стандартная компоновка, но существуют комбинированные варианты, включающие в себя гиперэкстензию и скамью для работы с мышцами живота и пресса. Различие в более длиной площадке для упора тела и наличии валиков для ног, на...

Упражнения для дома для мужчин: 3 полноценных тренировки Автор ВладимирВремя чтения 8 мин.Просмотры 262Приветствую вас, уважаемые читатели и по совместительству сторонники здорового образа жизни! Расскажу вам сегодня про упражнения для дома для мужчин, не переживайте девушки, вы тоже можете их применять. Приведу несколько комплексов на все случаи жизни, а также не обойду стороной такое бурно развивающееся направление как кроссфит и расскажу, как можно заняться им дома!Не все сейчас, кто желает привести или держать себя в форме, имеют возможность посещать тренажерный зал в силу различных обстоятельств, будь то загруженность на работе или дальняя и продолжительная командировка куда-либо, где нет зала. Именно для таких случаев и существуют комплексы упражнений, которые можно делать в домашних...