Упражнени

Тренировка мышц предплечьяКаждый раз, когда мы хватаемся за снаряд кистями (это могут быть висы на перекладине, сгибания на бицепс, всевозможные тяги), нагружается внутренняя часть предплечий. Эта часть предплечий, как правило, получает достаточную косвенную нагрузку в процессе тренировки, и спортсмены зачастую не уделяют ей отдельного внимания и специально не тренируют.Внешняя часть предплечья - важная мышечная группа, которая у многих атлетов часто является отстающей в развитии, потому что в отличие от внутренней части предплечий, не получает нагрузки в процессе выполнения упражнений на основные мышечных группы.ПРАВИЛА ТРЕНИРОВКИ ПРЕДПЛЕЧИЙМышцы предплечья являются второстепенными мышцами, поэтому отдельно тренировать их не нужно. Наиболее эффективно тренировать предплечья в день трениро...

Подъем ног лежа на спине для пресса – польза и техника выполнения упражнения В спорте подъем ног лежа относится к базовым элементам для тренировки нижнего пресса. Это главное движение, которое позволяет безопасно и эффективно развивать нижнюю часть прямой мышцы живота.СодержаниеОсобенности упражнения: какие мышцы работают Понимание того, как необходимо выполнять подъем ног лежа на спине в фитнесе, существенно искажено. Это связано с недостаточным пониманием анатомии и биомеханики. В результате подъем ног на пресс выполняется неверно, не давая необходимой нагрузки на целевую область. Основная ошибка заключается в том, что классический вариант упражнения почти не задействует прямую мышцу живота, так как не происходит сгибания корпуса. Именно эта функция и является основной для прямой мышцы п...

Упражнения для спины от самых легких до сложных Многим из нас знакомы неприятные ноющие боли в спине, пояснице или шее. В качестве профилактики болей используют самые разные методы, начиная со спорта и заканчивая мазями. Ежедневно появляются новые упражнения для спины, разработанные по специальным методикам, которые позволят отказаться от кратковременного облегчения от боли. Они укрепят мышцы спины, выровняют позвоночник, сделают тело более здоровым и выносливым.   Зачем делать упражнения для спины? Здоровая и ровная спина дает массу преимуществ, среди которых: отсутствие болей в районе шеи, поясницы, лопаток; профилактика межпозвоночной грыжи; выравнивание и разгрузка позвоночного столба; красивая и ровная осанка.   Копнув немного глубже, можно найти массу болезней с...

Как правильно заниматься фитнесом - Здоровая Россия 4 Января 2010 Вы только что сделали первый шаг к здоровому образу жизни. Чтобы обезопасить себя от неприятностей, которые могут случиться в пути, внимательно прочитайте статью до конца, и старайтесь следовать советам. Дорога в тысячу миль начинается с первого шага… Китайская пословица Вы только что сделали первый шаг к здоровому образу жизни. Чтобы обезопасить себя от тех неприятностей, которые могут случиться в пути, внимательно прочитайте эту статью до конца, и старайтесь следовать советам. Здесь мы постараемся привести максимально универсальную информацию о том, как правильно заниматься ...

Топ-10 упражнений для укрепления поясницы (ФОТО + план)Здоровый позвоночник – ключевой фактор общего самочувствия и правильного распределения нагрузки в повседневной жизни, при занятиях спортом. Столб из позвонков удерживается мышечным каркасом, который нуждается в прокачке и укреплении не меньше, чем мускулатура бедер или рук.Предлагаем вам 10 эффективных упражнений для укрепления поясничных мышц и готовый план занятий. Предложенные упражнения нужно делать регулярно, если вы хотите сохранить свой позвоночник здоровым.Топ-10 упражнений для укрепления поясницыМалоактивный образ жизни, слабые мышцы кора и болезни позвоночника – все это факторы, которые ведут к болезненным, неприятным ощущениям в нижней части спины. Чтобы смягчить симптомы и вернуть здоровый режим дня и ночи, рекомендуется вы...

Гимнастика для ваших легких. Простые упражнения, которые помогут не заболеть Для людей пенсионного возраста, находящихся в период изоляции дома, будет очень полезно для здоровья выполнять ряд физических упражнений. Для всей семьи подойдёт и принесёт колоссальную пользу комплекс дыхательных упражнений. Они были придуманы ещё древними йогами, позже дыхательная гимнастика стала отдельной формой ЛФК (лечебной физкультуры). Гимнастика поможет улучшить общий и местный крово- и лимфоотток, кровоснабжение внутренних органов, и предотвратить развитие застойного воспаления лёгких; запоров; жировой эмболии; межрёберной невралгии. Анна Орлова, врач-терапевт из Западного округа рассказывает, как регулярные нагрузки могут улучшить самочувствие: "Для людей пожилого возраста регулярные занятия станут проф...

Тренировка дрыща: как заниматься и что есть, чтобы набрать весПочему вам сложно набрать мышечную массуУчёные давно заметили , что способность к наращиванию мышечной массы у всех разная. Так, одни люди за 12 недель тренировок могут набрать 1,6 кг мышц, а другие за это же время не прибавят вообще.И дело не только в пищевых привычках и количестве упражнений. Просто вам не повезло:У вас меньше мышечных волокон II типа — тех, что работают без кислорода, быстро утомляются и серьёзно прибавляют в объёме. В ваших мышцах меньше рецепторов, реагирующих на тестостерон — гормон, без которого они не будут расти. У вас не так быстро создаются новые рибосомы. Это такие органеллы клетки, которые берут аминокислоты и по инструкции мРНК делают из них белок. Фабрика по созданию рибосом...

Топ-5 лучших упражнений для мощной спины | easy fitnessМощная, внушительная спина - одна из самых красивых и привлекательных частей тела мужчины. Именно она образует ту самую "ширину", которая притягивает взгляды и позволяет ее обладателю всегда быть в центре внимания. Представляем вашему вниманию пять наиболее эффективных упражнений, которые заставят вашу спину раскрыться и превратят вас в настоящего Атланта.1. Наклоны со штангой на плечахЭто упражнение должно стать первым в тренировочном плане тех, кто намерен сделать свою спину достоянием всего тела. Во-первых, оно отлично укрепляет позвоночный корсет. Во-вторых, оно является базовым для развития силы мышц спины - таким образом, вы сможете увеличивать тренировочные веса для других упражнений без ущерба для техники. Кстати о технике - в ...

Как накачать верхнюю часть ягодиц: 4 эффективных упражнения smiruponitke.info Верхняя часть ягодиц требует особого внимания, ведь именно эта зона больше всего предрасположена к накапливанию жира и потере формы. Верхняя часть ягодиц требует особого внимания, ведь именно эта зона больше всего предрасположена к накапливанию жира и потере формы. Плюс довольно непросто сделать верхнюю часть ягодиц упругой и создать красивый изгиб от бёдер к пояснице. Делимся 4 эффективными упражнениями, которые помогут накачать верхнюю часть ягоди...

Тренировка для стройных рук: 10 упражнений с гантелямиМногие девушки часто задумываются о том, стоит ли тренировать руки и какие последствия за этим стоят. Ответ очевиден: конечно, стоит! Упражнения для стройных рук необходимы, ведь с помощью них вы подтянете бицепс, трицепс и плечи, обеспечивая пропорциональное развитие всего тела.Предлагаем вам два готовых плана тренировок для стройных рук с гантелями, которые можно выполнять в домашних условиях или в зале. Программа подойдет и в качестве отдельного тренировочного дня на руки, и в качестве короткого силового дополнения после кардио или после упражнений на ноги, например.Тренировка для рук (вариант №1)Тренировка с гантелями совсем не означает, что вы накачаете мощные руки. Если тренироваться с умеренным весом гантелей, то вы придадите кра...