Разное

Махи гантелями вперёдМахи гантелями вперёд | | Вес и количество повторений для новичков Для мужчин: 10 - 15 повторений по 6 - 10 кг (каждая гантеля). 2 - 3 подхода.Для женщин: 10 - 15 повторений по 3 - 5 кг (каждая гантеля). 2 - 3 подхода. Нагрузка по группам мышц По 10-ти бальной шкале: Передняя дельта10 (высокая)Общая нагрузка / тип упражнения10 (слабая) / изолированное Описание упражнения Старайтесь не раскачиваться. Руки в локтях немного согнуты. поднимать руки не выше, чем показано на картинке. Хорошо использовать его уже после того, как вы нагрузили ваши плечи. Допустим - сделали жим стоя или сидя. Основные фишки 1. Можно делать как попеременно, так и одновременно двумя руками. При попеременном варианте можно взять немного больший вес. Однако увеличивается веро...

Как почистить бутылки для воды?Пользуетесь бутылкой для воды многоразового использования ?Молодцы!Но Вы уверены, что чистите её регулярно и тщательно?Покупка многоразовой бутылки, изготовлена она из нержавеющей стали, стекла или толстого пластика Тритана, является хорошей инвестицией для вашего здоровья и окружающей среды. Еще вы сэкономите деньги, никогда не покупая бутилированную воду в маркетах.Тем не менее, важно убедиться, что вы пьёте из чистой ёмкости.7% скидка на все бутылки для воды по промокоду "Океан". Полная коллекция бутылок здесьКак понять, что моя многоразовая фляжка для воды грязная?Это легко. Если вы моете только ту часть, которой касаются ваши губы, например горлышка или поильника, а все остальное в бутылке слегка полощете, то да, она очень грязная.Многие подумают, в конц...

как правильно делать (тонкости и секреты)?Вакуум живота – одно из простейших, и в то же время самых эффективных для борьбы с лишними сантиметрами. Перекочевало в фитнесс из йоги, и сейчас считается лучшим для формирования узкой талии и подтянутого живота.Многие новички сомневаются, полезно ли втягивать живот или нет, а также какого результата от этого ждать. Несмотря на это, многочисленными примерами доказывается положительное влияние не только на внешний вид человека, но и на работу организма в целом.Особенности упражненияВтягивание мышц живота направлено в первую очередь на улучшение тонуса мышц брюшного пресса. Очень часто бывает так, что человек имеет большой живот не из-за лишнего жира, а банально из-за того, что мышцы живота не могут этот жир удержать.Большинство классических упражне...

Как зашнуровать кеды или кроссовки: 15 простых способов Скидки до 50% на самом популярном российском сайте одежды и обуви Алиекспресс! Торопись купить брендовую обувь задаром. Уникальная штука – кеды. Вроде бы, одна и та же пара обуви не может выглядеть по-разному. Ну, разве что белые сапоги чёрным гуталином почистить… А вот кеды – могут. Просто надо знать пару-тройку способов оригинальной шнуровки, и можно самовыражаться – переплетать шнурки по-разному в зависимости от настроения. Особо продвинутые особы знают до двух-трёх десятков вариантов шнуровки. Мы вам предлагаем только десять. Остальные двадцать вы можете изобрести сами, чуть-чуть модифицировав их. 1. Шнуровка зиг-загом (классическая)Способ первый и самый простой – классическая, или традиционная шнуров...

Что нужно знать о витамине B12 ДЛЯ ЧЕГО НУЖЕН ВИТАМИН В12 Витамин В12 (или цианкобаламин) нужен для образования эритроцитов, развития нейронов и синтеза ДНК. Его нехватка может приводить к накоплению гомоцистеина (нейротоксичного соединения), анемии, потери баланса, онемения конечностей, утомляемости и ухудшению памяти.   Нехватка витамина В12 наиболее сильно проявляется: в старшем возрасте, после операции по уменьшению желудка, при сниженной кислотности желудка или приеме лекарств для ее снижения, при приеме препаратов от изжоги, при болезнях желудочно-кишечного тракта (болезнь Крона), при веганском рационе.   Витамин В12 накапливается в печени. В норме в организме человека существует запас на несколько лет, но потом он может исчерпаться. Поэтому люди,...

Кардио для быстрого похудения дома: 10 упражнений (ФОТО)Кардио-упражнения помогают в кратчайшие сроки избавиться от избыточного веса, придавая телу подтянутый и рельефный внешний вид. Их легко выполнять в домашних условиях или на спортивной площадке, ведь для тренировок вам не понадобится дополнительный инвентарь.Предлагаем вам 10 отличных кардио-упражнений с весом собственного тела для быстрого похудения. Для их выполнения понадобится лишь желание и свободное время!Интенсивная кардио-тренировка: как выполнятьПриведенная ниже кардио-тренировка для сжигания жира является двухэтапной: каждый этап включают пять спортивных элементов. Программа оптимально сбалансирована, за счет чего вы сможете достичь колоссальных результатов в борьбе с подкожным жиром. Данный тренинг рассчитан на опытных атле...

Наклоны туловища вперед: польза, разновидности, техника выполнения Наклоны туловища вперед –  очень простое упражнение, которое знакомо нам еще с детства. Несмотря на всю простоту, оно очень полезно, так как позволяет привести в тонус множество важных мышц, улучшает гибкость и благотворно влияет на здоровье. Хотя техника выполнения наклонов элементарна, существует ряд нюансов, которых нужно придерживаться при их выполнении. Польза и особенности упражнения Наклон туловища вперед является весьма естественным положением для тела человека. Для выполнения упражнения не нужен специальный инвентарь и физическая подготовка. Его простота и доступность позволяет смело включать его в домашние комплексы упражнений. Упражнение наклоны вперед влияет на организм следующим образом: Улучшает гибкос...

Лучшие наушники для спорта (ТОП-15): Рейтинг 2021 года 4.7 / 5 ( 38 голосов ) В рейтинг лучших наушников для спорта 2021 года вошли абсолютно разные модели, удобные спортивные гарнитуры, которые обладают хорошим сбалансированным звучанием и надежно держатся в ушах. Читайте также: Лучшие игровые наушники Во время занятий спортом не акцентируешь внимание на детальность звука, больше слушаешь музыку фоном. Для лучшей стимуляции тренировочного процесса важнее даже не сама музыка, а ритм песни, который подчеркивается хорошими басами. Музыка придает большее удовольствие от занятий спортом. Поэтому нужно подойти к выбору внимательно. Ранее мы писали уже про лучшие наушники для бега и лучшие наушники для плавания, а теперь подготовили ТОП с универсальными моделями для занятия спорто...

Упругий зад - это модно. Заполучить идеальные ягодицы может аболютно каждый! | Здрасте, я НастяСамая популярная цель у женщин, начавших ходить в зал – накачать попу. И каждый 3 вопрос ко мне, как к тренеру и обладателю неплохих, как мне кажется, форм: как заполучить вот такой зад? Обсудим, почему и откуда этот «ягодичный культ». Раскрою секрет своего ореха. Повышенный интерес к “прекраснозадым” созданиям существовал всегда. У древних греков было особое отношение к попе - почетное, те, у кого она была красивой, считались посланниками богов. Можно даже сказать, что попа у этого народа была объектом целого культа. Ей посвящали скульптуры и разнообразные произведения искусства. Опросы показывают, что для мужчины, выбирающего себе женщину немаловажно, как выглядит то, что находится у неё ниже с...

Как накачать идеальный пресс за месяц дома или в зале Подтянутый пресс за месяц - звучит фантастически. Однако эффективные тренировки и сбалансированное питание могут воплотить это в реальность, и уже через месяц вы будете хвастаться подтянутым животом. «Разве можно накачать мышцы пресса за месяц?» - удивитесь вы. Если вы возьмете себя в руки прямо сейчас и действительно хорошенько поработаете над мышцами брюшного пресса – вполне! Что нужно сделать, чтобы уже через месяц щеголять с подтянутым животом? Все элементарно: соблюдайте два простых правила, и вы сможете накачать пресс максимально быстро! Эти правила стары как мир, и, тем не менее, многие о них забывают. Прочтите эту стать...