Тренировк

Тренировки в зале после перерыва: какую программу выбрать? К сожалению, нам не всегда удается регулярно тренироваться – работа, учеба, семья и целый ряд других важных вопросов частенько накладывают свой отпечаток на регулярность посещения зала. Понятно, что нужно стремиться к более грамотному планированию и не пропускать тренировки, однако что делать, если перерыв в тренировках уже произошел и он стал достаточно долгим? Об этом я расскажу в нашей сегодняшней статье. С чего начать? В первую очередь, с понимания того, что все ваши былые результаты остались в прошлом и пытаться повторить их в сегодняшних условиях нет никакого смысла. Конечно, мышечная память даст о себе знать и при последующих регулярных тренировках вы довольно быстро наверстаете упущенное, однако это будет потом и не сраз...

Круговая тренировка на жиросжигание: упражнения и рекомендацииДовольно часто даже стройные девушки жалуются на то, что у них в области живота имеется лишний жир. Однако избавиться от него довольно сложно даже с помощью диет и фитнеса. Именно для таких случаев была изобретена уникальная круговая тренировка на жиросжигание. При помощи стандартных упражнений, выполненных правильно, и в сочетании с подходящим питанием можно сбросить весь лишний жир и радоваться жизни. В этой статье будет рассказано о том, как можно провести домашнюю круговую тренировку на жиросжигание, а также об особенности ее проведения в зале фитнес-центра. Суть комплекса Прежде чем начать говорить о том, какие именно упражнения входят в состав круговой тренировки для жиросжигания для девушек дома, следует сначала понять с...

Как составить тренировку на сжигание жира Как стать стройнее и избавиться от лишних сантиметров Изменить в лучшую сторону фигуру, свои привычки и образ жизни – задача не из легких. По статистике, более 70% женщин хотели бы подкорректировать свои параметры и избавиться от лишних сантиметров. Но далеко не каждая действительно готова совершенствоваться. Если вы решили стать стройнее и красивее, то возникает множество вопросов. Какие тренировки станут самыми эффективными для сжигания жира? Можно ли заниматься дома без персонального тренера? Какие нагрузки не навредят здоровью, а только укрепят его? Следующая информация поможет вам разобраться во всех важных аспектах! Эффективная тренировка для сжигания жира в спортзале Главное заблуждение мн...

Бассейн: ЗА и ПРОТИВ | Здоровая жизнь | Здоровье Доводы «за» Занятия в воде – уникальный шанс для тех, у кого большой вес, и тех, кому больше 30 лет. В бассейне тело погружается в плотную тягучую среду, которая сопротивляется нашим движениям в 12 раз сильнее, чем воздух. И это прекрасно! Вода уменьшает силу тяжести и снимает нагрузку с суставов. Когда мы плывем, мышцы и связки работают, укрепляются, а колени, локти, тазобедренные суставы разгружены, как в невесомости. Нет опоры, нет ударов, нет и давления на межпозвоночные диски. Поэтому плавание отлично подходит как для похудения, так и для восстановления после травм. Смотрим дальше. В воде простой подъем руки потребует от вас гораздо больших усилий (читай – вы потратите больше калорий), чем на суше. То ес...

Лучшие упражнения для прокачки рук Мнение 16 июля 2021 Аня Ткаченко Автор Следуя моде, мы стремимся хорошенько накачать пресс и попу, а вот про руки забываем. Между тем, на упражнения для рук придется потратить всего 10 минут в день.Для укрепления рук можно попробовать два вида деятельности.Спорт. Запишитесь на любой спорт, в котором задействованы руки. Шахматы не считаются, а вот теннис, бокс и плавание прокачают трицепс. Мышцы рук станут более объемными, кожа подтянутой. Растяжка мышц тоже всегда актуальна и полезна — попробуйте себя в танцах или гимнастике.Упражнения. Тут даже не надо париться со спортзалом — все упражнения настолько легкие, что выполнить их можно в домашних условиях.Провисание кожи на внутренней поверхности плечевой области носит н...

Табата – всё, что вам нужно? Авторы: Talisa Emberts, John P. Porcari, Jeffery Steffen, Scott Doberstein and Carl Foster. Перевод - Сергей Струков. В эксклюзивном, финансируемом АСЕ исследовании оценили физиологическую реакцию на популярную интервальную тренировку высокой интенсивности – Tabata. Эта история началась с японской команды по бегу на коньках. Главный тренер Ирисава Коичи (Irisawa Koichi) разработал интервальную тренировку высокой интенсивности для конькобежцев, общей продолжительностью 4 минуты, состоящую из 8 эпизодов по 20 с интенсивной работы на велоэргометре, разделённых 10 секундами отдыха. Каичи попросил одного из тренеров команды Из...

TRX групповые занятия    TRX (тэ`эр`икс) - функциональные тренировки с помощью тренажеров TRX и собственного веса. Эффективны для проработки всего тела. ​     Занятия проходят в зале с песком.     TRX или Total Body Resistance Exercises дословно можно перевести, как упражнения на общее сопротивление организма. Но если перевести по смыслу, то имеется в виду работа с собственным весом, т.е. без дополнительного оборудования. Полное наименование программы звучит как TRX Suspension Training – т.е., это тренировка с собственным весом с использованием подвесных конструкций (петель).     Придумана она была не с целью внедрить в оздоровительную физкультуру. На самом деле ее создал морской пехотинец Рэнди Хетрикс в 1990 году с целью поддержки хорошей физической формы в условиях отсутствия каких-л...

Гимнастка показала, как сесть на поперечный шпагат в домашних условияхhttps://rsport.ria.ru/20200526/1571997259.html Гимнастка показала, как сесть на поперечный шпагат в домашних условияхГимнастка показала, как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях - РИА Новости Спорт, 26.05.2020Гимнастка показала, как сесть на поперечный шпагат в домашних условияхМастер спорта по художественной гимнастике Дарья Мороз показала эффективные упражнения для тренировки поперечного шпагата в домашних условиях. РИА Новости Спорт, 26.05.20202020-05-26T12:152020-05-26T12:152020-05-26T12:15зожздоровье/html/head/meta[@name='og:title']/@content/html/head/meta[@name='og:description']/@contenthttps://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/05/1a/1571997048_0:381:1080:989_1920x0_80_0_0_6cd6dee5047ef4cd957f16ce8aa8c462.jpg...

Растяжка связок, сухожилий и мышц: упражненияРастяжка или стрейчинг – важная часть любого тренировочного процесса, так как без эффективного растяжения работающих групп мышц, суставов и сухожилий невозможно получить красивое и здоровое тело. Приемы стретчинга широко используются в лечебной физкультуре и массаже, они оказывают позитивное влияние на организм. Растяжение подходит всем, кому разрешены общие физические нагрузки, но желательно перед началом занятий получить консультацию врача.Чтобы избежать растяжения связок и травм, все упражнения следует выполнять после силовой тренировки или хорошего разогрева тела. Упражнения для растяжки выполняйте в течение 30-60 секунд, делая 3-4 подхода. Чтобы снизить жесткое мышечное сопротивление и расслабиться, выполняйте упражнения на выдохе.Будьте...

Схемы тренировок на массу в домашних условиях ПЛАН ТРЕНИРОВКИ НА ТУРНИКАХ И БРУСЬЯХ №1ПОНЕДЕЛЬНИК и ПЯТНИЦА1)Отжимания на брусьях (ноги согнуты под углом 90 градусов) 4 подхода по 20 повторений2)Подтягивания широким хватом за голову 4 подхода по 10 повторений3)Отжимания на брусьях локти отведены назад 4 подхода по 20 повторений4)Подтягивания средним обратным хватом 4 подхода по 10 повторений5)Алмазные отжимания от пола 4 подхода по 20 повторений6)Подтягивания узким передним хватом 4 подхода по 10 повторенийВТОРНИК и СУББОТА1)Подтягивания широким хватом к вверху груди 4 подхода по 10 повторений2)Отжимания на брусьях локти отведены в стороны 4 подхода по 20 повторений3)Подтягивания средним передним хватом 4 подхода по 10 повторений4)Отжимания на брусьях с выворачиванием локте...