Тренировк

Обязательность базовых упражнений в программе тренировок - Движение – жизнь Основу грамотно составленной тренировочной программы составляют базовые многосуставные упражнения. Базовые движения абсолютно анатомичны, они улучшают ваши физические качества и двигательные навыки. На их выполнение организм тратит больше энергии. Это значит, что если вы худеете, то наличие базовых упражнений в программе позволит сжигать больше калорий, а если набираете мышечную массу, то эти упражнения создают немалый стресс и стимул к мышечному росту. Разумеется, каждый спортсмен находит своего тренера и вместе с ним подбирает оптимальную программу тренировок, но иногда большее внимание уделяется изолированным движениям, которые выполняют одну-единственную поставленную цель (например, увеличить бицепс), в т...

Как начать заниматься спортом дома с нуля девушке и мужчине самостоятельно В любом деле самое главное – мотивация, а тем более в таком нелегком, как занятия спортом. Большинство считает, что достаточно приобрести месячный абонемент в фитнес-клуб, чтобы решить проблемы с весом и вялой мускулатурой. Потраченные деньги – это, конечно, стимул, но какой в этом смысл, если можно самостоятельно улучшить свою физическую форму дома, занимаясь меньше часа по три раза в неделю? В этой статье мы подробно ответим на вопрос как начать заниматься спортом дома с нуля и на сколько это реально. Статья по теме: «Как убрать ушки на бедрах упражнения» Зачем все это необходимо Девушки обычно более мотивированы, чем мужчины, особенно в ожидании сезона отпусков. И это вполне естественно, ведь ну...

Комплексная тренировка на все тело. Программа Тело к лету — 1 неделя Программа подготовки к пляжу Фитсевен начинает публикацию обновленной версии программы «Тело к лету» — 12-недельного курса тренировок для подготовки к пляжному сезону. В отличие от «Гида новичка» программа рассчитана не на худых эктоморфов, а на тех парней и мужчин, у которых имеется некоторое количество лишнего веса — то есть, главной целью тренировок будет сжигание жира на животе. В первый месяц мы научимся жиросжигающим тренировкам по комплексной программе, прорабатывающей все мышцы тела в один день; второй месяц будет посвящен усилению мускулатуры корпуса и пресса; третий — проработке рельефа и пампингу (увеличению объема мышц). Комплексная программа на все мышцы Комплексная программа тренировок (full body workout) по...

Что нельзя есть до тренировок: консультации по питанию Чтобы тренировки приносили должный эффект и выполняли поставленную перед ними задачу, необходимо правильно питаться. Понятное дело, что здоровое питание должно стать вашим принципом жизни, но немалую роль играет также то, что вы ели до и после тренировок. Существует целый ряд продуктов, на которые спортивная диетология накладывает безапелляционное табу. Употребление этих продуктов перед тренировкой существенно снижает ее эффект, а тренировки для похудения и вовсе не приносят никаких видимых результатов. Итак, вот список продуктов, которые не советуют есть перед фитнесом и тренажеркой специалисты по питанию и фитнес диетологи… Что нельзя есть до тренировок Не зависимо от того, с какой целью вы тренируетесь – чтобы похудеть или чтобы наб...

Как получить максимальный результат за 20 минут тренировки :: Здоровье :: РБК Стиль Модный фитнес-режим HIIT (High-intensity interval training, интервальная тренировка высокой интенсивности) кажется физически сложным. Однако это самая эффективная нагрузка для тех, кто испытывает нехватку времени, пишет Vox. Бегуны используют интервальные тренировки более 100 лет, чередуя спринты и бег трусцой, чтобы повысить выносливость. Направление HIIT не было популярным до тех пор, пока десять лет назад ученые не доказали, что интервальный тренинг приносит огромную пользу здоровью. Так, в 2013 году появилась семиминутная тренировка, а к 2016 году — минутная тренировка. Согласно опросу Америк...

Упражнения на бицепс ⋆ ЖЕЛЕЗНЫЙ СПЛИТ Подъем штанги на бицепс Это основное базовое упражнение используется для наращивания общей мышечной массы. Исходное положение: Возьмите штангу в руки хватом снизу Локти держите возле корпуса Немного согните ноги в коленях для того что бы снять нагрузку с поясницы На выдохе согните руки в локтях поднимая штангу к груди Старайтесь держать локти в одном положении На выдохе медленно опускайте штангу Не «бросайте» штангу вниз. Возврат штанги в исходное положение должен быть под контролем. Если у вас не получается это сделать, значит вес на штанге слишком большой. Подъем гантелей на бицепс стоя Следующее упражнение для развития бицепсов. Оно может быть как основным упражнением для тренировки так и «добивающим». Упражнение является односторонним то есть ...

СИСТЕМА ПЛИНТОВИЧА - ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ПО СИСТЕМЕ ПЛИНТОВИЧА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ, ПРОДВИНУТЫХ И ОДАРЕННЫХ, ПРИНЦИПЫ И ФАЗЫ СИСТЕМЫ ПЛИНТОВИЧА Система Плинтовича представлена тремя системами, предназначенными для атлетов разной тренированности и позволяющим добиться совершенно разных результатов. Существует схема для начинающих, для продвинутых и для одаренных атлетов. На самом деле, то, что система Плинтовича затрагивает все периоды тренинга, это очень хорошо, поскольку атлет может без проблем очень длительное время заниматься по одной и той же системе. Постоянство одной и той же программы тренировок обеспечивает наличие точек отсчета, благодаря чему возможно прогрессировать нагрузку. А, поскольку рост мышечной массы является внешним проявлением адаптации организма к нагрузке, то возможн...

Боль в мышцах после тренировки – хорошо или плохо / КрепатураБоль в мышцах после тренировки является неотъемлемой частью процесса восстановления, который начинается, как только Вы заканчиваете свою тренировку. Так или иначе, все мы, вероятно, испытывали мышечные боли в тот или иной момент. Должны ли болеть мышцы после тренировки или нет, как отличить правильную боль от неправильной и какие приемы могут помочь снять боль и быстрее восстановиться рассмотрим в этой статье.Многие считают, что боль в мышцах после тренировки – это всегда здорово. Мол, я позанималась от души и выложилась на полную катушку. К примеру, сделала на десяток выпадов больше, чем обычно, и вот теперь ногой шевельнуть не могу. Отлично! На самом деле все не так здорово и не так просто, как вам кажется.Хорошая и плохая боль...

ошибки, правила тренировки, лучшие комплексы Содержание: Упражнения на нижний пресс. Почему сложно проработать нижний пресс: распространенные ошибки. Правила тренировки мышц нижнего пресса. Эффективные упражнения для низа живота. «Ножницы». Обратные скручивания. Удержание или поза «лодки». Подъемы ног с мячом. Подведение коленей к груди на фитболе. Подъемы ног в висе. Планка. Питание при выполнении упражнений на нижний пресс девушкам. Идеальный пресс – тренд нынешнего сезона. Если мужчины ищут способы, как добиться рельефности, то девушек интересует возможность избавления от жира в нижней части живота. И в этом нет ничего удивительного, ведь вокруг на нас постоянно «давят» модели с идеальными формами, знаменитости, позирующие в нижнем белье, профессиональные спортсмены, выклады...

Фитбол аэробика. Польза и базовые упражнения. Мячи и особенностиФитбол аэробика (от англ. «fit» — оздоровление, «ball» – мяч) — это комплекс упражнений на медицинском мяче фитболе. Во многих странах эта разновидность аэробики существует уже порядка 50 лет, а в нашей стране — чуть больше 8. Однако популярность тренировок на фитболе лишь возрастает, и это неудивительно: техника выполнения упражнений проста, а положительное влияние на организм огромно. Да еще и при полном отсутствии противопоказаний.Что такое фитбол аэробикаНачало этому направлению аэробики было положено в Швейцарии в середине прошлого века. Изначально упражнения на мяче применялись для страдающих ДЦП по инициативе физиотерапевта Сьюзан Кляйнфогельбах. Этот метод для восстановления пациентов с таким сложным диагнозом доказал ...