Упражнени

Упражнения для тренировки ног в домашних условиях Обратные выпады Это упражнение похоже на предыдущее, но шаг вы делаете не вперёд, а назад. Важно следить, чтобы колено ноги, которая находится впереди, не выходило за стопу. Упражнение прицельно прорабатывает заднюю поверхность бедра и ягодицы. Боковые выпады Боковой выпад прокачивает внутреннюю поверхность бедра и при правильной технике не перегружает колени. Встаньте прямо, ноги вместе. Сделайте широкий шаг правой ногой в сторону. Полностью опустите стопу и перенесите вес тела на правую ногу. Выполните глубокое приседание. Левая нога во время приседа образует прямую линию. Оттолкнитесь пяткой от пола и вернись в исходное положение. Куда же без них! Приседания ...

Здоровый образ жизни. Упражнения на дому Понятие здоровый образ жизни включает в себя целый комплекс составляющих компонентов. Здоровый образ жизни делает возможным воплощение в жизнь многих планов и идей. А придерживающиеся его люди полны бодрости, здоровья, сил и энергии. Крепкое здоровье и хороший иммунитет, полученные при соблюдении принципов ЗОЖ позволят долгие годы наслаждаться жизнью и получать от неё максимальное удовольствие. Преимущества здорового образа жизни Данные многочисленных исследований показывают, что здоровье человека в любом возрасте более чем на 50 % зависит от образа жизни. Специалисты выделяют множество его преимуществ, отвечающих на вопрос, чем полезен здоровый образ жизни: укрепление иммунитета и снижение заболеваемости вирусными и инфекционн...

Топ-20 упражнений на растяжку спины для начинающихУпражнения для растяжки спины полезны не только из-за физических, но и психологических аспектов. Мускулатура спины постоянно находится под напряжением. Благодаря регулярной растяжке она приходит в состояние покоя, расслабляется, а позвоночный столб избавляется от болевых ощущений.Растяжка спины: что важно знатьУпражнения для растяжки спины можно выполнять как стоя, так и лежа. Перечень элементов, приведенных ниже, подойдет как начинающим атлетам, так и профессиональным спортсменам. Растяжку необходимо выполнять на регулярной основе 3-4 раза в неделю, а особенно важны они после проведения полноценной силовой тренировки.Для чего делать растяжку спины?Растяжка спины важна по многим причинам. Вот главные из них:Без постоянных растяжек мускулату...

Грудной экспандер - виды и упражнения Тренировки дома без оборудования реальны, однако, если Вы хотите большего, Вам стоит купить хотя бы гантели. Также не лишним будет кистевой экспандер – для развития мышц предплечий, и грудной экспандер. Последним часто пренебрегают, а зря, ведь этот снаряд отлично развивает мышцы груди, плеч и спины. Он  прост в использовании, доступен по цене и эффективен, действует на широкую группу мышц, поэтому рекомендуем использовать его в своих домашних тренировках. Что такое грудной экспандер? Виды экспандеров Грудной экспандер представляет собой две рукоятки, соединенные упругим материалом, растяжение которого и дает нагрузку на Ваши мышцы. Бывают двух видов – пружинные и на жгутах. И в том и в другом случае, ручки соединяются набором отдельных пружин или жг...

Как убрать живот, жир на животе быстро и эффективно в домашних условиях: тренировки, упражненияМногие пытаются избавиться от лишних объемов в домашних условиях. Первое, что нужно сделать — набраться терпения, потому что здоровое похудение — не самый быстрый процесс.Наиболее проблемными зонами считаются живот и бока, которые «уходят» неохотно. Из-за чего появляются жировые отложения и как привести живот в форму рассказывает тренер сети спортивных студий REBOOT Юлия Аулова.Жир на животе: причины появления у женщин и мужчинЖировые отложения образуются в разных частях тела по причинам, которые зависят от генетики, состояния организма, питания, физической активности и образа жизни. Поэтому, если вы долгое время не можете избавиться от складки на животе, обратите внимание на следующее:shuttersto...

Упражнение «Собачка». Избранные упражнения и медитацииЧитайте также Позиция наблюдателя - базовое упражнение. Упражнение №11 Позиция наблюдателя - базовое упражнение. Упражнение №11 1. Встать около стены и прислониться к ней спиной.2. Ноги должны быть соединены вместе, выпрямлены и отодвинуты слегка вперед на 15—20 см.3. Крестец, вся спина и желательно затылок должны плотно прилегать к стене.4. БЕЛАЯ СОБАЧКА, ЧЕРНЫЕ ПЯТНЫШКИ БЕЛАЯ СОБАЧКА, ЧЕРНЫЕ ПЯТНЫШКИ На изнаночной стороне бумаги черного цвета нарисуйте 2 пары ушей, 4 пары лап, два хво...

Упражнение березка. Польза для женщин, как делать, для чего, техника выполнения Упражнение «Березка» было позаимствовано из традиционной йоги, где оно называется «Сарвангасана». Такая поза благотворно влияет на весь организм, и особенно полезна для женщин, ведь она улучшает кровообращение в органах малого таза, повышая работоспособность репродуктивной системы. Но чтобы упражнение принесло максимальный положительный эффект, его нужно правильно выполнять. Содержание статьи: Суть и базовые принципы Упражнение «Березка», которое в Европе называют «Свечой», представляет собой перевернутую стойку с прямыми ногами, упор в которой идет на плечи, локти шейный отдел и голову. По сути, эта поза является асаной древнего учения – йоги, и в Тибете и Индии она известна, как «Сарвангасана», что в перев...

Убираем «холку» на шее. Советы и упражнения от остеопата Остеопаты уверяют, что вернуть шее красоту и здоровье можно и без дорогостоящих процедур. В народе «холку» на шее еще называют «вдовьим горбом». Такой дефект, конечно, не украшает никого. Но стоит понимать, что утолщение на задней поверхности шеи – это не просто эстетическая проблема, а серьезный сигнал о том, что у человека есть проблемы со здоровьем. По словам врача-остеопата Владимира Животова, образование холки чаще всего приводит к тому, что человек часто утомляется, его беспокоят головные боли, есть проблемы со зрением и вниманием. Это связано с ранее полученными травмами головы, шеи, в результате чего в мышцах и связках появляется напряжение, которое пре...

Упражнения для укрепления позвоночника и мышц спины в домашних условиях Мышцы спины позвоночника необходимо тренировать и укреплять каждому человеку, а не только спортсменам, поскольку хороший комплекс упражнений помогает поддерживать осанку, а также является профилактикой деформации позвоночника, формирует укрепленный мышечный корсет. Выполнять упражнения для укрепления необходимо регулярно, достаточно уделять зарядке всего 30 минут в день, это поможет избежать проблем со спиной, болей в пояснице и шее. Какой комплекс упражнений для укрепления мышц позвон...

Прямая мышца живота — анатомия, функции, лучшие упражнения Прямая мышца живота — анатомия Прямые абдоминальные мышцы — это парные мышцы, расположенные на передней поверхности живота. Разделяясь на левую и правую части, прямая мышца живота тянется по всей его длине, вверху вплетаясь в ребра, внизу — в лобковую кость. С помощью сухожильных перемычек мышца делится на 3-5 сегментов, формируя так называемые “кубики пресса”. Обычно у человека 6 или 8 кубиков, в редких случаях — 10. Основной функцией прямой мышцы живота является формирование осанки, поддержание внутрибрюшного давления и защита внутренних органов. Ключевое анатомическое движение для ее вовлечения — скручивания, или подтягивания бедер к торсу (ровно как и торса к бедрам). Главными упражнениями для развития прямой мышцы живота явля...