Упражнени

Базовый комплекс упражнений на все группы мышц. Одно упражнение на все группы мышц Большинство современных людей предпочитают заниматься физическими нагрузками в спортивных залах. Это обусловлено тем, что в домашних условиях многие не имеют возможности установить дорогостоящее оборудование, которое поможет поддерживать в форме собственное тело. Однако мало кто задумывается над тем, что первое время большинство снарядов, представленных в зале, им попросту не пригодится. Все дело в том, что пока вы находитесь в разряде новичка, любой тренер посоветует налегать на базовые упражнения, которые могут, как поработать над мышечной массой, так и над снижением веса. Каждое упражнение эффективно, что проверено многими спортсменами, а заключается их результативность в простоте, основанной на естеств...

Урок 37. разновидности висов и упоров – техника выполнения заданий на брусьях - Физическая культура - 10 класс Конспект на интерактивный видео-урок по предмету «Физическая культура» для «10» классаУрок № 37. Разновидности висов и упоров – техника выполнения заданий на брусьях.Перечень вопросов, рассматриваемых в темеВ теоретической части представлены: перечень висов;перечень упоров;техника выполнения заданий на брусьях;возможные ошибки при выполнении упражнений.Урок посвящен разновидностям висов и упоров и технике выполнения заданий на брусьях.ГлоссарийИсходное положение (ИП) — начальное положение, из которого начинают совершать упражнение.Упоры — положения, при которых плечи находятся выше точек опоры.Брусья — гимнастический снаряд, применяемый для упражнений в висе и у...

польза и вред, виды, как правильноРастяжка или стретчинг полезны, но не в любом виде и не всегда. Привычную статическую растяжку лучше делать после тренировки, а динамическую — до. Баллистическую вообще лучше оставить профессионалам. В статье рассказали о видах растяжки, упражнениях для растяжки ног, особенностях, пользе и вреде.Польза и вред растяжкиПольза растяжки:Помогает лучше переносить нагрузки. Закрепощенные, не эластичные мышцы проще травмировать. Растяжка снимает напряжение в мышцах, улучшает кровообращение, предохраняет от надрывов мышц и связок.Восстановление после тренировки. Статическая растяжка после основной тренировки ускоряет восстановление организма, снимает скованность и снижает боль после тренировки.Восстановление после травмы. Элементы растяжки применяются в спортивной...

Как накачать грудные мышцы: 5 упражнений для новичков Решив в который раз пойти в тренажерку, первым делом советуем вспоминать про базу: спину (проработать спину - упражнения тут) и про то, как накачать грудные мышцы. Про последнее сегодня и поговорим. Это простые упражнения, которые станут лучшим вариантом для неофитов, ступивших на тропу тяжелой атлетики.  1. Боковая тяга блоков Здесь важен правильно подобранный вес, а также техника выполнения.  Читай также: 8 типов мужчин, которым никогда не накачаться Крепко возьмись за ручки тренажёра, сведи руки перед собой и сделай шаг вперёд. В идеале должно получиться, что ты делаешь шаг и сводишь руки одновременно, а затем слегка сгибайся в талии, оставив ногу перед собой.  Отводи руки, согнутые немного в локтях, до тех пор, пока не ...

5 базовых упражнений на домашнем батуте 5 упражнений на батуте, которые заставят сердце биться чаще Физическая нагрузка имеет огромное значение в любом возрасте, но чем старше мы становимся, тем больше мы склонны отождествлять физические упражнения с походом в спортзал. Однако это может быть довольно дорогим удовольствием; кроме того, в залах обычно много народу, что для некоторых является непреодолимым препятствием на пути к совершенству. Хорошая новость для тех, кто терпеть не может спортзалы: у вас появилась надежда! Все, что вам нужно – это удобная одежда для тренировок, батут Springfree и вы сами. Никогда больше ради занятий спортом вам не придется выходить дальше собственного двора! Мы предлагаем 5 базовых упражнений на батуте, которые за...

Как накачать плечи гантелями без ошибок с лучшими упражнениями Вы хотите, чтобы ваши плечи рельефно выглядели и хорошо работали? Эта потрясающая тренировка сформирует вашу мускулатуру и будет поддерживать целостность суставов. Красивое накачанное тело немыслимо без рельефного плечевого пояса. В этой статье вы найдете самые эффективные упражнения для накачивания плеч, а мощная программа тренировок задаст вам жару и сделает ваши плечи еще сильнее и выразительнее! Разогреваем плечи Сначала разогреемся, хорошо? Вы должны делать это перед каждой тренировкой, но особенно ответственно отнеситесь к этому процессу перед тренировкой плеч. 10 минут походите по беговой дорожке, чтобы ускорить...

5 эффективных упражнений, которые можно делать дома Не занимаетесь фитнесом, потому что нет времени или жаль денег на абонемент в спортзал? Специально для ELLE MAN тренер фитнес-клуба Palestra Никита Лебедь подобрал для нас 5 простых упражнений, которые можно выполнять не только в зале, но и дома, и даже (если очень хочется) в офисе. Они не займут много времени (в общей сложности примерно 45 минут), не требуют «страховки» тренера и при этом позволят проработать все основные группы мышц.  Тренировку начинаем с простой суставной разминки: 5-7 минут разогреваем все суставы, движемся сверху вниз (шея-плечи-локти и т.д.) – как на физкультуре в школе.  1. Присед  3 подхода по 15 повторений Исходное положение – широкая постановка ног (ноги шире плеч), носки врозь, руки парал...

Изометрические упражнения Засса Статическая гимнастика и изометрические упражнения – термины, которые с каждым годом все стремительнее набирают популярность в спортивных кругах. Тем не менее далеко не многие знают о реальной пользе таких тренировок, потому люди относятся к ним с опаской. Из-за отсутствия теоретической базы спортсмены отказываются от изометрических упражнений и отдают предпочтение классическим тренировкам. Огромный вклад в развитие методики изометрической гимнастики сделал Александр Засс – российско-польский спортсмен-силовик, артист цирка. Он был первым, кто проиллюстрировал, что в подъеме тяжестей определяющим фактором является сила сухожилий, а не объем мускулов. Было это в середине прошлого века. Сегодня же элементы изометрической гимнастики встречаются разве что в йог...

Лечебная физкультура при боли в спине Движение ради здоровья - 16 эффективных упражнений при боли в спине Сильные мышцы туловища уменьшают боль в межпозвонковых суставах и замедляют их износ. Эффективным средством против боли в спине являются физические упражнения, в том числе специальные комплексы, занятия в бассейне и северная ходьба. Комплекс физических упражнений при боли в спине нацелен на увеличение силы мышц и их растяжение. В среднем, зарядке необходимо уделять 20 минут 2-3 раза в неделю. Перед выполнением упражнений необходимо проконсультироваться у врача. Тренировка силы ...

Упражнения для рук с гантелями для мужчинГантели- это основной снаряд для тренировки рук, не зависимо от того, где вы занимаетесь, в зале или в домашних условиях. И бицепс и трицепс и предплечье, прекрасно тренируются этим снарядом, и всегда входят в программу тренировок. Все упражнения, как правило, выполняются в 3 рабочих подходах, на 10-15 повторений. Отдых между подходами- 2-3 минуты. Как я уже сказал выше, руки- это бицепс, трицепс и предплечье. Они могут как сочетаться в одной тренировке, так и тренироваться отдельно, с более крупными мышечным группами, но об этом чуть позже. Начнем у упражнений на бицепс с гантелями для мужчин. Подъем гантелей на бицепс стоя. Это одно из самых распространенных и эффективных упражнений на бицепс с гантелями (при этом одно из самых эффективных). Оч...